Ключом к тому, чтобы наносить больше ударов, является тренировка взрывной силы ваших рук и увеличение мощности, генерируемой вашими ударными мышечными волокнами.Оба этих метода могут помочь в достижении этого:

1. Лягте на спину и бросьте тяжелый набивной мяч как можно выше, толкаясь вперед от груди. Поймайте мяч обеими руками и повторяйте до тех пор, пока не наступит усталость.
2. Стоя прямо в боксерской стойке, возьмите набивной мяч среднего веса в ладонь одной руки и толкните вперед как можно сильнее. Вы можете бросить мяч о стену или попросить партнера поймать его и отбросить вам. Делайте это так, как будто вы наносите удар.

Увеличение мощности и скорости позволит вам войти в контакт, который может ошеломить вашего противника. Плиометрические отжимания могут увеличить силу и скорость, тренируя силу рук, плеч и грудной клетки — все части тела, которые влияют на силу удара. Прочтите краткое описание того, как они выполняются.

1. В стандартном положении для отжиманий опускайтесь вниз, как обычно, но, когда вы поднимаетесь, взрывайтесь, так что ваши руки отрываются от земли.
2. Для достижения максимальных результатов следите за тем, чтобы мышцы кора и ягодицы оставались напряженными на протяжении всего выступления.
3. Небольшое изменение упражнения включает хлопки в ладоши в воздухе или на груди после того, как вы оттолкнетесь от пола.

Тяжелая сумка является основным продуктом для тренировок не зря, поэтому наденьте на сумку перчатки (в стиле бокса или ММА, вы получите выгоду в любом виде спорта) и познакомьтесь с тяжелой сумкой.

С десятисекундными интервалами старайтесь бить как можно сильнее, используя любую комбинацию прямых, хуков и апперкотов.Затем в течение 10-15 секунд проведите время активного отдыха, состоящее из легких джебов и работы ног, прежде чем увеличивать его еще на 10 секунд. Выполняйте их в течение трехминутных раундов, отдыхая около минуты между подходами.

Может показаться, что это не так, но бой с тенью отлично подходит для увеличения силы удара, потому что он заставляет вас сосредоточиться на технике и правильном выполнении.Чем лучше ваша форма, тем эффективнее вы наносите удары. Это означает, что большая часть силы, развитой в ваших мышцах, будет сосредоточена на кончике перчатки.

Под наблюдением тренера или напарника по боксу, боксируйте с тенью перед зеркалом, уделяя пристальное внимание технике и способу нанесения ударов. Бонусом здесь является то, что упражнение также должно тренировать защиту, движение головы и работу ног, чтобы вы стали лучшим бойцом в многоборье. Это одна из причин, по которой бокс с тенью является фундаментальной частью любой тренировочной программы по боксу.

Независимо от того, тренируетесь ли вы боксе или ММА, будьте уверены, что большая часть вашей силы удара исходит от ваших ног. Выполнение приседаний с набивным мячом поможет вам укрепить основу для работы.

Поскольку полные приседания могут увеличить вес и повысить весовую категорию, а выпады воссоздают модели движений, часто используемые на ринге, комбинирование сплит-приседаний и выпадов — хороший вариант для эффективных спортсменов.

Травмы рук очень распространены в боксе и ММА, поэтому нужно делать упор на укрепление кулаков. Начните с того, что возьмите большую кадку с рисом и погрузите в нее руки, сначала кончиками пальцев. Вы также можете попробовать пробить воду или мешки с песком, чтобы укрепить свои кулаки.

Недооцененный компонент нанесения мощных ударов, особенно на поздних этапах боя, когда вы начинаете уставать, — это вращение плеч и туловища при нанесении удара.Работайте над созданием такого крутящего момента, удерживая набивной мяч обеими руками на уровне груди, выпрямляя руки и непрерывно вращая туловище слева направо.

идеально подходят для тренировки противоположных (антагонистических) мышц, поэтому вы не сосредотачиваетесь исключительно на укреплении грудных мышц, передних дельтовидных мышц, трицепсов и других основных групп мышц, используемых при нанесении ударов руками. Получите от этого максимум удовольствия, выполняя их с дополнительным сопротивлением по ходу движения.

Вот как увеличить вашу силу удара

Один из самых важных аспектов искусства боя — особенно в тайском боксе, тайском боксе или смешанных единоборствах — это сила удара. Все просто потому, что, когда дело доходит до драки — будь то на улице, в ринге или в клетке — обладание мощным ударом может означать успешный выход из опасной для жизни ситуации, или рефери поднимет руку на окончание санкционированного боя.

Просто зайдите в Интернет, и вы обнаружите, что там полно видео-свидетельств этого.Остановка хулиганов в школе, прекращение уличных драк; и все это одним мощным ударом. А в мире профессиональных боев фанаты неоднократно были свидетелями того, как даже самые стойкие бойцы в мире нокаутировали или ломали жесткие соперники.

По этой причине стремление к развитию и увеличению силы удара всегда было предметом пристального внимания многих, если не всех бойцов. Так как именно увеличить мощность?

Наука, лежащая в основе силы удара

Прежде чем мы ответим на этот вопрос, давайте сначала разберемся с простой наукой, лежащей в основе силы удара.

Силу, толчок или притяжение любого объекта можно очень просто измерить с помощью самого известного уравнения сэра Исаака Ньютона: F = ma (Сила = масса x ускорение). Однако, исследуя разрушительные удары первого чемпиона мира по боксу в восьми дивизионах, Мэнни Пакьяо, физик доктор Саймон Фостер из лондонского Имперского колледжа объясняет, что бойцы должны понимать знаменитое уравнение силы в другой форме, чтобы лучше понять, как сила удара или любая забастовка в этом отношении генерируется.

Используя два дополнительных уравнения — P = mv (импульс = масса x скорость) и ∆P = m∆v / ∆t (изменение импульса = масса x изменение скорости / изменение во времени), доктор Фостер объясняет, что боксерам следует Под силой в штампе понимаем изменение количества движения (F = ∆P). И он переводит это дальше, объясняя, что «причина того, что Pacquaio настолько разрушительна, заключается в том, что он может заставить голову своего противника двигаться с очень высокой скоростью, и сделать это за очень короткий период времени.

Другими словами, эффективный тяжелый удар происходит, когда боец ​​может создать как можно больше силы за минимально возможное время. Чтобы добиться этого постоянно, бойцам необходимо не только развивать скорость, взрывную силу и эффективное наращивание массы с помощью физической подготовки, но и усердно работать над совершенствованием своей общей техники.

Работа над совершенствованием своей техники

Мэнни Пакьяо обладает потрясающей скоростью и силой.(Изображение предоставлено Роджером Алькантарой / Wikimedia Commons)

Давайте начнем с того, на чем в первую очередь строятся ваши удары — мощные или нет — на технике. Основная цель техники — помочь бойцам максимально эффективно наносить удары. В данном случае это означает нанесение удара как можно более быстрым способом, одновременно передавая как можно большую массу тела бойца к целевой точке.

Если есть кто-нибудь, кто знает кое-что о силе и о том, как техника ее дополняет, так это Йодсанан Ситйодтонг. Человек по прозвищу «Маленький Тайсон» — чемпион мира по боксу WBA и один из самых устрашающих панчеров в истории бокса, совершивший 47 нокаутов. Он очень просто объясняет важность техники в силовой ударе:

«Усовершенствование техники и ее правильное применение имеют решающее значение, поскольку это хорошая основа. Мощный удар — результат хорошей техники. Так что сосредоточьтесь на том, что вы контролируете (на технике) ».

Работа над укреплением мышц кора и нижней части тела

Освоение техники закладывает основу для эффективного выполнения ваших ударов; большая часть остального достигается благодаря твердому корпусу и сильным мышцам нижней части тела — в основном, ягодицам и ногам.Наличие хороших мышц кора и нижней части тела — это ключ ко всему, что вам нужно для повышения мощности ваших ударов — скорости, силы, выносливости и, что наиболее важно, взрывных вращательных движений. Он также работает как хорошая база и поддерживающая система для вашей общей физической подготовки.

У бойцов хорошо сложенный и эффективный корпус и нижняя часть тела возникают не только благодаря приседаниям или периодической работе на тренажерах в тренажерном зале, но и благодаря хорошо подобранным упражнениям с отягощениями, которые нацелены на каждую часть кора и ниже. тело со всех сторон.И эти упражнения следует выполнять как можно чаще в ходе тренировок или в конце тренировок.

Бойцы должны следить за тем, чтобы они выполняли основные упражнения, которые укрепляют брюшной пресс (передняя часть туловища), косые мышцы (сторона туловища) и нижнюю часть спины. Некоторые хорошие примеры включают варианты планки, нацеленные как на переднюю, так и на боковую часть туловища, ролик для пресса, подъемы на спину, удержание полого тела, наклонные скручивания, подъемы ног в висе, скручивания на велосипеде и многое другое.

Для нижней части тела — плиометрика, приседания с гирями или набивным мячом, приседания со спиной, становая тяга и спринт — вот некоторые из хороших упражнений.

Работа над увеличением вашей скорости

Как мы уже упоминали, эффективный тяжелый удар происходит, когда боец ​​может создать как можно больше силы в кратчайшие сроки. . Так что скорость, несомненно, играет огромную роль в создании мощного удара.Мало того, это также поможет убедиться, что ваш противник не увидит приближающегося удара — что, наряду с точностью, является одним из ключей к нокаутированию людей.

Один из лучших способов повысить эффективную скорость — это теневой бокс — сосредоточение внимания на скорости, технике и поворотах бедер и ступней одновременно. Если вы потратите на это много времени на тренировки, это поможет вам выработать привычки, которые очень хорошо перейдут в драку. Другими хорошими способами тренировки скорости рук являются скоростной мешок, скоростной мешок с двойным концом, скоростной канат и бой с тенью с гантелями или лентой сопротивления.

Работайте над своим взрывным вращательным движением

Овладев техникой и увеличив общую силу и скорость ваших ударов, ваша следующая цель — улучшить эти самые качества. Единственный способ сделать это — усилить взрывное вращательное движение. Невероятные взрывные вращательные движения помогут в последовательном и эффективном выполнении вашей техники (поскольку большинство техник включает в себя повороты стопы и бедер).Это также умножит количество силы, передаваемой от вашего тела и удара вашему противнику с полными, хорошо выполненными вращениями, и создаст взрывную силу, чтобы сократить количество времени, необходимое для нанесения ваших ударов.

Некоторые хорошие упражнения для создания взрывных вращательных движений включают в себя русский скручивание сидя с набивным мячом, броски набивного мяча от стены, скручивание коленей из положения висящего, махи с крюком на тяжелой сумке и дровосек с тросом.

Знание того, как генерировать хорошую силу во всех ваших ударах, — это еще не все в бою.Есть много других аспектов, которые нужно тренировать, чтобы даже начать наносить удар. К ним относятся точность и точность, время, хороший диапазон и многое другое. Так что помните, не сосредотачивайтесь исключительно на увеличении силы удара, хотя это может быть очень полезно; хорошо спланируйте свои тренировки, чтобы охватить все аспекты, необходимые для того, чтобы стать всесторонним бойцом.

ПОЛУЧИТЕ СВОЙ ОТПУСК EVOLVE СЕЙЧАС!

3 упражнения для увеличения ПРОБОЙНОЙ СИЛЫ

Когда мы думаем о боксе, часто первой мыслью является «удар».Нелегко развить силу удара, и требуется осторожная техника и практика, чтобы суметь нанести мощный удар противнику (и по мешку). Даже опытные боксеры должны потратить время на отработку своих ударных навыков и усиление своих ударов, и они будут задавать такие вопросы, как:

• Как я могу увеличить удар без мешка?
• Как увеличить силу удара в домашних условиях?

Во-первых, это ключ к пониманию того, почему так важно увеличивать силу удара, и простые корректировки, которые мы можем внести в наши тренировки по боксу (Как увеличить силу удара).

Далее, мы можем включить специальные упражнения и упражнения по боксу, чтобы увеличить нашу силу удара. Вот три (3) силовых упражнения, которые разовьют вашу силу удара и тренируют ключевые мышцы, используемые при нанесении ударов — и бонус — вам не понадобится специальное боксерское снаряжение!

Упражнение 1: Коробка риса

Наблюдать за вашим прогрессом может быть сложно без формального инструмента для измерения силы пробивки отверстий. К счастью, есть упражнение, которое может дать результаты и позволит вам увидеть свой прогресс.Бойцы часто получают травмы рук, потому что их кулаки не готовы нанести удар по противнику или даже по сумке с той скоростью и силой, с которой они это делают.

Это упражнение помогает исправить это и увеличить мощность.

• Наполните стандартное ведро рисом примерно на ¾ (можно использовать песок, если вы более опытны)
• Погрузите обе руки в ведро
• Возьмите горсть риса из ведра и скрутите руки на запястьях
• Отпустите пригоршню и повторите

Ваши мышцы и сухожилия рук будут проработаны этим упражнением, так что делайте столько, сколько сможете.Вы можете выдержать только пять минут с первой попытки, но через несколько недель вы сможете выдержать 10-15 минут.

Чем дольше вы сможете выполнять это упражнение, тем больше будет пользы для ваших мышц. Как и любое упражнение, немедленно прекратите, если почувствуете боль.

Упражнение 2: Броски с набивным мячом и приседания

Идеальный силовой удар задействует почти все мышцы тела — от ног до плеч. Возьмите набивной мяч и выполните следующие движения:

Приседания

Для этого первого движения удерживайте набивной мяч неподвижно перед лицом (для дополнительной тренировки вытяните руки, удерживая мяч).Приседайте и следите за тем, чтобы колени не выходили за ступни. Поднимитесь и повторите.

Броски

Это второе движение сосредотачивается на верхней части тела. Сначала поднимите набивной мяч над головой. Во-вторых, ударьте набивной мяч о землю, выпуская его из рук. Повторение.

Если у вас нет набивного мяча, вы можете импровизировать с тяжелой спортивной сумкой, книгой или даже баскетбольным мячом.

Упражнение 3: Бой с тенью

Последнее упражнение, которое поможет увеличить вашу силу удара, — это простой бой с тенью.Одно дело — тренировать технику стоя, но бой с тенью может помочь вам привыкнуть к быстрому выполнению движения во время движения.

Ваша цель в боксе с тенью должна заключаться в том, чтобы сделать вашу технику ударов кулаком второй натурой. Тренируйтесь медленно и используйте это время, чтобы сосредоточиться на своей технике. В качестве бонуса попробуйте поработать с тенью на трехминутных раундах, чтобы тренировать свою выносливость.

Используйте следующие советы, чтобы улучшить ваши тренировки по боксу с тенью:

• Постоянно перемещайтесь и оставайтесь только в фиксированном месте, когда идете на удар
• Практикуйте базовые уклонения и контратаки, чтобы тренировать равновесие
• Сосредоточьтесь на смене работы ног

Смысл боя с тенью состоит в том, чтобы отточить вашу технику.В боксе с тенью вы используете свою тень или отражение для отработки движений, как если бы перед вами стоял противник (почему вы должны начать заниматься боксом с тенью).

Говорят, практика ведет к совершенству, но на самом деле безупречная практика ведет к совершенству. Соберите все вышеперечисленные советы воедино, и вы сразу заметите разницу в своей ударной мощи!

Начинайте медленно и выучите правильную технику, прежде чем переходить к боям с тенью. Сосредоточьтесь на выполнении упражнений хотя бы раз в день, и вы обязательно заметите, как ваши мышцы становятся сильнее и выносливее.Чтобы узнать больше о тренировках и советах по боксу, посетите FightCamp сегодня!


Автор: Томми Дакетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp. Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

Как увеличить силу удара с помощью силовых упражнений на удары руками

В физике сила выражается следующим соотношением:

F = м × а

Понятие, которое включает физиологические и психологические аспекты, значительно сложнее.Например, давайте рассмотрим силу удара. Во-первых, сила ударов связана с произведением массы тела, участвующей в движении, и его ускорением, а затем с силой испытуемого. Однако существует бесчисленное множество техник нанесения ударов, каждая из которых может быть более или менее эффективной по отношению к человеку, наносящему удар.

Например, предположим, что у вас есть два идентичных человека с одинаковой массой и техническими навыками; возможно, что один из двоих нанесет удар с большей силой, чем другой.Возможно, целенаправленно тренировал тело для этой цели. Это будет объяснено ниже.

Давайте также предположим, что один из людей с большей силой бьет быстрее. Например, как можно быстрее переместить бутылку с водой, согнув руку, а затем попробовать тот же жест с двумя бутылками. Сразу видно, что скорость движения и нагрузка обратно пропорциональны: увеличение сопротивления снижает способность мышцы задействовать свой « резерв мощности » до силы, необходимой для перемещения груза.

Переведено простым языком; одна бутылка движется быстрее, потому что требуется меньший процент моей максимальной силы. На этом простом примере мы показали, что увеличивая максимальную силу, вы можете увеличить скорость движения.

Теперь мы сделаем еще один шаг вперед, показав, что таким же образом мы можем увеличить нашу силу. Прежде всего, давайте проясним значение силы. Сила выражается в способности выполнять «Работу» как можно быстрее:

P = ∂L / ∂t

Физика мощности измеряется в джоулях в секунду; не вдаваясь в подробности, мы можем просто сказать, что Работа — это передача кинетической энергии по пути. Определение работы означает движение конечности (например, когда вы наносите удары), противодействующее силе инерции и силы тяжести .

Итак, доказано, что физическая сила, скорость и мощность пропорциональны, и мы можем сказать, что если мы улучшаем нашу максимальную силу, мы также улучшаем нашу скорость и, следовательно, мощность. Быть более «мощным» (и сильнее, и быстрее) означает, что вы можете передавать большее количество энергии за тот же период времени или даже за более короткое время.Из этого очевидно, что субъект, который значительно увеличивает свою силу, способен наносить сокрушительные удары руками (и любые другие виды выстрелов, ударов ногами и т. Д.).

Теперь мы немного углубимся в детали мышечной силы. Первое, на что следует обратить внимание, это то, что существуют разные типы силы, работы и мышечного напряжения. Прежде всего, существует множество факторов, которые влияют на силу человеческого тела и дифференцируют ее. Сила делится на три различных типа: максимальная сила , быстрая сила и сопротивление силе.

• Максимальная сила представляет собой максимальную силу, выражаемую нервно-мышечной системой во время произвольного сокращения. Это зависит от трех компонентов: физиологического поперечного сечения мышцы, межмышечной координации (то есть координации между мышцами, работающими вместе) и внутримышечной координации (между отдельными волокнами, составляющими мышцу). Таким образом, очевидно, что максимальная сила определяется прежде всего способностями нервной системы и лишь позже — мышечной массой.Это означает, что вы можете значительно увеличить свою силу без соответствующего увеличения мышечной массы; это также означает, однако, что, когда центральная нервная система (ЦНС) «научилась» полностью задействовать мышцы, единственный способ увеличить вашу силу — это увеличить вашу массу. Это ключевые вопросы, которые следует учитывать, если вы хотите улучшить свою силу.
• Быстрая сила — это способность нервно-мышечной системы перемещать тело и конечности с максимальной скоростью. Это можно легко понять, представив силу на диаграмме «сила-время», на которой кривая характеризуется начальной точкой, называемой «начальной силой», которая в данном случае совпадает с началом координат осей; тогда есть очень крутой наклон кривой Сила-Время, которая является мерой и индикатором взрывной силы.Наконец, мы подошли к максимальному значению, к максимальной силе. Следовательно, выражение быстрой силы задается начальной силой, силой взрыва и максимальной силой, и именно последнюю нужно тренировать, если вы хотите существенно увеличить выражение быстрой силы и, следовательно, силу удара. . Быстрая сила основана на способности ЦНС и пропорциональна максимальной силе: это означает, что выполнение жестов (например, нанесение ударов руками) с максимальной силой важно для тренировки определенного действия для повышения эффективности ЦНС, поскольку именно это позволяет максимально использовать силу, создаваемую мускулами.
• Сопротивление прочности определяется как способность противостоять усталости при нагрузках, превышающих 30% максимального веса, который вы можете поднять. Сразу видно, что эта способность напрямую связана с максимальной силой, помимо способности организма выдерживать длительную работу (поддерживается сердечно-сосудистой системой). Фактически, если у нас есть высокая максимальная сила и мы увеличиваем ее с тренировками, то со временем окажется, что с такими же усилиями справиться легче, чем раньше.

Силовые тренировки очень важны и являются основой всех атлетов и видов спорта. Также важно увеличивать скорость и взрывчатость любого движения. Подумайте о марафонцах; если они не работают должным образом на силе, они не достигают высокой производительности. То же самое, конечно, применимо и к нанесению ударов руками.

---

Давайте посмотрим, как тренироваться специально, чтобы увеличить мощность наших ударов: мы говорили ранее, что сила является выражением трофики мышц, но также и тренированной ЦНС. Нервный импульс управляет мышечными сокращениями с помощью нескольких факторов: интенсивность электрического разряда, частота разряда, внутримышечная координация (отдельные волокна) и внемышечная (включая все взаимодействующие мышцы) . Чтобы произвести стимул для тренировки тела, вам потребуется перегрузка , равная 80-85% вашей максимальной силы (используется только для одного повторения). Нагрузка такой величины не допускает большого количества повторений, порядка 6-8.Несмотря на небольшое количество повторений, для увеличения максимальной силы вы должны работать с нагрузками немного выше и с меньшим количеством повторений, около 2-4 или максимум 5.

Это связано с тем, что при повышении нагрузки тренировка будет больше направлена ​​на нервную составляющую. Этот вид тренировки следует выполнять не для каждой отдельной мышцы, а только для основных групп мышц с помощью базовых синергетических упражнений , таких как жим лежа, над головой, приседания, становая тяга и тяги.Это основные упражнения, которые любой спортсмен обязан знать и использовать, если он хочет преуспеть в своей дисциплине. Вы должны выполнять эти упражнения с пирамидальным увеличением нагрузки в течение одного сеанса, поэтому начинайте с очень низкой нагрузки, которая будет увеличиваться от подхода к подходу, уделяя особое внимание технической безопасности и безопасности суставов.

Еще одно правило, которому следует следовать, — не переусердствовать и разбивать тренировки в течение недели. Избегайте больших объемов работы и выполняйте одно или максимум два базовых упражнения на каждой тренировке.Это может сопровождаться лишь несколькими другими упражнениями, такими как скручивания, накачивающим упражнением, например, отжиманиями, или другими подобными дополнительными упражнениями. Этот тип обучения должен быть очень коротким и максимально интенсивным. .

Возможно, не все знают, что существует внешняя нагрузка и внутренняя нагрузка . Внешняя нагрузка — это количество кг, загруженное на штангу. Внутренняя нагрузка — это наша техническая способность правильно выполнять упражнение и направлять нагрузку на группы мышц, которые мы хотим стимулировать.

Таким образом, необходимо тренироваться с важными перегрузками, но без переутомления, с максимальной концентрацией и вниманием к технике. Если наша цель — увеличить силу удара, например удара, нам не нужно просто увеличивать нашу максимальную силу, но и тренировать определенный жест. Эффективность ударов определяется в основном технической составляющей и только позднее — от максимальной силы, которая у вас есть. По логике вещей, мы получим лучший результат, если нам удастся улучшить и то, и другое.

---

by Mattia Cigolini
Доктор наук и техники двигательной активности, спортивный тренажер

Как спортсмен может улучшить свою силу удара?


ТЕМА: Как спортсмен может улучшить свою силу удара?


Вопрос:

Сила удара наиболее необходима бойцам ММА, но нельзя сказать, что она также не используется на хоккейном катке или на улице.

Каковы лучшие методы повышения силы удара?

Какого распорядка вам следует придерживаться? Включите конкретные упражнения.

Как это повлияет на вашу спортивную форму?

Бонусный вопрос : Кто самый тяжелый игрок в регулярных боях ММА (Pride, UFC и т. Д.)?

Покажи миру свои знания!

Призов:

1 место — 75 кредитов магазина.


1 место — perldog007
Punching Power!


Для силы удара большие мускулы почти ничего не значат.Любой, кто видел бой Пола Буэнтелло, Дэвида Бея или Джеймса Хиппа, знает, в чем дело. Ни один из этих парней не будет считаться спортивным фанатом, но все они могут бросить молоток.

С другой стороны, более одного парня с большими мускулами на самом деле поранились, пытаясь нанести удар. Вот отрывок из интервью Гая Гранди Дэвида Робсона с Bodybuilding.com:

В исследовании Winning Bodybuilding Франко Коломбо говорится, что нужно шесть месяцев в тренажерном зале, чтобы научиться наносить нокаутирующий удар любой рукой.Пробивание тяжелой груши используется для сопротивления и наращивания необходимых мускулов. По словам Франко, это время можно значительно сократить, используя специальную тренировку по бодибилдингу для бокса. ²

Мне очень нравится эта книга. На мой взгляд, классическая работа. С этим я не согласен. Для этого писателя, который был достаточно глуп, чтобы провести год в клубе полного контакта, шесть месяцев ударов тяжелой груши развивают вашу технику.

Джо Лейдерман писал об этом еще в 1925 году:

«Это особенно важно в личном бою; в трюках между мужчинами и женщинами, где вес и сила одного человека противопоставлены весу и силе другого.Трудно оценить силу участников, потому что навыки были развиты до такой степени, что это огромный фактор ». ³

Если вы достаточно прочтете Тренера Дэвиса, вы натолкнетесь на концепцию несовершенной тренировки. Одним из правил этой концепции является то, что тяжелая атлетика в контролируемом тренажерном зале на ровном полу, с вашим ремнем, бинтами, кондиционером, mp3-плеером, наблюдателем и т. Д. Может иметь меньший перенос в реальном мире. Точно так же и в спорте или при самообороне, удары по тяжелому мешку уведут вас далеко.

Если ваш противник не будет достаточно любезен, чтобы качнуться подвешенным к потолку и не нанести ответный удар, вам понадобится нечто большее, чем тяжелый мешок. Традиционными инструментами являются скакалка, скоростная сумка, двухсторонняя ударная сумка, напольная скоростная сумка и, наконец, спарринг. Есть еще несколько тренеров старой школы, которые будут настаивать на том, чтобы вы хорошо владели упражнениями перед спаррингом. Если вы освоили базовые упражнения, вы готовы к спаррингу, если хотите (если ваш врач разрешит вас; ОЧЕНЬ ВАЖНО!).

Спарринг — это то, где все сочетается.Недавно вышедший в отставку адмирал Артур Цебровски, директор по трансформации сил Министерства обороны, в новостях сказал:

«Никто не учится быстрее, чем тот, в кого стреляют».

Это также относится к получению «ВЛАДЕНИЯ» на ринге. Когда вас бьют, ваши рецепторы обучения усиливаются. Усвоение знаний намного выше, чем когда вы сидите на диване и смотрите UFC.

	OWN3D? Это пример «Leetspeak.«Leet, обычно пишется как« 1337 »на Leetspeak, это онлайн-культура и / или отношение, а также языковой код среди интернет-населения. Слово происходит фонетически от слова« элита »и является шифром или загадочная форма написания с заменой букв цифрами, символами и другими буквами, которые выглядят или звучат одинаково.

Чтобы провести спарринг, нужно просто быть в форме. Этот писатель с высокой степенью уверенности может заявить, что хватка ртом воздух и попытки удержать комнату от вращения могут ухудшить ваши лучшие движения в ММА.Поскольку спортивные состязания или уличные бои могут быть более сложными, чем спарринг, физическая подготовка является королем.

Силовые тренировки:

После того, как были рассмотрены гибкость, техника, навыки и кондиционирование, сила становится фактором. При прочих равных условиях более сильный боец ​​может нанести более сильный удар. Но когда все остальное становится равным?

Силовая тренировка может дать значительное преимущество бойцу, который изучил все другие области ударной силы.Большинство людей сразу думают о трицепсе. Старожилы скажут вам, что это распространенная ошибка. Мастера карате не зря настаивают на том, чтобы у своих учеников были сильные мышцы живота.

Средняя часть воспринимает силу, которую вы создаете, отталкиваясь от земли ногами, и передает ее вашим верхним конечностям. Подобно трансмиссии автомобиля, мощность двигателя передается на колеса, приводящие машину в движение.

В статье рассказывается об отличном сверле под названием «Full Contact Twist».Я не знал об этом учении в 1986-87 годах, когда я платил хорошие американские деньги, чтобы меня побили. Такая же ситуация в 1989-1991 годах, когда я был вовлечен в слишком много драок, выполняя охрану станции Union Station в Вашингтоне, округ Колумбия. Если вам нужна серьезная ударная мощь, я рекомендую это.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Full Contact Twist.

Становая тяга увеличивает общую силу. Есть некоторые параллели между отрывом веса от пола и отрывом от земли с некоторой силой.Комментаторы боя говорили о таких бойцах, как Майк Тайсон и Томми Моррисон, которые наносили удары с пола. Большинство опытных бойцов посоветуют вам очень осторожно относиться к сопернику с большими широчайшими и трапециями.

Олимпийские подъемники были бы хороши, но их трудно освоить. У меня нет гирь, но у меня есть гантели и отличный DVD-диск Майка Малера « Kettlebell Solution For Size and Strength » Майка Малера.

• Качели
• Уроков
• Очистите и нажмите
• Рывок
• Приседания
• Ветряные мельницы
• Турецкие подъемы

Все хорошие сверла для нанесения ударов.

На данный момент похоже, что несколько гирь прибудут на территорию собачьей базы в начале 2006 года.

Не зря так много проблем в единоборствах происходит из сельской местности, где сельское хозяйство является призванием. Баллистическая работа, такая как бросание тюков сена и рубка / раскол дерева, превращается в устрашающую силу удара.


Порядок:
Какого рода распорядок вы должны соблюдать? Включите специальные упражнения.


Когда я впервые надел перчатки, моя сила была шуткой.Все в моем клубе (додзё) просто заходили и получали немного. В течение года моя правая рука была повсеместно уважаема в моем клубе, и я мог нанести удар ладонью пяткой любой рукой через бетонный блок толщиной в один дюйм с опорой. Это упражнения, которые мне тогда помогали, и некоторые упражнения по тяжелой атлетике, которым я научился с тех пор.

Мой сенсей, который весил около 138 фунтов и мог наносить удары с ужасающей силой, сказал мне каждый день растягиваться, если я больше ничего не буду делать. Это хорошее место для начала.Некоторые говорят, что нужно растягиваться перед тренировкой, некоторые — после. Я бы предоставил читателю составить собственное мнение. В моей школе мы всегда растягивались перед разминкой и спаррингами. Оно работает. Ваш пробег может отличаться.

1. Гибкость

• Касание пальцев ног стоя
• Окружности рук
• Плечи
• Пожимает плечами
• Окружности шеи
• Круги локтевые
• Круги на запястье
• Круги до колен
• Круги вокруг щиколотки
• Натяжная полоса
• Обратный барьер
• Растяжка бабочка

Любые другие растяжки, которые вам нравятся, попробуйте добавлять их время от времени.Уделите 20-40 секунд на каждую растяжку, и дольше, если чувствуете в этом необходимость.

2. Скакалка

Пожалуй, лучшее кардио для нападающего. Это упражнение развивает выносливость и координацию. Мышцы, которые поднимают вас с пола, также создают силу для удара. Если вы можете прыгать через скакалку какое-то время, вы можете стать причиной неприятностей в кулачной драке.

Старайтесь делать немного больше каждый день. Если вы можете выделить десять минут для начала, это хорошо, если не доработайте до этого.Чем дольше вы сможете прыгать, не изматывая себя, тем лучше.

3. Сверла

• Heavy Bag: Работайте по 1-минутным раундам с 1-минутными перерывами. По мере того, как ваша выносливость улучшается, увеличивайте количество раундов и сокращайте перерывы, пока не сможете рыдать в течение трех минут с 30-секундным перерывом. Поклонники UFC могут захотеть поработать до пяти минут. Начните с двух раундов. Бросайте комбинации, меняйте направления и пытайтесь нанести серию ударов в течение последних десяти секунд каждого раунда.
• Speed ​​Bag: Это не только улучшает координацию, но и, после тяжелого мешка, укрепляет руки, поддерживая их при утомлении. Опять же, работайте раундами; начни с минуты и работай. Начните с двух раундов. Используйте устойчивый ритм классических костяшек пальцев, ударов кулака и смены рук. Спросите кого-нибудь или посмотрите «Малышку на миллион».
• Двусторонние ударные сумки или напольные сумки для ускорения: Отлично подходят для улучшения координации и работы с устройствами, максимально приближенными к реактивным устройствам, в большинстве тренажерных залов.Попробуйте начать с двух 1-минутных раундов и продолжайте работать. С этим предметом вы ударяете по сумке и уходите с ее пути на отскоке. Когда вы сможете пройти один или два раунда, не попав в мешок, возможно, пришло время начать спарринг.

4. Силовые сверла

Если вы не собираетесь тренироваться с отягощениями … ежедневно или 3 раза в неделю, в зависимости от того, насколько сильно вы этого хотите. Если вы используете веса, вы можете делать это дважды в неделю или чаще, в зависимости от ваших способностей к восстановлению.Подтягивания (вытягивания верхом, если вы не можете подтягиваться) хорошо дополняют силовые тренировки.

Чтобы стать действительно сильным, делайте частые комплексы этих упражнений в течение дня. Сделайте несколько повторений, с которыми вы легко справитесь в хорошей форме, и делайте их часто.

• Скручивания
• Подъемы ног
• Отжимания (работайте, чтобы делать их на суставах)
• Подтяжки

Силовые тренировки, 3 раза в неделю. Становая тяга со штангой, полный контакт скручивания со штангой, все остальные упражнения с гантелями или гирями, если они у вас есть и вы знаете, как ими пользоваться.

Когда это станет слишком легко, добавьте вес к становой тяге и полноконтактному скручиванию, а также добавьте набор к упражнениям с наклоном. Отдыхайте 2-3 минуты между подходами; это не кардио-часть тренировки. Упражнения по db / kb прекрасно объяснены на DVD Малера.

• Становая тяга: 2х5 (80-90% от 5 повторений макс., Начните с 80 работы до 90 перед добавлением подхода, затем вернитесь к двум подходам по пять и добавьте больше веса).
• Скручивание с полным контактом: 5×5 на каждую сторону (начните с голой планки, увеличивайте вес)
• Двойной военный пресс: 2х5.
• Одноручные качели: по 10 с каждой стороны.
• Рывки одной рукой: по 5 с каждой стороны.
• Ветряные мельницы: по 5 с каждой стороны.
• Двойные приседания спереди: 5 повторений.
• Турецких приёмов: если после всего этого вы сможете сделать по пять с каждой стороны, Tu esta le Hombre!

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал работы.

5. Сельскохозяйственные работы

Если бы у меня была возможность расколоть дрова и возить их в тачке, я бы определенно заменил это тренировкой с отягощениями до одного раза в неделю.В качестве альтернативы нанесение ударов кувалдой по шине и толкание груженой тачки может быть хорошей заменой тренировке с отягощениями. Не смейтесь; мальчики с фермы обычно становятся крепкими мужчинами.

6. Спарринг

Спарринг с компетентным партнером и надлежащим защитным снаряжением (всегда мундштук, хорошая чашка, еще лучше защита от грязи). Также важны бинты для рук, перчатки и безопасная рабочая зона. Если возможно, лучше иметь рядом других людей. Я тренировался на задних дворах и на стоянках.Намного лучше работать в ринге.

Если у вас четыре человека, Ironman — отличное упражнение. Один человек — это «оно»; они спарринговали остальных троих по минуте каждый. Затем все трое в течение минуты идут после слова «это». Если вы можете выдержать четыре минуты пребывания в «этом», вы, вероятно, сможете нанести достойный удар. Большинство панчеров скажут вам, что вам нужно проводить спарринги раз в неделю или чаще, чтобы добиться прогресса.

Кому-то нравится работать с мешком и веревкой до силовых тренировок, кому-то — после. Выбери один. Не стесняйтесь поменять его местами.

Это подводит нас к нашему последнему пункту обсуждения. Писатель не претендует на звание знатока боевых искусств. Я провел на ринге всего около 40 часов (на самом деле мало времени, если подумать). К сожалению, выполняя охрану в месте и времени, где царит насилие, я участвовал более чем в 100 стычках, меня арестовывали.

Мне нужно было ударить двух человек, производящих задержания, и они сразу упали от выстрелов. Я не сторонник того, чтобы бить кулаком по голове в уличной драке.Но, как я уже сказал, я не специалист. Просто парень, который прошел путь от неспособности выбраться из мокрого бумажного пакета до способности нанести хороший удар.

Это рутина, которую я бы использовал сегодня, чтобы увеличить силу удара. Надеюсь, это поможет вам найти свою.


Кондиционирование:
Какое влияние это окажет на вашу спортивную форму?


Проще говоря, эти упражнения повысят общий атлетизм.

Выполнение программы, которая дает вам возможность выкладываться на 110% в течение трех минут в квадрате круга (или пяти минут в восьмиугольнике), перенесется и в другие виды спорта.Сочетание выносливости и взрывной силы, необходимых для успешного панчера, принесет пользу многим спортсменам, от велосипедистов до наездников на быков.


Бонусный вопрос:
Кто самый сильный нападающий в регулярных боях MMA (Pride, UFC и т. Д.)?


Самый сильный нападающий — тот, кто сильнее всех бросает молот в бою. Чак Лидделл сражается прямо вверх, сверху, от охранника, входит или отступает. Любой, кто может поворачиваться и опускаться, отступая, как Чак против Вернона Уайта, получает мой голос.

Статистика Чака Лиделла

Имя Чак Лидделл Ник Iceman Запись 17-3-0 (Победа — Поражение — Ничья) Победы 10 (T) KOs 1 Представления 6 Решения Убытки 3 (Т) КО Ассоциация Команда Питфайт Высота 6’2 (188 см) Вес 204 фунта (93 кг) Стиль Кикбоксинг Дата рождения 17.12.1969 Город Сан-Луис-Обиспо Государственный Калифорния Страна США

Есть несколько сильных нападающих, но способ, которым Iceman может доставлять товары под любым углом, делает его чемпионом.

Спасибо за чтение, подбородок вниз и руки вверх!

Артикул:

• «Полный круг с Гаем Гранди, история бойца» Дэвида Робсона
• «Победа в бодибилдинге» Франко Коломбо.
• «Секреты силы» Джо Лейдермана около 1925 года, стр. 36 [онлайн]
• «Полный контакт пресса с Павлом Цацулином» [онлайн]


Почетное упоминание — Таркана
Сила удара!


Хотя в статье Тарканы не дано ответа на все вопросы, мы нашли дополнительную информацию, предоставленную достаточно ценной для особого размещения.

Кажется, что люди от природы боятся больших, мускулистых людей, но много раз в драках тощая, долговязая палка человека нокаутировала гораздо более крупного и крепкого противника. Факторами, определяющими силу удара, являются скорость, гибкость, баланс, а затем сила. Такие большие и громоздкие мышцы — это не то, что создает большую часть силы удара (а слишком большой объем может быть контрпродуктивным).


Общая боевая подготовка


Перво-наперво — есть несколько базовых вещей, которым вам нужно научиться (и, вероятно, они должны включать настоящий боевой стиль, если вы не хотите, чтобы вас бросили в считанные секунды).

Растяжка:

Для любой формы тренировки, подъема, спарринга или матчей важно хорошо растягиваться до и после.Все растянуть; раскатайте шею, плечи, ступни, вытяните спину, квадрицепсы, подколенные сухожилия, руки и все остальное! Для оптимальной работы вам нужно быть свободным.

Сердечно-сосудистая система:

Любой спортсмен слишком хорошо знает, насколько тяжелая физическая подготовка, но она столь же необходима. Вы должны быть в состоянии изо всех сил на протяжении всего боя, большая часть которого длится более 10 минут, до 20.

Если вы планируете быть нападающим, быстрое движение на ногах истощает вас даже быстрее, чем работа на земле или в клинче.Вы должны тренироваться как минимум четыре дня в неделю.

Все эти тренировки должны быть умеренно интенсивными непрерывными бегами в течение 20 минут или более или серийно-умеренными (немного более интенсивный стиль HIIT) бегами не менее 15 минут. Возможность продержаться через них даст вам сердечно-сосудистую и легочную способность, необходимую для того, чтобы выдержать долгую и напряженную борьбу.

Силовые тренировки:

Силовая тренировка бойца должна быть довольно простой, фокусироваться на базовых комплексных упражнениях, необходимых для грубой силы, и выполняться в небольшом диапазоне повторений для наращивания силы.

Кроме того, важным фактором является частота, и по мере восстановления можно постепенно наращивать больший объем. Процедуру, подобную приведенной ниже, следует выполнять 3-5 дней в неделю. (количество подходов будет меняться в зависимости от частоты, чередуйте перечисленные упражнения)

• Жим лежа 3 x 4 или жим лежа на наклонной скамье (может быть со штангой или гантелями)
• Приседания 3 x 5 или становая тяга 4 x 3
• Тяга в наклоне 3 x 4 или подтягивания с отягощением
• 3 x 4 SLDL или румынская становая тяга
• Армейский жим 3 x 4 или жим плечом DB
• Скручивания с отягощением 3 x 8

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал силовых тренировок.

Тренировка мышечной выносливости:

Чтобы бой длился долго, нельзя позволять мышцам быстро расслабиться. Чтобы ваши силы не отставали от боя, упражнения на выносливость следует выполнять не реже 3 дней в неделю. Схема должна включать в себя 100-метровый рывок, отжимания, прыжки с выпадами, подтягивания и велосипеды. Сначала выполните схему 3 или 4 раза и постепенно поднимайтесь вверх.

Шахта выглядит следующим образом:

• Спринт на 100 м
• 40 отжиманий
• 30 прыжков с выпадом (на каждую ногу)
• 10 подтягиваний
• 60 велосипедов (с каждой стороны)
Все сделано 5 раз

Вдобавок ко всему, вы должны быть хорошо обучены тому стилю боя, которому вы тренируетесь.Меня интересуют хапкидо, ниндзюцу и бразильское джиу-джитсу (которые я планирую начать следующей весной). Сейчас я борюсь и только начинаю заниматься дзюдо.


В фокусе на перфораторе


Теперь, когда вы в целом готовы к бою, вы действительно хотите сосредоточиться на этом мощном нокаутирующем ударе. Существует множество различных типов ударов от джеба до апперкотов и ударов с разворота, но все они основаны на одних и тех же принципах. Помните о трех упомянутых выше факторах, не зависящих от силы: скорость, гибкость и равновесие.Эти навыки будут направлены на то, чтобы сосредоточиться на силе удара.

1. Скорость:

Можно многое сделать, чтобы увеличить скорость удара. Одно из первых упражнений, которое я рекомендую, — это броски в машине Смита. Это выполняется как скамья Смита, за исключением того, что используется более легкий вес. Вместо того, чтобы останавливаться, когда штанга достигает вершины, вы подбрасываете штангу вверх через подъемник и ловите ее, когда она опускается (да). Это следует делать в подходах по 8 повторений, выполняемых очень быстро.

Поворот туловища не менее важен, чем скорость нажатия.Отличный способ добиться этого — быстро выполнять повороты с полным контактом с весом, достаточно тяжелым, чтобы обеспечить хорошее сопротивление. Выполняйте их по 10 в каждую сторону.

Последним звеном в цепи силы, создаваемой всем телом, являются ноги, и отличный способ тренировать это с помощью жима толчка (не тот, который находится в базе данных Bodybuilding.com, как его используют футболисты). Это упражнение поможет оттолкнуть ноги вперед, а также увеличить толкающую силу, соединенную вместе.Они хорошо работают в подходах по 5-8 повторений.

Кроме того, ускоренная работа с боксерской грушей может ускорить подготовку. Помните, сила передается от земли через отталкивание ног, скручивание бедер, вращение плеча через руку к кулаку. Если какая-либо из этих ссылок выйдет из строя, те, что ниже, потеряют свое влияние на мощность удара.

2. Гибкость:

Чтобы ваш удар генерировал как можно больше мощности, он должен иметь как можно большее расстояние для ускорения, а это означает максимально возможный диапазон движения.

Вам придется стать гибким, как гимнастка (хорошо, вам не нужно уметь делать шпагат, но это не повредит; когда-нибудь видели Mortal Combat?). Вам нужно расширить диапазон плеч, спины и бедер.

Выполните следующие растяжки, медленно продвигая их дальше в течение примерно минуты или двух. Повторяйте растяжки несколько раз и делайте их каждый день.

Примечание: Подтолкните руку сзади к стене, медленно поднимите руку выше (или ниже) и отклонитесь от руки.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Wall Stretch.
• Растяжение стены: наклонитесь в сторону, медленно продвигаясь дальше, и поверните назад.
• Боковое растяжение: Наклонитесь назад, буквально переходя к мосту.

3. Остаток:

Существуют устройства, предназначенные для тренировки равновесия, например, доски с центрированием на оси, которая легко наклоняется. Более сложные из них могут быть полезны для улучшения вашего баланса.

Больше тренировок для равновесия проводится с партнером.Просто попросите их подтолкнуть вас, пока вы пытаетесь удержать равновесие, — это простой метод, или они могут быть вытолкнуты на доску баланса.

Также пригодятся упражнения по сумо

. Улучшение баланса — полезный и важный навык.

Собираем все вместе:

Применяя все методы, вы можете создать мощный удар нокаутом. Но на вершине этого, наиболее важная частью обучения является фактической борьбой, делая спарринг наиболее ценную формы обучения на сегодняшний день. Спарринг тренирует вашу способность наносить удары и ваши боевые способности в целом.

Подготовка к боям или единоборствам — одна из самых интенсивных тренировок в любом виде спорта. Этот тип тренировок улучшит ваши спортивные способности в других видах спорта.

Тот, кто может выдержать долгую борьбу, может выдержать практически все, что могут предложить другие виды спорта с гораздо меньшей интенсивностью. Даже тренировка ударов руками увеличит взрывную силу и диапазон движений, что является ценными спортивными качествами.


Бонус:
Самые сильные игроки ММА.


Самые тяжелые удары с точки зрения чистой силы — это крупные удары чемпиона Чака Лидделла. Его мощные удары могут вывести из строя даже самых сильных телосложений, включая Джереми Хорна, который никогда не был нокаутом. Однако еще один отличный панчер — это Майк Свик. Хотя его удары не так жестоки в одном ударе, его шквал ударов нокаутирует противников всего за 20 секунд

Майк Свик Статистика

Имя Майк Свик Ник Быстрый Запись 7 — 1 — 0 (Победа — Поражение — Ничья) Победы 5 (T) KOs 1 Представления 1 Решения Убытки 1 (Т) КО Ассоциация Американская академия кикбоксинга Высота 6’1 (185 см) Вес 185 фунтов (84 кг) Дата рождения 19.06.1979 Город Сан-Хосе Государственный Калифорния Страна США

Как увеличить силу удара в тайском боксе

Лучшие упражнения и тренировки для развития силы нокаута в ваших руках

Хотите увеличить силу удара?

Хотите научиться наносить сильный удар, чтобы в следующий раз нанести идеальный нокаутирующий удар?

Хотите знать лучшие советы и отличные упражнения, которые обязательно помогут вам улучшить свою силу удара?

Если вы ответили да на все эти вопросы, прокрутите вниз, чтобы найти отличные советы по тренировкам по боксу, ММА и Муай Тай, а также лучшие взрывные упражнения для увеличения силы удара!

Топ-5 упражнений для более сильного удара

Взрывные отжимания

Плиометрические упражнения, такие как взрывные отжимания, обязательно помогут вам улучшить ваши силовые удары руками. Взрывное отжимание очень похоже на обычное отжимание, за исключением того, что вы отталкиваетесь от земли как можно выше. Чтобы сделать его еще более сложной задачей, попробуйте выполнять взрывные отжимания, как парень справа!

Очистка и пресс

Это пауэрлифтинговое упражнение для всего тела помогает увеличить силу и взрывную силу всего вашего тела. Это олимпийское упражнение не поможет вам бить сильнее. Это взрывное движение всего тела задействует ваши ноги, спину, грудь, руки и пресс, которые необходимы для увеличения силы удара.

Взвешенный бокс с тенью

Бокс с тенью в целом — отличный способ добавить силы и скорости при одновременном улучшении вашей техники … но добавьте от 1 фунта до 5 фунтов гантели, и вы сразу почувствуете разницу в скорости рук. утяжеленные опоры для лодыжек или утяжеленные боксерские перчатки, тогда обязательно используйте их в теневом боксе!

Кувалда

Удар по шине кувалдой кажется довольно бессмысленным упражнением, но это одно из лучших упражнений, если вы хотите научиться сильно бить.

Подобно толчкам и прессу, это упражнение представляет собой движение всего тела, в котором основное внимание уделяется крутящему моменту вашего тела. Чем больше крутящего момента вы можете получить от бедер и пресса, тем сильнее и мощнее будут ваши удары!

Жим гантелей поочередно

Я люблю заканчивать тренировки с помощью чередования жимов гантелей. В отличие от обычного чередующегося жима гантелей, я использую бедра и пресс, чтобы скрутить свое тело, когда я жму гантели вверх… это в основном делает это ударным движением.

Тренажер для тренировки скорости рук для бокса и тайского бокса

5 советов по тренировкам по тайскому боксу для улучшения ударной силы

№1.

Лонжерон!

Хотя поднятие тяжестей и выполнение взрывных движений помогут вам научиться наносить тяжелые удары, ничто не может заменить настоящего удара кулаком по голове.

Изучение того, какие комбинации, углы и методы измерения времени помогут вам нанести точный удар, в конечном итоге поможет вам улучшить свою силу удара больше, чем любой тип подъема тяжестей.

№2. Ударил тяжелую сумку!

Вы никогда не ошибетесь, работая над техникой и силой, ударяя по тяжелой груши. Люди всегда ищут лучшие упражнения для увеличения силы удара, но никогда не делают самых очевидных… например, отработки ударов руками!

Чем лучше ваша техника удара, тем больше вероятность того, что вы увеличите силу удара!

№3. Изометрические трюмы

Сожмите кулак и вдавите его в стену, как будто вы наносите воткнувшийся кулак.Сделайте полное усилие в течение короткого периода времени (10 секунд), а затем повторите с другой стороной. 15 повторений и 3 подхода на руку должны быть идеальными.

Этот тип изометрической тренировки поможет вашему телу научиться накапливать энергию, что, в свою очередь, поможет вам бить сильнее!

Осторожно: Доказано, что этот метод приводит к резкому повышению уровня артериального давления, поэтому изучение правильной медитативной техники поможет вам сосредоточить внимание и поддерживать давление на стабильном уровне.

№4.Плиометрические (взрывные) упражнения

Отжимания в ладоши, броски набивного мяча, прыжки на ящик и другие плиометрические упражнения — отличные способы добавить взрывную силу и мощь всем вашим ударам.

Изучите как можно больше плиометрических упражнений и начните применять их в своих тренировках по боксу, ММА или муай-тай!

№ 5. Художественная гимнастика (упражнения с собственным весом)

Подумайте об этом иначе.

No related posts.