ThinkStock

https://американскийпрофиль.com/wp-content/uploads/2011/10/gymnastics-for-fitness-150×150.jpg

Дряблые, не в форме гимнастки? Никогда о них не слышал. Если вы когда-нибудь смотрели Олимпийские игры, вы видели физические результаты гимнастики. Худощавые, мускулистые тела прыгают, бросают вызов гравитации и ловко и с легкостью выполняют удивительные трюки. Эти короткие, но интенсивные всплески энергичных движений являются отличной формой анаэробных упражнений и, согласно Get Fit Fitness, отличным уникальным способом оставаться в форме.

Упражнения на полу способствуют отличной физической форме .Выполняйте упражнения на полу, такие как кувырки вперед и назад, вращение колесами, круговые движения и стойки на руках, в качестве хорошей базовой разминки или начала любой полноценной гимнастической тренировки. Всегда начинайте с легкой растяжки перед началом любой тренировки, которую одобрил ваш врач. Как только вы освоитесь с базовыми упражнениями на полу, вы можете расширить свой репертуар, включив в него более сложные движения, такие как воздушное колесо телеги, кувырок назад, мух-пружина, планш и ветряная мельница. Это более продвинутые упражнения, поэтому вам понадобится тренер, чтобы поддерживать правильную форму, пока вы не освоитесь с движениями.

Упражнения на брусьях для проверки мышц . Эти сверхвысокие перекладины поначалу могут показаться пугающими, но они позволяют растягивать тело, когда вы кувыркаетесь, крутитесь и качаетесь на пути к силе и физической форме. Высота, более 6 футов, позволяет вдобавок успешно спешиваться. Движения, которые следует учитывать на параллельных брусьях, — это махи, подъемы, отступления, персики и пируэты. Каждый из них обеспечивает уникальную нагрузку на мышцы и способствует развитию силы и координации.

Упражнения с отягощениями тела развивают силу кора .Сила кора является требованием для любого гимнаста. При тренировках и подготовке к гимнастике сила кора естественным образом улучшается, что приносит пользу гимнастической технике и способностям. Планки, скручивания, отжимания, подтягивания, приседания, выпады и упражнения на равновесие работают вместе, чтобы увеличить силу кора и улучшить гимнастические маневры.

Продвигайтесь вперед в фитнесе с гимнастическим конем . Эта приподнятая конструкция имеет длину более 5 футов и высоту около 4 футов. Высота важна для обычного человека, чтобы он мог беспрепятственно выполнять упражнения на коне.Мышцы, сухожилия и связки проверяются и укрепляются, а координация и гибкость улучшаются благодаря таким движениям, как ножницы, махи, боковые махи, круги двумя ногами и передние петли. Попробуйте эти движения с профессионалом, прежде чем делать это в одиночку.

Техника большого маха назад из стойки на руках в стойке на брусьях в фазе отработки навыков

д.х.н., профессор О.И. Загревский
д.х.н., профессор В.И. Загревский
Национальный исследовательский Томский государственный университет, Томск

Ключевые слова : техника упражнений, тазобедренные суставы, плечевые суставы, умение, навык, фаза.

Введение. Общеизвестно, что грамотный контроль за формированием двигательных навыков в принципе невозможен без глубокого и глубокого знания правил структурной организации и техники упражнений [1, 4]. Поэтому особое внимание уделяется изучению техники выполнения гимнастических упражнений [2]. Мы предполагаем, что на сегодняшний день, к сожалению, наблюдается недостаток исследований, посвященных биомеханическому анализу техники выполнения гимнастических упражнений, что делает их разработку столь актуальной.

Целью исследования был анализ биомеханических показателей техники выполнения гимнастического упражнения «большой мах назад из стойки на руках в стойку на руках на брусьях» в фазе освоения двигательных навыков в структурно-фазовом разрезе.

Результаты и обсуждение. За образец для анализа техники взят рассматриваемый гимнастический элемент в исполнении двух гимнасток: Мастера спорта России и Заслуженного мастера спорта России М. Девятовского. Техника упражнений, продемонстрированная мастером спорта России, соответствовала уровню двигательного мастерства. Упражнение гимнастка выполнила, но с небольшими ошибками: с согнутыми руками, отсутствием ритма, слишком большой амплитудой сгибательно-разгибательных движений в плечевом и тазобедренном суставах. Техника упражнений М. Девятовского соответствовала этапу формирования двигательного навыка. Он точно, эффективно и последовательно демонстрировал упражнение в различных условиях. Техника выполнения упражнения, продемонстрированная мастером спорта России (рис.1) сравнивали с тем, что продемонстрировал М. Девятовский (рис. 2).

Рис. 1. Техника «большой мах назад из стойки на руках в стойку на брусьях» гимнастки А на этапе формирования двигательных способностей

Рис. 2. Техника «большой мах назад из стойки на руках в стойку на брусьях» гимнастки Б на этапе формирования двигательного навыка

Прежде всего, согласно концепции Ю. К. Гавердовского [1], в структуре рассматриваемого упражнения были выделены периоды, фазы естественных движений, этапы, фазы действия. Периоды были разделены на (рис. 2):

— первая поддержка (движение спортсмена при контакте с опорой — Кадры 0-45) включающая два этапа: подготовительный, состоящий из двух фаз действия — «кип», «откат на замах», и основной, также состоящий из двух фаз — «литой» и «контртемп»;

— полет (движение спортсмена в фазе полета — кадры 46-51), состоящий из фазы реализации, включающей в себя фазу полета — «полет»;

— вторая опора (стойка на руках на брусьях после полетного периода упражнения — кадры 52-58), включающая завершающий этап упражнения и состоящая из двух фаз: «перехват» и «подготовка к следующему упражнению».»

Аналогично построен элемент гимнастки А. Педагогически структурированный «большой мах назад из стойки на руках в стойку на руках на брусьях» показан на рис. 3.

Рис. 3. Педагогически структурированное гимнастическое упражнение «g ранд мах назад из стойки на руках в стойку на руках на брусьях»

Подготовительный этап. Состоит из двух фаз — «кип» и «откат к замаху».

Фаза «кип». Исходное положение гимнастки проецируется на руки (рис. 2, кадр 0), формируется руками, туловищем и ногами под углом 180 ⁰ в плечевом и тазобедренном суставах. Тело спортсмена «полностью вытянуто» в линию.

При дальнейшей реализации фаз «разгибания ног» и «отвода в мах» (рис. 2, кадры 0-28) тело и части тела спортсмена занимают наиболее эффективное положение относительно опоры для выполнения фазы «бросок». Угол, образованный вертикальной осью и радиус-вектором ОЦМ (общего центра масс) гимнастки, равный 230 ⁰ , характерен для ориентировочной программы (рис.3, квадрант II). В этот момент оптимально растягиваются мышцы передней поверхности тела гимнастки, что обеспечивает активное «забросное» движение (сгибание) в плечевом и тазобедренном суставах, так как предварительно растянутые и оптимально напряженные мышцы сокращаются в более быстром темпе. [1, 3].

Основная сцена. Состоит из двух фаз — «приведение» (рис. 2, кадры 29-36) и «контртемп» (кадры 37-42)

Основная цель фазы «бросок» — достаточно сильно согнуть плечи и бедра, чтобы увеличить скорость и амплитуду движения тела.Следует отметить, что сгибание начинается одновременно в плечевом и тазобедренном суставах (кадр 29). Гимнастка проходит вертикаль внизу (рис. 2, кадр 32), слегка прогнувшись в плечевом (181 ⁰ ) и тазобедренном (181 ⁰ ) суставах. Именно это слегка прогнутое положение тела при прохождении вертикали внизу технически правильно для гимнастки. В этот момент сгибание в бедрах и плечах недопустимо, так как считается ошибкой исполнения.

Фаза «cast» выполняется быстро (0.24 — 0,28 с), изменяя плечевой угол в амплитуде 60 ⁰ и тазобедренный угол до 160 ⁰ соответственно (из максимально прогнутого положения — рис. 2, кадр 29, в максимально согнутое — 2, кадр 36 — тазобедренный сустав; кадр 42 — плечевой сустав). Такое мощное сгибание в суставах поддерживается большим напряжением мышц — моментами контроля мышечной силы (рис. 4). Их анализ показал, что в этот момент наибольшие мышечные усилия реализуют мышцы — сгибатели плеча и сгибатели бедра: в плечевых суставах — 397 Hm (рис.4, кадр 37), в тазобедренных суставах — 157 Hm (рис. 4, кадр 36).

При разгибательных движениях в фазе «контртемп» мышцы-разгибатели плеча испытывают нагрузку 197 Hm (рис. 4, кадр 42), тазобедренные суставы — 119 Hm (рис. 4, кадр 41). Знак минус (-) указывает на работу мышц-разгибателей.

Рис. 4. Контрольные моменты мышечной силы в суставах при выполнении «G мах назад из стойки на руках в стойку на руках на брусьях»

На этапе реализации (рис.2, кадры 44-49) результирующая скорость КМС на ранней фазе «полета» равна 4,3 м/с. Время полета гимнаста до постановки рук на опору составляет 0,48 с, КМС достигает высоты 0,82 м над брусьями. Эти параметры рассматриваемого упражнения позволяют гимнасту выполнять упражнение с вытянутыми руками.

Выводы. Основное отличие техники «большой мах назад из стойки на руках в стойку на руках на брусьях» на этапе формирования двигательных способностей и двигательного навыка заключается в следующем:

• В отличие от гимнаста В, гимнаст А выполняет «откат» с вытянутыми вперед руками от опоры, а угол его плеч уменьшается со 180 ⁰ до 114 ⁰ (рис.1, кадр 30), а также его тазобедренный угол. В результате уменьшается радиус вращения корпусных узлов и КМС относительно опоры, а следовательно, уменьшается положительный момент силы тяжести. За счет этого скорость вращения гимнастки на опоре в фазе отдачи несколько увеличивается, по крайней мере, это ускорение мягче, чем у гимнастки Б.

• Почему у гимнаста А меньшая скорость вращения тела во время «отступления»? На наш взгляд, одна из причин заключается в том, что на этапе формирования двигательной способности гимнастка не успевает должным образом выполнять требуемые сгибательно-разгибательные движения в плечевом и тазобедренном суставах с высокой скоростью. Координация двигательных действий также затруднена из-за сокращения времени их реализации. Поэтому на этапе формирования двигательных навыков действия гимнастки, направленные на снижение скорости вращения в фазе «отход», абсолютно оправданы.

У гимнаста Б мы не наблюдали вытягивания рук вперед от опоры, а плечевой и тазобедренный углы уменьшились незначительно (на 7-10 ⁰ ). Гимнаст стремится сохранить угол плеча (примерно 180 ⁰ ), и все его тело качается вниз-назад.Этот прием помогает гимнасту ускорить вращение тела, что требуется на этапе формирования двигательного навыка.

• Сгибательно-разгибательные движения в плечевом и тазобедренном суставах у гимнастки А имели большую амплитуду в отдельных фазах оборота, чем у гимнастки Б. Гимнастка Б выполняла более точные сгибательно-разгибательные движения в пространстве и времени, они начинались одновременно в плечевого и тазобедренного суставов, а их амплитуда была оптимальной.

• Контрольные моменты мышечной силы при повторении оборота на этапе формирования двигательной способности были стабильны (гимнастка Б).На этапе формирования двигательного навыка (гимнастка А) стабильности не наблюдалось, а отмечалась высокая вариабельность.

• Визуально лучше и без ошибок выполняет упражнение гимнастка Б. Он делает это точно, с высокой амплитудой, с прямыми руками. Гимнастка А выполняет упражнение с ошибками, с согнутыми руками, с меньшей амплитудой всего выступления, с «рваным» ритмом, что характеризует его выступление как неуверенное. Таким образом, на этапе формирования двигательной способности мы заметили более широкий разброс биомеханических параметров действий-движений гимнастки, чем на этапе формирования двигательного навыка.

Каталожные номера

1. Гавердовский, Ю.К. Обучение спортивным упражнениям. Биомеханика. Методология. Дидактика (Учебное занятие. Биомеханика. Методика. Дидактика) / Ю.К. Гавердовский. – Москва: Физкультура и спорт, 2007. – 912 с.
.
2. Загревский, В.И. Построение оптимальной техники спортивных упражнений в вычислительном эксперименте на ПЭВМ: монография / В.И. Загревский, Д.А. Лавшук, О.И. Загревский. – Могилёв: МГУ им. А.А. Кулешова, 2000 – 190 с.
3. Загревский, О.И. Построение техники двигательных действий гимнастов в упражнениях на брусьях / О.И. Загревский. – Томск: Изд. д-р Томского государственного педагогического университета, 1999. – 112 с.
.
4. Капилевич, Л.В. Физиологические механизмы координации движений в безопорном положении у спортсменов / Л.Капилевич В. // Теория и практика физ. культуры . – 2012. – № 7. – С. 45–48.

Автор, ответственный за переписку: [email protected]

Условия движения | Акробатические искусства

Основное внимание в этой статье уделяется обучению терминологии различных типов движения. Это может помочь вам глубже понять движения и тем самым, надеюсь, улучшить ваш коучинг, тренировки и, возможно, судейство. Однако во время коучинга следует помнить одну вещь: как тренер вы усердно учитесь и имеете большее понимание, чем обычно делает спортсмен.Это означает, что, хотя вы можете понять большую часть этой терминологии и использовать ее, чтобы помочь себе понять движение, вам, как правило, все равно придется использовать гораздо более упрощенные термины при объяснении вещей для ваших спортсменов. Очень часто тренер может попросить спортсмена сделать что-то, что технически невозможно, но может дать требуемые результаты.

Содержание

Я начну с «плоскостей движения» и «осей вращения» с точки зрения тренера.Это для меня так же, как и для других, поскольку я постоянно путаюсь и продолжаю искать это сам.
Плоскость — это поверхность, на которой происходит движение, что-то вроде того, что движение происходит в этом направлении.
Однако ось представляет собой линию, проходящую через тело, вокруг которой вращается спортсмен.

• Кувырки вперед и назад перемещаются в сагиттальной плоскости и вокруг фронтальной оси.
• Тележка движется во фронтальной плоскости и вокруг сагиттальной оси.
• Выполнение прыжка на 1/1 оборота перемещается по поперечной плоскости вокруг продольной оси.

[Недопустимый шаблон]

Когда мы говорим о мышечных сокращениях, мы не просто имеем в виду, что мышцы укорачиваются, поскольку мышцы намного сложнее. То, что мы обычно называем мышечными сокращениями, немного больше похоже на мышечную активацию, которая создает силу. Эти различные типы мышечных сокращений очень важны, особенно когда речь идет о физической подготовке, поскольку их можно использовать по-разному для подготовки спортсмена.Теперь давайте рассмотрим 3 основных типа мышечных сокращений. [1]

Концентрическое – Концентрическое мышечное сокращение – это когда мышца активируется и укорачивается. Хорошим примером этого является выполнение подтягиваний. На пути к тому, чтобы подтянуть подбородок к перекладине, бицепсы используют концентрическое сокращение для тяги.

Изометрическое – Изометрическое сокращение – это когда мышца активируется, но не меняет своей длины. Например, когда вы выполняете подтягивание, когда ваш подбородок достигает перекладины, вы удерживаете это положение в течение нескольких секунд.Удерживая себя в этом положении, ваши бицепсы выполняют изомерное сокращение.

Эксцентрическое – Эксцентрическое сокращение – это когда мышца активируется, но удлиняется. Примером этого является то, что, задержав подтягивание на несколько секунд, вы медленно начинаете опускаться обратно на землю. Такое медленное опускание означает, что ваши бицепсы используют эксцентрическое сокращение, чтобы контролировать опускание.

Анатомические условия движения ↑

Теперь рассмотрим анатомические условия движения суставов.
Чтобы сделать это с точки зрения тренера, я буду рассматривать движения в соответствии с частями тела, а не по определению движения.
Я также хочу отметить, что я не делаю каждое движение, поскольку я не верил, что оно нужно или когда-либо действительно использовалось для общего коучинга.

Для начала мы начнем с анатомического положения человеческого тела в качестве ориентира. Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам, ладони смотрят вперед.Это точка отсчета для всех движений. [Неверный шаблон]

Позвоночник ↑

Начиная с движения позвоночника (конечно, включая шею). Здесь мы имеем;

Сгибание: Как удержание формы тела в виде тарелки.
Расширение: Такие навыки, как удержание арки или моста.
Боковое сгибание: Например, выполнение боковой арки или колеса.
Вращение: Действие, используемое при использовании техники скручивания крутящим моментом.

[Неверный шаблон]

Плечевой пояс ↑

Движения в плечевом поясе (лопаточно-грудном суставе):
Высота: Действие, используемое при пожимании плечами, например, в стойке на руках, прыжке на руках или качании на перекладине.
Депрессия: Это движение используется в таких навыках, как ускорение маха на параллельных брусьях.
Вытягивание: Движение, часто используемое для передней опоры или круговых движений на коне.
Втягивание: Действие, используемое, когда гимнастки находятся в фазе задней поддержки круга на луке.
[Недопустимый шаблон]

Плечо ↑

У нас есть движение руки в плечевом суставе (плечевой сустав). Эти действия;
Сгибание: Движение, используемое при попытке выполнить бросок в стойку на руках на перекладине.
Дополнение: Движение, часто используемое мужской гимнастикой в ​​махах вперед на брусьях или перед кругом на луке.
Похищение: Это действие трудно обнаружить в базовых навыках, но оно используется в некоторых продвинутых мужских навыках, таких как японская стойка на руках.
Приведение: Это движение используется любым мужчиной, пытающимся удержаться на опоре из колец.
Внутреннее вращение: Это очень трудно увидеть, используется непосредственно в навыке, однако при выполнении фликфлака пальцами внутрь это происходит, а также когда гимнастка выполняет подъем силой на кольцах.
Внешнее вращение: Еще одно действие, которое трудно заметить непосредственно в навыке, однако, когда гимнаст держится в опоре на кольцах, кольца должны быть повернуты наружу на 45 градусов.Руки также вращаются наружу в гигантском положении вперед на перекладине обратным хватом.
Горизонтальное отведение: Это действие часто используется при выполнении сальто в положении вперед.
Горизонтальное приведение: Нелегко заметить это действие непосредственно в навыке, лучший пример, который я могу придумать, это во время подъема назад на кольцах.
[Недопустимый шаблон]

Локоть ↑

У нас также есть движение предплечья в локтевом суставе (плечелоктевой и лучезапястный суставы).
Сгибание: Действие, используемое при выполнении подтягивания.
Расширение: Действие, используемое при выполнении отжиманий.
[Недопустимый шаблон]

Предплечье ↑

У нас есть движение в предплечье (лучелоктевой сустав).
Пронация: Это движение используется при выполнении базового маха постукиванием по перекладине.
Супинация: Это движение используется при выполнении гигантского хвата вперед на перекладине.
[Недопустимый шаблон]

Запястье ↑

Движение на запястье включает в себя;
Сгибание: Часто используется гимнастами-мужчинами, использующими ложный хват на кольцах.
Дополнение: Это движение используется в любой опоре на пол, например, в стойке на руках.
Радиальное отклонение: Это действие используется при любом махе вперед под брусьями или назад на брусьях.
Локтевая девиация: Используется для махов назад и под брусьями или махов вперед на брусьях.
[Недопустимый шаблон]

Бедро ↑

У нас есть движение ноги в тазобедренном суставе (вертлужный сустав).
Сгибание: Это действие используется каждый раз, когда гимнастка выполняет группировку или сгибание тела.
Расширение: Это движение выполняется задней ногой при выполнении стойки на руках.
Отведение: Каждый раз, когда гимнастка садится в седло, она использует отведение, например, при выполнении колеса телеги.
Приведение: Большинство навыков в гимнастике требуют, чтобы гимнасты держали ноги вместе, это означает, что они должны почти постоянно использовать приведение.
Внутреннее вращение: На данном этапе я не могу придумать ни одного навыка, использующего внутреннее вращение, однако его часто можно увидеть на передней ноге, если гимнаст не сосредотачивается на поддержании правильной формы при выполнении шпагата.
Внешнее вращение: Это действие часто происходит с задней ногой при выполнении шпагата.
[Недопустимый шаблон]

Колено ↑

Движение в колене.
Сгибание: Сгибание происходит в колене во время любого упражнения, когда гимнаст должен согнуть ноги.
Разгибание: Разгибание ноги должно происходить во время большинства упражнений, так как гимнаст обычно должен держать ноги прямыми во время выполнения упражнений.
[Недопустимый шаблон]

Лодыжка ↑

Движения здесь в голеностопном и подтаранном суставах: [2]
Тыльное сгибание: Гимнасты переходят в это положение при приземлении, хотя они и приходят в это положение, это делается с эксцентрическим сокращением мышц для подошвенного сгибания.
Подошвенное сгибание: Во время выполнения всех упражнений гимнастки должны вытягивать пальцы ног, это сгибание плантера.
Инверсия: Это действие обычно не наблюдается ни в одном из навыков, однако оно все еще часто происходит, когда гимнастки пытаются выставить пальцы ног и часто заканчивают тем, что одна нога наполовину согнута поверх другой.
Выворот: Один из основных случаев, когда это действие будет использоваться в гимнастике, — это когда гимнастка прыгает в крутящий момент.
[Недопустимый шаблон]

Таз ↑

Теперь одну вещь, которую я забыл сфотографировать, которая, возможно, должна быть здесь, это передний и задний наклон таза.
Передний наклон таза — это когда таз поворачивается вперед, так что нижняя часть спины прогибается (вытягивается). Задний наклон таза — это когда таз поворачивается назад и уплощается в нижней части спины (сгибается). Если вам сложно представить это, поищите схемы этого действия в Интернете. Хорошую ссылку, которая может помочь вам понять это, можно найти, нажав ЗДЕСЬ.

Я надеюсь, что это было удобно для вас.

Спасибо за прочтение! 🙂

Каталожные номера

[1] ↑ Мышечная физиология — типы сокращений.(2006, 31 мая). Получено 1 сентября 2015 г. с http://muscle.ucsd.edu/musintro/contractions. shtml

[2] ↑ Анатомия лодыжки. (2012, 30 сентября). Получено 16 сентября 2015 г. с https://gymnasticsinjuries.wordpress.com/2012/09/30/anatomy-of-the-ankle/

%PDF-1.6 % 639 0 объект > эндообъект 663 0 объект >поток 2009-07-02T18:10:10Z2009-07-06T14:59:36-05:002009-07-06T14:59:36-05:00application/pdfuuid:a0ad8f24-fe1b-45dc-9353-94ef99abc243uuid:95da75e4-3992 4280-80b7-8194fa47b9d4 конечный поток эндообъект 659 0 объект >/Кодировка>>>>> эндообъект 640 0 объект > эндообъект 641 0 объект > эндообъект 7 0 объект > эндообъект 13 0 объект > эндообъект 19 0 объект > эндообъект 25 0 объект > эндообъект 31 0 объект > эндообъект 37 0 объект > эндообъект 43 0 объект > эндообъект 49 0 объект > эндообъект 55 0 объект > эндообъект 61 0 объект > эндообъект 67 0 объект > эндообъект 73 0 объект > эндообъект 79 0 объект > эндообъект 85 0 объект > эндообъект 91 0 объект > эндообъект 97 0 объект > эндообъект 103 0 объект > эндообъект 109 0 объект > эндообъект 115 0 объект > эндообъект 121 0 объект > эндообъект 127 0 объект > эндообъект 133 0 объект > эндообъект 139 0 объект > эндообъект 145 0 объект > эндообъект 151 0 объект > эндообъект 157 0 объект > эндообъект 163 0 объект > эндообъект 169 0 объект > эндообъект 175 0 объект > эндообъект 181 0 объект > эндообъект 187 0 объект > эндообъект 193 0 объект > эндообъект 199 0 объект > эндообъект 205 0 объект > эндообъект 211 0 объект > эндообъект 217 0 объект > эндообъект 223 0 объект > эндообъект 229 0 объект > эндообъект 235 0 объект > эндообъект 241 0 объект > эндообъект 247 0 объект > эндообъект 253 0 объект > эндообъект 259 0 объект > эндообъект 265 0 объект > эндообъект 271 0 объект > эндообъект 277 0 объект > эндообъект 283 0 объект > эндообъект 289 0 объект > эндообъект 295 0 объект > эндообъект 301 0 объект > эндообъект 307 0 объект > эндообъект 313 0 объект > эндообъект 319 0 объект > эндообъект 325 0 объект > эндообъект 331 0 объект > эндообъект 337 0 объект > эндообъект 343 0 объект > эндообъект 349 0 объект > эндообъект 355 0 объект > эндообъект 361 0 объект > эндообъект 367 0 объект > эндообъект 373 0 объект > эндообъект 379 0 объект > эндообъект 385 0 объект > эндообъект 391 0 объект > эндообъект 397 0 объект > эндообъект 403 0 объект > эндообъект 409 0 объект > эндообъект 415 0 объект > эндообъект 421 0 объект > эндообъект 427 0 объект > эндообъект 433 0 объект > эндообъект 439 0 объект > эндообъект 445 0 объект > эндообъект 451 0 объект > эндообъект 457 0 объект > эндообъект 463 0 объект > эндообъект 469 0 объект > эндообъект 475 0 объект > эндообъект 481 0 объект > эндообъект 487 0 объект > эндообъект 493 0 объект > эндообъект 499 0 объект > эндообъект 505 0 объект > эндообъект 511 0 объект > эндообъект 517 0 объект > эндообъект 523 0 объект > эндообъект 529 0 объект > эндообъект 535 0 объект > эндообъект 541 0 объект > эндообъект 547 0 объект > эндообъект 553 0 объект > эндообъект 559 0 объект > эндообъект 565 0 объект > эндообъект 571 0 объект > эндообъект 577 0 объект > эндообъект 583 0 объект > эндообъект 589 0 объект > эндообъект 595 0 объект > эндообъект 601 0 объект > эндообъект 607 0 объект > эндообъект 613 0 объект > эндообъект 619 0 объект > эндообъект 625 0 объект > эндообъект 631 0 объект > эндообъект 633 0 объект >поток x+570310P

Брусья – гимнастика для всего сайта

Брусья – снаряд для художественной гимнастики, состоящий из двух деревянных перекладин на стойках, регулируемых по высоте, и используемый для выполнения маховых, прыжковых и балансировочных упражнений.

Брусья были изобретены Фридрихом Людвигом Яном в Берлине, и их размеры:

• Длина стержня: 350 см
• Скругленный профиль бруска: 5 см
• Ширина стержня: 4 сантиметра
• Высота перекладины от пола: 4 сантиметра
• Расстояние между стержнями: 42 сантиметра

Некоторые из навыков, используемых в гимнастике:

• Базовый
  • Спинка подвернута
  • Резервное восстание
  • Качели-корзины
  • Маятник верхней части руки
• А
  • Отступить
  • Полупируэт
  • Кип
  • Кип на Л
• Б
  • Backrise задний stutz
  • Отвод с поворотом на 1/2
  • Подъем в стойку на руках
• С
  • Пьеруэт 1/1
  • Спина великана
  • Бросок назад в стойку на руках
• Д
  • Двойной заостренный конец
  • Гатсон
  • Гигантский полный оборот
• Э
  • Гигант для двойного броска назад

Есть много упражнений, которые можно делать на параллельных брусьях, например:

• Дипы
• Отжимания
• V-сиденье
• Подкладная доска
• Отжимания в стойке на руках

В следующем видео вы найдете эти и другие упражнения для увеличения силы на параллелях:

В следующем видео представлены различные упражнения на параллельных брусьях, выполненные гимнастками на ЧМ-2013:

Надеемся, вам понравится!

Источник

Текст : собственный, с данными запроса от:

http://www.olympic.org/artistic-gymnastics-barllel-bars-men

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/get-big-5-must-try-moves-with-parallette-bars?page=5

Фото : https://upload.