как убрать вестибулярный жир на животе женщине

как убрать вестибулярный жир на животе женщине

В составе средства содержится более 300 полезных веществ, необходимых для нормальной работы организма. Они способствуют улучшению пищеварения и ускорению метаболизма. Ежедневный прием препарата заряжает энергией, обеспечивает снижение веса без изнурительных тренировок и ограничений в питании.

тренировка убрать бока и жир на животе, как убрать жир с живота качая пресс
IdealFit купить в Бийске
как убрать белый жир с живота
как убрать жир на животе мужчине дома
IdealFit купить в Новочебоксарске

Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте, но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту и накоплению его накоплению в брюшном отделе. Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна превышать 90 см, у мужчин – 101 см.

Превышающие показатели служат тревожным звоночком и требуют медицинского обследования. Какую опасность несет висцеральный жир?. Она состоит преимущественно из жиров и белков. Как она поможет убрать висцеральный жир? Японский метод убрать жир с живота дыханием. Рассмотрим технику дыхания, изобретенную японским актером, которая часто используется на занятиях по пилатесу: Для начала необходимо встать, выпрямить спину, отвести плечи назад и как-бы тянуться макушкой к потолку – вытягивать себя. Как выяснилось, многие люди рисуют ее на животе в качестве средства по сжиганию жировых отложений. Медики считают, что такой метод не слишком эффективен, а иногда и вреден. Так как йод, имеет противопоказания. Чаще всего внутренний жир откладывается преимущественно на животе, придавая фигуре шарообразную форму яблока. Также следует пояснить, что висцеральный жир важен для организма, он защищает наши внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют. У женщин после менопаузы, независимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, резко снижается выработка эстрогена, и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Получается, что пациенты с гормональным дисбалансом, нарушением метаболизма и сидячим образом жизни в группе риска. Как убрать висцеральный жир? Специалист проводит массаж живота, разбивая подкожный жир, подправляет контуры тела. Как работает ручная липосакция? Процедура представляет собой интенсивный массаж глубокого воздействия. Специалист разминает проблемную зону в течение 1-3 часов. Многие утверждают, что похудеть локально невозможно, нужно терять общую массу, чтобы убрать живот. Это касается упражнений и физических нагрузок, но такая процедура, как ручная липосакция, способна справиться с локальными жировыми отложениями. Показаниями являются жировые отложения в области живота. Если вам не нравится ваш живот, вы можете рассмотреть массаж как вариант коррекции. Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. На заметку! В ходе исследования две группы женщин, страдающих ожирением, придерживались в течение 8 недель диеты с высоким и более низким содержанием белка. Как убрать жир внизу живота: диеты и зарядка Как сжечь жиры легко: диеты, зарядка и другие способы Домашние тренировки для сжигания жира: комплекс для похудения Вкусные жиросжигающие коктейли для похудения В плену жировых ловушек: липосакция Кардиотренировка для сжигания жира: фитнес для похудения. Сегодня на Medaboutme. Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. У женщин избыток эстрогенов, недостаток прогестерона, изменение соотношения эстрогенов к тестостерону – все это активирует липогенез. Ну а если вы мужчина и любите пиво – значит вы потребляете массу фитоэстрогенов (растительных аналогов женских половых гормонов), которых полно в пиве, и которые потенциируют набор веса. Надеемся, что наша статья: Как сжечь жир на животе – оказалась Вам полезной! Источники Если дисбаланс данных процессов выражается в преобладании липогенеза, то лишний жир скапливается в жировых клетках, или адипоцитах, от этого они разрастаются, сдавливают кровеносные сосуды, нарушают работу лимфосистемы. В результате происходит задержка жидкости в тканях, деформация коллагеновых волокон. Эти сложные метаболические процессы, протекающие внутри организма, внешне проявляются жировыми отложениями в определенных участках тела, образованием так называемой апельсиновой корки (целлюлита). Рекомендуемые статьи по теме: Медово-горчичное обертывание – одно из самых эффективных средств для похудения. Здоровье. Диеты. 20.05.2021, 08:45. Живот, уходи! 8 способов избавиться от висцерального жира. Жир в области живота доставляет массу неудобств как самим своим наличием, так и потенциальным вредом для внутренних органов. Он нарастает в том числе из-за повышения уровня кортизола, а с ним растет риск развития диабета второго типа, инфаркта и некоторых видов рака. Сам по себе он не пропадает, но есть способы избавиться! Вита Зорина редакция. Тэги: Здоровье. Похудение. Фитнес. Лайфхаки. Питание. Shutterstock. 1. Кардиотренировка. Висцеральный жир можно сжигать аэробными упражнениями: бег, езда на велосипеде, плавание.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщины и мужчины. Жир есть у всех. Телесный жир необходим человеку. Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций. Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для Как убрать гормональный живот. Многие женщины в возрасте от 40 лет начинают стремительно поправляться. Часто проблемным местом оказывается живот. А любая женщина мечтает оставаться привлекательной долгое время, одевая облегающие, элегантные наряды. Неужели представительницам прекрасного пола после 40-ка предстоит забывать о любых платьях? И тут начинается: голодовки, изнуряющие тренировки, БАДы и всевозможные волшебные способы похудеть. Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут; Скручивание.

IdealFit купить в Бийске как убрать вестибулярный жир на животе женщине

тренировка убрать бока и жир на животе как убрать жир с живота качая пресс IdealFit купить в Бийске как убрать белый жир с живота как убрать жир на животе мужчине дома IdealFit купить в Новочебоксарске капли для похудения hcg solution 60 мл

убрать абдоминальный жир с живота

IdealFit купить в Хасавюрте капли хрома для похудения цена

как убрать вестибулярный жир на животе женщине как убрать белый жир с живота

капли для похудения hcg solution 60 мл
убрать абдоминальный жир с живота
IdealFit купить в Хасавюрте
капли хрома для похудения цена
IdealFit купить в Батайске
убрать жир со спины и живота

Если взглянуть на аптечный ассортимент аналогичных медикаментов можно заметить, что у препаратов прошлого поколения есть один существенный минус. Речь идет о компонентном наполнении, где среди безопасных ингредиентов имеется и весомая часть синтетических добавок и химических вкраплений. Соответственно, такие препараты имеют множество побочных факторов, мешающих свободному употреблению. Новые IdealFit капли для похудения лишены подобного недостатка! Это по всем критериям натуральный препарат. Просто не ожидала такого поразительного результата похудения. Представляете, скинула 9 кг всего за 30 дней. Принимала капли IdealFit и сама не заметила, как отказалась от употребления сладкого. Даже чай перестала пить с сахаром. Чувствую отвращение к чрезмерно жирной пищи, хотя раньше, наоборот, любила пожирнее. Короче, это отличный препарат. Надо брать! И если не начать борьбу с лишним весом вовремя, то жир начнет формироваться не только в области живота, бедер, ягодиц, но и на внутренних органах, что приведет к развитию многих неизлечимых заболеваний (цирроз, почечная недостаточность, сахарный диабет и т.д.).

6 советов для плоского живота

05 октября 201905 октября 2019

Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства людей. Наличие плоского (или, по крайней мере, не выпирающего) живота поможет ощущать себя лучше в собственном теле, облегчит выбор одежды, которая хорошо «сидит» и придаст вам уверенности в себе.

Хотели бы вы надевать джинсы и чувствовать себя чертовски сексуально? В этой статье я расскажу вам, как этого добиться.

# 1. Ешьте продукты, которые сжигают жир

Когда дело доходит до потери веса, диета становится важнее, чем физические упражнения … а для потери лишнего на животе, упражнения очень важны, так что это говорит о многом.

Ниже мы обсудим аспект упражнений, но пока мы рассмотрим список самых популярных продуктов для сжигания жира на животе:

• Перец — острый перец, такой как чили или халапеньо, способствует сжиганию жира и предотвращает появление чувства голода. 
• Яйца — это продукт с высоким содержанием белка, который помогает контролировать вашу тягу к еде. Некоторые исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых белками, помогает сбросить жир на животе.  
• Фасоль — когда вы задумаетесь, чего бы такого сьесть, чтобы похудеть, вспомните, что бобы — подарок природы человечеству. Они имеют идеальный баланс углеводов и белков, и способствуют насыщению в течение нескольких часов. 
• Кокос — еще один полезный продукт, богатый жирами, которые заставляют ваше тело сжигать нежелательный жир на животе! Попробуйте добавить кокосовое масло в свой рацион, а также заменить растительное масло кокосовым при готовке пищи. 
• Брокколи помогает улучшить обмен веществ и сжигать больше жира с живота. Пищевая ценность — всего 30 калорий на чашку. Вы можете съесть, столько, сколько захотите, так что ешьте!

Ключевой момент: некоторые продукты обладают свойствами, улучшающими обмен веществ, и могут помочь вам сжигать жир на животе. Попробуйте включить эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы ускорить сжигание жира.

# 2. Избегайте продуктов, которые провоцируют отложение жира на животе

Если вы хотите получить плоский живот, важно знать, что есть некоторые продукты, которых желательно избегать. Лучшая диета для похудения живота заключается в поэтапном отказе от этих продуктов путем наполнения диеты здоровой пищей.

1. Обработанная пища — во-первых, все эти полуфабрикаты будут только помогать набирать жир на животе и вредить вашему здоровью. Постарайтесь убрать из своего рациона всю расфасованную, консервированную еду и заменить ее цельными продуктами.
2. Сахар и заменители сахара — да, и сахарозаменители тоже! Постарайтесь получать сладкое из природных источников, фруктов — это отличная альтернатива традиционному сахару, который превратится только в большее количество жира. Хуже того, заменители сахара не всегда положительно влияют на здоровье и заставляют ваше тело удерживать жир. Отказ от сахара должен быть максимально естественным. Попробуйте уменьшить количество сахара в ваших любимых рецептах, вместо этого используйте пюре из фруктов. Но не злоупотребляйте и фруктами — помните, что фруктоза — самый липогенный углевод, то есть большая часть фруктозы откладывается в жир. И помните — чем больше сладостей вы едите, тем больше вы их жаждете!
3. Углеводы — попробуйте подсчитать и сократить количество углеводов, которые вы едите, вдвое. Не все углеводы вредны, но рафинированные углеводы являются врагами плоского живота: белый хлеб, макароны и мука. Так что попробуйте заменить это все на цельнозерновые аналоги. Вместо целого бутерброда на обед ешьте половину бутерброда и салат. Небольшие изменения в рационе покажут большие результаты!
4. Жиры (трансжиры) — я говорю о жареной пище, тяжелых жирных блюдах и жирных мясных продуктах, таких как бекон. Вам действительно нужно обьяснять, почему они провоцируют отложение жира на животе?
5. Замените жареное на запеченное, используйте оливковое или кокосовое масло при приготовлении пищи и выбирайте нежирный белок, который действительно поможет вам избавиться от лишнего жира на животе!
6. Алкоголь — пустые калории, дополнительные углеводы и быстроусвояемый сахар… Хотите избавиться от пивного животика? Тогда отложите банку пива в дальний угол! Все эти лишние калории и углеводы не способствуют вашим усилиям. Тем более это касается алкогольных напитков с сиротами, такие миксы не помогут вам сжечь жир.

Ключевые моменты: сахар, углеводы, полуфабрикаты и алкоголь напрямую влияют на талию. Избегайте этих продуктов, если вы пытаетесь обрести более плоский животик.

# 3. Делайте упражнения, которые помогут вам сбросить жир с живота

Имейте в виду, что для того, чтобы сбросить жир с живота, нужно сжигать и калории. Попробуйте эти рекомендуемые упражнения, чтобы избавиться от жира на животе и быстро сбросить вес.

• Интервальные упражнения отлично подходят для уменьшения жира на животе.

Итак, как практиковать интервальные упражнения? Это легко. Допустим, вы любите гулять на свежем воздухе в парке. Просто бегайте по минуте каждые 10 минут ходьбы. Вы можете делать так во всех упражнениях.
Еще раз: в течение первых 9 минут упражнение выполняется как обычно, на 10 минуте вы даёте 90% -100% интенсивности, затем возвращаетесь к обычному ритму упражнения на следующие 9 минут, а потом все сначала.

Еще один из эффективных способов для быстрого похудения. Заниматься пилатес, может любой человек в любом возрасте и с любой физической подготовкой.
Ключевой момент: вам не нужно долго тренироваться, чтобы сжигать жир на животе. Попробуйте выполнять высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, плавание, пилатес.

# 4. Больше сна!

Постарайтесь спать каждую ночь 7-9 часов. Конечно, получаться будет не всегда, но попробуйте установите график сна, ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время, через некоторое время ваше тело привыкнет.

Ключевой момент: недостаток сна может привести к увеличению веса, включая накопление жира на животе.

# 5. Избегайте стрессов

Когда человек испытывает стресс, его тело вырабатывает гормон под названием кортизол. Это важно для выживания, потому что это помогает вашему организму реагировать на стресс. К сожалению, когда кортизол вырабатывается в избытке, это может вызвать увеличение веса, особенно в области живота.  

Это относится как к мужчинам, так и к женщинам, но женщины, как правило, испытывают больший стресс и, следовательно, это влияет на их лишний вес.

Стресс и недосыпание идут рука об руку. Попробуйте расслабиться после сложного дня в горячей ванне с хорошей книгой или займитесь йогой, помедитируйте.

Ключевой момент: человеческий гормон кортизол, также известный как «гормон стресса», может привести к увеличению жира на животе.

# 6. Не пропускайте приемы пищи!

Пропуск даже одного приема пищи может снизить вашу способность терять жир на животе. Я знаю, что вы думаете, что, пропуская прием пищи, вы потребляете меньше калорий, и поэтому вес должен уменьшаться быстрее, но это значительно затруднит потерю веса. 

Ключевой момент: пропуск приема пищи может фактически повредить вашим усилиям по снижению веса, поэтому ешьте хотя бы раз в 4 часа, если вы пытаетесь сбросить жир на животе.

Заключение

Возможно, вы стремитесь сбросить жир с живота, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Просто внимательно оцените свою диету, сделайте несколько изменений, которых вы можете придерживаться, добавьте больше движения в свою жизнь. Записывайте в пищевой дневник все, что вы ели на протяжении недели, затем сравните это с приведенным выше списком и посмотрите, где вы могли бы изменить свои привычки. И наконец, будьте добрее к себе… Потеря веса достаточно тяжелый процесс, но не нужно себя мучать! Нужно принимать себя в любом весе, но всегда стремиться стать немного лучше.

8 проверенных способов как уменьшить объем талии – Medaboutme.ru

Как избавиться от жира на животе, если теорий много, а практика не дает ожидаемого эффекта? Довериться слову науки! MedAboutMe собрал самые интересные исследования по «жиросжиганию» и спешит поделиться ими с вами!

«Спасательный круг» или коварный друг?

Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. Висцеральный жир, то есть тот, что окружает внутренние органы, и запас которого практически в полном объеме локализуется в брюшной полости, нужен нашему организму!

Он обеспечивает правильное расположение внутренних органов и защищает их от возможных травм.

Его чрезмерное истончение повышает риск опасных заболеваний, впрочем, как и обильное разрастание.

Если объем талии у мужчин превышает 94 сантиметра, а у женщины — 85, нужно скорее принимать меры. И начать следует с уверенных шагов в сторону здорового образа жизни.

Как похудеть в талии: проверенные советы

Основа любого похудения, в том числе, и локального (реально оно или нет, до сих пор спорят эксперты) — это правильное сбалансированное питание и физическая нагрузка.

Если нет желания держать себя в «ежовых рукавицах» во время отпуска, по крайней мере, позаботьтесь об общем оздоровлении организма. Ешьте больше свежих ягод, фруктов, овощей и зелени, и дольше гуляйте на свежем воздухе каждый день.

Одной только этой меры достаточно, чтобы за месяц сбросить пару-тройку лишних килограмм! А другие, не менее эффективные рекомендации дадут ученые и врачи.

8 научно доказанных способов избавиться от жира на животе

1.

Ешьте клетчатку

Самый легкий способ обрести красивые очертания фигуры и плоский живот связан с коррекцией питания. Сделайте ставку на продукты, богатые клетчаткой. Исследования, опубликованные в журнале Prevention, показывают, что обогащение ежедневного меню клетчаткой, приводит к уменьшению висцерального жира в организме на целых 3,7%. Но ученые уточняют, что употреблять нужно не менее 10 граммов клетчатки каждый день на протяжении… 5 лет.

На заметку!

10 граммов клетчатки эквивалентно одному стакану зеленого горошка, двум небольшим яблокам, трем плодам моркови, двум чашкам ягод или двум бананам.

2. Добавьте цвета в ваши блюда

Этот совет может показаться странным, но это действительно работает. Одной из причин отложения жира в области талии является повышение уровня гормона стресса — кортизола. Продукты, которые имеют яркие природные оттенки — в первую очередь, это касается ягод, фруктов и овощей, содержат больше витамина С — природного антиоксиданта, который естественно снижает количество кортизола в организме.

Результаты исследований, опубликованные в журнале Nutrition, показали, что люди, меню которых изобиловало красными, желтыми и оранжевыми продуктами, имели тоньше талию, чем те, кто не придерживался «красочного» рациона.

3. Забудьте о диетах с низким содержанием жиров

Когда вы пытаетесь избавиться от жира, очень важно употреблять жиры. Парадоксально, но факт! Правда, речь идет исключительно о мононенасыщенных жирах. Ученые выяснили, что диета с умеренным содержанием таких жиров является эффективной для похудения.

Полезные жиры держат под контролем аппетит, и предупреждает неконтролируемое употребление нездоровой пищи и большого количества перекусов. Лучшими источниками мононенасыщенных жиров ученые признали все виды орехов, авокадо, морепродукты и растительные масла.

На заметку!

Исследователи провели оригинальный эксперимент. Двум контрольным группам увеличили калорийность суточного рациона на 750 ккал. При этом первой группе за счет «вредных» насыщенных жиров, а второй — за счет «полезных» ненасыщенных жиров. После 7 недель эксперимента выяснилось, что у респондентов, употребляющих насыщенные жиры, количество висцерального жира увеличилось вдвое!

4. Будьте энергичными

Ученые уверены: висцеральный жир хорошо поддается сжиганию при помощи аэробных упражнений. Регулярные беговые нагрузки, езда на велосипеде, плавание — любые виды физической активности, которые заставляют ваш пульс учащаться, помогают стать стройнее.

Исследование Университета Дьюка (англ. Duke University) показало, что бег эквивалентный 20 километрам в неделю гарантировано «уменьшит» окружность талии.

5. Введите в рацион больше белка

Чем старше мы становимся, тем большую роль в нашем организме играет правильное питание. Диета с высоким содержанием белка, по свидетельствам Луиса Аронне, доктора медицинских наук, руководителя Клиники лечения ожирения (англ. Obecity Clinic at Cornell), поможет предупредить инсулинорезистентность — одну из причин образования жира на животе в старшем возрасте. Самый простой способ разнообразить диету — употреблять больше кисломолочной продукции и мясных изделий.

На заметку!

В ходе исследования две группы женщин, страдающих ожирением, придерживались в течение 8 недель диеты с высоким и более низким содержанием белка. Контрольная группа, меню которой соответствовало 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров, потеряла значительно больше жира, в том числе, висцерального, по сравнению с группой, меню которой на 16% состояло из белка, 55% из углеводов и 26% из жиров.

6. Используйте уксусы в приготовлении блюд

Исследования японских ученых, опубликованные на сайте Japanese study, показали невероятную пользу уксуса для похудения. У полных людей, которые на протяжении 8 недель ежедневно употребляли по одной столовой ложке уксуса, значительно снизилось содержание висцерального жира в организме.

За счет чего уменьшилось количество жира — для ученых осталось загадкой. Одна из теорий гласит, что все дело в уксусной кислоте, которая усиливает перистальтику кишечника и расщепляет жиры.

7. Прилагайте больше усилий на тренировке

У тренировок низкой интенсивности свои преимущества, как было показано выше, но если вы настроились на активное сжигание жиров, пора перейти к «сложной артиллерии». Энергичная нагрузка в течение короткого времени с небольшим перерывом для отдыха — один из лучших способов сократить количество жира в организме. Такие нагрузки снижают больше калорий, а также снижают уровень инсулина и кортизола.

На заметку!

Попробуйте во время бега максимально ускориться на 2 минуты, после чего притормозите на минуту, чтобы перевести дыхание, и вновь повторите. А если вы любите больше статичные упражнения, попробуйте отжиматься или приседать в течение двух минут с ускорением, затем сделать минутный перерыв и вновь продолжить. Чем больше будет высокоинтервальных сетов, тем скорее вы расстанетесь с лишними жировыми отложениями.

8. Попробуйте йогу

Йога особенно полезна для женщин в период менопаузы, когда активные виды нагрузок даются труднее. Исследования 2012 года показали, что представительницы прекрасного пола, которые впервые опробовали йогу и следовали ей на протяжении 16 недель, существенно уменьшили количество висцерального жира в организме.

Если «поза Собаки» и другие оздоровительные асаны не для вас, попробуйте хотя бы релаксацию и глубокое дыхание. Ученые отмечают, что это способствует снижению кортизола в организме и как следствие — потере веса.

Комментарий эксперта

Алексей Семенов, вице-чемпион Европы и вице-чемпион мира по фитнесу, персональный тренер

Избавиться от жировой прослойки в области живота — пожалуй, самое трудное. Для этого понадобится много времени. Самое важное здесь — сбалансированное питание по принципу «меньше, но чаще». Чаще — это 4-5 раз в день. Сбалансированное — значит, включающее в себя белок, жиры и «правильные» углеводы.

Разумеется, даже придерживаясь идеального плана питания, убрать лишнее не удастся, мышцам необходима нагрузка, а жиру, чтобы покинуть хозяина, нужна кардионагрузка с конкретным показателем пульса. Пульс рассчитывается по несложной формуле: из 220 отнимаем свой возраст, полученную цифру умножаем на 0,65 и получаем нижнюю границу оптимального пульса для сжигания жира.

А умножив ту самую разницу 220 и возраста на 0,75, получим верхнюю границу, которая тоже очень важна. Если ваш пульс слишком низкий (меньше первой цифры), то тренировка будет неэффективна, а если больше — то это будет всего лишь тренировка выносливости, но никак не помощь в жиросжигании. Это объясняется тем, что именно при данных индивидуальных показателях пульса в кровь поступает наибольшее количество кислорода, и только тогда постепенно можно «сжечь жирок».

Своим клиентам я рекомендую делать 30-45 минут кардио после часа силовой тренировки. За час организм сожжет гликоген, а дальше сможет сжигать уже и жир.

В заключение, добавлю еще одно важное напоминание: нельзя избавиться от жира локально. Если вы стройны или даже худощавы, но беспокоит жировая прослойка на животе, а при этом вы, разумеется, не хотите терять форму тела, просто уделяйте пристальное внимание силовым тренировкам, причем с максимально возможными для вас отягощениями, под присмотром опытного персонального тренера.

Комментарий эксперта

Сергей Александрович Котов, заместитель директора ФГБУ «Государственный научный центр лазерной медицины» Федерального медико-биологического агентства по медицинской части

Избавиться от жира на животе можно несколькими путями. Во-первых, при помощи правильно организованного режима питания и здорового образа жизни. Завтрак в одно и то же время, диета, богатая зерновыми, методики снятия стресса, соблюдение питьевого режима (не менее 8 стаканов воды в день) помогут настроить организм на правильный режим, а значит, будут поддерживать его в тонусе.

Избавлению от лишних килограммов, которые накапливаются в первую очередь на талии, способствуют и двигательная активность (ходьба или плавание), ежедневное сокращение потребления калорий. Для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий, тратить которые нужно больше, чем потреблять. Оптимальным вариантом считается 2200 калорий в день для мужчин и 2000 — для женщин.

Вторым традиционным способом избавления от лишнего жира является физическая активность и интенсивные тренировки. Комплекс упражнений, необходимых для осиной талии, должен включать в себя силовую и кардиотренировку, а также два вида упражнений — с весовой нагрузкой и без нее.

Однако существуют случаи, невозможно избавиться от накопившегося годами жира эволюционными путями и требуется радикальное, революционное вмешательство. В данном случае лучшим вариантом станет лазерная липосакция, представляющая серьезную альтернативу традиционной пластической операции по откачке жира.

Лазерная липосакция происходит без надрезов на коже, что минимизирует повреждение ткани и появление гематом. На нужный участок воздействуют при помощи низкочастотного лазера, который нагревает и расщепляет жировую ткань. Следующий этап процедуры — глубокий прогрев тканей для выработки природного коллагена. Откачка жира происходит при помощи введенных в кожу трубочек через специальный аппарат. Безусловными преимуществами липосакции, проводимой лазером, также является возможность проведения процедуры на верхней части живота, равномерный вывод жира из организма, эффект лифтинга, быстрота процедуры и минимальный восстановительный период.

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

В районе живота жир чаще всего скапливается из-за обилия в рационе продуктов, богатых быстрыми углеводами и жирами: сладости, колбасы, сыры, жирное мясо, фастфуд и т.д. Исключать полностью абсолютно все эти продукты не стоит (кроме фастфуда, от него я все же рекомендую отказаться), т. к. это стресс для организма, что приводит к еще большему желанию съесть запретный плод. Но ограничить их потребление важно.

Придерживайтесь принципа есть только тогда, когда вы голодны и останавливайте прием пищи сразу, как только голод утолен. Заботьтесь о том, чтобы ваш рацион был разнообразен, включал в себя свежие овощи и фрукты, натуральное мясо, рыбу, цельнозерновую крупу, пейте больше воды. Когда рацион сбалансирован, а вы питаетесь только при наличии голода, то излишки быстрых углеводов и жиров, исчезнут из вашей жизни сами собой.

Чтобы убрать жир в области живота бесполезно качать пресс или крутить хула-хуп — эти упражнения укрепляют и увеличивают мышцы пресса, но при этом желанные кубики на животике так и будут прятаться под слоем жира.

Для жиросжигания обратите внимание на кардио и аэробные нагрузки на все тело. Для локального воздействия на проблемную область отлично подойдет упражнение «вакуум в животе». Сейчас оно популярно среди известных фитнес-моделей как самое эффективное упражнение для плоского живота. На основе упражнения «вакуум в животе» даже создана целая система тренировок для этой области под названием «боди-флекс».

Для уменьшения объемов, коррекции и подтяжки области живота, хорошо использовать горячие обертывания на основе голубой или черной глины. Перед проведением процедуры внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, среди них основные — варикозное расширение вен и гипертония.

Комментарий эксперта

Роман Евгеньевич Мальков, спортивный врач, врач-физиотерапевт, диетолог

У мужчин после 50 лет накопление жира на животе связано с недостатком тестостерона. В этой возрастной группе для того, чтобы уменьшить живот, необходимы в первую очередь базовые (многосуставные) упражнения. Для женщин базовые упражнения не настолько важны.

Закачка мышц брюшного пресса может привести к локальному накоплению жира, если вы прекратите регулярно делать упражнения на пресс. Я рекомендую крутить обруч перед сном или делать ЭМС-тренировки по той причине, что они вовлекают в работу сразу большое количество мышц.

Чем больше мышц вы прорабатываете во время тренировки, тем выше становится суточная потребность в калориях, и больше сгорает жира в этот день. Для того чтобы улучшить потерю жира именно из проблемных мест (живот, бедра, руки) необходимо улучшить кровоснабжение этих областей. Можно добавить массаж, а также локальный импульс в конце ЭМС-тренировки который раскрывает капилляры и улучшает приток крови в нужные области.

А вот эти советы чаще всего просто не работают:

• Ешьте чаще, чем 3 раза в день

Если не контролировать порции, то это приводит к перееданию калорий.

• Больше двигайтесь

Большое количество аэробных упражнений на фоне дефицита калорий и белка приводят к потере мышечной массы.

• Ограничьте потребление углеводов

Углеводы — это источник энергии. Слишком сильные ограничения приводят к срывам в питании и отсутствии энергии для занятий фитнесом, апатии.

• Ограничьте потребление жира

Жир — это важный нутриент. Дефицит насыщенных жиров может приводить к недостатку синтеза гормонов, перееданию углеводов.

• Бегайте для похудения

Бег для похудения вредит коленным суставам. Большой лишний вес является противопоказанием к занятиям бегом. Необходимо сначала избавиться от лишнего веса, а затем начинать бегать.

Комментарий эксперта

Максим Нестеренко, пластический хирург, лауреат международной премии «Грация»

Избавляться или нет от лишнего жира на животе — личный выбор человека. И здесь на помощь приходят как косметологические, так и хирургические методы. В любом случае все зависит от объемов жировой массы и целей пациента по улучшению своих форм.

Такие локализации жировых отложений как живот или наружные поверхности бедер относятся к гормонозависимым и плохо уходят даже с помощью диет. Поэтому от появившегося, так называемого женского животика, очень сложно избавиться даже при активном занятии спортом.

У каждой операции должны быть показания. Устанавливается диагноз и только потом назначается лечение. Без показаний операция невозможна при всем желании пациента что-то в себе изменить. Если есть небольшой животик, значит, мы может инъекционно его убрать.

С точки зрения косметологии в устранении данной проблемы отлично подойдут ручные массажи, аппаратные массажи, например, LPG (аббревиатура основана на инициалах создателя процедуры — Луи Поль Гите). При данной методике надевается специальный костюм, облегающий форму тела и его проблемные зоны, и при механическом воздействии роликов и вакуума происходит массаж тела валиками. Результат LPG процедур — равномерное распределение жира под кожей, устранения целлюлита, активизация обмена веществ и исчезновение проблемной зоны, в данном случае, на животе.

• Инъекционная косметология

Если рассматривать инъекционную косметологию для решения проблемы, то стоит обратить внимание на препараты липолитики, в основе которых натуральный соевый компонент. С помощью иглы вводится препарат, активное вещество которого разрывает адипоцит — жировую клетку. Адипоциты имеют свойство увеличиваться в размере, но вот их количество в организме ограничено. Липолитики вводят как на небольшую глубину, так и глубоко. Липолитик как бы сжигает жировую клетку изнутри, и далее с помощью массажей выводится все лишнее. Поэтому физическую нагрузку в этот период нужно увеличить. Эффект есть, но минимальный. К такой процедуре прибегают косметологи. Однако стоит помнить, что это не разовое посещение кабинета косметолога, процедур должно быть несколько для достижения нужного пациенту эффекта.

• Классическая липосакция

Производится небольшой разрез на теле пациента и с помощью аспирационного оборудования оттуда извлекается жир. В результате убираются жировые клетки и эффект более длительный. Ограничения по объемам жидкости — нельзя удалять больше 5 литров. И заключительный этап — ношение специального компрессионного белья после операции в течение месяца. Сегодня помимо классической липосакции существует лазерная, ультразвуковая и иные виды.

Я считаю, что ожирение нельзя лечить липосакцией, так как все инъекционные, хирургические вмешательства направлены на решение проблем локально. К примеру, у девушки есть небольшой животик — его можно устранить косметологическим и хирургическим путем. Но невозможно избавить от жира повсеместно полную женщину. Здесь нужно комплексно подходить к решению проблемы — заниматься спортом, соблюдать диету, вести активный и подвижный образ жизни, иначе липосакция нецелесообразна. Ведь если человек после операции не пересмотрит свой образ жизни и рацион питания, то в течение месяца эффект от липосакции, конечно, будет, но вот через 4 месяца такой пациент вновь наберет вес и вернется к тому, с чем пришел к врачу.

Кроме того, у липосакции есть существенный недостаток. Неровность кожного покрова и появление ямок или впадин при удалении жира или откачивании жировой жидкости в большом объеме.

• Абдоминопластика

Если речь идет о женщине с большим весом, которая резко похудела, и возникла вторая проблема — обвисание кожи в форме «фартука», то здесь справиться с перерастянутой кожей можно только хирургическим путем, а именно абдоминопластикой. Липосакция здесь не поможет.

Сегодня распространена процедура липофилинга. Коррекция лица или контуров тела посредством пластической операции, цель которой — исправить явные дефекты при помощи собственного жира. Иными словами, производится трансплантация жира, например, из живота в другую область тела. Пациент использует свой собственный материал, на который у него точно не будет никаких аллергических реакций. Идеальные трансплантаты для создания пациенту объема в нужной ему зоне.

Резюмируя варианты возможных решений по косметологическому и хирургическому устранению лишнего жира на животе, важно следовать одному правилу: процедур может быть предложено много, главное — найти своего доктора, кто с профессиональной точки зрения оценит проблему и подберет нужную процедуру. Именно такому доктору вы сможете доверить себя.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Худеем правильно. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе

Худеем правильно. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе. Фото: stroitelstvo21.ru

Сбросить жир с живота для кого-то может быть непосильной задачей. Несмотря на то, что есть детоксикационные чаи и обертывания, обещающие сделать ваш живот плоским, эти быстрые способы почти не работают.

Кроме того, вы не сможете сбросить лишний жир только с помощью упражнений, независимо от того, сколько подтягиваний за день вы делаете или сколько пятиминутных «планок» выдерживаете, ваш живот не исчезнет волшебным образом.

 

Но есть и хорошие новости: сжечь жир на животе и потерять несколько сантиметров вокруг талии возможно, если вы будете усердно работать, а главное делать это по-умному. Вы даже сможете увидеть результат уже через несколько недель.

– Уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели, – рассказывает персональный тренер и диетолог Джим Уайт, владелец студии Jim White Fitness. – Хотя скорость, с которой уходят сантиметры зависит от индивидуальных особенностей человека, при повышенной активности и снижении калорийности, можно достаточно быстро увидеть, как меняется талия.

Худеем правильно. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе. Фото: wallpapers.99px.ru

Что касается цифр, то Джим говорит, что нужно питаться с дефицитом в 500 калорий каждый день, чтобы худеть на 455 грамм за неделю. Но убедитесь, что съедаете не менее 1200 калорий в день, чтобы тело и мозг функционировали должным образом.

Если вы пытаетесь похудеть с дефицитом калорий и физическими упражнениями, то это может увеличивать мышечную массу. Из-за роста мышц прогресс похудения может некорректно отражаться на весах.

Вместо ежедневного использования весом, Джим рекомендует измерять окружность талии, чтобы понять, насколько вы похудели.

Худеем правильно. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе

Худеем правильно. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе. Фото: imgfon.ru

– Большая окружность талии – показатель сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления, – говорит Джим. – Можно потерять несколько сантиметров в талии, в течение двух недель после начала диеты и программы упражнений, однако те, у кого жира в брюшной полости больше, увидят результат позже.

Что касается физической нагрузки, то он рекомендует сочетание аэробных упражнения, особенно высокоинтенсивные, и силовые тренировки. Одной из лучших форм упражнений для борьбы с жировыми отложениями на животе является Табата, стиль упражнений HIIT, который включает в себя 20 секунд интенсивной работы, а затем 10 секунд отдыха.

При сочетании физических упражнений и правильного питания вы увидите результат. Убедитесь, что вы измеряете свою талию, а не просто смотрите на весы.

Статья написана на основе материалов сайта POPSUGAR: “Here’s How Long It Takes For You to Actually Lose Belly Fat – It’s Faster Than You Think”.

Предвестники сильнейшей магнитной бури. На Солнце появились пятна размером с Землю

Служба информации cheltv.ru

Как сжечь жир на животе: альтернативные решения

Полные люди редко задумываются о том, что избыток жира наносит урон не только красоте, но и здоровью. Врачи считают, что объем талии более 80 см у женщин и 90 см у мужчин – повод всерьез задуматься о похудении.

Жир делится на подкожный и висцеральный, обволакивающий внутренние органы. Слишком обширный живот – признак того, что доля висцерального жира существенно повышена. Это может спровоцировать гормональный дисбаланс и вызвать целый букет патологий, от сахарного диабета до онкологии. Избыток подкожного жира тоже не принесет пользу для здоровья. Увеличенные жировые клетки растягивают кожу, делают ее дряблой, провоцируют появление стрий, неэстетичных ямок, а в тяжелых случаях и некрозов.

Чтобы уменьшить жировые отложения необходимо:

• отказаться от вредных привычек;
• питаться правильно, следя за балансом поступления и расхода килокалорий;
• много двигаться;
• избегать стрессов.

Плоский подтянутый живот — признак хорошего здоровья.

Уменьшить живот и улучшить общее самочувствие поможет комплекс мер, включающий диетическое питание, специальные упражнения и правильно подобранные препараты. Важно тщательно продумать программу похудения, учитывая возраст, пол, наличие или отсутствие хронических заболеваний.

Правильное питание

Начинать программу похудения нужно с составления сбалансированного меню. Из рациона необходимо убрать продукты с высоким гликемическим индексом: жирное мясо, шлифованный рис, сахар, выпечку из белой муки. В список запрещенных блюд попадают полуфабрикаты в панировке, фаст-фуд, копчености, колбасы, соки промышленного изготовления, газированные напитки. Тем, кто мечтает обрести идеальный пресс, придется ограничить количество фруктов и молочных продуктов.

Основу сбалансированного рациона составят:

• свежие и тушеные овощи;
• цельнозерновые крупы;
• постное мясо птицы;
• нежирная рыба.

Восполнить запас витаминов помогут специальные комплексы. Полезны БАДы с добавлением гиалуроновой кислоты и коллагена, поддерживающие хорошее состояние кожи.

Время от времени можно побаловать себя обезжиренным творогом, йогуртом без добавок, яблоками или цитрусовыми. Ускорить метаболизм поможет правильный питьевой режим. В день рекомендуется выпивать 1-1,5 л чистой негазированной воды, травяного или зеленого чая. Полезны домашние компоты их сухофруктов и несладкие морсы.

Диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями. Очень полезны легкие овощные супы, отличающиеся низкой калорийностью. Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день, однако жесткая диета не рекомендуется. Чрезмерные ограничения провоцируют срыв, в результате потерянные килограммы быстро возвращаются.

Блюда из мяса или рыбы лучше запекать в духовке или на гриле.

Обязательный пункт программы по сжиганию жира – физические нагрузки. Необходимы ежедневные аэробные тренировки, ускоряющие метаболизм и не дающие накапливаться лишним килограммам. Полезны пробежки в умеренном темпе, езда на велосипеде, ходьба по пресеченной местности, плаванье в бассейне или открытом водоеме. Тренировка занимает от 20 до 60 минут, нагрузки рекомендуется комбинировать.

Если возможности заниматься на свежем воздухе нет, можно тренироваться на велотренажере, беговой дорожке или степпере.

В программу похудения включается комплекс упражнений, направленный на укрепление прямых и косых мышц живота. Они создают своеобразный внутренний корсет, подтягивающий живот. Основа комплекса – прямые, боковые и обратные скручивания, выполняющиеся из положения сидя или лежа на полу. Отличный эффект дают скручивания на фитболе, вынуждающие напрягать все группы мышц. Полезны упражнения с отягощением: утяжеленной обувью, штангой, гантелями. Хороший эффект дают занятия в спортивном зале под руководством тренера. Он поможет подобрать оптимальные нагрузки и подскажет подходящую диету.

Сжиганию жира в области пресса поможет дыхательная гимнастика. Перед тем, как выполнить определенное движение, нужно глубоко вдохнуть, а затем резко выдохнуть воздух, втянув живот до упора и задержав дыхание на 8-10 секунд. Движения выполняются медленно, весь комплекс занимает 15-20 минут. Дыхательная гимнастика включает подъем корпуса и ног, прямые скручивания, втягивание пресса в стойке на коленях.

Уменьшить объемный живот и ускорить метаболизм помогут активные упражнения в зале или дома.

После занятий можно принять контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды повышает упругость кожи, избавляет от целлюлита, ускоряет обмен веществ. Контрастные процедуры стоит чередовать с сухими растираниями жесткой щеткой из натуральной щетины. Массаж делают по часовой стрелке, процедуру лучше проводить утром.

Очень полезны ванны с добавлением морской соли и эфирных масел сладкого апельсина, грейпфрута, лимона или бергамота. Масла обладают выраженным жиросжигающим эффектом и поддерживают упругость кожи. Ускорить процесс похудения помогут домашние скрабы на основе кофейной гущи, соли или тростникового сахара. Полезны обертывания с водорослями, медовые или баночные массажи проблемных зон.

Многие женщины, желающие быстро сбросить вес и убрать торчащий живот, обращаются к специальным таблеткам. Использовать медикаменты можно только после консультаций с врачом, некоторые препараты принесут больше вреда, чем пользы. Например, мочегонные таблетки и отвары принимать не стоит. Зато препараты на основе натуральной целлюлозы могут быть полезны. Они избавляют от чувства голода, не содержат дополнительных калорий и не вызывают привыкания. Существуют и специальные средства, способствующие расщеплению жиров. В продаже можно найти препараты для женщин и мужчин, учитывающие особенности отложения жира в зависимости от пола.

Ускорить сжигание жира призваны специальные пояса, которые надеваются на талию перед гимнастикой или пробежкой. Они усиливают нагрев проблемных зон, вызывая прилив крови и стимулируя процесс похудения.

Салонные процедуры улучшат состояние кожи и ускорят процесс сжигания жира.

Многие девушки считают, что диеты и занятий в спортзале для обретения желанных форм недостаточно. К их услугам достижения современной косметологии. Сжечь жир помогут процедуры, которые предлагают клиники и салоны. Среди самых популярных:

1. Ручной или аппаратный массаж. Особенно полезны вакуумные процедуры, уменьшающие объем подкожной жировой клетчатки, подтягивающие мышцы и укрепляющие кожу.
2. Прессотерапия. Вариант лимфодренажного массажа, позволяющий убрать жировые отложения с живота, боков, бедер. Процедура избавляет от лишней воды в организме и отлично дополняет низкокалорийную диету.
3. Электрополиз. Эффективная процедура для устранения локальных жировых отложений. В процессе происходит воздействие на ткани слабым электрическим током, вызывающим уменьшение жировых клеток и быстрое уменьшение объемов. Методика подходит для борьбы с выпуклым животом, плохо поддающимся гимнастике и массажу.
4. Криополиз. Воздействие холодом вызывает быстрый распад жировых клеток, при этом мышцы и кожа не испытывают ни малейшего дискомфорта. Процесс похудения идет постепенно, нужных пропорций пресс и талия достигнут через несколько месяцев.
5. Мезотерапия. Активизировать обменные процессы и ускорить сжигание жира помогут подкожные и внутримышечные инъекции. Пациенткам предложат сыворотки и витаминные комплексы, положительно влияющие на метоболизм, уплотняющие и подтягивающие кожу. Процедуры болезненны, но достаточно эффективны, после курса мезотерапии можно навсегда избавиться от 3-5 см в талии.

Салонные процедуры принесут пользу только в комплексе с упражнениями и диетой. Рассчитывать, что уколы или массаж избавят от жира и позволят есть пирожные без ограничений, наивно. В домашних условиях можно поддерживать тело в форме при помощи кремов с кофеином, морским коллагеном, гиалуроновой кислотой и другими активными компонентами. Крем наносится ежедневно, процесс совмещается с активным массажем.

6 простых способов избавиться от жира на животе :: Красота :: РБК Стиль

© Ishan Seefromthesky/Unsplash

Автор Ирина Горбенко

26 сентября 2018

Если вы питаетесь здоровой едой, спите достаточно, занимаетесь спортом, но жир никак не уходит с живота, вам помогут наши советы. Кроме того, они будут полезны и тем, кто уже добился рельефа и хотел бы его сохранить.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Самым эффективным кардио для борьбы с жиром на животе считаются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Главное достоинство этих упражнений — продолжительность не более 45 минут, включая разогрев. Для того чтобы увидеть эффект, фитнес-тренеры советуют заниматься 3-4 раза в неделю.

Особые продукты

Плоский живот начинается с кухни. Для повышения эффективности тренировок и диеты старайтесь чаще есть такие продукты, как яйца, низкокалорийные белки (особенно рыбу), сыр, цельнозерновые крупы и хлеб, а также орехи, авокадо и оливковое масло. В борьбе с висцеральным жиром, которым обычно обрастают внутренние органы, помогают богатые клетчаткой овощи, зелень, бобовые и черника.

© Meghan Holmes/Unsplash

Силовые тренировки

Изучая работу мышц человека, американские физиологи пришли к выводу, что набор упражнений на сопротивление, особенно когда в них задействовано большое число мышц, способствует окислению жиров, то есть превращению их в энергию. Наиболее эффективными считаются приседания и выпады с утяжелением, а также подтягивания. Рекомендуется выполнять минимум три силовые тренировки в неделю.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это отказ от еды на определенное время ежедневно или несколько раз в неделю. Когда организм не получает пищу, то начинает сжигать жиры. По мнению некоторых диетологов, 16-часовое голодание понижает уровень сахара и инсулина в крови, при этом способствует повышению уровня гормона роста. Это вызывает ускорение обмена веществ, что заставляет организм активнее сжигать жир.

В животе преобладают рецепторы альфа-2, которые снижают способность сжигания жира, именно поэтому эта область считается проблемной. Интервальное голодание активизирует рецепторы бета-2 и «выключает» рецепторы альфа-2, что способствует активному уничтожению жира. Если у вас хотя бы когда-то бывали проблемы с ЖКТ или артериальным давлением, прежде чем начать практиковать интервальное голодание, посоветуйтесь с врачом.

Отказ от вредных продуктов

Об этом говорят постоянно, но стоит еще раз повторить: снэки и фаст-фуд затормаживают процесс похудения. Быстрые углеводы и сладкие продукты, такие как мороженое, печенье, кексы, крекеры, булочки и белый хлеб, повышают уровень инсулина, что способствует накапливанию жиров. Стабильный уровень инсулина, напротив, помогает сжигать жиры по всему телу, в том числе и на животе.

Помимо большого содержания быстрых углеводов, сладости высококалорийны. При этом действие такой еды заканчивается быстро, поскольку она не питательна для организма. После нее быстро наступает чувство голода, что заставляет человека есть еще больше. Отказ от сладкого улучшает общее самочувствие и помогает увидеть прогресс в совершенствовании рельефа живота.

Минимизация стресса

Стресс способен затормозить процесс похудения, поскольку способствует выделению кортизола. Этот гормон повышает аппетит и заставляет организм откладывать жир в животе — на случай трудных времен.

В наше время сложно полностью избегать стрессов, однако для минимизации их последствий нужно регулярно отдыхать и расслабляться. Проведите 10 минут в одиночестве, почитайте любимую книгу, послушайте музыку, порисуйте, позанимайтесь йогой или помедитируйте. Если вы испытываете гнев или тревогу, поговорите с близкими или психотерапевтом, поделитесь переживаниями с личным дневником. Порадуйте себя маникюром или массажем. Помните: всё, что хорошо для вашего душевного здоровья, хорошо и для вашего живота.

  

Как мужчине избавится от живота: matveychev_oleg — LiveJournal

Жир на животе: что делать?
Чаще всего избыточный жир у мужчин накапливается на животе. С возрастом он имеет тенденцию к увеличению, мышцы теряют тонус, а организм становится менее эффективным при сжигании лишних калорий. Что же делать в такой ситуации?!

Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Можно предложить несколько шагов по выходу из этой грустной и опасной ситуации.

Шаг 1: Подумайте об улучшении обмена веществ (метаболизма)
Эта задача не простая, требует терпения и немалых усилий. Поэтому лучше предупредить нарушение обмена веществ, чем потом его восстанавливать.

1. Обязательно ешьте завтрак. Казалось бы, контрпродуктивно есть, если вы пытаетесь сбросить вес. Однако исследования показывают, что завтрак в течение часа после пробуждения поддерживает уровень инсулина в крови более стабильным, а уровень «плохого» холестерина на низком уровне.

• Постарайтесь каждый день завтракать примерно в одно и то же время. Если вы склонны спать по выходным, то обязательно покушайте после сна.


• Ваш завтрак должен включать белки и продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они усваиваются дольше, чем рафинированные сахара и сложные углеводы, а это поможет вам оставаться дольше сытым. Попробуйте яйца, арахисовое масло, свежие фрукты и овощи.


• Избегайте делать основой вашего завтрака сладкие хлебные злаки, вафли, блины, французский тост, печенье, выпечку или овсянку быстрого приготовления. Если вы хотите немного расслабиться и съесть продукты, содержащие рафинированные сахара, постарайтесь сбалансировать их белками или клетчаткой.

2. Перейдите от очищенного зерна к цельному. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости. В научном исследовании люди, которые ели продукты из цельного зерна (в дополнение к фруктам и овощам, обезжиренным молочным продуктам, мясу, рыбе или птице) потеряли больше жира на животе, чем другая группа, которая ела ту же диету, но с продуктами из очищенного зерна.

• Растопите жир цельными зернами. Диета, богатая цельными зернами меняет содержание глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет таяние жиров, в том числе и висцерального жира.


• Старайтесь избегать продуктов из очищенного зерна. Например, лучше приобрести хлеб с отрубями и коричневый или дикий рис, чем белый хлеб и рис. Продукты из цельного зерна достаточно низкокалорийные, содержат большой набор полезных веществ (витамины В и Е, микроэлементы калий, кальций, магний, медь, натрий, фосфор и цинк) и, кроме того, улучшают работу кишечника.

3. Пейте много воды. Исследования показывают, что постоянное питье воды в течение дня может привести к более активному обмену веществ, независимо от диеты. Кроме того, питье большого количества воды помогает организму избавиться от шлаков и токсинов, а также улучшает общее состояние здоровья.

• Замените калорийные напитки, такие как кока-кола, сладкие соки и пиво, водой, чтобы сократить потребление калорий и сжечь лишний жир, в том числе и на животе.


• Старайтесь пить несколько стаканов воды в день: зимой – 8-10, летом 10-12 и более. Пить следует по 1-3 глотка через каждые 15-20 минут, что бы не было перегрузки почек.


• Носите с собой бутылочку воды, так чтобы можно было пить, когда вы почувствуете жажду.


• Определяйте, когда вы достаточно увлажнены. Это можно сделать по цвету мочи. Конечно, это немного грубый показатель, но ориентировочно вы будете знать, что если цвет мочи светлый, то пьете достаточно воды. Если же она по-прежнему желтая, то недостаточно.


• Не рекомендуется пить воду меньше, чем за 4 часа до сна из-за возможной перегрузки почек и необходимости вставать ночью для посещения туалета.

4. Избавьтесь от стресса. Исследования показывают, что секреция кортизола (гормона, вырабатываемого вашим организмом во время стресса) коррелирует с увеличением жира на животе, то есть больше стресса – больше жира на животе. Вот лишь несколько возможных стратегий для борьбы с ежедневным стрессом:

• Высыпайтесь. Большинству взрослых людей необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать в течение дня. Недосыпание ведет к ожирению.


• Выделите время для отдыха. Даже если на ваш обеденный перерыв отводится всего лишь 30 минут, постарайтесь найти время, чтобы просто закрыть глаза, глубоко подышать и забыть обо всех ваших проблемах и заботах.


• Держите стресс подальше от вашей спальни. Избегайте выполнять какую-либо напряженную умственную или физическую работу в вашей спальне. Помните, что спальня предназначена для отдыха и релаксации и старайтесь оставлять все свои заботы вне ее территории.

5. Цель – не менее 10000 шагов в день. В одном из исследований группу людей попросили всего в течение двух недель уменьшить количество повседневных шагов с 10000 до 1500 и менее (без изменения их рациона). В результате у испытуемых за это время жир на животе увеличился примерно на 7%. Сделайте правильный вывод – приобретите шагомер и попытайтесь постепенно увеличивать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Вместо лифта пройдитесь пешком по лестнице. Машину или общественный транспорт замените пешей прогулкой. Через каждые 30 минут работы встаньте и пройдите 30 шагов. Вариантов много. Думайте. Главное, чтобы в день вы проходили не менее 5-6 км пешком.

6. Регулярно посещайте баню (сауну), принимайте контрастный душ (обливание). Кроме прочих положительных эффектов, эти процедуры положительно влияют на обменные процессы, протекающие в организме.

7. Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь добавляет пустые калории, не дающие никакой питательной ценности, и вызывает увеличение веса в области живота.

Шаг 2: Диета для сжигания жира
Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.

1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего веса. В рационе должны быть такие низкокалорийные природные продукты, как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начнете осуществление или внесение существенных изменений в свой рацион.

2. Уменьшите потребление калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вы не сбросите жир на животе. Ограничьте общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Это должно привести к дефициту достаточному для вас, чтобы потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от вашего уровня активности. Если вы уже страдаете ожирением II степени (ИМТ=35-39,9), то калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при III степени (ИМТ=40 и выше) – до 600-700 ккал. Попробуйте эти советы:

• Помните, чтобы потерять примерно 0,5 кг веса за неделю потребуется сжечь 3500 калорий, то есть надо ежедневно сжигать по 500 ккал в течение одной недели. Значит вам придется либо сжигать 3500 ккал с помощью упражнений или съесть на 3500 ккал меньше, чем вы сжигаете в течение недели.


• Цель потерять около килограмма в неделю. Потеря веса больше килограмма в неделю, может быть вредной для вашего здоровья и привести к обратному и еще большему набору веса в последующем.


• Ведите дневник питания. Большинство людей недооценивают, сколько они едят в день. Получите честную оценку своих предпочтений в еде, записывайте все, что вы едите в течение недели. Найдите в Интернете онлайн-калькулятор калорий и выясните, примерно, сколько калорий вы потребляете в день. Проанализируйте данные, решите, что можно позволить себе сократить.

3. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Ограничьте потребление жирных кусков мяса, масла, молока и снековой продукции, которые содержат насыщенные и/или транс-жиры. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием таких мононенасыщенных жиров, как лосось, авокадо, орехи, ореховое масло, семечки, рапсовое или оливковое масло, соевые бобы и темный шоколад могут предотвратить накопление жира на животе.

Снековая продукция – продукция, производимая из различных видов семян (орехов, семян подсолнечника и кукурузы).

Транс-жиры вредны. Транс-жиры используются в производстве продуктов питания с целью продления сроков их хранения. В отличие от других жиров транс-жиры поднимают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина. Такие продукты как крекеры, печенье и пирожные, пончики, картофель-фри, картофельные чипсы, некоторые виды маргаринов содержат вредные транс-жиры. Транс-жиры повышают риск болезней сердца и являются одной из причин смерти человека.

4. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень инсулина, что может ускорить сжигание висцерального жира на животе. Кроме того, клетчатка поможет уменьшить вздутие живота и улучшит пищеварение.

• Добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно. Если вы в настоящее время получаете 10 граммов клетчатки в день, то не надо на следующий день увеличивать ее содержание до 35 грамм. Вы должны дать естественным бактериям в пищеварительной системе время для адаптации к новым объемам клетчатки.


• Оставляйте кожицу на фруктах и овощах. Включайте в ваш рацион больше фруктов и овощей. При этом не счищайте кожицу, потому что, в основном, там содержится вся клетчатка. Так что не чистите яблоки перед тем, как их съесть. Если вы едите картошку, постарайтесь оставить кожицу (например, если жарите или печете картофель). Необходимо помнить о том, что сохранение кожицы на картофеле, когда вы их готовите, поможет сохранить больше витаминов и минералов в самой картошке.

5. Пейте зеленый чай. Зеленый чай может помочь вам сбросить лишний вес. Он содержит антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат. Его суточная доза в сочетании с кофеином поможет вам сбросить до 1,5 кг лишнего веса за 12 недель и уменьшить окружности вашей талии до 3 см.

Шаг 3: Упражнения для сжигания жира
Бездействие и потеря мышечной массы ускоряет процесс старения. Возрастным изменениям в качестве и количестве мышц, которые происходят вплоть до клеточного уровня, можно противодействовать только оставаясь активным. Поэтому необходимо создать свою тренировочную программу. Вот некоторые советы.

1. Используйте интервальные тренировки. Исследования показывают, что интервальные тренировки, то есть чередование короткой энергичной физической нагрузки с нагрузкой низкой интенсивности, могут быстрее укрепить мышцы, повысить выносливость и помочь вам сбросить лишний вес, чем традиционные упражнения. В качестве интервальной нагрузки можно выбрать бег, беговую дорожку, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, велосипед или велотренажер, лыжи и т. п. Хоть танцы.

• Для начинающих. Тренировку начните с интенсивной нагрузки в течение 10-15 секунд, затем постепенно со временем доведите ее до 30-90. Если вы все выполняете правильно, то полутора минут вполне достаточно на интенсивную часть выполнения упражнения. На первых порах старайтесь, чтобы соотношение «нагрузка/восстановление» было примерно 1:5, то есть на 1 минуту быстрого бега 5 минут восстановления. Когда втянитесь в тренировки время на восстановление можно сократить. Однако помните, что чем длиннее интервал интенсивной нагрузки, тем больше должен быть интервал восстановления. Желательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.


• Попробуйте бег. Пробежите в течение 20 секунд как можно быстрее и дальше, затем медленная ходьба до восстановления дыхания. Повторите несколько раз в течение 10-15 минут.


• Используйте беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок. Большинство современных тренажеров можно настроить на режим интервальной тренировки, которая позволит значительно увеличить сложность упражнений в течение короткого периода времени.


• Перейдите на быструю прогулку. Пройдите быстрой походкой несколько сот метров, потом перейдите на медленный шаг. Попытайтесь забраться вверх по лестнице в быстром темпе и медленно спуститься вниз по лестнице. Подумайте сами о других возможных вариантах интервальных тренировок. Выберите их в соответствии с вашими интересами, возрастом и здоровьем.

2.Укрепите мышцы живота. Мышцы живота ослабевают без целенаправленной тренировки и живот приобретает округлую форму. Ожирение усиливает этот негативный эффект. Поэтому очень важно укрепить мышцы живота, чтобы устранить его обвисание и создать естественный эффект его истончения. Упражнений для укрепления мышц живота много. Выберите их сами в зависимости от ваших предпочтений, возраста и состояния здоровья. Альтернативные виды физических упражнений, такие как пилатес и йога, также эффективны для укрепления мышц пресса.

3. Аэробные тренировки. Аэробная активность поможет сжечь большое количество калорий в течение короткого периода времени. Чтобы сбросить вес, в том числе жир на животе, вам может понадобиться от 30 до 45 минут, по крайней мере, пять дней в неделю. Умеренные кардио тренировки должны заставить вас вспотеть и поднять частоту сердечных сокращений. Общие аэробные упражнения могут включать бег, хождение по лестнице, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, езду на велосипеде и такие виды спорта, как баскетбол и др.

4. Добавьте тренировки с отягощениями. Исследования показали, что сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощением более эффективны в борьбе с ожирением. Вы можете выполнять упражнения с гантелями, штангой, работу на тренажерах.

5. Наращивайте мышцы. Это позволит вам лучше сжигать лишний жир. Попробуйте включить в работу все основные мышцы тела, чтобы оставаться сильным и сбалансированным. Включите основные силовые тренировочные упражнения для нижней части тела: четырехглавой и двуглавой мышц бедра и ягодицы. В верхней части тела необходимо сориентироваться на мышцах спины, груди, бицепсах, трицепсе и брюшном прессе.

Шаг 4: Поднимите уровень тестостерона
Тестостерон, являясь анаболическим стероидом, отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жира. Поэтому необходимо помнить, что без нормализации уровня тестостерона успехи в борьбе с ожирением будут не очень впечатляющими. Можно также сказать и так, что, не борясь с ожирением, невозможно поднять уровень тестостерона. Исходя из этого, необходимо стараться выполнять советы, предложенные в шагах 1-3, и параллельно делать все, чтобы поднять уровень тестостерона. При этом надо иметь в виду, что все ранее предложенное для снижения ожирения также может помочь частично поднять уровень тестостерона. Кроме того, можно посоветовать несколько простых способов увеличения выработки тестостерона:

• Старайтесь придерживаться правил здорового образа жизни: здоровое питание, физические упражнения, хороший сон, управление стрессом, баня (сауна), отказ от вредных привычек и т.д.


• Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона.

• В жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские половые гормоны эстрадиол и эстрон, что ведет к снижению общего уровня мужских половых гормонов в крови. Поэтому необходимо избавиться от избыточного эстрогена. Для этого ешьте больше сырых овощей из семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена. Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку.


• Не перегревайте яички в бане (сауне). Это связано с тем, что объем продуцируемого тестостерона в яичках при перегреве снижается.


• Выполняйте упражнения с отягощениями.


• Половая жизнь должна быть регулярной.

Шаг 5: Измерение прогресса

1. Рассчитайте отношение окружности талии к окружности бедер. Отношение окружности талии к окружности бедер может быть хорошим индикатором, позволяющим во время определить, не пора ли вам сбросить жир на животе. Вот как это сделать:

• Измерьте портновским сантиметром окружность вашей талии на уровне пупка и окружность ваших бедер в самой широкой части. Разделите результат измерения окружности талии на результат измерения окружности бедер. У мужчин полученное отношение должно быть на уровне 0,9 или ниже.

2.Продолжайте производить измерения и следить за изменениями. После того как вы включили некоторые стратегии, упомянутые выше, в ваш образ жизни, продолжайте регулярно производить измерения. Записывайте их в одном месте, чтобы вы видели результаты своей работы в борьбе с ожирением и могли проанализировать их.

3. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день. Поскольку вес тела может колебаться в зависимости от времени суток, старайтесь взвешиваться каждое утро в одно и то же время после посещения туалета.

Шаг 6: Оставайтесь мотивированным

1. Поймите риски, связанные с жиром на вашем животе. Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью. Понимание связи болезней и ожирения может помочь мотивировать вас в борьбе с излишком веса. Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом II типа, раком и другими заболеваниями. В частности, висцеральный жир представляет риск для вашего здоровья и жизни, потому что он находится непосредственно вокруг органов брюшной полости и между ними. «Висцеральные» жировые клетки производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину, снизить уровень тестостерона и т.д.).

2. Объедините усилия с другом. Если у вас есть друг, у которого те же проблемы с излишком веса, то постарайтесь объединить усилия в борьбе с ожирением. Это будет дополнительным стимулом для вас. Делитесь с ним вашими успехами, обсуждайте и решайте, возникающие проблемы.

Не ждите чудес. Не смотрите рекламу, которая предлагает помочь сбросить вес за 30 дней или три недели по «особой программе потери веса». Избавление от жира на животе займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Будьте терпеливы и дисциплинированны, придерживайтесь поставленных целей. Записывайте свой вес каждое утро. Прекратите выполнение любого упражнения или применение диеты, которые вызывают у вас проблемы и найдите им альтернативу. НЕ БРОСАЙТЕ ПРОГРАММУ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И ПОСЛЕ ТОГО, КАК ИСЧЕЗНЕТ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ.

3 упражнения, направленные на сжигание жира на животе / фитнес / похудание

Если вы хотите сжечь жир на животе, нет лучшего способа добиться этого, чем простой и упорный труд в форме добрых старомодных упражнений. Жир на животе — это более разговорное название того, что на самом деле является абдоминальным ожирением или, в более клиническом смысле, центральным ожирением. Когда ваше тело накапливает определенное количество жира на животе, результирующий эффект проявляется в увеличении размера талии и, следовательно, в необходимости покупать брюки большего размера.Поскольку существует также доказанная связь между накоплением жира на животе и заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями, вам действительно следует сделать все, что в ваших силах, чтобы сжечь свое центральное ожирение, прежде чем оно станет слишком серьезной необратимой проблемой. Вот 3 упражнения, которые помогут сжечь жир на животе.

1. Кардио упражнения

Ходьба, плавание и бег — отличные способы сжечь жир на животе. Если вас удивляет простота простой прогулки, то этого не должно быть.Причина в том, что для сжигания жира на животе вам сначала нужно начать с того раздражающего слоя жира, который в первую очередь окружает ваш живот. Если на этом этапе вы перейдете к более специализированным упражнениям, таким как скручивания, вы разовьете мышцы живота, но они останутся скрытыми под всем жиром на животе. Итак, чтобы начать правильно, все, что вам действительно нужно сделать, это привести свое тело в движение с помощью очень простых упражнений, таких как ходьба, плавание или просто бег трусцой. Прогулка или бег трусцой всего три или четыре раза в неделю улучшит ваш метаболизм, а также повысит частоту сердечных сокращений.Повышенный метаболизм сжигает калории быстрее и, таким образом, способствует устранению жира вокруг живота.

2. Упражнения для пресса

После того, как вы впервые начали свою миссию по сжиганию жира на животе с таких упражнений, как ходьба, бег трусцой и плавание, теперь у вас есть шанс по-настоящему тренировать мышцы живота и развивать их. Упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания, когда вы лежите на земле и чередуете поднимаете колени вверх, чтобы коснуться верхней части тела, отлично подходят для избавления от жира на животе.Даже йога работает хорошо, например, поза асаны йоги, которая требует, чтобы вы лежали на спине, а затем поднимали ноги и верхнюю часть тела под углом 30 градусов в течение 30 секунд за раз.

3. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка определяется как тренировка, при которой вы выполняете упражнение высокой интенсивности в течение определенного периода времени, а затем выполняете упражнение меньшей интенсивности. Идея заключается в том, что сначала вы тренируете свое тело в хорошем темпе, а затем позволяете своему телу восстановиться.Хороший пример такой тренировки — сначала бег трусцой в течение пяти минут для разминки. Затем бегите в течение двух минут после этого. Затем снизьтесь до места бега трусцой, а затем вернитесь к полному спринту еще на две минуты. В конце концов, вернитесь к бегу трусцой в течение последних пяти минут.

20 проверенных советов — как избавиться от жира на животе (научные данные)

Если вы хотите сбросить жир на животе быстро и естественно, попробуйте эти здоровые диеты и советы по снижению веса, продукты для борьбы с жиром на животе и тренировки для сжигания жира.

Почему жир на животе так опасен?

Животик такой упрямый. Гарвардская медицинская школа провела научное исследование и утверждает, что висцеральный жир или жир живота вызывает в организме слабое воспаление.

20 проверенных советов — как избавиться от жира на животе (научные данные)

Это приводит к сужению кровеносных сосудов и вызывает повышение артериального давления и увеличивает риск инсулинорезистентности.

В результате вы станете более предрасположенными к гипертонии, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, раку груди, колоректальному раку и астме.

Источник: Healthline

Советы по снижению жира на животе — лучший способ избавиться от жира

Есть три лучших способа избавиться от жира на животе

1. Упражнения для похудания на животе — Опишите упражнения для сжигания жира на животе

2. Без упражнений — Опишите, как избавиться от жира на животе естественным путем,

3. Продукты для похудания на животе — Продукты, направленные на снижение жира на животе

10 лучших упражнений для похудания на животе — Какие упражнения лучше всего подходят для избавиться от жира на животе?

Итак, как избавиться от жира на животе с помощью упражнений и как сжечь жир на животе?
Присмотритесь к упражнениям для жира на животе, и вот список ваших тренировок по уменьшению жира на животе.
Да, жира на животе много, и он не двигается быстро.Упражнений для сжигания жира на животе необходимо
Какое упражнение является лучшим для сжигания жира на животе?

Лучшее упражнение для похудания на животе

Вот список упражнений для похудания на животе.

В тренировке перечислено, что сжигает жир быстро —

# Burpee

Сертифицированный тренер объясняет, почему берпи — это лучшее упражнение для сжигания жира на животе и одно из самых эффективных и безумно сложных упражнений.

# Быстрая ходьба

# Подъем ног лежа — лучшие тренировки на живот

# Альпинист — быстрый способ избавиться от жира на животе

Если вы хотите иметь привлекательный плоский живот , MT скалолаз упражнение — быстрое способ похудеть.

# Приседания

# Махи гирями.

# Plank — Лучшие упражнения на пресс для сжигания жира

# Medicine Ball Slam.

# Русский Твист

# Выпад гантелей над головой.

Программа силовых тренировок

Посещение тренажерного зала может быть непростой задачей, и упражнения по сжиганию жира также являются рутинными.

Программа тяжелой атлетики и упражнения с отягощениями сила живот, грудь, руки, плечи, спина и многое другое.Тренировки по бодибилдингу также отнимают много времени. Но это правда, что правильная диета и упражнения дадут лучший результат.

Лучшие способы избавиться от жира на животе от наших редакторов

Действительно ли упражнения сжигают жир — Какие упражнения лучше всего для сжигания жира на животе?

Действительно ли упражнения сжигают жир — Какие упражнения лучше всего для сжигания жира на животе?

Здесь мы обсудим советы по фитнесу, чтобы раскрыть скрытые преимущества упражнений

Физическая подготовка в основном зависит от плана тренировки в тренажерном зале, режима тренировки и от хорошей комбинации тренировок в тренажерном зале. Польза упражнений и хорошие тренировки в тренажерном зале могут помочь вам похудеть, улучшить настроение и снизить риск развития хронических заболеваний.

Польза для здоровья от упражнений можно разделить на упражнения по поднятию тяжестей, упражнения для похудания, упражнения для сжигания жира, упражнения на растяжку, упражнения для рук, аэробные упражнения, упражнения на грудь, мышечные упражнения, мышечную тренировку, кардиотренировки и кардиоупражнения.

Следуйте лучшей программе тренировок и программе физической подготовки, потому что хорошие планы тренировок сделают вашу жизнь спокойной и снимут стресс.

Ознакомьтесь с программ тренировок для женщин , Лучшие тренировки для женщин

Тренировки для мужчин

Лучшие упражнения для мужчин : наращивайте мышцы, сжигайте жир и преобразуйте свое тело с помощью этих основных движений . Убедитесь, что вы добавили их в свои тренировки .

• Грудь — Жим штанги лежа —
• Спина — Вытягивания на ширину —
• Плечи — Жим гантелей сидя —
• Ноги — Разгибания ног —
• Бицепс — Сгибания рук со штангой на бицепс —
• Трицепс — Трицепс

  Итак, давайте проверим, как избавиться от лишнего жира без упражнений !!

  Как избавиться от жира на животе без упражнений и таблеток

  13 лучших проверенных способов похудеть без диеты или упражнений

  • Избегайте нездоровой и нездоровой пищи
  • Ешьте много белка, чтобы усилить чувство сытости и уменьшить чувство голода
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой, для похудения.
    Пейте сок или воду.
    Пейте воду и домашний свежий сок, чтобы увлажнить и вывести нежелательные токсины из организма.Лимонная вода с умеренно горячей водой идеально подходит для выведения токсинов из желудка.
    Увеличьте потребление витамина С до 16:00.
    Хорошо спать и избегать стресса
    Тщательно пережевывать пищу и не торопиться
    Люди, которые быстро едят, также гораздо чаще страдают ожирением.
    Избегайте крахмалистой и жирной пищи
    Меньше потребления сахара
    Принимайте пищу ежедневно в нужное время
    Примите правильную осанку
    Очистите свою систему
    Спите ежедневно ночью и установите утренний распорядок, выпив стакан теплой воды, как только ты просыпаешься каждое утро.Вы заметите нарастание давления почти мгновенно.

  Как избавиться от жира на животе за 1 месяц

  1. Ешьте меньше углеводов или сверхкрахмалистую пищу
  2. Ешьте больше воды и фруктового сока без сахара
  3. Ешьте больше протеина (не жареного)
  4. Ешьте больше жира — Вы также можно следовать плану кето-диеты. Желудок?
     • Авокадо
       • Бананы.
       • Йогурт без сахара.
       • Ягоды и финики
       • Черный перец с имбирем
       • Зеленый чай.
       • Цитрусовые / витамин C
       • Цельнозерновые / без изменений.

     Продукты, которых следует избегать во время диеты: продукты, которых следует избегать для сжигания жира на животе

     • Картофель фри, картофельные чипсы и соленые чипсы
     • Сахарный сок и напитки.
     • Белый хлеб, булочки и кондитерские изделия
     • Конфеты, сладкие батончики
     • Углеводы с меньшим содержанием клетчатки
     • Выпечка, пончики, печенье и пирожные
     • Некоторые виды алкоголя / пива
     • Мороженое.
     • Консервы
     • Варенье и желе (коммерческие)
     • Жареный цыпленок, жареная рыба
     • Жареная свинина
     • Пряный масала

     5 привычек, которые нужно освоить, чтобы сжигать жир на животе

     Любой, кто когда-либо стремился достичь « Шесть кубиков эстетики, будь то безуспешно или успешно, знают, что это непростой подвиг.

     В частности, сжигание лишнего жира на животе обычно представляет собой самую большую проблему для многих, но, по словам Марка Перри, основателя и генерального директора BuiltLean и главного личного тренера в Нью-Йорке, это потому, что многие люди не понимают простой, но важной концепции сжигание жира.

     «Уменьшение количества пятен — это миф», — сказал Перри. «Невозможно с помощью диеты или упражнений нацелить на потерю жира в определенных областях предпочтительнее, чем в других».

     Несколько исследований, как указывает Yale Scientific, показали, что целенаправленное снижение веса с помощью определенных упражнений не работает.

     «В конечном счете, потеря веса сводится не к целевым упражнениям, а к основному принципу: сколько калорий вы расходуете по сравнению с тем, сколько потребляете», — объясняет репортер Yale Scientific Елена Перри.«Выполнение 100 скручиваний в день может эффективно укрепить мышцы живота, но, вероятно, не сделает их более заметными, если вы также не предпримете другие шаги для уменьшения общего жира».

     Какие еще шаги вам нужно предпринять?

     «Поскольку точечное снижение веса невозможно, лучший курс действий — это соблюдение диеты, режима питания и образа жизни, которые помогают максимально эффективно сжигать жир», — сказал Перри. «Чтобы добиться максимальной потери жира, цель состоит в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы сжигаете, утоляя голод и максимально увеличивая потенциал сжигания калорий.

     Выдержки из своего бесплатного руководства Get Lean Guide Перри говорит, что следующие пять привычек помогают максимизировать потерю жира и, в конечном итоге, помогают в процессе сжигания жира на животе.

     1. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
     «Периодические интервальные тренировки высокой интенсивности, смешанные с отдыхом, снова и снова показывают, что сжигают больше жира, чем упражнения средней интенсивности, будь то упражнения с отягощениями или сердечно-сосудистые упражнения», — пояснил Перри. . «ВИИТ можно выполнять с помощью сердечно-сосудистых упражнений или протоколов тренировок с отягощениями.«Например, — сказал он, — чередование 30-секундных и 60-секундных тренировок на велосипеде или махов с гирями.

     См. Также: Упражнения высокой интенсивности без оборудования, которые можно выполнять где угодно

     2. Достаточно спать
     «Сон так важен, потому что чем меньше вы спите, тем труднее контролировать свой голод и иметь достаточно энергии, чтобы заниматься спортом, — сказал Перри. «Есть два гормона, которые особенно важны для контроля голода, лептин и грелин.

     Лептин, — объяснил он, — действует как «термостат жира», который сообщает вашему телу, сколько у вас жира, что помогает регулировать чувство голода. Если у вас будет больше лептина, вы будете меньше голодать.

     «Грелин, также называемый« рычащим грелином », — это гормон, который вырабатывается, когда мы голодны», — сказал Перри.

     По сути, чем выше уровень грелина, тем сильнее вы чувствуете голод.

     «Недостаток сна влияет на эти гормоны, уменьшая лептин и увеличивая грелин», — сказал Перри.

     Он указывает на одно исследование, которое показало, что лишение сна привело к 45-процентному увеличению тяги к высококалорийной и высококалорийной пище.

     «Другое исследование показало, что люди, которые теряли вес, которые также недосыпали, теряли больше мышц, чем участники, которые спали достаточно», — добавил Перри.

     См. Также: Вы уже заснули?

     3. Ешьте Whole Foods
     «Важны и количество, и качество калорий, — сказал Перри.«Оба важны, потому что они неразрывно связаны друг с другом. Тип и качество потребляемых калорий напрямую влияют на количество потребляемых калорий ».

     Перри объяснил, что цельные продукты, такие как яблоки, брокколи, миндаль и курица, важны, потому что они утоляют голод больше, чем продукты с высокой степенью обработки или с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, газированные напитки или хлопья с высоким содержанием сахара.

     «Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете, утоляя голод», — сказал Перри.«Решение состоит в том, чтобы сосредоточиться на употреблении цельных, необработанных продуктов, которые насытят. Чем меньше ингредиентов в пище, тем лучше. Если вы заметили, что определенная еда вызывает у вас боль в животе или вызывает вздутие живота — например, зерна, молоко и бобы, например, иногда могут вызывать это — прекратите есть их ».

     4. Отслеживайте свой прогресс
     «Отслеживание своего прогресса поможет вам определить улучшения благодаря постоянным упражнениям и лучшему питанию, чтобы вы могли связать свои усилия с положительными результатами», — пояснил Перри.

     Перри сказал, что вы можете рассмотреть возможность отслеживания одного или нескольких из следующих показателей:

     • Масса тела
     • Процент жира в организме
     • Измерения тела
     • Цели силы / производительности (например, количество подтягиваний, которые вы можете сделать)
     • Количество шагов, совершаемых за день с использованием фитнес-трекера, такого как FitBit

     «Если вы сохраните мотивацию к тренировкам и сохраняете дефицит калорий, вы в конечном итоге потеряете весь свой упрямый жир на животе», — сказал он.

     5. Ограничьте потребление алкоголя
     «Алкоголь — это технически токсин, который не способствует росту или восстановлению организма», — сказал Перри. «Когда вы употребляете алкоголь, вы практически лишаете свой организм способности сжигать жир. В лучшем случае употребление алкоголя замедлит ваш прогресс, с большей вероятностью, это может добавить больше жира на животе и негативно повлиять на ваш режим сна ».

     Наконец, Перри говорит, что есть еще одна важная вещь, которую нужно знать о жировой ткани.

     «Есть два типа хранимого белого жира», — сказал он.«Висцеральный и подкожный».

     Перри сказал, что висцеральный жир или «глубокий» жир обволакивает внутренние органы, в то время как подкожный жир находится непосредственно под кожей.

     «У людей с избыточным жиром на животе, вероятно, существует комбинация висцерального и подкожного жира на животе», — добавил он. «Висцеральный жир считается« опасным »жиром, который связан со смертностью, но он также предпочтительно используется в качестве энергии, что означает, что вы сначала теряете висцеральный жир, а не подкожный.”

     Зная это, имейте в виду, что сжигание жира, накопленного больше на поверхности живота, может занять больше времени, чем ожидалось, в зависимости от вашей отправной точки. Однако, как сказал Перри, если вы останетесь последовательными и мотивированными, вы в конечном итоге увидите результаты.

     По теме:
     Откажитесь от этих 5 вещей, чтобы навсегда избавиться от кишечника
     Что действительно нужно, чтобы разорваться
     Исследование показывает, что поднятие тяжестей лучше для сжигания жира на животе

     Как похудеть Живот жир

     Фото: Twenty20

     Вы испробовали все это в своем стремлении к плоскому прессу: скручивания, обратные скручивания, планки, велосипеды и даже ролик для пресса.В конце концов, это кажется логичным. Чтобы увеличить мышечную массу и сбросить жир, вам следует больше тренировать мышцы живота. Но действительно ли это приведет к подрезанию живота?

     СВЯЗАННЫЙ: 7 удивительных способов саботажа вашего метаболизма

     «Вы можете делать 50 000 скручиваний в день, но это все равно будет тонизировать только мышцы под жиром на животе», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, магистр медицины, RDN и владелица Nutrition Starring You. «По правде говоря, если вес не уменьшится, вы не получите упаковку из шести штук.”

     Так как же сделать вы избавитесь от упрямой подушки вокруг вашего живота? Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе.

     СВЯЗАННЫЙ: 5 упражнений пилатеса для укрепления глубокого пресса

     Желудочный жир 101

     «Вы тренируетесь в течение 30 минут, тогда как 23 с половиной часа вы не тренируетесь».

     Перво-наперво, у всех есть жир, как слой подкожного жира прямо под нашей кожей, который помогает изолировать тело, так и более глубокий висцеральный жир, который окружает и защищает органы.Правильно: у вас предполагается, что у жир на животе. Но то, сколько у вас жира и как он распределяется, больше связано с генетикой, чем с вашей основной тренировкой.

     Согласно Харрис-Пинкусу, мужчины и женщины избавляются от жира по-разному. В среднем у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин. Этот лишний жир обычно собирается ниже на теле (особенно до наступления менопаузы) вокруг бедер и бедер, создавая грушевидную форму. Мужчины же, напротив, склонны накапливать жир вокруг живота (отсюда и пивного кишечника).

     СВЯЗАННЫЙ: Hate Crunches? 6 улучшенных основных упражнений

     Благодаря гормону эстрогену женскому организму тоже нравится удерживать жир. Исследование Obesity Reviews показывает, что женщины накапливают жир более эффективно, чем мужчины, стремясь подготовить тело к беременности. Но хотя кажется, что женщины вытащили конец палки, стереотипная грушевидная форма на самом деле считается более здоровой, чем хвастаться пивным кишечником, потому что жир на животе — это красный флаг, когда речь идет о вашем здоровье.«Висцеральный жир связан с повышенным риском диабета, высокого кровяного давления и метаболического синдрома», — говорит Харрис-Пинкус.

     Фото: Pond5

     Как избавиться от жира на животе и избавиться от него

     Тренировки пресса могут укрепить ваш корпус, но на самом деле они не уменьшат жир и не уменьшат эти любовные ручки — и именно поэтому вам нужно правильно питаться. «Вы тренируетесь в течение 30 минут, тогда как 23 с половиной часа вы не тренируетесь. Вам нужно правильно питаться, — говорит Харрис-Пинкус.

     СВЯЗАННЫЙ: 6 причин, почему вы не можете отказаться от плохой диеты

     Повторяйте за нами: пора начать есть чистую. Она рекомендует сочетание овощей, фруктов, цельного зерна, орехов, семян, бобов, нежирных молочных продуктов и нежирных белков, таких как птица, яйца и рыба, для получения дозы омега-3 жирных кислот. И бросьте добавленный сахар, пока вы это делаете. «Исследования показывают, что, если вы придерживаетесь диеты, богатой цельнозерновыми и контролируемой по калориям, вы можете уменьшить жир на животе», — говорит она.Но не забывайте также следить за своими порциями. «Многие люди едят очень здоровую пищу и не едят мусор, но их порции слишком велики».

     Если вы правильно выбираете продукты и ограничиваете их потребление, со временем вы начнете терять жир и уменьшите размеры штанов. Но извините: нет никакого способа заставить его исчезнуть из только на животе — вы, вероятно, уменьшите общий процент жира в организме и потеряете его также на лице, бедрах, ягодицах и груди.

     СВЯЗАННЫЙ: Плюсы и минусы 6 популярных диет для похудения

     К счастью, упражнения помогают избавиться от надоедливого жира на животе.«Висцеральный жир хорошо реагирует, когда… [вы] начинаете тренироваться и следите за своими калориями и тем, что вы едите», — говорит Харрис-Пинкус. И хотя бесконечные скручивания — не ваш билет к плоскому животу, тренировать мышцы пресса все же важно. «Все исходит из центра вашего тела — ваше равновесие, ваша осанка, ваши функциональные движения», — говорит Джо Ардито, основатель Fit Crush NYC. «Вы можете работать лучше, если у вас сильное ядро».

     Исследования также показывают, что тренировки, включающие высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), могут помочь уменьшить лишний жир вокруг вашего живота.Помимо тренировки кора, попробуйте включить в свой еженедельный график день или два более активных упражнений. (Вы можете начать с этих трех программ для новичков.) Имейте в виду, что, согласно другому исследованию, вы можете снизить общий процент жира в организме, даже если больше двигаетесь на работе.

     Итог

     Нет одного волшебного трюка или быстрого решения, которое растопило бы жир вокруг вашего живота и дало бы вам желанный пресс, который мы все видим в газетных киосках. Уменьшение жира на животе — и всего жира в организме в этом отношении — означает изменение в долгосрочной перспективе.

     Первоначально опубликовано в октябре 2015 г. Обновлено в феврале 2018 г.

     Подробнее
     12 фактов о похудании, которые мне никто не рассказывал
     10 главных диетических ошибок, по мнению экспертов
     Вот почему тренировки пресса не работают

     Снижение веса: эти продукты сжигают жир на животе

     Как сжечь жир на животе, не потребляя меньше еды.

     Замена жирной пищи альтернативой с низким содержанием жира может снизить вес и уменьшить жир на животе, как показывают исследования.

     Во многих исследованиях люди потеряли около 3,5 фунтов в весе, не соблюдая диету.

     Люди худеют, не переедая и не пытаясь похудеть специально.

     У тех, кто сократил потребление жиров, также снизилось кровяное давление и уровень плохого холестерина.

     Исследователи обнаружили, что чем больше полных людей отказываются от своего рациона, тем больше они теряют в весе.

     Доктор Ли Хупер, первый автор исследования, сказал:

     «Снижение веса, которое мы обнаружили, когда люди ели меньше жира, было удивительно постоянным — мы видели это почти в каждом испытании.

     Те, кто больше сокращает жир, теряют больше веса.

     Эффект не такой драматичный, как диета.

     В исследовании специально изучались люди, которые сокращали потребление жира, но не стремились похудеть — поэтому они продолжали потреблять нормальное количество пищи.

     Что нас удивило, так это то, что они действительно похудели, их ИМТ снизился, а талия стала стройнее ».

     Выводы сделаны на основе обзора 33 отдельных рандомизированных контролируемых испытаний с участием 73 589 человек по всему миру.

     В исследованиях сравнивали людей, которые сократили потребление жиров, с теми, кто продолжал есть как обычно.

     Результаты показали, что те, кто сократил потребление жира, потеряли в среднем 3,5 фунта, а также уменьшили окружность талии на 0,5 см.

     Д-р Хупер продолжил:

     «Мы не рассматривали различные типы жиров в этом исследовании, но сокращение насыщенных жиров снижает риск сердечных заболеваний и инсультов, поэтому самый здоровый способ сократить потребление жира — это сократить вниз на насыщенных жирах.

     Это означает употребление обезжиренного молока и йогурта, сокращение количества масла и сыра и удаление жира с мяса.

     Самое главное, ешьте фрукты вместо жирных закусок, таких как печенье, пирожные и чипсы.

     И помните, что это не диета, поэтому не впадайте в крайности, а разработайте способ питания, которого вы сможете придерживаться постоянно.

     Сохранение здоровья — это не только жир и вес, но и сокращение количества жиров, особенно насыщенных, — это отличное начало.

     No related posts.