Как своими руками сделать гантели: Как сделать гантели и штангу за 5 минут и какие упражнения делать дома | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание

Как сделать гантели и штангу за 5 минут и какие упражнения делать дома | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Во время пандемии коронавируса многие люди оказались дома в изоляции, после чего они начали быстро терять мышцы и обрастать жиром. Это и неудивительно, ведь физическая активность снизилась, да и холодильник дома всегда перед носом!

Мало у кого есть дома спортивные снаряды, да и не у всех есть деньги их приобрести. Я кончено полагаю, что пара гантелей — это недорого, но с другой стороны сейчас все раскупают (ведь фитнес залы то закрыли) и это ведет к удорожанию спорт инвентаря в магазинах. Тем не менее выход есть! Давайте я расскажу вам какой именно, а вы в комментариях под статьей напишите мне, как вам нравится такой вариант!

Берем бутылки, канистры или бутыли нужного объема и делаем себе вполне сносные снаряды различного веса! Ручки легко можно сделать из скотча или изоляционной ленты!

Вы можете сделать спортивные снаряды вроде гири, гантелей и штанги дома, быстро и бесплатно! Вам понадобятся только скотч и пустые бутыли для воды различного размера. Бутылки и канистры от водой мы наполним водой, либо песком (если вы прямо супер мощный качок). 5 литров уплотненного сухого песка весит 8 кг 500 гр, поэтому вы сможете повысить вес этих снарядов, если очень захотите.

Итак вы наполнили вашу бутылку водой, затем приложите к ней свой кулак и обмотайте бутылку вместе с кулаком скотчем примерно 10 раз. Это даст достаточно надежную ручку, я обматывал и тестировал ручку, сделав лишь 7-8 оборотов скотчем и ничего не порвалось. Однако скотч бывает разной прочности и все подвержено износу, можете для подстраховки сделать и 12 обмоток!

Сгибания рук стоя нейтральным хватом для развития бицепса и брахиалиса

Затем мы вытаскиваем руку, и у нам получается отличная ручка, правда липкая изнутри. Берем кусок скотча и наклеиваем его изнутри, теперь ручки не будут липнуть к рукам. Чтобы руки не резало, можно также во время тренировки одевать специальные перчатки для занятия фитнесом.

Сделайте себе несколько снарядов различного веса. Если снаряды не большие и парные, то ими можно заниматься как гантелями. Предположим 2 бутылки по 4-6 литров (можно начать с 3 литров воды, со временем долить до 6, когда мышцы станут сильнее).

Если же вы возьмете большую канистру с водой на 22 литра, то есть смысл сделать 2 ручки, на равном расстоянии друг от друга. Тогда вы сможете использовать канистру как гирю или штангу, выполнять с ней приседания, тягу к поясу, румынскую тягу.

Наконец можно продеть через изоленту (ручки из скотча) обычную прямую палку и держаться за палку как за гриф штанги. Такой хват может оказаться для вас более удобен.

Я сразу предлагаю вам научиться выполнять три эффективные упражнения с канистрой-штангой и записал для вас видео с какой техникой их выполнять. Видео вы найдете внизу статьи, заодно посмотрите и упражнения, и как я делал штангу своими руками. А сейчас посмотрите описание этих упражнений.

Техника выполнения упражнений с самодельной штангой-канистрой

Техника выполнения упражнений с самодельными снарядами

Французский жим лежа на скамье или на полу, для развития трицепсов.

Тяга стоя к подбородку для дельтовидных мышц

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
Возьмите снаряд таким хватом, чтобы тыльные стороны ладоней «смотрели» друг на дружку
Поднимите локти вперед и в стороны
Локти всегда выше чем ваши кисти, бицепс расслаблен
Сделав выдох поднимите снаряд до уровня низа груди
Сделав вдох верните в исходное положение

Сгибания рук стоя нейтральным хватом

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
Возьмите снаряд таким хватом, чтобы ладони были направлены друг на
друга
Зафиксируйте локти
Сделав выдох согните руки в локтях
Сделав вдох верните в исходное положение

Французский жим лежа на скамье или на полу

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Если вы на лавке, то голова слегка запрокинута.
Возьмите снаряд таким хватом, чтобы ладони были направлены друг на друга
Удерживайте снаряд на прямых руках у себя над лицом
Зафиксируйте локти и отведите прямые руки еще немного назад, за голову
Сделав вдох согните руки в локтях, опустив снаряд по дуге назад за голову
Опускайте медленно, чтобы не ударить себя
Сделав выдох, верните снаряд в исходное положение, силой трицепса
Не разводите локти широко в стороны

Следует учесть что в этом упражнении канистра находится над вашей головой, поэтому нужно: использовать умеренный вес, убедиться что вы сделали надежные ручки из скотча (минимум 12 слоев), если нужно полностью исключить риск или увеличить нагрузку — замените упражнение, например сделайте кикбэк с этой же гантелью или отжимания в упоре сзади положив этот снаряд себе на колени.

Обязательно попробуйте мою программу тренировки с самодельными снарядами Ахиллес №7! Это 20 эффективных упражнений, 3 тренировки в неделю. Промокод на скидку 50% для подписчиков: ahill Ссылка на программу. Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Как сделать гантели в домашних условиях

Как сделать гантели в домашних условиях — этот вопрос очень важен для тех, кто не имеет возможности заниматься в зале.

Купить гантели довольно дорого. Но существует довольно простой способ изготовить гантели дома. Конечно, они будут не таким красивыми, как купленные в магазине, но все же, они будут гантелями, с которыми можно нормально тренироваться дома.

Мне приходилось слышать о бутылках, наполненных водой, утюгах и прочей ерунде. Такой совет может дать только тот, кто никогда ничем не занимался. Интересно, как можно нормально выполнить упражнение с двумя трехлитровыми бутылками.

Предлагаемый мною способ не нов. Таким способом пользуются во многих странах, такой способ распространен на Филиппинах. Правда, там другая форма гантелей, немного напоминающая наши гири. Подобный способ используется в Шаолине, только со своей, традиционной формой гантелей, вытесанных из камня.

Но мы не будем копировать шаолиньских монахов или филиппинских мастеров, а изготовим гантели привычной для нас формы, которая для нас гораздо привычнее и удобнее.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

Из чего можно сделать гантели дома

Итак, нам нужно полведра хорошего цемента, полведра самого мелкого щебня, но не гранотсева, полведра песка, ну, и немного воды. Это все не сложно. Еще нам нужно 2 отрезка прута или стальной трубы, диаметром 28 – 30 миллиметров, и длинной в 40 см. Более толстая рукоять не всем удобна в руке. Каждый из вариантов имеет свои преимущества и свои недостатки. Так рукоять из прута тяжелее рукояти из трубы, но рукоять из трубы стоит гораздо крепче.

Еще нам понадобятся 4 формочки под диски. Хорошие формочки можно изготовить из пластикового ведерка из-под майонеза. То есть, нам нужно 4 таких ведерка. Можно воспользоваться еще одним методом, но он немного сложнее. Можно изготовить формочку прямо в земле. Для этого нужно взять деревянный кругляк, диаметром с пол-литровую или литровую банку и выдавить формочку в земле. Это на тот случай, если у Вас нет 4 ведерок из-под майонеза. Можно воспользоваться и банкой, но скругленная форма донышка не всем нравится, да и в весе такая гантель немного потеряет.

Процесс изготовления гантелей в домашних условиях

Но если Вас это не смущает, можно воспользоваться всем, что есть под рукой. Лишь бы формочки, выдавленные в земле, были одинаковы. Для этого нужно сделать маркером метку для того, чтобы глубина формочек была одинакова. Теперь берем трубки. Можно просто приплюснуть молотком край трубок, но лучше просверлить на краях рукоятей по 2 дырочки накрест, через расстояние в 2 – 3 сантиметра между ними, куда Вы вставите 2 гвоздя. Они дадут дискам более крепкую посадку на рукояти гантелей, то есть, на трубке.

Подготовительный процесс закончен. Теперь приступим к монтажу. Итак, формочки в количестве 4-х штук готовы, отрезки трубы с гвоздями накрест тоже, теперь осталось сделать бетон. Для этого нужно 4 части мелкого щебня, 3 части песка и 2 части цемента марки 400.

Тщательно перемешиваем сухие песок и цемент, когда они хорошо перемешаны, понемногу добавляем воды. Не переусердствуйте, так как чем больше воды, тем слабее получится Ваш раствор. После того, как раствор размешан, нужно добавлять в него щебень, тщательно мешая. Для первой операции нужен примерно 1 литр бетона.

После того, как бетон готов, ставим в заранее подготовленные формочки рукояти Ваших гантелей, со вставленными заранее гвоздями. Просто ставим трубку на дно ведерка. Сверху прикрепляем трубу, которую можно привязать куском проволоки к перекладине табурета, стоящего сверху.

Ставить рукоять нужно так, чтобы она была расположена по центру формочки. Заполняем бетоном, утрамбовывая его. Для этой цели подойдет что угодно. Лучше это делать куском прута, размером с карандаш. Можно взять просто такой же кусок деревянной палочки. Толще брать не стоит, так как качество утрамбовывания в этом случае будет намного хуже.

Добавлять бетон по мере надобности. Вот формочка со вставленной вертикально рукоятью утрамбована полностью. Пальцем заровнять верх. Со второй поступаем аналогично. Оставляем все это на сутки и не трогаем.

В течение суток пару раз полить водой. Через сутки следует достать из формочки половинку гантелей и повторить операцию с другой стороной. Будьте осторожны при доставании гантели из формочки. Современный цемент иногда требует 2-3-х суток для полного схватывания.

Готовые гантели нужно еще дня 2-3 поливать водой через каждые 3-4 часа. После этого можно сушить их и пользоваться. Если гантели получатся по весу больше, чем Вам хотелось, это не беда. При выполнении уменьшенного количества повторений Вы скоро справитесь с ними.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок

уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности: Просмотров: 54503

Как самостоятельно сделать гантели

В этом мастер-классе я расскажу, как я сделал самодельные гантели из цемента для домашних занятий спортом. По себестоимости изготовления это будет в несколько раз дешевле покупных гантелей.

Необходимые материалы

Для изготовления двух гантелей мне понадобилось:

Две 3/4 стальные трубки длиной около 50 см с резьбой по обеим сторонам.
Четыре обычных 3/4 тройника.
Одна резиновая ступенчатая манжета (переходник) и по одному хомуту по диаметру сторон манжет.
Цемент с речным песком.
Немного силиконовой смазки для обработки резины.

Изготовление гантелей

На самом деле, идея очень проста:

На каждый конец трубы накрутил по тройнику.
Для изготовления первой части гантели соорудил подобие треноги, чтобы можно было зафиксировать в подвешенном состоянии ручку будущей гантели.
На подложке из куска пенопласта установил резиновую манжету так, чтобы ручка была расположена по центру, но при этом не опиралась на пенопластовую подложку.

Затем я замешал цементный раствор: 1,5 части мелкого речного песка, просеянного через сито и 1 часть цемента, которым аккуратно заполнил манжету с размещенной в ней трубой с тройником на конце.

Кстати, резиновую «форму» изнутри я смазал силиконовой смазкой, чтобы цемент к ней сильно не прилипал, так как ее планировал использовать повторно. Залитую заготовку оставил на сутки для схватывания раствора. Через день, когда раствор хорошо затвердел, я снял заготовку с треноги и разрезал манжету, чтобы снять ее с цемента.

Изготовление второй половинки утяжелителя

Края разрезанной манжеты я промазал мгновенным клеем и соединил их. После того, как клей схватился, надел на концы манжеты хомуты, чтобы она не расползалась при заливке цемента. Так как предыдущая тренога не выдержит веса гантели, то для заливки второй части я подвесил ее между двух черенков, уложенных на шлакоблоки. Затем повторил процесс: выставил отреставрированную форму для утяжелителя на пенопластовой подложке по высоте так, чтобы тройник не доставал до основания около 1 см, замешал раствор и аккуратно наполнил манжету. Через 24 часа снял резиновую манжету, и одна гантель была полностью готова.

В последующие дни таким же образом изготовил и вторую гантель.

Когда гантели были готовы, мне в голову пришла мысль, что если бы у меня было 4 манжеты, то их можно было бы и не снимать – получились бы гантели с прорезиненным утяжелителем. Поэтому, если решите повторить, учтите мой опыт.

Original article in English

Самостоятельное изготовление штанги чертежи. Как сделать в домашних условиях гантели: основные способы

Как сделать гантели своими руками, чертежи, расчеты, описание конструкции.

Предлагаемый к рассмотрению спортивный снаряд состоит из следующих деталей:

Ручка (гриф)
замок
блины

Детали выполнены из металла путем токарной обработки. При изготовлении деталей необходимо строго соблюсти размеры чертежа и марку металла соответствующей плотности. При выполнении данных условий – каждому размеру будет соответствовать свой вес.

РУЧКА

Изготовим из нержавеющей стали (плотность – 0,00786 (г/мм³)). Ручка имеет с обеих сторон упоры для фиксации блинов. До упоров нарезана квадратная резьба. Профиль квадратной резьбы не подлежит стандартизации. Данный тип резьбы применяется в механизмах, где не должно произойти самопроизвольное отвинчивание под воздействием приложенных нагрузок.

ЗАМОК

Изготовим из нержавеющей стали (плотность – 0,00786 (г/мм³)). В замке нарезана внутренняя квадратная резьба.

БЛИНЫ

Изготовим из пластичного железа (плотность – 0,0071 (г/мм³)) четырех исполнений. Каждый размер соответствует своему весу. Металлические блины, после токарной обработки необходимо покрыть защитным покрытием, лучше всего гальваническим. Это придаст изделию антикоррозионную стойкость и хороший товарный вид.

Первое исполнение

Второе исполнение

Третье исполнение

Четвертое исполнение

Толщины и посадочные диаметры всех деталей одинаковы, меняются только внешний диаметр и диаметр выборки металла.
Изготовить гантели своими руками по чертежам несложно, если вы сами токарь или имеете таких знакомых.

Рассмотрим таблицу распределения весов используемых деталей (кг):

Ручка – 2,0
замок – 0,5 + 0,5 = 1,0
блин (первое исполнение) – 1,0 + 1,0 = 2,0
блин (второе исполнение) – 1,5 + 1,5 = 3,0
блин (третье исполнение) – 2,0 + 2,0 = 4,0
блин (четвертое исполнение) – 2,5 + 2,5 = 5,0

При таком распределении, можно собрать различные весовые комбинации.
Как сделать гантели своими руками, мы уже знаем, теперь остановимся на весовых комбинациях.

Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели. Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.

Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткий срок сделать гантели, пользоваться которыми можно сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировки.

Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, скотч либо изоляционная лента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

Вырезают среднюю часть бутылок. Скрепляют разделенные элементы (верхний и нижний) посредством клейкой изоляционной ленты.
В емкости засыпают наполнитель. Если снаряд делают малого веса, задействуют цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, в качестве которых могут выступать шарики от подшипников, гвозди, разнообразный металлом. Выбор полностью зависит от доступности того или иного материала.
Когда заполнены горлышка от бутылок, вставляют трубу или палку, выполненную из металла либо дерева. Заматывают место соединений изолентой либо скотчем. Благодаря этой манипуляции, получится нескользящая, мягкая и довольно удобная ручка.

Перед началом занятий следует тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «просачивался».

Обычные бутылки из пластика подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит гораздо больше, поэтому и количество исходного материала увеличивается.

Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.

Инструкция по изготовлению штанги из пластика:

Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.

Ориентироваться в выборе материала довольно трудно. Приблизительный вес гантели либо штанги можно вычислить, опираясь на представленные данные:

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

водой — 1,997;
уплотненным песком — 3,360;
влажным песком — 3,840;
щебнем (пещаником) — 2,600;
свинцом — 22,800.

Масса приведена в килограммах.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшими без каких-либо сомнений являются металлические снаряды, но они гораздо сложнее в изготовлении, нежели другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Увеличивать рекомендовано не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь незначительно утяжелит процесс создания и увеличить стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, а цену иметь гораздо меньшую. Занятия с таким инвентарем будут приносить больше удовольствия, а, следовательно, мотивация и эффект от тренировок возрастут.

Не следует тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке подобных конструкций в интернете предостаточно, но лучше сразу делать штангу с расчетом на 200-300 кило, чтобы выполнять становую тягу. Гантели для подобных нагрузок не подходят. И если тягать железо, то уже со серьезным снарядом, то есть штангой.

Если такая возможность есть, можно приобрести гриф с рукоятью в магазине, а блины либо сделать самостоятельно, либо заказать в мастерской. Качественно выполненная рукоять способствует комфортным занятиям, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.

Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.

Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем : водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема . Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное — использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.

Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф .

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра . Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Эспандер своими руками

Эспандер — отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.

Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Все большее число молодых людей стало внимательнее относиться к своему здоровью, но большинству спортзалы бывают недоступны по ряду причин. Поскольку покупка спортивного инвентаря многим не по карману, возникает вопрос: возможно ли сделать штангу своими руками ? Конечно же да, ведь для нас нет ничего невозможного.

Что необходимо, чтобы сделать штангу

Штанга в домашних условиях изготавливается из обычных пластиковых бутылок, которые есть в каждом доме. Обычно хватает восьми штук, но так же в нашем деле не обойтись без упаковки широкого канцелярского скотча. Это наши главные материалы для производства.

Так же нам понадобится черенок от лопаты, 4 или 5 метров алюминиевой проволоки и два ведра чистого, сухого песка. Почему обязательно сухого? Потому, что намокший песок тяжелее, но при высыхании свой вес теряет. Чтобы иметь четкое представление о весе получившейся штанги, необходимо иметь любые весы для взвешивания. Штанга, которая у нас получится, гарантированно ничем не будет уступать профессиональному грифу в спортивном зале.

Способ изготовления штанги в домашних условиях

Прежде чем приступить к созданию штанги надо определить, сколько она должна весить . Для этого потребуется провести элементарные математические расчеты. В обычную литровую пластиковую бутылку помещается около двух килограммов сухого песка, значит теперь можно самостоятельно рассчитать, сколько будет весить созданная нами штанга. Если говорить конкретнее, то в двухкилограммовую банку помещается 3 килограмма 750 грамм песка, а значит домашняя штанга будет весить от тридцати килограмм и больше, в зависимости от прочности нашего черенка.

Самое важное в нашем деле – это сделать так, чтобы самодельная штанга имела одинаковый вес на импровизированном грифе . Для этого первую бутылку после наполнения надо взвесить, чтобы все последующие не оказались легче или тяжелее. Неравномерное распределение веса может отразиться на мышцах и привести к травмам, что крайне нежелательно.

Наполнив все бутылки, перейдем к основной части создания штанги: четыре бутылки с песком надо поставить бок о бок и плотно обмотать скотчем. Не стоит жалеть материал, лучше оклеить бутылки с запасом, чтобы штанга прослужила подольше. Осную жесткость нашей конструкции обеспечит алюминиевая проволока, которую мы заготовили заранее. То же самое надо повторить с оставшимися четырьмя бутылками. А в конце берем черенок и продеваем между бутылок. Благодаря их сужению он садится идеально.

Чтобы в самый неподходящий момент штанга не сломалась надо проверить плотно ли сидит черенок между бутылками. Если он сидит недостаточно плотно, нужно или спилить его, или увеличить объем, в зависимости от толщины черенка. Не забудьте поднять штангу и проверить, равномерно ли распределен груз.
Если вы в спорте не новичок, то вес штанги может показаться вам слишком маленьким. В таком случае ее вес можно увеличить за счет замены деревянного черенка на железный лом. Такая штанга будет весить намного тяжелее первоначального варианта и отлично подойдет для ваших занятий.

В магазинах спортивный инвентарь довольно дорогое удовольствие, поэтому не каждому под силу. Добиться таких же результатов, как и с настоящими гантелями, можно самостоятельно соорудив нехитрые силовые снаряды. Главное постоянство выполнения упражнений — и результат гарантирован.

Самый доступный и легкий способ самому сделать гантели — это взять две пластиковые бутылки и наполнить их водой. Для большего веса можно наполнить бутылки песком. Данный способ больше подходит девушкам из-за простоты исполнения и небольшого веса. Для парней такой способ не подойдет, поэтому некоторые умельцы разработали уникальные способы, которые помогут каждому сделать гантели в домашний условиях, потратив на них минимум затрат.

Делаем цементные гантели

Достаточно распространенным типом самодельных гантелей являются цементные, которые обладают большим весом. При желании можно сделать гантели до 15 кг каждая. Для этого необходимо взять металлическую или пластиковую трубу, цементный раствор и подходящие емкости. Формочкой для раствора может служить любое ведерко из-под краски, майонеза или просто дно обрезанной бутылки. При этом, чем больше емкость, тем тяжелее будет гантель, поэтому можно даже обрезать пятилитровую бутылку.

Затем разводим раствор и наполняем выбранную емкость. Вставляем металлическую трубу в центр емкости и ждем полного затвердения раствора. Половина гантели готова. На следующий день проделывает то же самое с другой половиной, только уже с застывшим на другом конце грузом. Для дополнительной фиксации трубки в растворе, можно в ее концы вкрутить саморезы, чтобы часть их выступала для большего сцепления.

Полное высыхание цементного раствора происходит только через четверо суток, до этого пользоваться ими не рекомендуется. Для придания самодельным гантелям эстетичного вида, их можно зачистить и покрасить обычной краской, или просто обмотать цветным скотчем. Точно таким же методом делается и штанга, только емкости должны быть большего диаметра. Главное цементные гантели не бросать на твердую поверхность, потому что могут разбиться.

Гантели из DVD дисков

Следующий способ как сделать гантели в домашних условиях является еще более интересным. Берутся ненужные DVD диски, причем, чем больше, тем лучше, и металлическая трубка с диаметром, как отверстие в дисках. Для того чтобы сделать такие гантели нужны ограничители для дисков, поэтому желательно на концах трубы иметь резьбу, на которую накручиваются гайки с двух сторон стопки дисков.

При использовании 100 дисков на одну гантель, то есть по бокам одной гантели по 50 штук, получаем вес в 2 кг. Для удобства рукоятку обмотать либо резиновой лентой, либо другим толстым материалом, чтобы увеличить диаметр.

Если Вы не знаете,как сделать гантели своими руками, или перечисленные способы по каким-то причинам не подходят, можно обратиться к токарю, который выточит все детали из металла. Такие гантели будут больше всего похожи на профессиональные, при этом себестоимость их будет в несколько раз меньше.

Сделайте гантели сделать самому своими руками

Было время, когда непременным атрибутом почти любой квартиры были увесистые литые гантели. Тот, кто привык каждое утро делать под радио или без него утреннюю зарядку, обязательно брал их в руки и упражнялся в свое удовольствие. Форменными «качками» гантели, конечно, не делали, но и не позволяли мышцам «худеть».

Потом для зарядки не нашлось желания, куда-то пропало время. И гантели потихоньку исчезли из домашнего обихода. Сейчас их (если не посчастливилось получить по наследству) можно купить какие угодно, выбор есть. Но когда видишь, что самая простенькая гантель в десять раз дороже бутылки пива. Ладно, не будем о грустном. Лучше подумаем о том, как сделать гантели своими руками.

Первый вариант — изделие из вездесущих ПЭТ-бутылок. Четыре штуки подходящего размера нужно разрезать так, чтобы изъять цилиндрическую середину — она не потребуется. А вот оставшиеся горловину и дно нужно попарно тщательно склеить так, чтобы получились четыре герметичные емкости. Все они должны быть заполнены чем-нибудь увесистым. В качестве самого простого наполнителя подойдут песок или цементная смесь. Удобный для захвата ладонью гриф гантели можно сделать из достаточно длинной и подходящей под диаметр горлышка бутылки железной трубки или прута. Чтобы гантели своими руками сделать прочными, все соединения нужно тщательно обмотать скотчем или изолентой.

На второй вариант тоже не придется затратить много средств и сил. Потребуются для грифов два отрезка трубы длиной 50 см, предварительно однотонно окрашенные. Каждый их конец просверливается отверстиями, в которые вкручиваются длинные саморезы так, чтобы они торчали из трубы перпендикулярно ей в разные стороны. Затем в подготовленную форму размером под условный «блин» для гантели выкладывается свежезамешанный бетон, в который одним концом строго по центру вставляется труба. После этого она должна быть намертво зафиксирована растяжками и веревками. При застывании раствора они не дадут трубе отклониться от вертикали, а саморезы дадут лучшее сцепление с грифом. Раствор полностью застынет через два дня, после чего процедура повторяется для получения второго утяжелителя. У нас получатся гантели своими руками с бетонными «блинами». Грубовато, зато с подходящим для упражнений весом и надежно.

Третий вариант более сложен при изготовлении, но зато и более гибок и универсален, так как позволяет регулировать вес гантелей в довольно широком диапазоне. Для этого, прежде всего, понадобится металлообрабатывающий станок, на котором из стального листа можно будет нарезать диски для гантелей. Какого они будут веса, зависит от толщины листа и размеченного диаметра. Можно путем дальнейшей обработки на токарном или шлифовальном станке добиться точного веса такого блина. Внутреннее отверстие должно быть чуть больше, чем резьбовая нарезка на арматуре для грифа, но меньше, чем собственно гриф. Гантели своими руками собираются путем сборки нужного количества блинов и их затяжки гайкой. Нужен больший вес гантели — просто добавь блинов с обеих сторон.

Чтобы следить за своей физической формой и постоянно держать себя в тонусе, не нужны ни модные спортзалы, ни дорогостоящие тренеры. Достаточно сообразительной головы, умелых рук, небольшого количества расходных материалов — и гантели своими руками готовы! Раз уж у правительства пока нет средств сделать их дешевле бутылки пива.

Как сделать разборные гантели своими руками: из бутылок, из металла

Немного фантазии — и штанга в домашних условиях готова

В каждом доме обязательно найдется несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, то пустые можно найти у друзей, знакомых или просто оставить после выпитой минералки или лимонада. Количество бутылок зависит от необходимой для вас нагрузки: в среднем, это от 6 до 10 штук одинакового объёма. Кроме бутылок следует запастись большим скотчем. Бутылки и скотч будут у вас основными материалами, которые необходимы для изготовления снаряда.

Как сделать штангу в домашних условиях? Бутылка и скотч — это еще не все материалы, которые вам понадобятся. Дальше вам нужно найти в квартире палку или черенок, которые будут держать бутылки. Идеально подойдет черенок от лопаты и грабель, но он есть не у каждого городского жителя, поэтому ищем любую толстую деревянную палку (можно взять и старую швабру). К ней добавляем проволоку до 5 метров длиной и два ведра сухого песка. Чтобы одна сторона штанги не была больше или меньше второй, необходимы будут еще и весы. Уже давно доказано, что самодельная штанга ничем не хуже, чем профессиональный гриф в тренажерном зале.

Металлические гантели своими руками

Пошаговая инструкция:

От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Ни грамма больше…

Все материалы уже ждут своего часа, и теперь очень легко можно ответить на вопрос, как сделать штангу в домашних условиях. Но есть один пункт, на который стоит обратить внимание. Песка в каждой бутылке должно быть определенное количество. Нельзя допускать того, чтобы одна сторона весила меньше или больше противоположной. Дальше стоит определиться с весом штанги: так, если у вас с каждой стороны будет по четыре бутылки, полностью заполненных песком, в итоге получится около 30 килограмм. Также следует не забывать про вес черенка или палки, к которой вы будете прикреплять свои грузы. В среднем одна двухлитровая бутылка с песком будет весить 3 килограмма 750 граммов, исходя из этой массы можно сделать необходимый вам спортивный снаряд.

Собираем снаряды из бетона

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Ловкость рук, немного фантазии — и импровизированная штанга готова

Допустим, вы выбрали максимальный вес и засыпали восемь двухлитровых бутылок доверху песком. Понятно, что бутылки сами не прилипнут к палке и их нужно чем-то укрепить. Для этой цели мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки на каждую сторону и обматываем их несколько раз липкой лентой. Попробуйте руками, чтобы импровизированные грузы держались крепко и в самый неподходящий момент не разлетелись. Закрепите все пробки, проверьте, чтобы внутреннее содержимое не высыпалось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вам до сих пор непонятно, как сделать штангу дома, то идем дальше.

Кроме скотча, заранее вы должны были приготовить проволоку. Ею мы также будем скреплять бутылки друг с другом на случай, если скотч подведет, и наш груз надумает развалиться. Как только все бутылки будут скреплены между собой, нам их необходимо закрепить на черенке. Если вы решили, что с каждой стороны у вас будет по 4 импровизированных грузила, то черенок зайдет в отверстие между бутылками как нельзя лучше. Все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.

Характеристики штанги для самостоятельного изготовления

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Но, не стоит слепо следовать всем рекомендациям, главное – уловить суть, разобраться с пропорциями, понять, каким должен быть внешний вид и проявить фантазию, конкретика здесь не важна.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Испытание на прочность

Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного – проверить качество снаряда. Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.

Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы, которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты. Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Какие упражнения с гантелями прокачают бицепс

Подъёмы на бицепс

Возьмите гантели и держите руки ладонями к телу. Согните локти и доведите гантели до плеч, одновременно разворачивая запястья наружу. В верхней точке ладони должны быть повёрнуты к телу.

Это изолированное упражнение на бицепс, в нём работают только предплечья. Остальное тело не участвует: нет рывков, раскачки и других лишних движений.

Подъёмы на бицепс на лавке

Сядьте на наклонную скамью, прижмите тело к спинке, стопы — к полу. Руки с гантелями опустите, чтобы они свободно висели вдоль тела. Из этого положения поднимите гантели до уровня плеч и опустите обратно. Всегда возвращайтесь в исходное положение, чтобы работать в полном диапазоне.

Концентрированные подъёмы на бицепс

Сядьте на лавку, расставьте ноги пошире, стопы прижмите к полу. Возьмите гантель в правую руку, прижимая плечо к внутренней стороне правого же бедра поближе к корпусу. Не ставьте локоть на ногу: это снимет нагрузку с бицепса и лишит упражнение смысла. Левой рукой упритесь в левое колено.

Выполните подъём гантели. Верните руку в исходное положение и повторите.

Виды гантелей

Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.

Перед тем, как самостоятельно делать их дома, разберемся что они из себя представляют и какие есть их разновидости. Все гантели разделяют на литые и разборные. Первые имеют постоянную массу, ее изменить можно только разрушив гантель. Чаще всего они применяются в спортивных залах, так как там всегда должен быть доступ к инвентарю нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку-разборку.

Вторые состоят из грифа и блинов или других видов грузов. Зачастую их можно встретить в домашних залах, так как такой вариант обходится дешевле – купить две гантели весом в 20 кг с возможностью уменьшения веса намного дешевле, чем в отдельности приобретать 2, 4, 6…20 килограммовые.

Также гантели делают из разного материала – бетонные, чугунные, стальные с покрытием в виде резины и т.д. Материал и покрытие создают удобство в использовании и влияют на долговечность изделия.

Существуют и различия по форме выполнения блинов, которые навешиваются на гриф. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов исполнения. Есть с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются все новые варианты, которые можно назвать высокотехнологическими, но цена такого оборудования несоизмерима с их пользой – нет смысла переплачивать.

Замешиваем бетон

Для приготовления бетона, понадобится 4 ингредиента:

Цемент.
Песок.
Щебень.
Вода.

В железном тазике или любой другой подходящей для этих целей емкости, необходимо смешать в равных пропорциях щебень, песок и цемент с постепенным добавлением воды и перемешиванием до однородной массы. Раствор должен быть достаточно густым, чтобы в дальнейшем получилось зафиксировать в нем ручки.

Какие упражнения с гантелями прокачают плечи

Жим гантелей стоя

Поднимите гантели до уровня плеч, разверните грудь, сведите лопатки. Теперь опустите плечи. Выжмите гантели вверх и чуть уведите за голову. Опустите их в исходное положение и повторите.

Разведение гантелей

Поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч, опустите обратно и повторите. Чуть сгибайте конечности в локтях, чтобы не перегружать суставы.

Разведение гантелей в наклоне

Наклоните корпус до параллели с полом, чуть согните ноги в коленях. Разведите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и верните обратно. Выполняйте движение плавно, без рывков. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

Как изготовлять гантели из баклажек

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).

Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены. После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся. Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — меньше.

Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.

В сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги — вот это впечатляет.

В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.

Какие упражнения с гантелями прокачают грудь

Жим гантелей лёжа

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Согните руки в локтях под прямым углом, расположите плечи параллельно полу или чуть ниже. Запястья держите так, как если бы жали штангу. Выжмите гантели вверх, одновременно разворачивая руки ладонями друг к другу и соединяя их. В верхней точке ваши кулаки должны встретиться. Опустите руки в исходное положение и повторите.

Разведение гантелей лёжа

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Соедините руки с гантелями над собой, а затем разведите их в стороны, растягивая грудные мышцы. Чуть согните локти, чтобы защитить сустав. Сведите руки в исходное положение и повторите.

Разведение гантелей из прямого угла

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Согните руки в локтях под прямым углом, ладони поверните к телу. Выпрямите руки, но не до конца: в крайней точке оставьте их чуть согнутыми, чтобы защитить сустав. Верните предплечья в исходное положение и повторите.

Выбор места для площадки

На первом этапе планирования – выбирают подходящее место для личного пространства ребёнка. Кроме того, основываться выбор должен в соответствии с возрастом малыша и функциональным назначением.

Если детки совсем маленькие, то располагают площадку в хорошо просматриваемом месте. Дети должны быть всегда в поле зрения. Поэтому следует подобрать место в непосредственной близости возле дома.

Для маленьких деток площадку размещают вблизи дома

Для детей постарше, следует скомбинировать игровую и спортивную площадки. В этом случае место подбирают чуть подальше от строений, чтобы во время игры, допустим, с мячом, не пострадали окна и прочее. Для такой цели места понадобиться немного больше.

Детям постарше можно дополнительно обустроить спортивные площадки

Хорошо, если на отведённой территории будут расти хотя бы несколько деревьев, в тени которых дети будут находиться в жаркое время суток. Если такой возможности нет, то придётся соорудить небольшой навес или детский домик. Также необходимо продумать защиту от ветров и сквозняков.

Для этого по периметру можно рассадить кустарники.

Стоит чётко определить границы детского пространства, чтобы в ход не пошли клумбы и грядки.

При возведении сооружений на площадке нет необходимости придерживаться единого стиля с дачным строением. Наоборот, она должна быть яркой, красочной, похожей на сказку. Стоит также посоветоваться с будущими хозяевами.

Выяснить, какие у них предпочтения и чтобы они хотели иметь на своей площадке. После того как место определено, необходимо побеспокоиться о поверхности. Убираются все перепады, и местность тщательно выравнивается.

вернуться к меню

Какие упражнения с гантелями прокачают бёдра и ягодицы

Ягодичный мост с опорой на лавку

Сядьте на пол рядом с лавкой, упритесь в неё спиной, согните ноги в коленях. Поднимите таз, не отрывая стоп. Руки с гантелями положите на бёдра. Напрягая ягодичные мышцы, подайте таз вверх до параллели бёдер с полом. Опуститесь в исходное положение и повторите.

Румынская становая тяга

Встаньте прямо, держите гантели в вытянутых руках, ладони должны быть развёрнуты к телу. Чуть согните ноги в коленях, наклонитесь с прямой спиной, отведите таз назад и опустите снаряды до середины голени. Ведите гантели близко к ногам. Держите спину ровной. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выпады с гантелями

Возьмите в руки гантели, сделайте выпад вперёд и коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы нижние конечности были согнуты под прямыми углами и оказавшееся впереди колено не выходило за носок. Можете выполнять выпады в движении по залу или на месте.

Выпады с гантелью в одной руке

Такой вариант упражнения прокачивает не только бёдра, но и плечи, и мышцы кора. Не стоит сразу брать тяжёлую гантель: сначала проверьте своё чувство равновесия, сделав упражнение с лёгким весом.

Поднимите снаряд над головой, вторую руку вытяните в сторону. Выполняйте выпады в движении по залу. По завершению одного подхода повторите его с гантелью в другой руке.

Приседания с гантелями

Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки стоп в стороны. Гантели держите над плечами. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже. Спину держите прямой, а пятки — прижатыми к полу. Выпрямитесь и повторите.

Трастеры с гантелями

Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп: бёдра, ягодицы, мышцы кора, плечи и трицепс. Оно хорошо подходит для интенсивных интервальных и круговых тренировок для похудения.

Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки в стороны. Гантели держите рядом с плечами. Сделайте приседание, выпрямитесь и, не останавливая движение, выжмите снаряды наверх, чуть уводя их за голову.

Вы выполняете не жим, а жимовой швунг: используете инерцию подъёма, чтобы выжать гантели вверх. Поэтому не делайте паузу между приседанием и жимом.

Махи гантелей

Ещё одно упражнение с участием нескольких мышечных групп. Махи гантелей задействуют мышцы бёдер и спины, укрепляют плечевой пояс.

Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Возьмитесь обеими руками за одну гантель, наклоните прямую спину, согните колени и отведите таз назад. Гантель поместите меж ног. Резким движением подайте таз вперёд, одновременно выпрямляясь и делая мах снарядом вверх. Гантель описывает полукруг и заканчивает его над головой. Затем вы снова уходите в исходное положение и повторяете движение.

Если будете работать тазом, упражнение хорошо нагрузит ягодицы, если нет — разгибатели спины. Хотя обе группы мышц будут работать в любом случае.

Приседания сумо с гантелей

Упражнение с акцентом на внутреннюю часть бедра.

Поставьте ноги в 1,5–2 раза шире плеч, разверните носки в стороны. Обхватите обеими руками одну гантель. Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Держите спину прямой, а приседайте до параллели бёдер с полом. Выпрямитесь и повторите.

Болгарские сплит-приседы с гантелями

Возьмите в руки гантели, встаньте спиной к возвышению, поставьте на него носок одной ноги. Сделайте приседание. Проверьте, не выходит ли колено впереди стоящей ноги за носок. Если да, чуть отодвиньтесь от опоры. Во время приседания старайтесь разворачивать колено опорной ноги наружу.

Зашагивания на бокс с гантелей

Зашагивайте на возвышенность с гантелями в руках. Во время подъёма старайтесь чуть развернуть колено опорной ноги наружу: так сустав находится в более стабильном положении, что снижает риск травм.

Ягодичный мостик на полу с гантелей

Лягте на пол и упритесь в него стопами, согнув ноги в коленях под прямым углом. Поднимите одну ногу и выпрямите колено, гантель положите на бёдра. Напрягая ягодицы, подайте таз вверх, чтобы корпус и поднятая нога вытянулись в одну линию. Опустите бёдра на пол и повторите.

Для кого эта программа?

Составленная нами программа лучше всего подойдет для начинающих спортсменов: в ней нет сложных движений, а технику большинства упражнений легко освоить. В программе есть упражнения на все ключевые группы мышц: как изолирующие, так и базовые многосуставные упражнения, которые хорошо работают для повышения уровня тестостерона и гормона роста.

Использовать программу можно и продвинутым спортсменам, которые временно не могут позволить себе отправиться в зал. Вне зала она поможет не только сохранить, но и набрать мышечную. Последнего можно добиться путем прогресса в рабочих весах и применения продвинутых техник – например, дроп-сетов или форсированных повторений.

Туннель из ткани

Достаточно распространенный спортивный инвентарь. И его тоже очень легко сделать. Для его создания понадобится пластиковый обруч и кусок ткани. Рассчитать нужно так, чтобы диаметр кольца подходил к диаметру входа в туннель. Сначала сшиваются концы полотна – так получается просто плоский коридор. Затем вшивается пластиковый обруч. Теперь это больше походит на волшебный туннель из какой-то сказки. Вход можно украсить новогодним дождиком или разноцветными ленточками. Дети становятся в колонну и по одному проходят сквозь отверстие. Как правило, это вызывает кучу положительных эмоций. Такое развлечение помогает детям научиться координировать свои движения и не бояться замкнутого пространства.

Виды детских спортивных комплексов для дачи

У нас вы можете приобрести в интернет-магазине детский спортивный комплекс для дачи следующих производителей:

«Пикник» — надежные и красивые деревянные конструкции, совмещающие в себе больше количество спортивных элементов. Комплексы оборудованные качелями, горками, скалодромами и веревочными лестницами. А благодаря тому, что выполнены из дерева, они отлично впишутся в атмосферу загородного дома или городского парка.
«Городок» — этот бренд представлен широким ассортиментом металлических спортивных комплексов, устанавливаемых в грунт путем бетонирования. Под этой маркой выпускаются небольшие конструкции, совмещающие горку и шведскую стенки, и огромные модели, на которых одновременно сможет играть десяток детей.
LittleSport — многоопорные дачные комплексы, монтируемые в грунт путем бетонирования опор. Отличаются невысокой ценой и яркой цветовой гаммой. Изделия предназначены для индивидуального пользования, выдерживают вес до 100-120 кг.
«Вертикаль» — разноцветные металлические конструкции, состоящие из шведских стенок, туников, качелей и других спортивных элементов.
«Маугли» — спортивные комплексы с оригинальным дизайном и необычными спортивными элементами: от концентрической лестницы и баскетбольной корзины.

В нашем каталоге также представлены спортивные конструкции для детей бренда «Карусель», «Пионер», «Лидер» и Ching Ching.

Какие упражнения с гантелями прокачают пресс и мышцы кора

Турецкий подъём с гантелей

Прекрасное упражнение на мышцы кора. Прокачивает равновесие и координацию движений.

Лягте на пол, выпрямите ноги. В правую руку возьмите гантель и поднимите перед собой, левую руку вытяните в сторону. Согните правую ногу и поставьте стопу на пол. Опираясь на правую ногу и левую руку, примите сидячее положение. Гантель переведите вверх и удерживайте над головой. Переведите левую ногу назад и поставьте её на колено: теперь вы в положении выпада.

Встаньте, а затем повторите в обратном порядке: левая нога уходит назад в выпад и ставится на колено, левая рука и правая нога опираются на пол, левая нога переводится вперёд и выпрямляется, вы садитесь, потом опускаете на пол спину, вытягиваете в сторону левую руку и выпрямляете правую ногу.

Когда вы освоите упражнение с удобной стороны, меняйте руку и пробуйте с другой. Только для начала возьмите гантель полегче.

«Дровосек» с гантелью

Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, возьмите гантель обеими руками. Разверните корпус вправо и отведите снаряд вверх и в сторону. При этом пятка левой ноги отрывается от пола и разворачивается наружу, чтобы обеспечить полный поворот корпуса. Разверните последний в левую сторону, одновременно опуская гантель до уровня колена. Представьте, что выполняете упражнение в прямоугольнике: сначала вам надо коснуться снарядом правого верхнего угла, а затем левого нижнего.

Выполните равное количество подходов в обе стороны.

Русские скручивания с гантелей

Сядьте на пол, возьмите гантель обеими руками, оторвите ноги от пола, выпрямите спину. Поверните корпус и руки с весом вправо, а затем повторите то же самое влево. Старайтесь не опускать ноги на пол до конца упражнения.

V-складка с гантелью

Вытянитесь на полу, гантель заведите за голову. Одновременно поднимите корпус, руки и прямые ноги, коснитесь снарядом носков стоп. Опуститесь обратно и повторите. Во время подъёма старайтесь держать спину прямо и не сильно сгибать колени.

Отливка бетонных блинов для штанги

Начинать создание штанги рекомендуется с отливки бетонных блинов. Для этого понадобится круглая широкая форма, роль которой отлично выполнит старая кастрюля. Вес блинов подбирается индивидуально, а общая масса штанги может собираться из нескольких блинов. Однако при отливке блинов из бетона, не рекомендуется делать их слишком тонкими во избежание разрушения. В данном случае создавалось два блина по 25 килограмм, для чего использовалась форма диаметром 32 см.
В кастрюле, выполняющей роль формы, замешивается бетон для будущего блина. Для легкого извлечения затвердевшего блина штанги необходимо выполнить следующее условие: форма выкладывается изнутри смоченным полиэтиленом, который обеспечит гладкую поверхность готового изделия и позволит легко извлечь застывший бетон из формы. Для получения правильной пропорции бетонной смеси, в форме смешивается:

— цемент 7 кг;
— щебень 8 кг;
— песок 10 кг;
— вода 3,5 л.

Вода добавляется до придания раствору оптимальной густоты для тщательного перемешивания раствора. После получения однородной массы строго в центр формы (ось круга) вертикально вводится нержавеющая трубка для грифа и неподвижно фиксируется. После затвердевания массы она будет извлечена, и в готовом блине останется отверстие, необходимое для насадки на гриф. Не стоит делать смесь слишком жидкой, это нужно, чтобы застывание протекало быстрее. При наличии двух одинаковых форм и трубок, можно одновременно заливать оба блина, в противном случае они отливаются поочередно.

После затвердевания бетонные блины извлекаются из формы и взвешиваются. Для идеальной корректировки веса лишний бетон можно снять, отшлифовав одну сторону болгаркой. Для этого на болгарку одевается шлифовальный круг по бетону и снимается небольшой слой бетона. Отливки, полученные в данном случае, имеют толщину 25 см и в диаметре 32 см. В конечном итоге бетонные блины выглядят следующим образом:

После окончательного высыхания бетона, блин можно покрыть краской. Это защитит бетон от впитывания влаги, которая влияет на вес штанги и может привести к разрушению блинов.

Какие упражнения с гантелями прокачают трицепс

Разгибания на трицепс с опорой на лавку

Упритесь в лавку коленом и ладонью. Гантель возьмите в другую руку. Сначала согните её в локте под прямым углом, затем разогните, верните в исходное положение и повторите. Двигайте только предплечьем, положение тела не меняйте до конца упражнения.

Разгибания на трицепс в наклоне

Это упражнение похоже на предыдущее, только выполняется без опоры. Наклоните корпус, чуть прогните поясницу. Плечи опустите, а руки в локтях пусть образуют прямой угол.

Разогните руки с гантелями, верните в исходное положение и повторите. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

Жим гантели из-за головы

Обхватите блин гантели обеими руками и поднимите её над головой. Согните конечности в локтях, опустив снаряд за спину, поднимите его обратно и повторите. Плечами не двигайте: работают только предплечья.

Консервные банки

Новички сделать гантели смогут еще и при помощи обычных банок. Действие выполняется поэтапно:

Все банки подбирать следует не только в четном количестве, но и одного размера;
Перед работой верхняя часть вся срезается;
Далее важно подготовить либо равного размера палки, либо трубу. Если ручка деревянная, то позаботиться лучше заранее о том, чтобы она была целой, дабы не повредить ладонь. Размер труб или палок — 25 см, диаметр — 3-4 см;
Металлические трубы лучше окрасить, зашкурив предварительно;
Подготовленный цемент следует влить в банки;
Труба помещается посередине, при этом на концах, которые погружаются внутрь, лучше накрутить саморезы, чтобы избежать выскальзывания ее в процессе использования;
Некоторое время удерживайте ее в одном положении. Лишь дождавшись загустения раствора, трубу можно будет отпустить;
В покое получившиеся гантели лучше оставить на сутки, дабы раствор полностью застыл.

Вес такого спортинвентаря не будет слишком большим, однако увеличивать его арматурой не стоит. Для начальных занятий они подходят идеально.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

Труба квадратного сечения 50х50х4: 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
Доска размером 1,3х0,3 метра, на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
Держатели (10) – 2 штуки. Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Правила эффективной тренировки

Тренировка не должна длиться дольше 45 минут.
Через 2-3 месяца тренировочная программа теряет эффективность, так что ее стоит поменять.
Паузы между повторами лучше не растягивать дольше 2-3 минут, только если ты не чувствуешь в этом острую необходимость.
Старайся, чтобы рабочий вес рос от тренировки к тренировке.
Базовые упражнения делай в начале тренировки, изолирующие в конце.
Не гонись за тяжелыми весами, которые мешают тебе выполнять технику. Техника – главное!

Гриф штанги

Толщина грифа для обеспечения нормального захвата должна быть не менее 4 сантиметров. Меньший диаметр не позволит удобно захватывать штангу, и тогда упражнения станут не только более трудными в исполнении, но и более опасными. Заменить стальной гриф готовой штанги может черенок лопаты, грабель или любого другого инструмента огородника – диаметр этого черенка как раз подходит для штанги.

Если для штанги используются металлические детали, требующие сварки, то тогда уже необходимо искать арматуру подходящего диаметра.

Делаем бетонные снаряды

Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.

То есть, если вам понадобится гантель с другим весом — придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам понадобятся:

металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Изготовление

Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.

Справка: если вы приготовите в 2 литровой форме бетон, то вес снаряда может достигнуть 5 к

г (зависит от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.

С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Главное – безопасность

Как любое строение, план детской площадки хорошо продумывают. А так как речь идёт о маленьких детях, то меры безопасности должны стоять на первом месте.

Обустраивая элементы, необходимо придерживаться основных правил:

Размещение комплексов должно ориентироваться на соблюдения правил безопасности

1Устанавливая качели, предусматривают со всех сторон свободное пространство около 2 м спереди и сзади. 2Поверхность площадки обеспечивается мягким покрытием, так как малыши часто падают и могут травмироваться.

Идеальным покрытием на даче будет газонная трава.

Обязательно уделяют внимание безопасному покрытию на площадке

3Опорные элементы, то есть закладные качели, горки и других сооружений, углубляются в почву не меньше, чем на 0,5 м 4Кроме этого, они должны быть закреплены бетоном или любым другим надёжным методом

Так как почти все сооружения на площадке будут возводиться из дерева, то все элементы и детали должны быть очень тщательно отшлифованы и покрыты краской или лаком. Лакокрасочный материал должен быть для наружного применения.

Поверхность всех элементов должна быть обработана и покрашена яркими оттенками

Габариты сооружений на площадке должны быть рассчитаны под возраст ребёнка:

Если ребёнок ещё дошкольник, то размеры песочницы должны соответствовать показателям от 170×170 см, а высота горки или качели не должна превышать 150 см.
Для детей чуть постарше, высота горки от 250 до 350 м, а качели – 250 см.

вернуться к меню

Самодельные железные блины для штанги.

Как сделать самодельную штангу: материалы и порядок действий

Те, кто занимается спортом или те, кто только думает им заняться должны знать, что спорт-инвентарь стоит относительно дорого (я б даже сказал очень дорого)… Но, если сильно захотеть, то можно сделать свою «качалку»… И в этой статье я расскажу Вам как сделать один из самых главных «инструментов» для накачивания мышц — штангу! Итак, начнём…

Для начала мы должны найти подходящий гриф для нашей будущей штанги. Для него идеально может подойти арматура: отрезаем примерно 2 метра толстой арматуры.

Далее, очищаем её от пыли, грязи, ржавчины и т.п. (Чтобы при поднятии штанги не поранить руки и чтобы не было больно поднимать штангу нужно обмотать гриф изоляционной лентой (желательно не одним слоем).

Наш гриф готов!

Теперь нужно приступить к изготовлению «блинов».

Для этого нам понадобятся бутылки (2-2,5 литра) и песок.

Чтобы сделать «блин» нужно наполнить бутылки песком и плотно утрамбовать песок в бутылках. Чтобы бутылки хорошо держались на грифе необходимо наполнить песком по 4 бутылки с каждой стороны грифа (то есть нам понадобятся в общем 8 бутылок).

После того как бутылки наполнены песком и хорошо утрамбованы можно приступать к креплению бутылок к грифу.

Для этого нам понадобится обычный скотч: кладём бутылки так, чтобы гриф был по середине этих 4 бутылок и плотно перематываем скотчем бутылки, захватывая при этом и сам гриф. Тоже самое нужно проделать и с другой стороны грифа. Скотча не жалейте!!! Для ещё более прочного крепления можно кроме скотча применить проволоку!

Штанга готова!!!

Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф .

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Эспандер своими руками

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

Деревянная или железная основа для грифа.
Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
Любой наполнитель для бутылок.
Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Обратите внимание!

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Всем необходимым, и при этом избежать непомерных трат? Есть лишь один способ – изготовить тренажёры самостоятельно. Пусть выглядят они и неказисто, зато по функционалу мало отличаются от тех, что продаются в магазинах спорттоваров.

Если вы являетесь постоянным читателем нашего сайта, то наверняка встречали среди моих предыдущих заметок статьи о том, как сделать своими руками и . Сегодня я поделюсь с вами очень простым способом изготовить штангу из всякого хлама, завалявшегося в кладовке.

Штанга своими руками – это просто

Как сделать штангу своими руками? Вам понадобится полмешка песка, металлическая труба или прут длиной 1. 5 м и толщиной 4 см, такой же длины и диаметра резиновый шланг, скотч и несколько пластиковых бутылок-полторашек. Песок засыпаем в бутылки до самого горлышка, после чего заливаем водой, чтобы увеличить их вес. Масса каждого такого утяжелителя – около 3 кг. Подсчитайте, сколько их вам нужно. Новичкам обычно хватает 6-8 штук, бывалые берут больше. Главное, чтобы бутылок получилось чётное количество, так как нагрузка на обе руки должна быть одинаковой.

Не поддавайтесь соблазну соорудить штангу «на вырост». Если она получится тяжелее чем нужно, тренировки с таким тренажёром не поспособствуют более быстрому наращиванию мышечной массы – а вот стать причиной травматизма вполне могут. Растяжения, вывихи, стирание суставных хрящей, смещение внутренних органов… Чтобы атлетика приносила пользу, нужно соизмерять свои амбиции со своими возможностями. Лучше уж через месяц-другой тренировок, когда тело окрепнет, добавить к вашей самодельной штанге ещё пару утяжелителей – это не сложно. А для самых упорных качков оставлю здесь на всякий случай мотивирующую ссылочку: Грыжа — симптомы и лечение . В качестве иллюстрации ко всему вышесказанному.

Использовать металлическую арматурину в качестве грифа для штанги в её первозданном виде не очень удобно: шершавая поверхность натирает ладони. Чтобы избежать мелкого травматизма, натягиваем шланг на прут. Пожалуй, это самый сложный этап работы – но облегчать себе задачу, взяв шланг большего диаметра, не стоит: гриф станет болтаться в оболочке и выскальзывать из рук. Нет, резина должна сесть на ваш стержень как вторая кожа: только в этом случае тренировки со штангой будут приносить удовольствие.

«Блины» для штанги своими руками изготовили – теперь крепим их к трубе. Я очень рекомендую брать строительный скотч, а не канцелярский, так как держит он гораздо крепче. Сперва туго стягиваем бутылки клейкой лентой, потом продеваем между ними прут и фиксируем утяжелители.

Как ещё можно сделать штангу в домашних условиях?

Существует ещё один способ. Вместо бутылок в качестве утяжелителей можно использовать пару пластиковых баклажек на 3-6 и более литров. А вместо мокрого песка – строительную смесь (цемент и песок в соотношении 1:2). Добавив в неё воды, готовим раствор и заливаем в первую баклагу. В горлышко ей вставляем прут, предварительно «одетый» в шлаг. Проследите, чтобы гриф погрузился до самого дна и стоял строго вертикально. Теперь нужно подождать пару дней, чтобы раствор хорошо просох. После чего точно таким же образом делаем второй утяжелитель. Минус этого способа в том, что за один вечер бетонную штангу не изготовишь – но есть у него и плюсы. Гриф очень прочно сядет в застывшем цементе – никаких дополнительных креплений уже не понадобится. Если покрасить баклаги, то изделие обретёт вполне приличный внешний вид. Тренироваться с ним будет приятнее – а это дополнительная мотивация для регулярной работы над своей формой.

Нет похожих статей.

Из обычных хозяйственных принадлежностей можно сделать штангу для улучшения физической формы и выполнения упражнений. Бутылки из-под молока, консервов и другие повседневные предметы помогут вам держать себя в форме. Таким образом, вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

Шаги

Сделать легкие самодельные штанги

Используйте бутылку из-под молока. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутылку водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка обязательно должна быть с ручкой; она понадобится для выполнения упражнений. Используйте ручки для того, чтобы поднимать и опускать бутылку, как ручную штангу или гантель.

С помощью ручных штанг, сделанных из бутылок из-под молока, вы сможете качать бицепсы, трицепсы и плечи.

Поднимайте консервные банки. Консервные банки, которые помещаются вам в руку, вполне заменят ручные гантели. Это особенно хорошо, если вы только начинаете качать мышцы. Используйте большие консервные банки в качестве тяжелых штанг или набивных мячей.

Сделайте гантели из пластиковых бутылок из-под воды. Вместо того чтобы сдавать бутылки из-под воды или газировки на переработку, наполните их водой или положите в них песок или гальку. При наполнении стоит убедиться в том, что они одинаково весят. Поднимайте бутылки как гантели.

Сделайте ручные штанги из бутылок из-под воды. Вместо того чтобы использовать бутылки из-под воды для изготовления ручных штанг, вы можете прикрепить несколько бутылок на руки как утяжелители для рук. Перед тем, как прикрепить бутылки на руки, наполните их песком. Если вы хотите увеличить вес, налейте воды после того, как наполните их песком.

Наполненные пластиковые бутылки следует прикрепить скотчем к своему предплечью. Не обматывайте лентой свою кожу; она должна скреплять бутылки для того, чтобы они держались вместе. Вы также можете использовать клейкую ленту, только не приклеивайте ее на свою кожу. Расположите бутылки поближе друг к другу, чтобы они не сползали с рук.

Сделайте утяжеленный набивной мяч (медицинбол) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие на одной из черных полосок. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы внутрь через воронку можно было поместить утяжеленный материал. Приставьте воронку к отверстию и насыпьте песок или гальку до достижения желаемого веса. Используйте заплату для ремонта велосипедных шин, чтобы закрыть отверстие. Если у вас нет набора заплат для вулканизации шин, вы также можете использовать клейкую ленту. Теперь видоизмененный мяч можно использовать в качестве медицинбола.

Сделайте утяжелители для рук из носков. Наполните чистый носок сухими бобами. Для увеличения веса также подойдет галька или мелкие камни. Зашейте или заклейте открытый конец носка. Затем пришейте концы друг к другу или пришейте к ним застежку на «липучке», чтобы было удобнее поднимать носок.

Используйте весы для регулировки веса. Наполняйте носок, основываясь на желаемом весе, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели потяжелее, но материал не вмешается внутрь, используйте носок побольше.
При выборе носка следует убедиться в том, что он достаточно длинный для того, чтобы обхватить ваше запястье. Если носок слишком длинный, наполняйте его до тех пор, пока он не обовьет ваше запястье, затем отрежьте лишнюю ткань перед тем, как зашить конец.

Используйте упаковки риса или бобов. Подобные упаковки прекрасно подойдут в качестве мини-штанг, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для выполнения подъемов на бицепс и других упражнений с небольшим весом.

Порежьте камеры велосипедных шин на ручные гантели. Возьмите внутреннюю камеру шины и порежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры клейкой лентой, затем наполните камеру песком. Заклейте другой конец клейкой лентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть их и скрепить оба конца скотчем.

Это прекрасный способ для изготовления штанг различных размеров. Начните с 500 граммов – 1,5 килограмм. Вы также можете попробовать сделать штанги весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Взвесьте штанги перед тем, как заклеить их.

Сделайте жилет с отягощением. Возьмите жилет для рыбалки или жилет с множеством маленьких карманов. Наполните полиэтиленовые пакеты песком или бетоном и разложите их по карманам. Бегайте, подтягивайтесь, отжимайтесь или занимайтесь ходьбой, надев жилет с отягощением.

Используйте банки с краской. Держите банки с краской в руках за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее, чем пластиковые бутылки или банки с едой, поэтому вы можете использовать их для накачивания мышц. Поскольку у них есть ручки, банки практически ничем не отличаются от гантелей.

Вы также можете попробовать использовать банки с краской вместо гири.

Сделайте водяную трубу. Водяные трубы представляют собой длинные пластмассовые трубы, наполненные водой в объеме около 10 литров. Преимущество тренировок заключается в хлюпании и перетекании воды, и, стараясь сохранить баланс при переходе воды с одного конца трубы в другой, вы задействуете мышцы. Вы также можете сделать водяную трубу самостоятельно из полимерной трубы. Труба должна быть около 10 сантиметров в диаметре и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполовину заполните трубу водой. Наденьте колпачок на второй конец.

Используйте вещевой мешок для изготовления мешка с песком. Мешки с песком схожи с водяными трубами в том, что они неустойчивы и в них смещается вес, и вам придется задействовать большее количество мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните песком пакеты для заморозки объемом 18-20 литров. Ваш мешок должен весить примерно 20-30 килограмм. Используйте по два пакета, чтобы они не порвались, затем заклейте конец. Положите пакеты в вещевой мешок. Застегните вещевой мешок и начинайте работать!

Сделать самодельные гири

Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую, пластиковую 4 литровую банку или 2 литровую бутылку водой или песком. Убедитесь в том, что у банки есть ручка; она нужна для выполнения упражнений с гирей.

Используйте гири с веревкой. Еще один метод изготовления гирь в домашних условиях – это завязать веревку на каждом конце ручки гантели. Чем толще веревка, тем легче вам будет за нее держаться. Возьмите веревку посередине так, чтобы гантель ровно висела на уровне ниже ваших рук. Теперь вы можете делать маховые движения и жимы, а вес практически не будет отличаться от гири. Если вам потребуется отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.
- Будьте осторожны при выполнении маховых движений с гантелью. Она раскачивается и летит дальше обычной гири. Постарайтесь не ударить себя гантелью.
Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите мешок картофеля, риса или сахара, который можно найти практически во всех продуктовых магазинах. Наполняйте мешок песком до достижения желаемого веса. На верху мешка завяжите петлю для того, чтобы браться за нее. Воспользуйтесь веревкой или клейкой лентой для того, чтобы прикрепить петлю, и она не отвалилась. Вы можете укрепить мешок снизу и по сторонам клейкой лентой.
- Вы можете воспользоваться этим методом для того, чтобы сделать множество гирь различных размеров. Используйте весы для того, чтобы измерить, сколько килограмм вы положили в мешки перед тем, как завяжете их.
Используйте полимерную трубу и старые баскетбольные мячи для изготовления гири. Купите полимерную трубу 2,5/61 сантиметр, заклейте один конец клейкой лентой и наполните ее песком. Заклейте второй конец трубы. Положите полимерную трубу в печь, нагретую до 450 градусов на 10 минут. Пластик должен стать мягким, а не расплавиться. Теперь вам нужно придать пластику форму ручки для гири. Внимательно следите за трубой.
- Вытащите трубу из печи и проденьте ее в ручку, соединив оба конца. Скрепите концы клейкой лентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
- Прорежьте щель с двумя отверстиями для ручек в баскетбольном мяче. Приложите ручку к мячу, чтобы убедиться, что отверстия для ручки нужной ширины и будут находиться на нужной высоте.
- Быстро смешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и наполните им баскетбольный мяч. Приделайте ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух или трех дней.

Как сделать гири для рук

Привет, любители здорового образа жизни! Это Энни и Андреа, и мы собираемся показать вам, как делать гирю для рук, используя предметы по дому. Для тренировки не нужно покупать какое-либо специальное оборудование для фитнеса. Неважно, есть ли у вас гантели или гантели; есть так много вещей, которые вы можете использовать вместо этого. Вам просто нужно проявить творческий подход!

Научитесь делать гири для рук

Видео «сделай сам» ❤

вещей, которые можно использовать как гантели или гантели

1) Спортивная сумка — Наполните ее одеждой, книгами, чем угодно, чтобы придать вес.Используйте его для сгибаний на бицепс, приседаний, становой тяги, разгибаний на трицепс, тяги и многого другого!

2) Домашние животные — просто возьмите их и присядьте! Другой вариант — использовать мешок для корма для домашних животных или контейнеры
. =)

3) Парень / друг — Попробуйте упражнения для партнера и получайте удовольствие! Бросьте вызов друг другу и держите друг друга на правильном пути и мотивируйте.

4) Бутылки для воды — Делает большой вес для рук; просто убедитесь, что крышка плотно закрыта.

5) Пакеты для продуктов — Наполните их едой и используйте как чайник.Вы также можете делать сгибания рук на бицепс, приседания, тяги, разгибания на трицепс, подъем плеч… возможности безграничны!

6) Книги. Возьмите несколько тяжелых книг и используйте их как гири. Вы также можете держать их на бедрах в качестве подруливающих устройств.

7) Мешки с продуктами. Мешок с яблоками, апельсинами или картофелем может иметь большой вес. Вы также можете удвоить их как гайки и делать махи гайками.

8) Мебель — Найдите прочную мебель и используйте ее для подъемов, отжиманий на трицепс, отжиманий, тазобедренных движений и многого другого!

Хотите, чтобы у вас была отличная программа тренировок с новыми весами для рук? Хотите быстро привести себя в форму и одновременно стать здоровее? Посмотрите это короткое видео, и я расскажу о точной формуле, которую я использую, чтобы помочь клиентам достичь своих целей по снижению веса. ❤

Мы хотим услышать ваши идеи! Что вы используете в качестве гирь для рук своими руками? Расскажите нам в комментариях! =)

Давайте оставаться на связи!

Сделай день здоровым,

Энни Чанг

Наркоман здорового образа жизни

Бесплатные тренировки, здоровый образ жизни, питание и советы по снижению веса

#fitlife #fitness #workout #healthy #anniechang #healthylivingjunkie #instafit # weightloss #burnfat #gymlife #chickswholift #americanstyle #followme #fitnessmodel #fitspo #getfit #instahealth #building #building #itness #fits #training #body Muscle #fitchicks #weightloss #igfit #cleaneats #eatclean #healthyliving #cleanmeals #instagood #DIY #igfitness #swole #fitgirls #fitnessgirls

Руководство по бетонным гантелям

DIY | Garage Gym Отзывы

Мы проверяем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, где нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Почти в каждом домашнем спортзале в мире есть гантели. Проблема для большинства в том, что они занимают много места и стоят дорого. В этом руководстве мы собираемся решить одну из этих проблем, показав вам, как сделать бетонные гантели своими руками менее чем за 20 долларов. При должном творчестве вы можете получить их от 150 до 5 фунтов и сделать это дешево.

Гантели

являются неотъемлемой частью лучших домашних тренажерных залов и необходимы как часть лучшего домашнего тренажерного оборудования.Они невероятно универсальны и могут использоваться для многих очевидных упражнений, таких как использование лучших скамей с отягощениями для жима лежа, сгибаний рук и плеч, а также для выпадов, приседаний с кубком и многого другого. А вот гантели — дорогое удовольствие. Итак, я хочу показать вам, как можно сделать полный набор гантелей, следуя нашему руководству по гантелям своими руками и используя дешевый бетон. Проявив терпение и внимание к деталям, вы сможете создать гантели из бетона, которые не уступят настоящим предметам.

Почему бетон для гантелей вместо другого материала?

Считается, что гантели пришли из Древней Греции и назывались «жужжальцами».’Halteres использовались спартанскими спортсменами и чаще всего делались из камня или металла.

Это были доступные материалы, значит, это то, что было использовано.

В том же духе, если 2000 лет назад камень был достаточно хорош для спартанских спортсменов, тренирующихся всю свою жизнь в Колизее, он по-прежнему отлично работает в наших скромных гаражных залах сегодня.

А теперь на минутку оставим в стороне историю гантелей. За коммерческие гантели вы обычно платите где-то около 1 доллара.50–2,00 за фунт веса. Это означает, что за один комплект 45-фунтовых гантелей вы можете рассчитывать заплатить более 150 долларов, не включая доставку пары.

Напротив, мешок из высокопрочного бетона на 60 фунтов стоит чуть более 6 долларов, его можно купить в любом строительном магазине, и для его использования требуется только вода и немного пота.

Бетон также является одним из немногих долговечных строительных материалов, использование которых не требует чрезмерного количества инструментов или опыта. Да, он не такой прочный, как железо, но его также используют в качестве фундамента для любого современного дома в мире.

С учетом всего сказанного, бетон является отличным выбором для гантелей своими руками и в сочетании с арматурой или стальной дробью может дать отличные результаты при больших весах.

Если вы хотите купить гантели, мы рекомендуем ознакомиться с нашей лучшей регулируемой направляющей для гантелей для большинства владельцев домашнего спортзала.

Перечень материалов

Чтобы собрать самодельный набор гантелей, вам не понадобится тонна предметов. Если вы собираетесь собрать полный комплект гантелей, ваши основные расходы будут связаны с вашим временем и затратами на бетон.

Вот материалы, которые мы использовали для изготовления гантелей своими руками:

Необходимые инструменты

Как и в случае с материалами, вам не нужен полный ящик с инструментами для создания некоторых гантелей. Инструменты облегчат работу, но на самом деле они даже не нужны.

Вот то, что у нас было под рукой, и мы решили использовать:

Ведро емкостью 5 галлонов для смешивания бетона
Весы
Лопата
Кусачки
Изолента
Сверло со сверлами для резки металла.
Металлический напильник, если вы хотите добавить накатку

DIY Dumbbell Instructions

Теперь, когда у вас собраны все материалы и инструменты, пришло время построить гантели. Самая большая рекомендация, которую я должен дать перед тем, как начать это начинание, — это некоторое время разделиться. Сборка не занимает много времени, но требуется терпение, чтобы дождаться, пока бетон застынет.

Шаг 1. Подготовка ручки

Важно помнить, что при изготовлении бетонных гантелей труба, которую вы используете для ручки, имеет очень гладкую поверхность.Проблема в том, что когда ваш бетон затвердевает, у него будут проблемы с приклеиванием к поверхности трубы, что в конечном итоге может привести к падению головок гантелей со штанги.

Не волнуйтесь, мы заранее подумали об этом и подготовили решение для этой проблемы. Все, что вам нужно сделать, это просверлить в трубе 4 отверстия (по 2 с каждой стороны), которые расположены со смещением друг от друга и на расстоянии примерно полдюйма друг от друга.

Это даст вам возможность вставить 4-дюймовые винты в трубу, что также улучшит сцепление бетонной поверхности.

То же самое сделано с центральным кольцом на пластинах бампера, чтобы обеспечить большую площадь поверхности для сцепления резины. Мы просто берем эту идею и применяем ее к гантелям.

Наконечник

Pro — используйте сверло, которое немного меньше размера ваших винтов, чтобы винты вошли правильно и плотно.

Шаг 2: Смешайте бетон

Количество бетона будет зависеть от того, насколько тяжелыми вы хотите, чтобы ваши гантели были. Чем тяжелее гантель, тем больше бетона вам понадобится.

Поймите, что бетон не такой плотный, как железо. По этой причине гантель 50 фунтов из бетона будет намного больше, чем гантель из чугуна 50 фунтов. Если вы хотите увеличить вес гантели, не увеличивая ее размер, мы рекомендуем добавить в форму свинцовую дробь или арматуру.

Pro Совет. При замешивании бетона важно добавлять воду медленно, чтобы смесь не стала слишком разбавленной. Продолжайте перемешивать бетон, пока он не станет красивой густой консистенции, которую по-прежнему легко переливать.

Шаг 3 — Подготовьте арматурную стяжную проволоку

Стяжная проволока — один из наиболее важных шагов при изготовлении бетонных гантелей. Связующая проволока действует так же, как арматура, когда используется при закладке бетонного фундамента дома. В этом случае его основная цель — повысить прочность бетона на растяжение, помогая ему противостоять растрескиванию и разрушению.

Повышенная прочность на разрыв увеличивает прочность и срок службы гантелей. Если вы делаете более тяжелые подходы, вам понадобится как минимум по 3 на каждую головку гантели.Чем легче, тем меньше можно делать.

Шаг 4: Смажьте пресс-форму

Силиконовая смазка-спрей является эффективной смазкой для большинства поверхностей и не вызывает коррозии. Мне нравится думать об этом как о кулинарном спрее на чугунной сковороде.

При распылении форм Stix и Stone или небольших малярных ведер не забудьте нанести хороший ровный слой по всей форме.

Профессиональный совет — не распыляйте слишком много. Больше — не всегда лучше. если брызги начинают стекать на дно формы, вы распылили слишком много, и вам следует использовать несколько бумажных полотенец, чтобы немного его очистить.

Шаг 5: Заливка бетона

Есть несколько приемов, которым мы научились при изготовлении наших бетонных гантелей, которые помогут вам добиться успеха в этом начинании.

Во-первых, убедитесь, что вы установили форму на весах, это поможет обеспечить точность с вашим весом с каждой стороны гантели.

Ваш окончательный вылеченный вес будет примерно на 3-5 фунтов меньше вашего начального веса, поэтому планируйте соответственно.

Шаг 6: Перемешайте форму

После заливки бетона обязательно перемешайте форму, медленно перемещая ее вперед и назад и слегка постукивая по сторонам. Это поможет любому воздуху, который находится внутри бетона, подняться на поверхность, в результате чего ваш бетон будет иметь более прочную и компактную связь.

Более быстрый способ сделать это — использовать орбитальную шлифовальную машинку или ударный массажер, такой как Hyperice Hypervolt, который мы рассмотрели.

Шаг 7: Добавление арматуры

Чтобы увеличить прочность бетона, мы хотим добавлять проволоку по одной, которая действует аналогично арматуре в бетонной плите.

Просто заполните форму на 1/3, встряхните ее, а затем затяните проволоку внутри.

Повторите этот шаг для каждой 1/3 формы, когда вы заливаете бетон для более тяжелых весов.

Для более легких гантелей используйте здравый смысл, но мы рекомендуем использовать хотя бы одну проволочную стяжку даже для чего-то небольшого, например, 10 фунтов.

Шаг 8: Вставьте и закрепите ручку гантели

Теперь, когда у вас есть бетон, залитый до желаемого веса, пора вставить ручку.

Если вы используете Stix and Stone Mold, у него есть ниппель в центре формы, что упрощает поиск центральной точки.Если вы используете маленькие малярные ведра, мы рекомендуем использовать рулетку, чтобы найти центр ручки. Это обеспечит хорошее равновесие ваших бетонных гантелей с обеих сторон.

Чтобы держать ручку закрепленной во время застывания бетона, мы рекомендуем использовать что-нибудь вроде изоленты, чтобы она не упала.

Шаг 9: Дать бетону застыть

Мы рекомендуем подождать не менее 48 часов, пока бетон полностью затвердеет, прежде чем работать с другим концом гантели.Чем дольше вы дадите ему сидеть, тем сложнее будет. Считается, что через 28 дней бетон полностью затвердеет.

Шаг 10: Повторите шаги для другой стороны

Единственное, что усложняет процесс для другой головки гантели, — это уравновешивание уже затвердевшей стороны.

Есть несколько способов добиться этого, но лучший способ, который мы нашли, — это взять несколько деревянных кусков с поддонов, на которые доставляется все оборудование, которое мы проверяем, и скрепить их вместе. Они помогают удерживать гантель на месте во время отверждения.

Совет для профессионалов — будьте как можно точнее с обоими деревянными брусками; это поможет вашей ручке оставаться в вертикальном положении, пока вторая форма застывает.

Шаг 11: Освобождение и подъем

Когда вы вынимаете гантели из формы, в большинстве случаев вам придется создать воздушный карман, чтобы форма высвободилась. Для этого просто постучите по одной стороне формы, пока она не начнет расшатываться.Затем снимите форму и взгляните на свой прекрасный шедевр.

Необязательно Шаг 12: Накатайте рукоятку

Если вы хотите, чтобы руль немного держался, у нас есть несколько вариантов для вас.

Чтобы сделать штангу более похожей на штангу, мы решили использовать металлический напильник, идущий по кругу вокруг штанги, чтобы создать накатку штанги. Хотя это сработало, мы все согласились, что есть несколько более простых вариантов.

Есть еще несколько вариантов: купить хоккейную ленту, захватную ленту для скейтборда или даже накатку на Amazon менее чем за 30 долларов.

Теперь, когда ваш набор гантелей готов, пора насладиться плодами своего труда. Вы хотите, чтобы ваши гантели прослужили долго, поэтому мы рекомендуем всегда поднимать их на коврики или резиновое покрытие, чтобы они были защищены, если вам придется их уронить.

Pro Tip — Вы можете покрыть гантели пластиком Plastidip, гибким уплотнением или подкладкой кузова грузовика, чтобы защитить гантели от трещин и сколов при падении. Это также заставит их выглядеть довольно круто и уникально.

Часто задаваемые вопросы о бетонных гантелях, сделанных своими руками

Как сделать тяжелые гантели своими руками?

Бетон не самый плотный материал.Чтобы увеличить вес без увеличения размера, мы предлагаем использовать в форме свинцовую дробь или арматуру.

Нужно ли покупать формы?

Нет. Формы Stix и Stone, которые мы использовали, просто упрощают процесс, но вместо них вы можете легко использовать консервные банки или маленькие малярные ведра.

Долговечны ли бетонные гантели?

Бетон — прочный материал при правильном обращении. Я бы не советовал сбрасывать их с потолка, но мы провели испытания на падение на резиновом коврике и не заметили никаких проблем.

Могу ли я использовать это руководство для изготовления гирь своими руками?

Да, вы можете нагреть трубку из ПВХ и сделать ее круглой, закрепив ее в бетонной форме, чтобы имитировать гири достойного качества. Хотя это не идеальный дизайн, это определенно лучше, чем ничего.

Дополнительная литература

Распродажа лучших тренажеров ко дню труда (2021 г.)

пользователя Coop

Мы собрали все лучшие распродажи оборудования для фитнеса в День труда, а также советы по поиску выгодных предложений.Подробнее

HIIT-беговые тренировки для улучшения вашей физической формы

пользователя Coop

Повысьте скорость, выносливость и многое другое с помощью тренировок, которые занимают менее 30 минут. Вы когда-нибудь выполняли потрясающую тренировку, от которой у вас перехватило дыхание? Вы знаете такие: короткие, интенсивные и отмеченные ангелочком пота, который вы оставляете на полу после обморока. Я должен сказать, что это тренировки, которые я люблю ненавидеть и ненавижу любить.Вот что для меня представляет собой интервальный бег высокой интенсивности. Он дает огромную ценность за короткий промежуток времени. И это больно, но больно так хорошо! Я сел с Амандой Капритто, личным тренером и писателем из Garage Gym Reviews, чтобы поговорить о том, почему нам следует выполнять эти тренировки и с чего начать. Послушайте, затем зашнуруйте обувь и вперед! Подробнее

Обзор пластин бампера из крошки Rogue US MIL Spec: улучшенные Hi-Temps

пользователя Coop

Бампер из крошки Rogue US MIL Spec изначально был разработан для армейского фитнес-теста ACFT и с тех пор предлагался широкой публике.Последние два месяца я использую набор в своем спортзале в гараже как внутри, так и снаружи для приседаний, толчков, рывков, становой тяги и многого другого, и они все еще выглядят как новые. Хотя у бамперов из резиновой крошки есть свои особенности, они являются одними из лучших на рынке. Подробнее

Обзор тренажерного зала Tonal Smart Home (2021)

пользователя Coop

Тренажерный зал Tonal Smart Home Gym — это самое приятно удивительное спортивное оборудование, которое я видел за последнее время.Несмотря на то, что я так же люблю штанги, Тонал убедил меня в том, что умные домашние тренажерные залы — это будущее для многих учеников. Не только оборудование впечатляет, но и согласованное программное обеспечение сделало это тем, что мы, безусловно, порекомендуем тем, кто хочет универсальное устройство для своего домашнего спортзала. Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Как сделать штангу своими руками в домашних условиях.Как сделать оборудование для домашнего спортзала своими руками

Всем хочется иметь красивое и накачанное тело. Чтобы получить желаемый эффект, нужно долго и упорно тренироваться и ходить в тренажерный зал. Часто человеку, живущему современной жизнью, просто не хватает времени, чтобы хотя бы несколько раз в неделю ходить в спортзал. Человек, который очень хочет достичь какой-то цели, может заниматься дома. Первый вопрос, который сразу возникает: где взять спортивный инвентарь, необходимый для занятий спортом?

Где я могу получить спортивный инвентарь?

Если уже принято решение, что делать это нужно дома, то первым делом необходимо приобрести все оборудование.Начнем с самого простого — гантелей. Как ни странно, во всех спортивных магазинах эти железки настолько дорогие, что не каждый спортсмен может позволить себе потратить такую сумму. Покупка разборных гантелей с комплектом дисков выльется в крупную копеечку. Эта роскошь, конечно, доступна далеко не каждому. Что делать? Не бросайте все тренировки? Можно сделать гантели своими руками — это выход из сложившейся ситуации. Этот простой инвентарь, сделанный своими руками, поможет вам сэкономить деньги.

С чего начать

С самого начала нужно определиться с материалом ручки, самих гантелей, и убедиться, что гантели можно делать своими руками. Чертежи и чертежи для этого не нужны. Все зависит только от фантазии, которая будет главным помощником. Выбирая материал — гантели своими руками можно сделать из металла, бетона, пластиковых бутылок и многого другого. Подготовив все материалы, можно приступать к работе.

Гантели своими руками из пластиковых бутылок

Как ни странно, но чаще всего самодельные гантели делают из обычных пластиковых бутылок. Материала для их создания более чем достаточно. В каждой квартире есть несколько двухлитровых бутылок.

Перед тем, как сделать гантели своими руками, нужно определиться с наполнителем. Для самых ленивых есть простой способ — просто залить водой. Такие гантели из бутылок своими руками изготавливаются очень быстро и легко.Наливать воду в бутылки легко, но малоэффективно. Гантели слишком легкие. Другое дело — песок. Один литр песка весит два килограмма — но больше, чем вода. Если нужны гантели потяжелее, то смело отправляйте всевозможные гвозди, мелкую фурнитуру, гайки, шарики от подшипников и любой другой металлический хлам.

Как сделать гантели из баклажанов

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись изолентой или изолентой. Запускаем производство.Для этого вам потребуются две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то подобное).

Сначала канцелярским ножом нужно отрезать верх и низ бутылки. Стричь стоит аккуратно, чтобы края были ровными. Это удаляет среднюю часть. Низ и верх снова склеиваются при помощи большого количества витков ленты. Следует отметить, что чем меньше обрезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель.Проделайте то же самое со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели через отверстие шеи заливается заранее приготовленный наполнитель. Затем накручивается крышка. Когда две половинки будут готовы, их можно будет соединить. Приложив шею к шее, нужно эти детали обмотать изолентой, чтобы они соединились. После нескольких крепежных оборотов приступаем к изготовлению ручки. Чтобы ручка была прочной, ее нужно хорошо обмотать проволокой, что тоже добавит веса. Нам нужно сделать что-то вроде обмотки провода.Таким образом, две части будут прочно соединены. Добавив еще пару слоев изоленты и изоленты, можно приступать к тренировке.

Гантели из бетона своими руками: что нужно

Из разряда недорогого и простого спортивного инвентаря можно сделать гантели из бетона своими руками. Здесь их сделать уже будет сложнее, так как есть несколько нюансов. Для начала следует подготовить все необходимые инструменты и материалы.

Для изготовления гантелей из бетона своими руками понадобится сам бетон или цемент, две полуметровые железные трубы, дрель, гвозди или шурупы и пластиковые ведра для майонеза.Все это нужно для изготовления гантелей.

Как сделать бетонные гантели

Первый шаг — просверлить четыре отверстия в каждой трубе с обеих сторон на концах сверлом со всех сторон. В эти отверстия вставляются гвозди или шурупы. Они должны торчать крестиком. Гвозди выполняют ту же функцию, что и при создании железобетона. Они будут удерживать бетонный груз, чтобы он не соскользнул во время тренировки. Когда все манипуляции проделаны с двух сторон, можно приступать к выполнению гантелей.

Гантель нужно делать по частям — сначала с одной стороны, потом с другой. После того, как цемент или бетон будут смешаны, его необходимо вылить в ведро. После этого достаточно просто воткнуть железную трубу гвоздями одним концом в раствор. Белье должно сохнуть несколько дней, только после этого его можно будет снять.

Следующий шаг посложнее: нужно проделать то же самое со второй стороной. Но что делать, если там груз висит? Для этого нужно к чему-то привязать груз так, чтобы палка стояла вертикально.После высыхания этой стороны бетон нужно подержать в воде пару дней. Это сделано для того, чтобы он был прочным. После всего этого гантель можно считать готовой. Чем больше ведро, тем тяжелее будет сама гантель.

Как сделать самодельную штангу

Хорошим дополнением к гантелям станет самодельная штанга. Сделать штангу своими руками тоже очень просто. Как правило, штанга тяжелая, поэтому для ее создания понадобится много баклажанов.

Для изготовления самодельной планки вам понадобится кусок арматуры или железной трубы, скотч и сама пластиковая емкость. Следует сразу выбрать для себя, с каким весом вам нужно бороться. Конструкция будет состоять из двух блоков, размещенных на разных концах арматуры. Каждый из них состоит из четырех тесно связанных между собой баклажанов. Если вы выберете двухлитровые бутылки, то вес всей планки (без штанги) составит всего восемнадцать килограммов. Для тяжелой штанги лучше всего взять пятилитровую бутылку.Тогда вес штанги будет не менее сорока килограмм, а это уже нормальный вес.

Чтобы сделать такой блок, вам просто нужно налить воду в бутылки и заклеить их все хорошим мотком скотча. Когда два блока будут готовы, вы можете надеть их на стержень из арматуры или трубы. Между бутылками можно класть кусочки арматуры, не спеша придавая штанге вес.

Сделать штангу или гантели своими руками очень просто.Достаточно просто приложить немного усидчивости и фантазии при создании этого спортивного инвентаря.

Не у всех, кто хочет заниматься спортом, есть достаточно времени для посещения тренажерного зала, а домашние тренировки требуют определенного оборудования, стоимость которого довольно высока. Самые популярные — гантели. Их задействуют практически во всех упражнениях. И если вы не планируете в ближайшее время приобретать спортивный инвентарь, отказываться от занятий не стоит. Сделать гантели своими руками можно из достаточно дешевых материалов.Для этого достаточно ознакомиться с инструкцией, как и из чего они сделаны.

Обычные пластиковые бутылки позволяют сделать гантели в короткие сроки с минимальными финансовыми затратами, которые можно использовать сразу. Главное, хорошо закрепить элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировок.

Для сборки одной пластиковой оболочки потребуется: 2 бутылки, изолента или изолента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

Вырежьте середину бутылок.Закрепите отдельные элементы (верхний и нижний) липкой изолентой.
В емкость засыпается наполнитель. Если снаряд легкий, используется цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, которыми могут быть шарики от подшипников, гвозди и различные металлы. Выбор полностью зависит от наличия того или иного материала.
Когда горлышки бутылок наполнены, вставьте трубку или палку из металла или дерева.Стыки заклеиваем изолентой или изолентой. Благодаря такой манипуляции вы получите нескользящую, мягкую и достаточно удобную ручку.

Перед началом упражнения следует внимательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «протекал».

Обычные пластиковые бутылки подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит намного больше, поэтому количество исходного материала увеличивается.

Для сборки стержня вам потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, горлышко, наполнитель, изолента или изолента.

Инструкция по изготовлению пластмассового стержня:

Бутылки наполняются так же, как и гантели.
Выберите материал для горловины. Лучше взять арматуру или трубу, которая удобно лежит в руке.
На каждом конце штанги кладут готовые гири из наполненных пластиковых бутылок и обматывают их изолентой. С каждой стороны по четыре груза.
Проверить качество крепления. Шея не должна выдвигаться или создавать люфт.Если соединение слабое, значит наматывается больше ленты.
Для увеличения веса штанги можно уложить дополнительные утяжелители в виде штанг между утяжелителями от бутылок и т. Д.
Каждый дополнительный груз необходимо обматывать новым слоем изоленты. Нагрузку можно увеличить до 100 кг.

Ориентироваться в выборе материала довольно сложно. Примерный вес гантели или штанги можно рассчитать исходя из представленных данных:

Вес 2-литровой пластиковой бутылки с различным наполнением:

вода — 1.997;
песок уплотненный — 3360;
песок мокрый — 3 840;
щебень (пещерный) — 2600;
свинец — 22,800.

Вес указан в килограммах.

Сбор снарядов из бетона

Цементная основа позволяет достать более тяжелые гантели и штанги, чем при использовании пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят намного солиднее. Их отливают из цементного раствора особой формы, внутри которой находится горловина.Недостатком такой конструкции является то, что нагрузку снаряда нельзя регулировать или подгонять под кого-то другого.

Чтобы начать работать с другим весом, вам нужно будет сделать новую штангу или гантели. Утяжелители, по сути, индивидуальны, но при этом достаточно хрупкие и «сыпучие». Последний недостаток устраняется введением клея в раствор ПВА. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд брошен на пол, то его хватит на довольно долгое время.

Для изготовления бетонных гантелей (прутков) вам потребуются: металлическая труба необходимой длины, болты или шурупы, цементный раствор, ПВА, а также форма для отливки груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных оболочек:

На концах трубы сверлом проделываются отверстия в четырех направлениях. В проделанные отверстия вкручиваются шурупы так, чтобы они максимально закрепились на концах и образовали своеобразный крест. Они становятся основой, на которой держится цемент.
Форма для блинов изготавливается из плоского ведра с майонезом или краской. Вы можете использовать другой контейнер. Главное, чтобы вес был выбран таким, чтобы он был необходим для тренировок и подходил телосложению ученика. В раствор добавляется клей для твердости или вводится масляная краска.
В залитую смесь помещают трубу и ждут около четырех дней, пока она полностью не схватится. Манипуляции, описанные в предыдущих пунктах, повторяются для второй стороны.Поддержка сделана. Конструкцию подвязывают или подвешивают еще на четыре дня.
Когда цемент полностью затвердеет, в течение следующей недели снаряд по крайней мере дважды замачивают в воде, чтобы он приобрел еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить около 5 кг. Точный вес зависит от состава используемой смеси.

Вам не нужно делать ракушки, чтобы пройти «Прогулку фермера». Достаточно взять две обычные канистры и повесить их на палку.Можно использовать покрышки с песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобным дизайном выполнить сложно. Они требуют использования полных гантелей.

Когда спорт станет регулярным, возникнет необходимость покупать более профессиональное оборудование или делать его из металла. Они практически неотличимы от заводских. Разница в том, что гантели, сделанные своими руками, намного дешевле. Из одной трубки можно делать шею и оладьи одновременно.Наборные гантели лучше всего делать из металла.

Для изготовления скорлуп необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр чуть больше, чем у горловины, для чего лучше взять металлический стержень, запорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

Из металлолома диаметром около 3 см отпиливается горловина около 35-40 см.Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезается около 15 см. Полученный отрезок надевается на шею. Далее при желании его можно покрыть рельефом или обмотать изолентой.
Блины нарезаны самотеком из листовой стали. Вес одного диска диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет легко рассчитать необходимое количество блинов, чтобы получить массу 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков также позволяют легко изменять вес утяжелителей с малого до максимального.Нарезка целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
Следующим шагом будет изготовление запорных замков. Диаметр трубы берут больше, чем у горловины. Из изделия вырезаются кольца шириной 3 см. Они должны свободно перемещаться по шее, но не скользить. В кольцах просверливается одно отверстие диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания шурупов, что позволяет кольцам удерживать блины и давить на шею.Главное — позаботиться о качественном зажатии шурупа, чтобы не было люфтов.
На последнем этапе приступают к сборке гантелей. Блины подвешиваются на шею отрезком трубы посередине и фиксируются замками-замками.

Изготовленные описанным способом гантели по качеству не уступают заводским, позволяют работать как с малым, так и с большим весом.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Металлические гильзы, без сомнения, лучшие, но их намного сложнее изготовить, чем другие конструкции.Необходимо не просто сделать диски, а правильно выбрать ширину блинов, сделать качественные запорные замки по расчетам. Рекомендуется увеличивать не ширину, а диаметр дисков. Вы можете приготовить несколько толстых блинов и несколько маленьких блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь немного усложнит процесс создания и увеличит стоимость снарядов, но выглядеть они будут не хуже заводских, а цена будет намного ниже.Занятия на таком оборудовании принесут больше удовольствия, а, следовательно, повысится мотивация и эффект от тренировок.

Не стоит тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке таких конструкций в Интернете предостаточно, но для выполнения становой тяги лучше сразу сделать штангу с расчетом на 200-300 кг. Гантели не подходят для таких нагрузок. А если тянуть железо, то уже серьезным снарядом, то есть штангой.

Если есть возможность, можно приобрести в магазине шейку с ручкой, а блины приготовить самостоятельно или заказать в мастерской. Качественно сделанная ручка способствует комфортным занятиям, а домашние блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

Из обычной домашней утвари можно сделать штангу для улучшения физической формы и физических упражнений. Бутылки из-под молока, консервы и другие предметы повседневного обихода помогут вам поддерживать себя в форме.Так вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

Ступеньки

Сделайте самодельные легкие штанги

Используйте молочную бутылку. Наполните чистую пластиковую бутылку объемом 3 литра водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка должна быть с ручкой; он понадобится вам для упражнений. Используйте ручки, чтобы поднимать и опускать бутылку, как штангу или гантель.

С помощью гантелей, сделанных из молочных бутылок, вы можете качать бицепсы, трицепсы и плечи.

Поднимите жестяные банки. Жестяные банки, которые умещаются в руке, являются хорошей заменой ручным гантелям. Это особенно хорошо, если вы только начинаете наращивать мышцы. Используйте большие банки в качестве тяжелых стержней или медицинских мячей.

Сделайте гантели из пластиковых бутылок с водой. Вместо того, чтобы перерабатывать бутылки с водой или газировкой, наполните их водой или насыпьте в них песок или гальку. При наполнении убедитесь, что они одинаковы по весу. Поднимайте бутылки как гантели.

Используйте бутылки с водой, чтобы сделать штанги. Вместо использования бутылок с водой для изготовления опор для рук вы можете прикрепить к рукам несколько бутылок в качестве утяжелителей. Наполните бутылки песком, прежде чем приложить их к рукам. Если вы хотите прибавить в весе, добавьте воды, предварительно засыпав их песком.

Заполненные пластиковые бутылки должны быть прикреплены к предплечью липкой лентой. Не склеивайте кожу липкой лентой; он должен удерживать бутылки вместе, чтобы они слипались. Вы также можете использовать изоленту, только не приклеивайте ее к коже. Поставьте бутылки вплотную друг к другу, чтобы они не соскальзывали с рук.

Сделайте утяжеленный набивной мяч (набивной мяч) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие в одной из черных полос. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы через воронку можно было вставить утяжеленный материал. Поместите воронку над отверстием и насыпьте песок или гальку до желаемой массы. Используйте заплату для велосипедной шины, чтобы закрыть отверстие. Если у вас нет комплекта для ремонта шин, вы также можете использовать изоленту. Модифицированный мяч теперь можно использовать как набивной мяч.

Сделайте утяжелители с носками. Наполните чистый носок сухими бобами. Галька или мелкие камни также подойдут для набора веса. Пришейте или заклейте открытый конец носка. Затем сшейте концы вместе или пришейте липучку, чтобы носок приподнялся.

Используйте весы, чтобы отрегулировать свой вес. Набейте носок желаемым весом, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели тяжелее, но материал не будет мешать внутрь, используйте носок большего размера.
Выбирая носок, убедитесь, что он достаточно длинный, чтобы обернуть его вокруг запястья. Если носок слишком длинный, наполните его до тех пор, пока он не обернется вокруг вашего запястья, затем отрежьте лишнюю ткань, прежде чем пришивать конец.

Используйте пачки риса или бобов. Подобные комплекты отлично подходят в качестве мини-штанги, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для сгибания бицепса и других упражнений с легким весом.

Обрежьте камеры велосипедных шин ручными гантелями. Возьмите камеру шины и разрежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры изолентой, затем заполните камеру песком. Другой конец заклейте изолентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть и склеить оба конца вместе.

Это отличный способ изготавливать стержни самых разных размеров. Начните с 500 граммов — 1,5 килограмма. Также можно попробовать сделать штанги весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Перед приклеиванием штанги взвесьте.

Сделайте утяжеленный жилет. Возьмите рыболовный жилет или жилет с множеством маленьких карманов. Наполните пластиковые пакеты песком или бетоном и положите их в карманы. Бегите, подтягивайтесь, отжимайтесь или ходите в жилете с отягощениями.

Используйте баллончики с краской. Держите баллончики с краской в руках за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее пластиковых бутылок или пищевых банок, поэтому вы можете использовать их для наращивания мышечной массы. Благодаря ручкам банки практически неотличимы от гантелей.

Вы также можете попробовать использовать баллончики с краской вместо утяжелителей.

Сделайте водопровод. Водопроводные трубы — это длинные пластиковые трубы, заполненные примерно 10 литрами воды. Преимущество упражнений в том, что вода сжимается и течет, и, пытаясь сохранить баланс, когда вода течет от одного конца трубы к другому, вы задействуете мышцы. Также можно сделать водопровод из пластиковой трубы своими руками. Труба должна быть диаметром около 10 сантиметров и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполните трубу водой наполовину.На другой конец наденьте колпачок.

Из спортивной сумки сделайте мешок с песком. Мешки с песком похожи на водопроводные трубы в том, что они нестабильны, и вес в них смещается, и вам нужно задействовать больше мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните мешок для заморозки на 18-20 литров песком. Ваша сумка должна весить примерно 20-30 кг. Используйте по два пакета за раз, чтобы предотвратить разрыв, а затем заклейте конец лентой. Поместите сумки в спортивную сумку. Застегните спортивную сумку и приступайте к работе!

Сделать самодельные гири

Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую пластиковую банку на 4 литра или бутылку на 2 литра водой или песком. Убедитесь, что у банки есть ручка; необходимо делать упражнения с гирями.

Используйте гири с веревкой. Другой метод изготовления гирь в домашних условиях — привязать веревку к каждому концу ручки гантели. Чем толще веревка, тем легче будет за нее держаться. Возьмите скакалку посередине так, чтобы гантель свисала прямо под вашими руками. Теперь можно делать маховые движения и жимы, при этом вес практически не будет отличаться от гири.Если вам нужно отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.
- Будьте осторожны при махах с гантелью. Она качается и летит дальше, чем обычная гиря. Старайтесь не бить себя гантелями.
Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите пакет с картофелем, рисом или сахаром, который можно найти почти во всех продуктовых магазинах. Наполните мешок песком до достижения желаемого веса. Завяжите вверху мешочка петлю для захвата.Используйте шнурок или изоленту, чтобы прикрепить петлю, чтобы она не упала. Вы можете закрепить дно и боковые стороны сумки изолентой.
- Вы можете использовать этот метод для изготовления гирь разных размеров. С помощью весов отмерьте, сколько килограммов вы положили в мешки, прежде чем завязать их.
Используйте пластиковые трубки и старые баскетбольные мячи для изготовления гирь. Купите пластиковую трубу 2,5 / 61 см, заклейте один конец изолентой и засыпьте песком.Другой конец трубы приклейте. Поместите пластиковую трубу в разогретую до 450 градусов духовку на 10 минут. Пластик должен быть мягким и не плавиться. Теперь вам нужно сформировать из пластика ручку гири. Внимательно следите за трубой.
- Вытяните трубку из духовки и проденьте ее через ручку, соединив оба конца. Закрепите концы изолентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
- Вырежьте прорезь с двумя отверстиями для ручки в баскетбольном мяче.Приложите ручку к мячу, чтобы отверстия для ручки имели правильную ширину и высоту.
- Быстро перемешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и заполните им баскетбольный мяч. Прикрепите ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух-трех дней.

Прежде всего нужно определиться, из чего будет сделана сама планка. Это обязательно должен быть очень прочный материал. Шейкой будет служить либо предмет, либо деревянный.Кроме того, штанга не должна быть меньше 4 см в диаметре, иначе захват будет болезненным.

Определиться с деревянным предметом намного проще, и он не добавит такой дополнительной массы снаряду, как железный. Идеально подойдет старая швабра из туалета или грабли из сарая. Если их стебель кажется вам слишком длинным, не волнуйтесь — это пространство вам пригодится в будущем. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины». Осталось отделить черенок любым подходящим способом.

Найти железный аналог самодельной штанги непросто, но по какой-то причине может понадобиться именно такая штанга.Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и купите там цельнометаллический стержень. Его длина должна составлять примерно 2 м, а диаметр поперечного сечения — примерно 35 мм. Также можно взять трубу диаметром около 4 см, но она не годится для большого веса.

Из чего сделать «блины»

Нагрузить горлышко проще всего пластиковыми бутылками. Их нужно наполнить чем-нибудь тяжелым. Подойдут песок, мелкие камни, цемент, даже простая вода.Можно брать бутылки объемом 1,5 литра или 2 литра. Все зависит от ваших стремлений, какой вес вам нужен. Вес одной такой бутылки может достигать 4 кг. Просто наденьте их на концы шеи и плотно обмотайте лентой.

Другой вариант — приготовить «блины» из цемента. Для этого придется немного повозиться, а вес такой ноши можно спрогнозировать очень приблизительно. Найдите подходящую форму, например, большую банку с краской. Залейте туда цемент, поместите шейку вашей будущей штанги и дождитесь полного застывания.Полное застывание произойдет минимум через сутки, но лучше подождать четыре. Только после этого можно приступать к приготовлению второго «блина». Когда он высохнет, надежно поддержите всю конструкцию.

Если под рукой нет цемента, задействуйте всю свою фантазию. Взгляните на склад и внутрь. Используйте старые автомобильные шины, детали автомобильных двигателей, бидоны, наполненные железным ломом. Что угодно, только помните, что это не самый удобный вариант. Лучше все же обратиться к цементу — именно такая самодельная планка позволит полноценно заниматься спортом!

Хорошие условия для гантелей…

В своем последнем «самоделке» — «» я рассказывал, как можно сделать гантели из бутылок и песка … Но это довольно примитивные гантели, хотя сделать их очень просто, но если все же поставить себе цель из более — менее серьезно заниматься спортом, то гантели надо делать хорошие … Если, конечно, у вас есть возможность и средства заниматься в тренажерном зале с профессиональным оборудованием, то эта статья вам не подходит, но если вы все еще «самоучка» и решили, как и я, сделать свой небольшой тренажерный зал — то эта статья идеально вам подойдет !!!

Итак, приступим…

Для изготовления гантелей нам потребуется:
— 2 бутылки объемом 2 литра;
— цемент;
— песок;
— вода;
— труба или фитинги;
— дрель;
— дрель;
— шурупы или гвозди.

Начнем с резки бутылок, как показано на фото …

Разрезанные бутылки необходимо хорошо вымыть, очистить и высушить …

Также вам необходимо очистить трубу (или фитинги) и использовать сверлом проделать по 5-7 отверстий с каждой стороны трубы как показано на фото…

После этого нужно засунуть в отверстия в трубе саморезы или гвозди (это делается для того, чтобы труба не проворачивалась в готовую гантель) …

Ну и все комплектующие готовы !!! Сейчас готовим цементный раствор … Разбавил цемент песком в соотношении 1: 2 … Вместо песка можно также использовать просеивание зерна …

После того, как раствор будет готов, наносим трубу с заранее проделанными отверстиями и шурупами или гвоздями вставьте в бутылку по центру и залейте ее раствором…

Вот и все … Одна сторона готова, теперь нужно оставить ее до полного высыхания и затвердевания раствора …

После затвердевания одной стороны переходим к другой стороне … проделать такую же операцию, дождаться полного высыхания и застывания …
Все !!! Гантель готова … Теперь можно пользоваться … Удачи!

экономия и простота шеи и блинов своими руками

Как сделать гантели в домашних условиях: основные способы.Удочка своими руками: экономия и простота шеи и блинов своими руками

На сайте не было обновлений, все потому, что я перевела сайт на новый дизайн-шаблон и сделала для вас специальный подарочный курс. Курс о том, как сделать гантели своими руками в домашних условиях. Вот меню курса.

Курс не большой. Воды нет, все четко по делу. В поисках идей на тему «Как сделать гантели и бочку своими руками» сломал весь Интернет.Пришлось даже лазить в поисках толковых идей. Методики сделать гантели в домашних условиях лот. Даже в деревне можно найти подходящие материалы. Я лично занимался небольшим тренажерным залом в своей деревне.

Получите бесплатный курс прямо сейчас и начните заниматься. Просто введите свои данные в форму ниже, нажмите кнопку «Получить курс», вы получите письмо с активацией (защита от спама). В этом письме нажмите на ссылку и через минуту на вашем почтовом ящике появится ссылка для скачивания этого курса.

Я также пришлю вам уроки по домашним тренировкам и другим предметам бодибилдинга. Вы всегда можете удалить свой адрес из моей базы данных и отказаться от получения уроков.

В Интернете много чего говорится, но все повторяется, а некоторые идеи слишком сложны или неуместны. Пришлось выбросить весь мусор и доработать старые идеи. Я не являюсь автором всех идей этого курса, я только «почистил» и довел до ума. Все очень подробно объяснил!

Что бы долго не взлетело у вас в голове, дайте вам список того, что есть в этом бесплатном курсе.

Изготовление гантелей

Как сделать гантели из пластиковых бутылок (3 простых способа) Приведены примеры, как сделать гантели весом до 40 кг
Как сделать гантели из цемента (бетона). Можно даже сделать набор гантелей. Вы можете бросить.
Как сделать гантели из металла. Vulture + изготовление стальных блинов.
Еще несколько способов сделать гантели своими руками, без особых усилий

Шатун своими руками

Как сделать плитку из бутылок за один вечер
Как сделать разборный брус

Дополнительные материалы

Как увеличить толщину сетки
Как сделать замки для сетки (несколько вариантов)
Как сделать из бетона Блины для штанги или гантели

В воскресении показаны рисунки, которые можно просто передать токари, и он будет танцевать гантели.

Поскольку вы не видите многочасовых инструкций, вам не обязательно читать. Все лишнее и сложное, сразу бросил. Просто выберите, что вам больше подходит, и ваш домашний спортзал готов! Есть много пояснительных картинок и фотографий.

Лично я для дома (точнее отца) сделал металлический набор гантелей и штанги. Очень удобно

В ближайшее время планирую выложить материалы, как сделать скамейки для жима лежа, силовые рамы, тренажеры для А и так далее.Причем на профессиональном уровне. Подходит как для вашего зала, так и для продажи. Что бы вы ни пропускали, подписывайтесь на обновления. Все это я вам отдам бесплатно вместе с рисунками.

Пройти курс по изготовлению гантелей в домашних условиях

Вам понадобится:

Опции

Конечно, дело не в том, чтобы делать красивые гантели, которые можно было бы увидеть в магазинах. Ведь в нашем бизнесе главное не внешний вид, а результат. Собственно и в этом плане гантели домашнего приготовления ничем не уступают.

Вы наверняка слышали разговоры о бутылках с песком или водой, о железе и других устройствах — все это далеко не то, что нам нужно! Вы только представляете себе — как можно вводить человека из двухлитровых бутылочек?

Сегодня мы поговорим о самом надежном и проверенном способе изготовления гантелей. Эта техника зародилась и широко используется в Китае и на Филиппинах. Конечно, как можно скорее повторить технику изготовления гантелей «Шаолинский», но мы все же стараемся приблизиться к вам.

Расходные материалы

Что нужно делать дома с гантелями? Для начала нам понадобится около 10 кг качественного цемента, 105 кг мелкого щебня, 10 кг песка и немного воды.

Это число может отличаться в зависимости от вашей спортивной подготовки. Поэтому выбирайте вес гантелей в соотношении с вашей мощностью и массой тела.

Затем возьмите 2 штуки стальной трубы А диаметром до 30 мм и длиной до 50 см. Толстее брать диаметр не рекомендуем, так как полученная гантель будет плохо и неудобно лежать в руке.Далее нам понадобятся формочки под диски, ровно 4 штуки. Это может быть ведро майонеза или банки из-под сгущенки.

Для тех, кому этот вариант не особо подходит — есть отличная альтернатива. Округлите радиус литровой банкой и выдавите форму прямо в землю. Таким образом, у вас должно получиться две гантели. Но это не все!

Формы должны быть копией друг друга. Нежелательно, чтобы в итоге вес первой гантели отличался от второй.Для точности попробуйте использовать инструменты бакалавриата — маркер, метр, гири, молоток, гвозди и т. Д.

Установка

Подготовительный процесс Подошел к своему логическому завершению. Теперь займемся непосредственно самой сборкой. В нашем распоряжении 4 одинаковых формы и 2 одинаковых отрезка труб. Затем мы должны сделать бетон. Для этого нужно взять 4 части щебня, 3 части песка и 2 части цемента. В процессе помешивания, постепенно доливая воду. Но не слишком много, так как в итоге наша последовательность не получилась целеустремленной и мягкой.Затем во время вымешивания можно добавлять щебень.

Получив ровно 1 кг бетона, можно прямо в формы вставлять подготовленные ручки. Приложите трубу к самому низу ведра или банки, закрепив ее куском проволоки. Установите ручку как можно ближе к центру радиуса формы. Постепенно добавляйте бетон и утрамбовывайте его. Можно и руками, но лучше небольшой палкой или удочкой. Как ваша форма будет заполнена, выровняйте.

Проделайте аналогичные действия со второй формой.В конце оставьте себе будущие гантели на день. В это время желательно иногда поливать свои заготовки водой.

Как уделить определенное время, аккуратно достать гантели из форм, перевернуть их и проделать абсолютно ту же операцию, но уже с другой частью оборудования.

После того, как обе гантели будут готовы, желательно первые 3-4 дня поливать их водой не реже 3-4 раз в день.

Заключение

Вы сделали это! Теперь вы можете проводить полноценные тренировки, проводя консультации с тренером или просто разобранным человеком, или снова обратившись к совету в Интернете.А если ваши гантели поправили вес больше, чем вы ожидали — ничего страшного! Сначала делайте меньше повторений, и с каждой тренировкой вы будете приходить к своей цели, и кто знает — может быть, вы ставите новый рекорд Гиннеса по количеству подъемов гантелей! Пробуй, тренируйся, совершенствуйся, но не переборщи! И, самое главное -.

В магазинах спортивный инвентарь стоит довольно дорого, поэтому может не каждый. Добиться тех же результатов, что и с настоящими гантелями, можно самостоятельно, строя простые силовые снаряды.Главное постоянство выполнения упражнения — и результат гарантирован.

Самый доступный I. Самый простой способ гантелей — это взять две пластиковые бутылки и наполнить их водой. Для большего веса можно наполнить бутылки песком. Этот способ больше подходит девушкам из-за простоты выполнения и небольшого веса. Для парней такой способ не подходит, поэтому некоторые мастера разработали уникальные способы, чтобы помочь каждому сделать гантели в домашних условиях, потратив на них минимальные затраты.

Изготовление гантелей из цемента

Довольно распространенный вид самодельных гантелей — это цементные гантели, которые имеют большой вес. При желании можно сделать гантели до 15 кг каждая. Для этого возьмите металлическую или пластиковую трубу, цементный раствор и подходящую тару. Формой для раствора может служить любое ведро с краской, майонезом или просто обрезанная бутылка. В то же время, чем больше вместимость, тем тяжелее будет гантель, так что вы можете обрезать даже пятилитровую бутылку.

Затем перетаскиваем раствор и заполняем выбранную емкость.Вставляем металлическую трубку в центр емкости и ждем полного застывания раствора. Половина гантелей готова. На следующий день он делает то же самое с другой половиной, только с уже замороженным грузом на другом конце. Для дополнительной фиксации трубки в растворе можно вкрутить в ее концы винты так, чтобы часть из них выступила для большего сцепления.

Полное высыхание цементных растворов Происходит только через четыре дня, до этого использовать их не рекомендуется. Для придания самодельным гантелям эстетичного вида их можно очистить и покрасить обычной краской, либо просто обернуть цветным скотчем.Точно таким же методом делается стержень, только баки должны быть больше диаметра. Основные цементные гантели нельзя бросать на твердую поверхность, так как они могут сломаться.

Папа водит гантелями

Еще интереснее сделать гантели в домашних условиях. Берутся ненужные двд, и чем больше, тем лучше и металлическая трубка диаметром, как дырка в дисках. Для того, чтобы сделать такие гантели, нужны ограничители для дисков, поэтому желательно на концах трубы иметь резьбу, на которую накручиваются гайки с двух сторон стопки дисков.

При использовании 100 дисков на гантель, то есть по бокам одной гантели 50 штук, получаем вес 2 кг. Для удобства намотайте на ручку либо резиновую ленту, либо другой толстый материал для увеличения диаметра.

Если вы не умеете делать гантели своими руками, или перечисленные способы по каким-то причинам не подходят, можно обратиться к токарю, который вывернет все детали из металла. Такие гантели будут максимально похожи на профессиональные, а стоимость их будет в несколько раз меньше.

Содержимое:

Из обычных хозяйственных принадлежностей можно сделать планку для улучшения физической формы и занятий спортом. Бутылки из-под молока, консервы и другие предметы обихода помогут держать себя в форме. Так вы сэкономите и будете в тонусе!

Ступеньки

Сделать 1 легкие самодельные удочки

1 Используйте бутылку молока. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутылку водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка должна быть с ручкой; Понадобится для выполнения упражнений.Используйте ручки, чтобы поднимать и опускать бутылку, как ручную штангу или гантель.
- С помощью ручных стержней из молочных бутылок можно раскачивать бицепсы, трицепсы и плечи.
2 Поднимите жестяные банки. Консервные банки, которые кладутся вам в руку, полностью заменят ручные гантели. Это особенно хорошо, если вы только начинаете махать мышцами. Используйте большие банки как тяжелые удочки или набитые мячи.
3 Сделайте гантели из пластиковых бутылок из-под воды. Вместо того, чтобы раздавать на обработку бутылки с водой или газом, наполните их водой или насыпьте в них песок или гальку. При наполнении следует следить за тем, чтобы они были одинаково взвешены. Поднимайте бутылки как гантели.
4 Сделайте ручные стержни из бутылок с водой. Вместо использования бутылок с водой для изготовления ручных стержней вы можете прикрепить несколько бутылок на руки в качестве утяжелителей для рук. Перед тем как прикрепить бутылки на руки, наполните их песком. Если вы хотите увеличить вес, залейте их водой, предварительно засыпав песком.
- Наполненные пластиковые бутылки необходимо прикрепить к предплечью скотчем. Не оборачивайте кожу ленточкой; Ей необходимо скрепить бутылки, чтобы они оставались вместе. Также можно использовать скотч, только не приклеивайте его к коже. Расположите бутылки ближе друг к другу, чтобы они не соскользнули с рук.
5 Сделайте из баскетбольного мяча классный набивной мяч (медицинскую ячейку). Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие на одной из черных полос.Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы в воронку можно было положить увесистый материал. Приставить к лунке воронку и насыпать песок или гальку до нужной массы. Используйте ускорение, чтобы отремонтировать велосипедные шины, чтобы закрыть дыру. Если у вас нет набора заплат для вулканизации покрышек, можно также использовать скотч. Теперь модифицированный мяч можно использовать как лечебный.
6 Сделайте утяжелители для рук из носков. Наполните чистый носок сухими бобами. Для увеличения веса также подойдут камешки или мелкие камни.Пришейте конец носка на открытом воздухе. Затем отломайте концы друг к другу или введите к ним застежку на «липучке», чтобы удобнее было приподнять носок.
- Используйте грузы для регулировки веса. Набейте носок желаемым весом, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели тяжелее, но материал не вмешивается внутрь, чаще используйте носки.
- Выбирая носок, убедитесь, что он достаточно длинный, чтобы обхватить ваше запястье. Если носок слишком длинный, наполните его до тех пор, пока он не коснется запястья, затем отрежьте лишнюю ткань, прежде чем пришивать конец.
7 Используйте упаковку для риса или бобов. Такие пакеты отлично подходят в качестве мини-удилищ, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для выполнения подъемов на бицепс и других упражнений с небольшим весом.
8 Вырезать камеры велосипедных покрышек на ручных гантелях. Возьмите внутреннюю камеру шины и разрежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры липкой лентой, затем заполните песочную камеру. Обклейте другой конец липкой ленты. Вы можете оставить их плоскими или согнуть и склеить оба конца скотчем.
- Это отличный способ изготавливать родинг разных размеров. Начните с 500 граммов — 1,5 килограмма. Также можно попробовать сделать стержни весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Перед тем, как наклеить стержни, взвесьте их.
9 Сделайте жилет с ношей. Возьмите жилет для рыбалки или жилет с множеством мелких карманов. Наполните полиэтиленовый песок или бетонные пакеты и разложите их по карманам. Бегите, подтягивайтесь, жмите или ходите, надев жилетку с отягощениями.
10 Используйте баллончики с краской. Держите банки с краской в руке в руке. Большинство банок с краской немного сложнее пластиковых бутылок или банок с едой, поэтому вы можете использовать их для накачки мышц. Так как у них есть ручки, банки практически не отличаются от гантелей.
- Также можно попробовать использовать баллончики с краской вместо утяжелителей.

2 Сделайте самодельные тяжелые удочки

1 Используйте ведра объемом 18,9 л. Наполните 18,9-литровое ведро для песка, камней, бетона или даже воды.Используйте его для выполнения подъемов или повесьте два ведра на перекладину или доску и используйте их для жима лежа.
2 Сделайте из воды брусок из бутылок. Возьмите 2 блока или 6 бутылок и симметрично прикрепите их липкой лентой к железной планке, чтобы их было легче поднять. Такая штанга отлично подойдет для любых упражнений со штангой, например, для подъемов и хлопьев.
- Если 2 блока для вас слишком много, не используйте полупустые бутылки. Вода в наполовину заполненных бутылках брызнет и скрепит штангу.Лучше брать полные бутылки и делать их отдельно к удочке.
- Если вам не хватает двух блоков, используйте четыре или шесть блоков в бутылках, прикрепив их к стержню. Также можно отдельно приклеить бутылки к концам стержня. Сначала положите их вдоль стержня по горизонтали, затем положите друг на друга. Убедитесь, что вы оставили достаточно места, чтобы держать удилище в руках широким и узким хватом.
- Следует делать профессиональную намотку ленты. Чтобы прикрепить блоки к стержню, обгоните их лентой по горизонтали, по диагонали и по вертикали.
3 Найдите старые покрышки, которые валяются во дворе. Шины можно использовать во время тренировок и физических упражнений. Можно на тренировке перетащить обычные покрышки или отправиться на свалку металлистов и найти тракторные покрышки. Есть только два способа использовать шины в качестве штанги — сделать метание крипа или привязать к ним веревку, чтобы тянуть.
4 Сделайте водопровод. Водопроводные трубы — это длинные пластиковые трубы, заполненные водой объемом около 10 литров. Преимущество тренировки заключается в трении и потоке воды, и, пытаясь сохранить баланс при перемещении воды из одного конца трубы в другой, вы задействуете мышцы.Также из полимерной трубы можно сделать водопроводную трубу своими руками. Труба должна быть диаметром около 10 сантиметров и длиной 2,5-3 метра. Наденьте одну заглушку и наполовину заполните трубу водой. На второй конец надеть колпачок.
5 Используйте пакет для мытья посуды, чтобы сделать мешок с песком. Мешки с песком похожи на водопроводные трубы тем, что они нестабильны и в них смещен вес, и вам придется задействовать больше мышц. Чтобы сделать мешок с песком, заполните мешки с песком для заморозки объемом 18-20 литров.Ваша сумка должна весить около 20-30 килограммов. Используйте два пакета, чтобы они не сломались, затем проведите пальцем до конца. Поместите пакеты в пакет для мытья посуды. Засадите блузку маслом и приступайте к работе!
- Есть другой способ сделать мешок с песком — взять старый армейский / военно-морской рюкзак или мешок для стирки из брезента. Наполните мешки для мусора мелким гравием. Вы можете набить их на 5, 10 или 15 килограммов. Насыпьте 5 или 6 пакетов гравия и заклейте их липкой лентой. Положите их в сумку, пока не наберете желаемый вес.
- Поместите и вытащите мешки с песком или гравием, чтобы изменить вес мешка. Перед тренировкой используйте весы, чтобы определить вес мешка, чтобы вы могли регулировать его вес в сторону большего или меньшего размера. Если вы не хотите менять вес, вы можете насыпать песок или гравий прямо в мешок. Сделав это, вы потеряете себя, чтобы легко изменить вес сумки.
- Убедитесь, что внутри мешка остается пространство для перемещения песка или гравия.
- Если вам нужен большой мешок для утяжеления, используйте прочный мешок для мытья посуды.

3 гирьки самодельные

1 Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую пластиковую банку на 4 литра или бутылку на 2 литра водой или песком. Убедитесь, что у банка есть ручка; Это необходимо для выполнения упражнений с геем.
2 Используйте гири с веревкой. Другой способ изготовления гири в домашних условиях — привязать веревку к каждому концу ручки гантели. Чем толще веревка, тем легче будет удержаться на ней.Возьмите скакалку посередине так, чтобы гантель висела ровно на уровне ваших рук. Теперь вы можете совершать маховые движения и наклоны, а вес практически не будет отличаться от гири. Если вам нужно отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.
- Будьте осторожны при выполнении движений маховика с гантелью. Она качается и летает дальше обычных гирь. Старайтесь не бить себя гантелями.
3 Сделайте мешок из мешка с картошкой. Купите пакетик картофеля, риса или сахара, который можно найти почти во всех продуктовых магазинах.Наполните мешок с песком до достижения желаемого веса. Вверху сумки сделайте петлю, чтобы за нее можно было браться. Воспользуйтесь веревкой или скотчем, чтобы прикрепить петлю, и она не упала. Можно укрепить сумку снизу и по бокам скотчем.
- Вы можете использовать этот метод для изготовления различных гирь разных размеров. Используйте весы, чтобы измерить, сколько килограммов вы положили в пакеты, прежде чем предупреждать их.
4 Используйте полимерную трубку и старые баскетбольные мячи для изготовления гирь. Купите полимерную трубу 2,5 / 61 сантиметр, промойте один конец липкой лентой и засыпьте песком. Обклейте второй конец трубы глиной. Полимерную трубку положить в разогретую до 450 градусов печь на 10 минут. Пластик должен стать мягким, не плавиться. Теперь вам нужно придать пластиковую форму ручке для гирь. Внимательно следите за трубой.
- Вытяните трубку из духовки и притереть ее к ручке, соединив оба конца. Сделайте концы скотча. Погрузите трубу Б. в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
- Рывок с двумя отверстиями для ручек в баскетбольном мяче. Прикрепите ручку к мячу, чтобы убедиться, что отверстия для ручки нужной ширины и будут на нужной высоте.
- Быстро перемешайте бетон в отдельном контейнере, затем забейте его и заполните баскетбольным мячом. Возьми ручки. Перед применением дать бетону застыть два-три дня.

Предупреждения

Внимательно проверьте самодельные удилища, прежде чем использовать их в интенсивных тренировках.Следует убедиться, что лента держится крепко, и у вас ничего не болит, не рассыпается и не отваливается.
Используя самодельную планку, как уже было описано, или другим способом, убедитесь, что у вас есть надлежащая страховка, гарантирующая вашу безопасность. Это особенно важно при жиме лежа, когда отказ мышц может привести к фрагментации гортани и более серьезным последствиям.
Остерегайтесь самодельных геев; Если после тренировки (или во время нее) у вас меняется запястье, лучше купите нормальную кольцевую дорожку.
Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом или профессиональным тренером.

Хотите иметь красивое тело, но походы в спортзал требуют слишком много времени и денег? Есть альтернатива — занятия с отягощениями дома. Хотя следует отметить, что покупка гантелей и удилищ также обойдется в кругленькую сумму. Возникает следующий вопрос: «Как сделать гантель дома?». Для получения необходимого инвентаря вам понадобится не так много: цемент и песок, пустые бутылки, отрезки обычной железной банки.

Для начала определите, какой вес понадобится гантелям. Если в инвентаре требуется от 0,2 кг до 1 кг, то для решения вопроса, как сделать гантель в домашних условиях, будет достаточно взять небольшие пластиковые бутылки и наполнить их водой или песком. Для увеличения веса в емкость с песком наливаем немного воды и плотно закрываем крышкой. Для занятий можно воспользоваться консервными банками удлиненной формы с любым наполнением. Их вес обычно указан на упаковке.

А как сделать гантель в домашних условиях, если нужен более солидный вес, например 2-6, а затем 8 кг? Для этого вам потребуется немного больше усилий.Возьмите 4 металлические банки, например, из краски, залейте две из них и вставьте кусок в металлическую трубу этого раствора. Убедитесь, что подставка для трубы расположена перпендикулярно. После заливки раствора повторите операцию для другой стороны трубы. С полученными гантелями следует соприкасаться осторожно, не бросайте их резко об пол, так как бетон — тяжелое вещество, но хрупкое, может треснуть или расколоться. Кстати, стержень сделан точно так же. Гантелям нужна короткая ручка и небольшой груз, а для штанги подбирайте более длинную трубку и большие банки.

Чем заменить гантели, если нет цементного раствора и железных труб? В этом помогут пластиковые бутылки с водой или другими наполнителями, например, тем же песком. Подбирайте их вес в зависимости от упражнения. Не всегда форма бутылок удобна и удобна для захвата. Можно выбрать такие пластиковые емкости, в конструкции которых уже есть ручка. Еще одним вариантом решения вопроса, как сделать гантель в домашних условиях, станет использование бутылок, уложенных в прочный пакет с прочными ручками. Такую сумку можно использовать при выполнении подъемов гантелей к груди, при выполнении разного вида проводки.Если вам нужно, чтобы штангисты выполняли наклон из положения лежа, лучше использовать широкую, но не очень высокую сумку с короткой ручкой.

Если у вас есть знакомый сварщик, вы можете сделать ему заказ на изготовление самодельных гантелей. Для этого ему потребуется короткая обрезка труб и специалист сможет самостоятельно вырезать металлические круги разного диаметра и проделать в них отверстия. Останется только их почистить. Не забудьте заказать специальные замки, которые позволят держать блины на ручке.

Надеемся, что наши советы помогут вам составить необходимый инвентарь, а затем стать обладателем красивого тела!

КАК СДЕЛАТЬ ГАНТЫ СВОИМИ РУКАМИ: ИЗ БУТЫЛОК, ИЗ МЕТАЛЛА

Не у всех, кто хочет заниматься спортом, есть достаточно времени для посещения тренажерного зала, а домашние тренировки требуют определенного оборудования, стоимость которого вполне приемлема. высокий. Самые популярные — гантели. Их задействуют практически во всех упражнениях. И если вы не планируете в ближайшее время приобретать спортивный инвентарь, отказываться от занятий не стоит.Сделать гантели своими руками можно из достаточно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкцией, как и из чего они сделаны.

Гантели из пластиковых бутылок своими руками

Обычные пластиковые бутылки позволяют сделать гантели в короткие сроки с минимальными денежными затратами, которые можно использовать сразу. Главное, хорошо закрепить элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировок.

Для сборки одной пластиковой оболочки потребуется: 2 бутылки, изолента или изолента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

Вырежьте середину бутылок. Закрепите отдельные элементы (верхний и нижний) липкой изолентой.
В емкость засыпается наполнитель. Если снаряд легкий, используется цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, которыми могут быть шарики от подшипников, гвозди и различные металлы. Выбор полностью зависит от наличия того или иного материала.
Когда горлышки бутылок наполнены, вставьте трубку или палку из металла или дерева. Стыки заклеиваем изолентой или изолентой. Благодаря такой манипуляции вы получите нескользящую, мягкую и достаточно удобную ручку.

Перед началом упражнения следует внимательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «протекал».

ТАНЦЫ ИЗ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК СВОИМИ РУКАМИ

Штанга из пластиковых бутылок

Обычные пластиковые бутылки подходят не только для сбора гантелей, но и штанг.Этот снаряд весит намного больше, поэтому количество исходного материала увеличивается.

Инструкция по изготовлению пластмассового стержня:

Бутылки наполняются так же, как и гантели.
Выберите материал для горловины. Лучше взять арматуру или трубу, которая удобно лежит в руке.
На каждом конце штанги кладут готовые гири из наполненных пластиковых бутылок и обматывают их изолентой.С каждой стороны по четыре груза.
Проверить качество крепления. Шея не должна выдвигаться или создавать люфт. Если соединение слабое, значит наматывается больше ленты.
Для увеличения веса штанги можно уложить дополнительные утяжелители в виде штанг между утяжелителями от бутылок и т. Д.
Каждый дополнительный груз необходимо обматывать новым слоем изоленты. Нагрузку можно увеличить до 100 кг.

Как сделать штангу из пластиковых бутылок

Сориентироваться в выборе материала довольно сложно.Примерный вес гантели или штанги можно рассчитать исходя из представленных данных:

Вес 2-х литровой пластиковой бутылки с различным наполнением:

вода — 1,997;
песок уплотненный — 3360;
песок мокрый — 3 840;
щебень (пещерный) — 2600;
свинец — 22,800.

Вес указан в килограммах.

Сбор снарядов из бетона

Цементная основа позволяет получать более тяжелые гантели и штанги, чем при использовании пластиковых бутылок.Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят намного солиднее. Их отливают из цементного раствора особой формы, внутри которой находится горловина. Обратной стороной этой конструкции является то, что заряд снаряда нельзя отрегулировать или подстроить под кого-то другого.

Чтобы начать работать с другим весом, вам нужно будет сделать новую штангу или гантели. Утяжелители, по сути, индивидуальны, но при этом достаточно хрупкие и «сыпучие». Последний недостаток устраняется введением клея в раствор ПВА.И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд брошен на пол, то его хватит на довольно долгое время.

Для изготовления бетонных гантелей (прутков) вам потребуются: металлическая труба необходимой длины, болты или шурупы, цементный раствор, ПВА, а также форма для заливки груза.

Как сделать гантели. Как сделать гантель

Пошаговая инструкция изготовления цементных оболочек:

На концах трубы сверлом проделываются отверстия в четырех направлениях.В проделанные отверстия вкручиваются шурупы так, чтобы они максимально закрепились на концах и образовали своеобразный крест. Они становятся основой, на которой держится цемент.
Форма для блинов изготавливается из плоского ведра с майонезом или краской. Вы можете использовать другой контейнер. Главное, чтобы вес был выбран таким, чтобы он был необходим для тренировок и подходил телосложению ученика. В раствор добавляется клей для твердости или вводится масляная краска.
В залитую смесь помещают трубу и ждут около четырех дней, пока она полностью не схватится.Манипуляции, описанные в предыдущих пунктах, повторяются для второй стороны. Поддержка сделана. Конструкцию подвязывают или подвешивают еще на четыре дня.
Когда цемент полностью затвердеет, в течение следующей недели снаряд по крайней мере дважды замачивают в воде, чтобы он приобрел еще большую прочность.

Скорлупа, залитая в двухлитровую форму, может весить около 5 кг. Точный вес определяется составом используемой смеси.

Вам не нужно делать ракушки, чтобы пройти «Прогулку фермера».Достаточно взять две обычные канистры и повесить их на палку. Можно использовать покрышки с песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобным дизайном выполнить сложно. Они требуют использования полных гантелей.

Металлические гантели своими руками

Когда спорт становится регулярным, возникает необходимость покупать более профессиональное оборудование или делать его из металла. Они практически не отличаются от заводских. Разница в том, что гантели, сделанные своими руками, намного дешевле.Из одной трубки можно делать шею и оладьи одновременно. Наборные гантели лучше всего делать из металла.

Для изготовления скорлуп нужно заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр чуть больше, чем у горловины, для чего лучше взять металлический стержень, запорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

Из металлолома диаметром примерно 3 см отпиливается горловина примерно 35-40 см.Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезается около 15 см. Полученный отрезок надевается на шею. Далее при желании его можно покрыть рельефом или обмотать изолентой.
Блины нарезаны самотеком из листовой стали. Вес одного диска диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет легко рассчитать необходимое количество блинов, чтобы получить массу 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков также позволяют легко изменять вес грузов с малого до максимального.Нарезка целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
Следующим шагом будет изготовление запорных замков. Диаметр трубы берут больше, чем у горловины. Из изделия вырезаются кольца шириной 3 см. Они должны свободно перемещаться по шее, но не скользить. В кольцах просверливается одно отверстие диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания шурупов, что позволяет кольцам удерживать блины и давить на шею. Главное — позаботиться о качественном зажатии шурупа, чтобы не было люфтов.
На последнем этапе приступают к сборке гантелей. Блины подвешиваются на шею отрезком трубы посередине и фиксируются замками-замками.

Гантели своими руками / Самодельные гантели своими руками

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Металлические снаряды, без сомнения, лучшие, но их гораздо сложнее изготовить, чем другие конструкции.Необходимо не просто сделать диски, а правильно выбрать ширину блинов, сделать качественные запорные замки по расчетам. Рекомендуется увеличивать не ширину, а диаметр дисков. Вы можете приготовить несколько толстых блинов и несколько маленьких блинов.

Не стоит тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке таких конструкций в Интернете предостаточно, но для выполнения становой тяги лучше сразу сделать штангу с расчетом на 200-300 кг. Гантели не подходят для таких нагрузок. А если тянуть железо, то серьезным снарядом, то есть штангой.

Гантели своими руками из подручных средств. Собираем гантели подручными средствами

Вам понадобится

— ластик в бутылках (из-под «Фанты»)
— бидоны (из-под сгущенки)
— два небольших отрезка металлической трубы
— цементный раствор, песок или вода

Инструкция по эксплуатации

Это можно сделать несколькими способами.Сначала рассмотрим тот, который проще всего реализовать. Для этого понадобятся пустые пластиковые бутылки (идеально подойдут бутылки Fanta, так как их будет удобно держать в руке), вода или песок, электронные весы, если вы хотите отрегулировать вес гантели.
Приступаем к исполнению:
1. Взять бутылки, тщательно вымыть, избавиться от этикеток.

2. Наполните бутылки песком (вы также можете наполнить водой, но вам часто придется менять содержимое).

Используя следующий метод, вы можете сделать гантели, которые будут весить намного больше, чем гантели из бутылок.Подготовьте следующие материалы: пару жестяных банок (от сгущенки и т.п.), если у вас большие гантели, можно взять банки с краской разного размера, кусок металлической трубы (около 20 см), цементный раствор.
Делаем гантели:
1. Берем две банки, промываем и просушиваем.

2. Возьмите одну банку, залейте ее цементным раствором.

3. Вставьте один конец металлической трубы в раствор.

4. Подержите пару минут, пока раствор не начнет загустевать, а сама труба не будет удерживаться в вертикальном положении.

5. Оставить будущую гантель до полного застывания цемента.

6. Наполните вторую банку раствором.

7. Вставьте в него свободный конец трубы, залитой в первую банку.

8. Подождите некоторое время.

9. Закрепите трубу на месте и дайте ей застыть.
На изготовление по последнему методу у вас уйдет больше, но они будут очень прочными и удобными.

Видео по теме

Источники:

как сделать гантели в домашних условиях

Если вы решили заняться спортом, сразу возникает вопрос: где взять инвентарь, в частности штангу ? Конечно, можно просто купить в спортивном магазине.А вот блины на штанге можно сделать своими руками из подручных материалов. Предлагаем вам несколько вариантов приготовления блинов для.

Инструкция по эксплуатации

Для изготовления штанги из бутылок подготовьте 8 пластиковых бутылок, широкий скотч, лопату от лопаты, 2 ведра с песком, проволоку (желательно алюминиевую).

Подготовьте бутылки желаемого объема (выбранные бутылки должны быть одинакового объема). Вымойте и высушите их.

Насыпьте в бутылки песок, гравий и мелкие камни, в зависимости от того, что у вас есть. При желании в бутылки можно налить воду, чтобы они утяжелели. В этом случае очень осторожно закрывайте бутылки, чтобы песок не пересыхал.

Сделайте 4 бутылки квадратной формы и оберните их по внешнему контуру максимально широкой лентой. Не жалейте ленту. Внутри образовавшихся связок получилось круглое отверстие, в которое нужно вставить планку — черенок лопаты.

Используйте проволоку, чтобы прикрепить получившуюся « блинов » к голенище от лопаты с обеих сторон. Конструкция должна быть максимально прочной, это обеспечит безопасность во время тренировки. Получившийся стержень удобен тем, что его в любой момент можно утяжелить новыми элементами или облегчить, просто насыпав часть песка.

Для изготовления штанги сделать форму для блинов (подойдет основа, например, из бочки) 2 штуки, раствор цемента и песка, детали из арматуры, проволока, квадратная доска со стороной 1 метр. , 2 пробки от бутылки (или чего-то цилиндрической формы, подходящего по диаметру, например, стеклянного пузыря), сип.

Приготовьте форму для блинов. Положите его на доску. Строго поместите пробку (пузырек) в центр.

Приготовить раствор, вылить его в форму. Уплотнение с вибрацией. Пусть замерзнет.

Разрезать форму, снять с блина.

Таким же образом приготовьте второй блин.

Вставьте планку в блины через специальные отверстия.

Полезный совет

Если лень лепить форму, можно использовать круглые пластиковые коробочки из-под торта.
В качестве альтернативы вы можете использовать мешки, банки, специально отлитые блоки из цемента и прикрепить их цепями к металлическим трубам, как коромысло. Такими же методами можно сделать гантели.

Источники:

Если вы решили улучшить свою физическую форму и нарастить мышцы, нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал. Вы можете заниматься силовыми тренировками дома. Помимо простейших отжиманий и подтягиваний на перекладине, вам также понадобятся гантелей , которые каждый вполне по силам сделать из подручных материалов.

Вам понадобится

Станок токарный, заготовки по металлу; пластиковые бутылки, песок, дробь; металлические стержни или арматура; деревянная доска свинец

Инструкция по эксплуатации

Если у вас есть навыки работы на металлообрабатывающих станках и доступ к ним, сделайте гантелей на токарном станке. Вес одной гантели без дисков должен составлять примерно 1,5 кг. Диаметр гантелей — около 35 мм. Чтобы закрепить диски разного веса, нарежьте резьбу под гайку М20 (внутренний диаметр гайки — 20 мм).Нить не должна доходить до основания ручки на 20 мм. Резные металлические диски лучше всего крепить не одной, а двумя гайками. Вторая гайка будет выполнять функцию стопорной гайки, иначе придется постоянно подтягивать крепеж.

Диски для изготовления диаметром 70 мм и толщиной 25 мм. В этом случае вес диска составит около 0,5 кг. Более точную массу гантелей можно подобрать с помощью специальных шайб с внутренним диаметром 20 мм, которые продаются в магазинах.

При отсутствии необходимого специального оборудования и материалов изготовить из средств гантелей . Найдите пластиковые бутылки подходящего размера и формы и посыпьте их разным содержимым. Это может быть песок, цемент, гайки или болты, дробь и так далее. Такие самодельные гантели хороши тем, что позволяют дозировать нагрузку в зависимости от степени тренированности.

Также используйте трубы различного диаметра и длины для изготовления гантелей. Напротив, не заполняйте их сыпучими материалами, а заливайте свинцом или бетоном.При желании несложно сделать набор таких гантелей разного веса. В качестве основы для гантелей вполне можно использовать пивные банки или другую жестяную тару.

Другой способ изготовления гантелей — использовать металлические стержни или фурнитуру. Отрежьте прутки одинакового размера (длиной 25-40 мм), выровняйте и обмотайте изолентой. Удобство работы с такими отягощениями в том, что вы можете менять количество стержней в связке, контролируя вес гантелей .

Самодельные гантели Также можно сделать из свинца.Возьмите подходящую доску толщиной около 30 мм. С помощью стамески вырезаем трафарет в виде доски , гантели и заливаем расплавленным свинцом. Для большей средней прочности гантели Перед заливкой установите стальной стержень, подложив под него пару болтов. Готовые гантели раскрасьте или обмотайте изолентой.

Из чего сделать гриф

В первую очередь нужно определиться, из чего будет сделана штанга. Это обязательно должен быть очень прочный материал.Либо какой-нибудь предмет будет служить стервятником, либо деревянным. К тому же диаметр шеи не должен быть меньше 4 см, иначе хват будет болезненным.

Деревянный предмет определить намного проще, и он не добавит такой же вес раковине, как железный. Самым идеальным вариантом будет старая швабра из кладовой или грабли из сарая. Если их стебель кажется вам слишком длинным, не переживайте — это пространство вам пригодится в будущем. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины».Осталось отделить черенок любым подходящим способом.

Подобрать железный товарищ для самодельной планки непросто, но почему-то такая планка может понадобиться. Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и купите там цельнометаллический стержень. Его длина должна быть около 2 м, а диаметр поперечного сечения — около 35 мм. Также можно взять трубу диаметром около 4 см, но она не подходит для большого веса.

Из чего сделать «блины»

Самый простой вариант, чем нагружать наше горлышко, — это пластиковые бутылки.Их нужно наполнить чем-нибудь тяжелым. Подойдет песок, мелкие камни, цемент, даже обычная вода. Можно брать бутылки 1,5 л, можно 2 л. Все зависит от ваших претензий, какой вес вам нужен. Вес одной такой бутылки может достигать 4 кг. Просто наденьте их на концы шеи и плотно обмотайте скотчем.

Другой вариант — приготовить «блины» из цемента. Для этого придется немного повозиться, и вес такой ноши можно спрогнозировать очень приблизительно. Найдите подходящую форму, например, большую банку с краской.Залейте туда цемент, поместите брус вашего будущего бруса и дождитесь полного застывания. Полное застывание произойдет минимум через сутки, а лучше подождать четыре. Только тогда мы сможем приступить к изготовлению второго «блина». Когда он высохнет, надежно поддержите всю конструкцию.

Если цемента под рукой не оказалось, задействуйте всю свою фантазию. Взгляните на склад и на. Используйте старые автомобильные шины, детали автомобильных двигателей, бидоны для металлолома. Что угодно, только помните, что это не самый удобный вариант.Лучше еще обратиться к цементу — это такая самодельная планка, которая позволит полноценно заниматься спортом!

Для многих желающих заниматься спортом вопрос о посещении тренажерного зала закрыт из-за нехватки времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спортивных товаров просто не заинтересована в продаже дешевых металлических изделий.

Прежде чем вы самостоятельно сделаете их дома, разберемся, что это такое и какие бывают разновидности.Все гантели делятся на литые и разборные . Первые имеют постоянную массу, изменить ее можно только разрушив гантель. Чаще всего их используют в спортзалах, так как всегда должен быть доступ к оборудованию нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку.

Второй состоит из шеи и блинов или других видов груза. Часто их можно встретить в домашних комнатах, так как такой вариант дешевле — купить две гантели весом 20 кг с возможностью снижения веса намного дешевле, чем покупать по отдельности 2, 4, 6… 20 килограмм.

Также гантели изготавливаются из разных материалов — бетона, чугуна, стали с покрытием в виде резины и др. Материал и покрытие создают удобство использования и влияют на долговечность изделия.

Есть отличия в форме приготовления блинов, которые вешаются на решетку. Это может быть круглый, шестигранный и другие варианты. Есть саморегулирующийся вес. Каждый день появляются новые варианты, которые можно назвать высокотехнологичными, но цена такого оборудования несопоставима с их использованием — переплачивать нет смысла.

Создание пластмассового инвентаря

Гантели можно быстро и очень дешево собрать благодаря использованию пластиковых бутылок. Благодаря простоте конструкции заниматься такими ракушками можно сразу после изготовления. На одну гантель нам понадобится : пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента / скотч.

Производство

Среднюю часть бутылок нужно разрезать, а затем снова закрепить верхнюю и нижнюю части изолентой.

Затем нужно забить получившуюся тару с наполнителем. В качестве наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен больший вес, не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики от подшипников, в общем, дайте волю своей фантазии.

После заполнения в обе горловины следует вставить деревянную или металлическую полку или трубу. Оберните ленту скотчем или скотчем. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собери штангу

Также можно собрать штангу из пластика.Поскольку это само по себе означает большой вес, вам нужно намного больше бутылок. Для удочки вам понадобится: пластиковых бутылок, не менее 8 штук; наполнитель; гриф; скотч / изолента.

Производство

В качестве шейки используем удобную для руки трубу, арматуру.

Бутылки наполняем так же, как в гантели.

Готовый груз оборачиваем вокруг обоих концов шеи и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки с каждой стороны, между которыми проходит горлышко.Надежно закрепите груз на штанге, чтобы он не съехал и не образовал люфта.

Для более внушительного веса берем еще один груз и кладем его между имеющимися бутылками, как бревна. Рекомендуем каждый новый слой обматывать новой липкой лентой — так можно довести вес удилища до 100 кг.

Чтобы вам было проще определить размер, количество бутылок и их наполнитель, приводим следующие данные:

Делаем бетонные оболочки

Гантели на цементной основе получаются намного тяжелее бутылочных.Большие и тяжелые, твердые оладьи для гантелей и грифов получаются из затвердевшего в определенной форме раствора с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизировать под постоянный рост нагрузок или под другого человека.

То есть, если вам нужна гантель с другим весом, придется делать новую. Также хрупкость и рыхлость часто называют недостатком цемента. Для укрепления смеси в раствор добавляется клей (ПВА), и если вы не любите, как пауэрлифтер, с победным криком бросать штангу на пол, то она вряд ли быстро придет в негодность.

Итак, нам потребуется: металлических труб подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Производство

Для начала возьмите трубу и просверлите ее концы с четырех сторон, просверлите отверстия под винты. Вкрутите шурупы так, чтобы они максимально плотно держались на концах и торчали крестообразно. Это необходимо для удержания цемента.

Затем возьмите форму (плоское ведро с краской, майонезом или чем-то еще.Важно, чтобы размер соответствовал вашему весу), и смешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.

Вставьте трубку в раствор и подождите четыре дня, пока она полностью не высохнет.

Затем нужно проделать то же самое с другой стороны. Поддержите, привяжите или подвесьте конструкцию еще четыре дня.

После полного высыхания на следующей неделе нужно пару раз замочить гантель в воде, чтобы цемент укрепился.

Справка: если готовить бетон в форме 2 литра, то вес снаряда может достигать от 5 до г (зависит от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две подвешенные на палке канистры. Вы также можете утяжелить металлический стержень автомобильными колесами, шины с песком и многое другое. Но только такие гантели из цемента позволят полноценно заниматься спортом.

С другой стороны, они полезны только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Металлические гантели

Металлические блины и грифы аналогичны заводским, но обойдутся вам только дешевле.Если сделать штангу для гантелей и штанги из одной трубы, можно использовать те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.

Для изготовления гантелей вам потребуются: слесарная мастерская; металлический стержень — будущая шея; тонкостенная труба диаметром чуть больше горловины; Стальной лист; замки.

Производство

Сначала делаем шейку. Лом диаметром около 3 см отлично подойдет в качестве основы. Отпилили от него брус длиной 35-40 см.Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Его нужно надеть на планку, чтобы защитить место для руки, то есть это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно обмотать изолентой или накрыть рельефом.

Вырезать диски (будущие блины) из листовой стали автогенным способом. Не сомневайтесь в их тяжести — при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Вешайте гантели по 10 см с каждой стороны — и у вас будет 40 кг! При желании измените размер дисков, чтобы произвольно изменять вес от самого легкого до самого тяжелого при тренировке разных групп мышц.Было бы неплохо вырезать целый набор прототипов заводских гантелей, чтобы в сумме вес одной гантели достигал 25-30 кг — больше вряд ли нужно.

Изготавливаем замки. Находим трубу диаметром чуть больше нашего грифа и отрезаем от нее кольца шириной 3 см. Необходимо, чтобы они свободно перемещались по грифу, но не соскальзывали сами по себе. В каждом кольце нужно просверлить достаточно широкое отверстие (примерно 1-1,2 см) для шурупов. После закручивания шурупа кольцо будет прижиматься к планке и удерживать блины.Только не забываем прижимать к дискам, чтобы не возникало зазоров.

Начинаем сборку гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем вешаем диски и скрепляем замками.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Лучшими, конечно же, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально аккуратным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам.Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличить их диаметр или сделать 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — поменьше.

Не поленитесь почистить и отполировать каждую деталь вашей новой гантели или грифа, чтобы она выглядела презентабельно — раскрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В результате оно все равно будет стоить вам дешевле, чем приобретенное оборудование, а удовольствие от занятий с таким оборудованием и затраченные на него усилия будут мотивировать вас к регулярным тренировкам, что, безусловно, принесет вам пользу.

В сети попадаются фотографии мастеров, вешающих на гантели около 100 кг, демонстрирующие качество исполнения. Даже не думайте тратить силы на такие приемы, лучше сделать штангу и для становой тяги подвесить на ней 200-300 кг — это впечатляет.

В зависимости от возможностей, в магазине можно купить ручки и шейку, а блины приготовить самому или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной ручки помогут лучше держать хват, а остальное обойдется намного дешевле.

Рекордные размеры и вес

Современные тренажерные залы имеют длинные ряды гантелей разного веса. Чаще всего их максимальный вес составляет до 50 кг. Но в мире есть железные монстры, превышающие эту цифру. Например, на Youtube есть популярное видео, где в тренажерном зале Рич Пиана и ее коллеги пытаются поднять гантель с весом 170 кг !!!

А в спортзале, где занимался Ронни Колеман, есть его личные гантели, каждая из которых весит 113 кг .Да, мистер Олимпия 8 раз использовал их в своих тренировках. Каждый, кто сможет их забрать, получит бесплатную годовую подписку на посещение этого тренажерного зала. К сожалению, в интернете не удалось найти информацию, есть ли такие счастливчики.

Если вы сами делали гантели или знаете еще способы их изготовления — пишите в комментариях, будет интересно другим читателям!

Фитнес-тренер, групповой инструктор, диетолог

Проводит общие консультации по питанию, подбору диеты для беременных, коррекции веса, питанию при истощении, питанию при ожирении, подбору индивидуальной диеты и лечебного питания.Он также специализируется на современных методах функционального тестирования в спорте; спортсмен-восстановитель.

В магазинах спортивный инвентарь стоит довольно дорого, поэтому сделать это под силу далеко не всем. Чтобы добиться тех же результатов, что и с настоящими гантелями, можно самостоятельно строить простые силовые снаряды. Главное постоянство выполнения упражнения — и результат гарантирован.

Самый доступный и простой способ сделать гантели самому — взять две пластиковые бутылки и наполнить их водой. Для большего веса можно наполнить бутылки песком.Этот способ больше подходит девушкам из-за простоты исполнения и небольшого веса. Этот способ не подходит парням, поэтому некоторые мастера разработали уникальные методики, которые помогут делать гантели в домашних условиях всем желающим, затратив на них минимум затрат.

Изготовление гантелей из цемента

Довольно распространенный вид самодельных гантелей — цементные, они тяжелые. При желании можно сделать гантели до 15 кг каждая. Для этого нужно взять металлическую или пластиковую трубу, цементный раствор и подходящую тару.Формой для раствора может служить любое ведро с краской, майонезом или просто дно разрезанной бутылки. При этом, чем больше вместимость, тем тяжелее будет гантель, поэтому можно даже отрезать пятилитровую бутылку.

Затем разбавляем раствор и наполняем выбранную тару. Вставляем металлическую трубу в центр емкости и ждем полного застывания раствора. Половина гантели готова. На следующий день он делает то же самое с другой половиной, только с замороженным грузом на другом конце.Для дополнительной фиксации трубки в растворе можно на ее концах вкрутить саморезы так, чтобы часть их выступала для большей адгезии.

Полное высыхание цементного раствора происходит только через четыре дня, до этого использовать их не рекомендуется. Чтобы самодельные гантели имели эстетичный вид, их можно очистить и покрасить обычной краской, либо просто обмотать цветным скотчем. Стержень делается точно так же, только емкости должны быть большего диаметра.Главное — не бросать гантели из цемента на твердую поверхность, потому что они могут сломаться.

Гантель DVD

Еще интереснее сделать гантели в домашних условиях. Берутся ненужные DVD диски, и чем больше, тем лучше, и металлическая трубка диаметром как дырка в дисках. Для изготовления таких гантелей нужны ограничители для дисков, поэтому желательно иметь на концах трубы резьбу, на которую с обеих сторон стопки дисков накручиваются гайки.

При использовании 100 дисков на гантель, то есть по 50 штук по бокам одной гантели, получаем вес 2 кг. Для удобства оберните ручку резиновой лентой или другим толстым материалом, чтобы увеличить диаметр.

Если вы не умеете делать гантели своими руками, или вышеперечисленные способы по каким-то причинам не подходят, можно обратиться к токарю, который изготовит все детали из металла. Такие гантели будут максимально похожи на профессиональные, а их себестоимость будет в несколько раз ниже.

Как сделать гантели своими руками, чертежи, расчеты, описание конструкции.

Предлагаемый к рассмотрению спортивный инвентарь состоит из следующих частей:

Рукоятка (гриф)
Замок
блины

Детали изготовлены из металла токарным способом. При изготовлении деталей необходимо строго соблюдать размеры чертежа и марку металла соответствующей плотности. При соблюдении этих условий каждый размер будет иметь свой вес.

A PEN

Изготовим из нержавеющей стали (плотность — 0,00786 (г / мм³)). На ручке с двух сторон есть упоры для фиксации блинов. Квадратная резьба нарезается до упора. Профиль квадратной резьбы стандартизации не подлежит. Этот вид резьбы используется в механизмах, где не должно происходить самопроизвольного откручивания под действием приложенных нагрузок.

ЗАМОК

Изготовим из нержавеющей стали (плотность — 0.00786 (г / мм³)). Внутри замка нарезается внутренняя квадратная резьба.

Блины

Мы изготовим четыре варианта из высокопрочного чугуна (плотность — 0,0071 (г / мм³)). Каждому размеру соответствует свой вес. Металлические блины после переворачивания необходимо покрыть защитным покрытием, лучше всего гальваническим. Это придаст изделию антикоррозийную стойкость и хороший товарный вид.

Первое исполнение

Второе исполнение

Третье исполнение

Четвертое исполнение

Толщина и посадочные диаметры всех деталей одинаковы, только одинаковые. диаметр металлического образца различается.
Сделать гантели своими руками по чертежам несложно, если вы сами токарь или имеете таких друзей.

Рассмотрим таблицу распределения весов используемых деталей (кг):

Ручка — 2,0
замок — 0,5 + 0,5 = 1,0
блин (первое исполнение) — 1,0 + 1,0 = 2,0
блин ( второе исполнение) — 1,5 + 1,5 = 3,0
блин (третья версия) — 2,0 + 2,0 = 4,0
блин (четвертое исполнение) — 2.5 + 2,5 = 5,0

При данной разводке можно собирать различные весовые комбинации.
Мы уже умеем делать гантели своими руками, теперь остановимся на весовых комбинациях.

Но их постоянно преследует такой неприятный фактор, как недостаток денег. Дома бы, наверное, круто покачать, но есть еще проблема — оборудования нет. Эту статью по теме: как сделать штангу в домашних условиях, юным спортсменам посвящаю с большим желанием, но пустой карман.

Важно : в следующей статье мы будем делать вместе тренажерный зал сделай сам, абсолютно бесплатно.

Преимущества

удилищ своими руками:

модных фитнес-центров, с тысячей тренажеров — накачка денег, ведь для развития красивых мышц нужны только базовые снаряды:

Штанга

Гантели

Несколько стоек

А если посмотреть, то планки хватит, чтобы накачать весь мышечный корсет, смотрите:

♦ Приседания со штангой — ноги

♦ Становая тяга со штангой — спина

♦ Армейский жим плечами

♦ Подъем на бицепс

♦ Французский жим на трицепс

Видите ли, все базовые элементы выполняются с синглом снаряд.Многие идут в зал, думая, что только там можно стать большим, но это не так.

Практическая штанга дома, 5 вариаций

Предисловие: В статье я не буду называть точные размеры, так как у каждого дома разные материалы и диаметры конструкций, поэтому приведу общую информацию и приложу картинки, а потом вы сами легко разберетесь.

Метод 1 . Бидон из-под краски

Как по мне — этот вариант планки в домашних условиях очень просто сделать самому, и в итоге получается что-то красивое, особенно если раскрасить.

Материалы:

Труба стальная 2-3 метра (диаметр подбираем по принципу удобного захвата)

2 куска стальной трубы по 30 см

2 банки 3-х литровой краски

Цемент

Технология изготовления прутка:

♦ Берем 2 баллончика с краской, срезаем дно

♦ Затем закрепляем 2 заготовки в баллончике алюминиевой проволокой, как показано на картинке (наша задача — сделать опоры, чтобы в дальнейшем заливать бетон. , а в центре трубка остается пустой)

♦ После того, как заготовки застынут, банки поставить на ровную поверхность

♦ Залить цемент внутрь, положить сверху кирпич и дождаться полного высыхания

♦ Вставить основная планка в отверстия, вот и все — планка своими руками готова!

В итоге получаем брус, который сделали дома, потратив на цемент всего несколько сотен рублей.Блины можно убрать и добавить новые буквально за несколько секунд, что позволит быстро набрать мышечную массу.

Самым главным достоинством конструкции является то, что банки не дадут цементу крошиться.

Вперед!

Метод 2 . Штанга своими руками

Преимущество этого метода — простота, потребуется минимум материалов, а сделать штангу из бутылок можно и в обычной квартире.

Материалы:

8 бутылок по 2 л

Основной стержень

Песок

Scotch

Снаряд будет плохо разбираться, поэтому лучше сразу определить вес или сделать несколько стержней.

Производственный процесс:

♦ Берем бутылки не только одинакового объема, но и одинаковой формы

♦ Заходим в песочницу, где наполняем бутылки и хорошо утрамбовываем в них песок

♦ Скотчем скрепляем 2 бутылки , затем плотно прикручиваем к планке, когда 2 уже хорошо держатся — прибавляем еще 3 и 4

♦ 2 стороны.

Отвечает за фиксацию лентой , а 4 бутылки желательно перед скреплением взвесить и сформировать равные по весу стороны, чтобы не было дисбаланса во время занятий.

Метод 3 . Штанга с кирпичами

У меня тоже когда-то была такая удочка, главное ее достоинство — небольшой вес кирпичей, а это значит, что вес можно контролировать, а при необходимости немного прибавить.

Материалы:

10 кирпичей

Гриф

Сверло по камню

Болгарка и круг по камню

Производственный процесс

♦ На первом этапе просверлите отверстие в каждом кирпиче, немного больше диаметра, чем основной стержень

♦ Шаг 2, шлифовальный станок срежьте углы и сформируйте круги из кирпичей

♦ Установите кирпичи одинакового веса или повесьте и подпишите

♦ Наденьте домашние блины и займитесь спортом (удачи)

Из кирпичей сделать блины для удочки очень просто, если аккуратно обращаться с снарядом, удочка прослужит долго.А за счет того, что нагрузку можно увеличивать постепенно, бросив несколько блинов, прогресс не заставит себя долго ждать.

Метод 4 . Цементная колесная планка

Технология изготовления такого бруса в домашних условиях достаточно проста, для этого достаточно:

Цемент

Металлические формы

Гриф

Прежде чем делать брус, сначала расскажу о формах для цемента:

♦ Возьмите металлический лист и вырежьте из него полоску шириной 10 см, а длину вы сами видите

♦ Затем полосой жести оберните столбик, загните концы в разные стороны и закрепите

♦ Когда форма приобрела округлую форму, делаем для нее дно с приварной трубкой посередине

♦ Заливаем цемент в форму и ждем высыхания, чтобы лучше понять процесс, внимательно посмотрите на рисунок

Метод 5 .Деревянная штанга деревенская в домашних условиях

Если вы, как и я, из деревни, и не знаете, из чего можно сделать штангу, то следующий метод для вас.

Материалы:

Круг из спиленной древесины

Несколько кг старых гвоздей

Сверло по дереву

Напильник по дереву

И другие металлические предметы, которые можно забивать

♦ Едем на вырубку старых деревьев, или к месту обработки леса

♦ Вырезаем или просим сплошной деревянный круг толщиной до 10 см, диаметр выбираем сами, какой круг будет удобен для поднять

♦ В середине проделываем отверстие под горловину

♦ Затем вбиваем в наши деревянные круги все, что можно вбить в дерево (скобы, гвозди, остальной гаражный хлам, как идея — купить шиферные гвозди)

С помощью подручных материалов набиваем елку металлом для увеличения веса, вешаем блины, чтобы штанга балансировала — можно приступать к покорению спортивных вершин.

Все эти приемы примитивны, ракушки не получаются красивыми, но и нам это не нужно — мышцы растут от веса, а не от предмета, который мы держим в руках во время занятий.

Надеюсь, что полностью раскрыл вопрос «как сделать штангу своими руками» и вложил необходимые варианты для воплощения своей мечты .

Подписывайтесь на блог, оставляйте комментарии и постоянно получайте новую, полезную информацию.

Боль в руке при поднятии тяжестей

Есть много разных причин, по которым у вас может быть боль в руке при поднятии тяжестей.

Кредит изображения: Pekic / E + / GettyImages

Есть несколько причин, по которым у вас может возникнуть боль в руке после подъема тяжестей. Это особенно верно, если вы только начинаете тренировку с отягощениями или переключаетесь с использования перчаток для тяжелой атлетики на их неиспользование. Большинство из этих потенциальных проблем с повреждением рук легко устраняются; однако при некоторых условиях вам может потребоваться проконсультироваться с врачом.

Травма кожи

Многие штанги и гантели в тяжелой атлетике имеют так называемую накатку на перекладине. Накатка — это противоскользящее травление в области планки, где должны находиться ваши руки. Накатка предотвращает выскальзывание штанги из рук при подъеме. Это предохраняет других и вас от травм, поскольку предотвращает падение веса.

К сожалению, то, что придает накатке сцепление, может привести к разрыву кожи на подушечках у основания каждого пальца.Трение штанги натягивает кожу. Чтобы убедиться в этом, проверьте, нет ли в этой области рук кровотечения, покраснения или разрывов кожи. Со временем на вашем теле появятся мозоли, чтобы не повредить это; однако, если вы хотите, чтобы ваша кожа оставалась гладкой, вам следует надеть перчатки для тяжелой атлетики.

Подробнее: Можно ли снимать при болях?

Судороги рук при поднятии тяжестей

Еще одна причина, по которой ваши руки могут болеть, — это высокое кровяное давление в ваших руках.Захват штанги и гантелей вызывает изометрическое или неподвижное сокращение мышц предплечья и руки, чтобы держать гантели в руках. Этот тип сокращения может вызвать судороги при поднятии тяжестей и заблокировать нормальный кровоток в руке и из руки, что увеличивает кровяное давление в руке.

Часто это происходит из-за слишком сильного взятия штанги. Вы должны держать штангу ровно настолько, чтобы она не выскользнула из ваших рук. Попробуйте ослабить хватку, чтобы посмотреть, поможет ли это.Вы также можете надеть перчатки для тяжелой атлетики, потому что вам потребуется меньше усилий, чтобы удерживать штангу, чтобы вес не выпал из ваших рук.

Другая возможная причина этого — слишком высокое общее артериальное давление. Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы исключить такую возможность и убедиться, что тяжелая атлетика в целом безопасна для вас.

Боль в руке от усталости

По мере тренировки мышцы кистей и предплечий устают от удержания отягощений.Боль в руке после подъема тяжестей может быть результатом усталости мышц до отказа. Эта боль обычно ощущается как жжение в предплечьях и кистях рук.

Те, кто плохо знаком с силовыми тренировками или недавно начал тренироваться без перчаток, являются наиболее вероятными кандидатами на это. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы тренируете эти мышцы и тем меньше вероятность того, что вы почувствуете боль в руке по этой причине. Вы также можете использовать перчатки для тяжелой атлетики; однако вы ограничите прирост силы захвата, если будете использовать перчатки.

Подробнее: Почему болят мышцы после подъема тяжестей?

Артрит в руках

Последней причиной боли в руке или суставе при поднятии тяжестей может быть артрит в руках. С возрастом или при травме рук хрящи в суставах начинают разрушаться. Американская академия хирургов-ортопедов объясняет, что хрящ снижает удар, который ощущается в суставе, и эта потеря хряща увеличивает нагрузку на ваши руки.

Вам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы исключить такую возможность, если вы исключили другие три фактора.

No related posts.