Какие витамины лучше при гв: 10 лучших витаминов для кормящих мам – рейтинг 2021

Содержание

10 лучших витаминов для кормящих мам

Дата обновления: 03.06.2020 12:41:0251144

Автор: Мария Фельдштейн

*Обзор лучших по мнению редакции simplerule.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Во время вынашивания ребенка и после родов женщина особенно нуждается в питательных веществах. Помимо витаминов ее организм должен получать достаточное количество минералов (кальция, фосфора, железа, йода). Каждой маме необходимо употреблять в пищу определенные продукты питания. А также важно дополнительно принимать комплексы витаминов для того, чтобы избежать их нехватки, поддержать или повысить лактацию, обеспечить организм ребенка и собственный всем необходимым.

Какие витамины особенно нужны кормящей маме

Во время лактации женский организм особенно нуждается в таких витаминах и минералах:

Витамины группы В. Они необходимы для восстановления красоты кормящей женщины (способствуют росту здоровых волос, ногтей, улучшают структуру кожных покровов). Еще они укрепляют психику, избавляют от послеродового синдрома, защищают от нервного истощения.
Фосфор, кальций, витамин Д. Это трио способствует укреплению костей, зубов. Такие компоненты поливитаминных комплексов также укрепляют зрение мамы и способствуют здоровому росту малыша.
Витамины A, C, E

. Эти антиоксиданты необходимы для укрепления иммунитета, приведения в норму гормонального фона, восстановления структуры волос, ногтей, кожи.
Цинк, йод, железо. Они необходимы для профилактики или лечения анемии, восстановления гормонального фона, формирования умственных способностей малыша.

Однако анализ фактического питания кормящих женщин показывает, что потребление витаминов А, С, В1 и В2 не достигает рекомендуемых норм. Особенно ощутимы недостаток витамина В1 и кальция. Их потребление едва достигает половины от рекомендуемого. А также явно ощутим дефицит большинства минеральных веществ.

Рейтинг лучших витаминов для кормящих мам

Лучшие недорогие витамины во время лактации

Зарубежные и российские производители выпускают ряд препаратов и БАД для женщин во время лактации. Они имеют вполне доступную стоимость, поэтому большинство мам могут себе позволить такую витаминную поддержку.

Мульти-табс перинатал

Рейтинг: 4. 9

Фармацевтическая компания Ферросан выпускает препарат Мульти-табс перинатал, который стал первым номинантом нашего обзора. В составе этого комплекса присутствует: 11 витаминов и 9 минеральных веществ. Препарат подходит для беременных и кормящих женщин. Он помогает повысить иммунитет, а также улучшить секрецию иммуноглобулинов в грудное молоко.

Форма таблеток Мульти-табс перинатал овальная, выпуклая с двух сторон. Они покрыты оболочкой белого или желтого цвета. Таблетки расфасованы по пластинкам. В упаковке их может быть 30 или 60 штук. Размер у этих витаминов внушительный, поэтому не все женщины легко их глотают. Но радует то, что достаточно принимать 1 таблетку во время завтрака или сразу после него.

Кормящие мамы делятся тем, что во время применения этого комплекса к ним возвращается бодрость, они реже подхватывают ОРЗ и быстрее выздоравливают. При этом они отмечают, что малыши хорошо реагируют на эти витамины. У них не краснеют щечки и не появляются другие нежелательные реакции, как при употреблении других средств. Также Мульти-табс перинатал защищает женщин от «волосопада», укрепляет ногти и поддерживает зубы.

Преимущества

хороший набор полезных веществ;
адекватные дозировки витаминов и минералов;
принимается 1 раз за день;
придает сил и выносливости;
укрепляет иммунитет;
не вызывает аллергических реакций у малышей.

Недостатки

некоторым сложно глотать эти витамины.

Доппельгерц V.

I.P. для беременных и кормящих

Рейтинг: 4.8

Немецкая БАД для кормящих Доппельгерц V.I.P. содержит 12 витаминов и витаминоподобных веществ, 5 важных минеральных веществ и омега-3. Этот комплекс отлично обеспечивает организмы кормящих мам самыми необходимыми веществами. Но некоторых из них смущает, что эта БАД содержит маловато йода (50 мкг) и кальция (100 мг).

Добавка Доппельгерц V.I.P. для кормящих представляет собой продолговатые, не толстые капсулы. Их оболочка — темно-коричневая, а содержимое — вязкая оранжевая масса с рыбным вкусом. Глотаются они без особых проблем. Кормящим мамам производитель рекомендует употреблять эти витамины по 1 штуке в день. Лучше делать это вовремя завтрака, запивая таблетку достаточным количеством воды. Одна упаковка рассчитана на 30 дней применения.

Некоторые женщины во время лактаци практикуют регулярно пропивать эту добавку раз в 2-3 месяца. Они делятся тем, что с этим комплексом у них появляются силы и ощущение бодрости. Им стало легче справляться с различными хлопотами по уходу за ребенком. БАД улучшила состояние их волос. Они стали блестеть и меньше выпадать. Также перестали слоиться ногти, и улучшилось состояние кожи. Витамины хорошо переносятся пищеварительным трактом мам и не вызывают дискомфорта у малышей.

Преимущества

присутствие в составе омега-3;
капсулы легко глотаются;
прием 1 раз за день;
останавливает выпадение волос;
обеспечивает прилив сил и энергии.

Недостатки

низкое содержание йода и кальция.

Алфавит Мамино здоровье

Рейтинг: 4. 7

Российский производитель Внешторг Фарма выпускает БАД Алфавит Мамино здоровье. В ее составе присутствуют 13 витаминов, 11 минералов и таурин. Среди активных компонентов можно обнаружить магний (50 мг), кальций (250 мг) и йод (150 мкг), но их дозировка не высокая, поэтому они лишь частично покрывают потребность в этих минеральных веществах у кормящих мам.

Алфавит Мамино здоровье представляет собой набор таблеток из трех цветов (розовая/голубая/белая) для ежедневного употребления. Каждая из них содержит свой комплекс полезных микронутриентов. Эту добавку рекомендуется принимать кормящим мамам 3 раза за день по 1 таблетке разного цвета. Между каждой порцией микронутриентов нужно выдерживать перерыв в 4-6 часов. Одной упаковки хватает на 20 дней применения.

Кормящие мамы часто озабочены тем, что во время лактации сильно выпадают волосы и «крошатся» зубы. Но они делятся тем, что добавка Алфавит помогает им успешно решать такие проблемы. Хороший результат заметен уже на первой недели применения — волосы начинают выпадать намного меньше. С такими витаминами общее самочувствие мам заметно улучшается. Они становятся бодрыми и полными сил. ЖКТ хорошо реагирует на эту добавку.

Преимущества

грамотное сочетание компонентов;
таблетки легко глотаются;
начинает быстро действовать;
улучшает общее самочувствие;
останавливает выпадение волос.

Недостатки

относительно низкое содержание минералов.

Компливит Мама

Рейтинг: 4.6

Российская фармацевтическая компания Фармстандарт выпускает препарат Компливит Мама. Он содержит 11 витаминов и 7 минералов. Витамины представлены здесь в достаточно высоких дозировках и практически полностью покрывают потребность в них у лактирующих женщин. Но в составе этого комплекса нет йода, а другие минералы представлены в низких дозировках. И все же многие акушеры-гинекологи назначают этот препарат своим пациенткам во время лактации.

Компливит Мама выпускается в виде продолговатых таблеток, выпуклых с двух сторон. Они покрыты оболочкой персикового цвета. Таблетки относительно небольшие, если сравнивать с другими препаратами для кормящих. Глотаются они довольно легко. Витамины помещены в пластиковый флакон. Обычно рекомендуется принимать 1 таблетку за день. Оптимальное для этого время — утренний прием пищи или сразу после него. Витамины следует запивать 200 мл воды.

Кормящие мамы обычно хорошо отзываются о таком комплексе от Фармстандарт. Им нравится его бюджетная цена. Эти витамины обеспечивают прилив сил, повышают аппетит. В какой-то мере улучшают состояние волос, ногтей, кожи. Они укрепляют иммунитет и защищают лактирующую женщину от сезонных простудных заболеваний. Переносятся они обычно хорошо, но изредка могут провоцировать аллергические высыпания на коже.

Преимущества

хорошие дозировки витаминов;
таблетки легко глотаются;
1 порция за день;
придает сил и выносливости;
повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

Недостатки

низкое содержание минералов и полное отсутствие йода.

Минисан Мультивитамин Мама

Рейтинг: 4. 5

Финский комплекс Минисан Мультивитамин Мама содержит 11 витаминов и 6 минералов, включая йод. Последнего здесь содержится 140 мкг (половина от суточной нормы для кормящих). Также производитель делает акцент на содержании магния, но оно относительно небольшое — 150 мг. Витамины же в этом комплексе имеют достаточно высокие дозировки и отлично подходят лактирующим женщинам.

Минисан Мультивитамин Мама представляет собой овальные розовые таблетки. У них удобная обтекаемая форма и они легко глотаются. Таблетки расфасованы по пластинкам. Всего в упаковке их содержится 90 штук. Кормящим мамам следует принимать по 1 таблетке 1 раз за день во время завтрака или обеда. Одна упаковка рассчитана на 12 недель применения.

Многие лактирующие женщины хвалят БАД Минисан Мультивитамин Мама. Им нравится, что витаминная составляющая здесь имеет адекватные дозировки. Этот комплекс отлично улучшает общее самочувствие. С этой БАД у мам хватает сил не только на заботу о малыше, но и на то, чтобы немного уделить внимания себе. Некоторые женщины делятся тем, что этот комплекс помог им наладить лактацию.

Преимущества

хороший набор витаминов в адекватных дозировках;
содержит йод и магний;
таблетки легко глотаются;
придает сил и энергии;
налаживает лактацию.

Недостатки

может провоцировать аллергические высыпания на коже.

Лучшие витамины для лактирующих премиум качества

Лучшие импортные производители выпускают комплексы для кормящих мам с богатыми составами. Помимо набора витаминов и минералов они могут содержать органические смеси других полезных веществ. С учетом этого такие комплексы относятся к более дорогому ценовому сегменту.

Rainbow Light Prenatal One

Рейтинг: 4.9

Американская торговая марка Rainbow Light выпускает комплекс для беременных и кормящих Prenatal One. В его составе присутствует 14 витаминов и витаминоподобных веществ, 11 минералов, органическая смесь из овощей и фруктов, пробиотики, биофлавоноиды. Витамины, за исключением аскорбиновой кислоты, здесь представлены в больших или даже огромных дозировках. Йода присутствует 290 мкг. А вот кальция и магния в этом комплексе маловато.

Таблетки Prenatal One довольно крупные, продолговатые, гладкие на ощупь. Окрас у них неоднородный, светло-зеленый, с большим количеством вкраплений. Запах у них сильный — объединяет витаминные и горьковатые травяные нотки. Находятся таблетки в пластиковой емкости. Глотаются они довольно легко, но оставляют неприятное послевкусие. Кормящие мамы должны принимать эту добавку по 1 таблетке в день во время еды или между приемами пищи.

Женщины сообщают, что этот комплекс помогает им поддерживать хорошее самочувствие во время грудного вскармливания. Они чувствуют себя бодро, настроение держится стабильно хорошим, нормализуется работа пищеварительного тракта. «Волосопад», слоение ногтей, проблемы с кожей менее выражены, чем в период без употребления этого комплекса. Prenatal One не раздражает желудок и крайне редко вызывает аллергические реакции.

Преимущества

очень богатый состав;
высокие дозировки витаминов;
достаточно 1 таблетки за день;
поддерживает хорошее самочувствие;
останавливает выпадение волос;
нормализует эмоциональный фон.

Недостатки

размер и запах таблеток;
низкое содержание кальция и магния.

Fairhaven Health Nursing Postnatal

Рейтинг: 4.8

Следующим номинантом нашего обзора стал комплекс Nursing Postnatal от торговой марки Fairhaven Health. В составе этой добавки присутствует 13 витаминов и 9 минералов. Ключевые витамины здесь представлены в дозировках, которые вполне покрывают суточную норму для кормящих мам. А содержание йода (150 мкг), кальция (40 мг) и магния (20 мг) довольно низкое. И все же этот комплекс может хорошо укрепить здоровье кормящих женщин.

Выпускается Nursing Postnatal в виде капсул стандартного размера. Оболочка у них прозрачная, растительного происхождения. Содержимое капсул — песочный мелкодисперсный порошок с множеством вкраплений. Они находятся в пластиковом флаконе в количестве 60 штук. За день кормящая мама должна принимать 2 капсулы за 1 раз во время утреннего употребления пищи. Один флакон рассчитан на месяц применения.

Потребительницы делятся тем, что несмотря на недосып и частые капризы малышей, они не валятся с ног и не чувствуют выраженного упадка сил. Еще во время применения этой добавку у лактирующих не выпадают волосы, ногти выглядят здоровыми и крепкими, кожа становится менее проблемной. Пищеварительный тракт мамы и малышей благосклонно реагирует на эту БАД. Но изредка у женщин или грудничков появляются аллергические высыпания.

Преимущества

хорошо сбалансированный состав;
капсулы легко глотаются;
избавляет от выраженного упадка сил;
останавливает выпадение волос.

Недостатки

может вызывать аллергическую сыпь у мам или малыша.

New Chapter Perfect Postnatal Multivitamin

Рейтинг: 4.7

Популярная американская торговая марка New Chapter выпускает БАД Perfect Postnatal Multivitamin. Она содержит 12 витаминов, 10 минералов, постнатальную травяную смесь, органический порошок водорослей, черного тмина и куркумы. Витаминная составляющая здесь имеет вполне адекватные дозировки, а минеральные компоненты не дотягивают до суточных норм. Этот продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов, глютена.

Perfect Postnatal Multivitamin выпускается в виде растительных таблеток. Они продолговатые, овальные, с закругленными краями. По размеру чуть больше средних капсул. Окрас у них светло-коричневый с многочисленными вкраплениями. Запах растительный, выражен слабо, не отталкивает. Таблетки помещены во флакона из темного пластика с крышкой, которую не смогут вскрыть дети. Кормящим мамам рекомендуется принимать по 3 таблетки в день. Данный препарат можно употреблять в любое время дня, даже натощак.

Многие женщины очень довольны такой добавкой от New Chapter. Они сообщают, что этот комплекс помогает им легче просыпаться по утрам, даже если ночью малыш много капризничал. Эти витамины помогают скорее восстановиться после родов. С их помощью можно не только остановить сильное выпадение волос, но и пробудить «спящие» луковицы. Переносимость у этого продукта обычно хорошая. Аллергические реакции у мамы или малыша он вызывает крайне редко.

Преимущества

очень богатый состав;
таблетки глотаются нормально;
можно принимать на голодный желудок;
улучшает общее самочувствие;
останавливает сильное выпадение волос;
улучшает состояние кожи и ногтей.

Недостатки

за 1 раз нужно глотать 3 таблетки.

Витрум Пренатал Форте

Рейтинг: 4.6

Среди номинантов нашего обзора оказался также препарат от фармацевтической компании Юнифарм — Витрум Пренатал Форте. Он содержит 13 витаминов и 10 минералов. По дозировкам витаминов здесь присутствует более, чем достаточно для кормящих женщин. А минеральных веществ (йод — 150 мкг, кальций — 210 мг, магний — 25 мг) могло бы быть и больше. Для профилактики авитаминоза у лактирующих мам этот препарат подходит отлично.

Таблетки Витрум Пренатал Форте имеют капсуловидную форму. Они покрыты пленочной оболочкой сероватого цвета. Таблетки помещены в пластиковую баночку с надежной крышкой, которую не вскроют дети. В одном флаконе их может быть от 30 до 120 штук. Кормящим мамам рекомендуется принимать по 1 таблетке в день после утреннего употребления пищи. Витамины следует запивать стаканом воды. Во время такой витаминотерапии моча нередко становится ярко-желтого цвета.

Женщины, которые принимали Витрум Пренатал Форте после рождения ребенка, в отзывах делятся тем, что этот препарат помог им быстрее восстановиться, наладить лактацию и не «валиться с ног» при уходе за малышом. С этим комплексом удалось остановить сильное выпадение волос, улучшить состояние ногтей. Кожа с этими витаминами перестала быть землянистой, на ней прошли шелушения и высыпания. Аллергических реакций у мамы или малыша этот препарат не вызывает.

Преимущества

хорошо сбалансированный состав по части витаминов;
нужно принимать 1 таблетку в день;
помогает наладить лактацию;
останавливает выпадение волос;
придает сил и выносливости.

Недостатки

таблетки тяжело глотаются;
довольно низкое содержание минералов.

Элевит кормление

Рейтинг: 4.5

Швейцарская БАД Элевит кормление содержит: 12 витаминов, 5 минералов, омега-3 и лютеин. Но содержание перечисленных компонентов не очень высокое. К тому же в составе полностью отсутствует магний. То, что этот комплекс разработан специально для кормящих, привлекает внимание. Но если сравнить его состав с Элевит Пронаталь, который раньше использовался и во время лактации, то новый комплекс ему значительно уступает по составу.

Выпускается Элевит кормление в мягких желатиновых капсулах темно-коричневого цвета. Их размер может насторожить, но проблем с глотанием обычно не возникает. Кормящим мамам рекомендуется принимать по 1 капсуле за день во время основного употребления пищи. Начинать витаминотерапию рекомендуется сразу после родоразрешения и на протяжении всего периода лактации.

В отзывах кормящие женщины сообщают, что с этим комплексом, несмотря на достаточно низкие дозировки микронутриентов, они чувствовали себя намного лучше, чем до применения этого средства. Появился прилив сил, улучшилось настроение. Меньше стали выпадать волосы. Кожные покровы избавились от сухости, улучшилось состояние ногтевых пластин. Материнский организм обычно хорошо реагирует на этот комплекс. А вот у некоторых малышей начинаются аллергические высыпания.

Преимущества

в составе имеется йод и омега-3;
капсулы легко глотаются;
можно применять на протяжении всего периода лактации;
улучшает общее самочувствие;
останавливает выпадение волос.

Недостатки

довольно низкое содержание основных микронутриентов.

Внимание! Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Почему витамин D важен для младенца и кормящей матери

Витамин D играет ключевую роль в метаболических процессах, протекающих в костной ткани. В организме новорожденного ребенка его запасов нет, а метаболизм несовершенен. Поэтому так важны прогулки на солнце и грудное вскармливание. Но бывает, что семья проживает в регионе с преимущественно пасмурной погодой, а материнское молоко не содержит нужного количества витамина D. Тогда дефицит необходимо восполнять соответствующими добавками.

Польза витамина D для кормящих

У кормящих женщин повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, значительное количество этих веществ вместе с молоком передается новорожденному ребенку. Поэтому ежедневно необходимо восполнять их запасы. Исследования показывают, что в среднем кормящая мама теряет в 4 раза больше витамина D, чем во время беременности.

Польза витамина для женщины заключается в поддержании минеральной плотности костей. После рождения ребенка у кормящей мамы увеличивается секреция гормона пролактина. Он подавляет работу яичников и выработку эстрогенов, которые участвуют в сохранении кальция в костях. Одновременно пролактин стимулирует синтез паратиреоидного гормона. Он активирует клетки остеокласты в трубчатых костях и усиливает поступление кальция в кровь за счет разрушения ткани.

Женщины, которые принимают витамин D в суточной дозировке, рекомендованной для кормящих, поддерживают физиологическую концентрацию кальция и могут избежать появления боли в конечностях, ухудшения состояния зубов.

Роль витамина D в развитии младенца

Необходимая концентрация этого вещества в организме достигается через несколько месяцев после рождения. У недоношенных детей его запас – еще меньше, поэтому на восстановление уходит больше времени.

Достаточное содержание витамина D обеспечивает:

нормальный кальциево-фосфорный обмен;
рост и развитие костной ткани;
развитие мускулатуры;
крепкий иммунитет;
поддержку работы щитовидной железы;
нормальную свертываемость крови;
регуляцию сердечных сокращений.

Также он предотвращает возникновение аутоиммунных заболеваний. Важен он и для умственного развития. Витамин D ответственен за становление когнитивных функций и дальнейшее их поддержание. Если в период активного роста организм недополучит этого вещества, ребенок будет страдать рахитом. Это нарушение остеогенеза (развития костей), связанное с недостатком минералов – преимущественно кальция и фосфора.

Симптомы проявляются в возрасте трех-четырех месяцев. Родители обращают внимание на:

общее беспокойное поведение;
расстройства сна;
обостренные реакции на громкость и яркость;
покраснения кожи;
потливость;
зуд волосистой части головы;
снижение аппетита;
расстройства пищеварения.

Запущенный рахит замедляет развитие опорно-двигательного аппарата. Ребенок позже сверстников начинает держать голову, сидеть и ходить. Запаздывает прорезывание зубов. Заболевание отражается и на внешнем виде малыша. Самый известный симптом – не зарастающий вовремя родничок. У ребенка может быть плоский затылок и широкий лоб, искривленные ноги, утолщения на руках и деформированная грудная клетка.

Норма витамина D

Потребность в витамине колеблется в зависимости от его исходного уровня в крови, типа питания и времени, проведенного на открытом солнце. В сутки младенцам до 6 месяцев рекомендуется принимать 400 мг, но максимально допустимая доза составляет 1000 мг. Детям после 6 мес. Рекомендуемая доза витамина не изменяется, но максимальное количество увеличено до 1500 мг. Для кормящих женщин нормальным считается поступление 800 мг, максимальная дозировка в сутки, граничащая с токсической – 4000 мг.

Для определения потребности в кальцифероле можно сдать специальный анализ крови. Нормальный показатель содержания витамина D для взрослого человека 60-100 нг/мл, при использовании других методов измерения – 150-250 нмоль/л. Если не придерживаться рекомендованных норм, у кормящей женщины пострадает в первую очередь ребенок. У него на всю жизнь сохранятся последствия перенесенного рахита.

Опорно-двигательный аппарат повзрослевшего человека будет хрупким и ослабленным. Это вызывает трудности при ходьбе, боли в конечностях, ломкость костей. Отражается рахит и на комплекции тела:

низкий рост;
неправильная осанка;
ярко выраженные теменные и лобные бугры;
сплющенная по бокам грудная клетка;
суженный малый таз.

Утолщения в области запястья могут исчезнуть по мере выздоровления. А вот проблемы с передвижением могут лишь усугубляться с возрастом. В особо тяжелых случаях больные перестают ходить из-за сильных болей. Невылеченный рахит чреват судорогами в подростковом и взрослом возрасте. Иногда они вызывают остановку дыхания.

Когда нужно принимать витамин D

Беременной женщине необходимо принимать не менее 800 МЕ витамина D в сутки, чтобы обеспечить достаточный запас для ребенка. Но не у всех есть такая возможность. Причины могут быть разные:

мало солнца в регионе;
смуглая кожа, невосприимчивая к его лучам;
гестационный диабет;
лишний вес;
неполноценное питание.

Грудное вскармливание по возможности стоит продолжать как можно дольше. Если дефицит витамина D у младенца диагностирован, педиатр назначит его дополнительный прием. Чаще всего витамин получают из рыбьего жира или молочных смесей. Кормящей матери стоит обратиться к терапевту для подбора необходимой дозировки для себя.

Новорожденному педиатр может назначить прием водных растворов витамина, если он заметит первые признаки дефицита кальциферола. Это можно сделать и без проведения анализов. Пить капли рекомендуется при появлении потливости затылка у ребенка, медленном темпе закрытия родничка, который не соответствует возрасту, проявлении повышенной раздражительности младенца.

Лучше, когда малыш получает его естественным путем. Его организм сам вырабатывает полезное вещество, когда кожа контактирует с солнечными лучами. Поэтому гулять с младенцами нужно каждый день и не менее часа.

Лицо и руки малыша от солнца прятать не нужно. Но в то же время нельзя допускать перегрева и выходить в летний полдень под прямые лучи. При комфортной температуре рекомендуются солнечные ванны на все тело.

Второй природный источник витамина D – это молоко матери. Но его в организме женщины должно быть достаточно, чтобы обеспечить и себя, и ребенка. Позаботиться об этом нужно еще во время беременности:

гулять на солнце;
есть рыбу, злаковые каши, яйца, сыр;
пить молоко и апельсиновый сок;
принимать рыбий жир.

Женщине лучше начинать с первого же триместра, пока закладываются все основные системы организма будущего малыша. К третьему триместру его скелет будет активно накапливать кальций – к этому нужно быть готовой. В противном случае в теле матери создастся дефицит витамина D. Это опасно не только для ребенка, но и для нее самой.

Как принимать витамин D при грудном вскармливании

Витамин D продается в виде жирового и водного раствора. Он может иметь разную структуру, от которой зависит его растворимость в липидах. Витамин D2 преимущественно жирорастворимый, поэтому его можно принимать в виде рыбьего жира. Но такая форма препарата может быть опасна. В растворе жиров витамин поступает в печень, где может депонироваться и постепенно высвобождаться в кровь. Иногда его концентрация достигает предельных значений, контролировать этот процесс невозможно. Поэтому легко возникают симптомы передозировки.

Кормящим женщинам, а также маленьким детям рекомендуется принимать витамин D3 в виде водного раствора или в форме таблеток Аквадетрим. Некоторым женщинам с дефицитом кальция врач может назначить специальный комплекс.

Принимают витамин в суточной дозировке 1 раз в день. Его можно принимать всем женщинам, которые проживают в средней климатической зоне с сентября по апрель. В этот период солнечных лучей недостаточно, а активность солнца низкая, чтобы в коже синтезировался собственный кальциферол.

Допускается прием витаминного комплекса и в летнее время, если есть изменения в анализах кроив или другие признаки нехватки. Но в этом случае необходим тщательный контроль дозировки, чтобы не вызвать осложнения и побочные эффекты.

Противопоказания и побочные эффекты

Кормящей маме необходимо соблюдать дозировку витамина, назначенную врачом. Иначе его избыток может привести к появлению побочных эффектов или токсичному влиянию на новорожденного. Обсудить необходимость приема препарата нужно обязательно, если есть следующие противопоказания:

по анализу крови повышена концентрация кальция;
в анализе мочи увеличено выведение кальция;
наблюдалась повышенная чувствительность к препарату или его отдельным компонентам;
диагностирована мочекаменная болезнь, в особенности оксалатные камни;
имеются острые или хронические заболевания печени и почек;
подтверждена почечная недостаточность вне зависимости от формы;
диагностирован саркоидоз – неинфекционное воспаление мышечных тканей;
у кормящей женщины туберкулез легких или другой локализации в активной форме.

Но даже соблюдение дозировки не гарантирует, что не появятся побочные эффекты препарата. У некоторых женщин может быть непереносимость вспомогательных компонентов, что проявляется в аллергических реакциях. Чаще всего это высыпания на коже лица, шеи, локтей, живота.

При повышенной чувствительности к препарату или гипервитаминозе может пропадать аппетит, появляется тошнота, рвота. Женщина ощущает головные и мышечные боли, дискомфорт и ломоту в суставах. Часто появляются нарушения стула в виде длительных запоров. Гипервитаминоз вызывает сухость полости рта, жажду, обильное выделение мочи. Вместе с мочой теряется большое количество кальция.

Высокие дозы витамина повреждают почки, в моче появляется белок, как реакция на воспаление – лейкоциты, а в тяжелых случаях – кровь. Если препарат не отменить, падает масса тела, возникают нарушения сна, депрессия и другие психические расстройства. Повышенные концентрации кальция могут вызывать кальциноз сосудов, легких и почек, что еще больше ухудшает состояние организма и требует экстренной медицинской помощи.

Витамин D жизненно необходим для формирующегося плода, новорожденного ребенка и его мамы. Но принимать его необходимо с осторожностью и только после консультации с врачом.

Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Лучшие витамины для кормящих мам: рейтинг, обзор

Самые лучшие витамины для кормящих мам

Место	Наименование	Характеристика в рейтинге
1	Fairhaven Health Nursing Postnatal	Лучший выбор для восстановления тонуса, повышение уровня гемоглобина
2	Thorne Research Basic Prenatal	Биодоступные питательные элементы, высокая эффективность
3	Solgar Prenatal Nutrients	100% содержание витаминов от суточной нормы, укрепление ногтей и волос
4	Nature’s Way Alive	Самые вкусные витамины, способствование похудению
5	Rainbow Light Prenatal One	Укрепление иммунитета, вхождение в состав пребиотиков
6	Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil	Омега-3 жирные кислоты, улучшение памяти
7	Deva Vegan Prenatal	Лучший выбор для вегетарианок и веганов, легкое усваивание
8	Nordic Naturals Prenatal DHA	Безопасное и эффективное питание, укрепление здоровья

Грудное молоко – главный источник витаминов для малыша. Однако период лактации у каждой женщины нередко сопровождается слабостью, бессонницей, выпадением волос и другими проблемами. Специально для вас мы подготовили ТОП самых лучших витаминов, способных за считанные дни восстановить здоровье и красоту кормящей мамы.

Fairhaven Health Nursing Postnatal
(Лучший выбор для восстановления тонуса, повышение уровня гемоглобина)

Мультивитаминный комплекс Fairhaven Health Nursing Postnatal – это возможность всего за несколько дней восстановить общий тонус организма после родов. Самый лучший выбор для кормящих мам, желающих улучшить собственное самочувствие и повысить уровень гемоглобина. Это единственный комплекс, содержащий витамины А, С, D3, К, В1, В2, В6 и В12. Ниацин, фолиевая кислота, биотин и другие компоненты способствуют восстановлению деятельности всего организма, включая нервную систему.

Высокая эффективность комплекса Fairhaven Health Nursing Postnatal подтверждается многочисленными отзывами. По мнению кормящих мам, это лучший выбор для восстановления сил после рождения ребенка. Восстанавливается запас питательных компонентов в организме, снижается усталость. Уже через 2-3 дня приема женщины ощущают прилив энергии и бодрости. Комплекс отлично усваивается, не вызывает аллергических реакций ни у мамы, ни у младенца. Судя по отзывам, способствует выработке грудного молока даже при строгой диете.

Посмотреть товар

Thorne Research Basic Prenatal
(Биодоступные питательные элементы, высокая эффективность)

Thorne Research Basic Prenatal – мультивитамины, разработанные с учетом особых потребностей женского организма в период беременности и лактации. Формула на основе биодоступных питательных элементов эффективно поддерживает состояние кормящей мамы. Комплекс предотвращает разрушение зубов, судороги и выпадение волос. В состав входят следующие компоненты: витамин В2, В6, В12, фолиевая кислота, йод и селен в биодоступной форме. Лучший выбор для женщин с низким уровнем гемоглобина и сывороточного железа.

В отзывах отмечают, что капсулы Thorne Research Basic Prenatal оптимально усваиваются организмом. Они небольшого размера, поэтому без проблем проглатываются. В комментариях рекомендуют сократить суточную дозу с 3 до 2 таблеток, поскольку переизбыток витамина А в организме способен привести к негативным последствиям. В числе преимуществ также выделяют легкодоступную форму, отсутствие вкуса и запаха.

Посмотреть товар

Solgar Prenatal Nutrients
(100% содержание витаминов от суточной нормы, укрепление ногтей и волос)

Prenatal Nutrients от Solgar – это сбалансированный комплекс витаминов и минералов, разработанный специально для кормящих мам. Формула состоит только на основе натуральных ингредиентов без сахара, соли и глютена. Ключевое преимущество этого комплекса – состав. Он содержит 100% от суточной нормы витаминов, рекомендуемых к употреблению в период грудного вскармливания! Дополнительные минералы: йод, кальций, магний и железо. Дозы не превышены, поэтому побочные эффекты исключены.

Упаковка витаминов Prenatal Nutrients содержит 240 капсул. Отличный выбор для тех, кто не хочет сразу заказывать по несколько пачек. В отзывах пишут, что витамины довольно большого размера, но проглатываются легко. Запах не ощущается. Уже через 5-7 дней приема прекращается выпадение волос, ощущается прилив сил, повышается иммунитет. Судя по комментариям, единственный минус – режим приема. Пить витамины нужно 4 раза в день, иначе их эффективность может снизиться.

Посмотреть товар

Nature’s Way Alive
(Самые вкусные витамины, способствование похудению)

Nature’s Way Alive – самые вкусные витамины для кормящих мам. Жевательные конфеты содержат ДГК, фолиевую кислоту, а также комплекс витаминов А, С, D и группы В. Без глютена и желатина. Комплекс не вызывает аллергических реакций. Действовать витамины начинают через 10-14 дней после начала приема, со временем их эффективность усиливается в разы. Они снимают раздражительность, состояние усталости и апатии, способствуют хорошему настроению.

К числу преимуществ в отзывах относят их приятный сладкий вкус, удобный размер жевательных конфет и надежную защиту от детей. Рекомендуемый курс приема – 2 месяца. Витамины Nature’s Way Alive стимулируют обмен веществ, поэтому помогают избавиться от лишних килограммов. Комплекс поддерживает оптимальный объем грудного молока на уровне 700-1300 мл ежедневно. Единственный минус – минимальное вхождение кальция.

Посмотреть товар

Rainbow Light Prenatal One
(Укрепление иммунитета, вхождение в состав пребиотиков)

Одни из лучших витаминов для мамы и малыша – Rainbow Light Prenatal One. Они полноценно заменяют отсутствие свежих овощей и фруктов, что особенно важно в зимний период. Расширенный состав включает витамины А, С, D, E и даже К, ряд необходимых минералов и пребиотики. Лучший выбор, если у вас есть проблемы с пищеварением. Результат заметен через 2-3 недели применения: повышается сопротивляемость организма к инфекциям, прекращается выпадение волос, улучшается состояние кожи.

Судя по комментариям, это отличный выбор в первые месяцы грудного вскармливания. Среди преимуществ выделяют натуральный и сбалансированный состав, а также вхождение фолиевой кислоты, марганца и цинка. Упаковка надежно защищена от детей: чтобы её открыть, необходимо нажать и прокрутить крышку. Единственный минус – очень большие и твердые капсулы, поэтому разделить их на две части довольно проблематично.

Посмотреть товар

Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil
(Омега-3 жирные кислоты, улучшение памяти)

Мультивитаминный натуральный комплекс Wild Alaskan Fish Oil от Wiley’s Finest – лучший выбор для кормящих мам, желающих укрепить собственный иммунитет после родов. Формула на основе аляскинского рыбьего жира содержит все необходимые питательные вещества для женского организма. Благодаря витамину РР ускоряется кровообращение и усиливается питание тканей, Омега-3 жирные кислоты активизируют мозговую деятельность.

Одно из преимуществ комплекса Wiley’s Finest, которое часто отмечают в отзывах, – оздоровление кожи, волос и ногтей. Все это обеспечивает биотин, предупреждающий сухость и ломкость соединительных тканей. Многие женщины отмечают, что у них улучшается память. Среди минусов некоторые мамы выделяют тошноту и изжогу, поэтому витамины не подойдут тем, у кого имеются проблемы с пищеварением.

Посмотреть товар

Deva Vegan Prenatal
(Лучший выбор для вегетарианок и веганов, легкое усваивание)

Deva Vegan Prenatal – один из самых эффективных витаминно-минеральных комплексов для беременных и кормящих мам. Он подходит даже для вегетарианок и веганов, поскольку в составе нет ни желатина, ни витамина D3 животного происхождения. Комплекс Vegan Prenatal выпускается в упаковках по 90 штук, рассчитан на 3 месяца ежедневного приема. Таблетки не вызывают ощущения тяжести или тошноты после употребления, восстанавливают запас питательных элементов и отлично усваиваются.

В отзывах пишут, что результат приема витаминов Deva Vegan Prenatal будет заметен только через 1-1, 5 месяца. Начинают активнее расти волосы, ногти становятся крепче, улучшается общее состояние организма. Обратите внимание, что в состав комплекса входит йод, поэтому женщинам, имеющим проблемы с щитовидной железой, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом перед началом приема!

Посмотреть товар

Nordic Naturals Prenatal DHA
(Безопасное и эффективное питание, укрепление здоровья мамы и малыша)

Витаминно-минеральный комплекс Nordic Naturals Prenatal DHA создан, чтобы укрепить здоровье мамы и малыша. В его состав входит докозагексаеновая кислота, обеспечивающая безопасное и эффективное питание. Дополнительно в капсулах содержится натуральный витамин D3, способствующий укреплению костей и поддерживающий отличное настроение. В упаковке находится 180 маленьких гелевых капсул, которые рекомендуется запивать большим количеством воды.

Из преимуществ комплекса Prenatal DHA от Nordic Naturals отмечают отсутствие ароматизаторов и искусственных добавок, поэтому они подойдут даже для чувствительного вкуса беременных и кормящих мам. Судя по отзывам, это одни из самых популярных витаминов, поддерживающих развитие мозга и зрения у младенцев. Комплекс восстанавливает силы женщины в период лактации и насыщает грудное молоко необходимыми микроэлементами. Существенный минус – высокая стоимость.

Посмотреть товар

состав, рейтинг, отзывы и цены

Кормящим мамам требуется вдвое больше питательных для организма веществ. Употребляемая при лактации пища полностью отражается на самочувствии ребенка. Питательные вещества поступают в кровь матери, которая после взаимодействия с лимфой образует молоко, необходимое для роста и развития малыша.

В процессе грудного вскармливания женщина расходует собственные резервы, и нуждается в их восполнении. Если этого не делать, то после родов у матери может начаться выпадение волос, истончаться ногтевые пластины, ухудшаться состояние кожи и зубов.

Многие, представленные на Iherb, витамины для беременных также подходят и для кормящих матерей. Обзор наиболее популярных и отзывы потребителей помогут определиться с выбором.

Содержание

1 Solgar, Prenatal Nutrients
2 Nordic Naturals, Prenatal DHA
3 Thorne Research, Basic Prenatal
4 Fairhaven Health, Nursing Postnatal
5 21st Century, PreNatal
6 Nature’s Way, Completia, Prenatal Multi-Vitamin
7 New Chapter, Perfect Postnatal Multivitamin
8 T-RQ, Prenatal
9 Emerald Laboratories, CoEnzymated, Prenatal
10 Pure Essence, Mother & Child

Solgar, Prenatal Nutrients

Объем упаковки: 240 таблеток
Цена: $20,24
Рейтинг: 4. 5/5

Открыть на iherb.com

На рынке с 1947 года
В составе мультивитамины и мультиминералы для беременных и кормящих грудью женщин
Пищевая добавка
Подходит для вегетарианцев
Не содержит глютена, пшеницы и молочных продуктов
Халяльный продукт
Кошерный продукт/парве

Prenatal Nutrients от Solgar — защищенная патентом формула, которая предоставляет 100% дневной нормы большинства необходимых витаминов и минералов для беременных и кормящих грудью женщин. Требования к питанию существенно меняются в этот период, и просто диеты не всегда достаточно для удовлетворения этого необходимого уровня. Эта добавка предоставляет необходимую сбалансированную комбинацию таких нутриентов как: кальций, железо, фолиевая кислота, а также сильных антиоксидантов в виде витаминов C и E и бета-каротин, которые помогают бороться с вредноносными для клеток свободными радикалами, которые могут вызвать оксидативный стресс, и свою очередь, спровоцировать преждевременное старение. Адекватное количество фолиевой кислоты в здоровом рационе может уменьшить риск рождения ребенка с пороками развития мозга или позвоночника.

Что отмечают потребители:

Плюсы

Обладают успокаивающим действием, меньше усталости.
Укрепляют волосы и ногти.
Улучшают состояние кожи, избавляют от сухости и трещин.
Не вызывают аллергии ни у матери, ни у ребенка.
Зубы становятся менее чувствительными.

Минусы

Не всем понравился запах.
Некоторые мамы заметили появление сонливости у ребенка и у себя.
Возможны побочные явления: тошнота и диарея.
Наблюдались случаи шелушения и зуда, возможно, из-за большого количества витамина А.

Состав

	Количество на порцию	% DV для беременных и кормящих женщин
Калории	5
Всего углеводов	1 г	<1% **
Витамин А (как природный бета-каротин)	5000 МЕ	63%
Витамин С (как L-аскорбиновая кислота)	100 мг	167%
Витамин D (как эргокальциферол)	400 МЕ	100%
Витамин Е (как d-альфа-токоферил сукцинат)	30 МЕ	100%
Тиамин (витамин B1) (как мононитрат тиамина)	1,7 мг	100%
Рибофлавин (витамин B2)	2 мг	100%
Ниацин (витамин B3) (как ниацинамид)	20 мг	100%
Витамин B6 (как пиридоксин HCI)	2,5 мг	100%
Фолиевая кислота	800 мкг	100%
Витамин B12 (как цианокобаламин)	8 мкг	100%
биотин	300 мкг	100%
Пантотеновая кислота (как пантотенат D-Ca)	10 мг	100%
Кальций (в виде карбоната кальция, цитрата кальция)	1300 мг	100%
Железо (как бисглицинатный хелат)	27 мг	150%
Йод (в виде иодида калия)	150 мкг	100%
Магний (в виде оксида магния, цитрата магния)	450 мг	100%
Цинк (в виде оксида цинка, хелата глицината цинка)	15 мг	100%
Селен (как L-селенометионин)	25 мкг	***
Медь (в виде мелата глюконата, меди, глицината хелата)	2 мг	100%
Марганец (в качестве глюконата марганца, хелата глицината марганца)	2 мг	***
Хром (как пиколинат хрома [без дрожжей])	25 мг	***
Натрий †††	15 мг	***
Калий (как глюконат калия, аминокислотный комплекс калия))	50 мг	***
инозит	10 мг	***
Холин (как холин-битартрат)	4 мг	***
Изолят соевого белка	160 мг	***
Обеспечивая: L-глутаминовую кислоту, L-аспарагиновую кислоту, L-лейцин, L-аргинин, L-лизин, L-фенилаланин, L-серин, L-пролин, L-валин, L-изолейцин, L-аланин, глицин, L-теонин, L-тирозин, L-гистидин, L-триптофан, L-цистеин, L-метионин.
Процент дневных значений (DV) основан на диете в 2000 калорий. * Ежедневная стоимость (DV) не установлена. † Некоторые добавки железа вызывают раздражение желудочно-кишечного тракта и запор. Эта уникальная форма хелатного железа (бисглицинат железа) разработана для улучшения абсорбции и нежная в вашей системе. Патент США №qouteiHerbqlaces 6,706,904 и 6,716,814, лицензированный Albion International, Inc. †† Патент США №QouteiHerbqlace 6,706,904 и 6,716,814, лицензированный Albion International, Inc. †††Естественный

Nordic Naturals, Prenatal DHA

Объем упаковки: 180 желатиновых капсул
Цена: $42,46
Рейтинг: 4.6/5

Открыть на iherb.com

Официально признанный «Американской ассоциацией беременности» источник Омега-3
Здоровая беременность
Здоровый иммунитет
830 мг омега-3 + 400 МЕ Витамин D3
Чистота продукта проверена в независимой лаборатории
Улучшенная форма триглицерида
Пищевая добавка
Молекулярная дистилляция
Промысловая рыба
Нет рыбного послевкусия
Сертификация Friend of the Sea
Продукт проверен на отсутствие ГМО

Стимулирует развитие мозга у плода во время беременности и в дальнейшем у ребенка в период кормления грудью.

Согласно исследованиям, нормальный уровень ДГК у матери во время беременности и лактации способствует оптимальному развитию мозга и зрения у ребенка. Prenatal DHA в форме маленьких мягких капсул, которые легко глотать, обеспечивает поддержку настроения матери до, в течение и после беременности.

Потребность развивающегося плода в ДКГ значительно увеличивается ближе к концу беременности, когда начинается рост мозга. Эта жирная кислота концентрируется в мозгу и сетчатке, выступая в качестве критически важного компонента мембран клеток этих органов. Диета и образ жизни матери оказывают влияние на уровень омега-3, доступных растущему малышу. Источник омега-3, официально признанный Американской ассоциацией беременных, Nordic Naturals Prenatal DHA является абсолютно беспримесным продуктом, источником ДГК и витамина D3.

Каждая партия рыбьего жира Nordic Naturals проверяется в независимой сертификационной лаборатории на наличие токсинов, в том числе тяжелых металлов. Весь рыбий жир поставляется в форме триглицерида и превосходит самые строгие международные стандарты чистоты и свежести. Сертификаты о тестировании предоставляются по запросу.

Тяжелые металлы, такие как ртуть, не являются единственными загрязнителями окружающей среды, обнаруженными в рыбе. ПХД — класс искусственных органических веществ, представляющих риск для человеческого здоровья и окружающей среды. Несмотря на жесткие ограничения, ПХД распространен в окружающей среде, и его можно обнаружить в небольшом количестве в наших продуктах питания. Отбирая мелкую рыбу, в которой естественным образом содержится мало токсинов, и тщательно удаляя загрязнения, Nordic Naturals предоставляет рыбий жир с Омега-3 с гарантированной чистотой.

Что отмечают потребители:

Плюсы

Не было высыпаний у ребенка, в отличие от других витаминов.
Улучшает показатели крови.
Заметно прибавляются силы, несмотря на небольшое количество часов сна.
Комплекс влиет на кожу, увлажняет.
Капсулы легко глотаются.

Минусы

Некоторые отметили неприятное рыбное послевкусие.
В ряде случаев не было отмечено никаких изменений в организме.

Состав

	Количество на порцию	%Дневная стоимость**
Калории	10
Калории из жира	10
Всего жиров	1,0 г	2%
Насыщенный жир	0 г	0%
Транс-жир	0 г	†
Витамин D3 (холекальциферол)	400 МЕ	100%
Всего Омега-3	830 мг	†
EPA (Eicosapentaenoic Acid)	205 мг	†
DHA (докозагексаеновая кислота)	480 мг	†
Другие Omega-3s	145 мг	†
** Процент дневных значений основан на диете в 2000 калорий. †Суточная доза не определена. Менее 5 мг холестерина на порцию.

Thorne Research, Basic Prenatal

Объем упаковки: 90 капсул
Цена: $27,00
Рейтинг: 4.2/5

Открыть на iherb.com

Для беременных и кормящих женщин
Пищевая добавка
Не содержит глютена

Basic Prenatal разработан для мягкой и эффективной поддержки женщин, пытающихся зачать, забеременеть или кормящих женщин. Не содержит никаких добавок, использующихся в популярных пренатальных пищевых добавках.

Прием добавок с мультивитаминами/минералами до, во время и после беременности, а также во время кормления грудью, помогает укрепить здоровье малыша и матери. Например, прием добавок с фолиевой кислотой снижает риск врожденных дефектов головного или спинного мозга. Thorne’s Basic Prenatal содержит активные формы фолата (5-MTHF) и витамина B12 (метилкобаламин) для оптимального усвоения организмом. Basic Prenatal также содержит легко усвояемый бисглицинат железа, который удовлетворяет возросшую потребность беременной женщины в железе без дополнительной нагрузке на желудок и без риска запора. Несколько ингредиентов Basic Prenatal (включая витамины C, B6 и K) продемонстрировали способность помочь при токсикозе. Basic Prenatal изготавливается из чистейших ингредиентов без добавок и покрытий, содержащихся во многих популярных пренатальных добавках. При беременности и кормлении грудью резко возрастает общая потребность в питательных веществах и калориях. Центры контроля и профилактики заболеваний рекомендуют прием добавок с фолиевой кислотой всем женщинам детородного возраста, так как максимальная потребность в ней возникает в течение первого триместра беременности, когда женщина может и не знать о своем положении. Прием мощных добавок с мультивитаминами/минералами иногда может вызвать желудочный дискомфорт, особенно в течение первого триместра беременности. Поэтому решено не использовать высокую концентрацию веществ. Используются меньшие количества этих питательных веществ, но в наиболее биодоступной форме для оптимального усвоения организмом. Среди них активные формы нескольких витаминов группы В: пиридоксаль-5-фосфат (витамин В6), риибофлавин-5-фосфат (витамин В2), L-5-MTHF (активная форма фолата) и метилкобаламин (витамин B12). Так как большие количества кальция могут вызвать расстройство желудка, используется его средняя концентрация в легко усваиваемой форме цитрата и малата. По рекомендации врача можно дополнительно принимать кальций и магний.

Что отмечают потребители:

Плюсы

Хорошо воздействуют на состояние волос и ногтей.
В составе та форма фолиевой кислоты, которая усваивается.
Улучшается самочувствие, прибавляется энергия.
Приемлемая цена за витамины с таким составом.

Минусы

Они вызывают тошноту — мнение некоторых потребителей.
Есть мнение, что эти витамины ни на что не повлияли.
В редких случаях у принимающих препарат отмечались боли в желудке.
Возможны аллергические реакции.

Состав

Три капсулы содержат:	Количество на порцию	%Дневная стоимость
Витамин А (3000 МЕ / 450 мкг RAE из бета-каротина и 2000 МЕ / 600 мкг RAE в виде пальмитата)	1,05 мг	117%
Витамин C (как аскорбиновая кислота)	150 мг	125%
Витамин D (как витамин D3) (1000 МЕ)	25 мкг	167%
Витамин Е (как d-Alpha Tocopheryl) (50 МЕ)	33,5 мг AT	177%
Витамин K (как витамин K1)	100 мкг	111%
Тиамин (как Thiamin HCl)	5 мг	357%
Рибофлвейн (как Рибофлавин-5′-фосфат натрия)	5 мг	313%
Ниацин (как ниацинамид)	30 мг	167%
Витамин B6 (как Пиридоксал 5′-Phosphate)	12 мг	600%
Фолат (как метилтетрагидрофолат L-5) из метилтетрагидрофолиевой кислоты L-5, соль глюкозамина)	1 мг	167%
Витамин B12 (как метилкобаламин)	200 мкг	7142%
биотин	50 мкг	143%
Пантотеновая кислота (как пантотенат кальция)	18 мг	257%
Кальций (90 мг в виде цитрата кальция и 90 мг в виде кальция малата)	180 мг	14%
Железо (в виде феррочелово-бисглицинатного хелата) ††	45 мг	167%
Йод (как йодид калия)	150 мкг	52%
Магний (45 мг в виде цитрата магния и 45 мг в виде магниевого малата)	90 мг	23%
Цинк (как TRAACS Цинк бисглицинат Хетат) †††	25 мг	192%
Селен (как L-селенометионин)	50 мкг	71%
Медь (как TRAACS Медный бисглицинат хелат) †††	2 мг	154%
Марганец (как TRAACS Manganese Bisglycinate Chelate)	5 мг	192%
Хром (как TRAACS Хром Никотинат Глицинат Хелат) †††	100 мкг	222%
Молибден (как TRAACS Molybdenum Glycinate Chelate) †††	50 мкг	100%
Борон (в виде комплекса глицината бородар- ного бора) ††††	1 мг	*
* Daily Value (DV) не установлен. † Этот продукт использует Gnosis SpA’s L-5 Метилтетрагидрофолиевая кислота, соль глюкозамина (Quatrefolic). †† Этот продукт использует Albion’s Ferrochel Ferrous Bisglycinate хелат. ††† Этот продукт использует Albion’s TRAACS Цинк бисглицинат хелат, медь бисглицинат хелат, бранглициновый бетагликат марганца, хламид хромовой никотината, глицинат хелат, и молибден глицинат хелат. †††† Этот продукт использует Albion’s Borogranic Borin Glycinate Complex.

Fairhaven Health, Nursing Postnatal

Объем упаковки: 60 капсул
Цена: $15,96
Рейтинг: 4.2/5

Открыть на iherb.com

Поддержка кормящих мам
Пищевая добавка
Предназначено для женщин в период грудного вскармливания
Разработано врачами, натуральная формула
Оптимальное содержание витаминов и микроэлементов
Для приема в течение месяца

Формула Nursing Postnatal разработана врачами и специалистами по грудному вскармливанию, чтобы укрепить здоровье кормящих женщин. В отличие от обычных витаминов для беременных, Nursing Postnatal содержит больше важных питательных веществ, которые, как было обнаружено, имеют огромную важность для кормящих женщин, таких как витамины D3, В6, В12, ниацин и фолиевая кислота.

Что отмечают потребители:

Плюсы

Помогают при выпадении волос.
Перестали беспокоить зубные боли.
Укрепляют ногти.
Принимая витамины, ичезли вялость и апатия.
Дети хорошо переносят, без аллергии.

Минусы

В редких случаях — диарея.
Некоторым не нравится вкус и запах витаминов.
Возможны колики у ребенка.
Отмечены единичные жалобы на боли в желудке.

Состав

	Количество на порцию	% Дневная стоимость†
Витамин А (как смешанные каротиноиды)	8000 МЕ	100%
Витамин С (в виде аскорбиновой кислоты)	60 мг	100%
Витамин D3 (как холекальциферол)	2800 МЕ	700%
Витамин Е (в виде сукцината d-альфа-токофериловой кислоты)	30 МЕ	100%
Витамин К (как фитонадион)	80 мкг	**
Тиамин (как тиамин HCl)	3,4 мг	200%
Рибофлавин	4 мг	200%
Ниацин (как ниацинамид)	40 мг	200%
Витамин B6 (как пиридоксин HCl)	5 мг	200%
Фолиевая кислота	800 мкг	100%
Витамин B12 (как 50% цианокобаламин, 50% метилкобаламин)	16 мкг	200%
Биотин (как d-биотин)	600 мкг	200%
Пантотеновая кислота (как пантотенат d-кальция)	20 мг	200%
Кальций (в виде цитрата кальция)	40 мг	3%
Железо (как фумарат железа)	18 мг	100%
Йод (в виде иодида калия)	150 мкг	100%
Магний (в виде цитрата магния)	20 мг	4%
Цинк (в качестве глюконата цинка)	15 мг	100%
Селен (как л-селенометионин)	70 мкг	**
Медь (в виде сульфата меди)	1 мг	50%
Марганец (в качестве хелата аминокислоты)	2 мг	**
Хром (как пиколинат хрома)	120 мкг	**
** Суточная доза не определена. † На основе ежедневных значений для беременных и кормящих женщин.

21st Century, PreNatal

Объем упаковки: 60 таблеток
Цена: $4.40
Рейтинг: 4.6/5

Открыть на iherb.com

Пищевая добавка
Для приема до, во время и после беременности
Содержит те же активные ингредиенты, что и добавка Stuart PreNatal®†

Пренатальная добавка от 21st Century с 800 мкг фолиевой кислоты представляет собой витаминно-минеральный комплекс, который предназначен для приема кормящими и некормящими матерями на протяжении всей беременности и в послеродовой период.

Что отмечают потребители:

Плюсы

Комплекс хорошо укрепляет волосы и ногти.
Заряжает бодростью на весь день.
Аллергию не вызывает ни у мамы, ни у ребенка.
Повышает уровень гемоглобина.
Многих устраивает соотношение цена — качество.

Минусы

Отмечены редкие случаи аллергии.
Потребителей беспокоит наличие красителей в составе.
Нарушение стула, возможно, от витаминов.
Эффектов не заметили некоторые покупатели.

Состав

	Количество на порцию	% DV **
Витамин А (100% как бета-каротин)	4000 МЕ	50%
Витамин C (как аскорбиновая кислота)	120 мг	200%
Витамин D (как холекальциферол)	400 МЕ	100%
Витамин Е (dl-альфа-токоферилацетат)	30 МЕ	100%
Тиамин (как мононитрат тиамина)	1,8 мг	106%
Рибофлавин (B-2)	1,7 мг	85%
Ниацин (как ниацинамид)	20 мг	100%
Витамин B6 (как пиридоксин HCl)	2,6 мг	104%
Фолиевая кислота	800 мкг	100%
Витамин B12	8 мкг	100%
Кальций (в виде карбоната кальция)	200 мг	15%
Железо (в виде черных фумаратов)	28 мг	156%
Цинк (в виде оксида цинка)	25 мг	167%
** Процент дневной нормы (DV) для беременных и кормящих женщин.

Nature’s Way, Completia, Prenatal Multi-Vitamin

Объем упаковки: 240 таблеток
Цена: $16.52
Рейтинг: 3.7/5

Открыть на iherb.com

Ежедневная поддержка
Для беременных / кормящих женщин
С DHA и фолиевой кислотой
45 мг железа
Пищевая добавка
Не содержит глютен

Специально разработанный мультивитамин с фолиевой кислотой (фолат) и DHA

Адекватное количество фолиевой кислоты в здоровых диетах может снизить риск рождения ребенка с врожденным дефектом головного или спинного мозга
Поддерживает здоровое развитие глаз и мозга

Что отмечают потребители:

Плюсы

Ногти становятся крепче, растут быстрее, волосы меньше выпадают.
Хорошо помогают при сухости кожи.
Прошла болезненность зубов.
Придают бодрость, отличное самочувствие.
Радует большое количество таблеток.

Минусы

Многие отмечают не очень приятный запах.
Некоторые заметили прибавку в весе.
Возможна аллергия у ребенка при ГВ.
Возможно, витамины отрицательно повлияли на работу кишечника.

Состав

	Количество на порцию	%DV	В день (4 таблетки)	%DV
Калории			5
Всего углеводов	<1 г	<1%†	2 г	<1%†
Пищевые волокна	<1 г	4%†	2 г	8%†
Витамин А (100% в виде бета-каротина)	4,000 МЕ	50%	8,000 МЕ	100%
Витамин С (в виде аскорбата кальция)	60 мг	100%	120 мг	200%
Витамин D3 (в виде холекальциферола)	200 МЕ	50%	400 МЕ	100%
Витамин Е (в виде d-альфа-токоферилсукцината)	15 МЕ	50%	30 МЕ	100%
Витамин К (в виде фитонадиона)	45 мкг	56%	90 мкг	113%
Тиамин (в виде тиаминмононитрата)	850 мкг	50%	1.7 мг	100%
Рибофлавин (витамин В2)	1 мг	50%	2 мг	100%
Ниацин (в виде ниацинамида)	10 мг	50%	20 мг	100%
Витамин B6 (в виде пиридоксина HCl)	1.25 мг	50%	2.5 мг	100%
Фолиевая кислота	400 мкг	50%	800 мкг	100%
Витамин В12 (в виде цианокобаламина)	4 мкг	50%	8 мкг	100%
Биотин	150 мкг	50%	300 мкг	100%
Пантотеновая кислота (в виде пантотената d-кальция)	5 мг	50%	10 мг	100%
Кальций (в виде карбоната кальция, аскорбата кальция, цитрата кальция)	360 мг	28%	720 мг	55%
Железо (в виде глюконата железа)	22.5 мг	125%	45 мг	250%
Йод (из порошка атлантической бурой водоросли)	75 мкг	50%	150 мкг	100%
Магний (в виде оксида магния, цитрата магния)	150 мг	33%	300 мг	67%
Цинк (в виде бисглицината цинка хелат)	7.5 мг	50%	15 мг	100%
Селен (в виде L-селенометионина)	12.5 мкг	18%	25 мкг	36%
Медь (в виде хелата с бисглицинатом меди)	1 мг	50%	2 мг	100%
Марганец (как марганец бисглицинат сульфат хелат)	1 мг	50%	2 мг	100%
Натрий	5 мг	**	10 мг	**
Калий (в виде цитрата калия)	25 мг	**	50 мг	**
DHA (докозагексаеновая кислота (тунец))	25 мг	**	50 мг	**
Красная малина (лист)	25 мг	**	50 мг	**
Инозитол	5 мг	**	10 мг	**
Холин (в виде битартрата холина)	2 мг	**	4 мг	**
† Процентные суточные значения (DV) основаны на диете на 2000 калорий. **Суточная доза не определена.

New Chapter, Perfect Postnatal Multivitamin

Объем упаковки: 192 вегетарианские таблетки
Цена: $52,29
Рейтинг: 4.2/5

Открыть на iherb.com

Цельнопищевые ферментированные поливитамины с питательными веществами для энергии, настроения и поддержки лактации
Можно принимать на пустой желудок
Кошерный продукт
Сделано из органических овощей и трав
Проект без ГМО подтвержден
Пищевая добавка
Сертифицировано как органическое вещество международными сертификационными службами
NSF сертифицировано без глютена
100% вегетарианский продукт

Ферментированные поливитамины

Питательное вещество для грудного молока — мультивитамины Perfect Postnatal содержат витамины и минералы, рекомендованные специально для кормящих женщин, включая ферментированное железо, витамин B6, йод и витамин D3.

Питание тела — чтобы помочь удовлетворить потребности вашего тела после родов, Perfect Postnatal поставляет цельно-ферментированное железо *, необходимое для выработки красных кровяных клеток, а также наиболее активную форму фолата, метифолата.

Энергия и поддержка настроения — ферментированные витамины группы В естественным образом взаимодействуют с вашим телом, обеспечивая потребности в энергии во время раннего материнства и кормления грудью, в то время как новые исследования показывают, что ежедневный прием поливитаминов может поддерживать здоровое настроение и помогать при случайных стрессах и усталости.

Postnatal Herbal Blend — Perfect Postnatal содержит дополнительную смесь растительных компонентов, традиционно используемых кормящими женщинами, включая овес, органическую куркуму и органическую ромашку.

Ферментированное преимущество — легко усваиваемые витамины и минералы сбраживаются пробиотиками и цельными продуктами и их легко принимать в любое время, даже натощак. Используется запатентованный процесс для создания ферментата с питательными веществами, который содержит много полезных факторов.

* Не единственный источник этого питательного вещества; здоровая диета также важна.

Что отмечают потребители:

Плюсы

Комплекс прибавляет сил, поднимает настроение.
Улучшает выработку молока.
Кожа становится чище и ровнее.
Волосы перестали выпадать.
Многие отмечают органический состав комплекса.

Минусы

У ребенка появился дерматит, возможно, от витаминов.
В некоторых случаях вызывает лактостаз.
Осторожнее мамам-аллергикам: возможна сыпь.
Были случаи болей в животе после приема препарата.

Состав

	Количество на порцию	% DV для кормящих женщин
Витамин А (100% в виде бета-каротина из ферментных сред)	1300 мкг	100%
Витамин С (в виде аскорбиновой кислоты из ферментных сред)	75 мг	63%
Витамин D3 (в виде холекальциферола из ферментных сред)	50 мкг	333%
Витамин Е (в виде d-альфа-токоферилацетата из ферментных сред)	20.9 мг	110%
Витамин К (в виде филлохинона [K1] из ферментных сред и в виде менахинона-7 [K2] из натто)	90 мкг	100%
Тиамин (в виде гидрохлорида тиамина из ферментных сред)	1.4 мг	100%
Рибофлавин (из ферментных сред)	1.6 мг	100%
Ниацин (в виде ниацинамида из ферментных сред)	18 мг	100%
Витамин В6 (в виде пиридоксин гидрохлорида из ферментных сред)	10 мг	500%
Фолат (в виде метилфолата и в виде 105 мкг фолиевой кислоты из ферментных сред)	540 мкгDFE	90%
Витамин B12 (в виде цианокобаламина из ферментных сред)	3 мкг	107%
Биотин (из ферментных сред)	35 мкг	100%
Пантотеновая кислота (в виде D-пантотената кальция из ферментных сред)	7 мг	100%
Кальций (из водорослей Lithothamnion calcareum)	75 мг	6%
Железо (в виде фумарата железа из ферментных сред)	18 мг	67%
Йод (50% в виде йодида калия из ферментных сред и 50% из бурых водорослей)	150 мкг	52%
Магний (в виде оксида магния из ферментных сред и Lithothamnion calcareum)	20 мг	5%
Цинк (в виде оксида цинка из ферментных сред)	10 мг	77%
Селен (в виде диоксида селена из ферментных сред)	70 мкг	100%
Медь (как безводный сульфат копера из ферментных сред)	1 мг	77%
Марганец (в виде хлорида марганца из ферментных сред)	2.6 мг	100%
Хром (в виде хлорида хрома из ферментных сред)	45 мкг	100%
Молибден (в виде молибдата натрия из ферментных сред)	20 мкг	40%
Послеродовая травяная смесь (из ферментных сред) Органический овес, Органический лимонный бальзам (листья), Органическая ромашка (цветок), Органическая лаванда (цветок), Органический кардамон (фрукты)	200 мг	*
Органическая водоросль (Ascophyllum nodosum) (таллом	90 мг	*
Органический Найджелла (Nigella sativa) (семя)	40 мг	*
Органическая куркума (корневище) 27,2 мг из ферментных сред и 8 мг из сверхкритического экстракта	35.2 мг	*
* Дневное значение (DV) не установлено.

T-RQ, Prenatal

Объем упаковки: 60 жевательных таблеток
Цена: $10,51
Рейтинг: 4.2/5

Открыть на iherb.com

Пищевая добавка
Омега 3 + фолиевая кислота
Полноценный продукт
Натуральные ароматизаторы и красители
Отличный вкус
Не содержит глютена

T-RQ PreNatal специально разработанный мультивитамин в виде жвачки для беременных и кормящих женщин. Эта полноценная формула включает сочетание восьми основных витаминов и минералов, а также всю силу Омега-3 и фолиевой кислоты. Омега-3 важна для нормальной работы мозга, а фолиевая кислота необходима для правильного развития ребенка.

Натуральный вкус и цвет, так как продукты производятся с использованием натуральных вкусовых добавок и красителей
Три привлекательных фруктовых вкуса
На основе пектина, который является здоровым ингредиентом на основе растений, используемый для изготовления жвачек
Без аллергенов — продукты не содержат пшеницу (глютена), молока, яиц, сои, арахиса, искусственных добавок и консервантов

Что отмечают потребители:

Плюсы

Многие оценили сбалансированный состав.
У ребенка не вызвали аллергию.
Приятные на вкус.
Появились силы, исчезла сонливость.

Минусы

Есть мнение, что витамины имеют резкий химический запах.
Возможно, от них у ребенка аллергия.
Кишечное расстройство у мамы, не исключено, что от этого комплекса.
Витаминки слипаются, даже если хранить в холодильнике.

Состав

	Количество на порцию	% Дневной нормы для беременных и кормящих женщин
Калории	20
Всего углеводов	6 г	**
Sugars	4 г	**
Витамин А (в виде бета-каротина)	3,600 МЕ	100%
Витамин С (в виде аскорбиновой кислоты)	30 мг	100%
Витамин D (как эргокальциферол)	400 МЕ	100%
Витамин Е (d1-альфа-токоферилацетат)	30 МЕ	100%
Ниацин (как инозитол никотинат)	20 мг	100%
Витамин B6 (в виде пиридоксина гидрохлорида)	2,5 мг	100%
Фолиевая кислота	800 мкг	100%
Витамин B12 (как цианокобаламин)	8 мкг	100%
Цинк (в виде сульфата цинка)	3,8 мг	25%
натрий	10 мг	<1%
Холин (как холин-битартрат)	10 мг	**
Рыбий жир (тунец)	227 мг	**
DHA (докозагексаеновая кислота)	50 мг	**
EPA (Eicosapentaenoic Acid)	10 мг	**
Всего жирных кислот Омега-3	70 мг	**
* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий. ** Суточная доза не определена.

Emerald Laboratories, CoEnzymated, Prenatal

Объем упаковки: 30 растительных капсул
Цена: $19.76
Рейтинг: 4.3/5

Открыть на iherb.com

Не используются искусственные добавки
Разработано врачом
Метилированный фолат
PureWay-C
Мягкое железо
Пищевая добавка
Подтвержденная клиническая эффективность
Производство сертифицировано GMP
Не содержит магния стеарат
Не содержит глютен
Вегетарианская формула
Из необработанных цельных продуктов
Терапевтические дозы, дающие клинический результат
Клинически разработано для улучшенного усвоения и биодоступности
На 100% без добавок — без стеарата магния
Растительные капсулы

Препарат с удобной формой приема (1 раз в день) соответствует особым потребностям организма беременных и кормящих женщин, включая антиоксиданты, такие как PureWay-C (12-часовое удержание) и витамин E из подсолнечника (без сои), Albion хелатированное мягкое железо, коферментированные витамины группы B и высокоэффективные дозы метилированного фолата. Недавние исследования показали, что более 46% людей не могут метаболизировать синтетическую фолиевую кислоту или натуральный фолат, если она не в коферментной форме (L-5 метилтетрагидрофолат).

Emerald производит только чистые, беспримесные продукты. Вы можете быть на 100% уверены, что ингредиенты предлагаются вам в максимально чистой форме.

Что отмечают потребители:

Плюсы

Некоторые отметили приемлемую цену.
Многим нравится состав комплекса.
Поддерживает гемоглобин на нужном уровне.
Фолиевая представлена в форме метилфолата, который усваивается на 100%.

Минусы

У некоторых потребителей витамины вызвали скачки давления.
Возможны аллергические реакции.
Стали выпадать волосы — отметили некоторые покупатели.
Есть мнение — что это бесполезный продукт.

Состав

	Количество на порцию	% Дневная стоимость*
Бета-каротин (природный источник) с каротиноидами полного спектра	1000 МЕ	†
Витамин А (пальмитат)	500 МЕ	10%
Витамин C из Pureway-C	15 мг	25%
Витамин D3 (холекальциферол)	1000 МЕ	250%
Витамин Е (подсолнечный D-Alpha Tocopherol)	15 МЕ	50%
Витамин K1 (филлохинон), не основанный на сою	20 мкг	20%
Витамин K2 (Menaquinone-MK4 & MK7), не основанный на сою	5 мкг	5%
Витамин B1 (мононитрат тиамина)	20 мг	1176%
Витамин B2 (R-5-P)	25 мг	939%
Витамин B3 (ниацин)	5 мг	25%
Витамин B3a (ниацинамид)	15 мг	75%
Витамин B6 (P-5-P)	25 мг	1250%
(6S) -5-метилтетрагидрофолат MTHF (эквивалент 1600 мкг (6S) -5-метилтетрагидрофолатной кислоты, соль глюкозамина)	864 мкг	216%
Витамин B12 (метилкобаламин)	100 мкг	1650%
Витамин B5 (пантотенат D-кальция)	20 мг	200%
биотин	150 мкг	50%
Кальций (TRAACS Бисглицинат Хелат буферированный)	44 мг	4,5%
Железо (черный бисглицинат хелат)	25 мг	139%
Магний (буферизированный бисглицинат хелата TRAACS)	22 мг	5,5%
Цинк (TRAACS Бисглицинат Хелат буферированный)	10 мг	67%
Селен (комплекс глицината)	25 мкг	35%
Йод (Atlantic Kelp)	20 мкг	13%
Медь (TRAACs бисглицинат хелата)	650 мг	32%
Марганец (TRAACS Bisglycinate Cheate)	1,5 мг	75%
Хром (TRAACS никотинат глицинат хелат)	200 мкг	167%
Молибден (TRAACS Glycinate Chelate)	25 мкг	33%
Калий (комплекс глицината)	5 мг	<1%
Альфа-липоевая кислота	5 мг	†
инозит	5 мг	†
Рутин	5 мг	†
Борон (Бороганический глицин)	500 мкг	†
Лютеин (Биолут)	250 мкг	†
Ликопен	250 мкг	†
Ванадий (TRAACS никотинат глицинат хелат)	100 мкг	†
Европейский экстракт виноградных косточек (95% OPC’s)	5 мг	†
Имбирный травяной порошок	16 мг	†
Сырая цельная пищевая смесь Органические сывороточные порошки (органическая лебеда, органический боб, органическое просо), сырая пробиотическая смесь (100 миллионов CFU’s Acidophilus / B. Bifidum), ферментативная смесь сырого растения (липаза, лактаза, инвертаза, протеаза, гемицеллюлаза, целлюлаза, альфа -Galactosidase, Amylase, Bromelain, Papain, Acid-Stable Protease, Maltase), Fructo-Oligosaccharides, Organic Whole Food Chlorella Powder (Cell-Wall Broken), Whole Food Spirulina Powder, Whole Food Pomegranate Juice Powder, Raw Whole Food Freeze-Dry Порошок Acai, весь порошок корпуса мангостана всей еды, полный порошок плодоовощ Noni еды.	25 мг	†
† Суточная доза не определена * Процент Ежедневное значение, основанное на 2000 калорийной диете

Pure Essence, Mother & Child

Объем упаковки: 120 таблеток
Цена: $33,99
Рейтинг: 4.3/5

Открыть на iherb.com
Mother & Child — это отличающаяся самым высоким качеством витаминная и минеральная добавка, которая содержит 1138 мг смеси органической спирулины, хлореллы, экстракта сока органического овса и североатлантической бурой водоросли, 300 мг растительных экстрактов, 200 мг смешанных токоферолов, 160 мг L-таурина, 100 мг колострума, 120 мг биофлавоноидов гесперидина и рутина, а также многое другое. Все эти ингредиенты делают Mother & Child не просто мультивитамином, но и уникальным питанием как для матери, так и ребенка.

Что отмечают потребители:

Плюсы

Препарат укрепляет волосы и ногти.
Появились силы и бодрость.
Не вызывают аллергии у ребенка.
Витамины поддерживают иммунитет.

Минусы

Не всем нравится запах витаминов.
Некоторыми потребителями не отмечено никакого влияния на организм.
В редких случаях — аллергия и у мамы, и у ребенка.

Состав

	Количество на порцию	% DV †
Витамин А (в виде бета-каротина)	7500 МЕ	94%
Витамин С (как аскорбиновая кислота)	500 мг	833%
Витамин D3 (как холекальциферол)	1000 МЕ	250%
Витамин E (как d-альфа токоферилсукцинат d-бета, d-дельта и d-гамма-токоферил) тиамин (витамин B1) (в виде мононитрата тиамина)	200 МЕ	667%
Тиамин (витамин B1) (в виде мононитрата тиамина)	30 мг	1765%
Рибофлавин (витамин В2)	34 мг	1700%
Ниацин (в виде ниацинамида и ниацина)	100 мг	500%
Витамин В6 (в виде пиридоксина HCl)	40 мг	1600%
Фолат (фолиевая кислота)	800 мкг	100%
Витамин В12 (в виде метилкобаламина)	120 мкг	1500%
Биотин (как d-биотин)	300 мкг	100%
Пантотеновая кислота (в виде d-кальция пантотената)	100 мг	1000%
Кальций (в виде цитрата кальция, d-кальция пантотената	200 мг	15%
Железо (как железо бис-глицинат)	12 мг	67%
Йод (из бурых водорослей Северной Атлантики)	150 мкг	100%
Магний (в виде оксида магния и цитрата)	200 мг	44%
Цинк (в виде лактата цинка)	15 мг	100%
Селен (как селен-1-метилселеноцистеин)	70 мкг	*
Медь (в виде медного себаката)	500 мкг	25%
Марганец (как цитрат марганца)	2 мг	*
Хрониум (поскольку Хрониум полиникотинирован)	120 мкг	*
Молибден (в виде глицината молибдена)	60 мкг	*
Калий (в виде цитрата калия)	50 мг	*
Комплекс SuperFood Хлорелла, Органическая спирулина, Органический экстракт травы солей овса, Североатлантические водоросли	1,388 мг	*
Co-нутриенты Смешанный комплекс токоферола, L-таурин, молозиво, фосфатидилхолин, L-лейцин, инозитол	670 мг	*
Растительные экстракты Экстракт зеленого чая (листья), экстракт лопуха (корень), экстракт крапивы (лист), экстракт имбиря (корень), экстракт одуванчика (листья)	300 мг	*
Экстракты фруктов Экстракт клубники, экстракт плодов черники, экстракт плодов ежевики, экстракт плодов клюквы, экстракт виноградных плодов, экстракт плодов граната, экстракт плодов ацеролы.	150 мг	*
Биофлавоноиды Hisperidin (от цитрусовых sinensis), рутин экстракт (из софоры japonica L. почка)	120 мг	*
Пищеварительные добавки / ферменты Протеазы, амилазы, целлюлазы, лактазы, липазы, инвертазы, экстракта плодов черного перца (BioPerine)	27 мг	*
полезные ископаемые Экстракт бамбука (лист), бор (как глицин бор), ванадий (в виде глицината ванадия)	6 мг	*
*Суточная доза не определена.

Как выбрать витамины для кормящих мам: мнение эксперта | ЗДОРОВЬЕ

Счастье материнства – одно из самых светлых и радостных чувств. Но и оно порой может омрачаться недомоганием, а то и вовсе серьезным ухудшением состояния новоиспеченной мамочки. Забота о собственном здоровье особенно важна во время вынашивания плода и в период лактации. Какие витамины выбрать в этом случае? Можно воспользоваться одним из обзоров витаминов для кормящих мам на этом сайте https://simplerule.ru/luchshie-vitaminy-dlya-kormyashchikh-mam-reyting/.

Признаки дефицита витаминов

Давно известно, что в период вынашивания ребенка, а также во время грудного вскармливания малыша женщина интенсивно теряет запас питательных веществ, необходимых для поддержания нормального самочувствия и функциональности организма.

В идеале все необходимые микро-, макроэлементы и витамины должны поступать с пищей. Но, как показывает практика, далеко не всегда и не всем удается идеально сбалансировать рацион. Недостаток ценных веществ постепенно проявляется в виде быстрой утомляемости, выпадения волос, ломкости ногтей, сухости кожи, чрезмерной раздражительности, снижения остроты зрения, чувствительности зубов и пр.

К сожалению, один и тот же симптом может стать результатом дефицита различных веществ. Точнее определиться с вопросом поможет лечащий врач.

Совет. При выборе подходящих витаминов рекомендуем обратить внимание на специальные витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам.

Жизненно важные витамины для кормящих мам

· Витамины группы В (5, 6, 12), фолиевая кислота – в комплексе обеспечивают стабильную работу сердечно-сосудистой системы, поддерживают работу нервных клеток. Витаминный комплекс группы В, в частности, поможет кормящей маме восстановить красоту – улучшит волосы, ногти, состояние кожи. Это также отличный способ защиты от послеродового синдрома (укрепляет психику).

· Фолиевая кислота обеспечивает «строительство» новых клеток в организме (это – обязательное вещество в рационе не только кормящих мам, но и беременных женщин, поскольку обеспечивает нормальное развитие плода).

· Витамин А, Е, С – мощный комплекс антиоксидантов, способных нормализовать гормональный фон, укрепить защитные функции организма, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Ретинол – отличный протектор зрительной функции. Токоферол стимулирует выработку молока у кормящей мамы. Аскорбиновая кислота – стимулятор иммунитета.

· Витамин D, кальций и фосфор – при одновременном приеме этих двух микроэлементов и холекальциферола обеспечивается поддержка костной ткани, укрепляются зубы. Рекомендовано искать это трио в составе поливитаминных комплексов. Они также поддержат зрение мамы и обеспечат здоровый рост малыша через потребляемое молоко. Особенно важен витамин D, поскольку гарантирует максимальное усвоение кальция, который в период лактации уходит в молоко.

· Йод, цинк, железо – важные микроэлементы в рационе кормящей мамы – предупредят развитие анемии (малокровия), нормализуют гормональный фон. Йод особо важен для стабильной работы щитовидной железы, отвечающей за нормальное усвоение питательных веществ, поступающих в организм. Железо обеспечивает насыщение тканей тела кислородом, тем самым повышается выносливость и работоспособность.

· Магний – еще один нормализатор гормонального фона, а по совместительству – мощная защита сердечной мышцы (поддерживает ритмичность сердечных сокращений). Магний положительным образом влияет на состояние мышечной ткани (предупреждает развитие нервно-мышечных расстройств), сосудов, стабилизирует работу нервной системы. Помомагает избежать перепадов настроения и раздражительности.

На правах рекламы.

Витамины для кормящих мам | Уроки для мам

Грудное вскармливание – непростой период для организма женщины. Малыш получает необходимые питательные вещества из молока матери. И если женщина не восполняет дефицит всех отдаваемых ребенку элементов, у нее развивается гиповитаминоз.

Чтобы этого не произошло, на протяжении грудного вскармливания нужно очень внимательно относиться к своему рациону и, возможно, принимать витамины для кормящих мам.

Распространенные мифы о витаминных комплексах для мам

Современная медицинская наука отошла от мнения, что каждая кормящая мама нуждается в обязательном приеме синтетических витаминов. В сознании же обычных людей грудное вскармливание ассоциируется с употреблением различных минеральных добавок. Некоторые мифы о витаминных препаратах для кормящих могут принести настоящий вред.

Употреблять нужно как можно больше витаминов

Кормящая мама нуждается во многих минеральных и органических добавках и прочих полезных веществах, но только в том объеме, в котором ее организм испытывает в них недостаток. Мало кто знает, что большинство витаминов люди получают с пищей.

Полезные вещества попадают к ребенку из пищи мамы

Молоко образуется не из продуктов питания, потребляемых кормящей, а из ее крови. Поэтому если в рационе женщины чего-то не хватает, организм возьмет необходимые вещества из собственных запасов и ребенок не пострадает. Но если кормящая мама не будет восполнять свои резервы, это может негативно сказаться на ее здоровье.

Витаминные комплексы не могут быть вредными

Переизбыток витаминов еще более опасен, чем их недостаток. Если в организме накопится слишком много какого-либо вещества, может начаться гипервитаминоз, характеризующийся нарушением функции печени и почек, развитием остеопороза.

Нужно принимать витамины для профилактики гиповитаминоза

Витамины – это тоже лекарство, и назначает его врач. Различные пищевые добавки следует принимать только в том случае, если у пациентки диагностирован недостаток какого-либо вещества. Бесконтрольное употребление витаминов ведет к гипервитаминозу.

Женщина должна пить витаминные препараты все время, что она кормит грудью

Витамины при ГВ употребляются курсами, продолжительность одного – 3-4 недели. За весь период грудного вскармливания врач может назначить кормящей маме несколько курсов.

Витамины на вашем столе

Все необходимые вещества организм может получить из пищи. Что же должна есть кормящая мамочка, чтобы восполнить запасы микроэлементов? Эти продукты содержат все необходимые витамины, при грудном вскармливании для мамы их употребление обязательно:

Мясо. Основной источник белка, который активно расходуется на выработку грудного молока. В красном мясе много железа, от количества которого напрямую зависит уровень гемоглобина в крови.
Яйца. В них содержатся витамины В2, В3, В5, В12. Необходимы для верной работы печени, крепости скелета. Микроэлементы группы В важны при кроветворении.
Говяжья печень. Источник витаминов А, Н, В2, В3, В5, В12. Витамин А – «витамин красоты». Защищает кожу, слизистые, роговицу глаз. Именно от него зависит состояние волос и ногтей.
Рыба. Содержит ненасыщенные жирные кислоты, фосфор, магний, йод. От этих веществ зависит здоровье сердца и нервной системы. Йод необходим для верной работы щитовидной железы.
Каши, зерновой хлеб содержат витамин В1, важный для нервной системы и обмена веществ.
Молочные продукты – источник кальция. Этот элемент отвечает за крепкие косточки и зубы. Также он необходим для здоровья волос и ногтей.
В зеленых овощах много витамина С, также это дополнительный источник витаминов группы В и фосфора. Витамин С отвечает за иммунитет кормящей мамы. Его много и во всех фруктах.
Растительные масла содержат витамин Е, необходимый для выработки гормона пролактина, от которого зависит количество молока у мамочки.
Орехи – источник витамина В6 и фосфора.

Кормящей маме достаточно сложно каждый день обеспечивать себе рацион, в который в нужных количествах включены перечисленные продукты. Тут ей на помощь и приходят комплексы мультивитаминов и минералов.

Выбираем витаминный комплекс

Сегодня в аптеке можно найти различные витамины для кормящих мам – какие лучше для женщины, должен определить медик. Наиболее популярны следующие:

Выпускается в формах Витрум Пренаталь и Витрум Пренаталь Форте. Витрум Пренаталь содержит 13 витаминов, в состав также входят железо, кальций, цинк.

В комплекс Форте включены не 3, а 10 минералов. Этот препарат содержит много железа, поэтому может применяться при железодефицитной анемии. Принимают Витрум по одной капсуле один раз в день. Этот комплекс имеет достаточно высокую стоимость.

Элевит Пронаталь.

Включает 12 витаминов и 7 минералов. Этот витаминный комплекс прописывают и беременным, и кормящим. Дозировку препарата определяет врач. О комплексе положительно отзываются как медицинские работники, так и пациентки.

Препарат может вызвать аллергию, хоть и очень редко. Элевит Пронаталь относится к витаминам для кормящих мам высокой ценовой категории.

Алфавит – Мамино здоровье.

Производитель делает акцент на необходимости раздельного приема веществ разных групп. В упаковке «Алфавита» содержится 60 таблеток трех цветов – по 20 таблеток каждого цвета. Принимать препарат нужно по одной таблетке разных цветов три раза в день.

Эта схема приема не слишком удобна, но повышает уровень всасывания полезных веществ в кровь на 50%. Препарат имеет не слишком высокую стоимость.

Фемибион Натал Кеа II.

Еще один комплекс, в котором микроэлементы разделены по группам. В пачке есть таблетки и мягкие капсулы, которые нужно принимать одновременно, один раз в день. В таблетке содержатся 9 витаминов, фолиевая кислота, йод.

В капсулу помещены витамин Е и омега-3 жирные кислоты (эквивалент рыбьего жира). Эти вещества лучше усваиваются в жидком виде, поэтому отделены от других веществ.

В соответствии с отзывами пациенток, данный комплекс крайне редко вызывает побочные эффекты и аллергию как у мамы, так и у малыша. Фемибион Натал Кеа II – самый дорогой препарат из рассмотренных.

Компливит Мама.

Содержит 11 витаминов и 7 минералов. Так как большинство необходимых витаминов входит в состав комплекса, он может быть назначен при гиповитаминозе. Этот препарат подходит не всем женщинам, иногда пациентки отмечают отсутствие эффекта от приема витаминов.

Плюс данного комплекса – его низкая стоимость. Обычно принимают Компливит по одной таблетке в сутки, продолжительность курса определяет врач.

Выбирая витамины для кормящих мам, решите, какие лучше для вас, почитайте отзывы других пациенток. Свой выбор обязательно обсудите с врачом.

Как принимать витаминно-минеральные комплексы?

Производители мультивитаминов рекомендуют начинать прием препаратов еще до зачатия, продолжать всю беременность и весь период кормления грудью. У врачей на этот счет другое мнение.

Сегодня витамины для кормящих матерей назначаются только по показаниям, при наличии гиповитаминоза. Доктор определяет, каких веществ недостаточно в организме женщины, и выписывает подходящий препарат. Это могут быть не мультивитамины, а отдельный элемент. Например, витамин Е или железо.

Важно! Нельзя заниматься самолечением – при подборе витаминно-минерального комплекса нужно обратиться к врачу.

В инструкции к препарату всегда указывается дозировка и продолжительность приема. Эти данные примерные и могут быть скорректированы в соответствии с потребностями каждой женщины.

Обычно витамины принимают по одной таблетке в сутки, после еды. Продолжительность курса составляет, как правило, один месяц. Врач может посоветовать пить препарат на протяжении меньшего времени или, наоборот, продлить прием. После завершения курса нужно дать организму «отдых».

Через несколько месяцев кормящая мама должна снова обратиться в медицинское учреждение для контроля состояния своего здоровья. При необходимости ей будет назначен повторный курс приема препарата.

Когда не следует принимать витамины

Обсуждая с врачом, какие витамины можно пить кормящей маме, нужно обязательно упомянуть об имеющихся хронических заболеваниях и аллергиях. Не следует принимать препараты пациенткам с нарушениями выделительной системы организма. Так что если у женщины проблемы с печенью, почками, желчным пузырем, то от витаминов лучше отказаться.

Врач обязательно примет во внимание гипервитаминоз по какому-то отдельному витамину или минеральному веществу и назначит препарат, в котором не содержится этот компонент.

Учитывается и регион проживания пациентки. Жительницам морского побережья не подойдут препараты, содержащие йод, а в йододефицитных регионах могут назначить прием этого вещества дополнительно.

Важно: При употреблении пищевых добавок возможны аллергические реакции.

Чаще всего они проявляются в виде сыпи или зуда, но может возникнуть и поллиноз, и отек. Если женщине известен аллерген, нужно внимательно изучать инструкцию, чтобы избежать приема нежелательного вещества.

Бывает, что аллергия возникает не на действующее вещество, а на вспомогательные компоненты, входящие в состав таблетки или капсулы. Эта проблема может быть решена сменой препарата.

В период кормления грудью заботьтесь не только о ребенке, но и о себе: полноценно питайтесь, много гуляйте, регулярно наблюдайтесь у врача. Если вам назначат мультивитамины, принимайте их в соответствии с рецептом, и вы вскоре заметите, что состояние вашего здоровья изменилось в лучшую сторону.

Будьте здоровы!

Читайте также:

Автор: провизор Евгения Вирт

До какого возраста исключительно грудное вскармливание остается полноценным питанием для ребенка?

Вопрос: До какого возраста исключительно грудное вскармливание остается полноценным питанием для ребенка?

Ответ: Для обеспечения наилучшего роста, развития и здоровья младенцев в течение первых шести месяцев жизни они должны находиться исключительно на грудном вскармливании, то есть получать только грудное молоко. «Исключительно грудное вскармливание» подразумевает исключение из рациона младенца любой другой пищи и напитков, даже воды, помимо грудного молока. Однако при этом младенцам можно давать капли и сиропы (витамины, минералы и лекарства). Грудное молоко является идеальной пищей для обеспечения здорового роста и развития младенцев; оно также является составной частью репродуктивного процесса, имеющего большое значение для здоровья матерей.

По рекомендациям ВОЗ, младенцам в возрасте шести месяцев (180 дней) в дополнение к грудному молоку следует начинать давать прикорм. Эти кормления должны быть достаточными, то есть снабжать растущий организм ребенка достаточным количеством энергии, протеинов и питательных микроэлементов. Еду необходимо готовить и давать безопасным способом в целях снижения до минимума рисков заражения. Во время кормления необходимо активное поощрение к еде детей младшего возраста.

Переход от исключительно грудного вскармливания к кормлению обычными продуктами питания, употребляемыми всей семьей, является очень сложным периодом. В это время многие дети недополучают питания, что значительно влияет на высокую распространенность неполноценного питания среди детей в возрасте до пяти лет во всем мире. Поэтому крайне важно, чтобы младенцы получали правильный и безопасный прикорм в достаточных количествах для обеспечения надлежащего перехода от грудного вскармливания к питанию обычными пищевыми продуктами.

Возраст	Способ приготовления пищи	Частота кормлений	Количество в каждый прием пищи
6-8 месяцев	Жидкая каша, тщательно протертая пища В дальнейшем, кормить обычной пищей для всей семьи в протертом виде	2-3 раза в день плюс частое кормление грудным молоком В зависимости от аппетита ребенка можно предложить 1-2 легкие закуски	Начинать с 2-3 полных столовых ложек, постепенно увеличивая до 1/2 250 мл чашки
9-11 месяцев	Мелко порезанная или протертая пища, а также пища, которую ребенок может взять рукой	3-4 кормления плюс кормления грудным молоком В зависимости от аппетита ребенка можно предложить 1-2 легкие закуски	1/2 250 мл чашки/миски
12-23 месяца	Обычная пища для всей семьи, порезанная или протертая при необходимости	3-4 кормления плюс кормления грудным молоком В зависимости от аппетита ребенка можно предложить 1-2 легкие закуски	От 3/4 до полной 250 мл чашки/миски

Примечание: если ребенок не не находится на грудном вскармливании, он должен получать дополнительно 1-2 чашки молока в день и 1-2 приема пищи в день

Ссылки по теме

витаминов и минералов | aidsinfonet.org

Информационный бюллетень 801

ПОЧЕМУ ВАЖНЫ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ?
ЧТО ТАКОЕ АНТИОКСИДАНТЫ?
СКОЛЬКО МНЕ НУЖНО?
КАКИЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ВАЖНЫ?
А НАСЧЕТ ДРУГИХ ДОБАВОК?
МОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ ВРЕДНЫМ?
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

ПОЧЕМУ ВАЖНЫ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ?

Витамины и минералы иногда называют микронутриентами. Нашему организму они нужны в небольших количествах, чтобы поддерживать химические реакции, необходимые нашим клеткам.Мы получаем их с пищей или добавками, потому что наш организм их не производит. Различные питательные вещества влияют на пищеварение, нервную систему, мышление и другие процессы в организме.

Микроэлементы содержатся во многих продуктах питания. Здоровые люди могут получать достаточно витаминов и минералов из пищи. Людям с ВИЧ или другим заболеванием нужно больше питательных микроэлементов для восстановления и заживления клеток. Кроме того, многие лекарства могут вызвать дефицит различных питательных веществ.

ЧТО ТАКОЕ АНТИОКСИДАНТЫ?

Некоторые молекулы в организме находятся в окисленной форме.Эти молекулы еще называют свободными радикалами. Они очень легко реагируют с другими молекулами и могут повредить клетки. Похоже, что высокий уровень свободных радикалов вызывает большой вред, связанный со старением.

Свободные радикалы образуются в процессе нормальной химии организма. Антиоксиданты — это молекулы, которые могут мешать свободным радикалам вступать в реакцию с другими молекулами. Это ограничивает наносимый ими ущерб. Некоторые питательные вещества являются антиоксидантами. Они, как правило, работают вместе, поэтому лучше использовать комбинацию, чем просто один антиоксидант (например, принимать бета-каротин сам по себе).

Антиоксиданты важны для людей с ВИЧ, потому что ВИЧ-инфекция приводит к более высокому уровню свободных радикалов. Также свободные радикалы могут повышать активность ВИЧ. Более высокий уровень антиоксидантов может замедлить вирус и помочь восстановить часть нанесенного им ущерба.

СКОЛЬКО МНЕ НУЖНО?

Вы можете подумать, что все, что вам нужно сделать, чтобы получить достаточно витаминов и минералов, — это принимать поливитаминные таблетки «один раз в день». К сожалению, это не так просто.Количество микронутриентов во многих из этих таблеток основано на Рекомендуемых диетических нормах (RDA), установленных правительством США. Проблема с RDA в том, что это не то количество микронутриентов, которое необходимо людям с ВИЧ. Напротив, это минимальные количества, необходимые для предотвращения нехватки здоровых людей. Заболевание, связанное с ВИЧ, и многие лекарства от СПИДа могут потреблять некоторые питательные вещества. Одно исследование людей с ВИЧ показало, что им требовалось от 6 до 25 раз больше дневной нормы некоторых питательных веществ! Тем не менее, поливитамины с высокой эффективностью — это хороший способ получить основные питательные микроэлементы.

КАКИЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ВАЖНЫ?

Исследований конкретных питательных веществ и болезней, связанных с ВИЧ, проводилось не так много. Однако одно исследование показало, что беременным женщинам в Танзании очень полезны поливитаминные добавки. Кроме того, многие питательные вещества взаимодействуют друг с другом. Большинство диетологов считают, что нужно разработать общую программу приема добавок.

Людям с ВИЧ может быть полезно принимать добавки, содержащие следующие витамины и минералы:

Витамины группы B: Витамин B-1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин), витамин B6 (пиридоксин), витамин B12 (кобаламин) и фолиевая кислота (фолиевая кислота).
Ниацин , также витамин B, может помочь повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина
Другие витамины: Витамин D3 часто бывает очень низким у людей с ВИЧ, особенно у цветных. Витамин С также может помочь иммунной функции.
Антиоксиданты, включая бета-каротин (организм расщепляет бета-каротин для образования витамина A), селен, витамин E (токоферол) и витамин C
Магний , Селен , Кальций и Цинк

А НАСЧЕТ ДРУГИХ ДОБАВОК?

Помимо витаминов и минералов, некоторые диетологи предлагают людям с ВИЧ принимать добавки с другими питательными веществами:

Acidophilus, бактерия, которая естественным образом растет в кишечнике и помогает пищеварению.Есть несколько видов здоровых бактерий. Они известны как пробиотики .
Альфа-липоевая кислота — мощный антиоксидант, который может помочь при невропатии и психических проблемах.
Карнитин (аналогичная форма — ацетил-L-карнитин) может помочь предотвратить истощение и обеспечить другие иммунологические и метаболические преимущества,
Коэнзим Q10 может помочь с иммунной функцией и здоровьем сердца
Незаменимые жирные кислоты , содержащиеся в масле примулы вечерней или льняном масле, могут помочь при сухой коже и волосистой части головы.Также содержащиеся в рыбьем жире в виде жирных кислот омега-3, они могут помочь при холестерине, триглицеридах и депрессии.
N-ацетил-цистеин , антиоксидант, может помочь поддерживать уровень глутатиона в организме. Глутатион — один из основных антиоксидантов организма.

МОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВРЕДНЫМ?

Большинство витаминов и питательных веществ, по-видимому, безопасны в виде добавок, даже в количествах, превышающих Рекомендуемые диетические нормы (RDA).Однако некоторые из них могут вызвать проблемы при более высоких дозах, включая витамин А, витамин D, медь, железо, ниацин, селен и цинк.

Базовая программа приема витаминов и минералов должна быть безопасной. Это будет включать следующее, все в соответствии с указаниями на бутылке:

Множественный витамин / минерал (без дополнительного железа),
Антиоксидантная добавка с несколькими различными ингредиентами и
Добавка с микроэлементами.Есть семь основных микроэлементов: хром, медь, кобальт, йод, железо, селен и цинк. Некоторые поливитамины также содержат микроэлементы.

Любая другая программа добавок должна основываться на обсуждении с врачом или диетологом. Помните, что более высокая цена не может означать лучшее качество.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Дополнительную информацию о питании и ВИЧ можно получить на следующих веб-сайтах:

Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины, http: // nccam.nih.gov/

Фонд комплексных исследований СПИДа, http://www.fiar.us

ВИЧ: что нужно знать о добавках — ВИЧ

Пищевые добавки используются многими людьми, чтобы обеспечить ежедневное получение достаточного количества питательных веществ, а когда вы живете с ВИЧ (вирус иммунодефицита человека), добавки могут играть важную роль в вашей терапии ВИЧ. Это связано с тем, что у людей с ВИЧ с большей вероятностью будет развиваться дефицит важных питательных микроэлементов, а отсутствие правильного питания, как известно, ускоряет прогрессирование инфекции.Получение необходимых питательных веществ может обеспечить необходимый импульс для вашей иммунной системы и поддержать вас в лечении от ВИЧ.

Но добавки для лечения ВИЧ сопровождаются оговоркой: врачи предпочитают, чтобы люди, проходящие курс лечения ВИЧ, получали большую часть питательных веществ из здорового питания, а не из таблеток, — говорит Маргарет Хоффман-Терри, доктор медицины, сертифицированный практикующий врач в области ВИЧ в больнице Лихай-Вэлли в Аллентауне. , Pa.

Однако, поскольку ВИЧ / СПИД может привести к затруднениям с приемом пищи — будь то из-за снижения аппетита или желудочно-кишечных симптомов вируса — не всегда возможно получить достаточное количество питательных веществ из пищи.Диарея и рвота, которые являются общими симптомами ВИЧ, а также побочными эффектами некоторых лекарств от ВИЧ, также могут привести к мальабсорбции или неспособности организма усваивать необходимые питательные вещества из пищи. Кроме того, некоторые люди могут выбрать быстрые варианты, такие как фаст-фуд, когда они заняты, что затрудняет получение всех необходимых им питательных веществ только из диеты. «В нашей современной жизни может быть трудно найти время, чтобы все время готовить хорошую еду», — отмечает доктор Хоффман-Терри.

Пищевые добавки в терапии ВИЧ

Помимо максимально сбалансированного питания, люди, проходящие терапию ВИЧ, могут получить пользу от ежедневного приема поливитаминов.Вы можете поговорить с диетологом о том, как лучше всего этого добиться. Он или она может взглянуть на вашу диету и порекомендовать, что вам нужно есть, когда у вас наблюдаются симптомы ВИЧ, которые мешают вам регулярно принимать пищу. Вы также можете обсудить, могут ли диетические добавки помочь вам в достижении ваших целей в области питания и какие из них будут наиболее полезны для вас.

Диетические добавки, помимо ежедневного приема поливитаминов, обычно не требуются для лечения ВИЧ. «Хотя добавки — это большой бизнес, они обычно не оправдываются, если посмотреть на доказательства того, насколько они действительно полезны», — говорит Джозеф С.Червия, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по ВИЧ и клинический профессор медицины и педиатрии в Медицинской школе Hofstra North Shore-LIJ в Хемпстеде, штат Нью-Йорк.

Однако пищевые добавки могут оказаться полезными для тех, кто испытывает дефицит определенных питательных веществ из-за мальабсорбции. или желудочно-кишечные симптомы и отсутствие аппетита. Просто не забудьте проконсультироваться со своим специалистом по ВИЧ или поставщиком медицинских услуг, прежде чем использовать их, предупреждает доктор Червия, поскольку добавки и растительные лекарственные средства могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

Пищевые добавки, которые могут помочь в терапии ВИЧ, включают:

витамины B-комплекса, которые помогают укрепить иммунную и нервную системы
Витамин C, который помогает организму бороться с инфекциями и реагировать на болезни
Витамин D, которые могут помочь защитить стареющих пациентов с ВИЧ от остеопороза
Селен и цинк, которые играют важную роль в функции иммунной системы и часто отсутствуют у людей, проходящих лечение от ВИЧ
Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в диетическом рыбьем жире добавки и могут уменьшить воспаление и поддерживать иммунитет
Дегидроэпиандростерон (DHEA), гормон, который часто бывает низким у людей, проходящих терапию ВИЧ, и который может помочь при небольшой депрессии
Пробиотические пищевые добавки и L-глютамин, которые могут поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта
Коэнзим Q10, который является мощным антиоксидантом, который может повысить функцию иммунной системы

901 62 Добавки, которых следует избегать при терапии ВИЧ

Будьте осторожны при самостоятельном назначении любых добавок помимо ежедневных поливитаминов, особенно трех следующих:

St.Зверобой. Некоторые люди принимают эту травяную добавку для лечения депрессии, но она может влиять на прием лекарств, используемых при лечении ВИЧ. «Зверобой обрабатывается той же системой в печени, которая обрабатывает ингибиторы протеазы и другие противовирусные препараты от ВИЧ», — говорит Хоффман-Терри. «Это снизит ваш уровень этих наркотиков».

Жирорастворимые витамины. Организм выделяет с мочой избыточное количество большинства водорастворимых витаминов, но жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, хранятся в организме.«Со временем это может привести к токсическим эффектам», — говорит Червия.

Мегавитаминная терапия. Некоторые люди пытаются лечить хронические заболевания, принимая большие дозы пищевых добавок, которые намного превышают рекомендованные дневные нормы. Червия говорит, что тем, кто проходит терапию против ВИЧ, не следует этого делать, потому что большие дозы некоторых витаминов могут вызвать серьезные риски и побочные эффекты. Например, слишком много жирорастворимого витамина А может вызвать побочные эффекты, такие как желтуха, тошнота и рвота.

В целом, когда вы проходите терапию против ВИЧ, будьте очень осторожны в отношении любых заявлений о пищевых добавках, особенно если они кажутся частью прихоти.«Есть много лекарств, которые продаются людям как иммуностимуляторы, но на самом деле они не могут помочь», — говорит Хоффман-Терри. «Пищевые добавки, такие как витамины, не проверяются FDA и не соответствуют каким-либо конкретным стандартам. Если вам интересно, может ли добавка быть полезной для вас, спросите своего врача, прежде чем принимать ее». Он или она могут согласиться с тем, что добавки с определенными питательными веществами стоит попробовать под наблюдением врача.

Могут ли пищевые добавки помочь в борьбе с ВИЧ?

Правильное питание так же важно для долгосрочного здоровья и благополучия человека, живущего с ВИЧ, как и для всех остальных.Но часто диетические потребности требуют корректировки, так как организм реагирует на различные лекарства или само заболевание.

Витамины и минералы часто могут быть истощены во время тяжелых или продолжительных приступов диареи, состояние которой может быть вызвано определенными инфекциями или лекарствами. Изменения жировых отложений, также связанные с лечением или ВИЧ-инфекцией, могут потребовать значительных изменений в диете.

Изображения людей / iStockphoto

Однако гораздо большее беспокойство вызывает влияние недоедания на людей с ВИЧ.Например, дефицит витаминов A и B12 был связан с более быстрым прогрессированием заболевания как в богатых ресурсами, так и в бедных странах. Низкие уровни питательных микроэлементов в сыворотке крови, обычно наблюдаемые у истощенных людей, требуют большего потребления витаминов — часто в виде пищевых добавок.

Без сомнения, пищевые добавки играют важную роль в лечении недоедания или диагностированного дефицита, независимо от того, вызван ли он состоянием, связанным с ВИЧ, или самим плохим питанием.Это особенно верно в отношении поздних стадий заболевания, когда часто наблюдается потеря веса и истощение, вызванное ВИЧ.

Но что насчет всех остальных? Нужны ли вообще людям с ВИЧ пищевые добавки? Дополняют ли эти продукты терапию таким образом, чтобы либо снизить частоту инфекций, либо замедлить прогрессирование заболевания, либо восстановить ключевые иммунные функции человека? Или мы просто надеемся, что они это сделают?

Индустрия пищевых добавок

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти половина всех американцев потребляют пищевые добавки, включая витамины, минералы и травы.Этот обширный ассортимент продуктов регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), которое определяет диетические добавки просто как продукты, «предназначенные для увеличения питательной ценности (дополнения) рациона».

В соответствии с этим определением поливитамины и другие пищевые добавки регулируются как категория пищевых продуктов, а не как фармацевтический продукт. Им не нужно проходить строгие предпродажные испытания на безопасность и эффективность, и у FDA нет полномочий требовать таких испытаний.

Вместо этого FDA полагается в первую очередь на послепродажное наблюдение — отслеживая жалобы потребителей и требуя от производителей вести список неблагоприятных событий. Однако эти отчеты о побочных эффектах (AER) отправляются только в случаях серьезных или опасных для жизни побочных эффектов. О событиях легкой и средней степени тяжести, таких как головная боль или желудочно-кишечные расстройства, не сообщается, если производитель добровольно не решит это сделать.

Это резко контрастирует с фармацевтической промышленностью, которая тратит в среднем 1 доллар.3 миллиарда долларов за лекарство затрат на исследования и разработки для получения одобрения FDA. В 2011 году объем продаж пищевых добавок в США составил 30 миллиардов долларов, что более чем в два раза превышает объем мирового рынка лекарств от ВИЧ.

Могут ли добавки «повысить» иммунитет?

Полноценное питание посредством сбалансированной диеты может помочь обеспечить надлежащую иммунную функцию в сочетании со своевременным и осознанным использованием антиретровирусных препаратов. Роль витаминов и других пищевых добавок, напротив, остается спорной.

На потребительском рынке распространена путаница, часто вызванная заявлениями производителей о продуктах, которые слабо подтверждаются исследованиями. И хотя FDA пытается регулировать эти утверждения, оценка 2012 года, проведенная Министерством здравоохранения и социальных служб, показала, что до 20 процентов рассмотренных добавок содержали полностью запрещенные заявления, часто связанные с вопросом «поддержки иммунитета». Дело не в том, что эти утверждения заведомо ложны. Просто приведенные доказательства обычно неубедительны или в лучшем случае анекдотичны.

Например, ряд производителей регулярно ссылаются на исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения 2004 года, в котором изучалось влияние поливитаминов на прогрессирование заболевания у 1097 ВИЧ-инфицированных беременных женщин в Танзании. В конце испытания 31%, принимавших добавки, либо умерли, либо заразились СПИДом, по сравнению с 25% в группе плацебо. Основываясь на этих доказательствах, исследователи пришли к выводу, что ежедневное употребление поливитаминов (в частности, B, C и E) не только замедляет прогрессирование ВИЧ, но также обеспечивает «эффективное и недорогое средство отсрочки начала антиретровирусной терапии в ВИЧ-инфицированные женщины.”

После публикации исследования ряд производителей указали на исследование как на «научное доказательство» иммуностимулирующих свойств их продуктов. Однако больше всего не удалось контекстуализировать исследование, игнорируя многочисленные сопутствующие факторы, повлиявшие на результаты, в том числе высокий уровень бедности, голода и недоедания среди малоимущего африканского населения.

В конечном счете, ничто в исследовании не предполагало, что поливитамины сами по себе продемонстрируют те же преимущества — или позволят сделать те же выводы — в таких богатых ресурсами условиях, как США.С. или Европа. Результаты последующих исследований были в значительной степени противоречивыми, в том числе исследование 2012 года, которое показало, что высокие дозы поливитаминов могут фактически увеличить риск смерти у людей с тяжелой формой истощения. Другие клинические исследования показали преимущества только у пациентов с запущенным заболеванием (количество CD4 ниже 200 клеток / мл), в то время как другие до сих пор не показали никакой пользы.

Большинство исследований подтверждают безопасность поливитаминов в рекомендуемых суточных дозах, особенно для людей с ВИЧ, которые либо недоедают, либо находятся на поздних стадиях заболевания.

Когда пищевые добавки приносят больше вреда, чем пользы

Гораздо меньше известно о пользе отдельных витаминов, минералов и других микроэлементов. Ряд исследований в последние годы был сосредоточен на роли селена, неметаллического минерала с известными антиоксидантными свойствами. Исследования, кажется, предполагают, что потеря селена на ранней стадии ВИЧ-инфекции параллельна потере клеток CD4 в то время, когда мальабсорбция и недоедание, как правило, не рассматриваются как факторы.

Каким бы убедительным ни казалась эта взаимосвязь, исследования пока не смогли подтвердить какую-либо истинную пользу добавок селена ни в предотвращении заболеваний, связанных с ВИЧ, ни в восстановлении CD4.Аналогичные результаты были получены с добавками магния и цинка, при этом повышение уровней в плазме не имело корреляционной связи ни с прогрессированием заболевания, ни с исходом.

Широкое употребление пищевых добавок некоторыми ВИЧ-положительными людьми основано на убеждении, что «натуральные» продукты обеспечивают естественную иммунную поддержку, которая может легко дополнить терапию ВИЧ. Часто это не так. Фактически, ряд добавок может иметь отрицательное влияние на людей с ВИЧ, либо вмешиваясь в метаболизм их лекарств, либо вызывая токсичность, которая снижает любую возможную пользу от добавок.

Среди потенциальных проблем:

Мегадоза витамина A: Высокие дозы витамина A (более 25 000 МЕ в день) могут увеличить риск токсического поражения печени, внутреннего кровотечения, спонтанных переломов и потери веса. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) не рекомендует использование добавок витамина А беременным, ВИЧ-инфицированным женщинам, поскольку исследования показывают, что ежедневная доза в 5000 МЕ может фактически увеличить риск передачи от матери ребенку.
Мегадоза витамина C: Хотя некоторые исследования показали, что высокие дозы витамина C могут играть значительную роль в клеточном иммунитете, доказательства весьма противоречивы.Что мы действительно знаем, так это то, что высокие дозы витамина С могут вызвать желудочно-кишечные расстройства и диарею (последняя из которых может повлиять на абсорбцию некоторых лекарств от ВИЧ). Также известно, что дозы витамина С выше 1000 мг в день снижают уровень криксивана (индинавира) в некоторых из них.
Витамин B6 (пиридоксин): Чрезмерное потребление витамина B6 (более 2000 мг в день) может вызвать обратимое повреждение нервов, усугубляя периферическую невропатию у ВИЧ-положительных пациентов, уже страдающих этим заболеванием.
Витамин E: Высокие дозы витамина E (более 1500 МЕ) могут препятствовать свертыванию крови, а продолжительное чрезмерное употребление может привести к диарее, мышечной слабости и тошноте.
Зверобой (гиперицин): Растительный препарат, широко используемый для лечения легкой депрессии, зверобой, как известно, снижает уровни всех классов ингибиторов протеазы (ИП) и ненуклеозидных ингибиторов обратной транскриптазы (ННИОТ). лекарства, подвергающие пациента риску лекарственной устойчивости и неудачи лечения.
Чеснок: Было показано, что таблетки и добавки с чесноком снижают сывороточные уровни некоторых препаратов против ВИЧ, в частности инвиразы (саквинавир), который можно снизить вдвое при одновременном приеме с добавками чеснока. Напротив, свежий или приготовленный чеснок не влияет на уровень лекарственного средства в сыворотке крови.
Грейпфрутовый сок: Стакан свежего грейпфрутового сока, взятый с Криксиваном, может снизить уровень лекарственного средства в сыворотке крови на 26%, в то время как стакан сока аналогичного размера может повысить уровень инвиразы на 100% (увеличивая потенциальные побочные эффекты).Хотя грейпфрутовый сок не обязательно исключать из рациона, его нельзя принимать ни за два часа до, ни через два часа после приема лекарства.

Слово Verywell

Невозможно переоценить важность правильного питания и здорового сбалансированного питания. Консультации по питанию могут помочь людям с ВИЧ лучше понять свои диетические потребности, чтобы лучше:

Нельзя игнорировать роль упражнений, приносящих пользу как физическому, так и психическому здоровью (включая снижение риска нейрокогнитивных нарушений, связанных с ВИЧ).

Что касается добавок, ежедневный прием поливитаминов может помочь обеспечить удовлетворение потребностей в питательных микроэлементах, особенно для тех, кто не может достичь целей в области питания. Однако не рекомендуется принимать витамины сверх рекомендуемой суточной нормы. Также нет данных, подтверждающих использование травяных добавок для лечения ВИЧ-инфекции или повышения эффективности антиретровирусных препаратов за счет снижения вирусной нагрузки ВИЧ.

Пожалуйста, сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы можете принимать, когда обсуждаете ведение и лечение вашего ВИЧ.

Прогрессирование ВИЧ может быть замедлено с помощью поливитаминных добавок

Результаты, опубликованные в JAMA , случайным образом распределяют ВИЧ-инфицированных пациентов на ранней стадии, которые не получали антиретровирусную терапию в Ботсване, для получения различных комбинаций витаминов группы B и минералов или плацебо. чтобы оценить, является ли добавление питательных микроэлементов безопасным и эффективным для отсрочки начала ВИЧ-инфекции у людей с ранними фазами заболевания, которым еще предстоит пройти антиретровирусную терапию (АРТ).

«У ВИЧ-инфицированных взрослых, не получавших АРТ, 24-месячный прием одной добавки, содержащей поливитамины и селен, был безопасным и значительно снижал риск снижения иммунитета и заболеваемости», — сообщила группа исследователей под руководством Марианны Баум. из Международного университета Флориды. « Добавки микронутриентов могут быть эффективными, если их начать на ранних стадиях заболевания ВИЧ».

Баум и ее команда отметили, что почти четверть молодых людей в возрасте 15–49 лет в Ботсване инфицированы ВИЧ, и страна стала одним из масштабных мероприятий по предоставлению АРТ.Однако между правительствами и Всемирной организацией здравоохранения продолжаются дискуссии о том, когда лучше всего начинать АРТ, когда во многих областях в настоящее время используется количество CD4-клеток 350 / мкл или меньше.

«Дефицит микронутриентов, который, как известно, влияет на иммунную функцию, преобладает еще до развития симптомов ВИЧ-инфекции и связан с ускоренным прогрессированием ВИЧ-инфекции», объяснила команда.

«Добавка микронутриентов улучшила маркеры прогрессирования заболевания ВИЧ (количество клеток CD4, вирусная нагрузка ВИЧ) и смертность в клинических испытаниях; однако эти исследования проводились либо на поздних стадиях заболевания ВИЧ, либо у беременных женщин», они добавили, отметив, что нет исследований, проверяющих эффект длительного приема микронутриентов на ранних стадиях заболевания ВИЧ, когда пациенты не получают АРТ.

Детали исследования

24-месячное рандомизированное клиническое исследование было проведено у 878 пациентов с ранней стадией ВИЧ, у всех из которых было количество CD4-клеток более 350 / мкл, и поэтому они не получали АРТ. В ходе испытания участники случайным образом распределили поливитамины, содержащие витамины группы B и витамины C и E, только селен, поливитамины с селеном или плацебо.

Сообщалось, что у участников, получавших комбинированную добавку поливитаминов и селена, был более низкий риск достижения количества CD4-клеток 250 / мкл или меньше, чем у участников, получавших плацебо.Команда отметила, что количество клеток CD4 250 / мкл или меньше является показателем, который соответствует стандарту лечения в Ботсване для начала АРТ на момент исследования.

Было также показано, что добавка снижает риск сочетания показателей прогрессирования заболевания (количество CD4-клеток ≤ 250 / мкл, СПИД-определяющие состояния или смерть, связанная со СПИДом, в зависимости от того, что произошло раньше).

«Эти данные подтверждают использование добавок определенных микронутриентов в качестве эффективного вмешательства у ВИЧ-инфицированных взрослых на ранних стадиях заболевания ВИЧ, значительно снижая риск прогрессирования заболевания у бессимптомных, не принимавших АРТ, ВИЧ-инфицированных взрослых.» сказали авторы.

» Этот уменьшенный риск может привести к отсрочке того времени, когда у ВИЧ-инфицированных пациентов возникнет иммунная дисфункция, и к более широкому доступу к лечению ВИЧ в развивающихся странах «, — заявили они.

Баум и ее коллеги добавили, что их результаты «можно обобщить на другие когорты ВИЧ-инфицированных подтипа C в условиях ограниченных ресурсов, где предоставление АРТ расширяется, развертывается или еще не доступно для всех в условиях, аналогичных тем, которые существуют в Ботсвана на момент настоящего исследования.»

Источник: JAMA
Том 310, номер 20, страницы 2154-2163, DOI: 10.1001 / jama.2013.280923
» Влияние микронутриентных добавок на прогрессирование заболевания у бессимптомных, антиретровирусных пациентов, наивных , ВИЧ-инфицированные взрослые в Ботсване. Рандомизированное клиническое исследование »
Авторы: Марианна К. Баум, Адриана Кампа, и др.

Витамины и минералы для лечения артрита

Что он делает: Фолат и форма добавки, фолиевая кислота, являются формами витамина B9.Фолиевая кислота необходима для здорового роста клеток, образования ДНК и РНК и предотвращения врожденных дефектов и некоторых видов рака. Метотрексат, распространенное лекарство от РА, разрушает фолат, поэтому врачи рекомендуют назначать добавки всем пациентам, принимающим его.

Сколько: Рекомендуемая диета (RDA) = 400 микрограмм (мкг) для взрослых; 600 мкг для беременных.

Слишком много: Более 1000 мкг дополнительной фолиевой кислоты в день может замаскировать дефицит витамина B-12, что приводит к анемии, особенно у пожилых людей.Если вам больше 50, проверьте уровень B12, прежде чем принимать добавки с фолиевой кислотой.

Слишком мало: Дефицит фолиевой кислоты может вызвать усталость, язвы во рту, опухший язык, потерю веса и замедление роста. Это также может вызвать повышенный риск некоторых видов рака, анемии, депрессии, сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера. Низкие уровни у беременных женщин повышают риск дефектов нервной трубки у их детей.

Продукты питания: Фолиевая кислота естественным образом содержится во многих продуктах питания, особенно в зеленолистных, таких как шпинат и капуста; апельсиновый сок и большинство фруктов; сушеные бобы и горох.Фолиевая кислота добавляется для обогащения многих злаков, круп и макаронных изделий.

Взаимодействия: Противосудорожные препараты; лекарства от язвенного колита; антациды; алкоголь, антибиотики; аспирин; некоторые препараты, снижающие уровень холестерина; оральные контрацептивы; лекарства, снижающие уровень холестерина.

Примечание к исследованию: Обзор семи исследований за 2018 год показал, что фолиевая кислота снижает общие побочные эффекты метотрексата, такие как тошнота, рвота и токсичность для печени. Высокие и низкие дозы (более 25 мг в неделю и менее 10 мг в неделю соответственно) были одинаково эффективны даже при более высоких дозах метотрексата.Дозы варьируются от 1000 до 5000 мкг в день; иногда однократная недельная доза принимается утром после инъекции метотрексата. Исследования также показывают, что фолиевая кислота и фолиевая кислота могут снизить риск инсульта.

водорастворимых витаминов: комплекс B и витамин C — 9,312

Распечатать этот информационный бюллетень

Дж. Клиффорда и Дж. Кюрли ^* (12/19)

Краткая информация…

Витамины B-комплекса и витамин C — это водорастворимые витамины, которые не накапливаются в организме и должны потребляться каждый день.

Эти витамины легко разрушаются или вымываются во время хранения и приготовления пищи.

Группа B-комплекса содержится в различных продуктах питания: зерновых, мясе, птице, яйцах, рыбе, молоке, бобовых и свежих овощах.

Цитрусовые, перец, клубника, киви и брокколи являются хорошими источниками витамина С.

Не рекомендуется использовать мегадозы поливитаминов или пищевых добавок.

Что такое витамины?

Витамины — это важные питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания.Они выполняют определенные жизненно важные функции в различных системах организма и имеют решающее значение для поддержания оптимального здоровья.

Два разных типа витаминов — это жирорастворимые витамины, и водорастворимые витамины. Жирорастворимые витамины — витамины A, D, E и K — растворяются в жире, прежде чем они всасываются в кровоток для выполнения своих функций. Избыток этих витаминов накапливается в печени и не требуется каждый день в рационе. Для получения дополнительной информации о жирорастворимых витаминах см. Информационный бюллетень 9.315 жирорастворимых витаминов: A, D, E и K .

Напротив, водорастворимые витамины растворяются в воде и не сохраняются в организме. Поскольку они выводятся с мочой, мы нуждаемся в постоянном ежедневном поступлении в наш рацион. Водорастворимые витамины включают группу витаминов B и витамин C.

Водорастворимые витамины легко разрушаются или вымываются во время хранения или приготовления пищи. Правильное хранение и приготовление пищи может свести к минимуму потерю витаминов. Чтобы уменьшить потерю витаминов, всегда храните свежие продукты в холодильнике, храните молоко и зерно вдали от яркого света и избегайте кипячения овощей, за исключением супов, в которых едят бульон.

Что такое водорастворимые витамины?

Комплекс витаминов группы В

Восемь водорастворимых витаминов известны как группа витаминов B: тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), витамин B6 (пиридоксин), фолат (фолиевая кислота), витамин B12. , биотин и пантотеновая кислота. Витамины группы В широко распространены в продуктах питания, и их влияние ощущается во многих частях тела. Они действуют как коферменты, которые помогают телу получать энергию из пищи.Также важны витамины группы B

Тиамин: витамин B1

Что такое тиамин . Тиамин или витамин B1 помогает высвобождать энергию из пищи, способствует нормальному аппетиту и играет роль в сокращении мышц и передаче нервных сигналов.

Источники пищи для тиамина . Источники включают свинину, бобовые, рыбу, горох и печень. Чаще всего тиамин содержится в цельнозерновых и обогащенных зерновых продуктах, таких как крупы, и в таких обогащенных продуктах, как хлеб, макаронные изделия, рис и лепешки.Процесс обогащения возвращает питательные вещества, которые теряются при переработке зерна. Среди питательных веществ, добавляемых в процессе обогащения, есть тиамин (B1), ниацин (B3), рибофлавин (B2), фолиевая кислота и железо.

Сколько тиамина . Рекомендуемая суточная норма потребления тиамина составляет 1,2 мг / день для взрослых мужчин и 1,1 мг / день для взрослых женщин (Таблица 1).

Дефицит тиамина . Недостаточное потребление тиамина в Соединенных Штатах встречается редко из-за широкой доступности обогащенных зерновых продуктов.Однако определенные группы могут подвергаться риску дефицита тиамина, включая людей с алкогольной зависимостью, людей с ВИЧ / СПИДом, людей, перенесших бариатрическую операцию, и людей с низким потреблением пищи, например пожилых людей. Алкоголики особенно склонны к дефициту тиамина, потому что алкоголь снижает абсорбцию и хранение тиамина, а чрезмерное потребление алкоголя часто заменяет еду или приемы пищи. Симптомы дефицита тиамина включают: спутанность сознания, мышечную слабость, истощение, задержку жидкости (отек), увеличенное сердце и болезнь, известную как бери-бери.В настоящее время дефицит тиамина в Соединенных Штатах не является проблемой.

Слишком много тиамина . Для тиамина не известно никаких проблем с чрезмерным потреблением.

Рибофлавин: витамин B2

Что такое рибофлавин . Рибофлавин, или витамин В2, помогает высвобождать энергию из продуктов, а также важен для роста, развития и функционирования клеток в организме. Это также помогает преобразовать аминокислоту триптофан (из которого состоит белок) в ниацин.

Источники пищи для рибофлавина . Источники включают яйца, мясные субпродукты (печень и почки), темно-зеленые овощи, молоко, цельнозерновые и обогащенные зерновые продукты. Известно, что ультрафиолет разрушает рибофлавин, поэтому большая часть молока упаковывается в непрозрачные контейнеры, а не в прозрачные.

Сколько Рибофлавина . Рекомендуемая доза рибофлавина составляет 1,3 мг / день для взрослых мужчин и 1,1 мг / день для взрослых женщин (Таблица 1).

Дефицит рибофлавина .Недостаточное потребление рибофлавина в США встречается крайне редко. В группы риска недостаточности рибофлавина входят спортсмены-веганы, беременные и кормящие женщины и их дети. Симптомы дефицита включают кожные заболевания, трещины в уголках рта, выпадение волос, зуд и покраснение глаз, репродуктивные проблемы и катаракту.

Слишком много рибофлавина . Для рибофлавина не известно никаких проблем с чрезмерным потреблением.

Ниацин: витамин B3, никотинамид, никотиновая кислота.

Что такое ниацин . Ниацин, или витамин B3, участвует в производстве энергии и жизненно важных клеточных функциях.

Источники пищи для ниацина . Ниацин присутствует в большом количестве продуктов питания, включая продукты животного и растительного происхождения.

Сколько ниацина . Рекомендуемая доза ниацина составляет 16 мг / день для взрослых мужчин и 14 мг / день для взрослых женщин (Таблица 1).

Дефицит ниацина . Дефицит ниацина не является проблемой в Соединенных Штатах и в основном ограничивается людьми, которые придерживаются очень ограниченных диет и диет с низким содержанием белка.Пеллагра — это болезненное состояние, возникающее в результате тяжелой недостаточности ниацина. Симптомы включают проблемы с кожей, проблемы с пищеварением и спутанность сознания.

Слишком много ниацина . Потребление больших доз ниацина, превышающих 35 мг / день, может вызвать покраснение кожи, сыпь, симптомы гипотонии или повреждение печени (Таблица 2). Чрезмерное потребление ниацина не является проблемой, если он поступает с пищей.

Витамин B6: Пиридоксин, Пиридоксаль, Пиридоксамин

Что такое витамин B6 .Витамин B6, также известный как пиридоксин, пиридоксаль или пиридоксамин, способствует метаболизму белков, образованию красных кровяных телец и ведет себя как молекула антиоксиданта. Он также участвует в производстве организмом таких химических веществ, как нейротрансмиттеры и гемоглобин.

Источники пищи для витамина B6 . Источники включают бобовые, мясные субпродукты, рыбу, мясо, крахмалистые овощи, цельнозерновые и обогащенные злаки.

Сколько витамина B6 . Рекомендуемая суточная норма витамина B6 — 1.3 мг / день для взрослых мужчин и женщин в возрасте до пятидесяти лет (таблица 1). Рекомендуемая суточная норма для мужчин и женщин старше пятидесяти лет составляет 1,7 мг и 1,5 мг соответственно.

Дефицит витамина B6. Дефицит витамина B6 встречается редко и обычно связан с низкими концентрациями других витаминов группы B, таких как витамин B12 и фолиевая кислота. Симптомы дефицита включают дерматит, опухший язык, периферическую невропатию, анемию, депрессию и спутанность сознания, а также ослабленную иммунную функцию. Дефицит витамина B6 у младенцев может вызвать раздражительность, острые проблемы со слухом и судорожные припадки.

Слишком много витамина B6 . Не сообщалось, что чрезмерное потребление из пищевых источников вызывает неблагоприятные последствия для здоровья, но известно, что хронические избыточные дозы витамина B6 из добавок приводят к повреждению нервов (Таблица 2). Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) установил верхний предел в 100 мг / день для взрослых.

Фолат: фолиевая кислота, фолацин

Что такое фолат . Фолат, также известный как фолиевая кислота или фолацин, способствует метаболизму белков, способствует образованию красных кровяных телец и снижает риск врожденных дефектов нервной трубки.Фолиевая кислота также может играть роль в контроле уровня гомоцистеина, снижая, таким образом, риск ишемической болезни сердца.

Источники пищи для фолиевой кислоты . Источники фолиевой кислоты включают печень, почки, темно-зеленые овощи, мясо, бобовые, рыбу, цельнозерновые и обогащенные злаки и злаки. Проверьте этикетку с питанием, чтобы узнать, добавлена ли фолиевая кислота.

Сколько фолиевой кислоты . Рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг / день для взрослых мужчин и женщин.Беременность увеличит рекомендуемую суточную норму фолиевой кислоты до 600 мкг / день (таблица 1).

Дефицит фолиевой кислоты . Дефицит фолиевой кислоты влияет на рост клеток и производство белка, что может привести к общему нарушению роста. Анемия является основным клиническим признаком дефицита фолиевой кислоты и включает такие симптомы, как усталость, головная боль и учащенное сердцебиение. Дефицит фолиевой кислоты у беременных женщин или женщин детородного возраста может привести к рождению ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника.(Таблица 1).

Слишком много фолиевой кислоты . Чрезмерное потребление фолиевой кислоты не имеет известных преимуществ и может маскировать дефицит B12, а также мешать приему некоторых лекарств (Таблица 2). По этой причине FNB установил верхний предел для фолиевой кислоты из добавок или обогащенных продуктов на уровне 1000 мкг / день.

Витамин B12: кобаламин

Что такое B12 . Витамин B12, также известный как кобаламин, помогает в создании генетического материала, производстве нормальных красных кровяных телец и поддержании нервной системы.

Источники пищи для витамина B12 . Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, печень, почки, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, устрицы, моллюски. Некоторые обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака и пищевые дрожжи, также могут содержать витамин B12.

Сколько витамина B12 . Рекомендуемая суточная норма витамина B12 составляет 2,4 мкг / день для взрослых мужчин и женщин (таблица 1). Многие взрослые люди старше пятидесяти не получают достаточного количества витамина B12, поэтому диетические рекомендации рекомендуют употреблять продукты, обогащенные витамином B12, например обогащенные злаки.

Дефицит витамина B12 . Дефицит витамина B12 чаще всего поражает веганов, младенцев от матерей-веганов и пожилых людей. Симптомы дефицита включают анемию и неврологические изменения, такие как онемение и покалывание в руках и ногах. Чтобы предотвратить дефицит витамина B12, следует принимать биологически активные добавки. У некоторых людей дефицит B12 возникает из-за того, что они не могут усваивать витамин через слизистую оболочку желудка. Это можно вылечить с помощью инъекций витамина B12.

Слишком много витамина B12 . Никаких проблем с чрезмерным потреблением витамина B12 не известно.

Биотин

Что такое биотин . Биотин помогает высвобождать энергию из углеводов и способствует метаболизму жиров, белков и углеводов из пищи.

Источники пищи для биотина . Источники биотина включают печень, почки, яичный желток, молоко, большинство свежих овощей, дрожжевой хлеб и злаки.

Сколько биотина . Адекватное потребление (AI) биотина составляет 30 мкг / день для взрослых мужчин и женщин (таблица 1).

Дефицит биотина . Дефицит биотина встречается редко. Некоторые из симптомов дефицита биотина включают выпадение волос, кожную сыпь и ломкость ногтей, и по этой причине добавки биотина часто рекомендуются для здоровья волос, кожи и ногтей. Однако эти утверждения представляют собой лишь несколько описаний случаев и небольших исследований.

Слишком много биотина . Для биотина не известно никаких проблем с чрезмерным потреблением.

Пантотеновая кислота: витамин B5

Что такое пантотеновая кислота .Пантотеновая кислота, также известная как витамин B5, участвует в производстве энергии и способствует образованию гормонов и метаболизму жиров, белков и углеводов из пищи.

Источники пищи для пантотеновой кислоты . Почти все продукты растительного и животного происхождения содержат пантотеновую кислоту в различных количествах. Самые богатые диетические источники включают обогащенные хлопья для завтрака, печень, почки, мясо и семена.

Сколько пантотеновой кислоты . Адекватное потребление (AI) пантотеновой кислоты составляет 5 мг / день как для взрослых мужчин, так и для женщин (таблица 1).Беременность увеличит AI для пантотеновой кислоты до 6 мг / день (таблица 1).

Дефицит пантотеновой кислоты . Дефицит пантотеновой кислоты встречается редко из-за ее широкого присутствия в большинстве продуктов.

Слишком много пантотеновой кислоты . Для пантотеновой кислоты не известно никаких проблем с чрезмерным потреблением. В редких случаях чрезмерное употребление этого количества может вызвать диарею и желудочно-кишечные расстройства.

Витамин C: аскорбиновая кислота, аскорбат

Что такое витамин C

Организму необходим витамин С, также известный как аскорбиновая кислота или аскорбат, чтобы оставаться в надлежащем рабочем состоянии.Витамин С приносит пользу организму, удерживая клетки вместе за счет синтеза коллагена; коллаген — это соединительная ткань, которая скрепляет мышцы, кости и другие ткани. Витамин С также способствует заживлению ран, формированию костей и зубов, укреплению стенок кровеносных сосудов, улучшению функции иммунной системы, увеличению абсорбции и утилизации железа и действует как антиоксидант.

Витамин C работает с витамином E как антиоксидант и играет решающую роль в нейтрализации свободных радикалов по всему телу.Исследования показывают, что благодаря своей антиоксидантной активности витамин С может помочь предотвратить или замедлить развитие некоторых видов рака, болезней сердца и других заболеваний, в которых окислительный стресс играет причинную роль. Продолжаются исследования, подтверждающие степень этих эффектов.

Источники пищи для витамина С . Многие фрукты и овощи содержат витамин С, лучшие его источники — цитрусовые, перец, киви, клубника и брокколи. Например, один апельсин, один киви, 6 унций. (3/4 стакана) грейпфрутового сока или 1/3 стакана нарезанного сладкого красного перца содержат витамин С в количестве, достаточном на один день.

Сколько витамина С . Рекомендуемая доза витамина С составляет 90 мг / день для взрослых мужчин и 75 мг / день для взрослых женщин (Таблица 1). Для тех, кто курит сигареты, рекомендуемая суточная норма витамина С увеличивается на 35 мг / день, чтобы противодействовать окислительному эффекту никотина. Рекомендации по витамину С также увеличиваются во время беременности и кормления грудью, см. Таблицу 1.

Дефицит витамина С . Несмотря на то, что серьезный дефицит витамина С в Соединенных Штатах встречается редко, он может привести к заболеванию, известному как цинга, вызывая усталость и потерю силы коллагена во всем организме.Потеря коллагена приводит к шатающимся зубам, кровотечению и опуханию десен и неправильному заживлению ран.

Было показано, что следующие условия повышают потребность в витамине С (Таблица 1):

Воздействие окружающей среды, например, загрязнение воздуха и шум

Заживление ран

Рост (дети 0-12 месяцев и беременные)

Лихорадка и инфекция

Курение

Слишком много витамина С . Несмотря на то, что витамин C является водорастворимым витамином, который выделяется организмом в избытке, передозировка витамина С увеличивает риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как камни в почках, диарея, возвратная цинга и повышенное окислительное повреждение.По этой причине FNB установил верхний предел в 2000 мг / день.

Может ли витамин С предотвратить / вылечить простуду?

Споры по поводу использования мегадоз витамина С для профилактики или лечения простуды и других инфекций остаются популярной темой. Витамин C, по-видимому, обладает способностью усиливать различные функции иммунных клеток, однако точная доза и идеальное время приема витамина C полностью не выяснены. В целом, данные свидетельствуют о том, что адекватное потребление витамина С с пищей и, возможно, более высокое потребление при уровнях насыщения плазмы (100-200 мг / день) может помочь предотвратить простуду за счет оптимизации уровней клеток и тканей.Регулярный прием в дозах 200-1000 мг / день может быть особенно полезным для снижения заболеваемости простудой у людей, подвергающихся экстремальным физическим нагрузкам или в холодной окружающей среде, а также у лиц с предельным статусом витамина С, таких как пожилые люди и хронические курильщики. Среди населения в целом потребление витамина С в дозах 200 мг / день или более умеренно эффективно для уменьшения тяжести и продолжительности простуды. Что касается лечения установленных инфекций, некоторые данные указывают на то, что значительно более высокие дозы (граммы) могут быть полезными в процессе выздоровления, улучшая снижение уровня витамина С в лейкоцитах; тем не менее, для решения проблем безопасности необходимы дальнейшие исследования.Кроме того, этот эффект, по-видимому, имеет наибольшую пользу для людей с очень низким уровнем витамина С.

Сводка

Водорастворимые витамины включают комплекс витаминов B и витамин C и являются незаменимыми питательными веществами, которые ежедневно необходимы организму в очень небольших количествах.

Витамины B-комплекса можно найти в различных обогащенных продуктах, таких как злаки и хлеб, а также в других продуктах, таких как мясо, птица, яйца, рыбное молоко, бобовые и свежие овощи. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах.

В целом, в Соединенных Штатах дефицит витаминов B и витамина C встречается редко; за исключением алкоголиков, людей, соблюдающих очень ограниченные диеты, и пожилых людей.

Во избежание врожденных дефектов следует уделять особое внимание потреблению фолиевой кислоты (фолиевой кислоты) во время беременности.

Веганы должны помнить о потреблении витамина B12, потому что его нет в растительной пище.

Некоторые условия требуют увеличения потребления витамина С, например, воздействие сигаретного дыма, экологический стресс, рост и болезни.

Чрезмерное потребление водорастворимых витаминов, как правило, не является проблемой в Соединенных Штатах, особенно если питательные вещества поступают с пищей.

Не рекомендуется принимать в больших количествах комплекс витаминов B и витамин C, а также поливитамины.

Таблица 1. Рекомендуемое потребление с пищей (RDA) и адекватное потребление (AI) водорастворимых витаминов

Группа стадий жизни

Тиамин B1 (мг / сут)

Рибофлавин В2 (мг / сут)

Ниацин B3
¹ (мг / сут)
Витамин B6 (мг / сут)

Фолат (мкг / сут)

Витамин B12 (мкг / сут)

Биотин (мкг / сут)

Пантотеновая кислота (мг / сут)

Витамин C (мг)

Младенцы
²

0–6 мес.

0.2 *

0,3 *

2 *

0,1 *

65 *

0,4 *

5 *

1,7 *

40 *

7 мес. — 12 мес.

0,3 *

0,4 *

4 *

0,3 *

80 *

0.5 *

6 *

1,8 *

50 *

Дети (мальчики и девочки)

1-3 года

0,5

0,5

6

0,5

150

0,9

8 *

2 *

15

4–8 лет

0.6

0,6

8

0,6

200

1,2

12 *

3 *

25

9–13 лет

0,9

0,9

12

1,0

300

1.8

20 *

4 *

45

Самцы

14–18 лет

1,2

1,3

16

1,3

400

2,4

25 *

5 *

75

19–50 лет

1.2

1,3

16

1,3

400

2,4

30 *

5 *

90

51 + лет

1,2

1,3

16

1,7

400

2.4

30 *

5 *

90

Женщины

14–18 лет

1,0

1,0

14

1,2

400

2,4

25 *

5 *

65

19–50 лет

1.1

1,1

14

1,3

400

2,4

30 *

5 *

75

51 + лет

1,1

1,1

14

1,5

400

2.4

30 *

5 *

75

Беременные

14–18 лет

1,4

1,4

18

1,9

600

2,6

30 *

6 *

80

19–50 лет

1.4

1,4

18

1,9

600

2,6

30 *

6 *

85

Лактация

14–18 лет

1,4

1,6

17

2.0

500

2,8

35 *

7 *

115

19–50 лет

1,4

1,6

17

2,0

500

2,8

35 *

7 *

120

Таблица 1 представляет собой краткое изложение стандартов для рекомендаций по питанию водорастворимых витаминов: Рекомендуемое потребление пищи (DRI).Эти рекомендации соответствуют среднесуточным потребностям в питании всех здоровых людей. Чтобы обеспечить потребности всего населения, DRI обычно превышает потребности большинства людей. Они не покрывают потребности по болезни и особым нарушениям здоровья.

значений RDA и AI из отчетов DRI за 1998 и 2000 гг.

¹ NE = эквиваленты ниацина. 1 мг ниацина = 60 мг триптофана; 0-6mo = предварительно полученный ниацин (не NE).

² В возрасте 6 месяцев младенцев можно приучать к твердой пище, оставаясь на смеси или грудном молоке.Потребности в питательных веществах могут частично совпадать.
(мг = миллиграммы, мкг = микрограммы)

* Значение AI

Таблица 2. Верхний допустимый уровень потребления (UL) водорастворимых витаминов

Группа стадий жизни

Тиамин

Рибофлавин

Ниацин (мг / сут)

Витамин B6 (мг / сут)

Фолат (мкг / сут)

Витамин B12

Биотин

Пантотеновая кислота

Витамин C (мг / сут)

Младенцы
¹
(0–12 мес.)

ND

ND

ND

ND

ND

ND

ND

ND

ND

Дети (мальчики и девочки)

ND

ND

ND

ND

ND

1-3 года

10

30

300

400

4–8 лет

15

40

400

650

Мужчины и женщины

ND

ND

ND

ND

ND

9–13 лет

20

60

600

1200

14–18 лет

30

80

800

1800

19> 70 лет

35

100

1000

2000

Беременность и лактация

ND

ND

ND

ND

ND

14–18 лет

30

80

800

1800

19–50 лет

35

100

1000

2000

Таблица 2 представляет собой обобщение допустимого верхнего уровня потребления (UL) водорастворимых витаминов: рекомендуемое потребление с пищей (DRI).UL определяется как наивысший уровень суточного потребления питательных веществ, который не представляет риска неблагоприятных последствий для здоровья почти для всех людей в общей популяции. UL представляет собой общее суточное потребление с пищей, водой и добавками.

значений UL из отчетов DRI 1998 и 2000 гг.

¹ В возрасте 6 месяцев младенцев можно приучать к твердой пище, оставаясь на смеси или грудном молоке. Потребности в питательных веществах могут частично совпадать.
(мг = миллиграммы, мкг = микрограммы)

ND = Не определяется из-за отсутствия данных о побочных эффектах в этой возрастной группе.Источник приема должен быть только из пищи.

Список литературы

Берданье, С.Д., и Берданье, Л. (2015). Продвинутое питание: макроэлементы, микроэлементы и метаболизм, второе издание. Оквилл: CRC Press.

Gropper, S.A., Smith, J.L., & Carr, T.P. (2018). Продвинутое питание и метаболизм человека, седьмое издание. Бостон, Массачусетс: обучение Cengage.

Стипанук, М.Х., и Кодилл, М.А. (2018). Биохимические, физиологические, молекулярные аспекты питания человека , Четвертое издание . Сент-Луис, Миссури: Эльзевир.

Дайфф Р.Л. (2017). Полное руководство по питанию и питанию Академии питания и диетологии, пятое издание . Бостон: Houghton Mifflin Harcourt.

Национальный институт здоровья (2018). Информационные бюллетени по диетическим добавкам. Получено 9 апреля 2019 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
.
Карр, А.С., и Маггини, С. (2017). Витамин С и иммунная функция. Питательные вещества 9 (11), 1211.

* Дж.Клиффорд, специалист по дополнительному питанию, Департамент пищевых наук, питание человека; Дж. Курели, аспирант, Департамент пищевых наук, питание человека. L. Ранее обновлялось: Беллоуз и Р. Мур. 3/02. Пересмотрено 19 декабря.

В начало страницы.

5 незаменимых витаминов для здоровья зубов и десен

Зачем принимать витамины для зубов?
Ваш рот, зубы и десны являются первыми точками контакта питательных веществ, которые вы потребляете, и необходимы для запуска процесса пищеварения.Фактически, согласно International Journal of Environmental Research and Public Health , , процесс жевания позволяет извлечь максимально возможное количество питательных веществ из пищи, которую вы едите. И наоборот, дефицит питательных веществ может привести к таким заболеваниям полости рта, как воспаление и потеря зубов. Это означает, что употребление правильных витаминов с пищей и добавками может способствовать здоровью зубов и десен. Вот пять незаменимых витаминов для здоровья зубов и десен.

1.Кальций
Кальций полезен не только для костей; это тоже полезно для зубов. Согласно Национальному институту здоровья , кальций является одним из наиболее важных минералов в организме человека, поскольку он помогает формировать и поддерживать крепкие кости и зубы. Хотите узнать, как можно потреблять кальций? Возможно, вы уже это делаете. Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, содержат кальций, который легко усваивается организмом. Консервированный лосось и сардины также являются хорошими источниками.Если вы не употребляете мясо или молочные продукты или хотите добавить в свой рацион больше овощей, богатых кальцием, попробуйте брокколи, капусту, капусту, зелень горчицы, зелень репы и бок-чой или китайскую капусту или орехи, такие как миндаль, бразильские орехи, подсолнечник семена и тахини. Имейте в виду, что для того, чтобы в этих продуктах оставался кальций, готовьте их в небольшом количестве воды в течение короткого времени, например, на пару или обжаривании, вместо кипячения. Кроме того, вы также можете принимать кальций в качестве добавки.

2.Фосфор
Фосфор — еще один важный витамин для здоровья зубов. Фосфор помогает организму усваивать и использовать кальций и укрепляет зубы, защищая и восстанавливая зубную эмаль. Если вы хотите добавить больше фосфора в свой рацион, попробуйте включить в него мясо, молоко и цельнозерновые продукты. Рыба, яйца и продукты, богатые белком, также являются отличными источниками. К счастью, большинство людей получают достаточное количество этого витамина в своем обычном рационе без добавок.

3.Витамин D
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья зубов — согласно статье 2020 года Дефицит витамина D и здоровье полости рта: всесторонний обзор , Дефицит витамина D может привести к нескольким нарушениям здоровья полости рта, таким как воспаление десен, кариес. , и заболевание десен. Это потому, что он играет решающую роль в минерализации костей и зубов. Но не волнуйтесь — витамин D легко принимать с помощью добавок. Он также присутствует в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь.Кроме того, некоторые продукты, такие как молоко и хлопья для завтрака, обогащены витамином D.

4. Витамин C
Витамин С полезен не только для зубов; это также отличный витамин для десен. Витамин С помогает поддерживать здоровые и крепкие соединительные ткани в деснах, которые удерживают зубы на месте, а это означает, что его недостаток может привести к кровоточивости десен и заболеванию десен. Кроме того, добавки витамина С также снижают эрозионный износ зубов в раннем детстве. Скорее всего, вы получаете много витамина С в своем рационе, поскольку он присутствует в цитрусовых, перце, сладком картофеле, брокколи, ягодах и капусте.Добавки также широко доступны.

5. Витамин А
Витамин А полезен не только для ваших глаз и кожи, но и для вашего рта, особенно для выработки слюны. Слюна помогает расщеплять пищу, а также очищает от бактерий между зубами. Вы можете найти витамин А в оранжевых фруктах и овощах, таких как морковь, сладкий картофель, сладкий перец, а также в рыбе и яичных желтках. Он также доступен в качестве дополнения.

Когда принимать витамины
Здоровая диета может обеспечить вас большим количеством этих витаминов для зубов и десен.При этом в некоторых случаях прием добавок может быть лучшим вариантом. Если вам интересно, следует ли вам принимать добавки, поговорите со своим стоматологом или врачом, поскольку некоторые пищевые добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или мешать им.

Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, полной цельных фруктов и овощей, вы, вероятно, уже потребляете многие из этих полезных для зубов питательных веществ. А если вас беспокоит уровень витаминов, поговорите со стоматологом о том, какие добавки или продукты можно добавить в свой рацион.Понимание того, как эти витамины влияют на ваши зубы, может помочь в уходе за полостью рта в долгосрочной перспективе. Теперь вы знаете, какие витамины необходимы для здоровья полости рта, почему бы не попробовать новый вкусный рецепт с этими богатыми питательными веществами продуктами?
.

No related posts.

Микронутриент	Рекомендуемые нормы для кормящих
С, мг	120
В1, мг	1,8
В2, мг	2,1
В6, мг	2,5
В12, мкг	3,5
ниацин, мг	23
фолат, мг	500
пантотеновая кислота, мг	7,0
биотин, мкг	50
А, мкг	1300
бета-каротин, мг	5,0
Е, мг	19,0
Д, мкг	12,5
К, мкг	120

Группа стадий жизни	Тиамин B1 (мг / сут)	Рибофлавин В2 (мг / сут)	Ниацин B3 ¹ (мг / сут)	Витамин B6 (мг / сут)	Фолат (мкг / сут)	Витамин B12 (мкг / сут)	Биотин (мкг / сут)	Пантотеновая кислота (мг / сут)	Витамин C (мг)
Младенцы ²
0–6 мес.	0.2 *	0,3 *	2 *	0,1 *	65 *	0,4 *	5 *	1,7 *	40 *
7 мес. — 12 мес.	0,3 *	0,4 *	4 *	0,3 *	80 *	0.5 *	6 *	1,8 *	50 *
Дети (мальчики и девочки)
1-3 года	0,5	0,5	6	0,5	150	0,9	8 *	2 *	15
4–8 лет	0.6	0,6	8	0,6	200	1,2	12 *	3 *	25
9–13 лет	0,9	0,9	12	1,0	300	1.8	20 *	4 *	45
Самцы
14–18 лет	1,2	1,3	16	1,3	400	2,4	25 *	5 *	75
19–50 лет	1.2	1,3	16	1,3	400	2,4	30 *	5 *	90
51 + лет	1,2	1,3	16	1,7	400	2.4	30 *	5 *	90
Женщины
14–18 лет	1,0	1,0	14	1,2	400	2,4	25 *	5 *	65
19–50 лет	1.1	1,1	14	1,3	400	2,4	30 *	5 *	75
51 + лет	1,1	1,1	14	1,5	400	2.4	30 *	5 *	75
Беременные
14–18 лет	1,4	1,4	18	1,9	600	2,6	30 *	6 *	80
19–50 лет	1.4	1,4	18	1,9	600	2,6	30 *	6 *	85
Лактация
14–18 лет	1,4	1,6	17	2.0	500	2,8	35 *	7 *	115
19–50 лет	1,4	1,6	17	2,0	500	2,8	35 *	7 *	120

Группа стадий жизни	Тиамин	Рибофлавин	Ниацин (мг / сут)	Витамин B6 (мг / сут)	Фолат (мкг / сут)	Витамин B12	Биотин	Пантотеновая кислота	Витамин C (мг / сут)
Младенцы ¹ (0–12 мес.)	ND	ND	ND	ND	ND	ND	ND	ND	ND
Дети (мальчики и девочки)	ND	ND				ND	ND	ND
1-3 года			10	30	300				400
4–8 лет			15	40	400				650
Мужчины и женщины	ND	ND				ND	ND	ND
9–13 лет			20	60	600				1200
14–18 лет			30	80	800				1800
19> 70 лет			35	100	1000				2000
Беременность и лактация	ND	ND				ND	ND	ND
14–18 лет			30	80	800				1800
19–50 лет			35	100	1000				2000