Немного подрасти: 10 упражнений, которые помогут увеличить рост

С их помощью вы сможете стать на четыре-восемь сантиметров выше. И это не шутка!

Наш рост, конечно, определяется генетикой: у невысоких родителей крайне редко появляются высокие дети. Но даже то, что дано природой можно преумножить. В детском возрасте основой активного роста являются:

• полноценный и глубокий ночной сон — именно во время сна вырабатывается гормон роста;
• употребление продуктов, богатых кальцием — для развития и роста костей;
• употребление белковой пищи — для увеличения объема мышечной ткани;
• физическая активность, особенно плаванье и упражнения на турнике.

Фаза активного роста, предполагающая удлинение костей, заканчивается в 25 лет. После этого возраста вы можете работать только с хрящами, удлиняя их и увеличивая расстояние между ними. Но и этого, кстати, будет достаточно, чтобы вырасти сантиметров на шесть-восемь.

Дело в том, что наш позвоночник под действием силы тяжести сжимается, поэтому, чем старше становится человек, тем меньше его рост. Заставляют нас «сжиматься» поднятие тяжестей и сидячая работа, при которой позвоночник находится в наиболее неестественном для него положении.

Некоторые упражнения помогают вытянуть позвоночник до его оптимальной длины, а с ним — и мышцы, удерживающие наш костный «каркас». Вот 10 эффективных упражнений, которые помогут вам стать выше.

1. Плаванье

Оно столь же эффективно во взрослом возрасте, как и в детском, так как буквально заставляет позвоночник растягиваться. Конечно, плавать нужно правильно: оптимальные стили для роста — батерфляй и кроль. Проплывать нужно не менее километра за одно занятие, а посещать бассейн стоит через день.

2. Вис на турнике

Упражнение простое и эффективное, а за вас все сделает сила тяжести. Достаточно повиснуть на перекладине и провести в таком положении столько времени, сколько сможете. Начинайте с 30 секунд, увеличивая время до нескольких минут. Можете увеличить нагрузку на руки, пару раз подтянувшись.

3. Замок

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и сцепите их в замок. Максимально потянитесь за руками вверх, поднявшись на носочки. Опустите руки и повторите 10 раз.

4. Наклон

Наклонитесь вперед, обнимите ладонями локти. Произвольно «провисните» вниз, опускаясь за согнутыми руками. Проведите в этом положении 10 секунд (хорошо, если при этом лбом вы будете касаться коленей), затем встаньте ровно. Повторяйте пять раз.

5. Прогиб

Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч. Из этого положения попытайтесь максимально прогнуться назад. Ваша задача — коснуться руками пяток. Чтобы сделать упражнение безопасным, при первых попытках выполняйте его возле дивана или кровати.

6. Подъем корпуса

Лягте на живот, положите руки вдоль туловища. Поднимите голову и плечи вверх, пытаясь максимально оторвать их от пола. Ваша задача — подняться как можно выше и задержаться в этом положении на пять счетов. Повторяйте до 10 раз.

7. Подъем корпуса и ног

Исходное положение то же, только одновременно с плечами поднимайте вверх ровные ноги. Вытянув руки перед собой, вы увеличите нагрузку. Это упражнение отлично тренирует мышцы спины, которые будут лучше поддерживать позвоночник.

8. Растяжка на носочках

Встаньте лицом к стене и поднимитесь на носочки. Прислонитесь к стене ладонями и попытайтесь дотянуться как можно выше. Помогайте себе руками: «ползите» по стене вверх. Повторяйте не менее 10 раз.

9. Махи ногами

Поставьте ноги на ширину плеч и подтянитесь вверх на носках. Ладони сожмите в кулаки и поднимите их к груди. Выполните 30 резких махов прямой правой ногой, пытаясь дотянуться носком как можно выше, а затем — левой ногой. Это упражнение хорошо растягивает мышцы ног.

10. Кошечка

Встаньте на четвереньки, максимально выгните спину, потянувшись головой и бедрами вверх. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем выгните спину дугой, и тянитесь ей к потолку. Задерживаясь в каждом положении по пять секунд, чередуйте их 10 раз. Это упражнение — одно из самых эффективных в растяжке спины.

Методика Берга для увеличения роста человека

Известный факт, что большинство знаменитых личностей имели рост ниже среднего, тем не менее «комплекс Наполеона» повсеместно преследует среднестатистических граждан невысокого роста.

Как же увеличить рост, данный нам природой? Возможно ли увеличить рост человека в домашних условиях? Работают ли популярные методики? Попробуем разобраться.

За рост человека на 80% отвечает генетика, а на 20% — образ жизни и окружающая среда. Если родители были невысокими, существуют только небольшие шансы того, что ребёнок вырастет выше среднего роста. Но они всё же есть, тем более, если не пустить всё на самотёк, а серьёзно заниматься решением этого вопроса.

Таблица роста подростков в зависимости от возраста:

Что может повлиять на рост человека?

1. Генетика. Как мы уже сказали, это – самый мощный фактор.
2. Правильное питание. Организм, особенно растущий, должен получать сбалансированное питание, в состав которого входят достаточное количество витаминов и минералов. Наибольшее влияние на фактор роста имеют такие вещества как Fe, Ca, P и белковая пища.
3. Мышечная система. Хорошо развитые мышцы спины снимают нагрузку с позвоночника, что позволяет ему развиваться правильно и быстрее прибавлять в росте.
4. Болезни, препятствующие правильному развитию костной системы. В основном это тяжёлые генетические мутации, например, гипофизарный нанизм или синдрома Ретта.
5. Отсутствие вредных привычек. Употребление алкоголя и табака оказывает крайне негативное влияние на весь организм человека, особенно подростка. Развитие всех органов существенно замедляется. В том числе остановится и рост.

Для увеличения роста подойдут любые упражнения, нацеленные на растяжку. Не имея возможности заниматься на тренажёрах, можно добиться хороших результатов просто подтягиваясь на турнике.

Всё большей популярности набирают различные способы для увеличения роста. Одна из них — методика Берга, получившая своё название в честь Александра Берга, являвшегося одним из создателей метода.

После выполнения упражнений автор рекомендует провести сеанс аутотренинга, направленного на расслабление тела и достижения состояния максимального душевного спокойствия. По утверждению автора, эти упражнения дополняют физические нагрузки и дают мощный посыл для увеличения роста человека.

Важно! Аутотренинг необходимо проводить только в тихой, спокойной обстановке, дающей возможность полностью сконцентрироваться на своём состоянии, не отвлекаясь на внешние факторы.

У данной методики есть очень много поклонников, утверждающих, что смогли достигнуть результата, добавляющего до 5 см к росту. Причём заниматься можно начинать в любом возрасте. Физические упражнения хорошо разогревают наше тело, делают его гибким, помогают развить красивую осанку.

А повторяющиеся слова с жизнеутверждающими установками, применяемые в методике, сделают человека более уверенным и нацеленным на результат.

Методика Норбекова для увеличения роста

Автор Мирзакарим Норбеков не делает акцент именно на увеличение роста. Он называет свою методику общеоздоровительной, при выполнении которой правильно развиваются все части тела человека.

В том числе восстанавливается эластичность межпозвоночных дисков, расправляется позвоночник и увеличивается рост. Заниматься нужно постоянно, не реже двух раз в день по 45 минут. Результат обещает добавить до 7 см роста.

Важно! Как и в предыдущем методе, большой упор делается на позитивный настрой при выполнении комплекса. Норбеков прямо говорит – «Нет настроения — лучше не начинать занятия. Пользы это не принесёт!»

Занятия лечебной гимнастикой, направленной на улучшение состояния позвоночника и профилактики различных заболеваний полезно всем категориям. Однако, есть и некоторые противопоказания.

Лучше воздержаться от их выполнения или выполнять с осторожностью:

• при беременности на любых сроках, особенно при угрозе выкидыша;
• в период обострения хронических заболеваний;
• при плохо контролируемых психических заболеваниях;
• после недавно перенесённой хирургической операции;
• после тяжёлого инсульта или инфаркта.

Важно! Если на занятиях вы почувствовали резкое недомогание, у вас поднялось давление или сильно участился пульс – значит вы что-то делаете не так. Лучше прекратить упражнения и проконсультироваться с терапевтом.

Обувь и стельки для увеличения роста

Самый лёгкий способ добавить себе несколько сантиметров – это приобрести специальную обувь или стельки.

Большое распространение такие туфли получили в азиатских странах, где основная часть жителей ниже среднего роста. Постепенно лифт — обувь дошла и до наших прилавков, хотя, справедливости ради, нужно сказать, что купить её в обычном магазине вы вряд ли сможете.

В основном этот товар распространяется исключительно посредством торговли через интернет.

Обратите внимание!

Для той же цели служат и специальные ортопедические стельки. Их можно сделать самостоятельно при помощи плотной ткани или купить в магазине ортопедических товаров.

Самые последние разработки представлены стельками с амортизирующими вставками в зоне пятки, что делает их ношение незаметным для окружающих, а походку — пружинистой и спортивной.

Препараты и медикаменты

Вся лекарственная терапия, направленная на увеличение роста, является гормональной и осуществляется только по рекомендации врача и под строгим медицинским надзором.

Показаниям к такому лечению может быть недостаток собственного гормона роста, что является сопутствующим фактором при некоторых болезнях и выявляется только при проведении лабораторных исследований.

Важно! Ни в коем случае не принимайте гормональные препараты бесконтрольно. Это может привести к тяжёлым заболеваниям, например, к ожирению или бесплодию.

Также в аптеках часто можно увидеть «Витамины для роста», обещающие увеличить рост без операции. Это комплекс, в состав которого входит витамин А (ретинол), витамины группы В, витамины С, Д, Е и К.

Достоверных результатов их влияния на рост нет. Перед приёмом витаминов, как и любых других таблеток, лучше проконсультироваться с врачом, знающим индивидуальные особенности вашего организма.

Увеличение роста хирургическим путём проводится посредством операции по удлинению ног. Это достигается за счёт вытягивания голеней человека с помощью малотравматичных методик, включающих в себя операционные действия и фиксацию специальными конструкциями.

Метод разработан хирургом – ортопедом Г.А. Илизаровым и стал прорывом не только в советской, но и в мировой ортопедии и травматологии.

«Вытягивающие» упражнения для тех, кто хочет стать выше | Здоровье ребенка | Здоровье

Для взрослых людей средним ростом сейчас считается 176 см у мужчин и 164 см у женщин. Как правило, этих величин дети достигают в период полового созревания: девочки – примерно в 12–16 лет, мальчики – в 13–17. При этом самый плодотворный период для набора роста – с 10 до 12 лет у девочек, с 13 до 16 – у мальчиков. Именно в эти годы стоит напирать на «вытягивающие» упражнения. Впрочем, их можно начинать делать и раньше – лет в 8–9, и позже.

В теории…

Не стоит думать, что тренировки на вырост могут оказаться чрезмерными и ваш ребенок к 21 году станет двухметровым «баскетболистом». Для такого роста в первую очередь нужны соответствующие гены. Посмотрите на супруга и ваших с ним родителей: если среди них как минимум двое ростом под два метра, то действительно шанс вырасти в «коломенскую версту» у ребенка есть. Остальным же, как ни упражняйся, гигантами не стать.

Помимо тренировок надо учитывать еще и законы биологии.

Что способствует интенсивному росту кроме упражнений?

Ребенку надо правильно питаться. Для роста нужен белок (мясо, яйца, молочные продукты, рыба) – из него формируются кости и хрящи. При недостатке животного белка телу просто не из чего построить высоту. Так что до 20–21 года не поощряйте в ребенке вегетарианство: в бобовых и прочих растительных источниках белок неполноценный, для роста он не годится.

Спать надо не менее 8 часов и обязательно в темноте. Во сне и без света организм вырабатывает большую часть гормонов, отвечающих за рост. И нель­зя есть сладости за 2–3 часа до сна: они снижают выработку гормона роста (соматотропина).

До 17–18 лет нельзя делать силовые упражнения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночник. Иными словами, нельзя класть отягощения на плечи и поднимать большой вес стоя или сидя.

…и на практике

Все упражнения надо делать в спокойном темпе, без рывков и раскачки.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки над головой, сцепить пальцы в замок. Вывернуть ладони вверх, встать на носки, посмотреть на ладони и тянуться вверх. Опуститься на пятки и повторить 20 раз.

2. Расставить ноги шире плеч. Наклониться вперед, поставить пальцы на пол (если не получается, расставьте пошире ноги) и потянуться грудью и плечами к полу, как бы держась за него пальцами. Выпрямиться и повторить 15 раз.

3. Повиснуть на турнике. Идеально – 10–15 раз подтянуться. Если не получается, то просто висеть, вытягивая к полу то одну, то другую ногу по 10–15 раз.

4. Сесть на пол, ноги соединить, носки потянуть на себя. Потянуться руками так, чтобы взяться за носки, лбом при этом постараться коснуться коленей. Выпрямиться и повторить 15 раз.

5. Встать на одно колено, стопу положить на пол, вторую ногу вытяните вперед как можно дальше и поставьте на пятку. Тянуться к носку выставленной вперед ноги руками, грудью к колену той же ноги. Выпрямиться, сесть на пятку и повторить 10 раз, затем поменять ноги местами и сделать еще 10 раз.

6. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, взять их руками. Прогнуться назад, стараясь выпрямить ноги, отрывая для этого от пола голову, плечи и таз. Расслабиться, лечь на пол и повторить 8 раз.

7. Лечь на спину, руки развести в стороны и прижать к полу. Согнутые в коленях ноги поднять, перенести направо и выпрямить, стараясь положить их на пол. Правая нога касается пола, левая лежит на ней. При этом таз и часть спины переворачиваются на бок. Левую (противоположную) руку, плечо и лопатку стараться не отрывать от пола! Сгибая, вернуть ноги в центр и сделать то же самое в другую сторону. По 10 раз в каждую сторону.

8. Лечь на спину, руки подвести под поясницу. Поднять ноги, отрывая от пола таз и стараясь коснуться пальцами ног пола за головой. Руки подпирают поясницу и помогают поднять таз выше. В крайней точке досчитать до 15 и опуститься. Повторить 6 раз.

9. Лежа на спине, поднять вверх прямые руки и ноги. Потянуться пальцами вверх, напрягая шею, таз и живот, мелко-мелко потрясти конечностями, считая до 30.

Смотрите также:

Эффективные упражнения для увеличения роста :: SYL.ru

Люди, которые родились с не самым высоким показателем роста, зачастую так и проживают всю свою жизнь такими, какими они являются — низкими. И они не догадываются, что существуют реальные упражнения для увеличения роста, которые на самом деле работают. Если выполнять их постоянно и на протяжении долгого периода времени, то результат не заставит себя ждать.

Как подготовиться к занятиям?

Если вы решите освоить упражнения для увеличения роста, то вам нужно полностью осознать ответственность, которую вы на себя берете.

Базовые комплексы

Когда вы закончите с растяжкой и разминкой, нужно начать с простейших упражнений, которые не сильно будут вас нагружать. Их можно назвать переходной стадией между разогревом и основным действием. Итак, для первого упражнения вам не понадобится ничего, кроме ровной вертикальной поверхности, к которой вы должны стать лицом. Поднимите руки вверх и тянитесь пальцами к потолку, приподнимаясь на носочках. Максимально распрямляйте спину, выполняйте упражнение в несколько подходов, чтобы не заработать растяжение мышц или чтобы вам просто не свело ногу или руку.

Дополнительные комплексы

Увеличение роста человека в ускоренном темпе требует гораздо больших усилий, поэтому вам стоит ознакомиться с дополнительными комплексами упражнений, которые помогут вам стать выше еще быстрее.

Гимнастика для детей — преимущества, игры и занятия

Дети могут извлечь пользу из активного образа жизни в большем количестве способов, чем вы думаете. Американская академия педиатрии заявляет, что участие в организованных спортивных и других мероприятиях предоставляет детям прекрасные возможности для социального и физического развития. И одним из лучших и самых артистичных видов спорта является гимнастика. Итак, сегодня мы поговорим о плюсах и минусах детской гимнастики и расскажем о некоторых удивительных занятиях по гимнастике.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое детская гимнастика?

Гимнастика — это комплексная программа образа жизни и упражнений, включающая скорость, силу, гибкость, координацию, силу и равновесие. Это спорт, требующий огромной самоотдачи и навыков. Хотя желательно начинать рано, большинство детей могут начать в подростковом возрасте и продолжить обучение в колледже.

Пригодность и ранние навыки:

Гимнастика — отличное занятие как для мальчиков, так и для девочек.Этого вполне достаточно для развития у ребенка баланса, базовой моторики и координации.

Гимнастические классы для начинающих сосредоточены на изучении основных положений тела, таких как стрэдл, группировка, перекатывание и терминология гимнастики. Когда дети овладеют этими навыками, они перейдут к навыкам хорошего равновесия, таким как прыжки, прыжки и ходьба на бревне.

По мере того, как ребенок становится старше и развивает гимнастику, ему потребуется тонизировать свое тело. И ему нужно будет обсудить этот вопрос с квалифицированным инструктором по гимнастике.

[Читать: Силовые упражнения для детей]

В каком возрасте детям следует заниматься гимнастикой?

Не существует жестких правил относительно возраста, с которого дети должны начинать заниматься гимнастикой. Даже тренажерные залы не подчиняются каким-либо конкретным правилам и нормам. В некоторых спортзалах проводятся занятия для детей от 18 месяцев, а в некоторых — для 12-летних. Здесь мы перечисляем некоторые рекомендации, которые помогут вам решить, в каком возрасте вам нужно записывать своих детей в гимнастические классы.

1.Американская академия педиатрии:

По данным Американской академии педиатрии, дети до шести лет не готовы к организованным видам спорта, таким как футбол или баскетбол. Организация предлагает детям в возрасте от 2 до 5 лет развивать моторику, занимаясь такими видами спорта, как бег, акробатика, метание и ловля. Инструкции должны быть краткими и четкими, а игровое время должно быть включено в формальные занятия. Таким образом, маленькие дети в возрасте от 2 до 5 могут начинать занятия по гимнастике, если курсы направлены на развитие их моторики.Академия также упомянула, что гимнастика отлично подходит для детей в возрасте от 6 до 9 лет, поэтому ожидание будет хорошим вариантом.

2. Гимнастика в США:

Гимнастика в США, отцовская организация олимпийской сборной США и все сертифицированные спортивные залы по всей стране, рекомендует детям младше трех лет заниматься с родителями или опекунами. У него есть специальный сертификат учителя для своих тренеров для маленьких детей, который называется Kinder Accreditation for Teachers. В их гимнастических классах используются занятия, подходящие для каждой возрастной группы.

3. Зависит от детей:

Решение о том, когда ребенок будет готов к гимнастике, зависит от самого ребенка. Если ваш малыш начал делать перекаты на заднем дворе, то он может быть более подготовлен к занятиям гимнастикой, чем ваш пятилетний ребенок, который отказывается пытаться двигаться боком даже на бегу. Но если одни и те же дети не могут усидеть на месте во время рассказа, возможно, он не сможет справиться с формальными уроками. Некоторые классы гимнастики также предоставляют бесплатные пробные занятия, чтобы вы могли увидеть, готов ли ваш ребенок заниматься гимнастикой или нет.

[Читать: Советы по улучшению концентрации у детей]

Преимущества гимнастики:

Занимаются ли дети развлекательной гимнастикой или участвуют в соревнованиях, спорт может принести детям несколько физиологических и когнитивных преимуществ. Гимнастика дает детям навыки, которые помогают им справляться с эмоциональными и физическими изменениями в жизни. Вот несколько способов, которыми гимнастика может принести пользу вашему ребенку.

1. Польза для здоровья:

Продолжительные занятия гимнастикой могут принести вашим детям определенные преимущества для здоровья, независимо от возраста и способностей.Регулярные занятия гимнастикой предотвратят развитие проблем с сердцем, таких как сердечные заболевания и диабет. Он даже предотвращает возрастные функциональные нарушения, такие как остеопороз и потеря костной массы.

Исследование, проведенное Президентским советом по физической культуре и спорту, показало, что каждый третий ребенок в Соединенных Штатах имеет избыточный вес. Гимнастика помогает сжигать жир, тем самым способствуя снижению веса. Так что занятия гимнастикой помогут детям оставаться в хорошей форме и здоровьем. Гимнастика также помогает ребенку лучше спать.

2. Lays The Athletic Foundation:

Гимнастика США указала, что гимнастика является основой любого спорта, которым дети выбирают заниматься, когда становятся старше. Гимнастика для детей обеспечивает психологическую стойкость, необходимую для совершенствования навыков от новичка до элитного уровня. В этом тоже задействовано много физической силы. Кроме того, гимнастическая помощь развивает сильных лидеров и хороших и конкурентоспособных игроков. Так же, как в спорте, таком как баскетбол и футбол, гимнаст узнает, как его уникальный талант поможет команде.Короче говоря, гимнастика закладывает основу для всех занятий спортом.

3. Социальные льготы:

Регулярное посещение гимнастических классов даст молодым людям возможность общаться с людьми их возраста, работать в команде и общаться со взрослыми, тем самым оттачивая свои социальные навыки. Это даже поможет им научиться следовать указаниям, сохранять спокойствие, когда требуется, следовать указаниям, слушать и уважать других. Дети даже мотивируют друг друга, занимаясь гимнастикой. Гимнастика также требует, чтобы дети строили здоровые отношения со своими тренерами и товарищами по команде.

4. Изучите дисциплину:

Гимнастика обеспечивает идеальные условия для обучения честной игре и спортивному мастерству. Чтобы овладеть этими базовыми навыками, гимнастки должны приложить огромные усилия, преданность делу, упорный труд и концентрацию. Дети, регулярно посещающие занятия по гимнастике, очень усердно работают, чтобы освоить навыки, на достижение которых в противном случае у них могут уйти годы. Также было доказано, что дети, занимающиеся гимнастикой, лучше рассудительны и обладают справедливым характером.

5. Телосложение:

Гимнастика известна тем, что воспитывает лучших спортсменов в мире. Этот вид спорта требует выполнения упражнений с собственным весом для наращивания силы корпуса, а также верхней и нижней части тела. Так что занятия гимнастикой с юных лет придадут малышам силы, мышечную силу и выносливость. Даже Международная школа гимнастики утверждает, что гимнастика делает детей сильнее благодаря регулярным тренировкам, улучшая осанку, подтягивая мышцы и улучшая равновесие.

6.Преодоление страхов:

Некоторые вещи в гимнастике очень пугающие, и во многом это связано со страхом попробовать то, чего мы никогда раньше не делали. Гимнастика побуждает малышей делиться своими заботами с тренерами. Затем тренеры и тренеры дают упражнения, которые помогут преодолеть их страхи. Они прокладывают путь и помогают юным гимнасткам на каждом этапе решения этих задач. Такой подход помогает ребенку преодолевать то, что он считает невозможным, будь то занятия в спортзале или жизнь.

[Читать: Преимущества аэробики для детей]

7. Познавательные преимущества:

Гимнастика не только дает физический прирост, но также полезна для улучшения умственного внимания и концентрации. Гимнастика требует, чтобы дети визуализировали полученные навыки и отыгрывали их. Это дает детям возможность думать самостоятельно, безопасно решать проблемы и стимулировать их воображение. Во время гимнастики нервные клетки размножаются, улучшая и укрепляя функции мозга и связи.Дети перенесут в свои классы координационные навыки, полученные во время гимнастики. Исследователи даже предполагают, что существует сильная корреляция между физически здоровыми детьми и успеваемостью.

8. Улучшает координацию и контроль тела:

Гибкость — важный фактор в гимнастике, и для ее достижения детям необходимо выполнять различные движения. Повышенная гибкость также эффективна для уменьшения травм и предотвращения принуждения детей к опасному диапазону движений.Изучая гимнастические движения и включая их в распорядок дня, ваша маленькая гимнастка сможет лучше контролировать свое тело.

Гимнастика также улучшает координацию у детей. В отличие от негимнасток, гимнастки не дают поразительной реакции на внезапные дисбалансы. Применяя это условие в обычной жизни, дети научатся избегать рискованных ситуаций, быстро выявляя их. Гимнастика для детей позволяет даже корректировать положение тела при стоянии, прыжках, ходьбе и т. Д.

9.Fun:

Самое убедительное и убедительное преимущество гимнастики мы оставили напоследок. Гимнастика — это отличное развлечение! Научиться кувыркаться, раскачиваться, переворачиваться, прыгать и даже приближаться к полету может быть совсем не скучно. Регулярные занятия гимнастикой также высвобождают эндорфины, химические вещества счастья, которые улучшают настроение детей и сохраняют их радость.

Минусы гимнастики:

Замечательные качества гимнастики стали предметом пристального внимания критиков, которые считают, что в долгосрочной перспективе она может вызвать задержку физического развития или может принести больше вреда, чем пользы благополучию ребенка.Подходит ли гимнастика ребенку? Или это представляет угрозу для здоровья вашего ребенка? Давайте узнаем о минусах и недостатках гимнастики ниже!

1. Травмы:

Гимнастика имеет самый высокий уровень травм среди всех детских видов спорта, включая черлидинг, баскетбол и футбол. В выпуске журнала Pediatrics за 2008 год было обнаружено, что каждый пятый ребенок или более 26000 детей в США ежегодно страдает от травм, связанных с гимнастикой.

2. Эмоциональные эффекты:

Возлагать большие надежды на развитие продвинутых моторных навыков еще до того, как они будут готовы, может привести к психологическим дефектам у детей.Как сообщает Американская академия педиатрии, ребенок может испытывать разочарование или чувство неудачи, если требования превышают его / ее физическое или когнитивное развитие. Он не поймет, чему учат в классе, даже если тренер обучит всем навыкам и правилам.

3. Сдвиг целей:

Здоровое детство невозможно, если спорт высокого уровня становится образом жизни. По словам педиатров, дети, занимающиеся спортом высокого уровня, переживают переход от целей, ориентированных на ребенка, к целям, ориентированным на взрослых. Да, не каждая юная гимнастка достигает наивысшего уровня, но многие из них стараются достичь этого путем упорных тренировок. Даже Международная федерация гимнастики обнаружила, что большинство этих спортсменов были вынуждены выступать на высоком уровне своими тренерами и родителями. Таким родителям и учителям часто не хватает среды и даже знаний для поддержки такого уровня подготовки, что в конечном итоге приводит к нездоровым привычкам. Это удивительные забавные факты о детской гимнастике.

[Читать: Упражнения для разминки для детей]

Гимнастические игры и занятия для детей:

Во время обучения гимнастике упражнения и навыки обучения могут быть включены в игры, чтобы развлечь детей.Игры и занятия должны быть креативными, увлекательными, но в то же время достаточно сложными, чтобы улучшить такие компоненты фитнеса, как выносливость, гибкость, равновесие и мышечную силу в голенях.

1. Adventure Trail:

Adventure Trail — идеальная игра для разминки для маленьких гимнасток, поскольку она сочетает в себе несколько упражнений и прорабатывает разные группы мышц.

Вам понадобится:

• Станция с клиновым ковриком, стойка на руках и т. Д.

Как:

1. Для этой игры вы должны установить несколько станций вокруг спортзала.Например, сделайте кувырок через станцию ​​с клиновидным ковриком, а затем стойку на руках и мостик.

2. Разделите гимнасток на две команды. Гимнастки должны пройти все станции по порядку, каждая команда стартует с разных станций.

3. Чтобы сделать игру более сложной, скажите детям потратить

Терапия Йога Гимнастика Скалы

Лечебная педиатрия и физиотерапия

в развлекательных центрах гимнастики и йоги!

Найлс ● Northbrook ● Libertyville

Therapy Yoga Gymnastics Rocks предлагает педиатрическую профессиональную, физическую и речевую терапию в увлекательных центрах гимнастики, богатых сенсорными ощущениями. В отличие от традиционной клинической терапии, дети TYGR учатся, используя гимнастическое оборудование и участвуя в занятиях йогой. Наша часть гимнастики фокусируется на грубых двигательных движениях, координации и фитнесе, тогда как йога фокусируется на регулировании, осознании тела и центрировании. С добавленной способностью бегать, прыгать, висеть, переворачиваться и балансировать, терапия становится не столько работой, сколько игрой!

Сертифицированные терапевты проводят индивидуальные сеансы, которые способствуют росту и независимости, а также равновесию ума и тела.Дети любят терапию с помощью йоги и гимнастики, потому что они видят, что с каждым занятием становятся сильнее! Это ощутимое свидетельство дает детям TYGR чувство выполненного долга и уверенности, которое распространяется на все сферы их жизни. Терапия, практикуемая с помощью йоги и гимнастики, в совокупности улучшает физические, когнитивные, социальные и жизненные навыки. Therapy Yoga Gymnastics Rocks обеспечивает благоприятную среду, безопасно и эффективно раскрывая потенциал детей!

TYGR уникален и специализируется на улучшении:

• Сенсорная регуляция
• Координация
• Сила верхней и нижней конечностей
• Баланс и гибкость
• Фокус и осведомленность
• Диапазон движения
• Мелкая и крупная моторика
• Уверенность и независимость
• Знание местоположения в пространстве
• Креативность и выносливость

Лицензированные терапевты TYGR’S работают с детьми в возрасте от 1 до 12 лет. Наши услуги могут быть основным источником лечения вашего ребенка или могут быть дополнением к уже существующей терапии. Занятия длятся примерно 60 минут и предназначены для удовлетворения различных потребностей, включая мелкую и крупную моторику, концентрацию и внимание, решение проблем, силу верхних и нижних конечностей, следование указаниям, осознание тела и другие повседневные проблемы. Сертифицированные терапевты специализируются на комплексном лечении, сенсорных играх посредством занятий йогой и гимнастикой, а также на поддержке детей и их семей.Дети могут работать один на один или в небольшой группе сверстников для достижения своих терапевтических и жизненных целей.

Кто может получить выгоду? Детский с:

• Расстройство обработки сенсорной информации
• Расстройство моторной координации
• Синдром Дауна
• Расстройства аутистического спектра
• Детский церебральный паралич / гемиплегия
• Планирование двигателей
• Проблемы зрительного восприятия
• Снижение силы, выносливости, равновесия
• Расстройства дефицита внимания (СДВ, СДВГ)
• Когнитивные расстройства
• Снижение навыков мелкой моторики
• Задержки речи и языка
• Проблемы со слуховой и / или языковой обработкой

Niles, Northbrook, & Libertyville

инфо @ терапиягимнастика. com

Телефон (773) 991-7316

Факс (773) 572-4886

Художественная гимнастика

Основная навигация

• Дом
• Новости
• Эстафета
• График
• Ролики
• Виды спорта
• События
• Церемонии
• Зрителей
• Билеты

• Поиск
• Полное меню

Вторичная навигация

• Магазин
• Авторизоваться
• Мой профайл

• Язык веб-сайта

  en

  Выберите ваш язык

  • 日本語
  • английский
  • Français
  • 中文
  • 한국어
  • Español
  • हिन्दी
• Паралимпийские игры

• Искать на Tokyo2020
• Перейти к Паралимпийским играм

Олимпийские игры

• Дом
• Новости
• Эстафета
• График
• Виды спорта
• Объекты
• События
• Ролики
• Фотографии
• Церемонии
• Зрителей
• Билеты
• Токио 2020 ID
• Об играх
  • Олимпийские игры
  • Видение
  • Эмблемы
  • Талисман
  • Медали
  • Художественные Постеры
  • Еда и напитки
  • Экшен и наследие
  • Устойчивость
  • Антидопинговые
  • Разнообразие и инклюзивность
  • Программы участия
  • Сторонники детей
  • Олимпийское перемирие
  • Университеты и колледжи
  • Волонтеры
  • Транспорт
  • Тестовые события
  • Заботливые игры
• Об оргкомитете Токио 2020
  • Состав
  • План игр
  • Бюджеты
  • Закупка
  • Маркетинг
  • Автор
  • Доступность
  • Защита интеллектуальной собственности
  • Подбор персонала
• Утилиты
  • часто задаваемые вопросы
  • Насчет нас
  • Свяжитесь с нами
  • Веб-доступность
  • Ссылки
  • Условия использования
  • политика конфиденциальности
  • Политика использования файлов cookie
  • Настройки файлов cookie
  • Используя этот сайт
  • Карта сайта
  • Средства массовой информации

• Магазин
• Авторизоваться
• Мой профайл

• английский
  • 日本語
  • английский
  • Français
  • 中文
  • 한국어
  • Español
  • हिन्दी

• Об этом виде спорта
• График

Советы по гимнастике для детей

ГЛАВНАЯ Спортивная гимнастика

Гимнастические мечты
Тренинг для золотого пути к более здоровому ребенку

Is твой ребенок следующий Шон Джонсон или Пол Хамм? Проводит ли часы, выполняя стойку на руках или вращая колеса телеги опишите, как любит проводить день ваша маленькая гимнастка? Это удивительный гимнастический талант, который вы видите действительно достаточно особенным, чтобы развить в олимпийское золото?

Какие ключевые факторы определяют, перерастет ли любовь вашего ребенка к гимнастике в навыки олимпийской гимнастики? Есть ли тренировки, над которыми можно работать дома, чтобы улучшить естественные спортивные способности вашего ребенка? На становление гимнастического олимпийца влияет так много факторов. ..

Гимнастика учит детей отличаться

Гимнастика это естественный вид спорта для большинства детей. Многие дети испытывают желание прыгать и кувыркаться. Младенцы развивают свои ранние спортивные навыки, катаясь по полу. Вполне несколько малышей, которые еще учатся ходить, открывают для себя удивительную гимнастику способностей, выполняя простые сальто, когда они случайно перевернулись с ног на голову …. или умело вылезти из кроватки! Дети старшего возраста занимаются простыми гимнастическими упражнениями раскачиваясь от самых странных предметов, таких как дверные коробки и строительные леса.Они также любят лазать, прыгать и раскачиваться на игровом оборудовании, предназначенном для помочь им развить свои гимнастические навыки в более безопасной обстановке.

Обучение эти первые движения в потрясающие прыжки, сальто, упражнения со штангой и бревно программы, которые вы видите на Олимпийских играх, — это вопрос практики и тренировок. Гимнастика это спорт, которым может заниматься практически каждый. Этот это спорт, в котором и девочки, и мальчики могут не только участвовать, но и преуспевать.

Некоторые дети начинают формальные тренировки с тренером по гимнастике в возрасте двух или трех лет.Другие начинают настоящие занятия в спортзале намного позже. Джеб Толли, директор школы гимнастики Гимстрада в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния, советует: «Нет определенного возраста, чтобы приступить к гимнастической тренировке. Ключевым фактором является желание ребенка ».

Если вы думаете ваш ребенок хочет заняться гимнастикой, и после первых пятнадцати минут в первом классе ребенок готов идти домой, возможно, сейчас не время для начала.

Составное фото гимнастического перехода.

Обучение индивидуальные акробатические навыки

В гимнастика, не только каждый ребенок помогает команде добиться успеха, каждый ребенок также получает индивидуальное признание по мере того, как его навыки улучшаются. Это толчок чтобы даже самые юные спортсмены знали, что они не просто часть команды, но и великие гимнастки по своим достоинствам!

В отличие от многие другие виды спорта, гимнастика подходит любому маленькому ребенку.Работаем над индивидуальным навыки и продвижение по уровням к более сложным движениям не требует чрезмерной силы или скорость. Самые юные гимнастки не участвуют в соревнованиях, они работают над развитием навыки акробатики, равновесия и координации, которые им понадобятся позже, когда они достаточно взрослые, чтобы бросать вызов другим в своей возрастной группе. В гимнастике никто не сидит на скамейке запасных, пока лучшие играют!

Гимнастика ведет к здоровому телу и самооценке

Для для самых маленьких гимнасток прыжки и акробатика — это просто развлечение.Без давления гимнастика предлагает детям любого возраста различные преимущества. Общая моторика — обучение контролю над большими мышцами в руках, ногах и теле — жизненно необходимы для растущего молодого тела. У гимнасток развиваются дисциплина, уравновешенность и уверенность в себе. важно для детей в любом возрасте. Обучение гимнастике предусматривает все это упаковано в забавный пакет, который им действительно нравится!

Что другой вид спорта позволяет детям почувствовать гордость и чувство собственного достоинства при освоении всего лишь небольшая часть необходимых им навыков?

Что Бейсболистка из Малой лиги чувствует себя успешным, если ей удается поймать линейный привод, а на первую базу не скинуть? Какой молодой футболист считает себя отлично справляется, если может ударить по мячу, но не передать пас товарищам по команде или забить Цель?

Часы начинающий гимнаст впервые освоит переворот или стойку на голове, и вы думаю, они только что выиграли золотую олимпийскую медаль! Есть так много разных навыков участвуют в гимнастике и так много уровней каждого навыка, что большинство детей могут делать по крайней мере, одно действительно хорошо.

Некоторые у детей, начинающих заниматься гимнастикой, лучше равновесие, у некоторых больше силы а некоторые более гибкие. Очень вероятно, что ваш ребенок сможет найти ниша, где они явно очень хороши … а остальное придет с практикой.

Серьезный занятия гимнастикой не для всех

Если ваш ребенок занимается гимнастикой и решает прекратить и переключиться на другой вид спорта или сосредоточьтесь на другом таланте, обратите внимание.

Поощрять общение чтобы убедиться, что трудности с изучением нового навыка или переходом на уровень соревноваться со старшими детьми паники не вызывает.

Если ваш ребенок просто в нужде немного ободрения и поддержки, несколько слов могут исправить проблему и вернуть удовольствие к занятиям гимнастикой.

Keep имея в виду, что некоторые очень талантливые гимнастки все же решают перейти к другим занятиям.

Родителю может быть трудно отступить и позволить ребенку выразить нежелание продолжить олимпийскую мечту.Но желание быть олимпийской гимнасткой должно исходит от вашего ребенка, а не от вас. Навыки соревноваться на региональном, национальном и Международные соревнования по гимнастике — это годы упорных, целенаправленных тренировок и, понятно, что не каждый ребенок хочет взять на себя это обязательство.

Гимнастика может быть основой успеха

Даже если ваш ребенок не продолжает заниматься гимнастикой, время и деньги, потраченные на тренировки не был потрачен зря. Часто способность преуспевать в других видах спорта или с другими навыками… а также успехи в школе и в дальнейшей жизни поддерживаются оригинальной основой та гимнастическая подготовка предусмотрена. Многие дети, которые хотели стать гимнастами звезды спорта, переходите к другим видам спорта после занятий гимнастикой или во время до сих пор занимается гимнастикой.

Саша Коэн, олимпийский фигурист, тренировался в гимнастике, прежде чем перейти к фигуре кататься на коньках в 12 лет. Хиллари Суонк, обладательница «Оскара» и «Золотой глобус», участвовала в юниорском Олимпиаде и в итоге занял пятое место в штате Вашингтон в многоборье. гимнастика, прежде чем перейти к карьере в кино.

Каждый область жизни вашего ребенка улучшается за счет развития дисциплины, гибкости, стойкость, настойчивость и, возможно, самое главное — чувство собственного достоинства — что они учатся во время занятий гимнастикой.

Что можно заниматься гимнастикой дома?

Если ваш ребенок отскакивает от всего, что находится в поле зрения, или телегу катит по улице всякий раз, когда вы куда-то идете, скорее всего, вы воспитываете кого-то, кому понравится гимнастика.Если записаться на занятия в местном тренажерном зале невозможно, вы все равно можете начинать ранние занятия гимнастикой дома.

А Небольшие исследования, творческий подход и большая поддержка могут превратить любую комнату в гимнастику тренировочная площадка. Убедитесь, что пол недостаточно твердый, чтобы кувырок или стойка на голове плохо кончаются. Спортивный коврик, ковровое покрытие или даже несколько старых диванов подушки могут обеспечить мягкую посадку для начинающего спортсмена. Убедитесь, что там не должны быть предметы мебели или твердые поверхности в зоне, где ваша начинающая гимнастка будет практиковаться и избегать любых движений, которые могут привести к напряжению молодых мышц или суставов.

Напряжение кости маленьких детей могут стать причиной серьезных травм, поэтому будьте уверены в своей будущей гимнастике звезда придерживается легкого режима тренировок и очень медленно увеличивает сложность когда мышцы становятся достаточно сильными, чтобы выполнять работу.

Вот несколько полезных советов для начала работы:

1. Проведите на полу две линии шириной двенадцать дюймов и длиной десять футов лента.Пусть ваш ребенок кувыркается внутри этих линий. Когда это навык, сокращайте ширину, на дюйм за раз, пока между линиями всего шесть дюймов! Если ваш ребенок катится Уже сейчас вы можете попробовать добавить к этому свой гимнастический навык.

2. Другой дом Идея тренировок по гимнастике — позволить юной гимнастке использовать два стулья расставлены на ширине плеч, чтобы они могли приподняться.Этот помогает нарастить силу рук. Убедитесь, что вы поддерживаете стулья чтобы избежать травм. Начните с того, что позвольте ему поднять себя дюйм и постепенно позволяйте им наращивать высоту по мере укрепления мышцы плеч, локтей и запястий.

3. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от ребенка, пока он отжимается стойка на руках — стандартный гимнастический навык начального уровня.Мягко ловит движение, выходящее из равновесия, может остановить ее падение на пол. Опять же, не переусердствуйте, чтобы предотвратить напряжение растущих костей и суставов.

Однажды вы начнете, вы обнаружите, что придумываете много идей для развлечения, без травм домашняя гимнастика.

Гимнастика обучение — это поддержка, а не давление

Не надо стремитесь к большему, чем может комфортно вашему ребенку, и не допускайте никакой гимнастики движения, которые, по вашему мнению, небезопасны для уровня навыков вашего ребенка.Если вы стремитесь Олимпийская гимнастка выходит за рамки простых шагов, с которыми может справиться ваш тренер, пора брать профессионального тренера по гимнастике — кто разбирается в физиологии крошечных тел — взять на себя тренировки.

Если ваш ребенок мечтает об Олимпийских играх, взрастите эту мечту. Шансы могут быть долго, но каждая гимнастка на Олимпиаде — чье-то дитя. Никто тех родителей знали, были ли гимнастические амбиции и мечты их маленьких детей станет реальностью.

Гимнастика — отличный обучающий инструмент для обучения работе для достижения цели. Обучение вашего тело и ум ребенка здоровы, будь то овладение навыками игры на полу и остальная техника остается серьезным увлечением или просто хобби.

Если где-то по пути олимпиада перестает быть целью вашего ребенка, гимнастика может быть просто хорошим, здоровым развлечением … и если мечта не угаснет, она просто не исключено, что ваша маленькая гимнастка действительно будет супер супер звезда.

Подробнее детский Ресурсы по гимнастике в Интернете …

• Раскраски и задания для юных гимнастов

• Как поддержать юных гимнасток

• Программа Jump Start для гимнастов в возрасте от 7 до 12 лет

Gymnastics Gymnasium — Roblox

 ✨ Осваивайте новые навыки гимнастики и выполняйте упражнения!
🤸Тренируйтесь с друзьями!
🎉 Присоединяйтесь к группе для еженедельных веселых мероприятий и ежемесячных соревнований!

Gymnastics Gymnasium - это игра-симулятор гимнастики, которая позволяет любому человеку с любым физическим уровнем заниматься виртуальным спортом. Предлагаем балансир, свод, пол, брусья. турник, навершие коня и прочее.

🎥Зайдите на канал YouTube, чтобы найти веселые видео и обучающие материалы: https://www.youtube.com/c/robloxgymnastics
🐦 Следите за обновлениями в Twitter: https: // twitter.ru / RobloxGymnastic

Теперь у нас есть две ИГРУШКИ! Вы можете найти игрушки Дилана и Оливию, гимнастки, в таинственных коробках «Знаменитости» (красный) серии 5 (красный) и «Экшен» (черный) в розничных магазинах и на Amazon! https://www.roblox.com/toys/redeem

Кредиты и авторство: https://devforum.roblox.com/t/ogc/481776