4. Травмы

Неопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.

Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом.

Как реагировать? Немедленно показаться врачу.

Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».

5. Дефицит микроэлементов

Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.

Как себе помочь?

6. Патологические причины болей в ногах

Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:

• заболеваниями вен;
• атеросклеротическими поражениями ножных артерий;
• болезнями икроножных мышц;
• инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;
• патологиями опорно-двигательного аппарата;
• побочными эффектами медикаментов.

Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.

Лучше предупредить, чем лечить

С «хорошей» болью так или иначе придется смириться.

• занимайтесь регулярно, не допускайте длительного безделья;
• увеличивайте нагрузку постепенно, без перегрузок;
• разогревающая мышцы разминка перед тренировкой – обязательна.

Ведь лечение травм ног – процесс затяжной, а порой из-за возможных осложнений об интенсивных тренировках приходится просто забыть.

что делать, чтобы снять боль

Очень часто спортсмены, а особенно начинающие, не понимают, почему у них болят ноги после тренировки, что делать в такой ситуации и как отличить реальную проблему от обычной пост тренировочной боли? На самом деле симптом не всегда сулит грозную проблему. Чаще всего атлет просто перетрудился, поднял нагрузку или недостаточно хорошо отдохнул после предыдущего занятия.

Однако, что делать, если боль обусловлена травмой или заболеванием? Как отличить, почему болят ноги после тренировки, и как скорректировать последующие нагрузки в соответствии с выявленной проблемой? Только такой подход позволит снизить мышечную боль в ногах после тренировки, и станет гарантией их успешного продолжения.

В этой статье мы озвучим все известные причины появления болей в ногах, а также расскажем, что делать в каждом случае.

Почему болят ноги?

Итак, у вас очень сильно болят ноги после тренировки в тренажерном зале, что делать в такой ситуации? Первым делом, определить причину:

• Микротравмы и повреждения в мышечных волокнах. Это та самая пост тренировочная боль, которая возникает по завершении проведенного на славу занятия. Чаще всего в этом случае ноги болят на следующий день после тренировки, ну а как восстановиться, мы расскажем ниже.

Давайте рассмотрим физиологию процесса. Мышечная ткань полностью состоит из волокон. Во время тренировки мышцы активно трудятся – сжимаются, расслабляются, тянутся, скручиваются. В результате образовываются мельчайшие разрывы, которые можно разглядеть только под микроскопом. Именно они в процессе восстановления заполняются новой тканью, причем, с запасом, поэтому мускулы и растут.

По этой причине у всех после первой тренировки неизбежно болят ноги. В норме, ничего делать не нужно. Мышечная ткань сама восстановится и через пару дней все пройдет. Зато новые, восстановленные и заживленные мышцы, будут более готовы к нагрузкам, поэтому в следующий раз болеть будет меньше.

• Интоксикация продуктами распада в процессе обмена веществ. Если выразиться проще – в мускулах накопился избыток молочной кислоты. Она вырабатывается во время спортивных нагрузок, и, если последние слишком интенсивные, копится сверх меры. На ее окисление иммунитету приходится мобилизовать максимум сил, в результате, мускулы начинают болеть.
• Иногда у спортсменов после тренировок болят суставы ног. Причина может заключаться в слишком интенсивной нагрузке, возрастных особенностях, травмах, наличии суставных заболеваний, несоблюдении техники безопасности при выполнении упражнений и даже в ношении неправильной обуви.

Что делать, чтобы конечности не болели?

Теперь обсудим, как снять боль в ногах после тренировки, что делать, что снизить ее остроту:

• Сразу по приходу домой примите теплую ванну – расслабьтесь, отдохните. Кровообращение быстро восстановится, мышцы распрямятся, станет полегче;
• Здорово, если у вас ванна с джакузи. Можно делать вибромассаж;
• В воду добавьте соль – она впитывается через поры и действует на мышцы расслабляюще;
• Разрешается делать и обычный массаж, только легкий, используя приемы поглаживания, постукивания, без выкручиваний и сильных нажатий;

• Если у ребенка после тренировки болят ноги, попросите его полежать горизонтально, задрав конечности вверх. Это вызовет отток крови, снизит ощущение наливания, устранит отеки;
• Никогда не ленитесь делать разминку и заминку. Первая готовит тело к интенсивным нагрузкам, а вторая помогает плавно перейти на спокойный темп;
• Многие спрашивают, чем можно помазать ноги, если они болят после тренировки. Мы придерживаемся мнения, что назначать лекарственные средства может только врач. Однако, для местного устранения симптома разрешается купить в аптеке обезболивающую или согревающую мазь. Внимательно читайте инструкцию. Самые популярные препараты: крем Аналгос, мазь Апизартрон, крем Бен-Гей, Быструм-Гель, Диклофенак, Долобене, Вольтарен и их аналоги.
• Народные способы тоже способны подсказать, как убрать боль в ногах после тренировки. Например, можно заварить успокаивающий и расслабляющий чай – из мелиссы, мяты и ромашки. Откажитесь в этот период от черного чая в пользу зеленого – он интенсивнее выводит токсины и продукты распада.

• Несколько раз в год пропивайте курс витаминов Е, А и С.
• Многие атлеты сразу после тренинга принимают креатин моногидрат – это натуральная спортивная добавка, которая восполняет энергию и устраняет мышечную боль. Не запрещена даже в период международных соревнований.

Как отличить травму?

Выше мы рассказали, почему у многих болят икры ног после тренировки, перечислили причины, боль из-за которых считается «нормальным» явлением. Также вы узнали, что делать, чтобы снизить ее интенсивность. А сейчас поговорим о ситуациях, при которых, если после фитнеса сильно болят ноги, стоит насторожиться.

Речь идет о различных травмах: растяжения, вывихи, ушибы, переломы. Что делать и как отличить травму? О ней свидетельствуют следующие признаки:

1. Острый и локальный характер боли;
2. Последняя не снижается через 2-3 дня после занятия, носит ноющий характер;
3. Конечность опухает, краснеет, имеются другие видимые признаки травмы;
4. На ногу больно наступать, сложно шевелить, голеностоп подергивается, дрожит, пальцы ног немеют;
5. Теряется чувствительность.

Вы должны знать, сколько в норме болят ноги после тренировки – не больше 3 дней. При этом, пик болезненности развивается на следующий день и постепенно снижается еще в течение суток.

Если у вас все протекает иначе, пора что-то делать, причем, лучшим вариантом станет запись на прием к хирургу-ортопеду, а возможно, и сразу на рентген.

Меры профилактики

Ну что же, мы выяснили, почему у многих людей после тренировки болят ноги, а также, рассказали, как снять боль. Теперь поговорим о том, какие профилактические мероприятия позволяют снизить риск развития данного симптома. Что нужно делать, чтобы он обошел вас стороной?

1. Давайте вспомним, о чем мы писали выше, почему сильно болят икры ног после тренировки? Из-за интоксикации продуктами распада. Чтобы ускорить метаболизм, не забывайте пить воду до, во время, и по окончании тренировки. Недостаток жидкости нарушает кровообращение и ухудшает питание клеток. Не допускайте такого состояния.
2. Нельзя делать резкое увеличение нагрузки. Повышайте ее постепенно, чтобы тело успело приспособиться. Если недавно болели, стоит провести пару тренировок в расслабленном режиме. Иммунитет должен как следует восстановиться, в этом случае он будет хорошо справляться со своими функциями;
3. На вопрос, как облегчить боль в ногах после тренировки, многие диетологи и спортивные тренера рекомендуют наладить режим питания. Ешьте много фруктов и овощей, откажитесь от фастфуда и простых углеводов. Основной упор делайте на белок и сложные углеводы. Не зашлаковывайте организм вредной пищей;
4. Сразу по окончании тренировки примите протеиновый коктейль. Он быстро закроет белково углеводное окно, и, непосредственно, приступит к восстановлению поврежденных микроволокон в мышцах.
5. Посещайте тренажерный зал систематически, не допуская длительных безосновательных пропусков. Приучите свое тело к нагрузке, и оно перестанет на нее реагировать.

Ну что же, теперь вы знаете, как уменьшить боль в ногах после активной тренировки. Запомните, чаще всего это всего лишь реакция мускулов на активную работу. Однако, никогда не забывайте про вероятность получения травмы. Никакую боль нельзя терпеть дольше 2 суток. Ни в коем случае не пытайтесь снизить ее интенсивность обезболивающими средствами. В этом случае вы лишь заблокируете симптом, не влияя на источник проблемы. В крайнем случае обратитесь к врачу.

как избавиться быстро в домашних условиях. Как уменьшить боль таблетками, мазями, препаратами

Независимо от физической подготовки, любой человек после тренировки сталкивается с болью в мышцах, но не каждый знает, как избавиться от нее. Крепатура появляется из-за микротравм соединительной и мышечной тканей, образовавшихся во время сильной нагрузки, которые сопровождаются воспалительными процессами.

Причины мышечной крепатуры

После изнурительных занятий в тренажерном зале крепатура начинает проявляется по истечении суток. Преимущественно она возникает, если процентный показатель спортивной физической нагрузки на минимум 10% превышает обыденный.

Болевые ощущения возникают по причине повреждений Z-пластинок – сетей, состоящих из белковых переплетающихся молекул. То есть в случае мышечного перенапряжения наблюдается сильное воздействие на Z-линии, которые незначительно меняют свою структуру и разрываются.

На защиту организма «становится» иммунная система, которая отвечает на перенапряжение воспалительным процессом. Было доказано исследованиями, что моноциты (крупные лейкоциты) влияют на увеличение простагландинов (липидных активных веществ) в организме. Они контролируют многие важные физиологические процессы, происходящие в теле человека.

По истечении определенного временного промежутка, организм начинает привыкать к новому для него состоянию и становится более устойчивым к физическим нагрузкам, так как его мышечные волокна укрепляются. Эта причина возникновения крепатуры касается преимущественно молодых, так как мышечная боль у людей постарше может сигнализировать не только о перенапряжении, но и наличии других проблем.

В большинстве случаев неприятные ощущения «говорят» о развитии патологических процессов, которые нуждаются в диагностировании и квалифицированном лечении.

Ниже представлен перечень симптомов, которые относятся к патологическим:

• болевые ощущения возникают спонтанно, не вызванные внешними факторами;
• боль сопровождается припухлостью и покраснением;
• во время движения появляется в суставе характерный щелчок, после которого возникает болезненность;
• усиливаются болевые ощущения;
• имеются проблемы с позвоночником, которые вызывают боль;
• болевой синдром наблюдается на протяжении долгого времени (минимум 7 дней).

Боль после тренировок носит исключительно фантомный характер, то есть наблюдается не только в области мышц, но, и суставов.

Применение НПВП

Чтобы понять, как избавиться от боли в мышцах после тренировки с помощью НПВП, необходимо изучить принцип их действия. Не всегда средства подходят для лечения крепатуры. Они представляют собой противовоспалительные негормональные препараты, которые относятся к нестероидным средствам.

Они применяются для устранения болевых ощущений, которые вызваны воспалительными процессами в области суставов при артритах и артрозах, а также в позвоночной зоне. Они незаменимы для спортсменов, потому что могут поспособствовать эффективному и быстрому облегчению симптомов крепатуры.

Эти лекарства эффективно понижают показатель выраженности воспалительного процесса в области нервных стволов, мышц и суставов. Также могут избавить от возникшего в связи с повреждением ткани отека и устранить болевой синдром.

Самыми эффективными и популярными препаратами среди профессиональных спортсменов являются:

• Диклофенак;
• Индометацин;
• Ибупрофен;
• Пиропсикан;
• Кетопрофен;
• Кеторолак.

Витаминные препараты

Чтобы обеспечить правильное восстановление не только мышц, но, и всего организма после тренировки важно принимать витаминные комплексы.

В качестве дополнительных компонентов в их состав могут входить:

• антиоксиданты и витамин С, способствующие предупреждению появления крепатуры после сильных физических нагрузок;
• специальные добавки, которые могут быть с аминокислотной разветвленной цепочкой (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин), с L-глутамином и L-аргинином: они способствуют подготовке организма к утилизации из мышц вредных шлаков, помогают переработать и восстановить уровень протеина в процессе мышечной перестройки;
• добавки протеинового типа, благодаря которым намного быстрее усваивается большое количество белка;
• креатин, который представляет собой аминокислоту. Несмотря на то, что он вырабатывается самим организмом, во время интенсивных физических нагрузок его нужно намного больше, чтобы мышечное восстановление осуществлялось быстрее.

В число наиболее популярных витаминных препаратов входят:

• Декамевит;
• Аэровит;

что делать и как снять боль, лечение мышечной боли и поясницы после физических нагрузок

Физические нагрузки улучшают состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем организма. Однако при неправильном выборе интенсивности занятий спортом после тренировок возможно появление неприятных ощущений.

Люди, ведущие активный образ, жизни часто спрашивают, что делать, если болят ноги после бега или посещения тренажерного зала?

Врачи спортивной медицины выделяют ряд общих рекомендаций, позволяющих избавиться от болевых ощущений с помощью простых средств: горячей ванны, спортивного массажа или народной медицины.

Причины появления боли

Говоря о том, почему болят ноги после физической нагрузки, следует помнить, что причины подобного состояния могут быть различными. Занятия фитнесом и спортом зачастую приводят к болевому синдрому из-за следующих факторов:

• накопление в работающих группах мышц молочной кислоты. Лактат, или молочная кислота, образуется в мышечных волокнах во время их сокращения. Данное вещество вызывает незначительное раздражение нервных окончаний, что и приводит к появлению неприятных ощущений;
• во время тяжелых занятий, например, когда человек поднял тяжелую штангу или выполнял другие интенсивные упражнения, возникают микротравмы в мышечных волокнах. Подобные изменения не связаны с заболеваниями, а всегда сопровождают процесс адаптации мышц к непривычной нагрузке;
• травмирование связок и мышц в виде надрывов и разрывов — тяжелые травмы, требующие длительной реабилитации, а зачастую — и хирургического лечения. Именно они являются основной причиной резкой боли, возникающей во время выполнения упражнения или после.

Болевой синдром в мышцах может иметь различную локализацию. Например, у спортсменов после выполнения тяжелых упражнений (становая тяга и приседания) боль может иметь выраженный характер и локализованность в области передней поверхности бедер, ягодичных мышцах и спине.

Если во время тренировки были задействованы мышцы ног, а болят плечи, это означает, что человек выполнял упражнение неправильно. Это часто встречается у начинающих спортсменов.

Устранение боли

Лечение мышечной боли от физических нагрузок не требует использования лекарственных препаратов и других сложных методов терапии. Как правило, подобные ощущения проходят самостоятельно в течение 2-3 дней, однако человек может ускорить их исчезновение. Для этого необходимо придерживаться следующих советов:

• на следующий день после тяжелой тренировки рекомендуется провести короткую тренировку с низким уровнем интенсивности. Например, если боль в ногах связана с тяжелым интервальным бегом, то легкая аэробная пробежка позволит вывести молочную кислоту из мышц и устранить боль;
• если боль не проходит в течение 2 дней или становится сильнее, следует обратиться к травматологу, так как возможно повреждение структур мышц или связок;
• рекомендуется пить достаточное количество жидкости, а также употреблять в пищу продукты, богатые белком, витаминами и микроэлементами. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса и рыбы, фруктам и овощам.

Помимо общих рекомендаций, врачи выделяют ряд методов, позволяющих убрать болевые ощущения после йоги, бега или посещения тренажерного зала.

Лекарственные средства

Основной группой медикаментов для устранения болезненности в мышцах являются обезболивающие мази и таблетки. Кроме того, активно используются витаминные препараты, улучшающие обменные процессы в мышечных волокнах.

Для устранения боли можно использовать ряд лекарств:

• противовоспалительные медикаменты нестероидной природы: “Ибупрофен”, “Кеторолак” и “Найз”. Они снижают выраженность болевых ощущений и уменьшают воспаление в мышечных волокнах при микротравмах;
• препараты, улучшающие энергетический обмен: “Панангин”, “Аспаркам” и др.

Указанные лекарственные средства используются после консультации с лечащим врачом.
Кремы и мази для спортсменов

В спортивной медицине используют специальные охлаждающие мази — “Троксевазин” и “Венорутон”. Препараты улучшают кровообращение в тканях, отток лимфы, восстанавливают скорость обмена веществ и улучшают состояние мышечных волокон, сухожилий и связок. Список спортивных мазей и кремов большой, поэтому выбирать конкретное средство следует совместно со специалистом.

Препараты с витаминами

Нехватка витаминов в организме человека провоцирует нарушения обмена веществ, которые у людей, активно занимающихся спортом, могут приводить к длительному сохранению болевых ощущений в мышцах после тренировок.

Для того чтобы обеспечить достаточное поступление витаминов и микроэлементов, рекомендуется использовать специальные комплексы: “Тетравит”, “Декамевит”, а также монопрепараты с витамином С.

Методы народной медицины

Многие люди не хотят использовать лекарственные препараты, поэтому интересуются у спортивных врачей, как снять мышечную боль после тренировки без применения таблеток и мазей? Не все народные средства позволяют устранить неприятные ощущения в мышцах, однако некоторые из них обладают высоким уровнем эффективности:

• местное применение перцовой настойки позволяет улучшить кровообращение и отток лимфы. Используется до 3-4 раз в день;
• барсучий жир при местном использовании улучшает состояние мышечных волокон и снижает выраженность болевых ощущений;
• капустный сок оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие. Перед применением необходимо помять капустный лист, после чего приложить его к коже в области максимальных болевых ощущений.

Рецепты народной медицины должны использоваться в качестве вспомогательных средств. Ни в коем случае не стоит применять их при сильной боли и признаках повреждения структур опорно-двигательного аппарата.

Согревающая ванна

Хороший эффект при болях, связанных с тренировками, оказывает прием горячей ванны или сауны. Локальное и общее воздействие теплом улучшает кровоток в мышцах, что приводит к выведению из них накопившейся молочной кислоты и повышает скорость восстановления мышечных волокон.

ВАЖНО! Ни в коем случае не стоит посещать сауну или находиться в горячей ванне при признаках повреждения тканей: отеках, повышенной температуре кожи или лихорадке, деформации ног или рук.

Спортивный массаж

Качественный спортивный массаж после тренировки обеспечивает отсутствие боли на следующий день после занятия. Во время процедуры из мышц полностью удаляется молочная кислота за счет усиления кровообращения и лимфооттока. Выполнять массаж должен специалист.

Профилактика болевых ощущений

Для того чтобы предупредить появление боли в мышцах, спортсмену следует всегда проводить разминку и заминку, а также придерживаться принципов постепенного повышения нагрузки в тренировочном процессе.

Перед любой тренировкой, в том числе перед бегом, необходимо выполнить разминку. Она заключается в подготовке опорно-двигательного аппарата к предстоящей нагрузке.

Разминка включает в себя круговые движения в суставах, начиная с головы, заканчивая стопами. Общая продолжительность — 5-10 минут. Этого времени достаточно для повышения кровотока в мышцах, а также улучшения эластичности связок и мышечных волокон.

Заминка основывается на правильной растяжке мышц. Во время этого процесса молочная кислота активно вымывается, что снижает вероятность развития болевых ощущений в последующем.

Как правило, заминка должна включать растяжку тех мышечных групп, которые принимали непосредственное участие в тренировочных упражнениях. Оптимальная продолжительность заминки — от 5 до 15 минут, в зависимости от длительности тренировки.

Заключение

Спортсмены, тренирующиеся регулярно, а также новички в спорте, часто спрашивают врачей о том, что должно болеть после приседаний со штангой, бега и других упражнений? Специалисты в спортивной медицине отмечают, что боль не является индикатором правильности проведенной тренировки и не должна быть ее целью.

Болевые ощущения в мышцах связаны с накоплением в них молочной кислоты и образованием микротравм. Для устранения боли хорошо подходит массаж, посещение бани, а также спортивные мази. Последние следует использовать только после консультации врача.

Ортопед. Стаж: 4 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело) «, Ижевская государственная медицинская академия (2015 г. )

Курсы повышения квалификации: «Ортопедия», Ижевская государственная медицинская академия (2019 г.)

Болят ноги после бега и тренировок: что делать и как снять боль, лечение мышечной боли и поясницы после физических нагрузок | Ревматолог

Фитнес и спорт необходимы для поддержания спортивной формы. Зачастую бывает, что обычная  усталость от тренировки перерастает в мышечную боль. Что провоцирует дискомфорт &#8212, непривычная физическая нагрузка или неправильная техника выполнения упражнений, и как помочь себе с этим справиться?

Причины мышечных болей после тренировок и нагрузок

Возникновение мышечной боли после физических нагрузок &#8212, вполне обыденное явление. Опытные спортсмены сталкиваются с болезненностью в мышцах после интенсивных нагрузок с отягощением, и благодаря спортивному опыту знают, как снять мышечную боль после тренировки.

Новички же чувствуют болевые ощущения в мышцах сразу после первой тренировки. Дабы не навредить своему организму, нужно понимать причину возникновения боли. Ведь значительный дискомфорт после тренировки может говорить о неправильной технике выполнения упражнений, что приводит к серьезным травмам.

Существует два вида «правильной» мышечной боли. Первая возникает при повторах упражнения из-за выделения молочной кислоты, ощущается как жжение в прорабатываемой группе мышц и быстро проходит.

Второй вид – крепатура, возникающая через 6-10 часов после тренировки в результате микроповреждений или разрыва мышечной ткани. Основные причины появления – непривычная или усиленная физическая нагрузка.

На тренировке может возникнуть так называемая травматическая боль в мышцах. Ощущения абсолютно противоположные естественной мышечной боли. Сильный болевой синдром ноющего характера, который усиливается при незначительных нагрузках или при резких движениях, говорит о полученной травме. Часто страдает поясничный отдел, после того, как начинающий спортсмен поднял тяжелое, не соблюдая технику выполнения упражнения, или пропустил разминку.

Важно! При покраснении и отечности тканей, появлении кровоподтеков и сильных болевых ощущениях необходимо срочно обратиться к врачу.

Также к основным причинам появления мышечной боли относятся:

1. Измождение организма вследствие перетренированности. Выражается упадком сил, слабостью и болью в мышечных тканях. Спортсмену необходим отдых.
2. Выполнение упражнений с полной амплитудой (например, становая тяга и приседания, глубокие выпады). Получение нагрузки и растяжение мышц происходит в той области, где она исключена в повседневной жизни. Для предотвращения дискомфорта следует выполнять упражнения с меньшей амплитудой.
3. Повышенная реактивность мышц. Обостряется чувствительность нервных окончаний, которая возникает в результате дисбаланса в организме соли и жидкости. Может сопровождаться судорогами в икроножных мышцах, что объясняет, почему болят ноги после тяжелой физической нагрузки. Во избежание нежелательного дискомфорта в мышечных тканях необходимо выполнять растяжку до и после тренировки. И обязательно восполнять недостаток жидкости в организме.

Как убрать боль в мышцах

Речь пойдет о способах устранения крепатуры – естественного явления после тренировки. Проблемой, чем лечить боли в пояснице после поднятия тяжести, должен заниматься квалифицированный специалист, ведь несвоевременная терапия может привести к появлению протрузий и грыж в позвоночнике.

Безопасную боль можно убрать непосредственно во время самой тренировки. Для этого стоит повторить упражнение, спровоцировавшее дискомфорт, с меньшей нагрузкой.

Важно! Под безопасной болью понимается чувство жжения в мышечной ткани, а не резкая боль, сопровождающаяся появлением хрустов и щелчков.

После йоги или тренировки с собственным весом устраняется дискомфорт в мышцах верхней части тела, а для того, чтобы расслабить мышцы нижних конечностей, потребуется кардиотренировка в виде пешей прогулки или езда на велосипеде.

Что делать, если болят ноги после бега? В первую очередь, нужно определить причину. Если исключены проблемы с суставами, и болезненность связана с нагрузкой на мышечные ткани, то процесс восстановления идентичен тому, что и в других группах мышц. После первых пробежек всегда будет присутствовать боль. Для собственного комфорта и предотвращения травм нужно правильно подобрать обувь для бега.

Также лечение мышечной боли после физических нагрузок включает  обезболивающие мази и таблетки, витамины для восстановления соединительных тканей.

Медикаменты

Для уменьшения болевых ощущений и воспаления применяются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Начинать лечение рекомендуется после консультации врача, так как препараты этой лекарственной группы провоцируют расстройства со стороны пищеварительных органов. Оптимально лечение НПВП сочетать со средствами, покрывающими слизистую ЖКТ (например, «Линекс»).

Противовоспалительные средства реализуются в нескольких лекарственных формах. Представители таблетированной формы: «Ибупрофен», «Кетонал» или «Кеторол». Их систематическое употребление грозит привыканием, поэтому использовать нужно в случае крайней необходимости.

Более безопасная форма выпуска НПВП – мази и гели для местного применения («Вольтарен», «Диклофенак»). Лекарство обеспечивает недолгий терапевтический эффект, но меньше риск проявления побочных эффектов.

Для снятия боли умеренной интенсивности назначаются ненаркотические анальгетики («Анальгин»). Сильные спазмы и болевые ощущения требуют лечения миорелаксантами или препаратами наркотической группы.

Для справки! Прежде, чем прибег

Как убрать боль в мышцах ног после тренировки в домашних условиях

После тренировки у вас болят мышцы? Значит, как говорится, вы плохо старались! А если серьезно, мышечная боль, появляющаяся на 1-2-й день после занятий — это вполне нормально. Мышцы работали — значит, должны болеть. Правда, в случае, когда боль доставляет значительный дискомфорт, следует искать более точную его причину. Как снять боль и защититься от нее в будущем?

Содержание статьи:

• Причины боли в мышцах
• 6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах
• Как избежать боли в мышцах

Причины боли в мышцах после тренировок

Теорий появления мышечной боли много. Мы выделим основные:

• Действие молочной кислоты. Довольно быстро накапливаясь в мышечных клетках, она является определенным побочным продуктом процессов физиологии. При ее выходе из организма возникают дискомфортные ощущения, и при повторении тренировок данной кислоты становится все больше. Вымывание этого вещества кровью происходит в течение 24 часов, а его накопление в мышцах при занятиях абсолютно безопасно.
• Запаздывающая боль. Бывает, что мышечная боль «накрывает» лишь на 2-3-й день занятий. Причина — в микротравмах волокон мышц. Пугаться тут нечего: травмированность мышц провоцирует организм на активизацию защитных сил и на повышение секреции гормонов для быстрого избавления мышц от шлаков и восстановления повреждений. Через 3-4 тренировки боль начинает стихать. Рекомендуется постоянная смена нагрузок и интенсивности занятий.
• Повышенная реактивность мышц. Этот случай обусловлен обострением чувствительности нервных окончаний вследствие тяжелых мышечных нагрузок по причине смены биологического баланса жидкости и соли. То есть, дисбаланса. Помимо болей, эта причина может привести и к судорогам икроножных мышц. Для профилактики рекомендована растяжка «до и после», а также возмещение дефицита жидкости прямо в процессе занятий.

• Перетренированность. При постоянном ощущении слабости в мышцах, сильных болях и упадке сил можно смело делать вывод об измождении организма — вы перетренировались. С точки зрения биохимии это объясняется азотным дисбалансом или потерей большего количества протеина в сравнении с получаемым. Неутихающие симптомы ведут к снижению иммунитета, к сбоям гормонального фона и менструального цикла, и даже к бесплодию.
• Травма. В этом случае у боли ноющий и сковывающий характер, усиливающийся при резких движениях и при нагрузке любой силы. Зачастую сопровождается припухлостью на участке травмы, а также ухудшением общего состояния. Проявление боли — незамедлительное, реже — на следующий день.
• Тренировки с полной амплитудой (горизонтальный жим со штангой, становая тяга на абсолютно прямых ногах и глубокие приседания, и пр.). Помимо растяжения мышц, отмечается и факт получения нагрузки в тех областях амплитуды, где ее в обычной жизни не бывает. Уменьшения боли можно добиться через тренировки с неполной амплитудой.

6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок

Чем можно снять боль быстро? Вашему вниманию — лучшие экспресс-методы!

• Водные процедуры

Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.

Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.

• Плавание в холодной воде

Независимо от тренируемой группы мышц и интенсивности занятий, плавание (особенно регулярное) в течение 15-20 минут снимает боль эффективнее других методов. Многие спортсмены, страдающие послетренировочной крепатурой, становятся большими поклонниками плавания. Снижение боли происходит за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов.

Если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами. Самое главное — разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови. Можно использовать для разогрева мышц оливковое масло с добавлением 2-3 капель эфирного (мускатный шалфей, лаванда, майоран). Также популярны сегодня массажные валики (прим. — тренажеры для пилатеса), улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли. Процедура с таким роликом длится около 15 минут.

Вариант для самых ленивых. Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема. Обычно в составе таких средств присутствуют активные компоненты или особые вещества для воздействия на болевые рецепторы (вольтарен, капсикам и др.).

Да, именно так. Сразу после тренировки — разминка. Мышцы должны работать, особенно это касается мышц-антагонистов. Болит спина? Значит, нужно «качать» грудные мышцы. Болит бицепс? Качайте трицепсы. Растяжка до и после занятий снижает риск появления болей на 50%. Кроме того, разогретые мышцы уменьшают и риск получить травму.

Как избежать боли в мышцах после занятий спортом на следующих тренировках?

Чтобы мышечные боли не терзали вас после тренировок, помните о главных правилах их профилактики:

• Правильное питание

Количество поглощаемого протеина должно совпадать с количеством израсходованного. Также стоит помнить, что для восстановления организма вам требуется 2-4 г/на 1 кг веса — углеводов (в день), около 2 г/на 1 кг веса — белка, а также около 20% от общего количества калорий в качестве невредных жиров.

Ее количество на день зависит от веса. Расчет формулы: вес человека х 0,04 = количество воды/день. Из-за недостатка потребляемой воды ухудшается способность организма выводить токсины, и процесс восстановления мышц протекает гораздо дольше и сложнее. Пейте воду!

• Кардио-упражнения

Ускорению восстановления способствуют 3-4 кардио-тренировки в неделю. Дополнительный кислород и ускорение циркуляции крови способствуют быстрому избавлению от молочной кислоты и непосредственно токсинов.

• После тренировки — водные процедуры!

Чередуем холодную и горячую воду в 3-5 циклов.

• Не забываем о массаже

После тренировок — самостоятельный (либо просим кого-нибудь «размять» мышцы), а раз в месяц — профессиональный.

Одни из важнейших — жирные кислоты (300 мг на 1 кг веса), снижающие воспалительный процесс в мышцах и стимулирующие иммунитет. Ищем их в льняном масле и рыбьем жире.

• Циклируйте тренировки

Занятия с большим количеством повторений (от 10 до 15) и солидным весом чередуйте с занятиями с малым числом повторений упражнений (от 6 до 8-ми) и малым весом.

• Воздерживайтесь от тренировок, которые длятся более 1 часа

Максимальное время занятий — 45 мин. Спустя час тренировок снижается уровень тестостерона и возрастает уровень кортизола.

При его недостатке уровень кортизол начинает зашкаливать, в результате чего нарушается процесс восстановления и возрастает риск получения травмы. Оптимальное время для нормального сна — 8 часов.

• Дополнительный прием антиоксидантов

Он необходим для обезвреживания в организме продуктов распада. Ищем антиоксиданты в ретиноле, каротинах, в аскорбиновой кислоте и токофероле, в селене, в янтарной кислоте, а также во флавоноидах (синяя капуста и вишня, изюм, темные сорта винограда).

• Употребление арбуза

Один из методов быстро восстановиться после занятий. Сок арбуза (только натуральный!) снимает мышечные боли, благодаря аминокислоте в его составе (L-цитруллин), способствующей выводу молочной кислоты из организма. Пить данный сок следует за час до занятий и через час после.

• Продукты, которые могут облегчить боль

Помимо арбузного сока, есть еще черная сморода, ежевика с черникой, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, которые содержатся в данных продуктах, помогают снизить воспаление и уровень боли. Также полезны будут в данных целях картофель в кожуре, огурцы и инжир с гранатом, грецкие орехи и петрушка, имбирь. Не стоит забывать и об отварах из солодки (наиболее эффективный), из ромашки и липы, из шиповника или смородиновых листьев, из коры белой ивы, толокнянки или зверобоя.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Суставные и мышечные боли путать не стоит. Суставная боль, в отличие от мышечной — весьма серьезная проблема, которая может привести к критическим травмам. Помните также, что сильное повреждение мышц может быть следствием хронического перенапряжения. Поэтому повод для обращения к врачу — это боль, длящаяся более 72 часов.

Загрузка…

Болевые ощущения в мышцах после тренировки могут беспокоить как новичков, так и спортсменов-профессионалов. Они причиняют массу дискомфорта, и в ряде ситуаций терпеть их просто невозможно. Не все знают, как облегчить боль в мышцах после тренировки. Разберемся, что можно для этого сделать.

Аптечные средства

Чтобы понять, что делать, если болят мышцы после тренировки, нужно изначально определиться с причиной боли. Чаще всего мышечные боли дают о себе знать сразу или на следующий день после изнурительной тренировки. В этом случае можно обойтись без посещения врача, а просто подобрать хорошее средство для снятия боли. Многие предпочитают использовать мазь от боли в мышцах после тренировки. В зависимости от своего действия такие средства разделяются на следующие группы:

• болеутоляющие;
• снимающие воспаление и отек;
• улучшающие кровообращение;
• разогревающие.

Для успокоения мышечных болей могут использоваться такие мази, как Капсикам, Финалгон, Випросал, Диклак-гель, Верал, Траумель и так далее. Эти средства отпускаются рез рецепта врача, но, тем не менее, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы он определил причину мышечных болей и подобрал максимально подходящий препарат.

Также снять мышечные боли помогают обезболивающие средства. К ним относятся и старые проверенные Анальгин или Аспирин, и более современные нестероидные, например, Ибупрофен, Ацетаминофен, Тайленол.

Помимо мазей и обезболивающих препаратов  могут применяться специальные кинезиопластыри. Они достаточно удобны в использовании,  эффективны, дают возможность снять боль, спазмы, отеки, не оказывая при этом побочного действия на желудочно-кишечный тракт в отличие от многих обезболивающих препаратов. Из них популярны такие, как Нанопласт Форте, Кетонал Термо, Extraplast.

Перед тем как использовать любое средство, обязательно внимательно изучите инструкцию, чтобы избежать негативных последствий. Также помните, что болеутоляющими ни в коем случае нельзя злоупотреблять, поскольку иначе вы можете подавить способность мускулатуры восстанавливаться самостоятельно.

Как снять боль в мышцах после тренировки: экспресс-методы

Если от боли в мышцах после тренировки вам становится очень тяжело,  вы не можете ее терпеть, можете обратить внимание на так называемые экспресс методы, которые помогут крайне быстро облегчить боль.

• Первым помощником для уставших мышц является вода. Можно использовать контрастный душ или холодную воду. 10 минут холодных водных процедур либо 20 минут принятия теплой ванны с морской солью помогут расслабиться и почувствовать облегчение.
• Хорошо снимает боль сочетание высоких и низких температур, а также обильное питье.
• Отлично снимает боль плавание – достаточно и 20 минут. Достаточно часто спортсмены, регулярно страдающие от крепатуры, регулярно посещают бассейн. Плавание способствует улучшению кровообращения и расширению кровеносных сосудов, что способствует отступанию мышечной боли.
• Чтобы снять мышечную боль после тренировки и расслабить мускулатуру, полезен массаж. Если нет возможности отправиться к специалисту, можно сделать его своими силами. Основное – это разогреть мышцы и размять болезненные зоны для улучшения кровообращения. Для массажа можно использовать разные масла, например, оливковое или миндальное с добавлением эфирных.  Для облегчения задачи можно использовать массажеры и валики.
• Можно использовать кремы, которые содержат противовоспалительные вещества и прочие активные компоненты. Такие средства втираются в болезненные участки перед сном.
• Чтобы снять боли после изнурительной тренировки, сделайте легкую разминку и упражнения на растяжку. Также не забывайте о необходимости разминки до занятия – она поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.

Народные средства, если болят мышцы после тренировки

В том, как уменьшить боль в мышцах после тренировки, могут быть полезны некоторые народные средства. Вот несколько рецептов, которые могут быть полезны:

• Для компрессов и растираний может применяться вытяжка из горной арники. Можно разбавлять ее в ванной с расчетом литр воды на три столовые ложки травы.
• Для внутреннего приема можно применять траву горного грыжника. Залейте 200 мл кипятка 2 чайные ложки высушенного растения, спустя полчаса процедите. Пейте по 100 мл в день.
• Также может пригодиться отвар тимьяна. Залейте чайную ложку сырья стаканом воды на 20 минут, процедите отвар, употребляйте по 200 мл два раза в сутки.
• В болезненные участки можно втирать мазь на основе лаврового листа и можжевельника. Их нужно перемолоть в пропорции 6:1, затем добавить в два раза больше вазелина либо растительного жира. Втирайте полученную смесь в болезненные участки 2-3 раза в день.
• Также можно сварить картофель в мундире, растолочь его и наложить на несколько слоев марли. Последняя накладывается на проблемные зоны, поверх все обматывается теплым шарфом. Делать компресс лучше на ночь.
• Возьмите два крупных капустных листа, смажьте мылом и присыпьте содой. Делать это лучше перед сном.
• Перемешайте один яичный желток, чайную ложку скипидара и столовую ложку яблочного уксуса. Перед сном проблемные участки обрабатывайте данной смесью, поверх накладывайте теплый шарф.
• Может хорошо снять боль смесь из 40 г барсучьего или свиного жира, 10 г порошка из полевого хвоща, куда добавляется растительное масло.
• Залейте чайную ложку сухой травы адониса стаканом кипятка, спустя час процедите, и пейте три раза в день. Это средство рекомендуется применять курсом длиной в месяц, затем сделать перерыв на 10 дней и повторить курс снова.

Как предотвратить проблему

Если у вас сильно болят мышцы после тренировки, нужно знать, что делать, чтобы по возможности этого избежать. Существуют хитрости, которые помогут, если и не полностью устранить крепатуру, но, как минимум, снизить уровень ее интенсивности. Для достижения результата специалисты рекомендуют следующие советы:

• Пейте большое количество воды, это очень важно, так как именно жидкость регулирует обменные и выделительные процессы, а это очень важно при регулярных и интенсивных нагрузках.
• Перед тренировкой можно выпить стакан воды, добавив чайную ложку соды. Это поможет снизить уровень кислотности и увеличить болевой порог мышц.
• Также важно правильное питание. Организм должен получать с пищей достаточное количество всех необходимых ему веществ, которые будут перерабатываться в энергию.
• Полезно до и после тренировки употреблять по таблетке аскорбиновой кислоты.
• Давайте телу отдыхать, ведь постоянное сильное перенапряжение пользы не принесет. Для снятия усталости полезна сауна, бассейн, массаж.

Что делать, если болят мышцы после тренировки: другие рекомендации

Есть еще ряд правил, которые будут полезны, если у вас сильно болят мышцы после тренировки. Среди них следующие:

• Движение. Это очень важно, и касается уже упомянутой нами разминки после тренировки и мышц-антагониистов. Например, если болит спина, проработайте грудные мышцы, если бицепс, то трицепсы. Благодаря разминке до и после занятий можно снизить риск проявления болевых ощущений на 50%. Помимо этого разогрев мышц снижает и риск получения травмы.
• Еще пару слов о питании. Важно, чтобы количество употребляемого вами белка совпадало с количеством израсходованного. Также помните, что для восстановления организма нужно 2-4 г углеводов на кг веса в день, около 2 г белка на кг веса, и около 20% общего количества калорий должно приходиться на безвредные жиры.
• Не пренебрегайте кардио тренировкам, даже если ваша цель – увеличение мышечной массы. Посвящайте им 3-4 дня в неделю. Благодаря дополнительному кислороду и ускорению циркуляции крови организм избавляется от молочной кислоты токсинов.

• Полезные для мышц добавки – жирные кислоты (300 мг на кг веса), снижающие воспалительные процессы в мышцах и стимулирующие иммунитет. Их лучшие источники – рыбий жир и льняное масло.
• Рекомендуется циклировать тренировки. Занятия с солидными весами и большим количеством повторений чередуйте с тренировкам с малым весом и минимальных количеством повторений.
• Не стоит заниматься более часа. Оптимальное время для занятий – 45 минут. Через час активности снижается уровень тестостерона и повышается – кортизола.
• Сон. При нехватке сна гормон стресса кортизол зашкаливает, и результате процессы восстановления мышц нарушаются, и повышается риск травмы. Старайтесь спать не меньше 8 часов.
• Полезно дополнительное употребление антиоксидантов. Это поможет обезвредить процессы распада в организме. Источники антиоксидантов – ретинол, каротины, токоферол, аскорбиновая кислота, селен, янтарная кислота, флавоноиды.

Существуют продукты, которые помогут быстро восстановиться после тренировки. К ним относится, например, сок арбуза (исключительно натуральный), который снимает мышечные боли ввиду наличия в его составе аминокислоты L-цитруллина. Рекомендуется пить по стакану сока за час до  и спустя час после тренировки. Также благотворно влияют черная смородина, ежевика, черника, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, содержащееся в них, способствуют снятию воспаления и уровня боли. Также представляет пользу картофель в кожуре, имбирь, гранат, грецкие орехи, петрушка, имбирь, а также отвар солодки, липы, шиповника, листьев смородины, зверобоя, толокнянки.

Напоследок стоит отметить, что важно не перепутать суставные  и мышечные боли. Первые в отличие от мышечных представляют собой весьма серьезную проблему и могут провоцировать критические травмы. Также нужно знать, что сильные мышечные повреждения могут быть результатом хронического перенапряжения. Поэтому если боль не прошла более чем за 2-3 суток, проконсультируйтесь со специалистом.

Как снять боль в мышцах после тренировки: видео-советы

Источник

Как облегчить боль в ноге при ишиасе?

Вы когда-нибудь вставали, чувствуя мучительную боль от бедер до ног? Вы справляетесь с ноющей болью в пояснице, которая распространяется вниз по заднице и не проходит, что бы вы ни пытались? Возможно, вы имеете дело с болью в седалищном нерве, также называемой ишиасом, которая вызывает болезненные пульсации в пояснице и конечностях. Боль распространяется по всему телу и может быть признаком стеноза позвоночника. Это также тесно связано с синдромом грушевидной мышцы, поскольку грушевидная мышца находится рядом с седалищным нервом.

Проблема начинается в нижнем отделе позвоночника и может приходить и уходить, но одна вещь обычно особенная — когда боль в седалищном нерве поднимает его некрасивую голову, вы справляетесь с сильной болью, которая может быстро разрушить ваш день. Учитывая, что седалищный нерв является самым большим нервом в организме, это имеет смысл.

Есть и яркая сторона: лекарства от боли в спине, которые лечат боль в седалищном нерве и улучшают здоровье позвоночника. Что это за естественные методы лечения ишиаса и что вызывает эту невыносимую боль в нижней части тела? Давайте рассмотрим.Природные методы лечения ишиаса включают:

1. Специалист по хиропрактике, коррекция позвоночника

Существуют различные типы разрывов или грыж межпозвоночных дисков — одни вызывают больше нервной боли, чем другие. Выпуклости диска при пролапсе менее серьезны, потому что самый внешний слой диска еще не поврежден, однако выпуклости диска экструзии или секвестрации более сильны и, как правило, более болезненны. Эти типы вызывают повреждение внешнего слоя диска позвоночника, что приводит к тому, что ткань выходит из того места, где она обычно ограничена.Когда проблема прогрессирует, ткань спины может полностью отсоединиться от диска, а ткань диска может попасть в позвоночный канал.

Для врачей важно знать, какая травма позвоночника у человека, чтобы знать подходящую технику лечения. Ишиас может быть обнаружен во время медицинского осмотра хиропрактиком, или ваш основной врач может выбрать проведение рентгена и других тестов, таких как магнитно-резонансная томография (МРТ), чтобы исследовать повреждение позвоночника.После постановки диагноза хиропрактик может помочь вам выпрямить межпозвоночные диски и предотвратить протрузию в канал, воздействуя на основной источник боли.

Одно исследование, опубликованное в Официальном журнале Североамериканского спинномозгового общества, показало, что после сравнения результатов 102 взрослых, которые боролись с болью в седалищном нерве, те, кто получал модификации хиропрактики, испытывали меньшую локальную боль, меньшее количество дней с болью и меньшее количество случаев. умеренной или сильной боли по сравнению с людьми, которые не получали изменений.

2. Растяжка

Перемещение определенными способами может усугубить боль в седалищном нём, но во многих случаях фактически может помочь облегчить боль. Некоторые люди обнаруживают, что сидение, то есть очень долгое время, и быстрое перемещение, как правило, вызывают боль. Типы движений, которые имеют тенденцию усугублять боль, включают сморщивание или сокращение позвоночника, например, поднятие ног вверх, подведение коленей к груди или приседание.

С другой стороны, удлинение позвоночника с помощью растяжки или лежа может помочь развить хорошую осанку, в то же время минимизируя напряжение, воспаление и боль.Исследования показали, что растяжка безопасна и эффективна для людей с болью в седалищном нерве. Некоторые из наиболее важных движений во избежание боли в седалищном суставе нацелены на спину, развивая силу и расслабляя жесткие области. Упражнения для предотвращения боли в пояснице и укрепления кора даже используются в условиях реабилитации пациентов с седалищным нервом после операции. Примером решающего растяжения является поза лежачего голубя, которая нацелена на грушевидную мышцу, тем самым помогая предотвратить воспаление и давление по сравнению с седалищным нервом в ноге.

3. Иглоукалывание и массаж

Скорее всего, вы немного знакомы с иглоукалыванием — по крайней мере, с тем фактом, что в ней используются крошечные иглы. Однако что такое акупунктура? Иглоукалывание — это своего рода стандартная практика китайской медицины, основанная на достижении или сохранении лучшего здоровья путем открытия естественной циркуляции энергии в организме. Он использует маленькие, практически безболезненные иглы для нацеливания на определенные пути в теле. Он был одобрен FDA для лечения боли в спине и ногах и подтвержден различными исследованиями для облегчения хронической боли всех видов, включая ишиас.

Точно так же ролфинг и массаж — это два других нехирургических, целостных метода, которые открывают мышцы, ткани и энергетические каналы в теле, улучшают кровообращение и борются с болью. Массажная терапия связана с уменьшением болей в спине, расслаблением мышц и даже со здоровым высвобождением эндорфинов, естественных химических веществ «хорошего самочувствия», имитирующих болеутоляющее.

4. Не сидите долгое время

Многочасовое сидение, например, работа за столом или просмотр телевизора в свободное время, может усугубить ситуацию, когда это связано с выпуклостью межпозвоночных дисков и болями в спине. Многочисленные процедуры по лечению ишиаса в дополнение к целевым упражнениям для расслабления опухших участков подготавливают призыв к более активным движениям. Упражнения на растяжку или легкие изометрические упражнения в течение дня могут помочь облегчить боль в позвоночнике или ногах и повысить силу. Когда ваши симптомы возобновляются или ухудшаются, вы можете выполнять определенные упражнения на растяжку и упражнения дома без необходимости посещения врача.

Попытка начать с чередования продолжительности сидения / лежа с короткими прогулками.Стремитесь делать больше действий каждый день и подумайте о том, чтобы приобрести шагомер или фитнес-трекер, которые могут побудить вас быть более активными и увеличить диапазон ходьбы. Затем, когда вы будете дома, поработайте над удлинением позвоночника, улучшив осанку.

5. Используйте грелки

Многие люди обнаруживают облегчение седалищного нерва на ноге, используя недорогие грелки, устанавливаемые на низкий или средний уровень, которые кладут на поясницу на 15-20 минут каждый день. Вы можете практиковать это несколько раз в день, примерно каждые два-три часа, на работе или дома.Другой подобный подход, который хорошо работает, — это теплые ванны, поскольку тепло расслабляет напряженные мышцы и помогает улучшить кровообращение. Лучший способ нагреть болезненную область — купить грелку многоразового использования, для которой либо требуется теплая вода, либо она должна быть подключена к электросети, однако вы также можете приобрести одноразовые тепловые накладки, которые служат в течение нескольких часов.

Хотя тепло можно использовать для притупления боли, для некоторых людей работает и обратное. Некоторые считают, что достаточно прикладывать пакет со льдом к спине на 10–15 минут каждые 2–3 часа.Если боль по-прежнему не исчезает естественным путем, большинство медицинских работников советуют принимать безрецептурное обезболивающее, когда симптомы становятся действительно сильными (например, тайленол или ибупрофен / адвил).

6. Уменьшить воспаление

По оценкам, от 5 до 10 процентов всех пациентов с болями в пояснице страдают ишиасом, но есть несколько индивидуальных и профессиональных факторов риска, которые повышают вероятность развития боли в седалищном нерве. К ним относятся пожилой возраст, высокий рост, высокий уровень психологического стресса, ожирение или избыточный вес, длительное сидение, курение сигарет и большое количество прямого воздействия вибрации от грузовиков (например, зарабатывание на жизнь водителя грузовика) .

Многие из этих факторов риска вызывают воспаление, которое затрудняет заживление травм и усиливает боль в ноге. Чтобы бороться с воспалением и повысить ваши шансы на более быстрое облегчение седалищного нерва, обязательно соблюдайте лечебную диету, богатую питательными веществами, избегайте курения / употребления лекарств для отдыха, а также тренируйтесь и хорошо спите.

Боль в ногах: причины, лечение и профилактика

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Распространенные причины боли в ногах

Боль или дискомфорт в любом месте ноги может варьироваться от тупой до сильного колющего ощущения. Чаще всего боль в ногах возникает из-за чрезмерного использования или незначительных травм. Дискомфорт часто исчезает в течение короткого времени, и его можно облегчить домашними средствами.

Однако в некоторых случаях боль может быть вызвана серьезным заболеванием. Обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную или постоянную боль в ногах. Быстрая диагностика и лечение любых основных заболеваний могут предотвратить усиление боли и улучшить ваши долгосрочные перспективы.

Некоторые из наиболее частых причин боли в ногах — это незначительные или временные состояния, которые ваш врач может эффективно вылечить.

Основная причина боли в ногах — мышечные судороги или спазмы, которые часто называют «лошадиной Чарли». Судорога обычно вызывает внезапную острую боль при сокращении мышц ног. Стягивающие мышцы часто образуют видимую твердую шишку под кожей. В окрестностях может появиться покраснение и припухлость.

Мышечная усталость и обезвоживание могут привести к судорогам в ногах, особенно в икроножных мышцах. Некоторые лекарства, включая диуретики и статины, также могут вызывать судороги в ногах у некоторых людей.

Боль в ноге также часто является признаком травмы, например:

• Растяжение мышц — это частая травма, которая возникает, когда мышечные волокна разрываются в результате чрезмерного растяжения. Это часто происходит в более крупных мышцах, таких как подколенные сухожилия, икры или четырехглавые мышцы.
• Тендинит — это воспаление сухожилия. Сухожилия — это толстые тяжи, соединяющие мышцы с костью. Когда они воспаляются, может быть трудно переместить пораженный сустав.Тендинит часто поражает сухожилия в области подколенных сухожилий или около пяточной кости.
• Коленный бурсит возникает, когда воспаляются наполненные жидкостью мешочки или бурса, окружающие коленный сустав.
• Шина на голени вызывает боль по внутреннему краю большеберцовой или большеберцовой кости. Травма может произойти, если мышцы вокруг берцовой кости разорвутся в результате чрезмерной нагрузки.
• Стрессовые переломы — это крошечные переломы костей ног, особенно большеберцовой кости.

Определенные заболевания обычно приводят к боли в ногах.К ним относятся:

• Атеросклероз — это сужение и затвердевание артерий из-за накопления жира и холестерина. Артерии — это кровеносные сосуды, по которым кровь, богатая кислородом, проходит по всему телу. Когда возникает закупорка, это снижает приток крови к различным частям вашего тела. Если ткани ноги не получают достаточно кислорода, это может вызвать боль в ногах, особенно в икрах.
• Тромбоз глубоких вен (ТГВ) возникает, когда сгусток крови образуется в вене, расположенной глубоко внутри тела.Сгусток крови — это сгусток крови в твердом состоянии. ТГВ обычно образуются в голени после длительного постельного режима, вызывая отек и схваткообразную боль.
• Артрит — это воспаление суставов. Состояние может вызвать отек, боль и покраснение в пораженной области. Часто поражаются суставы коленей и бедер.
• Подагра — это форма артрита, которая может возникнуть, когда в организме накапливается слишком много мочевой кислоты. Обычно это вызывает боль, отек и покраснение в ступнях и нижней части ног.
• Варикозное расширение вен — это узловатые и увеличенные вены, которые образуются, когда вены переполняются кровью из-за некомпетентных клапанов. Обычно они опухшие или приподнятые и могут быть болезненными. Чаще всего они возникают в икрах и лодыжках.
• Инфекция в кости или тканях ноги может вызвать отек, покраснение или боль в пораженной области.
• Повреждение нерва в ноге может вызвать онемение, боль или покалывание. Часто возникает в стопах и нижней части ног в результате диабета.

Следующие состояния и травмы также могут вызывать боль в ногах, но они встречаются реже:

• Скольжение (грыжа) межпозвоночного диска возникает, когда один из эластичных дисков между позвоночными соскальзывает с места. Диск может сдавливать нервы в позвоночнике. Это может вызвать боль, которая распространяется от позвоночника к рукам и ногам.
• Болезнь Осгуда-Шлаттера возникает при растяжении сухожилия, соединяющего коленную чашечку с большеберцовой костью. Он тянет за хрящ большеберцовой кости в месте прикрепления к кости.Это вызывает образование болезненной шишки ниже колена, что приводит к болезненности и припухлости вокруг колена. В первую очередь это происходит у подростков, испытывающих всплески роста в период полового созревания.
• Болезнь Легга-Кальве-Пертеса возникает из-за нарушения кровоснабжения шейки тазобедренного сустава. Недостаток кровоснабжения серьезно повреждает кость и может необратимо деформировать ее. Эти аномалии часто приводят к боли, особенно в области бедра, бедра или колена. В основном это происходит в подростковом возрасте.
• Сдвиг эпифиза верхней части бедренной кости — это отделение шейки тазобедренного сустава от бедренной кости, вызывающее боль в бедре. Заболевание встречается только у детей, особенно у детей с избыточным весом.
• Доброкачественные или доброкачественные опухоли также могут развиваться в бедренной или большеберцовой кости.
• Злокачественные или раковые опухоли костей могут образовываться в более крупных костях ног, таких как бедренная или большеберцовая кость.

Обычно вы можете лечить боль в ноге дома, если она вызвана судорогами или легкой травмой.Если боль в ноге вызвана мышечными спазмами, усталостью или чрезмерной нагрузкой, попробуйте следующие домашние процедуры:

• Дайте ноге как можно больше отдыха и приподнимите ногу подушками.
• Примите безрецептурное обезболивающее, например аспирин или ибупрофен, чтобы облегчить дискомфорт во время заживления ноги.
• Носите компрессионные носки или чулки с поддержкой.

Прикладывайте лед

Прикладывайте лед к пораженному участку ноги не менее четырех раз в день. Вы можете делать это еще чаще в первые несколько дней после появления боли.Вы можете оставлять лед на 15 минут за раз.

Примите теплую ванну и растянитесь.

Примите теплую ванну, а затем мягко растяните мышцы. Если у вас болит нижняя часть ноги, попробуйте выпрямить пальцы ног, сидя или стоя. Если у вас болит верхняя часть ноги, попробуйте наклониться и коснуться пальцев ног.

Вы можете делать это сидя на земле или стоя. С легкостью выполняйте каждое растяжение, удерживая каждое положение от пяти до 10 секунд.Прекратите растягиваться, если боль усиливается.

Иногда бывает трудно определить, когда боль в ноге требует обращения к врачу или в отделение неотложной помощи. Запишитесь на прием к врачу, если вы испытываете:

• отек обеих ног
• варикозное расширение вен, вызывающее дискомфорт
• боль при ходьбе
• боль в ногах, которая продолжает усиливаться или сохраняется в течение нескольких дней

Перейти к Немедленно обратитесь в больницу, если произойдет одно из следующих событий:

• У вас поднялась температура.
• У вас глубокий порез на ноге.
• Ваша нога красная и теплая на ощупь.
• Ваша нога бледная и холодная на ощупь.
• Вам трудно дышать, и у вас отек обеих ног.
• Вы не можете ходить или опираться на ногу.
• У вас травма ноги, вызванная хлопком или скрежетом.

Ряд серьезных состояний и травм могут вызвать боль в ногах. Никогда не игнорируйте боль в ногах, которая не проходит или сопровождается другими симптомами.Это может быть опасно. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит боль в ноге.

Вы всегда должны уделять время растяжке мышц до и после тренировки, чтобы предотвратить боль в ногах из-за физической активности. Также полезно есть продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы и курица, чтобы предотвратить травмы мышц ног и сухожилий.

Вы можете помочь предотвратить заболевания, которые могут вызвать повреждение нервов ног, выполнив следующие действия:

• Выполняйте упражнения по 30 минут в день пять дней в неделю.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Избегайте курения.
• Следите за уровнем холестерина и артериального давления и принимайте меры, чтобы держать их под контролем.
• Ограничьте употребление алкоголя одним напитком в день, если вы женщина, или двумя напитками в день, если вы мужчина.

Поговорите со своим врачом о других способах предотвращения конкретной причины боли в ногах.

Не найдено | Мюллер B2C США

Корзина (0)

• Добро пожаловать, Гость
• Войти / Зарегистрироваться
• По части тела
  • Наколенники и рукава
  • Подтяжки и Поддержки Лодыжки
  • Ортопедические бандажи и опоры
  • Подтяжки для спины
  • Подтяжки и поддержка плеча
  • Подтяжки и Опоры для Запястий
  • Опора для рук и скобы для стабилизации большого пальца
  • Компрессионные рукава и поддержка бедра
  • Компрессионные рукава и опора для голени и икры
  • Компрессионные носки с опорой для стопы
• По продукту