Как заставить организм вырабатывать больше гормона, который делает человека мужчиной

Как заставить организм вырабатывать больше гормона, который делает человека мужчиной, с точки зрения учёных, основанной на научных исследованиях.

Начало здесь: http://lara-lo.livejournal.com/110472.html

Не объедайся

Научные исследования показали, что употребление пищи, богатой белками и бедной углеводами, может привести к снижению уровня тестостерона. Дело в том, что наличие в крови излишков белка, поступающего с пищей, в конечном итоге приводит к выработке яичками меньшего количества гормона. На белки должно приходиться примерно 16% твоей дневной нормы потребления калорий. То есть, если ты весишь 80 кг и потребляешь в день 2900 калорий, тебе надо ежедневно съедать около 150 г белков, что равносильно, скажем, двум куриным грудкам и 200 г консервированного тунца.

Избавься от наметившегося животика

В противном случае к нему может добавиться пара очаровательных грудей.

Лишний вес стимулирует выработку организмом другого гормона – эстрогена, а это снижает уровень тестостерона. Конечно, 2-3 лишних килограмма не приведут к подобному гормональному сдвигу, но он наверняка произойдёт, если твой реальный вес превысит идеальный на 30%.

Не снижай вес больше чем на 1 килограмм в неделю

Стремясь быстро похудеть за счёт диет и изнурительных тренировок, ты рискуешь довести себя до смерти от истощения. Одна из причин, по которым строгая диета перестаёт помогать после 35 лет, когда начинается постепенное снижение уровня тестостерона, предельно проста: сокращение нормы потребления калорий более чем на 15% мозг воспринимает как недоедание или, точнее, угрозу голода и в ожидании худшего резко урезает выработку тестостерона. Какой смысл его производить, если ты умираешь с голоду? Самое смешное заключается в том, что падение уровня тестостерона препятствует эффективному сжиганию жира, так что твои отчаянные попытки «сплавить» его излишки с талии могут оказаться совершенно напрасными.

Делай пять повторов в каждом подходе

Упражнения с 2,5 килограммовыми гантелями не повысят уровень тестостерона. Начинай тренировку с веса, который сможешь поднять всего пять раз. Это составит примерно 85% твоего максимума силы (весовой нагрузки, с которой ты способен справиться в одной попытке). Финские исследователи определили, что именно такая нагрузка вызывает наибольший выброс гормона.

Закусывай на ночь орехами

В ходе исследований было установлено, что мужчины, рацион которых богат мононенасыщенными жирными кислотами – вроде тех, что содержатся в арахисе, — имеют высокий уровень тестостерона. Кроме арахиса подобные кислоты также в большом количестве содержатся в других орехах и растительных маслах.

Перестань смотреть порнуху за полночь

Ночной сон продолжительностью менее 7-8 часов в сутки может сбить твой биоритм. Поэтому неудивительно, что после хорошего сна утренний уровень тестостерона у тебя бывает гораздо выше. Если из-за работы или полуночных шатаний по клубам суточный ритм твоего организма постоянно нарушается, не особенно удивляйся, когда однажды обнаружишь у себя полное отсутствие полового влечения.

Так как теперь постель будет привлекать тебя ещё меньше, то никакого исправления режима не предвидится. Замкнутый круг какой-то получается.

По утрам занимайся сексом

Немецкие учёные установили, что простая эрекция существенно стимулирует выработку тестостерона, а если она случается рано утром, то это может привести к мощному естественному выбросу гормона.

Играй по-крупному

Чтобы подстегнуть выработку организмом тестостерона, твоя тренировка должна включать, в основном, комбинированные силовые упражнения, ориентированные одновременно на несколько крупных мышечных групп, а не на одну-две более мелкие мышцы. Например, исследования показали, что приседания с весом, жимы штанги лёжа на скамье или подъёме веса для укрепления мышц спины повышают уровень тестостерона гораздо сильнее, чем, например, сгибания рук на блочном тренажёре. Хотя усилий на те и на другие виды упражнений ты приложишь примерно одинаково.

Выполняй три похода для каждого силового упражнения

С точки зрения учёных, три подхода дают больший прирост уровня тестостерона, чем два или один.

Между подходами отдыхай ровно минуту, тогда ты сможешь в достаточной мере восстановиться, чтобы продолжать упражнение с нагрузкой, составляющей как минимум 70% от твоего максимума силы.

В три часа дня съедай бутерброд

Любая женщина знает, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Для выработки тестостерона организм постоянно нуждается в калориях, поэтому регулярные отказы от еды или деловая беготня по городу без возможности перекусить могут привести к резкому истощению твоих гормональных запасов.

Покупай себе чипсы

Если хочешь поднять свой уровень тестостерона, то твой рацион должен примерно на 30% (или немногим меньше) состоять из жиров. Жиры, поступающие с пищей, необходимы организму для выработки гормона, поэтому питание по схеме диеты тренера по аэробике, который к тому же ещё и вегетарианец, приведёт лишь к стремительному сокращению запасов тестостерона. А это никуда не годится, если, конечно, ты не тренер по аэробике и не вегетарианец.

Отдыхай с большим рвением, чем тренируешься

Если ты не полностью восстановил силы после предыдущей тренировки, выработка тестостерона в твоём организме на следующем занятии может снизиться на 40% — к такому выводу пришли исследователи Университета шт. Северная Каролина. Типичные симптомы состояния переутомления трудно проигнорировать: главные среди них – раздражительность, нарушение сна, мышечные судороги. Чтобы с тобой такого не произошло, позаботься о полноценном восьмичасовом сне и никогда не выполняй силовые упражнения для одних и тех же групп мышц два дня подряд.

Приходи домой трезвым

Ради поддержания здорового уровня тестостерона – и качественной эрекции – ограничивай выпивку. В результате неумеренного употребления спиртных напитков его запасы в организме резко снижаются. Воздействие алкоголя на эндокринную систему приводит к тому, что яички перестают вырабатывать мужские гормоны. Именно по этой причине случается так, что в момент истины ты часто оказываешься не на высоте.

Гормоны, часть первая: андрогены / Хабр

Благодаря своему воздействию на настроение и поведение человека, нейромедиаторы и их стимуляторы пользуются большой популярностью. А вот гормоны такой славы пока не удостоились — хотя заслуживают её не меньше.

«Атлас»

решил исправить ситуацию и рассказать, как гормоны влияют на каждого из нас — и порой неожиданным образом.

Сначала о гормонах

Гормоны — это органические сигнальные молекулы, которые передают сообщения внутри организма и участвуют в регуляции внутренних процессов. Гормоны выделяются эндокринной системой, попадают в кровь, вместе с ней перемещаются в организме, достигают и активируют клетки-мишени и таким образом управляют обменными процессами. Гормоны во многом похожи

на нейромедиаторы

, за тем исключением, что они полностью синтезируются внутри организма и действуют не только на нервные клетки, но и на другие ткани.

Гормоны бывают белковые, стероидные и производные от аминокислот.

Белковые гормоны хорошо растворяются в воде, стероидные — синтезируются из холестерина и, наоборот, избегают воды и растворяются в жире. Поэтому их также называют липидными (жировыми) гормонами. Для перемещения стероидам нужна помощь белков-транспортеров, тогда как гормоны-белки путешествуют самостоятельно.

Синтез стероидных гормонов регулирует центральная нервная система. Первоначальный импульс, внешний или внутренний, поступает в мозг. Здесь сигнал обрабатывается и передается в гипоталамус. Он начинает вырабатывать тропины (стимулирующие гормоны) или статины (тормозящие). Они действуют на гипофиз, который в свою очередь отдает команду действовать щитовидной и половым железам и надпочечникам, которые начинают или приостанавливают выработку гормонов. Синтезированные гормоны попадают в кровь и активируют процессы в тканях и клетках.

Гормон достигает нужной ему клетки и оказывают влияние на её обмен веществ. Липидные гормоны могут даже вмешиваться процесс считывания генетической информации — активировать или блокировать работу некоторых генов. Когда задача выполнена, гормоны расщепляются в клетке или, чуть позднее, в печени.

Гормоны сопровождают нас большую часть нашей жизни — влияют на рост, половое созревание, чувство голода и насыщения, сексуальное влечение, возрастные изменения. Гормональная система взаимодействует с иммунитетом, регулирует метаболизм и влияет на эмоции. Словом, заслуживает не меньшего внимания, чем нейромедиаторы.

Андрогенные гормоны

Андрогены — мужские половые стероидные гормоны. Они присутствуют как у мужчин, так и у женщин, но влияют на формирование именно мужской конституции. Этот процесс начинается еще в утробе матери — в зависимости от генов и хромосомного набора у эмбриона активизируются разные типы рецепторов. У мальчиков они будут чувствительны к тестостерону матери, у девочек — к эстрогену. Генетически заложенная восприимчивость к гормонам будет определять развитие человека.

Исследования показали, что мужчины и женщины отличаются как на физиологическом уровне, так и поведенческими чертами, обусловленными биологией. От пола зависят не только внешние половые признаки, но и размер внутренних органов, особенности работы иммунной системы и строение мозга.

У мужчин и женщин различаются размеры ядер гипоталамуса — того самого центра нейроэндокринной регуляции, о котором мы говорили два абзаца назад. У женщин, к примеру, будет больше ядро, которое регулирует уровень лютеинезирующего гормона. Он контролирует процесс овуляции у женщин и уровень тестостерона у мужчин. Процесс овуляции связан с пиком лютеинезирующего гормона — поэтому эта область гипоталамуса у женщин больше.

За счет высокого уровня тестостерона, мужчинам будут меньше свойственны тревога и депрессия. У женщин лучше развита вербальная память, а у мужчин — пространственное и визуальное мышление.

Андрогены также стимулируют обмен веществ — обновление клеток, рост мышечной ткани, укрепление костей кальцием и трабекулами (структурными компонентами кости). Кроме этого они отвечают и за более очевидные вещи — размер половых органов, рост бороды, усов и волос на груди, низкий голос. При высоком уровне андрогенов эти признаки могут проявляться и у женщин.

Гормоны и их влияние на формирование личности человека окружены вниманием не только профессионального сообщества, что породило много мифов. Некоторые исследования настаивают на том, что уровень тестостерона матери в пренатальный период влияет на развитие плода, его будущие поведенческие особенности и даже сексуальную ориентацию. Существует даже такой показатель, как соотношение длины указательного и безымянного пальца, который может указывать на повышенный уровень тестостерона в пренатальный период и о преобладании в характере «мужских» черт поведения, причем как у мужчин, так и у женщин. Здесь необходимо отметить, что основную роль в определении и формировании пола играют гены, от которых, в свою очередь, будет зависеть чувствительность к андрогенам или эстрогенам.

Андростендион и андростендиол

Андростендион — второстепенный половой гормон, который секретируется яичками у мужчин, яичниками у женщин и, в небольшом количестве — корой надпочечников у обоих полов. Это гормон-предшественник: в половых железах у мужчин он преобразуется в тестостерон, в яичниках и жировой ткани у женщин — в эстрон (женский половой прогормон). Если жировая ткань превышает норму, у мужчин также может повышаться уровень эстрогенов.

Активность андростендиона как андрогенного гормона составляет около 20% от активности тестостерона, но играет важную роль в период полового созревания.

В основном андростендион находится в сыворотке крови в неактивном состоянии. Концентрация андростендиона повышается с семилетнего возраста, но после 30 лет начинает постепенно снижаться. Анализ андростендиона назначается в основном женщинам для диагностики синдрома гиперандрогении — гормонального расстройства, при котором у женщин чрезмерно выражены мужские признаки (растут волосы на лице), а репродуктивная система может работать плохо. Повышенные значения андростендиона говорят об особенностях или нарушениях стероидогенеза, пониженный уровень — о надпочечниковой недостаточности или серповидноклеточной анемии.

Андростендиол во многом похож на андростендион с той разницей, что он предшествует не тестостерону, а его активной форме — дегидротестостерону. Андростендиол также синтезируется в коре надпочечников, яичках и яичниках. Повышенный уровень связан с гирсутизмом и акне у женщин. Низкий уровень андростендиола у мужчин ассоциирован с гипогонадизмом — ослаблением функции половых желез.

Тестостерон и дегидротестостерон

Главный мужской половой гормон — тестостерон — стероид, который в основном производится в тестикулах (яичках), отсюда и получил свое название. Он определяет привычные андрогенные функции — отвечает за низкий тембр голоса, рост волос на лице и груди и выпадение волос на голове (облысение связано с высоким тестостероном). Кроме этого тестостерон обеспечивает крепкие кости и мышцы, сексуальное влечение, хорошую память и настроение и то, что мы называем «боевой настрой» — энергичность и готовность к действию. У женщин тестостерон вырабатывается в коре надпочечников и перерабатывается в эстрогены в фолликулах.

Исследования показали, что тестостерон может снижать уровень тревоги и помогать справляться со стрессом. Также высокий уровень тестостерона снижает риск развития депрессии у мужчин. Поэтому у мужчин старшего возраста (с пониженным уровнем тестостерона) депрессия встречается чаще, чем у более молодых людей. Даже у женщин депрессия сопровождается пониженным уровнем тестостерона по сравнению с нормальными значениями. Вместе с тем, при лечении депрессии заместительная андрогенная терапия показала такие же хорошие результаты, как и ингибиторы обратного захвата серотонина.

Тестостерон значительно повышается в период полового созревания и остается высоким до 30 лет, потом постепенно снижается. В 55-60 лет наступает так называемая «андропауза», и с этого момента, традиционно, низкий тестостерон считается нормой — впрочем, современные специалисты готовы с этим поспорить. Также уровень тестостерона изменяется в течение дня — он будет максимально высоким с утра после пробуждения и снизится до минимума к вечеру.

В пределах нормальных значений, уровень тестостерона повышается в ответ на сексуальное возбуждение. При этом подъем уровня гормона следует за сексуальным импульсом, а не вызывает его. Впрочем, сексуальный стимул не может поднимать тестостерон с очень низких показателей: если уровень гормона ниже нормы, никакого сексуального возбуждения не произойдет.

При сниженном тестостероне постепенно отменяются все его преимущества: слабеют мышцы и кости, появляется усталость (особенно в конце дня) и не хочется секса. Притупляется внимание и сильно портится настроение — зрелый мужчина начинает превращаться в сварливого старика. Вместе со падением тестостерона снижается и его способность сжигать жиры. Это и меньшая физическая активность приводят к появлению лишнего веса и ожирения. Переизбыток жировой ткани не дает организму производить достаточное количество белка-транспортера — глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), который участвует в переносе тестостерона. Кроме того, в жировой ткани синтезируется женский гормон эстроген, который способствует росту железистой ткани грудных желез.

Высокие дозы тестостерона помогают наращивать мышечную массу и усваивать белок из пищи, поэтому синтетические стероиды — популярное средство допинга у спортсменов, особенно в тяжелом весе и бодибилдинге. К слову, использовать синтетические стероиды плохая идея — мало того что это противозаконно, но и вредно для здоровья: стероиды увеличивают нагрузку на сердце, в высоких дозах имеют множество побочных эффектов как со стороны ЦНС, так и метаболизма, и вмешиваются в нормальный, эндогенный синтез гормонов. У женщин стероидные гормоны формируют мужское телосложение и нарушают работу репродуктивной системы — спортивные преимущества андрогенов в спорте неотделимы от таких побочных эффектов.

Тестостерон сам по себе не так активен, он только предшествует синтезу дигидротестостерона. Эта биологически активная формула тестостерона и возбуждает рецепторы клеток-мишеней. Повышенный уровень дигидротестостерона может сопровождать преждевременное половое созревание. Критически низкий уровень гормона снижает либидо.

Заместительная терапия

Если проявления низкого уровня тестостерона беспокоят пациента, врач уролог-андролог или эндокринолог может назначить заместительную терапию. Поводом для этого должно быть сочетание объективных признаков (например, снижение уровня тестостерона в крови) и субъективных — если пациент не доволен своим качеством жизни, продуктивностью, настроением, сексуальной активностью.

У заместительной терапии андрогенами есть противопоказания и побочные эффекты, которые врач также должен учитывать. Тестостерон противопоказан людям с тромбозами, инсультами и инфарктами, а также гинекомастией и онкологическими заболеваниями в анамнезе.

Тестостерон находится в сыворотке крови чаще всего в неактивном состоянии. Поэтому для подготовки терапии необходимо сдать несколько видов анализов на гормоны. Это будет тестостерон свободный — присутствует в крови, но не связан с белками; тестостерон общий — прикрепленный к белками-транспортерам; лютеинизирущий гормон (ЛГ) — он стимулирует клетки половых желез, которые вырабатывают тестостерон; и пролактин — повышенный уровень этого гормона может снижать уровень ЛГ и, как следствие, андрогенов.

Снижение уровня тестостерона в старшем возрасте — нормальная история, такая же «нормальная», как и продолжительность жизни 45-50 лет. Природа заботится о людях только на время их репродуктивной активности — состояние здоровья и качество их жизни после 45 лет её мало волнует. Но за последние сто лет продолжительность жизни увеличилась — и вместе с ней изменились наши представления о том, когда пора уходить на покой.

Поэтому если вы хотите сохранять бодрость тела и духа, продолжать заниматься любимым делом или, например, управлять страной, по согласованию с врачом вы можете выбрать гормональную терапию и помочь своему организму справляться с задачами, которые ставит современный мир. Специально для читателей «Гиктаймс» консультация у врача-эндокринолога или уролога-андролога в клинике «Атлас» со скидкой 15%. Чтобы получить скидку, запишитесь на консультацию по телефону +7 495 212 0 888 или в чате на сайте и скажите, что узнали об акции из Geektimes.

Поднимаем тестостерон.

| илья журавлев

Добрый день, уважаемые коллеги!

Поговорим о тестостероне, как основном гормоне для любителей силового спорта, и способах поднятия его уровня. Тестостерон относится к группе андрогенов и отвечает за формирование мужских половых признаков во время внутриутробного развития, полового созревания и далее поддерживает мужской фенотип и обеспечивает такие функции организма как сперматогенез. Так же гормон поддерживает обменные процессы в тканях организма ( коже, костях, мышцах, печени, почках и ЦНС ). Выработка тестостерона происходит в яичках и совсем небольшое количество производят надпочечники.

химическая формула тестостерона

химическая формула тестостерона

Недостаточный уровень тестостерона в мужском организме приводит к совсем нехорошим последствиям, которые принято называть гипогонадизм, признаками которого являются: быстрая утомляемость, снижение полового влечения, импотенция, депрессивное состояние, снижение костной массы и повышенная ломкость костей ( остеопороз ). Кроме того происходит накопление жировой ткани по женскому типу — в нижней части живота и на бедрах, что совсем не приветствуется в среде бодибилдеров. Нормализация уровня тестостерона позволяет снизить жировую массу тела и избавиться от перечисленных выше неприятных симптомов.

Нормальный уровень тестостерона в мужском организме считается 12 — 35 нмоль/литр и пик его выработки приходится на возраст 25 — 30 лет, стоит отметить, что обычно именно в этом возрасте спортсмены показывают свой максимум результативности. В дальнейшем с возрастом происходит падение уровня в среднем на 1 — 2 % в год и с достижением уровня в 3.5 — 4.5 нмоль/литр начинают проявляться негативные последствия, в первую очередь потеря энергии и полового влечения. Как избежать всех ужасных последствий спада и сохранить активное долголетие в жизни и спорте?

Существует два пути — введение синтетического тестостерона путем инъекций или перорально (экзогенный способ ), в последнем случае получаем негативное воздействие на печень со всеми вытекающими последствиями и эндогенный, то есть поднятие уровня выработки гормона собственным организмом, путем использования стимулирующих разрешенных препаратов.
Первый из рассматриваемых способов хорош тем, что он гарантированно сработает даже если тестостерон находится на нуле, но так же существует ряд недостатков, главный из которых это доступность препаратов. В случае если лекарство прописано врачом и есть рецепт, то это упрощает задачу, в противном случае придется переходить на темную сторону силы со всеми вытекающими последствиями — статья 228 ч. 4 УК РФ, если не ошибаюсь. Кроме того возникает зависимость от постоянных инъекций. что создает определенные неудобства, а так же сложность поддержания уровня тестостерона на определенном уровне ввиду неравномерности всасывания в кровь. Есть еще один неприятный момент: при экзогенном введении происходит угнетение выработки собственного тестостерона и в дальнейшем восстановление этого процесса потребует много времени и материальных ресурсов ( послекурсовая терапия ). В странах с более мягким законодательством давно применяется так называемая гормонозаместительная терапия, в ходе которой под врачебным контролем восстанавливается уровень гормонов, соответствующий периоду расцвета организма, грубо говоря происходит омоложение. Напомню мы говорим о поддержании нормального уровня гормона в организме, а не превышение в 10 раз для достижения сверхспособностей.

В большей мере статья посвящена тому, как заставить собственный организм вырабатывать больше тестостерона и какие способы для того существуют. Современный мир преподнес нам самую главную проблему, влияющую в том числе и на выработку тестостерона — стрессы от воздействия неблагоприятных условий окружающей среды. Так что в первую очередь приводим в порядок свою жизнь, формируем распорядок и стараемся избавиться от негатива. Второй фактор — нормальный сон не менее 7 часов и он как бы вытекает из предыдущего, меньше стрессов — лучше сон. Третий фактор — правильное питание и вот тут есть нюансы: для синтеза тестостерона организм использует холестерин и при его недостатке процесс не будет протекать корректно. Придется отказаться от газированных сладких напитков, изделий из муки, кондитерии, включаем орехи, зелень, овощи и витаминно — минеральные комплексы.

Четвертый фактор — вредные привычки: курение и употребление алкоголя, последнее категорически противопоказано, если хотите поднять уровень тестостерона. Пятый фактор — лишний вес, с этим как бы все понятно, в жировой ткани проходят процессы ароматизации, особенно в брюшинном отделе, поэтому избавляемся от лишнего жира. Шестой фактор — тренировки с отягощениями или интервальные со взрывными усилиями, исследования показывают, что именно такой режим занятий заставляет организм вырабатывать больше тестостерона.

Пришло время рассмотреть продукты спортивного питания и разрешенные аптечные препараты, позволяющие нашему организму поднять выработку собственного тестостерона.

Бустеры. Эта категория спортивного питания получила распространение сравнительно недавно и основным действующим веществом являются сапонины, получаемые из травы с названием «якорцы стелющиеся» ( трибулус террестрис ).

Практически у каждой крупной компании производителя спортивного питания есть свой бустер с различным содержанием активного вещества от 500 мг у SUN до 1 500 мг у Biotech, стоит так же обращать внимание на процентное содержание сапонинов, которое производитель указывает на этикетке, как правило 45 — 55 %. Дозировку стоит подбирать индивидуально от минимальной 500 мг в сутки до 1 500 мг, я рекомендую принимать три капсулы по 500 мг в день с промежутком в 6 — 8 часов для поддержания постоянного уровня активного вещества в крови.

ZMA проверенный временем препарат, состоящий из цинка, магния и аспартата и позволяет организму восполнить дефицит этих элементов, поднять уровень тестостерона и ИФР — 1, а также ускорить анаболические процессы.

Вариантов на рынке бесчисленное множество, некоторые производители добавляют в состав продукты, усиливающие и дополняющие действие основных составляющих. Обычная дозировка составляет 3 капсулы перед сном.

Экдистерон по своей химической формуле очень похож на структуру анаболических гормонов, при воздействии на организм не вызывает никаких побочных эффектов.

Дозировка должна быть не менее 400 мг в сутки разбитая на три приема для поддержания постоянного уровня в крови. Курс длится от 3 до 6 недель с перерывом между курсами в неделю.

D — аспарагиновая кислота помимо увеличения выработки тестостерона ей приписывают увеличение выработки ИФР — 1 и гормона роста, но видимо это значение настолько мизерно, что препарат особой популярности среди бодибилдеров не нашел.

Для достижения эффекта необходимо принимать от 5 грамм продукта, разбивая на три раза и доводя дозировку до 20 грамм и так в течении 3 — х недель, после двухнедельного перерыва курс можно повторить.

Гонадотропин хорионический рабочей считается только инъекционная форма препарата, прием орально не дает нужного эффекта.

Он дает сигнал гипофизу, а тот в свою очередь по линии гипофиз — гипотоламус — яички на выработку тестостерона, кроме этого при использовании гонадотропина происходит улучшение качества спермы и подвижность сперматозоидов. Обычная дозировка 250 — 500 МЕ два раза в неделю, так активность проявляется в течении 5 — 6 дней.

Тамоксифен представитель антиэстрогенов, то есть он не стимулирует организм к выработке тестостерона, но за счет подавления выработки эстрогенов поднимает его уровень в организме, причем весьма существенно.

При приеме 20 мг в день на протяжении 1. месяцев можно получить прибавку к уровню тестостерона в 80 % относительно базального. Как и у всякого лекарства есть побочные эффекты, основным считаю повышенный риск тромбообразования, поэтому если решили использовать тамоксифен используйте хотя бы Кариомагнил для нивелирования отрицательных свойств.

Летрозол относится к ингибиторам ароматазы, как и Анастрозол, то есть снижает уровень эстрогенов в организме, за счет чего поднимает уровень тестостерона. Часто препарат применяют для купирования явления гинекомастии при применении эфиров тестостерона экзогенно.

В целом применение летрозола соло нецелесообразно, хотя и увеличивает уровень свободного тестостерона на 100 % за 4 недели приема. Так как он практически убивает весь эстроген в организме возникают побочные эффекты , снижающие эффективность тренинга: боли в суставах, депрессивное состояние, повышение уровня холестерина, снижение прочности костей.

Провирон еще один представитель ингибиторов ароматазы и его действие соответствует всем препаратам этой группы.

Кроме увеличения уровня тестостерона у провирона есть свойство уплотнять мышечную массу и подчеркивать рельефность мускулатуры ( если она есть ). Принимать его следует 50 мг в день, разбивая на два приема после еды, если масса превышает 100 кг то дозу можно увеличить до 100 мг.

Вот и подошел к финалу краткий обзор как поднять уровень так необходимого для спортсменов тестостерона, если есть собственный опыт и наработки буду рад прочитать.

Берегите себя, да пребудет с Вами Сила!

Bellissimo

Как повысить уровень эстрогена

Именно эстроген помогает женщинам сохранять молодость,
красоту и здоровье. Благодаря ему прекрасные дамы и становятся
прекрасными — приобретают ту необъяснимую притягательность, которую
сразу же замечают мужчины. Снижение уровня эстрогена диагностируется
врачом после проведения анализа крови. Конечно же, лекарственные препараты
может назначать только доктор, однако изменение пищевого рациона и образа
жизни вы можете прописать себе самостоятельно.

• Употребляйте продукты, богатые фитоэстрогенами — они оказывают такое же
действие, как и естественные гормоны, которые вырабатываются
в организме человека. Введите в рацион бобовые: фасоль, чечевицу,
горох, соевые продукты, семена тыквы, льна и кунжута, а также
растительные масла из них. Много фитоэстрогенов
содержат овощи и фрукты. Мясо, рыба и птица содержат эстрогеноподобные соединения, но в небольших
количествах.

• Избегайте или ограничьте продукты, снижающие
уровень эстрогенов. К ним относится капуста, стручковая фасоль, кукуруза,
брокколи, дыни, лук, инжир, цитрусовые, виноград, ананасы и груши,
а также пшеничная мука, очищенный рис, кофеин и алкоголь.

• Обратите внимание на процент жира
в организме. Если вы на протяжении долгого времени упорно худеете,
возможно, вы слишком увлеклись, и теперь вашему телу недостаточно
существующей жировой прослойки, ведь именно она играет одну из важных
ролей в процессе выработки гормонов.

• Попробуйте ароматерапию. Эфирные масла шалфея,
кипариса, фенхеля, аниса и базилика стимулируют производство эстрогена,
а розовая герань, лаванда и нероли
способствуют поддержанию гормонального баланса.

• Практикуйте йогу: с помощью некоторых асан можно стимулировать надпочечники, которые помогают
регулировать баланс гормонов в организме. И избегайте стресса. Когда
человек находится в стрессовом состоянии, в организме вырабатываются
гормоны кортизол и адреналин, которые подавляют выработку эстрогена.

• Попробуйте заместительную гормональную терапию.
Синтетические эстрогены эффективно замедляют процесс старения и сохраняют
молодость.

Как

повысить уровень тестостерона

Дефицит тестостерона может вызвать у мужчин целый ряд
проблем: депрессию, низкое либидо, усталость, ожирение. О сексуальной
привлекательности в таком состоянии и думать не приходится.
Попробуйте поднять уровень тестостерона естественными способами.

• Потребляйте больше цинка — он препятствует тому,
чтобы тестостерон был преобразован в женский половой гормон эстроген.
Продукты с высоким содержанием цинка — устрицы, крабы, постная
говядина и свинина, печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.

• Сбросьте избыточный жир — он содержит
фермент, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женственный»
эстроген. Бороться с жиром лучше в спортзале,
а не с помощью диет: если ввести свой организм в режим
голода, это может привести к значительному сокращению выработки
тестостерона.

• И уж если вы оказались в спортзале,
сконцентрируйтесь на силовых упражнениях. Для того, чтобы повысить уровень
тестостерона, необходимо увеличить мышечную массу. Комплекс силовых упражнений
может включать работу с гантелями, жим лежа, становую тягу, толчок штанги,
приседания с отягощением — эти упражнения обеспечивают одновременную
нагрузку на несколько суставов, что увеличивает естественную выработку
тестостерона.

• Избавьтесь от избыточного эстрогена. Для
этого необходимо есть больше сырых овощей семейства крестоцветных —
брокколи, белокочанную, цветную и брюссельскую капусту, кресс-салат,
редис, репу. Они содержат дииндолилметан, который
помогает организму избавиться от избытка эстрогена.

• Спите не менее шести-восьми часов каждую
ночь. Согласно исследованию Университета Северной Каролины, когда мужчина
не высыпается, уровень тестостерона может упасть на целых
40 процентов.

• Ограничьте употребление алкоголя и… грейпфрутов.
Алкоголь повышает уровень эстрогена, что в свою очередь снижает уровень
тестостерона. Хотя грейпфрут в большинстве случаев является здоровой
пищей, он действует как катализатор для фермента ароматазы,
который превращает тестостерон в эстроген.

Математика страсти

25 секунд хватает, чтобы, взглянув
на лицо, фигуру и характерные жесты нового знакомого, подсознательно
определить, можно ли в этого человека влюбиться.

90 секунд достаточно для любви с первого
взгляда.

От 3 до 24 часов проходит
в среднем между тем, как влюбленные впервые берутся за руки,
и первым поцелуем. Этого времени хватает, чтобы два человека поняли, что
тактильные контакты друг с другом им приятны, пережили кратковременную
эйфорию, вызванную гормональным всплеском в крови, захотели повторения.

82 химическими элементами, в том числе
9 мг воды, 0,7 мг жиров, 0,8 мг органических веществ,
0,45 мг солей, а также 250 бактериями, люди обмениваются при
каждом поцелуе.

26 калорий сжигает один страстный поцелуй.
А шесть искренних поцелуев в день, согласно собранной американскими
учеными статистике, увеличивают продолжительность жизни на пять лет.

Сексуальность

по группе крови

Можно ли говорить
о взаимосвязи сексуальности и группы крови? Споры об этом
ведутся давно, и единого мнения на этот счет пока нет. Однако
совершенно очевидно, что у людей с разной группой крови абсолютно
разные шаблоны поведения, в том числе и сексуального.

Итак, I группа крови. Мужчины этой группы считаются весьма искусными любовниками, впрочем,
немного грубоватыми. Они ценят любовную интригу и совсем не против,
если женщина заставляет их ждать. Женщины с I группой крови —
самые большие ревнивицы и собственницы, зато в постели они
настоящие львицы, способные довести мужчину до полного изнеможения.

II группа крови. Мужчины этой группы —
настоящие джентльмены. В них привлекает не столько страстность,
сколько чувство надежности и уверенности. Из женщин выходят
прекрасные жены — преданные и любящие. Они никогда не согласятся
на «интрижку», если не влюблены.

III группа крови. Мужчины
способны обворожить понравившуюся женщину в считанные секунды,
в постели ласковы и внимательны, но никогда не забывают
о собственном удовольствии. Женщины с этой группой крови —
богини флирта, но, несмотря на всю свою любвеобильность, вызывают
у окружающих самые теплые чувства.

IV группа крови. Мужчины и женщины этой группы не признают полумер
ни в обыденной жизни, ни в сексуальной. Они бросаются
в отношения, как в омут с головой, и способны свести
партнера с ума одним прикосновением.

Что такое пропионат тестостерона?

Анаболические стероиды часто используются спортсменами для усиления мышечного роста. Тестостерон пропионат является анаболическим стероидом, изготовленным из тестостерона и эфира пропионата. Этот сложный эфир предназначен для ускорения приема тестостерона в организм. Хорошо известно, что пропионат является самым быстрым абсорбирующим эфиром тестостерона.

Использование стероидов опасно и его следует избегать, если только врач не назначит лекарства. Хорошо известно, что анаболические стероиды вызывают долговременное повреждение сердца, почек и печени. Эти препараты следует применять только под наблюдением медицинских работников. Пропионат тестостерона — это стероид, который вызывает дополнительный рост мышц, но сильно нагружает другие внутренние органы.

В Соединенных Штатах стероиды являются контролируемыми веществами, похожими на незаконные наркотики. Владение или использование этих препаратов без рецепта может привести к уголовному преследованию. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) определило, что эти наркотики вредны и поэтому считаются незаконными для рекреационного использования.

Тестостерон является основным ингредиентом большинства анаболических стероидов. Это помогает организму производить мышцы, обеспечивая энергию и улучшения восстановления мышц. Это уменьшает износ мышц, вызванный экстремальными упражнениями для поднятия тяжестей. Тестостерон пропионат — это инъекционная форма стероида, которая содержит быстро поглощающий сложный эфир. Этот препарат проходит через организм в течение 24 часов и должен вводиться ежедневно для получения значительных результатов.

Многие культуристы комбинируют пропионат тестостерона с другими анаболическими стероидами. Штабелирование относится к практике комбинирования двух стероидов для создания эффекта штабелирования на теле. Пропионат тестостерона чаще всего укладывают вместе с Винстролом® или Эквипоизом®. Эти стероиды являются быстродействующими и чаще всего используются на этапе резки тела. Другие стероиды лучше подходят для фазы наполнения, потому что они имеют более длительное время всасывания.

Использование искусственного тестостерона может быть опасным по многим причинам. Эти стероиды вредят внутренним органам, а также могут заставить организм перестать естественным образом вырабатывать собственный тестостерон. Если человек решает использовать стероиды, он должен убедиться, что он останавливается на несколько недель после завершения цикла. Это даст его организму достаточно времени для восстановления и естественного возобновления выработки тестостерона. Если организм полностью прекращает вырабатывать тестостерон, это может повлиять на сексуальное влечение пользователя и его вес.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Химия настроения: как в организме возникают эмоции и что с этим делать

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Автор Варя Баркалова

15 февраля 2018

Биолог и журналист Варя Баркалова объясняет, как работают механизмы, которые отвечают за наше настроение, и какие из этих процессов мы можем взять под свой контроль.

Эмоция — психофизиологический процесс: это не только переживания, которые мы испытываем в ответ на какое-то событие, но и вся физиологическая «подложка» — то, что происходит в организме в это время.

У эмоционального процесса есть три компонента: переживание (осознание на уровне психики), физиологические процессы в нервной, эндокринной, дыхательной и других системах организма, а также «ответ» — комплекс выражения эмоции, например в виде мимики, смеха или плача.

То есть, когда организм реагирует на некоторый раздражитель, запускаются реакции, которые в конечном счете приводят к проявлению эмоций. Но те же самые реакции могут быть запущены и иными способами, например химическими веществами или другими процессами организма, которые затрагивают похожие пути обмена веществ.

Это значит, что мы можем испытать грусть или радость без видимой причины. Отсутствие «настоящего повода» для печали не делает ненастоящим само переживание. Но понимание того, как и почему оно возникает, поможет контролировать нежелательные эмоции и не стыдиться их, если сдержать не получилось.

Разбираем, что стоит за нашими эмоциями и какие внутренние и внешние факторы могут на них повлиять.

Внутренние процессы: гормоны и нейромедиаторы

Все органы в нашем теле работают не сами по себе. Они подвержены нейрогуморальной регуляции: все процессы контролируют нервная и сопряженная с ней система гормонов. Эмоции не исключение. Гормоны не только управляют ростом и работой клеток, тканей и органов, но и служат нейромедиаторами  — «посредниками» между нервной системой и телом.

• Быстрые реакции. Когда организму нужно немедленно среагировать — в случае опасности или если ситуация застает нас врасплох, — в крови резко повышается уровень адреналина. Это «гормон стресса», он отвечает за мобилизацию организма. Когда мозг оценивает ситуацию как стрессовую, нейроны передают команду надпочечникам — железам, синтезирующим адреналин. Возможно, вам знакомо ощущение «бросания в жар». Это надпочечники выделяют адреналин, и он моментально разносится кровью по телу. Эволюцией был заложен комплекс реакций, которые должны возникнуть у живого существа, чтобы помочь ему избежать опасности: под действием адреналина усиливается психическая активность, нервозность, тревога и беспокойство. Адреналин учащает сердцебиение и повышает тонус мышц.

  ---

  Совет. Популярный совет дышать глубже, чтобы успокоиться, неслучаен: сердечный ритм напрямую связан с дыханием, глубокие длинные выдохи (не вдохи!) успокаивают сердцебиение, и в организме потихоньку запускаются реакции, обратные адреналиновому возбуждению.
   
• Удовольствие и поощрение. Надпочечники вырабатывают еще одно важное вещество — дофамин. По химической структуре он близок к адреналину (строго говоря, из молекул дофамина и «делается» адреналин), но действует иначе. Дофамин участвует в «системе поощрения» организма: вырабатывается, когда организм делает что-то для себя полезное, например занимается сексом (важно для продолжения рода) или ест сладкую пищу (получит много энергии), и закрепляет в сознании действие как приятное. Таким образом, именно этот нейромедиатор отвечает за чувство наслаждения. Поскольку человек социален и достаточно высоко развит, чтобы испытывать наслаждение не только от половых актов и еды, «система поощрения» работает и в иных ситуациях, среди которых общение с близкими, успехи в творчестве и многое другое. В отличие от искусственной стимуляции этой системы (например, при помощи наркотиков — аналогов дофамина), повторение приятных ситуаций не вызывает ее притупления.
  За позитивное состояние и радостные эмоции отвечает также серотонин. По сравнению с дофамином он имеет другую структуру и действует по-другому. Если дофамин вызывает ощущение наслаждения вплоть до эйфории, то серотонин отвечает за чувство уверенности и спокойствия. Именно его недостаток приводит к депрессивным состояниям, а многие антидепрессанты как раз работают с серотониновым обменом: они блокируют рецепторы его обратного захвата, и молекулы серотонина дольше циркулируют в крови.

• ---

  Совет. Звучит банально, но именно занятие любимым делом вызывает наиболее продолжительное и стабильное выделение дофамина и, соответственно, чувство удовлетворения. Находите время на то, что вам по-настоящему нравится.
   
• Гормональный фон. Нередко плохое настроение у женщин списывают на «гормоны», но что же стоит за этим обобщением? Гормональный фон — концентрация и относительное содержание различных гормонов в крови — цикличен, и таких циклов несколько, каждый разного масштаба. Самый быстрый — суточный цикл. В нем участвуют гормон роста, тестостерон и кортизол. Последний еще называют гормоном стресса, но он действует не так, как адреналин в стрессовой ситуации. В утренние часы концентрация кортизола повышается, из-за чего усиливаются сердечные сокращения и активизируется углеводный обмен, а организм получает «толчок» к пробуждению. К вечеру количество кортизола падает, и мы становимся менее активными, но спокойными. Если долгое время недосыпать или заставлять организм работать «на износ», суточный гормональный цикл сбивается, что, в свою очередь, приводит к усилению проблем со сном и другим последствиям, в том числе эмоциональным: необоснованным страхам и тревоге, унынию, апатии. Возникает хронический стресс — порочный круг, который иногда трудно разорвать без стороннего вмешательства.

  ---

  Совет. Важно понимать, что в таких ситуациях бессмысленно ругать себя за негативные эмоции и говорить «Соберись!», а лучше обращаться за медицинской помощью.
   
• Суточный ритм и освещение. За общую регуляцию суточного ритма отвечает мелатонин. Это вещество, контролирующее наши «биологические часы». Хоть он и не нейромедиатор и не влияет на нервную систему напрямую, под его действием происходит выделение многих других веществ, включая дофамин и серотонин. Эксперименты показали, что инъекции мелатонина снимают стресс, снижают тревожность и в целом убирают отрицательные эмоции. Впрочем, мелатонин имеет настолько широкое действие на организм, что пути его влияния сложно проследить. Его недостаток приводит к целому ряду негативных последствий, в основном не в эмоциональной сфере, в том числе к преждевременному старению и повышению риска опухолей. Избыток тоже не полезен и может привести к депрессии. Синтез и выделение мелатонина зависят от освещения: избыток света понижает его образование, а недостаток — увеличивает. У человека на ночные часы приходится 70% суточной секреции мелатонина.

  ---

  Совет. Следите за тем, чтобы ваш сон был комфортным. Снижайте искусственное освещение в вечерние часы перед сном и минимизируйте световой шум в ночное время. Если вас беспокоит внешний свет ночью, позаботьтесь о плотных шторах или перестановке в спальне.

© Michał Grosicki/Unsplash

• Гормоны и менструация. Другой гормональный цикл связан с менструальным циклом в женском организме. Те гормоны, которые каждый месяц готовят тело женщины репродуктивного возраста к зачатию, также действуют на психику. Однако их влияние на эмоции зачастую переоценено. Гормоны, которые работают в течение цикла — эстрогены, лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны и другие, — не являются нейромедиаторами и не могут напрямую вызывать эмоции. Изрядная часть негативных чувств во время самой менструации появляется по косвенным причинам: из-за постоянной боли, дурноты и общей слабости. Мозг получает похожие сигналы при болезни и угнетает любое возбуждение. А причины, по которым возникает сильно выраженный предменструальный синдром, до сих пор точно не известны.

  ---

  Совет. Если вы знаете, что в определенные дни будете испытывать перепады настроения, постарайтесь создать наиболее комфортную обстановку для организма и психики. Избегайте дополнительного стресса извне: циклические изменения в теле — сами по себе нагрузка.
   
• Гормональные изменения. Гормональная активность меняется в течение жизни. Изменения происходят и в мужском, и в женском организме, но у женщин они выражаются активнее в виде наступления менопаузы. Это естественный процесс, связанный с прекращением выделения эстрогенов. Как и в случае с менструальным циклом, наступление менопаузы может переноситься по-разному — от совершенно бессимптомного протекания до значительных изменений в организме и сильных перепадов настроения.

  ---

  Совет. Заместительная гормональная терапия эффективно борется с негативными симптомами менопаузы. Она предполагает прием небольших доз гормонов — эстрогенов, прогестинов  и иногда андрогенов: их соотношение и дозировку назначает врач по результатам биохимического анализа.

Внешняя химия: питание и обоняние

На наши чувства влияют не только гормоны, производимые нашим собственным организмом, но и некоторые вещества, которые мы получаем извне.

• Еда как источник нейромедиаторов. Мало какие вещества в нашем организме синтезируются с нуля. Обычно сложные молекулы получаются из более простых или похожих — так называемых молекул-предшественников. Нейромедиаторы не исключение. Так, предшественником дофамина является аминокислота тирозин, которая в свою очередь образуется из другой аминокислоты — фенилаланина. Фенилаланин относится к незаменимым аминокислотам: человеческий организм не способен сам ее синтезировать и может получить только с пищей. Серотонин образуется из незаменимой аминокислоты триптофана. Триптофан также является предшественником мелатонина. То есть без поступления в организм извне ряда аминокислот нейромедиаторы просто не смогут появиться, и те процессы, за которые они отвечают, будут нарушены.

  ---

  Совет. Разнообразное питание способствует, таким образом, здоровью не только физическому, но и психическому. Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно богатых белком продуктов: организм «разбирает» белки на составляющие их аминокислоты, а уже их использует для собственных синтезов.


• Сахар. Обычный сахар относится к простым углеводам: молекула сахарозы состоит из глюкозы и фруктозы и легко распадается на них в организме. О том, как глюкоза «работает», многие и так знают: она служит источником энергии для всех протекающих в организме процессов, от движения мышц до функционирования органов. С колебаниями уровня глюкозы в крови связано не только физическое состояние, но и психологическое. Во-первых, гипогликемия — пониженное содержание сахара в крови — приводит к угнетению всех энергозатратных процессов, в первую очередь это мышечные сокращения и мыслительная деятельность. Возникает головная боль, подавленное состояние. Второе действие сахара на эмоции — прямое: попадая на язык, простые углеводы активируют рецепторы, которые дают команду к выбросу дофамина. Грубо говоря, съел шоколадку — испытал радость. К сожалению, как только порция сладкого съедена, рецепторы освобождаются и дофамин прекращает поступать.

  ---

  Совет. Важно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Именно резкие скачки уровня (неважно, вверх или вниз) приводят к перепадам настроения. Не злоупотребляйте простыми углеводами и не пропускайте приемы пищи.
   
• Кофеин. Помимо повышения давления, учащения сердцебиения и других атрибутов бодрости кофе вызывает подъем настроения. Это тоже происходит благодаря дофамину, но не так прямолинейно, как в случае с сахаром. Молекулы кофеина садятся на определенную группу рецепторов и блокируют их, а это, в свою очередь, активизирует рецепторы дофамина — они становятся более восприимчивыми к нейромедиатору, даже если его в крови мало. Есть у кофеина и другое свойство: он блокирует действие фермента фосфодиэстеразы, в результате чего не происходит разрушение вторичного медиатора, который помогает действовать адреналину. Вторичный медиатор накапливается в клетках, и адреналин, даже в небольших количествах, работает сильнее — кофе возбуждает нервную систему.

  ---

  Совет. В небольших количествах кофе и чай хорошо тонизируют сосуды и являются неплохим способом немного улучшить настроение. Но не стоит забывать, что усиленное потребление кофеина может привести к нарушениям сна, которые способны повлечь за собой продолжительный стресс.
   
• Алкоголь. Этиловый спирт обладает свойством накапливаться в головном мозге: вскоре после употребления в мозговой ткани его содержание превосходит содержание в крови. В низких дозах алкоголь вызывает активацию тормозных нейромедиаторов, что приводит к расслаблению мышц, сонливости и легкой степени эйфории. Повышение концентрации этанола приводит к выделению эндорфинов (это вещества, похожие на опиаты, но вырабатываемые самим организмом), которые, в свою очередь, связаны с высвобождением дофамина. Это также играет роль в формировании эйфории. Наконец, при достижении определенной концентрации (она индивидуальна для каждого человека) наступает помрачение сознания вплоть до галлюцинаций, сбой работы адреналиновой системы с последующими непредсказуемыми возникновениями страха и тревоги, нарушение памяти и ряд других негативных последствий для психики. Постоянное употребление алкоголя приводит к гибели нейронов.

  ---

  Совет. Минздрав не зря предупреждает о вреде алкоголя. Впрочем, один бокал вина изредка не вызовет необратимых последствий. Просто относитесь к этому ответственно.

• Роль запахов. Как уже говорилось ранее, организм «запоминает» приятные ситуации и реагирует на их повторение чувством радости. То же относится и к негативным случаям: происходит импринтинг — запечатление ситуации. При повторении условий, в которых возникала определенная ситуация, повторяются и связанные с ней чувства — происходит совместная активация нейронных путей. Обоняние — самая древняя сенсорная система, она появилась в эволюционном пути наших предков раньше остальных, поэтому реакция на запахи самая «глубокая» — нейронные пути-ассоциации закладываются прочно. Это значит, что, например, аромат маминых духов всегда будет вызывать в памяти радость родом из детства, даже если случайно почувствовать его в переходе метро в час пик. А запах дезинфицирующего средства в кабинете стоматолога может повлечь за собой непроизвольный страх. Такие реакции всегда индивидуальны и связаны с личным опытом.
  Однако есть некоторые более-менее общие закономерности. Грубо говоря, приятные запахи вызывают приятные эмоции и наоборот. На этом основан аромамаркетинг — технология, позволяющая привлечь покупателей в магазин и расположить их к покупке. Сюда входит и просто поддержание приятного аромата в бутиках или салонах, и создание специфического аромата для компании — «аромавизитки» бренда, и применение специальных запахов, вызывающих определенные эмоции и желания. Так, продавцы кухонной техники нередко распыляют в торговом зале ароматы корицы и ванили — у покупателя возникает ощущение уюта домашней кухни и желание купить для нее новую плиту или духовку. А маркетинговые исследования в США и Германии показали, что в торговых центрах покупатели на 20% больше времени проводили в ароматизированных помещениях.

  ---

  Совет. Повсеместное применение аромамаркетинга, конечно, вовсе не значит, что вам следует идти за покупками только с сильным насморком. Но осмысление фонового запаха в таких ситуациях поможет избежать импульсивных трат.SaveSaveSave

SaveSaveSaveSaveSaveSave

Нехватка мелатонина — Статьи — Золотой Кубок

Мелатонин известен и как «гормон сна», и как «гормон красоты». Говорят, что его достаточная выработка способна продлить жизнь на 15, а то и больше лет. Многие специалисты, врачи, психологи, тренеры говорят о полезности и важности хорошего здорового сна. Без него организм становится более подвержен стрессам, появляется усталость, которая не дает нормально работать, тренироваться, радоваться жизни. А также снижается иммунитет и ускоряются процессы старения.

Краткое содержание:

Мелатонин: для чего он нужен?

Он выполняет множество полезных функций в организме. Многие гормоны связаны друг с другом, и недостаток одного сказывается на общем гормональном фоне, поэтому нужно внимательно следить за своим состоянием.

В задачи мелатонина входит:

• Упрощать засыпание;
• Устранять сонливость и усталость в дневное время;
• Поддерживать работу сердца;
• Укреплять иммунитет;
• Нормализовать работу эндокринной системы;
• Улучшать работу головного мозга;
• Нормализовать обмен веществ;
• Укреплять костную ткань;
• Улучшать состояние при психических заболеваниях;
• Поддерживать на нормальном уровне артериальное давление.

Также мелатонин влияет на массу тела. Существует мнение, что благодаря нему вырабатывается полезный бежевый жир, который служит источником энергии. Поэтому спортсмены особенно должны следить за уровнем мелатонина. Также он помогает предотвращать развитие онкологических заболеваний, снижать болевой синдром.

Где и когда вырабатывается?

За выработку отвечает самый таинственный участок мозга, эпифиз (шишковидное тело), который называют «третьим глазом». Одни специалисты говорят, что мелатонин вырабатывается, когда человек спит, другие утверждают, что засыпать вовсе не обязательно, достаточно находиться в покое и в темноте. Поэтому рекомендуют не спать при свете, ночниках, включенном компьютере или телевизоре. Самый вредный для мелатонина свет – бело-голубой, который исходит от люминесцентных ламп. Если все же невозможно не использовать ночники, то лучше выбирать красные, они имеют безопасную длину волны и не повлияют на сон.

Важную роль в синтезе играет серотонин, который производится под лучами солнца, поэтому людям, страдающим бессонницей, днем рекомендуют погулять на свежем воздухе.

Люди, которые спят не меньше 8 часов в сутки, обычно не нуждаются в приеме седативных препаратов, так как их нервная система в порядке, а стрессоустойчивость повышена.

В определенное время выработка мелатонина достигает максимума. Так, в 9 часов вечера уровень гормона повышается, а к 2 часам ночи достигает своего пика. К 9 утра он постепенно снижается. Именно отсюда пошло мнение, что сон красоты – с 9 до 11 вечера. У людей, которые работают по ночам, нарушаются все биоритмы, появляется хроническая усталость. Поэтому врачи советуют даже на работе находить пару часов для отдыха.

Симптомы и последствия дефицита мелатонина

Дневная норма мелатонина составляет 30-35 мкг. Стоит помнить, что выработанный мелатонин расходуется в течение суток. Поэтому хороший сон позволит быть бодрым только 1 день, а не всю неделю.

Признаками дефицита являются:

• Бессонница, невозможность долгое время уснуть, некрепкий сон, усталость по утрам;
• Подверженность инфекциям из-за снижения иммунитета;
• Гипертония;
• Нервные срывы;
• Тревожность, чувство отчаяния.

Нередко у людей с нехваткой мелатонина развивается депрессия. Чтобы нормализовать уровень гормона, необходимо пересмотреть свое питание. В тяжелых случаях лучше обратиться к специалисту.

Дефицит мелатонина может привести к очень неприятным последствиям для организма:

• Преждевременное старение. У человека начинают рано появляться морщины, кожа становится дряблой, цвет лица сереет.
• Увеличение массы тела. Давно уже было отмечено, что быстрый набор массы связан и с режимом сна, и с гормональным фоном.
• Ранняя менопауза. Гормональные сбои нередко приводят к тому, что климакс наступает несколько раньше.
• Повышается риск развития рака груди. Проводились исследования, которые показали, что есть связь между онкологическими заболеваниями молочных желез и недостатком мелатонина. При приеме препаратов с мелатонином снижается вероятность развития рецидива.

Также люди с дефицитом этого гормона нередко страдают от отечности. При появлении тревожных признаков лучше обратиться к врачу.

Способы нормализации мелатонина

Уровень гормона во многом зависит от питания. Чтобы его повысить, нужно есть больше вишни, бананов, клубники, гранатов. Бананы к тому же оказывают расслабляющее действие. Также немало мелатонина в морковке, кукурузе, редисе, томатах. Полезным будет рис, овсянка.

Не стоит забывать, что есть продукты, которые способствуют уменьшению уровня мелатонина. К ним относят алкогольные напитки, крепкий кофе и чай, никотин. Если человек плохо спит, не стоит употреблять алкоголь и пить на ночь кофе и чай.

Некоторая доза мелатонина есть в молоке. Поэтому на ночь стакан теплого молока будет очень полезен. Сон станет крепче и приятнее.

Поскольку мелатонин и серотонин связаны, на хороший сон влияет практически все, что приносит человеку удовольствие. Это могут быть красивые пейзажи, приятные запахи, любимые занятия. Уровень серотонина и мелатонина от этого начинает повышаться. Поэтому при бессоннице рекомендуют как можно чаще баловать себя. Конечно, в этот же список включается и секс, который приводит к выбросу гормона удовольствия в кровь. Не зря ходят шутки о быстром засыпании после полового акта.

Если дефицит сильно выражен и сказывается на самочувствии, врач может прописать препараты с мелатонином. К ним, например, относят Мелаксен, Меларитм. Они используются как при хронической бессоннице, так и при смене часовых поясов, чтобы быстрее адаптироваться.

Назначать дозировку и длительность приема препаратов должен врач. Они не вызывают привыкания, однако возможно возникновение побочных эффектов в виде тошноты и рвоты. Несмотря на низкую токсичность препарата, у некоторых людей на фоне его приема появляются проблемы с работой кишечника, усиливается отечность. Также не рекомендуется принимать мелатонин в таблетках с другими гормональными препаратами, так как они могут усиливать действие друг друга. Алкоголь снижает действие препарата.

Есть и определенные противопоказания. Не стоит принимать препараты с данным гормоном во время беременности, при сахарном диабете, эпилепсии, аутоиммунных заболеваниях, онкологических заболеваниях. В некоторых случаях рекомендуют внутривенное введение серотонина для борьбы с бессонницей.

Также важно помнить о влиянии света на выработку мелатонина. Ночью желательно находиться в полной темноте, а днем при максимальном освещении. Полезно гулять по несколько часов в день в солнечную погоду. Физические нагрузки вместе с солнечным светом поспособствуют нормальному сну и выработке гормона.

Мелатонин для похудения

Как уже говорилось выше, этот гормон влияет на массу тела. Тем, кто следит за фигурой, нужно помнить о поддержании нормального уровня мелатонина. В первую очередь гормон влияет на обмен веществ, ускоряя его. Таким образом жировые отложения появляются гораздо медленнее, а большая часть запасов уходит на выработку энергии для организма.

Несмотря на несомненную пользу, нельзя принимать большие дозы гормона. Это даст обратный эффект, приведет к сильной усталости, чувству разбитости.

Изучение мелатонина и его воздействие на вес ведется до сих пор. Однако исследования уже показали, что, чем меньше этого гормона, тем сложнее организму сгонять лишний вес. Уже говорилось про бежевый жир, который является полезным для организма. Он не только дает человеку энергию, но и имеет потрясающую способность сжигать калории.

Некоторые спортсмены принимают мелатонин, потому что повышается термогенный эффект во время тренировок. Также хороший сон ускоряет восстановление мышечной ткани, поврежденной по время физических нагрузок.

Мифы о мелатонине

Существуют определенные заблуждения, связанные с этим гормоном. Чтобы избежать ошибок, нужно знать о том, что представляет собой мелатонин и какие функции выполняет. Самыми распространенными являются следующие мифы:

• «Принимать таблетки с мелатонином нужно только в тяжелых случаях». Не всегда гормоны вредны для организма. В некоторых странах мелатонин считается биологической добавкой. Например, американцы пьют мелатонин на ночь, чтобы продлить молодость.
• «Если долго принимать, возникнет привыкание». Зависимости мелатонин не вызывает и синдрома отмены соответственно тоже. Врачи говорят, что любые снотворные препараты не стоит принимать дольше 3 недель. В случае с мелатонином никто не ставит жестких рамок, но нужно следить за реакцией организма: нет ли аллергии, побочных эффектов. Осторожность стоит проявлять женщинам, принимающим оральные контрацептивы. Они усиливают действие мелатонина, а соответственно и повышается риск возникновения побочных эффектов.
• «От приема этого снотворного утром тяжелее просыпаться». Мелатонин не является сильным снотворным препаратом, это гормон, который присутствует в каждом организме. Он лишь нормализует собственные биоритмы, а не вызывает резкую сонливость. Он справляется только с той бессонницей, которая связана с недостатком мелатонина, неправильным режимом дня и т.д.

Даже несмотря на все познания относительно мелатонина, принимать постоянно в больших дозах препараты с ним без консультации врача нельзя. Безопасным считается только смена питания и нормализация времени и качества сна.

Марк Дж. Келли, доктор медицины: урология

Большинство мужчин связывают тестостерон только с половым влечением и эректильной дисфункцией, но этот мужской гормон играет более важную роль в общем состоянии здоровья. А когда вам его не хватает, у вас могут развиться специфические признаки дефицита тестостерона.

Уролог из Санта-Моники Марк Дж. Келли, доктор медицинских наук, и наш медицинский персонал могут определить признаки низкого уровня тестостерона и помочь восстановить баланс гормонов. Узнайте, как здоровый уровень тестостерона может улучшить ваше здоровье и оживить ваше тело.

Понимание тестостерона

Тестостерон контролирует половое развитие и размножение. В период полового созревания этот мужской половой гормон вызывает определенные физические изменения, в том числе:

• Рост волос на лице и теле
• Созревание половых органов и производство спермы
• Углубление голоса

В дополнение к вашему сексуальному развитию тестостерон играет роль в росте костей и мышц и производстве клеток крови, а также регулирует ваше настроение и уровень энергии.

Мужчины всех возрастов могут иметь низкий уровень тестостерона, также известный как низкий уровень тестостерона, включая 30% мужчин с избыточным весом и 24,5% мужчин с диабетом. Но низкий уровень тестостерона становится более распространенным к тому времени, когда вам исполняется 30 лет. Как правило, именно тогда ваше тело начинает вырабатывать меньше этого гормона. Возрастные изменения тестостерона называются андропаузой, иногда именуемой мужской менопаузой.

В большинстве случаев снижение уровня тестостерона начинает вызывать различные симптомы в возрасте 40–60 лет.

Распознавание признаков низкого уровня тестостерона

Когда ваше тело начинает вырабатывать меньше тестостерона, обычно вы замечаете снижение полового влечения и трудности с достижением или поддержанием эрекции. Но низкий уровень тестостерона может вызвать дополнительные проблемы, в том числе:

• Прибавка в весе
• Выпадение волос на теле и лице
• Недостаток энергии и выносливости
• Усталость
• Потеря мышечной массы и плотности костей
• Проблемы с засыпанием и сном
• Эмоциональные изменения, такие как раздражительность и депрессия
• Проблемы с памятью и трудности с фокусировкой

Если у вас менее 300 нанограммов тестостерона на децилитр (нг/дл) или есть симптомы, влияющие на качество вашей жизни, Dr. Келли может порекомендовать гормональную терапию.

Лечение низкого уровня тестостерона

Хорошей новостью является то, что Д-р Келли может легко диагностировать низкий уровень тестостерона, выполняя простой анализ крови. Основываясь на ваших результатах, он может порекомендовать заместительную терапию тестостероном (ЗТТ).

Лечение ЗТТ

осуществляется в различных формах, включая пластыри, гели или инъекции. Поскольку ЗТТ возвращает уровень гормонов в равновесие, вы можете ожидать несколько изменений, влияющих на ваше половое влечение, настроение и уровень энергии.ЗТТ также может помочь с физическими изменениями, например, помочь вам сбросить вес и восстановить сухую мышечную массу.

В дополнение к ЗТТ доктор Келли рекомендует внести изменения в образ жизни для поддержания здорового уровня гормонов. Эти изменения включают в себя регулярные физические упражнения, здоровое питание, снижение стресса и достаточное количество качественного сна.

Чтобы узнать, влияет ли низкий уровень тестостерона на ваше здоровье и самочувствие, позвоните нам в офис доктора медицины Марка Дж. Келли или запишитесь на прием онлайн сегодня.

Синдром дефицита тестостерона (гипогонадизм) — Урологические заболевания и лечение взрослых — Отделение урологии — Медицинский центр Университета Рочестера — Рочестер, Нью-Йорк

УНЦР / Урология / Взрослые пациенты / Синдром дефицита тестостерона (гипогонадизм)

 

Синдром дефицита тестостерона (гипогонадизм)

Синдром дефицита тестостерона или гипогонадизм — это состояние, при котором организм мужчины не вырабатывает достаточное количество тестостерона, основного мужского гормона.Это состояние обычно поражает пожилых мужчин, но молодые пациенты также могут быть затронуты по целому ряду причин.

Хотя термин «андропауза» иногда используется для обозначения этого состояния, он неточен. В отличие от менопаузы, синдром дефицита тестостерона не является неизбежным результатом старения.

Тестостерон играет ключевую роль в сексуальном влечении мужчины, мышечной массе, а также умственной и физической энергии.

Симптомы

Существует несколько симптомов, связанных с дефицитом тестостерона у мужчин:

• Снижение либидо
• Трудности с достижением или поддержанием эрекции
• Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• Плохие результаты программ упражнений
• Увеличение жировых отложений
• Потеря безжировой (мышечной) массы тела
• Потеря плотности костной ткани
• Депрессия
• Низкая производительность труда
• Неблагоприятные изменения профиля холестерина

Причины

В некоторых случаях может быть обнаружена конкретная причина дефицита тестостерона.Примером может служить избыточная секреция одного или нескольких гормонов гипофиза, которые затем мешают выработке или доступности тестостерона.

Однако у большинства людей не удается обнаружить причину дефицита тестостерона. В этих случаях заместительная терапия тестостероном обычно является эффективным лечением.

Эффекты

Помимо симптомов, которые испытывают многие мужчины, синдром дефицита тестостерона также может способствовать возникновению или ухудшению различных заболеваний.

• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Повышенный риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Повышенный риск метаболического синдрома: высокое кровяное давление, повышенный уровень инсулина, избыток жира на животе и аномальный уровень холестерина.
• Сильная связь с диабетом.
• Сильная связь с атеросклеротическим заболеванием аорты.
• Более высокая заболеваемость раком простаты.
• Ассоциация с более агрессивными вариантами рака.

Диагностика

Дефицит тестостерона обычно диагностируется с помощью простого анализа крови.

Лечение

Когда можно определить конкретную причину дефицита тестостерона, лечение может быть сосредоточено на этой причине.Например, в случае избыточной секреции гормонов гипофизом для устранения основной проблемы могут быть использованы лекарства или хирургическое вмешательство.

В случаях, когда невозможно определить конкретную причину, заместительная терапия тестостероном является наиболее распространенным вариантом лечения.

Заместительная терапия тестостероном повышает уровень тестостерона в организме за счет регулярного введения тестостерона. Эта терапия может принимать несколько форм:

• Пластыри с тестостероном ежедневно доставляют определенное количество тестостерона, но их необходимо заменять каждый день.
Гели с тестостероном
• работают почти так же, как и пластыри с тестостероном, требуя ежедневного применения.
• Внутримышечная добавка тестостерона представляет собой инъекцию, которую вводят каждые одну-четыре недели.
• «Пеллеты» тестостерона имплантируются под кожу, обеспечивая стабильный уровень тестостерона в течение 4-6 месяцев.

Существуют две другие формы терапии тестостероном, которые либо недоступны в США.С. или не рекомендуется:

• Тестостероновая пластинка растворяется между губой и десной. Он обычно не используется, потому что его нужно принимать два раза в день, и у многих пациентов он вызывает раздражение десен.
• Пероральный препарат тестостерона длительного действия в настоящее время доступен за пределами США, но он еще не одобрен FDA для продажи в этой стране.

Риски

Прежде чем начинать терапию тестостероном, пациенты должны понимать, что это пожизненное обязательство.Добавки тестостерона приводят к снижению количества тестостерона, который естественным образом вырабатывается организмом.

Заместительная терапия тестостероном также может повысить массу эритроцитов пациента, что отражается в тесте, называемом гематокритом. В связи с этим необходим тщательный мониторинг уровня гематокрита.

Повышают ли силовые тренировки тестостерон? Урология Вирджинии

• Прочитать оригинальную статью здесь

Повышают ли силовые тренировки тестостерон? Эксперты отвечают на самые популярные вопросы.

Наши гормоны важны. Они помогают регулировать наиболее важные функции нашего организма, а хороший баланс гормонов может помочь нам оставаться в форме, быть здоровыми и счастливыми. Но насколько они важны для наших тренировок? И влияет ли то, как мы тренируемся, на баланс гормонов в организме? В частности, многие люди хотят знать, могут ли силовые тренировки повышать уровень тестостерона в организме. Хотя о тестостероне часто говорят как о «мужском гормоне», он есть у всех.По данным Healthline, у женщин тестостерон обычно сочетается с эстрогеном, чтобы помочь поддерживать все, от здоровья костей до фертильности.

«Исследования полных эффектов тестостерона при физических нагрузках постоянно обновляются. Тестостерон сначала будет увеличиваться во время упражнений, особенно если вы относительно новичок в упражнениях и силовых тренировках. Однако это длится недолго, и исследования показали, что повышение уровня тестостерона у женщин во время физических упражнений практически отсутствует». «Постоянные силовые тренировки с тяжелыми нагрузками в упражнениях на нижнюю часть тела, таких как приседания, взятия на грудь и становая тяга, эффективны для наращивания силы и повышения уровня тестостерона.Тем не менее, важно помнить, что для женщин повышение уровня тестостерона оказывает минимальное влияние на рост, поэтому основное внимание в ваших тренировках следует уделять не тому, как манипулировать уровнем гормонов, а больше тому, как эффективно адаптировать свои мышцы с помощью качественных тренировок».

«И да, и нет. Тестостерон, помимо других преимуществ, связывается с рецепторами на поверхности мышечных клеток и способствует синтезу белка, восстанавливая мышцы после тренировок с отягощениями. Поэтому, если ваш уровень тестостерона низкий, ваше восстановление может быть затруднено, что повлияет на ваши результаты в будущих тренировках с отягощениями и сделает вас более склонными к травмам.При этом один из лучших способов естественным образом повысить уровень тестостерона — это больше тренироваться с отягощениями!» «Большинство женщин имеют значительно более низкий уровень тестостерона, чем их коллеги-мужчины, однако женщины могут увеличивать силу, наращивать сухую массу тела и успешно изменять состав тела. Женщины-тяжелоатлеты являются отличным примером. Они соревнуются в весовых категориях в течение пяти или десяти лет, сохраняя ту же массу тела, но резко увеличивая свою силу. Таким образом, быть очень сильным и поднимать большие веса в течение многих лет вряд ли прибавит мышечную массу в том виде, в каком это представляют себе многие женщины.Динамические движения всего тела с большой мышечной массой, такие как взятия на грудь, приседания и рывки, являются эффективным способом увеличения силы, помогают поддерживать подвижность, отлично подходят для силы кора и доставляют массу удовольствия».

«Абсолютно нет! Любой может научиться поднимать тяжести, и я призываю всех делать это ради здоровья тела и духа. Уровни тестостерона будут различаться от человека к человеку из-за ряда факторов, таких как пол, вес, уровень физической подготовки, опыт тренировок и возраст, поэтому важно оценить собственную скорость восстановления или нанять профессионального тренера, чтобы помочь вам определить частота силовых тренировок, которая подходит именно вам.«Женщины, у которых, как правило, гораздо более низкий уровень тестостерона, чем у мужчин, безусловно, способны увеличивать силу и набирать сухую мышечную массу. Но, тем не менее, наличие более высокого уровня тестостерона полезно для развития силы независимо от пола человека, поэтому дополнительный тестостерон запрещен в спорте. Тем не менее, уровень гормонов редко является причиной того, что силовые тренажеры, стремящиеся увеличить силу, не могут этого сделать. Скорее всего, это связано с самим режимом тренировок.

«Повышенный уровень тестостерона повышает энергию и выносливость, одновременно снижая утомляемость, что увеличивает время восстановления и позволяет вам тренироваться чаще. Это было бы полезно в такие моменты, как подготовка к соревнованиям. «Лучшие естественные способы повысить уровень тестостерона — это поднимать тяжести, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, состоящей из белков, углеводов и жиров, контролировать уровень стресса, получать много естественного солнечного света (или добавки с витамином D, если вы живете в Великобритании!) и оптимизировать время восстановления, отдавая приоритет качеству сна».

6 способов повысить уровень тестостерона с помощью упражнений

Автором этой статьи является Бен Гринфилд.Он был значительно обновлен Броком Армстронгом 2 марта 2020 года.

По данным Гарвардской медицинской школы, более трети мужчин старше 45 лет могут иметь пониженный уровень тестостерона. У многих женщин также проявляются симптомы дефицита тестостерона, особенно по мере приближения к менопаузе. Помимо принятия своей судьбы или приема таблеток, есть несколько стратегий тренировок, которые вы можете использовать, чтобы повысить уровень этого важного гормона.

Что такое тестостерон?

Тестостерон является основным половым стероидным гормоном, который играет множество ролей как для мужчин, так и для женщин.Это помогает нам увеличить сухую мышечную массу, поддерживать здоровый состав тела и поддерживать достаточную плотность костей. Тестостерон содержится в организме человека и некоторых животных. У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках. Женщины вырабатывают тестостерон в яичниках, хотя и в меньших количествах.

Мозг и гипофиз контролируют уровень тестостерона, вырабатываемого вашим телом. После того, как он произведен, он перемещается по крови для выполнения многих важных задач. Производство тестостерона увеличивается в период полового созревания, а затем начинает снижаться в среднем возрасте.

Почему важен тестостерон?

Тестостерон не только помогает вам иметь красивое тело, но и имеет решающее значение для хорошего здоровья. Низкий уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин может привести к ряду заболеваний, включая повышенный риск депрессии, низкое половое влечение, ожирение и остеопороз.

Низкий уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин может привести к ряду заболеваний.

Мужчины с низким уровнем тестостерона, как правило, имеют более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже слабоумия.Женщины с низким уровнем тестостерона могут быстрее терять мышечную массу и легче набирать вес.

Существуют целые отрасли промышленности, построенные вокруг добавок, фармацевтических препаратов, суперпродуктов, светотерапии и других более сомнительных методов повышения уровня тестостерона. Вместо того, чтобы тратить кучу денег на решение этой проблемы, давайте рассмотрим шесть простых стратегий повышения уровня тестостерона, основанных на движении, без фактического приема каких-либо сомнительных добавок.

Роль физических упражнений в повышении уровня тестостерона

Прежде чем мы уточним, важно отметить, что любые упражнения могут повысить уровень тестостерона.В статье 2016 года из Журнала клинической биохимии и питания было обнаружено, что «увеличение физической активности сильно повлияло на повышение уровня тестостерона в сыворотке у мужчин с избыточным весом и ожирением во время изменения образа жизни». Они сообщили, что регулярные физические упражнения больше способствовали повышению уровня тестостерона, чем похудение. А исследование 2012 года показало, что у физически активных мужчин показатели гормонов выше, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Регулярные физические упражнения и движение в течение дня — один из истинных ключей к общему здоровью и благополучию.

Поэтому, прежде чем вы слишком увлечетесь составлением идеального плана упражнений для повышения уровня тестостерона, помните, что регулярные физические упражнения и движение в течение дня являются одним из истинных ключей к общему здоровью и благополучию.

Как повысить уровень тестостерона с помощью упражнений

1. Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
2. Поднимать тяжелые вещи
3. Отдыхайте стратегически
4. Практика форсированных повторений
5. Не пропускайте день ног
6. Ответвление от кардио

Тренировка №1 для повышения уровня тестостерона: HIIT

Многочисленные исследования показали, что вы можете повысить уровень тестостерона, бегая на короткие дистанции или выполняя HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). В одном исследовании уровень тестостерона значительно увеличился у людей, которые выполнили серию очень коротких (но интенсивных) 6-секундных спринтов. Уровень тестостерона оставался высоким даже после того, как эти люди полностью восстановились после спринтерской тренировки.

В другом исследовании, озаглавленном «Реакция тестостерона на интенсивные интервальные и стационарные упражнения на выносливость», сравнивались 60-минутный комфортно-неудобный бег с 45-минутным чередованием 90-секундного интенсивного спринта и 90-секундного легкого бега трусцой, и было обнаружено, что спринт значительно повышает уровень тестостерона. больше, чем относительно легкая пробежка.

Если вы не бегун, вы можете бегать на короткие дистанции на велосипеде или на эллиптическом тренажере.

Так как же реализовать стратегию бега на короткие дистанции для повышения уровня тестостерона? Попробуйте выполнить несколько спринтов на беговой дорожке после того, как вы поднимали тяжести в спортзале, или просто выйдите на задний двор, в парк или в свой район и сделайте несколько спринтерских повторений. Если вы не бегун, вы можете выполнять спринты на велосипеде или на эллиптическом тренажере. Старайтесь включать в спринтерскую тренировку 5-10 коротких спринтов, бегайте не дольше 90 секунд, полностью восстанавливайтесь после каждого спринта и выполняйте спринтерскую тренировку 2-3 раза в неделю для достижения оптимальных результатов.

Тренировка № 2 для повышения уровня тестостерона: поднятие тяжестей

Как и в случае с HIIT, вам нужно приложить усилия, чтобы получить пользу от этого. Полное тело, тяжелые упражнения, такие как приседания, становая тяга и тяжелоатлетические упражнения, идеально подходят. Но их нужно будет выполнять с 85-95 процентами от вашего 1ПМ (или максимум с одним повторением). Кем бы вы ни были, это будет довольно тяжело.

Вам нужно выполнять 2-3 тренировки по поднятию тяжестей всего тела в неделю, чтобы получить хороший и продолжительный прирост тестостерона (не волнуйтесь, в совете № 5 я дам вам образец тренировки).

Если вы новичок или плохо знакомы с силовыми тренировками, пусть вас не пугает эта концепция поднятия тяжестей. Если вы беспокоитесь о форме или безопасности, вы можете просто выполнять многие из этих упражнений на силовых тренажерах, пока не станете достаточно сильными и опытными, чтобы выполнять версии со штангой, гирями или гантелями со свободным весом.

Тренировка №3 для повышения уровня тестостерона: используйте более длительные периоды отдыха

Ученые изучили влияние очень коротких периодов отдыха на уровень тестостерона и обнаружили, что более длительные периоды отдыха (около 120 секунд) между подходами лучше способствуют выработке тестостерона.Но вы все равно можете вырабатывать другие гормоны, такие как гормон роста, с более короткими периодами отдыха.

Учитывая то, что вы только что узнали о поднятии тяжестей, это имеет смысл: чем короче период восстановления, тем меньший вес вы сможете поднять. Однако может показаться пустой тратой времени сидеть на попе в течение 3 минут между каждым упражнением. Итак, если вашей целью для этой конкретной тренировки является повышение уровня тестостерона, я рекомендую вам максимально увеличить время, проводимое в тренажерном зале, выполняя альтернативные действия во время этих длительных периодов отдыха, такие как растяжка или, что еще лучше, упражнения, которые не нагружают одни и те же мышцы. ты просто работал.

Если вашей целью на этой конкретной тренировке является повышение уровня тестостерона, я рекомендую вам максимально увеличить время, проводимое в тренажерном зале, выполняя чередующиеся действия во время этих длительных периодов отдыха.

Например, вы можете сделать один тяжелый подход в жиме лежа, отдохнуть всего 30-60 секунд, а затем сделать один тяжелый подход приседаний. Двигайтесь вперед и назад, пока не закончите все свои подходы в стиле суперсетов. Вы сделаете в два раза больше работы за вдвое меньшее время, и в то же время получите преимущества повышения уровня тестостерона за счет поднятия тяжестей и длительных периодов отдыха. Вы можете узнать больше об этом в моей статье о двухтактных наборах.

Тренировка №4 для повышения уровня тестостерона: форсированные повторения

Чтобы сделать форсированное повторение, вы выполняете упражнение с отягощениями столько раз, сколько сможете, а затем просите партнера (дружелюбного наблюдателя из спортзала) помочь вам выполнить несколько дополнительных повторений (от 1 до 5).

Исследования, проведенные в Финляндии, показывают, что такой подход с форсированными повторениями вырабатывает больше тестостерона, чем простое выполнение максимально возможного количества повторений в одиночку.

Лучше всего выполнять форсированные повторения с многосуставными движениями с большим диапазоном движений.

Лучше всего выполнять форсированные повторения с многосуставными движениями с большим диапазоном движений. Например, вы можете сделать разминочный подход приседаний со штангой. Затем — вместе с партнером, личным тренером или кем-то в спортзале, которого вы попросите помочь вам, — выберите вес, который позволит вам сделать 5–6 повторений самостоятельно, но после этого потребуется помощник, чтобы сделать еще 3–4 повторения. всего 8-10 повторений. Вы можете повторить это от 2 до 6 подходов.

Хотя вам не нужно выполнять форсированные повторения для каждой тренировки или подхода, который вы делаете, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, может быть особенно полезно выполнять последний подход любого упражнения в качестве форсированного подхода.

Тренировка №5 для повышения уровня тестостерона: используйте ноги

В другом исследовании, в котором изучалась гормональная реакция на силовые тренировки, участники были разделены на группу, тренирующую только руки, и группу, в которой тренировались ноги и руки. Повышение уровня тестостерона было значительно выше в группе, которая добавила тренировку нижней части тела к тренировке верхней части тела.

Хотя может показаться заманчивым сосредоточиться на таких упражнениях, как сгибание рук на бицепс и жим лежа, и пропустить день ног, вы получите гораздо лучшие результаты в увеличении сухой мышечной массы, энергии, сексуального влечения и сжигании жира, если включите многосуставные упражнения для ног. такие как выпады и приседания в вашем режиме.

Вот пример тренировки всего тела, которую вы можете выполнять 3 раза в неделю для повышения уровня тестостерона:

• Разминка
• 4 подхода по 8 повторений в жиме лежа в паре с 4 подходами по 8 повторений в приседаниях (выполните последний подход как подход с форсированным повторением)
• 4 подхода по 8 повторений становой тяги в паре с 4 подходами по 8 повторений подтягивания (выполните последний подход как подход с форсированным повторением)
• 8 подходов максимальных 90-секундных спринтов с 90-секундным легким бегом между
• Охлаждение

Тренировка № 6 для повышения уровня тестостерона: избегайте постоянных кардиотренировок

Виды спорта, требующие длительной выносливости, такие как ультрамарафон и езда на велосипеде на длинные дистанции, по-видимому, снижают уровень тестостерона, в то время как поднятие тяжестей и силовые тренировки повышают его.Исследование 2003 года показало, что уровень тестостерона у велосипедистов был значительно ниже, чем у тяжелоатлетов того же возраста или даже у нетренированной контрольной группы.

Если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, избегайте длительных прогулок на беговой дорожке.

Это наблюдение привело некоторых исследователей к выводу, что низкий уровень тестостерона у спортсменов, занимающихся выносливостью, на самом деле является адаптацией, которая дает велосипедистам или бегунам на длинные дистанции конкурентное преимущество. В конце концов, любая дополнительная мышечная масса от тестостерона, вероятно, замедлит вас.

Итак, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, избегайте длительных прогулок на беговой дорожке и примите тот факт, что если вы собираетесь бегать марафоны или заниматься триатлоном Ironman, вам, возможно, придется довольствоваться несколько более низким уровнем тестостерона, в по крайней мере пока.

Дополнительная тренировка для повышения уровня тестостерона: выспитесь

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), недостаток сна может резко снизить уровень тестостерона. Для мужчин в этом исследовании влияние потери сна на уровень тестостерона было значительным уже после одной недели плохого сна.Когда участники спали по пять часов в сутки, их уровень тестостерона снижался на 10-15%. Они также сообщили, что их настроение и уровень энергии снизились в ходе исследования, поскольку уровень тестостерона в их крови снизился.

Итак, если вы включаете эти тренировки, повышающие уровень тестостерона, не забывайте также высыпаться, иначе вы можете свести на нет всю тяжелую работу в тренажерном зале.

Проверьте уровень тестостерона

Если вас беспокоит уровень тестостерона, проверьте его у врача.Несмотря на то, что нет никакого вреда в выполнении любой из тренировок, которые я рассмотрел сегодня, независимо от того, низкий или достаточный у вас тестостерон, если у вас есть симптомы низкого или очень высокого уровня тестостерона, вам может потребоваться больше, чем хорошая тренировка, чтобы сбалансировать проблему. В этом случае проконсультируйтесь с врачом и разберитесь в сути проблемы, прежде чем она станет проблемой.

5 движений для повышения уровня тестостерона

Тестостерон замечательная вещь. Мало того, что он увеличивает рост мышц и укрепляет кости, он также связан с улучшением сердечно-сосудистой системы у мужчин, повышением когнитивных функций и повышением либидо. Естественно, большинству мужчин это нужно больше, особенно если вы серьезно относитесь к своим достижениям.

(По теме: 10 продуктов, которые гарантированно повышают уровень тестостерона)

Итак, как же получить больше Т? Что ж, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно посещать, гм , фармацевта из подворотни, чтобы получить лекарство. Вместо этого отправляйтесь в спортзал.

Ученые из Университета Южной Калифорнии определили изменения уровня тестостерона до и после тренировки с отягощениями и обнаружили, что тяжелая атлетика гарантированно обеспечивает повышение уровня тестостерона. Да, вы правильно прочитали. Гарантировано. Однако повышение уровня тестостерона происходит только при выполнении определенных движений.

(По теме: 8 способов, которыми низкий уровень тестостерона влияет на ваше тело)

К счастью, у нас есть эти ходы. Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти упражнениях, разработанных для того, чтобы сделать ваш шаг мужественным и пружинистым.

1. Приседания

Приседания со штангой, которые иногда называют «королем упражнений», представляют собой сложное движение , в котором для переноса веса вверх используется все тело.За исключением, возможно, становой тяги, ни одно упражнение не кажется более примитивным.

Исследование, проведенное Техасским университетом, показало, что при выполнении приседаний синтезируется больше тестостерона и гормона роста, чем при аналогичном занятии с жимом ногами. Хотя участники поднимали больший вес при жиме ногами, их утомление после приседаний было на 42% выше. Пропустить день ног? Для окончательного повышения уровня тестостерона возьмите стойку и пристегнитесь, чтобы немного поболеть.

Этот контент импортирован из третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Чистка и пресс

Цель повышения уровня тестостерона состоит в том, чтобы задействовать как можно больше мышц во время упражнений. Изолирующие движения, такие как сгибание рук на бицепс, не помогут: вам нужны сложные движения, задействующие множество групп мышц, если вы хотите повысить свою силу.

Поднятие на грудь и жим наносят удары по ногам, корпусу, предплечьям, спине, рукам и плечам одним движением.Однако это продвинутая техника. Новичкам лучше освоить базовые приседания, становую тягу и т. д., прежде чем переходить к взятию на грудь. Но для атлета среднего уровня, который хочет улучшить свою игру, взятие на грудь готово и ждет.

3. Становая тяга

Становая тяга — это классическое многосуставное упражнение, которое задействует самые большие группы мышц вашего тела и идеально подходит для выработки большего количества тестостерона. Journal of Strength of Conditioning Research обнаружил значительное увеличение тестостерона у мужчин студенческого возраста после выполнения тяжелых становых тяг.

(См. также: как освоить становую тягу)

Существует множество вариантов становой тяги, большинство из которых предназначено для более конкретной проработки определенных групп мышц, но изначально лучше использовать обычную «стандартную» становую тягу, чтобы задействовать мышцы всего тела. В качестве бонуса вы получите массивные ноги, спину и предплечья.

(СМОТРЕТЬ: хотите больше вариантов дня ног? Вот наша гимнастическая тренировка ног)

4.Военный пресс

На первый взгляд, армейский жим просто прорабатывает плечи и руки, оставляя остальное тело относительно нетронутым. Но посмотрите еще раз. Чтобы держать себя в вертикальном и стабильном положении в таком критически несбалансированном положении, ваш кор, косые мышцы живота и нижняя часть спины работают сверхурочно, особенно если вы выполняете повторения медленно.

Даже если это не выглядит так, вы набираете мускулы отовсюду.Идеальный тестостероновый корм.

5. Подтягивание

Хотите лучшее движение для верхней части тела в своем арсенале? Выбросьте комплект и займитесь гимнастикой старой школы. В то время как подтягивания руками, обращенными к вам, в первую очередь работают на ваши бицепсы, подтягивания с правильной техникой задействуют ваши руки, плечи, спину и корпус.

(См. также: Как научиться подтягиваться)

Самое лучшее в подтягиваниях то, что их можно выполнять в любом месте с перекладиной над головой.Установите один в дверной косяк дома и запускайте набор каждый раз, когда вам плохо. Университет Западной Австралии обнаружил, что мужчины с высоким тестостероном в три раза реже страдают депрессией, а это означает, что к последнему повторению у вас должна быть улыбка на лице.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Почему женщины должны заботиться о тестостероне

Для женщин роль тестостерона в организме не всегда ясна. Вот некоторая основная информация, которую должна знать каждая женщина об этом мощном гормоне… и почему он не только для мальчиков.

 

Тестостерон — это стероидный гормон, принадлежащий к классу гормонов, называемых андрогенами. Он вырабатывается в основном в семенниках мужчин и яичниках женщин, хотя небольшое количество вырабатывается и в надпочечниках.Тестостерон наиболее известен своими анаболическими эффектами, такими как наращивание мышц и тканей, помощь в синтезе белка и увеличение плотности костей. Тестостерон также обладает андрогенными эффектами, которые мы часто связываем с мужскими вторичными половыми признаками, т. е. огрублением голоса, ростом волос на лице и теле и изменением контуров лицевых костей.

Как для мужчин, так и для женщин тестостерон играет ключевую роль в развитии и поддержании мышечной массы, силы, уровня энергии и плотности костей.В частности, для женщин важно поддерживать плотность костей и мышечную массу, так как оба этих показателя имеют тенденцию к ухудшению с возрастом. Тестостерон может также предлагать женщинам некоторые более тонкие эффекты, такие как влияние на настроение и (вот главное) сексуальное желание. Правильно… большая буква «Т» связана с большой буквой «О» как у женщин, так и у мужчин.

   

Женщины с низким уровнем тестостерона (низкий тестостерон) могут испытывать снижение либидо и постоянную усталость. В частности, у спортсменов мышечная слабость является еще одной частой жалобой.Поскольку тестостерон является гормоном, симптомы дефицита напоминают симптомы депрессии и других расстройств настроения. На самом деле, некоторые эксперты утверждают, что ошибочный диагноз и отсутствие лечения являются обычным явлением по этим причинам.

• Меньше тренируйтесь (если вы тренируетесь слишком много). Как у мужчин, так и у женщин перетренированность — тип, который часто наблюдается в видах спорта на выносливость, таких как бег на длинные дистанции, — может фактически снизить уровень тестостерона. Найдите время для отдыха, если вам это нужно!
• Больше тренируйтесь (если вы не тренируетесь). Хотя тренировки на выносливость могут быть связаны со снижением уровня тестостерона, исследования показывают, что острые тренировки на выносливость и тренировки с отягощениями могут фактически увеличить уровень циркулирующих андрогенов, включая тестостерон.
• Переместите груз. Отвлекитесь от беговой дорожки и вместо этого поработайте с весами. Помимо повышения уровня андрогенов, тренировки с отягощениями дают массу других удивительных преимуществ для женщин, в том числе укрепление костей (снижение риска развития остеопороза) и снижение веса. Женщинам рекомендуется тренироваться с отягощениями два-три раза в неделю.
• Больше секса. Существует корреляция между уровнем тестостерона и сексуальной активностью у женщин. Хотя считается, что люди с более высоким уровнем тестостерона, как правило, имеют более высокое либидо, некоторые исследования показывают, что сам секс может повышать уровень тестостерона у женщин. Несколько исследований показали, что сексуальное возбуждение приводит к небольшому повышению уровня тестостерона в плазме у женщин.
• Ешьте больше цинка. Цинк — мощный небольшой минерал, который блокирует фермент, превращающий тестостерон в эстроген. Больше цинка = меньше преобразованного эстрогена = больше тестостерона. Хорошими источниками цинка являются устрицы (отсюда их известные свойства афродизиака) и другие морепродукты, тыквенные семечки, красное мясо (особенно говядина и баранина) и шпинат.
• Ешьте больше магния. Также считается, что магний увеличивает уровень тестостерона, препятствуя связыванию тестостерона с его связывающим белком, глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ). В результате в крови появляется больше свободного тестостерона (биологически активный тип тестостерона). Отличными источниками магния являются: рыба, бобы, орехи и листовые зеленые овощи.

От 4% до 7% женщин производят слишком много тестостерона в яичниках. Некоторые из этих женщин имеют набор симптомов, называемый синдромом поликистозных яичников или СПКЯ. Этот диагноз важен для женщин, так как СПКЯ может привести к бесплодию и другим проблемам. Другой возможный эффект высокого тестостерона у женщин — чрезмерный рост волос в нежелательных областях, известный как гирсутизм.(Да, у этих надоедливых волосков на подбородке есть научное название.) Другие признаки включают: прыщи, чрезмерное потоотделение, лобное облысение и понижение тембра голоса.

Если у вас повышен уровень тестостерона, обратитесь к врачу. Ваш врач, скорее всего, проверит уровень тестостерона и направит вас к эндокринологу, врачу, который специализируется на уровне гормонов и функциях желез. Некоторые факторы, такие как курение, ожирение и СПКЯ, также связаны с высоким уровнем тестостерона

.

Роль тестостерона в женской физиологии продолжает изучаться учеными и исследователями.У вас может возникнуть еще много вопросов. Например: означает ли, что ваша верхняя губа натянута или вы время от времени капризничаете, что ваш тестостерон не в порядке? Вероятно, нет, но есть только один способ узнать! Окончательный план InsideTracker позволяет вам тестировать широкий спектр биомаркеров крови, а также важные соотношения, включая свободный и общий тестостерон, ГСПГ и кортизол, и дает вам индивидуальные рекомендации, основанные на вашем возрасте, поле, этнической принадлежности, уровне активности и целях.

 

Некоторые другие записи в блоге, которые, как мы думаем, вам понравятся:

Могут ли тренировки повысить уровень тестостерона?

14 Янв Могут ли тренировки повысить уровень тестостерона?

Низкий уровень тестостерона — серьезное заболевание, от которого сегодня страдают миллионы мужчин.Низкий уровень тестостерона может повлиять на половое влечение мужчины, энергию и даже на его вес и мышечную массу. Низкий уровень тестостерона также связан со многими психическими расстройствами, включая депрессию.

Низкий уровень тестостерона может случиться с мужчинами любого возраста и происхождения, но хорошая новость заключается в том, что есть несколько разных вещей, которые могут естественным образом стимулировать выработку тестостерона в организме. Чем больше у вас мышц и меньше жира, тем больше вероятность того, что ваше тело начнет вырабатывать нормальный уровень тестостерона.

Тренировки — отличный способ не только стать здоровее, но и помочь привести свое тело в правильное положение для выработки большего количества тестостерона. Если вы хотите начать тренироваться так, чтобы повысить уровень тестостерона, вот несколько видов упражнений, которые могут быть особенно полезны, когда речь идет о повышении уровня тестостерона.

• Тяжелая атлетика- Чем больше сухой мышечной массы в организме, тем больше организм сможет вырабатывать здоровое количество тестостерона. Тяжелая атлетика — одна из лучших форм упражнений, которую следует учитывать. Мужчинам, рассматривающим эту форму упражнений, не следует так сильно беспокоиться о поднятии как можно большего веса, а регулярно поднимать их, чтобы привести мышцы в тонус и уменьшить жир.
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — ВИИТ — еще одна форма упражнений, которая, как было доказано, повышает уровень тестостерона. Это отличная форма кардио-упражнений, которую можно выполнять в дни, когда вы не занимаетесь тяжелой атлетикой. Это улучшит ваше сердечно-сосудистое здоровье и одновременно повысит уровень тестостерона.Это также поможет сжечь жир — еще один ключевой аспект в поддержании здорового уровня тестостерона.
• Бег трусцой- Бег и бег трусцой всегда были отличной формой упражнений, и люди могут заниматься ими всю свою жизнь. Одна из лучших сторон бега трусцой заключается в том, что он может помочь укрепить длинные сухие мышцы, избавиться от нежелательного жира и укрепить сердечно-сосудистую систему — все то, что может помочь организму с выработкой тестостерона.

Помимо помощи в повышении уровня тестостерона, мужчины, которые регулярно тренируются, также с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с тестостероном.Чем больше у вас мышц, тем выше уровень тестостерона. Кроме того, исследования обнаружили связь между ожирением и низким уровнем тестостерона — это означает, что вы можете не только помочь повысить уровень своего снижающегося уровня тестостерона с помощью упражнений, но вы также можете предотвратить повторное воздействие низкого уровня тестостерона на вас.

Если у вас есть вопросы о лечении тестостероном и о том, чем оно может вам помочь, позвоните в наш офис сегодня по телефону 817-369-3506, чтобы записаться на прием. Мы можем не только помочь вам пройти анализ крови, который определит ваш текущий уровень тестостерона, но и помочь вам изучить различные варианты лечения, доступные при низком уровне тестостерона.Помимо того, что мы помогаем вам адаптировать здоровый режим упражнений, мы также можем помочь вам изучить такие методы лечения, как гранулы, кремы и инъекции, которые могут помочь вам восстановить нормальный уровень тестостерона.