Когда, зачем и как часто стоит менять свою программу тренировок / WoBody

Вы когда-нибудь сталкивались с информацией о том, что менять свою программу тренировок стоит почаще?

Вам говорят: это для того, чтобы тело все время «было в шоке» и продолжало прогрессировать, не привыкая к однообразным упражнениям.

Звучит знакомо? Вот и хорошо, потому что это все ерунда.

Миф о том, что тренировки должны постоянно меняться

Понятия вроде «меняйте почаще» не что иное, как глупый миф, созданный для того, чтобы вы покупали как можно больше спортивных журналов («Менять тренировки очень важно, поэтому купите следующий номер, где мы опубликуем для вас тренировку еще лучше»).

Конечно, есть истина в том, что со временем ваше тело адаптируется к той схеме, по которой вы занимаетесь, и результаты перестают быть явными. Однако вам нужно менять не программу, а корректировать нагрузку.

Вашему телу все равно каким образом мышца будет работать, через упражнение А или В.

 Мышца просто чувствует напряжение, и если оно увеличивается с течением времени (из-за изменений в количестве повторений / поднимаемом весе), тело начнет адаптироваться, совершая необходимые изменения (наращивая мышечную массу, увеличивая силу и так далее).

А если вы будете постоянно менять свою программу, то прогрессировать будет трудно, так как нагрузка в данном случае происходит то на одну мышцу, то на другую.

Поэтому в тренировках рекомендуется использовать принцип «не стоит ничего менять, пока это работает».

«Прыгуны»

В дополнение к людям, которые слишком часто корректируют схемы своих тренировок, есть еще одна группа людей, которых можно назвать «прыгунами».

Это люди, которые «прыгают» из одной программы в другую, потому что считают, что новая обязательно будет лучше предыдущей. Они сходят на одну тренировку, в надежде получить моментальный результат, а через пару занятий берутся за другую программу, думая, что она уж точно поможет с первого занятия.

Подобные заблуждения очень хорошо прижились в наших головах. Сотни фитнес-журналов, веб-сайтов и форумов постоянно публикуют тысячи «еще лучших» тренировок, чтобы поддерживать в вас сомнения и желание покупать новый номер или продлевать подписку. Они утверждают, что ваша программа, по которой вы начали заниматься неделю назад, гораздо хуже новой и удивительно эффективной, которую они опубликуют завтра.

И так каждый день / неделю / месяц вы испытываете на себе это давление. Это важно для журналов: они увеличивают свои продажи. Но, к сожалению, вам это не принесет результатов. На самом деле ни одна программа не будет работать, если не заниматься по ней долгое время.

Когда стоит менять программу тренировок?

Но программу менять все же стоит. При том не в случае, когда вы отзанимались по ней N недель, или когда вдруг решили «что ж, настало время удивить мои мышцы чем-то новым», или когда ваш журнал предложил вам новый чудо-действенный комплекс. Это должно происходить тогда, когда у вас есть для этого законные основания.

Основания для смены программы

1. Если ваша программа не приносит результаты в течение уже длительного времени. Это действительно причина № 1 почему стоит изменить схему своей регулярной тренировки. Главное тут трезво оценивать: а не поставили ли я перед собой нереальные цели со слишком коротким сроком ожидания.
2. Если вам стало скучно до смерти выполнять одни и те же упражнения. В этом случае ваша мотивация ходить в зал ослабеет, поэтому чтобы интерес пробудился снова, программу тренировок стоит скорректировать (здесь опять же надо оставаться реалистом и не начинать «скучать» от программы через неделю или две).
3. Если поменялась цель. Например, ваша цель была увеличить силу, а теперь вы хотите нарастить мышечную массу или сбросить вес. В этом случае изменения в программу, конечно же, должны быть внесены.
4. Если на вас действуют внешние обстоятельство непреодолимой силы, например, изменения в вашем ежедневном расписании не позволяют тренироваться по старому графику. Или у вас травма, из-за которой нельзя выполнять какие-то упражнения.

Вот собственно те четыре причины, когда привычную схему тренировки можно изменить.

Как менять программу?

В большинстве случаев необходимо сохранять общую структуру тренировки и заменять в ней только несколько упражнений.

Например, если вы делаете сплит-приседания, можно делать выпады с гантелями. Если делаете какие-то «двусторонние упражнения» (то есть задействуете обе руки или ноги одновременно), переключитесь на односторонние нагрузки (когда каждая рука или нога работает по отдельности). Если делаете наклоны с гантелями, замените их на наклоны со штангой. И так далее.

Чаще всего эти небольшие изменения оказываются эффективными, поэтому они самые популярные. Просто заменяете какие-то упражнения на аналогичные или на другие, но направленные на те же целевые группы мышц.

Кроме того, есть много других вариантов изменений, которые можно внести, не меняя саму программу.

Например, если вы тренируетесь четыре раза в неделю, можно поменять порядок тренировок: начинайте неделю с тренировки нижней части тела, а не с верхней, как обычно. Или измените количество подходов или повторений. Если вы делали три подхода по восемь повторений (всего 24 повторения), сделайте четыре подхода по шесть повторений (так в общей сложности останется 24 повторения). И так далее.

Как часто вносить изменения?

В этом месте обычно хочется услышать что-то вроде: «Изменять программу стоит каждые N недель», но, увы, такой формулы нет. Потому что ваша программа может работать на результат и две недели, и четыре, и восемь, и всю жизнь — это не предугадать.

Конечно, бывают ситуации, когда от какой-то программы стоит отказаться совсем и взяться за другую. Но если все работает, и у вас нет ни одной из перечисленных нами причин, чтобы что-то менять, оставьте все как есть.

Корпоративный фитнес — хорошая мотивация для сотрудников любой компании. Многие клубы в разных городах предоставляют такую возможность. Вот, например, одна из программ в Москве — http://sante-fitness.ru/uslugi/korporativnyy-fitnes/.

Зачем менять программу тренировок? :: Интересное :: Фабрика фитнеса

1. Возникает привыкание мышц к однообразным нагрузкам, и соответственно снижается эффект от тренировок. Вы замечали, что когда вы приступаете к новой программе, у вас, как правило, хороший прогресс. Постепенно прогресс замедляется, и в итоге вы выходите на, так называемое, плато или застой результата (когда вы тренируетесь, а результаты заметно не улучшаются).

Если продолжать действовать также монотонно и однообразно, продолжать просто долбить стену, маловероятно, что результаты у вас улучшатся. После того, как вы хорошо отзанимались по какой либо программе, получили хороший результат, после того, как вы сняли с этой программы сливки — нужно поменять программу тренировок, и начать дальнейшее продвижение вперед.

2. Если вы слишком долго занимаетесь по одной и той же программе, возникает усталость нервной системы. Это может приводить к тому, что у вас появится отвращение к спортивным занятиям, у вас будет нежелание идти на тренировку. Спортом нужно заниматься с удовольствием, вам это должно нравиться. Нужно хотеть идти на тренировку, нужно всегда поддерживать интерес к занятиям, а для этого, нужно периодически менять программу тренировки.

3. Нужно менять программу тренировок, чтобы более разносторонне развивать мышцы, чтобы использовать разные упражнения, тренировать мышцы в разном режиме, чтобы развивать тело более гармонично. Сколько же нужно заниматься по одной программе тренировок, чтобы сохранять хороший прогресс, и интерес к спортивным занятиям? Практика и исследования показывают, что оптимальное время занятий по одной программе — около восьми недель. Это примерная величина, которая зависит от уровня вашей подготовки, от вашей нервной системы, от самой программы, и от многих других факторов, поэтому я рекомендую тренироваться по одной программе от шести до девяти недель.

После этого нужно заменить программу тренировок. Что же нужно менять в программе тренировок? Совсем не обязательно менять все сразу, и переворачивать с ног на голову.

— Вы можете заменить, например, часть упражнений, оставить основные базовые упражнения, и поменять вспомогательные.
— Вы можете изменить число подходов и повторений.
— Вы можете поменять недельный план тренировки, раскладку упражнений по дням недели, например: вы раньше тренировали спину, и бицепс, а теперь будете тренировать спину и плечи в один день.
— Вы можете поменять порядок выполнения упражнений. Например, вы свою фитнес-тренировку начинали с ног, теперь можете начинать с мышц верха туловища.

Если у вас есть любимая программа тренировок, которая вам очень нравится, то не обязательно от неё отказываться навсегда.

Позанимайтесь – перейдите временно на другую программу, и затем вернитесь к своей любимой программе тренировок.

Когда пора менять программу тренировок.

| Масса 2.0

И так, спустя 8 недель тренировки по одной программе, пора перейти на новую. Мышцы, для того, чтобы расти, должны испытывать стресс, ведь именно рост мышечной ткани — это ответная реакция разрывы и микротравмы волокна. Наш организм быстро привыкает к нагрузке, ввиду своей эластичности и повышающейся выносливости и перестройке эндокринной системы. Но, не стоит забывать, что каждый атлет уникален, нет четкой формулы, что нужно сменить программу тренировок каждые 8 недель.

Основные причины смены программы тренировок.

По программе тяжелая неделя — легкая неделя я занимаюсь уже 8 недель. От тяжелой недели к новой тяжелой неделе я стабильно прогрессирую в наращивании весов снарядов. Конечно, это происходит не в каждом упражнении, но в базовых, наиболее эффективных — стабильно. Восьми недельный цикл тренировок — это средний показатель по всем тренирующимся по данной методике микропериодизации, те в среднем, организм входит в фазу застоя на 8 неделе, плюс-минус.

Я не выжидал ровно 8 недель, а смотрел по самочувствию.

Причина 1:

На последней тяжелой неделе, я, к сожалению, немного простыл, ввиду того, что в Китае лето — сезон дождей, жарко, но в транспорте, метро, такси, офисах и тд работают кондиционеры в режиме холода, я немного простыл. Поэтому, не смог отработать в тренажерке на все 100%, эффективность тяжелой недели была лишь процентов 70, если давать объективную оценку.

Причина 2:

Через месяц мне нужно будет улететь из Китая на 1 месяц, запланированная командировка, во время которой я не смогу полноценно заниматься в тренажерном зале. Поэтому, за месяц мне надо максимум эффективно потренироваться, чтобы в течение командировки отдыхать. Вы же знаете, что время от времени нужно брать 1-2 недели отдыха от тренажерного зала, если вы занимаетесь эффективно и качественно, чтобы полностью восстановиться и «зажить».

Причина 3:

Развитие. Продолжаю беседовать о своих тренировках со специалистами данной области, которые занимаются подготовкой спортсменов в Америке к серьезным выступлениям. Узнавая новую информацию, ее нужно анализировать, понимать и внедрять в свои тренировки, ведь только на личном опыте можно понять эффективность той или иной методики.

Бодибилдинг — наука точная.

Если с первыми причинами смены программы все понятно, то вот на третьей остановимся ненадолго.

СМП — синтез мышечного протеина

РМП — распад мышечного протеина

Не будем говорить умными научными словами, тк это достаточно серьезная тема на уровне клеточной химии нашего организма. Но, если говорить просто, то о СМП я заговорил вот почему. Мы разорвали мышечные волокна на тренировке, дальше, организм начинает их заживлять, те берет белок и начинает на его основе наращивать мышечную ткань.

После тренировки с весами, те с отягощением, СМП повышается, при чем эффект этот длится 24-48 часов. Если говорить банально, то в течение 2 дней с момента вашей тяжелой тренировки ваши мышцы растут. Учитывая тот факт, что вы правильно и качественно питаетесь, отдыхаете, эффективно тренируетесь, с умом, а не просто долбите все подряд в надежде, что оно вырастет, то можно достичь куда более внушительных результатов, работая больше.

Главное — понимать, что есть такое понятие, как перетренированность организма, когда вы загоняете себя в фазу без получения каких-либо результатов. Этого не нужно допускать, тк не будет ни пользы, ни роста, ни, тем более, здоровья от занятия спортом.

От теории к практике!

И так, снова я перехожу на 4-ех дневную программу тренировок: понедельник, вторник, четверг, пятница. Я уже писал о том, что занимался по такой программе, но мне было крайне некомфортно, тк я постоянно работал тяжело, делал много упражнений и просто не успевал восстанавливаться. Продолжая в таком же духе долгое время, перетренированности мне не избежать.

Текущая программа тренировок на ближайшие 6-8 недель:

Понедельник — грудь, плечи, трицепс

Вторник — спина, бицепс

Четверг — ноги

Пятница — грудь, плечи, бицепс, трицепс, спина.

Разберем колоссальные отличия данного метода тренировок, тк здесь есть одно важное НО.

На каждую группу мышц я буду делать МАКСИМУМ 2 упражнения, по 8-10 повторений. Что это значит, разберем понедельник.

Делаем 4 подхода на жиме лежа на скамье в 45% со штангой.

Делаем 4 подхода на жиме лежа с гантелями на наклонной 45%.

Грудь закончена. Не делаем ни кроссовера, ни пуловера, ни других каких-либо изолирующих упражнений.

Жим сидя со штангой на плечи — 4 подхода

Жим гантелей сидя на плечи — 4 подхода.

Все, плечи закончены.

Делаем разводки на блоке на трицепсы, но делаем буквально 1-2 подхода, тк трицепс работал в жимах на грудь.

Делаем пресс 4 подхода, заканчиваем тренировку.

Между подходами пауза в 15-30 секунд, пока пульс до 135 ударов в минуту не опуститься, те в высокой интенсивности, чтобы сжигался жир. На всю тренировку уйдет максимум 45 минут! Это очень важно!

С такой нагрузкой мы можем быстрее восстанавливаться, а следовательно сможем дважды в неделю заниматься наиболее перспективными мышцами: мышцами торса. В итоге, мы получим двойную нагрузку, двойное восстановление, а следовательно и наращивание мышечной массы, при условии сбалансированного питания, качественного отдыха, конечно же, полной концентрации на технике выполнения того или иного упражнения, будет гораздо быстрее.

Но, как показывает опыт, все нужно пробовать, поэтому, первая тренировка уже сегодня прошла, посмотрим на результаты, спустя месяц.

КОГДА МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК – Telegraph

Этот один из самых популярных вопросов, а стало быть пришло время на него ответить. Начну с логики, и она подсказывает – «Незачем менять то, что работает или пытаться усовершенствовать то, что и так даёт результаты».

⠀

Но, если всё же пришло время менять, то о замене чего идёт речь – о сочетании мышечных групп, количестве повторений в подходе или о смене вдоха и выдоха во время выполнения упражнения?

⠀⠀

Итак, как показывает практика через 5-7 недель тренировок эффективность программы начинает падать и по мнению некоторых экспертов происходит это из-за того, что мышцы привыкли к нагрузке и их нужно удивлять. Как привыкли, куда, зачем и чего это вдруг они не привыкают у пауэрлифтеров или тяжелоатлетов, которым качковское разнообразие и в помине не снилось, а с мышцами при этом у них всё хорошо. Потому что они тренируются по плану, в отличие от 95% качающихся и всякой ерундой типа удивления мышц не страдают, они соблюдают прогрессию весов и естественно, растут.

⠀

Наш же нежный брат-качок начинает скучать от однообразия и психологически выгорает, о чём и поведали нам учёные в этом исследовании.

ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ

В нём 8 недель участники эксперимента тренировались с равным объёмом и фиксированным набором упражнений, либо предложенными компьютерной программой. Разнообразие повысило мотивацию и как следствие результат.

Здесь сравнивали эффективность вариантов – интенсивность и упражнения постоянны, интенсивность постоянная и разные упражнения, разная интенсивность и постоянные упражнения, разная интенсивность и разнообразные упражнения. Постоянная интенсивность и разнообразные упражнения показали наибольшую эффективность.

ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ

Вывод: Адаптация происходит в большинстве случаев не в мышцах, а в голове и как правило она действительно проявляется на 5-6 неделю тренировок по одной программе, а значит можно вносить коррективы.

Всё вышенаписанное в большей степени относится к занимающимся со стажем, т.к. у новичков отсутствия разнообразия в упражнениях и интенсивности — логично и компенсируется увеличением рабочих весов.

ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН — ЗДЕСЬ

Почему нельзя слишком часто менять программу тренировок

Бодибилдинг в исторической перспективе является довольно новым и молодым занятием. Грамотное и систематизированное отношение к построению и развитию собственного тела, в частности развитию мышц разрабатывается активно около века.

Причем, по понятным причинам, только с недавнего времени бодибилдеры получили возможность опираться на разнообразные исследования и самостоятельно такие исследования иногда даже инициировать.

Бодибилдинг и физиология

Поэтому сказанное далее, основывается не только на практическом опыте бодибилдеров, но и на исследованиях различных процессов в человеческом организме.

Далее не станем вдаваться в подробности, но читателям следует понять: эти рекомендации взяты не из воздуха, но описывают действительные процессы, которые наблюдаются в человеческих телах. За незначительными расхождениями, они во многом сходны, то есть сведения универсальные.

Часто бывает разным

Сначала нужно понять различие в тренированности тела. Частая смена программы для нового спортсмена и для опытного – разные термины.

Как правило, тренировочные программы меняют:

• новички (до года регулярных тренировок) – каждые 14-16 недель;
• середняки (от года до трех) – каждые 8-11 недель;
• опытные (стабильные тренировки более трех лет) – каждые 4-6 недель.

Тем не менее, отсюда мы можем сделать универсальный вывод о том, чем точно является часто для всех. Речь о смене тренировочной программы чаще, чем каждые 4 недели. Ведь такой вариант даже для профессионалов является частым.

Для чего меняют программы тренировок

Вообще, регулярная смена тренировочных программ нужна, так как, образно говоря, новая программа заставляет мышцы «удивляться». Непривычная нагрузка активизирует процесс роста мышц. Если кратко, то схема представляет собой:

• адаптацию к мышечной нагрузке – может занять всего пару тренировок;
• активное развитие – длится, как правило, около 4 недель, мышцы лучше всего растут, организм активно крепнет;
• стабилизация – достижение мышечного плато, прогресс существенно замедляется.

Именно по достижении мышечного плато следует менять тренировочную программу, так как на самом плато «расти» трудно. Прогресс будет незначительным.

Обратите внимание. Те, кто ходит в зал, часто подразумевают только смену аэробной программы, то есть работу с «железом» и на тренажерах. Однако и аэробику тоже нужно варьировать использовать весь спектр тренажеров.

С другой стороны нужно понять, как протекает процесс адаптации. В первую очередь движение осваивается нервной системой и только потом наблюдается прогресс в мышцах, которые начинают укрепляться и развиваться. Освоить движение нервы могут довольно быстро, но весь процесс может потребовать около 4 недель.

Соответственно, если вы меняете программу чаще, то организм просто действует не эффективно. Тело только приспособилось и «поняло» движение, оно стало работать активнее, направлять оптимальным образом ресурсы, а вы даете новую непривычную нагрузку, и нервным волокнам требуется адаптироваться по-другому. Поэтому менять программы часто не является целесообразным.

( Пока оценок нет )

Когда нужно менять программу тренировок? – Medaboutme.ru

У тренеров по фитнесу нередко спрашивают, как часто следует менять программу тренировок в спортзале. Существует общее правило: пересматривать схему занятий нужно в том случае, если тренировки перестали приносить результат. Главная задача спортсмена – научиться вовремя определять момент наступления застоя. Как понять, что положительного эффекта для силовых показателей и состояния здоровья больше нет?

По наблюдениям опытных поклонников здорового образа жизни, средний «срок годности» программы тренировок составляет примерно два месяца. Впрочем, этот момент может наступить на месяц раньше или позже.

Когда схема занятий по фитнесу становится неактуальна уже через месяц

И опытным спортсменам, и новичкам обычно достаточно четырех недель, чтобы определить, насколько эффективна схема занятий, по которой они тренируются. Отсутствие позитивных изменений в течение этого периода может означать несостоятельность плана тренировок, а, значит, нужно безжалостно его перекраивать.

В некоторых случаях для оценки новой фитнес программы хватает пары недель, но не меньше. Дополнительно следует задуматься, не тормозят ли развитие другие факторы – недостаточный отдых или неправильное питание.

В каких случаях рекомендуется пересмотреть программу фитнес-тренировок спустя два месяца

Первое время удачный план занятий дает хороший, но постепенно ослабевающий результат. Обычно полезный эффект заметно снижается через пару месяцев, что является верным сигналом переработать текущую программу спортивных тренировок.

Можно ли заниматься фитнесом по одной и той же программе дольше двух месяцев?

Бывает и так, что спортсмен использует схему занятий длительное время со стабильной пользой для здоровья. В этом случае не стоит менять план тренировки из принципа, но следует помнить, что подобный эффект редко продолжается дольше четырех месяцев. Если не модифицировать программу занятий в спортзале, эффективность неизбежно снизится – это факт, с которым не поспоришь. Профессиональные тренеры и лучшие спортивные врачи сходятся во мнении, что ни один посетитель спортивного зала не может заниматься по неизменной программе без ухудшения результата.

Почему так происходит?

Улучшение силовых показателей в результате упорных тренировок – это всего лишь попытка человеческого организма приспособиться к длительному стрессу, который для него представляет интенсивная физическая нагрузка. Воздействуя на организм при помощи регулярных физических упражнений, логично ожидать, что рано или поздно он приспособится к ситуации. Этот момент легко определить по прекращению роста показателей выносливости и силы. Чтобы прогресс не останавливался, необходимо ставить перед собой новые, более сложные задачи.

Как часто нужно менять программу тренировок

Смена индивидуальной тренировочной программы для атлета – тема весьма щепетильная. Во-первых, организм человека устроен таким образом, что с течением времени привыкает к определенной нагрузке, даже если она достаточно интенсивная. Во-вторых, многие спортсмены, задающиеся этим вопросом, ответы на него получают совершенно противоречивые, которые не только не привносят ясности, но, напротив, совершенно сбивают с толку.

Давайте разберемся, действительно ли смена программы тренировок так уж необходима и, главное, насколько часто это требуется делать?

Если вы, начав тренироваться в спортзале, подошли к делу ответственно и вдумчиво, то наверняка заметили такую интересную особенность собственного организма: ваши мышцы за пять-шесть тренировок успевают адаптироваться даже к очень интенсивной нагрузке. Полностью проходит крепатура, а в мышечных тканях начинается процесс активного роста. Практика показывает, что такая реакция мышц на упражнения продолжается примерно до 2-2,5 месяцев.

После этого наступает фаза привыкания, и степень роста мускулов в зависимости от предлагаемой нагрузки постепенно спадает. У профессионалов на западе данный период получил название «тренировочное плато». Следующим этапом будет стагнация мышечного роста (то есть приостановка изменений в ответ на ту или иную физическую активность). Вот тут-то и наступает тот самый момент, когда программу тренировок требуется изменить, дабы снова «удивить» свои мускулы совершенно другими задачами.

Закономерно возникает следующий вопрос – насколько часто нужны эти изменения в программе? Порой новички, стремясь как можно скорее нарастить бицепсы, каждые несколько недель кардинально изменяют свою тренировочную программу. На самом деле поступать таким образом совершенно бессмысленно. Смена должны происходить только тогда, когда текущая программа себя полностью уже исчерпала и прогрессивные изменения в мышцах перестали наблюдаться.

У тех, кто только недавно приступил к занятиям в зале, эффективность программы будет сохраняться дольше, поскольку нервно-мышечные связи находятся еще в стадии формирования. В среднем, программа будет «работать» в течение 4-6 месяцев. У более опытных атлетов это время сокращается до 3-4 месяцев. Если речь идет о профессиональных спортсменах, тело которых достаточно быстро адаптируется к любым нагрузкам, то необходимость в смене тренировочной программы может появиться уже через 6-8 недель.

Следует иметь в виду, что вовсе не обязательно полностью заменить одни упражнения на другие. Чтобы тренировки были эффективными, достаточно изменить нагрузку или количество подходов, усилить рабочий вес, добавить новые упражнения, поменять их порядок. Главное, чтобы программа не казалась скучной и соответствовала конкретной спортивной цели – росту мышечной массы, работе на рельеф или повышению силы и выносливости. Тогда смена программы принесет несомненную пользу.

Почему вам следует изменить свою программу обучения

В прошлом AllenComm предупреждал об опасностях самоуспокоенности корпоративного обучения: «… когда у корпорации есть существующая корпоративная программа обучения в течение длительного периода времени [,] люди могут привыкнуть работать над тем, что они считают «недостатки» обучения, при этом все еще используются какие-либо положительные аспекты обучения… »

Вы знаете, о каких недостатках мы говорим. Возможно, ваша программа онлайн-обучения медленная, в ней два часа аудио без возможности пропуска, и ее невозможно воспроизвести на смартфоне.Конечно, ваши сотрудники жалуются, но содержание обучения настолько хорошее! Он выполняет свою работу! Вы не собираетесь обновлять его, пока новая реализация процесса не заставит вас это сделать.

Или, может быть, в руководстве для фасилитатора вашего обучения под руководством инструктора есть несколько фрагментов неверной информации, разбросанных по всему сайту. Что ж, 98% контента правильное, не так ли? Ваши фасилитаторы могут просто подмечать неправильные фрагменты еще в течение трех лет, пока не будет выпущено обновление программного обеспечения и вы не пройдете новое обучение. Достаточно просто!

Но на самом деле это не так.Если вы игнорируете проблемы в своем обучении сейчас, когда вам действительно нужно обновить свою программу, может быть уже слишком поздно. Лучше регулярно проверять свою программу тренировок и решать, нужно ли что-то в ней дополнить, переоснастить или заменить по какой-либо причине.

Почему вы можете чувствовать себя самодовольно по поводу своих тренировок
Healthline пишет о проблемах с повторяющимися физическими тренировками. «Если вы тренируетесь регулярно, легко выработать привычку каждый раз выполнять один и тот же комплекс упражнений.Это может сделать ваши тренировки более комфортными. Но за этот комфорт приходится платить. Когда вы выполняете одни и те же упражнения несколько раз, со временем они становятся легче…. В конце концов, тренировки не будут для вас особой проблемой ».

Использование одного и того же корпоративного обучения в течение многих лет дает аналогичный эффект. Уровень комфорта, который вы чувствуете во время тренировки, начинает мысленно и даже эмоционально перевешивать предполагаемые преимущества перемен. Это заставляет вас все меньше и больше тратить деньги на новые тренировки, потому что вы чувствуете, что все хорошо и так, как есть.

Как вы можете избавиться от самоуспокоенности и выработать привычку критически оценивать свои тренировки на регулярной основе? Мы предлагаем изменить ваше мышление, чтобы оно больше походило на мышление Домино.

Иметь мышление Domino
Domino’s прославились своим мышлением, направленным против самоуспокоенности. В 2009 году компания подверглась критике как за рецепт пиццы, так и за обслуживание клиентов. Компания принесла извинения, которые «не были вызваны падением стоимости акций или финансовых показателей»; оно было основано исключительно на желании делать лучше для своих клиентов.И они это сделали: сеть полностью изменила рецепт и способ доставки пиццы.

Эта готовность к изменениям быстро переросла в стремление добиваться большего во всех смыслах, включая обучение. Сегодня Domino’s использует инновационные учебные курсы и ультрасовременный портал, а их учебные программы постоянно меняются и расширяются, поскольку они стремятся стать как можно лучше. Они получают очевидную рентабельность инвестиций: теперь им принадлежит 17% конкурентного рынка пиццы.Поскольку они регулярно критически оценивают и переоценивают, они могут быстро распознать и адаптироваться к любым потребностям в обучении, чтобы продолжать доминировать.

Как узнать, требуется ли изменение обучения
Когда вы перенимаете мышление Domino, вы следите за своим обучением, готовые внести изменения при малейшем намеке на то, что это необходимо. Но ждать! Как получить обратную связь? А какая обратная связь показывает, что изменение в обучении необходимо?

Вы, наверное, слышали некоторое ворчание по поводу проблем.У вас может даже быть механизм отслеживания участия или сбора отзывов, встроенный в вашу модель обучения. Если вы этого не сделаете, вам, возможно, придется взглянуть на инструменты данных или разослать опрос, чтобы узнать, используют ли сотрудники ваше обучение в соответствии с указаниями и что они думают об этом.

Распространенные жалобы на обучение, которые могут указывать на необходимость изменений:

• «У меня нет четких учебных целей, на которых можно сосредоточиться».
• «Я не знаю, как использовать эту информацию в реальном мире. «
• «Слишком много текста, чтобы просмотреть его».
• «Тренировочная платформа сложна в использовании».
• «Я не чувствую, что обучение ориентировано на мои нужды».
• «Я думаю, мой мозг вот-вот взорвется!»

Если вы слышите эти жалобы, возможно, вам потребуется провести дополнительное обучение, скорректировать уже имеющееся обучение или начать с нуля. Лучшее решение будет зависеть от вашей модели обучения, вашей культуры, вашей отрасли, вашей аудитории и вашего бюджета.

Независимо от проблем, не игнорируйте их! Не успокаивайтесь. Внимательно посмотрите, и если вы обнаружите, что вам нужно изменить программу тренировок… измените ее. Вы увидите разницу.

Как часто мне следует менять программу тренировок? — Обучение капитальному ремонту

Вы знаете, как каждая профессия приглашает в свой набор неловких разговоров, когда профессионал отсутствует в обществе?

Докторам показывают гнойные нарывы ​​на званых обедах.

Ожидается, что

полицейских избавят каждого друга и члена семьи от штрафов за нарушение правил дорожного движения.

И актуарии должны объяснить, что значит быть актуарием.

Что ж, у нас, личных тренеров, есть несколько стандартных разговоров, в которые мы тоже регулярно вовлекаемся.

Первый — исповедальный. Чьи-то чувства вины переполняют их, когда они находятся в нашем присутствии, и они просто начинают признаваться, что им следует больше заниматься спортом, и заканчивают тем, что прощают свои грехи.

«Прости меня, тренер. Прошло 1786 дней с момента моей последней физической нагрузки.Я ем пакет чипсов каждую ночь, когда смотрю Netflix в течение 3 часов. Я бы полностью пошел в твой спортзал, но мои колени слишком сильно болят от 50 фунтов. Я одеваюсь и чувствую себя ужасно в спине от того, что так много сидела на диване. Но дома я использую 3 фунта для упражнений на руки и каждый день хожу к машине. Так что я действительно думаю, что нахожусь на правильном пути, и хотел бы прекратить говорить сейчас ».

Я пытаюсь сменить тему, как только они перестают дышать.

Другой неловкий разговор, в котором я окажусь, будет с дезинформированным энтузиастом фитнеса.

Они действительно взволнованы тем, что они делают в своей повседневной жизни, расскажите мне об этом, но я полностью не согласен. Я достаточно узнал из книги Дейла Карнеги «Как заводить друзей и оказывать влияние на людей», что обычно не время и не место говорить им, насколько они неправы.

Например, я встречу кого-то, кто работает с другим тренером или проходит буткемп, и они расскажут мне, как им это нравится, потому что они никогда не проходят одну и ту же тренировку дважды. Вещи всегда разные, и это здорово!

Я просто улыбаюсь, киваю и говорю: «Потрясающе, важно получать удовольствие от того, что делаешь!» Я считаю, что это правда.Если они счастливы и не спрашивают моего мнения, я держу его при себе. Не мне наступать им на пятки.

Но поскольку вы, ребята, включены в мой список, чтобы узнать мое мнение, я передам его вам сегодня.

Сначала я поделюсь своими мыслями о постоянном изменении вашей программы, а затем расскажу вам, что именно я делаю для себя и всех своих участников и почему.

Возможно, вы читали о том, как я различаю тренировки и тренировки в моем старом блоге, но я дам вам краткий обзор.

Тренировка — это отдельная тренировка. Вы сжигаете калории, учащаете пульс, вспотеете и развлекаетесь. Его можно сделать на месте, взять у друга или в журнале. Может быть, ты прыгнешь в класс. Ваши цели, как правило, расплывчаты, а путь ориентирован слабо.

Но когда вы тренируетесь, все становится гораздо более преднамеренным. Выбор упражнений в программе тренировок тщательно подбирается так, чтобы изо дня в день, из недели в неделю и из месяца в месяц вы тренировались, чтобы улучшить свои навыки определенным образом.

Так что, если вам нравится выполнять случайные тренировки, это нормально. Пока:

1. Вам они нравятся.
2. Они тебя не травят.
3. У вас нет настоящих тренировочных целей.

Но поймите, что этот вариант не лучший, если вы хотите стать сильнее, быстрее и маневреннее, снижая при этом риск травм.

Вот почему мы всегда проводим месячные программы тренировок в моем спортзале Additional Fitness.

К настоящему моменту вы знаете, что я считаю, что все человеческие движения основаны на 7 фундаментальных паттернах, и если вы откажетесь от одного из этих паттернов, вы в конечном итоге каким-то образом компенсируете его, чтобы пройти через жизнь.Так начинаются травмы.

Допустим, я даю вам вариант упражнения на выпад на одну неделю. Ваш первый подход выглядит довольно шатким, потому что вы не делали его раньше, но к тому времени, когда вы сделаете третий подход, вы будете на 80% лучше. Теперь я предлагаю вам делать одни и те же упражнения каждую неделю в течение месяца; практика, практика, практика.

Через 4 недели вы значительно улучшите диапазон движений, контроль над моторикой и силу. Хорошая работа!!

Но если бы я продолжал менять упражнения так же, как вы начали их выяснять, у вас никогда не было бы шанса добиться в них значительных успехов. Вы даже можете начать верить, что вам не хватает способности видеть отличные результаты. Но чего вам действительно не хватает, так это правильной программы тренировок и наставничества.

Хромое оправдание: скука

Давай ударим в лоб, ладно?

У меня были тренеры, которые говорили мне, что им нужно постоянно менять тренировки, потому что их подчиненным становится скучно. Я остановлюсь на двух сторонах.

Во-первых, я думаю, что на самом деле тренеру становится скучно. Например, в течение первой недели текущей программы, которую проводят наши участники в Further Fitness, я был очень заинтересован в качестве тренера.Было несколько новых упражнений и растяжек, которые люди делали впервые, поэтому у них было много вопросов о том, как это делать правильно. Ко второй неделе дела стали выглядеть лучше, но людям все еще требовались напоминания о том, что им делать.

Но пока я публикую этот пост в блоге, мои участники находятся на четвертой неделе своей июньской программы, и они выглядят чертовски хорошо. Они уверенно расставили свои станции, загрузили правильный вес и красиво передвигались.

Я в основном просто стоял там сегодня и смотрел, как они делают свое дело.Я им почти не нужен. Но ведь это же цель? Если я достаточно хорошо тренирую своих членов, они учатся, и я теряю значение. Успех!

Я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь из участников сказал мне, что им это надоедает. Напротив, это когда становится интересно! Они просто получают удовольствие от этого. Вещи щелкают, их тело знает, что делать, и внезапно они могут делать больше, лучше и с более тяжелыми весами! Это то, для чего они в первую очередь приходят!

Эти замечательные результаты сводятся к неврологии и изучению новых двигательных паттернов. Двигательные паттерны — это операционные системы вашего тела. Если вы хотите, чтобы он мог выполнять какую-нибудь новую крутую задачу, ваша нервная система должна научиться управлять симфонией сигналов для управления сотнями мышц и костей.

Каждый раз, разыгрывая движение, вы устраняете еще несколько ошибок в программном обеспечении, и все становится все лучше и лучше. Хороший тренер терпеливо сосредотачивается на тонких улучшениях, которые вам нужны, и помогает вам их добиваться.

Что касается тренера, который постоянно придумывает всякую ерунду на ходу, жизнь может быть захватывающей… но участники не так добиваются лучших результатов.

С другой стороны, иногда тренировка бывает скучной. Но я считаю, что это потому, что вы зашли слишком далеко на другой конец спектра и недостаточно изменили программу. Как только вы достигнете шестой недели, прогресс начнет резко снижаться. Вы больше не испытываете одинаковых физических или моральных проблем.

Менять вашу программу из месяца в месяц тоже не обязательно. Они могут быть такими же простыми, как изменение выпада вперед на выпад при ходьбе.

Или от традиционной становой тяги до становой тяги со штангой.

Подобные, но разные!

Переход на несколько иную версию упражнения каждые 4-6 недель помогает по двум основным причинам.

Во-первых, вы можете развить успех предыдущего месяца, будучи похожими, но вы расширяете разнообразие движений, которые хорошо выполняете, будучи разными. Это настоящая жизнь, правда? Всегда подбрасывает вам что-то новое.

Вторая причина, по которой вы хотите изменить движения после месяца, — это повторяющиеся травмы от растяжения.Повторение одного и того же движения снова и снова приводит к изнашиванию одного и того же участка хряща в суставах. Если вы не измените свой рисунок, суставные поверхности суставов не смогут восстановиться и перестроиться. ЕСЛИ ВЫ БЕЖУЩИЙ ИЛИ ВЕЛОСИПЕД, ПРОЧИТАЙТЕ ЭТОТ ПАРАГРАФ.

Кросс-тренинг — это не просто то, что Nike и Reebok изобрели, чтобы продавать больше кроссовок.

Теперь, когда я убедил вас, что программа тренировок, которая прогрессирует от месяца к месяцу, превосходит как по результатам, так и по предотвращению травм, по сравнению с программой, которая никогда не меняется или постоянный хаос, что вы должны делать с этой информацией?

Я рекомендую вам найти несколько различных программ тренировок продолжительностью от 4 до 12 недель, которые вы можете выполнять в течение года.

• Некоторые программы отлично подходят для улучшения обмена веществ и похудания.
• Вам понадобится хорошая 8-недельная программа для наращивания мышечной массы, чтобы когда-нибудь у вас не закончилась мешковатая дряблая кожа и плоская задница старика.
• И мне нравится иметь несколько разных программ, которые увеличивают силу, потому что быть сильным — это супер удобно.
• Я также рекомендую найти программу, которая развивает общий атлетизм и предотвращает травмы.

Думаю, было бы бесполезно заканчивать пост на этом, интересно, где вам искать эти программы.

Я должен пойти дальше и создать их для вас, не так ли? А потом я должен убедиться, что вам не нужно ехать в большой боксерский зал и сражаться с толпой. Все они должны быть выполнены в вашем собственном домашнем тренажерном зале.

Хорошо, подождите…

… Я вернулся. Все сделано. Вы можете подать заявку здесь, чтобы попасть в список ожидания следующей учебной группы. Количество мест ограничено, и мы открываем регистрацию только несколько раз в год.

Как управлять изменениями в программах обучения

Мало что в жизни так же неизбежно, как изменение.Какой бы из многих великих жизненных путей мы ни выбрали, мы не можем избежать изменений и должны признать, что вещи приходят и уходят. Это наиболее актуально в динамичном мире бизнеса, где необходимость опережать конкурентов и удовлетворять потребности клиентов является постоянной проблемой. Преодоление этой проблемы возможно только при наличии сотрудников, готовых к корректировке .

Хорошо, что программы электронного обучения могут помочь организациям подготовить своих сотрудников к изменениям.Будь то размер выросшего бизнеса, технологии вынудили к изменениям, или какая-то другая причина множества возможностей.

В этой статье мы объясним, как управлять изменениями с помощью программ обучения, чтобы помочь сотрудникам адаптироваться к новой среде.

Что означает управление изменениями?

Давайте на минутку узнаем, что такое управление изменениями на самом деле. Управление изменениями — это действительно обширный общий термин для процесса поддержки корпорациями отдельных лиц и команд в период изменений внутри корпорации.

Изменения необходимы, но могут травмировать людей в организации, отсюда и необходимость в поддержке. Необходимо изучить новые навыки, понять способы работы и получить опыт для чего-то совершенно нового. Это может иметь драматические последствия. По этой причине изменениями нужно управлять.

Обеспечьте человеческое прикосновение

Управление изменениями — это обеспечение того, чтобы каждый сотрудник организации получал непосредственное обслуживание. Их навыки, образование и опыт работы анализируются, чтобы определить пробелы в навыках, которые можно было бы заполнить, или объем знаний, которые можно еще больше улучшить, чтобы подготовить их к должности более высокого уровня.

Для человека это прекрасная возможность. Но не забывайте говорить с человеком.

Если специалист по планированию учебных программ собирается разработать для меня курсы или программы электронного обучения, я обязательно хочу получить консультацию заранее.

Лучший способ убедиться, что обучение, которое вы проводите, является эффективным и подходящим, — это поговорить с сотрудником. Это особенно важно во время потрясений в организации, когда отдельные люди чувствуют себя наиболее брошенными на произвол судьбы.

Убедитесь, что каждый сотрудник вовлечен в процесс, который принесет им большие изменения.

Продвигайте реальные выгоды

Деловые организации не являются благотворительными организациями. Сотрудникам платят за работу от имени компании, и ожидается, что они будут действовать соответствующим образом. Но большинство компаний заботятся и о своих сотрудниках. По этой причине важно включить в программу тренировок реальные преимущества для людей.

Как мы уже говорили, сотрудники могут чувствовать себя брошенными на произвол судьбы во время капитального ремонта. Их предыдущие должности могут быть потеряны, и ожидается, что они возьмут на себя новые обязанности, используя навыки, которым их научат.Из-за этой неопределенности программа обучения должна сообщать о реальных преимуществах обучения и объяснять, какую пользу от этого получит человек.

Обучение должно открывать для сотрудника окно в лучший мир с реальной возможностью продвижения по службе или, в исключительных случаях, даже продвижения по службе на основе успешного применения полученных новых навыков.

Не предлагайте обучение просто для управления изменениями; заставить его работать для всех.

Предложите поводья

Правильно организованные программы обучения предлагают сотрудникам чувство контроля в период изменений.Обработка изменений будет намного проще, если сотрудники будут на вашей стороне. Придание сотрудникам чувства ответственности за свое обучение повышает их приверженность и позволяет им заниматься поставленной перед ними задачей.

Один из способов сделать это — вовлечь сотрудников в обдумывание решений проблем бизнеса, а затем использовать обучение, чтобы привить необходимые навыки для их решения. Таким образом, об убытках, которые они могут почувствовать во время изменений, будут решены, а навыки, накопленные сотрудниками, помогут бизнесу в будущем.

Это то, что компания делает своих сотрудников счастливыми, чтобы обеспечить удержание компании и моральный дух сотрудников. Предоставление сотрудникам некоторого контроля над обучением, которое они получают, создает личную связь между обучением и сотрудником.

Hammer it Home

Обучение во имя управления изменениями — это не только возможность для сотрудников, но и способ для организаций укрепить идею изменений.

Если изменение повлекло за собой масштабное изменение культуры труда, используйте программы обучения, чтобы донести информацию о новом способе работы.Если изменение является одним из основных — возможно, чтобы сделать больший акцент на обслуживании клиентов, — то указывайте на это регулярно.

Используйте эту возможность, чтобы подчеркнуть происходящие изменения.

Почему управление изменениями так важно?

Смена работы в компании может вызвать стресс у сотрудников, а почему бы и нет? Когда мы чувствуем себя комфортно в ситуациях, переходить к чему-то новому может показаться немного пугающим.

Управление этим изменением с помощью программ онлайн-обучения облегчает беспокойство рабочих.Это улучшает моральный дух сотрудников, обращаясь с ними как с личностями и способствуя заботе об их благополучии.

Когда бизнес меняет свое мировоззрение или структуру, меняются и навыки, необходимые для его непрерывной успешной работы, и обучение помогает уменьшить нехватку навыков в важных областях.

Использование электронного обучения для руководства сотрудниками через организационные изменения позволяет использовать период, который в противном случае мог бы помешать повышению квалификации сотрудников и повышению динамизма компании.Не пропустите.

Как часто следует менять режим тренировок?

Сам крестный отец фитнеса Джек Лаланн однажды сказал мне, что его секрет предотвращения плато заключается в религиозном изменении режима тренировок каждые три-четыре недели. В то время ему было 90, и, хотя физический рост уже прошел, он все еще был в хорошей форме и силен благодаря тому, что прислушивался к своему собственному совету.

Лаланн понимал, что человеческое тело невероятно адаптивно. Вот почему мы тренируемся: когда вы раздвигаете границы того, что вашему телу комфортно и на что способно, оно вносит необходимые изменения, чтобы вы продолжали соответствовать этим требованиям.После того, как ваше тело адаптировалось, тот же распорядок может помочь вам поддерживать себя, но вы не увидите никаких дальнейших успехов и можете начать отступать, если вам станет скучно или вы выгорите.

Присоединяйтесь к Bicycling сейчас, чтобы получить последние советы и полезные советы по тренировкам!

Итак, как часто следует менять режим тренировок?

Смена режима тренировок каждые три или четыре недели — хорошее практическое правило, но это всего лишь общее практическое правило. Для достижения наилучших результатов вы должны менять его в зависимости от вашего уровня опыта и того, где вы находитесь в тренировочном цикле и / или сезоне, — говорит Менахем Броди, C.S.C.S., главный тренер Human Vortex Training, тренер по велоспорту в США и тренер по триатлону в США.

«Некоторые части вашего распорядка могут и должны оставаться неизменными в течение двух-четырех месяцев, в то время как вы можете менять другие элементы каждые семь-десять дней», — говорит Броди.

Опять же, все дело в том, чтобы подготовить ваше тело к постоянной адаптации, выходящей за рамки мышечного уровня. Ваше тело также реагирует на силовые тренировки на гормональном уровне, в центральной нервной системе и в соединительных тканях.В зависимости от того, сколько вы занимаетесь верховой ездой, гонками или другими видами деятельности на выносливость, для всего этого требуется больше или меньше времени, чтобы тренироваться, восстанавливаться и продолжать позитивную адаптацию.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы новичок или впервые выполняете упражнения, вашему телу потребуется около двух недель, чтобы организовать нервно-мышечную координацию и позиционирование суставов, необходимые для изучения каждого паттерна движений.Затем сделайте еще три недели, чтобы внести анатомические изменения. Поэтому в идеале вы должны выполнять набор движений в течение пяти недель, прежде чем менять их.

Тем не менее, все, от новичков до продвинутых спортсменов, должны выполнять динамические упражнения разминки значительно дольше, прежде чем переходить на них, говорит Броди.

«Ваши динамические упражнения на разминку, такие как боковые выпады с руками над головой, подтягивания колен и другие сложные движения с собственным весом, — отличное место для устранения многих ваших дисбалансов и проблем с движением, которые требуют больше времени для изучения и адаптации.Вы должны оставить их примерно такими же в течение двух-четырех месяцев », — говорит он.

Укрепляйте дома с помощью этого оборудования

Основные слайдеры

Synergee amazon.com

9,95 долл. США

Длинный браслет сопротивления

WOD Nation amazon.com

11,99 долл. США

Slam Ball

REP FITNESS амазонка.ком

49,99 долл. США

Гиря

Основы Amazon amazon.com

34,85 долл. США

Как изменить распорядок тренировки

Смена упражнений — не единственный способ изменить распорядок дня. Хотя вы можете повторять одно и то же упражнение в течение нескольких недель, прежде чем менять его, вам следует менять схему загрузки гораздо чаще, говорит Броди.

Схема нагрузки — это то, что создает вашу воспринимаемую интенсивность или то, насколько «тяжелым» кажется движение, и влияет на то, как ваше тело будет адаптироваться. Вы можете изменить схему нагрузки, добавив вес или изменив количество подходов и повторений или даже темп (время выполнения каждого повторения), с которым вы выполняете данное упражнение.

Например, если вы выполняете базовую становую тягу на 3 подхода по 10 повторений, чтобы изменить схему нагрузки, вы должны выполнить 5 подходов по 5 повторений с более тяжелым весом.Или вы можете изменить темп, выполнив 4 подхода по 3–4 повторения, тратя три секунды на подъем и три секунды на опускание, что усложняет воспринимаемую интенсивность.

«Волшебство творится при изменении схемы загрузки каждые семь-десять дней», — говорит Броди. «Вот как вы продолжаете видеть преимущества в долгосрочной перспективе».

Вам также следует запланировать изменение силового режима по мере того, как вы меняете свой режим выносливости. Например, когда вы увеличиваете тренировку на выносливость, уменьшите громкость — но не останавливайтесь — в тренажерном зале.

«Во время тяжелого сезона катания продолжайте работать над своими слабыми сторонами, а также над другими мышцами и движениями, которые не используются во время этих занятий», — говорит Броди.

Для большинства из нас это означает, что ноги будут легче двигаться, но продолжать работать над ягодицами (которые, как известно, слабы у спортсменов на выносливость), корпусом, верхней частью спины, плечами и другими поддерживающими группами мышц в течение коротких трех-четырех тренировок. раз в неделю.

Напоследок не забываем встроить полное рекавери.Вам необходимо регулярно «разряжаться», чтобы ваши мышцы и нервная система полностью восстановились после регулярных и жестких тренировок.

«Хорошее место для начала — это прогресс в течение трех недель, а затем легкая неделя восстановления», — говорит Броди. «Два простых способа сделать это — просто сохранить вес, но делать на один подход меньше в каждом упражнении, поэтому вместо 3 подходов по 8 повторений сделайте 2 подхода. Или вы можете уменьшить вес, который используете, на 10–15 процентов и сохранить те же подходы и повторения.Важно снизить нагрузку на тело ».

Итог

Для достижения наилучших результатов вам следует менять части тренировки каждые три-четыре недели в зависимости от вашего уровня опыта и времени года. Не забудьте сначала осваивать форму в течение нескольких недель, а затем чаще менять схему загрузки.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Онлайн-тренинг по управлению изменениями для ваших сотрудников

Как изменения влияют на бизнес

Изменения — неизбежная часть бизнеса, но они не устраивают многих.В краткосрочной перспективе последствия изменений могут быть болезненными, и к ним трудно адаптироваться, но они могут иметь положительное влияние на успех в долгосрочной перспективе.

Принимая изменения, компании могут создавать новые возможности для сотрудников. Затем они могут работать над саморазвитием, изучая новый навык или программное обеспечение, а затем обучать других. Приняв на себя эту задачу, сотрудник может получить дополнительные обязанности и повысить свою роль в компании, увеличивая ценность по мере того, как они узнают и развивают свои навыки.

Определенные организационные изменения могут положительно повлиять на моральный дух сотрудников.Если вы, возможно, смягчите свой дресс-код или замените ограниченного менеджера еще одним открытым для идей, моральный дух сотрудников может повыситься, поскольку они будут чувствовать себя более комфортно или будут чувствовать себя услышанными и уважаемыми.

Когда вы хорошо справляетесь с изменениями, вы можете развивать культуру, которая способствует инновациям. Если сотрудники чувствуют себя комфортно, обмениваясь идеями, они могут создавать отличные инновации, способствующие росту бизнеса. Одна маленькая идея сотрудника может привести к огромному успеху в бизнесе.

Адаптация может помочь бизнесу идти в ногу с новыми отраслевыми тенденциями.Это может помочь привлечь новых клиентов, а также сохранить текущих клиентов. Если ваш конкурент разрабатывает новый инновационный продукт или программное обеспечение, разработка чего-то подобного может только помочь вам привлечь новых клиентов и удержать существующих.

И изменения не всегда должны быть радикальными. Простые изменения процессов могут помочь сделать ваш бизнес более эффективным. От новой точки продаж до компьютеризированной системы расчета заработной платы, эти изменения могут помочь упростить выполнение заданий и сделать работу более гладкой.

Типы изменений

В организации может произойти множество изменений. Вот пять типов изменений, с которыми вы можете столкнуться в своем бизнесе.

Изменение в масштабах всей организации
Этот тип изменений коснется каждого сотрудника, от генерального директора до новичков. Подобные изменения могут включать реструктуризацию организации, инициирование изменения политики или развертывание новой системы электронной почты.

Кадровые изменения
Когда компания либо набирает сотрудников, либо вынуждена увольнять сотрудников, это примеры смены персонала. И то и другое может серьезно повлиять на моральный дух и производительность сотрудников. Естественно, многие сотрудники опасаются увольнений или увольнений и опасаются стремительного роста беспокойства, но при приеме на работу также возникают свои проблемы. При одновременном привлечении большого количества новых людей может произойти дезорганизация или культурный сдвиг.

Трансформационные изменения
Трансформационные изменения связаны с изменениями в организационной стратегии компании.Когда вы готовы противостоять быстрым изменениям, вы сможете лучше адаптироваться, когда придет время. При рассмотрении этого типа изменений важно учитывать текущие инновации, последние культурные тенденции и социальный климат в вашем районе.

Восстановление
Корректирующее изменение происходит, когда компания реагирует на плохую работу или какой-либо недостаток. Эти типы изменений включают новое оборудование или программное обеспечение, открытие новой работы, чтобы закрыть пробел, или создание новой программы обучения или адаптации.

Незапланированное изменение
Это, пожалуй, самое стрессовое изменение, которое может произойти — когда случается непредвиденное. Вы можете спланировать прием на работу и увольнение. После долгого обсуждения вы можете выдвигать новые инициативы. Но если ошеломить что-то неожиданное, в организации может взорваться хаос.

Почему важно управление изменениями

Цель управления организационными изменениями — извлечь урок из негативных реакций на любые общие изменения в бизнесе.Будь то обучение сотрудников новому навыку, реструктуризация иерархии и ответственности или развертывание нового программного обеспечения, управление изменениями предполагает нисходящий подход к работе через изменения.

Хорошо управляя изменениями, предприятия могут поддерживать постоянный рост, что позволяет работникам оставаться мотивированными и продуктивными на переходном этапе.

Роль обучения в эффективном управлении изменениями

Слишком многие организации рассматривают управление изменениями просто как формальный план коммуникации, сфокусированный на объявлении изменений и согласовании команд с новыми приоритетами организации.Часто бывает, что изменения недостаточно велики, чтобы требовать обучения, или что, поскольку изменения не связаны с потребностями клиентов, инвестиции в обучение не требуются. Правда в том, что все новое в организации должно иметь определенный уровень обучения и обучения, связанный с этим, чтобы помочь сотрудникам ускорить успешное внедрение изменений и минимизировать затраты, связанные с отвлечением или несогласованностью команд.

Почему вам нужно включать обучение как часть управления изменениями?

• Электронной почты недостаточно: Сотрудникам нужно больше, чем объявление.Хотя письменное общение является важным первым шагом, большинству команд требуется конкретная информация и подробное руководство о том, что для них означает это изменение. Даже если ничего не нужно изучать , например новое программное обеспечение или процесс, передача знаний все равно необходима. Например, ребрендинг всей компании — это не столько обучение новому навыку, сколько понимание новой концепции. Во всех случаях сотрудники, изучающие новые возможности, должны также узнавать о , почему именно стоит за изменениями.
• Сопротивление реально: Для того, чтобы любое изменение было эффективным, необходима поддержка и понимание «WIIFM» (что в нем для меня?), Связанного с этим изменением. У людей есть естественная тенденция сопротивляться тому, что является новым и незнакомым, и просто развернуть программу, говоря вашей организации, что это новая норма, недостаточно для большинства людей для успешного функционирования, не говоря уже о том, чтобы волноваться по поводу сдвига. Обучение помогает настроить команды на успех перед лицом новой реальности и помогает им лучше понять, как это изменение будет полезно для их ролей и компании.Преодоление этого сопротивления и руководство сотрудниками относительно того, чего им следует ожидать (а также того, чего от них ждут), приведет к более активному участию и более успешному внедрению изменений.

Как успешно проводить обучение в рамках управления изменениями

• Выберите гибкий формат: обучение управлению изменениями может принимать разные формы. Для обучения высокого уровня может использоваться прямая трансляция или предварительно записанное веб-обучение, чтобы информировать и обучать команды.Для изучения новых систем может потребоваться ролевая игра с помощью инструкторов или виртуальных занятий под руководством инструктора, а также вспомогательные материалы для документации процесса. Решение о том, какой формат выбрать, будет зависеть от ваших целей и размера вашей тренировочной группы.
• Назначьте ответственного лица: Даже без официальной группы управления изменениями в вашей организации кто-то должен руководить индивидуальными усилиями по управлению изменениями на уровне инициативы. Выделенный лидер изменений должен уметь точно оценивать разрыв в навыках / знаниях сотрудников между тем, что они знают сейчас, и тем, что им нужно знать, чтобы работать в изменившейся среде.Например, если новое программное обеспечение для планирования развертывается, чтобы заменить старое, команды должны быть обучены различиям в функциональности, пониманию, которое начинается с того, что заинтересованные стороны могут идентифицировать и сообщать об этих различиях.
• Не торопитесь: в большинстве случаев неэффективно проводить одно массовое обучение в рамках плана управления изменениями. Проведение более коротких интерактивных тренингов с последующим использованием вспомогательных материалов и справочных материалов — отличный метод для повышения уровня обучения и удержания студентов.Возможность разбить обучение на более мелкие компоненты также полезна для быстро меняющихся ситуаций, когда компаниям необходимо быстро адаптироваться и адаптироваться — например, когда вся команда переходит к удаленной работе с новыми технологиями.

Корпоративное обучение — важный компонент успешного управления изменениями. Независимо от того, в какой отрасли вы работаете, обучение может помочь поддержать эффективные изменения и справиться с проблемами, которые с ними связаны. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь усилить ваши усилия по обучению управлению изменениями и улучшить результаты вашего бизнеса.

6 признаков того, что пора сменить программу тренировок

Неважно, потеете ли вы час в неделю или час в день, существует множество факторов, которые влияют на то, сколько вы действительно получите от тренажерного зала. Один из самых важных: последовательность и своевременность. Вы должны придерживаться распорядка, чтобы увидеть результаты, но не слишком долго, иначе вы не будете достаточно напрягать свои мышцы.

«Сначала вам нужна последовательность, чтобы видеть, где вы стоите, и отслеживать свой прогресс, но в конечном итоге ваши мышцы нуждаются в растерянности, чтобы продолжать расти», — говорит Джози Гринвелл, тренер Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке.Чем дольше вы делаете одно движение, тем больше к нему привыкают ваши мышцы. Со временем такая адаптация означает, что вы перестанете видеть достижения в зеркале.

Большинство экспертов придерживаются стратегии изменения режима тренировок каждые шесть-восемь недель, чтобы избежать этого плато, но вы не можете полагаться только на календарь. «Ваше тело и ваш разум скажут вам, когда пришло время изменить распорядок дня и больше бросить вызов мышцам», — говорит личный тренер из Лос-Анджелеса Лало Фуэнтес, C.S.C.S. Обратите внимание на эти шесть красных флажков.

11 причин, по которым вы не прерываете тренировочное плато >>>

Тренировка внезапно стала легкой

Когда вы начинаете новый распорядок, вы чувствуете жжение в первом подходе, а к третьему вы, вероятно, изо всех сил пытаетесь закончить. Чем дольше вы занимаетесь рутиной, тем легче это становится — до тех пор, пока это не станет слишком легким. «Во время упражнений нужно чувствовать вызов, чтобы увидеть результаты», — говорит Фуэнтес. Он объясняет, что если вы делаете от 8 до 12 повторений в подходе, но внезапно можете сделать 15 во втором и третьем подходах, это означает, что ваши мышцы слишком сильно адаптировались, и пора увеличить свой вес или изменить распорядок дня.

Другой способ оценить: «Последние 3 повторения должны быть самыми трудными для выполнения», — говорит Гринвелл. Если это не так (и все представители чувствуют то же самое), пора поменять это.

10 способов нарастить мышечную массу >>>

Тебе скучно

«С психологической точки зрения чистая скука — это сигнал о том, что пора все изменить», — говорит Джастин Санчес, тренер YG Studios в Нью-Йорке. Он объясняет, что большая часть приверженности физическим упражнениям — это поддержание этого фактора удовольствия во время тренировок.Когда вы потеряете это, вы потеряете мотивацию для прохождения последних нескольких подходов, что поставит под угрозу прирост силы, и рискуете потерять мотивацию придерживаться своего распорядка в более широком смысле.

8 важных шагов, которые нужно сделать, если вы не ходили в спортзал всю неделю >>>

Ты не так голоден

Не хотите снести все на обеденном столе? «После хорошей тренировки ваше тело восстанавливает мышечные волокна, которые разрушаются во время тренировки.Он нуждается в белке и питательных веществах для создания новых цепочек мышечного белка — отсюда и причина того, что мы чувствуем голод, когда хорошо тренируемся », — говорит Фуэнтес. «Если ваши тренировки легкие, значит, нет мышечных волокон, которые нужно восстанавливать, и наш организм не требует дополнительной еды».

12 лучших протеиновых продуктов для вашего тела >>>

Ваш HR низкий

Один из самых простых способов узнать, адаптировалось ли ваше тело к распорядку дня, — это частота сердечных сокращений. «Если вы отслеживаете частоту сердечных сокращений, и она остается относительно низкой в ​​то время, когда нужно очень много работать, скорее всего, вы адаптировались к своему распорядку дня», — говорит Санчес.Чтобы обеспечить нагрузку на ваше тело, стремитесь поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60-80% от вашего максимума во время большинства тренировок HIIT или кардиотренировок. Как только он упадет ниже этого значения на протяжении большей части тренировки, откажитесь от усталой рутины.

10 тренировок HIIT, которые вы можете выполнять дома >>>

Тебе не больно

«Каждый раз, когда вы тренируетесь с отягощением, вы должны чувствовать небольшую болезненность», — говорит Фуэнтес. Когда вы начинаете новый распорядок или возвращаетесь в спортзал, ваши боли на следующий день будут довольно болезненными в первую или две недели.Это рассеется по мере того, как ваши мышцы адаптируются к движениям и стрессу. «Даже самые приспособленные люди будут немного болеть после отличной тренировки, когда они еще не адаптировались к ней», — говорит Санчес.