«Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта» Е.Б. Мякинченко, И.Н. Селуянов

Профессор Виктор Николаевич Селуянов назвал свою книгу, которую он написал в соавторстве с Е.Б. Мякинченко, монографией. И это в значительной степени предопределяет содержание этого фундаментального труда. Книга написана строгим научным языком, а одно предложение, изобилующее множеством дополнений, может занимать до половины страницы. Поэтому для современного читателя, изрядно избалованного научпопом, будет несколько затруднительно продираться через сухость точных определений и неоднозначность выводов экспериментальных данных. И всё же, строгий язык монографий и научных статей в специализированных журналах, который лишён тех притянутых за уши аналогий или однозначных безапелляционных утверждений, которыми изобилует научно-популярная литература, имеет одно очень важное преимущество, он утверждает, с определёнными оговорками, лишь то, что подтверждено экспериментальными данными.

Конечно же, основной целевой аудиторией книги будут аспиранты, магистры, спортивные медики и тренера. Книга по большей части состоит из хорошо проработанной компиляции статей автора в научно-спортивных журналах, об этом можно судить по так и не удалённым ссылкам на эти журналы в главе 8. Тем не менее, книга, на мой взгляд, представляется достаточно последовательной и содержит большой массив исследований, математических моделей и статистических данных, которые, помимо прочего, будут полезны также и для спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта.

Наиболее ценной, на мой взгляд, для практически любого читателя занимающегося циклическими видами спорта, является глава 2, в которой кратко изложены основы биологии человека. В ней не только описывается биология клетки мышечных волокон, но и взаимодействие всех основных систем организма, таких как кровеносная и эндокринная системы, биомеханика, пищеварение, жировая ткань, нервно-мышечный аппарат и др. Огромное внимание как в этой главе, так и в книге в целом, уделено описанию механизма работы митохондрий – этих энергетических станций клетки, за счёт которых и происходит сокращение мышц.

Собственно и основной посыл монографии состоит в том, что для достижения результатов следует уделять большое внимание силовым упражнениям на развитие мышечных волокон, насыщенных митохондриями, но при этом, как неоднократно подчёркивается в вводной части книги, не следует забывать и о развитии остальных систем организма спортсмена.

Кроме того, для легкоатлетов будет интересной глава 8 о практических аспектах локальной выносливости. В ней, например, указывается на то, что бездумное увеличение объёмов тренировки автоматически не ведёт к улучшению спортивных результатов, а наоборот ухудшает их. К тому же, в этой главе приводятся основные этапы сезонной и многолетней подготовки бегунов. При этом, следует отметить, что в книге вы не найдёте готовых планов тренировок – это, всё же, не практическое руководство, а научная монография.

Книга представляется достаточно насыщенной полезной информацией и будет очень интересна для тех, кто занимается циклическими видами спорта.

Бег по Селуянову — Моя жизнь — ЖЖ

Существует множество методик для подготовки к марафону. Есть методики при которых люди бегают 3-4 раза в неделю, с специфичным чередованием аэробной анаэробной нагрузкой. А есть другие методики. Например методика Селуянова Виктора Николаевича

// Олег Терн о Селуянове. … один из лучших спортивных физиологов современности. Нужно только учитывать, что не все из того что он пишет, особенно про тренировочные режимы, прямо применимо у обывателей — он акцентирован на циклические виды спорта, плюс на высокий уровень подготовки. Но в целом, информация вся стоит внимания однозначно.//

Вот выдержка из книги Селуянов «Подготовка бегуна на средние дистанции»

5.9. Оригинальный вариант планирования физической подготовк для бегунов на средние и  длинные дистанции
   Если    следовать    теоретическим     положениям,      использовать    при    планировании     нагрузок 
имитационные  модели,  то  можно  разработать  такие  варианты  тренировок,  которые  еще  никто  и 
никогда не применял. Такой способ планирования нагрузок представлен ниже.
   Тестирование спортсмена  — бегуна на длинные дистанции, показало, что бегун  имеет в основном 
окислительные мышечные волокна мышц ног и относительно низкий ударный объем сердца на пульсе 
170 уд/мин (табл. 20) Руководством была поставлена задача — повысить спортивный результат на 10-
20 с за 1 год тренировки в беге на длинные дистанции (полумарафон).
   Спортивная тренировка  — это комплексный процесс, требующий учета всех сторон подготовки. В 
данном конкретном случае в ходе контроля было выяснено следующее.
   1.  Психологическая  подготовленность  —      очень  высокая  мотивация  (выплачивается  зарплата), 
готовность выполнить любые тренировочные задания
   2. Техническая подготовленность — педагогическое наблюдение показало, что спортсмен не имеет 
сколько-нибудь существенных погрешностей в технике бега.
   3.   Тактическая   подготовленность   —   спортсмен   хорошо   знает,   что   необходимо   равномерно 
раскладывать     силы    по   дистанции,    выбирать     скорость   бега    в   соответствии    с   уровнем 
подготовленности.
   4. Физическая подготовленность  — судя по первому тестированию (табл. 20) имеется резерв для 
повышения скорости бега за большее потребление кислорода мышцами ног.
   Таким  образом,  на  первый  план  вышла  проблема  физической  подготовки  бегуна.  В  контексте 
данной   статьи   важно   показать   ход   теоретических   рассуждений   при   построении   микроцикла 
подготовки спортсмена.
   Теоретическая     разработка    микроцикла     подготовки    бегуна    с  целью    полной    реализации 
возможностей кардиореспираторной системы, т.е. повышения потребления кислорода мышцами ног 
на уровне аэробного и анаэробного порогов заключалась в следующем.
   Воскресенье. Выступление в соревнованиях (коммерческий старт) или прикидка на дистанцию 5-10
км. Установка на соревнование — бег выполнять на уровне скорости АнП с финишным ускорением не 
более 100 м. В этом случае активны медленные или окислительные мышечные волокна (ОМВ) и часть 
гликолитических мышечных волокон (ГМВ), именно они в этот день получают необходимую нагрузку —
активизируется деятельность митохондрий в аэробных условиях функционирования всего организма, 
что  дает  стимул  для  их  синтеза.   Нагрузка:  Интенсивность  (И)  =  30%  максимальной  алактатной 
мощности (МАМ), продолжительность (П) = 15-30 мин.
   Понедельник.  Стресс,  вызванный  соревнованием,  дает  выход  в  кровь  большого  количества 
гормонов.  Они  удерживаются  в  тканях  2-3  суток.  Поэтому  в  этот  день  выполняются  спринтерские 
упражнения.  Длина  отрезка  для  ускорения  —       20-30  м.  Серия:  ускорение  выполняется  5  раз  с 
интервалом отдыха 45-60 с, затем отдых  — длится 10-20 мин и серия повторяется. Всего 2-4 серий. 
Нагрузка:   средняя   интенсивность   упражнения   И=40%   МАМ,   П=4-6   мин   полезного   времени.
Упражнения,   выполняемые   с   такой   интенсивностью,   требуют   рекрутирования   всех   мышечных 
волокон,   следовательно,   активно   функционируют   как   окислительные,   так   и   гликолитические 
мышечные волокна. ОМВ от такой тренировки не могут измениться, а во всех ГМВ создаются условия 
(волокно  активно,  митохондрии  активно  функционируют  в  относительно  аэробных  условиях)  для 
синтеза новых митохондрий. В конце тренировки или вечером выполняются силовые упражнения на 
основные для бегуна мышцы в стато-динамическом режиме (до  боли в мышцах) с 1-2 подходами к 
каждой мышце на силовых тренажерах. Нагрузка: 1/1=80%, П=1 мин.
   Вторник. Повторяется тренировка понедельника только вместо спринта выполнялись многоскоки в 
холм по 10-20 отталкиваний.
   Среда.  Интервальная  тренировка  -10-20  раз  по  400  м  с  соревновательной  скоростью,  интервал 
отдыха  — до ЧСС 120 уд/мин. Цель  —  гипертрофия миокарда (ЧСС в конце 400 м  -185-195 уд/ мин), 
совершенствование техники бега, поддержание процесса синтеза митохондрий в ГМВ. В этот же день
определяется скорость бега на ЧСС 170 и 195 уд/мин  Нагрузка: И=40% П=15-30 мин.
   Вечером  в  тренажерном  зале  выполняется  силовая  тренировка  развивающего  характера,  т.е. 
каждую мышечную группу спортсмен упражнял 4-9 раз. Нагрузка: И=80%, (1=5-8 мин.
   Четверг. Повторяется тренировка для вторника.
   Пятница. Повторяется тренировка для понедельника.
   Суббота. Подготовка к соревнованию (настройка, бег с соревновательной скоростью 3-5 раз по 400 
м).
   Таким образом, в рамках микроцикла выполняется одна развивающая тренировка для ОМВ мышц 
ног,  что  должно  привести  к  росту  количества  ми-офибрилл  в  ОМВ  и  разрастанию  вокруг  новых 
миофибрилл  новых  митохондрий.  Следовательно,  должны  изменяться  показатели  АэП  Регулярная 
активация  ГМВ  должна  была  способствовать  превращению  ГМВ  в  ОМВ.  Применение  четыре  раза  в 
неделю силовой тонизирующей тренировки вызывало выход гормонов в кровь, а значит, к ускорению 
процессов синтеза органелл в клетках организма
   Заметим также, что итогом подготовки было участие в полумарафоне Поэтому спортсмен выполнил 
в последние четыре воскресенья тренировки для увеличения запасов гликогена в мышцах. Поскольку 
бег на дистанцию 30 км и более приводит к сильным разрушениям в мышечных волокнах мышц ног, 
то спортсмен выполнил езду на велосипеде с ЧСС 150-170 уд/мин по 1,5-3 часа. Это гарантировало 
достаточное даже для полного марафона накопление гликогена в мышцах.
   После построения микроцикла данные о нагрузках были введены в компьютерную программу [139] 
и   было   показано,    что   при   правильном     белковом    питании    спортсмен    будет   непрерывно 
прогрессировать, пока не исчерпает потенциальных возможностей сердечно-сосудистой системы.
   Из  табл.  20  видно,  что  все  теоретические  предсказания  сбылись:  увеличилось  потребление 
кислорода  на  уровне  АэП  и  АнП,  выросла  сила  (прыгать  стал  лучше),  а  самое  главное  спортсмен 
пробежал полумарафон за 1ч 13 мин 27 с, установил национальный рекорд для спортсменов своего 
возраста   (улучшение   составило   1   мин   40   с),   был   вторым   среди   всех   спортсменов   своей 
национальности.
   Таким образом, понимание сути средств и методов, стимулирующих ход адаптационных перестроек 
в  мышцах  позволило  построить  вариант  тренировки,  который  не  использовал  ни  один  тренер, 
работающий  с  бегунами  на  длинные  дистанции.   Этот  экспериментальный  факт,  другими  словами, 
практика,    доказывает     корректность     концептуального      и   математического      моделирования, 
использованного в этом эксперименте.

Можно также посмотреть видео лекции http://muscles.pp.ua/seluianov-training-athletes/

ПЛАНИРОВАНИЕ В СИЛОВЫХ ВИДАХ СПОРТА Автор: Андрей Антонов. По материалам журнала «Железный мир»

ПЛАНИРОВАНИЕ В СИЛОВЫХ ВИДАХ СПОРТА

Автор: Андрей Антонов.

По материалам журнала «Железный мир» 2013 г. №8

Начиная с 2012 года «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» опубликовал ряд бесед с нашим консультантом — выдающимся российским ученым профессором В. Н. СЕЛУЯНОВЫМ. в третьем номере ЖМ за 2012 год в статье «ПРОФЕССОР СЕЛУЯНОВ» мы рассказали биографию Виктора Николаевича и познакомили с его научными заслугами и достижениями спортивных команд и отдельных спортсменов, с которыми он работал там же была опубликована первая методическая статья «ТРЕНИРОВКИ ПО НАУКЕ», в которой мы вкратце рассмотрели биологические процессы, происходящие в мышцах, и поговорили о мышечной композиции и существующих мышечных классификациях, в статье «ТРЕНИРОВКИ ПО НАУКЕ, ЧАСТЬ 2» (ЖМ №04/2012). Мы поговорили о гиперплазии мышечных волокон. в двух последующих статьях — «ГИПЕРПЛАЗИЯ МИОФИБРИЛЛ В ГЛИКОЛИТИЧЕСКИХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКНАХ» (ЖМ №05/2012) и «ГИПЕРПЛАЗИЯ МИОФИБРИЛЛ В ОКИСЛИТЕЛЬНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКНАХ» (ЖМ №06/2012) — мы более детально рассмотрели этот процесс. статья «ТРЕНИРОВКА ВЫНОСЛИВОСТИ» (ЖМ №05/2013) рассказала о том, как представителям силовых видов спорта можно значительно увеличить свои аэробные возможности, не теряя при этом в силе. в этом номере журнала мы публикуем заключительное в данной серии интервью, в котором постараемся свести все вышесказанное воедино, и поговорим о планировании тренировочного процесса в силовых видах спорта. желательно, чтобы читатели были знакомы с нашими предыдущими работами для лучшего понимания данной темы.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Здравствуйте, Виктор Николаевич. Вот мы и перешли к практическим рекомендациям, которые позволяют совместить воедино все виды тренировок, про которые Вы нам рассказывали. Сейчас в российской спортивной науке продолжает господствовать система периодизации, разработанная Львом Павловичем Матвеевым, и насколько я знаю, студенты спортивных вузов до сих пор изучают теорию и методику физической культуры по учебникам этого ученого. Расскажите про эту систему, как она появилась, как согласуется с современной спортивной наукой.

ВИКТОР СЕЛУЯНОВ: В 50-е годы прошлого века на кафедре теории и методики физического воспитания работали крупные молодые специалисты, такие как Матвеев, Зациорский, Туманян и др. Зациорский занимался физическими качествами, а Матвеев – теорией периодизации спортивной тренировки. И как раз в 1955 году Фролькинс и Янанис, работавшие во ВНИИФКе, провели опыт, который и определил судьбу данной теории. Во ВНИИФКе был виварий, а в этом виварии содержали крыс. И на них делали опыты по влиянию физической нагрузки на организм. А крысы бегать не любят, поэтому их бросают в воду, и они там вынуждены плавать, чтобы не утонуть. И плавать они могут пать-шесть часов. Есть такой анекдот, что во время одного опыта крысы проплавали положенные пять-шесть часов, а потом еще продержались сутки. Испытатели были в шоке: рушились все устои крысиной работоспособности. Но потом пригляделись и увидели, что в бассейне было просто недостаточно воды, крысы умудрились встать на хвосты и энергию практически не тратили. Только лапками перебирали для сохранения равновесия. Соответственно воду долили, выпустили более сотни крыс и стали наблюдать. Через пять-шесть часов крысы начали тонуть, их стали вынимать и рассаживать по клеткам. Далее брали крыс из определенной клетки и умерщвляли, так каждый час для проведения на них исследований. В итоге оказалось, что гликоген мышц и печени был израсходован до нуля. А через сутки гликоген был восстановлен полностью. А через двое-трое суток гликогена стало больше на 15-20%. Таким образом выстроилась кривая снижения гликогена, восстановление его и суперкомпенсация. И эта идея суперкомпенсации начала активно развиваться, в том числе известным биохимиком Яковлевым. И, видимо, Яковлев допустил методологическую оплошность. Гликоген связан с работоспособностью человека. Если много гликогена, человек может долго работать. Пошла идея от Яковлева, а Матвеев ее подхватил. И вместо гликогена стали писать «работоспособность». А на самом деле это грубейшая методологическая ошибка. Нельзя произвольно подменять термины. В результате оказалось, что суперкомпенсация работоспособности наступает на вторые-третьи сутки, поэтому в недельном микроцикле можно сделать только две большие работы, иначе не будет суперкомпенсации. Но поскольку спортсмены так не тренируются, стали выдумывать схемы. Например, схема такая: тренируетесь каждый день, работоспособность сильно снижается, но потом, в период отдыха, компенсируется с большим избытком, опять же за два-три дня. Заметим, кто это измерял, ответ — никто. Это означает, что фантазии биологически (и методологически) малообразованных педагогов стали внедряться в жизнь. Микроцикл строился так: четыре-пять дней подряд одинаковая нагрузка на истощение, а потом дается два дня отдыха на восстановление. Ну и в результате все программы тренировки, все законы планирования были построены по принципу суперкомпенсации гликогена, хотя говорим про работоспособность. Никто работоспосбность измерить не умеет. Ни тогда, ни сейчас. Поэтому работоспособность — это некое абстрактно-философское понятие. И вот по этим абстрактным понятиям тренеры и спортсмены почему-то планируют нагрузки, во всех видах спорта без исключения. Почему так? Ответ простой: не надо тренеру знать биохимию, физиологию, биомеханику, анатомию, достаточно нарисовать кривую изменения нагрузок с фантастической суперкомпенсацией работоспособности или спортивной формы.

Ж. М.: Это у нас или везде?

В. С: Везде. Вот итальянцы поверили Матвееву, прочитали книги на английском языке, переведенные в 90-е годы, и решили так тренироваться. А года через четыре-пять переставали, потому что понимали, что так работать нельзя. Главная причина: любой педагогический процесс начинается с контроля, а у Матвеева нет этого понятия. У него в учебниках нет раздела «контроль». Там есть, правда, слова про контроль, две странички текста. Но на самом деле контроль — это сложное явление и прежде всего физиологическое, и надо описывать это в толстенных книжках объемом по 200-300 страниц, только тогда можно более-менее прилично описать методы контроля, которые должны быть в спорте. Не получая обратной связи о том, в каком состоянии находится человек, планировать нагрузки нельзя. Формальное планирование — это несерьезный подход!

Ж. M.: В академии физкультуры, где я учился на кафедре легкой атлетики, я серьезно изучал работы Матвеева. В них он придавал большое значение ОФП, особенно подготовительном периоде. У начинающих спортсменов он рекомендовал соотношение общей подготовки к специальной подготовке как 3:1, у опытных спортсменов — как 2:2. Как-то листая подписки старых журналов «Лагкая атлетика», мне попалась статья о том, как в конце 70-х к нам на сборы приезжали кубинские спринтеры во главе с будущим серебряным призером московской Олимпиады в беге на 100 метров Сильвио Леонардом. На сборах они удивили наших спортсменов и тренеров крайне низкими показаниями ОФП, некоторые не могли подтянуться, с трудом отжимались на брусьях, но когда дело дошло до спринта, оставили наших спортсменов далеко позади. Какую роль сейчас современная наука отводит ОФП?

В. С.: В 50-е годы в теории спорта имели место представления об общей и специальной подготовленности (подготовке). Причиной введения в программу подготовки общефизических упражнений было представление о влиянии занятий неспецифическими упражнениями на спортивные достижения. Например, велосипедисты должны зимой бегать, поднимать штангу, т. е. надо развивать общую силу, общую быстроту, общую выносливость и общую гибкость. В основе этих представлений лежало сравнение новичков и выдающихся спортсменов. Спортсмены превосходили новичков по всем показателям, как общим, так и специальным. Однако всегда было ясно, что штангисты сильнее бегунов на длинные дистанции, но они не могут сравниться с бегунами в кроссе. Поэтому к 80-м годам стало складываться мнение о необходимости «узкой» специализации в подготовке квалифицированных спортсменов. Особую роль здесь сыграли велосипедисты-профессионалы. В их подготовке полностью отсутствуют неспециальные средства подготовки, объемы нагрузок превышали 40 000 км (150-200 км в день или по пять-восемь часов в день). Причем уровень специальной подготовленности существенно выше, чем у гонщиков-любителей, которые тренировались с использованием средств ОФП. Постепенно умерли понятия «общая сила», «общая быстрота», «общая гибкость» и «общая ловкость». Осталось пока представление об общей выносливости, которое теперь связывают с работоспособностью сердечно-сосудистой системы. Однако кровоснабжение мышц зависит не только от ударного объема сердца, но и степени капилляризации рабочих мышц, поэтому специализация необходима и при развитии сердечно-сосудистой системы. На сегодня под общей физической подготовкой можно понимать выполнение упражнений, которые по форме не соответствуют соревновательной двигательной активности, но при выполнении их активны мышечные группы требуемые в соревновательной двигательной активности. Например, футболисты бегают по полю в диапазоне интенсивности от 10 до 80% МАМ, причем с высокой интенсивностью на тренировках вообще не бегают, а на соревнованиях – не более 40-80 с. Такая тренировка не может привести к росту силы и выносливости ГМВ, но именно они необходимы в самые острые ситуации на футбольном поле. Поэтому наши исследования показали (см. монографию по физической подготовке футболистов), что после каждой технико-тактической тренировки футболисты должны заниматься общефизическими упражнениями (ОФУ). Но эти ОФУ не на все мышцы тела, а на главные мышцы футболиста – разгибатели тазобедренных и коленных суставов, т.е. приседания со штангой или жим ногами на тренажере для развития ОМВ, а прыжки-многоскоки в гору для развития силы и выносливости ГМВ. В силовых видах спорта к ОФУ следует отнести бег или ходьбу в разминке или между подходами для более быстрого устранения молочной кислоты из мышц и крови,

Ж.М.: А знаменитая неординарная волнообразность динамики нагрузки по Матвееву, рекомендуемая им и в микроциклах (малые волны), и в мезоциклах (средние волны), и в макроцикле (большие волны)? Что Вы думаете по поводу ее целесообразности?

В.C.: Волнообразносгь нагрузки была обнаружена у представителей циклических видов спорта еще в 50-е годы. Изменение объема нагрузок -это объективное явление, тренеры и спортсмены интуитивно понимают, что непрерывно и одинаково тренироваться нельзя — приходит утомление (неизвестной природы). Если спортсмену давать дни отдыха один или два раза в неделю, то самочувствие у спортсмена улучшается. Интуиция тренера — это главный инструмент в организации тренировочного процесса. Если интуиция основывается на объективных показателях самочувствия спортсмена (педагогические тесты, результаты соревнований, физиологические показатели — пульс, концентрация мочевины в крови), то тренер сохранит спортсмена к главным стартам, даст ему вовремя отдохнуть. Однако это не означает, что тренировочный процесс построен корректно. Можно правильно организовать силовую подготовку в армрестлинге, и сила будет расти, но если упустить развитие локальной мышечной выносливости (митохондрий в главных мышцах), то спортивные достижения могут не улучшиться.
В качестве теоретической основы волнообразности нагрузок была положена формальная (бессодержательная) модель (теория) маятника. Ее предложил Дмитрий Аросьев в 60-е годы. Суть ее проста: интенсивность и объем нагрузок должны находиться в противофазе, как кинетическая и потенциальная энергия маятника. Когда груз маятника находится внизу, он имеет максимум кинетической энергии и минимум потенциальной. Смотрите, как просто! Берите бумагу, рисуйте временную шкалу, а затем рисуйте кривые интенсивности и объема в противофазе. На соревнования должен приходиться минимум объема и максимум интенсивности. При таком подходе биология вообще не нужна, а нужно найти некие законы периодизации из практики и, обобщив их рекомендовать всем как высшее достижение педагогической науки. Эмпирические законы Матвеев сформулировал, но он не знал, что переносить их с одного вида спорта на другой нельзя. Это запрещает методология проведения эмпирических исследований, сформулированная еще в 18 веке. Советские ученые были отрезаны от мира, поэтому классика методологии эмпирических научных исследований была им недоступна.
На самом деле микроциклы строятся в соответствии с законами адаптации – гиперплазии миофибрилл и митоходрий в мышцах; мезоциклы, как правило, строятся с учетом состояния желез эндокринной системы; макроциклы спортсмены вынуждены строить в связи с необходимостью участия в соревнованиях, т. е. невозможностью вести правильный тренировочный процесс. Участие в соревнованиях не дает возможности проводить развивающие силовые тренировки и требует выполнения нагрузки (гликолитической направленности), приводящей к разрушению миофибрилл и митохондрий – потере спортивной формы.

Ж. М.: Как я знаю, не все тренеры были довольны этой системой и принятием ее как обязательной во всех видах спорта.

В.С.: Если мы начнем говорить о том, как люди боролись с этой системой периодизации, то всплывает сразу несколько фамилий, и в первую очередь — Аркадий Воробьев. Личность неоднозначная с точки зрения науки, но все-таки человек боролся за чистоту науки. Он сказал, что штангисты не могут тренироваться по системе Матвеева по той причине, что большие объемы нагрузки, но с низкой интенсивностью, вообще бесполезны при работе со штангой. Работать с весом 30-40 % от максимума – полная бессмыслица! А именно так заставлял тренироваться Юрия Власова Матвеев, когда консультировал его подготовку к токийской Олимпиаде. Поэтому Власов наворочал там огромное количество тонн. Тренировался по шесть часов в день. На соревнованиях в Токио прибавил в толчке лишь 16 кг по сравнению с Римом, а собственный вес вырос на 20-30 кг. А Леонид Жаботинский тренировался по 30 минут в день и его обыграл. То есть он приходил в зал, поднимал супербольшие веса и уходил. Никакой работы с маленькими весами он не проводил. В итоге Воробьев предложил свою систему периодизации нагрузок. Но она была не очень четкая и слабовато научно обоснована. Следующий исследователь, который начал возмущаться, был Бондарчук, молотобоец, бронзовый призер Олимпийских игр. Он подготовил Юрия Седых, который метал молот на 86 метров, и до сих пор никто не может приблизиться к этим рубежам, хотя прошло более двадцати лет. Он говорил: у нас, метателей, объем и интенсивность всегда одинакова. Вышел на тренировку, будь любезен, метни 300 раз. Метать вполсилы вообще глупость. Метают всегда 90-100%, не менее, 300 раз сходить за молотом тяжело. Поэтому метают молот десять раз подряд, а потом притаскивают все десять обратно. И за три-четыре часа тренировки больше 300 метаний сделать трудно. Поэтому объем и интенсивность одинаковы, а у Матвеева должны быть какие-то волны. Подготовительный период, соревновательный…
А что меняется в системе Бондарчука? Вес снаряда! Вот вес снаряда мы можем менять. Можно метать 16-килограммовый снаряд, и получается силовая работа. Можно метать женский молот, тогда вращение очень быстрое, в кругу очень тяжело удержаться, и совершенствуется техника, координация. И когда проходит несколько недель, они метают нормальный молот, приобретая ту форму на которую вышли на сегодняшний день. При этом метатели молота, конечно, не забывают и работу в тренажерном зале. Поэтому особенность метательной программы не в том, чтобы менялись объем и интенсивность, а менялись средства и методы физической подготовки. Бондарчук к этому пришел, и его воспитанники показали хорошие результаты. Про фармакологию не говорим, она у всех одинакова. А вот методика играет роль, и при наличии одинаковой фармакологии она срабатывает. Однако в чем биологическая особенность такого построения тренировочного процесса для Бондарчука осталось тайной.

Ж.М.: Методика Бондарчука близка методике Абаджиева.

В.С.: Да, явное сходство прослеживается, и оно обуславливается тем, что как у Абаджиева, так и у Бондарчука движения очень быстрые. Но если мы перейдем к армрестлингу или пауэрлифтингу, где напряжения очень большие и относительно длительные, то там так тренироваться опасно, так как есть риск повредить позвоночник и связочно-суставной аппарат. Но вообще, раз мы вспомнили Абаджиева, тот вообще тренировал по сумасшедшему: все время работать с очень большими весами по нескольку раз в день, и еще каждый день, что вообще не укладывается в голове ни у одного специалиста по штанге. На сегодняшний день совершенно ясно, что работать по Матвееву в принципе нельзя, потому что эта теория построена на ложном основании. На самом деле, конечно, концентрация гликогена имеет какое-то влияние на самочувствие человека, но результат спортсмена зависит не от содержания гликогена, а от миофибрилл и митохондрий. Миофибриллы определяют силу и скорость сокращения мышц, а митохондрии позволяют на протяжении длительного времени выполнять стандартные двигательные действия. Про это у Матвеева ничего не сказано, а миофибриллы строятся 15 дней, митохондрии — три-четыре-пять дней.

Ж.М.: В YouTube можно найти Вашу лекцию, которую Вы читали в 2000 году. Там Вы говорили, что митохондрии восстанавливаются 20 дней.

В.С.: На тот период в научном мире была принята та информация. Она была опубликована западным ученым Дином. А потом, значительно позже, ряд исследователей опроверг данные Дина и показал именно те цифры, которые я назвал. К сожалению, из-за смены информации иногда приходится самого себя корректировать.
Если ты сделаешь силовую работу и повторишь ее через 10-15 дней, то будет нормальный прирост силы. Начнешь чаще работать в развивающем режиме, сила просто перестанет расти. С митохондриями другая ситуация. При силовой работе ты накапливаешь ионы водорода и убиваешь клетку. При тренировке митохондрий мышцу надо держать в щадящем режиме. Нельзя ее сильно закислять, она постоянно должна получать кислород. И если ты сегодня сделал аэробную работу, связанную с дыханием митохондрий, то эту же работу ты можешь повторить несколько раз в течение дня и завтра, и послезавтра, и никакого вреда не будет. Поэтому соблюдать период суперкомпенсации не имеет смысла, можно смело работать каждый день. Единственное, что может случиться, если питание будет расходиться с нагрузками, — при недостатке белкового питания мышцы перестанут расти, и митохондрии перестанут размножаться.

Ж.М.: То есть митохондрии так же, как и миофибриллы, имеют белковую структуру и требуют повышенного содержания аминокислот в крови в период своего роста?

В.С.: Конечно, но в отличие от миофибрилл в митохондриях, помимо белковых структур, много мембран, которые имеют жировую структуру. Работая исключительно на митохондриальную массу, можно принимать меньше белка, чем при работе на миофибриллярную. Но можно дополнительно принимать жиры Омега-3, увеличивающие прочность мембран. Есть перекисное окисление липидов, и если мембраны непрочные, они начинают разрушаться под действием перекиси водорода. Также полезен НМВ-гидроксиметилбутират — препарат, хорошо себя зарекомендовавший как увеличивающий прочность мембран и защищающий их от разрушительного воздействия как ионов водорода, так и перекиси водорода.
Самая большая ошибка Матвеева в том, что он не учитывал в своей периодизации ни суперкомпенсацию миофибрилл, ни суперкомпенсацию митохондрий. Причем во время тренировки с митохондриями и миофибриллами ничего не происходит. Нет никакого снижения, а есть планомерный рост этих структур под воздействием гормона роста, тестостерона и правильного питания. Без адекватного питания требовать от тренировок результата просто бессмысленно.
Совсем недавно одному лыжнику, члену сборной команды России, мы спланировали принципиально иной характер тренировки в плане интенсивности, а такая тренировка требовала приема большого количества белковых препаратов. Так этот спортсмен вдруг решил стать вегетарианцем и отказался от мяса. Через два месяца он понял, что все потерял. И пока его собственная жена не стала всячески противиться его вегетарианской диете, он старался ее соблюдать. Но перешел на нормальное мясное питание и прием спортивных добавок и выиграл два первенства России. А тренировка была та же самая, но в том-то и дело, что при выполнении скоростных, интервальных и силовых тренировок требуется очень много белкового питания. А если их не принимать, то процесс идет в обратную сторону, и мышечная масса начинает очень быстро уходить, и спортивная форма теряется

Ж. М.: Вернемся к построению тренировочного цикла. Мы знаем, что миофибриллы почти полностью строятся в течение 15 дней, а митохондрии растут четыре дня.

В.C.: Да, но митохондрии можно тренировать ежедневно. Вреда от программы, направленной на рост митохондрии, нет. Она их не разрушает, а только создает предпосылки для их роста и последующего деления. Можно даже перебирать с нагрузками, ничего страшного. Естественно, перебирать с объемом, а не интенсивностью только до легкого локального утомления. Стоит перебрать с весом и сильно закислить мышцу, и митохондрии начнут разрушаться.

Ж. М.: Давайте поговорим о долгосрочном планировании. Знаю, у вас был замечательный опыт в тренировке борцов-дзюдоистов…

В. C.: Да, в 2001 году мы готовили нашу сборную по дзюдо к чемпионату мира. Подготовка была начата в январе, чемпионат мира был в сентябре. Тестирование команды показало, что уровень скоростно-силовой подготовки борцов был хороший, а аэробной — удовлетворительный. Слабым звеном был уровень аэробной подготовленности мышц рук. Таким образом, в подготовительном периоде необходимо наращивать массу и силу ОМВ и митохондрий в ГМВ и ПМВ. Для этого надо было использовать статодинамические упражнения  и интервальную аэробную тренировку (10х10). В практике тренировки сборной эти средства никогда не использовались.
Поэтому поначалу было много недопонимания и возражений со стороны как тренеров, так и самих спортсменов, не привыкших так тренироваться. Вызывал возражения запрет на имитирование соревновательной деятельности в полном объеме. После второй минуты поединка спортсмен сильно закислялся, и чем дольше он борется, больше повторений, тем больше вреда себе приносит, усиливая катаболизм в мышцах и разрушая митохондрии. Поэтому непосредственно борьбу в соревновательном режиме мы давали до 30 секунд слабо подготовленным борцам, до одной минуты – средне подготовленным, и только очень хорошо подготовленным разрешали бороться до двух минут. Следующей проблемой стало наращивание миофибрилл в ОМВ в подготовительном периоде. Учебный материал требовал ОФП, увеличения запаса общей выносливости, под которой часто понималось производительность ССС. Естественно, мы от этого отказались. С точки зрения биологии рост миофибрилл идет по 5-10% в месяц, а массу митохондрий до предела можно нарастить за один два месяца. Следовательно, в подготовительном периоде надо гипертрофировать ОМВ. И развивать в тонизирующем режиме митохондрии в ГМВ и ПМВ, а в предсоревновательном периоде задача меняется: сила удерживается с помощью тонизирующих тренировок, а масса митохондрий в ПМВ и ГМВ должна разрастаться до возможного предела.
В результате предложенного плана уровень силовой и аэробной подготовленности значительно увеличился. Дзюдоисты завоевали три золотые медали и в командном зачете стали сильнейшими в мире. Проблем с физической подготовленностью ни один спортсмен не испытал.

Ж.М.: А Вы можете более детально описать микроцикл?

В.С.: Конечно, все выстраивается очень индивидуально, после тестирования, когда мы видим слабые и сильные стороны спортсмена. Но в целом можно обрисовать такую систему. Если борец опытный, долго борется в своей категории и не собирается переходить в другую, его основная задача – сохранить или немного увеличить мышечную массу за счет ОМВ и максимально увеличить митохондриальную массу в ПМВ и ГМВ. Естественно, я говорю про его физическую подготовку. Рост его технического и тактического мастерства обеспечивает тренер, и эти тренировки не в моей компетенции.
Итак, две недели мы даем борцу тренировки на рост ОМВ. Если их не делать, мышечная масс и сила начнут падать. А увеличение силы в ГМВ и ПМВ ему не нужно. Эти МВ закисляются во время поединка, а если их станет больше, то борец начинает утомляться быстрее. Надо имеющиеся ГМВ и ПМВ перестраивать в ОМВ, чем мы и будем заниматься следующие две недели. В эти две недели сила будет продолжать расти (суперкомпенсация от силовой тренировки). Далее дается один или два восстановительных микроцикла для восстановления эндокринной системы. Более подробно можно описать подготовку так. В течение двух недель силовой подготовки мы занимаемся увеличением ОМВ. Одна развивающая и одна тонизирующая тренировка на одну мышечную группу. Тело разбиваем на три части. Всего шесть тренировок по три в неделю. Работаем исключительно в статодинамике.
В развивающей мы делаем три-пять серий по 3х30-40 секунд. В тонизирующей – одну серию 3х30-40 секунд с тем же весом (подробнее об этой методике можно почитать в статье «Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах», ЖМ №06/2012). Многие тренеры не могут понять, почему такой маленький объем, и просят увеличить в два раза. Мы можем на это пойти. Получается двенадцать тренировок за две недели. Большой пользы не принесет, но и не навредит, потому что последующие две недели силовая работа будет проводиться только в тонизирующем режиме, и мышцы восстановятся в полном объеме. Иногда приходится хитрить с тренерами, уж больно они привыкли к большим объемам и не верят в минимизацию. В эти же две недели силовой подготовки мы проводим тонизирующие тренировки на рост митохондрий. Их можно делать в каждую тренировку в качестве разминки. Интервальная аэробная тренировка – серия из трех упражнений 10×10 (подробнее об этой методике можно прочесть в статье «Тренировка выносливости». ЖМ №05/2013).
Эти две недели развивающих тренировок достаточно нагружают эндокринную систему, поэтому ей требуется отдых. В последующие две недели мы делаем тренировки на рост ОМВ, исключительно в тонизирующем режиме. Те же шесть тренировок с теми же весами, но по одной серии. А вот количество интервальных аэробных тренировок увеличиваем в три раза: по три в день шесть раз в неделю.
Далее мы можем по новой начинать двухнедельный силовой микроцикл, но предпочтительнее пятую неделю сделать как подводку к контрольной тренировке. А в конце недели провести ее и посмотреть, какие изменений произошли за эти пять недель. Помните, я говорил о необходимости регулярного контроля? Такой вот пятинедельный мезоцикл, который можно повторять весь подготовительный период, постепенно наращивая нагрузки, и при необходимости вносить коррективы, увеличивая или уменьшая нагрузки в зависимости от показанных результатов в контрольной тренировке. В последний месяц-полтора перед соревнованиями мы проводим силовые тренировки только в тонизирующем режиме, можно даже сократить объем, а аэробные тренировки — в развивающем. Естественно, борцы проводят и свои тактико-технические тренировки и спарринги, поэтому практикуют две тренировки в день. Первая — своя, борцовская, вторая — физподготовка по той схеме, которую я изложил. Если борец собирается перейти в более тяжелую весовую категорию, то в первую половину подготовительного периода, помимо упражнений на увеличение массы ОМВ, мы добавляем упражнения на увеличение массы (ПMB и ГМВ (подробнее об этом в статье «Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах», ЖМ №05/2012). Во второй половине и предсоревновательном периоде мы повысим аэробный потенциал этих волокон, и они не будут закисляться. Здесь мы можем неделю работать на массу ГМВ, неделю — на ПМВ, две недели — на ОМВ и две недели — на рост митохондрий, после чего неделя подводки к контрольной тренировке. Возможны и другие варианты составления мезоцикла.

Ж. M.: Данные схемы хорошо подойдут представителям русского и народного жима, а также турникменам. Частично подойдут и армрестлерам, если в двухнедельную тренировку, направленную на рост митохондрий, они включат не тонизирующие тренировки на ОМВ, а скоростно-силовые тренировки на отработку старта или силовые тренировки с нагрузкой порядка 85-90 % на три повторения. А вот как быть с лифтерами и бодибилдерами? Какая у них необходимость в митохондриях? И как им составлять свои микроциклы?

В. С.: И тяжелоатлетам, и пауэрлифтерам необходимы митохондрии для успешного выступления на соревнованиях, чтобы полностью восстановиться за пять, а тем более за три минуты перед очередным подходом. Митохондрии «съедают» ионы водорода, которые обязательно появятся в мышцах в период отдыха между подходами. Креатинфосфат сразу же начнет расщепляться, чтобы восстановить истраченный в мышцах запас АТФ, а глюкоза начнет окисляться для пополнения запаса креатинфосфата. Поскольку все это происходит в гликолитических волокнах, внемитохондриально, образуется молочная кислота, от которой надо избавиться до выполнения следующей попытки. Поэтому митохондрии ГМВ нужны. Правда, их можно делать в тонизирующем режиме, не вынося в развивающий двухнедельный микроцикл. Делать одну неделю на ГМВ, одну — на ПМВ, одну — на ОМВ, две недели тонизирующей силовой работы с большими весами на три повторения, в эти же недели увеличить работу на митохондрии, после чего провести подводку к контрольной тренировке. Опять же есть различные варианты.

Ж. M.: А как же быть с бодибилдерами?

В. С.: Вот им действительно митохондрии не нужны, поскольку функциональность  мышц им не важна, а вклад митохондрий в мышечный объем минимален. В подготовительном этапе им подойдет предыдущий вариант тренировки для пауэрлифтеров, только работу на рост митохондрий можно полностью исключить. Похожий вариант, но без недели, направленной на тренировку массы ПМВ, описывал Фунтиков в статье «Тренировки третьего тысячелетия», после того как приезжал к нам на консультации. Но, бодибилдерам важна максимальная гипертрофия всех типов мышечных волокон, поэтому надобно прорабатывать все MB. Вспомним Артура Джонса, тренера чемпионов-бодибилдеров, который рекомендовал каждую мышцу тренировать раз в неделю, выполнять упражнения медленно (для ОМВ) и с числом повторений 10-12 раз (для ГМВ) до полного изнеможения (для максимума свободного креатина в MB). Он и его ученики на практике показали эффективность положений, которые мы выработали, опираясь на законы биологии.

Блог о боксе: Локальное жиросжигание. В.Селуянов

Если вы хотите уменьшить количество жира в определенной области своего тела, значит вы хотите осуществить локальное жиросжигание. Некоторые говорят, что это возможно, другие утверждают обратное. Кто же прав?

Локальное сжигание жира уже давно обсуждается в книгах, журналах, роликах и многом другом. Обывателям кажется логичным то, что «какая мышечная группа работает, такая и худеет».

Однако, еще в 1971 году было проведено исследование на теннисистах в Университете Калифорнии. У каждого из спортсменов была «доминирующая» рука, которой выполнялись подачи, соответственно она получала большую нагрузку на протяжении многих лет. Можно было ожидать, что слой подкожного жира на этой руке будет меньше, чем в других областях. Однако, когда были произведены замеры, оказалось, что это вовсе не так. Что на левой, что на правой руке слой подкожного жира был одинаков.

Но есть же тренировки для стройных бедер, а есть для плоского живота. Возьмите любой фитнес журнал, вы обязательно найдете там тренировки для шести кубиков и тому подобное. Что-нибудь из этого вообще работает? Можем ли мы реально влиять на то, в каком месте будет гореть жир? Ответ: вы не можете напрямую влиять на место жиросжигания посредством упражнений.

Исследования показали, что в тренируемой мышце увеличивается кровоток или полиз (а значит жировые клетки используются для получения энергии), но это происходит в недостаточно большом объеме.

Невозможность локального жиросжигания имеет под собой реальные физиологические причины. Жир, содержащийся в жировых клетках, существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки, в свою очередь, не могут использовать непосредственно триглицериды для получения энергии (по той же причине, по которой в машинах используется в качестве топлива бензин, а не сырая нефть). Жиры разбиваются на глицерин и свободные жирные кислоты, которые попадают в кровоток. В итоге, жир, задействованный для энергообеспечения во время тренировки, может быть из любой области тела, а не только из той части, которая получает нагрузку.

В реальности, тренировка какой-либо мышечной группы во-первых сжигает калории, а во-вторых приводит к росту эту самую мышечную группу, и то, и другое способствует потере жира, однако не ведет непосредственно к процессу жиросжигания в конкретном месте.

Многие из упражнений, которые ассоциируются у людей с локальным жиросжиганием, в действительности расходуют не так много калорий, а если расход калорий будет небольшим, вы не сможете потерять значительное количество жира. Выполнение продолжительного по времени, в этом плане, будет более эффективно, чем силовая тренировка с железом.

Избавление от жира происходит по всему телу, при условии, что вы создали дефицит калорий.

Вы можете хоть задолбить пресс упражнениями, но не видать вам шести кубиков без снижения количества жира по всему телу, а этому уже в свою очередь способствует диета. 

Локальное жиросжигание возможно!

Интервью с постоянным научным консультантом, выдающимся ученым профессором Виктором Николаевичем Селуяновым, который детально разработал методику локального жиросжигания.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Здравствуйте, Виктор Николаевич! Какие Вы можете привести факты, подтверждающие возможность локального жиросжигания?

Виктор Селуянов: Здравствуйте! На самом деле очень много доказательств есть в практике физической культуры и спорта. Нам часто приходится тестировать футболистов. Так вот, игроки кавказских республик очень сильно озабочены своим внешним видом. И иметь рельефный пресс для них – это очень важная цель. В результате даже самый ленивый игрок в команде на каждой тренировке выполняет силовые упражнения на мышцы брюшного пресса. Как результат, у всех до единого игрока четко выражены кубики пресса. А у игроков других клубов этого нет. Но при этом толщина кожно-жировых складок в других областях у них практически не отличается от толщины складок кавказцев.

В конце 50-х годов прошлого века в СССР появилась так называемая атлетическая (лучше сказать – артистическая) женская гимнастика, изначально изобретенная для людей, которые закончили заниматься спортом. Еще до прихода в страну аэробики. Занятия этой гимнастикой и соблюдение балетной диеты (два яблока и стакан кефира в день) давали прекрасный результат.

А по поводу локального похудения можно привести данные Моховой. Была защищена диссертация в ГЦОЛИФКе (80-е годы). Испытуемые женщины были разделены на группы, в зависимости от вида двигательной активности. Одна группа тренировалась на лыжах, другая бегала, третья занималась художественной гимнастикой, четвертая – плаванием, а контрольная группа – чем-то вроде ОФП. Через полгода после занятий было проведено антропометрическое тестирование всех участниц эксперимента. Оказалось, что тот, кто бегал, потерял жир преимущественно с ног, а тот, кто плавал – с рук, поскольку в эксперименте участвовали не занимающиеся спортом женщины, которые не умели правильно использовать ноги в плавании и держались на воде преимущественно за счет мышц рук. В художественной гимнастике и лыжах жир уходил равномерно. И тогда стало ясно, что в зависимости от видов выполняемых упражнений будет зависеть и уход жира с сегментов тела.

Позднее в стране появился новый вид физических упражнений – шейпинг (от англ. shaping – придание формы), и в шейпинге занимались непосредственно формой тела. Занимающиеся сначала делали круговые упражнения на все мышечные группы, потом на проблемные зоны, т. е. на определенные мышечные группы, чтобы там жир уходил (а это и есть локальное похудение). Первый круг делался на все 12 мышечных групп, а второй, третий и четвертый – на те группы, где был избыточный жир. И результат был положительным. Тренировали мышцы живота – жир уходил с живота, тренировали четырехглавую мышцу бедра – жир уходил с четырехглавой. И когда жир более-менее сходил, делались упражнения на развитие мышечной массы.

Научное обоснование было примитивным: мол, жир уходит потому, что при низкоинтенсивной тренировке активен липолиз. Мысль верная, но при занятиях шейпингом выполняются локальные силовые упражнения в высоком темпе 1-2 мин. до изнеможения, до ЧСС более 160 уд./мин., иногда до 200 уд. /мин. О каком липолизе можно говорить после этого, но локальное похудение происходит!

Ж. М.: Как это объяснить с точки зрения классической физиологии?

Виктор Селуянов: У нас есть симпатическая нервная система. И когда мы начинаем заниматься физическими упражнениями, она активизируется. Под действием сигналов, проходящих по симпатическим нервам, возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру, находящемуся над мышцей. Эти сигналы приходят и к надпочечникам, к их мозговому веществу, и оттуда начинает выделяться адреналин и норадреналин. Эти гормоны выходят в общий кровоток и усваиваются из него теми тканями, которые активны. То есть если спортсмен тренирует одну мышечную группу, то адреналин туда и будет поступать. И в мышечную группу, и в жировую ткань, находящуюся над этой мышечной группой.

Ж. М.: Нагрузка при этом должна быть стрессовой?

Виктор Селуянов: Как правило, это так называемые гимнастические силовые упражнения, которые делаются на 20-30 повторений в подходе и вызывают сильное закисление, чувство жжения, которое приводит к болевому стрессу.

При выполнении аэробических упражнений, задействующих много мышечных групп, адреналин и норадреналин распределяются по всему организму и способствуют общему похудению. Но самое интересное в механизме локального похудения другое. Из окончаний симпатической нервной системы выделяется нейромедиатор. И если в мышцах медиатором служит ацетилхолин, то в симпатической НС, которая активизирует жировую ткань, в качестве медиатора выделяется норадреналин.

В 70-х годах у нас в лаборатории работал советский ученый Р. Н. Балховских. Он изобрел электростимулятор, который профессор Я. М. Коц использовал в подготовке и лечении хоккеистов, а потом в Америке продал лицензию, и теперь этот метод электростимуляции мышц называется «Русский ток». Так вот Р. Балховских регулярно проводил электростимуляцию и был первым человеком, который обнаружил, что в процессе электростимуляции под электродами начинает уходить жир. А как он это обнаружил? У него уже в то время был ультразвуковой прибор, позволяющий определять толщину кожи, толщину жира и мышцы до кости. При электростимуляции надпочечники норадреналин не вырабатывают, так что общего повышения его уровня в крови не наблюдается. Идет выработка только локального нейромедиатора, который диффундирует в близлежащие ткани, в том числе и в жировую, где способствует локальному липолизу. Потом появились ребята из Ленинграда, которые создали по аналогии специальные приборы, которые рекламировали в качестве локального жиросжигания, стали их продавать, и в советское время стали довольно прилично зарабатывать. Вот именно электростимуляция абсолютно точно доказывает факт возможности локального жиросжигания. И вызвать ее можно как электростимуляцией, так и локальными силовыми упражнениями. В аэробике этим никогда не занимались, и поэтому аэробисты пишут о невозможности локального жиросжигания, а мы все время этим занимались (локальными статодинамическими упражнениями), и у нас, соответственно, совсем другие данные. Выполняя работу в статодинамике, занимающийся за год убирает от 6 до 12 кг жира.

Но при этом набирает около 6 кг мышечной массы. В итоге человек (женщины первого и второго зрелого возраста) убирает вроде всего 6 кг, но выглядит совсем по-другому.

Ж. М.: Какие упражнения наиболее эффективны для локального жиросжигания?

Виктор Селуянов: Наиболее эффективны упражнения, выполняемые в статодинамике. Мы уже говорили об этом режиме тренировок, когда описывали методику, направленную на гиперплазию миофибрилл в ОМВ. Они вызывают сильный болевой стресс, при этом вес отягощения незначительный, что позволяет не напрягать суставно-связочный аппарат. Эндокринная система возбуждается, активизируя симпатическую НС, она посылает сигналы туда, откуда исходит источник стресса. Когда мышца напряжена, кровоток там затруднен, а в жировой ткани кровоток не прекращается, и гормоны туда приходят и в процессе выполнения упражнения. Время выполнения упражнения зависит от выносливости конкретного человека, но должно быть в пределах 20–40 секунд. Надо ориентироваться, чтобы сильное жжение было от 4 до 8 секунд в каждом подходе. Этого достаточно для активации гормонов. Еще немаловажный момент: при выполнении упражнений в таком режиме за счет активации гормонов происходит интенсификация обмена веществ в 1,5 раза, которая сохраняется на протяжении 12–24 часов.

Ж. М.: Сам процесс расщепления жира происходит во время работы или после ее окончания?

Виктор Селуянов: Если речь идет о норадреналине и адреналине, то липолиз происходит непосредственно во время работы и в ближайшие пять минут по ее окончании. Эти гормоны легко прикрепляются к наружной мембране, в клетку не входят. Их главная роль в том, чтобы активизировать метаболизм клетки. В активную клетку уже могут проникать анаболические гормоны, например гормона роста. А вот гормон роста обладает гораздо более пролонгированным действием. Он заходит в жировую клетку и остается там на несколько дней, пока не утилизируется. И он всю ночь выгоняет жир в общий кровоток. Если ты не истратил запасы гликогена и жиров, тогда ему некуда деваться, он может вернуться в другой сегмент тела, а если во время тренировки произошли энергозатраты, тогда этот жир пойдет на восстановление энергетического потенциала мышц и на пластические процессы. Мы худеем и наращиваем мышцы в основном ночью, во время сна. И не под действием адреналина и норадреналина, а под действием гормона роста и тестостерона. Но если говорить о женщинах, то у них тестостерона мало, и главным фактором, стимулирующим выход жирных кислот в кровь, является гормон роста. У мужчин и женщин этот гормон выделяется в одинаковых количествах.

Ж. М.: На ряде форумов, посвященных силовому спорту, в темах о локальном жиросжигании часто приводят цитату из книги «Оздоровительная тренировка по системе «ИЗОТОН»»: «К сожалению, распределение жира находится под сильным генетическим контролем. Поэтому «локально» жир можно удалить только хирургическим путем – липосакцией». И спрашивают, как же профессор Селуянов может говорить о локальном жиросжигании, если сам в своей книге пишет обратное?

Виктор Селуянов: Данная книга была написана мной в соавторстве с Евгением Мякинченко, и цитируемый раздел писал он. В то время он интенсивно изучал аэробику, сотрудничал с русскими и иностранными специалистами, писал книгу по аэробике. Возможно, текст для аэробики он вставил неосмотрительно в книгу про систему «ИЗОТОН». Я не откорректировал текст перед печатью, поскольку не мог допустить, что мои ученики, которые экспериментально показали возможность локального похудения, могли написать такой некорректный текст. Мое мнение по поводу локального жиросжигания однозначно. Это научно установленный факт.

Ж. М.: Что Вы можете сказать по поводу диетических рекомендаций в период избавления от лишнего жира?

Виктор Селуянов: Есть тренировочный день, когда мы делаем статодинамическую тренировку. Малая калорийность сопряжена с голодом, а голод связан с работой мозга. Чтобы мозг «отключить» от голодовки, надо постоянно вводить маленькие дозы углеводов до и во время тренировочных занятий, а также сразу после них. Можно использовать изотонические напитки, они не вызывают выделения инсулина, но легкое повышение концентрации глюкозы в крови способствует нормальной деятельности мозга. Есть и другие продукты, помогающие нормализовать деятельность мозга на сниженной калорийности питания. Например, на ночь мы рекомендуем принимать постное мясо.

Ж. М.: Чтобы повысить концентрацию аминокислот в крови во время сна?

Виктор Селуянов: Не только. Помимо непосредственно строительного материала, в постном мясе присутствует ряд ингредиентов, которые могут усвоиться в мозгах вместо глюкозы. Например, кетоны.

Ж. М.: Что нам нужно принять после тренировки, направленной на жиросжигание?

Виктор Селуянов: После тренировки нужно обязательно принять небольшую порцию углеводов, не приводящую к выбросу инсулина. Например, съесть одну конфету и запить изотоническим напитком. Принцип очень простой. Прием большого количества углеводов или углеводов с высоким гликемическим индексом приводит к значительному повышению уровня сахара в крови. Это приводит к реактивному выбросу инсулина – гормона, ответственного за жироотложение. Если регулярно стимулировать выход инсулина, то жировая ткань будет привыкать к этому состоянию. Станут образовываться рецепторы, которые будут связываться с инсулином, и клетка начнет потреблять углеводы для превращения их в жир. А если стимулировать рецепторы, которые будут связываться с соматотропином и проводить его внутрь клетки, то жировая ткань будет строиться совсем по другому принципу. Она будет готова отдавать жир, а инсулин слабо воспринимать, потому что у нее будет мало таких рецепторов, которые с ним связываются. Поэтому люди, которые голодают, стимулируют развитие рецепторов, которые связываются с инсулином, а под действием наших изотонических упражнений все наоборот. Жировая ткань перестраивается. Если человек голодал или сидел на жесткой диете, то как только он переходит на обычное питание, количество жировой массы у него сразу начинает увеличиваться и возвращается к исходному уровню, а то и превышает его. А у людей, занимающихся по нашему методу, этого не происходит. У нас женщины, занимающиеся по системе «ИЗОТОН», уходят летом в отпуск на два-три месяца, прекращая тренировки, и возвращаются осенью в зал, имея вполне приличную форму, несмотря на отсутствие нагрузок и отсутствие какой-либо диеты. Разумеется, при занятиях по данной системе клиенты получают теоретическую информацию о правильных методах тренировки и диеты, поэтому во время отдыха, как правило, ведут себя цивилизованно. Естественно, чтобы тренировать в себе такую жировую ткань, необходимо регулярно вызывать выброс гормона роста. То есть регулярно делать локальные силовые упражнения до жжения, чтобы вызвать стресс.

Ж. М.: Давайте перейдем к конкретным практическим рекомендациям. Например, цель – максимально быстро убрать жир в абдоминальной области. Как часто нужно тренироваться?

Виктор Селуянов: Ну, во-первых, конечно, нужно сократить прием углеводов, особенно во второй половине дня, чтобы переделать свою жировую ткань и сделать ее менее чувствительной к инсулину. Во-вторых, нужно выполнять статодинамические упражнения на мышцы брюшного пресса ежедневно и несколько раз в день, делая в подходе от 30 до 90 секунд, в зависимости от уровня тренированности.

Ж. М. : А от таких частых тренировок не будет перегружаться эндокринная система?

Виктор Селуянов: Если будет выполняться работа только на одну мышцу, то не будет. Мужчина, не перегружая эндокринную систему, может в день выполнить до 30 подходов. Естественно, не за один раз подряд.

Ж. М.: То есть если мы обычно делаем в серии три подхода через 30-секундные интервалы отдыха, то в течение дня можно выполнять до 10 таких серий, равномерно распределяя их в течение дня?

Виктор Селуянов: Да, но в таком режиме – 10 серий в день – можно работать в течение двух недель. Потом все-таки эндокринная система начнет перегружаться. Но за эти две недели результат будет виден налицо! Однако 10 серий – это, конечно, слишком жесткий режим, когда очень требуется убрать живот за две недели. Обычно мы рекомендуем делать серию упражнений на пресс через 30 минут после каждого приема пищи.

Ж. М.: Но при таком режиме работы возможно быстрое привыкание к нагрузке, и выполнение упражнения не будет вызывать болевые ощущения, достаточные для стресса. Может, имеет смысл после того, как болевые ощущения во время выполнения упражнения снизились, выполнять перед упражнениями на пресс другое упражнение в статодинамике, например приседание? При выполнении этого упражнения всегда будут болевые ощущения.

Виктор Селуянов: Да, это достаточно грамотный подход. Для выброса гормонов всегда предпочтительнее базовые упражнения. Это наблюдается, например, при тренировке рук. При работе руками гормоны не хотят выделяться – недостаточно большая мышечная группа. Поэтому для лучшего эффекта нужно сделать сначала один подход на ноги. Гормоны выделятся, а последующими подходами на тренируемые мышцы мы заставим гормоны усвоиться именно этими группами мышц. Причем вполне достаточно одного подхода на ноги в день. Не надо его делать перед каждой серией.

Ж. М.: Всегда ли мы можем четко контролировать прогресс антропометрическим тестированием?

Виктор Селуянов: В основном да. Но есть один аспект, не описанный в литературе. Кроме подкожного и висцерального жира, есть еще жир между мышцами. Как в беконе жировые прослойки. Особенно много такого жира накапливается у людей пожилого возраста, и этот жир нужно убирать. Мне лично пришлось столкнуться с этой проблемой. Я ездил на Мальту тренироваться. Мне было тогда 45 лет, и я давно уже не тренировался. Купил себе велосипед и ежедневно по два-три раза ездил на нем, в том числе и по горной местности. Набрал хорошую форму, но когда через полтора месяца сделал антропометрическое тестирование, то был несколько озадачен. До тренировок окружность бедра была 60 см. После стала 56. И это притом, что сила и, соответственно, мышечная масса выросли, а потери подкожного жира не могли привести к такому уменьшению окружности бедра. И я понял, что в данном случае имело место избавление от межмышечного жира. К сожалению, современными методами тестирования определить количество межмышечного жира не представляется возможным. Часто бывшие спортсмены, сохранившие объем мышц и пришедшие в тренажерный зал, удивляются сильному снижению результатов. Вроде жира на руке (ноге) немного. Обхват всего на 2-3 см меньше, чем был. Почему же силовые показатели так сильно упали? А потому что мышц меньше, чем кажется. Межмышечный жир внешнюю форму мышц сохраняет, а реальную картину, сколько мышц, а сколько жира, увидеть невозможно. Этот момент нужно знать и учитывать в тренировках и тестированиях. Особенно выражен он у женщин и лиц пожилого возраста.

профессор селуянов сжигание жира

профессор селуянов сжигание жира

профессор селуянов сжигание жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое профессор селуянов сжигание жира?

Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма: Очищает организм от зашлакованности, выводит свободные радикалы, соли тяжелых металлов и токсины за счет способности разбухать, попадая в желудок и действовать как сорбент; Восстанавливает функциональность желчного пузыря и желчевыводящих путей, стимулируя отток желчи; Нормализует уровень сахара в крови, а также препятствует образованию вредного холестерина; Улучшает работу выделительной системы, в частности почек; Восстанавливает микрофлору кишечника, приводя в норму процессы пищеварения и перистальтики кишечника. Согласно научным исследованиям пища богатая на клетчатку позволяет очистить организм естественным образом, действую как щетка и помочь наладить процесс расщепления жиров.

Эффект от применения профессор селуянов сжигание жира

Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений. Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле.

Мнение специалиста

Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ профессор селуянов сжигание жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Хотелось снизить свой вес без вреда для здоровья, но и честно скажу, не особо напрягаясь. Поэтому в интернете почитала об активаторе сжигания жира. Решила попробовать и действовала по инструкции, как я поняла он не дает жирам откладываться, а выводит их из организма. А еще я заметила, что мой организм стал работать как часы и в итоге за месяц я похудела на 9 кг.

Евгения

Я худею на АСЖ-35 с 78 килограмм. И за первые две недели ушли по 4,5 (обещанные), в основном вода и шлаки из организма (активатор отлично чистит, доказано на себе). После уже уходило по 1-2 кило, но это был исключительно жир! (у меня весы с анализатором состава тела, так что я контролировала буквально все изменения). Сейчас мой вес составляет 63 кило, но выгляжу я очень стройной. Еще месяцок, думаю, попью АСЖ-35, а там уже буду просто поддерживать результат. Мне АСЖ-35 для похудения очень подошел, даю ему 5 из 5!!!

Наконец я решилась написать свою историю похудения. Мне 31 год. Ровно четыре года назад я стала мамой близнецов и с тех пор все заботы были только о детях. О своей внешности я не думала, но помог случай – приглашение на свадьбу подруги. Это был первый мой выход в общество за долгое время, поэтому я ужаснулась, когда ни одно платье не сошлось на мне. Расстроилась и решила быстро худеть. Долго искала таблетки для похудения, но нашла один форум, где девочки описывали свой опыт и многие рекомендовали АСЖ-35. О нем были и отрицательные отзывы, но как я поняла в каждом случае, нарушались правила применения активатора сжигания жира. Взвесив все за и против, я заказала его, и ни разу не пожалела. За 1,5 месяца я скинула 11,2 кг, при этом влезла в платье на 4 размера меньше (ни разу его не надевала, так как было мало). Что могу сказать – коктейль чудный, работает на все 100%, стоимость доступная, особенно во время скидок, эффект держится на данный момент около 4 месяцев. Где купить профессор селуянов сжигание жира? Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения.
Локальное сжигание жира уже давно обсуждается в книгах, журналах, роликах и многом другом. . Виктор Селуянов : Здравствуйте! На самом деле очень много доказательств есть в практике физической культуры и спорта. профессор Семенов Виталий Александрович — кандидат медицинских наук, профессор Гуревич Константин Георгиевич — доктор медицинских наук, профессор. Рецензенты: Тоневицкий Александр Григорьевич — член-корреспондент. Профессор Селуянов В.Н. Владимир Саханько 17 фев 2015 в 13:13. . В мышечных волокнах есть гликоген (гранулы гликогена) и есть капельки жира, и человек может это использовать как источник энергии. Сжигание жира термин обозначающий способность окислять (или сжи-гать) жир, таким образом, чтобы использовать жир вместо углеводов в качест-ве энергетических источников обеспечения физической деятельности. Теоретической основой исследования являются научные труды веду-щих ученых в области теории и методики физической культуры и спорта, на-правленные на развитие физических качеств (Т. Бомпа, В.Н. Селуянов, Д. Вейдер). Какие существуют препараты для похудения Корректоры аппетита Блокаторы калорий и аппетита Анорексигенные средства – воздействие на головной мозг Препятствие всасыванию жира – ингибиторы липаз Корректоры обмена веществ – витамины и аминокислоты. Какие существуют препараты для. Жиры – это триглицериды, полные сложные эфиры глицерина и одноосновных жирных кислот. Как оказалось, многочисленные патологии, связанные с ожирением, вызываются повышенными уровнями свободных жирных кислот (СЖК) в крови, не связанных с белками (альбумином). СЖК образуются в результате. Ни углеводы, ни жиры, ни белки таким свойством преобразования энергии не обладают. Контрольные вопросы и задания. 1. Какова роль отдельных структурных компонентов мышечной клетки в ее жизнедеятельности? Содержание. Как сжигать жир по науке: мы все делали не правильно. Сжигаем жир по науке. Метод профессора Селуянова. Худеем по науке. Как убрать подкожный жир? Мнение Селуянова на похудение. Питание. Обычно в анонимных статьях про жиросжигание пишут, что жир сжигается равномерно по всему телу, но профессор Селуянов авторитетно заявляет об обратном. Возможно кто-то еще не в курсе. Мы обратились к профессору Виктору Николаевичу Селуянову с просьбой рассказать о том, можно ли используя сауну или парную заставить расщепляться именно жир. Железный мир: Здравствуйте, Виктор Николаевич. В одном из своих общений со студентами Виктор Николаевич Селуянов поделился своими . В своих ответах студентам Виктор Николаевич Селуянов поделился своими соображениями . Если, допустим, у человека есть лишний вес в виде жира, и он составляет три килограмма от сухой массы тела, то при.
http://xn--42-jlclgg6a3e.xn--p1ai/userfiles/bomba_krasnaia_dlia_szhiganiia_zhira_kupit3379.xml
http://funnyos.cz/files/prodolzhitelnost_kardiotrenirovki_dlia_szhiganiia_zhira9716.xml
http://www.hurtglass.pl/upload/trenirovki_dlia_szhiganiia_zhira_na_nedeliu4727.xml
http://belosnezhkaltd.ru/upload/gimnastika_na_szhiganie_zhira_video8031.xml
https://halabudisov.cz/UserFiles/File/kompleks_trenirovok_dlia_szhiganiia_zhira1257. xml
Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений. Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле.
профессор селуянов сжигание жира
Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма: Очищает организм от зашлакованности, выводит свободные радикалы, соли тяжелых металлов и токсины за счет способности разбухать, попадая в желудок и действовать как сорбент; Восстанавливает функциональность желчного пузыря и желчевыводящих путей, стимулируя отток желчи; Нормализует уровень сахара в крови, а также препятствует образованию вредного холестерина; Улучшает работу выделительной системы, в частности почек; Восстанавливает микрофлору кишечника, приводя в норму процессы пищеварения и перистальтики кишечника. Согласно научным исследованиям пища богатая на клетчатку позволяет очистить организм естественным образом, действую как щетка и помочь наладить процесс расщепления жиров.
Алексей Филатов. Теория и практика жиросжигания. 9 Оглавление 9 Теория и практика жиросжигания 9 Диеты и догмы 9 Мотивация и цели 9 Калории 9 Жиры. Углеводы. Белки. Вода 9 Баланс калорий 9.»Теория и практика жиросжигания» Алексея Филатова показалась мне весьма . Увлекшись йогой, мне захотелось почитать и понять ее теорию, так как практика была мне более менее понятной. Но видимо я выбрала не совсем ту. Алексей Филатов. О книге «Теория и практика жиросжигания». В этой, написанной ещё несколько лет назад, книге Вашему вниманию представлены абсолютно все необходимые инструменты, которые Вы сможете. Книга «Теория и практика жиросжигания» — Алексей Филатов — отзывы. . Я считаю, что «Теория и практика жиросжигания» должна быть настольной книгой любого человека, который собирается похудеть или просто следит за своим. Алексей Филатов. В этой, написанной ещё несколько лет назад, книге Вашему вниманию представлены абсолютно все необходимые инструменты. Теория и практика жиросжигания. Нет обложки. Теория и практика жиросжигания. А.Филатов. Скачать книгу бесплатно (doc, 1.54 Mb). Полный список изданий и произведений книги Алексей Филатов Теория и практика жиросжигания. Читать онлайн книгу Теория и практика жиросжигания автора А.Филатов.

Краткое изложение методики обучения Селуянова

Быстрый и «Мертвые» Павла Цацулина наконец-то здесь. Как всегда, было достаточно немного суеты и драмы по этому поводу, но в конце стоит прочитать и достойный шаблон обучения. Хотя и неприятно осознавать, что все книга является одним из рекламных роликов семинара «Сильная выносливость» — в ней ясно сказано об этом. на последней странице.

То Материал книги основан на исследованиях нескольких российских ученых-спортсменов. и тренеры, в первую очередь Виктор Селуянов.Это имя появилось в этом блоге некоторое время назад в этом посте: Сердце не машина Селуянов был немного ренегатом, и из-за из-за разногласий с научным истеблишментом он так и не защитил докторскую диссертацию. Тем не менее, его вклад в понимание тренировочной выносливости был неоценим, и Российская спортивная наука до сих пор остро разделена между его последователями и противники.

Селуянов написал несколько книг, среди них две интересующие меня: Физическая подготовка борцов и развитие местной мускулатуры Выносливость в циклических видах спорта.Оба имеют дело с выносливостью, а у Селуянова концепции позволяют систематически подходить к тренировке выносливости практически в любых условиях. спорт. И поскольку мой текущий интерес заключается в BJJ, я собираюсь кратко — и свободно — резюмировать концепции тренировок Селуянова, изложенные в книге для борцов.

Прежде чем мы начало Я должен сделать оговорку сортов. Советские спортивные ученые тогда и Российские ученые в настоящее время часто имеют разрозненный интерес и образование в этой области. На протяжении на своих лекциях Селуянов делает утверждения, мягко говоря, спорные, даже если у него нет опыта в этом вопросе.Например, его считают, что единственный способ увеличить силу гликолитической мышцы волокон – это поднимать максимальные веса до отказа. Поэтому, если некоторые пауэрлифтеры не следуйте этому правилу и все равно становитесь сильными – это должны быть стероиды, никакое другое объяснение возможно. Я не уполномочен рассуждать на эту тему и лишь передаю работу Селуянова, так что берите или не берите. Итак, начнем добраться до наиболее важных частей учения Селуянова. мышцы волокна условно делятся на три типа в зависимости от активности ферментов, в частности АТФ-азы.Окислительные мышечные волокна (тип I) имеют медленную АТФ-аза, их скорость сокращения низкая, и они устойчивы к утомлению. Гликолитические мышечные волокна (тип II) обладают быстрой АТФ-азой, быстро сокращаются и могут быть либо устойчивыми к усталости (тип IIA), либо нет (тип IIB). Для Цель тренировки мышечных волокон можно рассматривать следующим образом: Окислитель волокна – имеют митохиндриальную массу, не способную к дальнейшему развитию. Каждый миофибриллы окружены слоем митохондрий.Эти волокна используют жирные кислоты в активном состоянии. Промежуточный уровень волокна – имеют меньшее количество митохондрий. В результате происходят два процесса во время активности: аэробный гликолиз и анаэробный гликолиз. Во время активности накапливаются лактат и ионы водорода, поэтому в этих волокнах возникает утомление, но не так быстро, как чисто гликолитический тип. Гликолитический волокна – мотохондрий нет или мало, поэтому преобладает анаэробный гликолиз, с в результате накопления ионов водорода и лактата. факторов которые определяют выносливость. В соответствии Селуянову разницу в выносливости вполне можно объяснить несколькими факторы. Во-первых, развитие окислительных мышечных волокон. Среди хорошо натренированной выносливости оксидативные мышечные волокна спортсменов составляют 90 – 100% от общей мышечной массы, поэтому они не производят молочную кислоту в чрезмерных количествах, которые вызывают значительный ацидоз и, как следствие, снижение работоспособности. К напротив, у нетренированных людей 50% мышц состоит из промежуточных мышечные волокна, которые при их последовательном включении во время упражнений накапливать лактат. Второй Причина лучшей выносливости среди тренированных людей заключается в том, что их аэробные система включается раньше, в основном потому, что у них больше окислительных волокон, поэтому что начальная продукция лактата ниже. Третий, тренированные люди более эффективно используют лактат. Митохондрии способны утилизации пирувата, а в окислительных волокнах пируват образуется из лактат.

Четвертый причина лучшей выносливости – увеличение объема циркулирующей крови. Этот, в свою очередь, приводит к снижению концентрации вырабатываемого лактата.

Выносливость тренировка приводит к дилатации желудочков сердца. Это, в свою очередь, делает сердечно-сосудистая система более эффективна, так как тот же сердечный выброс – количество крови, которое сердце способно протолкнуть хотя бы в минуту – это достигается за счет меньшего количества сокращений. Тренировка сердца — отдельная тема и здесь обсуждаться не будет. Все типы Упражнения, используемые для тренировки борцов, можно разделить на три типы.

Эффективный упражнения.

• Динамический, максимальная анаэробная мощность, до отказа – способствовать развитию миофибрилл в гликолитических и промежуточных мышечных волокнах
• Статодинамический, максимальной анаэробной мощности (100%), до отказа (боли) – развиваются миофибриллы в окислительные и промежуточные мышечные волокна
• Динамический и статодинамическая, максимальной алактатной мощности, доведенная до менее чем ½ предела, выполняли легкое локальное мышечное утомление, повторяемое после нормализации ацидоз – способствуют некоторому увеличению миофибрилл и митохондрий в гликолитические и промежуточные мышечные волокна
• Динамический упражнения близкой к максимальной мощности (90%), выполненные менее чем на ½ предела, проводят до легкого местного мышечного утомления, повторяют после устранения ацидоз – способствуют некоторому увеличению миофибрилл и митохондрий в гликолитические и промежуточные мышечные волокна
• Динамический упражнения субмаксимальной (60 – 80%) мощности, выполненные менее чем на ½ предела, проводится до легкого местного мышечного утомления и повторяется после устранения чрезмерного ацидоза – способствуют некоторому увеличению миофибрилл и митохондрии в гликолитических и промежуточных мышечных волокнах

Вредный упражнения.

• Все упражнения почти или субмаксимальной анаэробной мощности, а также упражнения максимальной аэробная мощность выполняется на пределе и вызывает чрезмерный ацидоз (pH < 7.1, лактат > 15 нМоль/л).

Все остальные виды упражнений имеют мало полезного эффекта для развития выносливости среди грэпплеров. В соответствии Селуянову есть два пути повышения выносливости и силы в скелетных мышцы: увеличивают количество миофибрилл и увеличивают количество митохондрии .Оба достигаются по-разному в гликолитических (и промежуточных) и окислительные мышечные волокна, поэтому у нас остается четыре тренировочных модальности. Чтобы для увеличения миофибриллярной массы должны присутствовать четыре фактора.

• Резерв аминокислоты в мышечной клетке (обеспечивается потреблением белка)
• Увеличение концентрация анаболических гормонов в результате умственного напряжения
• Увеличение концентрация свободного креатина в мышечных волокнах
• Увеличение концентрация ионов водорода

Увеличение количество миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах. Я подозреваю эта часть заставит многих из нас съежиться. Однако цель этого поста чтобы передать мнение Селуянова об оптимальном обучении, так что терпите меня здесь. гликолитический мышечные волокна активируются, когда требуется максимальное мышечное усилие и нет ранее. Поэтому (по мнению доброго профессора) рост гликолитической мышечные волокна могут быть достигнуты только при использовании максимального или близкого к максимальная интенсивность. Должны присутствовать следующие условия.

• Интенсивность максимальной или близкой к максимальной интенсивности – более 70% от 1ПМ
• Упражнение выполняется до отказа, т.е.е. к полному истощению КПн и достижению высоких концентрация свободного креатина
• Количество повторений – 8 – 12. Последние пару повторений должны быть форсированными (с помощью партнер)
• Отдых – 5 минут. Должна быть активная аэробная нагрузка с ЧСС 100-120/мин, это помогает утилизировать молочную кислоту
• Количество наборы: 7 – 9 если цель рост, 1 – 4 для тонизирующего эффекта
• Количество тренировок в день – одна или две, в зависимости от интенсивности и спортивное состояние
• Количество сеансов в неделю – синтез миофибрилл занимает около 7 дней, вот как долго спортсмен должен отдыхать после доведенной до предела тренировки.

Миофибриллярный гиперплазия в окислительных мышечных волокнах Метод развития миофибрилл в окислительных волокнах аналогична таковой для гликолитические мышечные клетки. За исключением того, что упражнения выполняются без расслабление. В этом случае капилляры в мышце сдавливаются, ограничивая кровообращения и приводит к гипоксии мышечных волокон и накопление лактата и ионов водорода. Я подозреваю это работает аналогично тренировке окклюзии (Каацу), которая стала несколько популярны в последние годы.Сепуянов считает, что в основном медленные/окислительные в этих условиях растут мышечные волокна – Smet. Чтобы получить Идея этого метода представляет собой приседание со штангой. За исключением того, что она выполняется в образом, не допускающим паузы вверху, с неполным диапазоном. Этот образом мышцы непрерывно сокращаются в той или иной степени, а после Через 20-30 секунд вы получите ожог, что и является желаемым эффектом. То Условия эффективности этого метода следующие.

• Интенсивность — средний: 20 — 40% от 1 ринггита
• Нет релаксация во время упражнений, мышцы постоянно сокращаются
• Темп и продолжительность – подберите вес такой, чтобы спортсмен мог выполнить 25 повторений за 30 секунд.Последние несколько повторений должны вызывать сильную боль.
• Отдых – 30 секунд (активный)
• Это упражнение выполняется сериями по 3 – 5 подходов. 25 повторений за 30 секунд равно одному набор.
• Количество серии за один сеанс: 1 – 2 для тонизирующего эффекта, 3 и более для роста.
• Количество занятий в неделю – упражнение повторяют через 3 – 5 дней.

Там есть никакого упоминания об отдыхе между сериями. Я полагаю, это несколько минут, пока мышцы чувствуют себя относительно свежими.Селуянов рекомендует выполнять упражнения, направленные на рост мышечных волокон, в конце тренировку и лучше вечером. Если проводятся другие виды обучения после этого снижение гликогена может негативно повлиять на белок синтез и нарушают рост. Развитие митохондрий скелетных мышц Формирование митохондрий управляется по принципу функционального критерии. По этому критерию митохондрии, которые не могут должным образом функция устранена.Один из естественным фактором, приводящим к деструктуризации митохондрий, является гипоксия (например, нахождение на высоте) и сопутствующий анаэробный метаболизм. Похожий процессы происходят при анаэробной тренировке. Несколько обобщения могут быть сделаны в отношении митохондрий.

• Митохондрии являются энергетическими станциями клетки и поставляют АТФ за счет аэробного метаболизма
• Митохондриальный синтез превышает деструкцию в условиях их интенсивного функционирование (окислительное фосфорилирование)
• Митохондрии имеют тенденцию появляться в областях клеток, где требуется доставка АТФ
• Интенсивный деструктуризация митохондрий происходит, когда клетка функционирует на высоких интенсивность при наличии анаэробного метаболизма, что приводит к чрезмерному и длительное накопление ионов водорода в клетке

На основе вышеизложенного можно разработать методы аэробного развития клетки. Каждая скелетная клетка содержит три типа мышечных волокон.

• Те, что активируются регулярно во время повседневной деятельности (окислительные)
• Те активируется только во время тренировки, требующей умеренной мышечной активности (средней волокна)
• Те, что активируются редко – только при максимальном или близком к максимальному усилии, например прыжки, спринты и т. д. (гликолитические волокна)

В колодце У тренированных лиц окислительные мышечные волокна максимально адаптированы. В других Другими словами, количество митохондрий в этих мышцах не может быть развито никаким образом. более.Было продемонстрировано, что аэробная тренировка на уровне ниже анаэробный порог у хорошо тренированных спортсменов имеет нулевое значение. Следовательно, для увеличения аэробного потенциала мышечного волокна необходимо построить структурную основу – новые миофибриллы. Затем разовьются новые митохондрии. вокруг этих миофибрилл. Существует специальная проверенная методика. интервальная тренировка с использованием двух упражнений. Например, отжимания и подтягивания от низкая планка (без нагрузки, чтобы стопы упирались в землю).Общий Принципы такого обучения следующие.

• Упражнения выполняются с низкой интенсивностью, т.е. 10 – 20% 1ПМ
• Упражнение исполняется в среднем или быстром темпе
• Полный ПЗУ используется
• Продолжительность – до первых признаков местного мышечного утомления
• шаблон – 5 – 8 повторений одного упражнения с последующим 5 – 8 повторениями другого другой без остатка – это 1 комплект
• Без пауз между наборами
• Количество подходы – 5 – 10 (определяется по степени утомления) – это 1 круг
• Количество кругов за занятие – 1 – 5 (усталость и определяется запасами гликогена в мышечной ткани)
• Сессия выполняется в максимальном объеме, можно повторить через 2-3 дня после запасов гликогена восстановлены

Существует разновидность этого метода, используемая российскими спортсменами. Пример на видео ниже:

Нет ничего более достоверного, чем это. Тренер – Григор Чилингарян, один из специалистов лаборатории спортивной адаптологии, основанной профессором Селуяновым. Начало в 3:00. Занятие состоит из трех упражнений: отжимания, прыжки и подтягивания, все делается по 10 повторений по кругу, по десять подходов, интенсивность — около 80%. Как видите, спортсмен никогда не приближается к отказу, а после каждого повторения следует короткий отдых, что дает мышцам шанс избавиться от молочной кислоты и избежать ацидоза.Это пример почти максимальной тренировки без разрушения тела. Тренер рекомендует начинать с нижних раундов и постепенно наращивать.

Это краткое изложение основных методов обучения Селуянова. Есть и другие варианты, его собственные и разработанные другими тренерами. Я расскажу о них в следующих частях.

The Quick and the Dead vs Strong Endurance™ — в чем разница?

Этот вопрос возникает постоянно, и на него нужно ответить.Приношу свои извинения читателю, который может воспринять это произведение скорее как рекламу, чем как статью.

---

Российский тренер Андрей Кожуркин провел наблюдение на высоте 50 000 футов над двумя диаметрально противоположными философиями стимулирующей адаптации.

Традиционный доводит до предела: «Что меня не убивает, то делает меня сильнее».

В качестве альтернативы можно тренироваться, чтобы «избегать (или, по крайней мере, отсрочивать) неблагоприятные внутренние условия… которые приводят к отказу» или снижению производительности.

Витязь на распутье , Виктор Васнецов, 1882 г.

Возьмем в качестве примера силовые тренировки. Большинство бодибилдеров и спортсменов-любителей используют первый подход. Они тренируются до отказа.

Напротив, силовые спортсмены, такие как олимпийские тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, придерживаются второго подхода. Доктор Фред Хэтфилд, приседающий с 1000-фунтовым приседанием, классно заявил, что нужно «тренироваться до успеха», а не до поражения. Несмотря на различия между американской и российской методиками пауэрлифтинга, силовые элиты обеих стран разделяют одно и то же убеждение, что неудача недопустима.

В тренировке на выносливость первая философия представляет собой консенсус. Тренеры подвергают спортсменов кислотным ваннам, чтобы улучшить буферизацию. Это то, что Артур Джонс из Nautilus назвал «метаболическим кондиционированием» еще в 1975 году.

Пойдем другим путем: антигликолитический тренинг (АГТ).

Антигликолитический тренинг

Создатель АГТ, проф. Юрий Верхошанский подытожил еще в 1980-х (выделено им):

«Центральная методологическая идея движения тренировку на выносливость можно выразить кратко: повышение аэробной мощности мышц как условие эффективного использование липидного обмена.Если быть еще более лаконичным, то тренировка должна иметь «антигликолитическую» направленность, т. е. участие гликолиза до абсолютно возможного минимума ».

Эта революционная методика позволила добиться прорыва в результативности ряда российских сборных в невероятно разнообразных видах спорта: дзюдо, лыжных гонках, академической гребле, велосипедных гонках, полноконтактном карате…

В целом существует три категории методов AGT: классическая AGT, гипертрофия медленных мышечных волокон и Q&D.

Классический АГТ (Верхошанский)

Максимизирует аэробный метаболизм в быстро сокращающихся волокнах при минимизации гликолиза.

Хороший профессор пояснил: «Упражнения организованы таким образом, чтобы обеспечить загрузку КП во время каждого сета и стимуляцию аэробного механизма для его восстановления между сетами и сериями». Таким образом, тренировка носит преимущественно алактатный и аэробный характер. «А+А», как быстро сжал его Аль Чампа, SFG.

Один из Верхошанских исходные протоколы включали спринты ~ 8 секунд, разделенные достаточно отдыха, чтобы оставаться ниже анаэробного порога, но это только царапает поверхность AGT. Наука биохимия с ее пониманием времени и взаимодействия различных метаболических событий позволила самому профессору и его последователям разработать множество изощренных антигликолитических методов и тактик.

Некоторые шаблоны нацелены на взрывоопасные виды спорта с повторяющимися усилиями, такие как регби, а другие — на менее интенсивные, но более продолжительные соревнования, такие как OCR.

Некоторые максимизируют высокоскоростную или силовую выносливость, в то время как другие развивают выносливость в «гриндах» для борьбы, подтягиваний с большим количеством повторений и т. д.

Метод гипертрофии медленных мышечных волокон (Селуянов)

Это работает, потому что волокна типа I плотно предустановлены митохондриями: построение первых сетей увеличивает количество вторых.

Помимо разработки этого оригинального метода, проф. Виктор Селуянов был неутомимым сторонником АГТ Верхошанского и внес в нее большой вклад.

Протокол вопросов и ответов (StrongFirst)

Он оптимизирует метаболические условия для усиления основного регулятора роста митохондрий, PGC-1α. Он был разработан, чтобы делать то, что пробовали многие протоколы HIIT, но лучше и без побочного ущерба для тела.

Q&D и A+A (например, в своей простейшей форме, 5 мощных ударов или рывков OTM или в минуту) хорошо дополняют друг друга. Q&D строит все больше и больше митохондрий, а A+A заставляет их работать лучше. (Технические термины — «митохондриальный биогенез» и «митохондриальное дыхание» соответственно.)

Наука вопросов и ответов

Войдите в Strong Endurance™

Strong Endurance (Сильная выносливость) — это общий термин для множества антигликолитических тренировочных методов, перечисленных выше.

Плюс выберите гликолитические методы, выбранные за их эффективность и минимум побочных эффектов. Точная доза кислоты, принятая несколько раз перед соревнованиями в спорте, вызывающем жжение в ногах и легких, необходима для достижения спортсменом максимальной производительности. Это называется «гликолитическим пикированием». Он также поставляется с целым пакетом WTHE («какие, черт возьми, эффекты»).

Таким образом, протокол «Быстрый и мертвый» является одним из восемнадцати шаблонов обучения AGT, представленных на семинаре Strong Endurance ™ :

Шаблоны № 1–7: аэробная тренировка быстрых и средних волокон

Сделайте свои быстрые волокна аэробными, не жертвуя мощностью и силой, для игр и единоборств.

Шаблоны № 8-11: Аэробная тренировка промежуточных волокон

Для военных, правоохранительных органов, служб экстренного реагирования.

Шаблоны № 12–13: аэробная тренировка среднего уровня и медленных волокон

Марш или смерть. Терять вес.

Шаблоны № 14-16: Гипертрофия быстрых и промежуточных волокон

Наращивайте мышечную массу, улучшая кислотную буферизацию.

Шаблоны № 17-18: Гипертрофия медленных волокон

Прорыв в борьбе и тренировках после травм.

Чтобы дать вам представление о том, что еще вы узнаете, вот содержание плотного руководства для семинаров Strong Endurance ™ с многочисленными ссылками:

Семинар преподается на простом английском языке и с точки зрения биохимии.

Завершу цитатой проф. Верхошанский:

Выносливость традиционно связывали с необходимостью борьбы с утомлением и с повышением устойчивости организма спортсмена к неблагоприятным изменениям внутренней среды.Считалось, что выносливость развивается только при достижении спортсменами желаемых степеней утомления… Такие взгляды связывали выносливость с фаталистически неизбежным снижением работоспособности… и приводили к пассивному отношению к развитию выносливости… «терпеть» и мириться с неизбежными неприятными ощущения, а не активный поиск тренировочных средств, которые уменьшают утомление, отдаляют его и делают менее тяжелым…

[Пока] цель не в том, чтобы довести спортсмена до изнеможения, чтобы приучить его к метаболическому ацидозу, как это часто понимают в спортивная практика, а как раз наоборот… развивать алактатную силу и повышать окислительные качества мышц…

Таким образом, для повышения выносливости был предложен другой принцип тренировки: повышение способности избегать факторов, провоцирующих утомление, вместо улучшения способности в терпении этого. Этот принцип тренировки получил название «антигликолитический»…

---

Связанные ресурсы

Купить Быстрый и мертвый

Узнайте больше о Strong Endurance ™

Павел Цацулин — генеральный директор StrongFirst, Inc.

Thieme E-Journals — International Journal of Sports Medicine / Abstract

Int J Sports Med 2011; 32(7): 546-551
DOI: 10.1055/s-0031-1273688

Ортопедия и биомеханика

© Georg Thieme Verlag KG Stuttgart · New YorkK.де Хесус ¹ , К. де Хесус ¹ , П. Фигейредо ^{1 , 2} , П. Гонсалвеш ^{1 , 2} , С. Перейра ³ Дж. П. Вилас-Боаш ^{1 , 2} , Р. Дж. Фернандес ^{1 , 2}

• ¹ Факультет спорта, Центр исследований, образования, инноваций и вмешательства в спорт, Университет Порту, Португалия
• ² Лаборатория биомеханики Порту, Университет Порту, Португалия
• ³ Государственный университет Санта-Катарины , Sport, Флорианополис, Бразилия

Дополнительная информация

История публикаций

принято после доработки 25 января 2011 г.

Дата публикации:
11 мая 2011 г. (онлайн)

Резюме

Взаимосвязь между временем старта и кинематическими, кинетическими и электромиографическими данными была изучена, чтобы установить общие черты эффективного плавательного старта на спине.Кроме того, были проанализированы различные стартовые позиции, чтобы определить параметры, которые учитывают самое быстрое время начала гребка на спине при различных ограничениях. 6 пловцов высокого уровня выполнили максимальные попытки 4×15 м каждого варианта старта с разным положением ног: параллельное и полностью погруженное (BSFI) и над поверхностью воды (BSFE), под контролем синхронизированного двухмедийного изображения, подводная платформа плюс рукоятка с тензодатчик и электромиографический сигнал прямой мышцы бедра и медиальной икроножной мышцы .Среднее значение и стандартное отклонение времени начала для BSFI и BSFE составили 2,03 ± 0,19 и 2,14 ± 0,36 с соответственно. В обоих стартах наблюдались высокие ассоциации (r>=0,75, p<0,001) между временем старта и результирующей средней скоростью центра масс на фазе планирования и горизонтальным импульсом при взлете для BSFI, а также горизонтальным положением центра масс в начале полета. сигнал для BSFE. Сделан вывод, что больший импульс при взлете и его трансформация в быстрое подводное движение являются определяющими факторами для уменьшения времени старта на BSFI.Что касается BSFE, большее приближение центра масс к стенке бассейна может означать более плоский угол взлета, что снижает скорость под водой и стартовые характеристики.

Ключевые слова

кинематика — кинетика — электромиография — плавание — дайвинг

Список литературы

• 1 Абдель-Азиз Й.И., Карара Х.М. Прямое линейное преобразование координат компаратора в координаты пространства объекта в фотограмметрии ближнего действия. В: Материалы симпозиума Американского общества фотограмметрии по фотограмметрии с близкого расстояния.1971: 1-18
• 2 Араужо Л., Перейра С., Гатти Р., Фрейтас Э., Жакомель Г., Рослер Х., Вилас-Боаш Дж. П. Анализ бокового отталкивания в повороте вольным стилем. J Sports Sci. 2010 г. ; 28 1175-1181
• 3 Арельяно Р. Гидродинамика плавательного движения. В: Сидни М., Потдевин Ф., Пелайо П. (ред.). IV Journées Spécialisées de Nation. Лилль: Университет Лилля; 2008: 21-35
• 4 Бланд Дж. М., Альтман Д. Г.Статистические методы для получения согласия между двумя методами клинических измерений. Ланцет. 1986 год; 1 307-310
• 5 Брид Р., МакЭлрой Г. Биомеханическое сравнение захвата, замаха и старта в плавании. J Hum Mov Studies. 2000 г.; 39 277-293
• 6 Кларис Дж. П., Кэбри Дж.Электромиография и изучение спортивных движений: обзор. J Sports Sci. 1993 год; 11 379-448
• 7 де Хесус К., де Хесус К., Фигейреду П., Гонсалвеш П., Перейра П., Вилас-Боаш Х. П., Фернандес Р.Х. Биомеханическая характеристика старта гребля на спине в условиях погружения и всплытия. В: Кендли П.Л., Столлман Р.К., Кабри Дж. (ред.). Биомеханика и медицина в плавании XI. Осло: Норвежская школа спортивных наук; 2010: 64-66
• 8 Де Лева П.Корректировка параметров инерции участка Зациорского-Селуянова. Дж. Биомех. 1996 год; 29 1223-1230
• 9 ФИНА. . Международная федерация наций, Правила плавания. Извлекаются из http://www.fina.org 2010 г.;
• 10 Гэлбрейт Х., Скарр Дж., Хенкен С., Вуд Л., Грэм-Смит П.Биомеханическое сравнение старта со следа и модифицированного старта со следа одной рукой в ​​соревновательном плавании: интервенционное исследование. Приложение J Биомех. 2008 г.; 24 307-315
• 11 Гантер Н. , Витте К., Эдельманн-Нуссер Дж., Хеллер М., Шваб К., Витте Х. Спектральные параметры поверхностной электромиографии и работоспособность в упражнениях на скамье в процессе подготовки пловцов высокого класса и юниоров. Евро J Sports Sci. 2007 г.; 7 143-155
• 12 Харрис ДиДжей, Аткинсон Г. Международный журнал спортивной медицины — Этические стандарты в исследованиях в области спорта и физических упражнений. Int J Sports Med. 2009 г.; 30 701-702
• 13 Хэй JG. Состояние исследований по биомеханике плавания. В: Хэй Дж. Г. (ред.). Старт, поглаживание и поворот.Айова: Университет Айовы; 1986: 53-76
• 14 Hay JG, Гимарайнш ACS. Количественный взгляд на биомеханику плавания. В: Хэй Дж. Г. (ред.). Техника плавания. 1986 20:11-17
• 15 Хохманн А., Фер У., Кирстен Р., Крюгер Т. Биомеханический анализ техники старта на спине в плавании. Электронный журнал Bewegung und Training. 2008 г.; 2 28-33
• 16 Holthe M, McLean SP. Кинематическое сравнение стартов с захвата и следа в плавании.В: Блэквелл Дж. Р., Сандерс Р. Х. (ред.). XIX Международный симпозиум по биомеханике в спорте. Сан-Франциско: ISBS; 2001: 31-33
• 17 Houel N, Rey JL, Lecat S, Hellard P. Кинематическое моделирование фаз импульса и полета пловцов во время старта с захвата. В: Чатар Дж. К. (ред.). Биомеханика и медицина в плавании IX. Сент-Этьен: Университет Сент-Этьен; 2003: 93-95
• 18 Крюгер Т., Хохманн А., Кирстен Р., Вик Д. Кинематика и динамика старта на спине. В: Вилас Боас Дж. П., Алвес Ф., Маркес А. (ред.).Биомеханика и медицина в плавании X. Порту: Port J Sport Sci; 2006: 58-60
• 19 Литтл А.Д., Бенджануватра Н. Начать правильно? Биомеханический обзор эффективности старта с погружения в 2005 году. Доступный: http://coachesinfo.com/category/swimming/321
• 20 Оливейра Н., Фернандес Р.Дж., Сарменто М., Либерал С. Мышечная активность во время типичного удара взбивалки в водном поло. Int J Aquat Res.2010 г.; 4 163-174
• 21 Пирсон К.Т., МакЭлрой Г.К., Блитвич Д.Д., Субик А., Бланксби Б.А. Сравнение плавательного старта с использованием традиционных и модифицированных стартовых колодок. J Hum Mov Стад. 1998 год; 34 49-66
• 22 Перейра С., Рушель С., Араужо Л. Биомеханический анализ подводной фазы плавательного старта. В: Вилас Боас Дж. П., Алвес Ф., Маркес А. (ред.).Биомеханика и медицина в плавании X. Порту: Port J Sport Sci; 2006: 79-81
• 23 Тойт К.М., Дженсен Р.Л. Сравнение двух стартов на спине. В: Швамедер Х., Штрутценбергер Г., Фастенбауэр В. , Линдингер С., Мюллер Э. (ред.). XXIV Международный симпозиум по биомеханике в спорте. Зальцбург: ISBS; 2006: 1-5
• 24 Ванторре Дж., Зайферт Л., Фернандес Р.Дж., Вилас-Боаш Дж.П., Шолле Д. Кинематическое профилирование переднего старта с малого. Int J Sports Med.2010 г.; 31 16-21
• 25 Ванторре Дж., Зайферт Л., Фернандес Р.Дж., Вилас-Боаш Дж.П., Шолле Д. Сравнение старта с разбегу между элитными и тренированными пловцами. Int J Sports Med. 2010 г.; 31 887-893
• 26 Вилас-Боаш JP. Колебания скорости и энергозатраты при различных техниках плавания брассом. В: Troup J, Hollander AP, Strass D, ред.).Биомеханика и медицина в плавании VIII. Лондон: E и FN SPON; 1996: 167-171
• 27 Vilas-Boas JP, Cruz MJ, Sousa F, Conceição F, Fernandes RJ, Carvalho J. Биомеханический анализ вентрального плавания: сравнение старта с захвата с двумя техниками старта с траектории. В:, Chatard JC, (ред.). Биомеханика и медицина в плавании IX. Сент-Этьен: Университет Сент-Этьен; 2003: 249-253
• 28 Уилсон Б.Д., Ховард А. Использование кластерного анализа в описании движений и классификации плавательного старта на спине.В: Мацуи Х., Кобаяши К. (ред.). Биомеханика VIII-Б. Издательство Human Kinetics; 1983: 1223-1230
• 29 Винтер Д. Биомеханика и двигательный контроль движений человека. Нью-Джерси, John Wiley & Sons, Inc.; 2005
• 30 Зациорский В.М., Булгакова Н.З., Чаплинский Н.М. Биомеханический анализ техники старта в плавании. В:, Terauds J,, Bedingfield EW, (ред.). Плавание III. Балтимор: University Park Press; 1979: 199-206

Для переписки

Проф. Рикардо Хорхе Фернандес, доктор философииPlácido Costa 91

4200 Porto

Portugal

Телефон: +351/22/5074 763

Факс: +351/22/5500 687

Frontier Email: [email 0protected] 900 | Спринтеры-мужчины мирового класса и бегуны с барьерами имеют схожие методы старта и начального ускорения

Введение

Хотя хорошо известно, что эффективное максимальное спринтерское ускорение зависит главным образом от горизонтальной внешней кинетики (Morin et al. , 2011; Rabita et al., 2015) и сопоставление сегментной кинематики (Kugler and Janshen, 2010; Nagahara et al., 2014; von Lieres und Wilkau et al., 2018), исследования не изучали, какое влияние включение высокого барьера оказывает на характеристики ускорения и центровку. проекции массы (СМ). Насколько известно авторам, единственные опубликованные работы, исследующие начальную фазу ускорения у бегунов на короткие дистанции с барьерами, были ограничены простым пространственно-временным анализом (Rash et al., 1990) и исследованием случая одного спортсмена, охватывающим кинематику, внешнюю кинетику и электромиографию ( Кох и др., 2007) у спортсменок, для которых высота барьеров составляет 0,838 м. Для мужчин, преодолевающих высокие барьеры, размещение барьера высотой 1,067 м на расстоянии 13,72 м от линии старта вводит дополнительное ограничение задачи. Это еще предстоит изучить с точки зрения его влияния на производительность на этапе запуска и начального ускорения, которые имеют решающее значение для оптимальной общей производительности. Начальная фаза ускорения ранее определялась как продолжающаяся от четырех до шести шагов после выхода из блока (Nagahara et al., 2014; von Lieres und Wilkau et al., 2018).

Ключевой характеристикой подхода бегуна с барьерами к первому барьеру является количество пройденных шагов, которое в последние годы среди мировой элиты изменилось до семи шагов. Тем не менее, в тренерской литературе предлагается как семиступенчатый (Freeman, 2015), так и восьмиступенчатый подходы (Mann and Murphy, 2018) как наиболее близкие к начальной механике ускорения у спринтеров. Отсутствие исследования механики начального ускорения в беге с высокими барьерами и подробного сравнения спринтерского и барьерного старта и начального ускорения имеет важные последствия как для развития тренера, так и для спортсмена, а также для понимания оптимальной производительности.

Слово «элита» слишком часто используется в спортивной научной литературе, а количество опубликованных исследований биомеханики лучших спринтеров в мире невелико. Внесоревновательные данные были представлены с момента старта блока (Bezodis et al., 2015; Willwacher et al., 2016), фазы начального ускорения (Wild et al., 2018), составного максимального ускорения на 40 м (Rabita et al. ., 2015), фаза максимальной скорости (Bezodis et al., 2008, 2018) и полный спринт на 100 м (Morin et al., 2012) групп спортсменов, в которых обычно был один спринтер менее 10 с.Существуют также примеры анализа элитных забегов на 100 м, основанные в основном на данных о времени и дистанции, взятых либо из телевизионных передач, либо данных из предыдущих биомеханических проектов ИААФ (например, Salo et al., 2011; Taylor and Beneke, 2012; Slawinski et al. др., 2017). Однако, насколько известно авторам, более подробный кинематический анализ элитных спортсменов на соревнованиях ограничивается блоком и начальной фазой ускорения в финале Бриллиантовой лиги на 100 м (Ciacci et al., 2017) и финишной прямой на Олимпийских играх 1984 года на 200 м. м финал (Манн и Герман, 1985b). Недавно ИААФ опубликовала подробные биомеханические отчеты с чемпионатов мира как на открытом воздухе, так и в помещении (Bissas et al., 2018; Pollitt et al., 2018; Walker et al., 2019a,b). Тем не менее, отсутствие рецензируемого анализа «спринтеров мирового класса (например, международных финалистов)» совсем недавно было подчеркнуто во всестороннем обзоре биомеханики спринтерского старта как серьезный пробел в исследовательской литературе (Bezodis et al. ., 2019б).

Неотъемлемая природа сбора биомеханических данных у элитных спортсменов на соревнованиях требует подхода, сводящего к минимуму вмешательство в работу спортсменов.Обычно это означает, что исследования, проводимые в этих условиях, должны быть сосредоточены на кинематическом анализе (например, Mann and Herman, 1985a,b; Ciacci et al., 2017). Исследования субэлитных спортсменов показали, что сегментарная ориентация точно отражает характеристики внешней силы, которые важны для эффективного максимального ускорения спринта (Kugler and Janshen, 2010; Nagahara et al. , 2014; von Lieres und Wilkau et al., 2018). Таким образом, кинематический анализ может сыграть важную роль в улучшении понимания механизмов, лежащих в основе эффективного старта спринта и ускорения.Было показано, что роль сегмента туловища во время фазы блока (Slawinski et al., 2012), а также сегментов голени и туловища в начальной фазе ускорения (von Lieres und Wilkau et al., 2018) важна для эффективной работы. представление. На кинетическом уровне суставов в начальной фазе ускорения подошвенные сгибатели голеностопного сустава и разгибатели бедра являются важными генераторами энергии (Charalambous et al., 2012; Bezodis et al., 2014; Brazil et al., 2017), в то время как величина разгибателей колена считается, что выработка энергии связана с результативностью в спринте (Debaere et al., 2013; Безодис и др., 2014; Бразилия и др., 2018).

Исследования фаз блока и начального ускорения у спринтеров показали механизмы, с помощью которых они проецируют свой ЦМ для решения задачи. Дебаре и др. (2013) сообщает, что горизонтальная и вертикальная скорости выхода блока составляют 3,10 и 0,84 м/с соответственно. В то время как горизонтальная скорость увеличивалась относительно постоянным линейным образом на протяжении всей фазы блока, вертикальная скорость быстро увеличивалась в начальной фазе толчка на двух ногах, достигая пика при 0.74 м/с, а затем показывает лишь небольшое дальнейшее увеличение до выхода из блока. Это говорит о том, что в фазе толчка на двух ногах в равной степени сосредоточена как передняя, ​​так и восходящая проекция ЦМ, но это переключается на первичный фокус на переднюю проекцию ЦМ во время фазы толчка на одной ноге. Характеристики данных о внешней силе, собранных во время фазы блока, подтверждают это предположение (Willwacher et al., 2016; Bezodis et al., 2019a), и ранее было показано, что производство силы задней ногой в блоках является ключевым фактором, определяющим спринтерский бег. производительность спортсменов от национального до мирового уровня (Fortier et al. , 2005; Уиллвахер и др., 2016; Бразилия и др., 2018).

Оценка координации предлагает продвижение за пределы кинематического анализа одного сустава для понимания спортивной техники, предлагая понимание взаимодействия между компонентами биологической системы, которые функционально связаны для удовлетворения требований данной задачи (Bernstein, 1967; Turvey, 1990). ). Теоретическая модель ограничений действия (Newell, 1986) описывает, как люди усваивают паттерны координации движений посредством самоорганизации в контексте ограничений организма, окружающей среды и задач, налагаемых на биологическую систему.Эти паттерны координации обычно оцениваются путем исследования относительного движения между суставами или сегментами одной и той же конечности, что обеспечивает меру координации внутри конечностей (Sparrow et al., 1987), которая может улучшить понимание того, как организованы грубые движения, и для походки. , следовательно, как управляется трансляция СМ. Анализ координации внутри конечностей применялся к локомотивным задачам с постоянной скоростью, таким как ходьба (Chang et al. , 2008), бег (Hamill et al., 1999; Floría et al., 2019) и бег на максимальную скорость (Gittoes and Wilson, 2010). Методы векторного кодирования (Sparrow et al., 1987; Chang et al., 2008; Needham et al., 2014) выводят угол сцепления, который можно легко связать с угловым движением, обеспечивая интуитивно понятный прикладной метод оценки координации движения. Насколько известно авторам, координационный анализ еще не применялся к фазам блока и начального ускорения максимального спринта в элитной популяции. Учитывая дополнительное ограничение задачи, связанное с высоким барьерным бегом, анализ межсегментной координации позволит лучше понять различия в технике между элитными спортсменами в спринтерском беге и беге с барьерами.

Таким образом, цель данного исследования состояла в том, чтобы восполнить пробелы в исследовательской литературе исключительным образом, основываясь на подробных биомеханических данных, собранных в финале чемпионата мира ИААФ в помещении 2018 года. Впервые в исследовательской литературе по биомеханике такие данные были получены в реальном времени, что позволяет использовать новый подход к изучению важного аспекта ускорения спринта. Первая цель исследования состояла в том, чтобы дать количественную оценку и объяснить технику старта и начального ускорения лучших в мире мужчин-спринтеров и бегунов с барьерами на месте в элитных условиях соревнований.Во-вторых, на основе сравнения спринтеров и бегунов с барьерами цель состояла в том, чтобы выяснить механизмы, с помощью которых спортсмены транслируют свой ЦМ во время старта и фазы начального ускорения, учитывая разные ограничения задачи, налагаемые на спортсменов двумя видами спорта. Результаты этого исследования будут способствовать новому концептуальному пониманию механизмов, лежащих в основе старта и начального ускорения, для ученых, тренеров и спортсменов.

Материалы и методы

Участники

Данные были собраны в рамках исследовательского проекта по биомеханике чемпионата мира по легкой атлетике в помещении в Бирмингеме в 2018 году.Использование данных для этого исследования было одобрено ИААФ, которая владеет данными и контролирует их, а также на местном уровне посредством институциональных процедур этики исследований. Исследование было одобрено подкомитетом по этике Университета Лидс-Беккет (местное одобрение школы координатором по этике исследований). Пациенты/участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании. Пятнадцать финалистов мужских забегов на 60 м и 60 м с барьерами (восемь спринтеров и семь барьеристов из-за фальстарта) были проанализированы в соответствующих гонках вечером 3 и 4 марта 2018 года на арене Бирмингема, Великобритания.Все бегуны с барьерами использовали семишаговый подход к первому барьеру.

Сбор данных

Четыре камеры Sony PXW-FS7, работающие на частоте 150 Гц (выдержка: 1/1250 с; ISO: 2000–4000; FHD: 1920 × 1080 пикселей), использовались для захвата движения спортсменов во время фазы блока и начального ускорения (см. рис. 1). ). Процедура калибровки проводилась до и после каждой гонки. Использовалась жесткая прямоугольная калибровочная рамка размерами 3,044 × 3,044 × 3,044 м, содержащая 24 контрольные точки. Он был последовательно расположен несколько раз в отдельных заранее определенных областях вдоль и поперек трассы, чтобы обеспечить точное определение объема, охватывающего стартовые блоки и начальную фазу ускорения гонки, от 1 м за линией старта до 5 м за линией старта. Такой подход создавал большое количество некомпланарных контрольных точек на отдельный калиброванный объем и облегчал построение локальной системы координат в каждой соседней паре дорожек, которая затем объединялась в глобальную систему координат, начинающуюся в 1 м за левым краем переулок 1.

Рисунок 1 . Положения камеры для захвата данных. Каждая из четырех камер отмечена значком ⊗.

Обработка данных

Видеофайлы были импортированы в SIMI Motion (версия SIMI Motion 9.2.2, Simi Reality Motion Systems GmbH, Германия) и были вручную оцифрованы одним опытным оператором для получения кинематических данных. Метод синхронизации событий (синхронизация четырех критических моментов) был применен через SIMI Motion для синхронизации двухмерных координат от каждой камеры, участвующей в записи. Оцифровка проводилась в две части: анализ всего тела конкретных дискретных ключевых событий и непрерывный анализ туловища и задней ноги на протяжении всей фазы старта и начальной фазы ускорения. Во-первых, 17-точечная модель всего тела была оцифрована на следующих ключевых событиях; первое видимое движение из заданного положения (FM), выход из блока задней ногой (RFBE), выход из блока передней ступни (FFBE), а также события приземления и отрыва до приземления четвертого контакта с землей (GC1 _TD , GC1 _ТО и др… см. Таблицу 1). Начиная с выхода из блока, эти события определялись как последний кадр, где нога была видима на блоке или дорожке, и последующий первый кадр, где ступня была явно на дорожке, соответственно.17 оцифрованных точек представляли собой центр головы и двусторонние центры плечевых, локтевых, лучезапястных, пястно-фаланговых, тазобедренных, коленных, голеностопных и плюснефаланговых (MTP) суставов в соответствии с de Leva (1996).

Таблица 1 . Сокращения, использованные в исследовании.

Во-вторых, плечевой, тазобедренный, коленный, голеностопный и плюснефаланговый суставы со стороны задней ноги в блоках оцифровывались непрерывно в каждом кадре от начала движения в блоках (FM) до третьего взлета после блока выход (GC3 _TO ). Каждый видеофайл оцифровывался кадр за кадром, и по завершении вносились необходимые коррективы с использованием метода точек на кадре (Bahamonde and Stevens, 2006). Алгоритм прямого линейного преобразования (Абдель-Азиз и Карара, 1971) использовался для восстановления трехмерных координат по координатам изображения x и y отдельной камеры. Для всего последующего анализа трехмерные координаты проецировались на двухмерную сагиттальную плоскость с использованием только переднезадних и вертикальных координат.Надежность процесса оцифровки оценивалась путем повторения процесса для конкретных переменных для восьми случайно выбранных спортсменов с промежуточным периодом 48 часов. Результаты показали минимальные суммарные ошибки (вертикальная координата ЦМ в заданном положении: СКО = 0,0056 м, ICC = 0,999; угол колена при третьем приземлении: СКО = 1,0°, ICC = 0,994) и, таким образом, подтвердили высокую достоверность процесса оцифровки.

Вся дальнейшая обработка данных проводилась в Matlab (v2019a, Natick, MA). de Leva (1996) модель параметров сегментов тела использовалась для получения данных для всего тела CM и для ключевых сегментов тела, представляющих интерес.Рекурсивный низкочастотный цифровой фильтр Баттерворта второго порядка (с нулевой фазовой задержкой) использовался для фильтрации необработанных данных координат для пяти центров суставов, непрерывно оцифровывающихся на протяжении всего движения. Граничные частоты были рассчитаны (в среднем 13,3 Гц, диапазон 10,0–15,5 Гц) с использованием остаточного анализа (Winter, 2009).

Для анализа всего тела на ключевых соревнованиях все переменные линейного смещения (по горизонтали и вертикали для ЦМ и центров суставов) были масштабированы в соответствии с ростом спортсменов, измеренным по оцифрованным данным, чтобы учесть любые различия в росте между двумя группы.Основываясь на подходе Ciacci et al. (2017) для каждого спортсмена рассчитывали сумму длины сегментов голени, бедра и туловища по всем кадрам. Все линейные перемещения были разделены на этот индивидуальный масштабный коэффициент (среднее значение: 1,359 м для спринтеров и 1,456 м для барьеристов) и поэтому представлены в виде безразмерных величин. Расстояние между блоками рассчитывали на основе координат двух центров суставов MTP в заданном положении и не масштабировали по высоте. Углы сегментов были определены в направлении против часовой стрелки относительно общей передней горизонтали, а суставные углы были определены с разгибанием как положительные (см. Рисунок 2).

Рисунок 2 . Определения сегмента и суставного угла, использованные в исследовании. Углы сегментов представлены на опорной ноге (правая, сплошная линия), а суставные углы представлены на поворотной (левой) опоре.

Для непрерывного анализа данных о плечевом, тазобедренном, коленном, голеностопном и плюснефаланговом суставах на стороне задней ноги в блоках все соответствующие данные (координаты центра сустава и углы сегментов) были нормализованы по времени на основе ключевых событий, относящихся к задняя нога в блоках.Эти шесть событий были FM, RFBE, GC1 _TD , GC1 _TO , GC3 _TD и GC3 _TO . Между каждым последующим событием данные нормализовались по времени до 101 точки данных с использованием кубического сплайна. Это дало в общей сложности 501 точку данных от FM до GC3 _TO . Среднее значение времени FFBE для каждой группы рассчитывали как процентное соотношение между событиями RFBE и GC1 _TD .

Все сравнения между группами проводились с использованием групповых средних значений и стандартных отклонений (SD), при этом для непарных выборок были рассчитаны 95% доверительные интервалы, основанные на различиях между двумя группами (Altman and Gardner, 2000).Все различия рассчитывались как спринтеры минус бегуны с барьерами. Групповые ответы считались разными, если 95% доверительные интервалы не пересекали ноль (Altman and Gardner, 2000) как для дискретных, так и для непрерывных данных. Анализ дискретных данных был дополнен расчетами величины эффекта (Cohen’s d ), а среднее значение и объединенное стандартное отклонение были рассчитаны в соответствии с Altman and Gardner (2000). Величину величины эффекта классифицировали в соответствии со шкалой, предложенной Hopkins et al. (2009). Величина положительного эффекта представляла сравнения, в которых спринтеры имели большее значение, чем бегуны с барьерами, а размеры отрицательного эффекта представляли сравнения, в которых бегуны с барьерами имели большее значение, чем спринтеры.Данные представлены в результатах как (разница в средних, 95% доверительный интервал, классификация величины эффекта) согласно Altman and Gardner (2000).

Анализ координации внутри конечностей

Методы векторного кодирования (Chang et al., 2008; Needham et al., 2014) были применены к графикам среднего угла для отдельных групп и ансамблей для пар туловище-бедро, туловище-голень и бедро-голень, чтобы получить связь угол (CA) в каждом случае нормализованного временного цикла между FM и GC3 _TO .В частности, CA была рассчитана как ориентация вектора между двумя соседними точками на графике угол-угол относительно правой горизонтали и выражена между 0 и 360° (рис. 3А). Затем данные СА были объединены в один из восьми различных шаблонов координации (Chang et al., 2008) на основе относительного движения каждого сегмента (рис. 3B), при этом каждому шаблону координации был присвоен определенный цвет. Затем присвоение цвета можно было бы использовать для профилирования координации в течение нормализованного временного цикла, чтобы помочь визуально идентифицировать различия в координации внутри и между каждой группой.Чтобы количественно оценить общие различия в координации между спринтерскими и барьерными группами, была рассчитана разница углов сцепления (CA _DIF ) путем вычисления «оценки различий» в модели координации (бин) в диапазоне от 0 (та же корзина) до 4 ( противоположный бункер) в каждом случае в течение нормализованного временного цикла (рис. 3B). Затем сумму каждого балла различия выражали в процентах от максимально возможного значения, при этом более низкое значение CA _DIF представляло более близкое сходство в паттернах координации.

Рисунок 3 . Определение угла сцепления (CA) из сегментных графиков угол-угол (A) и классификация паттернов координации в отдельные «ячейки» на основе относительного движения проксимального и дистального сегментов (B) . Вращение сегмента против и по часовой стрелке определяется как положительное (+) и отрицательное (–) соответственно.

Результаты

Дискретный анализ ключевых событий

Визуальный осмотр положений всего тела, принятых двумя группами в ключевых упражнениях (рис. 4), показал различия в расстоянии между блоками и углах бедер при первом движении, но в остальном сходные закономерности наблюдались при выходе из блока.При последующих приземлениях и отталкиваниях сегменты туловища и голени спринтеров, как правило, были больше ориентированы вперед, чем у бегунов с барьерами. Дополнительный временной анализ (таблица 2) показал, что, хотя время реакции было одинаковым, бегуны с барьерами тратили больше времени на толчок как двумя, так и одной ногой (разница между двумя ногами -0,023 с, от -0,043 до -0,003, большой эффект; разница в одной ноге — 0,031 с, от -0,050 до -0,012, большой эффект) и общую фазу блока (разница -0,054 с, от -0,080 до -0,028, очень большой эффект). За исключением времени контакта с землей два и четыре раза, все время контакта и полета было больше у бегунов с барьерами (от среднего до очень большого эффекта).В целом общее время до четвертого отталкивания было больше у бегунов с барьерами, чем у спринтеров (разница -0,228 с, от -0,268 до -0,188, очень большой эффект). Блоки бегунов с барьерами устанавливались так, чтобы обе ступни были ближе к линии старта (разница между передними стопами 0,24 м, от 0,16 до 0,33, очень большой эффект; разница задних стоп 0,13 м, от 0,03 до 0,24, большой эффект) и большее расстояние между стопами. два блока (перепад -0,10 м, от -0,17 до -0,04 м, большой эффект).

Рисунок 4 . Стикеры, показывающие абсолютные средние сегментные ориентации спринтеров (черные) и барьеристов (серые) в ключевых событиях, связанных с задней ногой в блоках.События фазы блока выровнены в соответствии со средним расположением центров пястно-фаланговых суставов с отмеченной линией старта (×). События приземления и взлета выровнены по среднему местоположению соединения MTP опоры контакта с землей.

Таблица 2 . Продолжительность ключевых фаз от стартового пистолета до конца контакта четвертой стопы и расстояние между блоками для спринтеров и бегунов с барьерами (среднее значение ± стандартное отклонение).

Наиболее четкие различия в переводе ЦМ наблюдались во время фазы блока, особенно после выхода из блока задней ногой, и во время фаз полета, следующих за каждым контактом стопы после блока.Бегуны с барьерами сместили свой ЦМ по вертикали и горизонтали больше, чем спринтеры между RFBE и FFBE (вертикальная разница -0,037, от -0,057 до -0,018, очень большой эффект; горизонтальная разница -0,075, от -0,111 до -0,038, очень большой эффект, рисунки 5A, B) . Различия в изменениях вертикального смещения CM между RFBE и FFBE отражались в изменениях в плече (вертикальная разница -0,039, от -0,068 до -0,011, большой эффект), бедре (вертикальная разница -0,051, от -0,080 до -0,022, большой эффект) и колено (вертикальная разница −0.049, от -0,082 до -0,016, большой эффект) в течение одной и той же фазы, и все они были выше у бегунов с барьерами, чем у спринтеров (рис. 6А-С).

Рисунок 5 . Изменение вертикального 90 176 (A) 90 177 и горизонтального смещения 90 176 (B) 90 177 ЦМ всего тела спринтеров (черные ромбы) и бегунов с барьерами (серые треугольники) между последовательными ключевыми видами спорта в масштабе до роста. Групповые средние представлены заштрихованными прямоугольниками, а 95% доверительные интервалы — белыми прямоугольниками. Значения для бегунов с барьерами отличаются от значений для спринтеров, где среднее значение для бегунов с барьерами выходит за пределы 95% доверительного интервала [т.е.э., где доверительный интервал для сравнения между группами не пересекает ноль (Altman and Gardner, 2000)]. Классификация величины эффекта представлена ​​над метками по оси x (Hopkins et al., 2009): Нет различий ( ND ) = <0,20; Малый ( S ) = от ≥ 0,20 до < 0,60; Умеренная ( M ) = ≥ 0,60 < 1,20; большой ( L ) = от ≥ 1,20 до < 2,00, очень большой ( VL ) = от ≥ 2,00 до < 4,00; Чрезвычайно большой ( EL ) = ≥ 4,00.

Рисунок 6 .Изменение вертикального смещения плеча 90 176 (A) 90 177, бедра 90 176 (B) 90 177, колена 90 176 (C) 90 177 и лодыжки 90 176 (D) 90 177 спринтеров (черные ромбы) и бегунов с барьерами (серые треугольники) между последовательными ключевыми событиями , масштабируется по росту. Групповые средние представлены заштрихованными прямоугольниками, а 95% доверительные интервалы — белыми прямоугольниками. Значения для бегунов с барьерами отличаются от спринтеров, где среднее значение для бегунов с барьерами выходит за пределы 95% доверительного интервала [т. е. когда доверительный интервал для сравнения между группами не пересекает ноль (Altman and Gardner, 2000)].Классификация величины эффекта представлена ​​над метками по оси x (Hopkins et al., 2009): Нет различий ( ND ) = <0,20; Малый ( S ) = от ≥ 0,20 до < 0,60; Умеренная ( M ) = ≥ 0,60 < 1,20; большой ( L ) = от ≥ 1,20 до < 2,00, очень большой ( VL ) = от ≥ 2,00 до < 4,00; Чрезвычайно большой ( EL ) = ≥ 4,00.

Хотя имело место явное перекрытие доверительных интервалов изменения вертикального смещения ЦМ между FM и RFBE (разница -0.011, от -0,026 до 0,004, умеренный эффект, рисунок 5A), диапазон ответов был явно больше у бегунов с барьерами, чем у спринтеров, что указывает на большую изменчивость в группе бегунов с барьерами (стандартное отклонение у бегунов с барьерами 0,019, стандартное отклонение у спринтеров 0,005). Это отражалось в большей вариабельности у бегунов с барьерами вертикального смещения как тазобедренного сустава (SD у барьеристов 0,043, SD у спринтеров 0,031), так и центра коленного сустава (SD у барьеристов 0,035, SD у спринтеров 0,014), но меньшей вариабельности в подъеме плеча (SD). бегуны с барьерами 0,014, спринтеры SD 0.032). В каждом из этих суставов наблюдалось явное перекрытие доверительных интервалов величины изменения вертикального смещения ЦМ (небольшой эффект, плечо и колено; отсутствие различий, бедро; рисунки 6A–C).

Во время начального ускорения бегуны с барьерами произвели большее горизонтальное смещение ЦМ, чем спринтеры, в каждой из фаз полета со второй по четвертую (GC1 _TO -GC2 _TD разница -0,110, -0,169 до -0,052, очень большой эффект; GC2 _TO — GC3 _TD разница −0. 097, от -0,157 до -0,037, большой эффект; GC3 _TO -GC4 _TD разница от -0,181, от -0,247 до -0,114, очень большой эффект; Рисунок 5Б). Эти групповые различия в изменении горизонтального смещения ЦМ отражались в плече, бедре, колене и лодыжке на каждой из второй, третьей и четвертой фаз полета (от больших до очень больших эффектов, рис. 7).

Рисунок 7 . Изменение горизонтального смещения плеча 90 176 (A) 90 177, бедра 90 176 (B) 90 177, колена 90 176 (C) 90 177 и лодыжки 90 176 (D) 90 177 спринтеров (черные ромбы) и барьеристов (серые треугольники) между последовательными ключевыми событиями , масштабируется по росту.Групповые средние представлены заштрихованными прямоугольниками, а 95% доверительные интервалы — белыми прямоугольниками. Значения для бегунов с барьерами отличаются от спринтеров, где среднее значение для бегунов с барьерами выходит за пределы 95% доверительного интервала [т. е. когда доверительный интервал для сравнения между группами не пересекает ноль (Altman and Gardner, 2000)]. Классификация величины эффекта представлена ​​над метками по оси x (Hopkins et al., 2009): Нет различий ( ND ) = <0,20; Маленький ( S ) = ≥ 0.20 до < 0,60; Умеренная ( M ) = ≥ 0,60 < 1,20; большой ( L ) = от ≥ 1,20 до < 2,00, очень большой ( VL ) = от ≥ 2,00 до < 4,00; Чрезвычайно большой ( EL ) = ≥ 4,00.

Непрерывный и угловой анализ

Во время первой фазы переноса (при 160% нормированного времени от FM до GC3 _TO , т.е. при 60% времени от RFBE до GC1 _TD ) бегуны с барьерами поднимали плечи в большей степени, с учетом роста, и поддерживал это до конца начальной фазы ускорения (рис. 8B).Не было четких различий в углах суставов и сегментов задней ноги в заданном положении, но умеренные величины эффекта для более согнутого бедра и вертикального бедра у бегунов с барьерами (рис. 9, табл. 3). Угол тазобедренного сустава передней ноги был более согнут у бегунов с барьерами в заданном положении (разница 10°, от 2 до 18, большой эффект), без четких различий, но умеренная величина эффекта для бедра бегунов с барьерами была более горизонтальной, а голень более вертикальной ( Рисунок 9, Таблица 3).

Рисунок 8 .Непрерывное вертикальное положение относительно установленного положения (среднее ± SD) плеча 90 176 (A) 90 177, бедра 90 176 (C) 90 177, колена 90 176 (E) 90 177 и лодыжки 90 176 (G) 90 177, в пересчете на индивидуальный рост для спринтеров (черный) и бегунов с барьерами (серый), и соответствующие различия (B,D,F,H) между спринтерами и бегунами с барьерами (жирная линия) и доверительный интервал 95% (тонкая линия). Положительные различия указывают на большее значение для спринтеров, а отрицательные различия — на большее значение для бегунов с барьерами.Участки, где полосы доверительного интервала не пересекают ноль (ось x), представляют четкие различия между группами. Сплошные линии представляют фазу толчка двумя ногами в блоках, а также первый и третий контакт с землей, тогда как пунктирные линии представляют первую и вторую фазы маха задней ногой, при этом ключевые события, связанные с задней ногой в блоках, отмеченных над рисунком .

Рисунок 9 . Углы непрерывного сегмента (среднее ± SD) туловища (A) , бедра (C) , голени (E) и стопы (G) , для спринтеров (черный) и барьеристов (серый), и соответствующие различия (B,D,F,H) между спринтерами и бегунами с барьерами (толстая линия) и 95% доверительный интервал (тонкая линия).Положительные различия указывают на большее значение для спринтеров, а отрицательные различия — на большее значение для бегунов с барьерами. Участки, где полосы доверительного интервала не пересекают ноль (ось x), представляют четкие различия между группами. Сплошные линии представляют фазу толчка двумя ногами в блоках, а также первый и третий контакт с землей, тогда как пунктирные линии представляют первую и вторую фазы маха задней ногой, при этом ключевые события, связанные с задней ногой в блоках, отмеченных над фигура. Для определения углов сегмента (см. рисунок 2).

Таблица 3 . Углы суставов и сегментов в заданном положении, а также диапазон движения при начальном ускорении для спринтеров и бегунов с барьерами (среднее значение ± стандартное отклонение).

После FM бегуны с барьерами на короткое время имели более вертикально ориентированный сегмент бедра, чем спринтеры, во время фазы толчка двумя ногами (от 47 до 71% времени) и во время перехода от толчка двумя ногами к толчку на одной ноге (93–124% времени, рис. 9Д). В начальной фазе ускорения у бегунов с барьерами были более вертикально ориентированные сегменты туловища и голени, а также более горизонтально ориентированный сегмент стопы в конце первого замаха и в начале первой фазы контакта с землей (туловище, 161–230% и 239–279%). , рисунок 9B; голень 156–268%, рисунок 9F; стопа 153–280%, рисунок 9H).Эти различия в туловище, голени и стопе снова появились в конце второй фазы переноса и в третьем контакте с землей (туловище, 286–500%, рис. 9B; голень 348–440%, рис. 9F; стопа 349–479%, Рисунок 9H), а затем продолжили на туловище, сохраняя более вертикальное положение на протяжении начальной фазы ускорения. Сегмент бедра на короткое время был более вертикальным у бегунов с барьерами в конце второй фазы маха (от 361 до 379% времени, рис. 9D). Единственная четкая разница в диапазоне движений суставов или сегментов между каждым из исследованных ключевых событий была в стопе во время первого контакта с землей (разница 15°, от 1 до 30, умеренный эффект, таблица 3).Однако были также умеренные размеры эффекта для диапазона движения сегмента туловища между FM и как RFBE, так и GC1 _TD , с препятствиями, показывающими более высокие значения (разница FM-RFBE от -6°, от -15 до 4, умеренный эффект; FM-GC1 _TD разница -8°, от -17 до 1, умеренный эффект).

Сегментарная координация внутри конечностей

Туловище-бедро

Координация сегментов туловища-бедра была одинаковой между группами, с величинами CA _DIF 7% во время фазы толчка двумя ногами и 1-3% после RFBE (рис. 10).Большая разница во время толчка двумя ногами была в основном связана с началом движения. Из FM спринтеры продемонстрировали более ранний переход и большую продолжительность дистальной (-) координации (темно-красный), в то время как бегуны с барьерами потратили большую продолжительность этого начального движения в моделях координации, в которых преобладало вращение туловища против часовой стрелки (противофаза +-, светло-красный; в -фаза +, темно-зеленый, рис. 10). Во время GC ₁ и GC ₃ в обеих группах преобладала дистальная (–) координация, когда бедро вращалось по часовой стрелке, а угол туловища оставался относительно фиксированным (рис. 10, 11).

Рисунок 10 . Профили времени, нормализованные по углу сцепления, для групп спринта (черные точки) и барьерного бега (серые точки) на протяжении каждой ключевой фазы старта и начального ускорения относительно задней ноги в блоках. Цветовые профили представляют собой классификацию угла сцепления в каждом случае в течение нормализованного временного цикла (см. рис. 3B). Общая оценка разницы (CA _DIF ) в шаблонах координации между спринтерской и барьерной группами показана под каждым цветовым профилем. Групповые средние экземпляры FFBE обозначены черными (спринт) и серыми (препятствиями) вертикальными пунктирными линиями.

Рисунок 11 . Индивидуальные профили координации для пар туловище-бедро (вверху), туловище-голень (посередине) и бедро-голень (внизу) на протяжении каждой ключевой фазы старта и начального ускорения, связанного с задней ногой в блоках. Цветовые профили представляют собой классификацию угла сцепления в каждом случае в течение нормализованного временного цикла (см. рис. 3B). Средние групповые случаи FFBE обозначены черным (спринт) и серым (барьерным) затенением, окружающим каждую группу отдельных спортсменов.

Ствол-хвостовик

Наибольшие межгрупповые и межиндивидуальные различия в координации туловища и голени снова относились к началу движения (рис. 10, 11). Из всех фаз во время начального ускорения CA _DIF был выше во время фазы толчка на двух ногах (10%), первого маха (12%) и GC ₁ (14%), хотя паттерны координации между двумя группами часто были в пределах один бункер (рис. 10). Более раннее начало вращения голени против часовой стрелки после RFBE в группе с препятствиями привело к более раннему переходу от противофазной (+-) координации к синфазной (+) и, в конечном итоге, к дистальной (+) координации после прекращения вращения туловища против часовой стрелки ( Рисунок 10).Во время GC ₁ групповые различия в координации возникли вокруг средней стойки, при этом спринтеры и бегуны с барьерами демонстрировали проксимальные (-) и фазовые (-) паттерны соответственно. Индивидуальный анализ (рис. 11) снова выявил общую согласованность внутри групп и между группами, когда все спортсмены использовали одни и те же основные модели координации после начала движения. Индивидуальные различия проявлялись во временных сдвигах между паттернами координации и времени, затраченном на каждый из них, в отличие от каких-либо явных различий в принятых основных паттернах координации.

Стойка бедра

На групповом уровне наибольший CA _DIF был очевиден во время GC ₃ (18%), так как паттерны проксимальной (–) и антифазы (–+) преобладали для спринтерской и барьерной групп соответственно, хотя абсолютные различия в углу сцепления были малы (рис. 10). Еще раз, как групповой, так и индивидуальный анализ выявили общую согласованность моделей координации с временными различиями в переходе между основными моделями координации, диктующими межгрупповые и межиндивидуальные различия (рис. 10, 11).

Обсуждение

Первая цель этого исследования состояла в том, чтобы дать количественную оценку и объяснить технику старта и начального ускорения лучших в мире мужчин-спринтеров и бегунов с барьерами на месте в элитных условиях соревнований. Это первый случай в литературе по исследованиям биомеханики, когда такие данные были получены в реальном времени, в данном случае с финала чемпионата мира ИААФ 2018 года в помещении, что позволяет использовать новый подход к изучению важного аспекта спринтерского ускорения.Во-вторых, на основе сравнения спринтеров и бегунов с барьерами была поставлена ​​цель выяснить механизмы, с помощью которых спортсмены транслируют свой ЦМ во время фазы старта и начального ускорения. Несмотря на разные ограничения, налагаемые на спортсменов этими двумя видами спорта, было много общего между кинематическими и межсегментными профилями координации спринтеров и бегунов с барьерами мирового класса, исследованных в текущем исследовании.

В целом, сходство в паттернах координации, обнаруженное в этом исследовании (рис. 10, 11), является важным и новым открытием, которое будет особенно полезным для ученых, тренеров и спортсменов.Спринтеры мирового класса и бегуны с барьерами, изученные здесь, организовали свои движения нижних конечностей и туловища аналогичным образом, и это способствует новому концептуальному пониманию механизмов, лежащих в основе старта и начального ускорения. Различия в поднятии ЦМ вряд ли будут результатом различий в координации в начальной фазе и начальной фазе ускорения, а являются результатом небольших различий в заданном положении и суммирования небольших или умеренных различий в диапазоне движения при разгибании на протяжении каждого этапа. фаза отталкивания (табл. 2).Эти различия в установленном положении часто возникают как стратегическое решение тренера и барьериста, чтобы спортсмену оставалось меньше общей дистанции, чтобы преодолеть первое препятствие (Манн и Мерфи, 2018).

После почти одинакового времени реакции у спринтеров и барьеристов время фазы было больше у бегунов с барьерами, чем у спринтеров, во всех фазах вплоть до отталкивания от четвертого контакта, за исключением времени контакта, когда передняя нога в блоках была в контакте с дорожкой. Эти более длительные фазы (таблица 2), в дополнение к тому, что бегуны с барьерами смещают свой ЦМ более горизонтально во время толчка одной ногой на блоки и фазы полета после первого контакта с землей после блока (рисунок 5), могут быть следствием всех барьеристы, использующие семиступенчатый подход к первому барьеру. Однако, поскольку в этом финале никто из барьеристов не выбрал восьмишаговый подход, прямое сравнение двух стратегий невозможно. Тем не менее семишаговый подход к первому барьеру требует, чтобы шаги в начальной фазе ускорения в среднем были удлинены как в пространстве, так и во времени (Mann and Murphy, 2018), и это было ясно видно здесь по сравнению со спринтерами.Было интересно отметить, что время контакта, которое не показало никакой разницы между бегунами с барьерами и спринтерами, было получено с той ногой, которая должна была быть ведущей во время последующих преодолений барьеров. Дальнейшее изучение различных ролей ведущей и ведомой ног выходит за рамки данного исследования, но это интересное направление для будущих исследований, особенно учитывая асимметричный и повторяющийся характер цикла ходьбы с препятствиями.

Барьеристы использовали большее расстояние между блоками, чем спринтеры (разница -0.10 м, от -0,17 до -0,04, большой эффект, таблица 1). В соответствии с обычно используемой классификацией расстояния между блоками средний интервал у бегунов с барьерами был средним, а у спринтеров — групповым (Slawinski et al., 2012). Несмотря на то, что эффекты относительного расстояния между блоками хорошо известны (например, Henry, 1952; Slawinski et al., 2012) и подтверждаются в этом исследовании большими расстояниями, ведущими к более длительному времени фазы толчка, абсолютное расположение блоков от линии старта уделялось мало внимания в исследовательской литературе по биомеханике (Schot and Knutzen, 1992).В тренерской литературе указывается, что бегуны с барьерами, как правило, размещают стартовые блоки ближе к линии старта, чем спринтеры, но это отрицательно сказывается на производительности (Mann and Murphy, 2018). В этом исследовании среднее расстояние между блоками у бегунов с барьерами в сочетании с расположением переднего блока ближе к линии старта (таблица 1) привело к относительно большему сгибанию бедер в заданном положении (разница передних бедер 10°, от 2 до 18, большой эффект; разность задних бедер 11°, от 0 до 22, средний эффект; рисунок 4, таблица 3). Суммарный эффект привел бы к большей угловой скорости экстензора переднего бедра у бегунов с барьерами, особенно во время фазы толчка одной ногой (Slawinski et al., 2013), что, следовательно, увеличило бы вертикальное смещение ЦМ и плеча. центры суставов (рис. 6А, 7А соответственно) в большей степени у бегунов с барьерами, чем у спринтеров. Анализ пар туловище-бедро в фазе блока показал более раннее начало антифазной (+-) координации (рис. 10), подтверждая вывод о том, что бегуны с барьерами начали поднимать туловище и ЦМ раньше в фазе блока, чем спринтеры.Действительно, самые большие различия, наблюдаемые в подъеме ЦМ между бегунами с барьерами и спринтерами, произошли во время фазы блока и, вероятно, являются прямым следствием различий в ориентации тела в исходном положении.

Во время фазы толчка на двух ногах бегуны с барьерами как группа были явно более изменчивы, чем спринтеры, в степени, в которой они поднимали ЦМ, а также центры тазобедренного и коленного суставов, но явно менее изменчивы в степени, в которой они поднимали центр плечевого сустава. (рис. 6, 7).Это предполагает более изменчивую реакцию нижних конечностей у бегунов с барьерами у разных спортсменов и подчеркивает индивидуальные различия в реакциях на задание. Тренерам важно отметить, что, несмотря на постоянную степень, в которой барьеристы поднимали плечи во время фазы толчка двумя ногами, способ, которым это контролировалось дистальными сегментами, был гораздо более изменчивым.

Непрерывные сегментарные данные (рис. 4, 8, 9) показали, что у бегунов с барьерами было больше вертикально ориентированных сегментов туловища и голени и более горизонтально ориентированных сегментов стопы, чем у спринтеров в периоды позднего замаха и ранней стойки вокруг GC1 _TD и GC3. _ТД .При каждом последующем отталкивании разница в углах туловища, голени и стопы между бегунами с барьерами и спринтерами, хотя и оставалась четкой, уменьшалась по величине (Рисунок 9). Следовательно, оказывается, что эти различия имеют тенденцию накапливаться во время более длительных фаз полета у бегунов с барьерами (таблица 1), но затем, во время фаз контакта с землей, бегуны с барьерами возвращают ориентацию своих сегментов к той, которую приняли спринтеры (рисунок 9). Вполне вероятно, что различия в углах сегментов в сочетании с более высоким ростом барьеристов в совокупности создают визуальное впечатление более вертикальной стойки барьеристов, особенно во время приземлений.

Одним из ключевых новых аспектов настоящего исследования является взаимодополняющий характер как качественного, так и количественного анализа координации с использованием популярных подходов «биннинга» (Silvernail et al., 2018) для визуализации локальных и глобальных сходств и различий в межсегментной координации в это уникальный образец спортсменов мирового уровня. Наибольшие межгрупповые и межиндивидуальные различия в координации наблюдались вскоре после ФМ. Поскольку было показано, что изменчивость координации увеличивается при изменении состояния системы (Heiderscheit et al., 2002), можно предположить, что резкое изменение состояния при ФМ способствовало наблюдаемым межгрупповым и межиндивидуальным различиям. Кроме того, различия в заданном положении между спортсменами могли диктовать первоначальную координацию системы, как показано Gheller et al. (2015), которые обнаружили, что начальный угол колена влияет на координацию во время вертикальных прыжков. Уменьшение межиндивидуальных различий после начальной части фазы толчка на двух ногах может свидетельствовать о самоорганизации по отношению к координационным структурам, специфичным для задачи (Newell, 1986).Однако следует признать, что артефакты, когда последовательные точки данных находятся в непосредственной близости (Heiderscheit et al., 2002), также могли повлиять на первоначальные межгрупповые и межиндивидуальные различия в координации на этой ранней стадии движения.

Характер данных, представленных в этом исследовании, зафиксировал на месте у лучших в мире спринтеров и бегунов с барьерами во время финалов чемпионата мира ИААФ в помещении, гарантировал, что экологическая достоверность проведенного здесь анализа была сохранена исключительным образом.Действительно, финал на 60 м включал в себя три из двадцати самых быстрых забегов в истории соревнований. Сама природа этого поддержания экологической валидности означает, что размеры выборки были небольшими. Тем не менее, популяции самых лучших спортсменов в мире в любом отдельном виде спорта по определению невелики, и это исследование обеспечивает всесторонний анализ механизмов трансляции CM в этой выборке мирового класса. Таким образом, он устраняет значительный пробел в исследовательской литературе по биомеханике.Кроме того, исследования биомеханики спринтерского бега с препятствиями в основном были сосредоточены на преодолении препятствий и трехэтапном цикле между препятствиями (например, Манн и Герман, 1985а; Макдональд и Дапена, 1991; Сало и др., 1997). Насколько известно авторам, это первое исследование, в котором изучались стартовая и начальная фазы ускорения у элитных бегунов с высокими барьерами, а также первое, в котором анализ координации применялся к стартовой и начальной фазам ускорения спринта. Данные, представленные здесь, показали, что самые большие различия в подъеме ЦМ произошли во время фазы толчка одной ногой в блоках.Поэтому будущие исследования должны дополнительно учитывать роль передней ноги в блоках, что может открыть интересные дополнительные сведения о механизмах, используемых спринтерами и бегунами с барьерами.

Значение коучинга

Сходство, которое было показано между спринтерами и бегунами с барьерами, несмотря на различные ограничения задач, с которыми сталкивались спортсмены, было самой поразительной особенностью этого анализа. В целом, реакция на задачу ускорить СМ в горизонтальном направлении была в основном одинаковой для двух событий, что бросает вызов текущему мышлению.Ключевые различия, которые действительно имели место, были связаны, прежде всего, с начальными положениями тела в заданном положении, поэтому тренерам и спортсменам следует учитывать индивидуальный подход к установке блока. Как только началась фаза толчка в блоках, у всех спортсменов явно проявилась относительно общая схема координации. Эта общая последовательная организация движения во время старта и фазы начального ускорения является важным фактором для тренеров, и ее необходимо поддерживать даже при учете индивидуальных факторов, которые могут повлиять на результаты, таких как рост или сила.Бегущие с барьерами как группа были более изменчивы, чем спринтеры, в том, как они поднимали свои нижние сегменты тела в фазе блока, но затем также использовали следующие фазы контакта с землей, чтобы вернуть ориентацию своих сегментов к той, которую приняли спринтеры. Поэтому может случиться так, что небольшие визуальные различия в ориентации, которые могут быть очевидны во время приземления, не должны вызывать серьезного беспокойства и обычно преодолеваются барьеристами во время последующей фазы контакта с землей.

Тот факт, что все семь исследованных здесь бегунов с барьерами выбрали семиступенчатый подход к первому барьеру, означает, что прямое сравнение различий между семиступенчатым и восьмиступенчатым подходами невозможно. Несомненно, требуется дополнительная работа для устранения последствий любых различий между этими двумя стратегиями подхода. Тем не менее, данные, представленные здесь, служат важным подспорьем для литературы по коучингу и показывают, что даже когда бегуны с высокими барьерами используют семиэтапный подход к первому барьеру, между методами, которые они используют, и методами их спринтерских коллег есть много общего.

Заключение

Это новое исследование было успешным, во-первых, в количественной оценке и объяснении техники старта и начального ускорения лучших в мире мужчин-спринтеров и бегунов с барьерами in situ в элитной соревновательной среде, а во-вторых, в выяснении сходства в механизмах, с помощью которых спринтеры и бегуны с барьерами преобразуют их ЦМ во время фазы старта и начального разгона. Модели координации, принятые спринтерами и бегунами с барьерами, были одинаковыми на всех этапах старта и начального ускорения, а различия в подъеме ЦМ обычно возникали в результате небольших различий, которые присутствовали при установке блоков.Это исследование позволило получить исключительный и важный набор данных, и представленный здесь анализ станет основным источником справочной информации для тех, кто хочет дополнительно изучить этап старта и начального ускорения как у спринтеров, так и у бегунов с барьерами как средство оптимизации производительности. Результаты этого исследования способствуют новому концептуальному пониманию механизмов, лежащих в основе старта и начального ускорения, для ученых, тренеров и спортсменов.

Доступность данных

Наборы данных, созданные для этого исследования, не будут публиковаться, чтобы не идентифицировать отдельных спортсменов.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены (1) ИААФ получила от спортсменов подписанные формы подтверждения и согласия спортсменов на использование их движущихся изображений. (2) Исследование было одобрено подкомитетом по этике Университета Лидс-Беккет (местное одобрение школы координатором по этике исследований). Пациенты/участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Вклад авторов

IB, ABr, HL, GP, SM, P-JV, JW и ABi разработали исследование.GP, BH, CT, LP, JW и ABi выполнили сбор данных. IB, ABr, HL, BH, CT, LP, JW и ABi обработали данные. IB, ABr, HL, MW, GP, JW и ABi интерпретировали результаты исследования. IB и ABr подготовили рукопись. IB, ABr и HL подготовили таблицы и рисунки. IB, ABr, HL, MW, GP, BH, CT, LP, SM, P-JV, JW и ABi отредактировали, критически переработали и утвердили окончательную версию для представления.

Финансирование

Сбор данных и первоначальный анализ данных были поддержаны финансированием, предоставленным ИААФ в рамках более широкого проекта развития/образования, однако эта конкретная статья не была поддержана каким-либо конкретным и конкретным источником финансирования.

Заявление о конфликте интересов

ABi — директор отдела биомеханики легкой атлетики.

Остальные авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить профессора Линн Эванс за ее советы относительно подготовки рукописи и профессора Стивена-Марка Купера за его советы относительно статистического анализа данных.

Каталожные номера

Абдель-Азиз, Ю.И., и Карара, Х.М. (1971). Прямое линейное преобразование координат компаратора в координаты пространства объекта в фотограмметрии ближнего действия . Фолс-Черч, Вирджиния: Американское общество фотограмметрии.

Академия Google

Альтман, Д. Г., и Гарднер, М. Дж. (2000). «Средние значения и их разница», в Statistics With Confidence , eds DG Altman, D. Machin, TN Bryant и MJ Gardner (London: BMJ Books, 28–35.

Академия Google

Бахамонде, Р. Э., и Стивенс, Р. Р. (2006). Сравнение двух методов ручной оцифровки по точности и времени выполнения . Зальцбург, Австрия: ISBS.

Академия Google

Бернштейн, Н. (1967). Координация и регуляция движений. Оксфорд: Пергамон.

Академия Google

Безодис И. Н., Кервин Д. Г., Купер С. М. и Сало А. И. Т. (2018). Изменения в спринтерских беговых характеристиках и технике у спортсменов во время периодических тренировок: тематическое исследование элитной тренировочной группы. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 13, 755–762. doi: 10.1123/ijspp.2017-0378

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Безодис, И. Н., Кервин, Д. Г., и Сало, А. И. Т. (2008). Механика нижних конечностей во время опорной фазы спринтерского бега на максимальной скорости. Мед. науч. Спортивное упражнение. 40, 707–715. doi: 10.1249/MSS.0b013e318162d162

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Безодис, Н. Э., Сало, А.И. Т. и Треварта, Г. (2014). Кинетика суставов нижних конечностей во время первой фазы опоры в легкоатлетическом спринте: тематическое исследование трех элитных спортсменов. J. Sports Sci. 32, 738–746. дои: 10.1080/02640414.2013.849000

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Безодис, Н. Э., Сало, А. И. Т., и Треварта, Г. (2015). Взаимосвязь между кинематикой нижних конечностей и эффективностью фазы блока в поперечном сечении спринтеров. евро. Дж. Спортивные науки. 15, 118–124.дои: 10.1080/17461391.2014.928915

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Безодис, Н. Э., Уолтон, С. П., и Нагахара, Р. (2019a). Понимание старта легкоатлетического спринта посредством функционального анализа характеристик внешних сил, которые способствуют более высокому уровню выполнения блочной фазы. J. Sports Sci. 37, 560–567. дои: 10.1080/02640414.2018.1521713

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Безодис, Н. Э., Уиллвачер С. и Сало А. И. Т. (2019b). Биомеханика легкоатлетического спринтерского старта: описательный обзор. Спорт Мед . 49, 1345–1364. doi: 10.1007/s40279-019-01138-1

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Биссас А., Уокер Дж., Такер К., Парадиз Г. и Мерлино С. (2018). «Биомеханический отчет для чемпионата мира ИААФ 2017: 100 м, мужчины», в Исследовательском проекте биомеханики чемпионата мира ИААФ 2017 года (Лондон: Международная ассоциация легкоатлетических федераций).

Академия Google

Бразилия, А., Экселл, Т., Уилсон, К., Уилвачер, С., Безодис, И., и Ирвин, Г. (2017). Кинетика суставов нижних конечностей в стартовых блоках и первой стойке в легкоатлетическом спринте. J. Sports Sci. 35, 1629–1635. дои: 10.1080/02640414.2016.1227465

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бразилия, А., Экселл, Т., Уилсон, К., Уиллвахер, С., Безодис, И. Н., и Ирвин, Г. (2018). Совместные кинетические детерминанты работоспособности стартового блока в легкоатлетическом спринте. J. Sports Sci. 36, 1656–1662. дои: 10.1080/02640414.2017.1409608

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хараламбус, Л., Ирвин, Г., Безодис, И. Н., и Кервин, Д. (2012). Кинетика суставов нижних конечностей и тугоподвижность голеностопных суставов в стартовом спринтерском отталкивании. J. Sports Sci. 30, 1–9. дои: 10.1080/02640414.2011.616948

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чаччи С., Мерни Ф., Бартоломеи С.и Ди Мишель, Р. (2017). Кинематика старта спринта во время соревнований элитных и мировых спринтеров среди мужчин и женщин. J. Sports Sci. 35, 1270–1278. дои: 10.1080/02640414.2016.1221519

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кох, М., Пехарек, С., и Бачич, П. (2007). Старт спринта: биомеханический анализ кинематических, динамических и электромиографических параметров. Новая шпилька. Легкая атлетика 22, 29–38.

Академия Google

де Лева, П.(1996). Корректировка параметров инерции участка Зациорского-Селуянова. Дж. Биомех. 29, 1223–1230.

Реферат PubMed | Академия Google

Дебаре, С., Делеклюз, К., Аренхаутс, Д., Хагман, Ф., и Джонкерс, И. (2013). От прохождения блока к спринтерскому бегу: характеристики, лежащие в основе эффективного перехода. J. Sports Sci. 31, 137–149. дои: 10.1080/02640414.2012.722225

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Флория, П., Санчес-Сиксто, А., Харрисон, А.Дж., и Фербер, Р. (2019). Влияние скорости бега на координацию соединения суставов и ее вариабельность у бегунов-любителей. Гул. Мов. науч. 66, 449–458. doi: 10.1016/j.humov.2019.05.020

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фортье, С., Бассет, Ф. А., Мбуру, Г. А., Фавериал, Дж., и Тисдейл, Н. (2005). Производительность стартового блока у спринтеров: статистический метод определения отличительных параметров производительности и анализа эффекта предоставления обратной связи в течение 6-недельного периода. J. Sports Sci. Мед. 4, 134–143. Доступно в Интернете по адресу: https://www.jssm.org/hf.php?id=jssm-04-134.xml

.

Реферат PubMed | Академия Google

Фриман, В. (2015). Track & Field Coach Essentials: USA Track & Field Level 1 Coach Education Manual . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Академия Google

Геллер, Р. Г., Даль Пупо, Дж., Аче-Диас, Дж., Детанико, Д., Падуло, Дж., и душ Сантос, С. Г.(2015). Влияние различных начальных углов колена на межсегментарную координацию и производительность в вертикальных прыжках. Гул. Мов. науч. 42, 71–80. doi: 10.1016/j.humov.2015.04.010

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Gittoes, MJR, and Wilson, C. (2010). Внутриконечностные координационные паттерны нижних конечностей в фазе максимальной скорости спринтерского бега. J. Appl. Биомех. 26, 188–195. дои: 10.1123/jab.26.2.188

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хэмилл, Дж., van Emmerik, R.E.A., Heiderscheit, B.C., and Li, L. (1999). Динамический системный подход к беговым травмам нижних конечностей. клин. Биомех. 14, 297–308.

Реферат PubMed | Академия Google

Heiderscheit, B.C., Hamill, J., and van Emmerik, REA (2002). Изменчивость характеристик шага и координации суставов у людей с односторонней пателлофеморальной болью. J. Appl. Биомех. 18, 110–121. дои: 10.1123/jab.18.2.110

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Генри, Ф.М. (1952). Силово-временные характеристики спринтерского старта. Рез. Q. 23, 301–318.

Академия Google

Хопкинс В.Г., Маршалл С.В., Баттерхэм А.М. и Ханин Дж. (2009). Прогрессивная статистика исследований в области спортивной медицины и физических упражнений. Мед. науч. Спортивное упражнение. 41, 3–12. DOI: 10.1249/MSS.0b013e31818cb278

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Манн Р.В. и Герман Дж. (1985a). Кинематический анализ олимпийских результатов в беге с барьерами: женщины на 100 метров. Междунар. Дж. Спорт Биомех. 1, 163–173.

Академия Google

Манн Р.В. и Герман Дж. (1985b). Кинематический анализ показателей олимпийского спринта: мужчины на 200 метров. Междунар. Дж. Спорт Биомех. 1, 151–162.

Академия Google

Манн, Р. В., и Мерфи, А. (2018). Механика бега с препятствиями . Лас-Вегас, Невада.

Академия Google

Макдональд, К., и Дапена, Дж. (1991). Линейная кинематика мужского и женского забегов на 110 м и 100 м с барьерами. Мед. науч. Спортивное упражнение. 23, 1382–1391.

Реферат PubMed | Академия Google

Морин, Дж. Б., Бурден, М., Эдуард, П., Пейро, Н., Самозино, П., и Лакур, Дж. Р. (2012). Механические детерминанты результативности бега на 100 м. евро. Дж. Заявл. Физиол. 112, 3921–3930. doi: 10.1007/s00421-012-2379-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Морин, Дж. Б., Эдуард, П., и Самозино, П. (2011). Технические возможности приложения силы как определяющий фактор результативности спринта. Мед. науч. Спортивное упражнение. 43, 1680–1688. doi: 10.1249/MSS.0b013e318216ea37

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Нидхэм, Р., Наэми, Р., и Чокалингам, Н. (2014). Количественная оценка координации пояснично-тазового отдела во время ходьбы с использованием модифицированного метода векторного кодирования. Дж. Биомех. 47, 1020–1026. doi: 10.1016/j.jbiomech.2013.12.032

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ньюэлл, К. М. (1986).«Ограничения развития координации», в Развитие моторики у детей. Аспекты координации и контроля , ред. М. Г. Уэйд и Х. Т. А. Уайтинг (Дордрехт: Мартинус Нийхофф, 341–360.

).

Академия Google

Поллитт Л., Уокер Дж., Биссас А. и Мерлино С. (2018). «Отчет по биомеханике для чемпионата мира ИААФ 2017: бег на 110 м с барьерами среди мужчин», в исследовательском проекте чемпионата мира по биомеханике ИААФ 2017 (Лондон: Международная ассоциация легкоатлетических федераций).

Академия Google

Рабита Г., Дорель С., Славински Дж., Саез-де-Вильярреаль Э., Кутюрье А., Самозино П. и др. (2015). Механика спринта у спортсменов мирового класса: новый взгляд на пределы человеческого передвижения. Скан. Дж. Мед. науч. Спорт 25, 583–594. doi: 10.1111/смс.12389

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Раш Г.С., Гарретт Дж. и Виосин М. (1990). Кинематический анализ лучших американских бегунов на 100 метров с барьерами. Междунар. Дж. Спорт Биомех. 6, 386–393.

Академия Google

Сало, А., Гримшоу, П.Н., и Марар, Л. (1997). Трехмерный биомеханический анализ спринтерских барьеров на разных соревновательных уровнях. Мед. науч. Спортивное упражнение. 29, 231–237.

Реферат PubMed | Академия Google

Сало, А. И. Т., Безодис, И. Н., Баттерхэм, А. М., и Кервин, Д. Г. (2011). Элитный спринт: зависят ли спортсмены от частоты шагов или их длины? Мед.науч. Спортивное упражнение. 43, 1055–1062. doi: 10.1249/MSS.0b013e318201f6f8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шот, П.К., и Кнутцен, К.М. (1992). Биомеханический анализ четырех стартовых позиций в спринте. Рез. В. Упражнение. Спорт 63, 137–147.

Реферат PubMed | Академия Google

Сильвернейл, Дж. Ф., ван Эммерик, Р. Э. А., Бойер, К., Буса, М. А., и Хэмилл, Дж. (2018). Сравнение координации сегментов: исследование векторного кодирования. J. Appl. Биомех. 34, 226–231. doi: 10.1123/jab.2017-0081

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Славински, Дж., Дюма, Р., Чез, Л., Онтанон, Г., Миллер, К., и Мазур-Боннефуа, А. (2012). 3D-кинематика группового, среднего и удлиненного старта спринта. Междунар. Дж. Спорт Мед. 33, 555–560. doi: 10.1055/s-0032-1304587

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Славинский, Дж., Дюма, Р., Чез, Л., Онтанон, Г., Миллер, К., и Мазур-Бонфуа, А. (2013). Влияние постуральных изменений на трехмерную угловую скорость сустава во время фазы стартового блока. J. Sports Sci. 31, 256–263. дои: 10.1080/02640414.2012.729076

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Славински Дж., Термоз Н., Рабита Г., Гилхем Г., Дорел С., Морин Дж. Б. и соавт. (2017). Как анализ забега на 100 м улучшает наше понимание мужских и женских спринтерских результатов мирового класса. Скан.Дж. Мед. науч. Спорт 27, 45–54. doi: 10.1111/смс.12627

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Воробей, В. А., Донован, Э., ван Эммерик, Р., и Барри, Э. Б. (1987). Использование графиков относительного движения для измерения изменений внутриконечностной и межконечной координации. Дж. Мот. Поведение 19, 115–129. дои: 10.1080/00222895.1987.10735403

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

фон Лиерес и Вилькау, Х.К., Ирвин Г., Безодис Н. Э., Симпсон С. и Безодис И. Н. (2018). Фазовый анализ в максимальном беге на короткие дистанции: исследование пошаговых технических изменений между фазами начального ускорения, перехода и максимальной скорости. Спортивная биомеханика. doi: 10.1080/14763141.2018.1473479. [Epub перед печатью].

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Уокер Дж., Поллитт Л., Парадиз Г., Безодис И., Биссас А. и Мерлино С. (2019a). Отчет по биомеханике для чемпионата мира ИААФ в помещении 2018: бег на 60 метров с барьерами, мужчины. Бирмингем: Международная ассоциация легкоатлетических федераций.

Академия Google

Уокер, Дж., Такер, С.Б., Парадизис, Г.П., Безодис, И., Биссас, А., и Мерлино, С. (2019b). Отчет по биомеханике для чемпионата мира ИААФ в помещении 2018: 60 метров, мужчины. Бирмингем: Международная ассоциация легкоатлетических федераций.

Академия Google

Уайлд, Дж. Дж., Безодис, И. Н., Норт, Дж. С., и Безодис, Н. Э. (2018). Различия в шаговых характеристиках и линейной кинематике между игроками в регби и спринтерами во время начального ускорения спринта. евро. Дж. Спортивные науки. 18, 1327–1337. дои: 10.1080/17461391.2018.14

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Willwacher, S., Herrmann, V., Heinrich, K., Funken, J., Struttzenberger, G., Goldmann, J.P., et al. (2016). Кинетика старта спринта спринтеров с ампутированными и не ампутированными конечностями. PLoS ONE 11:e0166219. doi: 10.1371/journal.pone.0166219

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Винтер, Д.А. (2009). Биомеханика и моторика движений человека. Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley and Sons, Inc.

Академия Google

Спорт | Бесплатный полнотекстовый | Связь и соответствие между индексом реактивной силы и индексом реактивной силы, модифицированным баллами

1. Введение

Цикл растяжения-укорочения (SSC) представляет собой естественное действие, включающее растяжение или эксцентрическое удлинение активной скелетной мышцы непосредственно перед сокращением [ 1]. Основная роль SSC заключается в оптимизации механической нагрузки мышечно-сухожильного комплекса, что может привести к метаболически эффективному и сильному сокращению мышц [2].Нейрофизиологические механизмы, ответственные за повышение мышечной активности ССК, обсуждаются [2], но могут включать накопление и возврат эластической потенциальной энергии [2,3,4,5,6], предварительную активацию скелетных мышц [3,4,5,6 ], повышенное активное состояние [2], усиление остаточной силы [3,4,5,6], пресинаптическая стимуляция альфа-мотонейронов от супраспинального возбуждения [7] и путей непроизвольных спинальных рефлекторных путей [3,4,5]. Учитывая роль SSC в оптимизации мышечной эффективности и силы, важно определить меры, которые эффективно дифференцируют использование SSC во время функциональных двигательных задач.Реактивная сила была впервые введена Уорреном Янгом [8] как мера использования SSC нижних конечностей при прыжках. В частности, Янг [8] определил реактивную силу как «способность использовать растяжение мышцы, а затем быстро переходить от эксцентрического к концентрическому сокращению». Прыжковые движения, которые включают в себя высокие растягивающие нагрузки и время контакта с землей (GCT) ≤ 250 мс, классифицируются как быстрые SSC, а прыжковые движения, включающие GCT ≥ 251 мс, классифицируются как медленные SSC [9]. Для измерения медленного использования SSC Young [8] предложил измерять разницу между высотой прыжка (JH), достигнутой с использованием техники контрдвижения (CMJ) и прыжка в приседе (SJ) (таблица 1).Чтобы измерить быстрое использование SSC, Янг [8] установил показатель, известный в настоящее время как индекс реактивной силы (RSI). RSI рассчитывается на основе прыжковых движений, включающих отчетливый контакт с землей или фазу удара, путем взятия отношения JH к GCT ( Таблица 1). RSI был введен как мера производительности прыжков в глубину (DJ). DJ был введен как «шоковый метод» тренировки Юрием Верхошанским [10] и сохранился как прыжковое движение, обычно включаемое в плиометрические тренировочные программы, направленные на повышение SSC [11].Техника DJ включает в себя максимальный вертикальный прыжок, выполняемый сразу после приземления в результате самопроизвольного падения. DJ считается быстрым движением SSC, однако для GCT характерно превышение порога в 250 мс, когда JH подчеркивается устной инструкцией или когда DJ выполняются с высокого падения [12]. Например, Струзик и др. [13] наблюдали значительно более длинные GCT, когда DJ выполнялись со словесной инструкцией для максимизации JH (GCT = 0,33–0,43 с) по сравнению с инструкцией как для максимизации JH, так и для минимизации GCT (GCT = 0.23–0,28 с). Кроме того, Адди и соавт. [14] наблюдали значительно более длинные GCT в выборке активных молодых людей, когда DJ выполнялись с высоты падения 0,76 и 0,91 м по сравнению с высотой падения в диапазоне от 0,30 до 0,60 м. RSI был недавно модифицирован Эббеном и Петушком [15] для применения. как оценка медленного использования SSC в CMJ. Модифицированный RSI (RSI-mod) вычисляется путем замены GCT временем до взлета (TTT; Таблица 1), временной переменной, представляющей продолжительность между началом встречного движения и взлетом CMJ.RSI и RSI-mod имеют схожую номенклатуру и оба соответствуют первоначальному определению реактивной силы Юнга [8], однако их различение реактивной силы нижних конечностей или использование SSC может зависеть от техники прыжка [16,17,18]. Например, DJ и максимально повторяющиеся прыжки являются наиболее распространенными методами прыжков, используемыми для оценки RSI. Тест повторных прыжков 10/5 (10/5 RJT) представляет собой максимальную технику повторных прыжков, при которой 10 двусторонних прыжков выполняются сразу после первоначального CMJ [18].Хотя DJ и 10/5 RJT включают в себя отдельную фазу контакта с землей и включают максимальные прыжки в высоту после приземления, Stratford et al. [17] наблюдали только умеренную линейную связь (R ² = 0,30) между показателями RSI, полученными из DJ, и RJT 10/5. Хотя, вероятно, существует множество факторов, которые отличают RJT 10/5 от DJ, Stratford et al. [17] комментируют возможные различия в упреждающем нейромоторном контроле удара при приземлении, отмечая, что техника DJ позволяет планировать двигательную реакцию до самопроизвольного падения.В отличие от CMJ, DJ имеет тенденцию вызывать более короткие GCT [16], большие величины силы реакции опоры (GRF) и более высокие скорости развития GRF (RFD; [19]). Кроме того, DJ не включает в себя длительную фазу разгрузки и требует сложного нейромоторного контроля с прямой и обратной связью в фазе падения и приземления, тогда как CMJ выполняется полностью с ногами, соприкасающимися с землей [20,21,22,23]. Примечательно, что различия между DJ и CMJ дают основание для вопроса о том, являются ли RSI и RSI-mod совместимыми показателями реактивной силы.Недавно McMahon и соавт. [16] наблюдали умеренную линейную связь (R ² = 0,22) между показателями RSI-mod (CMJ) и RSI (0,30 m DJ) в выборке профессиональных спортсменов-регбистов-мужчин. Общая дисперсия в 22%, о которой сообщил МакМэхон [16], свидетельствует о том, что RSI и RSI-mod несколько различаются, однако также важно отметить, что результаты линейной регрессии не обязательно отражают степень согласованности между показателями [24,25]. ,26]. Чтобы устранить ограничения линейной регрессии, Бланд и Альтман [24] предложили альтернативный анализ, который обеспечивает значимое различение посредством неформальной интерпретации пределов согласия (95% ДИ) и систематической ошибки измерения [25,26].Всесторонний анализ связи и согласованности между показателями RSI и RSI-mod является своевременным, учитывая недавний и растущий интерес к обоим показателям в литературе (рис. 1). Кроме того, поскольку RSI и RSI-mod применялись к разным группам населения, репрезентативный анализ совместимости мер может состоять из смешанной выборки участников с различной реактивной силой, а не из однородной выборки. Таким образом, цель настоящего исследования состояла в том, чтобы оценить взаимосвязь и согласованность между показателями RSI и RSI-mod, полученными в выборке смешанного пола баскетболистов первого дивизиона Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA) и активных молодых людей.Спортсмены NCAA и активные молодые люди являются одними из наиболее распространенных групп населения, изучаемых в литературе RSI и RSI-mod. Было принято решение включить выборку из смешанной популяции, чтобы обеспечить представление литературы и усилить анализ ассоциации и согласованности показателей RSI и RSI-mod посредством измерения широкого диапазона прыжковых способностей. Мы предположили, что между показателями RSI и RSI-mod будет существовать значительная линейная связь, однако совокупность доказательств не поддерживает применение RSI и RSI-mod в качестве взаимозаменяемых показателей реактивной силы.

4. Обсуждение

Наша гипотеза о том, что RSI и RSI-mod являются ассоциативными, но не взаимозаменяемыми мерами реактивной силы, была подтверждена результатами. Показатели RSI и RSI-mod в настоящем исследовании были аналогичны значениям, о которых сообщалось ранее в литературе [16, 38, 39], и при всех состояниях DJ показатели RSI были значительно выше (+131–150%), чем показатели RSI-mod. , открытие, которое в основном связано с более длительным TTT по сравнению с GCT (+ 115–120%). DJ GCT были значительно короче, чем CMJ TTT, но они также превышали порог 250 мс, традиционно связанный с быстрым действием SSC [9].Для ди-джеев участники были проинструктированы максимизировать JH и минимизировать GCT. Используя сопоставимые словесные инструкции, Струзик [13] наблюдал DJ GCT ниже порога 250 мс для быстрого действия SSC, в то время как несколько авторов наблюдали DJ GCT, которые были аналогичны тем, о которых сообщалось в настоящем исследовании [16,40,41,42]. Чтобы поощрить быстрое действие SSC в DJ, может быть необходимо обеспечить расширенную обратную связь во время ознакомления или подчеркнуть прыжки «как можно быстрее» без ссылки на высоту прыжка, что, как наблюдается, способствует как более коротким GCT DJ [43], так и большему RSI. -mod баллы [44].Кроме того, мы не требовали от участников сообщать об истории плиометрических тренировок. Снижение DJ GCT [45] отмечено как потенциальная адаптация к плиометрической тренировке, таким образом, ограниченное предшествующее выполнение DJ могло способствовать GCT, наблюдаемым в настоящем исследовании. Наконец, наблюдается, что выполнение диджеев с высоты падения, превышающей реактивную способность человека, приводит к длительным GCT [14]. GCT не различались между условиями DJ в настоящем исследовании, что позволяет предположить, что высота падения была в пределах реактивной силы участников.Линейная регрессия выявила значительную положительную связь между показателями RSI и RSI-mod, однако величина общей дисперсии (20–47%), полученная из моделей, была умеренной. Это в значительной степени согласуется с выводами McMahon et al. [16] и предполагает, что RSI и RSI-mod, вероятно, не измеряют одни и те же характеристики реактивной силы. С общей точки зрения, общая дисперсия между показателями RSI-mod и RSI в настоящем исследовании имела тенденцию превышать 22%, о которых сообщают McMahon et al.[16]. Настоящее исследование включало большую выборку участников (n = 47 против 21; [16]), гетерогенных по полу и спортивному статусу. Неоднородность нашей выборки, вероятно, привела к большему диапазону показателей RSI и RSI-mod. Кроме того, поскольку размер выборки и диапазон значений предиктора являются двумя факторами, которые могут увеличить общую дисперсию, полученную из линейной регрессии [46], неоднородность нашей выборки могла способствовать различиям в связи, наблюдаемой между настоящим исследованием и McMahon et al.[16].

Анализ Бланда-Альтмана свидетельствует о плохом соответствии между показателями RSI и RSI-mod. Графики Бланда-Альтмана были согласованными, когда показатели RSI-mod сравнивались с показателями RSI, полученными при 0,51, 0,66 и 0,81 м DJ. Систематическая ошибка измерения между показателями RSI и RSI-mod (0,50–0,57) была больше, чем среднее значение для показателей RSI-mod (0,42), и была статистически значимой, поскольку 95% ДИ не пересекали ноль (95% ДИ = 0,40–0,68). . В анализе Бланда-Альтмана две меры могут быть значительно смещены, но при этом сохранять сильное согласие, если пределы согласия между мерами малы.Этого не произошло в настоящем исследовании, поскольку диапазоны между верхним и нижним пределами согласия (1,27–1,51) были большими и значительно превышали средние значения как для показателей RSI (0,97–1,05), так и для показателей RSI-mod (0,42). Для всех графиков Бланда-Альтмана линейная регрессия выявила значительное зависящее от производительности влияние на систематическую ошибку измерения, при этом разница между показателями RSI и RSI-mod была положительно связана со средним значением показателей RSI и RSI-mod. Эти эффекты предполагают, что может быть ограниченная передача результатов между оценками, при этом увеличение RSI не обязательно приводит к аналогичному увеличению RSI-mod.Кроме того, эти эффекты предполагают, что соответствие между показателями RSI и RSI-mod может быть непоследовательным при применении к популяциям с различной реактивной способностью.

Как упоминалось ранее, DJ имеет тенденцию вызывать более короткие GCT / TTT в сочетании с более высокими пиковыми GRF и RFD по сравнению с CMJ (рис. 6). Техника DJ также выполняется без длительной фазы разгрузки [16, 26] и, как показано на рисунке 6, общая продолжительность быстрой SSC (с точки зрения нейромоторного контроля, фаза самостоятельного падения и приземления DJ может представлять наиболее важное отличие от CMJ.При ДН нейромоторная система должна вырабатывать спланированную двигательную реакцию на удар при приземлении в ожидании времени и величины GRF [22]. Эта стратегия управления с прямой связью выполняется во время фазы падения, что приводит к предварительной активации скелетных мышц нижних конечностей перед приземлением [22]. Предварительная активация увеличивает жесткость скелетных мышц и, при правильном прогнозировании силы удара, способствует безопасному рассеиванию напряжения через мышечно-сухожильный комплекс при приземлении [22].Предварительная активация может также усиливать ответ SSC на удар при приземлении, подготавливая мышечно-сухожильный комплекс к накоплению эластической энергии и изменяя спинальный рефлекс с короткой латентностью за счет воздействия супраспинального драйва и коактивации альфа-гамма [7,22,47, 48]. Несколько авторов признали предварительную активацию скелетных мышц фундаментальным компонентом естественных или функциональных действий SSC нижних конечностей [48,49,50]. Например, для оценки функционального использования SSC нижних конечностей Nicol et al.[49] рекомендуют выполнять прыжковые техники, такие как DJ, которые включают быстрое растяжение предварительно активированных скелетных мышц. С этой точки зрения показатели RSI, полученные DJ, могут быть более репрезентативными для естественных спортивных движений (например, бег, спринт, резка и прыжки), которые вызывают сильные действия SSC нижних конечностей в ответ на удар между ступнями и землей. Напротив, баллы RSI-mod получены из контролируемой техники CMJ, выполняемой, когда ступни остаются в контакте с землей на протяжении всей фазы разгрузки и вертикального прыжка.Показатели RSI-mod считаются достоверной и надежной оценкой медленного использования SSC нижних конечностей и нервно-мышечной силы [51, 52, 53, 54], однако их применение в качестве меры функциональной реактивной силы нижних конечностей или использования SSC может необходимо пересмотреть. Неофициальный поиск литературы (рис. 1) показывает недавний и растущий интерес к RSI и RSI-mod. Используя поисковый запрос «индекс реактивной силы», Google Scholar (http://scholar.google.com (по состоянию на 15 марта 2020 г.) выдал 252 и 42 рецензированные рукописи за период с 2000 по 2020 г., в которых RSI или RSI-mod представлены как зависимая мера соответственно (рис. 1).Примечательно, что среди 42 рукописей, которые включали модификацию RSI в качестве зависимой меры, 8 (19%) неправильно называют модификацию RSI индексом RSI. Результаты настоящего исследования и McMahon et al. [16] свидетельствуют о том, что RSI и RSI-mod не могут использоваться взаимозаменяемо, однако, при непоследовательном применении терминов в литературе, может иметь практическую ценность рассмотрение дальнейшего различия между показателями. Одним из примеров может быть пересмотр номенклатуры RSI-mod на индекс взрывной силы (ESI), который может лучше отражать биомеханические и нейромоторные требования CMJ.Важно отметить несколько ограничений настоящего исследования. Во-первых, мы оценили компонент JH RSI, используя метод скорости взлета. Этот подход требовал оценки скорости удара ди-джея при приземлении, взятой из оцифрованного двумерного видео. Видеоданные были оцифрованы в соответствии с антропометрической моделью де Лева [29], которая при сравнении с критериальными методами дает достоверные оценки смещения ЦМ всего тела [55]. Оценка скорости взлета DJ с помощью комбинации видеосъемки и динамометрии силовой платформы поддерживается в литературе и может устранить известные угрозы достоверности, связанные с оценкой JH по времени полета [32,33].Несмотря на это, существует несколько потенциальных источников ошибок измерения, возникающих при захвате и оцифровке 2-мерного видео, поэтому для будущих исследований рекомендуется рассмотреть возможность оценки скорости удара диджея при приземлении с использованием критериальных методов, таких как захват оптического движения. Во-вторых, мы просили участников прыгать как можно выше и быстрее. Наш подход к словесному обучению, вероятно, способствовал тому, что DJ GCT превышал порог для быстрого действия SSC. Таким образом, результаты настоящего исследования следует рассматривать в контексте конкретных устных инструкций, данных участникам и DJ GCT.Наконец, важно отметить, что оценки RSI не различались у ди-джеев, выступавших с разной высоты падения. Хотя это наблюдалось в предыдущей литературе [27], это также ставит под сомнение чувствительность RSI как меры реактивной силы. Например, достижение одинаковых показателей RSI в диджеях, выполненных с низкого или высокого падения, может не учитывать различия в количестве механической энергии, поглощаемой во время приземления. В то время как RSI надежен и действителен в качестве общей метрики производительности DJ, может быть полезно сосредоточить будущие исследования на более конкретной метрике реактивной силы, которая может включать прямой анализ скорости поглощения и производства механической энергии.

конспектов лекций Селуянова — магазин спортивного питания. Профессор Селуянов: открытия в бодибилдинге Профессор Селуянов лекции

Перед тем, как заняться спортом, следует немного изучить себя, и не только с точки зрения медицинских специалистов, но и знать химию процессов, происходящих внутри нас во время тренировок. Литературы вроде бы много, но мы уже привыкли пользоваться основным источником — интернетом, с другой стороны, никто не может гарантировать, что представленный контент достоверен, то есть подготовлен специалистом, а не переписан 100 раз другим переписчиком.Поэтому я обращаюсь к нескольким источникам. Один из которых – курс видеолекций (есть и аудиолекции) профессора Виктора Николаевича Силуянова.

Кто такой Виктор Николаевич Силуянов?

О Викторе Николаевиче Силуянове я узнал из статьи одного из тренеров, который работает в спортивном клубе. Дело в том, что каждый тренер проходит курсы переподготовки, чтобы повысить свою квалификацию, освоить новые методики и просто освежить свои знания, и как следствие увеличить стоимость своего учебного часа.На некоторых из этих курсов свои лекции ведет Виктор Николаевич Силуянов, причем он их только читает, но и разрешает снимать лекции на видео и бесплатно выкладывать в Интернет.

Силуянов В.Н. сам согласно википедии

доктор биологических наук, профессор кафедры физической культуры и спорта, специалист в области биомеханики, антропологии, физиологии, теории спортивной и оздоровительной физической культуры, спортивной адаптологии, автор количество научных изобретений и инновационных технологий, создатель оздоровительной системы Изотон

и спортивной википедии (sportwiki) дополняет

основоположник нового направления в науке — спортивной адаптологии, автор более 100 научных работ, многих образовательных программ в сфере спорта и фитнеса.

Лекции В.Н. Силуянова

Все лекции, как я уже сказал, можно найти в открытом доступе, многие из них будут полезны только узким специалистам, например, система Изотон мне не интересна, как любителю, но не профессионалу, а лекции «Факторы роста мышц», «Сауна для жиросжигания» и видеолекции «Концепция биологически целесообразной физической культуры» читать и слушать будет полезно тем, кто решил правильно заниматься спортом с учетом биохимии.

Лекции Силуянова понятны, его речь доступна, и чтобы его слушать не обязательно иметь академические знания, достаточно будет школьного курса биологии.

Помимо того, что он ученый, сам Виктор Николаевич не далек от спорта, в свою бурную спортивную юность занимался велоспортом, занимался бегом трусцой, хотя в настоящее время утренние пробежки не рекомендует. Я к этому и тянул, о чем не раз упоминал в своих лекциях сам Виктор Николаевич, хотя есть аксиома, что бегать полезно.

«Сердце не машина…» или почему я не бегаю.

Я не бегаю по утрам, потому что это не мое, так получилось, что моя биологическая сова не дает мне возможности даже начать это делать. Но после работы «Сердце не машина…» я нашла оправдание своей лени в частности.

Не буду пересказывать всю лекцию, но основная мысль такова: во время тренировок мы тренируем и свое сердце, которое при регулярных занятиях становится больше, растягивается, возможно развитие миокардиодистрофии и, как следствие, проблемы с сердцем , несмотря на то, что ты занимаешься спортом…

Утверждать, что это так или утверждать обратное я не буду, для интересующихся вопросом сообщаю, что научная работа находится в свободном доступе.

Подведение итогов.

Тем, кто занимается спортом, просто необходимо знать теорию, так как она касается нашего здоровья и неправильно выполненные упражнения могут быть не только бесполезны, но и опасны. Как вариант, для получения доступной и качественной информации стоит прослушать курс видеолекций и ознакомиться с другими научными трудами этого замечательного человека.

Селуянов Виктор Николаевич (21.06.1946 — 16.07.2017) — профессор кафедры физической культуры и спорта, специалист в области биомеханики, антропологии, физиологии, теории спорта и оздоровительной физической культуры.

Автор ряда научных изобретений и инновационных технологий, создатель оздоровительной системы «Изотон», основоположник нового направления в науке – спортивной адаптологии, автор более 400 научных работ, многих образовательных программ в области спорта и фитнеса.

В 1970 году окончил Государственный центральный ордена Ленина институт физической культуры. Преподает в Российском университете физической культуры, спорта, молодежи и туризма (профессор кафедры естествознания и информационных технологий Российской государственной академии физической культуры), заведует лабораторией фундаментальных проблем теории физической и техническая подготовка спортсменов высокой квалификации.

В 1979 году защитил кандидатскую, в 1992 году — докторскую диссертацию.В 1995 году получил патент «Способ изменения пропорции состава тканей всего тела человека и в отдельных его сегментах», разработал математические модели, моделирующие неотложные и длительные адаптационные процессы в организме спортсменов.

Основными направлениями научных исследований являются спортивная антропология, физиология, теория спортивной тренировки и оздоровительная физическая культура.

Книги (10)

Подготовка бегуна на средние дистанции

В статье представлена ​​прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции.На основе литературных данных была предпринята попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и на основе этой модели были разработаны средства, методы и схемы тренировки бегуна на средние дистанции.

Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека

В книге обобщены результаты многочисленных научных исследований (в том числе собственных исследований авторов) по биомеханике двигательного аппарата человека.

Книга включает следующие разделы: кинематическое описание движений и биомеханика суставов, геометрия масс тела, биомеханика сухожильно-связочного аппарата, биомеханика мышц.В приложении к книге описаны упрощенные методы оценки масс-инерционных характеристик тела, основанные на измерении общедоступных антропометрических признаков.

Книга является первой книгой по биомеханике спорта в серии «Наука о спорте».

Научно-методическая деятельность

В учебнике излагаются основы методологии научного познания, приводятся сведения о современных естественнонаучных концепциях и исследованиях в области физической культуры и спорта, даются методологические основы научно-исследовательской работы, раскрываются основные методы научных исследований в области физической культуры и спорта.

Также рассмотрены характеристики эмпирических и теоретических методов, методов контроля переменных, приведены порядок и организация эксперимента, схемы планов эксперимента.

Оздоровительные тренировки по системе ИЗОТОН

Книга рассказывает о системе оздоровительных тренировок ИЗОТОН, созданной в 1992 году в России в Проблемной научно-исследовательской лаборатории Центрального института физической культуры (ныне РГАФК).

За прошедшие годы система апробирована на практике, ее физиологические и педагогические аспекты, а также эффективность прошли многогранное научное исследование, на материале которого защищены 3 кандидатские и одна докторская диссертации, подтверждающие заявленные эффекты системы.Это позволяет авторам опубликовать ее основные теоретико-методологические положения.

Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта

В монографии рассмотрены биолого-педагогические аспекты повышения работоспособности основных групп мышц спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость.

Затрагиваются вопросы лимитирующих факторов функциональных возможностей скелетных мышц, средств и методов воздействия на мышечный аппарат и их взаимосвязи с формированием рациональной техники бега, принципов построения одного тренировочного занятия, микро-, мезо- и макроциклов .

Изложены некоторые гипотезы о совершенствовании структуры многолетней подготовки юных спортсменов в циклических видах спорта.

Теория и практика применения дидактики развивающего обучения в подготовке специалистов по физической культуре

Сборник содержит две книги.

В книге первой представлены основные положения философии научного познания, дидактики на основе теории развивающего обучения, критический анализ теории физической культуры, пути решения проблемы теоретической подготовки специалистов по физической культуре. указано.

Вторая книга представляет предмет теоретического обучения — математические модели, имитирующие процессы кратковременной и долговременной адаптации организма человека в ответ на физические упражнения, методики и планы тренировок спортсменов, разработанные чисто теоретически, адекватность которых подтверждается данными педагогических экспериментов.

Технология оздоровительной физической культуры

Книга содержит результаты теоретических исследований, позволивших объяснить протекание оздоровительных процессов при занятиях уже известными видами упражнений, а также разработать наиболее эффективные средства и методы оздоровления, которые получили название оздоровительной системы ISOTON.

Автор дает пояснения, почему необходимо делать те или иные упражнения, приводит примерные комплексы оздоровительных упражнений, соответствующие целям тренировок, а также режимы питания, методы контроля за состоянием организма человека.

Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо)

Тренировочный процесс должен строиться с учетом биологических закономерностей.

В монографии представлена ​​концепция биологически целесообразной физической подготовки единоборцев, в основе которой лежит спортивная адаптология — системная наука, объединяющая законы спортивной биохимии, физиологии и биомеханики.

Концепция предполагает наличие профессиональных знаний и для этого в книге приведены сведения из различных научных дисциплин, построены модели, необходимые и достаточные по сложности для теоретического осмысления и разработки средств и методов контроля физической подготовленности спортсменов. Определены требования к питанию, питьевому режиму и применению специальных добавок.

Комментарии читателей

Аля / 14.02.2018 Спасибо настоящему Человеку, который был с нами, и останется в наших сердцах Учителем и примером, СВЕТЛАЯ ПАМЯТЬ НАВСЕГДА

ренер въездная /11.10.2017 За все годы своей славы он так и не научился позировать, ведь он был по сути — олицетворением Русского Интеллигента.
Человек, готовый внимательно слушать любого наглого мракобеса и повторять, и повторять ему таблицу умножения, которую сам давно знает.
Не успела к нему приехать показать последние материалы своей работы… родилась дочка, потом другая. Но что нового он нашел бы в них? Да ничего — просто подтверждение моих знаний, мне это было нужнее, как и многим, очень многим другим.
В последнем интервью я увидел несвойственную ему усталость, но 3 дня не мог в это поверить… ведь даже сегодня, в день прощания, перед глазами — веселый, излучающий свет и здоровье всем вокруг — Виктор Николаевич.
Теперь мы должны думать сами, но главное научиться говорить и слушать, как он.
— помним! Спасибо за то что ты есть.

БОРИС / 20.09.2017 ПЕРВОЕ ОЧЕНЬ ЖАЛЬ, ЧТО С НАМИ НЕТ НАСТОЯЩЕГО УЧЕНОГО ВИКТОРА НИКОЛАЕВИЧА СЕЛУЯНОВА.ОН СДЕЛАЛ МНОГО И НАУЧНО ОСНОВАННО МНОГИХ НАПРАВЛЕНИЙ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ, НО И ДЛЯ СПОРТА ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ. ПРИ ЖИЗНИ МЫ ЗАДУМЫВАЛИСЬ ВНЕДРИТЬ СИСТЕМУ ISOTON С КОНЦЕПЦИЕЙ ДВИЖЕНИЯ. ВИКТОР НИКОЛАЕВИЧ ПОДДЕРЖАЛ КОНЦЕПЦИЮ ДВИЖЕНИЯ, И В 2017 ГОДУ МЫ ДОЛЖНЫ РЕАЛИЗОВАТЬ СОВМЕСТНЫЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ ПРОЕКТ ДЛЯ ВСЕХ КАТЕГОРИЙ И ВСЕХ ВОЗРАСТОВ. НО НЕПРЕРЫВНАЯ СМЕРТЬ ВИКТОРА НИКАЛАЕВИЧА ОТЛОЖИЛА ЭТО СОБЫТИЕ НА ДОЛЬШЕ ВРЕМЯ. В 2017 — 2018 ГГ. НАЧИНАЕТСЯ ПОЛНОМЕРНОЕ СОВМЕСТНОЕ РАСПРОСТРАНЕНИЕ СИСТЕМЫ ПЕРЕМЕЩЕНИЯ IZOTON.ЭТО ТО, ЧТО МЫ ХОТЕЛИ СДЕЛАТЬ С ВИКТОРОМ НИКОЛАЕВИЧЕМ.
ЕЩЕ РАЗ БОЛЬШОЕ СПАСИБО ВИКТОРУ НИКОЛАЕВИЧУ ЗА БЕСЦЕННЫЙ ВКЛАД В СПОРТИВНУЮ НАУКУ. И КАК ЖИЗНЬ УЧИТЕЛЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ В ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЕГО ПОСЛЕДОВАТЕЛЕЙ. ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК.

Владимир / 2.06.2017 Работаю тренером по самбо, несколько лет назад моя воспитанница жаловалась, что у нее быстро затекают предплечья, ослабевает хват. Раньше такой проблемы не было. Откуда взялось не понятно. Комплексы упражнений на эти группы мышц результатов не дали.Начала искать в литературе, советовалась со специалистами по физиологии, никто толком ничего не объяснил. Прошло несколько лет. Как-то попался на глаза ролик В.Н. на курсах повышения квалификации.

Вадим / 11.03.2017 Уважаемый Виктор Николаевич! Я изобрел устройство, которое плавно меняет вес снаряда в разных фазах движения! Кустарный навесной тренажер дает очень хороший прирост силовых результатов. Как я могу прислать вам видео работы тренажера?

Аслан /22.01.2017 Как записаться на прием к Виктору Николаевичу

Александр / 15.01.2017 Не понимаю, почему Селуянов говорит, что нужно делать паузу между упражнениями 30 секунд, а в «Оздоровительном тренинге по системе ИЗОТОН» написано, что нельзя?

Игорь / 14.01.2017 Уважаемый Виктор Николаевич! Много лет работаю тренером по плаванию, в том числе и в Паралимпийском. Принцип действия антигликолитического препарата многократно подтвержден на практике! Быстрая сила и выносливость очень важны в плавании.Плавать быстро без закисления. Комбинация: ноги-руки с выходом на координацию используется в плавании, но понимание принципа пришло ко мне благодаря вашей работе! Спасибо за ваш труд! Дай Бог здоровья и активных лет! С годовщиной! 70 это не край!!

Евгений / 29.10.2016 Большое спасибо Уважаемый Виктор Николаевич! Вы открываете глаза на процессы, которыми занимаетесь годами и не понимаете, что делаете. Это кардинально изменит жизнь каждого, кто прочитает ваши книги.

Зульфия / 17.09.2016 Начала слушать лекции Селуянова в сентябре 2016 года. Очень много информации, требующей осмысления. Особенно если не очень с анатомией человека и биопроцессами. Но очень круто. Большое спасибо. Но сколько еще слушать, читать, вникать. Многое из традиционного оказывается ненужным. Здорово, что по лени я не сделал много ненужных вещей. Здорово, что я делал то, что мне нравилось. И это оказалось правильным.Еще раз спасибо.

Светлана Мельчагова / 13.03.2016 Большое спасибо за Ваши лекционные материалы. с большим удовольствием применяю в оздоровительной практике для себя и своих женских групп.

Прохожий / 20.11.2015 Большое спасибо за ваши книги! Вы внесли неоценимый вклад в отечественный спорт и физическую культуру!!

Григорий / 19.10.2015 Уважаемый Виктор Николаевич! Большое спасибо за Ваш бескорыстный вклад в здоровье нации!

Дмитрий / 14.10.2015 Огромное спасибо за ваш нелегкий труд — пересмотрел свой опыт в бодибилдинге и жиме лежа — вспомнил, как тренировался в своей лучшей форме — и понял, в чем секрет успеха!) )) Спасибо) пора повторить успех и превзойти предыдущие результаты)

Ниже приводится конспект лекций Виктора Николаевича Селуянова, многочасовые знания сжаты в несколько страниц.Это не может заменить полного понимания, но идеально подходит в качестве шпаргалки при построении программы тренировок или принятии других спортивных и фитнес-решений.

Необходимо:

• аминокислоты (пища, богатая полноценным животным белком; не менее 1,5 г белка на 1 кг массы тела; если 2 тренировки в день, то 2-3-4 г на 1 кг массы тела; в сутки организм может усваивать ~ 500-600 г мяса, если спортсмену нужно больше белка, то нужны пищевые добавки, нужны полуразложившиеся аминокислоты = гидролизованный белок, он усваивается на 70%, а не на 30% как обычно, разветвленные аминокислоты могут принимать в чистом виде, кроме того они стимулируют синтез белка)
• высокий уровень гормонов (тестостерон и гормон роста; гормоны появляются только во время стресса)
• много свободного креатина (возникает при разрушении креатинфосфата при мышечной работе, накапливается в течение примерно 15 секунд циклической работы)
• оптимальная концентрация ионов водорода H +

Гиперплазия миофибрилл гликолитических мышечных волокон:

(качание быстрых мышц, GMV)

• интенсивность сокращения мышц: 60-100% (обычно используют 70%)
• интенсивность упражнений: любая (не менее 10 %, не менее 100 % = спринтерский бег)
• продолжительность: до отказа + 2 раза (с помощью; это очень важно), и в течение 20-40 секунд (получится всего 6-12 повторений; за это время креатинфосфат практически полностью разрушается и много свободного появляется креатин)
• 4-9 подходов по 5-10 минут активного отдыха между подходами (в это время можно прорабатывать другие группы мышц), 60 минут пассивного
• 1 раз в 2 недели (или тоник, 1 подход минимум каждый день, но тоник не нужен)

Хорошо сделать тоник для ног, чтобы пошли гормоны, и сразу развивающий для рук (1 подход ноги, 2-3-4 подхода руки, потом можно опять 1 подход ноги, и опять руки.От упражнений руками гормонов уходит в 4 раза меньше, чем от ног).

Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах:

(накачка медленных мышц, OMV)

• интенсивность сокращения мышц: низкая. Для нетренированных рук достаточно 10%, для ног 60% от максимума
• интенсивность упражнений: низкая
• объем движений неполный, мышца никогда не расслабляется (накачка)
• продолжительность: 20-40 секунд, до мышечной боли/жжения + 2-3 раза/4-6 секунд; без задержки дыхания
• Интервал отдыха: 5-10 минут активный или 60 минут пассивный
• 1-3 сета для тонизирования, 4-9 сетов для развития мышц
• 1 раз в 2 недели на разработку.Тонирование по 1 подходу можно хоть каждый день вместо этого, хотя тонирование тоже не нужно

Чисто статика увеличивает давление, но при небольшом движении давление не увеличивается.
Super Series полезны: работа 30 секунд, 30 секунд отдых. Повторить 3-5 раз. В результате время свободного креатина в мышце больше, и от этого эффект выше.
Примеры упражнений: (все в частичной амплитуде без фазы релаксации)

• трицепсы: отжимания (с отягощением, если слишком легко, или на коленях, если слишком тяжело)
• бицепс: подтягивания в наклоне (для облегчения)
• жим: лежа на спине, ноги согнуты в коленях (для усложнения можно прижать партнера к груди, или использовать утяжелители, или вытянуть руки вверх и назад
• спина: гиперэкстензия/лодочка/лодочка на ногах партнер сидит
• ноги: приседания или приседания с отягощением

Митохондриальная гиперплазия в гликолитических мышечных волокнах:

(лучшая выносливость в быстрых мышцах, это для спортсменов)

• интенсивность сокращения мышц: очень высокая.60-100%
• интенсивность упражнений: желательно высокая
• продолжительность: 3-40 секунд (до легкого локального утомления; для бега 3-5 секунд, для прыжков 5-10 отжиманий, для жима лежа 10 раз, для менее интенсивной работы можно дольше)
• отдых 45+ секунд, чтобы за это время полностью исчезла образовавшаяся молочная кислота (грубо говоря Отдых=Работа*5)
• 20-40 повторений для развития, 10 повторений для тонирования
• не реже 2-3 раз в неделю, можно тренироваться хоть каждый день, хоть несколько раз в день
• за 1 неделю обучения вы получаете 50% от максимума, за 5 недель достигаете максимума; проигрываешь так же быстро, как и приобретаешь

Во время этой тренировки долгое время будет присутствовать свободный креатин, так как упражнение выполняется активно, будут вырабатываться гормоны.Таким образом, хотя это и не так эффективно, как работа с отягощениями, эта тренировка также наращивает миофибриллы, примерно на 50% эффективнее по сравнению с тренировкой с отягощениями.

Улучшение аэробных возможностей мышц без травм + лечение закисленных мышц:

• интенсивность: в зависимости от состава мышц; дойти до гликолитического КФ в ногах надо сильно, в руках можно и 30-50%
• 10 простых отжиманий, затем 10 простых подтягиваний
• 10 повторений, грубо говоря, без отдыха; мышца отдыхает, пока выполняется другое упражнение; отдых примерно 60-120 секунд

Это можно сделать в начале тренировки после разминки, через час технической работы, еще через час.В сумме вы получаете 300 на каждую мышцу за тренировку. То же самое можно сделать в другой день с прессом и спиной. Вы также можете включить в серию приседания, например.

Альтернатива, медленная и не очень: бег по 2-30 минут на анаэробном пороге, определяемом в лаборатории, до 40 повторений, тренироваться хоть весь день с перерывами на еду, не менее 7 раз в день. Митохондрии зарастают рабочие части гликолитических КФ, достигая максимального уровня в течение 4+ мес.

Аэробная нагрузка : легкая и спокойная, затем разгоняемся с усилием 50-60% от максимального, ждем первых признаков локальной усталости в мышцах (около 20-30 секунд).Снова легко и спокойно 2-3+ минуты, повтор. (потом будут выделяться гормоны; маловато, но на 10 повторов всего нормально)

Эндокринная система : Не более 2 тяжелых тренировок в неделю. Раз в несколько месяцев нужно давать 10 дней отдыха/сниженной нагрузки.

10 суперсерий на пресс в день = 30 подходов ОМВ = тяжелая тренировка, гормонов хватит на 2 недели если делать каждый день.

10 повторений на МХ = 1 подход.

Сердце: пульс не должен превышать примерно 190 ударов в минуту.Если пульс выше, сердце не успевает расслабиться между ударами, оно становится кислым. Это очень вредно, последствия в виде минимум перебоев в работе сердца на всю жизнь.

Силовая работа : выполняется только в конце тренировки или ночью. Если заниматься аэробикой, то гормоны съедаются. А когда гормоны останутся в мышечной ткани, то ночью они будут работать, синтезировать мышечную массу.

Нервный фактор: за 2 месяца работы на максимальных весах человек учится проявлять силу, дальнейшего прироста силы не будет.

Сжигание жира: гормоны и питание, отлучение жира от инсулина. После спорта во время сна, если не сытно. В мышце достаточно жира для 40 минут работы OMV. Затем сядьте и отдохните 30 минут, чтобы жир из жировой ткани перешел в мышцы, можно снова работать. Только ОМВ, не допускайте ГМВ и закисания, жир перестанет использоваться.

Время:

• гликоген накапливается в течение 2-3 дней
• митохондрий растут за 3-5 дней
• миофибриллы вырастают на 80% за 7 дней, на 95+% за 15 дней
• Сухожильные концы построены 30-50, до 90 дней
• микротравм сухожилий исчезают не менее чем через месяц; по крайней мере, столько времени нужно давать сухожилиям для отдыха

Вещества:

• Креатин: 5 г в день (максимум 15 г в день) перед тренировкой, после тренировки и на ночь, три равные дозы.
• аминокислот: аргинин, лизин, глютамин (возможно триптофан) — стимулируют выработку гормона роста. Принимать по 5 грамм на ночь.
• дигидроэпинандростерон: продукт распада гормона роста, также стимулирует выработку гормона роста. Есть.
Щелочь
• : цитрат натрия (Е331), принимать по 5-10 г за полчаса до занятий спортом, временно поглощает ионы водорода и минимизирует закисление, повышает выносливость.
• антиоксидантов: витамины А, Е, D, С, Q10.Дозировка 1600%, митохондрии становятся более устойчивыми к закислению, не погибают. Принимать на ночь или перед тренировкой.

Обратите внимание, что это всего лишь шпаргалка по применению эффективного научного подхода к тренировкам и спорту. Чтобы действительно понять суть, следует изучить больше материалов по Селуянову.

Из блога двадцать шесть.ру, в котором рассказывается история одного человека, который в 15 лет занимался лыжами, а потом перешел на горный велосипед. Однако особый интерес представляет не его подготовка как лыжника, а то, как человек тренируется сейчас.Чтобы не пересказывать его статью, которую, при желании, вы можете прочитать самостоятельно, скажу только, что он начал тренироваться по особой методике, разработанной профессором Селуяновым. Далее речь пойдет только о подходе к тренировкам Селуянова. Пишу об этом только потому, что методика Селуянова принципиально отличается от обычных тренировок в велоспорте и легкой атлетике.

Если вы хотите полностью узнать, что это за теория, рекомендую посмотреть лекцию Селуянова о физической подготовке и общем здоровье человека.

Я прекрасно понимаю, что вряд ли кто-то захочет смотреть какую-то непонятную информацию. Таких лекций, о физкультуре, тысячи, и многие рассказывают о банальных вещах, и даже о таких, в которых сами ничего не понимают. Предлагаю кратко пересказать вам теорию Селуянова. По-другому у меня не получится, я еще не запомнил всех терминов и расскажу только самое главное, что меня заинтересовало, удивило и, если хотите, осенило.

Возьмем, к примеру, езду на велосипеде, будь то дорога или пересеченная местность. Посмотрим, как большинство велосипедистов готовятся к началу сезона и непосредственно к соревнованиям. Чаще всего любой тренер скажет вам, что прежде чем заниматься какой-либо целенаправленной тренировкой, нужно раскатать предсезонный объем, то есть километраж. Тысячу, две или три километра каждый по-разному надо преодолеть в спокойном темпе. Более того, по крайней мере одна низкоинтенсивная тренировка в неделю всегда входит в план тренировок почти каждого гонщика.Селуянов в своей методике утверждает, что низкоинтенсивные тренировки не дают никакого положительного результата. Тренируйтесь не менее 200 км. 3-4 раза в неделю, но эффекта не будет. Эффект, конечно же, означает время прохождения трека. Будь то 50..100 километров или больше.

Теория Селуянова

Селуянов подходит к процессу обучения структуре через строение органов человека, что мне нравится. В нашем организме есть железа, называемая гипофизом, которая вырабатывает гормоны.Без гормонов мышцы не могут развиваться, по Селуянову: гормоны являются отправной точкой для роста мышц и дальнейшего прогресса. Гипофиз активизируется только при сильном стрессе. Сильный стресс вызывают тяжелые физические нагрузки: бег на короткие дистанции и другие. Бег и езда на велосипеде в спокойном темпе, пусть и на большие расстояния, не активизирует гипофиз, а значит, не вырабатываются гормоны, которые нужны для прогресса.
После любой тяжелой физической нагрузки примерно через минуту, а чаще меньше, в задействованных мышцах образуется молочная кислота, мышцы закисляются.Думаю, многим велосипедистам знакомо это чувство, когда после резкого ускорения начинает «гореть» квадрицепс. В реальности это означает, что ионы водорода начинают «атаковать» мышечные клетки и тренировку следует прекратить, так как добиться прогресса, продолжая прилагать максимально возможные усилия с закисленными мышцами, не получится, более того, вы можете только навредить себе. Получается, что надо работать до отказа, и как только мышцы начинают закисляться, прекращать интенсивные тренировки. Исходя из вышесказанного, лучшая тренировка для велосипедиста на велосипеде: езда в гору.Причем езда не с высоким каденсом, а с самым низким каденсом, но не таким, чтобы получить чрезмерную нагрузку на колени. Езда в гору более эффективна, чем спринт. Почему? — Расскажу ниже.

Виктор Николаевич Селуянов, также известный своей статьей:. Опять же, я попытаюсь кратко рассказать вам, о чем сейчас идет речь в этой работе. Нормальная частота сердечных сокращений здорового человека в спокойном состоянии составляет 60-90 ударов в минуту. Когда мы делаем энергичные и продолжительные упражнения, у нас повышается частота сердечных сокращений, потому что задействовано большое количество мышц, и каждой из них требуется кислород.Это значит, что сердце должно успеть разнести кислород через кровь по всему телу, и оно начинает сокращаться быстрее. При повышении пульса выше 170-180 уд/мин сердце не успевает полностью раскрыться, так как также требуется время для его наполнения кровью. Это негативно сказывается на нашем здоровье. Скажу больше, это может стать серьезной угрозой для нашего организма. Но выход есть — сердце можно увеличить. Большому сердцу не нужно сокращаться на 180-200 уд/мин, чтобы обеспечить мышцы кислородом.Знаменитые гонщики Тур де Франс могут ездить на велосипеде с частотой сердечных сокращений 120-150, выигрывая этапы. Оказывается, над сердцем тоже нужно работать. Поэтому, сидя в седле, мы гораздо реже загоняем пульс до критического уровня. Для увеличения сердца нужно, во-первых: не доводить пульс до очень высокого, а во-вторых: давать организму, все-таки, физическую, кратковременную нагрузку.

Пожалуй, на этом статья заканчивается. Надеюсь, вас заинтересовало ваше желание посмотреть лекцию Селуянова полностью, а главное, подумать и, возможно, что-то изменить в своем обучении.

В интернете много разных статей о методиках тренировок и принципах роста мышц, но многие из них противоречивы и на практике ничего не остается, как слепо пробовать на себе различные методики и ориентируясь на результат, постепенно оттачивать свои собственный подход к обучению.

Недавно мне попалась видеолекция профессора Селуянова. К сожалению, лекции были не о бодибилдинге, но было много полезной информации, которую можно грамотно применить в бодибилдинге, информации, которую можно смело назвать БАЗОВЫМ БОДИБИЛДИНГОМ, освоив и поняв ключевые моменты, вы сможете стоить себе тренировочного процесса и понять что полезно, а что вредно.

В этой статье я хотел бы выделить основные моменты, которые я узнал из этих видео.
Селуянов Виктор Николаевич — заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физико-технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской государственной академии физической культуры; Профессор кафедры естествознания и информационных технологий Российской государственной академии физической культуры.

Строение мышц, типы мышечных волокон
Мышцы состоят из мышечных волокон (МФ).Количество КФ увеличить нельзя, оно дано генетически, хотя этот вопрос до конца не изучен, допускается увеличение на 5%. Каждое мышечное волокно представляет собой клетку. Увеличение мышечной массы – это увеличение количества органелл этих клеток (гиперплазия).
Различают два основных типа МВ:
— быструю (БМВ) и медленную (ММВ) (по скорости сокращения)
— гликолитическую (ГМВ) и окислительную (ОМВ) (в зависимости от способа образования АТФ)
количество быстрых и медленных МВ заложено генетически и не может быть изменено, поэтому нельзя тренировать быстрые или медленные отдельно.(В частности, из-за того, что скорость МВ зависит от размера подведенного к нему аксона, и изменить это нельзя)
У человека, никогда не занимавшегося спортом, гликолитическая = быстрая, окислительная = медленная. Важно понимать, что это частный случай, и в зависимости от характера тренировки соотношение ГМВ и ОМБ может меняться, но соотношение БМВ и ММВ остается постоянным.

Рост мышц
Внутри МВ происходит гиперплазия (увеличение количества элементов) многих органелл: миофибрилл, митохондрий, саркоплазматического ретикулума (СР), глобул гликогена, миоглобина, рибосом, ДНК и др.Изменяется и количество капилляров, обслуживающих ЦФ.
Наряду с ростом миофибрилл происходит и рост других органелл, обслуживающих миофибриллы, поэтому достаточно будет сосредоточиться на создании новых миофибрилл.

Что нужно для роста мышц
Для роста новых миофибрилл необходимы четыре фактора.
1. Гормоны … Гормоны, плавающие в крови, должны пройти внутрь КФ, а затем попасть в ядро ​​клетки, ТОЛЬКО после этого начинается формирование новых миофибрилл.
Гормоны роста — соматотропин и тестостерон.
Для выброса гормона роста в кровь необходимо создать стресс, нервное напряжение — именно поэтому нужно работать с большими весами до отказа, именно поэтому рулят приседания, становая тяга и жим лежа — они создают максимальное напряжение.
Вместе с соматотропином из гипофиза высвобождаются многие другие гормоны, некоторые из них вступают в контакт с половыми железами и стимулируют выделение тестостерона.
В качестве альтернативы можно использовать стероиды. В этом случае тренировка до отказа менее важна.
2. Ионы водорода (H+) … При расходовании АТФ образуются ионы водорода. В небольших концентрациях они создают поры в мембранах КФ, что позволяет гормонам проникать внутрь. Без закисления гормоны внутрь не попадут!
3. Свободный креатин (Cr) … Во время мышечной работы креатинфосфат (CrP) используется для ресинтеза АТФ, который расщепляется на Cr и фосфат (P).Кр, как и гормоны, воздействует на ядро, активируя механизмы роста. Также Kr и F запускают гликолиз
4. Аминокислоты … Ну тут все понятно — это строительный материал для синтеза миофибрилл. Употребление с пищей и добавками составляет 2 грамма на килограмм. Еще об астероидах.

Обучение GMV
1. Вид работы. Динамический.
2. Количество повторений в сете. До отказа нужно дойти за 20-30 секунд. На практике это 6-12 повторений.Именно за это время KrF полностью разлагается – достигается максимальная концентрация Cr в клетке, а также достигается оптимальная концентрация H+.
3. Масса снаряда. Определяется на основании второго абзаца. С такими весами нужно работать, чтобы добиться отказа в 6-12 повторениях. Обычно это 70-80% от максимума.
4. Отдых между подходами… Самый интересный момент. После завершения рабочего подхода KrF восстанавливается в течение минуты, но в процессе ресинтеза KrF концентрация H+ только возрастает! Чтобы не допустить сильного закисления, необходимо активно отдыхать, чтобы почти полностью очистить мышцу от Н+.Эксперименты показывают, что это 5-10 минут (5 для мелких мышц, 10 для крупных).
П.С. Чтобы не скучать между сетами столько времени, можно применять круговую тренировку — чередовать сеты на разные мышцы на тренировке. Для эффективности в этом случае следует составить программу таким образом, чтобы во время тренировки прорабатывались независимые группы мышц.
5. Количество сетов . От 4 до 9. Важно понимать, что речь идет о рабочих сетах до отказа. Разминки не в счет.
6. Частота тренировок . Раз в неделю нужно прорабатывать одну мышцу. Неважно, разделитесь вы на три или шесть дней — главное тренироваться не чаще одного раза в неделю.

Обучение ОМБ
1. Вид работы. Стато-динамический. Это значит, что необходимо зафиксировать мышцу в точке максимального напряжения и выполнять движения с небольшой амплитудой, чтобы мышца постоянно находилась в напряжении.
2. Количество повторений в сете. До отказа нужно дойти за 30-40 секунд.Неудача в этом случае характеризуется сильными мышечными болями. В нормальных условиях ОМВ не закисляется, так как есть умирающие митохондрии и Н+ тупо в них входит, а для этого нужен кислород. Поэтому при постоянном напряжении мышц пережимаются капилляры и воздух не поступает в клетку, это единственный путь закисления ОМВ, а соответственно и «открытия дверей» для гормонов.
3. Масса снаряда. Вес небольшой. Вам нужно выбрать, чтобы получить отказ через 30-40 секунд.Обычно это 10-50% от максимального.
4. Отдых между подходами… 5-10 минут активного отдыха.
5. Количество подходов… от 4 до 9.
6. Частота тренировок… Один раз в неделю.
П.С. Недавно в УК проскочила запись на стене про тренировки со жгутом. Это, по сути, извращенная подготовка ОМБ 🙂 Но объяснение причин — сущий бред.

Журнал спортивной науки и медицины

ТЕКУЩИЙ НОМЕР СТАТЬИ В ПРЕССЕ Декабрь 2021 г. — том 20, выпуск 4, оглавление   Исследовательская статья Влияние полумарафонского бега на жесткость артерий и биомаркеры крови у спортсменов высокого уровня и любителей-мужчин Янно Юргенсон, Мартин Серг, Прийт Кампус, Яак Калс, Максим Загура, Керсти Цильмер, Михкель Цильмер, Яан Эха, Ева Унт 2021, 20(4) , 548-556 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.548 Исследовательская статья Корреляционные свойства вариабельности сердечного ритма во время марафонского забега у бегунов-любителей: потенциальный биомаркер комплексной регуляции во время упражнений на выносливость Томас Гронвальд, Брюс Роджерс, Лаура Хоттенротт, Олаф Хус, Куно Хоттенротт 2021, 20(4) , 557-563 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.557 Обзорная статья Систематический обзор и метаанализ: биомеханическая оценка эффективности силовых и кондиционных тренировочных программ при плавании кролем на груди Ван Ю Квок, Билли Чун Лунг Со, Даниэль Хон Тинг Це, Шамай Шеунг Мей Нг 2021, 20(4) , 564-585 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.564 Исследовательская статья Эффективность психологических семинаров для тренеров по самочувствию и психомоторной деятельности детей, занимающихся футболом и гимнастикой Доминика Вильчиньска, Анна Лысак-Радомска, Магдалена Подчарска-Гловацкая, Войцех Скробот, Катажина Красовска, Эвелина Пержановска, Томаш Данцевич, Патриция Липиньска, Уилл Г.Хопкинс 2021, 20(4) , 586-593 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.586 Обзорная статья Расчет, пороговые значения и отчетность по межконечностной асимметрии силы: систематический обзор Эми О. Паркинсон, Шарлотта Л. Аппс, Джон Г. Моррис, Т. Барнетт Кливленд, Мартин Г. К. Льюис 2021, 20(4) , 594-617 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.594 Исследовательская статья Влияние сердечно-сосудистых нагрузок умеренной и высокой интенсивности на когнитивные способности футбольных арбитров субэлитного уровня: лабораторное исследование Изабель Сенекаль, Сэмюэл Дж. Ховарт, Грег Д. Уэллс, Исаак Рэймонд, Сильвано Миор 2021, 20(4) , 618-625 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.618 Research article Effects of Foam Rolling Duration on Tissue Stiffness and Perfusion: A Randomized Cross-Over Trial Jan Schroeder, Jan Wilke, Karsten Hollander 2021, 20(4) , 626-634 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.626 Research article Site-Specific Muscle Loss in the Abdomen and Anterior Thigh in Elderly Males with Locomotive Syndrome Toshiharu Natsume, Hayao Ozaki, Takashi Nakagata, Toshinori Yoshihara, Tomoharu Kitada, Yoshihiko Ishihara, Pengyu Deng, Takuya Osawa, Shuji Sawada, Hiroyuki Kobayashi, Shuich Machida, Hisashi Naito 2021, 20(4) , 635-641 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.635 Исследовательская статья Изменения в использовании цифровых медиа и физической активности немецкой молодежи в условиях пандемии Covid-19 — кросс-секционное исследование Жасмин Хельбах, Катарина Штальманн 2021, 20(4) , 642-654 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.642 Исследовательская статья Влияние архитектуры мышц на реакцию повреждения мышц, вызванную эксцентрическими упражнениями Сехер Чагдаш Шенишик, Бедреттин Акова, Уфук Шекир, Хакан Гюр 2021, 20(4) , 655-664 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.655 Research article Sex Differences in the Mechanical and Neurophysiological Response to Roller Massage of the Plantar Flexors Masatoshi Nakamura, Andreas Konrad, Kiyono Ryosuke, Shigeru Sato, Kaoru Yahata, Riku Yoshida, Yuta Murakami, Futaba Sanuki, Jan Wilke 2021, 20(4) , 665-671 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.665 Исследовательская статья Вмешательство, поддерживающее автономию через Интернет и лицом к лицу, для учителей физкультуры и опыта учащихся Анри Тилга, Ханна Калахас-Тилга, Велло Хайн, Андре Кока 2021, 20(4) , 672-683 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.672 Исследовательская статья Комбинированная жаркая и гипоксическая среда во время максимальных циклических спринтов Снижение насыщения мышц кислородом: пилотное исследование Кейити Ямагучи, Томохиро Имаи, Харука Яцутани, Кадзусигэ Гото 2021, 20(4) , 684-689 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.684 Исследовательская статья Острые гемодинамические реакции на три типа растяжения подколенных сухожилий у пожилых спортсменов Брент Феланд, Энди С.Хопкинс, Дэвид Г. Бем 2021, 20(4) , 690-698 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.690 Исследовательская статья Опосредующий эффект изменения скорости направления во взаимосвязи между видом спорта и реактивной ловкостью у элитных командных спортсменок Ярослав Домарадский, Марек Поповчак, Тереза ​​Зверко 2021, 20(4) , 699-705 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.699 Исследовательская статья Реакция функции легких и дыхательных мышц на горный ультрамарафон Игнасио Мартинес-Наварро, Эладио Кольядо, Барбара Эрнандо, Карлос Эрнандо 2021, 20(4) , 706-713 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.706 Исследовательская статья Насколько ухудшились результаты плавания, ведущие к Олимпийским играм 2020 года в Токио, из-за блокировки Covid-19? Марио Х.Коста, Нуно Д. Гарридо, Даниэль А. Мариньо, Катарина С. Сантос 2021, 20(4) , 714-720 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.714 Обзорная статья Сезонные изменения силы и мощности в элитной лиге регби: систематический обзор и метаанализ Келлиэнн Дж. Редман, Винсент Г. Келли, Эмма М.Бекман 2021, 20(4) , 721-731 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.721 Исследовательская статья Послематчевое восстановление в футболе с использованием керамического материала, излучающего дальнее инфракрасное излучение, или погружение в холодную воду Тьяго М. Коэльо, Ренан Ф. Х. Нуньес, Фабио Ю. Накамура, Роб Даффилд, Марилия С. Серпа, Хулиано Ф.да Силва, Лориваль Дж. Карминатт, Франсиско Дж. Сидрал-Фильо, Мариана П. Голдим, Хиани Матиас, Фабриция Петронильо, Даниэль Ф. Мартинс, Луис Г. А. Гульельмо 2021, 20(4) , 732-742 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.732 Исследовательская статья Существуют ли половые различия в нервно-мышечном контроле туловища у спортсменов-любителей во время резки? Гийом Морнье, Доминик Геринг, Альберт Голлхофер 2021, 20(4) , 743-750 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.743 Исследовательская статья Внутренний и внешний контроль нагрузки в командных видах спорта с помощью многопараметрической модели Айтор Пьедра, Тони Капаррос, Хорди Висенс-Бордас, Хавьер Пенья 2021, 20(4) , 751-758 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.751 Исследовательская статья Сравнение кинематики нижних конечностей во время глубокого приседания над головой по баллам на экране функционального движения Кейтлин Эредиа, Роберт Г.Локи, Скотт К. Линн, Дерек Н. Памукофф 2021, 20(4) , 759-765 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.759 Исследовательская статья Взаимосвязь между вариабельностью сердечного ритма, продолжительностью сна, кортизолом и физической подготовкой у юных спортсменов Кристина Мишица, Хейкки Кюрёляйнен, Эса Хюнинен, Ари Нуммела, Ханс-Кристер Холмберг, Веса Линнамо 2021, 20(4) , 778-788 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.778 Исследовательская статья Спорт в естественной среде, спорт в городской среде: исследование фМРТ стресса и внимания/осведомленности Антонио Баэна-Экстремера, Хулио Ф. Гарсия, Андрес С. Мартинес, Кристина Мартин-Перес 2021, 20(4) , 789-798 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.789 Письмо в редакцию Незначительные травмы мягких тканей могут потребовать МИРА в острой фазе, но средние и тяжелые травмы требуют УХОДА Константинос Фоусекис, Элиас Цепис, Константинос Фоусекис, Элиас Цепис 2021, 20(4) , 799-800 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.799 Приглашенные рецензенты , Том 20, 2021 г.   Примечание для пользователей: Статьи в прессе рецензируются и принимаются статьи, а доказательства их утверждены и исправлены авторами. Они будут частью Март 2022 Выпуск JSSM, который скоро появится в сети. Окончательные сведения о цитировании, например. том, публикация год и номера страниц не изменятся. Поэтому имейте в виду, что они полностью готовы и имеют все библиографические данные для ваших цитат.   Исследовательская статья Перфекционизм смягчает влияние достижения целей на послесоревновательное настроение бегунов-любителей Войцех Валерианчик, Мачей Столярски, Джеральд Мэтьюз 2022, 21(1) , 1-12 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.1 Исследовательская статья Методы миофасциального лечения на подошвенной поверхности влияют на функциональные показатели дорсальной кинетической цепи Анна Габриэль, Андреас Конрад, Анна Ройдл, Дженнифер Квайссер, Роберт Шляйп, Томас Хорстманн, Торстен Поль 2022, 21(1) , 13-22 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.13 Исследовательская статья Сочетание приема льда и охлаждения головы повышает когнитивные способности во время упражнений на выносливость в жару Нур Шакила Мазалан, Грант Джастин Ландерс, Карен Элизабет Уоллман, Ульрих Экер 2022, 21(1) , 23-32 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.23 Исследовательская статья Связь между поведением, направленным на поиск ощущений, и знаниями, установками, воспринимаемыми нормами и поведением, связанным с сотрясением мозга, среди студентов-спортсменов Кристин Э. Каллахан, Мелисса К. Коссман, Джейсон П. Михалик, Стивен В. Маршалл, Паула Гилднер, Закари Ю. Керр, Кеннет Л.Cameron, Megan N. Houston, Martin Mrazik, Johna K. Register-Mihalik 2022, 21(1) , 33-42 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2022.33 Research article The Effect of Ankle Position on Peak Eccentric Force during The Nordic Hamstring Exercise Satoru Nishida, Wataru Ito, Taisuke Ohishi, Riku Yoshida, Shigeru Sato, Masatoshi Nakamura 2022, 21(1) , 43-48 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.43 Исследовательская статья Влияние визуальной обратной связи на производительность в задачах, основанных на частоте сердечных сокращений и мощности, во время теста с циклической нагрузкой с постоянной нагрузкой Мартин Добиаш, Бьорн Кренн, Роберт П. Ламбертс, Арнольд Бака 2022, 21(1) , 49-57 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2022.49 Исследовательская статья Травмы в триатлоне на средние и длинные дистанции: ретроспективный анализ заболеваний, пролеченных в трех выпусках соревнований Ironman Франческо Фелетти, Гайя Сайни, Стефано Налди, Карло Касадио, Лоренцо Меллини, Джакомо Феличиани, Эмануэла Дзампроньо 2022, 21(1) , 58-67 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.58 Исследовательская статья Половые различия в силе шеи и характере активации в студенческом контактном спорте Кейтлин А. Галло, Габриэль Н. Дерошерс, Гаретт Дж. Моррис, Чад Д. Рамни, Сидней Дж. Санделл, Джейн К. Макдевитт, Дайэнн Лэнгфорд, Джон М. Розен 2022, 21(1) , 68-73 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.68 Исследовательская статья Травмы средней и тяжелой степени на пяти международных турнирах по олимпийской борьбе в 2016-2019 гг. Сабольч Молнар, Жолт Хуня, Кристиан Гаспар, Имре Шерб, Ноэ Сабо, Карой Менш, Эва Кёрёши, Каталин Бачкай, Акош Кальман Санта, Эстер Анна Янка, Бабак Шадган 2022, 21(1) , 74-81 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.74 Исследовательская статья Физиологические и рабочие корреляты физической работоспособности в сквоше Карл Джеймс, Тимоти Джонс, Саро Фарра 2022, 21(1) , 82-90 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2022.82 Исследовательская статья Ранняя тренировка NMES с наложением эффективна для улучшения силы и функции после реконструкции передней крестообразной связки с помощью трансплантата подколенного сухожилия независимо от регенерации сухожилия Лучана Лабанка, Якопо Э.Рокки, Сильвана Джаннини, Эмануэле Р. Фалони, Джулио Монтанари, Пьер Паоло Мариани, Андреа Макалузо 2022, 21(1) , 91-103 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2022.91 Исследовательская статья Секс смягчает взаимосвязь между перцептивно-моторной функцией и механикой приседаний на одной ноге Дженнифер А.Хогг, Джейсон М. Аведезян, Джед А. Дикфусс, Шелли Н. Акочелло, Райли Д. Шиммин, Элизабет А. Келли, Дебора А. Коструб, Грегори Д. Майер, Гэри Б. Вилкерсон 2022, 21(1) , 104-111 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2022.104 Исследовательская статья Сравнение неотложных эффектов прокатки пены с высокой и низкой частотой вибрации на эксцентрически поврежденную мышцу Казуки Касахара, Рику Ёсида, Каору Яхата, Сигеру Сато, Юта Мураками, Кодай Айзава, Андреас Конрад, Масатоши Накамура 2022, 21(1) , 112-119 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.112 Исследовательская статья Внутренняя и наружная асимметрия косых мышц у бегунов с барьерами и спринтеров: кросс-секционное исследование Лорен Адамс, Николас Пейс, Остин Хео, Иэн Хантер, А. Уэйн Джонсон, Ульрике Х. Митчелл 2022, 21(1) , 120-126 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.120 Исследовательская статья Энергетика и биомеханика подъема, спуска и бега по ровной поверхности в кроссовках с высокой амортизацией и промежуточной подошвой из углеродного волокна Иэн Хантер, Чарльз Брэдшоу, Обри Маклеод, Джаред Уорд, Тайлер Стэндифирд 2022, 21(1) , 127-130 DOI: https://doi. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт