Как убрать лишний жир с живота: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать лишний жир на животе, рассказала диетолог: 23 июля 2020, 09:55

Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная, передает Tengrinews.kz со ссылкой на РИА Новости

Избавиться от лишнего жира можно с помощью бодифлекса, считает эксперт. Это система, которая сочетает специальное дыхание с активным участием диафрагмы и статичные упражнения для разных групп мышц. Предполагается, что таким образом можно направить в проблемные зоны кислород, который помогает сжигать жир. Однако одних дыхательных техник не хватит, чтобы начать худеть, рассказала диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая Арина Скоромная.

«Если не соблюдены все условия – рацион питания, мышечная физическая активность, – ничего не сработает. Если вы только занимаетесь бодифлексом и при этом едите не очень правильно, нет физической активности, никакого похудения не будет. Сжечь жир локально нельзя», – рассказала диетолог.

Но упражнения, которые практикуются в бодифлексе, сами по себе могут быть очень эффективны. Например, вакуум для живота — упражнение, когда нужно как можно сильнее втягивать живот.

«Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не «выпадает» живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру, или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию. Многим помогает избавиться после родов от диастаза — это расхождение прямых мышц живота, вакуум помогает мышцам сойтись. Не всем это помогает, однако с помощью бодифлекса можно бороться в том числе и с такими проблемами», — рассказала диетолог.

Бодифлекс не сжигает жир на животе, но способствует укреплению мышц и стимулирует здоровый обмен веществ.

«Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях все тело работает, организм в активном состоянии, идет нормализация обмена веществ, но не жиросжигание. Сжигаем жир мы в первую очередь правильным питанием», — отметила диетолог.

У вас есть TikTok? У нас есть! Подпишитесь прямо сейчас, интересные видео по ссылке.

Как убрать лишний жир с живота, не выходя из дома

Если карантин затянулся, а удаленная работа только способствует накоплению лишних килограммов в области живота, следует ввести в привычку всего пять полезных правил для похудения.

Висцеральный жир, который образуется вокруг живота, давит на органы и мешает им нормально функционировать, пишет Cosmopolitan.

1. Делать зарядку перед завтраком

Если отправиться перед завтраком на пробежку или прогулку не получается из-за карантина, то дома можно сделать легкую зарядку перед окном. Солнечный свет ускорит обмен веществ, а движение поможет «разбудить» организм. Еще один плюс – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Видео дня

2. Завтракать кашами

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон (овсяная каша с фруктами, другие зерновые) обеспечивают наш организм полезной клетчаткой, которая поддерживает здоровую жизнедеятельность кишечника и органов ЖКТ. А это, в свою очередь, оберегает нас от вздутия живота. Кроме того, диета с нерастворимой клетчаткой повышает выработку гормона грелина, который отвечает за чувство сытости.

3. Есть красные фрукты и ягоды

Питательные вещества, которые содержатся в красных плодах, называются флавоноидами. Они влияют на работу генов, которые замедляют процесс накопления жира в организме. Так, чем больше красных фруктов и ягод у вас в рационе, тем медленнее повышается процент жира в организме.

4. Есть авокадо

Если вы опасаетесь есть авокадо из-за его высокой калорийности, то не стоит. Во-первых, съесть за раз целый плод тяжело, чаще его делят на два завтрака. А во-вторых, авокадо содержит ненасыщенные жиры, которые повышают «хороший» холестерин и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Если есть регулярно авокадо на завтрак (можно по одной столовой ложке), то за неделю можно сбросить до 3 килограммов. Высокая калорийность заглушает чувство голода и тормозит накопление лишних жиров, в том числе и на животе.

5. Есть яйца

Хорошей привычкой также является употреблять яйца, поскольку в них содержится компонент, влияющий на работу генного механизма, который накапливает жир вокруг печени. Употребление яиц поможет уменьшить подкожный жир и сделать живот более плоским.

Эти правила помогут добиться результата, если не переедать, пить достаточное количество воды и ужинать только легкими салатами и мясом птицы.

OBOZREVATEL раньше писал:

Эндокринолог рассказала, как окончательно избавиться от жира на животе

Американский врач-эндокринолог Элизабет Лоуден назвала способы похудения даже людям с медленным обменом веществ.

Секрет похудения — в правильно подобранной диете, заявила специалист. Так, людям, у которых медленный процесс обмена веществ, нужно включить в свой рацион продукты с ненасыщенными жирными кислотами, пишут «Известия» со ссылкой на немецкое издание Focus.

Элизабет Лоуден советует есть авокадо и грецкие орехи, так как они медленно усваиваются, и организму требуется больше энергии, чтобы их переварить. Таким образом, их метаболизм ускорится.

Также эндокринолог, предлагает включить в рацион белки, позволяющие нарастить мышечную массу. Кроме того, необходимо следить за дефицитом калорий, так как при их недостатке организм начнет сжигать мышцы, а жир при этом останется.

Ранее диетолог Елена Соломатина рассказала, как избавиться от лишних жировых отложений в области живота.

Врач пояснила, что такой жир называется висцеральным, то есть внутренним. По словам специалиста, висцеральный жир скапливается из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, которые могут привести к появлению диабета, атеросклероза, гипертонии и одышки.

Чтобы избавиться от жировых отложений, диетолог посоветовала изменить пищевые привычки.

Как ранее сообщали «Кубанские новости», японские ученые выяснили, что некоторые продукты и блюда, съеденные в начале дня, способны не просто испортить фигуру, но и укоротить нам жизнь.

Кратковременное голодание длительностью от 12 до 36 часов оказывает положительное влияние на здоровье человека.

Как рассказал доктор медицинских наук, эксперт ФНЦ пищевых систем им. В.М. Горбатова Валерий Сергеев, кратковременное голодание способствует тому, что организм начинает утилизировать чужеродные элементы, превращая их в глюкозу, которая необходима для выработки энергии.

Ощути себя красивым, умным, удачливым

Быть уверенным в себе может человек, у которого отсутствуют какие-либо комплексы.

Как правило, он ощущает себя красивым, умным, удачливым. Но этим могут похвастаться немногие.

По поводу внешности чаще всего комплектуют подростки, но многие взрослые, как мужчины, так и женщины, тоже подвержены этому. Чаще всего виновником комплекса у взрослых является живот, обладающий лишним жирком. Данную проблему не решить, впав в унынье, что чаще всего и происходит.

Успешно согнать жир с живота и тем самым повысить свою самооценку, можно только занявшись собой

. Если посещение спортзала для этой цели не всегда удобно, можно заниматься и в домашних условиях.

Главное помнить, что результат будет достигнут быстрее и проще, если не затягивать решение данной проблемы и начать заниматься собой как можно раньше.

Одним из несложных методов убрать лишний жир и подтянуть кожу является уход за зоной живота.

Существует огромное количество разнообразных кремов, масел и лосьонов для ухода за областью живота. Конечно же, среди этого многообразия есть качественные средства, а есть и не очень.

Наиболее безопасными, экологичными средствами является продукция, предназначена для кормящих матерей, она влияет на ребенка, а потому контролируется гораздо строже, чем обычные средства.

Но даже самые дорогие средства вред ли смогут идеально убрать жир. Тем не мене они улучшают внешнее состояние кожи и значительно повышают ее тонус. Поэтому в борьбе с лишним жиром, косметические средства необходимо использовать в комплексе с другими средствами.

Например, с массажем. Шансы получить плоский живот значительно возрастают, если систематично делать массаж живота. Вскоре, после этих процедур можно будет заметить, что кожа становится более гладкой и подтянутой.

Проводить массаж живота можно во время принятия душа. Для этого щеткой или жесткой мочалкой выполнять круговые движения, после чего на протяжении трех минут провести легкие пощипывания в области пупка. После душа нанести на кожу питательный крем.

Эффективны в борьбе с лишним жиром, являются обертывания грязями Мертвого моря. Грязь необходимо нанести на живот и бедра, затем обмотать эти части тела пищевой пленкой. Оставить на пол часа. После чего смыть маску и нанести питательный крем.

Бороться с жиром будет крайне тяжело, если не нормализировать свое питание.

Хорошим средством для любителей плотно покушать является

минеральная вода, но не газированная, она притупляет чувство голода, если выпить ее перед потреблением пищи.

Диетологи утверждают, что довольно часто люди пытают чувство жажды с чувством голода, таким образом испытывая жажду, они стремятся утолить ее едой. Минеральная вода избавит от чувства жажды, и человеку не будет угрожать переедание.

Множество полезных веществ, которые необходимы организму человека, содержится в

свежевыжатых соках. Овощные соки очень полезны в борьбе с лишним жиром. Но принимая их, следует учесть особенности организма.

Например, людям с язвой желудка нельзя пить морковный сок, страдающие гастритом могут пить морковный сок, но в малых дозах. При желчекаменной болезни нельзя употреблять томатного сока. Сок граната улучшает пищеварение, но людям, болеющим язвой и гастритом с повышенной кислотностью от его приема лучше отказаться.

Выбрав сок, который не навредит организму, употреблять его умеренно.

Полезна для организма молочная сыворотка, в которой содержатся витамины группы В, с помощью которых ускорятся обменные процессы в организме.

Так же в ней есть легкоусвояемый белок, который перерабатывается в аминокислоты. Употреблять молочную сыворотку лучше сразу после сна.

Ананас, безусловно, самый вкусный помощник в борьбе с жиром. В нем содержатся витамины группы В, каротин и витамин С. Перед каждым употреблением пищи полезно съедать по кусочку ананаса.

Чувство голода отлично утоляют яблоки, которые, к тому же, выводят из организма токсины. Яблочный уксус можно использовать для расщепления жиров. Для этого в стакане воды развести 2 столовые ложки яблочного уксуса и 2 чайные ложки меда. Пить данную смесь каждое утро.


Еще статьи по теме:

Липосакция в Тюмени — услуги и цены отделения пластической хирургии ОКБ №1

Такая операция, как липосакция, представляет собой избавление от недостатков фигуры — удаление мешающих в определенных частях тела жировых отношений с использованием канюли и вакуумного насоса. Данная процедура актуальна и для женщин, и для мужчин.

Особенности операции заключаются в том, что:

Следы после извлечения жира на любых зонах после операции будут практически незаметными, чаще всего они вовсе отсутствуют. Процедура безвредна для организма, а при выполнении всех рекомендаций лечащего врача ее результат станет устойчивым и длительным. Она может проводиться в комплексе с другими пластическими операциями или сразу на нескольких проблемных участках тела пациента. Продолжительность — от 1 до 3 часов (зависит от величины зоны и количества жира).

Зоны, подходящие для липосакции

  • подбородок и шея;
  • щеки;
  • под лопатками;
  • талия;
  • бедра;
  • голени;
  • колени;
  • плечи;
  • живот.

Женщинам зачастую требуется удалить лишний жир с живота, рук, бедер, коленей и ягодиц, а у мужчин проблемными зонами являются подбородок и грудные железы. Так проводится локальное удаление мест накопления жировых клеток.

Виды операции

Метод липосакции подбирается индивидуально для каждого пациента. Существует 8 разновидностей такой процедуры:

Традиционная. Слой подкожного жира в проблемной зоне разрушают, затем делают небольшие надрезы на коже (1–2 см) и удаляют его канюлями и вакуумным насосом.

Туменесцентная. Проблемная зона обрабатывается раствором Кляйна — за 20–40 минут под его воздействием происходит разжижение лишнего жира, и благодаря этому процесс удаления через канюли становится более быстрым и менее травматичным.

Ультразвуковая. На зону действуют ультразвуком, который не только разрушает жировые клетки посредством разрыва изнутри, но и разогревает ткани. Затем жидкий жир удаляют канюлей и насосом через разрезы. Недостаток этого вида заключается во влиянии ультразвука — воздействию подвергаются не только жировые клетки, но и внутренние органы.

Шприцевая. Метод актуален для небольших проблемных участков, потому что эта операция занимает намного больше времени, чем обычная липосакция. Ее выбирают, если у пациента настолько тонкая кожа и такой маленький слой жира, что вакуум будет оставлять весьма заметные следы там, где канюля проникает под кожу. В таких случаях щадящее давление гарантирует шприц, которым убирается небольшое количество жировой ткани, а кожа остается максимально гладкой и ровной.

Водоструйная. Травматизация пациента при этой операции практически исключается, а еще в данном случае допускается применение местной анестезии. Канюля вводится под кожу через проколы, и затем в нее под давлением подается жидкость. После этого вакуумным насосом убираются размытый водой жир и остатки жидкости.

Радиочастотная. Это один из инновационных методов липосакции, при котором в качестве разрушителя жировой ткани используется радиочастотная энергия. Применяют два электрода — внутренний и внешний. Первый размещается в жировом слое, одновременно являясь не только путем откачивания жира, но и температурным датчиком.

Лазерная. При такой липосакции используется уже особая канюля, в которую встроен лазер. К сожалению, этот вид операции возможен только на небольших проблемных зонах.

Вибрационная. Ее отличие от остальных вариантов в том, что хирург в ходе операции выполняет короткие вращательные движения вакуумной канюлей. Тогда затрачивается меньше усилий и удаляется большее количество жира.

Список противопоказаний

  • варикоз, тромбофлебит;
  • рак;
  • сахарный диабет;
  • инфекции;
  • болезни внутренних органов;
  • проблемы со свертываемостью крови;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

В нашей клинике вы уже можете узнать подробную информацию о проведении липосакции в Тюмени. В ОКБ № 1 ее делают квалифицированные специалисты, которые подскажут цены на коррекцию всех проблемных зон. Запись на консультацию производится по телефону +7(3452)56-00-10. Вы можете позвонить и осуществить свою мечту о красивой фигуре прямо сейчас!

Услуги и цены отделения

16 советов, как быстро убрать лишний жир с живота без упражнений.

Часть 1 | Варвара Прибалтийская

На начальном этапе изменения в рационе питания могут дать ощутимый результат в снижении лишнего веса и уменьшении запасов жира. Но это не тот способ, который действительно поможет решить проблему жировых складок на животе и боках, уменьшения объемов талии после родов и создания красивого рельефа на прессе.Хотя некоторые варианты несложных и полезных диет все же помогут наладить работу системы пищеварения, уменьшат вздутие живота и переключит на более здоровые привычки в долгосрочной перспективе. Но если совместить физические нагрузки и эти советы по правильному питанию, то можно сделать плоский живот за месяц или даже быстрее, в зависимости от начального количества лишнего жира в организме.В рационе должно быть достаточно пищи, богатой калием, кальцием и магнием, помимо этого придется расстаться с натрием. Готовьте себе простые закуски для перекусов из овощей и фруктов, например, яблоко с ореховым маслом, ягоды с йогуртом или вместо хлеба в бутерброде кушайте батат или тыкву, приготовленные на гриле. Так вы повысите содержание минеральных веществ и клетчатки в организме в целом.Чтобы решить проблемы с кишечником, можете сделать упор на крестоцветные овощи (капусту и брокколи), бобовые и листовую зелень. Эти продукты крайне питательны, однако не следует потреблять их в большом количестве, так как большое количество клетчатки в них может вызвать чрезмерное газообразование и вздутие с болями.  Попробуйте эти простые, научно обоснованные советы для узкой талии и плоского живота:

1. Ложитесь спать пораньше

Если лечь пораньше, тогда можно с легкостью пропустить перекус поздно ночью. Отсутствие полноценного отдыха ночью замедляет обмен веществ в организме, потому для его ускорения и скорейшего сжигания калорий спите как минимум 7 часов в сутки.

2. Не пропускайте приемы пищи

Еще один совет для улучшения работы метаболизма: кушайте каждые три-четыре часа. В это время должен быть включен и завтрак, имеено он заряд энергии на целый день. Исследования показывают, что люди, которые пропускают утреннюю трапезу, испытывают всплеск гормона, активирующего чувство голода.  Регулярные перекусы, которые должны включать в себя сложные углеводы и белок, дают чувство сытости и сжигают жировые отложения с постоянной скоростью.

3. Следите за осанкой

Стоит выпрямиться и фигура будет выглядеть сразу лучше. Просто потому, что при правильной осанке автоматически подбираются мышцы на животе. Если вы забываете следить за осанкой, прикрепите стикеры в заметных местах.

4. Пейте больше воды

Обезвоживание приводит к тому, что организм накапливает воду, и делает он это в основном в области живота, где вполне может уместиться до 4 литров жидкости. Старайтесь выпивать не менее восьми чашек воды или других жидкостей в день.

5. Кушайте больше h3O

Да, ты прочел все верно. Продукты с высоким содержанием воды (фрукты и овощи) насыщают человека быстрее. Почему бы не начать обед с супа или салата.

6. Сварите кофе

Кофеин — это натуральное (мягкое) мочегонное средство, которое помогает избавиться от отеков, устраняя избыток воды в организме, а также стимулирует работу желудка и помогает наладить процесс дефекации. Это все приводит к тому, что живот становится более плоским.

7. Скушайте орешки

Некоторые исследования нашли взаимосвязь между употреблением в пищу орехов и окружностью талии. Орехи богаты мононенасыщенными жирами, что делает их полезнее выпечки. Старайтесь кушать натуральные орешки без добавления красителей, консервантов и соли.

8. Правильно посещайте туалет

Научитесь слушать свое тело и не игнорировать его сигналы. Не спешите во время посещения туалета быстрее бежать в душ или по делам. Дайте своему организму достаточно времени, чтобы очиститься. В противном случае не исключены запоры и вздутия живота.

9. Добавляйте молоко в завтраки

Добавьте немного обезжиренного молока в свою утреннюю кашу. Диеты с высоким содержанием кальция хорошо зарекомендовали себя в борьбе с лишним весом. Кроме того, минералы, содержащиеся в молочных продуктах — кальций, калий и магний — могут помочь нейтрализовать натрий, вызывающий вздутие живота.

Продолжение статьи Вы найдёте ЗДЕСЬ .

Читайте также:

16 советов, как быстро убрать лишний жир с живота без упражнений. Часть 2

Как быстро убрать складки на спине в домашних условиях

Как быстро убрать бока в домашних условиях. Результат виден через 3 недели

Лучшие упражнения для похудения и стройности лица, щек и подбородка за 2 недели.

Как быстро убрать второй подбородок в домашних условиях. Лучшие советы и упражнения.

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины, боков и ягодиц. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 50+. Часть 1

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения

Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+

Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+

Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

Мечтаете избавиться от лишних жиров?


Иногда, как ни стараешься, а похудеть все равно не получается. И даже правильное питание и регулярные тренировки не дают желаемого результата: жир не уходит, а талия не становится стройнее.

Прежде всего, надо сказать о том, что жиры бывают 2-х видов:

Первый – подкожный жир, который располагается непосредственно между кожей и мышцами пресса. Именно его мы видим невооруженным глазом, когда любимая одежда становится нам мала.

2-й вид – висцеральный жир, который является резервным энергетическим питанием для нашего организма. Если его количество в норме, то он играет роль защитника, окружая внутренние органы и защищая их, в том числе от механических повреждений.

Но скапливаясь вокруг органов в большом количестве, висцеральный жир становится опасным врагом в борьбе не только за похудение, но и здоровье в целом. Именно висцеральный, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед.

Избыток висцерального жира означает ожирение внутренних органов и в первую очередь, ожирение печени. Из-за этого переработка инсулина в печени существенно тормозится, в результате чего увеличивается уровень жиров во всем организме, повышается уровень холестерина, который забивается в сосуды и закупоривает их.

Поэтому, как только вы начинаете думать о похудении, начните сжигание и выведение жиров из печени. Ведь когда печень освобождена от лишних жиров, происходит естественное ускорение метаболизма, а значит и общее похудение.

Таким образом, избавление от жировых отложений и выведение их из печени – это возможность не только с восторгом смотреть на себя в зеркало, но и прекрасная возможность поддержать здоровье!

Есть несколько правил выведения жиров из организма:

  • физические нагрузки: утренняя или вечерняя пробежка ускоряет сжигание жиров и тем временем повышает тонус. Выбирайте пешие прогулки, вместо езды на машине;
  • пища: старайтесь следить за тем, чтобы питание было сбалансированным;
  • жиросжигающие компоненты, способствующие расщеплению и выведению жиров, а также средства на их основе.

Существуют препараты, которые содержат наиболее эффективные жиросжигающие компоненты, такие, как инозитол, холин и метионин.

Механизм действия:

Инозитол налаживает метаболизм жиров за счет того, что увеличивает количество лецитина в организме, который способствует переводу жира из пищи в энергию, не позволяя ему откладываться «на боках». Кроме того, лецитин нормализует обмен жиров, улучшает их переваривание и одновременно способствует поддержанию уровня холестерина в норме.

Холин ускоряет метаболизм жиров, предотвращая их накопление в печени и прочих внутренних органах. Помогает организму вырабатывать фосфолипиды, которые способствуют нормализации уровня холестерина в крови.

Метионин способствует выведению токсинов, которые накапливаются в результате сжигания жиров.

Это естественные для организма вещества, которые работают в связке с друг другом. Поэтому так важно их поступление и присутствие в организме в процессе снижения веса.

Они содержатся в пище, где их количество настолько низкое, что организм не может в достаточной мере справиться с проблемой излишнего жира.

Необходимое содержание холина (400 мг), метионина (1000 мг) и инозитола (1000 мг) для процесса сжигания жиров содержит в себе Липотропный фактор от компании Эвалар.

Липотропный фактор Эвалар предотвращает накопление жиров в печени, помогает очистить печень от накопившихся жировых отложений, выводит токсины, образующиеся в процессе их сжигания.

Воспользуйтесь Липотропным фактором от Эвалар, если к вам относится хотя бы один из пунктов:

  • имеете избыточный вес, особенно, если не можете избавиться от жировых отложений в области талии и живота, несмотря на диеты и физические упражнения;
  • если у вас повышенный уровень холестерина в крови;
  • в рационе присутствует жирная пища (фастфуд), алкоголь.

Включайте Липотропный фактор Эвалар в программы похудения и для поддержания уровня холестерина в норме!

Липотропный фактор Эвалар способствует:

  • ускорению процесса сжигания жиров;
  • выведению токсинов, образующихся при сжигании жиров;
  • удалению жиров из печени;
  • снижению уровня холестерина;
  • предотвращению накопления жиров в организме.
  • До 70% выгоднее по цене1
  • Разрешен вегетарианцам
  • Высокое качество по стандарту GMP

Где купить?

А также спрашивайте в аптеках!

1По данным ЗАО «Группа ДСМ» за период с января по октябрь 2019 года средневзвешенная розничная цена за суточный прием биологически активной добавки «Липотропный фактор» в форме покрытых оболочкой таблеток № 60 производства компании «Эвалар» в 1,7 раз ниже, чем у аналогичного средства по действующим веществам, форме выпуска.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

лишнего жира на животе? 3 способа сбить его с толку

Избыточный вес посередине — это не только эстетическая проблема, но и серьезная проблема для здоровья. «Висцеральный жир», который обычно присутствует, когда у вас большая средняя часть, увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и даже слабоумия, а это значит, что стоит приложить усилия для его уменьшения.

Похудание в целом — лучший способ уменьшить вашу талию, но ограничение нескольких групп продуктов питания в частности может быть особенно эффективным для снижения жира в этой конкретной области.

Они имеют тенденцию к увеличению жира на животе:

1. Алкоголь.

Избыточные калории от алкоголя обычно оседают в области живота. Отчасти это связано с тем, что, когда вы пьете алкоголь, ваша печень слишком занята сжиганием алкоголя, чтобы сжигать жир, в результате чего у вас остается лишний жир на животе. Алкоголь также может вызвать у вас чувство голода, воздействуя на гормоны, регулирующие чувство сытости, поэтому вы, скорее всего, будете есть больше, пока пьете, что еще больше усугубляет проблему.

2.Транс-жиры.

Транс-жиры в частично гидрогенизированных маслах, которые содержатся во многих обработанных пищевых продуктах (даже в продуктах, в которых указано «0 граммов трансжиров на порцию»), могут увеличивать жир вокруг живота. и перераспределяют жировую ткань в брюшную полость из других частей тела ( ой!). Чтобы избежать трансжиров, ограничьте потребление фаст-фуда, жареной пищи, маргарина, фасованной выпечки и упакованных закусок. Все, что в списке ингредиентов написано «частично гидрогенизированное масло», означает, что в нем присутствуют трансжиры.

3. Сладости . Проблема употребления слишком большого количества сладостей в том, что сахар является основным источником ненужных калорий. Сладкое угощение — это нормально, но если вы добавляете сахар во все, пьете калорийные напитки или едите много упакованных продуктов, вы, вероятно, получаете слишком много. Ограничьте сахар до уровня менее

Как избавиться от жира на животе

1. Ограничьте или избегайте употребления продуктов из перечисленных выше групп. Таким образом вы не только уменьшите жир на животе, но и уменьшите количество калорий в целом.

2. Ешьте много клетчатки из овощей, фруктов и цельного зерна (настоящие, цельные, неповрежденные зерна, а не продукты с добавлением клетчатки). Натуральная клетчатка может помочь уменьшить жир на животе при соблюдении диеты с ограниченным потреблением калорий.

3. Уменьшите потребление сахара. Время от времени наслаждайтесь сладким лакомством, но избегайте подслащенных напитков и других высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара.

4. Упражнение. Сжигание калорий с помощью сердечно-сосудистых упражнений (когда у вас учащается пульс и вы потеете) помогает избавиться от жира на животе гораздо больше, чем упражнения на пресс, такие как приседания и скручивания.Так что занимайтесь чем-нибудь активным и бодрым почти каждый день недели.

Помните, все лишние калории — будь то алкоголь, подслащенные напитки, рафинированные углеводы или любая другая группа продуктов — могут увеличить жир на животе. Поэтому, когда вы пытаетесь похудеть или поправиться, вам следует уделять основное внимание потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете.

11 дешевых способов избавиться от жира на животе

Знаете ли вы, что даже у людей с сексуальным, разорванным прессом с шестью кубиками пресса есть жир на животе? У всех есть жир на животе, но его слишком много может негативно сказаться на вашем здоровье. Больше, чем просто удар в живот, пивной живот, любовные ручки или верхушка для кексов, вы не захотите, чтобы в животе было слишком много жира, потому что это может впоследствии привести к серьезным проблемам со здоровьем.

К счастью, есть простые способы избавиться от жира на животе, которые вы можете запомнить и следовать им.

Как узнать, слишком ли у меня жир на животе?

Во-первых, как узнать, слишком ли у вас жир на животе? Возьмите сантиметровую ленту и оберните ее вокруг талии точно на уровне пупка.Рулетка должна быть ровной, и вы должны делать это стоя. Обратите внимание на результаты.

Для мужчин размер 40 дюймов и ниже означает, что у вас не слишком много жира на животе. Для женщин он должен быть меньше 35 дюймов. Все, что превышает эти два измерения для обоих полов, подвергает вас риску определенных проблем со здоровьем. Но учтите, что даже у худых людей может быть слишком много жира на животе, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ключ к тому, чтобы избежать скрытых опасностей, связанных с избытком жира на животе, — это всегда следить за тем, что вы едите, и всегда оставаться активным.

Скрытые опасности слишком большого количества жира на животе

Также известный как висцеральный жир, слишком много жира на животе создает скрытую опасность для здоровья. Например, если вы среднего роста и набрали слишком много веса за последний год, ваше тело будет откладывать жир в необычных местах. У более стройных людей жир откладывается прямо под кожей, тогда как другой жир накапливается вокруг сердца, легких и других органов. Если жира слишком много, он будет накапливаться вокруг других внутренних органов, включая сердце, что подвергнет вас риску следующих заболеваний:

  • Высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Деменция
  • Некоторые виды рака

Далее, каковы виновники избыточного жира на животе? Взгляните:

  • С возрастом ваш метаболизм естественным образом замедляется. Если вы не прилагаете сознательных усилий, чтобы оставаться активным, это может привести к накоплению лишнего жира в вашем животе.
  • Генетика также играет большую роль в склонности людей к избытку жира на животе. Например, те, чьи семьи от природы имеют грушевидное тело, склонны откладывать лишний жир в ягодицах или бедрах. Те, чьи мамы от природы имеют форму яблока, могли унаследовать склонность к накоплению лишнего жира в области живота.
  • Сидячий образ жизни, при котором вы едите, но редко занимаетесь спортом, может привести к появлению слишком большого количества жира на животе.Переедание, плохая осанка, стресс, дряблость мышц и гормональные изменения — другие факторы, которые могут привести к появлению лишнего жира на животе.

11 простых способов избавиться от жира на животе

Итак, какие самые простые способы избавиться от жира на животе? Вот одиннадцать предложений:

1. Ешьте свой путь к животу триммера.

Да, есть продукты, которые вы можете без чувства вины добавить в свой список покупок, потому что они действительно могут помочь уменьшить вашу талию. Например, яблоки хороши для перекуса, потому что они богаты клетчаткой. Миндаль богат витамином Е и клетчаткой, в то время как зеленые листовые овощи очень низкокалорийны, но в то же время богаты клетчаткой.

Авокадо можно использовать в салатах или соусах, это также богатые клетчаткой фрукты с высоким уровнем мононенасыщенных жирных кислот. Это хороший вид жира, который поможет подрезать живот. В огурцах и арбузах очень много воды и очень мало калорий, что делает их идеальными продуктами для разрушения живота.Наконец, не забудьте заполнить тележку с продуктами фасолью, которая помогает тонизировать мышцы, улучшает пищеварение и укрепляет тело.

2. Выбирайте продукты, от которых вы быстрее и быстрее будете чувствовать себя сытым.

Помимо богатых клетчаткой фруктов, овощей и злаков, есть еще несколько продуктов, которые вы можете добавить в свой список, если хотите съесть свой путь к животу триммера. Это продукты, от которых вы быстрее и быстрее чувствуете себя сытым. Когда вы едите, диетологи рекомендуют прекратить это, когда вы чувствуете себя почти сытым.Это потому, что желудку требуется несколько минут, чтобы послать в мозг сообщение о том, что он уже заполнен. К тому времени, когда ваш мозг скажет вам, что вы не можете съесть больше ни кусочка, вы уже были бы набиты едой.

Вот некоторые из продуктов, которые помогут вам быстрее насытиться: бобы, суп, темный шоколад, овощное пюре, орехи, яблоки, йогурт, грейпфрут, авокадо, соленые огурцы, нут, чечевица, порошок чили, яйца, овсянка и сывороточный протеин.

3.Съедайте хороший жир.

Трансжиры — это то, чего следует избегать, потому что они забивают ваши артерии. С другой стороны, хороший жир поступает из определенных источников пищи, и они делают ваше тело более чувствительным к инсулину, что приводит к более быстрому метаболизму и выработке энергии. Некоторые из полезных жиров, которые вам следует искать из пищевых источников, — это здоровый баланс жирных кислот Омега 3 и Омега 6. Рыбий жир является отличным источником Омега-3, в то время как Омега-6 можно найти, предпочтительно, в говядине и другом мясе травяного откорма.

4. Пейте много зеленого чая.

Четыре чашки зеленого чая в день помогут сбросить лишние килограммы. Зеленый чай содержит соединения, которые ускоряют обмен веществ, а также имеет множество других преимуществ для здоровья.

5. Увеличьте потребление витамина С.

Если вам не нравится есть цитрусовые, вам, возможно, придется принять добавку, чтобы получить рекомендуемую дозу витамина С. Но вам определенно следует увеличить потребление витамина С, предпочтительно из натуральных источников пищи, потому что это помогает увеличить иммунная система.Витамин С также помогает вырабатывать карнитин — соединение, которое помогает организму превращать жир в топливо. Помимо цитрусовых, прекрасными источниками витамина С являются болгарский перец, помидоры, капуста, киви и перец чили.

6. Живите без стресса.

Почти все работающие взрослые люди регулярно сталкиваются с определенным уровнем стресса. Высокий уровень стресса приводит к чрезмерной выработке кортизола, что приводит к избытку жира в организме. У вас есть множество способов справиться со стрессом, в том числе уделить себе немного времени с помощью массажа, гулять с друзьями, заниматься расслабляющими упражнениями, такими как йога, или даже просто бегать под музыку в наушниках.

7. В первую очередь постарайтесь избавиться от лишнего жира в остальной части тела.

Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь сексуальный, разорванный пресс, вы не можете выполнять целенаправленные упражнения для живота, не потеряв вначале общий жир тела. Вы можете сбросить лишний вес с помощью диеты и физических упражнений. После того, как вам удастся достичь своей цели по снижению веса, вы можете начать с целевых упражнений, которые работают над подрезкой и скульптурой живота.

8.Используйте все преимущества активного отдыха на свежем воздухе, чтобы избавиться от жира на животе.

Если вы ненавидите ходить в спортзал, почему бы не воспользоваться в полной мере свежим воздухом, чтобы поработать над похуданием на животе? Вы можете плавать, гулять, бегать трусцой, бегать, ходить в походы, кататься на велосипеде — все это базовые упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые помогут вам достичь идеальной массы тела. Опять же, только после того, как вам удастся избавиться от лишнего веса, вы сможете получить скульптурный пресс.

9. Начните силовую тренировку.

Силовые тренировки — это упражнения, которые помогают развить силу основных мышц. Для достижения наилучших результатов меняйте упражнения на силовые тренировки. Возможно, вы сначала сделаете несколько упражнений для сердечно-сосудистой системы. Затем после некоторой разминки переходите к силовым тренировкам. Оттуда вы можете варьировать режим тренировок с помощью целевых силовых упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

10. Выполняйте упражнения короткими сериями.

Невозможно переоценить тот факт, что вы не сможете развить этот скульптурный пресс, не работая в первую очередь над избавлением своего тела от лишнего жира.Даже если вы можете выполнять десятки скручиваний, это не сработает для вашего пресса, если сверху будет полный слой жира. Выполняйте короткие серии упражнений, которые задействуют несколько групп мышц, а затем переходите к последнему шагу.

11. Одно слово: хрустит!

Конечно, это упражнение не обязательно будет легким, но скручивания необходимы, если вы действительно хотите получить скульптурный пресс. После того, как вы выполнили достаточное количество упражнений для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, вы можете приступить к выполнению основных кранчей.Затем переходите к более сложным обратным скручиваниям, скручивающим скручиваниям, вертикальным скручиваниям ног, боковым скручиваниям, велосипедным упражнениям, упражнениям с перекатывающейся планкой, скручиваниям в выпадах, сгибаниям, упражнениям на вакуум живота и многому другому.

Все эти упражнения на скручивание уже направлены не только на то, чтобы избавиться от живота, но и на то, чтобы превратить эту часть тела в твердый, сексуальный пресс!

Последнее обновление:

Жир на животе связан с серьезными проблемами со здоровьем… вот как от этого избавиться

Существует множество доказательств того, что белок является ключом к потере жира на животе. Во-первых, он высвобождает гормон PYY, который помогает посылать в мозг сигнал о том, что вы сыты. Хорошая порция протеина в еде должна помочь вам избежать переедания.

Многие обсервационные исследования доказывают, что у людей с более высоким потреблением белка уровень жира на животе ниже. Это также повышает скорость метаболизма, что увеличивает вероятность наращивания мышечной массы во время и после тренировки.Старайтесь получать порцию с каждым приемом пищи: завтраком, обедом и ужином.

3. Снизьте уровень стресса

Стресс заставляет ваше тело набирать жир, потому что он вызывает выброс гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, увеличивает аппетит.

Как снять стресс? В некоторой степени ответ полностью личный — мы все разные, — но исследования неизменно показывают, что прогулки на природе и регулярные приступы медитации помогают уменьшить нашу тревогу.

4.Не ешьте много сладких продуктов

Калорийность для калорий, сахар отличается от других пищевых групп, таких как белок, сложные углеводы и жир, поскольку он сбивает с толку ваш нормальный контроль аппетита и заставляет ваше тело вырабатывать жир.

Рафинированный сахар часто скрывается в множестве различных продуктов, которые вы не ожидаете, таких как фруктовые соки. Обязательно проверьте этикетки перед употреблением продуктов.

5. Устранение пищевой чувствительности

Люди часто страдают пищевой чувствительностью, которой не уделяют внимания годами.Если вы думаете, что страдаете аллергией, важно сообщить об этом своему врачу, который может направить вас к диетологу.

Обычные пищевые продукты повышенной чувствительности включают молочные продукты и глютен, которые могут вызвать воспаление кишечника, что делает его еще более предрасположенным к развитию повышенной чувствительности. Устранение этих аллергий может оказать драматическое влияние на потерю веса и даже настроение и поведение.

6. Укрепляйте свои силы

Как избавиться от жирного живота естественным путем | Здоровое питание

Выпуклость на животе чаще всего является результатом накопления висцерального жира, типа жира, расположенного глубоко в брюшной полости, который проникает в промежутки между вашими органами.Наличие слишком большого количества жира на животе может увеличить риск хронических заболеваний. Не нужно принимать крайние меры, чтобы избавиться от жира на животе. Внесение некоторых изменений в свой распорядок дня поможет вам сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье.

Опасности

Когда вы носите слишком много жира на животе, вы подвергаетесь повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Когда жир окружает ваши внутренние органы, это может вызвать повышение артериального давления и холестерина.Висцеральный жир также может повысить риск инсульта. Даже если у вас здоровый вес, у вас может быть нездоровое количество висцерального жира вокруг вашей середины. Вы должны стремиться к тому, чтобы окружность талии не превышала 35 дюймов, если вы женщина, и менее 40 дюймов, если вы мужчина.

Exercise

Упражнения — один из самых эффективных способов избавиться от жира на животе. Сжигание калорий необходимо, если вы пытаетесь похудеть. Исследование 2011 года, проведенное учеными из Университета Дьюка, предполагает, что аэробные упражнения — один из наиболее эффективных способов избавиться от жира на животе.Аэробные упражнения могут помочь вам избавиться от висцерального жира глубоко в брюшной полости, а не только от слоя подкожного жира прямо под кожей. Ходьба, бег, бег, плавание, танцы и кикбоксинг — все это примеры аэробных упражнений. Старайтесь уделять 2 часа 30 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 1 час 15 минут интенсивных упражнений в неделю.

Дополнительные исследования

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Circulation» Американской кардиологической ассоциации, предполагает, что недосыпание может способствовать появлению жира на животе и нездоровому увеличению веса.По данным MayoClinic.com, стресс также может привести к нездоровому увеличению веса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы с большей вероятностью будете есть калорийную нездоровую пищу, из-за которой вы можете набрать вес примерно в среднем. Спите от семи до восьми часов каждую ночь и найдите способы уменьшить стресс, чтобы избавиться от жира вокруг живота. Снизьте уровень стресса, занимаясь спортом, медитируя, прогуливаясь с другом, делая записи в дневнике, принимая теплую ванну, занимаясь своим любимым хобби или читая любимую книгу.

Ограничьте вредную пищу

Диета с высоким содержанием калорий, жиров и сахара может привести к тому, что у вас будет слишком много жира на животе. Ограничьте потребление фаст-фуда, жареной пищи, газированных напитков, выпечки и упакованных полуфабрикатов. Эти продукты могут привести к увеличению веса, а также содержат мало необходимых витаминов и минералов. Прочтите этикетки с питательными веществами, чтобы определить содержание калорий, жиров и сахара в ваших любимых продуктах. Начните постепенно отказываться от нездоровых, и вы получите хороший старт на пути к потере лишнего жира на животе.

Ешьте здоровую пищу

Сделайте большую часть своего рациона свежими фруктами и овощами, нежирным мясом, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами. Согласно MayoClinic.com, ваша диета должна в первую очередь состоять из растительных продуктов. Многие растительные продукты богаты клетчаткой, которая наполняет желудок и помогает предотвратить переедание. Вы также потребляете меньше калорий, если растительная пища составляет большую часть вашего плана здорового питания. Постное мясо и белковые продукты, такие как бобы и орехи, также могут помочь вам сбросить лишние килограммы, дольше сохраняя сытость, и в конечном итоге вы будете меньше есть.

Ссылки

Писатель Био

Сара Ипатенко преподавала письмо, здоровье и питание. Она начала писать в 2007 году и была опубликована в журнале Teaching Tolerance. Ипатенко имеет степень бакалавра и магистра образования Денверского университета.

Как избавиться от набухшего жира на животе

Эллен Латам из Orange Theory проводит занятия по сжиганию жира

По мере приближения к среднему возрасту я перестала винить свой жир на животе в беременности, особенно потому, что моей младшей дочери сейчас 14.На протяжении многих лет я пытался избавиться от лишнего жира вокруг талии. Я приседала, пробовала бегать, и вот он сидит, ни капли не шевелится. Хотя я мечтаю о твердом прессе модели Victoria’s Secret, я понял, что избавление от выпуклости на животе важно не только ради тщеславия.

Даже если вы, как и я, не тяжелы, жир на животе может сказаться на вашем здоровье. Многие люди не осознают, что избыточный абдоминальный жир, называемый висцеральным жиром, который окружает ваши органы, производит гормоны стресса, такие как кортизол, и воспалительные вещества, называемые цитокинами, которые влияют на выработку организмом инсулина.«Жир на животе находится снаружи, висцеральный жир скапливается вокруг наших внутренних органов», — сказал доктор Эшвин Мехта, медицинский директор отделения интегративной медицины Memorial Healthcare в Голливуде. Висцеральный жир может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, инсулинорезистентности и некоторым видам рака. «Жир на животе — убийца. Мы этого не видим, но это так, — сказал Мехта.

Я вижу, как мои сверстники борются с жиром на животе, когда они стареют. По мере того, как мы становимся старше, подгонять талию становится все сложнее, потому что наши тела меняют то, как они набирают и теряют вес.С возрастом мышечная масса обычно уменьшается, а жир увеличивается. Кроме того, для многих женщин увеличение жира на животе может быть связано с менопаузой. С менопаузой падает уровень эстрогена, который меняет способ распределения жира в организме и делает женщин более склонными к набору веса в животе.

По разным причинам жир на животе может быть самым трудным для сброса веса. Разочарованные, некоторые люди обращаются к пластической хирургии и к новомодным устройствам для избавления от жира. Но есть способы уменьшить жир на животе с помощью диеты, упражнений, сна и управления стрессом, если мы подойдем к этому с дисциплиной и знаниями.

Начнем с того, что то, что мы кладем в рот, может иметь решающее значение. Этот жир на животе никогда не исчезнет, ​​если мы не изменим свои привычки в еде. Эксперты предлагают уменьшить размеры порций и заказывать меньшие порции или делиться большими порциями, когда мы едим вне дома. Также нужно переосмыслить, что происходит в люке.

Сахар и его многочисленные формы должны исчезнуть, — сказала Лаура Пауэлл, менеджер по маркетингу компании Nutrition Smart в Майами-Лейкс. Сахар может проникать в наш рацион, часто через напитки, включая алкоголь, газированные напитки, соки — даже в наш кофе Starbucks с сиропами.Пауэлл предложил заменить сахар и упакованные или обработанные продукты большим количеством фруктов и овощей.

Большой вклад в образование висцерального жира вносит высокое потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах. Вырежьте красное мясо и сыр. По словам Пауэлла, вместо этого употребляйте здоровые жиры в умеренных количествах. Более здоровые жиры оказывают на организм противовоспалительное действие. В эту категорию входят мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и авокадо, и определенные типы полиненасыщенных жиров, содержащиеся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось.Пауэлл — большой поклонник кокосового масла. Несколько исследований показали, что просто добавив в свой рацион кокосовое масло (триглицерид со средней длиной цепи), вы можете повысить метаболизм и снизить аппетит. По ее словам, некоторые люди берут его ложками, а другие готовят на нем или добавляют в смузи.

Она также порекомендовала есть больше пробиотиков. По ее словам, жир на животе связан с воспалением, и пробиотики могут помочь с этим. Такие продукты, как кефир или йогурт, содержат пробиотики, а также ферментированные продукты, такие как соленые огурцы, кимчи и квашеная капуста.«Дополнительным преимуществом является то, что пробиотики могут снизить стресс», — сказала она.

Упражнения также являются ключом к потере жира на животе, но многие из нас делают неправильные тренировки. Видимо, я ошибся, думая, что могу избавиться от выпирающего живота, выполняя скручивания живота. Эксперты по фитнесу говорят, что мы можем привести в тонус мышцы живота с помощью скручиваний или других целенаправленных упражнений для брюшного пресса, но просто выполнять эти упражнения недостаточно. По ее словам, Эллен Хофманн, частный инструктор по пилатесу из Южной Флориды (ellensmatpilates.com), обучает коврику пилатесу — программе упражнений, которая тонизирует наши животики и укрепляет мышцы, но не сокращает жир.Хофманн сказал, что нам нужны функциональные упражнения, которые задействуют мышцы нашего ядра — брюшного пресса, спины, таза, косых мышц. Однако нам также необходимы кардио- и аэробные нагрузки, чтобы добиться снижения веса. «Как только жир исчезнет, ​​появятся мышцы», — сказал Хофманн.

«Идеальная тренировка — это комбинация силовых тренировок или силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений в течение минимум 150 минут в неделю», — сказал Мехта. «Занимайтесь тем, что вам нравится, например катанием на велосипеде, водной аэробикой, зумбой. . . . Помимо беговой дорожки, вы можете делать очень много разных вещей.

Фитнес-гуру Эллен Лэтэм сказала, что большинство людей не осознают, что их тренировка не помогает избавиться от жира на животе. Фактически, она много лет преподавала пилатес в Дэви, когда обнаружила, что ее клиенты тонизируют, но их живот не исчезнет. Это привело ее к разработке The OrangeTheory Workout, стремительно расширяющейся на международном уровне. Идея заключается в интервальной тренировке, направленной на сжигание жира на животе: это похоже на короткий период, когда вы доводите себя до состояния дискомфорта, за которым следует короткое возвращение к нормальному состоянию упражнений.По ее словам, в общей сложности цель — от 12 до 20 минут дискомфорта.

Латам сказала, что исследования и наука показали ей, что не работает: изолированные упражнения для пресса (многосуставные упражнения более эффективны), постоянное кардио (изменение скорости и интенсивности более эффективно) и та же ежедневная тренировка (изменение ее вверх лучше). «Наши мышцы привыкают выполнять одни и те же упражнения, и когда вы не тренируете их, вы перестаете сжигать столько же жира», — объяснил Лэтхэм.

Наш малоподвижный образ жизни также влияет на наш избыточный жир в брюшной полости, — отметила она.Нам нужно не только вставать и двигаться в течение дня, но и поддерживать низкий уровень стресса. Поскольку гормон стресса кортизол связан с висцеральным жиром, слишком сильный стресс затрудняет сброс лишних килограммов, особенно с середины.

Очевидно, что не существует быстрого и простого способа избавиться от упрямого жира на животе, — сказал Мехта. «Лучший способ — использовать комплексный подход и дать ему свои обязательства».

10 СОВЕТОВ ПО СБОРУ ЖИРА НА ЖИРКЕ

▪ Регулярно меняйте режим упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *