Жир на боках у мужчин

Дамы часто приобретают лишние сантиметры на бедрах. У мужской же половины человечества жир накапливается преимущественно в районе живота, боков. Это не только возрастная особенность, живот бывает и у молодых парней. Причиной этому служит предрасположенность к накоплению висцерального жира, обволакивающего внутренние органы. Чем больше таких скоплений, тем больше так называемый «спасательный круг».

Справиться с данной проблемой, убрать бока очень сложно, но необходимо, причем начинать нужно в самом начале набора лишнего веса. Жировая оболочка мешает нормальному функционированию органов, сильно нагружая их. В результате есть риск нарушения работы внутренних систем. Ситуация требует применения целого комплекса мер, поскольку избавиться от висцерального жира очень непросто.

Почему растут бока

Жир на боках у мужчин откладывается по нескольким причинам, изучив которые можно составить комплекс мер по их устранению. К накоплению лишних сантиметров на талии у представителей мужской половины человечества приводят такие факторы:

1. Снижение уровня тестостерона. Часто это происходит в результате стресса и выработки гормона кортизола у мужчины. Наряду со снижением тестостерона увеличивается количество эстрогена – женского полового гормона, который является одним из «руководителей» процесса отложения жиров на боках, животе.
2. Злоупотребление алкогольными напитками. Особенно пивом, где присутствует много женских гормонов, блокирующих собственные процессы выработки тестостерона.
3. Неправильное питание, включающее высококалорийную, вредную, с разными пищевыми добавками пищу, частые перекусы, еду из фаст-фудов, полуфабрикаты, большие порции и т. д.
4. Вредные привычки. Курение влияет на органы пищеварения, их работа нарушается, что способствует накоплению жира на боках у мужчин.
5. Минимальные физические нагрузки или полное их отсутствие, малоподвижный образ жизни.

Как убрать бока мужчине в домашних условиях

Отвечая на вопрос, как убрать «спасательный круг» на боках мужчине, важно учитывать, что одного способа здесь будет мало. К решению проблемы необходимо подходить комплексно: правильно питаться, делать физические упражнения и самомассаж в домашних условиях

Упражнения

Одним из главных методов, помогающих убрать живот и бока мужчине, являются физические упражнения, выполняя которые можно сбросить ненавистные сантиметры в талии. Многие из них легко делать в домашних условиях, если нет возможности посещать спортзал. К ним относятся:

Как убрать жир с живота и спины

С жировыми прослойками на спине можно справиться, подключив разные методы, основными из которых являются физические нагрузки и построение правильного рациона здорового питания. Все это доступно в домашних условиях.

Каковы причины образования жира на спине и появления складок? Что поможет женщинам справиться с этой проблемой? Давайте рассмотрим эти методы и выберем те, которые нам подходят.

Причины возникновения

Жировые отложения в области спины имеют разные причины:

1. Излишняя полнота. Жир расположен не только на спине, но и на боках, талии и бёдрах. Часто он локализуется в виде складок. Это говорит о том, что борьбу нужно начинать с ограничения калорийности потребляемых продуктов.
2. Тип фигуры «яблоко». Излюбленные места отложения жира и появления складок в этом случае – живот и спина.
3. Наследственность. Данные характерные черты отложения жира встречаются у близких родственников. Причиной тому могут являться, в том числе, и неправильные привычки семейного питания.

Это не полный список причин, от чего набирается лишний жир в этой области. К счастью, есть эффективные методы, которые помогают справиться с этой проблемой, какая из причин бы её не вызывала.

ТОП 7 советов для избавления от жира в этой области

Мы собрали для Вас 5 самых действенных способов избавления от проблемы. Только в комплексе они дадут быстрый и стойкий результат. Перед любой физической активностью проведите разминку позвоночника.

1. Соблюдайте диету

Начинать необходимо с построения правильного рациона питания. Запомните основные правила:

1. Не используем жёсткие низкокалорийные диеты. После такой стрессовой диеты можно ждать разных неприятностей – нарушения обмена веществ, стремительного набора веса, и, как следствие, ожирения. Организм, который недополучил во время жёсткой диеты питательные вещества, начинает страдать. Кожа может стать пигментированной и дряблой, а мышцы вялыми.

2. Составляем основу правильного рациона. В меню должны входить следующие продукты:

• Курица, рыба отварная или запеченая. При невысокой калорийности, эти продукты являются хорошими источниками белка.
• Молочные продукты – творог, кефир, ряженка, молоко. Жирность данных продуктов не должна превышать 2,5%. В этом случае их калорийность на 100 граммов продукта будет в среднем равна 70 калориям, что отлично впишется в наш рацион. Молочные продукты отличный источник легкоусвояемого белка, молочнокислых бактерий и кальция.
• Овощи и зелень. Их желательно включать в рацион ежедневно. Он являются, при низкой калорийности, источником необходимых витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
• Фрукты. Снабжают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Сладкие фрукты из-за наличия фруктозы нужно есть в умеренных количествах.
• Ягоды. Полезны для желающих похудеть, так как они помогают согнать жир, активизируют обмен веществ, являются источником витаминов, необходимых организму.
• Мёд, орехи, сухофрукты являются полезными, но высококалорийными продуктами. В период снижения веса их можно есть буквально несколько ложек через день.
• Зелёный чай и травяные чаи. Активизируют процесс снижения веса, выводят токсины.

3. Определим те продукты, которых стоит избегать:

• Все жаренные в масле блюда. Они очень калорийны! Жарение в масле можно заменить запеканием или отвариванием. Это снижает калорийность блюда в два раза.
• Молочные продукты с высоким процентом жирности.
• Кондитерские изделия. Не подходят для ежедневного употребления, так как они обладают высокой калорийностью: 400 – 500 калорий на сто граммов продукта. Их можно употреблять очень редко и в небольших количествах.
• Сладкие газированные напитки, чай с сахаром, конфеты.
• Чипсы, соленные и сладкие орешки, сухарики.
• Колбасы, копчёные продукты, мясные полуфабрикаты – процент жира в этих изделиях довольно высокий.

2. Регулярно выполняйте силовые тренировки

Силовые упражнения с гантелями для спины помогают отлично бороться с лишними килограммами, укрепляют мышечный корсет, с успехом прорабатывают основные мышечные группы спины, рук и плеч. Данный вид нагрузок отлично подходит тем, кто хочет сбросить вес и укрепить мышцы дома и в максимально короткие сроки. Такие тренировки не всем под силу — имеются ограничения по возрасту и состоянию здоровья. Препятствием является так же высокая степень ожирения.

Эффективными упражнениями для девушек являются следующие:

Силовые упражнения без применения веса, позволяющие интенсивно проработать мышцы и придать им рельеф:

Они воздействуют на широчайшую мышцу спины, руки, грудь и живот, способствуют формированию мышечного корсета, помогают контролировать вес, участвуют в формировании стройного и подтянутого силуэта. Данные упражнения являются универсальными, так как им под силу проработать основные группы мышц.

При выполнении силовых тренировок нелишним будет помнить:

• Проводить их можно только после разминки;
• Нужно правильно подобрать количество упражнений, выполняемых за одно занятие;
• Можно заниматься только спустя два часа после еды;
• Упражнения с гантелями необходимо начинать с небольших весов. Затем вес можно постепенно увеличивать.

3. Не забывайте про кардио

Прекрасный вид тренировок, который можно совмещать или чередовать с силовыми нагрузками. Они помогают обеспечить гармоничную нагрузку на сердечно – сосудистую систему, суставы, мышцы и связки. Отлично помогут убрать жир с боков и живота. Использование тренажёров помогает отслеживать основные параметры тренировки, задавать разные режимы.

1. Беговая дорожка. Хороший вариант совершать пробежки не выходя из дома и поддерживать мышцы в тонусе. Занятия являются хорошей профилактикой образования жировых отложений.
2. Велотренажер. Подходит для любителей прокатиться на велосипеде, сжигает жир, помогает контролировать вес.
3. Гребной тренажер. Отлично подходит, для укрепления мышц спины и борьбы с жиром под бюстиком. Хорошо «разгоняет» складки, которые висят в области спины. Помогает убрать жир с лопаток.
4. Степпер. Отличный помощник в контроле над весом, укреплении мышц, борьбе за стройную и подтянутую фигуру.
5. Эллиптический тренажер. Помогает проработать все группы мышц, не нагружая суставы. Подходит для всех возрастных групп и уровней физической подготовки. Препятствует отложению жира на спине и сзади на боках.

Если вы занимаетесь дома, то можно подключить к тренировкам следующие кардионагрузки:

Эти виды тренировок у многих людей являются самыми любимыми и используемыми. Они заряжают энергией, помогают поддерживать отличную физическую форму, формируют гармонично развитую фигуру, ускоряют обмен веществ и отлично сжигают калории. Данные нагрузки хорошо чередовать между собой по дням недели – это позволит получить максимальный эффект. Плавание и танцы подходят всем, независимо от возраста. Бурпи и упражнения со скакалкой доступны, в большей степени, молодым людям, желающим улучшить свою физическую форму и разогнать жировые отложения.

Особенность! Опытные тренеры часто советуют использовать по очереди все имеющиеся в зале тренажёры. Это даёт возможность более эффективно проработать все группы мышц.

4. Гимнастика тоже может помочь

Гимнастика – необходимый вид физической нагрузки для тех, кто хочет иметь стройную фигуру и красивую осанку.

Если регулярно выполнять даже минимальный комплекс упражнений, жировые отложения на спине и боках будут постепенно таять, хотя и не так быстро, как при силовых нагрузках. Гимнастика также является отличным средством профилактики лишнего веса и поддержания тонуса мышц.

В качестве минимального варианта отлично подойдут следующие упражнения: «Ласточка», «Собака мордой вверх» и «вниз«, упражнения «Кошка», «Лук», «Лодочка». «Кошка» поможет избавиться от жира в области поясницы. Все они заимствованы из йоговской практики и воздействуют комплексно на мышцы, суставы и связки. Улучшают гибкость, препятствуют появлению жира в проблемных местах, формируют грациозную фигуру и королевскую осанку.

5. Проделывайте антицеллюлитный массаж

Целлюлит является следствием изменения жировой ткани. Это происходит из-за нарушения оттока лимфы, замедленного обмена веществ, малоподвижного образа жизни, избыточного веса. Поклонницы вредных привычек тоже попадают в группу риска. Избавиться от «апельсиновой корки» непросто.

Применяя антицеллюлитный массаж, можно добиться определённых результатов. Но при этом нельзя забывать о рациональном питании и физических нагрузках.

Эту процедуру можно проводить как в салоне, так и дома. Но поскольку до области спины добраться самому не просто, нужно будет привлечь помощника. Данный вид массажа поможет ускорить сжигание жира, и вместе с физическими упражнениями укрепить мышцы спины.

Заключительным этапом является лёгкое поглаживание и нанесение антицеллюлитного средства – лосьона, крема или геля.

Данный вид массажа можно проводить с использованием специальной массажной губки. Проводится он круговыми движениями путём надавливания и растирания, при котором нужно смещать не поверхностные слои кожи, а подкожную жировую клетчатку.

Важно! Массаж проводится комплексом последовательно выполняемых приёмов – поглаживания, растирания, разминания, надавливания, похлопывания.

6. Используйте скрабы

Массажные процедуры хорошо чередовать с использованием солевого или кофейного скраба:

• Морскую соль смешиваем в равных пропорциях с оливковым, персиковым или льняным маслом. Лёгкими кругообразными движениями массируем участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.
• Соль и сливки смешиваем в равных количествах, и лёгкими кругообразными движениями массируем проблемные участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.
• Заваренную кофейную гущу наносим на проблемные участки и лёгкими движениями втираем десять минут. Смываем и наносим крем, персиковое, абрикосовое или оливковое масло.

Скрабы оказывают особенно сильное воздействие на кожу и подкожную жировую клетчатку, если после них использовать процедуру обёртывания с нанесением различных полезных средств.

7. Попробуйте обёртывания

Данная процедура активизирует расщепление жировых клеток, ускоряет лимфоотток, помогает глубокому проникновению лечебных и косметических средств. Для обёртываний применяют готовые аптечные составы или средства, приготовленные дома. Классическими средствами являются следующие:

1. Ламинария (морская водоросль). Её необходимо распарить, залив кипятком и выдержав двадцать минут, затем нанести на проблемные зоны.
2. Горький шоколад. Растопить на водяной бане, остудить до комфортной температуры и нанести на кожу.
3. Аптечная глина. Разводим несколько пакетиков до густоты сметаны, наносим на кожу спины и боков толстым слоем.
4. Масло какао, авокадо, льняное масло используем для процедуры в тёплом виде.

Сверху нанесённыё составы прикрывают пищевой плёнкой и укутывают на тридцать минут. После тепловой процедуры, сопровождающейся потоотделением, нужно отдохнуть и выпить зелёный чай.

Диета и физические упражнения являются способом номер один в борьбе за стройную фигуру. Они творят чудеса, но только в том случае, если вы делаете всё удовольствием! Распрощаться с лишними килограммами можно приложив определённые усилия. Но главной задачей является не встретится с ними вновь. Для этого нужно соблюдать одно единственное правило – подружиться с активным образом жизни!

[heading type=h4]Смотрите также[/heading]

1. От болях в спине высокую эффективность показывает комплекс «Крокодил» от доктора Антипко.
2. Легендарное японское упражнение с валиком поможет избавится от целлюлита.
3. Избавьтесь от лишних складок на спине с помощью специальной утренней зарядки.
4. Узнайте про 6 лучших движений для спины на фитболе.
5. Комплекс для спины с эспандером тоже показал высокую эффективность.

Не накапливайте некрасивые складки жира на спине! Потому что те, у кого много лишнего жира в организме, связаны с резистентностью к инсулину, высоким уровнем тестостерона и низкой переносимостью углеводов. Чтобы быть более конкретными, если у вас есть лишний вес и складки в области спины, вы рискуете заполучить такие заболевания как диабет, ПКЯ и бесплодие.

Чтобы избавиться от лишнего жира и получить красивую спинку, вы должны есть здоровые продукты, тренировать мышцы и делать упражнения от складок на спине. Вам нужно проработать — широчайшие, трапеции, разгибатель позвоночника, ромбовидные и т. д. — поддерживают ваш позвоночник и поясницу, помогают в ежедневных движениях, укрепляют плечи, грудь и мышцы кора, улучшают осанку. Вот комплекс из 15 самых эффективных упражнений, чтобы убрать складки на спине и боках, и список продуктов для продуктивной борьбы с лишними жировыми отложениями и похудения. Читайте дальше!

Какими упражнениями убрать жир со спины? ТОП15

Прежде чем начинать выполнять упражнения, вы всегда должны прогревать мышцы. Делайте хорошую 10-минутную разминку, чтобы подготовить тело к тренировке. Примерный план разминки.

• Наклон головы — 1 подход из 10 повторений
• Поворот шеи — 1 x 10
• Вращение руками — 1 x 10
• Вращение запястьями — 1 x 10
• Вращение плечами — 1 x 10
• Вращение талией — 1 x 10
• Боковые выпады — 1 x 10
• Подъемы на икры — 2 x 10
• Джампинг Джек — 2 x 10
• Бег трусцой — 3 минуты
• Вращение тела стоя — 1 x 10
• Касание противоположных ног в подъеме стоя — 1 x 15
• Боковые скручивания стоя — 1 x 10
• Вращение лодыжками — 1 x 10

Теперь вы готовы к упражнениям на спину. Поехали! Простые упражнения для вас, которые точно помогут убрать складки.

1.Тяга гантелей в наклоне

Цель — широчайшие, ромбовидные, задние дельты, трапеции и бицепсы.

Техника выполнения:

1. Держите гантель в каждой руке и встаньте прямо.
2. Наклонитесь вперед, вытолкните бедра назад так, чтобы ваш позвоночник оставался прямым, немного согните колени, отведите плечи, раскройте грудь и смотрите вперед. Это ваша начальная позиция.
3. Держите мышцы кора в напряжении, согните локти и частично выкрутите руки. Одновременно потяните плечи назад, пока ваши локти не окажутся сразу за вашими плечами.
4. Вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Не крутите плечами и не отклоняйтесь. Откиньте плечи назад, а затем выполните данное упражнение, чтобы нацелиться именно на мышцы спины.

2.Тяга гантели одной рукой к груди стоя

Цель — широчайшие, ромбовидные, разгибатель позвоночника, нижние трапеции, манжеты ротатора, лопатки, бицепсы и мышцы кора.

Техника выполнения:

1. Поместите правое колено на скамью вместе с правой рукой. Держите позвоночник на одной линии с вашими ягодицами, левая нога стоит немного шире, чем на ширине плеч, а левое колено слегка согнуто.
2. Поднимите гантель левой рукой. Держите левую руку вытянутой и расслабьте шею. Держите плечи отведенными назад и мышцы кора напряженными, смотрите вниз. Это начальная позиция.
3. Согните левый локоть и потяните гантель вверх, пока она почти не достигнет вашей подмышки.
4. Медленно опустите руку в исходное положение.
5. Закончив одно повторение, сделайте то же самое с правой рукой.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Держите спину в нейтральном положении, а вашу нога — твердо на земле.

3.Разводка гантелей стоя

Цель — широчайшие и задние дельтоиды.

Техника выполнения:

1. Держите гантель в каждой руке. Наклонитесь, слегка отведя бедра, протяните руки перед собой под углом 45 градусов, опустите верхнюю часть спины, откиньте плечи назад и смотрите вниз. Выдвиньте грудь вперед и держите мышцы кора в тонусе. Это начальная позиция.
2. Немного согните локти и потяните руки назад, пока ваши локти не будут направлены к потолку.
3. Медленно верните руки в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

Совет. Держите спину в нейтральном положении.

4.Тяга к груди широким хватом

Цель — широчайшие, большие круглые мышцы, трапециевидные, ромбовидные, подостная мышца, передняя зубчатая мышца, плечи и бицепсы.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за изогнутую часть верхнего блока на специально предназначенном тренажере. Потяните его вниз и сядьте лицом к тренажеру, колени поместите под валики, позвоночник держите прямо, грудь и плечи откинуты назад, мышцы кора напряжены и ноги стоят на земле.
2. Откиньтесь немного назад и потяните блок вниз, сгибая локти и двигаясь сначала вниз, а затем назад, пока блок почти не коснется верха груди.
3. Медленно отпускайте блок, пока руки не будут полностью прямыми.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Не хватайте/отпускайте блок слишком быстро. Контролируйте движения для правильной работы мышц спины.

5.Тяга к груди узким хватом

Цель — широчайшие, дельтоиды, бицепсы и нижняя часть спины.

Техника выполнения:

1. Сядьте лицом к тренажеру и расположите руки на блоке ближе, чем на ширине плеч. Держите ноги на земле и руки полностью вытянутыми над головой.
2. Немного откиньтесь назад и выдвиньте грудь.
3. Выдохните и потяните блок вниз, пока он почти не коснется верха груди.
4. Вдохните и медленно отпустите блок в исходное положение (где ваши руки полностью выдвинуты вверх).

Как убрать живот с больным позвоночником

Вопрос: как убрать жир со спины у женщин возникает как у дам, перешагнувших сорокалетний рубеж и обнаруживших жировые складки на боках, так и у юных девушек, недовольных наличием излишнего слоя подкожного жира на лопатках. Проблема появления жировых валиков в области спины — не повод для отчаяния. Прежде чем приступить к устранению неприятных последствий, следует выявить причины образования неэстетичных «жирных крыльев» на спине.

Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

Появлению складок способствует множество факторов. Самые распространенные причины этой неприятной, но исправимой проблемы:

• гормональный фон;
• малоподвижный образ жизни, низкий уровень физической активности;
• избыточный вес;
• увеличение груди после беременности.

Определение вероятного фактора риска поможет в разработке стратегии по приведению спины в тонус. Рекомендуется проверить уровень гормонов, способствующих образованию избыточного веса.

Кортизол, вырабатываемый организмом во время нервного напряжения, приводит к образованию жировых отложений в области живота, боков и низа спины.

Тироксин способствует равномерному распределению жира в организме, поэтому низкий его уровень провоцирует диспропорцию фигуры.

Внимание!

Первым шагом на пути к желанным формам является контроль питания. Фитнес или массаж не смогут избавить от жировых отложений без правильно подобранного рациона и снижения потребляемых калорий.

Диета не должна быть изнуряющей и слишком жесткой.

Следует придерживаться сбалансированности основных питательных веществ и поддерживать уровень водно-солевого обмена веществ, выпивая необходимое количество воды.

Приступая к решению проблемы: как убрать жир со спины у женщин, желательно узнать о наличии противопоказаний к выполнению тех или иных нагрузок.

Главным условием для достижения видимого результата является регулярность занятий спортом.

Принципиальных отличий в методах устранения жировых отложений в разных частях тела нет. Убрать жир со спины и боков помогут кардио тренировки, которые способствуют ускорению обмена веществ.

Помимо этого, программа занятий должна включать разнообразные скручивания корпуса. Это могут быть как наклоны в стороны, так и вращения с гимнастической палкой (бодибар). Подобные нагрузки укрепляют все корсетные мышцы.

Важным нюансом является большое количество повторений и правильное дыхание.

Использование гантелей или других утяжелителей при выполнении гимнастики для спины не рекомендуется, в силу того, что это способствует быстрому росту мышечной массы. Подкожный жир уходит медленнее, чем растут мышечные волокна, что делает вид сзади визуально массивнее. Для увеличения нагрузки лучше применять эспандер или жесткую резину (жгут).

Генетика позаботилась о том, чтобы защитить самую уязвимую часть спины у женщин. Эта часть тела более всего предрасположена к накоплению подкожного жира.

Для того, чтобы убрать жир с нижней части спины, придется работать гораздо напряженней и дольше, чем для проработки других частей тела. Панацеей для устранения жира на этом участке служит хулахуп.

Чем он тяжелее, тем лучше для достижения цели.

Его воздействие обусловлено притоком крови к жировым отложениям, благодаря чему происходит окисление жиров и лишние сантиметры начинают исчезать.

Важно!

Эффективность от применения такого вида гимнастического снаряда прямо пропорциональна длительности ежедневных занятий.

Использование этого упражнения в сочетании с ограничениями в питании и длительными прогулками на свежем воздухе помогут добиться красивой спины.

Образованию жировых складок в верхней части спины подвержены женщины с фигурой «яблоко», у которых стройная худая нижняя часть тела, а верхняя смотрится намного массивнее. Эта категория женщин чаще других обеспокоена тем, как убрать жир с лопаток.

Эффективно убрать жир с верхней части спины поможет плавание. Рекомендуется наряду с гимнастикой пройти курс массажа.

Эта область легче поддается совершенствованию, поэтому стоит один раз привести ее в форму, и в дальнейшем только поддерживать легкой зарядкой.

Для быстрого и видимого результата следует выполнять упражнения от жира на спине через день, на протяжении минимум 40 минут. Каждое упражнение выполняется 20 раз по 5 подходов, либо с задержкой в позе от 30 сек. на 5 повторений. Перерыв между подходами составляет не более 1 минуты. Во время тренировки следует варьировать упражнения из списка:

• Мельница. Из исходного положения корпус в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, руки не сгибать, выполнять широкие махи, касаясь пола попеременно правой и левой рукой.
• Наклоны с палкой. Гимнастическая палка на плечах, кисти держат ее концы, лопатки сведены. Медленно наклоняться вперед и вниз.
• Бабочка стоя с гантелями. Наклонить корпус, опустить руки с гантелями. Подтягивать руки до уровня груди, поднимая локти максимально вверх.
• Лодка. Приподнимать руки и ноги над полом, прогибаясь в пояснице, лежа на животе лицом вниз.
• Боковая планка. Опора на локоть одной руки и стопы, перевести свободную руку вверх перпендикулярно туловищу. Удерживать положение как можно дольше.

Люди, имеющие жировой слой и складки на теле, хотят знать, как же убрать жир со спины и боков. Дело это действительно не из легких. Похудение этих проблемных зон зависит от правильной диеты, занятий спортом, косметических процедур. Но главное – это нацеленность на результат, стабильное выполнение всех мероприятий, уверенность в успехе.

Диетологи в большинстве случаев могут сказать, по какой причине появились ненавистные складки у того или иного человека. Если откинуть нарушения обмена веществ, вызванное каким-либо заболеванием, то чаще люди сами виноваты в своей проблеме. Причинами лишнего веса в районе спины и боков являются такие факторы:

• Неправильное питание. Сюда входит как очень большое количество употребляемого объема пищи, так и увлечение сладкими и мучными продуктами.
• Недостаток физической активности. Без интенсивных движений, будь то обычный бег по утрам или занятия аквааэробикой, оставаться в форме тяжело.
• Вредные привычки. Ученые давно доказали, что алкоголь – это калорийно, вредно.

Многие женщины и мужчины интересуются, как похудеть в спине или боках. Для этого не надо пить никаких жиросжигающих таблеток. Чтобы сжигать калории, нужно лишь правильно наладить рацион питания и начать по утрам делать аэробные упражнения, чтобы с удивлением обнаружить в зеркале четкие контуры спины, боков.

Женщине

Женщине для похудения в спине и боках подойдут занятия пилатесом, бодифлексом или фитнесом. Ей стоит обратить внимание на овощные и фруктовые диеты. Приятным методом уменьшить лишний вес станут косметологические процедуры с применением лосьонов, масок, обертываний и массажа. Плюс: все эти спа-процедуры легко выполнить дома в привычных условиях под любимую музыку.

Мужчине

Мужчинам придутся по вкусу диеты на основе круп, молочных продуктов, нежирных сортов мяса. Однако им придется отказаться от вредных привычек, чтобы согнать жир с боков или поясницы. Сократите количество употребляемого пива, а лучше забудьте о нем навсегда. Что касается занятий спортом, то физические нагрузки, получаемые в спортзале, помогут не только похудеть, но и увеличить мышцы.

Тем, кто интересуется, как убрать жировые отложения на спине, нужно внимательно изучить следующие методы. Их много, но хороший результат дает комплекс всех методик. Такой подход к задаче в домашних условиях даст максимальный результат при избавлении от жировых отложений. Вот список мероприятий, необходимых для похудения:

• Физические упражнения. Это гимнастика, зарядка, плавание в бассейне, интенсивная ходьба, простая прогулка по парку.
• Соблюдение диеты, которая будет состоять из дробного питания, голодания, разгрузочных дней. Откажитесь от жирных соусов, жареных блюд, кондитерских изделий.­
• Не забывайте про маски, обертывания и массажи с применением масел и крема. Такие процедуры подтянут кожу, сделают ее эластичной и нежной. Они помогут в деле похудения спины или боков.

Под лопатками

Зона под лопатками очень сложная. Здесь потребуется запастись огромным терпением, чтобы получить результат. Существует комплекс упражнений для этой части тела, который воздействует на область под лопатками. Некоторые из них совсем простые, другие – требуют посещения спортзала с использованием тренажеров с отягощением.

На пояснице

Жировые отложения в области талии легко убираются аэробными нагрузками, бегом и вращением обруча. Простым, но действенным способом являются обычные наклоны в разные стороны, при выполнении которых можно задействовать гантели или эспандер. Не забывайте про рацион питания. Комплексный метод – самый эффективный в борьбе против лишнего веса.

Целлюлит

Производители косметологических средств активно пытаются убедить женщин и мужчин, желающих распрощаться с неровностями кожи, что их товар уникальный. Некоторые из них помогают, но стоят очень дорого. Но существует способ, который не будет стоить никаких денег – это чистая вода. Выпивая по 2 литра негазированной воды каждый день, вы увидите, как быстро пропадет целлюлит с области боков.

Самым результативным способом для быстрого похудения станет посещение спортзала, занятия с личным тренером. Однако большинство упражнений можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они помогут избавиться от складок спины или боков.

Перед каждой тренировкой не забывайте проводить разминку, это разогреет мышцы и интервальные силовые нагрузки будут более эффективными. Возьмите с собой воду, ее рекомендуется пить каждые 5-10 минут по несколько глотков.

По окончании тренировки повесите на турнике.

От складок

Убрать жир со спины или боков поможет такой комплекс упражнений:

• Планка. Примите горизонтальное положение с упором на локти и ступни ног. Голова, плечи, позвоночник­и таз должны образовывать одну прямую линию. Замрите в такой позе на две минуты. Такое простое действие приводит в работу руки, плечи, пресс, широчайшую мышцу, бока, ягодицы.
• Повороты с гимнастической палкой. Исходное положение: положите палку на плечи сзади, зафиксируйте ее концы руками. Поворачивайте туловище в разные стороны поочередно 30 раз.
• Наклоны с гимнастической палкой. Исходное положение не меняйте. Наклоняйте туловище так, чтобы конец палки был нацелен к противоположной стопе. Повторить по 15 раз на каждую сторону.
• Лягте на спину, подложив под голову валик. Поднимите таз вверх с ногами, согнутыми в коленях. Поверните его сначала влево, потом вправо, произведите вращения тазом. Сделать 20 повторений.

Продолжение статьи ТУТ.

Читайте также:

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира на животе, спине, боках и талии. Видимый результат через 45 дней.

Лучшие упражнения, которые быстро сделают Ваши ноги стройными и красивыми. Результат через 40 дней. Подходит женщинам 30-45

Три упражнения, которые быстро избавят от жира на животе, талии и боках. Видимый результат через 14 дней.

Лучшие упражнения для красивых ягодиц. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50

Простые упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Результат виден через 7 дней.

Как правильно приседать, чтобы достичь накаченных ягодиц

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения

Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+

Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+

Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

Очень полезная таблица калорийности продуктов для тех кто хочет похудеть или сесть на диету. Поможет быстро похудеть.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ И СОВЕТЫ КАК СДЕЛАТЬ НОГИ СТРОЙНЫМИ И ХУДЫМИ ЗА 1 МЕСЯЦ.

ТОП 4 Самые эффективные упражнения для плоского живота. Результат виден через 14 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины и исправят осанку. Результат виден через 14 дней. Подходит женщинам 30-40+.

Упражнения, которые быстро уберут жир с живота. Результат виден через 7 дней. Подходит женщинам 40+.

21 чудо домашних средств для похудания на животе

Лучшие домашние средства от жира на животе

Жир на животе — это резервуар проблем. Жир на животе ассоциируется с увеличением талии, вздутием живота и многими ужасными заболеваниями и расстройствами. Если у кого-то есть жир на животе, с большей вероятностью будет жир в других частях тела, таких как шея, бедра и руки. Уменьшить жир на животе — непростая задача. Нужно пройти строгий режим упражнений, таких как поднятие тяжестей, тренажерный зал, бег, плавание и т. Д.Однако с проблемами жира на животе можно справиться с помощью простых домашних средств. Не только жир на животе, жир на бедрах, руках, шее можно предотвратить с помощью естественных средств. В этом разделе я расскажу о некоторых простых средствах, которые помогут решить проблемы с жиром на животе.

Удивительные натуральные средства от жира на животе

1. Ячмень и граммовая мука : Вместо пшеничной муки следует использовать грамм и ячменную муку, поскольку она помогает избавиться от жира не только из живота, но и из других частей тела. Как использовать ? Ячмень молотый и грамм в соотношении 1: 5.
2. Вода : Вода помогает сжигать жир. Вода помогает вывести из организма токсины и продукты жизнедеятельности. Обеспечивает активный обмен веществ, тем самым сжигая лишние калории. Метод : Пейте от 4 до 5 литров воды каждый день.
3. Вода и мед : Вода и мед эффективны для сжигания жира на животе. Как использовать ? Добавьте две столовые ложки меда в 1 стакан холодной воды и выпейте утром.
4. Вода, лимон и мед : Полезно для растворения лишнего жира в желудке. Его нужно использовать ежедневно. Как использовать ? Пейте на голодный желудок теплую воду с медом и лимоном.
5. Использование Трифалы : Аюрведическое лекарство, такое как Трифала, хорошо сжигает и удаляет жир из тела. Тонизирует мышцы и придает телу необходимую форму. Как использовать ? Используйте порошок Трифала утром и вечером.
6. Измените пищевые привычки : Избегайте одновременного приема тяжелой пищи Метод : Рекомендуется есть небольшое количество пищи, но увеличивать количество приемов пищи по мере того, как человек испытывает голод.Это ускоряет процесс метаболизма и снижает вероятность накопления жира в организме.
7. Снижает всасывание сахара : С возрастом следует избегать употребления сахара. В 1 столовой ложке сахара содержится около 50-60 калорий. Прием сахара с чаем или кофе дважды или трижды может повысить уровень сахара в организме. С другой стороны, наши пищевые продукты, такие как рис, чаппати, картофель и т. Д., Также содержат сахар. Все это может повысить уровень сахара в организме и вызвать диабет и другие заболевания.Увеличение количества сахара в организме также является причиной ожирения.
8. Тыквенный сок : Тыквенный сок хорошо сжигает жиры в организме. Как использовать ? Старайтесь извлекать свежий тыквенный сок около 1 стакана и заведите его привычкой пить по утрам.
9. Нет фаст-фудов : Следует ограничить фаст-фуд и безалкогольные напитки, такие как пицца, гамбургеры, чоумин, хлебобулочные изделия и холодные напитки, поскольку эти продукты питания способствуют накоплению жиров в организме и вызывают множество заболеваний и расстройств.
10. Eat Sprouts : Растопить жир на животе — сравнительно сложная задача по сравнению с другими жирами тела. Таким образом, его управление должно быть систематическим и целостным. В проростках много клетчатки и грубых кормов. Это делает ваш желудок полным на более длительный период времени и мешает есть больше. Приобретает привычку есть ростки на завтрак, обед и ужин.
11. Сосредоточьтесь на фруктах : Ешьте сезонные фрукты. Фрукты содержат достаточное количество клетчатки, грубых кормов, витаминов и минералов.Они не только предохраняют вас от болезней и расстройств, но и мешают есть больше.
12. Используйте теплую воду. : нельзя пить воду сразу после еды, так как вода препятствует действию ферментов на пищу, что может привести к нарушениям в организме. Однако употребление теплой воды сразу после приема пищи помогает сжигать жир, особенно в области живота.
13. Папайя сжигает жир : Сырая и спелая папайя помогают избавиться от жиров и делают живот плоским.Папайя содержит папаин, который действует на жир.
14. Зеленый чай для борьбы с жиром на животе : Зеленый чай полон антиоксидантов и помогает сжечь стойкий жир в желудке. Зеленый чай без сахара многократно увеличивает его пользу.
15. Яблочный сидр от жира на животе : Прием яблочного сидра с водой или соком помогает избавиться от лишних калорий и помогает избавиться от жира на животе.
16. Мята перечная от жира на животе : Возьмите 1 столовую ложку сока перечной мяты и 2 столовые ложки меда.Делайте это в течение 1 месяца.
17. Голень для избавления от жира на животе : Чтобы уменьшить жир на животе, пейте сок голени (2 столовые ложки) каждый день в течение 1 месяца. Вы увидите положительный результат.
18. Ajwain для жира на животе : порошковая смесь ajwain (20 г), каменной соли (20 г), тмина (20 г) и черного перца (20 г) при приеме с пахтой натощак помогает сжигать жир на животе.
19. Уменьшите потребление углеводов : Регулярное употребление углеводов увеличивает количество инсулина в организме, что может привести к ожирению и связанным с ним проблемам.
20. Стресс для жира на животе : Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело начинает вырабатывать кортизол, который способствует накоплению жиров в организме. Чтобы бороться со стрессом, следует использовать пранаяму, такую ​​как ситали пранаяма, ситкари пранаяма, анулом вилом пранаяма и бхрамри пранаяма.
21. Йога для ожирения на животе : Йога также довольно эффективна для сжигания лишних калорий не только из живота, но и из всего тела. Йогасана делает ваше тело подтянутым, гибким, а также развивает иммунитет. Йога для похудения : Бхуджангасана, , Дханурасана, Чакрасана, поза воина, Катичакрасана, Уттанпадасана, Наукасана, Паванмуктасана, Капалбхати и Бахстрика Пранаяма.

Профилактика жира на животе

• Не добавляйте в пищу больше соли, поскольку она увеличивает задержку воды в организме, что может привести к увеличению веса. Людям с нарушениями образа жизни следует избегать или ограничивать употребление соли.
• Избегайте использования пшеничной муки и продуктов из нее, чтобы избавиться от жира на животе.
• Избегайте сахара
• Избегать стрессов
• Майда (мука) должна быть ограничена.
• Не есть баранину.

10 лучших медицинских советов, как избавиться от жира на животе

1. Напиток из одуванчика
2. Использование клюквенного сока
3. Поедание острого перца
4. Сбор семян чиа
5. Регулярное использование кокосового масла
6. Выработка привычки пить имбирный чай
7. Использование рыбьего жира в рецептах
8. Питье теплой воды с лимоном и медом
9. Питье теплой воды
10. Пейте воду Jeera утром.

Статьи по теме

5 больших жировых пакетов с шестью пакетами пресса и 14 верных способов избавиться от жира на животе

• Shop
  • Protein
    • Protein
    • Whey Protein
    • Isolate Whey Protein Isolate
    • Weight Gainers
    • Casein Protein
    • Beef Protein
    • Egg Protein
    • Plant Protein
    • Replacements
    • 0009 Напиточные коктейли
    • Протеиновые батончики
  • Производительность
    • Производительность
    • Перед тренировкой
    • Интра-тренировка
    • Восстановление после тренировки
    • Энергия и выносливость
    • Бустеры тестостерона
    • Гидратация
    • BCAA Креатин
    • Глютамин
    • Энергетические напитки
    • Укрепление мышц
  • Управление весом
    • Управление весом
    • Жир B urners
    • Контроль аппетита
    • CLA
    • L-карнитин
    • Кето
    • Низкоуглеводный белок
    • Набор для набора массы
    • Удобная еда и напитки
    • Заменители пищи
  • Витамины и здоровье
    • -Витамины
    • Иммунное здоровье
    • Зелень и суперпродукты
    • Пробиотики
    • Рыбий жир и омега
    • Поддержка суставов
    • Психологический фокус
    • Снятие стресса и снотворные
    • Мужское здоровье
    • Женское здоровье
  • Аксессуары для одежды
    • Одежда и аксессуары
    • Одежда
    • Спортивные сумки и дафлы
    • Наушники и электроника
    • Шейкеры и бутылки с водой
    • Тяжеловесные ремни
    • Бинты, перчатки s, Chalk
    • Шарнирные рукава и ремни
    • Весы и измерения тела
    • Оборудование для домашнего спортзала
    • Эспандеры
    • Combat Sports
    • Mobility & Recovery
    • Магазин всего оборудования
  • Brands
    • Brands
    • Bodybuilding.com Signature
    • JYM Supplement Science
    • Kaged Muscle
    • EVLUTION NUTRITION
    • MuscleTech
    • RSP Nutrition
    • Alpha Lion
    • MUSCLE BEACH
    • XTEND
    • Cellu Shop14
    • By Категория
    • Магазин по брендам
  • BBcom Exclusives
    • BBcom Exclusives
    • BBcom Exclusives
    • Мужской центр
    • Женский центр
• Статьи
  • Training
    • Muscle Guides
    Buides
    • Exercise
    • Снижение веса
    • Программы
    • Кардио
    • CrossFit
    • Калькулятор 1-повторного максимума
  • Тренировки
    • Вт orkouts
    • Тренировки на дому
    • Тренировки для груди
    • Тренировки для плеч
    • Тренировки для спины
    • Тренировки на бицепс
    • Тренировки на трицепс
    • Тренировки для ног
  • Питание
    • Советы по питанию
    49 Рецепты
    • Планирование питания
    • Дополнение
    • Макро-калькулятор
  • Другие темы
    • Другие темы
    • Мотивация
    • Преобразования
    • Начинающие
    • Пауэрлифтинг
    • Strongman
    49 Планы занятий по пауэрлифтингу
    • Strongman
    49
    • 9149 Планы построения мышц
      • Планы построения мышц
      • Ярлык для определения размера
      • Крис Гетин Здание мышц
      9000 9 Modern Physique
      • FST-7

  Как избавиться от любви Ручки и жир в нижней части живота — GymJunkies

  Когда вы придерживаетесь здоровой диеты и строгого режима тренировок, может быть неприятно, когда вы не видите, как верхняя часть кекса уходит, как следовало бы.

  Жир в нижней части живота может быть чертовски упрямым. Как и у большинства людей, вам кажется, что ваши проблемные зоны находятся где-то в районе живота и бедра.

  Несмотря на то, что вы, возможно, слышали в прошлом, эта проблема затрагивает как мужчин, так и женщин. В течение последних нескольких лет как-то появился термин «папа тело». По сути, это когда парень находится в «довольно приличной» форме, но все еще имеет пивной живот.

  Что касается женщин, то лишний жир, кажется, обхватывает нижнюю часть живота и даже обхватывает бедра, создавая ненавистные «любовные ручки» или верхнюю часть кексов.

  Хотя у них обоих милые имена, это совсем не так. Они не самые красивые и уж точно не очень здоровые. У них также могут быть серьезные проблемы со здоровьем, даже если их не лечить.

  Кери Глассман, доктор медицинских наук, утверждает, что лишний вес в области живота значительно увеличивает риск развития диабета и сердечных заболеваний. Ой. Оба довольно серьезных заболевания, которые могут иметь довольно серьезные последствия.

  Мы знаем, что избавиться от этого лишнего багажа может показаться почти невозможным.Но вы можете сделать это с некоторыми рекомендациями и некоторой помощью.

  Мы собираемся познакомиться с наиболее успешными способами избавления от жира в нижней части живота с помощью всех правильных продуктов. Но сначала важно понять, какие жиры содержатся в вашем теле.

  Различные типы телесного жира

  Когда дело доходит до жира на животе, на самом деле существует 2 различных вида жира. Первый — подкожный, который находится прямо под кожей, или висцеральный (также называемый активным жиром), который находится вокруг вашей печени, кишечника и поджелудочной железы.

  Самый простой способ удержать эти два понятия — это думать, что подкожный жир — это жир, который находится на поверхности вашей кожи. Когда люди делают липосакцию, это обычно жир, который удаляется во время этого процесса.

  Когда дело доходит до внешнего вида, вам нужно избавиться от подкожного жира, чтобы у вас был плоский подтянутый живот. Когда мы стремимся избавиться от жира в области живота, мы боремся именно с подкожным жиром.

  С другой стороны, висцеральный жир — это не тот тип жира, который нужно отложить в сторону.Как мы уже говорили выше, это активный вид жира, поэтому он не просто ждет, тусуясь. Есть тонны доказательств того, что этот вид жира может создавать различные типы гормонов и даже воспалительные молекулы.

  На самом деле, по данным Diabetes UK, висцеральный жир сопровождается множеством плохих состояний, включая такие заболевания, как колоректальный рак, рак груди, сердечные заболевания, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера.

  Мы считаем, что если вы хотите избавиться от жира в области живота (и, в свою очередь, избавиться от «любовных ручек» и верхней части кексов), вам необходимо использовать оба этих жира, а не только один.

  Мы скоро перейдем к различным методам избавления от этого. Но теперь мы думаем, что вам следует изучить причину того, почему жир, кажется, предпочитает оставаться в проблемной области.

  Почему жир торчит в нижней части живота?

  Есть много разных факторов, влияющих на войну с жиром на животе. Некоторые вещи мы можем изменить, например, гормоны, стресс и плохая диета. С другой стороны, есть несколько факторов, которые мы не можем изменить, например, наш пол, наш возраст и наша генетика.

  Возможно, вы все еще просматриваете последний абзац, пытаясь понять, как стресс здесь является причиной, но это так.

  Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что женщины, у которых нет лишнего веса, но находятся в состоянии стресса, имеют гораздо более высокие шансы набрать лишний жир в области живота, а также повысить уровень гормона стресса кортизола.

  Однако на этом исследование не закончилось. Это также показало, что кортизол может быть основным виновником того, почему жир любит накапливаться вокруг наших основных органов.

  По сути, чем больше вы испытываете стресс, тем больше вырабатывается кортизола и, в конечном итоге, больше жира.

  Так что, если вы можете контролировать свой стресс, этого может быть достаточно, чтобы снизить этот высокий уровень кортизола. И даже если это всего лишь маленький шаг, это шаг к тому, чтобы живот стал более плоским.

  Но стресс здесь не единственный фактор. Очевидно, что плохое питание может иметь довольно большие преимущества.

  Таким образом, если вы едите много сахара или продуктов с высоким содержанием жира, это может полностью свести на нет все, что вы делаете, чтобы сократить жир на животе.

  Профессор медицины и диетологии из Медицинской школы Вашингтонского университета доктор Кляйн говорит, что когда люди смогут сбросить лишние килограммы с помощью диеты и упражнений, висцеральный жир будет исчезать в два раза быстрее, чем подкожный.

  Итак, вот что у нас есть для вас, чтобы уменьшить жир вокруг живота — снизить уровень стресса. Типа, далеко вниз. Посетите врача, чтобы попытаться восстановить нормальный уровень гормонов. И когда есть возможность, ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом.

  Пока все твердые советы, но есть также несколько вариантов, которые могут помочь вам бороться с жиром. Вы можете добавить эти ключевые предметы в свой следующий список покупок.

  Как избавиться от жира на животе с помощью специальных продуктов

  Мы знаем, что это может показаться довольно невероятным, но есть определенные виды продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы действительно воздействовать на область живота. И когда вы добавите эти продукты в здоровую диету и занимаетесь спортом, вы получите действительно отличные результаты.

  # 1 Яйца

  Вы можете подумать о «холестерине», когда слышите яйца, но вы также можете быть очень удивлены тем, что он может сделать с вашим жиром на животе.

  Из-за чрезвычайно высокого содержания белка и большого разнообразия таких веществ, как минералы, витамины и различные виды полезных жиров, яйца могут дать вам много полезного. Прежде всего, энергия! Вы будете приятно удивлены тем, сколько у вас энергии. Вы также будете дольше оставаться сытым, и ваш метаболизм ускорится.

  Плюс, это поможет избавиться от тяги к кофе, залитому сахаром и вкусной выпечке.

  # 2 Шпинат

  Еще одна пища, разрушающая живот?

  Шпинат. Очевидно, Попай что-то понял! Это еще один мощный продукт, который поможет вам избавиться от тяги к еде.

  В шпинате есть определенный ингредиент, называемый тилакоидом, который на самом деле заставляет наш организм переваривать шпинат намного медленнее, поэтому мы не будем так быстро голодать.

  Фактически, профессор регулирования аппетита из шведского Лундского университета решил провести некоторое расследование. Из 15 добровольцев каждое утро каждому участнику давали сам экстракт. Результаты, достижения? Все утверждали, что избавиться от голода, возникающего между приемами пищи, было намного легче. И по мере продолжения исследования становилось все легче и легче.

  Итак, шпинат — идеальная еда, чтобы преодолеть эти голодные боли и оставаться красивым и сытым.

  # 3 Авокадо

  Авокадо — еще один. Хотя многие люди не любят их есть, потому что считают, что в них слишком много жиров, важно помнить, что это действительно хороший тип жиров — полиненасыщенные и мононенасыщенные.

  Кроме того, авокадо обладает некоторыми дополнительными преимуществами для здоровья. Они богаты клетчаткой и содержат впечатляющие 20 минералов и витаминов. И, как дополнительный бонус, клетчатка поможет сохранить вашу пищеварительную систему в хорошей и здоровой форме.

  Мы упоминали, что они могут помочь предотвратить скачок сахара в крови? Таким образом, ваше тело будет препятствовать накоплению лишнего жира в нежелательных местах, таких как живот.

  Теперь вы хотите есть это в умеренных количествах. В лучшем случае ограничьте себя двумя полными авокадо в неделю.

  # 4 Цельнозерновые

  Возможно, вы уже догадались, но цельнозерновые продукты — другой выбор. Обычное старое зерно — одна из главных причин, по которой люди набирают вес.Мы привыкли есть тонны обработанного зерна, например хлеб, макароны и выпечку. Зачем? Потому что это продукты, на которых мы выросли.

  И теперь, когда мы знаем об этом больше и о том, что он может делать, пора что-то с этим сделать.

  Experience Life говорит, что эти виды вредных зерен будут иметь некоторые негативные последствия, потому что, когда они попадают в наш организм, они действуют как сахар, поэтому они ускорят набор веса, воспаление и даже дисбаланс, связанный с сахаром в крови. неровность.

  Так что, если вы еще этого не сделали, перейдите на цельнозерновые продукты.

  Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан опубликовала статью, в которой действительно подчеркивается, что цельнозерновые продукты содержат клетчатку и различные другие виды важных минералов. Кроме того, они могут помочь вам бороться с различными видами рака, контролировать уровень холестерина, а также следить за тем, чтобы вы дольше оставались сытыми.

  Преимущества продолжают поступать, так как цельнозерновые продукты также могут помочь в пищеварении, снизить уровень холестерина, следить за уровнем сахара в крови, снизить уровень артериального давления и помочь перераспределить жир.

  Перераспределить жир? Ага. Это означает, что весь ваш жир не будет застревать прямо в области живота. Его собираются заменить, так что распространение будет более равномерным.

  Но зачем нам это делать?

  Для того, чтобы уменьшить количество жира вокруг жизненно важных органов.

  Теперь имейте в виду, что то, что на упаковке написано «цельнозерновые», не означает автоматически, что это полезно для вас. Вместо этого вам нужно искать продукты с маркировкой «100% цельное зерно».Если это не так, это может означать, что в нем почти нет зерен.

  Лучшие виды цельнозерновых продуктов — это рожь, коричневый рис, цельнозерновая мука, киноа, гречка, цельный овес и булгур.

  Один из лучших завтраков, который вы можете съесть, — это яйца (с добавлением яичных белков для дополнительной начинки), ломтик авокадо, немного шпината и ржаные тосты.

  # 4 Черника

  Чем жир на животе отличается от жира на бедрах и почему это важно — ScienceDaily

  Мужчины склонны накапливать жир в области живота, но обычно бедра и бедра не так много.Женщины же чаще имеют грушевидную форму — на бедрах и бедрах накапливается больше жира, чем на животе.

  Почему женщины и мужчины по-разному выглядят?

  Ответ до сих пор не ясен, но это вопрос, заслуживающий изучения, — говорит Стивен Смит, доктор медицины, директор Флоридской больницы — Институт трансляционных исследований метаболизма и диабета Сэнфорд-Бернхэм. Это потому, что жир на животе связан с более высоким риском сердечных заболеваний и диабета. С другой стороны, кажется, что жир на бедрах и бедрах не играет особой роли в этих условиях.

  В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , Смит и его коллеги помогли объяснить это несоответствие, определив, как жир живота и бедра отличаются генетически. Это исследование может изменить общее представление о жире — вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как избавиться от жира на животе, возможно, нам нужно склонить чашу весов в пользу полезного для сердца жира в нижней части тела. В этом случае исследование также представляет собой первый шаг к нацеливанию лечения на определенные области тела, особенно те, которые больше всего способствуют осложнениям ожирения.

  Гены жира на животе в сравнении с генами жира на бедрах

  Смит и его коллеги сначала взяли образцы жира у мужчин и женщин. Затем они сравнили гены, наиболее активные в жире живота, с генами, наиболее активными в жире бедер.

  Вот что они обнаружили: гены, воздействующие на жир на бедрах человека, сильно отличаются от генов, действующих на его или ее животе. У мужчин 125 генов в животе экспрессируются иначе, чем в бедрах. У женщин это 218 генов (большинство из них уникальны для женщин, но 59 генов совпадают с генами, которые варьируются в мужском жире).

  Наиболее известные гены, которые различались, известны как гены гомеобокса. Эти гены известны своей ролью в формировании развивающегося эмбриона, определяя, какие клетки и органы куда попадают. Многие гены гомеобокса находятся под влиянием таких гормонов, как эстроген.

  Почему эти гены гомеобокса важны для жира? «Мы считаем, что эти гены на самом деле программируют эти жировые клетки, чтобы они по-разному реагировали на разные гормоны и другие сигналы», — говорит Смит.

  Стволовые клетки показывают, что жир запрограммирован заранее

  В ходе своей работы Смит и его команда также выделили стволовые клетки из жира на животе и бедрах и вырастили их в лабораторной посуде.Это был хороший контроль, потому что на жировые клетки в блюде не влияют нервы, гормоны или другие внешние сигналы.

  Тем не менее, исследователи все еще наблюдали те же самые локальные различия в активности генов в жире, который развился из этих стволовых клеток. Этот результат сказал им, что ячейки предварительно запрограммированы. Другими словами, жир живота и жир бедер генетически предназначены для их конечного местоположения во время развития. Это не разница, приобретенная с течением времени в результате диеты или воздействия окружающей среды.

  Новый взгляд на жир

  С медицинской точки зрения, говорит Смит, важно понимать эти различия и то, как они возникают. «Несмотря на то, что многие женщины ненавидят большие бедра и бедра, такая грушевидная форма фактически снижает риск сердечных заболеваний и диабета. На самом деле, у женщин с сердечными приступами обычно больше жира на животе, чем на бедрах».

  Это исследование знаменует собой новый образ мышления. «Большинство людей хотят избавиться от жира на животе. Но проблема не только в жире, а в его локализации.Жир на животе — это всего лишь маркер проблемы. Настоящая проблема заключается в неспособности накапливать жир на бедрах и бедрах », — продолжает он.

  Смит надеется, что будущие исследования, направленные на понимание фундаментальных различий в этих жировых отложениях, могут привести к конкретным методам лечения, направленным на регионы, которые больше всего способствуют осложнениям ожирения.

  9 движений, нацеленных на жир в нижней части живота от беременности

  Изображение крупного плана стройной молодой женщины с жиром на животе после родов.Туловище женщины с жиром на животе. Брюшной жир. (iStock)

  Прежде всего, давайте проясним одну вещь: когда у вас появляется ребенок, ваше тело меняется. И это совершенно нормально. Более того, это необходимо. Каждое изменение, которое вы видите в своем теле, происходит по какой-то причине — чтобы создать другое существо.

  Это включает в себя «собачку» в нижней части живота, которую послеродовые мамы просто любят ненавидеть. Вот как это работает: во время беременности, особенно в последнем триместре, живот должен расти и расширяться, чтобы вместить эту быстро растущую булочку в духовке.Для этого белая линия живота, полоса соединительной ткани, соединяющая левую и правую стороны вашей «шестиконтактной» мышцы (называемой прямой мышцей живота), растягивается и утончается.

  Это удобная адаптация, но у полной трети мам ткани не заживают через год после родов, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в British Journal of Sports Medicine . Одним из результатов (среди многих, включая слабый корпус, плохую осанку и проблемы со спиной) является небольшой небольшой выступ вокруг нижней части живота.Ядро не в состоянии вместить все, и рождается «песик», — сказала Fox News Тара Ромео C.S.C.S., C.E.S., физиолог из Центра профессиональных спортивных достижений в Нью-Йорке.

  НЕЖНАЯ ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ПОМОГАЕТ ВАМ С легкостью вернуться к упражнениям после беременности

  Для всех мам (независимо от возраста или возраста ваших детей) важно работать с физиотерапевтом или тренером, хорошо разбирающимся в послеродовых упражнениях, чтобы помочь в реабилитации по словам Ромео, исцеляет истончение и растяжение белой линии, называемое диастазом прямых мышц живота.

  Она отмечает, что, хотя большинство акушеров-гинекологов освобождают женщин от физических упражнений через шесть недель после родов, если у вас было кесарево сечение, осложнения со здоровьем, связанные с беременностью, или вы просто медленно восстанавливаетесь после родов, ваш врач может спросить чтобы вернуться к упражнениям более постепенно.

  «Чтобы уменьшить« живот ребенка », нужно время, но отчасти этого можно добиться с помощью регулярных тренировок с отягощениями», — сказал Ромео. «Это принесет пользу всему вашему телу и поможет вам сбросить вес во всех областях.Живот включен. В конце концов, хотя точечное сокращение — это миф, исследования Гарвардского университета показывают, что силовые тренировки всего тела значительно борются с абдоминальным жиром и лучше, чем кардио.

  ПРОСТОЙ РУКОВОДСТВО НА ГРУДЕ, КОТОРОЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ ВСЕГО ЗА 4 ХОДА

  Когда вы будете готовы к тренировке, попробуйте включить эту удобную для себя дома круговую тренировку в свой фитнес-распорядок. Каждое упражнение предназначено для восстановления вашего послеродового ядра.

  Выполняйте цикл три раза в неделю в непоследовательные дни.Выполните всю схему четыре раза. Во время первого раунда выполните 14 повторений каждого упражнения с минимальным отдыхом между каждым движением. Во втором, третьем и четвертом раундах уменьшите количество повторений до 12, 10 и восьми соответственно.

  1. Приседания с кубком
  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и держите гантель перед грудью. Отсюда отведите бедра назад и согните ноги в коленях, чтобы опустить тело как можно дальше с комфортом, удерживая грудь вверх и опираясь на пятки.Сделайте паузу, затем медленно измените движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

  КАК СДЕЛАТЬ ДЖАЗЕРКАЗ В ДОМЕ

  2. Выпад назад
  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантели с каждой стороны. Отсюда сделайте преувеличенный шаг назад одной ногой, приземлившись на подушечку стопы. Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы опустить тело, пока переднее бедро не станет параллельно полу или как можно дальше. Сделайте паузу, затем протолкните основание передней ноги, чтобы вернуть заднюю ногу в исходное положение.Повторите с противоположной стороны. Это одно повторение.

  3. Румынская становая тяга с гантелями
  Встаньте, ноги на ширине плеч, держите две гантели напротив бедер. Отодвиньте ягодицы назад и, слегка согнув колени, сдвиньте гантели вниз по ногам, пока они не окажутся чуть ниже колен или вы не почувствуете легкое напряжение в подколенных сухожилиях. Сделайте паузу, затем вытолкните бедра вперед и выпрямите колени, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

  4. Отжимания
  Встаньте на пол, приняв положение высокой планки, расположив плечи прямо над локтями и запястьями.Согните корпус так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят. Отсюда согните руки, чтобы медленно опускать тело, пока ваша грудь не коснется пола, позволяя локтям вылетать из тела. Сделайте паузу, затем протолкните руки, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

  ЖИРНАЯ, СКУЛЬПТИРУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РУК, КОТОРАЯ МОЖЕТ СДЕЛАТЬ С ПАРОЙ ГАНТОВ

  5. Тяга эспандеров
  Прикрепите середину эспандера к твердому предмету на уровне живота, возьмитесь за обе ручки и встаньте лицом к полосе сопротивления так, чтобы, когда обе руки вытянуты перед вами, браслет был натянут.Ноги должны быть на ширине плеч, а ладони смотреть друг на друга. Отсюда сведите лопатки вместе и согните руки в локтях, чтобы тянуть ручки в стороны, предплечья параллельны полу. Когда они достигнут сторон ваших ребер, сделайте паузу, а затем медленно поверните в обратном направлении, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

  6. Разгибание трицепса над головой стоя
  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и держите одну гантель обеими руками за конец. Нажмите на нее прямо над головой, чтобы ваши локти были прямыми, но не запертыми.Отсюда медленно согните руки в локтях, чтобы опустить гантель за голову как можно дальше, удерживая локти зажатыми за уши на протяжении всего движения. Сделайте паузу, затем нажмите гирю над головой, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

  7. Сгибание бицепса на эспандере стоя
  Встаньте на эспандерную ленту, расставив ноги примерно на ширине плеч, и возьмитесь за ручки по бокам ладонями вперед. Полностью вытянутые руки должны быть туго натянуты.Отсюда медленно поднимите обе ручки к плечам, при этом убедитесь, что локти прижаты к бокам и неподвижны. Сделайте паузу, затем медленно измените движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

  ПОДПИСАТЬСЯ НА НАС НА FACEBOOK ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ FOX LIFESTYLE

  8. Ягодичный мостик
  Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Отсюда сожмите ягодицы и протолкните пятки, чтобы поднять бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до верхней части спины.Вверху голени должны быть перпендикулярны полу. Сделайте паузу, затем медленно измените движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

  9. Deadbug
  Лягте на спину, вытяните руки и ноги прямо в воздух и положите их на плечи и бедра соответственно. Упритесь корпусом, чтобы нижняя часть спины прижалась к полу. Отсюда опустите одну ногу и противоположную руку, пока они не станут параллельны полу. Сделайте паузу, затем измените движение, чтобы вернуться к началу.Повторите с противоположной стороны. Это одно повторение.

  Типы, причины, методы лечения и многое другое

  Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

  Ваш живот был с вами на протяжении всего этого — каждую беременность, менструальные судороги, бикини и ночь с лобстером в неограниченном количестве. В честь него даже назван смех.

  После всей этой жизни и смеха вы могли заметить выпуклость на животе. Может, он появился недавно, а может быть, у вас он был всю жизнь.

  Не все выпуклости на животе одинаковы, и не все они являются результатом увеличения веса.Конечно, это одно из объяснений, но знаете ли вы, что пищевая непереносимость, стресс и гормоны также могут иметь место здесь?

  Давайте исследуем все причины, а также способы преодоления выпуклости, если это ваша цель.

  Предполагается, что стресс будет происходить быстро и быстро — выброс гормонов стресса (таких как адреналин и кортизол), чтобы справиться с любой «угрозой» на горизонте, а затем вернуться к вашему обычному программированию.

  Но жизнь в 2020 году не для слабонервных, и хронический стресс может заставить ваше тело вырабатывать кортизол, даже если нет непосредственной угрозы.

  Так что это значит для вашего живота? Есть веские доказательства того, что хронический стресс увеличивает жир на животе. и заставляют вас тянуть к еде, которая способствует образованию жира на животе.

  Большой обзор исследований 2018 года подтвердил, что устойчиво высокие уровни гормона стресса кортизола тесно связаны с избыточным абдоминальным жиром и более высоким риском ожирения. Введите: стресс живота.

  Но не гуглите, пожалуйста, о экстремальных диетах. Во-первых, они нездоровы. Во-вторых, было доказано, что ограничительные диеты повышают уровень кортизола.

  Вместо этого попробуйте:

  «Эй, я не выглядел так сегодня утром!» — говорили все, кто когда-либо смотрел вниз после того, как почувствовал это напряженное, полное чувство старого доброго вздутия живота.

  Выпуклость, которую вы видите, называется вздутием живота, и она возникает, когда ощущение вздутия посылает в ваш мозг сигнал сместить диафрагму вниз и расслабить мышцы брюшной стенки.

  У вздутия живота есть миллион объяснений, в том числе:

  Послеродовая выпуклость живота может быть сочетанием жира, дряблой кожи, гормонов и явлением того, что все ваши кишки отодвигаются, чтобы освободить место для нового человека.

  По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, женщина может набрать от 11 до 40 фунтов во время беременности, в зависимости от ее индекса массы тела (ИМТ).

  И хотя вы сбросите часть этого веса сразу после рождения, вашему телу может потребоваться время, чтобы привыкнуть к новому нормальному состоянию, что бы это ни было. Так что будь добр к себе, хорошо?

  Разделение живота (так называемый диастаз прямых мышц живота) может произойти во время или даже после беременности. Он может выглядеть как выпуклость или собака — или, честно говоря, может выглядеть так, будто вы все еще беременны.

  Это происходит, когда две мышцы, которые бегут вверх и вниз по вашему животу, разделяются, чтобы освободить место для растущего ребенка, но не возвращаются вместе.

  Это может произойти примерно в 60 процентах беременностей (чаще всего при второй или последующих беременностях), но это не означает, что вы должны с этим жить.

  Хорошие новости: если проблема не исчезнет сама по себе, вы можете избавиться от этой выпуклости с помощью специального плана упражнений от физиотерапевта или послеродового специалиста. Эти упражнения безопасны в послеродовом периоде и помогают восстановить мышцы живота на своих местах.

  Хирургия также возможна. Однако первый шаг — поговорить со своим доктором. Они поставят вам диагноз и направят к нужному человеку.

  Наука заключается в следующем: употребление алкоголя способствует образованию жира на животе, особенно когда вы пьете его много.

  С одной стороны, ваш пивной может мешать вашему организму сжигать жир. Когда присутствует алкоголь, ваша печень всегда будет сначала сжигать его, а не жир.

  Это еще и проблема с калориями. Пиво также может быть довольно калорийным, и эта атака после перекуса может также привести к тому, что выбор станет менее полезным.

  Как узнать, пивной ли это живот? Потрогай это. Ощущение жесткости на ощупь — это скопление висцерального жира между вашими органами, которое выталкивает ваш пресс наружу. Но эй! Висцеральный жир разрушается быстрее, чем другие типы.

  Чтобы победить пивной живот, попробуйте:

  • пить меньше и выбирать низкокалорийное пиво
  • добавить больше цельных продуктов в свой рацион
  • потеть чаще

  Как будто приливы, гормональных колебаний и смены менструации было недостаточно, увеличение веса — еще одно из многих благословений менопаузы.И он имеет тенденцию оседать в вашем животе благодаря гормональным колебаниям, которые делают каждый день приключением.

  Почему? Во время менопаузы эстроген нашей богини внезапно становится очень нестабильным и в конечном итоге падает, когда ваши яичники переходят в постоянную спячку. Результат: низкий уровень эстрогена, классический виновник увеличения веса.

  Одна особая форма эстрогена, называемая эстрадиолом, которая на самом деле помогает вашему телу регулировать вес и метаболизм, как известно, в это, гм, особое время проходит МИА.

  Готовы к идеальному шторму? Менопауза может совпадать с другими причинами возрастной выпуклости живота, включая:

  • Инсулинорезистентность. Это чаще встречается с возрастом и значительно усложняет похудение.
  • Спящий режим ниже номинального. Очень часто встречается во время менопаузы (спасибо, ночная потливость) и связан с увеличением жира на животе.
  • Снижение мышечной массы. Еще один забавный побочный эффект старения и гормональных изменений.

  Если не считать выпуклости живота, ожирение может быть опасным и подвергать особенно женщин риску таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет.Вот почему в большом обзоре 2019 года подчеркивается важность поддержания умеренного веса до, во время и после менопаузы с помощью диеты и физических упражнений.

  Если диеты и упражнений недостаточно, поговорите со своим врачом о гормональной терапии.

  Пищевая чувствительность, также называемая непереносимостью, вполне реальна — особенно для 20 процентов населения мира, которые с ней сталкиваются.

  Знаете что еще реально? Ужас, который они наносят вашему животу. Наиболее частыми симптомами являются вздутие живота, вздутие живота, газы и диарея — ингредиенты для вздутия живота, вызванного непереносимостью.

  Не путайте непереносимость с пищевой аллергией , то есть иммунным ответом. Непереносимость может означать, что вашему организму трудно переваривать определенные продукты, или вы чувствительны к определенным химическим веществам или свойствам пищи.

  Некоторые общие пищевые триггеры включают:

  Попробуйте исключить любые рассматриваемые продукты в течение 2–6 недель, а затем повторно вводить их в рацион в течение 3 дней и отследите свои симптомы. Это может облегчить некоторые проблемы с пищеварением, и при этом выпуклость может уменьшиться.

  Увеличение веса происходит на всем теле, но верно, что некоторые люди набирают больше веса в средней части тела. Как правило, увеличение веса происходит за счет потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете за счет упражнений или обычной жизни.

  Переедание — одно из объяснений, но другие факторы, такие как недосыпание, стресс, определенные состояния здоровья, а также гормональные изменения или дисбаланс также могут привести к увеличению веса.

  Если вы хотите немного избавиться от этого живота, самое важное — убедиться, что вы делаете это здоровым образом.Хотя вы не можете действительно нацелить жир на определенные участки тела, вы можете попробовать эти научно обоснованные способы избавиться от жира на животе.

  Конечно, с помощью диеты и упражнений вы можете изменить процентное содержание жира в организме и ваш ИМТ, но то, как и где распределяется ваш жир, на самом деле не в ваших руках. Он определяется:

  • генетикой
  • возрастом
  • полом
  • уровнем гормонов

  Теперь все вместе: вы не можете направить потерю веса только на одну часть тела.Но эти советы могут помочь сгладить ситуацию.

  Диета и упражнения

  Это кажется простым, но внесение некоторых изменений в свой рацион и регулярные движения могут помочь вам поддерживать умеренный вес.

  Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

  Meds

  Не существует волшебной таблетки от плоского живота. Но в зависимости от того, что вызывает вздутие живота, могут помочь лекарства или добавки.

  Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам какой-либо из этих вариантов:

  Снятие стресса

  Снижение стресса может иметь как физические, так и психические преимущества, и это всегда хорошая идея.Вы можете попробовать:

  • медитация или работа с дыханием
  • успокаивающая, восстанавливающая ванна
  • прогулка или поездка на велосипеде — солнечный свет тоже помогает сбросить вес
  • проводить время с семьей
  • слушать любимый подкаст
  • Найдите время для любимых занятий по уходу за собой

  Вам нужно больше информации для снятия стресса? Вот 27 способов расслабиться прямо в эту секунду.

  Игра «Укрепи свой сон»

  Хороший сон — и достаточное его количество — является ключом как к управлению стрессом, так и к поддержанию умеренного веса.

  No related posts.