Что такое подсушить тело, подсушить мышцы? И как правильно подсушить тело?

Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.

Главное правило — не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт — вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.

Не делайте больших заминок между приемами пищи (5 — 7 часов). Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.

Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня — это полный бред. Не добавляя в пищу жиры, есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.

С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.

Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.

С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.

Нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот — размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете.

Сушка тела поможет тем, кому нужно потерять в весе: 1.5 — 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 — 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.

Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 — 2 г (в большем случае это крупы и овощи — только на завтрак).

Тем, кому нужно набрать вес: Не меньше 2 — 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов.

Размер жиров можно увеличить до 1 — 2 г на 1 кг вашего веса.

Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов.

Узнаем как подсушить тело и не причинить вред организму?

Многие спортсмены часто задаются вопросом — как подсушить тело? Эта статья призвана дать простые рекомендации как для профессионалов, занимающихся спортом, так и для любителей.

Для начала разберемся, что же такое сушка на сленге качков. Слово «сушка» у них обозначает не что иное, как максимальное снижение количества подкожного жира. Почему именно сушка? Дело всё в том, что профессионалы в свой предсоревновательный период, активно готовясь к выступлению (сейчас речь идёт о бодибилдерах), набирают мышечную массу, а в самый последний момент (приблизительно за неделю-две до выступления) начинают сушиться, дабы придать своим формам больше рельефа и выраженности. Таким образом, сушка у бодибилдеров подразумевает устранение подкожного жира.

Кроме того, понятие «подсушить тело» хорошо знакомо и другим спортсменам, которым необходимо снизить массу за счёт подкожного жира, чтобы «попасть» в свою весовую категорию.

Профессионалы знают, а вот любители очень часто задаются вопросом — как подсушить тело?

Как парни, так и девушки, занимаясь спортом, хотят выглядеть наилучшим образом именно летом, в так называемый пляжный сезон. Поэтому неудивительно, что в интернет-форумах много вопросов о том, как подсушить тело девушке. Встречая такие, не стоит удивляться.

Активные, высокоинтенсивные тренировки – вот что важно. Однако, для того чтобы обрести желаемый рельеф и подчеркнуть свои формы, необходимо не только посещать тренажёрный зал, но и придерживаться особой диеты. Для мужчин, как и для женщин, эта диета должна включать минимум животных жиров. Количество жиров растительного происхождения также должно быть снижено. Содержание белков в рационе должно быть увеличено, так как они являются структурными элементами, небходимыми для восстановления после интенсивных и длительных тренировок. Количество углеводов должно быть нормальным и зависеть от возраста человека, его пола и ИМТ (содержание данного макронутриента регламентировано правилами рационального питания).

Однако важно не просто получить полный ответ на вопрос, как подсушить тело, или  как уменьшить вес, важно сделать это правильно и без вреда для собственного организма. Любые изменения, происходящие во внешней среде, вызывают соответствующий отклик во внутреннем состоянии организма.

Как посушить тело безопасно?

Во-первых, не стоит резко менять свой рацион. Процесс должен быть длительным (не менее месяца для мужчин и полутора-двух — для женщин). Резкие изменения веса не только вредны для организма, но и не позволяют закрепить достигнутый результат. Организм нужно не истязать изнурительными голодовками, а тренировать – тогда результат будет приятен для вас и сохранится надолго.

Во-вторых, особое внимание при сушке стоит уделить количеству выпиваемой жидкости. При увеличении в рационе белка, а так же при снижении всех остальных макронутриентов необходимо увеличить количество употребляемой жидкости. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды (можно молока, сока или чая).

В процессе снижения поступления в организм жиров необходимо восстанавливать баланс микронутриентов, употребляя витаминно-минеральные комплексы. Если ваши тренировки весьма интенсивны, то необходимо принимать их в удвоенном от нормы количестве или употреблять специальные препараты для спортсменов, которые содержат повышенную дозировку витаминов.

Если же говорить о конкретных продуктах, которым стоит отдать предпочтение при составлении диеты, то необходимо отметить творог, яйца, сыр, говядину, курятину, рис, гречку. Все эти продукты являются практически незаменимыми для спортсменов, именно они помогают создавать желаемые формы.

Готовим тело к пляжу за 10 дней

Ты уже выбрала путевку на морской курорт и написала заявление на отпуск? Твое путешествие начнется через неделю или 10 дней? И только сейчас ты поняла, что на самом-то деле не слишком готова к пляжному сезону… Но отступать уже некуда, да и к чему поддаваться панике? Ведь у тебя есть целых 10 дней, чтобы подготовиться к нему.

Roman Samborskyi/shutterstock

Что нужно сделать за эти дни? Как подтянуть тело? Какие процедуры рекомендуют косметологи? Ответы на эти и другие вопросы ты найдешь в нашей «пред-отпускной» статье, где мы расскажем, что стоит сделать за 10 дней до пляжа.

Диета — Готовим тело к пляжу

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета. Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Гречневая монодиета

Гречка, помимо избавления от лишних килограммов, дарит еще и ощущение сытости, потому голодать ты точно не будешь. Варить крупу нет необходимости: залей ее с вечера горячей водой (не кипятком) и оставь настаиваться до утра. Утром полезный завтрак будет полностью готов к употреблению, а крупа сохранит максимум полезных микроэлементов. Вместе с гречкой можно употреблять кефир. И не забывай пить побольше воды.

Рисовая монодиета

Тоже довольно сытная. Бери бурый рис вместо белого шлифованного иначе никакого эффекта ты не увидишь. Свари себе стакан риса (сухого), и съедай его за день. Если этого кажется мало, можно дополнить рис тушеными или печеными овощами, томатным или яблочным соком или легким салатом. Рис абсорбирует в себя много жидкости, потому не забывай выпивать около 2 литров воды в сутки.

Читай также — Звездный рацион: веганская 22-дневная диета Бейонсе

Посидев 3-4 дня на таких диетах, ты увидишь, что живот втянулся, уменьшились объемы в талии и бедрах. Теперь переходи на полноценное, но правильное питание: ешь 4-5 раз в день, не ешь на ночь, исключи мучное и сладкое, налегай на свежие овощи и белковые продукты. По истечении 10 дней, как раз перед отпуском, ты увидишь, что результат закрепился.

И вопрос «как быстро похудеть перед отдыхом» больше не будет тебя беспокоить.

Poprotskiy Alexey/shutterstock

Упражнения

Когда начинать: за 10 дней

Без физической активности, конечно, никуда. И она уж точно поможет сделать диету и процесс похудения в разы эффективнее. Потому отправляйся в зал. А если не хочешь изнурять себя упражнениями на тренажерах, тренируйся дома. В интернете сегодня можно найти самые разные видео подборки упражнений от известных фитнес-тренеров.

Читай также — Как подготовить тело к загару

Еще один простой способ быстро сбросить калории и подтянуть ноги и ягодицы — прыжки на скакалке. Сегодня это упражнение называется скриппинг, и заниматься им можно дома, в зале, на свежем воздухе — да где угодно. Наряду со скакалкой стоит достать с балкона или гаража велосипед. Ежедневные велопрогулки в течение 10 дней точно дадут свой результат.

Еще более эффективный вариант нагрузки — бег. Если возьмешься за себя со всей серьезностью, и будешь вставать по утрам для получасовой пробежки, к концу 10 дня тебе не захочется даже в отпуск — так понравятся эти утренние упражнения! Не пренебрегай и силовыми упражнениями: дома достаточно сделать 15-20 приседаний, 15 выпадов на каждую ногу, 15 отжиманий и 20 раз пресса — но ежедневно!

Dean Drobot/shutterstock

Обертывания и массажи

Когда начинать: за 10 дней

Ну а теперь перейдем к более приятным этапам подготовки к «раздеванию» на пляже. Помочь сделать нашу кожу красивее, особенно в области бедер и ягодиц, где чаще всего пытается проявиться ненавистный целлюлит, могут обертывания и антицеллюлитные массажи. Это одни из самых эфекктивных спопособов, как быстро подтянуть тело перед отдыхом. Если за 10 дней пройти курс хотя бы из 5 процедур (через день), можно увидеть большую разницу.

Читай также — LPG-массаж: техника, плюсы, минусы, противопоказания

Массаж стоит делать у профессионала. Многие любят вакуумный массаж, считая его эффективным в борьбе с глубоким целлюлитом. Но если ты никогда его не делала, не стоит начинать эксперименты перед отпуском, иначе рискуешь появиться на пляже в синяках на «интересных местах». Лучше сделать классический, но интенсивный ручной массаж с применением хороших антицеллюлитных средств.

В дополнение к массажу сделай обертывания. Кстати, процедуры можно чередовать: день посвяти массажу, а второй день — обертываниям (их можно делать и самостоятельно дома). Лучшими в борьбе с целлюлитом, а также для уменьшения объемов считаются обертывания с глиной, морскими водорослями, горчицей или перцем чили, а также грязевые, медовые, кофейные и шоколадные.

Syda Productions/shutterstock

Пилинг

Когда сделать: за 5-7 дней

Читай также — 10 лучших косметических средств для комфортного отпуска

Чтобы загар лег на тело равномерно, стоит очистить кожу от омертвевших шелушащихся клеточек, тогда УФ-лучи будут проникать глубоко в кожу, и загар не «смоется» по возвращению домой из отпуска.

Пилинг всего тела можно сделать у косметолога, а можно и самостоятельно, например, после бани или сауны. Кофе, сахар, морская соль или любимое готовое косметическое средство — вот то, что тебе необходимо.

PANIGALE/shutterstock

Эпиляция

Когда сделать: за 3-4 дня

Как еще быстро подготовить тело к отпуску? Конечно же воспользуйся прелестями эпиляции. Но важно не забывать о некоторых правилах. Не делай эпиляцию накануне поездки, нужно чтобы кожа успокоилась и пришла в свой естественный тонус. Если никогда не делала эту процедуру, лучше, конечно, попробовать заранее, посмотреть, как отреагирует кожа, и не слишком ли болезненными будут ощущения.

Пользуешься эпилятором дома? Тот же совет: сделай процедуру хотя бы за 2-3 дня до отъезда. Ну а если ты решилась на такие кардинальные меры, как фото- или лазерная эпиляция, тут и вовсе лучше сделать ее заранее — хотя бы за две недели.

coka/shutterstock

Ну, вот мы и перечислили основные этапы «скоропостижной» подготовки к отпуску. Если взяться за них со всей серьезностью, можно увидеть потрясающие результаты и за 10 дней. Поверь, на пляже ты будешь чувствовать себя неотразимой уже хотя бы потому, что приложила к этому столько усилий! А у тебя есть свои секреты, как привести себя в форму к отпуску? Делись своими лайфхаками с нами в комментариях.

Диета сушка: Питание для подтянутого тела

Как работает диета?

С помощью сушки можно создать свой идеальный силуэт. Исключите из меню жирные и углеводные блюда, ешьте белковую пищу, активно тренируйтесь и уже скоро получите желаемый результат.

Как происходит процесс похудения? С каждым днем организм получает все меньше углеводов, которые заряжают органы и системы энергией. В режиме дефицита привычного «топлива» начинается расщепление жировых клеток. Вес постепенно уходит, а мышцы остаются, тело приобретает соблазнительную рельефность.

Список разрешенных и запрещенных продуктов.

В основе рациона – белковая пища. Первые две недели диеты разрешается потреблять примерно два грамма углеводов на килограмм веса. Затем доза урезается: позволяется всего 1 грамм на килограмм. Несколько дней после старта можно кушать по ломтику ржаного хлеба во время завтрака, затем этот продукт стоит исключить. Не расстраивайтесь, ведь у вас останется:

• Нежирное мясо. Идеальный вариант – отварное филе грудинки или индейки, телятина, крольчатина.
• Рыба и морепродукты. Делайте салаты с креветками, запекайте и готовьте на пару хек, лосось, судак и т.д.
• Морская капуста.
• Яичный белок и «кисломолочка». Отдавайте предпочтение продуктам с низким процентом жирности. Покупайте максимум 5-процентный творог и 1-процентный кефир.
• Хлебцы и каши (гречневая, овсяная, перловая и так далее). Начинайте утро с медленно усваиваемых углеводов.
• Готовьте блюда из дикого риса.
• Не запрещается употребление грейпфрутов, лимонов, киви. Разрешаются яблоки. Но не больше одного в день.
• Овощи. Кушайте огурцы, капусту, помидоры, морковь, болгарский перец, рукколу, спаржу, шпинат. Зелень точно не навредит вашей фигуре, так что ешьте салаты из нее, сколько душе угодно.
• Не забывайте о бобовых. В горохе, фасоли, чечевице огромное количество питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Некоторые продукты стоит исключить из рациона, чтобы ускорить процесс похудения. Во время диеты для сушки тела запрещается употребление:

Популярные статьи сейчас Показать еще

• Выпечки.
• Макарон.
• Белого риса.
• Картофеля.
• Бананов.
• Жареного.
• Жирного.
• Алкоголя.
• Сладкого.

Постарайтесь обойтись без срывов. Даже если вам очень захочется выпить бокал красного вина или съесть несколько жареных картофелин, держитесь. Вспомните, зачем все это начали и не поддавайтесь маленькой слабости.

Правила сушки тела.

Спортивная фигура – мечта многих девушек. Чтобы преобразоваться за месяц и две недели, нужно соблюдать основные принципы диеты. Эффективной сушке способствует правильный рацион и активны тренировки.

Выполнения этих правил – залог успешного похудения и хорошего самочувствия.

• Постепенно уменьшайте потребление углеводов. Следите за уровнем глюкозы. Резкое снижение чревато плохими последствиями.
• Обязательно контролируйте калорийность своего диетического рациона. Суточная норма – 1300 ккал.
• Не игнорируйте завтраки. Это очень важный прием пищи.
• 70 процентов суточной калорийности съедайте до шести вечера.
• Ешьте маленькими порциями шесть раз в день. Не ужинайте кашами. После 18:00 блюда из круп лучше не употреблять.
• Потребление пищи на ночь – не лучшая привычка. Ешьте хотя бы за три часа до сна. Помните, что вечером разрешаются только низкокалорийные продукты. Ваш ужин должен быть легким.
• Кушайте небольшими порциями шесть раз в день. Завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте три раза.
• Выпивайте примерно три литра воды каждый день. Если любите, пейте также имбирный или зеленый чай без сахара.
• Варите, тушите, запекайте и готовьте продукты на пару. Сушка не имеет ничего общего с жаренной пищей.
• Тренируйтесь в зале или в домашних условиях. Четыре раза в неделю выполняйте комплекс упражнений на кардио на протяжении сорока минут. Для большей эффективности проводите еще две силовые тренировки по 60 минут.
• Ешьте за час до тренировки и через полтора часа после выполнения физических нагрузок.
• Во время тренировок периодически пейте воду.
• Контролируйте потерю веса. Становитесь на весы каждые три дня по утрам.
• Под конец диеты минимизируйте употребление углеводов.
• Строго придерживайтесь рациона по дням. Сушка должна длиться шесть недель.  

Меню диеты для сушки тела.

Грамотно составленный рацион – половина дела. Поэтому внимательно разрабатывайте расписание приемов пищи. Учтите, что сушка у женщин разбита на три цикла, у каждого из которых своя задача и рацион.

На первом этапе (длится 4 недели) постепенно убираются углеводы. Держите пример меню:

• На завтрак съешьте 200-граммовую порцию нежирного творога, тост из цельного зерна и зеленое яблоко.
• Пообедайте рыбой на пару, отварной грудинкой и гречкой, сделайте салат из огурцов, помидоров и капусты, заправьте ингредиенты небольшим количеством оливкового масла.
• Поужинайте кусочком запеченной индейки, тушеными овощами и кашей из чечевицы.

Второй этап длится неделю. В течение этого времени необходимо еще больше сократить количество углеводов.

• Запрещается употребление тостов и фруктов. Порция каш становится меньше. Остальные продукты – те же, что и в предыдущем варианте.

Третий этап предполагает полный отказ от углеводов. Все остальное сводится к минимуму. Продолжительность данной фазы – неделя. Вот готовая схема питания:

• Позавтракайте салатом из помидоров и зеленолистных овощей, съешьте семь отварных яичных белков и ложку перловой каши.
• Через несколько часов скушайте свежий огурец, 2 ложки гречки и 100-граммовый кусочек запеченного куриного филе.
• Пообедайте тушеной рыбой и салатом с рукколой, кресс-салатом, помидором, пекинской капустой и оливковым маслом. Зелень лучше не солите, чтобы не препятствовать выведению жидкости из организма.
• Во второй половине дня выпейте смузи из огурца.
• Поужинайте салатом из морепродуктов и зелени. Допустимая порция в граммах – 200.

Данная диета – бешеная встряска для организма девушки. Резкое возвращение к привычному рациону может нивелировать результат и ухудшить состояние здоровья. После окончания жесткого рациона необходимо шестидневное восстановление. В этот период надо есть углеводы, у которых максимально низкий гликемический индекс. В течение этой фазы можно питаться по схеме четырех первых недель.

Сушка тела: Физические нагрузки.

На результат диеты непосредственно влияет количество и качество физических нагрузок.

Во время сушки качайте пресс, ягодицы, руки, ноги и тренируйте выносливость. Специалисты рекомендуют бегать, кататься на велосипеде, прыгать через скакалку, заниматься аэробикой и танцами. Также можно приседать, делать планку, поднимать ноги и плавать.

Чтобы вес уходил быстрее, а кожа не обвисала, тренировка должна длиться около сорока минут.

Момент, когда углеводов в организме мало, идеальный для занятий. Чтобы ускорить процесс похудения, выполняйте упражнения до завтрака или после работы. Схема невероятно проста. Минимальный запас углеводов = максимальный эффект от тренировки. Перед залом или занятиями дома съедайте зеленое яблоко или немного грейпфрута.

Идеальный вариант – круговая тренировка. Выполняйте упражнения много раз и быстро, недолго отдыхайте между подходами.

Старайтесь больше двигаться в рабочее время и даже отдыхайте активно.

Не увлекайтесь спортивным питанием. Без химии тоже можно выглядеть безупречно. Главное – поставьте четкую цель и уверенно к ней двигайтесь.

Противопоказания и минусы диеты.

Диета для сушки тела – экстремальный способ похудения. Только абсолютно здоровые люди могут решаться на потерю веса с помощью данной методики. Далеко не каждому организму под силу справиться с настолько большой нагрузкой. Итак, сушиться однозначно не стоит беременным и кормящим грудью. Также эта механика похудения не подходит сердечникам, диабетикам и страдающим заболеваниями системы пищеварения.

Кроме того, диета для сушки противопоказана детям, подросткам и людям, у которых есть проблемы с почками и печенью.

Периодическое подсушивание необходимо профессиональным спортсменам. Однако остальным не рекомендуется принимать настолько жесткие меры. В процессе не исключено возникновение ряда побочных эффектов. Худеющие страдают головокружением, жалуются на слабость, заторможенность. Некоторых беспокоит неприятный (ацетоновый) запах изо рта.

В случае возникновения этих симптомов нужно обратиться к доктору.

Негативно на состояние здоровья может повлиять несбалансированное питание, дефицит глюкозы, а также слишком большая нагрузка на почки, которую создают тяжелые белковые продукты. Рацион без углеводов должен быть безупречно продуманным. Не рискуйте своим самочувствием, соблюдайте все рекомендации врача.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

У моего ребенка родовая травма | Реальная история Виктории

Как подсушить тело девушке? | Вопрос: Как? и Что?

Сушка тела для девушек стала в последнее время популярной самоцелью. Мода на гречневую диету и похудение на капустном супе сменилась новым трендом: теперь девушки задались вопросом, как подсушить тело. С учетом всех плюсов и минусов экспресс-диет для похудения, это могло бы быть хорошим веянием, если бы не одно «но». Сушка тела изначально задумана как этап подготовки профессиональных спортсменов к соревнованиям и предполагает серьезную предварительную выучку. Диета для сушки тела накладывает строгие ограничения, которые не по плечу обычным людям.

 Даже если ради сушки тела девушка проявит силу воли и выдержит диету, останется большой риск для ее здоровья. Об этих проблемах профессиональных бодибилдеров не принято говорить, поэтому большинство наблюдателей даже не догадываются об опасностях сушки тела. Но если в большом спорте у игроков просто нет выбора, то для всех остальных, кто хочет подсушить тело для похудения и красоты, риск ничем не оправдан. Единственный выход – спланировать диету для сушки правильно и мягко, с учетом непрофессионального уровня и реалий жизни. Тогда можно безопасно подсушить тело, похудеть и прорисовать рельеф мышц.

Что такое сушка тела? Кому и зачем нужна диета для сушки мышц?
Сушка тела в бодибилдинге – это процесс избавления от подкожного жира (внимание: не воды!) путем диеты и упражнений. В процессе сушки масса тела уменьшается, то есть похудение действительно происходит, но это скорее дополнительный эффект. Основная цель сушки – прорисовка рельефа мышц, накачанных, но «залитых» жиром. Соответственно, чтобы приступать к сушке тела, желательно, чтобы было, что сушить, то есть под жировым слоем должна быть развитая мускулатура. У профессиональных спортсменов жировые отложения являются неизбежным следствием набора мышечной массы, потому что накачать сухие мышцы совсем без жира невозможно.

Тем девушкам, которые решили во что бы то ни стало «подсушиться», предварительно не потея в со штангами, необходимо учесть основные правила спортивной сушки и хорошо подумать:

• Жиросжигание на сушке происходит в результате кетоза – специфического процесса получения энергии из так называемых кетоновых тел. При нормальных условиях основным источником энергии для человеческого организма являются углеводы из пищи. Если значительно ограничить поступление углеводов, обмен веществ перестраивается в новых условиях и начинает расщеплять запасы жира, расщепляя его на те самые кетоновые тела. Это энергозатратный процесс, который приводит к уменьшению жировой ткани в сжатые сроки.
  
• Организм эволюционно запрограммирован на сохранение жира как запасного и крайне нужного на всякий пожарный случай источника энергии. Поэтому он охотнее расстается с мышечной тканью, чем с жировой, особенно если человек не выполняет физической работы и сильные объемные мышцы ему не необходимы. Поэтому для спортсменов на сушке важной проблемой остается не только жиросжигание, но и сохранение мышц во время сушки тела. Они решают эту проблему усиленными тренировками и увеличением количества белка в рационе.
• Чтобы сушка тела не превратилась в стремительную потерю мышц, нужно продолжать тренировки и уменьшать количество углеводов в рационе постепенно, в конце концов доведя его до минимального предела. Нормальное питание включает около 50% углеводов, примерно 30-35% белка и 15-20% жиров. Это равноценно 1,2-1,7 г белка на 1 кг веса для женщин. На сушке это количество белка придется увеличить в 1,5-2 раза, одновременно снизив количество углеводов до 1-1,2 г на 1 кг тела. Общая калорийность тоже понижается.
• При таком непривычном дефиците энергии тренироваться сложно, но придется продолжать тренировки. В силовых можно уменьшить рабочий вес штанги и/или гантелей, но не сильно. Обязательно добавить кардиотренировки, ускоряющие сжигание жира: бег, ходьбу, упражнения на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой, плавание, аэробику и т.п.
• Нельзя продолжать сушку дольше критического срока. У спортсменов этот период определяется 1,5-2 месяцами (6-8 недель) перед соревнованиями, после чего они возвращаются к сбалансированному и калорийному рациону. Не спортсменам можно попробовать подсушить тело к лету в течение пары недель, максимум – месяца, а затем прекратить во избежание вреда здоровью.

Если вы аматор в спорте, у вас есть большое преимущество перед профессионалами: вы можете немного подсушить тело к лету или важному событию, не стремясь к экстремально сухим параметрам и слишком строгим ограничениям. В идеале, если вы нормально перенесете свою первую низкоуглеводную диету, впредь лучше не сушить тело снова, а поддерживать его умеренно рельефным.

Диета для сушки тела. Как подсушить тело девушке в домашних условиях?
Низкоуглеводное питание на сушке напоминает некоторые популярные диеты, например, Кремлевскую диету или диету Аткинса. При этом не забывайте о временных рамках и соблюдении всех правил для успешного похудения и безопасной сушки тела:
диета для сушки тела

Не отказывайтесь от углеводов сразу и резко. Для начала просто переместите прием богатой углеводами пищи на первую половину дня и обед, оставив на ужин преимущественно белковые продукты и некрахмалистые зеленые овощи. Меняйте не столько количество, сколько качество углеводов: откажитесь от сладостей и выпечки в пользу круп и цельнозерновых продуктов.

С помощью калькулятора калорийности сосчитайте, сколько углеводов вы едите обычно, и уменьшите это количество на 25%. Восполните недостаток калорий белком. Придерживайтесь новых условий в течение пары недель, а затем, если будете нормально чувствовать себя, можно еще немного сократить углеводы.

Сделайте основой своего рациона нежирные белковые продукты: рыба, мидии, креветки, куриное филе без кожи, яичные белки, молочные продукты, соевый сыр тофу. В качестве гарнира в первой половине дня – неочищенный (бурый) рис, несладкую овсяную кашу (из крупы или крупных хлопьев), гречку и другие злаки. Фрукты можно позволить себе утром и совсем немного.

Для девушек сушка тела при неправильном походе чревата проблемами с репродуктивной функцией, поэтому ни в коем случае не отказывайтесь от жиров. Морская рыба, авокадо, яичные желтки, растительные масла, орехи и семечки необходимы.

Сушка – это не отказ от жидкости! Пить воду обязательно, причем не меньше 2,5 литров в день. Так вы защитите организм от обезвоживания и облегчите вывод продуктов распада, которые неизбежно образуются во время высокобелковой и низкоуглеводной диеты.

Как любой несбалансированный рацион, применять такую диету нужно очень осторожно, постоянно прислушиваясь к своему организму и немедленно прекращая эксперименты в случае ухудшения здоровья.

Упражнения для рельефа. Как подсушить тело девушке в тренажерном зале?
упражнения для рельефаЖиросжигание без тренировок – это не сушка тела, а банальное похудение. Зато при соблюдении программы занятий можно сохранить мышцы на сушке и сделать тело более рельефным и стройным:

Подсушить пресс или подсушить ноги локально почти невозможно. В любом случае, начинать нужно с уменьшения основного количества подкожного жира, который сгорает по всему телу одновременно. А затем, на более поздних этапах, когда общий вид будет вас устраивать, можно заняться прицельной работой над нужными зонами.

Самое эффективное упражнение для сушки тела – это интервальный бег. На втором месте – быстрая ходьба и велосипедные гонки, затем танцы и аэробика. Можно выбрать любую кардионагрузку, при которой учащается пульс, и заниматься ею не меньше двух раз в неделю по 40-60 минут. В остальные дни запланируйте 1-2 силовые тренировки.

Силовой тренинг во время сушки выполняется с облегченным весом, но увеличенным количеством повторов и подходов. Попросите тренера включить в вашу программу суперсеты из двух-трех упражнений и коротким отдыхом между ними.

Кроссфит и аналогичные системы функционального тренинга разработаны специально для работы на рельеф и выносливость. Из-за своей интенсивности они не всем по плечу, но попробуйте, вдруг это именно то, что нужно вам для прорисовки мышц и сушки тела.

Статичные упражнения тоже эффективны для сушки тела. Делайте планку после каждой тренировки: начните с 30 секунд и постепенно доведите время выполнения до 2 минут. Попробуйте пилатес, йогу и дыхательные упражнения. И строго соблюдайте технику, иначе упражнения будут бесполезными или даже опасными.

Во время сушки тела для девушек диета и упражнения не могут заменить и/или отменить друг друга. Зато при продуманном и дисциплинированном подходе вы заметите результат уже через месяц: рельефное тело и минимум жира, кубики пресса на животе и по-прежнему подтянутая, а не плоская попа. А если продолжите следить за питанием даже после сушки, то эффект будет длительным.

Нельзя начинать сушку сразу после перенесенной болезни, пока организм еще ослаблен, при хронических проблемах почек, пищеварения, печени, эндокринных отклонениях, а также во время беременности и грудного вскармливания. Правильная сушка тела должна принести пользу, а не навредить, поэтому будьте разумны, здоровы и берегите себя! Удачи и до встречи в спортзале!

Как часто нужно принимать душ? — Клиника Кливленда

Некоторые дней, долгое замачивание в ванне с пеной — это именно то, что доктор прописал. В остальные дни, немного сухого шампуня и чистая футболка — лучшее, что вы можете сделать.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но сколько дней действительно нужно обходиться без душа? Дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины, делится несколькими советами, которые помогут нам избавиться от этих сомнительных привычек.

Стоит ли принимать душ каждый день?

Есть нет волшебной формулы, определяющей, как часто следует наносить гель для душа. Кто-то, кто пробегает пять миль каждый день, вероятно, нужно намыливаться чаще, чем кому-то который редко вспотел. У некоторых людей кожа и волосы более жирные, чем у других. Другие прокляты очень вонючими ямами.

Но В общем, доктор Хетарпал советует принимать душ один раз в день. «Мы входим контакт с тысячами аллергенов каждый день. Душ смывает те аллергены, а также бактерии и вирусы », — говорит она.

Вы Но не нужно переусердствовать. Слишком частое принятие душа может лишить кожу влаги. — говорит доктор Хетарпал. «Некоторые люди принимают душ утром, после спортзала, потом снова перед сном. В этом нет необходимости, это может сильно сушить и раздражать. для твоей кожи. »

Побочные эффекты пропуска душ

Вы что-то чувствуете? Самый большой признак того, что вы пропускаете душ, очевиден. Но запах тела — не единственная причина, по которой нужно прибраться.

Недостаточное количество душа может вызвать другие проблемы.Хетарпал говорит. Вот лишь некоторые из них:

• Угри: если вы не моетесь, натуральные масла на коже могут накапливаться и вызывать чрезмерный рост бактерий, вызывающих прыщи. Грязь и омертвевшая кожа также могут накапливаться и закупоривать поры.

• Перхоть: «У всех нас есть дрожжи, обитающие в сальных железах нашей кожи. Если вы не моете волосы часто, эти дрожжи размножаются и раздражают кожу головы, вызывая шелушение », — объясняет доктор Хетарпал.

• Обострения экземы: сухие, зудящие, красные пятна экземы с большей вероятностью вспыхнут, когда кожа не чистая.Хетарпал говорит. «Это нелогично, потому что люди думают, что душ удаляет влагу с кожи. Но людям с экземой важно ежедневно принимать душ, чтобы избавиться от аллергенов и бактерий ».

Насадки для душа для здоровой кожи

Как вы принимаете душ, так же важно, как и то, как часто вы принимаете душ, говорит доктор Хетарпал. Она делится этими советами, чтобы кожа оставалась чистой и здоровой:

Убавьте огонь

Очень в холодный день горячая вода приносит удовольствие, но может вызвать сухость и зуд кожи.«Вода должна быть теплой, но не слишком горячей», — говорит она.

Пропустить ароматы

Это грустно, но факт: «Ароматизатор выводит влагу из кожи, поэтому избегайте любого из них. мыло с приятным запахом и средства для душа », — говорит д-р Хетарпал. Независимо от того, ваш кожа легко раздражается, она рекомендует покупать продукты с такими этикетками, как «Нежное очищающее средство» или «чувствительная кожа».

Сосредоточьтесь на неприятном запахе

Если вы боролись в грязи, вам, вероятно, не нужно использовать мыло тело.«Обычно с мылом нужно мыть только лицо, подмышки и пах », — говорит она.

Учитывайте свой тип волос

Вы не обязательно мыть голову каждый раз, когда вы принимаете душ. Обычно мытье головы два или три раза в неделю поможет сохранить здоровье кожи головы и волос. — счастлив, — говорит доктор Хетарпал. Но, возможно, вам придется намыливаться чаще, если у вас волосы жирные, а если сухие, то меньше. (Между тем ваш любимый сухой шампунь может щепотка-удар.)

Увлажнение

После По ее словам, при приеме душа или ванны следует втирать увлажняющий крем без отдушек.«Промокните насухо и нанесите увлажняющий крем в течение трех минут, чтобы влага не попала в кожа и поддерживать здоровый кожный барьер ».

Так какой вывод? Принимайте душ каждый день или почти сразу. Ваша кожа (и ваша коллеги) будут вам благодарны.

Как измельчить до костей всего за 5 дней!

Вы когда-нибудь задумывались, как ваш любимый профессиональный бодибилдер, звезда боевиков или фитнес-модель трансформирует свое телосложение из худощавого в безумно очищенное всего за несколько дней? Это не трюки с камерой или хитрые приемы Photoshop.

Это сочетание тяжелой работы, строгой самоотдачи, диетических манипуляций и передовых добавок, которые придадут вам такой ультрасухой, смехотворно очищенный и сосудистый вид. Даже если вы не выйдете на сцену Олимпии или не станете сниматься в следующем большом боевике-блокбастере, вы можете применить некоторые из этих приемов и тактик и применить их, когда захотите продемонстрировать свою максимальную мускулистость.

Представьте себе, что вы очаровываете группу девушек у бассейна или привлекаете внимание этой супер-горячей фитнес-девушки в вашем тренажерном зале с вашим самым лучшим уровнем шокирующей детализации мышц.

Эти передовые методы не помогут вам полностью разделиться на кубики за пять дней, если у вас слишком много жира для начала. Вам нужно будет избавиться от лишнего жира в межсезонье, чтобы количество жира в организме было однозначным. Как только вы окажетесь там, следуйте этой простой тактике измельчения, и через пять дней вы сможете раскрыть полностью разделенную, плотную мускулатуру, пронизанную веревкообразными венами и замысловатыми мышечными полосами.

1. Что такое подкожная вода

Прежде чем вы сможете начать процесс удаления воды, важно знать, где находится вода, которую вы пытаетесь удалить, и какая вода помогает сохранять ваши мышцы в полной мере.Кожа состоит из двух функциональных слоев, называемых эпидермисом и дермой.

Эпидермис — это верхний слой, который придает коже здоровый цвет и действует как барьер. Под эпидермисом находится слой дермы, который содержит жировые клетки, кровеносные сосуды, нервы, потовые и сальные железы, волосяные фолликулы, лимфатическую систему и соединительную ткань. Кроме того, в этом слое хранится подкожная вода («суб» означает ниже и «кожный» означает кожу).

Когда вам нужно добиться максимальной кондиционирования, считайте эту воду своей основной целью для удаления.Уменьшая объем подкожной воды, хранящейся в слое дермы, вы можете заставить кожу более плотно обернуться вокруг подлежащей мускулатуры. Это поможет сделать сложные детали мускулов буквально выскакивающими из-под кожи, чтобы создать гораздо более драматичный и визуально выраженный вид.

Два компонента этого пятидневного цикла — манипуляции с водой и добавки — специально разработаны, чтобы помочь вам уменьшить количество подкожной жидкости.

Еще одно место хранения воды, о котором вам следует позаботиться, — это внутриклеточная мышечная вода.Считайте этот объем воды своим союзником номер один, если ваша цель — обнажить растягивающие кожу мышцы с плотностью гранита в конце вашего пятидневного цикла. Постная мышечная ткань примерно на 75 процентов состоит из воды. Таким образом, чем больше воды вы сохраните в мышечных клетках, тем полнее они будут выглядеть и иметь значительно больший объем.

В отличие от этого, если вы не управляете своими переменными должным образом, вы можете получить мягкие, спущенные мышцы, когда ваш пятидневный цикл завершится.

Чтобы этого не происходило, эта программа включает два компонента — тренировку и диету, которые настроены для поддержания оптимального уровня гидратации мышц и увеличения внутриклеточного объема. Первый способ стимулировать увеличение объема мышечных клеток — это истощение запасов гликогена и его суперкомпенсация.

2. Тренировки для снижения уровня гликогена

Вы не собираетесь добавлять новые мышцы за пять дней, но вы можете резко изменить размер и состав своих мышц, чтобы они казались больше.Мышечные клетки обладают высокой способностью накапливать гликоген (хранимая форма углеводов).

У нормального взрослого человека мышцы могут хранить около 250 граммов гликогена в мышцах и 100 граммов в печени в сытом состоянии. Когда уровень внутримышечного гликогена достигает предела, плотность мышц достигает пика, а мышцы становятся тверже и полнее. Частично это связано с повышенным содержанием плазменного компонента в мышечной клетке, который сопровождает гликоген в соотношении 3: 1. Когда уровни гликогена в мышцах превышают ранее установленный порог, достигается «суперкомпенсация» гликогена.

Основная цель вашей тренировочной программы в течение первых четырех дней — полностью избавиться от гликогена в мышцах, а затем снова наполнить их стратегической углеводной нагрузкой, прежде чем вам понадобится достичь максимальной физической формы.

Многие эксперты считают, что истощение гликогена лучше всего достигается с помощью более высоких диапазонов повторений, таких как 12-20, что обычно способствует сжиганию местных запасов углеводов в мышцах.

Вам также следует избегать полного мышечного отказа во время подходов и избегать чрезмерных отрицательных сокращений, которые могут как мешать, так и задерживать восполнение гликогена.Это также может стимулировать ваше тело использовать драгоценные аминокислоты в качестве топлива, потенциально уменьшая ваш размер за секунду.

Помните, вы не пытаетесь разрушить мышечную ткань в эти пять дней. Вы просто освобождаете мышцы от содержания гликогена, чтобы в последующие дни вы могли подготовить их к суперкомпенсированному состоянию. Для начала приведу примерную четырехдневную программу истощения запасов гликогена.

Программа обучения истощению гликогена

1

+ 5 больше упражнений

1

+ 6 больше упражнений

1

+ 5 больше упражнений

1

Подтяжка вниз за шею

5 подходов по 15 повторений

+ 5 больше упражнений

Примечание: в этот день вы будете загружать углеводы.

Накачка «Showtime»

Цель состоит в том, чтобы в определенные мышцы попало ровно столько крови, чтобы вы выглядели полнее и кровеноснее. Если у вас недостаточно накачки, вы будете выглядеть маленьким и плоским. Если вы перекачиваете, вы станете больше, но потеряете некоторую четкость и разделенность мышц, из-за чего вы будете выглядеть более гладко, чем есть на самом деле.

Основные мышцы, которые вам захочется залить кровью, — это грудь, спина, плечи и руки. Никогда не качайте ноги, потому что это разрушит глубокое, похожее на кабель, разделение мускулов в квадрицепсах.

Чтобы вызвать максимальное расширение сосудов и поддержать быструю и эффективную доставку питательных веществ к накачиваемым мышцам, примите порцию мощного стимулятора оксида азота примерно за 15 минут до накачки. Вот пример процедуры накачки, которую вы можете использовать, чтобы заполнить ключевые области с помощью кровеносных сосудов и плотной твердости.

Программа легкой накачки «Showtime»

1

+ 7 больше упражнений

Секрет после накачки: многие профессиональные бодибилдеры после накачки принимают различные составы, включая глицерин, восковую кукурузу, глюкозу, красное вино и даже жиры.Лучше поэкспериментировать с тем, как ваше тело реагирует на эти соединения, прежде чем выбирать, какое из них использовать на сцене или на пляже.

3. Краткосрочное ограничение углеводов

Чтобы поддержать ваши усилия по истощению гликогена в течение первых четырех дней цикла, потребление углеводов не должно превышать 50 граммов в день (для 200-фунтового культуриста).

Не пополняя запасы гликогена в мышцах после каждой тренировки, многие эксперты по питанию считают, что вы можете подготовить свое тело к массивному притоку углеводов за счет повышения чувствительности к инсулину и активности гликогенсинтазы.Другими словами, вы создаете внутриклеточное физиологическое состояние в организме, которое больше способствует достижению суперкомпенсации гликогена.

(Антикатаболический совет: в течение четырех дней поддерживайте потребление белка на уровне 1 грамм на фунт вашего веса в качестве минимального требования. Это должно помочь вам сохранить мышечную наполненность и предотвратить чрезмерный катаболизм во время ограничения углеводов.)

На пятый день вы начнете фазу стратегической углеводной нагрузки с пяти-шести приемов пищи, каждое из которых будет содержать 50-75 граммов углеводов.

Начните углеводную загрузку с быстро усваиваемых углеводов, таких как декстроза, мальтодекстрин и белый хлеб, для первого или двух приемов пищи. Это создаст мощный анаболический триггер, который поможет направить углеводы в мышечные клетки. В течение трех-шести приемов пищи потребляйте медленно сжигаемые источники углеводов, такие как ямс, красный картофель, коричневый рис и хлеб Иезекииля или хлеб из пророщенных зерен.

Проснувшись утром шестого дня, внимательно посмотрите в зеркало и оцените свою физическую форму.Если вы выглядите плоско, съешьте еще одну простую сахарную еду. Если у вас есть вода, ешьте только белковые продукты. Если вы довольны своей физической формой, съешьте небольшую порцию белков и крахмалистых углеводов.

4. Циклический водозаборник

Чтобы сохранить этот ультрасухой вид, вы захотите перевести свое тело в режим «смывания». Вы можете сделать это, употребляя большое количество воды в течение первых трех дней, а затем значительно уменьшив ее в течение последних двух дней. Некоторые эксперты по питанию считают, что это может повлиять на гормон, удерживающий жидкость, альдостерон, чтобы поддерживать вывод подкожной воды.Вот как может выглядеть ваше потребление воды в течение пяти дней:

График водозабора на 5 дней

• День 1: 2–3 галлона воды в течение дня
• День 2: 2–3 галлона воды в течение дня
• День 3: 2–3 галлона воды в течение дня
• День 4 и 5: Значительно уменьшить количество воды

5. Добавка для экстремального сброса воды

Последний элемент вашего пятидневного цикла «измельчение до костей» — это включение мощной формулы мочегонного средства на травах в качестве центрального компонента программы.Если вы выберете правильный водоотводящий агент, этот критический фактор может иметь значение, если вы просто выглядите худощавым и станете ходячим, полосатым анатомическим графиком.

Усовершенствованная формула мочегонных средств также содержит точное количество ключевых минералов, витаминов и электролитов, которые помогают поддерживать оптимальную функцию мышц и биоэнергетику, пока вы тренируетесь для максимального роста мышц.

Ключевые ингредиенты, которые следует искать в эффективной формуле мочегонного средства на травах, включают экстракт хвоща, корень одуванчика, экстракт семян конского каштана, таурин, экстракт корня витании сомнифер и экстракт листьев медвежьей обыкновенной.Следуйте инструкциям на этикетке вашего травяного мочегонного средства, чтобы вызвать мощный сигнал подкожного удаления воды.

Заключение

Если вы будете следовать этим пяти ключевым компонентам, вы будете на пути к раскрытию полностью разделенной, плотной мускулатуры, пронизанной веревкообразными венами и поперечно-полосатыми мышцами живота.

Уход: как помочь с душем

Обзор темы

Душ помогает человеку, о котором вы заботитесь, чувствовать себя чистым и свежим. Это также хорошее время, чтобы проверить кожу на наличие язв или высыпаний.

Для человека рекомендуется принимать душ хотя бы раз в неделю, если это возможно. В другие дни он или она может просто захотеть принять ванну у раковины.

Чтобы принять душ, человеку может потребоваться лишь небольшая помощь. Важно, чтобы он или она купались как можно чаще. Ему или ей может потребоваться помощь, чтобы перешагнуть через край ванны или край душевой кабины. Человек может захотеть сесть на стул для душа или табурет для экономии энергии, или если у него проблемы с равновесием или он не может ходить.Это также помогает человеку мыть ноги и ступни.

В душе или ванне важно иметь поручни и нескользящий коврик. Стул для душа или скамейка также подойдут. Вы можете найти множество стилей этих устройств. С креслом для душа человек может сидеть в душе или ванне во время купания. По краям ванны стоит скамейка. Человек может сесть на скамейку, а затем опустить ноги в ванну. Скамейка может помочь человеку залезть в ванну, а также ее можно использовать во время душа.

Некоторые вещи, о которых следует подумать

• Помогая раздеться и купать любимого человека, постарайтесь быть максимально расслабленным. Время, проведенное в душе, может быть неудобным для вас и для человека, о котором вы заботитесь. Это может быть особенно актуально, если вы ухаживаете за представителем противоположного пола. Если вы не смущаетесь и не расстраиваетесь, человек может чувствовать себя более комфортно.
• Подарите любимому человеку как можно больше уединения. Если он или она какое-то время в безопасности в одиночестве и может купаться без посторонней помощи, закройте дверь или закройте занавеску и выйдите из ванной.Но оставайтесь рядом на случай, если он или она попросит о помощи.
• Если человек, за которым вы ухаживаете, страдает слабоумием, он может не помнить, как принимать душ. Иногда помогает привести человека в душ полностью одетым. Это может напоминать ему или ей о том, как принять душ и о необходимости раздеться. Некоторые люди боятся воды или им не нравится, как она себя чувствует. Если человек не хочет залезать под воду, не заставляйте его или ее. Поощряйте человека вместо этого принять ванну в раковине.

Как помочь принять душ?

Соберите свои материалы

Чтобы принять душ, вам понадобятся:

• Мочалки или банные губки.
• Полотенца.
• Кусок мыла или жидкого мыла.
• Шампунь без слез или шампунь без смывания.
• Лосьон для тела, специально для сухой кожи.
• Съемная насадка для душа с длинным шлангом (если есть).

Приготовьтесь к принятию душа

• Предложите человеку халат для комфорта и уединения, пока вы настраиваете душевые принадлежности. Махровый халат хорошо подойдет, потому что его можно надеть после душа, чтобы помочь человеку вытереться.
• Соберите свои материалы и установите стул или стул для душа.Помогите человеку сесть на стул, если ему нужна помощь.
• Дайте человеку снять халат, но при необходимости окажите помощь.
• Протестируйте воду тыльной стороной руки, чтобы убедиться, что она не слишком горячая или холодная.

Помощь с душем

• Нанесите мыло на мочалку или губку и дайте человеку. Позвольте человеку помыться. Вы можете мыть участки, до которых он не может дотянуться.
• Осторожно напомните человеку, о котором вы заботитесь, что лучше начинать с самых чистых участков и заканчивать с менее чистых.Человек может начать с лица, затем вымыть руки, туловище и спину (с чем вы можете помочь, потому что до него трудно добраться), а затем ноги и ступни. Он или она может закончить, очистив паховую и анальную области.
• Если вы помогаете купать человека, проверяйте его кожу на предмет признаков сыпи или язв. Обратите особое внимание на участки со складками, например под грудью или складки на животе. Также посмотрите на костные участки, такие как локти и плечи.
• Если вы заметили покраснение, не трите и не массируйте красные участки.Это может привести к большему повреждению тканей.
• Помогите человеку вымыть волосы шампунем без слез или без смывания.
• Дайте ему или ей съемную насадку для душа, чтобы сполоснуть ее. Или вы можете сделать это, если человеку слишком сложно справиться с этим.
• Дайте пациенту вытереться полотенцем и помогите высушить его или ее спину и любые другие труднодоступные места, например, между пальцами ног.
• Предложите немного лосьона для тела, если он или она хочет. Не наносите лосьон на участки, которые могут стать влажными, например, под грудью или складками паха.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 17 июля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Гейл Э. Стауффер, RN — дипломированная медсестра

По состоянию на 17 июля 2020 г.

Измельчено за 6 дней — T NATION

Вот что вам нужно знать …

1. Есть худощавое, а есть действительно тощее и сухое, как бодибилдер выглядит на сцене.Если вы уже худощавы, этот 6-дневный план выведет вас на новый уровень как раз к конкурсу или фотосессии.
2. Вы не просто хотите сбросить вес воды; вы хотите, чтобы мышцы выглядели полными и округлыми. Для этого потребуются особые приемы.
3. Самые большие ошибки при снижении веса воды совершаются, когда манипулируют минералами и сокращают потребление воды слишком рано или слишком постепенно.
4. Это не диета для похудания. Это специальный план, позволяющий максимально эффективно выглядеть в установленный срок.

4 уровня стройности

Есть более чем один уровень худобы. И есть большая разница между «не толстым» и «измельченным». Вот уровни ниже. Мы попытались найти фотографию телосложения, которая в некоторой степени представляет каждый уровень:

Уровень 1: Без лишнего веса, но и без видимого пресса.

Уровень 2: В форме. Показан верхний пресс.

Уровень 3: Красиво вырезано. Абс хорошо заметен.

Уровень 4: Измельченный.

Худощавость 4-го уровня подразумевает не только очень низкий уровень жира в организме, но и определенную степень сухости. Это термин, пришедший из соревновательного бодибилдинга. Бодибилдеры регулируют потребление воды и углеводов, чтобы избавиться от веса воды.

Цель этой процедуры обострения — минимизировать подкожную воду (прямо под кожей), сохраняя при этом мышцы как можно более наполненными. Такое сочетание позволит бодибилдеру накачаться перед шоу и выглядеть на все сто.

Полная мышца будет давить на кожу, и если между мышцей и кожей нет воды … voilà : раздельные и полные мышцы живота.

Это очень, очень непросто, и разница между первым и пятым местом часто сводится к тому, у кого из парней получается правильная последняя неделя «высыхания», а у кого — облажаться.

В мире, не связанном с бодибилдингом, актеры и модели часто используют эти техники манипуляции с жидкостью перед сценой без рубашки или фотосессией, чтобы выглядеть максимально стройно.

Случайно разорван?

Часто мы случайно манипулируем уровнем подкожной жидкости. Когда-нибудь просыпайтесь однажды, мельком взгляните на себя в зеркало в ванной и подумайте: «Вау, я разорван!» Затем, через два дня, вы снова смотрите в зеркало и выглядите более мягким или раздутым?

Очевидно, вы не набрали столько жировой ткани за два дня. Обратного тоже не произойдет: нельзя лечь спать пухленьким, а проснуться худым. Но что-то происходит, и это видно невооруженным глазом.

В большинстве случаев это происходит из-за колебаний «веса воды». Вы просто случайно ели и пили определенным образом или тренировались определенным образом, что заставило вас сбросить или удержать пару фунтов жидкости.

Ниже мы шаг за шагом расскажем, как бросить несколько фунтов воды и специально получить такой разорванный вид. Это не совсем просто, но результаты могут быть впечатляющими.

Манипуляции с водой в реальном мире

Приняв пару трюков у соревнующихся естественных бодибилдеров, вы можете научиться контролировать это явление и использовать его тактически, когда вы хотите выглядеть максимально стройно.

Его можно использовать, чтобы «пик» накануне дня у бассейна или перед тем, как сделать селфи без рубашки. Приведенные здесь методы предназначены для перехода от Уровня 2 к Уровню 3 или с Уровня 3 на Уровень 4.

Большинство людей сбросят несколько фунтов воды всего за шесть дней вместе с небольшим количеством жира, в результате чего они будут выглядеть стройнее и, если все сделано правильно, иметь больше кровеносных сосудов и накачивания.

Примечание. Эти техники не заставят вас выглядеть растрепанным, если вы толстеете. Хотя большинство людей могут сбросить пол-килограмма жира вместе с водой за эти шесть дней, это не диета.

Он разработан, чтобы помочь и без того худым людям стать супер стройными. Если вы просто пухленький, эта программа не для вас.

Обзор

Есть три основных фактора, которыми мы собираемся манипулировать, чтобы заставить ваше тело быстро сбрасывать воду:

1. Манипуляции с углеводами: диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка обладают особенно мочегонным действием, переводя ваше тело в режим промывания жидкости. Снижение потребления углеводов само по себе может привести к тому, что любой потеряет пару фунтов от вздутия живота.Этот план предполагает, что вы потребляете 60 граммов углеводов в день или меньше, а затем тактически отказываетесь от них в конце.
2. Потребление жидкости: Вы не станете «сухим», если не будете пить воду, по крайней мере, сначала. Вы переводите свое тело в режим промывания, потребляя тонны воды, а затем внезапно сокращая потребление воды в конце. В течение большей части этой программы вы будете пить несколько галлонов воды в день.
3. Тренировка: цель здесь — избавиться от гликогена. Сделайте это, и к концу недели ваши мышцы впитают углеводы и резко раздуваются.

План повышения экономичности уровня 4

Это расписание предполагает субботние соревнования по телосложению или фотосессию.

• Понедельник: выпейте сегодня от 2,5 до 3 галлонов воды. Вы собираетесь избегать углеводов в максимально возможной степени, за исключением периода тренировки, когда вы выпьете 97,5 г Plazma ™ (57 углеводов). Это полторы порции. Это нормально, если вы получаете несколько граммов следов углеводов из твердой пищи, но старайтесь избегать их.
• Совет: купите три емкости для воды объемом один галлон с ручкой.Это позволит вам визуально узнать, сколько воды вам осталось.
• Вторник и среда: то же, что и выше.
• , четверг: сегодня вы увеличите потребление воды до 4 галлонов и выполните Mag-10® Pulse Fast. Не ешьте твердую пищу в течение дня. Принимайте только 6 порций Mag-10®, по одной примерно каждые 3 часа. Вода, которую вы используете в своем Mag-10®, считается частью вашей цели в 4 галлона.
• Пятница: Если вы решите принять мочегонное средство на травах, начните его сегодня днем ​​и начните потребление углеводов.У вас будет 6 твердых приемов пищи, каждая из которых содержит 50-75 г углеводов. По возможности избегайте употребления натрия / соли.
• Еда №1: Завтрак около 7 утра. Получайте углеводы из фруктов, чтобы восполнить гликоген в печени. Увеличение количества углеводов с фруктов очень быстро восполняет запасы гликогена в печени. Мы считаем, что чем быстрее гликоген наполняется в печени, тем эффективнее будет остальная часть углеводов.
• Блюда № 2 — № 4 (10 утра, полдень, 15 часов): для этих блюд выберите больше крахмалистых углеводов. Ямс и картофель лучше всего. Обычный рис тоже подойдет.Избегайте зерновых, таких как пшеница, так как они могут раздуть вас. Старайтесь пить меньше 8 унций за прием пищи. После еды №4 прекратите пить жидкость!
• Блюдо № 5 (около 19:00): съесть один конкурсный бар Finibar ™.
• Прием пищи №6 (по желанию): ешьте эту еду только в том случае, если ваши мышцы еще не выглядят полноценными или вы думаете, что можете немного насытиться. Почти все идет с этим блюдом. Помните, у вас по-прежнему не будет воды, но ешьте любую сладкую пищу, которую вы жаждете. Избегайте продуктов, которые, как вы знаете, раздувают вас.Не ешьте, пока у вас не появится выпуклость в животе. Когда вы начнете чувствовать некоторую стесненность в желудке, прекратите есть.
• Наряду с этой простой сахарной мукой имейте две столовые ложки пищевого растительного глицерина, который можно найти в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов.
• Вечер пятницы: Перед сном наполните ванну максимально горячей водой, налейте в нее 400 г английской соли и подержите в ней 20-30 минут. Добавьте еще горячей воды, пока она остынет.
• Суббота (конкурс, фото или пляжный день): Завтрак зависит от того, как ты выглядишь:

• Ищете квартиру? Съешьте еще одну простую сахарную муку.
• Хорошо выглядите? Небольшая порция фруктов и белка.
• Удерживает воду? Только белок (смешайте с очень небольшим количеством воды).

За сорок пять минут до того, как приступить к съемке, примите две столовые ложки растительного глицерина и одну банку содовой с полным содержанием сахара.

Вот как это работает

Цель дней с низким содержанием углеводов и сверхвысоким потреблением воды состоит в том, чтобы истощить запасы гликогена для лучшей суперкомпенсации в дальнейшем, но настоящая цель — перевести организм в режим смыва водой.

Выполнение и того и другого в течение пяти дней превращает вас в фонтан: ваше тело просто смывает все, что вы пьете. Когда вы внезапно сокращаете воду в пятницу, вы все еще находитесь в режиме интенсивной промывки. В результате, если промыться, а не пить, вы значительно высохнете.

Грамм углеводов втягивает в мышцы 2,7 г воды. Итак, если вы увеличиваете потребление углеводов, когда находитесь в режиме промывки и не пьете, как вы думаете, откуда взяться эти 2,7 г воды? Конечно, под твоей кожей!

Рекомендуемый растительный глицерин — это расширитель плазмы, то есть он втягивает в себя воду.Когда вы потребляете эту густую, болезненно сладкую жидкость, она попадает в мышцы и втягивает в себя воду.

Поскольку в это время вы не пьете воду, вода, которую привлекает глицерин, будет поступать из-под вашей кожи. Так вы будете выглядеть суше и полнее одновременно.

Руководство по обучению

Помните, наша цель здесь — истощение гликогена, а не набор мышечной массы, хотя «шоковый эффект» этого стиля тренировок, безусловно, бросает вызов организму.

Понедельник: тренировка всего тела

• подходы по 10-12 повторений
• Уделите 3 секунды, чтобы опустить вес (эксцентрическая часть подъема) и около 2 секунд, чтобы поднять его.
• 6-8 подходов на группу мышц
• 30 секунд отдыха между подходами
• Никогда не допускайте отказа. Чрезмерное повреждение мышц замедляет восполнение запасов гликогена. Остановитесь на 2-3 повторения до отказа.
• Использовать чередующиеся наборы

Пример тренировки

• A1. Квадроциклы 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• A2.Упражнение на подколенные сухожилия 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• Повторить 6-8 раз
• В1. Упражнение на спину 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• B2. Упражнение на грудь 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• Повторить 6-8 раз
• C1. Упражнение на трицепс 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• С2. Упражнение на бицепс 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• Повторить 6-8 раз

Примечание. Лучше выполнять больше подходов одного и того же упражнения, чем использовать много упражнений.

Вторник: тренировка всего тела, различные упражнения

Сегодня вы собираетесь выполнить ту же тренировку, что и в понедельник, со следующими отличиями:

• Можно использовать разные упражнения (пример: тяга вместо тяги для спины). По-прежнему используйте только одно упражнение на группу мышц.
• от 12 до 15 повторений вместо 10 до 12
• Более быстрый темп

Среда: только верхняя часть тела

• 15-20 повторений
• Нормальный темп
• 6-8 подходов на группу мышц, отдых 30 секунд между альтернативными подходами.
• Замените работу на нижней части тела работой на плечах (например, жим гантелей чередуется с наклоном в стороны).

Четверг: выходной или день HIIT

Сегодня нет силовых тренировок, но вы можете выполнять некоторые кондиционные упражнения в стиле HIIT (интервалы), чтобы смыть воду и повысить чувствительность к инсулину. Это единственный день недели, когда вы будете выполнять какие-либо виды кардио.

Утро пятницы: акцент на мышцы

Если есть мышца, которую вы хотите усилить в субботу, тренируйте ее в пятницу утром, но максимально уменьшайте эксцентрическую или отрицательную часть движения.

В основном, выполняйте подходы по 12-15 повторений в ритмичном, довольно быстром стиле по 10-12 подходов. Это приведет к большей избыточной компенсации гликогена в этой группе мышц, поэтому на следующий день она будет выглядеть более насыщенной.

Суббота

Пора накачаться перед фотосессией или шоу. Руководящие принципы:

1. Если вы перекачите, у вас не будет разделения. Если у вас недостаточно накачки, вы будете выглядеть меньше. Итак, выполняйте тренировку с отягощениями ровно настолько, чтобы получить небольшую помпу и немного улучшить кровеносную систему.Особенно это касается оружия.
2. Ноги не накачивать. Они лучше выглядят без накачки.
3. Сосредоточьтесь на плечах и груди. Сильно накачать плечи практически невозможно, так что прибейте их как следует.
4. Если есть выбор, поддерживайте в комнате высокую температуру. Это облегчает сцеживание и дольше сохраняет его.

Примечание: Если у вас его нет, вы не получите его, прокачивая 30 минут! Прокачка только подчеркивает и полирует фигуру.

4 типичных пиковых ошибки

Пик телосложения и управление гидратацией легко испортить. Фактически, даже лучшие парни проворачивают это в 25% случаев.

1 — Недостаточно худой, чтобы начать с

Игра с уровнем воды и гликогена может улучшить внешний вид и без того худощавого телосложения. Это глазурь на торте, обеспечивающая более полные мышцы живота, больше разделения и улучшенную кровеносную систему.

Но если вы все еще слишком толстые, пиковые стратегии вам не помогут.Если у вас уровень жира не ниже 10%, даже не беспокойтесь.

Рекомендации

: от 8 до 10% вы увидите некоторые приличные улучшения, но не очень радикальные. Если ваш показатель составляет от 6 до 8%, эти техники существенно повлияют на вашу внешность. И, наконец, если ваш уровень ниже 6%, они оставят вас в шоке от драматической визуальной разницы!

2 — Завинчивание с минеральными весами

Не забывайте о потреблении натрия. Многие люди загружают натрий в течение нескольких дней, затем истощение натрия и калий в течение последних нескольких дней процедуры пика.Не делайте этого.

Звучит достаточно просто: натрий заставляет воду задерживать подкожно, а калий способствует удержанию воды в мышцах, верно? Да, технически, но это намного сложнее. Организму нужен правильный минеральный баланс. Если вы резко сократите один минерал и увеличите количество другого, вы поиграете с этим балансом и, скорее всего, облажаетесь.

По сути, у вас есть 50/50 шансов сделать это правильно. Вы могли бы очень легко выглядеть намного хуже, играя с минеральным балансом.В последние несколько дней вы можете избежать соления продуктов, но это все.

3 — Слишком ранний забор воды для резки

Обратите внимание, что мы начинаем сокращать потребление воды только во второй половине дня в пятницу (потребляя только около половины галлона в пятницу утром). Многие люди пытаются полностью сократить потребление жидкости за два дня до соревнований, но это приводит к спусканию воды. смотрящие мышцы.

Слишком раннее сокращение потребления воды также может заставить вас задерживать воду, потому что в вашем организме будет повышаться уровень альдостерона, что предотвратит выведение натрия и воды из организма.

4 — Постепенное сокращение забора воды

Многие люди будут чрезмерно потреблять воду (три галлона или более) в течение первых двух или трех дней, а затем постепенно уменьшают количество воды в течение следующих трех или четырех дней. Это еще одна ошибка. Постепенно сокращая потребление воды, вы теряете преимущества режима промывки.

Почему? Потому что за два-три дня постепенного сокращения потребления воды организм адаптируется и вернет уровень альдостерона в норму. Таким образом, вы смываете много воды в начале недели и очень мало в конце, когда это действительно необходимо.

Лучший способ — внезапно отключить воду, чтобы ваше тело оставалось в режиме смыва, даже когда вода не поступает.

Эксперименты

Большинству людей требуется пара попыток, чтобы усовершенствовать эти техники и настроить их под то, как их тело реагирует.

Например, вам может потребоваться два дня, чтобы увеличить количество углеводов. Так что поиграйте с этим, пока не поймете, что лучше всего подходит для вас.

Правда об этом новом тренде в индустрии здравоохранения

Прерывистое голодание может улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

В то время как самый популярный метод голодания предполагает употребление большого количества воды, есть еще один способ периодически голодать…

Сухое голодание.

Почему сухой? Этот тип голодания исключает необходимость воды.

Если первый вопрос, который приходит вам в голову, был «не обезвожусь ли я?», Вы попали в хорошую компанию.

Большинство людей отмахиваются от сухого голодания как от чего-то опасного, чего никогда не следует предпринимать, и существует множество дезинформации, подпитывающей этот страх.

Сухое голодание может быть чрезвычайно полезным для регенерации и восстановления клеток.

И сухое голодание может быть безопасным, если вы предпримете все необходимые шаги, чтобы сделать это правильно.

Из этой статьи вы узнаете все о том, как работает сухое голодание, почему оно работает и стоит ли его попробовать:

Что такое сухой голодание?

Сухое голодание — это голодание, не допускающее приема воды.Недостаток воды может помочь ускорить некоторые из защитных эффектов, которые вы получаете от обычного водного голодания, например, уменьшение воспалений и улучшение метаболизма.

Тем не менее, это более продвинутый метод голодания, который должны пробовать только люди, у которых есть опыт нормального голодания.

Это может быть проще, если вы сидите на кетогенной диете, потому что тогда ваше тело сможет поддерживать себя во время голодания без приступов голода, тяги или даже жажды.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Сухое голодание менее известно, чем водное голодание, и часто считается опасным, но знаете ли вы, что миллионов человек во всем мире на самом деле соблюдают сухой голод в течение месяца каждый год ?

Во время Рамадана, девятого месяца исламского календаря, мусульмане соблюдают общий пост, в течение которого они не употребляют воду или еду в светлое время суток (в среднем 12 часов).В некоторых полярных регионах он может достигать 22 часов. [*]

Пост используется почти всеми религиями как форма очищения, покаяния, самодисциплины или ощущения близости к своим божествам. Пост практикуется в:

• Иудаизм (во время Йом Кипур)
• Христианство (во время Великого поста и пришествия)
• Мормонизм (одно воскресенье каждого месяца)
• Буддизм (в помощь медитации)
• Джайнизм (для достижения превосходства)
• Ислам (во время Рамадана).

Исламский, мормонский и еврейский посты — единственные, в которых запрещена вода, так что это настоящие сухие посты.

Преимущества голодания подтверждены исследованиями.

Исследования показывают, что ограничение калорийности или голодание может увеличить продолжительность жизни , увеличить нейрогенез (производство нейронов), снизить окислительные маркеры, сбалансировать уровень инсулина и улучшить пластичность мозга .

Сухое голодание, в частности, связано со значительным уменьшением воспаления, более низким кровяным давлением и сбалансированным уровнем глюкозы [*] [*].

Два типа сухого голодания

Как и обычное голодание, сухое голодание может быть прерывистым или продолжительным.

Прерывистое сухое голодание

Вы можете соблюдать периодический сухой голод, если есть и пить только в течение небольшого промежутка времени каждый день и голодать оставшиеся часы. Распределение может быть:

• Периодическое голодание 16/8 : Вы должны есть в течение 8 часов и голодать 16 часов. Это наиболее распространенный вид прерывистого голодания.
• 20/4 прерывистое голодание : вы должны есть в течение 4-часового периода и голодать в течение 20 часов. Это встречается реже.

Сухой пост, проводимый мусульманами во время Рамадана, часто называют периодическим постом Рамадан (RIF), потому что он имитирует традиционный прерывистый пост. Люди едят один раз утром, воздерживаются от еды и воды в течение 10-18 часов в день, а затем ужинают поздно вечером. Это заправляет их тело перед голоданием на следующий день.

Прерывистое сухое голодание — лучший подход, потому что он позволяет вам пользоваться преимуществами голодания, не подвергая опасности свое здоровье.

Продолжительное сухое голодание

Продолжительное сухое голодание — это когда вы обходитесь без еды и воды более 24 часов. Это не рекомендуется, поскольку продолжительный недостаток воды может навредить вашему здоровью. Вода жизненно важна для работы всех ваших органов, поэтому сухой пост должен быть коротким.

Сухой пост, который проводят мормоны по воскресеньям и евреи в Йом Кипур, похож на продолжительный пост, но он все равно не превышает 24-25 часов. Этот длительный период увеличивает шансы испытать неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, такие как головная боль «Йом Кипур», распространенная у еврейских женщин [*].

В некоторых источниках проводится различие между «мягким» и «абсолютным» сухим голоданием. Мягкое сухое голодание — это обычное голодание, которое допускает внешний контакт с водой (например, принятие душа или плавание). Абсолютно сухой пост — это экстремальный подход, при котором вы не можете контактировать с водой, даже купаясь. Однако нет никаких научно обоснованных преимуществ «абсолютного» голодания, поэтому вы можете придерживаться обычного мягкого голодания.

Вы можете задаться вопросом, есть ли у сухого голодания какие-либо серьезные преимущества перед водным голоданием, которые окупят ваше время.

Несмотря на то, что большая часть исследований голодания проводилась на основе водной версии, новые исследования, а также исследования религиозных сухих постов показывают некоторые серьезные преимущества отказа от воды.

Сухое голодание против водного голодания

Прерывистое голодание на водной основе имеет впечатляющие преимущества для здоровья, такие как борьба с раковыми клетками, нейрозащита, улучшенная чувствительность к инсулину, продление жизни и улучшение здоровья, уменьшение жировой ткани, восстановление клеток посредством аутофагии и устойчивый кетоз.

Постясь, вы позволяете своему телу быстрее восстанавливаться, лечить и избавляться от вредных агентов .

Прерывистое сухое голодание может еще больше усилить процесс очищения, не обезвоживая вас.

Получите это: Ограниченное потребление жидкости подталкивает ваше тело к сжиганию большего количества жира, поскольку жир может использоваться для производства метаболической воды (вода, которую ваше тело производит внутри).

На каждые 100 граммов жира ваше тело может производить 107-110 граммов воды, по сравнению с 60 граммами углеводов и всего 42 граммами воды из белков.[*] [*] [*] [*]

Другими словами, жир является наиболее эффективным источником внутренней воды.

Поскольку вы не будете увлажнять свое тело внешними жидкостями, метаболическая вода имеет чрезвычайно важное значение, и ваше тело будет стремиться вырабатывать ее из жира с большей скоростью, чем при голодании на воде.

Этот эффект сжигания жира может ускорить и поддержать ваше состояние кетоза.

Учитывая, что жир необходим для успешного сухого голодания, он идеально подходит, если вы соблюдаете кетогенную диету.

Пища с высоким содержанием жира в перерывах между голоданием поможет вам пережить голодание с минимальным дискомфортом.

Сухое голодание при кетогенной диете

Сухое голодание на кето-диете проще, потому что вы будете меньше испытывать голода, жажды и дискомфорта, а ваше тело может производить больше метаболической воды из жира.

В одном исследовании сравнивалось влияние еды с высоким содержанием жиров, белков или углеводов перед традиционным 12-часовым сухим голоданием.

Люди, которые ели жир перед голоданием, испытывали наименьший дискомфорт по сравнению с людьми, полагающимися на углеводы или белок, а также у них было меньше голода и жажды по сравнению с группой с высоким содержанием белка.

Люди, придерживающиеся высокобелковой диеты, испытывали наибольший дискомфорт и побочные эффекты (11 против 3 сразу после жирной еды). [*]

Употребление жира перед голоданием также дает следующие преимущества:

• Систолическое и диастолическое артериальное давление после голодания значительно снизилось.
• Уровень глюкозы после голодания также снизился.

Пост во время кетогенного голодания также может улучшить функцию мозга и энергию, потому что гематоэнцефалический барьер становится более проницаемым для кетонов во время любого типа голодания [*].

Вот как сочетание кето-диеты с сухим голоданием может защитить ваш мозг:

• Пост делает ваш мозг более восприимчивым к кетонам через проницаемый гематоэнцефалический барьер.
• Наличие меньшего количества жидкости в организме означает большее сжигание жира для создания метаболической воды.
• Чем больше сжигается жир, тем больше кетонов в крови.
• Чем больше кетонов в вашей системе, тем больше энергии будет доступно вашему мозгу.

Третье преимущество сухого голодания на кетогенной диете состоит в том, что жир может помочь подавить вашу предполагаемую потребность в воды в воде.

Это случается даже с людьми, которые не постятся. Согласно исследованиям, чем больше человек ест жиров, тем реже он пьет воду. С другой стороны, такие продукты, как клетчатка, кофеин и алкоголь, вызывают повышенное потребление воды [*] [*].

8 основных преимуществ сухого голодания для здоровья

Сухое голодание может защитить ваш мозг, обмен веществ и предотвратить болезни благодаря впечатляющему противовоспалительному действию. Вот главные преимущества голодания без воды:

# 1: Улучшенные когнитивные функции и защита

Периодическое сухое голодание может оказывать на ваш мозг следующие эффекты:

• Повышенная защита нейронов от дисфункции и дегенерации
• Увеличение количества новых нейронов
• Повышенная пластичность мозга
• Снижение эксайтотоксичности нейронов

Одно исследование показало, что сухой пост в Рамадан увеличивает уровень нейротрофина, называемого BDNF (нейротрофический фактор мозга) [*].Нейротрофины — это белки, которые способствуют выживанию и росту нейронов.

Роль BDNF заключается в поддержании памяти и способности к обучению, регуляции нейрогенеза и выживания нейронов во взрослом мозге, а также регуляции метаболизма. Фактически, это один из белков, отвечающих за положительную адаптацию мозга в ситуациях, когда мало еды [*] [*] [*].

Даже кратковременное голодание может улучшить работу мозга, убивая вредные или ненужные клетки посредством аутофагии [*].

Еще один способ защиты мозга от сухого голодания — производство кетонов. Кетоновые тела снижают в вашем мозгу две вещи: глутамат (эксайтотоксин, который может вызывать гибель нейронов, если его не регулировать) и окислительный стресс [*].

# 2: Высокая противовоспалительная активность

Когда вы придерживаетесь сухого голодания, уровень воспаления резко снижается.

Исследования показывают, что сухие голодания, такие как периодическое голодание в Рамадан (RIF), значительно снижают концентрацию таких воспалительных маркеров [*] [*] [*]:

• TNF-α: Эта молекула способна вызывать лихорадку, воспаление и гибель клеток.Он может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, рака, псориаза и воспалительных заболеваний кишечника, если его не контролировать.
• CRP : Высокие уровни CRP связаны с повышенным риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
• IL-1b: важный медиатор воспаления, связанный с сердечной недостаточностью.
• IL-6: Эта провоспалительная молекула может усугубить аутоиммунные заболевания и инфекции. Это связано с более высоким риском диабета, ювенильного ревматоидного артрита и дальнейших злокачественных новообразований у людей с раком груди.
• CXC Chemokines: Молекулы, вызывающие воспаление в нерегулируемом состоянии.

Прерывистое сухое голодание также уменьшает воспаление за счет снижения уровня лейкоцитов (иммунных клеток), поскольку воспалительные молекулы, происходящие из лейкоцитов, способствуют воспалительным заболеваниям [*].

Уменьшая воспаление, сухой голод помогает предотвратить многие дегенеративные заболевания.

# 3: Сбалансированные липиды

Сухое голодание может положительно повлиять на уровень триглицеридов, хорошего холестерина, плохого холестерина и общего холестерина.

Несколько исследований показывают, что после сухого голодания [*]:

• Уровень холестерина ЛПВП (хороший) повышен у женщин.
• У мужчин снизился общий холестерин и триглицериды.
• ЛПНП (плохой) холестерин снизился у обоих полов.

Интересно, что качество жиров, которые вы едите до и после голодания, может влиять на уровень липидов.

Например, у людей, соблюдающих сухое голодание в Марокко, наблюдалось значительное снижение общего холестерина и триглицеридов даже через месяц после окончания голодания.Между тем, у людей в Кувейте, соблюдающих такое же голодание, не было значительных изменений холестерина или триглицеридов [*] [*] [*].

Эту разницу можно объяснить разным потреблением жиров в каждой стране. Положительный эффект на марокканцев был связан с более высоким потреблением мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, в то время как Кувейт больше ориентировался на насыщенные жиры [*].

Если перед сухим голоданием вы едите разные жиры, у вас больше шансов получить контроль над липидами.

# 4: Гликемический контроль

Сухое голодание также может регулировать уровень сахара в крови, еще один важный метаболический маркер. Это неудивительно, учитывая, что защитные эффекты голодания частично связаны с 50% снижением уровня глюкозы и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-I). [*]

Многочисленные исследования показывают, что после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину [*] [*].

# 5: Профилактика диабета

Благодаря своим гликемическим свойствам сухое голодание может предотвратить развитие диабета.

Исследования показывают, что в мормонских общинах, которые голодают в течение 24 часов, меньше заболеваемость диабетом. В исследуемых группах у 20% не голодавших был диабет, в то время как только у 10% голодающих развился диабет [*].

Другое исследование показало, что у пациентов с диабетом 2 типа, которые придерживались прерывистого сухого голодания в течение 15–21 дней, наблюдалось значительное снижение уровня гемоглобина A1c (HbA1c), который является индикатором средней концентрации сахара в крови [*].

# 6: Пониженное артериальное давление

Многие исследования показывают, что в конце сухого голодания у людей снижается систолическое артериальное давление [*], и эти эффекты могут быть сильнее при кето-диете.

Одно исследование показало, что артериальное давление снизилось после того, как люди ели углеводы, белок или жир перед голоданием, но только у тех, кто ел жир, наблюдалось заметное снижение [*].

# 7: Профилактика ишемической болезни сердца

Сухое голодание может снизить риск ишемической болезни сердца.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Исследования, проведенные на людях, которые голодают в течение 24 часов, показали, что у них более низкая распространенность ишемической болезни сердца по сравнению с теми, кто не ест, даже с поправкой на другие факторы риска [*].

Адвентисты седьмого дня обычно живут примерно на 7 лет дольше, чем другие белые взрослые, и это может быть связано с пользой сухого голодания для здоровья сердца [*].

# 8: Здоровье костей

Молекула паратироидного гормона (ПТГ), жизненно важная для формирования и целостности костей, увеличивается во время сухого голодания.

Этот всплеск ПТГ приводит к резорбции костей, образованию костей и повышению уровня кальция во время и после сухого голодания [*].

Сухое голодание и похудание

Некоторые люди могут использовать прерывистое голодание на водной основе для похудения, но влияние сухого голодания на потерю веса неоднозначно.

Исследования показывают, что люди, как правило, имеют более низкую массу тела, массу тела и жировые отложения в конце сухого голодания, но эти эффекты незначительны и кратковременны, поскольку после этого люди снова набирают большую часть веса [*] [*] [*] [*].

Один метаанализ показал, что после Рамадана люди теряли в среднем 1,2 кг. По данным 16 последующих исследований, средний повторный набор веса за 2 недели после Рамадана составил 0,72 кг [*].

Большая часть потери веса, наблюдаемой во время сухого голодания, происходит по двум причинам:

• Вес потери воды: не менее половины вашего общего веса составляет вес воды (59% для мужчин и 50% для женщин). Когда вы сушите быстро, вы обязательно увидите снижение общего веса из-за недостатка воды в вашем организме.Водный вес быстро восстанавливается после прекращения голодания, поэтому это ненадежный способ похудания.
• Ограничение калорий: Ограничение калорий при сухом голодании также помогает при кратковременной потере веса, однако, если вы вернетесь к более высокому уровню калорий после окончания голодания, вы снова наберете вес.

Вот почему одного сухого голодания недостаточно, чтобы похудеть и не потерять его. Однако, если вы сочетаете это с кетогенной диетой, вы ощутите стойкую потерю веса.

Одна из самых больших проблем, связанных с сухим голоданием, — это обезвоживание. Вы могли бы подумать, что ограничение воды на полдня не пойдет вам на пользу, не так ли? Но не все так просто.

Могу ли я получить обезвоживание во время сухого голодания?

Обезвоживание представляет собой реальную угрозу, если вы не придерживаетесь здоровой диеты до и после голодания, но этого можно избежать, если придерживаться правильных привычек.

Исследователи изучали людей, которые голодали во время Рамадана (периодического сухого голодания в течение месяца), чтобы измерить влияние обезвоживания на их метаболизм.Удивительно, но обезвоживание было слабым или отсутствовало.

В одном исследовании концентрация образцов мочи, собранных во второй половине дня, была очень высокой, что означало, что организм эффективно экономил воду как за счет концентрации в моче, так и за счет меньшего количества мочи [*].

Пожалуй, самые интересные открытия были сделаны малайзийскими мусульманами. Исследователи обнаружили, что общее содержание воды в организме сохранялось во время голодания, несмотря на ограничение воды. Их тела компенсировали недостаток воды за счет минимизации потерь воды, что создавало внутренний баланс [*].

В результате общее содержание воды в организме осталось примерно таким же до, во время и после сухого голодания:

Эти данные свидетельствуют о том, что за короткий период сухого голодания ваше тело будет работать, чтобы сбалансировать уровень содержания воды, чтобы у вас не было побочных эффектов обезвоживания.

Одним из возможных побочных эффектов обезвоживания являются камни в почках, но исследования показывают, что сухое голодание не является фактором риска образования камней, поскольку концентрация кристаллообразующих веществ в моче фактически снижается [*].

Ваш риск обезвоживания может быть даже ниже, если вы соблюдаете диету с высоким содержанием жиров, потому что, согласно Nature , «жировые запасы и жирная пища считаются особенно ценными в качестве защиты от высыхания» [*].

Хотите знать, как ваше тело может регулировать себя, когда нет воды? Частично это объясняется этими пятью механизмами:

# 1: Скорость оборота воды

Скорость водооборота — это скорость, с которой потерянная вода (потоотделение или моча) заменяется новой водой (из напитков и продуктов).

При сухом голодании скорость водооборота замедляется, потому что нет поступающей воды, кроме метаболической. Это заставляет ваше тело компенсировать это за счет сокращения потерь воды (например, меньшего количества мочеиспускания), что поддерживает содержание воды в организме на приемлемом уровне.

Общее правило состоит в том, что при изменении скорости водооборота общее содержание воды в организме обычно сохраняется [*].

# 2: Секреция антидиуретического гормона (АДГ)

Когда вода ограничена, ваша кровь может начать становиться более концентрированной.В долгосрочной перспективе это делает вашу кровь липкой и менее способной правильно циркулировать в вашем теле.

Ваше тело может предотвратить это в краткосрочной перспективе благодаря ADH.

Во время сухого голодания недостаток воды в крови вызывает секрецию АДГ, который отвечает за реабсорбцию воды.

АДГ перемещается в почки и перенаправляет воду обратно в кровь, поэтому ваша кровь остается разбавленной, а вместо этого концентрируется моча. Наоборот (концентрированная кровь и разбавленная моча) может вызвать серьезные повреждения [*].

Вот почему высокая концентрация мочи во время голодания является хорошим признаком внутренней гидратации.

# 3: Превращение жира в воду

Как упоминалось ранее, ваше тело может использовать питательные вещества, но особенно жир, для производства воды для метаболизма.

На каждые 100 г жира, которые у вас есть, ваше тело может производить 107 г воды. В среднем тот, кто потребляет 2500 калорий в день, будет выпивать около 250 мл воды в день [*].

Этого количества недостаточно для покрытия ваших ежедневных потребностей в воде, но его достаточно, чтобы покрыть воду, которую вы теряете при дыхании [*].

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, вы сможете сжигать больше и производить больше воды. Данные свидетельствуют о том, что спортсмены получают больше метаболической воды за счет окисления жира. [*]

# 4: Уровень воды, вызывающий обезвоживание, может варьироваться

Кратковременное ограничение воды вряд ли приведет к обезвоживанию. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), небольшое снижение гидратации, которое происходит, когда вы ограничиваете потребление жидкости на несколько часов, компенсируется ежедневным потреблением жидкости (обусловлено жаждой и потреблением еды. ).[*]

Вот что происходит при прерывистом сухом голодании.

Вам также может потребоваться не столько воды, сколько вы думаете. Среднее рекомендуемое дневное потребление воды составляет 2,7 л для женщин и 3,7 л для мужчин, однако Национальные академии объясняют, что «, как и в случае с ИИ [адекватное потребление] других питательных веществ, для здорового человека ежедневное потребление ниже ИИ может не дать дополнительный риск , потому что широкий диапазон потребления совместим с нормальной гидратацией . ”[*]

# 5: Увеличение потребления воды после голодания

Одна из поведенческих причин, по которым люди не обезвоживаются во время сухого голодания, заключается в том, что они потребляют достаточное количество жидкости до и после. По-видимому, люди, принимавшие сухое голодание, компенсировали ограничение воды в дневное время, выпивая больше в ночное время, что предохраняло их от хронического обезвоживания [*].

Таким образом, вы, скорее всего, не обезвожитесь, если будете придерживаться прерывистого сухого голодания (вместо длительного) и потреблять много жиров и жидкости до и после.Ваше тело также поможет поддерживать стабильный водный баланс.

Этапы сухого голодания

Когда вы поститесь, ваше тело проходит две стадии сжигания топлива:

Этап №1: сжигание гликогена (если вы не адаптированы к жирам)

Когда нет еды или воды, ваше тело будет пытаться сжечь накопленный гликоген, если вы не адаптированы к жирам. Этот режим горения может длиться 2-3 дня, так что это будет единственное топливо в периодическом сухом голодании.

Сжигание гликогена вместо жира заставит ваше тело вырабатывать меньше воды для метаболизма и может вызвать больший дискомфорт.

Этап 2: сжигание жира

Вы можете сократить путь и начать сжигать жир с первого дня, приняв кетогенную диету.

Использование жира с самого начала поможет вам избежать обезвоживания, уменьшить жажду, предотвратить дискомфорт и намного быстрее войти в состояние кетоза.

Теперь, когда вы знаете, как работает сухое голодание, вот как сделать это безопасным способом:

Правильный сухой пост

Сухое голодание может улучшить многие метаболические маркеры и защитить от болезней, если вы делаете это в правильных условиях.Это может быть смертельно опасным, если вы не знаете, как к нему подойти. Вот как заставить его работать:

Кому следует сушить пост?

• Тот, кто имеет большой опыт водного голодания и не имеет побочных эффектов от него.
• Человек, адаптированный к жирам.
• Люди, не склонные к мигрени и головной боли.
• Тот, кто не зависит от кофе или чая.
• Люди без глазных болезней.

Кому не следует голодать?

• Люди, которые никогда раньше не пробовали голодание на воде, или те, кто придерживался только голодания на соке.
• Люди, склонные к головным болям или мигрени, потому что сухое голодание может их спровоцировать [*].
• Люди зависимы от стимуляторов, таких как кофе и чай, потому что отказ от них во время голодания может вызвать головные боли и капризность [*].
• Люди с синдромом сухого глаза, глаукомой или катарактой. Доказано, что сухое голодание усугубляет симптомы этих состояний [*].

Как долго я могу голодать?

Периодическое сухое голодание продолжительностью 16 часов в день идеально.

Прерывистое сухое голодание было наиболее изучено, в то время как нет никаких доказательств, гарантирующих безопасность сухого голодания, которое длится более суток.

4 шага к успеху сухого голодания

Вот как добиться успеха при сухом голодании:

Шаг № 1: Станьте адаптированным к жирам

Научите свое тело сжигать жир вместо глюкозы, придерживаясь диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Вы можете адаптироваться к жиру примерно за одну неделю, соблюдая стандартную кетогенную диету, в которой вы потребляете:

• 70-80% калорий из жиров
• 20-25% калорий из белков
• 5-10% калорий из чистых углеводов (общее количество углеводов — клетчатка)

Используйте кето-калькулятор, чтобы найти свои индивидуальные кето-макросы.

Шаг № 2: Экспериментируйте с голоданием только на воде

Испытайте воду буквально. Посмотрите, как ваше тело реагирует на прерывистое голодание на водной основе вместо сухого голодания.

Этот шаг является наиболее важным, потому что он скажет вам, готово ли ваше тело к сухому голоданию.

Делайте прерывистое голодание в течение недели, в течение которого вы едите только 8 часов в день и проводите без еды 16 часов (но пейте много воды).

Если вы не испытываете серьезных побочных эффектов, таких как головные боли или чрезмерная слабость, ваше тело может выдержать сухой пост.

Шаг № 3: Подготовьте свое тело за неделю вперед

Рекомендуется отказаться от кофеина или других стимуляторов за неделю до сухого голодания, чтобы избежать симптомов отмены. Вы также можете начать сокращать количество приемов пищи и ежедневных калорий, чтобы сделать переход более плавным.

Шаг 4: придерживайтесь 16-часового сухого голодания

Теперь вы можете попробовать провести 16 часов без еды и питья и проводить регидратацию только в 8-часовом окне. Вы можете делать это прерывистое голодание столько, сколько захотите, хотя нескольких дней достаточно, чтобы заметить какие-либо положительные (или отрицательные) эффекты.

Благодаря предыдущим шагам вы не должны чувствовать жажду, уныние или дискомфорт во время сухого голодания.

Распространенные ошибки при сухом голодании (и что делать вместо этого)

Ошибка №1: переедание после окончания поста

Переедание после голодания может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и боли в животе, а также быстрое увеличение веса, особенно если вы едите слишком много углеводов.

Чтобы выйти из поста, ешьте умеренно и пейте много воды, чтобы увлажнить свое тело.

Ошибка № 2: Слишком много упражнений

Чрезмерное потоотделение увеличивает потерю воды, нарушая усилия вашего тела по поддержанию водного баланса. Это может привести к обезвоживанию и головокружению.

Если возможно, сохраните свои интенсивные занятия в тренажерном зале до или после голодания. Вместо этого вы также можете выбрать легкие упражнения.

Ошибка № 3: Игнорирование своего тела

Игнорирование сигналов своего тела — худшая ошибка, которую вы можете совершить во время любого голодания.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время сухого голодания, и не бойтесь прервать голодание, если почувствуете, что что-то не так.Возможно, вам придется сократить продолжительность голодания или изменить некоторые другие факторы образа жизни, такие как упражнения или кофеин.

Безопасность и побочные эффекты сухого голодания

Сухое голодание может быть безопасным, если вы соблюдаете приведенные выше условия: держите его коротким, ешьте много жиров, восстанавливайте водный баланс после выхода из голодания, сначала поэкспериментируйте с голоданием на воде и уделяйте внимание своему телу.

Сухое голодание может быть чрезвычайно вредным, если:

• У вас это дольше суток. Это может вызвать сильное обезвоживание.
• Вы принимаете лекарства. Не рекомендуется голодать во время приема лекарств, если вы не находитесь под наблюдением врача.
• Вы попробуете, не экспериментируя с другими постами.
• Вы подверглись чрезмерному нагреванию или физической нагрузке.
• Вы беременны. Беременным женщинам следует голодать только по назначению врача.

Некоторые из побочных эффектов сухого голодания, о которых сообщалось в исследованиях:

• Низкая успеваемость вечером
• Головные боли
• Нарушение сна во времени (из-за изменения циркадных ритмов)

Быстрая сушка Безопасно

Сухое голодание может усилить кетоз, снять воспаление и улучшить метаболизм, но новичкам без опыта голодания этого делать не следует.

Чтобы избежать какого-либо негативного воздействия на ваше здоровье, примите необходимые меры, чтобы подготовить свой разум и тело перед первым периодическим сухим голоданием.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Что такое сухая чистка и действительно ли она работает?

Дельмейн ДонсонGetty Images

Сухая чистка тела щеткой для тела — это метод отшелушивания тела, который веками практиковался во многих культурах, но в последнее время возрождается благодаря бурно развивающемуся оздоровительному движению.Процедура проводится дома или в спа-салоне профессионалом, полируя сухую кожу специальной отшелушивающей щеткой, чтобы удалить верхний слой омертвевших клеток и сгладить ее текстуру.

Но стоит ли пробовать (и поменять местами скраб для тела) безопасный для кожи и даже так называемое чудодейственное средство от целлюлита? «Есть много разрекламированных преимуществ сухой чистки тела, но не все имеют реальные научные данные, подтверждающие их», — говорит Шари Марчбейн, доктор медицины, дерматолог и доцент кафедры дерматологии Медицинской школы Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.Вот что вам нужно знать:

Каковы преимущества сухой чистки тела щеткой?

Сухая чистка тела придает энергию телу, увеличивает кровообращение и кровоток, а также стимулирует дренаж из лимфатической системы для разглаживания поверхности кожи, сметания чешуек и сухих пятен и выравнивания комков и неровностей, включая целлюлит. Любой тип отшелушивания обычно помогает предотвратить врастание волос, очищая отмершие клетки кожи, которые могут задерживать волосы под поверхностью кожи.

«Скопление омертвевших клеток кожи может сделать кожу тусклой и тусклой», — сказал д-р.Марчбейн объясняет. «Удалив их щеткой, которая является физическим отшелушивающим средством, кожа становится более мягкой, гладкой и сияющей». Подобно тому, как отшелушивающие средства действуют на лицо, «сухая чистка тела также позволяет коже более эффективно впитывать увлажняющие средства, нанесенные после этого», — говорит она.

Уменьшает ли чистка тела целлюлит?

В конце концов, это не чудодейственное средство от целлюлита или «детоксикация» кожи. «Нет никаких научных данных, подтверждающих такие утверждения, как усиление лимфатического дренажа, удаление токсинов с кожи или стойкие изменения внешнего вида целлюлита», — сказал доктор.Марчбейн говорит.

«Целлюлит возникает, когда жир выступает через волокнистые связки соединительной ткани под кожей, и хотя сухая чистка щеткой может вызвать набухание кожи, временно уменьшая внешний вид целлюлита, этот метод не приведет к его постоянным изменениям».

Безопасна ли чистка сухой щеткой для всех?

Любой человек с чувствительностью кожи. «Я не рекомендую сухую чистку щеткой для людей с очень чувствительной кожей или экземой, — объясняет доктор Марчбейн, — поскольку это может вызвать значительное раздражение, покраснение и ухудшение этих состояний.»

Для более мягкого отшелушивания тела попробуйте скраб для тела с небольшими отшелушивающими частицами в кремовой формуле, например, от лаборатории красоты Good Housekeeping Institute или от доктора Марчбейна, Dove Exfoliating Body Polish.

Сколько раз в неделю вы должны сухая чистка кожи?

«Пока это не вызывает раздражения кожи, при желании можно безопасно делать это ежедневно», — говорит доктор Марчбейн. «Хотя я лично рекомендую отшелушивать не чаще трех раз в неделю, а один раз в неделю можно даже достаточно для большинства людей.«

Лучший способ высушить кисть — провести щеткой для тела по сухой коже, используя« легкое давление и длинные широкие движения, двигаясь к сердцу (ступни до бедер, руки до подмышек и т. Д.) », Доктор Марчбейн рекомендует, а не круговые движения. «Будьте очень осторожны с более чувствительными частями тела с тонкой кожей, такими как грудь». Чтобы очистить тело, почистите щеткой, промойте водой, затем повесьте сушиться.

Должен ли я душ после сухой чистки тела?

Нет, вам не нужно принимать душ после сухой чистки тела, если вы этого не хотите, поэтому вы можете делать это в любое время дня.Тем не менее, это, вероятно, проще всего включить в свой распорядок дня перед душем или ванной, или когда вы меняетесь утром или вечером. Сухая чистка тела действительно дает коже бодрящее ощущение, эффект, который помогает разбудить ваши чувства по утрам.

Как выбрать лучшую щетку для сухой уборки

Щетки для тела могут быть изготовлены из таких материалов, как дерево и синтетическая или натуральная щетина, сделанная из растительных волокон, таких как сизаль (полученный из агавы). Выберите щетку из щетины с длинной ручкой, чтобы она могла дотянуться до таких участков, как спина; круглую форму без ручки легче захватывать.См. Подборку кистей для сухого тела GH Beauty Lab ниже, где представлены варианты различных дизайнов, включая деревянные кисти и версии с длинной ручкой, по разным ценам.

Щетка для тела с длинной ручкой Cactus

The Body Shop

Кисть для сухой кожи

Органическая аптека

19 долларов.00

Апрель Францино Директор по красоте Эйприл Францино — директор по красоте в Good Housekeeping, входящем в группу красоты Hearst Women’s Lifestyle Beauty.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 советов по выживанию в душе для сухой кожи

Наша кожа — самый большой орган нашего тела, поэтому неудивительно, что мы раздражаемся, когда она раздражается.Сухая или чувствительная кожа может быть вызвана множеством факторов — от высоких температур летом до прохладной погоды с низкой влажностью зимой. Иногда вы не можете изменить свое окружение, но вы можете изменить режим душа, чтобы бороться с чувствительной и сухой кожей круглый год. В следующий раз, когда вы окажетесь под спреем, держите этот совет под рукой.

Приятный горячий душ — это то, что вам больше всего хочется холодным зимним утром, но он только продлит ваши проблемы с сухой кожей.Горячая вода смывает с кожи питательное масло и делает ее еще суше. Защитите свою чувствительную кожу, поддерживая температуру на среднем уровне тепла.

Душ может успокаивать кожу, но слишком долгое пребывание под водой лишит клетки кожи влаги. Чем дольше вы принимаете душ, тем больше масла смываете. Ограничьте время приема душа 10-15 минутами и принимайте душ только один раз в день, чтобы избежать сухости кожи. По возможности пропустите день между приемами душа — используйте мочалку у раковины в ванной для тех участков, которые требуют наибольшего внимания.

5 фактов о чувствительной коже, которых вы не знали

3. В мокром состоянии становится скользким.

Лучше всего наносить увлажняющий крем на немного влажную кожу. После душа осторожно промокните тело насухо и сразу же нанесите увлажняющий крем, чтобы вода не проникала в клетки поверхности. Если у вас нет времени намываться лосьоном после душа, есть несколько увлажняющих средств, которые вы можете нанести, пока еще влажный.Это действенно и эффективно!

Когда дело доходит до увлажняющих кремов, чем толще, тем лучше. Масла лучше всего подходят для очень сухой или чувствительной кожи, поскольку они предотвращают испарение воды. Мази и кремы состоят из смеси масла и воды и немного светлее. Лосьоны состоят в основном из воды с порошкообразными кристаллами, поэтому они менее жирные, но их нужно применять чаще. Некоторым людям может быть комфортно носить легкий лосьон в течение дня и использовать более густое масло или крем на ночь.

Чистка и шелушение могут показаться разумным способом отряхнуть сухую кожу, но абразивные чистящие средства и тряпки на самом деле могут раздражать чувствительную кожу. Избегайте использования абразивных материалов, особенно если у вас сухая кожа лица. Увлажнение — лучшая альтернатива. Если вы все же чувствуете потребность в чистке, делайте это нежно.

6. Брейтесь со стратегией.

Тем из вас, кто бреется в душе, позаботьтесь о защите своей чувствительной кожи с помощью правильных методов бритья.После бритья с кожи удаляется масло, поэтому всегда сначала смазывайте кожу кремом или лосьоном для бритья. Если вы оставите бритву в душе, не забудьте почаще ее заменять, чтобы лезвие не слишком изнашивалось или, что еще хуже, не заржавело.

В данном случае мы имеем в виду, что средства для душа и ухода за кожей должны быть «натуральными». Избегайте мыла и гелей для душа, содержащих ароматизаторы или спирт. Выбирайте очищающие продукты с пометкой «нежные» или «для чувствительной кожи», в состав которых добавлены масла и увлажняющие средства.Продукты с керамидами особенно хороши для чувствительной кожи, поскольку они заменяют естественные липиды, которых часто не хватает в сухой коже.