Важно! Массаж нельзя делать при туберкулезе половых органов, эпидидимите, геморрое, остром цистите, травмах яичек.

Народные средства

Повысить тестостерон помогают многие рецепты народной (нетрадиционной) медицины. Средства абсолютно безопасны и просты для приготовления в домашних условиях.

Народные методы поднятия уровня тестостерона

Наибольший эффект оказывают следующие лечебные травы и растения.

• Горянка. Стаканом заливают 15 г сухого растения, держат на водяной бане около четверти часа, настаивают 120 минут, процеживают. Принимают трижды в день по чайной ложечке.

• Трибулус.  Второе название растения — якорцы стелющиеся, которые нередко можно увидеть в составе БАДов для поднятия потенции. Столовую ложку сухого компонента заливают водой, держат на водяной бане около 15 минут, настаивают 8 часов. Принимают в течение месяцы по ½ стакана перед каждым приемом пищи (завтрак, обед, ужин).

• Струя бобра. Чтобы поднять тестостерон, необходимо принимать настойку на основе литра водки и 200 г желез, которые выдерживают в течение месяца, по чайной ложке от 3 до 4 раз ежедневно перед едой (за 20 минут). Продолжительность курса составляет 60 дней.

• Крапива. 500 мл водки заливают столовую ложку сухого измельченного корня растения и оставляют на 3 недели. Готовое средство принимают по 20 капель перед сном.

• Чеснок. Измельченные зубчики (400 г) заливают спиртом (0.7 л), выдерживают неделю, процеживают. Принимают по чайной ложке дважды в сутки.

• Имбирь. Небольшой корень (3-4 см) мелко нарезают и настаивают с водкой около 3 недель. Компоненты берут в соотношении 1 к 10. Пьют во время приема пищи по 15-20 капель. Можно заваривать из корня чай.
• Куркума. Развести половину чайной ложки приправы в стакане с водой. Добавить мед, лимонный сок, выпить. Принимать не чаще 1 раза в день.

Матя для мужчин

Читать статью

Как еще повысить тестостерон у мужчин после 40 лет естественными способами? Нужно присмотреться к продуктам жизнедеятельности пчел. Они содержат огромное количество веществ, которые хорошо поднимают мужской гормон и потенцию. Это трутневый расплод и маточное молоко. Оба средства продаются в аптеке.

Эротический массаж

Повысить уровень главного мужского гормона поможет также эротический массаж. При правильном воздействии на мужское тело, кровообращение в области малого таза улучшается, что благоприятно сказывается на потенции, а следовательно и на повешении тестостерона.

Щипки или резкие движения эротический массаж не подразумевает, наоборот, мягкие и нежные прикосновения являются основой любой техники. Массажистки качественно прорабатывают каждый участок тела, позволяя мужчинам раствориться в ощущениях и раскрыть свой сексуальный потенциал на максимум.

Доказано, что регулярные сеансы эротического массажа способствуют не только улучшению качества интимной жизни, но и:

• Нормализуют семявыводящие протоки;
• Избавляют от застойных процессов;
• Увеличивают продолжительность полового акта;
• Активизируют все эрогенные точки на теле.

Записывайтесь в салон эротического массажа Etalon, ведь именно такое комплексное воздействие на мужской организм позволит увеличить выработку тестостерона и избежать многих проблем, с которыми сталкиваются современные мужчины. Поэтому исключая все сомнения, заведите себе привычку регулярно посещать эротический массажа и дарить своему телу релаксацию и наслаждение.

Препараты для повышения тестостерона

Первые признаки половой дисфункции начинают проявляться после 35 и к 40 годам становятся более выраженными. Снижающаяся выработка мужского гормона с возрастом неизбежна. Физической активности, народной медицины, изменения питания не всегда бывает достаточно.

Препараты современной медицины для поднятия тестостерона

Чтобы быстро восстановить тестостерон, некоторым мужчинам необходимо принимать специальные препараты. Эффективные не значит вредные. В составе не должно быть ничего, что может оказать негативное влияние на остальные функции организма.

Наиболее эффективными считаются следующие средства:

• Таблетки. Обладают системным и пролонгированным действием при постоянном применении. Рекомендуемые препараты: Метилтестостерон и Ундеканоат. Назначаются врачом. Не следует принимать самостоятельно и бесконтрольно.
• Капсулы. Оболочка растворяется и активные вещества поступают в кровь из пищеварительных органов. Лучшими считаются Андриол и Террестрис.
• БАДы. Дозировки должны подбираться специалистом. Альтернативой является следование инструкции от производителя, но каждый случай индивидуален, и помощью врача лучше не пренебрегать. Эксперты советуют принимать Паритет и Цикло болан.
• Витамины. Дополняют основную терапию, усиливая действия принимаемых препаратов. Лучшими витаминными комплексами считаются Ариматест и Арнебия (мультивитамин).

Отдельного внимания заслуживают препараты наружного действия. Эффект ощущается быстро, что позволяет вести активную половую жизнь. Среди мазей выделяют Тестим и Эспол. Оба продаются без рецепта, могут заказываться в интернете. Гели имеют минимум побочных эффектов и противопоказаний. Лучшими считаются Тестостерон и Андрогель.

Видео о том, как быстро поднять тестостерон

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Каждый человек – это личность, обладающая индивидуальными особенностями. И эти особенности формируются не только за счет получения образования и степени начитанности, но и за счет концентрации гормонов. За формирование мужчины как особи именно мужского пола отвечает тестостерон – мужской гормон-андроген. Какие функции выполняет тестостерон в организме мужчины, каковы причины его снижения, и как повысить уровень тестостерона естественным путем?

Важность тестостерона для мужского организма

Выработка этого гормона в организме сильной половины человечества осуществляется яичками – важнейшим мужским органом, а также корой надпочечников. Небольшое его количество синтезируется гипофизом.

На организм мужчины тестостерон оказывает разнонаправленное влияние.

• Андрогенное действие, направленное на регуляцию процессов полового развития. В период полового созревания гормон тестостерон отвечает за развитие половых органов у мальчиков.
• Анаболическое действие. За счет активности тестостерона белки и глюкоза преобразуются в мышечную ткань. Таким образом, данный гормон способствует формированию мышц и физическому развитию организма в целом.

Тестостерон в крови также выполняет и ряд других, не менее важных функций:

• участвует в обменных процессах организма:
• препятствует росту жировой ткани, формируя анатомическую форму тела;
• осуществляет контроль над уровнем сахара в крови;
• повышает стрессоустойчивость;
• влияет на потенцию;
• усиливает половое влечение, повышая сексуальную активность.

Увеличение концентрации гормона продолжается до 18 лет, когда его уровень достигает максимальных показателей. А после достижения мужчиной 30 лет он начинает ежегодно снижаться в среднем на 1-2%.

В крови содержится две формы андрогена:

• свободный тестостерон составляет 2% от общего количества гормона и является его активной формой, не связанной с веществами, содержащимися в крови;
• связанный тестостерон составляет 98% и не способен самостоятельно воздействовать на клетки тканей, как свободный тестостерон.

Почему снижается уровень тестостерона

Снижению уровня гормона способствуют различные факторы. Оно может быть обусловлено заболеваниями внутренних органов, в том числе – половых. И в этом случае поднимать выработку тестостерона необходимо с помощью медицинского вмешательства.

Но в настоящее время низкий уровень тестостерона диагностируется у многих мужчин, в том числе молодых, у которых отсутствуют какие-либо патологии. И в этом случае виновником снижения основного мужского полового гормона выступают следующие факторы:

• частые стрессы;
• употребление некачественных продуктов, содержащих большое количество сои;
• частое употребление алкоголя;
• прием гормональных препаратов;
• сидячая работа;
• плохая экология;
• нерегулярные половые отношения и частая смена партнерш.

Как увеличить естественную выработку тестостерона

Как нормализовать уровень половых гормонов естественными способами, не прибегая к применению гормональных препаратов? Существуют эффективные методы, повышающие тестостерон у мужчин за счет восстановления баланса гормонов в организме.

Избавление от лишнего веса

Исследования, проводимые специалистами, показали, что в крови мужчин, имеющих лишний вес, свободный тестостерон гораздо ниже нормы. Этот фактор вполне объясним тем, что жировая ткань способна самостоятельно вырабатывать эстрогены – женские половые гормон, являющиеся врагами тестостерона. Кроме этого, собственный тестостерон при взаимодействии с жировой тканью также преобразуется в эстроген.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин, страдающих от лишнего веса? Выход здесь только один, а заключается он в избавлении от тяжкой ноши. Однако строгая низкокалорийная диета способна привести к прямо противоположному результату.

Вся употребляемая еда должна состоять из продуктов, богатых белками и витаминами. Также лучше употреблять сложные углеводы, чем мучные изделия, в том числе макароны. К полезным углеводам относятся крупы, мед и фрукты.

Очень важно придерживаться определенного режима питания, не допуская переедания и употребления пищи непосредственно перед сном.

Алкоголь – главный враг тестостерона

О вреде алкоголя известно всем. Он оказывает негативное влияние на печень, почки и органы пищеварения. Однако не все мужчины знают о том, что попадая в организм, алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстроген. При этом крепость напитков не имеет никакого значения.

К примеру, в составе пива содержится аналог женского полового гормона. И если для женщин этот напиток в небольших количествах может быть и полезен, мужскому организму он наносит непоправимый вред. Недаром, мужчины, предпочитающие провести время в компании друзей за бутылочкой пива, со временем обзаводятся характерным животиком и увеличенными грудными железами.

Единственным напитком, который повышает уровень тестостерона, является красное вино. Однако вино должно быть натуральным и сухим.

Соблюдение режима сна и бодрствования

Как увеличить тестостерон во сне? Оказывается, выработка большей части половых гормонов производится в фазе глубокого сна. Именно по этой причине, мужчины, которые вынуждены недосыпать, чаще всего подвержены стрессам и промахам в любовных отношениях. Представители сильной половины человечества, отводящие на сон меньше 7 часов, слабо интересуются противоположным полом и совершенно безразличны к сексу.

Безусловно, для каждого человека необходимая продолжительность сна индивидуальна. И здесь важнейшим критерием является хорошее самочувствие и ощущение бодрости при подъеме. Кому-то достаточно на отдых 5 часов, а кому-то не хватает и 10 часов.

Правильные продукты питания

При появлении первых симптомов, указывающих на гормональный дисбаланс, не нужно прибегать к помощи синтетических аналогов андрогена. Важнейшую роль в этом плане играет питание. Поэтому лучше подумать над тем, как повысить тестостерон у мужчин с помощью продуктов. Так какие продукты повышают тестостерон?

Белковые продукты

Многие врачи рекомендуют заменять мясо рыбой, так как, по их мнению, этот белок более полезный, чем животный, в силу отсутствия холестерина. Пользу рыбы отрицать нельзя, однако вызывать выработку тестостерона способен только белок животного происхождения. Ведь, как известно, тестостерон синтезируется из холестерина. И хотя высокий холестерин пользы организму не приносит, мужчины должны употреблять в пищу больше мяса и яиц. К тому же мясо – это излюбленная мужская еда. Однако для этих целей рекомендуется приобретать деревенское мясо, так как при выращивании животных в промышленных масштабах применяются гормоны, усиливающие их рост.

Продукты богатые белком

Продукты, содержащие цинк и селен

Цинк и селен – это основные минералы, способствующие синтезу тестостерона. Их источником являются морепродукты, список которых выглядит следующим образом:

• морская рыба, в том числе лосось и форель, скумбрия, камбала и анчоусы;
• креветки;
• устрицы;
• крабы.

Все морепродукты содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые являются составляющими мужских половых гормонов. Цинк и селен увеличивают количество семенной жидкости, одновременно повышая активность сперматозоидов. Кроме этого данные вещества блокируют синтез эстрогенов, усиливая выработку тестостерона.

Овощи как источник андростерона

Андростерон способствует формированию вторичных половых признаков. А содержится он в следующей пище:

• капуста;
• сельдерей;
• томаты;
• морковь;
• баклажаны;
• кабачки;
• авокадо.

Все эта еда является источником витаминов A, B, C и E и богата макро- и микроэлементами.

Крупы

Не все крупы одинаково полезны, так как многие из них содержат большое количество крахмала, блокирующего выработку тестостерона. Но есть и такие, которые способствуют приливу крови к органам малого таза, стимулируя работу яичек, где и происходит выработка андрогена. Увеличить тестостерон в организме помогают следующие крупы:

• гречка;
• пшено;
• перловка;
• рис.

Фрукты, ягоды и зелень

В составе фруктов, ягод и зелени содержится лютеин, усиливающий выработку тестостерона. К их числу относятся:

• хурма;
• финики;
• персики;
• курага;
• бананы;
• инжир;
• красный виноград;
• малина;
• арбуз;
• женьшень;
• лук;
• чеснок;
• петрушка;
• кинза;
• шпинат.

С одной стороны может показаться, что лук, чеснок и тестостерон несовместимы друг с другом. Какому мужчине захочется издавать невероятный «амбре», придя на работу или на встречу с подругой. Поэтому лук и чеснок – это, скорее, привилегия мужчин, желающих стать мужественнее в глазах собственной жены

При выборе фруктов следует отдавать предпочтение плодам желтого, оранжевого и красного цветов, так как именно они заставляют железы внутренней секреции вырабатывать тестостерон. Бананы являются источником бромелайна – вещества, усиливающего половое влечение. А инжир препятствует раннему семяизвержению.

Специи – враги эстрогена

Чтобы исключить избыточную выработку эстрогенов, мужчинам необходимо включать в рацион специи. К ним относятся:

• кардамон;
• карри;
• куркума.

Куркума враг эстрогена

Семечки и орехи – природные афродизиаки

Данные продукты содержат большое количество растительных жиров, а также витаминов Е и D. Витамин Е является природным антиоксидантом, препятствующим образованию опухоли в яичках. Витамин D способствует усвоению кальции и укреплению костной ткани. Кроме этого данное вещество нейтрализует действие эстрогена. К тому же семечки и орехи – это очень питательная еда, помогающая восстановить упадок сил и снять чувство усталости. Для употребления в пищу нужно выбирать следующие продукты:

• кедровые и грецкие орехи;
• фундук;
• фисташки;
• арахис;
• миндаль;
• семена подсолнечника и тыквы.

Минимум стрессовых ситуаций

Современные люди испытывают постоянный стресс, который вызывают различные жизненные ситуации. К примеру, езда на автомобиле, безусловно, доставляет удовольствие. Но ситуации на дорогах и поведение многих автолюбителей оставляют желать лучшего.

В результате каждая поездка сопровождается стрессом. И, добравшись до дома, мужчина может определить, что его тестостерон упал, исходя из собственной раздражительности. И таких ситуаций великое множество.

Между тем, продолжительный стресс приводит к выработке кортизола – гормона стресса, чем блокирует действие тестостерона. Поднять уровень тестостерона помогают дыхательная гимнастика и занятия йогой.

Солнце, воздух и вода – лучшие лекари

Солнечный свет способствует образованию в организме витамина D, который, как уже говорилось выше, помогает усваивать кальций, и выработке гормона радости, помогающего избавиться от последствий перенесенных стрессов.

Прогулки на свежем воздухе под лучами солнца, плавание в море, реке или бассейне приносят удовольствие и успокаивают нервную систему, что самым положительным образом отражается на здоровье мужчин.

Ограничение потребления сахара

Когда в организм попадает сахар, в бой пускается поджелудочная железа, выделяя инсулин. А если в организм попадает большое количество сахара, поджелудочная железа испытывает колоссальные нагрузки. Но и это не самое страшное.

Некоторые специалисты придерживаются мнения, что инсулин, влияющий на уровень сахара, способствует снижению уровня тестостерона. При этом уровень сахара в крови повышает не только сам сахар, но и все углеводистые продукты, в том числе макароны, фаст-фуд, мучные и кондитерские изделия.

Даже если предположения специалистов окажутся неверными, употребление большого количества углеводов приносит больше вреда, чем пользы, так как образуется жир, увеличивающий массу тела. А жир, как известно, способствует преобразованию мужского полового гормона в женский.

Голодание

Возможно, само по себе слово «голодание» способно повергнуть в уныние большую часть мужчин. Однако в данном случае речь идет о прерывистом голодании, заключающемся в периодическом воздержании от приема пищи и напитков, кроме воды.

Продолжительность таких воздержаний может составлять от 16 часов до 2-3 суток. В это время организм очищается и омолаживается. А в течение 2-3 месяцев регулярных прерывистых голоданий наступает улучшение состояния, так как за это время в организме мужчины полностью восстанавливается баланс гормонов, а уровень тестостерона возрастает в 2-3 раза, соответствуя здоровому молодому организму.

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни со временем превращает мужчину лишь в его подобие, делая его тело дряблым. Между тем мужчина во все времена символизировал силу и выносливость. Поэтому самым эффективным способом, позволяющим увеличивать количество полового гормона, станет регулярное выполнение упражнений для выработки тестостерона.

Наибольшего эффекта позволяют достичь силовые упражнения, во время которых развиваются крупные мышцы спины, ног и рук. Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Их продолжительность должна составлять не более 1 часа, в противном случае организм испытает стресс, не улучшающий состояние, а усугубляющий его. А стресс, в свою очередь, приводит к выработке кортизола – антагониста тестостерона, что очень вредно для потенции.

Регулярный секс

Тестостерон и потенция являются неразрывными спутниками. И, несмотря на то, что сам половой акт не оказывает влияния на выработку тестостерона, было доказано, что количество гормона способно значительно упасть после шести дней воздержания. Из этого можно сделать вывод, что секс позволяет поддерживать нормальный уровень андрогена.

Но перед некоторыми мужчинами может встать другой вопрос, касающийся того, как повысить мужское либидо при его отсутствии. Можно попробовать принимать биологически активные добавки для повышения тестостерона. Они абсолютно непригодны для гормонозаместительной терапии, зато способны улучшить тонус сосудов, усилить кровоток в органах малого таза и повысить сексуальное влечение, заставляя организм вырабатывать собственный тестостерон.

Впрочем, повышаться тестостерон способен и при общении с представительницами прекрасной половины человечества. И в данном случае речь идет не о флирте, а о проявлении мужских качеств по отношению к женщинам. К примеру, помогая завести автомобиль, донеся до дома тяжелую сумку или исполнив обещание, мужчина чувствует себя победителем. А это чувство способствует повышению уровня мужского полового гормона.

⚕️Мелихова Ольга Александровна – врач эндокринолог, стаж 2 года.

Занимается вопросами профилактики, диагностики и лечения заболеваний органов эндокринной системы: щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза, половых желез, паращитовидных желез, вилочковой железы и т.д.

20 способов естественного увеличения DHT

Али Куоппала | Последний обзор создания вт 25 сентября 2018

медицинской экспертизы доктор Стефано Пиццо, MD

дигидротестостерон (ДГТ) оптимизация является спорное спорной темой среди мужчин. Некоторые говорят, что это «плохой гормон», вызывающий выпадение волос и увеличение простаты, в то время как другие хвалят его за то, что он является основным мужским гормоном, поскольку он значительно более мощный, чем его младший брат; тестостерон.

Фактически, DHT имеет в 2-3 раза более высокое сродство к рецепторам андрогенов, и известно, что он связывается и активен в сайтах рецепторов в пять раз дольше, чем тестостерон.Дигидротестостерон также имеет гораздо более высокую андрогенную активность, чем тестостерон, тогда как тестостерон, с другой стороны, имеет значительно более высокую анаболическую активность (наращивание мышц), чем у ДГТ.

Хотя известно, что чрезмерно высокие уровни DHT — в сочетании со слишком высоким уровнем эстрогена и геном облысения по мужскому типу — связаны с выпадением волос на коже головы, также известно, что у мужчин без гена MPB уровни DHT находятся на вершине Референсные диапазоны не связаны с какой-либо скоростью облысения (это исследование с участием 316 мужчин фактически показало, что высокий уровень DHT был связан с 35% НИЖНИМ риском развития облысения).

Еще одним заявленным побочным эффектом высоких уровней гормона ДГТ является увеличение простаты (ДГП), и хотя некоторые исследования связывают высокие уровни дигидротестостерона с этим состоянием, следует также отметить, что многие не обнаружили никакой корреляции между ДГТ и маркерами увеличения простаты. (в этом исследовании было отмечено, что даже 10-кратное увеличение DHT не оказывает значительного влияния на размер простаты).

Итог по побочным эффектам: Если у вас проблемы с предстательной железой и вы облысели, вполне вероятно, что у вас есть генотип для этих состояний, и что чрезмерно высокий уровень ДГТ может в некоторых (но не во всех) случаях усугубить их.Генное объяснение также имеет смысл, если вы посмотрите на исследования, которые часто показывают огромные различия между эффектами андрогенов на выпадение волос и увеличение простаты. Возьмем, к примеру, это исследование, в котором ДГТ был идентифицирован как соединение, играющее важную роль в развитии и прогрессировании увеличения простаты, и сравните его с этим, в котором мужчины, втирающие 70 мг ДГТ-геля в мошонку в течение 3 месяцев, не показали, что признаки увеличения простаты (без увеличения объема простаты или уровня ПСА).

Один фактор, который всегда смущал меня в отношении заявленных побочных эффектов, — это то, что выпадение волос и проблемы с простатой становятся все более распространенными по мере взросления мужчин, в то время как андрогены, как известно, с возрастом становятся все меньше. Если ДГТ является единственным виновником, почему не все мужчины в возрасте от 20 лет имеют проблемы с простатой?

Если вышеперечисленные побочные эффекты возможны, зачем кому-то целенаправленно повышать уровень гормона ДГТ ?;

Сокращенная версия? DHT заставляет вас выглядеть, действовать и чувствовать себя чертовым мужчиной даже в большей степени, чем тестостерон.

Прежде чем мы перейдем к способам повышения уровня дигидротестостерона, вот как производится гормон:

1. Ваше тело вырабатывает три разных типа фермента, называемого 5-альфа-редуктазой (тип I, II и III) .
2. Эти ферменты затем превращают — в зависимости от типа — тестостерон в ДГТ внутри полового члена, яичек, кожи, нервной системы и многих органов, таких как печень, почки и мозг (это преобразование обычно происходит до 5% тестостерона. произведено).
3. Один более слабый андроген надпочечников — андростендион — также может быть напрямую преобразован в ДГТ с помощью ферментов 5-а, однако это преобразование более заметно у женщин, чем у мужчин (да, у женщин тоже есть небольшое количество ДГТ).

Теперь, когда прогулки закончены, вот вам 20 способов естественного повышения уровня DHT;

1. Сбросьте лишние килограммы

На этом веб-сайте уже было установлено, что полнота не влияет на выработку тестостерона (и много других хороших вещей в жизни).

Вы должны быть в разумной точке худой, чтобы ваше тело ежедневно выкачивало хорошее количество тестостерона, а также чтобы дополнительная жировая ткань не превращала большую часть этого тестостерона в эстроген путем повышенная активность ароматазы.

Доказано, что у толстых мужчин уровень тестостерона значительно ниже, чем у худощавых мужчин (исследование, исследование, исследование, исследование), а также более высокая активность фермента ароматазы.

Поскольку ~ 5% производимого вами тестостерона превращается в ДГТ под действием 5-фермента, было бы разумно довести процентное содержание жира до 8-14%, чтобы максимизировать производство тестостерона, что также приведет к более высокому обороту DHT, поскольку у вас просто будет больше возможностей для конвертации.

Но это еще не все. Повышенная жирность тела также расщепляет ДГТ до более слабого метаболита; 3α-диол, вот почему вы не хотите быть толстым. Жирность подавляет тестостерон и дигидротестостерон и способствует выработке эстрогена, что недопустимо для мужчин.

Итог: Достигните «золотой середины» — 8–14% жира в организме, который максимизирует выработку тестостерона, снижает превращение тестостерона в эстроген и снижает оборот DHT до 3α-диола. Имейте в виду, что мне даже не пришлось упоминать о множестве других преимуществ, которые дает худощавое тело, таких как более красивое тело, повышенная чувствительность к инсулину, лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы …

2.Повысьте уровень тестостерона

Как уже было сказано несколько раз выше, ~ 5% вашего тестостерона перейдет в DHT благодаря ферменту 5-альфа.

Таким образом, логично, что по мере увеличения выработки тестостерона увеличивается и выработка ДГТ.

Хорошим примером этого являются исследования мужчин, проходящих заместительную терапию тестостероном (ЗТТ), которым вводят экзогенный тестостерон, и в результате их уровни Т в сыворотке, а также уровни ДГТ повышаются (исследование, исследование, исследование).

Просто дайте своему телу больше «сырья» — которым в данном случае является тестостерон — а ферменты 5-а сделают все остальное, чтобы преобразовать часть этого вещества в дигидротестостерон. Просто. Эффективно.

Это работает с оптимизацией естественного тестостерона, а также с синтетическими альтернативами (TRT). Что касается последнего, новым способом увеличения скорости оборота было бы нанесение геля тестостерона на область мошонки (метод, который, как было доказано, увеличивает процент оборота).

3. Начните поднимать тяжести

Тяжелая атлетика — один из лучших способов естественным образом стимулировать выработку гормонов.

Я уже писал о влиянии силовых тренировок на уровень тестостерона раньше здесь, здесь, здесь и здесь. Одного этого повышения уровня тестостерона достаточно для повышения уровня ДГТ за счет увеличения скорости обмена…

… Но упражнения с отягощениями также действуют на ткань скелетных мышц, повышая базальный уровень ДГТ у грызунов и уровень 5 альфа-редуктазы и ДГТ в тканях человека.Таким образом, когда вы поднимаете мышцы, в ваших мышцах происходит множество хороших вещей.

Все это, пока вы становитесь сильнее, здоровее и здоровее. Поэтому тренировки с отягощениями — это простая задача, и каждый мужчина, заинтересованный в своем гормональном здоровье, должен регулярно заниматься некоторыми из них.

ПРИМЕЧАНИЕ: Мой большой друг Крис Уокер недавно выпустил свою новую книгу, THOR, которая представляет собой тренировочный протокол, специально разработанный для максимизации реакции тестостерона и DHT и долгосрочной гормональной адаптации тренировок, это касается максимального повышения тестостерона. , DHT и активность рецепторов андрогенов.

4. Быстрый спринт

HIIT-упражнения или практически любые упражнения, в которых вы делаете быстрые взрывные скачки, действительно хороши для тестостерона, ДГТ и гормона роста.

Я уже говорил здесь о HIIT-тренировках и их влиянии на уровень тестостерона, и, как вы могли догадаться, эффект настолько положительный, насколько это возможно. И снова, когда ~ 5% тестостерона превращается в ДГТ, это повышение уровня тестостерона само по себе должно положительно повлиять на уровень дигидротестостерона.

Конкретно глядя на исследования, в которых исследователи изучали влияние быстрых тренировок на уровень ДГТ, мы можем увидеть, что у молодых мужчин ДГТ резко повышается после спринта. А в другом исследовании было отмечено, что все анаболические / андрогенные гормоны стремительно повышаются при спринте, но это должен быть тотальный рывок, чтобы действительно стимулировать выработку ДГТ.

ПРИМЕЧАНИЕ: В THOR основная часть «кардио» — это спринт или ходьба просто потому, что они так хороши для выработки гормонов.Вы можете нажать здесь, чтобы узнать больше о программе обучения.

5. Прерывистая гипоксия

Несколько месяцев назад я случайно наткнулся на некоторые исследования о тренировках в состоянии с низким содержанием кислорода, также известном как гипоксия.

Гипоксия возникает, когда кислород не достигает тканей тела…

… Одним из примеров этого может быть тренировка на большой высоте, где в воздухе естественно меньшее количество кислорода. Другой пример — просто задержать дыхание на некоторое время или вдохнуть сумку, и то и другое — хороший способ войти в кратковременную гипоксию.

Еще есть эти дурацкие «высотные маски», они, наверное, работают, но серьезно, кто, черт возьми, хочет ходить, выглядя как Бэйн в спортзале?

Почему гипоксия? Какое отношение имеет этот продукт с низким содержанием кислорода к гормону ДГТ?

На животных было изучено, что периодическая гипоксия (кратковременное низкое содержание кислорода) стимулирует выработку тестостерона за счет активации циклического аденозинмонофосфата (цАМФ) и ферментов яичек. Также было показано, что гипоксия активирует рецепторы андрогенов в тканях человека (исследование, исследование).Наконец, было показано, что состояния с низким содержанием кислорода увеличивают скорость обмена тестостерона на ДГТ в коже и волосяных фолликулах и способствуют высвобождению гормона роста за счет увеличения уровня CO2 в крови.

Как добраться до кратковременной гипоксии? Это хороший вопрос, и, честно говоря, на него довольно сложно ответить. Вы можете дышать мешком или тренироваться в горах, как это делают многие профессиональные спортсмены. Или вы можете выполнять подходы с остановкой дыхания в тренажерном зале, когда вы очень медленно вдыхаете через нос и выдыхаете через рот во время движений, в результате чего ваше тело на короткое время лишается кислорода.

6. Больше калорий, больше дигидротестостерона

Всем известно, что вашему телу нужна энергия (калории) для поддержания многих своих функций. А в долгосрочной перспективе, если вы ограничите потребление калорий, ваше тело начнет замедляться и отключать некоторые механизмы, не жизненно важные для выживания.

Одним из этих механизмов, который в первую очередь поражается, является репродуктивная система, а вместе с ней и выработка тестостерона и выработка ДГТ.

Яркий пример этого можно увидеть в этом тематическом исследовании после подготовки к соревнованиям по естественному бодибилдингу: безжалостная низкокалорийная диета, сопровождаемая огромным количеством тренировок, привела к почти кастрированному уровню гормонов.

Другое исследование — вероятно, более близкое к нормальным условиям — включало группу мужчин, потребляющих дефицит калорий (1350–2415 ккал / день) в течение 7 лет, и сравнивало их гормоны с мужчинами, которые ели с поддержанием / избытком калорий (2145–3537 ккал). /день). Как и ожидалось, долгосрочное ограничение калорий привело к тому, что уровень тестостерона в группах ограничения калорий был на 31% ниже, чем у парней с нормальным потреблением калорий (исследователи не тестировали на ДГТ, но если T снизится настолько, то вероятно, что DHT тоже пострадал).

Единственное исследование, которое я обнаружил, непосредственно изучающее уровни ДГТ и потребление калорий, было проведено на грызунах. В нем исследователи обнаружили, что ограничение калорийности связано со значительным снижением уровня дигидротестостерона.

Итог: Если вам нужно похудеть, следуйте этому руководству и используйте дефицит калорий, пока не достигнете 8–14% жира, затем вернитесь к нормальным поддерживающим калориям, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона и DHT. Если вы уже похудели, тогда, мой добрый человек, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать свои гормоны.

7. Углеводы

Вот некоторые не очень хорошие новости для людей с низким содержанием углеводов; углеводы важны как для здорового тестостерона, так и для здорового производства DHT.

Во многих исследованиях было показано, что диета с более высоким содержанием углеводов приводит к более благоприятному соотношению свободного тестостерона и кортизола (fTC), увеличению общего тестостерона и более высокой активности 5-альфа-редуктазы.

Например, это исследование Anderson et al. обнаружили, что, когда потребление калорий и потребление жиров остаются идентичными, диета, в которой соотношение углеводов и белков поддерживается на уровне 2: 1, показывает на 36% более высокие уровни свободного тестостерона вместе со значительно сниженным кортизолом по сравнению с диетой, где соотношение было изменено до 1: 2.Исследование Volek et al. увидели аналогичные результаты, ешьте в два раза больше калорий из углеводов, чем из белка, и вы будете в «золотой зоне» для увеличения свободного тестостерона и снижения секреции кортизола.

Этот эффект еще более выражен у спортсменов, которые увидят значительное снижение уровня тестостерона после снижения потребления углеводов (исследование)

Одно из ранее проведенных исследований Anderson et al. исследовали влияние углеводов на ДГТ и выяснили, что на диете с высоким содержанием углеводов активность 5-альфа и дигидротестостерона будет значительно выше, чем при диетах с меньшим количеством углеводов.

Итог: С научной точки зрения разумным количеством углеводов для оптимального производства T, C и DHT было бы есть в 2 раза больше углеводов, чем вы едите белка. Соотношение 2: 1, поэтому вы часто можете видеть, как я рекомендую ~ 50% калорий из углеводов, ~ 20% из белка и ~ 30% из диетических жиров.

8. Белок в умеренных количествах

Я знаю, что это утверждение всегда пугает невротических бодибилдеров, которые считают, что белок — это главный макроэлемент, но на самом деле белок — НАИМЕНЕЕ важный из трех основных макронутриентов, когда он приходит. к тестостерону и оптимизации DHT.

Конечно, вы хотите получить некоторое количество протеина, потому что он жизненно важен для поддержания и увеличения скорости синтеза протеина и здоровья мускулов, хотя также известно, что хроническое белковое недоедание приводит к снижению уровня тестостерона и, следовательно, к снижению DHT. Так что да, употребляйте умеренное количество белка…

… Но опять же, не слишком много. Если вы обратили внимание на исследования в вышеприведенном подзаголовке, вы увидите, насколько это очевидно из исследований Anderson et al.и Volek et al. что высокое потребление белка способно подавить тестостерон, 5-альфа-ферменты и уровни DHT.

Итак, как сказано выше, постарайтесь достичь соотношения углеводов и белков 2: 1 для оптимального производства ДГТ

ПРИМЕЧАНИЕ: Стоит отметить, что соевый изолят снижает выработку дигидротестостерона (исследование, Study), поэтому, если вы не веган / вегетарианец, подумайте о том, чтобы получать основную часть белка из животных источников, предпочтительно из красного мяса.

9. Жир — ваш друг, вырастающий DHT

Исследование за исследованием показало, что повышенное количество пищевых жиров в рационе приводит к повышению уровня тестостерона — и, как и следовало ожидать, — к повышению уровня DHT (исследование, исследование, учиться, учиться, учиться).

Это неудивительно, поскольку «основу» каждого стероидного гормона составляет 17-углеродная молекула жира, называемая «гонан» .

Значит, я должен просто растолочь все виды жиров, чтобы естественным образом повысить уровень ДГТ, верно?

Не совсем так.Типы жиров, которые чаще всего связаны с повышенным уровнем тестостерона и дигидротестостерона, — это насыщенные жирные кислоты (НЖК) и мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК). Когда дело доходит до полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), эффект часто оказывается прямо противоположным — сокращением андрогенов.

Когда дело доходит до DHT, есть несколько исследований in vitro о влиянии различных типов жиров, позвольте мне процитировать мою старую статью;

Итог: Поскольку ~ 20% ваших калорий должны поступать из белков и ~ 40-50% из углеводов, оставшиеся ~ 30-40% должны быть зарезервированы для жиров.Основная часть жиров должна поступать из яиц, сливочного масла, органов животных и красного мяса, с умеренным количеством кокосового масла, оливкового масла и авокадо. Также для повышения DHT рассмотрите возможность минимизировать использование всех ПНЖК (в основном растительных масел), они вредят вашему тестостерону, DHT, а также щитовидной железе.

10. Caffeine Fix

Было проведено несколько исследований на людях, в которых кофеин, принимаемый перед тренировкой, приводил к повышению уровня тестостерона на 12–21%, что прекрасно, поскольку кофе чертовски потрясающий.

Это небольшое увеличение тестостерона само по себе должно немного увеличить количество оборота до дигидротестостерона, но это еще не все, на что кофеин способен…

… В исследовании на грызунах было отмечено, что однократное введение кофеина (количество не разглашается) могло помочь увеличить активность 5-альфа-редуктазы на ~ 30% с помощью неизвестного механизма.

В другом исследовании на грызунах использовались человеческие эквиваленты 2-4 мг / кг кофеина, и было отмечено повышение уровня DHT до 57%.

ПРИМЕЧАНИЕ: Одним из возможных механизмов способности кофеина повышать активность ферментов Т, ДГТ и 5-альфа является его стимулирующее действие на циклический аденозинмонофосфат (цАМФ), что теоретически должно привести к улучшению обмена сообщениями между клетками и гормонами, но он также может быть что-то еще, все, что я знаю, это то, что я обязательно выпью свой кофе 😉

11.Органические продукты могут повысить уровень DHT

Органические продукты могут выглядеть не иначе, и, честно говоря, их профиль питания не намного лучше, чем у многих обычных продуктов, но при употреблении в пищу органических продуктов не следует думать о том, что еще вы получите , а вместо этого то, что вы не получаете.

Для пояснения я говорю о пестицидах, инсектицидах, гербицидах и фунгицидах. Химикаты обильно распыляли на обычные, а в некоторых случаях и на органические продукты.

Проблема с этими химическими веществами в том, что многие из них были идентифицированы как антиандрогены, иначе говоря.соединения, которые блокируют выработку андрогенов и активность рецепторов.

Было обнаружено, что несколько пестицидов нарушают синтез тестостерона, преобразование DHT и активность фермента 5-альфа-редуктазы в организме (исследование, исследование, исследование).

Итог: Я не собираюсь быть собеседником, который внушает страх каждому невротическому избеганию всего обычного, но факт, что многие искусственные химические вещества, используемые для сохранения и защиты продуктов питания, являются также эндокринные разрушители.

12. Используйте муку сорго, сироп и т. Д.

Сорго (S.Bicolor) — африканское зерно без глютена.

Это не очень распространено в Европе и США, но вы все равно можете найти такие продукты, как цельные маки сорго, сорго-мука и сироп сорго, в различных интернет-магазинах. Я лично пробовал оладьи с сорго, попсорго и настойку из зерен с водкой. Способы использования этого зерна безграничны.

Единственная добавка, которую я нашел с настоящим экстрактом сорго, — это Tri-Sugar Shield от Life Extension (партнерская ссылка).

Почему сорго?

Это может быть долгий путь, поскольку доступно только одно исследование по этому вопросу, но исследование, изучающее влияние спиртовых экстрактов нескольких зерен на активность 5-α-редуктазы, показало, что в этаноле были добавлены отруби риса и сафлора. обладает очень высокой эффективностью ингибирования активности 5-α редуктазы, тогда как сорго увеличивает активность фермента 5-α на 54%.

Итог: Высокие количества гамма-линолевой кислоты (GLA) в рисе и сафлоровых отрубях, вероятно, были основной причиной снижения активности 5-альфа (помните, что GLA является наиболее мощным PUFA для ингибирования 5-альфа).С другой стороны, в сорго отсутствует ГЛК, и, по-видимому, в нем есть что-то, что способно стимулировать активность 5-альфа. Тем не менее, помните, что эти исследования проводились на неочищенных спиртовых экстрактах отрубей этих зерен, поэтому употребление в пищу белого (без отрубей) риса, вероятно, не имеет аналогичного блокирующего эффекта DHT, в отличие от сафлорового масла.

13. Будьте осторожны с ингибиторами 5-альфа

Этот раздел статьи может быть самым важным для некоторых читателей.

В зависимости от вашей диеты и образа жизни вы можете полностью повысить уровень ДГТ с помощью натуральных продуктов, таких как продукты, травы и грибы, а также таких вещей, как лекарства, отпускаемые по рецепту.

Черт возьми, некоторые добавки «Т-бустеры» на самом деле содержат соединения, которые ингибируют ферменты 5-а, поэтому неудивительно, почему они могут повышать уровень тестостерона, если его меньшее количество преобразуется в ДГТ.

Ниже я перечислю вам некоторые продукты, травы и отпускаемые по рецепту лекарства, которые известны своим блокирующим действием на ДГТ. Я не хочу, чтобы вы становились невротиками, избегая всего этого, потому что очень многие природные соединения могут немного ингибировать 5-α, но если ваша цель — естественным образом повысить уровень DHT, тогда, возможно, будет разумным не плавать в вещах, указанных ниже.

Продукты питания Добавки Наркотики Прочие

14. Опиаты, правда?

Это не то, что я обязательно рекомендую, это просто интересный факт.

Как вы, возможно, уже знаете, длительное и краткосрочное употребление опиатных болеутоляющих, таких как морфин, кодеин и оксикодон, было связано с понижением уровня тестостерона у мужчин.

Раньше я думал, что это произошло из-за прямого подавления выработки Т, но затем Мика из Anax поделился некоторыми исследованиями о фактическом увеличении опиатов 5-альфа-редуктазы и превращении Т в ДГТ (исследование, исследование).

Поначалу это может показаться отличной идеей, но в то же время опиаты могут также увеличивать активность ароматазы, вызывать привыкание и портить флору кишечника.

Итог: Опиаты не подходят для меня, но если я когда-нибудь испытываю такую ​​мучительную боль, что они мне нужны, по крайней мере — не забывайте обо всех побочных эффектах — я знаю, что мой DHT может повыситься , haha ​​ 😀

15. Никотин для дополнительного DHT

Дигидротестостерон в конечном итоге метаболизируется до менее эффективной формы, называемой 3a-диолом, за которой в конечном итоге следует глюкуронизация и клиренс через почки и мочеиспускание.

Как объяснялось в начале этого списка, этот распад DHT значительно увеличивается у полных людей, поскольку жировая ткань (жировая масса) увеличивает скорость восстановления дигидротестостерона до 3a-диола.

Помимо худобы, есть одно удивительное соединение, которое может ингибировать этот распад и оставлять более активный DHT в организме; никотин.

В исследовании in vitro было замечено, что никотин и продукт распада никотина, называемый котином, способны подавлять ферменты, которые метаболизируют DHT в 3a-диол, вызывая накопление DHT в тканях.Это также может объяснить, почему у курильщиков часто обнаруживается более высокий уровень ДГТ, чем у некурящих.

Итог: Нет, я никому не рекомендую начинать курить сигареты, но что-то вроде никотиновой жевательной резинки может быть способом повысить уровень дигидротестостерона.

16. Креатин

Если вы активно ходили в спортзал, изменения в том, что вы уже употребляете креатин.

Это своего рода «основная» добавка в кругах бодибилдинга, пауэрлифтинга и т. Д. Из-за огромного количества научной литературы, продвигающей креатин как добавку, которая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает для увеличения силы и мышечной массы.

Более впечатляюще то, что во многих исследованиях было показано, что креатин увеличивает уровень тестостерона, и это происходит даже в состоянии покоя, даже при отсутствии необходимости в том, чтобы индуцированная физическими упражнениями стимуляция T была действительно эффективной.

Когда дело доходит до уровня дигидротестостерона, исследование 20 регбистов студенческого возраста показало, что 7-дневная фаза нагрузки, за которой следовала 14-дневная поддерживающая добавка, привела к повышению уровня DHT на 56% в течение первых семи дней. и повышение на 40% в течение следующих четырнадцати дней.

При покупке креатина помните, что простой и дешевый основной моногидрат (партнерская ссылка) оказался столь же эффективным, как и более дорогие формы этого соединения.

17. Butea Superba

Butea Superba (Красный Квао Круа) происходит из Таиланда и широко используется в качестве травы, способствующей эрекции. Он также известен своими андрогенными эффектами у подопытных животных и, возможно, у людей.

Исследования Butea на животных показали, что эта трава обладает дозозависимым снижением тестостерона, однако эти эффекты сопровождаются усилением андрогенных эффектов (повышение уровня печеночных ферментов, увеличение веса селезенки), что свидетельствует о снижении тестостерона. может быть вызвано повышенным оборотом DHT (исследование, исследование).

Я лично использовал несколько бутылок экстракта Barlowe’s Butea Superba (партнерская ссылка), и, похоже, он обладает небольшими андрогенными преимуществами.

Одно исследование тайского мужчины, который, как сообщается, принимал Ред Квао «несколько недель» и после этого жаловался на побочный эффект; слишком сильное половое влечение, было отмечено наличие неестественно высоких уровней DHT 1512 пг / мл (референсные диапазоны составляют 250-990 пг / мл). В конечном итоге медицинские работники проследили это до добавки Butea Superba и рекомендовали ему немедленно прекратить прием добавок.В исследовании сообщается, что через 1 неделю после прекращения приема B. Superba у испытуемых уровни ДГТ, а также его либидо вернулись к норме.

Эффекты вышеупомянутого исследования могли быть вызваны незаконным «добавлением» некоторых стероидов в добавку (в конце концов, это было в Таиланде), но опять же, здесь некоторое время назад был этот комментарий:

18. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин (PS) — это фосфолипид, встречающийся в природе серин, присутствующий почти во всех клетках нашего тела.

Его основная функция заключается в передаче телесных сигналов между клетками и гормонами, но он также может уменьшить окислительный стресс, улучшить соотношение тестостерона и кортизола, способствовать обмену DHT и даже улучшить когнитивные функции.

Благодаря многочисленным исследованиям, связывающим PS с улучшенными способностями обработки мозга (исследование, исследование, исследование), это соединение получило квалифицированное медицинское заявление от FDA, в котором говорится: «потребление фосфатидилсерина может снизить риск деменции и когнитивной дисфункции в пожилые люди »

Когда дело доходит до гормонов и производительности, немногие исследования показали, что добавление PS может снизить вызванный физической нагрузкой оксидативный стресс в организме (исследование, исследование, исследование) и даже повысить уровень тестостерона, одновременно подавляя кортизол во время упражнений, поэтому увеличение соотношения Т: С до 180% (учеба, учеба).

Что насчет DHT, спросите вы? Что ж, есть некоторые свидетельства того, что в пробирках PS может увеличивать активность 5-альфа в 2,5 раза (исследование, исследование).

19. Форсколин

Форсколин (экстракт Coleus Forskohlii) часто рекламируется как жиросжигатель в шоу доктора Оз. К сожалению, это только делает траву похожей на дымящуюся кучу ерунды, поскольку, как вы знаете, Оз — чертовски разбойник.

В любом случае, пока не бросайте топор в колодец.Ученые фактически используют форсколин в качестве положительного контроля уровня тестостерона в пробирках из-за его хорошо известного стимулирующего действия на циклический аденозинмонофосфат (цАМФ). Фактически, в пробирках с форсколином наблюдалось повышение уровня тестостерона на 200%, а в исследовании на людях — на 33%.

Как вы, возможно, помните из подзаголовка кофе выше, предполагалось, что повышение цАМФ является причиной того, что кофеин увеличивает уровень 5-альфа, и, поскольку форсколин гораздо более эффективен для повышения уровня цАМФ, можно легко подумать, что он также эффективен для DHT.

Некоторые исследования in vitro показывают, что при инкубации клеток с форсколином активность 5-a возрастает, но до сих пор нет исследований на людях in vivo, показывающих, что происходит с DHT, когда люди принимают пероральные добавки форсколина. На этом этапе я бы сказал, что вполне вероятно, что форсколин может быть мощным усилителем DHT.

Поскольку форсколин имеет множество преимуществ для здоровья щитовидной железы, оптимизации тестостерона и, возможно, DHT, я бы порекомендовал стандартизированный экстракт форсколина от Cardiovascular Research LTD (партнерская ссылка).

20. Бор

Говоря о витаминах и минералах, большинство людей обязательно упоминают такие популярные, как магний, цинк, витамин D, кальций…

… А как насчет бора ? Микроэлемент с не такой большой популярностью, но, пожалуй, с самыми впечатляющими результатами в отношении тестостерона и ДГТ в научных исследованиях.

Да, верно, было доказано, что микроэлементы с низким содержанием грязи вызывают некоторые значительные улучшения в ваших андрогенах.Исследование Naghii et al. показали, что 10 мг бора в день в течение недели могут повысить уровень свободного тестостерона на 28%, снизить уровень эстрогена на 39% и повысить уровень ДГТ на 10%.

Другое исследование Mjilkovich et al. показали аналогичные результаты с 12 мг бора в день в течение 2 месяцев, свободный T увеличился на 29%, а надпочечниковый андроген DHEA увеличился на 56%, к сожалению, уровни DHT или 5-альфа в этом исследовании не изучались.

Бор относительно дешев, и если он работает так же хорошо, как в исследованиях выше, то почему бы не принять его в качестве добавки (партнерская ссылка).

Заключение

Вот, мой друг. 20 эффективных способов стимулировать выработку ДГТ с помощью изменения образа жизни, упражнений, питания и определенных добавок, повышающих уровень ДГТ.

Если ваша цель — стать здоровенным мужчиной, или просто увеличить скорость роста бороды, или, возможно, получить ту спокойную прохладу «альфа-самца», которая приходит с повышенным DHT, то этот список может оказаться большим подспорьем.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вам интересно узнать об оптимизации естественного DHT? Тогда ознакомьтесь с этой программой повышения DHT от А до Я.

Али Куоппала