Какие продукты нужно есть чтобы вырасти в рост: Что делать чтобы вырасти

Содержание

Что делать чтобы вырасти

≡  16 апреля 2012   ·  Рубрика: Полезные советы

А А А

Множество подростков каждый день на различных сайтах и форумах задают вопросы о том, что делать чтобы расти. Суть всех вопросов примерно одинаковая: молодые люди и девушки переставали расти и становились самыми низкими в классе или в группе ВУЗа. Или просто их не устраивал собственный рост. И всем им хотелось знать, что нужно делать чтобы расти быстрее.
Попытаемся ответить на этот интересный вопрос, но для начала немного теории. Рост человека зависит от нескольких факторов:

Генетический фактор, проще говоря, рост родителей. Если родители невысокого роста, то и ребенок скорее всего вырастет не очень высоким. Если один из родителей выше, то тут как повезет, а точнее, чьи гены окажут более сильное влияние.

Существует формула расчета роста детей:

Для юношей: (рост папы + рост мамы * 1,08) / 2
Для девушек: (рост отца * 0,923 + рост матери) / 2.

Полученный результат ±5 см – ваш ожидаемый рост.

Если полученный ответ вас не удовлетворил, то не расстраивайтесь, чуть ниже мы расскажем, что нужно делать чтобы вырасти повыше.

Среда обитания. Не секрет, что самыми высокими считаются жители Скандинавии, а самыми низкими – азиаты (не будем брать во внимание малочисленные племена).

Экология, перенесенные заболевания, травмы, состояние гормонального фона и даже количество и качество сна – все это влияет на рост человека.

7 рекомендаций того, что нужно делать чтобы вырасти

1. Не стоит переживать, что вы ниже своих сверстников. Совсем не редкость, когда дети возвращались с летних каникул и становились самыми высокими в классе, а до этого были самыми низкими. Организмы у всех разные, кто-то растет постоянно и медленно, а у кого-то процесс роста замедляется на некоторое время, поэтому, возможно, чтобы подрасти вам нужно просто подождать.

2. Если вы хотите расти быстрее, то начните с питания. Только лишь правильное питание способно увеличить будущий рост человека на 10%. Растущему организму просто необходимы белки (особенно животные: мясо, рыба, молоко, творог), аминокислоты, кальций, витамины и минералы. Кстати, белки стимулируют выработку гормона роста, а глюкоза (т.е. сладости) подавляют. Перекусывая чипсами и колой вы никак не поможете вырасти своему организму, разве, что в ширину. Захотели пить? Выпейте стакан молока, а не лимонада. Хотите перекусить? Скушайте творог, а не шоколадку.

3. Следите за сном! Здоровый и продолжительный сон необходим всем, а растущему организму в особенности. Наверняка вы не раз слышали о том, что люди во сне растут. Кстати, активнее всего гормон роста вырабатывается в первые несколько часов сна. Посидеть вечером в интернете или посмотреть фильм, а может быть лечь на два часа раньше спать? Выбирайте последнее!

4. Ведите активный образ жизни. Помните, что большинство спортсменов достаточно высокие, особенно баскетболисты.

Кстати, вы всегда сможете сослаться на спортивную диету, чтобы следовать совету 2. Но не все виды спорта полезны для роста, читайте следующую рекомендацию.

5. Не занимайтесь бодибилдингом (а так же пауэрлифтингом и другими видами тяжелой атлетики). По крайней мере, в период активного роста, ведь уже давно установлено, что бодибилдинг замедляет процесс роста. В первую очередь это связано с тем, что организм начинает быстрее расходовать белки и аминокислоты, так необходимые для роста. А так же тем, что большие мышцы требуют прочного скелета, поэтому кости растут в ширину, а не в длину. Кроме этого, упражнения с большими весами (например, приседание со штангой) сжимают позвонки, что способно даже уменьшить природный рост человека.

6. Следующий совет, что надо делать чтобы расти быстрее, будет полезен всем, даже очень высоким людям. Не сутультесь! Следите за своей осанкой, сидите ровно. Если уже в юном возрасте у вас проблемы с осанкой (даже если спина не болит), то стоит обратиться к специалисту. Например, пройти несколько курсов массажа, записаться на плаванье, а так же висеть на турнике. Простое и доступное всем упражнение, прекрасно растягивает позвонки. Главное полностью выпрямиться и не касаться ногами земли (пола).

7. Откажитесь от вредных привычек! Наверняка вы не раз слышали «страшилки», что если будете курить, то не вырастите. Так вот, эта «страшилка» на самом деле научно доказанный факт: курение (никотин) тормозит рост человека. Даже если ваш рост сформировался, то курение будет тормозить процесс роста мышц. Употреблять спиртные напитки (в т.ч. пиво и коктейли) тоже не самое успешное, что можно сделать для того, чтобы расти быстрее. Дело в том, что алкоголь тормозит процессы усвоения белка и аминокислот (надеюсь, вы еще не забыли про здоровое питание?), а также влияет на гормональные процессы в организме.

Помните, что в среднем:

— Девушки растут до 17-19 лет (пик роста приходится на 11 лет — в этом возрасте они вытягиваются на 8,3 см в год),

— Молодые люди растут до 19-21 года (пик роста приходится на 12-13 лет, прибавка — 9,5 см в год).

— С возрастом рост уменьшается — к 60 годам на 2-2,5 см, к 80 — на 6-7 см.

Поэтому, чем раньше вы начнете следовать этим рекомендациям и вести здоровый образ жизни, тем у вас больше шансов стать выше! Даже если вы не станете баскетболистом или моделью, то крепкий и здоровый организм еще не раз скажет вам спасибо!

Внимание!

Т.к. в комментариях идет очень много однотипных вопросов, то еще раз хочется обратить ваше внимание на то, что:

Во-первых, если вы девушка и вам еще нет 19 лет, то у вас есть шанс подрасти. Если вы юноша и вам еще нет 21 года, то у вас еще тоже есть шанс подрасти.

Во-вторых: все, что нужно делать написано в статье. Эти советы в любом случае окажутся полезными для вас и вашего здоровья.

В-третьих не стоит забывать, что все очень индивидуально. К сожалению никто не сможет вам сказать вырастите вы еще или нет. Но если у вас есть желание и стремление, то следуйте нашим советами и, возможно, у вас все получится!

Коррекция роста: становимся выше на 5-7см


Интересное в этой же рубрике:

Какие упражнения нужно делать чтобы вырасти в рост в домашних условиях

Многие люди недовольны своим маленьким ростом. Для решения проблемы существует несколько несложных методов. Давайте рассмотрим, как увеличить рост.

Что влияет на наш рост?

Существует мнение, что высокие люди очень красивые, поэтому многие хотят немного вырасти. Для решения проблемы используют зрительные и физические методы. Для увеличения роста можно просто подобрать правильную одежду и обувь. Что касается второго метода, к нему относят выполнение специальных упражнений. Это поможет стать выше «физически».

Давайте рассмотрим, что влияет на рост человека и какие есть особенности:

  • После 25 лет люди перестают расти. Можно ли увеличить рост по достижению двадцатипятилетия? Только хирургическое вмешательство или приём специальных медикаментов.
  • На рост влияет генетический фактор. Если родители невысокие, то и ребенок, соответственно, тоже.
  • Есть люди, которым противопоказаны упражнения. Поэтому перед занятиями важно проконсультироваться с врачом.

На рост влияют следующие факторы:

  • Рацион. Как стать выше ростом? Для этого организму необходимо достаточное количество витаминов и питательные вещества. К таким относят продукты, богатые на кальций, железо, фосфор и белок.
  • Развитие мышц. От мышечной ткани зависит многое. Надо выполнять специальные упражнений для позвоночника, что ускорит процесс развития и роста.
  • Гибкость сухожилий.
  • Вредные привычки. Лучше отказаться от курения, алкоголя. Также влияет экологическая ситуация.

Упражнения для увеличения роста

Для того, чтобы стать выше, существует комплекс упражнений. Давайте рассмотрим, как же увеличить свой рост:

  • Вис на турнике. Используют утяжелители. Для этого необходимо привязать тяжелый предмет к ногам и повиснуть на турнике. Тяжесть должна быть такой, чтобы вы могли продержаться не менее 15 секунд. Затем время постепенно увеличивается до одной минуты.
  • Мельница. Для выполнения упражнения следует встать, ноги развести на ширине плеч. Корпус опускается вперед, а руки – вниз. Затем делают вращательные движения. Обе руки двигаются одновременно в одну сторону. Между ними должно быть расстояние в один метр. Выполняют по 20-40 ра

что надо есть, чтобы вырасти

Правильное питание, а под ним мы подразумеваем здоровое и главное разнообразное, способствует росту и развитию. Ведь основные и полезные вещества мы получаем именно из пищи. Хотите вырасти? — Начните правильно питаться.

Конечно, взрослому человеку увеличить рост с помощью правильного питания не удастся. Большинство людей перестают расти после 19-21 года, у некоторых этот процесс может продолжаться до 24-25 лет. А вот в подростковом возрасте правильное питание очень даже может прибавить вам несколько сантиметров.

Правильное питание для роста

Главное вещество, способствующее хорошему росту – белки, особенно животные. Способствуют росту и аминокислоты, кальций, который укрепляет кости, витамины, которые поддерживают организм в тонусе. Очень полезны грецкие орехи, которые прибавляют сил и тормозят усвоение ненужных нам углеводов.

Выпивайте на ночь козье молоко с орехами и получите хороший заряд энергии!

В этих же целях подойдут куриные или перепелиные яйца, в которых кроме всего прочего много витамина В. Лучше всего яйца усвоятся в отваренном виде. Есть их можно в довольно-таки большом количестве, например, по два яйца на завтрак и на ужин.

Овсянка – блюдо, с которого хорошо начинать любой день. Она богата на клетчатку и углеводы, способствует развитию костной и мышечной ткани. Кроме того, овсянка содержит много других элементов: магний, фосфор, цинк, йод, хром и железо, а также жиро- и водорастворимые витамины А, Е, К и В. В овсянку можно добавлять грецкие орехи, мед и кусочки яблок.

Для стимуляции работы мозга ешьте больше рыбы, которая богата фосфором.

Не менее важно пить много воды, которая очищает организм и способствует усвоению полезных веществ. Воды в день нужно выпивать до 6-8 стаканов.

Не забывайте, что кофе, крепкий чай и различные энергетические напитки замедляют рост и развитие всего организма.

Осенью и весной стоит принимать комплекс витаминов. Однако перед приемом нужно обратиться за консультацией к доктору.

Не питайтесь через раз, пропуская приемы пищи. Лучше кушать чаще, но понемногу.

Что есть, чтобы увеличить рост

Правильное питание является залогом нормального развития организма, в частности – необходимым условием роста скелета и мускулатуры. Для обеспечения стабильного увеличения роста необходимо знать перечень основных продуктов, которые требуются организму для этой цели.

Как увеличить рост человека

Сразу необходимо уточнить, что любой перечень продуктов для увеличения роста не даст абсолютно никакого эффекта без регулярного выполнения комплекса упражнений, направленных на увеличение роста.

К перечню таких упражнений можно отнести, например, подтягивания на перекладине с отягощением, закрепленным на щиколотках, отжимания на брусьях с поясом – утяжелителем, плавание, и т.д. любые употребляемые продукты дают организму различные питательные вещества, но ни в коей мере не стимулируют сам процесс роста.

Область использования полученных полезных веществ задается при помощи физической активности, вызывающих адаптацию скелета к увеличивающимся нагрузкам в части увеличения длины и диаметра костей (то есть вызывающих рост скелета и мышц).

К перечню блюд, употребление которых поможет увеличить рост, относится овсяная каша с медом и грецкими орехами. Данное сочетание является одним из наиболее витаминизированных среди всех рецептов спортивного питания. Каждый из перечисленных продуктов можно комбинировать и с другими компонентами, но указанное сочетание используется в диетах атлетов всех видов спорта.

Также в рационе атлета должны присутствовать яблоки помимо содержащегося в них железа, улучшающего функции крови по транспорту полезных веществ в организме, но также содержащие ряд веществ, ускоряющих процесс восстановления мышечных волокон и дающих возможность выдерживать больший объем нагрузок в единицу времени.

Куриные яйца, употребление которых также помогает увеличить рост, содержат в себе достаточно высокой количество легкоусвояемого белка, необходимого для роста мускулатуры.

Натуральный творог является незаменимым источником кальция, который требуется организму для роста костной ткани. Во многих спортивных изданиях делается акцент на необходимости употребления исключительно обезжиренного творога для снижения объема жировых отложений. поэтому большинство начинающих атлетов приобретают данный продукт в магазине, обращая внимание в первую очередь на уровень жирности. При этом, чтобы увеличить рост организму потребуется значительное количество кальция и других веществ, содержащихся исключительно в натуральном, необработанном твороге. Учитывая данный факт, для увеличения роста предпочтительным является натуральный продукт.

Рис, благодаря содержанию значительного количества микро- и макроэлементов также является важным продуктом при желании увеличить рост.

Также чтобы увеличить рост важным моментом является употребление морепродуктов. Рыба, разные виды водорослей и моллюсков содержат уникальный набор полезных веществ, необходимый для комплексного развития организма.

Еще одним обязательным пунктом в списке продуктов для увеличения роста является говядина.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

Какие продукты способствуют росту ребенка

Хотя ребенок не может стать выше, достигнув максимальной высоты, определенные продукты могут помочь ему поддерживать его рост, сохраняя кости, суставы и тело здоровыми и сильными.

Например, белок играет ключевую роль в здоровом развитии, а также способствует восстановлению тканей и иммунной функции (1, 2).

Другие питательные вещества, такие как кальций, витамин D, магний и фосфор, участвуют в здоровье костей, что является центральным фактором роста (3).

Между тем, другие исследования показывают, что пробиотики, которые являются типом полезных бактерий, часто встречающихся в ферментированных продуктах, также могут способствовать росту детей (4).

Вот 11 продуктов, которые способствуют росту и развитию ребенка.

1. Фасоль

Фасоль невероятно питательна и является особенно хорошим источником белка (5).

Было выявлено, что белок увеличивает уровни инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1) − важного гормона, который регулирует рост у детей (6, 7).

Фасоль также богата железом и витаминами группы B, которые могут помочь защитить от анемии − состояния, которое характеризуется отсутствием здоровых эритроцитов в организме (8).

Железо требуется не только для роста тканей, но и железодефицитная анемия может также способствовать задержке роста у детей (9).

Кроме того, фасоль богата некоторыми другими питательными веществами, такими как клетчатка, медь, магний, марганец и цинк (5).

Резюме:

Фасоль богата белком и железом, которые могут защитить от анемии и способствовать правильному росту.

2. Курятина

Богатая белком наряду с рядом других необходимых питательных веществ, курятина может быть отличным дополнением к здоровой диете.

Она особенно богата витамином B12 − водорастворимым витамином, который крайне важен для роста (10).

Мясо курицы также содержит таурин − аминокислоту, которая регулирует формирование и рост костей (11).

Более того, курятина богата белком − содержит около 20 грамм на 85-граммовую порцию (12).

Хотя точный профиль питательных веществ может немного варьироваться в зависимости от частей курицы и способа приготовления, ее мясо также является хорошим источником ниацина, селена, фосфора и витамина B6 (12).

Резюме:

Курятина является отличным источником многих способствующих русту ребенка питательных веществ, таких как белок, витамин B12 и таурин.

3. Миндаль

Миндаль богат многими необходимыми для роста витаминами и минералами.

Помимо того, что он содержит множество полезных жиров, он богат клетчаткой, марганцем и магнием (13).

Кроме того, миндаль богат витамином E − жирорастворимым витамином, который также является антиоксидантом (13, 14).

Дефицит этого важного витамина может сопровождаться серьезными симптомами, включая задержку роста у детей (15).

Миндаль также может способствовать укреплению здоровья костей. В одном небольшом исследовании с участием 14 человек было обнаружено, что употребление миндаля ингибирует образование остеокластов, которые являются типом клеток, разрушающих костную ткань (16).

Резюме:

Миндаль богат витамином E и было выявлено, что он ингибирует образование остеокластов, типа клеток, которые разрушают костную ткань.

4. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и рукола, являются превосходными источниками питательных веществ.

Хотя точное количество питательных веществ колеблется между различными видами, зеленые листовые овощи обычно содержат концентрированное количество витамина C, кальция, железа, магния и калия (17, 18).

Они также богаты витамином K − питательным веществом, которое может увеличить плотность костной ткани, поддерживая ускоренный рост и развитие ребенка (19, 20).

Одно исследование с участием 103 женщин даже показало, что регулярное употребление листовых зеленых овощей было связано со значительно более низким риском снижения костной массы (21).

Резюме:

Зеленые листовые овощи богаты витамином K, который поддерживает здоровье костей. Одно исследование показало, что регулярное употребление этих овощей может сохранить костную массу.

5. Йогурт

Йогурт является отличным источником нескольких ключевых питательных веществ, которые важны для роста, в том числе белка.

Фактически, всего 200 грамм греческого йогурта содержат почти 20 граммов белка (22).

Некоторые виды йогуртов также содержат пробиотики, которые являются типом полезных бактерий, помогающих поддержать здоровье кишечника.

В дополнение к улучшению иммунной функции и уменьшению воспаления, некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь увеличить рост у детей (4, 23).

Йогурт также является отличным источником нескольких питательных веществ, участвующих в метаболизме костей, включая кальций, магний, фосфор и калий (22).

Резюме:

Йогурт содержит большое количество белка, а также кальция, магния, фосфора и калия. Некоторые виды могут также содержать пробиотики, которые могут способствовать росту ребенка.

6. Батат

Помимо того, что батат является универсальным овощем, он также невероятно полезен.

Он особенно богат витамином A, который может улучшить здоровье костей и помочь расти вашему ребенку (24).

Батат также содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, которые могут способствовать здоровью пищеварительного тракта и способствовать росту полезных кишечных бактерий (25).

Поддержание здорового кишечного микробиома может также улучшить усвоение питательных веществ, гарантируя, что ваш ребенок получает витамины и минералы, необходимые для его роста и развития (26).

Кроме того, батат богат другими важными питательными веществами, включая витамин C, марганец, витамин B6 и калий (27).

Резюме:

Батат богат витамином A, который помогает улучшить здоровье костей. Он также содержит большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ.

7. Киноа

Киноа — это богатый питательными веществами тип семян, которым часто заменяют другие зерна в рационе.

Это один из немногих растительных продуктов, который считается полноценным источником белка, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот, которые нужны вашему организму (28).

Киноа также является отличным источником магния − необходимого компонента костной ткани, который может увеличить минеральную плотность кости (29, 30).

Кроме того, каждая порция киноа содержит хорошую дозу марганца, фолата и фосфора, которые также важны для здоровья костей (3, 29).

Резюме:

Киноа — это полноценный источник белка, который богат магнием и может увеличить минеральную плотность костей.

8. Яйца

Яйца являются невероятно богатым источником важных питательных веществ.

Они особенно богаты белком – одно большое яйцо содержит 6 грамм белка (31).

Кроме того, они содержат множество других необходимых для роста витаминов и минералов, в том числе витамин D, который может увеличить усвоение кальция, поддерживая тем самым здоровье скелета (32).

Одно небольшое исследование показало, что дети с низким уровнем витамина D, которым давали добавки этого витамина, начали лучше расти в течение 6-месячного периода (33).

Более того, одно исследование на 874 детях показало, что регулярное употребление яиц было связано с увеличением роста (34).

Резюме:

Яйца богаты белком и витамином D, а также рядом других важных микроэлементов. Исследования показывают, что регулярное потребление яиц может быть связано с увеличением роста.

9. Ягоды

Ягоды, такие как черника, клубника, ежевика и малина, богаты важными питательными веществами.

Они особенно богаты витамином C, который способствует росту клеток и восстановлению тканей (35).

Витамин C также увеличивает синтез коллагена, который является самым распространенным белком в вашем организме (36).

Исследования показывают, что коллаген может увеличить плотность костей и улучшить здоровье костей, что может помочь расти выше или поддерживать рост (37, 38).

Ягоды также содержат ряд других витаминов и минералов, в том числе клетчатку, витамин K и марганец (39, 40).

Резюме:

Ягоды богаты витамином C, который способствует росту клеток, восстанавливает ткани и увеличивает выработку коллагена.

10. Жирные сорта рыбы

Жирные сорта рыбы, такие как скумбрия, сельдь и лосось богаты жирными кислотами омега-3.

Жирные кислоты омега-3 − это полезный для сердца жир, который имеет решающее значение для роста и развития (41).

Некоторые исследования также показывают, что омега-3 жирные кислоты могут быть вовлечены в здоровье костей и могут способствовать росту ребенка (42).

Кроме того, низкий уровень жирных кислот омега-3 может быть связан с повышенным риском возникновения проблем со сном у детей, что также может отрицательно влиять на рост (43, 44).

Кроме того, жирные сорта рыбы содержат много белка, витаминов группы B, селена и калия (45).

Резюме:

Жирные сорта рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут улучшить сон и обмен костной ткани, способствуя росту у детей.

11. Молоко

Молоко часто считается ключевым компонентом здоровой, сбалансированной диеты.

Оно также может помочь поддерживать рост, снабжая организм ребенка несколькими питательными веществами, которые важны для здоровья костей, включая кальций, фосфор и магний (3, 46).

Кроме того, молоко богато белком − содержит почти 8 грамм в одной чашке (240 мл) (46).

Мало того, но исследования показывают, что коровье молоко может стимулировать ускоренный рост у детей и может помочь поддержать увеличение веса и рост мышечной массы (47).

Однако если у ребенка аллергия или непереносимость, ему следует избегать молока.

Резюме:

В каждой порции молока содержится хорошее количество белка, а также несколько микроэлементов, которые могут поддерживать здоровье костей, способствуя росту ребенка.

Подведем итог

  • Питание играет центральную роль в обеспечении правильного роста и развития ребенка.
  • Заполнение диеты различными питательными веществами может не только улучшить общее самочувствие, но и помочь вашему ребенку стать выше или поддерживать рост.
  • Поэтому, чтобы ребенок получал витамины и минералы, в которых нуждается его организм, важно включить в рацион питания полезные, богатые питательными веществами продукты.
Поделиться новостью в соцсетях