Топ-60 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

Если говорить начистоту, то никаких продуктов, сжигающих жиры, в природе не существует. Невозможно, например, сбросить пару лишних килограммов только благодаря тому, что вы будете съедать по несколько апельсинов в день или обильно посыпать все порции своей пищи черным перцем.

Но все-таки миф о жиросжигающих продуктах имеет под собой некоторые основания. Только речь идет не о способности уничтожать избыток жировой ткани, а о том, что некоторые фрукты, овощи, пряности, травы или напитки ускоряют в организме процессы, необходимые для похудения, — прежде всего, метаболизм и термогенез. И еще есть низкокалорийные продукты, усвоение которых требует от организма энергетических затрат, пишет журнал «Прекрасная половина».

1. Абрикос

Как и «родственный» ему сухофркут – курага, абрикос относится к низкокалорийным продуктам. Среднестатистический свежий плод абрикоса содержит всего лишь 11-12 ккал.

Абрикосы в любом виде полезно есть перед основными приемами пищи (можно хотя бы по 1-2 штуки): они стимулируют пищеварительные процессы благодаря щелочной реакции.

2. Ананас

В составе этого тропического фрукта выявлен целый комплекс ферментов, получивший название бромелайн. Если организм испытывает нехватку собственных ферментов для пищеварения, то бромелайн может с успехом ее компенсировать. Ананасы, кроме того, оказывают и легкое слабительное действие, что важно для своевременного очищения организма от шлаков.

3. Апельсин

Мякоть апельсина состоит из волокон, которые в кишечнике сильно разбухают и, увеличиваясь в объеме, создают чувство сытости. Калорий в апельсинах тоже совсем немного – в среднем 70-80 в каждом. Именно поэтому апельсины хороши для диетического питания, но жиросжигающим продуктом их назвать нельзя.

4. Артишок

Мало калорий и много инулина – вот основные показатели пищевой ценности артишоков. Инулин – природный полисахарид, вызывающий снижение уровня сахара в крови и улучшающий микрофлору кишечника.

5. Банан

Достаточно калорийные, они, конечно же, не сжигают жир. Кстати, сами бананы его тоже не содержат, хотя у них очень рыхлая структура. Как один из лучших продуктов для похудения бананы себя зарекомендовали лишь потому, что великолепно очищают кишечник – их по праву можно назвать «фруктовыми щетками».

6. Брокколи

Причисляется диетологами к группе продуктов с отрицательной калорийностью. На деле это означает, что при переваривании брокколи организм тратит гораздо больше калорий, чем получает от нее взамен и, таким образом, «уходит в минус». Брокколи состоит из большого количества пищевых волокон, которые, передвигаясь по кишечнику, мягко очищают его.

7. Бобовые

Сбросить вес можно при помощи таких бобовых, как чечевица, нут, фасоль и прозаический горох. Все они — замечательные источники сложных углеводов. Переваривать их придется довольно долго, и в течение всего этого времени чувство голода ничем о себе не напомнит. В бобовых содержится и крахмал: по предположениям некоторых диетологов, он замедляет абсорбцию жиров пищеварительным трактом.

8. Вода

Если очень хочется есть, нужно просто выпить стакан воды: вполне возможно, что желание подкрепиться исчезнет. Это правило знакомо многим худеющим. Но, увы, лишь в теории, а на практике мало кто его соблюдает. Норма употребления жидкости для взрослого человека – 2-2,5 л в день. При этом потребность в калорийной пище значительно снизится, что приблизит к норме и вес тела.

9. Говядина и говяжья печень

Оба продукта богаты железом, а этот микроэлемент отвечает за поставку в наш организм кислорода. При нехватке кислорода процесс метаболизма происходит гораздо медленнее, чем нужно, и в итоге образуются жировые скопления. Витаминно-минеральный состав говядины – на грани фантастики, а жира в ней практически нет, благодаря чему она и остается низкокалорийным мясом.

10. Голубика

Эта северная ягода с нежным вкусом насыщена полифенолами – растительными пигментами, представляющими собой мощные антиоксиданты. Они препятствуют разрастанию жировой ткани: блокируют появление новых ее клеток и создают некомфортную среду для старых.

11. Горох

Свежий зеленый горошек (не консервированный и не мороженный) замечателен тем, что может выступать как регулятор жирового обмена. Гороховые стручки при этом тоже можно и нужно есть, так как они богаты железом.

12. Горчица

Жгучая горчица мгновенно усиливает циркуляцию крови, а это значит, что обменные процессы получают мощный толчок и ускоряются как минимум в 1,5-2 раза. Горчица давно известна как катализатор термогенеза. Для эффективного похудения он имеет очень большое значение, поэтому и сложился стереотип, что горчица сжигает жир.

13. Грейпфрут

Как и все остальные цитрусовые, славится низкой калорийностью и наличием пищевых волокон, способных долго поддерживать иллюзию сытости. Витамин C, входящий в состав грейпфрута, поможет перерабатывать в полезную энергию всю глюкозу, поступающую в организм. В противном случае она превратится в жировые отложения.

14. Гречка

Еще один продукт, причисленный к серии жиросжигающих. Но реальные достоинства гречки для похудения состоят в том, что она, во-первых, богата клетчаткой и не пересыщена углеводами. И, во-вторых, за счет содержания железа транспортирует в организм необходимы для снижения веса кислород.

15. Груши

Ценный источник растительной клетчатки. Груши, кстати, вредно есть натощак – лучше ими перекусывать после основного приема пищи. Смысл в том, что клетчатка поможет отрегулировать процесс пищеварения.

16. Ежевика

Превосходно регулирует обмен веществ. В ягодах ежевики очень много катехинов. Достигая определенного уровня концентрации, катехины «провоцируют» организм на расход энергии и растрату калорий.

17. Зеленый чай

Чашка зеленого чая – один из самых простых и естественных способов нормализации метаболизма. Аппетит при этом притупляется, чувство голода крепко засыпает, а в крови выравнивается содержание глюкозы. Как и ежевика, зеленый чай выделяется высоким содержанием катехинов.

18. Имбирь

Из корневищ имбиря готовят разные напитки для похудения – чаще всего горячие, аналогичные чаю. Говорить о том, что имбирь «сжигает жир», не совсем правильно – он, скорее, «разогревает» кровь, то есть активизирует термогенез, повышая интенсивность кровообращения и прямым образом воздействуя на метаболические процессы.

19. Индейка

Мясо индейки отличается калорийностью «в минусе». Пока оно будет перерабатываться пищеварительным трактом, организм будет вынужден затратить множество энергии. Следовательно, на боках и животе уже вряд ли что-то лишнее отложится.

20. Йогурт

Снискал репутацию идеального продукта для похудения. Главное его достоинство в том, что он приводит в порядок кишечную микрофлору и этим самым создает благодатные условия для правильного пищеварения и повышения иммунитета.

21. Капуста белокочанная

Калорийность — отрицательная, а питательная ценность благодаря богатейшему химическому составу, очень высокая. Снижению веса белокочанная капуста способствует за счет того, что насыщена особыми антиоксидантами – глюкозинолатами.

Они обеспечивают эффективность термогенеза, при котором организм вырабатывает для своих нужд тепло, расходуя жировые запасы.

22. Капуста морская

Ламинария, как еще называют морскую капусту, — это высокая концентрация полезных растительных волокон. Попадая в пищеварительный тракт, они разбухают, как губка, заполняя там большую часть свободного пространства и приглушая аппетит. В то же время ламинария способна давать организму массу полезных веществ, так как витаминно-минеральный состав у нее поистине уникален.

23. Кефир

Даже в традиционном кефире (со средним процентом жирности) калорий относительно немного. И при усвоении этого продукта организм так или иначе будет вынужден расходовать собственную энергию, беря ее из жировых отложений. Стакан кефира вызывает приятное чувство сытости и подстраховывает от излишних приступов аппетита.

24. Киви

Его часто называют именно жиросжигателем, хотя достоинства киви заключаются в том, что этот фрукт ускоряет процесс обмена веществ и параллельно стимулирует вывод жидкости из организма.

25. Кинза

На Кавказе свежую зелень кинзы всегда подают к шашлыкам и прочим мясным блюдам – она помогает пищеварительному тракту переварить тяжелую для него пищу. Поэтому имеет смысл закусывать кинзой всегда, когда вам приходится есть жирные и калорийные блюда.

26. Кокос

Замечательно ускоряет метаболизм и провоцирует организм к повышенным расходам энергии. Лучшие полезные свойства этого ореха сконцентрированы в кокосовом масле, которое повышает устойчивость иммунной системы, снимает усталость, поддерживает на хорошем уровне жизненный тонус и предупреждает развитие сердечно-сосудистых патологий.

27. Корица

Превосходно стимулирует работу кишечника – с проблемой запоров, по крайней мере, довольно часто помогает разобраться. Аппетит при регулярном употреблении корицы тоже становится приглушенным – она приводит нервную систему в состояние расслабления и отодвигает на задний план симптомы стресса. Так что корица – неплохое решение для тех, кто привык «заедать» любой негатив.

28. Кофе

Натуральный кофе относится к диуретикам – мочегонным средствам, выводящим излишки жидкости из организма. Под непосредственным воздействием кофеина из жировой ткани выделяются свободные жирные кислоты и выводятся кровотоком. Параллельно снижается синтез глюкозы, и энергия генерируется из старых жировых запасов.

29. Креветки

Мясо креветок, как известно, имеет приятную розовую окраску. Она обеспечивается естественным пигментом – астаксантином, относящимся к группе каротиноидов. Астаксантин является сильным атиоксидантом, потому мясо креветок и считается диетическим продуктом.

30. Курица (грудки)

Куриное мясо всегда составляло основу самых разных диет, и самой полезной в этом смысле частью курицы признаны ее грудки – белка в них много, а жира почти нет. Разумеется, что в пищу нужно употреблять куриные грудки без кожицы, в противном случае «похудательного» эффекта не будет.

31. Лайм

«Антижировое» действие лайма обусловлено высоким количеством аскорбиновой кислоты – в этом он ничем не уступает другим цитрусовым. Стакан воды с соком лайма усилит выработку желудочного сока и активизирует перистальтику кишечника. Процесс пищеварения при этом происходит почти в идеальном режиме.

32. Лимон

Здесь даже и добавить нечего – старший брат лайма, лимон, полезен для похудения по тем же самым причинам. Кушать лимоны стоит не только ради снижения веса, но и для повышения иммунитета, очищения сосудов, снижения уровня холестерина в крови.

33. Лосось

Филе лосося богато калием, а этот элемент крайне необходим мышцам при физических нагрузках. Подкрепляться лососем желательно после интенсивных тренировок – тогда процесс избавления от лишнего веса пойдет быстрее и с максимальным комфортом.

34. Лук

Давно известно, что лук – лучшая защита от простуд. Из этого следует, что он благотворно воздействует на иммунитет. А при хорошем иммунитете и с пищеварением обычно сложностей не возникает, да и обмен веществ проходит, как по маслу.

35. Малина

Помимо того, что у малины низкая калорийность, у нее еще и совсем незначительный гликемический индекс. Ягоды малины стимулируют выработку желчи и обладают мочегонным действием. Вместе с излишней жидкостью при участии малины из тканей выводятся и солевые соединения, а также шлаки и токсины.

36. Мандарин

Они богаты пектином – так называется сложный углевод, снабжающий организм энергией. Снижение веса при регулярном употреблении мандаринов в пищу происходит еще и потому, что вместе с ними мы получаем ценную растительную клетчатку.

37. Миндаль

В миндале много витамина E – природного антиоксиданта, крайне важного для полноценной работы мышечной и нервной системы. Кроме того, витамин E не позволит «хозяйничать» в организме холестерину и предотвратит образование холестериновых бляшек на внутренних стенках кровеносных сосудов.

38. Минеральная вода

В отличие от обычной воды, минеральная не просто блокирует чувство голода, но и насыщает организм микро- и макро-элементами. Вода необходима для образования липазы – фермента, при помощи которого жиры расщепляются самым естественным образом.

39. Морковь

Входит в группу самых низкокалорийных овощей, богата клетчаткой и каротином. Последний уже в организме преобразуется в витамин А, который при снижении веса имеет не последнее значение. Ведь часто вместе с потерей жировых клеток теряется и иммунитет, а витамин А послужит для него опорой и поддержкой.

40. Моцарелла

Это буйволиный сыр, очень популярный в Европе и особенно в Италии, но пока еще недостаточно распространенный у нас. Кальция и белка в нем в разы больше, чем в любом сыре, сделанном из обычного коровьего молока. И еще один важный аспект – в моцарелле снижено количество сахара.

41. Орехи

Худеющим людям полезно съедать по несколько штук орехов в день. Подойдут абсолютно любые, но самая «диетическая» репутация – у кедровых орешков благодаря огромной доле полиненасыщенных кислот в их составе.

42. Папайя

Плоды папайи называют то фруктами, то ягодами, но это не так уж и важно, по большому счету. А важно то, что из ее мякоти можно приготовить приятное на вкус пюре, насыщенное пектином и органическими кислотами. Также в ней есть бета-каротин – тот самый витамин A, который мы уже упоминали в пункте про морковь.

43. Петрушка

Годится не только свежая зелень петрушки, но и приготовленный из нее отвар. Этот напиток позволяет «отложить» очередной приступ голода на 1,5-2 часа.

44. Перец чили

Похудеть поможет практически любая разновидность острого красного стручкового перца. Используется либо его свежая мякоть, либо сушеная и измельченная до состояния порошка. И в том, и в другом виде перец чили хорошо «разгоняет» метаболизм.

45. Помело

Ценный источник легкоусвояемых углеводов и аскорбиновой кислоты. Помело низкокалорийны, что важно для диетического питания. Полезным бонусом является и благотворное влияние этих фруктов на работу органов пищеварения.

46. Помидоры (томаты)

«Жиросжигающие» характеристики помидоров или томатов выражаются в том, что в их химическом составе присутствует ликопин – пигмент и антиоксидант. участвующий в холестериновом обмене и метаболических процессах.

47. Простокваша

Хороша как основа для разгрузочных дней. По своим основным свойствам близка к кефиру, но усваивается организмом еще легче и быстрее восстанавливает полезную микрофлору кишечника.

48. Рис

Попадая в пищеварительный тракт, рис действует как абсорбент: он впитывает в себя холестериновые и солевые отложения, шлаки, токсины. Но для такого очищения организма рекомендуют использовать не отварной, а вымоченный в воде сырой рис.

49. Соя

Масличный горох под названием соя богат полноценными белками, лецитином и холином. Лецитин имеет большое значение для сохранения молодости и жизненного тонуса, а холин – за регуляцию жирового обмена.

50. Спаржа

Стандартная порция спаржи (около 250 г) будет содержать не более 50 калорий. Спаржа может стать основным продуктом для разгрузочного дня. При этом жировые отложения уменьшатся путем естественного расщепления, т.к. при переваривании спаржи организм будет расходовать собственную энергию, заимствуя ее из жировых тканей.

51. Творог

Славится содержанием легкоусвояемого кальция. Нежирные сорта творога низкокалорийны, этим и объясняется их диетическая эффективность. Похудение с творогом считается одним из наиболее правильных, поскольку кальций позволяет сохранить в целости мышечную массу.

52. Тунец

И по вкусу, и по составу тунец выгодно отличается от всех остальных разновидностей рыбы. Соотношение калия и натрия в нем практически идеально, а к тому же много жирных кислот Омега-3, витамина D и много чего другого. Наличие тунца в постоянном меню означает, что у вас есть все шансы нормализовать уровень холестерина в крови и улучшить иммунитет. А жировые отложения при этом будут «таять».

53. Укроп

Секрет вовсе не в эфирных маслах укропа – вопреки распространенному мнению, они не стимулируют расщепления жиров. Реальная польза укропа в том, что он выводит из тканей лишнюю жидкость и задает правильное направление водно-солевому обмену.

54. Хрен

Как и все жгучие приправы, ускоряет процесс пищеварения, но отнюдь не деликатно воздействует на органы ЖКТ. Тем, у кого явные признаки заболеваний желудка или кишечника, от употребления хрена лучше воздержаться, а для похудения подобрать какие-нибудь другие продукты.

55. Цикорий

Помогает улучшить работу самых разных систем организма — пищеварительной, нервной, мочевой. Содержит инулин, который поддерживает в организме оптимальный уровень глюкозы: такой, чтобы и есть слишком сильно не хотелось, и жир в ненужных местах не откладывался.

56. Черника

Эта ягода – безусловно, кладезь антиоксидантов. Высокая концентрация клетчатки позволяет чернике превосходно «чистить» пищеварительный тракт, а содержащиеся в ней дубильные вещества регулируют аппетит и нормализуют пищеварение.

57. Чеснок

Много чеснока, увы, не съешь. Но даже в небольших количествах он превосходно очищает кровь, причем выводит из нее не только холестерин, но и «плохие» жиры, способствуя их быстрому расщеплению.

58. Шпинат

В листьях шпината много каротиноидов и лютеина – желтого пигмента, незаменимого для полноценного зрения. Как диетический продукт шпинат известен своей лояльностью к пищеварительной и сердечно-сосудистой системам.

59. Яйца

В одном яйце содержится ровно столько жиров и холестерина, сколько «за глаза» хватит для дневной нормы худеющего человека. Дополните его порциями низкокалорийных овощей и фруктов – и вот перед вами реально эффективное меню, позволяющее уменьшить жировые отложения.

60. Яблоки

Лавры самых полезных для похудения фруктов принадлежат зеленым яблокам. Говорят, что с ними даже особых диет не нужно: просто достаточно съедать по несколько плодов день и пить как можно больше воды. А основные пищевые привычки можно даже кардинально не менять – яблоки помогут переварить все, что вы еще съедите.

Продукты, которые помогают сжигать жир

Удар по жирам: лучшие жиросжигающие продукты

Есть вкусную пищу и худеть — мечта практически всех женщин. И она вполне исполнима. Ведь жиросжигающие продукты питания способствуют этому как нельзя лучше.

Капустное изобилие

Какие продукты помогают сжигать жир? Любой диетолог ответит, что в первую очередь это овощи, богатые клетчаткой. Бесспорным лидером среди них является капуста, причем всех известных сортов. На переработку капусты организм тратит гораздо больше калорий, чем в ней содержится. И уже это позволяет задействовать имеющиеся жировые запасы. А ведь клетчатка еще и стимулирует работу пищеварительной системы и выводит из организма шлаки с токсинами. Очищаясь, организм легче расстается с лишними килограммами. 

Налегаем на отруби

Отруби — один из лучших жиросжигающих продуктов для женщин. Они тоже содержат нерастворимую клетчатку, а потому перевариваются крайне медленно, задействуя большое количество энергии. Отруби заставляют кишечник работать в интенсивном режиме, а заодно активизируют обменные процессы. В результате организм вынужден расходовать припасенные жиры. Это идеальный жиросжигающий продукт для худеющих. Ведь, попадая в желудок, отруби набухают и надолго подавляют голод. А еще они поддерживают в норме уровень сахара и холестерина.

Мужской подход

Мужчинам худеть намного проще, чем женщинам, — это научный факт. Мышечной массы у них больше, и присутствующие в них в больших количествах митохондрии активнее сжигают жиры. Если мужчине требуется похудеть, ему достаточно заменить красное мясо белым, добавив в рацион, например, куриное филе или индюшатину. Эти жиросжигающие продукты содержат аминокислоту карнитин, которая усиливает работу митохондрий и ускоряет процессы разрушения жировых клеток. Впрочем, дамам белое мясо тоже пойдет на пользу.

Молочная нежность

Какие продукты быстро сжигают жиры без ущерба для здоровья? Это молочные продукты, в частности нежирный творог, натуральный йогурт и кефир. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень кальцитриола в организме, благодаря чему он интенсивно сжигает жировые клетки и не торопится откладывать новые запасы. Замечено также, что наличие кальция в рационе позволяет уменьшить общую энергетическую ценность съедаемой пищи.

Пряное пламя

Специи единодушно признаны диетологами продуктами, которые помогают сжигать жир. И здесь своих собратьев значительно опережает имбирь. Чтобы получить энергию, наш организм сначала расщепляет сложные углеводы и только потом принимается за жиры. Имбирь заставляет его сразу переключиться на жировые запасы. К тому же он улучшает пищеварительные и обменные процессы, обладает мочегонным эффектом и подавляет аппетит. Вот почему имбирь считается одним из лучших жиросжигающих продуктов для похудения.

Сладкая горечь

Среди фруктов тоже найдется немало продуктов, сжигающих жиры в организме. Возглавляет почетный список грейпфрут. Он содержит особое вещество нарингин, которое придает цитрусу характерную горечь. Благодаря ему активизируются обменные процессы и происходит интенсивное сжигание жировых запасов. А вновь поступающие жиры расщепляются без остатка. Помимо этого, грейпфрут понижает уровень сахара в крови, поэтому потребность в очередной порции вредных углеводов исчезает.

Энергия тропиков

Ананас — еще один известный продукт, быстро сжигающий жиры. Содержащийся в нем бромелайн входит в состав многих БАД и лекарств для похудения. Это вещество усиленно расщепляет сложные жиры, препятствуя их отложению в клетках. Жесткая волокнистая структура мякоти ананаса способствует быстрому и долгому насыщению, а также улучшает перистальтику кишечника. Однако все это касается только свежих ананасов. Консервированные фрукты оказывают прямо противоположный эффект.

Фрукт без изъяна

Одним из самых жиросжигающих продуктов диетологи называют авокадо. Его ударный компонент — L-карнитин, который беспощадно уничтожает как имеющиеся жиры, так и вновь поступившие. Высокое содержание в этом плоде калия позволяет выводить из организма лишнюю жидкость и убирать ненавистный жирок с талии. И даже то, что авокадо считается самым высококалорийным фруктом, не умаляет его достоинств. Жиры в его составе — исключительно мононенасыщенные и фигуре не повредят.  

Оливковая гармония

У жителей Средиземноморья есть свой ответ на вопрос, какие продукты хорошо сжигают жир. По их версии, это оливки и созданное на их основе масло. Комбинация полезных веществ, содержащаяся в этих плодах, благотворно влияет на работу поджелудочной железы, способствует выводу из организма шлаков и токсинов, улучшает работу кишечника. В этих условиях организму требуется больше энергии, и он начинает уничтожать накопленные запасы жира. А само оливковое масло регулирует липидный обмен в организме.

Приготовить эти жиросжигающие продукты в домашних условиях не составит особых трудов — все они вполне доступны. Включайте их в рацион, но не забывайте о том, что он должен быть сбалансированным.

Эти продукты сжигают жир! — PEOPLETALK

Почему-то все считают, что еды, от которой худеешь, просто не существует. На самом деле это не так. От капусты, например, не только грудь растет (это, конечно, спорный факт, хотя я верю), но и никаких шлаков в организме не остается. Спорим, ты не знала, что эти продукты сжигают больше калорий, чем содержат?

Дать комментарии насчет продуктов, сжигающих жир, согласилась звездный диетолог Мила Гриценко – девушка, которая похудела на 36 кг. всего за 5 месяцев.

---

Огурцы

«Зимние» огурцы – не вариант. Худеть от овоща ты будешь только летом, потому что он должен созреть естественным путем. То есть быть максимально натуральными. Кожу срезать

не надо – она как раз и содержит все те микроэлементы, которые ускоряют метаболизм.

Мила Гриценко: Огурцы – это кладезь для худеющих. Но, конечно, они должны быть полезными и натуральными. Огурцы низкокалорийны, они содержат 90-95 процентов воды, их можно есть в любое время суток. Хорошо устроить на них разгрузочный день  – уйдет около 2-3 кг, в зависимости от веса. Огурцы также хорошо справляются с отеками. Хорошо делать воду из огурца, лимона, мяты и имбиря – получается вкусный лимонад, который выводит лишнюю воду.

---

Зеленый чай

Ни для кого не новость, что кофе жир не сжигает, наоборот, только задерживает в организме воду. Чего не скажешь о зеленом чае – он вообще должен стать твоим лучшим другом, если ты хочешь похудеть. А если добавишь в него корицу, то еще и усилишь эффект.

Мила Гриценко: Очень хороший антиоксидант. Выводит шлаки, токсины, ускоряет обменные процессы. Организм чистится, лишняя вода выводится. Если пить 3 чашки в день (больше не рекомендуется), то процесс похудения ускоряется.

---

Грейпфрут

Грейпфрут – очень сытный фрукт, но при этом он сжигает калории и ускоряет обмен веществ. Да, на вкус специфичен, и любят его далеко не все. Но если ты пытаешься скинуть лишние килограммы, то полюбить его тебе придется.

Мила Гриценко: В нем содержится природный сжигатель жира, и этот фрукт помогает ускорить похудение. Грейпфрут, в отличие от других фруктов, можно есть вечером, а если употреблять его на 1 и 2-й перекусы, то это только поможет похудению.

---

Сельдерей

Сельдерей – источник витаминов. Более того, он является еще и самым сильным афродизиаком для женщин. Заинтересовало? Тогда вишенка на тортике – он еще и худеть помогает. Правда, постарайся им не злоупотреблять, это вредно для здоровья.

Мила Гриценко: Он действительно повышает женскую и мужскую половую функцию, а также помогает при похудении лучше, чем грейпфрут и ананас. Он способствует сжиганию жиров, ускоряет обменные процессы. Его можно добавлять в салаты или делать сельдереевые супчики. Хорошо проводить на нем разгрузочный день.

---

Авокадо

«Что? Авокадо сжигает калории?» – спросишь ты. Да, это так, каким бы жирным авокадо ни был. Но именно эти мононенасыщенные жиры очень быстро сжигают калории. Есть его нужно в первой половине дня, а лучше вообще превратить в смузи.

Мила Гриценко: Авокадо — замечательный жиросжигатель, несмотря на то, что это жирный продукт. Секрет прост: когда в организме есть полезные жиры, они помогают активизировать процесс похудения и ускоряют обменные процессы. В итоге организм начинает сжигать жиры гораздо быстрее. Есть авокадо можно до 6 вечера, но за 1 прием пищи его доза не должна превышать 30 грамм. Можно делать смузи, здесь позволительно 70 грамм продукта, но он считается полноценным приемом пищи.

---

Брокколи

Готовь брокколи на пару и худей на здоровье. Это еще один катализатор обмена веществ. Хорошая новость для тех, кто брокколи очень любит – ее можно есть в большом количестве и не толстеть.

Мила Гриценко: Брокколи — один из самых низкокалорийных продуктов. Его, как и огурцы, можно употреблять в любое время суток, в том числе и на вечерний перекус и в неограниченном количестве. Брокколи могут обманывать психологический голод без вреда для здоровья – то есть ты поел, насытился, а калорий минимум.

---

Тофу

Тофу – это нежирный соевый сыр, который так любят веганы. Он моментально утоляет  голод и содержит большое количество полезных для организма минералов и витаминов.  Японские девушки говорят, что если заменить все потребляемое мясо на тофу, то за месяц можно похудеть почти на 15 килограммов! Верить или нет – решать тебе.

Мила Гриценко: Тофу можно добавлять к любым блюдам, делать из него соусы, смузи (тофу смешать с фруктами), поджаривать с овощами… Этот продукт универсален. Он не имеет особого вкуса, но если его подсластить или добавить специи, он будет очень вкусным. Хорошо и быстро насыщает, после него не хочется есть. Это прекрасная замена мясу. Можно употреблять на завтрак, обед, ужин и даже на перекус.

---

Малина

Малина очень быстро расщепляет жиры. Съешь полстаканчика до обеда – и не будешь чувствовать тяжести после него. Кроме того, в 100 граммах малины всего 44 ккал.

Мила Гриценко: Малина действительно очень помогает при похудении и насыщает витаминами. Способствует перевариванию пищи. Ее можно съесть в качестве десерта после основного приема пищи, можно отдельно как перекус. Ее, как и другие ягоды, можно употреблять в любое время суток.

---

Горчица

Удивлена? Мы тоже. Горчица способствует выделению желудочного сока и ускоряет метаболизм!

Мила Гриценко: Горчица действительно помогает ускорять метаболизм, способствует более интенсивному похудению. Ее можно употреблять до 18.00 в любой прем пищи, кроме перекусов.

---

Миндаль

Миндаль – очень сытный орех, который не оставляет после себя лишних жиров в организме. 40% из них перевариваются, а остальные 60 выходят из организма, не успев пройти процесс расщепления.

Мила Гриценко: Миндаль сытный, жирный, содержит много калорий. Я бы рекомендовала употреблять его 1 раз в день по 10 штучек на перекус. Этого будет вполне достаточно, чтобы насытить организм полезными жирами.

---

Кокосовое молоко

Теперь можно худеть еще и модно и вкусно. Замени обычное молоко на кокосовое и ускорь свой обмен веществ. Организм скажет тебе спасибо!

Мила Гриценко: Кокосовое молоко – отличный детокс-напиток, который помогает чистить организм. Можно добавить фрукты и сделать смузи – получится прекрасный десерт или завтрак. Можно пить во время перекусов, добавлять в кашу вместо обычного молока. Но, так как кокосовое молоко достаточно жирное, его можно употреблять только до 18.00.

---

Топ 10 продуктов, которые сжигают жир

Эти 10 продуктов сжигают жир без никаких усилий с вашей стороны, достаточно добавить их в свой рацион:

1. Сельдерей — он содержит 75% воды, а останальные 25% — клетчатка и полезные питательные вещества. Употребление в пищу сельдерея поможет вам похудеть, так как сельдерей содержит мало калорий.

Благодаря содержащейся в сельдерее клетчатке этот продукт помогает вам чувствовать сытость в течение долгих часов. Сельдерей приводит в норму работу пищеварительной системы, питает кожу, является богатым источником витаминов — витамина А, С и К. Сельдерей — мощный антиоксидант, он предупреждает атероскероз, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сельдерей можно добавлять в салаты, можно подавать и в виде закуски под острым соусом.

2. Грейпфрут — он содержит большое количество водаы и диетической клетчатки. Цитрусовый содержит около 60 % воды, что мобилизирует пищеварительную систему и создает чувство сытости. Благодаря содержанию пектина он снижает риск сердечных заболеваний. Прием большого количества грейпфрута хорошо сказывается на метаболизме и таким способом облегчает процесс сжигания жира.

3. Зеленые листовые овощи — они содержат 50% воды и 50% клетчатки, что облегчает быстрое и легкое сгорание жиров. Эти овощи — источник энергии и кроме того подавляют тягу к сладкому.

4. Арбуз — исключительно полезен для всех, кто сидит на диете. Он — низкокалорийный и содержит большое количество воды. Арбуз — богатый источник витамина В. Когда вы чувствуете себя усталыми, покушайте арбуза. Благодаря содержащемуся в нем ликопину арбуз предупреждает злокачественные заболевания матки, груди и дыхательных путей.

5. Кислое молоко — несмотря на то, что кислое молоко содержит немного больше калорий, оно мобилизирует функции кишечника и укрепляет кости. При выборе кислого молока надо обратить внимание на содержание сахара и жиров в нем. Можете использовать домашнее кислое молоко.

6. Яблоки и апельсины — они содержат небольшое количество сахара и большое количество воды. Они богаты клетчаткой и создают чувство сытости.

7. Красные жгучие перцы — они содержат капсаицин, благодаря которому ускоряется обмен веществ. В очень короткий срок после употребления в пищу жгучего перца он помогает вам сжечь жир. Жгучие перцы ускоряют процессы метаболизма и помогают при быстром сгорании большего количество калорий.

8. Помидоры — чудесный продукт с низким содержанием калорий. Помидоры помогают для сжигания жира. Они содержат ликопин, благодаря которому предупреждается распространение злокачественных клеток. Помидоры регулируют уровень сахара в крови при диабете второго типа.

9. Огурцы — они сгорают много калорий. Огурцы помогают для корригирования жажды во время всего дня, а также перед упражнениями. Огурцы богаты клетчаткой, они укрепляют иммунитет. Огурцы содержат высокий процент витамина С, который предохраняет организм от бактерий и вирусов.

10. Кофе — очень эффективен для ускорения сжигания жира. Кофе обладают способностью изменить уровень гормонов в теле и таким образом подавлять голод. Одна чашечка кофе — лучшая доза в день.

Продукты, сжигающие жиры — 7 продуктов-жиросжигателей

Какие продукты сжигают жиры

Продукты, сжигающие жиры — существуют ли такие? Или это все миф и рекламный ход? На самом деле, продукты, особенно полезные для худеющих, существуют. Конечно, их употребление не приведет к потере веса, если не изменить в целом свое питание, его количество.

Еще много говорят про продукты с отрицательной калорийностью, которые не имеют энергетической ценности и помогают терять вес. К таковым в полном смысле слова можно отнести разве что чай без сахара и воду. Калорийность там нулевая, если ничего не добавлять в напитки, но жидкость, заполняя желудок, на короткое время немного гасит чувство голода. А это может способствовать лучшей выносливости в соблюдении диеты для похудения.

Но нас интересуют конкретно продукты, сжигающие жиры список их в кратком варианте дан ниже.

1. Грейпфрут. В его состав входит флавоноид нарингин, способствующий расщеплению жиров. Употреблять грейпфрут можно ежедневно, но только тем людям, которые не имеют аллергии на цитрусовые и не принимают лекарственные препараты, несовместимые с этим фруктом. А такие лекарственные средства есть, например, пероральные контрацептивы и препараты, снижающие артериальное давление.

2. Ананас. Такого рода продукты способствуют ускорению пищеварения и контролируют чувство голода. Немало написано также про вещество бромелайн, содержащееся в ананасах и расщепляющее жиры. Но современные исследования свидетельствуют о слабой роли этого вещества, так как бромелайн теряет свою активность за счет желудочного сока.

3. Зеленый чай. У него нулевая калорийность — это уже хорошо для худеющего. Кроме того, зеленый чай содержит в себе важные микроэлементы и показан людям с пониженным артериальным давлением для улучшения самочувствия. Также есть данные, что настоящий зеленый чай элитных сортов может быть отнесен к категории продукты для похудения, помогает дополнительно терять по 70 килокалорий в день, при употреблении его в количестве не менее 700 граммов в день.
Увлекаться зеленым чаем не стоит людям, страдающим гипертонией.

4. Корица. Если вас интересует какие продукты сжигают жиры и могут с успехом заменить сахар, то для этой цели вполне подойдет корица — пряность, представляющая собой высушенную кору одноименного дерева. Последний хит среди худеющих — это кефир с добавлением корицы. Идеально подходит для тех, кто не любит пить этот кисломолочный напиток без сахара, но хочет сбросить лишний вес.

5. Папайя. Из млечного сока этих плодов получают вещество папаин, улучшающее пищеварение и липидный обмен. Для получения максимального эффекта от употребления папайи, желательно употреблять ее до, во время или сразу после еды.

6. Имбирь. Говоря про продукты, сжигающие жир в организме, нельзя не упомянуть про этот корнеплод. Он стал очень популярным в России благодаря успеху японской кухни. Маринованный имбирь идет как закуска к сушам и роллам. Но свежий имбирь также можно употреблять. Некоторые диетологи рекомендуют добавлять его в небольшом количестве и в измельченном виде в различные напитки. Например, в черный и зеленый кофе, чай. Вкус получается на любителя, так как имбирь — приправа острая.

7. Уксус и сода. Эти два вещества вместе и по отдельности используются худеющими. Врачи считают такого рода похудение вредным. Яблочный уксус, который необходимо добавлять в воду и пить, вреден для желудка и зубной эмали. Что же касается его разрушающего влияния на жировую ткань, то эксперименты с людьми не проводились, только с животными, причем непонятно синтетический или натуральный уксус был использован.
Сода нейтрализует жир, об этом знает любая хозяйка. Не нужна никакая «химия», ее порошком легко отмыть грязную кухонную плиту, микроволновую печь, холодильник. На этом основании пытаются пить содовый напиток (иногда в сочетании с уксусом) для «растворения» жиров в желудке. Эта методика похудения врачами не признается.

Таким образом, можно сделать вывод, что не каждый продукт, который пытаются представить подходящим для похудения, таковым является. Но среди них есть и довольно полезные. Выбирая что-то для своего пищевого рациона, руководствуйтесь здравым смыслом.

Легкого вам похудения!

Какие продукты сжигают жир? | DietWiki.ru

Какие продукты сжигают жир? Продуктов-сжиросжигателй достаточно много. Многие диетологи рекомендуют вводить их в питание, чтобы ускорить снижение веса. Среди продуктов, сжигающих жиры, есть как экзотические представители, так и привычные нашему столу.

Ананас, пожалуй, один из самых известных продуктов, которому приписывают способность сжигать жир. Он содержит фермент бромелайн, который способствует усвоению белков. Казалось бы, какая связь? Дело в том, что избыточный вес — это следствие нарушения обмена веществ. Нарушенный обмен веществ препятствует полноценному усвоению белков. Дефицит белков организм может покрывать для счет повышенного усвоения углеводов. А бромелайн помогает переваривать белки и включать их в обмен веществ.

Вторым, не менее известным, сжиросжигателем является папайя. Это экзотический фрукт содержит ферменты папаин (расщепляющий белки) и липазу (расщепляющую жиры). Больше всего папаина и липазы содержат незрелые плоды папайи, но они очень жесткие и невкусные.

Перец Чили содержит алкалоид капсаицин. Этот алкалоид стимулирует выброс адреналина, что ускоряет обмен веществ. Сходным, но несколько более слабым действием обладают и другие жгучие перцы (красный, черный, белый). Поэтому добавление перца в пищу стимулирует сжигание жиров. Но учтите, что острый перец противопоказан при заболеваниях желудка и кишечника.

Кофе — очень популярный продукт, способствующий сжиганию жира. Скорость сжиросжигания увеличивается за счет ускорения обмена веществ. Правда, и здесь нужно знать меру. Исследования ученых показали, что лица, выпивающие более 1 литра кофе в день сильно подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Грейпфрут содержит нарингин. Это вещество стимулирует желчевыделение, способствуя перевариванию жиров. Больше всего нарингина содержится в кожуре и перегородках. Жиросжигающим эффектом обладают и цукаты из кожуры грейпфрута.

Морская капуста сжигает жиры благодаря высокой концентрации йода. Йод необходим для нормальной деятельности щивтовидной железы, которая регулирует основные виды обмена веществ. Недостаточная активность щивтовидной железы приводит к накоплению жидкости в тканях, появлению отеков и увеличению веса. Однако ламинария противопоказана лицам с заболеваниями щитовидной железы.

Зелень (сельдерей, укроп, петрушка и т.д.) не содержит каких-либо ферментов, сжигающих жир. Она богата клетчаткой и витаминами. Для того, чтобы переварить зелень, организму нужно потратить большое количество энергии, что способствует сжиганию жиров. А вот витамины, содержащиеся в зелени входят в состав ферментов, необходимых для переработки жира.

Оказывается, ягоды черники тоже относятся к продуктам, сжигающим жиры. Американские биохимики выяснили, что полифенолы черники способствуют переработке липидов, снижая их концентрацию в клетках и крови.

Как видите, продуктов, сжигающих жиры не так мало. Как же использовать их свойства? Начнем с самого доступного — с зелени. Зимой ее можно выращивать даже на подоконнике. Например, поставьте головки репчатого лука в баночки с водой. Когда прорастут зеленые стрелки — добавляйте их в пищу. Другой вариант — заготовить зелень на зиму в летний период (например, посушить или заморозить). Старайтесь шире использовать зелень в кулинарии. Ее можно добавлять даже в кефир, йогурт и сливочное масло.

Морскую капусту для сжигания жира можно использовать в салатах или заправлять пищу порошком сухой ламинарии.

Чернику можно использовать в свежем, замороженном или высушенном виде. С ней варят компоты, готовят кулинарные изделия и даже добавляют при заваривании чая.

Ананас, грейпфрут и папайю желательно использовать в ограниченном количестве. Это связано с тем, что экзотические фрукты нередко вызывают аллергию. Аллергия не всегда проявляется высыпаниями на коже. Иногда проявлением аллергии служат нарушения пищеварения, бессонница, головные боли, задержка жидкости в тканях.

Ирина Боровская

6 продуктов, сжигающих жир. Как выбирать и готовить?

«Что бы такое съесть, чтобы похудеть» — это не надоевшая шутка, а вполне себе руководство к действию. Существуют продукты, которые помогают организму избавляться от лишнего веса, запуская или поддерживая процесс сжигания жира. Какие же это продукты? Авторы книги «Правда о диетах и красоте» нашли их среди специй, овощей, фруктов и сухофруктов, орехов и ягод. И развенчали несколько мифов.

Когда заходит речь о продуктах, сжигающих жир, наши сограждане уверенно называют ананасы, яблоки, овсянку. И заблуждаются!

Вот, например, ананас. С одной стороны, в нем действительно есть жиросжигающее вещество, называемое «бромелайн». Но с другой — как только оно попадает в желудок, то в ту же секунду теряет свои свойства! От ананаса не худеешь, он не стимулирует метаболизм, то есть легенды о нем — большой вкусный пшик.

Яблоки вообще очень коварны. Они вовсе не стройнят, а как раз наоборот! Из-за высокого содержания фруктозы, фруктового сахара, они скорее помогут набрать вес, а не снизить.

Геркулес, или овсянка, даже на воде и без масла, тоже не сжигает излишки жира, потому что овсянка — это углевод, хоть и медленно перевариваемый, то есть полезный.

Какие же продукты помогают сжигать жир на самом деле?

Сжигает жир только настоящая корица. Как отличить?

Первый пункт в нашем списке природных жиросжигателей — корица. Эта пряность помогает избавиться от жира на животе. Она действует примерно как десять минут быстрой ходьбы. То есть корица активизирует обмен веществ, тем самым и сжигая жир.

Корица обладает способностью угнетать чувство голода, при этом снижает уровень глюкозы в крови. Также корица — суперантиоксидант и боец с воспалениями в организме. Все эти свойства в комплексе замедляют рост жировой ткани! К таким удивительным выводам недавно пришли ученые из Американской кардиологической ассоциации.

Правда, есть одна деталь. Часто вместо корицы в пачку кладут ее практически клонированную копию — кассию. Это, можно сказать, дальняя родственница корицы, но ее получают из другого растения. И она крайне опасна. В кассии содержится кумарин. К слову, этим веществом травят крыс.

Настоящая корица, которая продается в виде палочек, очень хрупкая. Сломать такую пополам не составит труда даже ребенку. Второй момент, по которому можно распознать настоящую корицу, — толщина коры в свитках где-то 1 мм и тоньше. У кассии кора имеет толщину 3 мм и плохо скручивается. Кроме того, палочка корицы обычно завернута, как например, рулон бумаги, в одну стороны, а кассию заворачивают с двух сторон.

Как отличить настоящую корицу, если она молотая?

• Настоящая корица — серого, пепельного цвета, с холодным оттенком. А китайская — коричневая, иногда красноватая, с теплыми оттенками.
• У настоящей корицы — тонкий аромат, кассия пахнет за версту и чуть ли не сшибает с ног.
• Настоящая корица — как мука, в ней нет никаких маленьких твердых частичек, и это зависит не от помола, а от того, что кора цейлонского коричника нежнее. А порошок кассии будет грубее, и там могут быть разные крошки-включения.
• Если вы капнули йодом в коричный порошок и он посинел — значит, перед вами фальшивка. Потому что в кассии содержится много крахмала, а в цейлонской корице — совсем капелька.

Чтобы ускорить обмен веществ в два раза, по словам врачей, достаточно одной чайной ложки корицы в день. Поэтому, если хотите побыстрее избавиться от лишних килограммов в виде жира, то добавляйте настоящую корицу куда только можно. Например, в кофе, чай или кисломолочные продукты.

Корица существенно увеличивает шансы на похудение. Только есть ее надо отдельно от булочек с сахаром!

Спелые апельсины растворяют жир. Как выбрать?

Апельсин — это самый низкокалорийный фрукт, а еще там есть вещества, которые буквально растворяют жир! В афганской национальной кухне апельсины выжимают в мясные или масляные блюда — чтобы жирная пища быстрее переваривалась. На Ямайке соком апельсинов вообще моют пол и посуду — опять же апельсин хорошо очищает жир. Поэтому эти фрукты так любят все диетологи мира и вносят их в список лучших жиросжигателей.

Апельсины пользуются стабильным спросом в любом сезоне, и производители не могли обойти этот факт вниманием. Они… красят апельсины! Процесс превращения незрелых фруктов в спелые на вид называется «дегрининг» (если грубо — «обеззеленение») и происходит, конечно, при помощи химических веществ.

Чтобы проверить, обрабатывали ли апельсин такими растворами-дозревателями, его достаточно утопить. Дело в том, что, если приглядеться, кожура апельсина имеет множество пор, как кожа. И в этих порах находится воздух. Целый чистый спелый апельсин в кожуре плавает, так как кожура выполняет роль спасательного круга, а очищенный — утонет. Но если опрыскать неочищенный той самой химией, она забьет поры, и такой апельсин пойдет ко дну, как камень. Жаль только, что в магазинах не найти миску с водой, чтобы провести этот эксперимент с каждым апельсином, который кажется нам таким вкусным.

Самые сладкие апельсины — это некрупные цитрусы, размером примерно с кулак, с тонкой шкуркой. А еще они должны быть увесистыми и упругими, как мячик.

Если есть малину, не будет проблем с лишним весом. Как заготовить без сахара?

Еще один продукт, помогающий в похудении, — малина! Да, она сладкая. И при этом содержит уникальные фруктовые энзимы, запускающие метаболизм. Бонус малины в том, что она — отличное средство для детокса и защиты печени. Если в сезон ягод есть малину каждый день, то потом не будет проблем с лишним весом.

К сожалению, сезон этой волшебной ягоды очень короткий. Дачники приноровились выращивать ремонтантные сорта малины, которые не сразу дают обильный урожай, а, растягивая сезон, радуют плодами до самого сентября. И еще вариант — поздняя малина, которая приходит на смену обыкновенной. Это ежемалина. Она черная и очень сладкая, поспевает обильно, как раз немного позже обычной малины.

Зимой, конечно же, можно открыть банку малинового варенья, но похудения от него уже ждать не стоит. Почему? А вы посмотрите в рецепты внимательно: минимум 0,5 кг сахара на 1 кг свежей ягоды. При таком количестве сахара лишних килограммов не избежать.

Но есть и рецепты совсем без сахара. Например, такой: 5 кг малины плотно уложить и варить на паровой бане (поставить банку на дно кастрюли, простелив туда тряпочку, налить воды и кипятить на маленьком огне. Варить придется долго — полдня, а потом еще выпаривать из баночки оставшуюся влагу в духовке, на очень малом огне. Но оно того стоит: получившееся варенье без грамма сахара простоит в холодильнике сколько захотите и послужит и как лекарство, и как стимулятор метаболизма.

Натуральные финики выводят токсины. Как их найти?

Следующий продукт также способен удивить. Это финики. Да, они тоже сладкие. Откуда же у сладкого продукта замечательный эффект? Диетологи поясняют: в финиках много фруктозы, но еще больше пищевых волокон, которые не дают сахарам всасываться. Плюс к этому — они впитывают токсины и жиры и выводят их из организма.

Финики содержат полифенолы и антиоксиданты. Эти вещества полезны, так как препятствуют старению и высвобождению свободных радикалов. Также в финиках есть мелатонин — вещество, которое благотворно действует на сжигание жиров в ночное время.

Получается, не зря в древности финики брали во все дальние походы. Больше того, о финиковой пальме говорится в главных священных книгах — Библии и Коране. У древних израильтян они даже заменяли хлеб. Финиковые косточки находили в гробницах фараонов и в жилищах простых людей, которые жили тысячи лет назад.

Но нет такого магического продукта, который производители не могли бы испортить! Потому что даже в финики умудряются добавлять рафинированный сахар, сушить их в печах и вываривать в сахарном или глюкозном сиропе: чтоб быстрее сохли и стали послаще.

Вываренный финик весь приобретает коричневый цвет, тогда как натуральный — коричневый и глянцевый только сверху, а внутри светлый. Также натуральный финик суховат, а вареные — мягкие и слипаются в комки, их поверхность липкая.

И даже самые правильные натуральные финики не нужно есть больше 3–4 штук в день.

Грецкие орехи расщепляют жир. Как хранить правильно?

Еще один продукт, который способен заставить вес двигаться вниз — орехи. Они же такие калорийные, скажете вы! Да, врачи не спорят, в орехах много калорий и жиров, но в деле похудения они незаменимы. В них содержится линоленовая кислота, основа для производства докозагексаеновой кислоты, которая принимает участие в расщеплении жировой ткани и способствует выведению жирных кислот из самих жировых клеток.

В Грузии чурчхела с грецкими орехами считается полезным перекусом. В Армении едят грецкие орехи молочной спелости, когда их скорлупа еще зеленая и мягкая, — из них варят варенье прямо со скорлупой. Это варенье считается лекарством — помогает от головных болей и повышает иммунитет. А в Кабардино-Балкарии грецкий орех обжаривают, измельчают до состояния кашицы и добавляют в разные блюда. И именно в таком виде этот орех считается самым полезным!

Это справедливо не для всех орехов, а только для тех, в которых много омега-3 жирных кислот. Грецкие орехи отвечают всем требованиям. А еще содержат калий, цинк, аргинин, который снижает вязкость крови. Поэтому грецкие орехи показаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, помогают при атеросклерозе.

Обжаривать орешки перед едой даже нужно — тем самым из них высвобождается фитиновая кислота, которая мешает усвоению полезных веществ из орехов. Также можно замочить грецкие орехи на минуту в кипятке — это тоже поможет.

Но в такой «бочке меда», как полезный грецкий орех, находится и своя ложка дегтя: орехи при хранении их очищенными окисляются буквально за считаные недели — их нельзя хранить больше трех месяцев. А так как орехи поспевают в июле — августе, то весной и летом, вы сами понимаете, это не свежие орехи нового урожая, а те, которые хранились долгое время.

Покупать орехи нужно только в проверенных местах или в магазине — в упаковке. Они должны быть запакованы в вакуумную оболочку, которая не дает возможности размножаться бактериям. Магазинные и орехи с рынка нужно обязательно мыть несколько минут в проточной воде или ошпаривать кипятком и подсушивать на полотенце или сковородке.

Лучше покупать неочищенные орехи в скорлупе: оболочка отлично предохраняет продукт от посторонних примесей и грязи. Но если вы решили купить очищенные орехи, внимательно к ним присмотритесь:

• Если орехи потемнели, то они непригодны для питания, потому что ими можно отравиться.
• Орехи не должны пахнуть сыростью и старым подсолнечным маслом.
• Кислый или горький вкус — это важный тревожный звоночек, такие орехи лучше не есть.

Кабачок уменьшает калорийность пищи. Когда они полезны?

Правда, если есть только продукты-жиросжигатели и ничего больше не делать, похудение будет не таким быстрым, как хочется. Поэтому представляем еще один продукт, без которого худеющим не обойтись.

Кабачок — идеальный сезонный овощ и заменитель нездоровой пищи. Настоящий хамелеон, только среди растений. Цвет он не меняет, но способен приобрести вкус любого продукта. Он очень хорошо разбавляет, если можно так выразиться, калорийность основного продукта.

Но здесь кроется и подвох: если использовать кабачок в жареных блюдах, то он будет работать как губка, впитывая масло, и масло придется добавлять еще и еще — на 50% больше, чем обычно.

Чтобы приготовить кабачки без обжаривания, нужно сделать из них пирог или запечь их в духовке. Также хороши кабачки гриль.

Кабачки продаются круглый год и в любое время года будут полезны. Не нужно бояться покупать кабачок даже зимой, потому что есть специальные теплицы, которые позволяют снимать несколько урожаев.

Среднестатистического потребителя волнует, есть ли разница между дорогими цукини и дешевыми кабачками. Специалисты говорят: по составу витаминов, микроэлементов и по калорийности они абсолютно одинаковы.

Предупреждение о потере веса: семь комбинаций продуктов для сжигания жира, избавления от вздутия живота и повышения метаболизма

Потеря веса — нелегкий процесс, но его можно достичь, если быть последовательным. Диетолог Видхи Чавла говорит, что для успешного похудения нужно каждый день заниматься спортом и правильно питаться.

«Есть определенные комбинации продуктов, которые могут помочь вам сжечь жир, избавиться от вздутия живота и повысить метаболизм. Не пропускайте завтрак; это может привести к тому, что вы не будете потреблять достаточное количество клетчатки и питательных веществ. Это также может усилить приступы кислотности», — советует она.

Диетолог перечисляет некоторые комбинации продуктов, которые могут творить чудеса для похудения. Читать дальше.

1. Яйцо и болгарский перец: Яйца сами по себе являются мощным суперпродуктом, но в сочетании с болгарским перцем — еще одним жиросжигающим ингредиентом — они могут помочь вам быстро похудеть. Яйца богаты витаминами, антиоксидантами и полезными жирами, а также холином — питательным веществом, ускоряющим обмен веществ. Болгарский перец, с другой стороны, богат витамином С.Употребление в пищу перца может помочь вам сжечь накопленный жир и превратить углеводы в топливо, поддерживая вас энергией на весь день. Добавляя в яйца болгарский перец, можно значительно ускорить похудение.

2. Морковь и тахини: Морковь содержит около 10% углеводов, состоит из крахмала, простых сахаров и клетчатки. Они также имеют низкий гликемический индекс и богаты витамином А в форме бета-каротина, витамином К, витаминами группы В и калием. Тахини, также известная как кунжутное масло, богата кальцием и может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и потребления калорий.

Яйца сами по себе являются мощным суперпродуктом, но в сочетании с болгарским перцем они могут помочь вам быстро похудеть. (Фото: Гетти/Thinkstock)

3. Инжир и бразильские орехи: Инжир считается здоровой заменой нездоровым закускам, поскольку в нем мало калорий и совсем нет жиров. Они богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить количество повреждающих клетки свободных радикалов в организме. Бразильские орехи, с другой стороны, являются отличным источником селена, антиоксиданта, который помогает иммунной системе вашего организма и способствует обмену веществ.В сочетании с инжиром он поможет похудеть, заставив вас чувствовать себя более сытым, увеличить ваш метаболизм и гарантировать, что вы будете есть меньше нездоровых закусок.

4. Авокадо и кайенский перец: Авокадо содержит олеиновую кислоту, которая помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Сверху можно положить измельченный авокадо с кайенским перцем, который содержит капсаицин, подавляющий аппетит. Капсаицин вызывает чувство сытости, что может помочь вам избавиться от жира на животе за счет снижения потребления калорий. Положите эти ломтики авокадо на хлеб из пророщенных зерен, который богат клетчаткой и может помочь вам чувствовать себя сытым.

5. Чечевица и помидоры: Приготовить чечевичный суп. Люди, которые потребляют бобовые в рамках диеты с ограничением калорий, теряют больше веса, чем те, кто потребляет такое же количество калорий, но не потребляет столько же бобовых. Бульон также может помочь в потере веса, насыщая вас без добавления ненужных калорий. Включите в свой рацион помидоры с противовоспалительным действием, которые также могут помочь вам сохранить устойчивость к лептину и, таким образом, сбросить больше веса.

6. Ананас и сок лайма: В ананасе мало калорий и много воды, что делает его идеальным перекусом для похудения. Ананасы богаты клетчаткой, которая способствует нормальному прохождению пищи через пищеварительную систему и стимулирует выделение желудочного и пищеварительного соков, способствующих растворению пищи. Лайм содержит множество необходимых питательных веществ, которые помогают снизить как массу тела, так и потребление пищи. Он содержит лимонную кислоту, которая способствует более быстрому и эффективному сжиганию жира.

7. Зеленый чай с лимоном и мятой: Зеленый чай — это волшебный напиток, который, как было доказано, способствует снижению веса и сжиганию жира на животе.Он богат антиоксидантами, а также содержит много катехинов, которые помогают вашей печени преобразовывать жир в энергию, способствуя высвобождению жира из жировых клеток. Вы также можете добавить лимон в свой зеленый чай, который содержит пектин и полифенолы и помогает вам похудеть, вызывая чувство сытости.

📣 Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!

33 продукта, помогающих сжигать жир или ускоряющих наш метаболизм варианты для вас, прямо здесь.

Здесь, в OriGym, мы стремимся ответить на ваши вопросы о метаболизме и о том, какие жиросжигающие продукты вам нужно включить в свой рацион для достижения результатов в похудении.

Итак, если вы ищете здоровую пищу, которая сжигает жир, и любите разнообразить свой рацион яркими продуктами, в этой статье вы найдете множество вариантов; в целом мы рассмотрим:

Прежде чем мы начнем, вы думали о карьере в фитнес-индустрии? Если это так, вы можете зайти на наш веб-сайт, чтобы просмотреть все наши персональные учебные курсы.

В качестве альтернативы, если вы работаете в отрасли и любите давать советы по питанию, вас может заинтересовать наш сертификат уровня 4 в области питания для контроля веса и спортивных результатов.

Еще одно! ниже вы можете БЕСПЛАТНО скачать пищевой дневник, чтобы отслеживать все, что вы кладете на тарелку.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания

Используется профессионалами в области фитнеса

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это название многочисленных химических процессов, протекающих в нашем организме. Эти процессы помогают нашему дыханию, перевариванию пищи и восстановлению клеток, и это лишь некоторые из них.

Количество энергии, которое наш организм использует для выполнения этих химических процессов, называется нашим основным уровнем метаболизма (BMR). Высокий BMR соответствует более быстрому метаболизму, а более низкий BMR соответствует более медленному метаболизму.

Есть много факторов, которые могут играть роль в том, насколько быстрым или медленным является наш метаболизм, например: возраст, размер тела, пол и, что более важно, наши гены.

Термический эффект играет ключевую роль в обмене веществ, и простое объяснение состоит в том, что это процесс производства тепла.Это может быть с помощью упражнений или просто еды. Этот процесс вызывает сжигание большего количества калорий и, следовательно, сжигание большего количества жира.

Кроме того, люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более быстрый обмен веществ, поскольку мышцам требуется больше энергии для поддержания, чем жировым клеткам. Это одна из причин, почему чем старше мы становимся, тем медленнее у нас метаболизм — с возрастом наша мышечная масса уменьшается.

Ниже мы выбрали 33 продукта, которые, как считается, лучше всего помогают сжигать жир или ускоряют наш метаболизм.Таким образом, простое добавление нескольких из этих продуктов в ваш рацион может не только потенциально помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, но многие из них также содержат многочисленные витамины и минералы, жизненно важные для здоровья.

Если вы хотите узнать о продуктах, которые специально способствуют более быстрому обмену веществ, вы можете сделать это в нашей статье, посвященной 23 лучшим продуктам, ускоряющим обмен веществ.

Что такое продукты для сжигания жира?

Жиросжигающие продукты считаются теми, которые стимулируют процесс метаболизма; однако некоторые продукты более эффективны, чем другие, в стимулировании скорости и эффективности метаболизма.

Несмотря на то, что процесс обмена веществ происходит при употреблении любой пищи, некоторые продукты содержат больше элементов, которые ускоряют этот процесс. Такие элементы, как углеводы и белки, особенно важны, когда речь идет о термическом эффекте, о котором мы вскоре поговорим подробнее.

Термин «пищевые продукты для сжигания жира» обычно является общим термином для пищевого продукта, который способствует химической реакции; эта реакция напрямую влияет на другие процессы, которые могут усилить потерю веса.

Некоторыми примерами этих процессов являются такие вещи, как чувство сытости, уменьшение количества поглощаемых калорий и уменьшение количества потребляемой пищи.

Все станет немного яснее, когда мы рассмотрим, как каждый отдельный продукт влияет на сжигание жира; Кроме того, если вы ищете продукты для похудения, вы можете узнать больше о типах жировых отложений здесь, а также о преимуществах, рисках и способах снижения веса в нашей статье.

33 Продукты, которые сжигают жир или помогают ускорить метаболизм

#1 Перец чили

Перец чили — отличный продукт, который можно использовать, когда вы думаете о том, как ускорить обмен веществ и сжечь жир.

Капсаициноиды, активное соединение, содержащееся в перце чили, отвечают за придание остроты перцу. Кроме того, этот жиросжигающий продукт обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Исследования показали, что капсаициноиды могут помочь подавить аппетит, что приводит к естественной потере веса за счет уменьшения потребления пищи.

Кроме того, потемнение жировой ткани, побочный продукт повышенного расхода энергии и термического эффекта, активирует профилактику ожирения, вызванного диетой.Благодаря этому процессу, способствующему расходу энергии, увеличивается количество сжигаемых калорий. Таким образом, капсаициноиды являются ключевыми игроками, поскольку они способны стимулировать побуждение белых клеток к коричневому цвету.

Чтобы по-настоящему улучшить свою диету, вы можете найти 25 лучших антиоксидантных продуктов в нашей статье, чтобы узнать, сможете ли вы извлечь пользу из включения этих продуктов, нейтрализующих клетки.

#2 Кофе

Хотя кофе не относится к категорическим продуктам питания и обычно потребляется из-за его способности повышать энергию и пробуждать энергию, он попал в этот список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир для улучшения самочувствия. следующие причины.

Кофеин в конечном счете ускоряет наш метаболизм, он делает это за счет повышения уровня элемента, называемого адреналином, который вы, возможно, знаете как адреналин. Он проходит через кровоток и посылает сигналы жировым клеткам, чтобы они расщеплялись и высвобождались.

Все стимуляторы, содержащиеся в кофе, могут влиять на обмен веществ, главным из которых, конечно же, является кофеин – именно он помогает нам чувствовать себя бодрыми и энергичными. Не только это, но и кофеин блокирует нейротрансмиттеры, известные как аденозин, который является тормозным передатчиком, то есть он действует как депрессант, заставляя нас чувствовать себя более усталыми и вялыми.

Так какое это имеет значение? Блокируя аденозин, он помогает нашему мозгу оставаться активным и бодрым. Это, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя более активными, поэтому кофеин может косвенно влиять на сжигание жира, способствуя физической активности и повышая производительность.

Исследования также показали, что кофеин может увеличить скорость нашего метаболизма в покое (RMR) на 3-11%, однако после длительного употребления кофеин может уменьшить влияние на наш метаболизм.

#3 Чай

Чай, точнее зеленый чай, опять же не является едой, но определенно может быть частью этого списка суперпродуктов для похудения, которые сжигают жир как в печи! Есть так много чаев, которые утверждают, что помогают нам сбросить пару фунтов и бороться с жиром на животе, и вы были бы правы, если бы были настроены скептически.

Однако, как и кофе, чай содержит кофеин, который может ускорить скорость сжигания жира. Помимо этого, чай содержит катехины, в частности катехин, известный как эпигаллокатехин-галлат (ЭКГ).

В нашем организме вырабатывается нейротрансмиттер, известный как норэпинефрин, и когда уровень этого трансмиттера увеличивается за счет катехинов зеленого чая, наш жир расщепляется быстрее.

Не только это, но и моноаминоксидаза — фермент, подавляющий выработку норадреналина. В сочетании с этим ЭКГ, обнаруженная в зеленом чае, обладает способностью ингибировать моноаминоксидазу; таким образом, позволяя норэпинефрину эффективно работать при сжигании жира.

Было доказано, что зеленый чай оказывает более сильное воздействие, если его употреблять перед тренировкой, по этой причине вы обнаружите, что большинство предтренировочных добавок содержат экстракт зеленого чая. Несмотря на то, что он усиливается во время физических упражнений, было доказано, что зеленый чай повышает ваш метаболизм даже в состоянии покоя.

Было обнаружено, что катехины в чае, такие как ЭКГ, могут конкретно помочь уменьшить висцеральный жир в нашем организме, однако они находятся только на предварительных стадиях исследований, поэтому необходимы дополнительные исследования.Но с выводами в настоящее время, если вы ищете продукты, которые быстро сжигают жир, зеленый чай предлагает многообещающие результаты.

Вы можете узнать обо всех полезных свойствах зеленого чая здесь, в нашей статье, посвященной именно этому.

#4 Зернобобовые

Бобовые и зернобобовые относятся к продуктам, ускоряющим обмен веществ и сжигающим жир. Кроме того, их основная причина способности повышать метаболизм, конечно же, связана с высоким содержанием белка.

Потребление пищи с высоким содержанием белка означает, что наш организм должен использовать больше калорий и, следовательно, энергии для их переваривания, по сравнению с макронутриентами, такими как углеводы и жиры. Следовательно, использование большего количества энергии для переваривания этих продуктов приводит к более быстрому метаболизму и увеличению сжигания калорий из-за вышеупомянутого термического эффекта.

Кроме того, продукты с высоким содержанием белка, как правило, помогают удовлетворить наш аппетит и надолго оставляют нас сытыми, что естественным образом способствует снижению веса за счет сокращения общего потребления пищи.

Многие бобовые и зернобобовые содержат аминокислоты, такие как метионин, который является важным свойством продуктов для похудения и очень эффективно ускоряет обмен веществ. Это связано с тем, что метионин работает в сочетании с витаминами группы В и серой, помогая сжигать жир.

Бобовые и зернобобовые являются источником сложных углеводов. Наше тело переваривает их медленнее, чтобы дольше утолять голод и давать нам постоянный источник энергии в течение дня.

Они богаты многими питательными веществами, включая калий, цинк и витамины группы В, что делает их прекрасным дополнением к любой диете, помимо жиросжигающих свойств.

#5 Имбирь

Имбирь — отличный вариант для продуктов, сжигающих жир, которые легко включить в повседневный рацион. Основное действующее вещество имбиря — гингерол, и именно это соединение запускает многие биологические функции в организме.

В частности, гингерол известен тем, что стабилизирует уровень сахара в крови и действует как антиоксидант для предотвращения окислительного стресса (дисбаланса радикалов и антиоксидантов) в организме.

Многочисленные исследования показали, что гингерол может бороться с ожирением, поскольку он помогает нам быстрее переваривать пищу, что, в свою очередь, приводит к более быстрому метаболизму.

Имбирь входит в число жиросжигающих продуктов, которые также содержат соединения зингерон и шогаол, оба из которых способствуют сжиганию жира.

Помимо питательных веществ, сжигающих жир, они также содержат другие питательные вещества, такие как кальций, железо и магний, которые необходимы для здорового питания.

#6 Какао

Вы можете быть рады это слышать, но одним из самых хвалебных продуктов, сжигающих жир на животе, является шоколад! Собственно, его основной ингредиент — какао.

Какао эффективно стимулирует кровообращение, помогает пищеварительным ферментам, регулирует уровень сахара в крови и даже подавляет аппетит.

Это один из продуктов, сжигающих жир, с высоким содержанием магния, который, как было установлено, связан с более низким уровнем глюкозы и инсулина в организме. Почему это актуально? Чем больше сахара мы потребляем, тем больше инсулина вырабатываем, а когда мы производим его в избытке, он откладывается в нашем организме в виде жира.

Магний — это элемент, который помогает снизить уровень инсулина в организме, что означает, что меньше откладывается в виде жира.Он также работает вместе с АТФ (аденозинтрифосфатом) для преобразования энергии из пищи, что особенно важно при высокоинтенсивных тренировках.

Темный шоколад является особенно хорошим источником продуктов, которые быстро сжигают жир. В качестве отличной формы какао вам следует выбирать шоколад с содержанием какао 70% или более; это означает, что в нем будет меньше молочных продуктов и сахара, а также больше антиоксидантов, которые могут помочь в профилактике хронических заболеваний.

Чтобы защитить свой организм от инфекций, вы можете прочитать о лучших продуктах для повышения иммунитета здесь.

#7 Яблочный уксус

Яблочный уксус широко известен своими дезинтоксикационными свойствами, и это, как правило, одна из основных причин, по которой люди предпочитают его употреблять. Тем не менее, помимо этого, он привлекает все больше внимания как продукт, который сжигает жир во время сна.

Уксусная кислота, содержащаяся в яблочном уксусе, является элементом, помогающим предотвратить накопление жира в организме, одновременно способствуя повышению метаболизма в организме.Это также может уменьшить наш аппетит и скорость, с которой мы перевариваем пищу, оставляя нас сытыми дольше. Чувство сытости в течение более длительного времени, конечно, способствует снижению веса, поскольку теоретически это приводит к меньшему потреблению калорий.

Уксус эффективно снижает скорость поступления глюкозы в кровь, то есть напрямую помогает снизить уровень сахара в крови. Это в особенности важно для диабетиков или предотвращения развития сахарного диабета.

Было обнаружено, что увеличение AMPK, которое может быть достигнуто за счет употребления яблочного уксуса, способствует уменьшению брюшного жира.

Исследование показало, что когда участники ежедневно употребляли 1 столовую ложку яблочного уксуса, у них снижались: процент жира в организме, окружность талии и триглицериды в крови. Чтобы объяснить значение триглицеридов, они представляют собой вид жира, который находится в крови, а при употреблении пищи любые неиспользованные калории превращаются в триглицериды, которые затем откладываются в жировых клетках.

Яблочный уксус можно употреблять отдельно в виде напитка или шота. Его также можно добавлять в масло и поливать салат или использовать для маринования овощей; так что это определенно один из продуктов, сжигающих жир, который вы можете легко добавить в свой рацион.

#8 Кокосовое масло

Кокосовое масло является отличным вегетарианским продуктом, который сжигает жир на животе и является отличной здоровой альтернативой подсолнечному маслу или другим жирам, используемым при приготовлении пищи.

Кокосовое масло не может напрямую влиять на потерю веса, но при здоровом питании может способствовать сжиганию жира.

Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ), они, как правило, с меньшей вероятностью откладываются в виде жира по сравнению с триглицеридами с длинной цепью, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения и мясе.

Добавление в наш рацион продуктов, сжигающих жир, таких как кокосовое масло, также может повысить уровень сытости, способствуя естественной потере веса.

Кокосовое масло также может повысить уровень холестерина ЛПВП, необходимого нам хорошего холестерина, который циркулирует по кровотоку, избавляя организм от как можно большего количества холестерина ЛПНП. Это снижает риск возникновения проблем с сердцем в будущем.

В качестве полезного дополнения к списку продуктов, которые помогают сжигать жир, кокосовое масло можно использовать в кулинарии или добавлять в салаты для придания аромата.По этой причине это, конечно, отличная замена животным жирам для веганов и вегетарианцев.

Вы можете узнать о пользе кокосовой воды здесь, в нашей полезной статье, в которой перечислены преимущества, питательные вещества и побочные эффекты.

#9 Вода – лед

Вода заняла свое место в этом списке продуктов для сжигания жира благодаря доступности и важности ее потребления. Важно отметить, что наши тела часто принимают голод за жажду, поэтому, когда вы в следующий раз почувствуете голод, выпейте стакан воды и поэкспериментируйте с тем, как вы себя чувствуете.

Интересно, что употребление воды со льдом, а не воды комнатной температуры, может способствовать дополнительному сжиганию жира в организме. Почему это? Это потому, что организму приходится использовать дополнительную энергию, чтобы нагреть воду, готовую для пищеварения. Примечательно, что ускорение метаболизма после употребления холодной воды носит временный характер, но в долгосрочной перспективе это может оказаться ценным средством для снижения веса.

Еще одним преимуществом употребления воды наряду с другими продуктами для похудения является ее способность предотвращать обезвоживание. Это может привести к тому, что мышцы расщепляют белок, что приводит к снижению общей мышечной массы.К сожалению, это может усложнить тренировки и сделать их менее эффективными.

Вода используется почти во всех функциях нашего тела, и когда мы гидратированы, наши кровеносные сосуды могут расслабляться, что, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление.

Нашему организму изначально нужна вода для сжигания жира, поэтому обезвоживание может резко снизить эффективность сжигающей жир пищи. Поэтому рекомендуется пить воду по глотку в течение дня, а не только тогда, когда вы испытываете жажду; поскольку к тому времени, когда наш мозг сообщает нам, что мы хотим пить, мы уже обезвоживаемся.

Чтобы убедиться, что вы не забываете пить воду, вы можете найти список лучших бутылок с проточной водой, которые помогут избежать обезвоживания, в нашей статье.

#10 Морские водоросли

Следующими в нашем списке жиросжигающих продуктов и усилителей метаболизма являются морские водоросли; идеальный выбор для получения этих богатых питательных веществ, таких как йод, кальций и железо.

Йод является основным питательным веществом, которое придает морским водорослям их метаболический эффект, но, в частности, может поступать только с пищей.Итак, как это влияет на наш метаболизм или делает морские водоросли одним из продуктов, сжигающих жир?

Йод непосредственно отвечает за щитовидную железу, которая влияет на наш метаболизм. Без адекватного потребления йода мы можем страдать от гипотиреоза, состояния, которое влияет на такие симптомы, как усталость и увеличение веса (связанное с медленным метаболизмом).

Морские водоросли также содержат антиоксиданты и многочисленные витамины группы В, не только это, но и альгинаты в морских водорослях, которые влияют на то, как мы усваиваем жир; альгинаты нейтрализуют и сокращают любой избыток желудочной кислоты.Поэтому диеты, богатые альгинатами, могут снизить количество поглощаемого организмом жира до 75%.

Итак, если вам интересно, как включить это в число других продуктов для сжигания жира, морские водоросли чаще всего едят в суши; однако его можно добавлять в смузи для повышения питательных веществ или даже заменять обертки или хлеб для бутербродов.

#11 Авокадо

Будучи признанным претендентом на звание продуктов, сжигающих жир, суперфуд авокадо приобрел популярность благодаря фитнес-индустрии.Теперь вы найдете авокадо почти в каждом кафе в Великобритании.

Помимо высокой питательной ценности, авокадо обладает свойствами, которые помогают нам сжигать жир и ускорять метаболизм.

В авокадо много полезных жиров. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры необходимы в нашем рационе для усвоения жирорастворимых витаминов; тем не менее, более высокий уровень мононенасыщенных жиров, которые содержатся в авокадо, связан с более низким уровнем холестерина.

Одна из наиболее заметных причин, по которой авокадо считается одним из продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, заключается в том, что они действуют как подавители аппетита.Как упоминалось ранее, это естественное средство для похудения, поскольку оно закладывает основу для более низкого потребления калорий.

Чтобы обеспечить авокадо звание одного из продуктов для завтрака, которые помогают сжигать жир, его белковый профиль также является полезным свойством. Белок играет ключевую роль в повышении метаболизма, благодаря термическому эффекту и увеличению расхода энергии, связанному с высокой ценностью белка.

Кроме того, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, сжигаются быстрее, чем насыщенные жиры, а также могут уменьшить количество перекусов после еды.Они не только богаты жирами, но и богаты клетчаткой, которая является важным питательным веществом для нашей пищеварительной системы и увеличивает чувство сытости.

Хотя это один из продуктов, которые сжигают жир и ускоряют обмен веществ, авокадо следует употреблять в умеренных количествах из-за содержания жира. Тем не менее, его можно добавлять в наш рацион разными способами. Их можно есть на завтрак на тостах, добавлять в салаты или даже в смузи.

Авокадо также является отличным источником энергии. Вы можете найти список лучших продуктов для получения энергии здесь.

#12 Tempeh

Tempeh — отличный вариант для тех, кто придерживается растительной диеты и ищет продукты, которые быстрее сжигают жир на животе. Его традиционно готовят из ферментированных соевых бобов, и, конечно же, он является отличной вегетарианской альтернативой мясу во многих блюдах из-за высокого содержания белка.

Благодаря повышенному содержанию белка в темпе мы включили его в этот список продуктов, которые быстро сжигают жир. Как мы теперь знаем, белок требует больше энергии для переваривания, чем другие макроэлементы, и, придерживаясь диеты с высоким содержанием белка, вы можете в конечном итоге ускорить свой метаболизм.

Одна порция этого жиросжигающего продукта может дать нам до 15 г белка, но это еще не все, так как он также богат кальцием и железом, которые многим вегетарианцам трудно потреблять в достаточном количестве.

Итак, если вы ищете продукты, которые сжигают жир в желудке, почему бы не попробовать темпе; он богат антиоксидантами и пребиотиками, которые способствуют здоровому кишечнику.

Если вы придерживаетесь растительной диеты, но все же хотите набрать вес, вы можете просмотреть наш список лучших веганских протеиновых коктейлей здесь.

#13 Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты охватывают широкий спектр продуктов и являются одним из многих жиросжигающих продуктов, которые легко включить в свой рацион. Как правило, термин «цельные зерна» относится к любым зернам, которые не были обработаны. Это может быть цельнозерновой хлеб, гречка, лебеда и цельнозерновой кускус.

Интересно, что 8-недельное исследование влияния цельных зерен в рационе на контроль веса и обмен веществ показало, что участники, употреблявшие продукты с высоким содержанием цельнозерновых продуктов, теряли больше веса.

Кроме того, уровень их метаболизма в состоянии покоя был выше, чем у участников на идентичной диете, но употреблявших обработанные зерна, а не цельные зерна.

Переход от рафинированных зерен к цельнозерновым может быть легким, поэтому вы можете включить в свой рацион больше жиросжигающих продуктов. Это так же просто, как перейти с белого хлеба на цельнозерновой. Кроме того, чтобы сделать это еще проще, некоторые марки хлеба даже делают половину на половину, поэтому переход не такой резкий.

#14 Яйца

Яйца входят в число продуктов, которые сжигают жир на животе и ускоряют метаболизм благодаря высокому содержанию белка, который ускоряет обмен веществ и увеличивает чувство сытости. Кроме того, в зависимости от методов приготовления яйца обычно низкокалорийны, что, в свою очередь, снижает общее потребление калорий.

Еще один важный фактор в яйцах, помимо того, что они являются одним из самых вкусных продуктов для завтрака, сжигающих жир на животе, заключается в том, что они содержат все аминокислоты, которые наш организм использует для общего поддержания и процесса обмена веществ.

Яйца, как известно, стабилизируют как глюкозу, так и реакцию инсулина, в то же время подавляя гормон голода, грелин. Это еще одно доказательство того, что яйца способствуют естественной форме ограничения калорий.Более того, холин, соединение, содержащееся в яйцах, эффективно ускоряет обмен веществ и способствует развитию мозга у детей.

Будучи одним из низкокалорийных продуктов, сжигающих жир, яйца богаты ключевыми питательными веществами, в том числе йодом и селеном, которые способствуют ускорению обмена веществ.

Йод и селен также играют роль в функционировании щитовидной железы. Актуальность этого заключается в том, что наша щитовидная железа является железой, которая регулирует наш метаболизм. Он делает это, работая в сочетании со всем важным йодом, извлекая его из крови, поглощая и интегрируя в гормон щитовидной железы.Таким образом, если наша щитовидная железа не может работать должным образом, это приведет к снижению скорости метаболизма.

Вы часто задаетесь вопросом, действительно ли существуют продукты, сжигающие жир на животе? Яйца входят в число продуктов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир, но при этом их легко найти и они универсальны, поэтому вы можете есть их в любой прием пищи в течение дня.

Вы можете прочитать все о пользе яиц для здоровья здесь.

#15 Молоко

Хотя это и не входит в число продуктов, сжигающих жир на животе, это один из напитков, которые могут; просто выпивая стакан молока за завтраком, вы можете создать чувство сытости на более длительный период времени.В свою очередь, это снижает вероятность того, что мы будем потреблять лишние калории.

Молоко, обезжиренное или полножирное, богато кальцием и витамином D — оба этих питательных вещества могут способствовать более быстрому обмену веществ. На самом деле, кальций является ключевым компонентом продуктов, сжигающих жир.

Это связано с тем, что кальций может обеспечить небольшое увеличение термогенеза нашего тела, процесса, который наш организм предпринимает для регулирования температуры и сжигания энергии, что увеличивает расход энергии.

Поэтому рекомендуется включить в свой рацион стакан или два молока, но всегда в умеренных количествах, чтобы избежать ненужного увеличения веса.

Если вы на кето-диете, вы узнаете здесь, в нашей статье, подходит ли молоко для кето?

#16 Сыр

Среди жиросжигающих продуктов есть сыр. Как и в молоке, кальций также является ключевым компонентом, присутствующим в сыре, поэтому он усиливает свойства, повышающие метаболизм.

Сыр в целом имеет плохую репутацию; это часто называют угощением или обманом. Тем не менее, употребление этой густой молочной пищи может быть полезным для похудения.

Диета, богатая сырными продуктами, может вызывать и увеличивать содержание сложного бутирата. Известно, что бутират улучшает обмен веществ и помогает снизить риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца или диабет.

Сыр также обеспечивает нас высоким уровнем кальция, который, как обсуждалось ранее, может стимулировать термогенез в организме, помогая сжигать жир.

Несмотря на то, что при поиске продуктов, которые сжигают жир на животе, мы рекомендуем вам есть немного сыра, обязательно потребляйте его в умеренных количествах, так как он содержит некоторые насыщенные жиры, которые связаны с сердечными заболеваниями и ожирением.

#17 Спаржа

Спаржа — это один из многих полезных для здоровья продуктов, сжигающих жир, который обязательно должен быть добавлен в ваш список покупок. Одна порция этого зеленого овоща может обеспечить организм несколькими питательными веществами, такими как калий, клетчатка и антиоксиданты.

Спаржа содержит химическое вещество, известное как аспарагин, этот элемент оказывает непосредственное влияние на сжигание жира. Более того, спаржа также содержит мало калорий и жира. Так как это работает?

Аспарагин — это аминокислота, которая повышает чувствительность к инсулину и может помочь нашему организму накапливать энергию в мышцах, а не в виде жира.Не только это, но и среди жиросжигающих продуктов в этом списке спаржа также потенциально снижает усталость после тренировки, помогая при этом выводить отходы из организма.

Содержание клетчатки в спарже может косвенно влиять на нас и является идеальным выбором продуктов для похудения, которые сжигают жир. Это связано с тем, что клетчатка является важным инструментом, помогающим нам чувствовать себя сытыми дольше, что соответствует сокращению количества перекусов и общего потребления калорий.

Спаржа является одним из самых универсальных жиросжигающих продуктов, ее можно есть отдельно в качестве гарнира к основному блюду или готовить и добавлять в различные блюда из пасты или салаты; так что не забудьте взять немного в свой следующий поход в супермаркет!

Чтобы узнать обо всем, что касается питания, ознакомьтесь со следующими статьями:

Получите передовые знания в области спортивного питания

• Станьте квалифицированным консультантом по диетам и питанию
• Учитесь онлайн и учитесь в своем собственном темпе
• Непревзойденная карьера один на один support

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

#18 Греческий йогурт

К настоящему времени вы должны иметь базовое представление о том, как свойства молочных продуктов делают многие из них подходящими для сжигания жира, поэтому присутствие греческий йогурт в нашем списке не должен вызывать удивления.

Оба эти фактора влияют на наш метаболизм и скорость накопления жира, и греческий йогурт обладает высоким содержанием обоих факторов. Вы можете купить греческий йогурт как без жира, так и с содержанием жира, но не все жиры следует опасаться. На самом деле, некоторые жиры, содержащиеся в греческих йогуртах, могут быть полезны для нашего здоровья, например мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Поскольку теперь вы станете экспертом в области термического эффекта, именно по этой причине греческий йогурт является отличным вариантом для продуктов, сжигающих жир; всего одна порция 100 г греческого йогурта содержит 10 г белка.

Греческий йогурт — это не только один из продуктов для похудения, который сжигает жир, но и идеальная закуска. Это связано с тем, что в йогурте содержится множество витаминов и минералов, которые затем можно добавлять в смузи или смешивать с фруктами или орехами для дополнительного питательного эффекта.

#19 Шпинат

Шпинат входит в число продуктов, которые быстро сжигают жир и богаты различными витаминами, особенно витаминами группы В, которые, как было доказано, ускоряют обмен веществ.

Витамины группы В необходимы для здорового обмена веществ и играют ключевую роль в метаболизме энергии из жиров, углеводов и белков, когда мы едим.

Высокое содержание железа также способствует сжиганию жира, поскольку железо является продуктом транспорта (переноса кислорода к мышцам). Этот процесс может помочь в повышении производительности, а также в восстановлении.

Помимо того, что шпинат обладает свойствами метаболизма, он богат клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости, а также является богатым источником калия, который помогает снизить кровяное давление.

Кроме того, это один из продуктов, которые сжигают жир с профилем, состоящим из магния.Это помогает уменьшить накопление жира в наших артериях, а также может помочь усваивать глюкозу из пищевых продуктов. Это означает, что снижается вероятность того, что глюкоза будет храниться в виде жиров.

Шпинат можно есть по-разному: в приготовленном или сыром виде, добавлять в коктейли, салаты, блюда из пасты или даже отдельно в качестве гарнира.

#20 Лосось

Известно, что лосось является одним из самых богатых источников жирных кислот Омега-3, которые мы можем есть, но как такие жиросжигающие продукты, как рыба, влияют на обмен веществ?

Жирные кислоты омега-3, ДГК и ЭПК, помогают регулировать метаболизм и ускоряют метаболизм в состоянии покоя.Кроме того, поскольку лосось является источником белка, он естественным образом ускоряет наш метаболизм благодаря термическому эффекту.

Еще одним преимуществом этой жиросжигающей пищи является то, что лосось содержит витамины группы В, предотвращающие риск их дефицита. Это важный фактор, так как дефицит витаминов группы В может быть связан с трудностями при похудении, поскольку наш метаболизм не может функционировать на пике своих возможностей.

Селен играет важную роль в функционировании нашего метаболизма, и, к счастью, лосось является одним из жиросжигающих продуктов, в котором много селена.Селен способствует здоровой щитовидной железе, а наша щитовидная железа отвечает за регулирование нашего метаболизма. Если наша щитовидная железа не функционирует должным образом, это повлияет на наш метаболизм.

Лосось можно купить в свежем или консервированном виде и добавить в салаты, бутерброды или съесть в качестве основного блюда с овощами для дополнительного повышения питательных веществ. В качестве альтернативы вы можете добавить масло печени трески, узнать о преимуществах, пищевой ценности и побочных эффектах здесь.

#21 Нут

Как и многие другие продукты, сжигающие жир на животе, нут получил свое название благодаря высокому содержанию белка и клетчатки; Оба эти фактора надолго оставляют нас сытыми, что является ключевым компонентом в снижении веса.

Нут богат витаминами группы В, но особенно витамином В6, что важно, поскольку именно этот витамин способствует метаболизму энергии из углеводов и белков.

Не только это, но и нут входит в число жиросжигающих продуктов, которые содержат питательное вещество под названием холин. Наше тело может вырабатывать холин в небольших количествах, однако остальное нужно получать из пищи. Холин способствует обмену веществ, уменьшая количество холестерина в печени, а недостаток этого питательного вещества может привести к таким заболеваниям, как жировая болезнь печени.

Нут является отличным дополнением к диете, если вы хотите улучшить свое здоровье, поскольку он имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он поддерживает низкий уровень сахара в крови, что является важным фактором для предотвращения развития диабета и, в конечном итоге, увеличения веса. .

Высокое содержание белка в нуте делает его отличной заменой мяса, если вы вегетарианец. Его можно использовать в карри или тушеных блюдах, а также приготовить вкусную закуску.

#22 Свинина

При поиске продуктов, сжигающих жир, вы можете быть удивлены, обнаружив в нашем списке свинину; поэтому давайте объясним, почему именно.

Как и многие другие продукты из нашего списка, свинина чрезвычайно богата белком, и высокое потребление белка является одним из лучших способов ускорить обмен веществ. Итак, когда вы включаете свинину в свой рацион, постарайтесь найти самый постный кусок с наименьшим содержанием жира; как правило, это такие нарезки, как свиная корейка, и перед приготовлением удалите весь видимый жир.

Интересно, что одна нежирная порция свинины может содержать меньше калорий, чем куриная грудка без кожи, поэтому ее легко заменить раз в неделю.

Свинина богата питательными веществами, повышающими жиросжигающие свойства и скорость обмена веществ, такими как селен и витамины группы В. Как и в случае с большинством других продуктов, ключевым фактором является умеренное потребление, поэтому свинина ничем не отличается.

Хотя это и входит в наш список продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир, помните, что свинина — не самая полезная пища из-за содержания в ней насыщенных жиров, которые вредны для нашего здоровья. Тем не менее, выбирая нежирную свиную вырезку и готовя ее с минимальным содержанием жира, а также употребляя ее в умеренных количествах, вы получите питательные вещества, необходимые нашему организму для снижения веса и поддержания здорового обмена веществ.

Если вы ищете альтернативу мясу, а свинина вам не подходит, вы можете прочитать о пользе баклажанов здесь, чтобы сделать идеальный выбор.

#23 Птица

Когда вы пытаетесь сбросить вес или просто меняете образ жизни, курица является одним из жиросжигающих продуктов, о которых вы часто слышите. Бодибилдеры и любители спортзалов употребляют куриное мясо при любой возможности из-за низкого содержания жира и высокого содержания белка.

Мы установили, что кальций является эффективным средством для снижения веса, однако было обнаружено, что он наиболее эффективен для людей с избыточным весом, так что это полезно иметь в виду!

Курица также содержит множество витаминов группы В, которые необходимы для метаболизма белков, жиров и углеводов.

Это мясо выделяется среди продуктов для похудения, так как этот универсальный продукт можно добавлять практически к любому приему пищи, при этом он сочетается со многими вкусовыми профилями. Продукты из птицы, такие как курица и индейка, потребляют больше энергии при расщеплении пищи из-за высокого содержания белка, который, в свою очередь, сжигает больше калорий в процессе пищеварения.

Кроме того, содержание белка в продуктах для похудения, таких как курица, способствует наращиванию мышечной массы, что может косвенно повысить метаболизм, поскольку у людей с более высокой мышечной массой обмен веществ, естественно, происходит быстрее.

#24 Семена конопли

Семена конопли являются одним из лучших продуктов, которые быстро сжигают жир для веганов и вегетарианцев, поскольку они служат источником чистого белка.

Высокое содержание клетчатки отражает помощь натурального средства для похудения, усиливая чувство сытости, оставляя нас сытыми дольше и уменьшая тягу к перекусам.

Более того, как мы упоминали в предыдущих продуктах для сжигания жира, более высокая мышечная масса означает более быстрый метаболизм.Таким образом, профиль всех аминокислот в семенах конопли делает их отличными для наращивания мышечной массы и, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Семена конопли обычно едят отдельно в виде семян или измельчают и используют в качестве масла. Семена можно добавлять в смесь с орехами или есть отдельно в качестве простой здоровой закуски; масло также можно использовать в кулинарии в качестве замены других жиров для повышения питательных веществ.

Если вам нужно вдохновение и вы являетесь веганом, вы можете найти лучшие источники белка для максимального улучшения физической формы в нашей статье.

#25 Древесные орехи

Хотя орехи являются высококалорийной пищей, большая часть калорий поступает из них с высоким содержанием белка. Лесные орехи, такие как миндаль и арахис, были предметом многих исследований по снижению веса.

Интересно, что было обнаружено, что добавление горсти орехов в ваш рацион ежедневно может предотвратить перекусы нездоровой пищей и обуздать тягу, которая, в свою очередь, может привести к потере веса.

Миндаль широко известен как один из лучших продуктов для похудения, так как он насыщает и содержит питательные вещества. Наряду с этим есть бразильские орехи, содержащие большое количество селена, который, как мы теперь знаем, является регулятором щитовидной железы, напрямую регулирующим наш метаболизм.

Существует множество способов употребления орехов. Их можно есть в салатах, протеиновых батончиках, отдельно в качестве закуски или посыпать йогуртом; кроме того, они являются отличным источником белка для вегетарианцев и веганов.

Чтобы оживить пищу, которая сжигает жир в желудке, и сделать время ужина немного более захватывающим, вы можете найти здесь лучшие травы для похудения.

#26 Творог

Творог входит в наш список продуктов, которые сжигают жир на животе из-за высокого содержания кальция. Известно, что кальций способствует метаболизму жиров, что может ускорить сжигание жира.

Творог содержит соединения, известные как конъюгированная линолевая кислота (CLA). CLA важна для организма, поскольку помогает организму использовать накопленные жиры, ускоряет обмен веществ и улучшает резистентность к инсулину.

Это снова один из многих продуктов для похудения, которые следует включить в свой рацион, чтобы обеспечить высокое потребление белка: в 100 г творога содержится 11 г.

Однако пользу от продуктов, сжигающих жир, вы почувствуете только в том случае, если будете употреблять их в умеренных количествах, особенно творог. Это связано с тем, что он содержит жиры и высокий уровень натрия, однако при употреблении в составе сбалансированной диеты может оказывать благотворное влияние на наш организм.

Творог является одним из замечательных продуктов, которые быстро сжигают жир, и вы можете легко включить его в свой рацион, его можно есть с салатами, бутербродами или просто в качестве закуски и соуса.

#27 Тыквенные семечки

Тыквенные семечки входят в наш список продуктов, которые сжигают жир и ускоряют обмен веществ по ряду причин, одна из которых — высокое содержание клетчатки.Клетчатка способствует здоровому кишечнику и обеспечивает снижение аппетита, что способствует общей потере жира.

Это еще не все, тыквенные семечки богаты белком и ненасыщенными жирами, которые способствуют термическому эффекту в отношении белка; кроме того, они способствуют общей потере веса благодаря более здоровому питанию за счет потребления ненасыщенных жиров.

Однако, если вы ищете продукты для похудения, которые сжигают жир, они действительно содержат значительное количество калорий, поэтому лучше употреблять их в умеренных количествах.

Тыквенные семечки являются хорошим источником витаминов группы В, в частности витамина В2. B2, также известный как рибофлавин, помогает нашему организму преобразовывать углеводы, которые мы едим, в аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ — это то, что наше тело производит, когда нам нужна энергия.

Таким образом, этот вид производства и улучшения может привести к более высокому уровню физической активности и, таким образом, к сжиганию большего количества жира.

Подобно нуту, тыквенные семечки содержат питательный холин, который, как обсуждалось ранее, помогает нашему организму снизить количество холестерина в печени и снизить риск развития серьезных заболеваний.

Орехи также являются отличным источником белка. Найдите 11 самых полезных орехов здесь.

#28 Треска

Треска — это богатая йодом морская рыба, которая является отличным вариантом для тех, кто ищет продукты для похудения, многие будут употреблять ее регулярно, не зная, как она повышает метаболизм.

Это входит в наш список продуктов, которые сжигают жир из-за важного содержания йода. Это важный минерал, который в основном содержится в морепродуктах и ​​используется нашей щитовидной железой для выработки гормонов для поддержания здорового обмена веществ.

Чтобы объяснить значимость этого, скажем, что при низком уровне гормонов щитовидной железы наш организм имеет более низкую скорость метаболизма в состоянии покоя; это означает, что чем больше калорий мы получаем из пищи, тем больше они будут откладываться в виде жира, а не использоваться в качестве энергии.

Соленая рыба и жирная рыба лучше всего подходят для употребления в пищу, поскольку они ускоряют обмен веществ и способствуют более быстрому сжиганию жира. Помимо содержания йода в жирной рыбе, они также являются отличным источником жирных кислот Омега-3, которые могут помочь процесс метаболизма.

Треска легко доступна в супермаркетах и ​​является одним из самых дешевых видов рыбы, которую вы можете включить в свой рацион.

Если вы не являетесь поклонником трески, но все же хотите потреблять рыбу, найдите здесь всю информацию о том, полезен ли вам тунец.

#29 Фасоль

Трудно найти продукты, которые сжигают жир во время сна, однако продукты с высоким содержанием белка — лучший способ найти именно это.

Большинство бобов содержат большое количество белка, который помогает сжигать калории, так как нашему организму приходится много работать, чтобы расщепить и переварить их. Не только это, они, как правило, полны клетчатки, которая помогает обеспечить чувство сытости.

Фасоль является отличной альтернативой мясу для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты из-за высокого содержания белка, которого в противном случае может не хватать. Они дешевы, легкодоступны и бывают разных форм; все бобы имеют разный уровень питательных веществ, поэтому обязательно изучите, что подходит вам лучше всего.

Фасоль также богата питательными веществами из клетчатки, белка, витаминов группы В и железа; Таким образом, они определенно богаты питательными веществами по сравнению с другими претендентами в этом списке продуктов, которые помогают вам сжигать жир.Не забывайте, что их можно добавлять в многочисленные блюда из карри и тушеных блюд или даже в качестве гарнира в мексиканской кухне.

#30 Семена льна

Семена — отличная закуска, если вы пытаетесь найти жиросжигающую пищу для похудения, особенно семена льна. В них мало углеводов и жиров, но много белка и клетчатки — идеальное сочетание для продуктов для похудения.

Они богаты антиоксидантами, особенно антиоксидантом, известным как лигнаны; это связано с тем, что лигнаны улучшают функционирование клеток, что может косвенно усиливать функцию сжигания жировых клеток.

Семена льна чрезвычайно богаты питательными веществами и в то же время являются богатым источником жирных кислот Омега-3, которые, как мы теперь знаем, являются одними из лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе! Жирные кислоты омега-3 обычно содержатся в больших количествах в рыбе, но семена льна являются отличной альтернативой для вегетарианцев или веганов.

Итак, если вы ищете продукты, которые сжигают жир во время сна, известно, что омега-3 жирные кислоты повышают наш RMR, поэтому их определенно стоит добавить в список покупок.Семена льна можно есть целиком, но молотые семена легче усваиваются организмом; их можно добавлять в йогурт, смузи или любое блюдо по вашему желанию.

#31 Брокколи

Брокколи богата кальцием, железом и клетчаткой, это овощ и один из продуктов для похудения, который является всеобщим фаворитом. Не только это, брокколи богата питательными веществами и является одним из пяти важных продуктов в день.

Этот вкусный зеленый овощ богат белком, что делает его превосходным источником для вегетарианцев и веганов, которым трудно найти белок в других областях своего рациона.

Брокколи содержит вещество, известное как глюкорафанин, которое, в частности, помогает регулировать наш метаболизм. Предшественник глюкорафанина называется сульфорафан, и только он обладает способностью снижать вес. Это помогает нам производить больше АТФ из пищи, которую мы едим, что, в свою очередь, использует больше калорий для источников энергии.

Брокколи входит в число многих продуктов, сжигающих жир на животе, а также содержит витамины С, К1 и жизненно важные минералы — калий и марганец. В частности, марганец помогает активировать многие ферменты, способствующие здоровому обмену веществ.

Брокколи чаще всего можно добавлять в салаты или в качестве гарнира, она дешева в супермаркетах и ​​ее можно купить всего за 50 пенсов!

#32 Цитрусовые 

Цитрусовые не только популярны среди продуктов для похудения, но и благодаря высокому содержанию витамина С. Витамин С, или, как его называют с научной точки зрения, аскорбиновая кислота, в основном содержится в цитрусовых, таких как лимоны и апельсины.

Было показано, что он не только положительно влияет на иммунную систему, но также может способствовать ускорению обмена веществ.

Исследования подтвердили теорию о том, что витамин С играет ключевую роль в продуктах для похудения. В двух словах; исследование пришло к выводу, что люди, диета которых богата витамином С, скорее всего, будут сжигать больше жира во время упражнений, чем люди с более низким потреблением витамина С.

Метаболический процесс транспортировки жирных кислот внутри клеток и их мобилизации для использования в качестве источника энергии может потребовать аскорбиновой кислоты. Это говорит о том, что аскорбиновая кислота может естественным образом косвенно способствовать сжиганию жира.

Многие цитрусовые содержат многочисленные антиоксиданты, которые не только могут снизить риск хронических заболеваний, но и поддерживают резистентность к инсулину, что, в свою очередь, помогает снизить уровень сахара в крови.

Цитрусовые универсальны. Их можно использовать для придания вкуса многим блюдам, или, может быть, вы добавите в воду лимон и лайм, чтобы придать ей аромат. А также являются отличными добавками к салатам или смузи для дополнительного потребления питательных веществ.

Чтобы получить менее насыщенный вкус, но те же полезные свойства витамина С, узнайте здесь о полезных свойствах черники, которые укрепят ваше здоровье.

#33 Овес

Овес является одним из примеров цельных зерен, которые полезны для организма во многих отношениях, не только среди продуктов, которые быстро сжигают жир, но и овес богат клетчаткой, которая помогает нам чувствовать себя сытыми дольше. Многие овсяные хлопья также окружены дополнительными витаминами, поэтому обратите внимание на это на упаковке, когда решаете, какой овес купить.

Овес чаще всего едят в виде каши, поэтому в сочетании с молоком он повышает уровень кальция. Как обсуждалось ранее, было обнаружено, что кальций играет важную роль в поддержании здорового обмена веществ, поэтому суперкомбинация продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир, является отличным приемом пищи.

Селен также содержится в овсе и работает вместе с нашей щитовидной железой, поддерживая ее здоровую работу, что способствует здоровому обмену веществ.

Они также богаты витаминами группы В, которые помогают нам усваивать энергию из пищи, которую мы едим; не только это, но и марганец также содержится в большинстве марок овса. Этот минерал, в частности, оказывает прямое влияние на наш метаболизм, активируя ферменты, отвечающие за переваривание пищи.

При употреблении в пищу цельных зерен, таких как овес, нашему организму приходится работать в два раза усерднее, чтобы переварить их, по сравнению с обработанными продуктами, что означает, что мы сжигаем больше калорий при RMR (скорости метаболизма в состоянии покоя).Другими словами, вы можете рассматривать их как один из продуктов, которые сжигают жир, пока вы спите!

Овес — один из самых универсальных продуктов, которые сжигают жир на животе, но из него также можно делать сладкие угощения, такие как оладьи. Чтобы включить овес в свой рацион по вкусному пути, вы можете найти наш список лучших полезных зерновых батончиков здесь.

Заключение

В целом, при поиске продуктов, которые сжигают жир и ускоряют обмен веществ, перечисленные выше не только являются отличными источниками этого, но и включают их в свой рацион, который обеспечит вас многочисленными питательными веществами, необходимыми для здорового образа жизни.

Надеюсь, теперь ваша тарелка будет более красочной, питательной и разнообразной; таким образом, вы будете чувствовать себя заряженными и здоровыми, будь то в путешествии по снижению веса или просто переходите к более здоровому образу жизни.

Непосредственно перед отъездом, если у вас есть страсть к фитнесу, вам будет полезно посетить наши персональные курсы тренировок; в качестве альтернативы, если вы уже имеете квалификацию и хотите получить специальность, найдите наш курс управления весом и диабетом уровня 4 здесь.

3 продукта, которые помогут вам быстрее сжигать жир

Для большинства людей в Америке оздоровление включает в себя снижение веса. Наше увлечение телевидением и всем жареным делает наш вес немного тяжелее, чем нам иногда хотелось бы. К счастью, с помощью здоровой диеты и программы упражнений похудеть вполне возможно. Что еще лучше, так это то, что потеря веса может зависеть от того, что вы кладете в рот, а не от того, что вы из него не выбрасываете. Вот три продукта для сжигания жира, которые помогут вам похудеть и привести себя в форму.

Постное мясо

Белок в нежирном мясе, таком как курица и рыба, полезен для организма.Он не только обеспечивает количество белка для наращивания мышечной массы, но и требует довольно много калорий только для того, чтобы ваше тело расщепило его. Таким образом, несмотря на то, что вы можете потреблять несколько калорий, съедая эти вкусные блюда, ваше тело использует немало калорий для переваривания мяса. Добавляйте немного нежирного белка к каждому ужину или обеду, чтобы сжечь больше жира и нарастить длинную мышечную массу, о которой вы мечтали.

Зеленый чай

Многие советуют не пить свои калории, это хороший совет, но этот напиток можно пить без чувства вины.Он наполнен антиоксидантами, которые помогают восстанавливать и защищать клетки вашего тела. Также считается, что употребление этого напитка помогает немного повысить метаболизм, что в конечном итоге приводит к сжиганию большего количества калорий. Для достижения наилучших результатов пейте его как можно более сырым… то есть не добавляйте в него сахар, иначе вы сведете на нет преимущества, которые он предлагает.

Перец

Горячие продукты, такие как перец, содержат агент, ускоряющий скорость обмена веществ.Если он буквально горит, когда вы его едите, то есть большая вероятность, что он сжигает калории быстрее и эффективнее, чем другие продукты. Добавить перец в еду очень просто. Если вы любите перец, просто добавляйте по несколько штук во время каждого приема пищи; если вы не любитель острых блюд, нарежьте их и добавьте очень небольшое количество в некоторые из ваших любимых блюд.

Сжигание жира и похудение могут быть трудными, но при правильной подготовке и ресурсах вы сможете сбросить упрямые килограммы и стать здоровыми на долгие годы.С умеренной диетой, регулярными физическими упражнениями и горсткой жиросжигающих продуктов вы можете сжигать жир в течение всего дня и получить тело и жизнь, ради которых вы работали.

Ссылка на историю

Изображение предоставлено:

продуктов, которые помогают сжигать жир

Это может показаться нелогичным, но еда может помочь нам сжечь жир. Это не фокус; на самом деле мы не едим маленькие блестящие, мистические огненные шары, которые мгновенно сжигают жир.Речь идет о том, как мы храним жир, реагируем на голод, используем запасы и чувствуем себя сытыми. Большая часть этого связана с гормонами. Объясняет холистический диетолог и основатель Soul Wellness Method Шона Фаулиси.

«Когда дело доходит до сжигания жира, ключевым моментом является поддержание уровня сахара в крови». Да, наши гормоны напрямую связаны с нашими отношениями с поддержанием здорового уровня сахара в крови. Это потому, что сам инсулин является пептидным гормоном, который мы выделяем из нашей поджелудочной железы.

Фаулизи продолжает: «Каждый гормон в организме работает, чтобы помочь удалить жир из ваших жировых клеток, за исключением инсулина.Таким образом, если мы повышаем уровень сахара в крови в течение дня, употребляя в пищу продукты, повышающие уровень сахара в крови, и/или едим, не позволяя организму отдыхать между приемами пищи, то мы препятствуем тому, чтобы наш организм использовал собственный жир в качестве топлива. , а вместо этого сохраняя его. Хитрость заключается в том, чтобы снизить уровень инсулина, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и позволить своему телу делать свое дело. Это означает есть правильную пищу, есть разумнее, а не меньше, и достаточно спать».

Да! Даже сон играет роль в нашей способности сжигать жир.Даже когда мы просто лежим. Мы знаем, что разговоры о важности сна вызывают у людей стресс, но мы обещаем, что это хорошая новость. Отдыхайте, милашки. Но вернемся к еде.

Фаулизи рекомендует оставаться на вершине уровня сахара в крови, не пытаясь слишком усердно «есть легкую пищу». Нам нужно есть питательную пищу, которая заставит нас чувствовать себя сытыми и довольными, а не дискомфортными, просто сытыми. «Вот некоторые продукты, на которых вы можете сосредоточиться, которые придадут вам энергии и насытят вас, при этом снижая уровень инсулина:»

Белок

«Белок помогает организму оставаться сытым в течение длительного периода времени и очень мало влияет на уровень инсулина.И еще одно преимущество, еще более примечательное, заключается в том, что белок обладает высоким термическим эффектом пищи (TEF), который относится к количеству калорий, необходимых вашему телу для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ в вашей пище. Используйте эту возможность, увеличивая потребление белка, и пожинайте плоды чувства энергии, силы и сытости в течение дня».

Для быстрой прибавки белка:

Цена: $36

Р. Э.Д.Д. Протеиновый батончик на растительной основе с овсянкой — упаковка 12

Масло МСТ

«Триглицериды со средней длиной цепи содержат жирные кислоты, которые естественным образом содержатся в кокосовом масле, пальмовом масле, козьем молоке и грудном молоке.Из-за своей более короткой длины МСТ быстро сжигаются, метаболизируются и превращаются в энергию, что помогает повысить выносливость и концентрацию и даже может обуздать тягу к еде.

Я рекомендую использовать масло MCT в качестве заключительного этапа в снижении веса в сочетании с цельной пищей с минимальной обработкой, высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов — помните, что более низкий уровень инсулина позволяет нашему телу использовать собственный жир в качестве топлива. Отказ от ответственности: начиная с масла МСТ, делайте это медленно, так как быстрое всасывание может вызвать жидкий стул».

Это еще один урок от нашей прекрасной Шоны по стратегическому и здоровому питанию, не меньше. Мысль о том, что употребление более легкой пищи и меньшего количества калорий приведет к желаемому телосложению, опасно и вредно для здоровья. Нам нужно питание, чтобы питать наши клетки и работать оптимально, поэтому подпитывайте свои тела, и все будет работать, как задумано, включая потерю веса.

Купить нашу коллекцию питательных веществ:

Контент, представленный в этой статье, предоставляется только в информационных целях и не заменяет профессиональные советы и консультации, в том числе профессиональные медицинские консультации и консультации; это предоставляется с пониманием того, что Poosh, LLC («Poosh») не занимается предоставлением или оказанием медицинских консультаций или услуг.Мнения и контент, включенные в статью, являются мнением только интервьюируемого, и Poosh не поддерживает и не рекомендует какой-либо такой контент или информацию, а также какой-либо продукт или услугу, упомянутые в статье. Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Poosh не несет ответственности за любые претензии, убытки или ущерб, возникающие в результате использования или использования любого содержания или информации в статье.

Впереди, узнавайте первыми о наших еженедельных материалах и подписывайтесь на нашу рассылку Poosh.

6 жиросжигающих продуктов для вашей диеты — орехи.ком

Мы полагаемся на пищевые жиры для правильной работы нашего тела. Однако получение слишком большого количества калорий заставляет ваше тело преобразовывать избыточную энергию в жировые отложения. Накопление жира в организме, особенно в области живота, связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака (Гарвардский университет, 2015). Пища, которую вы едите, оказывает сильное влияние на вашу способность метаболизировать лишний жир. Включение этих жиросжигающих продуктов в ваш рацион будет поддерживать ваш метаболизм и может снизить риск хронических заболеваний.

Миндаль

Миндаль — отличный источник белка, но он также может обладать значительной способностью сжигать жир. Ежедневное употребление миндаля связано с большей потерей веса и более высоким метаболизмом жиров (Glatter, 2015). Действительно, употребление большого количества миндаля может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, улучшить липидный профиль и способствовать сжиганию жира в области живота. Старайтесь съедать 1,5 унции миндаля в день, что эквивалентно большой горсти орехов или примерно 30-35 миндальных орехов, чтобы стимулировать сжигание жира.Миндаль богат полезными мононенасыщенными жирами, омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и белком. В дополнение к перекусам целым миндалем, вы можете испечь миндальную муку или добавить орехи в салат для дополнительного хруста.

Молочные продукты

Употребление большого количества молочных продуктов может повысить вашу способность к метаболизму жира. В исследовании 2004 года, опубликованном в журнале Obesity Research, сравнивали стандартную диету, диету с высоким содержанием кальция и диету с высоким содержанием молока, чтобы определить, какая из них наиболее эффективна для снижения веса у людей с ожирением (Zemel et al., 2004). Результаты исследования показали, что диета с высоким содержанием молочных продуктов была связана со значительной потерей веса и жира, особенно в области туловища. Витамин D и кальций в молочных продуктах могут способствовать этому эффекту. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, увеличьте потребление молока, йогурта и твердых сыров. Стремление получить три или четыре порции молочных продуктов может стимулировать потерю жира, а выбор обезжиренных молочных продуктов может снизить потребление калорий.

Зеленый чай

Миллионы людей во всем мире наслаждаются чаем во время еды.Зеленый чай богат антиоксидантами, полезными соединениями, которые борются с окислительным повреждением клеток. Чай также является отличным источником полифенола, известного как галлат эпигаллокатехина или EGCG. В исследованиях на животных пищевые добавки с EGCG уменьшали всасывание жира, ускоряли метаболизм жиров и приводили к снижению общего жира в организме (Klaus, Pultz, Thone-Reineke, & Wolfram, 2005). Ежедневное употребление зеленого чая, богатого EGCG, может стимулировать потерю жира. Каждое утро начинайте с зеленого чая или добавляйте порошок зеленого чая маття в смузи, чтобы ускорить обмен веществ. Затем выпейте две или три дополнительные порции зеленого чая каждый день для успешного сжигания жира.

Яйца

Яйца — фантастический источник белка, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для поддержания здоровья. Яйца не только содержат много белка, но и содержат менее 80 калорий на штуку, что помогает организму сжигать лишний жир. Яйца также содержат 13 основных витаминов и минералов, которые поддерживают работу вашего организма. В клиническом исследовании было показано, что употребление двух яиц на завтрак каждый день снижает массу тела, а также жировые отложения (Vander Wal, Gupta, Khosla, and Dhurandhar, 2008).Важно отметить, что белок в яйце предотвращает тягу к еде, которая может привести к чрезмерному потреблению калорий.

Острый перец

Ощущение жжения, которое возникает, когда надкусываешь острый перец? Это работа соединения, известного как капсаицин. Потребление капсаицина ускоряет ваш метаболизм и связано с большей способностью сжигать жир. Например, у крыс на диете с высоким содержанием жиров, которым давали капсаицин, наблюдалась более высокая активность ферментов, метаболизирующих жиры (Kawada, Hagihara, & Iwai, 1986).Капсаицин может даже регулировать долгосрочный контроль вашего организма над метаболизмом, включая и выключая определенные гены, влияющие на сжигание жира. Как правило, чем острее перец, тем больше в нем содержится капсаицина.

Жирная рыба

Может показаться немного нелогичным есть жирную пищу для сжигания жира, но все зависит от того, какой тип жира вы употребляете. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, анчоусы или сардины, богата омега-3 жирными кислотами. В частности, эта рыба содержит DHA и EPA, два типа омега-3 жирных кислот с отличными способностями к сжиганию жира.Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этих полезных питательных веществ, старайтесь съедать не менее двух или трех порций жирной рыбы в день. Прием таблеток с рыбьим жиром — еще один хороший способ включить эти полезные жирные кислоты в свой рацион.

Рецепты для сжигания жира

Следующие рецепты включают один или несколько продуктов, перечисленных выше, а также другие полезные ингредиенты, которые помогут вам сжигать жир в рамках сбалансированной диеты.

Рецепт смузи с зеленым чаем матча {без глютена, веганский}

Этот смузи сочетает в себе порошок зеленого чая маття, миндальное молоко и миндальную муку в восхитительном, удивительно полезном напитке.Рецепт также включает муку из льняного семени, которая является источником АЛК, типа незаменимых омега-3 жирных кислот, способствующих снижению веса.
Ингредиенты: Миндальное молоко, порошок зеленого чая матча, порошок конопляного протеина, миндальная мука, сушеная шелковица, финики без косточек, мука из льняного семени, кубики льда, порошок стевии.
Общее время: 5 минут | Выход: 4 смузи

Рецепт салата с капустой и киноа

Этот восхитительный салат представляет собой простую смесь суперпродуктов киноа и капусты, а также красной капусты, моркови и свежего укропа. Заправленный оливковым маслом, салат покрыт источником омега-3 жирных кислот и должен сопровождаться сытным яйцом.
Ингредиенты: Лебеда, свежая капуста, фиолетовая капуста, морковь, свежий укроп, вареные яйца, рисовое вино, оливковое масло холодного отжима, черный перец.
Общее время: 25 минут | Выход: 8 порций

Рецепт бананового хлеба {без глютена}

Банановый хлеб — превосходная закуска между приемами пищи с насыщенным вкусом, который вам обязательно понравится.Этот сорт не содержит глютена, подходит для людей с диетическими ограничениями и включает яйца, миндальное молоко и грецкие орехи. Грецкие орехи богаты АЛК для поддержания здорового обмена веществ.
Состав: Переспелые бананы, яйца, кокосовое масло, яблочное пюре, миндальное молоко, мед, экстракт ванили, мука из коричневого риса, кокосовая мука, грецкие орехи, овсяные хлопья без глютена, пищевая сода, разрыхлитель.
Общее время: 1 час | Выход: 12 порций

Рецепт овощного салата Фарро

Эта вкусная смесь полезных ингредиентов включает сыр фета и оливковое масло, которые являются источником молочных продуктов и омега-3 жирных кислот ALA.Эти ингредиенты не только способствуют метаболизму жиров, но и придают блюду восхитительный вкус.
Ингредиенты: Органический фарро, вяленые помидоры, замороженная кукуруза (размороженная), зеленый лук, маслины, сыр фета, помидоры черри, тертая морковь, соль, свежий укроп, свежая мята, оливковое масло холодного отжима, бальзамический уксус.
Общее время: 1 час | Выход: 6 порций

Рецепт тыквенного пудинга с семенами чиа

Этот вкусный тыквенный пудинг — это здоровое начало дня, в состав которого входят молочные продукты в выбранной вами форме, а также миндаль и семена чиа. Семена чиа являются источником АЛК и способствуют хрусту ореховой начинки этого пудинга!
Состав: Молоко, тыквенное пюре, семена чиа, кленовый сироп, тыквенные специи, семечки подсолнуха, нарезанный миндаль, свежая черника.
Общее время: 10 минут | Выход: 4 порции

Рецепт шоколадно-банановых маффинов с кокосовой мукой {без глютена}

Этот десерт сделан из яиц и греческого йогурта, чтобы объединить преимущества этих жиросжигающих продуктов в невероятно сладкое лакомство.Вкус декадентского темного шоколада и сладкого банана создают восхитительную смесь вкусов для идеального послеобеденного удовольствия.
Состав: Кокосовая мука, греческий йогурт, яйца, бананы, нерафинированный сахар, темный шоколад, пищевая сода, экстракт ванилии.
Общее время: 30 минут | Выход: 12 маффинов

15 ВКУСНЫХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ СЖЕЧЬ ЖИР БЕЗУМНО

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ СЖЕЧНО СЖИГАТЬ ЖИР

Когда вы пытаетесь улучшить свой метаболизм, некоторые простые средства могут быть обеспечены с помощью хорошей диеты, помимо тренажерного зала. Включение в рацион жиросжигающих продуктов поможет улучшить деятельность щитовидной железы, оживив всю систему для естественной детоксикации организма.

Нет простого способа быстро похудеть. Но в сочетании с физическими упражнениями эти продукты сжигают жир как сумасшедшие, просто вы от него, кажется, не избавитесь.

Вот 15 вкусных продуктов, которые сжигают жир как сумасшедшие.

1. Черника: Нравятся ягоды? Я верю, что так и будет. Черника не только вкусна и полна полезных антиоксидантов, но также богата прекрасными волокнами, помогающими регулировать выработку инсулина.

2. Авокадо: Употребление жиров обеспечивает здоровое питание. Мононенасыщенные жиры, присутствующие в авокадо, активируют гормоны сжигания жира, таким образом, одновременно являясь идеальным зарядом энергии для физических упражнений.

3. Лосось: В частности, лосось богат превосходными омега-3 жирными кислотами, которые отлично подходят для повышения безопасности сердца.
4. Миндаль: Некоторые орехи являются отличным дополнением к пище. Это самые питательные орехи для ограниченного размера порции и содержат много сбалансированных макронутриентов и калорий.
5. Зеленый чай: Приготовьте кружку. Исследование, опубликованное в журнале Science Papers, показывает более низкое усвоение углеводов после проглатывания человеком экстракта зеленого чая. За этот эффект в зеленом чае, вероятно, ответственны флавоноиды.
6. Яйца: Одно яйцо содержит шесть граммов белка, что делает его одним из лучших продуктов для сжигания жира. Используйте эти уловки, чтобы есть более полезный белок, даже не пытаясь это сделать.
7. Уксус: Исследователи утверждают, что уксус является одним из продуктов, которые безумно потребляют жир, поскольку он обладает свойствами, которые производят химические вещества, помогающие отделять жир в организме.
8. Топленое масло: Топленое масло гораздо труднее усваивается и содержит витамины A, D, E и K. Добавление топленого масла в вашу повседневную жизнь поможет улучшить потерю веса.
9. Сладкий картофель: Некоторые данные показывают, что сладкий картофель повышает уровень гормона адипонектина, который способствует выработке жира в организме. А также помогает сжигать жир в организме.
10. Перец чили: Острый перец чили, богатый витаминами А, С, В6 и К, а также калием, является хорошим аргументом в пользу употребления острой пищи, которая может вызвать сжигание большего количества калорий в желудке.
11. Коричневый рис: Люди, которые потребляли цельные зерна — количество, соответствующее максимально рекомендуемой норме клетчатки, — теряли почти 100 дополнительных калорий в день по сравнению с теми, кто потреблял рафинированные углеводы без большого количества клетчатки.
12. Чеснок и лук: Исследования показывают, что оба растительных масла могут помочь снизить жировые отложения.
13. Острый перец: Этот перец также поможет вам похудеть. Капсаицин, соединение, содержащееся в перце чили [и других острых перцах], может немного увеличить скорость метаболизма.
14. Кофе и черный чай: Многочисленные эксперименты показали, что кофеин может увеличить скорость метаболизма, способствуя потреблению большего количества калорий.
15. Куркума: Неудивительно, что латте с куркумой и «золотое молоко» стали настолько распространены среди тех, кто нуждается в продуктах, сжигающих жир как сумасшедший.

Как избавиться от жира на животе?

Потеря жира на животе или животе является общей целью снижения веса.

Особо разрушительный вид брюшного жира.Из-за этого потеря этого жира может иметь значительные преимущества для здоровья и благополучия.

Несколько шагов, чтобы избавиться от жира на животе.

Избегайте употребления сахара и подслащенных напитков:  Кормовые продукты с дополнительным сахаром вредны для вашего здоровья. Употребление большого количества таких продуктов будет способствовать увеличению веса.

Исследование показало, что дети с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков на 60% чаще страдали ожирением.

Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир.

Ешьте больше белка: Белок может сделать потерю веса основным макронутриентом. Другое исследование показало, что небольшое снижение риска накопления абдоминального жира в течение 5 лет коррелировало с белком у женщин.

В большинстве экспериментов, в которых изучали белок, связанный со снижением веса, люди потребляли 25–30% белковых калорий.

Ешьте жиросжигающие продукты:  для употребления некоторых жиросжигающих продуктов, таких как греческий йогурт, грейпфрут, арбуз, сырые овощи, суп и т. д.

Надеюсь, вам понравилась наша статья. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

Ускорьте свой метаболизм с помощью этих жиросжигающих продуктов

ОБЗОР

Независимо от того, хотите ли вы сбросить лишние килограммы или поддерживать здоровый вес, жиросжигающие продукты могут упростить ваше путешествие. В список входят такие пункты меню, как жирная рыба, кокосовое масло и органическое нежирное мясо.

Fresh N’ Lean — крупнейшая в стране служба доставки органической еды.Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются. Мы предлагаем пять удобных планов питания : Белок+, Кето, Палео, Стандартный веганский и Веганский с низким содержанием углеводов. Выберите Fresh N’ Lean для недорогого питания с доставкой на дом.

Чтобы стать стройным и подтянутым, не всегда нужно потеть в тренажерном зале.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы работать умнее, а не усерднее, когда дело доходит до достижения или поддержания здорового рельефного тела.

Это хорошая новость, если вы занятый профессионал, чей график не дает вам столько времени, сколько хотелось бы, для качения железа и работы на беговой дорожке.

Вы, наверное, знаете, что пища, которую вы едите, может играть большую роль в том, как выглядит ваше тело. Большинство из нас знает, что если мы проведем слишком много ночей, наслаждаясь чипсами и мороженым на диване, мы неизбежно наберем несколько фунтов.

Итак, мы знаем, что определенные продукты могут привести к набору веса. Но знаете ли вы, что есть продукты, которые имеют противоположный эффект?

Верно – некоторые пункты меню действительно могут принести нам солидную пользу и помочь нам сжечь жир.Они могут достичь этого, потому что они ускоряют обмен веществ в организме. Когда они являются частью здоровой диеты, они могут помочь нам похудеть, нарастить мышечную массу и добиться более скульптурного телосложения.

Что это за волшебные, чудесные продукты для сжигания жира, которые поддерживают подтянутое тело и здоровое похудение?

В этой статье мы будем:

• Объясните, что такое метаболизм и как он работает
• Расскажите о факторах, влияющих на ваш метаболизм
• Обсудите переменные, влияющие на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день
• Сообщите вам, какие продукты больше всего способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жира

Ваш метаболизм работает с пищей, которую вы едите, и напитками, которые вы пьете, чтобы преобразовать их в энергию. Ваше тело использует эту энергию, чтобы поддерживать вашу активность и жизнь.

Итак, как именно это происходит?

Метаболизм включает в себя множество сложных биохимических процессов. Калории в вашей еде и напитках связаны с кислородом. Это способствует высвобождению живительной энергии.

Мы знаем, что эта энергия расходуется, когда мы занимаемся активными задачами, такими как ходьба или бег. Но ваше тело сжигает энергию, даже когда оно находится в состоянии покоя.

Эта энергия используется для поддержки вашего дыхания и обеспечивает циркуляцию вашей крови.Он используется для корректировки гормонов до оптимального уровня. И он обеспечивает помощь, необходимую вашему телу для роста и восстановления своих клеток.

Ваше тело сжигает калории для выполнения этих основных функций. Количество калорий, сожженных во время этих процессов, известно как ваш базовый уровень метаболизма .

Хотите сбросить несколько килограммов? Есть одна вещь, которую следует иметь в виду: для того, чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Скорость основного обмена варьируется от человека к человеку.

На него влияют следующие факторы:

1. Размер и состав тела

Большому телу требуется больше энергии, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Это означает, что чем больше вы крупнее и больше весите, тем выше будет ваш базовый уровень метаболизма. Кроме того, мышцы, как правило, требуют большой метаболической поддержки. Чем более вы мускулисты, тем выше будет ваш метаболизм.

2. Пол

Что касается основного обмена, то мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины.Вероятно, это связано с тем, что у мужчин, как правило, меньше лишнего жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса. Больше мышц означает больше сжигаемых калорий, когда тело находится в движении или в состоянии покоя.

3. Возраст

Многие из нас с возрастом теряют мышечную массу и набирают лишний жир. Когда ваше тело теряет мышцы, это может привести к замедлению метаболизма и сжиганию меньшего количества калорий. В результате многие люди обнаруживают, что их обмен веществ с возрастом становится более вялым.

Сжигание калорий

Ваш основной обмен веществ — не единственное, что влияет на количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день.

На количество сожженных калорий также влияют следующие два фактора:

1. Пищевая промышленность

Каждый день ваше тело должно переваривать, усваивать, транспортировать и сохранять пищу, которую вы едите. Этот процесс известен как термогенез . Не поверите, калории сжигаются, когда вы выполняете этот процесс. Это означает, что акт приема пищи и переваривания пищи фактически сжигает калории, независимо от того, какие виды пищи потребляются.

Если быть более точным, ваше тело использует около 10 процентов калорий, которые вы потребляете, из углеводов и белков, которые вы едите, чтобы способствовать термогенезу.Эти калории используются для питания процесса, с помощью которого ваше тело переваривает пищу и поглощает все питательные вещества, потребляемые с каждым приемом пищи.

2. Физическая активность

Большинство из нас знает, что физическая активность сжигает калории.

Это включает в себя любое движение, например, погоню за детьми дома или прогулку до почтового ящика, чтобы забрать почту. Ученые называют этот тип активности нефизическим термогенезом (NEAT). Такие действия, как ерзание, работа в саду или просто переход из одной комнаты в другую, подпадают под действие NEAT.Подсчитано, что NEAT сжигает от 100 до 800 калорий каждый день.

Конечно, физическая активность включает в себя и упражнения. Вы, несомненно, хорошо знаете, что изнурительные тренировки в спортзале, включающие кардио или силовые тренировки, могут помочь сжечь калории.

Физическая активность может сильно различаться изо дня в день. Из всех факторов, влияющих на то, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день, физическая активность, безусловно, является самой изменчивой.

Жиросжигающие продукты

Определенные продукты могут помочь вам кардинально изменить свое тело.

Если вы хотите добиться здоровой потери веса, эти продукты помогут вам попрощаться с жиром на животе и стать стройнее и стройнее. И если вы просто хотите поддерживать свой текущий здоровый вес, эти пункты меню могут упростить процесс.

Вот некоторые жиросжигающие продукты, которые помогут вам на пути к здоровью.

Жирная рыба

Продукты, которые сжигают жир и способствуют снижению веса, иногда могут быть очень вкусными. Это, безусловно, относится к жирной рыбе, сытному пункту меню с товарами, способными удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Список жирной рыбы, которая может помочь ускорить метаболизм, включает такие варианты, как:

• Лосось
• Сардины
• Скумбрия
• Сельдь

У всех этих рыб есть одна общая черта: они богаты омега-3 жирными кислотами.

Омега-3 — это полезные жиры, которые могут принести пользу вашему здоровью несколькими способами:

• Во-первых, они эффективно снижают хроническое воспаление в организме. Этот тип воспаления был связан с такими заболеваниями, как диабет.
• Исследования также показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
• И поскольку они включены в этот список, вы, вероятно, поняли, что эти жирные кислоты также оказывают сильное влияние на ваш метаболизм. Они могут увеличить способность вашего тела сжигать жир.

В одном шестинедельном исследовании участники, которые принимали омега-3 в виде добавок с рыбьим жиром, значительно увеличили нежировую массу и уменьшили жировую.

У них также снизился уровень кортизола.Кортизол — это гормон стресса, который связан с накоплением жира.

Жиросжигающая способность жирной рыбы не начинается и не заканчивается омега-3. Эта пища также является богатым источником полезного белка.

Исследования показывают, что переваривание белка ускоряет метаболизм больше, чем переваривание жиров или углеводов.

Протеин также очень насыщает. Благодаря этому вы дольше чувствуете себя сытым. Это чувство удовлетворения, сытости может в конечном итоге привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий, и это может способствовать сжиганию жира.

Фасоль

Фасоль — отличный источник растительного белка. Как мы уже упоминали, белок ускоряет ваш метаболизм по мере его переваривания. Это также наполняет вас, что препятствует перекусыванию.

Этот продукт сжигает жир и другими способами. Фасоль насыщена растворимой и нерастворимой клетчаткой. Организму приходится много работать, чтобы переварить это волокно, и это приводит к сжиганию лишних калорий.

Более того, оба типа клетчатки обладают мощным эффектом: они помогают снизить уровень инсулина после пищеварения.Снижение уровня инсулина может в конечном итоге привести к тому, что ваше тело будет хранить меньше жира.

Исследование подтверждает это: 

• В одном исследовании участники, которые ежедневно добавляли в свой рацион бобовые, весили на 6,6 фунта меньше, чем те, кто этого не делал.
• Эта разница в весе возникла, несмотря на то, что те, кто придерживался бобовой диеты, потребляли в среднем на 199 дополнительных калорий каждый день по сравнению с теми, кто придерживался диеты без бобовых.

Орехи и семена

Независимо от того, употребляете ли вы их в качестве перекуса на ходу или используете в качестве ингредиентов для основных блюд, орехи и семена способны помочь вашему телу ускорить метаболизм.Они достигают этого тремя способами:

• Многие орехи и семена содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают организму тормозить сжигание жира.
• Они также содержат пищевые волокна; как мы уже упоминали, организму приходится сильно потеть, чтобы переваривать клетчатку, и во время этого процесса он сжигает дополнительные калории.
• Наконец, орехи и семечки содержат полезные жиры. Эти жиры дают ощущение сытости на более длительный период времени. В конечном счете, это подавит ваш аппетит и поможет снизить потребление калорий. Все это может поставить вас на пути к здоровой массе тела.

В исследовании 2013 года участники с избыточным весом, которые ежедневно потребляли 50 граммов миндаля , потеряли гораздо больше веса за трехмесячный период , чем те, кто придерживался диеты без миндаля. Кроме того, те, кто придерживался миндальной диеты, потеряли больше сантиметров вокруг своей талии, чем те, кто не включал эти орехи в свой план питания.

Орехи и семечки также полезны для здоровья в других областях.

В одном исследовании у тех, кто ел орехи, было меньше шансов умереть от рака, сердечных и респираторных заболеваний, чем у тех, кто не ел эти продукты.

Семена и орехи обеспечивают следующие преимущества:

1. Они поддерживают здоровый уровень холестерина

Орехи и семечки содержат ненасыщенные жиры.

Организм вырабатывает два типа холестерина: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Холестерин ЛПНП был связан с сердечными заболеваниями. Но холестерин ЛПВП полезен для организма и поддерживает здоровье сердца.

Ненасыщенные жиры в орехах снижают уровень вредного холестерина ЛПНП.

В то же время этот жир повышает уровень холестерина ЛПВП. Холестерин ЛПВП может помочь предотвратить сердечные заболевания.

2. Предотвращают аритмии

Аритмии – это неустойчивые сердечные ритмы. Жир омега-3, содержащийся в орехах и семенах, может помочь предотвратить это заболевание.

3. Расслабляют кровеносные сосуды

Если ваши кровеносные сосуды сужаются, это ограничивает нормальный кровоток. Орехи содержат аргинин. Эта аминокислота помогает вашему телу вырабатывать оксид азота, молекулу, которая помогает расслабить суженные кровеносные сосуды.

4. Препятствуют свертыванию крови

Тромб может привести к инсульту. Орехи и семена содержат омега-3 жирные кислоты, препятствующие свертыванию крови. Таким образом, они действуют так же, как аспирин, в своей способности предотвращать инсульты.

Вот некоторые орехи и семена, которые стоит включить в свой рацион:

• Миндаль
• бразильские орехи
• кешью
Семена
• Чиа
• Flaxseeds
• Фундук
• семена конопли
• орехи макадамии
• пекан
• Сосновые орехи
• Фисташки
Семена
• Тыква
семена
• кунжута
• Семена подсолнечника
• Грецкие орехи

Вы можете брать эти продукты горстями и есть их сырыми и целыми.Вы также можете употреблять их в виде вкусного орехового масла. Миндальное масло — особенно вкусный выбор.

Устрицы

Из глубин океана приходят устрицы, еда, способная помочь вашему телу ускорить сжигание жира.

Дело в том, что устрицы богаты цинком. Фактически, они являются одним из лучших диетических источников этого ценного минерала.

Почему цинк важен? Дефицит цинка может вызвать замедление обмена веществ в организме.Легкий или умеренный дефицит цинка встречается довольно часто.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что добавки цинка могут быть полезны при лечении ожирения.

Это означает, что, добавляя устрицы к своему здоровому рациону, вы получаете некоторую помощь в борьбе с лишним весом.

Полножирный греческий йогурт

Полножирный греческий йогурт воздействует на жировые клетки вашего тела с разных сторон:

• Во-первых, он богат белком. Белок строит мышцы. Увеличение мышечной массы может помочь повысить основной метаболизм вашего тела, что может привести к потере жира.
• Йогурт также является богатым источником пробиотиков. Пробиотики обеспечивают кишечник хорошими бактериями. Полезные бактерии помогают метаболическому двигателю вашего тела работать более плавно и эффективно.
• Наконец, жирный греческий йогурт содержит конъюгированную линолевую кислоту. Исследования показывают, что это питательное вещество может способствовать снижению веса и ускорению сжигания жира у людей с избыточным весом или ожирением. Чтобы воспользоваться этим преимуществом, обязательно ешьте жирную версию греческого йогурта. Нежирный и нежирный йогурт не является хорошим источником конъюгированной линолевой кислоты.

В различных рандомизированных контролируемых исследованиях потребление йогурта было связано с более низкой массой тела, меньшим количеством жировых отложений и меньшей окружностью талии.

Добавьте в свой рацион жирный греческий йогурт, чтобы ускорить обмен веществ.

Кокосовое масло

Кокосовое масло на протяжении веков было основным продуктом некоторых традиционных кухонь. Совсем недавно Запад обнаружил целебные и жиросжигающие свойства этого масла.

Это масло содержит жиры, которые в основном представляют собой триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ).

Большинство жирных продуктов содержат жирные кислоты с длинной цепью. По сравнению с этими жирами МСТ метаболизируются по-разному. Поскольку они короче по длине, они усваиваются быстрее, чем жирные кислоты с длинной цепью.

МСТ отправляются прямо в печень. Оказавшись там, они немедленно сжигаются для получения энергии или превращаются в кетоны для использования в качестве альтернативного источника топлива.

Исследования показывают, что МСТ способны подавлять аппетит и помогают сжигать больше жира: 

Вывод таков: если вы хотите запустить свой метаболизм, возьмите немного кокосового масла.

Яйца

Яйца содержат настоящую сокровищницу питательных веществ.

Раньше люди избегали яичных желтков. Это было связано с высоким содержанием холестерина в этой пище. Однако недавние исследования представили яичный желток в гораздо более выгодном свете.

Хотя яйца повышают уровень холестерина в организме, они повышают уровень полезного холестерина ЛПВП, а не вредной разновидности ЛПНП. Это означает, что яйца обладают способностью улучшать здоровье сердца.

Яйца содержат много белка.Белок поддерживает чувство сытости, поэтому в конечном итоге он может отбить охоту перекусывать.

Это поможет вам потреблять меньше калорий. Когда вы снижаете потребление калорий, у вас больше шансов сбросить лишние килограммы или поддерживать здоровый вес тела.

Кроме того, белок, содержащийся в яйцах, требует много энергии для переваривания. Это работает, чтобы увеличить скорость метаболизма вашего тела в процессе пищеварения.

Исследования показывают, что более высокое потребление белка связано с повышенным термогенезом.По мере увеличения термогенеза организм сжигает больше калорий. Продукты, повышающие термогенез, известны как термогенные продукты, и яйца определенно попадают в эту категорию.

Все это означает, что яйца являются питательной пищей, которая может помочь вам увеличить потерю жира и предотвратить сердечные приступы.

Оливковое масло

Оливковое масло является основным элементом средиземноморской диеты, диеты, которая имеет много преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что оливковое масло может помочь организму поддерживать здоровый уровень холестерина. Исследования также показывают, что оливковое масло усердно работает, чтобы ускорить обмен веществ и ускорить потерю жира.

В одном исследовании с участием участников с ожирением включение оливкового масла в состав пищи увеличивало количество сожженных калорий в течение нескольких часов после приема пищи.

Добавить жиросжигающее оливковое масло в свой рацион очень просто. Вы можете использовать его для приготовления пищи или посыпать им салаты.

Сывороточный протеин

Сывороточный белок получают из коровьего молока. Это фаворит бодибилдеров, которые используют его для увеличения мышечной массы.

Как и все белки, сывороточный протеин поддерживает рост мышц. По мере того, как ваше тело наращивает больше мышц, ваш базовый уровень метаболизма будет увеличиваться.

Сывороточный протеин также стимулирует высвобождение гормонов, благодаря которым вы чувствуете себя сытым. В конечном итоге это может помочь регулировать потребление пищи таким образом, чтобы способствовать сжиганию жира и снижению веса.

Исследования показывают, что сывороточный протеин может помочь предотвратить ожирение и защитить мышцы во время диеты. Повышает термогенез и ускоряет обмен веществ.

Этот продукт также обеспечивает другие преимущества для здоровья. Это может помочь вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови и снизить артериальное давление и жесткость артерий.

Добавьте немного сывороточного протеина в свой следующий смузи, если хотите ускорить метаболизм.

Горчица

Горчица придает пикантность нашим хот-догам. Оказывается, эта приправа также обладает мощным эффектом, когда дело доходит до сжигания жира.

Этот корм содержит два ключевых фитохимических вещества: капсаицин и аллилизотиоцианат.Эти фитохимические вещества придают горчице неповторимый вкус.

Исследования показывают, что фитохимические вещества, содержащиеся в горчице, ускоряют обмен веществ.

Это означает, что горчица является отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите сбросить лишние килограммы и достичь здорового веса тела.

Кофе с кофеином

Если вы ищете повод продолжать пить кофе, вы его нашли.

Многие любят этот напиток за кофеин. Кофеин может помочь улучшить ваше настроение и повысить умственную работоспособность.

Исследования также показывают, что кофеин может помочь вам ускорить метаболизм и максимизировать потерю жира:

Это означает, что есть веские причины пить кофе с кофеином, если вы хотите ускорить свой метаболизм.

Органическое нежирное мясо

Нежирное мясо — хороший источник белка. Как мы уже говорили, белок поддерживает быстрый метаболизм, который сжигает много жира.

Есть одно предостережение: при покупке этого нежирного протеина покупайте органические продукты.

Традиционно выращенное мясо содержит гормоны, которые могут отрицательно сказаться на метаболизме и здоровье в целом. Ищите органическую, выращенную на пастбищах говядину и курицу, если вы хотите получить максимальную пользу от этих нежирных белковых продуктов для сжигания жира.