Комплекс упражнений для шеи от доктора Норбекова и Шишонина

≡  12 января 2018   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

Так уж сложилось в последнее время, что очень много людей жалуются на дискомфорт и болезненные ощущения в области шеи. Причиной тому часто является сидячий и малоподвижный образ жизни, ведь пребывая длительное время в статической позиции, мышцы нашего тела начинают терять свой тонус, в результате чего появляются различные заболевания. К счастью, большинство патологических явлений можно устранить с помощью оздоровительной гимнастики, которая к тому же может быть использована для предупреждения различных заболеваний шеи. И сегодня мы поведаем вам о том, какие упражнения для шеи может выполнять мужчина или женщина в профилактических или лечебных целях.

Скорей всего, каждому из нас приходилось сталкиваться с болью в шее, которая доставляет определенный дискомфорт и мешает нормальной жизнедеятельности. И для того чтобы устранить подобные симптомы и не сталкиваться с ними в будущем, рекомендуется регулярно выполнять комплекс оздоровительных упражнений для шеи.

Причины и природа болей

Обычно, когда затекает шея (например, если долго сидеть за компьютером), чтобы избавиться от неприятных симптомов, люди начинают делать разминку. Зачастую она представляет собой стандартные движение головой, которые, как правило, не приносят ожидаемого эффекта. Расслабление мышц не наступает, более того, возникает повышенное напряжение лицевых мышц. В результате мы получаем совершенно обратный ожидаемому результат – ноющая боль, усталость и морщины на лице.

Но почему типичные повороты и наклоны головы не помогают справиться с дискомфортом и устранить болезненные ощущения в области шеи? Понять это поможет краткий экскурс в анатомию.

Шея – это наиболее слабое звено в задней поверхностной мышечной цепи, которая пролегает вдоль всего тела от кончиков пальцев ног до черепа. Поэтому, если возникает боль в шее, причиной тому может стать возникшее на протяженности всей мышечной цепи напряжение. Это значит, что для устранения болей следует выполнять движения, которые бы задействовали всю цепочку полностью. Расслабление каждого отдельного участка позволит получить облегчение. Специальный оздоровительный комплекс упражнений, которые вполне можно выполнять у себя дома или на рабочем месте, рассчитан именно на комплексное воздействие на мышцы поверхностной задней цепочки.

Здоровая шея по методике Норбекова

Принципу проработки задней цепочки из мышц полностью соответствует уникальная методика доктора Норбекова, которая представляет собой комплекс оздоровительных упражнений для всего тела. Есть всего несколько действенных методик, разработанных специально для проработки, развития и укрепления мышц спины и шеи, в частности. Среди них особой популярностью пользуется гимнастика Норбекова, знаменитого доктора и специалиста по альтернативной медицине.

Норбеков Мирзакарим Санакулович стал автором уникальной методики, которая позволяет вернуть шее здоровье за счет укрепления и развития суставов позвоночного столба, а также вернуть ему гибкость. При регулярном выполнении упражнений методики Норбекова можно избавиться от самых распространенных заболеваний, от которых страдает воротниковая зона, шея и позвоночник.

Если противопоказаний для проведения терапии с помощью комплекса Норбекова не имеется (беременность, проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой, реабилитационный период после операций, умственные расстройства, патологические заболевания в стадии обострения, боль и дискомфорт в ходе выполнения упражнений из комплекса), смело приступайте после легкой разминки к оздоровительной гимнастике.

Занятие может включать следующие последовательные движения:

• круговые вращения плечами;
• подъемы плеч;
• сведение плеч сзади друг к другу с максимальным разведением их в противоположной стороне;
• наклоны головы;
• повороты головы вправо-влево;
• круговые движения головой;
• наклоны корпуса с одновременным прикосновением пальцами рук к полу;
• вытягивание прямых рук, поднятых вверх при плотно прижатых к полу стопами.

Норбеков – один из врачей, кто с помощью обычной зарядки стал проводить терапию позвоночника, которая, судя по отзывам, оказалась очень эффективной и полезной.

Многие используют разработанный этим специалистом комплекс для избавления от заболеваний суставов по всему телу, а не только в шее и спине.

В медицине упражнения методики Норбекова применяются уже давно и демонстрируют положительную динамику среди пациентов. Ее огромным преимуществом является простота, доступность и отсутствие необходимости приобретать дорогостоящие тренажеры. Тем, кто заинтересовался данной методикой, предлагаем посмотреть ознакомительное видео.

Уникальная методика знаменитого врача Шишонина

Среди прочих не менее популярной считается гимнастика Шишонина. Профессор, известный доктор и врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин является автором уникальной современной методики, с помощью которой страдающие болями в области шеи могут избавиться от неприятных ощущений и недугов области шейного отдела позвоночника, а также поправить свое здоровье.

По мнению доктора, виной боли в шеи является сидячая работа и отсутствие достаточной физической активности в жизни современного человека. И поэтому его гимнастика рассчитана именно на то, чтобы укрепить мышцы шеи за счет задействования мускулатуры не только этой области, но и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

Для устранения болей в шее, а также для профилактики различных заболеваний выполнять упражнения по Шишонину рекомендуется регулярно и только после консультаций с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний (внутричерепное давление, проблемы с памятью, бессонница или сонливость, вегето-сосудистая дистония, гипертония, мигрень, головная боль) можно практиковать оздоровительную гимнастику Шишонина ежедневно и при остеохондрозе. Рекомендуется отвести специальное время, в которое бы вы смогли выполнять упражнения от болей в шее.

Примеры упражнений

Прежде чем приступить к занятию в домашних условиях или в офисе, проведите разминку – разомните и разогрейте мышцы области шеи, а также формирующий каркас спины и плечевой пояс мышцы, выполнив в неспешном ритме несколько простых упражнений (повороты и запрокидывание головы назад, круговые движения). Не помешает также размять руками поверхность проблемной зоны. После этого может начинаться основная тренировка, включающая упражнения для укрепления мышц шеи по системе Шишонина:

1. Упражнение «Метроном». Исходное положение — стоя с ровной спиной и разведенными на ширине плеч ногами. Совершите в такой позиции наклон головы, удерживая плечо недвижимым и задержавшись в крайней точке на несколько секунд. Вернитесь в и. п. и повторите упражнение, наклонив голову в другую сторону.
2. «Рама» — упражнение, способствующее растяжению и укреплению боковых мышц шеи. Полезно не только для формирующих мышечный каркас шеи волокон, но и для глаз и мускулатуры плечевого пояса. И. п. – стоя ровно, ноги на ширине плеч, кисти рук лежат на плечах. В таком положении совершайте повороты головы вправо-влево с задержкой на несколько секунд в крайней точке. Повторять движения рекомендуется по 10 раз для каждой стороны. Если во время выполнения такого упражнения боль уходит, а вместо нее возникают приятные ощущения, значит, движения выполняются правильно и хорошо.
3. Упражнение «Гусь» — для растяжения боковых мышц шеи по диагонали. И. п. – стоя ровно с ногами на ширине плеч и устремленным вперед взглядом. Очень медленно уведите голову вперед, как это делают гуси. Положение подбородка относительно пола менять не следует. Задержавшись в максимально дальней точке замрите на несколько секунд, после чего также медленно вернитесь в и. п. Повторите 10-15 раз.

Все упражнения авторства Шишонина для устранения болей в шее предложены на видео.

Существуют и другие методики, которые демонстрируют очень хороший результат (японский метод с валиком для позвоночника, йога и прочие). Все они рассчитаны на растяжение, укрепление, расслабление мышц и проработку суставов проблемной зоны для повышения их подвижных способностей, благодаря чему боль и другие неприятные симптомы исчезают.

Читайте также «Лучшие методики при шейном остеохондрозе«

Гимнастика Норбекова для позвоночника, техники выполнения и противопоказания

Появление различных заболеваний опорно-двигательной системы сопряжено с изменениями патологического характера в костных тканях и чрезмерной нагрузкой на позвоночный столб, а также с нарушениями в работе внутренних органов.

Гимнастика по Норбекову дает возможность устранить конкретное заболевание, а также избавиться от различных факторов, которые провоцируют патологию. После каждого тренинга у человека уходит депрессия, возникает ощущение гармонии. Терапия позвоночного столба по системе Норбекова, в отличие от лекарственного лечения, не обладает побочными эффектами и не окажет неблагоприятного воздействия на организм человека.

Сущность метода Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника является составляющей частью общих упражнений для суставов, которые включают тренинги в целях проработки практически всех сочленений. Занятия довольно просты, достаточным будет осуществить их 2-3 раза в целях запоминания.

Тренировки помогают противодействовать кривизне позвоночного столба, улучшается тонус межпозвоночных дисков и работа позвоночника в целом, что положительным образом воздействует на общее самочувствие.

Главные направления подобной методики:

• Достижение контроля над собственным телом, восстановление двигательной активности и ведение нормального ритма жизни.
• Ощущение радости от движения. Нагрузки дают возможность ощутить прилив бодрости, улучшить гибкость и пластичность.
• Общее оздоровление организма. Норбеков полагает, что позвоночный столб считается входом во внутреннюю систему организма, благодаря которому возможно установить «настройки» на здоровье.

Включает тренинг 2 части:

• непосредственно гимнастику для сочленений;
• тренировки ЦНС и кровообращения;
• улучшение внутреннего мира и повышение уверенности в своих силах.

Крайне важным станет настрой. Необходимо поверить в исцеление. В соответствии с мнением автора методики, данная гимнастика станет главным ключом к успеху. Нужно направить в организм сигнал, что занятия увенчаются успехом. Достижение этого будет не таким уж и простым, однако важным.

До того, как начать сами упражнения, понадобится создать необходимый психологический настрой. Норбеков утверждает о важности осознанного проведения. Также требуется понимать, как устроен позвоночный столб. Проработка конкретного участка должна сопровождаться максимальной концентрацией. Далее прорабатываются другие отделы, подобным образом поочередно выполняют все упражнения.

Из преимуществ подобной системы следует отметить ее доступность — она не потребует каких-либо финансовых вложений, выполнение тренинга будет возможным и в бытовых условиях. Кроме того, она на самом деле эффективна, когда все будет сделано правильно.

К недостаткам следует отнести определенные противопоказания. Помимо этого, следует учесть, что вследствие важности психологического фактора должна быть устойчивая ЦНС.

Показания

Гимнастика норбекова для позвоночника: все видео, суставные упражнения, зарядка для шеи

С проблемой боли в суставах сталкивались многие, но принимать каждый раз медикаментозные препараты не каждому хочется.

В качестве альтернативы часто применяются упражнения известного доктора нетрадиционной медицинской системы — Норбеков.

Видео гимнастики для позвоночника доктора Норбекова и описание упражнений, представленные в статье, помогут справиться со многими патологиями суставов и костных соединений.

Немного теории

Физическое и эмоциональное состояние, самочувствие человека во многом напрямую зависит от состояния позвоночника. Именно позвоночник является опорой всего тела. В результате не существенного заземления мышц, небольшого искривления или же смещения межпозвоночных дисков, пациент может испытывать массу неприятных ощущений, болезненность.

Это, в свою очередь, может привести к так называемому рефлекторному спазму мышечных волокон. Данное состояние со временем вызывает массу неудобств, и становится причиной постоянного замкнутого круга, при котором спазм вызывать боль, а боль — спазм, после чего ситуация повторяется.

Именно по этим причинам, большинство специалистов из разных областей медицины советуют начать работу над здоровьем своего организма именно с улучшения функциональности и питания позвоночника, восстановления мышечной активности.

Мирзакарим Норбеков является автором уникального способа борьбы с изменениями, которые вызваны в результате старения организма, и различными заболеваниями органов опорно-двигательного аппарата, имеющими прогрессирующий характер. Система Норбекова подойдет и для терапии патологий внутренних органов хронической формы.

Гимнастика Норбекова для позвоночника является основой его неповторимой и очень эффективной авторской программы. Эта программа уникальна тем, что в умеренном темпе, но уверенно в результате упражнений происходит вовлечение в работу всех позвонков, при этом активизируются обменные процессы во всех тканях, в том числе и в окружающих.

Видео «Полная версия комплекса упражнения Норбекова»

Показательное видео со вступительным словом самого Норбекова о гимнастическом комплексе для позвоночника, а также с полным курсом упражнений.

Кому необходима гимнастика Норбекова?

Все три отдела позвоночника (шейный, грудной и пояснично-крестцовый) вовлекаются в процессе выполнения упражнений. При регулярном выполнении гимнастики, со временем пациент отмечает уменьшение или устранение хронических болей в спине, исчезает ощущение усталости, появляется хорошее настроение и стимул к работе, появляется желание двигаться и быть активнее.

Комплекс направлен на восстановление активности органов опорно-двигательной системы при имеющихся нарушениях их функциональности.

Данная гимнастика просто необходима людям в пожилом возрасте, а также тем, чья профессия предполагает сидячий образ жизни или же длительное нахождение в одном положении. Это особенно относится к офисным работникам, водителям, продавцам, учителям и так далее. Не помешают упражнения по Норбекову и тем, кто страдает от избыточной массы тела и патологий костно-мышечной системы.

При ежедневном выполнении упражнений можно заметить появление легкости в области позвоночника и по всему телу. Также пациенты отмечают появление второго дыхания, поступление энергии и бодрости.

Комплекс упражнений можно применять с целью предотвращения развития патологий суставов и для их лечения.

Суть гимнастики Норбекова

Оздоровительный комплекс упражнений Норбекова направлен на улучшение здоровья, повышение общего тонуса и укрепление собственного Я, своей самооценки и веры в себя. Помимо физической активности, немаловажную роль играет психологический настрой, при котором должен происходить труд над душевным состоянием.

Если сравнивать гимнастику Норбекова и ЛФК, то лечебная физкультура — это просто механический повтор движений с оздоровительной целью. Причем как утверждает сам автор этой идеи, в результате автоматического повтора движений никакой пользы нет, а вот вред имеется.

Основные правила гимнастики Норбекова:

• зарядку необходимо делать каждый день, без исключений;
• делать упражнения только в хорошем настроении и с позитивным настроем;
• получать удовольствие от выполнения упражнений;
• перед началом зарядки необходимо полностью расслабиться.

Данный комплекс положительным образом сказывается не только на состоянии суставов, но и на организм человека в целом. В процессе выполнения упражнений улучшается гибкость, работа мышц, функциональность дыхательной системы, улучшается зрение и образовывается как бы защитный слой для суставов и скелета человека.

Противопоказания

• Несмотря на практически идеальный курс гимнастических упражнений, даже здесь имеются свои противопоказания, которые обязательно нужно учесть, во избежание осложнений и тяжелых последствий.
• Повременить с гимнастикой стоит в таких случаях:

• период вынашивания ребенка;
• послеоперационный период;
• нарушения психики человека;
• инсульт или инфаркт, которые были перенесены за три месяца до начала курса;
• острая форма хронических патологий;
• боль в спине и суставах острого характера;
• возникновение сильного дискомфорта и болезненности во время зарядки Норбекова.

Весь курс имеет упражнения для разных отделов двигательного аппарата. Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно это касается серьезных патологий.

Упражнения Норбекова для позвоночника

С помощью такой зарядки улучшается кровообращение, функционирование пищеварительной системы, дыхательной и мочевой. Как утверждает сам Норбеков, для позвоночника очень полезной является скрутка.

Алгоритм действий:

• Расставить ноги и почувствовать в них опору. Должно появиться ощущение, что ноги как бы приклеились к полу. Поэтому важно подключить не только тело, но и морально настроиться на упражнения.
• Равномерно распределяя нагрузку, произвести медленный поворот вправо сначала головы, а затем и корпуса. Максимально развернулись, напрягитесь и сразу же расслабьтесь. Повторите поворот в левую сторону.
• Опустить подбородок на грудь, руки сомкнуть в замок перед собой внизу. Во время этого движения работает сразу несколько групп мышц. Руки и подбородок тянутся вниз, шея — вверх, плечи должны стремиться друг к другу.
• Перевести руки назад. Должно появиться чувство натяжения, при котором лопатки как бы сводятся.
• Руки согнуть в локтях, попеременно поднимая и отпуска плечевой отдел.
• Опустить плечи. В кистях появляется ощущение тяги вниз, а в плечах — вверх. При этом макушка как бы тянется вверх. Повторы чередуются.
• Плавно вращать плечами назад и вперед.
• Положить руки на плечи, согнув их в локтевом отделе, сделать повороты плечей вправо и влево.
• Наклонить голову вниз, обхватив руками область голеней. Спина должна быть прогнута назад, а лопатки — сведены. Прогнуть спину вперед.
• Правую руку согнуть и поместить за голову, а левую — тянуть вниз.повторить все движения, сменив положение рук.
• Согнуть немного ноги и сделать движения тазом вперед-назад. Выполнять медленно, плавно.
• Осуществить круговые движения тазом, при этом торс должен оставаться неподвижным.
• Одну руку опустить, а вторую поднять и тянуть вверх. Поменять местами руки и повторить движения.
• Полностью расслабиться, встряхнуть головой, шейным отделом, руками, грудью, животом, бедрами и ногами.

Комплекс гимнастических упражнений окончен. Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, как бы напрягаясь каждую мышцу и клеточку вашего тела. Во время выполнения гимнастического комплекса, внимание должно быть сконцентрировано на движениях, на растяжке мышц.

Гимнастика Норбекова для шеи

С помощью этих занятий наблюдается стабилизация внутричерепного давления, улучшение памяти, работы головного мозга и сна. Первое, что необходимо сделать перед началом комплекса — выровнять осанку.

Последовательность:

1. Откинуть назад голову, подтянув подбородок вверх.
2. Выполнять наклон головы влево и вправо, стараясь ухом достать до плеч.
3. Повернуть голову так, чтобы подбородок был направлен вверх. Наклон в головой вниз, причем подбородок должен двигаться в стороны.
4. Выпрямить голову, после чего скрутить шею в одну и вторую сторону, но так, чтобы нос оставался неподвижным.
5. Опустить голову и подбородок вниз, после чего необходимо почувствовать появление ощущение шейного напряжения.
6. Медленно и плавно крутить головой по кругу в обе сторон:
7. Успокоительное дыхание. Во время вдоха руки находятся вверху, а во время выдоха — внизу.

1. Существует также комплекс для суставов рук и для голеностопных суставов.
2. Что касается вышеперечисленных упражнений, то их обязательно выполнять ежедневно, без пропусков, иначе реакции не будет.

Гимнастика для позвоночника Норбекова – отзывы

Конечно, этот комплекс очень оценили многие пожилые и молодые люди, которые часто сталкиваются с болезненностью спины, суставов.

Татьяна, 57 лет:

«Гимнастику по Норбекову мне посоветовал мой лечащий врач, когда я обратилась к нему с проблемой боли в позвоночнике и затруднений с дыханием. Выполняла упражнения каждый день, и уже на третьи сутки заметила значительное облегчение.

Я почувствовала своего рода свободу движений, дышать стало легче, а ощущение скованности в позвоночнике исчезло. В среднем на выполнение зарядки уходит около 1-1,5 часов, но она делается очень легко и приносит мне удовольствие.

Теперь, заметив такой эффект, хочу попробовать его комплекс и для суставов ног, рук.»

Ирина, 66 лет:

«С проблемой артроза знакома очень давно, что приносит мне немало неудобств. Постоянно вынуждена употреблять таблетки и терпеть иногда невыносимую боль. Уже испробовавших все методы, решила попробовать и нетрадиционную медицину.

Гимнастика для суставов Норбекова стала моим спасением. Уже через 10 дней каждодневных занятий заметила улучшения, а сама гимнастика приносит мне массу положительных эмоций и помогает немного успокоиться, прийти в себя и отдалиться от реальных проблем.

Посоветовала гимнастику подруге, она тоже довольна!»

Олег, 43 года:

«Вынужден работать в офисе, поэтому большую часть времени провожу в сидячем, практически неподвижном виде. В результате этого, еще несколько лет назад получил остеохондроз.

И пробовал многие гимнастические комплексы, но увидел результат, который держится до сих пор только после гимнастики Норбекова для позвоночника (видео помогли освоить ее самостоятельно).

Помимо этого, заметил, что стал немного поспокойнее, так как во время выполнения упражнений концентрируюсь на положительных эмоциях и значительно успокаиваюсь. Мне нравится, поэтому буду выполнять и дальше.»

Конечно, перед выполнением любого терапевтического комплекса упражнений лучше проконсультироваться с лечащим врачом и изучить противопоказания. Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов — это отличный и, главное, эффективный метод борьбы с болезненностью, который не требует употребления различных медикаментозных средств.

Видео «Наглядно-учебное пособие упражнений Норбекова»

Показательное видео, в котором Норбеков подробно рассказывает и показывает особенности своей суставной гимнастики.

Источник: https://wkrasote.ru/zdorovie/lechenie/norbekov-gimnastika-dlya-pozvonochnika-video.html

Как укрепить мышцы шеи, чтобы она не болела?

≡  12 Январь 2018   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

Скорей всего, каждому из нас приходилось сталкиваться с болью в шее, которая доставляет определенный дискомфорт и мешает нормальной жизнедеятельности. И для того чтобы устранить подобные симптомы и не сталкиваться с ними в будущем, рекомендуется регулярно выполнять комплекс оздоровительных упражнений для шеи.

Причины и природа болей

Но почему типичные повороты и наклоны головы не помогают справиться с дискомфортом и устранить болезненные ощущения в области шеи? Понять это поможет краткий экскурс в анатомию.

Шея – это наиболее слабое звено в задней поверхностной мышечной цепи, которая пролегает вдоль всего тела от кончиков пальцев ног до черепа. Поэтому, если возникает боль в шее, причиной тому может стать возникшее на протяженности всей мышечной цепи напряжение.

Это значит, что для устранения болей следует выполнять движения, которые бы задействовали всю цепочку полностью. Расслабление каждого отдельного участка позволит получить облегчение.

Специальный оздоровительный комплекс упражнений, которые вполне можно выполнять у себя дома или на рабочем месте, рассчитан именно на комплексное воздействие на мышцы поверхностной задней цепочки.

Здоровая шея по методике Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович стал автором уникальной методики, которая позволяет вернуть шее здоровье за счет укрепления и развития суставов позвоночного столба, а также вернуть ему гибкость. При регулярном выполнении упражнений методики Норбекова можно избавиться от самых распространенных заболеваний, от которых страдает воротниковая зона, шея и позвоночник.

Если противопоказаний для проведения терапии с помощью комплекса Норбекова не имеется (беременность, проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой, реабилитационный период после операций, умственные расстройства, патологические заболевания в стадии обострения, боль и дискомфорт в ходе выполнения упражнений из комплекса), смело приступайте после легкой разминки к оздоровительной гимнастике.

Занятие может включать следующие последовательные движения:

• круговые вращения плечами;
• подъемы плеч;
• сведение плеч сзади друг к другу с максимальным разведением их в противоположной стороне;
• наклоны головы;
• повороты головы вправо-влево;
• круговые движения головой;
• наклоны корпуса с одновременным прикосновением пальцами рук к полу;
• вытягивание прямых рук, поднятых вверх при плотно прижатых к полу стопами.

Норбеков – один из врачей, кто с помощью обычной зарядки стал проводить терапию позвоночника, которая, судя по отзывам, оказалась очень эффективной и полезной. Многие используют разработанный этим специалистом комплекс для избавления от заболеваний суставов по всему телу, а не только в шее и спине.

В медицине упражнения методики Норбекова применяются уже давно и демонстрируют положительную динамику среди пациентов. Ее огромным преимуществом является простота, доступность и отсутствие необходимости приобретать дорогостоящие тренажеры. Тем, кто заинтересовался данной методикой, предлагаем посмотреть ознакомительное видео.

Уникальная методика знаменитого врача Шишонина

Среди прочих не менее популярной считается гимнастика Шишонина. Профессор, известный доктор и врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин является автором уникальной современной методики, с помощью которой страдающие болями в области шеи могут избавиться от неприятных ощущений и недугов области шейного отдела позвоночника, а также поправить свое здоровье.

По мнению доктора, виной боли в шеи является сидячая работа и отсутствие достаточной физической активности в жизни современного человека. И поэтому его гимнастика рассчитана именно на то, чтобы укрепить мышцы шеи за счет задействования мускулатуры не только этой области, но и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

Для устранения болей в шее, а также для профилактики различных заболеваний выполнять упражнения по Шишонину рекомендуется регулярно и только после консультаций с лечащим врачом.

При отсутствии противопоказаний (внутричерепное давление, проблемы с памятью, бессонница или сонливость, вегето-сосудистая дистония, гипертония, мигрень, головная боль) можно практиковать оздоровительную гимнастику Шишонина ежедневно и при остеохондрозе.

Рекомендуется отвести специальное время, в которое бы вы смогли выполнять упражнения от болей в шее.

Примеры упражнений

Прежде чем приступить к занятию в домашних условиях или в офисе, проведите разминку – разомните и разогрейте мышцы области шеи, а также формирующий каркас спины и плечевой пояс мышцы, выполнив в неспешном ритме несколько простых упражнений (повороты и запрокидывание головы назад, круговые движения). Не помешает также размять руками поверхность проблемной зоны. После этого может начинаться основная тренировка, включающая упражнения для укрепления мышц шеи по системе Шишонина:

1. Упражнение «Метроном». Исходное положение — стоя с ровной спиной и разведенными на ширине плеч ногами. Совершите в такой позиции наклон головы, удерживая плечо недвижимым и задержавшись в крайней точке на несколько секунд. Вернитесь в и. п. и повторите упражнение, наклонив голову в другую сторону.
2. «Рама» — упражнение, способствующее растяжению и укреплению боковых мышц шеи. Полезно не только для формирующих мышечный каркас шеи волокон, но и для глаз и мускулатуры плечевого пояса. И. п. – стоя ровно, ноги на ширине плеч, кисти рук лежат на плечах. В таком положении совершайте повороты головы вправо-влево с задержкой на несколько секунд в крайней точке. Повторять движения рекомендуется по 10 раз для каждой стороны. Если во время выполнения такого упражнения боль уходит, а вместо нее возникают приятные ощущения, значит, движения выполняются правильно и хорошо.
3. Упражнение «Гусь» — для растяжения боковых мышц шеи по диагонали. И. п. – стоя ровно с ногами на ширине плеч и устремленным вперед взглядом. Очень медленно уведите голову вперед, как это делают гуси. Положение подбородка относительно пола менять не следует. Задержавшись в максимально дальней точке замрите на несколько секунд, после чего также медленно вернитесь в и. п. Повторите 10-15 раз.

Все упражнения авторства Шишонина для устранения болей в шее предложены на видео.

Существуют и другие методики, которые демонстрируют очень хороший результат (японский метод с валиком для позвоночника, йога и прочие). Все они рассчитаны на растяжение, укрепление, расслабление мышц и проработку суставов проблемной зоны для повышения их подвижных способностей, благодаря чему боль и другие неприятные симптомы исчезают.

«Лучшие методики при шейном остеохондрозе«

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/kompleks-uprazhneniy-dlya-shei. html

Норбеков гимнастика для позвоночника: видео, упражнения

Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела.  Даже незначительное напряжение мышц, искривление или смещение позвонков могут сопровождаться болевыми ощущениями, которые вызывают рефлекторный спазм мышечных волокон и со временем приводят к образованию порочного круга «боль – спазм – боль».

Позвоночник — основа нашего здоровья

Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела.

Поэтому многие специалисты рекомендуют начинать оздоровление и омоложение всего организма с восстановления подвижности и улучшения питания позвоночного столба.

К числу таких специалистов относится и Мирзакарим  Норбеков, автор уникального метода борьбы с возрастными изменениями, а также неуклонно прогрессирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и хроническими патологиями внутренних органов.

Мирзакарим  Норбеков — автор уникальной методики оздоровления тела и духа

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления

Постепенно, без резких скачков и лишнего напряжения, упражнения для позвоночника по Норбекову, видео которых мы представляем сейчас вашему вниманию, вовлекают в работу каждый позвонок, активизируя обменные процессы в окружающих его тканях.

Шейный отдел позвоночника, грудной, пояснично-крестцовый – все они получают достаточно внимания в процессе выполнения упражнений. С течением времени суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться. Главное – уделять ей время в течение каждого дня, не делая перерывов.

Суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться.

Просто необходима такая зарядка для позвоночника пожилым людям и тем, кто подолгу пребывает в одном и том же положении, работает за компьютером, мало двигается, страдает избыточным весом или заболеваниями костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, можно ощутить забытое чувство легкости в спине и во всем теле, наполниться бодростью и энергией на весь день.

Все мыслительные процессы, все эмоции и чувства находятся под контролем сигналов, которые распространяются по телу через позвоночный столб.

Здоровый позвоночник — основа физического и психического здоровья

Позвоночник участвует в регулировке наших чувств, эмоций и мыслей

Поддерживая здоровье позвоночника, вы повысите качество своей жизни и заставите отступить старость и присущие ей болезни. Мы предлагаем прямо сейчас начать путь к здоровью, приступив к выполнению несложного гимнастического комплекса.

Норбеков гимнастика для позвоночника (видео):

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (с вступлением):

Норбеков гимнастика для позвоночника отзывы:

Позвоночником надо обязательно заниматься! Лучше начинать в юности, чтобы не запускать…Хорошая программа. Мне нравится, что Норбеков делает акцент не только на теле, но и на настроении, душе. (Люба)

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/norbekov-gimnastika-dlya-pozvonochnika-video-uprazhneniya/

Особенности проведения гимнастики Норбекова для позвоночника

25.04.2016

Академик Мирзакарим Норбеков и его методы оздоровления известны медицине очень давно. Он сумел разработать систему оздоровления всего организма и, на первый взгляд, простые упражнения для позвоночного столба, которые дают колоссальный результат.

Норбеков один из первых, кто занялся не только внешним проявлением болезни, но и стал изучать ее изнутри, достигнув достойных результатов. Основная методика лечения – хорошее настроение; весомый акцент делается на психологию. Сами по себе лечебные комплексы не являются чем-то экстраординарным.

Предлагаемые нагрузки очень напоминают типичную совокупность лечебной физкультуры. Задействуются понятия растяжения и предпочтительного напряжения мышечных тканей. Ни при каких обстоятельствах не делаются осевые нагрузки на позвоночник. Гимнастика Норбекова подходит и взрослым, и детям.

Более того, дети, которые постоянно занимаются по этой методике, в будущем не страдают остеохондрозом и сколиозом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Заболевания позвоночника – одна из самых больших проблем нашего времени, которые, также сказываются на работе остальных внутренних органов. Чтобы предотвратить прием стероидных препаратов, которые критически действуют на печень, желудок и другие органы, специалисты предлагают комплекс гимнастики для суставов, пользующийся огромной популярностью на сегодняшний день.

Главные цели гимнастического комплекса

1. Общее оздоровление организма, которое положительно сказывается на человеческом теле. Гимнастика дает возможность не чувствовать скованность в движениях и обрести новые силы.
2. Патологии суставов ограничивают функциональность человека, не давая ему на сто процентов совершать те или иные действия. Это пагубно воздействует на психологическом состоянии больного.

   Гимнастика Норбекова помогает восстановить полное управление над своим телом и вернуть внутреннюю гармонию.

3. Целебные комплексы физических нагрузок, придуманные академиком, направлены на восстановление нормальной деятельности суставов и позвоночника. Основополагающим показателем молодости организма является подвижность и пластичность позвоночника.

   В середине позвоночного столба находится спинной мозг, поэтому малейшие проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжа, протрузия и другие заболевания), могут отразиться на функциональности всего организма. Изменяется обмен веществ, гормональный фон, может наблюдаться длительная депрессия или же происходит непредвиденный стресс.

4. Первоочередная цель гимнастического комплекса – рационализировать функцию суставов, связок и мышц тела. Мышечные ткани составляют 40% единой массы тела, но при неподвижном образе жизни они незаметно атрофируются, при этом увеличивается нагрузка на позвоночник; от такого состояния страдает и функциональность суставов.

   Важно обеспечить мышечный каркас, сохраняющий и поддерживающий хребет, помогая ему выдерживать те или иные нагрузки.

Характерные особенности комплекса

1. Основой предлагаемой целебной методики являются не только упражнения, но и позитивный психологический настрой (внутреннее состояние).
2. Предлагаемые действия следует осуществлять ежедневно.
3. Выполнение упражнений «на автомате» – отрицательно влияет на эффективность комплекса. Каждое движение обязательно нужно прочувствовать.
4. Хорошее настроение – надо помнить, что улыбка также является прекрасным лекарством.

Описываемая тренировочная методика состоит трех взаимосвязанных частей:

• гимнастика суставов, тренирующая подвижные соединения позвоночника и укрепляющая мышечный корсет;
• тренировка нервной системы и кровеносных сосудов, устранение болевых ощущений;
• тренировка духа и веры в себя.

Принципы осуществления упражнений:

• при обострении гимнастика противопоказана, так как могут усилиться боли и развиться осложнение;
• при осуществлении гимнастики нужно следить за состоянием осанки;
• физические комплексы для шейного отдела позвоночника не должны провоцировать появление дискомфорта;
• все манипуляции делаются плавно, без резких движений; нагрузка увеличивается потихоньку.

Гимнастика для позвоночника шеи

Гимнастика шейного отдела позвоночника стабилизирует давление внутри черепной коробки, совершенствует зрительные и слуховые качества, память, а также работоспособность головного мозга.

При постоянном выполнении лечебного комплекса физических нагрузок улучшается мозговое питание, прекращается онемение верхних конечностей, стабилизируется функциональность щитовидной железы, нормализуется сон.

Начинаем укрепляющую гимнастику с выпрямления осанки.

Комплекс №1

Тело держим прямо, подбородок опускаем на грудь. Подбородок пытаемся опустить максимально близко к грудной клетке, при этом меняя напряжение на легкое расслабление, и не спеша возвращаемся в изначальное положение.

В районе шеи должно присутствовать чувство легенького напряжения; никогда не нужно перегружать себя до возникновения боли. Осуществляем несколько таких манипуляций.

В случае если у вас есть травмы в шейном отделе или вам слишком трудно проделывать это упражнение, измените его на вытягивание головы вперед.

Комплекс №2

Тело прямое, голову немного запрокидываем назад (так, чтобы подбородок, как бы, стремился наверх). Тянемся вверх, на секунду приостанавливаем движение, снижая напряжение, и вновь стремимся в аналогичном направлении. Осуществляем несколько подходов, не забывая о боли (она должна отсутствовать).

Комплекс №3

Позвоночник прямой. Плечи при осуществлении этого упражнения неподвижны. Голову наклоняем вправо, без излишнего напряжения стараемся дотронуться ухом до плеча. Затем повторяем аналогичную манипуляцию, только влево. Не стоит переживать, если задача не будет выполнена сразу; с течением времени вы легко будете проделывать это упражнение. Главное – не переусердствуйте.

Принимаем прямое положение тела, голова расположена прямо, смотрим перед собой. Опускаем голову вправо и влево, при этом нос должен оставаться по центру (подобные действия можно наблюдать у щенков, увидевших что-то необычное). Этот прием проделываем в 3-х вариантах:

• голова находится ровно, надо смотреть только прямо;
• голова опущена, нужно смотреть вниз;
• голова легонько запрокинута, надо смотреть вверх.

При осуществлении этого упражнения следует быть предельно осторожными.

Комплекс №5

Приступаем к круговым движениям головой. Медленно перекатываем ее: несколько раз в одном направлении, а затем в другом. Мышцы шеи никогда не должны быть скованы. Обязательно оценивайте свои ощущения.

Если у вас имеются патологии отдела шеи, то вам можно делать только неполный круг, при котором отсутствует наклон назад.

Ухом стремимся к правому плечу, подбородок направляем вниз и плавно переходим к левому плечу.

Комплекс №6

Стойка ровная. Голова расположена на одной вертикали с позвоночником. Правую руку прикладываем к правому виску. Медленно начинаем отводить взгляд вправо, одновременно поворачивая голову, и тут же делаем упор рукой. Дайте немного напряжения, а после этого – полное расслабление.

Те же манипуляции повторите в другую сторону. Голову не запрокидываем. Так называемые надавливания можно делать на лобовую часть головы, на область темечка и затылка. Давление осуществляется в течение нескольких секунд.

Упражнение стабилизирует кровоснабжение и предотвратит головокружение при остеохондрозе, поражающем шейный отдел позвоночника.

При проявлении болевых ощущений следует незамедлительно обратиться к специалисту. Занятия подбираются врачом, каждому больному персонально (в зависимости от формы заболевания, возраста пациента, общего состояния организма).

Общие выводы по рассмотренному вопросу

Гимнастика Мирзакарима Норбекова имеет очень глубокий смысл. Каждый человек, который хочет добиться положительного результата, должен правильно настроить себя на выздоровление. Совмещая физические упражнения с аутотренингом, вы обеспечите себе здоровый дух в здоровом теле.

Источник: https://sustavlife.ru/lechenie/lfk/gimnastika-norbekova-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Методика доктора Норбекова — упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу.

Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.

) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы.

Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений.

Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

• Зарядку проделывать ежедневно.
• Приступать в хорошем настрое.
• Выполнять упражнения с удовольствием.
• Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету.

Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат.

Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

• беременность;
• недавно проведенные операции;
• психические расстройства;
• перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
• обострение хронических болезней;
• острая суставная и спинная боль;
• возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
6. Сжать кулаки, вращать ими.
7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Для голеностопного сустава

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозе, артрите. Регулярные занятия гимнастикой увеличивают двигательную функцию суставов:

1. Встать прямо, поднять ногу, согнув колено. Пружинисто двигать, тянув носок вниз. Тоже проделать прямой ногой с движением на себя.
2. Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и вбок.
3. Наклониться вперед, поместив руки на колени. Приседать с круговыми коленными движения внутрь, потом – наружу. Вставая, ноги выпрямлять.
4. Руки на коленях, ноги сдвинуть, спину наклонить вперед и выпрямить. Приседать с вращением колен в сторону, в другую. Вставая, ноги выпрямлять.
5. Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и пружинисто отвести в бок. Повторить другой ногой.
6. Согнуть, отвести вбок правую ногу, опустить, поднять вперед. Повторить другой ногой.
7. Согнуть, в стороне удерживать ногу, делая круг коленом. Повторить другой ногой.

Видео: суставная гимнастика Норбекова Мирзакарима

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

Отзывы

Ольга, 58 лет Я очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело стало обретать свободу в движениях. Стараюсь не пропускать ни одного дня, как рекомендует Норбеков. Затрачиваю около 1,5 часов, но делать зарядку легко, она приносит удовольствие.

Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов.
Елена, 65 лет Долгое время мучаюсь артрозом, надоело пить таблетки и страдать от боли суставов. Решила первый раз в жизни обратиться к нетрадиционной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, освоила ее самостоятельно.

Заниматься просто и приятно, результат ощутила уже через две недели. Осваиваем гимнастику от Норбекова с подругами – здоровыми хотят быть все!
Игорь, 45 лет Сидячая работа, да и весь пассивный образ жизни привели к проблемам, к остеохондрозу. Решил заняться гимнастикой.

Перепробовал не одну методику, но стойкий и заметный результат, избавление от болей принесла гимнастика Норбекова для позвоночника. Еще я стал спокойнее, менее нервный, смотрю на жизнь по-другому, с оптимизмом!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер.

Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Богач Людмила Михайловна Обновлено: 01 ноября 2018

• Проблемы с позвоночником в наше время актуальны для многих людей.
• Причем если раньше ими страдали в основном только пожилые, то сегодня они стремительно молодеют, и определенные заболевания могут встречаться даже у достаточно молодых людей.
• Существует масса методик оздоровления опорно-двигательного аппарата.
• Одна и них — это гимнастика Норбекова, который считается представителем нетрадиционной медицины.
• Правильные движения позволяют получить отличные результаты, но сам автор при этом настаивает на том, что психологический настрой важен не меньше, и даже больше.

Об авторе методики

Имя Мирзакарима Санакуловича Норбекова известно многим. Он является основателем «Института самовосстановления человека», академиком и одним из самых ярких представителей нетрадиционной медицины.

Суставная гимнастика по Норбекову для позвоночника представляет собой способ восстановления здоровья путем подключения внутренних ресурсов организма, посредством самоконтроля и изменения, в первую очередь, своего отношения к собственному здоровью.

История этого метода достаточно длительная. Автор испытал его действие на себе и смог избавиться от серьезной болезни почек и ряда других сопутствующих проблем.

За годы практики он усовершенствовал методику и сделал ее еще более эффективной.

Мнения специалистов об этом методе лечения неоднозначны, тем не менее, он помог многим людям избавиться от проблем с позвоночником, что является лучшим доказательством его результативности.

Суть методики доктора Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника — составляющая общей суставной гимнастики, включающая упражнения для проработки почти всех суставов тела. Упражнения достаточно просты, и достаточно выполнить их пару раз, чтобы запомнить.

Упражнения дают возможность бороться с искривлением позвоночника, улучшают состояние межпозвоночных дисков и функционирование позвоночного столба в целом. Здоровый позвоночник положительное влияет и на общее состояние здоровья.

Основные задачи данной методики следующие:

• Достичь контроля над своим телом, восстановив подвижность и нормальный ритм жизни.
• Почувствовать радость движения и ощутить здоровье и молодость. Нагрузки помогают ощутить прилив бодрости, улучшают гибкость и пластичность.
• Оздоровить организм в общем. Автор методики уверен, что позвоночник является входом во внутреннюю систему человеческого организма, через который мы можем установить все «настройки» на здоровье.

Состоит гимнастика из двух частей:

• сами упражнения для суставов;
• тренировка кровеносной и нервной системы;
• совершенствование своего внутреннего мира и повышение веры в себя.

Очень важен правильный настрой. Вы должны верить в свое исцеление. По мнению автора, это основной ключ к успеху. Вы должны послать организму сигнал, что упражнения приведут к успеху. Достичь этого не так уж просто, но это важно.

Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, нужно будет настроиться на них психологически. Автор настаивает на важности осознанного выполнения.

При этом, нужно понимать устройство позвоночника. Прорабатывая конкретный его участок, вы должны максимально концентрироваться на нем и не задействовать остальные.

Затем прорабатывается другой отдел, и таким образом последовательно выполняется вся гимнастика.

Из достоинств такой системы стоит выделить ее доступность — она не требует никаких материальных вложений, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. К тому же она действительно эффективна, если вы будете делать все правильно.

К минусам стоит отнести наличие противопоказаний. Кроме того учтите, что ввиду важности психологического фактора потребуется устойчивая нервная система.

Показания и противопоказания

Показаниями к применению являются любые проблемы с позвоночником и суставами: остеохондроз, грыжа и так далее. Кроме того можно делать ее и для профилактики заболеваний.

Тем не менее, имеются противопоказания, к ним относятся следующие:

• Беременность;
• Обострение хронических заболеваний;
• Неустойчивая психика;
• Недавняя операция;
• Недавно перенесенные инфаркты и инсульты.

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений

Первое, что нужно сделать перед выполнением упражнений — искусственно создать себе спокойствие и хорошее настроение:

• Попробуйте представить, что на голове у вас корона, и держите осанку соответствующе.
• Расслабьте грудину, плечи, руки, лицо.
• Теперь постарайтесь расслабить напряженные внутренние участки тела.
• Выпрямите позвоночник.
• Улыбнитесь и постарайтесь создать себе максимально хорошее настроение.
• Расширьте плечи и грудь.
• Подтяните живот.
• Дыхание должно быть слегка напряженным. Напряжение должно создать в теле физический резонанс, будто вы радуетесь.

Таким образом, создаем приподнятое настроение, и все время выполняем упражнения именно в таком состоянии.

Начинать занятие нужно с легкой разминки, включающей в себя мини-зарядку для ушей, кистей, плечевых и локтевых суставов:

• Легкими движениями помассируйте пальцы ушей. Потяните их чуть вниз и в сторону, после — вверх.
• Выполните 8-10 вращательных движений ушными раковинами.
• Теперь выполните по 8-10 вращательных движений кистями рук вначале в одну, а после — в другую сторону.
• Медленно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их.
• Выполните несколько вращательных движений руками сначала в локтевом, а после в плечевом суставе.
• Теперь поднимайте и опускайте плечи. Повторить также 8-10 раз.

Выполнив такой мини-комплекс, переходите к основным упражнениям. Их в комплексах Норбекова достаточно много. Представим основные.

Видео: «Гимнастика по Норбекову при остеохондрозе»

Упражнения для шейного отдела позвоночника

• Наклоните подбородок вперед к грудной клетке. Сначала напрягайтесь не сильно, подбородок должен легко скользить вниз. Напряжение усиливайте постепенно, чередуя его с расслаблением.
• Голову отклоните назад, чтобы подбородок стремился вверх. Тянитесь, чередуя напряжение с расслаблением.
• Делайте поочередные наклоны головы вправо и влево, пытаясь плечом дотянуться до уха. Сами плечи при этом не должны двигаться.
• Подбородок направьте вверх. Голову поверните из одной стороны в другую. Упражнение должно выполняться легко, лишних усилий старайтесь избегать.
• Точно так же выполняйте упражнение, направляя подбородок вниз.
• Скрутка для шеи. Взглядом начинайте двигаться вправо, постепенно поворачивайте голову в данном направлении. То же самое повторите для второй стороны.
• Гимнастика завершатся выполнением круговых движений головы. Выполняйте упражнения плавно и аккуратно, в каждом направлении несколько раз.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

• Руки сложите «в замок» перед собой. Подбородок прижмите к груди, направьте плечи навстречу друг к другу вперед. Поясница при этом двигаться не должна, спину держите прямо. При этом задерживать дыхание не надо.
• Упражнение выполняется аналогично, но руки нужно сцепить сзади. Плечи двигаются назад, как будто вы хотите свести лопатки.
• Плечами поочередно двигайте вверх и вниз, при этом, двигаться они должны в аналогичном направлении. Чередуйте напряжение с расслаблением.
• Опустите руки, потянитесь ими в направлении пола, одновременно, будто подтягивая таз вверх. Спина при этом должна быть прямая. Ненадолго зафиксируйтесь в таком положении. Затем, напротив, потянитесь вверх плечами, пытаясь поднять их максимально высоко.
• Плечами выполняйте вращательные движения вперед, потом назад.
• Локти нужно развести в стороны, кисти рук положите на плечи. Начните двигать взгляд в сторону, затем поверните шейный отдел, плечи и грудь. Ноги нужно немного расставить, живот и бедра не двигаются. Повернитесь до упора и попытайтесь продлить поворот еще чуть-чуть. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, двигаясь в другую сторону.
• Попробуйте представить, что руками пытаетесь обхватить что-то большое, широко разведите руки. Голову склоните вперед, ощутив легкое напряжение. Начинайте отводить назад руки, голова и грудная клетка направляются вверх.
• Одну руку согните и заведите ее за голову, направляя локоть вверх. Смотреть также нужно вверх, держа спину ровно. Ощутите легкое напряжение, затем смените руки.
• Выполняйте вращения плечами с максимально возможной амплитудой.
• Кулаки поместите на поясницу в районе почек. Локти сведите назад, выгибая позвоночник вперед. При этом движения нужно делать пружинящие.
• Подайте вперед копчик и зафиксируйте эту позицию, затем прогните позвоночник.
• Слегка расставьте ноги, кисти поместите на плечи. Делайте повороты в стороны, сначала двигаясь взглядом и постепенно поворачиваясь всем телом, в том числе и животом. Таз при этом должен оставаться неподвижным.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

• Расставьте ноги, чуть согните колени. Таз должен быть направлен вверх, туловище — оставаться неподвижным. Выполняйте пружинистые движения, будто тянетесь копчиком вверх.
• Прогните назад спину до того как ощутите легкое напряжение. Представьте, что копчиком тянетесь к затылку. Чередуйте напряжение с расслаблением.
• Снова тянитесь копчиком к затылку, но уже чуть сгибая ноги.
• Бедрами выполняйте круговые движения в обе стороны поочередно. Движения должны быть плавными.
• Одну руку поднимите вверх и попытайтесь дотянуться ею максимально высоко. При этом не отрывайте от пола пятки. Такое же упражнение делайте для второй руки.

Дополнительно используйте скрутки для позвоночника:

• Делайте повороты в стороны, начиная двигаться тазом. Выполняйте все так, как описано выше, но одновременно поворачивая таз и ноги.
• Кисти рук поместите на предплечье, корпус наклоните в сторону. Затем выполните поворот туловищем до упора. Взгляд направляйте вверх. То же самое повторите для обратной стороны.
• Повторите первое упражнение, но чуть его усложните. Для этого спину отклоните назад и поместите руки на плечи. Закончите поворачиваться на бедрах, чтоб ноги при этом оставались неподвижными.

Закончив все упражнения, чуть успокойте дыхание, и даже сейчас помните об улыбке и правильном настроении. Выполняя эти упражнения каждый день, вы уже скоро сможете забыть о проблемах с позвоночником.

Видео: «Суставная гимнастика Норбекова»

Заключение

Таким образом, выделим следующие ключевые моменты:

• Гимнастика Норбекова помогает эффективно избавиться от проблем с позвоночником или предотвратить их появление.
• Очень важно правильное настроение и вера в излечение.
• Упражнения несложные, их рекомендуется выполнять последовательно.
• Заниматься рекомендуется регулярно. При этом важен как настрой, так и правильность выполнения движений.

Тест! Есть ли у вас артроз?

Пройти тест

Это полезно! Проверьте здоровье коленей

Пройти тест

Видео журнал о лечении спины и суставов

Больше видео

Внимание!!! Мы регулярно добавляем интересные ролики… Обязательно найдете что-то для себя!

Вызвать врача

1. ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ К ВРАЧУ
2. В каталоге 13 специалистов, которые помогут решить проблему с больной спиной и суставами, оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
3. Выбрать артролога

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html

Упражнения при грыже позвоночника по норбекову видео

М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) – основатель организации «Институт самовосстановления человека», представитель альтернативной (нетрадиционной) медицины, автор нескольких книг по оздоровлению позвоночника и всего организма. Основой для лечения многих заболеваний Норбеков считает не только регулярную физическую нагрузку по разработанной им методике, но и стабилизацию психоэмоционального состояния человека, без которого невозможно полное восстановление основных функций человеческого организма. Зарядка по Норбекову включает целый комплекс упражнений, которые, по заверениям автора, не только избавляют от хронических болей в спине и суставах, но и помогают вылечить гипертонию, избавиться от синдрома постоянной усталости и понять, как можно совершенствоваться и развиваться в домашних условиях.

Зарядка по Норбекову

Что такое система Норбекова?

Основной задачей занятий по своей методике Норбеков считает раскрытие личностного потенциала для борьбы с имеющимися недостатками и постоянного совершенствования своего тела и разума. В центре, который был организован «доктором философии и психологии» (так себя называет сам Норбеков), разработано несколько методик, которые отличаются не только по возрасту, но и по половой принадлежности. Такое деление, как считает автор, необходимо, так как женский и мужской организм имеют серьезные анатомические и физиологические отличия, и любые упражнения должны подбираться индивидуально с учетом этих отличий.

Упражнения по Норбекову подбираются в индивидуальном порядке

Норбеков в своих изданиях говорит о том, что достичь физического совершенства и оздоровления организма без очищения разума невозможно, и только морально здоровый человек может излечить свое тело при помощи регулярных тренировок, поэтому основными задачами занятий по Норбекову являются:

• повышение самооценки и стимулирование самосовершенствования;
• реализация творческих способностей;
• повышение социальной и трудовой активности;
• создание максимально положительного настроя по отношению к себе, своему телу и собственным возможностям.

Система Норбекова

Методы физической коррекции заболеваний позвоночника сочетаются с психотерапией и аутогенным воздействием, направленным на устранение стрессового фактора и повышение устойчивости к влиянию внешних ситуаций.

Важно! Чтобы достичь лечебного результата от занятий, необходимо выполнять все условия программы, главным из которых является выполнение упражнений исключительно в положительном настрое.

Все упражнения нужно выполнять в положительном настрое

Как сделать тренировки эффективными: правила занятий

Чтобы занятия для позвоночника были не только результативными, но и безопасными, необходимо придерживаться определенных правил. Выполнять упражнения для спины и всего тела Норбеков рекомендует ежедневно, уделяя тренировкам не менее 20-30 минут в день, но важным условием формирования положительной динамики является отсутствие стрессового фактора во время занятий и хороший настрой. Приступать к тренировкам необходимо только в хорошем настроении.

Если вы хотите более подробно узнать, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, а также рассмотреть запрещённые нагрузки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Знаменитая гимнастика для позвоночника от Мирзакарима Норбекова

В случае эмоционального напряжения или сильной усталости необходимо настроиться на занятия при помощи расслабляющих методик: ароматерапии, аудиотерапии, солевой ванны. Можно просто отдохнуть немного в лежачем положении, но не стоит этого делать дольше 10-15 минут, так как сильный приток крови к мышцам может привести к избыточному синтезу молочной кислоты, что клинически может проявляться усилением болевого синдрома в области спины, болезненным жжением (ощущение, что позвоночник «горит»), мышечной слабостью.

Аудиотерапия поможет настроиться на занятия

Другие советы, которые помогут улучшить функциональное состояние позвоночника и восстановить нормальную подвижность позвонков, а также остановить дистрофические и дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, перечислены ниже.

1. Перед занятием доктор рекомендует посмотреть смешной фильм или телепередачу. Это поможет отвлечься от бытовых и профессиональных проблем и создать правильный настрой.
2. Если времени на просмотр телевизора нет, можно покривляться и подурачиться перед зеркалом. Одновременно с этим рекомендуется проводить пассивный массаж мочек уха: можно дергать их, вытягивать, скручивать и делать любые действия, которые способны вызвать улыбку.
3. Начинать тренировку всегда следует с небольшой разминки – это поможет избежать избыточного поступления молочной кислоты в мышечную ткань.

Можете покривляться перед зеркалом

Важно! Несмотря на то, что сам Норбеков утверждает, что его гимнастика подходит для любого человека и не имеет противопоказаний, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Предварительно проконсультируйтесь с врачом

Комплекс упражнений

Все упражнения нужно выполнять в спокойном темпе. Мышцы должны быть расслаблены, никаких рывков и резких движений быть не должно. Во время зарядки важно чувствовать каждую мышцу и сустав и понимать, для каких целей применяются те или иные упражнения, и какую пользу от этого получит организм. Выполнять каждое упражнение нужно 7-12 раз.

Важно, чтобы все упражнения выполнялись в спокойном темпе

Разминка

Это важная часть тренировочной программы, так как хорошая разминка позволяет разогреть мышцы и снизить риск травмирования связочного аппарата.

Таблица. Упражнения для разминки.

Номер упражнения	Описание
Упражнение №1	Вытянуть руки перед собой и крепко сжать их в кулаки, после чего быстро разжать.
Упражнение №2	Округлить верхнюю часть спины и поднять оба плеча вверх (имитируя пожимание плечами). Вернуться в начальную позицию.
Упражнение №3	Выполнять вращательные движения плечевым корпусом: 4 раза вперед и столько же назад (это составляет 1 повтор).
Упражнение №4	Поднять одну руку вверх и завести ее за корпус, одновременно с этим выполняя такие же действия второй рукой, которая находится внизу. Поменять руку.
Упражнение №5	Руки положить на нижнюю часть спины (на область поясницы), ноги расставить на ширине плеч. Выполнять спокойные вращательные движения тазом, стараясь нарисовать бедрами цифру 8.

Разминка очень важна

Обратите внимание! М. С. Норбеков не рекомендует использовать для занятий музыку, так как она отвлекает от тренировки и не дает полностью сконцентрироваться на собственных ощущениях. Если человек совсем не может заниматься в тишине, допускается прослушивание птичьего пения и других звуков природы.

Для шеи

Цены на массажеры

Приведенный ниже комплекс упражнений полезен при шейном остеохондрозе и других патологиях позвоночника, локализующихся в шейных позвонках. Выполнять его можно после пробуждения или во время перерыва на работе, чтобы снять боль и спазм шейных мышц.

1. Наклонить голову в сторону, стараясь мочкой уха коснуться плеча. Повторить в другую сторону.

   Наклоны головы в стороны, вперед и назад

2. Повторить действия, описанные в предыдущем упражнении, но когда ухо коснется плеча, противоположной рукой осторожно надавить сверху на голову (упражнение на растяжку шейных мышц).
3. Наклонить голову вперед, пытаясь подбородком дотянуться до груди (голова тянется вперед за подбородком).
4. Наклонить голову назад таким образом, чтобы подбородок «смотрел» вверх.
5. Выполнять вращательные движения шеей, подбородком описывания круг или полукруг.
6. Наклон

все видео, суставные упражнения, зарядка для шеи

По данным Всемирной организации здравоохранения, различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата подвержено более 80% человек на планете. Если раньше симптомы патологий наблюдались в основном у старшего поколения, на сегодняшний момент от них все чаще страдают трудоспособные люди и дети.

Насущность проблемы требует поиска новых путей ее решения. Наряду с медикаментозной терапией, все большую популярность приобретают альтернативные методы лечения. К ним относится гимнастика Норбекова для позвоночника, которая позволяет не только избавиться от патологий, но и способствует общему оздоровлению организма.

Нарбеков является узбекским и российским деятелем, практикующим нетрадиционную медицину, основателем и руководителем «Института самовосстановления человека».

Филиалы института находятся в 28 странах, курс восстановительной гимнастики прошли примерно 2 500 000 пациентов.

Несмотря на скептическое отношение многих специалистов к методам Норбекова, разработанные им гимнастические упражнения приносят положительные результаты, достаточно популярны и имеют хорошие отзывы.

Показания

Возникновение любых заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза, подагры и других) связано не только с патологическими изменениями в костной ткани и большими нагрузками на позвоночник, но и со сбоями в функционировании всего организма. Нарушение обменных процессов, гормонального фона, стрессовые ситуации, депрессивные состояния обладают разрушительным воздействием, что негативно сказывается практически на каждом органе.

Гимнастические упражнения по Норбекову позволяют не только излечиться от конкретной болезни, но и приводят к устранению многих факторов, провоцирующих заболевания. После каждой тренировки человек избавляется от депрессии и достигает гармоничного состояния.

Тренировки способствуют оздоровлению мышц, укреплению связок и хрящевой ткани, что приводит к активизации выработки синовии и обретению подвижности суставов.

Зарядка по Норбекову для позвоночника рекомендуется людям с любым уровнем физической подготовки для избавления от патологий в:

• опорно-двигательном аппарате;
• органах дыхания;
• мочеполовой и сердечно-сосудистой системах.

Целесообразность упражнений доказана также при глазных и кожных заболеваниях.

Кроме того, систематические тренировки позволяют:

• научиться контролировать собственное тело;
• полностью оздоровить организм;
• нормализовать функциональность суставов и мышечной системы;
• восстановить двигательную активность;
• устранить болевой синдром;
• нормализовать психическое состояние пациента, расслабиться и поверить в себя;
• избавиться от головных болей.

Важно! Гармоничная нагрузка на организм в процессе тренировок способствует улучшению кровообращения в тканях и, как следствие, улучшению их питания, нормализации обменных процессов, активизации иммунных сил. В результате данных эффектов человек полностью оздоравливается.

Лечение позвоночника по методу Норбекова, в отличие от медикаментозной терапии, не имеет побочных эффектов и не оказывает негативного влияния на внутренние органы человека.

Противопоказания

Несмотря на легкость и доступность для каждого человека, упражнения для позвоночника по Норбекову не рекомендуются в следующих случаях:

• при беременности;
• в недавнем времени перенесенных инфаркте или инсульте;
• патологических процессах в опорно-двигательном аппарате, требующих других методов лечения;
• обострениях хронических заболеваний;
• сильных болевых ощущениях, возникших до или в процессе тренировок;
• нестабильном психическом состоянии;
• недавно перенесенном хирургическом вмешательстве;
• онкологических заболеваниях;
• пороке сердца;
• повышенном артериальном давлении.

Несовершенство костно-мышечной системы в детском возрасте вызывает необходимость в осторожном применении метода Норбекова.

Любые негативные ощущения в позвоночнике могут свидетельствовать о заболеваниях внутренних органов, требующих срочного медицинского вмешательства. Необходимо срочное обращение к врачу для проведения диагностических мероприятий и назначения соответствующей терапии

Пути достижения максимального эффекта от гимнастики

Предложенная Норбековым зарядка для спины напоминает лечебную физкультуру и не отличается экстраординарностью. Основной упор делается на сочетание общих оздоровительных упражнений с эмоциональным настроем пациента.

Важно! Позитивные эмоции обязательны для эффективности гимнастики. В случае необходимости они могут создаваться искусственно. Следует избавиться от излишней серьезности и негативных убеждений, мысленно снять ограничения со своего тела, вызванные плохим самочувствием, улыбнуться и только после этого приступить к занятиям.

Также необходимо придерживаться следующих правил:

• Не следует рассчитывать на быстрые результаты. Гимнастика должна носить длительный и регулярный характер. Для достижения первых успехов требуется несколько недель. Необходимо преодолеть природную лень и постепенно двигаться к намеченной цели, выполняя все упражнения в течение пяти дней с последующим двухдневным отдыхом.
• В процессе тренировок автоматические движения недопустимы. Следует стараться чувствовать каждое движение своего тела, хвалить себя и пытаться достичь веры в себя, спокойствия, решительности или любых других черт, по желанию. При этом необходимо сохранять положительные эмоции.
• Для постепенной и правильной нагрузки опорно-двигательного аппарата существует определенная последовательность выполнения упражнений. Ее следует соблюдать.
• К важному аспекту относится техника дыхания. Необходимо соблюдать определенный ритм: выдыхать при напряжении, вдыхать при расслаблении. Также дышать следует плавно и нечасто.
• Любое упражнение повторяется от 8 до 10 раз в удобном для человека ритме.
• Продолжительность первых тренировок не должна превышать получаса с дальнейшим увеличением времени до 1 часа.

Достижение положительных результатов зависит не столько от правильности выполнения каждого упражнения, сколько от хорошего настроения пациента.

Занятия должны продолжаться на протяжении 40 дней, включая время на их изучение, после чего пациент оценивает свое самочувствие. При отсутствии должных результатов 40-дневный курс тренировок повторяется по истечении недели.

Читайте также:

Вводная часть занятий

В комплекс упражнений входят последовательные растягивающие движения, воздействующие преимущественно на суставы. Также они тренируют:

• кровеносные сосуды;
• нервную систему;
• силу духа.

Непосредственно перед тренировками, направленными на лечение позвоночника, необходимо в течение некоторого промежутка времени массировать ушные раковины. Наличие на них биологически активных точек оказывает благотворное влияние на общее самочувствие человека и помогает достичь необходимого психологического состояния.

Аналогичное воздействие оказывает массаж околоносовой области и подбородка.

Существуют многочисленные книги М. Норбекова, позволяющие самостоятельно освоить гимнастику для позвоночника с целью дальнейшего ее применения. При желании можно записаться на групповые занятия

На этом разминка не заканчивается.

Следует выполнять вращательные движения кистями, а также руками в локтевых и плечевых суставах. Сжимать и разжимать кулаки. Поднимать и опускать плечи.

Шейный отдел

Следует знать! Шея – наиболее подвижная часть позвоночного столба. Сбои в ее функционировании провоцируют головные боли и оказывают негативное влияние на головной и спинной мозг.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника способствует:

• стабилизации внутричерепного давления;
• улучшению зрения, слуха, памяти, функциональных способностей головного мозга;
• нормализации сна;
• устранению онемения рук;
• восстановлению функциональности щитовидки;
• улучшению мозгового питания.

При выполнении всех упражнений для шеи положение тела должно быть ровным.

Наклонить подбородок вперед, максимально приближая к груди с поочередным напряжением и расслаблением.

Наклонить голову назад с поднятием вверх подбородка, попеременно напрягаясь и расслабляясь.

Не совершая движений плечами, наклонять голову вправо и влево. Стараться дотянуться ушными раковинами до плечей.

Поднять подбородок вверх. Не напрягаясь, поворачивать голову влево и право. Аналогичные движения выполнять, наклонив подбородок.

Направить взгляд вправо с постепенным поворотом головы. Идентичные движения совершить влево.

В завершение в медленном темпе следует выполнять круговые движения головой.

Грудной отдел

Грудной отдел позвоночника является элементом грудной клетки, являющейся каркасом для сердца и легких и других внутренних органов.

Значительная подвижность грудного отдела обеспечивает экскурсии грудной клетки, необходимые для дыхания.

При патологических изменениях в костных и хрящевых тканях грудного отдела деформации подвергаются позвонки, суставы, межпозвонковые диски, позвоночный столб изменяет форму. Данные процессы сопровождаются болевым синдромом, появлением усталости, затруднением дыхания, изменением осанки.

В положении сидя на стуле (стул должен иметь спинку, заканчивающуюся возле лопаток), сцепить руки за затылком. На выдохе плавно выгнуть спину, на вдохе – принять исходное положение.

Движения похожи на вышеописанные, но не предусматривают соединения рук. Следует наклонить вперед с дальнейшим выгибанием спины назад.

Лечь на спину. На вдохе как можно сильнее прогнуться, при этом поднимая торс, на выдохе принять исходное положение.

Не следует расстраиваться, если какое-либо движение не получилось с первого раза. Только полная уверенность в собственных силах, вера в победу и хорошее настроение помогут достичь заветной цели

Поясничный отдел

В функции поясничного отдела входят обеспечение движений и распределение нагрузок. Данная специфика приводит к смягчению толчков, которым подвергается опорно-двигательная система, когда человек ходит, бежит, прыгает и совершает другие движения.

Наличие рудиментарных поперечных отростков позвонков позволяет защитить почки от внешних повреждений.

При заболеваниях поясничного отдела позвоночника человек испытывает сильные болевые ощущений, подвергается нарушениям работы прямой кишки и мочевого пузыря, скованности движений.

С прямой спиной руки завести за поясницу. Наклоняться вперед, пытаться растягивать мышцы поясницы как можно больше.

Отклонять назад голову, потом шею и далее поясничный отдел. Возврат в исходную точку происходит в обратном порядке.

Одну року поднять, вторую опустить. Наклониться в сторону как можно сильнее. Аналогичное движение совершить в противоположную сторону.

Вышеперечисленные движения являются малочисленной частью гимнастики по Норбекову и свидетельствуют о легкости и доступности каждого упражнения.

Регулярные тренировки, включающие несложные движения, воздействие на биологически активные точки и, главное, позитивный настрой позволяют добиться хороших результатов при лечении позвоночника и для полного оздоровления организма.

Убедиться в том, насколько занимательна и полезна гимнастика Норбекова, можно с помощью видео.

видео, упражнения — «Fito» — красота и здоровье

Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела. Даже незначительное напряжение мышц, искривление или смещение позвонков могут сопровождаться болевыми ощущениями, которые вызывают рефлекторный спазм мышечных волокон и со временем приводят к образованию порочного круга «боль – спазм – боль».

Позвоночник — основа нашего здоровья

Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела.

Поэтому многие специалисты рекомендуют начинать оздоровление и омоложение всего организма с восстановления подвижности и улучшения питания позвоночного столба.

К числу таких специалистов относится и Мирзакарим  Норбеков, автор уникального метода борьбы с возрастными изменениями, а также неуклонно прогрессирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и хроническими патологиями внутренних органов.

Мирзакарим  Норбеков — автор уникальной методики оздоровления тела и духа

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления

Постепенно, без резких скачков и лишнего напряжения, упражнения для позвоночника по Норбекову, видео которых мы представляем сейчас вашему вниманию, вовлекают в работу каждый позвонок, активизируя обменные процессы в окружающих его тканях.

Шейный отдел позвоночника, грудной, пояснично-крестцовый – все они получают достаточно внимания в процессе выполнения упражнений. С течением времени суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться. Главное – уделять ей время в течение каждого дня, не делая перерывов.

Суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться.

Просто необходима такая зарядка для позвоночника пожилым людям и тем, кто подолгу пребывает в одном и том же положении, работает за компьютером, мало двигается, страдает избыточным весом или заболеваниями костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, можно ощутить забытое чувство легкости в спине и во всем теле, наполниться бодростью и энергией на весь день.

Все мыслительные процессы, все эмоции и чувства находятся под контролем сигналов, которые распространяются по телу через позвоночный столб.

Здоровый позвоночник — основа физического и психического здоровья

Позвоночник участвует в регулировке наших чувств, эмоций и мыслей

Поддерживая здоровье позвоночника, вы повысите качество своей жизни и заставите отступить старость и присущие ей болезни. Мы предлагаем прямо сейчас начать путь к здоровью, приступив к выполнению несложного гимнастического комплекса.

Норбеков гимнастика для позвоночника (видео):

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (с вступлением):

Норбеков гимнастика для позвоночника отзывы:

Позвоночником надо обязательно заниматься! Лучше начинать в юности, чтобы не запускать…Хорошая программа. Мне нравится, что Норбеков делает акцент не только на теле, но и на настроении, душе. (Люба)

Гимнастика для шеи — верный путь исцеления

В современном мире, где огромное количество людей ведет малоподвижный образ жизни, все больше пациентов разного возраста, имеющих проблемы с позвоночником, жалуются на постоянные боли в шее. Хорошие результаты, способные устранить боль и улучшить состояние человека, дает гимнастика для шеи. Такие упражнения нужно делать только после соответствующей консультации с лечащим врачом, поскольку самодеятельность по столь серьезному делу может привести к непоправимым последствиям.

Гимнастика для шеи требует особой точности при выполнении определенных упражнений. Также важна их последовательность. Нельзя сокращать время выполнения упражнений. Гимнастика для шеи дает лучший результат при выполнении комплекса 6-8 раз в день.

Одним из самых совершенных и эффективных комплексных упражнений является лечебная гимнастика для шеи по методике Маккензи. Он основан на десятилетиях клинических экспериментов, научных исследований и практики тысяч пациентов.В начале выполнения этого комплекса могут возникнуть болезненные ощущения, вызванные выполнением необычных для тела движений. По мере продолжения сеанса все болезненные ощущения пройдут через пару дней.

Гимнастика для шеи состоит из 7 упражнений, которые необходимо выполнить 10 раз:

1. Откидывание головы назад (при выполнении упражнения требуется некоторое усилие). Сидя на стуле и глядя вперед, полностью расслабьтесь. Голова должна быть немного наклонена вперед.Медленно, но с усилием отведите голову назад до упора. Попробуйте надавить подбородком. Зафиксируйте такое положение головы на несколько секунд, после чего можно расслабиться.

2. Вытягивание шеи сидя. Сидя на стуле, поднимите подбородок и попробуйте запрокинуть голову, стараясь смотреть вверх в потолок. В таком положении нужно несколько раз слегка повернуть голову вправо, а затем влево.

3. Оставить голову в положении лежа. Лежа на ровной и достаточно твердой поверхности лицом вверх, прижать спиной к спинке матраса и одновременно подтянуть подбородок к шее.

4. Разгибание шеи в положении лежа. Лежа на кровати лицом вверх и нежно покушай

Best Gymnastics ONLYFANS @flexjulia. Видео Растяжки. Гибкий акробат ТРЕНИРОВКА. — Coub

Best Gymnastics ONLYFANS @flexjulia. Видео Растяжки. Гибкий акробат ТРЕНИРОВКА. — Coub — крупнейшая платформа для создания мемов

• Дом
• Горячей
• Случайный

• Подробнее…

  Показать меньше

• Мне нравится
• Закладки
• Сообщества

• Животные и домашние животные

• Мэшап

• Аниме

• Фильмы и сериалы

• Игры

• Мультфильмы

• Искусство и дизайн

• Музыка

• Новости и политика

• Спорт

• Наука и технологии

• Знаменитости

• Природа и путешествия

• Мода и красота

• танец

• Авто и техника

• NSFW

• Рекомендуемые

• Коуб дня

• Темная тема

Гимнастика Шишонина для шеи

Личный опыт использования Dr.Гимнастика Шишонина для шеи меня буквально шокировала, ну не верил, что от простых, казалось бы, схематичных упражнений ситуация с шейным остеохондрозом может серьезно улучшиться. Нет, я ошибся!

Но, честно говоря, я так ошибаюсь и ошибаюсь, я полностью в восторге от комплекса упражнений Александра Шишонина, работоспособность вернулась, давление упало, да, просто стал лучше спать.

Все затягивал, статью про шейную гимнастику Шишонина не писал, собирался думать, но…

Последние три дня вроде бы все сговорились: у матери острый остеохондроз , подруга жалуется на боли в шее , племянник ходит, Как деревянный и, если его называют, крутит все тело.
К такому четкому и однозначному сигналу, как не прислушаться?

Поэтому эта статья. .. про лебединую шею !

Которая в сочетании остается прочной, гибкой и долговечной.
Кстати, вы не задумывались, почему такую ​​«шею-идеал» называют лебединой, а не… жираф например?

Надеюсь, что никто не станет спорить, что жирафы в плане шеи — рекордсмены!

Кто-то может сказать, что лебеди изящнее жирафов. .. Возможно. А почему, они изящнее? — продолжаю задавать детские вопросы.

Почему лебединая шея практичнее (ответ из анатомии)

У жирафа, как, впрочем, и у человека, шейных позвонков , а у лебедя — 31 ! Естественно, чем больше позвонков, тем изящнее повороты изгиба, повороты и подобные движения, которым мы немного завидуем.

Но, как бы мы ни старались, мы не будем добавлять новые позвонки, а придется иметь дело с теми, которыми нас наградила природа.

Боль в шее, последствия шейного остеохондроза

Сейчас у совсем молодых, можно даже сказать молодых людей, лицо болит в шее. Что уж говорить о среднем возрасте, приличном? И остеохондроз , и удушение, и межпозвоночная грыжа. . . И это далеко не полный список проблем, стоящих на нашей голове. Точнее.на нашем многострадальном позвоночнике, оскорбленном вертикальным.

Нарушения нервных окончаний при шейном остеохондрозе , встречающиеся у подавляющего большинства пациентов, приводят к повреждению головного мозга, ухудшению зрения, онемению конечностей, головным болям , которые очень трудно купировать обычными анальгетиками, — к головокружение . .. А там не далеко и ранний ход .

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Однако мы все еще можем все изменить, если серьезно относиться к шейке матки.Пусть будет и не лебедь.

Не существует единой методики упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, направленной на борьбу с симптомами и последствиями развившихся заболеваний. О самом простом самомассаже шеи читайте здесь. 10-15 минут в день энергичных массажных движений в области трудно разгибающейся связанной шеи в течение месяца и вы не узнаете себя.

Если вы сами испытываете трудности с массажем шеи, бывает, что шейный остеохондроз сочетается с грудным и тогда возникают элементарные проблемы с поднятием рук на высоту плеч, советую выбрать разные аппараты для массажа проблемная зона, в данном случае шея, тогда отметьте здесь.(О механических устройствах для самомассажа, массажных ковриках и аппликаторах Кузнецова, очень эффективных при болях в спине).

Но факт остается фактом, что наибольший результат дают именно комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, методики, разработанные теми, кто сам столкнулся с подобной проблемой. Кто получил серьезную травму и столкнулся с дилеммой — либо борьба, либо полная инвалидность. ..

Это техники Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Сергея Бубновского.. .

Конечно, сейчас это не так просто.

Причудливое вирусное видео студентов, ТАНЦЫВАЮЩИХСЯ НАЗАД, вызывает возмущение в Твиттере по поводу «нелепых мер по Covid-19» — RT World News

Видео в социальных сетях, на котором ученики танцуют спиной к спине со своими партнерами, вызвало лавину ошеломленных откликов в Твиттере на фоне усталости общества от абсурдных правил социального дистанцирования в эпоху Covid-19.

На видео были показаны официально одетые студенты, сцепившиеся друг с другом за руки со своими партнерами сзади, когда они танцевали, повернувшись спиной друг к другу, в шагах, напоминающих вальс.Хотя неясно, где и когда был записан клип, некоторые утверждали, что он был снят во время урока классических танцев, возможно, в Чешской Республике, как шутка, чтобы высмеять новые ограничения Covid-19, введенные чешским правительством при новом министре здравоохранения Романе Примуле.

Я не могу решить, безумие это или отчаянно грустное. Это выпускной танец в эпоху глобального мошенничества с COVID! Общество вошло в режим самоуничтожения. pic.twitter.com/bU2bs1Yq2Z

— BeachMilk (@ YellowCube7) 11 октября 2020 г.

Чешский язык можно услышать на видео, и такие классы с выступлениями, чтобы показать их прогресс, обычны в стране.

Это был ОДИН танец, имитирующий меры чешского правительства. Инструктор даже в шутку назвал Примулу позой, Примула — наш доктор. Фаучи. Остальная часть урока прошла в обычной танцевальной позе. Вы не должны остро реагировать.

— Лукаш Пельц (@pelc_lukas) 12 октября 2020 г.

Но независимо от того, было ли это серьезным или сатирическим, эта сцена задела нервы в Твиттере, где комментаторы усмотрели в ней знак драконовских времен, когда правительства всего мира навязывают маски мандаты и другие правила социального дистанцирования в условиях пандемии.

Также на rt.com Врачи в Австралии требуют прекращения карантина в Виктории, в то время как ВОЗ заявляет, что ограничения не должны быть основным курсом

Пользователь Twitter с учетной записью BeachMilk, разместивший видео, сказал: «Общество вошло в режим самоуничтожения». Один наблюдатель написал в Твиттере: «Когда историки напишут этот период, он станет предметом невероятного изумления и презрения». Другой сказал, «Все, что им не хватает, это бирка на ноге, », в то время как журналист Кори Морнингстар посетовал, говоря: «Отчаянно, отчаянно, отчаянно грустно.”

Отчаянно, отчаянно, отчаянно грустно.

— Кори Морнингстар (@elleprovocateur) 11 октября 2020 г.

Другие пользователи Твиттера видели в танцах один за другим как часть тенденции к намеренно нелепым правилам, не имеющим реальной пользы для общественного здравоохранения, как способу захвата большего контроля над людьми . «Нас панкуют как вид», — сказал один из комментаторов. «И это на каждом человеке, который принимает это дерьмо». Другой обозреватель написал в Твиттере: «Они будут играть это в Бильдерберге, Давосе и т. Д., смеясь, пока остальные плачут ».

Также на rt.com Борис Джонсон объявляет о новых местных мерах изоляции, закроет пабы и тренажерные залы в Ливерпуле

Сатирический или нет, но было бы легко ошибиться в танце назад за реальность 2020 года, когда фотографии молодых музыкантов, играющих на деревянных духовых и медных инструментах через отверстия для рта в масках, стали мемом, в то время как Amazon продает шестифутовые палки для социального дистанцирования. Как сказал один из комментаторов танцевального видео, «Мы полностью вошли в Оруэлл.Назад дороги нет ».

Теперь мы вошли в Full Orwell. Возвращения нет

— #FreeSpeechMatters 🇦🇺 (@HoveLisa) 11 октября 2020 года

Понравилась эта история? Поделись с другом!

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Мирзакарим Норбеков и его совместная гимнастика давно пользуются популярностью. Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух видах — в текстовой форме, которую он предлагает в своей книге, и в видеоформате — фильм снят как учебник.Ведь заниматься упражнениями всегда легче, если есть возможность наблюдать за выполнением.

Лечебная гимнастика Норбекова

Разработанная Норбекова упражнения на суставы и позвоночник, а также для общего оздоровления. Методика заключается в том, что, регулярно выполняя серию упражнений с позитивным настроем, можно повысить тонус всего организма и вызвать прилив жизненных сил.

Радует еще и то, что гимнастика Норбекова для спины идеальна как для взрослых, так и для детей.Ни для кого не секрет, что сколиоз, остеохондроз и другие заболевания значительно помолодели и теперь развиваются даже в раннем детстве. Если заниматься этой уникальной системой с юных лет, то такие проблемы больше не грозят.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Для примера рассмотрим выполнение некоторых упражнений на шею из авторского комплекса Норбекова, которые помогут понять, что такое вся система.

1. Выполнять такую ​​гимнастику необходимо только в особом, радостном и приятном состоянии тела и духа.Расправьте плечи, улыбнитесь, расслабьтесь, безмятежно вдохните и выдохните. Настройтесь на позитив, уравновешенность, уверенность. У вас все хорошо, но будет еще лучше! Без этого нельзя начинать упражнения.
2. Рассмотрим упражнение для шейного отдела. Туловище прямое, подбородок на груди. Сдвиньте их вниз, потяните как можно ниже! Снимите напряжение и расслабление.

   No related posts.