Как выбрать правильно обруч для похудения: Какой обруч лучше купить для похудения живота и боков: легкий или тяжелый

Содержание

Как правильно выбрать обруч для похудения, какой обруч выбрать для талии

А какой обруч для похудения выберите Вы?

Кручение обруча представляет собой один из самых эффективных и действенных методов избавления от лишнего веса. Так как массажный обруч позволяет быстро распрощаться с лишними жировыми отложениями в области живота, талии и ягодиц. Данный спортивный снаряд очень популярен среди многих худеющих людей, поскольку практически каждому их них смог доказать свою эффективность в случае продолжительного и правильного использования.

Как выбрать обруч для похудения?

Само слово «обруч» переводится на английский язык, как hula-hoop, что означает название известного полинезийского танца и непосредственно самого обруча. На рынке спортивных товаров сегодня можно встретить огромное количество хула хупов, имеющих различную форму и произведенных разными торговыми марками. Однако, вне зависимости от сделанного покупателем выбора, хула хуп для похудения позволит не просто приобрести ценный и важный товар, но и обзавестись верным помощником, который позволит избавиться от жира на талии, подтянуть живот, а также скорректировать проблемные зоны собственной фигуры, способствуя заметному снижению веса.

Подбираем массажный обруч для Вас

Цель / Уровень физ. подготовки	Хочу поддерживать себя в форме, проблем с талией нет	Хочу убрать живот и бока	Хочу максимального результата, готова к тяжелым тренировкам!
Низкий	New Body 1,1 кг Magnetic 1,2 кг Обруч «Сделай Талию»	Обруч JS-6001 (1,6 кг) Обруч «Сделай Талию» Jemimah 1,7 кг	Jemimah 1,7 кг Обруч JS-6018 (2 кг) One Hoop 2,1 кг Dynamic W 2,3 кг
Средний	Magnetic 1,2 кг Обруч «Сделай Талию» Double Magnetic (1,4 кг)	Обруч «Сделай Талию» Обруч «Сделай Тело» Jemimah 1,7 кг One Hoop 2,1 кг	Dynamic W 2,3 кг Vita 2,5 кг Passion 2,8 кг
Высокий	One Hoop 2,1 кг Dynamic W 2,3 кг Vita 2,5 кг Обруч JS-6018 (2 кг)	Dynamic W 2,3 кг Vita 2,5 кг Passion 2,8 кг	Passion 2,8 кг Health Hoop One (3,1 кг)

Как похудеть с помощью обруча?

Многие женщины, таким образом, не просто избавляются от лишних килограммов, но и оздаравливают собственный организм, не прибегая к использованию различных диет и прочих ограничений в еде. Единственное, чего необходимо придерживаться, используя похудение с обручем — это постоянных и интенсивных тренировок. А если имеется такая возможность, то лучше всего проводить занятия не только дома, но и на даче, во время отдыха за городом или в спортивном зале.

Похудение с помощью обруча позволит не только скорректировать собственную фигуру, но и улучшить работу сердечно-сосудистой система, содействуя более стремительному сжиганию избыточных калорий. Кроме того данный спортивный снаряд сделает женскую фигуру более гибкой, ловкой и эластичной.

Разновидности хулахупов

Самыми популярными в последнее время стали утяжеленные модели, которые позволяют во время тренировок улучшить работу и состояние многих внутренних органов человека. Установлено, что в случае постоянного кручения утяжеленного обруча в области талии, заметно повышается перистальтика кишечника, и уходят многие женские болезни. Утяжеленные модели нередко изготавливаются в достаточно эластичной форме, позволяя скручивать их во время занятий по мере необходимости.

Дополнительно такой спортивный снаряд можно будет использовать в качестве экспандера, разрабатывая мышцы корсета.

Не менее популярными остаются и модели хула хупов, оборудованные шипами, которые призваны дополнительно оказывать массажирующее воздействие на область талии во время применения. Такие тренажеры стали наиболее востребованными среди тех представительниц прекрасного пола, желающих как можно быстрее распрощаться с лишними килограммами, сделав при этом свою кожу более эластичной и гладкой.

Обруч с эффектом массажа позволяет активировать циркуляцию кровообращения, вследствие чего лишний жир намного быстрее сжигается, избавляя при этом женщину от целлюлита. Кроме того такие изделия отличаются своей простотой во время использования, позволяя каждому покупателю улучшить состояние собственного здоровья уже после первого применения.

Интернет-магазин Slimmy.Ru предлагает широкий ассортимент эффективных хулахупов и массажных обручей. Любой желающий может сделать у нас заказ.

Доставка осуществляется как по Москве, так и по всей России.

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

Как правильно выбрать обруч массажный

ТОП-7 Лучших Массажных Обручей – Рейтинг 2019 Года

Хулахупы – не панацея от лишнего веса, но в похудении такие спортивные снаряды однозначно помогают и при этом не вредят здоровью. Но все ли они так хороши? Отзывы и результаты наших тестов позволили определить семерку лидеров по качеству, удобству, эффективности воздействия. В итоге в рейтинг внесены только самые лучшие массажные обручи для борьбы с лишним весом. Также были подробно проанализированы их особенности, что должно облегчить поиск подходящего изделия.

Как крутить обруч для похудения

Максимально повысить эффективность упражнений с обручем при борьбе с лишним весом помогут следующие правила:

Не рекомендуется приступать к занятию ранее, чем через 1 час до и не позже 2 часов после приема пищи.
Время тренировки должно составлять минимум полчаса. Для первого раза 3-5 минут будет вполне достаточно, нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Во время упражнений не стоит задерживать дыхание – оно должно быть ровным и спокойным.
Спину необходимо держать прямой, а ноги – ставить как можно ближе друг к другу. Крутить обруч в таком положении в первое время может оказаться не очень легко, но это станет комфортным сразу после укрепления мышц.
Важно напрягать мышцы всего тела, так обруч не будет постоянно падать и упражнение пойдет на пользу.
Следует избегать слишком широкой, вязаной и трикотажной одежды, в ней будет попросту жарко заниматься.
Во избежание покраснений на талии, можно воспользоваться специальным поясом или закрепить на талии натуральную плотную ткань.

Упражнения с Hula-Hoop с осторожностью должны выполнять беременные женщины и пожилые, а также люди с травмами спины и/или живота. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

Массажный обруч какой фирмы лучше выбрать

Среди лидеров лучших массажных обручей все бренды сочетают новаторские идеи и гарантию высокого качества. Согласно мнению экспертов и пользователей, в этот список входят:

Health Hoop – южнокорейский бренд, появившийся на рынке в 1992 году, под ним производятся массажные обручи премиум-класса. Хулахупы компании пользуются популярностью у потребителей благодаря простоте разборки, достаточно мягким материалам, приемлемому весу. Ее тренажеры подходят для начинающих пользователей, а также для профессиональных спортсменов.

Bradex – израильская фирма, завоевавшая высокие оценки потребителей всего мира из-за простоты использования и надежности тренажеров в сочетании с оригинальным дизайном. Это подтверждают сертификаты проверки качества. Товары этого производителя не раз удостаивались наград в номинациях «Бестселлер ozon.ru» в категории «Спорттовары».
Sports Hoop – американский производитель, который существует на рынке с 1999 года. Компания специализируется на изготовлении хулахупов и сопутствующих товаров для похудения. Они признаны комфортными и эффективными благодаря использованию встроенных магнитов и воздушным прослойкам в каждом из элементов.

Рейтинг лучших массажных обручей

Наш рейтинг составлялся на основании результатов проведенных тестов и отзывов покупателей. При подготовке ТОПа лучших массажных обручей особое внимание уделялось следующим характеристикам:

Тип – с магнитами, массажными шариками или утяжеленный;
Вес и размеры тренажера;
Уровень сложности – для новичков или опытных спортсменов;
Простота сборки;
Количество элементов в конструкции;

Соотношение цены и качества;
Эффективность тренировок.

Лучшие массажные обручи с магнитами

Это разновидность обычного гимнастического хулахупа, использующегося для более эффективной борьбы с излишками жира на животе и боках. С помощью этого снаряда одновременно тренируются и мышцы пресса, и ягодичные со спинными. Также массируются проблемные зоны, что ускоряет процесс похудения. Мы отобрали 20 товаров различных марок, но в рейтинге оставили только те позиции, которые показали наилучшие результаты по итогам тестирования.

Health One Hoop

В первую очередь при анализе характеристик Health One Hoop бросается в глаза возможность уменьшения размеров разборной конструкции посредством сокращения количества секций. Это актуально при похудении, так как контакт рабочей поверхности с талией в результате потери веса становится хуже, что способно испортить эффект. В естественном же виде диаметр кольца составляет 107 см, чего обычно достаточно даже для крупных людей. В первое время может немного смущать вес обруча в 2.1 кг, но к этому быстро привыкаешь.

Достоинства:

Сделан из качественного пластика;
Простая и надежная сборка;

Компактность в сложенном виде;
Ярко выраженный массирующий эффект;
Прочность.

Недостатки:

При повышенной потливости немного скользит, нужно использовать с одеждой.

После занятий с обручем Health One Hoop, некоторые пользователи обращали внимание на проблему синяков. Однако эксперты видят причину этого не в низком качестве изделия, а в слишком интенсивном его использовании.

Jemimah Health Hoop

…Мы протестировали Jemimah Health Hoop и убедились, что занятия с ним действительно приносят желаемый эффект: после месяца тренировок живот стал более упругим…

Мнение эксперта

Это эффективный обруч для похудения, который отлично подходит для начинающих тренироваться с хулахупом. Использовать его не так сложно благодаря относительно небольшому весу в 1.7 кг, но с талии при этом он не соскальзывает. Спортивный снаряд состоит из 8 секций, что позволяет разбирать его и без проблем перевозить. В конструкции предусмотрено 96 массажных вставок из мягкого силикона, бережно воздействующих на кожу и не раздражающих ее.

Достоинства:

Обеспечивает глубокий массаж мышц живота и спины;
Хорошо моделирует фигуру;
Эффективно борется с жиром на боках;
Легко хранить;
Повышается выносливость;
Прочная конструкция.

Недостатки:

Возможно появление синяков и неприятных ощущений во время первых занятий;
Довольно высокая цена.

Health Hoop Vita

Массажный обруч «Health Hoop Vita» оснащен 80 магнитами, равномерно распределенными по внутренней поверхности. Наряду с 384 акупунктурными точками это способствует повышению концентрации и улучшению настроения. Данный тренажер весит 2,5 кг и больше подходит для продвинутых и натренированных людей. С его помощью ускоряется обмен веществ, что гарантирует успешное похудение. Кожа массируется мягко и на достаточную глубину, и изделие при этом аккуратно «разбивает» жировые отложения.

Достоинства:

Качественный пластик;
Простая разборка конструкции;
Легко собирается;
Хорошая стоимость;
Эффект акупунктурного массажа;
Быстро помогает избавиться от лишнего веса.

Недостатки:

Кажется тяжелым для новичков;
Может оставлять синяки.

Регулярные занятия с массажным обручем Health Hoop Vita положительно влияют на результат. Они приводят в норму работу кишечника, тонизируют мышцы пресса и ягодиц, а значит, способствуют равномерному похудению.

Лучшие обручи с массажными шариками

Хулахуп с массажными шариками – хороший тренажер, прекрасно заменяющий многие спортивные упражнения и даже абонемент в спортзал. Мы рассмотрели более 10 вариантов на рынке и представляем вашему вниманию лучшие обручи в этой категории. Главные критерии их выбора – высокое качество, безопасность и приемлемая цена.

Bradex Обруч-тренажер с 49 массажными шариками

Эффективный обруч для похудения «Bradex» весит всего 1 кг и идеально подойдет для новичков, правда, внутренний его диаметр не превышает 90 см. Специальные шарики модели прицельно действуют на самые проблемные женские зоны: живот и бока. Благодаря ему жировые отложения быстро «разбиваются» и вместе с тем укрепляются мышцы пресса, что создает вид спортивной фигуры. Отзывы показывают, что изделие безопасно – не вредит внутренним органам из-за воздействия на внешние слои кожи.

Достоинства:

Удобный в сборке и хранении;
Можно исключить одну из 7 секций;
Компактный;
Приятный эффект массажа;
Крепкий;
Большое количество шариков.

Недостатки:

Немного электризуется.

Согласно отзывам, массажные шарики у Bradex могут поначалу показаться жесткими, но из-за легкости хулахупа синяки после занятий появляются довольно редко. Большинству покупателей жир на боках удалось убрать почти полностью, и у них отчетливо проявилась талия. При этом они уделяли занятиям не более 10 минут в сутки, но, конечно, не игнорировали диету.

Hula Hoop №Js-6016

Тренажер Hula Hoop №Js-6016 предназначен для похудения, укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. Обруч весит 1,2 кг и состоит из 6 элементов, которые фиксируются пластмассовым замком, поэтому во время занятия не разъединяются. Конструкция имеет 30 неопреновых полусфер, которые и отвечают за массажный эффект. Болезненных ощущений при тренировке и после нее не появляется, но многое зависит от интенсивности использования изделия.

Достоинства:

Изготовлен из качественного пластика;
Простая разборка;
Легкое соединение деталей;
В сложенном виде занимает мало места;
Выпуклости изнутри обеспечивают массаж поясницы и кожи в области пресса;
Подходит как для начинающих, так и для уже имеющих опыт таких занятий.

Недостатки:

Не обнаружено.

Hula Hoop №Js-6016 безопасен для здоровья, но все равно начинать использовать его рекомендуется с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая это время до 20 минут. Также на протяжении всего занятия рекомендуется менять направление кручения.

Лучшие утяжеленные массажные обручи

Особенностью утяжеленных массажных обручей является увеличенная нагрузка на тело. Используя такой хулахуп, придется прикладывать больше усилий для его кручения, сильнее напрягать мышцы и активнее двигать тазом. Именно поэтому данные модели не подходят для новичков, так как их тело вряд ли подготовлено к такому воздействию. В нашем рейтинге мы представляем лучшие модели в разрезе сочетания оптимальной цены и хорошего качества, а также высокой эффективности похудения.

Acu Hoop Pro Hoop Double Grace Magnetic

Утяжеленный магнитный обруч «Acu Hoop Pro» способствует быстрому сжиганию подкожного жира на талии и в области живота благодаря уникальному акупунктурному массажу. Систематические занятия обеспечат хорошую проработку мышц живота и спины. Результатом этого является быстрое похудение, а также улучшение подвижности суставов. Все семь частей тренажера оснащены дополнительными элементами жесткости, однако человеку не вредят. Вес обруча оптимален – 1,3 кг, что делает его отличным помощником для новичков.

Достоинства:

Изготовлен из высококачественного пластика;
Повышенная эффективность благодаря магнитам и утяжелениям;
Разборный – удобно хранить;
Прочность креплений;
Не скользит по коже;
Удобен в использовании.

Недостатки:

Не обнаружено.

Passion Health Hoop

…Мы протестировали данный снаряд и на собственном опыте убедились, что живот с каждым днем становится все более упругим, но вот с жиром на боках придется поработать дольше…

Мнение эксперта

Это лучший разборный массажный обруч при хорошей физической подготовке, для новичков его вес в 2,8 кг все-таки слишком большой. Производитель гарантирует не только массажный, но и антицеллюлитный эффект от занятий с этим тренажером. В частности, это возможно благодаря 64 специальным элементам с воздушной прослойкой и биокерамикой, а также в силу встроенных магнитов. В отзывах отмечают, что изделие отлично разминает кожу, возвращает ей гладкость и упругость, формирует красивый пресс и улучшает работу кишечника.

Достоинства:

Простота сборки;
Не натирает кожу;
Сделан из прочного пластика;
Возможность уменьшения веса снаряда при отсоединении одной секции;
Тренирует различные группы мышц – пресс, ягодицы, ноги, бедра.

Недостатки:

В первые дни использования может оставлять синяки.

Какой массажный обруч лучше купить

Если вы новичок в спорте или только приступаете к упражнениям с хулахупом, советуем отдать предпочтение легким моделям весом не более 1-1,2 кг. Хорошим выбором будут снаряды, в которых можно менять количество соединяемых деталей.

Те, кто захочет продолжить тренировки, получит возможность увеличить вес тренажера и, соответственно, нагрузку на мышцы посредством заказа дополнительных секций. Людям с хорошей физической подготовкой и опытом обращения с обручем лучше присмотреть утяжеленный вариант, который станет новым вызовом для ваших, уже натренированных мышц.

Вот какой лучше купить массажный обруч с учетом различных обстоятельств:

Если вы впервые планируете заниматься с хулахупом и опасаетесь за появление гематом, обратите внимание на обруч-тренажер «Bradex» с 49 массажными шариками.
Тем, кто хочет попробовать крутить более тяжелый массажный обруч, но пока не уверен в своих силах, можно обратить внимание на Health One Hoop с возможностью корректировки числа элементов.
Акупунктурный массаж, как один из эффектов упражнений с хулахупом, обеспечит тренажер «Аcu Hoop Pro Hoop Double Grace Magnetic».
Если одна из главных целей занятий – качественный глубокий массаж, остановите выбор на Jemimah Health Hoop, который подойдет даже для только начавших заниматься.
Если занятия с хулахупом – это лишь часть вашей обычной физической нагрузки – присмотритесь к оптимальному по весу Hula Hoop № Js-6016, его легко складывать и удобно хранить.
Людям, которые обладают хорошей физической формой и уже имеют опыт тренировок, подойдет Passion Health Hoop.
Если же вы действительно искушенный спортсмен, то советуем попробовать тренироваться с уникальным Health Hoop Vita.

Эффективный массажный обруч для похудения – это отличный выбор домашнего тренажера, если нужно избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, но при этом нет возможности или желания посещать фитнес-клуб. Полезное воздействие на проблемные зоны обеспечивается не только за счет кручения хулахупа и, как следствие, расхода энергии, но и в силу массажного эффекта.

vyborexperta.ru

Какой обруч выбрать? Мягкий или массажный?

В интернет-магазинах и обычных торговых точках огромный ассортимент хулахупов: от классических тонких из металла или пластмассы, до массивных электронных, со встроенным счетчиком сжигаемых калорий.

Но самыми популярными и эффективными остаются две разновидности обручей: мягкие и массажные. В этой статье мы рассмотрим особенности обоих видов, чтобы вы могли выбрать лучший вариант.

Что общего между мягкими и массажными обручами?

Регулярные тренировки с любым хулахупом не только моделируют фигуру и способствуют похудению. Этот тренажер оказывает комплексное воздействие на организм:

укрепляет мышцы пресса, делая его более рельефным;
стимулирует кровообращение в клетках кожи, возвращая ей упругость и эластичность;
убирает жировые отложения в области талии;
нормализует перистальтику кишечника;
тренирует и подтягивает мышцы спины, ног, ягодиц;
развивает пластику и чувство ритма;
улучшает координацию движений;
благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы за счет легкой кардионагрузки;
обеспечивает заряд бодрости.

Но все это возможно только при постоянных занятиях с хулахупом хотя бы по 15-20 минут в день.

Особенности мягких обручей

Они производятся из качественного поливинилхлорида и оснащаются амортизирующим слоем из вспененного полиэтилена. Это предотвращает образование гематом во время тренировок.

Контактирующий с телом внешний слой делается из приятного на ощупь прочного трикотажа, который не раздражает даже самую нежную кожу.

В зависимости от модификации в продаже есть такие мягкие модели:

Неразборные и разборные.
Весом от 1 до 3,5 кг.
Шириной 5-7 см.
Просто мягкие и гибкие. Вторым можно придавать разную форму при помощи специальных ремней, а затем использовать в качестве тренажеров для рук, ног, спины.
Пустые и заполненные утяжелителем: песком, солью.
Гладкие и с рельефом на внешней стороне.

В число самых известных производителей мягких обручей входят российские компании «Сделай талию» и «Сделай тело», а также азиатский бренд Fashion Hula Hoop.

Главная особенность всех мягких обручей: они воздействуют на тело очень деликатно, не вызывая дискомфорта. Поэтому рекомендуются тем, кто хочет сделать талию тоньше, а живот более плоским, не испытывая во время тренировок неприятных или болезненных ощущений.

А мягкая модель «Сделай тело» подойдет спортсменам, которые мечтают о многофункциональном изделии: этот обруч трансформируется в 9 тренажеров для тренировок разных частей тела.

Характеристики массажных хулахупов

Обручи делаются из качественного пластика и оснащаются по внутреннему диаметру специальными массажными элементами. Они точечно воздействуют на область талии, ускоряя процесс сжигания жира и мягко массируя желудочно-кишечный тракт.

Производители предлагают такие виды массажных обручей:

С мягкими массажерами из силикона, которые действуют максимально деликатно.
С жесткими элементами из пластика ‒ они быстро «разбивают» жировые отложения в области талии и уменьшают ее объем на 3-5 см буквально за 2 недели тренировок.
Со встроенными магнитами, которые образуют магнитное поле. Доказано, что такое поле ускоряет процесс обмена веществ и благотворно влияет на кровоток.
Весом от 1 до 3,1 кг.
Разборные, состоящие из 8-9 секций. В разобранном виде хулахупы занимают очень мало места. А если во время сборки убрать одну или две секции, можно уменьшить диаметр и вес тренажера.
С массажными элементами разной величины, которые расположены в одну линию, попарно, пирамидками, в зигзагообразном порядке.

Особым спросом пользуются массажные хулахупы южнокорейского бренда Health Hoop. Модели производятся из ударопрочного пластика и оснащаются надежной кнопочной системы для быстрой сборки-разборки.

Массажные обручи рекомендуются тем, кто хочет быстро избавиться от лишних сантиметров в области талии, потому что специальные элементы способствуют ускоренному расщеплению жировых отложений.

Также эти модели доказали свою эффективность при борьбе с целлюлитом в области ягодиц и бедер. Особенно в комплексе с антицеллюлитными косметическими средствами.

А чтобы минимизировать неприятные ощущения, которые могут возникать во время первых тренировок, надевайте неопреновый пояс. Кстати, он ускоряет процесс похудения, создавая эффект сауны в проблемной области. То есть выводя шлаки, улучшая циркуляцию крови и стимулируя обмен веществ.

Экспресс-тест для выбора идеального варианта

В заключение предлагаем вам пройти небольшой тест, который поможет сделать непростой выбор между массажным и мягким обручем.

1. Вы раньше занимались с хулахупом? Да/Нет

2. Ваша главная цель ‒ избавиться от целлюлита? Да/Нет

3. Вы хотите уже через 2 недели стать стройнее? Да/Нет

4. Вы готовы потерпеть дискомфорт ради быстрого достижения результата? Да/Нет

5. У вас бывают проблемы с работой кишечника? Да/Нет

Если на большинство вопросов вы выбрали ответ «Да», выбирайте массажный обруч. А если «Нет», покупайте мягкий хулахуп.

vsehulahoopi.ru

Обруч массажный: польза, показания и противопоказания

Обруч с массажным эффектом имеет ребристую поверхность, к которому приделаны шарики, шипы из резины, магниты и присоски, воздействующие на тело аналогично методике вакуумного массажа. Данное приспособление значительно увеличивает эффект разминания тела, вызывает активный приток крови, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Среди людей, которые использовали разборный обруч, отзывы бывают противоречивыми. Именно поэтому при покупке изделия в магазине стоит учитывать, что его применение окажет желаемый эффект лишь в том случае, если правильно рассчитана физическая нагрузка, а сам обруч выбран в соответствии с желаемым результатом.

Если вы раньше не занимались с гимнастическим обручем, сначала рекомендуется купить легкую модель из пластмассы. Облегченный вариант изделия, как правило, применяется для поддержания тонуса. Кроме того, он должен иметь подходящий диаметр.

Модели с утяжелителями используются исключительно для борьбы с жировыми отложениями. Вес такого снаряда не должен превышать 2 кг. При их применении неподготовленный организм испытывает болевые ощущения, которые далеко не каждый новичок может выдерживать. Иногда тренировки сопровождаются зудом и высыпаниями на кожных покровах. Однако это временный эффект, который со временем пройдёт.

Используя на занятиях тяжелый обруч с массажными шариками или магнитами, не имея достаточных навыков, снаряд будет часто падать, что может спровоцировать синяки на лодыжках. Привыкнув, люди не испытывают от такого жёсткого воздействия дискомфорт и получают от тренировок отличный результат в виде красивой фигуры и хорошего самочувствия.

Начинать занятия с обручем лучше с легких моделей.

По мнению врачей, правильное использование гимнастического обруча оказывает укрепляющий эффект на мышцы, находящиеся вокруг позвоночного столба, тем самым укрепляя и сам позвоночник. В результате выполнения упражнений с обручем повышается иммунитет, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы брюшного пресса, формируется пропорциональная и красивая фигура.

После месяца ежедневных занятий талия может уменьшиться минимум на 2 см.

Регулярные интенсивные занятия с массажным обручем позволяют:

стимулировать функционирование различных внутренних органов;
улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
нормализовать работу кишечника;
значительно уменьшить целлюлитные отложения;
устранить застои лимфы;
улучшить осанку и гибкость тела;
укрепить мышцы;
снять напряжение и стресс;
в случае болей в области позвоночника помогает сформировать мышечный корсет, тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник и избавиться от болевого синдрома;
сжечь лишние калории, что способствует похудению.

Заниматься нужно регулярно (5 раз в неделю по 10-15 мин.), увеличивая время занятий до получаса.

Следует помнить, что не все способы для похудения могут подойти конкретному человеку. В большинстве случаев вращение обруча на талии значительно помогает улучшить форму, но иногда может причинить и вред. Несмотря на незначительный характер нагрузки, противопоказаний у массажного обруча множество.

Обруч не рекомендуется использовать:

В случае болезней внутренних органов (острых или хронических): печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника.
Беременным женщинам, поскольку давление массажного обруча негативно воздействует на плод.
Недавно родившим женщинам выполнять упражнения с гимнастическим обручем разрешается не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Если роды были вспомогательные (с помощью кесарева сечения), этот срок продлевается до 6 месяцев.
Людям, страдающим от недугов опорно-двигательного аппарата разной степени тяжести: травмы и операции на позвоночнике, межпозвоночная грыжа, смещение дисков. Искривление позвоночника (сколиоз) – также серьезное противопоказание для использования массажного обруча.
При некоторых гинекологических заболеваниях. В этом случае занятия с обручем рекомендуются только после консультации гинеколога.
Во время месячных. В процессе тренировок активно массируется передняя брюшная стенка, поэтому увеличивается ее кровоснабжение. это может спровоцировать усиление кровотечения. Если же данный период не сопровождается особым дискомфортом, занятия можно возобновить уже на 3 день.
При таких кожных заболеваниях, как: дерматит, псориаз и аллергия. В данных случаях от занятий с использованием хулахупа стоит воздержаться, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожные покровы.

Для получения максимального эффекта необходимо рассматривать методику тренировки с массажным обручем в комплексе с дополнительными физическими нагрузками и изменением режима питания.

Использование обруча с массажным эффектом, как и остальных спортивных снарядов, предполагает соблюдение некоторых правил:

Важно занять правильное исходное положение: руки над головой или же разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая. Причем ноги не следует расставлять слишком широко, поскольку это помешает проработать некоторые мышцы.
Крутить обруч рекомендуется по часовой стрелке, совершая спокойные и ритмичные действия. Амплитуда движения талии должна быть небольшой.
Во избежание появления синяков на теле рекомендуется надевать футболку и высокие лосины, закрывающие талию. Если же гематомы все-таки образовались, их следует смазать специальными мазями или приложить лед. Максимум за 2 недели они должны пройти.
Не рекомендуется крутить обруч после еды. Если тренировки происходят на сытый желудок, можно получить сильный дискомфорт, а в случае осложнения – серьезное расстройство пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно не ранее, чем через 2 ч. после употребления пищи или же натощак. Питьевую воду употреблять разрешается.

Прежде чем крутить массажный обруч, стоит сделать легкую разминку, включающую в себя легкие наклоны в стороны, приседания и т.д.

Чтобы не нанести во время занятий вред своему здоровью, стоит обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный хулахуп – это не панацея, а лишь дополнительной средство к программе похудения и оздоровления организма.

www.beauty-shop.ru

Массажный обруч для похудения – особенности и результаты применения

Любая девушка, женщина мечтает о стройной, подтянутой фигуре, тонкой талии, плоском животе. Диеты не всегда помогают, к тому же могут навредить здоровью. На занятия спортом, посещение спортзала, фитнес клуба зачастую не хватает времени, средств. Альтернативным решением может стать массажный обруч для похудения. В чем заключаются его преимущества и польза, имеются ли противопоказания к использованию? Как подобрать подходящую модель?

Что такое обруч

Обруч представляет собой спортивный гимнастический тренажер, имеющий форму кольца. Предназначен для кручения в области талии в целях похудения, избавления от жировых отложений на животе. Другое название – хула-хуп, произошедшее от 2-х составных частей:

hula – гавайский танец, во время исполнения которого интенсивно двигают бедрами;
hoop – обруч.

Диаметр варьируется от 65 до 90 см.

В художественной гимнастике обруч применяется в качестве спортивного снаряда.

Интересно: древнейшие экземпляры окаменевших обручей были обнаружены в ходе раскопок на севере Египта, в захоронениях древнеегипетских сановников. Изобретателем современного хула-хупа считается основатель американской фирмы по производству игрушек Wham-O Ричард Кнерр, запатентовавший изделие в 1958 г.

Разновидности обручей

Производятся различные модели хула-хупов. Каждый из них используется для достижения своей цели:

Обычный. Материал: металл, пластик. Наиболее простой, удобный вариант для тренировок, особенно для начинающих и детей. Легкий (вес не превышает 1 кг), имеет гладкую форму без каких-либо насадок. Это дает возможность избегать травм, синяков, излишних нагрузок на тело.

Справка: при достаточной раскрутке обычный хула-хуп двигается точно в области талии, не меняя траектории.
Утяжеленный. Утяжеление происходит за счет находящегося внутри обруча наполнителя, расположенных по всей поверхности обруча магнитных клипс. Вес – до 3-х кг. Изделие позволяет увеличить нагрузку во время тренировок.

Важно! Рекомендовано переходить к данной модели лишь после укрепления мышц обычным обручем.
Массажный. Утяжеленный тип модели, снабженный дополнительными массажными насадками на внутренней части – пластиковыми, резиновыми, стеклянными выпуклостями, рельефами. С их помощью происходит стимуляция проблемных участков тела, ускоряется кровоток, усиливается результат от выполняемых упражнений.

Внимание! Массажный обруч предназначен для профессионалов! Его применение без необходимой подготовки чревато гематомами, болезненностью в зоне кручения.

В настоящее время производители предлагают большой ассортимент обручей с различными дополнительными приспособлениями и функциями: со встроенным датчиком, подсчитывающим сожженные за время тренировки калории, с магнитными насадками, мягким внешним слоем из вспененного материала (неопрена), разборные, состоящие из нескольких частей, др. Данные модели обладают рядом положительных свойств:

счетчик калорий позволяет прямо во время тренировки видеть результат своего труда, что служит хорошим стимулирующим фактором;
магнитные элементы создают магнитное поле, оказывающее благоприятное воздействие на организм, ускоряющее процессы кроветворения, обогащающее внутренние органы кислородом;
разборные модели обладают компактностью, их не составит труда взять с собой в поездку;
массажные вставки массажируют область воздействия, затрагивая внутренние органы, улучшают работу кишечника, системы кровообращения, расщепляют жировую ткань, укрепляют мышцы.

Занятия с любой из названных моделей желательно проводить в одежде из плотной ткани.

Как выбрать обруч для талии

Выбирая модель для талии, необходимо учитывать несколько моментов. Прежде всего, это степень физической подготовки занимающегося. Недостаточно подготовленному, не являющемуся обладателем крепких мышц человеку лучше начинать занятия с обычным легким обручем классической формы. В противном случае, слабые поясничный отдел и брюшной пресс не защитят сосуды от повреждений, появления подкожных кровоподтеков, болезненных ощущений.

После нескольких недель регулярных занятий можно попробовать перейти на утяжеленную модель с небольшим акупунктурным внутренним покрытием.

После появления у мышц брюшного пресса четкого рельефа, жесткости при напряжении, допустим переход на массажный обруч, на изделия с более выпуклой внутренней поверхностью, встроенными магнитными компонентами и т. д. Обычно на это требуется примерно 2 месяца регулярных занятий (не менее 3-х раз в неделю по 40 мин).

Противопоказания к применению массажного обруча

При кажущейся малоинтенсивной степени нагрузки применение массажного обруча имеет немало противопоказаний:

Беременность, недавние роды. Сдавливание живота может отрицательно отразиться на будущем ребенке, привести к осложнениям в репродуктивной сфере. Женщинам, недавно ставшим матерью, использовать обруч можно лишь спустя 3 месяца после родов (после кесарева сечения – не ранее 6 месяцев), только после консультации с гинекологом.
Почечные заболевания (цистит, нефроптоз, пиелонефрит, клубочковый нефрит, уролитиаз). Почки расположены ниже ребер, не закрываются ими. Удары по ним обручем могут быть весьма осязаемыми. Даже при здоровых почках не стоит крутить хула-хуп слишком долго во избежание негативных последствий.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом различной степени тяжести (межпозвонковые грыжи, остеохондроз, сколиоз, перенесенные операции на позвоночнике, травмы, смещения, выпадения межпозвоночных дисков). Наибольшая нагрузка во время тренировки приходится на область поясницы, что может спровоцировать обострение имеющихся заболеваний.
Во время или перед началом менструального цикла. Воздействие на переднюю брюшную стенку способствует притоку к ней крови, что приводит к увеличению кровотечения, усилению болевых ощущений, спазмов. При хорошем самочувствии упражнения можно продолжить через 3 дня.
Кожные заболевания (псориаз, дерматит, аллергические высыпания), механические повреждения кожного покрова. Воздействие обруча на проблемные участки повлечет ухудшение состояния. Стоит воздержаться от упражнений после чрезмерного загара, посещения солярия, антицеллюлитных косметических процедур с использованием перцовых мазей.
Заболевания внутренних органов. Не рекомендуется использование массажного обруча при сердечно-сосудистых патологиях, так как сдавливание брюшной стенки может привести к давлению грудной клетки, заболеваниях кишечника (язва 12-перстной кишки, энтерит, колит), ЖКТ, мочевого пузыря, печени, проблемах в области гинекологии.
Варикоз. Не менее чем получасовое стояние на ногах во время занятий может привести к отечности, болевым ощущениям.

Чтобы избежать неприятностей от применения массажного обруча, не лишним будет предварительно проконсультироваться со специалистами.

Преимущества и польза массажных обручей

Массажный прибор обладает набором преимуществ:

Простота эксплуатации. Применение не требует наличия особых навыков, условий, специального помещения. Крутить его можно где угодно, в любой удобный период времени, слушая при этом любимую музыку, смотря фильм.
Компактность. Обруч не займет много места в комнате, особенно его разборная версия.
Низкая интенсивность кардиологических нагрузок. При выполнении упражнений не нужно прыгать, бегать. Это позволяет заниматься без вреда для сосудов, укреплять сердечную мышцу, в том числе очень полным людям.

Использование массажного обруча допустимо с одновременным выполнением других щадящих методик, направленных на снижение веса: специальной гимнастики, аэробики, занятий с гантелями.

Помимо эффективного расщепления жира в области живота, талии, бедер (за полчаса занятий сжигается около 300 кКал), что приводит к совершенствованию формы, укреплению мышц, кручение хула-хупа приносит другую пользу:

уменьшаются или полностью исчезают боли в пояснице;
нормализуются пищеварение, стул;
тренируется вестибулярный аппарат, улучшается координация движений;
закаляются дыхательная, сердечно-сосудистая системы;
снимаются стресс, напряжение, повышается настроение;
выпрямляется осанка, увеличивается гибкость;
укрепляется иммунитет;
ускоряется метаболизм.

Массажный обруч успешно борется с целлюлитными отложениями, дряблой кожей. Она подтягивается, приобретает здоровый вид. Через несколько недель регулярных занятий исчезает лишний вес.

Упражнения с обручем для похудения живота

Удобство выполнения упражнений для похудения живота с массажным хула-хупом в том, что для них не нужна какая-то специальная подготовка. Требования к занятиям элементарны, сделать их не составит труда.

Важно! Для достижения максимального эффекта упражнения делаются натощак, в крайнем случае – не раньше, чем через 2,5 ч после приема пищи.

Упражнение № 1

Вращение снаряда осуществляется сначала по часовой стрелке. Не используйте спину, грудь, ягодицы, выполняя движения вправо-влево: круговые движения делает только талия, с минимальной амплитудой, в спокойном ритме, без дерганий. При этом:

ноги ставьте вместе;
руки располагайте на плечах или за головой;
спину держите ровно.

Меняйте вектор направления на противоположный (против часовой стрелки). Упражнение особенно подойдет лицам, страдающим слабостью вестибулярного аппарата: вращение в разные стороны помогает предотвратить головокружение.

Первые 12-14 дней не стоит истощать живот, бока длительным верчением обруча: каждодневных подходов, не превышающих 10 минут, будет вполне достаточно. Затем увеличьте время занятий до 30-40 минут.

Совет: во избежание появления синяков на животе, боках, особенно на начальном этапе, обмотайте зону кручения платком или полотенцем.

Упражнение № 2

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка повернув в стороны носочки. Спину держите прямо. Начинайте вертеть снаряд по часовой стрелке талией, постепенно вовлекая в движение сначала бедра, затем все туловище. Понемногу ускорьте движение. Повторите против часовой стрелки. Главное – не переусердствуйте!

Упражнение № 3

После того, как получится задействовать во время верчения только талию, добавьте небольшие шаги. Время ходьбы с крутящимся хула-хупом – от 7 до 15 минут, в зависимости от получаемого результата.

Упражнение № 4

Приседания с крутящимся хула-хупом. Обруч раскрутите, затем пробуйте присесть. За 1 подход необходимо сделать 15 приседаний.

Внимание! Мышцы живота во время выполнения упражнения обязательно нужно напрягать!

Упражнения № 5

Крутите хула-хуп и, не прекращая движения, сначала выставьте правую ногу вперед, потом сделайте выпад назад. Повторите 15 раз. Выполните ту же самую последовательность левой ногой. Количество подходов – 2.

Как правильно крутить обруч

Чтобы использования массажного обруча принесло максимально положительный результат, важно правильно его крутить. Помимо того, что начинать надо с обычной легкой модели, постепенно переходя на утяжеленный и массажный вариант, необходимо соблюдать ряд правил:

Разминка. Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой. Сделайте несколько приседаний, легких наклонов в стороны. Выполните 1-3 дыхательных упражнения для удаления лишнего воздуха из легких. Это заставит мышцы трудиться наиболее полноценно.
Амплитуда движений. Попытайтесь сделать ее минимальной.
Крутя тренажер, совершайте круговые движения только вправо-влево: двигаясь вперед-назад есть риск покалечить позвоночник. Движения при этом должны быть размеренными, нерезкими.
Сбалансированная нагрузка. Для равномерного воздействия крутите хула-хуп в обе стороны одинаковое количество времени.

Желательно заниматься ежедневно. Не стоит расстраиваться, если обруч поначалу будет падать – постепенно это будет происходить все реже. В случае появления на теле синяков, гематом, нагрузку нужно снизить.

Серия вопросов

Начиная заниматься с обручем, люди часто задаются вопросами о результативности метода. Поможет ли он приобрести тонкую талию, плоский живот?

Помогает ли массаж обручем похудеть?

Массаж обручем может помочь похудеть, убрать бока, живот, но только при соблюдении определенных условий:

Он будет регулярным. Длительность занятий может не быть слишком длительной, но выполнять упражнения нужно каждый день.
К занятиям добавляется правильное питание, здоровый режим. Необходимо отказаться от продуктов, содержащих различные красители, вредные для здоровья добавки, ограничить употребление мучного, сладкого.

Чем больше вы хотите сбросить вес, тем дольше придется придерживаться данного образа жизни. Важно не прекращать тренировки сразу при достижении желаемого. Это поможет поддерживать себя в хорошей форме.

Сжигает ли массажный обруч жир?

Само по себе механическое давление обруча на жировую ткань не приводит к ее расщеплению. Но вращение хула-хупа приводит к ускорению процесса кровообращения, активизации кровотока в зоне воздействия. Это способствует сжиганию жира.

Какой обруч эффективнее для похудения?

Какой обруч поможет быстрее похудеть – обычный легкий или утяжеленный? Раскрутка, попытки удержать на талии обычный легкий пластиковый обруч требует больших затрат времени и энергии, чем утяжеленной модели, вследствие чего происходит больший расход калорий, быстрейшее похудение. Но утяжеленная модель сильнее давит на зону кручения, создавая значительную нагрузку на область талии, пресса. Возникающее при этом тепловое воздействие приводит к быстрейшему расщеплению жиров, более видимому формированию стройной талии.

Регулярно выполняйте упражнения с помощью массажного обруча для похудения, ведите правильный образ жизни, ешьте здоровую, полезную пищу, и благодарное тело порадует вас тонкой талией, плоским животом, красивой, стройной фигурой.

Видео — похудеть с помощью обруча

Видео — Хула Хуп. Результат месяц спустя

sila-massazha.ru

эффетивность для похудения живота и боков, сколько надо крутить и как

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

талия – одна из самых проблемных зон;
жир не разбивается;
толк будет только от постоянных тренировок;
спорт и фастфуд не совместимы.

Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
Развивает координацию и ритмичность.
Делает тело пластичным.
Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
Уменьшает талию.
Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

беременность;
искривление и травмы позвоночника;
хронические заболевания внутренних органов;
послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

Настройтесь на ритм.
Начните вращения обруча на талии.
Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

fitopopka.ru

Как выбрать обруч для похудения

Практика доказывает, что распрощаться с лишними килограммами, не посещая изнурительных тренировок в фитнес-центрах, достаточно просто. Для этого надо только поставить перед собой цель и упорно идти к ней! И, конечно, подобрать вид занятий, способный обеспечить достижение желаемого.

Какой хулахуп лучше?

Одним из самых популярных методов сжигания жира на животе является использование обруча. И это не странно: хулахуп действует, как своеобразный массажер. Он разбивает жировые скопления, ускоряет кровообращение и активизирует обменные процессы в прорабатываемой области. Поэтому объем талии при регулярной работе заметно уменьшается, а кожа на животе при этом быстро подтягивается и не провисает.

Кроме того, обруч оказывает колоссальную пользу не только для похудения в области талии, он благотворно влияет на весь организм:

улучшает функционал вестибулярного аппарата;
тренирует сердечную мышцу, активизирует крово- и лимфоток;
ускоряет и облегчает пищеварительные процессы;
повышает общий мышечный тонус;
помогает развить выносливость и гибкость.

Почему женщины выбирают для похудения именно обруч?

Этот спортивный атрибут помогает существенно оптимизировать процесс моделирования фигуры. Заниматься с хулахупом можно в домашних условиях, что позволяет исключить временные затраты на посещение тренажерного зала или занятий по фитнесу, ведь всё, что нужно, всегда находится под рукой!

С обручем можно забыть об изнурительных диетах. Поскольку тренировки с ним требуют значительных энергетических затрат, даже при привычном режиме питания объемы талии гарантированно уменьшатся.

При этом занятия не потребуют колоссальных сил. Они не вызовут усталости и физического истощения. Кроме того, во время такого похудения можно порадовать себя приятными занятиями, на которые женщины никогда не находят времени: прослушивание любимой музыки, просмотр фильма и даже чтение!

Ключевые характеристики хулахупов

Правильно подобранный снаряд для занятий — гарантия достижения нужного результата. К счастью, нынешний ассортимент в спортивных магазинах позволяет подобрать обруч при любых исходных данных. Но для этого важно правильно оценивать возможности организма и, конечно, ориентироваться на возраст, габариты и уровень подготовки.

Выбирать обруч для похудения необходимо, ориентируясь на:

Его вес, определяющий уровень нагрузки. Как правило, хулахуп может обеспечить отягощение от 0,5 до 3 кг. Нужно понимать, что этот параметр не зависит от габаритов занимающегося. Чтобы не повредить внутренние органы и избежать возникновения гематом на талии, следует основывать выбор только на уровне исходной подготовки мышц. При слабом физическом развитии нужно начинать с минимального отягощения, постепенно увеличивая его по мере адаптации.
Размер (диаметр). Этот параметр рассчитывается с учетом роста. Чтобы правильно выбрать хулахуп, нужно, чтобы он, стоя на полу, был немного ниже солнечного сплетения и ни в коем случае не доставал до груди.

Какие ещё нюансы важно учесть при выборе?

Чтобы правильно выбрать атрибут для тренировок, нужно разобраться, какие вообще бывают обручи. Модели могут отличаться интенсивностью воздействия и функционалом. Для большего удобства использования и мониторинга успехов обруч может быть оснащен счетчиком калорий, таймером, определяющим длительность занятия, и датчиком, подсчитывающим количество оборотов.

В некоторых моделях есть встроенные магнитные элементы. Производители уверяют, что такие обручи будут полезны не только для похудения, но и для здоровья в целом. Они благотворно влияют на состояние женской репродуктивной системы, а также снимают спазмы и боли в суставах.

Обручи могут быть сделаны из твердых или гибких материалов, иметь цельную или разборную конструкцию, гладкую или ребристую поверхность. Выбирать все эти характеристики обруча следует только с учетом личного комфорта и предпочтений.

Как заниматься с обручем для похудения

Правильно выбранный обруч — это только половина успеха. Чтобы уменьшить объем талии в кратчайшие сроки, надо уметь с ним тренироваться. Для сжигания жировых отложений в проблемной области следует выбирать адекватную нагрузку и постепенно приучать к ней свой организм.

На протяжении занятия все тело должно быть четко зафиксировано. Не рекомендуется прогибать поясницу и ставить ноги слишком широко — чем ближе будет их постановка, тем сложнее будет заниматься.

Время первого занятия для неподготовленных людей не должно превышать 10 минут. С каждой новой тренировкой длительность должна быть увеличена на 2-3 минуты. Но при этом важно понимать, что процесс похудения запустится, когда время занятия будет превышать 30 минут.

Главным критерием, подтверждающим правильность построения тренинга, будет легкая мышечная боль в области талии. После адаптации мышц она будет уменьшаться. В этом случае необходимо просто увеличить нагрузку: повысить вес или освоить более сложные упражнения.

Работа с обручем может заключаться не только в его вращении вокруг талии. Для интенсивного похудения рекомендуется разнообразить тренировочный процесс, включив в него более сложные манипуляции:

Ходьба. Во время работы с хулахупом можно перемещаться по комнате. Такие передвижения обеспечат мышцам немного иную, непривычную нагрузку и заставят вестибулярный аппарат работать с удвоенной силой.
Наклоны. При вращении обруча на талии необходимо попеременно наклонять таз в стороны, смещая угол нагрузки на мышцы пресса.
Стрелка. Для выполнения этого упражнения нужно поставить ступни максимально близко, руки вытянуть вверх и сомкнуть ладони. Таким образом мышцы всего тела во время вращения обруча будут оставаться в тонусе.

Из-за особенностей воздействия хулахупа заниматься с ним нужно только на голодный желудок. Делать это лучше по утрам, чтобы мышцы включились в работу и были активны на протяжении всего дня.

Первые результаты занятия с обручем станут заметны уже через пару недель. Более стойкого и заметного эффекта удастся добиться спустя 2-3 месяца. И он будет виден не только на весах, но и в желанных сантиметрах на талии! Поэтому не забывайте фиксировать свои показатели до и после похудения!

Мне нравится 1

Похожие посты

Оставить комментарий

mamsy.ru

Как выбрать обруч хулахуп для похудения и массажа?

В классическом виде хулахуп — это обычный обруч из металла или пластика, но на сегодняшний день спортивная индустрия предлагает огромный выбор: с магнитами, шипами, шариками, массажный, утяжеленный, мягкий, железный, резиновый, разборный, надувной.

Как разобраться в этом многообразии, как правильно выбрать хулахуп, чем они отличаются? Каждый производитель стремиться усовершенствовать обруч, и постоянно предлагает новинки. В этой статье мы подскажем, какой лучше купить обруч хулахуп для похудения, где продается качественный и недорогой тренажер.

Виды хулахупов

Считается, что изобрел хулахуп Ричард Кнерр, но упоминания о нем встречаются еще в работах Плутарха, в древнем Египте при раскопках нашли окаменелые части обруча, да и Шекспира не обошел сей предмет в своем творчестве: Анна Пейдж «крутила в саду обруч». С тех пор тренажер претерпел массу изменений, конструктивные новшества делают хулахуп более эффективным и функциональным.

Хулахуп с шипами и колесиками – действенный метод убрать лишний вес

Сегодня рынок спортивного инвентаря предлагает огромную ассортиментную линейку, рассмотрим самые популярные виды:

Обычный —пластиковый или металлический, полый, классический диаметр 950 мм. Просто, надежно, недорого.
Складной из нескольких частей, компактен, удобен для тренировок дома и на выезде, может быть с массажными пупырышками, магнитами, шипами.
Утяжеленная модель может весить от 500 до 3 кг, эта модель предназначена для интенсивных тренировок, дает большие нагрузки и эффективно способствует разбиванию жировых отложений, а также проработке мышечной массы.
Хулахуп массажный представлен огромным выбором: пупырышки, присоски, шипы и т.д. Активно массирует поверхность живота и бедер, помогая избавиться от апельсиновой корки и привести фигуру в порядок. Может иметь разные массажные элементы: силиконовые полусферы, пластиковые шарики на ножках, полусферы из неопрена и пластика, «пальчики», колесики.

Хулахуп jie sen разбивает апельсиновую корку, обруч хулахуп на фото с шипами

С мячиками на внутренней части, они вращаются и создают дополнительную стимуляцию мышц. Хулахуп с шариками имеет антицеллюлитный эффект, активизируют обменные процессы в организме.

Хулахуп big hoop бывает с разными массажными насадками, хула хуп обруч на фото с мячиками

С встроенным счетчиком калорий, работает прибор на батарейках. Считает количество оборотов, сколько потрачено калорий, некоторые модели сами определяют нужную нагрузку и программу упражнений.
Джимфлекстор – пружинный, мягкий обруч-тренажер, изготовлен из прочной резины с армированием, в комплекте ниппель для накачки воздухом. Это полноценный фитнес-комплекс для проработки всех групп мышц.
Хулахуп с магнитами работает на улучшение кровотока и снабжение кожного покрова кислородом. Магнитное поле создает электродвижущие силы, разгоняет кровь и лимфу, и как следствие, возникает слабый электрический ток, который стимулирует обменные процессы.

Обруч массажный антицеллюлитный хула хуп fi 358 с атицеллюлитным эффектом

Какой хулахуп лучше, однозначно нельзя ответить, тренажер подбирается индивидуально, в зависимости от поставленной цели: похудеть, смоделировать тело, убрать целлюлит, подтянуть мышцы. Огромную роль в выборе играет и цена на хулахуп, купить обруч можно от 10$ — самый простой, детский, пластиковый. Продвинутые хулахуп-тренажеры с насадками и современными гаджетами могут стоить гораздо дороже.

Многие модели сочетают в себе сразу несколько функциональных дополнений: с насадками, магнитами, датчиком, да еще и светящийся – это настоящие комплексы для занятий спортом в домашних условиях, например, remy lacroix хулахуп, оснащенный светодиодами.

Как выбрать тренажер правильно?

Выбирают тренажер по нескольким критериям:

комплекция человека;
физическая подготовка;
цель, которую необходимо добиться – подкачаться, убрать живот и бока, улучшить обмен веществ, избавиться от целлюлита и пр.;

Мягкий хулахуп удобен в поездках

Подбираем вес

Вес обруча – основополагающий показатель при выборе тренажера. Для начинающих лучше купить 900-1500 г. Для интенсивных тренировок подойдет обруч в 2 кг, но для женщин с хрупкой комплекцией он будет слишком тяжел, а у неподготовленных к нагрузкам физически могут появиться синяки. Поэтому, выбирая, важно учитывать все критерии в совокупности.

Для детского спорта идеальный вариант — до 1 кг. Обруч хула хуп 1,1 кг считается универсальным для всех категорий, он целесообразен для продвинутых пользователей и для новичков, делающих первые шаги в спорте. Тренированным людям оптимальным решением станет обруч среднего веса – 1,7-2 кг, а профессионалам, которые занимаются уже более полугода, можно смело переходить на тяжелый тренажер до 3 кг.

Хула хуп массажный обруч, отзывы о хулахуп passion свидетельствуют о высокой эффективности тренажера

Размер тоже имеет значение

Остается еще один вопрос: какого размера должен быть хулахуп, какой лучше выбрать для максимального комфорта занятий. Специалисты рекомендуют поставить обруч сбоку, его верхняя точка должна быть на уровне нижнего ребра или на 50 мм выше, но не ниже.

Важно: На начальной стадии тренировок массажный обруч хулахуп может оставлять на теле синяки, поэтому лучше купить специальный термопояс, который защитит от синяков и заметно ускорит процесс похудения.

Креативный хулахуп, фото светящийся модели для детей и творчества

Где можно приобрести?

Сегодня хулахуп переживает пик популярности, его можно купить в любом спортивном магазине, на рынке, б/у по объявлениям. Но удобнее всего выбирать в интернет-магазине: можно рассмотреть товар со всех сторон, прочитать техническое описание, получить подробную консультацию специалистов, заказать доставку. Плюс и в том, что простые пользователи оставляют свои комментарии, если приобрели в интернет-магазине массажный хулахуп, отзывы как раз и позволят сделать выбор.

Как правильно выбрать обруч-халахуп? Для начинающих и регулярных пользователей

Хулахуп (обруч), как известно, это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы. Доступный домашний спортинвентарь можно приобрести во многих зарубежных интернет-магазинах, специализирующихся на продаже товаров для занятия гимнастикой и танцами.

Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем или каких-либо сомнений, перед использованием халахуп тренажера необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст полезную консультацию, которая поможет добиться результата – сбросить вес, наработать мышечную массу. Стоит исключить применение халахупа во время беременности.

Первый фактор: вес и размер

1) Как подобрать размер обруча? Для этого нужно поставить халахуп прямо перед собой, при этом он должен обязательно доставать до пупка, но желательно не быть выше груди. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше пользователь — тем больше диаметр. Чтобы приобрести обруч по размеру, необходимо встать ровно и прислонить обруч к животу — он должен доходить до нижних ребер.

Для абсолютных новичков, которые впервые знакомятся с обручем халахуп, лучше всего приобрести изделие большего диаметра, поскольку он будет вращаться немного медленнее. Для тех, кто ставит основной задачей похудеть, оптимальным решением будет обруч с меньшим диаметром. Вращаться он будет быстрее, поэтому его будет несколько сложнее контролировать, зато и худеть пользователь будет быстрее.

2) Также халахуп с утяжелителями нужно подобрать по весу. Многие девушки приобретают более тяжелые обручи, полагая что такое изделие позволит быстрее распрощаться с излишним весом. Но это не так. На самом деле, чем меньше весит халахуп для похудения, тем сложнее его вращать, что повышает эффективность тренировки. Слишком тяжелый обруч может нанести вред, травмируя мягкие ткани организма или даже внутренние органы. Как правильно подобрать халахуп, если покупки совершаются через иностранный интернет-магазин, то есть когда нет возможности в реальном времени опробовать изделие? Чтобы не ошибиться в покупке, нужно воспользуйтесь таблицей веса.

Физическое состояние человека	Оптимальный вес халахупа
Дети	До 1 кг
Взрослые люди (начальный уровень физической подготовки/ никогда не использовавшие халахупы с утяжелителями)	От 1 кг до 1,5 кг
Взрослые люди (средний уровень физической подготовки/ опыт тренировок с более легкими халахупами)	От 1,5 кг до 2 кг
Взрослые люди (высокий уровень физической подготовки/ опыт регулярных тренировок с халахупом среднего веса не менее 4-5 месяцев)	От 2 кг до 3 кг

Таким образом, для начинающих взрослых пользователей достаточно халахупа весом до 1,5 кг.

Второй фактор: гладкая или ребристая (внутренняя) поверхность

Худеющим лучше остановить свой выбор на ребристом халахупе. Такой обруч обычно называют «халахуп массажный», поскольку за счет рельефной внутренней поверхности во время тренировки выполняется еще и активный массаж. Это позволят расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». То есть, пользователь достигает сразу двух результатов – теряет лишний вес и подтягивает кожу, избавляясь от заметного целлюлита.

Третий фактор: стоимость

Обруч халахуп можно приобрести в спортивных магазинах, гипермаркетах и других специализированных центрах. Но в традиционных спорт-шопах цена будет содержать торговую наценку. Оптимальный выбор – зарубежные онлайн магазины, которые доставляют изделия в Россию. О том, где и как можно купить спортивный инвентарь, лучше прочитать в данной статье.

Выбор обруча для тех, кто увлекается танцами

В большинстве своем обручи халахуп можно разделить на три основных типа:

Фитнес обручи – с увеличенной толщиной.
Обручи для танцев – толщина составляет 20 мм.
Обручи PolyPro/Featherlight –16 мм.

Халахуп, предназначенный для танцев или совершения различных трюков, отличается небольшим весом. Тяжелые изделия будут ограничивать пользователя в движении. Идеальный вес обруча — 200 — 800 г. Чтобы калории сжигались быстрее и эффективнее, вращать халахуп нужно не менее 5 -10 минут.

Чем отличаются классические обручи-халахуп от массажных обручей с утяжелителями?

Обручи помогают не только похудеть, но и поддерживать сердечно-сосудистую систему в оптимальном состоянии. Использование легких или тяжелых массажных обручей-халахуп с дополнительными утяжелителями дополнительно благотворно влияет на:

работу кишечника, потому что вращение обруча с утяжелителями вокруг талии помимо всего является массажем кишечника и внутренних органов.
сердечный ритм.
уровень физического тонуса организма и общее настроение.
кровоснабжение головного мозга.
развитие координацию движений.
укрепление мышц тела.
гибкость и подвижность позвоночника.

Не удивительно, что такие селебрити, как Бейонсе, Келли Осборн и Грейс Джонс вращают халахуп для поддержания оптимальной формы. Доступный фитнес не требует больших вложений, а в результате регулярных тренировок достигаются ощущаемые результаты.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0visc3p6uAA[/youtube]

shoptips.ru

Как выбрать гимнастический обруч | Журнал Cosmopolitan

Эффектные элементы, грация спортсменок, завораживающая музыка — всё это художественная гимнастика. Одни из самых красивых упражнений выполняются с обручем. Сегодня мы расскажем, как выбрать гимнастический спортивный обруч и как его украсить.

Параметры для выбора гимнастического обруча включают диаметр, вес и материал, из которого сделан снаряд.

Как выбрать диаметр гимнастического обруча?

Размер снаряда должен быть подобран под рост гимнастки. Приводим таблицу соответствия роста и диаметра обруча:

рост до 135 см — диаметр 70 см;
рост 135−150 см — диаметр 80 см;
рост 160−170 см — диаметр 85 см;
рост выше 170 см — диаметр 90 см.

Наиболее подходящим будет гимнастический обруч, который соответствует расстоянию от косточки бедра до пола.

Как выбрать вес гимнастического обруча?

Согласно рекомендациям мировой федерации гимнастики, начиная с 16 лет, гимнасткам полагается упражняться с обручем весом 300 г (диаметр — 85−90 см). Эти параметры одобрены для участия в международных соревнованиях.

Как выбрать материал гимнастического обруча?

Самыми распространёнными материалами для изготовления гимнастических спортивных обручей являются пластик, каучук, ПВХ, алюминий. Алюминиевые гимнастические обручи — это наиболее прочные и долговечные варианты. Они обладают небольшим весом потому, что они полые внутри. Алюминиевый гимнастический обруч подходит и для спорта, и для любительского фитнеса.

Гимнастические обручи бывают разных цветов. Есть неокрашенные экземпляры или варианты ярких оттенков. Часто спортсменки сами украшают свои обручи. Поговорим о том, как обмотать гимнастический обруч цветными лентами, получив необычный, красочный снаряд.

Как обмотать гимнастический обруч?

Гимнастический обруч для художественной гимнастики выглядит особенно эффектно, если украсить его разноцветными лентами. Такой дизайн можно легко создать самостоятельно. Вам понадобится специальная обмотка для гимнастического обруча. В продаже есть ленты в катушках по 11 м, которых обычно хватает на обмотку гимнастического обруча целиком. Часто спортсменки оклеивают обручи лентами сразу нескольких цветов. Чтобы украшать снаряд было удобнее, порежьте ленту на отрезки по 1 м. Когда завершите обмотку гимнастического обруча, обклейте его поверх прозрачным скотчем.

Гимнастические упражнения с обручем

Сами спортсменки и их тренеры считают, что гимнастические упражнения с обручем прекрасно развивают координацию и силу мышц. Некоторые из них можно использовать даже на занятиях по общей физической подготовке. Например, такие простые элементы, как повороты, броски, вращения, перекаты гимнастического обруча и другие.

Первое, чему нужно научиться при работе с гимнастическим обручем для художественной гимнастики, — это способы хватов. Она бывают двумя руками снаружи и изнутри, одной рукой сверху или снизу. Когда вы освоите правильную технику хватов, можно приступать непосредственно к упражнениям. Каждое из них повторяйте по 6−8 раз.

Поднимите обруч над головой и с прямыми руками делайте наклоны вправо и влево.
Возьмите обруч перед собой. Входите и выходите из него.
Положите обруч на пол и сядьте в центре его по‑турецки. Затем поднимите гимнастический обруч над собой на максимальную высоту.
Используйте обруч как скакалку, прыгая через него сперва вперёд, затем назад.
Положите обруч на пол и встаньте в центр него. Выпрыгивайте из него как можно дальше.

В любых занятиях главное — регулярность. Упражнения с гимнастическим обручем для художественной гимнастики хороши для поддержания тонуса и уровня физической активности. Также рекомендуем посмотреть, какие есть упражнения со скакалкой для похудения.

www.cosmo.ru

Как правильно выбрать массажный обруч

Статья опубликована 11 апреля 2013

Согласитесь, что практически все люди хотят быть стройными, красивыми и иметь хорошую фигуру? Но, к сожалению, это не всем удается. Как же тогда обрести все это, независимо от того, мужчина вы или женщина? Ответ прост: незаменимым помощником является обруч. Да, именно обруч может помочь обрести стройную фигуру. Помимо этого, обруч поможет освободиться от болей в позвоночнике и спине. Тогда возникает следующий вопрос: как правильно выбрать массажный обруч?

Обруч следует выбирать, учитывая ваш возраст, физические возможности и другие особенности. К примеру, обруч для талии. Он прост и безопасен в применении. Если вы будете заниматься с таким обручем, то у вас будет мало шансов получить какую-нибудь травму. Все, что от вас требуется — это немного пространства в вашей квартире или доме. Помимо обруча для талии есть и массажный обруч. Он тяжелый, весит около 500 г. Такие обручи несколько шире, поэтому он воздействует на большую поверхность тела и поможет вернуть мышцам подтянутость и тонус. Существует несколько видов массажных обручей, которые различаются друг от друга некоторыми особенностями и весом. Давайте рассмотрим их поближе.

По весу отличают легкие, средние и тяжелые обручи:
• Масса легкого обруча, предназначенного для похудения, от 1,1 до 1,3 кг. Особенно эффективен он будет для людей, которые не могут похвастаться хорошей физической подготовкой или вообще новичок в этом деле.
• У обруча среднего веса масса около 2 кг. Большую пользу он принесет тем, кто уже знаком с физическими упражнениями. Также он будет полезен тем, кто находится в хорошей форме.
• У тяжелых обручей масса составляет от 2 до 3 кг. Обычно их используют мужчины. Такой обруч может подойти женщинам, которые имели определенный опыт занятий больше полугода с другими обручами умеренной тяжести.

Для правильного выбора массажного обруча стоит обратить внимание на еще одну важную характеристику – количество и тип массажных элементов. Например, у гимнастического обруча диапазон массажных элементов от 36 до 96. В целом же встречаются четыре вида массажных элементов:
1. Пластиковые шарики. Обручи с такими массажными элементами будут особенно интересны новичкам, так как можно постепенно регулировать степень нагрузки. Вначале используется обруч без пластиковых шариков, а затем, когда тело привыкло к такой нагрузке, добавляются эти массажные элементы.
2. Пластиковые полусферы. С помощью них можно обеспечить рельефную внутреннюю поверхность снаряда.
3. Силиконовые полусферы. Из-за того, что они полые внутри упражнения с обручем проходят не так болезненно.
4. Пластиковые «палочки», которые могут быть разного размера. У крупных элементов внутри расположен магнит.

Стоит отметить, что многие обручи содержат в себе магниты. Они нужны для того, чтобы во время тренировки кожа насыщалась кислородом и увеличивалось кровоснабжение у человека. Но небольшое предупреждение: массажный обруч не рекомендуется использовать пожилым людям, беременным женщинам и людям, которые имеют травмы спины или брюшной полости. Запрещается пользоваться массажным обручем после кесарева сечения до момента срастания швов.

www.familyspace.ru

Как выбрать лучший обруч?

Тонкая талия Людмилы Гурченко, окружность которой всего 48 см, была и остается предметом зависти многих женщин. Хотите узнать об одном из секретов, как этого достичь?

Оставайтесь с нами на женском сайте «Красивая и Успешная»: мы будем не только следовать совету великой актрисы и крутить обруч или, как его называют в современном мире – хула-хуп, как можно чаще, но и правильно выбирать его.

Первые обручи

Несмотря на свое современное название, которое происходит из двух составных – hoop (обруч) и hula (название гавайского танца, где сильно вращают бедрами), обруч был изобретен давно. Известны исторические факты, которые подтверждают, что обруч существовал еще в Древнем Египте. Но достиг своей популярности хула-хуп в 1958 году, после того, как его начала выпускать американская компания Wham-O.

Чтобы увеличить обороты от продаж своего нового изобретения, все члены компании брали с собой в командировки лучший обруч для похудения.

Безусловно, необычный предмет привлекал внимание людей, сотрудники компании рассказывали своим попутчикам о предназначении обруча, а так как проблема лишнего веса была актуальной во все времена, многие искали, где купить и какой обруч для похудения выбрать. Вот такая своеобразная реклама, которая увеличила обороты компании в несколько раз.

У нас обруч обрел популярность в 70-х годах, когда «прибор для стройности фигуры» впервые показали в художественном фильме. Женщины отправились на поиски чудо-тренажера, и с тех пор почти в каждой квартире появились первые алюминиевые и пластмассовые обручи. Они были разных диаметров, но все были легкими.

Уже в те времена наши находчивые граждане придумали способ утяжелить обруч – засыпали в полую трубку песок (рис), и вес хула-хупа увеличивался. Многие считали, что это прекрасный способ улучшить тренажер и достичь максимального эффекта.

Другие наши соратники делали обруч еще лучше – они не только засыпали песок в полую трубку, но и связывали между собой по 3 – 6 обручей, увеличивая площадь его воздействия на теле. «Тренажер» получался тяжелым, и в самом деле эффект от его применения был гораздо лучше, чем от обычного тоненького обруча – талия таяла на глазах.

Из чего выбирать?

Сегодня выбор заключается не только в том, взять ли обычный классический обруч или утяжеленный, но и в умении разобраться с разными «наворотами». С современными моделями можно растеряться: есть хула-хупы с массажными элементами, магнитными шариками, разборные и гибкие, со счетчиками калорий, весом от 1,5 до 3 кг.

Как правильно выбрать обруч, чтобы он полностью соответствовал вашим запросам? Мы постараемся ответить на некоторые вопросы.

Какой лучше обруч для похудения – легкий или тяжелый?

Многие считают, что, чем тяжелее обруч, тем он лучше. Это не совсем правильное мнение. Специалисты говорят, что и утяжеленный обруч, и обычный легкий — одинаково эффективны, но задачи у них немного разные.

Попробуйте покрутить легкий обруч и утяжеленный. Какой легче раскручивается? А какой чувствительнее ударяет по бокам? Конечно, тяжелый хула-хуп и раскрутить легче, и ощутить на теле тоже.

Поэтому на вопрос, какой обруч лучше для похудения, мы ответим, что легкий. Знаете почему? Потому что, чтобы его раскрутить, вы потратите больше энергии, следовательно, калорий сжигается больше.

Чтобы раскрутить тяжелый обруч, энергии нужно меньше, но вот эффект для талии от занятий с ним намного лучше (не считая страшных синяков при первых занятиях), чем от использования простого обруча.

Занимаясь с ним, можно заметить, как напрягаются мышцы живота, чтобы его удержать на талии.

Таким образом, если вы ищете, какой выбрать обруч для талии, присматривайтесь к утяжеленным моделям, а какой выбрать обруч для похудения – легкий классический. Кстати, первые обручи были очень легкие – их делали из виноградной лозы.

Какой должен быть обруч, чтобы занятия с ним давали эффект?

Далее попробуем разобраться, какой хороший обруч для талии – то есть, поговорим о современных хула-хупах. Сегодня не нужно засыпать в обруч рис или песок, чтобы он обрел вес. Выбрать хула-хуп для похудения (отзывы о которых вы найдете далее) есть из чего: с массажными элементами, магнитными шариками, гибкие обручи, разборные и другие модели – какой выбрать?

Основные задачи, которые должен выполнять утяжеленный обруч:

тепловое воздействие, что способствует расщеплению жира;
физическая нагрузка на пресс и талию.

Иногда отзывы о том, какой обруч лучше для похудения, советуют выбирать не слишком тяжелый хула-хуп, ведь от тяжелого обруча остаются синяки.

Мы бы советовали выбирать обруч с весом не менее 2,5 кг – синяки на теле будут и от легкого, и от тяжелого. Чтобы не допустить их появления, sympaty.net советует первые тренировки проводить в свитере – тело постепенно привыкнет к «ударам», затем можно надевать легкую футболку или заниматься в топике.

Если говорить о всяких шариках, магнитиках и прочих «дополнениях», то хуже от этого обруч не будет. Вот что обещают разработчики:

Массажные элементы массируют внутренние органы, «дробят» жировую ткань, тренируют мышцы. Это способствует улучшению работы внутренних органов, в частности, кишечника, а также улучшает кровообращение;
Магнитные шарики создают магнитное поле, которое улучшает кровообращение и снабжает органы кислородом;
Обруч со счетчиком калорий очень удобен тем, что считает, сколько ушло калорий за тренировку. Это хорошо стимулирует на занятиях – ведь вы видите сразу результат своих трудов;
Разборные удобны своей мобильностью. Их удобно перевозить с собой, когда вы отправляетесь в поездку, то есть, тренажер всегда с вами;
Обруч «Сделай тело», как вариант «Сделай талию» (гибкий), выполняет несколько функций, поэтому действительно способен заменить несколько приспособлений для занятий в домашних условиях.

Обручи для похудения: отзывы

Лучше всего раскрывают все секреты реальные отзывы об обручах для похудения. Давайте познакомимся с самыми содержательными:

Обруч я купила разборный (желто-зеленый) с мягкими массажными шариками. Решила заниматься каждый день. Собрали мы его быстро. Начала крутить и чуть не умерла от боли. Такие сильные удары по телу! Думала, что на этом занятия закончены. Отставила в сторону. Но денег-то жалко! Через день взялась за него опять. Снова удары, но выдержала 5 минут. О Боже! Синяки. Да еще такие бордово-синие. Натянула на следующий день кофту и занималась в ней. Постепенно время увеличивала и уже дней через 10 крутила его легко по 30 минут. Есть ли результаты? Да! С талии за месяц ушло 12 см! Юля.
У меня тоже массажный. Но он разлетался, когда я его крутила. Зажали соединения болтами, сверху обмотали скотчем. Занимаюсь, когда смотрю фильм или новости. Талия в порядке. Если вы ищете, какие обручи лучше для похудения в области талии – современные, утяжеленные (мой где-то 2 кг), с массажными шариками. Настасья.
Лучшего обруча, чем «Сделай тело», пока не придумали. Расскажу о моем любимом домашнем тренажере все, что мне нравится:
- Конструкция напоминает пружину, обтянутую резиной, и сверху все покрыто чулочной мягкой тканью. Обруч можно подкачивать через специальное отверстие. Я это делаю дома, подруга – в шиномонтаже. Обруч весит 3 кг, диаметр – 82 см.
- Заниматься с ним, когда втянетесь, одно удовольствие. Я это делаю 5 раз в неделю по 20 минут. Он хорошо и легко раскручивается, при этом чувствуется тепло на теле. Люблю его, потому что это не только обруч, но и эспандер. Обруч можно сжимать двумя руками, тренируя мышцы рук, ну и много еще чего делать. Есть видеоинструкция и брошюрка. Лариса.
Многие спрашивают, как подобрать размер обруча, ведь в диаметре они разные. Мне тренер советовала так: поставить его рядом — он должен быть выше пупка, но не достигать груди. Еще одно, чем он меньше в диаметре, тем чаще вы его будете крутить. Ольга.
Первый свой обруч я взяла на несколько дней в спортзале, так как до этого вообще не занималась. Он был самый простой. Научилась его крутить и уже через неделю купила настоящий хула-хуп. Заметьте, синяков у меня не было. Но если они вам не страшны, можете начинать сразу с тяжелого. Ксюша.

Все, кто занимается с обручем, подтверждают, что хорошо уходят объемы в талии, но есть и «предупреждающие» отзывы.

Перед тем, как подобрать лучший обруч для похудения, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к его использованию.

Нельзя крутить обруч тем, у кого есть серьезные гинекологические заболевания (миома, загиб матки), категорически не рекомендуют заниматься с хула-хупом при беременности, во время месячных, при некоторых болезнях позвоночника и внутренних органах. Относитесь бережно к своему здоровью, подбирая вид физических нагрузок.

Удачного выбора!

——
Автор – Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

как правильно крутить на талии, польза и вред, как выбрать обруч

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?

Содержание

Что такое хулахуп

Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.

Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?

Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

5. Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:

новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.

Как правильно подобрать диаметр

Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →

Недостатки:

Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Как крутить обруч правильно

При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат.

Главные правила тренировок с обручем

Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах – постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии.
Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут.
На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков.
Вращайте обруч только с ровной спиной!
Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.
Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер.
Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.

Как научиться крутить обруч

На первых порах обруч может часто падать на пол – ничего страшного! Главное, не останавливаться на этом и тренироваться дальше.

Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону.
Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго.

Примеры упражнений с обручем

Упражнение №1

Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты.

Упражнение №2

Поставьте ноги широко друг от друга (шире плеч). Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам.

Упражнение №3

Вращайте обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, и повторите еще 5 вращений в обратную сторону. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.

Упражнение №4

Начните вращать обруч в комфортную сторону, постепенно начинайте медленно приседать как можно и ниже, точно так же медленно поднимайтесь. Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.

Упражнение №5

Начинайте раскручивать обруч на талии и постепенно спускайте его на бедра, затем поднимайте обратно вверх. Выполните 10 вращений в одну сторону, затем столько же в обратную.

Упражнение №6

Поднимитесь на носки, начните раскручивать обруч на талии, сохраняя баланс, поднимите руки над головой, соединив ладони. Выполняйте упражнение по 10 минут.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю, в среднем, 2-3 см в талии, а то и 5 см, если придерживаться правильного питания.

В любом случае, результаты от тренировок заметны через 2-3 месяца, поэтому не бросайте тренировки, если не увидели результатов через 2 недели.

Заключение

Следует понимать, если целью тренировок является снижение веса и уменьшение объемов талии, тогда лучше приобрести утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. А также, чем больше диаметр обруча, тем медленнее он вращается. И еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или же через день.

А также читайте, как заниматься на диске здоровья →

Как выбрать лучший обруч?

Первые обручи

Из чего выбирать?

Какой лучше обруч для похудения – легкий или тяжелый?

Чтобы раскрутить тяжелый обруч, энергии нужно меньше, но вот эффект для талии от занятий с ним намного лучше (не считая страшных синяков при первых занятиях), чем от использования простого обруча.

Занимаясь с ним, можно заметить, как напрягаются мышцы живота, чтобы его удержать на талии.

Какой должен быть обруч, чтобы занятия с ним давали эффект?

Основные задачи, которые должен выполнять утяжеленный обруч:

тепловое воздействие, что способствует расщеплению жира;
физическая нагрузка на пресс и талию.

Массажные элементы массируют внутренние органы, «дробят» жировую ткань, тренируют мышцы. Это способствует улучшению работы внутренних органов, в частности, кишечника, а также улучшает кровообращение;
Магнитные шарики создают магнитное поле, которое улучшает кровообращение и снабжает органы кислородом;
Обруч со счетчиком калорий очень удобен тем, что считает, сколько ушло калорий за тренировку. Это хорошо стимулирует на занятиях – ведь вы видите сразу результат своих трудов;
Разборные удобны своей мобильностью. Их удобно перевозить с собой, когда вы отправляетесь в поездку, то есть, тренажер всегда с вами;
Обруч «Сделай тело», как вариант «Сделай талию» (гибкий), выполняет несколько функций, поэтому действительно способен заменить несколько приспособлений для занятий в домашних условиях.

Обручи для похудения: отзывы

Обруч я купила разборный (желто-зеленый) с мягкими массажными шариками. Решила заниматься каждый день. Собрали мы его быстро. Начала крутить и чуть не умерла от боли. Такие сильные удары по телу! Думала, что на этом занятия закончены. Отставила в сторону. Но денег-то жалко! Через день взялась за него опять. Снова удары, но выдержала 5 минут. О Боже! Синяки. Да еще такие бордово-синие. Натянула на следующий день кофту и занималась в ней. Постепенно время увеличивала и уже дней через 10 крутила его легко по 30 минут. Есть ли результаты? Да! С талии за месяц ушло 12 см! Юля.
У меня тоже массажный. Но он разлетался, когда я его крутила. Зажали соединения болтами, сверху обмотали скотчем. Занимаюсь, когда смотрю фильм или новости. Талия в порядке. Если вы ищете, какие обручи лучше для похудения в области талии – современные, утяжеленные (мой где-то 2 кг), с массажными шариками. Настасья.
Лучшего обруча, чем «Сделай тело», пока не придумали. Расскажу о моем любимом домашнем тренажере все, что мне нравится:
- Конструкция напоминает пружину, обтянутую резиной, и сверху все покрыто чулочной мягкой тканью. Обруч можно подкачивать через специальное отверстие. Я это делаю дома, подруга – в шиномонтаже. Обруч весит 3 кг, диаметр – 82 см.
- Заниматься с ним, когда втянетесь, одно удовольствие. Я это делаю 5 раз в неделю по 20 минут. Он хорошо и легко раскручивается, при этом чувствуется тепло на теле. Люблю его, потому что это не только обруч, но и эспандер. Обруч можно сжимать двумя руками, тренируя мышцы рук, ну и много еще чего делать. Есть видеоинструкция и брошюрка. Лариса.
Многие спрашивают, как подобрать размер обруча, ведь в диаметре они разные. Мне тренер советовала так: поставить его рядом — он должен быть выше пупка, но не достигать груди. Еще одно, чем он меньше в диаметре, тем чаще вы его будете крутить. Ольга.
Первый свой обруч я взяла на несколько дней в спортзале, так как до этого вообще не занималась. Он был самый простой. Научилась его крутить и уже через неделю купила настоящий хула-хуп. Заметьте, синяков у меня не было. Но если они вам не страшны, можете начинать сразу с тяжелого. Ксюша.

Удачного выбора!

——
Автор – Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Виды хула-хупа. Как подобрать вес обруча ?

5. С массажными мячиками − по всей внутренней окружности встроены массажные мячики, которые вращаются внутри вашего хула-хупа (в 1 обруче обычно около 30 штук).

6. Со счётчиком калорий − в обруче имеется маленький счётчик, который работает от двух пальчиковых батареек. Отображает данные о количестве поворотов и затраченных калориях. Но у такого аппарата очень большая погрешность , так как он принимает в учёт лишь время и количество поворотов, а ваш возраст и вес не учитывает.

7. Gymflextor (джимфлекстор) — универсальный обруч-тренажер из резины особого состава, оснащен нипелем для накачки воздухом (до 10 бар). Его используют как фитнес-тренажер для тренировки всех групп мышц.

Как подобрать вес обруча?

Обруч нужно выбирать в зависимости от Вашей комплекции и физической подготовки. Вес — это основной критерий при выборе хула-хупа. Новичкам рекомендуем начинать с малых и средних весов (0.85кг-1.5кг), потому что интенсивные тренировки проводятся с обручем потяжелее. И именно поэтому без должной подготовки и уверенного желания интенсивно тренироваться, мы не рекомендуем покупать тяжелый хула хуп (более 2 кг)По началу, у людей не подготовленных к нагрузкам, на талии могут появляться синяки и ушибы.

Соответствие веса обруча и физической формы человека(примерное):

— Для детей: до 1 кг.

— Для начинающих : рекомендованы легкие веса, 1.1-1.5 кг.

— Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с легкими хула-хупами: средние веса 1.6-2 кг.

— Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые массажные обручи 2.3-2.9 кг.

Для чего обруч оснащают магнитами?

Под воздействием магнитных полей улучшается кровотоки снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считается наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.

Рассмотрим складные обручи.

Это обручи которые складываются. Они выручалочка для тех, у кого в квартире не много места — для их хранения подходит любой угол или полка. Этот обруч всегда сможет отправиться с вами в путешествие хоть на край света и поможет всегда быть в форме.

Термопояс.

Если вы решительно настроены крутить обруч, а также если вы приобрели утяжелённый обруч (2-3кг) позаботьтесь о плотной одежде, которая поможет спасти вашу талию и бедра от возможных синяков. Поэтому советуем приобрести неопреновый термопояс — он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.

Какую же пользу приносят занятия с обручем?

тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему;помогают сжигать нам калории; тренируется вестибулярный аппарат; улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.

Есть и отрицательные стороны занятий с обручем.

* для достижения видимых результатов придётся заниматься часто и тратить на занятия значительное время;

* занятия с обручем не приводит к существенному уменьшениюобъемов талии;

* так же минусом можно считать и то, что у людей выбравших сразу тяжелый обруч, могут появляться синяки. Это не страшно. Тело быстро привыкает и при дальнейших занятиях синяков от обруча не будет. Мы всегда рекомендуем в таком случае начинать крутить хула-хуп с 1-3 минуты в день и постепенно, каждый день, увеличивая время занятия.

Как выбрать хула-хуп для похудения

Как выбрать обруч для похудения? Советы по выбору биг хула-хупа (big hoola-hoop).

Как быстро похудеть? В погоне за осиной талией женщины перепробовали сотни способов: диеты , голодания, изнуряющие упражнения…но мы забыли об обруче – металлический, пластмассовый, как раньше или утяжелённый, массажный теперь. Вот именно об обруче мы и поговорим.

Как выбрать массажный обруч не в ущерб здоровью, какие противопоказания?

Выбираем обруч не по принципу – тяжелее, значит эффективнее, больнее, значит талия тоньше, а в зависимости от вашего веса и как ловко вы с ним управляетесь.

Крутим обруч ритмично и артистично, с улыбкой изгоняя жир, где ему не место. В процессе кручения обруча происходит массаж внутренних органов и, следовательно, кишечник работает, как часы. Сжигаются калории жир на талии и исчезает целлюлит на бёдрах, укрепляются мышцы ног и живота, спины и рук, повышается физическая активность, тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

А как же внутренние органы?

Ударное воздействие простого массажа от рук массажиста, в два раза превышает воздействие хула-хупа. Напряженные мышцы пресса и поясницы сводят все неприятные ощущения к минимуму. Советуем выбирать обруч по весу тела и использовать пояс-бандаж.

Какой смысл в магнитах?

При вращении создаётся магнитное поле, значит, кровь бежит быстрее, клетки снабжаются кислородом, улучшается обмен веществ, вымываются жировые клетки.
Какие отличия гимнастического массажного обруча от обычного железного?

вес обруча
ширина, массажный покрывает больше участок тела, значит, процесс похудения идёт быстрее
массажные элементы (пупурышки, шипы, шарики, колесики, иголочки, пластиковые и полиуритановые насадки, ролики, пружины) создают эффект аккупунктурного массажа

Как нужно крутить массажный обруч?

Самая главная особенность: мышцы брюшного пресса и поясницы должны быть напряжены.

Какие противопоказания и для кого, при использовании хула-хупа?

Беременность, пожилой возраст, при травмах живота и спины, при открытых ранах, свежих швах, после кесарева сечения.

Чтобы достичь эффекта похудения время тренировки должно быть не менее 20 минут, только тогда происходит сжигание жира. По частоте – 2-3 раза в неделю.
Если хочется пить – пейте, мы избавляемся от жиров, а не от воды.
Не тренируйтесь на голодный желудок, но и сразу после еды не надо хвататься за обруч.
Не переусердствуйте, при первом занятии могут появиться покраснение, зуд и синяки.

Что дает пояс-бандаж (body belt, sauna belt, боди белт, сауна белт)?

Предохряняет от появления синяков.
Согревая тело при упражнениях, увеличивает скорость сжигания жиров в два раза.

Вращая обруч Health Hoop регулярно, через пару месяцев Вы посмотрите на свою талию и скажете: «Нет ничего невозможного!»

Хотите заказать hoola hoop в Минске-тогда звоните 299-68-56!
Заказ в нашем интернет-магазине здесь.
Продажа обручей массажных хула-хупов оптом: (017) 345-84-04

Возврат к списку

Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть? — Рамблер/женский

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Сколько надо крутить обруч

Чтобы убрать живот

Чтобы похудеть

Какие мышцы работают при кручении обруча

Как крутить обруч для похудения

Техника выполнения

Упражнения с обручем

Видео: Похудение с помощью обруча

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;

тренируется дыхательная система;

стимулируется работа желудка и кишечника;

укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;

улучшается осанка и координация;

уменьшается вероятность стресса;

исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

наружные косые;

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.

Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.

Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.

Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.

Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.

Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.

Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Выбор обруча подходящего размера — полное руководство

Выбор подходящего размера хула-хупа.

Обручи с утяжелителями и легкие обручи подходят для разных людей и для разных целей. Но какой обруч вам подойдет?

Самая распространенная проблема у начинающих обручей — это выбор правильного размера обруча для их конкретной цели.

Если вы новичок, ищущий себя или другого, взрослого или ребенка, этот обруч подберет для вас самый лучший обруч purrrfect !

После более чем десятилетия изготовления тысяч обручей вручную я создал для вас идеальное руководство для покупателей обручей для выбора обруча подходящего размера и нужного веса.

За 3 простых шага Я расскажу вам о процессе выбора пялец, чтобы убедиться, что вы наденете пяльцы с точностью, мощью и легкостью.

Шаг 1 — Начните с вашего размера тела — какой у вас рост и размер одежды?

Шаг 2 — Подберите размер вашего тела к размеру обруча, как показано на схеме ниже.

Step 3 — Это обруч для тела, рук или обоих?

КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО

Обручи с утяжелителями для взрослых

108 см (42 дюйма) Обруч для фитнеса с утяжелением | Гламурное кольцо — идеально подходит для людей с пышными формами, больших телосложения и высоких обручей; для взрослых старше 177 см (5 футов, 8 дюймов) или тех, кто носит одежду больших или очень больших размеров.

100 см (39 дюймов) Утяжеленные обручи PolyPro | Утяжеленные танцевальные обручи | Обруч Glam — подходят для людей среднего роста; взрослые ростом от 167 см до 176 (5 футов, 5 дюймов — 5 футов 7 дюймов) | размер одежды — средний.

95 см (37 дюймов) Glam Hoop — идеально подходит для маленьких тел; взрослых и подростков ростом до 167 см | размер одежды — маленький / средний.

* PRO СОВЕТ для новичков — чем больше обруч, тем легче вращать его!

Легкие хула-обручи для взрослых и детей для тела + вне тела (руки + руки)

90 см (35 дюймов) Обручи Featherlight PolyPro | Обруч Glam — для детей от 9 лет | миниатюрные взрослые | руки + кисти (вне тела).

75 см (29 дюймов) Glam Hoop | Mini Glam Hoop — для детей до 5 лет или для ниндзя вне тела.

* Обручи Featherlight идеально подходят для рук и кистей рук! См. Стили и вес хула-хупов ниже.

N GLAM-ОБРУЧИ EW ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ ДОСТУПНЫ ВО ВСЕХ РАЗМЕРАХ ЗДЕСЬ

Найдите идеальное сочетание обруча

Лучший хула-хуп для вас — это обруч, с которым вы соединяетесь — это определяется размером, весом и практикой .

Для новичков в пяльцах общее практическое правило:

Большие утяжеленные хула-хупы лучше всего подходят для крепления на талии;

Маленькие легкие хула-хупы лучше всего подходят для обучения трюкам с хула-хупом в руках и для работы с обручем.

Важно правильно подобрать размер и вес хула-хупа для успешного катания на обруче!

Шаг 1. Начните с вашего роста

Плюс размер тела: взрослые ростом более 177 см (5 футов 8 дюймов) или люди, носящие одежду больших или очень больших размеров.

108 см (42 дюйма)
Обруч для фитнеса с утяжелением (500 г / 1,1 фунта) | Обруч Glam (500 г / 1,1 фунта)

Средний рост: взрослые от 167 см до 176 ростом (5 футов, 5–5 футов 7 дюймов) | размер одежды — средний.
100 см (39 дюймов)
Утяжеленные обручи PolyPro (365 г / 0/8 фунтов) | Утяжеленные танцевальные обручи (450 г / 0,99 фунта) | Гламурные обручи (450 г / 0,99 фунта)

Маленький рост: взрослые или подростки и подростки ростом до 167 см | размер одежды — маленький / средний.
95 см (37 дюймов)
Обруч Glam (450 г / 0,99 фунта)

Дети от 9 лет | миниатюрные взрослые | руки + кисти (вне тела)
90 см (35 дюймов)
Обручи Featherlight PolyPro (180 г / 0,4 фунта) | Обруч Glam (200 г / 0,44 фунта)

Дети от 6 лет | миниатюрные взрослые | вне кузова

85 см (33 дюйма)
Обручи Featherlight PolyPro (180 г / 0,4 фунта) | Обруч Glam (200 г / 0,44 фунта) |
Обручи PolyPro с утяжелением (365 г / 0/8 фунтов) | Утяжеленные танцевальные кольца (450 г / 0.99 фунтов)

Дети до 5 лет или ниндзя вне тела

75 см (29 дюймов)
Обруч Glam (200 г / 0,44 фунта)
ИЛИ Получите скидку 50% на нашу коллекцию образцов обручей Mini Glam

Шаг 2. Подберите размер вашего тела к размеру обруча
Натяжной обруч должен измеряться вертикально от пола примерно до пупка или верхней части бедренной кости. Если у вас больший размер тела, вам понадобится обруч немного большего размера.Если у вас меньший размер тела, вам понадобятся обручи немного меньшего размера.

Чем больше и тяжелее обруч, тем медленнее он вращается, что дает вам больше времени, чтобы закрепить его на талии. По мере того, как хула-хупы уменьшаются в размерах, они становятся более сложными для тела из-за их более быстрого вращения. Хотя небольшой легкий обруч может быть не идеальным для обруча на талии, он станет вашим лучшим другом, когда вы научитесь трюкам с обручем в руках и на предплечьях.

Шаг 3 — Это обруч для тела, рук или обоих?

Поприветствуйте свою коллекцию обручей!

Обруч в руках — это легко, но это требует практики, а это значит, что на ваших нежных руках время вращается.Облегчите тяжелые обручи с помощью наших сверхлегких полипропиленовых обручей Featherlights .

Обручи Featherlight PolyPro
90 см (35 дюймов) для среднего и большого роста | 85 см (33 дюйма) для миниатюрных телосложений (180 грамм)

Лучшие хула-хупы для взрослых начинающих обручей

Для новичков, которые хотят научиться выполнять трюки с хула-хупом на теле и в руках, я рекомендую утяжеленные хула-хупы PolyPro без тесьмы или утяжеленные хула-хупы для взрослых в вариантах Dance Hoop или Fitness Hoop.

В. В чем разница между утяжеленными хула-хупами без тесьмы и утяжеленными обручами с лентой?

A. Все наши хула-хупы (кроме светодиодных) сделаны из полипропиленовых труб. Некоторые обручи украшены тесьмой, которая добавляет веса. Основные различия между обручами с тесьмой и без тесьмы заключаются в цене, весе и блеске.

Обмотанные лентой обручи обладают дополнительным шиком и захватом. Поскольку тесьма делает обруч тяжелее — а все наши утяжеленные обручи включают в себя ленту для захвата — утяжеленные танцевальные или фитнес-обручи прекрасно подходят для обучения обручу на талии с полным блеском и сиянием, но они могут стать тяжелыми в руках.

Большинство пяльцев предпочитают широкий выбор хула-хупов для различных типов обруча.

Освоение трюков с хула-хупом в руках и на руках лучше всего достигается с помощью нетканых полипропиленовых хула-хупов с использованием утяжеленных хула-хупов PolyPro или легких полипропиленовых хула-хупов, известных как Featherlights .

Выбор эксперта: что мы рекомендуем?

Стартовый обруч — это утяжеленный обруч PolyPro Hula Hoop с утяжелением для средних размеров тела с обручем в основном на теле и немного в руках.Вы найдете руководство по размеру вашего тела выше в разделе «Начните с вашего размера тела».

Утяжеленные хула-обручи PolyPro (без тесьмы) — ваши универсальные обручи .

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная прелесть в жизни с обручем , и ваша цель — случайная игра с обручем — выбирайте обруч для танцев с утяжелением.
Танцевальные хула-хупы с утяжелением — убедительно заявите о своей потребности в шиках.

Если ваш рост больше или у вас проблемы с удержанием танцевального обруча, попробуйте обруч для фитнеса с утяжелением.
Обруч для фитнеса с утяжелением — идеально подходит для тренировок с хула-хупом начального уровня для фитнеса и похудания в основном на теле. Обруч большого размера Purrrfect!

Если вы заинтересованы в развитии трюков с хула-хупом на кистях и кистях , сделайте себе жизнь проще, добавив в свой комплект обручей набор «перышек»!

Обручи Featherlight PolyPro — обручи purrrfect для взрослых и детей, которые хотят научиться трюкам с обручем в руках с помощью легкого обруча!

Контрольный список соответствия обручей для взрослых обручей — в чем ваша цель?

Обруч для начинающих
Обручи с утяжелением PolyPro, 100 см (39 дюймов)
Обручи с утяжелением Polypro, легкие
Обручи с утяжелением на весу 90 см (35 дюймов) для среднего и большого роста | 85 см (33 дюйма) для миниатюрных телосложений
Обруч для танцев с утяжелением 100 см (39 дюймов)
Обруч для фитнеса с утяжелением 108 см (42 дюйма)

Обруч для фитнеса, физических упражнений и похудания
Обруч для фитнеса с утяжелением, 108 см (42 дюйма)
Обруч для фитнеса с утяжелением, 100 см (39 дюймов)
Обруч для утяжеления PolyPro, 100 см (39 дюймов)

Обруч для развлечения

Утяжеленные хула-обручи PolyPro 100 см (39 дюймов)
Утяжеленные танцевальные обручи 100 см (39 дюймов)
Обручи Featherlight Polypro
Легкие обручи 90 см (35 дюймов) для средних и больших размеров тела 85 см (33 дюймов) для маленьких телосложений.

Танец с обручем
Утяжеленные хула-обручи PolyPro 100 см (39 дюймов), 95 см (37 дюймов), 85 см (33 дюйма) — индивидуальные размеры доступны по запросу.
Обручи для хула PolyPro Featherlight
Обручи из легких материалов 90 см (35 дюймов) для среднего и большого роста | 85 см (33 дюйма) для миниатюрных телосложений.

Обруч для работы

Обручи Featherlight PolyPro для профессиональных пялец
Обручи легкие 90 см для средних и больших размеров тела | 85 см для миниатюрных размеров
Обруч Featherlight Diva deluxe bling selection
Легкие декорированные обручи 90 см (35 дюймов) для среднего и большого роста | 85 см (33 дюйма) для миниатюрных размеров как 16 мм (5/8 дюйма), так и 19 мм (3 дюйма) / 4 «).

Классы хула-хуп и группы обручей
Наборы обручей большого размера

Обруч детский
Примечание — размеры, рекомендованные ниже, предназначены для детей 5-9 лет со средним ростом.
Если ваш ребенок не среднего роста или не соответствует этим возрастным категориям, свяжитесь с нами, чтобы мы обсудили с вами лучший хула-хуп, соответствующий размеру тела и предназначению вашего ребенка.

Обручи с утяжелителями PolyPro 85 см (33 дюйма)
Обручи с утяжелителями для танцев 85 см (33 дюйма)
Обручи с утяжелителями PolyPro Featherlight (легкие) 85 см *
* Для детей младше 5 лет рекомендуется индивидуальный размер 75 см (29 дюймов)

Знайте свои варианты

Обруч для всех!

Hoop Empire предлагает широкий ассортимент хула-хупов для взрослых и детей, приверженных ЦВЕТУ.Мы также стремимся предоставить вам лучший обруч, соответствующий вашим индивидуальным потребностям. Мы продаем утяжеленные фитнес-обручи, танцевальные обручи и полипропиленовые обручи различных размеров и веса, с тесьмой и без.

Наши обручи идеально подходят для начинающих, занимающихся обручем среднего и продвинутого уровней, танцоров с обручем, артистов цирка, художественных гимнасток, художников движения и визуальных искусств, учителей обручей, лидеров сообществ, школ и организаций, которые хотят поделиться магией обруча !!

Полную коллекцию обручей смотрите здесь

Наденьте обруч!
Дайте время, эксперименты и много практики, чтобы овладеть обручем!

Присоединяйтесь к одному из наших занятий по хула-хупу для взрослых в Сиднее или учитесь онлайн.

Оставьте отзыв на странице продукта вашего обруча и в Google, чтобы мы могли продолжать делать лучшие обручи для вашего удовольствия от прядения 🙂

Happy Hooping!

Как найти лучший размер обруча

На этой странице вы выполните три задачи:

Вы без тени сомнения будете знать, какой размер пялец подойдет новичку.

Вы будете готовы пойти по магазинам и принести домой новый обруч, чтобы учиться и практиковаться.

Вы получите помощь и ответы на все самые важные вопросы в жизни… ладно, возможно, я зашел слишком далеко!

Если ты такой как я, то ты скиммер!

……. что такое скиммер? Тот, кто читает быстро, обычно смотрит только на полужирный текст и хочет как можно быстрее перейти к следующему этапу.

Если у вас есть только 30 секунд, прочтите приведенный ниже синопсис о том, как выбрать размер пялец.Если у вас будет больше времени, продолжайте читать 👍

Расскажите мне о размерах обруча ….. СЕЙЧАС!

Обруч, когда вы стоите вертикально на земле, должен доходить примерно до 3 дюймов над пупком.

Чем крупнее и тяжелее обруч, тем легче с ним будет учиться. *

Большинство взрослых начинают с обруча диаметром от 38 до 42 дюймов.

Диаметр пялец — это расстояние от одного края пялец по прямой до другого края.

Большинство хула-хупов для начинающих изготавливаются из полиэтилена, аналогичного тому, что вы можете найти в строительном магазине.

* Это верно только до определенного момента. Мы рекомендуем НЕ брать одно из этих 3,5 фунтов или более тяжелых обручей, поскольку они на самом деле вредны для вашего позвоночника и могут причинить вам вред. Рекомендуется использовать обруч размером не более 42 дюймов.

Я слышу, как вы восклицаете: «Я знаю, что мне нужно знать, а теперь покажите мне обручи!»

Купите наш Ultimate Beginner Hoop, и вы отправитесь на скачки!

Готовы окунуться в мир калибровки хула-хупов?

Я тоже!

Мы отвечаем на ваши милые электронные письма, сообщения, телефонные звонки и текстовые сообщения в течение всего дня, и вы можете держать пари, свою милую козочку, что мы слышим МНОГО интересного.

Я хотел бы поделиться с вами некоторыми из наиболее часто задаваемых вопросов о размерах хула-хупов и хула-хупов.

Часто задаваемые вопросы

Пяльцы какого размера мне подойдут?

Какой вес лучше всего подходит для упражнений с обручем?

Как мне узнать, какую трубку мне взять?

Можете ли вы рассказать мне о разных размерах пялец?

Эти и многие другие вопросы мы получаем ежедневно от таких же людей, как вы, которым нужна помощь в выборе пялец оптимального размера.

Проблема в том, что на самом деле не существует волшебной формулы , поскольку все зависит от вашего роста, веса, размера и ваших целей обруча.

НО …….

Хорошо то, что если вы только начинаете, все, что вам нужно, это один обруч, обруч побольше, и это будет прекрасно.

Мы хотели бы помочь облегчить некоторые разочарования при выборе обруча, поэтому мы создали это удобное руководство, которое должно помочь вам в вашем приключении с обручем.

Размер обруча

ОБНОВЛЕНИЕ
30 мая 2019 г.

С тех пор, как мы составили приведенную выше таблицу размеров, мы изменили порядок расположения пялец. См. Информацию ниже.

МАЛЕНЬКИЙ = 36 дюймов

ОБЫЧНЫЙ = 38 «

БОЛЬШОЙ = 40 «

БОЛЬШОЙ X = 42 «

Эй! Пока не забыл ….

….. хотели бы вы получить бесплатные уроки хула-хуп?

Да, не будет стоить вам ни копейки.

С этой серией уроков, которые я вам пришлю, вы будете прыгать с молниеносной скоростью.

Хотите их? Нажмите здесь 👉 https://m.me/Spinsterz?ref=hoop-size-page

В Интернете есть несколько способов выбора размера, о которых я расскажу ниже.

Я начинающий любитель, как мне определить, какой размер мне купить?

Самое общее практическое правило — измерить расстояние от земли до пупка и прибавить к этому числу 2–3 дюйма.

Я все еще новичок, но у меня есть несколько шагов вниз и я хочу прогрессировать, какой размер мне выбрать?

Очень простое измерение, если вы попадаете в эту категорию, — это взять ваш рост в дюймах и разделить его на два. Мне нравится этот метод, и я до сих пор считаю, что добавление 1-2 дюймов к этому числу будет вам полезно.

Я ищу обруч для упражнений / фитнеса для начинающих. Что бы вы порекомендовали?

Если вы моложе 5 футов и у вас миниатюрный рост, купите 36-дюймовый Small
.
Если вы моложе 5 футов 4 дюйма, возьмите обычную 38-дюймовую модель

Если вам меньше 5 футов 10 дюймов, обратите внимание на 40-дюймовый большой

Если вам больше 5’10, возьмите 42-дюймовый X-Large

Теперь, когда вы определились со своим размером, давайте немного поговорим о различных вариантах утяжеленных хула-хупов, которые у вас есть.

Если вы устали читать, хотите продолжить свой день и через несколько дней у вас появится обруч для начинающих, нажмите на изображение ниже и выберите свой цвет. БУМ СДЕЛАНО!

Вы все еще читаете! Я вижу, вы хотите узнать больше о выборе правильного утяжеленного хула-хупа.

Вперед, шоу!

Обручи с наибольшим весом изготавливаются из полиэтиленовых трубок и имеют внешний диаметр от 3/4 дюйма до 1 дюйма.Другой способ думать об этом — насколько толстые обручи, чем они толще, тем они тяжелее.

У нас есть три типа утяжеленных пялец на ваш выбор; 1,1 фунта, 1,4 фунта и 1,7 фунта

Танцевальный обруч
Выберите обруч для танцев , если вы:

Начинающий игрок с обручем меньшего телосложения или предыдущий опыт работы с обручем.

Обруч, который хочет сменить обруч для фитнеса с более легким полипропиленом

Попутчик вне тела / трюк, который хочет добавить больше основной работы в ваш поток

Этот обруч лучше всего подходит для тех, кто либо уже знаком с обручем на талии, либо относится к категории обручей с узкой и средней талией, 5 футов 5 дюймов или меньше и менее 120 фунтов.Нам очень нравятся наши обручи с блестками в весе Dance Hoop.

Обруч для упражнений
Выберите пяльцы , если вы:

Это ваш первый хула-хуп.

Новичок, желающий научиться пользоваться обручем на теле

Ищете увлекательный способ добавить кардио в свои тренировки

Требуется мягкая тренировка с малой нагрузкой

Эти обручи немного тяжелее, и их будет легче использовать, если вы абсолютный новичок.Этот обруч лучше всего подходит для тех, кто хочет хорошо потренироваться и хочет похудеть. Он заполняет пробел между более легкими обручами на 1 фунт и более тяжелыми обручами 1,7 фунта. Это лучший вариант для людей со средним телосложением, ростом 5 футов 4 дюйма или выше и ниже 220 фунтов. Ознакомьтесь со всей нашей подборкой этих утяжеленных обручей.

Обруч сопротивления
Выберите обруч сопротивления , если вы:

Взрослый новичок с большей талией

Вы хотите использовать пяльцы в климатических условиях, требующих объемной одежды или многослойной одежды

Вы ищете забавный инструмент для интервальных тренировок

Этот обруч большой, и, честно говоря, он действительно приятный на ощупь, поскольку он катится по вашему телу.Кажется, что этот обруч массирует ваши внутренние органы и живот, что на самом деле хорошо, так как помогает стимулировать кровообращение, а также выводить токсины из вашего тела. Этот обруч лучше всего подходит для людей со средне-большой талией, ростом 5 футов 6 дюймов или выше и весом более 155 фунтов.

Ознакомьтесь с нашим любимым обручем с тяжелым весом!

Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите нам по электронной почте или оставьте комментарий ниже, мы будем рады помочь вам

Обруч какого размера мне выбрать?

Если вы беспокоитесь о том, что не сможете использовать хула-хуп, лучше всего знать, какой размер выбрать хула-хуп.

Поверьте, я знаю, как сложно понять, какой размер хула-хуп вам нужен для начала. Когда я только начал заниматься обручем, я делал именно то, что делает большинство людей: я купил обруч по прихоти в отделе игрушек в Walmart, помчался домой, попробовал и вообще не смог понять.

Именно тогда я начал искать информацию в Интернете. Я был полностью ошеломлен информацией о весе, диаметре и даже размерах обручей.

Я написал эту статью, чтобы упростить определение размера хула-хупа, , независимо от вашего телосложения или уровня навыков.Я хочу, чтобы вы были полностью уверены в выборе размера обруча для своего первого настоящего обруча.

Rubyfam в Land Between the Lakes, KY, с сиянием заката на наших лицах.

Очень важно убедиться, что вы выбрали обруч подходящего размера, когда вы только начинаете, чтобы получить положительный и увлекательный опыт работы с обручем. . Когда люди пытаются учиться со слишком маленьким обручем, они часто сдаются слишком быстро, не понимая, что им просто нужны обручи другого размера.

Чтобы еще больше запутать ситуацию, существует некоторая дезинформация о том, с какого размера пяльцы начинать.Некоторые говорят, что нужно выбирать обруч, который, держа его перед собой, доходил бы от пола до пупка.

Это совершенно произвольно и работает только в том случае, если ваше тело довольно маленькое. Поскольку я не совсем маленький, эта проблема была для меня очевидна с самого начала.

Подумайте об этом так: могли бы две женщины, обе ростом 5 футов 7 дюймов с относительно одинаковым ростом пупка, использовать обруч одного размера, даже если одна весит 130 фунтов, а другая — 250 фунтов?

фото Ruby Retreat 2017 от Toastography

Конечно, нет. Пространство между вашим телом и обручем — самый важный аспект обучения хула-хупу. Если обруч слишком мал, он будет очень быстро двигаться вокруг вашей талии, а это значит, что вам лучше танцевать буги-вуги, как будто вы никогда раньше не занимались буги-вуги, или этот обруч быстро летит на юг.

Пяльцы большего размера замедляют вращение и дают вам время действительно почувствовать ритм и двигаться вместе с пяльцами. Это действительно лучший способ познакомиться с искусством обруча.

Вот видео, которое я недавно сделал на Tik Tok, чтобы показать вам, как обручи разных размеров взаимодействуют с нашим телом.

Сейчас я поделюсь с вами созданной мною диаграммой. Эти размеры — мои лучшие рекомендации, основанные на моем пятилетнем опыте помощи людям в примерке их первого хула-хупа.

Хочу подчеркнуть одно. Помните, что когда дело доходит до обруча, вы не ошибетесь, выбрав обруч большего размера.

Вполне возможно получить обруч, который слишком мал для обучения, , но ни один обруч никогда не будет слишком большим для того, чтобы с ним можно было работать.

Обруч для начинающих vs.Обруч для упражнений: в чем разница?
Я знаю, что вы видели оба этих термина и пытаетесь выяснить, являются ли они взаимозаменяемыми или это два разных вида хула-хупов.

Ответ заключается в том, что они очень похожи, но обруч для упражнений немного тяжелее обруча для начинающих. Обручи для начинающих и обручи для упражнений тяжелее легких обручей из полиэтилена высокой плотности или полипропилена, которые используются в основном для танцев и трюков.

Обручи для начинающих предназначены для изучения основ обруча, и для этого вам потребуются трубы большого диаметра и средней толщины.Но вам не нужно ничего тяжелее 1–2 фунтов (примерно столько же весит наши обручи для начинающих), чтобы научиться всему, что можно вообразить с обручем.

Обручи для упражнений также несколько тяжелые, около 1-2 фунтов в сумме, поэтому они в основном такие же, как то, что большинство пялец назвали бы обручем для начинающих. Также важно отметить, что мы делаем наши обручи для новичков и наши обручи с одинаковыми трубками, поэтому их вес будет одинаковым. Они немного тяжелее из-за более прочной ленты для захвата.

Независимо от того, выберете ли вы обруч для новичков или обруч для упражнений с утяжелителями, воспользуйтесь кратким руководством по размеру, изображенным выше, чтобы выбрать обруч какого размера вам нужен.

Бриана Манги в «Рубиновом ретрите»; фото Toastography

Все стили обруча являются отличным упражнением и сжигают много калорий, а различные стили обруча помогут вам сосредоточиться на своих целях. Например, вращение двух обручей — отличная тренировка для ваших рук и плеч.Обручи особенно полезны для основных тренировок .

(В набор Go Getter Starter Pack входят одно обруч для начинающих, один легкий обруч из полиэтилена высокой плотности и набор мини для изучения мира парных обручей.)

Каким хупером вы хотите быть?
Хула-хуп какого размера вам подойдет, будет зависеть от тех, кто любит его в основном для танцев, трюков и движений вне тела. Вам не нужен большой тяжелый обруч, если вы не пытаетесь вращать его вокруг всего тела.

Когда я впервые начал заниматься обручем, это было в первую очередь для того, чтобы добавить еще одну форму упражнений к моему еженедельному распорядку, но как только я начал хорошо овладевать обручем на талии с помощью большого обруча для начинающих, я быстро увлекся танцами с обручем.

Наш спонсируемый хупер Дагни; фото Toastography

Итак, моим вторым обручем был обруч , легкий обруч из полиэтилена высокой плотности , немного меньшего диаметра. Он был примерно на 4 дюйма меньше в диаметре, чем мой первый обруч, и был сделан из трубки 3/4 дюйма, поэтому в руке он казался немного тоньше. Это был идеальный размер, чтобы начать изучать некоторые трюки вне тела, которые было не так просто выполнить на больших обручах.

Совет по танцам с обручем: купите несколько хороших онлайн-курсов по хула-хупу. Получить правильные инструкции с самого начала намного лучше, чем просто сделать снимок в темноте, просматривая случайные учебники на Youtube. Примите участие в моем шестинедельном испытании на хулахуп для новичков в удобном для вас темпе, в уединении вашего дома!

Итак, я постоянно вижу, как вы говорите о двух типах легких обручей: HDPE и полипро.Какая разница?
Я просто хочу внести ясность и сказать вам, что эти два типа трубок очень похожи на . Они оба легкие и отлично подходят для танцев с обручем и трюков. Оба они значительно легче полиэтиленовых трубок, которые используются для изготовления обручей для новичков и тренировочных обручей.

Основное различие между HDPE и polypro в том, что polypro немного пружинит, поэтому он движется немного быстрее. HDPE поглощает больше ударов, поэтому имеет тенденцию двигаться немного медленнее.Полипро также с большей вероятностью треснет или сломается, особенно при низких температурах, тогда как ПНД может выдерживать большую нагрузку и менее восприимчив к зимней погоде.

По этим причинам я лично рекомендую hdpe вместо полипро для новичков, интересующихся трюками с хула-хупом и танцами . HDPE может лучше справиться со всеми падениями и бросками, которые неизбежно произойдут при первом запуске. Он также движется немного медленнее без дополнительного веса обруча для начинающих, что дает вам универсальность, необходимую для обучения трюкам и танцам.

Выбирайте пяльцы из полиэтилена высокой плотности , которые на 2–4 дюйма меньше, чем пяльцы для начинающих, и всегда выбирайте трубку 3/4 дюйма. Он будет тоньше вашего обруча для начинающих, но все же будет достаточно прочным для обучения.

В наш стартовый пакет Go Getter входит обруч из полиэтилена высокой плотности идеального размера для вашего уникального тела.

Какой размер обруча выбрать, также зависит от ваших целей
Есть еще одна вещь, которую следует учитывать при выборе размера обруча в дополнение к вашему типу телосложения.

Подумайте, почему вы хотите заниматься хула-хупом и каковы ваши цели.

Вы просто хотите, чтобы в ваш распорядок была добавлена новая форма упражнений?

Вас интересует хула-хуп для похудения?

Вы хотите научиться трюкам и танцевать?

Или вас больше интересует простая медитативная практика с обручем?

Спонсор Бетени Мари; фото Toastography

Давайте немного расширим эти вопросы.

Если вы в основном заинтересованы в обруче на теле, без хитростей и ярких вещей, или если вы хотите начать заниматься хула-хупом, чтобы похудеть, воспользуйтесь нашим кратким руководством по размеру. Если вас больше интересуют трюки и танцы, вы можете начать с более легкого обруча меньшего размера.

Если вас интересует все вышеперечисленное, в идеале вы захотите начать с четырех обручей: более тяжелого обруча для новичков, чтобы научиться делать обруч на теле, меньшего обруча из HDPE для изучения трюков вне тела и более танцевальных стилей, и набор мини для изучения парных обручей. Мы собрали идеальный набор из этих четырех интегральных обручей в соответствии с размером вашей талии в нашем наборе Go Getter.

Скорее всего, вы пристраститесь к хула-хупингу и будете пробовать все виды трубок разных размеров и размеров.

Спонсируемый хупер Хэшли Хэкинс в Колорадо

Теперь ничего не остается, кроме как начинать обручи!

Руководство по размеру пялец
— Пяльцы Canyon

Не знаете, как начать делать пяльцы? Мы ответили на 5 ваших главных вопросов, которые помогут вам встать на путь здоровья, счастья и, о да, талии, которой позавидуют ваши друзья! Первое, что вы заметите, это то, что мы не представляем вам диаграмму.Их буквально сотни. То, что мы сделали, основываясь на более чем 12-летнем опыте и более 100 000 проданных обручей, представляет собой четкое решение.

Наше руководство по выбору размеров пялец помогло тысячам клиентов найти ИХ ИДЕАЛЬНЫЙ пяльцы!

Калькулятор размера пялец использует соотношение роста и талии для определения предпочитаемого размера пялец.

Общие рекомендации по размеру пялец, в которых используется высота от пола до пупка, могут быть очень неточными.Следует ли человеку ростом 5 футов с талией 26 дюймов использовать тот же обруч, что и человеку с талией 34 дюйма? НЕТ!

Откровенно говоря, чем больше размер вашей талии, тем тяжелее и больший диаметр вам нужны обручи. То же самое и с людьми с одинаковым размером талии, но с совершенно разным ростом.

Наш калькулятор размера пялец учитывает как рост, так и размер талии при определении рекомендованного размера пялец. В нашем методе определения размеров обручей, разработанном за последние десять с лишним лет, используется калькулятор роста и веса, чтобы предоставить вам индивидуальное соотношение, которое является отличным предсказателем вашего общего телосложения и размера обруча.

Пожалуйста, поймите, что любой метод, который гарантирует предсказание «идеального» размера обруча человека, не зная его более тщательно, многообещает.

Наша цель — обеспечить вам максимальные шансы на успех, основываясь на нашем более чем десятилетнем опыте и поставках более 100 000 пялец клиентам по всему миру. Мы также предлагаем 30-дневную гарантию возврата денег без лишних вопросов на всю продукцию Canyon Hoops.

После десяти лет работы с клиентами мы уверены, что наши индивидуальные пропорции помогут вам найти обруч, который подойдет ВАМ! Найдите свои идеальные пяльцы с помощью нашего калькулятора SUPER SIMPLE.

Я новичок, хочу похудеть примерно в среднем и не знаю, какого размера выбрать обруч. Что ты посоветуешь?

Вам понадобятся обруч, достаточно большой и достаточно тяжелый, чтобы вращаться немного медленнее, чтобы у вас было время научиться пользоваться обручем на талии. Маленький и легкий ребенок, такой как обруч, имеет тенденцию вращаться так быстро, что взрослым трудно научиться пользоваться обручем на талии. Но вы также захотите сделать немного легче и меньше, когда вы поправляетесь, , чтобы вы могли увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать еще больше калорий.

Основываясь на отзывах, полученных в результате работы буквально с десятками тысяч клиентов, мы создали наше фитнес-кольцо «два в одном», чтобы удовлетворить обе эти потребности в одном обруче, поэтому вам не нужно беспокоиться о выборе подходящего размера!

Одним нажатием кнопки эти пяльцы могут превратиться из обручей большего размера 42 дюйма 2 фунта в обруч меньшего размера 38 дюймов 1,5 фунта одним нажатием кнопки и обратно, по вашему желанию.

По мере того, как вы узнаете, больший размер на 42 дюйма заставляет обруч вращаться немного медленнее, что дает вам время, чтобы овладеть своей техникой и поддерживать вращение обруча.

По мере того, как вам станет лучше, вы можете уменьшить размер пялец до 38 дюймов, удалив сегмент.

Вы также можете использовать обруч с отягощениями для силовых тренировок, чтобы подтянуть бедра и бедра, придать фигуре стройные руки и плечи и создать потрясающую силу корпуса.

Обруч для тренажера Два в одном

Два размера в одном пяльце! Не делайте догадок при выборе размера обруча. Начните с большего размера 42 дюйма, а затем уменьшайте его до размера 38 дюймов по мере того, как ваши навыки работы в пяльцах прогрессируют.

В чем разница между танцевальным обручем и фитнес-обручем с утяжелением?

Танцевальные обручи предназначены для более быстрого вращения и используются как для трюков на теле, так и вне тела. Они легче, чем обручи для фитнеса с утяжелением. Фитнес-обручи с утяжелением используются в основном для обруча на талии и тренировок с отягощениями, чтобы привести в тонус ноги, бедра и бедра и развить базовую силу.

Могу ли я похудеть с помощью обруча?

Совершенно верно! Американский совет по физическим упражнениям провел исследование и обнаружил, что хупинг стоит на одном уровне с буткемпом! Но он намного мягче и эффективнее для уменьшения жира на животе.«Обруч довольно выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий», — говорит Поркари. На самом деле, люди, выполняющие упражнения, могут ожидать от обруча тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга — все они соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы (таблица 1). Кроме того, сжигая примерно 210 калорий за 30-минутную тренировку, обручи соответствуют принятым рекомендациям по упражнениям, которые могут способствовать контролю веса.

Раньше я пробовала делать обручи, но у меня ничего не получалось. Что теперь?

Если вы попробовали обруч детским обручем, и оно сразу упало, это не ваша вина. Сверхлегкие детские обручи не предназначены для взрослых. Мы создали обручи идеального веса и размера для максимального контроля и активации ядра. Вы можете связать свое кольцо с нашим DVD-диском Hoop Fitness, который расскажет, как правильно натянуть обруч, и включает дополнительные сегменты сопротивления, кардио и изоляцию пресса.

Какое обручальное кольцо для начала танцевать лучше?

Обруч, который вращается немного медленнее, может сначала облегчить обучение танцевальным трюкам с обручем. Как только вы начнете движение вниз, можно легко перейти на обруч меньшего размера, чтобы по-настоящему освоить изоляцию, скольжение рук, эскалаторы и многое другое.

Мы создали наше танцевальное кольцо «Два в одном» , чтобы помочь вам освоить новые трюки, а затем перейти к меньшему размеру по мере роста ваших навыков.

Наш танцевальный обруч «два в одном» имеет съемный сегмент, который позволяет увеличить размер вашего танцевального кольца с 40 до 36 дюймов с помощью съемного сегмента.По мере того, как вы прогрессируете в своих навыках, переходите к 36-дюймовому размеру, который упрощает управление этими изоляциями, салазками и перемещениями эскалатора.

Как только вы перейдете к продвинутым пяльцам, возможно, вы захотите переключиться на наши легкие пяльцы PolyPro для большей гибкости и скорости реакции.

10+ лет Продано 100К обручей с 99% положительными отзывами.

Обожаю свой новый обруч! Совет вашего веб-сайта о правильном размере и весе великолепен. Мне нужно было новое упражнение, которое можно было бы добавить к теннису и пилатесу, а обруч — это весело и очень расслабляюще.Я использую до 20 минут в день и пытаюсь добавить трюки… действительно весело! Очень крепкий и хорошо сделанный. Забавно … последние 2 вещи, которые я купил онлайн, были сделаны в Портленде! Спасибо за внимание к деталям и информативности сайта! — Anne

Вы спросили: как правильно выбрать обруч?

Выбрать идеальный хула-хуп не всегда просто для новичков, поэтому мы поделимся своими ответами на ваши наиболее часто задаваемые вопросы!

Один из первых вопросов, который часто задают новички: какое стартовое кольцо для меня лучше всего? Мы считаем, что обруч диаметром 40-44 дюйма и весом около 1½ — 2 фунта является идеальным обручем для начала, независимо от того, занимаетесь ли вы обручем для фитнеса, плавания или развлечения! Просто добавьте один из наших популярных обучающих DVD-дисков, и вы уже на пути к изучению основ!

Оцените эти обручи, которые идеально подходят для начинающих: The Forties , The TravelHoop

Вопрос номер два: я где-то читал, что у меня должен быть обруч, доходящий до пупка.Это правда? Хотя это стандартный способ измерения обруча в течение многих лет, мы не обязательно следуем исключительно этому методу. Мы считаем, что ваш уровень обучения пяльцу — это более точный способ определения необходимого вам размера пялец. Если вы новичок и ваш рост не менее 4 футов 11 дюймов, вы можете начать с обруча диаметром не менее 40 дюймов. Если ваш рост меньше 4 футов 11 дюймов, вы все равно можете использовать обруч диаметром 40 дюймов, но вам также могут понравиться обручи диаметром около 38 дюймов.Если вам нужен обруч меньшего размера, Hoopnotica может изготовить его для вас! Посмотрите таблицу ниже, чтобы увидеть, какой тип пялец вам подходит:

Еще один вопрос, который мы часто задаем: есть ли разница между детским игрушечным хула-хупом и взрослым фитнес-обручем, кроме цены? Да! Обручи для фитнеса для взрослых, которые продает Hoopnotica, больше в диаметре и тяжелее игрушечных обручей, потому что они созданы с учетом обручей для взрослых. Они также сделаны из более прочных материалов, чем обручи для игрушек, которые вы можете купить в магазине Dollar Store, чтобы вы не сломали обруч, если уроните его или наступите на него! Вы когда-нибудь, будучи взрослыми, видели детское игрушечное кольцо на земле и поднимали его, думая: «Раньше я умел это делать» или «Интересно, сохранилось ли оно у меня»? Если вы решили покрутить его, скорее всего, обруч упал почти мгновенно.Это не ты, это твой обруч! Хула-хуп может под силу каждому, практически в любом возрасте, размере и уровне физической подготовки. К сожалению, многие люди думают, что они не могут использовать обруч, как когда-то в детстве, просто потому, что используют неправильный обруч!

Большинство игрушечных хула-хупов весят всего 1,5–2 унции. который слишком легкий для использования взрослыми!

Примечание по весу: более тяжелые обручи лучше подходят для похудения? Как и в большинстве случаев, умеренность является ключевым моментом, когда речь идет о весе вашего хула-хупа в начале.В то время как тяжелые обручи могут повысить мышечный тонус и действительно обладают преимуществами для сжигания жира, как начинающему хуперу вы должны держать обруч около 1½ фунта, а в идеале — не более 2 фунтов. Обруч весом 1½-2 фунта даст вашему телу время для наращивания мышечной памяти и выносливости, так что у вас будет гораздо меньше шансов на образование синяков и болезненных ощущений.

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены до появления.

Выбор подходящего обруча

Ура, вы решили научиться играть на хула-хупе. Хула-хупинг был для меня самым полезным занятием, и я действительно наслаждался преимуществами хула-хупинга. По пути вы будете переключаться с хула-хупов для начинающих на про-хупы. Каждый обруч может выглядеть по-разному, и вам может быть удобнее использовать определенный обруч для определенного трюка или танцевального движения с хула-хупом.

Лучше перед заказом выбрать размер пялец, исходя из своих способностей.См. Профиль обруча и размер вашего тела ниже. Мы делаем хула-хупы для взрослых и детей для продажи в Новом Южном Уэльсе, на северных пляжах Сиднея.

Простой факт, который унесет вас далеко Если вы заинтересованы в хорошей тренировке, имейте в виду, что чем легче обруч, тем больше калорий вы сожжете, потому что вам нужно будет больше работать, чтобы поддерживать обруч в нужном состоянии. революция. Здесь вы получите представление о том, как определить размер хула-хупа, который вам понадобится для этого!

Танцевальные хула-обручи для начинающих: Мои танцевальные хула-хупы имеют диаметр 95 см, толщину 20 мм и вес 370 граммов, что отлично подходит для обучения хула-хупу на теле и хула-хупу вне тела.

Фитнес-хула-хупы: Мои фитнес-хула-хупы имеют диаметр 100 см, толщину 25 мм и вес 500 грамм. Эти хула-хупы идеально подходят для обруча на талии, а также подходят для тех из вас, у кого размер талии больше, чтобы помочь вам научиться пользоваться обручем с большей легкостью.

Обручи для путешествий: Обручи для путешествий My Travel имеют диаметр 95 см, если все 6 частей соединены вместе, и 83 см, если соединены 5 частей. Этот обруч идеален, если вы много путешествуете со своим обручем или хотите сделать хула-хуп более доступным, нося его с собой.

Хула-обручи для танцев среднего уровня или для детей: Хула-хупы для детей или детей среднего уровня имеют диаметр 85 см, толщину 20 мм и вес 210 грамм — идеально подходят для детей от 6 лет и младше

Пакеты двойных хула-хупов: Пакеты моих двойных хула-хупов состоят из 2 обручей диаметром 85 см, толщиной 20 мм и весом 210 граммов каждая

Мини-хула-пяльцы: Наборы мини-хула-хупов состоят из 2 обручей по 76 см, толщиной 20 мм и весом 150 грамм. Мини-размер подходит для детей младше 6 лет.

Если вы новичок в хула-хупе, желательно начать с танцевального хула-хупа 95 см, однако, если вы испытываете чрезвычайные трудности с удержанием обруча на орбите, лучше всего начать со 100-сантиметрового обруча для фитнеса, чем больше диаметр. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы будете это делать каждый раз.

Правило: чем легче и меньше пяльцы, тем легче и быстрее. Толще и / или больше = тяжелее и медленнее.Обязательно ознакомьтесь с моим онлайн-курсом обучения хула-хупу, который содержит большую коллекцию классов и уроков с хула-хупом для начинающих, которые позволят вам начать со всех основных основ и наполнены трюками с хула-хупом для начинающих.

Как только вы станете более опытным и научитесь удерживать хула-хуп на орбите вокруг талии и бедер с легкостью и контролем, самое время перейти на обруч среднего размера, который идеально подходит для обучения технике обруча вне тела. Обруч вне тела — это практика манипулирования обручем руками, руками и локтями, отрывание его от тела с помощью кругового импульса.

Обратите внимание на свой профиль Hula Hoop:

Просмотрите информацию о профиле пялец и размере тела ниже. Никогда раньше не ходили в пяльцы? Не паникуйте, это действительно просто, просто продолжайте читать, вам понадобится всего несколько минут, чтобы научиться говорить на нашем языке.

Теперь, когда вы определились, какой у вас профиль хула-хупа и какой размер обруча вам понадобится, самое время выбрать новый хула-хуп ручной работы и начать получать массу удовольствия от обруча для здоровья и благополучия! Обязательно ознакомьтесь с моим онлайн-курсом по обучению хула-хупу, который содержит большую коллекцию классов и уроков с хула-хупом, которые помогут вам начать со всех основных основ и наполнены трюками с хула-хупом для начинающих.

Фитнес Hula Hooping

Фитнес-кольца немного тяжелее и толще танцевальных, их вес составляет 500 г, а толщина — 25 мм. Эти хула-обручи предназначены для обручей на теле и некоторых базовых обручей вне тела. Ознакомьтесь с нашими обручами для фитнеса
[wpcsp id = ”17589 ″]
Обруч Learn Hula Hoop

Новое в хула-хупинге? Изучите хула-хупинг с моим курсом для начинающих хула-хупинг, который вы можете получить доступ ко всем 41 урокам онлайн или загрузить в любое время. Присоединяйтесь к моему онлайн-курсу хула-хупинга

Эти онлайн-классы хула-хупа содержат 6 модулей и 41 урок хула-хупинга, охватывающие основы хупинга и танцев с обручем для начинающих.Мои классы содержат необходимые уроки хула-хупинга, чтобы дать вам навыки, чтобы начать свое путешествие с обручем. К концу этого курса для начинающих вы научитесь с полной уверенностью и контролем надевать обруч вокруг талии. Вы научитесь правильно стоять во время обруча, чтобы обеспечить максимальную осанку и поддержку. Вы научитесь экономить при падении и, что более важно, поддерживать расслабленные движения, выполняя тренировку всего тела с танцевальным обручем.

Наряду с большим набором движений с обручем на теле, а также с множеством танцевальных движений с обручем вне тела, в конце модулей мы отмечаем, комбинируя движения с обручем вместе в сеанс потока танцев с обручем.

По мере того, как вы проходите со мной эти уроки танцев с обручем один за другим, я хочу, чтобы вы знали, что практика является ключом к обучению игре с обручем, поэтому будьте терпеливы с собой и, что более важно, расслабьтесь и получайте удовольствие. Обруч — это свободное передвижение с обручем и привнесение игры в вашу повседневную практику, так что оставьте самокритику позади и позвольте научиться играть с обручем.

Sports Hoop — Спортивный обруч с утяжелением для похудания, физических упражнений и фитнеса
Продукты
Sports Hoop® — это утяжеленные обручи, специально разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть, стимулировать мышцы, сжечь калории, улучшить потерю веса и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Вращательное движение от упражнений с хула-хупом способствует выравниванию тела и правильной осанке. Спортивное кольцо можно включить в вашу программу фитнеса, чтобы разнообразить и развлечь ваши тренировки, или просто как способ улучшить форму и улучшить здоровье.

Уникальный дизайн Sports Hoop® тяжелее и шире, чем традиционные хула-хупы. Дополнительный вес передает движение обруча вместе с движением вашей талии и усиливает мышечную стимуляцию пропорционально вашей силе.Обруч большого диаметра позволяет интенсивно тренироваться в течение длительного периода времени. Большой диаметр снижает усилие на вращение обруча на высокой скорости, и в то же время вы получаете больше упражнений от интенсивного движения.

Серия Acu Hoop® — одна из наших фирменных обручей с усовершенствованным запатентованным дизайном с волнистыми гребнями. Волнистые выступы создают концентрированную силу, которая интенсивно стимулирует основные мышцы. Волнистые гребни стимулируют мышцы кора и тонизируют мышцы живота, спины, ягодиц и бедер.Интенсивность мышечной стимуляции зависит от движения обруча; чем сильнее вращение Acu Hoop® вокруг вашей талии, тем выше интенсивность.

Бестселлер: Acu Hoop 4M — 4 фунта

Купите спортивный обруч

Серия Trim Hoop® имеет гладкую пластиковую трубу с внешней прокладкой из вспененной резины, что позволяет пользователям комфортно тренироваться.
Мышечная стимуляция от обруча распределяется равномерно для людей, которые ищут менее интенсивную, но более продолжительную тренировку с обручем.

Купите спортивный обруч

Power Hoop® разработан для максимальной прочности и улучшенной стимуляции мышц. Волнистые выступы более жесткие по сравнению с моделью Acu Hoop®, что обеспечивает более интенсивную стимуляцию мышц. Серия Power Hoop® специально разработана для спортивных тренировок и тренировок, идеально подходящих для опытных пользователей.

Лучший продавец: Power Hoop 5B — 5 фунтов

Купите спортивный обруч

Серия Wavy Hoop® состоит из более легких обручей, предназначенных для детей и подростков.Wavy Hoop® также можно использовать для танцев или специальных упражнений для тренировки мышц рук и ног. Его легкая конструкция также может быть использована взрослыми, которые хотят в будущем освоить более тяжелые обручи.

Лучший продавец: Обруч волнистый 2B

Купите спортивный обруч

Используйте более легкие обручи для тренировки вращения рук, чтобы тренировать мышцы рук, груди, плеч и уменьшить крылья бинго.Улучшает осанку, подвижность суставов. Arm Hoops, Acu Hoop 2S, Trim Hoop 2SM или Wavy Hoop вносят свой вклад в отличные упражнения, чтобы уменьшить и тонизировать мышцы рук, плеч и груди.

Серия DIY Hoop ™ следует традиционному дизайну хула-хупов, сохраняя классический вид. DIY Hoop ™ имеет более гибкую структуру и может быть легко настроен с помощью пялец различного диаметра: 33, 38 или 42 дюйма. Благодаря индивидуальной настройке Prism Tape, DIY Hoop выходит за рамки внешнего вида; в котором также можно использовать для продвижения такие мероприятия, как «Осведомленность о раке груди» (розовый), «Осведомленность о СПИДе» (красный) и многие другие.

Купите спортивный обруч

Купите спортивный обруч

Следующий список элементов основан на отзывах тысяч пользователей. Возможно, вам будет полезно использовать этот список в качестве справочника при принятии решения о том, какой элемент может быть правильным. для тебя. Если у вас есть какие-либо вопросы, звоните нам, мы будем рады вам помочь.

Купить спортивный обруч

Sports Hoops хорошо спроектированы и протестированы для тренировок взрослых и подростков.
Следуя инструкциям, 95% новичков научатся пользоваться обручем за 10 минут.
Играйте 10 минут в день, сокращайте талию на 2 дюйма и теряйте 4 фунта каждый месяц, пока не будет в хорошей форме.
Более миллиона пользователей используют спортивные обручи в качестве основного оборудования для фитнеса на талии.
Sports Hoop — один из лучших продуктов для тренировок в женских фитнес-клубах для похудания и фитнеса.

Шаг 1 — Проверка

Обеспечьте вокруг достаточно свободного места. Расставьте ноги примерно на один фут. Расслабьте колени и тело

Шаг 2 — Размещение

Расслабьте локоть и плотно прижмите спортивный обруч к задней стороне талии.

Шаг 3 — Готово

Держите обруч в горизонтальном положении перед тем, как повернуть наружу.ЗАПРЕЩАЕТСЯ располагать пяльцы под наклоном или под углом.

Шаг 4 — Качели

Горизонтально поверните обруч к талии, быстро и инерционно. Немедленно двигайте талией во время движения.

Шаг 5 — Настройте

Переместите талию в любом направлении относительно обруча.

Шаг 6 — Обслуживание

Держите тело в стабильном темпе, чтобы обруч оставался на месте.

Купите спортивный обруч

Купите спортивный обруч
Инновационный дизайн с отличными функциями
Sports Hoop ® — это оригинальный утяжеленный хула-хуп для похудения в талии, похудания и силовых тренировок.

No related posts.