Диск для талии тренировки: Диск здоровья Грация — особенности тренажера для похудения живота

Содержание

преимущества занятий на таком тренажере

Современный удобный тренажер «диск для талии» помогает многим женщинам избавиться от проблем с фигурой быстро и легко. Сам тренажер стоит достаточно дешево, однако результаты станут заметны через месяц интенсивной работы с таким диском. Каждая женщина сможет позволить себе такой тренажер для талии — он невероятно компактен, не требует дополнительного места в квартире и не истощит ваш кошелек. Чем он может быть полезен?

Во-первых, упражнения на этом диске воздействуют непосредственно на вашу талию, убирая лишний жирок и нежелательные сантиметры. Работа с таким тренажером сжигает неприятные отложения, делая вашу талию стройной и красивой.

Во-вторых, диск усиливает циркуляцию крови в ваших бедрах, нормализуя обменные процессы. Если заниматься на этом тренажере хотя бы по пятнадцать минут, можно быстро укрепить бедра, живот и ягодицы.

В-третьих, диск для талии помогает вам снять напряжение со спины и избавиться от усталости. Нередко врачи рекомендуют такие занятия людям, у которых появились проблемы с позвоночником.

В-четвертых, такой небольшой тренажер незаменим для женщин, которые целые дни проводят на сидячей работе. Диск для талии предохранит вас от многих возрастных болезней.

В-пятых, такой тренажер отлично подходит для детей. Он безопасен и развивает вестибулярный аппарат.

В-шестых, упражнения с диском проводят внутренний массаж кишечника, что отлично сказывается на его работе.

Диск для талии поможет людям любого возраста поддерживать себя в тонусе. Он не имеет почти никаких противопоказаний, однако требует от вас упорства и желания добиться цели.

Лучше всего заниматься на таком диске утром: в это время упражнения дают максимальный эффект. Вы можете использовать этот тренажер, когда вам удобно, однако не стоит вставать на диск для талии сразу после обеда. Помните, что нужно подождать не меньше получаса после приема пищи, прежде чем приступить к тренировкам.

Некоторые диски имеют особую рельефную поверхность. Это способствует акупунктурному оздоровительному массажу стопы во время тренировок.
Занимаясь на диске, старайтесь не смещать корпус из начального положения, интенсивно двигая ногами вправо и влево. Можно слегка помогать себе руками, регулируя амплитуду.

Тренировки на диске для талии направлены на косые мышцы живота. Мужчинам полезно совмещать работу на диске с упражнениями для пресса — это ускорит появление долгожданных «кубиков».

Диск для талии не ограничивает вас в упражнениях. Помимо обыкновенных вращений, вы можете делать многое другое, укрепляя максимальное количество мышц своего тела. Обычно вместе с тренажером вы получаете брошюру с описаниями упражнений или даже полноценный DVD-диск. Все зависит от производителя и цены изделия. Однако даже самое простое базовое упражнение приведет вас к потрясающему результату, если вы будете заниматься добросовестно и регулярно. Главная проблема многих женщин — в неумении организовать полноценные тренировки. Обращаясь к диску от случая к случаю, вы не заметите никаких изменений в собственном теле.

Находя для себя хорошую мотивацию, вы начинаете стремительно двигаться к успеху. Хотите похудеть? Желаете свободно прогуливаться по роскошному пляжу? Присмотрели для себя изящное обтягивающее вечернее платье? Готовитесь к свадьбе или к неповторимому торжеству? Вам совсем необязательно тратить значительные деньги на посещение элитного фитнес-клуба! Вы можете достигнуть поставленной цели в домашних условиях, занимаясь на диске для талии ежедневно либо 3-4 раза в неделю! Вы экономите свои деньги и время, выбирая эффективные тренировки прямо в своей квартире. Разве есть что-то невозможное для человека, который настойчиво движется к цели?

Упражнения для боков и талии в тренажерном. Спортивный диск для талии. Обруч для похудения талии

Фастфуд и ночные перекусы — не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.

Тонкая талия — дело техники и правильного питания

Для начала немного анатомии: обхват средней части тела во многом зависит от гормональных особенностей организма. Скажем, те дамы, у которых в крови содержится много женских половых гормонов (особенно, эстрадиола), могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таких счастливиц не относятся.

Вам бесполезно избавляться от брюшной полости, вы теряете время. Если цель состоит в том, чтобы иметь тонкую жизнь, похожую на пин-ап, вы должны указать на другие упражнения. И нет, давайте не будем говорить о тренировке Ким Кардашян и тренировки по шкафу Кира Дженнера: это не седло-пряжка, а голый укус. Чтобы сжечь жир талии, целесообразно указать на специальные упражнения с участием так называемых «корсетных мышц», а именно на брюшных крестах и ​​наклонностях. Вот мини-список конкретных советов о том, что есть и чего следует избегать.

Затем отпустите обратно к нормальной кривой. На этом этапе, согнув колени, нажмите одну ногу на пол, а затем верните ее в исходное положение. Сделайте девять ножек и повторите упражнение 10 раз, но одновременно приведите обе ноги на землю. Принесите руки вдоль тела и рычаг на нем, подталкивая бедра вверх, поднимая таз примерно на два дюйма от земли. Подсчитайте до 4 и вернитесь. Сядьте на одну сторону, опираясь на край стопы и на локоть, который должен находиться под плечом. В этот момент поднимите свою «свободную» руку вверх, а затем поверните свой бюст на пол, вытянув бант рукой и неся свою руку между полу и бедрами возле земли.

Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами

Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, позволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно, считают эксперты. «Да, вы похудеете на низкокалорийной диете, но только за счет мышц, а не жира, который останется дрябло колыхаться на ваших боках»

, — предупреждает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и персональный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе. К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».

Затем вернитесь в исходное положение. Ешьте небольшую порцию. То же самое касается чеснока и лука. Судороги уменьшают окружность талии, сжигая жир, потребляя энергию. Вам нужно сделать трещины так быстро, как только сможете. Когда вы приседаете каждый раз, коснитесь земли пальцами. Цель состоит в том, чтобы достичь 100 повторений за 5 минут. И когда вы можете это сделать — добавьте еще 100 и попытайтесь сделать это за 10 минут.

Делайте это каждый день и не жалуйтесь, это всего лишь 5-10 минут. Другой вариант — подняться на улицу, если позволяют обстоятельства. Это упражнение сжигает жир и калории, требует много энергии, таких как приседания. Некоторые люди клянутся, что это лучшее упражнение для уменьшения окружности талии.

Что делать? Отрегулировать питание. «Важно не только сбалансировать рацион , но и следить за порциями: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой» , — предупреждает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней.

«Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка — как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное — злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и пр. — не больше одного кулака», — советует эксперт. На пути к тонкой талии не помешает отказаться не только от сладостей и жирной пищи, но и сократить количество фруктов. «Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней части тела», —
поясняет Саша Браун. Также стоит сократить потребление бобовых, кисломолочных продуктов, и клейких круп (овес, манка) — эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.

Вам необходимо «проглотить» живот и удержать. Чувство похоже на то, что ваш желудок прилипает к позвоночнику. Выполняйте эти повторения по 5 минут каждый день. Плоский живот достигается не только диетой, но и упражнениями для этой проблематики для многих женщин.

Прессы — это основное упражнение, но во время посещения тренажерного зала можно использовать и приборы в нем для достижения более быстрого и качественного эффекта. Наполнение пресса стандартным способом — не лучшее решение. С помощью инструментов вы загружаете все, что является обязательным условием. Если вы чередуете упражнения с кардио-тренировками, чтобы сжигать лишний жир, ваш успех гарантирован. Избавьтесь от бесконечных повторений в пользу весов, изменений в положении тела и повышенной сопротивляемости мышцам.

Вторая ошибка: длительные кардиотренировки

Стать стройнее без аэробной нагрузки не получится. Как и не получится сделать талию тонкой, подолгу занимаясь этими видами активности: кардиотренировки (бег , аэробика, быстрая ходьба или занятия на эллипсном тренажере), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!

Ложитесь на спину на скамейке для фитнеса и хватайте ее руками за голову. Поднимите ноги — колени слегка свернуты, пальцы направлены вверх, а брюшные мышцы напряжены. Аккуратно поднимите таз и поверните направо. Костяшки должны оставаться свернутыми. Медленно расслабьтесь на скамейке и повторите то же самое, но слева. Запустите 3 серии из 10 повторений.

Держите ноги плотно друг против друга — только при этом состоянии работают все мышцы

Закрепите прибор весом от 4, 5 до 10 кг в зависимости от вашего предварительного кондиционирования. Возьмите колени на ране йоги в полметра налево от беговой дорожки. Поверните корпус к прибору и вытяните руки вверх. Не отталкивая бедра от силы мышц живота, а не рук, вытащите устройство снаружи левого бедра. Одновременно поверните корпус влево. Удерживайте эту позицию в течение 2 секунд. и повторить. Выполните упражнение на другой стороне. Сделайте 2 серии по 20 повторений на страну.

Что делать? «Для того чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой, достаточно 25-40 минут эффективной кардионагрузки несколько раз в неделю» , — поясняет Саша Браун.

Самый простой способ — разделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание. Начните заниматься два раза в неделю и доведите количество тренировок до трех-четырех. Сможете выполнять упражнения до завтрака — увидите результаты намного быстрее.

Возьмите 2-3, 5 кг медицинского шара и опуститесь на скамью с регулируемым наклоном. Прикрепите лодыжки под подножку и поднимите мяч до уровня сундука. Локти должны быть слегка свернуты. Используйте большую часть своего живота. Вдохните и выдохните, подняв корпус, потянув руки на колени. Держитесь в этом положении за два дыхательных цикла, максимизируя мышцы живота, говорит «Все о семье». Вернитесь к исходному уровню с ингаляцией. Сделайте 3 серии из 15 повторений.

Чтобы защитить свою спину от травм, сначала поднимите голову, затем ваши плечи и, наконец, спину. Не поднимайте корпус внезапно с резким движением. Оглядываясь назад во времени, одним из наиболее важных компонентов оценки культуристов была тонкая талия. Вот почему спортсмены использовали специальные упражнения для «затягивания» талии. Фрэнк Зейн известен своей вакуумной позой, и для этого он плотно подтягивает свои глубокие мышцы живота. Глубокие мышцы живота простираются через среднюю часть тела по его ширине, подобно ремням. Фактически, эти мышцы действуют как естественный пояс, который помогает вам поднимать тяжести. Глубокие мышцы живота играют огромную роль в предотвращении боли в спине, поэтому, даже если у вас нет тренажерного зала, вы можете тренировать их, чтобы защитить себя от этих болей. Для тренировки глубоких мышц живота начинайте с вакуума, затем продолжайте движение с колена и сидящего положения, затем закончите с функциональными вариациями! Все больше и больше тренеров сегодня предпочитают иметь физику культуристов из старой школы, в отличие от сегодняшних огромных монстров.

Для того чтобы талия стала тонкой, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале

Третья ошибка: неправильные упражнения

К ним, например, относятся наклоны в стороны с утяжелением. Казалось бы, что может быть эффективнее: ведь от этих движений мы чувствуем напряжение то в одном, то в другом боку? На деле же такие упражнения только увеличивают обхват талии. «Наклоны в стороны развивают косые мышцы живота, и вместо красивых изгибов вы получите абсолютно ровные, грубые линии», — предупреждает Саша Браун.

Это в основном связано с тем, что много лет назад красивая фигура считалась одной с тонкой талией и широкими плечами и спинами, а сегодня культуристы выглядят как гиганты с неэстетичным выпуклым животом. Сегодня не ищут этой эстетики, важна только мышечная масса и разделение.

Даже Арнольд Шварценеггер, который в то время считался культуристом с очень большой мышечной массой, имел чрезвычайно тонкую талию. Не случайно он постоянно критикует сегодняшнее бодибилдинг, которое, по его словам, дистанцировалось от его основной идеи создания людей с красивыми телами.

Что делать? Отказаться от этих упражнений в пользу занятий йогой. «В ней очень много силовых асан и динамических комплексов , которые стимулируют обмен веществ и благоприятно влияют на работу внутренних органов», — говорит Наталья Минина, йогатерапевт клиники восточной медицины MICOMed. В основу практики эксперты советуют положить те позы, где вам приходится скручивать корпус. «Эти асаны растягивают боковые мышцы, делая талию более тонкой и улучшая кровообращение», — объясняет Сювани Степанек, профессор йоги городского колледжа Сан-Франциско. Чтобы объемы мышц начали уменьшаться, формируя красивые изгибы, в каждой позе нужно задерживаться как минимум на 30 секунд и выполнять комплексы не меньше двух раз в неделю.

Здесь мы говорим не о людях с генетически тонкой талией. Посмотрите на культуристов, таких как Фрэнк Зейн, Ли Хейни и Арнольд, они смогли сделать тонкие поясницы, но до сих пор они усовершенствовали вакуумные позы, которые выглядели узкими не только лобовыми, но и боковыми. Это во многом связано с их успехом. Для них вакуум был не менее важным, чем упражнения для груди, бицепса, ног и спинок.

Тренировка поперечных глубоких мышц живота

Логично для вашей тренировки начать с самой простой и базовой версии вакуума или, как известно, «проглотить живот» из лежачего положения. Выдохните так сильно, как только сможете, затем поднимите свою диафрагму и потяните живот внутрь к спине, чтобы максимально усилить ваши глубокие мышцы живота! В ваших первых тренировках попытайтесь удерживать вакуум в течение примерно 15 секунд. С каждой проходящей тренировкой увеличивайте свое время, пока вы прогрессируете до 60 секунд за каждую серию. Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги на полу! . Не позволяйте вашей неспособности держать дыхание долго, чтобы остановить вас от запуска вашей серии!

Четвертая ошибка: ежедневные упражнения на пресс

«Упражнения на пресс не являются жиросжигающими», — поясняет Саша Браун. Скручивания — это такое же силовое упражнение, как и приседания, и требует мышечного восстановления: то есть на то, чтобы «нарисовать» на животе красивые кубики, мускулатуре нужно отдохнуть не меньше суток после интенсивного занятия.

Если необходимо, возьмите воздух! Начните с трех серий в начале и работайте, чтобы достичь 5 серий, чтобы получить очень хорошие результаты! По мнению многих специалистов, упражнения наиболее эффективны утром, сразу после пробуждения. Это упростит эту тренировку в вашей повседневной жизни, но у вас также будет возможность воспользоваться тренировкой натощак. Вы сможете сделать намного лучше, чтобы сжать свой желудок.

После того, как вы сделаете 5 серий из 60 секунд из вышеуказанного упражнения, пришло время подумать о усложнении вещей, и первым шагом является вакуум промежности. Упражнение труднее, потому что вам нужно работать против силы тяжести. Встаньте на четыре ноги, с плечами чуть выше локтей, запястий и бедер чуть выше бедер, удерживая шею в нейтральном положении! Если вы сделали 60 секунд с позиции лежа, то хорошо начать с 30 секунд поддержки колена. Работайте снова, чтобы достичь 60 секунд, по крайней мере, в 3 серии!

К тому же если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, то вскоре после первых тренировок вы можете заметить, что обхват вашей талии только увеличивается.

Что делать? Укрепляйте мышцы брюшного пресса, выполняя планку. Это упражнение не наращивает мышцы, а подтягивает живот. Начните с 15 секунд и постепенно доведите это время до 1 минуты. Делайте планку через день по 3-4 подхода. Когда жировой прослойки на талии станет меньше, то можно приступать к скручиваниям. Саша Браун делится своей тренировкой брюшного пресса: «Сделайте 15-20 скручиваний, сразу же без отдыха перейдите к подъемам ног из положения лежа, и следом сделайте планку 1 минуту. Отдохните и повторите еще 2-3 круга».

Сделайте 5 комплектов, если вы страдаете от боли в спине, или у вас есть тенденция удерживать среднюю часть расслабленной! Если мы рассмотрим гравитацию, этот вариант должен быть проще, чем предыдущий, но из-за того, что стабилизация тела входит в игру и другие спинальные мышцы, версия сидячего вакуума становится более сложной версией.

Сидите на устойчивой поверхности, но не наклоняясь! Как с другими упражнениями, выдохните и потяните свой пупок к позвоночнику! Снова работайте 5 серий 60 секунд! Чтобы ускорить ваш прогресс, выполняйте вакуум на неустойчивой поверхности, например, сидя на фитнес-мяче!

Пятая ошибка: отказ от других силовых упражнений

Многие женщины в погоне за тонкой талией избегают тренировок на другие группы мышц, уделяя внимание только брюшному прессу. «Похудеть только в талии никак не получится, поскольку жир не уходит локально», — поясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники. Кроме того, упражнения на пресс не являются достаточно энергоемкими, поэтому результата от таких тренировок, скорее всего, не будет.

Следующим шагом на лестнице тренировки для глубоких поперечных мышц брюшной полости является функциональный вакуум. Не прекращайте выполнение вышеуказанных версий, просто добавьте 1-2 набора из них функциональных! Теперь мы поговорим о вакуумной версии, которая в основном заключается в том, как делать упражнения для поперечных мышц брюшной полости в течение дня. Просто потяните живот внутрь к своему позвоночнику, сидя там, где бы вы ни были.

Основное различие здесь заключается в том, что вы держите свой желудок в вакууме в течение неопределенного времени. Для этого варианта нет серийного номера, это просто вопрос улучшения контроля над сокращением глубоких поперечных мышц живота. Когда вы привыкнете, вы даже не подумаете о самих пылесосах как таковых, вы просто будете стоять, когда ваш пупок отступил, и вы будете тренироваться для этих мышц.

Что делать? Прорабатывать все группы мышц. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя», — говорит эксперт. Выделите как минимум один день на неделе для проработки спины и плечевого пояса. «Сформировав мышечный в верхней части тела, вы визуально гармонизируете фигуру и уменьшите талию», — рассказывает Александра Бурдакова. Еще один день выделите для проработки ягодичных мышц, чтобы сбалансировать пропорции тела и создать силуэт песочных . Не забывайте также ухаживать за кожей, чтобы она не потеряла свою эластичность и упругость. Придать коже тонус сможет контрастный душ, а регулярный массаж в области талии поможет ускорить расщепление жиров и сформировать изящные линии.

Ваш фитнес-режим должен быть адаптирован к вашим физическим возможностям, а также к конкретной структуре тела. Узнайте, как тренироваться, если у вас есть «сэндвич». Советы для фитнеса для рисунка «Сэндвич». Спецификации и проблемные области на рисунке «Сэндвич».

Чаще всего не удается похудеть в области живота и талии по нескольким причинам:

  • Тип фигуры: женщинам с типом «прямоугольник» сделать талию весьма проблематично из-за физиологических особенностей, в отличие от обладательниц типа «песочные часы». Добиться более ярко выраженного контура все же можно, но для этого придется приложить усилия;
  • Неправильное питание: даже при сильных физических нагрузках убрать жир в боках и на животе не получится, т.к. именно от диеты в большей степени зависит успех в снижении веса;
  • Наследственность: есть немало людей, в роду у которых родственники были неполными, но с объемной талии. Проблема решается не без усилий;
  • Выполнение неправильных упражнений. Есть много упражнений, дающих обратный эффект: наклоны с гантелями в стороны, скручивания. Благодаря ним «качаются» мышцы, но они все же остаются под слоем жира, поэтому сначала нужно бороться именно с ним, сделав акцент на кардио-тренировках;
  • Отказ от силовых упражнений. Они также эффективны для жиросжигания, как и кардио, но делать их нужно не чаще трех раз в неделю, в то время как бегать, прыгать на скакалке или заниматься на эллиптическом тренажере можно ежедневно.

Многие спортсмены придерживаются мнения, что похудеть только в талии не получится, и это на самом деле так: процессы жиросжигания во время тренировок запускаются во всем организме, поэтому важное значение имеют кардио-тренировки и упражнения для мышц пресса и подтяжки боков.

Что нужно знать каждой девушке, желающей сделать талию тонкой быстро:

  • Обруч малоэффективен для формирования талии, но для общего развития с ним заниматься можно, не надеясь на сверххорошие результаты;
  • Различные обертывания помогают избавиться только от целлюлита, а для жиросжигания не имеют никакого значения;
  • Для усиления эффекта во время занятий спортом можно надевать специальные пояса, которые также поддерживают позвоночник при выполнении силовых упражнений;
  • О сладостях, жирном, мучном, копченостях и кондитерских изделиях придется забыть, т.


    Упражнения для тонкой талии и плоского живота: комплекс в домашних условиях

    Как сделать талию тоньше и убрать живот

    Следующие упражнения необходимо делать сетами 3 раза в неделю, длительность отдыха между ними должна составлять не более 1 минуты:

    • Планка: ложимся на пол вниз животом, локтями упираемся в пол. Поднимаем туловище параллельно полу, стоим в таком положении 30 секунд, затем столько же отдыхаем. Повторяем 5 раз. Время стояния в планке постепенно необходимо увеличивать. Во время такого упражнения задействуются мышцы практически всего тела и активизируется сжигание жира;
    • Боковая планка: ложимся на пол на бок, локтем одной руки упираемся в пол, другую держим на поясе. Стоим в таком положении полминуты, затем отдыхаем. Повторяем 5 раз;
    • Вакуум: лежим на полу, руки вытянуты вдоль тела. Выдыхаем весь воздух, после чего делаем глубокий вдох, стараясь притянуть живот к позвоночнику. Задерживаемся на несколько секунд, повторяем 20-20 раз;
    • Бурпи: слегка приседаем, руками упираемся в пол, затем занимаем положение как при отжимании, опускаем туловище за счет сгибания рук вниз, встаем на ноги и прыгаем вверх. Повторяем для начала 20-30 раз;
    • Подъем ног: в конце тренировки ложимся на коврик, руки кладем под ягодицы, поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов 20 раз, делаем 5 подходов. Это упражнение также помогает убрать жир в нижней части живота.

    Диета для похудения в талии

    Стоит отметить, что такая методика питания рекомендуется всем спортсменам, но ни одна диета не поможет избавиться от жира в конкретной части тела, т.к. он убирается комплексно:

    • На завтрак съедаем белковый омлет с овощами, пьем несладкий чай или кофе;
    • На ланч кушаем фрукты;
    • Обедаем супом с морепродуктами и овощным салатом;
    • На полдник кушаем 50 г вареной куриной грудки;
    • Ужинаем паровыми диетическими котлетами и свежими овощами;
    • Перед сном кушаем обезжиренный творог.

    Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

    см

    кг

    см

    см

    см

    Пол

    Уровень активности

    Как сделать тонкую талию в домашних условиях: отзывы и результаты ^

    В большинстве случаев заметные результаты регулярных тренировок и соблюдения диеты появляются уже через месяц, но следует помнить, что, чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит. Поэтому девушкам, имеющим незначительное количество избыточных килограммов, для видимого эффекта придется потратить немного больше времени.


    Тонкая талия широкие бедра — это красиво

    Как сделать талию тонкой: отзывы наших читательниц

    Алина, 29 лет:

    «Отсутствие талии всегда было для меня проблемой, т.к. я не знала, какие упражнения мне делать, и занималась всем подряд. Теперь все по-другому: я стала правильно заниматься и питаться, и вот за месяц у меня в этой части ушло уже 6 см»

    Маргарита, 35 лет:

    «Никогда не получалось быстро похудеть в животе и боках, пока я не нашла подходящие упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Благодаря ним у меня за пару месяцев получилось скинуть 7 кг и 9 см в талии, но, думаю, диета тоже сыграла свою роль»

    Екатерина, 25 лет:

    «Начав заниматься в тренажерном зале без тренера, я не знала, какие упражнения мне нужны, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию, поэтому начала их изучать самостоятельно.

    Напольный диск для талии: упражнения видео

    Здравствуйте, уважаемые читатели! Разрешите представить вам уникальный и полезный домашний тренажер, под названием напольный диск для талии. Упражнения в видео ниже как раз о нем.

    Содержание

    СкрытьПоказать

    1. Особенности
    2. Видео

    Избыточный вес сегодня — проблема весомая. Стрессы на работе и дома, некачественное питание, неправильный режим, малоподвижный образ жизни — в наше время такое не редкость. И вот они, тут как тут, лишние, незваные килограммы! На животе, на бедрах, боках!

    И очень хорошо, если в вашем случае это решается абонементом в спортзал. Но что делать тем, у кого нет времени или возможности посещать такие учреждения?

    Особенности

    Тренироваться на нем могут все, без различия возраста и пола не выходя из дома. А вот результат вас наверняка порадует, уж поверьте. Весь секрет в том, что ваш вес будет способствовать снижению… внимание: вашего же веса. Вы не ошиблись! Каким образом? Рассмотрим подробнее.

    Во-первых.
    Ваш вес обеспечит оптимальную нагрузку, при которой мышцы тела, во время упражнений на диске, тренируются в безопасном режиме. Вероятность растянуть связку, или вывихнуть позвонок, минимальна. При этом тренируются сразу несколько отделов: мышцы пресса (прямые и косые), мышцы спины и поясницы, мышцы ног, рук, ягодиц. В целом все мышцы человека получают нагрузку. При совмещении с другими физическими упражнениями эффективность увеличивается.

    Во-вторых.
    Во время упражнений можно спокойно смотреть телевизор, слушать музыку, общаться по телефону. Сам диск имеет форму и размеры, позволяющие его использовать где угодно. К достоинствам еще можно добавить сам процесс тренировок, который намного приятнее, чем скажем, бег, прыжки на скакалке, силовые упражнения, после которых падаешь с ног и не можешь встать на следующее утро.

    Также напольный диск идеально подходит для профилактики заболеваний, возникающих от малоподвижного образа жизни: водителям, офисным работникам, вахтерам.

    Еще один плюс тренажера- это его цена! Если вы желаете быстро скинуть вес, при минимальных затратах сил, финансов и времени, то напольный диск для талии это то, что вам нужно. А также обратите свое внимание на комплекс упражнений бодифлекс.

    Видео

    Подробнее о самом диске для талии, а также о разновидностях упражнений на нем, вы можете узнать, просмотрев видео.

    Ставьте комментарии, лайки, если понравилось и не забываем делиться с друзьями. Ах да, чуть не забыл посоветовать вам магазин, где выгоднее всего .
    Подписывайтесь на обновления блога, впереди вас ждет много интересного.
    Отменного вам здоровья и быстрого похудения!

    Как выполнять упражнения на скручивание талии

    Вы можете выполнять множество упражнений на скручивание талии.

    Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

    Силовые упражнения и упражнения на равновесие должны быть частью повседневной тренировки, рекомендует клиника Мэйо. Упражнение с диском на скручивание талии может помочь вам решить обе проблемы одним махом. Вы можете выполнять на доске различные упражнения, которые тонизируют и другие группы мышц.

    Объяснение дисков для закручивания талии

    Диск для скручивания талии — это новый домашний тренажер с вращающейся платформой.Нижний диск статичен, а верхний вращается поверх нижнего диска. Чтобы управлять им, вы стоите или сидите на нем и поворачиваете туловище так, чтобы ваши плечи и грудь двигались в одном направлении, а бедра и колени — в противоположном.

    Этот тип движения активирует все основные мышцы, включая мышцы живота, косые мышцы по бокам туловища и мышцы нижней и средней части спины, согласно данным Американского совета по упражнениям. При правильной форме вы должны почувствовать, как работают эти мышцы, и начнете утомляться.

    Диски для закручивания талии могут также поставляться с прикрепленными ремнями сопротивления. Вы можете использовать их для выполнения множества других упражнений для всего тела. Выполнение этого на неустойчивой поверхности усложняет задачу и улучшает баланс.

    Что касается его эффективности, то никаких научных исследований для оценки результатов скручивающего диска не проводилось, поэтому нет никакой гарантии, что он действительно работает. Попробуйте и посмотрите, сработает ли это для вас. Если нет, есть много других способов укрепить мышцы кора и остального тела, которые доказали свою эффективность.

    Подробнее: 12 движений для укрепления корпуса и улучшения осанки

    Дисковые упражнения на скручивание талии

    Тренажер с вращающимся диском ожидания универсален, что позволяет выполнять множество различных упражнений для всех, от новичков до продвинутых. Вот несколько примеров для начала:

    1. Встаньте на диск так, чтобы ступни были немного уже, чем расстояние между бедрами. Если на ногах есть отметины, выровняйте по ним свою стойку.
    2. Держите торс прямо, а корпус напряженным.
    3. Начните движение, повернув туловище в одну сторону, а бедра и колени — в другую. Для начала держите движение маленьким.
    4. Повернуть назад через центр; затем поверните туловище и бедра в другую сторону.
    5. Продолжайте делать это, делая ваши переходы как можно более плавными. Если вы чувствуете себя стабильно, вы можете попробовать крутить немного дальше в каждом направлении и увеличивать скорость поворота.
    Подсказка

    Увеличьте сложность базового скручивания, немного или сильно согнув колени. Это затруднит балансировку и увеличит нагрузку на ноги. Вы также можете согнуть руки в локтях и махать ими взад и вперед — как при скоростной ходьбе — чтобы увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

    1. Встаньте на диск, как вы делали в основном повороте.
    2. Согните колени под углом 45 градусов.
    3. Поверните колени в направлении, противоположном направлению груди.
    4. Вернитесь через центр и поверните на другую сторону.
    5. На протяжении всего упражнения держите согнутые колени в коленях.
    1. Поместите диск для закручивания талии на пол и сядьте на него.
    2. Слегка положите руки на пол позади себя для поддержки. Держите колени согнутыми, а пальцы ног на полу, чтобы начать опору.
    3. Поверните бедра в одну сторону, а плечи в другую.
    Подсказка

    Увеличьте сложность этого упражнения, оторвав руки, ноги или обе от пола.Сделайте это еще сложнее, откинув туловище под большим углом и вытянув ноги.

    Есть еще много упражнений, которые вы можете выполнять с эластичными лентами, прикрепленными к диску для скручивания талии, если у вас есть ленты. Выполняйте сгибания рук на бицепс или подъем плеч во время скручивания или приседаний. Вы также можете использовать два диска для скручивания талии одновременно, ставя на каждый диск по одной ноге. Многие производители дисков для скручивания талии будут включать в себя руководство с различными упражнениями или ссылку на онлайн-видео, в котором показаны другие упражнения, которые вы можете выполнять.

    Подробнее: 5 преимуществ силы и выносливости брюшного пресса

    Предупреждение

    Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, скручивающие движения противопоказаны людям с болями в пояснице. Если у вас болит спина, поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять упражнения на скручивающий диск поясницы. Американская ассоциация беременных также рекомендует беременным женщинам избегать скручивающих упражнений стоя во время беременности.

    Amazon.com: Триммер для фигуры Ab Twister Board для упражнений с диском для скручивания талии с узлами для акупрессуры от Daiwa Felicity: Sports & Outdoors

    Немного странно, насколько я люблю этот маленький диск. Я не был уверен, как бы мне этого хотелось, но я рискнул и был приятно удивлен! ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно привыкнуть, чтобы понять, как он держит ваш вес, как скручиваться, что лучше всего работает и т.д.

    Во-первых, вам НЕОБХОДИМО использовать руки и задействовать мышцы кора, чтобы получить настоящую тренировку. Я обнаружил, что сильно потею и поддерживаю частоту сердечных сокращений, когда качаю руки. Я попеременно использую руки, чтобы подтолкнуть себя, а затем использую свои середину / бедра, чтобы получить довольно хорошую общую тренировку.Я также меняю свое положение стоя и часто больше приседаю в коленях, чтобы задействовать корпус. Я качаю свои руки (как будто я бегаю), а также вытягиваю их из стороны в сторону, и со следующей недели буду добавлять 5 фунтов веса для рук. Выполнение всего этого и смешивание движений, стоек и интенсивности действительно создает хорошую тренировку! Но нельзя лениться и просто крутить с минимальными усилиями.

    Для справки, у меня рост 5 футов 7 дюймов и 145 фунтов, а размер диска отличный. Он определенно мог бы быть больше, что позволило бы больше двигать ногами, но он работает как есть и продержался в течение месяца (так что далеко).Я начал с 20 минут, а сейчас до 30 минут, 3-4 дня в неделю. Я не заметил заметной потери веса, но я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствую себя НАСТОЛЬКО лучше. Более гибкая в спине, чуть более подтянутая в руках, и ты не сможешь победить эндорфины! Я ожидаю, что с некоторыми дисциплинированными изменениями в моей диете и добавлением некоторых сопротивлений / весов я скоро начну замечать некоторые заметные различия.

    С домашним обучением и работой было невозможно выйти из дома, чтобы заниматься спортом, поэтому я ОЧЕНЬ доволен тем, как это работает до сих пор.Я просто кладу видео на свой компьютер и выделяю 30 минут во время перерыва, пока мой ребенок занимается зумом в классе. Я действительно с нетерпением жду этого. Настоятельно рекомендую!

    Amazon.com: CZY Waist Twisting DISC Exercise Body Waist Twist Board (синий): Спорт и туризм

    Цена: 19 долларов. 99 + $ 11,02 перевозки
    • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
    • Название продукта: ДИСК для скручивания талии
    • Размер: 25 х 2,5 см (Д * В)
    • Портативный, используйте его дома, в офисе или спортзале
    • Грузоподъемность: 150 кг;

    Упражнения на скручивание талии

    Разместите свои комментарии?

    Как выполнять упражнения с диском на скручивание талии Livestrong.

    com

    2 часа назад Упражнение на скручивающий диск на талию — может помочь вам решить обе проблемы одним махом. Вы можете выполнять на доске различные упражнения , , которые могут привести в тонус и другие группы мышц. Талия — Скручивающие диски Объяснение Талия — скручивающая шайба — это новое домашнее оборудование для упражнений с вращающейся платформой. Нижний диск неподвижен, а верхний диск …

    Веб-сайт: Livestrong.com