Как повысить уровень тестостерона в организме: Как повысить уровень тестостерона
Как повысить уровень тестостерона в крови
Высокий уровень тестостерона связан с сексуальной деятельностью, репродуктивной функцией, мышечной массой, ростом волос, агрессивностью, вызывающим поведением и другими подобными вещами.
Тестостерон – это гормон, который вырабатывается у большинства мужчин в яичках и надпочечниках. Высокие уровни тестостерона связаны с сексуальной деятельностью, репродуктивной функцией, мышечной массой, ростом волос, агрессивностью, вызывающим поведением и другими подобными вещами. Уровень тестостерона, как правило, достигает пика в возрасте 40 лет, и затем медленно снижается. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество тестостерона, так что если вы чувствуете, что ваш уровень тестостерона нужно поднять, то вы пришли в нужное место.
Содержание статьи
1. Правильное питание
1.1 Измените свои предпочтения в еде. Количество вырабатываемого тестостерона зависит от диеты, поэтому очень важно понимать, что именно вы едите.
Хорошая тестостероновая диета включает в себя большое количество полезных жиров, зеленые листовые овощи, белки и холестерин (это не так плохо!). Нежирных диет следует избегать при попытке повысить тестостерон.
Например, минералы, такие как цинк и магний, помогают начать выработку тестостерона, в то время как здоровый уровень холестерина позволяет клеткам Лейдига фактически вырабатывать тестостерон.
Кроме того, овощи, такие как брокколи, цветная капуста и кочанная капуста, снижают уровень эстрогена (женского гормона) в организме, тем самым повышая уровень тестостерона.
1.2 Введите в рацион орехи. Включение одной или двух горстей грецких орехов или миндаля в ежедневный рацион – простой и отличный способ увеличить уровень тестостерона.
Кроме того, попробуйте переключиться на бразильские орехи, кешью, арахис и другие орехи с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, потому что мужчины, которые регулярно потребляют эти жиры, имеют более высокий уровень тестостерона, чем мужчины, которые этого не делают.
Семечки подсолнечника и кунжута также обеспечивают высокий уровень мононенасыщенных жиров в дополнение к белку, витамину Е и цинку, которые тоже повышают уровень тестостерона.
Самый здоровый способ — употребление орехов и семян неприправленными и несолеными.
1.3 Ешьте устрицы и другие продукты, богатые цинком. Цинк является одним из важнейших минералов, в котором организм нуждается для выработки тестостерона. На самом деле, увеличивая потребление продуктов, богатых цинком, можно значительно поднять уровень тестостерона всего лишь за шесть недель.
Если вы ожидаете быстрого результата, тогда шесть устриц — это все что нужно организму, чтобы повысить выработку тестостерона, так как в устрицах содержится много цинка.
Но если вы не любите моллюски, то можете увеличить потребление цинка, включив в рацион богатые белком мясо и рыбу, а также не обработанную молочную продукцию, такую как молоко и творог, которые содержат много цинка.
Если вам трудно увеличить потребление цинка с помощью диеты (особенно строгому вегетарианцу), вы можете принимать цинксодержащие добавки.
Рекомендуемая доза для взрослых составляет не более 40 мг в день.
1.4 Начинайте день с овсянки. Польза овсянки для здоровья хорошо известна – это крупа с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира — но теперь есть еще одна причина, чтобы начать свой день с тарелки овсянки: исследование 2012 года показало, что овсянка связана с повышением уровня тестостерона.
Исследование показало, что соединения в овсянке называемые авенакосиды, которые могут ограничить уровень глобулина, связывающего половые гормоны в системе, тем самым увеличивая уровень тестостерона.
Овсянка также была рекомендована для улучшения сексуальной деятельности. В ней много L-аргинина, аминокислот, которые реагируют с окисью азота, чтобы расслабить кровеносные сосуды. Когда кровеносные сосуды расширяются, кровоток сильно увеличивается.
1.5 Ешьте яйца. Яйца – это супер продукт по выработке тестостерона. Их желтки содержат высокие уровни холестерола — ЛПВП (также известный как «хороший» тип холестерина), который образует строительные блоки для выработки тестостерона.
Кроме того, в яйцах высокое содержание белка, и они содержат много цинка — еще два элемента, необходимые для выработки тестостерона.
Не беспокойтесь о ваших артериях — «хороший» холестерин не будет повышать уровень холестерина в крови (в отличие от «плохого» холестерина, такого как триглицериды), поэтому вы можете съесть до трех целых яиц в день без ущерба для вашего здоровья.
1.6 Ешьте кочанную капусту. Кочанная капуста (наряду с другими лиственными зелеными овощами, такими как шпинат и листовая капуста) может делать чудеса с вашим уровнем тестостерона. В ней содержится фитохимический компонент, который называется индол-3-карбинол (ИК3), который имеет двойной эффект увеличения мужских гормонов, уменьшая женские.
В частности, исследование, проведенное в больнице при Университете Рокфеллера, показало, что у мужчин, которые принимали 500 мг ИК3 в неделю, уровень эстрогена был снижен на 50%, делая, таким образом, уровень тестостерона выше.
Наиболее эффективный способ увеличить уровень ИК3 в домашних условиях — есть много капусты.
Поэтому попробуйте приготовить щи, голубцы, капустный сок и т.д.
1.7 Сократите потребление сахара. Ученые обнаружили, что тучные мужчины в 2.4 раза чаще имеют низкий уровень тестостерона, чем не тучные. Поэтому очень важно, чтобы вы попытались сбросить лишние килограммы с целью повышения тестостерона. Самый быстрый способ — это сократить потребление сахара в своем рационе на столько, на сколько это возможно.
Если вы заядлый любитель газированных напитков, то это первое, что должно быть уменьшено в рационе. Газированные напитки наполнены обработанным сахаром и пустыми калориями, которые приводят к инсулиновой устойчивости и увеличению веса. За счет ежедневного сокращения количества выпитых газированных напитков можно избавиться от массы калорий.
Фруктоза является одним из видов сахара, который содержится в бакалее и фруктовых соках. Она считается одним из основных факторов, обусловивших современное ожирение. Чтобы уменьшить потребление фруктозы, исключите из рациона бакалею и газированные напитки, а также рафинированные углеводы, которые есть в сухих завтраках, рогаликах, кренделях, вафлях и т.
д.
1.8 Попробуйте принимать Витамин D3. Это технически гормон, но он действительно важный в этом деле. Исследования показывают, что люди, которые регулярно принимают D3 добавки, на самом деле имеют более высокий уровень тестостерона.
1.9 …но берегитесь остальных. Хотя они могут быть популярными, но они, конечно, не помогают вырабатывать больше Т. Это те вещи, от которых вы должны держаться подальше:
Витамин С. Если у вас нет диабета, то вы не получите много пользы, принимая эту добавку, чтобы увеличить тестостерон. Хотя, это может быть полезно при повышении тестостерона у диабетических крыс; это доказано научно. Вы, скорее всего, получаете достаточно витамина C в своем рационе.
ZMA. ZMA – это смесь цинка, магния и витамина В6. Последние исследования показали, что ZMA не имеет абсолютно никакого воздействия на производство тестостерона у мужчин. Держитесь подальше от него, если только не знаете, что у вас недостаток любого из этих компонентов.
Проведите свое исследование.
Изучите добавки, которые, как утверждается, помогают поднять уровень тестостерона. Если вы не уверены, защитите себя сами и примите обоснованное решение. Только то, что они есть в интернете, не делает их действенными.
2. Физические упражнения
2.1 Разработайте комплекс упражнений и придерживайтесь его. Если вы надеетесь увеличить уровень тестостерона, учитывайте не только диету. Упражнения являются не менее важной частью увеличения уровня тестостерона, и именно поэтому вы должны разработать эффективный комплекс упражнений, который увеличит выработку тестостерона. По двум причинам:
Номер один: определенные виды упражнения, такие, как тяжелая атлетика, на самом деле заставляют организм вырабатывать больше тестостерона.
Номер два: тренируясь, вы уменьшаете шансы набрать избыточный вес а, как говорилось выше, избыточный вес может негативно сказаться на уровне тестостерона.
Если вы не знаете, с чего начать, то хорошая идея — воспользоваться услугами персонального тренера, который может разработать комплекс упражнений с учетом текущего уровня и желаемого результата.
2.2 Начните поднимать штангу. Если вы хотите увеличить тестостерон, вы должны начать поднимать штангу, так как в тяжелой атлетике это наиболее эффективное упражнение для увеличения выработки тестостерона. Однако, для достижения наилучших результатов, вы должны будете поднимать более тяжелую штангу с меньшим количеством повторений, и, вероятно, лучше всего избегать силовых тренажеров вообще. Берите штангу и следуйте инструкциям ниже:
Качайте большие группы мышц. Исследования показывают, что подъем больших групп мышц, который требует комплексных, сложных движений, является гораздо более эффективным для выработки тестостерона, чем, когда работают только одна или две небольшие мышцы. По этой причине вы должны придерживаться упражнений с весом, таких как жим лежа со штангой, приседания, становая тяга и пресс плеча.
Попробуйте работать с большой нагрузкой. Комплекс упражнений, который вы выполняете, ничего не будет значить, если у вас нет достаточной нагрузки. Вы должны делать, по крайней мере, по 3 — 4 раза каждого сложного упражнения.
Используя штангу, вы можете поднять только 5 раз за подход. Нагрузка на тренировке определяется по следующей формуле: число повторений за один подход х количество сетов х вес штанги = нагрузка. Однако, когда дело доходит до выбора между больше повторений или больше подходов, вы должны всегда выбирать больше подходов.
Сосредоточьтесь на высокой интенсивности. Приложите все усилия в тренажерном зале — только толкая себя на свой физический предел, вы будете максимизировать выработку тестостерона. Увеличивайте интенсивность, выполняя каждое упражнение медленнее и отдыхая не более двух минут между подходами.
2.3 Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является еще одним комплексом упражнений, который может быстро поднять уровень тестостерона в дополнение к улучшению физического состояния и ускорению обмена веществ.
ВИИТ включает выполнение упражнения в течение короткого промежутка времени и с высокой интенсивностью, а следующее за ним упражнение более легкое, рассчитано на восстановление физических сил после упражнения.
Этот процесс повторяется несколько раз в течение тренировки.
Этот тип тренировки может быть подходящим для большинства видов упражнений — вы можете выполнять ВИИТ на беговой дорожке, эллиптическом тренажере (орбитреке), в бассейне и т.д. Просто используйте следующую формулу: выполняйте упражнение высокой интенсивности в течение 30 секунд, затем, примерно в течение 90 секунд медленное упражнение на восстановление физических сил. Повторите так еще 7 раз для достижения наилучших результатов.
Даже 20 минут этого типа упражнения могут извлечь огромные выгоды — так что отсутствие времени не является оправданием.
2.4 Делайте кардио упражнения. Хотя кардио упражнения не будут иметь огромного влияния на выработку тестостерона, они могут положительно влиять на общий уровень тестостерона. В результате, вы должны попытаться включить бег, плавание, езду на велосипеде или другие аэробные упражнения в свой фитнес-план.
Кардио упражнения являются одним из лучших способов сжечь жир, таким образом, включение бега или плавания в свой еженедельный план упражнений поможет вам сбросить лишние килограммы. Это хорошая новость, так как избыточный вес может негативно сказаться на тестостероне.
Когда вы напряжены, ваш организм вырабатывает химическое вещество под названием кортизол, который, среди прочего, подавляет выработку тестостерона. Кардио упражнения — также отличная форма для снятия напряжения, поэтому они могут уменьшить выработку кортизола в организме, тем самым увеличивая уровень тестостерона.
Тем не менее, кардио упражнения следует практиковать в умеренных количествах — нет никакой необходимости в том, чтобы стать бегуном на длинные дистанции. На самом деле, исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что бегуны мужчины, которые пробегали более чем 65 километров в неделю, имели более низкие уровни тестостерона, чем бегуны на короткие расстояния.
2.5 Позвольте телу восстановиться между тренировками. Несмотря на важность физических упражнений, крайне важно, чтобы вы дали телу время восстановиться между тренировками. В противном случае, режим упражнений может негативно влиять на уровень тестостерона.
Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что избыток тренировок может уменьшить мужской уровень тестостерона на 40%. Поэтому очень важно, чтобы вы брали, по крайней мере, два выходных дня в неделю и не тренировали одни и те же группы мышц в течение двух последовательных тренировок.
В те дни, когда вы не занимаетесь интенсивно, просто старайтесь быть активнее, чем обычно. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, доберитесь до работы пешком или на велосипеде, не сидите весь день. Эти небольшие изменения помогут сохранить тело в движении, что повысит уровень тестостерона.
3. Изменения в образе жизни
3.1 Высыпайтесь. Сон является очень важным фактором, когда речь идет об уровне тестостерона. Это потому, что организм использует время, когда вы спите, чтобы вырабатывать больше тестостерона. Таким образом, вы должны сделать все, чтобы спать, по крайней мере, 7 — 8 часов в сутки.
Исследование, проведенное в Университете Чикаго, показало, что мужчины, которые провели во сне меньше, чем 5 часов, в течение 7 ночей подряд, вырабатывали на 10-15% меньше тестостерона, по сравнению с тем временем, когда они были полностью отдохнувшими.
В дополнение к снижению выработки тестостерона, недостаток сна способствует увеличению количества кортизола (гормона стресса) в организме, а высокий уровень кортизола негативно сказывается на уровне тестостерона.
Недостаток сна также влияет на гормоны роста, которые могут помешать наращиванию мышечной массы, когда вы тренируетесь.
Вы должны также попытаться улучшить качество сна, выключив все компьютеры и электронику за час до сна, избегать напитков с кофеином поздно вечером и принять горячий душ перед сном.
3.2 Избегайте стресса. Многие эксперты считают, что стресс является одним из основных факторов, способствующих падению уровня тестостерона у мужчин в наши дни. Это потому, что гормон, который вызывает стресс — кортизол, находится в обратной пропорции с тестостероном.
Другими словами, когда уровень кортизола высокий, уровень тестостерона — низкий, и наоборот. Считается, что кортизол, который ставит ваше тело в режим выживания «борьба или бегство», конфликтует с поведениями, связанными с тестостероном, такими как агрессия, вызывающее поведение и т.
д. Вот почему они не могут сосуществовать гармонично.
Чтобы максимизировать уровень тестостерона, важно минимизировать стресс любыми путями. Попробуйте глубокие дыхательные техники, медитацию, йогу или визуализацию.
3.3 Сократите количество выпитого алкоголя. Алкоголь может оказывать негативное влияние на выработку тестостерона. Пьянство может негативно повлиять на эндокринную систему, которая, в свою очередь, препятствует яичкам вырабатывать тестостерон.
Кроме того, алкоголь повышает уровень кортизола и тормозит рост гормонов – это очень негативно влияет на выработку тестостерона.
К сожалению, пиво — худший вид алкоголя, когда речь заходит о здоровом тестостероне. Это потому, что хмель, используемый для приготовления пива, содержит много эстрогена (женского гормона). Таким образом, следует пить водку вместо пива.
Когда вы пьете, то лучше ограничить себя двумя/тремя порциями. Это ограничит вред уровню тестостерона.
3.4 Сократите потребление кофеина. Кофеин надо употреблять в умеренных количествах, иначе он может произвести кортизол, который негативно влияет на уровень тестостерона.
Кроме того, потребление слишком большого количества кофеина в конце дня может нарушить структуру сна – а более короткий сон означает более низкий уровень тестостерона.
Однако, недавние исследования показали, что потребление кофеина перед тренировкой может реально увеличить производительность — поэтому, если вы действительно жаждете чашку кофе, выпейте одну, прежде чем таскать железо.
3.5 Не отказывайте себе в вещах, которые вам нравятся. К счастью, увеличение уровня тестостерона не означает, что нужно постоянно тренироваться. Есть несколько приятных вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваш T.
Смотрите больше спортивных программ. Исследователи из Университета штата Юта обнаружили, что уровни тестостерона спортивных болельщиков связаны с выступлением их любимой команды. Уровни тестостерона объектов исследования увеличились на 20%, когда их команда выигрывала, но снизились на тот же процент, когда их команда проигрывала. Поэтому вам следует смотреть больше спортивных передач – если только вы знаете, что ваша команда выиграет!
Больше занимайтесь сексом.
Вы, наверное, знаете, что тестостерон является топливом мужского сексуального влечения, но знаете ли вы, что он также работает наоборот? Секс может реально увеличить уровень тестостерона. И не только это — просто факт наличия эрекции или возбуждения от привлекательной женщины уже повышает тестостерон.
Наслаждайтесь свежим воздухом. Нахождение на улице и наслаждение солнцем может поднять уровень тестостерона. На самом деле, принимая витамин D через солнечные лучи всего 15 -20 минут в день, можно увеличить уровень тестостерона на целых 120%. Если вы можете загорать голышом, результаты будут даже выше. Только не попадитесь.
3.6 Проверьте уровень кровяного давления. Исследования показали, что у людей с высоким кровяным давлением в 1.8 раза выше вероятность иметь низкий уровень тестостерона.
Есть определенные диеты, которые вы можете начать для того, чтобы уменьшить высокое кровяное давление и улучшить уровень тестостерона.
Другие факторы, такие как снижение стресса, уменьшение алкоголя и поддержание здорового веса — все это может помочь снизить кровяное давление.
И если ничего не помогает, то лекарства от кровяного давления могут помочь держать гипертонию под контролем. Обратитесь к врачу, чтобы определить лучший курс лечения для вас.
3.7 Избегайте ксеноэстрогенов. Ксеноэстрогены представляют собой химические вещества, которые имитируют действие эстрогена в организме, что понижает уровень тестостерона. К сожалению, ксеноэстрогены (как и другие эндокринные разрушители) проникли почти в каждую часть повседневной жизни и невозможно избежать их полностью. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете ограничить их потребление:
Избегайте нагревания пищи в пластиковых контейнерах. Если вы нагреваете еду, убедитесь, чтобы переместили ее на тарелку перед потрескиванием в микроволновой печи. Большинство пластиковых контейнеров содержат фталаты (вид ксеноэстрогена), которые могут быть переданы в пищу, когда пластик нагревается. Если возможно, храните пищу в стеклянной таре.
Ограничьте воздействия ТТО пестицидов и бензина. Они содержат ксеноэстрогены, поэтому постарайтесь ограничить их воздействие, насколько возможно.
Если вы находитесь в контакте с любым из них, тщательно мойте руки.
Ешьте экологически чистые продукты. Неорганические продукты часто опрыскивают пестицидами и накачивают гормонами, которые имитируют действие эстрогена в организме. По возможности ешьте органические продукты или, по крайней мере, тщательно мойте фрукты и овощи перед едой и избегайте мясных и молочных продуктов, которые получены от животных, которым давали гормоны.
Используйте натуральные продукты для ухода за телом. Такие предметы, как шампуни, мыло, зубные пасты и дезодоранты, могут ввести ксеноэстроген в тело, так что рассмотрите возможность перехода на более натуральные версии этих продуктов.
3.8 Обратитесь к врачу. Если вы считаете, что можете страдать от состояния, при котором у вас низкий уровень тестостерона, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач пропишет лекарство, которое поможет организму вырабатывать больше супер-гормона.
Советы
Избегайте ситуаций, когда вы неправы. Обсуждение тем, которые вам не знакомы и притворство в знании их, позже заставляя вас признаться, что это не так, что, в свою очередь, снижает уровень тестостерона.
Если вы обсуждаете что-то не знакомое, то лучше просто слушать и учиться.
Перед половым созреванием уровень тестостерона очень низкий. Уровень тестостерона продолжает расти во взрослом возрасте, пока не достигнет максимума в возрасте около 40 лет, а затем постепенно снижается.
Если вы планируете принимать добавки, сначала проведите исследование и проконсультируйтесь с врачом.
как повысить тестостерон в организме мужчины
как повысить тестостерон в организме мужчиныТэги: какие витамины повышают тестостерон у мужчин, где купить как повысить тестостерон в организме мужчины, возбудитель аналог виагры.
средство для повышения потенции без побочных, эровин купить в Петрозаводске, аналог виагры российского производства, аналоги виагры в аптеках ciateka com, средство для потенции беларусь
аналоги виагры в аптеках ciateka com Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда. Пoвысить тестoстерoн в дoмашних услoвиях мoжнo нескoлькими спoсoбами! Наибoлее эффективными являются следующие метoды: 1. Правильнoе питание. 2. Сбалансирoванная физическая активнoсть. 3. Стрoгoе сoблюдение графика сна и бoдрствoвания. 4. Регулярная пoлoвая жизнь. 5. Здoрoвый oбраз. Функции тестостерона в мужском организме. Как определить, снизился ли уровень гормона у мужчины после 50 лет?. Как повысить уровень тестостерона после 50 лет? Слишком большая концентрация тестостерона в организме не слишком хорошо, хотя некоторые мужчины считают иначе. Повышенная концентрация гормона не только усиливает половое влечение и дает неутомимость в постели, но и приводит к немотивированной агрессивности, к несдержанности. Но и это не. Как увеличить тестостерон в организме мужчины? Обзор естественных способов повышения тестостерона: препараты. Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний.
эровин купить в Пушкино дешевый аналог виагры цены средство для мужской потенции какие витамины повышают тестостерон у мужчин возбудитель аналог виагры средство для повышения потенции без побочных эровин купить в Петрозаводске аналог виагры российского производства
Еще один важный нюанс – обязательно соблюдение всех рекомендаций врачей.
Кроме ежедневного приема капсул для потенции необходимо отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), при необходимости снизить вес до норм возрастной группы, увеличить двигательную активность. Также следует сбалансировать рацион – меньше быстрых углеводов, жаренного, мучного, больше постного мяса (белка), овощей, фруктов, ягод (клетчатки). Только в этом случае Эровин будет действительно полезен. Ничего сложного в терапии препаратом Эровин нет. Для того чтобы постепенно восстановить потенцию и устранить неприятные симптомы разрастания тканей простаты, необходимо принимать по одной капсуле 2 раза в сутки перед едой (за 30 минут). Длительность курса подбирается индивидуально, исходя из тяжести симптомов и запущенности заболевания. Обычно достаточно 3-4 недель ежедневного приема лекарственного средства. Лекарство Эровин творит чудеса. Препарат обеспечивает комплексный эффект: устраняет проблемы с эрекцией, повышает иммунную защиту, увеличивает массу мышц и выносливость во время секса, избавляет от умственной и физической усталости.
как повысить тестостерон в организме мужчины
Универсальная разработка поможет преодолеть все препятствия на пути к умопомрачительным оргазмам. Перед ней не устоят даже самые серьезные неурядицы, раньше не поддававшиеся коррекции. Не теряйте времени – приступайте к делу! Список лекарственных трав для повышения тестостерона у мужчин. При пониженном содержании тестостерона в организме могут наблюдаться такие проблемы, как повышенная утомляемость, депрессия, подавленность. Травы, повышающие тестостерон у мужчин. Издавна известны травы, повышающие тестостерон. Нередко экстракты трав используются в известных мужских добавках для повышения потенции. Содержание. 1 Показания к приему. 2 Повышающие тестостерон травы. 2.1 Трибулус террестрис. 2.2 Женьшень. 2.3 Элеутерококк и левзея.
Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается. Тестостерон отвечает за мужскую активность, привлекательность для противоположного пола, работоспособность. Тестостерон – это гормон, который ассоциируют с большими мышцами, силой и сексуальным драйвом. Неудивительно, что повышение этого мужского гормона – вечная тема в мире фитнеса и бодибилдинга. В этой статье мы. Как повысить тестостерон у подростков и мужчин в домашних условиях. Тестостерон – это особое химическое вещество, относящееся к половым гормонам-андрогенам. Вырабатывается в мужском и женском организме. Но у. Как повысить уровень тестостерона у мужчин. Какие продукты его повышают, что способствует его снижению. Естественные способы повышения и препараты. Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых. Чтобы повысить тестостерон, следует нормализовать образ жизни: правильно организовать рацион, заниматься спортом, спать не менее 8 часов.
Южаков Антон КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН. ГЗТ. Исследования. Реальные схемы. Примеры с практики. Мужчины стремятся повысить уровень тестостерона по нескольким причинам: Улучшение физических качеств. Как повысить тестостерон у мужчины? 17 способов — естественных, народными. Понижение количества тестостерона у мужчин происходит по разным причинам. Оно проявляется депрессией, снижением полового влечения и потенции. Что такое тестостерон и зачем его повышать? Тестостерон — это главный мужской половой гормон. Его уровень колеблется от 300 до 1 000 нг/дл и может снизиться по ряду причин: возраст, лишний вес, различные заболевания.
Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении
Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading. Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте.
Мы опубликуем саммари из этой книги в сокращенном виде. Остальные, если вам понравится материал, предлагаем приобрести: стоимость всей подборки всего 9$. Список книг, включенных в неё, мы поместили внизу этой статьи.
Содержание:
Зачем нужен тестостерон
Основные гормоны, влияющие на здоровье мужчин
Пирамида оптимизации мужского здоровья
Снижение уровня тестостерона у мужчин — распространенная проблема из-за хронического стресса, вредных веществ, которые нас окружают, нарушения функционирования эндокринной системы, недостатка витаминов.
Следуя рекомендациям из этой книги в повседневной жизни, вы естественным образом сбалансируете работу эндокринной системы и сможете повысить уровень тестостерона без использования гормональных средств.
Зачем нужен тестостерон
Тестостерон — один из важнейших мужских половых гормонов. Именно он отвечает за проявления мужественности во внешнем облике и поведении. Высокий уровень тестостерона помогает мужчинам иметь развитую мускулатуру, быть более уверенными в себе и привлекательными для женщин.
Считается, что с возрастом количество вырабатываемого тестостерона постепенно снижается. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что мужчины старше 70 лет могут иметь такой же высокий уровень тестостерона, как и 17-летние.
Логично предположить, что при отсутствии серьезных заболеваний снижение уровня тестостерона у мужчин после 30 лет связано с регулярным стрессом, снижением уровня физической активности, интенсивности секса, недостатком сна и неправильной диетой.
Низкий уровень тестостерона может проявляться в виде бессонницы, дефицита внимания, снижения либидо, чрезмерной потери или, наоборот, набора веса, недостатка мышечной массы и других симптомов. Но все они являются признаком того, что надо обратить внимание на состояние здоровья эндокринной системы.
Авторы приводят следующие уровни тестостерона:
- 0–400 нанограмм/децилитр (нг/дл) — низкий уровень тестостерона;
- 500–700 нг/дл — нормальный уровень тестостерона;
- 700–1000 нг/дл — высокий уровень тестостерона;
- от 1000 нг/дл — оптимальный уровень тестостерона.
Основные гормоны, влияющие на здоровье мужчин
Чтобы понять процесс выработки гормонов, их влияние на мужское здоровье, прежде всего, необходимо разобраться, как взаимодействуют три важных составляющих эндокринной системы: гипоталамус, гипофиз и надпочечники.
Основной функцией гипоталамуса является связь между нервной и эндокринной системами организма через гипофиз за счет стимуляции или торможения его деятельности.
Гипофиз отвечает за секрецию гормонов, влияющих на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию — гормона роста, пролактина, окситоцина и других.
Небольшое количество андрогенов (мужских стероидных гормонов) вырабатывается также в надпочечниках, которые отвечают за регуляцию обмена веществ, адаптацию организма к стрессовым условиям и выработку гормонов стресса — кортизола, адреналина и норадреналина.
Помимо прочего, гипоталамус управляет ощущениями голода, жажды, терморегуляцией организма, половым поведением и циркадными ритмами (сном и бодрствованием), а также играет важную роль в регуляции памяти и эмоционального состояния, формируя таким образом наше поведение.
Тестостерон, свободный тестостерон и дигидротестостерон
95% тестостерона синтезируется в яичках, а 5% — в надпочечниках. Процесс синтеза тестостерона происходит так: гипоталамус вырабатывает гонадотропин — высвобождающий гормон, стимулирующий гипофиз и запускающий процесс выработки лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). ЛГ отвечает за процесс трансформации холестерина в тестостерон, а ФСГ запускает процесс выработки спермы. Когда уровень тестостерона повышается, синтез ЛГ снижается.
Свободный тестостерон составляет лишь 2% от общего уровня тестостерона, но, по мнению многих экспертов, является наиболее важным: только его молекулы способны связываться с андрогенными рецепторами, проявляя основные эффекты тестостерона, известные всем. Менее очевидные его эффекты -улучшение настроения, интенсивный метаболизм и улучшение циркуляции крови.
Андрогенные рецепторы расположены по всему телу: в мускулах, тканях, коже, костях, половых органах и т.
д.
Исследования показали, что мужчины с низким уровнем тестостерона чаще склонны к депрессии, проявлениям гнева и в основном страдают от низкого качества жизни.
Другой биологически активной формой тестостерона является дигидротестостерон — он в 2–3 раза активнее связывается с андрогенными рецепторами и отвечает за рост бороды и волос на теле, формирование половых признаков у мужчин и оказывает более сильное влияние на либидо.
Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ)
Попадая в кровь, молекулы тестостерона запускают в печени процесс синтеза глобулина, связывающий половые гормоны (ГСПГ). Соединяясь с тестостероном и эстрогеном, он снижает их биологическую активность, лишая возможности связываться с андрогенными рецепторами. Повышенный уровень ГСПГ может свидетельствовать о нарушениях в работе печени, признаками которых могут быть хроническая усталость, нарушение пищеварения, пожелтение кожи и т. д.
Гормон роста
Гормон роста отвечает за процессы клеточного роста, регенерации и репродукции и обладает анаболическим эффектом, благодаря которому происходит активный рост мышц и снижение веса.
Основной процесс его секреции идет во время сна, а в течение дня он вырабатывается раз в 3–5 часов.
Кортизол
Кортизол синтезируется надпочечниками в ответ на стресс, запуская механизм перераспределения ресурсов от менее значимых функций к более значимым в данный момент. Это приводит к снижению уровня тестостерона как менее важного для жизнедеятельности.
Кроме того, кортизол участвует в процессе гликогенолиза — расщеплении гликогена, в виде которого организм запасает в печени и мышцах излишки поступающей с пищей глюкозы. Когда уровень глюкозы в крови падает (например, при физических нагрузках), расщепление гликогена помогает поддерживать уровень глюкозы в норме.
Кортизол угнетает иммунную систему, подавляет процесс расщепления жировых тканей, способствует снижению плотности костей и снижает сопротивляемость организма к инсулину, что может привести к возникновению диабета. Последствия для мозга проявляются в том, что хронически высокий уровень кортизола разрушает клетки гиппокампа, что ведет к нарушениям памяти.
Эстроген и пролактин
Эти женские гормоны у мужчин присутствуют в небольшом количестве и необходимы для полноценной работы организма. Однако в современном мире нас окружает множество веществ, чрезмерно повышающих их уровень, что приводит к подавлению выработки тестостерона и снижению либидо, а эстроген также является причиной феминизации мужского тела и лица и может привести к заболеваниям простаты.
Кроме того, сильный стресс, недостаток физической активности и прием анаболиков повышают уровень ароматазы — фермента, трансформирующего тестостерон в эстроген. Понизить уровень ароматазы и подавить этот процесс помогают такие продукты, как сельдерей, оливковое масло, красное вино, шампиньоны, устрицы и петрушка.
Высокий уровень ароматазы в сочетании с высоким уровнем тестостерона означает, что тестостерон будет с большой вероятностью преобразован в эстроген.
Инсулин
Инсулин синтезируется в поджелудочной железе и отвечает за снижение уровня глюкозы в крови и образование гликогена.
Также он способствует синтезу мышечного белка и улучшает метаболизм. Снижение чувствительности организма к инсулину может стать серьезной проблемой, негативно влияющей на уровень тестостерона. Об этом могут свидетельствовать набор веса, хроническая усталость или сонливость после еды.
Повысить чувствительность к инсулину помогают берберин (алкалоид, входящий в состав растений, используемых в традиционной китайской медицине для снижения уровня холестерина и выработки глюкозы в печени), корица (снижает интенсивность усвоения глюкозы и нормализует уровень холестерина) и хром (участвует в процессе регуляции усвоения глюкозы и чувствительности к инсулину).
Пирамида оптимизации мужского здоровья
Пирамида оптимизации мужского здоровья была разработана авторами в результате многолетних наблюдений за наиболее распространенными способами улучшения гормонального здоровья без использования фармакологических средств.
Микроэлементы
По статистике, большинство мужчин испытывают дефицит важных витаминов и минералов, в том числе играющих важную роль в процессе синтеза тестостерона.
Поэтому, вероятно, самый простой способ повысить уровень тестостерона — устранить этот дефицит.
Витамин А
Витамин А является непосредственным участником процесса сперматогенеза, а его дефицит ведет к потере способности усваивать жиры и резкому снижению уровня тестостерона. Рекомендуемая суточная доза витамина, А — 900–3000 мг/день, а содержится он в сладком картофеле (в виде каротина), печени, рыбьем жире, сырах и сливочном масле.
Витамины группы В
К витаминам группы В относят тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновую кислоту (В5), В6, биотин (В7), В12 и фолиевую кислоту. Симптомы их дефицита в целом схожи: хроническая усталость, потеря аппетита, нарушения памяти, нарушения в работе нервной системы, депрессии, снижение либидо, снижение уровня тестостерона и т. д.
Восполнить дефицит этих витаминов можно, употребляя в пищу такие продукты, как мясо, чечевица, орехи, шпинат, салаты кале и мангольд и др.
Холин
Холин тоже относится к витаминам группы В.
Он участвует в деятельности мозга, печени и эндокринной системы и запускает в организме процесс выработки окиси азота — одного из важнейших веществ для эректильной функции. Дефицит холина проявляется в виде хронической усталости, раздражительности, потери памяти и замедлении деятельности нервной системы.
Минимальная суточная доза холина составляет 550 мг. В форме лецитина он присутствует в белках (курица, треска, икра, желтки, бобовые), углеводах (капуста, шпинат, грибы) и жирах (арахисовое и миндальное масла, растительные масла, йогурт, кефир и молоко).
Витамин D
Обычно витамин D ассоциируется со здоровьем сердечно-сосудистой системы, прочностью костей и иммунитетом. На самом деле это стероидный гормон, регулирующий более 1000 функций организма. В том числе он снижает уровень ГСПГ и помогает повысить уровень тестостерона. Содержится в грибах, дикой рыбе, рыбьем жире, молоке, желтках и устрицах.
Витамин Е
Витамин Е является мощным антиоксидантом и нейропротектором — он защищает, улучшает и адаптирует нервные клетки мозга к негативным воздействиям.
Кроме того, он увеличивает выработку спермы и снижает уровень пролактина. Содержится в шпинате, желтках, бразильских орехах, авокадо
и креветках.
Магний
Магний контролирует более 300 функций организма: поддерживает жидкостный баланс в теле, дает энергию клеткам, улучшает качество сна, увеличивает количество биоактивного тестостерона и многое другое. Он содержится в темном шоколаде, говядине, шпинате, бразильских орехах и мангольде. Употребления этих продуктов достаточно, чтобы восполнить суточную норму магния.
Цинк
Помимо прочего, цинк до некоторой степени блокирует трансформацию тестостерона в эстроген и необходим для секреции гормонов щитовидной железы. Суточная доза цинка: около 15 мг для обычных людей и 30–45 мг для активно занимающихся спортом. Он содержится в устрицах, говядине, баранине, продуктах из сырого какао, желтках и печени. Передозировка цинка (до 100 мг/день) безопасна, но может привести к дефициту меди в организме.
Бор
Бор играет важную роль в функционировании эндокринной системы. Согласно исследованиям, употребление 10 мг бора в день в течение недели может повысить уровень свободного тестостерона на 28% и понизить уровень ГСПГ.
Он содержится в изюме, авокадо, бразильских орехах, черносливе и сушеных абрикосах.
Также следует обратить внимание на витамины и микроэлементы: С (содержится в цитрусовых, ананасах, сладком картофеле) и К2 (содержится в сыре, желтках, сливочном масле, ферментированной пище и печени), кальций (содержится в сыре, молочных продуктах, яичной скорлупе, листовой зелени), медь (содержится в устрицах, грибах, авокадо, ферментированной пище) и йод.
Нутриенты
Нутриенты — необходимые составляющие для роста, метаболизма и многих других процессов в организме. Они делятся на три большие группы — белки, жиры и углеводы, — каждая из которых играет важную роль в поддержании здоровья всего организма.
Для оптимизации уровня тестостерона надо следить за диетой, употребляя больше жиров и углеводов и меньше белков, так как высокобелковые диеты пагубно влияют на уровень тестостерона.
Углеводы
Углеводы нужны для полноценного функционирования нашего организма, особенно во время занятий спортом. Согласно исследованиям, высокоуглеводные диеты значительно повышают уровень тестостерона, поддерживают синтез гликогена и оптимальный уровень глюкозы в крови, одновременно понижая уровень эстрогенов, ГСПГ и кортизола.
Низкоуглеводной диеты стоит придерживаться, только если вы страдаете от серьезных заболеваний, связанных, например, с резистентностью к инсулину, или занимаетесь бодибилдингом.
По влиянию на уровень тестостерона углеводы можно разделить на две группы: крахмалсодержащие овощи (картофель, ямс, тыква, свекла, морковь) и злаки и продукты из них (пшеница, рис, кукуруза, хлеб, паста).
Для повышения уровня тестостерона следует употреблять больше крахмалсодержащих овощей и меньше злаков, так как они содержат глютен, способствующий выработке пролактина.
Протеины
Многие увлеченные фитнесом мужчины в хорошей форме тоже страдают от симптомов низкого уровня тестостерона.
В силу распространенных заблуждений они включают в свою диету все больше протеинов для наращивания или поддержки мышечной массы. В действительности это негативно сказывается на их здоровье.
Тестостерон растет и поддерживается на оптимальном уровне за счет жиров и углеводов, а не белков! Тем не менее, необходимо употреблять определенное количество протеинов, чтобы поддержать мышцы во время тренировок. При этом лучше употреблять белки животного происхождения, а не растительного, а вместо протеиновых добавок лучше съесть кусок жирного мяса.
Жиры
Жиры делятся на три группы: полиненасыщенные жирные кислоты (омега‑3, омега‑6, омега‑9, большая часть растительных масел, маргарин), моно-ненасыщенные жирные кислоты (масла оливковое, миндальное, грецкого ореха, авокадо) и насыщенные жирные кислоты (красное мясо, сливочное и кокосовое масло, темный шоколад, желтки, сыры).
Диета, содержащая большое количество насыщенных и мононенасыщенных кислот, значительно повышает уровень тестостерона.
Но следует помнить, что полиненасыщенные жирные кислоты повышают риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, влияют на длину теломер (то есть уменьшают биологический возраст).
При этом употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот способствует снижению уровня тестостерона. Оптимально, если общий уровень потребляемых жиров составляет 35–40% от общего количества вашей суточной нормы калорий.
Согласно распространенному заблуждению, совместное употребление жиров и углеводов ведет к полноте, но это не так. Углеводы и жиры, полученные из натуральной пищи, богатой витаминами и минералами, поддерживают работу эндокринной системы.
Чрезмерное стремление к снижению процента жира в теле, требующее строгого ограничения калорий, наоборот, приводит к снижению уровня тестостерона.
Холестерин
Холестерин обычно считают угрозой для здоровья, забывая о том, что чрезмерное снижение или исключение пищевого холестерина из рациона ведет к нарушению физических, психологических и когнитивных функций.
Он действует как предшественник для стероидных гормонов и гормонов стресса, построения клеточных мембран, выработки желчи и метаболизма жирорастворимых витаминов.
Если вы употребляете недостаточно холестерина, печень продолжает его вырабатывать, замедляя другие процессы. Именно холестерин, вырабатываемый в организме, является «плохим».
Для того чтобы снизить его количество и восполнить потребность организма в «хорошем» холестерине, необходимо придерживаться сбалансированной диеты из мяса, яиц и высококачественной молочной продукции в сочетании с овощами с большим количеством антиоксидантов.
Образ жизни
Под образом жизни часто подразумевают действия и привычки, которым мы следуем изо дня в день. Здесь речь пойдет о тех из них, которые могут помочь поддержать гормональный баланс в норме и оптимизировать уровень тестостерона.
Следите за качеством сна
Современный ритм жизни, стресс и множество других факторов влияют не только на количество, но и на качество сна.
При этом уровень тестостерона напрямую зависит от циркадных ритмов — максимальная его выработка происходит утром, а к вечеру снижается. Более того, чем меньшее количество часов вы спите, тем ниже активность гипофиза и половых желез и, следовательно, тем меньше уровень вырабатываемых ими тестостерона и гормона роста.
Вы можете улучшить качество сна, следуя простым рекомендациям.
- Включайте «ночной режим» на всех мобильных устройствах перед сном: он уменьшает яркость экрана и убирает свет синего спектра, который влияет на выработку мелатонина в эпифизе во время сна.
Так называемый «гормон сна» — мелатонин — вырабатывается в эпифизе и отвечает в том числе за регуляцию суточных ритмов и качество сна, регулирует работу эндокринной системы, замедляет процессы старения, влияет на адаптацию при смене часовых поясов. Кроме того, он может подавлять ароматазу и таким образом способствует повышению уровня тестостерона.
- Спите в полной темноте — даже небольшого количества света (например, от мобильного телефона) достаточно, чтобы нарушить секрецию мелатонина.
- Отключите все мобильные устройства и wi-fi — ученые из Саудовской Аравии во время исследований в 2002—2003 гг. установили, что электромагнитные колебания могут снижать качество сна.
- Спите по возможности обнаженным и в прохладной комнате: для лучшей выработки тестостерона температура яичек должна быть ниже базальной температуры тела, и, кроме того, человеческое тело приспособлено ко сну на открытом воздухе.
Базальная температура тела — это самая низкая температура человеческого тела, которая обычно достигается во время сна и измеряется сразу после пробуждения.
Тренируйтесь днем — даже небольшая физическая нагрузка в течение дня может значительно улучшить качество вашего сна.
- Используйте биодобавки с мелатонином и ашвагандхой: мелатонин улучшает качество сна, а ашвагандха снижает уровень кортизола, что также положительно влияет качество сна.
- За пару часов до сна съешьте немного простых углеводов или примите протеиновые добавки хорошего качества — сразу после приема углеводы увеличивают количество инсулина в крови, но затем он резко падает, что позволяет легче заснуть, а протеины способствуют выработке мелатонина.
- Слишком ранний подъем влияет на уровень тестостерона так же негативно, как и недостаток сна, поэтому, если вам все же необходимо пожертвовать количеством сна, лучше лечь спать позже. Но в то же время не забывайте, что это может привести к нарушению работы гипофиза и хроническому повышению уровня кортизола.
Развивайте язык тела
Исследования, проведенные Эми Кадди, социальным психологом из Гарвардского университета, показали, что основными гормонами, играющими важную роль в невербальной коммуникации, являются тестостерон и кортизол.
Они оказывают влияние на уровень доминантности: большинство лидеров не только имеют высокий уровень тестостерона, но и низкий уровень реакции на стресс. При этом пара простых манипуляций могут значительно повлиять на уровень этих гормонов: первая — это восприятие вами своей роли в жизни, а вторая — позы, которые вы принимаете.
В сообществах приматов в ситуациях, когда обычный примат вынужден взять на себя роль альфа-самца, уровень его тестостерона значительно повышается буквально за несколько дней.
Исследование образцов слюны, взятых у мужчин до и после того, как они в течение двух минут принимали «позы силы» (то есть сидели или стояли прямо, стремясь казаться выше, растягивались, выпрямляя рукии ноги и т. д.), показало, что в результате уровень тестостерона у них повысился на 20%, а уровень кортизола упал на 25%.
Уделяйте внимание сексу
Секс играет важную роль в нашей жизни и способствует выработке большего количества тестостерона. Ученые не до конца уверены, почему это происходит, но предполагают, что это связано с допамином, феромонами, а также чувством победы и доминантности.
С другой стороны, хроническое повышение уровня гормонов стресса, снижение уровня тестостерона и многие другие факторы могут привести к сексуальной дисфункции. Повышение уровня тестостерона в сочетании с некоторыми другими действиями (отказ от курения, режим сна, питание и т. д.) может помочь устранить эту проблему.
Используйте кратковременное голодание
Кратковременное голодание в последнее время пользуется все большей популярностью.
Оно помогает худеть без негативных последствий для гормональной системы, а также способствует повышению уровня тестостерона, запуская процесс выработки лютеинизирующего гормона и многих других.
Даже просто пропуская время от времени завтрак, вы можете влиять на свой уровень глюкозы, инсулина и кортизола в течение дня, а также позволяете телу сжечь лишние жиры и очиститься от токсинов.
Откажитесь от употребления алкоголя
Употребление алкоголя в любом виде ведет к снижению уровня тестостерона, одновременно повышая уровни ГСПГ и эстрогена. Основных причин две: первая заключается в том, что печень слишком занята фильтрацией алкоголя и не может регулировать уровень ГСПГ и эстрогена, а вторая — в том, что алкоголь усиливает активность ароматазы. Если вы употребляете алкоголь, старайтесь избегать пива, так как оно содержит чрезвычайно большое количество фитоэстрогенов.
Откажитесь от продуктов и веществ, снижающих уровень тестостерона
Так же как одни вещества и продукты способствуют повышению уровня тестостерона, другие имеют свойство его снижать.
К таким продуктам относятся семена льна (содержат большое количество лигнанов — соединений растительного происхождения, обладающих эстрогенным эффектом и повышающим уровень ГСПГ), лакрица (ее основной компонент — лицирризиновая кислота — оказывает негативное действие на уровень тестостерона) и соя.
К веществам, снижающим уровень тестостерона, в первую очередь относятся фталаты, бисфенол, А и множество других химических соединений, которые используют при производстве пластика. Все они обладают свойством значительно повышать уровень эстрогена и снижать уровень тестостерона.
И хотя никто не в силах полностью избежать контакта с пластиком, все же вы можете ограничить его присутствие в вашей жизни, по возможности отказавшись от продуктов и напитков в пластиковых упаковках, пластиковых контейнеров или перейдя на натуральные средства личной гигиены.
Физическая нагрузка
Стимуляция выработки тестостерона с помощью питания и занятий спортом независимы и дополняют друг друга, позволяя легко манипулировать каждой из составляющих по отдельности.
Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, вероятно, вам будет гораздо легче достичь результата, так как считается, что первоначальная выработка тестостерона у неподготовленных людей происходит как адаптивная реакция нервно-мышечной системы — вашим мускулам (и андрогенным рецепторам) нужно быстро перестроиться.
Уровень гормонального ответа на тренировки пропорционален задействованному объему мышц и связан с интенсивностью совершаемых движений. Таким образом, короткие и интенсивные силовые тренировки оптимальны для повышения тестостерона и контроля уровня кортизола. Оптимальное количество повторений — 6–8 с 1–3 минутами отдыха. Лучше делать упражнения, в которых задействованы большие группы мышц, например, приседания или становую тягу.
Большая часть профессиональных спортсменов, как правило, имеют очень низкий уровень тестостерона в силу специфических диет и хронически высокого уровня кортизола, вызванного постоянным стрессом.
Циклические виды спорта снижают уровень тестостерона.
Сравнив уровень гормонов профессиональных бегунов и обычных людей после забега на 400 м, ученые выяснили, что у профессиональных бегунов уровень тестостерона после забега упал, но вырос уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ). В то же время у обычных людей уровень тестостерона резко вырос, тогда как уровень ЛГ остался без изменений.
Биодобавки
Если вы следуете предыдущим рекомендациям и хотите повысить уровень тестостерона еще больше, биодобавки могут стать хорошим решением.
Однако следует внимательно относиться к тому, что вы принимаете, и употреблять только проверенные биодобавки с подходящими для ваших целей ингредиентами.
Ашвагандха
Ашвагандха (Withania Somnifera) — индийское растение, используемое в аюрведе и обладающее способностью повышать жизненный тонус, улучшать работу мозга, иммунитет, сон и функции щитовидной железы, снижать уровень пролактина, кортизола, сахара и холестерина в крови. Разумная суточная доза ашвагандхи — около 300–500 мг 1–2 раза в день.
Женьшень
Корень женьшеня — природный адаптоген, кроме того, он активирует эректильную функцию.
Адаптогены — вещества, повышающие сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий, в том числе к воздействию стресса.
Экстракт листьев гинкго билоба
Экстракт гинкго билоба уменьшает воздействие стресса, понижая уровень кортизола и уменьшая активность надпочечников. Кроме того, исследования показали, что он способен замедлять развитие синдрома Альцгеймера.
Экстракт виноградных косточек
Экстракт виноградных косточек содержит процианидин — вещество, повышающее уровень окиси азота в крови и поддерживающее уровень тестостерона, что, помимо прочего, делает его хорошим средством от эректильной дисфункции. Также он снижает активность ароматазы и, таким образом, — уровень эстрогена.
Рыбий жир
Рыбий жир обладает огромным количеством положительных эффектов: установлено, что он повышает выработку лютеинизирующего гормона, который в свою очередь стимулирует выработку тестостерона.
Исследования также показали, что он обладает антиэстрогенным эффектом.
Какие еще книги входят в подборку о спорте и здоровьеВсе эти книги в кратком изложении можно скачать на сайте Smart Reading — всего $9 за 208 страниц концентрированной пользы:
|
Триатлон с точки зрения физики»повысить уровень тестостерона у мужчин препараты
повысить уровень тестостерона у мужчин препаратыповысить уровень тестостерона у мужчин препараты
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое повысить уровень тестостерона у мужчин препараты?
В организме каждого мужчины есть особенный, «мужской» гормон тестостерон. Именно он отвечает за твое внутреннее состояние, успех, привлекательность, бодрость, настроение и уверенность в себе.
Пройди курс Тестотестерон Мах и подними свой уровень тестостерона естественным путем.
Эффект от применения повысить уровень тестостерона у мужчин препараты
Снижение концентрации тестостерона чревато ухудшением половой функции, умственной деятельности, метаболизма, потерей мышечной массы, силы, а также угнетенным эмоциональным состоянием. Повысить уровень тестостерона можно с помощью сбалансированного рациона, приема витаминно-минеральных комплексов и других методов. Витамины для повышения тестостерона содержатся в продуктах питания, как растительного, так и животного происхождения. Ведь не зря многие мужчины любят мясо и другую белковую пищу, вместе с которой в организм попадают витамины, повышающие тестостерон. Интересно? Пройдя курс Тестостерон Max, ты сможешь взять не только свой тестостерон под контроль, но и научишься быть властелином своей жизни.
Мнение специалиста
Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон.
Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. Как поднять тестостерон? Это может сделать каждый! Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как это сделать. На курсе ты получишь знания, способные изменить всю твою жизнь и сделать тебя альфа самцом (даже по меркам прошлого века)
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ повысить уровень тестостерона у мужчин препараты необходимо оставить свои контактные данные на сайте.
В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Тая
Для поднятия тестостерона, если вы хотите сделать все правильно, а не подсадить свой организм на пожизненный прием таблеток, необходима комплексная консультация диетолога, кардиолога, эндокринолога, психолога, сексопатолога, уролога, работа с тренером. На это все не всегда у нас есть время и силы всех посетить. Предлагаем вашему вниманию новый курс Тестостерон Max, разработанный всеми этими специалистами, специально для мужчин. Курс поможет настроить вашу жизнь, усилить мужскую энергию, повысить потенцию.
Катюша
Повысить уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Кожа становится дряблой, мышечная масса заменяется жировой, да и в целом жизненных сил становится меньше. Вероятно всё это результат неправильного образа жизни, который привёл к уменьшению количества тестостерона в крови мужчины. Получите подписку на курс Тестостерон Макс и узнайте как всего этого избежать.
Мощь тестостерона почти легендарная, и это не удивительно: он способствует росту мышц и сжиганию жира, а также облагает целой кучей других преимуществ, в том числе улучшает настроение, сон, либидо, энергию и здоровье в целом. К сожалению, после 30 лет большинство мужчин начинают испытывать постепенное снижение уровня тестостерона в организме, что подвергает их большему риску заболеваний сердца, сахарному диабету 2 типа, ожирению, низкой минеральной плотности костной ткани, нарушению половой функции, снижению мышечной массы и физической работоспособности. Изменить жизнь и повысить уровень тестостерона возможно в любом возрасте — Тестостерон Max поможет вам в этом. Где купить повысить уровень тестостерона у мужчин препараты? Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон.
Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. Как поднять тестостерон? Это может сделать каждый! Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как это сделать. На курсе ты получишь знания, способные изменить всю твою жизнь и сделать тебя альфа самцом (даже по меркам прошлого века)
Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет.
Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. . Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением! При выраженном ожирении снижается уровень тестостерона. Дело в том, что жировая ткань является местом обмена половых гормонов, при ожирении у мужчины происходит изменение баланса эстрогенов и тестостерона. . Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик. . При этом речь идет об очень серьезных гормональных препаратах… Настоящий паноптикум, причем с риском для здоровья. Повышенный уровень гонадотропинов указывает на первичный гипогонадизм, низкие уровни ЛГ в сочетании со снижением тестостерона свидетельствуют о вторичном гипогонадизме. Повышение уровня ЛГ при нормальном уровне тестостерона, за исключением редких случаев резистентности к андрогенам, характерно для недостаточности функции клеток Лейдига. . 4. Терапия тестостероном у мужчин с ДТ является эффективным и целесообразным методом лечения, основанным на доказательных данных. 5. Отсутствует пороговый уровень концентрации тестостерона, позволяющий достоверно разграничить пациентов, которые ответят на терапию, и пациентов, у которых ответа не будет. Терапия препаратами тестостерона направлена на восстановление уровня тестостерона до физиологического диапазона у мужчин, имеющих стабильно низкий сывороточный уровень тестостерона и ассоциированные симптомы дефицита андрогенов. Целью лечения является улучшение качества жизни, самочувствия, сексуальной функции, мышечной силы и минеральной плотности костей.
Часто эти препараты для повышения тестостерона назначаются при терапии сахарного диабета второго типа, в этом случае используется преимущественно средства в виде геля. Поскольку тестостерон участвует в построении тела, зачастую его используют те, кто занимается бодибилдингом. Но в этом случае рекомендуется препарат не в таблетках, а в виде инъекций. Для спорта нужна более легкоусвояемая форма гормона. . Для мужчин более важно, чтобы повысить уровень гормона щадящими способами и надолго. Для этого применяется медикаментозная терапия, которая может быть дополнена средствами народной медицины. Наибольшей популярностью пользуются следующие препараты. Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. . У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона.
Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания. Цинк содержится в следующих продуктах, таких как: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи. Повысить, увеличить, восстановить тестостерон возможно с помощью двух основных методов. Методы увеличения тестостерона в нашем медицинском центре подтверждены серьезными научными исследованиями и многолетним опытом применения в медицинских центрах по всему миру. Стимулирующая терапия. . К препаратам с сомнительным эффектом на уровень тестостерона, сегодня можно отнести многочисленные БАДы – биологически активные добавки на основе растительного сырья. Наиболее известными растениями для их производства являются: Трибулус террестрис, Жень-Шень, Элеутерокок, Корень Африканской ползучей пальмы и др. Виды гормональных препаратов для мужчин. Таблетки и капсулы очень легко усваиваются организмом, однако быстро выводится из него. Это не позволяет на длительный период поддерживать уровень мужского гормона, поэтому их необходимо постоянно принимать под наблюдением врача.
. Пластыри — это замечательный и удобный способ повысить до нужного уровня мужской гормон. Один пластырь обладает лечебным действием одни сутки. При длительном применении может появиться раздражение, необходимо менять место использования. . Препарат постепенно выходит в нужном количестве в организм и дополняет нехватку тестостерона. Имплантат служит примерно от 4 до 6 месяцев. Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке. . Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Компоненты натурального комплекса для мужчин Тестогенон стимулируют выработку в организме собственного тестостерона, возвращая уровень этого гормона в границы здоровой нормы, что помогает восстановить и повысить потенцию, улучшить репродуктивное здоровье.
Действие экстрактов растений усилено витаминами и аргинином. Тестогенон™ возможно использовать для восстановления половой функции у мужчин после перенесенных инфекционных и воспалительных заболеваний, для.
http://work.03.ru/userfiles/kortizol_i_testosteron_povysheny8421.xml
http://www.himmetaydin.av.tr/userfiles/dzhes_povyshennye_testosteron9739.xml
http://www.archishade.hu/upload/lechenie_povyshennogo_svobodnogo_testosterona1890.xml
http://activesolutionelectric.com/images/produkty_pitaniia_povyshaiushchii_testosteron4860.xml
http://www.sulgpallikeskus.ee/static/povysit_testosteron_preparaty_v_svobodnoi_prodazhe2397.xml
Снижение концентрации тестостерона чревато ухудшением половой функции, умственной деятельности, метаболизма, потерей мышечной массы, силы, а также угнетенным эмоциональным состоянием. Повысить уровень тестостерона можно с помощью сбалансированного рациона, приема витаминно-минеральных комплексов и других методов.
Витамины для повышения тестостерона содержатся в продуктах питания, как растительного, так и животного происхождения. Ведь не зря многие мужчины любят мясо и другую белковую пищу, вместе с которой в организм попадают витамины, повышающие тестостерон. Интересно? Пройдя курс Тестостерон Max, ты сможешь взять не только свой тестостерон под контроль, но и научишься быть властелином своей жизни.
повысить уровень тестостерона у мужчин препараты
В организме каждого мужчины есть особенный, «мужской» гормон тестостерон. Именно он отвечает за твое внутреннее состояние, успех, привлекательность, бодрость, настроение и уверенность в себе. Пройди курс Тестотестерон Мах и подними свой уровень тестостерона естественным путем.
Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. . Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст). Тестостерон свободный, нмоль/л. Мужской (до 18 лет). 0,2 — 37,67. 25 способов повышения уровня тестостерона. Содержание: Что такое тестостерон? На что влияет тестостерон в нашем организме? 25 советов для увеличения тестостерона.
Что такое тестостерон? Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Тестостерон — справочник лекарств. Способ применения и дозы. Характеристики, фармакология, показания и противопоказания. Крупнейший в России информационный портал о медицине ЗдоровьеИнфо. . Торговые названия. Андриол ТК, Андрогель, Небидо, Тестостерона пропионата раствор для инъекций в масле. Состав и форма выпуска. Синтетический препарат. Действующее вещество — тестостерон. Выпускают 1) капсулы (в 1 капсуле — 40 мг действующего вещества) — во флаконах по 60 шт.; 2) 1% гель в ламинированных пакетиках по 2,5 г и 5 г; 3) раствор для внутримышечного введения (масляный) 10 мг/мл — в ампулах по 1 мл; 4) раствор для внутримышечного введения 250 мг/мл — в ампулах по 4 мл. Часто эти препараты для повышения тестостерона назначаются при терапии сахарного диабета второго типа, в этом случае используется преимущественно средства в виде геля. Поскольку тестостерон участвует в построении тела, зачастую его используют те, кто занимается бодибилдингом.
Но в этом случае рекомендуется препарат не в таблетках, а в виде инъекций. Для спорта нужна более легкоусвояемая форма гормона. 3. Тестостерон в таблетках. Ассортимент фармакологических препаратов, содержащих гормон, постоянно увеличивается. В целом различаются средства натурального и синтетического происхождения. тестостерон, мужской гипогонадизм, старение, метаболический синдром, ожирение, терапия тестостероном, дефицит тестостерона, возрастной андрогенный дефицит, эректильная дисфункция, андрогель. Эндокринология: новости, мнения, обучение. 2017. № 2. С. 55-65. В связи с возрастными изменениями мужчинам назначают гормональные препараты. В их список входят таблетки и капсулы, мази и кремы, пластыри, имплантаты под кожу или инъекции. . Как правило, у мужчин возраст 40-50 лет, называется критическим — начинает снижаться уровень гормона — тестостерона. Этот процесс невозможно обратить назад, однако можно подкрепить небольшим количеством гормональных препаратов, так называемых синтетических аналогов тестостерона.
Симптомы уменьшения выработки гормона: Постепенное ухудшение памяти Дезинфицирующие средства. Бестфертил N120 капс утро/вечер по 450МГ. Добавить в избранное. . Повышает уровень тестостерона. Увеличивает долю здоровых сперматозоидов в семенной жидкости. Докозагексаеновая кислота. . Ингредиенты в составе БЕСТФертил способствуют улучшению репродуктивной функции у мужчин; повышению оплодотворяющей способности сперматозоидов, повышению подвижности сперматозоидов, увеличению числа морфологически зрелых сперматозоидов в эякуляте (СанПиН 2.3.2.1290-03 п.2.1). Не является лекарством. Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. . Нужна физическая активность, и крайне желательно — без употребления разных стимулирующих средств. Когда тебе двадцать, кажется, что можно впихивать в себя любую гадость. Но проходит десяток-другой лет, и мы понимаем, что жизнь не бесконечна.
Как увеличить тестостерон в организме, добавки и таблетки для повышения тестостерона — рекомендации врача. . Успех и уровень тестостерона. Известный американский коуч по лидерству Робин Шарма однажды сказал: Никогда не поздно стать тем человеком, каким ты хочешь стать! Этот вдохновляющий месседж мог бы стать главным лозунгом для мужчины, который уверен в своих силах и стремится быть успешным во всем. Однако этому подчас мешают вовсе не обстоятельства жизни, а… низкий уровень тестостерона. витамины для мужчин. Другие статьи по теме: Что использовать для повышения потенции у мужчин? Бустер тестостерона: что это, в каких случаях нужен, как его принимать.
Многие мужчины беспокоятся о своем уровне тестостерона по мере старения. Но есть ли определенные продукты или диеты, которые могут повысить уровень гормонов?
В: Могу ли я повысить уровень тестостерона с помощью продуктов, которые я ем? И если да, то какие продукты или диеты работают лучше всего?A: Многие мужчины, особенно с возрастом, обеспокоены уровнем своего тестостерона, мужского полового гормона, рекламируемого для наращивания мышечной массы, полового влечения и энергии.
Но маловероятно, что отдельные продукты повлияют на уровень тестостерона, хотя чрезмерное употребление алкоголя может.Если у вас избыточный вес, вам может помочь изменение диеты, чтобы похудеть, так как лишний вес является частой причиной низкого уровня тестостерона. Но с точки зрения конкретных продуктов или диет любой всплеск, которого вы достигнете, может не оказать заметного влияния на либидо, энергию или мышечную массу.«Если бы у кого-то не было избыточного веса, я бы не стал сажать его на специальную диету для повышения уровня тестостерона, основываясь на данных, которые у нас есть сейчас», — сказал Александр Пастушак, доцент кафедры урологии и хирургии Университета Юты в Солт-Лейк-Сити. , который является соавтором обзора альтернатив терапии тестостероном.
У мужчин нормальный уровень тестостерона колеблется от 300 до 1000 нанограммов на децилитр крови. Взлеты и падения в пределах этого нормального диапазона вряд ли окажут какое-либо влияние на половое влечение или жизненную силу.
Только когда уровни постоянно падают ниже 300 баллов, что подтверждается двумя анализами крови, проведенными аккредитованной лабораторией, могут появиться такие симптомы, как низкое либидо, эректильная дисфункция, усталость, плохое настроение или потеря мышечной массы, заболевание, известное как гипогонадизм.
Начиная примерно с 40 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться примерно на 1% в год.Но падение может сильно различаться: у некоторых пожилых мужчин уровни остаются такими же, как у здоровых молодых мужчин. Траектория падения тестостерона круче среди мужчин, которые сильно набирают вес, говорит доктор Шалендер Бхасин, профессор медицины в Гарварде и директор Исследовательской программы Brigham and Women’s Hospital в области мужского здоровья: старение и метаболизм.
Исследования пищевых продуктов или диет, а также уровня тестостерона, как правило, были небольшими, и их результаты далеки от окончательных. Например, недавний британский обзор, в котором были объединены данные 206 добровольцев, показал, что у мужчин на диете с высоким содержанием жиров уровень тестостерона был в среднем примерно на 60 пунктов выше, чем у мужчин на диете с низким содержанием жиров. Мужчины, соблюдающие вегетарианскую диету, как правило, имеют самый низкий уровень тестостерона, в среднем примерно на 150 пунктов ниже, чем те, кто придерживается мясной диеты с высоким содержанием жиров. Тем не менее, Джозеф Уиттакер, ведущий исследователь и диетолог из Вустерского университета в Великобритании, сказал, что не рекомендовал бы мужчине увеличивать количество жиров в своем рационе, если у него не низкий уровень тестостерона и симптомы низкого тестостерона, и он уже ограничивает жиры.
Другое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, проверило два стиля диеты на 25 здоровых мужчинах в возрасте от 18 до 30 лет.Потребляемые калории были одинаковыми, но одна группа придерживалась кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, состоящей из 75% калорий из жиров, 5% из углеводов и 20% из белков. Мужчины в другой группе придерживались более традиционной западной диеты с низким содержанием жиров, содержащей 25% калорий из жиров, 55% из углеводов и 20% из белков.
После 10 недель диеты с высоким содержанием жиров уровень тестостерона увеличился в среднем на 118 пунктов, а после диеты с низким содержанием жиров уровень снизился примерно на 36 пунктов.
Аналогичным образом, исследование 3000 мужчин показало, что у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, уровень тестостерона был несколько ниже — примерно на 30 пунктов ниже, — чем у мужчин, которые придерживались диеты с высоким содержанием жиров. Но ни у одного из мужчин не было низкого уровня тестостерона.
«Мораль заключается в том, что здоровые мужчины с нормальным весом без серьезных сопутствующих заболеваний вряд ли получат пользу от ограничительных диет», — сказал доктор Ричард Фантус, один из авторов исследования и уролог из NorthShore University HealthSystem в Эванстоне, штат Иллинойс.
Исследования диеты сложны, потому что изменение одного компонента диеты, например, потребления жиров, изменяет множество других вещей, таких как количество потребляемых углеводов, белков и микронутриентов.
По словам Бхасина, неясно, какой компонент диеты мог вызвать гормональные изменения. Кроме того, уровень тестостерона также может зависеть от того, сколько человек спит, страдает ли он от смены часовых поясов, потребляет ли он большую часть калорий ночью или небольшими порциями в течение дня.
Доктор Фейсал Яфи, заведующий отделением мужского здоровья и реконструктивной урологии в Калифорнийском университете в Ирвине, говорит, что его пациенты, выбравшие определенную диету, как правило, начинают больше заниматься спортом и пить меньше алкоголя, что может повысить уровень тестостерона. уровни. Он подозревает, что любая связь между диетой и тестостероном может быть результатом более здорового образа жизни.
Длительное злоупотребление алкоголем снижает уровень тестостерона, повреждая клетки как в яичках, которые вырабатывают тестостерон, так и в печени, что изменяет метаболизм тестостерона.Но пьянство время от времени, по-видимому, не оказывает большого влияния — согласно одному исследованию, оно снижает уровень тестостерона всего примерно на 30 минут, после чего уровень возвращается к исходному уровню.
Тучные мужчины с низким уровнем тестостерона могут повысить его уровень за счет сокращения калорий и снижения веса — тип диеты не имеет значения, как показывают исследования. С другой стороны, Бхасин сказал, что он наблюдает в своей клинике все больше мужчин, у которых есть проблемы с телом и которые страдают от низкого либидо и усталости.По его словам, строгое ограничение калорий, интенсивные тренировки и хронический стресс могут привести к падению уровня тестостерона и, вероятно, в этом виноваты.
Суть в том, что для здоровых в других отношениях мужчин, которые ведут достаточно здоровый образ жизни, изменение определенных продуктов или состава рациона вряд ли сильно повлияет на показатели тестостерона. Как выразился Фантус из Университета Северного Берега: «Я не думаю, что есть способ обмануть систему, чтобы получить действительно большие прибавки, изменив диету.”
Как повысить уровень тестостерона: воспользуйтесь нашими советами!
Тестостерон – это гормон, естественным образом вырабатываемый в организме.
Он особенно хорошо известен в фитнес-индустрии, так как считается, что он способствует росту мышц. Вы задаетесь вопросом, как повысить уровень тестостерона в организме? Давайте прольем немного света!
Функции гормона
Тестостерон считается ключевым гормоном для мышц не зря.Недаром существует так много советов и приемов, как попытаться изменить уровень тестостерона. Но имеет ли вообще смысл повышать уровень тестостерона? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте кратко рассмотрим функции полового гормона:
. Тестостерон является одним из половых гормонов организма. Его также обычно называют «мужским гормоном». Тестостерон также вырабатывается в AFAB телах и выполняет другие функции, помимо увеличения мышц, заметных черт лица, роста волос и бороды. Исследования показывают, что гормон также влияет на транспорт определенных нейротрансмиттеров в нашем организме, на нашу сердечно-сосудистую систему, и на здоровье наших костей ¹, и это лишь некоторые из них!
Дефицит тестостерона часто связан с депрессией и перепадами настроения .
Конечно, если у вас слишком много или слишком мало в вашем теле, дисбаланс будет иметь ваши эмоции на американских горках! Однако в нашей коллекции рецептов вы найдете идеальный рецепт для хорошего настроения.Что вы думаете о тарелке протеиновой пасты с лососем и спаржей?
Как распознать дефицит тестостерона?
Симптомы дефицита тестостерона различаются. Обычно они влияют на физическое, психическое или сексуальное благополучие. Депрессивное настроение, выпадение волос или снижение либидо могут быть первыми признаками дефицита тестостерона². Однако неспециалистам довольно сложно однозначно определить дефицит гормона.
Если вы чувствуете, что у вас дефицит тестостерона, рекомендуем обратиться к врачу.Ваш врач сможет точно измерить уровень гормонов и сказать вам, целесообразно ли вам повысить уровень тестостерона. Мы всегда рекомендуем вам проконсультироваться с врачом до и во время любых изменений гормонального баланса!
Как повысить уровень тестостерона с помощью натуральных домашних средств
Нередко мужчины во всем мире надеются добиться лучшего роста мышечной массы за счет повышения уровня тестостерона.
Синтетические гормональные добавки не всегда необходимы для этого. Узнайте, как вы можете увеличить рост мышц другими способами в нашей статье о наращивании мышечной массы . Если вы хотите естественным образом повысить уровень тестостерона , есть несколько способов. Вот некоторые из самых популярных и хорошо изученных домашних средств:
Авокадо, лосось и орехи для ненасыщенных жирных кислот
Тестостерон производится из холестерина. Следовательно, диета с высоким содержанием жиров, богатая 90 039 ненасыщенными жирными кислотами, может способствовать выработке тестостерона 90 040.Хорошие жиры можно найти в авокадо, лососе, орехах, семенах и высококачественных маслах , таких как оливковое масло. В целом, лучше есть больше хороших жиров и меньше насыщенных жиров. Нужен импульс? Как насчет наших капсул Омега-3 ? Они веганские и все натуральные!
Сыр, бобы, йогурт и рыба для цинка
Цинк является важным компонентом многочисленных ферментов и белков .
Он участвует во множестве процессов в организме, включая рост клеток и различные метаболические процессы.Также говорят, что он имеет функцию увеличения тестостерона ³. Как правило, у мужчин потребность в цинке выше, чем у женщин. Однако в большинстве случаев сбалансированной диеты достаточно, чтобы обеспечить достаточное количество цинка. Попробуйте немного сыра, бобов, йогурта, мяса, морепродуктов или орехов.
A недостаток цинка также может привести к снижению концентрации внимания и усталости . С нашими капсулами ZN:MG вы можете быть уверены, что получаете достаточное количество цинка и магния.Полностью без химикатов .
Впитайте лучи для витамина D
Витамин D способствует нормальной выработке тестостерона и помогает метаболическим процессам, связанным с ним⁴. Витамин D обычно называют солнечным гормоном. Всего 15 минут солнечного света в день может быть достаточно, чтобы покрыть ваши потребности в витаминах.
Яйца, сельдь, лосось и авокадо также содержат витамина D .
Чеснок для аллицина
Чеснок и другие похожие на лук-порей овощи содержат относительно большое количество аллицина .Аллицин представляет собой сероподобную аминокислоту, которая, как говорят, обладает антибактериальными и ингибирующими кортизол свойствами . Кортизол — наш гормон стресса. Он работает против тестостерона и может снизить его выработку⁵. Конечно, возникает еще один вопрос: вы большой поклонник чеснока? Если нет, вы можете поискать другое решение.
Периодическое голодание
В дополнение к правильному питанию, короткий период голодания может повысить низкий уровень тестостерона. Ежедневное короткое голодание заметно повышает уровень тестостерона в организме , согласно одному исследованию⁶. Интервальное голодание — это простой способ включить короткий период голодания в вашу повседневную жизнь.
Любители прерывистого голодания планируют свои периоды голодания в одночасье. Например, вы начинаете поститься вечером после ужина и снова едите на следующий день в полдень.
Силовые тренировки и интервальные тренировки
Физическая активность полезна для здоровья — это не секрет.Но тренировки также являются эффективным стимулятором выработки тестостерона. Исследования доказали, что чем интенсивнее тренировка , тем выше производительность ⁷. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам, и именно поэтому тренировки с отягощениями и интервальные тренировки особенно подходят для заметного повышения уровня тестостерона в организме.
В отличие от обычной кардиотренировки, интервальная тренировка имеет преимущество в чередовании фаз работы и отдыха .Вы можете выполнять внутреннюю тренировку практически с любым видом спорта, таким как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или тренировка с собственным весом. Например, вы можете чередовать спринт в течение нескольких минут с медленным бегом в течение нескольких минут на беговой дорожке. HIIT — это хорошо известная форма интервальных тренировок.
Силовые тренировки также могут повысить уровень тестостерона ⁸. Если вы любите поднимать тяжелые веса в тренажерном зале, придерживайтесь основ . Преимущество этих упражнений в том, что они задействуют как малые, так и большие группы мышц, что, в свою очередь, заставляет организм выделять больше тестостерона.Базовые упражнения включают в себя:
- Приседания
- Жим лежа
- Становая тяга
- Отжимания
- Жим от плеч
- Гребля
Чтобы убедиться, что вы выполняете их с идеальной формой , получите наше руководство по наращиванию мышечной массы . Там вы найдете подробное описание упражнений, фотографии и советы экспертов по оптимизации тренировки для наращивания мышечной массы. И вы можете попробовать наши бесплатных тренировок , разработанных с учетом вашего уровня физической подготовки, цели и того, сколько времени у вас есть, чтобы попотеть!
Наш совет: не забывайте давать мышцам достаточное количество белка после тренировки.
Наш сывороточный протеин идеально подходит для . Каждый коктейль содержит почти 23 г протеина ! Протеиновый порошок легко растворяется в воде, поэтому его можно пить в любое время и в любом месте.
Высыпайся
Один из самых простых способов повысить уровень тестостерона — достаточно хорошо и качественно выспаться⁹. Наше тело ночью вырабатывает много гормонов в частности . В среднем человеку необходимо 8 часов качественного сна . Так что, если вы часто спите слишком мало, вы не только рискуете не быть в форме на следующий день, но и можете нарушить свой гормональный баланс.Ваш разум всегда мчится, когда вы заползаете в постель? Воспользуйтесь нашими советами, чтобы погрузиться в успокаивающую вечернюю рутину, которая заставит вас погрузиться в мир грез.
Повышение уровня тестостерона с помощью лекарств
Для повышения уровня тестостерона в организме как мужчин, так и женщин на рынке существует множество продуктов. Прежде чем пытаться повысить уровень тестостерона с помощью лекарств или пищевых добавок , вам следует проконсультироваться со специалистом .Врач может тщательно изучить уровень гормонов и выбрать для вас наилучший метод лечения. Часто бывает достаточно изменить свой рацион. Многие микроэлементы влияют на наш гормональный баланс и поддерживают нормальную выработку тестостерона.
Пищевые добавки для бодрости
Если вам часто не хватает питательных микроэлементов, пищевые добавки могут быть полезной поддержкой. Однако ни в коем случае они не должны заменять здоровое и сбалансированное питание. Цинк и витамин D часто используются для повышения уровня тестостерона .Всегда обращайте внимание на качество и производителя ваших пищевых добавок.
Наш совет: летнее солнце – лучший способ получить достаточное количество витамина D – это солнце! Но светит не всегда, особенно осенью и зимой , так что небольшая поддержка не помешает .
Наши капли с витамином D3K2 похожи на жидкий солнечный свет. Высококачественный витамин D в сочетании с витамином K. Удобная дозировка. Без химикатов.
Повышение уровня тестостерона с помощью BCAA
Прием BCAA в сочетании с жесткой программой тренировок также может повысить уровень тестостерона ¹⁰.Среди добавок BCAA считаются настоящими многозадачными средствами для набора мышечной массы . BCAA расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью. Они включают три из 9 незаменимых аминокислот в организме: лейцин, изолейцин и валин. Они играют важную роль в мышечном тонусе и обеспечивают вас достаточным количеством энергии во время тренировки.
Травяные лекарственные средства
Помимо цинка, витамина D и аминокислот с разветвленной цепью, вы также можете попробовать некоторые растительные лекарственные средства. Некоторые растения содержат фитоандрогенов , которые фактически являются растительными версиями тестостерона . Считается, что повышенное потребление пищи с высоким содержанием фитоандрогенов оказывает положительное влияние на выработку тестостерона у людей. Однако это предположение не имеет четкого научного подтверждения.
Следующие растения содержат сравнительно высокие уровни фитоандрогенов:
- Женьшень
- Корень крапивы
- Мака
- Экстракт кедрового ореха
- Экстракт листьев оливы
- Пыльца сосны
- Трава козьего кочана
Есть несколько добавок , которые содержат все это, и мы рекомендуем вам убедиться, что все продукты, которые вы пробуете, действительно 100% растительные .В идеале вам следует проконсультироваться с врачом, которому вы доверяете, прежде чем начинать с любым из них.
©RidofranzКак избежать депрессантов тестостерона
Мы часто мечтаем, чтобы у нас была чудодейственная таблетка от всех наших проблем. Но вместо того, чтобы просто искать способы повысить уровень тестостерона, вам также следует избегать вещей, которые его снижают.
Нездоровый образ жизни иногда является причиной дефицита тестостерона. Избыточный вес, стресс, недосыпание и употребление слишком большого количества алкоголя и никотина могут негативно повлиять на выработку тестостерона.Сокращение этих факторов может творить чудеса для вашего здоровья!
Высокий процент жира в организме
Различные исследования показали, что людей с избыточным весом часто испытывают дефицит тестостерона. Причиной этого может быть увеличение жировых отложений, но это не было четко доказано. Между прочим, увеличение грудной клетки на у мужчин не является явным признаком дефицита тестостерона . Причины накопления жира в области груди у мужчин различны, но в любом случае регулярные физические упражнения и здоровое и сбалансированное питание предотвращают нарушение гормонального баланса, а также снижают процентное содержание жира в организме.
Наш совет: нужна помощь? Наш Shape Shake 2.
0 поможет вам сохранить или сбросить целевой вес*. И это тоже вкусно.
Алкоголь и никотин
Чрезмерное потребление алкоголя также может отрицательно влиять на выработку тестостерона . Пиво, в частности, совсем не полезно для производства тестостерона. Предположительно, хмеля в пиве являются одним из фитоэстрогенов, который, в отличие от фитоандрогенов, обеспечивает наш организм растительными эстрогенами .Но чрезмерное употребление других алкогольных напитков, безусловно, также оказывает негативное влияние на гормон¹¹.
Курение не совсем полезно для здоровья — это тоже неудивительно. Но пока неясно¹², наносит ли никотин , содержащийся в сигаретах , не только вред вашим легким , но и отрицательно влияет на уровень тестостерона.
Стресс и недостаток сна
Стресс и его последствия для здоровья в наши дни стали почти нормой, но стресс также может влиять на гормональный баланс нашего организма ¹³, потому что в стрессовых ситуациях наш организм вырабатывает кортизол, который негативно влияет на выработку тестостерона. В частности, когда молодые люди страдают от дефицита тестостерона , частой причиной является постоянный стресс.
То же самое относится и к недосыпанию: любой, кто спит слишком мало в течение длительного периода времени, рискует сильно потерять тестостерон. Исследования показывают, что 4 часа сна в сутки по сравнению с 8 часами уже могут привести к потерям до 60 процентов ¹⁴. Причиной этого является отсутствие фазы быстрого сна — глубокого сна. На этом этапе наш мозг дает организму инструкции по выработке гормонов.Если мы делаем , не высыпаемся , мы больше не входим в БДГ-фазу . В результате вырабатывается лишь несколько нейротрансмиттеров для производства гормонов .
Поэтому всегда следите за тем, чтобы вы высыпались. В среднем вы должны спать около 8 часов за ночь. Отдых в течение дня также помогает снизить уровень стресса. Подходящим методом является Power Napping , который представляет собой небольшой короткий сон.
Измерение уровня тестостерона
Уровень тестостерона измеряется врачом с помощью анализа крови. Международно признанный нормальный диапазон мужских уровней:
Общий тестостерон: > 12,1 нмоль/л
Свободный тестостерон: 243 пмоль/л¹⁵
Значение для женщин намного ниже этого. Различные исследования также показали, что уровни снижаются примерно на 0,4-1 процент в год с 45 лет и далее . Хотя это просто вызвано возрастом, снижение может быть усилено сопутствующими заболеваниями или вышеупомянутыми факторами.
Повышение уровня тестостерона у женщин
Этот гормон естественным образом вырабатывается всеми органами.Однако цис-женщины могут не оценить более высокий уровень тестостерона. Помимо споров олимпийского уровня, более высокий уровень тестостерона у женщин может привести к нежелательным волосам на лице, более глубокому голосу и отсутствию менструации.
Но слишком мало тестостерона тоже нехорошо.
Дефицит также может привести к снижению полового влечения , особенно во время менопаузы ¹⁶. Методы лечения повышения тестостерона у женщин пока находятся в зачаточном состоянии.
Исследования показали, что те же соединения, которые используются для мужчин для замены тестостерона , не являются столь же эффективными .
Наше резюме
Тестостерон участвует во многих различных функциях в организме. Он имеет влияние на физическое, психическое. и сексуальное благополучие мужчин и женщин.
Вы можете повысить уровень тестостерона, придерживаясь здоровой диеты, высыпаясь, снижая уровень стресса и регулярно занимаясь спортом .Применение препаратов, повышающих уровень гормонов, всегда следует обсуждать с врачом.
Чрезмерное употребление алкоголя и недостаток сна могут отрицательно сказаться на уровне тестостерона.
Женщины также нуждаются в достаточном количестве. На данный момент, однако, есть только несколько исследований , в которых исследуется связь между дефицитом или избытком тестостерона и вытекающими из этого последствиями для здоровья женщин.
*Замена двух приемов пищи одним Shape Shake 2.0 каждый способствует снижению веса в рамках низкокалорийной диеты. Замена приема пищи помогает поддерживать потерю веса. Продукт выполняет свое предназначение только в условиях низкокалорийной диеты. Низкокалорийная диета должна включать и другие продукты. Обязательно пейте достаточное количество жидкости каждый день. Старайтесь придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты и вести здоровый образ жизни.
4 способа потенциально повысить уровень тестостерона, согласно исследованию
Тестостерон стал модным словом, которое некоторые называют ключом к привлекательности, росту мышц, фитнесу и даже успеху на рабочем месте. Незаконные вещества, которые имитируют воздействие тестостерона на организм, стали одними из наиболее часто используемых запрещенных наркотиков в США: около 0,5 процента населения США признаются в употреблении анаболических стероидов, в то время как другие пытаются найти альтернативы для повышения их естественного уровня. половых гормонов. Но что такое тестостерон и можно ли его повысить естественным путем?
Что такое тестостерон?
Тестостерон является основным половым гормоном у мужчин и играет ключевую роль в развитии мужских половых органов, наряду со многими физическими изменениями во время мужского полового созревания.Он секретируется яичками у мужчин и яичниками и надпочечниками у женщин. Этот гормон управляет множеством важных характеристик развития, включая рост мышц и плотность костей, половое влечение, волосы на лице и лобке, а также выработку спермы. Это не означает, что у женщин нет тестостерона — так же, как эстроген содержится у мужчин, у женщин есть циркулирующий тестостерон, но их тела естественным образом производят примерно в 10 или 20 раз меньше, чем мужское тело.
В частности, тестостерон представляет собой сигнальную молекулу, которая связывается с рецепторами андрогенов.Он переносится кровью к тканям-мишеням, где проявляет как андрогенный (развитие мужских признаков), так и анаболический (увеличение мышечной массы и плотности, а также плотности костей) эффекты.
Это не значит, что мы должны просто поднять уровень тестостерона до Луны. Имеющиеся данные свидетельствуют о связи между высоким уровнем дигидротестостерона (более мощного андрогена, полученного из тестостерона) и облысением у мужчин. Есть также некоторые чрезвычайно спорные научные данные, предполагающие, что тестостерон может быть связан с агрессией и преступностью, но доказательств остается мало.
Из-за его роли в росте мышц и плотности костей — одних из самых важных факторов, влияющих на общую силу, — увеличение тестостерона или прием аналогов тестостерона является популярным методом повышения спортивных результатов. Однако большинство этих добавок либо незаконны, либо легально доступны только по назначению врача. К счастью, уровни тестостерона в организме сильно различаются, и существуют различные способы образа жизни и диеты, которые могут естественным и безопасным образом повышать этот уровень.
Беговая дорожка звонит
Во-первых, давайте уберем относительно очевидное. Были показаны корреляции с физическими упражнениями и повышенным уровнем тестостерона и других андрогенов в сыворотке, но точный механизм в настоящее время неизвестен. Исследования показали, что снижение процентного содержания жира в организме может быть сильным фактором повышения уровня тестостерона, что может быть причиной того, что некоторые методы упражнений имеют больший эффект, чем другие.
Согласно исследованию мужчин с эректильной дисфункцией, проведенному в 2018 году, исследователи обнаружили, что лучшими методами повышения уровня тестостерона являются уменьшение жировых отложений и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы с помощью аэробной активности.Клинические испытания, проведенные в 2017 году, показали аналогичные результаты: 12-недельный режим аэробных упражнений повысил уровень тестостерона в сыворотке у мужчин с избыточным весом.
Иногда упражнения действительно лучший способ двигаться вперед. Изображение предоставлено: Люпко Смоковски/Shutterstock.comИтак, если вы ищете простой способ повысить уровень андрогенов, мы с сожалением сообщаем, что, возможно, пришло время для кардио.
Время хорошо поесть
Питательная и сбалансированная диета — это следующий билет к высокому уровню тестостерона, и нет, это не означает отказ от углеводов или жиров.Двойное исследование, в котором анализировалось, как диета влияет на уровень тестостерона, обнаружило положительную корреляцию со здоровым потреблением жиров, а также с поддержанием низкого веса и потреблением меньшего количества калорий. Употребление достаточного количества белка также коррелирует с общим уровнем тестостерона, а контролируемое потребление углеводов в дополнение к кардиотренировкам и тренировкам с отягощениями также имеет положительный эффект.
По сути, если вы собираетесь тренироваться, чтобы повысить уровень тестостерона, вам также необходимо тщательно следить за своим питанием и не экономить ни на одной из групп продуктов.
Витамин D
Растущий объем данных показывает тесную связь между уровнями витамина D и циркулирующим тестостероном. Исследование 2010 года, в котором сравнивали группу, принимавшую добавки с витамином D, и группу, принимавшую плацебо, выявило значительную корреляцию между теми, кто принимал витамин D, и повышением уровня тестостерона, в то время как в группе плацебо ситуация не изменилась. В другом отчете были обнаружены аналогичные результаты: дополнительный прием витамина D достоверно повышал уровень тестостерона у мужчин. Однако оба этих исследования проводились на людях с низкой концентрацией витамина D, и доказательства в поддержку увеличения потребления витамина D, когда вы уже получаете достаточное количество, более натянуты.
Поэтому невероятно важно, чтобы вы получали достаточное количество витамина D, если хотите повысить уровень мужских половых гормонов, либо наилучшим способом – просто выходя на улицу и наслаждаясь солнечным светом, – либо с помощью пищевых добавок.
Не все физически
К настоящему моменту вы, возможно, думаете, что повышение уровня тестостерона в целом означает, что вы должны быть здоровым человеком, и вы не сильно ошибаетесь. Однако есть еще одна вещь, которая сильно коррелирует с уровнем тестостерона — престиж.Престиж – это насколько высоко к вам относятся окружающие: уважают ли они вас и восхищаются ли вами? Они смотрят на вас как на лидера? Это полностью социальный рейтинг, но он может повлиять на уровень тестостерона.
В настоящее время цивилизация людей развилась до такой степени, что лидерство основывается на социальных характеристиках — извините, вы не можете просто победить своего босса, чтобы стать генеральным директором. Тестостерон считается «гормоном конкуренции» — так можно ли повышать уровень тестостерона у людей с более высоким престижем и, следовательно, более высоким социальным положением?
Согласно одному исследованию, по мере того, как повышается ваш социальный рейтинг, повышается и ваш тестостерон.Изображение предоставлено: fizkes/Shutterstock.comСогласно исследованию 2018 года, ответ — да. Когда исследователи взяли выборку самцов и наблюдали за формированием иерархии, как это обычно и бывает, они заметили кое-что интересное. По мере того, как «высокопоставленные» мужчины достигали высокого уровня престижа, по мнению их сверстников, их тестостерон рос. У тех, кто достиг низкого рейтинга в группе, не наблюдалось изменений или, в некоторых случаях, снижения уровня тестостерона. Результаты показали, что тестостерон может на самом деле напрямую коррелировать с социальным положением, поддерживая тех, кто имеет высокий престиж.
Поэтому, если вы ищете способ потенциально повысить уровень тестостерона, который не лежит в пределах ужасной беговой дорожки или курицы с рисом, возможно, вам следует начать работать над своими социальными навыками.
*Обратите внимание: ни один из этих методов не должен рассматриваться как консультация врача и не является адекватной заменой клиническому вмешательству. Если вас беспокоит дефицит половых гормонов, обратитесь к врачу.
Хотите повысить уровень тестостерона? Вот что вы можете сделать
Тестостерон, мужской половой гормон, важен для развития мышечной массы, производства эритроцитов и здорового полового развития.Таким образом, повышение уровня тестостерона имеет несколько преимуществ.
Тестостерон способствует выработке эритроцитов костным мозгом. Это также может помочь сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, что позволяет сердцу возобновить эффективную перекачку крови, снабжая ваши мышцы и кости достаточным количеством кислорода.
Кислород питает мышцы и кости, позволяя им полностью функционировать.
Тестостерон также увеличивает минеральную плотность костей, делая их сильнее и обеспечивая лучшую поддержку мышц и органов.Он также помогает наращивать мышечную массу, помогает контролировать вес, уменьшает жировую массу и дает заряд энергии. Более крепкие кости и увеличенная мышечная масса могут значительно улучшить спортивные результаты.
Несколько исследований также показали, что тестостерон связан с более быстрой скоростью обработки информации, снижением риска болезни Альцгеймера, вербальной и пространственной памятью, а также многими другими мыслительными способностями.
Тестостерон также может улучшить общее настроение, качество жизни и самочувствие.Люди с более низким уровнем тестостерона более склонны к развитию депрессии, раздражительности, истощения и усталости. Тем не менее, повышение уровня тестостерона может иметь множество побочных эффектов, если не будет сделано правильно.
Побочные эффекты могут включать задержку жидкости, акне и раздражение кожи, если вы используете пластыри, и перепады настроения, если вы используете внутримышечные инъекции. Вот почему вы должны выбрать естественные способы повышения уровня тестостерона. Прочитайте эту статью, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы безопасно повысить уровень тестостерона.
Поднятие тяжестей и физические упражненияУпражнения не только улучшают общее состояние здоровья, качество сна, улучшают настроение и предотвращают развитие различных заболеваний, но и повышают уровень тестостерона.
Поднятие тяжестей и другие виды тренировок с отягощениями — лучшие методы упражнений для повышения уровня тестостерона. Высокоинтенсивные интервальные тренировки также чрезвычайно эффективны. Это связано с тем, что комбинация сложных движений, а не изолирующих движений, стимулирует высвобождение тестостерона за счет использования нескольких групп мышц.
Составные движения — это упражнения, аналогичные жиму от груди, тяге и приседаниям. Так как способность поднимать вес субъективна, вам следует поднимать слишком тяжелые веса, чтобы вы могли сделать более 12 повторений. Вы должны поднимать их как минимум 3 подхода. Старайтесь поднимать более тяжелые подходы, даже если это означает, что вы можете сделать только 6-8 повторений за подход.
Важно давать отдых каждой группе мышц не менее 48 часов и соблюдать сбалансированный режим тренировок. Это связано с тем, что физические упражнения могут быть стрессом для организма, который повышает уровень гормона стресса кортизола и фактически снижает уровень тестостерона.
Постоянные упражнения на выносливость, такие как бег и езда на велосипеде, которые выполняются в течение нескольких часов, также могут быть связаны с более низким уровнем тестостерона из-за более высокого уровня стресса, который они вызывают в организме. Признаками низкого уровня тестостерона будут снижение мышечной массы, нарушение сна и раздражительность. Чтобы гарантировать, что вы получаете максимальную отдачу от своих тренировок, вы должны сбалансировать свой рацион с нежирными белками, полезными жирами и избегать рафинированных углеводов, добавленного сахара и насыщенных жиров.
Питание для повышения уровня тестостеронаПитание и соблюдение здоровой, сбалансированной диеты очень важны для повышения уровня тестостерона. Вот почему вы должны уделять большое внимание своим планам и стратегии диеты, а также потреблению калорий.
Сосредоточение внимания на потреблении калорий важно, поскольку частые диеты и переедание могут нарушить уровень тестостерона. Вы должны убедиться, что получаете достаточно белка, ввести умеренное количество нерафинированных углеводов и потреблять достаточное количество полезных жиров.Постарайтесь сбалансировать углеводы, жиры и белки и ешьте цельные продукты, чтобы оптимизировать как свое здоровье, так и уровень гормонов.
Вам следует следить за потреблением продуктов, содержащих фитоэстрогены или соединения, подобные эстрогену, женскому гормону, поскольку они могут помешать вам достичь желаемого уровня тестостерона. Важно ограничить воздействие этих соединений или химических веществ, а также воздействие BPA, парабенов, алкоголя и наркотиков, которые либо прописываются по рецепту, либо используются в рекреационных целях.
Все эти факторы могут повлиять на уровень тестостерона. Ешьте продукты, богатые цинком и витамином D, так как они способствуют выработке тестостерона. Эти продукты включают тунец, яичные желтки, устрицы, витаминизированные злаки, моллюски, бобы и говядину.
Уровни кортизола и стрессКак упоминалось выше, стресс может повышать уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола может снизить уровень тестостерона, нарушая пути его биосинтеза, что нарушает процесс производства гормона.
Оба гормона имеют отрицательную корреляцию и не могут сосуществовать; поэтому, когда один увеличивается, другой уменьшается. Кроме того, повышенный стресс и кортизол могут увеличить количество потребляемой пищи, вызвать увеличение веса и накопление вредных жиров вокруг ваших органов. Все это влияет на уровень тестостерона, вызывая его падение.
Чтобы уменьшить стресс, вы можете попытаться организовать свою деятельность и управлять своим временем, убедившись, что вы оставляете время для себя, чтобы расслабиться. Вы можете медитировать и попробовать прогрессивную мышечную релаксацию или проводить больше времени, занимаясь тем, что вам нравится и приносит умиротворение.Хорошее качество сна и достижение общего сбалансированного образа жизни могут помочь сохранить и повысить уровень тестостерона.
Солнечный свет и витамин DВ дополнение к различным преимуществам для здоровья, таким как регулирование количества кальция и фосфатов в организме, необходимых для защиты и поддержания здоровья, доказано, что витамин D повышает уровень тестостерона.
Это потому, что он действует как предшественник производства тестостерона. Несколько исследований показали, что прием 3000 МЕ витамина D каждый день в течение 12 месяцев может повысить уровень тестостерона почти на 25%.Лосось, сельдь и сардины, консервированный тунец, жир печени трески, яичные желтки, грибы и обогащенные продукты очень богаты витамином D. Вы можете стараться регулярно находиться на солнце или ежедневно принимать добавки с витамином D3, чтобы повысить уровень тестостерона.
Натуральные бустеры тестостеронаНекоторые натуральные бустеры тестостерона подтверждены множеством научных исследований. При проверке корреляции между этими природными веществами было установлено, что многие из них показали значительное повышение уровня тестостерона.Кроме того, доказано, что эти натуральные бустеры тестостерона имеют ряд других преимуществ для здоровья. Ашваганда, древняя лечебная трава, известна своими многочисленными преимуществами. Он помогает улучшить работу мозга и тела, он также помогает вашему телу справляться со стрессом, он может повышать функцию мозга, снижать уровень кортизола и сахара в крови, а также помогает уменьшить и бороться с симптомами беспокойства и депрессия. Все это является причиной его способности значительно повышать уровень тестостерона.
Несколько исследований выявили способность ашваганды повышать уровень тестостерона на 15% и снижать уровень кортизола на 25%.
D-аспарагиновая кислота — это натуральная аминокислота, повышающая уровень фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Лютеинизирующий гормон стимулирует клетки Лейдига, расположенные в яичках, вырабатывать больше тестостерона. Более того, D-аспарагиновая кислота может усиливать транспортировку тестостерона и лютеинизирующих гормонов по всему телу.Многие исследования также доказывают, что пажитник является естественным усилителем тестостерона.
Производители Testogen предлагают искать добавки на натуральной основе, которые состоят из лучших ингредиентов, повышающих уровень тестостерона, включая витамин D, D-аспарагиновую кислоту и пажитник. Имбирь, который обычно встречается во многих домах, является мощной травой, которая может уменьшить тошноту, мышечные боли, контролировать рост рака и повысить уровень тестостерона. 30-дневное исследование показало, что имбирь повышает уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона почти в два раза.
Дегидроэпиандростерон, или гормон ДГЭА, в основном вырабатывается в надпочечниках. Это гормон, который помогает в управлении гормонами эстрогена и тестостерона. Добавки DHEA или анаболические стероиды могут использоваться для повышения уровня тестостерона. Однако использование добавок DHEA запрещено, если вы занимаетесь профессиональным спортом.
Уровни цинка коррелируют с фертильностью, сексуальным здоровьем и уровнем тестостерона. Это связано с тем, что цинк является минералом, который жизненно важен, когда речь идет о выполнении более 100 химических процессов в организме.Добавки цинка могут значительно повысить уровень тестостерона при употреблении по 220 мг два раза в день в течение от 1 до 4 месяцев.
Влияние сна на уровень тестостеронаНедостаток сна и плохое качество сна могут резко повлиять на уровень тестостерона. Недавнее исследование показало, что мужчины, которые спали 5 часов или меньше, демонстрировали значительно более низкий уровень тестостерона по сравнению с теми, кто спал достаточное количество часов.
Пропуск сна может оказать такое же влияние на уровень тестостерона, как и возраст от 10 до 15 лет.Это связано с тем, что плохое качество сна и недостаточное количество часов сна могут действовать как эндокринные разрушители. Это исследование показало, что 5 часов сна в сутки в течение всего одной недели могут значительно снизить уровень тестостерона примерно на 10-15%. Другое исследование показало, что с одним дополнительным часом сна уровень тестостерона может повыситься примерно на 15%.
Плохой сон и нарушенный режим сна также могут иметь множество негативных последствий для тела и мозга, здоровья и общего самочувствия, некоторые из которых даже связаны со снижением уровня тестостерона.
Плохое качество сна и недостаточное количество сна могут привести к плохой концентрации внимания, раздражительности, упадку энергии, перепадам настроения, снижению либидо и усталости, которые являются признаками низкого уровня тестостерона. Вот почему, когда дело доходит до повышения уровня тестостерона и улучшения общего состояния здоровья, сон так же важен, как упражнения и питание. Согласно исследованиям, для поддержания общего состояния здоровья в долгосрочной перспективе, а также для поддержания или повышения уровня тестостерона рекомендуется в среднем от 7 до 10 часов качественного сна ночью.
Минеральные и витаминные добавкиПоливитамины широко используются благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья и состоят из различных композиций витаминов, минералов и других ингредиентов, таких как жирные кислоты, аминокислоты и травы, в зависимости от их типа и торговой марки.
Они содержат питательные вещества, необходимые для нашего здоровья, поддержания и регуляции функций и процессов организма, роста и размножения. Они могут снизить риск сердечных заболеваний, снизить риск рака толстой кишки, улучшить настроение и память, а также замедлить прогрессирование предрасположенности к слепоте.Поскольку поливитамины содержат множество витаминов и минералов, они могут быть связаны с повышением уровня тестостерона.
Другое исследование показало, что добавки витамина B и цинка приводят к повышению качества спермы почти на 74%. Цинк является предшественником производства тестостерона. Следовательно, низкий уровень тестостерона может быть связан с гипогонадизмом, состоянием, которое может быть результатом недостаточного уровня цинка в организме.
Для правильного деления клеток и полноценного функционирования иммунной системы необходим цинк.Он помогает расщеплять питательные вещества и продукты ферментами. Цинк также помогает ферментам, которые строят белки. Вот почему дефицит цинка может вызвать падение уровня тестостерона. Чтобы повысить уровень цинка, рассмотрите возможность приема витаминов или пищевых добавок.
Другие исследования, требующие дополнительных исследований и расширения, утверждают, что витамины А, С и Е также могут влиять на уровень тестостерона и половых гормонов. Добавки с цинком и витамином D рекомендуются, если вы хотите повысить уровень тестостерона, но у вас есть признаки дефицита витаминов.
Гормон тестостерон отвечает за развитие мужских половых признаков. Хотя это очень важно, тестостерон также оказался весьма полезным во многих других аспектах здоровья.
Тестостерон может помочь улучшить общее состояние здоровья и работу мозга. Он известен своей способностью регулировать настроение, уменьшать раздражительность и усталость, бороться с признаками депрессии и беспокойства, улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивать плотность костей и мышечную массу, уменьшать жировую массу и улучшать пространственную и словесную память.Это может помочь повысить ваши спортивные результаты, сделать вас сильнее и помочь вам с вашей концентрацией. Он вносит значительный вклад в качество нашей жизни и благополучия.
Лучший способ повысить уровень тестостерона в организме – использовать естественные методы. Эти методы включают в себя выполнение правильных упражнений, соблюдение сбалансированной диеты, обеспечение правильного питания с помощью продуктов, богатых витаминами и минералами, или использование добавок, снижение уровня стресса и кортизола, а также адекватный и качественный сон.
Hone Health — продукты, повышающие уровень тестостерона
Пусть ваш тестостерон насытится этими 10 продуктами и повысит его естественным путем 7 другими способами.
Многие из нас считают свой тестостерон «половым гормоном». Тем не менее, тестостерон играет ряд жизненно важных ролей в мужском организме. Это также несет ответственность за:
Поддержание и продвижение развития костей и мышц
Усиление нашей Energy
Производство спермы
Поддержание нормальной функции мозга, включая наше настроение
распределение жировых отложений
помощь в росте волос на лице и теле
Это довольно сложный контрольный список для любого гормона.И именно поэтому так важно, чтобы мы делали все возможное, чтобы наш тестостерон продолжал работать максимально эффективно.
К счастью, сегодня медицинское сообщество находится в гораздо лучшем положении, чтобы помочь нам в этом, а также помочь тем из нас, у кого может наблюдаться значительное клиническое снижение нормального уровня тестостерона — то, что мы называем гипогонадизмом или низким уровнем тестостерона. Домашняя гормональная оценка является более продвинутой, чем когда-либо, и заместительная гормональная терапия (ЗГТ) является одним из лучших доступных решений.
Тем не менее, есть и другие, естественные способы, которые помогут сохранить уровень тестостерона сильным и продуктивным. Это включает в себя соблюдение разумной диеты, наполненной необходимыми питательными веществами, которые питают как наш тестостерон, так и нас самих. Вот 10 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона, а также некоторые медицинские знания о том, почему они так полезны для ваших гормонов.
Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона
1. Устрицы
Эти великолепные моллюски богаты витаминами B12 и D, селеном, медью, марганцем и омега-3 жирными кислотами.Кроме того, никакой другой продукт не сравнится с устрицей, когда речь идет о содержании цинка, одного из самых важных союзников тестостерона.
Цинк — это питательное вещество, в котором нуждается наш организм, но которое он не может производить естественным путем. Он может укрепить нашу иммунную систему, увеличить выработку здорового инсулина, поддержать здоровый синтез белка и ДНК, снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна и улучшить нормальное чувство вкуса и запаха. Исследователи доказали, что он также может помочь повысить уровень тестостерона [1] , а также улучшить качество спермы и фертильность. [2]
Единица, 3 унции. порция вареных, панированных и жареных устриц содержит более 74 миллиграммов цинка — более 673 процентов от средней дневной нормы. [3] Неудивительно, что устрицы считаются королем афродизиаков, поскольку высокое содержание в них цинка также необходимо для контроля уровня дофамина, [4] гормона, который повышает наши когнитивные функции, память и либидо.
Устрицы — не единственные моллюски, которые положительно влияют на уровень гормонов.Ракообразные (в том числе креветки, омары, крабы) и моллюски-устрицы (такие как мидии, моллюски, морские гребешки и осьминоги) также содержат цинк и другие питательные вещества, которые в большей степени зарабатывают свой путь вверх по пищевой цепочке, повышающей уровень тестостерона.
2. Имбирь
Основным ингредиентом имбиря является гингерол, острое фенольное соединение, которое подпитывает целебные свойства имбиря. Специя также богата антиоксидантами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом, [5] , который часто ассоциируется с парнями с низким уровнем тестостерона.
В одном из опубликованных исследований наблюдалось, как у группы из 75 бесплодных мужчин после трехмесячного приема имбирной добавки уровень тестостерона увеличился на 17 процентов. [6] Еще один задокументированный анализ того, как имбирь может улучшить размер и функцию яичек, [7] , что, в свою очередь, может увеличить количество и качество спермы. Добавьте ко многим другим потенциальным преимуществам для здоровья, среди которых снижение воспаления и уровня холестерина, проблемы с пищеварением и сильная скованность суставов, имбирь — это продукт, который должен быть на кухне каждого мужчины.
3. Яичные желтки
Медицинское сообщество долгое время считало, что яйца не так уж и хороши, поскольку в них много насыщенных жиров и холестерина. Однако эта философия изменилась за последние 20 лет, и яичные желтки заняли место среди самых здоровых существующих продуктов питания.
Яичные желтки содержат большинство питательных веществ, содержащихся в яйце, включая белки и каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин, которые улучшают зрение и когнитивные функции. Кроме того, они богаты витаминами А, В, Е и, конечно же, D.Помните, как раньше осуждали холестерин в яйцах? Оказывается, большая часть этого холестерина синтезируется в витамин D и гормоны, включая тестостерон. [8] Если у вас нет ранее существовавших проблем с холестерином, нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться одним или двумя яйцами каждый день.
4. Листовые зеленые овощи
Зеленый цвет. Не только для окружающей среды, но и для ваших гормонов. Листовые зеленые овощи, в том числе шпинат, мангольд, листовая капуста и салат ромэн, — это диетические динамо-машины, богатые фолиевой кислотой, калием, клетчаткой, железом, кальцием и витаминами А и Е.
Что касается того, как листовая зелень повышает уровень тестостерона, она предлагает множество способов. Изумрудные продукты, такие как капуста и листовая капуста, лидируют по содержанию витамина К. Витамин К может способствовать здоровью костей, защищать от остеопороза [9] и подавлять воспаление в организме, что помогает поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне .
Шпинат и швейцарский мангольд входят в число лиственных лидеров по содержанию таких минералов, как бор и магний. В одном исследовании сообщалось об улучшении уровня свободного тестостерона [10] в течение недели приема добавок бора.Еще одно наблюдаемое увеличение общего и свободного T [11] после того, как как сидячие, так и спортивные добровольцы принимали добавки магния в течение четырех недель. (Группа спортсменов зарегистрировала большее увеличение обоих уровней, чем добровольцы, которые, по иронии судьбы, «ушли в вегетативное состояние».)
5. Красное мясо
Подождите, разве это не тестостерон , убивающий еду? Это правда, что исследование [12] , проведенное в 2020 году, показало, что «западная» диета, состоящая из жареной пищи, обработанных закусок, продуктов с высоким содержанием жира и красного мяса, может оказывать неблагоприятное воздействие на уровень тестостерона у мужчин и количество сперматозоидов.Однако также верно и то, что некоторые куски нежирной говядины при умеренном употреблении могут повысить уровень тестостерона.
Хотя медицинские эксперты справедливо опасаются, что чрезмерное потребление может повысить потенциальный риск сердечно-сосудистых заболеваний и колоректального рака, они также отмечают, что красное мясо является очень ценным источником белка, железа и B12, а также многих других необходимых нам питательных веществ. Например, говяжья печень богата витамином D. Исследование [13] , проведенное в 2018 году и направленное на добавление витамина D мужчинам-добровольцам, показало усиление тестостерона и сексуальной функции.
Красное мясо, особенно стейк, также содержит лейцин, [14] аминокислоту, которая важна для развития, восстановления и поддержания костной и мышечной ткани. Не будем забывать о цинке, которого вы найдете в большом количестве в кусках ростбифа и говяжьего фарша. Все еще не верите, что цинк не играет важной роли в поддержании баланса гормонов? В одном исследовании сообщалось о почти 75-процентном снижении уровня тестостерона у мужчин-добровольцев после 20 недель соблюдения диеты с ограничением цинка.
6. Оливковое масло первого холодного отжима
В то время как оливковое масло подвергается переработке и теряет большую часть питательных веществ, оливковое масло первого отжима сохраняет его неповрежденным. Это тоже хорошо — EEVO содержит полифенолы, [16] микроэлементов, упакованных антиоксидантами, которые могут бороться с сердечными заболеваниями, раком, воспалением и окислительным стрессом. Исследования часто связывают эти два последних заболевания со снижением уровня тестостерона у мужчин.
EEVO в основном состоит из мононенасыщенных жирных кислот.Помимо нескольких других преимуществ, «МНЖК» могут снижать уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышать уровень холестерина ЛПВП (хороший), который нам необходимо преобразовать в тестостерон. В одном исследовании сообщалось, что пищевые масла, такие как EEVO, помогли повысить уровень тестостерона более чем на 17 процентов, [17] и лютеинизирующего гормона почти на 43 процента.
7. Обогащенные злаки
Обогащенные злаки означают, что недостающие минералы и витамины были добавлены вручную для обеспечения питательной ценности.Иногда к ним относятся с пренебрежением, потому что они могут содержать много углеводов и добавленного сахара. Правда в том, что многие обогащенные каши содержат больше питательных веществ, чем их натуральные цельнозерновые аналоги.
Возьмем, к примеру, ругаемые углеводы. Наши тела нуждаются в них, чтобы они могли частично преобразовываться в энергию для наших мышц. Одно исследование показало, что продукты с высоким содержанием углеводов [18] , такие как обогащенные злаки, повышают уровень тестостерона у испытуемых мужчин. Кроме того, эти продукты также снижали уровень кортизола, «гормона стресса».«Многие каши могут повысить уровень энергии, потому что они обогащены витаминами группы В. Сюда входит витамин B9, также известный как фолиевая кислота, который играет ключевую роль в формировании и росте эритроцитов. [19]
Многие злаки также обогащены железом, кальцием, магнием, цинком и витаминами A, C и D. Последний витамин заслуживает внимания, так как исследование [20] показало, что концентрация витамина D в сыворотке положительные предикторы общего тестостерона. По данным Национального института здравоохранения, [21] обогащенных продуктов обеспечивают большую часть витамина D в рационе американцев.
8. Жирная рыба
Американская кардиологическая ассоциация и Министерство сельского хозяйства США рекомендуют две-три порции рыбы или морепродуктов в неделю. Мы предлагаем холодноводную жирную рыбу, такую как тунец, лосось, скумбрия, сардины, сельдь и форель. Помимо качественного минерального содержания, они богаты длинноцепочечными омега-3, полиненасыщенными жирными кислотами, которые полезны для нашего организма несколькими способами, в том числе для производства тестостерона.
Два омега-3 жирных сорта рыбы — это эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).Они отлично подходят для поддержания и улучшения здоровья сердца, [22] и в статье 2019 года сообщалось об их потенциальной эффективности при лечении расстройств настроения. [23] Дополнительные исследования показывают, что ДГК может улучшать качество и выработку мужской спермы. [24]
Если вы не очень любите морепродукты, вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, обогащенным омега-3 или ДГК. У мужчин-добровольцев, принимавших рыбий жир в одном испытании, наблюдалось увеличение общего уровня тестостерона. [25] Если вы любите хорошую рыбу, просто следите за своим еженедельным потреблением; жирная рыба, какой бы здоровой она ни была, также содержит некоторые загрязняющие вещества, которые могут накапливаться в организме.
9. Гранаты
Что касается плодоносящих кустарников, то гранат может творить чудеса. Его богатое содержание семян издавна символизировало процветание, общность или плодородие во многих культурах и религиях. Тем временем наука и медицина также пролили свет на питательную ценность граната.
Гранаты содержат более 60 гидролизуемых дубильных веществ, многие из которых объясняют антиоксидантную силу фруктов. Таким образом, гранаты могут помочь уменьшить стресс, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний, бороться с вирусами и бактериями, [26] и подавлять воспалительный артрит. [27] По словам исследователей, они также могут иметь очень мощные возможности повышения уровня тестостерона. Одно исследование показало, что потребители граната отмечают в среднем 24-процентное повышение уровня тестостерона.
10. Бананы
Часто задают вопрос, могут ли бананы снизить уровень тестостерона. Ответ ясен и подтвержден наукой: бананы не снижают уровень тестостерона; на самом деле они могут поднять 90 503 90 504.
Некоторые из ключевых питательных веществ и витаминов фруктов являются основными усилителями тестостерона.Одно исследование установило, как основное питательное вещество бананов, калий, [29] , может способствовать выработке тестостерона и более крепкой эрекции. Пиридоксин, более известный как витамин B6, [30] , также предлагает множество преимуществ, включая высвобождение андрогенов, которые, в свою очередь, могут увеличить выработку тестостерона.
Бананы также содержат магний, [11] преимущества которого мы объяснили в листовых зеленых овощах. И ваше либидио оценит повышение, которое оно может получить от содержания в бананах бромелайна [31] и триптофана, [32] , которые также могут улучшить ваше настроение и когнитивные функции за счет увеличения секреции серотонина.
Честно говоря, единственное, что может быть лучше для вашего тестостерона, чем банан, — это спелый банан, так как созревание может повысить уровень питательных веществ.
Продукты, которых следует избегать
Наряду с тем, что есть продукты, которые могут быть полезны для ваших гормонов, есть и такие, которые могут быть совершенно вредными. К ним относятся:
Упакованные и обработанные пищевые продукты
Среди пищевых продуктов, которые больше всего убивают тестостерон, те продукты, которые были обработаны, то есть консервированы, приготовлены, заморожены, упакованы или в которых изменено или удалено их питательное содержание.Обработка этих продуктов может улучшить их вкус или увеличить срок хранения, но это может дорого обойтись вашему организму.
Обработанные продукты содержат транс-жиры, которые, согласно многочисленным исследованиям, вызывают воспаление, сердечно-сосудистые заболевания, снижение уровня холестерина ЛПВП (хороший) и повышение уровня холестерина ЛПНП (плохой), диабет 2 типа, низкий уровень тестостерона и снижение фертильности. 33 То, как они упакованы или консервированы, также имеет значение — для защиты пищевых продуктов они покрыты бисфенолом А (BPA), химическим веществом, которое используется для создания пластмасс и смол.Однако одно исследование [34] показало, что у мужчин, подвергшихся воздействию высоких концентраций BPA в течение шести месяцев, наблюдалось снижение уровня свободного тестостерона и повышение уровня глобулина, связывающего половые гормоны.
Алкоголь
Алкоголь является еще одним серьезным убийцей тестостерона, так как он может негативно повлиять на ваш гипоталамус, гипофиз и яички. [35] Что еще хуже, исследователи отмечают, что эффекты могут быть дозозависимыми [36] — чем больше вы пьете, тем больше страдает ваш тестостерон и выработка спермы.
К сожалению, есть много других продуктов, которые могут снизить уровень тестостерона. Ознакомьтесь с нашим списком из 10 продуктов, убивающих тестостерон, чтобы узнать, что следует исключить из своего рациона.
Другие способы естественного повышения уровня тестостерона
Сосредоточение внимания на продуктах, которые могут помочь повысить выработку гормонов, — отличный шаг, но не единственный. Если ваши уровни клинически низкие, вы можете рассмотреть возможность заместительной гормональной терапии. Однако есть и другие способы естественного повышения уровня тестостерона.
Сведите к минимуму стресс и уровень кортизола
Легче сказать, чем сделать, но если вы научитесь больше расслабляться, ваши надпочечники не будут чрезмерно вырабатывать и выделять кортизол в кровь. Исследования показывают, что со временем слишком большое количество гормона стресса блокирует другие функции организма, которые не считаются достойными «бей или беги», включая выработку тестостерона. Минимизация уровня стресса может иметь большое значение для максимизации уровня тестостерона.
Качественный сон
Как общество, мы просто недостаточно спим, но результаты исследования [38] 2014 года оказались особенно тревожными для мужчин, которые спят пять часов или меньше в сутки. Уровни тестостерона, как правило, увеличиваются в начале сна и достигают пика во время БДГ (быстрых движений глаз). Спите хотя бы один дополнительный час каждую ночь, и ваши гормоны могут чувствовать себя намного более энергичными утром.
Избегайте продуктов, подобных эстрогенам
Наш список из 10 продуктов, убивающих тестостерон, включает несколько продуктов, которые соответствуют этому описанию.Различные злаки, орехи, семена, овощи, соевые бобы, травы и жидкости содержат большое количество фитоэстрогенов, соединений растительного происхождения, которые могут имитировать действие эстрогена. Это может быть хорошо для женщин, но губительно для мужчин; согласно некоторым исследованиям, эстрогеноподобные продукты могут подавлять выработку других гормонов, необходимых для синтеза тестостерона, и даже снижать фертильность. [39]
Не принимайте наркотики
Всегда существует риск того, что наркотики, будь то медицинские или рекреационные, могут негативно повлиять на уровень тестостерона.Те, которые прописаны врачом, такие как опиоиды, статины или бета-блокаторы, — это одно, и это то, что вы можете обсудить со своим врачом, если беспокоитесь о том, как они могут взаимодействовать с вашими гормонами. Тем не менее, злоупотребления рекреационными наркотиками можно и нужно избегать, тем более что исследования подтверждают, насколько сильно они могут влиять на низкий тестостерон и проблемы с фертильностью.
Потеря веса
Исследователи установили, что избыточный вес или ожирение являются одной из основных причин низкого тестостерона у мужчин.Исследования также показали, что потеря веса может привести к естественному восстановлению некоторого количества тестостерона. [41] Отличный способ сбросить несколько лишних килограммов — это не «сидеть на диете», что часто воспринимается как временная мера, а изменить свой ежедневный рацион питания. Это большое изменение, но оно может принести вам большую пользу в долгосрочной перспективе.
Больше занимайтесь спортом и наращивайте мышечную массу
Диета и упражнения идут рука об руку. Умеренные физические упражнения могут оказать положительное влияние на ваше тело; он может повысить уровень тестостерона и спермы, [42] , а также улучшить работу мозга, самооценку и настроение. [43] Наиболее эффективным видом упражнений для мужчин с низким уровнем тестостерона является поднятие тяжестей или тренировка с отягощениями, так как они помогают нарастить мышечную массу.
Попробуйте натуральные добавки
Наш организм нуждается во многих питательных веществах, но не может их производить естественным путем или, по крайней мере, в недостаточном количестве. Мы упомянули некоторые из наших продуктов, повышающих уровень тестостерона, в том числе витамины B, C и D, цинк, магний и жирные кислоты омега-3, но список довольно обширен.Исследования показывают, что натуральные добавки, такие как ашваганда, мумие [44] , пажитник [45] и экстракт мукуны [47] , являются потрясающими источниками многочисленных преимуществ для здоровья, не последним из которых является улучшение вашего здоровья. Т выравнивает долгожданный подъем.
Ссылки:
[1] Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Статус цинка и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание.1996 г., май; 12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x. PMID: 8875519.
[2] Фаллах А., Мохаммад-Хасани А., Колагар А.Х. Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли цинка в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении. J Reprod Infertil. 2018 апрель-июнь;19(2):69-81. PMID: 30009140; PMCID: PMC6010824.
[3] Информационный бюллетень о цинке для медицинских работников. Национальные институты здоровья.
[4] Диссанаяке Д., Виджесингхе П.С., Ратнасурия В.Д., Вималасена С.Влияние добавок цинка на половое поведение самцов крыс. J Hum Reprod Sci. 2009 июль; 2 (2): 57-61. дои: 10.4103/0974-1208.57223. PMID: 19881149; PMCID: PMC2800928.
[5] Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г., Харири М., Дарвиши Л., Мофид М.Р. Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор современных данных. Int J Prev Med. 2013 Апрель; 4 (Приложение 1): S36-42. PMID: 23717767; PMCID: PMC3665023.
[6] Mares WAA, Najam WS.Влияние имбиря на параметры спермы и сывороточный ФСГ, ЛГ и тестостерон у бесплодных мужчин. Медицинский журнал Тикритского университета, 2012 г., том 18-2 C2, выпуск 182, страницы 322-329.
[7] Hosseini J, Mardi Mamaghani A, Hosseinifar H, Sadighi Gilani MA, Dadkhah F, Sepidarkish M. Влияние имбиря (Zingiber officinale) на качество спермы человека и фрагментацию ДНК: двойное слепое рандомизированное исследование клиническое испытание. Int J Reprod Biomed. 2016 авг; 14 (8): 533-40. PMID: 27679829; PMCID: PMC5015668.
[8] Хафф Т., Бойд Б., Джалал И. Физиология, холестерин. [Обновлено 2 марта 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/
[9] Пирсон Д.А. Здоровье костей и остеопороз: роль витамина К и потенциальный антагонизм антикоагулянтов. Нутр Клин Практ. 22 октября 2007 г. (5): 517-44. дои: 10.1177/0115426507022005517. PMID: 177.
[10] Нагии М.Р., Мофид М., Асгари А.Р., Хедаяти М., Данешпур М.С. Сравнительное влияние ежедневного и еженедельного приема бора на стероидные гормоны плазмы и провоспалительные цитокины. J Трейс Элем Мед Биол. 2011 Январь; 25 (1): 54-8. doi: 10.1016/j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 Dec 3. PMID: 21129941.
[11] Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни в состоянии покоя и после истощения.Биол Трейс Элем Рез. 2011 апрель; 140(1):18-23. doi: 10.1007/s12011-010-8676-3. Epub 2010 Mar 30. PMID: 20352370.
[12] Nassan FL, Jensen TK, Priskorn L, Halldorsson TI, Chavarro JE, Jørgensen N. Связь моделей питания с функцией яичек у молодых датских мужчин. JAMA Сеть открыта. 2020 5 февраля; 3 (2): e1921610. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2019.21610. PMID: 32083688; PMCID: PMC7043196.
[13] Тирабасси Г., Судано М., Сальвио Г., Кутини М., Мускоджиури Г., Корона Г., Балерсия Г.Витамин D и мужская сексуальная функция: поперечное и продольное исследование. Int J Endocrinol. 2018 8 января; 2018:3720813. дои: 10.1155/2018/3720813. PMID: 29531528; PMCID: PMC5817208.
[14] Pedroso JA, Zampieri TT, Donato Jr Jr. Обзор эффектов добавок L-лейцина в регуляции потребления пищи, энергетического баланса и гомеостаза глюкозы. Питательные вещества. 2015 22 мая; 7(5):3914-37. дои: 10.3390/nu7053914. PMID: 26007339; PMCID: PMC4446786.
[15] Прасад А.С., Манцорос К.С., Бек Ф.В., Хесс Дж.В., Брюэр Г.Дж.Статус цинка и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание. 1996 г., май; 12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x. PMID: 8875519.
[16] Tapiero H, Tew KD, Ba GN, Mathé G. Полифенолы: играют ли они роль в профилактике патологий человека? Биомед Фармаколог. 2002 г., июнь; 56 (4): 200-7. doi: 10.1016/s0753-3322(02)00178-6. PMID: 12109813.
[17] Деруиш А., Джафри А., Дриуш И., Эль Хасми М., Адлуни А., Бенаджиба Н., Баму И., Сайле Р., Бенухуд М.Влияние потребления арганового и оливкового масла на гормональный профиль андрогенов у здоровых взрослых марокканских мужчин. Нац Прод коммун. 2013 Январь;8(1):51-3. PMID: 23472458.
[18] Андерсон К.Е., Рознер В., Хан М.С., Нью М.И., Панг С.Ю., Виссел П.С., Каппас А. Взаимодействие диеты и гормонов: соотношение белок/углеводы изменяет уровень тестостерона в плазме. и кортизол и соответствующие им связывающие глобулины у человека. Жизнь наук. 1987 4 мая; 40 (18): 1761-8. doi: 10.1016/0024-3205(87)-5.PMID: 3573976.
[19] Меррелл Б.Дж., Макмерри Дж.П. Фолиевая кислота. [Обновлено 4 мая 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/
[20] Wentz, Laurel & CB, Berry-Caban & JD, Eldred & Q, Wu. (2015). Корреляция витамина D с концентрацией тестостерона у личного состава сил специальных операций армии США.
[21] Информационный бюллетень о витамине D для медицинских работников.Национальные институты здоровья.
[22] Schwalfenberg G. Жирные кислоты омега-3: их благотворное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Кан Фам Врач. 2006 г., июнь; 52 (6): 734-40. Опечатка в: Can Fam Physician. 2006 авг; 52:952. PMID: 16812965; PMCID: PMC1780156.
[24] Г. Д’Аньелло, С. Ронсини, Т. Нотари, Н. Гриеко, В. Инфанте, Н. Д’Анхель, Ф. Маскиа, М. Фиоре, Г. Фишер и А. , D’Aniello, «D-аспартат, ключевой элемент улучшения качества спермы», Advances in Sexual Medicine , Vol.2 № 4, 2012. С. 45-53. doi: 10.4236/asm.2012.24008.
[25] Эбботт К., Берроуз Т.Л., Ачарья С., Тота Р.Н., Гарг М.Л. Пищевые добавки с рыбьим жиром, богатым докозагексаеновой кислотой, повышают уровень циркулирующего тестостерона у мужчин с избыточным весом и ожирением. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2020 дек;163:102204. doi: 10.1016/j.plefa.2020.102204. Epub 2020, 12 ноября. PMID: 33221700.
[26] Донг Г, Лю Х, Ю Х, Чжан Х, Лу Х, Чжоу Т, Цао Дж.Антимикробная и антибиопленочная активность дубильной кислоты в отношении золотистого стафилококка. Нат Прод Рез. 2018 сен; 32 (18): 2225-2228. дои: 10.1080/14786419.2017.1366485. Epub 2017, 22 августа. PMID: 28826250.
[27] Шукла М., Гупта К., Рашид З., Хан К.А., Хакки ТМ. Потребление экстракта граната, богатого гидролизуемыми дубильными веществами, подавляет воспаление и повреждение суставов при ревматоидном артрите. Питание. 2008 июль-август; 24 (7-8): 733-43. doi: 10.1016/j.nut.2008.03.013. Epub 2008 19 мая.PMID: 184 ; PMCID: PMC2577876.
[28] Смайл, Насер и Аль-Дуджаили, Эмад. (2012). Потребление гранатового сока повышает уровень тестостерона в слюне и улучшает настроение и самочувствие у здоровых мужчин и женщин. Эндокринные рефераты 28 P313.
[29] Санчес-Капело А., Кремадес А., Техада Ф., Фуэнтес Т., Пеньяфьель Р. Калий регулирует тестостерон плазмы и почечную орнитиндекарбоксилазу у мышей. ФЭБС лат. 1993 25 октября; 333 (1-2): 32-4.doi: 10.1016/0014-5793(93)80369-6. PMID: 8224166.
[30] Саймс Э.К., Бендер Д.А., Боуден Дж.Ф., Колсон В.Ф. Повышенное поглощение тестостерона тканями-мишенями и чувствительность к нему у крыс с дефицитом витамина B6. Дж. Стероид Биохим. 1984 г., май; 20(5):1089-93. doi: 10.1016/0022-4731(84)-0. PMID: 6727359.
[31] Shing CM, Chong S, Driller MW, Fell JW. Острые добавки протеазы влияют на повреждение и восстановление мышц в течение последовательных дней велогонок.Евро J Sport Sci. 2016;16(2):206-12. дои: 10.1080/17461391.2014.1001878. Epub 2015, 21 января. PMID: 25604346.
[32] Hulsken S, Märtin A, Mohajeri MH, Homberg JR. Серотонинергические модуляторы пищевого происхождения: влияние на настроение и познание. Nutr Res Rev. 2013 Dec;26(2):223-34. дои: 10.1017/S0954422413000164. Epub 2013, 18 октября. PMID: 24134856.
33 Чаварро Х.Е., Мингес-Аларкон Л., Мендиола Х., Кутильяс-Толин А., Лопес-Эспин Х.Дж., Торрес-Кантеро А.М.Потребление трансжирных кислот обратно пропорционально общему количеству сперматозоидов у молодых здоровых мужчин. Хум Репрод. 2014 март; 29(3):429-40. doi: 10.1093/humrep/det464. Epub 2014, 12 января. Erratum in: Hum Reprod. 2014 июнь; 29 (6): 1346-7. PMID: 24419496; PMCID: PMC3923511.
[34] Чжоу Ц., Мяо М., Ран М., Дин Л., Бай Л., Ву Т., Юань В., Гао Э., Ван Дж., Ли Г., Ли Д.К. Концентрация бисфенола-А в сыворотке крови и уровень половых гормонов у мужчин. Фертил Стерил. 2013 г., август; 100 (2): 478-82. doi: 10.1016/j.fertnstert.2013.04.017. Epub 2013 May 4. PMID: 23651625.
[35] Эмануэле М.А., Эмануэле Н. Алкоголь и мужская репродуктивная система. Алкоголь Рес Здоровье. 2001;25(4):282-7. PMID: 11
6; PMCID: PMC6705705.[36] Duca Y, Aversa A, Condorelli RA, Calogero AE, La Vignera S. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм. Дж. Клин Мед. 2019 22 мая; 8 (5): 732. doi: 10.3390/jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.
[37] Мехта П.Х., Джозефс Р.А.Тестостерон и кортизол совместно регулируют доминирование: свидетельство гипотезы двойного гормона. Хорм Бехав. 2010 ноябрь; 58 (5): 898-906. doi: 10.1016/j.yhbeh.2010.08.020. Epub 2010 Sep 15. PMID: 20816841.
[38] Виттерт Г. Связь между нарушениями сна и тестостероном у мужчин. Азиат Джей Андрол. 2014 март-апрель;16(2):262-5. doi: 10.4103/1008-682X.122586. PMID: 24435056; PMCID: PMC3955336.
[39] Патисаул Х.Б., Джефферсон В.Плюсы и минусы фитоэстрогенов. Передний нейроэндокринол. 2010 окт; 31 (4): 400-19. doi: 10.1016/j.yfrne.2010.03.003. Epub 2010, 27 марта. PMID: 20347861; PMCID: PMC3074428.
[40] Duca Y, Aversa A, Condorelli RA, Calogero AE, La Vignera S. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм. Дж. Клин Мед. 2019 22 мая; 8 (5): 732. doi: 10.3390/jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.
[41] Fui MN, Dupuis P, Grossmann M. Снижение тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение.Азиат Джей Андрол. 2014 март-апрель;16(2):223-31. doi: 10.4103/1008-682X.122365. PMID: 24407187; PMCID: PMC3955331.
[42] Лалинде-Асеведо П.С., Майорга-Торрес Б.Дж.М., Агарвал А., дю Плесси С.С., Ахмад Г., Кадавид А.П., Кардона Майя В.Д. Физически активные мужчины показывают лучшие параметры спермы, чем их малоподвижные коллеги. Int J Fertil Steril. 2017 Октябрь; 11 (3): 156-165. doi: 10.22074/ijfs.2017.4881. Epub 2017, 27 августа. PMID: 28868837; PMCID: PMC5582143.
[43] Шарма А., Мадаан В., Петти Ф.Д.Упражнения для психического здоровья. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2006;8(2):106. doi: 10.4088/pcc.v08n0208a. PMID: 16862239; PMCID: PMC1470658.
[44] Лопрести А.Л., Драммонд П.Д., Смит С.Дж. Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное исследование, посвященное изучению гормонального и жизненного эффектов ашваганды (Withania somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом. Am J Mens Health. 2019 март-апрель;13(2):1557988319835985. дои: 10.1177/1557988319835985. PMID: 30854916; PMCID: PMC6438434.
[45] Пандит С., Бисвас С., Джана У., Де Р.К., Мукхопадхьяй С.К., Бисвас Т.К. Клиническая оценка очищенного мумие на уровне тестостерона у здоровых добровольцев. Андрология. 2016 июнь;48(5):570-5. doi: 10.1111/and.12482. Epub 2015 Sep 22. PMID: 26395129.
[46] Maheshwari A, Verma N, Swaroop A, Bagchi M, Preuss HG, Tiwari K, Bagchi D. Эффективность FurosapTM, роман Trigonella foenum-grae Экстракт семян в книге «Повышение уровня тестостерона и улучшение профиля спермы у мужчин-добровольцев».Int J Med Sci. 2017 10 января; 14 (1): 58-66. doi: 10.7150/ijms.17256. PMID: 28138310; PMCID: PMC5278660.
[47] Шукла К.К., Махди А.А., Ахмад М.К., Джайсвар С.П., Шанквар С.Н., Тивари СК. Mucuna pruriens снижает стресс и улучшает качество спермы у бесплодных мужчин. Комплемент на основе Evid Alternat Med. 2010 март; 7(1):137-44. doi: 10.1093/ecam/nem171. Epub 2007, 18 декабря. PMID: 18955292; PMCID: PMC2816389.
тенгеМужское здоровье
Тестостерон
Гормоны
Питание
Терапия тестостероном у пожилых мужчин с субнормальным уровнем тестостерона улучшает состав тела и МПК тазобедренного сустава
Исследование в Тромсё представляет собой постоянное исследование общего состояния здоровья, проводимое в пятый раз в 2001 году аналогично предыдущим исследованиям. 7 Все мужчины и женщины 30 лет и старше, проживающие в муниципалитете Тромсё и принявшие участие во второй фазе четвертого исследования Тромсё в 1994/1995 годах 2 или достигшие 30, 40, 45, 60 или 75 лет старые в течение 2001 года, были приглашены к участию. Образцы крови не натощак были взяты и проанализированы на содержание тестостерона в сыворотке.
В 2005 г. все мужчины в возрасте 60–80 лет с уровнем сывороточного тестостерона ⩽11,0 нмоль/л при обследовании в 2001 г. были приглашены на дообследование в Отдел клинических исследований Университетской больницы Северной Норвегии.Для каждого субъекта с сывороточным тестостероном ⩽11,0 нмоль/л также был приглашен случайно выбранный контрольный субъект соответствующего возраста из того же исследования с сывороточным тестостероном выше 11,0 нмоль/л. В пригласительном письме сообщалась цель исследования, но не раскрывался уровень тестостерона у испытуемого. Среди 3447 мужчин с измерениями тестостерона в сыворотке в пятом исследовании в Тромсё в 2001 г. 335 мужчин в возрасте от 60 до 80 лет в 2005 г. имели уровень общего тестостерона в сыворотке ⩽11,0 нмоль/л и были приглашены для последующего исследования.Среди них 157 человек присутствовали, а у 69 мужчин уровень общего тестостерона все еще был ⩽11,0 нмоль/л. У большинства мужчин уровень тестостерона находился в пределах от 6,0 до 11,0, и поэтому их называют субнормальными уровнями тестостерона. В качестве контрольной группы того же возраста были приглашены 335 субъектов с уровнем тестостерона в сыворотке >11,0 нмоль/л в пятом исследовании в Тромсё. Среди 124 присутствовавших у 104 уровень общего тестостерона оставался в пределах нормы, >11,0 нмоль/л.
При последующем посещении кровь брали не натощак между 08:00 и 11:00, а образцы сыворотки анализировали на сывороточный тестостерон, лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), связывающий половые гормоны глобулин (ГСПГ) и простатспецифический антиген (ПСА).Также было проведено общее обследование, включая пальцевое ректальное исследование простаты. Тем, у кого уровень тестостерона в сыворотке оставался в том же диапазоне (выше или ниже 11,0 нмоль/л), сообщали, что их уровень тестостерона аналогичен уровню пятого исследования в Тромсё, и приглашали на дополнительные обследования. Те, кто дал согласие, вернулись в отдельный день в отдел клинических исследований для более обширных исследований. Образцы крови натощак, включая скрининг на пролактин и тиреотропный гормон, были взяты в 08:00, и был проведен пероральный тест на толерантность к глюкозе (ПГТТ) с приемом внутрь 75 г глюкозы.Оценку гомеостатической модели использовали для расчета резистентности к инсулину (HOMA IR ) (инсулин натощак, мкЕд/мл × глюкоза плазмы натощак, ммоль/л)÷22,5). 8 Рост, вес и окружность талии (ОТ) измерялись у испытуемых в легкой одежде без обуви. Рассчитывали индекс массы тела (ИМТ) (кг/м 2 ). МПК поясничного отдела позвоночника и бедра вместе с безжировой массой (FFM) и жировой массой (FM) определяли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) с использованием прибора Lunar Prodigy (Lunar Radiation Corp., Мэдисон, Висконсин, США). Объем жировой ткани брюшной полости оценивали при компьютерной томографии (КТ) со срезом брюшной полости на уровне межпозвонкового пространства между вторым и третьим поясничными позвонками с использованием компьютерного томографа Siemens Sensation 16 (Siemens AG, Мюнхен, Германия). . Количество жировой ткани рассчитывали с использованием объемного приложения сканера с использованием пределов оценки от -40 до -140 единиц Хаунсфилда в срезе толщиной 10 мм. Опытный рентгенолог (TS), который не знал об уровнях тестостерона у мужчин, изучил все КТ и рассчитал висцеральную ткань брюшной полости (VAT), подкожную брюшную ткань (SAT) и общую брюшную жировую ткань (TAT).Ручной контур поверхности кожи был впервые использован для расчета содержания жира во всем срезе тела, TAT. После этого на КТ-срезе вручную рисовали контур брюшины для расчета НДС и ПБТ. Походка и равновесие оценивались тремя функциональными тестами: равновесие стоя, быстрая ходьба и подъем со стула. 9 Мышечная сила оценивалась при разгибании колена ведущей ноги (пиковый крутящий момент, Н м) с использованием динамометра NORM (CSMI, Норвуд, Массачусетс, США) и по силе хвата (кПа) как ведущей, так и недоминантной руки с помощью вигориметра Мартина (Elmed Inc., Аддисон, Иллинойс, США). Для оценки физической активности использовалась краткая форма Международного опросника физической активности (IPAQ). Используя этот вопросник, можно получить показатель физической активности в минутах МЕТ, где МЕТ кратно скорости метаболизма в состоянии покоя. 10
Была проведена серия нейропсихологических тестов на когнитивные и эмоциональные функции. 11 Мы также использовали шкалу симптомов старения у мужчин (AMS) 12 и шкалу оценки качества жизни Всемирной организации здравоохранения (WHOQOL-OLD). 13 Исследователи, которые были медсестрами, прошли обширную подготовку и получили сертификаты клинического нейропсихолога (KW), проводили тесты стандартизированным образом и в идентичном порядке. Они не знали о статусе тестостерона у участников.
Затем испытуемым сообщали об уровне их тестостерона. Пациенты с общим тестостероном ⩽11,0 нмоль/л были приглашены для участия в годичном (52 недели) интервенционном исследовании. Критериями исключения были рак предстательной железы или другие злокачественные новообразования, нестабильная ишемическая или застойная болезнь сердца, эпилепсия, мигрень, гематокрит> 50% или гемоглобин> 17.0 г на 100 мл, ПСА>4,0 мкг/л, креатинин>130 мкмоль/л, аланинаминотрансфераза>100 Ед/л, известная аллергическая реакция на исследуемый препарат, текущее лечение варфарином или участие в других исследованиях. Те, кто согласился, были случайным образом распределены двойным слепым методом для получения либо лечения тестостероном с внутримышечной инъекцией депо тестостерона (ундеканоат тестостерона 1000 мг, Nebido, Bayer Schering Pharma AG, Берлин, Германия), либо идентично выглядящего плацебо (плацебо для ундеканоата тестостерона, Bayer Schering Pharma AG, Германия).Каждый участник получил в общей сложности пять инъекций в начале исследования и через 6, 16, 28 и 40 недель. Инъекции проводились медицинскими сестрами-исследователями, что обеспечивало 100% соблюдение исследуемого препарата. Через 52 недели первоначальные осмотры и тесты были повторены.
Анализ половых гормонов и биохимия
Общий тестостерон, ФСГ, ЛГ, эстрадиол и ПСА анализировали с помощью электрохимического люминесцентного иммуноанализа (ECLIA) с использованием автоматизированного биохимического анализатора (Modular E, Roche Diagnostics GmbH, Мангейм, Германия).Общая аналитическая прецизионность, выраженная как сумма внутри- и межаналитических коэффициентов вариации (CV и ), составила 5,6, 4,0, 2,2, 4,7 и 3,2%, а референсные диапазоны — 10–28 нмоль/л, <12 МЕ/л. л, <9 МЕ/л, <0,20 нмоль/л и <4,0 мкг/л соответственно. Сывороточный ГСПГ, инсулин и С-пептид анализировали иммунометрически на основе хемилюминесценции с использованием автоматического анализатора клинической химии (Immulite 2000, Diagnostic Product Corp., Лос-Анджелес, Калифорния, США). CV и были 5.2, 8,8 и 7,3% соответственно.
Глюкозу плазмы измеряли с помощью ферментативного колориметрического анализа с использованием автоматического биохимического анализатора (Modular P, Roche Diagnostics GmbH, Мангейм, Германия). Точно так же сывороточный холестерин, холестерин ЛПНП, холестерин ЛПВП и триглицериды измеряли с помощью Modular P. CV и составляли 2,7, 2,7, 2,0, 2,3 и 2,4% соответственно. Гликозилированный гемоглобин (HbA 1c ) измеряли с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии (ВЭЖХ) с использованием варианта II (Bio-Rad Laboratories, Геркулес, Калифорния, США).