Как увеличить силу удара кулаком, упражнения для увеличения силы удара

Правильный удар

Чтобы иметь по-настоящему сильный удар, помимо резкости и скорости, которые мы развивали, занимаясь техникой ударов руками, очень важно вкладывать весь свой вес. Что для этого надо?. Во время нанесения удара следите за стопами – они должны стоять немного шире, чем ширина Ваших плеч

Когда Вы бьете, вслед за рукой, по ходу ее движения, должна разворачиваться и стопа, причем приподнимать ногу правильно начинать с пятки. То есть, если Вы, например, бьете левой рукой, то правая нога должна стоять на месте, левая же следует за рукой

Во время нанесения удара следите за стопами – они должны стоять немного шире, чем ширина Ваших плеч. Когда Вы бьете, вслед за рукой, по ходу ее движения, должна разворачиваться и стопа, причем приподнимать ногу правильно начинать с пятки. То есть, если Вы, например, бьете левой рукой, то правая нога должна стоять на месте, левая же следует за рукой.

Следите за коленями – они должны быть слегка присогнутыми, чтобы легче было при нанесении удара переносить вперед свой вес. Туловище не должно тянуться за рукой – оно должно максимально резко повернуться. Естественно, что кулак должен быть сжат максимально сильно, буквально впиваясь ногтями в ладонь. И бить нужно только на выдохе. Да, и если не хотите заранее предупредить соперника а своих намерениях всадить ему как следует, замахиваясь, ни в коем случае не отводите руку назад.

Но как поставить удар? Начать надо с тренировки кисти и запястья. Начнем со стойки на кулаках. Просто примите такое положение, как исходное перед отжиманиями. Правильно будет постараться основной упор сделать на костяшки указательного и среднего пальцев, так как именно они, в первую очередь, будут «касаться» лица или туловища противника. Выполняя упражнение, стойте то на одной руке, то на другой. Постепенно переходите к отжиманиям на пальцах, делать которые, кстати, тоже желательно крайне интенсивно.

Ценным тренингом будет выкидывание пустого грифа от штанги перед собой.

Огромную роль в постановке удара будет отработка техники перед зеркалом, бой с тенью, опять же, жим штанги лежа во взрывном темпе.

Все эти упражнения мы с вами отрабатывали, когда работали над техникой, так что добавьте их в свою тренировку.

Однако крайне немаловажно иметь по-настоящему железный кулак

Тренинг плечевого пояса, трицепса и спины

Эти группы мышц далеко не последние по значимости в тренировке ударной силы.

Тренировать их можно следующими упражнениями:

Вы могли слышать, что отжимания увеличивают силу удара. Это чистая правда. Примите упор лежа, и руки ставьте максимально близко одна к другой. Спина остается прямой без прогиба. Сгибайте руки и выпрямляйте их с максимальной амплитудой. Для того чтобы укрепить кисти рук, можно .

Подтягивания. При подтягиваниях руки удерживают перекладину шире, чем плечи. Для повышения результативности на пояс можно повесить отягощение в виде лямки с закрепленным на ней блином от штанги.

Количество повторений должно быть таким, насколько позволит вам физическая подготовка.

Отжимания наоборот. Выполнять данный вид упражнений можно со скамейкой. Станьте к ней спиной, облокотитесь ладошками, и слегка присядьте, не прогибая спины. Опускайтесь и поднимайтесь за счет сгибания и разгибания рук. Для должного эффекта выполняйте 3 подхода по 20 раз.

• Подъемы гири помогут укрепить кисти рук и развить дельтовидные мышцы. Дельты имеют весомое значение для развития нападающих движений. Кроме всего- это тот снаряд, занятия с которым помогут вам нарастить мускулатуру.
• Подъемы гири вперед. Расставьте ноги в стороны, а в выпрямленной руке между ног удерживайте снаряд. Коленные суставы немного согните. Резким движением поднимите утяжеление вперед так, чтобы между корпусом и снарядом получился прямой угол. Одновременно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. Для каждой руки совершайте по 8 повторений. При правильном выполнении вы должны ощущать напряжение и дрожь в мышцах.

Подъем гири вверх. Выполнение аналогично предыдущему, однако снаряд уже поднимайте над головой. Рекомендуем от 8 до 12 повторов для каждой стороны.

Классический подъем гири вверх. Поместите снаряд между расставленными ногами. Руку кладут на него сверху так, чтобы бедра оставались немного позади. Выполняется резкий рывок вверх, при этом гиря забрасывается на плечи, а после этого толчком поднимается над собой. Происходит возврат в начальную позицию. Выполните на каждую руку по 10 подъемов.

Подъемы с гирей из сидячего положения вверх. Закиньте гирю на плечо, и присядьте на корточки. Выставьте вперед свободную руку, чтобы удерживать равновесие. Поднимайте тяжесть над собой, ждите секунду, выполните подъем туловища. Смените руку. Следите, чтобы ягодицы и икры оставались в напряжении. Совершите по 5-10 повторов на каждую руку в зависимости от физической формы и веса снаряда.

• Увеличить силу удара рукой поможет работа по преодолению обратного сопротивления. Вырежьте из покрышки кусок резинки, или купите плотную резинку для упражнений в магазине. Один ее конец плотно закрепите на стене за спиной, а второй конец возьмите в руку. Выполняйте «бьющие» движения вперед, преодолевая сопротивление, и растягивая резинку. Движение руки назад выполняйте постепенно, чтобы избежать травм.
• Две гири вверх. Закиньте оба снаряда на плечи. Вберите в легкие воздуха, рывком поднимите их над головой, а затем медленно опустите. Во время выполнения напрягайте пресс.

Чтобы разработать сильный удар, можно применять такие способы и техники:

. Выберите наиболее жесткий. Сжимайте его резко и с максимальной силой. Это развивает межпальцевые мышцы и предплечья, что сделает ваши кулаки сильнее и крепче.

• Прыжки со скакалкой каждый день. Прыгайте, как можно выше поднимая бедро.
• Возьмите в руки кувалду и бейте ею по старым покрышкам. Это активирует нужные группы мышц и вырабатывает выносливость.
• Если вы работаете в паре с «лапами», то представьте, что мишень находится на пару сантиметров дальше, старайтесь пробить ее насквозь. Так вы работаете на скорость.
• Не пренебрегайте «боем с тенью». Это упражнение поможет научиться нанесению резких, неожиданных ударов, которые в то же самое время являются наиболее эффективными, так как противник зачастую не успевает реагировать.
• Взрывной удар развивает отжимание на ладошках с отрывом их от пола. Выполнение 3 подхода по 10 раз каждый.
• При возможности работайте с грушей или подобным тренажером в перчатках.

Приведенные упражнения помогут вам тренировать выносливость и сделать сухожилия и мышцы крепче. Если выполнять их комплексно и систематически, то первые результаты станут заметны уже через 2 недели. Для детального изучения вашему вниманию видео эффективных упражнений.

Упражнения для мышц рук с гантелями

При помощи самый простых гантелей есть прекрасная возможность накачать бицепс без лишнего труда. Кроме того, преимуществом этих упражнений является возможность прокачивания каждой руки отдельно, ведь у некоторых людей сила рук отличается, поэтому для них данная особенность играет важную роль

Итак, для выполнения потребуются две гантели одинаковой массы и стул. Всего два упражнения помогут привести в тонус тело и подкачать руки:

1. “Молоток”. В положении сидя или стоя необходимо сгибать руки с гантелями к плечам либо поочередно, либо одновременно обе руки. В самой верхней точке следует сделать короткую паузу, напрягая при этом мышцы рук, а затем опустить их.
2. Поочередные подъемы. Сидя на обычном табурете, прямую руку с гантелью нужно поднять вверх и задержать на 4-5 секунд, а затем опустить ее и так же поднять другую руку. Спина при этом должна быть ровной.

Особую роль играет дыхание. При подъеме гантели необходимо делать выдох, а при опускании – вдох. Выполнять эти упражнения достаточно лишь три раза в неделю, чего вполне будет достаточно для восстановления мышц и придания им рельефа.

Как увеличить силу хвата

Сила хвата напрямую зависит от силы пальцев, и, конечно же, силы мышц предплечий.

Висы на турнике. Отлично развивает силу хвата обыкновенное висение на турнике. Хват должен быть закрытый, и висеть нужно как можно дольше, — пока не откажут мышцы.

Во время виса можно менять хваты.

Тренировки с гирями. Гири это замечательный снаряд, который развивает все тело, и в частности силу хвата. Месяц усиленных тренировок с гирями, и вы сможете задушить медведя голыми руками. Наверное, я немного преувеличил, но то, что хват станет значительно сильнее, это факт.

Скручивание полотенца. Берем сухое полотенце, и выкручиваем его как мокрое.

Лазание по канату. Это тоже отличное упражнение не только для хвата, но так же для рук и спины. Немного полазив по канату, вы сможете «убить» сразу нескольких зайцев.

Чтобы мужское рукопожатие было крепким, необходимо развить силу рук. Чтобы при приветствии каждый сразу почувствовал, что перед ним не слабак, а следящий за здоровьем человек, разумно чередующий спорт и отдых. Как тренировать мышцы кисти?

Другие варианты развития силы удара

• Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий снаряд и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и мощнее.
• Каждый день прыгайте на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайтесь коленями достать до грудной клетки.
• Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите инструмент (это лучше делать возле гаража) и начинайте наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов.
• Попросите партнера помочь вам. Необходимо работать на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как буд-то пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не терять скорость и бить противника сильнее.
• Самыми эффективными считаются удары, которых совсем не ждешь. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать. Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут. Дополнительно в руки можно добавить гантели по 1-2 кг.
• Можно использовать резиновый жгут или вырезать прямые куски из автомобильной покрышки. Привяжите один конец материала к стене или чему-то, что надежно закреплено. Другой конец возьмите в руку и наносите удары, сопротивляясь обратному давлению резинки.
• Для развития взрывного удара, можно отжиматься на кулаках и ладонях с отрывом от пола. Достаточно трех подходов по десять раз.
• Для увеличения скорости попробуйте бить в прыжке. Начните с одного удара и постепенно увеличивайте. Так, должно получаться нанести 3-4 удара до того, как ноги коснуться пола.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через неделю.

Сильный удар необходим, но использовать его нужно только для защиты. Всегда помните о последствиях, которые могут возникнуть.

Развиваем силу, скорость и взрывную энергию

Две руки должны работать одновременно

Набивание мяча

Найдите свободное пространство для выполнения этого упражнения. Постарайтесь найти тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйтесь баскетбольным.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой ударьте мяч об пол и поймайте после отскока. Повторите упражнение не менее 15 раз.

Если вы живете в квартире, то лучше откажитесь от данного упражнения, иначе можно разбить потолок соседям.

Приседания с прыжком

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгните вверх, поднимая при этом руки. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).

Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи.

Подтягивания

Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно больше раз.

Отжимания

Руки старайтесь держать максимально близко друг к другу. Спину не прогибайте, держите ровно. Отжимания развивают трицепсы, мышцы спины и груди. Жим лежа «работает» по тому же принципу. Для укрепления кисти попробуйте отжиматься на кулаках.

Обратные отжимания

Найдите скамью, встаньте к ней спиной, обопритесь ладонями, слегка присев. Начинайте опускаться и подниматься на руках. Выполните три подхода по двадцать раз.

Подъем гири вперед

Расставьте ноги по бокам. Возьмите гирю одной рукой и держите её между ног на выпрямленной руке. Согните ноги слегка в коленях. Резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Повторите до восьми подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах.

Рывок

Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 8-12 повторений меняйте руку.

Рывок с толчком

Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечи. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой.

Подъем гири вверх из сидячего положения

Гиря является снарядом, который позволяет значительно увеличить силу плечевого поясаЗакиньте гирю на плечо, присев на корточки. Левую руку выставьте вперед, это поможет держать равновесие. Поднимите гирю вверх. Выждите секунду, после чего сделайте второй подъем. Поменяйте руку. Следите за тем, чтобы икры и ягодицы находились в напряжении.

Подъем гири из лежачего положения

Лягте на спину, возьмите в одну руку гирю и поднимите ее. Рука должна всегда находиться в вертикальном положении. Из этого положения вам нужно постараться подняться. Сначала сгибайте одну ногу, затем вторую. Можно помогать свободной рукой. Сделайте упражнение около десяти раз.

Толчок двух гирь

Закиньте две гири на плечи. Сделайте вдох, после чего, рывком, поднимите обе гири над головой. Медленно опустите их. Пресс во время выполнения упражнений должен быть напряжен.

Важность точности нанесения ударов

Насколько бы не были сильны ваши удары, если их наносить по защищенным местам, толку от них будет мало

Важно бить в уязвимые места. С точки зрения анатомии, нокаут – критическая нагрузка на мозжечок

Импульс из ЦНС отключает организм. Прямое воздействие на этот центр мозга проводится ударом в:

• челюсть;
• висок;
• затылочную часть головы.

Кроме головы есть и другие уязвимые места, воздействие на которые способно деморализовать соперника. Мощное атака на такие зоны прерывают нормальное функционирование организма, лишая противника сознания и дееспособности:

• печень – “депо” крови и удары в эту область вызывают спазм, удушье и потерю сознания;
• солнечное сплетение – большая связка нервов, точное попадание гарантирует временную остановку дыхания и лишает возможности действовать;
• под сердце: мощное проникающее воздействие кулаком или ногой приводит к тахикардии, блокировке дыхательного центра, а иногда и остановке сердца;
• низ живота и пах – без комментариев.

Нокаутирующий порог для каждого человека индивидуален, но известно, что уже удар силой 150 кг может выключить противника, если он производится точечно и внезапно. А для нижней части челюсти достаточно – 15 кг! В классическом боксе учат бить по следующим уязвимым местам на теле человека:

1 – нижняя челюсть, 2 – боковая сторона шеи (область сонной артерии), 3 – сердечная мышца, 4 – солнечное сплетение, 5 – печень

Какой режим тренировки силы нужен бальникам

Чтобы понять, какой режим тренировки силы подойдет именно бальникам, посмотрим, как тренируются легкоатлеты: спринтеры (бегуны на короткие дистанции), стайеры (марафонцы, бегуны на длинные дистанции) и спортсмены, соревнующиеся в беге на средние дистанции.  Упражнения в основном одинаковые, но отличаются количеством повторений и используемым дополнительным весом.

Задача спринтера иметь как можно более сильные мышцы, которые позволят развивать и удерживать максимально высокую скорость и облегчат взрывной старт, а общая выносливость не так важна. Поэтому для спринта характерны тренировки с малым количеством повторений, но с большими весами.

Для стайеров, которые бегают на расстояния от 5 км больше, необходимо, чтобы мышцы были не столько сильные, сколько выносливые. Поэтому вес обычно такие спортсмены используют небольшой, а иногда и вовсе упражнения делаются только с собственным весом, при этом количество повторений — максимально возможное.

У танцоров, как и для бегунов на средние дистанции, задача — найти грамотный баланс между выносливостью и силой. Поэтому упражнения выполняют с меньшими весами, чем спринтеры, но с большим количеством повторений

Важно развивать силовую выносливость — способность мышц производить максимальное усилие в течение длительного времени, это качество обеспечивает большую силовую работоспособность и устойчивость к утомлению

Мышцы задействованные при ударе рукой их роль и важность

Мышцы и сила ног

Под мышцами ног подразумеваются квадрицепсы и икроножные мышцы. развитие этих мышц крайне необходимо у любого кто хочет иметь сильный удар. Мышцы ног отвечают за отталкивание от земли, в результате чего ваше тело наполняется энергией. Мышцы ног также оказываются самыми большими мышцами вашего тела, и именно поэтому все удары в боксе, как правило, задействуют ноги с подседом, кручением и разворотом.

Именно в ногах сосредоточена наибольшая сила! Не в мышцах груди и не в трицепсах. Внимательно изучив многих из самых ярко выраженных панчеров – нокаутеров, исследователи обнаружили что у них хорошо развиты ноги, а не большие руки или могучая грудь. Изучая развитие мышц у боксеров вы не увидите огромных грудных мышц или трицепсов. Хотя и большие мышцы так же дают определенное преимущество — большая масса тела — более мощный удар.

При правильной постановке техники ударов, хорошо набитых кулаках и правильной постановке кулака можно работать в одних бинтах по весьма жёсткому мешку, без травм. Главное, не проваливать удар в мешок, а как бы сразу отдёргивать руку, как бы колоть — жалить как говорил Мохамед Али. Желательно тренировать обе руки и удары с любых положений, бить любыми типами ударов. Удар должен быть коротким не размашистым и проходить по оптимальной траектории. Как поставить технику удара смотрите в приведенном ниже видео.

Техника точности удара

С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:

• затылок;
• челюсть;
• висок.

Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:

Удар в печень проявляется в потере сознания.
Если поразить солнечное сплетение (скопление многих нервов), то это остановит противника из-за остановки дыхания.
Удар в область сердца вызовет тахикардию, может произойти остановка жизненно важного органа и блокирование дыхательной системы. Но, в том случае, если нанести мощный удар ногой или кулаком.
Если бить в пах, то это вызовет сильнейшие острые болевые ощущения.. Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание

Это может помочь в том случае, если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном боксе слабыми местами считаются:

Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае, если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном боксе слабыми местами считаются:

• печень;
• нижняя челюсть;
• область сердца;
• бок шеи с расположением главной артерии.

Кроме правильного выполнения тренировок, необходим режим питания. Через некоторое время можно добиться успеха и обезопасить себя от внезапных нападений уличных агрессоров. Но это не случится через недели, с момента начала упражнений должно пройти как минимум 6 месяцев. В дальнейшем можно придумать свои упражнения, которые, возможно станут эффективнее.

Развитие скорости

Не у всех есть возможность регулярно тренироваться в зале, в связи с чем возникает надобность в домашних занятиях. Их нужно организовывать грамотно, основываясь на свои цели и физический уровень. Работа преимущественно строится на своей массе. Затем подключаются необходимые снаряды.

Далее отражены два популярных комплекса упражнений. Первый направлен на улучшение динамики. Второй – мощности. Их вполне можно реализовывать дома. Для этого вам нужно устроить турник, повесить мешок. Также понадобятся специальный мяч, штанга, её гриф, гантели и гири.

Чтобы увеличить скорость удара рукой, упражнения рекомендуются следующие:

«Кувалда и мишень». Это начало тренировки

Здесь важно осознавать, что напрягается только кулак. Остальные составляющие руки расслаблены

Таки рука сопоставляется с кувалдой. Напрягайте только кисть. Плечи и предплечья нагружаются минимально. Упражнения совершается, пока данный эффект не зафиксируется в подсознании, на уровне мышечной памяти. Упражнение сводится к нанесению примитивных прямых ударов по воздуху. С самого начала соблюдайте изложенные принципы. Для этого в процессе каждого удара делайте выдох. Продолжительность – 3-6 минут.

После этой работы в локтевых суставах ощущается усталость, нормализуются дыхания, и развивается выносливость. Руки готовы к более серьёзным нагрузкам.

1. Отжимания + хлопки. Это крайне полезные упражнения для увеличения удара рукой и развития необходимых мышц. Отжимайтесь. При разгибе рук сильно рваните вверх (эффект пружины). В эту секунду требуется успеть хлопнуть в ладоши перед грудью. Выполняются несколько подходов 3 раза в день. Число повторений – 10-20 в зависимости от ваших кондиций. Старайтесь выполнять максимум. Когда это упражнение будет даваться легче, совершайте уже два хлопка. Первый уже обозначен. А второй делается двумя руками быстро, не сильно по груди. Благодаря этому улучшается координация движений двух рук. И при реализации атак образуется цельная цепочка с равными интервалами.

Это занятие адаптирует дыхательную систему к высоким нагрузкам. И постепенно действия происходят механически.

Отжимания + разворот. Это одно из лучших упражнений для развития силы удара рукой. Оно эффективнее работы со штангой, правда, и характеризуется повышенной сложностью. В процессе занятия через каждые 3-4 отжимания максимально отталкивайтесь от пола и делайте целый оборот на 360 градусов. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Во многих случаях начальные попытки заканчиваются фиаско

Здесь важно качественно оттолкнуться, чтобы успеть сделать данный поворот. Для начала хватит одного подхода по 9-12 повторов

Основная задача здесь заключается в обучении контролировать напряжение и расслабление рук. Это позволит проводить мощные атаки с минимальными усилиями.

1. Броски мяча, вес которого составляет 5-8 кг. Такие снаряды есть в арсенале почти каждого боксёрского зала. Чаще всего они наполняются песком. Занятия с ними превосходно развивают и динамику, и силу, и реакцию. Выполнение: встаньте в стойку в дистанции 1,5-2 м от стены и бросьте мяч в неё так, чтобы он отлетел к вам. Повторите действие 10 раз. Отдохните 1-2 мин. и повторите этот цикл. Для начала используйте наиболее лёгкий снаряд, весом не более 5-6 кг.

1. Работа с грифом. Она оптимизирует динамику и мощь в определённой точке. Применяется гриф, массой до 15 кг. Берите его перед собой, при этом согните локти. Удерживайте снаряд у подбородка и принимайте необходимую стойку. Резко по вектор прямо – вверх поднимайте гриф. Он должен хоть незначительно оказаться выше головы. В этой работе участвуют все мышцы рук, развивается выносливость. Вы учитесь правильно дышать.

Какие мышцы укрепить, чтобы удар был сильнее?

Тренировка силы удара не будет результативной, если мышцы у человека слабые

Поэтому следует уделить внимание определенным мышцам и прокачать:

• трицепсы;
• мышцы предплечья;
• большие грудные мышцы;
• дельтовидные мышцы;
• широчайшие мышцы спины.

Эти тренировки подойдут для укрепления мышц:

1. Весь перечисленный комплекс мускулов работает во время выполнения отжиманий. Поэтому перед тем как приступать к тренировкам по силе удара, лучше всего хотя бы 2-3 недели отжиматься от пола. Начать можно с 15-20 отжиманий в день, ежедневно увеличивая количество повторений и подходов. Тогда увеличить силу удара кулаком будет в два раза легче.
2. Кроме отжиманий, накачать мышцы рук, спины и груди помогут подтягивания. Для этого лучше всего подойдут упражнения на турнике – руки должны держаться за перекладину обратным хватом (ладони обернуты к лицу) на расстоянии немного шире плеч. Для лучшего эффекта можно подвешивать на пояс или ноги груз. Начинать нужно с такого количества подтягиваний, какое возможно, с каждым разом увеличивая количество повторений.
3. Набивание мяча об пол. Существует специальный мяч, при помощи которого тренируются профессионалы-боксеры. Но за неимением профессионального мяча сгодится и обычный баскетбольный. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, торс оставить прямым. Мяч заносят как можно выше над головой и с наибольшей силой стараются ударить об пол. После отскока мяч необходимо поймать. Повторить следует не менее 15-20 раз.
4. Еще одно упражнение – приседание с прыжком. Для его выполнения нужно принять исходное положение тела – ноги поставить на ширину плеч, а руки оставить свободными. После этого надо присесть настолько глубоко, пока колени не окажутся на одном уровне с ягодицами. Потом нужно максимально выровнять тело в прыжке вверх, поднимая при этом руки над головой. Это движение будет эффективным в том случае, если его выполнять до тех пор, пока не закончатся силы. Можно усложнить выполнение, если взять в обе руки утяжелители (гантели).
5. Для увеличения силы удара подойдут и броски мяча в стороны. Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать боком к стене, а ноги расставить на ширину плеч. Мяч необходимо взять в руку, которая расположена дальше от стены, и швырнуть о стену. При броске необходимо следить, чтобы были задействованы мышцы пресса, рук и бедер. Кидать мяч нужно как можно сильнее, а при отскоке его необходимо поймать. Лучше всего, если повторения бросков будут очень быстрыми. Следует повторить упражнение не меньше 20 раз для каждой руки.

Развитие силы

Удар должен быть мощным и резким. Работать над достижением данной задачи нужно комплексно. Действовать можно как в зале, так и дома.

Упражнения для силы удара рукой в домашних условиях реализуются в отжиманиях, подтягиваниях и приседаниях, работе со снарядами. Подбирается оптимальная нагрузка и составляется график и план тренировок. Строго ему следуйте.

Какие упражнения развивают силу удара рукой? Некоторые из них были отражены выше: отжимания с усложнениями, занятия с грифом и мячом. Также необходимы следующие виды занятий:

1. Подтягивания. Они происходят на турнике дома, в зале или на свежем воздухе. Это универсальный и вполне доступный способ развития силы, который не стоит игнорировать. Задача – выжимать максимум и с каждой тренировкой его увеличивать. На первом занятии основывайтесь на своей норме, например 10 подтягиваний. И повторите её в двух подходах. На следующей тренировке количество повторов развивайте до 12. Закрепляйте его двумя кругами. Постепенно увеличивайте нагрузку и варьируйте упражнение. Например, можно подтягиваться в разном темпе, первые 4 раза медленно, затем столько же – быстро и ещё быстрее. С достижением лучших кондиций работать можно с утяжелителями на ногах.

1. Работа на брусьях. Это легендарные упражнения для усиления удара рукой. Они входят в тренировочные комплексы многих боевых дисциплин. Причина кроется в том, что главная нагрузка приходится на руки, и сила развивается эффективно. Эти занятия выполняются в классическом варианте и с вариациями. В первом случае совершаются простые подходы и повторения, например по 3 и 12 соответственно. Во втором нагрузка увеличивается за счёт добавления утяжелителей на ноги, изменением темпа работы и некоторых акробатических этюдов. Например, на каждый 10 раз требуется сделать кувырок на брусьях.

1. Упражнения с гирей. Они мощно прокачивают дельтовидную мускулатуру, участвующую в атаке. Применяются снаряды весом до 24 кг. Новички могут работать с изделиями на 12 кг. Для достижения эффективного результата снаряд поднимается вперёд, вверх, делается чистый его подъём и поднятие из сидячей позиции.

Чтобы поднять гирю вперёд, возьмите её в руки и удерживайте между ног. Их незначительно согните в коленях. Резко поднимите снаряд вперёд до достижения прямого угла по отношению к корпусу. Не сгибайте спину в предельной верхней точке. Нагрузка: 8 раз для каждой руки. Должно ощущаться напряжение в мускулатуре.

Чтобы поднять гирю вверх, выполните те же исходные пункты. Только поднимайте снаряд над головой. Нагрузка для каждой руки: 8 – 11 раз.

Чистый подъём снаряда вверх выполняется так: гиря располагается между ног, на неё кладётся рука. При этом бёдра остаются сзади. Резко поднимайте снаряд. Рука должна располагаться так, чтобы закинуть его на плечи. Затем с помощью толчка он поднимается над головой. Возвращайтесь в исходную позицию. Нагрузка для одной руки – максимум 10 подъёмов.

Чтобы поднять гирю из сидячей позиции, расположите её на плече, устроившись на корточках. Для сохранения равновесия выпустите вперёд левую руку. Поднимите снаряд. Замрите на 1-2 секунды и проведите второй подъём. То же самое совершите другой рукой. Во время упражнения ягодицы должны быть напряжены.

Самая сложная вариация – подъём двух снарядов вверх одновременно. Расположите их на плечах. Вдохните. И рывком поднимите изделия над головой. Плавно их опустите. В этой работе постоянно держите пресс напряжённым.

1. Занятия с гантелями. Это очень популярные упражнения для сильного удара рукой в боксе. Используются снаряды от 1 до 5 кг в зависимости от уровня спортсмена. Проводится спарринг с тенью. Гантели берутся в руки и отрабатываются различные удары и их комбинации. Работать следует интенсивно в высоком темпе. Продолжительность – 3 раунда по 3-5 минут с минутной паузой между ними. Последнюю минуту каждого раунда действовать нужно в предельном темпе.

1. Работа со штангой. Она отличается от действий тяжелоатлетов. В основном требуются её жимы лёжа.

Это довольно тяжёлые упражнения для тренировки силы удара рукой. Вес штанги соответствует 70% массы занимающегося. Нагрузка: 3 круга по 5-7 повторений.

Также полезны приседания со штангой: 2 круга по 10 раз. Для начала можно обойтись одним циклом.

Таковы самые эффективные занятия для развития мощности удара. Но боец должен атаковать правильно технически и ощущать атмосферу боя. Для этого используются мешки, лапы и спарринги с реальными партнёрами.

Как решается проблема

Бывает так, что многие продвинутые атлеты не хотят делиться своими тайнами в вопросах увеличения силы удара.

Я же постараюсь исправить эту несправедливость, немного систематизируя общую информацию, чтобы каждый желающий смог приобрести прекрасную физическую силу и атлетический рельеф мышц.

А для этого требуется соблюдать выполнение трех основных моментов для совершенствования своих скрытых возможностей.

Упражнения

Укреплять мышечно-суставную систему рук и ног невозможно без общей физической нагрузки.

Поэтому, для этого нужно интенсивно тренироваться, выполняя упражнения до возникновения тремора мускулов.

При этом, чем больше выполняется подходов, тем интенсивнее перерабатывается гликоген в мышцах.

Однако здесь еще необходимо акцентировать внимание атлетов и на момент отдыха. Это необходимо для того, чтобы не спровоцировать разрывы или истощение мышечной ткани. Из основных упражнений на мощь удара, как в футболе, так и в других видах спорта, атлеты могут выполнять:

Из основных упражнений на мощь удара, как в футболе, так и в других видах спорта, атлеты могут выполнять:

• Выпады со штангой;
• Прямые или обратные отжимания;
• Приседания с прыжком или отягощением;
• Подтягивания;
• Челночный бег;
• Упражнения с гантелями или на турнике;
• Набивание мяча об пол или его броски в сторону.

Выполнение этих упражнений полностью способствуют работе по задействованию всех мышечных групп:

• Рук;
• Ног;
• Пресса;
• Плеч;
• Спины.

Продолжая разговор об эффективности удара и увеличения его силы, я хочу открыть некоторым боксерам небольшой секрет.

Вы успешно занимаетесь в зале, постоянно выполняя упражнения на скорость удара кулаком, комбинируя обычные движения и спарринг с гантелями, но чувствуете, что этого не достаточно?

Тогда послушайтесь моего совета. Если Вы хотите достичь более высоких результатов, можете проводить аналогичный бой с тенью под водой в бассейне.

Такой тренинг более сложный, из-за значительной плотности воды по отношению к сопротивлению воздуха. Поэтому, тренируясь под водой, скорость удара у Вас значительно возрастет.

Правильное питание

Немаловажную роль у мужчин для увеличения силы удара играет правильное питание. Поэтому того, чтобы восполнить минималь

Как увеличить силу удара?

Для увеличения силы удара, производимого рукой или ногой, необходимо тренировать группы соответствующих мышц. Специально для этого разработан ряд упражнений, регулярное выполнение которых обеспечит хорошие результаты.

За счет чего можно увеличить силу удара?

Как известно из школьного курса физики, сила вычисляется как производное массы на ускорение. То есть сила — это произведение массы тела на скорость удара. Из этого следует, что увеличение силы удара возможно при увеличении скорости самого движения или массы тела. Поэтому тренировочные методики могут быть направлены либо на набор спортсменом веса (используется в вольной борьбе, сумо и др.), либо на наращивание скорости реакции (это практикуется в таких видах борьбы, как карате и другие восточные единоборства). К тому же, в последнем варианте методики скорость увеличивается как за счет быстрого движения рукой (ногой), так и за счет ускорения движения самого корпуса.

Как увеличить силу удара: рекомендации

Одной только скорости нанесения удара недостаточно для того, чтобы его сила многократно выросла. Для наращивания максимальной силы удара при размахе рукой или ногой следует вкладывать импульс тела. Чтобы избежать повреждения суставов и костей, нельзя во время удара полностью выпрямлять ногу или руку, а движения нужно производить не по прямой, а под различными углами. Это сделает удар сильнее и крепче.

Важно следить за положением стоп:

• Так, будет удобнее, если ноги будут стоять немного шире плеч;
• Стоит иметь в виду, что во время нанесения удара в первую очередь приподнимается пятка;
• Ступню в момент нанесения удара необходимо разворачивать в тот же бок, куда наносится удар;
• При ударе левой рукой необходимо приподнимать пятку противоположной ноги, и наоборот.

Кроме того, чтобы развить силу удара, как у боксера, необходимо помнить о таких особенностях в стойке:

• При выпаде вперед масса тела, соответственно, переносится вперед, а колени должны быть немного согнуты и пружинить;
• Нанося удар, нужно одновременно разворачивать бедра в сторону противника;
• Поражающее движение в близком бою будет эффективнее, если при этом делать полное движение корпусом;
• Тянуться вперед во время удара не следует, так как это снижает силу удара – нужно резко разворачивать туловище;
• Отводить руки назад, готовясь к нанесению удара, не нужно, так как противник может предугадать такое действие и воспрепятствовать ему;
• Удары нужно наносить на выдохе;
• Если планируется наносить удар кулаком, его при этом нужно сжимать с максимальной силой.

Какие мышцы укрепить, чтобы удар был сильнее?

Тренировка силы удара не будет результативной, если мышцы у человека слабые. Поэтому следует уделить внимание определенным мышцам и прокачать:

• трицепсы;
• мышцы предплечья;
• большие грудные мышцы;
• дельтовидные мышцы;
• широчайшие мышцы спины.

Эти тренировки подойдут для укрепления мышц:

1. Весь перечисленный комплекс мускулов работает во время выполнения отжиманий. Поэтому перед тем как приступать к тренировкам по силе удара, лучше всего хотя бы 2-3 недели отжиматься от пола. Начать можно с 15-20 отжиманий в день, ежедневно увеличивая количество повторений и подходов. Тогда увеличить силу удара кулаком будет в два раза легче.
2. Кроме отжиманий, накачать мышцы рук, спины и груди помогут подтягивания. Для этого лучше всего подойдут упражнения на турнике – руки должны держаться за перекладину обратным хватом (ладони обернуты к лицу) на расстоянии немного шире плеч. Для лучшего эффекта можно подвешивать на пояс или ноги груз. Начинать нужно с такого количества подтягиваний, какое возможно, с каждым разом увеличивая количество повторений.
3. Набивание мяча об пол. Существует специальный мяч, при помощи которого тренируются профессионалы-боксеры. Но за неимением профессионального мяча сгодится и обычный баскетбольный. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, торс оставить прямым. Мяч заносят как можно выше над головой и с наибольшей силой стараются ударить об пол. После отскока мяч необходимо поймать. Повторить следует не менее 15-20 раз.
4. Еще одно упражнение — приседание с прыжком. Для его выполнения нужно принять исходное положение тела – ноги поставить на ширину плеч, а руки оставить свободными. После этого надо присесть настолько глубоко, пока колени не окажутся на одном уровне с ягодицами. Потом нужно максимально выровнять тело в прыжке вверх, поднимая при этом руки над головой. Это движение будет эффективным в том случае, если его выполнять до тех пор, пока не закончатся силы. Можно усложнить выполнение, если взять в обе руки утяжелители (гантели).
5. Для увеличения силы удара подойдут и броски мяча в стороны. Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать боком к стене, а ноги расставить на ширину плеч. Мяч необходимо взять в руку, которая расположена дальше от стены, и швырнуть о стену. При броске необходимо следить, чтобы были задействованы мышцы пресса, рук и бедер. Кидать мяч нужно как можно сильнее, а при отскоке его необходимо поймать. Лучше всего, если повторения бросков будут очень быстрыми. Следует повторить упражнение не меньше 20 раз для каждой руки.

Как развивать силу удара в домашних условиях

Сила удара во многом зависит от природных качеств человека. Даже среди боксёров-профессионалов есть такие, которые обладают нокаутирующим ударом, а есть те – кто «нокаутёром» не является, хотя и обладает достаточно мощным ударом.
И всё-таки силу удара обычному человеку, увлекающемуся спортом, увеличить можно. Для этого существует несколько упражнений, которые необходимо выполнять как можно чаще.

В первую очередь, это общеизвестное отжимание на кулаках, которое надо выполнять на жёсткой поверхности в несколько подходов. Количество отжиманий при этом следует подобрать индивидуально, исходя из собственной натренированности. Сгибание и разгибание рук в быстром темпе – это, своего рода, имитация ударов, которая поможет их значительно усилить.

Второй способ развить силу удара – это использование утяжелений при отработке ударов или проведении «боя с тенью». Для этой цели идеально подойдут небольшие гантели общим весом 2-3 килограмма. «Бой с тенью» следует проводить в течение трёх раундов продолжительностью три минуты каждый.

 

Отдыхать между раундами нужно 1-2 минуты. При этом отрабатываются прямые, боковые удары и удары снизу. Когда руки достаточно окрепнут, необходимо тренировать «серии ударов».
Значительно увеличить силу удара можно при проведении тренировки с лёгкой штангой или грифом от этой штанги.

 

Руки со штангой, находящейся в положении «на груди», резко выбрасываются перед собой вперёд, а затем возвращаются в исходное положение. Следует знать, что это упражнение требует первоначальной подготовки и тщательной разминки рук перед его выполнением.

Увеличить ударную мощь поможет гиря весом от десяти до шестнадцати килограммов. С ней можно выполнять самые разнообразные упражнения, такие как: жим от груди лёжа; жимы и рывки поочерёдно левой и правой рукой стоя; «восьмёрки».

Необходимо помнить, что все упражнения с гирей должны выполняться на «разгибание». Упражнения на «сгибание» увеличивают силу рук, но при этом закрепощают их, что не способствует развитию резкости и силы удара.

Хорошо развивают мощь удара упражнения, которые имитируют колку дров.

«Колоть дрова» в домашних условиях можно при помощи небольшой кувалды и шины, правда, это упражнение требует строжайшего соблюдения техники безопасности. Лучше всё-таки его выполнять на улице вдали от домашней мебели и других людей.

< Предыдущая		Следующая >

Как увеличить Силу удара руками и ногами?

В случае если вам нужно эффективно оборонятся на улице, кроме теории самообороны и быстроты реакции необходимо также уметь наносить удары с большой силой.

Конечно, не все удары нужно наносить сильно, иногда нужно делать умеренные удары — например в горло или глаза. Но все же, часто приходится делать максимально сильные удары, например по большому противнику или в корпус через толстую зимнюю куртку.

Есть 3 основных принципа для увеличения силы наносимого удара в определенную точку:

1. увеличить массу инструмента удара;.
2. увеличить скорость удара;.
3. правильно концентрироваться на ударе.

Увеличить массу кулака можно взяв в руку что нибудь тяжеленькое — ключи, браслет на руке, ручку и прочее. Конечно, иногда хорошо иметь побольше и массу всего своего тела, но это уже начинает уменьшать реакцию и скорость удара.

Также, силу удара нужно увеличивать с помощью правильной техники выполнения. Нужно не забывать, что удар рукой начинается с ноги (поворота носком), а удар ногой начинается с руки (смещением центра тяжести.

Секреты самообороны Кадочникова!
Освойте самостоятельно систему по которой готовят сотрудников лучших спецслужб мира непосредственно под руководством ее создателя!

Подробнее.

Наиболее эффективным считается увеличение силы удара с помощью увеличения скорости удара. Таким образом, если вспомнить физику, то там есть уравнение, которое выражает силу через скорость в геометрической прогрессии.

То есть, для увеличения конечной силы удара в 4 раза, нужно или увеличить массу «Удара» в 4 раза или увеличить скорость удара в 2 раза. В случае если подсчитать эффективность удара в целом относительно траты энергии, то выгоднее увеличить скорость удара и улучшить технику его выполнения.

Кроме обычных методов увеличения удара нужно применять также наши «Скрытые» возможности. Тренера часто учат концентрироваться на ударе, что бы удар был сильнее. Особенно это нужно применять при показательных ударах по кирпичам, доскам и бутылкам.

Тут можно применять такой простой пирем: при ударе старайтесь мысленно представить себе цель немного дальше (за) точки удара, на 10-15 см., тогда ваша рука или нога будет реально сильнее «Проваливать» цель.

Есть еще одна техника, которая используется например в кунгфу — при начале удара нужно уже мысленно представлять, как вы уже ударили в нужное место (немного дальше цели) и рука/нога уже возвращается назад в исходное положение для защиты.

При этом удар в конечном итоге получается в 3-4 раза быстрее, а соответственно, сила самого удара при этом возрастет в 6-8 раз, что довольно эффективно.

На практике неплохо помогает тренировка ударной техники по тяжелой груше (мешке) в жестких перчатках и использование отягощений на руки и ноги при отработке ударов в воздухе.

Также, для увеличения мощности ударов нужно тренировать свои мышцы — отжиматься от пола в разных положениях рук, приседания в прыжком вверх, выполнение разных акробатических упражнений.

Мастер-класс по боксу — Как бить сильнее

Некоторое время назад я написал статью о 10 лучших методах увеличения силы удара, в которой были представлены краткие, но полезные советы.

Это руководство о том, как наносить более сильный удар, представляет собой гораздо более полное руководство, в котором я разбиваю каждый компонент внутренних и внешних факторов, составляющих ударную мощь бойца.

В конечном счете, все ваше тело должно действовать как единое целое, доставляя энергию от ступней до кулака.

Верхняя часть тела

Голова

• Следите за своим противником: Всегда держите глаза на своем оппоненте. Опасно закрывать глаза или отводить взгляд, потому что это не только сделает ваши удары неточными или полностью промахнутся, но и с большей вероятностью вы попадете в нокаут, если ваш противник нанесет ответный удар.

• Подтяни подбородок: На самом деле не увеличивает силу удара, но просто в качестве меры предосторожности.Независимо от того, какой удар вы нанесете, вы всегда должны поджимать подбородок. Если вы наносите джеб или оверхенд, для защиты подставьте подбородок под плечо. Ваш подбородок никогда не должен выступать в воздух.

Плечи

• Поверните плечо: Когда вы поворачиваете плечо руки, которую используете для нанесения удара, это добавляет импульс и крутящий момент вашим ударам. Например, если бы вы бросили прямо вправо, вы бы повернули правое плечо для удара, что также помогает защитить правую сторону лица.

Оружие

• Полностью вытяните руку: Это относится только к прямым ударам. Это не означает чрезмерное растягивание, которое приводит либо к потере равновесия, если вы промахнетесь, нанесете ответный удар, получите травму или все три. Вы всегда должны следить за тем, чтобы ваш противник находился в пределах досягаемости, поэтому, когда вы полностью нанесете удар, он пройдет сквозь цель.

• Расслабьтесь: Не напрягайте руки перед ударом, потому что вы излишне расходуете энергию и ваши удары будут производиться медленнее, что означает меньшую скорость и, как следствие, меньшую мощность.Напрягайте руки только непосредственно перед местом удара.

• Не загружать: Это также известно как телеграф. Прежде чем нанести какой-либо удар, никогда не взводите его обратно, так как это просто явный знак вашему противнику, что вы собираетесь нанести удар. Хорошее правило при броске креста — бросать его с подбородка.

Руки

• Расслабьте руки: Убедитесь, что ваши руки расслаблены, прежде чем наносить удар. Не сжимайте кулаки до момента удара.

• Поверните кулак: Вы должны начать с того, что руки должны быть под почти вертикальным углом, а когда вы сжимаете кулаки (непосредственно перед ударом), вы поворачиваете так, чтобы ладонь была обращена вниз. Это важно для прямых ударов, но может быть сделано исключение для крючков.

• Укрепите руки: Боксеры часто получают травмы кистей рук из-за того, что у них хрупкие руки, что, очевидно, влияет на то, насколько сильно вы можете бить. Реализуйте тренировочный режим для укрепления рук (напр.грамм. копаясь руками в рисе).

Нижняя часть корпуса

Талия и бедра

• Добавить Поворот: Нанесение удара кулаком аналогично размаху клюшкой для гольфа или бейсбольной битой. Все они требуют, чтобы вы одновременно вращали талию и бедра, чтобы добавить скорости движению. Конечно, в боксе это приводит к большей скорости и увеличению мощности.

Ноги

• Согните колени: Колени всегда должны быть в таком положении, когда они уже слегка согнуты, и когда вы наносите силовой удар (любой удар, кроме джеба), вы сгибаете колени еще больше, но не слишком далеко вниз.Дополнительный вес тела для ног добавляет устойчивости и равновесия основанию вашего тела.

• Держите свой вес по центру: Когда вы слышите, что кто-то говорит вам сесть и наносить удары, это означает сгибание коленей, а также удержание веса тела в центре или вокруг центра вашего тела, ноги служат опорой для этого. . Не переносите слишком большой вес тела в одну сторону, иначе вы потеряете равновесие, что приведет к снижению вашей силы удара.

Ноги

• Поворот: Когда вы наносите силовой удар, ваши ступни должны поворачиваться в том же направлении, что и ваш удар.Например, если вы бросаете крест, ваша задняя ступня должна повернуться так, чтобы она была обращена вперед (с поднятой пяткой), и ваша ведущая ступня должна повернуться также, если она еще не повернута в этом направлении.

• Расположение ступней: Ваши ступни не должны находиться слишком близко или слишком далеко друг от друга. Просто они должны быть немного шире, чем ваши плечи.

Тяжелая сумка позволяет работать над силовой перфорацией. Здесь вы найдете 10 тяжелых боксерских груш с лучшими оценками.

Прочие факторы

Скорость и точность

Любой, кто наносит удачный удар с хорошей скоростью, значительно увеличивает его шансы нанести урон своему противнику, независимо от того, насколько сильно он может или не может ударить.

Вот почему вы всегда должны сосредотачиваться на скорости и точности, прежде чем на силе. Один из способов улучшить скорость и точность рук — это работать с двухсторонним мешком, что также помогает улучшить время.

Выбор позиции

Если вам нужна дополнительная мощность, всегда проверяйте, находитесь ли вы в правильной позиции, чтобы нанести удар.Это означает, что ваш противник должен находиться в пределах досягаемости и прямо перед вами. Если он находится слишком далеко от вас слева или справа, это не значит, что вы его не поймаете, это просто означает, что ваша сила будет уменьшена.

Дыхание

Не забывайте выдыхать каждый раз, когда наносите удар, и вдыхайте, когда закончите. Если это поможет, сделайте выдох, шумно, но что бы вы ни делали, не задерживайте дыхание, потому что это быстро истощит вашу энергию.

Ответная штамповка

Независимо от того, насколько быстрым является ваш противник, вы всегда можете победить его, если у вас отличный расчет времени, а время необходимо для контрударов.Вы, наверное, уже знаете, что больше всего болят те, которых вы не ожидаете.

Если вы будете хорошим контрударом, то у вас больше шансов застать противника врасплох, что не только причиняет больше боли, но и обычно заставляет его сопротивляться.

Распространенные ошибки

• Стоя в вертикальном положении: Энергия вырабатывается через ноги. Если вы встанете прямо с прямыми ногами, у вас не будет прочной основы, необходимой для достижения максимальной мощности.

• Наклон: Когда вы наклоняетесь, это обычно означает, что вы переносите слишком большой вес на переднюю ногу, из-за чего вы теряете равновесие и можете просто упасть на оппонента. Держите свой вес максимально централизованным, как я упоминал выше.

• Подъемные лапы: Это дурная привычка, которая есть у некоторых бойцов при броске креста. Они поднимают заднюю ногу, что снижает мощность. Всегда держите обе ноги на земле, когда пытаетесь нанести сильный удар.

• Телеграфные удары: Это означает, что ваша рука отводится назад для удара, что позволяет вашему противнику легко определить, когда вы собираетесь нанести удар. Если он будет достаточно проворным, вам будут противостоять.

• Достижение: Каждый раз, когда вам нужно дотянуться до цели, вы значительно уменьшите силу удара. Вы можете измерить дальность, используя удар, прежде чем делать какие-либо выстрелы.

• Возведение в квадрат: Когда вы стоите, ступни или плечи выровнены горизонтально, вы выпрямляетесь.Это плохо, потому что вы не сможете получить правильную технику нанесения удара, и вы можете легко получить удар и вывести из равновесия малейший толчок или удар.

• Закрывание глаз: Это еще одна дурная привычка, которая у некоторых бойцов есть при нанесении удара. Трудно попасть в цель, когда не смотришь. Кроме того, помните, что больше всего болят те удары, которых вы не видите.

• Слишком сложно: Тяжелый удар — это техника, и когда вы слишком сильно пытаетесь нокаутировать своего противника, вы становитесь небрежным и в конечном итоге наносите удары крыльями и дико промахиваетесь.Сохраняйте спокойствие и найдите время, чтобы подготовить свои сильные удары.

Виды пуансонов

Приведенные выше правила нанесения более сильного удара в целом одинаковы для всех типов ударов, однако техника каждого удара отличается, поэтому я бы рекомендовал вам ознакомиться с этими другими статьями, чтобы точно понять, как наносить конкретный удар.

Заключение

Хотя это правда, что некоторые бойцы от природы тяжелые руки, независимо от того, насколько неправильна их техника, вы обнаружите, что большинство бойцов, которые наносят сильный удар и обладают хорошей нокаутирующей силой, это связано с их техникой нанесения удара.

Кто угодно может и должен работать над этим, потому что это не только увеличит вашу силу удара, но также сделает вас лучшим бойцом.

————————————————— —
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению работы ног в боксе
► Основы бокса
► Топ 10 лучших Тяжелые боксерские груши
► 10 лучших боксерских перчаток

5 лучших методов укрепления рук

Руки боксера — самая ценная часть его тела.Если у вас хрупкие руки, вы не можете использовать всю свою силу удара на всякий случай, если сломаете или даже сломаете руку, что в обоих случаях вызывает сильную боль.

Поскольку ваши руки будут подвергаться длительным ударам, имеет смысл защитить их как можно сильнее, чтобы уменьшить травмы. Вот 5 лучших методов, как укрепить руки.

Нажмите здесь, чтобы сравнить 5 лучших усилителей для рук

1) Копание риса

Это древняя техника боевых искусств, которая нашла свое применение во многих современных залах ММА и бокса.Это техника, с которой хорошо знаком боксер-боксер Андре Уорд.

1. Купите большую кадку риса (вы можете купить ее в любом магазине за наличные и деньги).
2. Держите все пальцы вместе и прямо и начните копать руками в рисе).
3. Вынимая руки назад, вы можете взять по горсти риса в каждую руку и сжать, а затем отпустить.
4. Повторяйте это упражнение снова и снова.

Чем чаще вы выполняете это упражнение, тем жестче становятся ваши руки, поскольку оно накапливает мозоли по всей поверхности рук и делает кожу более жесткой.К тому же это очень терапевтическое средство.

2) Пробивка стен

Это еще одна древняя техника боевых искусств, которую использовали китайские монахи Шаолинь. Он укрепляет все крошечные фрагменты костей внутри вашего кулака.

1. Вам нужно найти прочную ровную стену примерно такой же высоты, как и вы.
2. Повесьте большую стопку газет перед стеной (чтобы она была толщиной не менее 1-2 дюймов при нажатии).
3. Начните осторожно и непрерывно пробивать стену одной рукой с расстояния примерно 10 дюймов.Вы можете постепенно увеличивать расстояние и мощность, когда видите улучшение. Никогда не бейте стену слишком сильно (используйте только 1/3 ^rd всей вашей мощности).
4. Поменяйте руки и повторите. Когда газеты изнашиваются, поменяйте их.

Хотя монахи Шаолинь обычно выполняют это 2 часа без перерыва, я не ожидаю, что вы будете соответствовать этому (если, конечно, вы действительно этого не хотите). Начните с 5 минут, дайте рукам поесть, затем увеличьте до 10 минут и так далее.

3) Отжимания с помощью кулаков и пальцев

Скорее всего, вы видели это в действии раньше или даже делали это сами. Это очень просто, так как это обычное отжимание с использованием кулаков или всех пальцев вместо ладоней.

Это упражнение укрепляет ваше запястье, а также пальцы. Если для начала вам сложно на твердом грунте, то выполняйте это на мягком полотенце для каждой руки.

4) Упражнения для захвата рук

Еще одно простое и распространенное упражнение для укрепления рук — это использование устройства, называемого ручным захватом (см. Здесь 5 лучших захватов для рук).Он позволяет непрерывно сжимать и прикладывать давление к устройству рычажного типа, что обеспечивает дополнительное сопротивление. Некоторые другие преимущества включают:

• Укрепляет мышцы предплечий
• Повысьте выносливость рук
• Повышает ловкость (умение выполнять задания руками)
• Просто выполнять это упражнение в любое время и в любом месте
• Улучшает вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как переноска вещей, набор текста, письмо и т. Д.

5) Тонкие перчатки на тяжелой сумке

Это небольшой совет, который я получил в спортзале Ten Goosen’s в Ван-Найсе.Такие, как Хесус Сото Карасс, Хосе Луис Кастильо и Андре Берто, внедрили это в свой тренировочный режим.

1. Возьмите пару садовых перчаток, которые можно купить очень дешево, и отрежьте кончики пальцев.
2. Убедитесь, что ваши руки надежно и правильно обернуты.
3. Бейте тяжелую грушу только прямыми ударами и не вкладывайте всю силу в броски, потому что вы можете повредить запястье и руки.
4. Если вы хотите делать хуки и апперкоты, то используйте тот же метод с двойным концом.

Использование больших перчаток, безусловно, укрепит ваши руки, но они не повлияют на суставы, а вот это упражнение поможет. Вы можете посмотреть видео, в котором Рики Фунез демонстрирует это упражнение здесь.

Как бить сильнее — увеличьте свою силу удара с помощью физики

Если вы занимаетесь боевыми видами спорта, такими как бокс, кикбоксинг, ММА, санда или даже традиционное боевое искусство, вы, вероятно, захотите увеличить силу удара кулаками. При обсуждении того, как бить сильнее, можно услышать противоречивые советы, например, «скорость равна мощности» или «мощность — не скорость».Кажется, что большая часть советов и упражнений, предлагаемых для увеличения вашей силы удара, не основана на правильной физике, что приводит к путанице, как указано выше.

В этой статье мы обсудим физику удара кулаком и покажем, что некоторые из часто повторяемых советов не совсем верны, а также исследуем новые области. В статье не так много конкретных советов, приемов и упражнений для увеличения силы удара. Однако это даст вам правильную идею и образ мышления для тренировки, чтобы вы понимали, что требуется для нанесения более тяжелых ударов.Затем вы можете выбрать те упражнения, которые подходят для вашей тренировки. Вот как эта статья построена:

1. Что такое жесткий удар?
2. Физика жесткого удара
3. Увеличьте силу удара, нанося удары с высокой скоростью
4. Увеличьте мощность удара, поместив большую массу позади пуансона
5. Более быстрое высвобождение энергии для максимальной силы удара
6. Как наносить более сильный удар

Давайте начнем с:

Что такое жесткий удар?

Это может показаться тривиальным, но определения являются ключевыми, поэтому, прежде чем мы ответим на вопрос «Как бить сильнее?» нам нужно определить, что на самом деле означает «тяжелее» (или «тяжелее»).Это позволит нам изучить физику и прийти к правильному ответу.

Есть два аспекта, по которым удар можно определить как «жесткий»: сила удара и воздействие на противника.

С точки зрения эффекта мы могли бы сказать, что удар был относительно тяжелым, если бы он достиг нокаута (KO). В менее радикальном определении мы могли бы считать удар тяжелым, если он нарушил структуру и баланс противника в достаточной степени, чтобы открыть его для последующих ударов.Однако эффект удара зависит от:

• позиционирование обоих истребителей
• мгновенный центр равновесия тела истребителя и вектор движения
• инерция тела истребителя и местная инерция части тела, на которую удар попадает
• точная точка и угол, где пробойник наносит
• твердость / мягкость поражаемой ткани

, чтобы назвать несколько…

Если мы определим удар как «жесткий», исходя из его эффекта, мы никуда не пойдем в попытках нанести более сильные удары, поскольку нам, по сути, потребуется разработать целую боевую систему в качестве ответа.

Однако, если мы на мгновение забудем об этих осложнениях и сосредоточим внимание только на силе удара пуансона , тогда мы сможем использовать довольно простую физическую модель, чтобы объяснить различные факторы, влияющие на нее. Нам просто нужно использовать законы, управляющие генерируемой силой в терминах кинетической энергии (энергия движущегося тела) и силы удара , возникающей, когда эта энергия попадает в другой объект.

Физика жестких ударов

Можно встретить следующее простое уравнение в нескольких источниках техники штамповки:

Сила = масса · ускорение

Это происходит из второго закона Ньютона (закона движения), который применяется к чистой силе.Это заставляет многих говорить, что скорость равна мощности, когда дело доходит до сильного удара, вероятно, предполагая, что нельзя изменить другую переменную — массу. Другие говорят, что увеличение силы удара — это все, что связано с массой, которую можно положить за удар, которая иногда неправильно приравнивается к массе руки (что приводит к ошибочному мнению, что наращивание мышц приводит к увеличению силы удара).

Однако чистая сила — это не то, что нас интересует! Вместо этого, если мы хотим бить сильнее, мы должны быть заинтересованы в генерировании большей кинетической энергии.Для оценки этой энергии требуется другое уравнение:

Кинетическая энергия = (масса · скорость ² ) / 2

Эта формула получена непосредственно из закона движения Ньютона, приведенного выше.

Почему это важно для более сильных ударов? Сразу видно одно — скорость оказывает гораздо большее влияние на кинетическую энергию, поскольку она возведена в квадрат. Вот небольшая таблица, демонстрирующая, как изменение скорости ваших ударов приводит к более сильному удару даже с той же точной массой позади кулака.Расчеты в нем проводились с использованием нашего онлайн-калькулятора кинетической энергии (1 Дж = 1 Нм).

Масса	Скорость	Кинетическая энергия
2 кг	4 м / с	16 Дж
2 кг	5 м / с	6 2539 Дж 2 кг	6 м / с	36 J
2 кг	7 м / с	49 J
2 кг	8 м / с	64 J

Если зависимость была линейной, удвоение скорости нашего кулака с 4 м / с до 8 м / с привело бы к удвоению энергии в нем, что привело бы к вдвое более сильному удару.Однако из-за квадратичной зависимости, удваивающей скорость пуансона, в четыре раза увеличивает переносимую им энергию . Она изменяется от 16 Дж до 64 Дж, что соответствует 4-кратному увеличению мощности удара в соответствии с формулой кинетической энергии.

С другой стороны, если мы сможем удвоить массу за нашим ударом, это приведет только к удвоению мощности. Например. Увеличение массы с 2 кг до 4 кг приведет к получению всего 32 Дж энергии при скорости 4 м / с.

Однако даже уравнение кинетической энергии не дает полной картины о том, как наносить более сильный удар.Подходящий способ оценить силу удара, измерив его силу удара .

Уравнение силы удара пуансона

Хотя сила удара напрямую зависит от кинетической энергии, она также зависит от другой переменной — времени, в течение которого высвобождается сила. Время высвобождения само по себе зависит от расстояния, на котором мы можем высвободить энергию во время удара. Вот два уравнения, описывающие взаимосвязь между силой удара и массой, скоростью при ударе и временем или расстоянием удара:

Сила удара = (масса · скорость ² ) / (расстояние · 2)

, что эквивалентно формуле:

Сила удара = (масса · скорость) / продолжительность удара

Поскольку все это измеряется в трехмерном векторном пространстве, приведенное выше уравнение означает, что существует четырех переменных, на которые мы можем влиять, чтобы нанести более сильный удар :

• масса за пуансоном
• скорость кулака при ударе
• скорость выделения энергии
• пуансон выравнивание

Выравнивание важно, поскольку уравнение предполагает, что сила действует вдоль вектора перпендикулярно поверхности штамповки.Если пуансон смещен, его воздействие будет уменьшено в зависимости от отклонения от прямого угла. Ниже мы предполагаем хорошее согласование и более подробно остановимся на первых трех факторах.

Увеличьте свою силу удара за счет высокой скорости удара

Глядя как на формулу кинетической энергии, так и на формулу силы удара, легко увидеть, что достижение высокой скорости при ударе — верный способ значительно увеличить силу ваших ударов. Здесь мы можем увидеть взаимосвязь между скоростью и силой удара, измеряемой его силой удара (расстояние и масса фиксированы):

Числа были рассчитаны с помощью нашего калькулятора силы удара, который вы можете использовать вместе со своими данными для проверки всех расчетов.

Итак, теоретически увеличение скорости кажется отличным решением, если вы хотите нанести более сильный удар. Взрывная силовая тренировка и правильное расслабление перед ударом, следовательно, должны приводить к более жестким ударам. Здесь тоже есть фиксированная составляющая — вылет . Kimm & Thiel ^[1] обнаружили, что радиус действия значительно коррелирует со скоростью при ударе:

Корреляция между досягаемостью и скоростью предполагает, что атлеты с большей досягаемостью могут наносить более быстрые удары.Это правдоподобно, потому что чем дальше движется рука, тем больше времени остается на ускорение, даже если кулаку может потребоваться больше времени, чтобы достичь своей цели.

Бойцы с более длинными руками, предполагающие одинаковую тренировку и технику расслабления, обладают неотъемлемым преимуществом в нанесении ударов по противникам с меньшим радиусом действия.

Можете ли вы увеличить скорость удара?

Мы видели, как это работает в теории. Можно ли в значительной степени увеличить скорость, чтобы наносить более сильный удар на практике? Несколько исследований показывают, что профессиональные спортсмены не могут развивать скорость значительно быстрее, чем спортсмены-любители или даже нетренированные контрольные группы ^[2,3] .Различия, наблюдаемые в обоих исследованиях, составляли 25% (10,4 м / с против 12,4 м / с в [2], 5 м / с против 6,7 м / с в [3]).

Максимум, скорость кулака, достигнутая профессионалами, была в 50% раз выше, например по данным Kimm & Thiel ^[1] неопытный истребитель поражает в среднем со скоростью ~ 5,25 м / с, тогда как средняя скорость для более опытных истребителей составляет ~ 7,6 м / с. Однако они использовали экспериментальное устройство для измерения скорости, поэтому неясно, насколько надежны их результаты.

Несмотря на то, что информация здесь немного противоречива, кажется, на практике определенное увеличение скорости удара действительно возможно. Если мы возьмем 25% число как более надежный и реалистичный верхний предел того, насколько можно улучшить скорость кулака, то, следуя формуле силы удара, мы можем сделать вывод, что , просто увеличивая скорость, можно ударить примерно на 56% сильнее. . Из-за геометрического соотношения мы получаем нелинейное увеличение мощности удара, что означает, что небольшое увеличение скорости приводит к гораздо более тяжелым ударам.

Следовательно, более длинный досягаемость, взрывная силовая тренировка и правильное расслабление мышц перед ударом должны помочь вам получить преимущество и нанести более сильный удар.

Увеличьте мощность штамповки за счет увеличения массы пуансона

Несмотря на то, что масса за ударом просто линейно связана с силой удара, она может иметь большое влияние на передаваемую мощность. Вот соотношение между массой, брошенной в удар, и его ударом (скорость и продолжительность фиксированы):

Мы получаем меньше с каждым пошаговым увеличением массы (1 кг ~ = 2.2 фунта). Например, переход от 1 кг до 2 кг приводит к удвоению силы удара.

Однако, похоже, есть свидетельства того, что большая часть преимущества в силе удара, достигаемой профессиональными боксерами и другими мастерами боевых искусств , происходит из их способности вкладывать больше массы в свои удары . Этот вывод выражен в Smith & Hamill ^[2] , Neto et al. ^[3] Cheraghi et al. ^[4] Возможно, это подразумеваемый вывод Bergün et al. ^[5] , где увеличение силы удара в ортодоксальной стойке по сравнению с стойкой левши приписывается большему вращению туловища, что, вероятно, приводит как к увеличению скорости, так и массы.

Единственные данные об относительной разнице между неопытными и опытными бойцами представлены Neto et al. и это показывает, что опытных бойцов смогли задействовать в два раза большую эффективную массу по сравнению с контрольной группой (2,62 кг против 1,33 кг).

Что касается способов увеличения эффективной массы и, следовательно, более сильного удара, Cheraghi et al.предложить работу ног и основные силовые упражнения:

«Основой успешного боксерского мастерства является оптимальная сила удара, которого нельзя было достичь без использования движения нижней части тела. Было замечено, что привод ног увеличивает импульс в кинематической цепи, помогая увеличить скорость кулака и эффективную массу. Поэтому специфика силовых тренировок должна быть сосредоточена на кинематике нижней части тела ».

Neto et al. цитируют Блюма (1997) в поддержку подтяжки определенных групп мышц для достижения большей эффективной массы:

«Хорошо подготовленные мастера боевых искусств могут достичь более высоких эффективных масс, напрягая соответствующие мышцы непосредственно перед ударом.”

и дополнительно, Pain and Challis (2002):

«… напряжение мышц уменьшало внутрисегментарные движения на 50% во время высокоэнергетических ударов, способствуя уменьшению энергии, теряемой предплечьем во время этих ударов».

Следовательно, если вы хотите знать, как наносить более сильный удар, один ответ, кажется, такой: тренируйтесь на взрывную силу ног, силу кора и напряженные определенные группы мышц во время удара, чтобы увеличить эффективную массу позади удара.

Увеличение массы тела на также поможет, согласно исследованию Waliko et al. ^[7] по боксерам-олимпийцам, что также слабо подтверждается данными Guidetti et al. ^[6] о боксерах среднего веса и Нето и др. ^[3] о спортсменах кунг-фу.

Более быстрое высвобождение энергии для максимальной силы удара

Что-то, что я не думаю, исследовалось раньше, так это возможность увеличения силы удара за счет уменьшения расстояния удара или, что то же самое, за счет уменьшения продолжительности удара.Это означает, что если такое же количество силы с точки зрения скорости и массы высвобождается за меньшее время / расстояние, это приведет к гораздо более сильному удару.

Вот графическое изображение зависимости силы удара и расстояния удара:

и сила удара и продолжительность удара:

Уменьшение продолжительности удара ниже определенного порога приводит к непропорционально высокому увеличению силы удара. Точно так же это справедливо для расстояний удара ниже определенного порога.Оба графика согласуются друг с другом, поскольку продолжительность удара является линейной функцией от расстояния удара, если все остальное зафиксировано.

Как можно достичь такого сжатия удара за меньшие временные рамки / меньшее расстояние? На практике это означает, что эффективная масса человека за ударом должна замедляться со значительной скорости до нуля, а также направлять всю ее в противника. Кажется, что для этого нужно напрячь мышцы точно в точке контакта, чтобы при ударе передалось столько энергии вперед за крошечный промежуток времени.

На вышесказанное можно намекнуть в упомянутых выше статьях Блюма и Пейна и Чаллиса, в которых говорится об уменьшении потерь энергии за счет напряжения мышц во время удара. Конкретная техника выполнения этого мышечного сокращения неясна, но похоже, что одновременное сокращение как можно большего количества групп мышц приведет к удару с максимальной силой.

Если бы я размышлял над секретом способности наносить мощные удары с близкого расстояния, когда у вас недостаточно времени для достижения высокой скорости, я бы сказал, что это комбинация увеличения массы и достижения чрезвычайно высокой быстрое высвобождение энергии.

Как бить сильнее

В этой статье была рассмотрена физика, лежащая в основе нанесения удара, рассмотрены ключевые факторы для получения более мощного удара и изучено, что говорится в научной литературе о способах увеличения силы удара. Чтобы достичь максимальной силы удара, возможной с вашей структурой тела, вам необходимо улучшить скорость кулака при ударе, эффективную массу позади удара, скорость высвобождения энергии и точность выравнивания кулака и руки.

В то время как более тяжелые бойцы и бойцы с более длинным радиусом действия имеют естественное преимущество в обладании более сильным ударом, при прочих равных, все бойцы могут улучшить свою скорость кулака, эффективную массу и скорость высвобождения с помощью:

• взрывная силовая тренировка, особенно для мышц ног (скорость)
• правильное расслабление всего тела до и во время удара (масса и скорость)
• изометрические упражнения основной силы для облегчения взаимодействия всего тела (масса и скорость)
• затягивание всего тела при контакте (масса, скорость выделения энергии)

В сочетании они приведут к значительно более жестким ударам.Кроме того, повышение точности / выравнивания ваших ударов будет означать, что большая часть достигнутой мощности будет воздействовать на вашу цель. Удар под углом снижает эффективность удара в соответствии с законами векторной геометрии. Конкретные упражнения для этого выходят за рамки статьи.

Вот пример ожидаемого увеличения силы удара, исходя из реальных цифр Нето и др .:

3

Подготовка бойцов	Эффективная масса (кг)	Скорость (м / с)	Продолжительность удара (с)	Пиковая сила (кН)	Разница
1 Без тренировки.	5,04	0,010	1,340 (расчет)	Н / Д
Масса и скорость улучшены	2,62	6,67	0,010	3,548 (расчет)	265% (2,65x)
Масса, скорость и продолжительность удара улучшены	2,62	6,67	0,008	4,436 (вычислено)	331% (3,31x)

В этом сценарии тренированный спортсмен может произвести более 2 .Удары в 5 раз мощнее, чем у неподготовленного человека. Если также возможно увеличение продолжительности удара на 20%, то это на 25% лучше, чем указано выше, что дает ударов в 3,3 раза тяжелее, чем у нетренированного человека.

Похоже, хорошее вознаграждение за упорные тренировки, если все сделано правильно.

Список литературы

[1] Кимм Д., Тиль Д. (2015) «Измерение скорости рук в боксе», Разработка процедур (112) с. 502-506, DOI: 10.1016 / j.proeng.2015.07.232
[2] Смит П.К., Хэмилл Дж. (1986) «Влияние типа перчаток и уровня навыков на передачу импульса» Journal of Human Movement Studies (112) p.153- 161.
[3] Neto et al. (2007) «Роль эффективной массы и скорости рук в выступлениях спортсменов кунг-фу по сравнению с не практикующими» Журнал прикладной биомеханики 23 (2) с.139-48, DOI: 10.1123 / jab.23.2.139 |
[4] Cheraghi et al. (2014) «Кинематика прямого правого удара в боксе» Annals of Applied Sports Science 2 (2) с.39-50 DOI: 10.18869 / acadpub.aassjournal.2.2.39
[5] Bergün et al. (2017) «Эффекты сил удара и кинематика двух различных стоек при технике прямого удара в боксе» Архив Будо науки боевых искусств и экстремальных видов спорта (13) с.35-39
[6] Валилко и др. (2005) «Биомеханика головы для олимпийских боксеров ударов кулаками в лицо» Британский журнал спортивной медицины 39 (10), стр.710-9 DOI: 10.1136 / bjsm.2004.014126
[7] Guidetti et al. (2002) «Физиологические факторы в боксерских выступлениях среднего веса» The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 42 (3), p.309-14

Прикладной статистик, аналитик данных и оптимизатор по телефону, Георгий имеет опыт в веб-аналитике, статистике, разработке экспериментов и управлении бизнес-рисками. Он охватывает множество тем, в которых могут быть полезны математические модели и статистика. Георгий также является автором «Статистических методов в онлайн-тестировании A / B».

5 простых шагов для повышения скорости перфорации

Обеспечьте реальное повышение скорости удара

Это факт, что одни люди от природы обладают большей скоростью удара, чем другие. Например, боксеры, такие как Шугар Рэй Леонард, Рой Джонс-младший и Флойд Мэйвезер, известны своей естественной скоростью рук, в то время как боксеры, такие как Марвин Хаглер, Хулио Сезар Чавес и Роберто Дюран, не считаются ослепительно быстрыми панчерами.

Итак, как я уже говорил в этом блоге, я не физиолог и поэтому не могу начать говорить с каким-либо авторитетом о быстрых сокращениях мышечных волокон, генетической предрасположенности и т.д. Несомненно, и как боксер, и как тренер я был свидетелем (как на себе, так и на других) значительном улучшении скорости удара в результате некоторых простых мер, принятых в тренажерном зале.

В этой статье я расскажу вам 5 вещей, которые вы можете прибить, чтобы улучшить скорость удара . Вы должны почувствовать это улучшение не раньше, чем через пару недель, так что придерживайтесь этого.

5 шагов для повышения скорости удара:

1. Обеспечьте надлежащую технику

Цель улучшения скорости удара — повысить вероятность успешных попаданий при приземлении . Вы можете обладать самой большой скоростью удара на планете, но если у вас плохая техника нанесения удара, эта скорость, подобная кобре, почти бесполезна. Плохая техника будет означать, что ваш противник заметит ваш удар. . Расклешенный локоть выдаст вам удар. Отвод руки назад будет определять, когда ваша прямая рука будет на пути. Выполнение эффективного финта даст вам преимущество в доли секунды при открытии.

Так что убедитесь, что ваша техника идеальна, чтобы повышение скорости удара действительно принесло пользу . В конце статьи вы найдете основные видео-инструкции по хорошей технике или, в качестве альтернативы, вы можете перейти к Top 10 Boxing Training Videos для получения четких и точных рекомендаций.

2. Скорость мысли!

Как и во многих других аспектах спортивной результативности, играет психологическую роль в улучшении скорости удара . У меня есть очень изящный способ использовать силу ума при наращивании скорости. Совершите легкую прогулку по тренажерному залу. Глубоко вдохните, расслабьтесь. Когда вы медленно прогуливаетесь, думайте о сверхбыстрых объектах , например:

• Истребитель
• Автомобиль Инди или Формулы 1 пересекает линию старта / финиша
• Болт освещения.

В определенный момент (в идеале кто-то кроме вас кричит «Сейчас!» Или подает другой сигнал) переключитесь в боксерскую стойку как можно быстрее и нанесите комбинацию из 4 или 5 ударов, снова на максимальной скорости. . Используйте короткие, средние и дальние удары… не ограничивайте себя! Начните прогулку и повторите еще пару кругов.

Используя этот простой метод, вы построите психику настоящего демона скорости !

3.Весы для рук

Этот совет очень интересен, главным образом потому, что вы можете почувствовать несомненное и мгновенное улучшение вашей скорости удара . Настройтесь на 4 раунда по 2 минуты бокса с тенью . В раундах 1 и 3 используйте гири весом 1 или 2 фунта. Теневой бокс обычно, гарантируя, что вы смешиваете хорошую пропорцию хуков и апперкотов на средней и дальней дистанции. Во время раундов 2 и 4 откажитесь от утяжелителей, и почувствует мгновенное улучшение скорости удара .

Дополнительным преимуществом бокса с тенью с отягощениями является то, что он творит чудеса в формировании силы плеч и рук, необходимой боксерам. Это стоит включить в свои регулярные тренировки, особенно если вы хотите улучшить силу удара , а также скорость удара.

4. Занятия в тренажерном зале, ориентированные на скорость

Завершите полное занятие в тренажерном зале, ориентированное исключительно на скорость. . Теперь, если вы соревнуетесь боксером, эти тренировки должны быть нацелены на заключительные этапы вашего тренировочного цикла (то есть за неделю до соревнований).Если вы не участвуете в соревнованиях, то тренировку в тренажерном зале можно провести в любое время.

• Для бокса с тенью, работы с мешком и прыжков с прыжком выполните 6 раундов по 1 минуте с периодами отдыха всего 15 секунд. Стремитесь к максимальной скорости и множеству вариантов комбинаций ударов. Не забывайте также, что вы можете выполнять упражнение по работе ног во время тренировки.
• Выполняя базовую подготовку (например, классическое «наращивание массы» из наземных упражнений 10 x 10), делайте это с фокусом на максимальной скорости , при этом качество упражнения является второстепенным.
• Выполнять короткие взрывные спринты во время бега например, спринт от одного уличного фонаря / фонарного столба к другому, затем бег к следующему, затем спринт и т. д.

Между прочим, это занятие в спортзале не только увеличивает общую скорость, оно также полностью разрушает сердечно-сосудистую систему . Скорость работы настолько высока, что вы очень быстро становитесь анаэробными. Короткая продолжительность отдыха означает, что скорость восстановления повышена до максимума. Отличный материал!

5.Оставайся охлажденным!

Если вы напряжены, вам не удастся увеличить скорость удара . Самый простой способ сделать это — убедиться, что вы не сжимаете кулак до тех пор, пока за долю секунды до того, как произойдет выстрел. Держите плечи расслабленными и дышите контролируемым образом. Помните, что Relaxed — это быстро!

Помните, скорость убивает, поэтому всегда стоит потратить время на то, чтобы улучшить свои способности.

Ура

Фран

Как увеличить скорость штамповки !? 6 наших лучших советов!

Во всех аспектах бокса одним из ключевых атрибутов, которыми вы можете обладать, является скорость.Хотя это еще не все, важно, чтобы чем быстрее вы подошли, тем больше у вас шансов на победу в бою. Лучшие бойцы должны иметь много других аспектов в своих боксерских навыках, но если вы можете улучшить один из этих ключевых навыков, это даст вам гораздо больше шансов.

Он может называть себя «Лучшим когда-либо», и с этим титулом многие будут спорить и многие согласятся с ним, но Флойд Мэйвезер-младший — пример бойца, который максимально использовал свою скорость и с разрушительным эффектом.Он немного замедлился, когда стал старше, но даже в 40 лет он был одним из самых быстрых бойцов и понимал важность этого.

Если вы посмотрите его бой с Артуро Гатти назад, то вы увидите его сокрушительную скорость в ее самой жестокой форме. Гатти не мог видеть выстрелов, пока они не попали ему в лицо, и иногда было пугающе трудно смотреть. Конечно, в том поединке Мэйвезера выиграла не только скорость его ударов, но и выбор удара, умение обращаться с кольцом, скорость его тела и многие другие навыки, которыми он обладал.

Мэйвезер был бы не так хорош, если бы не его скорость, так можно ли ее увеличить? Ну, конечно. Однако, как и в случае с мощностью, есть предел. Ты мне никогда не сможешь обыграть Усейна Болта быстрее всех, но ты можешь узнать, как улучшить свою скорость спринта. Вы можете попробовать все советы, но, возможно, вам никогда не удастся сравниться с Амиром Кханом. Но вы можете поправиться, и тренировки в боксе направлены на то, чтобы стать лучше. Здесь мы рассмотрим наши главные советы по более быстрому нанесению ударов руками и узнаем, как увеличить скорость нанесения ударов.

1. Фитнес

О нет, не фитнес. Первый способ улучшить скорость удара — это фитнес. Если когда-либо в мире был один вид спорта, где нельзя сокращать дистанцию, так это бокс. Для нанесения удара требуется много усилий, а для быстрого нанесения удара требуется еще больше. Если вы представите себя на сумке для выпивки, вы, вероятно, будете наносить удары примерно с 80% усилий, а большие удары — со 100%.

Эти 80% ударов не наносят большого урона, и эти 100% удары могут быть нанесены слишком сильно, так что ваш противник их заметит.Легко впасть в самоуспокоение с джебом, поскольку иногда кажется, что это не так важно, и вы можете позволить себе немного отдохнуть. Однако, если у вас есть необходимый уровень физической подготовки, то повторение этого джеба снова и снова может стать доминирующим оружием в бою.

Помимо способности постоянно наносить удары с максимальным усилием, вы также хотите иметь возможность наносить удары ядом в конце раунда. Ничто так не замедляет, как усталость.Нет смысла делать необычный джеб на тренировке, если во втором раунде ваши легкие не могут дать вам кислород. Скорость требует физической подготовки, поэтому убедитесь, что вы тренируетесь с высокой интенсивностью.

Естественно, отличный способ сделать это — как можно быстрее ударить по сумке. Нет лучшего способа тренироваться, чтобы иметь возможность наносить быстрые удары, делая их все время. Когда вы в тренажерном зале, убедитесь, что вы прикладываете максимум усилий и не поддаетесь искушению сделать эти 80% бросков, поскольку они бесполезны в драке.

Сводка по фитнесу:

• Тренировки высокой интенсивности
• Быстрая штамповка мешка с короткими перерывами идеальна
• Дай 100% в обучении

2. Забудьте о мышцах

Это кажется таким заманчивым, не правда ли? Вы хотите хорошо боксировать, поэтому считаете, что было бы отличной идеей нарастить мышцы, чтобы вырубить всех. Кроме того, вы можете подумать, что чем больше мышцы, тем быстрее вы сможете поднести руку к удару.Оба эти предположения неверны и могут привести к тому, что вы выберете неправильную весовую категорию и окажетесь в беде.

Что действительно известно большинству людей, так это то, что мышцы много весят, и чем больше у вас на руке, тем медленнее она будет. Следовательно, существует хрупкое равновесие, как если бы у вас не было силы, вы могли бы просто спуститься и одолеть. Однако нетрудно понять, в какой форме вы должны быть, взгляните на элитного боксера, не являющегося тяжеловесом, и вы увидите, что у него не самые большие мышцы.

Боксеры-тяжеловесы могут позволить себе нести дополнительную мышечную массу, так как в этом дивизионе сила важнее, и из-за их размера никто не может справиться с такими быстрыми руками. Сейчас мы живем во времена монстров-биг-супертяжеловесов, но вам нужно только оглянуться на Мухаммеда Али, чтобы увидеть разрушительного боксера, у которого не было мускулов, даже Деонтей Уайлдер не будет поднимать много больших весов.

Так что избегайте соблазна нарастить мышцы. Возможно, вы не ожидали сэра Исаака Ньютона в этом посте, но именно он дал нам закон, что Сила = Масса x Ускорение.Проще говоря, общая сила — это комбинация скорости и массы. Если у вас меньше мускулов, но вы можете бросить этот выстрел намного быстрее, то действительная прилагаемая сила будет больше. Если у вас большие руки, то, вероятно, пора прекратить жимы лежа и вместо этого использовать веса для рук и сосредоточиться на взрывных отжиманиях.

Кажется нелогичным, что в боксерском поединке у вас нет самых больших рук, но вам просто нужно смотреть на величайших бойцов всех времен. Все они были быстрыми, и ни у кого из них не было слишком больших мышц.Нет смысла иметь самые большие руки в спортзале, если у вас самый медленный удар, вы ничего не добьетесь в боксе.

Общая информация о мышцах:

• Тяжелые мышцы замедляют работу
• Не поднимайте тяжести
• Избавиться от лишних мышц

3. Увеличьте свои основные силы

Ну, я только что сказал вам забыть о мышцах, а теперь я говорю вам сосредоточиться на них, но теперь я имею в виду мышцы, которых нет на ваших руках.Нанесение удара требует, чтобы все ваше тело двигалось, и есть переходы движения через ваши ноги, через бедра, через спину и затем через плечи, прежде чем ваши руки начнут даже двигаться.

Если ваше тело медленное, ваш удар будет медленным. Повышение силы ваших ног, корпуса и спины укрепит жизненно важные боксерские мышцы, которые помогут вам в бою. Однако, как и в случае с руками, вы не хотите поднимать тяжелые веса медленно, а вместо этого захотите развивать мышцы с помощью более взрывных упражнений, таких как спринт, приседания и скакалки.

Как увеличить прочность сердечника:

• Не забудьте тренировать ноги
• Так много упражнений на пресс
• Делайте упражнения короткими и острыми

4. Совершенствуйте свою технику

Ваш удар должен пройти от точки А до точки Б в кратчайшие сроки, и поэтому вам необходимо применять правильную технику. Если ваш противник видит, что вы стреляете, то не имеет значения, насколько быстро вы стреляете.Есть некоторые контрольные признаки, которых следует избегать, чтобы увеличить скорость.

Под скоростью здесь мы подразумеваем время, которое требуется от вашего решения нанести удар по нему, соединяющемуся с вашим противником. Если вы оттолкнетесь от сильного ветра рукой, то ваш противник знает, что вы собираетесь бросить его еще до того, как ваши руки начнут двигаться вперед. Правильная техника с вашим джебом означает бросание прямо из вашей стойки. Если вы укажете или оттянете локоть перед тем, как нанести удар, ваш противник увидит, как он приближается.

То же самое и с сильным ударом доминирующей рукой, есть соблазн отбросить его назад, чтобы нанести самый мощный удар, но в этом нет особого смысла, если ваш противник знает, что он приближается. Они либо бросят перчатки, чтобы защитить его, либо нанесут ответный удар вам. Вы хотите, чтобы ваша скорость была правильной. Выполняя удар прямо из стойки, вы доберетесь до противника намного быстрее, чем если бы вы вернули руку.

Здесь также может быть жизненно важным бросание комбинаций, поскольку вы можете замаскировать свой настоящий удар с помощью финтов и манекенов.Вы можете нанести 50% правый удар, 50% левый, сократить расстояние в сторону и позволить этой молниеносной скорости перехватить удар, который будет разрушительным. Дело не только в скорости, но и в правильном ее использовании.

Рекомендации по технике:

• Не показывай локтем тебе джеб
• Не телеграфируй своему доминирующему удару
• Комбинации бросков для нанесения наилучшего удара

5. Используйте скоростную тренировку

Есть несколько разных способов увеличить скорость своего тела.Если вы тренируетесь на скорость, ваше тело станет быстрее. Ваши мышцы адаптируются к тому, как вы тренируетесь, поэтому, если вы медленно жмете большие веса лежа, это именно те мышцы, которые у вас есть. Если вы резко жмете меньший вес, то это будут мышцы, которые у вас будут. Тогда становится ясно, какой вид бокса лучше.

Вы то, что вы ищете, — это небольшое сопротивление, с которым ваше тело будет бороться, и, поскольку оно борется с небольшим сопротивлением на скорости, ваше тело затем разовьет мышцы, которые сделают вас быстрее.Один из лучших способов сделать это — использовать толстые перчатки. Это во многом отраслевой стандарт, и речь идет не только о скорости: большие перчатки защитят ваши руки во время тренировки.

Вы можете использовать перчатки большего размера, но вы также можете использовать теневой бокс, используя ручные утяжелители, это еще один отличный способ ускорить ваши руки и нарастить необходимые мышцы. Также можно использовать утяжелители для лодыжек, что поможет ускорить работу ног. Пожалуй, лучший способ ускориться — использовать небольшой вес.После того, как вы их примените, вы почувствуете себя прекрасно и в более легких перчатках.

Затем мы переходим к другому тренажеру, и неспроста его называют скоростной сумкой. Скорость назад учит вас обоих рассчитывать скорость, и это отличная тренировка. Раньше вы видели видео, где Флойд Мэйвезер легко справляется с этой задачей одной рукой, в то время как мы не смотрели, и хотя вам может потребоваться очень много времени, чтобы достичь такого уровня мастерства, использование скоростной сумки — отличная идея. Еще одно отличное спортивное оборудование для скорости — это сумка с двумя краями, которая также поможет вам с синхронизацией и зрительно-моторной координацией.

Есть также классические способы, которые помогут вам, например, скакалка (лучшие скакалки для бокса), эспандеры, отжимания и приседания. Все это, если делать это взрывообразно, поможет увеличить вашу скорость, пока вы находитесь на ринге.

Лучшие скоростные упражнения:

• Используйте толстые перчатки и утяжелители для рук
• Используйте скоростные мячи и двусторонние мешки
• Используйте классические упражнения с сопротивлением

6.Дыши и расслабляйся

Сказать расслабленно на боксерском ринге гораздо проще, чем сделать, но как напряжение может повлиять на вашу скорость удара? Что ж, если у вас все в порядке, вы не сможете легко и эффективно наносить удары. Вам нужно быть уверенным, что вы свободны, чтобы иметь возможность наносить удары и делать это со всей скоростью.

Правильное дыхание также влияет на время и физическую форму; вы хотите, чтобы вы выдыхали при каждом ударе. Когда вы щелкаете этой рукой, убедитесь, что вы дышите так, чтобы вы могли бросить следующую руку с той же скоростью.Правильное дыхание является важной частью бокса, как если бы вы дышали неправильно или в неподходящее время, когда это может быть опасно и быстро утомить вас.

Насадки для дыхания:

• Сделайте выдох с каждым ударом
• Не дышать открытым ртом
• Попытайтесь дышать носом

Собираем все вместе

Когда дело доходит до бокса, нужно объединить несколько аспектов, чтобы стать великим бойцом.Большинство из них находятся в уме, так как вам нужно изучить правильную технику, ремесло кольца, защиту, храбрость, хладнокровие и многие другие качества.

Что касается физических аспектов мощности и скорости, то есть способы увеличить их оба. Когда дело доходит до того, что важнее, будет легко привести доводы в пользу скорости. Такие игроки, как Флойд Мэйвезер-младший, никогда не обладали наибольшей силой, особенно в последние годы его жизни после травм руки. Однако ему удалось сохранить свой идеальный рекорд, потому что он никогда не терял скорости.

У него не было силы, но была скорость. Теперь, если вы перевернете это и получите боксера, у которого есть сила без скорости, тогда вы получите бойца, которого намного легче победить. Гораздо сложнее с тактической точки зрения столкнуться с тем, у кого невероятная скорость рук, поэтому работа в одиночку имеет первостепенное значение.

Вы никогда не сможете поддерживать такую ​​скорость без хорошей физической подготовки, поэтому убедитесь, что вы в отличной форме, это первый шаг к тому, чтобы ваши удары оставались быстрыми. Когда у вас есть физическая форма, вам нужно избавиться от бессмысленных мышц, ваше тело должно быть стройным, и вам нужно только взглянуть на боксера мирового класса, чтобы увидеть, какая идеальная форма тела,

Как только у вас будет идеальная форма тела и физическая форма, вам нужно убедиться, что ваша техника правильная, чтобы вы могли правильно развивать скорость.Эту скорость можно улучшить с помощью тренажерного зала и коротких взрывных упражнений, они тренируют ваши мышцы, чтобы они идеально подходили для бокса.

Когда у вас есть все это, вы не хотите все испортить, слишком напряженно и напряженно на ринге. Запомните все, что вы узнали, дышите правильно и будьте готовы раскрыть эту скорость своему следующему противнику.

Как увеличить силу удара

Прежде чем я начну, позвольте мне просто сказать, что существует множество различных теорий о том, как бить сильнее и что вам следует или не следует делать.Эта статья расскажет вам, что я обнаружил на собственном опыте и тренировках. Я не жду, что все согласятся со всем, что я говорю. Люди тренируются по-разному и имеют разные типы и уровни знаний и опыта. Я просто собираюсь поделиться с вами несколькими вещами, которые, на мой взгляд, важны для удара по силе и которые помогли мне лично на протяжении многих лет.

1. Масса

Я не имею в виду жим лежа на 300 фунтов или тяги на тренажерах по часу в день или что-то в этом роде.Я пришел к выводу, что лучше всего для наращивания мышечной массы при любых физических нагрузках следует максимально приближаться к этому действию, когда вы тренируетесь. Поэтому мне нравится брать две гантели с одинаковым весом, и их вес будет зависеть от вашей физической подготовки. Не пытайтесь делать слишком много слишком быстро, даже если вы привыкли много поднимать тяжести. Тот факт, что вы можете выполнять сгибания рук на бицепс с 40-фунтовыми гантелями в каждой руке, не означает, что вы хотите, чтобы такой вес начинался с этого. Доверьтесь мне. Если вы используете слишком много, вы можете чрезмерно растянуть сустав, растянуть мышцу или даже сбросить вес на ногу или что-то в этом роде.Пусковой свет. Продвигайтесь вверх. Что вы собираетесь делать, так это просто стоять и наносить удары гантелями. Вы видите, как они все время делают это в аэробике и тому подобном. Разница в том, что сейчас вы не пытаетесь прорабатывать кардио. Вам действительно не нужно так сильно повышать частоту сердечных сокращений. Что вы хотите делать, так это медленно наносить удары, убедившись, что вы двигаете бедрами и сгибаете колени при ударах по мере необходимости. Когда одна рука держит гантель в манере удара кулаком, другая рука должна быть прижата к телу, удерживая вес, как если бы вы держали защиту свободной рукой.Кроме того, не забывайте выдыхать, когда вы вытягиваете руки с гантелями наружу, и делая вдох, возвращаясь назад. Это может показаться простым, но поразительную разницу вы увидите после того, как сделаете около двадцати таких ударов, а затем опустите вес и нанесете несколько ударов.

2. Отжимания на кулаках

Обычно он больше помогает улучшить состояние суставов, но имеет еще одно преимущество. Это помогает вам держать кулак в напряжении. Если ваш кулак не напряжен во время отжимания на суставах, у вас не будет очень приятной тренировки.Точно так же, если ваши кулаки не сжаты при ударе, вы не получите максимальной мощности от своих ударов и можете повредить руки. Теперь я должен отметить, что я говорю о хорошем сжатом кулаке, когда вы добираетесь до своей цели. Многие люди слишком рано сжимают кулаки. Если вы начинаете со сжатыми кулаками, вы начинаете с более напряженных мышц, чем если бы вы держали руки разомкнутыми. Напряженные мышцы не могут двигаться так быстро. Это означает, что у них меньше шансов приземлиться на цель, не будучи заблокированным или полностью избегнутым, и это дает им меньше импульса, чтобы помочь с наращиванием силы.

3. Форма

Когда я говорю о форме, я не обязательно имею в виду какое-то конкретное искусство и, конечно, не ката. Я имею в виду использование правильной физической формы или положения тела. Если вы не выровнены должным образом, вы можете легко потерять равновесие, и ваши удары не будут иметь правильного направления и потока силы, которые они могли и должны были иметь. Один из моих учителей заставлял меня наносить удары в воздух на полной скорости и силе. Затем он беспорядочно кричал, чтобы я остановился, и я должен был просто застыть в той позиции и фазе удара, в которой я находился в тот момент.Затем он подходил ко мне и начинал толкать, подталкивать, а иногда и слегка ударять меня по разным областям, чтобы проверить мое равновесие и силу. Это хорошо, если у вас есть партнер, с которым вы можете тренироваться. Если нет, попробуйте бокс с тенью в зеркале и попробуйте увидеть, считаете ли вы, что вы настроены так, как должны. Если вы честны с собой, вы легко сможете в этом разобраться.

4. Продолжить до

Для меня это большая проблема. У меня есть друг, который доставил мне, казалось бы, бесконечное количество горя за те годы, когда мы работали вместе, и я пытался показать ему новую защиту от ударов.Причина в том, что, поскольку я хотел бы, чтобы он симулировал атаку, он на самом деле не наносил удары так, чтобы когда-либо действительно ударил меня. Он либо отступал слишком рано, либо не вкладывал весь свой вес в удар. Тогда он сказал бы, что моя защита не сработает. И я всегда указывал ему, что если кто-то пытался ударить меня, если они не использовали финт, они не отступили бы, прежде чем на самом деле вступили в контакт, и если бы они ударили меня своими ударами так же слабо, как и он. , Мне не нужна защита, потому что они никогда не причинят мне вреда.Важно тренироваться с концепцией доведения до конца. Если вы действительно хотите сильно ударить, вы не сможете попасть в свою цель. Вы должны пройти через это. Не целитесь в противника. Цельтесь примерно на три дюйма позади него. Вот почему так важно тренировать хотя бы некоторых на тяжелой сумке. Вы можете бить так сильно, как хотите, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы навредить партнеру по тренировкам. При этом некоторые люди скажут, что если вы собираетесь так много вложить в удар, вы много выкладываетесь, а если вы промахнетесь, вы облажались.Что ж, вот почему так важно наращивать скорость удара. И, конечно же, чтобы стать хорошим мастером боевых искусств или действительно хорошо защищаться, вам нужно больше, чем просто удар кулаком. Вы также должны знать, когда бить, пинать, хватать и т. Д. Это требует большой тренировки, о которой я не буду рассказывать здесь. Но когда вы наносите удар, вы хотите, чтобы он учитывался. Итак, я надеюсь, что эти несколько указателей будут вам полезны.

No related posts.