Как убрать бока на бедрах и животе :: JustLady.ru

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, совершенно не обязательно постоянно голодать. Попробуйте просто уменьшить привычные для вас порции вдвое, употреблять больше фруктов и овощей и отказаться от жирного, жареного, соленого, мучного и сладкого. Важно также ежедневно выпивать не менее 2 литров воды. Это не только поможет вам справиться с лишним весом, но и улучшит цвет лица, а также поможет сделать кожу упругой и убрать неглубокие морщинки.

Для того чтобы убрать бока, нужно выполнять тренировать косые мышцы живота. К таким упражнениям относятся повороты и наклоны, которые можно выполнять с утяжелением или на фитболе. Быстро сделать талию стройной можно при помощи обычного обруча или напольного вращающегося диска. Заниматься следует регулярно, тратя не менее 45 минут на эти упражнения.

Хорошо тренирует мышцы живота и такое упражнение: лягте на бок, ноги согните в коленях, а руками обхватите голову. Выполняйте подъемы туловища, по 20 на каждом боку.

Эффективны также и так называемые скручивания. Выполнять их следует так же, как и стандартное упражнение на пресс, но при каждом подъеме туловища пытаться дотянуться локтем до противоположного колена, поворачивая торс в сторону.

Чтобы избавиться от «ушек» на бедрах, нужно тренировать мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Для этого можно заниматься бегом, плавать брассом, выполнять подъемы прямых ног вперед ив стороны. Для увеличения нагрузки можно пользоваться пружинным эспандером.

Мышцы бедра можно тренировать с помощью простого упражнения «велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги на 20-30 сантиметров от пола. Согните одну ногу в колене, вторую держите прямо. Выполняйте движения, имитирующие вращение педаль велосипеда, в воздухе.

Еще одно несложное упражнение на бедра называется «ножницы»: лягте на спину, ноги приподнимите над полом и держите прямо. Разведите их в стороны, затем скрестите так, чтобы сверху оказалась правая нога. Потом снова разведите их и опять скрестите так, чтобы теперь сверху была левая нога. Выполняйте упражнение быстро и энергично и делайте не меньше 50 повторов за подход.

Для сжигания жира на бедрах и боках полезны занятия фитнесом, степ-аэробикой, спортивными танцами. Если нет возможности посещать спортзал, разработайте комплекс упражнений, которые можно выполнять дома. Включите в них прыжки с махами ногами и руками, повороты, наклоны, подъемы и спуски с небольшого возвышения (ступеньки, порога, низкой скамейки).

как убрать живот и ляхи

как убрать живот и ляхи

Поисковые запросы: курс быстрого похудения, заказать как убрать живот и ляхи, лишний вес йога.

как убрать живот и ляхи

нутрикон хром для похудения снижения веса отзывы, как быстро убрать живот в домашних, идеальная фигура таблетки для похудения, массаж бока убрать жир, жесткая диета для быстрого похудения

допель герц для снижения веса

массаж бока убрать жир Как убрать живот и бока? Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Как убрать живот после родов? Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает. Это ухудшает настроение, снижает самооценку. Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы. Лайфхаки, приложения. Как похудеть на 5 кг за месяц? Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе. Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся! Каждый, кто хочет похудеть, должен знать две вещи: Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Жир не может исчезать с конкретного участка тела. Мышцы можно увеличивать локально. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, нужно делать упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Подробнее об этом — здесь и здесь. Думаете, как убрать лишний жир с ляшек? Ищете самые эффективные упражнения для сжигания жира? Сюда! Портал Bodysportal.ru : комплекс упражнений от. Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения. Тренировки: В тренажерном зале и Дома. Комплекс: Для женщин. Группа мышц: Ноги. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).

На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом. Как убрать подкожные жировые отложения? Особенности борьбы с висцелярным жиром. Можно ли и как бороться с возрастным жиром? Эффективные методы быстрой борьбы с жиром. Правила питания. Эффективные диеты. Массаж как метод коррекции фигуры, похудения ног и бедер. Обертывания: эффективность и правила выполнения. Видео как избавиться от жира на ляшках, животе и боках. Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения. Как избавиться от жира на ляшках. Комплекс упражнений для сжигания жира на ляшках дома. Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения. Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног. Техника выполнения Диета для похудения живота и боков для женщин. Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram. Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Как убрать живот ляхи. Содержание статьи. Как избавиться от жира на ляшках, боках и животе за неделю: подкожного, висцерального, возрастного. Общие правила похудения в бедрах, боках и животе для женщин. Как убрать подкожные жировые отложения? Особенности борьбы с висцелярным жиром. Можно ли и как бороться с возрастным жиром? Эффективные методы быстрой борьбы с жиром. Правила питания. Эффективные диеты. Массаж как метод коррекции фигуры, похудения ног и бедер. Обертывания: эффективность и правила выполнения. Причины появления жира на животе и боках. Как убрать живот — 5 действенных способов. Способ 1. Массаж и обертывания. Способ 2. Упражнения. жесткая диета для быстрого похудения быстро убрать живот и бока отзывы убрать жир с живота для начинающих

редуслим таблетки для похудения где купить допель герц для снижения веса таблетки для похудения fujifilm metabarrier slim premium курс быстрого похудения лишний вес йога нутрикон хром для похудения снижения веса отзывы как быстро убрать живот в домашних идеальная фигура таблетки для похудения

За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми. Кето Лайт выгодно отличается от остальных средств для похудения. Я рекомендую прием этих капсул в 2 случаях – когда пациенту не помогли остальные методы снижения веса, или если они противопоказаны по состоянию здоровья. В 97% случаев активные компоненты средства снижают массу тела, сохранив ее впоследствии на нормальном уровне – без осложнений и с пользой для организма. Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.

как убрать живот и ляхи

таблетки для похудения fujifilm metabarrier slim premium

Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций.

Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов. как убрать живот и ляхи. быстро убрать живот и бока отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как убрать бока (живот, бёдра, двойной подбородок…)

Большинство из вас, надеемся, уже знает, что жир не сжигается локально. Не сжигается, но накапливается. Так о чём же это говорит?

࿋ Жировые отложения на боках ࿋

Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

࿋ Жировые отложения на животе ࿋

Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе.

࿋ Жировые отложения на спине и бедрах ࿋

Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье.

Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина. Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

࿋ Полные икры и толстые коленки ࿋

На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.

࿋ Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер ࿋

Это гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона — эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.

Как убрать бока? Как похудеть в бедрах?

Что нужно сделать перед началом лета? Запланировать отпуск, купить себе новые вещи, составить программу экскурсий, выдохнуть после поступления ребенка и еще много приятных дел. Ну, или почти приятных.

Многие женщины перед началом лета оценивают свою фигуру, и задаются вопросом: » Как убрать бока, «ушки» на бедрах и прочие несовершенства?». Мы уже подготовили для вас ответ на этот вопрос. Из этой статьи вы узнаете, какие женщины склонны к жировым отложениям в районе бедер, и как от них избавиться.

Почему появляются бока ?

Предрасположенность к локальному отложению жировых клеток предопределена типом фигуры. Их всего пять: груша, яблоко, прямоугольник, песочные часы и перевернутый треугольник.  Эти типы определяют пропорции фигуры, и, соответственно, в каких местах больше всего откладывается жир. Поправляться в районе боков и бедер склонны девушки с типом фигуры груша и яблоко.

Первые обычно имеют красивую грудь, тонкую талию и широкие бедра (Дженнифер Лопес, Шакира). Это, как говорят в народе, «сочные женщины». У них довольно соблазнительные очертания, просто для идеала нужно приложить немножко усилий.

Девушки с фигурой яблоко также имеют довольно женственные очертания (Бритни Спирс, Риз Уизерспун). Но, в отличие от «грушек» они поправляются практически везде: живот, поясница, спина, верхняя часть бедер. Поэтому, здесь не уместно говорить о локальном похудении. Зато им похудеть гораздо легче, чем «грушам». Вам нужно применять комплексные методики, и постоянно поддерживать тело в тонусе.

Как убрать «ушки» с помощью косметологических процедур

1. Кавитация

Процедуру еще называют безоперационной липосакцией. Во время сеанса осуществляется массаж с помощью специального аппарата, генерирующего ультразвук. Под воздействием уз волн, в жировых клетках образуются специальные пузыри, которые нарушают общую структуру жировых клеток. Благодаря этому запускается процесс липолиза — расщепление жировых клеток на составляющие. Далее эти клетки выводятся из организма через печень.

Благодаря процедуре реально уменьшить объем жировых отложений на 2-5 см. Огромное преимущество процедуры состоит в том, что она не вызывает неприятных ощущений. Если у вас низкий болевой порог, кавитация однозначно вам подойдет.

2. Вакуумный массаж

Процедура улучшает кровообращение, стимулирует лимфооток и ускоряет вывод токсинов. Преимущество именно вакуума состоит в том, что технология позволяет тщательно проработать каждый проблемный участок. Делая процедуру в салонах, реально избавиться от 3-4 см., с помощью силиконовых банок можно уменьшить бока на 1.5-2 см.

Минус вакуумного массажа: процедура довольно неприятная. Ее вполне реально перетерпеть, но полностью расслабиться вряд ли получиться.

Если вы хотите провести вакуумный массаж в дома, рекомендуем присмотреться к массажерам. Преимущество этих приборов в том, что они сами контролируют процесс (в отличие от банок).

3. Криополиз

Или же заморозка жира. Под воздействием низких температур, разрушается структура жировых клеток. Впоследствии они выводятся из организма естественным путем. С помощью процедуры можно похудеть в боках на 2-3 см.

4. Обертывания

Классический метод похудения. Процедура улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов. Сама по себе она не даст хорошего видимого эффекта, но в сочетании с массажами хорошо себя проявляет. Огромное преимущество обертывания в том, что его легко провести в домашних условиях.

Перед прохождением любой процедуры, ознакомьтесь с противопоказаниями.

Как убрать бока в домашних условиях?

Если у вас сейчас нет возможности записаться на процедуры — это не проблема. Убрать жир с боков можно и в домашних условиях. Это займет больше времени, но результат также приятно порадует вас.

1. Упражнения

Добиться приятного очертания бедер и боков можно за счет их небольшой прокачки. Набрав немножко мышечной массы, вы добьетесь хорошей подтяжки бедер и немножко похудеете.

Что касается самих упражнений, то советуем включить 5-7 популярных для ног и пресса: планка, приседания, разведение ног в сторону, приседания с отведением ног и другие.

Похудеть локально с помощью тренировок практически невозможно. Вы, так или иначе, будете худеть везде, более менее равномерно.

 2. Правильное питание

Чтобы поддерживать себя в правильной форме, рекомендуем немножко изменить рацион. Достаточно отказаться от покупных соусов и сладостей, есть меньше жареного. Замените любые кондитерские изделия на фрукты и орехи, добавьте в рацион больше свежих овощей, бобов и злаковых. Такое питание не только полезное, но еще и очень вкусное.

3. Домашние процедуры

В домашних условиях вы можете делать массажи с помощью массажеров, жестких щеток и силиконовых банок. Для улучшения эффекта можно дополнительно использовать подтягивающие или антицеллюлитные кремы. Сами по себе эти средства практически неэффективны, но отлично работают в комплексе с процедурами.

Домашние методики менее эффективны, чем профессиональные. Советуем одновременно использовать все три совета, если хотите добиться эффекта.

О чем нужно помнить в процессе похудения

• Девушки с типом фигуры «груша» должны понимать, что интенсивное похудение может лишить их женственных очертаний. Во всем нужно соблюдать меру.
• «Яблочным» дамам советуем играть в долгую. У вас процесс похудения может протекать очень медленно.
• Рекомендуем не принимать различные препараты для похудения. Большинство их них работает по простому принципу «ускорения метаболизма». С организма выводиться жидкость, за счет чего уменьшается вес. Параметры при этом не меняются, а сам вес очень быстро возвращается.
• Полностью локального похудения не существует. Воздействуя на бока, вы так или иначе, похудеете в животе, убирая жир с бедер, вы похудеете в верхней части ног и т.д.
• Если решили сесть на диету — разработайте ее совместно с диетологом. Любой рацион должен учитывать индивидуальные особенности вашего организма, и быть полноценным. Большинство диет, предложенных в сети, не соответствуют этим критериям.

Убрать лишний жир — проблемы и решения в клинике Cleo Line

С какого бока посмотреть?

Рейтинг самых проблемных зон у женщин возглавляют бедра, живот и бока. Мужчинам конечно проще, настолько проще, что они даже не замечают, что у них там, где-то жир. А если захотят убрать жир с живота и бедер, то идут в фитнес-зал.

Истоки жира на боках, бедрах и животе берут свое начало после новогодних праздников. Стоит только, начать надевать джинсы, как свисающие «ушки», покажут кто не держал себя в руках. Но не все потеряно.

Начнем с того, что одним из компонентов жира является вода и первое, что приходит в голову это изменить питание.

Но это один из способов. Следует вспомнить, что женский организм запасает жир на всякий случай, если вдруг настанут непростые времена, на случай какого-нибудь катаклизма. Вот тогда организм и пустит в ход этот ресурс. Этим можно воспользоваться.

Эти условия тяжелого времени надо сымитировать, чтобы организм всполошился и начал этот запас жира тратить в авральном режиме.

Второй способ для удаления жира с боков, живота и бедер -физкультура. Любой тренер по фитнесу знает 100 способов, как это сделать, стоит только начать у него заниматься.

Любой массажист, скажет вам, что фитнесс — это шарлатанство и что, эти фитнесс-инструкторы много о себе думают. Массаж! Вот, что действительно поможет убрать жир с боков и живота.

Диетолог, в свою очередь посмеется над массажистом и фитнесс-тренером. Диета! Вот, что вам нужно, правильно питайтесь и все у вас будет как надо.

Пластический хирург окинет вас усталым взглядом и поведает, что массаж, фитнесс, диета, обертывание все это конечно хорошо, но если вы хотите действительно видимый результат, то ничего лучше операции еще не придумано.

Косметолог спокойно скажет, чтобы вы забыли, обо всем, что мы говорили раньше. Только инъекционная липосакция! Никаких операций! Через пару дней будете как огурчик и никаких шрамов, и швов.

А мы скажем, что выбрать способ убрать жир с боков и живота вы можете только сами, наши же специалисты только покажут пути, из которых можно выбирать.

Липолитики — уколы для похудания в Йошкар-Оле

Липолитики — уколы для похудания.

Липолитики – это препараты для коррекции фигуры. Они вводятся под кожу инъекционно (уколами тончайших игл) и позволяют убрать отложения жира на теле. Сама методика называется «липолиз», она призвана не только избавить от жира, но и улучшить состояние кожи, восстановить обмен веществ в тканях.

КАК ДЕЙСТВУЮТ ЛИПОЛИТИКИ?

В нашем организме процессы выработки каких-либо веществ и процессы их распада сбалансированы. Наша жизнь вносит свои коррективы неправильное питание, стрессы, нарушения в работе щитовидной железы. Все это приводит к сбоям. В результате синтез идет быстрее, что приводит к увеличению объема подкожной жировой клетчатки. Коррекция липолитиками – это использование натуральных ферментов и других веществ, которые вводятся тонкими иглами в проблемные зоны и расщепляют жир. Препараты, по сути, – форма фосфатидилхолина, который производится печенью для обеспечения жирового обмена. Если этого фермента в организме мало, то обмен веществ замедляется. Липолитики поднимают уровень фосфатидилхолина и помогают исправить ситуацию.

Основные преимущества липолитиков:
• Быстрый эффект в виде нормализации кровотока, восстановления метаболизма и липидного обмена.
• Возможность корректировать отдельные небольшие зоны, например второй подбородок.
• Позволяют избавиться от целлюлита, уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, улучшить состояние кожи.
• С помощью липолитиков можно уменьшить объем живота, убрать складки на боках, очертить талию.
• Минимальный период реабилитации, отсутствие необходимости надолго выпадать из привычной жизни.

Из минусов – болезненность и возможность появления синяков.

Справка! Липолитики предназначены не для общего, а для локального похудения.

Биоревитализация обеспечивает устранение растяжек, обезвоживания и дряблости кожных покровов, а также позволяет убрать морщины гиалуроновой кислотой, которая является основой используемых для процедуры препаратов. Как правило, она выполняется с целью профилактики процесса увядания кожи, для подготовки к пластическим операциям и постоперационной реабилитации.

ПОКАЗАНИЯ К ПРОЦЕДУРЕ

Среди основных показаний:
• второй подбородок;
• лишний жир на шее и плечах;
• очень большие щеки;
• лишний жир на бедрах, животе, ягодицах;
• большой объем жира на тыльной стороне ладоней.

Важно! Липолитики могут улучшить контур лица или убрать локальные отложения. Однако сделать из полного человека стройного они не могут.

ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Не всем пациентам можно провести курс процедур. Среди противопоказаний:
• возраст до 18 лет;
• беременность и кормление грудью;
• онкология;
• патологии почек и печени;
• эпилепсия;
• эндокринные и ряд аутоиммунных заболеваний;
• нарушение свертываемости крови;
• психические расстройства.
• подробнее все противопоказания подскажет врач на консультации

В КАКИЕ ЧАСТИ ТЕЛА ДЕЛАЮТ ИНЪЕКЦИИ ЛИПОЛИТИКОВ?

Липолитики позволяют скорректировать практически любую зону:
• Лицо. Обычно достаточно 4-5 процедур. В результате лицо худеет, молодеет, повышается упругость кожи, подтягивается контур лица, уменьшается носогубная борозда. Корректируется второй подбородок.
• Живот. Липолитики подтягивают силуэт, сужают талию, корректируют выступающие бока. Важно после процедуры придерживаться правильного образа жизни, потому что даже незначительная прибавка в весе сведет на нет весь результат.
• Ноги. Ноги целесообразно корректировать со всех сторон – комплексно. Однако можно убрать локальные дефекты – нависающую складку над коленями, чрезмерно полные икры. Липолитики позволяют выровнять бедра – как с наружной стороны (убрать «галифе»), так и с внутренней (добиться «правильного» расстояния между ногами), а также устранить с них целлюлит.
• Руки. С помощью липолитиков корректируют шейно-плечевой пояс, плечи, предплечья, убирают лишний жир с тыльной стороны ладоней.
• Ягодицы.. Липолитики делают ягодицы упругими и подтянутыми, кожа становится плотнее, уходит целлюлит, улучшается силуэт фигуры.
• Шея и зона декольте. Здесь обычно скапливается мало жира, поэтому уколы в эти зоны делаются редко.
• Спина. Метод введения липолитиков позволяет убрать отложения жира с поясницы, нависающие складки на лопатках, скорректировать бока.

КАК ПРОВОДИТСЯ ПРОЦЕДУРА?

Специальная подготовка и госпитализация не требуется. Перед процедурой косметолог оценивает состояние здоровья пациента, измеряет объемы тела, чтобы отслеживать эффективность каждой процедуры. После этого индивидуально подбирается препарат и вводится тонкой иглой под кожу в проблемных областях. Глубина введения зависит от специфики липолитика.

ДОСТИГАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ОТ УКОЛОВ ЛИПОЛИТИКОВ.

Оценку эффективности можно провести уже после первой процедуры. Однако наибольший результат будет заметен после курса. Количество процедур зависит от препарата и варьируется от 3 до 8 с перерывом 8-21 дней.

В результате заметно уменьшаются объемы, улучшается состояние кожи, в зависимости от зоны введения, уходит целлюлит, жировая прослойка уменьшается на 5-6 см, устраняются морщины, улучшаются контуры лица или фигуры.

СХОЖИЕ ПО ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОЦЕДУРЫ

Часто инъекции липолитиков путают с мезотерапией липолитиками. Однако это не одинаковые процедуры.

При мезотерапии глубина прокола – до 6 мм. Этого достаточно, чтобы достать до жировой ткани, но не погрузиться в нее, поэтому воздействие поверхностное. При липолизе иглу вводят на глубину до 3 см.

При этом могут даже использоваться одинаковые препараты для липолиза и мезотерапии. Однако ключевой фактор – это именно глубина введения. Даже очень сильный липолитик не сможет устранить целлюлит и лишние килограммы, если его ввести на глубину 6 мм.

КАК ПРОХОДИТ РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ?

После процедуры в первое время могут оставаться синяки, отечность, локально повышается температура тела. Период восстановления занимает 2-3 дня. В течение реабилитации нельзя загорать, перегреваться – посещать сауну и баню. Чтобы не замедлить процесс выведения продуктов распада жировых клеток, надо отказаться от алкоголя. Для повышения эффективности липолиза рекомендованы термолифтинг, прессотерапия, LPG-массаж.

Для сохранения результата надолго надо трижды в неделю заниматься спортом и правильно питаться.

ЧТО МОЖНО И НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ УКОЛОВ ЛИПОЛИТИКОВ?

• На протяжении недели каждый день нужно выпивать 2-2,5 л воды, чтобы сохранять водный баланс в организме.
• В первые 2-3 дня нельзя пить спиртное.
• Чтобы уменьшить отеки, можно делать сухие холодные компрессы.
• Если процедуры проводились на лице, то нужно перед каждым выходом из дома использовать крем от загара.
• Если липолитики вводились зимой, не стоит долго находиться на холоде.
• В первый день рекомендуется отказаться от декоративной косметики в зонах введения препаратов.

Услуга	Стоимость
Инъекция липолитика Фосфатидилхолин 5% ID-FARMA (Испания) 5,0 мл	1 800.00

Избавьтесь от жира в нижней части живота с помощью растяжки!

Изучая растяжку для бегунов, я узнал сумасшедший факт, что некоторые растяжки для сжигания жира в нижней части живота — это то, что мы уже делаем на наших тренировках.

Важно отметить, что вы на самом деле не теряете жир, но вы меняете форму своего тела.

Создается впечатление, что вы теряете жир в нижней части живота, улучшая осанку, потому что это возвращает ваши бедра в правильное положение.

Мы боремся с выталкиванием нижней части живота из положения сидя, корректируя осанку, растягивая бедра и растягивая живот, что также помогает исправить выпирающий живот.

Что такое лордоз?

Лордоз — медицинский термин, обозначающий изменение нашей естественной позы в результате всего этого сидения.

Говоря простым языком, это заставляет вашу задницу отталкиваться и, таким образом, ваш живот выдвигается вперед. ДА, представьте, что 5-минутная растяжка — это большая часть того, что вам нужно, чтобы нижняя часть живота выглядела так, как вы хотели.

Этот шаг вперед стал более популярным, чтобы создать вид ботинок Ким Кардашьян, но за счет выпирающего живота, хотя на самом деле у вас действительно должен быть красивый плоский живот.

Ниже представлена ​​преувеличенная версия осанки многих беременных женщин, как естественная попытка сбалансировать тело.

На самом деле, скованность ваших квадрицепсов, боли в пояснице и даже проблемы с IT-браслетом могут быть вызваны тем, что ваши бедра не выровнены из-за постоянной стянутости.

Решение этой проблемы состоит из двух частей: Растяжка напряженных мышц и укрепление мышц , которые были отключены из-за напряжения других мышц.

Узнайте, как несколько растяжек могут сделать ваш живот плоским! Нажмите, чтобы твитнуть

Может ли растяжка сделать вас стройнее?

ДА !!! Но не потому, что вы сжигаете жир.

Это потому, что вы будете стоять с лучшей осанкой, что сразу же сделает вас стройнее. Все дело в том, почему люди знают свои лучшие «углы» для публикации в Instagram.

Просто взгляните на изображения выше и поймите, что расслабление напряженных бедер и улучшение осанки вернут ваш живот вровень с бедрами.

6 движений для потери нижней части живота

Растяжка, будь то последовательная практика йоги для бегунов или просто эти несколько растяжек, освободит напряженные сгибатели бедра, которые могут вызывать выпячивание живота.

Вот несколько ежедневных растяжек живота, которые помогут сохранить эти мышцы удлиненными и сильными.

Удерживайте каждое движение 60 секунд.

Это не то, что нужно для спешки, а скорее для того, чтобы сбавить скорость и сделать часть вашей вечерней рутины. Это очень легко сделать, наблюдая за тем, кому достанется роза на этой неделе (или, в моем случае, подумайте, почему Гиббс не может подстричься лучше).

Растяжка сгибателей бедра на коленях

Подогните бедра и наклонитесь одной ногой вперед для растяжки.Вы должны почувствовать это по передней части ноги на земле, встретиться с сгибателями бедра!

Одно только это растяжение будет иметь большое значение для снятия напряжения, вызванного сидением.

Это также хорошее время, чтобы проверить свои плечи назад или закруглены вперед, когда вы сидите за компьютером.

Голова вверх, плечи назад, наклон должен вызывать растяжение, а колено не должно пересекать пальцы ног.

Выпад с вращением

В этом положении можно растянуть нижнюю часть живота и пах.

Сделайте выпад в том же положении, что и при растяжении сгибателей бедра на коленях, как показано выше. Вытянув левое колено вперед, положите обе руки на пол внутри левой ноги, а затем медленно опустите левое колено в сторону. Если это легко, вы можете прижать правую ногу к полу и принять положение полного выпада.

Глубокие приседания

В отличие от приседаний для тренировки с собственным весом, здесь вам нужно опуститься и принять позу. Постарайтесь оставаться здесь хотя бы на 1 минуту и ​​удерживать пятки на земле на протяжении всей позы.

Это, безусловно, самое сложное для меня, но руки в молитвенной позе делают его подходящим временем для благодарности.

СОВЕТЫ для глубоких приседаний:

• Если у вас проблемы с выполнением приседа или удержанием в нем, лучше всего начать с удерживания за перекладину для устойчивости.
• Сверните коврик для йоги и поместите его под пятки, если вы изначально не можете приседать с плоскими ступнями.
• Держите голову и грудь вверх!
• Цель состоит в том, чтобы позволить вашей пояснице расслабиться и расслабиться, удерживая ее до пары минут, пока вы постоянно поправляетесь.

Cat Cow Stretch

В положении на столе вы сделаете большой вдох, опуская живот на землю и высоко поднимая голову.

На выдохе вы округлите спину, потянув пупок к позвоночнику.

КЛЮЧ — теперь действительно крепко удерживайте это положение и полностью очищайте весь воздух из ваших легких. Удерживайте это статичное положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в положение коровы.

• Эта статическая задержка тренирует глубокие мышцы живота
• Поможет лучше обозначить линию талии
• Вы можете и ДОЛЖНЫ делать это движение ежедневно

Растяжка кобры

Потратив некоторое время на то, чтобы немного наклониться к телефону, мы хотим полностью удлинить сердечник.

• Лягте на живот, положив руки на пол рядом с грудью.
• Прижмите руки к полу и поднимите верхнюю часть тела от пола.
• Изначально вы можете отойти только немного от пола.
• Помните, что вы должны чувствовать это в своем ядре, поэтому не нужно перенапрягаться или наращивать силу.

Есть еще много растяжек, которые вы можете сделать, чтобы раскрыть бедра, как позу голубя, но эти 5 эффективны и являются отличным началом.

Хотите узнать больше о похудании?

Вы ежедневно растягиваетесь?

Какая ваша любимая открывалка для бедер?

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Подпишитесь, чтобы получать еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу и смехами

Как похудеть бедра и бедра

Многие женщины говорят мне, что каждая паразитная калория, кажется, перемещается к их бедрам и бедрам.Это не плод их воображения. И многие женщины ищут способы сделать бедра стройными.

До наступления менопаузы многие женские тела откладывают излишки жира преимущественно в этой области, создавая то, что стало известно как «грушевидное» тело. На протяжении тысячелетий накопление жира в этих областях очень помогало живущим в пещерах женщинам выжить во времена засухи и голода. А женщины, которые могли легко накапливать жир на бедрах и бедрах, как правило, могли родить и накормить ребенка во время засухи — во время беременности и грудного вскармливания организму требуется до 1000 дополнительных калорий в день — таким образом, передаваясь на бедро. жиросохраняющая генетика для будущих поколений.

БОЛЬШЕ: 25 способов, которыми люди с тяжелой работой сохраняют свою целостность (профилактическая премия)

Это одна из причин, почему так сложно избавиться от жира на бедрах. Гены, оставшиеся от ваших пещерных предков, заставляют гормоны и ферменты в вашем теле направлять каждую лишнюю калорию в ожидающие жировые клетки в ваших бедрах и бедрах. Например, ваш уровень женского полового гормона эстрогена может быть немного выше, чем у других женщин, чьи тела не накапливают лишний жир в этих областях (или столько же).

Но есть способы заставить эти жировые клетки в ваших бедрах высвободить их содержимое и заставить ваши мышечные клетки сжечь его! Так что не отчаивайтесь. Читайте о правильных движениях, которые избавят вас от жира с бедер.

Готовы ли вы стать стройнее и здоровее? Добейтесь желаемых результатов с помощью нашего плана тренировок «Избавьтесь от лишнего веса».

Что вызывает целлюлит?
Помимо лишнего жира на бедрах, многие женщины жалуются мне на определенный тип жира, известный как целлюлит.Они говорят мне, что независимо от того, сколько веса они теряют, они не могут разгладить крошечные комочки жира на своих бедрах. Действительно, у некоторых из самых стройных женщин есть целлюлит. Целлюлит возникает, когда жир проходит через крошечные отверстия в соединительной ткани — толстой паутине переплетенных волокон прямо под кожей. Сильная и здоровая соединительная ткань образует более плотную сеть из переплетенных волокон, препятствуя проникновению жира. С другой стороны, слабая, нездоровая соединительная ткань легче растягивается, позволяя проткнуть крошечные жировые карманы.Многие факторы могут ослабить вашу соединительную ткань, создавая почву для целлюлита. В их числе:

Высокий уровень гормонов: Женщины с уровнем женского гормона эстрогена выше нормы, как правило, чаще страдают от целлюлита. Помимо направления лишних калорий в жировые клетки бедер, эстроген также ослабляет соединительную ткань. Когда эстроген размягчает соединительную ткань вокруг матки, это делает возможными роды. К сожалению, эстроген смягчает всю соединительную ткань в вашем теле, а не только вокруг матки.

Плохое кровообращение: Обычно высокий уровень эстрогена не вызывает целлюлита. Многие эксперты считают, что у вас также должно быть плохое кровообращение в соединительной ткани, что часто вызывает отек. Отек растягивает соединительную ткань, позволяя жиру вытекать наружу.

Задержка жидкости: Многие люди думают, что задержка жидкости происходит только в брюшной полости. Это не правда. На самом деле это происходит по всему телу, включая бедра.Если вы когда-либо натягивали любимую пару брюк и обнаруживали, что в один прекрасный день они туго обтягивают бедра, а на следующий — расслабляются, вы испытали приливы и отливы задержки жидкости. Любой тип отека бедер, особенно хронический, приведет к растяжению и ослаблению соединительной ткани.

Бешеный образ жизни: Было также показано, что эмоциональный стресс ослабляет соединительную ткань.

Что вы можете сделать
Во-первых, ежедневные упражнения помогут нормализовать ваш гормональный фон.Это не только помогает предотвратить целлюлит, но и предотвращает перепады настроения. Во-вторых, упражнения улучшат кровообращение в бедрах, что поможет сохранить здоровую соединительную ткань. Лучшее кровообращение, в свою очередь, поможет удалить лишнюю жидкость. Наконец, по мере того, как вы теряете жир на бедрах и бедрах, у вас будет меньше его, чтобы давить на соединительную ткань.

Хорошие новости / Плохие новости
С генетической точки зрения преобладают два типа телосложения. Некоторые люди набирают жир в нижней части тела, создавая грушевидную форму, о которой говорилось ранее.Другие склонны набирать жир в области живота, создавая так называемую форму яблока.

Хотя вы, возможно, начали презирать жир на бедрах и бедрах, вы должны знать, что у вас есть большое преимущество перед людьми, которые стремятся получить его где-то еще. Исследования снова и снова показывают, что абдоминальный жир, а не бедра и бедра, особенно опасен для вашего здоровья. Брюшной жир легче попадает в кровоток, забивая артерии. Жир на бедрах делает это гораздо реже.

А теперь плохие новости. Жир на бедрах сжигать немного сложнее, чем жир на животе. Вы, наверное, уже это знаете. Если вы и ваш друг-парень когда-либо решали похудеть одновременно, вы, вероятно, заметили, что ему было намного легче сбросить вес на животе, чем на ваших бедрах.

БОЛЬШЕ: Ваш 5-минутный распорядок для убийцы, Ageless Arms

Как бы то ни было, это не значит, что вы не можете его сжечь. Я знаю, что женщины, у которых есть лишний жир на бедрах, обычно наиболее заинтересованы в том, чтобы избавиться от него.Так что мне, вероятно, не нужно много говорить с вами, чтобы мотивировать вас к вашей цели. Брюшной жир легко скрыть большим свитером. С другой стороны, жир на бедрах скрыть практически невозможно. А лето может быть очень тяжелым для женщин. Мои подруги и онлайн-клиенты говорят мне, что они ненавидят носить шорты и купальники, потому что ненавидят обнажать свои ноги. И они говорят мне, что их штаны имеют тенденцию слишком плотно прилегать к бедрам.

Но все это можно изменить! Вы можете не только похудеть и избавиться от целлюлита, но и нарастить мышцы ног, которые являются одними из самых больших и сильных мышц вашего тела.Более сильные мышцы ног делают вашу жизнь более легкой. Вы будете ходить с большей уверенностью и упругостью в шагах. Вы сможете подниматься по лестнице, не уставая. И вы сможете отправиться в напряженные походы — все благодаря вашим сильным ногам! Вы почувствуете себя лучше изнутри.

Движение 1: Сжимание подушки сидя (воздействует на внутреннюю поверхность бедер)

Сядьте на прочный стул (без колес). Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.Положите подушку между бедер. Выдохните, сжимая подушку между бедрами, как если бы вы пытались выдавить набивку из подушки. Задержитесь на 1 минуту, пока дышите нормально. Отпустите и перейдите к Move 2.

Митч Мандель

Движение 2: Толкание руками сидя (работает с внешней стороны бедер и бедер)

Сядьте на прочный стул. Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.Положите ладони на колени. Удерживая ладони и руки в неподвижном положении, прижмите колени к ладоням, как если бы вы пытались оттолкнуть ладони. В то же время надавите руками внутрь, не позволяя бедрам выталкивать их наружу. Удерживайте это изометрическое сокращение в течение 1 минуты, дыша нормально. Отпустите и перейдите к Move 3.

Митч Мандель

БОЛЬШЕ: 8 способов укрепить спину

Движение 3: подъем ног сидя (работает на переднюю часть бедер)

Сядьте на прочный стул.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки на стул по бокам. Выдохните, поднимая и вытягивая правую ногу. Задержитесь на 30 секунд, пока дышите нормально. Затем вдохните, опуская правую ногу, и выдохните, повторив это упражнение левой ногой. Задержитесь на 30 секунд, дыша нормально. Отпустите и перейдите к Move 4.

Митч Мандель

БОЛЬШЕ: 10 упражнений для пресса, которые лучше, чем скручивания

Движение 4: мостик сидя (прорабатывает заднюю часть бедра и заднюю часть)

Сядьте на край прочного стула.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите ладони на стул по бокам. Выдохните, поднимая бедра, позволяя ладоням и ступням поддерживать вес вашего тела. Продолжайте поднимать бедра, пока ваше тело не станет похожим на форму моста. Задержитесь на 20-60 секунд, дыша нормально. Отпустите и вернитесь к Движению 1. Повторите Движения 1–4 еще раз, и все готово.

Митч Мандель

Хорхе Круз Последняя книга автора бестселлеров Хорхе Круза — «Круиз-контроль» (Ballantine Books, 2019).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 простых упражнений, которые можно сделать, чтобы избавиться от любимых ручек без тренажерного зала / AdMe.ru

Несмотря на свое крутое название, в неприглядном жире, который скапливается по бокам живота, нет ничего хорошего.Из-за его расположения большинство людей полагают, что типичная тренировка для пресса их просто поразит. Но это не так. Вам нужны упражнения, специально нацеленные на любовные ручки, чтобы избавиться от них.

Чтобы попрощаться с ручками любви, выполните 7 упражнений, которые предлагает AdMe.ru . Эти упражнения специально разработаны для области по бокам живота.

Woodchoppers

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Положите вес тела на левую ногу и обеими руками поднимите гантель за левое плечо.

Шагов:

1. Поверните обе руки, чтобы сделать рубящее движение, вниз к правому бедру. Позвольте ногам и коленям поворачиваться вместе с поворотом. Представьте, что вы рубите большое дерево.
2. Поднимите руки в исходное положение.

Сколько раз: Повторите это движение 20 раз с левой стороны. А затем повторите то же движение 20 раз с правой стороны.

Русский скручивание

Исходное положение: Сядьте на ягодицы, согнув колени и поставив ступни на пол. В этом положении ваш торс должен быть наклонен назад под углом 45 градусов к полу. В этом положении держите гантели обеими руками.

Шагов:

1. Поднимите ноги от земли. Скрестите их на лодыжках и балансируйте на ягодицах.
2. Теперь поверните туловище вправо и коснитесь гантели земли рядом с телом.
3. Затем проделайте то же самое с другой стороны. Поверните на левую сторону так, чтобы вес касался земли с левой стороны вашего тела.

Сколько раз: Повторить назад и вперед 40 раз так, чтобы получилось по 20 раз с каждой стороны.

Боковые подъемы боковой планки

Исходное положение: Примите измененное положение боковой планки. В этом положении вы поставите локоть на землю, а ноги и бедра — на землю на боку.

Шагов:

1. Поднимите свое тело.
2. Оставайтесь в этом положении 2 секунды, а затем опустите тело.

Сколько раз: 15 раз слева и 15 раз справа.

Велосипедные скручивания

Исходное положение: Лягте на спину, согнув колени вверх. Положите руки за голову и сцепите пальцы.

Шагов:

1. Поднимите правую ногу так, чтобы бедра были почти перпендикулярны земле, а икры были параллельны земле.

2. В то же время поверните верхнюю часть тела и переместите левый локоть в сторону поднятого колена так, чтобы они встретились посередине вашего тела.

3. Теперь выпрямите правую ногу, но не касайтесь земли. Выпрямляя ногу, согните левую ногу и поверните верхнюю часть тела так, чтобы локоть правой руки коснулся колена левой ноги.

Сколько раз: 30 повторений.

Бёрпи с прыжками

Исходное положение: Согните ноги в коленях и положите ладони на землю.

Шагов:

1. Быстрым движением откиньте ноги назад, чтобы принять положение планки или верхнего отжимания.
2. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем подтяните ступни к груди. Быстро подпрыгните, чтобы встать, одновременно двигая руками к потолку и хлопая в ладоши.
3. Вернитесь в исходное положение планки.

Сколько раз: 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Пылесос на коленях

Исходное положение: Сядьте, положив ягодицами на пятки.Отведите плечи назад и положите ладони на ступни.

Шагов:

1. Представьте, что вам нужно коснуться позвоночника пупком и втянуть живот как можно глубже внутрь.
2. Подержите 5-10 секунд, если вы только начинаете. Как только вы войдете в ритм, вы сможете удерживать его в течение 20 секунд.

Сколько раз: Повторить втягивание желудка 5 раз.

Пловцы

Исходное положение: Лягте на живот, руки параллельно друг другу и вытянуты перед собой.Ноги должны быть на ширине плеч.

Шагов:

1. Поднимите правую руку и левую ногу в воздух. Удерживайте это положение примерно 2-3 секунды.

2. Опустите их обратно на землю.

3. Затем поднимите левую руку и правую ногу в воздух и удерживайте 2-3 секунды перед тем, как опустить их обратно на землю.

Сколько раз: 10 повторений по 5 счетов на каждую сторону.

Виновны ли вы в том, что пробуете упражнения на пресс, чтобы избавиться от любовных ручек? Дайте нам знать об этом в комментариях.Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею со своими друзьями и членами семьи.

7 распространенных причин боли в бедре

Боль в бедре слишком распространена, и риску подвержены все — от недавних выпускников колледжей до бабушек и дедушек.

Но бывает трудно определить, почему вы страдаете. Чтобы поставить правильный диагноз, лучше всего определить тип боли и ее местонахождение.

Здесь Шейн Нхо, доктор медицины, специалист по сохранению тазобедренного сустава в Rush, рассматривает семь распространенных причин боли в бедре, некоторые из которых могут вас удивить.

1. Травма основной мышцы (также известная как спортивная грыжа или атлетическая лобалгия)

Если вы чувствуете боль в области паха, это может быть травма основной мышцы, например растяжение или разрыв мышц или других мягких тканей в нижней части живота.

Эта травма довольно часто встречается у воинов выходного дня — особенно у тех, кто занимается спортом, в котором много экстремальных скручиваний и поворотов, но которые не имеют такой спортивной подготовки, как хотелось бы.

Лечение: Может помочь отдых пораженных мышц в течение нескольких недель.Вам также может потребоваться операция по восстановлению разорванной мышцы у общего хирурга.

2. Бурсит

Если болит внешняя поверхность бедра, бедра и / или ягодиц, вы, вероятно, можете винить бурсит — воспаление подушкообразных мешочков с жидкостью, которые удерживают сухожилия и мышцы от трения непосредственно о кость.

«Хотя длительная ходьба или подъем по лестнице могут ухудшить состояние, бурсит обычно не связан с болью, связанной с физической активностью. Он просто причиняет боль изо дня в день», — говорит Нхо.«Даже лежа на боку во время сна может быть больно».

Бурсит становится все более распространенным с возрастом, особенно у людей старше 60 лет.

Лечение: Дома попробуйте отдохнуть, прикладывая ледяные компрессы к области и принимая противовоспалительные и обезболивающие. Иногда ваш врач может сделать вам инъекцию кортизона, чтобы уменьшить воспаление.

3. Тендинит

Если вы активны и ваш сгибатель бедра (группа мышц, которая позволяет вам подвести колено и ногу к телу) или пах болезненны, когда вы касаетесь их или двигаете ими, у вас может быть тендинит.

«Растяжение или чрезмерное использование сухожилий — связок, прикрепляющих мышцы к кости — вызывает повторяющиеся незначительные травмы, которые в конечном итоге приводят к мышечному дисбалансу в бедре», — объясняет Но. «Люди, которые делают очень специфические действия снова и снова, например, пинают футбольный мяч, могут подвергаться риску этой сильной боли».

Лечение: Варианты лечения аналогичны бурситу.

4. Слезы верхней губы

Верхняя губа — это хрящевое кольцо, которое окружает тазобедренную впадину и обеспечивает фиксацию шара бедренной кости.Когда он разрывается — часто у спортсменов и балерин — он вызывает боль в бедре или паху и ограничивает движения, создавая ощущение, что бедро блокируется, цепляется или щелкает.

«Боль не проходит, — говорит Нхо. Эта травма часто встречается у людей с анатомическими аномалиями, из-за которых бедро становится слишком мелким или бедра с ущемлением (см. Ниже), или у тех, кто ранее травмировал бедра.

Лечение: Тип малоинвазивной хирургии используется для восстановления верхней губы и сбривания деформированной кости.Эта процедура исправляет положение бедра, снимает боль и защищает сустав.

Боль, которую вы чувствуете в бедре, на самом деле может исходить из другого места в тазу.

5. Гинекологические проблемы или проблемы с тазовым дном

Боль, которую вы чувствуете в бедре, на самом деле может исходить из другого места в тазу.

«Таз содержит множество систем, и все там зажато, близко друг к другу. Иногда может возникнуть путаница в том, откуда исходит боль», — говорит Нхо.

Если боль ограничена вашим пахом и совпадает с овуляцией или менструацией, причиной может быть эндометриоз или миома, а не проблема с бедром. Урологические и желудочно-кишечные проблемы, такие как гастроэнтерит и рак простаты, также могут вызывать боль, которую легко принять за травму бедра.

Лечение: Посетите лечащего врача для полного обследования. В зависимости от диагноза они могут направить вас для лечения к другому специалисту, например, гинекологу или гастроэнтерологу.

6. Удар бедра

Nho лечит боль в бедре у многих молодых людей, которые занимаются высокоинтенсивными видами легкой атлетики, такими как гонки Tough Mudder, CrossFit или barre-классы.

«Эти интенсивные занятия могут фактически привести к сращению тазобедренных костей в неправильной форме и ограничению движений», — говорит Нхо. Это называется ударом бедра или вертлужной впадиной бедра (FAI). Это не только больно, но и увеличивает риск преждевременного остеоартрита.

Лечение: Физическая терапия может помочь и часто является первой линией лечения.В конечном итоге может потребоваться операция по перемещению тазобедренных костей, чтобы разблокировать их.

7. Остеоартроз

Это очень частая причина ежедневной тупой боли в бедре. При остеоартрите суставы становятся жесткими и опухшими из-за воспаления и разрушения хряща, что вызывает боль и деформацию.

Недавние исследования показывают, что остеоартрит возникает, когда бедренные кости сформированы неправильно, из-за чего они не стыкуются друг с другом аккуратно. В конечном итоге это заставляет их тереться друг о друга, говорит Нхо.

Высокая активность — бег марафоны или занятия такими видами спорта, как баскетбол, — может увеличить ваши шансы заболеть остеоартритом. Добавьте к этому старение, ожирение или травму, и боль может стать причиной потери трудоспособности.

Лечение: Наряду с отдыхом, льдом, стероидами и безрецептурными обезболивающими и противовоспалительными препаратами, более агрессивные методы лечения включают терапию стволовыми клетками и хирургическое вмешательство, от шлифовки тазобедренного сустава до полной замены тазобедренного сустава.

Держите бедра здоровыми

Чтобы предотвратить боль в бедре, Нхо предлагает следующее:

• Контролируйте свой вес
• Регулярно занимайтесь растяжкой или йогой
• Усильте вашу заботу
• Пройдите ежегодный осмотр
• Регулярно выполняйте физические упражнения, но обязательно выполняйте упражнения, соответствующие вашему возрасту и физическому состоянию

Если боль в бедре сильная или продолжительная, обратитесь к лечащему врачу.Затем вас могут направить к специалисту для более подробного изучения.

Как я потерял 2,5 дюйма от талии и 3 дюйма от бедер всего за 14 дней | пользователя Shruti 🦋 | In Fitness And In Health

Мой утренний распорядок состоял из 30-минутной тренировки, состоящей из 20 различных упражнений, каждое из которых выполнялось по одной минуте, а между ними — 10-минутный отдых. Эти упражнения в основном варьировались от низкой до умеренной интенсивности и были довольно легкими.

Очень полезно начинать день с хорошей тренировки.Согласно исследованиям, утренние тренировки лучше всего подходят, если ваша цель — избавиться от упрямого жира. К другим преимуществам относятся — высокий уровень метаболизма в течение дня, больше энергии, контроль аппетита.

Раньше я выполнял эту тренировку перед завтраком, так как в противном случае у вас возникали неприятные боли в животе.

Заявление об ограничении ответственности — Мои тренировки в основном сосредоточены на жировой прослойке живота и бедер.

Этот план тренировок не обязательно даст вам такие же результаты, как я.У всех нас разные тела, и то, как они функционируют, также разное, поэтому то, что сработало для меня, может не дать вам тех же желаемых результатов.

Во время этих упражнений вы можете делать столько интервалов, сколько требует ваше тело, изо всех сил старайтесь преодолеть свою слабость, но обязательно знайте свой предел. В конце концов, вы просто хотите быть в форме и не травмироваться.

Перед началом тренировки очень важно начать с разминки, чтобы оптимизировать частоту сердечных сокращений, увеличить энергию и подготовить тело к тому, что должно произойти.

Моя первая разминка была в марте на месте в течение 5 минут, а на следующей неделе я перешел на бег трусцой на том же месте примерно на 2 минуты. Темп бега зависит от вашего уровня физической подготовки, но если вы новичок, сделайте перерыв и начните в медленном темпе, а заканчивайте с такой же последовательностью.

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согнув руки и держа их перед собой. Первые 30 секунд сосредоточьтесь на правой стороне. Поднимите ноги, слегка согните колено и толкните правую ногу вперед, при этом правая рука тоже продвигается вперед.

Верните ногу в исходное положение и повторите процесс в течение 30 секунд. Переключитесь на левую сторону и следуйте тому же процессу в течение следующих 30 секунд.

Встаньте в раздельную стойку, вытяните руки вверх и постучите им за спину, сгибая левую ногу назад. Проделайте это по 30 секунд на каждой ноге.

Встаньте, расставив ноги чуть меньше ширины плеч. Держите ноги прямыми, но не запирайте их тогда, медленно согните бедра и постарайтесь подвести руки как можно ближе к пальцам ног и снова подняться.

Если вы не можете дотянуться до конца, не напрягайте тело и возвращайтесь вверх после прикосновения к голеням. Повторите процесс в течение одной минуты.

Перерыв: Сделайте перерыв на 60 секунд. Если вы не хотите, чтобы ваше тело так долго оставалось в покое, тогда маршируйте или займитесь чем-нибудь другим, например, бегом на месте в течение этого времени.

Начните с положения на корточках — бедра согнуты вниз, ступни на ширине плеч. Когда вы встаете, перенесите весь свой вес на правую ногу и поднимите левую ногу в другую сторону.Вернитесь в присед и сделайте то же самое с другой ногой. Повторите этот процесс в течение 60 секунд.

Это так просто, как кажется. Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу внутрь по направлению к противоположным рукам во время нажатия. Проделайте то же самое с левой ногой и повторите процесс в течение 60 секунд. Это упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.

Перерыв: Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте то, что нравится вашему телу.

Стой прямо.Ноги держите на ширине плеч, а руки за головой. Согните правую ногу и поднимите колено, поворачивая туловище так, чтобы левый локоть встретился с правым коленом. Проделайте то же самое с другой стороной и продолжайте повторять процесс в течение 60 секунд.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, пока она не станет параллельна земле, одновременно сгибая поясницу вперед. Вытяните левую руку вперед и тянитесь левой рукой к правой ступне.Меняйте стороны при каждом повторении и продолжайте повторять процесс в течение 60 секунд.

Перерыв: Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте то, что нравится вашему телу.

Встаньте прямо, прижав обе ступни друг к другу. Сделайте большой шаг в правильном направлении и одновременно наклонитесь вниз в левом направлении в выпад. Поднимаясь назад, подведите левую ногу и согните колено, чтобы завершить хруст.

Повторите процесс в течение 30 секунд, а затем перейдите к другой ноге.

Для этого вам придется лечь на спину, вытянув ноги прямо перед собой.Поднимите правую ногу и согните ее в колене, образуя угол 90 градусов в колене и бедре. Скрестите эту ногу через вытянутую ногу, при этом противоположное плечо должно оставаться на земле. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите то же самое с другой стороной в течение минуты.

Исходное положение должно состоять из коленей на ширине плеч и рук под плечами. Затем медленно поднимите правую ногу вверх, все еще согнув колено, стопу ровно и опираясь на бедро. Ягодицами поставьте ступню прямо к потолку и сожмите ее сверху.

Медленно вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левой ногой и продолжайте повторять в течение 60 секунд.

Перерыв: Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте то, что нравится вашему телу.

Лягте на спину. Медленно начните поднимать ноги в воздух, пока они не станут параллельны земле, при этом колени слегка согнуты. Пока ваша голова все еще находится на полу, попытайтесь протянуть руки к ступням. Это ваше исходное положение.

Перекатывайтесь вперед и поднимайте туловище от пола, когда вы пытаетесь коснуться пальцами пальцев ног, и медленно возвращайтесь в исходное положение.Повторите тот же процесс в течение следующих 60 секунд.

Начните, расставив ноги на ширине плеч. Двигайтесь вправо, используя маленькие и быстрые шаги перемешивания в течение определенного времени, и завершите перемешивание вправо, сжимая левое колено в конце — повторите движение влево и завершите перемешивание влево хрустом правым коленом. . Продолжайте перемещаться вправо и влево в течение следующих 60 секунд.

Перерыв: Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте то, что нравится вашему телу.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Слегка согните ноги в коленях и подпрыгните. Не забывайте при прыжке расставлять ноги как минимум на ширине плеч и вытягивать руки над головой. Вернитесь в исходное положение и быстро повторите процесс в течение 60 секунд.

Темп прыжков зависит от вашего фитнес-пути. Старайтесь изо всех сил, но помните, чтобы не напрягать мышцы.

Сделайте перерыв на 30 секунд.

Встаньте прямо, положив обе руки на бедра. Поднимите правую ногу от пола перед собой как можно выше, не сгибая колена. Опустите эту ногу обратно на пол, чтобы она встретилась со второй ногой.

Проделайте то же самое с левой ногой и повторяйте это в течение 60 секунд.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Поднимите одну ногу примерно на уровне колена и начните вращать ее по часовой стрелке. Поменяйте движение и вращайте против часовой стрелки в течение 30 секунд.

Поменяйте ногу и повторите тот же процесс.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Правую ногу заведите назад под небольшим углом в обратный выпад.

Само переднее колено будет под углом 90 градусов. Размахните рукой перед согнутым коленом и подпрыгните задней ногой вперед, чтобы переключиться на другую сторону в катании. Двигайте руками поочередно с ногами и продолжайте делать это в течение 60 секунд.

Сделайте перерыв на 30 секунд.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу вверх и попытайтесь коснуться левой рукой пальца правой ноги. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой. Продолжайте повторять процесс в течение следующих 60 секунд.

Примите положение и согните тело в обычном боковом выпаде на правой ноге. Держа спину прямо и грудь высоко, переведите левую руку на тело, чтобы коснуться пальцев правой ноги. Переверните движение и вернитесь в положение стоя.Повторите тот же процесс с другой стороной и продолжайте менять стороны в течение следующих 60 секунд.

Сделайте перерыв на 60 секунд.

Начните это упражнение, расставив ноги на расстоянии бедер. Двигайтесь вправо, используя маленькие и быстрые шаги в случайном порядке в течение определенного времени, и коснитесь земли в конце. Повторите то же движение с левой стороны и продолжайте перемещаться вправо и влево в течение следующих 60 секунд.

Скорость вашего шарканья зависит от энергии, которая остается в вашем теле.Это последнее упражнение в этом утреннем плане, поэтому постарайтесь изо всех сил сжечь всю свою энергию, чтобы получить наилучшие результаты.

Почему болит бедро? 8 Причины боли и проблем в бедре: варианты лечения

Тазобедренный сустав может выдерживать повторяющиеся движения и значительный износ. Этот шарнирный шарнир — самый большой в теле — соединяется таким образом, что обеспечивает плавное движение.

Каждый раз, когда вы используете бедро (например, во время пробежки), хрящевой валик помогает предотвратить трение, когда бедренная кость движется в своем гнезде.

Несмотря на свою прочность, тазобедренный сустав не является прочным. С возрастом и использованием хрящ может изнашиваться или повредиться. Мышцы и сухожилия бедра могут переутомиться. Кости бедра могут сломаться при падении или другой травме. Любое из этих состояний может привести к боли в бедре.

Если у вас болят бедра, вот краткое изложение того, что может вызывать ваш дискомфорт, и как получить облегчение боли в бедре.

Причины боли в бедре

Вот некоторые из состояний, которые обычно вызывают боль в бедре:

Артрит. Остеоартрит и ревматоидный артрит — одни из наиболее частых причин боли в бедре, особенно у пожилых людей. Артрит приводит к воспалению тазобедренного сустава и разрушению хряща, который смягчает ваши бедренные кости. Боль постепенно усиливается. Люди с артритом также чувствуют скованность и ограничивают подвижность бедра. Узнайте больше об остеоартрозе тазобедренного сустава.

Переломы бедра. С возрастом кости могут стать слабыми и ломкими. Ослабленные кости чаще ломаются при падении.Узнайте больше о симптомах перелома бедра.

Бурсит. Бурсы — это мешочки с жидкостью, находящиеся между такими тканями, как кости, мышцы и сухожилия. Они уменьшают трение этих тканей друг о друга. Воспаление бурсы может вызвать боль. Воспаление сумки обычно возникает из-за повторяющихся действий, которые переутомляют или раздражают тазобедренный сустав. Узнайте больше о бурсите бедра.

Тендинит. Сухожилия — это толстые ткани, прикрепляющие кости к мышцам.Тендинит — это воспаление или раздражение сухожилий. Обычно это вызвано повторяющимся стрессом от чрезмерного использования. Узнайте больше о симптомах тендинита.

Растяжение мышц или сухожилий. Повторяющиеся действия могут вызвать нагрузку на мышцы, сухожилия и связки, поддерживающие бедра. Когда они воспаляются из-за чрезмерного использования, они могут вызвать боль и помешать нормальной работе бедра. Узнайте о лучших растяжках для напряженных мышц бедра.

Разрыв верхней губы бедра. Это разрыв хрящевого кольца (называемого верхней губой), который следует за внешним краем впадины тазобедренного сустава.Помимо амортизации тазобедренного сустава, верхняя губа действует как резиновое уплотнение или прокладка, помогая надежно удерживать мяч в верхней части бедренной кости в тазобедренном суставе. Спортсмены и люди, выполняющие повторяющиеся скручивающие движения, подвержены более высокому риску развития этой проблемы. Узнайте больше о разрывах бедра на губах.

Раки. Опухоли, которые начинаются в кости или распространяются на кость, могут вызывать боль в бедрах, а также в других костях тела. Узнайте больше о опухолях костей.

Аваскулярный некроз (также называемый остеонекрозом). Это состояние возникает, когда приток крови к бедренной кости замедляется и костная ткань умирает. Хотя это может повлиять на другие кости, аваскулярный некроз чаще всего возникает в бедре. Это может быть вызвано, среди прочего, переломом или вывихом бедра, а также длительным приемом высоких доз стероидов (таких как преднизон).

Симптомы боли в бедре

В зависимости от состояния, вызывающего боль в бедре, вы можете почувствовать дискомфорт в:

• Бедро
• Внутри тазобедренного сустава
• Пах
• Снаружи тазобедренного сустава
• Ягодицы

Иногда боль в других частях тела, например в спине или паху (из-за грыжи), может отдаваться в бедро.

Вы можете заметить, что ваша боль усиливается при физической активности, особенно если она вызвана артритом. Вместе с болью у вас, возможно, уменьшился диапазон движений. У некоторых людей хромота возникает из-за постоянной боли в бедре.

Обезболивающее в бедре

Если боль в бедре вызвана растяжением мышц или сухожилий, остеоартритом или тендинитом, вы обычно можете облегчить ее с помощью безрецептурных обезболивающих, таких как ацетаминофен, или нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как как ибупрофен или напроксен.

Лечение ревматоидного артрита также включает рецептурные противовоспалительные препараты, такие как кортикостероиды, модифицирующие заболевание противоревматические препараты (DMARD), такие как метотрексат и сульфасалазин, и биопрепараты, нацеленные на иммунную систему.

Еще один способ облегчить боль в бедре — прикладывать лед к этой области в течение примерно 15 минут несколько раз в день. Постарайтесь как можно больше дать отдых пораженному суставу, пока не почувствуете себя лучше. Вы также можете попробовать обогреть это место. Теплая ванна или душ помогут подготовить мышцы к упражнениям на растяжку, которые уменьшат боль.

Если у вас артрит, упражнения на тазобедренный сустав с помощью упражнений с малой нагрузкой, растяжки и силовых тренировок могут уменьшить боль и улучшить подвижность суставов. Например, плавание — хорошее безударное упражнение при артрите. Физическая терапия также может помочь увеличить диапазон движений.

Когда остеоартрит становится настолько сильным, что боль становится интенсивной или тазобедренный сустав деформируется, может потребоваться полная замена тазобедренного сустава (артропластика). Людям с переломом бедра иногда требуется операция, чтобы исправить перелом или заменить бедро.

Позвоните своему врачу, если боль не проходит или вы заметили отек, покраснение или тепло вокруг сустава. Также позвоните, если у вас болит бедро ночью или когда вы отдыхаете.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:

• Боль в бедре возникла внезапно.
• Падение или другая травма спровоцировали боль в бедре.
• Ваш сустав выглядит деформированным или кровоточит.
• Вы услышали хлопок в суставе, когда повредили его.
• Боль сильная.
• Вы не можете держать бедро никаким весом.
• Вы не можете двигать ногой или бедром.

Как избавиться от жира в упрямых областях (внутренняя поверхность бедер, нижняя часть живота, бедра, тыльная сторона рук)

Я знаю, что вы не можете точечно уменьшить жир. Это означает, что если вы будете выполнять скручивания, это не поможет вам избавиться от жира в животе. Но вы можете делать определенные вещи, чтобы помочь избавиться от жира в труднодоступных местах, таких как внутренняя поверхность бедер, бедра (верхняя часть кекса), нижняя часть живота и тыльная сторона рук.Очевидно, что общая потеря веса поможет вам похудеть и в этих областях, и на этом всегда стоит сосредоточиться, если вы хотите снизить количество жира в организме. Общая потеря жира будет происходить за счет комбинации хорошей диеты, кардио и силовых тренировок.

В этом сообщении в блоге я хочу рассказать вам о моем собственном опыте похудания в этих упрямых областях и о том, что работает для меня (и моих прошлых клиентов).

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА ВНУТРЕННИХ БЕДРАХ

Это всегда самая распространенная область, в которой женщины хотят похудеть (в том числе и я).Это как-то связано с вашей генетикой и формой тела. У женщин с более широкими бедрами обычно больше «щели между бедрами», но это не всегда так.

Лучшее, что можно сделать, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра — это ходьба ! Что касается меня, когда я много гуляю (например, в отпуске), мои ноги довольно быстро худеют. Но я говорю МНОГО о ходьбе, например, 10 км в день или больше. И постоянно, а не только пару дней здесь и там или в течение недели.

Много-много ходьба отнимает много времени, а иногда и утомительно, поэтому я понимаю, почему люди этого не делают. Но вам не обязательно делать 10-километровую прогулку за одно занятие. Вы можете накапливать это в течение дня. Я всегда стараюсь начинать утро с 45-60-минутной прогулки, где я обычно прохожу 5-7 км. А потом я постараюсь как можно больше ходить пешком в течение дня, чтобы проехать 10 км.

Вы можете использовать приложение Health на своем iPhone, чтобы отслеживать свои шаги и расстояние (и я уверен, что есть много других бесплатных приложений, если у вас нет iPhone).Это отличный способ оставаться подотчетным и отслеживать, как у вас дела.

Если вы действительно хотите похудеть на внутренней стороне бедер, я бы поставил себе цель проходить 10 км в день в течение минимум 5 дней в неделю и поддерживать это в течение 2-4 недель. Вы обязательно должны заметить, что после этого они похудели. Но помните: чем больше вы ходите, тем лучше будут ваши результаты.

КАК СБРОСИТЬ ЖИР НА НИЖНЕМ ЖИВОТЕ И БЕДРАХ (МАФФИНОВЫЙ ВЕРХ)

Для меня это ВСЕГДА последнее место, где я теряю жир, поэтому считаю это самым трудным.Для того, чтобы избавиться от жира здесь, действительно необходимо полностью сбросить жир с помощью комбинации кардио, силовых тренировок и диеты.

КАРДИО

Кардио высокой интенсивности поможет вам похудеть. Когда я много бегаю, мой живот худеет (особенно бедра). Вам не обязательно заниматься бегом в качестве кардио — другие формы, такие как вращение и плавание, также подойдут. Но он должен быть интенсивным и устойчивым в течение как минимум 20-30 минут.

ТРЕНИНГИ ПО СОПРОТИВЛЕНИЮ

Интервальная тренировка высокой интенсивности — лучший вид тренировки с отягощениями для похудения нижней части живота и бедер. Выполнение таких упражнений, как бёрпи и прыжковые выпады в схемах HIIT, на самом деле поможет вам похудеть еще быстрее (странно, я знаю). Но я не могу переборщить с этими упражнениями, иначе в процессе у меня будут большие ноги. Я делаю их очень редко, но предпочитаю выполнять такие HIIT-упражнения, как это, чтобы помочь мне подняться в тонусе и похудеть, не увеличивая размер ног.

ДИЕТА

Вы не избавитесь от жира в нижней части живота и бедер, если переедаете или едите много сахара и углеводов, даже если вы много занимаетесь спортом. Вам НУЖНА хорошая диета. Это означает, что вы едите при дефиците калорий (то есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело) и сводите к минимуму типичную «нездоровую пищу». Чем лучше вы едите, тем лучше будут ваши результаты. Взгляните на мой пост в блоге о чистом питании, чтобы узнать, что есть.

Я также написал подробный пост в блоге о том, как избавиться от жира в нижней части живота, так что прочтите его для получения дополнительной информации.

КАК СЛЕДУЕТ СНИЖАТЬ ЖИР

Единственный способ избавиться от жира на тыльной стороне рук — это полностью похудеть. Но хорошая новость в том, что женщины, как правило, сначала худеют за счет верхней части тела. Так что, если вы худеете, не должно пройти много времени, прежде чем вы заметите разницу в своих руках.

По моему собственному опыту, лучшее, что можно сделать для похудания на тыльной стороне рук, — это

.

1. Ешьте при дефиците калорий; и
2. Кардио высокой интенсивности.

Кардио высокой интенсивности здесь важны, потому что они сжигают ТАКОЕ много калорий и помогут вам легче достичь дефицита калорий. Когда я говорю высокоинтенсивное кардио, я имею в виду такие вещи, как бег, езда на велосипеде и, как правило, устойчивое состояние в течение как минимум 20-30 минут.

Вам не обязательно выполнять какие-либо тренировки с отягощениями, чтобы похудеть. Они похудеют с помощью диеты и кардио. Но если вы хотите их тонизировать, бокс поможет быстро тонизировать действительно и не наберет вас.Еще я люблю плавание, потому что оно очень быстро тонизирует мои руки и служит также кардио!

УЗНАЙТЕ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА

Еще я бы посоветовал узнать свой тип телосложения.

Есть три разных типа телосложения, и все они набирают вес и наращивают мышцы по-разному.

Видите ли, тому, кто от природы имеет тенденцию довольно легко наращивать мышцы, нужно будет тренироваться иначе, чем тем, кто очень стройен и которому очень трудно нарастить мышцы.

Поэтому я создал специальную викторину, которая поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты 🙂

РЕЗЮМЕ

Итак, в целом, есть определенные вещи, на которых вы должны сосредоточить внимание, чтобы уменьшить количество жира в определенных областях. Но вы получите лучший результат, если сделаете все вместе —

.

• Низкоинтенсивное кардио (ходьба) — великолепно для уменьшения жира на внутренней стороне бедра
• Высокоинтенсивное кардио — отлично подходит для всего и для похудения
• Тренировка с отягощениями — лучше всего для похудения и повышения тонуса нижней части живота и бедер
• Ешьте здоровую пищу и дефицит калорий — также отлично подходит для всего и для похудения

Надеюсь, вы нашли это полезным!

Если вам нужна помощь с программой, моя программа «3 шага к стройной ноге» включает в себя сочетание кардио-упражнений с низкой и высокой интенсивностью, силовых тренировок и полноценного 8-недельного плана питания со всеми рецептами xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

.