Как быстро сжечь жир | Бомба тело

     Узнайте, 30 важных советов как ускорить сжигание жира, привести своё тело в порядок и укрепить здоровье. Читайте и используйте на практике.

     Многие после праздников и других обильных торжеств, хотят привести себя в порядок, у каждого своя мотивация и желаемая цель. Одни хотят просто сбросить несколько килограммов, другие прилично похудеть, а третьи бредят мыслью убрать практически все жировые отложения, но всех объединяет одно желание и волнует вопрос – Как ускорить сжигание жира?

      Вашему вниманию ниже предоставлена горячая 30-ка советов для решения этой проблемы:

 Как ускорить сжигание жира

 1.ПЕЙТЕ ЧАЙ С МЯТОЙ

     Используйте для десерта 1 чашку чая с мятой, она помогает контролировать аппетит и слегка уменьшает чувство голода.

 2.ИЩИТЕ СПОСОБ ПОВЫСИТЬ РИТМ ТРЕНИРОВКИ

      Для сжигания жировых отложений, необходим быстрый темп тренировки, чтобы его поддерживать найдите для себя мотивацию – в виде ритмичной танцевальной музыки, найдите безумного партнёра по тренировке, который будет подстёгивать к высокой интенсивности тренинга, смотрите мотивирующие видео и читайте интересные спортивные статьи.

 3. УМЕНЬШАЙТЕ ДОЗУ АЛКОГОЛЯ

      Отказаться от алкоголя, это проблемная задача и большинство назовут это сумасшествием, поэтому снизьте приём алкоголя до минимуму. Алкоголь для похудения – это большой тормоз в решении вопроса – как быстро сжечь жир. Спиртные напитки полны быстрыми углеводами, которые сразу отдают энергию организму и если их не сжечь в сию минуту, часть калорий организм заберёт, а не использованную отложит под кожу. При этом алкоголь уменьшает секрецию гормонов отвечающих за расщепление жира. Просто для себя решите, что Вам важнее пару бутылок пива перед сном или живот без жира.

4. ИЗУЧАЙТЕ МЕНЮ РЕСТОРАНОВ

      Придя в ресторан или кафе, читайте состав блюд, не берите то, что самое вкусное и питательное, обычно эти блюда содержат огромное количество жиров и снова быстрых углеводов, которые приостановят ваш успех к сжиганию жира. Желательно отказываться от майонеза, соусов, сливочного крема и сладких десертов.

5. НЕ СТАНОВИТЕСЬ ЧАСТО НЕ ВЕСЫ

     Желание человека как быстро сжечь жир, напрямую связано с частотой взвешивания. Перестаньте бегать на весы каждый день, медленное уменьшение веса, вас разочарует и отобьёт всякое желание дальше продвигаться. Мысль будет одна – нафиг надо, всё бестолку. Взвешивайтесь не чаще 2-ух раз в неделю, а лучше купить специальный прибор для определение % жировой массы – биоимпеданс или более простой вариант линейка калипер. 8.Весы не точно отражать жировую массу, из-за задержки воды в организме.

6. НАЛЕГАЙТЕ НА БОБОВЫЕ

      Это прекрасный способ утоления голода при помощи медленных углеводов, они медленно отдают калории организму, периодически отдавая энергию организму, благодаря чему жир практически не отлаживает под кожу. Кроме этого они богаты протеином, клетчаткой, что однозначно вызовет чувство насыщенности и избавит от голода.

7. Каждую неделю новые овощи

      Понятное дело, что у всех разный бюджет, но чтобы исключить однообразие и не сорваться с диеты, внесите разнообразие в овощах. Жиров будете употреблять мало, а питательная ценность будет высокой, новый вкус и аромат помогут держать своё тело в тонусе. Это всё станет хорошей заменой, обычному углеводному питанию.

8. Ешьте супы

      Сделайте в обед и на ужин, первым блюдом супы, они хорошо утоляют чувство голода, а если они в своём составе имеют большое количество овощей, это огромный плюс в накоплении антиоксидантов и клетчатки в организме.

9. Делайте тренировки разнообразными

      У вас вопрос как быстро сжечь жир?, внесите разнообразия в тренировки. Выполнение одних и тех же упражнений надоедает, снижает мотивацию и желание тренироваться. Меняйте последовательность упражнений, заменяйте их на аналогичные, вместо

бега используйте орбитрек или велотренажёр, постоянно вносите новшество.

10. Разнообразьте диету

      Не нужно придерживаться диету строго 7 дней в неделю и 24 часа в сутки, низкая калорийность питания способна замедлить метаболизм, поэтому устраивайте 1 раз в неделю небольшой праздник, ешьте высококалорийную пищу, таким образом вы будете выполнять цикличность калорийности и сохраните высокий уровень обмена веществ.

11. Тренируйтесь до завтрака

      Это отличный способ сжечь лишние калории, так как уровень сахара в крови ещё низкий и утренние тренировки помогают черпать калории из жира. Тренировка утром хорошо разгоняет обмен веществ и контролировать аппетит.

12. Употребляйте пищу медленно

      Быстрое поедание позволяет больше употребить пищи, чувство насыщенности наступает намного позже, чем тщательно и медленно пережёвывать, обратите на это особое внимание. Тем более, при тщательном пережёвывании пищи, желудок выделяет меньше желудочного сока и работает в щадящем режиме.

13. Делайте перекусы из овощей и фруктов

      Откажитесь от перекусов хот-догами, орешками, чипсами и сладкими шоколадными батончиками, замените их овощами и фруктами. Салат из овощей и фруктов отличный способ насытить организм полезными веществами с небольшим содержанием калорий.

14. Вода вместо сладких напитков

      Сладкие напитки богаты сахаром, они не только вызывают сахарную зависимость, но и резко поднимают уровень глюкозы и инсулина в крови, это блокирует процесс сжигания жиров, так как первоочередная энергия черпается из глюкозы, а остаток из жиров.

15. Не идите на покупку продуктов голодными

      На первый взгляд может показаться мелочью, но перед покупкой в магазин примите пищу. Ходя натощак по супермаркету, всё кажется вкусным и прекрасным, это вынуждает накупить кучу лишнего и слишком калорийного. В первую очередь идите по прилавкам с фруктами, овощами, мясной и молочной продукции.

16. Заведите дневник питания

      Конечно это дело не из лёгких, но каждый раз записывая съеденное с количеством калорий, будете точно знать, что съели, какой еды добавить, а какой уменьшить. Таким образом, вы ликвидируете пробоины в питании и всё будете держать под контролем.

17. Не забывайте о грецких орехах

       По возможности добавляйте в салаты грецкие орехи, они богаты жирными кислотами Омега-3, которые укрепляют сердечную мышцу и помогают расщеплению жиров. Они отлично утоляют голод и насыщают организм. Примерная норма не более 1/3 стакана в сутки.

18. Начните завтрак сложными углеводами

      Если вы действительно болеете вопросом – как сжечь жир быстро, как минимум 6 раз в неделю начните завтрак с каш, это сложные углеводы, отдающее медленно энергию, они обеспечат как минимум до обеда насыщенность организма и не вызовут дикое чувство голода.

19. Используйте травы и пряности

      Вместо высококалорийных соусов и майонеза, впустите в свою жизнь травы и пряности, активно используйте перец, базилик, кстати добавление розмарина оберегает кровеносные сосуды от повреждения, а имбирь способствует уменьшение отёков.

20. Готовьте пищу заранее

      У всех свой рабочий график, не все профессионалы в фитнесе и бодибилдинге, поэтому с вечера заранее готовьте приёмы пищи разлаживая в пластиковые боксы, это исключит возможность перекусов на ходу, чем попало из-за очень сжатого графика времени.

21. Пейте сывороточный протеин

      Ежедневный приём сывороточного протеина, заправит вас калориями белка, который не отлаживается в подкожный жир, сделайте себе между основными приёмами пищи коктейль из фруктов и наслаждаетесь приятным молочным вкусом и ароматом.

22. Используйте малые тарелки

      Спрячьте подальше большие тарелки, они пригодятся на большие праздники, оставьте в шкафу тарелки не более 20см. в диаметре, это автоматически поможет уменьшить размер потребляемых порций. Для еды используйте тарелки тёмных цветов, в место красочных или белых, согласно исследованием это позволит сократить тягу к еде.

23. Пейте зелёный чай

      Вместо бесконечного употребления кофе и сладкой газировки, выпивайте зелёный чай 3-4 раза в день, он очень богат антиоксидантами, которые выводят шлаки из организма, а также поддерживает уровень обмена веществ.

24. Установите шагомер

      Установите на своём мобильном телефоне шагомер либо купите его отдельно. Он позволит видеть сколько вы прошли и сожгли калорий. При любой возможности ходите пешком, это дополнительная кардионагрузка и тренировка сердечной мышцы. Считается что для нормального здоровья ежедневно нужно проходить около 5 км., в то время чтобы запустить процесс похудения до 10 км.

25. Принимайте кокосовое масло

      Кокосовое масло имеет триглицерины и представляет собой готовое топливо энергетического обмена и биохимический реакций, что помогает сжигать жировые отложения.

26. 2 раза в неделю употребляйте красную рыбу

      И снова возвращаемся к жирным кислотам Омега – 3, их очень много в лососе и тунце, съедая еженедельно 300гр. рыбы вы снабдите организм недельной нормой жиров Омега -, а также попутно получите важные витамины.

27. УСТРАИВАЙТЕ ПЕРЕРЫВ В ДИЕТЕ

      Диета это прекрасно, но не насилуйте себя постоянно, время от времени устраиваете для себя маленькие радости в жизни. Небольшой кусок любимого десерта, не поставит на похудении жирный крест, зато поможет выдержать любую диету и не войти в состояние

депрессии.

28. УМЕНЬШАЙТЕ ВРЕМЯ ОТДЫХА НА ТРЕНИРОВКЕ

      Замените отдых между подходами на 30-60 секунд, это заставит организм сильнее напрягаться, потеть и сжигать лишние калории и жиры соответственно. Сокращение отдыха – это внутренний двигатель переработки калорий.

29. Спите по 7-8 часов

      Недостаток сна вызывает не только чувство усталости и упадок сил, отсутствие полноценного отдыха приводит к уменьшению чувствительности клеток организма к инсулину, снижение энергетических резервов и замедления процесса обмена веществ, всё это снижает темпы сжигания жира.

30. Предпочтение тренингу на всё тело

      Включите многосуставные,

базовые упражнения в тренировочную программу, это позволит задействовать много мышечных групп, что вызовет повышенный расход энергии и мощное сжигание калорий. Вначале тренировки всегда делайте базовые упражнения, а остаток сил уделяйте изолированным. Не ищите лёгких путей, тренируясь в пол силы, как стараетесь, такой будет и результат.

Тренировка для сжигания жира видео

Рекомендуем Вам:

50 способов быстро сжечь жир

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата.

1. Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

2. Внимательно читайте состав продуктов. Тут всё просто: если видите большое количество кукурузного сиропа или сахара, исключите эти продукты из своего рациона. Также не стоит забывать, что обезжиренный йогурт может содержать столько сахара, что намного лучше съесть полноценный продукт вместо этого «диетического».

3. Выполняйте упражнения стоя. Согласно результатам исследований, любое упражнение, выполненное стоя, а не сидя, сжигает на 30% больше калорий.

4. Сочетайте упражнения. Чередуйте упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней части тела. Это позволит качественно проработать мышцы с очень малым перерывом между подходами, а значит, тренировка будет более эффективной и займёт меньше времени.

5. Попробуйте тренироваться с закрытыми глазами. Делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений, зрение в которых не играет ключевой роли, когда шанс получить травму из-за временной слепоты минимален. Без зрительной информации мышцам придётся прилагать больше усилий на поддержание равновесия, и вы сожжёте больше калорий.

6. Не избегайте работы по дому. Уборку в квартире вполне можно засчитать за тренировку. Так что веник в руки — и вперёд. 😉

7. Перекусывайте солёными или маринованными огурцами. Один ломтик содержит всего лишь 1 ккал.

8. Делайте более широкие шаги. Переступайте через несколько ступенек, когда поднимаетесь по лестнице, а затем снова шагайте как обычно. Такое чередование шагов включает в работу дополнительные мышцы, и в результате вы сжигаете больше калорий.

9. Ищите вдохновение. У всех иногда бывают периоды, когда хочется всё бросить и ты не понимаешь, для чего всё это делаешь. Поэтому о мотивации лучше позаботиться заранее. Общайтесь с людьми, которые являются для вас примером, смотрите художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье.

10. Ставьте себе цели. Пробежать 5 км быстрее, присесть 100 раз — это может быть что угодно.

11. Уменьшите порции. Просто ешьте меньше. Используйте для этого небольшие тарелки.

12. Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

13. Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. 😉

14. Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

16. Используйте в салатах заправку на основе уксуса. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир.

17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы.

18. Попробуйте тренажёр VersaClimber. Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете больше калорий.

popsugar.com

19. Проводите меньше времени за просмотром ТВ.

20. Тренируйтесь хотя бы по 10 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы.

21. Старайтесь есть меньше блюд из картофеля. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.

22. Большая порция еды — только после силовой тренировки. Согласно исследованиям Университета Невады, на переваривание пищи после силовой тренировки тратится на 73% больше калорий, чем на переваривание еды без предшествующей тренировки.

23. Пейте воду перед приёмами пищи. Для еды в желудке останется меньше места.

24. Заменяйте гарниры из картофеля, пасты и круп на овощи.

25. Присоединитесь к команде. Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта. Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее.

26. Сократите употребление десертов. Если тяжело совсем отказаться от мороженого, тогда берите всего один шарик на пробу вместо привычных двух-трёх.

27. Чаще чистите зубы. Согласно исследованиям, проведённым в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее тех, кто выполняет эту процедуру 2 раза в день. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким.

28. Изменяйте количество потребляемых ежедневно калорий. Вместо того чтобы употреблять одинаковое количество калорий каждый день, лучше в один день съесть больше, а в другой — меньше. Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день.

29. Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий на беговой дорожке. Всего лишь 1 градус наклона по уровню нагрузки приближает бег на беговой дорожке к бегу на улице.

30. Исключите калорийные напитки. Вода — лучший выбор.

31. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

32. Избегайте полуфабрикатов. Как правило, в них содержится много быстрых углеводов. А это явно не поможет вам похудеть.

33. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

34. Ешьте йогурты. Согласно исследованиям Университета Теннесси, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием кальция, теряли больше жира, чем те, кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов.

35. Заказывайте в ресторанах и кафе овощные закуски. И не налегайте на хлеб.

36. Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.

37. Ведите дневник калорий. Записывайте, что и сколько вы едите. Для этого есть огромное количество специальных приложений.

38. Включите в свои тренировки спринт-интервалы. Кратковременные нагрузки на пределе возможностей с небольшими интервалами отдыха между ними отлично справляются со сжиганием жира.

39. Следите за настроением. Иногда желание перекусить вызвано не чувством голода, а стрессом или тревогой. Если вы ловите себя на том, что часто едите во время переживания определённых эмоций, значит, вы попали в эмоциональную зависимость от еды. От этого нужно обязательно избавиться.

40. Делайте покупки из расчёта на одного. Если вы хотите купить печенье или другие сладости, вместо «семейного» варианта выбирайте самую маленькую упаковку: сколько купите, столько и съедите.

41. Ведите фотодневник. Сфотографируйте себя в начале борьбы за похудение, а затем делайте фотографии, к примеру, каждый месяц. Так прогресс будет более заметен и мотивация возрастёт.

42. Бегайте не на время, а на определённое расстояние. Когда вы стараетесь просто уложиться во время, вы можете снизить темп и пробежать меньшую дистанцию. Если же вы привязаны к определённой дистанции, вы не сможете смухлевать и сожжёте больше калорий.

43. Разрешайте себе поблажки в диете один раз в неделю. Тяжело придерживаться строгой диеты и обходиться без любимой еды. Именно поэтому многие не выдерживают и срываются. Так что выберите один день недели, когда вам можно будет есть что угодно. Но только в меру!

44. Попробуйте позаниматься на гребном тренажёре.

45. Исключите из своего рациона белый хлеб. Рафинированные углеводы нам ни к чему.

46. Не запрещайте себе любимую еду. Этот пункт схож с пунктом 43. Чем больше вы будете себя ограничивать в любимой еде, тем больше вероятность того, что вы сорвётесь. Если очень хочется, то можно, но совсем немного.

47. Больше двигайтесь. Если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва, ходите пешком до метро. Если вы ездите на машине, оставляйте её на стоянке подальше от офиса.

48. Соблюдайте режим сна. Смотреть любимые сериалы до 2 часов ночи — вредно. Вы ведь помните, что во сне мы не только отдыхаем, но ещё и худеем?

49. Сделайте свой сон комфортнее. Купите удобную кровать. Повесьте хорошие жалюзи или шторы, чтобы в спальне было темно.

50. Ешьте медленнее. Сигнал о сытости доходит до нашего мозга приблизительно через 12 минут после окончания обеда. Чем медленнее мы пережёвываем пищу, тем меньше съедим.

12 правил как быстро сжечь подкожный жир

В нашей новой статье мы собрали 12 основных правил для желающих правильно и быстро избавиться от жира и похудеть.

ПРАВИЛО 1. СОКРАТИ КАЛОРИИ И ХУДЕЙ!

Чтобы запустить процесс похудения – вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Когда наш организм ощущает недостаток пищи, основного «топлива» организма, он начинает «сжигать» запасы жира, как раз и сделанные им на такой случай. Другого способа уничтожить жировые накопления на свете нет. Все виды ныне существующих диет построены на принципе дефицита калорий.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Большинство атлетов, которые ведут активный образ жизни, работают и ударно тренируются, тратят в день около 36-40 калорий на килограмм своего веса. Так что, рацион среднестатистического качка весом 85-90 кг «весит» около 3600 калорий.

Чтобы начать худеть, вам нужно сократить потребление калорий до 28-32 на килограмм собственного веса тела, что будет означать 2800-3200 суточной нормы калорий. И это в день тренинга.

Если у вас нет тренировки сегодня, то потребление калорий нужно опустить до 24 на килограмм собственного веса тела. В этом случае энергоемкость суточного рациона составит 2400 кал.

Самый просто способ сократить прием калорий за счет жиров.  Никакого сливочного, подсолнечного и оливкового масла, никаких жирных соусов! Никаких цельных яиц, только белки! Никаких цельномолочных продуктов!

С куриных грудок обязательно предварительно снимайте кожу! А если вздумали поесть говядины, то выбирайте исключительно постную. Естественно, что вовсе обойтись без жиров не получится. Другое дело, что, по возможности, вам нужны исключительно полезные жиры. Они содержатся в большом количестве в рыбе, орехах, арахисовом и льняном масле, а так же авокадо богат на полезные жиры.

ПРАВИЛО 2. УПРАВЛЕНИЕ ГОРМОНАМИ

Все наши гормоны делятся на те, которые уничтожают жир, и на те, которые его накапливают в организме. И самый важный из них — это инсулин. Именно он несет ответственность за создание жировых запасов. Этот гормон не только накапливает жир, но и охраняет его — блокирует «жиросжигание».

К нашей радости, инсулин не появляется из ниоткуда, а является ответной реакцией на потребление углеводов. Отсюда вытекает решение: потребляйте меньше углеводов, и тогда инсулина в вашем организме обязательно станет меньше!

ВИДЫ УГЛЕВОДОВ

Углеводы, между тем, бывают разные. Так называемые «быстрые» углеводы усваиваются быстро и провоцируют взрывную секрецию инсулина. Другие называют «медленными» по причине неторопливого усвоения, и они серьезным выбросом инсулина не угрожают.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Сократите вполовину прием углеводов. Если раньше на завтрак вы съедали булочку, то теперь разрежьте ее пополам и вторую половину отложите на следующее утро. То же самое с любой другой порцией углеводов. Если вам подали пюре, разделите вилкой порцию пополам и вторую половину оставьте на тарелке. Поверьте, вы почувствуете эффект сокращения секреции инсулина уже через пару дней!

Если говорить о правильном выборе углеводов, то убираем из рациона все белое: сахар, белый хлеб, рис, картофель и пр. Одно исключение — прием пищи после тренировки. Вот тут как раз нужны «быстрые» углеводы, чтобы как можно скорее восстановить потраченные запасы гликогена.

Итак, вы закончили набор массы.

Понятно временно. Теперь вы хотите сжечь подкожный жир и явить миру свою классную мускулатуру! Кто-то не поверит, но сжигание жира — куда более трудный процесс, чем накачка массы. Нет большой заслуги в том, чтобы под настроение рвануть рекордную становую. А вот борьба с жиром — это совсем другое дело. Оно требует адского терпения, психологической выносливости, пунктуальности в соблюдении обременительных правил.

С одной стороны, все просто, а с другой… Оглянитесь, много ли рядом с вами рельефных ребят?

воды вы ни ели, пусть даже одни «медленные», суточное потребление углеводов вам нужно сократить до 4 граммов на килограмм веса тела. Не более!

ПРАВИЛО 3. ПРОТЕИН

КАЛОРИЯ — это всего лишь абстрактная мера энергоемкости продукта. Вот поэтому па практике калории калориям рознь. Одно дело «опасная» калория жира и совсем другое— калория белка или углеводов. Кстати, калории углеводов тоже угрожают лишними килограммами, однако именно они являются «топливом» тренировок. Ну а калории белка? Тут уж не может быть двух мнений: они полезны. Именно такие калории «строят» мышечную массу.

Если вы решились худеть, то вам необходимо значительно снизить потребление жиров и углеводов, однако на белок такие ограничения не распространяются! Мало того, что протеин, это важный строительный элемент при наращивании мышц, кроме того, он значительно убыстряет метаболизм, что приводит к уничтожению жировых накоплений. Именно поэтому диеты с высоким содержанием белка ведут к большему снижению веса, чем низкобелковые, хотя калорий и в тех, и других обычно поровну.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Потребляйте не менее 2 гр. протеина на килограмм собственного веса тела. Вот главные источники протеина для вас: постная говядина, куриные грудки (кожу снять!), тунец, яичные белки (про желтки забудьте, содержание жиров в них огромное!), маложирные, а то и вовсе обезжиренные молочные продукты, а также все виды порошкового протеина.

ПРАВИЛО 4. НЕ СТОИТ ЕСТЬ ОДНИ УГЛЕВОДЫ!

КАК ВЫ УЖЕ ЗНАЕТЕ, секреция «вредного» инсулина имеет прямую зависимость от количества потребляемых углеводов. «Быстрые» углеводы: вызывают взрывную секрецию инсулина, поэтому нам их нужно избегать всеми силами. Но если вам все-таки не терпится скушать тарелку с кукурузными хлопьями, которые моментально усваиваются, вы можете себе это позволить, используя специальный прием от диетологов.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Секрет в том, что протеин и жиры замедляют усвоение углеводов. Так что к тарелке кукурузных хлопьев вам нужно всего лишь добавить 2-3 яичных белка или одну чайную ложку льняного или арахисового масла. Схожий эффект имеет клетчатка — растительные волокна овощей, которые не перевариваются нашим желудком. По этой причине диетологи рекомендуют в любой прием пищи добавлять брокколи, листья салата и капусты, морковь, редис, бобовые и др. Они содержат минимальное количество калорий и гарантировано снижают секрецию инсулина после приема пищи.

ПРАВИЛО 5. НИКАКИХ УГЛЕВОДЫ ПЕРЕД СНОМ

РЕЧЬ ОПЯТЬ О ГОРМОНАХ. Если употребить углеводы перед сном, то ночью вы получите очень высокую секрецию инсулина, который незамедлительно проявит себя. Колоссальные отложения жира вам гарантированы.

Именно поэтому все любители поесть перед сном, имеют проблемы с избыточным весом. И хуже всего здесь то, что инсулин является блокиратором секреции важнейшего гормона роста, отвечающего за сжигание жира и укрепление иммунитета. Отсюда вытекает единственное правильное решение — идти спать исключительно натощак. А что еще лучше — это выпить перед отходом ко сну протеиновый коктейль на воде. Так как протеин ничем не угрожает секрецией инсулина, а успешно продуцирует гормон роста.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. Ну а перед самим сном, выпейте протеиновый коктейль из казеина. А если же вы любите натуральные продукты, то ваш выход — куриная грудка без кожицы или полчашки обезжиренного домашнего сыра. Кстати, в эту последнюю трапезу можно добавить немного овощей в виде салата.

ПРАВИЛО 6. ПРИНИМАЙТЕ НА НОЧЬ NO

ОКИСЬ АЗОТА (N0), как известно, расширяет капилляры. Приток крови к мышцам резко увеличивается, и это приводит к усилениию пампинга. Однако у окиси азота есть еще одно полезное свойство, о котором мало кто осведомлен. Добавки-донаторы окиси азота еще и мощные «жиросжигатели»! Правда, при условии, что вы принимаете их перед сном.

Окись азота расширяет капиллярную сеть, и вглубь жировой ткани проникает намного больше гормона роста. Так что борьба с жиром под действием ГР происходит куда более масштабно.

ЧТО ДЕЛАТЬ? За полчаса-час до сна примите добавку-донатор окиси азота, которая не содержит кофеина. (Добавка принимается только на пустой желудок!)

Прием пищи 6-8 раз в день является абсолютным императивом похудения!

ЕШЬТЕ ЧАЩЕ!

ПРАВИЛО 7. ТЕМП ПРОЦЕССА ПОХУДЕНИЯ

Можно определить тем, сколько калорий вы принимаете за день, и вашим гормональным балансом. (Если неправильным питанием вы стимулируете избыточную секрецию гормонов, отвечающих за отложением жир, прогресса вам, естественно, не дождаться!)

Еще одним из важнейших моментов, является частое (дробное) питание. Любой прием пищи понемногу ускоряет наш обмен веществ. Чем чаще вы питаетесь, тем больше таких ускорений и чувствует наш организм.

В итоге уровень метаболизма увеличивается и это автоматически ускоряет сжигания жиров. Совершайте не менее 6 приемов пищи в день, вместо привычных 3-4. Идеальным же считается, если у вас будет 8 приемов пищи. Понятно, что речь идет о совсем маленьких порциях, с одной оговоркой: каждый прием пищи включает немного протеина.

Дело в том, что протеин — самый мощный ускоритель метаболизма. К тому же частое питание значительно снижает общую секрецию инсулина.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Принимайте пищу 6-8 раз в день через каждые 2-2,5 часа. Если растянете этот промежуток свыше 3 часов, организм расценит это как опасное состояние голода и в благих целях заблокирует «сжигание» жира. Заодно упадет скорость метаболизма. Настроение испортится, понизится мышечный тонус, и все ваши усилия в фитнес-клубе пойдут насмарку. (Подробный план частого питания представлен в следующей статье цикла.)

ПРАВИЛО 8. ГЛАВНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ: ПОСЛЕ ТРЕНИНГА

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ваши истощенные мышцы готовы, как губка, впитать любые питательные вещества: и протеин, и углеводы. ‘Гут уж экономить на еде никак нельзя. Если мышцы недополучат питание, восстановление замедлится. В ход должны пойти даже «быстрые» углеводы. Да-да, после тренинга бояться их нечего. Такие углеводы скорее восполнят запасы гликогена, и заодно их энергия поможет усвоению протеина.

Кое-кто, возможно, считает, что голодание после тренировки усилит ее «жиросжигающий» эффект. Научные опыты показали, что все обстоит с точностью до наоборот. Нexватка питания замедляет метаболизм, а вместе с ним и «сжигание» жира.

ЧТО ДЕЛАТЬ? В течение часа после тренировки примите 30-40 г протеина (смесь сывороточного белка и казеина) вместе с 60-80 г «быстрых» углеводов (большая отварная картофелина, 4-5 кусков белого хлеба, 2-3 булочки из очищенной муки). Можно запить протеин спортивным высокоуглеводным напитком.

ПРАВИЛО 9. НЕТ «БЫСТРЫМ» УГЛЕВОДАМ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА приводит к выработке в организме особого соединения, под названием эпинефрин. Он отдает указание жировым клеткам, выпустить жир в кровоток.

Этот жир является «топливом» для мышечных усилий. Поэтому усердные занятия спортом непременно приводят к похудению. А если перед началом занятий принять «быстрые» углеводы, то эпинефрина вырабатываться не будет. И вдобавок мы получим выделение инсулина, который крайне негативно влияет на процесс «жиросжигания». Ну а «медленные» углеводы, в свою очередь, таким эффектом не обладают. Так что именно их и необходимо принимать перед занятиями.

ЧТО ДЕЛАТЬ? За 15-30 минут до тренировки примите 20 гр. сывороточного протеина и 30-40 гр. «медленных» углеводов (овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, фрукты).

ПРАВИЛО 10. ГЛИКОГЕН МИНУС

ГЛИКОГЕН — это особая форма углеводов, хранящихся про запас в печени. Когда, в результате обильного питания, она переполняется гликогеном, наш организм начинает создавать жировые отложения. И наоборот, пока содержание гликогена невысокое, жир сжигается ударным темпом. И этот механизм нужно использовать! Раз в 2 недели снижайте потребление углеводов до критически малого уровня. Продолжительность снижения 2 дня подряд! При регулярных тренировках это приведет к уничтожению запасов гликогена и ускорит сжигание жира!

ЧТО ДЕЛАТЬ? Раз в 2 недели 2 дня подряд принимайте не более 100 г углеводов. Потом снова вернитесь к обычному питанию. Заранее подготовьтесь к дням углеводного «голодания», определив по диетологическому справочнику, какие продукты и в каком количестве содержат заданную «норму» углеводов.

ПРАВИЛО 11. ТРЕНИРУЙСЯ ПРАВИЛЬНО

ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ СЛИШКОМ МНОГО, то рано или поздно, это приведет к «самосжиганию» вашего организма. Жира конечно станет меньше, но вместе с ним на убыль пойдет и мышечная масса.

Допускать этого не нужно ни в коем случае, так как наши мышцы являются главными энергопотребителями в организме. Чем больше у вас мышц, соответственно, тем больше вам требуется энергии и тем сложнее организму откладывать жир про запас. Так что изнурительный тренинг по примеру самоубийцы не приведет вас к долгожданной цели. Скорее всего, все будет наоборот. А когда курс похудения закончится, истощенный организм начнет набирать жир и воду в ужасающих количествах.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Тренируйтесь с высокой интенсивностью, однако не затягивайте тренировку дольше 75 минут. Сократите интервал отдыха между сетами до 1 минуты и старайтесь сделать в отведенное время как можно больше сетов и повторений.

ПРАВИЛО 12.  ДЕЛАЙ КАРДИО ВОВРЕМЯ!

КАРДИО ИМЕЕТ ДВА ПЛЮСА:

— Оно сжигает калории и повышает секрецию «жиросжигающих» гормонов.

— Заодно кардио усиливает производство эпинефрина.

Однако эффективность кардио меняется в течение дня. Наиболее эффективен кардио-тренинг утром, на пустой желудок. Эффект эпинефрина становится максимальным. Любой прием пищи вызывает секрецию инсулина, ну а он замедляет сжигание жира. Так что даже высокоинтенсивное кардио в середине будет менее действенным.

В течение 4-6 дней в неделю утром до завтрака проводите кардио-сессии продолжительностью полчаса-час. Перед тренировкой рекомендуется выпить немного кофе и принять 6-10 г свободных аминокислот или небольшое количество порошкового протеина на воде.

Нофеин поможет вам сжечь больше жира. Ту же задачу выполнят аминокислоты и протеин. («Жиросжигающий» эффект аминокислот и протеина доказан наукой). К тому же и аминокислоты, и протеин помогут защитить мышцы от повреждений.

СУШКА: Как сжечь подкожный жир? Все тонкости и секреты! в домашних условиях

 На повестке дня самая актуальная тема на данный момент  — как сжечь подкожный жир?. Сегодня мы обсудим такие вопросы как: СУШКА или как сжечь жир с минимальными потерями мышечной массы, как правильно питаться и тренироваться на сушке, делать ли кардио тренинг  и т.д. и т.п.

Неэффективное жиросжигание

Давайте в самом начале статьи я вам расскажу, как «худеют большинство людей»абсолютно не понимая, что и как они делают, они просто делают…

Кто-то из вашего близкого окружения решил похудеть, сел на «диету»под названием – ничего не есть или не есть после шести вечера. В итоге когда организм голодает, нарушается обмен веществ – ибо, когда организм получает мало пищи или вообще ее не получает то бишь голодает, происходит сильный СТРЕСС в результате которого организм начинает замедлять обменные реакции, для того что бы запасов жира хватило на какое-то время, потом человек глядя довольным взглядом на весы видит нужную ему цифру и постепенно переходит на обычные приемы пищи, тем самым, прекращая изнурять свой организм голодом – и вес возвращается обратно только ещё в большем количестве, чем был раньше, вы только вдумайтесь в этот абзац, все ваши проделанные усилия – не только напрасны, но и приносят больше вреда, чем пользы.

Эффективное жиросжигание

Правильная сушка – это, прежде всего сжигание как можно больше жира, при минимальных потерях мышечной массы.

Для этого запомните два основных правила:

1. Основа любой диеты – недостаток ККАЛ (это когда вы ограничиваете себя в углеводах) тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете из углеводов.
2. Сохранить скорость обмена веществ в организме.

Прочитав выше изложенную ситуацию видно, что большинство людей то и ограничивают себя в калориях, но вот за вторым пунктом этих правил никто и не следит. В этом и есть основная проблема худеющих.

Способы сохранить скорость обмена веществ в организме

Лучший способ ускорить обмен веществ – дробное питание. Чем чаще вы принимаете пищу, тем быстрее ваш обмен веществ. Откажитесь от трех разового питания и начните питаться дробными порциями, как минимум 6 раз в день, можно и больше при наличии желания доходя до 12 раз в день. Это не значит, что вам придется запихивать огромное количество пищи за раз, просто  съешьте ложку гречки либо риса с кусочком мяса.

Помимо дробного питания ускорить обмен веществ поможет любая физическая активность будь-то в зале с железками или без. Исходя из этого читаем далее.

Как тренироваться на СУШКЕ?

После обычного тренинга на набор мышечной массы, у большинства возникает вопрос, как просушить свое тело? Кардинально менять тренинг или оставить все как есть(классика)?  В этом и есть вся прелесть, вы можете ничего не менять. Тренировки, как и на массе(базовые упражнения, большие веса, 6-12 повторений в упражнении, 1-2 минуты отдыха между подходами) – этот способ намного лучше сохранит размер ваших мышц во время диеты.

Второй способ это кардинально все поменять и добавить пампинг (больше упражнений, повторений, подходов, меньше отдыха между подходами). Этот метод имеет свои плюсы и минусы.

Минус данного метода состоит в сильной потери мышечной массы, ибо веса снижаются, а количество подходов и повторений увеличивается и потери, в общем-то, неизбежны.

Плюсы данного метода состоят в том, что существенно больше обьем проделанной работы на тренировки (больше упражнений, подходов и повторений) вдобавок к этому из-за вынужденных сниженных рабочих весов проработка мышц существенно лучше, чем при первом способе. Вдобавок когда вы используете пампинг мышцы наполняются кровью и это приводит к большему выработку стрессовых гормонов, а они уже в свою очередь осуществляют жиросжигание.

Хорошо, давайте же сделаем выводы из 2-х методов:

1)Классика во время диеты лучше сохраняет мышечную массу, но эффект будет заметен медленнее нежели при пампинг стиле. Больше подходит педантам или опытным культуристам, для которых критична потеря каждого КГ мышц.

2)Пампинг стиль – более быстрый процесс жиросжигания, но с сильной потерей мышечной массы. Больше подходит людям, для которых важнее внешний вид и время, нежели размер мышц.

Решать что да как, только ВАМ. Лично я выбрал первый способ(классику). Но это уже как я сказал личный выбор каждого.

И так, мы обсудили два способа тренинга на сушке (классику и пампинг), давайте подробнее обсудим пампинг стиль, т.к. классика это обычная массонаборная тренировка с диетой, а вот пампинг совсем иное. При использовании данного метода ваша основная задача – забить как можно лучше мышцу кровью. Для этого используйте:

1. Больше подходов (по 5-8 рабочих подходов)
2. Больше повторений ( от 15 до 40, по самочувствию, я бы выбрал 15-20)
3. Отдых между подходами( 30сек)
4. Можно использовать суперсеты, дроп сеты, трисеты для того чтобы максимально забить мышцы кровью.

Суперсет – это выполнения упражнений на одну и ту же группу мышц без отдыха. Например: сделали жим штанги лежа, сразу без отдыха начали отжиматься, либо сделали подтягивания + тягу в наклоне.

Дроп сет – это сеты со сбрасыванием веса.

Трисеты — это три упражнения,  которые выполняются по кругу, без остановки.

КАРДИО ТРЕНИНГ НА СУШКЕ

Кардио нагрузки как и пампинг — приведет к потери как жира так и мышц, и это неизбежно. Но длительная кардио нагрузка ускорит жиросжигание. Например, когда вы бегаете на беговой дорожке, вырабатываются стрессовые гормоны, а они расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. А если вы медленно и долго бежите (либо быстро идете) вы сжигаете ЖИР в качестве энергии. Дело в том что, чем короче ваша кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечный гликоген и тем больше горят ваши мышцы. ЭТО ЗНАЧИТ, что кардио лучше всего выполнять тогда когда гликоген и углеводы уже потратили (либо после тренировки с железом либо утром натощак).

ВЫВОДЫ:

1. Если вашей целью является сохранить как можно больше массы, то не бегайте, а ходите долго(60мин) в быстром темпе.
2. Чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и лучше горит ЖИР.

Подведем итог

1. Основное в сушке – это диета (подсчитывайте каждый съеденный калорий).
2. Дробное питание (6-12 раз в день).
3. Чем меньше углеводов в вашем теле, тем лучше идет процесс жиросжигания.
4. Классический тренинг сохранит больше мышц, нежели пампинг стиль.
5. Кардио тренинг – лучше дольше и медленней , нежели быстро и мало. Лучше всего ходьба после тренировки или с утра натощак в течение 60 минут.
6. До тренировки, во время тренировки и после советую принимать BCAA (для максимального сохранения мышечной массы).

Я советую ВАМ внимательно отнестись к данной статье, я старался затронуть все-все.. так же старался объяснить все по полочкам грамотно и доступно для обычных людей, прочитав данный материал уверен на все 150% вы добьетесь желаемого.

Постовой: душевые кабины оптом екатеринбург

С уважением, администратор! 

Как сжечь подкожный жир ?

С наступлением весны, вопрос: Как сжечь подкожный жир? – начинает волновать много женщин и мужчин. А происходит это по одной простой причине. Просто все хотят подготовить свое тело к пляжному сезону (они хотят сделать свое тело сексуальным и подтянутым, что бы все ими восхищались).

В связи с этим, кто-то садится на жесткую диету (очень сильно ограничивает себя в питании), другие записываются в тренажерный зал и начинают тренироваться, третье просто убирают все сладкое и жаренное, и начинают делать какие-то мини тренировки. Но в конечном итоге, очень мало людей добиваются положительного эффекта. А происходит это, потому что никто изначально не знает как правильно сжечь подкожный жир.

 

В данной статье, я постараюсь подробно рассказать о том, как нужно правильно и эффективно сжигать жир. Итак, приступим!

 

Для того что бы происходило сжигание жира, не нужно очень сильно и жестко ограничивать себя в еде. Нужно всего лишь подкорректировать свой план питания (сделать его более полезным и правильным) и начать посещать тренажерный зал. Такая комбинация (правильное питание + тренировки) позволит вам сделать идеальное телосложение, с минимальным количеством подкожного жира.

 

Начнем пожалуй с правильного питания, так как именно питание является ключом к идеальному телосложению. От того, что вы будете кушать – зависит 70% успеха в сжигании подкожного жира (если вы будете есть все подряд и при этом интенсивно тренироваться, то можете быть уверены, что вы ничего не добьетесь).

 

Основные  Советы  Питания:

 

Первый совет: Вы должны получать калорий меньше, чем способны потратить

Это самое главное и самое важное условие жиросжигания. Если не придерживаться данного условия, то боюсь, что вы никогда не сможете распрощаться с жировыми отложениями. Если сказать простыми словами, то данное правило гласит, что еды нужно кушать меньше (за сутки), чем вы двигаетесь (в течении суток).

 

Давайте разберем на примере, что бы было более понятнее. Представьте, что за сутки вы съедаете 2500 калорий и не худеете (но и не толстеете). Это значит, что ваш приход равен расходу (то есть, съели 2500 калорий и потратили 2500 калорий). Что бы ваш подкожный жир начал гореть, нужно уменьшить приход калорий из еды на 10 – 15%. Для начала, например, урезаем на 10% (2500 – 10% = 2250 калорий … ваша новая суточная калорийность). В итоге получается следующее: ваш приход составляет 2250, а расход все те же 2500. И вот как раз те не достающиеся 250 калорий будут браться из жировых отложений.

 

После того, как урезали свой рацион питания, вам нужно сделать контрольные замеры и следующую неделю питаться строго по плану (без срывов). Если будут срывы, то вы не поймете, работает данная диета или нет. В конце недели нужно еще раз сделать контрольные замеры и произвести контроль. Смотрите и видите, что подкожный жир начинает потихоньку сжигаться – ничего менять не нужно (все работает как нужно). Если же результата нет, то тогда урежьте свой рацион питания еще на 10% и повторите контрольные замеры на следующую неделю.

 

Таким образом вы сможете контролировать свой прогресс в процессе похудения. Единственное, что я вам рекомендую – не урезайте калорийность слишком быстро. Да, я понимаю … вы думаете, что чем меньше еды, тем быстрее худеете. Но, поверьте мне, если начнете слишком быстро урезать рацион, то очень скоро перестанете худеть (хотя по началу будете худеть быстрее обычного). И после того, как жиросжигание прекратиться, ваш организм начнет аккумулировать любые ресурсы в жир. Вот так вот. Поэтому, не бойтесь худеть медленно – бойтесь стоять на месте!

 

Второй совет: Кушайте часто и маленькими порциями

По-другому такой метод можно назвать – дробное питание. На самом деле, в данном способе питания скрывается множество положительных факторов. Самый важный фактор – это ускорение метаболизма. Почему самый важный? Да потому что чем быстрее наш метаболизм, тем проще нам сжигать подкожный жир.

 

Кроме этого, такое питание не растягивает желудок, что очень важно, если вы хотите сохранить тонкую талию. Вы не будете чувствовать тяжесть и забитость в желудке. Будет присутствовать постоянное чувство легкости. Так же, нашему желудку намного проще переваривать мелкие объемы пищи, нежели большие.

 

Третий совет: Уберите вредные вкусности

Откажитесь от таких вкусных пищевых добавок, как: майонез, кетчуп, сахар, сладости, выпечка, сухарики, чипсы и т.д. Это лишние калории, которые будут только мешать жечь жир. Кроме этого, они наносят огромный ущерб здоровью.

 

 

Четвертый совет: Пейте достаточно жидкости

По своей сущности человек состоит из воды больше чем на 50%, именно поэтому вода для нас является жизненно необходимым компонентом. От воды зависит очень много функций в нашем организме, и как не странно, она и на процесс жиросжиагния влияет. Самые основные положительные эффекты, которые влияют на жиросжигание:

• ускоряет метаболизм
• выводит шлаки и токсины
• уменьшает вязкость крови, тем самым поддерживает эффективную транспортировку кислорода

 

Суточная норма воды: 2 – 3 литра для девушек и 3 – 5 литров для мужчин (чай, кофе, соки – не в счет). Если вы не будете потреблять достаточное количество воды, то тогда у вас не получится быстро и эффективно сжечь подкожный жир.

 

 

Пятый совет: Все простые углеводы нужно съесть до 12:00

Простые углеводы – отличные источники быстрой энергии, которая так же быстро может пойти в жир (если эта энергия не нужна нашему организму). Что бы избежать всех не приятных ситуаций, рекомендую съедать все быстрые углеводы в первой половине дня (до 12:00). Источники простых углеводов: мед, фрукты, сухофрукты, черный горький шоколад, ягоды.

 

Шестой совет: Все сложные углеводы нужно съесть до 18:00

Сложные углеводы являются отличными источниками длительной энергии, которая постоянно подпитывает организм (без резких взлетов и падений). Такие углеводы можно есть как утром, так и после обеда, но от них нужно отказаться в вечернее время суток. В вечернее время суток, наш организм меньше всего нуждается в энергии, поэтому лишние углеводы легко могут пойти в жировое депо. Рекомендую съедать все сложные углеводы до 18:00. Источники сложных углеводов: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, крупы (рис, перловка, овсянка, гречка).

 

Седьмой совет: После 18:00 разрешается кушать только белки и овощи

Те, кто считает, что после 18:00 кушать нельзя – очень сильно ошибаются. Даже скажу следующее: «можно кушать не только после 18:00, а и непосредственно перед сном». Вот такие дела товарищи. Не важно когда кушаете, важно что это за еда и какая у вас общая суточная калорийность. После 18:00 рекомендую кушать только белковые продукты + овощи. Углеводы нельзя, так как они скорее всего пойдут в жир.

 

Восьмой совет: Употребляйте только качественные жиры

В вашем рационе обязательно должна присутствовать жирная пищи, но это жирная пищи должна быть качественной. Исключите такие жирные продукты, как: сало, колбаса, жирное мясо, маргарин, жирные молочные продукты. Добавьте в свой рацион питания такие полезные жиры, как: оливковое масло, льняное масло, авокадо, жирная рыба, орехи. Суточная норма жиров равняется 0.5г * 1кг вашего веса (если вы весить 80кг, то значит ваша норма – 40г жира в день … «0.5 * 80 = 40»).

 

Теперь перейдем непосредственно к самому рациону питания. Если стоит вопрос: Как сжечь подкожный жир? То здесь основное внимание нужно обратить именно на питание, так как правильное питание – это основной ключ к успеху. Ниже написан примерный рацион питания, который можно использовать во время похудения (вы должны понимать, что этот рацион всего лишь пример, и универсальной супер диеты для всех не существует, каждый должен корректировать все под себя).

 

Меню на неделю: 

07:30   стакан воды (250мл)

08:00   фрукт (яблоко, киви, апельсин, мандарин или грейпфрут) + овсяная каша

10:00   каша (рис, гречка) + яйца (за день можно съедать не больше 3 желтков, лучше всего съесть их до 12:00, яичных белков же можно есть сколько угодно) + овощи

12:00   каша (рис, гречка) + мясо (говядина, куриное филе, индейка, кролик) + овощи

14:00   творог (обезжиренный) + овощи

16:00 – 17:00   тренировка

17:30   каша (рис, гречка) + мясо (говядина, куриное филе, индейка, кролик) + овощи

20:00   рыба (филе: хека, пангасиуса, минтая и любой другой не жирной рыбы) + овощи

22:30   творог (обезжиренный) – 100г + кефир (не жирный) – 1 чашка

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

В промежутках между приемами пищи пейте зеленый чай (вы должны выпивать 2 – 3 чашки зеленого чая ежедневно). Так же, если позволяют деньги, купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс и омега 3 жирные кислоты (они нужны для нормального функционирования организма).

 

 

С питанием разобрались, теперь приступим к тренировкам.

 

Как сжечь подкожный жир с помощью тренировок?

 

Прежде чем перейти к схеме тренировок, хочу развеять некий миф, который звучит примерно так: «Если хотите накачать пресс кубиками и сделать тонкую талию, нужно выполнять много повторений на пресс и делать наклоны с гантелями»

 

Это все ложь! Вы не можете сжигать жир – локально (то есть, если вы будете делать ежедневно 1000 повторений на пресс, то от этого не будет толку – вы не похудеете в области пресса, так как жир будет сжигаться по всему телу равномерно). Как говорится «пресс делается на кухне, а не в спортзале» Именно по этому, питание и составляет 70% успеха в сжигании жира.

 

Вы спросите: «А зачем тогда тренироваться, если можно просто правильно питаться?»

Да потому что тренировки ускоряют жиросжигание и поддерживают ваше тело в тонусе (тело становится более упругим и подтянутым).

 

 

Программа тренировок для мужчин:

 

Понедельник:

• Жим штанги лёжа   1*15/1*12/3*8
• Жим штанги на скамье с наклоном вверх   4*10
• Разводка в тренажере   4*12
• Жим штанги стоя   1*15/1*12/3*8
• Брусья   4*10
• Французский жим лёжа   4*12
• Скручивания лёжа   1*30/3*15 (с дополнительным весом)

 

Вторник:

• На выбор (бег, велотренажер, орбитрек, плаванье)   40 – 60 минут

 

Среда:

• Приседания со штангой   1*15/1*12/3*8
• Разгибание ног сидя   5*12
• Мертвая тяга на прямых ногах   1*15/1*12/3*8
• Сгибание ног лёжа   5*12
• Подъем на носки стоя   5*25

 

Четверг:

 

Пятница:

• Подтягивания   4*8
• Тяга штанги к поясу в наклоне   1*15/4*10
• Становая тяга   1*15/1*12/3*8
• Тяга штанги к подбородку широким хватом   1*15/1*12/3*8
• Подъем штанги на бицепс   1*15/1*12/3*8
• Молот   4*12
• Подъем ног в висе на турнике   4*20

 

Суббота:

• На выбор (бег, велотренажер, орбитрек, плаванье)   40 – 60 минут

 

Воскресенье:

 

Данная программа отлично подойдет большинству мужчин. Отдыхать между подходами нужно 30 – 50 секунд (поначалу можно отдыхать 50 секунд, и со временем опуститься до 30 секунд). В дальнейшем (когда ваше тело адаптируется к нагрузке) можно увеличить время кардио (во вторник и субботу) до 90 минут (увеличивать нужно постепенно, например, каждую неделю добавлять по 5 – 10 минут). Так же, можно добавить 15 – 20 минут кардио после тренировки. Все это только ускорит процесс жиросжигания.

 

Программа тренировок для женщин:

 

Понедельник, Среда, Пятница:

• Подъем ног в висе на турнике    3 на максимум
• Скручивания лёжа   4 на максимум
• Приседания со штангой   5*20
• Мертвая тяга на прямых ногах   5*20
• Тяга вертикального блока на грудь   5*15
• Жим лёжа узким хватом   5*15
• На выбор (бег, велотренажер, орбитрек)   30 – 40 минут

 

Вторник, Суббота:

• На выбор (бег, велотренажер, орбитрек, плаванье)   40 – 60 минут

 

Четверг, Воскресенье:

 

Данная программа отлично подойдет большинству женщин. Отдыхать между подходами нужно 25 – 40 секунд (поначалу можно отдыхать 40 секунд, и со временем опуститься до 25 секунд). В дальнейшем (когда ваше тело адаптируется к нагрузке) можно увеличить время кардио (во вторник и субботу) до 90 минут (увеличивать нужно постепенно, например, каждую неделю добавлять по 5 – 10 минут). Так же, можно увеличить кардио после тренировки до 60 минут. Все это только ускорит процесс жиросжигания.

 

Если вы будете строго соблюдать режим (тренироваться по этой схеме и правильно питаться), то за 3 месяца сможете подтянуть свое тело и сжечь подкожный жир. Удачи!

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме:

 

5 фишек, как ускорить сжигание жира

Большинство людей, отправляясь на тренировку, мечтают как можно скорее похудеть, чего можно добиться путем сжигания излишков подкожного жира. Но если не иметь четкого представления о путях достижения требуемого результата, то длительные занятия могут так и не увенчаться результатом. Именно поэтому атлеты, которые пользуются услугами опытных тренеров, добиваются поставленной перед собой цели гораздо быстрее, эффективность тренировок при этом составляет 100%. Чтобы занятия не проходили зря, рассмотрим теоретические азы, применение которых на практике действительно поможет избавиться от лишнего веса.

Пренебрегая простыми правилами, желаемого результата можно так и не добиться, месяцами бессмысленно изнуряя свой организм. Так что лучше зря не тратить свое время и следовать простым правилам, которые уже помогли множеству людей. Ускорить процесс сжигания подкожного жира помогут специальные методы тренировок, на рассмотрении которых остановимся детальнее.

1. Занятия высокоинтенсивным спринтом

Благодаря проведенным не так давно исследованиям удалось выяснить, что использование спринта на велотренажере помогает стремительно похудеть. В исследовании принимало участие определенное количество человек. В результате удалось выяснить, что одна тренировка увеличивает скорость обмена веществ на 42%, а быстроту сжигания жира на 75% (при выполнении четырех подходов по 30 секунд каждый). Как видно, необходимо потратить минимум времени, чтобы достичь значительных результатов.

2. Употребление рыбьего жира и L-карнитина перед преступлением к тренировке

Придерживаясь такого рациона можно не только ускорить сжигание жиров, но и противостоять выведению гликогена с организма. Общеизвестным фактом является способность рыбьего жира увеличивать чувствительность к инсулину. А принимая параллельно карнитин, будет увеличено количество энергетического материала за счет ускорения транспортировки жиров в клетки организма.

3. Прием пищи, имеющей низкий гликемический индекс

Пища с низким гликемическим индексом содержит в себе медленные углеводы, помогающие равномерно увеличивать уровень сахара в крови, который, в свою очередь, стимулирует процесс сжигания подкожного жира и увеличивает темпы на 10%.

4. Употребление кофеина

Если выпивать достаточное количество жидкости, содержащей кофеин, а именно чай или кофе, жировые клетки будут сжигаться в ускоренных темпах. Но на этом полезные свойства кофеина не исчерпываются. Благодаря содержащимся в нем антиоксидантам организм будет быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок. Благодаря влиянию кофеина жировые клетки начинают исполнять роль энергетических ресурсов, позволяющих выполнять силовые упражнения и не терять силы на протяжении длительного времени.

Если же человек страдает сердечнососудистыми заболеваниями, то употребление кофеина противопоказано, особенно перед тренировками. Так что в таком случае придется выбросить этот пункт со списка, но, упорно идя к своей цели, результат последует незамедлительно в любом случае.

5. Исключение с рациона фруктозы перед тренировками

Употребление фруктозы перед тренировкой принесет обратный эффект: будут сжигаться не жиры, а энергия, необходимая для полноценной тренировки. Соответственно, силы будут исчерпываться с большой скоростью и уже с самого начала человек начнет чувствовать изнурение и слабость организма. Также от содержания фруктозы в организме зависит рост мышечной массы, ее употребление замедляет процесс. Иногда в составе протеинов также может встретиться фруктоза, это является поводом для отказа от покупки такого продукта. Стоит помнить, что не каждый хорошо разрекламированный бренд является качественным товаром, да и цена не является основным ориентиром.

Придерживаясь вышеперечисленных методик можно многого добиться, но не стоит забывать и о правильном питании, которое является неотъемлемым условием по пути к достижению поставленных перед собой результатов. Речь идет не о диетах, упоминания о которых можно найти на страницах журналов и в интернете. Под правильным питанием подразумевается сбалансированный рацион.

Сколько жира РЕАЛЬНО можно сжечь за месяц — Видео

Кулинарный словарь | Словарь | Английский Клуб

с определениями слов, примерами предложений и викториной

Фото: Готовим овощи на сковороде.

Уметь готовить — один из самых полезных навыков, которым мы можем научиться. Если мы умеем готовить, мы сможем съесть блюд , приготовленных дома из свежих ингредиентов , вместо того, чтобы покупать нездоровый фаст-фуд или дорогие заранее приготовленные или замороженные блюда. Приготовление собственных блюд не только полезно для здоровья и дешево, но и может быть интересным, если мы изучим кулинарных книг и кулинарные веб-сайты и найдем новые рецептов , чтобы попробовать.

Жарение, варка и приготовление на пару

Даже если у вас есть небольшая плита или плита с парой конфорок, вы можете приготовить вкусную еду дома. можно обжарить мяса, рыбы или яиц на сковороде с маслом или сливочным маслом. Вы также можете нарезать или ломтиками овощей и соте или обжарить их на сковороде или в воке. Другой способ приготовления овощей и злаков, таких как рис, — это варки или варки их на пару.Вы можете очистить овощей, таких как картофель и морковь, перед их приготовлением, и даже размять их после того, как они приготовлены, если хотите. Вы также можете варить другие продукты, такие как спагетти, яйца и некоторые виды мяса, или готовить на пару рыбу и другие морепродукты, такие как крабы и мидии.

На простой конфорке также можно готовить супы и тушеные блюда. Ингредиенты для них часто включают нарезанных кубиками мяса и овощей, а также щепотку соли. Вы также можете посыпать специями , например, перцем или паприкой, или добавить трав , например, базиликом или петрушкой.Вы даже можете приготовить соусы, растопив масла в кастрюле и смешав с мукой и молоком перед добавив других ингредиентов, таких как тертого сыра , а затем , помешивая , пока ваш соус не станет однородным.

Приготовление на гриле и жарение

Если у вас есть плита с грилем или грилем, или такой прибор, как электрический гриль, вы также можете приготовить на гриле мясо, рыбу и овощи. Будьте осторожны, если вы готовите еду на гриле при высокой температуре. легко сжечь , если готовить пищу слишком долго. Но многие люди любят гриль, а некоторые даже говорят, что это лучший способ приготовить рыбу, стейки и многие другие виды мяса.

Если у вас также есть духовка, вы можете запечь определенных видов мяса и овощей. В духовке пища окружена горячим воздухом, который постепенно готовится со всех сторон, поэтому для запекания целой курицы или баранины требуется время. После приготовления жареное мясо разделывается на кусков, а затем подается на стол , часто вместе с жареным картофелем, морковью и луком.Подобное блюдо иногда называют «воскресным жарким», поскольку оно традиционно готовилось каждое воскресенье в таких странах, как Англия и Австралия.

Выпечка

Духовки также могут использоваться для выпечки продуктов, таких как хлеб, торты, печенье, пирожные и пироги. Основным ингредиентом большинства запеченных продуктов является пшеничная мука. После просеивания для удаления комков мука используется для приготовления жидкого теста или теста, который помещается в предварительно разогретую духовку для выпечки . Люди часто думают, что выпечка — это сложно, но, как показывает следующий рецепт, это может быть легко, если у вас есть простые инструкции.

Ванильный торт

Состав

• 1 стакан белого сахара
• 1/2 стакана сливочного масла
• 2 яйца
• 1 ст. Л. ванильного экстракта
• 1 1/2 стакана самоподнимающейся муки
• 1/2 стакана молока

Проезд

1. Разогрейте духовку до 350 градусов F (175 градусов C). Смазать маслом и растереть мукой форму для выпечки.
2. В миске взбейте сахар и масло сливками. Взбить яиц, затем добавить столовых ложек ванильного экстракта и венчиком .Добавьте в смесь муку и добавьте молоко, пока тесто не станет однородным. В смазанную маслом форму для торта вылить или ложкой тесто.
3. Выпекать от 30 до 40 минут в предварительно разогретой духовке.

добавить (глагол): добавить что-нибудь еще — Добавить тертый сыр в белый соус и перемешать.

испечь (глагол): готовить в духовке — Я могу печь пироги и пироги, но не могу печь хлеб.

бить (глагол): смешивать яйца, сливки и т. Д.вилкой, венчиком или венчиком — Чтобы приготовить яичницу, взбейте яйца перед приготовлением.

варить (глагол): варить в кипящей воде — Ты будешь варить овощи или готовить их на пару?

сжечь (глагол): испортить пищу, приготовив ее слишком долго или при слишком высокой температуре — Пожалуйста, не сжигайте тосты.

вырезать (глагол): вырезать кусочки или маленькие кусочки из большого куска приготовленного мяса — Кто хотел бы разделить жареную курицу?

нарезать или нарезать (глагол): нарезать острым ножом на мелкие кусочки — При нарезке лука легко порезаться, поэтому будьте осторожны.

готовить (глагол): готовить еду для еды — Что ты готовишь на ужин?

поваренная книга или кулинарная книга (существительное): книга рецептов, часто с картинками — Могу ли я одолжить ту кулинарную книгу со всеми азиатскими рецептами?

кубики (глагол): нарезать еду мелкими кубиками или квадратами — Нарезать кубиками морковь и картофель и добавить их в суп.

блюдо (существительное): еда, приготовленная определенным образом — Мое любимое индийское блюдо — овощное карри.

обжарить (глагол): готовить пищу в горячем масле, масле или жире — Нагрейте немного оливкового масла на сковороде и затем добавьте нарезанные кубиками помидоры.

натереть (глагол): нарезать теркой крошечные ломтики сыра, овощей, шоколада и т. Д. — Натереть полстакана сыра и посыпать его сверху.

смазка (глагол): натирать маслом форму или форму для запекания, чтобы еда не прилипала — Следует ли смазывать форму для торта маслом или маслом?

гриль (также американское «жарить») (глагол): готовить прямо над или под очень горячим газовым пламенем или электрическим элементом — Жарят ли рыбу на газовом или электрическом гриле?

трава (существительное): растение, используемое для придания вкуса пище — Хорошие повара всегда знают, какие травы использовать.

ингредиент (существительное): любая еда, жидкость, травы или специи, которые используются для приготовления определенного блюда — Чили и рыбный соус являются основными ингредиентами многих тайских блюд.

пюре (глагол): измельчать пищу, например вареный картофель, до однородной массы — Не могли бы вы размять картофель, пожалуйста?

растопить (глагол): превратить твердое вещество в жидкость путем нагревания — Растопить немного масла в кастрюле и затем добавить муку.

микс (глагол

Can You Have Strong Abs Under Fat (Да, вот почему) — Fitbod

Существует два основных типа брюшного жира: подкожный жир и висцеральный жир:

1. Подкожный жир присутствует под кожей и наверху мышц живота

2. Висцеральный жир хранится в брюшной полости (под брюшными мышцами) и окружает ваши органы

Как быстрое практическое правило: если жир виден или щипать скорее всего подкожно-жировой клетчатки.

Подкожный жир

К сожалению, кожа в области живота имеет особую симпатию к подкожной клетчатке по сравнению с другими областями тела. В этой области тела может храниться несколько дюймов жира. Количество подкожного жира, которое может образоваться, зависит от множества факторов, включая генетику, образ жизни, физическую активность и диету.

Отложения подкожного жира в нижней части живота трудно избавиться от диеты и физических упражнений по сравнению с верхней частью живота из-за различных свойств жира в каждом месте.

Чтобы избавиться от подкожного жира на животе, вам нужна правильная стратегия.

Основная стратегия — восполнить дефицит калорий. Обычно это включает сжигание достаточного количества калорий с помощью упражнений в сочетании с диетой, которая создает дефицит калорий на основе общих расходов тела. Другими словами, потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете во время повседневной деятельности и тренировок (вы можете узнать больше о достижении дефицита калорий в нашей статье «Сможете ли вы стать сильнее без избытка калорий?»)

Ваша генетика определяет, как и с какой скоростью вес оторвется.Тем не менее, добавление силовых тренировок к вашей тренировке помогает уменьшить жир на животе, поскольку этот вид активности увеличивает мышечную массу, что может повысить метаболизм и сжигать калории.

При силовых тренировках вы должны со временем прогрессировать в подходах, повторениях или нагрузках, поэтому одновременно укрепляя пресс и уменьшая покрывающий их слой жира.

Висцеральный жир

Слишком много висцерального жира может быть чрезвычайно вредным.

Находясь в постоянном избытке калорий, организм будет накапливать эту дополнительную энергию в виде жира. Эти жировые клетки также производят гормоны и воспалительные вещества. Ученые считают, что висцеральный жир может способствовать длительному воспалению и связан с более высоким риском диабета 2 типа, резистентности к инсулину, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака.

Поскольку висцеральный жир находится под брюшной стенкой, его гораздо труднее идентифицировать невооруженным глазом. Исследования показали, что помимо создания дефицита калорий, увеличение количества потребляемых цельнозерновых продуктов и нежирного белка оказалось эффективным в сокращении висцерального жира.Кроме того, рекомендации включают снижение содержания сахара и алкоголя, поскольку эти вещества с большей вероятностью превратятся в висцеральный жир.

Связанная статья: 30-минутные тренировки пресса на открытом воздухе, которые можно выполнять где угодно

Как получить сильный корпус с жиром на животе или без него

Наши основные мышцы работают вместе как стабилизаторы для всего тела. Основная тренировка в основном направлена ​​на развитие и укрепление внутреннего и внешнего ядра, что жизненно важно для упражнений, а также для выполнения простых повседневных задач.

Для успешной тренировки средней части тела важно эффективно воздействовать на все связанные с ней основные группы мышц и пресса. В идеале все компоненты туловища работают вместе как одно целое с одновременным сокращением передних и задних мышц. Простые упражнения с собственным весом, такие как планка, могут быть чрезвычайно эффективным упражнением для укрепления кора, а также для моделирования пресса.

Вот видео, показывающее различные прогрессии планки в зависимости от вашего уровня:

Подкожный жир — определение подкожного жира по The Free Dictionary

fat

(făt) n. 1.

а. Сложный эфир глицерина и одной, двух или трех жирных кислот.

б. Любое из различных мягких, твердых или полутвердых органических соединений, составляющих сложные эфиры глицерина и жирных кислот и связанных с ними органических групп.

с. Смесь таких соединений, широко встречающихся в органических тканях, особенно в жировой ткани животных, а также в семенах, орехах и плодах растений.

г. Ткани животных, содержащие такие вещества.

д. Затвердевшее масло животного или растительного происхождения.

2. Ожирение; полнота: риски для здоровья, связанные с жиром.

3. Ненужное превышение: «истощит жир ассигнований, не сократив мышечную массу образования» (New York Times).

прил. жир · тер , жир · тест

1. Наличие большого или слишком большого количества жира или мяса; пухлые или полные.

2. Полный жир или масло; жирный.

3. Изобилие желаемых элементов: жирная зарплата с бонусными деньгами.

4. Плодородные или продуктивные; Рич: «Это был прекрасный, зеленый, толстый пейзаж» (Роберт Луи Стивенсон).

5. Обилие или амплитуда; хорошо укомплектованный: жирная кладовая.

6.

а. Прибыль или изобилие; прибыльный или полезный: жирное продвижение по службе.

б. Prosperous; богатый: растолстел на нелегальной прибыли.

7.

а. Толстый; большой: толстая книга.

б. Надутый; опухшие: жирная губа.

тр. & intr.v. жир · тед , жир · тинг , жир

Чтобы восполнить или стать толстым; откормиться.

Идиомы: жирная партия Сленг

Очень мало или совсем нет: много пользы это принесет ему.

жирный шанс сленг

Очень мало или совсем нет.

жир в огне

Плохие последствия обязательно будут; впереди беда.

жир земли

Желаемые ресурсы, особенно если их добыть с небольшими усилиями: я фантазировал о покупке фермы и зарабатывании на жир земли.

---

---

толстый нареч.

жирность н.

Синонимы: толстый , избыточный вес , толстый , тучный , полный , толстый , пухлый , пухлый 904
Эти прилагательные означают изобилие, а часто и избыток плоти. Жир предполагает больший вес, чем желательно или считается желательным по социальным нормам: толстел и решил заняться спортом. Избыточный вес дает ощущение, что вес превышает медицинский стандарт для возраста или роста и может быть вредным для здоровья: негабаритных предметов одежды для клиентов с избыточным весом. Другое слово с медицинскими коннотациями, тучная означает сильно избыточный вес: «женщина крепкого телосложения … хотя и полная, но не тучная» (Шарлотта Бронте).
Хотя тучный также относится к заметной массе тела, это не всегда такой критичный термин, как тучный: тучная фигура сидящего Будды. Портвейн относится к большому объему в сочетании с величественной или внушительной опорой: Полноценный охранник заблокировал дверной проем. Stout означает коренастую, громоздкую фигуру: — картина с изображением крепких крестьян. Пухлый означает короткий и толстый: пухлых пальцев. Круглый относится к округлости фигуры, связанной с широкой средней частью: «этот пухлый образец процветания с розовым лицом» (Джордж Элиот).
Пухлый и Пухлый относятся к приятной полноте фигуры: пухлый малыш; пухлые щеки.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

жир

(fæt) n 1. (Elements & Compounds) любой из класса мягких жирных твердых веществ природного происхождения, которые представляют собой сложные эфиры глицерина и некоторых жирных кислот.Они присутствуют в некоторых растениях и в жировой ткани животных, образуя резервный источник энергии, и используются в производстве мыла и красок, а также в пищевой промышленности. См. Также масло ¹

2. (Биохимия) растительная или животная ткань, содержащая жир.

3. полнота, ожирение или полнота

4. лучшая или самая богатая часть чего-то

5. (Театр) роль в пьесе, которая дает актеру хорошую возможность проявить свои таланты

6. жуй жир сленг

а. спорить по пункту

б. праздно болтать; сплетни

7. жир в огне были приняты безвозвратные меры, особенно те, от которых ожидаются ужасные последствия

8. жир земли лучшее, что можно получить

adj , жирнее или самый толстый

9. имеет много или слишком много мяса или жира

10. (Кулинария), состоящие из жиров или содержащие их; жирный: жирная свинина.

11. прибыльный; прибыльный: жирный год.

12. открывая большие возможности: жирная роль в игре.

13. плодородные или продуктивные: тучная земля.

14. толстое, широкое или удлиненное: толстое деревянное бревно.

15. (химия) с высоким содержанием определенного материала или ингредиента, такого как смола в древесине или масло в краске

16. в изобилии: жирная кладовая.

17. сленг пустой; глупо: забей это себе в толстую голову.

18. сленг очень мало или совсем нет; минимальный (в таких фразах, как жирный шанс , жирный много хорошего и т. д.)

vb , жирный , откормочный или откормленный

, чтобы набраться или стать толстым; fatten

[древнеанглийский fǣtt , причастие прошедшего времени fǣtan до зубца; относится к древнескандинавскому feita , древневерхненемецкому feizen откормить; сравните Gothic fētjan , чтобы украсить]

fatless adj

fatˌlike adj

lyfatly adv 3123 fatly adv 3123 fatly adv 3123

ish

Словарь английского языка Коллинза — полный и несокращенный, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

fat

(фут)

n., прил. fat • ter, fat • test, v., fat • ted, fat • ting. н.

1. любое из нескольких маслянистых твердых или полутвердых веществ, которые представляют собой нерастворимые в воде сложные эфиры глицерина с жирными кислотами и являются главным компонентом жировой ткани животных и многих семян растений: используются в кулинарии, в производстве мыла и др. товары.

2. ткани животных, содержащие большое количество этого вещества.

3. ожирение; полнота.

4. самая богатая или лучшая часть всего: жир земли.

5. переизбыток или избыток; избыток или резерв: бюджет без жира.

прил.

6. слишком много дряблой ткани; тучный; ожирение: толстый человек.

7. полненькие; упитанный: жирная курица.

8. состоящие из жира или содержащие их; жирный; жирный: жирное мясо.

9. прибыльный; прибыльно: жирная работа в правительстве.

10. , предоставляя хорошие возможности, особенно. ради выгоды: толстый контракт на запись.

11. богатые; процветающий; богатые: толстеть на взятках и взяточничестве.

12. большой, широкий или удлиненный; толстая: толстая пачка пятидесятидолларовых купюр.

13. много; обильный: жирная пища.

14. в изобилии: жирная кладовая.

15. тусклый; глупый.

17. плодородные, как земля; продуктивный.

в.т., в.и.

18. чтобы поправиться или стать толстым.

Идиомы:

1. жирный шанс, очень небольшой шанс; малая вероятность.

2. жир в огне, что-то было сделано или начато, что не может быть отменено и, вероятно, будет иметь драматические или серьезные последствия.

[до 1000; Средний английский; Староанглийский fǣtt ]

жирный, прил.

жирность, н.

Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991 принадлежат компании Random House, Inc. Все права защищены.

жир

(făt) Любое из большого количества маслянистых соединений, которые широко присутствуют в тканях растений и животных и служат главным образом в качестве резервного источника энергии.У млекопитающих жир откладывается под кожей и вокруг внутренних органов, где он также защищает и изолирует от потери тепла. Жиры состоят в основном из триглицеридов, каждая молекула которых содержит три жирные кислоты. Узнайте больше о насыщенных и ненасыщенных жирах.

Знаете ли вы? Миллионы американцев пытаются избавиться от жировой ткани, также известной как жира. Это сложно сделать, потому что мы любим жирную пищу, которая обычно имеет приятный вкус. Многие химические вещества, придающие пище приятный вкус, легко растворяются в жирах — чем жирнее пища, тем больше этих ароматных соединений она может содержать.Немного жира необходимо. Подобно тому, как город хранит лишнюю воду в резервуаре, мы наиболее эффективно храним резервуары энергии в виде жира. Например, унция жира содержит в два раза больше запасенной энергии — калорий, чем унция белка или углеводов. Жир также является отличным изолятором. Морские млекопитающие, такие как киты, имеют толстый слой жира, называемый жиром, , чтобы им было комфортно в холодных водах. Толщина кита может быть два фута — теперь , это жира!

Научный словарь для студентов American Heritage®, второе издание.Авторские права © 2014 издательской компании Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

жир

Причастие прошедшего периода: откормленный
Герундий: откорма

Императив ПрисутствуетПретеритеПрисутствует НепрерывныйПрисутствует совершенный он / она / оно жиры мы толстые вы толстые они толстые

908 жирные 908 откормили

претерит
мы откормили
ты откормил
откормили

Настоящее время непрерывное
Я откормил	22 908 откорма
откорма
откорма
откорма
откорма

Настоящее Идеально Откормили

вы откормили

он / она откормили

мы откормили

вы откормили

откормили

Я откормала ты откормила откормила мы откормили ты откормила откормили 18 Я откормил ты откормил он / она / я откормили мы откормили откормили откормили он откормлен / она / он будет жирным

Будущее
Я откормлю
мы будем жирными
вы будете толстыми
они будут толстыми

Future Perfect
Я откормлю
22 908 откормили
откормят
откормят
откормят
откормят

откормят 908 19

откормят

откормят

откорм

откорм

откорм

Настоящее совершенное Непрерывное
Я откормил
8	откормали
откормили
откормили
откормили

откорма

Будущее было непрерывным
откорма
откорма
откорма
откорма
откорма

908

Past Perfect Непрерывный
Я откормлял
вы откормали
он / она откормали
мы откормали
вы откормили
откорм
Я бы растолстел
ты бы растолстел
он / она / она бы растолстел
мы бы растолстели
ты бы растолстел

908 Прошлый условный Я бы откормил вы откормили бы он / она / она откормали бы мы откормили бы они бы откормили

Таблицы английских глаголов Коллинза © HarperCollins Publishers 2011

Подкожный жир — перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Предлагается устройство для лечения области подкожно-жировой клетчатки .

В некоторых вариантах реализации раскрытые способы и устройства реализованы для лечения подкожно-жировой клетчатки .

В определенных режимах реализации, процедурах и описаниях диспозитивов не пропадает ни одна черта характера graisse sous-cutanée .

Напротив, его слой подкожно-жировой клетчатки тонкий.

Термин «панникулит» относится к воспалению подкожно-жировой ткани .

Благодаря высокой концентрации активного вещества, он оказывает прямое воздействие на подкожно-жировую клетчатку и помогает сбросить до 5 см.

Grâce à Sa forte Concentration d’actifs, il agit directement sur les reservations de graisses sous-cutanées pour perdre jusqu’à 5 сантиметров.

Висцеральный жир и подкожный жир — это два основных типа жиров в организме.

Примеры локализованной подкожно-жировой клетчатки находятся в подподбородочной области, в частности, под подбородком.

Примеры из graisse sous-cutanée localisée sont Trouvés dans la zone sous-mentale, en особенно sous lementon.

прибор для неинвазивного измерения толщины подкожно-жировой клетчатки и способ измерения

Однако у мужчин подкожный жир хранится в камерах меньшего размера с перегородками, которые образуют крестообразную структуру.

Chez les hommes, cependant, la graisse sous-cutanée, est stockée dans des chambres, plus petites avec des septums qui for une structure entrecroisée.

Мы обработали внешний эпидермис и слой подкожно-жировой клетчатки .

У них плотное оперение и толстый слой подкожно-жировой клетчатки .

Они очень быстро накапливают подкожный жир в течение короткого пастбищного сезона и выживают в плохих условиях кормления зимой.

Ils emmagasinent de la graisse sous-cutanée très rapidement au Cours de la Courte saison de pâturage и выжившие в новых условиях проживания в доме.

Продукт ускоряет наращивание мышечной массы и уменьшает количество подкожного жира .

Le produit accélère la construction de masse musculaire et réduit la Quantité de graisse sous-cutanée .

Поддержание температуры Слои подкожно-жировой клетчатки под кожей также помогают в изоляции и защите от холода.

Уход за температурой Les couches de graisse sous-cutanée sous la peau aident également dans l’isolation et la protection contre le rhume.

Это приводит к накоплению подкожного жира и увеличению массы тела.

Растворяет подкожно-жировой клетчатки просто здесь, в коже, позволяя мышечной массе выглядеть очень четко.

Ilissout la graisse sous-cutanée simplement sous la peau, ce qui permet des fabricus musculaires à regarder très bien définie.

Активные компоненты очищают поры и нормализуют секрецию подкожно-жировой клетчатки .

Сначала с помощью липоскульптуры отсасывают подкожно-жировой клетчатки подбородка.

Он может сжигать как висцеральный, так и подкожный жир .

Кожа тонкая, атрофическая с потерей подкожно-жировой клетчатки .

6 научно обоснованных способов сжечь жир на животе И продлить жизнь

Продолжающаяся борьба с выпуклостью, когда-то считавшаяся в первую очередь вопросом тщеславия, на самом деле может быть одним из лучших способов снизить риск смерти от множества причин (т. Е. От общей смертности), но особенно от сердечного приступа . ^[1]

Некоторые исследования даже показали, что абдоминальное ожирение, клинически известное как центральное ожирение, которое измеряется соотношением бедра к талии, может быть на важнее , чем липиды крови, т.е.е. «холестерин» при определении риска сердечного приступа. ^[2]

Итак, имея это в виду, следующие 6 «советов по диете» приобретают еще большее значение для вашего общего состояния здоровья.

1. Кокосовое масло — В настоящее время существуют два исследования на людях, показывающие, что диетический кокос безопасен и эффективен для уменьшения жира в средней части тела как у женщин, так и у мужчин. В женском исследовании группа лечения получала две столовые ложки кокосового масла (30 мл) ежедневно в течение 12 недель, что приводило как к уменьшению окружности талии, так и к повышению их «хорошего» уровня холестерина ЛПВП. . ^[3] В мужском исследовании мужчины с ожирением получали две столовые ложки (30 мл) кокосового масла в день в 3 приема за полчаса до каждого приема пищи в течение одного месяца. У мужчин в среднем уменьшилась окружность талии более чем на один дюйм (2,86 см) без изменений липидов в крови. Вы можете прочитать полное исследование здесь.

2. Зеленый чай — Зеленый чай называют «лекарством, которое превратилось в напиток.«Действительно, наш проект выявил исследования по более чем 200 состояниям здоровья, при которых его использование может принести пользу, причем ожирение возглавляет список. ^[4] В исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Obesity , потребление Было обнаружено, что зеленый чай, богатый катехинами, безопасен и эффективен для снижения веса у субъектов с умеренным избыточным весом, включая уменьшение на более двух дюймов окружности их талии. ^[5]

3.Солнечный свет — Исследование, проведенное в 2011 году в Журнал исследовательской дерматологии выявил замечательный факт метаболизма: Воздействие ультрафиолетового света на кожу человека приводит к усилению метаболизма подкожного жира. Хотя подкожный жир, в отличие от висцерального, не считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, известно, что дефицит одного из наиболее известных полезных побочных продуктов солнечного света, витамина D , связан с большим содержанием висцерального жира. ^[6] Кроме того, существует солидный объем исследований, показывающих, что дефицит витамина D связан с ожирением, с 9 такими исследованиями на страницах нашего исследования ожирения.Одно из них, озаглавленное «Связь уровней витамина D в плазме с ожирением у латиноамериканцев и афроамериканцев», которое было опубликовано в журнале Anticancer Research в 2005 году, показало, что уровни витамина D обратно пропорциональны ожирению у латиноамериканцев и афроамериканцев. Американцы, в том числе абдоминальное ожирение. ^[7] В чем дело? Воздействие УФ-В излучения, которое наиболее интенсивно в течение двух часов по обе стороны от солнечного полудня и отвечает за выработку витамина D, может быть важной стратегией естественного сжигания жира в области живота.

4. Соевый белок — Хотя соя превратилась в своего рода боксерскую грушу по законным (ГМО / неорганическое / чрезмерное потребление / исключительно неферментированное) и неправомерным причинам (без учета положительного исследования сои ), она действительно имеет ценность в качестве лечебного продукта для борьбы с подкожным и общим абдоминальным жиром у женщин в постменопаузе, вероятно, потому, что он обладает гормонально-модулирующими свойствами. ^[8] А для тех, кто теперь убедился, что фитоэстрогенные свойства сои представляют риск рака груди, мы рекомендуем вам ознакомиться с исследованиями 12 на странице , посвященной раку груди, которые, напротив, указывают на то, что она обладает мощными защитными свойствами. эффекты против инициации и рецидива рака груди.Конечно, это не одномерная или даже двумерная проблема, но важно, чтобы мы не прекращали обсуждение потенциальной ценности сои или любой другой пищи для нашего здоровья — по крайней мере, до тех пор, пока мы не ознакомимся с глубина исследований по теме.

No related posts.