Малая и большая ромбовидные мышцы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия
Большая и малая ромбовидная мышца
SLAVYOGA — здоровье и йога
Всем привет! В этой публикации мы подробно разберём ещё одну возможную причину боли в области между лопаток, которая исходит из ромбовидных мышц, поражённых триггерными точками, детально разберём их анатомию, функции и лечебные упражнения для устранения боли. Также в своём новом видео на YouTube «Большая и малая ромбовидная мышца» я подарю одному из своих подписчиков тренажёр DREVMASS с дополнительным роликом с шипами.
Обязательно посмотрите это видео!
Большая и малая ромбовидная мышца : анатомия
Ромбовидные мышцы, а именно — большая и малая ромбовидные мышцы сверху прикрыты трапециевидной мышцей.
Находящаяся ближе к голове и меньшая по размеру малая ромбовидная мышца, вверху прикрепляется к выйной связке и к остистым отросткам от 7-го шейного до 1-го грудного позвонков, а внизу — к внутреннему краю лопатки на уровне её ости.
Большая ромбовидная мышца, находящаяся ниже малой ромбовидной мышцы, вверху прикрепляется к остистым отросткам от 2-го до 5-го грудных позвоноков, а внизу — к внутреннему краю лопатки от её ости и до нижнего угла.
Ромбовидная мышца : функции
Ромбовидные мышцы (большая и малая) приводят лопатки (сводят их вместе),
а также поднимают лопатки, осуществляя их внутреннее вращение.
Синергистом ромбовидных мышц, т.е. мышцей, выполняющей схожую функцию по сведению лопаток, является трапециевидная мышца, в особенности её средняя часть, противоположную функцию в отношении данного движения выполняют передняя зубчатая мышца и косвенно — большая грудная мышца.
Синергистом ромбовидных мышц по подъёму лопатки является мышца, поднимающая лопатку, синергистами по внутреннему вращению лопатки выступают мышца, поднимающая лопатку и широчайшая мышца спины.
Ромбовидные мышцы : триггерные точки
Триггерные точки, расположенные в большой и малой ромбовидной мышцах вызывают боль вдоль внутреннего края лопатки, между лопаткой и позвоночником.
Также при наличии боли в этой области необходимо исследовать на предмет поражение триггерными точками мышцу, поднимающую лопатку, трапециевидную мышцу, подостную мышцу, лестничные мышцы, подвздошно-рёберную мышцу груди, многораздельные мышцы, верхнюю заднюю зубчатую мышцу, широчайшую мышцу спины и переднюю зубчатую мышцу.
Любые причины, приводящие к сутулости и переднему положению головы, например, длительная неправильная поза сидя или гипертрофия больших грудных мышц, будут провоцировать хроническое растяжение ромбовидных мышц и возникновение вышеописанного болевого паттерна.
Любая физическая активность, связанная с длительным подъёмом рук над головой, например, покраска потолка, может активировать триггерные точки и запустить болевые ощущения в области лопаток.
Острая поверхностная боль наблюдается не только при движении, но и в состоянии покоя. После сна на поражённом боку, ввиду длительного приведения лопатки и укороченного положения ромбовидных мышц боль может усиливаться.
Похрустывание при движениях лопатки или во время массажа могут также указывать на наличие триггерных точек в этих мышцах.
Ромбовидные мышцы : лечебные упражнения
Обычно самостоятельное лечение триггерных точек заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим вытяжением мышцы. Но, если причиной развития миофасциальных триггерных точек является длительное растяжение мышцы, что как раз и происходит с ромбовидными мышцами и средней частью трапеции при сутулой осанке, то лечение на первых этапах должно исключать перерастягивание ромбовидных мышц.
В домашних условиях самостоятельно воздействовать на область триггерных точек можно при помощи двойных массажных мячей и одиночного массажного мяча. Надавливать на болезненное пятно нужно до тех пор, пока болезненность не исчезнет (обычно это происходит в течение 20-30 секунд, но иногда требуется более 1 минуты), затем мяч необходимо прокатать по следующей болезненной зоне.
Вышеописанный метод воздействия на миофасциальные триггерные точки является скорой помощью, помогающей устранить боль, однако ключевым моментом в лечении поражённых триггерами ромбовидных мышц, а также трапециевидной мышцы является как можно более раннее исправление осанки с устранением переднего положения головы и сутулости.
Рекомендуем к просмотру
После того, как ромбовидные мышцы восстановили свою нормальную функцию, необходимо перейти к выполнению сбалансированных комплексов упражнений, например, из этого плейлиста йоги для начинающих.
SLAVYOGA — здоровье и йога
Перейти к другим интересным статьям
Главная мышца антисутулости: ромбовидная мышца
Анатомия.
Ромбовидная мышца располагается под трапецией и соединяет лопатку с позвонками верхней части спины. Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Она также поднимает лопатку наряду с мышцей, поднимающей лопатку. Следовательно, ромбовидная мышца удерживает лопатки, сводит лопатки сзади.
Одной из мышц, отвечающих за красивую осанку, является ромбовидная мышца. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу. Малая начинается от остистого отростка шестого шейного позвонка. Большая ромбовидна мышца идёт от первого по пятый остистый отросток грудного отдела позвоночника туда же к углу лопатки.
Проблема.
Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон.
При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: Малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках. Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мышцы. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, так как длинный разгибатель шеи крепится так же, как и ромбовидная мышца к верхним грудным позвонкам. А при слабости ромбовидной мышцы возникает их фиксация и смещение и длинный разгибатель шеи не может нормально функционировать.
Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена.
Эта мышца, отвечающая за обеспечение красивой и ровной осанки, очень часто бывает слабой. Случается так, что слабеет либо малая, либо большая ромбовидная мышца. Тогда, оставшаяся дееспособной мышца берет на себя двойную нагрузку и пытается компенсировать это, пытается одна удержать лопатку и, поэтому, начинает укорачиваться и болеть. Но чаще всего происходит слабость всей ромбовидной мышцы одновременно. Именно при слабости ромбовидной мышцы и возникает сутулость, потому что она удерживает лопатку сзади.
Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице.
Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Поскольку малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам это доставляет очень много проблем.
Дело в том, что это дыхательная мышца. А из-за того, что она укорачивается и происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха.
Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята. А ромбовидная мышца это мышца выдоха, она сокращается на выдохе, во время выдоха лопатка перемещается ближе к позвоночнику.
Сложный комплекс мышечных измененений при сутулости получил название верхний перекресный синдром.
Диагностика.
Боль, возникающая при этом в мышце, чувствуется по внутреннему краю лопатки. Она не зависит от движения — ее можно почувствовать и во время отдыха. В структуре боли участвует не только ромбовидная мышца. Но ее участие вы почувствуете только тогда, когда устраните точки напряжения в трапециевидной мышце, мышце, поднимающей лопатку, и в подостной мышце. Если вы услышите щелчки или хруст, когда двигаете лопатками, или почувствуете боль в верхней части поясницы, это значит, что, возможно, точки напряжения есть и в ромбовидной мышце.
Растяжение и статические упражнения.
1. Самый легкий способ устранения точек напряжения в этой мышце состоит в том, чтобы лечь на пол и расположить мяч между лопаткой и позвоночником. Возможно, для комфорта нужно будет положить голову на тонкую подушку. Куда поместить мяч, вы поймете тогда, когда ляжете на него и испытаете болезненность от нажатия на точку напряжения. Поскольку вы лежите на полу, позвольте телу расслабиться , дышите глубоко. Сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают всю работу по расслаблению мышцы.
2. Растяжка: сядьте на стул, наклонитесь вперед и опустите голову. Перекрестите руки так, чтобы схватить противоположные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Также можно практиковать боковые скручивания грудного отдела позвоночника, они также задействуют ромбовидную.
3. Сведение. Одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе. Можно делать сведение лопаток на животе (упражнение Лодочка) + наша любимая планка.
Планка: просто, доступно и эффетивно. Техника и разновидности планки. Отлично помогает асана «Поза воина».
Динамические упражнения.
В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу и в процессе которых преобразуется все тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться о их развитии — они в некоторой степени самостоятельные.
Самое главное – это сводить лопатки перед началом упражнения, чтобы напряч ромбовиндную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.
Отжимания на брусьях
Становая тяга
Тяга штанки в наколоне
Тяга верхнего блока
Подтягивания.
Еще почитать:
Добавляйтесь и читайте: мои страницы в соцсетях!
https://vk.
com/beloveshkin https://www.facebook.com/andrei.beloveshkin
https://www.youtube.com/user/Beloveshkin
Список всех статей сайта по ссылке (читать больше). На странице архива вы можете найти календарный список всех публикаций и прочитать самые свежие. Или посмотреть старые, которые вы еще не читали.
Он-лайн консультация и любой из курсов (здоровое питание, стрессоустойчивость, осознанность, здоровая осанка и др.) можно пройти удаленно онлайн.
Также вы можете подписаться на почтовую рассылку. Все новости блога в почтовой рассылке, форма подписки внизу каждой страницы.
Ромбовидная мышца — это… Что такое Ромбовидная мышца?
- Ромбовидная мышца
-
Ромбовидная мышца — располагается под трапециевидной мышцей и имеет форму ромбической пластинки. Состоит из 2 мышц.
Категория:
- Мышцы туловища
Wikimedia Foundation. 2010.
- Ромашов, Борис Сергеевич
- Ромбьоло
Смотреть что такое «Ромбовидная мышца» в других словарях:
Большая ромбовидная мышца — Большая ромбовидная мышца … Википедия
Малая ромбовидная мышца — Малая ромбовидная мышца … Википедия
Большая ромбовидная мышца — Большая ромбовидная мышца, m. rhomboideus major, мышца второго слоя, располагается под трапециевидной мышцей между лопатками и имеет вид плоской широкой ромбовидной пластины. Начинается от остистых отростков четырех верхних грудных позвонков.… … Атлас анатомии человека
Малая ромбовидная мышца — Малая ромбовидная мышца, m. rhomboideus minor, берет начало от остистых отростков двух нижних шейных позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки.
Большая и малая ромбовидные мышцы нередко отделены друг от друга лишь небольшой… … Атлас анатомии человекаМышца, выпрямляющая позвоночник — представлена справа … Википедия
Мышца поднимающая лопатку — Мышца поднимающая лопатку Латинское название musculus lev … Википедия
Мышца, поднимающая лопатку — Мышца, поднимающая лопа … Википедия
Мышца Ромбовидная (Rhomboid) — одна из двух мышц, относящихся к поверхностным мышцам спины (большая ромбовидная (rhomboid major) и малая ромбовидная (rhomboid minor)), проходящих в верхнем отделе спины под трапециевидной мышцей между позвоночником и лопаткой. Эти мышцы… … Медицинские термины
МЫШЦА РОМБОВИДНАЯ — (rhomboid) одна из двух мышц, относящихся к поверхностным мышцам спины (большая ромбовидная (rhomboid major) и малая ромбовидная (rhomboid minor)), проходящих в верхнем отделе спины под трапециевидной мышцей между позвоночником и лопаткой.
Эти… … Толковый словарь по медицинемышца, ромбовидная большая — (m. rhomboideus major, PNA, BNA; m. rhomboides major, JNA) см. Перечень анат. терминов … Большой медицинский словарь
Большая и малая ромбовидные мышцы нередко отделены друг от друга лишь небольшой… … Атлас анатомии человека
Эти… … Толковый словарь по медицинеМалая и большая ромбовидные мышцы
— часто срастаются и образуют одну мышцу.
* Малая ромбовидная мышца начинается от нижней части выйной связки, остистых отростков 7 шейного и 1 грудного позвонков и от надостистой связки.
* Большая ромбовидная мышца берет начало от остистых отростков 2-5 грудных позвонков
* Прикрепляются к медиальному краю лопатки.
Действие.
* приближает лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая ее кверху.
Верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы.
* Верхняя задняя зубчатая мышца распложена впереди ромбовидных мышц, начинается в виде плоской сухожильной пластинки от нижней части выйной связки и остистых отростков 6-7 шейных и 1-2 грудных позвонков. Направляясь косо сверху вниз и латерально, она прикрепляется отдельными зубцами к задней поверхности 2-5 ребер, кнаружи от их углов.
Мышцы груди.
Глубокие мышцы груди.
Мышцы этой группы являются небольшими мышцами, прежде всего связанными с движениями ребер.
1. наружные межреберные мышцы
2. внутренние межреберные.
Участвуют в акте дыхания вместе с диафрагмой.
Диафрагма.
* непарная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких. Условно её границу можно провести по нижнему краю рёбер. Образована системой поперечнополосатых мышц, которые, по-видимому, являются производными системы прямой мышцы живота. Свойственна только млекопитающим и крокодилам. Возникновение диафрагмы в процессе эволюции позволило резко интенсифицировать вентиляцию лёгких.
* Диафрагма — это куполообразная структура, состоящая из мышц и фиброзной ткани, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Купол диафрагмы направлен вверх. Высшая поверхность купола образует дно грудной полости, а нижняя образует верх брюшной полости. Как купол, диафрагма имеет периферические вложения к структурам, которые создают брюшину и стенку груди.
Мышечные волокна, сходясь от этих вложений, образуют центральное сухожилие, которое формирует гребень диафрагмы. Его (гребня) периферическая часть состоит из мышечных волокон, которые берут начало от нижнего грудного отверстия и также сходятся в центральную жилу.
Поверхностные мышцы груди.
* Подключичная мышца,
* большая грудная мышца,
* малая грудная мышца,
* передняя зубчатая мышца.
Подключичная мышца.
* Точкой начала мышцы являются кость и хрящ I ребра, а местом крепления — нижняя поверхность акромиальная части ключицы.
* Подключичная мышца прикрывается большой грудной мышцей.
Действие.
* сокращаясь, смещает ключицу вниз и кнутри, удерживая ее в грудино-ключичном суставе. При фиксированном положении плечевого пояса поднимает I ребро, выполняя функции вспомогательной дыхательной мышцы. Небольшая по размеру и продолговатая по форме подключичная мышца находится ниже ключицы, идя почти параллельно ей.
Большая грудная мышца.
* Мышца начинается на внутренней половине ключицы, передней поверхности рукоятки и тела грудины, хрящах пяти-шести верхних ребер и передней стенке фиброзного влагалища прямой мышцы живота.
* Прикрепляется большая грудная мышца на гребне большого бугорка плечевой кости.
Действие.
* приводит и вращает плечевую кость вовнутрь, при горизонтальном положении руки опускает ее, смещая вперед и внутрь, а при фиксированном положении руки принимает участие в акте дыхания (вдох), расширяя грудную клетку и поднимая ребра. Эта широкая мышца располагается в передневерхней части грудной клетки и ограничивает спереди подмышечную ямку.
Малая грудная мышца.
* Точка ее начала располагается в местах соединения костной и хрящевой частей III-V ребер.
* Поднимаясь, мышечные пучки сходятся вместе и прикрепляются к клювовидному отростку лопатки.
Действие.
* смещает плечевой пояс вперед и вниз, при фиксированном положении лопатки поднимает ребра.
Эта плоская треугольная мышца также прикрывается большой грудной мышцей.
Передняя зубчатая мышца.
* Мышца начинается на наружной поверхности восьми-девяти верхних ребер и на сухожильной дуге между I и II ребрами.
* Местом крепления являются медиальный край лопатки и ее нижний угол.
Действие.
* смещает лопатку вперед и кнаружи, оттягивая ее от позвоночного столба, а также участвует во вращении лопатки при подъеме руки до вертикального положения. Вместе с ромбовидной мышцей фиксирует лопатку, прижимая ее к поверхности грудной клетки. Эта плоская широкая мышца располагается в переднебоковом отделе грудной стенки. Верхняя ее часть прикрывается большой грудной мышцей.
Мышцы живота.
БОЛИТ СПИНА МЕЖДУ ЛОПАТОК 🔴 Ромбовидные мышцы | SLAVYOGA — здоровье и йога
Всем привет! В этой публикации мы подробно разберём ещё одну возможную причину боли в области между лопаток, которая исходит из ромбовидных мышц, поражённых триггерными точками, детально разберём их анатомию, функции и лечебные упражнения для устранения боли.
Также в своём новом видео на YouTube «Большая и малая ромбовидная мышца» я подарю одному из своих подписчиков тренажёр DREVMASS с дополнительным роликом с шипами.
Обязательно посмотрите это видео!
Большая и малая ромбовидная мышца : анатомия
Ромбовидные мышцы, а именно — большая и малая ромбовидные мышцы сверху прикрыты трапециевидной мышцей.
Находящаяся ближе к голове и меньшая по размеру малая ромбовидная мышца, вверху прикрепляется к выйной связке и к остистым отросткам от 7-го шейного до 1-го грудного позвонков, а внизу — к внутреннему краю лопатки на уровне её ости.
Большая ромбовидная мышца, находящаяся ниже малой ромбовидной мышцы, вверху прикрепляется к остистым отросткам от 2-го до 5-го грудных позвоноков, а внизу — к внутреннему краю лопатки от её ости и до нижнего угла.
Ромбовидная мышца : функции
Ромбовидные мышцы (большая и малая) приводят лопатки (сводят их вместе),
а также поднимают лопатки, осуществляя их внутреннее вращение.
Синергистом ромбовидных мышц, т.е. мышцей, выполняющей схожую функцию по сведению лопаток, является трапециевидная мышца, в особенности её средняя часть, противоположную функцию в отношении данного движения выполняют передняя зубчатая мышца и косвенно — большая грудная мышца.
Синергистом ромбовидных мышц по подъёму лопатки является мышца, поднимающая лопатку, синергистами по внутреннему вращению лопатки выступают мышца, поднимающая лопатку и широчайшая мышца спины.
Ромбовидные мышцы : триггерные точки
Триггерные точки, расположенные в большой и малой ромбовидной мышцах вызывают боль вдоль внутреннего края лопатки, между лопаткой и позвоночником.
Также при наличии боли в этой области необходимо исследовать на предмет поражение триггерными точками мышцу, поднимающую лопатку, трапециевидную мышцу, подостную мышцу, лестничные мышцы, подвздошно-рёберную мышцу груди, многораздельные мышцы, верхнюю заднюю зубчатую мышцу, широчайшую мышцу спины и переднюю зубчатую мышцу.
Любые причины, приводящие к сутулости и переднему положению головы, например, длительная неправильная поза сидя или гипертрофия грудных мышц, будут провоцировать хроническое растяжение ромбовидных мышц и возникновение вышеописанного болевого паттерна.
Любая физическая активность, связанная с длительным подъёмом рук над головой, например, покраска потолка, может активировать триггерные точки и запустить болевые ощущения в области лопаток.
Острая поверхностная боль наблюдается не только при движении, но и в состоянии покоя. После сна на поражённом боку, ввиду длительного приведения лопатки и укороченного положения ромбовидных мышц боль может усиливаться.
Похрустывание при движениях лопатки или во время массажа могут также указывать на наличие триггерных точек в этих мышцах.
Ромбовидные мышцы : лечебные упражнения
Обычно самостоятельное лечение триггерных точек заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим вытяжением мышцы.
Но, если причиной развития миофасциальных триггерных точек является длительное растяжение мышцы, что как раз и происходит с ромбовидными мышцами и средней частью трапеции при сутулой осанке, то лечение на первых этапах должно исключать перерастягивание ромбовидных мышц.
В домашних условиях самостоятельно воздействовать на область триггерных точек можно при помощи двойных массажных мячей и одиночного массажного мяча. Надавливать на болезненное пятно нужно до тех пор, пока болезненность не исчезнет (обычно это происходит в течение 20-30 секунд, но иногда требуется более 1 минуты), затем мяч необходимо прокатать по следующей болезненной зоне. Осуществить качественную механическую проработку ромбовидных мышц также позволяют тренажёр DREVMASS и тренажёр MAST(смотрите видео в начале публикации).
Вышеописанный метод воздействия на миофасциальные триггерные точки является скорой помощью, помогающей устранить боль, однако ключевым моментом в лечении поражённых триггерами ромбовидных мышц, а также трапециевидной мышцы является как можно более раннее исправление осанки с устранением переднего положения головы и сутулости.
Рекомендуем к просмотру
После того, как ромбовидные мышцы восстановили свою нормальную функцию, необходимо перейти к выполнению сбалансированных комплексов упражнений, например, из этого плейлиста йоги для начинающих.
СПАСИБО ЗА ЛАЙК И ПОДПИСКУ! Подписывайтесь также на мой канал YouTubе!
Ромбовидные, большая и малая
Анатомия мышц крепления и движения.
Большая грудная мышца
Имеет три части или пучка: ключичную, грудино-реберную и абдоминальную (брюшную).
Начало:
· ключичная часть — от нижней части внутренней половины ключицы (медиальная половина ключицы),
· грудино-реберная — от грудины и от хрящей пяти верхних ребер (рукоятка и тело грудины, хрящи 5-7 ребер),
· абдоминальная или брюшная часть — от оболочки прямой мышцы живота (передняя стенка влагалища прямой мышцы живота).
Все три части большой грудной мышцы сливаются воедино и образуют одно короткое плоское сухожилие.
Прикрепление: плечевая кость ниже большого бугорка плеча (гребень большого бугорка плечевой кости).
Функция: приводит плечо (руку) к туловищу, вращает плечо внутрь (пронация плеча), опускает поднятую руку и тянет кпереди и кнутри опущенную руку; поднимание руки вперед (ключичная часть)
Малая грудная
Имеет форму треугольника. Располагается на передней поверхности грудной клетки под большой грудной мышцей.
Начало:по парастернальной линии четырьмя зубцами от II-V ребер.
Поднимается латерально, проходит несколько кзади и переходит в плоское сухожилие.
Прикрепление: клювовидный отросток лопатки.
Функция: оттягивает лопатку вперед и вниз и внутрь, поднимает ребра. Синергистами являются большая грудная мышца (опускание плеча, оттягивание лопатки и ротации ее наружного угла вниз) и широчайшая мышца спины (опускает плечо).
Антагонисты — ромбовидная мышца и нижняя часть трапециевидной. Также является дополнительной мышцей вдоха совместно с мышцей, поднимающей лопатку, трапециевидной, грудино-ключично-сосцевидной и лестничными мышцами (поднимание ребер при фиксированной лопатке).
Передняя зубчатая
Прижимают лопатку к стенке грудной клетки. Торчащие лопатки указывают на слабость передних зубчатых мышц.
Начало:наружная поверхность рёбер, от сухожильной дуги между 1-м и 2-м рёбрами до 9-го ребра.
Направляется сзади и вверх, покрывает наружную поверхность рёбер, затем подходит под лопатку.
Прикрепление: медиальный край и нижний угол лопатки
Функция: отведение лопатки; вращение вверх; подъём (слабое участие). Вместе с ромбовидной мышцей образует широкую мышечную петлю, которая охватывает туловище и прижимает к нему лопатку. При сокращении всех пучков устанавливает её неподвижно, оттягивая вперёд.
Нижний отдел мышцы поворачивает нижний угол лопатки вперёд и латерально, что характерно для поднятия руки выше горизонтального уровня. Верхние зубцы двигают лопатку и ключицу вперёд, являясь антагонистом трапециевидной мышцы. При фиксированной лопатке поднимает рёбра, способствуя вдоху.
Трапециевидная
Самая поверхностная мышца спины.
Начало: наружный затылочный выступ, остистые отростки шейных и грудных позвонков, надостистая связка от остистых отростков всех грудных позвонков. Грудная порция трапециевидной мышцы состоит из средней части с горизонтально идущими мышечными волокнами и нижней части с косо восходящими мышечными волокнами.
Прикрепление: горизонтально идущие мышечные волокна прикрепляются к акромиальному отростку лопатки и латеральной трети ключицы. Восходящие мышечные волокна прикрепляются к ости лопатки.
Функция: приближает лопатку к позвоночному столбу, сокращаясь всеми пучками; поднимает лопатку, сокращаясь верхними пучками; и опускает, сокращаясь нижними; вращает лопатку вокруг сагиттальной оси; при двустороннем сокращении наклоняет голову назад, разгибает шейную часть позвоночника
Ромбовидные, большая и малая
Имеет форму ромба, с чем связано ее название.
Лежит под трапециевидной мышцей. Состоит из двух порций — большой и малой ромбовидных мышц, которые тесно прилегают друг к другу.
Начало:
· Малая — остистые отростки нижних двух шейных позвонков
· Большая — остистые отростки I- V грудных позвонков.
Прикрепление:
- Малая — медиальный край лопатки выше ее ости
- Большая — медиальный край лопатки ниже её ости.
Функция: поднимают лопатку, приближая ее к позвоночнику; сокращение нижней части вращает лопатку нижним углом вовнутрь; прижимаютлопатку кгрудной клетке(вместе спереднейзубчатой мышцей)
Широчайшая спины
Поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.
Мощное развитие мышцы связывают с имевшим место у предков способом передвижения с помощью рук, когда было необходимо передвигаться, подтягивая туловище и перебрасывая руки с ветки на ветку.
Начало:от остистых отростков последних грудных, всех поясничных и крестцовых позвонков, от заднего отдела наружной губы подвздошного гребня, от поверхностного листка пояснично-грудной фасции и от четырёх нижних рёбер (четырьмя зубцами).
Верхние пучки идут латерально, нижние косо вверх и латерально, по ходу получает дополнительные пучки в виде 3-4 зубцов, прикрывает нижний угол лопатки и большой круглой мышцы. В грудной части сходятся все три порции мышцы, различающиеся по своему началу: позвоночная, подвздошная и реберная, так как все они имеют общее прикрепление.
Прикрепление: образуя заднюю стенку подмышечной полости, прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости.
Функция: разгибает и пронирует плечо, при фиксированных руках подтягивает туловище, вспомогательная дыхательная мышца.
Узнать еще:
Ромбовидная мышца — главная мышца антисутулости
Сегодня мы поговорим про ромбовидную мышцу, которая играет ключевую роль в сохранении прямой спины, разберем упражнения по растяжке и укреплению ромбовидной мышцы.
Анатомия
Ромбовидная мышца располагается под трапецией и соединяет лопатку с позвонками верхней части спины. Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Она также поднимает лопатку наряду с мышцей, поднимающей лопатку. Следовательно, ромбовидная мышца удерживает лопатки, сводит лопатки сзади.
Одной из мышц, отвечающих за красивую осанку, является ромбовидная мышца. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу.
Малая начинается от остистого отростка шестого шейного позвонка. Большая ромбовидна мышца идёт от первого по пятый остистый отросток грудного отдела позвоночника туда же к углу лопатки.
Проблема
Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: Малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках.
Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мышцы. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, так как длинный разгибатель шеи крепится так же, как и ромбовидная мышца к верхним грудным позвонкам.
А при слабости ромбовидной мышцы возникает их фиксация и смещение и длинный разгибатель шеи не может нормально функционировать.
Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена. Большая грудная мышца — мускул в груди, который придает этой части тела красивый вид. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру, Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперед, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны. Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения.
Эта мышца, отвечающая за обеспечение красивой и ровной осанки, очень часто бывает слабой. Случается так, что слабеет либо малая, либо большая ромбовидная мышца.
Тогда, оставшаяся дееспособной мышца берет на себя двойную нагрузку и пытается компенсировать это, пытается одна удержать лопатку и, поэтому, начинает укорачиваться и болеть. Но чаще всего происходит слабость всей ромбовидной мышцы одновременно. Именно при слабости ромбовидной мышцы и возникает сутулость, потому что она удерживает лопатку сзади.
Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице.
Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Поскольку малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам это доставляет очень много проблем.
Дело в том, что это дыхательная мышца. А из-за того, что она укорачивается и происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята. А ромбовидная мышца это мышца выдоха, она сокращается на выдохе, во время выдоха лопатка перемещается ближе к позвоночнику.
Сложный комплекс мышечных измененений при сутулости получил название верхний перекресный синдром.
Диагностика
Боль, возникающая при этом в мышце, чувствуется по внутреннему краю лопатки.
Она не зависит от движения — ее можно почувствовать и во время отдыха. В структуре боли участвует не только ромбовидная мышца. Но ее участие вы почувствуете только тогда, когда устраните точки напряжения в трапециевидной мышце, мышце, поднимающей лопатку, и в подостной мышце. Если вы услышите щелчки или хруст, когда двигаете лопатками, или почувствуете боль в верхней части поясницы, это значит, что, возможно, точки напряжения есть и в ромбовидной мышце.
Растяжение и статические упражнения
1. Самый легкий способ устранения точек напряжения в этой мышце состоит в том, чтобы лечь на пол и расположить мяч между лопаткой и позвоночником. Возможно, для комфорта нужно будет положить голову на тонкую подушку. Куда поместить мяч, вы поймете тогда, когда ляжете на него и испытаете болезненность от нажатия на точку напряжения. Поскольку вы лежите на полу, позвольте телу расслабиться , дышите глубоко.
Сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают всю работу по расслаблению мышцы.
2. Растяжка: сядьте на стул, наклонитесь вперед и опустите голову. Перекрестите руки так, чтобы схватить противоположные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Также можно практиковать боковые скручивания грудного отдела позвоночника, они также задействуют ромбовидную.
3. Сведение. Одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе. Можно делать сведение лопаток на животе (упражнение Лодочка) + наша любимая планка.
Отлично помогает упражнение «Поза воина».
Динамические упражнения
В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу и в процессе которых преобразуется все тело.
Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться о их развитии — они в некоторой степени самостоятельные.
Самое главное – это сводить лопатки перед началом упражнения, чтобы напряч ромбовиндную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.
- Отжимания на брусьях.
- Становая тяга.
- Тяга штанки в наколоне.
- Тяга верхнего блока.
- Подтягивания.
По материалам beloveshkin.com
Похожие страницы
Ромбовидных тел — Physiopedia
Ромбовидные мышцы — это две мышцы — большая ромбовидная и малая ромбовидные.
Два ромбовидных тела лежат глубоко до трапеции, образуя параллельные полосы, которые проходят снизу и сбоку от позвонков до медиального края лопатки. Rhomboid Major — тонкий и плоский, вдвое шире, чем более толстый ромбовидный Minor, лежащий над ним. Обычно между обеими ромбовидными мышцами есть небольшое пространство, однако в некоторых случаях вместо этого можно найти одну единственную смешанную мышцу.
Происхождение и вставка [править | править источник]
| |
Происхождение Проксимальный аттачмент |
Вставка Дистальный аттачмент |
|---|---|---|
| Ромбовидный мажор | Остистые отростки T2-T5 | Медиальный край лопатки от уровня позвоночника до нижнего угла |
| Ромбовидный минор | Затылочная связка Остистые отростки C7 и T1 |
Треугольная зона Медиальный конец лопатки |
| Ромбовидный мажор |
youtube.com/embed/e_RvgWQj_DQ?» frameborder=»0″ allowfullscreen=»true»/> Нервное питание [править | править источник]
Возникает из передней вентральной ветви корня С5 плечевого сплетения
Иногда с дополнительным вкладом корня C4-нерва.
- Дорсальный лопаточный нерв (C5)
Кровоснабжение [править | править источник]
Действия [править | править источник]
- Ретракция лопатки
- Высота лопатки
- Вращение лопатки в меньшей степени для вдавливания гленоидной полости
- Assist Serratus Anterior для фиксации лопатки к грудной стенке и фиксации лопатки во время движений верхней конечности
[2]
Силовые испытания [править | править источник]
[3]
Шаблон перенаправления триггерной точки [редактировать | править источник]
Направляющий паттерн ромбовидных мышц не так широко распространен, но локален в мышцах.Боль обычно распространяется от края лопаток до позвоночника. Поскольку почти всегда поражаются ромбовидные кости с обеих сторон, это является основным источником напряжения в средней части спины или боли между лопатками. [4]
Пальпация [править | править источник]
Пальпируется вместе. Покрыт трапецией, поэтому необходимо расслабить трапецию, положив руку на поясницу. Пальпируйте по краю позвонка, подложив под него пальцы. Попросите пациента отвести руку назад (с сопротивлением, если необходимо), и ромбовидные кости вытолкнут пальцы.
Лечение [править | править источник]
Ромбовидных тел — Physiopedia
Ромбовидные мышцы — это две мышцы — большая ромбовидная и малая ромбовидные. Два ромбовидных тела лежат глубоко до трапеции, образуя параллельные полосы, которые проходят снизу и сбоку от позвонков до медиального края лопатки. Rhomboid Major — тонкий и плоский, вдвое шире, чем более толстый ромбовидный Minor, лежащий над ним. Обычно между обеими ромбовидными мышцами есть небольшое пространство, однако в некоторых случаях вместо этого можно найти одну единственную смешанную мышцу.
Происхождение и вставка [править | править источник]
| |
Происхождение Проксимальный аттачмент |
Вставка Дистальный аттачмент |
|---|---|---|
| Ромбовидный мажор | Остистые отростки T2-T5 | Медиальный край лопатки от уровня позвоночника до нижнего угла |
| Ромбовидный минор | Затылочная связка Остистые отростки C7 и T1 |
Треугольная зона Медиальный конец лопатки |
| [1] Ромбовидный мажор |
Нервное питание [править | править источник]
Возникает из передней вентральной ветви корня С5 плечевого сплетения
Иногда с дополнительным вкладом корня C4-нерва.
- Дорсальный лопаточный нерв (C5)
Кровоснабжение [править | править источник]
Действия [править | править источник]
- Ретракция лопатки
- Высота лопатки
- Вращение лопатки в меньшей степени для вдавливания гленоидной полости
- Assist Serratus Anterior для фиксации лопатки к грудной стенке и фиксации лопатки во время движений верхней конечности
[2]
Силовые испытания [править | править источник]
[3]
Шаблон перенаправления триггерной точки [редактировать | править источник]
Направляющий паттерн ромбовидных мышц не так широко распространен, но локален в мышцах.Боль обычно распространяется от края лопаток до позвоночника. Поскольку почти всегда поражаются ромбовидные кости с обеих сторон, это является основным источником напряжения в средней части спины или боли между лопатками. [4]
Пальпация [править | править источник]
Пальпируется вместе. Покрыт трапецией, поэтому необходимо расслабить трапецию, положив руку на поясницу. Пальпируйте по краю позвонка, подложив под него пальцы. Попросите пациента отвести руку назад (с сопротивлением, если необходимо), и ромбовидные кости вытолкнут пальцы.
Лечение [править | править источник]
Ромбовидных тел — Physiopedia
Ромбовидные мышцы — это две мышцы — большая ромбовидная и малая ромбовидные. Два ромбовидных тела лежат глубоко до трапеции, образуя параллельные полосы, которые проходят снизу и сбоку от позвонков до медиального края лопатки. Rhomboid Major — тонкий и плоский, вдвое шире, чем более толстый ромбовидный Minor, лежащий над ним. Обычно между обеими ромбовидными мышцами есть небольшое пространство, однако в некоторых случаях вместо этого можно найти одну единственную смешанную мышцу.
Происхождение и вставка [править | править источник]
| |
Происхождение Проксимальный аттачмент |
Вставка Дистальный аттачмент |
|---|---|---|
| Ромбовидный мажор | Остистые отростки T2-T5 | Медиальный край лопатки от уровня позвоночника до нижнего угла |
| Ромбовидный минор | Затылочная связка Остистые отростки C7 и T1 |
Треугольная зона Медиальный конец лопатки |
| [1] Ромбовидный мажор |
Нервное питание [править | править источник]
Возникает из передней вентральной ветви корня С5 плечевого сплетения
Иногда с дополнительным вкладом корня C4-нерва.
- Дорсальный лопаточный нерв (C5)
Кровоснабжение [править | править источник]
Действия [править | править источник]
- Ретракция лопатки
- Высота лопатки
- Вращение лопатки в меньшей степени для вдавливания гленоидной полости
- Assist Serratus Anterior для фиксации лопатки к грудной стенке и фиксации лопатки во время движений верхней конечности
[2]
Силовые испытания [править | править источник]
[3]
Шаблон перенаправления триггерной точки [редактировать | править источник]
Направляющий паттерн ромбовидных мышц не так широко распространен, но локален в мышцах.Боль обычно распространяется от края лопаток до позвоночника. Поскольку почти всегда поражаются ромбовидные кости с обеих сторон, это является основным источником напряжения в средней части спины или боли между лопатками. [4]
Пальпация [править | править источник]
Пальпируется вместе. Покрыт трапецией, поэтому необходимо расслабить трапецию, положив руку на поясницу. Пальпируйте по краю позвонка, подложив под него пальцы. Попросите пациента отвести руку назад (с сопротивлением, если необходимо), и ромбовидные кости вытолкнут пальцы.
Лечение [править | править источник]
ромбовидных тел: происхождение, внедрение, иннервация и функция
Автор:
Адриан Рад Бакалавр (с отличием)
•
Рецензент:
Роберто Груичич, доктор медицины
Последняя редакция: 31 мая 2021 г.
Время чтения: 5 минут.
Ромбовидные мышцы — это две двусторонние поверхностные мышцы, расположенные в верхней части спины. Они состоят из двух функционально схожих мышц, называемых малой ромбовидной формы и большой ромбовидной формы .Вместе с трапециями, поднимающими лопатками и широчайшими мышцами спины они составляют поверхностный слой внешних мышц спины .
Ромбовидные мышцы проходят между затылочной связкой, остистыми отростками грудных позвонков и лопаткой. При иннервации от дорсального лопаточного нерва ромбовидные кости в первую очередь втягивают лопатку надомедиально и вращают гленоидную полость на . Следовательно, ромбовидные кости важны для стабилизации лопатки в нужном положении и укрепления плеча.
| Происхождение |
Малый ромбовидный отросток: Затылочная связка, Остистые отростки позвонков C7-T1 Большой ромбовидный отросток: Остистый отросток T2-T5 позвонков |
| Вставка |
Малый ромбовидный : Корень (медиальный конец) ости лопатки Большой ромбовидный элемент : Медиальный край лопатки (от нижнего угла до корня ости лопатки) |
| Действие | Лопаточно-грудной сустав: вытягивает лопатку надосредиально, поворачивает суставную впадину снизу; Поддерживает положение лопатки |
| Иннервация | Дорсальный лопаточный нерв (C4-C5) |
| Кровоснабжение | Дорсальная лопаточная артерия, глубокая ветвь поперечной шейной артерии, дорсальная ветвь пяти или шести верхних межреберных артерий |
В этой статье мы обсудим анатомию и функцию ромбовидных мышц.
Начало и вставка
Малый ромбовидный — небольшая цилиндрическая мышца, состоящая из двух слоев; дорсальный и вентральный. Они частично охватывают снизу поднимающую лопатку. Малый ромбовидный позвонок берет начало от затылочной связки и остистых отростков седьмого шейного (C7) и первого грудного (T1) позвонков. Мышца расширяется наискось в нижнебоковом направлении и вставляется в основание медиального конца позвонка лопатки ; дорсальный слой прикрепляется дорсолатерально и ниже поднимающих лопаток, в то время как вентральный слой прикрепляется ниже медиально к поднимающим лопаткам.В месте прикрепления вентрального слоя фасции малой ромбовидной мышцы и передней зубчатой мышцы соединяются. У некоторых людей тонкая мышца, называемая rhomboid occipitalis , может проходить между малой ромбовидной и затылочной костью.
Вам сложно запомнить привязанности, иннервацию и действия всех мускулов человеческого тела? Упростите свое обучение и сосредоточьтесь на ключевых фактах, используя анатомию мышц Kenhub и справочные таблицы !
Большой ромбовидный — широкая четырехугольная мышца, которая берет начало от остистых отростков от второго до второго-пятого грудных позвонков (T2-T5).Мышца проходит под углом в нижнебоковом направлении и вставляется в медиальную границу лопатки , между нижним углом и корнем ости лопатки. Присоединение происходит как на дорсальной, так и на реберной сторонах медиального края лопатки.
Узнайте все о поверхностных мышцах спины с помощью наших видеоуроков, тестов, диаграмм и статей.
Отношения
Ромбовидные мышцы покрывают глубоких (внутренних) мышц спины и покрываются трапециевидной мышцей .Исключение составляет небольшая треугольная область над нижней границей большого ромбовидного тела (треугольник аускультации). Эта область граничит с широчайшей мышцей спины снизу, трапециевидной мышцей над срединной частью и большой ромбовидной мышцей надолатерально. Это важный клинический ориентир, который служит для аускультации легких сзади.
Ромбовидные кости обычно представляют собой полностью отдельные мышцы, но у некоторых людей они могут сливаться. Ромбовидный минор частично перекрывает верхнюю часть большого ромбовидного тела.
Иннервация
Обе ромбовидные мышцы иннервируются дорсальным лопаточным нервом (C4-C5), ветвью плечевого сплетения.
Кровоснабжение
Малый и большой ромбовидные тела получают артериальную кровь из трех источников:
Функция
Основное действие ромбовидных мышц — втягивание лопатки вокруг лопатно-грудного сустава. Ретракция лопатки — это одновременное скольжение лопатки кверху и кнутри вдоль туловища.Это сверхмедиальное движение лопатки поворачивает гленоидную полость вниз, опуская плечевой пояс. Противодействуя чрезмерному вытягиванию лопатки, ромбовидные формы помогают поддерживать правильную осанку при сидении, стоянии и ходьбе.
Кроме того, сокращение ромбовидной кости фиксирует, а стабилизирует лопатку в нужном положении. Это обеспечивает точку привязки в пространстве, из которой могут действовать различные мышцы верхней конечности, и точку опоры, вокруг которой может двигаться верхняя конечность.
Клинические отношения
Ромбовидные мышцы могут иметь большое влияние на осанку верхней части тела и механику плеч. Плохая осанка верхней части тела обычно включает в себя ряд особенностей. Во-первых, плечи, и особенно лопатки, имеют тенденцию к удлинению. Это часто приводит к боли в верхней части спины, особенно вдоль медиальной границы лопаток. Таким образом, укрепление мышц, отвечающих за втягивание лопатки, таких как ромбовидные мышцы, поможет облегчить боль и улучшить осанку верхней части тела.
Постоянное постуральное напряжение, испытываемое ромбовидными мышцами, может привести к их дисфункции. Это может ограничить верхнее вращение лопатки и суставной впадины, что приведет к плохой механике плеча. В свою очередь, мягкие ткани в области плеча могут быть травмированы и болезненны, особенно во время занятий, связанных с поднятием руки выше уровня плеча. К таким примерам относятся такие спортивные занятия, как теннис и волейбол.
Анатомия, спина, ромбовидные мышцы — StatPearls
Введение
Ромбовидные мышцы — это коллективная группа мышц, образованная большой и малой ромбовидными мышцами.Ромбовидные формы важны для движения верхних конечностей и устойчивости как плечевого пояса, так и лопатки. Оба ромбовидных тела получают иннервацию от дорсального лопаточного нерва и снабжены спинной лопаточной артерией. Были обнаружены варианты ромбовидной мускулатуры, но они встречаются очень редко. В то время как операции на ромбовидной мускулатуре нечасты, крылатая лопатка и ромбовидный паралич являются клиническими патологиями, связанными с ромбовидной формой.
Строение и функции
Ромбовидные кости состоят из двух отдельных мышц; основные и второстепенные мышцы, которые находятся непосредственно в глубине трапеции.Малая ромбовидная мышца — это цилиндрическая мышца, берущая свое начало от тыльной связки и позвонков C7 и T1. Он вставляется на медиальной границе лопатки рядом с основанием ости лопатки. Большая ромбовидная мышца — четырехугольная мышца, расположенная ниже малой ромбовидной мышцы. Ромбовидные мышцы происходят от остистых отростков Т2-Т5 позвонка и прикрепляются к медиальному краю лопатки, чуть ниже малой ромбовидной мышцы. [1] [2] [3] Ромбовидные кости с помощью многих других мышц помогают формировать плечевой пояс.Эта группа мышц важна для движения верхней конечности и стабилизации плеча за счет сочленения с туловищем. Функционально ромбовидные мышцы втягивают, поднимают и вращают лопатку. Они также расширяют медиальный край лопатки, удерживая ее на задней стенке грудной клетки. Дисфункция, слабость или потеря функции нерва ромбовидной формы вызывает крыло медиального края лопатки и поворот нижнего угла лопатки. [1] [4] Ромбовидные формы также жизненно важны для таких действий, как тяга, и, как было показано, играют большую роль в метании и движении рук над головой.[3]
Эмбриология
Глубокие мышцы плечевого пояса (т. Е. Большая ромбовидная, малая ромбовидная и передняя зубчатая мышца) происходят из грудных сомитных клеток, в отличие от других мышц плеча и верхней конечности, которые развиваются из латеральной пластинки мезодермы и зачаток конечностей. [4] По сравнению с остальными скелетными мышцами конечностей, которые получают иннервацию от плечевого сплетения, было показано, что глубокие мышцы плечевого пояса иннервируются ветвями шейных спинномозговых нервов.[5] Несмотря на эти различия, эмбриональное происхождение ромбовидных тел коррелирует с соответствующим нервным питанием, как и в случае с другими мышцами плеча и верхней конечности. [4] В конечном итоге можно сделать вывод, что ромбовидные мышцы, как и другие мышцы глубокого плечевого пояса, имеют отличную программу развития, отличную от программы развития конечностей и поверхностных мышц плеча [5].
Кровоснабжение и лимфатика
Ромбовидные мышцы в основном снабжаются спинной лопаточной артерией (DSA), которая обычно выходит из второй или третьей части подключичной артерии.Некоторые исследования также показали вариации, когда ДСА происходит от тироцервикального ствола. Независимо от места своего происхождения, DSA проходит через плечевое сплетение, где он соединяется, и проходит параллельно спинному лопаточному нерву. Вместе нерв и артерия идут в нижнюю часть, чтобы снабжать мышцы ромбовидной формы. [6] [7]
Нервы
Двигательная функция ромбовидных мышц контролируется спинным лопаточным нервом (DSN). DSN берет начало от вентральной ветви спинномозгового нервного корешка C5 и проходит кзади и ниже через средние лестничные мышцы и между задней лестничной мышцей, поднимающей лопаткой (которой она также обеспечивает иннервацию) и задней верхней зубчатой мышью.Он продолжается глубоко в плечевое сплетение, иннервируя как малую, так и большую ромбовидную мышцу на их передней границе [8].
Мышцы
Большой и малый ромбовидные мышцы представляют собой группу глубоких внутренних мышц плеча, которые вместе с грудинно-ключично-сосцевидной, трапециевидной, грудными мышцами, широчайшей мышцей спины и передней зубчатой мышью образуют плечевой пояс. Кроме того, передняя зубчатая мышца, трапеция и большой и малый ромбовидные мышцы работают с ромбами, чтобы закрепить лопатку и предотвратить ее раскачивание.Кроме того, передняя зубчатая мышца является группой мышц-антагонистов ромбовидной мышцы. [1] Ромбовидные кости также работают вместе с поднимающими лопатками, поднимая и втягивая лопатку. [9]
Физиологические варианты
Варианты ромбовидных мышц редки, но при обнаружении представляют собой интересные случаи. Было зарегистрировано три случая обнаружения дополнительной ромбовидной мышцы у человека. Первый, известный как «затылочно-лопаточная мышца», прикреплялся на уровне затылочной кости и проходил ниже и через межпозвоночную мышцу.Он проходил глубоко до трапеции и вставлялся в места прикрепления большой и малой ромбовидных мышц на уровне ости лопатки. Второй вариант, «rhomboideus-occipitalis или capitis», произошел от верхней затылочной линии глубоко до трапеции. Затем он вставляется между нижним малым ромбовидным и верхним поднимающим лопаткой и в заднюю зубчатую мышцу. Третий вариант, также называемый «rhomboideus capitis», происходит от верхней затылочной линии и перемещается вниз по splenius capitis.Он следует за медиальной поднимающей лопаткой перед тем, как вставить ее на медиальную лопатку напротив лопатки. [10]
Хирургическое вмешательство
Хирургическое вмешательство ромбовидных мышц проводится редко. Однако в некоторых случаях это может потребоваться. Лоскуты ромбовидной мышцы могут использоваться при лечении рака головы и шеи, реконструкции пищевода, дефектов нижней челюсти и болезни Шпренгеля, врожденного подъема лопатки [2]. Кроме того, сильное раскачивание лопатки из-за ослабленных ромбовидных мышц можно исправить с помощью трансплантатов широкой фасции.Эти трансплантаты помогают ослабленным ромбовидным телам, а также соединяют инфра-медиальную границу и нижний угол лопатки с мышцами позвоночника и широчайшей мышцей спины соответственно. Однако могут возникнуть осложнения, так как трансплантаты со временем могут разрушиться и ослабнуть. [1] [11] Хотя инъекции в ромбовидные кости под ультразвуковым контролем не являются специфически хирургическими, они также оказались более эффективными, чем инъекции поверхностных трапеций, для лечения боли, инвалидности и повышения качества жизни пациентов с миофасциальным болевым синдромом.[12]
Клиническая значимость
Крылатая лопатка, вызванная ромбовидным параличом, является одной из наиболее частых патологий, характерных для этой группы мышц. Ромбовидный паралич чаще всего возникает из-за повреждения спинного лопаточного нерва. Наиболее частой причиной является захват DSN, но точное место захвата не указано. Кроме того, прямое повреждение DSN в результате травмы, переднего вывиха плеча или чрезмерной нагрузки над головой (например, бейсбола и волейбола) являются другими отмеченными причинами ромбовидного паралича.[1] Пациенты часто жалуются на боль в медиальной области лопатки, аномальные движения плеча, дискомфорт в шее, спине и плечах. При физикальном осмотре часто обнаруживается легкое боковое крыло лопатки. В результате тонкого исследования и глубокого анатомического положения ромбовидный паралич часто недооценивается. ЭМГ наиболее специфична для диагностики ромбовидного паралича и показывает длительную латентность мышечного потенциала мышечного действия [13]. Лечение обычно консервативное и направлено на стабилизацию шейного отдела позвоночника, миорелаксанты, физиотерапию, НПВП и, в крайних случаях, возможно, на хирургическое вмешательство.[1]
Рисунок
Мышцы, соединяющие верхнюю конечность с позвоночником, затылочную кость, верхнюю затылочную линию, грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, мышечную связку, спинную головку шейки, поднимающую лопатку, малое и большое ромбовидное мышление, трапециевидную мышцу лопатки, лопатку , (подробнее …)
Список литературы
- 1.
- Martin RM, Fish DE. Лопаточное крыло: анатомический обзор, диагностика и лечение. Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Март; 1 (1): 1-11. [Бесплатная статья PMC: PMC2684151] [PubMed: 19468892]
- 2.
- Beger O, Dinç U, Beger B, Uzmansel D, Kurtolu Z. Морфометрические свойства поднимающей лопатки, большого и малого ромбовидных элементов у плодов человека. Хирург Радиол Анат. 2018 Апрель; 40 (4): 449-455. [PubMed: 29541801]
- 3.
- Пейн Р., Войт М.Л. Роль лопатки. Int J Sports Phys Ther. 2013 Октябрь; 8 (5): 617-29. [Бесплатная статья PMC: PMC3811730] [PubMed: 24175141]
- 4.
- Marecki B, Wosicki J. Морфология ромбовидной мышцы у плодов человека. Фолиа Морфол (Варшава).1987; 46 (3-4): 227-33. [PubMed: 3508144]
- 5.
- Valasek P, Theis S, Krejci E, Grim M, Maina F, Shwartz Y, Otto A, Huang R, Patel K. Сомитическое происхождение медиальной границы лопатки млекопитающих и ее гомология с лопаткой птичьей лопатки. J Anat. 2010 апр; 216 (4): 482-8. [Бесплатная статья PMC: PMC2849525] [PubMed: 20136669]
- 6.
- HUELKE DF. Дорсальная лопаточная артерия — предлагаемый термин для обозначения артерии ромбовидной мышцы. Анат Рек. 1962 Янв; 142: 57-61. [PubMed: 14449723]
- 7.
- Веренна А.А., Александру Д., Карими А., Браун Дж. М., Бове Г.М., Дейли Ф.Дж., Пасторе А.М., Пирсон Х.Э., Барбе М.Ф. Вариации дорсальной лопаточной артерии и взаимосвязь с плечевым сплетением, а также случай родственного синдрома грудного выхода. J Повреждение периферического нерва плечевого сплетения. 2016; 11 (1): e21-e28. [Бесплатная статья PMC: PMC5152701] [PubMed: 28077957]
- 8.
- Таббс Р.С., Тайлер-Кабара Э.С., Айкенс А.С., Мартин Дж. П., Виид Л.Л., Солтер Е.Г., Оукс В.Дж. Хирургическая анатомия дорсального лопаточного нерва. J Neurosurg.2005 Май; 102 (5): 910-1. [PubMed: 15926718]
- 9.
- Нгуен В.Х., Лю Х.Х., Розалес А., Ривз Р. Трупное исследование дорсального лопаточного нерва. Anat Res Int. 2016; 2016: 4106981. [Бесплатная статья PMC: PMC5002459] [PubMed: 27597900]
- 10.
- Rogawski KM. Rhomboideus capitis у мужчин — правильно названная редкая мышечная вариация. Okajimas Folia Anat Jpn. 1990 август; 67 (2-3): 161-3. [PubMed: 2216308]
- 11.
- Galano GJ, Bigliani LU, Ahmad CS, Levine WN.Хирургическое лечение крылатой лопатки. Clin Orthop Relat Res. Март 2008; 466 (3): 652-60. [Бесплатная статья PMC: PMC2505206] [PubMed: 18196359]
- 12.
- Метин Окмен Б., Окмен К., Альтан Л. Сравнение эффективности инъекций под контролем УЗИ в большой ромбовидный и трапециевидный мышцы при миофасциальном болевом синдроме: Проспективное рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование. J Ultrasound Med. 2018 Май; 37 (5): 1151-1157. [PubMed: 2
32]
- 13.
- Sultan HE, Younis El-Tantawi GA.Роль ущемления дорсального лопаточного нерва в односторонней межлопаточной боли. Arch Phys Med Rehabil. 2013 июн; 94 (6): 1118-25. [PubMed: 23220342]
Почему это у вас и что с этим делать
Ромбовидные мышцы соединяют лопатку с ребрами и позвоночником. Если у вас болят ромбовидные мышцы, вы почувствуете это в спине и плечах.
Что такое ромбовидная мышца?
Ромбовидные мышцы — это большая группа мышц верхней части спины. Они состоят из ромбовидной мажорной и минорной ромбовидной формы.
Эти и другие мышцы образуют плечевой пояс, который удерживает вашу лопатку и плечо стабильно. Ромбовидные мышцы также:
- Отведите лопатку назад
- Поднимите и поверните лопатку
- Помогите переместить руку над головой
- Помогите вам бросить
- Помогите тянуть
- Помогите повернуть туловище
Ромбовидная Симптомы мышечной боли
Вы обычно будете ощущать боль в мышцах ромбовидной формы в виде боли или напряжения в верхней части спины между плечом и позвоночником.
Симптомы боли в ромбовидной мышце могут включать:
- Ноющая боль
- Скованность
- Скованность
- Щипание
- Стреляющая боль
- Покалывание
- Онемение
- Штифты и иглы
- Боль с щелкающими или хлопающими звуками Болезненное дыхание
Причины боли в ромбовидной мышце
Боль в ромбовидной мышце, верхней части спины и плечах может быть вызвана многими причинами, включая травму, перенапряжение или чрезмерную нагрузку.
Ромбовидная мышечная боль может возникнуть из-за:
- Плохая осанка, особенно слишком долгое сидение сгорбившись за компьютером
- Гребные движения
- Тяговые движения
- Повторяющиеся движения
- Броски
- Отжимания
- Проработка плеч и спина с отягощением
- Травма
Некоторые состояния здоровья также могут вызывать боль в ромбовидных мышцах. Если у вас проблемы с суставами плеча, это может повлиять на окружающие мышцы.
Миозит . Это состояние может вызвать мышечную слабость и воспаление. Обычно это сначала проявляется в ваших плечах и бедрах.
Ревматическая полимиалгия . Это заболевание, вызывающее боль и скованность в плечах и бедрах. Обычно он поражает людей старше 50 лет. Боль и скованность могут усиливаться по утрам и затрагивать обе стороны тела.
Ревматоидный артрит. Это аутоиммунное заболевание, которое заставляет вашу иммунную систему атаковать ваши суставы.Обычно это вызывает сильную боль и отек, а также может привести к деформации суставов. Ревматоидный артрит может повлиять на ваши плечи, что также может повлиять на ваши ромбовидные мышцы.
Остеоартрит. Остеоартрит — это дегенеративное заболевание костей, которое вызывает потерю хрящевой ткани. Это может вызвать боль и скованность. Плечо может не сильно двигаться, что может вызвать дискомфорт в окружающих мышцах.
Лечение ромбовидной мышечной боли
Легкий ромбовидный штамм может зажить всего за несколько недель.Более серьезная травма, напряжение или разрыв могут заживать дольше.
Вы можете также попробуйте растянуть мышцы с помощью различных техник:
Теннисный мяч. Лягте на пол и положите теннисный мяч себе под плечо. Осторожно покачивайте плечом вперед-назад по мячу. Поменяйте позиции и повторите.
Пенный валик. Лягте на пол и перекатите плечом по поролоновому валику. Это поможет расслабить и массировать мышцы.
Инструмент для самомассажа . Вы можете купить электрический или аккумуляторный инструмент для массажа плеча. Не используйте высокие настройки, которые могут сделать это слишком болезненно ».
Разминка. Если вы тренируетесь или занимаетесь спортом, вы можете защитить свои мышцы, разогревая и растягиваясь до и после тренировки. Если ваши мышцы болят после недавней тренировки, дайте им отдохнуть и сконцентрируйтесь на другом наборе мышц.
Делать перерывы. Если вы работаете за компьютером и большую часть дня сидите, делайте много перерывов. Встаньте, двигайтесь и сделайте несколько разминок.
Лучшая осанка. Найдите офисный стул с высокой спинкой и сядьте полностью назад, опираясь плечами на стул.Держите ноги на стуле, чтобы сохранить хорошую осанку.
Когда обращаться к врачу по поводу ромбовидной мышечной боли
Если у вас боли в плече или верхней части спины, которые не проходят, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, немедленно обратитесь к врачу:
- Вы не можете двигать рукой
- Ваше плечо или рука опухло
- Ваша рука или плечо онемело
- Боль внезапно стала сильной
- У вас есть булавки и иглы, которые не отрываются
- Ваше плечо или рука кажется горячими или холодными
- Вы чувствуете себя плохо
- У вас жар
- Вы попали в аварию и испытываете сильную боль
Эти симптомы может означать, что у вас более серьезная проблема, например, сломанная кость или серьезный разрыв мышцы.
Лучшие упражнения для рельефной спины с использованием ромбовидной формы
Всем нравится тренировать большие мышцы, такие как грудные, широчайшие и квадрицепсы, но мы не уделяем много внимания меньшим, которые мы не видим в зеркале. Проблема в том, что если мы не развиваем эти маленькие мышцы, они могут в конечном итоге вызвать у нас большие проблемы с точки зрения мышечного дисбаланса и травм.
Показательный пример: ромбовидные тела. Что касается мускулатуры спины, широчайшие — эти большие слои мышц по бокам спины, которые часто называют «крыльями», — это большой человек в кампусе.Но если вы пренебрегаете ромбами, они снова будут преследовать вас из-за плохой осанки, снижения производительности при больших подъемах верхней части тела, таких как тяги и жим лежа, и, в конечном итоге, травмы плеча и / или локтя.
Уделите внимание своим ромбам но они этого заслуживают, и вы почувствуете себя лучше, пройдитесь немного выше (от лучшая осанка), и даже поднимать больший вес, в результате чего становится больше и сильнее верхняя часть тела.
Какие у вас ромбовидные кости?
Ромбовидные пары — это пара мышцы верхней части спины — малый ромбовидный, а непосредственно под ним — более крупный ромбовидный Major — которые проходят по диагонали от шейных и грудных позвонков позвоночника вниз до лопаток с каждой стороны тела.(Они в форме ромба, отсюда и название.) Несмотря на то, что сидит относительно высоко на спине тела ромбовидные кости часто называют мышцами «средней спины», потому что вы, как правило, чувствуете середину спины, когда выполняете упражнения, работать с ними.
Ромбовидные узлы маленькие, тонкий. Их затмевают огромные широчайшие мышцы спины (широчайшие) и трапеции (трапеции). что ложь над ними. Их невпечатляющий размер и низкий потенциал роста — одно причина того, что ромбовидные тела часто игнорируются и недотренированы.Лат получают все любовь в день спины.
Другая причина в том, что ромбовидные узлы почти не видны. Они скрыты трапецией (особенно в средней и верхней частях ловушек), и их практически невозможно обнаружить , если вы не смотрите на изображение высокой четкости очень худощавого и хорошо развитого телосложения.
Основное назначение ромбовидные (как большие, так и второстепенные) — прижимать лопатки к позвонки в позвоночнике. Их основная функция — втягивание лопатки, то есть что они тянут лопатки назад и вместе, например, в конце правильно выполненное упражнение по гребле или вытягивание вниз.Ромбовидные формы также помогают поднимите лопатки вверх, как при пожимании плечами, а также проведите лопатки вниз, например, при подтягивании / опускании.
Зачем тренировать ромбовидные мышцы?
Ромбовидные мышцы прорабатываются во время упражнений для спины, которые вы, без сомнения, уже делаете, но на самом деле у них низкий потолок для роста. Что бы вы ни делали, они не станут большими и мясистыми. Так зачем заботиться об укреплении ромбовидных тел? Ответ не сексуален, но очень важен: , потому что слабые ромбовидные кости приводят к потере контроля над лопаткой. Когда это происходит, лопатки не двигаются должным образом, что приводит к травме.
«Ромбовидные формы не работают изолированно, но они являются частью всей истории лопаточного контроля», — говорит Райан Чоу, врач-терапевт, физиотерапевт из Reload Physical Therapy в Нью-Йорке. «Если у вас нет контроля над лопаткой из-за отсутствия ромбовидной формы, вы должны взять его откуда-то еще — это означает, что другим мышцам придется выполнять работу, к которой они не готовы, и они могут изнашиваться. как результат.Потеря контроля над лопаткой приводит к чрезмерным движениям в плечевом суставе и может даже привести к проблемам с локтем в будущем ».
По словам Джона Русина, PT, DPT, CSCS, владельца John Rusin Fitness Systems, одним из последствий недотренированных ромбовидных фигур, запускающих цепную реакцию в вашем теле, является «напряжение в шее и верхней части спины, которое может привести к дисбалансу осанки и неполное дыхание ».
Плохая осанка — это эпидемия в наши дни, во многом из-за постоянного согнутого вперед плеча, которое мы принимаем, когда пользуемся мобильным телефоном, набираем текст на компьютере и держим руль во время вождения. Слишком большое внимание к упражнениям на жим верхней части тела (например, жим лежа, военный жим), а не на тягу (тяги, подтягивания, тяги) в тренажерном зале, только усугубляет проблему.
Увеличение объема выполняемых вами упражнений на тягу может помочь в развитии ромбовидных мышц, но обычно это просто приводит к большему наращиванию широчайших мышц, поскольку тело привлекает большие, сильные мышцы для выполнения любой задачи, которую они могут выполнять ради эффективности. Широчайшие мышцы не прикрепляются к лопаткам, поэтому постуральный дисбаланс может быть улучшен, а может и нет.Единственный способ убедиться, что ромбовидные кости проработаны в достаточной степени, — это выполнять по ним упражнения, которые действительно изолируют эту область.
Как тренировать ромбовидные тела
Ключ к нацеливанию на ромбовидные кости — это оттягивание лопаток назад и вместе (втягивание лопатки), а затем сжатие мышц в этом втянутом положении; это то, что должно произойти в конце ряда. Однако большинство людей не достигают полного диапазона движений в рядах, не говоря уже о сокращении сокращения ромбовидных мышц.Часто это происходит из-за того, что они слишком тяжелы. Когда вы поднимаете тяжелее, чем вы готовы, вы не можете отводить плечи и локти назад достаточно далеко назад, чтобы ромбовидные мышцы полностью задействовались.
Снижение нагрузки на ряды — хорошее начало, когда вы пытаетесь нацеливаться на ромбовидные мышцы. Меньший вес поможет поддерживать хорошую форму и сконцентрироваться на ромбовидных сокращениях. Чтобы тренировать ромбовидные мышцы в максимально возможном диапазоне движений, Чоу настоятельно рекомендует односторонние тяги (на одной руке) с вращением вверху.
«Мне нравится использовать вращение Т-образного позвоночника, чтобы улучшить степень ретракции, — говорит Чоу. Например, при выполнении тяги с гантелями, после того как вы оттянете вес на бок, , следуя инерции подъема, слегка отклонит ваше рабочее плечо от пола. «Если вы гребете двумя руками одновременно, вы не сможете покрыть такой большой диапазон движений», — говорит Чоу. «Вращая при выполнении тяги одной рукой за раз, вы можете выдвинуть противоположную сторону [переместить противоположное плечо вперед], что позволяет еще больше втянуть рабочую сторону.”
Поскольку ромбовидные участвует в начале вращения лопатки вниз, вы также хотите потянуть лопатки вниз (при их втягивании) при выполнении тяги и даже широчайшем тяги вниз. «Не позволяйте плечам подниматься к ушам во время сета», — говорит Чау.
«Лопатки должны полностью двигаться по грудной клетке», — добавляет Русин. «Не только вниз и назад, но и с вращением. Когда вы делаете упражнения для спины, подумайте о том, чтобы засовывать лодыжки в задние карманы.”
Чоу предлагает еще один важный сигнал к технике: держите позвоночник в нейтральном положении, когда вы делаете какие-либо тяги вниз или тягу. «Не выгибайте нижнюю часть спины, — говорит он, ссылаясь на частую ошибку, которую люди совершают при выполнении тяги, — и не позволяйте верхней части спины сутулиться». Вам нужно, чтобы ваш позвоночник был прямой, чтобы не повредить межпозвоночные диски. «Иногда вы слышите, как атлеты используют сигнал« грудь наружу »или« большая грудь », но если вы сосредоточитесь на этом, это может привести к выгибанию нижней части спины. Вы не хотите чрезмерного разгибания поясницы.”
Как растянуть ромбовидные мышцы и спину
Используйте следующие упражнения разминки от тренера Onnit по прочности Кристиана Пласенсии (@cristian_thedurableathlete в Instagram), чтобы подготовить свое тело (и особенно ромбовидные тела) к любой тренировке спины, которую вы выполняете.
Лучший ромбовидный Упражнения для укрепления спины
Ниже приведены три конкретных упражнения, предписанных Чоу и Русином, которые в достаточной степени воздействуют на ромбовидные кости для улучшения осанки, предотвращения травм, а также увеличения силы и мышц.
1) Торцевая вытяжка
Подтягивание лица стало популярным предварительным упражнением среди лифтеров, поскольку оно активирует мускулатуру верхней части спины для улучшения осанки и здоровья плеч. Частично они делают это, ударяя по ромбовидным телам, тренируя как втягивание лопатки, так и вращение лопатки вниз.
Шаг 1. Закрепите трос на шкиве троса, установленном на на высоте лба. (Вы также можете обернуть ленту сопротивления вокруг прочного возьмитесь за свободный конец обеими руками.)
Шаг 2. Возьмитесь за концы веревки (чуть выше узлов / резиновых стопоров) ладонью вниз и отойдите от колонны кабеля, чтобы создать натяжение. Начните с того, что ваше тело расположено перпендикулярно тренажеру, руки полностью вытянуты перед собой, ступни на одной линии, а колени слегка согнуты для устойчивости.
Шаг 3. Напрягите мышцы спины и согните руки в локтях, чтобы натянуть скакалку прямо. к лицу, позволяя рукам взяться за голову по бокам на уровне ушей.Ваши локти должны быть направлены наружу.
Шаг 4. На конец диапазона движений, сожмите лопатки вместе (втягивание) и удерживайте секунду или две. Обратное движение, чтобы медленно вернуться в исходное положение и повторите для повторений.
Выполняйте подтягивания лица в начале тренировки для спины, чтобы активировать ромбовидные мышцы, чтобы они были подготовлены к более интенсивным упражнениям, таким как тяги, тяги и подтягивания. Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторений, с легким весом.
2) Тяга троса с одной рукой под большим углом
В этом упражнении ромбовидные кости работают с постоянным напряжением. Кабели создают слегка диагональную линию натяжения от верхнего к нижнему, чтобы извлечь выгоду из лопаточного вращения вниз. Вы также получите вращение туловища (Т-образного позвоночника) в верхней части каждого повторения, чтобы добиться полного втягивания ромбовидных мышц.
Шаг 1. Безопасный прикрепите D-образную рукоятку к шкиву троса и поместите его на стойку около на уровне глаз (для создания нисходящей линии натяжения).
Шаг 2. Возьмитесь за ручку одной рукой и отойдите от стойки, чтобы натянуть трос. Повернув тело лицом к тренажеру, начните с полностью вытянутой рабочей руки, стопы в раздельном положении (противоположное рабочей руке впереди), а колени слегка согнуты. Ваш торс должен быть под небольшим углом вперед, а спина прямая.
Шаг 3. Сохраняя нейтральное положение запястья (ладонью внутрь), напрягите спину. мышцы, чтобы подтянуть ручку к себе, чуть выше талии.Хранить ваше ядро должно быть напряженным, чтобы туловище оставалось неподвижным.
Шаг 4. По мере приближения к концу повторения поверните туловище, чтобы открыть рабочее плечо в сторону. Удерживайте конечное положение на секунду или две, сжимая сокращение ромбовидных мышц (верхняя середина спины), затем медленно поверните движение вспять, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение, затем поменяйте сторону.
Выполняйте это упражнение ближе к концу тренировки спины, после более тяжелых гребных движений, тяг вниз и / или подтягиваний. Выполните 2–3 подхода по 15 повторений, с легким или умеренным весом.
3) Подвеска-тренажер Реверс «Y» Fly
В отличие от первых двух упражнений, это односуставное движение, при котором руки практически не участвуют в движении; в конце концов, ромбовидные кости не имеют ничего общего с сгибанием локтя. Тренажер подвески предлагает вам поднять собственный вес тела, но упражнение можно сделать менее трудным, просто отодвинув ноги от точки крепления для более вертикального торса.
Есть два основных варианта обратных махов с собственным весом: Ts (когда вы вытягиваете руки прямо к стороны) и Ys (вы поднимаете руки по диагонали вверх). Русин предпочитает Ys для удары по ромбам. «Чем выше угол, тем больше поворот вверх лопатки [в начале движения] для лучшего растяжения и полного диапазон движения ромбовидных тел ».
Шаг 1. Возьмитесь за ручки подвесного тренажера. с высокой точки привязки (над головой).
Шаг 2. Держа тело на прямой линии, отклонитесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов к полу, а руки полностью вытянуты. (Чем прямее ваш торс, тем менее трудным будет движение; двигайте ступни вперед и назад, чтобы найти соответствующее сопротивление.)
Шаг 3. Держа локти вытянутыми, напрягите мышцы спины, чтобы вытянуть руки над головой и назад в форме буквы Y, так что вы поднимаете кузов просто вертикаль стесняется.
Шаг 4. Сжать ваши лопатки вместе на секунду или две, и держите их втянутыми. потом медленно опустите руки в исходное положение. Повторите для повторений.
Подъем по Y можно делать либо в начале тренировки для спины (в качестве предварительного вытягивания), либо ближе к концу — после тяг, тяг и / или подтягиваний. Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений, используя положение тела, позволяющее контролировать движения и правильную форму.
Как вы относитесь к A Натянутый ромбовидный?
Травма ромбовидных тел может возникнуть в результате занятий спортом или регулярного ношения тяжелых предметов в неидеальной осанке, например, рюкзака, спортивной сумки или тяжелого снаряжения.Ромбовидные штаммы обычно возникают из-за чрезмерного использования.
По словам Чоу, одним из наиболее очевидных признаков растяжения ромбовидной мышцы является резкая боль в верхней / средней части спины при глубоком вдохе. Симптомы также могут включать общую стеснение и болезненность в этой области. Самый простой способ лечения — обледенение области несколько раз в день примерно по 20 минут каждый. Кроме этого, есть еще три метода лечения, которые также могут помочь: изометрическая тренировка, глубокое дыхание и катание с пеной.
1) Изометрическая тренировка
Тренировать мышцу изометрически — это значит сжимать ее, чтобы мышца не укорачивалась или не удлинялась, а напрягалась в статическом положении. «Напряжение оказывает болеутоляющее действие, — говорит Чоу, — и увеличивает кровоток, чтобы ускорить процесс заживления». Даже если вы технически прорабатываете травмированную мышцу, Чоу говорит, что простое изометрическое напряжение не должно ее раздражать (но, конечно, прекратите, если это произойдет).
Чоу отмечает, что изометрические упражнения, которые он использует для лечения растянутого ромбовидного тела, варьируются от клиента к клиенту.Но каждое из трех движений, описанных выше, можно выполнять изометрически, удерживая конечное положение повторения (с использованием легкого веса) в течение от 10 до 30 секунд за 3–5 подходов.
2) Глубокое дыхание
Сверла для глубокого дыхания часто назначают для снижения общего стресса в контексте медитации и йога, но и Чоу, и Русин рекомендуют их для лечения натянутого ромбовидного тела.
«Деформация приведет к неполному вдыхание из-за защитного механизма на грудной клетке, — говорит Русин, — где ромбовидные кости являются локальными.«В течение нескольких дней после получения травмы ваш паттерны дыхания, скорее всего, сократятся. «Поэтому глубокое дыхание стратегии являются обязательными для обеспечения того, чтобы дисфункциональный дыхательный паттерн не остается рядом ».
Существует множество способов практиковать глубокое дыхание. Вот один из способов — с помощью нашей программы Star Wars Fuel Your Force.
3) Прокатная пена
Самомиофасциальный релиз (SMR) такие методы, как валик с пеной, могут обеспечить эффективное лечение травмированных участков. по словам Русина, «снижая неврологический тонус в целевой мышце. ткань », что существенно снижает напряжение и помогает мышцам расслабиться.
Для натянутого ромбовидного Русин рекомендует серию трехсторонних пенных валиков для грудного отдела позвоночника. Вот короткое 30-секундное видео, демонстрирующее три упражнения, предоставлено Русином YouTube канал:
.