Как накачать пресс в домашних условиях женщине: Как быстро накачать пресс девушке, за неделю — www.wday.ru

    Содержание

    Как накачать пресс женщине в домашних условиях, три упражнения

    Принято считать, что иметь «накачанный пресс» — это привилегия мужчин, но о плоском мускулистом животике мечтают и многие женщины. Разумеется, тренировать мышцы пресса, как и любые другие, эффективнее всего в спортзале, но не у всех есть время для его регулярного посещения. Как накачать пресс женщине в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров?

    Накачать пресс женщине в домашних условиях можно при помощи следующих упражнений, несложных, но требующих полной самоотдачи при выполнении:

    Упражнение «червячок» (1 на рисунке)

    Это упражнение тренирует косые мышцы живота и верхнего пресса. Для его выполнения надо лечь на спину, свести стопы вместе, колена развести в стороны, а к груди прижать полуторалитровую бутылку воды. 

    Плечи отрывают от пола усилием одних только брюшных мышц и медленно, на три счета, поднимают корпус. В таком положении задерживаются на три секунды, а затем, также на три счета, поднимают корпус ещё выше и, сосчитав до 6, возвращают его в исходное положение.

    Во время тренировки упражнение «червячок» надо повторить не менее 12 раз.

    Упражнение «Мельница» (2 на рисунке)

    Упражнение «мельница» помогает накачать пресс женщине в домашних условиях в области его  боковых и косых мышц. Для его выполнения встают прямо, ноги расставляют на ширину плеч, левую руку заводят за затылок, правую опускают вниз и отводят немного в сторону.

    На счет «раз» наклоняются вправо, а на «два» возвращаются в исходное положение. На счет «три» сгибают перед собой правую руку в локте и пытаются дотянуться до неё левым коленом.

    Упражнение «пловчиха» (3 на рисунке)

    Это упражнение позволяет накачать пресс женщине в домашних условиях по всей его площади, так как при его выполнении работают все его мышцы.

    Для выполнения упражнения «пловчиха» ложатся на живот, сохраняя прямой спину и опираясь на ладони и стопы. Правую руку и левую ногу поднимают одновременно так, чтобы они образовали со спиной прямую линию, и держатся в этом положении десять секунд. Затем, то же самое делают левой рукой и правой ногой. Весь цикл во время тренировки надо повторять не менее 12 раз.

    Разумеется, эти три упражнения позволяют накачать пресс женщине в домашних условиях, только если выполнять их регулярно и правильно.

     

     

     

     

    < Предыдущая   Следующая >

    Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях


    Как быстро девушке накачать пресс до кубиков

    Самое первое, что приходит на ум, когда речь заходит о красиво прокачанном теле — это кубики, те самые кубики, которые располагаются на животе. Мечтают заполучить их не только атлеты мужчины, но и девушки, занимающиеся спортом. Ответ на вопрос, как достичь мечты, или как быстро накачать пресс до кубиков, дают простые рекомендации профессиональных фитнес тренеров.

    Всё начинается с диеты

    Все свои наставления и рассказы о том, как быстро накачать пресс до кубиков девушке, тренера обычно начинают именно с необходимости диеты.

    Всё дело в строении женского тела, особенностях её организма, который всегда стремится накопить жирок на животе (защитная такая функция организма, ведь женщине ещё детей рожать, запасы не помешают).

    Обратите Внимание!

    Поэтому, желая заполучить кубики на свой животик, придётся отказаться от всего калорийного, жирного, сладкого и мучного.

    Пресс, конечно же, появится, но только жир на животе будет его тщательно скрывать. Однако голодать тоже нельзя, нужно начать есть чаще, раз пять в сутки, и совсем небольшими порциями.

    Дайте нагрузку своей сердечно-сосудистой системе

    Сжечь накопленный жир на животе до той степени, чтобы кубики стали заметными, помогут кардио-упражнения, в конечном итоге на животе может остаться не более одного сантиметра жировой прослойки.

    Более того, данные упражнения рекомендуются не только для проявления кубиков, но и для приведения в тонус всех мышц тела, и помните, что локально сжечь жир невозможно, так же как накачать пресс до кубиков лишь на одной стороне живота.

    Начните заниматься умеренными кардионагрузками раза три в неделю, заниматься нужно по часу, внимательно отслеживая свой пульс, который не должен превышать 130-140 ударов в минуту (пики могут достигать 160 ударов).

    Следите за количеством повторов и подходов

    Без нарушения техники можно выполнять не более 20 повторов, все остальные попытки форсировать процесс впрок не пойдут.

    Однако пресс до кубиков дома – это не просто количество повторений, это ещё и правильность выполнения.

    Правильную технику выполнения упражнения на пресс словами описать непросто, но если постараться, то это будет выглядеть примерно так: вам нужно макушкой, задней части шеи или даже седьмым позвонком дотянуться до колен, лёжа не спине. На следующий день ваш пресс может ощутимо болеть, но, если вы всё делали правильно, то боль отступит меньше, чем за 48 часов.

    Работайте с отягощениями

    Мышечная масса у женщин и мужчин сильно различается, как девушке накачать пресс до кубиков, если её конституция не предполагает огромных мышечных объёмов? Начните работать с весами. Дело в том, что мышцы на животе точно такие же мышцы, как и везде, нарастить их массу можно, нагружая их дополнительными весами.

    Дополнительный вес можно задействовать, выполняя наклоны корпуса у блока или при подъёме туловища на «римском стуле». Качая пресс на наклонной скамье, возьмите в руки блин или гантели. При желании можно изловчиться, и привязать груз к ногам, перед тем как начнёте выполнять подъёмы ног, к примеру, в висе.

    Будьте только предельно осторожны!

    Режим нагрузок и отдыха

    Отягощения, ага, теперь мы знаем, как за месяц накачать пресс до кубиков, нужно просто больше отягощений. Безусловно, это правильное направление, однако не забывайте, что частые тренировки с дополнительными весами не позволят полноценно отдохнуть мышцам живота и восстановиться.

    Помня о правильном питании и выполнении упражнений, не забывайте и о грамотном отдыхе.

    Поэтому, подготавливать свои кубики к росту во время тренировок с дополнительными весами вы должны не чаще двух раз в неделю, всё остальное время вы должны посвящать правильному питанию и полноценному отдыху, и никак иначе.

    Не забывайте о спине

    Качать пресс всегда нужно со спиной, мечтая о кубиках на животе помните и о своём позвоночнике, работая над поперечной брюшной мышцей, качайте длинные мышцы спины и фиксаторы лопаток, регулярно выполняйте гиперэкстензии.

    Налегай на нелюбимые упражнения

    Помните, если упражнение нравится, значит даётся вам оно легко, и скорее всего, для вас оно не самое эффективное. Поэтому не стесняемся заменять скручивание на подъем ног в упоре на локтях или в висе на перекладине.

    Реально ли за неделю накачать пресс

    Женский организм устроен таким образом, что каждый миллиграмм жира отдается с трудом, поскольку является жизненно необходимым резервом для девушки и ее потенциального потомства.

    Жировая ткань отвечает за женственность во всех ее проявлениях.

    Эстрогены – женские гормоны – накапливаются в жировой ткани, при этом сама ткань является дополнительным «заводом» по производству эстрогена. Круг замыкается.

    Именно поэтому высушиться девушкам намного сложнее, чем представителям сильного пола.

    Даже при условии многолетних тренировок, в норме женщинам очень тяжело получить явный рельеф на животе.

    Исключением являются профессиональные спортсменки, не брезгующие употреблять стероиды и гормоны для быстрого получения результата.

    Очевидно, что накачать хорошо выраженные кубики за неделю невозможно – это касается и мужчин, и женщин.

    Однако если есть цель укрепить мускулы живота, уменьшить жировую прослойку на талии и придать тонус мышечному «корсету» – недели будет вполне достаточно.

    Людям с быстрым обменом веществ семи дней хватит, чтобы сбросить почти три килограмма и убрать 6-7 сантиметров на талии.

    Если есть желание увидеть заветные кубики, девушкам придется потратить минимум два-три месяца.

    Но надо помнить, что все начинается с малого, и на первых этапах недельной тренировки будет достаточно, чтобы придать телу подтянутый и более спортивный вид.

    Что такое липофилинг

    Кроме удаления жира и «прорисовывания» рельефа мышц и теней, при проведении липосакции широко используется метод липофилинга, т. е. использования собственной удаленной жировой ткани для объемной коррекции других зон (груди мужской и женской, ягодиц, голеней, лица, мышц тела).

    Таким образом происходит перемещение жировой ткани из нежелательных зон, в зоны где желательно увеличение объема (грудные и плечевые мышцы у мужчин, грудь и ягодицы у женщин, увеличение голеней).

    Например, женщины предпочитают использовать свои же удаленные излишние жировые отложения для естественного омоложения лица, увеличения губ, скул, груди, формирования ягодиц без разрезов. Такой материал является наиболее предпочтительным, поскольку создает привлекательные формы, не вызывает какого-либо отторжения, так как абсолютно совместим с внутренней средой организма пациента.

    Как работать над кубиками пресса

    Существуют так называемые «взрывные» упражнения, формирующие живот мужчин с кубиками пресса.

    Эффективней всего работают упражнения для косых мускулов живота, нужно поднимать колени к груди.

    Чтобы проработка косых мускулов была лучше, колени выворачиваются в сторону из положения лежа.

    Упражнения на нижний пресс для мужчин – велосипедные скручивания, выполняя их, придется как можно сильнее растягивать мускулы проблемной зоны.

    Поднимать ноги, не задействуя верхний участок пресса, то есть, выполнять обратные скручивания.

    Выполняя «планку» делают скручивания ногами, находящимися вверху. Можно привнести вращательное движение, нагрузка на косые мускулы станет сильнее, напряжение мышц живота возрастет.

    Прямые мускулы прорабатываются поднятием коленей к грудной клетке. С большим внешним эффектом можно применять скручивания, на фитболе, с ногами, поднятыми кверху, роликом.

    Отлично прокачивает поперечную мышцу упражнение «вакуум». Способов исполнения несколько, подходит всем, у кого обвисает жировая ткань ниже пупка.

    Таким образом качая пресс, можно убрать живот довольно быстро. Сначала нужно выдохнуть, медленно и глубоко, с применением силы втянуть внутрь живот.

    После вдохнуть, длительно, медленно, живот втянуть еще сильнее задержать дыхание, насколько сил хватит. Помогает обрести красивую талию, укрепляет брюшинные мускулы.

    Положение тела в этом случае роли не играет, делается из любого, причем в любом месте, а не исключительно в спортзале.

    Как накачать пресс до кубиков- упражнения

    Я приведу Вам несколько эффективных упражнений для накачки пресса и в какой последовательности их выполнять. Итак…:

    1. Подъемы туловища на наклонной скамье – по моему опыту это упражнение является самым эффективным для развития брюшного пресса. Его Вы должны выполнять первым.

    Выполнение: Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, «скрутите» туловище. Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте на 2 подхода по 4-6 повторений.

    2. Кранчи с поворотами – тоже очень неплохое упражнение. Его Вы должны выполнять вторым.

    Выполнение: Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на скамью. Сделайте выдох, оторвите туловище от пола и, поворачиваясь, приблизьте локоть к противоположному колену. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполняйте на 2 подхода по 8-10 повторений.

    3. Подъемы ног – так же эффективно, как и два предыдущих. Выполняйте его в последнюю очередь.

    Выполнение: Лягте на спину. Руки подложите под ягодицы ладонями вниз. Плечи не касаются поверхности пола. Чуть согните ноги и оторвите их от пола на 40 — 45 см. Из этого положения опустите ноги примерно на 15см вниз. Работайте в этом диапазоне, пока не закончите все запланированные повторения. Выполняйте его на два подхода, по 12-15 повторений.

    Так же по возможности Вы можете делать упражнения с дополнительным весом.

    Ну, вот и все!

    Нужно выполнять всего три упражнения для того, чтобы сделать шесть кубиков рельефного пресса.

    Ну что же давайте подведем итоги – Выполняя кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов, до или после тренировки и выполняя три вышеперечисленных упражнения 3 раза в неделю, плюс, соблюдая рекомендации данной статьи, Вы сможете уже (примерно) через 5-7 недель довольствоваться шестью кубиками потрясающего пресса.

    С Вами был Павлов Евгений, надеюсь, что данная информация о том, как сделать шесть кубиков рельефного пресса Вам поможет.

    Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях и в зале, тренировка на месяц, как накачать рельефный пресс


    У тех, кто сейчас сидит на удалёнке, появилось чуть больше свободного времени на себя. А это значит, что можно всерьёз задуматься о своём теле. Например, красивый пресс с кубиками нравится всем, и пока есть возможность, нужно начинать тренировки. Призёр «Мэнс Физик» предложил свой вариант комплекса на пресс. Для некоторых упражнений потребуется фитнес-клуб, но, поскольку сейчас они закрыты, пресс можно качать дома или на спортплощадке с помощью упражнений, для которых нужны только коврик, турник и мотивация.

    Алексей Дмитряев

    бодибилдер, бронзовый призёр «Мэнс Физик» — 2015

    Я отдельно не качаю мышцы живота. В моём случае это добавочные упражнения в конце любой тренировки. Начинать тренировку нужно с кардио, можно побегать пять минут на дорожке.

    Скручивания

    Техника выполнения:

    • Ложимся на спину на гимнастический коврик.
    • Ноги поднимаем вверх и сгибаем в коленях. Стопы скрещиваем.
    • Руки держим за головой.
    • Из этого положения поднимаем туловище вверх, к ногам.
    • Затем снова опускаемся на спину.

    Делаем три подхода по 20 раз.

    Важно:

    Для проверки правильности выполнения упражнения можно положить палец одной руки на нижнюю часть живота и палец другой — на грудь. Если в процессе выполнения ваши пальцы сближаются — упражнение вы делаете верно.


    Фото: instagram.com/dmitryaev_aleksey

    Лучшие упражнения для рельефного живота

    Здесь следует отметить, что нет конкретного волшебного упражнения, как и абсолютно безнадежного. Эффективность каждого упражнения обусловлена степенью нагрузки, которую вы подбираете, и качеством выполнения техники. Важное условие при выполнении любого упражнения – жжение в мышцах в конце подхода.

    Прямые скручивания

    Самый простой и безопасный вариант для получения отличного рельефа. Упражнение отлично подходит для выполнения большого количества повторений и не повышает нагрузку на позвоночник. Его преимущество в том, что прямая мышца живота эффективно прорабатывается при малой амплитуде, поскольку поясница при выполнении прямых скручиваний не отрывается от пола. Для полной безопасности избегайте резких падений на пол.

    Обратные скручивания

    Данный вариант так же безопасен при соблюдении техники и эффективно прорабатывает прямую мышцу живота. Но если в предыдущем варианте преимущественно работает верхняя часть прямой мышцы, то в этом – больше нагружается нижняя часть. Упражнение можно выполнять как лежа на полу, так и на наклонной скамье, удерживаясь за валики или спинку скамьи. При выталкивании таза вверх необходимо оторвать поясницу от пола, но лопатки при этом должны остаться на полу. Опускать таз на пол важно аккуратно и медленно.

    Подробнее об обратных скручиваниях →

    Скручивания на наклонной скамье

    Данное упражнение требует более высокой подготовки мышц живота, поскольку увеличивается риск травматизации. При выполнении скручиваний под углом туловище должно оставаться скругленным, и ни в коем случае нельзя прогибаться назад. Угол отклонения в нижней точке составляет примерно 45 градусов. Если упражнение дается легко, можно добавлять отягощения в виде небольших блинов, удерживая их над грудной клеткой или за спиной.

    Подъем ног в упоре

    Высокоэффективное упражнение, правильной техникой которого пренебрегать не стоит. При выполнении упора на предплечья и спину важно не отрывать поясницу от тренажера и не прогибать ее. В верхней точке колени должны, но не обязательно, оставаться согнутыми в коленях, а в нижней точке – не раскачиваться, позволяя удерживать мышцы живота напряженными.

    Подробнее о подъеме ног в упоре →

    Косые скручивания

    Данное упражнение развивает косые мышцы живота более изолированно, в предыдущих упражнениях они работали косвенно. При выполнении поворота туловища в диагональ не нужно отрывать поясницу от пола и приводить подбородок к ключицам. Важно тянуться к колену не головой, а плечом, напрягая косые мышцы. Скручивания выполняются на каждую сторону одинаковое количество повторений.

    Подробнее о косых скручиваниях →

    Этих упражнений, даже двух из комплекса, будет достаточно, чтобы сделать пресс рельефным. Главное, выполнять все рекомендации и следовать правилам тренировки в зависимости от цели. Каждое упражнение является по-своему эффективным, главное – чувствовать его эффект и отклик мышц на нагрузку. Но для того чтобы получить рельефный пресс, нельзя пренебрегать нагрузками на другие, более крупные группы мышц, и кардио. Совокупность всех методик позволит быстрее получить желаемый результат.

    А также читайте: Лучшие упражнения на пресс → Тренировка на рельеф на все тело → Как накачать боковой пресс? Кубики пресса у девушек →

    Суперсет: скручивания с противовесом + скручивания в верхнем блоке

    Скручивание с противовесом

    Упражнение выполняется на блоковом тренажёре для подтягиваний.

    Техника выполнения:

    • Облокачиваемся локтями на специальную платформу. Чуть скругляем спину.
    • Давим вниз платформу именно мышцами живота, не локтями.
    • После вновь разгибаемся вверх.
    • Разгибаемся значительно медленнее, чем сгибались.

    Делаем три подхода по 20 раз.

    Скручивания в верхнем блоке

    Упражнение выполняется в кроссовере.

    Техника выполнения:

    • Встаём спиной к блоку.
    • В руки берём косички тренажёра, держим их на уровне висков.
    • Поясницу фиксируем и скручиваемся вниз.
    • Вверх выпрямляемся в разы медленнее, чем до этого скручивались.
    • Отягощение выставляем не особо крупное. Если нагрузка стала казаться легче — можно выполнять упражнения медленнее. Это усложнит задачу.

    Делаем три подхода по 20 раз.


    Как обустроить домашний спортзал и не превратить квартиру в фитнес-клуб?


    Домашняя тренировка на пресс всего за 10 минут в день

    Правила питания и тренировок для рельефа

    1. Начнем с гипертрофии мышц. Если спортсмен начинающий, у него первым этапом создания рельефа будет силовая подготовка или работа на массу. Естественно, в этот период прорабатываются все мышцы тела симметрично, но говорить будем именно о прессе. При этом может понадобиться 3-6 месяцев на рост кубиков. В этот период мышцы должны получать нагрузку с достаточным весом отягощений, выполняя от 8 до 12 повторений по 3-4 подхода.
    2. Если под слоем подкожного жира вы прощупали те самые кубики – пришло время работать на рельеф, а точнее – на выносливость. Это противоположный предыдущему режим тренировок. Для получения рельефа следует выполнять большое количество повторений с малой или умеренной нагрузкой. Количество повторений составит от 15 до 30, количество подходов: 3-4.
    3. Начав работу на рельеф нужно сразу же пересмотреть питание. Для этого необходимо снизить количество углеводов в рационе и начать их подсчитывать. Для получения рельефа примерная суточная потребность в углеводах будет составлять 2 г на каждый килограмм массы тела. Со временем (3-4 недели), если результаты неудовлетворительны, можно снизить вещество до 1,5 г на 1 кг массы тела.
    4. Тренируйтесь 3 раза в неделю в период набора массы, поскольку мышцы для анаболизма должны успеть восстановиться. Но так же и с рельефом, перетренированность ни к чему. Тренируйтесь как минимум через день. Вместо четвертой тренировки проводите кардионагрузки, которые будут дополнительно сжигать жир. Оптимальное время кардионагрузок – 40-60 минут.
    5. В тот момент, когда вы увидите удовлетворительный результат, не возвращайтесь сразу к привычному питанию и не набрасывайтесь на сладости. В противном случае вы вернетесь к исходному результату, накопив новый жир и в довесок еще и отек. Добавляйте продукты в рацион постепенно, а лучше – поддерживайте сбалансированную диету и откажитесь от сахара. Подробнее о правильном питании →

    Скручивания с эспандером

    Техника выполнения:

    • Фиксируем резинку на полу. Садимся в наклонную банкетку.
    • Фиксируем ноги под валиком.
    • Берём обе рукоятки в руки и держим их по бокам от шеи.
    • Выполняем скручивание вперёд.
    • После опускаемся обратно.

    Делаем три подхода по 20 раз.


    Фото: instagram.com/dmitryaev_aleksey

    Тренировка рельефного пресса

    Тренировка брюшного пресса, принципиально ничем не отличается от тренинга любой другой мышцы в теле, например, грудных мышц или бицепса. Необходимо, также следить за правильной техникой выполнения упражнений, давать адекватное время отдыха между подходами и тренировочными днями, регулярно тренироваться, для предотвращения растренированности и многое другое.


    Тренировка для рельефа брюшного пресса

    На что стоит обратить внимание в первую очередь, при планировании тренировок для пресса:

    1. время восстановления (в силу того, что, брюшной пресс это относительна малая мышца, она достаточно быстро восстанавливается, поэтому ее можно чаще нагружать, чем основные группы мышц в теле, но если вы чувствуете боль, жжение в области живота, значит ваш пресс еще до конца не восстановился, дайте ему еще 1-2 дня отдыха)
    2. прогрессия нагрузки (если вы хотите получить сильный и рельефный пресс, то вам необходимо периодически прогрессировать, чаще всего данная задача решается, не количеством повторений во время подхода, а внутренним ощущением, во время выполнения упражнений на пресс, доводите его до легкого чувства жжения, этого вполне будет достаточно. Также можем посоветовать для разнообразия тренировки пресса выполнять упражнения с дополнительным отягощением, используя блин от штанги или специальные утяжелители)
    3. соблюдение правильного питания (как уже выше говорилось, брюшной пресс, не будет выделяться, в виде рельефных кубиков, несмотря на усиленные тренировки, пока у вас есть толстая жировая прослойка на животе, поэтому соблюдения правильного питания для похудения, являются ключевым моментов в этом вопросе. Если очень сжато, откажитесь от быстрых углеводов (продукты с высоким ГИ), жирной и вредной пищи, чаще всего это жаренная на растительном масле еда, напичканная консервантами, чипсы, лимонад, фаст-фуд, копчёности, и другие продукты, которые приготовлены на маргарине, одновременно с тем, увеличьте потребление качественных белков и ненасыщенных омега 3 жирных кислот)


    Правильное питание для рельефа пресса
    Не забывайте также, что мышцы пресса, значительно участвуют в работе при выполнении базовых, всеми любимых упражнений, становая тяга и приседания со штангой, они помогают стабилизировать положения тела, удерживать спину в вертикальном положении (что чтобы она горбилась).

    Полезные рекомендации

    Мышцы пресса и спины — это мышцы кора, т.е. они стабилизируют корпус. Это фактически единственные группы мышц, которые могут тренироваться, не участвуя в динамическом сокращении. Соответственно, такую нагрузку им нужно предоставить. Не надевайте пояса при таких тренировках. Особенно это касается новичков. Не делайте упражнения сидя, так как такое положение довольно травмоопасно.

    Мышцы кора начинают работать в качестве стабилизаторов, когда вы делаете, к примеру, жим штанги/гантели над головой.

    Технические нюансы

    В какой-то момент стало модно качать пресс ежедневно по 100-200 повторений. Однако чем отличается мышечная ткань брюшного пресса от того же бицепса? Правильно — ничем. Поэтому тренировать его нужно точно также, как и все остальные мышцы. Вы же не качаете спину ежедневно по сотне повторений!

    Для пресса тоже будут стандартные 2-3 тренировки в неделю. В силовом стиле нужно делать 12-15 повторений, для жиросжигания подойдет отрезок от 20 до 25 повторений. Притом то, как будет выглядеть пресс, задано генетически. Например, у одних может оказаться 6 кубиков, а у других 8.

    Программа домашних занятий для девушек

    В погоне за плоским животом девушки часто изнуряют себя постоянными тренировками пресса, не понимая, что этой мышце требуется время на восстановление, а жиросжигание зависит вовсе не от упражнений.

    Ниже приведена недельная программа тренировок для пресса для девушек, которая подойдет всем дамам, активно занимающимся спортом:

    Еще один неплохой вариант для занятий дома без каких-либо дополнительных приспособлений:

    © artinspiring — stock.adobe.com
    Здесь упражнения 1-5 выполняются в режиме 3х10-15.
    Рецепты для здорового питания

    Стейк из лосося на сковороде

    • 21,9 г Белки
    • 19,1 г Жиры
    • 0,9 г Углеводы
    • 221 kcal

    15-20 мин.

    • #болгарский перец
    • #второе блюдо
    • #зелень
    • #лосось
    • #обед
    • #обжарка
    • #перец чили
    • #помидор
    • #растительное масло
    • #репчатый лук
    • #рыба
    • #специи
    • #ужин
    • #чеснок

    Другие рецепты

    Продукты — враги стройной талии

    Придется исключить из своего рациона следующие продукты на долгое время:

    • мучные изделия;
    • любые блюда и продукты, в которых содержится сахар;
    • любые кондитерские изделия, шоколад, сладости;
    • фрукты с высоким гликемическим индексом.

    От хлеба лучше отказаться вовсе. Изредка можно позволять себе пару ломтиков бородинского хлеба. Чтобы организм не испытывал недостатка в углеводах, надо по утрам есть овсяную кашу, на обед — гречневую, перловую, ячневую. также можно кушать любые овощи, кроме картофеля. Картофель богат крахмалом, и его частое потребление в пищу у многих людей провоцирует вздутие живота (при этом вид со стороны получается, словно девушка беременна).

    Вы можете не ограничивать себя в употреблении белковой пищи. Мясо, морепродукты, протеиновые коктейли, молочные продукты — все это можно употреблять в пищу без страха за свою фигуру.

    Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях?

    Мы знаем, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях, и в этой статье охотно делимся с вами полезной информацией. Основное условие – это регулярность. Если принято решение эффективно работать над коррекцией живота, то следует применить комплексный подход, проделывая упражнения через день и практикуя подходящую диету.

    Скручивания лежа для кубиков пресса

    Суть простых скручиваний

    Упражнения на пресс хороши тем, что не требуется спортивный инвентарь, можно заниматься дома в свое удовольствие. Для создания красивого рельефа верхней части женского животика показаны простые скручивания. Несложное упражнение выполняется в положении лежа. Нужно лечь на спину, установить удобно ноги ориентировочно по ширине плеч. Ступни должны упираться всей поверхностью в пол. Важно прижать поясницу плотно к полу, отвести руки назад и, не сцепляя кисти в замок, расположить их в задней части головы. Выполняя мощный выдох, поднимаем корпус вверх, сжимая прорабатываемые мышцы. Достаточно подняться на 30 сантиметров и задержаться на 1-3 секунды на предельном напряжении. Далее опускаемся в исходное положение, осуществляя вдох и двигаясь плавно.

    Техника и дыхание при выполнении скручиваний

    Немаловажно, что при выполнении данного классического упражнения, интенсивно работает прямая мышца. Чтобы увеличить нагрузку, следует отодвинуть ноги дальше от корпуса или воспользоваться римским стулом. Важно не количество повторов, а именно техника выполнения скручиваний. В момент наивысшего напряжения нужно максимально освободить легкие, проделывая выдох наподобие надувания шарика. Эксперты считают, что за один подход можно проделать несколько десятков повторений скручиваний. Например, можно остановиться на 50 повторениях.

    Усиленное скручивание

    После этого нужно перейти к немного другой технике выполнения скручиваний. Поднятие корпуса осуществляется на два счета, далее также на два счета корпус медленно опускается. Вначале допустим легкий толчок от пола, а потом основная часть подъема выполняется легким рывком исключительно за счет напряжения мышц пресса. Можно сделать около 30 повторений.

    делать простое и усиленное скручивание

    Скручивание с выпадом

    Еще одним проверенным упражнением является усложненное скручивание. Работает как нижний, так и верхний пресс, а также немного задействуются косые мышцы. Начальное положение – снова лежа на спине, ножки должны быть подняты и согнуты строго по прямому углу.

    Положение рук – также за головой. Сделав выдох, нужно выпрямить горизонтально правую ногу, тянуться при этом правым локтем к противоположному, то есть левому колену. Аналогичное движение выполнить на другую сторону, и так далее. Поднимая корпус вверх, не нужно давить на шею. Вместо вытягивания себя руками, нужно работать животом. При выпрямлении ноги на максимально низком уровне тело, в частности нижний пресс, получает максимум нагрузки. Проделать 20 повторений.

    выполнять скручивания с выпадом

    Двойное скручивание

    Чтобы заставить работать верхний и нижний пресс, нужно проделать еще одно эффективное упражнение. Из положения лежа вместе с корпусом поднимаются ноги. В момент интенсивного напряжения мышц в верхней точке делается выдох. Нужно ненадолго задержаться, прочувствовать, как работает пресс, затем осторожно опуститься. В момент подтягивания корпуса к коленкам, полезно сочетание полного опустошения легких со сжиманием мышц пресса. За 20 повторений можно полноценно проработать прямую мышцу пресса.

    выполнять двойное скручивание

    Особенности упражнений на пресс

    Все остальные распространенные упражнения на верхнюю часть пресса являются вариациями классического скручивания, они нужны для всесторонней проработки прямой и других мышц живота. Всевозможные манипуляции с подъемом корпуса направлены на прокачку верхней части пресса, а подъемы ног – заставляют работать нижнюю часть пресса. Если выполняются скручивания в бока, то прокачиваются косые мышцы. Мы не рекомендуем обычным девушкам концентрироваться на боковых скручиваниях разных видов, так как прирост косых мышц подразумевает увеличение объема талии. Общим условием является болевой импульс: если при выполнении упражнений чувствуется жгучая боль в мышцах, это гарант успеха. Стоит потерпеть и проделать еще несколько повторений, они добавят эффекта.

    Диета-сушка для кубиков пресса

    Польза диеты в сочетании с прокачкой пресса

    Многие интересуются, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях, так как не желают сотрудничать со спортзалами.

    На самом деле заниматься на тренажерах полезно. При возможности, нужно посещать такие заведения. Можно разработать индивидуальную программу и сделать упор на проблемные зоны тела. Домашние занятия в сочетании с тренажерами дадут наиболее быстрый результат. Любой тренер подтвердит, что тренировки будут малоэффективными без правильного питания.

    Несмотря на все приложенные тренировочные усилия, кубики живота не удастся лицезреть без правильной диеты. Речь идет не о голодном рационе, а о разнообразном меню без лишних вредностей. Главной задачей выступает сжигание лишней жировой прослойки по всему телу. Не секрет, что для достижения такого результата нужен обязательный ежедневный разумный дефицит калорий. Получается, что затраты энергии человеком должны превышать его энергопотребление. Каждому из нас требуется определенный энергетический запас, который восполняется из продуктов питания. При создании правильного дефицита калорий, организм будет черпать ресурсы, сжигая подкожный жир. Ради красивого тела придется научиться считать калории сообразно своим целям, виду практикуемых тренировок и образу жизни.

    Компоненты диеты для пресса

    Вместе с пищей необходимо получать весь спектр витаминов, ценные минералы, жизненно необходимую клетчатку, оптимальное количество воды, а также всем известный набор БЖУ. Если практиковать несбалансированный рацион, то неизбежны проблемы со здоровьем. Человека беспокоит чувство голода, он не может построить красивое тело на тренировках. В питании непременно должны быть овощные блюда, разные фрукты (фруктами, обладающими высоким ГИ нужно соблюдать умеренность), все известные виды каш, а главное белки. Большинство экспертов призывают осуществлять дробное питание, кушать можно около 5 раз в сутки, маленькими порциями. Также для каждого вида пищи должно быть отведено правильное время. Любые углеводы желательно потреблять до обеда. Питание второй половины дня должно быть наполнено преимущественно белками. Если увлекаться продуктами, богатыми углеводами, во второй половине дня, то однозначно не удастся израсходовать поступившие калории. Они отложатся в жиры.

    Из рациона однозначно стоит исключить все продукты и блюда, не несущие пользу.

    Вполне реально за несколько месяцев создать красивый пресс и убрать лишние килограммы. Все зависит от мотивации человека. На прокачку пресса нужно затрачивать минимум четверть часа в день.

    Летняя подготовка дома: 6-недельная жиросжигающая тренировка для женщин

    Лето — время путешествий, праздников и крупных мероприятий. Многие люди хотят быть в наилучшей форме, чтобы в полной мере насладиться этими моментами. Кроме того, вы никогда не узнаете, когда на вас направлена ​​камера, пока вас не отметят в публикации.

    Все женщины хотят быть и выглядеть как можно лучше для этих летних мероприятий, но что, если они ограничены домашними тренировками в спортзале? Это не должно вас останавливать. На самом деле, вы можете принять вызов благодаря этой шестинедельной программе.Если вы искали программу не только летом, пусть это вас не останавливает. Попробуйте это где угодно. Программа работает круглогодично.

    Для тех из вас, кто, возможно, пропустил это, есть версия этой программы для тренажерного зала. Для дам, которые могут переключаться между тренажерным залом и домашними тренировками, хорошо использовать оба режима.

    Рекомендуется: Нужна помощь в похудении? Пройдите наш бесплатный курс по снижению веса

    Расписание тренировок

    Эта программа потребует пять дней обучения в неделю.Сплит: два рабочих дня, один выходной, три рабочих дня, один выходной. Порядок тренировок следующий:

    • День 1 – Тяга верхней части тела День
    • День 2 – Задняя цепь нижней части тела День
    • День 3 – Выкл.
    • День 4 – Толчок верхней части тела День
    • День 5 – Квадрицепсы и икры
    • День 6 — Ядро и Табата
    • День 7 – Выкл.

    План этих тренировок состоит в том, чтобы выполнять их по круговой схеме. Все упражнения в расписании этого дня следует выполнять без отдыха, пока не выполните последнее. Затем вы делаете небольшой перерыв и повторяете схему еще два раза.

    Оборудование, которое вам понадобится

    Оборудование для домашних тренировок более ограничено, чем в тренажерных залах и клубах здоровья. Для тренировок ниже потребуется следующее оборудование:

    • Штанга
    • Весовые пластины
    • Гантели (по возможности регулируемые)
    • Эластичные ленты
    • Скамья

    Если у вас нет доступа к такому оборудованию, поменяйтесь местами с упражнениями-заменителями, которые работают с мышцами аналогичным образом.Если у вас есть больше, чем это, вы можете сделать тренировки более сложными, заменив эти движения более сложными вариантами.

    Восстановление и отдых

    Ключ к максимальному использованию этой программы заключается в том, как вы восстанавливаетесь после нее. Это означает, что питание должно быть последовательным, и должны быть предприняты шаги для восстановления. Сначала поговорим о еде. Есть несколько планов питания, и вы можете выбрать любой из них, которые доступны здесь, на M&S. Единственные рекомендации, которые у меня есть, заключаются в том, что белок составляет около 1 грамма на фунт веса тела, вы пьете много воды (большинство рекомендаций — около 12 стаканов в день) и что вы придерживаетесь выбранного вами плана.Ходить туда-сюда никому не помогает.

    Что касается восстановления, такие стратегии, как массаж, электростимуляция и ударная терапия, очень эффективны. Дайте любому или всем из них шанс. Сохраняйте методы, которые вам больше всего нравятся, и отменяйте другие, когда выяснится, что они вам не подходят.

    Самый большой ключ — остальные. Вы должны иметь возможность качественно высыпаться каждую ночь. Это означает, по крайней мере, семь часов сна. Если вы можете получить восемь или даже девять, это было бы еще лучше. Если вы чему-то и научились из этой программы, так это тому, что выздоровление жизненно важно для успеха.

    Связанный: Полное руководство по ускорению восстановления после тренировки

    Summer Shape Up Женская домашняя тренировка

    День 1 – Вытягивание День

    Поскольку вы тренируетесь дома, у вас есть контроль над настройкой тренажерного зала. Настройте все так, чтобы станции были близко друг к другу. Это сделает переход от одного движения к другому более легким и быстрым. Эта тренировка будет сосредоточена на верхней части спины, задних дельтах и ​​завершится бицепсами. Отдай все, что у тебя есть!

    Выполните следующие упражнения подряд без отдыха между упражнениями.Это считается за один раунд. Отдых 2 минуты между каждым раундом. Повторить 3 раза.

    День 2 – Нижняя часть тела/задняя цепь День

    Тренировка задней цепи будет сложной задачей со свободными весами. Не бойтесь этого. Сконцентрируйтесь на получении полного диапазона движений и ощущении качественных сокращений при каждом повторении. Приседания с кубком задействуют квадрицепсы, но сосредоточьтесь на сжатии ягодичных мышц в верхней точке повторения. Убедитесь, что ступни также слегка выставлены наружу.

    Выполните следующие упражнения подряд без отдыха между упражнениями.Это считается за один раунд. Отдых 2 минуты между каждым раундом. Повторить 3 раза.

    День 4 – День толчка

    Жим Арнольда нацелен на все три головки плеча, что также скажется на вас к третьему подходу. Не удивляйтесь, если вам придется использовать более легкие веса для таких движений, как подъем в стороны. Что касается отжиманий в конце, если вам нужна более сложная задача, чем только вес вашего тела, возьмите концы ленты в каждую руку и оберните ее вокруг спины.

    Выполните следующие упражнения подряд без отдыха между упражнениями.Это считается за один раунд. Отдых 2 минуты между каждым раундом. Повторить 3 раза.

    День 5 – Квадрицепсы и икры

    Традиционные приседания со штангой, безусловно, вариант, но приседания Зерхера — отличный выбор для женщин, у которых нет доступа к стойке для приседаний. Последующие вертикальные прыжки сильно накачают квадрицепсы. Используйте гантели для подъемов на носки сидя. Подъемы на носки стоя можно выполнять только с собственным весом или с гантелями в руках.

    Выполните следующие упражнения подряд без отдыха между упражнениями.Это считается за один раунд. Отдых 2 минуты между каждым раундом. Повторить 3 раза.

    День 6 — Core и Tabata Cardio

    Эта тренировка задействует все области брюшного пресса. Подъем ног лежа можно выполнять с отягощением на лодыжках или с гантелью между стопами. Скручивание с отягощением следует делать с пластиной на груди. Наклоны в стороны — качественное упражнение для косых мышц. Они не сделают талию широкой, если вы не станете очень тяжелыми, так что берите легкие и сосредоточьтесь на растяжке.

    Тренировка Табата состоит из восьми подходов по 20 секунд работы. Период отдыха между ними составляет 10 секунд, что мало. Для этой тренировки можно выполнять любые упражнения с собственным весом. Если у вас есть доступ к кардиотренажерам, то, во что бы то ни стало, используйте их в меру своих возможностей. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с этой 8-минутной тренировкой табата с приседаниями и отжиманиями.

    Заключение

    Дамы, вы можете и будете достигать своих целей в фитнесе с постоянной самоотдачей. Тренировочное пространство не так важно, как пространство между ушами.Мысленно приложите все усилия физически, и домашний спортзал, который у вас есть, очень эффективно поможет вам достичь этих целей в фитнесе. Делайте снимки при запуске этой программы и отслеживайте любой показатель прогресса, который вам нравится (размер одежды, размеры, масштаб и т. д.). Наблюдение за изменениями каждые две недели может помочь вам набрать обороты. Выглядеть и чувствовать себя лучше всего сделают эти летние моменты еще более запоминающимися.

    12 способов украшения фаршированных яиц

    Классический рецепт фаршированных яиц и несколько других советов, как приготовить самые вкусные фаршированные яйца! См. соответствующий пост в блоге, чтобы узнать о 12 различных способах украшения яиц! Из музыки Бренды к игре A Farmgirl’s Dabbles.

    2013 afarmgirlsdabbles.com

    Яйца с фаршем — одна из моих самых любимых закусок. Немного старомодный, плюс очень вкусный, я нахожу эти кремовые закуски для вечеринок совершенно неотразимыми!

    Этот классический рецепт фаршированных яиц настолько прост, насколько это вообще возможно, и состоит всего из четырех ингредиентов. Есть бесчисленное множество способов оживить вкус желтковой смеси, но здесь я сделаю эту часть очень простой.Вместо этого я собираюсь показать вам 12 способов украсить фаршированные яйца, чтобы добавить вкус и добавить веселья.

    Готовы повеселиться с фаршированными яйцами?

     

    2013 afarmgirlsdabbles.com

    Эти половинки сваренных вкрутую яиц почти так же совершенны, как и сваренные вкрутую яйца. Раньше я так расстраивался каждый раз, когда хотел что-то сделать. Снаряды оторвались крошечными кусочками.Белые отвалятся вместе со снарядами. Желтки будут тусклыми или даже серо-зелеными. Совсем не весело. И поэтому я их редко делал.

    Но с тех пор, как я попробовала метод Джоанны, это была не что иное, как веселая вечеринка с яйцами вкрутую. Я не шучу ни капельки. С тех пор, как я попробовал этот метод, я приготовил десятки яиц вкрутую, и 99% из них выглядели так же идеально, как то, что вы видите здесь.

     

    2013 AFarmgirlsDabbles.ком

    После того, как сваренные вкрутую яйца остынут и вы удалите скорлупу, немного промойте их под проточной водой, чтобы удалить мелкие осколки скорлупы. Обсушите яйца бумажным полотенцем, затем разрежьте их пополам. Поместите красивые желтки в миску среднего размера вместе с майонезом, горчицей и солью. Мне нравится использовать старую добрую желтую горчицу, точно так же, как вы использовали бы для хот-дога. Но для более глубокого вкуса замените все это или часть на немного Дижона. Черный перец также является хорошей и легкой добавкой, если хотите.Разомните все вместе вилкой или несколько раз взбейте погружным блендером, чтобы получить шелковистую гладкую текстуру.

    Как я уже говорил, здесь наполнение простое. В этом посте мы сосредоточимся на украшениях. Двенадцать разных версий, если быть точным!

     

    2013 afarmgirlsdabbles.com

    1 — паприка, редис, зеленый лук

    Самый распространенный гарнир к фаршированным яйцам — это щепотка паприки.Чтобы пойти еще дальше, вдавите тонкий ломтик ярко окрашенной свежей редьки в желтковую смесь, а затем добавьте немного мелко нарезанного зеленого лука. Вы также можете поэкспериментировать с разными видами паприки. Хотя мне нравится яркий аромат и вкус сладкой паприки, в копченой испанской паприке есть что-то потрясающее. Это одна из моих любимых специй в ящике.

    Обратите внимание на маленькую ложку печенья, которую я использовала для начинки яичных белков. Я также покажу вам несколько различных способов нарезать яйца и наполнить их.

     

    2013 afarmgirlsdabbles.com

    2 — бекон, сыр с плесенью, зеленый лук

    Наши дети не едят фаршированные яйца. Но, к счастью, это делают наши друзья и соседи. Этот пост предоставил прекрасную возможность передать контейнеры каждому, кто проходил мимо нашей подъездной дорожки, когда я заканчивал свои фотографии. И это сочетание, включающее бекон и сыр с плесенью, определенно было фаворитом.

     

    2013 AFarmgirlsDabbles.ком

    3 — Шрирача, черный кунжут, кинза

    Люблю я пряно-сладкий Шрирача. И насколько красивы эти фаршированные яйца, посыпанные контрастным черным кунжутом и свежим листом кинзы?

    Для этих фаршированных яиц я просто использовал маленькую ложку, чтобы добавить желтковую начинку. Затем я сделал небольшое углубление в верхней части смеси, чтобы удерживать Шрирача.

    Для рецепта, который включает Шрирача прямо в желтковую начинку, обязательно попробуйте эти фаршированные яйца Шрирача с чесночной тостовой крошкой.

     

    2013 afarmgirlsdabbles.com

    4 — копченый лосось, каперсы, лимон
    №

    В этом варианте я использовала кондитерский мешок с простой круглой насадкой, чтобы добавить желтковую смесь к яичным белкам. Это придает фаршированным яйцам немного причудливый вид. Плюс я просто очень люблю пользоваться кондитерскими мешками и насадками!

    Копченый лосось прекрасно сочетается с яйцами. Добавьте к этому соленый аромат каперсов и пикантную яркость лимонной цедры, и вы получите невероятно ароматные фаршированные яйца.

    Совет: если вы готовите эти фаршированные яйца заранее, подождите, чтобы добавить свежую лимонную цедру незадолго до подачи. Это гарантирует, что кожура не засохнет.

     

    2013 afarmgirlsdabbles.com

    5 — оливки каламата, вяленые помидоры, итальянская петрушка

    На этой тарелке немного Средиземноморья. Просто нарежьте каламаты кружочками и вдавите их в желтковую начинку вместе с нарезанными соломкой вялеными помидорами и листьями свежей петрушки.

    Одна хитрость, которую я усвоил, заключается в том, что при приготовлении фаршированных яиц всегда вам поможет немного свежего зеленого цвета и вкуса. Свежие травы обычно очень легко найти в магазине или в саду. Просто добавьте траву, которая соответствует тематике ваших фаршированных яиц.

     

    2013 afarmgirlsdabbles.com

    6 — Фета, лимон, орегано

    Вот еще одна версия со средиземноморскими вкусами, очень милая.Сыр фета — еще один ингредиент, который так хорошо сочетается с яйцами. Соедините его со свеженатертой цедрой лимона и парой небольших листьев свежего орегано. Обязательно ознакомьтесь с похожей версией моей, которая включает в себя обжаривание фаршированных яиц (о да!).

    Совет: как и в предыдущем варианте, если вы готовите эти фаршированные яйца заранее, незадолго до подачи добавьте свежую лимонную цедру. В противном случае цедра засохнет.

     

    2013 AFarmgirlsDabbles.ком

    7 — зеленые оливки, лимон, черный перец

    Вы когда-нибудь пробовали вареное яйцо с кусочком зеленой оливки, начиненной перцем? Это очень хорошо. Добавьте щепотку молотого черного перца и немного свежей цедры лимона для дополнительной красоты и аромата.

    С этими фаршированными яйцами я разрезал яйца пополам, в противоположном направлении, как мы обычно видим. Это создает эффект вертикальной «чашки». Чтобы яйца сидели прямо, отрежьте небольшой кусочек от нижней части яичного белка, чтобы придать ему плоскую поверхность.

     

    2013 afarmgirlsdabbles.com

    8 — ветчина, чеддер, зеленый лук, черный перец

    Похоже на ветчину и сыр, но в форме фаршированных яиц. Вы просто должны любить это! Просто нарежьте ветчину и сыр чеддер небольшими кубиками и вдавите их в начинку. Посыпать нарезанным зеленым луком и молотым черным перцем.

     

    2013 AFarmgirlsDabbles.ком

    9 — прошутто, пармезан, зеленый лук, черный перец

    Мне нравится называть эту версию «причудливой ветчиной и сыром». Рифленый наконечник трубки использовали для заливки желтковой смеси в яичные белки. Затем в начинку были заправлены небольшие кусочки рулетов прошутто и стружка пармезана. Эти фаршированные яйца заканчиваются нарезанным зеленым луком и щепоткой молотого черного перца.

     

    2013 AFarmgirlsDabbles.ком

    10 — халапеньо, тмин, кинза

    Для тех из вас, кто любит освежить тарелку, ломтики свежего перца халапеньо станут идеальным решением, когда дело доходит до фаршированных яиц. Просто вдавите ломтик (или два, или три!) в начинку, а затем посыпьте молотым тмином и нарезанной свежей кинзой.

     

    2013 afarmgirlsdabbles.com

    11 — картофельные чипсы со сметаной и луком, зеленый лук, черный перец

    Картофельные чипсы со вкусом сметаны и лука были моим любимым перекусом с детства.Если вы чувствуете то же самое, побалуйте себя, добавив немного этих хрустящих соленых чипсов в следующую партию фаршированных яиц. Вы можете либо вдавить более крупные кусочки, как я сделал здесь, либо еще немного раскрошить их и посыпать сверху. В завершение посыпьте нарезанным свежим луком и молотым черным перцем.

    Совет. Если вы готовите эти фаршированные яйца заранее, не добавляйте картофельные чипсы незадолго до подачи на стол, чтобы они не размокли.

    Дополнительный совет: еще один отличный картофельный чипс, который можно попробовать с фаршированными яйцами, — со вкусом барбекю.Сладкий дымок прекрасен!

     

    2013 afarmgirlsdabbles.com

    12 — помидоры, спелые маслины, зеленый лук, кинза, приправа тако

    Этот маленький ансамбль, вдохновленный тако, — один из моих любимых. Он красочный, свежий и очень вкусный. Просто нарежьте несколько виноградных помидоров и вдавите кусочек в желтковую начинку вместе с ломтиком спелых черных оливок. Посыпьте тонко нарезанным зеленым луком, рубленой кинзой и вашей любимой приправой для тако.Ням, ням, ням!

     

    2013 afarmgirlsdabbles.com

    Не знаю, как вас, но этот пост вдохновил меня на совершенно новый творческий взгляд на фаршированные яйца. Наше предстоящее празднование Пасхи и летние вечеринки на заднем дворе обещают предложить вкусные, привлекательные сочетания вкусов с фаршированными яйцами. Будет очень вкусно!

    Пожалуйста, дайте мне знать, какие ваши любимые способы украшения фаршированных яиц?

     

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    27 упражнений для совершенствования навыков серфинга (которые можно выполнять дома)

    Серфинг — это занятие, требующее физических (и умственных) усилий, удивительное сочетание силы, мощи, выносливости, баланса, гибкости, скорости и психологической стойкости. Это невероятно полезно, но если вы хотите справиться с большими волнами, ваш уровень физической подготовки должен быть на должном уровне. Даже опытные серферы, проводящие большую часть своего времени на волнах, придерживаются определенных тренировок на суше и питания для серфинга.

    Обучение серфингу может быть сложным — вы должны тренироваться на суше, выполнять упражнения в воде, имитируя движения на доске для серфинга. Вам нужно динамично тренировать все тело. К счастью для вас, мы составили список из 27 фитнес-упражнений для серфинга, которые улучшат ваш серфинг и повысят ваши спортивные способности. Проверьте их:

     

    Приседания

    Базовые приседания — важное упражнение для серфинга. Несмотря на то, что многие считают их упражнениями для ног, на самом деле они являются тренировкой всего тела.Лодыжки, колени, бедра и позвоночник выдерживают большую нагрузку во время серфинга, и они должны быть чертовски сильными.

    По мере продвижения добавляйте нагрузку и сложность. Вот несколько вариантов приседаний, которые вы можете попробовать, если хотите усложнить свои тренировки по серфингу:

    Приседания с прыжком — опуститесь в присед и из этого положения резко подпрыгните так высоко, как только сможете.

    Приседания на одной ноге – встаньте на одну ногу и присядьте как можно ниже. Вы можете держаться за что-то для поддержки, пока не освоитесь.

    Болгарские сплит-приседания – встаньте прямо и поднимите одну ногу на стул/скамью/коробку позади себя. Согните переднее колено и опустите заднее колено к земле, опускаясь как можно ниже и держа спину прямо. Для дополнительной нагрузки добавьте вес (гантели или гири).

    Приседания со штангой – встаньте, ноги на ширине плеч. Удерживая штангу над верхней частью спины хватом сверху, присядьте и повторите.

    Приседания с упором – держите блин перед грудью обеими руками, руки прямые.Выполните приседание, удерживая пластину на месте.

     

    Турецкие костюмы

    Турецкие экипировки сейчас популярны как никогда, и на то есть веская причина — они имеют удивительные преимущества для ваших общих спортивных способностей. Добавьте их в свою программу обучения серфингу для повышения подвижности, здоровья суставов, динамичных движений, стабильности позвоночника, контроля плеч, силы корпуса и многого другого. Как только вы разовьете навыки и точность, добавьте нагрузку — до 20 кг (44 фунта) для мужчин и 12 кг (26 фунтов) для женщин.

    Держите гантель или гирю в одной руке и лягте на землю на спину или в положение колыбели на одном боку. Поднимите вес над лицом и встаньте, опираясь на свободную руку.

     

    Отжимания

    Классический, старый добрый отжимания никогда не выйдет из моды. Отжимания задействуют все тело, укрепляя кор, выравнивая позвоночник и улучшая контроль над плечами. Когда дело доходит до серфинга, сильная верхняя часть тела означает более легкое всплывание и утиное погружение, а также предотвращение травм плеча.

    Сначала работайте над выравниванием, затем над объемом (больше повторений). Как только вы освоите классические отжимания, переходите к TRX и отжиманиям на гимнастическом кольце. Добавьте веса, приподняв ноги или надев утяжеленный жилет. Улучшить мощность за счет увеличения скорости пресса.

    Отжимания на кольцах – усилия, которые вы приложите, чтобы контролировать неустойчивые гимнастические кольца, усложняют задачу и действительно тренируют ваши плечи.

    Отжимания TRX – так же, как и отжимания на кольцах, с ремнями TRX вы получите больше отдачи от затраченных средств.Вы также можете делать отжимания с подвешенными ногами.

    Отжимания с гантелями – возьмите по гантели в каждую руку и примите положение для отжиманий. Сделайте отжимание, а затем повернитесь на 90 градусов в одну сторону и поднимите один вес над головой. Повторите на противоположной стороне.

    Отжимания с хлопком – в положении отжимания опустите тело на несколько дюймов над землей. Резко подтолкните себя обратно вверх, чтобы ваши руки оторвались от земли, и вы могли хлопнуть в воздухе. Приземлитесь в позицию для отжиманий и используйте импульс для выполнения следующего повторения.

    Берпи-отжимания – они имитируют движение, которое вы делаете, когда ловите волну и должны очень быстро всплывать. Чтобы добавить сложности, приземлитесь, поставив одну ногу перед другой.

     

    Выпады

    Посмотрите фото и видео серферов и понаблюдайте за положением их бедер и ног на доске для серфинга – тазобедренные суставы должны двигаться без ограничений. Базовые выпады  копируют характерные для серфинга движения ног и бедер.

    Динамические выпады – шаг вперед в положение выпада.Подпрыгните и поменяйте сторону, приземляясь с противоположной ногой вперед. Повторяйте до тех пор, пока вы больше не сможете сохранять правильную осанку.

    Выпады при ходьбе над головой – возьмите по одной гантели в каждую руку или блин, поднимите над головой и задействуйте пресс. Сделайте выпад вперед, сгибая переднее колено, пока бедро не окажется параллельно земле. Повторите с противоположной ногой.

    Попеременные поворотные выпады с набивным мячом – встаньте, ноги прямые и равномерно расставьте, прижимая набивной мяч к груди.Сделайте один шаг вперед и сделайте низкий выпад, поворачивая тело к внешней стороне передней ноги, удерживая мяч на месте.

    Чередующиеся выпады с гантелями – держите по гантели в каждой руке рядом с туловищем, ладони обращены друг к другу. Сделайте шаг вперед одной ногой и сделайте выпад. Подпрыгните и поменяйте сторону.

    Попеременные выпады с мешком с песком – встаньте прямо, держа мешок с песком обеими руками. Сделайте обратный выпад, поворачивая туловище и поднося мешок с песком к внешней стороне передней ноги.Вернитесь и повторите с другой ногой.

     

    Мяч для упражнений

    Также известный как стабилизирующий мяч, гимнастический мяч или балансировочный мяч, это один из лучших инструментов для фитнеса на сегодняшний день. Выполняя базовые упражнения на неустойчивой поверхности, вы улучшаете силу, равновесие и кардио-выносливость.

    Упражнение на вращение гантели с мячом – возьмите гантель обеими руками и лягте на спину на мяч. Максимально поверните туловище в одну сторону, а затем в другую.Это одно повторение.

    Тяга гантелей с мячом для упражнений – держите гантель в одной руке, а другую руку положите на мяч для упражнений. Согнитесь в бедрах, туловище параллельно земле, спина прямая. Разведите гантель в одну сторону. Выполните повторения на одну сторону и поменяйте сторону.

    Жим мяча для упражнений стоя на коленях – возьмите по гантели в каждую руку и встаньте на мяч для упражнений коленями. Найдите равновесие и поднимите гантели на уровень плеч. Затем нажмите на них над головой.

    Складной нож с мячом для упражнений – примите положение для отжимания, уперев голени в мяч. Держите туловище прямо, а затем подтяните колени к груди, перекатывая мяч вперед.

    Чтобы усложнить это упражнение, держите колени прямыми и подведите ноги под землю, одновременно поднимая ягодицы и перекатывая мяч вперед.

     

    Упражнения Indo Board для серферов

    Простой, но гениальный элемент фитнес-оборудования, Indo Board , был создан тренером по серфингу в помещении и представляет собой захватывающий способ повысить эффективность тренировок, улучшить равновесие и укрепить мышцы кора.

    Вот лучшие упражнения Indo Board для серфинга:

    Отжимания Indo Board – опуститесь на колени и положите руки на внешние края Indo Board. Поднимите колени над землей и отведите стопы немного назад. Найдите баланс и сделайте столько отжиманий, сколько сможете.

    Приседания на доске Indo  – во время серфинга вам нужно опуститься на доску и быть в состоянии генерировать большую силу с помощью ног. Это упражнение Indo Board поможет вам равномерно применить эту силу. Встаньте, поставив ноги на внешние края доски, вытянув руки перед собой, и дайте мне старые добрые приседания!

    Медицинский мяч Деревянные отбивные – встаньте на доску Indo Board только одной ногой. Возьмите набивной мяч обеими руками и переместите его с одной стороны талии над головой на другую сторону талии. Повторите с обеих сторон. Это упражнение помогает сохранять равновесие, одновременно тренируя те же мышцы, которые используются при езде на доске.

    Поднятие гири и жим – встаньте на доску Indo, ноги на ширине плеч.Держите гирю одной рукой между ног. Поднимите гирю к груди. Скручивая руку, поднесите гирю к плечу и поднимите над головой. Вернитесь в исходное положение; это считается за одно повторение.

    карусель, https://www.booksurfcamps.com/all/c/intermediate-surf/budget-surf

     

    Заключительные слова

    Одних вышеперечисленных упражнений недостаточно, чтобы стать лучшим серфером. Они просто предназначены для того, чтобы сделать вас более подготовленным, сильным и физически способным человеком, что, безусловно, позволит вам освежить свои навыки в воде.

    Обучение серфингу — это не только улучшение физического состояния, становление стройнее и гибче. Чтобы стать настоящим серфером, вам потребуется терпение, сила духа и много мотивации.

    Включите вышеуказанные упражнения в свою программу тренировок и приготовьтесь увидеть улучшения во время вашего следующего серф-поездки!

    Как взбодриться перед презентацией (или успокоиться)

    Каждый готовится к публичному выступлению по-разному.Некоторым людям нужно взбодриться, а другим нужно немного передохнуть и успокоиться. Чтобы узнать больше о влиянии этих различных ритуалов перед беседой, автор опробовала несколько распространенных стратегий: во-первых, она экспериментировала с ритуалами эмпатии, которые предназначены для того, чтобы помочь вам лучше общаться с людьми в вашей аудитории. Затем она попробовала ритуалы напряжения, которые уменьшают нервозность и тревогу. В-третьих, она исследовала духовные ритуалы, которые могут помочь вам почувствовать себя заземленным и позитивным. Наконец, она попробовала ритуалы на основе мантр или успокаивающие стратегии повторения и разговора с самим собой. Хотя универсального решения не существует, экспериментирование с этими различными методами — лучший способ выяснить, что работает для вас.

    Публичное выступление влияет на людей по-разному. Некоторые люди нервничают и беспокоятся еще до того, как заговорят; им нужно потратить время на то, чтобы успокоиться, прежде чем они выйдут на сцену.

    Другие люди хотят быть уверенными, что у них есть дополнительная энергия, когда они перед публикой.Этим людям нужно потратить время на то, чтобы привести себя в порядок перед выступлением — делать все, что помогает им чувствовать себя бодрее.

    Моим ритуалом перед разговором всегда было молчание; Я бы назвал это духовным ритуалом. Обычно я нахожу темное место за кулисами, чтобы сосредоточиться, спокойно выдохнуть и создать тихое пространство в голове. Между тем, я взял интервью у более чем 40 профессиональных ораторов, у некоторых из которых есть более активный ритуал, например, выполнение поз силы или качание под хэви-метал группы.

    Из любопытства я решил попробовать некоторые из этих различных, заряжающих энергией ритуалов перед выступлением перед моим последним большим докладом.Я пробовал выполнять ритуалы напряжения: пару быстрых прыжков, несколько силовых поз и несколько больших растяжек.

    К сожалению, я узнал, что, поскольку я уже довольно возбужденный человек, эти процедуры не работают для меня. На самом деле, моя энергия была настолько чрезмерной, что я не могла отдышаться на протяжении всего выступления, а после люди говорили мне, что я звучала так, будто не могла дышать, потому что пыхтела в микрофон. Один клиент даже позвонил в бюро спикера, чтобы спросить, не болен ли я, из-за того, как я попал.

    Ты и твоя команда Серия

    Публичные выступления

    Я решил, что моя проверенная и верная рутина по-прежнему работает лучше всего для меня, и правильно, чтобы подготовиться к выступлению, это использовать то, что делает вас наиболее комфортным, прямо перед тем, как выйти на сцену.

    Есть 4 типа ритуалов перед разговором, которые стоит попробовать перед выходом на сцену. Выбирая свой, подумайте о том, как вы хотите произвести впечатление на свою аудиторию.

    Ритуалы сопереживания

    Ритуалы эмпатии помогут вам лучше общаться с людьми из вашей аудитории.По словам профессора неврологии Паскаля Моленбергса, «сочувствие важно, потому что оно помогает нам понять, что чувствуют другие, чтобы мы могли адекватно реагировать на ситуацию». Ритуал, вызывающий эмпатию, может помочь вам очеловечить людей в толпе и заставить вас меньше их бояться.

    Вы можете развить эмпатию, работая с аудиторией перед выступлением, чтобы наладить контакт с посетителями — задавайте им вопросы, узнавайте, что их интересует. Другой метод — сосредоточиться на дружелюбном лице, которое вы знаете в аудитории из-за кулис.Или посмотрите на сцену с точки зрения вашей аудитории. Известный спикер по маркетингу Ник Вестергаард сказал мне, что он всегда полагается на этот ритуал перед выступлением: «Я сижу в аудитории и спокойно смотрю на сцену, на которой буду выступать, делая несколько глубоких вдохов. Отличное упражнение на центрирование, которому меня научил школьный учитель оркестра».

    Попробуйте провести ритуал эмпатии перед разговором, если вы:

    • Вы говорите с аудиторией, к которой вы не имеете отношения
    • Испугаться сцены и замолчать во время разговора, теряя свою индивидуальность
    • Имейте контент с высокими ставками, который просто должен находить отклик

    Ритуалы напряжения

    Ритуал напряжения перед выступлением выглядит именно так: вы делаете усилие перед тем, как говорить, чтобы заставить ваше сердце биться, почувствовать связь с телом и повысить уровень энергии.Физические нагрузки могут взбодрить вас, а также снизить уровень беспокойства, поскольку естественным образом снижают уровень гормонов стресса в организме. Есть много способов выполнить ритуал напряжения, например, сделать короткую тренировку, потанцевать под музыку в стиле хип-хоп в номере отеля или попрыгать за кулисами. Один участник, у которого я взял интервью, сказал мне, что ему просто нравится быстро ходить и улыбаться всем, кого он видит.

    Подумайте о том, чтобы попробовать ритуал напряжения перед разговором, если вы:

    • Присутствуют на ярком и радостном мероприятии
    • Чувство двойственности по поводу предмета и необходимость казаться взволнованным
    • Как правило, вам не хватает динамики в ваших выступлениях

    Духовные ритуалы

    Духовные ритуалы подобны мгновениям тишины и покоя, которые я переживаю за кулисами.Мои включают молитву, медитацию, созерцание и выражение благодарности за возможность. Духовные ритуалы могут помочь подавить дрожь и заставить вас чувствовать себя заземленным и позитивным. Что я делаю, так это медленно и глубоко вдыхаю и каждый раз тщательно выдыхаю. Я делаю это три раза, а на третьем вдохе делаю три коротких рывка, пытаясь набрать еще больше воздуха в легкие, а затем медленно выдыхаю. Это успокаивает меня.

    Попробуйте провести духовный ритуал перед разговором, если вы:

    • Являетесь личным человеком
    • Склонен сильно нервничать или волноваться перед публичным выступлением
    • Займитесь духовной практикой, которая заземлит вас

    Ритуалы на основе мантр

    Ритуалы на основе мантр помогают вам подготовиться, используя повторение и разговор с самим собой для успокоения.Попробуйте повторять про себя любимую мантру перед тем, как выйти на сцену. Например, вы можете сказать: «Я здесь, чтобы давать, а не получать» или «Просто присутствуй и будь собой».

    Попробуйте провести ритуал на основе мантр перед разговором, если вы:

    • Повторение успокаивает
    • Имейте фразу или набор слов, который вас успокаивает
    • Разговаривайте с самим собой, чтобы вам было удобнее или смелее

    Когда дело доходит до подготовки к выступлению, один размер не подходит всем.Вы можете выбрать ритуал перед выступлением, который подходит для вашего стиля речи или сценария, в котором вы выступаете. Или вам может быть полезно попробовать несколько ритуалов. Ключ в том, чтобы задействовать то, что делает вас уникальным, прямо перед выходом на сцену.

    Продолжающаяся война Мексики с прессой

    Свобода прессы является одним из столпов демократии, но неограниченные средства массовой информации больше не являются реальностью к югу от нашей границы. В Мексике журналистам все чаще приходится выбирать между полным игнорированием жестоких наркокартелей или риском для своей безопасности и безопасности своих семей.Это выбор, которому не позавидует ни один репортер, и никто не должен его делать.

    Термин «война с наркотиками» используется в Соединенных Штатах фигурально, но в Мексике эта война стала слишком реальной. Большинству американцев трудно осознать чудовищные потери, вызванные насилием со стороны картелей — друг против друга, против полиции и военных, а также против ни в чем не повинных гражданских лиц. С 2006 года война с наркотиками унесла жизни почти 50 000 человек. Масштабы насилия и жестокость картелей угрожают самому гражданскому обществу Мексики, частично подрывая и запугивая СМИ.С 2000 года было совершено 82 убийства журналистов, 71 из которых до сих пор остаются нераскрытыми.

    За последние недели в Мексике было совершено три нападения на редакции газет. В ходе двух из этих нападений боевики вошли в редакции газет, вооруженные автоматическими винтовками и гранатометами, и открыли огонь. А во время третьего нападения двое вооруженных мужчин вошли в другой офис газеты, произвели несколько беспорядочных выстрелов, прежде чем поджечь помещение.

    Эти ужасные действия возымели ожидаемый эффект.После нападения на его офис El Mañana объявила в редакционной статье, что больше не будет освещать «жестокие споры». Эта газета и ее журналисты опасались за свою жизнь и больше не будут освещать затянувшуюся и кровавую битву за превосходство в войнах с наркотиками.

    Эти нападения знаменуют собой еще одну главу в войне против свободы прессы в Мексике, войне, которая включает в себя жестокие убийства и самые ужасные формы преследований и запугивания.

    Только в этом году в Мексике зверски убиты пятеро журналистов.В апреле Регина Мартинес, национальный репортер-расследователь Proceso и один из самых известных журналистов, пишущих о войнах с наркотиками, была найдена убитой в своем доме. Ее смерть вызвала возмущение в национальном и международном масштабе, но никто не был арестован, и маловероятно, что в ближайшее время кто-либо предстанет перед судом.

    Что же делать?

    Ранее в этом году мексиканский парламент принял первую в своем роде поправку к конституции, которая наделяет федеральные власти полномочиями по преследованию и судебному преследованию преступлений против свободы слова и печати.Поправка сделает нападения на новостные организации и журналистов федеральным преступлением, что потенциально выведет эти дела из-под контроля местных правоохранительных органов, которые могут быть более подвержены влиянию или запугиванию.

    В то время как поправка предоставляет федеральным властям прерогативу судебного преследования по этим делам, законодательная власть теперь должна принять последующий закон, чтобы определить процесс и сделать его реальностью. Этот законопроект должен выполнить следующее:

    Во-первых, законодательство должно установить ответственность правоохранительных и судебных органов по защите журналистов и преследованию тех, кто угрожает им или причиняет им вред.Во-вторых, законодательство должно предусматривать ресурсы, необходимые для защиты журналистов и средств массовой информации в случае возникновения угроз. В-третьих, новая администрация должна уделить первоочередное внимание подготовке персонала для расследования и судебного преследования тех, кто совершает преступления против прессы. И, наконец, весь процесс должен включать новостные организации и журналистов в планирование и реализацию новых законов.

    Когда картели могут безнаказанно убивать их, как мы можем ожидать, что журналисты разоблачат их деятельность? Один только закон не остановит насилие, но он даст понять картелям, что нападение на журналиста является нападением на свободное мексиканское общество, и нападавшие будут преследоваться всеми средствами, которые может использовать мексиканское правительство.

    Какие баскетбольные матчи, команды и конференции женских колледжей окажут наибольшее влияние на оставшуюся часть 2021–2022 годов?

    4 января 2022 г.

    • Charlie CremeESPN.com

      Закрыть
        Чарли Крем проектирует сетку женского турнира NCAA для ESPN.com.

    Мы подошли к неофициальному началу второго этапа баскетбольного сезона женских колледжей 2021-2022 годов. Январь всегда знаменует собой начало игры на конференции, и возникает чувство безотлагательности.Да, несколько лиг разбросали несколько игр в ноябре и декабре, но отсюда расписание состоит почти исключительно из игр конференции. Команда может пережить пару плохих выходных в День Благодарения. Но плохой двухнедельный отрезок в середине января или начале февраля может поставить под угрозу оптимальный посев команды или даже шанс на участие в турнире NCAA.

    Таким образом баскетбольный календарь колледжа предсказуем. Команды, конференции и болельщики зависят от этого, и тренеры планируют это. Но COVID-19 продолжает приносить неопределенность, и остальная часть сезона может выглядеть так же, как и в прошлом году.Итак, какие бы программы ни использовались в качестве плана в 2021 году, будем надеяться, что они сохранили их до 2022 года.

    Поскольку вариант омикрон вызывает рост числа положительных тестов по всей стране, игры отменяются или откладываются с угрожающей скоростью. К счастью, большинство конференций недавно решили изменить свою политику в отношении игр, затронутых COVID-19, и план состоит в том, чтобы перенести, а не назначать штрафы за соревнования лиги. Однако эта хорошая новость омрачается тем фактом, что часы тикают.Каждая отсрочка означает на один день меньше для выполнения полного графика.

    2 Связанные

    NCAA требует, чтобы каждая команда сыграла 25 игр, чтобы иметь право на участие в турнире. В прошлом году это число было изменено на 13, чтобы учесть сокращенный сезон. На данный момент нет ни слова о том, что будут внесены какие-либо изменения на 2021–2022 годы. Но за этим стоит следить, потому что командам, которым пришлось отменить несколько игр, не связанных с конференциями, придется играть почти все свое расписание конференций, чтобы достичь 25. быть отброшенным назад будет важно.UConn, например, сыграл всего девять игр, а № 4 в Аризоне, № 21 в Кентукки и № 22 в Айове сыграли по 10 игр каждый. ничего с вирусом, ничего не гарантировано. Ни то, что, конечно, не происходит на корте. Так много вопросов все еще остается в сезоне, который преподнес несколько сюрпризов и еще одно повышение конкурентного паритета. Мы рассмотрим несколько самых крупных.

    Какая гонка в лиге окажет наибольшее влияние на женский баскетбол

    Большая десятка очень тяжелая, но очень хорошая.В зависимости от того, как будет коронован чемпион, гонка за титулом также может означать посев №1. Индиана, Мэриленд и Мичиган входят в десятку лучших команд, которые добились впечатляющих результатов в сезоне вне конференций. Шесть из 12 команд уже зарекомендовали себя как сильные претенденты на участие в турнирах NCAA, и Northwestern колеблется вокруг пузыря. В то время как Hoosiers, Terps и Wolverines делают гонку такой интригующей, Айова, штат Огайо и Небраска могут обеспечить качественные победы, которые поднимут резюме для команды, борющейся за первое место.1 семя. По крайней мере два места на линии № 1 кажутся широко открытыми.

    Джаз Шелли, игравший за Орегон с 2019 по 21 год, лидирует в Небраске по результативности (13,8 очков за игру) и подборам (6,8). Nebraska Athletics

    Если, например, Индиана станет чемпионом всего с одним или двумя поражениями, у Hoosiers будет хорошая возможность претендовать на первое место. Hoosiers являются лидерами лиги после победы над Terrapins в овертайме в воскресенье и более ранней победы над штатом Огайо. Тем не менее, у Мэриленда еще есть шанс сыграть в Индиане, плюс две игры против Мичигана и «Бакейз».«Росомахи» также дважды играют в Айове, в дополнение к домашней игре против «Хузьерс» в конце месяца.

    Если не будет фаворита и несколько команд проиграют друг другу, «Большая десятка» может не получить посев № 1, но будет иметь шанс доминировать на линиях 2, 3 и 4.

    Почетное упоминание в этой категории должно быть отдано Большая 12. Проигрыш Бэйлора в воскресенье в штате Канзас показал, что давнее доминирование Медведей на конференциях исчезло. Техас и Оклахома намного лучше, чем ожидалось, а штат Айова как никогда надежен.В гонке Большой 12 уже давно не участвовало несколько команд.

    Какие команды больше всего нуждаются в новом старте, который приносит конференция?

    В течение двух месяцев ротацию Орегона подкосили травмы. За последние две недели COVID-19 нанес ущерб расписанию Орегона. В воскресенье «Утки» сыграли свою первую игру с 18 декабря, хотя и против Кэрролла из Дивизиона II, но это был способ получить некоторое игровое действие, прежде чем начать сезон Pac-12 с задержкой. Результат, победа с 31 очком, совсем не примечателен — он не учитывается при рассмотрении турнира NCAA — но , которым игроки помогли добиться этого результата, заслуживают внимания.

    травмы ограничили Ньяру Сабалли всего четырьмя из 11 игр Орегона в этом сезоне, но в среднем она набирает 16,3 очка и 5,8 подбора. Эрик Эванс/GoDucks.com

    Впервые в этом сезоне Те-Хина Паопао, Эндия Роджерс и Ньяра Сабалли вышли на корт вместе. Воскресенье стало второй игрой Роджерса (травма руки). Паопао пропустил все, кроме трех минут сезона, из-за травмы колена. Ожидалось, что Роджерс, перешедший из USC, и Паопао, команда первокурсников Pac-12, выбранная в прошлом сезоне, станут стартовой тыловой зоной Орегона.

    Ожидалось, что Сабалли объединится с Седоной Принц, чтобы сформировать динамическое присутствие один-два поста. Вместо этого она пропустила семь из первых девяти игр «Уток» из-за травмы колена. Орегону удалось подняться со счетом 6–4 и сохранить рейтинг NET в топ-20. Это поддерживает Ducks в турнирной гонке NCAA, и состав становится целым как раз к игре Pac-12. Они нажимают на кнопку перезагрузки в новом году сильнее, чем любая команда в стране. Четыре поражения останутся далеким воспоминанием, и комитет не будет так сильно давить на них, если здоровый Орегон будет бороться за чемпионство Pac-12, как предполагалось в предсезонке.

    Какие команды больше всего выиграли от игры вне конференции?

    Ни одна команда не провела лучший ноябрь и декабрь, чем Южная Каролина. Победы над штатами Северная Каролина, Орегон, Калифорнийский университет, Мэриленд, Стэнфорд, Дьюк и штат Канзас сделали Gamecocks посевом №1.

    Какие команды превзошли ожидания? Хотя график ни у одной из них не был таким конкурентоспособным, как у Южной Каролины, Северная Каролина и Небраска показали результаты первых двух месяцев намного лучше, чем многие ожидали. Благодаря результативным атакам Tar Heels и Cornhuskers в сумме сыграли со счетом 21-0 вне конференции, и теперь оба входят в топ-10 NET.

    Дежа Келли, который в этом сезоне забил 23 трехочковых за команду UNC, набирает в среднем 17,5 очка за игру и 41,8% попаданий из центра. UNC Athletic Communications

    Если оставить в стороне расписания, то Tar Heels и Cornhuskers, ни один из которых не входил в первую пятерку предсезонных опросов ACC или Big Ten, занимают лидирующие позиции в турнирах NCAA. Пара трансферов привела к успеху обоих. Джаз Шелли, который присоединился к Небраске после года в Орегоне, является лучшим бомбардиром Корнхаскерс (13,8 очка за игру). Переведенная из Принстона аспирантка Карли Литтлфилд обогнала Северную Каролину по результативным передачам и помогла улучшить игру талантливого трио второкурсников Дежа Келли, Алиссы Устби и Кеннеди Тодд-Уильямс.

    Как COVID-19 продолжит влиять на женский студенческий баскетбол?

    По сообщению Associated Press, по меньшей мере 260 матчей женского баскетбольного дивизиона I в этом сезоне были отменены или перенесены на воскресенье из-за коронавируса, причем большинство из них состоятся после середины декабря.

    Суть в том, что программы должны быть гибкими как при планировании, так и при работе с персоналом.

    Штат Южная Каролина и Миссисипи решили с уведомлением за 24 часа перенести свою игру с февраля наС 6 по воскресенье, потому что оба их соперника, Оле Мисс и Кентукки, не могли играть из-за проблем с COVID-19. SEC увидела возможность запустить игру и обеспечить гибкость расписания позже в этом сезоне. Такого рода ходы могут действительно помочь в общей картине, но также внести некоторые коррективы в режиме реального времени в планирование и разведку. Как и в прошлом году, командам придется приспосабливаться.

    Также было много случаев, когда команды играли без основных частей своего состава из-за COVID-19.Иногда это оставляет команды в невыгодном положении. Однако еще слишком рано говорить о том, как это повлияет на принятие решений комитетом. Каждую ситуацию нужно рассматривать в индивидуальном порядке.

    Но, как и в прошлом году, с таким распространенным распространением осложнений COVID-19 и таким количеством команд, по-разному пострадавших от кадровых потерь, игровое поле в целом остается равным. Например, это далеко не идеально, что Западная Вирджиния должна была играть со штатом Айова в воскресенье без двух своих лучших игроков, но «Альпинисты» могут получить преимущество позже в этом сезоне из-за проблем с составом другого соперника.И давайте не будем забывать, что Миссури, имея всего восемь доступных игроков и не имея своего лучшего игрока, Айджи Блэквелл, обыграл №1 в рейтинге Южной Каролины.

    Acne Studios — Магазин официальный сайт

  • Введение

    Acne Studios признает важность защиты конфиденциальности ваших личных данных. Мы ввели строгие правила и меры безопасности для защиты информации, которую вы нам предоставляете.

  • Кто отвечает за обработку ваших персональных данных?

    Шведская компания Acne Studios AB, рег.№ 556504-7726 («Acne Studios»), является контролером ваших личных данных. Аффилированные компании Acne Studios (включая другие компании группы Acne Studios, совместные предприятия, франчайзи и лицензиаты) и отдельные поставщики могут обрабатывать ваши персональные данные от имени Acne Studios и в соответствии с инструкциями Acne Studios, как указано ниже, и, таким образом, являются обработчиками. ваших личных данных. Вы можете связаться с Acne Studios в любое время. Наши контактные данные указаны ниже.
    Почтовый адрес: П.O. Box 24266, 104 51 Стокгольм, Швеция
    Адрес для посещений: Floragatan 13, 114 31 Стокгольм, Швеция
    Телефон: +46 10 888 73 05
    Электронная почта: [email protected]
    Вы можете связаться с нашим сотрудником по защите данных по адресу [email protected]

  • Категории обрабатываемых данных, цель и правовая основа обработки
    1. Общий

      Ниже приводится краткое описание категорий данных, которые мы обрабатываем, целей обработки данных и правовых оснований, на которых мы обрабатываем ваши данные.Наша обработка ваших персональных данных частично зависит от того, подписались ли вы на наше членство или нет. Обработка персональных данных клиентов, не являющихся членами, описана в разделе 3.2 ниже. Обработка персональных данных наших участников описана в разделе 3.3 ниже.

    2. Клиенты (не члены)
      1. Данные, собираемые, когда вы совершаете покупки в нашем интернет-магазине или пользуетесь нашими онлайн-сервисами

        Контактная информация: если вы совершаете покупку в Интернете, мы собираем ваше имя, адрес, адрес электронной почты, номер телефона, страну проживания, дату рождения, титул (г-жа/Мистер. или другое название) и контактные данные учетной записи в социальной сети. Не вся информация является обязательной для совершения покупки. На нашем веб-сайте обязательная информация отмечена символом (*). Мы будем использовать вашу контактную информацию для (i) обработки ваших покупок/заказов и любых возвратов, обменов и жалоб, которые могут возникнуть у вас в связи с вашей покупкой; и (ii) общаться с вами относительно вашей покупки, а также отвечать и администрировать любые вопросы или комментарии, которые могут у вас возникнуть в отношении наших продуктов или услуг.Правовая основа заключается в том, что обработка ваших данных необходима для того, чтобы мы могли выполнить наши договорные обязательства перед вами по договору купли-продажи. Мы будем хранить ваши данные до тех пор, пока это необходимо для этой цели. Мы также можем обрабатывать ваши контактные данные, чтобы информировать вас по электронной почте, SMS, письмам, телефону, WeChat, Whatsapp и другим социальным сетям о наших специальных мероприятиях или рекламных акциях. Правовой основой является наша законная заинтересованность в возможности продавать нашу продукцию нашим существующим клиентам.Мы можем использовать ваши контактные данные в целях прямого маркетинга в течение 12 месяцев после вашей последней покупки при условии сохранения вашего права на отказ. Вы имеете право отклонить наши маркетинговые сообщения в любое время, нажав на ссылку отказа от подписки, содержащуюся в каждом сообщении, или связавшись со службой поддержки клиентов по адресу [email protected].

        Данные кредитной карты. Если вы совершаете покупку в Интернете и выбираете оплату кредитной картой, вы предоставляете информацию о своей кредитной карте на нашем веб-сайте, чтобы завершить покупку.Данные вашей кредитной карты будут защищены с помощью Global Sign Encryption. Правовая основа заключается в том, что обработка необходима для того, чтобы мы могли выполнить наши договорные обязательства перед вами по договору купли-продажи. Мы будем хранить ваши данные до тех пор, пока это необходимо для этой цели.

        Предыдущие покупки и возвраты: если вы зарегистрировали учетную запись, мы будем хранить информацию относительно (i) ваших покупок и возвратов в Интернете и (ii) ваших покупок и возвратов в физических магазинах, если вы предоставили свой адрес электронной почты наш персонал.Такая информация охватывает продукт, размер, цену и дату покупки. Мы также будем хранить информацию о недавно просмотренных вами товарах. Это позволит вам отслеживать свои покупки и возвраты, а также недавно просмотренные товары, войдя в свою личную учетную запись. Правовой основой является наш законный интерес предоставить вам услуги личной учетной записи в соответствии с вашим запросом при регистрации учетной записи. Вы можете отменить регистрацию своей учетной записи в любое время. Мы также будем хранить информацию о ваших контактных данных и предыдущих покупках и возвратах в течение 36 месяцев после покупки, чтобы иметь возможность управлять возвратами и/или жалобами.Правовой основой является наша законная заинтересованность в предоставлении нашим клиентам быстрого и эффективного обслуживания после покупки.

        Идентификационный номер: Если вы выбрали оплату по счету, вам может потребоваться указать свой личный идентификационный номер на нашем веб-сайте. Ваш идентификационный номер будет передан напрямую и доступен только нашему поставщику платежных услуг, который обработает ваш идентификационный номер, чтобы иметь возможность получить кредитный отчет и облегчить ваш платеж. Правовая основа заключается в том, что обработка необходима нам для обеспечения точной идентификации наших клиентов для целей выставления счетов и для выполнения наших договорных обязательств перед вами по договору купли-продажи.Мы будем хранить ваши данные до тех пор, пока это необходимо для этой цели.

      2. Данные, собираемые при совершении покупок в наших обычных магазинах

        Если вы совершаете покупку в одном из наших физических магазинов, мы можем обработать ваш адрес электронной почты, чтобы иметь возможность отправить вам цифровой чек. Мы соберем ваш адрес электронной почты и отправим вам цифровую квитанцию ​​только в том случае, если это было запрошено или принято вами. Эта обработка основана на нашей законной заинтересованности в возможности предоставить нашим клиентам цифровую квитанцию ​​​​на добровольной основе.Мы будем хранить ваши данные до тех пор, пока это необходимо для этой цели.

    3. участников

      Вы можете стать участником, подписавшись на услуги, предоставляемые Acne Studios, в соответствии с Политикой членства. Членство является полностью добровольным, и подписка на членство не является обязательным требованием для покупки товаров Acne Studios. Когда вы подписываетесь, чтобы стать участником, вы заключаете соглашение с Acne Studios (Политика членства).

      1. Данные, собранные при подписке на членство

        Когда вы подписываетесь на членство (онлайн или в физических магазинах Acne Studios), Acne Studios собирает ваше имя, адрес, адрес электронной почты, номер телефона, страну проживания, дату рождения, должность (г-жа/г-н или другое название) и контактные данные учетной записи в социальной сети. Acne Studios обрабатывает данные для создания вашей личной учетной записи и обработки членства, которое включает в себя определенные функции, такие как (i) отправка цифровых квитанций по запросу при покупке продукта в физическом магазине, (ii) рассылка приглашений на специальные мероприятия/акции, (iii) персонализированные услуги в магазине и (iv) профильные маркетинговые предложения по электронной почте или другим службам обмена сообщениями.Правовая основа заключается в том, что обработка необходима для того, чтобы мы могли выполнять наши договорные обязательства перед вами в соответствии с Политикой членства. Мы будем хранить ваши данные до тех пор, пока это необходимо для этой цели.

      2. Данные, собираемые при совершении покупок в Интернете

        Контактная информация: когда вы покупаете продукт в Интернете, Acne Studios обрабатывает ваши контактные данные для следующих целей; (i) для обработки покупок/заказов и возвратов, обменов и жалоб; (ii) для связи с вами в отношении покупок, а также для ответов и управления любыми вопросами или комментариями, которые могут возникнуть у вас в отношении продуктов или услуг Acne Studios.Правовая основа заключается в том, что обработка необходима для того, чтобы мы могли выполнить наши договорные обязательства перед вами по договору купли-продажи.

        Предыдущие покупки и возвраты: Acne Studios также будет обрабатывать данные, касающиеся ваших контактных данных и предыдущих покупок и возвратов в Интернете (продукт, размер, цена и дата покупки) в течение 36 месяцев после покупки. Информация будет обрабатываться в следующих целях:
        Обработка возвратов и жалоб. Обработка основана на нашем законном интересе предоставить нашим участникам быстрое и эффективное обслуживание после покупки.
        Позволяет вам отслеживать свои покупки и возвраты, войдя в свою учетную запись. Правовая основа заключается в том, что обработка необходима для того, чтобы мы могли выполнять наши договорные обязательства перед вами в соответствии с Политикой членства.
        Для рассылки приглашений на специальные мероприятия/акции, персонализированных услуг в магазине и профильных маркетинговых предложений по электронной почте или через другие службы обмена сообщениями. Правовая основа заключается в том, что обработка необходима для того, чтобы мы могли выполнять наши договорные обязательства перед вами в соответствии с Политикой членства.

        Данные кредитной карты: если вы совершаете покупку в Интернете и выбираете оплату кредитной картой, вы предоставляете информацию о своей кредитной карте на веб-сайте для оплаты покупки. Правовая основа заключается в том, что обработка необходима для того, чтобы мы могли выполнить наши договорные обязательства перед вами по договору купли-продажи. Как участник, вы также можете сохранить данные своей кредитной карты для будущих покупок, чтобы ускорить оформление заказа в следующий раз, когда вы будете делать покупки.Правовой основой для такой обработки является ваше согласие. Мы будем хранить ваши данные до тех пор, пока это необходимо для этой цели.

        Идентификационный номер: Если вы выбрали оплату по счету, вам может потребоваться указать свой личный идентификационный номер на нашем веб-сайте. Ваш идентификационный номер будет передан напрямую и доступен только нашему поставщику платежных услуг, который обработает ваш идентификационный номер, чтобы иметь возможность получить кредитный отчет и облегчить ваш платеж. Правовая основа заключается в том, что обработка необходима нам для обеспечения точной идентификации наших клиентов для целей выставления счетов и для выполнения наших договорных обязательств перед вами по договору купли-продажи.Мы будем хранить ваши данные до тех пор, пока это необходимо для этой цели.

      3. Данные, собираемые при совершении покупок в обычных магазинах

        Когда вы совершаете покупки в физических магазинах Acne Studios, Acne Studios может собирать и хранить информацию, касающуюся (i) размера вашей одежды и обуви, (ii) ваших предпочтений в одежде (например, предпочитаемых цветов и стиля) и (iii) других покупательских предпочтений, при условии, что вы поделились этой информацией с персоналом Acne Studios на добровольной основе.Acne Studios также может хранить данные о ваших покупках и возвратах в обычных магазинах (продукт, размер, цена и дата покупки), если вы предоставили персоналу Acne Studios свой адрес электронной почты. Эта информация обрабатывается с целью улучшения ваших будущих покупок в Acne Studios и предоставления индивидуального обслуживания, которое является частью членского обслуживания Acne Studios. Acne Studios также может использовать информацию о ваших предпочтениях в отношении покупок с целью рассылки приглашений на специальные мероприятия/акции и профильных маркетинговых предложений по электронной почте или через другие службы обмена сообщениями.Юридическим основанием для этого является то, что обработка необходима для того, чтобы мы могли выполнять наши договорные обязательства перед вами в соответствии с Политикой членства. Мы будем хранить ваши данные до тех пор, пока это необходимо для этой цели.

      4. Данные, собранные при использовании служб веб-сайта Acne Studios

        Acne Studios будет хранить информацию о недавно просмотренных вами элементах при просмотре веб-сайта Acne Studios. Это позволит вам отслеживать недавно просмотренные товары, войдя в свою личную учетную запись.Юридическим основанием для этого является то, что обработка необходима для того, чтобы мы могли выполнять наши договорные обязательства перед вами в соответствии с Политикой членства. Мы будем хранить ваши данные до тех пор, пока это необходимо для этой цели.

    4. Подписчики на рассылку новостей

      Если вы подписались на один из наших информационных бюллетеней, мы обработаем ваше имя, адрес электронной почты, страну и информацию о том, интересуетесь ли вы женской или мужской одеждой, с целью рассылки такого информационного бюллетеня.Правовой основой для такой обработки является наша законная заинтересованность в возможности отправлять наши информационные бюллетени лицам, которые подписались на получение таких информационных бюллетеней. Вы имеете право отказаться от подписки на наш информационный бюллетень в любое время, щелкнув ссылку для отказа от подписки, включенную в каждый информационный бюллетень, или связавшись со службой поддержки по адресу [email protected]. Мы будем отправлять вам информационный бюллетень до тех пор, пока вы не откажетесь от подписки на информационный бюллетень.

    5. Подписчики архива

      Если вы подписались на получение информации и обновлений по электронной почте и текстовых сообщений о мероприятиях Acne Studios в архиве, мы обработаем ваше имя, номер телефона, адрес электронной почты, страну проживания и пол, чтобы рассылать информацию о событиях в архиве .Правовой основой для такой обработки является наша законная заинтересованность в возможности отправлять информацию о событиях архива лицам, подписавшимся на эту услугу. Вы имеете право отказаться от подписки на наши рассылки в любое время, нажав на ссылку отказа от подписки, содержащуюся в каждом сообщении, или связавшись со службой поддержки клиентов по адресу [email protected]. Мы будем отправлять вам рассылки с информацией об архиве до тех пор, пока вы не откажетесь от подписки на услугу.

    6. Служба поддержки клиентов

      Если вы связались с Acne Studios по поводу жалобы, возврата или вопроса, электронное письмо или разговор в чате будут храниться до тех пор, пока это необходимо для решения вашего вопроса, включая рассмотрение вопроса в течение 12 месяцев.В зависимости от характера вопроса, по которому вы обращаетесь к нам, юридическим основанием может быть то, что наша обработка данных необходима для того, чтобы мы могли выполнять свои обязательства по соглашению о покупке или Политике членства, или что у нас есть законный интерес быть возможность общаться с людьми, которые обращаются в нашу службу поддержки клиентов.

    7. Анонимные данные

      Следует отметить, что мы также можем использовать анонимные данные для наших внутренних маркетинговых и демографических исследований, чтобы анализировать, профилировать и отслеживать модели поведения клиентов, чтобы иметь возможность улучшать наши продукты и услуги.

    8. Согласие и отзыв

      Настоящим вы подтверждаете, что прочитали и поняли содержание настоящей политики конфиденциальности. Если правовым основанием для обработки ваших личных данных является ваше согласие, вы соглашаетесь на обработку ваших личных данных компанией Acne Studios в соответствии с положениями настоящего документа. Если вы хотите возразить или отозвать свое согласие на любую нашу обработку, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Обратите внимание, однако, что ваш отзыв не повлияет на наше право на обработку ваших данных, когда такая обработка необходима для выполнения наших договорных обязательств перед вами и/или в той степени, в которой мы обязаны обрабатывать ваши данные по закону или защищать себя в спор, чтобы предотвратить мошенничество или злоупотребление, или для обеспечения соблюдения наших Условий.Если вы отзовете свое согласие на любую обработку на основе согласия, мы прекратим всю такую ​​обработку.

  • Предоставляет ли Acne Studios доступ к вашей информации другим лицам?

    Acne Studios не продает и не сдает в аренду личные данные наших клиентов какой-либо другой организации.
    Мы можем передавать ваши данные аффилированным компаниям, в том числе другим компаниям группы Acne Studios, совместным предприятиям, франчайзи и лицензиатам. Если вы подписались на членство в Acne Studios, мы можем объединить ваши данные, предоставленные нам, с данными, которые вы предоставили таким аффилированным компаниям, с целью улучшения наших услуг для вас и повышения вашего опыта покупок при посещении Acne Studios. хранить в другой стране, чем ваша резиденция.Юридическим основанием для обработки является то, что она необходима для выполнения Acne Studios Политики членства.
    Acne Studios может также делиться вашими данными с выбранными поставщиками, которые выполняют функции от нашего имени, такие как выполнение заказов и доставка заказов, обработка платежей, предоставление рекламных услуг или управление данными, поддержка нашего веб-сайта, рассылка электронных писем, отправка из нашего информационного бюллетеня, для обеспечения связи с клиентами и управления нашей базой данных клиентов. При необходимости персональные данные, которые вы нам предоставляете, могут обрабатываться этими третьими лицами исключительно от имени Acne Studios и в соответствии с инструкциями Acne Studios как обработчиков данных.Мы не разрешаем нашим поставщикам использовать ваши персональные данные в каких-либо иных целях.
    Если Acne Studios и/или ее дочерние компании подлежат фактическому или потенциальному слиянию, поглощению или аналогичной сделке, мы можем поделиться вашими данными с потенциальными и фактическими покупателями, а также их финансовыми и юридическими консультантами, при условии, что такие третьи стороны примут на себя соответствующие обязательства. конфиденциальность.

  • Передача за пределы ЕС/ЕЭЗ

    Мы можем передавать ваши данные выбранным нами поставщикам, которые могут обрабатывать ваши данные в странах как внутри, так и за пределами ЕС/ЕЭЗ при выполнении функций от нашего имени, как указано в разделе 4 выше.
    Если вы подписались на членство в Acne Studios, мы поделимся вашими контактными данными и информацией о предыдущих покупках и покупательских предпочтениях с нашими аффилированными компаниями как внутри, так и за пределами ЕС/ЕЭЗ (см. далее в разделе 4).
    Обратите внимание, что страны за пределами ЕС/ЕЭЗ могут не обеспечивать адекватный уровень защиты ваших личных данных. Тем не менее, Acne Studios приняла соответствующие меры предосторожности, чтобы стороны, получающие ваши данные в странах за пределами ЕС/ЕЭЗ, обеспечивали адекватную защиту ваших данных.Такие гарантии могут заключаться в том, что получающая сторона присоединилась к Privacy Shield (если получающая сторона является компанией, зарегистрированной в Соединенных Штатах) или что получающая сторона подписала так называемые стандартные положения о защите данных, принятые Комиссией ЕС. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], если вам нужна дополнительная информация о том, какие меры безопасности были приняты, и если вам нужна копия таких мер безопасности.

  • Ваши права субъекта данных

    В этом разделе 6 мы резюмировали ваши права субъекта данных на запрос доступа, переносимость, исправление, удаление ваших личных данных, ограничение обработки ваших личных данных, возражение против обработки, а также ваше право подать жалобу в надзорный орган.
    Если вы хотите воспользоваться своими правами, отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected]. Обратите внимание, однако, что если вы хотите подать жалобу в надзорный орган, вам необходимо связаться с этим органом напрямую.
    Если вы подписались на членство в Acne Studios, вы также сможете получить доступ, исправить и удалить некоторые свои данные, войдя в свою личную учетную запись. Войдите в свой аккаунт
    Невзирая ни на какие положения настоящего документа об обратном, Acne Studios оставляет за собой право хранить и обрабатывать ваши персональные данные в соответствии с настоящей политикой в ​​объеме, необходимом для выполнения наших договорных обязательств перед вами, и в объеме, в котором мы обязаны обрабатывать ваши данные по закону. или для того, чтобы защитить себя в споре, предотвратить мошенничество или злоупотребление или обеспечить соблюдение наших Положений и условий.

    Право доступа
    Вы имеете право получить подтверждение того, обрабатываются ли персональные данные, касающиеся вас, и, если это так, доступ к персональным данным и информации, касающейся, среди прочего, цели обработки, категорий соответствующих персональных данных, категории получателей, которым ваши данные были или будут раскрыты, и предполагаемый период времени, в течение которого будут храниться персональные данные (или критерии для его определения).

    Право на исправление
    Вы имеете право запросить исправление неточных личных данных о себе и заполнить неполные данные.

    Право на стирание
    При определенных обстоятельствах вы имеете право потребовать, чтобы мы удалили ваши личные данные или ограничили их обработку, а именно в следующих случаях.
    Когда нам больше не нужно обрабатывать ваши данные с учетом целей, для которых они были собраны.
    Когда наша обработка основана на вашем согласии, и вы отозвали свое согласие, и нет другого законного основания для обработки ваших данных.
    Когда наша обработка ваших данных основана на законных законных интересах, и вы возражаете против такой обработки, и для нашей обработки нет преобладающих законных оснований.
    Когда вы возражаете против обработки нами ваших данных в целях прямого маркетинга.
    Когда ваши личные данные были обработаны незаконно.
    Когда личные данные должны быть удалены для соблюдения юридического обязательства, которое распространяется на нас.
    Когда собранные персональные данные касаются ребенка (младше 13 лет) в связи с предложением услуг информационного общества.

    Право на возражение — прямой маркетинг и профилирование
    Вы имеете право в любое время возразить против обработки нами ваших персональных данных в целях прямого маркетинга, включая профилирование в той мере, в какой это связано с таким прямым маркетингом. Если вы возражаете против обработки нами ваших персональных данных в целях прямого маркетинга, включая профилирование, мы прекратим такую ​​обработку ваших данных.

    Переносимость данных
    Если наша обработка основана на вашем согласии или если обработка необходима для выполнения нами договора с вами, вы имеете право потребовать, чтобы данные, которые вы нам предоставили, были предоставлены вам в структурированном, обычно используемом и машиночитаемом формате, и вы также имеете право передавать такие данные другому контроллеру.

    Право на подачу жалобы в надзорный орган
    Обратите внимание, что если вы считаете, что обработка ваших данных нарушает применимые законы о защите данных, вы имеете право подать жалобу в надзорный орган, в частности, в государстве-члене вашего постоянного проживания или по месту нахождения предполагаемое нарушение.

    Право на подачу жалобы в надзорный орган
    Обратите внимание, что если вы считаете, что обработка ваших данных нарушает применимые законы о защите данных, вы имеете право подать жалобу в надзорный орган, в частности, в государстве-члене вашего постоянного проживания или по месту нахождения предполагаемое нарушение.

  • Как отказаться от подписки на информационные бюллетени и электронные письма Acne Studios?

    Если вы больше не хотите получать наши информационные бюллетени или другие электронные письма, вы можете отказаться от подписки, как указано в конкретном сообщении, т.е.е. используя ссылку для отказа от подписки, которая включена во все информационные бюллетени и другие электронные письма. Вы также можете связаться с нами по адресу [email protected].

  • Как долго мы храним ваши данные?

    Мы будем хранить вашу личную информацию до тех пор, пока это необходимо в связи с целями, для которых данные были собраны или иным образом обработаны. В разделе 3 выше мы указали время хранения или критерии для определения времени хранения для нашей обработки данных в отношении различных целей, для которых данные обрабатываются.В дополнение к времени хранения, указанному в разделе 3 выше, также обратите внимание на следующее.
    участника: если вы не совершали никаких покупок, не входили в свою учетную запись и не пользовались какими-либо нашими услугами в течение 36 месяцев подряд, мы прекратим ваше членство и, следовательно, мы не будем использовать ваши данные для каких-либо членских услуг или маркетинговых целей. после этого. В таком случае мы удалим ваши данные, за исключением случаев, когда нам нужно сохранить их для других целей, оправданных законом.
    Мы будем хранить вашу личную информацию по мере необходимости для соблюдения применимых юридических обязательств, разрешения споров и обеспечения соблюдения наших соглашений.Законодательные обязательства по сохранению данных остаются в силе.

  • Обязательно ли предоставлять персональные данные?

    Когда вы покупаете наши продукты через Интернет или подписываетесь на членство в Acne Studios, мы сообщим вам, какие данные являются обязательными, пометив определенные поля символом (*). Предоставление обязательных данных необходимо для того, чтобы Acne Studios могла выполнить свои договорные обязательства перед вами, например, обработать ваш заказ или выполнить запрошенные вами членские услуги.
    Когда вы покупаете нашу продукцию в наших физических магазинах, вам не нужно предоставлять какие-либо личные данные. Обратите внимание, однако, что если вы решили получить цифровую квитанцию, обязательно укажите свой адрес электронной почты, иначе мы не сможем отправить вам цифровую квитанцию.

  • Конфиденциальность детей и возраст законных покупок

    Acne Studios не желает собирать личную информацию от лиц моложе шестнадцати (16) лет. Если вам меньше восемнадцати (18) лет, мы требуем, чтобы вы проинформировали и получили согласие ваших родителей или опекунов, прежде чем что-либо покупать или предоставлять какие-либо личные данные нам в acnestudios.com или любой другой веб-сайт, связанный с Acne Studios.

  • Печенье

    Мы используем файлы cookie на нашем веб-сайте.

    No related posts.

    • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *