Как увеличить длину прыжка

Пожалуй, желание прыгнуть как можно дальше свойственно человеку еще с первобытных времен.

 

Именно тогда способность преодолеть широкую расселину становилось залогом удачной охоты или спасенной жизни. Умение далеко прыгать и сейчас может пригодиться: во время школьных или институтских соревнований или чтобы поразить друзей на отдыхе.
 

Главный залог успеха в прыжках в длину – хорошая скорость разбега. Поэтому, если вы хотите прыгать далеко, научитесь быстро бегать.

 

Используйте для этого интервальные тренировки. Чередуйте бег в среднем темпе с максимальными ускорениями. Дистанция разбега не слишком длинна, поэтому выносливость вам не понадобится.

 

Зато вам понадобится мощный толчок. Чтобы научиться хорошо отталкиваться, научитесь резко выталкивать тело вверх. Встаньте на гимнастическую скамейку или устойчивую платформу. Ноги чуть согните в коленях. Сделайте замах обеими руками и спрыгните вниз.

Приземлившись, сразу же резко выпрыгните вверх. Тянитесь всем корпусом как можно выше и старайтесь подтянуть колени к груди. Выполняйте такие выпрыгивания в течение 5-8 минут. Затем отдохните 60 секунд и повторите.

 

Когда вы поймете, что выпрыгивания с подниманием ног вам даются легко, переходите к более сложному упражнению. Отталкиваться от платформы вы будете двумя ногами, а приземляться и выпрыгивать при помощи только одной ноги. Ни в коем случае не приступайте к прыжкам на одну ногу, пока не освоите предыдущую нагрузку в полном объеме.

 

Плиометрические упражнения требуют отличной подготовки мышц и суставов. В противном случае вы легко травмируетесь.

 

Включите в свою тренировку прыжки с места. Основная задача этого упражнения – отработать правильное движение рук. Также учитесь во время прыжка вытягивать ноги вперед и максимально сгибаться в талии. После толчка старайтесь подтянуть колени к груди, а в последней фазе полета – полностью выпрямить ноги.

 

Постепенно соединяйте разбег, отталкивание одной ногой и работу рук. Очень важно вылетать не вверх, а вперед. Идеальный прыжок в длину происходит под углом примерно 20 градусов. Ваша задача – научиться этому.

 

Не учитесь прыгать в длину на твердой поверхности. Техника прыжков предполагает приземление на ягодицы. Все тренировки прыгунов в длину проходят в специальной прыжковой яме или даже в тренировочной яме, наполненной кусками поролона. Именно здесь спортсмены отрабатывают технику сгибания тела и выброса ног вперед во время полета. Благодаря этому прыжок длится гораздо дольше.

 

Здесь же отрабатывают и приземление. Как известно, замер результатов при прыжках в длину происходит от любой точки касания, расположенной ближе к толчковой планке. Чтобы руки не оставались сзади, нужен сильный разбег. Большая скорость позволяет корпусу продолжить движение вперед, хотя ноги и таз уже коснулись земли.

 

Поэтому разбегайтесь максимально быстро, выталкивайте тело вперед мощным толчком, руками обеспечивайте дополнительную инерцию и тяните ноги вперед во время полета.

Как увеличить длину прыжка :: JustLady.ru

Главный залог успеха в прыжках в длину – хорошая скорость разбега. Поэтому, если вы хотите прыгать далеко, научитесь быстро бегать.

Используйте для этого интервальные тренировки. Чередуйте бег в среднем темпе с максимальными ускорениями. Дистанция разбега не слишком длинна, поэтому выносливость вам не понадобится.

Зато вам понадобится мощный толчок. Чтобы научиться хорошо отталкиваться, научитесь резко выталкивать тело вверх. Встаньте на гимнастическую скамейку или устойчивую платформу. Ноги чуть согните в коленях. Сделайте замах обеими руками и спрыгните вниз. Приземлившись, сразу же резко выпрыгните вверх. Тянитесь всем корпусом как можно выше и старайтесь подтянуть колени к груди. Выполняйте такие выпрыгивания в течение 5-8 минут. Затем отдохните 60 секунд и повторите.

Когда вы поймете, что выпрыгивания с подниманием ног вам даются легко, переходите к более сложному упражнению. Отталкиваться от платформы вы будете двумя ногами, а приземляться и выпрыгивать при помощи только одной ноги. Ни в коем случае не приступайте к прыжкам на одну ногу, пока не освоите предыдущую нагрузку в полном объеме.

Плиометрические упражнения требуют отличной подготовки мышц и суставов. В противном случае вы легко травмируетесь.

Включите в свою тренировку прыжки с места. Основная задача этого упражнения – отработать правильное движение рук. Также учитесь во время прыжка вытягивать ноги вперед и максимально сгибаться в талии. После толчка старайтесь подтянуть колени к груди, а в последней фазе полета – полностью выпрямить ноги.

Постепенно соединяйте разбег, отталкивание одной ногой и работу рук. Очень важно вылетать не вверх, а вперед. Идеальный прыжок в длину происходит под углом примерно 20 градусов. Ваша задача – научиться этому.

Не учитесь прыгать в длину на твердой поверхности. Техника прыжков предполагает приземление на ягодицы. Все тренировки прыгунов в длину проходят в специальной прыжковой яме или даже в тренировочной яме, наполненной кусками поролона. Именно здесь спортсмены отрабатывают технику сгибания тела и выброса ног вперед во время полета.

Благодаря этому прыжок длится гораздо дольше.

Здесь же отрабатывают и приземление. Как известно, замер результатов при прыжках в длину происходит от любой точки касания, расположенной ближе к толчковой планке. Чтобы руки не оставались сзади, нужен сильный разбег. Большая скорость позволяет корпусу продолжить движение вперед, хотя ноги и таз уже коснулись земли.

Поэтому разбегайтесь максимально быстро, выталкивайте тело вперед мощным толчком, руками обеспечивайте дополнительную инерцию и тяните ноги вперед во время полета.

Нормативы прыжки в длину с разбега, техника выполнения

Советы по тренировкам

Для того чтобы научиться прыгать более выше, и чтобы тренировки имели положительный и быстрый эффект, желательно заранее составить план и расписать свою личную программу по дням. Выберите комфортное место для занятий – это может быть как спортзал, так и парк в теплое время года

Важно, чтобы было просторно, и ничто не мешало заниматься

Также стоит выбирать удобное время. Самое лучшее время – утром, но не сразу после пробуждения, а спустя один-два часа, когда тело окончательно проснется.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/hPP4qy9Am_k

Разминка и растяжка

Перед тренировкой на развитие высоты прыжков необходимо размять нужные группы мышц и суставы, чтобы улучшить качество тренировок и подготовить тело. Прыжковые тренировки довольно интенсивны, потому тело нужно правильно подготовить. Начинать разминку снизу, постепенно поднимаясь по телу вверх. Не стоит торопиться, и нельзя пропускать этапы разминки – она помогает избавиться от риска травм и подготавливает тело к серьезной нагрузке. Можно начать разминку сверху вниз – с шеи и к ногам, это не имеет решающего значения.

• Большую нагрузку получают на пальцы ног, поэтому начать нужно с них. Упражнения выполняются без обуви. Сидя на полу, сгибайте и выпрямляйте пальцы ног на обеих ногах. Затем, в положении стоя, начните перемещение с помощью пальцев ног: стоя на всей стопе, сгибайте пальцы ног (все вместе), таким образом как бы «подползая» вперед. Так нужно «проползти» пальцами на два-три метра. Затем попружиньте, мягко поднимаясь на носки и опускаясь на всю стопу.
• Следующий этап – голеностоп. Стоя на одной ноге, приподнимите и согните ногу в колене, и вращайте стопой в сторону, одну и другую, поочередно по 5-10 раз. Сделайте обеими стопами.
• В той же позиции, подняв бедро параллельно полу, вращайте голенью, разминая колено. В обе стороны по 5-10 вращений, поочередно каждой ногой.
• Такие же вращения проделайте всей ногой, согнутой в колене, разминая бедра.
• Приседания с ровной спиной – подход в 20-30 раз.
• Следует размять плечи, поясницу и спину. Сделайте вращения, боковые наклоны, потягивания. Прогнитесь назад, упираясь руками в поясницу, наклонитесь, потягиваясь руками вперед к ногам, при этом растягивая спину.

После разминки можно приступать к непосредственной тренировке на развитие прыжков в высоту.

Как часто заниматься

Не стоит заниматься ежедневно: так вы быстро «перегорите», а тело будет чересчур нагружено. Идеальный интервал между интенсивными тренировками – два дня отдыха. Один раз в неделю – это слишком редко, и эффект от занятий настанет нескоро. Оптимальная частота тренировок – два или три раза в неделю, без пропусков. Тренировка занимает полтора-два часа.

Подходы и повторения

Количество подходов и повторений в каждом упражнении будет расти по мере натренированности мускулатуры, возрастания выносливости и силы. Для начала все упражнения следует выполнять в среднем темпе, не переусердствуя, в пределах собственных физических возможностей.

Если речь идет о приседаниях – стоит делать 10-15 раз, по 3-4 подхода с небольшими перерывами. Используя штангу или утяжелители, количество приседаний можно сократить до 5-7. Прыжки со скакалкой или на месте, подъемы на носках – такого рода упражнения можно делать до легкого жара в ногах но не доводя до боли.

Дополнительный инвентарь

Важно заниматься в удобной спортивной одежде и хорошей обуви, в идеале – кроссовки для бега. Кроме того, для тренировок могут понадобиться:

• Защита – наколенники, налокотники.
• Грузы – специальные пояса и мешочки с песком для ног и рук, либо рюкзак с чем-то тяжелым.
• Скакалка для упражнений.
• Гантели для силовых упражнений.
• Платформа для прыжков или устойчивый ящик.

Весь инвентарь можно при необходимости сделать из подручных средств, главное – не забывать о безопасности и не переусердствовать.

Нормативы по прыжкам в длину

Отталкиваясь с места

Ниже представлена нормативная таблица для прыжков с места:

Таблица 1:

Возраст (лет)	Длина прыжка (см)
6 – 8	110 – 140
9 – 10	120 – 160
11 – 12	140 – 175
13 – 15	150 – 200
16 – 17	160 – 230
18 – 24	170 – 240
25 – 29	165 – 240
30 – 34	160 – 235
35 – 39	150 – 225

При разбеге

Нормативы для прыжков в длину с разбега разработаны для профессионалов и отдельно для любителей.

Таблица 2. Для спортсменов-школьников:

Возраст (лет)	Длина прыжка (м)
Мальчики 9 – 10	1,90 – 2,90
Девочки 9 – 10	1,90 – 2,60
Мальчики 11 – 12	2,80 – 3,30
Девочки 11 – 12	2,40 – 3,00
Мальчики 13 – 15	3,30 – 3,90
Девочки 13 – 15	2,80 – 3,30
Юноши 16 – 17	3,60 – 4,40
Девушки 16 – 17	3,10 – 3,60

Таблица 3. Для профессионалов:

Спортивные звания	Спортивные разряды	Юношеские спортивные разряды
МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
Мужчины
8,00 м	7,60 м	7,10 м	6,75 м	6,25 м	5,60 м	5,00 м	4,50 м	4,00 м
Женщины
6,70 м	6,30 м	6,00 м	5,60 м	5,20 м	4,70 м	4,30 м	4,00 м	3,60 м

Техника прыжка в длину с разбега

Три варианта разбега:

• правая нога впереди, левая сзади;
• корпус тела наклонен немного вперед;
• туловище под наклоном, руки опущены и уперты в колени.

Динамика старта также определяется прыгуном.

Существуют следующие виды старта:

1. Постепенный, наращиваемый. То есть в момент бега скорость увеличивается постепенно и резко возрастает перед отталкиванием.
2. Спринтерский. Скорость резко повышается на середине дистанции.
3. Быстрый. Перед финишем скорость увеличивается еще больше (ориентировочно 11-12 м/с) и происходит толчок.

Как правило, для прыжка с разбега характерен вариант быстрого старта. Отталкивание в любом из 3-х случаев происходит одинаково:

• заканчивая разбег, постановка ноги на стартовую линию исполняется методом переката с пятки на стопу;
• задержав практически прямую ногу в течение 0.1-0.11 секунд, сменяется угол постановки ноги на 60-70 градусов;
• амортизируя ногу в колене и голеностопе, выполняется мах ноги;
• достигнув горизонтального положения бедра, голень выпускается вперед;
• угол вылета сменяется с 60-70 градусов на 20-25 градусов.

В момент толчка, руки должны быть также задействованы.

Махи выполняются:

• левой – вперед, а затем вверх и внутрь;
• правой – назад и от себя в сторону.

Устойчивое, вертикальное положение должно сохраняться при полете. Движения ногами в момент парения могут быть либо ножницами, либо с согнутыми ногами. Приземление – фаза завершения, выполняется путем группирования и вынесения ног. При этом ноги должны сгибаться в суставах, туловище наклонено вперед. Коснувшись земли, нельзя резко останавливаться. Нужно сразу выйти из ямы.

Как использовать скакалку на тренировках

Есть несколько способов встроить прыжки через скакалку в свои спортивные занятия.

Разминка и заминка

Боксёры часто используют скакалку для разминки и заминки. 10–20 минут прыжков в спокойном темпе прекрасно разогреют тело и подготовят его к тренировке.

Кардио

Если вас не пугает монотонное кардио, начните с обычных прыжков на двух ногах. Выполните три подхода: 10 минут прыжков и 1–2 минуты отдыха. Не начинайте быстро, держите ровный темп.

Через несколько тренировок можете сократить время отдыха и сделать два подхода по 15 минут. Следующая ступень — 30 минут прыжков нон-стоп. Если это слишком скучно для вас, переходите к высокоинтенсивным интервальным комплексам со скакалкой.

1. Базовый

Выполняйте упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему по списку. После окончания круга отдохните 1 минуту и повторите ещё раз. Всего надо выполнить 3–5 кругов в зависимости от самочувствия. Комплекс займёт 12–20 минут:

• обычные прыжки на двух ногах;
• бег на месте;
• прыжки вперёд-назад;
• прыжки из стороны в сторону;
• бег на месте;
• прыжки на двух ногах.

Если 10 секунд на отдых недостаточно и вы начинаете задыхаться, увеличьте его до 20 секунд.

2. Продвинутый

30 секунд работы, 10 секунд отдыха, 3–5 кругов, отдых между кругами — 1 минута. Время выполнения — 7–12 минут. Комплекс включает:

• боксёрские прыжки;
• прыжки с чередованием ног вперёд-назад;
• прыжки с перекрещиванием ног;
• прыжки с высоким подниманием бедра.

3. Микс с калистеникой

20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 3–5 кругов, отдых между кругами — 1 минута. Время выполнения — 15–25 минут. Комплекс включает:

• бег на месте;
• отжимания;
• прыжки с выносом ноги вперёд;
• воздушные приседания;
• прыжки вперёд-назад;
• бёрпи;
• прыжки из стороны в сторону;
• опускание на предплечья в планке или простая планка.

4. Сложный

40 секунд работы, 20 секунд отдыха, 3–5 кругов. Отдых между кругами — 2 минуты. Комплекс займёт 18–30 минут:

• бег на месте;
• прыжки с высоким подниманием бедра;
• бег на месте;
• двойные прыжки.

Вариант №3

Прыжки в длину с места довольно не простой вид прыжка, который требует хорошей подготовки. Спортсмен или просто человек, умеющий хорошо прыгать может применять эти умения даже в обыденной жизни. Это упражнение способствует развитию многих мышц, поэтому занятие этим видом спорта поможет быть в отличной физической форме.

Для того, чтоб максимально далеко прыгать с места для начала нужно желание, но это только самая малость. Необходимо владеть отменной физической формой и знанием правильной техники исполнения прыжка. Существуют специальные методики, тренируясь по которым можно достичь хороших результатов.

Для выполнения прыжка с отталкиванием двумя ногами организуется специально подготовленный для этого сектор.  Следует проверить, чтоб место, с которого человек отталкивается, было не скользким, и обувь имела хорошее сцепление. Отчерчивается линия отталкивания и прыгун должен стать носками ног к ней, причем ноги должны быть желательно на ширине плеч и ступни параллельно друг другу. Далее спортсмен наклоняется, отталкивается двумя ногами и осуществляет сам прыжок. Допускается возможность махов рук. Длину прыжка замеряют от линии толчка и до следа, который оставит прыгун.

Для прыжка дается три попытки, лучшая из них по результату засчитывается в зачет. Прыжок может быть не засчитан в случае, если спортсмен сделал заступ за линию, оттолкнулся не двумя ногами, а поочередно. Также иногда совершается ошибка, а именно прыгун предварительно подскакивает.

Технику исполнения прыжка с места можно рассмотреть более подробно. Весь прыжок включает в себя определенные этапы. Первое это подготовка к отталкиванию, далее производится сам толчок. Потом происходит полет, после которого нужно правильно приземлиться.   

Настроившись на прыжок, спортсмен занимает позицию у линии отталкивания. Ноги расставляет на ширину плеч и стопы выставляются параллельно друг другу. Затем следует нагнуть корпус при этом завести обе руки назад, для того чтоб помочь махом при отталкивании. Руки должны быть немного подогнуты в локтях. При взмахе рук вперед спортсмен должен максимально энергично оттолкнуться.

После того, как спортсмен оттолкнулся ему нужно расправить свое тело, а после этого поджать обе ноги к груди. Когда прыжок идет на спад, ноги необходимо выровнять при этом стопы должны располагаться максимально впереди. Дальше, после соприкосновения с поверхностью, необходимо вывести обе руки вперед, это обеспечит хорошее равновесие при приземлении. Зафиксировав положение тела, прыгун выравнивается, встает и проходит вперед два шага. Далее судья фиксирует длину прыжка.

Возможно, на первый взгляд данный вид прыжка покажется кому-то легким, но попробовав мнение измениться. Тем более, если сравнить свой результат и результаты которые показывают лучшие прыгуны с места. Сразу приходит понимание, что есть к чему стремиться и развиваться.

Как же правильно овладеть этой техникой?

Шаг №1 Подготовительный этап

Зарядка, хорошая разминка мышц ног и всего тела. Если этого не сделать, то можно запросто повредить суставы или связки. Для разминки подойдут различные упражнения, приседания, подъемы на носочках, вращения ногами внутрь и наружу, ходьба гуськом.

Шаг №2 Теория

Перед тем, как переходить к практической части занятия нужно освоить теоретический материал. Любой прыжок делится на три этапа:

• толчок;
• основная часть;
• приземление.

Отталкиваться нужно двумя ногами или одной, одновременно энергично взмахивая руками. Чтобы прыжок получился на более длительное расстояние необходимо отталкиваться резко и ритмично.

В полете сгруппировать тело так, чтобы ноги подтянулись к груди. А во время приземления колени вытянуть вперед. Можно остановиться на две ноги, на всю ступню или на пятки, но нельзя на прямые ноги, дабы не повредить колени.

Первое время желательно тренироваться в яме с песком или на матах, в совершенстве отрабатывая каждый этап прыжка. Постепенно закрепляя свои навыки, с учетом результатов каждого занятия.

Шаг №3 Практическая часть

1. Чтобы выполнить эффективное отталкивание необходимо принять правильную позу, стать у линии старта, максимально комфортно расставить ноги на ширине плеч, приподнять руки верх, одновременно приподымая носки и прогибаясь в пояснице. После выполняется обратное движение, руки опускаются вниз, отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выноситься немного вперед и происходит отталкивание.
2. Руки резко выбрасываются вперед, отталкивание завершается разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
3. Полет выполняется в тот момент, когда тело прыгуна вытягивается в струну, колени поджимаются к груди, руки опускаются, а стопы выносятся вперед.
4. И на этапе приземления ноги касаются земли, руки выводятся вперед для сохранения равновесия, ноги сгибаются в коленных суставах, тело расслабляется.

Вот такая техника выполнения прыжка в длину с места. Чтобы эффективно овладеть этой методикой, можно делать специальные упражнения, основным заданием которых является укрепление ножных мышц. Чем они будут сильнее, тем лучше Вы сможете отталкиваться и дальше прыгать.

Прыжки в длину: виды и особенности

Существует несколько вариантов данного упражнения. По своему принципу они практически одинаковы. Однако имеют некоторые особенности, о которых стоит четко знать. Такой подход приведет к точному, правильному исполнению и максимальному результату.

Описание упражнения

Основную роль в выполнении упражнения в длину играют:

• мощное отталкивание;
• сохраненное в момент полета равновесие;
• правильное приземление.

Это упражнение подразумевает два варианта исполнения:

1. Прыжок с места. Для этого необходимо правильно выбрать точку для отталкивания (старт).
2. С разбега.

Чтобы прыгать далеко, нужна разминка и подготовка.

В разминочной гимнастике для прыжков выполняются:

• приседания со штангой;
• подъемы на носки ног со штангой;
• запрыгивания на какую-либо платформу;
• ходьба гусиным шагом;
• вращение стоп на 90 градусов в одну и в другую сторону.

С разбега

Упражнение начинается с разбега, а вот в момент полета можно применять способы прогиба –  «ножницы» или согнутые ноги.

Также для прыжков в длину с разбега характерны следующие особенности:

• набранную скорость нужно сохранять в момент отталкивания;
• при толчке надо изменить положение тела под верным углом;
• приземляясь, стопы нужно выводить сначала вперед, а затем только вверх.

Вышеперечисленные четыре пункта надо тренировать как можно чаще. Для получения максимального результата необходимо выбрать оптимальную дистанцию для разбега перед отталкиванием. Такой подход поможет набрать максимальную скорость.

С места

Основная особенность упражнения заключается в отрыве ног от земли с такой силой, которая поможет преодолеть как можно большую дистанцию при полете.

Как правильно прыгать: техника

Поскольку прыжок в длину с разбега насчитывает нескольких фаз, у любой из них имеется специфическая техника исполнения, на чём и основана методика обучения данной спортивной дисциплине.

Ознакомьтесь с техникой выполнения всех видов прыжков в длину.

Разбег

Целью этой начальной фазы прыжка является придание телу прыгуна максимальной скорости, от которой, в основном, и зависит дальность прыжка. При этом длину разбега спортсмен определяет самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях и физических кондициях.

В среднем профессионалы при разгоне с 50 м совершают 23 шага. У женщин разбег на 10 м короче, и, соответственно, делают они на десяток шагов меньше. Спортсмены-любители свой разбег ограничивают 20 м.

Как правило, разгонную фазу разделяют на 3 этапа:

• старт;
• разгон;
• подготовка к отталкиванию.

Узнайте, как правильно прыгать в длину с места.

Старт, в свою очередь, бывает с места или с помощью подхода. В первом случае легкоатлет становится у определённой отметки с выдвинутой одной ногой и стоящей сзади на носке — второй. Раскачиваясь, легкоатлет находит наилучшую балансировку туловища. С подхода спортсмен старается попасть на заранее определённую точку нужной нижней конечностью и после этого продолжает разгон по принятым стандартам.

Эти стандарты заключаются в следующем:

• максимально широкая амплитуда перемещения конечностей;
• наклон тела составляет 80°;
• вертикальная ориентация корпуса на завершающем участке разгона;
• движение исключительно в прямолинейном направлении;
• развитие максимальной скорости перед отталкиванием;
• плечи отклоняются назад, а тазовая часть корпуса выдвигается слегка вперёд.

Знаете ли вы? Высшие достижения по прыжкам в длину среди мужчин и женщин никто не может побить в мире вот уже 27 и 30 лет соответственно.

Отталкивание

От того, каким образом расположилась стопа в процессе отталкивания, во многом зависит результат прыжка. Оптимальный наклон толчковой нижней конечности, которая несколько сгибается в колене, составляет 70°. При отрыве от поверхности толчковой ноги её коленные и тазобедренные суставы резко распрямляются, а маховая нога, также распрямляясь, устремляется вверх и вперёд.

Для увеличения вертикали отрыва, которая создаётся наибольшей вертикальной скоростью вылета из первоначального положения, направленного параллельно земле, совершаются активные маховые движения руками.

Важно! Оптимальным считается вылет под углом, составляющем 22°.

Полёт

Воздушное перемещение представляет собой наиболее сложное звено в прыжковой технике. На этой фазе необходимо и сохранять балансировку тела при правильном поддержании его положения в воздухе, и одновременно готовить оптимальные условия для приземления. Лучший показатель подъёма легкоатлета над землёй достигает 60 см про скорости полёта до 36 км/час.

И если фаза полёта зависит от способа выполнения прыжка, то заключительная часть пребывания в воздухе обязательно завершается группировкой, то есть выпрямлением обеих ног, вытягиванием их вперёд и расположением в горизонтальной плоскости параллельно земле. Руки после выполнения круговых движений, служащих для сохранения баланса, активно отводятся назад.

Приземление

Существуют 3 главных метода приземления при прыжках в длину:

• глубокое приседание;
• прогиб из приседа, выполняющегося посредством переката через носочные части ног при направлении таза вперёд;
• бросок вперёд и в одну из сторон, сопровождающегося расслаблением ноги, в направлении которой осуществляется манёвр; в момент контакта с песком корпус разворачивается и уходит назад посредством спины с одновременным выведением руки и плеча вперёд.

Рекомендации профессионалов

При обучении прыжкам в длину профессионалы советуют:

прежде чем прыгнуть, нужно изучить каждую фазу техники и пробовать все постепенно;
для прыжков в длину с места предусмотрены разминочные упражнения, которые следует выполнять в обязательном порядке, начиная от обычной растяжки и заканчивая кроссовым бегом;
для максимального ускорения важно заниматься тренировкой рук, плиометрическими тренингами, ходить в тренажерный зал для выполнения физических занятий с утяжелениями, нагрузками;
когда атлет тренирует еще другие варианты прыжков, результат улучшается с максимальной скоростью;
наиболее активные подтягивания колен к груди должны совершаться на этапе толчка, затем толчковая нога выносится вперед;
приземление не должно происходить на выпрямленные ноги. Это прямой путь к травмам.. Необходимо постоянно мониторить личные результаты, вносить корректировки в программу тренировок и улучшать показатели

Необходимо постоянно мониторить личные результаты, вносить корректировки в программу тренировок и улучшать показатели.

Популярные темы сообщений

• Река Дон

  Река Дон, является одной из самых больших и могущих рек на Руси. Люди в народе называли реку Дон, батюшкой, а реку Волгу, такую же по размерам, матушкой. Великий Дон имел и много других имен: Кормилец наш, Тихий Дон, батюшка Дон Иванович. Народ не

• Кувшинка белая

  Читая рассказы, статьи, вы задумались о пруду, тишине и о белой кувшинке? Описать это растение могут большинство людей, но не все знают о лечебных свойствах или примете, которые дают этому растению загадочность…

• Мавзолей в Галикарнасе

  Древний мир может похвастаться изобилием великих городов. Большинство из них были очень красивыми. Не стал исключением и город Галикарнас. Многие знали его, благодаря изобилию театров, дворцов, и просто красивых мест. Великолепные фонтаны

Доклад Прыжки в длину сообщение

Физкультура это один из важных предметов в школе, так как спорт развивает физическое телосложение ребенка, повышает выносливость организма, улучшает кардиограмму сердца. Физкультура это движение, а движение это долгая жизнь, в том числе и без болезней.

Одним из видов спортивных упражнений на уроках физкультуры являются прыжки в длину.  Этот вид спорта по легкой атлетике входил в программу соревнований  античных Олимпийских игр, а с конца 19 века  —  для мужчин, с середины 20 века – для женщин, является основным видом соревнований по легкой атлетики на современных олимпийских играх.

Основной задачей соревнующихся спортсменов является как можно дальше прыгнуть по горизонтали с разбега или с места, оттолкнувшись от специальной размеченной полосы на земле.

Сама техника прыжка в длину предполагает цепочку последовательных действий, которыми являются:

• отталкивание;
• полет;
• приземление.

Различают три вида стилей техники прыжков в длину:

1. “В шаге” – это самая простейшая техника для спортсменов-любителей или учеников в школе. Этот стиль прыжка еще называют “согнув ноги”. В результате отталкивания от земли силовая нога через поворот в сторону присоединяется к ноге, которая была первой маховой и плечи при этом отводятся на небольшое расстояние назад. Хотя этот стиль прыжка очень прост, но, несмотря на это, такой стиль техники могут использовать атлеты высокого уровня.
2. “Прогнувшись” – этот стиль намного сложнее предыдущего. Этот вариант требует хорошую координацию тела от спортсмена. Прыгающий человек прогибает свое тело в пояснице, и тем самым делает паузу перед приземлением. В настоящее время такая техника популярна среди женщин-атлетов. 
3. “Ножницы” – это самый сложный стиль техники прыжка в длину. Прыжок в этом стиле требует от спортсмена высокую скорость движения и силу толчка от земли. Атлет в воздухе как бы продолжает бег, он делает несколько (от 1 до 4) шагов в воздухе пока не приземлится на землю. Это самая популярная техника у мужчин-атлетов самого высокого уровня. Чтобы так зависнуть в воздухе, необходимо иметь врожденную способность. Простой смертный человек такое просто так сделать не сумеет.

Такие упражнения, как прыжки в длину повышают  у человека скоростно-силовые качества организма. Когда человек прыгает, то ему приходится приложить большую силу в короткий промежуток времени, тем самым  заставить мощно работать мышцам бедер, таза, голени, стоп и спины.  

Прыжки в длину следует включать в программу упражнений для общего физического развития, как ребенка, так и взрослого человека. Прыжковые упражнения очень полезны для увеличения и развития подвижности, ловкости и скорости. В связи с этим, различные прыжки, в том числе и в длину, входят в программу физической подготовки соревнующихся  в других видах спорта, таких как тяжелая атлетика, фехтование, борьба, бокс.

Важно знать, что такое упражнение, как прыжки в длину, нужно выполнять после тщательной разминки. Прыжки это очень резкое само по себе упражнение

Если перед прыжком не размять ноги, руки, спину, шею, стопы, то при резком рывке возможны различные травмы – растяжение, вывихи.

Важно знать, что если у человека есть проблемы с позвоночником или суставами  ног, то ему категорически запрещено выполнять такие упражнения.  Стоит составить себе программу спортивных упражнений согласно своему здоровью и проконсультироваться со своим лечащим врачом. Наше долголетие напрямую зависит от нашего здоровья, а здоровье – от занятий спортом

Любите жизнь и занимайтесь спортом!

Наше долголетие напрямую зависит от нашего здоровья, а здоровье – от занятий спортом. Любите жизнь и занимайтесь спортом!

Прыжки в длину с места: техника выполнения, нормативы, мировой рекорд

Умение совершать прыжки в длину свидетельствует о хорошей физической подготовке. Как правильно выполнять этот легкоатлетический элемент, а также как улучшить свой результат — далее в статье.

Что развивает прыжок в длину с места

Прыжки — одна из первых составляющих в лёгкой атлетике. Помимо этого, они являются неотъемлемой частью школьной программы по физическому развитию.

Хороший уровень прыжков помогает улучшить:

• общее физическое развитие;
• результаты в приседаниях с отягощением;
• скоростно-силовые качества мышц ног;
• подвижность, скорость и ловкость;
• технику волейбола, баскетбола и других видов спорта.

Подводящие упражнения

Перед тем как тренировать прыжки в длину с места, рекомендуется предварительно укрепить мышцы ног с помощью некоторых упражнений, перед которыми в обязательном порядке провести хорошую разминку, чтобы случайно не травмироваться.

Среди них:

• приседания с использованием штанги небольшого веса;
• выпады с весом;
• подъём на носки со штангой в руках;
• запрыгивания на скамейку или другое возвышение;
• прыжки вверх из глубокого приседа;
• вращения стопами;
• ходьба гуськом.

Важно!Все дополнительные упражнения не только укрепят мышцы, но и сделают суставы намного подвижнее и мягче, что убережёт их от травм

Техника выполнения

Чтобы эффективно прыгать в длину, мало одного желания, в этом случае нужно знать, как правильно выполнять это упражнение. Рассмотрим фазы прыжка, точное выполнение которых позволить прыгнуть как можно дальше.

: техника выполнения прыжков в длину с места

Подготовка к прыжку

На этом этапе нужно правильно занять исходное положение

Это важно, так как определяет будущую силу толчка и результат

Для правильной позы выполняются следующие действия:

• располагают стопы у линии старта;
• ноги ставят на ширине плеч, опираясь на всю стопу;
• руки опускают вниз и слегка отводят назад, сгибая локти;
• ноги сгибают в коленях так, чтобы они расположились на уровне носков.

Ваше тело должно напоминать пружину, которая собрала энергию и готова выстрелить

Для хорошего прыжка немаловажной составляющей является качественная обувь, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и поможет продлить длину «полёта»

Полёт и приземление

Во время «полёта», каким бы коротким он не оказался. Нужно успеть подтянуть колени к груди и выровнять тело.

Важно!Гарантия максимально длинного прыжка — расположение тела под углом 45º. Приземление не должно осуществляться на ровные ноги

Помимо этого, нужно:

• вернуть руки в исходное положение;
• стопы выносят вперёд;
• при контакте с землёй руки выводят вперёд для равновесия;
• колени сгибают для упругости;
• в завершении выравнивают ноги и спину.

Нормативы

Для того чтобы объективно оценивать физические возможности прыгуна, разработаны нормативы:

Возраст	Длина
6–8 лет	110–140 см
9–10 лет	120–160 см
11–12 лет	140–175 см
13–15 лет	150–200 см
16–17 лет	160–230 см
18–24 года	170–240 см
25–29 лет	165–240 см
30–34 года	160–235 см
35–39 лет	150–225 см

Узнайте зачем нужна двигательная активность.

Как улучшить прыжок в длину с места

Рассмотрим несколько рекомендаций, как увеличить в положительную сторону дальность прыжков:

• техника выполнения должна быть идеальной;
• укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
• больше бегайте;
• начните практиковать другие виды прыжков;
• ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
• научитесь правильно и глубоко дышать;
• отслеживайте прогресс.

Типичные ошибки

Зная правила прыжков для достижения желанного результата, важно узнать и ошибки, которые можно допустить в погоне за высокими достижениями. Вот они:

Вот они:

• заступ — пересечение линии, которая обозначена для начала прыжка;
• совершение прыжка с подскока;
• отсутствие синхронности в движениях конечностей;
• преждевременное опускание ног;
• выпрямление суставов не до конца;
• падение при контакте с землёй;
• отсутствие разминки в начале тренировки.

Страна
Дата
Место
Мужчины
Мировой
8,95 м
Майк Пауэлл
США
30.08.1991
Токио, Япония

Мировой (в помещении)
8,79 м
Карл Льюис
США

Необходимые знания о прыжке и его технике

Сила тяжести и реакция опоры — вот одни из наиболее важных этапов проведения грамотного прыжка. Сила толчка должна осуществляться при выполнении прыжка приблизительно под углом в 45 градусов — именно такое расположение гарантирует проведение замечательного длинного прыжка.

Также, следует обратить повышенное внимание на опору при прыжке — в начале прыжка она будет максимальной, а вот в завершающей стадии, она будет близка к минимуму. На необходимую дальность прыжка большое значение имеют следующие факторы:

На необходимую дальность прыжка большое значение имеют следующие факторы:

1. Тело при начале прыжка должно находится в приседе, а вот в финальной стадии — максимально разгибаться;
2. Толчок должен быть достаточно мощным, а ваши стопы в процессе прыжка должны как бы «обгонять ваше тело».

Немаловажное значение в этом деле имеет и правильное дыхание — в начале прыжка вы должны выдохнуть оптимально глубоко, а при приземлении — вдохнуть. Профессиональные спортсмены также подскажут вам, что нельзя прыгать в неудобной и скользкой обуви — это будет существенной ошибкой

Как выбрать скакалку

Обращайте внимание на несколько важных параметров

Материал троса

Резина. Такие тросы растягиваются во время прыжка, замедляя вас.
ПВХ. Не растягиваются, служат долго

Обращайте внимание на толщину троса — чем тоньше, тем быстрее он будет вращаться.
Сталь с оплёткой. Самые быстрые, режут воздух, но больно бьют, когда учитесь делать двойные прыжки.
Кожа

Олдскул из боксёрских залов. Медленнее ПВХ и стальных, быстро изнашиваются. Особенно если это не кожа, а кожзам.

Угол выхода троса

Слева — трос выходит прямо, справа — расположен под углом 90 градусов / aliexpress.com

Трос может выходить из ручки прямо или располагаться под углом 90 градусов. Последний вариант лучше. Во время прыжков такой трос будет проходить меньшую траекторию, а значит, вы будете двигаться быстрее.

Вес ручек

Есть обычные скоростные скакалки и модели с утяжелением. У последних в ручки вставлены металлические стержни весом 160–200 г. Такая скакалка замедлит вас, но лучше прокачает Does the Weighted Rope Jump Training Affect the Motor Skills in Adolescent Female Volleyball Players? силу хвата и мощность движений. Новичкам лучше купить обычную скакалку или утяжелённую, но с возможностью достать стержни.

Длина троса

Если вы покупаете скакалку без регулировки длины, подбирайте под свой рост прямо в магазине. Слишком длинная будет путаться и биться об пол, снижая скорость. Слишком короткая — задевать за ноги и ломать технику.

Чтобы определить правильную длину, наступите на середину скакалки одной ногой, возьмите обе ручки и вытяните к одному плечу. Новичкам лучше выбрать более длинный вариант, чтобы ручки доставали до плеча. Более продвинутые атлеты могут взять скакалку покороче — до середины плеча.

Для большинства людей подходит скакалка, которая заканчивается между верхом плеча и подмышкой. Если вы не можете оценить свой уровень подготовки или в наличии не так уж много вариантов, берите именно такую.

Виды (способы) прыжков в длину с разбега

В современной лёгкой атлетике практикуется 3 метода прыжков в длину с разбега:

1. Согнув ноги — таким способом прыгать легче всего. От легкоатлета сначала требуется подтянуть в полёте ногу, которой он толкался, ко второй, уже поджатой нижней конечности. При слегка отклонённом назад туловище верхние конечности первоначально направляются вперёд, потом поднимаются, а в заключительной фазе полёта снова опускаются вперёд, потом вниз и, наконец, отводятся назад. Колени при этом высоко поднимаются, а тело делает наклон вперёд. Перед соприкосновением с песком нижние конечности выпрямляются в коленных суставах. Наибольшая проблема при этом методе — поддержание равновесного состояния во всех фазах прыжка.
2. Прогнувшись — прыгать несколько сложнее, поскольку в процессе отталкивания приходится достаточно радикально перестраиваться. Маховая нога здесь не поджимается, а максимально направляется назад. Верхние конечности при этом совершают вращения по часовой стрелке, а тело изгибается, в результате чего мышцы живота растягиваются и тем самым способствуют необходимому поднятию ног при приземлении. После преодоления двух третей полёта прыгуну необходимо как можно сильнее вынести голени вперёд, выпрямив при этом колени.
3. Прыгать ножницами — самый трудный метод. Во время полёта спортсмен как бы продолжает свой бег, но теперь не по земле, а по воздуху. В процессе его туловище несколько отклоняется назад, а руки вращаются противоходом к ногам для поддержания его равновесия. Приземление осуществляется с помощью группировки.

Особенности процесса прыжков в длину для новичков

Важное значение для успеха будет иметь несколько деталей:

• начальная постановка ваших ног,
• отталкивание от специальной доски у края ямы двумя ногами,
• последующий прыжок в яму, наполненную песком.

Следует обязательно отметить, что дальность вашего прыжка будет рассчитываться от отметки на доске, от которой начинается прыжок до следа, оставленного вашей стопой в песке. Профессиональные спортсмены огромное значение уделяют технике прыжка.

Из-за различных индивидуальных особенностей, можно выделить такие ключевые направления и особенности прыжков в длину:

• в шаге,
• прогнувшись,
• ножницами.

Выбирать оптимальный способ однако, придется именно вам!

Прыжки в длину с места 3, 5 класс

Прыжки в длину — это спортивная дисциплина, представляющая собой горизонтальный прыжок. Главной целью данной дисциплины является достижение как можно большей длины прыжка.  Данный вид прыжка осуществляется по определенным устоявшимся правилам и меркам. Существует два вида прыжков в длину: с места и с разбега.

Каждый из нас когда-то в школе сталкивался с такой проблемой, как сдача нормативов. Многим это не нравилось не из-за того, что им казалось это скучным. А из-за того, что у них это просто не получалось.

На занятиях физической культуры прядки в длину является обязательным к сдаче нормативом. Преподаватель оценивает учеников по определенным общепринятым критериям.

Данный вид прыжка требует правильной подготовки, иначе может получиться не пойми что. В данном случае важную роль играет положение рук, ног и тела в целом. Даже минимальное отклонение от правил может отрицательно сказаться на результате.

При выполнении прыжка в длину с разбега человек сначала отходит на некоторое расстояние до линии старта. Затем он разбегается и, отталкиваясь одной ногой от пола, совершат прыжок.

При выполнении прыжка с места человек приводит в действие весь корпус тела. Образно говоря, он набирает скорость. При прыжке, человек как бы выпрыгивает из места, где он стоял

В данном случае имеет важность вогнутость тела при его раскачивании

Многие люди совершают большую ошибку, забывая отталкиваться при прыжке. Он просто прыгают вперёд. Но при таком раскладе они и вовсе не набирают нужную длину, т.к. корпус практически не сдвигается с места.

Длина каждого из двух видов прыжков в длину рассчитывается от разметки старта до места приземления.

Для совершения прыжка в длину не обязательно быть великим спортсменом или атлетом. Главное придерживать неких правил, которые помогут вам качественно выполнись данный норматив.

2, 3, 5, 6 класс, по физкультуре

Добавьте 10-20 дюймов быстро дома

Самые важные основы вертикальных прыжков

Вертикальные прыжки в спорте

Впечатляющая способность вертикальных прыжков часто является первым, что проверяет тренер или талантливый разведчик при попытке определить физическое состояние спортсмена доблесть.

На самом деле, — вертикальный прыжок выше среднего — чрезвычайно желательная черта для спортсмена, чтобы обладать , поскольку он переносится во многие спортивные задачи (например, волейбол).

Это особенно очевидно в спорте баскетбол .

Игрок с большей способностью к прыжкам обычно набирает больше подборов, блокирует больше бросков и, конечно же, возбуждает толпу своими громовыми данками.

Желание замочить баскетбольный мяч. , вероятно, является причиной номер один, по которой люди начинают свой путь, пытаясь научиться увеличивать высоту своего вертикального прыжка.

Может быть, именно поэтому вы сегодня читаете эту статью?

Мы прекрасно понимаем, зачем вам данк.Наша команда здесь, в Vertical Jump World, ОСТАВЛЯЕТСЯ данком.

Ничто в спорте не может так взволновать толпу, как эффектный данк-постеризер.

Давайте возьмем этот невероятный данк помешанного на вертикальных прыжках Винса Картера , например:

Винс Картер Данк через 7 футов

Как вы только что видели, Невероятная способность Винса Картера прыгать по вертикали

позволила ему доминировать (и унизить) своего защитника, перепрыгивая через него.

И да, этот защитник был 7 футов +. Вот это да!

Вышеупомянутая способность высоко прыгать также обеспечила некоторые памятные моменты в других видах спорта.

Например, невероятное приземление с переворотом вперед Джерома Симпсона.

Джером Симпсон Touchdown Flip

Как увеличить высоту вертикального прыжка — быстрая навигация

Если вы хотите выделиться в нынешнюю спортивную эпоху , вы должны быть «пилотом» .

Спортсмены, которые показывают потрясающие результаты в воздушной игре, как правило, те, кого легко продвигать в массы и, следовательно, склонны привлекать многомиллионные рекламные сделки.

За последнее десятилетие спортивная индустрия стала все больше ориентироваться на поиск путей повышения способностей спортсменов к вертикальным прыжкам.

Этот интерес также вызвал бум в индустрии оборудования для тренировок с вертикальными прыжками и программ.

Многие из этих сервисов чрезмерно раздумывают из-за преувеличенных заявлений о результатах, которые они могут получить.

На рынке также есть много программ прыжков, которые, по нашему мнению, плохо спроектированы и сильно устарели (например, Air Alert).

Программы и услуги, подобные этой, просто усложняют процесс обучения , как прыгать выше , и часто у большинства спортсменов крутятся колеса из-за неэффективных и устаревших принципов тренировки.

Не поймите меня неправильно, существует множество отличных программ обучения вертикальным прыжкам , которые доказали свою ценность и могут упростить процесс получения более высокого вертикального прыжка .

Простые философии оптимизации вертикальных прыжков

В этой статье я рассмотрю некоторые из фундаментальных принципов тренировки вертикальных прыжков .

Надеюсь, информация, которой я собираюсь поделиться, даст вам более глубокое понимание того, что нужно, чтобы овладеть искусством прыжков выше .

Существуют ли на самом деле «секретные» упражнения, которые могут помочь вам улучшить ваши навыки прыжков в высоту?

Короче говоря, не существует «секретного» упражнения, которое может превратить вас в «чудака»

, как хотели бы вы убедить некоторые гуру маркетинга.

Однако, , есть несколько простых упражнений на мобилизацию и активацию, которые вы можете выполнить. , которые могут помочь добавить несколько дюймов к вашему прыжку за очень короткий период времени.

(Наш ULTIMATE GUIDE TO JUMPING HIGHER покажет вам, как добавить хотя бы пару дюймов к вашему вертикальному прыжку менее чем за час с помощью простых упражнений активации, техники и мобилизации)

В конце дня по порядку Чтобы достичь большего прироста в вертолетах, превышающем несколько дюймов , вам необходимо придерживаться правильно предписанного протокола тренировки вертикальных прыжков

.

Подсказка: Очень полезно проверить свой вертикальный прыжок , чтобы у вас был эталон, по которому вы могли бы судить о своих прыжках.

В тренировках по вертикальным прыжкам есть много этапов, в которых основное внимание уделяется формированию определенных компонентов взрывных физических свойств спортсменов.

Также должен быть сделан большой акцент на улучшении навыков самого прыжкового движения . Оптимальная техника должна тренироваться в зависимости от вида спорта.

Это может варьироваться от простых движений, таких как вертикальный прыжок на две ноги стоя, до сложных движений, таких как данк на ветряной мельнице на 360 градусов.

Чтобы научиться двигаться лучше, вы должны тренировать движение.

Конечно, есть несколько проверенных упражнений для тренировки вертикального прыжка , которые дают лучшую отдачу от вложенных вами усилий, чем другие, когда дело касается набора прыжков.

Тем не менее, тренировка с вертикальным прыжком должна быть постоянно развивающимся процессом, учитывающим многие тренировочные переменные , такие как:

• специфичность
• прогрессивная перегрузка
• отдых / восстановление
• растяжка
• оптимизация техники

В дополнение к эти факторы должен быть разработан протокол прочной тренировки прыжков :

Чтобы еще больше усложнить задачу, эти факторы никогда не прописываются изолированно, а вместо этого должны предоставляться в развивающейся периодизированной программе, которая развивает многие параллельные аспекты развития вертикальных прыжков.

Да, этот процесс может оказаться довольно сложным и утомительным для новичков.

Эта сложность, вероятно, является причиной того, что такие продукты, как самая продаваемая программа для прыжков Jump Manual настолько популярны и эффективны.

Продукты

, такие как The Jump Manual и Vert Shock (Читать >> Vert Shock Review ), отлично справляются с задачей включения сложных принципов обучения в простую для понимания систему «сделано для вас», которая поставляется с использованием новейших технологий. .

Следование этим типам программ дает простой пошаговый план для более высокого вертикального прыжка.

Если вы не хотите учиться увеличивать высоту вертикального прыжка и просто предпочитаете, чтобы кто-нибудь показал вам, как это сделать, вы всегда можете поискать местного личного тренера или специалиста по упражнениям, имеющего опыт в области вертикальных прыжков. развитие.

Эффективный тренер или программа прыжков должна точно знать, когда вводить новые упражнения или манипулировать определенными переменными тренировки вертикальных прыжков .

Например, тренер может предложить начинающему атлету толкание бедра со штангой, чтобы стимулировать активацию ягодиц и осанку таза, однако, как только этот атлет достигнет соответствующего уровня активации, дальнейшие предписания этого упражнения, вероятно, будут пустой тратой времени.

На этом этапе необходимо ввести более полезные упражнения.

Очевидно, что чем менее опытен спортсмен, тем больше будет его первоначальный прирост и тем менее продвинутым будет предписание упражнений, которое потребуется.

У начинающих спортсменов даже простые упражнения , такие как прыжки со скакалкой, обеспечат быстрое улучшение функции и жесткости лодыжек, что поможет добавить несколько дюймов к высоте прыжка при правильном объеме и интенсивности.

Упражнения с собственным весом, такие как приседания с пистолетом, — фантастические упражнения, которые могут обеспечить быстрое повышение устойчивости ног и способствовать синхронизации мышц нижних конечностей.

Однако со временем необходимо будет внедрить более сложные комплексные упражнения, такие как приседания со штангой.Назначение движений, таких как приседания, — это тонкий баланс между обеспечением оптимальной безопасности и расширением границ для оптимального развития силы и мощности. Важность силовых тренировок для развития максимального вертикального прыжка никогда не следует упускать из виду.

The Jump Manual Истории успеха

Создатель The Jump Manual (текущий рейтинг №1) собрал некоторые из наиболее примечательных отзывов своих клиентов за последнее десятилетие. Как вы увидите, есть очень впечатляющие результаты.

Если вам интересно, какие результаты возможны с 12-недельной программой гибридных прыжков (вес + плиометрика), тогда убедитесь, что вы взгляните на .

То же самое можно сказать и о плиометрических упражнениях , которые при правильном назначении могут значительно повысить спортивные способности.

Это особенно верно для тех спортсменов, которым не хватает эффективности цикла сокращения растяжки и общей силы стопы.

Однако, как и , плиометрия силовых тренировок с тяжелой нагрузкой также сопряжена с риском травм .Такие травмы, как тендинит ахиллова сухожилия и деформации икр, являются обычным результатом плохо прописанных программ.

Именно по этой причине мы предлагаем вам следовать проверенной программе вертикальных прыжков, разработанной квалифицированными специалистами.

Динамические упражнения, такие как олимпийские подъемы, имеют еще большее соотношение риска и вознаграждения.

Олимпийские подъемники — это, так сказать, вишенка на торте, и следует вводить только после того, как будет создана прочная и стабильная физическая база. .

Затем можно ввести силовые упражнения, которые помогут развить динамическую стабильность и координацию за счет тройного разгибания бедер, коленей и лодыжек. Если вы хотите стать более взрывным атлетом, вы должны заниматься пауэрлифтингом!

Подводя итог:

• Специфика упражнений имеет жизненно важное значение. Чтобы улучшить вертикальные прыжки, нужно больше прыгать и выполнять регулярные упражнения, имитирующие прыжковые движения.

• Сила и скорость развития силы в конкретных двигательных траекториях прыжка должны быть приоритетными после того, как будет заложена начальная основа стабильности и мобильности.

• Плиометрические тренировки и олимпийские упражнения часто включаются в последние фазы программы качественных прыжков, чтобы максимизировать реактивные свойства мышц и сухожилий.

Ключ к увеличению высоты прыжка в высоту: упражнения с намерением!

Для увеличения вашего вертикального прыжка каждое движение должно выполняться с определенным намерением прыжка.

Когда дело доходит до тренировки вертикальных прыжков, вы должны оставить свое эго за дверью .

Конечно, вы станете сильнее, и, возможно, даже наберете некоторые мышцы или сбросите немного жира. Однако никогда не забывайте, почему вы в тренажерном зале бросаете эти штанги.

Вы здесь, чтобы превратить свои мышцы и сухожилия в мощные реактивные пружины.

Больше ничего.

Не упускайте из виду приз и свою страсть.

Все остальное — просто желанный побочный эффект вашей тяжелой работы в дополнение к огромным преимуществам, которые вы получите от регулярных тренировок с вертикальными прыжками, например, :

• Улучшенная координация

• Положительные гормональные изменения (тестостерон и гормон роста)

• Улучшенная осанка

• Осведомленность о теле

• Повышенная стабильность суставов

• Увеличенный размер и сила мышц

Глядя на эти преимущества, вы можете увидеть, что тренировка с вертикальными прыжками может иметь много преимуществ, помимо вертикальных прыжков .

Помимо улучшения здоровья и физической формы, участник, выполняющий хорошо предписанную программу прыжковых тренировок, станет лучшим спортсменом во всех отношениях.

Фактически, вертикальный прыжок — это то, что нужно для тестирования профессиональных комбайнов, поскольку он дает прекрасное представление об общем атлетизме спортсмена.

Исследования показали, что улучшенная вертикаль может также применяться к улучшенной скорости спринта и прыжкам в длину.

Сила — ключ к безграничному совершенствованию вертикального прыжка

Что касается вертикальных прыжков, спортсмены с впечатляющим соотношением приседаний к массе тела будут прыгать выше, чем более слабые спортсмены, при том же остальном (рост, вес и т. Д.).

Да, генетика играет большую роль в том, насколько спортсмен преуспевает в специальных тренировках по прыжкам.

Генетически сильные и взрывные атлеты обнаруживают, что им легче тяготеть к упражнениям с отягощениями.

Некоторым из нас просто нужно немного потрудиться . Но все мы можем стать лучше в вертикальных прыжках.

Прелесть спортивной подготовки в том, что очень немногие спортсмены когда-либо достигают своего генетического потенциала. Да даже профи.

При правильно прописанных принципах тренировки прыжков человеческий потенциал в силе и приросте мощности постоянно корректируется.В принципе, с правильно прописанной программой вертолетов относительно безграничны .

Все сводится к правильному применению вышеупомянутых принципов обучения.

Очевидно, что скорость прироста со временем снижается. Но для новичков это отличная новость, так как вы получите огромный прирост силы и высоту прыжка всего за несколько месяцев.

На самом деле ведущих программ прыжков постоянно демонстрируют, что их участники могут увеличить высоту своего вертикального прыжка где-то в диапазоне 8–24 дюймов всего за 8–12 недель .Некоторые люди добавили невероятные 20 сантиметров к своему вертикальному прыжку.

Конечно, после первых нескольких месяцев обучения можно получить дополнительные дюймы, но это не так уж важно.

Но ведь важен каждый дюйм?

Важный совет для начинающих прыгунов: проверяйте свое эго, иначе вы получите травму

Слишком часто мы слышим истории о начинающих спортсменах, которые травмировались, отправляясь на более высокий вертикальный прыжок.

Если вы пытаетесь улучшить вертикальные прыжки по спортивным причинам, то последнее, что вам нужно сделать, это получить травму и пропустить большую часть сезона.

Благодаря обилию неорганизованных советов по тренировкам вертикальных прыжков в Интернете и на YouTube, новичкам очень легко увлечься новизной выполнения этих «секретных» упражнений.

Надо сказать, что наиболее важным аспектом достижения впечатляющего вертикального прыжка являются не обязательно упражнения, но , что более важно, точный рецепт и эволюция упражнений .

Изоляция упражнений относительно бесполезна и приведет к менее чем желаемым результатам.

Несмотря на то, что некоторые из лучших программ вертикального прыжка обойдутся вам как минимум в 30 долларов, они исключают догадки из рецепта комплексной тренировки прыжков .

Однако, если вы все же решите составить свою собственную программу, убедитесь, что у вас есть время, чтобы изучить основы вертикальных прыжков и правильные принципы правильного назначения упражнений.

Определите свои слабые стороны, чтобы улучшить навыки прыжков в высоту

Давайте будем честными У каждого спортсмена есть слабость .Даже профи.

Обычно мы обнаруживаем, что основной недостаток атлетов среднего уровня — это не недостаточная сила, а скорее плохая функция одной стопы и неспособность эффективно передавать силу через мускулатуру кора.

Некоторым спортсменам может не хватать силы, а другим — реактивности. Это общеизвестный факт, и его можно исправить, следуя правильной программе.

Однако одна тема, на которую многие люди не обращают внимания, — это плохая функция стопы.

Вы видите, что большую часть времени ношение обуви имеет тенденцию быть контрпродуктивным для развития быстро реагирующих ног . Мягкая амортизация обуви может подавлять нейроны у основания стопы. Менее активные нейроны означают меньшее задействование мышц, и, как вы уже догадались … меньшая высота вертикального прыжка.

Чтобы стать лучше в вертикальных прыжках, спортсмен должен улучшить свою способность направлять давление на большой палец ноги . Это приводит к более сильному разгибанию голеностопного сустава (подошвенное сгибание) и более взрывному отталкиванию.

Упражнение на развитие функции стопы

PRO TIP: поднимайте тяжести и выполняйте плиометрические упражнения с низкой ударной нагрузкой, нося обувь Vibram 5 Fingers, чтобы максимизировать стимулы кинетической цепи от пальцев ноги до мускулатуры икр.

Это своего рода классные маленькие трюки, которые могут иметь решающее значение для вашего общего вертикального прыжка до максимального значения .

Многие программы часто упускают из виду эти аспекты развития вертикального прыжка. Однако такие программы, как «Руководство по прыжкам» (текущий рейтинг №1), отлично справились с интеграцией мельчайших деталей и сложностей обучения прыжкам, не делая программу скучной и трудной для понимания.

Сила прыжков в глубину для оптимизации способности вертикальных прыжков

Если вы хотите узнать, как увеличить свой вертикальный прыжок , вы должны потратить время на изучение основ ударной тренировки с ударными прыжками .Любая программа прыжков, заслуживающая внимания, должна включать компонент прыжка в глубину.

Фактически, некоторые программы разработаны в основном вокруг концепции ударной тренировки.

Например, суперпопулярная программа Vert Shock — это программа прыжков только с собственным весом, в которой для получения результатов используются только методы «ударной тренировки».

Предупреждение: будьте осторожны при поиске ударных тренировок на YouTube, поскольку нам еще предстоит найти видео, которое предписывает правильный протокол, который приводит к значительному увеличению высоты вертикального прыжка.

Вот несколько проблем, которые вы обычно видите в этих видеороликах с объяснением прыжков в глубину:

• плохая осанка на протяжении всего движения

• неправильное использование рук (руки действительно играют жизненно важную роль в вертикальных прыжках полагают это или нет)

• Минимальный упор на мягкость посадки.

• Никакого упора на положение стопы и на то, как правильно поглощать энергию через нужные области стопы.

• Отсутствие акцента на максимальных усилиях.

Важность максимальных усилий — ВАЖНО!

Я верю в глубину максимального усилия и прыжки на ящик для развития вертикального прыжка.

Я считаю, что с использованием целевого значения накладных расходов может помочь обеспечить непрерывные максимальные усилия.

Не выполняйте только движения, и не превращайте его в кардиотренировку. .

Прыжки в глубину, если они выполнены правильно, могут значительно улучшить результаты вертикальных прыжков.

Фактически, программа Vert Shock, которая не делает упор ни на какие тренировки с тяжелыми весами, позволяет своим участникам добиться невероятных приростов высоты прыжка за очень короткий период времени (ознакомьтесь с нашим обзором Vert Shock, чтобы узнать больше) .

Чтобы овладеть искусством вертикальных прыжков, у вас должна быть плавная техника

Самые высокие прыгуны по вертикали , кажется, прыгают с такой легкостью, верно.

Их плавные движения — вещь спортивной красоты. Они взлетают стильно и изящно и тихо приземляются.

Это может показаться естественным, но, как и все остальное, связанное с прыжковой тренировкой, эти аспекты необходимо изучить и отточить. Об этом легко сказать, но редко применяют на практике.

Как правило, , чтобы стать более эффективным прыгуном, вы должны следовать правильно предписанной программе плиометрических прыжков, которая определяет оптимальную дозу ударных прыжков . Любая программа качества должна включать это движение.

Только после того, как будут освоены прыжки с земли и отработана механика приземления, спортсмен должен перейти на реактивную плиометрию . Правильно предписанный объем плиометрических упражнений жизненно важен для успеха в вертикальных прыжках.

Для создания прочных нервных путей, оптимизированных для максимального взрыва, требуется довольно большой объем пломбиров.Однако с плесом существует очень тонкая грань между оптимальным и сверх предписанным.

Избыточное назначение плиометрических упражнений обычно приводит к перетренировочным травмам, таким как тендинит надколенника и тендиноз.

Как The Jump Manual, так и Vert Shock отлично справляются с назначением правильного количества плиометрических упражнений, которые могут помочь подготовить нервно-мышечную систему атлетов к максимальной выработке удельной силы прыжка

Руководство по прыжкам Джейкоба Хиллера (текущий ранг # 1)

VertShock Адама Фолкера (текущий ранг # 2)

Размер и форма вашего тела будут влиять на высоту прыжка.

Есть некоторые аспекты вашего тела, которыми вы можете манипулировать, чтобы быстро увеличить высоту вертикального прыжка.

Лучшее, что вы можете сделать, — это научиться быстро переносить вес.

Никакая программа тренировки вертикального прыжка не даст вам результатов вертикального прыжка так же быстро, как сбросить несколько фунтов.

Просто потеря нескольких фунтов жира может добавить сантиметров к вашему прыжку.

Представьте, что прямо сейчас вы привязываете к своему телу 5-килограммовую гирю и пытаетесь прыгнуть на . Ваша высота прыжка пострадает, верно?

Так что, если у вас избыточный вес, сделайте себе одолжение и сосредоточьтесь на похудании, прежде чем делать что-либо еще .Затем вернитесь к тренировкам по прыжкам в качестве поджарой машины для прыжков.

Избыточный вес также может добавить ненужной прочности суставам и сухожилиям.

Помните, что сила = масса x ускорение .

Чем больше у вас масса, тем больше силы вы будете прикладывать к каждому прыжку. Этот удар действительно складывается, и сверхурочная работа может привести к преждевременному остеоартриту и навсегда положить конец вашим вертикальным прыжкам.

Кросс-тренинг может быстро саботировать ваши результаты

Чтобы увеличить высоту вертикального прыжка , вы должны тренироваться со спецификой .

Противоположность специфичности — диверсификация.

Разнообразие — это пряность жизни, верно?

Ну да, но это может помешать прыжкам. Проще говоря, если вы хотите прыгнуть выше , не делайте длинных медленных марафонов . Это поможет вам лучше выполнять медленные длинные бега.

Искусство и наука прописывать параллельное обучение довольно сложны. Да, , вы можете увеличить свой вертикальный прыжок в сезоне , но вы должны придерживаться очень хорошо прописанной программы, которая учитывает это.

Надеюсь, эта статья помогла вам узнать, как увеличить высоту вертикального прыжка.

Помните, что мастерство прыжков в вертикальном положении требует постоянных усилий, выполняемых интенсивными и очень специфическими упражнениями.

Удачи на пути к более высокому вертикальному прыжку.

Если у вас есть какие-либо вопросы по любой из тем, которые мы указали выше, оставьте комментарий ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Как увеличить свой вертикальный прыжок (полный пошаговый план)

На главную> Игрок> Атлетическое развитие> Как увеличить свой вертикальный прыжок

Как изменится ваша игра с обручами, если вы прибавите несколько сантиметров к вашему вертикальному прыжку?

Для большинства игроков это разница между сильным добиванием защитников или попаданием на трибуну…

Между бегом на лыжах за доской для нападения и отбрасыванием назад или тем, что ваш соперник одолеет вас.

И это тоже развилка.

Между очередным «средним» сезоном …

Или сезон, когда товарищи по команде, тренеры и соперники недоверчиво поворачивают головы, гадая, где и когда у вас есть эти прыжки.

Кто не хочет прыгать выше, играть выше обода и сокрушать соперников своей силой, скоростью и атлетизмом?

Но в гонке за вертикалью 40 дюймов становлюсь быстрее и сильнее… мы видим, как много молодых спортсменов делают ошибки, которые:

1. Сдерживайте их вертикальный прыжок, «функциональную» силу и общий атлетизм.
2. Поставьте их под угрозу получения травм по мере развития их тела.

Только один небольшой пример, обычным убийцей вертикальных прыжков является плохая сила корпуса.

Многие игроки не осознают, что их ядро ​​имеет решающее значение для их вертикали (а также взрывной и ловкости).

Вертикальный прыжок и бег зависят от передачи энергии…

Да, ваши ноги запускают цепочку …

Но если есть утечка энергии из земли в верхнюю часть тела (например, слабое ядро) …

Так высоко не прыгнешь …

Хотя вы много тренировались и думали, что все делаете правильно.

На самом деле, слабые мышцы кора — всего лишь ОДИН удивительный убийца вертикальных прыжков …

Многие другие (например, плохая мобильность и выработка силы) регулярно игнорируются игроками, тренерами и тренерами…

Причина, по которой спортсмены не раскрывают свой потенциал …

И подвергает их большему риску травм и мышечного дисбаланса.

Но вы можете избежать этих проблем …

Следуя мощному подходу к обучению «Пирамида развития» и пошаговому процессу, которым мы собираемся поделиться с вами.

В этой статье вы узнаете шаг за шагом:

• Проверенный и полный 5-шаговый процесс для улучшения вертикального прыжка
• Секрет мгновенного улучшения вашего вертикального прыжка (да, это возможно!)
• Лучшие упражнения с вертикальным прыжком, которые стоит начать прямо сейчас
• Как правильно структурировать тренировки (как и в лучших программах DI)

Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте сначала поговорим о слоне в комнате…

Действительно ли «прыгающие» программы работают?

Как измерить вертикаль (с оборудованием или без него)

На главную> Игрок> Атлетическое развитие> Тест на прыжок в высоту — как измерить вертикаль

Если вы решили, что пора увеличить вертикальный прыжок, хорошо … и тоже СТОП! Иногда, когда мы рады начать что-то новое, мы сначала прыгаем в голову, не тратя времени на то, чтобы привести в действие хороший план…

Зачем нужен базовый уровень

Прежде чем вы начнете двигаться по пути улучшения своего атлетизма и вертикального прыжка, убедитесь, что у вас есть базовый уровень.

Вы хотите точно узнать, насколько улучшился ваш вертикальный прыжок. Без исходных условий это было бы невозможно.

Приятно иметь возможность похвастаться тем, насколько окупается ваш тяжелый труд и как ваш вертикальный прыжок увеличился на 3, 6 или 9 дюймов, но это не главная причина для установления базового уровня.Самая важная причина, по которой вам необходимо установить базовый уровень, заключается в том, что он отвечает на ключевой вопрос:

Подходит ли мне моя программа спортивного развития?

Доказательство в прыжке

Легко разочароваться во время тренировок, если вы не видите реальных доказательств того, что ваша работа окупается. Наличие базовой линии решает эту проблему. Он покажет вам достигнутый вами рост, а будет мотивировать вас продолжать улучшать свой вертикальный прыжок .

Может быть, ваш вертикальный прыжок составляет 18 дюймов или 28 дюймов, это действительно не имеет значения . Главное — ТОЧНО определить, какой у вас вертикальный прыжок сейчас, чтобы вы могли проверить в будущем и действительно увидеть свои улучшения.

Но помните, что если вы не найдете точный базовый уровень, он в любом случае не имеет значения и вводит в заблуждение. Так что не торопитесь и не пропускайте этот очень важный шаг.

Испытание на вертикальный прыжок (с оборудованием)

Самое распространенное оборудование, которое есть в большинстве тренажерных залов, называется Vertec Vertical Jump Tester.Это отличное оборудование, потому что:

В тесте вертикального прыжка используются два разных подхода. Программа спортивного развития Коди Робертса учит этим подходам при измерении вертикального прыжка. Подход стоя и полный заход .

Коди Робертс на протяжении многих лет работал со многими спортсменами первого дивизиона. Его пристальное внимание к деталям помогает спортсменам раскрыть свой максимальный потенциал. Ниже Коди Робертс демонстрирует, как правильно выполнять и то, и другое.

В приведенном выше видео DeStorm проведет вас через некоторые базовые упражнения на растяжку и тренировки, которые помогут вам прыгнуть выше. Он также демонстрирует, что означают тыльное сгибание и подошвенное сгибание, и объясняет, почему эти движения так важны и часто упускаются из виду в дискуссиях о том, как увеличить вертикальный прыжок.Несмотря на то, что видео помечено как базовое, некоторые упражнения довольно сложные и дадут вам отличные результаты, если вы будете следовать им последовательно.
Видеоряд от DeStorm продолжается. В этом видео он выводит вас на улицу и показывает еще несколько упражнений, которые вы можете выполнять, но он также углубляется в теорию, механику и гибкость, необходимые для того, чтобы стать лучшим прыгуном. Он специально заявляет, что вам не следует переходить к этому видео, пока вы не выполните упражнения из первого видео в течение как минимум двух недель.Важно делать все по порядку, чтобы вы могли иметь правильную форму с предыдущими упражнениями и быть в курсе того, о чем он говорит.
В заключении DeStorm завершает все и показывает вам программу тренировок, которую вы можете использовать вместе со всем остальным, чему вы научились к этому моменту. Конечно, он не может показать вам все в серии из трех частей, поэтому, если это не так подробно, как вам хотелось бы, подумайте о том, чтобы перейти к более всеобъемлющей программе.В этом видео вы заметите, что его телосложение не слишком громоздкое, а мышцы ног в хорошем тонусе, но не настолько, чтобы удерживать его или не иметь лишних мышц.

Шаг третий: анализ

Это самая интересная часть. Если вы принимали меры и выполняли упражнения и упражнения, то теперь у вас есть вещи, которые вы можете изучить и измерить, в частности, насколько высоко вы можете прыгнуть. Если вы тоже пытались похудеть, вы можете взвесить себя и посмотреть, правильно ли вы справляетесь с этим.Вы также можете измерить свою выносливость и скорость.

Как измерить свой вертикальный прыжок — Вам нужно будет измерить свой вертикальный прыжок перед первым упражнением, чтобы у вас было с чем сравнить свои результаты, как на картинке до и после. По вертикали довольно легко измерить. Встаньте рядом со стеной и попросите друга отметить самую высокую точку, до которой вы можете дотянуться, поставив ступни на землю. Затем подпрыгните как можно выше и коснитесь самой высокой точки.Сделайте это примерно 5 раз и сделайте максимальную попытку. Расстояние, измеренное между этими двумя точками — досягаемость плоскостопия и досягаемость прыжка — и есть ваша вертикаль.

Вы также можете сделать видео до и после ваших измерений или попыток замочить, потому что это будет наиболее показательно в том, как далеко вы продвинулись и где вам еще нужно немного поработать.

** При необходимости повторите шаги два и три **
Это ключ к программе. После того, как вы изучите, какого рода успехи вы достигли, и внесете коррективы , вы вернетесь к действию .Если вы обнаружите, что довольны своим прогрессом, вы продолжаете делать то же самое, что делали раньше, вы просто делаете их больше. Если вы чувствуете, что прогрессируете не так, как вам хотелось бы, вы вносите изменения, которые, по вашему мнению, приведут к лучшим результатам. Затем вы возвращаетесь и вносите эти изменения в течение определенного периода времени, а затем измеряете этих результатов. Повторяйте эти шаги, пока не добьетесь успеха.

Думайте об этом как о GPS в вашей машине. Вы путешествуете и время от времени смотрите вниз, чтобы убедиться, что вы все еще на правильном пути.Вы не смотрите на GPS и не смотрите на лобовое стекло. А если устройство определяет, что вы пропустили поворот, оно пересчитывает новый лучший маршрут. В конце концов вы добиваетесь своей цели. Возможно, это не совсем тот план, который у вас был в начале, но постоянные корректировки по мере продвижения вперед в конечном итоге приведут вас к нему.

Шаг четвертый: обслуживание

Как только вы достигнете своей цели, вы хотите предотвратить потерю того, что вы получили. Поддержание формы и постоянное выполнение упражнений жизненно важно, пока вы хотите заниматься своим видом спорта или иметь возможность хвастаться своей вертикалью.Ваши мышцы начнут атрофироваться, если они не будут регулярно тренироваться, как минимум два раза в неделю. Вам также следует следить за тем, что вы едите, чтобы не испортить мышцы и не набрать лишний вес, который снизит ваши способности.

Другие эффективные методы
Люди часто спрашивают, работают ли такие программы, как CrossFit, P90X, Insanity или Asylum, на увеличение вашего вертикального прыжка. Короткий ответ — да, есть. Практически любая интенсивная фитнес-программа заставит вас прыгнуть выше, но это не их основная цель, это, скорее, побочный продукт того, что вы в целом будете в хорошей форме.Что-то вроде «Руководства по прыжкам» специально посвящено увеличению вашего вертикального прыжка. Нет причин, по которым вы не могли бы комбинировать эти программы, если вам нужно улучшить общую физическую форму.

Еда, которую вы едите
Вы можете этого не осознавать, но еда, которую вы едите, играет большую роль в том, какие способности вы будете проявлять на корте или поле. Нагрузка на ваше тело вредной пищей или другой утяжеляющей вас пищей будет иметь прямое влияние на то, что вы можете делать в тренажерном зале или на корте.Получение нужного количества белка важно, но также полезно есть продукты, которые просто полезны для вас. Фрукты и овощи дадут вам ощущение легкости и дадут вам энергию, необходимую для поддержания вас во время тренировок. Вы также можете дополнить свою еду такими вещами, как шейкология или другие оздоровительные коктейли, которые обеспечивают питательными веществами, которые вам нужны при соблюдении программы тренировок.

Вертикальный прыжок FAQ

Существует много дезинформации о том, как сделать вертикальный прыжок и какие факторы играют роль.Мы собрали некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов и предоставили быстрые ответы, чтобы вы могли быстро освоиться.

Влияет ли высота на прыжок в высоту?
Высота играет ограниченную роль в вашей вертикали. Одним из важнейших факторов является то, что он увеличивает ваш общий вес, заставляя вас иметь большую тягу, чтобы подняться в воздух. Следует учитывать, что чем вы выше, тем менее вертикально вам нужно делать данк или хорошо защищаться.Конечно, у некоторых из лучших игроков сегодня есть и рост, и превосходная вертикаль, что делает их такой угрозой.

Влияет ли вес на прыжок в высоту?
Вес играет большую роль, когда речь идет о том, насколько высоко вы можете прыгнуть. Это похоже на подтягивания, их труднее выполнять, когда нужно поднимать больший вес. Если в настоящее время у вас избыточный вес или вы даже несете на несколько фунтов больше, чем вам нужно, возможно, вы захотите избавиться от них. Также будьте осторожны, чтобы не перетренировать мышцы и не набрать массу, если пытаетесь прыгнуть выше.Они более плотные и увеличивают ваш общий вес, после чего вам потребуется приложить еще больше усилий для подъема.

Помогает ли скакалка в вертикальном положении?
Прыжки через скакалку отлично подходят для улучшения работы ног и возможности делать короткие рывки и быстро прыгать, чтобы начать бег. Это не отнимает у вас вертикаль, но и не добавляет к ней многого.

Влияет ли бег на ваш вертикальный прыжок?
Если вы думаете о подготовке к марафону в то же самое время, когда пытаетесь увеличить свою вертикаль, возможно, вы захотите отложить одно или другое.Это особенно актуально, если вы хотите набрать форму для баскетбола. В баскетболе вам нужно снова и снова уметь бегать на короткие дистанции, а также быть взрывным, когда вам нужно, и уметь подниматься, когда это необходимо.

Может ли вес на лодыжки увеличить ваш вертикальный прыжок?
Утяжелители для лодыжек — хороший способ увеличить вертикальное положение и могут быть эффективными при использовании в общей системе. Вы можете носить их во время упражнений и тренировок, но только после того, как наберете правильную форму.Это снизит вероятность получения травмы и может стать способом выйти из плато, если ваш прогресс застрял. Вам не нужно делать ничего необычного, просто выполняйте обычные упражнения, но добавляйте вес на лодыжку, чтобы повысить уровень сложности.

Помогает ли гибкость при вертикальном прыжке?
Сохранение или гибкость — ключ к хорошему вертикальному прыжку. В прыжках задействуется все тело, хотя большинство людей сосредотачивают свое внимание на ногах.Это движение, производимое телом, которое получает импульс и движется в унисон. Сохранение гибкости позволяет не только прыгать выше, но и быстрее, и безопасно возвращаться на Землю с меньшим количеством травм.

Увеличивает ли креатин вертикальные прыжки?
Креатин часто принимают спортсмены для улучшения своих показателей, а также для восстановления мышц после интенсивной тренировки. Вы можете подумать о его приеме, если собираетесь интенсивно тренироваться, но для большинства людей это не обязательно.

Увеличивает ли плавание прыжок в высоту?
Плавание незначительно повлияет на вашу способность прыгать выше. Основные преимущества плавания — это улучшение сердечно-сосудистой системы и хороший способ улучшить кровообращение. Чтобы добиться лучших результатов в бассейне, вставайте на мелководье и тренируйтесь в воде. Сопротивление воды идеально подходит для тренировки мышц без увеличения объема.

Сколько времени нужно, чтобы улучшить прыжок в высоту?
Независимо от того, какую программу тренировок вы выберете, вам не следует ожидать результатов раньше, чем через месяц.Хотя некоторые программы обещают быстрые результаты, часто в течение недели, это хорошо, но лучше не смотреть слишком рано. Даже если вы знаете, что быстро добиваетесь результатов, заставьте себя не проверять, пока не посвятите месяц тренировкам. Так будет лучше для вашей мотивации.

Можно ли увеличить прыжок в высоту?
Да. Прыжки — это не то, чем многие люди занимаются каждый день. Это то, что может попытаться сделать каждый, но некоторые из них будут в этом искуснее, чем другие.Как и во всем, на что вы вкладываете достаточно времени и усилий, вы можете увидеть улучшения. Насколько велико улучшение, будет зависеть от того, выполняете ли вы наиболее эффективные упражнения и следуете ли вы хорошим советам.

Является ли вертикальный прыжок генетически обусловленным?
Генетика определенно играет роль в том, насколько хорошо вы будете прыгать, но это только отправная точка, и она не должна заставлять вас полностью сдаваться, если у вас нет пружин в ногах. Даже те, кто являются очевидными получателями хорошей баскетбольной ДНК, тренируются в спортзале и на корте по несколько часов в день.У вас есть возможность увидеть их только во время игры, но не увидеть, сколько часов они проводят. Они относятся к этому как к работе на полную ставку, и до того, как стали знаменитыми, работали сверхурочно.

Добавленный бонус: звезды НБА и их вертикали, которых чаще всего ищут

Забавно наблюдать, как высоко может прыгнуть каждая из этих звезд НБА. Например, Дуайт Ховард , уже угрожающий своим ростом и нелепым телосложением, может прыгнуть на 40 дюймов. Blake Griffin razzle ослепляет болельщиков и стоит 6’10, но также может оторваться от земли на 3 фута, когда захочет.Добавьте к этому его досягаемость, и он будет далеко позади. Когда Деррик Роуз не получил травм, ему удается прыгнуть на 40 дюймов, и, по оценкам, Джеральд Грин прыгает на 48 дюймов.

У большой тройки в Майами приличные числа. Когда Дуэйн Уэйд здоров, он может прыгнуть на три фута, а Крис Бош может превзойти его на 39 дюймов, к тому же он выше. Король Джеймс , как говорят, имеет вертикаль более 40 дюймов. Команда OKC Thunder не сильно отстает: Кевин Дюрант добавил 34 дюйма к своей 6’11-дюймовой раме, а его товарищ по команде Рассел Вестбук обогнал его на 36 дюймов, но ему это нужно, чтобы компенсировать разницу в росте.Но оба бледнеют до 46-дюймовых прыжков Serge Ibaka , соперничая с самим MJ.

У многих игроков больше нет взлетов, но в свое время они могли подняться по карьерной лестнице. В расцвете сил Чарльз Баркли мог прыгнуть на 37 дюймов, а Его Воздушность, Майкл Джордан , прыгнул на 48 дюймов. Коби Брайант достиг пика в 38 дюймов, его приятель из Лейкера Шакил О’Нил добавил 32 дюйма к своим гигантским пропорциям. Пол Пирс показал респектабельные 38, а Ларри Берд получил средний результат по НБА 28 дюймов.

Так что следите за способами улучшить свой вертикальный прыжок, и однажды вы сможете пополнить ряды сегодняшних элитных спортсменов!

Добавьте свои собственные советы и рекомендации, чтобы увеличить свой вертикальный прыжок ниже

Увеличить вертикальный прыжок

Программа критического тестирования Быстрый набор веса Критическая разорванная программа Тренинг Hyper Growth Сухая гибридная мышца Больше тренировок Обзоры тренировок Done 4 You Планы питания Вступить в клуб 300 фунтов клуб Клуб 400 фунтов 500 фунтов клуб Истории успеха Клуб построения мышц Справочник статей Огромная база данных упражнений Интервью спортсменов Авторы-эксперты Тренировка жима лежа Бесплатные электронные книги Образцы планов питания Рецепты протеиновых коктейлей Ежедневный рецепт Строительство мышц Подсказки Легендарный Винс Жиронда Фитнес-калькуляторы Найди своего максимума Рекорды скамьи Рейтинг скамьи Килограмм преобразователь Оценка прочности Сильный или нет Таблица График в процентах Мышечная система Рейтинг по пауэрлифтингу Модель CalcPowerlifting Elite Загробная жизнь Форум наших мышц Critical Scrap Book Наши видео на YouTube Connect на FaceBook Видео с тренировками БЕСПЛАТНО Обои Super Human Radio Курсы электронной почты Модель месяца Избранные фитнес-модели Женские фитнес-модели Мужчины-культуристы Женщины-культуристки Соревнования силачей Домкрат Креатин Hyper Gain Супер сжигатель жира Оксид азота NO2 после тренировки Дополнительный глоссарий Отзывы о дополнении Дополнение Бренды Доплата за скидку Мускулистые рубашки Ссылочный портал Торговые ссылки $$ Марка $$

.