Как заставить организм сжигать подкожный жир: Как сжечь подкожный жир и похудеть

Содержание

Как сжечь подкожный жир и похудеть

Многие мужчины и женщины ищут секреты улучшения состояния здоровья и тела. На вопрос, как сжечь подкожный жир, специалисты и врачи, как правило, повторяют одни и те же ответы: правильное здоровое питание, учет калорий, регулярные тренировки. Эффективно сжечь лишний жир, достигнуть желаемого результата позволяют систематические физические нагрузки и грамотный подход к вопросам питания.

Что такое подкожный жир

Подкожный жир – это небольшая жировая прослойка под кожей, формирующаяся от наличия в рационе быстрых углеводов (большое количество сладостей), вредных жиров. Если при этом у вас дефицит физической активности, избыток калорий, сидячая работа, то вы рискуете обзавестись внутренним и даже забрюшинным жиром. Еще одна весомая причина – стресс, постарайтесь избежать нервных ситуаций, возьмите себя в руки уже сегодня.

Пересмотрите рацион – стоит урезать вредную пищу, заменяя правильной низкокалорийной едой.

Регулярное выполнение правил и тяжелая работа над собой не заставят ждать результата. Уже через месяц главный вопрос, как сжечь подкожный жир и обрести спортивную фигуру, отойдет на второй план. Учтите, начать всегда сложно, особенно если аэробные либо силовые нагрузки для вас чужды. Ежедневное соблюдение правильного рациона, режима дня станут привычкой спустя примерно месяц. Помните, что вам будет все легче и легче давать организму спортивную нагрузку, если вы будете делать это регулярно.

Как убрать подкожный жир

Чтобы начать сжигание подкожного жира, большинство совершает ошибку: люди радикально сокращают количество потребляемых калорий. Эта затея таит риск возврата потерянного веса, еще и с надбавкой. Питание, наоборот, должно быть дробным, с частотой в 5-6 приемов пищи в день. Исключение составляют 2-3 часа перед сном: в это время не рекомендуется принимать пищу.

Все, что от вас требуется – убрать чрезмерное потребление простых углеводов, вредных жиров, избегать переедания и развивать тягу к тренировкам, работать над собой.

Как уменьшить подкожный жир в организме безопасно и эффективно:

Рационально снижать количество потребляемых ккал, ни в коем случае не прибегать к систематическим голодовкам.

Минимальное количество приемов пищи – 4 раза, маленькими порциями. Потреблять только диетические продукты, относящиеся к рациону правильного питания.
Ускорит обмен веществ и поспособствует потере веса отказ от фастфудов, газировок, хлебобулочных изделий, копченого, сладостей.
Забывать о завтраках недопустимо. Это отдельный важнейший прием пищи, который заряжает вас энергией на весь день.
Проводить больше времени на свежем воздухе, увеличить расход энергии.
В течение дня выпивать от 1,5 до 2 литров негазированной воды.
Регулярный сон по режиму не менее 7 часов поможет в борьбе с синяками под глазами, устранит нездоровый цвет лица, быстро похудеть станет реально.

Мужчине

Рекомендации по проблеме, как сжечь подкожные жиры для мужчин, основаны на простых правилах: набрать мышечную массу, сделать тело рельефным помогут регулярные тренировки каждую неделю. Потребление сложных углеводов, клетчатки, полезных жиров, белков, витаминных добавок – важный и, пожалуй, основной аспект потери подкожного жира. Если вы решили прибегнуть к

Продукты-жиросжигатели: как работают, какими бывают?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Продукты-жиросжигатели: как работают, какими бывают?

Некоторые продукты диетологи настоятельно рекомендуют включать в свое меню тем, кто имеет проблемы с лишним весом. Почему? Дело в том, что они хорошо сжигают жир.

Многие мечтают избавиться от лишних килограммов и делают это по-разному: сидят на жестких диетах, принимают специальные добавки. Все это подвергает организм стрессу. Гораздо полезнее и экологичнее вести активный образ жизни, правильно питаться и употреблять продукты-жиросжигатели.

Как работают продукты-жиросжигатели?

Продукты, способствующие сжиганию жира, оказывают на организм следующее воздействие:

Снижают чувство голода.
Способствуют выводу из организма лишней жидкости.
Ускоряют процессы обмена веществ.
Помогают организму быстрее расходовать калории.
Расщепляют и удаляют лишние жировые отложения.

Какие продукты являются эффективными жиросжигателями?

Мечтающим сбросить лишние килограммы, стоит обратить внимание на натуральные жиросжигатели:

Сельдерей. Его калорийность мала, но в нем много клетчатки, полезной для правильного пищеварения. На его усвоение организм тратит больше энергии, чем получает, поэтому в расход идут лишние жиры.
Капуста. Капуста полезна независимо от вида и сорта. Ее лучше употреблять в сыром виде, но можно также делать из нее супы, тушеные блюда, пюре.
Сладкий и острый перец. Этот овощ ускоряет липидный обмен, за счет чего происходит сжигание жира.
Огурцы. Большая часть этого овоща представляет собой воду, поэтому диетологи советуют употреблять его в качестве перекуса. В огурцах содержится тартроновая кислота, которая предотвращает отложение жира.
Томаты. Помогают похудеть за счет низкой калорийности и способности быстро и надолго утолять голод.
Грейпфрут. Хорошо расщепляет жиры и выводит их остатки из организма.
Инжир. Считается самым низкокалорийным сухофруктом. Ферменты, которые содержатся в инжире, ускоряют процессы пищеварения.
Ананас. Фрукт способствует похудению за счет повышенного усвоения белка в организме.
Яблоки. Содержат много природного пектина, который позволяет быстро утолить чувство голода.

Авокадо. В нем много полезных жиров, которые обеспечивают ускоренное похудение при регулярных физических нагрузках.
Малина. В состав малины входят энзимы, которые активно расщепляют жировые отложения.
Зеленый чай. Контролирует аппетит, снижает уровень сахара в крови, выводит из организма лишнюю жидкость, помогает поддерживать естественную женскую красоту и молодость.
Красное вино. Активизирует процессы жиросжигания и стабилизирует сердечные ритмы. Допустимая доза напитка – один бокал во время еды пару раз в неделю.
Имбирь. Эта приправа способна регулировать метаболизм и улучшать пищеварение. Можно использовать имбирь в качестве приправы для домашних блюд или заваривать чай на его основе.

Корица. Придает блюдам неповторимый аромат, поэтому ее можно использовать в качестве альтернативы сахару. Также она борется с плохим холестерином, контролирует аппетит.
Льняное семя. Семена льна активизируют генетический материал, который отвечает за сжигание лишнего жира.
Лосось. Препятствует накоплению жира в организме. Кушать его рекомендуется в отварном или запеченном виде, жарить нежелательно. В качестве гарнира обязательно использовать овощи и свежую зелень.
Творог и кефир. Хорошо утоляют голод, оздоравливают микрофлору кишечника.

Внимание! Продукты-жиросжигатели стоит добавить в повседневный рацион всем, кто мечтает похудеть. Однако для хорошего результата потребуется также исключить из меню сладости, фаст-фуд, жирную и соленую пищу. Очень важно вести здоровый и активный образ жизни.

Отказ от ответсвенности

16 способов сжигать жир быстрее в домашних условиях

В том, чтобы носить на себе лишние килограммы, ничего хорошего нет, поэтому ваш организм будет благодарен за избавление от них. Помимо эстетического эффекта, связанного с исчезновением жировой прослойки, это станет полезным для здоровья, снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Краеугольных камней, помогающих достичь желаемого, всего два — здоровое питание и физическая активность. Но есть и некоторые нюансы. Обратите внимание на 16 способов сжигать жир быстрее, с помощью которых вы можете эффективно похудеть и закрепить свой результат.

Как быстро сжечь жир

Добиться нужно эффекта вы сможете только тогда, когда в своих усилиях сбросить вес будете сочетать спорт, правильное пищевое поведение и в целом здоровый образ жизни. Не ждите, что похудеете быстро. Сжигание жира является сложным и длительным процессом, который требует основательного подхода. Для достижения результата присмотритесь к 16 способам, помогающим сжигать жир быстрее.

Вода для сжигания жира

Чистая вода — это лучший жиросжигатель. Перерабатывающая жир печень нуждается для нормального функционирования в большом количестве воды. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и негативным образом воздействует на суставы и мышцы. Что касается количества воды, которую нужно выпивать в течение суток, то рекомендуемое количество — 8 стаканов, причем имеется в виду только чистая негазированная вода, а не чай, кофе, соки и прочие напитки.

Потребляй меньше, чем тратишь

Ключевой принцип жиросжигания – потребляй меньше калорий, чем тратишь (принцип энергетического баланса). Но не нужно снижать дневную калорийность чуть ли не до ноля или садиться на «грейпфрутовую диету», как советуют горе-авторы многочисленных сайтов рунета. Есть такой феномен – «yo-yo dieting» (эффект йо-йо [4]). Вследствие жесткого голодания человек срывается и быстро возвращает свой вес, набирая прежде всего жир.

Как рассчитать суточную норму калорий? Сначала тебе нужно узнать свой расход энергии в состоянии покоя (BMR = Basal Metabolic Rate). Согласно данным Todd M. Manini [5], BMR составляет 60-80% от общего дневного расхода калорий. 10% отнимает переваривание пищи. Остальное приходится на обычную физическую активность (NEAT) и спорт.

Иными словами, вклад спорта в ежедневный расход калорий крайне мал. Следовательно, награждать себя после каждой тренировки (500 калорий) пиццей (1500 калорий) — сомнительная затея.

Какой калорийный дефицит необходим для жиросжигания и сколько можно сжечь жира за неделю? Одно из самых распространенных правил жиросжигания – «правило 3500». Для потери фунта жира (0,453 кг) нужен совокупный дефицит энергии в 3500 ккал. Чтобы терять полкило в неделю, нужно ежедневно потреблять на 500 ккал меньше, чем ты тратишь. Но, как выяснил Kevin D. Hall, это правило завышено и подходит только для ну очень жирных людей. Большинство экспертов считают оптимальным дефицит калорий в 20% от суточной нормы. При таком раскладе, можешь рассчитывать терять около полкило жира в неделю. Мой средний показатель — 0,65 кг жира в неделю.

Давай себе отдых

Дефицит калорий не означает, что ты будешь голодать. Исследование Sayed Hossein Davoodi и др. показало, что лица, которые сидели на непрерывной диете, потеряли меньше жира, чем те, кто использовал цикл – 11 дней дефицита калорий и 3 дня свободного рациона. С чем это связано? Сокращение калорийности рациона приводит к уменьшению уровня гормона лептина. Последний считается главным регулятором голода и «глушителем» аппетита. Также энергодефицит увеличивает уровень грелина, который оказывает обратное действие – повышает аппетит.

Чтобы избежать такого развития событий, каждые две недели диеты делай перерыв на 3 дня (так называемый «refeed»). Рефид позволит восстановить нормальные уровни гормонов и запустить жиросжигание с новой силой. Исследование Havel PJ и др. [8] говорит, что лептин повышает еда, богатая углеводами. Поэтому в дни рефида увеличивай потребление углеводов, а не жиров! И старайся концентрировать углеводы в периоды до и после тренировки.

Ешь много белка

Употребление недостаточного количества белка может привести к тому, что твоя драгоценная мышечная масса будет попросту сгорать в условиях дефицита калорий, не говоря уже о других проблемах со здоровьем. Для человека с минимальной физической активностью норма белка (он же протеин) – 0.8 г на килограмм массы тела [9]. Но если ты решил активно заниматься в зале и сжигать жир – эти стандарты не для тебя.

Исследование Butterfield GE [10] показало, что потребление белка для тренирующихся людей в условиях энергетического дефицита должно быть не меньше 2,0 г/кг в день. А согласно данным S. M. Pasiakos, J. J. Cao и др. [11], повышенное употребление белка предотвращает потерю мышечной массы и усиливает сжигание жира в период диеты и тренировок. Белок можно получать из мяса, рыбы, креветок, молокопродуктов, яичных белков, орехов, бобовых и спортивного питания (протеиновых коктейлей). Он содержится и в других продуктах, однако в меньшем объёме. Белковая пища здорово насыщает, после нее долго не хочется есть.

Знай меру – допустимый верхний предел составляет 3,5 г белка на 1 кг веса тела в день для хорошо адаптированных людей [9]. Передозировка белком может повысить концентрацию аммиака, увеличить уровни инсулина в крови и по-другому напакостить [12], так что не переборщи! С другой стороны, 3,5 г белка на 1 кг веса съесть — это надо постараться!

Я рекомендую употреблять 2,2 грамма белка на 1 кг веса ежедневно.

Пей воду

Человек, в отличие от этой статьи, примерно на 65% состоит из воды. Вода участвует во всех обменных процессах и пр

быстро и в домашних условиях, как сбросить вес и сжечь жир?

Хотите узнать, как похудеть? Тогда срочно читайте эту статьи и конспектируйте! Потому что критично важно понимать свое тело и что и зачем вы делаете/едите/пьете. Без знаний основ вам не видать ни здоровья, ни красоты.

Понимая что вы едите, а главное — зачем и какие последствия это несет — вы научитесь контролировать свой рацион и не страдать от отсутствия «мусорной» еды.

Вы никогда не похудеете и не удержите результат, если не поймете механизм расщепления жира. Нельзя есть что попало, питаться по чьему-либо примеру и надеяться, что жир волшебным образом сожжется: вы же не садитесь за руль, не зная правил?

Содержание статьи

Как идет процесс

Подробно мы описали это здесь Как сжечь подкожный жир правильно?

Четкая инструкция

В данной части статьи мы даем четкие условия и правила похудения, так что не ждите никаких лживых и абсолютно придуманных способов в стиле «как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю». Мы честны с читателями и хотим, чтобы вы понимали, на что нужно рассчитывать.

Ваше похудение будет идти нелинейно, а периодически прыгать и задерживаться: не пугайтесь, это нормально.

Проверка здоровья

Этот пункт пропускает 98% худеющих и очень зря, потому что потом начинаются всевозможные проблемы и срывы на почве плохого самочувствия! Перед похудением, тем более на 10 и более кг вы должны посетить следующих врачей и сдать эти анализы:

Терапевта. Это отправной пункт нашего путешествия под названием «потеря лишнего веса». Отправляемся к родному врачу, который знает нас уже не первый год и просим дать ответ, нет ли у нас в анамнезе каких-то болезней или особенностей, которые важно учитывать при похудении.

Далее просим направления на сдачу классических анализ крови (биохимия) и мочи — нам важно проверить уровень сахара, холестерина и состояние печени (Аст и АЛТ), а также состояние почек.

Следующий пункт: эндокринолог. Да-да, не удивляйтесь! Щитовидная железа — это один из важнейших органов человека и ее нужно золить, нежить и лелеять, а значит, следить и раз в полгода посещать специализированного врача и сдавать анализы.

Перед походом к врачу разумно будет сделать УЗИ органа и сдать анализ на главные гормоны щитовидной железы: Т3, Т4, ТТГ. Мы уже рассказывали, что их дисбаланс может вызвать огромные проблемы с весом, которые вы сами не решите!

Итак, от эндокринолога нам нужно: пальпирование самой железы + проведение опроса (тут вы рассказываете все подробности, которые врач захочет знать: об усталости, настроении, потоотделении, пульсе, зрении и многих других вещах — не утаивайте ничего, это в ваших интересах).

Кардиолог. Сердце, наш пламенный мотор, также нужно беречь, а значит, нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу нагрузок — расспросите, какой вид спорта подойдет вам, учитывая ваше ЭКГ и общее состояние.

В идеале было бы посетить гастроэнтеролога и узнать, в каком состоянии находится ваша пищеварительная система — для этого проводятся разные процедуры: от некомфортных ФГС и колоноскопии до вполне безобидных УЗИ всех органов брюшной полости.

Гинеколог / уролог. При многих болезнях, особенно женских, категорически запрещены нагрузки и стрессы, так что лучше убедиться, что у вас все в порядке.

Ну что, легкая пробежка по врачам взбодрила вас? Айда к следующему пункту!

Питание

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Ответ вас удивит, но как хотите, главное соблюдать дефицит калорий! Были проведены многочисленные исследования, которые успешно доказали одну простую истину: кто меньше кушает и больше двигается, тот и худеет.

Меню

Подробнее об этом можете прочитать в нашей статье что нужно есть, чтобы сбросить вес без диеты.

Примите тот факт, что повышенная калорийность пищи не делает ее вредной, наличие в ней сахара не делает ее наркотиком, а процент содержания жира выше чем 5% не превращает в убийцу.

Мы старательно пытаемся донести до людей, что за исключение малого кол-ва продуктов (которые содержат трансжиры, пожаренные на вторично использованном масле и зажаренные до горелой корочки), еда не имеет грифа «полезно» и «вредно».

Все зависит от того, сколько вы едите. Например, куриная грудка — безусловное пп, но если есть ее килограммами, то ни здоровья, ни похудения вам это не принесет.

Вся еда в конечном счете распадается на одни и те же составляющие: нет вредных углеводов или белков (какие углеводы лучше употреблять для похудения), есть их чрезмерная доза.

Разумеется, при каком-либо заболевании или похудении рекомендуется употреблять в пищу простые, нерафинированные продукты. Это делается с вполне определенной целью: при болезни это объясняется вашими особенностями, а при похудении — удобством и вероятно пониженной калорийностью.

Главный критерий здорового питания — это качественная разнообразная еда. Но это не гарантирует, что если вы откажитесь от всех условно вредных продуктов вы станете здоровой и стройной. Во всем, а особенно в питании, важна мера и осознанность, разумный подход и адекватность. Не демонизируйте продукты — живете полной, вкусной жизнью!

Калорийность

Но сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть? Тут нужно понять, что идеальных формул и рекомендаций не существует — все нужно на практике проверять и варьировать кол-во калорий в зависимости от результатов и целей, самочувствия и степени напряжения.

Кость Широкая дала определенные рекомендации по подбору своей калорийности :

от 26 до 30 ккал на 1 кг массы тела — для офисного работника с низкой повседневной активностью;

от 31 до 37 ккал на 1 кг массы тела — для людей со средней повседневной активностью;

от 38 до 41 ккал на 1 кг массы тела — для людей, интенсивно тренирующихся 3-4 раза в неделю с нормальной не тренировочной активностью.

По БЖУ:

Старайтесь кушать 2 гр. белка на 1 кг массы тела до 3 гр. — высокобелковая пища хорошо насыщает, как правило, она низкокалорийна + белок хуже всего откладывается в жир (но при его профиците все таки откладывается, так что переедать нельзя).

1 гр. жира на 1 кг. вашего сегодняшнего веса железно должен присутствовать в рационе — это ваше здоровье!

Углеводы считаем по остаточному принципу — из общей калорийности рациона вычитаем калории на жир (по 9 на каждый грамм) и белок (4 ккал), полученную сумму делим на 4 ккал и получаем необходимое количество.

Например, вы весите 50 кг и очень мало двигаетесь. Вам нужно всего 1500 ккал в день. Кол-во белка: 100 гр. (400 ккал.), жира: 50 гр. (450 ккал.), значит, на углеводы останется аж 262 гр. ((1500 — 400 — 450) / 4).

Но мы считаем, что нужно брать не одно конкретное число, как обычно делают люди, и соблюдать его каждый день, а диапазон. Такой зигзаг в питании нужен потому, что в реальной жизни у вас так и получится: один день на 1200 ккал в стиле «я супер волевая женщина», а спустя пару дней «что то я устала, жизнь и так коротка, чтобы тратить ее на диеты» и перебор на 2500.

Чтобы такого не было, делайте себе комфортные послабления с увеличением калорийности. Мы рекомендуем вам брать отрезки в 3-4 дня, но если невмоготу запариваться, то берите и 2. Как это будет выглядеть.

как заставить организм расходовать жировые

Преследуя цель снизить вес, многие заблуждаются, когда считают, что достаточно выложиться на беговой дорожке на 110% в течение 10 минут.

Зоны ИНТЕНСИВНОСТИ физических нагрузок

Сам по себе уровень физической нагрузки можно определить степенью воздействия на организм физических упражнений, их интенсивностью и объемом. Для того, чтобы наш организм мог переносить нагрузки, ему нужна энергия, которую он получает из пищи и собственных запасов «на черный день». В зависимости от нагрузки биохимические процессы перестраиваются так, чтобы снабдить организм энергией быстро и в достаточном количестве.

А вот здесь начинается интересное.

Дело в том, что для разных уровней физической нагрузки организм использует разные источники получения энергии. И об этом необходимо знать, чтобы с помощью тренировок эффективно и быстро прийти к нужному результату. Например, часто можно увидеть новичка, который выкладывается на полную катушку на велотренажере и еле живой уходит из спортзала, считая, что таким образом он быстрее сожжет жир и станет стройнее. Да, калорий он потратит огромное количество, но при таких нагрузках организм сжигает не жир в первую очередь, а бросает в печь другие запасы, которые можно быстрее превратить в энергию — гликоген и аминокислоты, расщепляя даже собственные мышцы!

Поэтому, преследуя цель снизить вес, многие заблуждаются, когда считают, что достаточно выложиться на беговой дорожке на 110% в течение 10 минут.

Для того, чтобы определить в какой зоне интенсивности нагрузки вы находитесь в текущий момент, нужно для начала рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС или проще — пульс), приемлемую для вашего возраста.

Для этого используется простая формула:

ЧСС (макс) = 220 — возраст

И далее границы зон интенсивности рассчитываются как процент от максимальной ЧСС.

Всего можно выделить 5 зон интенсивности физических нагрузок.

1. Умеренная нагрузка (пульс от 50% до 60% от максимальной ЧСС)

В этой зоне вы можете совершать легкие пробежки или прогулки быстрым шагом с комфортом и в состоянии поддерживать беседу.

Здесь организм использует в качестве источника энергии 10% углеводов, 5% белков и 85% жиров.

Но надо учитывать, что жиры организм начинает использовать только после того, как исчерпает энергию глюкозы, содержащейся в крови.

Поэтому для сжигания жира необходимо находиться в этой зоне долгое время, не менее 30 минут.

Зону умеренной нагрузки можно использовать для разминки перед основной тренировкой или отдыха после нее, либо для восстановления формы после болезни или травмы.

Следует отметить, что это зона хорошо подходит для людей старшей возрастной категории, так как в ней нагрузка на сердце не велика, но тем не менее тренировка в этой зоне позволяет поддерживать хорошую физическую форму.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Контроль веса (пульс от 60% до 70% от максимальной ЧСС).

Эта зона является фундаментом для всей последующей тренировки. В этой зоне происходит адаптация организма не только к продолжительной работе, но и более интенсивной. Здесь, как и в зоне умеренной нагрузки, организм использует в качестве источников энергии 10% углеводов, 5% белков и 85% жиров, но калории сжигает быстрее, так как интенсивность тренировки в этой зоне немного выше.

Перед тем как начать получать энергию из запасов жира, в ход идет, помимо глюкозы в крови, еще и гликоген, накопленный в печени. Для максимального эффекта в этой зоне необходимо тренироваться продолжительное время, более 30 минут.

Тем, кто хочет эффективно избавиться от жировых запасов, нужно включить в свою программу продолжительные кардио-тренировки, и контролировать свой пульс так, чтобы он оставался в этой зоне как можно дольше, снижая или увеличивая нагрузку.

3. Аэробная зона (пульс от 70% до 80% от максимальной ЧСС)

В этой зоне активно начинает использоваться кислород для получения энергии. Учащается дыхание. Для получения энергии организм использует 50% жиров, 50% углеводов и менее 1% белков, при этом в первую очередь в ход идет гликоген, накопленный в печени, а затем жир. Для сжигания жира эта зона менее эффективна, чем предыдущая, и используется в основном для тренировки выносливости.

Во время тренировки в аэробной зоне улучшается выносливость сердечной мышцы, расширяются кровеносные сосуды, что обеспечивает больший приток крови и обогащение кислородом мышечных тканей, развивается работа легких и их происходит увеличение их объема.

Тренировка в этой зоне должна длиться от 30 до 50 минут, но минимальный эффект достигается уже через 15 мин. Всегда следует помнить, что все зависит от вашего уровня подготовленности.

4. Анаэробная тренировка (пульс от 80% до 90% от максимальной ЧСС)

В этой зоне организм работает почти на пределе. В качестве источников энергии используются 85% углеводов, 15% жиров и менее 1% белков. Основным источником является гликоген, накопленный в мышцах, и побочным эффектом при его расщеплении является молочная кислота, которая образуется с такой скоростью, что организм не успевает ее выводить из мышц.

Именно молочная кислота — причина болезненных ощущений в мышцах на следующий день после интенсивной тренировки. В анаэробной зоне помимо развития выносливости, происходит тренировка анаэробного порога, или способности организма использовать больше кислорода и быстрее выводить молочную кислоту из мышц.

В этом режиме тренируются спортсмены в беге на 100, 400 и 800 метров.

Тренировка в этой зоне должна быть частью интервальной тренировки и длиться от 10 до 20 минут.

5. Максимальная нагрузка (пульс от 90% до 100% от максимальной ЧСС)

Тренировка на максимальном пульсе требует обязательного контроля тренера и врача. В этой зоне спортсмены высокого класса тренируются для того чтобы показать рекорды. Организм работает на пределе возможностей. Сжигая огромное количество калорий, организм использует в качестве источников энергии 90% углеводов, 10% жиров и менее 1% белков. В первую очередь источниками энергии будут гликоген, накопленный в мышцах и мышечные аминокислоты. В зоне максимальной нагрузки появляется жжение в мышцах и не хватает дыхания.

Тренируйтесь в этой зоне не более 1 минуты, чередуя интервалы высоких нагрузок с интервалами отдыха и умеренных нагрузок.

Прежде, чем включать в план тренировки зону максимальной нагрузки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы удостовериться, что это безопасно для вашего здоровья.

Зона максимальной нагрузки позволяет расширять пределы возможностей вашей сердечно-сосудистой системы.

Помните, что если ваша главная цель — это сохранение и укрепление здоровья, а не мировые рекорды, то заставлять работать организм на пределе возможностей нет необходимости.

Сердце человека подобно двигателю в автомобиле, и если не правильно его использовать, то можно быстро испортить и привести в не рабочее состояние.

Помните, перед тем как начать тренироваться или перейти в другой режим тренировок, оцените свой уровень готовности и свое состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

Следите за вашим пульсом во время тренировок, удерживайте его в нужных зонах, но всегда ориентируйтесь в первую очередь на свое самочувствие.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как сжечь подкожный жир? — Движение – жизнь

Чтобы худеть за счет подкожного жира, а не за счет воды и мышц, необходимо правильно питаться и тренироваться. Важно понимать, что жиросжигание – это длительный процесс, который требует дисциплины и последовательности. И как бы нам ни хотелось быстро похудеть, обмануть организм не удастся, а навредить себе – запросто. Так давайте же сжигать подкожный жир по уму!

Самая распространенная ошибка худеющих

Многие совершают первую и очень важную ошибку в питании – сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того чтобы начать сжигать жир, достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то – теоретически – в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

Доктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая – на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

На сколько калорий урезать рацион?

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Советы по правильному питанию для сжигания жира

Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.

Выберите удобное количество приемов пищи, но старайтесь не допускать больших перерывов между ними, чтобы не провоцировать переедание.

Пейте не менее 2 литров простой воды в день, небольшими порциями в течение всего дня.

Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку вместо простых углеводов и сахара, а также обязательно ешьте не менее 1-2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.

Обязательно завтракайте, ведь первый прием пищи задает тон на весь день. К тому же, завтрак снижает риск переедания в течение дня.

Принимайте витамины и жирные кислоты Омега3 и 6 ежедневно.

Для похудения важно спать не менее 7 часов в сутки.

То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.

Физическая активность для сжигания подкожного жира

Физическая активность важна для похудения, но тренировки не помогут похудеть, если питание неправильное. Более того, одних тренировок будет недостаточно для сжигания жира. Необходимо еще больше двигаться в быту.

Таким образом, составляющими физической активности для жиросжигания станут:

Анаэробные тренировки

Серия упражнений на тренажерах, с гантелями и со штангой или с гирей, для выполнения которых организм берет энергию из работающих мышц без участия кислорода. Это хорошо известные нам силовые тренировки в тренажерном зале, где, выполнив подход, вы отдыхаете, а затем возвращаетесь к упражнению.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям необходимо заниматься силовым тренингом умеренной интенсивности, по меньшей мере, дважды в неделю.

Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю. Новички могут начать с двух тренировок, и по мере тренированности увеличить их количество.

Аэробные тренировки

Такие тренировки могут выполняться на кардиотренажерах или с весом собственного тела. К аэробике относится бег, ходьба, велосипед, плавание, танцы, а также ряд групповых занятий.

По данным ВОЗ, взрослым людям необходимо выполнять аэробные упражнения 300 минут в неделю. А по данным Американского колледжа спортивной медицины, для снижения веса необходимо заниматься аэробикой от 225 до 420 минут в неделю. Минимальное количество кардио в неделю составляет 150 минут.

Аэробные тренировки можно проводить после силовых – 20-30 минут, так и в отдельный день – 40-60 минут.

Бытовая активность

Это та активность, которая позволит тратить больше калорий – пешие прогулки, работа по дому, отказ от лифта в пользу ступеней, выгул собаки. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, принесут огромную пользу короткие 10-минутные перерывы на простые упражнения в течение рабочего дня.

Советы по тренировкам для сжигания жира

Делайте силовые упражнения 3 раза в неделю;

Прорабатывайте на тренировке мышцы всего тела;

Занимайтесь аэробикой после силовых тренировок и/или в отдельные дни, но оставляйте 1-2 дня в неделю для полного отдыха от занятий;

Добавляйте кардио до указанных норм постепенно. Так вы будете поддерживать небольшой тренировочный стресс, который позволит вашему организму тратить больше калорий;

Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому стремитесь превзойти себя на каждой тренировке;

Длительность силовой тренировки не должна превышать 60 минут. После первого часа занятий снижается его эффективность, ухудшается концентрация внимания, возрастает риск травмироваться;

Всегда контролируйте технику выполнения упражнений. Правильная техника гораздо важнее веса на штанге и скорости движения.

Выполняя данные рекомендации, вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сколько времени нужно, чтобы начать сжигать жир (самый быстрый и медленный способ)

Помогите! Я хочу знать, как быстро я потеряю жир и получу телосложение своей мечты? Если это вы, то эта статья идеально подходит для вас. Я собираюсь сказать вам, сколько времени нужно, чтобы начать сжигать жир и прийти в форму.

Человеческое тело — невероятно адаптивный организм, который пытается поддерживать свое выживание, накапливая всю избыточную энергию в костях, мышечной ткани, жировой ткани, стволовых клетках и других местах хранения.

Учитывая, сколько людей страдают ожирением или нарушением обмена веществ, проблема не в недостатке энергии. Многие люди борются с диетой и похуданием — они чувствуют, что голодают, выходят на плато, не могут оставаться последовательными или даже теряют мышцы вместо жира.

С биоэнергетической точки зрения, вы не должны чувствовать голод или усталость, пока у вас действительно не закончатся жировые запасы, что практически невозможно. . Даже у очень худых людей в жировой ткани содержатся десятки тысяч калорий.Проблема больше связана с тем, как используется это хранилище, или, скорее, не используется.

Следовательно, если вы хотите сжигать жир быстрее, вы должны подготовить свое тело, чтобы лучше сжигать жир и использовать его в качестве энергии.

Прежде чем вы сможете начать сжигать накопленный жир, вам необходимо истощить запасы гликогена в печени, чтобы подать сигнал о необходимости сжигать больше энергии.

Ваша печень контролирует большинство метаболических процессов, которые определяют вашу ежедневную термодинамику и расход энергии.Гликоген печени опосредует эти пути, и он почти как сигнальная молекула, или, скорее, репозиторий сигналов.

Как быстро вы начнете сжигать жир, зависит от общей потребности вашего организма в энергии и от того, насколько быстро вы собираетесь сжигать гликоген в печени.

В печени содержится 100–150 граммов гликогена, и для его истощения требуется 18–24 часа голодания.

Есть 3

Как тело сжигает жир? Что нужно для быстрого сжигания жира

Ваше тело сжигает жир, потому что ему нужна энергия.

а как это работает?

Как организм сжигает жир , чтобы убрать накопленную энергию из вашего тела?

Узнайте, КАК, и вы разгадываете тайну похудения и улучшения формы.

Как организм быстрее сжигает жир [упрощенно]

Почему ваше тело накапливает жир

Телесный жир.

Анатомы называют его естественным изолятором тела; теплое пальто, буквально сделанное из горючего.

Без жира вы бы не выжили.

Но действительно ли вам нужна вся ваша изоляция?

Если бы вы были домом, было бы у вас самое высокое значение R?

Да, у некоторых жировых отложений есть свои преимущества, но все, что вы видите, когда смотрите в зеркало, — это рябь, неровности и выпуклости.

Проблема со сжиганием жира

Не так просто удалить жирный слой кожи, как надеть его.

Нельзя расстегнуть молнию и уронить на пол, как теплую зимнюю куртку.

Вы пытались похудеть в течение нескольких месяцев (возможно, лет) без особого успеха или безуспешно.

Вы тащитесь в спортзал.

Вы заказываете салат, когда предпочитаете картофель фри.

Вы жертвуете своим временным счастьем ради конечной цели… проживая свою жизнь без лишних килограммов.

Так почему же масштаб не отразил ваши усилия?

Вы что-то упускаете.

Если вы не едите и не занимаетесь спортом, заставляя ваше тело задействовать свои жировые запасы, вы будете сжигателем сахара, а не сжигателем жира.

Из этой статьи вы узнаете, как ускорить процесс похудения, а мы ответим на вопросы: « Как тело сжигает жир?»

Все ли калории одинаковы?

Всего три питательных вещества содержат калории:

Углеводы

Белки

Жиры

Калории обеспечивают энергию.

Жиры дают больше энергии; обеспечивая 9 калорий на грамм.

Углеводы и белки содержат по 4 калории на грамм.

Три других питательных вещества: витамины, минералы и вода не содержат калорий, но они нужны вам для преобразования калорий в энергию — вот что такое метаболизм.

Существует распространенная поговорка, которая подразумевает, что все калории созданы равными… « Калория — это всего лишь калории».

Эээ, да… ну, эээ… все не так просто.

Вы можете похудеть, если будете есть только картофель-фри, только салат или только курицу, при условии, что вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Но как только эти калории окажутся внутри вашего живота, ваше тело будет обрабатывать их совершенно по-разному.

Пищеварительные ферменты расщепляют калорийные продукты:

Углеводы превращаются в сахар

Белки превращаются в аминокислоты

Жиры становятся жирными кислотами

Кровь переносит эти переваренные питательные вещества к клеткам вашего тела.

Аминокислоты — важные маленькие строительные блоки для всех типов тканей тела, поэтому ваше тело не любит сжигать их в качестве топлива.Они становятся ферментами, гормонами и мышцами.

Сахар — это быстрый источник энергии, поэтому он больше всего нравится вашему телу. Его можно сразу же сжечь или сохранить в виде энергии в печени, мышцах или жировых клетках.

Жирные кислоты рекомбинируют в триглицериды и откладываются в жировых клетках в качестве долговременного источника энергии.

Почему тело сжигает жир?

Ваше тело сжигает жир, когда нет немедленной энергии. Это похоже на поход в банк, когда у вас пустой кошелек.

Есть приказ, которому ваше тело следует для получения энергии:

Глюкоза (также известная как сахар) в вашей крови — это немедленная энергия; это деньги в твоем кошельке.

Гликоген хранит глюкозу в печени и мышцах, к нему легко получить доступ, но там немного. Думайте о гликогене как о деньгах на вашем текущем счете.

Body Fat — эффективный способ накопления энергии, но наименее доступный; думайте о жировых отложениях как о сбережениях на пенсионном счете.

Мышцы Ткань можно сжечь в качестве последней попытки получить энергию. Если вы голодаете или худеете слишком быстро, ваше тело начинает сжигать мышцы. Думайте о сжигании мускулов как о влете в долги, чтобы оплатить счета.

Понимание этого порядка сжигания энергии показывает нам, что есть способы управлять едой, которую вы едите, и способы, которыми вы занимаетесь, чтобы сжигать жир быстрее. Я поделюсь ими с вами позже в этом посте.

Поддержание стабильного уровня глюкозы в крови

Ваша кровь очень требовательна к тому, сколько глюкозы ей нужно в кровотоке; не слишком много и не слишком мало.

Если уровень глюкозы в крови становится слишком высоким, инсулин поступает и уносит его в клетки вашего тела для хранения.

Если уровень глюкозы в крови становится слишком низким, гликоген из ваших мышц и клеток печени расщепляется, чтобы заполнить кровь глюкозой.

Когда запасы глюкозы и гликогена заканчиваются, ваша печень может вырабатывать глюкозу (глюконеогенез) или сжигать жир для получения энергии.

Как в организме сжигается жир?

Когда ваше тело готово сжигать жир, оно превращается в живую химическую лабораторию.

Мне нравится думать о сжигании жира (он же жировой обмен) как о пьесе, так что позвольте мне подготовить почву …

ГЛАВНЫЙ ХАРАКТЕР:

Триглицерид (накопленный жир)

ПОДДЕРЖКА :

Инсулин (гормон, который сообщает жировым клеткам о прекращении сжигания жира)

Глюкагон (гормон, который сообщает жировым клеткам о необходимости сжигания жира)

Липаза (фермент, который первоначально расщепляет триглицерид)

Коэнзим A ( помощник)

АТФ (АТФ — это энергия; для производства энергии из жира требуется энергия)

Различные молекулы (это дополнительные компоненты, включая воду, НАД +, ФАД + и многие другие.У них нет гламурной работы, но без них спектакль не мог бы продолжаться.)

СЮЖЕТ:

Триглицерид хочет измениться. Он устал копить энергию и хочет разделиться, чтобы поделиться своей энергией с остальным телом.

АКТ 1: ПОТРЕБНОСТЬ В ЭНЕРГИИ

Спектакль открывается внутри вашего тела. Прошло несколько часов с тех пор, как вы поели, а в вашей крови низкий уровень глюкозы.

Без этого быстрого источника энергии ваше тело скоро утомится; пора задействовать жировые клетки .

СЦЕНА 1: В вашей крови повышается уровень гормона глюкагона. Сюда его привлекли низкие уровни глюкозы и инсулина.

SCENE 2: Гормональные изменения в крови заставляют фермент липазу перейти к вашим жировым клеткам и разорвать связи, удерживающие триглицериды вместе.

СЦЕНА 3: Когда триглицерид распадается, его жирные кислоты выделяются в кровь, где они перемещаются в клетки организма, содержащие «электростанции», называемые митохондриями.

ДЕЙСТВИЕ 2: ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ СТАНОВЯТСЯ ЭНЕРГИЕЙ

Акт 2 открывается внутри клетки тела, когда жирная кислота сталкивается с персонажем по имени Коэнзим А, или сокращенно КоА.

SCENE 1: КоА и жирная кислота вступают в схватку, называемую бета-окислением.

SCENE 2: После нескольких химических перетасовок КоА объединяется с парой углеродных единиц жирной кислоты и превращается в новую молекулу, называемую Ацетил-КоА.

СЦЕНА 3: Ацетил-КоА входит в цикл Креба, который представляет собой генератор, вырабатывающий энергию, называемую АТФ.

Жирная кислота расщепляется таким же образом, пока полностью не исчезнет. На каждом шагу создается больше энергии.

Сжигание жира против сжигания сахара

Что касается вашего тела, расщепить жир для получения энергии намного сложнее, чем расщепить глюкозу.

Чтобы сжечь жир, вам нужно убедить свое тело, что сжигание жира стоит затраченных усилий.

Вы можете сделать это тремя способами:

Ежедневное голодание

Выбор лучших продуктов для сжигания жира

Физические упражнения

Как заставить ваше тело сжигать жир чаще

Теперь, когда вы знаете, что ваше тело будет сжигать жир только при низком уровне глюкозы в крови, вы можете найти способы, чтобы такая ситуация повторялась чаще.

Одно слово предупреждения: слишком сильно напрягайте свое тело, морив себя голодом, полностью отказываясь от углеводов или чрезмерно тренируясь, и оно будет отталкивать и делать плохие вещи, например вызывать непрекращающуюся тягу, сжигать мышцы вместо жира или разрушать почки. .

1. Ежедневный пост

Мы все придерживаемся ежедневного голодания, когда спим, но увеличение его на несколько часов может ускорить сжигание жира.

Голодание снижает уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, снижает уровень инсулина. Уровень инсулина в крови должен быть низким, чтобы жировые клетки высвобождали жир.

В моих «4 ежедневных привычках для более быстрого похудания» четвертая привычка — перестать есть за три часа до сна.

Если вы перестанете есть за 3 часа до сна; спать 8 часов и завтракать через 1 час после пробуждения, этот ежедневный 12-часовой пост ускоряет потерю жира.

Более того, исследования показывают, что ограничение времени приема пищи 12 или менее часами в день помогает похудеть даже без ограничения калорий или диеты на выходных.

(Перезагрузите свое тело для похудения с помощью 12-часового голодания, следуя моей серии бесплатных видео: 4 ежедневных привычки)

2. Выбор лучших продуктов для сжигания жира

Подумайте об этом:

Если вы перекусываете весь день, вы никогда не дадите своему организму времени на сжигание жира.

Если у вас хлопья на завтрак, а через два часа у вас есть пончик, бургер и картофель фри на обед, батончик Snicker’s днем, пицца на ужин и мороженое на ночь, ваш уровень инсулина всегда повышен. .Ваше тело постоянно сжигает сахар и никогда не сжигает жир.

Выбирайте продукты, которые не повышают уровень глюкозы в крови, и вы ускорите похудание.

Идеальные жиросжигающие продукты содержат клетчатку, сложные углеводы, белок и полезные жиры.

Убедитесь, что ваш ежедневный рацион содержит:

Салат

Некрахмалистые овощи

Фасоль

Постное мясо и рыба

Сырые орехи и семена

Легко составить план питания, включающий все эти жиросжигающие продукты, я показываю примеры как для 500 калорий в день и 1200 калорий в день.

3. Упражнение

Лучшее упражнение — это то, которое вы будете выполнять постоянно.

Упражнения задействуют ваши мышцы, которые сжигают запасы гликогена. Когда этого хранилища нет, ваше тело готово сжигать жир.

Если вам нравятся упражнения с низкой нагрузкой, например ходьба, ходите достаточно долго, чтобы израсходовать запасы глюкозы. Постарайтесь уделять часу упражнений несколько раз в неделю.

У вас нет свободного часа? Более короткие тренировки все равно помогут. Поднимайтесь по лестнице несколько раз в день, и вы повысите вероятность того, что вашему организму потребуется использовать запасы жира.

Упражнения высокой интенсивности, выполняемые короткими сериями, — отличный способ истощить запасы гликогена. Ваше тело должно работать, чтобы восстановить потерянный гликоген, поэтому эффект сжигания жира продлевается после сеанса упражнений.

Табата и HIIT — упражнения высокой интенсивности, которые стоит попробовать.

И не забывайте силовые тренировки.

Каждый фунт вашей мускулатуры позволяет вам съедать дополнительно 50 калорий в день. Итак, если вы наберете 5 фунтов мышц в этом году, вы сможете съедать дополнительно 250 калорий каждый день и никогда не наберете ни грамма!

Последнее слово…

Теперь, когда у вас есть ответ на вопрос: « Как тело сжигает жир? ”Лучшее, что можно сделать — это принять меры.От вас осталось всего 4 привычки похудеть … поймите, о чем я.

Об авторе

Доктор Бекки Гилласпи, округ Колумбия, с отличием закончила колледж хиропрактики Палмера с отличием в 1991 году.
Как ваше тело «сжигает» жир?
Увеличение количества упражнений — это один из способов использовать энергию, запасенную в жировых клетках, или «сжечь» жир. Кредит: HoonQ / Shutterstock.com
Многие из нас, возможно, думают «сжечь немного жира», чтобы чувствовать себя лучше в купальных костюмах на пляже или в бассейне.Но что это на самом деле означает?

Нормальные жировые клетки существуют в основном для хранения энергии. Тело будет увеличивать количество жировых клеток и размер жировых клеток, чтобы приспособиться к избытку энергии от высококалорийной пищи. Он даже зайдет так далеко, что начнет откладывать жировые клетки в наших мышцах, печени и других органах, чтобы создать пространство для хранения всей этой дополнительной энергии от калорийной диеты — особенно в сочетании с низким уровнем активности.

Исторически сложилось так, что хранение жира хорошо работало для людей. Энергия хранилась в виде небольших пакетов молекул, называемых жирными кислотами, которые выбрасывались в кровоток для использования в качестве топлива мышцами и другими органами, когда не было доступной пищи или когда нас преследовал хищник. Накопление жира на самом деле давало преимущество в выживании в этих ситуациях. Те, у кого есть склонность к накоплению жира, могли дольше жить без еды и обладали дополнительной энергией для агрессивных сред.

Но когда вы в последний раз убегали от хищника? В наше время, с переизбытком пищи и безопасными условиями жизни, многие люди накопили избыточные запасы жира.Фактически, более одной трети взрослого населения США страдает ожирением.

Основная проблема с этим избытком жира заключается в том, что жировые клетки, называемые адипоцитами, не функционируют нормально. Они накапливают энергию с аномально высокой скоростью и выделяют энергию с аномально низкой скоростью. Более того, эти дополнительные и увеличенные жировые клетки производят ненормальное количество различных гормонов. Эти гормоны усиливают воспаление, замедляют метаболизм и способствуют развитию болезней. Этот сложный патологический процесс избыточного жира и дисфункции называется адипозопатией, и он очень затрудняет лечение ожирения.

Когда человек начинает и поддерживает новый режим упражнений и ограничивает калорийность, организм выполняет две функции, чтобы «сжигать жир». Во-первых, он использует энергию, запасенную в жировых клетках, для новой активности. Во-вторых, перестает столько откладывать на хранение.

Мозг сигнализирует жировым клеткам о выпуске энергетических пакетов или молекул жирных кислот в кровоток. Мышцы, легкие и сердце собирают эти жирные кислоты, расщепляют их и используют энергию, хранящуюся в связях, для выполнения своей деятельности.Оставшиеся отходы выбрасываются как часть дыхания, с выходящим углекислым газом или с мочой. Это оставляет жировую клетку пустой и делает ее бесполезной. Клетки на самом деле имеют короткий срок жизни, поэтому, когда они умирают, тело поглощает пустой гипс и не заменяет их. Со временем организм напрямую извлекает энергию (то есть калории) из пищи в органы, которые в них нуждаются, вместо того, чтобы сначала накапливать ее.

В результате организм приспосабливается за счет уменьшения количества и размера жировых клеток, что впоследствии улучшает исходный метаболизм, уменьшает воспаление, лечит болезни и продлевает жизнь.Если мы сохраним эту ситуацию в течение долгого времени, организм реабсорбирует лишние пустые жировые клетки и выбрасывает их как отходы, делая нас стройнее и здоровее на нескольких уровнях.

Содержит ли ваша диета пустые калории?
Предоставлено Разговор
Эта статья изначально была опубликована в The Conversation.Прочтите оригинальную статью.

Ссылка : Как ваше тело сжигает жир? (2018, 27 июня) получено 22 ноября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2018-06-body-fat.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Почему вода имеет решающее значение для сжигания жира в организме

Конечно, мы все слышали о том, чтобы пить больше воды, чтобы похудеть.Для некоторых это быстрый смыв, помогающий подготовиться к предстоящему событию или случаю. Не считая пяти (или около того) фунтов существующей массы воды в организме, возможно ли, что, выпивая достаточное количество воды, вы действительно помогаете своему телу сжигать жир? Ответ положительный.

При здоровом питании и поддержании надлежащего режима упражнений (например, в одном из многих фитнес-классов в фитнес-приложении Aaptiv) питьевая вода является важным шагом в поддержании правильного функционирования организма, а также в сжигании и сжигании жира.Мы поговорили с различными медицинскими работниками, диетологами и тренерами о многих преимуществах для здоровья, которые дает ежедневное употребление достаточного количества воды, а также о том, как эта практика может улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь уменьшить жировые отложения.

Употребление меньшего количества калорий

Неудивительно, что переедание и снабжение нашего организма ненужными калориями может привести к увеличению веса и образованию дополнительных слоев жира. Сертифицированный диетолог Пол Клейбрук, MBA, MS, CN, считает, что употребление большего количества воды может помочь организму дольше чувствовать себя сытым.Когда тело чувствует себя сытым, у вас меньше шансов переоценить потребление калорий. На самом деле, недавнее исследование в Гарварде показало, что взрослые, которые выпили больший процент воды, потребляли меньше калорий, чем те, кто не употреблял достаточное количество воды. Хотя это правда, потребление меньшего количества калорий не способствует сжиганию жира или потере жира, но может, если организм полагается на кетоны для получения энергии, а не на гликоген (который стал популярным в кетогенной диете).

Вода играет роль в фактическом процессе сжигания жира

По словам доктораАдарш Виджай Маджил, доктор медицины, сертифицированный в области дерматологии и дерматопатологии и владелец Mudgil Dermatology в Нью-Йорке, вода играет непосредственную роль в способности нашего организма сжигать жир. «Процесс липолиза (расщепления жира) требует воды — первый шаг в расщеплении жира называется гидролизом, при котором в жир добавляется вода, чтобы расщепить его». Без воды наше тело было бы физически невозможно расщеплять жир, поэтому продолжайте пить свой h30.

Повышение вашего метаболизма

«У каждого человека свой метаболизм», — говорит диетолог Лиза Ричардс.Вы не поверите, но наш метаболизм может быть напрямую связан с количеством воды, которую мы потребляем ежедневно. Исследования Ричарда доказали, что питьевая вода увеличивает общую скорость и состояние нашего метаболизма. Она считает, что «питьевая вода может даже увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя».

Расход энергии

Подобно увеличению нашего общего метаболизма, чем больше воды вы пьете, тем больше калорий вы сжигаете — это называется расходом энергии в состоянии покоя.«У среднего взрослого человека расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30 процентов в течение десяти минут после употребления воды и длится до 60 минут», — говорит Джейми Хики, личный тренер / диетолог компании Truism Fitness. Недавнее исследование показало, что у детей с ожирением потребление энергии в состоянии покоя увеличивалось на 25% после питья холодной воды.

Поддержка почек

Знаете ли вы, что адекватное потребление воды необходимо для здоровой функции почек? По словам доктораКэндис Сети, также известная как терапевт по снижению веса: «Без адекватной гидратации ваши почки некоторое время будут барахтаться, и в конечном итоге печень будет вынуждена частично компенсировать это ослабление». В то время как наше тело зависит от правильной функции почек и печени для повседневной жизни, и почки, и печень являются важными компонентами для сжигания жировых запасов нашего тела (поскольку печень непосредственно отвечает за сжигание жировых запасов нашего тела). Фактически, если почки нашего тела не работают должным образом из-за нехватки воды, наша печень должна сосредоточиться на работе почек, и сжигание жира в конечном итоге отходит на второй план.

Способы помочь убедиться, что вы пьете достаточно воды

Теперь, когда мы знаем о важности питьевой воды и обо всех преимуществах, которые вода может иметь для похудания, каковы некоторые уловки, позволяющие потреблять больше воды? Мы поговорили с доктором Филипом Голья, соучредителем G-Plan, который поделился четырьмя практическими советами, которые помогут вам пить правильное количество воды каждый день.

Совет № 1: В поле зрения, в памяти — КЛЮЧЕВо приобретение привычки брать с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.На работе, в школе, по делам или просто дома держите воду под рукой. Это будет напоминанием о необходимости пить в течение всего дня.

Совет № 2: Начните свой день с большого стакана h30 — отложите чашку горячего кофе (всего на мгновение) и убедитесь, что вы начинаете утро со стакана воды. Это позволит вам достичь водной цели еще до начала дня.

Совет № 3: Следите за потреблением воды. Люди обычно переоценивают количество выпиваемой воды, пока не начнут его отслеживать.Записывая его или отслеживая на телефоне (с помощью заметок или специального приложения), вы сможете лучше набирать точное количество воды, которое вы должны пить ежедневно.

Совет № 4: Наполните водой. Если вы не любитель воды (или не любите приправлять ее), попробуйте наполнить ее водой! Добавьте ломтики цитрусовых, ломтики огурца, горсть ягод или веточку мяты, чтобы вода не утомлялась.

Надеюсь, со всей доступной информацией о пользе потребления воды для сжигания жира, а также с этими полезными советами и приемами, пить необходимое количество воды в день не будет такой утомительной задачей.Выпивая воду, выполняя упражнения (попробуйте приложение для фитнеса Aaptiv) и употребляя пищу, богатую питательными веществами, вы будете на один шаг ближе к созданию оптимального тела для здоровья и хорошего самочувствия.

Аджит Вадакайил: ПОНИМАНИЕ ожирения, удаление подкожного и висцерального жира

Вверху: Подглядывание Томов — извините, пожалуйста! Это подкожный жир (который можно схватить пальцами) .

Ниже: липосакция для удаления подкожного жира — профилактика лучше, чем лечение, поскольку удаленный жир быстро возвращается обратно.

Второй вид жира это «запасной» жир. Это включает в себя висцеральный жир, окружающий внутренние органы тела (для защита от травм) и подкожный жир (хранящийся непосредственно под поверхность кожи).

Жир, который находится прямо под кожей находится подкожно. Подкожный жир может быть удручающе трудно сдвинуться с места. Свисающий жир на животе (до этаж TEE HEEEE) и который можно захватить пальцами, подкожно.
В то время как внутренний жир внутри желудка, который его нельзя держать рукой, и желудок встает, будто горшок висцеральный.Таким образом, жир на животе может быть как подкожным, так и висцеральным.
Мужчины склонны накапливать жир в животе женщин, накапливается в их бедрах и ягодицах.
Целлюлит — это жир отложения чуть ниже кожи, обычно в живот, задницу — нет — ягодицы и бедра. целевые зоны целлюлита. В Аюрведе мы делаем абразивное дробленое зерно нава дханья массаж — с зерном каждого вида разной твердости и размера.

Обычно жир будет удалены (диета / упражнения) в том же порядке, в котором они были установлены.Этот паттерн задается телом и не может быть изменен посредством специальной тренировки, как думают некоторые тренеры в спортзале. .

Подкожный жир расположенная на талии — жир, который можно ущипнуть — может раздражать трудно сдвинуться с места, но в нормальном весе людей, это обычно не считается такой серьезной угрозой для здоровья, как внутреннее жир есть. Вам следует больше беспокоиться о своем здоровье, чем о своей внешности.
Подкожный абдоминальный жир — это трудно сжечь с помощью диеты и упражнений и называется «упрямым» абдоминальным жиром.
Подкожный брюшной жир на животе упрямый, потому что сеть кровеносных сосудов не такая плотная в области, где встречается этот тип жира, как и в случае с висцеральным жиром.

Это дальше от воротной вены, чем висцеральный жир, и ему приходится преодолевать большее расстояние, чтобы добраться до основного «Шоссе», которое доставит его к другим тканям (например, мышцам) для использования в качестве энергии.

Подкожно-жировая клетчатка устойчива устранению путем «сжигания» (термогенез или липолиз).Липолиз включает гидролиз триглицеридов до глицерина и свободных жирных кислот с участием гормоны, такие как грелин, кортизол и т. д. Я расскажу о таких гормонах позже.
Причина в том, что подкожный жировые клетки имеют более низкую концентрацию бета-адренорецепторов (которые стимулируют липолиз) и более высокая концентрация альфа-адренорецепторов (которые ингибируют липолиз). Подкожный брюшной толстый, менее восприимчив к упражнениям, чем висцеральный абдоминальный жир.

Бета-адренорецепторы, реагирующие на диету — подкожно жировые клетки в основном усеяны альфа-2-адренорецепторами.Они гораздо более устойчивы к усыхание за счет обычного липолиза, вызванного диетой. Подкожный жир внизу живота уменьшился. кровоснабжение и менее чувствителен к катехоламинам.

Вы не можете выбрать место для хранения жира. метаболизируется. Жир хранится в уникальном и систематический образец для каждого человека, в основном основанный на генетике.

Превышение энергия, которая хранится в виде жира, будет раскладываться по определенному образцу для каждого индивидуальный.Некоторые люди откладывают жир сначала в брюшной полости, а затем прогрессирует к верхним конечностям, лицу и шее, а затем к нижним конечности. Другие будут накапливать жир начиная с бедер, живота, затем верхних конечностей, лица и шея.

Подкожный (нижний жир живота) более чувствителен к инсулину по сравнению с висцеральным жиром, поэтому его сложнее сжечь. Инсулин работает на жировые клетки за счет увеличения накопления жира и уменьшения его высвобождения. Жировая клетка это более чувствительно к инсулину, требуется лишь небольшое количество инсулина для закрытия вниз его высвобождение жира.Инсулин чувствительная жировая клетка — это очень скупая жировая клетка, которая не хочет высвобождать жир.

Низкоуглеводные диеты уменьшают активность альфа-адренорецепторов и может ускорить выработку подкожного жира потеря. Выполнение упражнений в жаркой среде МОЖЕТ увеличить приток крови к подкожной среде. жировая ткань и увеличивают выделение жира. Избегайте прохладных уютных тренажерных залов переменного тока ИЛИ наденьте спортивный костюм. Подкожный жир можно обратить вспять и использовать в качестве источника энергии при низком уровне сахара в крови. Подкожный жир уменьшается, когда тело нужно топливо, чтобы тело могло двигаться.Поскольку мышцы тренируются и кровоток увеличивается к мышцам и от них, тело может лучше мобилизоваться от жир хранится в организме и превращает этот жир в энергию. Подкожный жир имеет больше альфа-адренорецепторов (блокируют высвобождение жира), в то время как висцеральный жир имеет больше бета-адренорецепторов (усиливают высвобождение жира). Свисающий жир внизу живота (подкожный) является скорее признаком устойчивости к лептину, в то время как висцеральный жир это скорее показатель инсулинорезистентности. Диета и упражнения будут уменьшить висцеральный жир.Диета важнее для уменьшения подкожного жир. Полные мужчины, как правило, теряют больше висцерального (внутреннего) жира, тогда как женщины с ожирением теряют больше. больше подкожного жира.
Внизу: DUH! ДУХ !! ДУХ !!! WEEEP DUH?

Жир, который глубоко внедренный в брюшную область висцеральный. Вы не можете понять висцеральный жир рукой. Это вне досягаемости и внутри вашего тела. Он лежит глубоко внутри живота, наполняя промежутки между вашими органами.

Висцеральный жир обволакивает такие органы, как печень и селезенка.Такой жир может нарушают нормальную работу ваших органов и производят вредные вещества. Висцеральный жир связан с сердечными заболеваниями, метаболическими нарушениями и апноэ во сне.
Инсулинорезистентность и непереносимость глюкозы, которые могут привести к диабету 2 типа, также связаны с висцеральным жиром. Однако хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир довольно легко поддается упражнениям и диетам. Плохое питание и отсутствие упражнения приводят к увеличению веса в виде висцерального жира, который особенно опасность с возрастом из-за связанных с этим рисков для здоровья. Обертывания висцерального жира вокруг внутренних органов. В то время как упражнения на пресс укрепляют основной мышцы, они специально не уменьшают лежащий сверху жир.
Внизу: DUH? ДУХ !!
Вы можете видеть худых людей с избытком висцерального жира. Превышение висцеральный жир приводит к преждевременной смерти.
Висцеральный жир был связаны с длинным списком неблагоприятных состояний здоровья, в том числе: —
Высокое кровяное давление, инсульт и болезнь сердца Одна из главных причин висцеральный жир настолько смертоносен из-за его роли в воспалении, естественном иммунный ответ, который в последнее время был связан почти со всеми хроническими заболеваниями является. Вещества, выпущенные висцеральный жир, включает свободные жирные кислоты, которые попадают в воротную вену и перемещаются в печень, где они могут влиять на выработку липидов в крови. Висцеральный жир напрямую связан с повышением общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого), снижение уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и инсулинорезистентности.
Висцеральный жир отвечает хорошо подходит для диеты и физических упражнений, в то время как подкожный жир — нет. жировые клетки преимущественно состоят из структур, известных как бета адренорецепторы, которые при срабатывании определенных сигналов (вызванных сниженным потребление калорий, например), стимулируют клетки к липолизу.
В течение липолиз, липиды (жиры в форме триглицеридов), которые составляют основную массу жировой клетки, превращаются в свободные жирные кислоты, которые затем окисляются как «Топливо» для уменьшения жировых отложений.

По сути, липолиз и окисление жирных кислот включают процесс, обычно называемый «сжиганием жира». Поскольку эти липиды метаболизируется с высвобождением энергии, запасы жира истощаются, а жировые клетки сокращаться, сжиматься. .

Висцеральный жир живота больший кровоток и больше реагируют на катехоламины, ваше сжигание жира гормональные газы.Хранится близко в печень и дренирует прямо в воротную вену, что позволяет печени быстро доступ к топливу во время голода. Висцеральный жир похож на паразит наносит вред своему хозяину повышенным уровнем кортизола, пока увековечивая свое выживание.

Глубокий живот жир имеет на 400% больше рецепторов кортизола по сравнению с подкожным жиром. Этот фермент называется 11-бета-HSD, и он стимулируется инсулином.
В Индии у нас никогда не было все эти проблемы, когда мы использовали свежую куркуму в нашем карри.Куркумин, из куркумы, помогает уменьшить жир на животе, поскольку блокирует фермент-синтазу жирных кислот (FAS), ядерный рецептор PPAR гамма, снижает лептин и снижает высвобождение воспалительных цитокинов.
Это также блокирует 11 бета HSD, фермент, повышающий уровень кортизола в глубоких слоях жира на животе увековечивая его рост. Уменьшение жира накопление, уменьшение созревания жировых клеток, снижение резистентности к лептину и снижение цикла висцерального жира на животе.
По сравнению с висцеральными клетками, подкожные ячеек больше.Но висцеральные клетки на самом деле больше по размеру на клетку. И они становятся такими большими, что атрофируются сами по себе — с этого момента они непрерывно воспалительные цитокины.

Oни способствовать атеросклерозу, росту опухоли, старению, окислению, гипертонии и сердечно-сосудистые заболевания. Для уменьшения висцерального жира на животе необходимо сочетание подход к низкокалорийной диете с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахар вместе с сердечно-сосудистыми и силовыми тренировками.

Висцеральный жир — это НЕ инертный кусок сало, смягчающее ваши внутренние органы (пана кумбха — живот богатого человека), но оно постоянно закачивает яд в ваши кровоток.Висцеральный жир известен вызывают воспаление в толстой кишке и стенках артерий и являются основной причиной болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Увеличивается висцеральный жир производство гормона стресса, кортизола, и снижает уровень хорошего самочувствия эндорфины. Итак, наряду с убийством вас, висцеральный жир, заставляет вас чувствовать себя тупицей — нет — ЧУТ. Но висцеральный жир быстро исчезает при соблюдении диеты и физических упражнений. На самом деле у нас НЕ должно быть столько панду хавальдары — нет — полицейские в Индии с пузатыми животами.
Полиция DGP должна прочитать эта почта. Армейские джаваны едят гораздо более богатую и калорийную пищу, но все же НЕ иметь уродливые тонны (пузики). Некоторые из выделяемых химикатов из живота висцеральный жир вызывает воспаление, которое вызывает депрессию — и снижает моральный дух. В целом брюшно-висцеральный жир, кажется, является основной причиной многих проблем со здоровьем традиционно приписывают ожирение.

Пиво быстро содержит переваренные углеводы, которые препятствуют сжиганию жира.Вот почему пиво иногда называется «жидкий хлеб», который вызывает «пивной живот».
Накопление висцерального жир коррелирует с инсулинорезистентностью, тогда как подкожное отложение жира коррелирует с уровнем лептина в крови .
Итак, что такое лептин и что такое Грелин? Каун са кхет ка свекла хай, а?
Лептин сообщает вашему телу он полон, а грелин возбуждает аппетит.

Когда вы не спите, они вылезают из удар — это приводит к снижению уровня лептина и повышению уровня грелина.Вот почему Фатсос должен хорошо спать.

Результат?
Толстяк ест бессознательно — любит налетать на холодильник даже когда его желудок переполняется. Грелин и лептин действуют на мозг через гипоталамус. Лептин секретируется в первую очередь в жировых клетках, а также в желудке, сердце, плаценте и скелете мышца. Лептин снижает чувство голода. Лептин сообщает гипоталамусу, что у нас у котенка достаточно жира, чтобы мы могли есть меньше или перестать есть. Для похудения — больше лептина, тем лучше.
Тогда вы могли подумать, что более толстые люди каким-то волшебным образом перестали есть или начинали худеть однажды уровень лептина у них был достаточно высоким.

Увы!

Жир может стать лептином стойкий. Его мозг не слушает. Нет ни падения аппетита, ни повышения метаболизм.

Его мозг может даже подумать, что он голодает, потому что насколько он обеспокоена, недостаточно лептина. Так что от этого он становится еще голоднее. Это замкнутый круг.Ешьте больше, набирайте тело жир. Больше жира в организме означает больше лептина в жировых клетках. Слишком много жира означает, что правильная передача сигналов лептина нарушена.

Мозг думает, что он голодает, что заставляет его есть больше. Он толстеет. И голоднее.
Он ест больше. Набирает больше жира. И так далее . Лептин известен как жирный гормон; это сделано в вашей белой жировой ткани или накопленном жире. После еды лептин высвобождается из жира, попадает в кровь и перемещается до ваш мозг, где он доставляет сообщение о том, что вы полны, а также позволяет вашему подсознательный мозг знает, сколько топлива у вас под рукой — почти как топливо метр в вашей машине.Один из простых случаев Проблемы с лептином, с которыми сталкиваются люди с избыточным весом, связаны с тем, что их лептин «Газовый манометр» липкий или, в более поздних случаях, сломан. Это называется резистентностью к лептину, потому что лептин либо неправильно попадает в ваш мозг, либо не регистрируется правильно в вашем гипоталамусе, как только он попадает в мозг. Устойчивость к лептину аналогично инсулинорезистентности (они имеют общие сигнальные пути). Инсулин резистентность возникает, когда вырабатывается много инсулина (например, с диетой с высоким содержанием сахара и простых углеводов), но тело и мозг перестал «прислушиваться» к эффектам инсулина.

Другой лептин Забавный факт о резистентности заключается в том, что фруктоза вызывает резистентность к лептину. Так что избегай всего эти безалкогольные напитки с добавлением HFCS. Фруктоза не влияет на грелин и мешает вашему мозгу общаться с лептин, что приводит к перееданию. Со временем потребляет слишком много калорий из жиров и простых сахаров повреждает нервы, проводящие сигналы через гипоталамус, влияющие на функцию лептина и грелина, и, следовательно, способность тела регулировать вес и обмен веществ.
Из-за этого повреждения не доходит до сигналов о том, сколько жира хранится. Гормон жира лептин часто являются основной причиной многих симптомов гипотиреоза при избыточном весе лиц. Ожирением люди обычно демонстрируют необычно высокую циркулирующую концентрацию лептин. Считается, что эти люди устойчивы к действию лептина во многих случаях. так же, как люди с диабетом 2 типа устойчивы к воздействию инсулин. MSG (мононатрий глутамат / адзиномото) делает ваш аппетит неконтролируемым.Твое тело теряет способность определять, что он полон, потому что глутамат натрия подавляет лептин. Ты конец съесть больше, чем обычно, и быстрее проголодаться. MSG — это загружен во ВСЕХ фаст-фудах и большинстве обработанных пищевых продуктов. Лептин (удовлетворение гормон) работает с датчиками в вашем мозгу, чтобы сигнализировать, когда вам достаточно есть. Лептин производится жировыми клетками, таким образом снижает аппетит.
Другими словами, ваш мозг пошло наперекосяк, и вы больше не можете доверять сообщениям, которые он вам отправляет об аппетите, голоде и сытости.Это похоже на то, что ваш газовый манометр показывает пустой все время, независимо от того, полон бак или нет.
Наряду с тем, чтобы быть избыточный вес приводит к резистентности к инсулину и лептину, Лептиновая диета помогает оптимизировать функцию лептина в организме и облегчить потерю веса. 1: Никогда не ешьте после обеда — не грабите холодильник. 2: Ешьте три раза в день (не перекусывайте). 3. Не ешьте обильно, так как желудок тянется. 4: Съешьте завтрак, содержащий белок — я расскажу почему позже 5. Уменьшите количество сахара и углеводов съедено.Одна функция лептина состоит в том, чтобы установить долгосрочную политику расходования энергии вашим телом на основе имеющихся поставка продуктов питания. Ваше подсознание интерпретирует резистентность к лептину как продолжается голод, хотя вы часто едите слишком много основание. Это ошибочное представление о голоде.
В этой непростой ситуации лептин сообщает отделу ТРГ (тироид-рилизинг-гормона) в вашем гипоталамус, чтобы установить гормон щитовидной железы на низкий уровень, чтобы энергия сохранены, иначе ваше тело может погибнуть от голода.
Тогда ваш гипоталамус имеет большое влияние от того, сколько ТТГ (тиреотропного гормона) будет производить ваш гипофиз. Ваше подсознание намеренно поворачивает уменьшить объем вашего метаболизма, чтобы вы могли пережить период гибернации , которого не существует. Слишком много стресса тоже сильное воспаление, плохая физическая форма, хроническое заболевание, переедание и перекусы между приемами пищи являются ключевыми факторами, которые путают лептин и значительно усложняют его работу. Таким образом, когда вы жаждете еще один шоколад слишком часто, это означает, что лептин не попадает в ваш мозг правильно, и ваша щитовидная система не функционирует должным образом.Это подкожный жир это более сильный детерминант, чем висцеральный жир циркулирующих уровней лептин, ключевой гормон, регулирующий чувство голода. Лептин влияет на вас, и вы изменяете своему программа диеты.
Устойчивость к лептину почти похоже на инсулинорезистентность, при которой клетки больше не реагируют обычно гормональному посланнику. Это отчасти из-за того, что у людей с ожирением лептин взаимодействует с белки, связанные с воспалением, такие как С-реактивный белок.
Это взаимодействие блокирует способность лептина преодолевать гематоэнцефалический барьер, предотвращая лептин от передачи сигналов сытости.Устойчивость к лептину причина и следствие ожирения. Как только устойчивость к лептину становится устойчивой, она усугубляет ожирение, вызванное диетой, а также резистентность к лептину и ожирение друг друга, создавая порочный круг нарастающего набора веса. Устойчивость к лептину конкретно вызывает тело, чтобы производить и накапливать висцеральный жир вокруг средней линии.
Чрезмерное количество жировые отложения выделяют больше лептина, чем организм может обработать, рецепторы лептина становятся устойчивыми к действию лептина, сообщение «Я сыт» не может быть получил, и голод не ослабевает.Таким образом, патологическое ожирение часто увековечивает себя, притупляя подавление аппетита. эффект лептина.
Грелин — гормон что заставляет вас голодать. Грелин был открыт через 7 лет после лептина. Грелин секретируется в первую очередь в слизистой оболочке желудка.
Ваш желудок делает грелин, когда он пустой. Так же, как лептин, грелин попадает в кровь, скрещивает гематоэнцефалический барьер и попадает в гипоталамус, где сообщает вам ты голоден.
Грелин имеет высокий уровень до еды и низкий после еды.
Лептин — гормон это результат накопления жира, поэтому он является долгосрочным регулятором организма вес. Но грелин — это кратковременный срок. Если ты хочешь проиграть вес вам нужно меньше грелина, чтобы не проголодаться.
Понижение уровня грелин приводит к уменьшению жировых отложений.
Фруктоза предотвращает уровень лептина и инсулина не повышается до нормального после еды, в то время как увеличение грелина и триглицеридов. Безалкогольные напитки, такие как кока-кола и пепси, упакован с HFCS.Это может привести к резкому увеличению расход калорий. В конечном итоге фруктоза нарушает нормальный аппетит сигнальная система, поэтому гормоны, регулирующие аппетит, не запускаются — и вы оставил чувство неудовлетворенности
Уровни грелина остаются высоко, пока пища не растянет стенку желудка, и вы почувствуете сытость. Высоко объемная, низкокалорийная, богатая питательными веществами пища снижает уровень грелина и увеличивает лептин уровни задолго до того, как вы переедали. Даже питьевая вода растягивает желудок. Менее 7 часов сон был связан с более высоким уровнем грелина, снижением лептина, усиление голода и увеличение массы тела в.Вы найдете так много жиров меньше спать. Напряжение связано с более высокой массой тела и продукцией грелина. Грелин — это быстродействующий гормон, играющий роль в инициировании приема пищи. Уровень грелина повышается перед едой и уменьшаются после еды. Чем больше у вас есть чем больше вы голодны и тем больше жира откладывает в вашем организме. Недостаток сна увеличивает уровень грелина, и эти люди совершают набег на холодильник .. Грелин такой эффективный стимулируя ваши центры голода, повышенный уровень грелина вызывает вы чувствуете себя так же, как если бы вы были в полном голодании — отчаянно тяга к самой богатой, самой калорийной и сладкой пище.Циклы грелина с шагом 4 часа, поэтому обычно вы бываете самым голодным через 4 часа после последнего приема пищи.
8 часов сна в ночь идеальный вариант. Это очень хорошо знаю — недостаток сна вызывает повышение уровня грелина.
В следующий раз, когда вы посетите диетолога или спортсмена тренер спрашивает каприз, что такое Грелин — каун са хет ка мули хай ?.
Потребление белка также предотвращает высвобождение повышенного уровня грелина, поэтому убедитесь, что каждый прием пищи начинается с источников высококачественного белка, особенно первого.
6000-летняя Аюрведа предлагает вам включить все вкусы — сладкий, кислый, соленый, острый, горький и вяжущий — хотя бы один раз в день, чтобы помочь сбалансировать неестественную тягу / полуночные рейды холодильников.

Вверху / внизу: идеальная упаковка из 6 штук имеет ЗАБЛОКИРОВАННЫХ мышц — они никогда не похожи на плитки шоколада.
Кортизол — это стресс гормон. Ваши надпочечники вырабатывают кортизол в ответ на стресс, физический, ментальный или эмоциональный.

Этот гормон высвобождается в организме для повышения уровня сахара в крови и регулирования обмена веществ.Колебания уровня кортизола внутри тело может повлиять на психическое благополучие.

Кортизол сигнализирует о жире клетки, чтобы удерживать свои жировые запасы, поэтому стресс может фактически снизить способность тела, чтобы высвободить жир из его жировых запасов, чтобы использовать его для получения энергии Стресс заставляет человека жир в первую очередь из-за чрезмерной секреции ключевого гормона стресса, кортизол, а также сниженная секреция ключевых анаболических гормонов, таких как ДГЭА, тестостерон и гормон роста. Это сочетание высокий катаболический кортизол и пониженное содержание анаболических гормонов заставляют организм накапливать жир, терять мышцы, замедлять метаболизм и повышать аппетит — все это в конечном итоге делают человека толще.
В целом стресс делает вы сжигаете меньше калорий и потребляете больше еды (особенно углеводов), что повышает уровень стресса еще больше! Кортизол работает в тандем с хозяином вашего метаболизма, вашей щитовидной железой. Если вы вырабатываете кортизол, вы начнете получить резистентность от рецепторов гормонов, поэтому потребуется больше гормонов для создают тот же эффект, создавая цикл вязкого напряжения. Наши надпочечники регулируют нашу реакцию на стресс, выделяя гормоны в зависимости от уровня стресса.когда надпочечники перегружены, организм готовится к катастрофе, накапливая жир и калории. Мы жаждем еды, мы теряем драгоценную энергию, и мы набираем вес. с повышенным уровнем кортизола, наше тело также не реагирует на лептин, гормон, который заставляет нас чувствовать полный, поэтому мы едим больше.

Обычно, когда мы чувствуем мы начинаем чувствовать голод, уровень сахара в крови падает, и мозг посылает сообщение надпочечники для выработки кортизола. Кортизол активирует глюкозу, жиры и амино. кислоты, чтобы поддерживать наш организм энергией до еды.Кортизол поддерживает уровень сахара в крови и инсулин помогает нашим клеткам усваивать глюкозу.
когда у нас длительный стресс, уровень инсулина и кортизола остается повышенным. кровь, а лишняя глюкоза хранится в виде жира — в основном в брюшной полости. У жировых клеток есть особые рецепторы гормона стресса кортизола, и их больше рецепторов в наших жировых клетках брюшной полости, чем где-либо еще в нашем организме! Ешьте для здоровья надпочечники. Поскольку кортизол помогает регулировать уровень сахара в крови, поддержание сбалансированного уровня глюкозы потребует некоторых стресс от надпочечников.Три питательная еда будет поддерживать работу надпочечников.

Ограничение углеводов слишком резкое потребление может привести к: повышенный кортизол выход Наш гипоталамус и гипофиз, расположенный внутри мозга, чувствителен к таким вещам, как энергия доступность и стресс. Дряблый живот может быть признаком чрезмерное производство гормона стресса кортизола.

Кортизол увеличивается уровни жира и сахара в кровотоке, чтобы подготовить вас к борьбе или бегству.Но если вы не сделаете что-то физическое — как ваше тело ожидает от вас — вся эта дополнительная энергия, в виде жира и глюкозы, деваться некуда. Значит, его нужно откладывать заново в виде жира.
Вот почему люди под постоянный стресс, довольно часто все время хочется есть. Абдоминальный жир имеет больше рецепторов кортизола, чем в других частях тела. Не говори о делах за едой. Сосредоточение внимания на еде без отвлекающих факторов снижает уровень кортизола уровни и уменьшение жира на животе.

Кортизол может вызвать тяга к нездоровой пище — одновременно отключение целевых центров мозга и наращивая центры вознаграждения мозга.

Гормоны действуют как сотовые мессенджеры. Они доставляют информацию о том, что происходит снаружи тело к клеткам внутри тела. Кортизол играет как защитную, так и адаптационную роль. Работает против воспалений а также высвобождает запасы сахара и жира в организме, чтобы удовлетворить потребности стресс. Все, что представляет собой потенциал угроза для организма приведет к тому, что кортизол потребуют помощи.

Кортизол работает не хуже парень и плохой парень. Он необходим для оптимального здоровья и действительно сжигает жир, при правильных обстоятельствах.Однако это может стать разрушительным в определенных ситуации, например, когда он хронически повышен или постоянно подавляется. Когда кортизол слишком высокий или слишком низкий, это не не хорошо.

Гормоны похожи на люди — они ведут себя по-разному в зависимости от среды, которую они находят самих себя и людей, которыми они окружены. Например, высокий уровень кортизола в низкокалорийной состояние приведет к другому результату по сравнению с высоким уровнем кортизола в калорийное состояние. То же самое с упражнения — вам нужен высокий уровень кортизола, пока вы тренируетесь; вы хотите, чтобы он был низким, когда это не так.

Во время тренировки кортизол работает с другими гормонами сжигания жира, катехоламинами (адреналин и норадреналин) и гормон роста, чтобы увеличить выделение жира. Когда кортизол Вместо этого «общение» с инсулином дает прямо противоположный эффект. Кортизол на самом деле НЕ хранит жир гормон ожирения живота. Инсулин и кортизол вместе, соблюдая высококалорийную диету, настоящая причина появления жира на животе.

Еще одно двойное действие кортизол — это то, как он взаимодействует с основным метаболическим двигателем сжигания жира в организме, щитовидная железа.Кортизол и катехоламины сенсибилизируют рецепторы щитовидной железы. Такой низкий уровень кортизола также может привести к снижению активности щитовидной железы. Высокий кортизол блокирует нормальное преобразование неактивной щитовидной железы (Т4) в активную щитовидную железу (Т3). Вам нужен кортизол в самый раз — ни в каком низком уровне, ни слишком высоко .. Управление и контроль Центр вашего метаболизма — гипоталамус. Это центр твоего метаболический датчик / термостат. Эта область должна «слышать» сигналы, посылаемые периферическими гормонами, такими как лептин и инсулин, оба которые подавляют чувство голода в нормальных условиях.Хронически повышенный уровень кортизола вызывает раздражение в гипоталамусе, что снижает регуляцию рецепторов гормонов, вызывающих резистентность к гормонам.

Представьте, что вы входите в комната с сильным запахом сероводорода, закрывающая нос и рот, только для того, чтобы позже понять, что запах больше не слышен. Вот что такое кортизол делает с мозгом. Он заглушает механизм ощущения сытости. Кортизол также вовлечены в тягу. Кортизол вместе с другими гормонами стресса (т.е. то катехоламины), увеличивает желание есть более вкусные и калорийные продукты. Это делает это, одновременно отключая целевые центры мозг и наращивание центров вознаграждения мозга.

Кортизол производится в в основном надпочечники, но он также может вырабатываться в висцеральном жире живота … который содержит фермент под названием 11-бета гидроксистероиддегидрогеназа (11-HSD). Это фермент, преобразующий неактивные кортизон в активный кортизол. Этот означает, что жир на животе может производить собственный кортизол!
И в другом повороте сложные отношения между инсулином и кортизолом, инсулин увеличивается Активность 11-HSD, которая увеличивает уровень кортизола, что затем вызывает повышение резистентность к инсулину.Таким образом, живот жир действует как паразит, обеспечивая его рост в ущерб хозяину.
Иногда дополнительный час в постели, чтобы снизить кортизол, может быть лучшей стратегией, чем дополнительный час на беговой дорожке. Фатсос должен хорошо спать. Во время сна ваше тело использует жир как основной источник топлива. Так что выспаться — ключ к успеху. что ваше тело сжигает больше жира!

Три лучших способа Кортизол контролируют диета, упражнения и образ жизни.Кортизол — гормон тревоги. Пропуск приема пищи может повысить уровень кортизола, потому что мозгу требуется постоянный запас глюкозы. Для некоторых пропуск приема пищи вызывают изменения уровня сахара в крови, которые вызывают реакцию кортизола.

Еще один отличный способ низкий уровень кортизола завершает тренировки медленными расслабляющими движениями, такими как отдых ходьба.
Как уровень кортизола повышается уровень белка (HES1) в печени, который отключает способность расщеплять жир. Это также способствует ожирению печени и увеличению веса живота.Мы созданы для борьбы или полет.

Кортизол производится как реакция на стресс, и все мы в наши дни испытываем стресс. Даже люди, которые уезжают в отпуск чрезмерно напряжены, и они на собственном горьком опыте понимают, что дом менее стрессовое место.

Стресс увеличивает вашу тяга к сладкому и углеводам, это увеличивает расщепление мышц для производства энергии, это увеличивает процент жира, который хранится в области живота, и повышает уровень депрессии и беспокойства, что заставляет вас есть больше, что еще больше увеличивает уровень кортизола, создавая порочный круг, в результате чего вы чувствуете усталость и выгорание Все время.

Кортизол истощает постное мышцы и заставляет ваше тело удерживать жир в области живота. Он также увеличивает ваши жировые клетки, позволяя им хранить больше жира. Кортизол катаболический а повышенный уровень кортизола может вызвать потерю мышечной ткани, облегчая процесс преобразования тощей ткани в глюкозу.

Избыток кортизола также может привести к снижению чувствительности к инсулину, повышению инсулина резистентность, снижение функции почек, гипертония, подавление иммунной функции, снижение уровня гормона роста и снижение прочности соединительной ткани.Хронически повышенный уровень кортизола может также снижают силу и производительность у спортсменов. Получите больше шпината в ваша диета. В шпинате содержится магний, который помогают сбалансировать производство кортизола в организме.

Цинк помогает подавить производство кортизола. Если вы не едите мясо, вы также можете получить цинк из кешью, тыквенных семечек, шпината и фасоли. Кортизол подавляет рост полезных микрофлора в кишечнике.
Эти основные бактерии поддерживают иммунную систему, вырабатывают витамины группы В и увеличивают усвоение минералов, таких как кальций, железо и магний.Уменьшение их населения приводит к увеличению простуды, боли в горле, головные боли, диарея, расстройство желудка и чрезмерный рост вредные бактерии и грибки, такие как кандида.

Исключите кофеин из ваша диета. Это самый быстрый способ снизить выработку кортизола и поднять производство DHEA, ведущего анаболического гормона молодости. Когда мы просыпаемся, уровень кортизола очень высок утром и падает в течение дня.
Когда мы в стрессе, наше тело высвобождает дополнительные кортизол помогает организму реагировать на стресс; в результате частота сердечных сокращений, дыхание, потоотделение и уровень адреналина повышаются, мышцы напрягаются, и метаболизм снижается.
Анализ крови на кортизол может измерить количество кортизола в организме и определить, есть ли проблемы с надпочечниками. Тонкий руки и ноги, а также чрезмерный вес, переносимый вокруг средней части тела, обычно симптомы высокого уровня кортизола.

Низкий уровень кортизола может производят низкое кровяное давление, а также низкий уровень сахара в крови. Оба эти условия могут подавить иммунную систему и вызвать слабость и изменения в пигментация кожи.

Устранить ресторан Mumbai Irani напечатайте яркие люминесцентные лампы с белыми лампами и выберите золотые огни в своем дом.

ДИГРЕССИЯ:
Забавно читать, что диетологи, журналисты СМИ и спортивные тренеры пишут в Интернете о ожирение и потеря жира. Конечно эти шутники подпрыгнет, как орангутанг, и закричит: «Вы капитан корабля — что вы знаете? всего этого! » Вам не нужно быть курица судить омлет. я помню я был Пару месяцев работаю в береговом офисе за рубежом. В те дни у моей компании было больше всего танкеров-химовозов на этой планете.Из-за внезапного расширения нам пришлось забрать много европейцев.
Теперь в Индии наш морской пехотинец инженеры BE, Btech или даже Mtech. У них есть высшее образование 4 года. Но для белого человека они присоединяются как обычные моряки — дворники, мотоциклисты и т. д. — и они продвигаются вверх.
Их инженерные основы ПАТЕТИЧНЫ. Так спросил большой босс мне создать банк инженерных вопросов, чтобы проверить этих подражателей инженеры. Теперь я капитан (штурман / руководитель) — НЕ инженер. И в тот момент В офисе было 16 квалифицированных инженеров — все опытные, в разном штате группы — балкеры, танкеры, VLCC, продукт танкеры, суда-рефрижераторы, танкеры-химовозы и т. д. Эти инженеры гордились своих профессий — и все они чувствовали себя по полной, что эту работу дали с искренним уважением, совершенно неквалифицированный для этой работы — и они тоже озвучивают это в моем присутствие. Раньше мы были счастливы группа, когда мы идем обедать вне офиса. Итак, я вернулся в свою каюту и отправьте общее электронное письмо всем инженерам в офисе, скопированное в большой босс. создам вопрос банки в каждом отделении инженерной — Если кто-то из вас может ПРОЙТИ — не максимум — этот тест — я дам вам, ребята пураскар (подарочная корзина), который вы хотите. Oни могут потратить столько времени, сколько захотят, и проконсультироваться с любой книгой или Интернетом. Хочу заглянуть в один из их?
Пробей в поиск Google —
МОРСКАЯ ТЕХНИКА САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ЭКСПЕРТИЗАТОР ХОЛОДИЛЬНИК VADAKAYIL .
Теперь ты поймешь выражение — ДУХ! До того, как Индия получила независимость от сердечного приступа, проблем с почками и болезни Альджимера не было известно в Керале, где мы готовили с использованием свежевыжатого кокосового масла первого отжима. . Сегодня Керала является центром этих смертельных болезней, поскольку мы употреблять вредные для здоровья растительные масла .. Почти все дома, в том числе мои собственные, сушеные кокосы на заднем дворе и отвезли копру на ближайшую мельницу, чтобы извлечь свежее масло.

С Независимостью мы «лоббировали» коррумпированных министров лобби российских коммунистов и сирийских евреев-христиан которые импортировали растительные масла из-за границы. Они присоединились к лживой западной пропаганде, что кокосовое масло вредно для сердце.

Умышленно эти иностранные лаборатории использовали ГИДРОГЕННОЕ и рафинированное кокосовое масло для своих тестов, R контролируемые лаборатории, чтобы убедить людей в их ложь. .

В разгаре Индийская кухня выше 250 градусов по Цельсию фантазийные масла, такие как рапсовое, оливковое, кукурузное, Сафлор, подсолнечник, соя и т. Д. Становятся нестабильными из-за скопления свободных радикалов от измельченные молекулы и становятся канцерогенными.В Индии мы НЕ Жарим продукты при слабом перемешивании. высокая температура.

«Девственный» кокос масло органическое и нерафинированное с присадками NIL. Без запаха, незатвердевшее кокосовое масло с высоким содержанием природных антиоксидантов и NIL транс жиры. Кокосовое масло можно использовать для жарки во фритюре, потому что это стабильное масло, которое может выдерживают жарку при высокой температуре.

Все исследования здоровья кокосового масла было сделано R-лобби по гидрогенизированным маслам УМЕРЕННО, так что Запад могут иметь аморальное и грязное торговое преимущество с их собственным GM Canola, GM Sunflower , ГМ соевое масло, ГМ арахисовое масло и т. Д.

Ниже: Будьте терпеливы, красотки в бикини — Шегги идет — петь для вас!

Мусульманское лобби правительства Кералы импортировало пальмовое масло из исламских стран, таких как Малайзия и Индонезия. Все дело в откате в иностранном Счета. Индия самая большая импортер пищевого масла на этой планете. Единственная причина — откаты за политики и политические партии. Эти черные деньги ДОЛЖНЫ быть остановлены, и Коррумпированные виновные наказаны. Индейцы должны начните использовать кокосовое масло первого отжима для приготовления пищи.

Незаконные активы Министры Кералы, которых подкупило лобби по производству пальмового масла, должны быть арестованы. Oни заработал миллионы на взятках.

Врачи с ними согласились и кардиологи, которые ездили на БЕСПЛАТНЫЕ секс-туры за границу, заявляя, что кокосовое масло имеет очень высокое содержание насыщенных жиров (92%) и, следовательно, это плохо — холестерин ЛПНП BLAH BLAH.

С тех пор, как я разместил свой пост о кокосовом масле, Стоимость кокосов в Керале подскочила в 4 раза — она оставалась неизменной в течение трех десятилетий.В Индии индуисты в основном предлагать кокос богам в храмах и пуджах из-за присущих ему благ.

Кокосовое масло — это самый полезный для похудения жир в мире.
Он содержит уникальный сочетание жирных кислот с мощным воздействием на обмен веществ.
Кокосовое масло, например материнское молоко богато лауриновой кислотой. Попадая в наш организм, лауриновая кислота попадает превращается в монолаурин, который обладает мощными противовирусными, антимикробными и противогрибковые свойства и не вредит нашей естественной защите, как лекарства может.

Большинство продуктов содержат преимущественно длинноцепочечные жирные кислоты. Это длинноцепочечные жирные кислоты, к увеличению веса, повышению уровня холестерина, атеросклерозу, сердечно-сосудистым заболеваниям и нагрузке на печень, поджелудочная железа и пищеварительный тракт.

Кокосовое масло почти полностью состоит из Жирные кислоты со средней длиной цепи. Вещь с этими жирными кислотами со средней длиной цепи, заключается в том, что они метаболизируются по-разному чем жиры с более длинной цепью.

Средняя сеть триглицериды (MCT), содержащиеся в кокосовом масле, меньше по размеру и могут легко проникать в клетки. мембраны без необходимости использования специальных ферментов или белков-носителей.

MCT идут прямо в печень, где они преобразуются в энергию, которую организм может использовать, а не хранится в виде жира. MCT даже не нуждаются в ферментах желчи или поджелудочной железы для использования организмом и поэтому идеально подходит тем, у кого нет желчного пузыря.

Просто добавив кокос масла в свой рацион, вы можете потерять жир, особенно «опасный» жир в брюшная полость. Жиры со средней длиной цепи: хранятся менее эффективно, чем другие жиры. Кокосовое масло также обладает термогенным действием и вызывает ожоги. жир.Кокосовое масло — ТОЛЬКО в мире жир, благоприятный для похудения.

Одно важное свойство кокосового масла в том, что оно «термогенное» — употребление его в пищу увеличивает энергию расход (сжигание жира) по сравнению с таким же количеством калорий из других жиры.

Кетоновые тела (которые печень производит, когда вы едите кокосовое масло) обладают мощным снижением аппетита эффект Кокосовое масло увеличивает жир жжение (увеличивает «калорийность»), а также снижает аппетит.

Кокосовое масло действительно чудо-еда. Стабилизирует уровень сахара в крови уровни, помогает сбалансировать гормоны, стимулирует функцию щитовидной железы, что приводит к усиление обмена веществ и сжигание жира.

Снижает нагрузку на печень и поджелудочную железу. и ускоряет процессы клеточного заживления организма, уничтожая опасные микробов и улучшения восстановления тканей, следовательно, его способность способствовать заживлению, если кожные раны, порезы, ожоги и синяки. В качестве он настолько легко усваивается, что эффективно повышает уровень нашей энергии.
Пациенты с болезнью Альцгеймера в США питьевой стол ложки кокосового масла ежедневно, в чистом виде, как тонизирующее средство.

Кокосовое масло было В течение десятилетий западное лобби безнравственно демонизировало его из-за значительного количества насыщенных жиров. Сегодня все ученые понимают, что существует большая разница между длинной цепью. триглицериды (LCT), содержащиеся в других растительных маслах, и триглицериды со средней длиной цепи (MCT), содержащиеся в кокосовом масле.

В отличие от LCT, который необходимо разбить в кишечнике и попадают в кровь, прежде чем их можно будет использовать для энергии, MCT очень быстро метаболизируется и фактически обходится без жира ячейки, в которых они могли бы храниться в противном случае.

Люди, сидящие на диете, которые предпочитают получать их жиры из растительных масел, богатых MCT, таких как кокосовое масло, будут лучше долгосрочные результаты.

Каприловая кислота присущее кокосовому маслу уничтожает дрожжи Candida. Эта кислота в основном «пробивает дыры» в Candida клеточная стенка дрожжей, вызывающая ее гибель.

Кокосовое масло первого отжима помогает предотвратить современные болезни, такие как Crohns болезнь, жировая болезнь печени, почки болезни, болезнь Паркинсона, высокое АД и холестерин, болезнь Альцгеймера, ожирение, грибки , вирусные заболевания, диабет, рак груди, синдром ПМС и т. д.
Пробейтесь в Google поиск- КВАНТОВЫЙ НАПИТОК, КОКОС ВОДА VADAKAYIL

Пробейтесь в Google поиск-
КОКОС ЛАДОНИ САХАР , ПИТАТЕЛЬНЫЙ СЛАДИТЕЛЬ ПРИ ОЖИРЕНИИ VADAKAYIL
Вы не знаете, как Замечательно самоисцеление человеческого тела.

Вода составляет 65% человеческого тела. Мозг на 83% состоит из воды, на 92% из крови, почки — 82%, печень — 69%, мышцы — 75%, кости — 28%. От 50 до 90% веса живых организмов составляет вода. Без вода, кровь не двигается.
Человек умрет в течение 3 дней после рождения лишены воды, поскольку клетки, кровь и ткани лишены воды содержание. Вода — смазка всех движущихся частей тела.

No related posts.