быстро и эффективно избавиться от жира в нижней части женщинам в домашних условиях

Анатомически заложено, что жир в большей степени распределяется в нижней части живота. Однако это выглядит совсем неэстетично, особенно, в облегающей одежде. Если вы не понимаете, откуда у вас появляется и как убрать низ живота, то статья ниже – для вас.

Почему появляется низ живота?

Самые вероятные причины:

• слабые мышцы нижнего пресса. Если мышцы нижнего пресса слабо развиты, то даже при минимальном весе, у вас будет наблюдаться жир в этой области. С проблемой помогут разобраться регулярные тренировки;
• лишний вес. При лишнем весе большая часть жира распределяется в нижней части живота, это естественно. Правильно выстроенный план питания в совокупности с тренировками помогут избавиться от низа живота;
• гормональный сбой. Во время гормонального сбоя вес начинает становится нестабильным и практически не регулируется питанием. В данном случае необходимо посетить эндокринолога и разобраться с проблемой под наблюдением врача. Как только гормональный фон восстановится, жир с низа живота уйдет;
• менструация. При менструации у многих женщин наблюдается отечность и вздутие. Если по прошествии критических дней, живот вернулся в прежнюю форму, то вы совершенно здоровы;
• хронические проблемы с желудочно-кишечным трактом. При некоторых проблемах с ЖКТ у пациентов наблюдаются постоянные вздутия и увеличение внизу живота из-за внутренних процессов, которые пациенты ошибочно воспринимают за жир. В таком случае без консультации с гастроэнтерологом давать ударную нагрузку на пресс и резко менять питание противопоказано.
• особенности строения. Женщины с телосложением «яблоко» часто страдают от жировой прослойки на животе. При этом ноги с таким телосложением могут быть очень стройными. Скорректировать фигуру поможет только питание и спорт.
• возраст. После климакса, гормональный фон у женщины меняется, поэтому появляются проблемы в виде обвисшей кожи и увеличении жировой прослойки. Убрать жир с нижней части живота после климакса поможет только строгое питание и регулярные тренировки.

Как убрать низ живота быстро и эффективно?

Чтобы убрать низ живота быстро, важно при работе над прессом, основную нагрузку распределять на нижнюю часть. Самые эффективные упражнения:

1. Ножницы. Лягте на спину и подложите руки под ягодицы. Расположив ноги на 45 градусов, чтобы пресс был максимально напряжен, начинайте сводить и разводить ноги.
2. Подъем ног лежа. Чтобы заработала не спина, а пресс, выполняйте упражнение медленно.
3. Боковые скручивания. Лягте на пол и расположите ноги на небольшой расстоянии от пола, чтобы пресс был в напряжении. Далее потяните локоть к противоположному колену.
4. Планка. Если вы новичок, то начните с планки в 15 секунд. Когда мышцы окрепнут, вы сможете выстоять в планке дольше минуты. Обратите внимание, что ягодицы и спина не должны выгибаться. Планка – универсальное упражнение, помогающее не только убрать низ живота в домашних условиях, но и подтянуть ноги, ягодицы, плечи и спину!
5. Скручивания стоя. Согните опорную ногу, а вторую отведите назад. Наклоните корпус немного вперед и выпрямите руки. Далее, согните ногу и локти, как на фотографии ниже. Обратите внимание, что спина не должна выгибаться.

Некоторым тяжело убрать жир с низа живота из-за противопоказаний к упражнениям лежа. В таком случае есть альтернативные методы. Главное, хорошо чувствовать мышцы во время выполнения упражнений.

Также для похудения в области нижнего пресса поможет активное кардио. Обязательно тренируйтесь на регулярной основе, чтобы убрать нижний живот на долгое время.

Питание и пресс: как связаны?

Есть знаменитая фраза: «пресс вы качаете не в зале, а на кухне». Красота и рельефность вашего пресса на 70% зависит от питания: какие бы тренировки вы ни практиковали, если у вас большая жировая прослойка, то пресс будет незаметен, поэтому начните убирать нижнюю часть живота с грамотного питания.

Помогут ли диеты убрать низ живота быстро?

Выдерживая диету, вы сможете снизить жировую прослойку и подчеркнуть пресс. Однако, диеты дают временный эффект и имеют массу противопоказаний. Если вашей целью стоит красивый пресс на регулярной основе, а не в конкретную дату, то диета даст краткосрочный результат. Пока вы не поменяете свое отношение к питанию, вы так и будете страдать от жировых отложений в нижней части живота.

Поможет ли еда добавить рельеф?

Распространенная ситуация: стройная подтянутая фигура, заметны очертания мышц, но все равно присутствует выраженный низ живота. В таком случае дело остается за малым — рельефом.

Откуда берется рельеф? Из  соотношения мышц и жира. Чтобы мышцы укрепить и сделать их выразительнее, нужно употреблять главный строительный компонент — белок. Это может быть как спортивный протеин, так и любая другая высокобелковая пища.

Если вы хотите добавить рельеф, то в вашем питании должны превалировать белки и сложные углеводы. Любая тренировка на пресс должна заканчиваться высокобелковым перекусом.

Чтобы такое питание не повлияло на здоровье, важно его придерживаться не дольше 2–3 недель, пока не появится результат. Дальше, нужно питаться по своей норме.

Здоровое питание: все про рацион и калории

Здоровое питание — это соотношение полезных веществ в рационе, помогающие организму полноценно функционировать и поддерживать здоровье.

Мифы о здоровом питании

Самые распространенные мифы о правильно питании:

• здоровое питание — это диета. Здоровое питание — это ваш повседневный рацион, а не временная мера. Конечно, многие используют данный тип питания в целях похудения, но если вы хотите хорошо выглядеть всегда, то правильное питание должно стать вашей нормой;
• чувствовать голод — нормально. Большие перерывы в еде и чувство голода свидетельствуют о неправильном питании, которое однозначно вредит здоровью. Если ваше питание действительно правильное, то чувство зверского голода или многочасовые перерывы в еде будут вам незнакомы;
• правильные продукты очень пресные и невкусные. В крупных городах есть целые магазины со здоровыми продуктами, в числе которых мороженое, пирожные и многое другое. Разница здоровых и нездоровых продуктов в качестве сырья и количестве сахара, соли и прочих ингредиентов, влияющие на состояние организма. Например, если для обычных пирожных будет использован обычный белый сахар, то для здоровых сладостей, будет выбран подсластитель по типу стевии или фруктозы. Во многие натуральные сладости в качестве подсластителя добавляют кусочки фруктов;
• на правильном питании нужно употреблять не больше 1500 калорий в день. Суточная норма калорий рассчитывается индивидуально, в зависимости от: веса, жировой прослойки, желания набрать или сбросить вес, возраста, роста и уровня физической активности. Например, люди с активным образом жизни могут употреблять и 4000 калорий в день и оставаться при этом с плоским прессом.  

Принцип правильного питания не в том, чтобы вы похудели любым способом, а в том, чтобы ваш организм работал на вас, а не против вас.

Как рассчитать дневную норму калорий и КБЖУ?

Вычислить дневную норму калорий можно с помощью онлайн-калькуляторов или самостоятельно по формуле:

Для расчета КБЖУ воспользуйтесь онлайн-калькулятором.

В калькуляторе вы сможете выбрать цель расчета (похудение, набор массы или удержание веса). Чтобы убрать жир с низа живота у женщин, необходимо максимально ограничить жиры и сделать упор на белки и «правильные» углеводы.

Когда вы узнали свою дневную норму калорий и КБЖУ, можно приступать к составлению рациона.

Составляем рацион

Составление рациона – процесс индивидуальный, так как у каждого человека разные вкусы. Ниже приведен пример рациона человека, придерживающегося правильному питанию:

Составляя себе меню, учитывайте ваши временные возможности, заготавливая еду заранее. Если вы постоянно на ногах и не можете полноценно поесть, то на помощь придут здоровые перекусы, которые не просто подарят чувство насыщения, но и дадут заряд энергии.

Чтобы избавиться от жира внизу живота, старайтесь максимально ограничивать «пустые» углеводы (печенье, шоколад и т. п.). Также читайте составы, чтобы отслеживать количество потребляемых белков, жиров и углеводов.

Помогут ли БАДы убрать жир в низу живота?

БАДы помогут восполнить необходимые витамины в организме, благодаря чему, ваш аппетит снизится — частый голод может мучать из-за того, что организм не получает необходимые витамины и микроэлементы.

Следовательно, из-за снижения голода, вы будете меньше есть и похудеете. Однако, БАДы сами по себе от жира в нижней части живота не избавят — не верьте мошенникам.

Питание для быстрого избавления от жира на животе

Если на носу важное мероприятие и вы не успеваете похудеть здоровым способом, то необходимо перестроить питание.

Что нужно исключить, чтобы убрать низ живота и бока?

Категорически запрещены:

1. Сладкое и мучное. Сладкое вызовет у вас дополнительный аппетит, так как сахар вызывает скачок инсулина в крови. Следовательно, сначала вы будете чувствовать насыщение, но уже примерно через 30–60 минут, снова захотите есть. Мучное — пустые углеводы, которые долго перевариваются в организме и откладываются на вашем прессе.
2. Алкоголь. Алкоголь очень калориен и долго выводится из организма. Также алкоголь имеет свойство обезвоживать организм либо, наоборот, задерживать воду, следовательно, живот может казаться больше.
3. Сложные углеводы. Сложные углеводы богаты калориями. Если вы будете придерживаться физическим нагрузкам на протяжении похудения, то подобные продукты можно употреблять до тренировки. В остальных случаях не стоит, так как банан или 100 грамм овсянки — почти треть суточной нормы калорий, а насыщение от этих продуктов длится недолго.

Что обязательно есть и пить во время похудения?

Обязательны к употреблению:

1. Вода, кофе, чай. Основа вашего рациона при похудении — это вода. Ее нужно пить маленькими глотками в течение дня, чтобы не допустить обезвоживание. Когда вода постоянно поступает в организм, уровень голода снижается. Кофе и чай желательно ограничить, но только из-за психологического фактора. Дело в том, что многие не могут выпить чай или кофе без сладкого печенья или конфет. Если вы относитесь к таким людям, то ограничьте эти напитки, чтобы не срываться.
2. Крупы. Греча и пшено — лучшие низкокалорийные крупы для похудения. Они дают необходимый запас углеводов, чтобы хорошо себя чувствовать, а также благотворно влияют на работу кишечника.
3. Овощи. Овощи полезны в тушеном, вареном и сыром виде. Если вам не хочется долго стоять у плиты, то можно сварить замороженные овощи (20 минут).
4. Мясо и белок. Необходимый запас белка можно восполнять как с помощью мяса и яиц, так и с помощью протеина, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. С молочными продуктами будьте аккуратнее. Желательно исключить все, кроме творога и кефира, из-за высокой калорийности.

Запомните! Когда вы резко голодаете, ваш организм в стрессе и запасает калории. Хотите убрать жир внизу живота? Ешьте и пейте, но с умом и без больших перерывов.

Также старайтесь добавлять кардио — чем больше, тем лучше. Если у вас нет возможности отправляться на пробежку, то хотя бы гуляйте. Чем больше вы будете сидеть, тем дольше и тяжелее будет убрать низ живота.

Если вам дорог ваш организм, то не садитесь на диеты, вред которых доказан специалистами. Когда вы только пьете кефир или ешьте одну гречу с курицей, ваш организм не получает питательных веществ, что ведет к ослаблению иммунитета, выпадению волос и многим другим неприятным последствиям.

Теперь вы знаете, как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях у женщин. Относясь к своему телу с любовью и должной осторожностью, вы быстро придете в форму!

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

советы о том, как быстро убрать низ живота и уменьшить талию

С возрастом, из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания или по другим причинам люди начинают страдать от избыточного веса, на что часто указывает обвисший живот. Чтобы избавиться от ненужных килограммов и привести тело в былую форму, нужно начать с изучения вопроса, как убрать низ живота, кардинально меняющего фигуру и приводящего ее в совершенно непрезентабельный вид.

Основные причины лишнего веса

Всем людям для поддержания жизнедеятельности необходимо правильное питание, чистый воздух, вода и необходимая ежедневная нагрузка на мышцы, чтобы чувствовать себя молодым, бодрым и полным сил.

Дисбаланс в человеческом организме, приводящий к различным заболеваниям, может возникнуть из-за следующих причин:

• из-за неправильного питания;
• недостаточного насыщения организма и крови кислородом;
• сидячего образа жизни.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни — это основные причины, являющиеся отложением избыточного жира в человеческом организме, вследствие которого появляется обвисший живот и складки на бёдрах и талии.

Советы для улучшения фигуры

Чтобы сделать свою фигуру стройной, избавиться от лишнего веса и жира, необходимо вести здоровый образ жизни. Это сделать несложно, если придерживаться всего нескольких простых правил:

• высыпаться;
• правильно питаться и очищать организм;
• выполнять физические упражнения (дыхание, бег, зарядка).

Несмотря на важность физических упражнений, правильного питания и сна при избавлении от лишнего веса всё-таки первостепенное значение имеет правильное дыхание и умение расслабляться.

Во всех восточных практиках первостепенное значение отводится правильному дыханию, которое китайцы называют энергией «ки», а индусы — «прана». Вследствие неправильного поверхностного дыхания в организме происходит застой крови и закупоривание сосудов, т. е. блокирование потока энергии.

Упражнения на дыхание и расслабление

Итак, перед выполнением физических упражнений необходимо настроить организм, сделав несколько упражнений на полное дыхание и расслабление. Вначале для такого упражнения может понадобиться внимание и контроль, но в дальнейшем оно будет выполняться автоматически.

Нужно сесть или встать прямо и сделать вдох в нижнюю часть живота, затем в среднюю (область солнечного сплетения) и заполнить воздухом верхнюю часть лёгких. При выдохе происходит обратная последовательность: воздух выдыхается верхней частью груди, затем средней и в конце расслабляется живот и делается полный выдох, т. е. получается как бы волнообразное дыхание.

Появление блоков в организме связано с сидячим образом жизни и они возникают чаще в области груди и шеи из-за поверхностного (верхнего) дыхания, а также в нижней части живота, потому что не задействовано нижнее дыхание. Снятию этих блоков лучше всего помогает бег на свежем воздухе или же лёгкая зарядка в квартире по системе йоги. Определить местонахождение блоков в своём теле можно с помощью следующего несложного упражнения:

• встать свободно на коврик для занятий;
• сильно напрячь мышцы всего тела, одновременно сжимая зубы и челюсти;
• через несколько секунд резко расслабить все тело и проследить за своим дыханием.

В точке, где оно остановится с ощущением напряжения в теле, скорее всего, находится место блокировки энергии. В дальнейшем практика полного дыхания в сочетании с лёгкими физическими упражнениями поможет избавиться от этих блоков.

Рекомендации по питанию

Говоря о рационе питания в период выполнения упражнений для похудения, нет необходимости впадать в крайности, истязая себя методиками голодания и суровыми диетами. Но чтобы в короткий срок подтянуть тело, будет полезен ряд следующих правил:

• ограничиться 3−4 приёмами пищи в день, чтобы не подвергать организм дополнительной нагрузке на сжигание жира;
• отказаться от жирной пищи;
• употреблять больше овощей и фруктов для очищения организма.

Источником для укрепления организма не может являться только пища, так как через кожный покров человек тоже получает необходимые вещества из воздуха и солнечных лучей. Иными словами, с одной стороны, происходит усвоение принимаемой человеком пищи внутренними органами, с другой — воздух и солнечное тепло помогают строительству и обновлению человеческого тела на клеточном уровне.

Кожа является как средством выделения из организма ненужных веществ, так и заряжает организм здоровой энергией, поэтому необходимо заниматься на свежем воздухе и выполнять упражнения на растяжку мышц и сухожилий, чтобы они были эластичными и гибкими. Гибкость связок, сухожилий и мышц наряду с правильным питанием и дыханием будут способствовать омоложению организма и продлению молодости.

Людям, привыкшим себя баловать различными десертами и жирной мясной пищей, можно посоветовать перейти на употребление рыбы и кисломолочных продуктов, содержащих чистый белок. Как известно, мясо способствует не только набору мышечной массы в организме, но также является причиной его загрязнения продуктами распада (различные кислоты и микроорганизмы).

Жир — это бесполезный элемент в человеческом теле, который имеет лишь функцию защиты человека от холода.

Итак, для очищения организма от продуктов распада нужно есть больше сырых овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и мёда. Продукция из козьего и коровьего молока способствует росту в желудке и кишечнике полезных бактерий, которые благотворно влияют на систему пищеварения.

Советы для крепкого сна

Чтобы сон был крепким и восстанавливающим силы, необходимо спать на твёрдой постели и небольшой удобной твёрдой подушке, сохраняя позвоночник и шею в ровном положении.

Ровная твёрдая постель и подушка помогает сохранить правильную осанку, исправить нарушения позвоночника и восстановить работу нервной системы, а также улучшить функционирование внутренних органов. В свою очередь, мягкая постель и подушка, при которой голова высоко поднята, замедляет кровообращение в теле и способствует развитию атеросклероза.

Часто так бывает, что люди из-за нервного напряжения и утомления страдают от бессонницы и не высыпаются. Избавиться от этого может помочь упражнение на расслабление, проделанное в постели перед сном, а также практикование и постепенное освоение полного дыхания, которое способствует успокоению организма и нервной системы в целом.

Комплекс для разогрева мышц и связок

В основном для подтяжки живота внизу и укрепления боков необходимо выполнять упражнения на пресс. Но к сожалению, если выполнять только их, то не получится добиться стройной фигуры. Здесь необходим методический подход, и в этом помогут комплексы.

Комплекс 1. Разогрев мышц и связок тела:

1. Стоя прямо, нужно сделать круговые вращения поясницей в левую и правую стороны по 20 раз.
2. Стоя прямо, необходимо выполнить наклоны в пояснице влево-вправо 20 раз.
3. Закончить разогрев мышц и связок в нижней части позвоночника необходимо прогибами в области поясницы вперёд и назад тоже около 20 раз.
4. Для расслабления верхней части тела и шеи необходимо сделать наклоны головы влево вправо 20 раз и вперёд-назад тоже 20 раз.
5. Для укрепления и развития мышц ног и рук желательно выполнить 5−10 приседаний и, приняв упор лёжа, 5−10 отжиманий руками от пола.

Для талии и низа живота

Теперь можно переходить к упражнениям для похудения низа живота, чтобы придать ему красивый вид и избавиться от лишней массы.

Комплекс 2. Упражнения для пресса, чтобы укрепить низ живота в домашних условиях за несколько недель:

1. Опуститься на колени, затем сесть на пятки. Наклониться вперёд, а затем откинуться назад, прогнувшись как можно дальше, и вернуться в исходное положение. Выполнить это упражнение 20−30 раз.
2. Следующее упражнение на пресс называется «Качалка». Нужно лечь на спину и поочерёдно поднимать туловище вперёд и ложиться обратно, расслабляться и поднимать ноги. Нужно проделать упражнение 10−20 раз, стараясь не сгибать ноги в коленях и фиксируя их для удобства каким-либо предметом.
3. Упражнение называется «Лодка». Нужно лечь на спину и затем поднять прямые ноги, оторвав их от пола на 30 см, одновременно поднимая туловище и дотягиваясь руками до колен. В этой позиции задержаться на некоторое время (до появления усталости), а затем вернуться в исходное положение и отдохнуть. Выполнять упражнения около 5−10 раз.

Необходимо отметить, что упражнения на пресс однотипные и быстрое избавление от жировых отложений в области живота и талии будет зависеть в большей степени от того, сколько времени выполнять эти упражнения.

Например, лучше взять 3−4 упражнения на пресс и выполнять их по часу утром и вечером, чем брать множество упражнений и делать их всего лишь по несколько раз. Главное — при их выполнении оставаться в комфортном состоянии и избегать перенапряжения.

Чтобы быстро и эффективно убрать низ живота, а также сделать стройной талию, необходимо регулярно выполнять упражнения на перекладине и лестнице. Даже простой вис на этих снарядах по несколько минут позволяет избавиться от сутулости, выпрямить позвоночник и расслабить все тело. Вот несколько из упражнений:

• подойдя к лестнице спиной, необходимо схватиться вверху руками так, чтобы тело приняло висячее положение, затем нужно поднимать ноги к туловищу 10−20 раз, таким образом, качая пресс и изгоняя отложения жира;
• повиснув на перекладине, поднимать прямые ноги к груди и рукам 10−20 раз.

На начальном этапе эти упражнения могут оказаться сложными для выполнения, но их можно упростить, поднимая ноги, согнутые в коленях. Важным моментом при выполнении всех упражнений является концентрация внимания на области живота и внутренний настрой на желаемый результат.

Комплекс 3. Упражнения для нижней части живота для женщин и по сжиганию отложений на бёдрах, боках и талии:

1. И.п.: стоя прямо. Нужно присесть до образования прямого угла в коленях и вернуться в обратное положение. Выполнять упражнение 10−20 раз, следя за тем, чтобы спина была прямая.
2. И.п.: лёжа на животе, руки вдоль туловища. Необходимо одновременно оторвать ноги и туловище от пола, задержаться около 5 секунд в этом положении, а затем расслабиться и отдохнуть. Выполнять упражнения до 5−10 раз.
3. И. п.: лёжа на левом боку, левая рука откинута в сторону под прямым углом к туловищу, правая рука опирается на пол. Отталкиваясь правой рукой, поднимать туловище 20−30 раз, делая два-три подхода на каждую сторону с перерывами между ними.
4. И. п.: лёжа на спине. Ноги согнуть в коленях и, опираясь на пол, приподнять туловище в пояснице, рукой дотягиваясь до стопы. Выполнить 20−30 раз в каждую сторону.
5. И.п.: лёжа на левом боку, спина прямая, левая рука находится под головой. Необходимо поднять правую ногу вверх и вернуть в обратное положение, делая упражнение 20−30 раз на каждую сторону по 2−3 подхода.

Итак, при выполнении всех упражнений необходимо концентрировать внимание на той части тела, для которой выполняется зарядка, избегать перенапряжения, выбирать наиболее эффективные упражнения, выполняя их постоянно и с позитивным настроем.

Как убрать жир с низа живота: упражнения

В тренировках больше всего угнетает сложность избавления от висячего живота. С этой проблемой сталкиваются не только женщины, но и мужчины, ведь порой ни усердные и регулярные занятия, ни правильное питание не помогают избавиться от жира, который буквально опоясывает брюшную полость и бока. В этой статье мы расскажем, как убрать жир с низа живота с помощью эффективных упражнений. Уже после нескольких недель постоянных занятий вы заметите первые положительные результаты. Давайте узнаем, как быстро убрать жир с низа живота.

Печально, но факт

Когда ваше тело подвергается экстремальным условиям (диеты, физические нагрузки), то организм начинает принимать важные решения. Главной его задачей является найти источник энергии – углеводы, которые не поступают вместе с пищей. Тогда организм начинает расходовать запасы, чтобы не допустить истощения. Но главная особенность в том, что человек не может знать, откуда тело захочет использовать накопленный жир – с бедер, ягодиц, живота или рук.

Многие люди задаются вопросом, особенно женщины: «Убрать жир с низа живота – возможно ли это?» Все потому, что представительницы прекрасного пола гормонально предрасположены к хранению жира в области бедер и нижней части брюшной полости. Чтобы избавиться от этой проблемы, мало просто заниматься спортом, нужно еще контролировать потребление калорий. Жир внизу живота еще называют упрямым, потому что именно из этой области неприятные отложения уходят последними. Итак, познакомимся с самыми популярными и эффективными способами, которые подскажут, как убрать жир с низа живота.

Положение

Подойдите к зеркалу, примите удобную повседневную позу, расслабьтесь. А теперь взгляните, как выглядит ваш живот и поясница со стороны. Дряблость и обвислость порой бывают у тех людей, чей таз наклонен слишком далеко вперед и вниз, заставляя нижнюю часть спины выгибаться, выталкивая живот вперед. Таким образом, брюшная полость выглядит намного больше, чем она есть на самом деле.

Даже если вы очень худой человек, а подкожный жир практически отсутствует, то живот все равно будет выступать, если таз наклонен вперед. Чтобы исправить это, необходимо обратиться к ортопеду и мануальному терапевту в первую очередь. Но и в домашних условиях реально избавиться от данной проблемы. В этом вам помогут упражнения, которые рассказывают, как убрать жир с низа живота путем выравнивания позвоночного столба.

Примите положение на ровном полу или гимнастическом коврике: лягте ровно, под поясницу положите валик (на уровне пупка), руки вытяните назад за голову, чтобы мизинцы едва касались друг друга. Ступни при этом должны лежать немного «косолапо», то есть пятки врозь, а большие пальцы касаются друг друга. В таком положении нужно лежать по 30 минут в день.

Подготовка абдоминальных мышц

Так как убрать жир с низа живота? Нужно понимать, что появление подкожного слоя может быть связано со слаборазвитыми мышцами брюшной полости. Ваши поперечные мышцы живота, которые обертывают туловище, подтягивают талию, заставляют вас выглядеть тоньше и спортивнее. Абдоминальные мышцы работают как стягивающий корсет. Стандартные упражнения, такие как приседания, не нацелены на развитие и укрепление нижних волокон живота. Поэтому мы собрали воедино самые популярные упражнения, чтобы убрать жир с низа живота.

Движение вверх

Наденьте удобное трико, постелите полотенце или коврик для йоги, чтобы упражнение не приносило дискомфорта. Запомните, что все движения нужно делать максимально аккуратно, плавно, не забывая следить за дыханием:

1. Лягте на спину.
2. Вытяните руки за голову до того момента, пока корпус не начнет отталкиваться от поверхности. Очень важно, чтобы торс при этом соприкасался с ковриком, иначе упражнение будет бессмысленным.
3. Вдохните, медленно поднимайте руки к потолку. Выдохните на полпути, а затем продолжайте сгибать корпус, пока кончики пальцев рук не дойдут до пальцев ног.
4. Вдохните, повторите движения, но только в обратную сторону. Не забудьте на полпути выдохнуть, чтобы плавно вернуться в исходное положение. Дублируйте данное упражнение 10-15 раз. Если будет сложно, то повторяйте по 2-3 раза, делая небольшие перерывы.

Качаем абдоминальные мышцы

Данное упражнение поможет убрать жир с низа живота девушке и мужчине. С первого раза провести полноценную тренировку не получится – мышцы будут «гореть», спина уставать, а ноги лениво подниматься и опускаться. Но если вы преодолеете себя, то уже через несколько недель увидите, как животик становится более плоским и рельефным:

1. Примите положение лежа на спине.
2. Вытяните ноги и руки вдоль тела, ладонями необходимо упереться в пол.
3. Вдохните и поднимите обе ноги прямо к потолку, пока они не образуют прямой угол с вашим торсом. Выдохните в таком положении, а затем сделайте снова вдох и втяните живот.
4. Выдохните и медленно опустите ноги, но не касайтесь земли. Расстояние между стопами и полом должно быть 10-15 сантиметров. Голову и спину при этом отрывать от земли нельзя.
5. Сделайте вдох и снова поднимите ноги на 90 градусов, а затем повторите данное упражнение еще несколько раз.

Ножницы

Возможно, это самое популярное упражнение, которое помогает убрать жир с низа живота и боков. Его практикуют и в школах, и университетах, и даже в фитнес-центрах. Итак, как согнать жир с низа живота?

• Во-первых, ложитесь на спину, слегка приподняв голову и плечи с пола. Руки необходимо положить за голову, чтобы поддерживать шею.
• Во-вторых, вытяните обе ноги (и даже пальцы на ногах) вперед.
• В-третьих, поднимите правую ногу с пола так, чтобы она была перпендикулярна верхней части тела (держите поднятую ногу как можно ровнее).
• В-четвертых, поднимите левую ногу всего на несколько сантиметров от земли.
• В-пятых, выполняйте упражнение быстро и размашисто. Необходимо резко опустить правую ногу так, чтобы она буквально парила в 10 сантиметрах от земли. Одновременно с этим движением нужно поднять левую ногу к потолку на 90 градусов.
• В-шестых, чередуйте движения ног без паузы. Всего повторений на каждую конечность (вверх-вниз) не менее 6-8.

Двойные круги

Еще одно сложное упражнение, которое подсказывает, как убрать жир с низа живота мужчине и женщине. Выполнять его крайне сложно без какой-либо предварительной физической подготовки, но именно оно поможет убрать отложения в нижней части брюшной полости, укрепить абдоминальные мышцы:

1. Лягте на спину, ноги вытяните вперед, положите руки ладонями вниз вдоль тела для поддержки. Ваша спина при этом должна быть ровной.
2. Поднимите обе ноги на 90 градусов так, чтобы стопы «смотрели» на потолок.
3. Не опускайте конечности, держите их сомкнутыми вместе. В таком положении нарисуйте ногами воображаемый круг, где одна фигура – одно повторение. Начните делать это упражнение по часовой стрелке.
4. Сначала рисуйте маленький круг, чтобы мышцы привыкли к нагрузке. Но потом, спустя несколько дней тренировок, вы можете начинать визуально изображать фигуру, начиная от правого бедра и протягивая диаметр круга к левому.

Совет: если вы не можете держать ноги прямо, сначала вам нужно улучшить гибкость ваших подколенных сухожилий, прежде чем выполнять это упражнение. Для этого нужно делать ежедневно растяжку, а лучше отдать предпочтение йоге.

Влево и вправо, влево и вправо

Довольно сложное упражнение, так как оно требует крепких и натренированных мышц спины. Поэтому изначально, чтобы избежать боли в спине или травмы, держите спину прямо, а каждое движение нужно делать медленно и плавно. Контролируйте все свои вращения и не откидывайтесь слишком сильно, особенно без предварительной подготовки:

1. Сядьте ровно на полу, ноги согните в коленях.
2. Туловище откиньте назад, примерно на 45 градусов. Вы должны почувствовать, как напрягается ваш живот. Удостоверьтесь, что ваша спина плоская, и при необходимости выпрямите позвоночник, вытянув руки прямо перед собой. Балансируйте при этом на своем копчике, отрывая стопы от земли на несколько сантиметров. Это даст лучший эффект от занятий.
3. Медленно поворачивайте свой корпус настолько сильно, насколько вы можете это делать. Поворот с одной стороны на другую – это одно повторение.
4. Откиньтесь назад, чтобы сделать это упражнение более сложным. Вы можете также вытянуть свои ноги дальше, чтобы поддерживать равновесие всего тела.

Другие упражнения

Не менее эффективным средством для избавления от жира с низа живота является планка. Данное упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, а также делает вас выносливым и сильным. Изначально у вас не получится безупречная планка, некоторые не выдерживают и 10 секунд, хотя в таком положении нужно стоять не менее 10-15 минут.

Планка – универсальное средство и для похудения. Для этого нужно принять положение лежа, упереться носками в пол, руки согнуть в локтях и сделать еще одну точку опоры. Ваше тело должно образовать идеальную линию от головы до ног, при этом все мышцы, особенно брюшной полоски, напряжены. Обратите внимание, что нельзя выгибать поясницу – следите за положением живота.

Чтобы избавиться от жировой ткани, необходимо работать над своим телом каждый день, выделяя на упражнения не менее 10-15 минут. Даже в плотном графике можно найти менее четверти часа, чтобы уделить внимание своему организму. Данные упражнения можно делать и утром, и вечером, и даже в выходные дни. Все зависит лишь от вашего желания и стремления получить идеально тело.

Как убрать низ живота в домашних условиях?

Как убрать низ живота быстро и эффективно? Какими упражнениями можно сжечь жир на животе внизу? Можно ли убрать низ живота за короткие сроки? Этими вопросами интересуются как женщины, так и мужчины. Оно и неудивительно, ведь данная часть тела является наиболее проблемной на всем животе. Именно здесь скапливается наибольшее количество жира, от которого очень тяжело избавиться (связано это с тем, что верхние мышцы пресса задействуются в нашей жизни гораздо чаще, чем нижние). Если вы интересуетесь тем, как убрать низ живота, тогда вам очень повезло! Специально для вас и таких, как вы, и была создана эта публикация, в которой подробно рассматривается данная тема.

Причины

Прежде чем узнать о том, как быстро убрать низ живота, необходимо понять главные причины его появления:

1. Эволюционное наследие. Это касается женщин, поскольку природа создала их с труднодоступными жировыми отложениями на животе, бедрах и ягодицах. Дело в том, что много тысячелетий назад этот жирок был необходим для благополучного вынашивания ребенка во время голода. Но времена изменились, прогресс шагнул вперед, люди стали более обеспеченными, а старые биологические механизмы по-прежнему остались.
2. Сидячий образ жизни. Это уже касается и мужчин, и представительниц противоположного пола. Как правило, люди, которые изо дня в день работают в офисе, не могут похвастаться высоким уровнем физической подготовки. Из-за отсутствия элементарных физических нагрузок (речь идет даже не о тренировках в тренажерном зале, а об обычной утренней зарядке) и сидячего образа жизни у них и образуется лишний жирок в области живота.
3. Неправильное питание. Эта причина напрямую связана с предыдущей. Зачастую люди, которые трудятся на сидячей работе, не особо следят за своим рационом. В обеденный перерыв они, как правило, едят не какую-нибудь полезную кашу или яйца, а обычный фастфуд или полуфабрикаты. Неправильное питание — это проблема не только офисных работников, а, к сожалению, многих окружающих нас людей.

Как убрать низ живота в домашних условиях?

Для того чтобы избавиться от жира в проблемной зоне, необходимо, во-первых, изменить свой рацион и, во-вторых, добавить в свою жизнь больше физической активности. Помните о том, что тренировки и правильное питание в этой ситуации должны идти рука об руку. Многие неопытные люди ошибочно полагают, что, выполняя десятки упражнений на пресс, они смогут снизить количество жировой прослойки на животе. На самом деле как бы интенсивно вы ни тренировали свои брюшные мышцы, это не даст никакого эффекта, если ваш рацион будет состоять из булочек, пирожных и конфет. Для того чтобы составить правильную и, что самое главное, безопасную систему питания, рекомендуется обратиться к специалисту в этой области. Помните, что каждый организм имеет свои биологические особенности, и то, что пойдет на пользу одному человеку, может всерьез навредить другому.

Кардио

Еще одним хорошим способом избавиться от жира являются интенсивные кардиотренировки. К ним относятся разные виды аэробной нагрузки (бег, прыжки через скакалку и т. д.). Не забывайте, что к такого рода тренировкам тоже стоит подходить аккуратно, потому что неподготовленному организму они могут пойти во вред, а не на пользу. В первую очередь это касается полных людей, вес которых значительно превышает норму, и тех, кто испытывает проблемы с сердцем.

С теорией разобрались, теперь давайте узнаем, как эффективно убрать низ живота с помощью тренировок. Мы представляем вашему вниманию несколько упражнений, которые вкупе с грамотно построенным рационом помогут вам избавиться от ненавистного жира и сделать живот более красивым и рельефным.

Скручивания

Это основа всех основ и настоящая классика фитнеса, о которой знают даже те, кто очень далек от спорта и здорового образа жизни.

Техника выполнения:

1. Расположитесь на горизонтальной поверхности (лучше всего это делать на обычном полу), согните ноги в коленях и, желательно, зафиксируйте их (например, попросите друга подержать ваши ступни во время выполнения упражнения).
2. На вдохе оторвите туловище от пола таким образом, как это показано на картинке ниже.
3. Сделайте в верхней точке паузу 1-2 секунды, после чего опуститесь в изначальную позицию.
4. Повторите движение заданное количество раз.

Более подробно техника выполнения классических скручиваний описана в видео, размещенном далее.

Обратные скручивания

Когда речь заходит о том, как убрать низ живота, многие вспоминают именно это упражнение. Выполняется оно следующим образом:

1. Расположитесь на полу, руки положите вдоль туловища, а колени согните под углом 90 градусов.
2. На выдохе напрягите мышцы, поднимите колени и направьте их к груди.
3. На вдохе медленно опустите их в ИП (опустите, а не бросайте!).

Ножницы

1. Лягте на пол, плечи и голову немного приподнимите. Руки должны находиться вдоль туловища, а ноги нужно держать вытянутыми.
2. Находясь в таком положении, поднимите правую ногу таким образом, чтобы она была перпендикулярна туловищу. Другая нога в это время должна находиться на несколько сантиметров над полом.
3. Без пауз поменяйте ноги местами.
4. Сделайте 6-8 повторений этого движения на каждую ногу, не останавливаясь.

Подъем прямых ног

Лягте на горизонтальную поверхность, ноги выпрямьте, руки положите вдоль туловища или под ягодицы.

Делая выдох, поднимите ноги так, чтобы в верхней точке они были под прямым углом.

Делая вдох, не спеша опустите ноги в изначальное положение, но не опускайте их до конца.

Скручивания с поднятыми ногами

Это более продвинутый вариант классических скручиваний:

1. Расположитесь на полу, согните ноги в коленях и поднимите их вверх.
2. На выдохе поднимите корпус таким образом, как это показано на видео ниже.
3. На вдохе вернитесь в ИП.

Данные упражнения можно выполнять как дома, так и в условиях тренажерного зала. Если вы почувствуете, что какое-то упражнение вызывает у вас неприятные ощущения, тогда лучше вам отказаться от его выполнения.

Рекомендации

С тем, как быстро убрать низ живота в домашних условиях, мы уже разобрались. Теперь следует дать вам несколько важных советов, благодаря которым вы сможете значительно ускорить процесс жиросжигания и сделать свои тренировки более эффективными и результативными.

1. Хорошо спите. К сожалению, в наше время очень многие люди не уделяют должного внимания качеству своего сна. Спать по 5-6 часов в сутки при бешеном ритме жизни давно стало нормой для большинства обывателей. Для того чтобы чувствовать себя хорошо и не накапливать жирок в области живота, необходимо спать примерно 7-8 часов. Это та норма, при которой ваш организм будет полон сил и энергии. Если вы будете спать меньше этой нормы, то значительно замедлите процесс избавления от жира. Дело в том, что недостаток сна приводит к выработке гормона грелина, который вызывает голод. Кроме того, у невыспавшегося человека значительно возрастает уровень кортизола, который также способствуют увеличению количества жировой прослойки.
2. Ограничьте употребление алкоголя. Если вы любите расслабиться по выходным и пропустить несколько бутылочек пива со своими друзьями, то следующая информация может вас огорчить. Употребление алкогольных напитков добавляет калории и перегружается печень, что в итоге приводит к ее неспособности выводить токсины.
3. Качественно разминайтесь перед тренировкой. Если вы проводите полноценные тренировочные сессии дома или в тренажерном зале, то никогда не забывайте хорошо разминаться в начале занятия. Это значительно снизит риск получения травмы и подготовит ваши мышцы к работе. Хорошо разминаться следует не только перед тренировкой мышц живота, но и перед любыми тренировками вообще.
4. Следите за техникой. Для того чтобы вышеперечисленные упражнения оказали на вас максимальный эффект, старайтесь делать их правильно. Во время их выполнения вы также должны концентрировать свое внимание на тренируемой мышце и ощущать напряжение в этой зоне. Если после нескольких подходов вы будете чувствовать небольшое жжение в области брюшных мышц, то это говорит о том, что они получили хорошую нагрузку.
5. Не забывайте о безопасности. Если вы обладаете очень большим количеством жировых отложений, тогда вам настоятельно рекомендуется обратиться к специалистам в области фитнеса и правильного питания. Они смогут расписать вам эффективную программу тренировок и составить грамотный рацион. Если ваше тело находится в очень запущенном состоянии, то перед началом полноценных тренировок пройдите обследование у доктора, чтобы он дал вам разрешение на занятия спортом.

Теперь вам известно о том, как убрать низ живота. Надеемся, что информация, представленная в нашей статье, вам помогла. Желаем вам успехов в вашей борьбе с лишним жиром!

Как убрать нижнюю часть живота?

Женщины склонны паниковать из-за выпячивающего животика или расположенного складкой над ремнем. Мужчины же обычно спокойно относятся к появившейся округлости. Все же от «брюшка» стоит избавляться ради своего физического здоровья, психического комфорта и внешней привлекательности.

Отложения внизу живота появляются вследствие генетической предрасположенности к полноте, сидячего образа жизни, употребления нездоровой пищи, гормонального сбоя в организме. Разобраться с причиной поможет врач. Но чтобы справиться с лишними сантиметрами, главное усилие должны сделать вы сами.

Рекомендации и советы для устранения жира в нижней части живота

1. Перед тем как пересмотреть свои физические нагрузки и питание убедитесь, что вы здоровы. Обсудите с диетологом свой образ жизни и любой повод для беспокойства.
2. Стрессы и недосыпания толкают нас на «заедание» проблем. Научитесь ко всему подходить взвешенно.
3. Замените животные жиры, мучные и сладкие изделия и алкоголь на овощи и фрукты, мясо птицы, крупы грубого помола, рыбу, бобовые. Употребляйте 2 л воды в день.
4. Ходите по ступенькам, наклоняйтесь за предметами, совершайте прогулки, плавайте, катайтесь на велосипеде и т.д.
5. Обратитесь к инструктору по фитнесу. Дома крутите в течение нескольких минут хула-хуп и качайте пресс с выпрямленными ногами или согнутыми в коленях.

Делаем живот плоским быстро, за 7 дней

Иногда стать стройным нужно срочно. Для начала обратитесь к профессионалу – он грамотно составит ваш рацион питания.

Без регулярных тренировок работа над проблемной зоной будет бессмысленна. После разминки выполняйте описанные упражнения 10-15 раз, а с каждым днем количество подходов увеличивайте:

1. Стоя, выдохните, напрягите мышцы живота и втяните живот. При вдохе старайтесь удерживать его втянутым, затем расслабьтесь.
2. Сложите руки за головой, лежа на спине. Вытяните ноги. Приподнимите корпус и притяните одно колено к противоположному локтю, а другую ногу удерживайте вытянутой на весу. Поменяйте положение ног.
3. Лежа на боку, согните в коленях ноги. Приподнимите корпус в противоположную сторону и потянитесь ладонями к пяткам. Задержитесь в таком положении. Перевернувшись на другой бок, проделайте то же упражнение в другую сторону.
4. Руки располагайте вдоль тела, приняв положение «лежа на спине». Не поднимая стопы, согните в коленях ноги. Втяните живот и поднимите таз. В таком положении продержитесь 30 сек. Опустите таз на пол и расслабьте мышцы.
5. Слегка притяните к груди колени, лежа на спине. При этом руки растянуты в стороны. Приподнимите бедра и перенесите их вес направо от корпуса. Колени удерживайте над полом. Возвратитесь в исходное положение. Далее проделайте это же в другую сторону.

Как подтянуть нижнюю часть живота мужчине

У мужчин жир накапливается вокруг внутренних органов (у женщин – между мышечной массы пресса и кожей). Избыток висцерального жира провоцирует закупорку сосудов, может привести к инфаркту, аритмии, инсульту, сердечному приступу или другим заболеваниям.

Отсутствие вредных привычек, сбалансированная диета и тренировки (достаточно трижды в неделю) помогут мужчинам добиться крепкого торса. Эффективны занятия на скручивания корпуса в лежачем положении, поднимания ног в висе на брусьях и перекладине, бег на месте, опираясь ладонями в пол.

Улучшить циркуляцию крови, а также привести мышцы в тонус помогут контрастный душ, обтирания и массаж.

Без липосакций избавиться от ненавистного живота и подтянуть мышцы можно легко. Придерживайтесь здорового образа жизни и занимайтесь красотой в удовольствие.

*

Как убрать лишний живот – Вы уже знаете!

Тогда… за Дело!!!

*

Узнайте! — Как заставить себя «не жрать»?

Вот — Что нужно есть, чтобы худеть!

Здесь — Питание для похудения!

*

Как убрать нижнюю часть живота?

Все девушки и женщины, не зависимо от их возраста, стремятся выглядеть привлекательными во всех отношениях. И огромную роль в вопросе женской красоты играет фигура. Ее так сложно приблизить к идеалу и так легко утратить достигнутое. Многих дам, особенно молодых мамочек, волнует проблема лишнего жира в нижней части живота. Тем более, что устранить ее оказывается не так просто. Например, модные диеты, таблетки для похудения и другие современные средства не способны с этим справиться. В данном случае в качестве главного оружия необходимо использовать физические нагрузки. Многие сегодня ими пренебрегают, не зная о том, что активный отдых и спорт способны не только подарить точеную подтянутую фигуру, но и молодость, отличное настроение и массу положительных эмоций.

Причины появления лишнего жира

Неправильное питание

Нижняя часть живота серьезно страдает от нарушений в питании. В чем они могут выражаться? В самых разных проявлениях. На образование лишнего веса влияют, во-первых, мучные изделия, сладости и фаст-фуд. Сюда же можно отнести и газированные напитки. Вся эта пища, хоть и вкусна, но абсолютно не полезна для фигуры. Поэтому, следует постараться как можно реже ее употреблять.

Многие женщины, да и мужчины тоже, привыкли отказываться от завтрака, в то время как делать это категорически не рекомендуется. Такой режим питания не только способствует набору лишнего веса, но и вредит здоровью. Если хотите похудеть, то лучше уменьшить количество съедаемого за ужином, но обеспечить полноценный завтрак.

Вредные привычки

К вредным привычкам, влияющим на область внизу живота, в первую очередь относятся курение и пристрастие к пиву. Сигаретный дым, а точнее, содержащиеся в нем вещества, замедляют обменные процессы в организме. В результате мы можем наблюдать увеличение веса. Долгое время считалось, что курение, напротив помогает похудеть. На самом же деле оно снижает аппетит, но в результате происходит лишь нарушение в питании, а следствием этого являются различные заболевания. Накопление жиров при этом продолжается, в том числе они откладываются и внизу живота. Что касается пива, то оно напрямую влияет на увеличение массы тела. Не зря у многих любителей этого пенного напитка наблюдается характерный «пивной животик».

Малоподвижный образ жизни

Если у вас сидячая работа и при этом вы привыкли отдыхать, лежа на диване или сидя в кафе, то, вероятнее всего, вас волнует вопрос, как убрать нижнюю часть живота. Все дело в том, что решение этой проблемы подразумевает обязательные физические нагрузки. Следовательно, если их нет на протяжении длительного времени, то нижняя часть живота будет страдать. Это происходит в результате того, что мышцы в этой области слишком слабы, чтобы поддерживать форму. Поэтому лишние жировые отложения беспрепятственно опускаются вниз. Особенно остро встает такая проблема в послеродовой период. Начать ее решение можно с малого — хотя бы с утренней зарядки.

Как убрать нижнюю часть живота: чем раньше приняты меры по решению данной проблемы, тем легче достижим успешный результат

Эффективные способы подтяжки нижней части живота

Чтобы быстро избавиться от жира в нижней части живота, необходим комплексный подход. Главные моменты, на которые следует обратить внимание — это питание и физические упражнения. Их нужно делать ежедневно до наступления положительных изменений.

Рацион здорового питания

Убрать животик поможет легкая диета. Сочетая ее с гимнастикой, вы очень скоро заметите результат своих стараний. Ничего сложного в меню нет, необходимо лишь сократить количество поглощаемых калорий. Для этого завтракайте кашей — лучше всего подойдет овсяная, но можно употреблять и гречневую, пшеничную или из смеси злаков. Вместо этого также подойдут мюсли или запаренные отруби. За обедом периодически съедайте легкий супчик, в котором желательно вместо картофеля использовать кабачки. Что касается мяса, то его желательно сократить до минимума, и отдать предпочтение нежирным его разновидностям — говядине, куриной грудке, индейке. Можно употреблять рыбу и морепродукты. Полезными не только для фигуры, но и для здоровья будут овощные салаты, заправленные небольшим количеством масла и свежие фрукты. Их лучше всего съедать за ужином.

Упражнения для подтяжки низа живота

Ножницы

Вам необходимо лечь на пол на спину и поднять ноги под углом 90 градусов. Затем поочередно опускайте левую правую ноги. Повторяйте 20 раз.

Складка

Сядьте на пол. Следите, чтобы спина была прямой, упритесь руками сзади. Чуть приподнимите вытянутые ноги. Затем резким движением согните их в коленях, прижимая к груди, а потом примите исходное положение. Так, не опуская ног на пол, повторяйте 20 раз.

Подъем ног с поворотом

Лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги перпендикулярно полу, согните их в коленях и опустите влево, а затем вернитесь в лежачее положение. После этого снова поднимайте их на 90 градусов, сгибаете их в коленях и опускаете уже вправо. Повторяйте этот порядок 15 раз.

Скалолазка

Примите упор лежа (так, словно собираетесь отжиматься) — спина обязательно должна быть прямой. Затем согните одну ногу, потянувшись коленом к груди. Вернитесь в исходное положение, а затем сразу повторите то же самое с другой ногой. Повторите эту последовательность 15 раз.

Прокачка пресса

Нужно лечь на спину. Ноги на ширине плеч согнуты в коленях и упираются ступнями в пол. Пальцы рук переплетены за головой. Теперь необходимо подниматься, стараясь подтянуть туловище к ногам. Повторяйте 10 — 15 раз.

Цифры

Ложимся на спину. Ноги держим прямо. Поднимите их примерно на 15 см и начинайте ими рисовать в воздухе цифры от 1 до 10.

Все эти упражнения просты и эффективны. Если у вас сразу не получается выполнять необходимое количество повторов, то начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Кроме того, вы можете использовать только некоторые из них. Главное здесь — это регулярность. Если вы привьете себе полезную привычку каждое утро делать зарядку с применением этих упражнений, то со временем ваш животик исчезнет, а взамен вы получите заряд бодрости на весь день. Совместите это с правильным питанием, периодически делайте медовые обертывания. Если нет противопоказаний, то раз в неделю полезно ходить в сауну. Комплексный подход является верным залогом хорошей фигуры и крепкого здоровья.

Список Python remove ()

Синтаксис метода remove () :

list.remove (элемент) 

---

remove () Параметры

• Метод remove () принимает один элемент в качестве аргумента и удаляет его из списка.
• Если элемент не существует, генерируется ValueError: list.remove (x): x not in list exception.

---

Возвращаемое значение из remove ()

remove () не возвращает никакого значения (возвращает None ).

---

Пример 1: Удалить элемент из списка

  # список животных
животные = ['кошка', 'собака', 'кролик', 'морская свинка']

# 'кролик' удален
animals.remove ('кролик')

# Обновленный список животных
print ('Обновленный список животных:', животные)  

Выход

  Обновленный список животных: [«кошка», «собака», «морская свинка»]  

---

Пример 2: метод remove () для списка с повторяющимися элементами

Если список содержит повторяющиеся элементы, метод remove () удаляет только первый совпадающий элемент.

  # список животных
животные = ['кошка', 'собака', 'собака', 'морская свинка', 'собака']

# 'собака' удалена
animals.remove ('собака')

# Обновлен список животных
print ('Обновленный список животных:', животные)  

Выход

  Обновленный список животных: ["кошка", "собака", "морская свинка", "собака"]
  

Здесь из списка удаляется только первое вхождение элемента «собака» .

---

Пример 3: Удаление несуществующего элемента

  # список животных
животные = ['кошка', 'собака', 'кролик', 'морская свинка']

# Удаление элемента 'рыба'
животные.удалить ('рыба')

# Обновленный список животных
print ('Обновленный список животных:', животные)  

Выход

  Traceback (последний звонок последний):
  Файл ".. .. ..", строка 5, в <модуль>
    animal.remove ('рыба')
ValueError: list.remove (x): x отсутствует в списке  

Здесь мы получаем ошибку, потому что список животных не содержит 'рыб' .

---

• Если вам нужно удалить элементы на основе индекса (например, четвертый элемент), вы можете использовать метод pop ().
• Кроме того, вы можете использовать оператор Python del для удаления элементов из списка.

Оператор SQL DELETE — Как безопасно удалить записи из базы данных

В этом посте мы сосредоточимся на удалении записей из базы данных. Эта операция выполняется с помощью оператора SQL DELETE. Перед чтением этого руководства обязательно ознакомьтесь с нашими сообщениями об операторе SQL UPDATE и операторе SQL INSERT.

Выполнение инструкции SQL DELETE

Следуя тому, что мы сказали в предыдущем посте относительно COMMIT и ROLLBACK, и зная, что в этом посте мы собираемся удалить элементы, мы начнем с выполнения COMMIT.Таким образом, мы будем хранить текущее состояние нашей базы данных. При необходимости мы сможем вернуться к нему позже с помощью ROLLBACK.

В сообщении о INSERT под номером сотрудника 9-9-9-9-0-3 мы добавили некоторую информацию о Джонатане Крике. Выберем его запись в таблице «Сотрудники».

Отлично — мы видим его «дату рождения», «пол» и «дату найма».

Теперь давайте посмотрим, какая информация содержится об одном и том же сотруднике в таблице «Должности».

Отлично! Его должность — «старший инженер», и он начал работать на 1 ^st от октября 1997 года. Отсутствие информации в столбце «to_date» предполагает, что он все еще работает в компании. Хороший!

Как мы упоминали в начале руководства, при удалении информации необходимо соблюдать следующие правила: УДАЛИТЬ ОТ, имя таблицы и ГДЕ с соответствующим условием.

В нашем случае код будет УДАЛИТЬ ОТ «Сотрудники», ГДЕ «Номер сотрудника» — 9-9-9-9-0-3.

Что должно произойти, когда мы запустим этот запрос, так это то, что будет удалена только строка с номером сотрудника 9-9-9-9-0-3.

Давайте посмотрим, так ли это после выполнения этого оператора DELETE, а затем выбора записи из таблицы «Сотрудники», предоставив такое же условие в предложении WHERE.

Итак … какой результат появится?

Пустая запись. Это означает, что мы правильно удалили информацию о Джонатане Крике.Потрясающие!

Как вы думаете … можем ли мы все еще видеть, что он был старшим инженером, нанятым в октябре 1997 года? Нам нужно будет проверить, что осталось в таблице «Заголовки».

Хм… тоже пусто. Зачем? Разве мы не заказывали команду DELETE только для таблицы «Сотрудники»?

Ответ заключается в связи между двумя таблицами.

Затем мы проверяем информацию DDL о таблице «Заголовки».

Мы видим в ограничении внешнего ключа, что у нас также есть предложение ON DELETE CASCADE.

Использование этого предложения означает, что все связанные записи в дочерней таблице также будут удалены. Фантастика!

Предположим, что мы по ошибке удалили информацию о Джонатане. Есть ли способ вернуться? Учитывая, что мы применили оператор COMMIT в начале сообщения, то да, есть. Мы должны иметь возможность запустить команду ROLLBACK.

Давай выполним… ладно!

А теперь проверим, что запись вернулась в таблицу.

Это в таблице «Сотрудники»… хорошо…

И… у нас это тоже есть в «Титулах».

Итак, наш последний COMMIT хорошо сохранил весь набор данных — исходный большой набор данных вместе с тремя записями, которые мы добавили в раздел INSERT.

Не отставайте от следующего раздела, в котором мы покажем вам кое-что, с чем вы должны быть очень осторожны.

Небезопасная операция удаления

Если мы не зададим условие в предложении WHERE оператора DELETE, мы сильно рискуем.Это потенциально может привести к удалению всех записей таблицы. Вот почему мы должны быть очень осторожны при использовании этого утверждения. Всегда!

Давайте вспомним, что у нас есть в таблице «Дубликаты отделов».

Номера и наименования девяти отделов компании.

Давайте выполним оператор DELETE без присоединенного к нему предложения WHERE.

Видите? Пострадало девять рядов.

Теперь мы можем еще раз проверить таблицу.

Что такое энергетические имплантаты и как их удалить

Перейти к основному содержанию

Меню пользователя

• Дом
• Свяжитесь с нами
• Авторизоваться

Форма поиска

Поиск

Главное меню

• ДОМ
• ОТКРЫТАЯ
  • О нас
  • открыто
  • Аспазия
  • Фасилитация
• ФИЛОСОФИЯ
  • ПРОРЫВ: божественные откровения
  • 5GATEWAYS: глубокая духовная карта маршрута
  • ДИВИНИК: возвышение божественного человека
  • Openway: ваш « духовный компас »
  • Медитация открытой руки: «душевное движение»
• СЕРВИСЫ
  • Программа 5D Вознесения
  • Семинары 5D Shift
  • Программа фасилитатора
  • Духовное содействие
• СТАТЬИ
  • 5D Вознесение
  • Душа
  • Медитация
  • Духовность
  • Просвещение
  • Подлинная реальность
  • Многомерность
  • Универсальная жизненная энергия
  • Чакры, Карма, Кундалини
• ВИДЕО
  • Открытые видеодневники
  • Духовное вдохновение
  • Прямые трансляции и интервью
  • Открытые семинары
  • Открытые документальные фильмы
• АУДИО
  • Медитация Загрузки

7 способов (ЛЕГКО) удалить заржавевший, закругленный или срезанный болт

Примечание. Этот пост может содержать партнерские ссылки.Это означает, что мы можем бесплатно для вас заработать небольшую комиссию за соответствующие покупки.

Время от времени вы будете встречать болт, который просто не сдвинется с места. Обрезанные резьбы — еще одна распространенная проблема, с которой вы можете столкнуться.

Однако существует множество уловок или приемов, которые можно использовать для ослабления застрявших болтов всех типов. Многие из этих решений можно сделать с помощью простых инструментов, лежащих в доме. Вы сможете возобновить работу, какой бы она ни была, в течение нескольких минут.

У профессиональных механиков обычно есть свой любимый метод.Вот семь наиболее распространенных способов удаления болта с зачищенными краями (закругленными, ржавыми или заедающими).

1. Ударная сила

Сильный удар и сила — один из наиболее эффективных способов снятия заедания болта. В большинстве случаев простое зубило или большая отвертка с плоским жалом и молоток решат эту проблему.

Сильно заклинившие гайки или болты, возможно, придется удалить с помощью ударного пистолета. Использование смазки, такой как WD-40, может значительно упростить удаление застрявшей гайки или болта.

2. Нагрев

Если вспомнить свойства металла, то температура сильно влияет на металл, заставляя его сжиматься и расширяться. Возьмите паяльную лампу (некоторые тепловые пушки тоже работают) и нагрейте замороженный болт, пока он не станет докрасна.

Этот экстремальный нагрев вызывает расширение металла. Как только он остынет, он начнет сокращаться до своей первоначальной формы или размера. Этот процесс расширения и сжатия разрушит ржавые связи между болтом и резьбой, что позволит легко удалить.

3. Разгрузочные разрезы

Один из надежных методов удаления почти всех прихваченных болтов или гаек — это разгрузочные разрезы. Просто сделайте два-три надреза в головке болта или гайке. Удары долотом и молотком должны ослабить натяжение.

Рельефные насечки намного лучше подходят для гаек, поскольку они являются внешней частью. Однако для этого вам понадобится металлорежущий инструмент, например, хороший колебательный инструмент.

4. Встряхните болт

Для этого просто нужно взять храповик, надеть его на головку болта или гайку, а затем быстро покачать назад и вперед.Применение лубриканта значительно упростит задачу. Имейте в виду, что простое кредитное плечо тоже может помочь.

Металлическая труба может позволить вам получить экстремальные рычаги и усилия. Вы также можете попробовать покачать болт или гайку вертикально.

5. Drill It Out

Хотя этот метод практически гарантирует немедленное решение проблемы, чаще всего он может привести к повреждению резьбы.

Тем не менее, вы можете использовать более глубокий процесс, чтобы не повредить резьбу, постепенно увеличивая диаметр сверла до тех пор, пока вы не сможете вырезать оставшийся металл.

Скорее всего, вам понадобится специальное сверло для резки металла, в зависимости от материала зачищенной гайки или заржавевшего болта. Вы также можете использовать этот метод для удаления закругленного болта. Если вам нужно отремонтировать повреждение резьбы, вам помогут метчик и штамп.

6. Съемник для болтов или винтов

Существует несколько различных типов наборов для снятия болтов и винтов, которые позволяют удалить срезанный болт довольно инновационными методами.

В некоторых наборах используются закаленные биты, которые надежно захватывают внутреннюю часть болта, позволяя приложить достаточное усилие.Некоторые комплекты также по очень разумной цене.

Вот наш любимый съемник: Irvin Bolt-Grip # 394002

7. Установите новые болты или гайки

Иногда удаление заржавевшего болта может оказаться непрактичным в данной ситуации, особенно если работа выполняется в установленные сроки. Просверлить новое отверстие и установить новый болт или гайку может быть намного проще.

Использование этого метода обычно является последней попыткой удалить застрявшую гайку или болт, особенно если поблизости нет необходимых инструментов.

В некоторых случаях также могут использоваться альтернативные фиксирующие устройства, такие как стяжки.

Похожие сообщения:

10 болей в животе и болей в животе, которые вы никогда не должны игнорировать

Когда дело доходит до боли в животе, найти причину проблемы с животом может быть сложнее, чем решить сложную судоку. Используйте этот декодер симптомов, чтобы понять, что происходит с вашим кишечником.

1. Кислотный рефлюкс

Что это такое: Кислота, текущая из желудка в горло в обратном направлении.

Каково это: Боль или жжение под грудиной, которые обычно усиливаются после еды или когда вы ложитесь, сказал доктор Дэвид Пеура, бывший председатель Национального альянса изжоги.

Fix it: Если вы чувствуете ожог лишь несколько раз в год, лечите его антацидами, например Tums. Если вы получаете его пару раз в неделю, у вас может быть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Врач может определить, поможет ли вам препарат для снижения выработки кислоты.

Сопутствующие

2. Аппендицит

Что это такое: Воспаление аппендикса, узкий, похожий на палец мешочек, прикрепленный к толстой кишке. Более 5% людей когда-нибудь в жизни будут иметь с этим проблемы.

Каково это: Тупой дискомфорт в районе пупка, переходящий в правую нижнюю часть живота. Со временем это становится очень болезненным, а ходьба усиливает боль.

Почини: Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи! Вам нужна операция по удалению аппендикса.Если ждать слишком долго, он может разорваться и быть опасным для жизни.

3. Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Что это такое: Нарушение работы нервов, контролирующих кишечник, исследования показывают, что около 12% населения страдает СРК.

Каково это: Тошнота, вздутие живота, диарея или запор и спазмы в нижней части живота. По словам доктора Лорен Герсон, бывшего доцента медицины Медицинской школы Стэнфордского университета, эти симптомы обычно уменьшаются при опорожнении кишечника.

Исправить: Посетите врача, который, вероятно, пропишет вам спазмолитическое средство, чтобы отрегулировать ваше желание идти и уменьшить общий дискомфорт.

4. Камни в желчном пузыре

Что это такое: Самородки размером с мяч для гольфа в желчном пузыре, мешочке, соединенном с печенью и тонкой кишкой. Состоящие из затвердевшего холестерина и желчи (жидкости, которая помогает переваривать жиры), они вызваны диетой с высоким содержанием жиров или неправильным опорожнением желчного пузыря. Желчные камни очень распространены, и женщины чаще, чем мужчины.

Как они себя чувствуют: Острая боль в верхней средней части живота, переходящая в правую сторону, под грудную клетку. Боль может усиливаться после еды.

Исправить: Если боль не проходит в течение нескольких часов или у вас поднялась температура или у вас рвота, обратитесь к врачу. Она может диагностировать камни в желчном пузыре с помощью компьютерной томографии или ультразвукового исследования. Вам может потребоваться операция по удалению желчного пузыря.

5. Язва желудка

Что это такое: Язва на слизистой оболочке желудка.

Каково это: Жгучая боль в животе, которая приходит и уходит, но усиливается, когда вы голодны.

Fix it: Если вы принимаете нестероидные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, немедленно прекратите, — сказал Пеура — эти лекарства разъедают слизистую оболочку желудка. Обратитесь к врачу; вам могут понадобиться антибиотики, чтобы убить вызывающие язву бактерии, или даже хирургическое вмешательство.

6. Непереносимость лактозы

Что это такое: Дискомфорт после употребления молочных продуктов из-за дефицита фермента, переваривающего лактозу, сахара, содержащегося в молочных продуктах.

Что делать, если ощущения: Тошнота, судороги, вздутие живота, газы и / или диарея от 30 минут до двух часов после еды или питья продуктов, содержащих лактозу.

Исправить: Пейте меньше молока или пейте его с другими продуктами, чтобы замедлить процесс пищеварения. Попробуйте поэкспериментировать с ассортиментом молочных продуктов. Твердые сыры, такие как швейцарский или чеддер, содержат небольшое количество лактозы и обычно не вызывают симптомов. Важное примечание для людей с непереносимостью лактозы: поскольку молочные продукты являются одними из наиболее распространенных источников кальция, убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого необходимого минерала из других частей своего рациона.

7. Болезнь Крона

Что это такое: Наиболее распространенное из группы заболеваний, называемых воспалительными заболеваниями кишечника. Болезнь Крона обычно поражает конец тонкой кишки и толстую кишку.

Каково это: Постоянные боли в животе, диарея, похудание и иногда повышение температуры. Вы можете обнаружить кровь в стуле.

Исправить: Болезнь Крона чаще всего встречается у людей младше 30 лет. Хотя она поддается лечению, лекарства нет. Лечение включает противовоспалительные препараты и стероиды, которые вам, возможно, придется принимать в течение нескольких лет или всю жизнь.

8. Колит

Что это: Распространенный тип воспалительного заболевания кишечника, поражающий только толстую и прямую кишки. Болезнь молодого человека, большинство случаев диагностируется к 30 годам.

Каково это: Боль или спазмы в животе, кровавая диарея, острая необходимость в дефекации, потеря веса, тошнота, а иногда и рвота.

Fix it: Если симптомы легкие, лечите симптомы лекарствами, отпускаемыми без рецепта. В тяжелых случаях вам, возможно, придется принимать противовоспалительные препараты или стероиды.

9. Целиакия

Что это такое: Заболевание пищеварительной системы, которое повреждает тонкий кишечник из-за непереносимости глютена, белка, содержащегося в пшенице, ржи и ячмене. Глютеновая болезнь, которую часто ошибочно принимают за СРК, в настоящее время считается одним из самых распространенных желудочно-кишечных расстройств.

Каково это: Спазмы, вздутие живота и диарея. Более серьезные симптомы включают анемию, остеопороз и даже бесплодие.

Fix it: Избегайте пиццы — лекарство от целиакии — безглютеновая диета.К счастью, в наши дни доступно множество отличных продуктов без глютена.

Что это: Дефицит или переизбыток гормонов, выделяемых щитовидной железой. Слишком много может ускорить ваш метаболизм; слишком мало может сделать его вялым.

Каково это: Гиперактивная щитовидная железа может вызвать диарею; вялость щитовидной железы может вызвать запор. Другие симптомы широко варьируются как для гипер-, так и для гипотиреоза, но могут включать потерю или увеличение веса, учащенное сердцебиение или снижение энергии, нервозность или депрессию, выпадение волос и многое другое.