Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

14 мар. 2017 г.

Когда лето не за горами, а нежелательные сантиметры в области живота не хотят уходить, пора начать усердные тренировки и пересмотреть свое питание. Известно, что жир не исчезает локально, и похудеть только в области талии невозможно. Узнайте в этой статье, как добиться плоского живота и обрести красивую фигуру с помощью физических упражнений.

Секреты плоского живота

Подтянутый живот, тонкая талия – мечта большинства женщин. Приблизить фигуру к желанному идеалу и избавиться от ненавистных килограммов помогут простые секреты плоского живота:

1. Остерегайтесь продуктов, которые задерживают жидкость и вызывают вздутие живота (копченостей, алкоголя, высококалорийной и жирной пищи).
2. Физические нагрузки – половина успеха на пути к восхитительной талии.
3. Улучшить мышечный тонус поможет антицеллюлитный массаж.
4. Делайте «вакуум» – эффективное упражнение, основанное на правильном дыхании и сокращении брюшных мышц.

Девушки нередко используют маленькие хитрости, которые помогают сделать живот визуально плоским. К примеру, правильно подобранная одежда играет в этом немаловажную роль — блузки широкого кроя и платья с завышенной талией способны деликатно скрыть неидеальную фигуру. Если же хотите носить обтягивающую одежду, но беспокоитесь о непривлекательных складках, корректирующее белье сделает силуэт стройнее.

Старайтесь отвлекать внимание от проблемы – если обладать плоским животиком вам не посчастливилось, попытайтесь сделать акцент на других достоинствах. С помощью одежды можно подчеркнуть красивую грудь или стройные ноги, которые затмят несовершенство живота. Играя с цветами и принтами нарядов, можно зрительно уменьшить объем талии, придав фигуре стройность.

Используйте секреты плоского живота, но помните, что обрести по-настоящему красивую фигуру и здоровое тело можно лишь с помощью систематических занятий спортом и сбалансированного питания. Следите за собой, уделяйте время активному отдыху, избегайте стрессов, употребляйте здоровую пищу, и ваша фигура обязательно станет красивой и подтянутой.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Обрести плоский животик в домашних условиях возможно – не обязательно ходить в фитнес-центры, если на это нет средств или времени. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективными, следует придерживаться нескольких правил:

• выполняя упражнения, напрягайте только мышцы пресса, оставляя ноги с поясницей расслабленными;
• держать спину округлой, без прогиба поясницы;
• повторять упражнения по несколько подходов для жиросжигания в брюшной области;
• не забывать сделать растяжку после фитнес-тренировки, хорошо прогнуться в спине, при этом правильно чередуя вдохи с выдохами.

Эффективные упражнения для плоского живота

Желая получить плоский живот в домашних условиях, девушки ошибочно изнуряют себя диетами, забывая о важности тренировок. Правильно составленная программа физических упражнений для похудения важна не меньше, чем сбалансированное здоровое питание. Занимаясь дома систематически, получится достичь восхитительных результатов. Приведенные ниже упражнения для живота в домашних условиях сделают талию стройной, а пресс — подтянутым и красивым.

Плоский живот за 2 месяца

Два месяца – оптимальный срок, чтобы привести тело в хорошую форму. Сократив в своем рационе сладости, жирную пищу, мучные изделия, фаст-фуд и алкоголь, вы автоматически избавитесь от жира. Поскольку иметь просто плоский живот недостаточно, займитесь спортом — подтянутые мышцы и красивый пресс выглядят намного привлекательнее. Сделать плоский живот за 2 месяца вполне реально, выполняя комплекс несложных физических упражнений, указанный ниже.

Подъем ног. Исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны, согните колени, поднимите ноги. Напрягая пресс, немного приподнимайте ягодицы от пола, задерживайтесь так несколько секунд, затем возвращайтесь назад. Спина прижата к полу, дыхание глубокое, размеренное. Делайте 3 подхода по 10-13 повторений, расслабляясь между ними, правильно дыша.

Круги ногой. Лечь, спину прижать к полу, руки вдоль корпуса. Одна нога поднята, зафиксирована вертикально. Носок тянется вверх, пятка развернута внутрь. Верхняя часть спины расслаблена. Выполняйте круги ногой, не опуская ее. Пресс держите в напряжении, не забывайте о правильном глубоком дыхании. Количество повторов – 3 раза по 10 попеременно каждой ногой.

Велосипед. Лежа на спине, поднимите согнутые ноги, стопы подтяните ближе к тазу. За головой держите руки, разведите локти. Напрягая брюшные мышцы, отрывайте плечи от пола и выпрямляйте одну ногу под углом 45 градусов, тянясь другим плечом к колену согнутой ноги. Выполнение движений плавное. Повторяйте 12-15 раз по 2 подхода, делая короткие передышки.

Плоский живот за месяц

Задаваясь вопросом о том, как сделать плоский живот, девушки часто задумываются о сроках, которые на это понадобятся. Плоский живот за 30 дней – сложная, но осуществимая задача. Если ситуация некритична, и нужно только придать животу привлекательный рельеф, то месяца хватит для первых ощутимых результатов. Если же жировых отложений на талии много, то за месяц вы сможете запустить процесс похудения и избавиться от нескольких сантиметров.

К упражнениям выше добавьте более сложное – скручивание с выпадом. Из положения лежа подтягивайте ноги к тазу, удерживайте за головой руки. Плавно отрывайте плечи от пола, чувствуя напряжение в мышцах пресса. Следует подтянуть колено к груди, затем вытянуть ногу. Делайте 3 подхода по 10-15 раз поочередно для каждой ноги. Дыхание глубокое, размеренное, напрягайте пресс.

Плоский живот за 2 недели

Желая добиться плоского живота за 2 недели, работать придется вдвое усерднее. Физические нагрузки должны возрасти – больше ходите, занимайтесь активными играми, бегайте по утрам. Избегайте алкоголя, газированных напитков, поскольку жидкость будет задерживаться, и добиться желаемого станет намного сложнее. Техника упражнений и способ выполнения меняются – если хотите быстро увидеть результат, увеличивайте количество подходов и повторений, используйте весовые грузики для ног.

Разбавьте привычную тренировку упражнениями на фитболе, которые помогут быстро обрести подтянутый пресс. Сядьте на мяч, стопы расставьте на небольшой ширине, руки скрестите на груди. Переступая вперед, аккуратно опускайте спину на мяч. Голову удерживайте на весу, ноги нужно согнуть в коленях. Из такого положения медленно скручивайтесь, прилагая усилия брюшных мышц, поочередно: голова, плечи, спина.

Плавно возвращайтесь в первую позицию. Делайте упражнение по 12 раз 3 подхода.

Плоский живот за 3 недели

Чтобы привести фигуру в хорошую форму и сделать плоский живот за 3 недели, питайтесь правильно, уделяйте время фитнес-тренировкам и регулярно выполняйте упражнения для плоского животика, приведенные выше. Добавьте к ним эффективное упражнение «планка», и красивый пресс не заставит себя долго ждать. Планка – это стойка одновременно на носках и локтях, когда ягодицы не поднимаются на высоту, мышцы пресса напряжены. Начинайте удерживать планку с минуты, постепенно добавляйте по тридцать секунд в день.

Плоский животик за неделю

Обрести идеальный живот за неделю, вам, скорее всего, не удастся, но подтянуть брюшные мышцы и убрать несколько сантиметров с талии можно попытаться. Исключите из рациона вредную пищу, усиленно занимайтесь спортом, делая акцент на мышцах пресса, и изменения вас обязательно порадуют. Уделяйте особое внимание разным видам скручиваний – с роликом, на фитболе, с вытянутыми руками, с поднятыми вверх ногами, обратным скручиваниям. Делайте упражнение «вакуум» для брюшных мышц, используя правильную технику дыхания, и уже через неделю занятий животик станет упругим.

Плоский живот без кубиков

Многие девушки желают узнать, как сделать плоский живот без кубиков и наращивания мышц. Плоский живот без кубиков – результат сбалансированного питания и правильно составленных фитнес-тренировок. Чтобы рельеф не появлялся, но при этом талия оставалась тонкой, а кожа подтянутой, обязательно делайте растяжку после физических упражнений. Если занимаетесь в тренажерном зале, не делайте больших весовых нагрузок, и тогда ваша фигура останется женственной, а живот плоским, без появления кубиков.

Видео: 5 минут для плоского живота

Плоский живот за 5 минут! Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

8 советов, как сделать живот плоским ровно за неделю

Если хочешь сделать упругий пресс за неделю, то наберись терпения, возьми силу воли в кулак и… добавь к этому еще раз терпения. Поехали!

Плоский живот — это не просто красиво, это очень удобно. Можно надеть любое облегающее платье и не бояться за исчезнувшую талию. Делимся с тобой упражнениями и советами для плоского живота, чтобы через неделю прийти в форму и перестать быть похожей на кремовое суфле со взбитыми сливками!

Питание

Даже если ты не вылезаешь из спортзала, предпочитая с утра и до ночи тренировки для живота, то без ограничений в еде ничего не добьешься. Одни физические нагрузки добавят твоему телу только мышечной массы. А если будешь их поддерживать небольшой диетой, то все точно получится.

Вау-эффект через 2 недели: 5 приемов, чтобы живот после родов стал плоским
Главные принципы диеты, чтобы получить плоский живот за неделю — здоровое питание и ощущение сытости. Что тебе для этого нужно?

• Откажись от сладостей. Конфеты, пирожные и мороженные — все сахаросодержащие продукты ты заменяешь сухофруктами. Сейчас сезон, ни в чем себе не отказывай! Через неделю увидишь, что уйдет живот, а появится талия.

• Откажись от вредных напитков. По запрет попадают газированная вода и алкоголь. Последний — в особенности. Если ты не знала, то алкоголь — это высококалорийный напиток. Плюс ко всему он нарушает бактериальный баланс в кишечнике, что вызывает вздутие живота. А у тебя задача: сделать плоский живот за неделю!

• Введи дробное питание. Что это значит? Нужно научиться потреблять пищу маленькими порциями с промежутками в 3−4 часа. Ешь как птичка, но не мори себя голодом. И не увлекайся низкоуглеводной диетой — она помогает быстро снизить вес, но получишь не плоский живот за неделю, а складки лишней кожи, синяки под глазами и землистый цвет лица.

• Начни питьевой режим. В течение дня пей воду между приемами пищи: за 30 минут до еды или через 15−20 минут после еды. Вода, выпитая натощак, активизирует работу кишечника. Суточная доза воды —1,5 — 2 литра. Только потребляя много жидкости можно сделать плоский живот.

• Вечером введи легкий ужин. Например, натуральный йогурт или стакан кефира. Свежие фрукты лучше не потреблять — в них много сахара.

Как избавиться от ненавистного живота после родов?

Скрытая гимнастика

Если ты работаешь в офисе, то, скорее всего, не можешь позволить себе тренировки для живота в рабочее время. Тогда сделать плоский живот тебе поможет невидимая для окружающих гимнастика. Выполнять можно не только на работе, но и по пути на нее, например, в общественном транспорте. Никто не заметит, что ты делаешь упражнения для плоского живота. Главное условие — выполнять тренировку для живота каждый день.

• Втягивай живот, стараясь силой удержать его в таком положении.

• Расслабляй пресс на вдохе, а потом — сильно напрягай на выдохе.

• Держи спину прямо, как будто тебя кто-то сзади тянет за ниточку, ухватив за макушку. Когда ты ходишь сгорбленной, твой и без того не плоский живот кажется еще больше.

• Массируй живот кругами по часовой стрелке, а после душа наноси моделирующее дренажное косметическое средство.

Стоп, стресс!

Тебе не помогут никакие упражнения для плоского живота, если ты не научишься расслабляться. Особенно, после рабочего дня. Или еще лучше — во время работы. Дело в том, что во время стрессовой ситуации высвобождается гормон кортизол. Это секретируемый надпочечниками катаболический (говоря по‑русски разрушающий) гормон, выделяемый для того, чтобы наш организм пережил этот самый стресс. В результате его работы, на животе и талии может образоваться лишний жирок, который тебе, в твоем стремлении получить плоский живот за неделю, сейчас совершенно не нужен.

Не получается совладать с собой? Запишись на несколько расслабляющих массажей или на йогу, или на худой конец — просто поделай дыхательную гимнастику. Ученые установили, что кислород сжигает жиры, так что, расслабляясь, «убьешь двух зайцев» и получишь плоский живот за неделю.

Делай «скручивание»

Введи за правило по утрам выполнять упражнения для плоского живота. Их много, но тебе не нужна разнообразная фитнес-нагрузка. Для того, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях достаточно соблюдать регулярность.

Скручивание выполняется из положения лежа на спине. Ноги согни в коленях, руки заведи за голову и согни в локтях. Локти разведи в стороны. На вдохе отрывай тело от пола и тянись к коленям. Выдыхая, снова ложись на спину. Выполняй упражнение в 3 подхода по 15 раз.

Сидя на диване

Сделать плоский живот за неделю можно даже «сидя на попе ровно» перед телевизором. Не веришь? А вот пробуй такую тренировку для живота.

Садишься на край дивана, руки упираешь в диван и выпрямляешь ноги перед собой. Главное в этом упражнении для плоского живота — не касаться пола. Начинай сгибать ноги к себе и выпрямлять обратно. Выполняй упражнение в 3 подхода по 15 раз. Хочешь плоский живот за неделю — не ленись!

Лежа на полу

Устала от сидячего образа жизни? Выполняй упражнения для плоского живота на полу — это не отнимет у тебя много сил, зато быстро сжигается жир на животе и талии!

Ляг на спину на пол, а лучше на коврик. Головой упрись в диван, а руками возьмись за край дивана. Начинай выполнять упражнение для плоского живота: поднимай прямые ноги на 90 градусов, относительно пола. Выполняй упражнение в 3 подхода по 15 раз.

Крути педали

Если у тебя есть велосипед и время, чтобы совершать 15−20 километровые заезды по парку или лесу, тогда это упражнение для плоского живота ты можешь смело пропустить. При отсутствии железного друга, снова ложишься на пол.

Лежа на спине, поднимай ноги от пола и выполняй очень полезное упражнение для плоского живота — велосипед: ноги на весу, крутим педали. Выполняй упражнение в 3 подхода по 15 раз.

Регулярно и с удовольствием

Если хочешь за неделю сделать плоский живот, то придется выполнять все упражнения регулярно. Во время тренировок следи за дыханием: вдох через нос, выдох — через рот.
А еще сделать плоским живот в домашних условиях тебе поможет и регулярный секс. Не зря говорят, что активный секс сжигает жир!

Для того чтобы во время секса происходила тренировка живота, необходимо совершать поступательные движения таза, преимущественно снизу вверх. Например, лежа снизу и закинув ноги на поясницу партнера, нужно попытаться удержать свой таз наверху, тем самым напрягая пресс. Если практиковаться ежедневно, плоский живот можно получить меньше, чем через неделю!

Если Вам понравилась статья, поделитесь, с друзьями и присоединяйтесь к Just-Lady.me в Фейсбуке!

Источник: lisa.ru

Как сделать плоский живот в домашних условиях с помощью диеты и тренировок

Мечтой миллионов женщин с лишним весом является плоский живот. На самом деле желание может осуществиться, если начать прикладывать к этому усилия. И чем больше стараться, тем быстрее будет достигнута правильная цель. Для плоского живота и тонкой талии были разработаны специальные комплексы упражнений, которые в сочетании с особыми системами питания помогают в короткие сроки похудеть и избавиться от лишних жировых отложений в проблемных местах.

Диета для плоского живота и тонкой талии

Плоский живот за неделю помогает сделать специальная диета. Для многих женщин это единственный быстрый способ достижения цели.

   Обратите внимание! Строгую систему питания рекомендуется использовать только в случае, если девушка хочет избавиться от выпирающего живота за несколько дней, например, к определенной дате. Это экстренная мера. В других же случаях рекомендуется перейти на правильное питание для плоского живота, чтобы добиться стойкого результата.

В домашних условиях рекомендуется придерживаться следующих правил, чтобы живот был плоским:

• Стоит кушать фрукты до обеда или использовать их в качестве перекуса. Вечером же от такой еды лучше отказываться, так как она приведет к метеоризму и несварению.
• Разрешается кушать овощи в любое время суток. Желательно включать их в свой ежедневный рацион.
• В основе меню должны быть злаки. Это полезные углеводы, которые требуются нашему организму.
• В рационе обязательно должен находиться белок, поэтому стоит присмотреться к продуктам, которые содержат его в достаточном количестве.

Можно самостоятельно составлять для себя меню на определенное количество дней, которое помогает сделать живот плоским. Рекомендуется заранее расписать свой рацион, чтобы точно знать, что и когда кушать.

Тренировки

В распорядок дня необходимо включить физические нагрузки, так как сделать плоский живот без регулярных тренировок вряд ли удастся. В обязательном порядке должны выполняться упражнения, которые задействуют мышцы в проблемных зонах. В данном случае речь идет о жировых отложениях на животе.

   Важно! Стоит обратиться за помощью к грамотному специалисту, который может подобрать эффективные упражнения для плоского живота и талии. По этой программе нужно будет заниматься в течение длительного времени.

Чтобы тренировка для тела, которая выполняется в домашних условиях, была полезной и эффективной, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Нежелательно заниматься интенсивными тренировками при наличии проблем со здоровьем без предварительной консультации с врачом.
2. Во время занятий нужно следить за правильностью своего дыхания.
3. Чтобы предупредить появление травмы шеи нужно выдерживать расстояние между грудью и подбородком не более чем размер кулака взрослого человека.
4. Спина во время занятия должна находиться в полукруглом виде.
5. Мышцы пресса необходимо постоянно держать в состоянии напряжения.
6. Упражнения должны выполняться по несколько подходов, чтобы они приносили положительный результат.

Перед каждой тренировкой обязательно нужно разминаться. Иначе упражнения для плоского живота и талии могут привести к серьезной травме, например, растяжению мышц.

Физические упражнения для плоского живота

Диета для плоского живота не дает такого результата, как интенсивные физические нагрузки. Об этом нужно помнить каждой женщине, которая намеревается избавиться от лишних жировых отложений в этой части своего тела.

   Нужно знать! Плоский живот в домашних условиях после регулярных тренировок появляется не сразу. Поэтому следует запастись терпением и продолжать активно заниматься.

Разминка

Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Ее можно ограничить следующими упражнениями, которые помогают подготовить тело к физическим нагрузкам:

1. Нужно упереться ладонями в бока, а ноги поставить на ширине плеч. Теперь следует постепенно поворачивать туловище в разные стороны. Повторяют упражнение 20 раз.
2. Ноги нужно расставить, а руки опустить и держать вдоль тела. Теперь следует наклониться так, чтобы руками достать до пальцев ног. Ступни при этом запрещается отрывать от пола. Упражнение необходимо повторить 15 раз.
3. Следует выпрямить руки и держать их перед собой. Далее нужно поднимать по одной ступне и вести ее к ладони на противоположной стороне. Повторяют упражнение около 20 раз.
4. Необходимо расставить ноги и вытянуть руки. Теперь требуется приседать максимально низко, не отрывая при этом ступни от пола. Количество повторов равняется 20 раз.

Обычно разминка занимает не более 20 минут времени. Кстати, с нее же можно начинать свой день.

Эффективные упражнения

Для плоского живота и тонкой талии предлагается целый комплекс упражнений. Он помогает похудеть в проблемных местах на теле.

   Обратите внимание! Часть упражнений требуется выполнять лежа на спине. Специально для этого рекомендуется заранее купить коврик, чтобы избежать серьезных травм.

Предлагаются следующие упражнения для плоского живота:

• Планка с опорами на локти и носки. В позе нужно зафиксироваться на 20-30 секунд.
• Вакуум в животе. В ходе упражнения нужно в течение 12-15 секунд не дышать и не двигаться, после требуется полноценное расслабление.
• Выпады с вращением. На начальных этапах рекомендуется выполнять по 7-10 выпадов на каждую ногу.
• Подъем ног в положении лежа. Необходимо выполнить около 10 повторов.

При желании можно дополнять стандартный комплекс своими упражнениями, благодаря которым появляются тонкая талия и плоский живот.

Дыхательные упражнения

Как ни странно, но плоский живот за 1 неделю помогают получить дыхательные упражнения. Многие напрасно не верят в их эффективность, так как такие тренировки действительно позволяют получить отличные результаты похудения.

   Необходимо знать! С конца 90-х годов и по сегодняшний день не теряет своей популярности направление бодифлекс. Методика учит человека правильно дышать не грудью, а животом. Регулярное выполнение подобных упражнений позволяет ускорить сжигание жира в проблемных местах.

Традиционным для бодифлекса является упражнения для плоского живота «Боковая растяжка». Необходимо совершить вдох и выдох, при этом наклоняясь в сторону. Руку нужно тянуть над головой. В этот момент дыхание задерживается.

Йога

Плоский живот за 6 недель помогает сделать йога. С ее помощью обеспечивается оптимальный уровень физической нагрузки, которая идет человеку исключительно на пользу. Занятия йогой улучшают обмен веществ и позволяют начать чувствовать себя значительно лучше.

Новичкам рекомендуется записаться в группы занятия йогой, чтобы освоить основные упражнения для плоского живота и похудения всего тела.

Чтобы сделать живот плоским, а талию тонкой, необходимо комплексно подойти к решению вопроса. Это единственное правильное решение данной проблемы.

0 0 vote

Рейтинг статьи

Как получить плоский живот за неделю?

Многие девушки хотят иметь плоский живот. И это понятно, ведь все хотят спокойно ходить по пляжу летом в открытых купальниках и чувствовать себя при этом уверенно. Но некоторые не заботятся об этом задолго, а понимают, что пора, за несколько дней. Но получить плоский живот за неделю также возможно, как и за несколько месяцев.

Красивый живот – это только лишь начало пути. Ведь пресс – это целая группа мышц, для каждой из которых есть свое упражнение. Эта статья поможет тем, кто не хочет или не в состоянии тратить деньги на фитнес-центры, ведь все упражнения для плоского живота дома вполне выполнимы. Главное – это терпение, сила воли и еще раз терпение.

Упражнение первое: лягте на живот, руки вытяните перед собой, ноги оставьте прямыми. Голову немного поднимите от пола, посмотрите вперед. После этого поднимите ноги примерно на тридцать градусов и не опускайте на протяжении двадцати секунд. Затем поднимите левую ногу и правую руку. Делайте так не меньше пятнадцати раз, меняя руки и ноги.

Еще одно упражнение, которое поможет вам сделать плоский живот за неделю: лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Затем прямые ноги поднимите примерно на десять сантиметров от пола и удерживайте их. Медленно приподнимите торс и одновременно с этим тяните согнутую в локте левую руку к согнутой в колене правой ноге. Вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторять двадцать раз, меняя каждый раз положение рук и ног.

Третье упражнение: лягте на спину и раскиньте выпрямленные руки в стороны. Ноги поднимите так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. Приняв правильное положение, начните медленно опускать ноги влево так, чтобы от стоп до руки оставалось не больше двадцати сантиметров, при этом следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Затем поднимите ноги обратно и опустите в другую сторону. Упражнение повторяйте пятнадцать раз.

Упражнение четыре: вам понадобится полотенце и стул. Но как раз оно и является одним из самых эффективных для того, чтобы сделать плоский живот за неделю. Для начала лягте на пол, на спину, стопы положите на стул. Полотенце нужно свернуть валиком, взять в руки и вытянуть их перед собой. Затем верхнюю часть тела поднимите от пола, напрягая при этом мышцы живота. Старайтесь тянуть руки с полотенцем к стопам, как бы принимая положение сидя. Затем сделайте поворот вправо, потом влево. Чтобы ваши действия были правильными и принесли как можно больше пользы, старайтесь следить за тем, чтобы поворачивались и руки и тело. Упражнение нужно повторить пятнадцать раз.

Упражнение пятое: оно рассчитано на косые мышцы вашего живота. Вам нужно встать на колени и отвести правую ногу в сторону, она должна оставаться прямой, а носок смотреть вперед. Руки соедините в замок за головой, а локти разведите по сторонам. Наклонитесь влево и вернитесь обратно в нужное положение, не сгибаясь. Упражнение повторите пятнадцать раз, после этого повернитесь в другую сторону и сделайте столько же наклонов вправо.

А теперь несколько советов к упражнениям, чтобы наверняка получить плоский живот за неделю:

1) для начала нужно помнить, что без ограничений в еде ничего не добьешься. Одни физические нагрузки ничего не поменяют, а вот если будете поддерживать их небольшой диетой, то все точно получится;

2) очень важно заниматься регулярно: не менее трех раз в неделю по тридцать минут в день. Однако если хотите добиться результата как можно скорее, то лучше заниматься четыре или пять раз в неделю.

3) старайтесь делать все повороты, сгибания и поднятия на выдохе, ведь при вдохе это делать неудобно, так как воздух в легких будет мешать.

4) если при выполнении упражнении вы почувствуете боль в пояснице, то замените его каким-либо другим. Никогда ничего не делайте через боль.

Если вы будете соблюдать все эти правила, то упражнения «плоский живот» обязательно помогут вам.

7 простых способов, чтобы сделать плоский живот без диет и тренировок

Если в спортзал вам идти лень, диеты не помогают, но вас беспокоит выпирающий животик – это не проблема. 7 проверенных способов, как обрести плоский живот без диет и тренировок, не сильно напрягаясь.

Все эти способы настолько просты, что даже самый ленивый сможет их выполнять… хотя такая штука, как лень, границ не знает. Но все же, если у вас есть большое желание иметь красивый плоский животик, то постарайтесь начать хотя бы с элементарного.

Как получить плоский живот без диет и тренировок

1. Не забывайте об осанке!

Знаете, что у мышц есть память? Если вы начнете постоянно ходить с ровной спиной и втянутым животом, то уже через неделю заметите, что талия стала тоньше, а животик меньше. Не сутультесь! Даже когда сидите за компьютером. Первое время будет трудно, но потом привыкните.

2. Пейте больше воды

Даже при малейшем обезвоживании наш организм попадает в состояние стресса и пытается задержать каждую каплю влаги в абдоминальной области, то есть в животе. Ежедневно старайтесь выпивать 2,5 – 3 литра воды.

3. Тщательно пережевывайте пищу

Чем лучше мы прожуем еду, тем меньше места она будет занимать в желудке, и тем легче она переварится, следовательно желудок будет меньше растягиваться и вы быстрее насытитесь.

Вам также понравится — Как вернуть фигуру после 35 и ускорить обмен веществ: качественное похудение без диет!

4. Ходите пешком регулярно

Это простая истина, которую знает каждый. Минимум полчаса в день вам нужно ходить пешком, чтобы достичь нужного эффекта. И не забывайте про первый пункт – осанка!

Читайте также: Превосходные утренние упражнения из Пилатеса — топ-12

5. Не жуйте жвачку

Когда мы жуем, то незаметно глотаем воздух, который перемещается из желудка в кишечник и надувает живот. Чтобы освежить дыхание, воспользуйтесь лучше мятным драже.

6. Следите за гормонами

Повышение такого гормона, как эстроген (его ее называют женским), провоцирует накопление жира в области животика. Гормон будет в норме, если в организме будет достаточно кальция и витамин B. А лучше всего сдайте анализы.

7. Прилягте

Самый простой и приятный совет. Только лежать нужно правильно: на спине и ноги расположить выше уровня туловища, а под поясницу положить валик из полотенца.

Таким образом живот должен опасть. Японцы считают, что это упражнение – залог стройной фигуры, за счет мышечной памяти. Подробнее: Японец предложил простой способ, как сбросить жир с боков!

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Как похудеть правильно и сделать живот плоским? Питание. Упражнения.

Большинство мужчин и женщин, после длительного неподвижного образа жизни, наряду с перееданием и пьянством, обнаруживают, что сильно набрали в весе и, особенно, в области живота. Теперь же тема: «Как похудеть правильно, и сделать живот плоским», является для них весьма актуальной. И даже для тех из них, кто уже сделал определённые успехи на пути к идеальной фигуре, проблема  свисающего живота остаётся. И для того, чтобы её решить, необходимо определить причины появления живота.

Каковы причины появления живота?

У мужчин чаще всего при наборе веса страдает зона живота и поясница, т.к. чаще всего они обладают более развитыми плечевыми мышцами, мышцами спины, рук и ног. Это обусловлено их большей физической активностью. В противоположность этому мышцы живота, или пресса, задействуются в повседневной работе крайне редко, поэтому их следует тренировать целенаправленно. Если же такие тренировки отсутствуют, при переедании вся неистраченная за день энергия будет аккумулироваться в жировую прослойку вокруг живота – самую уязвимую часть тела.

Следующая распространённая причина вызвана генетическим формированием телосложения, а именно, если по классификации вы относитесь к гиперстеническому типу конституции тела, или по системе У. Шелдона – являетесь эндоморфом.  Эта причина касается как женщин, так и мужчин. Если у вас невысокий рост, круглая голова, полное лицо, короткие руки и ноги с вялыми и слабыми мышцами и большим количеством жира на бёдрах и плечах, а также большой круглый живот – то, скорее всего, ваш соматотип соответствует эндоморфному. И вероятнее всего вы всю свою жизнь боретесь с проблемой ожирения или лишнего веса.

И третья причина  — это наличие заболеваний внутренних органов, особенно у женщин. Это могут быть как заболевания кишечника, так болезни органов малого таза. Как это связано? Например, у женщин могут на протяжении долгих лет могут расти миомы матки, которые их не беспокоят. Но в размерах они увеличиваются и достигают величины с кулак и более. Это является распространённой причиной выпуклого живота  даже среди худых женщин «бальзаковского возраста».  Поэтому прежде, чем вы решите сделать свой живот «плоским», для начала пройдите хотя бы ультразвуковое исследование и проконсультируйтесь с доктором!

Как похудеть правильно и сделать живот плоским, изменяя режим питания?

Чтобы худеть «правильно» не стоит торопиться и перегружать свой организм телесными нагрузками. Для начала следует наладить свой режим питания. Разделите свой дневной рацион приблизительно на пять-шесть частей. Калорийность этих частей должна быть ориентировочно 200-250 килокалорий. Утром и днём — около 300 Ккал (для двух приёмов пищи).

Таким образом, вы достигнете принципа равномерного распределения питательных веществ. Ведь даже при разовом переедании, или нервной булимии, чрезмерно повышается уровень глюкозы в крови (наступает острая гипергликемия), не используя энергию которой вся глюкоза превратится  в жир и отложится на ваших боках. Поэтому возьмите себе за правило —  всегда контролировать количество съеденной пищи, исключить запрещённые продукты: животный жир, жирное мясо, пальмовое и кокосовое масла, крахмалосодержащие продукты (картофель, белый рис и кукурузу).

Сахар, хоть и не относится к запрещённым продуктам, следует тщательно контролировать, но требуется исключить сладкую газированную воду, выпечку, торты,  мороженое, кондитерские изделия и другие сладости, а лучше заменить их на более «безопасные» ягоды, фрукты, орехи и сухофрукты. Больше потребляйте простой негазированной воды, для нормализации обмена питательных веществ и метаболизма.

Даже при изменении режима питания вы начнёте худеть на 1-3 килограмма в неделю.

Как похудеть правильно и сделать живот плоским, применяя спортивные занятия?

Но безусловно, для того чтобы быстрее сделать живот «плоским», одного режима питания недостаточно. По этой причине специалистами в области физкультуры и спорта были разработаны специально предназначенные упражнения для мышц спины и пресса. И если вашей основной проблемой является живот и бока, тогда мышцы вашего пресса, включая косые мышцы живота и спины, однозначно не развиты. Поэтому к выбору упражнений для пресса подходите максимально настороженно, чтобы не отбить охоту заниматься спортом вообще.

Для начала необходимо разогреть тело и подготовить его к нагрузкам. Это лучше делать, бегая или прыгая на скакалке в течение 10-20-ти минут.

Для разогрева мышц и подготовки тела для упражнений можно также применять бег с поочерёдным высоким поднятием колен, до уровня тазовых костей. Во время такого бега не только «включаются»  мышцы живота, но и как бонус, прорабатываются мышцы ног и бёдер. Такой бег можно продолжать минимум три минуты, удерживая равномерное дыхание. И также подойдут любые другие кардио тренировки в интенсивном режиме — прыжки, быстрые приседания до уровня колен, 10 минут на элипсоиде.

Для разогрева и подключения мышц пресса, рекомендуется ещё одно упражнение. Поставить перед собой высокую табуретку (можно воображаемую), поднимать прямую ногу перед собой и перекидывать её через табуретку в сторону, приставляя ногу к неподвижной ноге. Таких круговых махов нужно выполнить не менее 20-ти раз одной ногой  и столько же другой ногой. Каждый раз, когда поднимается нога вверх, интенсивно напрягаются мышцы живота.

Следующее упражнение поможет избавиться от выпуклого живота даже тем женщинам, которые недавно родили ребёнка и всего за несколько недель. Наклонить корпус тела вперёд и прямыми  руками упереться о колени.  На глубоком выдохе прогнуться в пояснице, задержать дыхание и, немного округлив спину, глубоко втянуть живот, чтобы выделились контуры нижних рёбер. Расслабить мышцы при вдохе. Повторить упражнение 20-ть раз. Такое несложное упражнение помогает убрать обвисший низ живота.

Очередное упражнение очень сходно с предыдущим и носит название «помпа». Исходное положение, как в предыдущем. Делаем глубокий вдох, глубокий выдох с прогнутой в пояснице спиной. Задерживаем дыхание, втягиваем живот глубоко вовнутрь, как будто приклеиваем пупок к позвоночнику, и делаем пять хлёстких выталкиваний живота наружу. Сделать глубокий вдох и повторить 20-ть раз. Выполнять задания следует каждый день в течение двух-четырёх недель.

Дальнейшее упражнение рассчитано на укрепление передней стенки живота, таким образом, живот становится более плоским и не вываливается вперёд. Оно носит название «планка».  Это упражнение помогает худеть всем телом. Планка выполняется из положения тела «упор —  лёжа», прямые руки устанавливаются на ладони, ноги отставляются назад на носки, тело выпрямляется, как струна, на одной прямой линии. Живот втягивается, но спина при этом не прогибается. Такое положение удерживается минимум 30-ть секунд. Кроме того, что идёт прямая нагрузка на руки, очень хорошо задействуются мышцы живота и спины, которые участвуют в подтягивании брюшных мышц и внутренних органов. На каждом выдохе с напряжением втягивать живот вовнутрь.

Для следующего упражнения необходимо лечь на пол, ноги согнуть и соединить стопы левой и правой ноги между собой. Колени развести при этом максимально в стороны. Поясницу прижать к полу так, чтобы нельзя было просунуть ладонь. Руки скрестить за головой, и медленно поднимать корпус вверх, стараясь отрывать лопатки от поверхности пола. Лучше совершить десять таких медленных и качественных поднятий тела, чем сто, но быстрых и не прокачивающих все мышцы пресса.

Следующее задание выполняется из такого же положения «лёжа», как и предыдущее, только на выдохе поднимать следует не корпус, а ноги. Причём колени и стопы не должны менять своего положения: колени – смотрят в стороны, а стопы —  соединены между собой. В тот момент, когда колени поднимаются до уровня пупа, не стоит их закидывать дальше. Следует приподнять таз вверх, как будто выталкивая ноги для стойки «берёзка», и делать это необходимо, задействуя нижний пресс.  Такие упражнения выполняются тоже в темпе «супер медленно»  всего десять повторений.

Последнее упражнение из серии «плоский живот», выполняется из положения «лёжа». Ноги, согнутые в коленях, поднять вверх. Выпрямленные руки раскинуть в стороны, они должны служить своеобразным фиксатором. Затем поочерёдно опускать согнутые ноги сперва в левую, затем в правую стороны. При этом касаясь боковой частью бедра к полу, но верхняя часть тела от поясницы должна оставаться неподвижной. Работать должны в этом упражнении исключительно косые мышцы пресса и низ живота. Упражнение называется «осиная талия», так как очень эффективно борется с избыточным жиром на талии, боках и животе. Таких упражнений требуется выполнить от 20-ти до 50-ти раз в среднем темпе, прокачивая каждую полоску пресса.

Эти упражнения, в противоположность  другим профессиональным блокам, можно и даже нужно выполнять каждый день. Однако при условии, что в конце каждого занятия вы будете проводить курс растягивания мышц спины и живота. Применяя в комплексе все правила похудения, включая курс физических упражнений, вы быстро избавитесь от выпуклого или обвисшего живота и сделайте его плоским.

Видео

Эффективные упражнения на видео, всего 10 минут.

Как сделать животик более плоским с помощью вакуума для живота (Преимущества)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Вы когда-нибудь замечали, как у бодибилдеров старой школы, таких как Арнольд, был безумно плоский, почти вогнутый живот?

Было важно иметь массивные, блочные мышцы пресса, но отличное соотношение туловища и талии было важным моментом.

Мэдисон-сквер-гарден-центр (RMY Auctions) [общественное достояние], через Wikimedia Commons Легенда гласит, что многие из них использовали особые и своего рода странные упражнения, чтобы получить такой стройный живот.

Это называется вакуумом желудка (фитнес-инфографика ниже). Преимущества включают не только сжатие старого живота, но и укрепление системы поддержки вокруг позвоночника, которая используется при выполнении множества больших упражнений.

(Арнольд даже открыто обсуждал вакуум, как позу для бодибилдинга, так и как технику для поддержания стройности живота)

Если вы хотите узнать, как взять это «секретное оружие» легендарных бодибилдеров и использовать его, чтобы получить более узкая середина, вы пришли в нужное место.

---

Магия желудочного вакуума (фитнес-инфографика)

Поделитесь этим изображением на своем сайте

Пожалуйста, укажите ссылку на TrustySpotter.com с этим изображением .

< / a>

Пылесос для желудка — это изометрическое упражнение, которое задействует поперечный живот (TVA) посредством статического сокращения.

---

Что, черт возьми, такое поперечный живот?

• Это мышцы пресса позади старой шестерки
• Их также иногда называют «мышцами корсета», потому что они защищают позвоночник и буквально удерживают кишечник в нем.

Что делает живот пылесосы делать?

• Построение твердой осанки и устойчивости
• Защита от травм при подъеме тяжестей
• Улучшение работы корпуса во время других упражнений на пресс
• Борьба с выпячиванием живота для более плоского живота!

---

Хорошо, как мне вакуумировать желудок? (Как правильно выполнять вакуум)

Вы можете делать вакуумирование желудка практически в любое время, в любом месте и каждый день, если хотите.Вот основные шаги:

• Полностью выдохните стоя
• Втяните живот как можно сильнее за пупок
• Задержитесь так долго, пока можете не дышать
• Сделайте несколько вдохов и повторите
• Начните с малого и постепенно переходите к более длинным задержкам и большему количеству повторений

Хорошая структура подходов с вакуумом живота и повторений, которым следует следовать: Сначала попробуйте 3 подхода по 10-20 секунд. Это будет сложно, но по мере того, как станет легче, увеличьте время удержаний до 30 секунд или больше.В конце концов, вы сможете делать несколько подходов по минутам или даже больше.

Небольшой реальный разговор о вакууме в желудке:

• Вакуум для желудка не сжигает жир без регулярных упражнений и твердой диеты
• Их эффект похудания будет наиболее сильным у людей, которые уже немного поджарые
• Хорошие новости? Их осанка, стабильность и сила подойдут всем!

Советы по вакуумированию желудка:

• Всегда делайте вакуумирование желудка на пустой живот (еда затруднит полное сокращение мышц)
• Прокачивайте желудок во время задержек, не делая вдоха для дополнительная работа
• Попробуйте их лежа на земле, на четвереньках или сидя, чтобы повысить сложность

---

Как долго вы увидите результаты с вакуумом живота?

Большинство экспертов говорят, что вы можете ожидать увидеть некоторые заметные изменения в своей средней части всего через две-три недели после выполнения упражнения на вакуум живота, даже утверждая, что вы оторветесь от талии на целых три дюйма.

Я думаю, что это немного амбициозно, и я бы немного умерил ожидания.

Результаты с вакуумом живота будут разными для всех, но ключом к успеху будет постоянство в тренировках.

Я думаю, что гораздо более вероятно, что результаты будут более наглядными и эстетичными, чем измеримыми, особенно на столь ранней стадии, но со временем вы можете увидеть значительную разницу в ровности живота.

И снова, однако, одним из ключевых моментов будет оставаться стройным и поддерживать низкий процент жира в организме, чтобы получить все преимущества вакуума в желудке.

Однако многие преимущества упражнения будут незаметны, например, лучшая поддержка позвоночника и улучшенная осанка.

---

Мой опыт и до и после вакуумирования желудка:

В течение нескольких недель я случайно делал вакуумирование желудка и заметил несколько вещей:

Больший контроль над движением. Я действительно могу заставить свой живот все больше и больше выгибаться под грудной клеткой, в результате того, что мышцы TVA становятся сильнее.

Некоторые люди настолько хорошо владеют этим движением, что могут управлять расширением и сокращением отдельных мышц пресса, что выглядит супер причудливо, но впечатляет!

Повышенная герметичность. Как я уже сказал, вакуум не сжигает жир, поэтому большая часть визуальных различий в моем животе связана с тем, что я наклонился (я похудел примерно на 7 фунтов за последние два месяца).

Но есть некая герметичность и… возвышенность? из-за отсутствия лучшего слова, которого раньше не было. Я понимаю, что люди имеют в виду, когда TVA действует как корсет и плотнее прижимает живот к телу.

---

Как сделать вакуум живота с твистом?

Если вы хотите добавить немного поворота и попробовать новый вариант упражнения с вакуумом, попробуйте это!

• Выполните вакуум живота как обычно
• Глубоко вдохните и на выдохе подтяните пупок к позвоночнику
• Теперь поместите руки над головой и за ней и поворачивайте туловище из стороны в сторону

Это — отличный способ получить дополнительную нагрузку на косые мышцы живота (боковые мышцы живота) и еще больше напрячь мышцы кора и поперечные мышцы живота.

---

Есть ли хорошие альтернативы вакууму желудка? Какие еще хорошие упражнения для поперечного живота?

Если вам неудобно выполнять вакуумное упражнение или вы занимаетесь им какое-то время и не видите результатов, есть множество других отличных способов воздействия на те же мышцы.

На самом деле, как и почти все виды упражнений, полезно вращаться в разных вариациях и время от времени воздействовать на мышцы по-разному!

Если вы ищете другие хорошие упражнения для поперечной мышцы живота или альтернативу вакуумированию живота, попробуйте:

Планки

Лягте на землю, затем перейдите в позицию отжимания.Держите позвоночник прямым, туго натянутым, а живот — полым.

Удерживайте эту позицию как можно дольше! Отлично подходят несколько подходов по 30-60 секунд. Вы даже можете добавить вес на спину (с помощью партнера), чтобы сделать это еще более трудным.

Вы определенно почувствуете жжение по всему корпусу, но поперечные мышцы живота или внутренние мышцы пресса действительно сильно пострадают.

Ягодичные мосты

Лягте на землю, затем поставьте ступни прямо под колени (голени должны быть перпендикулярны полу).

Крепко расположив руки по бокам, подтолкните бедра и ягодицы вверх, сохраняя вращение прямым.

Задержитесь на 1-3 секунды, а затем снова опустите бедра на пол.

Это отличное упражнение для ягодиц, подколенных сухожилий, нижней части спины и кора. Вы также можете добавить к этому вес, когда будете готовы к более серьезным испытаниям.

Русские скрутки

Это ТРУДНО!

Если вы хорошо умеете делать русские скрутки, у вас есть серьезная сила корпуса.

Для начала сядьте на землю. Вытянув ноги перед собой и слегка согнув колени, приподнимите ступни над полом на несколько дюймов. Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище было под углом.

В этот момент вы должны отдыхать только на ягодицах.

Теперь покачивайте туловищем из стороны в сторону, держа руки перед собой по центру груди. Сделайте хорошие, глубокие вращения, и вы почувствуете потрясающий ожог в области пресса и косых мышц живота.

Сделайте несколько подходов по 15-20 повторений, в зависимости от вашего уровня подготовки.

---

Надеюсь, это руководство поможет!

И помните, вакуумирование желудка — это еще не все, чтобы получить упаковку из шести штук, о которой вы мечтали.

Лучшим вариантом для вас по-прежнему является регулярная диета и упражнения, а также традиционные силовые тренировки и работа на пресс.

Но вакуум живота — отличный и НАСТОЯЩИЙ малоиспользуемый метод получения дополнительных 10% четкости и стройности, которые могут иметь большое значение.

Если вы хотите начать программу тренировок из дома, чтобы получить стройный, подтянутый пресс, посмотрите мой обзор Beachbody on Demand и то, что я подумал, попробовав его сам!

Вздутие живота: девять продуктов, которых следует избегать в своем рационе при плоском животе

Вздутие живота — распространенная проблема, и хотя основные упражнения и скручивания пресса могут помочь вам сделать живот плоским, ваша диета и то, что вы едите, также могут играют большую роль.

Вздутие живота часто возникает после обильной еды и питья, вызывая газы или воздух в брюшной полости.

Определенные продукты могут способствовать этому, поэтому, чтобы протянуть руку помощи, специалист по тренировкам и питанию Дэвид Винер из фитнес-приложения Freeletics поделился с Express.co.uk списком продуктов, которые следует сократить, чтобы добиться плоского живота. .

Арбуз

Арбуз, хотя в основном это вода, содержит много фруктозы — натурального сахара, придающего фруктам сладость.

Но Дэвид объяснил: «Многие люди не могут усваивать фруктозу, поэтому арбуз может вызвать вздутие живота».

Яблоки

Хотя яблоки являются отличным дополнением к здоровой диете, учитывая их высокое содержание клетчатки, витамина С и антиоксидантов, они, как известно, вызывают у некоторых людей вздутие живота и другие проблемы с пищеварением, сказал Дэвид.

Он добавил: «Сочетание фруктозы и высокого содержания клетчатки означает, что они ферментируют в толстом кишечнике, что может привести к газам и вздутию живота.”

Брокколи

Брокколи, цветная капуста и капуста — все относятся к категории крестоцветных овощей.

Дэвид объяснил: «Эти продукты с высоким содержанием ряда питательных веществ, таких как фолиевая кислота, витамин С и клетчатка, но они также содержат рафинозу, тип углеводов, которые наш организм не может расщепить, потому что нам не хватает определенного фермента. так.

«Вместо этого рафиноза ферментируется бактериями, которые являются основной причиной газообразования и вздутия живота. Если вы не хотите отказываться от этих овощей, попробуйте запекать их или готовить на пару, чтобы облегчить их переваривание.”

Бобовые

Бобовые — это растения, плоды которых имеют форму стручка. Примеры включают фасоль, горох, чечевицу и сою.

Дэвид сказал: «Все эти продукты содержат большое количество клетчатки и белка, что делает их полезными для вас, но также затрудняет их переваривание. Поскольку бобовые содержат клетчатку, которую наш организм не может усвоить, вместо них работают кишечные бактерии, что вызывает газы и вздутие живота.

«Чтобы избежать этого, попробуйте есть бобовые с цельными зернами, которые легко перевариваются, например, рис или киноа, или замочите сушеные бобы на ночь, что помогает расщеплять неперевариваемую клетчатку.”

Лук

Несмотря на то, что его обычно едят в небольших количествах, лук является одним из основных пищевых источников фруктанов — растворимых волокон, которые могут вызвать вздутие живота.

Дэвид объяснил: «Те, кто чувствителен к фруктанам, будут испытывать дискомфорт, особенно при употреблении сырого лука. Приготовление лука может уменьшить эти пищеварительные эффекты. В качестве альтернативы луку можно использовать свежие травы или специи ».

Попкорн

Попкорн может вызвать вздутие живота просто из-за своего объема, — сказал Дэвид.

Он добавил: «В этой популярной закуске нет ничего специфического, что вызывает вздутие живота; просто количество попкорна, которое съедает большинство людей, заставляет ваш желудок расширяться больше, чем обычно. Типичный пакетик с попкорном для закуски составляет около 25-30 г, а это много для вашего желудка ».

Готовые блюда

Готовых блюд и обработанной пищи в целом следует избегать, если вы пытаетесь похудеть или избавиться от вздутия живота. Такие продукты содержат множество искусственных ингредиентов, которые продлевают срок годности продукта, но могут нанести вред вашему организму.

Дэвид сказал: «Большинство готовых блюд также лишены природных витаминов и минералов. Вместо этого в пищу закачиваются синтетические витамины и минералы, но эти компоненты не так хороши, как исходные источники, и намного труднее перевариваются организмом, что может привести к вздутию живота и пищеварительному дискомфорту. Они также часто содержат сахар и часто содержат большое количество соли, что может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем ».

Жевательная резинка

При жевании резинки вы естественным образом глотаете много воздуха, что может вызвать вздутие живота и вызвать вздутие живота.

Дэвид добавил: «Жевательная резинка также может стимулировать ваши пищеварительные ферменты ожидать еды, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство голода и привести к увеличению количества перекусов».

Съедая сердцевину этого фрукта за 1 фунт стерлингов, вы также можете сделать живот более плоским.

Как добиться плоского живота за неделю?

Многие девушки хотят иметь плоский живот. И это понятно, ведь всем хочется летом спокойно гулять по пляжу в открытых купальниках и при этом чувствовать себя уверенно.Но некоторых это долго не волнует, но понимают, что пора, через несколько дней. Но получить плоский живот на неделю тоже возможно, как на несколько месяцев.

Красивый живот — это только начало пути. Ведь пресс — это целая группа мышц, для каждой из которых есть свое упражнение. Эта статья поможет тем, кто не хочет или не может тратиться на фитнес-центры, ведь все упражнения для плоского живота в домашних условиях вполне выполнимы. Главное — терпение, сила воли и еще раз терпение.

Упражнение первое: лягте на живот, вытяните руки перед собой, ноги держите прямо. Слегка приподнимите голову над полом, смотрите вперед. После этого поднимите ноги примерно на тридцать градусов и не опускайте их секунд двадцать. Затем поднимите левую ногу и правую руку. Сделайте это хотя бы пятнадцать раз, меняя руки и ноги.

Еще одно упражнение, которое поможет вам дофлатить живот на неделю: лягте на спину, положив руки вдоль тела. Затем приподнимите прямые ноги примерно на десять сантиметров от пола и удерживайте их.Медленно поднимите туловище и одновременно подтяните согнутую в локте левую руку к согнутой в колене правой ноге. Вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить двадцать раз, каждый раз меняя положение рук и ног.

Третье упражнение: лягте на спину и разведите руки в стороны. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Приняв правильное положение, начните медленно опускать ноги влево так, чтобы от ступней до руки оставалось не более двадцати сантиметров, при этом следя за тем, чтобы спина не отрывалась от пола.Затем поднимите ноги назад и опустите их на другую сторону. Упражнение повторить пятнадцать раз.

Упражнение четвертое: вам понадобится полотенце и стул. Но как раз это один из самых эффективных способов сделать плоский живот за неделю. Сначала лягте на пол, на спину, поставьте ноги на стул. Полотенце необходимо свернуть, поднять и растянуть перед собой. Затем оторвите верхнюю часть тела от пола, напрягая мышцы живота. Попробуйте поднять руки с полотенцем к ступням, как будто принимаете сидячее положение.Затем поверните направо, затем налево. Чтобы ваши действия были правильными и приносили как можно больше пользы, старайтесь держать руки и тело вращающимися. Упражнение нужно повторить пятнадцать раз.

Упражнение пятое: оно предназначено для косых мышц живота. Нужно встать на колени и отвести правую ногу в сторону, она должна оставаться прямой, а носок смотреть вперед. Руки сложите в замок за головой, а локти разведите в стороны. Наклонитесь влево и вернитесь в нужное положение, не наклоняясь.Упражнение повторить пятнадцать раз, после чего повернуться в другую сторону и сделать столько же наклонов вправо.

А теперь несколько советов по упражнениям, чтобы обязательно получить плоский живот на неделю:

1) для начала нужно помнить, что без ограничений в еде ничего не добьешься. Некоторые физические нагрузки ничего не изменят, но если поддержать их небольшой диетой, то все получится ровно;

2) очень важно заниматься регулярно: хотя бы три раза в неделю по тридцать минут в день.Однако если вы хотите добиться результатов как можно скорее, лучше заниматься четыре-пять раз в неделю.

3) старайтесь делать все повороты, сгибания и подъемы на выдохе, потому что на вдохе это делать неудобно, так как воздух в легких будет мешать.

4) Если во время упражнения вы чувствуете боль в пояснице, замените ее на другую. Никогда ничего не делай через боль.

Если вы соблюдаете все эти правила, то упражнения «плоский живот» вам обязательно помогут.

Как получить плоский живот за неделю без упражнений

Возможно ли получить плоский живот за неделю

Привет, друг, я желаю, чтобы ты обычно хорошо себя чувствовал! Требуется только объяснить вам в отношении Возможно ли получить плоский живот за неделю , в котором я просто обнаружил обучающее видео через моего нового хорошего друга и уважаемого друга доктора Чарльза. совершенно другой совет для более плоского живота всего за 3-10 дней.Я видел это, считал, что это было великолепно, и подумал, что вы тоже можете обнаружить его невероятно ценный, включая : Возможно ли получить плоский живот за неделю . Как вы понимаете, я большой любитель питаться органическими продуктами в дополнение к предотвращенному готовому мусору. Таким образом, в настоящее время я хочу обсудить несколько важных советов доктора Чарльза, касающихся фактора потери жира. На своем веб-сайте он подробно расскажет о пищевом компоненте №1, который тайно производит у всех нас лишний жир, как Возможно ли получить плоский живот? За неделю .Следовательно, наши формы тела «обмануты» в плохом цикле, при переедании пищи, которая мгновенно сохраняется в виде лишнего жира, и никогда не чувствуется сытости, как известно Можно ли получить плоский живот за неделю сегодня.

См. Секретный метод, как быстро похудеть Нажмите здесь!

Итак, что считается ответом? Просто держитесь подальше от HFCS? К сожалению, это не так просто. Так что этого очень трудно полностью избежать, поскольку Возможно ли получить плоский живот за неделю

Кроме того, даже если вы исключили HFCS из своей программы диеты, это не могло бы восстановить проблемы, которые в настоящее время делаются.Конечно, есть еще одно действие, которое вы должны предпринять в первую очередь. Именно поэтому доктор Чарльз создал свою систему фактора потери жира … чтобы помочь вашей системе восстановить повреждения, нанесенные вредными токсинами, такими как HFCS … в дополнение к значительному снижению веса во время практики. Вы должны изменить свою личность. Фактор потери жира сделает это, вероятно, просто так, как . Возможно ли получить плоский живот за неделю . Я надеюсь, что это было более чем достаточно для тебя.Удачного дня !!

Упражнения для плоского живота после беременности

Дряблый живот неправильной формы — обычное дело для женщин после родов. Привести живот в то состояние, в котором он был до беременности, важно не только для хорошего внешнего вида, но и для вашего общего состояния здоровья. Определенные проблемы с осанкой, такие как боль в пояснице, ишиас, боли в суставах и воспаление, можно предотвратить, укрепив слабые мышцы живота.

Это не означает, что вы должны начать тренировку на следующий же день после родов.Как правило, вам не следует начинать серьезную работу с брюшной полостью, пока ваше тазовое дно снова не станет сильным. Проведите простой тест, чтобы проверить, насколько вы готовы к упражнениям?

Лягте на спину, положив голову на пол. Положите руки за шею и медленно поднимите голову к потолку. Удерживая это положение, теперь поместите палец чуть выше пупка и осторожно нажмите. Обычно вы чувствуете разрыв между мышцами. Посмотрите, сколько пальцев (если есть) вы можете влезть в пространство. Он определит ваш разрыв в мышцах живота — если это один палец, вы можете выполнять все упражнения — если два или более, вам нужно быть очень осторожными.

Упражнения для уменьшения живота:

• Круг на одной ноге: Лягте на коврик, руки по бокам ладонями вниз. Поднимите левую ногу к потолку и слегка поверните ее наружу. Вдохните и нарисуйте круг на потолке левой ногой. Движение всей ногой, но бедра неподвижны. Обведите круг 5 раз по часовой стрелке, а затем 5 раз против часовой стрелки. Поменяйте ноги и повторите 5 раз.

• Сядьте прямо, упритесь спиной во что-нибудь и выставьте ноги перед собой.Положите руку на пупок и напрягите мышцы живота так, чтобы пупок вернулся к позвоночнику. Теперь, удерживаясь в этом положении, сделайте 50 коротких вдохов изо рта. Затем расслабьте мышцы, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Работайте до четырех подходов по 50 вдохов каждый день.

• Скручивания живота: Положите руки за голову или скрестите руки перед собой, в зависимости от того, что удобнее. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.Когда вы поднимаетесь, убедитесь, что вы делаете выдох, а когда опускаете спину, обязательно вдыхайте. Обратите внимание на свое дыхание, это поможет вам тренировать мышцы и сделает скручивания более эффективными.

No related posts.