Кардиотренировки в зале для девушек и мужчин

Кардио тренировки в зале или на улице являются одним из главных способов похудения, как для мужчин, так и женщин. Чтобы увидеть результат важно правильно построить эти занятия. В тренажерных залах представлены всевозможные кардиотренажеры всемирно известных производителей, которые позволяют подобрать индивидуальную, эффективную, и в то же время, безопасную нагрузку. Только правильное использование тренажеров с учетом состояния здоровья, возраста и веса будет способствовать получению результатов.

Содержание

Как делать кардио в тренажерном зале

Чтобы подобрать для себя безопасную нагрузку, а еще и похудеть, оцените состояние своего здоровья и уровень физической подготовки.

1. Во-первых, некоторые тренажеры противопоказаны при тех или иных нарушениях опорно-двигательного аппарата.
2. Во-вторых, новичкам необходимо освоить программу начального уровня подготовки (3-4 недели), потом переходить к продвинутому.

Выполняйте 3 тренировки в неделю через день, и два дня отдыхайте от нагрузок.

Программа кардио тренировки в зале на неделю

Велотренажер или велоэргометр

Отличный способ кардио в зале для тех лиц, которые страдают избыточным весом, болями в коленных суставах и позвоночнике. Такие тренажеры обеспечат эффективную жиросжигающую тренировку, не выполняя ударной нагрузки.

С учетом возраста и веса тренажер определит зоны пульса. При этом тренировка должна проходить в зоне сжигания жира или аэробном режиме.

Начальный уровень

1. День 1. Интервальный режим нагрузки – 30 минут. Выставляйте перед использованием тренажера личные параметры – пол, возраст, вес. Датчики пульса будут считывать и контролировать ЧСС для обеспечения правильной нагрузки.
2. День 2. Вращение педалей в неизменном темпе в течение 30 минут. Держите постоянный быстрый темп в зоне ЧСС, не превышающий верхнюю допустимую границу.
3. День 3. Вращение педалей с сопротивлением – 40 минут. Выполняйте медленные вращения с усилием.

Продвинутый уровень

1. День 1. Интервальный режим нагрузки в зоне пульса для жиросжигания – 45-60 минут.
2. День 2. Нагрузка с сопротивлением в неизменном темпе – 45-60 минут.
3. День 3. Вращение педалей с сопротивлением в неизменном темпе при пульсе, не превышающем верхнюю границу зоны ЧСС.

Подробнее о тренировке на велотренажере →

Беговая дорожка

Самый популярный и не менее эффективный способ похудения. Тренироваться на беговой дорожке можно только при условии здорового опорно-двигательного аппарата.

Проблемы с позвоночником и суставами являются противопоказаниями к бегу, в этом случае можно заниматься ходьбой под наклоном. Режимы скорости на дорожке меняются вручную.

Начальный уровень

День 1

1. Ходьба 5 км/ч – 5 минут.
2. Ходьба под наклоном 7% (5 км/ч)- 5 минут.

Чередуйте наклоны, выполняя 4-5 кругов.

День 2

Разминка 5 минут – ходьба 5 км/ч.

1. Бег на скорости 8 км/ч – 2 минуты.
2. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.

Выполните 10 циклов.

День 3

Ходьба 5-6 км/ч под наклоном 10% в течение 50-60 минут.

Продвинутый уровень

День 1

1. Ходьба 5 км/ч для разминки – 5 минут.
2. Бег трусцой на скорости 7 км/ч – 5 минут.
3. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
4. Бег 8 км/ч – 5 минут.
5. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
6. Бег 9 км/ч – 5 минут.
7. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
8. Бег трусцой на скорости 8 км/ч – 5 минут.
9. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
10. Бег 7 км/ч – 5 минут.
11. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.

День 2

Разминка — ходьба 5 км/ч в течение 5 минут.

• Бег 9-10 км/ч – 4 минуты.
• Ходьба 6 км/ч – 1 минута.

Выполните 8-10 циклов.

День 3

Разминка – 5-7 минут.

• Бег 10 км/ч – 5 минут.
• Ходьба под наклоном 10% при скорости 7 км/ч – 5 минут.

Выполните 5-6 циклов.

Степпер

С помощью степпера можно не только похудеть, а что важно для девушек, проработать ягодичные мышцы, если выполнять ходьбу с упором на предплечья. Чередуйте ходьбу по ступеням вертикально и с наклоном:

1. в первом случае выполняйте ускорение,
2. а при наклоне выставляйте сильное сопротивление, при котором пятки будут буквально «продавливать» ступени.

День 1

Выполняйте тренировку в одном темпе, не превышая верхнюю границу ЧСС – 40-50 минут.

День 2

Выполняйте ходьбу с упором на предплечья с сопротивлением – 40-50 минут.

День 3

Интервальный режим нагрузки с выставлением личных параметров:

• Ходьба в быстром темпе выполняется стоя.
• Сопротивление с нагрузкой выполняйте на предплечьях.

Длительность тренировки 50-60 минут.

Орбитрек

Имитируя лыжи, эллиптический тренажер будет включать в работу не только мышцы ног, но еще и плечевой пояс и туловище. Это так же безопасный и эффективный метод безударной нагрузки, который позволяет тренироваться в любом возрасте и при любой массе тела.

День 1

Интервальный режим с учетом индивидуальных параметров, выставленных в программе тренажера – 45-60 минут.

День 2

Вращение педалей в обратную сторону, не превышая верхнюю границу пульса – 40-60 минут.

День 3

• Вращение педалей в зоне 120-160 уд/мин – 4 минуты.
• Скакалка — 1 минута.

Выполните 8-10 циклов.

Заключение

Оптимальный вариант нагрузки для похудения с помощью кардио варьируется в пределах 120-160 уд/мин, при этом жир будет сгорать для обеспечения энергии, но только если тренировка длиться менее 40 минут. Важна регулярность кардио тренировок в зале – 3 занятия в неделю, но не более 4. Держите руки всегда на специальных датчиках пульса, тем самым вы сможете контролировать ЧСС. Подбирайте кардиотренажер не только по предпочтениям, но и с учетом физического состояния – наличия травм и противопоказаний к ударным нагрузкам.

Как заниматься кардио в тренажерном зале в видео формате

А также читайте, как заниматься кардио для сжигания жира →

Кардиотренировка в тренажерном зале — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Что такое кардионагрузка и какое значение имеет тренировка сердца

Кардионагрузка — это одно из базовых понятий в занятиях физкультурой и спортом, потому что практически любая тренировка предполагает работу на повышенном пульсе. Повышенный пульс — в определенных пульсовых зонах — это и есть суть кардиотренировки, потому что в таких условиях создается нужная нагрузку на сердечно-сосудистую систему, благодаря чему происходит ее укрепление.

Кардиотренировки направлена не только на сжигание жира, но также на повышение выносливости, а помимо этого влияет и на психологическое состояние человека, поскольку придает сил и помогает избавиться от негативных эмоций.

Кому нужны кардиотренировки

Укрепление сердечно-сосудистой системы полезно всем в независимости от возраста и уровня физической подготовки. Даже обычная долгая прогулка — это уже хорошая кардио активность, а езда на велосипеде — тем более. Но куда полезнее и эффективнее будут кардиотренировки в тренажерном зале под присмотром инструктора.

Иван Моисеенков, тренер Клуба «MyFitness»:

«На улице в первую очередь часто мешает погода: ветер, дождь, снег, слякоть, а в зале выстроен идеальный микроклимат с помощью системы кондиционирования. А обычный велосипед — это отличное средство передвижения, но гораздо больше пользы будет от тренировок на велотренажере. Легче контролировать нагрузку — на велотренажере очень легко ее настроить, плюс нужно следить за своим состоянием с помощью пульсометра, и тогда кардиотренировка будет проходить правильно».

Правильный подход к кардио

Пульсовые зоны

Частоту сердечных сокращений — ЧСС или, по-простому, пульс — можно разбить на несколько зон. На тренировках идет работа в двух из них — или в зоне жиросжигания, или на чуть более высоком пульсе — в зоне кардио выносливости. Если пульс находится в интервалах зоны сжигания жиров, то организм окисляет жиры и использует их в качестве источника энергии, а во втором случае организм переходит на другие источники энергии — свободные углеводы, а если их нет — то аминокислоты, то есть, по сути, мышцы.

Если человек провел силовую тренировку продолжительностью 40 минут, а потом встал на беговую дорожку и бежал еще столько же на быстрой скорости — то весь потенциальный результат от силовых упражнений тут же «сгорает».

Противопоказания

Не существует идеального для всех кардиотренажера. Если у человека есть проблема с коленями — ему не стоит идти заниматься на беговую дорожку, потому что бег — это ударная нагрузка на коленные суставы. Если есть проблемы с тазобедренным суставом — то неправильная посадка на велотренажере может эти проблемы ухудшить.

«Тренер всегда увидит со стороны и поможет исправить неправильную посадку, чтобы не перегружались связки и не было некомфортных ощущений в коленном суставе, — говорит Иван Моисеенков. — Есть много других противопоказаний, например, лишний вес — здесь важно избегать компрессионной нагрузки на позвоночник, поэтому нужно использовать тренажеры, на которых можно сидеть. При проблемах с суставами тренер будет обращать внимание на плавность работы, отсутствие ударных нагрузок, на правильные углы, под которыми суставы должны сгибаться».

Кардиотренировки с персональным тренером и на групповых занятиях

В начале статьи мы уже обратили внимание на то, что практически любая тренировка в той или иной мере — это кардиотренировка.

В Клубе «MyFitness» много разнообразных групповых занятий, который прежде всего отличаются по степени интенсивности.

Более интенсивные — это Step Start, Interval, Tae Bo, Латина MIX — там идет работа на пульсе в более высокой зоне, поэтому тренировки направлены на развитие выносливости. Менее интенсивные занятия — Upper Body, Lower Body, Total Body, Bums — где идет работа на те или другие группы мышц, сочетают в себе и упражнения, сжигающие больше всего калорий и помогающие сбросить лишний вес. Заметим, что нет определенного упражнения, которое сжигает жир лучше, любая тренировка — это всегда сбалансированный комплекс.

Иван Моисеенков, тренер Клуба «My Fitness»:

«Помимо групповых занятий заниматься кардио можно — и даже нужно — с тренером. Тренер грамотно распишет тренировку — время, интервалы, пик, отдых, поэтому сердце будет работать именно в той конкретной пульсовой зоне, которая нужна человеку. Если это тренировка на выносливость — будем тренировать именно выносливость, если задача похудеть — будем работать в зоне жиросжигания. Профессиональный инструктор всегда поможет добиться максимальной пользы».

Как начать

Если вы — клиент нашего Клуба, обратите внимание на расписание групповых занятий, или попросите любого из тренеров дать вам рекомендации, с чего начать кардиотренировки.

Если вы ни разу не были в «MyFitness» — приходите на гостевую тренировку или просто приезжайте посмотреть Клуб, а затем выбирайте удобный для вас абонемент, начинайте тренироваться и добивайтесь успехов!

Как организовать свою кардио-тренировку в зале?

Неотъемлемой частью любых физических занятий является кардионагрузка. С ее помощью тренируется сердечно-сосудистая система человека, разогреваются мышцы, поддерживается тонус. Но подходить к занятиям нужно правильно, чтобы не навредить организму. Ведь наравне с положительными свойствами кардионагрузок, есть и отрицательные, о которых нужно знать заранее.

Плюсы и минусы кардиотренировок

Регулярные занятия положительно влияют на:

• Работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря аэробным нагрузкам, в которых задействованы все мышцы человеческого тела, увеличивается количество потребляемого кислорода. Как результат — учащенное сердцебиение и интенсивная нагрузка на сердечную мышцу.
• Повышение выносливости. Благодаря кардио увеличивается объем легких и спортсмен становится сильнее.
• Ускорение метаболизма и обмена веществ. В результате похудение становится активным и безопасным.
• Артериальное давление. Благодаря активному образу жизни улучшается состав крови, снижается риск развития сахарного диабета.
• Психоэмоциональное состояние. Повышение эндорфинов в крови делает спортсмена спокойным, нормализует сон.

Неправильно подобранная интенсивность кардиотренировки не принесет ожидаемой пользы и навредит спортсмену. Слишком интенсивные занятия приводят к снижению в крови гормона кортизола. Это грозит:

• Возникновением устойчивости к инсулину и невозможностью сжигать жиры самостоятельно.
• Возникновением необоснованного чувства голода.
• Снижением гормонов роста и тестостерона.
• Потерей мышечных тканей.
• Снижением психоэмоциональной устойчивости.

Чтобы кардиотренировки в зале принесли только положительные результаты, нужно правильно подойти к построению программы и контролировать физическое состояние.

Правила безопасных тренировок

Чтобы занятия не навредили здоровью, нужно уделять внимание работе сердца, дыханию и общему самочувствию.

Пульс

Главное правило безопасной кардиотренировки в зале — контроль показателей сердечного цикла. Пульс не должен превышать 80-85% от максимальных значений.

Для их расчета используют формулу:

220 — (возраст спортсмена) = максимально допустимый пульс.

Если показатель во время нагрузки не будет превышать 65% от максимального пульса, то тренировка окажется безрезультатной.

Измерять пульс рекомендуется через каждый 4-6 минут тренировки. При этом снижать ее интенсивность во время измерения не нужно.

Самостоятельно посчитать пульс можно путем прощупывания двумя пальцами шейной артерии в течение 10 секунд и умножения результата на 6.

Если показатели пульса слишком высоки, следует постепенно снизить нагрузку до рекомендуемой. Резкие остановки запрещены.

Так для 30-летнего спортсмена показатели пульса будут следующими:

Ниже нормы (тренировка не принесет результата)	Норма	Выше нормы (нагрузку нужно снизить)
Менее 123 ударов в минуту	130-150 ударов в минуту	Более 160 ударов в минуту

Дыхание

Основное правило — дыхание должно быть комфортным, глубоким и равномерным. Если темп сбивается, следует плавно снизить нагрузку.

При занятии на беговой дорожке специалисты рекомендуют придерживаться системы 2:2. Два шага делается на плавном вдохе, еще два на выдохе. В зависимости от индивидуальных особенностей систему можно корректировать на 3:3 или 4:4.

Во время упражнений вдох должен приходится на наклоны, выдох — после выпрямления тела.

Важное правило: вдох делается носом, выдох – ртом.

Как достичь наибольшей эффективности от тренировки

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий. Основной показатель при этом — пульс.

• Для похудения при большом избыточном весе, а также для новичков подойдет нагрузка с показателем пульса от 55-60%. Это же относится для проведения разминки и заминки. Время тренировки 25-40 минут.
• Для устранения жировых отложений рекомендуются занятия с показателем пульса от 65 до 75% от максимального значения. Время тренировки 50-80 минут.
• Для более подготовленных спортсменов подойдет нагрузка с показателем сердечной активности в 80-85%.
• Профессиональным спортсменам подходит режим тренировки с пульсом до 90% от максимального. По времени не более 10 минут.

Сочетание кардионагрузок с питанием

Кардиотренировки, даже если они выполняются по всем правилам, должны подкрепляться сбалансированным питанием. Без корректировки рациона занятия малоэффективны.

Рекомендации по питанию:

• последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее чем за 2 часа до начала;
• следующий за тренировкой прием пищи не ранее чем через 45 минут;
• не менее 50% рациона должна составлять углеводистая пища, 30% белковая и не более 20% — жиры;
• до тренировки следует есть белок и сложные углеводы;
• после кардио – быстрый белок, затем сложные углеводы;
• во время физической активности употреблять только воду.

Программа кардиотренировки в тренажерном зале

Прежде чем приступать к основным занятиям в тренажерном зале, необходимо выполнить разминку. Она разогреет мышцы, подготовит организм к нагрузке.

Кардиотренировка может выполняться на одном тренажере с разной интенсивностью.

Бег на дорожке

1. Проведите разминку на дорожке на скорости не более 4-6 км/ч в течение 10 минут.
2. Выставите дорожку под наклоном в 5 градусов и разомнитесь еще 10 минут на скорости не более 6 км/ч.
3. Установите дорожку строго горизонтально и 3-4 минуты пробегитесь на скорости до 8 км/ч.
4. Установите максимально возможную скорость и пробегите 2-3 минуты.
5. Повторите программу 3 раза (кроме разминки).
6. Проведите заминку.

Во время упражнений нельзя держаться руками за поручни тренажера. Скорость должна набираться постепенно. Занятия проводятся только в обуви, легких кедах или кроссовках. При ухудшении самочувствия занятие следует постепенно прекратить.

Кардио на велотренажере

1. Проведите разминку на велотренажере в течение 7-10 минут. Установите комфортный темп.
2. Продолжите занятие в чуть более ускоренном темпе (4-7 минут).
3. Установите средний темп на 2-4 минуты.
4. Крутите педали с максимальной скоростью 2-3 минут.
5. Повторите программу 3 раза (кроме разминки).
6. Проведите заминку.

Во время кардиотренировки на велотренажере нельзя опускать голову вниз, опираться на руки, выгибать и напрягать спину. Руки должны находиться в расслабленном состоянии, взгляд прямо перед собой. Педали крутить полной стопой, в удобной обуви. Высота сиденья настраивается индивидуально.

Эллипс

1. Проведите разминку на эллиптическом тренажере (7-15 минут).
2. Продолжите занятие в среднем темпе 4-7 минут.
3. Ускорьтесь до максимума на 2-4 минуты.
4. Сбавьте темп, увеличив при этом нагрузку, занимайтесь 4-7 минут.
5. Ускорьтесь до максимума на 2-3 минуты.
6. Повторите программу 3 раза (кроме разминки).
7. Проведите заминку.

Комплексная программа кардиотренировки может выглядеть так:

Упражнение	Длительность	Общее время
Разминка (легкий бег на месте, приседания, наклоны вбок и вперед, выпады)	10-15 минут	15 минут
Беговая дорожка	10 минут бега слабой интенсивности, 5 минут средней и 3 минуты на максимальной скорости	18 минут
Велотренажер	10 минут на минимальной скорости, 5 минут на средней и 3 минуты на максимальной	18 минут
Эллипс	7 минут на средней скорости, 4 минуты на максимальной скорости, 5 минут снова на средней скорости и 2 минуты на максимальной	18 минут
Заминка (упражнения для выравнивания дыхания и расслабления мышц)	10-15 минут	10 минут

Во время кардиотренировки соблюдайте правила эксплуатации тренажера во избежания травмирования.

Кардио тренировка в тренажерном зале – мнение эксперта

Многие из тех атлетов, которые приседают со штангой, весом втрое больше своего собственного, пришли к этим результатам именно благодаря кардиотренингу. Такие с виду «несерьезные» занятия они проводили не менее 2-х раз в неделю, отводя для них по 20-30, а иногда и по 45 минут.

Кардио тренировка в тренажерном зале на первый взгляд – не самое увлекательное занятие. Куда интереснее плавание, баскетбол, или большой теннис. Но у этого нудного занятия есть свои преимущества.

• Во-первых, можно воспользоваться тренажером, обеспечивающим аэробную нагрузку, исключая те группы мышц, которые порядком устали за время атлетического занятия.
• Во-вторых, все современные кардиотренажеры оборудованы специальными устройствами, позволяющими отслеживать интенсивность. То есть, атлет, который боится за сохранение своей мышечной массы, не проведет на кардиотренажере ни одной лишней секунды, если будет знать свою необходимую дозу аэробной нагрузки.

Вообще, любой атлет, который занимается в тренажерном зале 3-4 раза в неделю, должен в обязательном порядке хотя бы иногда включать в свою тренировочную программу кардио занятие. Это нужно не только для того, чтобы размять мышцы перед тренировкой, а, в первую очередь, ля того, чтобы сердце и легкие – так же как и тренируемые мышцы – получали необходимую дозу нагрузки.

Особенно «несерьезные» тренировки нужны для профессионалов — для того, чтобы укрепить сердце и легкие и помочь организму быстрее восстановить энергетические ресурсы. Дело в том, что организм уставшего спортсмена, затрачивая энергию на усвоение питательных веществ и накопление АТФ, нуждается в большем количестве кислорода. Слабо развитые легкие и не очень мощная сердечно-сосудистая система в таких случаях подвергаются очень большому стрессу.

Как долго должен длиться «период проветривания»? Сколько времени должна занимать одна аэробная сессия? Какие упражнения и в какой вариативности лучше выполнять? Эти вопросы новички и любители часто задают инструкторам тренажерных залов. Плохие тренеры обычно отделываются фразами вроде: «Смотри комплекс на стенке, там все написано». А компетентные же — отвечают: «Здесь вопрос индивидуальный. Потому что все зависит от вашего веса, спортивного стажа и уровня выносливости».

Последние определенно правы, а что касается комплексов, висящих на стенках коммерческих залов, то на них лучше вовсе не смотреть – так как их вешают не очень компетентные тренеры, которых, к большому сожалению, на много больше, чем настоящих, матёрых гуру.

Физиология каждого человека индивидуальна. Поэтому и кардио цикл и частота аэробных тренировок для каждого будут разными.

Тем, кто серьезно нацелен избавиться от лишнего жира, достаточно включать 15-20 минут ходьбы на лыжном тренажере после атлетической тренировки, не менее 3-х раз в неделю. Некоторые думают, что, если после основной фитнес-сессии крутить педали велотренажера до изнеможения, то жир уйдет быстрее, а мышцы станут рельефнее. Это мнение верно лишь наполовину. Жир в таком случае уйдет, конечно, быстро, но качество мышц от этого может пострадать. Особенно это касается тех групп, которые были развиты колоссальными усилиями.

Для тех, чьей основной целью является корректировка фигуры, без сопутствующего развития физической силы и мышечной массы, можно увеличить время и частоту кардиотренинга, но в разумных пределах. Если заниматься фитнесом 5 раз в неделю, и каждый день после силовых упражнений по часу крутить педали велоэргометра, это обязательно повредит общему состоянию организма и не очень хорошо повлияет на мышечную ткань.

В тренажерном зале множество кардиотренажеров. Какой из них лучше? В день тяжелых приседаний можно воспользоваться степпером. Это будет полезно не только для сердца и легких, но и для ног, которые нуждаются в легкой заминке после тяжелой работы – для разгона крови и профилактики суставов.

В день, когда ноги практически не задействуются, можно покрутить педали велоэргометра, или поработать на лыжном тренажере. Лыжный тренажер можно также использовать в день тяжелых жимов и тренировки рук – в качестве заминки для мышц и суставов торса.

Для тех, кто желает только убрать критические излишки жира, без особого акцента на развитие массы и силы, лучше воспользоваться беговой дорожкой. Этот кардиотренажер зарекомендовал себя как один из лучших «тренажеров-жиросжигателей». Но и здесь не стоит злоупотреблять временем и частотой кардио тренировок.

• < Назад
• Вперёд >

эффективная система тренировок, высокая интенсивность занятий и отзывы

Кардиотренировка в тренажерном зале помогает эффективнее справляться с лишней массой тела и жировыми отложениями в отличие от силовых нагрузок. Но согласитесь, очень скучно заниматься однотипными пробежками или ездой на велотренажере. Кроме этого, совмещение кардио с силовыми нагрузками провоцирует еще более активное жиросжигание. А результат от занятий гораздо быстрее вас порадует.

Для чего нужна кардио-тренировка в тренажерном зале

Благодаря интенсивным нагрузкам усиливается вентиляция легких, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и разгоняется обмен веществ. Помимо этого, после окончания тренировки процесс сжигания жировых отложений продолжается еще некоторое время.

Короткие тренировки, которые проводятся ежедневно, помогают держать фигуру в отличной форме. Что касается процесса похудения, то лучше заниматься примерно 30–40 минут около трех или четырех раз в неделю.

Суть тренировок заключается в полной самоотдаче, сменяемой кратковременным отдыхом. А затем снова — физической самоотдачей на все 100%.

Основное правило для занятий в тренажерном зале

Кардиотренировка в тренажерном зале для мужчин и женщин должна сопровождаться соблюдением некоторых нюансов. К занятиям необходимо подходить с умом. Начинать выполнение упражнений постепенно. Не надо перегружать организм. На первой неделе лучше заниматься 2 раза. В последующее время можно увеличить до 3 раз в неделю. После месяца таких занятий следует перейти на четырех- или пятидневный режим. Хотя в идеале 3–4 раз достаточно. Но тут вы должны исходить из собственных целей и задач. При таком постепенном подходе вы позволяете своему телу привыкнуть к нагрузкам.

Тренировку следует начинать с разминки. Простые махи руками и ногами, приседы, растяжка, наклоны, повороты помогут разогреть тело и подготовить к основной тренировке. Мышцы станут более эластичными, а риск возникновения травм, ушибов и растяжений снизится.

Что выбрать и с чего начать

Чтобы сбросить лишние килограммы и подтянуть тело, необходимо чередовать кардиотренировки с силовыми нагрузками.

Не совмещайте такие программы в один день. Отводите нагрузкам разные дни недели. При таком подходе можно получить максимальный эффект от тренировок.

Для правильного похудения очень важно соблюдать режим. Если вы поставили перед собой цель, то с пути вам уже сворачивать нельзя. Так и с тренировками! Если вы уже начали, то заниматься придется регулярно. Желательно составить график. Таким образом, вам будет проще освобождать для выполнения упражнений время. А организм гораздо быстрее адаптируется.

Эффективное кардио

Как проводить кардиотренировку в тренажерном зале и на чем акцентировать внимание, мы рассмотрели.

Наиболее эффективными кардиоупражнениями в тренажерном зале принято считать такие:

1. Езда на велотренажере.
2. Занятие на орбитреке.
3. Тренировка на беговой дорожке.
4. Плавание.
5. Прыжки на скакалке.

Такие занятия отлично «подсушивают» тело, избавляя от лишней жировой прослойки. Тренироваться перечисленными способами необходимо не менее 20 минут в общей сложности. В идеале лучше придерживаться сорокаминутной тренировки. Если во время занятий вы почувствовали усталость, то можно сделать перерыв, но максимум на 3 минуты. Потому что кардио предусматривает беспрерывную работу.

Суперсет, часть № 1

Кардиотренировка в тренажерном зале должна выполняться в комплексе:

1. Подтягивание в гравитроне. При помощи данного тренажера осуществляется имитация движений, направленных на подтягивание. Помимо этого, удается корректировать противовес. Соответственно, у вас не возникнет сложностей с тем, чтобы подобрать нагрузку под свою физическую подготовку. Подтягиваться необходимо узким хватом.
2. Жим гантелей в положении стоя. Возьмите инвентарь весом от 2 до 4 килограмм. Поднимайте перед собой чуть выше уровня плеч. Локти должны быть разведены в стороны под прямым углом. Ноги слегка согнуты в коленях, а туловище максимально напряжено. Глубоко вдыхаем воздух, затем выравниваем руки, выталкивая гантели наверх. Они должны осуществлять движение по направлению друг к другу около головы. На выдохе руки опускают в исходное положение. Повторите 20 раз.
3. Перейдем к следующему упражнению, которое включает кардио-тренировка в тренажерном зале. Отжимания с расширенной постановкой рук. Используем гимнастический коврик. Принимаем упор лежа. Руки должны быть разведены чуть шире уровня плеч, пальцы направлены вперед. Опускайте тело, слегка касаясь грудной клеткой. Затем отжимайтесь вверх, полностью выпрямив руки. Спина и туловище должны находиться в положении абсолютно ровной горизонтали. Изначально такие отжимания необходимо выполнять с упором на носочки, а затем перейти в положение на колени. Повторить упражнение желательно минимум 15 раз.
4. Жим ногами в положении лежа. Расположитесь на тренажере так, чтобы была максимально задействована задняя область бедер и ягодиц. Ноги поставьте на верхнюю часть платформы. Старайтесь максимально устойчиво расположить ступни. Выталкивать от себя платформу необходимо усилием пяток. Причем ступни должны оставаться неподвижными. Колени во время выполнения упражнения всегда находятся в положении параллельно друг другу. Ни в коем случае не допускайте, чтобы они расходились или сходились во время опускания платформы. Повторите упражнение 15 раз.

Вот такая непростая кардиотренировка в зале. Программа рассчитана на активное жиросжигание. Количество повторений и подходов необходимо выбирать исходя из физической подготовленности или рекомендаций тренера.

Суперсет, часть № 2

Если вы из тех, для кого кардио-тренировка в тренажерном зале считается минимальной, то продолжим рассматривать вторую часть нашего суперсета для похудения:

1. Подъемы на ногах. Для упражнения используется степ или невысокая скамья. Выполнение упражнения заключается в том, что нужно одну ногу поставить на платформу, подняв следом за ней вторую. Но не приставлять к первой, а образно вернуться на ступеньку вниз. Для усиления нагрузки вторая нога должна не касаться пола во время 10-15 повторений. Усложненный вариант проделать тяжелее, но можно использовать дополнительную опору. Упражнение повторить на каждую ногу отдельно.
2. Сгибание ног на тренажере. Расположитесь на тренажере таким образом, чтобы колени не упирались в скамью, а немного свисали за ее пределы. Валик расположите так, чтобы он упирался в область щиколотки. Соединяйте ноги до тех пор, пока валик не будет соприкасаться с ягодицами. После разгибайте ноги, но не до исходного положения. Повторите около 15-20 раз.
3. Тренажер «бабочка». Займите положение сидя. Разведите в стороны ноги. Наклоните туловище вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. После этого разводите и сводите ноги, используя небольшую амплитуду. Техника напоминает движение пружинки. Повторите около 15 раз.
4. Пресс и турник. Используйте гимнастические кольца или перекладину. Повисните на руках. Согните ноги в коленях и максимально подтяните к груди. Выпрямите. Повторите 10–15 раз.

Такие упражнения кардиотренировок в тренажерном зале очень эффективны для похудения. Но закончить комплекс все же стоит двадцатиминутной пробежкой на беговой дорожке.

Тренировка для снижения веса

Все упражнения в тренажерном зале для получения отличного результата должны выполняться сетами. Это значит, что все движения осуществляются друг за другом без перерыва на отдых. Если вы выполняете комплекс из 3 видов движений по одному подходу, то разрешается передохнуть в течение одной или двух минут. Затем продолжается круговая кардиотренировка. Программа и тренажерный зал должны подбираться в зависимости от ваших исходных целей (похудеть, набрать мышечную массу, добавить рельефа и т. д.).

Рабочий вес необходимо выбирать исходя из степени собственной подготовки. Для снижения массы тела рекомендуется использовать маленький. Но тренировка должна осуществляться в максимально высоком темпе.

Суперсет на неделю

Кардиотренировка для девушек в тренажерном зале базируется на комплексе упражнений, выполняемых в несколько подходов.

Программа на первый день включает три комплекса. Выполняем 4 подхода на каждый.

Комплекс № 1:

1. Приседания при широко расставленных ногах. Повтор около 10–15 раз.
2. Сводим ноги (тренажер). Повторяем 20 раз.
3. Сгибание ног в коленях на тренажере – 20 раз.

Комплекс № 2:

1. Тяга верхней части туловища. Повторить 15 раз.
2. Отжимания. Повторить от 15 до 20 раз.
3. Тяга нижнего блока. От 15 повторений.

Комплекс № 3:

1. Выполняем выпады назад. Используем малый вес (гантели). Повторить 10–15 раз.
2. Гантели, нагрузка на бицепс. Повторить 20 раз.
3. Жим гантелей в положении стоя. 15 раз.
4. Поднимание гантелей перед собой. От 15 до 20 раз.

Отличным завершением комплекса станет кардио-тренировка в тренажерном зале на велосипеде, эллипсе, беговой дорожке. Важно соблюдать средний темп! Оптимальное время составляет не менее 30 минут.

Программа на второй день включает два комплекса. Выполняем 3–4 подхода на каждый.

Комплекс № 1:

1. Жим гантелей на скамье. Угол 45 градусов. Повторить от 10 до 15 раз.
2. Разгибание рук. Около 20 раз.
3. Жмем гантелей в положении стоя – 15 раз.
4. Поднимание гантелей перед собой. Повторить около 20 раз.

Комплекс № 2:

1. Тяга сумо – 20 раз.
2. Жим ногами на тренажере. От 15 до 20 повторений.
3. Разведение и сведение ног (тренажер). Повторить 40 раз.
4. Скручивания (упражнение на мышцы живота). Проделать 30–40 раз.

Программа на третий день включает три комплекса. Выполняем 3– 4 подхода на каждый.

Комплекс № 1:

1. Выпады вперед со штангой – 15 раз.
2. Разгибание ног – 20 раз.
3. Отведение каждой ноги по 15 раз.

Комплекс № 2:

1. Гиперэкстензия от 15 раз.
2. Румынская тяга. Повторить 10–15 раз.
3. Сгибание ног на тренажере – 20 раз.
4. Качание пресса при задействовании прямых ног. От 20 повторений для каждого круга.

Комплекс № 3:

1. Жим Арнольда. Повторить 10–15 раз.
2. Молоточки на бицепс – 20 раз.
3. Осуществить подъем гантелей на трицепс. От 15 повторений.

Преимущества и недостатки круговых тренировок

Как проводить тренировку в тренажерном зале и какие сеты выполнять для снижения веса, мы выяснили. Но в чем же плюсы и минусы занятий в тренажерном зале?

Основное преимущество заключается в том, что за короткий промежуток времени можно сжечь значительное количество калорий. Помимо этого, если вы проводите занятия в анаэробном режиме, то есть очень интенсивно занимаетесь, то калории продолжают перерабатываться еще в течение 8–12 часов после окончания тренировки.

Если у вас был перерыв в занятиях по причине беременности, родов, болезни или травмы, не стоит переживать из-за длительного «простоя». Несколько круговых тренировок быстро помогут вернуть прежний физический режим.

Несмотря на значительное количество положительных моментов, существуют и недостатки. Из-за отсутствия перерывов на отдых показатели силы быстро снижаются. Поэтому если вы заинтересованы только в занятиях, направленных на рост веса, то такие комплексы вам не подойдут. Помимо этого, очень важно соблюдать чередование упражнений.

Кроме того, круговая тренировка сопровождается высокой нагрузкой на нервную систему. Новички могут испытывать усталость. Причем не только физическую, но и моральную. Поэтому круговые тренировки через некоторое время лучше сменять другими комплексами и занятиями.

Отзывы

Кардиотренировка для сжигания в зале жировых отложений и калорий очень популярна. Но какого мнения те люди, которые занимаются в условиях спортзала давно?

Большинство девушек утверждают, что первые результаты будут заметны не ранее чем через три месяца регулярных тренировок. С учетом того, что занятия будут проводиться 3–4 раза в неделю.

Заметное изменение рельефности можно увидеть не ранее чем через 7–9 месяцев. Причем, согласно отзывам, для каждого человека этот период индивидуален. Конечно, важно соблюдать и режим питания. Зачастую тренировки с личным тренером включают программу питания. Строится она исключительно на базе ваших желаний. То есть на предполагаемых изменениях в вашем теле, которые вы хотели бы видеть в ближайшем будущем.

А также девушки, пишущие отзывы о занятиях в тренажерном зале, предупреждают, что в течение месяца вряд ли снизится масса тела. Но зато в объемах можно заметить значимые уменьшения. Связано это с тем, что жировая составляющая нашего тела имеет больший объем, но меньший вес.

Выводы

Круговая кардиотренировка для начинающих в тренажерном зале поможет быстро привести тело в тонус. А людям с хорошей физической подготовкой — разнообразить свои занятия приведенными выше суперсетами.

Занятия в зале помогают в борьбе с лишними килограммами, жировыми отложениями и повышают общую выносливость организма.

Подбирайте комплекс упражнений очень тщательно. Следите за своим самочувствием во время выполнения движений. Не приступайте к круговой тренировке, если чувствуете себя не очень хорошо. Варьируйте и меняйте местами разнообразные упражнения. Не бойтесь вносить изменения в тренировочный процесс.

Если при помощи занятий вы желаете не только удержать вес, но и сбросить его, то следует обратиться к тренеру. Благодаря большому опыту, он с легкостью подберет вам комплекс упражнений, направленных на жиросжигание, и составит программу питания. И первые результаты не заставят себя долго ждать.

Кардиозона и ее обитатели. Что к чему?

Придя в тренажерный зал с целью лишить себя жировых запасов, вы обязательно увидите стройные ряды беговых дорожек, степперов, вело и эллиптических тренажеров. Каждый тренер скажет вам, что похудеть одними лишь силовыми работами без этих агрегатов для укрепления здоровья не выйдет, т.к. вначале нужно заняться своими сердцем, легкими и сосудами.

Кроме кардиореспираторной системы на этих тренажерах прорабатываются практически все мышцы тела, а значит, вы получите столь желанное похудение, ведь именно анаэробные тренировки сжигают жиры. В общем, худеющим без кардиотренажеров не обойтись!

 

С чего начать новичку? Практические советы

Новичкам рекомендуется рассчитать свое время так, чтобы 60 процентов тренировочного времени приходилось на кардиотренировки и только 40 – на силовую нагрузку. Причем начинать занятия необходимо именно с кардиотренажеров.

Свои тренировки в кардиозоне вы можете проводить двумя способами, которые дадут максимальный эффект по сжиганию жира:

 

• 1. Выбираете один тренажер и занимаетесь на нем 20 минут, потом переходите к следующему агрегату. Чтобы не заскучать, можно поочередно менять тренажеры, рассчитывая, что на каждом проведете равное время (10 минут на велотренажере, 10 – на беговой дорожке и т.д.) После переходите на силовые тренажеры
• 2. Перед силовой тренировкой проводите на каждом из кардиотренажеров по 10 минут. После возвращайтесь сюда же, уделяя внимание каждому аппарату еще по 20 минут

А теперь о главном: чем отличаются кардиотренажеры друг от друга, и какие функции выполняют.

 

Плюсы и минусы занятий на велотренажере

Назначение велотренажеров – тренировать сердце и сжигать жир. Тренировки на велотренажерах особенно хороши для людей, имеющих проблемы со спиной, суставами, варикозным расширением вен.

Для занятий на велотренажере выбирайте новейшие дорогие модели, позволяющие сидеть на по спортивному, когда плечи и таз находятся на одном уровне. Для больших людей существуют горизонтальные велотренажеры типа водного велосипеда.

 

Чтобы изменить сопротивление педалей, можно выбрать одну из пульс-программ, которых в дорогих моделях может быть до тридцати. Они определяют уровень сложности, а бортовой компьютер показывает,

сколько калорий потеряно, с каким пульсом и скоростью вы проехали.

Из минусов велотренажера можно выделить то, что остаются без внимания зоны живота, плеч, спины и груди, т.к. упор делается на область бедер и ягодиц.

 

Польза беговых дорожек

Нужно сразу сказать, что бег на этом агрегате не рекомендуется людям с лишним весом, больными суставами и позвоночником. А для тренировок на беговой дорожке обязательно нужно надевать амортизирующие кроссовки.

Беговые дорожки созданы для самых безопасных тренировок – бега и ходьбы, которая не имеет противопоказаний. Механические агрегаты хороши лишь тем, что отличаются низкой ценой и компактностью.

 

В дорогих моделях вы имеете возможность регулировать скорость движения и угол наклона, в зависимости от которого укрепляются бедра, ягодицы, икроножные мышцы и вся верхняя часть туловища.

Степперы для укрепления голеней, бедер и ягодиц

С помощью этого агрегата имитируется подъем по лестнице. Для этого нужно с силой надавливать на каждую ступеньку.

В современных моделях есть возможность регулировать нагрузку, с которой вы будете «продавливать» ступеньку, а благодаря встроенным поручням, прокачивается верх туловища – спина, грудь, плечи.

Занимаясь на степпере, вам не нужно следить за техникой выполнения и дыхания. Однако к минусам выполнения упражнений на этом кардиотренаже можно отнести противопоказания для людей с

проблемными венами, суставами и плоскостопием. 

К тому же тренировки на степпере подвергают риску суставы. Чтобы их уберечь от травм следует аккуратно выставлять сопротивление – лучше шагать чаще, но с маленькой нагрузкой.

Мечта многих – эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер – это своего рода гибрид степпера, беговой дорожки и велотренажера. В зависимости от выставленной программы он дает на грузку на многие проблемные зоны – голени,  бедра, ягодицы, спины, груди и плеч.

Занимаясь на элиптическом тренажере, каждая нога будет стоять на отдельной плавающей платформе, а руки располагаться на рычагах.

Тренировки на этом агрегате не перегружают позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Минусов занятий на эллиптическом тренажере не существует, т.к. нагрузка распределяется равномерно на все зоны, а тело при этом сохраняет естественное положение.

Вы все еще думаете, как эффективно похудеть? Шагом марш в тренажерный зал, а «умные тренажеры» помогут организовать вам правильную тренировку.

 

кардиотренировок, которые вы можете выполнять в тренажерном зале или дома

Ничто не сравнится с приливом пота, который вы получаете от напряженной кардиотренировки. Независимо от того, выполняете ли вы скоростную работу на беговой дорожке или тренируетесь в учебном лагере, польза для здоровья, которую вы получаете от интенсивной кардиотренировки, безгранична. Это один из самых простых способов повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и привести себя в форму.

Если вы недавно начали заниматься спортом, вам может быть интересно, как вписаться в работу, школу, детей, ужин и упражнения.Да, это требует некоторого баланса, но не волнуйтесь, мы позаботимся о вас. Мы поговорили с экспертами, чтобы узнать, почему кардио-тренировки так важны и как вы можете вписать их в свой напряженный день.

Что делает тренировку сердечно-сосудистой?

Если вы готовы серьезно относиться к своему здоровью, вам может быть интересно, что делает тренировку «сердечно-сосудистой». Это хороший вопрос, на который есть простой ответ: любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений.

Ключом к эффективной кардиотренировке является поддержание высокого пульса в течение длительного периода.Обычно это время составляет от 20 до 60 минут.

Для получения существенной пользы для здоровья Центр по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендует взрослым получать как минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности или кардиотренировок в неделю.

И если 150 минут кардио в неделю кажется слишком много, подумайте о том, чтобы делать 30 минут в день пять дней в неделю.

Какая польза для здоровья от регулярных кардиотренировок?

Имея такое множество преимуществ, неудивительно, что кардио-тренировки возглавляют список общего фитнес-плана.Помимо сжигания калорий, сердечно-сосудистые упражнения также укрепляют ваше сердце и легкие, помогают замедлить снижение когнитивного здоровья и снижают риск многих заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабет и рак. Кроме того, это укрепляет ваше психическое здоровье.

Упражнения часто упускаются из виду в сфере охраны психического здоровья. Исследования, показывающие, что упражнения поднимают настроение, уменьшают беспокойство и улучшают способность организма противостоять стрессу и восстанавливаться после него, впечатляют.

Фактически, некоторые свидетельства настолько убедительны, что многие терапевты используют упражнения как часть общей программы лечения людей с депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами.

«Упражнения часто включают в план лечения депрессии и тревожности, потому что они дают вам возможность взглянуть на это с другой стороны», — говорит доктор Дженни Йип, Psy.D., ABPP.

Выходя на улицу или посещая спортзал, Йип говорит, что вы физически и умственно отдаляетесь от пространства, в котором вы размышляете из-за забот или гноитесь в плохом настроении.Вот почему она рекомендует как минимум 20 минут в день физической активности пациентам, испытывающим депрессию или тревогу.

Ип любит кардиотренировки, потому что они увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений и, в свою очередь, также улучшают кровообращение в мозгу. Было доказано, что усиление притока крови к мозгу улучшает ваше настроение и концентрацию внимания.

«Весь ваш взгляд на жизнь можно изменить в лучшую сторону, если включить упражнения в свой распорядок дня», — Ип. говорит: В конце концов, и ваш разум, и тело будут любить вас за это.

Тренеры делятся своими любимыми кардиотренировками

Мы все застреваем в колее, особенно когда дело касается упражнений. Один из самых простых способов начать заниматься фитнесом — это заимствовать идеи у экспертов, которые целыми днями мотивируют людей поддерживать форму и оставаться в ней.

Фитнес-тренер Aaptiv Рошель Бакстер-Монкуртуа говорит, что ее любимая кардиотренировка — это спринт / скоростная работа на беговой дорожке. «Такие кардио-тренировки всегда бросают мне вызов, потому что мне действительно нужно напрягаться.Кроме того, во время скоростных тренировок частота пульса увеличивается и уменьшается, что является отличным способом сжечь максимум калорий, а также повысить скорость.

Знаменитый фитнес-тренер Астрид Свон говорит, что ей нравится сердечно-сосудистое выгорание в конце тренировки. Она сосредотачивается на тренировке HIIT, которая включает в себя использование тяжелых весов для различных силовых тренировок. На этой кардиотренировке она выполняет 45 секунд работы, затем 15 секунд отдыха и повторяет этот цикл четыре-пять раз.

«Это уже дает мне кардио-элемент, но в конце тренировки я всегда делаю кардио-тренировку, которая включает альпинистов в упражнения на ветровой спринт, двойные прыжки со скакалкой или бёрпи на боевые веревки», — она говорит.

Образец кардиотренировки, которую вы можете выполнять дома

Если мысль о походе в спортзал заставляет вас прятаться под одеялом, почему бы не выполнять кардио-тренировку дома? Свон рассказывает о кардиотренировке для начинающих, которую вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования.

Без оборудования Кардиотренировка
30 альпинистов
20 прыжков в прыжке
10 бёрпи
20 секунд отдыха
Повторить три раза (всего четыре цикла)

Как выполнять упражнения:

• Альпинисты: Старт в положение планки, положив руки под плечи. Смещайте колени по одному, напрягая живот, в быстром темпе. Повторите с каждой ногой.
• Jumping Jacks: прыгайте ногами наружу и внутрь, когда вы поднимаете руки над головой, а затем опускаете их.Держите бедра втянутыми, а пресс — напряженным.
• Берпи: из положения стоя согните ноги в коленях, чтобы опустить руки на пол. Прыгайте ногами обратно в положение планки и махайте всем телом до пола (подумайте о коленях, бедрах, животе и, наконец, груди). Поднимитесь, чтобы принять положение планки, и выпрыгните вперед шире, чем руки. Наконец, подпрыгните в воздухе, прежде чем повторить движение.

Образец кардиотренировки, которую вы можете выполнять в тренажерном зале

В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, попробуйте эту одобренную тренером кардио-тренировку от Baxter-Moncourtois.Вы гарантированно подготовитесь к лету.

Кардио-тренировка с перескоком оборудования
На этой кардиотренировке вы попеременно переключаетесь между различными кардиотренажерами, что помогает избавиться от скуки. Сделайте каждый тренажер в течение желаемого времени один раз, а затем переходите к следующему.

От 15 до 20 минут на эллиптическом тренажере
От 15 до 20 минут на беговой дорожке
От 5 до 10 минут на гребце

Для небольшого разнообразия подумайте о добавлении интервалов к этой кардиотренировке.Если вы новичок, интервалы могут состоять из ходьбы или гребли в удобном темпе в течение нескольких минут, ускорения на минуту или двух, а затем возврата в умеренный темп (умеренная интервальная тренировка).

Если вы Если вы более продвинуты, вы можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT включает периоды интенсивной активности, такие как спринты, с последующим коротким периодом восстановления.

Как делать интервалы:

• Начните с 20-минутного блока времени.
• Для интервалов используйте соотношение 1: 1 (высокая интенсивность к восстановлению).
• Разминка в течение двух минут перед началом первого интервала.
• Выполняйте упражнение с большей интенсивностью в течение двух минут. Затем немедленно отдохните две минуты для восстановления.
• Повторяйте эту комбинацию, пока не дойдете до 20 минут.
• Если вы хотите заняться чем-нибудь, уменьшите время отдыха до одной минуты.

ПРОЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Кардио-тренировки для людей, которые ненавидят кардио

Énergie Cardio | 27 спортзалов в Квебеке | Найдите свой фитнес-зал

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ОГРАНИЧЕННОЕ ВРЕМЯ ОБЫЧНАЯ ЦЕНА 19,99 $ / В МЕСЯЦ 239,88 $ / В ГОД Это членство ** дает вам неограниченный доступ к приложению Énergie Cardio VIRTUEL, которое включает в себя широкий спектр групповых занятий фитнесом, адаптированных к вашим фитнес-целям!

ÉNERGIE CARDIO VIRTUEL PERKS

ВХОДИТ В ДАННОЕ ЧЛЕНСТВО

Более 30 групповых занятий фитнесом в прямом эфире каждую неделю с несколькими новыми инструкторами Énergie Cardio GF, о которых вам нужно узнать!

Динамичная платформа, где каждый месяц вы найдете новый эксклюзивный контент, который поможет разнообразить ваши занятия фитнесом!

Технические уроки, чтобы углубить ваши знания и улучшить свою технику, чтобы вы избежали травм!

уроков на французском и английском языках!

По прошествии нескольких недель будет добавлено несколько других сюрпризов.

* Подробности и условия в центре. Это предложение не включает налоги и дополнительные сборы за посещение центров Énergie Cardio pour Elle.

Énergie Cardio | 27 спортзалов в Квебеке

Avec cet abonnement **, vous aurez tous les essentiels pour vous entrainer: accès réseau illimité *, Cours en groupe et bien plus.

On vous gâte

Accès illimité aux 27 спортзалов Énergie Cardio *

Aucuns frais d’adhésion

Accès à tous les Cours de Groupe dont le vélo intérieur

Сертификаты Accès aux Entraineurs Certifiés

Wi-Fi

Душ, сауна и чаевые

В вашем распоряжении

4 бесплатные программы обучения в жительстве по цене

Accès à l’Heure du Coach

На улице étonne

Rabais chez nos partenaires

15% на статьи в журнале

3 пропуска Invité

* Подробные сведения и условия в центре, налоги и сборы для Elle en sus.** Пренез отмечает, что причина актуальной ситуации, определенная политика в отношении временных изменений. Nous vous invitons в сообщении о том, что спортзал уже готов, плюс изменения в изменениях и / или модификациях, которые были внесены. Notez toutefois que dès que la context nous le permettra, les politiques régulières REPRENTRONT, tel qu’à l’habitude.

Самая интенсивная 20-минутная кардио-тренировка в тренажерном зале

Говорят, время — деньги, и это лучшая кардио-тренировка за ваши деньги!

Многие люди хотят знать, какая кардио-тренировка является наилучшей, чтобы выполнить как можно больше за минимальное время.

Прежде чем я дам вам отличную 20-минутную кардио-тренировку, которая позволит достичь всех этих целей, давайте обсудим некоторые из этих вопросов.

Хорошо, лучшее кардио-упражнение для похудания и повторного появления шести кубиков пресса — это просто. Барабан, пожалуйста ……. БИЦЕПСЫ ИЗГИБЫ!

Что за JayDee? Ты спятил. Это не может быть правдой! Позволь мне объяснить.

Под сгибаниями на бицепс я подразумеваю движение, которое совершает ваша рука, когда вы подносите вилку ко рту, или, другими словами, вашу диету.Я могу дать вам самые потрясающие, эффективные кардио-упражнения для тренировки пота, но если вы последуете за этим пивом, начо, феттучини альфредо, шоколадным пирогом и карамельным латте макиато Venti с тройным насосом с дополнительными взбитыми сливками, вы не добьетесь успеха цели похудания и демонстрации своего пресса на обложке журнала Men’s или Women’s Health!

Разве вы не думаете, что вам нужно отказаться от всех ваших любимых блюд и сесть на строгую диету, состоящую из моркови и сельдерея. Но то, что вы кладете в рот, оказывает огромное влияние на жировой состав вашего тела.Ключ — чувствительность и баланс. О том, что есть, а что не есть, — это еще один блог, поэтому, если вам нужна помощь в этой области, проконсультируйтесь с диетологом или профессионалом в области фитнеса, который специализируется на питании. Хорошая новость заключается в том, что если вы объедините разумную диету с отличной кардиотренировкой, синергетический эффект поможет вам достичь ваших целей намного быстрее, чем просто один или другой.

Преимущества HIIT

20-минутная кардио-тренировка является примером HIIT — интервальной тренировки высокой интенсивности.Причина, по которой он стал настолько популярным за последние несколько лет, — это его мощные преимущества. Многочисленные исследования показали следующие преимущества:

1. Тайм-менеджмент — этот тип тренировки сжигает почти в два раза больше калорий и увеличивает процент жира за то же время, что и кардио-упражнения с постоянной скоростью.

2. Здоровье сердца и мозга. Доказано, что HIIT-тренировки увеличивают пользу от всех хороших вещей, которые происходят в вашем сердце и мозге от кардиоупражнений.

3. Сжигание жира — вы не только сжигаете больше жира за более короткое время, но и ваш метаболизм будет ускорен в течение следующих 36-48 часов. Да уж!

4. Улучшенный гормональный профиль — 20-минутная кардио-тренировка естественным образом повысит уровень гормона роста человека (HGH), который играет важную роль в плотности костей, иммунитета и сохранении молодости.

Это важные вещи, но они также снизят высокое кровяное давление, сбалансируют уровень сахара в крови и улучшат ваши спортивные тренировки на выносливость.Он также одинаково хорошо подходит для мужчин и женщин.

Я еще не возбудил твой аппетит? Я надеюсь, что это так. Теперь посмотрите сопроводительное видео и узнайте, как можно включить 20-минутную кардио-тренировку с любым типом кардио и в свой надежный тренажерный зал Total Gym.

Увидимся на обложке 🙂

Блог | Питание, силовые тренировки и кардио

11 ноября 2020 г. Автор: Аманда Капритто

Фото Амирали Мирхашемян на Unsplash. Насыщенные жиры были демонизированы на протяжении десятилетий.В 1950-х годах ученые забили тревогу, общественность испугалась диетических жиров, а производители продуктов питания ответили на них обезжиренными версиями всего. Однако повальное увлечение низким содержанием жиров, похоже, не сильно повлияло на коллективное здоровье — непрерывный рост показателей сердечных заболеваний, ожирения и диабета должен заставить нас задуматься, а не является ли проблема насыщенных жиров. Но наука утверждает, что насыщенные жиры вредны для вас. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как бекон, имеют плохую репутацию без всякой реальной причины. Фото Кейси Дивиз на Unsplash.Да, ключевое слово «сказал». В прошлом наука показывала, что потребление насыщенных жиров может быть вредным для вашего здоровья. На самом деле произошло то, что пара наблюдательных исследований взаимосвязи между насыщенными жирами и сердечными заболеваниями оказалась несоразмерной. То, что насыщенные жиры совершенно вредны для вас, — это большой жирный миф. Каламбур рассчитан на 100 процентов. За последние несколько лет ученые снова и снова развенчали этот миф, но большинство людей по-прежнему считает, что насыщенные жиры вредны для вас.Правда в том, что потребление насыщенных жиров может вообще не быть связано с сердечными заболеваниями, — говорится в этом и этом исследовании. Ох, и это исследование, это и это. Итак, насыщенные жиры полезны для вас? Многие здоровые продукты, включая авокадо, содержат насыщенные жиры. Фото Гила Нджуву на Unsplash. Это действительно не так просто, но да, некоторые насыщенные жиры полезны. На самом деле насыщенные жиры имеют решающее значение для многих элементов вашего здоровья — без каких-либо насыщенных жиров ваше тело не будет функционировать должным образом.Вам нужны жиры в вашем рационе так же, как вам нужны углеводы и белки. Пищевые жиры защищают ваши клетки и нервы, способствуют свертыванию крови, способствуют усвоению питательных веществ, борются с воспалениями и способствуют выработке гормонов. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, безусловно, могут быть частью полноценной и питательной диеты. Слишком много хорошего может быть плохим Слишком много чего-либо может быть плохим, но это не значит, что вам нужно полностью исключить насыщенные жиры. Фото Алана Хардмана на Unsplash. О вредных последствиях чрезмерного потребления насыщенных жиров не может быть и речи.Хотя недавние исследования поставили под сомнение утверждение о болезни сердца, мы не можем игнорировать десятилетия науки, которая связывает насыщенные жиры с другими состояниями здоровья. Ограниченные исследования связывают избыток насыщенных жиров с усилением воспаления, снижением когнитивных функций и факторами риска заболеваний, такими как ожирение и высокий уровень холестерина ЛПНП. Однако настоящая причина, по-видимому, заключается в происхождении насыщенных жиров, а не в количестве. Например, фаст-фуд содержит много насыщенных жиров и связан с повышенным риском заболевания.Но кокосовое масло, также богатое насыщенными жирами, может снизить факторы риска заболеваний. Пожалуйста, помогите мне сообразить, какие жиры есть. Мы вас слышим. Мир диетических жиров сложен, сбивает с толку и совершенно сбивает с толку. Следование нескольким простым практическим правилам поможет вам добавить в свой рацион самые лучшие жиры и избежать тех жиров, которые становятся проблематичными при чрезмерном потреблении. Вы должны знать о четырех типах пищевых жиров: Полиненасыщенные: это незаменимые жиры, которые вы должны получать с пищей, потому что ваше тело не вырабатывает их самостоятельно.Ешьте много этих жиров. Мононенасыщенные: эти жиры улучшают ваше здоровье несколькими способами. Ешьте щедрые порции. Насыщенный: питательный при сбалансированной диете. Ешьте умеренно и потребляйте в основном из цельных продуктов. Транс: Если вы хотите избегать любого типа жира, то это именно тот. Трансжиры образуются во время обработки пищевых продуктов, и известно, что они во многих отношениях вредят вашему здоровью. По возможности избегайте трансжиров. Как правило, неупакованные и минимально обработанные жирные продукты (например, оливки, авокадо, рыба и орехи) содержат много полезных ненасыщенных жиров.Некоторые из них содержат небольшое количество насыщенных жиров. Мясо животных, молочные продукты (масло, сыр, топленое масло) и тропические масла (кокосовое, пальмовое, какао) содержат насыщенные жиры. Обработанные продукты — упакованные закуски, такие как крекеры и сладости — обычно содержат насыщенные жиры, а многие из них содержат трансжиры. Теперь, когда вы знаете, что насыщенные жиры — не тот демон, за которого они изображены, смело окунитесь в этот гуакамоле без чувства вины! Фото Маскима Шутова на Unsplash Фото Эшли Грин на Unsplash

Cardio Gym ▷ Французский перевод

кардио-тренировка сердечно-сосудистые кардиотренировки de l’exercice

.