Где содержатся витамины, способные повысить иммунитет к коронавирусу — Российская газета

Во время обострения вирусных инфекций врачи особенно рекомендуют такие витамины, как С, A, Е, D, а также такие микроэлементы, как цинк, медь и селен.

Как рассказали «Российской газете» специалисты медицинского отдела компании «Эвалар», витамины можно подобрать в аптеке, а можно получать их и из продуктов. Так, витамин С содержится в свежем и сухом шиповнике, красном сладком перце.

Витамином А богата морковь, печень, сливочное масло. Витамин D есть в рыбьем жире, сельди, кете.

Цинком богаты устрицы, зародыши пшеницы, семена кунжута и льна. Медь можно получить, употребляя тунец, кальмар, омары, говядину, печень. Селен присутствует в бразильских орехах, кальмаре, осьминоге, печени.

Витамин С повышает устойчивость организма к заболеваниям. Иными словами, способствует выработке антител к вирусам и инфекциям. Витамин А делает человеческий организм более устойчивым к вирусам и бактериям. Витамин D имеет много положительных свойств. Например, защищает в организме рецепторы к витамину D в органах иммунной системы и в иммунокомпетентных клетках: лимфоцитах Т и В, макрофагах, моноцитах. Поддерживает достаточный уровень холекальциферола в организме, который исключительно важен для профилактики инфекционных заболеваний.

Микроэлемент цинк повышает продукцию интерферона и подавляет воспроизведение вируса. Медь обладает противовоспалительным действием, за счет чего человеку легче справляться с различными воспалительными заболеваниями, часто обусловленными инфицированием организма. Воздействуя вместе с аскорбиновой кислотой, медь мешает проникновению в организм воспалителей и микробов. Селен играет ключевую роль в окислительно-восстановительном балансе, в том числе защите ДНК клетки от повреждений вирусами.

В то же время член комитета Совета Федерации по социальной политике Татьяна Кусайко рекомендует принимать витамины в таблетках только по назначению врача. При всей полезности у некоторых людей могут быть противопоказания к каким-то витаминам или микроэлементам. Поэтому для достижения эффекта повышения иммунитета нужно посоветоваться с доктором.

🧬 Что такое иммунитет и как его повысить?

Одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека — наша иммунная система. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег Олегович рассказал FashionTime.ru о тонкостях подхода к основополагающему понятию жизнедеятельности.

— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?
Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм проживет только несколько дней. Признаки нарушения иммунитета — тяжелое заболевание, инфекция, например, пневмония, остеомиелит, гнойное заболевание костей, внутренних органов, постоянная температура, слабость. Такой человек совсем не может функционировать самостоятельно, он вынужден принимать антибиотики, лежит в больницах.

Из известных всем дефектов иммунной системы можно назвать СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита. Но есть врожденные иммунодефициты, они не заразные, но в то же время там есть дефект иммунной системы.

— Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?
Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.

— Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?

Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.

Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.

— Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?
При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность.

Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают. Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.

— Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?
Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.

Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета.

К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.

— Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?
Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.

— Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?

Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.

— Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?
Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.

— Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38, или иммунная система должна справиться сама?
Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38, чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих.

Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.

Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в это время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.

— Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?

Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.

— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?
Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.

Автор: Александра Самойленко

Источник: fashiontime.ru

Лучшие витамины для поднятия иммунитета

Наш организм вынужден на протяжении всего своего существования функционировать в условиях постоянных бактериальных и вирусных атак. Без сильной иммунной системы это было бы невозможно. Витамины для поднятия иммунитета позволяют поддержать собственные защитные силы и снизить количество простудных заболеваний. Но как разобраться в море фармацевтической продукции и выбрать лучший препарат?

 

Как понять, что пора пить витамины для иммунитета?

 

Здоровье иммунной системы очень хрупкое. На него не самым лучшим образом влияют лечение антибиотиками, частые стрессы, плохая экология, физические и умственные перегрузки, недосыпание, злоупотребление алкоголем и курение, частые инфекции. Понять, что защитные силы организма работают на пределе своих возможностей, помогут следующие признаки:

• частые простудные заболевания;
• долгое выздоровление;
• слабость, сонливость;
• постоянная беспричинная усталость, повышенная утомляемость;
• медленное заживление ранок на коже;
• ухудшение состояния кожи (сухость, растрескивание и шелушение) и слизистых оболочек;
• воспалительные процессы на коже;
• землистый цвет лица;
• тусклые, секущиеся волосы и ломкие, слоящиеся ногти;
• боль, возникающая в разных частях тела без видимых причин;
• ломота в мышцах;
• трудности с концентрацией внимания.

 

Когда защитные силы организма ослаблены, под ударом находятся все органы и системы. Если срочно не начать принимать витамины для поднятия иммунитета, можно серьёзно подорвать здоровье.

 

 

Какие витамины необходимы для укрепления иммунитета

 

На сегодняшний день доказана колоссальная роль нескольких нутриентов в укреплении иммунной системы. Это витамины А, В₆, D₃ и цинк.

Лавры первенства в регуляции иммунной функции принадлежат витамину D₃ (холекальциферолу). Продукты его преобразования воздействуют на все механизмы иммунной защиты. Учёные обнаружили рецепторы к холекальциферолу в органах иммунной системы, а также в клетках, обеспечивающих её функционирование – лимфоцитах Т и В, макрофагах, моноцитах.

Это значит, что витамин D₃ крайне важен для профилактики инфекционных заболеваний. Он не просто активирует различные механизмы врождённого иммунитета, а устанавливает баланс между разными его звеньями, снижая тем самым вероятность появления аллергических реакций и аутоиммунных заболеваний.

Кроме того, в ходе исследований было обнаружено, что холекальциферол стимулирует производство антимикробных белков слизистыми оболочками верхних дыхательных путей, тем самым повышая уровень защиты лёгочной ткани от бактерий и вирусов. Доказано, что нехватка витамина D является фактором риска развития ОРВИ и пневмонии.

К витаминам для поднятия иммунитета относят и В₆. Его влияние на защитные силы организма изучали специалисты Школы питания Университета Тафтса в Бостоне. Они практически полностью удалили пиридоксин из рациона питания здоровых людей. Работа иммунной системы ухудшилась. Когда же участникам эксперимента стали давать по 50 мг В₆ в день, их иммунная система начинала функционировать даже эффективнее, чем до начала исследования.

Витамин А связан с иммунным ответом, возникающим в тканях кишечника. Он способствует увеличению численности Т-клеток (приобретённый иммунитет), активирует деление В-клеток (клеточный иммунитет) и их превращение в плазматические клетки, вырабатывающие антитела.   Дефицит витамина влечёт за собой нарушение иммунной защиты слизистых оболочек. Результатом становятся частые инфекционные заболевания дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта.

Ключевым минералом для нормальной работы иммунной системы является цинк. Он способствует увеличению производства лейкоцитов – иммунных клеток, формирующих оборонительную линию организма в борьбе с вирусами, бактериями, токсинами, инородными телами и отработанными шлаками. Также цинк увеличивает популяцию Т-киллеров – клеток, агрессивно реагирующих на присутствие в организме неполноценных, в том числе раковых, клеток и чужеродного белка. А ещё – способствует высвобождению большего количества антител.

Недостатки большинства витаминов для повышения иммунитета

 

Львиная доля современных комплексов витаминов для иммунитета – это синтетические аналоги природных активных веществ. В последние годы было опубликовано немало зарубежных исследований, результаты которых подвергают большому сомнению пользу таких витаминов. И вот почему.

Учёные обнаружили, что активные вещества из натуральных продуктов ведут себя несколько иначе, чем их синтетические копии. Всё дело – в изомерии. Молекулы природных и искусственно созданных человеком витаминов с одинаковой химической формулой отличаются расположением атомов в пространстве!

Кроме того, натуральные витамины никогда не поступают в наш организм изолированно, в отрыве от других полезных соединений. Они всегда сопровождаются сопутствующими веществами, облегчающими их усвоение и снижающими токсичность витаминов (да, и такое возможно).

Ещё один важный фактор, влияющий на качество синтетических витаминов – степень очистки от ненужных химических примесей. У большинства комплексов она недостаточно хороша. А потому «нужные» молекулы практически всегда сопровождаются «ненужными», способными даже в микродозах нанести значительный вред здоровью.  Хорошие витамины для иммунитета лишены этого свойства.

 

Лучшие отечественные витамины для повышения иммунитета – Остео-Вит D₃

 

Их создатель профессор В. И. Струков предпринял попытку создать препарат для иммунитета на основе натурального компонента HDBA органик комплекса. Это трутневое молочко – пчелопродукт с уникальным набором полезных веществ, сохранить которые в полном составе позволил инновационный запатентованный способ консервации.

HDBA органик комплекс содержит 28 аминокислот, в том числе 9 незаменимых для человека, моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А, Е, D, групп В, бета-каротин, пантотеновую, никотиновую и фолиевую кислоты, минералы натрий, кальций, цинк, марганец, железо, магний, медь, калий и некоторые другие.

 

Подобранный самой природой комплекс нутриентов оказывает выраженное иммуномодулирующее действие, стимулирует активность Т-лимфоцитов и выработку антител, повышает эффективность комплексной терапии инфекционных заболеваний, в основе которых лежат иммунологические механизмы, способствует очищению организма от токсинов, увеличивает его сопротивляемость неблагоприятным факторам окружающей среды.

 

Действие натурального компонента дополнительно усилено витаминами D₃ и В₆. Исследование эффективности Остео-Вита D3  показало высокие результаты. За время приёма препарата ни один из пациентов профессора не заболел гриппом или ОРВИ. Кроме того, препарат нивелировал вред антибиотиков, наносимый иммунной, кроветворной  и костной системам, а также суставам.

Литература

 

1. Cannell J. J., Vieth R., Umhau J. C., Holick M. F., Grant W. B., Madronich S., Garland C. F., Giovannucci E. Epidemic influenza and vitamin D // Epidemiol Infect. – 2006. –134(6). – P. 1129.
2. Ginde A. A., Mansbach J. M., Camargo C. A. Jr Association between serum 25-hydroxyvitamin D level and upper respiratory tract infection in the Third National Health and Nutrition Examination Survey // Arch Intern Med. – 2009. – 169(4). – P. 384.
3. Пигарова Е. А., Плещеев А. В., Дзеранова Л. К. Влияние витамина D на иммунную систему // Иммунология. – №1. – 2015. – С. 62–66.

 

Автор: Н. А. Логинова

Рецензент: врач-рефлексотерапевт А. Н. Курусь

Диетологи рассказали, что поможет укрепить иммунитет осенью

Скандинавская ходьба и бутылки воды вместо гирь

Осенью важно заниматься спортом — это могут быть игровые виды спорта или просто ходьба по парку, рассказала «Газете.Ru» глава Центра формирования здорового образа жизни, врач общей практики Ирина Добрецова

«Неважно, какие делать упражнения, в целом важно просто двигаться. Это могут быть командные виды спорта, пешие прогулки. При этом от того, что вы двигаетесь по дому, особенно большого эффекта нет. Должно быть непрерывное движение вместе с руками, то есть, например, ходьба — хотя бы минут 20 ежедневно. Это кардио-нагрузки, в которых участвует вся мышечная система», — отметила она.

Во время, например, скандинавской ходьбы кровь быстрее насыщается кислородом, добавила врач-диетолог Елена Соломатина.

«Гулять лучше всего причем не по асфальту, а по мягкой земле, так будет меньше нагрузки на суставы.

Обычные упражнения и зарядка, вместо гирь можно просто купить две бутылки воды — при этом потихоньку пить, потому что важно поддерживать водный баланс», — уточнила специалист.

Тем же, кто переболел COVID-19, врач-диетолог, консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Александр Андреев посоветовал заниматься дыхательной гимнастикой и аккуратно вводить легкие физические упражнения.

Куриные сердца и сало

Главные источники иммунитета осенью — овощи и фрукты, поскольку именно в это время года они наиболее богаты витаминами, пояснила Соломатина.

«Когда мы покупаем в несезон, все эти продукты, выращенные в теплицах, не содержат в себе макро и микроэлементы, которые они впитывают от земли. Сейчас советую налегать на разноцветные овощи — каждый из них имеет свое преимущество.

Например, во всей зелени есть хлорофилл, который оказывает бактерицидное действие. Все желто-оранжевые — это бета-каротин, он предшественник витамина А. Благодаря ему обновляется кожа и укрепляется иммунитет слизистой для защиты от вирусов», — подчеркнула диетолог.

В фиолетовых овощах и фруктах содержатся полифинолы и антициониды — они подавляют патогенную микрофлору в организме.

«Витамин D: печень трески. Цинк: не только тыквенные семечки, а морепродукты, мясо, печень, куриные сердца — в них много коэнзима Q10, который улучшает работу митохондрий в клетках. Омега 3: жирная рыба, льняное масло и грецкие орехи. Витамины группы B: цельнозерновой хлеб, каши. Специи хорошо улучшают кровообращение и ускоряют работу иммунитета», — продолжила врач.

Врач Добрецова порекомендовала плотно завтракать, чтобы не мерзнуть осенью. «Стимулирует иммунитет и переключение внимания, нужно, чтобы отдыхал мозг», — добавила она.

После перенесенного ковида лучше в первое время сохранить диету и питаться легкоусваиваемой пищей. «Не «набрасываться» на все, что ранее было недоступно, а постепенно вводить в рацион высококалорийную пищу», — отметил Андреев.

Также при постковидном синдроме стоит активно есть лук и яблоки, поскольку в этих продуктах содержится кверцетин. Натуральный витамин C хорошо разжижает кровь, а также помогает выработке защитных интерферонов, поэтому стоит включить в рацион красный болгарский перец, подчеркнула Соломатина.

«Кстати, 30 гр сала в день осенью — это как лекарство. Там есть арахидоновая кислота, которая оказывает противовоспалительное действие», — пояснила диетолог.

Женьшень и мумиё

С витаминами, предупредили врачи, нужно быть внимательными, лучше перед их употреблением сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

«Только результат анализа покажет уровень того или иного витамина, которого не хватает организму. Такая необходимость обусловлена тем, что вы не можете точно знать ,сколько и каких витаминов вам не хватает и в какой дозировке нужно принимать их», — отметил Андреев.

«Не нужно специально покупать специфические витамины — не работают они. Их можно принимать только после заключения врача. Очень важно осенью пройти диспансеризацию, особенно, если есть хронические заболевания или перенесенный коронавирус — разработаны спецпрограммы для постковидников», — поддержала коллегу Добрецова.

В свою очередь Соломатина напомнила, что синтетические витамины должны быть качественными. Понять это можно по составу. «Для Омеги нам нужна рыба северных морей, а лучше всего, чтобы витамины были сделаны из мяса криля. Некоторые производители просто кладут бесполезный рыбий жир», — отметила она.

По ее словам, такие добавки лучше выбирать в виде БАД, где есть витаминные смеси — их делают при помощи криогенной сушки. Это позволяет сохранить витамины, а также антиоксиданты, которые помогают усвоиться в организме.

«Для повышения устойчивости организма к температурным перепадам, кислородному голоданию, стрессам, для защиты нервной системы хорошо принимать препараты с содержанием женьшеня, элеутерококка, вытяжку из пантов северного оленя, пчелиного маточного молочка, мумиё. Важно пить это все строго по инструкции», — заключил Андреев.

Мифы и правда об укреплении иммунитета

• Дарья Прокопик
• для ВВС Украина

22 лютого 2018

Автор фото, Sean Gallup/Getty Images

Болеть никто не любит. Мы все мечтаем иметь настолько крепкий иммунитет и хорошее здоровье, что медицинская реформа в Украине нас перестанет интересовать. Можно ли укрепить иммунитет и что может его ослабить?

Иммунитет это искусство дискриминации и толерантности. Дискриминации и уничтожения вредоносного — инфекций и опухолей, и толерантности к неопасному — нашим же тканям, пище и непатогенным микробам, например.

Иммунная система — это органы и клетки, которые различаются по ролям. А иммунитет — это результат слаженной работы иммунной системы, огромной корпорации, в которой есть несколько главных офисов, множество отделов, сеть тренинговых центров, полиция и спецназ. И хорошие бонусы для преданных сотрудников. Поэтому нельзя говорить об иммунитете, как о чем-то едином и однообразном.

Миф №1. Стрессы ослабляют иммунную систему

Сначала стресс почти никак не влияет на организм, потом ослабляет его, а после этого иммунная система привыкает к стрессовой реакции.

Острый стресс никак не влияет на врожденный иммунитет — тот, который первым принимает инфекции и всегда с нами. Приобретенный, он же специфический иммунитет, на острый стресс реагирует определенным ослаблением.

Стресс средней продолжительности подавляет клеточный иммунитет. Он борется с опухолями или пораженными вирусами клетками. Но наша способность образовывать антитела остается неизменной. Антитела — это белки крови, которые специфически обезвреживают вирусы, токсины и облегчают уничтожение бактерий.

Хронический стресс очень плохо влияет на наш организм в целом. Однако иммунная система учится с ним жить и не терять реактивности. Длительное воздействие гормонов стресса заставляет клетки иммунной системы прятать рецепторы к ним и становиться нечувствительными.

Ученые предупреждают, что стресс страшен для иммунитета прежде всего изменением привычек — нехваткой сна, употреблением алкоголя и неправильным питанием.

Миф №2. Купание в проруби или обливание ледяной водой укрепляют здоровье

Самое полезное — приучить себя к холоду и свежему воздуху.

Одноразовое купание на Крещение — это тоже острый стресс. Гормоны помогают приспособиться к низкой температуре, но иммунная система работает, как и раньше.

Регулярные обливания или купание в ледяной воде усиливают «провоспалительный фон» и активируют некоторые звенья врожденного иммунитета. С одной стороны — это хорошо. А с другой — воспаление без причины нам не нужно.

Почему же тогда люди чувствуют себя лучше, если закаляются?

Холод приучает нашу периферическую нервную систему и сосуды быстро и правильно реагировать на изменения температур. Как результат, мы лучше переносим холод и создаем худшие условия для размножения риновирусов — возбудителей насморка и некоторых ОРЗ.

Миф №3. Для укрепления здоровья необходимо принимать иммуномодуляторы и витамины

Иммуномодуляторы следует принимать только по рецепту врача.

С вопросом об использовании иммуномодуляторов мы обратились к специалисту. Вот что говорит Вера Гаевская, врач-иммунолог: «По международным протоколам, иммуномодуляторы можно применять только при определенных тяжелых состояниях. Это аутоиммунные заболевания, СПИД, онкология, трансплантация органов».

По ее словам, иммунная система состоит из трех основных ступеней защиты, которые, в свою очередь, содержат тысячи веществ. Вмешательство в работу этого чрезвычайно сложного механизма является нецелесообразным. Работа всех компонентов иммунного ответа регулируется самостоятельно. При правильном образе жизни и сбалансированном питании, иммунитет сам наладит свою работу.

«Таким образом, применение иммуномодуляторов для укрепления иммунной системы выглядит, как попытка залить бензин в современный электромобиль», — добавляет Гаевская.

Мультивитамины или привычные нам высокие дозы витамина С вряд ли наладят иммунитет. Роль витамина С в улучшении иммунного ответа и борьбе с инфекциями не доказана клинически. Польза мультивитаминов для иммунной системы и других показателей здоровья также не доказана. А избыток витаминов А, D и Е даже является токсичным.

Миф №4. Антибиотики ослабляют иммунитет

Антибиотики иногда необходимы, а иммунитет ослабляет неправильный протокол лечения.

Антибиотики нужны для специфического и эффективного уничтожения бактериальной инфекции. Если врач прописал курс антибиотиков, и перед этим определил чувствительность бактерий к ним, следует пропить все.

Почему же иногда после лечения антибиотиками нам плохо, а у женщин часто развивается кандидоз?

Антибиотики могут уничтожать не только плохие бактерии, но и нужную нам нормофлору. Значительная ее гибель освобождает пространство для условно-патогенных микроорганизмов, например, грибков. Поэтому, согласно протоколам лечения, антибиотики следует прописывать с противогрибковыми препаратами, говорит иммунолог Вера Гаевская.

Миф №5. Грудное вскармливание и развитие ребенка на природе защищает детей от заболеваний

Грудное вскармливание и нестерильные условия роста младенца — это действительно хорошо для иммунитета. Но этого недостаточно, чтобы остановить любую болезнь.

С рождения ребенок имеет неспецифический иммунитет и наследует долю иммунитета мамы, а именно — такие же антитела. Они проходят через плаценту и есть в составе грудного молока.

Но антитела долго не живут, их количество ограничено, и это лишь одна из составляющих иммунной системы. Поэтому впоследствии ребенок должен развить собственный специфический иммунитет.

Доказано, что дети, которые в течение первого года жизни росли на фермах, или играли с домашними животными, реже страдали от аллергии. Собаки привносят в дом много уличной грязи, с которым знакомится иммунная система ребенка. Наличие в доме кота существенно снижает шансы развития астмы у генетически предрасположенных детей.

Впрочем, чтобы хорошо противостоять инфекционным болезням, следует с ними ознакомиться — переболеть или пройти вакцинацию. Иначе иммунная система никак не может научиться заранее их узнавать и останавливать.

Миф № 6. Мытье рук, особенно антибактериальным мылом, защищает нас от болезней

Мытье рук эффективно предотвращает распространение многочисленных инфекций. Но антибактериальное мыло приносит больше вреда, чем пользы.

Центры Контроля Заболеваний (Сenters of Disease Control, CDC, США) советуют мыть руки с мылом, чтобы предотвратить попадание бактерий и вирусов с ладоней на кожу лица, в глаза и внутрь организма. Мытье рук считают эффективным профилактическим средством против гриппа и кишечных инфекций.

Однако противобактериальные вещества, мыло или антисептики вредны. Во-первых, они будут уничтожать нормофлору кожи. Во-вторых, бактерии быстро привыкают, и поэтому регулярное применение антисептиков для рук выведет на коже устойчивые бактерии. Наконец, распространенный антисептик триклозан вреден для здоровья людей: он ослабляет иммунитет и нарушает синтез гормонов.

Что же является эффективным средством активизации иммунитета?

Иммунную систему не надо стимулировать искусственно. Ее чрезмерная активность проявляется не в устойчивости к инфекциям, а в появлении аллергии и аутоиммунных заболеваний.

Полноценный сон дарит нам гормон мелатонин, который способствует хорошему восстановлению и поддерживает здоровье иммунной системы.

Потребление овощей, фруктов и масел обеспечивает нас витаминами, антиоксидантами и растительными волокнами. Все это предотвращает воспаление, снабжает иммунную систему необходимыми витаминами и микроэлементами, и способствует здоровью кишечника.

Физические нагрузки эффективно снижают вредоносные процессы воспаления в организме, при ревматоидном артрите, например, и возвращают работу иммунной системы в здоровое русло.

Самыми полезными для иммунной системы явля.тся не дорогие лекарства, а бесплатные вещи.

Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или любого другого специалиста из сферы здравоохранения. ВВС не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания этого сайта. ВВС не может привлекаться к ответственности за содержание внешних интернет-сайтов, указанных в этой публикации. Она не предлагает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на этих сайтах. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Рубрика здоровье: укрепляем иммунитет — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

В осенне-зимний период мы часто слышим выражение «укрепить иммунитет». Кто-то глотает витамины, кто-то ест чеснок. И все это, чтобы не  простудиться и не заболеть гриппом. Действительно, иммунитет – это способность организма защититься от всего генетически чужеродного. Речь, кстати, идет не только о внешних врагах – бактериях, вирусах, паразитах, аллергенах и прочих, иногда и свои собственные клетки становятся «врагами» – например, при раковом перерождении. Задача иммунитета – защитить организм от любой агрессии, откуда бы она ни исходила.

Здоровый человек не замечает постоянно идущих в его организме «сражений». Мы ежесекундно контактируем с миллиардами микробов, но не заболеваем. Почему? Потому что инфекционные агенты, непрерывно проникающие в организм, непрерывно же распознаются и уничтожаются клетками иммунной системы. А стоит произойти малейшему сбою – и любая, даже пустяковая инфекция может стать причиной серьезной болезни.

Что вызывает нарушения иммунитета?

Нарушения иммунной защиты имеются едва ли не у каждого из нас. Различают два вида этого состояния: врожденное (когда защитных средств в организме изначально, от рождения не хватает), и приобретенное – следствие нарушения нормальной сопротивляемости организма. Оно встречается во много раз чаще врожденного. Причинами могут быть, например, стрессы, негативные эмоции, травмы, плохая экологическая обстановка, недоедание. Нужно иметь в виду, что некоторые лекарства – например, антибиотики и противоопухолевые средства – тоже подавляют иммунитет.

Как проверить состояние иммунитета?

Самый надежный способ – сделать иммунограмму (анализ крови) после чего вам скажут, каких иммунных клеток у вас мало и насколько они активны. Этот метод позволяет точнее определить лечение и контролировать его результат. Если вас беспокоят частые инфекционные и воспалительные заболевания, если они с трудом поддаются лечению, если вы подозреваете, что склонны к онкологическим заболеваниям, — проведите специальные тесты, которые покажут состояние вашей иммунной системы. Распространенная ошибка заключается в том, что люди решают: «иммунитет низкий? А вот мы его поднимем!» Вот этого как раз делать не надо. Иммунитет нужно не повышать, а модулировать, подправлять именно в нужных местах – тех, где он дал сбой. Если его просто стимулировать без разбора, иммунная система может либо разбалансироваться окончательно, либо  вовсе  начать атаковать клетки собственного организма. Так что цель терапии иммунодефицита – продуманная и осторожная коррекция. Но прежде надо точно понять, почему он произошел.

Как повысить защитные силы организма?

Не следует забывать и о таких верных средствах повышения иммунитета, как плавание, бег, гимнастические упражнения и обливание прохладной водой по утрам. Но это, конечно, касается здоровых людей. Не забывайте, что определенную роль в повышении защитных сил организма играет климат. Самыми благоприятными для укрепления иммунитета специалисты признают морской климат типа прибалтийского — сильный ветер плюс влажный соленый воздух, и горный или высокогорный — сухой воздух плюс пониженное содержание кислорода. Зависимость такова: чем суровее климат, тем сильнее его иммуномодулирующие свойства. Пребывание в горах или на море должно быть не менее трех недель. Но пожилым людям и маленьким детям такая климатотерапия не подходит. Они должны отдыхать там, где постоянно проживают. Солнечные лучи также укрепляют иммунную систему. Но помните, что только дозированное воздействие ультрафиолета пробуждает защитные силы организма. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами действует противоположным образом – подавляет и иммунитет. К тому же длительное пребывание на солнце повышает риск возникновения рака кожи.

Положительно влияют на иммунитет  и пищевые добавки: эхинацея, чеснок, солодка, элеутерококк, левзея, родиола розовая, лимонник, пчелиная обножка (пыльца). Животные основы – прополис, маточное молочко, гидролизаты моллюсков, модифицированный хитин ракообразных. Иммуноукрепляющие пищевые добавки помогают быстрее выздороветь больным, а здоровым – не заболеть. Почаще заменяйте традиционный чай ромашковым и не забывайте про зеленый чай — и эти безобидные природные средства помогут вам укрепить иммунитет.
Укреплению иммунитета содействует употребление витаминов и микроэлементов. От многих болезней помогут защититься витамины-антиоксиданты  А, С, Е. При участии цинка синтезируется необходимый для работы иммунной системы тимулин, селен и магний также необходимы и для стабильного иммунитета, и для хорошего самочувствия всего организма в целом. Вот для чего зимой и ранней весной лучше принимать витамины и микроэлементы в комплексе.

Как влияет самолечение на иммунитет?

Мудрец сказал, что каждый считает себя специалистом в управлении государством и медицине. Бесконтрольное самолечение, частое и без необходимости использование антибиотиков приводит к повышенной сопротивляемости микробов к антибиотикам и сверхдозы последних здесь бессильны. От бесконтрольного приема антибиотиков страдает также кишечная микрофлора (полезные бактерии, которые участвуют в усвоении жизненно важных веществ и синтезируют ряд витаминов, и их надо восстанавливать после лечения антибиотиками, отравлений, инфекций). Вот почему на Западе и в США большинство препаратов отпускается только по рецепту врача.

Располагает ли современная медицина средствами для повышения иммунитета?

К сожалению, сама жизнь провоцирует появление брешей в иммунной броне. Токсические вещества, скопившиеся в воздухе, воде, растениях — буквально во всем, что нас окружает, действуют в первую очередь на иммунитет, и ослабленный организм уже не в силах противостоять техногенным бедам. С этим явлением хорошо знакомы врачи.
Отчасти беде можно помочь, поменяв образ жизни. Если поломки иммунитета глубоки, их не устранишь морковными салатами или бегом по утрам. Тут требуется вмешательство медицины. Именно для таких случаев фармацевтическая наука разработала препараты, которые называются иммуномодуляторами. Лишь некоторые из них обладают поистине драгоценной способностью не только восстанавливать иммунитет, но и поглощать в организме продукты обмена, токсические вещества. В последнее время популярными стали препараты, полученные на основе частичек клеток большого количества микроорганизмов (ИРС 19, имудон и другие). Они не вызывают аллергии, но при этом обладают повышающими иммунитет свойствами. Тем не менее, принимать их следует только после консультации с врачом. Позаботьтесь о своем иммунитете, а он позаботится о вас.

 

Будьте здоровы!

Иммунитет кошек: поддержание и повышение

Иммунная система выполняет в организме защитную функцию. Если она ослабевает, домашнее животное становится уязвимо для воздействия вирусных и бактериальных инфекций. Чтобы этого не произошло, нужно повышать иммунитет у кошки и стараться поддерживать.

Содержание:

Что приводит к снижению иммунитета у кошки

Иногда владельцы четвероногих друзей не могут понять, почему у кота или кошки резко снизился иммунитет.

Причин может быть несколько:

• Несвоевременная вакцинация или полное отсутствие прививок;
• Неблагоприятные условия содержания животного;
• Наличие хронических заболеваний;
• Беременность и период лактации;
• Несбалансированное питание;
• Заражение паразитами;
• Послеоперационный период;
• Авитаминоз;
• Пассивный образ жизни.

Ветаптека для кошек

Типы иммунитета

Иммунитет кошки, как и любого другого живого существа, бывает двух типов — врожденный и приобретенный.

Врожденный иммунитет дается природой и передается по наследству. Приобретенный же формируется на протяжении всей жизни. Например, котята до года имеют крепкий иммунитет, так как через молоко матери получают ее антитела.

Приобретенный иммунитет также вырабатывается, если кошка перенесла вирус, либо прививалась многокомпонентной вакциной.

Как определить, что иммунитет понижен

Владельцы кошек не всегда в состоянии понять, что иммунитет их любимца снизился. Чаще всего снижение иммунитета наблюдается у кошек в осенне-зимний и весенний периоды. 

Возможные признаки:

• ухудшение качества шерсти;
• вялость и апатия;
• потеря в весе;
• снижение аппетита;
• выделения из слизистых оболочек.

ВАЖНО! Чтобы был сильный иммунитет, надо внимательнее относиться здоровью животного и при наличии малейших подозрений на ухудшение состояния следует обратиться ко врачу за консультацией.

Как поднять иммунитет кошки

«Здоровье  питомцев – неотъемлемая часть жизни наших четвероногих друзей. Для того чтобы животные не болели необходимо поддерживать их иммунитет. В первую очередь, нужно проводить вакцинацию для повышения резистентности организма к опасным заболеваниям. Многие владельцы забывают, что вакцинацию необходимо проводить ежегодно. Стоит помнить о том, что  рацион питания должен содержать в себе витамины и минералы, которые также способствуют укреплению иммунитета»,  – Евгения Кудряшева, главный врач, онколог, специалист УЗИ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Ветеринарные центры в Москве и МО

Поддержание уровня иммунитета

Задача владельца пушистого друга — замечать изменения состояния своего питомца и принимать меры. Для того, чтобы повысить иммунитет коту,  нужно соблюдать ряд правил:

1. Вовремя вакцинировать. 

Прививки формируют стойкий иммунитет к таким неприятным болезням, как бешенство, хламидиоз, кошачья чумка и других. 

Котят начинают вакцинировать по достижении трех месяцев, затем через 3-4 недели процедуру повторяют. В дальнейшем вакцину ставят ежегодно. Лучше завести специальный календарь для отслеживания графика вакцинации.

Прививают кошек, как правило, поликомпонентными вакцинами. Проводить данную процедуру стоит только здоровым животным в ветеринарных клиниках, чтобы быть уверенным в том, что будет использован качественный препарат.

Многие владельцы кошек ошибочно полагают, что не нужно вакцинировать животное, которое постоянно живет в квартире. Это заблуждение, так как вирусы имеют свойства оседать на предметах одежды и обуви. Таким образом, заразиться опасным заболеванием может даже кот-домосед.

2. Обрабатывать кошку от блох и клещей, а также проводить дегельминтизацию. 

Одна из самых частых причин снижения иммунитета кошки — заражение организма гельминтами и блохами. 

Дегельминтизацию нужно проводить раз в три месяца. Для этого используются специальные препараты, выпускаемые в виде:

• Таблеток;
• Суспензий;
• Каплей на холку.

В качестве средства избавления от блох и клещей можно выбрать:

Перед тем, как выбрать средство, обязательно проконсультируйтесь с ветеринарным врачом. Он поможет подобрать препарат, ориентируясь на состояние здоровья, возраст и массу тела животного.

3. Кормить кошку только качественными кормами.

Иммунитет кошки будет ниже, чем нужно, если ее питание будет недостаточно сбалансированным. Ежедневно животное должно получать оптимальное количество витаминов, микро- и макроэлементов, а также клетчатки и белков. Добиться этого можно, если выбирать в качестве пищи корма классов холистик и супер-премиум.

Такие корма имеют составы, близкие к натуральному питанию, то есть содержат мясо высокого класса в нужных количествах. Мясо — источник необходимого для кошки белка. Обогащение организма клетчаткой обеспечивают крупы. Производители холистик и супер-премиум кормов предпочитают добавлять в них натуральные овощи, фрукты и ягоды, которые богаты витаминами и минералами.

Кастрированные и стерилизованные кошки нуждаются в специализированном рационе. Такие животные склонны к высокому риску развития ожирения, что может привести к значительному снижению иммунитета. Во избежание последствий, лучшим решением будет перевести кошку на особые корма.

Подобрать подходящий корм для кошки

Специальные лакомства для кошек

4. Соблюдать гигиену. 

Вирусы и бактерии очень любят микрофлору слизистых оболочек, так как там созданы прекрасные условия для их жизнедеятельности. Главный враг этих микроорганизмов — чистота. Старайтесь почаще проводить дома влажную уборку, а кошачьи миски мойте каждый день.

Также следует следить за чистотой ушей, периодически обрабатывать их, применяя специальные средства и растворы.

Средства для ухода за глазами

Средства для ухода за ушами кошек

Лакомства для чистки зубов кошек

5. Добавить физические нагрузки.

Активность кошки может быть снижена из-за особенностей характера, возраста, а также после кастрации или стерилизации. Физические нагрузки положительно влияют на формирование иммунитета, так как стимулируют процессы обновления крови.

Старайтесь почаще играть с питомцем. Пушистые создания обожают специальные игрушки. Они имеют привлекательную для кошек форму, а также издают интересные для них звуки. Погоняться за игрушечной мышкой — что может быть веселее?

6. Поддерживать микрофлору кишечника.

Любое нарушение микрофлоры кишечника приводит к значительному снижению иммунитета. Организм животного становится уязвимым для размножения бактерий.

Причиной развития дисбактериоза может стать:

• лечение питомца некоторыми лекарственными препаратами, в том числе антибиотиками;
• смена корма;
• употребление некачественной питьевой воды:
• операции;
• стрессы;
• плановые вакцинации.

Для поддержания микрофлоры кишечника можно использовать биологически активные добавки, содержащие пробиотики и пребиотики. Несмотря на то, что они не несут вред организму, следует принимать решение об их применении только после консультации с ветеринаром.

Данные БАДы выпускаются в форме:

• таблеток;
• порошка;
• суспензии;
• гранул;
• напитков; 
• пасты.

7. Периодически дополнять рацион кошки витаминно-минеральными комплексами.

Несмотря на то, что большинство кормов сбалансированы и имеют в составе витамины, ветеринарные врачи рекомендуют раз в год давать здоровой кошке комплексы полезных веществ.

В дополнительном источнике витаминов обязательно нуждаются:

• пожилые кошки. Для них существуют отдельные виды препаратов — от 8 лет;
• животные в период беременности и лактации;
• перенесшие операцию питомцы;
• коты и кошки в период линьки;
• котята.

Сегодня в ветеринарных аптеках представлен разнообразный выбор витаминов и препаратов для повышения иммунитета кошки. Данные комплексы несут определенную функцию, например, помогают функционированию опорно-двигательного аппарата или поддерживают здоровье и красоту шерсти. Подбирать препарат нужно, ориентируясь на возраст и особенности организма животного. 

Важнейшими для укрепления иммунитета кошки являются:

• Витамин А. Он поддерживает остроту зрения, а также участвует в процессах регенерации клеток кожи. При недостатке витамина А у кошки наблюдается активное выпадение шерсти.
• Витамины группы В. В1 поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, а недостаток В2 может вызывать неврологические расстройства. Витамины В5 и В12 — главные “помощники” печени и поджелудочной железы.
• Витамин С. Содержится в витаминных комплексах в малых количествах, так как организм кошки обычно вырабатывает его самостоятельно. Назначается ветеринарами животным, перенесшим инфекционные заболевания или операцию.
• Витамин D. Пожалуй, самый нужный витамин для котят, так как участвует в формировании костной системы. Его недостаток приводит к рахиту. Пожилым животным этот витамин также необходим, потому что с возрастом скелет кошки становится хрупким.
• Витамин Е. Участвует в метаболизме жиров. Его недостаток способствует ожирению.

Витамины для кошек выпускаются в жидком и таблетированном виде, а также в форме инъекций.

8. Применять иммуномодуляторы.

Иммуномодуляторы — препараты, повышающие иммунитет кошек. Они стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови. Благодаря иммуномодуляторам организм сопротивляется вирусным и бактериальным инфекциям. стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови.

Несмотря на то что повышающие иммунитет препараты не несут вред организму кошки, ветеринары настаивают, что применять их нужно только по назначению. Если питомец сбалансированно питается и периодически употребляет витамины и пребиотики, иммунитет будет высоким.

Чаще иммуномодуляторы назначают, если питомец страдает хроническим заболеванием, например, аллергией, или подхватил инфекцию. В этом случае ветеринарный врач назначит подходящий препарат.

Препараты выпускаются в виде:

• таблеток;
• растворов для инъекций;
• свечей;
• спреев.

Краткие выводы

• в осенне-зимний и весенний периоды организм питомца становится особенно уязвим;
• чтобы укрепить иммунитет кошки, нужно ежегодно ее вакцинировать
• способы укрепления и повышения иммунитета — сбалансированное и правильное питание, умеренные физические нагрузки, обработка от паразитов;
• минимум раз в год нужно дополнять основной рацион кошки препаратами для повышения иммунитета — витаминными комплексами, пребиотиками и пробиотиками;
• иммуномодуляторы способны повысить уровень функционирования иммунной системы, однако применять их можно только по назначению ветеринарного врача.

Рекомендуем также

4 способа укрепить вашу иммунную систему и остановить болезнь на своем пути

Вы понимаете, насколько поразительна ваша иммунная система? Это естественный щит вашего тела от гриппа, простуды, ангины, лихорадки и других болезней. Независимо от того, какое сейчас время года, ваше тело может быть восприимчивым к микробам и бактериям, вызывающим заболевание. И никто не хочет болеть.

Однако это не означает, что вы должны сидеть сложа руки и ждать неизбежного.Быть инициативным. Естественным образом укрепив свою иммунную систему сейчас, вы сможете избежать неприятной болезни в этом году.

Просто следуйте этим советам:

1. Начните принимать добавки.

Цинк, селен и витамин D укрепляют иммунную систему. В частности, обзор 17 исследований 2013 года показал, что прием добавок цинка в течение 24 часов с момента появления симптомов сокращает продолжительность симптомов простуды.

Совет, который следует запомнить : Добавки полезны в умеренных количествах.Никогда не принимайте слишком много поливитаминов или других добавок. Следуйте инструкциям по применению на бутылке.

2. Ешьте продукты с определенными питательными веществами.

Недоедание — один из способов подорвать вашу иммунную систему. Чтобы он был максимально сильным, ему нужно много питательных веществ и витаминов. Убедитесь, что в вашем рационе умеренное количество следующих витаминов:

• Селен
• Витамин А
• Витамин B2
• Витамин B6
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин E
• Цинк

Полезный совет : В более широком смысле, сбалансированная диета с фруктами и овощами всегда является хорошим способом укрепления вашей иммунной системы.

3. Уменьшите количество дезинфицирующего средства для рук.

Да, дезинфицирующее средство для рук известно тем, что убивает микробы, вызывающие болезни. Но исследования показали, что только дезинфицирующие средства для рук с содержанием алкоголя от 60 до 95 процентов эффективны при уничтожении микробов. Центры по контролю за заболеваниями США заявляют, что люди с более низкой концентрацией алкоголя могут привести к тому, что микробы станут устойчивыми к дезинфицирующему средству. Кроме того, дезинфицирующие средства для рук менее эффективны при удалении бактерий по сравнению с обычным мылом и водой.

Запомните совет : часто мойте руки водой с мылом.В обстоятельствах, когда вы не можете мыть руки, выберите дезинфицирующее средство для рук. Только не меняйте антибактериальное мыло на мыло .

4. Пейте больше воды.

Получить большое количество h3O несложно, когда дело касается здоровья. Почему? Потому что вода делает ваше тело сильнее. Он помогает вам наращивать мышцы, доставляя в клетки больше кислорода. Он также выводит токсины из жизненно важных органов. Поскольку солнечные лучи наиболее интенсивны в июне, это особенно важно в летнее время.

Полезный совет r: Институт медицины утверждает, что мужчинам следует выпивать около 15 с половиной стаканов жидкости в день.Женщинам следует выбирать около 11 с половиной чашек в день.

Эти советы по укреплению иммунитета могут показаться очевидными, но их легко забыть до тех пор, пока вы не заболеете. Не жди. Укрепите свою иммунную систему сегодня.

Если вы заболели, зайдите в ближайший к вам центр неотложной помощи GoHealth или по номеру запишитесь на прием онлайн, используя виджет под номером ! Мы поможем тебе почувствовать себя лучше.

Ознакомьтесь с нашими ценами на доплаты и посещения в тот же день, со страховкой и без нее.

GoHealth Urgent Care сотрудничает со следующими региональными поставщиками медицинских услуг:

Добавок, которые принимает доктор Фаучи, рекомендует поддерживать здоровье иммунной системы

По словам доктора Энтони Фаучи, большинство «так называемых добавок, повышающих иммунитет» на самом деле «ничего не делают». Однако есть два витамина, которые Фаучи рекомендует для поддержания здоровья вашей иммунной системы.

«Если у вас дефицит витамина D, это влияет на вашу восприимчивость к инфекции.Так что я был бы не против порекомендовать, и я сам принимаю добавки витамина D », — сказал 79-летний Фаучи во время прямой трансляции в Instagram в четверг, когда актриса Дженнифер Гарнер спросила Фаучи о добавках, повышающих иммунитет.

(Фактически, исследователи из Медицинский университет Чикаго недавно обнаружил связь между дефицитом витамина D и вероятностью заражения Covid-19 — у людей с нелеченным дефицитом вероятность положительного результата теста выше. «Витамин D важен для функции иммунной системы и витамина. Ранее было показано, что добавки D снижают риск вирусных инфекций дыхательных путей », — сказал в пресс-релизе Дэвид Мельцер, руководитель отделения медицины UChicago Medicine и ведущий автор исследования.8.)

Помимо витамина D, Фаучи сказал, что витамин C является «хорошим антиоксидантом». «Так что, если люди хотят принять максимум один-два грамма витамина С, это будет хорошо», — сказал он.

(Витамин С «способствует иммунной защите, поддерживая различные клеточные функции» иммунной системы организма, согласно исследованию 2017 года, опубликованному Национальным институтом здравоохранения, и витамин С также, по-видимому, предотвращает и лечит «респираторные и системные инфекции». «по мнению исследователей.)

Но «никаких других смесей и трав я бы не делал», — сказал Фаучи.

Из NBC News and Shop СЕГОДНЯ:
Лучшие дезинфицирующие средства для рук, соответствующие рекомендациям CDC, по мнению врачей
Покупка коронавируса: УФ-дезинфицирующие средства PhoneSoap снова в наличии 4 сентября Фаучи сказал в клинических исследованиях, что большинство «так называемых» иммуностимулирующих добавок действительно не помогали людям, если у них не было какого-либо дефицита.На самом деле, многие из этих трав «либо ничего не делают, либо, если вы принимаете их слишком много, они вредят вам», — сказал Фаучи Хаддишу.

В целом, лучший способ укрепить вашу иммунную систему — это хорошо выспаться и заниматься спортом, — сказал Фаучи. «Это то, что намного лучше, чем связка трав, у которых никогда не было доказательств того, что они делают это», — сказал Фаучи Хаддишу.

В марте Фаучи, который был членом целевой группы Белого дома по Covid-19, сказал, что он часто работал по 20 часов в день, борясь с пандемией.Он выразил благодарность своей 35-летней жене, Кристине Грейди, медсестре-биоэтике, за напоминание ему о необходимости заботиться о себе. (Грэди сказал CNBC Make It в апреле, что она пыталась подтолкнуть его к полноценному отдыху и пить воду в течение его долгих дней.)

И Фаучи сказал в июльском выпуске журнала InStyle Magazine, что он также нашел время для силовой ходьбы. не менее 3,5 миль в день для снятия стресса и поддержания хорошего здоровья во время пандемии. Фаучи, который был директором Национального института аллергии и инфекционных заболеваний с 1984 года, раньше в обеденное время бегал до семи миль в день, но перешел на силовую ходьбу, потому что она более щадящая для его тела.

В четверг Фаучи предупредил американцев, что они должны быть готовы «сидеть на корточках» до 2021 года из-за коронавируса, потому что осень и зима «не будут легкими».

По данным Джонса Хопкинса, по состоянию на утро понедельника более 6,5 миллиона человек в США заразились Covid-19 и не менее 189 500 умерли.

Проверить: Американцы тратят более 5000 долларов в год на продукты — сэкономьте сотни в супермаркетах с помощью этих карт

Не пропустите:

Фаучи: Прекратите смотреть на «радужная сторона вещей» и приготовьтесь «сидеть на корточках» до 2021 года

Советник Белого дома д-р.Фаучи работает по 20 часов в день, а его жена напоминает ему есть, спать и пить воду

Дрессированные собаки смогли вынюхивать инфекции Covid-19 с точностью 94%: исследование

Добавки и витамины для COVID -19: Повысьте свою иммунную систему!

С момента появления COVID 19 профилактические меры по предотвращению болезней стали для всех высшим приоритетом. К этому времени было проведено множество исследований, чтобы определить лучшие способы избежать серьезных осложнений от заражения этим вирусом.Итак, существует ли специальное витаминное средство, способное предотвратить COVID? Или какие добавки лучше всего принимать, если у вас уже есть COVID?

Ну, как и любой другой вирус — все сводится к тому, чтобы у вас была крепкая иммунная система. Итак, давайте обсудим лучшие витамины и добавки, которые нужно принимать для укрепления вашей иммунной системы от COVID.

Ознакомьтесь с другими ресурсами, чтобы узнать больше о COVID, пищевых добавках и микроэлементах:

добавки для COVID:

Цинк для Covid-19

Цинк играет центральную роль в иммунной системе, повышая способность организма бороться с инфекциями.Цинк необходим для нормального развития и функционирования клеток. Тем не менее, он играет важную роль в выработке антител, в частности нейтрофилов и естественных Т-киллеров (оба отвечают за борьбу с вирусами). Цинк также является антиоксидантом, а это означает, что он помогает уменьшить воспаление в клеточных мембранах! (1).

Итак, цинк — лучшая добавка для лечения COVID? Согласно одному исследованию, опубликованному в декабре 2020 года, цинк потенциально может снизить риск COVID и помочь сократить продолжительность и тяжесть вируса, особенно в группах населения с дефицитом цинка (2).Однако существуют косвенные доказательства, полностью подтверждающие это утверждение (2). Хотя многие исследования, использованные в этом обзоре, все еще продолжаются и предполагают, что, поскольку цинк играет такую ​​важную роль в иммунитете, он по-прежнему является важным минералом.

Если вы принадлежите к какой-либо из следующих групп населения, ваша потребность в цинке может быть выше, и вам будет рекомендовано поговорить с врачом о добавках:

• Пожилые
• Придерживайтесь в основном вегетарианской / веганской диеты (многие растения содержат элементы, блокирующие усвоение цинка)
• Беременные и кормящие женщины
• Дети
• Люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими как диабет и сердечно-сосудистые заболевания
• Потребители тяжелого алкоголя

Витамин C от Covid

Нам всегда говорят пить апельсиновый сок, когда мы больны, но почему? Конечно, для повышения уровня витамина С! Но какую роль витамин С играет в нашем здоровье? Что ж, витамин С является основным антиоксидантом, а это означает, что он уменьшает воспаление в нашем организме.Он также действует как кофактор во многих клеточных функциях, которые отвечают за развитие нашей иммунной системы.

Роль витамина С в иммунитете была впервые обнаружена еще в 1930-х годах, когда моряки страдали цингой. Цинга характеризовалась ослаблением кожного коллагена, плохим заживлением ран, снижением иммунитета и значительно повышенным риском развития пневмонии. Как только они начали добавлять цитрусовые в рацион моряков, они обнаружили, что многие из этих симптомов исчезли.С тех пор витамин С используется для профилактики и лечения болезней.

Так стоит ли принимать витамин С для предотвращения COVID? Ну да! Витамин С является важным витамином, потому что организм не может синтезировать его самостоятельно — мы должны получать его из своего рациона. Кроме того, когда мы болеем, потребность организма в витамине С увеличивается, чтобы уменьшить воспаление и удовлетворить повышенные метаболические потребности организма.

Витамин С в течение многих лет изучается на предмет его потенциального терапевтического эффекта при респираторных инфекциях.В одном обзоре, посвященном лечению COVID витамином C, в нескольких исследованиях сообщалось об улучшении состояния пациентов, страдающих от COVID, за счет уменьшения их зависимости от искусственной вентиляции легких и улучшения восстановления после симптомов (5). Однако большая часть данных, включенных в этот обзор, была либо неубедительной, либо все еще ожидалась, и необходимы дополнительные исследования роли витамина С в лечении COVID.

Витамин D от Covid

Большинство из нас знает, что витамин D помогает укрепить кости, но витамин D также играет важную роль в поддержке нашей иммунной системы! Недостаточные запасы витамина D связаны с повышенной восприимчивостью к инфекциям, и согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015-2020 годы, витамин D является одним из наиболее распространенных недостатков.

В настоящее время нет убедительных исследований эффективности терапии витамином D для лечения COVID. Однако основной проблемой COVID является наличие сопутствующих осложнений, вызывающих воспаление (8). Низкий уровень витамина D связан с повышенным уровнем воспаления, что свидетельствует о важности его использования для борьбы с инфекциями и болезнями.

Дополнительные добавки, повышающие иммунитет

Мелатонин

Также известно, что мелатонин обладает противовоспалительным действием и повышает иммунитет, что делает его интересной добавкой для лечения симптомов COVID.

Кроме того, он имеет очень высокий профиль безопасности, при дозировке 10 мг / день никаких побочных эффектов. В исследованиях на животных использование мелатонина помогло снизить вирусную нагрузку и уменьшить повреждение легких на моделях респираторных вирусов (9). Поскольку системное воспаление является основной причиной COVID, мелатонин может помочь подавить воспаление, помочь со сном и укрепить иммунную систему.

Витамины A и E

Витамины A и E являются основными антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением.Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015-2020 годы, многие люди испытывают дефицит этих витаминов.

Электролиты и гидратация

Когда организм борется с лихорадкой, метаболизм увеличивается на 7% на каждый градус выше 98,7 ° F! При повышенных метаболических потребностях и повышенном потоотделении потребление жидкости становится очень важным. Добавление электролитов может помочь предотвратить обезвоживание за счет увеличения реабсорбции воды. Поэтому, когда ваше тело борется с лихорадкой / вирусом, важно убедиться, что вы получаете много жидкости!

Так есть ли специальный коктейль из добавок, который предотвратит COVID или снизит тяжесть вируса, если результат теста окажется положительным? К сожалению, ответ на этот вопрос отрицательный.Однако многие исследования, в которых наблюдали терапевтическое использование этих различных витаминов и минералов, были краткосрочными и использовали их только в качестве вмешательства в группах населения, которые уже были больны.

Важно отметить, что для построения сильной иммунной системы вы должны принимать профилактические меры, принимая эти витамины и минералы в течение длительного периода, и убедитесь, что в вашем рационе есть различные полезные продукты, чтобы предотвратить любые дефициты.

1. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9701160/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7395818/
3. https://www.acs.org/content/acs/en/education/whatischemistry/landmarks/szentgyorgyi.html
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065688/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
7. https://blog.nasm.org/micronutrients
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7385774/
9. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7102583/

Витамин С и цинк: могут ли добавки действительно укрепить вашу иммунную систему?

Добавки и иммунитет: факты против вымысла

Большинству людей хотя бы раз рекомендовали принимать витамин С, чтобы ускорить выздоровление после простуды или гриппа. Но помогают ли добавки повысить иммунитет? И если да, то каким добавкам люди должны отдавать предпочтение? В этой статье рассматриваются некоторые из самых популярных рекомендаций по добавкам, повышающим иммунитет, и освещается правда, лежащая в основе утверждений.

Витамин С и простуда?

Безусловно, витамин С — одна из самых популярных добавок, рекламируемых как профилактическое средство от простуды. По мнению экспертов, существует мало доказательств, подтверждающих теорию о том, что витамин С может предотвращать респираторные заболевания, включая простуду. Но исследования показали, что прием витамина помогает при простуде. Обзор данных исследований показал, что у взрослых и детей можно снизить частоту простудных заболеваний на 8–14%. Но есть предостережение: люди должны принимать витамин С постоянно, а не только во время болезни.

Менее известный витамин D

Витамин C может привлечь все внимание, но настоящий MVP — это витамин D. Существует множество исследований, которые показывают, что витамин D может снизить риск простуды или гриппа. Добавку, известную как солнечный витамин, многие люди могут получить, просто выйдя на улицу в солнечный день. Но поскольку многие люди не проводят достаточно времени на улице, добавка является хорошей идеей, если ежедневный рацион не включает продукты, богатые витамином D. Помимо снижения риска заражения гриппом, витамин D также снижает риск множественных заболеваний. склероз и развивающиеся пороки сердца.Дополнительные преимущества включают ускорение похудания и уменьшение симптомов депрессии.

Цинк для сокращения продолжительности простуды

Цинк — еще один популярный вариант, который многие люди рекомендуют при попытке сократить продолжительность простуды. Хотя этот минерал не может предотвратить простуду, доказательства подтверждают утверждение, что цинк сокращает простуду. Согласно одному исследованию, у людей, которые принимали леденцы с цинком, простуды сократились на 30-40%. Тем не менее, людям, которые думают о добавлении цинка в свой план лечения простуды, следует искать добавки или леденцы, содержащие не менее 80-100 мг цинка.Для достижения наилучших результатов попробуйте принимать цинк в течение первых 24 часов после появления симптомов простуды.

А как насчет пробиотиков?

Большинство людей связывают пробиотики с регулированием работы кишечника. Но поскольку кишечник содержит полезные бактерии, добавление качественного пробиотика — неплохая идея. Однако исследования относительно того, может ли прием пробиотиков предотвратить респираторную инфекцию, неоднозначны. Тем не менее, пробиотики могут помочь сократить простуду. Людям, рассматривающим возможность добавления добавки, следует сосредоточиться на вариантах, которые включают Lactobacillus rhamnosus или Bifidobacterium animalis lactis, поскольку доказано, что оба штамма уменьшают симптомы и блокируют воспалительную реакцию организма.

Соблюдайте здоровые привычки

Хотя добавки — отличный вариант для повышения иммунной реакции организма, большинство экспертов сходятся во мнении, что лучший способ поддержать иммунитет — это придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом и много отдыхать. Аналогичным образом, люди, планирующие принимать витаминные или минеральные добавки, должны сначала поговорить с врачом, особенно если человек принимает лекарства по рецепту или имеет сопутствующие заболевания.

Витамины для повышения иммунитета | Health Answers

Ваша иммунная система работает как круглосуточная система защиты, защищая вас от инфекций.

Миниатюрная армия специализированных клеток и тканей борется с микробами на поверхности вашего тела и атакует тех, кому удается проникнуть внутрь.

В вашей иммунной системе даже есть специальная оперативная группа, которая выявляет и уничтожает нездоровые клетки, которые могут стать злокачественными. Питательная диета играет жизненно важную роль в поддержании силы иммунной системы. Вот лишь некоторые из витаминов, которые могут поддерживать ваш иммунитет:

Витамин А

У большинства людей витамин А ассоциируется со здоровьем глаз, но он также важен для сильной иммунной системы.Кожа и ткани, выстилающие дыхательные пути и пищеварительную систему, служат первой линией защиты организма от инфекций, препятствуя проникновению микробов в организм. Витамин А поддерживает эту барьерную функцию и особенно важен для поддержки вашей устойчивости к таким заболеваниям, как желудочные вирусы и простуда. Если вы заболеете, клетки иммунной системы также будут полагаться на витамин А для борьбы с вирусными и бактериальными инфекциями, которые могут проникнуть в ваш организм. Получите много витамина А из таких продуктов, как морковь, сладкий картофель, шпинат, красный сладкий перец, дыня и яйца.

Витамин C

Витамин С — суперзвезда антиоксидантов. Антиоксиданты нейтрализуют химические вещества, называемые свободными радикалами. Когда вы боретесь с инфекцией, ваша иммунная система вырабатывает большое количество свободных радикалов, чтобы убить микробы, но избыток свободных радикалов может повредить клетки иммунной системы и нарушить их функции. Витамин С удаляет лишние свободные радикалы и может помочь стимулировать клетки иммунной системы к борьбе с вирусами и бактериями. Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, помидоры, красный и зеленый перец, брокколи и клубнику.

Витамин E

Подобно витамину С, витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровье клеток иммунной системы. Он также поддерживает способность вашей иммунной системы бороться с бактериальными и вирусными инфекциями. Вы можете найти витамин Е в орехах (таких как арахис, фундук и миндаль), семенах (например, семенах подсолнечника), шпинате, брокколи и растительных маслах (например, подсолнечном или сафлоровом масле).

Витамин D

Витамин D наиболее известен своей ролью в укреплении костей, но он также играет важную роль в вашей иммунной системе.Он поддерживает первых респондентов вашей иммунной системы — клетки, которые изначально сталкиваются с вторгающимися микробами. Этих клеток иммунной системы много на внутренних поверхностях вашего тела, включая слизистую оболочку пищеварительного тракта, носа и дыхательных путей. Вы можете получить витамин D из таких продуктов, как жирная рыба и яичные желтки. Его также добавляют в такие продукты, как молоко и некоторые сухие завтраки.

Сохранение иммунной системы сильной

Множество различных клеток вашей иммунной системы работают вместе, чтобы защитить вас.Точно так же витамины вместе укрепляют вашу иммунную систему. Здоровая диета, богатая разнообразными фруктами и овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, обычно снабжает ваш организм всеми необходимыми витаминами. Достаточное количество сна, регулярные упражнения и управление стрессом в повседневной жизни также помогают укрепить вашу иммунную систему.

Обновлено 8 ноября 2019 г.

Источники

Литвак Г. Витамины и иммунная система.Амстердам: Elsevier / AP; 2011. Информационный центр по микронутриентам Института Линуса Полинга Университета штата Орегон: Обзор иммунной системы

Витамин А. Управление диетических добавок NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/. Обновлено июль 2019 г.

Витамин C. Управление диетических добавок NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/. Обновлено в сентябре 2018 г.

Витамин E. Управление диетических добавок NIH.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/#h6. Обновлено июль 2019 г.

Ли Г.Й., Хан СН. Роль витамина Е в иммунитете. Питательные вещества. 2018; 10 (11): 1614. Опубликовано 1 ноября 2018 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266234/

Витамин D. Управление диетических добавок NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. Обновлено в августе 2019 г.

Лучшие витамины и минералы для укрепления иммунной системы

Мы все хотим улучшить нашу иммунную систему, которая отвечает за защиту нашего организма от инфекций и болезней.

Но чтобы поддерживать здоровый иммунитет, мы должны постоянно потреблять длинный список жизненно важных витаминов и других питательных веществ. Хорошая новость в том, что многие из этих питательных веществ можно получить с помощью полноценного сбалансированного питания. Чтобы снизить потребность в пищевых добавках, вам просто нужно правильно понимать, какие продукты больше всего поддерживают вашу иммунную систему.

Вот девять основных питательных веществ для укрепления вашей иммунной системы, многие из которых содержатся в грибах!

1.Витамин D

Этот мощный витамин помогает строить и поддерживать крепкие кости, помогая организму усваивать кальций, согласно данным Управления диетических добавок Национального института здоровья (NIH). Интересно, что это единственный витамин, который наше тело вырабатывает просто под воздействием солнечного света, хотя многие из нас потребляют его в виде пищевых добавок или при употреблении в пищу продуктов, которые естественным образом содержат этот витамин. Выработка нашим организмом этого особого витамина запускается естественными солнечными лучами, поэтому его часто называют «солнечным витамином».”

Несколько продуктов с витамином D

• Грибы, подвергшиеся воздействию УФ-излучения
• Форель
• Лосось
• Обогащенное молоко и сок
• Яйца

Суточная доза (СН **): 20 мкг / 800 МЕ

Витамин D и грибы

Некоторые обогащенные обработанные продукты, такие как хлопья и соки, содержат добавленный витамин D, но грибы с высоким содержанием витамина D — единственные легкодоступные продукты, естественно содержащие витамин D, что делает эти грибы невероятно ценным дополнением к вашему рациону.

Вот таблица, в которой сравниваются наши грибы с высоким содержанием витамина D с обычными грибами, которые продаются в розницу, которые не подвергаются воздействию ультрафиолета, на основе их уровня витамина D в порции:

2. Витамин C

С юных лет нам всем говорят, что важно пить наш апельсиновый сок для получения некоторого количества витамина С. Это потому, что это питательное вещество действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений, усваивая железо из растительной пищи и поддерживая правильную иммунную функцию. , по данным NIH.

Несколько продуктов с витамином C

• Цитрусовые, например апельсины и лимоны
• Помидоры
• Сладкий перец
• Брокколи
• Клубника

DV: 90 мг

3. Витамин А

По данным Национального института здоровья, помогает сердцу, легким, почкам и другим органам работать должным образом. На самом деле существует две разные формы витамина А. Первая называется предварительно сформированным витамином А и содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах.Другой тип провитамина А содержится во фруктах, овощах и других растительных продуктах, и это часто встречается в пищевых добавках.

Несколько продуктов с витамином А

• Сладкий картофель
• Шпинат
• Морковь
• Сыр

ДВ: 900 мкг

4. Витамин B6

По данным NIH, этот витамин играет важную роль в иммунной функции и необходим для более чем 100 ферментных реакций, участвующих в метаболизме.Это также жизненно важное питательное вещество во время беременности и младенчества для развития мозга и иммунной функции.

Несколько продуктов с витамином B6

• Грибы шиитаке
• Курица
• Тунец
• Нут
• Бананы
• Кабачок

DV: 1,7 мг

Витамин B6 и грибы **

Шиитаке — единственный гриб со значительным количеством витамина B6. На
100 г сырого шиитаке вы найдете 0.293 мг (15% суточной нормы на порцию 85 г) B6, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. В то время как другие грибы содержат следовые количества витамина B6 — например, белые с 0,104 мг / 100 г (5% суточной нормы на порцию 85 г) — другие разновидности содержат гораздо меньше.

Подробнее о витаминах группы В и грибах ** Помимо витамина D, многие грибы также содержат пять из восьми незаменимых витаминов группы B, таких как рибофлавин (B2), фолат (B9), тиамин (B1), пантотеновая кислота (B5) и ниацин (B3).В белых и коричневых грибах особенно заметны высокие уровни B2, B3 и B5. Вы можете подумать: «Звучит здорово, но как все эти витамины группы В помогают организму?» Они не только помогают формировать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и удаляют углекислый газ, но и позволяют организму превращать пищу в энергию. Ряд витаминов группы В также важен для здоровья мозга. Каждый отдельный витамин B имеет свои уникальные преимущества, от B2, который помогает поддерживать здоровую кожу и острое зрение, до B9, который помогает вашему метаболизму должным образом функционировать.Узнайте больше об отдельных функциях каждого витамина. Организм не может самостоятельно производить витамины группы В в количествах, достаточных для того, чтобы приносить пользу, поэтому единственный способ получить их — это диета или добавки.

5. Витамин B12

Этот конкретный витамин B помогает поддерживать здоровье нервных клеток и клеток крови и вырабатывать ДНК, генетический материал всех клеток, по данным Национального института здоровья. Он также известен тем, что предотвращает тип анемии, называемый мегалобластной анемией, из-за которой больные могут чувствовать усталость и слабость.

Несколько продуктов с витамином B12

• Лосось
• Тунец
• Говядина
• Курица
• Яйца
• Молоко

DV: 2,4 мкг

6. Витамин E

Витамин E борется с вторжением бактерий и вирусов, а также помогает расширять кровеносные сосуды и предотвращает образование тромбов, согласно NIH. Попав внутрь организма, он действует как антиоксидант, защищая ваши клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов.

Несколько продуктов с витамином Е

• Миндаль
• Фундук
• Семечки подсолнечника
• Арахисовое масло

DV: 15 мг

7. Селен

Этот микроэлемент является антиоксидантом, что означает, что он помогает удалять свободные радикалы, которые вызывают рак, проблемы с сердцем, воспаления, преждевременное старение и многое другое. Это также усилитель иммунной системы, питающий антитела, которые повышают вашу сопротивляемость болезням.

Несколько продуктов с селеном

• Белые грибы, грибы Бэби Белла и Портабелла
• Бразильский орех
• Палтус
• Ветчина
• Говядина
• Турция

ДВ: 55 мкг

Селен и грибы **

Эта порция, содержащая около 8 мкг селена в 85 г белых грибов, обеспечивает 15% дневной нормы.Коричневые грибы содержат еще более высокий уровень селена на порцию, составляя 40% суточной нормы всего в трех унциях.

8. Цинк

Цинк содержится в клетках по всему нашему телу. По данным Национального института здоровья, он помогает иммунной системе бороться с вторжением бактерий и вирусов и даже может способствовать заживлению ран.

Несколько продуктов с цинком

• Грибы
• Лобстер
• Говядина
• Свинина
• Швейцарский сыр

DV: 11 мг

Цинк и грибы **

Небольшие следы цинка можно найти в грибах, таких как шиитаке (1.03 мг на 100 г; 8% DV), Portabella (0,53 мг на 100 граммов; 4% DV) и White (0,52 мг на 100 граммов; 4% DV). Но с рекомендуемой диетической дозой, составляющей 11 мг, было бы трудно приблизиться к ее значению, потребляя только сырые грибы. Хотя эти грибы действительно содержат цинк, а его больше всего (1,1 мг на 100 граммов; 8%), количество незначительно.

9. Утюг

Мы используем железо для производства гемоглобина, белка красных кровяных телец, который переносит кислород по всему телу, согласно NIH.Он также помогает производить миоглобин — белок, который обеспечивает мышцы кислородом. Таким образом, наш организм нуждается в этом важном питательном веществе для роста и развития.

Несколько продуктов с железом

• Устрицы
• Чечевица
• Картофель
• Обогащенные хлопья для завтрака
• Темный шоколад

DV: 18 мг

Небольшие следы железа можно найти в грибах, однако устрицы — единственная разновидность, которая содержит более 2% суточной нормы.1,33 мг / 100 г; 6% суточной нормы на порцию 85 г, будет трудно достичь дневной нормы, потребляя только сырые грибы. Количество железа считается незначительным.

Замечательные преимущества витамина D

Теперь, когда вы узнали о некоторых из лучших витаминов и минералов для поддержки сильной иммунной системы, пора копнуть глубже.

Поразительно, но почти 42% американцев испытывают недостаток в достаточном количестве витамина D. Но почему? Поскольку этот особый витамин вырабатывается под воздействием естественных солнечных лучей, его часто называют «солнечным витамином».«Современный образ жизни в помещении защищает нас от полезных солнечных лучей; и даже когда мы находимся на улице, солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и защитная одежда могут заблокировать нашу кожу от адекватного воздействия.

Отличный способ получить достаточное количество витамина D — это диета! Узнайте больше о невероятных преимуществах грибов с высоким содержанием витамина D, загрузив нашу бесплатную электронную книгу.

** Все данные о пользе грибов для здоровья и питания любезно предоставлены The Mushroom Council. Для получения информации о продуктах Monterey Mushroom, просмотрите наши факты о питании свежих грибов.

5 продуктов, которые могут помочь в борьбе с COVID-19, простудой и гриппом

Как люди, мы живем в окружающей среде с множеством чужеродных микроорганизмов — бактериальных, вирусных, паразитарных. Организм делает все возможное, чтобы справиться с этими захватчиками с помощью сложного процесса, который зависит от ряда факторов. Но что мы, люди, можем сделать для поддержки нашей иммунной системы?

По мере приближения сезона простуды и гриппа, а COVID-19 остается угрозой, вы, вероятно, думаете о том, как укрепить свою собственную иммунную систему и иммунную систему своей семьи.Многие из нас наполняют наши коробки для таблеток пищевыми добавками, берут очищающие напитки и выпивают больше жевательного витамина С, чем вы можете избавиться от прививки от гриппа, — и все это в надежде, что вы не заболеете.

Вопрос, все ли работает? И работает ли это так же или лучше, чем те вещи, которые мы могли бы делать естественным образом, например, хорошее питание, сон, мытье рук и отказ от сигарет?

Эксперты недавно заявили, что концепция «усиления» иммунной системы может быть не тем, что нужно организму.Вместо этого человек должен желать, чтобы его организм имел правильный иммунный ответ в нужное время. Для этого нужна сбалансированная иммунная система.

В дополнение к известным регуляторам иммунитета, таким как достаточная физическая активность и здоровое питание, есть несколько продуктов и добавок, которые могут помочь поддержать иммунную систему.

Продукты, которые могут помочь вашему организму в борьбе с COVID-19, простудой и гриппом:

1. Разноцветные фрукты и овощи

Употребление фруктов и овощей увеличивает циркулирующий уровень всех питательных веществ для борьбы с простудой и гриппом, которые вы пытаетесь получить получить в таблетках, как витамин C, D, E, цинк и селен.Разный цвет и тип фруктов и овощей необходимы для получения полезных питательных веществ для себя и семьи.

2. Чеснок

Чеснок принадлежит к семейству луковых. Любой член этого семейства, в том числе лук и лук-порей, может помочь укрепить ваш иммунитет к недугам, наиболее распространенным осенью и зимой. Обзор 33 исследований, проведенный в 2020 году, определил список цельных продуктов, которые могут снизить риск инфекций верхних дыхательных путей, и чеснок оказался незаменимым. Хотя исследования проводились до пандемии COVID-19, они все же пришли к выводу об эффективности здорового питания для профилактики и лечения болезней.

3. Куриный суп

«Куриный суп с лапшой полезен для души». Все мы слышали это раньше, но знаете ли вы, что он полезен не только для этого? Исследование в журнале CHEST, вероятно, является самым цитируемым в статьях, демонстрирующих, почему куриный суп помогает от простуды. В нем сделан вывод, что да, куриный суп может быть действительно хорошим средством от простуды. Он обеспечивает организм жидкостью, которой нам может понадобиться больше при COVID-19, простуде или гриппе. Кроме того, мы надеемся, что куриный суп содержит в рецепте морковь и лук, которые также содержат антиоксиданты.Не помешает, что это вкусно, особенно для ваших детей!

4. Цельнозерновые

Потребление цельного зерна (например, цельнозерновые, такие как гречка, коричневый рис и овес) способствует процветанию здоровых кишечных бактерий. Этот процесс может помочь настроить вашу иммунную систему. Цельнозерновые продукты — это один из продуктов, рекомендуемых к употреблению, чтобы поддерживать сильную иммунную систему, которая может помочь в борьбе с COVID-19.

5. Рыбий жир (омега-3)

Когда вы думаете о борьбе с COVID-19, простудой или гриппом, рыба, скорее всего, не первая еда, которую вы думаете о еде.Возможно, это мышление нужно изменить. В недавнем обзоре Международного журнала молекулярных наук отмечается, что диетические жирные кислоты омега-3 действительно способствуют специфическим иммунным ответам.

Если вы курите, и эта привычка серьезно снижает способность организма бороться с COVID-19 и сезонными заболеваниями, такими как простуда и грипп, вам следует бросить курить. Чтобы помочь себе, вы также можете ежедневно употреблять здоровую дозу рыбьего жира. Одно исследование показало, что это может снизить тягу к никотину и количество выкуриваемых сигарет в день.Вы можете получить суточную дозу омега-3, добавив в свой рацион лосось, форель и сардины, а также из растительных источников, таких как семена конопли и грецкие орехи.

Добавки, которые могут укрепить вашу иммунную систему:

1. Витамин D

Даже если вы соблюдаете «идеальную» диету, будет очень трудно получить достаточно витамина D, потому что очень мало продуктов обеспечивает его достаточным количеством. Жирная рыба, вероятно, является лучшим источником витамина D, за ней следуют яичные желтки и печень. Лучшим источником витамина D являются солнечные ультрафиолетовые лучи, поглощаемые кожей.Поскольку многие из нас живут в районах, где ультрафиолетовые лучи слабы или мы просто не хотим подвергаться воздействию солнца, дополнительный вариант — лучший вариант. Исследование, проведенное в 2017 году в British Medical Journal, показало, что добавки могут защитить от простуды и гриппа. Другое исследование, проведенное в 2021 году Медицинским университетом Чикаго, показало, что повышенный уровень витамина D, превышающий рекомендованные нормы, на самом деле может снизить риск заражения COVID-19 среди обследованных чернокожих людей.

Связанные

2.Цинк

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что прием цинка у пожилых людей помогает повысить уровень цинка и повысить иммунитет. Хотя вы можете получить цинк из таких продуктов, как кунжут и тыквенные семечки, чечевица и индейка, изученное пожилое население было более склонно к тому, чтобы не получать достаточное количество в своем рационе, что делало их более восприимчивыми к инфекции. Дальнейшие исследования показали, что цинк может уменьшить продолжительность простуды.

3. Пробиотики

Когда дело доходит до создания защиты от простуды и гриппа, начните с создания армии в своем кишечнике.Исследование на животных, проведенное в 2017 году, показало, что конкретный микроб кишечника, вызванный потреблением флавоноидов, содержащихся в чае, ягодах и шоколаде, может помочь снизить частоту вирусных инфекций.

4. Витамин C

Многие исследования связывают потребление больших доз витамина C со снижением простуды и COVID-19 за счет уменьшения воспаления в легких. Кроме того, витамин обеспечивает повышенную способность бороться с инфекцией. Однако имейте в виду, что потребление мегадоз витамина С может вызвать диарею и желудочные расстройства.Так что, хотя этой зимой, скорее всего, безопасно принимать таблетки и порошкообразные пакеты, постарайтесь не грызть их весь день. Верхний допустимый предел для взрослых — 2000 мг.

Итог:

В дополнение к диетическим факторам, поддержание здорового веса, управление стрессом, нормальный сон, регулярная физическая активность и правильная практика мытья рук являются критически важными факторами в борьбе с COVID-19, вирусами простуды и грипп.

Добавки работают лучше всего, когда вам нужны более высокие дозы, например витамин C, или когда вы пытаетесь получить питательное вещество, которое ваше тело пытается получить из пищи, например витамин D.Однако вам, скорее всего, следует пропустить различные очищающие средства и витаминные комбинации, которые обещают средство от инфекции, помимо правильного мытья рук.

No related posts.