эффективный готовый план. Видео комплекс для боков/талии и плоского живота

Соблазнительный изгиб тела от груди к бедрам — талия — одно из главных условий красивой женской фигуры.

Ради эффекта осиной талии женщины готовы на изнурительные тренировки и жесткие диеты.

Также существует щадящая система упражнений для тонкой талии в домашних условиях.

Общие факты

Добиться узкой талии могут женщины с типом фигуры, предполагающей её наличие: песочные часы, грушевидная и треугольная.

Округлая, прямоугольная и обратно-треугольная типы фигур тяжело корректируются, но общих правил для формирования эстетики тела должны придерживаться все.

Держать осанку. Сутулость автоматически придает пару лишних килограмм.

Правильно питаться. Не переедать. Особенно это касается простых углеводов: мучное и вредно-сладкое однозначно помешает созданию идеального силуэта. Сбалансированное питание сопровождается наличием в нем овощей, фруктов, круп, рыбы и мяса.

Стабильно заниматься спортом. Хотя бы раз в неделю. Хватит и получаса, но каждую неделю. Привыкание организма к физическим нагрузкам — необходимый этап на пути к здоровому и красивому телу.

Сохранять позитив. От настроя, с которым человек работает над собой зависит конечный результат.

Если заниматься с горечью в сердце и голове, вряд ли что-то получится. Перед началом совершенствования своего тела, нужно создать гармонию в своей душе.

Частые ошибки

В погоне за узкой талией непрофессионалы делают ошибки, связанные с выбором упражнений и применения дополнительных приспособлений.

Корсет. Красота, конечно, требует жертв, но не таких. Внешний блестящий эффект от ношения корсета оборачивается сдавливанием и смещением внутренних органов.

Упражнения для пресса и боковых мышц. Скручивания с утяжелителями и наклоны в сторону из позиции стоя формируют широкие косые и поперечные мышцы живота. Фигура получается подкачанной, но квадратной.

Налегание на обруч. Хула-хуп — отличная составляющая комплекса упражнений. Но без дополнительных направлений кручение обруча не может сформировать осиную талию.

Упражнения в домашних условиях

Заниматься упражнениями для осиной талии в домашних условиях можно в любое время суток, в бодром состоянии духа.

Чтобы разогреть и подготовить мышцы к основным упражнениям, каждая тренировка начинается с разминки:

• выполнение поворотов и вращений головы;
• выполнение вращений плеч;
• также разогрев тела: наклоны вперед и назад, медленное вращение тазом;
• подготовка ног круговыми движениями стоп, а затем коленей.

Десяти минут для разминки вполне хватает. Можно приступать к основной тренировке.

Дотянуться до пятки

Исходная позиция: лёжа на спине, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Руки за головой.

Не поднимаясь с пола и не убирая левую руку от головы, согнувшись в боку, нужно дотянуться правой рукой до правой пятки. Затем вернуться. Повторить десять раз.

Сделать упражнение с левой рукой и левой пяткой.

Подъем лёжа

И.п.: лёжа на правом боку, правая рука убрана за голову. Левая рука в упор возле груди.

Поднять корпус, упираясь на левую руку. Вернуться. Повторить 10 раз.

Выполнить то же самое с правой рукой.

Складывание

И.п.: полулёжа на локтях, на правой ягодице.

Согнуть ноги в коленях и притянуть их к корпусу, корпусом тоже тянуться к коленям. Вернуться и повторить 10 раз.

Повторить тоже на левой стороне.

Боксерское скручивание

И.п.: лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях.

Ритмично поднимать голову и лопатки от пола и опускаться обратно.

Повторить 10 раз.

 

Первые 4 упражнения совершить в 3 подхода с минутными передышками.

Планка

Одно из лучших упражнений для уменьшения талии в домашних условиях. Оно представляет собой нахождение выпрямленного тела в горизонтальном положении.

Обязательным условием является регулирование дыхания во время позиции: вдох и медленный выдох через нос.

Планку выполняют стоя на локтях или на выпрямленных руках, ноги при этом упираются носками в пол. Для корректировки талии применяют также боковую планку:

• Лечь на бок.
• Упереться одной рукой в пол и поднять корпус от пола. Другую руку положить на талию.
• Держать выпрямленное тело в такой позиции полминуты.
• Опуститься на пол.

Повторить 5-10 раз. Выполнить планку на другой стороне.

Постепенно время нахождения в планке можно прибавлять.

Вакуум

Данное упражнение для формирования талии в домашних условиях было позаимствовано из йоги.

Его суть состоит том, чтобы выдыхая, максимально прижать переднюю стенку живота к позвоночнику.

Вакуум необходимо делать вне приема пищи, либо перед едой. Упражнение выполняют в позициях стоя, сидя или опираясь на коленки и на вытянутые ладони (поза кошки).

Новичкам желательно начинать делать вакуум лёжа на спине:

• глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть, одновременно прижимая живот к позвоночнику;
• задержать дыхание на полминуты;
• медленно выдохнуть.

Повторить упражнение 3-5 раз. Постепенно увеличивать время задержки дыхания и менять позы занятия.

При болях в животе необходимо прекратить тренировки и обратиться в больницу.

Противопоказан вакуум при беременности, язве желудка и в послеоперационный период.

Упражнения со спортивным инвентарем

Различные приспособления для спорта увеличивают выбор упражнений на красивую талию в домашних условиях. Самые популярные и недорогие это:

• гимнастический диск;
• фитбол;
• обруч.

 

Занятия с гимнастическим диском

Создавать красивые контуры тела грациозно, одновременно укрепляя позвоночник и налаживая работу кишечника — всё это про тренировки на гимнастическом диске.

Чтобы добиться желаемого результата нужно заниматься по полчаса 3-5 раз в неделю.

Лучшими упражнениями для талии при помощи диска в домашних условиях можно назвать:

• Кручение стоя без опоры. Встать на диск. Поворачиваться влево и вправо, помогая себе только махами рук.
• Кручение сидя, не сдвигая рук. Сесть на тренажер. Руками сзади упереться в пол. Не сдвигая их, крутиться в обе стороны.
• Кручение в наклоне. Наклониться и встать руками на диск, ноги остаются на полу. Вращать руками диск в обе стороны.

Фитбол

На тренировках с мячом сжигается много калорий, по причине неустойчивости тренажера.

К нагрузке любого упражнения плюсуется постоянное напряжение всех мышц тела из-за стремления удержаться на мяче.

 

Занятие на фитболе должно длиться не менее получаса и состоять из комплекса упражнений.

Планка на мяче. Необходимо упереться локтями в мяч, а носками в пол. Удерживать выпрямленное положение тела 1 минуту, затем расслабиться.

Через несколько занятий можно усложнить тренировку, добавив к планке поочередные шаги вперед. Бедра при этом нужно держать параллельно полу.

Перекатывание на спину. Сидеть на мяче. Затем пройти несколько шагов вперед, перекатив мяч под спину. Бедра остаются в воздухе.

Вдохнуть, на выдохе выполнить скручивание головы и лопаток к груди. Задержаться на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение.

Обруч

Глубокое, ровное дыхание и тяжелый обруч — два главных условия, соблюдая которые можно достичь эффекта узкой талии в домашних условиях.

В спортивных магазинах можно найти утяжеленные хула-хупы и массажные обручи.

Характеристики обруча помогут только вкупе с длительностью тренировок: одно занятие должно длиться 40 минут, постепенно увеличиваясь до полутора часов.

Во время упражнения необходимо несколько раз отдыхать по 1-2 минуты и выпивать небольшое количество воды, для профилактики обезвоживания.

Фото упражнений для талии в домашних условиях

Упражнения для талии и боков в домашних условиях: фото

О красивом теле мечтают многие девушки, а поэтому пришло время рассмотреть лучшие упражнения для талии и боков, которые можно с легкостью повторить в домашних условиях. Но нужно сразу предупредить о том, что лучший результат будет только в сочетании физических нагрузок с правильным питанием.

Типичные ошибки при создании тонкой талии

Существует масса упражнений, после которых вам обещают осиную талию, а также точенный силуэт. Однако далеко не все они полезны для женской фигуры. Например, такие, как:

• Наклоны с гантелями. Казалось бы, это одно из наиболее популярных упражнений «для талии». Но знали ли вы, что в результате их постоянных повторений растут брюшные мышцы, а соответственно и талия. Комплекс таких упражнений идеально подойдет для мужчин, которые хотят полностью прокачать пресс, но не девушкам, желающим тонкую талию.

• Кручение хула-хупа. Удивлены? Еще бы! Ведь это упражнение, которое с легкостью делается в домашних условиях, получило огромную популярность среди женщин по всему миру. Однако польза от него сомнительна, а вот вред 100%. Медики уверены, что удары обруча о переднюю стенку живота могут спровоцировать опущение внутренних органов.

Интересно: Разгрузочные дни для похудения

• Бока — прослойка жира, которую никак не убрать без кардиотренировок, а поэтому выполнение только силовых упражнений не поможет добиться идеальной талии.
• Выполнение только кардио, тоже не есть хорошо, так как сжигание жира проходит по всему телу, а поэтому заметить результат в определенном месте бывает трудно. Именно поэтому следует такие упражнения совмещать с силовыми на пресс, если хотите получить отменный результат.

Идеальный комплекс упражнений для женщин вы сможете найти в видео, которое расположено ниже.

Начало тренировки

Упражнения для талии, боков, и живота нуждаются в хорошей предварительной разминке. Она поможет разогреть мышцы перед тренировкой и избежать травм.

Лучшая разминка – бег, аэробика, танцы.

Подготавливаем тело:

• Подымаем руки в верх и наклоняемся влево, затем вправо. Нужно сделать минимум десять повторов на каждую сторону.

Для лучшего эффекта можно использовать утяжелители

Наклоняемся, как можно ниже, но не резко, чтобы не потянуть мышцы.

• Повороты. В этом случае поворачивается только корпус, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной. За этим нужно обязательно следить.

• Движение корпусом по кругу.

Делаем идеальную талию, не выходя из дома

Упражнение No1 Скручивания в положении сидя

Для начала нужно принять начальное положение – сядьте на тренировочный коврик, согните ноги, отклонитесь назад под углом 45 градусов.

В процессе тренировки важно смотреть за тем, чтобы спина была округлена, а пресс максимально напряжен.

Теперь приступаем к его выполнению. Начинаем быстро вращать локтями и корпусом влево, вправо.

Упражнение, которое поможет убрать жировую прослойку с боков

 

Выполняя такую тренировку, вы развиваете и свою выносливость.

Интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Упражнение No2 Скручивания в положении лежа

Принимаем начальное положение – лягте на пол, расставьте руки в стороны, согните ноги, а после поднимите их вверх. Колени не соприкасаются, между ними обязательно должно быть небольшое расстояние. Для удобства можно взять маленький мячик.

Теперь опускаем ноги сначала вправо, потом влево, не касаясь пола. Важно соблюдать технику выполнения, таз и плечи прижаты.

Упражнение No3 Косой мост

Его очень легко повторить дома, если брать во внимания инструкции, представленные в нашей статье.

Начальное положение – лягте на бок, все тело нужно напрячь, ноги вытянуты. Одну руку сгибаем в локте, опираемся об нее. Вторую поставить на пояс (см. фото).

Теперь приступаем к выполнению. Подымаем таз так, чтобы корпус был ровным. И стоим максимально долго.

Упражнение нужно повторить несколько раз.

Упражнение No4 Планка

Универсальное упражнение, которое не нуждается в представлении. Так как, пожалуй, не выполнял его лишь ленивый. Планка помогает вернуть тонус всем мышцам тела, в том числе и помочь избавиться от ненавистных боков и живота.

Если упражнение для вас в новинку, то простойте в планке 30 секунд, но с последующими занятиями время нужно увеличивать.

На фото показана правильная техника выполнения планки.

Упражнение No5 Асана «Посох»

Ни для кого не является секретом, что йога помогает привести в тонус не только тело, но и душу. А это упражнение поможет подтянуть и брюшные мышцы, и внутреннюю часть бедра.

Интересно: Основные асаны йоги: фото и описание

Выполняют его следующим образом – сядьте на пол, максимально расслабьтесь. Ноги вытягиваем перед собой. Ладони поставьте позади бедер, направив пальцы вперед. Как только исходная поза была принята можно приступать к выполнению. Потребуется немного надавить на пальцы и вытянуться верх.

Повторять восемь дыхательных циклов.

Растяжка

Как только были выполнены эффективные упражнения для идеальной талии, требуется сделать хорошую растяжку.

• Сядьте на пол, расслабьтесь, сделайте несколько пружинящих наклонов.
• Если вы счастливая обладательница фитбола, то просто лягте на него и потянитесь сначала в левую, потом в правую сторону, чтобы растянуть брюшные мышцы.

Профессиональные тренеры рекомендуют заниматься хотя бы пару раз в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы уже в обозримом будущем наслаждаться результатами своего труда. Если катастрофически не хватает времени, чтобы выполнить полный комплекс упражнений для талии и боков, то сделайте хотя быть парочку.

А наши фото подскажут, как правильно их воплотить в жизнь.

А какие вы делаете упражнения для тонкой талии?

Упражнения для талии и боков в домашних условиях

Изящная талия – мечта всех женщин независимо от возраста. Для того, чтобы превратить мечту в реальность, женщины зачастую истязают себя жесточайшими диетами или отдают предпочтение убийственным тренировкам в спортзалах. Хотя подобные методы дают необходимый эффект не во всех случаях. Только особые упражнения создадут силуэт с совершенными пропорциями.

Содержание статьи:

Красота и здоровье

Жировые излишества, «обживающие» бока и живот становятся причиной ухудшения состояния здоровья. Повышается холестерин и артериальное давление, инсулин и глюкоза. Опасность заболеть сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми болезнями значительно увеличивается. Следовательно, грациозная талия нужна не только для красоты, но и для того, чтобы избежать определённых проблем со здоровьем, которые уже сами по себе способны влиять на объём талии. К примеру, проблемы со щитовидкой отражаются на гормональном фоне, поэтому в первую очередь должна быть устранено само нарушение, спровоцировавшее прибавление в весе из-за чего талия «выросла».

Упражнения вредные женской фигуре

На сегодняшний день тренировочных программ, которые якобы сделают фигуру стройной, в изобилии только не каждая из них порадует ожидаемым результатом, другие же ни в коей мере не принесут пользы. Какие упражнения могут нанести вред женской фигуре?

1. Наклоны из стороны в сторону с отягощением – итогом постоянного выполнения этого упражнения станет быстрое увеличение косых мышц, от чего талия станет только шире. Такие наклоны выполняют мужчины для комплексной «прокачки» брюшных мышц. Девушкам, мечтающим сузить талию они только навредят!
2. Вращение обруча – полезное действие этого тренажёра под большим вопросом, зато ущерб, причиняемый здоровью подтверждён гинекологами, убедительно советующими прекратить его использование. При занятиях обруч не переставая бьёт по передней стенке живота, что может стать причиной опущения половых органов и других проблем.
3. Скручивания корпуса с отягощением (гриф штанги, бодибар) на плечах. Как это упражнение действует на позвоночник? Воздействие веса приводит к сжатию межпозвонковых дисков, уменьшая существующую дистанцию меж позвонков. При повороте корпуса происходит их соприкосновение, что может стать причиной травмы межпозвоночных дисков. Поэтому, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений для талии, задумайтесь, как они отражаются на здоровье позвоночника!
4. Акцент на выполнении силовых упражнений и полный отказ от кардионагрузок. Ликвидировать избыток жира на боках и животе без аэробных тренировок невозможно!
5. Неумеренный подход к аэробным нагрузкам при минимальном количестве силовых упражнений. Кардиотренировки убирают лишний жир на теле полностью, а не на каких-то определённых участках. В конечном счёте результаты от таких нагрузок будут излишне «размытыми», а на некоторых участках тела вообще неприметными. И уж точно нельзя дополнять тренировки «изуверской» диетой, лишающей сил. Для красивой фигуры выполнение упражнений для косых мышц и пресса необходимо!
6. Плавание конечно, никакого вреда талии не причинит, но и полезного действия не окажет. Если таким образом вы надеетесь похудеть, понадобятся более энергичные движения, чем неторопливые заплывы. Если уж очень тянет в воду – займитесь водной аэробикой!

Правильный подход

Как нужно заниматься, чтобы добиться наилучшего эффекта?

Рекомендованное количество тренировок 3–4 раза в неделю. Не нужно изнурять себя каждодневными упражнениями на пресс – у мышц не останется времени на восстановление.

Сделав недолгую разминку, далее следует минимальный перерыв, а затем плавный переход к непродолжительной, но активной кардиотренировке. Кроме кардиотренажёров это могут быть энергичные танцы, прыжки со скакалкой, аэробика, занятия на степе. Такой метод придаст гибкость мышцам талии и сделает контуры чётче. После можно переходить к упражнениям для боковых мышц и пресса.

«Делаем» талию. Упражнения

Разминка:

Перед основной нагрузкой мышцам требуется разогрев. Для этого следует выполнить упражнения, позволяющие потянуть косые мышцы (бока) и подготовить позвоночник, затем переходите к аэробной тренировке.

Кардио:

Для укрепления мышц и параллельного сжигания жировых отложений в области живота и боков придерживайтесь особой тренировочной системы, то есть на протяжении пяти минут держите средний темп, затем внезапно повысьте его на 30–60 секунд, вслед за этим возобновите на 1 минуту средний темп. И повторите. На такую «прерывистую» нагрузку отводится время 10–15 минут, далее идёт пятиминутная нагрузка на низкой скорости для восстановления дыхания. С этим методом талия скорее обретёт стройность, так как периодическое повторение среднего и быстрого темпа также заставляет обмен веществ происходить быстрее, в организме тратится большее количество калорий. Выполняя стандартную кардиотренировку с неизменным ритмом достигнуть эффекта сложнее.

Хорошую нагрузку можно обеспечить, воспользовавшись проверенным домашним тренажёром – скакалкой. Прыжки не только избавят от излишнего веса, скорректируют фигуру, улучшат гибкость тела, уменьшат живот и сделают бёдра более стройными, но даже приведут в норму работу кишечника. С потом из организма удаляются ненужные вещества.

Упражнения:

Наибольший эффект дают скручивания, выполняемые разными способами.

1. Подъём корпуса из положения лёжа со скручиванием в противоположный бок.
2. Скручивания корпуса вправо-влево из положения сидя.
3. Скручивания нижней части тела вправо-влево из положения лёжа (между коленями можно держать подушку, валик или мячик небольшого размера).
4. Подъём верхней части корпуса с согнутыми и повёрнутыми вбок коленями.
5. Боковая планка (девушкам, имеющих достаточную подготовку выполнять стойку со скручиванием).
6. Подтягивание согнутых в коленях ног к груди.
7. Поднятие прямых ног.
8. «Лодочка» для пресса.
9. Скручивания на мяче для фитнеса.
10. Поза «Посоха» из йоги.

Упражнения для растягивания всегда завершают тренинг.

Важно!

• По мере возможности проводите систематические занятия! Если возможности для полноценного тренинга нет, следует выполнять хотя бы малое количество упражнений.
• Заниматься желательно так, чтобы после дня тренировки следовал день отдыха.
• Кроме упражнений на косые мышцы следует тренировать также «нижний» и «верхний» пресс – не бывает красивой талии, если живот дряблый!
• Тренированные мышцы пресса – защита поясницы от травм.
• Дополнение упражнений кардионагрузками будет полезно не только для талии, но и для сердца, нижнего отдела спины и ног.
• С улучшением общей физической формы объём талии уменьшится. Вдобавок нормализуется сон благодаря естественной усталости организма.
• Не нужно садиться на диету, достаточно откорректировать питание.

Избавиться от жира на боках и животе действительно возможно, но для этого необходимо упорно трудиться. Не ограничивайтесь упражнениями только на талию и пресс – укрепляйте также мышцы спины, ягодиц, ног и рук – комплексные тренировки для всего тела уж точно не будут лишними!

Упражнения для боков и талии в домашних условиях * Убрать бока

Главная » Тренировки » Упражнения для боков и талии в домашних условиях

10 упражнений для косых мышц живота, которые помогут получить красивую талию!

Тренировка, тонизирующая и подтягивающая те мышцы

Вспомним теорию: АБС – сокращение от Abdominal-Back-Spine (Живот-Спина-Позвоночник). И в первую очередь – живот. Разумеется, основная тренировка мышц брюшного пресса – с классическими, проверенными годами упражнениями очень важна. Однако не одна она является «убийцей» дряблого, выступающего живота. Сильные косые мышцы (по бокам брюшного пресса) сделают вашу талию стройнее, помогут улучшить осанку, поддержат нижнюю часть спины, и даже сделают Вашу одежду выглядящей на Вас максимально удачно!

Плюс к тому, вырезы и топы все ещё держат сильные позиции в мире моды. А они как раз идеально подходят для демонстрации точёных косых мышц по бокам живота. Поэтому мы подобрали специальные упражнения для талии и боков, в домашних условиях выполнить которые не составит большого труда. Однако без усердия не обойтись, будьте готовы как следует попотеть! Эти упражнения пришли из разных источников, от разных успешных тренеров и фитнес-инструкторов.

Как следует приступить к делу: Как Вам удобнее: Вы можете выполнять эти упражнения для боков в виде отдельного специального комплекса, либо включить их частями в состав своих классических тренировок, выбрать самые любимые из них, и не забывать регулярно включать их в свой обычный распорядок дня.

Что Вам понадобится из спортивного инвентаря: небольшой гимнастический мяч; набор весов (несколько гантелей, гири), степ-платформа или другие ящики для «ступеньки»-возвышения.

Брейкдэнсер

«Это упражнение не только отлично тонизирует те самые косые мышцы живота, но и заметно ускоряет Ваш пульс, добавляя немного кардио-нагрузки, которая поможет Вам согнать лишнюю жировую прослойку и раскрыть свою талию быстрее», – говорит Джейн Сиракьюс, директор «Пилатес-Флекс студии» и модель.

А. Начинайте, стоя на «четвереньках наоборот». Т.е. опираясь о пол ладонями и ступнями, лицом вверх, ноги согнуты в коленях. Затем, одновременно выбрасывайте правую руку вверх, а левую ногу – вперёд, с выпрямлением. Продолжая опираться на ладонь левой руки и ступню правой ноги. Туловище и бёдра при этом делают полуповорот и скручиваются влево, вслед за выпрямляющейся ногой.

Б. Вернитесь на исходную позицию. Затем поменяйте руку-ногу и выполните то же самое движение в другую сторону. Делайте упражнение в быстром темпе, как можно больше повторений за 30 секунд.

Боковая планка с дополнительным движением

Джефф Шульц, директор по обучению в «Pinnacle Sports», называет это упражнение очень сильным и действенным: «Это отличное мульти-мышечное силовое упражнение, полезное и для развития стабильности. Главным образом, оно воздействует на косые мышцы живота, брюшной пресс и мышцы спины».

А. Начните с того, что, лёжа на боку, приподнимитесь на локте, держа тело в прямую линию, ноги сложены одна поверх другой, поднимите бёдра.

Б. Опустите тело медленно вниз, пока бёдра не соприкоснутся с полом, а затем поднимите обратно вверх. Сделайте 10-12 повторений, удерживая последнее на 15-30 секунд до окончательного падения. Повторите то же самое на противоположной стороне.

«Альпинистский» бег в упоре лёжа с использованием возвышения

«Это упражнение нацелено на развитие косых мышц живота и брюшного пресса, а также значительно повышает подвижность таза и тонус сердечно-сосудистой системы», — говорит Джимми Минарди, основатель одноимённой системы тренировок «Минарди», признанной повсюду в мире.

А. Найти возвышение – в виде степ-платформы на подставках, ящика и т.п. и, приняв упор лёжа, поставить на него руки немного шире, чем на ширину плеч. Потянуть одну ногу к груди, сгибая её в колене.

Б. Чередуйте правую и левую ноги, не забывая во время этого «бега» толкать таз вверх, с каждым новым движением ног. Делайте не менее 30-ти повторений, не менее чем в двух подходах.

«Щётки-стеклоочистители»

«Это, безусловно, упражнение на косые мышцы живота, но в  качестве бонуса, тут работает и верхняя часть тела», – отмечает Астрид Сван, личный тренер в одном из фитнес-клубов Лос-Анжелеса.

А. Примите положение упор лёжа, в котором наоборот, ноги и нижняя часть тела находятся на возвышении, с помощью ящика, а руки – внизу.

Б. Не сгибая, поднимите правую ногу вверх и, продолжая сохранять ноги прямыми, переведите её далее вправо, очертив полукруг в направлении правой руки. Коснитесь носком ноги пола и поднимайте её обратно вверх, возращаясь в исходное положение. Делайте 3 подхода по 10, после чего повторите то же самое на противоположной стороне.

Ситап («сесть-подняться») с акцентом на косые мышцы живота

«Впервые я встретила это упражнение, когда занималась бразильским джиу-джитсу, –рассказывает Даша Либин Андерсон, тренер и создатель клуба по кикбоксингу, – ощутив на своём опыте его удивительные преимущества, я решила использовать его и на всех моих тренировках по кикбоксингу!»

А. Сначала стойте на коленях, ягодицы на голенях, и держите гирю или гантель двумя руками плотно на уровне груди. Затем, не меняя положения тела, присядьте на одну сторону ягодиц.

Б. Задействуйте мышцы брюшного пресса и сжимайте ягодицы, чтобы снова приподняться в присед, стоя на коленях. Повторите на противоположной стороне. Выполните как можно больше повторений за одну минуту. Сделать 3 подхода.

Напряжение косых мышц лёжа

«Я люблю этот упражнение, потому что оно изолированно и укрепляюще действует на косые мышцы живота, держа их полностью активированными во всём диапазоне движения, а также потому что поясница здесь полностью защищена», — говорит Джули Жако, кандидат экономических наук, владелец и основатель движения «Барре» в Майами.

А. Нужно лечь на спину, выпрямив руки прямо вверх над головой.

Б. Сгибая ноги в коленях, поднимите их в «положение столешницы». Не меняя 90-градусный угол наклона, наклоните соединённые колени влево и опускайте ноги, пока их пальцы не коснутся пола. Затем поднимите ноги обратно «на столешницу» и повторите то же самое на другой стороне. Весь этот цикл – это одно повторение. Делайте три подхода по 15 повторений.

«Завиток с изюминкой»

«Это упражнение – из нашей новой книги о фитнесе, – рассказывают Фред Девито и Элизабет Халфпапп, – оно является составной частью специального комплекса на развитие гибкости, силы мускулов и повышения стройности тела». Оно идеально подходит для достижения такой цели, как убрать бока – упражнения лучше не найти.

А. Нужно лечь с согнутыми в коленях ногами и ступнями, стоящими на полу. Удерживая небольшой гимнастический мяч, развести локти в сторону, напрячь и скручивать пресс, прижав поясницу вниз к коврику. Удерживать это положение в течение 10 секунд.

Б. Надо скручивать верхнюю часть Вашего тела влево, удерживая при этом спину и талию в том же положении. Удерживайте в течение 30 секунд, а затем повторите на противоположной стороне.

«Носок доходит до пятки», наклонные движения с отягощением

«Данное упражнение взято из известных танцевальных движений, и его лучше всего выполнять под любимые энергичные песни, в идеале с 130-140 ударов ритма в минуту, и двигаться вместе с ритмом этих ударов», – советует Мэтти Маггиакомо, тренер клуба «Буткемп Барри».

А. В исходном положении Вы стоите с немного расставленными ногами (чуть уже, чем на ширину плеч). В каждой руке – 2-х, 2,5, 4-х или 5-кг гантель. Ваша задача: попеременно дотягиваться сначала правой рукой с гантелью до правой ноги, затем левой рукой – до левой ноги.

Б. Выполняя эти наклоны, затем правую руку наклоняем вдоль задней части ноги к правой пятке, а потом и левой рукой к левой пятке. Избегайте слишком сильных изгибов туловища от бёдер. Медленно выполнять эти движения в течение 30 секунд, затем быстрее течение ещё 30 секунд, а потом вдвое быстрее, уже без веса, ещё на 30 секунд.

Планка в положении упоре лёжа, со скручиваниями

«В этом упражнении есть специальный, ярко выраженный акцент на косые мышцы живота. Нужно как можно шире и с возможно большей амплитудой выполнять все повороты ногами», – говорит Сара Коште, персональный тренер из Нью-Йорка.

А. В исходном положении, становимся в планку в упоре лёжа, локти при этом опираются в пол. Ноги прямые, туловище параллельно полу.

Б. Наша задача – попеременно сгибая ноги в коленях, подносить как можно ближе сначала правое колено к левой подмышке, а затем наоборот, меняя сторону. Сделать нужно 3-4 сета по 10 повторений.

Такая тренировка для талии и боков не позволит вам заскучать и быстро приведёт фигуру в порядок!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Упражнения для талии и боков в домашних условиях и тренажерном зале

Косые мышцы – это те мышцы, которые расположены по бокам брюшной стенки. Эти мускулы ответственны за боковые изгибы и тонкую талию.

Работа на косых мышцах живота помогает лепить и утончать талию, тонизирует брюшную стенку и подтягивает среднюю часть живота.

Для того чтобы избавиться от излишеств в верхней части талии навсегда, нужно добавить упражнения для талии и боков в свой график тренировки как можно скорее.

Только регулярный тренинг и сбалансированное питание помогут приобрести желаемые параметры.

Рекомендации к выполнению упражнений для похудения талии и боков

Чтобы талия пришла в норму, следует найти время в своем графике для комплекса физических упражнений.

Общие рекомендации по проведению работы над тонкой талией следующие:

• выполняя упражнения, следует убедиться, что в тренировке происходит чередование суперсетов на верхнюю, а затем на нижнюю часть тела;
• для более быстрой и эффективной тренировки нужно соблюдать следующее правило: пока верхняя часть тела работает, нижняя должна опираться и наоборот;
• для большей потери жировых отложений в талии большинство людей стараются использовать слишком много абдоминальных упражнений, а на самом деле нужно усилить свои косые мышцы и привести сердечный ритм в зону потери веса;
• для занятий следует подобрать то время суток, которое оптимально подходит организму. Утром не помешает выполнить гимнастику и несколько упражнений на растяжку, а полноценное занятие приемлемо провести вечером, когда тело наиболее готово к нагрузкам;
• занятия для идеальной талии лучше всего проводить через день, так мышцы смогут постепенно привыкнуть к нагрузке;
• каждое движение должно быть размеренным и плавным. Поэтому не нужно выполнять тренинг очень быстро, а между сетами должен быть минутный отдых;
• контролировать свое дыхание: при сокращении мышц – выдох, когда мышцы расслаблены – вдох;
• следить за положением своего подбородка – он не должен быть прижат к груди. Нужно помнить о том, что шея всегда должна оставаться ровной;
• делая комплекс упражнений на мышцы живота, не стоит забывать о спине – нельзя отрывать поясницу от пола и округлять спину. Такое действие приведет к перегрузке поясничного отдела позвоночника;
• заниматься следует на голодный желудок или через 2 часа после еды;
• тренировка должна проводиться в хорошо проветриваемом помещении.

Упражнения для уменьшения талии и боков в домашних условиях

Схема по укреплению мышц вокруг желудка, которые помогут очертить зону талии, будет включать динамические упражнения на основе баланса, которые активно задействуют все тело.

Приседание с вращением пресса

Вначале следует встать с ногами чуть шире бедер, держа гантели перед телом. Отодвинуть бедра назад и согнуть колени, чтобы опуститься на корточки, доходя гантелями до пола.

Далее надавить на пятки всем весом, чтобы выпрямить ноги и произвести скручивание всего тела в груди с гантелями, привлекая в работу пресс и бедра. Одновременно выжать гантели над головой, в то время как верхняя часть тела поворачивается вправо, а левая пятка поворачивается и поднимается вверх.

Ладони должны быть обращены внутрь, руки слегка перед головой, вытянутые полностью. Далее следует возвратиться в начальную позицию и повторить все на противоположную сторону, чтобы завершить 1 повторение.

Сделать 3 подхода по 12 раз.

Чередование рук

Понадобится взять пару гантелей и встать в позицию с правой ногой впереди. Опуститься в выпад, наклонившись вперед под углом в 45˚. Когда рука с гантелью доходит вниз к ногам, ладонь следует разворачивать к бедрам.

Левый локоть сгибают позади тела, открывая при этом сторону и подтягивая гантель к плечу. Потом, когда левая рука опускается к стопе, правый локоть сгибается позади тела, чтобы переключить стороны, быстро перемещая руки.

Это будет 1 повторение. Выполнить 12 раз на одну ногу, а затем столько же на другую.

Пресс нужно все время держать втянутым и позволить туловищу вращаться из стороны в сторону в момент перемещения рук.

Всего 3 сета.

Круги боковой доски

Эта тренировка нацелена на косые мышцы, руки и бедра. Следует встать в позицию боковой планки и опустить колено ближе к полу. Поднять верхнюю ногу до уровня горизонтальной прямой и начать выполнять большие круги.

Сделать 20 кругов по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Затем все повторить на другом боку.

Поднятие колен

Встать прямо, поднять одно колено и согнуть противоположный локоть (А), выполнить скручивание в средней части туловища, чтобы прижать два сустава. Повторить на противоположную ногу (В).

Сделать 20 повторений, всего 3 подхода.

Обратный выпад с боковым поворотом

Встать прямо, держать гантель перед желудком (А). Первый шаг назад в выпад (В), и повернуть туловище так, чтобы гантель перенеслась через переднюю ногу (С). Вернуться в исходное положение.

Выполнить 8 – 10 раз на одну ногу, а затем на вторую. Всего 4 подхода.

Русский твист

Нужно сесть на коврик и согнуть колени и ноги на полу. Торс должен быть отодвинут назад под углом 45˚ к полу. Перед собой удерживать обеими руками гантель. Поднять ноги с земли, скрестить их на лодыжках и балансировать на месте.

С этой позиции следует повернуть свое туловище вправо и прикоснуться гантелью к земле, рядом со своим телом. Затем вернуться влево, касаясь гантелью с левой части от тела.

Повторять взад и вперед, непрерывно балансируя ногами и корпусом. Так выполнить 3 подхода по 15 повторений.

Вокруг света

Встать так, чтобы ноги оказались на ширине плеч, стопы немного врозь. В руки зять небольшую гантель или мяч. Поднять руки над головой и наклонять корпус в сторону, чтобы это было похоже на растяжку.

Затем наклониться к бедрам, насколько это возможно и в последнюю секунду развернуть корпус к полу, чтобы дотянуться гантелью к стопе. После чего снова развернуть тело обратно и вернуться в первоначальную позицию.

Сделать 8 – 10 медленных и контролируемых повторений в каждом направлении, чередуя стороны. Тренинг состоит из 4 сетов.

Пропустить мяч

Это по большому счету напоминает велосипед, с дополнениями. Лечь на ровную поверхность и втянуть пресс к спине. Поднять свой корпус, потянуть правое колено к груди и удерживать мяч в левой руке.

Передать мяч под правым коленом в правую руку и выполнить скручивание. После каждой передачи мяча, следует смена ноги. Следует держать лопатки постоянно над поверхностью земли.

Выполнять в течение 30 – 45 секунд.

Повороты коленей

Лечь на пол спиной к полу и втянуть живот. Поднять ноги и согнуть их в колене, при этом сжать между ногами мяч. Таким образом, дополнительно задействуются внутренние мышцы бедра и нижний пресс.

Медленно опустить колени направо, удерживая их все время прессом, затем выдохнуть и потянуть колени в исходную позицию. После этого вдохнуть и начать опускание ног в другую сторону.

Сделать 3 сета по 8 – 10 повторов с каждой стороны.

Боковые скручивания

Лечь на бок с коленями, согнутыми под прямым углом и повернутыми влево. Сгибать верхнюю часть тела, поднимая плечи с пола на несколько сантиметров. В верхней точке сокращения сделать паузу и затем медленно опуститься вниз. Перевернуться на другую сторону и повторить. Выполнить 15 повторений на каждую стону. Всего 4 подхода.

Велосипед с поворотами

Лечь на спину и обеспечить минимальное пространство между спиной и землей. Положить руки за голову (не сжимать локти) и поджать колени к груди. Работая прессом, поднять лопатки и верхнюю часть корпуса над полом, при этом шею не напрягать.

Выпрямить правую ногу, не позволяя ей касаться земли, одновременно повернуть верхнюю часть тела влево, поднести правое (согнутое) колено к левому локтю. Нужно удостовериться, что задействована именно верхняя часть корпуса во время вращения, а не просто локоть. Далее вернуться в исходное положение и повторить поворот в другую сторону.

Сделать 30 раз.

Брейкдансер

Это упражнение можно включить в свою повседневную жизнь, потому что оно очень эффективно для уменьшения лишнего жира на талии. Для этого нужно стать на четвереньки, ноги согнуть в колене, а кисти рук расположить под плечами, и направить наружу.

Затем медленно выдохнуть, напрячь свой пресс и поднять колени над ковриком, одновременно опираясь на разогнутые руки. Далее нужно оторвать правую руку и потянуть ею за правое плечо, одновременно проворачивая корпус вправо. Вернуться в первоначальную позицию и все проделать в другую сторону.

Выполнить максимальное количество повторений, но не менее 30 секунд.

Упражнения для тонкой талии и боков в тренажерном зале

Обычно упражнения для косых мышц не входят в комплексы упражнений и их развитием пренебрегают. Однако при гармоничном развитии косые мышцы очень украшают пресс и талию. Существует целый ряд упражнений, которые были разработаны специально для прорабатывания требуемой группы мышц в тренажерном зале.

Боковые скручивания в кроссовере

Притягивая натянутый кабель, отойти от основания кроссовера и встать на колени. Поместить каждый конец каната по бокам головы, рядом с ушами. Далее, вместо того, чтобы сгибать корпус прямо, выполнить скручивание по косой к левому бедру.

Выполнив 15 повторений перейти на второй бок.

Так сделать 3 подхода.

Горный альпинист на TRX

Женщины могут тренироваться и тонизировать свои косые мышцы с помощью тренировки на TRX-петлях. Отрегулировать длину петель, чтобы ручки оказались на нужном уровне над полом. Поместить свои ноги в ручки и опереться на руки так, чтобы таз не провисал, а получилась прямая линия. Это будет начальная позиция.

Начать движение, согнув колени и бедра, а затем притянуть колени к правому локтю. При этом нужно наклонить вперед таз, чтобы позвонок согнулся, после чего вернуться в исходное положение и повторить движение к левому локтю.

Сделать 20 – 30 повторений и 3 сета.

Повороты с грифом

Для его выполнения понадобится гриф от штанги или бодибар (для начинающих). Положить гриф на плечи и сесть на скамью. Поворачивать туловище влево и вправо.

Для начала достаточно 3 полуминутных подхода, довести это количество до 5 подходов по 1 минуте.

Наклоны в стороны

Стать с ногами на ширине плеч и выполнять наклоны в стороны с гантелями. На выдохе рука тянется вниз с гантелью, на вдохе поднять корпус в исходное положение.

Выполнять наклоны по 15 раз в каждую сторону, всего 3 подхода.

Боковая планка с тягой блока

Пристегнуть к нижнему кабелю в кроссовере металлическую ручку и выбрать оптимальный вес блока. Стать в положение боковой планки, корпусом расположиться по направлению к кабелю. Согнуть локоть и потянуть ручку к грудной клетке, задержаться на несколько секунд в конечной точке, а затем выпрямить руку.

Сделать 15 повторений на каждый бок, всего 3 подхода.

Наклоны на фитболе

Упражнение следует проводить возле стены или удобного места для упора ног. Поместить центр тела на фитбол. Напрячь косые мышцы, и поднять торс вверх, в конечной точке должно быть максимальное напряжение. Задержаться на мгновение и медленно вернуться в первоначальную позицию. Упражнение усложняется весом выбранной для него гантели.

Сделать 3 сета по 15 повторений на каждую сторону.

Обратные тяги

Начать с широкой постановки ног, как для приседа сумо. Вес тела перенести на пятки и присесть. Взявшись за ручку кабеля обеими руками встать и провести кабель по диагонали через все тело. Присесть вниз и вернуть кабель на место, остановив руки чуть выше колена.

Сделать 20 повторений на каждую сторону и 4 сета.

Наклоны Самсона

Такие наклоны прорабатывают все боковые области талии. Встать прямо, ноги поставить чуть шире таза, в руках удерживать гантель 3 – 5 кг над головой. Руками сжать голову, чтобы защитить шею.

Затем наклониться вправо, максимально согнув талию с правой стороны, при этом взгляд направлен только вперед, а не вниз. Вернуться в первоначальную позицию и все повторить в левую сторону.

Сделать по 12 повторений, всего 3 сета.

Кроссоверный удар

Начать с того, что лечь на пол, согнув ноги в коленях. В согнутых руках удерживать гантели от 2 до 7 кг на уровне груди. Далее поднят корпус в сидячее положение, одновременно выпрямляя правую руку над левой ногой, как бы выполняя удар. После чего вернуть корпус в центральную позицию, а руку опустить в исходное положение. Сделать по 15 повторений в каждую сторону и 3 подхода.

Наклоны в гиперэкстензии

Лечь боком и поставить ноги под подушками, руки пометить за голову. Далее опустить корпус вниз, а затем за счет работы косых мышц приподнять верхний локоть и потянуть его к бедру. Выполнить 15 – 20 наклонов и 3 подхода. Тренинг можно усложнить, путем выпрямления рук над головой.

5 видео–комплексов упражнений для осиной талии и боков

Занятие для домашнего проведения тренинга косых мышц живота. Вся тренировка состоит из 15 упражнений, которые глубоко прорабатывают всю зону талии. Продолжительность тренировки составляет 16 минут.

Представлен комплекс из 6 упражнений, которые не предполагают использование утяжелителей. Описана правильность выполнения каждого упражнения, а также необходимое количество повторений.

Видеоурок состоит из 5 упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях, поскольку для этого не нужны дополнительные приспособления, во всех упражнениях задействуется вес собственного тела.

Представлены 3 упражнения для тренажерного зала, поскольку для их выполнения понадобиться кроссовер. Упражнения направлены на просушку зоны талии.

Комплекс упражнений состоит из 3 видов нагрузки, которые выполняются в кроссовере. Выполняя указанные упражнения, есть возможность регулировать вес, которым будет прорабатываться зона косой мышцы, что повышает эффективность проводимого тренинга.

Некрасивые отложения на боках непосредственно над косыми мышцами прячут талию и делают силуэт квадратным. Чтобы сжечь этот жир, потребуется кушать меньше углеводов и выполнять упражнения для талии и боков.

Подобно тому, как худеют в других частях тела, важно также соблюдать диетическое питание в дополнение к регулярным тренировкам. Следует избегать переработанных продуктов питания и пищи с высоким содержанием жиров, лучше употреблять постное мясо.

Если усердно придерживаться всех рекомендаций, то улучшения фигуры в области талии можно увидеть очень скоро.

Как быстро уменьшить талию: лучшие упражнения

Для того чтобы быстро уменьшить талию, необходимо, в первую очередь, снизить общее количество жира в организме. Добиться этого можно с помощью кардионагрузок и базовых, силовых упражнений, приводящих к большим потерям энергии. В домашних условиях к ним можно отнести приседания «плие» с гантелей, выпрыгивания, отжимания, подтягивания. В тренажерном зале похудеть в короткий срок позволят приседания со штангой, становая тяга, жимы штанги лежа и стоя, тяга блока к груди. Достичь плоского живота помогут и специальные акцентированные нагрузки на мышцы пресса: различные варианты скручиваний, планка, вакуум.

Тренировки в домашних условиях

Отсутствие дома профессионального тренировочного оборудования затрудняет возможность прицельно нагрузить каждую мышечную группу. Решить данную проблему поможет высокоинтенсивный силовой тренинг, суть которого заключается в том, что каждое упражнение выполняется с большим числом повторений и маленьким временным промежутком между сериями. Такой подход даст возможность создать высокий уровень мышечного стресса, необходимый для ускорения метаболизма и активизации процессов жиросжигания в области талии и других проблемных участках туловища.

Кроме силовых нагрузок, тренировочная программа, позволяющая быстро сделать красивую, узкую талию в 60 см, должна содержать большой объем аэробных упражнений.

В домашних условиях осуществлять эффективное кардио возможно с помощью бега, езды на велосипеде, плавания, спортивной ходьбы. Выполнять их необходимо не реже 2 раз в неделю. Продолжительность одного занятия должна находиться в диапазоне от 40 до 55 минут.

Базовый, жиросжигающий комплекс

Известно, что наибольший расход калорий возникает во время выполнения многосуставных упражнений на большие мышечные группы: бедра, ягодицы, плечи и грудь. Увеличение энергозатрат дает возможность быстро уменьшить талию за счет активизации процесса сжигания жира во всем организме.

Начинать силовую тренировку необходимо с предварительной разминки. Она должна насытить ткани кислородом, разогреть суставы, повысить эластичность связок, подготовить сердечно-сосудистую систему к большим нагрузкам. Решить эту задачу способна простая гимнастика, включающая в себя пятиминутный бег на месте, наклоны и повороты корпуса, серию высокоамлитудных движений конечностями (махи руками, ногами, подъемы и отведения коленей).

Приседания «плие» с гантелей

Широкая постановка ног во время приседаний позволяет прицельно нагрузить бицепсы бедер и ягодицы. Для женщин, только приступивших к силовому тренингу, выполнять упражнение можно без отягощения. Для девушек, обладающих определенным уровнем спортивной подготовки и мужчин рекомендуется производить присед с гантелей.

Алгоритм действий:

1. Зафиксировать в ладонях одну большую гантель и опустить руки перед собой.
2. Расположить ступни на уровне примерно 50 см друг от друга, развернув носки наружу.
3. Выровнять корпус (спина должна быть прямой, живот втянут).
4. В момент вдоха произвести опускание туловища в положение «присед», удерживая снаряд на прямых руках между бедер.
5. На выдохе подняться в позицию стоя.

Число повторений — 14-18, серий — 4-5. Время для восстановления между подходами не должно превышать 1 минуты.

Отжимания от пола

Классические отжимания выполняются на горизонтальной поверхности. Основная нагрузка ложится на грудь и плечи. Мужчинам и женщинам с плохой физподготовкой или очень большим животом отжиматься рекомендуется от кресла, стула или скамейки: использование возвышенности позволит облегчить нагрузку и сделать большее число повторений.

Правильно осуществлять упражнение так:

1. Принять упор лежа: опуститься на пол животом вниз, поставить ладони на уровне груди и развести их до ширины плеч, свести голени вместе.
2. Приподнять таз вверх, выровняв тело в одну линию.
3. Совершая вдох, медленно согнуть руки в локтях, опустив верхнюю часть корпуса вниз.
4. На выдохе быстро отжаться вверх.
5. Выполнить около 20-25 повторений, после чего сделать сорокасекундную паузу для отдыха и произвести еще 5-6 подходов.

Подтягивания

Упражнением осуществляется прокачка широчайших мышц спины и бицепса плеча. Выполнять подтягивания возможно как на высокой перекладине (рекомендуется мужчинам и женщинам с хорошей физической формой), так и на низкой. Второй вариант показан людям с избыточной массой тела.

Техника осуществления:

1. Обхватить перекладину кистями (обратным хватом) и развести руки на ширину плеч.
2. Оторвать ступни от пола и подвести голени к ягодицам на 90 градусов, предварительно скрестив их между собой.
3. Во время выдоха произвести подтягивание корпуса к перекладине — в крайней верхней точке подбородок должен оказаться выше уровня перекладины.
4. Выдыхая, плавно опуститься вниз.

Количество повторов — 6-10, подходов — 4-6. Интервал между сериями должен быть равен 60-75 секундам.

Выпрыгивания

Упражнение является одним из самых эффективных способов создания мощной стрессовой нагрузки в мышцах ягодиц и бедер. Кроме высоких энергозатрат, выпрыгивания позволяют активизировать выработку половых и соматотропных гормонов, значительно повысив скорость расщепления жира во всем организме.

Последовательность выполнения:

1. Занять исходное положение: опуститься в «полуприсед», расставить широко ноги и сложить ладони перед грудью.
2. Сделать вдох и (на выдохе) высоко выпрыгнуть вверх.
3. Вернуться в изначальную позицию и произвести еще 13-15 аналогичных прыжков.
4. Отдохнуть 45-60 секунд и повторить упражнение 5 раз.

Акцентированная проработка пресса

Если базовые, силовые нагрузки помогают уменьшить талию за счет снижения общего количества жира во всех участках тела, то специальные упражнения для пресса дают возможность создать мышечный корсет в области живота.

Прорабатывать пресс рекомендуется большим количеством повторений, включая в программу упражнения на каждую его часть: верхнюю, нижнюю, боковые и косые мышцы.

«Ножницы»

Упражнением осуществляется прокачка нижнего пресса.

Техника выполнения:

1. Опуститься на пол и занять позицию лежа спиной на коврике для занятий йогой.
2. Зафиксировать ладони под попой.
3. Свести голени вместе и приподнять их вверх примерно на 20 см от пола.
4. Поочередным поднятием и опусканием правой и левой ноги выполнить имитацию движения лезвий ножниц.

Время осуществления — 30-40 секунд. Объем работы — 4-6 серий. Отдыхать между подходами следует не более минуты.

«Книжка»

Упражнение оказывает комплексное воздействие на верхний и нижний участки прямой мышцы брюшного пресса.

Алгоритм действий:

1. Занять исходное положение: опуститься в горизонтальное положение, расположиться спиной на спортивном коврике, вытянуть руки вдоль корпуса и приподнять прямые ноги примерно на 25-30 см.
2. На выдохе осуществить одновременное поднятие груди и бедер вверх (ноги во время подъема могут сгибаться в коленях).
3. На вдохе вернуться в исходное положение.
4. Произвести 15-18 повторений, после чего сделать короткий интервал для отдыха (не более 45 секунд) и выполнить упражнение еще 4 раза.

Для того чтобы во время скручиваний дополнительно нагружать косые мышцы живота, необходимо во время подъема груди поочередно заворачивать правое и левое плечо к противоположному колену.

Планка

Статическое упражнение выполняется для укрепления прямой и боковых мышц пресса.

Правильно делать планку так:

1. Опуститься на пол животом вниз и произвести упор локтями на уровне груди.
2. Поставить ноги на носки и приподнять таз вверх — голени, бедра и спина должны выпрямиться в одну линию.
3. Зафиксировать положение корпуса на 35-45 секунд.
4. Повернуться на левый бок, выровнять тело в одной плоскости (см. рисунок b) и задержаться в такой позиции на 25-35 секунд.
5. Сделать аналогичную планку для правой стороны туловища.
6. Встать, отдохнуть около минуты и повторить упражнение еще 3 раза.

Вакуум

Для женщин, желающих сделать осиную талию в короткий срок, рекомендуется особое внимание уделить выполнению вакуума. Упражнение позволяет бороться с жировыми отложениями на внутренних органах (висцеральным жиром), способствуя быстрому уменьшению объема живота.

Алгоритм выполнения:

1. Встать на четвереньки.
2. Сделать выдох.
3. Втянуть живот «в себя» и удерживать его в таком положении 15-20 секунд.
4. Расслабиться на 20 секунд и выполнить еще 4 аналогичных подхода.

Осуществлять вакуум допускается не ранее, чем через 4 часа после приема пищи.

Кручение обруча

Если талию необходимо сделать тонкой очень быстро, к силовым упражнениям обязательно следует добавить кручение обруча. Оно совмещает в себе 2 вида нагрузок: аэробную и силовую, позволяя укреплять мышечный корсет вокруг живота и одновременно с этим сжигать большое количество жира.

Наиболее эффективная методика осуществляется циклично:

• 2 минуты — кручение обруча по часовой стрелке;
• 30 секунд — отдых;
• 2 минуты — кручение обруча против часовой стрелки;
• 30 секунд — отдых.

За одну тренировку следует выполнить 5-7 серий.

Упражнения для тренажерного зала

Убрать живот и сформировать красивую фигуру в спортзале можно быстрее, чем в домашних условиях. Этому способствует наличие тренажеров, штанг и другого спортивного оборудования, позволяющего прицельно нагружать каждую мышечную группу, сжигая при этом большое количество калорий.

Вместе с силовым тренингом, занятия в тренажерном зале должны включать в себя большое количество кардио. Осуществлять его эффективнее всего в течение 25-35 минут на беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере, степпере, гребном тренажере. Аэробные упражнения должны выполняться во время отдыха от силовых. Регулярность — 2-3 раза в неделю.

Приседания со штангой

Энергоемкое упражнение для жиросжигания действеннее всего осуществлять со свободными весами. Приседания со штангой или гантелями дает возможность нагружать не только бедра и ягодицы, но и большое количество мелких мышц-стабилизаторов. Это значительно увеличивает энергопотери и повышает скорость похудения.

Правильно выполнять упражнение по следующему алгоритму:

1. Навесить на гриф нужное количество блинов (в разминочных подходах штанга может быть не снаряженной, в рабочих — ее вес должен быть таким, с которым возможно выполнить не более 12 повторений).
2. Ухватиться за штангу кистями широким хватом и снять ее со стоек себе на плечи.
3. Расставить голени на ширину плеч.
4. На вдохе произвести опускание тела в позицию «присед». Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, а колени не выходили за носки.
5. Выдыхая, медленно подняться в положение стоя.
6. Сделать около 10 повторений.
7. После двухминутного интервала для отдыха выполнить еще 5 подходов.

Во время поднятия и опускания корпуса очень важно сохранять позвоночный столб прямым. При несоблюдении данного требования резко увеличивается риск травмирования спины.

Становая тяга

Упражнение позволяет быстро сжечь жир и уменьшить талию. Но для новичков становая тяга является достаточно травмоопасной. Чтобы избежать проблем со здоровьем, перед ее выполнением рекомендуется дополнительно размять спину, произведя серию вращательных движений тазом в разные стороны.

Во время занятия важно исключить выгибание спины при опускании и подъеме снаряда.

Техника:

1. Установить на штангу необходимое количество блинов.
2. Занять положение стоя напротив снаряда, опуститься в позицию «полуприсед» и ухватиться руками за штангу на уровне ширины плеч.
3. Удерживая снаряд перед собой, на выдохе произвести полное распрямление туловища.
4. На вдохе, сгибая ноги в коленях, опустить штангу вниз до касания пола.

Количество повторов — 8-12, подходов — 4-6. Отдыхать между сериями необходимо около двух минут.

Тяга верхнего блока к груди

Главная задача, которую решает упражнение, — прокачка бицепса плеча и широчайших мышц спины.

Для выполнения тяги необходимо:

1. Установить силу сопротивления троса (осуществляется с помощью перемещения фиксирующей шпильки).
2. Занять позицию сидя на скамье.
3. Зафиксировать бедра под упорными валиками.
4. Ухватиться за гриф широким хватом.
5. На выдохе выполнить тягу снаряда к груди.
6. На вдохе медленно вернуть гриф в верхнее положение.
7. Произвести 12-14 повторений.
8. Сделать небольшую паузу для отдыха (75-90 секунд) и осуществить упражнение еще 5 раз.

Жим штанги лежа на наклонной скамье в тренажере Смита

Новичкам прорабатывать мышцы груди и плеч рекомендуется в тренажере Смита. Оборудование помогает избегать неконтролируемых движений и снижает риск получения травмы. Продвинутым эффективнее заниматься со свободными весами: гантелями и штангами.

Техника выполнения:

1. Выставить необходимую массу снаряда.
2. Лечь на скамью.
3. Согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол.
4. Ухватиться за гриф руками на уровне ширины плеч, сорвать штангу со стоек и поднять ее вверх (исходное положение).
5. На вдохе медленно опустить снаряд вниз.
6. На выдохе быстро выжать штангу вверх.
7. Количество повторений -10-14, число серий- 4-6. Между подходами следует делать двухминутную паузу для отдыха.

Жим штанги из положения стоя

Упражнение позволяет произвести эффективную проработку трицепса, дельт и трапеции. Дополнительной нагрузке подвергается также верхняя часть грудных мышц.

Алгоритм выполнения:

1. Установить нужный вес отягощения (разминочные подходы следует осуществлять с пустым грифом).
2. Занять позицию стоя напротив снаряда и ухватиться за гриф кистями на уровне ширины плеч.
3. Выпрямиться и забросить штангу себе на грудь (положение является исходным).
4. На выдохе быстро выжать штангу вверх до полного распрямления рук.
5. На вдохе медленно опустить снаряд на грудь.
6. Произвести 10-14 повторов, после чего сделать двухминутную паузу и выполнить упражнение еще 4 раза.

Тяга канатов («Молитва»)

Упражнение выполняется на блочном тренажере. Его цель — проработка верхнего участка прямой мышцы пресса.

Правильно осуществлять тягу так:

1. Установить оптимальное сопротивление троса.
2. Ухватиться руками за канаты и опуститься в позицию стоя на коленях.
3. На выходе произвести наклон корпуса вниз с одновременной тягой канатов к полу.
4. На вдохе выпрямить туловище в предыдущее положение.
5. Сделать 12-15 повторений.
6. Отдохнуть 90 секунд и выполнить упражнение еще 4-5 раз.

Скручивания на тренажере

Для прокачки верхнего и нижнего участков пресса одним из самых эффективных упражнений является скручивание на блочном тренажере.

Выполнять его необходимо так:

1. Выставить нагрузку.
2. Расположиться в кресле тренажера в позиции сидя.
3. Поставить локти на подушки.
4. Ухватиться руками за поручни возле головы.
5. Подсунуть ступни под фиксирующие валики (стартовое положение).
6. На выдохе произвести сведение верхней и нижней частей корпуса.
7. На вдохе вернуться в исходную позицию.
8. Осуществить 15 повторений, после чего сделать минутную паузу для отдыха и выполнить скручивания еще 4 раза.

Подъем ног в упоре

Упражнение эффективно нагружает нижнюю часть пресса. Выполнять подъемы лучше всего на брусьях.

Техника осуществления:

1. Положить предплечья на упорные подушки и ухватиться кистями за поручни.
2. Оторвать ноги от пола, свести их вместе и немного приподнять вверх (исходная позиция).
3. На выдохе произвести поднятие бедер с одновременным сгибанием ног в коленях.
4. На вдохе опустить ноги в стартовое положение.

Количество повторений — 15-20, серий — 4-6. Промежуток времени для отдыха между подходами — 1 минута.

Поднятие корпуса на наклонной скамье

Упражнением эффективно прокачивать верхнюю часть брюшного пресса и формировать красивые кубики в области живота чуть выше пупка.

Последовательность выполнения:

1. Расположиться на наклонной скамье, зафиксировав ступни под упорными валиками.
2. На выдохе произвести поднятие груди вверх (руки можно удерживать перед собой или скрестить за головой).
3. На вдохе вернуться в позицию лежа на скамье.
4. Сделать максимально возможное число повторов, после чего отдохнуть 45-60 секунд и выполнить еще 4 серии.

Если во время подъема корпуса поочередно направлять правое и левое плечо к противоположному колену, можно эффективно прокачать косые мышцы живота.

План тренировок

Красивая, узкая талия может быть создана в короткие сроки только в том случае, если тренировки будут осуществляться регулярно.

Универсальная и эффективная программа занятий как в тренажерном зале, так и в домашних условиях выглядит так:

1. Понедельник: упражнения для плеч и груди.
2. Вторник: кардионагрузки.
3. Среда: тренировка бедер, ягодиц и мышц живота.
4. Четверг: выходной.
5. Пятница: прокачка спины и пресса.
6. Суббота: кардионагрузки.
7. Воскресенье: выходной.

Чтобы не происходило застоя результатов, следует периодически менять сочетание упражнений, их интенсивность и объем тренировки.

Особенности тренировок для разных людей

Девушке для того, чтобы максимально быстро скинуть лишние килограммы, убрать живот и жир на боках, необходимо сделать акцент на силовые упражнения: приседания, становую тягу, отжимания, жим штанги лежа и стоя, подтягивания. Организм в молодом возрасте будет легко переносить тяжелые, базовые тренировки, откликаясь на них стремительным снижением количества жировой ткани в проблемных местах.

Взрослой женщине «разогнать» метаболизм и уменьшить талию за счет общего снижения жира быстрее всего помогут аэробные занятия: бег, плавание, спортивная ходьба, работа на кардиотренажерах.

Мужчине убрать пивной живот проще всего с помощью комплекса силовых упражнений. При этом основной нагрузке должны подвергаться мышцы брюшного пресса.

Следует иметь в виду, что уменьшить талию за неделю или даже за месяц с помощью выполнения физических упражнений будет невозможно без белковой диеты с дефицитом калорий.

— Английский клуб Анапа —

………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ……………………………….

Упражнение 1.

Студенты

А. Использование Настоящее простое пассивное.

1. Наши пицца … (приготовить) из свежих ингредиентов.

2. Эти смешные книжки … (пишут) очень известного автора.

3. Футбол это единственный вид спорта, которым … играют почти в каждой стране.

4. He… (останавливаться) таможенником каждый раз, когда он въезжает в страну.

5. Я … (возить) на работу такси каждое утро.

6. Большая часть наши деньги … (тратить) на еду и питье.

7. Грязный одежду … (постирать) в стиральной машине.

8. И… (давать) 20 $ карманных денег каждую неделю моими родителями.

9. газеты … (доставлять) каждый день утром.

10. Наши офис … (чистый) каждый вечер.

11. Такой домов … (построить) всего за три недели.

12. Мост детские игрушки… (сделать) в Китае.

13. бутылки … (переработать), чтобы помочь планете.

14. Работа … (делаем) профессионалы.

15. школ … (закрыть) летом.

Б. Использование Настоящее Perfect Passive.

1. Я не могу найди мою машину. Я думаю, это … (украсть).

2. Холодильник пустой. Вся еда … (есть).

3. Ann — это счастливый. Ее работа … (хвала).

4. Дом выглядит совсем новым. Это … (перестроить) недавно.

5. Много нового школы … (открыто) последнее время в нашем городе.

6. статья … уже … (перевод) для вас.

7. я такой довольный. Моя собака … просто … (найти).

8. … ты когда-нибудь … (интервью) по телевизору?

9. доктор … просто … (пошли) за.

10. Мы ждем Вас. Ужин … уже … (подавать).

. Использовать настоящее Непрерывный пассивный.

1 . Это успех. Этот фильм … (говорить) о.

2. Не входи в комнату. Пол … (краска) есть.

3. Turn осталось. Дорога … (ремонт) сейчас.

4. Новый машины … (тест) сейчас в лаборатории.

5. Запах вкусно. Моя любимая рыба … (готовить) на кухне.

6. Это так шумный. Важные проблемы … (обсудить) сейчас.

7. Ты не можешь взять документы.Они … еще (типа).

8. Старый церковь … (восстановить) в этом месяце.

9. Где … встреча … (держать) сейчас?

10. Кто … (экзамен) сейчас в этой комнате?

Упражнение 2.

Студенты

А.Использовать прошлое Простой пассивный.

1. Вор … (арест) вне банка.

2. Президент … (встреча) в аэропорту.

3. Все их паспорта … (проверьте) внимательно.

4. Все работы … (закончили) за минувшие выходные.

5. Фортепиано … (повреждение), когда его несли наверх.

6. Я … (попросите) сделать презентацию о моей работе.

7. Автомобиль … (едет) мужчина в черной шляпе.

8. Некоторые компьютеры … (украсть) из библиотеки.

9. политик… (наказать) за неуплату налогов.

10. велосипед … (изобрести) более 150 лет назад.

11. Мы … (встречаемся) на вокзале нашими друзьями.

12. Все рабочие … (отправить) письмо директора.

13. вне дома… (краска) белый в прошлом году.

14. Этот автомобиль … (чистый) на прошлой неделе, но теперь он выглядит грязным.

15. прекрасный подарок … (сделать) Саре ее друзья.

Б. Использование Прошлый совершенный пассив.

1. Все билеты … уже… (продать) до понедельника.

2. Когда я вернул все мои вещи … уже … (пачка).

3. Комната … (готовьтесь) к ним, но они не прибыли.

4. я узнал что мой сын … (принимает) в колледж.

5. эксперимент … (завершен) вчера поздно вечером.

6. Она была так зол, потому что билеты … (проиграл).

7. Когда они прибыл в аэропорт рейс … уже … (объявить).

8. Я не делал знаю, что статья … уже … (опубликовать).

9. Босс сказал что договор… (знак).

10. Она сказала мне ключ … (не найти).

С. Использование Прошлый непрерывный пассив.

1. Пять многоквартирных домов … (постройка) за последний год в нашем районе.

2. Когда мы пришел, бассейн … (наполнить) водой.

3. Когда я вошли в комнату, новые люди … (инструктируют) что делать.

4. в 5 час ученики … еще … (исследуйте).

5. Когда я вошел на кухню мое любимое блюдо … (готовить).

6. Когда я присоединился к группе туристов, история города … (расскажи) на то время.

7. Когда я покинул собрание, резолюция … еще … (обсудить).

8. Там Было много людей в аэропорту, иностранная делегация … (встретить).

9. Мы не сделали посмотреть музей тогда, он … (реставрировать).

10. Вчера в девять футбольный матч… (показать) по ТВ.

Студенты

Ответы

Упражнение 1. А. 1. производятся 2 . пишутся 3. Играется 4 . является остановлен 5 . принято 6. Израсходовано 7 . моются 8. даю 9. Поставляются 10. это убран 11 . построено 12 . производятся 13 .перерабатываются 14. выполнено 15 . закрыто Б. 1. был украдено 2. имеет съедено 3. получил высокую оценку 4. реконструирован 5. Был открыт 6. уже переведено 7. только что найдено 8 .есть ли у тебя когда-либо опрошенных 9. имеет было отправлено 10. уже подан С. 1. говорят 2. это окрашивается 3. ремонтируется 4. проходят испытания 5. это готовится 6. соток в стадии обсуждения 7. подписываются 8. восстанавливается 9. есть … проводится 10. является рассматривается Упражнение 2. А. 1. арестован 2. выполнено 3. проверено 4. закончено 5. был поврежден 6. был спросил 7. было проехали 8. были украдено 9. было наказаны 10. было изобретено 11. были встретились 12. были отправлено 13. было окрашенный 14. был очищено 15. был сделан Б. 1. уже был продано 2. было уже упаковано 3. был подготовлен 4. имели принято 5. сдано 6. имели потеряно 7. уже был объявлено 8. уже был опубликовано 9. имели подписано 10. не было найденный С. 1. строились 2. было заполняется 3. были проинструктирован 4. были еще в стадии изучения 5. был готовится 6. было сказали 7. было все еще обсуждается 8. выполняется 9. восстанавливался 1 0. был показан

Упражнения для талии | Грамотно о здоровье на iLive

Упражнения на укрепление поясницы

Слабая поясница — трагедия для человека, потому что ей приходится поддерживать всю верхнюю часть человеческого тела.Недостаток силы в мышцах поясницы — это острая тянущая боль в области поясницы. А чтобы не усугубить ситуацию и как можно быстрее избавиться от дискомфорта, на помощь приходят упражнения на укрепление талии. Однако, чтобы не нанести еще больший вред здоровью, упражнения следует выполнять с той нагрузкой и амплитудой, которая является наиболее «комфортной». Если человек начинает работать с одной идеей: «дать» на поясницу больше нагрузки, чтобы быстрее накачать мышцы.Это очень опасное ошибочное суждение, которое может привести к «расслаблению талии» и только усугубить проблему. После занятий тело должно быть легким и гибким.

[3]

Упражнения для мышц поясницы

При слабых мышцах позвоночника очень сложно поддерживать скелет человека. А мышцы поясницы должны поддерживать в рабочем состоянии половину тела человека. В ситуации, когда человек длительное время находится в сидячем положении (это образ жизни или профессиональная необходимость), часто мышцы спины атрофируются и становятся неспособными эффективно выполнять свои прямые обязанности.Эту ситуацию срочно нужно менять: активный образ жизни, упражнения для мышц поясницы — это то, что позволит полностью или частично восстановить утраченные способности, а параллельно избавиться от боли и дискомфорта в спине.

Но при выполнении каких-либо упражнений стоит прислушиваться к своему телу, при спастических или периферических болях следует либо уменьшить, либо временно прекратить физические нагрузки. Комплексная зарядка для поясничной области достаточно эффективна при остеохондрозе и ревматизме.

Эти упражнения для мышц поясницы выполнять нельзя:

• В случае беременности. В этот период женщина лучше усваивает комплекс, который основан на сниженной нагрузке и разработан специально для будущих мам.
• Не начинать тренировку, если человек недавно получил травму позвоночника. После этого происшествия должно пройти не менее двух месяцев, прежде чем нагрузка на мышцы спины увеличится. В этом случае заранее необходимо посоветоваться с врачом.
• Если во время приложенной нагрузки возникает сильная боль.

Упражнения при боли в спине

Когда человек находится в вертикальном положении (стоя или сидя), позвоночник испытывает огромное давление, в чем ему помогает мышечная ткань. Когда мышцы слабы, атрофированы, вся нагрузка ложится на позвоночник и межпозвонковые диски. Без такого пресса они начинают портиться, ущемляя корешки нервных окончаний, что провоцирует возникновение болей в спине, а особенно в области поясницы.Как это ни странно звучит, но позвоночник также поддерживает мышцы брюшной области, давая ему возможность находиться в вертикальном положении, создавая естественный «мышечный корсет».

Упражнения при боли в пояснице не очень сложны даже для новичков, но дают неплохой результат.

1. Упражнение «кот» положительно влияет на выявленную патологию. Опустись на колени. Руки, как можно удобнее, упираются в пол. Мы контролируем дыхание. На выдохе сгибаем спину дугой, стараясь максимально ее приподнять, голова опущена вниз.Вернитесь в исходное положение. На вдохе стараемся максимально согнуть спину, голова поднимается вверх. Сделайте 15 подходов.
2. Ложимся на твердую поверхность лицевой стороной вверх, руками придерживаемся замка и кладем за голову. Ноги немного согнуты и разведены на ширине плеч. Стараемся поднять лопасти как можно выше. Упражнение делайте на выдохе, стараясь не отрывать поясницу от пола. В зависимости от возможностей человека необходимо сделать от 10 до 30 подходов.
3. Знакомое с детства упражнение «Полумост». Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Только теперь на выдохе максимально высоко поднимаем ягодицы. В этом упражнении нужно соблюдать осторожность, не делать резких движений. Сделайте от 10 до 30 повторений. Эта нагрузка способствует мощному притоку крови к «массируемой» области, что дает отличный лечебный эффект.
4. Лягте на живот и руками (сгибая их) сделайте упор в пол, при этом упорные ладони находятся на одной линии с плечами.Торс максимально расслабить. Медленно начинайте разгибать руки, приподнимая верхнюю часть туловища как можно выше, растягивая позвоночник и прогибая поясницу. Несколько секунд, чтобы зафиксировать положение и плавно вернуться в исходное положение. Каждую последующую растяжку нужно стараться делать чуть больше, чем в предыдущем случае. Сделайте от 15 до 20 подходов.
5. В конце занятия вы должны расслабить мышцы и дать им отдохнуть. Сядьте на колени, опустите ягодицы на икры ног.Наклоняется вперед, руки над головой продолжают линию тела, максимально вытягиваясь вперед. В этом положении постарайтесь максимально расслабить все мышцы спины. На расслабление мышц спины уходит две минуты.

Эти простые упражнения достаточно эффективны при болях в спине. Но стоит проявить осторожность. Героическим делать упражнения, преодолевающие боль, быть не должно. Такой «подвиг» может «выйти боком», еще больше усугубив патологическую ситуацию.

[4]

Упражнения для поясницы при грыже

Грыжа позвоночника — очень неприятная и болезненная патология, часто заставляющая пациента «лечь».Такое выпячивание фиброзного кольца, сопровождающееся повышенным давлением на спинной мозг, может возникать в области любого диска, но чаще всего данная патология наблюдается в области поясничного отдела. Такое сдавливание способствует появлению болей и приводит к нарушению работы внутренних органов.

Для полноценного выполнения упражнений на поясницу при грыже нужно приготовить жесткий плотный валик диаметром до двадцати сантиметров. Это простое приспособление даст возможность обезопасить поясницу от чрезмерного искривления и прогиба.Это понадобится для упражнений, которые выполняются лежа «на животе», или для снятия возникающей острой боли. При его возникновении нужно лечь на спину, стараясь как можно плотнее прижать поясничный отдел к поверхности. В этой ситуации поможет приготовленный валик. Через некоторое время боль должна утихнуть.

1. Исходное положение — падает на пол лицом вверх, прижимая талию к поверхности максимально. При этом руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимаем ноги, пока они не будут под углом 15 градусов к полу.При этом следите за тем, чтобы талия не отрывалась от поверхности. Держим 15 секунд и возвращаемся в исходное положение. Мы выполняем десять таких подходов.
2. Делаем всем известное упражнение «ножницы». Исходное положение такое же. Поднимите ноги на 15 градусов и проделайте скрещенные движения, имитируя работу ножниц. Делаем десять перекрестков. Небольшой отдых. Делаем десять подходов.
3. Атакующий лежит на спине, его ноги слегка согнуты и упираются в низкую скамью.Поднимите верхнюю часть туловища, обхватив обеими руками колени. Зафиксируйте положение на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Делаем десять повторений.
4. Ложимся лицом вверх, ноги согнуты в коленях, руки зафиксированы на талии. Поднимите верх туловища, стараясь головой коснуться колен. Снова ложимся. Проводим десять подходов.
5. Поворачиваем туловище и располагаемся на правый бок, правая рука вытянута и на ней лежит голова. Левая рука согнута, упирается в пол.Левую ногу нужно поднять как можно выше (в идеале до 90 °). Задержитесь на четверть минуты и опустите ногу. 15 подходов.
6. Аналогичное упражнение на другую ногу.
7. Лягте на живот и подложите под него подушку. Руки вытянуты вверх. Медленно поднимите сначала правую, затем левую ступню, удерживая каждую в поднятом положении до 15 секунд. Сделайте 10 подходов.
8. Проделайте то же упражнение, поднимая обе ноги.

[5], [6], [7], [8], [9]

Упражнения Бубновского для талии

На сегодняшний день разработано множество различных методик, предназначенных для активации глубоких резервов человеческого тела.К таким можно отнести и упражнения Бубновского для талии. Единственное условие таких нагрузок — исключение резких движений.

1. Встаньте на колени, закинув ладони на пол. Расслабьте мышцы спины.
2. Ситуация такая же. На вдохе спина медленно наклоняется вниз, на выдохе спина сгибается вверх. Сделайте до 20 подходов.
3. Исходное положение аналогично. Правую ногу подтягивают к груди, садясь на нее, правая рука вытягивается вперед, параллельно левой ноге и рука отводится назад.Меняем положение рук и ног. Мы контролируем дыхание. Если ощущается незначительная боль, упражнение можно продолжить, постепенно увеличивая размер шага.
4. Исходное положение тоже. Не меняя упора, постарайтесь вытянуть корпус как можно дальше вперед. Избегайте впадин в поясницу.
5. Сосредоточьтесь на коленях и ладонях рук. На выдохе согните руки в локтях, корпус опущен на пол. Плавно двигайте корпусом так, чтобы ягодицы касались пяток.Это упражнение эффективно растягивает мышечные ткани талии. Проведите до 6 подходов.
6. Положение на спине, колени согнуты, ступни упираются в пол, руки в замке за головой. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, стараясь локтями коснуться коленей. Не отрывайте ноги от пола. Сделайте это несколько раз, даже несмотря на легкую боль. Останавливаемся, когда начинаем ощущать легкое жжение в области пресса. Чтобы упражнение было более эффективным, при динамической нагрузке под поясницу можно положить компресс изо льда.
7. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, только руки вытянуты вдоль корпуса. При выдохе поднимаем таз как можно выше, при вдохе возвращаемся в исходное положение. После второй паузы повторите упражнение, делая от 10 до 30 подходов.

Вышеупомянутый комплекс может быть повторен подряд до двух раз.

Упражнения Дикуля для талии

Тем, кто страдает от боли, в помощь подойдет упражнение дикуль для поясницы.Они направлены на восстановление полноценной работы суставов и мышц развитого участка человеческого тела. Главное условие — контролировать дыхание: начало упражнения — вдох, кульминация напряжения — выдох. Все упражнения делайте плавно, без рывков.

1. Лягте спиной на твердую поверхность, при этом руки слегка расставлены и прижаты к поверхности. Не двигая головой и плечами, без рывков разворачиваем правое бедро (правая нога не цепляется за поверхность).Зафиксируйте позу на три секунды и вернитесь в исходное состояние. Это делается через другую сторону. Выполняем по 8 поворотов в каждую сторону, не переставая следить за своим дыханием.
2. Положение тела аналогично предыдущему упражнению. Ноги слегка расслаблены. Руки сложены в виде креста на груди, ладони упираются в предплечья. Оторвав правое плечо и голову от пола, максимально повернуть их влево, зафиксировать на 2 секунды. Лягте на пол, расслабьтесь. Все то же самое, с поворотом направо.Делаем 8 поворотов. Сделайте перерыв через три минуты и повторите блок-нагрузки и сделайте три подхода.
3. Лежит на спине, ноги вытянуты на ширину плеч, руки скрещены на груди. Закрепляем нижнюю часть туловища. Начните плавно «наклонять» верхнюю часть тела сначала в одну сторону, задерживаясь на 2–3 секунды в максимальной точке наклона. В исходное положение. То же и в другом направлении. Делаем по 8 повторений в одну и в другую сторону. Отдохните около 3 минут. Упражнение повторить трижды.Если горка дается очень сильно, сначала ее можно выполнять на клеенке.
4. Лежит на спине, руки слегка отведены в сторону, руки прижаты к полу. Закрепив верхнюю часть туловища, плавно сместите обе ноги сначала в одну сторону, подержите пару минут, и вернитесь в исходное положение, затем также в обратном направлении. Делаем три подхода по 8 повторений в каждую сторону с трехминутным перерывом между блоками.
5. Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела ладонями вверх.Крепим ноги к тяжелому предмету мебели. Верхнюю часть тела максимально оторвать от поверхности, руки держать параллельно полу. На пару минут замираем и возвращаемся в исходное положение.
6. Стоим ровно. Начните плавно с плоской спины, наклоняющейся вперед. При этом слегка сгибает колени, слегка опираясь на них руками. Через пару минут зафиксируем положение и вернемся к исходному. Делаем 8 упражнений с тремя подходами.
7. Лягте на правый бок. Левая рука перекидывается через голову и отрывает пол, правая рука лежит перпендикулярно телу. Максимально приподнимаем левую руку и ногу, вытягивая за голову. Останавливаемся на пару минут и ложимся, расслабляясь. Делаем три подхода по восемь повторений с трехминутным отдыхом между блоками.
8. Проделываем то же упражнение, но с другой стороны.
9. Лягте на спину, прижав руки к телу. Плавно сгибаясь в коленях, постарайтесь пятками коснуться ягодиц, ноги выпрямите.Делаем 12 раз, потом двухминутный перерыв и снова блок упражнений и так несколько подходов.
10. Туловище лежит на спине, руки зафиксированы в замке головой, ноги согнуты, ступни упираются в пол. Зафиксировав низ, стараемся приподнять верхнюю часть туловища, задерживаемся в верхней точке пару минут. Упражнение повторить 12 раз, пройдя три блока с двухминутными перерывами.

Упражнения на гибкость талии

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что позвоночник становится жестким, теряет былую гибкость.Упражнения на гибкость талии — это простой, но достаточно эффективный комплекс нагрузок.

Сначала делаем упражнения, лежа на спине. Выполните 10 повторений.

• Руки и ноги вытянуты. Плавно согните колено правой ноги, зафиксировав стопу левой. Аналогично на другой ноге.
• Руки в замке заведены за голову. Ноги сгибаются и разгибаются в коленях.
• Руки прижаты к телу, ноги согнуты. Колени разводим в стороны, пытаясь достать их до пола.Вернуться назад.
• Ноги вытянуты. Сначала одной, а затем другой ногой выпишите круги (20 раз по часовой стрелке и 20 раз против часовой стрелки).
• Упражнение «ножницы» известно всем. Прямые ноги слегка приподнимите и сделайте скрещенные движения.
• Аналогичное упражнение, но поднимите одну ногу и выполните упражнение «маятник». То же и на другой ноге.
• Обе ноги поднимаются, создавая с туловищем прямой угол. Медленно разложить в разные стороны, связать, приведя их в исходное состояние.Каждая ножка очерчивает своего рода полукруг.
• Согните одну ногу и зафиксируйте руками. На выдохе попытайтесь коснуться коленом подбородка. Голова не отрывается от поверхности. Выполните по 10-15 повторений на каждую ногу.

Нагрузки лежа на животе.

• Руки упираются в пол на уровне груди. Разгибания локтей, хорошо растягивающие поясничные мышцы. Шесть повторов.
• Исходное положение аналогично. Сантиметров на 20 сначала поднимите одну ногу, секунд на 20 зафиксировав ее в таком положении, вернитесь в исходную точку.Проделайте то же самое со второй ногой. До 8 повторов.
• Соедините левую руку и правую ногу. Мы задерживаемся ненадолго. Опускаем. Теперь правая рука и левая нога. 8 подходов.

Тело лежит на боку.

• Делайте махи вперед и назад ногой вверху. Поменять бок и ногу.
• Ситуация такая же, мы хотим качаться вверх и вниз.

[10]

Упражнения для поясницы при остеохондрозе

Благодаря достижениям цивилизации, избавившей человека от множества нагрузок, и малоподвижному образу жизни за последние годы остеохондроз значительно помолодел.И чтобы хоть как-то решить эту проблему, предлагаем упражнения для поясницы при остеохондрозе, ведь эта зона наиболее уязвима.

Исходное положение — лежа на животе. 8 — 12 повторений.

• Руки прямые. Поочередно поднимайте прямую ногу, фиксируя ее в таком положении примерно на полминуты. Плавно опускаем. Аналогично проделайте вторую ногу.
• Аналогичное упражнение, но поднимаем сразу две лапы, разводим в разные стороны, сводим и опускаем.
• футов до закрытия. Ноги немного сгибаем и приподнимаем. Задержитесь в таком положении полминуты и вернитесь в исходное состояние.
• Стопы соприкасаются, колени согнуты под углом 90 градусов и немного разведены друг от друга. Поднимите и опустите ноги, включая колени, зафиксировав в верхнем положении на полминуты.
• Руками обхватить ступню, согнуть корпус в пояснице, замереть, расслабиться. Проделайте то же самое с другой ногой.

Нагрузки на растяжку в положении лежа на спине.

• Ноги согнуты, руки отведены в стороны под прямым углом к ​​туловищу. Не отрывая верхней части, стараемся поставить пару ножек сначала с одной стороны, потом с другой. По четыре раза в каждую сторону.
• Поочередно согните ту или другую ногу в колене, оберните ее вокруг нее и подтяните к подбородку. Зафиксировать. Нижняя.
• Колени согнуты, руки в замке за головой. Поднимите и опустите ягодицы. Амплитуда сделана по возможности.

[11], [12], [13]

Упражнения на защемление нерва в пояснице

Небольшой поворот туловища и позвоночника пронизывает острую боль.Врач диагностирует ущемление нервной развязки — это довольно частая ситуация. В период обострения не может производиться никакая терапевтическая нагрузка. Самостоятельно использовать только упражнения при защемлении нерва в пояснице для освобождения ущемленного нерва проблематично. Можно лишь немного уменьшить боль, после чего обратиться за помощью к врачу.

В первую очередь необходимо разгрузить позвоночник, снять с него напряжение. Это достаточно просто. Лягте на твердую поверхность (ноги должны быть расположены к телу под углом 90 градусов — положите на стул), расслабьте мышцы и так полежите некоторое время.Боль должна отступить. Необходимо очень аккуратно приподняться и протереть поясницу шерстяным платком.

Упражнения на разгибание поясницы

Когда человека заставляют оставаться в одном и том же положении в течение длительного времени, тело начинает «потеть» и ему хочется растянуть каждую мышцу, растянуть ее. Этому готовы поспособствовать простые, но эффективные упражнения на растяжку талии.

1. Одно из самых продуктивных упражнений: нужно аккуратно лечь на пол спиной.Одну ногу согнуть в колене и руками подтянуть к подбородку. Сосчитайте до десяти и расслабьтесь. Аналогично с другой ногой.
2. Не меняя положения, согните обе ноги в коленях и плавно наклоните их вправо, затем влево. Выполните 10 повторений.
3. Не меняя положения, ноги приподнять, согнувшись в коленях. С помощью рук зафиксируйте, как можно выше, подтяните их к подбородку. Сосчитайте до десяти и расслабьтесь.

[14], [15], [16]

Упражнения для беременных для талии

Ожидание рождения ребенка — высшее удовольствие для будущей мамы.Но, в большинстве случаев — это еще и период повышенной нагрузки на позвоночник, что, зачастую, дает боли в пояснице. Как облегчить состояние беременной, не навредив будущему мужчине? Решить эту проблему помогут упражнения для беременных для талии.

1. Станьте равными, поставьте ноги вместе. Слегка скользя из стороны в сторону, равномерно распределите массу тела. Плавно отведите плечи назад, стараясь соединить лопатки. Грудь максимально развернуть.Мысленно начинаем стремиться вверх, вытягиваясь в ниточку.
2. Стоим ровно, расставив ноги чуть шире плеч. Медленно начинаем наклоняться сначала в одну, потом в другую сторону, руки при этом плавно скользят по бокам. Не забывайте о ровном дыхании.
3. Ставим ступни на ширину плеч, слегка сгибаемся в коленях, руки фиксируем на уровне бедер и начинаем бедрами мягкие круговые движения, пытаясь воспроизвести восьмерку.
4. Спуститься на четвереньках. Представьте себе, что в попке держится кисть для рисования, а за ней мольберт. Необходимо, вращая бедрами, на полотне нарисовать круги.
5. Эффективное упражнение «киса». Мы не меняем ситуацию. На вдохе стараемся вытягивать голову и «хвост» вверх, сгибая поясницу. Затем на выдохе наоборот сгибаемся спиной, опуская «хвост» и голову.

Не забывайте, что умеренная нагрузка пойдет только на пользу вашей беременности и вашему благополучию, дорогие женщины.

[17], [18], [19], [20], [21]

Упражнения для похудения талии

Лишние конфеты или кусок торта сразу оседает в организме с дополнительными килограммами и многие знают, как сложно их водить. Особенно сложно это сделать в зоне талии. Но при определенных усилиях со стороны желающих купить талию из осины, с помощью упражнений для похудания в талии и корректировки своего образа жизни решить эту проблему все же можно.

• Встаньте на четвереньки.Поочередно поднимайте попарно, ненадолго фиксируя левую руку и правую ногу или, наоборот, правую руку и левую ногу. Сделайте 10 повторений в каждой паре.
• Сидя на твердой поверхности, вытяните ноги, положив руки за спину. Наклоняя голову, приподнимите попку, стараясь максимально согнуться. Упражнение следует повторить до 30 раз.
• Высокую эффективность показывает такое упражнение: лежа на животе, при этом поднимая руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Желательно зафиксировать это положение на несколько секунд.

[22], [23]

Комплекс упражнений для поясницы

Для эффективного укрепления мышц спины и, в частности, поясницы немного обычной утренней гимнастики, хотя это лучше, чем ничего. Но чтобы решить насущную проблему и избавиться от болезненных ощущений в пояснице, нужен разработанный специалистами комплекс упражнений для поясницы. Хорошо зарекомендовала себя такая лечебная гимнастика:

• Надо стать ближе к стене, как можно ближе к ней.Руки тоже к стене поднять. Потянитесь, как струна, и оставайтесь там примерно на минуту. По истечении времени руки медленно опускаются вниз и снимают напряжение с мышц.
• Далее все грузы лежат лицевой стороной вверх. Локти согнуты, ладони упираются в поверхность. Поднимите верхнюю часть туловища, согнув в пояснице, не качая головой. Умереть полминуты и спуститься на поверхность. Сделайте до 10 таких движений.
• То же исходное положение, но руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вниз.Без помощи рук поднимаем верхнюю часть туловища и замираем в таком состоянии на полминуты. Производим до 10 таких подъемников. Все упражнения выполняются плавно. Не запрокидывайте голову назад.
• Исходное положение тоже, но теперь мы начинаем поднимать обе стопы вместе, чтобы убедиться, что они прямые. Зафиксируйте на 30 секунд и осторожно опустите. Не помогай себе руками. Повторите это упражнение до 12 раз.

[24], [25]

Упражнения йоги для поясницы

В последнее время в нашей стране все большую популярность приобретает древнее искусство владения телом, пришедшее к нам с Востока.«Позвоночник — это ядро ​​жизни», — гласит восточная мудрость. Упражнения йоги для поясницы — один из простых, но эффективных способов обрести былую гибкость и избавиться от болей в спине.

1. Марджарианасана (кошка). Дыхание спокойное. Исходное положение — на четвереньках. Дышите: поднимите голову, глядя в небо, наклоняется вверх и виртуальный хвост. Выдох: Опускаем голову и «хвост», выгибая спину вверх. Повторяем, не перенапрягаясь, несколько раз.
2. Адхо-мукха-урдхва-шванасана (собака, поднимающая морду вниз и вверх).Исходное положение соответствует кошачьей асане, но колени выпрямлены. Сделайте «скольжение», вдохните и переведите в нижнее положение живот и ягодицы. Вернитесь в исходное положение и сделайте такой мах четыре-пять раз.
3. Бхуджангасана (кобра). Плавно опуститесь на коврик лицом вниз и немного расслабьте все группы мышц. Ладони упираются в область плеч и разгибают руки, при этом поднимать корпус желательно только за счет силы спинных мышц.Тело согнется в пояснице. Если вы чувствуете дискомфорт, вам нужно прервать сеанс, лечь лицом вниз, поднести подушку под талию и так надолго расслабить мышцы.
4. Баласана (младенец). Сядьте на пятки, слегка расставив колени. Вдохните, и мои руки потянулись вверх. Выдохните и опустите руки к стопам, а туловище наклоните так, чтобы лоб коснулся пола. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении некоторое время. Сделайте вдох в исходном положении.
5. Паривритта Триконасана (стоячий треугольник).Поставьте ступни чуть шире плеч. Руки — параллельно полу. Верхняя часть тела на вдохе разгибается, стараясь левой рукой дотянуться до правой ступни, при этом руки и плечи образуют одну линию. Сделайте выдох, глядя вверх. Дыхание — исходное положение. Это же упражнение повторяется с поворотом в другую сторону. Выполняйте асаны по четыре раза в каждую сторону.

Упражнения для талии в домашних условиях

Нет необходимости в каких-то заумных приспособлениях для поддержания тела в тонусе, достаточно простых, сбалансированных нагрузок, чтобы чувствовать себя бдительным и готовым «катить горы».Нет возможности посещать тренажерный зал — устраивайте дома сами. Ортопедический мониторинг показывает, что наиболее нагруженной и уязвимой в нашем организме является поясничный отдел. Поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо выполнять несложные упражнения для задней части дома, и тогда вам не придется со стоном вылезать из постели, держась за спину.

Не забывайте, что перед тем, как нагружать тело динамическими и статическими упражнениями, мышцы нужно разогреть, иначе лечебная гимнастика наоборот может принести только вред.Делая нагрузки, не забывайте, что все упражнения нужно делать только на мышечную силу, при этом спина и позвоночник должны быть ровными. Для достижения наилучшего эффекта к нагрузкам необходимо подключить гантели, что удобно для тренируемого веса. Все нагрузки повторяются от 20 до 25 раз, составляя два блока с небольшим перерывом между ними.

1. Из положения стоя плавно согнуть, ноги немного согнуты в коленях — спина прямая. Руки с гантелями висят. Локти начинаем подтягивать к талии, пытаясь соединить лопатки.Затем расслабляем руки.
2. Встаем прямо, руки с гантелями опущены, начинаем без рывков поднимать руки в стороны, фиксируя их параллельно полу. Сдаться.
3. Выполняем аналогичное упражнение, только руки поднимаем из положения стоя. Кузов в этом случае наклонен вперед на 90 градусов.
4. Лягте на живот, руки в замок и закиньте за голову. Следите за дыханием. Плавно, без рывков начинаем поднимать туловище вверх, стараясь достичь наивысшей точки, на несколько секунд задержаться в таком положении.Лягте и расслабьте мышцы.
5. Упражнение аналогично предыдущему, только одна рука согнута и она при подъеме тянется вверх. В этом случае туловище не только поднимается, сгибается, но и поворачивается вокруг оси позвоночника.

Во время выполнения комплекса необходимо внимательно следить за состоянием своего тела, при появлении болезненных ощущений или дискомфорта необходимо немедленно прекратить занятия.

[26], [27]

Упражнения для расслабления поясницы

Рабочий день принес усталость и боли в позвоночнике, чтобы восстановить себя, необходимо делать упражнения для расслабления поясницы.Они помогают снять болевые симптомы, расслабляют спазматические мышцы.

Упражнения ниже проводятся лежа на спине с 10-12 повторениями.

• Нижние конечности сгибаются так, что ступни соединяются. В таком приятном положении благодаря силе тяжести мышцы паха отлично растягиваются. Задержитесь в таком положении полминуты. Для большего удобства под голову можно положить подушечку.
• Не меняйте позу, делайте легкие покачивания из стороны в сторону бедрами.
• Остановитесь, чтобы отдохнуть на полу. Одну ногу перекинуть на другую, руки согнуты и заведены над головой, локти прижаты к поверхности. Верхняя нога делает усилие, пытаясь согнуть голень к полу. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Ноги поменяйте местами и повторите упражнение.
• Исходное положение такое же. Но теперь голень пытается подтянуться к туловищу, а верхняя при этом сопротивляется.
• Поднимите верхнюю часть туловища и задержитесь в этом положении несколько секунд.
• Поднимая верхнюю часть туловища, стараемся локтем левой руки дотянуться до колена правой ноги и наоборот.

Чередуя растягивающие и расслабляющие положения, комплекс эффективно воздействует на больной участок позвоночника.

[28]

Вредные упражнения для поясницы

Ни для кого не секрет, что приложенные нагрузки могут привести к «расшатыванию» позвоночника, но могут привести к инвалидности. Поэтому необходимо понимать, каких вредных упражнений для поясницы следует избегать в своих оздоровительных комплексах.

Необходимо с осторожностью выполнять упражнения, в которых:

• Обе ноги подняты сразу.
• Синхронный подъем обеих рук и ног.
• Нагрузка на поясницу возникает из-за прогиба спины в мосту или полумосту.
• Упражнение «Мельница», на котором изготавливают ступни.
• «Велосипед» знают все.
• Опасны все нагрузки на одну ногу. В таком положении видна нестабильность таза.
• К вредным упражнениям для поясницы также можно отнести давление, при котором раскачивается позвоночник.
• Повышенная травматичность у всех сальто разная. При больной спине категорически запрещены.

Если человек страдает болями в спине, не следует начинать комплекс ЛФК без консультации с врачом. Только специалист сможет правильно сформулировать эффективный комплекс упражнений непосредственно конкретному пациенту, что при правильном выполнении принесет только пользу.И основные рекомендации к любому блоку упражнений, связанному с поясничным отделом, — это плавность и мягкость движений. Категорически запрещены рывки и резкие изменения положения тела.

Упражнения на талию со штангой

Стоит изначально предупредить человека, страдающего болями в пояснице, что при такой симптоматике заниматься упражнениями для поясницы со штангой не рекомендуется. Если таких жалоб не наблюдается, то можно переходить к нагрузкам, которые укрепят мышечный каркас поясничной области, частично сняв нагрузку с позвоночника.

• Планка лежит перед «спортсменом». Спина прямая, ноги расставлены и немного согнуты. Приседать, наклоняться, пока бедра не станут почти параллельны поверхности. Ситуацию можно немного скорректировать, человеку должно быть в ней комфортно (он не должен терять равновесие). Застегните планку перекладины как можно удобнее (можно взять верх двумя руками (классический обхват), можно и другой хват — это когда одна рука накладывается сверху, а другая снизу шеи), но на расстоянии чуть больше ширины плеч.Работаем, придерживаясь ритмов дыхания. На вдохе поднимите штангу, когда она дойдет до колен, постепенно выпрямляя туловище и ноги, доходя до вертикального положения. После завершения движения — выдох. Постоять около двух минут и опустить штангу на поверхность. При этом на протяжении всего упражнения спина держится плавно, а мышцы брюшной и поясничной области находятся в напряжении.
• Следующее упражнение эффективно воздействует на мышцы поясничной области (особенно на разгибатели), но его неправильное выполнение может стать причиной серьезных травм.Поэтому, прежде чем его нарушать, следует взвесить все за и против и внимательно отнестись к рекомендациям специалистов. Штанга опирается на плечи, руки обхватывают ее на удобном расстоянии. Начните осторожно и осторожно наклоните верхнюю часть тела, приведя ее в положение, параллельное полу. При этом спинка не прогибается, а держится ровно; не наклоняйте голову, а смотрите прямо перед собой.
• Ноги на ширине плеч, слегка согнуты, туловище наклонено и параллельно полу.В этом положении начинаем плавно поднимать и опускать штангу. Рывки в движении не допускаются. После каждого подхода мышцам нужно дать небольшой отдых.

Позвоночник — это каркас человека, во многом благодаря хорошему функционированию других органов. Поэтому, систематически выполняя упражнения для талии, вы можете позволить себе иметь позвоночник даже в преклонном возрасте здоровым и гибким, как в юности. Необходимо уделять большое внимание своему здоровью, и ваш организм ответит хорошим настроением, легкостью и подвижностью.

[29], [30]

АНГЛИЙСКИЙ ДЛЯ УЧЕНИКОВ: Present Simple Passive. Упражнения.

1. Введите глагол is or are.

1. Грамматические правила … всегда заучивали наизусть.
2. Редкие животные … охраняются во многих странах.
3. Этот шарф … сделанный моей бабушкой.
4. Животных в заповеднике … кормят два раза в день.
5. Такие же футболки … носят все члены нашей команды.
6. Новых белорусских книг … есть в нашей библиотеке
7. Многие города Беларуси… описано в этой книге.
8. Ужин … всегда готовит моя мама.
9. Это место … в воскресенье многолюдно.
10. Наша деревня … окруженная лесом.

2. Пишите верные предложения пассивным голосом. Используйте слова из таблицы.

А:

1) Автомобили BMW 2) диски 3) Чай 4) Модемы 5) Крикет 6) ТВ картинки

это

выращен в Индии. отправлено через спутник. играл в Англии. продается в музыкальных магазинах. сделано в Германии. используется для доступа в Интернет.

А:

Дом Детский Ср Письмо Газеты Ужин Картина Аудитория Я Картофель

am это

приглашены на концерт принесли утром приготовлено моей мамой нарисовал мой друг убирают каждый день отданы учебники в школе построен из камня написано на английском языке не разрешается ездить на мотоцикле. выращивается во многих странах.

3. Выберите правильную форму глагола в скобках, чтобы завершить предложения.

1. Я … (нравится / мне нравится) это место.
2. Какие книги Чарльза Диккенса … (переведены / переведены) на белорусский язык?
3. Кто … (защищает / охраняется) животных?
4. Этот город … (посещается / посещается) многими людьми.
5. Кто … (ставит / ставит) плохие оценки в вашем классе?
6. Наш дом… (сделано / сделано) из дерева.
7. Наш праздник … (начался / начинается) на следующей неделе.
8. Ученикам … (дает / дает) учебники учителем.
9. Праздник … (празднуется / отмечается) каждый год.

4. Заполните пропуски, используя глагол в скобках в форме Present Simple Passive Voice.

А)

Салат с грибами и ветчиной

Сначала 5 грибов… (1 — разрезать) на мелкие кусочки и… (2 — смешать) с двумя нарезанными зелеными луковицами.Затем 100 г вареной ветчины… (3 — нарезать) мелкими кубиками. Теперь грибы, лук и ветчина… (4 — перемешать) в миске. Наконец, 2 столовые ложки лимонного сока… (5 — смешать) с 1 столовой ложкой соевого соуса и смесь… (6 — добавить) в салатную смесь. Наслаждайтесь салатом!

Б)

Репортер новостей и оператор _______ (1 — отправить), чтобы расследовать новость. Люди _____ (2 — интервью) репортером и интервью ______ (3 — фильм) оператором. Фильм ____ (4 — взять) обратно в телестудию, а лучшие части фильма _______ (5 — выбрать) редактором новостей.Наконец, репортаж ______ (6 — отправка) по телевидению в домах людей и новости _____ (7 — просмотр) людьми по всей стране.

В)

Моя родина — Республика Беларусь. Моя страна (1 место) в центре Европы. В нем (2 — составляют) шесть областей: Брестская, Витебская, Гомельская, Гродненская, Минская и Могилевская. Беларусь (3 — не омывается) никакими морями и океанами, поэтому она (4 — не отделяется) от других стран морями и океанами. Беларусь (5 — граница) пятью странами.

Беларусь преимущественно плоская (плоская).Некоторые возвышенности можно (6 — найти) под Минском и в некоторых районах Могилевской и Гродненской областей. Большая часть Беларуси (7 — покрыта) лесами. Это красивая страна с множеством озер.

5. Расставьте пассивные предложения по порядку.

1. во многих школах / используются / компьютеры
2. из пластика / сделано / ар / CD
3. просмотрено / информация / на экране / может быть
4. / очень быстро / ответы / рассчитано
5. сыграно / Игра / есть / на компьютере
6. с модемом / отправляются / отправляются / E-mail
7. находится / на диске / информация / хранится
8. отправлено / текстовых сообщений / пользуются / пользуются мобильными телефонами
9. для получения информации / использовал / есть / Интернет

6.Отвечайте на ситуации отрицательным предложением, используя слова и словосочетания в скобках.

1. В этом магазине продается хлеб, (молоко)
2. Наш дом деревянный, (их дом)
3. Мои книги хранятся на полке. тетради)
4. Моей младшей сестре на ужин обычно дают фрукты и молоко (старший брат)
5. Яблоки выращивают в Беларуси, (апельсины)
6. Стекло песочное, (бумага)
7. Мои платья шила мама, (пиджаки)
8. Фильмы смотрят многие, (спортивные программы)
9. Я посадил эту яблоню.(эта вишня)
10. Ученики всегда учат все слова. (правила)

7. Ответьте на вопросы в простом пассивном режиме.

1. Всегда ли вам ставят хорошие оценки?
2. Ваш друг тоже получает хорошие оценки?
3. Ваша домашняя работа всегда выполняется вовремя?
4. Часто ли вам дают деньги родители?
5. В шахматы играют двое или трое?
6. Часто ли вас наказывают дома?
7. Сажают деревья летом или осенью?
8. Вам показывают картинки на уроках английского?
9. Собираются ли ваши тетради в начале или в конце урока?

8.Запросите дополнительную информацию о предложениях, используя слова в скобках.

1. Игра выиграла наша школьная команда, (какая игра)
2. Карта привезена из Англии, (когда)
3. Мои книги не стоят на полке, (почему)
4. Школьные собрания проводятся ежемесячно, (где)
5. Стакан чем-то наполнен, (чем)
6. В хоккей обычно играют мальчики, (когда)
7. Апельсины в Беларуси не выращивают, (почему)
8. Обед еще не подан, (почему)
9. На уроке разъясняются новые правила, (кем)

9.Ответьте на вопросы, используя слова в скобках.

1. Много ли туристов приезжает в Британию? (посещается)
2. Где «сад Англии»? (находится)
3. Идет ли снег в горах Уэльса? (покрыты)
4. На каком языке говорят в Шотландии? (говорит)
5. Много ли вокруг страны морей? (окружен / омывается)
6. Производят ли в Шотландии всемирно известные ремесла и одежду? (изготовлены)
7. Многие ли знают о красивых горах и озерах Уэльса? (известны во всем мире)
8. Почему зеленый цвет является символом Северной Ирландии? (покрыт)

10.Составляйте вопросы в Simple Present Passive.

Что Когда Где Почему Кем Как

окна эта коробка чай конверты твое домашнее задание редкие животные эти дома молоко ужин

проверить? сделать из? защищать? расти? мыть? хранить? продавать?

Упражнения для сослагательного наклонения — грамматика английского языка

Перейти к: Grammar Home | Содержание | Алфавитный указатель | Назад к Главе 9

УПРАЖНЕНИЯ к ГЛАВЕ 9.СУБЪЕКТИВ

1. Заполните пропуски сослагательным наклонением простого настоящего глаголов, указанных в скобках. Например:
Они настояли, чтобы она _____ сразу. (впереди)
Они настояли, чтобы она пришла сразу .

Предложение, что она ______ нас, имеет заслугу. (для встречи)
Предложение, чтобы она встретила нас, имеет смысл.

1. Он предложил, чтобы я _________ был готов к восьми часам. (быть)
2. Мы просим, ​​чтобы она _________ окно.(открыть)
3. Они потребовали, чтобы он _________ комната. (выйти)
4. Я спрошу, чтобы она _____________ меня. (сопровождать)
5. Они рекомендовали ему _________ на Бермуды. (лететь)
6. Просьба о том, чтобы мы ______ были готовы уехать в шесть, является неприятностью. (быть)
7. Рекомендация, что она ______ в отпуск, была выполнена. (взять)
8. Необходимо, чтобы вы _________ могли поехать с нами. (быть)
9. Они попросили, чтобы мы _________ стояли. (остаться)
10.Требование, чтобы он _________ работал, будет трудно выполнить. (найти)
11. Важно, чтобы он _________ все, что может. (узнать)
12. Требование, чтобы она __________ отчет был выполнен. (до завершения)
ответов

2. Завершите каждое из следующих предложений с помощью Past Perfect. Слагательное наклонение глагола указано в скобках. Например:
Они хотели, чтобы ___ не ____. (впереди)
Они хотели, чтобы у них было , а не пришло .

Я хочу ________ быть готовым вовремя. (быть)
Я бы хотел, чтобы был готов вовремя.

Пожелает ли она __________ велосипед? (ездить)
Будет ли она жалеть, что она ездила на велосипеде ?

1. Я хочу ______ не ____________ ответов. (проиграть)
2. Они хотели ______ не _____________ встречи. (забыть)
3. Он пожелает __________________ нам книгу. (показать)
4. Пожелают ли они __________________ им еды? (отдать)
5.Пожелаем _______________ вчера. (в снег)
6. Она хотела ______ не _________ окно. (открыть)
7. Я хотел _______________ новости. (слышать)
8. Вы желаете _______________, что делать. (чтобы знать)
Ответов

3. Завершите каждое из следующих предложений простым сослагательным наклонением прошедшего времени глагола, указанного в скобках. Например:
Он хотел, чтобы он ____ смог это сделать. (быть)
Он хотел бы, чтобы он был в состоянии это сделать.

Я хочу ______ с вами.(чтобы согласиться)
Я бы хотел, чтобы я согласился с вами.

Они пожелают _____ время прийти. (иметь)
Они захотят, чтобы у них не было времени.

1. Я хочу, чтобы _________ можно было закончить работу сегодня вечером. (быть)
2. Пожелает ли он ______ готов? (быть)
3. Она хотела _________ как петь. (знать)
4. Мы хотим, чтобы они ____________ пошли с нами. (хотеть)
5. Вы желали вам ___________ лучшего. (чувствовать)
6.Пожелают _________ теплее. (быть)
7. Желает ли он ____________ моложе? (быть)
8. Я бы хотел _________ более интересная тема. (найти)
ответов

4. Завершите следующие предложения, используя глаголы, указанные в простом спряжении с , будет . Например:
Пожелали солнца ___________. (светить)
Хотели, чтобы солнце светило .

Она этого хочет __________? (в снег)
Она хочет, чтобы пошел снег ?

Колокольчик пожелаете _________.(звонить)
Вы хотите, чтобы звонок звонил .

1. Они пожелали, чтобы она __________________ договоренности. (сделать)
2. Он пожелает вам __________________ его. (в помощь)
3. Она желает почту _______________. (впереди)
4. Мы пожелали, чтобы они _________________. (торопиться)
5. Пожелать дверь _________________. (открыть)
6. Они желают, чтобы мы _________________ для них. (ждать)
7. Желаю _________________ мне. (писать)
8.Пожелает ли она вам _______________? (присоединиться)
Ответы

5. Обращая внимание на подчеркнутые наречия, обозначающие время, завершите каждое из следующих предложений правильной формой глагола, указанного в скобках. Используйте Past Perfect Subjunctive, Simple Past Subjunctive или Простое спряжение с , будет , в зависимости от того, является ли время действия, указанного в придаточном предложении, раньше, таким же или позже, чем время создания желание.Например:
Мы хотели, чтобы они _________ нам раньше . (для звонка)
Мы бы хотели, чтобы они позвонили нам раньше .

Она хочет ____ в Риме сейчас .
Она хотела бы, чтобы она была в Риме сейчас .

Желаю __________ с нами завтра . (впереди)
Желаю, чтобы ты приехал с нами завтра .

1. Я хочу, чтобы он ___________ здесь сейчас .(быть)
2. Я желаю, чтобы вы _____________ здесь вчера . (быть)
3. Желаем ________________ завтра . (впереди)
4. Вы пожелаете ______________ раньше . (чтобы уйти)
5. Они пожелали, чтобы он _________________ с ними на следующий день . (впереди)
6. Желаем ________________ вчера . (прибыть)
7. Я желаю, чтобы он ______________ нам в следующем году . (в гости)
8. Она желает ___________ дома сейчас .(быть)
9. Вы хотите, чтобы он ______________ вам на прошлой неделе . (чтобы помочь)
10. Он всегда будет желать ____________ богатства. (быть)
11. Мальчик пожелал ____________ конкурса на следующий день . (чтобы выиграть)
12. Она пожелает _____________ договоренностей раньше . (сделать)
13. Желаю погоды ____________ потеплее сейчас . (быть)
14. Мы всегда хотели, чтобы мы ____________ бегло говорили на других языках.(быть)
15. Они хотят, чтобы он ________________ их на следующей неделе . (по телефону)
Ответы

6. Для каждого из следующих предложений перепишите придаточное предложение, используя форму, в которой пропущено слово , если . Например:
Если бы я был на вашем месте, я бы обратил пристальное внимание.
Будь я на вашем месте , я бы обратил на это пристальное внимание.

Если бы шел дождь, мы бы использовали наши зонтики.
Если бы шел дождь , мы бы использовали наши зонтики.

1. Если бы он был здесь, он бы одолжил нам свою машину.
2. Если бы я запомнил их адрес, я бы отправил им открытку.
3. Если бы мы не ждали телефонного звонка, мы бы поехали в центр города.
4. Если бы они узнали ее, они бы с ней заговорили.
5. Если бы я собирался пойти по магазинам, я бы сказал вам.
6. Если бы вы смотрели фильм, вам бы он понравился.
7. Если бы не шел снег, мы бы вышли.
8. Если бы он разгребал прогулку, мы бы его видели.
ответов

7. Завершите следующие предложения, используя глаголы, указанные в простом спряжении с , будет . Например:
Мы __________ если были готовы. (впереди)
Мы, , пришли бы , если бы были готовы.

_____ вы _____ больше, если бы у вас было время? (путешествовать)
Вы бы путешествовали еще на , если бы у вас было время?

Если они видели нас, они _____ не _________ нас. (чтобы узнать)
Если бы они увидели нас, они не узнали бы нас.

_____ Вы не ____ радовались, если бы были богатыми? (быть)
Разве ты не был бы рад, будь ты богат?

1. Если бы мы ехали автостопом, ________ вы ________ забрали нас? (чтобы остановиться)
2. Если мы ждали его, мы ________ не ________ вовремя. (быть)
3. ________ он ________ нам знать, если мы сделали ошибку? (позволить)
4. Я ________ не _______, чтобы устраивать вечеринку, если вас там не было. (хотеть)
5. Если бы вы знали о ней побольше, то ________________ ваше мнение.(изменить)
6. ________ вы ________ пицца, если она вам не понравилась? (по заказу)
7. ________ они не ________ придут, если мы их спросим? (согласиться)
8. Мы ________ не _________ машина, если мы не застрахованы. (водить)
Ответы

8. Завершите следующие предложения, используя глаголы, указанные в идеальном спряжении с would . Например:
Если шел дождь, я ________________ дома. (остаться)
Если бы пошел дождь, я остался бы дома .

_____ вы _________ с нами, если бы мы вас спросили? (впереди)
вы бы пошли с нами , если бы мы вас спросили?

Если он поспешил, он _____ не ___________ автобус. (пропустить)
Если бы он поспешил, он бы , а не пропустил бы автобус.

_____ она не __________ если бы она нас видела? (помахать рукой)
Разве она не помахала бы , если бы увидела нас?

1.Если он опоздал, ________ мы ______________ без него? (для начала)
2. Если они почувствовали жажду, ________ они не _____________ лимонад? (пить)
3. Если бы мы были здесь, мы _______ не ______________ фейерверк. (пропустить)
4. Если его офис позвонил, _______ он не _______________ на работу? (вернуться)
5. Она _______ не _______________ раньше, если у нее не было уважительной причины. (уходить)
6. Если они искали более внимательно, они _____________________ часы раньше.(найти)
7. Если бы вы были в Риме, _______ вы ____________ в оперу? (идти)
8. Она ______________________ вниз, если она устала. (лгать)
Ответы

9. Следующие утверждения содержат ложные или маловероятные условия. Обращая внимание на подчеркнутые наречия, обозначающие время, завершите следующие предложения, используя указанные глаголы в соответствующих спряжения с будут . Используйте Простое спряжение для действий, относящихся к настоящему или будущему, и используйте Идеальное спряжение для действий, относящихся к прошлому.Например:
Если вы пришли с нами сейчас , вы _________ все. (чтобы увидеть)
Если бы вы пошли с нами сейчас , вы увидели бы все.

_____ он __________ нам вчера если бы мы спали? (чтобы проснуться)
Разве он разбудил бы нас вчера , если бы мы спали?

1. Если бы он был здесь сейчас , он _______ не ___________, чтобы помочь нам. (колебаться)
2.Я ___________________ книгу на прошлой неделе , если бы я знал, что вы этого хотите. (закончить)
3. ______ вы ______________ ему вчера вечером видели ли вы его? (говорить)
4. Если они были достаточно взрослыми, они __________________ конкурс на следующей неделе . (войти)
5. ______ она не ____________ отпуск сейчас если бы у нее было больше времени? (взять)
6. Если он отправил сообщение, мы ______________________ это два дня назад . (получить)
7.Я ____________________ это если вы пришли со мной сейчас . (чтобы оценить)
8. ______ она не ________ благодарна, если мы предложили ей помочь завтра ? (быть)
9. ______ он _____________ вчера , если он участвовал в гонке? (чтобы выиграть)
10. _______ они не __________________ больше книг в прошлом месяце , если они заметили, что запасы были низкими? (на заказ)
11. _______ она не ___________ нас сейчас знала ли она, где мы живем? (в гости)
12._______ вы _________________ огурцы вчера , если бы они не продавались? (купить)
Ответов

10. Для каждого из следующих предложений завершите придаточное предложение простым прошедшим сослагательным наклонением глагола, указанного в скобках. Например:
Если он ____ в городе, он позвонит нам. (быть)
Если бы он был в городе , он бы позвонил нам.

Вы бы пошли на вечеринку, если бы получили ________ приглашение? (получить)
Вы бы пошли на вечеринку, если бы вы получили приглашение?

Если он ___ не ____ его работа, он найдет другую работу.(любить)
Если бы он делал , а не нравился его работе, он нашел бы другую работу.

1. Если он ________ богат, он будет путешествовать. (быть)
2. _________ Я не хочу встречаться с ним, я бы остался дома. (быть)
3. У него было бы больше свободного времени, если бы он ______ не _________ так усердно. (на работу)
4. Если бы я _________ на машине, я бы поехал на Кейп-Бретон. (иметь)
5. Мы сядем на автобус, если _________ снег. (для начала)
6. Если вы _________ его, вы обязательно узнаете его.(видеть)
7. Я бы не стал ему доверять, если бы _______ не _________ ему. (доверять)
8. Если мы _______ не _________ времени, мы дадим вам знать. (иметь)
9. Если он _____________ в экспедицию, я непременно присоединюсь к ней. (организовать)
10. Я бы не беспокоился об этом, если бы _________ вас. (быть)
Ответы

11. В каждом из следующих предложений завершите придаточное предложение с помощью Past Perfect Subjunctive глагола, указанного в скобках. Например:
Если бы я __________ ему это сделал, он бы послушался меня.(по приказу)
Если бы я приказал ему это сделать, он бы послушался меня.

Если бы не ______ вчера, мы бы сгребали листья. (в снег)
Если бы не было вчера снег , мы бы сгребали листья.

1. Я бы не заблудился, если бы ______________ карту. (изучать)
2. _______ он _________ дома, мы бы его посетили. (быть)
3. Мы бы пригласили его, если бы ______________________ он приехал.(думать)
4. Он бы подал заявку на работу, если бы он _______________ Реклама. (видеть)
5. Мы бы не заказали чай, ______ мы __________ как поздно было. (знать)
6. ______ это не __________, они бы устроили вечеринку в парке. (в дождь)
7. Мы бы согласились с вами, если бы _________________, что вы имели в виду. (чтобы понять)
8. Если бы вы _____________ соль на ступеньках, они не были бы такими скользкими. (поставить)
9. ______ он ___________ нам, мы бы знали, когда его ожидать.(написать)
10. Если бы он ________________ пошел на курс, ему пришлось бы много работать. (на выбор)
ответов

12. Следующие утверждения содержат ложные или маловероятные условия. Обращая внимание на подчеркнутые наречия, обозначающие время, дополните придаточные предложения правильными формами глаголов, указанных в скобках. Используйте простое сослагательное наклонение Past для действий, относящихся к настоящему или будущему, и используйте Past Perfect Subjunctive для действий, относящихся к прошлому.Например:
Если бы она ____ здесь сейчас , она бы любовалась кустами роз. (быть)
Если бы она была здесь сейчас , она бы восхищалась кустами роз.

___ он ______ здесь на прошлой неделе , мы бы встретили его. (чтобы остаться)
Если бы он останавливался здесь на прошлой неделе , мы бы его встретили.

1. Если он _________ здесь сейчас , мы спросим его мнение. (быть)
2.Мы бы забыли наши билеты , вчера вечером , если бы она ____ не _________ нас. (напомнить)
3. _____ Я ________ раньше , вчера бы вовремя. (чтобы уйти)
4. Вы бы поехали в Испанию следующим летом , если у вас _________ достаточно денег? (иметь)
5. Если _________________ вчера , нам не нужно было бы поливать газон. (в дождь)
6. Если бы он _________ вы в прошлую среду , он бы спросил вашего совета. (чтобы увидеть)
7.Если они __________ покинут сейчас , им потребуется специальное разрешение. (хотеть)
8. _____ они _________ концерта вчера , они бы договорились пойти. (знать)
9. Не остались бы вы дольше на прошлой неделе , если бы вы ___________ могли? (быть)
10. Если они ____________ письмо завтра , они получат ответ через две недели. (писать)
11. Если он _____________ книга сейчас , он будет наслаждаться ею.(читать)
12. Если бы мы _____________ больше внимания вчера , мы бы знали, в какое время быть там. (к оплате)
Ответов

13. Измените каждое из следующих предложений с утверждения, содержащего вероятное условие, на утверждение, содержащее ложное или маловероятное условие. Следуя образцу примеров, измените подчеркнутый глагол в придаточном предложении с простого указательного настоящего на простое сослагательное наклонение прошедшего времени; и измените подчеркнутый глагол в главном предложении с Simple Future на Simple, спряжение с будет .Например:
Если она злится, она ругает нас.
Если бы она злилась, она ругала бы нас.

Если он выиграет , мы поздравим его .
Если бы он выиграл , мы поздравим его .

Они присоединятся к нам, если мы отправим им сообщение .
Они присоединятся к нам, если мы отправим им сообщение.

1. Если они хотят, чтобы видел вас, они придут на вечеринку.
2. Если ему интересно, он спросит , что мы делаем.
3. Она поможет нам, если у нее времени.
4. Если они будут усердно работать , они добьются успеха .
5. Если я найду виновных, я преподаю им урок.
6. Если она узнает нас, она помашет .
7.Они будут относиться к хорошо, если вы будете честны с ними.
8. Если ей нравится вы, она расскажет вам.
9. Если готов, мы пригласим его приехать.
10. Если они увидят меня, они захотят, чтобы поговорил со мной.
ответов

14. Завершите следующие предложения, заполнив пропуски повелительной формой глаголов, указанных в скобках. Например:
____ дверь.(чтобы открыть)
Откройте дверь.

Не ______ приходить. (чтобы забыть)
Не забыть прийти.

1. Не __________ поздно. (остаться)
2. Пожалуйста, _________ будьте готовы вовремя. (быть)
3. Не ___________ об этом. (беспокоиться)
4. _________ ваш собственный бизнес! (на ум)
5. _________ осторожно, чтобы не споткнуться. (быть)
6. Не ____________ все, что вы слышите. (верить)
7. Всегда ___________ в обе стороны, прежде чем переходить улицу.(смотреть)
8. Вы __________ здесь, пока я иду в магазин. (ждать)
9. __________ меня! (извините)
10. _________ мне открытку, если у вас есть время. (отправить)
Ответов

ОТВЕТОВ на ГЛАВУ 9. СУБЪЕКТИВ

Ответы к упражнению 1:
1. быть 2. открытым 3. уйти 4. сопровождать 5. летать 6. быть 7. брать 8. быть 9. оставаться 10. найти 11. узнать 12. завершить

Ответы к упражнению 2:
1. имел, потерял 2. имел, забыл 3. показал 4. дал 5. выпал снег 6.имел, открыл 7. слышал 8. знал

Ответы к упражнению 3:
1. были 2. были 3. знали 4. хотели 5. чувствовали 6. были 7. были 8. найдено

Ответы к упражнению 4:
1. сделает 2. поможет 3. придет 4. поторопится 5. откроется 6. подождет 7. напишет 8. присоединится

Ответы к упражнению 5:
1. были 2. были 3. придет 4. ушел 5. придет 6. приехал 7. приедет 8. были 9. помог 10. были 11. выиграет 12. заработал 13.были 14. были 15. позвонили бы по телефону

Ответы на упражнение 6:
1. Если бы он был здесь, он бы одолжил нам свою машину. 2. Если бы я запомнил их адрес, я бы отправил им открытку. 3. Если бы мы не ждали телефонного звонка, мы бы поехали в центр города. 4. Если бы они узнали ее, они бы с ней заговорили. 5. Если бы я собирался пойти по магазинам, я бы дал вам знать. 6. Если бы вы смотрели фильм, вам бы он понравился. 7. Если бы не шел снег, мы бы вышли. 8. Если бы он разгребал прогулку, мы бы его видели.

Ответы к упражнению 7:
1. Был бы, остановился 2. Был бы, был 3. Был бы, позвольте 4. Хотел бы, захотел 5. бы поменял 6. бы, заказал 7. бы согласился 8. бы, проехал

Ответы к упражнению 8:
1. начал бы 2. выпил 3. пропустил бы 4. вернул бы 5. вернулся бы 6. нашел бы 7. пошла бы, ушла 8. легла бы

Ответы к упражнению 9:
1. колебался бы 2. закончил бы 3. сказал бы 4. введите 5.Был бы, взял 6. получил бы 7. был бы признателен 8. Был бы, был бы 9. Выиграл бы 10. Заказал бы 11. Был бы, посетил бы 12. Купил бы

Ответы к упражнению 10:
1. Были 2. Были 3. Выполнены, работали 4. Были 5. Начал 6. увидел 7. Сделал, доверяю 8. имел, имел 9. организовал 10. были

Ответы к упражнению 11:
1. изучил 2. Был, был 3. думал 4. видел 5. имел, знал 6. был, пошел дождь 7. понял 8. положил 9. Было, написано 10. Выбрал

Ответы на упражнение 12:
1.были 2. имел, напомнил 3. был, ушел 4. был 5. шел дождь 6. видел 7. разыскивал 8. имел, знал 9. был 10. писал 11. прочитал 12. заплатил

Ответы к упражнению 13:
1.

No related posts.