«В фитнес-клуб идти стеснялась». Три истории похудевших на 20 кг и больше | Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

За время пандемии и перехода на удаленную работу и учебы многие люди поменяли свои привычки и набрали лишний вес. «АиФ-Белгород» поговорил с тремя людьми, которым, наоборот, удалось сбросить 20 и больше килограммов благодаря правильному питанию и спорту.

«Нужны контроль и помощь со стороны»

Фото: Из личного архива/ Ирина Березовская

Ирина Березовская, 30 лет, похудела на 22 килограмма:

«Я всю жизнь страдала от лишнего веса. Худенькой не была никогда, даже в детстве. В моей семье в принципе отсутствовала какая-либо культура питания, никто не задумывался о качестве продуктов. Поесть на ночь было любимым делом. К тому же я ещё и сладкоежка. Нельзя сказать, что конкретно меня подвигло на похудение, что была какая-то единственная причина. Нет, это скорее масса проблем, тянувшихся за мной годами. В школе это были издёвки одноклассников, что в последствии привело к определенным комплексам, неадекватному восприятию себя в целом.

Плюс проблемы со здоровьем в дальнейшем и общий низкий уровень качества жизни из-за лишнего веса.

В разные периоды мой вес достигал разных отметок. В среднем в последние годы он колебался в пределах 80-82 килограммов, именно в таком весе я пришла в фитнес-клуб. Но бывали и еще более внушительные цифры. Так, однажды я увидела на весах отметку в 94 килограмма. При этом весе у меня начались настоящие проблемы со здоровьем, стало тяжело спать, все болело, ноги ныли, одышка, больная спина и все сопутствующие прелести. Примерно тогда я начала интересоваться спортом и правильным питанием, искала информацию в интернете, смотрела ролики известных в этой сфере блогеров на Youtube.

В фитнес-клуб я идти стеснялась, мне все казалось, что я буду там самая толстая, самая неуклюжая, и сначала надо похудеть, а потом уже решаться на зал. Довольно быстро за счёт диеты я вернулась к своим привычным 80 килограммам, но дальше дело стопорилось. Цифра 80 была для меня заколдованной.

Осознав, что мне нужны контроль и помощь со стороны, я все-таки решилась на посещение фитнес-клуба с персональным тренером. Первые 10 килограмм ушли в первые три месяца занятий. Нельзя сказать, что это было легко физически. Когда ты к спорту не приучен и фактически ничего не умеешь, тебя можно сравнить с младенцем, который учится ходить. Но в моем случае это как раз подогревало интерес.

Здорово осознавать, что сегодня ты немного лучше и можешь чуть больше, чем вчера. А когда ты еще и видишь долгожданный результат на весах и сантиметровой ленте, вообще грех останавливаться. На такой волне энтузиазма мне было нетрудно придерживаться диеты, продолжать тренировки и идти к намеченной цели. Тут, конечно же, огромную роль играет хороший тренер. Мне с этим очень повезло.

Всего я сбросила около 22 килограммов. Это заняло чуть меньше года. За это время моя жизнь очень сильно изменилась в лучшую сторону. Стало больше сил и энергии. Разумеется, мой внешний вид стал меня куда больше радовать. Я нашла себе новое увлечение, с которым захотела связать свою жизнь, и теперь тоже учусь на тренера.

Единственное, о чем я жалею, — это то, что не пришла к этому раньше. Поэтому всем мечтающим о красивом и здоровом теле, да и вообще всем, кто хочет что-то изменить в лучшую сторону, я советую не откладывать свою жизнь на завтра. Действуйте уже сегодня. Верьте в себя, никого и ничего не стесняйтесь и не бойтесь. Если вам нужна помощь, найдите себе грамотного тренера, с которым вам будет комфортно работать, и вперед — к победе!»

«Очень важно найти своего тренера»

Фото: Из личного архива/ Екатерина Варжавинова

Екатерина Варжавинова, 30 лет, похудела на 20 килограммов:

«До своих 27 лет я никогда не страдала лишним весом, точнее, я всегда была в теле. Питание всегда было сбалансированным, но я часто грешила пирожками и сладким, называя это ночным перекусом. На весе это особым образом не сказывалось, но сидячий образ жизни, ночные тусовки и бесконечный недосып повлияли на то, что мой организм дал сбой. Пришлось лечиться гормонами.

Моё лечение затянулось на семь месяцев, и в итоге я набрала около 15 килограммов. После восстановления я всерьёз задумалась о похудении. Подходила к зеркалу и понимала, что уже не нравлюсь себе. До всей это ситуации со здоровьем проблем с самооценкой не было, я всегда была в центре внимания — как дружеского, так и со стороны мужчин. Всё дело во внутренним состоянии – я перестала быть в гармонии с собой.

Я записалась в фитнес-зал. С тренером мы обсудили все мои проблемы со здоровьем и приступили к тренировкам. Как сейчас помню, на первой тренировке на тренажере «элипс» я не смогла и двух минут пройти. Как оказалось, лишний вес и атрофированные мышцы мешали  колоссально. В этот момент мой внутренний голос сказал: «Катя, ты всё сможешь!»

Самым важным фактором и мотиватором стал мой тренер. Очень важно найти своего человека, коннект, понимание и уважение, без всего этого у меня мало бы что получилось. Моё питание кардинально поменялось — без сладкого, жирного и самого вредного, но такого вкусного в мой рацион входили каша, творог, яйца, куриная грудка, лёгкие супы, овощи, много зелени, рыба, но только белая, фрукты, но только до 16:00.

Отсчёт пошёл с 27 июня 2018 года. Упорные тренировки, после которых у меня был тремор, я не могла передвигаться и испытывала стресс, мышцы были забиты.

Благодаря правильному питанию и тренировкам три раза в неделю уже через четыре месяца я похудела на 20 килограммов. Мой вес дошел до 60 килограммов, и в этот момент началось самое интересное. От результата я стала тяжело принимать своё тело, психологически сложно терять такой вес, меня перестали узнавать друзья, с которыми я давно не виделась, а мама пыталась накормить. Но мне снова помог тренер, который много разговаривал со мной и настраивал на самое лучшее. Я доверилась ему, и по сей день он мой скульптор.

Очень важно найти своего тренера, довериться ему, ведь только грамотный специалист знает, как правильно начать и как продолжить. Никогда не занимайтесь самовольно – так вы только навредите себе! Спорт для каждого должен стать образом жизни, иначе ничего не получится. Сейчас я полностью довольна результатом, ведь похудеть – это одно, а два года держать вес давно не каждому.

Сейчас моё питание не такое строгое, как на первых порах похудения, но я знаю: если поела на ночь колбасы – утром нужно пойти в зал и отработать.

Новая жизнь не начинается с понедельника, только внутренний зов вам подскажет, когда пора.  Спорт регенерирует ваше тело, кожу и здоровье изнутри, придаёт не только физическую, но и внутреннюю силу. Будьте здоровыми, красивыми, а главное счастливыми! Всем спорт!»

«Начал жизнь с понедельника»

Фото: Из личного архива/ Виталий Фомин

Виталий Фомин, 45 лет, похудел на 30 килограммов:

«Я никогда не был особенно ужасным, но склонность к полноте присутствовала. Никогда спортом не занимался, за питанием особо не следил. Несколько лет назад был тяжёлый период в жизни: заболели родители, в семье всё пошло наперекосяк, пришлось много работать, разрываться на два дома. Ел один раз в день – по вечерам, запивая бутылкой пива. Стресс и неправильный ритм жизни в течение двух лет превратили меня в развалину, и я поправился до 130 килограммов.

Здоровья не было совсем: гипертония, давление за 160, отдышка при подъёме на третий этаж. Выглядел тогда лет на 15-20 старше, чем сейчас.

В один прекрасный момент я понял, что жизнь очень коротка и осталось не так уж и много, а с таким образом жизни, наверное, ещё меньше, чем изначально отведено. Я задумался, чего хочу от себя и от жизни, и решил всё поменять. Собрал волю в кулак и начал жизнь «с понедельника».

Один из коллег скинул мне ссылку на YouTube-канал, где обычный мужчина, чуть ли не бывший алкоголик, изменил себя за 10 лет кардинально. Он простым языком рассказывает, что нужно делать, как питаться и заниматься. Мне хватило буквально двух видео о питании, чтобы понять, с чего начать. По его методике я дробно питался пять-шесть раз в день: это была курица, гречка, рыба. Соблюдал дефицит калоража. Нужно обязательно обманывать организм, чтобы он чувствовал себя сытым и чувство голода не возникало. Это не требует никакой силы воли, скорее – организованности. Брал с собой на работу еду в контейнерах и через каждые два часа ел.

Надо  мной все смеялись и спрашивали: «Как ты хочешь похудеть, если ты всё время ешь?» Тем не менее, это работает, и за семь месяцев я сбросил почти 30 килограммов. Иногда худел на два-три килограмма в месяц, иногда на семь, а были и месяцы при том же питании, когда вес оставался прежним. Это нормально – организм перестраивается. Режим питания соблюдать нетрудно – наоборот, привыкаешь.

Тренировки в похудении вторичны. Для того, чтобы сбросить вес, они особо и не нужны, но занятия в зале помогают создать фигуру мечты. Сейчас я уже не считаю калории, порции меряю на глаз, позволяю себе и пиццу, и гамбургер, но в рамках своего дневного калоража. Но если начинать худеть, то лучше избегать такой еды, не пить алкоголь и не употреблять сахар.

Внешние изменения опережают внутренние, и сложно привыкнуть к тому, что ты уже атлетичный красавец, в душе продолжаешь быть толстячком. Но как только ты берёшься за себя, у тебя моментально меняется круг общения. Все знакомые – это ЗОЖники, ППшники, фитоняшки и качки. Это абсолютно другие люди, которые себя уважают, заинтересованы в себе и видят в тебе единомышленника. Да и красивые девушки обращают на меня внимание.

Я никогда так хорошо не выглядел и никогда не был так уверен в себе, как сейчас. Я многое про себя понял и знаю, чего хочу. Это большое достижение. Хочу наращивать форму, быть красивым, здоровым и выглядеть эффектно рядом со своей девушкой. А ещё жить максимально долго, качественно и насыщенно.

Своим примером я повлиял на знакомых – они похудели и стали лучше выглядеть. Я испытываю огромное удовольствие от того, что могу мотивировать других людей на положительные изменения».

Как похудеть на 20 кг. Мой опыт

Добрый д поень, коллеги.

Меня уже в сотый раз спрашивают, как я смог похудеть. Ну, давайте расскажу.

Короче, я ел и пил все подряд и растолстел до такой степени, что ставил на живот кружку и пил чай. И 20 февраля 2021 года, этот момент я просто запомнил, я весил 108,8 кг. Сегодня с утра я взвешивался, было 87,9 кг. В общем, за это время мне удалось похудеть на 20 кг.

В феврале этого года ужаснулся, я весил почти 109 кг. Думаю: надо что-то делать. Я стал давать больше нагрузки. Но к маю скинул всего-навсего 3,5 кг. И тут я просто разозлился.

Многие говорят, что если ходить в спортзал или много бегать, похудеешь. Нет, не похудеешь. У меня дома есть спортзал, я туда и так ходил каждый день, но при этом не худел. Почему? Потому что жрал все подряд.

Что я делал

1. Я стал меньше жрать. Для начала я просто, не меняя структуры питания, уменьшил порции в 2 раза. И если были какие-то перекусы, то яблоко, груша и другие фрукты. Спортзал точно так же остался.
2. Я увеличил физическую нагрузку с утра и добавил физическую нагрузку вечером. Если совсем я был вусмерть уставший, то просто прогуливался, но это минимум 4 километра. Еще нужны аэробные упражнения больше, желательно, бег.
3. Я заставил себя почти полностью исключить из своей жизни сахар. Чай без сахара, кофе без сахара. Максимум, что я себе позволял, 1-2 конфеты в день. А сейчас, думаю, вообще надо и конфеты исключить, потому что по моим планам надо скинуть еще 4 кг.
4. Я постарался очень сильно снизить потребление углеводов. А вот жиры и белок нужны.
5. Я почти полностью исключил всякие колбасы, сосиски, маринады. Но зато перешел на мясо. Кусок мяса сварил да и ешь.
6. Я добавил в свой рацион кефирчики всякие и мацони.
7. Я также добавил больше овощей. Но стал застревать на сладких фруктах, потому что сладкого все равно хочется. Но стараюсь сильно не налегать.

Я не голодаю, просто поменял структуру питания, ввел дисциплину, добавил физических нагрузок, убрал углеводы, добавил белков. И чуть-чуть нормальных правильных жиров, которые лучше перевариваются.

Также я ввел статистику. У меня дома стоят весы, и когда на них становишься, в приложении идет полный анализ, сколько еще у тебя внутреннего жира надо убрать. Это тоже помогает похудеть.

Про минусы

Мне пришлось поменять весь свой гардероб. В этой части я попал на очень приличные деньги. Но, преимуществ от этого все равно в разы больше. Легче себя чувствуешь, энергии намного больше.

Да и жизнь как-то стала радостнее. Потому что, если ты хочешь добиться успеха и побеждать, научись побеждать свою лень. Научись отрывать свою бетонную задницу и перед сном отправляйся на прогулку. Спать, кстати, крепче будешь.

Давайте начнем побеждать самих себя, будем чувствовать себя намного энергичными. Это еще и для здоровья полезно.

Всего вам хорошего и спасибо.

ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕМИНАР ПО НАЛОГАМ

---

Мы против обналички и незаконных схем снижения налогов.

Мы за легальное ведение бизнеса и призываем всех бизнесменов работать в соответствии с законами Российской Федерации.

---

(Visited 1 348 times, 1 visits today)

Владимир Туров

Руководитель юридической компании «Туров и партнеры», практикующий и ведущий специалист по налоговому планированию, построению индивидуальных налоговых схем и холдингов, оптимизации финансовых потоков.

Диета. Как я похудел на 35 килограммов.: max_a_lebedev — LiveJournal

Полгода назад я сел на диету и похудел.
За полгода я сбросил 35!!! килограммов. Со 120 до 85. То есть, с пограничной стадии между второй и третьей (крайней) степенями ожирения до пограничного состояния между нормой и избыточной массой тела.
Решение принял наполовину спонтанно, наполовину осознанно.
Вес лишний у меня давно, попытки похудеть я делал не один раз, однако по тем или иным причинам, дальше потери пары килограммов дело не шло.
Для начала расскажу про неудачные попытки.

Попытка номер один. Не есть после шести. То есть за 4-5 часов до сна к холодильнику не подходить. Однако тут появилось две проблемы:
— Работаю я много и долго, домой приезжаю часов в восемь-десять вечера. Обедаю в полдень, в час дня. Таким образом, с полудня и до утра я голодный. Доходило до того, что хотелось лечь спать пораньше, чтобы поскорее позавтракать.
— Чувство голода отвлекало, мешало работать, а ужинать в офисе мне, откровенно говоря, не хотелось.
— В выходные мой желудок обманывал мой разум и за 5-6 часов до сна у меня возника такой жор, что последующая экономия погоды не делала.
В итоге постоянно срывался, жрал перед сном свинину-обивные-тортик-печенье-пива-пару-стаканов. На выходе имел отвратительное настроение и лишний вес.

Попытка номер два. Подсчет калорий. Прочитал пост в ЖЖ вот этот. Наукообразно, вдумчиво, обстоятельно автор объясняет как похудеть. Основная идея проста и логична, потреблять меньше калорий, а тратить больше. Завел я документик, в который обстоятельно заносил все потребленные калории. Поначалу очень скрупулезно подходил к вопросу, вплоть до конфеток поштучно. Тут же сделал неутешительный вывод – в салатах, заправленных растительным маслом – 40 ккал – это салат и 200 – это оливковое масло. А конфетка шоколадная к чаю, зачастую, приносит организму столько же энергии, как и легкая порция второго. Но есть после конфетки хотелось по-прежнему. Так или иначе, калории я считал, потом стал считать реже, потом начал учитывать их «в уме», потом стал забывать что в уме посчитал, потом снова стал жрать как обычно. Итогом стало отвратительное настроение и лишний вес. И осознание того что похудеть – задача далеко нетривиальная.

Попытка номер три. Поверхностно почитал про белковую диету Аткинсона. Всякие там очки, баллы. Это один балл, это два. Скучно, и мне показалось это страшно неполезным. Допустим, можно есть свинину с майонезом, а вот булки и пирожки нельзя. Аналогично – кремлевская диета. Про кремлевскую попутно застращали отзывы что если есть только одно мясо – можно помереть и больше недели на ней нельзя сидеть. Неделю просидел – скинул три килограмма, обрадовался, потом испугался странному самочувствию и снова набрал все эти килограммы. А потом заодно в Германию съездил и там еще килограмма три набрал.
Не могу сказать, что желание похудеть было всепоглощающим. Скорее я много работал, попутно раздумывая похудеть. А потом наткнулся на упоминание диеты Дюкана. И подозрительно интересный отзыв о том, какая она ненапряжная. Потом посмотрел ролик моего знаменитого однофамильца об этой диете. Я понял что шансов и отговорок у меня не осталось. Нельзя от чего-то отказаться даже не попробовав. Последнюю отсрочку дал мне Озон, ру, который очень долго доставлял книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть». Но когда и книга пришла – пришлось ее открыть, прочитать первые десять страниц, и с утра начать новый отсчет.

27-го июля 2012 года я сел на диету Дюкана.
Диета оказалась и правда ненапряжной. Откровенно говоря, она оказалось непростой, однако я думал, что будет сложнее.
Итак, Дюкан. Диета состоит из четырех этапов. Далее я буду применять терминологию той книжки, которую я читал. Возможно, термины можно перевести с французского и иначе, но пусть уж будет как есть.

Первый этап – этап атаки. От 3 до 7 дней. Учитывая, что я хотел сбросить сразу много – то я на нем сидел неделю. На эту неделю я отказался от всего, что содержит жиры и 22углеводы в относительно больших количествах. То есть можно было только мясо, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты. Сахар, булки, бутерброды, сыр, помидоры, салат, пиво, каша, рис, крупа,вино, чипсы и прочие радости жизни оказались под запретом. И тут я чуть было не сорвался. Каждое утро я привык пить кофе. Кофе я люблю сладкий, со сливками. Кушать я тоже люблю вкусно, солидно и обстоятельно. И на третий день диеты мое твердое намерение похудеть едва не дало трещину. Ибо три дня я пил черный кофе без сахара, жрал вареную пресную курицу и хотел все бросить. А потом, вдруг на меня снизошло озарение. Дюкан утверждал, что если какие-то продукты он разрешает, то я могу употреблять их в любых количествах и в любых комбинациях.
Итак, к кофе я купил сахарозаменитель и обезжиренное молоко. Тем самым практически полностью восстановив любимый вкус, и вернув себе душевное спокойствие по утрам.
В доме появился соевый соус, которым я сдабривал курицу. Я стал употреблять много рыбы в вареном, печеном, жареном виде. Аналогично с мясом. Пару кусков телятины на сковородку, немного специй – и ужин или обед готов. Я стал приглядываться к обезжиренному творогу, на вкус он был посредственным, пока я не догадался улучшать его все тем же сахарозаменителем, доводя до нужной консистенции обезжиренным молоком или кефиром.
В общем, все что содержало много белка, минимум жира и минимум углеводов мне было можно.
Итак, этап атаки, чисто белковый, я пережил. Сбросил килограмма три-четыре, понял, что жить можно, однако скептицизм еще не был побежден.

Затем началось попроще. Этап чередование. На этом этапе мне предстояло провести долгий период, пока я не достигну желаемого веса. Перспектива эта меня пугала. Потому что я весил около 115 килограммов, что не особо отличалось от моих прошлых неудачных опытов диетических. И мучать себя не хотелось, однако книга «Я не умею худеть» написана в худших традициях НЛП, да и Тема Лебедев был искренне красноречив вот в этом видео, причем лицо он незаинтересованное. Ну и отзывы в интернете убедили меня продолжить.
На этапе чередования мне можно было все что на этапе атаки. То есть рыба любая, любые морепродукты, нежирное мясо – говядина, курица (предпочтительно грудка, без шкуры и жира), конина (которую найти я не смог, да особо поисками себя не утруждал), крольчатина, индюшатина (ни разу не покупал). Все кисло и просто молочное обезжиренное. Творог, кефир, йогурт, молоко. Йогурт обезжиренный и безуглеводный найти я не смог толком. Минимум – 1% кунгурский, все остальное – вроде обезжиренное, но с сахаром и фруктами. Либо жирный. Молока обезжиренного много, найти не проблема. Кефира мало, но мне полюбился биобаланс без добавок 0,1%. Дюкан еще рекомендует овсяные отруби употреблять по 1,5 – 2 ложки в день. Однако мне они особо не понравились. Изредка я пек лепешки из отрубей с яйцами и обезжиренным кефиром, но вкус их оставлял желать лучшего, а желания возиться с ними было немного.
Получалось что-то типа этого. На вкус еще хуже чем на вид.

Хотя, если отруби смешать с обезжиренным творогом, добавить сахарозаменителя (только не аспартам, он нестабилен при высокой температуре), яйцо, замесить тесто, то потом из этого в духовке получается довольно неплохие творожное печенье.

Самое главное, что на этапе чередования стало возможным употреблять овощи. Так называемые, зеленые. То есть, содержащие минимум углеводов и крахмала. Огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, паприка, капуста, салаты всех видов, лук, чеснок и т.п. Картошку, увы, нельзя. Макароны, крупу, масло любое – тоже нельзя. Фасоль стручковую можно.

Ну да, забыл сказать, почему чередование-то. Потому что, дни исключительно белковой пищи, как на этапе атаки, я чередовал с днями белково-овощными, когда я мог без ограничения употреблять белковые продукты и вышеперечисленные овощи. В любых количествах, в любых сочетаниях, в любое время. Диета пошла веселее. Увы, салаты заправлять маслом, майонезом или сметаной я не мог. Однако! Никто не запрещал мне улучшить вкус салата специями, заправить его обезжиренным кефиром (на самом деле на вкус это лучше чем на вид). Бальзамический уксус – отличное дополнения овощного салата. А бутылку отличного оливкового масла, которая осталась в офисе без надобности, тут же удачно обменял у коллеги на бутылку отличного бальзамического уксуса. Я стараюсь употреблять как можно меньше промышленного кетчупа и горчицы, потому что они содержат сахар и много жира. Однако к мясу иногда можно сделать этакую вариацию на тему тцацики. Обезжиренный кефир, натертый на терке огурец, чеснок, и готово. Те совсем турецкий соус, но хоть что-то. Ведь самое сложное в этой диете — это именно отсутствие разнообразия. С одной стороны — можно съесть десятки продуктов. С дургой стороны, они очень сильно приедаются через несколько месяцев.

Ну и никто мне не запрещал просто так взять и слопать помидорку, если мне этого хотелось. Или перед сном умять полуторакилограммовый кусок мяса и лечь спать. С утра обнаруживал потерю сотни-другой граммов.

Да, забыл сказать, неограниченность употребления любых разрешенных продуктов компенсировалась обязательностью исполнения некоторых вещей.

1. Отказ от лифта. Вообще, совсем. Да, даже если устал. Пешком вверх и вниз. Разумеется я без сумашедшего фанатизма это выполнял. И пять сумок из магазина вручную я не тащил домой, однако пользоваться лифтом стал не чаще 1-2 раз в месяц в случае крайней необходимости и наличия тяжелого груза.
2. Два литра воды в день. Хочешь, не хочешь, а пить надо. Дело в том, что диета получается белковая. Белки – уникальный продукт. Организм из белком сможет синтезировать и жиры и углеводы при необходимости. Однако распад белков сам по себе – энергоемкая процедура и до 30% калорий, которые содержатся в белковой пище, уходят на переваривание этой самой пищи. А вот продукты распада белков, так называемые кетоновые тела, во-первых, вызывают ощущение насыщения, во-вторых – это ацетон. Поэтому врачи рекомендуют жидкости пить побольше, чтобы почки могли продукты распада белков максимально эффективно выводить из организма. А может все это антинаучный бред, но проверять мне было некогда – принял на веру.
3. Соблюдать диету неукоснительно. То есть совсем не нарушать и даже половинку кусочка тортика даже по самому важному поводу перед сном не съедать.
4. Постараться ограничить себя в употреблении соли. Соль хорошо задерживает воду в организме, а нам наоборот, надо от нее избавляться. Это не значит что надо на безсолевую диету переходить, но лишний раз что-то не посолить или посолить меньше — вредным не будет. Да и кардиологи вам подтвердят, что лучше меньше соли, да лучше. Хотя я частенько ел консервы, по определению соленые, соленую рыбу, соленые огурцы-помидоры. Но старался соленым не увлекаться.
5. Обязательно 20-30 минут в день ходить пешком. Это оказалось совсем непросто, но я нашел компромис. Специально гулять я не ходил, просто отдал жене машину а сам стал пользоваться общественным транспортом. 10 минудо до метро, 10 минут от метро. Два раза в день — так полчаса-минут сорок пешком и набегало. А времени я тратил на поездки не больше чем на машине.

В общем, на этапе чередование сижу я уже полгода. Осталось в районе килограмма до запланированного веса – 85 килограммов. Цифру эту выбрал, тупо посчитав индекс массы тела и решив, что цифра круглая, красивая и к ней будет хорошо стремиться. Сайт, посвященный диете Дюкана, посчитал, что для меня «правильным» будет вес в 88 килограмм, но это некрасиво, так что я позволил себе не согласиться.
Как можно увидеть из графика в начале этого поста, худел я довольно стабильно без особых скачков и затяжных периодов. Резкие изменения веса были связаны, скорее всего, с употреблением соленой пищи и, в следствии этого, накомплению воды в организме. Так, к примеру, в командировках, если нет под рукой кухни, мне приходилось питаться консервами, копченой курицей, крабовыми палочками и другими солеными, но уже готовыми продуктами. В итоге худел медленнее, но по возвращении резко терял застоявшийся вес.

Отдельный вопрос про алкоголь. Дюкан его в явном виде запрещает. Ибо воду в организме задерживает, на печень нехорошо влияет, а мы тут и так организм напрягаем. Однако я нашел компромис. Я употреблял алкоголь, но умеренно и безуглеводный. Спирты, сразу скажу, это не углеводы. То есть сухое вино, джин, водку, коньяк, ром. Не много. Пару бокалов вина за ужином, и не за каждым ужином, я посчитал нормальным.
А вот от майонеза я отказался раз и навсегда. Он на 67% состоит из жира и употреблять я его не начну еще очень долгое время.

Иногда на меня нападал жор. Тогда еда превращалась в корм. Ел много, не особо разбираясь во вкусе. В таком случае у меня всегда дома в резерве есть рыбные консервы (разумеется без масла) — это, например, горбуша, тунец, макрель. Овощи. Творог обезжиренный. Рыба. Выглядит такая еда неаппетитно, но что делать, не до изысков.

Тазик салата, лишь бы брюхо набить. При этом удивительно, но я продолжал худеть.

Иногда мне, в борьбе за разнообразие, приходилось сочетать достаточно разнородные продукты. Но не всегда была возможность приготовить что-то осмысленное.

Да, насчет готовки. На мой взгляд, чтобы следовать этой диете, придется готовить. Много и для себя. Я не представляю в каких заведениях общепита можно найти полноценные блюда, подходящие под нужные требования. Мясо, зачастую, если жарят, то на масле. В салаты добавляют масло или майонез, овощи тушат, опять же, с маслом. А нам этого нельзя. Так что приходится готовить.
Рестораны я, конечно, посещал. Но нечасто. Старался выбирать блюда на гриле. Если день был овощной — также заказывал овощи на гриле.

Если же овощи в этот день было нельзя — обходился только мясным или рыбным блюдом на гриле. Конечно не всегда и не везде есть в ресторанах гриль на углях, или электрический. Многие грешат использованием сковороды с рельефом, придающим продуктам характерные следы решетки. А на практике все жарят в масле. Это, конечно, печально. Поэтому лучше готовить дома.

Оно, конечно, не так красиво, зато уверен в составе.

Скорость потери веса составляла 190 граммов в день. То есть чуть больше килограмма в неделю. Весы стали моим лучшим другом. Чтобы привести измерение веса к системе — я взвешивался в строго определенное время — утром, до завтрака. Вес фиксировал, конечно же, нерегулярно, однако для оценки изменения веса этого было достаточно. Многие знакомые интересовались моим самочувствием и предупреждали о том что резко худеть нельзя. Не совсем понимаю я логику подобных рассуждений. Почему резко похудеть — это для организма стресс, а таскать на себе лишние 30-40 килограммов — это не стресс. Но за здоровьем, по большому счету, следить конечно надо. К ому же на почки во время этой диеты нагрузка достаточно серьезная. Поэтому периодически я сдавал ОАМ, КАК, ОАК, и следил за показателями. Все было в норме, хотя холестерин в крови был на самом минимальном уровне. При случае проконсультировался с врачем, он порекомендовал мне, на такой диете не ограничивать себя в рыбе и в жирной в частности. Потому что полностью отказавшись от употребления животных жиров есть вероятность настолько снизить уровень холестерина, что может возникнуть проблема с синтезом тестостерона. А этого мне никак не хотелось.
Так или иначе я сдавал анализы, прислушивался к организму, никаких особых изменений, кроме уменьшающегося пуза не замечал.
Досадная неприятность, связанная с моей диетой, это полная невозможность носить старую одежду.

Перед новым годом я заехал в магазин купить уже хотя бы джинсы новые. Потому что вся моя одежда висела на мне мешком. На север пришлось ехать в осенней куртке, потому что все дубленки сидели на мне как колокол, и ими я мог запахнуться как банным халатом. Надо сказать, испытал сложные чувство, сняв штаны 42 размера и надев 36. Ремни, рубашки, куртки — все надо будет менять. Обувь и галстуки остались теми же, хоть тут лишних расходов не прибавится.

В общем, совсем скоро я дойду до нужного мне веса. Это не означает что я сразу могу есть все что захочу. Увы, предстоит третий, крайне длительный этап закрепления веса. Его продолжительность расчитывается просто. 10 дней на каждый потерянный килограмм веса. То есть в моем случае — это 35*10 = 350 дней. Целый год. Этот период будет проще и легче. Овощи будет можно каждый день. Раз в неделю — можно съесть что-то крахмальное, типа риса или гречки. Свинину можно будет понемногу. Фрукты. Фрукты я не ел вот уже полгода, хотя особых лишений не испытываю. Опять же раз в неделю — можно будет съесть любое блюдо — при условии отсутствия добавки. Хлеб в меню появится, сыр. Жить станет гораздо легче.
Идея этой диеты прослеживается явно — не надо есть много сладкого, не нужно вообще много есть. Долгие периоды употребления белков приводят к тому что организм насыщается быстрее меньшими порциями. Я стал сейчас съедать меньшие порции и не испытываю от этого особого дискомфорта, хотя никто меня не ограничивает в количестве. Когда мне можно будет перейти обычному питанию — я рефлекторно уже буду избегать сладкого, жирного и лишнего. Я в это надеюсь.
Я не тешу себя мыслями начать ходить в тренажерный зал, потому что это время я с большим удовольствием посвящу сну, однако велотренажер дома скорее всего появится.
Сейчас у меня отличное самочувствие, я практически не потерял мышечную массу, все также могу присесть 40 раз за 30 секунд, но в дальнейшем физические нагрузки надо будет увеличить.
Похудеть, как оказалось, не так сложно. Еще многое предстоит сделать, но худшее для меня уже позади.
Вот таким я был прошлым летом.

И вот таким я выгляжу сейчас

Постоянный адрес этого поста в моем ЖЖ http://max-a-lebedev.livejournal.com/222687.html

20 людей, которые весили больше 100 кг, но похудели так сильно, что их просто не узнать

Похудение — это серьёзная тема, особенно, когда вам нужно избавиться не от пары лишних килограммов, а то половины собственного веса, который превышает 100 кг. Чтобы похудеть раз и навсегда требуется огромная сила воли, железная дисциплина и несокрушимое желание избавиться от этих ненавистных килограммов. Люди из нашей статьи решили, что с них хватит, взяли себя в руки и круто похудели.

 

«Я не хотел, чтобы мой сын рос, приходя на могилу отца. На похудение ушло 5 лет и я счастлив, что смог избавиться от 158 килограммов. Я сделал операцию по удалению лишней кожи, но мне предстоит пройти ещё через одну, чтобы привести в порядок руки и ноги»

 

В движении

 

Этот же мужчина 

 

«Я похудела на 113 кг с помощью диеты, упражнений и избавления от негативных мыслей о самой себе»

 

«Вчера я отпраздновал 2 года с начала моего путешествия по снижению веса! Я похудел с помощью подсчета калорий, плавания, ходьбы и езды на велосипеде.

 Все возможно!»

 

 

«Я весил 189 кг, но смог похудеть до 77 и теперь влезаю в одну штанину своих старых брюк»

 

«Я весила 136 кг и смогла добиться такого результата за 3 года. Единственное, о чём я жалею, что не начала худеть раньше»

 

«Я похудела на 87 кг и, наконец, абсолютно счастлива! Да, у меня, тонна дряблой кожи, но я над этим работаю»

 

«Я похудела со 136 кг до 59. Изменения, как говорится, на лицо»

 

«Я весил 208 кг, а моя жена 169. Полтора года спустя я вешу 92, а моя супруга 104. Мы прошли через операцию по сокращению объёма желудка и это помогло нам начать борьбу с лишним весом»

 

 

«Раньше я не мог долго ходить из-за того, что весил слишком много. Посмотрите на меня сейчас!»

 

Изменение образа жизни и привычек творят чудеса!

 

«За 2 года я смог похудеть на ошеломляющие 215 кг.

До этого я весил 364 килограмма»

 

«То же самое место с разницей в 2 года»

 

Да, это та же девушка, которая смогла похудеть со 193 до 91,5 кг

 

 

«3 года могут изменить многое. Я весил 204 кг, но взял себя в руки и похудел до 77»

 

«Я похудела на 61 кг и, наконец, могу нормально двигаться»

 

«Мой вес составлял 136 кг, а теперь я вешу 74. Но мне ещё есть к чему стремиться!»

 

Как два разных человека!

 

Январь 2016 против ноября 2018. 113 кг > 73 кг

 

Как можно НАСТОЛЬКО измениться? Это впечатляет!

 

«За 3 года я где-то обронил 100 кг. Видимо, они выпали, когда я бегал марафоны»

Поделиться в соц. сетях

Как я похудела на 30 кг.

В детстве я была очень худенькая, но фастфуд и сладости сделали свое дело — к годам 13 я начала поправляться. С тех пор и началась моя борьба с лишним весом. Но тогда это не было критично — время от времени я пыталась похудеть: сидела на разных диетах, занималась спортом, даже изнуряла себя голодом. Я несколько раз сбрасывала по 10 кг, но очень быстро набирала их снова. 

У меня никогда не было проблем с мужским вниманием, но комплексы по поводу лишнего веса были всегда. Когда я вышла замуж, то незаметно для себя расслабилась — мы с мужем много путешествовали и много ели. Очень много. За два года замужества я набрала 20 кг. У меня даже начались проблемы с коленными суставами. Что уж говорить про самооценку. Потом я забеременела. И к своему ужасу обнаружила, что в моей карте, в поле «угрозы» был обведено «лишний вес». Когда я вставала на учет по беременности, мой вес был 80 кг. Для меня это было катастрофой, мне в страшном кошмаре не могла присниться такая цифра, ведь я всегда следила за собой. После рождения дочки в первый месяц я сбросила несколько килограм и вес был уже 78. 

Чувствовала я себя отвратительно. С лишними килограмами пришло какое-то полное равнодушие к своей внешности, не хотелось покупать красивую одежду, краситься и вообще следить за собой. Да еще и послеродовая депрессия давала о себе знать. Я перестала фотографироваться и смотреться в зеркало, а незнакомые стали обращаться  ко мне со словами «Женщина…». Когда очередная одежда стала мне мала, я поехала в огромный торговый центр. Я провела там несколько часов, но не смогла купить НИЧЕГО, мне без лишних сантиментов отвечали: «У нас нет таких больших размеров». И я только в тот момент осознала, что я — толстая, что у меня уже началось ожирение, что я с трудом влезаю в 54 размер, и что это — ненормально. Что если не взять себя в руки сейчас, то я на всю жизнь останусь бесформенной, неухоженной теткой. Я вышла из торгового центра со слезами на глазах и твердо решила — надо худеть! 

Я осозновала, что все методы борьбы с лишним весом, которые я использовала до этого, потерпели фиаско, надо пробовать что-то другое. Невозможно есть только курогрудь и гречку, нельзя морить себя голодом. Я решила попробовать способ с подсчетом калорий. Потом в мою жизнь плавно вошло правильное питание. 

Я была настроена очень решительно, и, наверное, это — одна из самых важных вещей — надо этого хотеть. Я строго следила за количеством калорий, я купила себе кухонные весы, начала взвешивать еду. И вот одно из распространенных заблуждений, которые я часто слышу: «Я так мало ем, но толстею, это потому что кость широкая/сидячий образ жизни/предрасположенность (нужное подчеркнуть). Я всегда советую этим людям хоть один раз подсчитать количество калорий, которые они съедают. Люди бывают удивлены. Кажется, что ешь мало, но на самом деле то там печеньку схомячил, то тут бутербродик перекусил, потом еще курочку с макарошками, потом ведерко салата. А что, овощи — полезно же! 

Мне хотелось не только похудеть, но и во-первых, не умереть от голода, а во-вторых, сохранить здоровье. Мне кажется, что правильное питание — это идеальный вариант. Я для себя открыла другой мир, столько разнообразных рецептов, столько разнообразной еды, которая не просто вкусная, но и полезная. Она не всегда низкокалорийная, но рецепты правильного питания практически всегда априори будут ниже по калорийности, чем те же блюда не пп. 

Мой секрет прост: я ела правильную еду и считала калории. 
Мой результат: минус 30 кг за 11 месяцев. Я похудела с 54 размера до 40-го. 

Иногда по выходным я устраивала так называемые читмилы (углеводные загрузки) — это когда один раз в неделю в один из приемов  пищи позволяешь себе все что угодно. Но чем дольше я придерживалась правильного питания, тем меньше мне хотелось есть вредные и жирные продукты. Я просто позволяла себе в один выходной чуть больше еды. Я считаю, что это полезно, прежде всего, психологически, чтобы предотвратить стресс. Но и для метаболизма такие чимилы полезны. Вообще, организм наш очень хитрый. Он быстро привыкает к определенному распорядку и числу калорий, вес начинает уходить медленно — организм понимает, что надо расходовать энергию с умом. Но стоит только поесть чуть больше, организм думает: «Ага, ЕДА!» и увеличивает метаболизм. Вес снова снижается. И именно поэтому не стоит есть и слишком мало. Организм решит, что вы вообще не собираетесь больше его кормить и будет расходовать калории очень бережно — вес обязательно встанет.  К читмилам тоже надо подходить с умом: не стоит безразборочно есть целый день, стоит заранее подумать что вы больше всего хотите, превышать калораж можно на 20-50%, на следующий день необходимо вернуться в свой режим. Читмилы следует устраивать один раз в неделю людям с небольшим процентом жира и раз в две-три недели людям с большим процентом жира.

Конечно, не всегда мое похудение давалось легко и просто: иногда хотелось все бросить, потому что сложно приучить себя питаться всегда правильно, не так-то просто строго придерживаться определенного количества калорий. Хотелось и в ресторане поесть, и в гостях. Я себе иногда это позволяла (вне положенных читмилов), хоть совесть и мучила потом. Но главной моей мотивацией был результат. Вес начал таять. Я начала влезать в свои старые вещи, а потом они и вовсе стали мне велики. Настоящим шоком и праздником был момент, когда я полезла на балкон за коробкой, где были отложены вещи специально на «когда я похудею». Я достала оттуда джинсы и благополучно в них «утонула», они были мне велики на два размера. 

Ко мне стало возвращаться желание быть красивой, я снова получала комплименты, я снова могла фотографироваться, и ко мне снова стали обращаться «Девушка…». Я ходила в магазины, чтобы просто померить одежду и радовалась, что могу выбрать все что угодно, и оно будет мне как раз. Отношение к себе изменилось, хотя в душе я до сих пор часто чувствую себя на 80 кг. До сих пор иногда смотрюсь в зеркало и не верится, что это я. 

Нет другого секрета, кроме как работа на собой. Люди задают мне один и тот же вопрос: «КАК тебе удалось так похудеть?». И все они хотят услышать какую-то великую тайну, что я им сейчас расскажу о волшебном средстве, которым намазался и о-па — минус 30 кг. Они заговорчески улыбаются и подмигивают, спрашивают шепотом: «Ну КАК тебе это удалось?». А когда я отвечаю, что я отказалась от вредной пищи, перешла на правильное питание и стала есть намного меньше того, что ела, я вижу разочарование на их лицах. Нет, они ждали другого ответа — какого-то простого и понятного, где не надо ничего делать и все будет само собой. Но так не бывает. Умоляю вас, не верьте в легкие средства типа волшебных ягод от которых худеешь или в браслеты/сережки и т.д. 

Я не диетолог и не даю никаких рекомендаций по питанию, я только делюсь своим опытом и своими рецептами, которые считаю полезными и правильными. 

Личный опыт: как я похудел на 43 килограмма: 5f_media — LiveJournal

Честная история борьбы с лишним весом от нашего постоянного автора

«Депрессия, самоубийство часто оказывались результатом неправильной диеты».

Ч. Буковски.

Я не настаиваю на том, что диета, которую я описываю, безопасна и эффективна. Напротив, если бы я мог вернуться в прошлое, я бы худел под руководством опытного диетолога, чтобы минимизировать риски.

Три года назад я весил 135 килограммов. Моя одежда была похожа на простыни. Мне было больно завязывать шнурки: мешал наклониться живот. Я ненавидел зеркала, потому что не мог найти в них удачного ракурса.

Все это сказывалось на эмоциональном состоянии: депрессия, опустошенность, отчаяние. У меня не получалось с юмором относится к своей внешности, потому что моя полнота казалась мне материальным отображением собственной ничтожности.

Мечты и идеи о том, как изменить жизнь к лучшему, посещали меня, но у меня не хватало упорства, чтобы реализовать их. Я сваливал все на напряженную работу, плохое самочувствие, усталость. Тогда я еще не исследовал тему питания и его влияния на когнитивные способности и эмоциональное состояние.

Само питание было препятствием к пониманию того, что идет не так.

Андрей до, во время и после похудения.

Спустя два года

Спустя два года после начала диеты я весил 86 килограммов. Благодаря соблюдению правил и физическим нагрузкам мое тело было похоже на греческую статую. В общей сложности я похудел на 43 килограмма. На 20 кило — в первые два месяца.

Эти громкие фразы абзацем выше похожи на рекламные слоганы. Я ни в коем случае не пытаюсь убедить вас, что диета Пьера Дюкана эффективна и безопасна. Я просто хочу поделиться с вам своим опытом исследования своей пищевой зависимости.

30 минут ходьбы

Диета Дюкана — это не только питание. Так, например, необходимо съедать в день две ложки овсяных отрубей, 30 минут ходить пешком и пользоваться лестницей вместо лифта.

Дорога от дома до остановки, от остановки до метро и от метро до работы занимала около десяти минут. Так я узнал, что практически не двигаюсь в течение дня. Внезапно нейроны заискрились, избыточный вес и отсутствие движения стали частью одной причинно-следственной связи.

Я стал ходить пешком от метро до дома. Это было не тяжело. Это было мучительно. Потому что я оставался наедине с самим собой. Оказалось, что мне наедине с собой скучно, тоскливо, тревожно. А холодильник далеко.

Однако желание похудеть оказалось сильнее, чем отвращение к самому себе.

Подъем по лестнице

Требование исключить лифт и пользоваться только лестницей было принято мной легче всего. Потому что я жил на третьем этаже. Однако, когда я переехал в другой дом на шестой этаж, подъем оказался сложнее. Одышка.

Лестница — отличный индикатор капризности. После неудачного дня мысль о том, что лифт поможет мне быстрее добраться до квартиры, безошибочно указывает на то, что мне некомфортно в текущем моменте.

Сейчас я езжу в лифте только в том случае, если сопровождаю кого-то. Для меня лифт стал чем-то вроде десерта или аттракциона. Я неизменно испытываю чувство благодарности, когда он за несколько секунд поднимает меня на нужный этаж.

5 кило за 10 дней

Когда я встретил человека, похудевшего на 20 килограммов за два месяца, в моем сердце поселилась робкая надежда, что и у меня получится сбросить несколько кило. В этой диете все казалось невероятным: и быстрые результаты, и разрешение пить диетическую колу.

Я так хотел похудеть, что решил взять двойную порцию похудения и записался в тренажерный зал. Я увлекался атлетикой в юности и решил, что ускорение метаболизма лишним не будет. До этого я пытался сочетать фрукторианство и бег. Это привело к тому, что я долгое время не мог даже смотреть на мандарины и чуть было не испортил себе коленные суставы. Бегать при такой массе тела — безумие.

За десять дней первого этапа диеты я сбросил около пяти килограммов. Это практически не отразилось на моем внешнем виде. Однако преобразило меня изнутри. После нескольких лет отвращения к своему телу забрезжила надежда на то, что мне удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и использовать их, чтобы создать новое тело.

Мясо

Диета Дюкана разрешает есть нежирное мясо в любых количествах. Курица, индейка, говядина, крольчатина. Сначала это кажется очень привлекательным. Создается ощущение, что это и не диета вовсе. Но спустя неделю становится очевидным, что мясо, приготовленное на пару, не содержащее жиров и соли, не имеет вкуса.

Так Дюкан развенчал мою иллюзию, что я люблю мясо. Оказалось, что я люблю не мясо, а жир.

Я стал иначе смотреть на колбасу, ветчину, котлеты, пельмени. Я вспомнил о том, что мое любимое мясное блюдо — свинина по-французски — это майонез, сыр, сало.

Сахар и соль

«Двум смертям не бывать» — это про отсутствие в меню худеющего по Дюкану сахара и соли. Еда становится пресной, и это оказывает крайне интересный эффект на сознание.

Любой прием пищи превращается в процедуру вроде чистки зубов. Необходимую, но нудную. Возникает желание пожалеть себя, но сознание не видит в этом смысла, потому что пытается понять, что происходит.

Случалось ли вам когда-нибудь ловить своих домашних на том, что они едят, а их остекленевший взгляд устремлен куда-то в иные миры? Такая ситуация невозможна с пресной едой, потому что единственное, что занимает человека, который соблюдает диету Дюкана — мысль о том, почему он ест то, что ест.

Это сродни немому возмущению. Резкая перемена вкуса заставляет мозг анализировать происходящее. Он пытается понять, почему он не получает удовольствия, к которому привык. Это заставляет его оказаться «здесь и сейчас».

Каждый прием пищи превращается в эксперимент под названием «Смогу ли я получить удовольствие от еды». Каждый раз вместо удовольствия я получал самого себя. Недоумевающего, немного раздраженного, но внимательного и трезвого.

Овощи

Моя продуктовая парадигма была уничтожена. Помимо информации о принципах работы организма, я получал ежедневные данные от своего тела. Я менялся, менялось мое мышление, запустился механизм пересмотра ценностей.

На этапе чередования можно есть овощи. Здесь мне бы очень хотелось написать что-то из серии «я научился ценить овощи и по сей день их ем», но точнее было бы сформулировать это так: овощи перестали быть второстепенным продуктом. Диета вывела их на уровень основного поставщика углеводов и витаминов. Сделала праздником на фоне белковых будней.

Ранее, формируя свой обед, я кровожадно фантазировал о том, каким соусом приправить жирное мясо. Теперь же я бесстрастно прикидывал, какое количество овощей позволит мне испытать чувство легкости. Потому что пресная диета учит ценить естественные радости.

Диетическая кола

Великодушный Дюкан, понимая, какое значение в жизни толстяка играет сахар, разрешил употребление диетической колы. На долгое время диетическая кола стала утешением для меня, потому что давала мне то, чего я был лишен — удара по рецепторам.

Сладкая, газированная, холодная, диетическая кола давала иллюзию насыщения. Так как количество этого напитка диетой не лимитировано, потребление ее достигало шокирующих размеров. Я достаточно откровенно пишу о своем ожирении и пути его исцеления, но, по правде сказать, мне неловко писать, сколько литров колы я выпивал за день.

Со временем, когда мой вес достаточно снизился, вместе с ним понизился уровень тревоги. Требование компенсации стало менее интенсивным, и я все чаще заменял газировку фильтрованной водой. Позже я открыл для себя травяные сборы.

Праздничные трапезы

На третьем этапе, когда достигнут желаемый вес, раз в неделю разрешается праздничная трапеза. Полноценный обед или ужин из любых трех блюд. Действует лишь одно правило: не брать добавки.

Праздничные трапезы оказались разочарованием. Любимая еда больше не вызывала катарсис, потому что за два года пищевой дисциплины в жизни появилось множество иных интересов и удовольствий. Еда не только перестала быть целью, но и стала препятствием, с которым я постоянно работаю.

Я не могу позволить еде стать моим хозяином и диктовать мне, что я буду есть. Каждое приготовление пищи запускает аналитический процесс, который учитывает мои планы на день, текущее физическое и эмоциональное состояние, погоду.

Сейчас, когда я заканчиваю эту статью, на медленном огне тушится овощное рагу. Когда оно будет готово, я съем ровно столько, чтобы почувствовать близость насыщения, но остаться немного голодным.

Текст: Андрей Разумовский, культуролог. Пишет материалы, которые меняют его жизнь.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:

Читайте также:

Кристина из Big Brother: Как я похудела на 20 кг

Она — брюнетка-бомба, привлекающая всеобщее внимание в доме Big Brother , но 22-летняя Кристина Подолян рассказывает New Idea , что в прошлом она изо всех сил пыталась чувствовать себя «комфортно в своей собственной коже».

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: шесть злоумышленников врезаются в дом Большого Брата

После развода родителей, когда ей было 13 лет, Кристина стала искать утешения в еде.

«Я отрицала, что потворствовала тому, чтобы заглушить боль, — говорит она.

«К 17 годам я был на 20 кг тяжелее. Вот тогда я действительно понял, что съел слишком много пончиков».

В прошлом Кристина изо всех сил пыталась чувствовать себя «комфортно в своей собственной коже».

Семь

Поняв, насколько она «недовольна», Кристина решила измениться.

«В 17 лет я была очень необразованной и использовала Google, чтобы найти первую причудливую диету… Я даже пробовала диету только на арбузах в течение семи дней», — рассказывает она.

«Но после многих неудачных попыток я понял, что лучший способ похудеть для меня — это [диета] с дефицитом калорий, которую я сочетал с силовыми тренировками четыре дня в неделю».

«К 17 годам я был на 20 кг тяжелее.

Поставляется

Сделав это, она смогла сбросить 20 кг, которые набрала, и никогда не чувствовала себя лучше. Но стюардесса следит за тем, чтобы она не лишала себя, балуясь пиццей и парми парми.

«Я не ограничиваю себя в еде, но нахожу баланс, делая более чистый выбор в течение дня», — добавляет она.

Если она выиграет, Кристина хочет использовать призовые деньги, чтобы вернуть их своим родителям.

Семь

В доме Большого Брата Кристина хорошо и искренне следит за призом, и она точно знает, куда положит свой выигрыш, если она останется последней счастливицей.

Зная, как тяжело приходилось ее родителям-иммигрантам в прошлом, Кристина призналась Седьмому каналу, что, если она выиграет главный приз, она хочет «отдать долг своей семье», чтобы ее мама могла «жить без стресса». .

Чтобы узнать больше, прочтите последний выпуск New Idea. Уже в продаже!

Жюль Робинсон делится секретами своего похудения на 20 кг

Джулс демонстрирует невероятную потерю веса на 20 кг.

Джулиан Ринальди для ВОЗ

Как ты это сделал?

Я стала послом Дженни Крейг, и мне потребовалось 24 недели, чтобы похудеть на 20 кг. Я не торопил события! Сейчас я ношу 12-й размер и не могу нарадоваться.В основном я питалась как Дженни Крейг, ежедневно гуляла и занималась в тренажерном зале, а также еженедельно встречалась со своим тренером, что действительно помогало мне не сбиться с пути. Поскольку я работающая мама, работающая полный рабочий день, доставка еды, пока я этим занималась, изменила правила игры, потому что мне не нужно было слишком много думать о еде.

Почему вы решили похудеть?

Я думаю, что через некоторое время после родов вы достигаете точки, когда возвращение вашего тела туда, где вы хотите, является частью стремления снова почувствовать себя самим собой. Некоторое время это почти так, как будто вы говорите: «Ну, вот кто я сейчас, это новый я», но в конце концов вы хотите снова влезть в одежду, которую вы любите и в которой вы чувствуете себя собой.

Бывшая звезда MAFS говорит, что хотела снова почувствовать себя самой собой.

Джулиан Ринальди для ВОЗ

Вы всегда очень громко говорили о бодипозитиве любого размера.Ожидаете ли вы какой-либо негативной реакции со стороны поклонников похудения?

Нет, я так не думаю, потому что я сделал это для себя. Я всегда чувствовала себя прекрасно и раскачивала каждый наряд, независимо от того, какой у меня размер. Но я также женщина, чья спальня выглядела так, будто на нее обрушился торнадо, потому что я не могла носить то, что хотела. Поэтому я с радостью признаю, что временами я был разочарован. Я знаю, что у меня есть присутствие в социальных сетях в пространстве бодипозитива, но я действительно чувствую, что бодипозитив — это чувствовать себя комфортно, где бы вы ни находились, и я всегда громко заявлял об этом. Но для меня, на данном этапе моей жизни, это было путешествие, в которое я хотел отправиться сам.

Вы упомянули, что вы с Кэмом хотите еще одного ребенка. У вас есть сроки для этого?

В марте мне исполнится 40 лет, поэтому я хочу устроить большую веселую вечеринку в честь этой вехи, а потом мы займемся попытками! Я хочу вступить в следующую беременность, чувствуя себя в хорошей форме, здоровой и сильной, насколько это возможно.

Как Кэм относится к твоему новому образу?

Забавно, потому что в рамках моей рекламной кампании с Дженни Крейг у меня есть картонный вырез меня в натуральную величину «до» — который сейчас дома.Когда Кэм увидел это, он сказал: «Вау, ты действительно видишь разницу». Но он такой удивительный, он всегда говорит мне, что любит меня просто за меня, независимо от того, как я выгляжу. Он скажет: «Я всегда думаю о тебе только как о своей прекрасной жене». Он действительно так поддерживает все, что я выбираю делать. Мне очень повезло.

Джулс говорит, что Кэм всегда нравится, как она выглядит.

Гетти Изображений

Внесли ли вы какие-либо другие изменения?

Мои волосы стали длиннее и темнее, и я выпрямила зубы.Я чувствую себя на миллион баксов! Сказав это, съемки в купальниках стали для меня чем-то вроде перемен. Я много раз снималась в моем диапазоне корректирующего белья, но съемки купальников были для меня чем-то особенным. Я чувствовал себя действительно прекрасно в тот день, и мне очень нравятся эти фотографии!

Если вам не хочется идти в спортзал, есть ли у вас какие-то другие тренировки?

Олли сейчас 15 месяцев, и он весит почти 14 кг. В большинстве дней я провожу его в детский сад, который находится в 20 минутах от нашего дома, неся его на руках.Это настоящая тренировка, скажу я вам!

Есть ли у вас так называемые пороки в чит-дни?

Я люблю свой шоколад, но теперь я перешла на полностью натуральный шоколад под названием Bounce. Это действительно вкусно.

«Нести Олли на руках — это настоящая тренировка!» Жюль говорит о своем сыне.

Инстаграм

Недавно вы с Кэмом официально отпраздновали вторую годовщину свадьбы.Как вы отметили это событие?

Это забавно, потому что мы на самом деле оглядываемся назад на нашу телевизионную свадьбу в «Женаты с первого взгляда» как на нашу годовщину, поэтому мы чувствуем, что женаты уже три с половиной года с тех пор, как мы встретились в сериале! Но на нашу настоящую годовщину в ноябре мы просто пошли куда-нибудь поесть вместе, болтали всю ночь и наслаждались большим смехом живота. Конечно же, большую часть вечера мы говорили и об Олли!

Итак, вы отправляетесь в 2022 год в действительно хорошее место?

Определенно.Я чувствую себя действительно хорошо, и я взволнован тем, что мне исполнилось 40. Это действительно новые 30, не так ли?

Фотография Джулиана Ринальди.

Прически и макияж от Cheveux Hair and Beauty.

Купальники от Marvell Lane.

Кимоно от Камиллы.

Как я похудела на 20 кг, несмотря на то, что ела макароны и шоколад каждый день | by Meltem Barcelona

Не садитесь на диету и наберитесь терпения

До: На пути к родам после 40 недель беременности

Находясь в изоляции во время моей беременности из-за COVID-19 и внезапно полюбив сливочный сыр, он перешел на Я набрал около 20 кг (44 фунта) за девять месяцев.После родов я немного похудела, но большая часть осталась со мной.

Поскольку теперь мне нужно было заботиться о маленьком человечке, мне не терпелось вернуться в форму. Тем не менее, примерно через год после родов я снова вернулась к своему добеременному весу.

Я коснусь двух факторов, которые могут помочь каждому достичь идеального веса тела — каким бы числом оно ни было.

1. Не садитесь на диету

Рождение ребенка — прекрасный пример ситуации, когда у вас есть приоритет выше, чем вы сами.Из-за моей круглосуточной заботы о сыне у меня не было времени поесть от скуки или просто поесть в свое удовольствие. Все, что я ела после родов, было:

• Натуральное, в основном органическое. Я ела пищу, содержащую витамины и минералы, чтобы хорошо себя чувствовать и продолжать кормить грудью
• Вкусно. Я наслаждался едой. То, что я ел, не было обработано, богато сложными углеводами и полезными жирами (омега-3 и 6).
• Очень легко приготовить. Как известно большинству новых родителей, у меня не было много времени, чтобы приготовить

2.Наберитесь терпения

Мне потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес до беременности. Для меня было естественным медленно терять его. Постоянная угроза COVID-19 сделала так, что занятия в спортзале (в помещении) или посещение послеродовых занятий лицом к лицу стали нежизнеспособными. Так что я сделал лучшее из ситуации.

• Я просматривал 20-30-минутные видеоролики на YouTube для упражнений
• Я выполнял гипопрессивные упражнения для укрепления мышц таза и брюшного пресса
• Я ходил на прогулки, когда это было возможно

Конечно, я здесь не для того, чтобы говорить, что У меня есть мышечный тонус или что я могу бегать или плавать так же быстро, как раньше.Тем не менее, помните, что, не придерживаясь одержимых диет и проявив терпение, вы тоже можете достичь своего идеального веса и получать удовольствие от того, что вы едите каждый день.

После: Наслаждаюсь Барселоной с моим 14-месячным сыном

Моя история: «Как я похудела на 20 кг во время самоизоляции»

Чулуманко Гкиба рассказывает о том, как набрала вес за два года и о своем путешествии по снижению веса в условиях самоизоляции.

Прилагается Прилагается

Она не придала этому большого значения. Затем однажды она поняла, что полуночные перекусы, много нездоровой пищи и недостаточное количество упражнений накопились, и она набрала вес.

Прежде чем она это осознала, некогда миниатюрная Чулуманко Михлали Гкиба весила 80 кг и чувствовала себя некомфортно в своем теле.

Жительница Мданцане, Восточный Кейп, добровольно работающая на радио Кейт Нгеси в качестве ведущей новостей, решила действовать.

«В конце 2018 года я набрала вес, но до прошлого года не обращала на это особого внимания. Раньше я ходил в спортзал, но я никогда не был последовательным, потому что я не мог работать непрерывно целый месяц, прежде чем остановиться».

Подробнее| Лерато Марабе: Любите свою кожу и советы экспертов по снижению веса

Во время учебы в Йоханнесбурге ее вес начал колебаться между 70 и 80 кг.У нее была соседка по комнате, и они все время ели. По словам Чулуманко, прием пищи в 2 часа ночи был нормальным, и она находила утешение в еде.

Она начала есть даже тогда, когда не была голодна, и пристрастилась к нездоровой пище. Алкоголь также не помог ситуации, говорит она.

К тому времени, как Марч перевернулся, она весила 80 кг.

Когда в марте вступил в силу режим самоизоляции и стало популярным видео с домашними упражнениями, она решила пойти на это и попытаться похудеть.

«Почему бы и нет», — подумала она.Она дала себе 20 дней, на которые был назначен первоначальный период блокировки.

«Когда они продлили карантин, это означало, что я тоже должен продлить свое обучение, потому что я дал себе обещание закончить курс обучения во время карантина, не зная, что он будет продлен».

Она немного обескуражилась, когда не увидела никаких видимых результатов в течение этого начального периода, поэтому решила продолжить, потому что думала, что продление будет только на месяц и не более того.

«Вот что двигало мной. Цели, которые я ставил перед собой и самоизоляцию. Когда я начал видеть результаты через три месяца, я подумал про себя: «Я добился и многого, и почему я должен останавливаться сейчас?»

«Если я смогу заметить разницу за такой короткий период времени, принимая во внимание тот факт, что я никогда не принимал добавки, а только тренировался религиозно и питался правильно, значит, я могу сделать больше».

Путь к похудению был утомительным и затянувшимся, говорит она.Она очистила свой рацион и несколько дней в неделю делала домашнюю зарядку, используя видеоролики, которые нашла в Интернете.

Она была демотивирована примерно в 80% случаев.

«Я изо всех сил пытался сразу увидеть результаты, и я понял, что давление на себя не приведет к результатам. Я решил успокоиться. Я сказал себе: «Позвольте мне успокоиться, позвольте мне быть добрым к себе и позволить путешествию делать свою работу и не беспокоиться о результатах».

Ее мама и папа уговаривали ее не сдаваться, так как говорили, что видят результаты, которых не видела она.

Они следили за тем, чтобы она придерживалась своего распорядка, даже когда чувствовала себя подавленной.

Подробнее| Бросай хлам – вот почему тебе следует переключиться

Теперь она весит от 58 до 60 кг.

«Я начал получать удовольствие только через четыре месяца, потому что мог видеть и чувствовать, как меняется мое тело. Если вы начали свое путешествие по снижению веса и чувствуете себя подавленным, вспомните, почему вы начали, и найдите вдохновение там, где сможете.”

Чулуманко в настоящее время работает над тем, чтобы стать стройнее и нарастить мышечную массу, чтобы привести свое тело в тонус, и теперь занимается спортом в качестве хобби и не обязательно для того, чтобы похудеть.

«Не стремитесь увидеть результаты, потому что тогда вы потеряете весь процесс и то, почему вы начали. Ищите мотивацию там, где можете».

Vinay Kathpal — Как я похудел на 20 кг, выпивая это каждый день

Почему вы поздно решили омолодить себя для своей фитнес-программы и управления весом с помощью концепции Herbalife и каков ваш путь с моделью Herbalife для достижения поставленных целей.

Спасибо Eat My News за предоставленную возможность продемонстрировать модель Гербалайф Марка Хьюза, американского бизнесмена, основателя, председателя и главного исполнительного директора Herbalife International Ltd. в жизни, чтобы жить здоровой и свободной от болезней жизнью с самого начала вашего путешествия. В моем напряженном графике с Air India я продолжал пытаться достичь своего фитнеса с помощью различных режимов, таких как голодание с диетой, кето-диета, физические упражнения, лекарства для похудения и т. д.но все напрасно. Все это привело к потере не только ценного времени, но и моих денег.

17 февраля 2021 года один из моих друзей познакомил меня с тренером Гербалайф, г-ном Дипаком Шармой в Гуруграме, который убедил меня начать программу Гербалайф под его руководством после того, как я провел анализ BMR (базальный уровень метаболизма), который был весьма тревожным.

В тот день я принял быстрое решение попробовать Herbalife, и уже на следующий день, то есть 18 февраля 2021 года, я присоединился к программе Herbalife по весу и фитнесу в возрасте 58 лет, когда мой вес был 98.80 кг, талия 42 дюйма, высокий уровень холестерина, сахар в крови выше пограничного уровня, боли в коленях, низкая уверенность в жизни и т. д. за три месяца, то есть 18 мая 2021 года, мой вес снизился до 78,50 кг, и я достиг намеченной цели по снижению веса на 20 кг. Моя талия также уменьшилась с 42 до 36 дюймов. Пожалуйста, взгляните на мои фотографии «до и после». Я уверен, что это укрепит ваше доверие к Herbalife Nutrition, чтобы вы могли осуществить свою мечту и жить здоровой и здоровой жизнью.

Каковы преимущества с точки зрения здоровья, помимо снижения веса?

Как я подтвердил, сегодня мой уровень уверенности повысился, у меня нет жалоб на высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови, и доктор остановил лекарства как от холестерина, так и от диабета 2 типа. Я постоянно следую программе поддержания веса Гербалайф, а также продолжаю ходить на вечеринки и путешествовать.

Какова ваша конечная цель с Гербалайф и что вы хотите сказать людям Почему Гербалайф заменяет любые другие модели похудения, которые преобладают на рынке.

Моя конечная цель состоит в том, чтобы наслаждаться жизнью королевских размеров, а также поддерживать вес и физическую форму до конца своей жизни в соответствии с моделью Гербалайф, и я обращаюсь к людям так: «Выберите Гербалайф сейчас с доверием, чтобы жить моложе с полной уверенностью».

Пожалуйста, свяжитесь со мной в любое время по телефону # 09650017111 или по электронной почте [email protected] по любым вопросам.

Г-н Винай Катпал, недавно ушедший на пенсию из Air India с поста генерального директора Dy, в возрасте 58 лет решил сделать питание Herbalife частью своей жизни.Eat My News взяли у него интервью, чтобы узнать его историю успеха в снижении веса и общей физической форме.

[Пример из практики] Как я похудела на 20 кг и избавилась от боли с Jeroen Westra

В этом выпуске Джош Кеннеди и Джеймс Бриз беседуют со своим «клиентом года» Джероеном Вестрой о его невероятно успешном путешествии по фитнесу и похудению с командой Strength Matters. Йерун является воплощением успеха, когда речь заходит о новой программе тренировок, основанной на правильном питании, — системе спортивного развития «Сила имеет значение».За последние 12 месяцев он потерял более 20 килограммов.

В этом эпизоде ​​Джероен рассказывает о своих самых сложных испытаниях и о том, как он их преодолел. Он также отмечает конкретные причины, по которым, по его мнению, он успешно похудел в этот раз (и удерживает его), когда в прошлом ему не удавались диеты.

Пункты обсуждения:

 

• Начало занятий Джероном в армии
• Травма спины Йеруна и реабилитация
• Йерун становится учителем физкультуры, личным тренером и тренером по кроссфиту
• Стресс как фактор восстановления после травмы
• Стать клиентом компании Strength Matters
• Проведение оценок и выявление недостатков
• Начните с основ для создания тренировочной базы
• Работа над питанием
• Влияние «СПВ» (прогулка, вода, сон) и «семи правил»
• Отслеживание калорий
• Похудение Йеруна
• Исследование Матадора
• Отказ от диеты перед Рождеством
• Извлеченные уроки

Ресурсы:

Сила имеет значение Система спортивного развития

Подходит для более чем 30 групп Facebook

Прочность имеет значение Веб-сайт

Журнал «Сила имеет значение»

Сила имеет значение Instagram

Йерун Вестра Facebook

Мышечная гипертрофия

Исследование МАТАДОР

Цитаты:

«Тот факт, что это заняло год, является реальным сроком для людей, чтобы подумать, понять и осознать. Не думайте о трансформации в краткосрочной перспективе — минимум год, три года, пять лет — это лучший период времени, чтобы смотреть на вещи, потому что это настроит вас на всю оставшуюся жизнь». – Джеймс Бриз

 

«Мы знаем, что это не подходит для всех, психологически, мы понимаем, что, тем не менее, то, что мы знаем, это самое лучшее, давайте возьмем бодибилдеров и профессионалов на самом верху, которые добиваются наилучших минимальных результатов – они отслеживают, они весят их еда, они делают все эти вещи »- Джеймс Бриз

 

«Поэтому для меня это был более устойчивый способ поддерживать его, потому что какое-то время у вас будет дефицит, а затем у вас будет поддерживающая неделя, когда вы ослабите строгость своей диеты на неделю» — Йерун Вестра

 

«Еще одна вещь, которую мне дало отслеживание калорий, отслеживание макросов, заключалась в том, что вы стали более разумными в своем выборе. Под этим я подразумеваю, что если вы видите, сколько калорий содержится в маленькой порции этой штуки [калорийной пищи]… это того не стоит. Я имею в виду, что вы начинаете делать более разумный выбор; вы бы предпочли полную тарелку еды вместо маленькой горсти высококалорийной пищи».

– Йерун Вестра

Кхушбу Сундар делится последней фотографией похудения: на 20 кг легче, я в лучшей форме | Здоровье

Поделившись последней вехой в своем путешествии по снижению веса, тамильская актриса Кхушбу Сундар в воскресенье сообщила своим подписчикам в Твиттере, что теперь она на 20 кг легче.

Невероятная трансформация актрисы началась во время самоизоляции в прошлом году, когда она весила почти 93 кг, но сбросила много килограммов, занимаясь домашними делами, а также выработав режим фитнеса, включающий йогу, планки и контроль диеты.

Советуя своим поклонникам заботиться о себе, политик-актер говорит: «Если я вдохновлю хотя бы 10 из вас здесь похудеть и привести себя в форму, я знаю, что мне это удалось».

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Кушбу Сундар поделилась фотографией радикальной трансформации, когда она сбросила 15 килограммов, фанаты назвали это «невероятным достижением» вес устойчиво, а не с помощью причудливых диет, которые заставляют их снова набирать весь вес.

Отсюда сюда. На 20 кг легче, я в лучшей форме. Берегите себя, помните, здоровье – это богатство. N тем, кто спрашивает, болен ли я, спасибо за беспокойство. Я никогда еще не был в такой хорошей форме. Если я вдохновлю хотя бы 10 из вас похудеть и привести себя в форму, я знаю, что мне это удалось ❤️ pic.twitter.com/tbho2TRBxE

— KhushbuSundar (@khushsundar) 5 декабря 2021 г.

«Оттуда сюда. На 20 кг легче, я в лучшей форме. Берегите себя, помните, здоровье — это богатство.N тем, кто спрашивает, болен ли я, спасибо за беспокойство. Я никогда еще не был в такой хорошей форме. Если я вдохновлю хотя бы 10 из вас похудеть и привести себя в форму, я знаю, что мне это удалось», — говорит Сундар, которая выглядела потрясающе в своем последнем аватаре. и ранее она поделилась в Твиттере, как изоляция была причиной того, что она потеряла значительную часть веса, так как дома не было никакой помощи.Актриса также использовала свое время дома, чтобы сочетать йогу и доски.

«Многие спрашивают меня, в чем причина моего преображения. Вините во всем изоляцию. Никакой помощи в течение 70 дней. В одиночку делал всю работу по дому: подметал, вытирал пыль, мыть посуду, стирал, работал в саду и чистил туалеты. Конечно, , тренировки (йога + планка) сыграли важную роль. И я не большой едок», — написала она ранее в Твиттере. Она начала свою карьеру в качестве детской художницы в фильме на хинди «Горящий поезд».

Следите за новостями на Facebook и Twitter

.

No related posts.