Как стать стройной и красивой: Как быстро стать стройной, красивой и подтянутой
Как быстро стать стройной, красивой и подтянутой
Содержание статьи
5 простых, но точных советов, которые 100% помогут похудеть
Привет, друзья. Меня зовут Анна Сан, я психолог и диетолог. 10 лет назад я сама похудела на 30 килограммов и удерживаю отличный результат и по сей день.
Сегодня поговорим с вами о том, как быстро стать стройной, красивой и подтянутой. Ключевое слово тут “быстро”. Именно оно часто и становится причиной неудач в похудении. Потому что когда мы делаем упор на скорость похудения, то не обращаем внимания на способы.
А способы-то как раз намного важнее. Кроме того, если вы уделяете чрезмерное внимание скорости похудения, то сами вводите себя в стресс. Расстраиваетесь, если что-то идет не так и опускаете руки. Сегодня я расскажу вам о том, как избежать депрессии и плохого настроения при снижении веса и сделать это приятным способом.
В моей прошлой статье “Как мотивировать себя похудеть” я писала про формулу успешного похудения.
Выглядит она так: Стройная фигура = Знание + Действие + Мотивация + Привычка
Причем эти компоненты нельзя менять местами. Давайте начнем с первого.
Первое что предлагают почти на всех ресурсах для похудения это уменьшить калорийность и увеличить нагрузки. Я даже была удивлена, насколько везде однотипные советы и, самое главное, они не носят никакой конкретики.
Однако, как для человека практичного “убольшить” или “уменьшить” для меня звучит несерьезно. Что значит “Ешьте меньше сладкого” или “Занимайтесь физическими упражнениями, но не переусердствуйте”. Особенно смешит фраза “Пейте больше воды”. Как вода вообще поможет похудеть? О, да это нужно делать, но не для похудения, а для здоровья, красоты, чего-то еще, но жир от того, что вы пьете воду не растопится. Вода всего лишь часть здорового образа жизни и лишь косвенно и отдаленно может помочь.
Также сразу сообщу, что я, как и многие девушки, не сторонница подсчета калорий. Подсчет калорий – эффективный метод, но он эффективен только пока вы их считаете. Как только вы прекращаете считать калории, вы опять поправляетесь. Всю жизнь это могут делать только люди, для кого хорошая внешность это часть профессии. Например актеры или модели. Для всех остальных нужно что-то более удобное и применимое для повседневной жизни.
Я предполагаю, что мои советы будут для вас просто революционными, ведь они противоречат большинству из того, что пишут на всех сайтах. И вот мои простые, но конкретные рекомендации, которые помогут стать стройной, красивой и подтянутой именно Вам.
Совет №1. Откажитесь от физических упражнений во время похуденияНе заниматься спортом для похудения. Да, да! Вы не ослышались. Если у вас более 10 килограммов лишнего веса – не занимайтесь спортом. Спорт забирает нашу Силу Воли.
Кому можно заниматься спортом? Тем мужчинам или женщинам, кто уже занимался им до этого и спорт является частью вашей жизни. Всем остальным рекомендую сделать упор на питание. Именно от него зависит ваш вес, а не от того, занимаетесь вы спортом или нет.
Многие думают, что если заниматься спортом, то вес будет уходить быстрее. Это ошибка. Те, кто не занимается спортом сбрасывают вес быстрее и могут делать это дольше, так как им легче морально придерживаться нужного рациона.
Ешьте 3 раза в день без перекусов. Как правило, все советуют есть 5-6 раз в день. Однако, нигде нет доказательств того, что многоразовые приемы пищи улучшают метаболизм. Кроме того, проводились исследования, где 2 группы людей употребляли одинаковое количество пищи. Только одни из них ели 3 раза в день, а другие 6. Никакой разницы в скорости снижения веса не обнаружилось. Кроме того, даже 2 приема пищи достаточно, чтобы снижать вес. Важно не количество потреблений пищи, а количество употребляемой пищи. Ах хах как я завернула, правда?
Кроме того, есть три раза в день гораздо удобнее. Это легче систематизировать и самое главное – вы избавляетесь от перекусов. Это особенно важно для тех, кто привык готовить и пробовать еду, перекусывать на работе или есть мороженое или орешки по дороге домой. Ничто не должно попадать к вам в рот между основными приемами пищи. Перекусы это то, что сделает вас толще или не даст похудеть.
Откажитесь от сахара и муки. Причем насовсем. Совсем от слова совсем, как в том анекдоте. Мука и сахар очень калорийные. Кроме того, они вызывают желание есть еще и еще, так как повышают уровень инстуина в крови. Если вы не откажетесь от них, то вам будет очень трудно придерживаться второго совета. Мука и сахар вызывают жгучее желание есть еще и еще, все что лежит вокруг. Это наркотические вещества.
Кроме того, если вы от них не откажетесь, вам придется считать калории. Потому что при их употреблении крайне трудно отследить тот момент, когда вы уже съели лишнее.
Взгляните правде в глаза, либо считать калории, питаться дробно, стараясь заглушить голод, либо выбирать полноценные, качественные блюдаЯ также помню случай из жизни, когда я поехала на обучение в другой город. Я поселилась в хорошей 4х звездочной гостинице, где подавали шикарный завтрак по типу шведского стола. Был огромный выбор различных блюд. Когда я увидела все это, у меня практически случился оргазм от предвкушения трапезы (да, так я люблю поесть). Я несколько тарелок – огромную тарелку разнообразных овощей, огромную тарелку фруктов, два вида каши с маслом, кофе, творог (тогда я еще ела творог).
Я уселась поудобнее в ресторане и расставила свою добычу. В этот момент ко мне подошла знакомая. У нее на подносе лежали 2 яйца, маленькая белая булочка и стакан сока. Я очень удивилась, что она так мало принесла. На что она мне сказала, что хочет похудеть, но не может. Посмотри, сказала она, я так мало ем, но не худею.
Думаю, вы понимаете, что ее незамысловатый завтрак был составлен со множеством ошибок. Эта маленькая булочка, сок и яйца по калорийности в 2 раза превышали мой обильный завтрак.
Обратите внимание! Сахар и муку нужно исключить на 100%, а не уменьшить. Слово уменьшить очень абстрактное, а вот слово исключить вполне конкретное. Вы же хотите конкретных измеримых результатов в похудении?
Совет №4. Купите большие тарелки
Да, купите большие плоские тарелки как в ресторане, если у вас еще нет таких. Тот, кто родом из Советского союза, тот помнит как мы ели из маленьких блюдечек, особенно на праздниках. Из такого блюдечка не наешься, оно ведь очень маленькое и туда помещается мало еды. Поэтому приходится постоянно добавлять. Еще немного и еще немного. Добавлять можно пока размер одежды не дойдет до нужно вам 56го.
Это шутка, конечно же. Купите большие, широкие тарелки, положите туда столько еды, сколько считаете нужным и не добавляйте. Я кладу целую гору! Целую гору овощей, фруктов, злаков. Иногда я беру 2 или три тарелки. Отдельная для злаков, отдельная для фруктов и овощей. Я оцениваю на глазок, сколько я хочу съесть в самом начале и не добавляю. Но я не худею, я уже и так худая. А вам, чтобы похудеть, надо съедать одну большую тарелку. Если вы хотите еще более точных порций, тогда вам нужно прийти ко мне на марафон похудения. Там я даю сколько нужно кушать в граммах во время похудения и для поддержания идеального веса.
Но можно пользоваться измерительными приборами, вроде большой тарелки и ложки. Вот как должен выглядеть полноценный обед.
Вот так выглядит отличный обедТакже, я не ем мяса и молочных продуктов, но об этом в следующем совете.
Совет №5. Как стать не только стройнее, но и моложеЧтобы стать стройнее и еще и моложе, нужно уменьшить употребление животного белка. Недавно я писала статью о “Самом вредном продукте питания” и сняла даже видео (оно в конце статьи).
Но как я говорила, “уменьшить” это не конкретно. Конкретный совет будет такой: ешьте животный белок не более 3х раз в неделю. И желательно, если это будет рыба или птица. Заменяйте животный белок растительным. Он гораздо полезнее. Например, в фасоли содержится в 2 раза больше белка на калорию.
Кроме того, когда вы питаетесь растительной пищей, даже если вы съедите больше калорий чем вам нужно, вы не потолстеете, а наоборот будете снижать вес, пока не придете в норму.
Отказ от животного белка полностью (молоко, мясо, творог, курица, рыба, сало, сметана) дает мне возможность есть безгранично. Сколько хочу. Не считать калории и всегда классно выглядеть. Наверное это и задумано природой, чтобы мы не ели других животных. Только тогда мы можем всегда хорошо выглядеть, быть здоровыми и не толстеть. Удивительно.
Эти правила помогут вам похудеть после родов, или если вам уже за 40 и поддерживать фигуру стало сложнее. Придерживаясь такого питания, уже через неделю вы почувствуете легкость, а через месяц вас будет не узнать. Худейте к лету или к новому году или к Дню рождения и оставайтесь в идеальном весе всю свою жизнь.
Фасоль содержит в 2 раза больше белка на калориюЕсли вам мои советы кажутся сложными для исполнения и вы никак не начнете. Если вам нужна психологическая поддержка, волшебный пендель или что-то еще, что поможет вам начать новую жизнь, то добро пожаловать на мой марафон “Стройное подсознание”. Я помогу вам и проведу шаг за шагом к стройной фигуре и здоровому телу.
youtube.com/embed/n3HaT-6qiZA?feature=oembed&wmode=opaque» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Как стать стройной и красивой? Секреты вечной молодости!
В этом выпуске, я поделюсь с вами секретами вечной молодости, красоты и здоровья. Без лжи, фальши и прочего информационного дерьма. Истинная (пусть горькая / жестокая) но, правда!
Применяя полученные знания на практике, уверяю Вас, ваше здоровье и внешний вид значительно начнет улучшаться, как бы все запущено у вас не было. Что ж, приступим.
Зачем вообще быть стройной, красивой, хорошо выглядеть и т.п.?
Тема красоты и здоровья касается каждого, и особенно прекрасной половины человечества. Кто бы вам там, что не говорил, доказывая и переубеждая, не поддавайтесь на этот вздор. Я часто слышу, от некоторой части этой прекрасной половины человечества))) что якобы красота их не заботит или «сильно не тяготит»или «внешность не главное»и т. п., и честно говоря, без мягко говоря, улыбки на лице, ну ни как не могу воспринять эти слова…
А вы, что думаете?))) Не согласны, что ль? Давайте разбираться…
Абсолютно любая девушка и женщина, всегда мечтает быть красивой, стройной, подтянутой, иметь здоровый цвет лица и в целом крепкое здоровье, быть желанной, сексуальной все дела… и происходит это из-за естественного инстинкта продолжения рода — привлечение представителей противоположного пола (нас мужчин), даже если семья уже создана и род уже продолжен.
И все Вы, дорогие мои барышни, прекрасно это понимаете. Прекрасно понимаете, что ваш внешний вид (ваша внешность) – это, самое основное, на что мы (мужчины) обращаем внимание.
Я приведу вам такую аналогию… представьте себе девушку, на которую парни вообще не обращают внимания. К ней никто и никогда не подходил знакомиться. ПОЧЕМУ? А? Не догадываетесь? Чем эта дорогуша, может привлечь их внимание, кроме как внешностью?
Своим богатым внутренним миром?)))
Ну, допустим)), но на долго ли это? =) Как долго продержится мужик, когда вокруг него куче классных, красивых, ярких, попастых и сиськастых самок? И вообще, как вы считаете, как эта девушка будет себя чувствовать, когда парень, с которым она пытается общаться, постоянно пялиться на других девушек?
Конечно же, эй это дико неприятно… она беситься, нервничает, плохо и неуверенно себя чувствует, возникают комплексы, заниженная самооценка, чувство неполноценности…
Не, ну, что? Разве я не прав?
Мужики, если вы читаете это, скажите мне, пожалуйста, вас интересуют не красивые женщины?
Ты готов пойти на свиданку, с бабой которая тебе не нравиться (не привлекает)? (<=P. S. готов только тот, кому лишь бы кому-нибудь уже вдуть). Ты готов строить отношения (встречаться) с девушкой, которая внешне тебя не привлекает (не нравиться)? ….
Посему, все эти балачки в стиле внешность не главное, меня она не сильно заботит и прочая херотень – никому не внушает доверие. Все знают, что это не так, и доказывать обратное – как минимум, смешно)).
ВЫВОД: красота (быть красивой) – очень важный фактор в жизни любой девушки/женщины, т.к. от части (в первую очередь), в зависимости от этого, и зависит то, как эффективно она будет привлекать противоположный мул (мужчин). И от части, от этого будет зависеть и то, как будет складываться ее жизнь в последующем. Как я уже говорил ранее, мужик не будет встречаться с страшной бабой, когда вокруг действует т.н. «естественный отбор»где можно выбрать (найти) себе хорошую (красивую и т.п.) самку. Схожая ситуация и среди женщин, у них безусловно также действует «естественный отбор»где они пытаются найти себе хорошего мужчину, который сможет ее обеспечивать, помогать, защищать, дать семью (потомство) и т. п… ну и как вы возможно понимаете, такой мужик (хороший, образно говоря) тоже не будет встречаться (жить) с кем попало… ему также нужна красивая, здоровая, умная самка..
Как по мне, это естественные вещи. Но, до многих, почему-то не доходит :-\
Как стать стройной и красивой навечно? Секреты .
Ну, секреты)) это громко сказано, по сути, ничего сверхъестественного, я вам не расскажу. Многим все это (что я вам расскажу далее) давно известно, и они этим результативно пользуются, и зашибись себя чухают)). Так присоединяйтесь же и вы, чем же вы плохи?
И так, три составляющие, которые, по сути, относятся к одной единственной – ЗОЖУ (здоровому образу жизни), которым вы должны придерживаться:
- Регулярные тренировки
- Регулярное правильное здоровое питание
- Качественный отдых (восстановления после трудовых будней, тренировок и прочего).
Вот, если вы будете придерживаться всего этого, все будет, но не сразу… помните об этом (или знайте, кому как). На любую постройку требуется время (помимо строй.материалов). Так и здесь. Если вы всю жизнь вели безобразный образ жизни, ваш внешний вид и здоровье оставляет желать лучшего, то не ждите, что за день, два, неделю у вас все придет в норму, и вы будете выглядеть как царица на белом коне… которую будут жаждать (хотеть) все мужчины на планете Земля…
Такого, конечно же, не будет. На все требуется время и терпение, я уже молчу о ЖЕЛАНИИ и необходимых ЗНАНИЯХ, без которых у любого человека – опять же таки, ничего не выйдет…
P.s. Если у человека есть знания, но не будет желания к действию = .. сами понимаете, ничего не выйдет. Если все будет наоборот, т.е. ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ (мотивация), но нет необходимых знаний, то считайте, что вы просто напросто «замотивированный баран».
Следовательно, успех (причем в любой сфере деятельности) зависит от двух составляющих: ЗНАНИЙ и ЖЕЛАНИЯ. Ваша цель – быть стройными (красивыми, подтянутыми, сексуальными все дела…) – значит, мотивация вроде бы есть. Но, наверняка нет необходимых знаний по достижению этой цели (раз вы читаете эту статью). Что ж, приобретайте их!
Регулярные тренировки
Обратите внимание, я сказал – РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки. А не когда вам вздумалось (захотелось), раз в неделю или месяц…
Выделите определенные дни на тренировки (я, например, раньше тренировался (начинал) с 3-х раз в неделю (Пн.Ср.Пт), а теперь тренируюсь ежедневно (Пн-Пт), подстраивайте под себя (под свой график / пожелания). Я рекомендую начинать тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Это как минимум. Через месяц-два, регулярных тренировок, можно постепенно переходить на четыре раза в нед. Потом ещё через какое-то время (см. сами по ощущениям) на ежедневку.
Выделите и определенное время в течение дня на тренинг. У меня это 17.00 – 18.00 или дольше (смотря какая тренировка, если бодибилдинг – то часа с головой, если единоборства – то больше часа однозначно, в прочем это не суть важно).
Так вы будете точно знать, в какой день недели вам нужно идти на тренировку и во сколько. Некоторые людишки занимаются «хаотично”, у них нет ни выделенных дней на тренинг, ни определенного времени… как попало, короче. Захотел, пошел, не захотел – не пошел (пошел завтра или сказал себе, что пойдет завтра, а сам не пошел, в итоге замкнутый круг – тренировки пропускаются… ).
То же самое касается и времени, кто-то извиняюсь за выражение, жопой виляет, то утром придет, то вечером, то днём… то вообще не придет, накладки по времени, не рассчитал, не угадал и т.п., хех, некоторые люди берут карту безлим (в любое время, ежедневно), и со временем, у них возникает такая фигня, что они знают, что спешить некуда, и такие с утра говорят: «ой блин… та ща что-то впадло тренироваться, вот в обед пойду, наступил обед – человек борщечка со сметанкой налупился от пуза))), и говорит, ой не, не могу ща (( – вечером точно иду, наступает вечер – и новая отмаза…”.
В общем, я не рекомендую такое повторять. Никакого постоянства, это не серьезно… Выделите определенное время на тренировку (как минимум 1 час) и регулярно занимайтесь в это время.
P.s. кстати, в приличных фитнес-клубах есть абонементы (карты) на определенное время. Ну, например, карта – посещение зала до 12.00 (не суть важно, там есть временные разделы). Так вы чётко знаете, что вам нужно посетить зал до этого времени (12.00) иначе – тренировка сгорела (вас попросту не пустят). Эта рекомендация, опять же таки, отлично дисциплинирует ходить в одно и то же время на тренировку.
Теперь вопрос, каким видом спорта заниматься?
Как правило, видов физической активности тьма тьмущая, но по сути, их можно разделить на два вида:
- Аэробные нагрузки (это любая кардио нагрузка, ходьба, бег, велотренажер, просто велик, плавание и т.д.)
- Анаэробные нагрузки (это тренажерный зал, тренировки с железками)
Ну, какие виды спорта КОНКРЕТНО, подходят большинству людей – желающих хорошо выглядеть, — спросите Вы.
Я рекомендую вам выбрать тот вид спорта, который вам по душе (нравиться). Помните, если у вас нет ЖЕЛАНИЯ = ничего не выйдет. Кому-то нравиться ПЛАВАНИЕ, кому-то ФИТНЕС, тренажерный зал, кому-то бег, кому-то велик, кому-то ещё что-то… кому-то все сразу)), я люблю и тренажерный зал и единоборства. Совмещаю. Некоторые совмещают зал и плавание, другие ещё что-то. Не ограничивайте себя, занимайтесь тем, что любите (нравиться).
Однако, не забывайте (или знайте), 100% результата в каком-то виде спорта при совмещении с другим видом спорта = вам не достичь. Т.е. например, если вы хотите (ваша цель) накачать мышцы (в основном, это парни), но Вы при этом вы совмещаете тренировки по тайскому-боксу = 100% результата вы не добьетесь (в плане роста мускулатуры). Понимаете?
Можно развивать свое тело и мышцы по разным направлениям (иными словами, быть универсальным). Однако, если вам нужен МАКСИМУМ по отдельному направлению, то нужно концентрировать усилия именно на нём, а на все остальное снижать нагрузку или вовсе ее убирать… в моем примере (если вы хотите большие мышцы, вам нужно снижать нагрузку в тайском боксе или вовсе ее убирать, нужно смотреть по ситуации). Учитывайте это!
Ну, по большому счету, эта инфа будет полезной мужчинам, ибо большинство девушек и женщин, ничего кроме похудения не волнует… =) я знаю многих барышень, которое классно выглядят, а им все равно кажется, что они «толстые и все в таком духе”… ну, я их отлично понимаю))) это как у качков, им уже все говорят, что они нереально здоровые – а им все кажется, что они дрищи))). Однако, я обязан был вас в этом (узком профиле, если нужен 100% резалт) проинформировать.
Т.к. вы находитесь на блоге о фитнесе / бодибилдинге и т.п. я дам вам ссылки на статьи (касаемо тренировок), и если вам интересен этот вид спорта, можете почитать:
Регулярное правильное здоровое питание
Обратите внимание, я сказал – РЕГУЛЯРНОЕ правильное здоровое питание. А не 1-2 дня/неделя-две норм (как надо), а после снова по накатанной… и вообще, не путайте ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ с ДИЕТОЙ. Это, если разобраться — разные вещи. На диете – у человека очень жесткие ограничения, к тому же, под конкретную цель. Например, человек хочет иметь 8 % подкожного жира, вот он и придерживается (следует) жесткой диете, тренировкам и прочему, чтобы достичь своей цели. Он не будет, все время (всю жизнь) придерживаться этой диеты… понимаете? Достигая цели, он может поддержать форму несколько дней, недель, может даже месяцев, но всю жизнь = вряд ли (без необходимости на то).
А регулярное правильное питание подразумевает правильное питание на всю жизнь. Не день, не два, не неделю, не месяц, не год-два-три, а всю вашу жизнь. Да, конечно, изредка мы, безусловно, можем устраивать себе, как говориться в Америке «CHEAT MEAL»(чит мил) что означает «плановое нарушения рациона питания”, покушав различные вкусняшки, я например, обожаю мороженное, биф-рол (из фастфуда) и отот биг-мак или как его там… ну и много чего ещё, но позволяю себе очень редко… основа-основ – это здоровая правильная пища, но когда никогда можно нарушать, мы ж не роботы, черт побери… однако, поймите меня правильно: систематическое нарушение рациона питания = не приемлемо.
Посему, ребята и девчата, настраивайтесь не на короткую дистанцию (СПРИНТ), а на долгий путь (марафон длительностью в жизнь). Может поначалу будет и трудно (если у вас совсем все уж запущенно), но со временем, вы поймете, всю «крутость»проделанного. Ваша жизнь, внешний вид, здоровье, самочувствие и т.п. в общем, все, начнет улучшаться. Я сам через все это прошел, и знаю о чем говорю.
Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:
Я все говорю про правильное здоровое питание, но, ни как не объясню)), что оно из себя представляет. Извиняюсь, меня иногда заносит)).
И так, правильное здоровое питание, прежде всего, подразумевает, употребление определенных продуктов питания (не те что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма:
а ту, которая не вредит организму человека, та которая здоровая (богата витаминами, минералами и прочими нужными веществами), из УГЛЕВОДОВ это: РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ (только из сложных сортов пшеницы), изредка КАРТОФЕЛЬ (в нём много крахмала).
P.s. не поймите не правильно, я перечислил не все углеводы, а лишь то, что чаще всего можно встретить. А вообще, запомните: чем больше в углеводе клетчатки – тем лучше этот углевод. Т.е. если вы найдете углевод, в котором много питательных волокон (клетчатки) то это тоже хороший продукт, который, безусловно, можно есть!
Так же, обратите внимание: любой углевод можно поглощать либо СЫРЫМ, либо ВАРЕННЫМ. Ибо именно в таком виде они самые полезные для нашего организма. Жаренное, ни в коем случае, нельзя есть!
Из БЕЛКА это: ЯЙЦА (варенные, любое жаренное – нельзя), КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, РЯЖЕНКА, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), фрукты (яблоки, груши, апельсины, мандарины и т.д.) и конечно же, ВОДА.
Рекомендую вдобавок к сказанному прочесть статью: «Пирамида здорового питания (пищевая пирамида)”. Там я тоже подробненько (наверное даже подробней чем здесь) рассказываю про здоровое питание.
Во-вторых, если ваша цель всегда хорошо выглядеть (быть стройной, подтянутой, в общем, красивой), вы должны употреблять еды не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ ХОЧЕТСЯ (сколько душе угодно или на глаз), А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ МОЖНО (по вашим подсчетам).
Что ещё за подсчеты, — спросите вы.
Прежде всего, ну пугайтесь. ))) Подсчеты жизненно необходимы из-за того, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым, Вы, в течение дня, расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Собственно, благодаря этому и происходит процесс жиросжигания (похудения).
Так вот, чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – вы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО вы съедаете на протяжении дня… вот так уот (все это, может показаться сложным процессом, не спорю, тем не менее, сложный он до тех пор, пока вы не «вольетесь»в это дерьмо)) потом вам будет гораздо проще, образно говоря, новичкам всегда сложно и во всем, все мы когда-нибудь учимся, и со временем становиться все проще и проще, это как водить авто (плохой пример для девчат, но извиняюсь, в бабских «плясках»я не разбираюсь, в общем, это как водить авто, сначала тебе трудно, ты не умеешь трогаться, переключать передачи, делать перегазовку и т. п., но с каждым уроком вождения – ты все лучше и лучше, в конце концов, доходит до того, что ты не понимаешь, что там может быть трудного…. Ты едешь на легке, вообще не паришься и все нормуль ; опять . потянуло не туда, в общем, надеюсь, суть ясна.).
Точно также и с набором мышечной массы (мышц), только здесь уже не НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, а наоборот — ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ. Он будет вынуждать получать больше энергии, чем тратить (расходовать), в результате которого (при тренировках) человек наращивает вес преимущественно за счёт мышечных клеток. Без тренировок = просто набирает вес.
Точно также и с ПОДДЕРЖАНИЕМ НУЖНОГО ВАМ ВЕСА ТЕЛА (нужного вам результата), только здесь вам нужно следить за тем, что бы РАСХОД энергии был точно такой же, как и ПРИХОД (поступление), ибо только в этом случае, ничего не будет меняться, и ваш вес будет стоять на месте (это важно тем, кто желает поддерживать существующую форму без изменений).
ПОНИМАЕТЕ?
ВИДИТЕ ЭТО? Везде УЧИТЫВАЮТСЯ КАЛОРИИ! БЕЗ ИХ ПОДСЧЕТА = У ВАС НИ ХРЕНА НЕ ПОЛУЧИТСЯ! Ни похудеть, ни накачать мышцы, ни поддерживать нужный вам результат (вес). Калории – основа всего (ключ ко всему). Если вы не следите за ними – вы не достигаете нужного вам результата.
Чтобы вести учет съеденных калорий в течение дня, вам нужно тщательно все контролировать, а именно ПИЩУ, которую вы собираетесь поглотить, и ее количество. Например, вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареных яйца! Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания и считаете 100 гр. ГРЕЧКИ = 60 гр. углеводов = 300 Ккал; 2 вареных яйца = 12 гр. белка + 0,7 гр. углеводов = 157 Ккал, итог: (300+157) = 457 ККАЛ за ЗАВТРАК. И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ. После суммируете каждый прием пищи за день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности.
Ну, и чтобы узнать, СКОЛЬКО вам нужно поглощать пищи (калорий) в течение дня, важно знать какие у Вас цели, а целей, как я уже говорил ранее, обычно всего три, 1-я ЦЕЛЬ ДЕРЖАТЬ ВЕС НЕИЗМЕННЫМ, 2-я цель НАБИРАТЬ ВЕС. 3-я ЦЕЛЬ СЖИГАТЬ ЖИР (худеть). И во всем этом вам поможет формула:
ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал
Эта получившиеся цифра скажет вам приблизительное количество калорий для поддержания вашего веса тела неизменным! Если ваша цель худеть, вам нужно будет опускаться, ниже той цифры, что у вас получилась, если ваша цель набирать вес, вам нужно добавить +500 ккал сверху к той цифре что у вас получилась.
ПРИМЕРЫ
- ВАШ ВЕС 60 килограмм. ЦЕЛЬ ДЕРЖАТЬ ТАКОЙ ЖЕ ВЕС, 60х30 = 1800 ккал в сутки. Это значит, что вам нужно поглощать 1800 ккал в сутки, чтобы ваш вес был неизменным.
- ВЕС 60 килограмм. ЦЕЛЬ НАБРАТЬ ВЕС, 60х30 = 1800 + 500 (ккал сверху) в итоге = 2300 ккал в сутки.
- ВЕС 60 КИЛОГРАММ. ЦЕЛЬ ХУДЕТЬ, 60х30 = 1800 ккал в сутки, нужно опускаться постепенно ниже и ниже (1700, 1600, 1500).
Полагаю, суть ясна. Так ведь? =) Рекомендую взглянуть на видео (там также рассказывается про калории):
В-третьих, правильное здоровое питание подразумевает – ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а желательно строго по времени (я, вот, например, ем каждый божий день в одно и то же время… ну иногда, слегка смещается на 10-15 мин. Полчаса или час, но это редко). Так вот и вы приучите себя к такому же.
Ваша цель, есть мало (в рамках необходимого числа калорий), но дробными порциями и часто (я рекомендую кушать каждые 2 часа, ну максимум 3 – но не дольше, идеально каждые 2 часа).
Дробное питание – позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ в вашем организме, а это значит – больше калорий будет тратиться в течение дня.
Более того, дробное питание (частые приемы пищи) – это лучший метод контроля аппетита. Зная, что вы будете кушать каждые 2-3 часа, у вас никогда не возникнет желание наесться «от пуза», тем самым вы исключаете «переедание”. А большинство же людей – едят ото 1-2-3 раза в день и чаще всего, тогда, когда чувствуют голод. А голод проявляется из-за длительного перерыва между приемами пищи. В итоге, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в итоге, он ест до тех пор, пока образно говоря, брюхо не лопается).
Такой категории людей, даже объяснять не нужно, что чувство сытости – наступает не сразу после еды, а лишь через некоторое время (ориентир, 20 мин после трапезы). Им так же не нужно объяснять и то, что кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, ибо так правильно, так организм гораздо быстрее насыщается, и человек не сможет «переесть”, а люди ж … хватают по-быстрому, некоторые вообще глотают кусками…
В общем, забудьте о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание – вот что хорошо для здоровья, вашей фигуры и прочего. Дробное питание – это залог вашего будущего успеха.
Ну, вот, как-то так.
Ещё несколько рекомендаций вдобавок к сказанному…
РЕКОМЕНДАЦИЯ №1. Исключите (забудьте про) алкоголь.
Знаете, многие люди что-то там ляпают, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д. Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм. НО! Действительно, иногда бывает (что хочется выпить или не выпить нельзя .) то очень важно придерживаться следующих рекомендаций: во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление. Вот, собственно и все))
Дело в том, что, во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит. Во-вторых, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и нарушить диету нажравшись чем только можно было… я уже молчу об замедлении обмена веществ, и остановке процесса утилизации жиров в качестве энергии.
Лично я, в случае чего (праздник там какой-то, ДР или НГ), предпочитаю только бокал сухого красного вина. И всё. Бокал вина ещё никому не вредил, более того, сухое красное вино является полезным напитком, и в случае чего, лучше отдавайте предпочтение ему, а не шампанскому, коньяку, водке и т.д. Поверьте мне на слово, так будет гораздо лучше! Другие напитки — категорически избегайте.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №2. Не пользуйтесь лифтом и эскалатором, ступеньки в помощь.
Люди привыкли к лифту в домах, к эскалаторам в торговых центрах, метро, аэропортах и т. д. и отвыкли от обычных старых добрых ступенек, а все из-за того, что современные устройства являются своего рода «помощниками”, которые значительно упрощают передвижение. Лень, она такая, мля))).
Наша задача – вести не пассивный образ жизни, а АКТИВНЫЙ. Для этого, мы стараемся как можно больше двигаться в течение дня (+ спорт). Это, в свою очередь, позволит вам больше расходовать полученной из вашей еды энергии. А чем больше вы будете ее расходовать, тем больше будет ее недостаток, вынуждающий тратить запасы энергии в теле (т.е. жир). Понимаете? ….
РЕКОМЕНДАЦИЯ №3. Избегайте стрессов
Да, полностью избегать стрессов – наверное, вряд ли возможно L но нужно стараться обходить их стороной, ибо стресс способствует набору лишнего веса. А т.к. наша цель выглядеть аппетитно, красочно, подтянуто и все в таком духе, в ваших же интересах жить как японцы)) не торописса, не волноваccа и улыбасса .
РЕКОМЕНДАЦИЯ №4. Не покупайте и не держите в своём доме ничего лишнего, что не собираетесь съесть.
Здесь все просто. Покупаете лишь те продукты питания (полезные / здоровые) которые собираетесь съесть. То, что не подходит под эту категорию (вредные / не полезные и не собираетесь есть) не покупайте, ибо если они будут в вашем доме, и вы будете знать об этом, ваш голос внутри вас так и будет шептать вам: «съешь, съешь, съешь”, и частенько из-за этого, у многих людей идёт СРЫВ, они не могут устоять и не съесть, когда оно лежит, ОБРАЗНО говоря, перед глазами)).
А когда нет ничего лишнего, вас ничего не провоцирует (вы не сможете кишкоблудить, ибо не чем), и так вам будет гораздо легче, и даже если вам что-то очень сильно захочется (а вы знаете, что его нет), вам как минимум нужно будет поднять свою задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в магаз)), что на практике сделать тоже очень трудно)).
РЕКОМЕНДАЦИЯ №5. Исключите (громко сказано) – ОГРАНИЧЬТЕ СЛАДОСТИ!
Исключить сладости – большинству просто напросто не подвластно. По сути, большинству – это и не нужно. Дело в том, что если вы резко с бухты-барахты откажитесь от поедания сладкого, в то время как раньше, вы употребляли его ежедневно и возможно по несколько раз на день, ваш собственный организм не согласится с вашим решением, и начнет сопротивляться. 100% будут срывы, и ничего, таким образом, вы не добьетесь.
Мой совет таков: отказываться от сладкого нужно ПОСТЕПЕННО! Если вы проснетесь с утра и скажите себе: «Всё, сегодня бросаю сладкое”, то уже вечером, если не раньше)) вы обожретесь его сполна. И так будет каждый раз. Поверьте мне на слово.
Именно поэтому, очень важно подойти к этому делу с головой. Ничего нельзя делать с бухты-барахты.
Вкратце, у вас не должно быть цели БРОСИТЬ ЕСТЬ СЛАДКОЕ! Вам не нужно ПОЛНОСТЬЮ ЕГО БРОСАТЬ! Понимаете? Все что вам нужно, это научиться употреблять его понемногу (в нужных количествах) и правильно (дабы не вредить здоровью и вашему внешнему виду (фигуре)).
О том, как это реализовать на практике я рассказывал в статье: «Как перестать есть сладости”.
Всей вышесказанной информацией, я вкратце попытался объяснить вам, что такое правильное здоровое питание (как к нему прийти/придерживаться и т.п.). Надеюсь, я ничего не упустил (если упустил, сообщите мне в комментах, я обязательно допишу).
ВЫВОД по сказанному: ваши комплексные меры, это, во-первых, употребление правильных продуктов питания, и что самое главное, на постоянной основе, во-вторых, дробное питание (то бишь едим мало, но часто, идеал каждые 2 часа, в рамках нужного кол-ва калорий). По рекомендациям, исключаем алкоголь, ведем активный образ жизни, не покупаем ничего лишнего, что не собираемся схавать, ограничиваем (избегаем) употребление сладостей и категорически избегаем стрессы.
Качественный отдых
Третья не менее важная составляющая ЗОЖа. Вкратце (ибо я уже устал, строчить все это добро), если вы не высыпаетесь, ваш организм (тело) испытывает стресс. При этом происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира… наша цель быть красивыми, подтянутыми и все дела… значит мы что? )))
Как правило, о нехватке сна свидетельствуют: усталость, недостаток энергии, сонливость, раздражительность и синяки под глазами. В случае, если вы замечаете за собой что-либо из перечисленного, знайте: вы не доспали.
Я рекомендую спать, как минимум 8 часов. Больше можно, меньше не желательно (нельзя).
Напоследок, я подготовил для вас множество крутых и очень интересных статей, которые на все 100% пригодятся Вам, если вам интересна данная тема. В них, я рассказываю о том, почему люди ТОЛСТЕЮТ, жрут как ни в себя (и как с этим бороться), СРЫВЫ (на диете и после нее), СЛАДОСТИ, ПРАЗДНИКИ, сдерживании на диете (мотивации и т.п.), сохранения результатов после диеты навечно, эффекте плато (остановке веса) и многом другом. Уверяю Вас, информация очень важная! Прочитав ее, вы сэкономите уйму времени, сил и энергии. Вам нужно всего лишь кликнуть по одной из соц.кнопок — и тайное станет явным 🙂
[sociallocker]
[/sociallocker]
В принципе, на этом можно и закончить. Я рассказал вам, много чего полезного (так же ведь?)), теперь, я призываю вас применять полученные знания на практике. Ибо толку от этого чтения, без соответствующих действий в реальности?… действуйте, и воздастся вам, по делам вашим.
На десерт – видео, слабонервным не смотреть)))) и тем, кто на пути, на море / океан тоже (купаться не захотеться .):
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ И СТРОЙНОЙ. КАК ПОХУДЕТЬ И СБРОСИТЬ КИЛЛОГРАММЫ. КЭФФИЦИЕНТ УПИТАННОСТИ. СОВЕТЫ.
Полных людей, особенно среди женщин, становится все больше, по статистике сегодня каждая третья имеет вес, превышающий норму.
Питаясь три раза в день, за 70 лет человек съедает более 75 000 завтраков, обедов и ужинов. При этом, помимо прочих продуктов, типичный европеец за такой период потребляет около 10 000 яиц, 5000 буханок хлеба, 100 мешков картофеля, 3 быков и 2 барашков. Можно ли назвать потребление пищи тягостным занятием?
Конечно, нет. По исследованиям ученых, мы употребляем пищи в 8 раз больше, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности. Если учесть, как мало мы двигаемся, то приходится удивляться тому, что есть еще на свете худые женщины.
У большинства из них интенсивный обмен веществ, поэтому им не грозит полнота. Но тем не менее, они научились относиться к еде так, чтобы не набирать килограммы. Если вы возьмете на вооружение эти советы, то обретете в недалеком будущем стройность, о которой мечтали.
Как похудеть и стать стройной: уменьшайте порции
Чаще всего и полные, и худые женщины выбирают одни и те же блюда, только порции у них разные. Хотя большому куску рот радуется, подумайте о себе и своей внешности. Обманите себя: положите порцию на маленькую тарелочку и она вам покажется огромной.
Переосмыслите понятия «обед» и «ужин». Для многих это означает мясо, картофель, хлеб, овощи и десерт — и больше, чем обычно требуется взрослому человеку. Но иногда ужин можно ограничить чашкой бульона или фруктами.
Как похудеть и стать стройной: боритесь с перееданием
Все мы порой переедаем, но небольшой секрет поможет вам преодолеть приступ обжорства: во время приема пищи «вспомните» вдруг о каком-нибудь важном деле, которое вам необходимо срочно сделать. Например, почистите зубы, полейте цветы и т. д., главное — оторвитесь от еды. За это время придет чувство насыщения. Займитесь тем, что нельзя делать во время еды, например, рисованием или вязанием. Эти занятия вас будут отвлекать от еды, и через некоторое время желание есть пропадет.
Получайте от еды максимум удовольствия. Не совмещайте прием пищи с просмотром телепередач: можно съесть очень много и даже не заметить. Ешьте не торопясь. Мозгу требуется 20 минут для того, чтобы передать сигнал о том, что вы насытились. За это время можно съесть очень много.
Как похудеть и стать стройной: превратите прием пищи в ритуал
За красиво накрытым столом вы насытитесь даже маленькой порцией. Держите под контролем свой вес. Постоянно держите в уме две цифры: вес, который вы считаете идеальным, и вес, который вы никогда не должны превышать. Расхождение между этими цифрами составляет примерно 2,5 кг. Взвешиваться нужно ежедневно или еженедельно. Имейте в виду, небольшую прибавку в весе легко сбросить, а значительный вес — нет.
Можно контролировать свои размеры с помощью одежды, которую носите. Как только стали с трудом застегиваться брюки — пора устроить разгрузочный день.
Берегитесь шведских столов
Не наполняйте тарелку всем подряд, сначала изучите весь стол и выберите, что вам по вкусу.
Вспомните известную фразу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Так вот, ужин не отдавайте никому, а оставьте его на завтрак. Прибегните к этим хитростям, и скоро ваши лишние сантиметры начнут таять на глазах, а вам будут говорить: «Вам повезло, что вы стройны от природы!».
Многие критерии стройности связывают с ростом и весом, но не стоит забывать о телосложении человека. Существует три типа телосложения: астенический, нормостенический, гиперстенический.
У астеников продольные размеры преобладают над поперечными: длинные и тонкие руки, ноги, шея, узкие плечи, плоская грудная клетка, слабо развиты мышцы. У них обычно небольшая масса тела, и они редко полнеют с возрастом. Для нормостеников характерна пропорциональность основных размеров тела — они не худые и не полные.
У гиперстеников поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников: широкая и короткая грудная клетка, широкие плечи и таз. Женщины этого типа особенно склонны к полноте.
Некоторые люди имеют смешанный тип телосложения.
Узнайте коэффициент упитанности
Интересно ли вам будет знать свой коэффициент упитанности? Его легко рассчитать, поделив массу своего тела в килограммах на рост в дециметрах. Показатель 5,5 и более свидетельствует об ожирении, 5,4 — 4,5 — о чрезмерной массе, 4,5 — 3,6 — норма, 3,6 — 3,2 — слабая упитанность, 3,2 — 2,9 — истощение, нужно обратиться к врачу. Обязательно определите тип своего телосложения, чтобы добиваться успехов в возможных пределах.
Девушки крупного телосложения напрасно будут мучить себя голодом. Они не смогут стать изящными, тонкими, как тростинка. Этот тип телосложения дан им от природы, и чрезмерно худеть они будут только за счет своего здоровья.
Как же можно быстро избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и добиться при этом долгосрочного результата? Сделать это гораздо проще, чем вы думаете, — нужно лишь воспользоваться несколькими простыми способами.
Природа запрограммировала наш организм так, чтобы в голодные времена мы не испытывали мучений. Если слишком резко сократить количество пищи, то и обмен веществ также замедлится. Поэтому современные диетологи советуют не сокращать калории, а есть сколько хочется, — при условии, что вы едите то, что нужно.
Если разрешить человеку есть, сколько ему хочется овощей, свежих фруктов, круп и продуктов, содержащих нерафинированный крахмал, таких как макароны, рис, картофель, он будет потреблять почти вдвое меньше калорий, чем если бы его рацион состоял из сахара, мяса, сыра и жареной пищи. Пища с высоким содержанием клетчатки обычно хорошо насыщает и содержит меньше калорий, чем любая другая. Есть еще две хитрости, которые способны помочь вам в суровой борьбе с лишним весом: во-первых, кладите вилку на стол каждый раз, как отправите кусок в рот; во-вторых, старайтесь есть в компании с кем-нибудь еще и поддерживать во время еды разговор.
Второй способ сбросить килограммы
Второй способ сбросить килограммы — больше двигаться. Зарядка, 30 минут быстрой ходьбы в день — и вы должны потерять около 0,5 кг веса за неделю.
Француженки могут похвастаться одним из самых низких показателей ожирения, не страдают от гипертонии, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Причина заключается в том, что они любят домашнюю кухню, предпочитают избегать вредных консервантов и «готовых ужинов». Зато много едят сыра — это не только вкусно, но полезно для иммунитета.
А вот японки не позволяют себе чревоугодничать. Они потребляют на 30 % меньше калорий, чем европейцы. В их рационе много рыбы, сои, водорослей — в среднем 7 — 10 порций овощей и фруктов в день. Попробуйте и вы уменьшить хотя бы на четверть порцию еды на ужин — и долголетие вам обеспечено. Кстати, именно в Японии насчитывают более 25 000 долгожителей, возраст которых более ста лет, и они ведут активный образ жизни.
Как стать стройной и красивой? | Женская территория
Как стать стройной и красивой?Как стать стройной и красивой?
Весной большинство из нас интересует вопрос, как сделать фигуру идеальной. К сожалению, садясь на строгие диеты, занимаясь спортом, лишний вес уходит не там где нам так хотелось. Вместо объемных на наш взгляд бедер начинает уменьшаться грудь, вместо талии начинают худеть ноги и т.п.
Итак, давайте разберемся как похудеть правильно без вреда для здоровья? Чтобы вес уходил равномерно, необходимо правильно подойти к решению проблемы. А именно перейти на правильное питание, перестать кушать вредную пищу, уменьшить порции еды, пить чистую воду( не менее 1 литра), исключить из рациона алкоголь, сигареты и соль, а так же начать заниматься спортом. Не обязательно отправляться в фитнес клуб или тренажерный зал, ведь это можно делать и в домашних условиях. По выходным можно начать бегать в ближайшем бору или дома на беговой дорожке или орбитреке. Во время бега не только сжигаются жировые отложения, но и укрепляется мускулатуру, улучшается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение, одним словом бег благотворно влияет на здоровье в целом.
А знаете ли вы, что польза бега намного увеличивается, если его проводить на свежем воздухе (в парке, возле водоема, в сосновом бору), именно здесь организм полноценно насыщается кислородом. А красивый вид (пейзаж природы) позитивно влияет на настроение и душевное состояние человека.
Кроме бега необходимо несколько раз в неделю (желательно утром) делать гимнастику – это около 20 минут. Найти любую фитнес программу можно в интернете, а именно: youtube.com.
Бесспорно, можно раз в месяц, прибегнут к диете, однако она должна быть разумной. Огромной популярностью пользуется диета минус 60 Екатерины Маримановой, овощная и фруктовая диета. Сегодня мы поговорим о фруктовой и овощной диете. Она не только поможет скинуть лишний вес, но и обогатит организм полезными веществами, а именно: витаминами А, С, Е, витаминами группы В, кальцием, бета-каротином, фолиевой кислотой и другими полезными веществами.
Фруктовая диета
Многие считают, что если садится на диету, то нужно есть только один продукт. Например, в течении дня 1-1,5 кг яблок. Однако это не так. Из разнообразных фруктов можно делать вкусные салаты, в качестве заправки можно использовать нежирный йогурт. Для фруктовой диеты идеально подходят яблоки, киви, арбуз, ананасы и грейпфрут. А вот дыню, виноград, грушу не рекомендуется использовать, так как в их составе содержится большое количество сахара, а именно глюкозы и фруктозы. Поэтому с помощью таких фруктов можно даже набрать калории, что приведет к набору лишних грамм и килограмм.
Овощная диета
В овощах, как и в фруктах содержится огромное количество полезных веществ для организма. Для того чтобы похудеть, за сутки нельзя употреблять более 1-1,5 кг овощей, при этом суточная норма не должна превышать 1000-1200 калорий. Овощи могут быть разнообразными, их можно есть сырыми, можно и приготовить. Жарить овощи не рекомендуется, лучше всего готовить их на пару или в духовой печи.
Употреблять овощи нужно в небольших порциях, 5- 6 раз в день. Можно делать салаты, в качестве заправки использовать немного оливкового масла. Использование соли во время диеты запрещается. Разрешается пить чистую негазированную воду и зеленый чай без сахара. Для овощной диеты можно использовать морковь, капусту, зелень, огурцы и помидоры. А вот с картофелем нужно быть поосторожнее, так как в нем содержится много калорий.
Можно ли стать стройной за 10 дней? Легко! Без диет, добавок и ограничений | Красота и здоровье
Была критика, были разные мнения, среди них и недоверчивое сразу: «Чушь!» Но среди комментаторов встречались и врачи, которые признавали, что от этой «недиеты» одна сплошная польза — не сильно похудеешь, так хоть здоровье поправишь.
А самое главное — можно есть столько, сколько хочется, не обязательно заниматься спортом (а я — лентяйка). Ну, то есть голодать, как на некоторых диетах, нет нужды.
Эту «недиету» можно повторить тогда, когда вдруг вы расслабились и опять «объелись» в отпуске, например. Я трижды в жизни в течение нескольких лет (после родов и после затянувшихся сытных праздников) возвращала стройность и сбрасывала вес от 8 до 12 кг, поражая подруг, мужа и коллег внезапной переменой в лучшую сторону.
Мы переехали в Белоруссию, когда мне было всего лет девять. Моя прабабка была человеком из «знающих»: и травами занималась, и имела какие-то способности ясновидения. Прожила она до ста двенадцати лет. Да, кстати, умерла, можно сказать, по оплошности — упала с крыльца и сломала шейку бедра. Ну, и не срослось, так сказать…
Так вот, первым растением, которое она нашла где-то в лесу, принесла и посадила в саду, был шиповник. Соблюдая нашу семейную традицию, заведенную моей Прасковьей Матвеевной, я и сейчас всегда держу на кухонном столе графин с легким отваром шиповника. И мы, и дети пьем ежедневно глоток за глотком этот чудо-напиток из лекарственного растения вместо воды. Потому ли, нет ли, но в нашей семье никто никогда не болеет (тьфу! тьфу! тьфу!). Поликлиники с нами знакомятся только тогда, когда нужна справка в бассейн или в школу.
Шиповник
Фото: pixabay.com
А тут случилось мне как-то, лет двадцать назад, во время командировки в Германию подслушать там дискуссию по местному ТВ о здоровом образе жизни, в частности, о снижении веса. Дедушка-знахарь, шпрехал на родном немецком о шиповнике и «недиете». Я, в то время сильно располневшая после вторых родов, все внимательно послушала и записала. Потом и от Ларисы Долиной слышала в какой-то передаче, что она таким же способом, похожим, по крайней мере, сгоняла свои десятки кг.
Милые дамы и господа, не претендуя на авторство, не имея других доказательств, кроме как мое честное слово, поделюсь и с вами. Надеюсь через десять дней услышать хорошие отзывы.
Итак, оговорим главное
- Ограничьте себя максимально в сахаре и соли хотя бы на эти дни.
- Пить можно кофе, чай, воду. Кофе и чай пейте без сахара, лучше уж медку добавьте. Обязательно — отвар шиповника. Не покупайте в аптеках пересушенные бесцветные плоды. Ради себя сбегайте на рынок, купите красивые красные плоды и заварите ягод 10−15 на 1,5-литровый термос. Дробить, молоть не нужно. Не делайте отвар крепким, шиповник — мочегонное средство. Пить можно и горячий, и остуженный отвар. Он сладкий, сахар тут совсем лишний.
- Ешьте сколько хотите. Вечером, конечно, лучше бы не есть. Но дедушка немецкий по этому поводу ничего не говорил. Я и ела.
- Не нарушайте главного принципа: если у вас в меню сегодня курица или творог, пожалуйста, не ешьте даже одно маленькое яблочко, мороженое или семечки. Не пугайте желудок, не раздражайте его.
- Спиртные напитки, кроме бокала сухого или полусухого красного вина, исключаются.
- Все 10 дней нужно исключить из рациона хлеб и крупы.
Количество «убежавших» от вас килограммов, естественно, зависит от потребности организма. Если вы и так оделены стройной фигурой и, сбросив десяток кг, рискуете взлететь и без воздушного шарика, конечно, не выставляйте претензий типа «А у меня ушло только 3 кг»! Ну, конечно же, чем полнее вы, чем больше в вас лишнего, тем с большим весом вы и распрощаетесь.
Вес не набирается после окончания «недиеты» вовсе. Но, конечно, я питаю надежду (как и тот немецкий знахарь — автор сего рецепта быстрого похудения), что такого режима питания вы и сами захотите придерживаться в будущем.
После 8-го дня обычно уже вообще не хочется кушать
Фото: pixabay.com
Итак, питание:
День 1. Яйца вкрутую.
День 2. Отварная курица.
День 3. Творог.
День 4. Рыба отварная или приготовленная в духовке.
День 5. Фрукты (кроме банана и винограда), можно по отдельности и в виде салатиков.
День 6. Овощи (я всегда делаю винегрет, заправляю слегка маслицем растительным).
День 7. Отварная говядина, телятина или баранина. Можно приготовить в пароварке со специями.
День 8. Сыр.
После 8-го дня обычно уже вообще не хочется кушать.
День 9. Только кефир.
День 10. Только отвар шиповника.
Дни можно менять местами (или вообще придумать свой продукт), пить можно только указанные напитки.
Я хитрила и так: на мясе, курице, рыбе варила суп для всей семьи, со специями и солью, а потом извлекала «свое», оставляя семье только вкусный бульон.
Шашлыки можно!
Фото: pixabay.com
Если вдруг вас пригласили в гости или к вам на шашлыки едет компания, в этот день сделайте себе, например, отварное мясо или птицу, пейте красное вино — никто и не заметит, что вы на диете.
Желаю всем удачи и здоровья!
Стройная и красивая всегда!
Женщины всегда хотят быть стройными и красивыми. Но складки на животе, округлившиеся бока, и щёки, как будто взятые напрокат у хомяка портят настроение всякий раз, как ты видишь своё отражение в зеркале.
Решила похудеть быстро и легко?
Кидаешься на кричащие заголовки вроде «Похудей за 2 недели» или «Сбрось 20 кг за месяц»? Эти желания естественны и заслуживают похвалы. Но чтобы добиться результата, нужно смотреть правде в глаза. Неужели ты всерьёз думаешь, что накапливать лишние килограммы можно годами, а избавиться от них без последствий для здоровья позволяют чудо-средства за считанные дни?
Три кита для сохранения стройности
Здравомыслящему человеку должно быть понятно, что подходить к теме похудения нужно серьезно и в комплексе. А если хочешь быть стройной всегда, а не на время, помнить о форме нужно каждый день! И задействовать для этого дела три составляющие: волю, душу и разум.
Воля понадобится независимо от того, какой метод борьбы с лишними килограммами ты выберешь. Особенно актуальна сила воли для соблюдения режима питания и регулярных физических упражнений. Если тебе лень, результата не будет! Справиться с хронической ленью можно только действиями – вставай и делай! Забудь слова «завтра» и «с понедельника»! Помни, что есть только «сегодня»!
Душа поможет привести в порядок тело. Всем известно, что еда это ещё и удовольствие. Подумай, если ты постоянно съедаешь больше чем нужно, возможно что-то не в порядке в твоей жизни? Может быть, еда единственное, что есть приятного и радостного в ней? Тогда либо к психологу, либо срочно меняй жизнь. Как варианты:
1. Считаешь себя верующей? Начни, наконец, соблюдать религиозные посты! Это поможет не только телу!
2. Комплексуешь и заедаешь недовольство собой? Значит, идёшь по наиболее лёгкому пути вместо, того чтобы активно бороться со своими недостатками!
3. Кроме как поесть, больше нечем заняться? Неужели ты такое примитивное существо? Начни развивать себя духовно и интеллектуально!
Разум нужен чтобы трезво оценить недостатки своей фигуры и подобрать наиболее эффективные физические упражнения. Подбор упражнений для себя – важное дело! Посмотри на женщин, родивших ребенка и год и два года назад – едят мало из-за нехватки времени на себя, двигаются много, постоянно следя за малышом, но при этом некоторые не худеют! Потому что многое зависит от того, на какие мышцы приходится физическая нагрузка!
Ну и конечно, разум нужен для правильной мотивации – настроя на похудение!
Как сохранить стройность. Идеи на каждый день
Чтобы закрепить достигнутые результаты после «убойной» диеты, регулярных физических нагрузок и оставаться стройной всегда, предлагаем несколько простых идей на каждый день.
1. Не засиживайся у стола за разговорами, когда уже поела. Уходи от вкусных соблазнов подальше. Если нет дел, срочно придумывай их себе сама – они захватят тебя и отвлекут от мыслей о еде.
2. Собираясь кушать, ставь на стол все блюда, которые хотела подавать сегодня – даже десерт. Таким образом, ты сможешь еще в начале трапезы понять, что и сколько съесть, чтобы насытиться, но при этом не переесть. Например, зная, что на десерт «грозит» тортик, основную пищу можно съесть без хлеба, без добавки или в меньшем количестве.
3. На случай, если не успела поесть до семи вечера, то уже и не надо. Сильный голод заешь йогуртом или любимым фруктом. Но и эти продукты поедай в разумных количествах.
4. Если не удалось избежать позднего ужина, «сбрось» калории перед сном какой-либо домашней физической работой. Например, перенеси генеральную уборку с субботы на этот день, погладь бельё во время просмотра сериала. Или просто потанцуй!
5. Чем бы ни занималась, следи за осанкой! Расправленные плечи автоматически подтягивают живот и создают нагрузку на мышцы. К тому же правильная осанка делает человека выше, а значит зрительно стройнее!
6. Отдельную проблему для всех кто хочет всегда оставаться стройной, представляют праздничные дни и вечеринки по разным поводам.
На вечеринках будь активнее – поела – потанцуй. И поменьше алкоголя!
Не удержалась от кулинарных соблазнов в праздничные дни – сделай последующие два-три дня разгрузочными.
На праздничном столе выбирай наименее калорийные блюда, или пробуй всё, но понемножку и без добавки!
Встречай лето во всей своей красе! Хочешь быть красивой — будь ею!
Автор
Оксана Буркова для Женского журнала «Прелесть»
Как стать красивой и стройной?
Некоторые люди совсем не знают, как быть стройным, здоровым и красивым! Многие думают, если ходишь в спортзал, станешь красивым, стройным и подтянутым. Но не все догадываются, что это работа, огромное терпение и сила духа! Как стать красивой и стройной?
Многие девушки всю зиму сидят дома, кушают все что хочется, приходят весной на тренировку в спортзал, и мечтают за два месяца похудеть — стать куклой «Барби»! Не понимают, что, одного месяца совсем мало, и очень вредно! Причем, некоторые загружают себя несколькими видами тренировки каждый день.
Вам важно ваше здоровье, и вы желаете быть всегда здоровым, красивым сильным и подтянутым, об этом нужно думать круглый год, и всегда!
Тренировка должна быть системной, необходим здоровый сон от семи до десяти часов, и правильное, богатое витаминами питание. Это нужно соблюдать постоянно!
Как стать красивой и стройной? Подумайте прежде всего, посмотрите на себя со стороны и решите, каким вы хотите быть, что важно для вашей фигуры, над, чем работать, посоветуйтесь с тренером!
У вас желание похудеть!
Вам необходимы интенсивные занятия в зале, каждое упражнение нужно выполнять в три – четыре подхода по пятнадцать раз каждое с весом пятьдесят процентов. Отдыхать можно до минуты между подходами. Так вы тренируете медленные мышечные волокна, благодаря которым вы выносливее. Когда вы тренируетесь, горит жир, находящийся в мышцах, через два часа после тренировки сжигается подкожный жир. Существует специальная методика — тренировка для сжигания жира, в которой благодаря выверенному сочетанию временных интервалов и физической нагрузки достигается максимальный эффект.
Есть, рекомендуется за три часа до тренировки, после нее через два часа ешьте сто грамм белка, и здоровый сон, просто необходим. Меньше ешьте жирного!
Вы желаете набрать мышечную массу!
Для этого необходим комплекс упражнений на силу. Каждое упражнение выполняется по четыре подхода, с весом в семьдесят процентов от максимального. По восемь – десять повторений. Благодаря этому вы тренируете быстрые мышечные волокна, которые отвечают за силу. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
За два часа до тренировки, съешьте сто грамм белка, а через пару часов после тренировке, снова, съешьте белок, но другого состава. И также, крепкий и восстанавливающий силы сон – это залог здоровья. В этом комплексе, очень важен белок!
Вы довольны собой и хотите таким быть всегда!
Если, вы желаете, поддерживать свою форму в тонусе, вам необходимо, соединить повторения и подходы из двух выше предложенных комплексов. Питаться можете также, если питание здоровое, и приносит пользу вашему организму. Спать, нужно столько же, как было рекомендовано в предложенных комплексах по восемь – десять часов.
Все совсем не сложно, несложные комплексы, главное ваше желание, системность тренировки, здоровое и полезное питание, и восстанавливающий силы сон. Только так ваши цели станут реальностью, вы будете сильным, красивым, жизнерадостным и здоровым!
Работайте над собой, совершенствуйтесь и все обязательно у вас получиться!
Copyright © 2013 Андрей Иванцов
Как быстро и легко похудеть — 30 проверенных способов
Если вы хотите быстро и легко похудеть, перестаньте считать калории и придерживаться модных диет.
Подсчет калорий не гарантирует похудание, а модные диеты дают только краткосрочные результаты (1), (2). Вот почему мы составили список из 30 научных способов быстро избавиться от жира и легко поправиться. Попробуйте их, и вам понравится, как ваше тело выглядит и на что похоже. Прокрутить вниз!
30 проверенных способов получить стройное тело
1.Пейте зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми катехинами (EGCG, EGC и ECG) (3). Катехины выводят токсины из организма, удаляя вредные свободные радикалы кислорода и уменьшая воспаление.
Катехины зеленого чая также показали многообещающие результаты в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака (4). Пейте две чашки зеленого чая в день, чтобы вывести токсины, ускорить потерю веса и улучшить свое здоровье.
2. Добавляйте белок в еду
Добавление белка к каждому приему пищи помогает улучшить мышечную массу (5).Мышцы, состоящие из белка, сокращаются и расслабляются, позволяя двигаться. Поскольку мышцы работают постоянно, они содержат больше митохондрий (органелл, преобразующих сахар в энергию) (6).
Исследования показывают, что высокобелковая диета способствует большей потере веса по сравнению со стандартной белковой диетой (7). Вот список источников белка:
Источники белка — Яйца, куриная грудка без кожи, грибы, фарш из индейки, рыба, тофу, чечевица, бобы, соя, орехи, семена и молоко.
3. Употребляйте фрукты и овощи
Повышенное потребление фруктов и овощей может помочь вам быстро похудеть (8). Они богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Фрукты и овощи низкокалорийны, они повышают чувство насыщения, уменьшают чувство голода и снижают ИМТ (9).
4. Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание — популярная стратегия быстрого похудения (10). Вы можете съесть все, что хотите в определенное время, а затем голодать до конца дня.Периодическое голодание также помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов (11).
Вы можете попробовать прерывистое голодание 16/8 или попробовать другие типы прерывистого голодания по своему усмотрению.
5. Избегайте добавления сахара
Избегайте рафинированного сахара, чтобы быстро похудеть. Избегайте продуктов с добавлением сахара, таких как газировка, диетическая сода, торты, выпечка, кексы, молочный шоколад, белый шоколад, конфеты, вафли, блины, чашки с арахисовым маслом, бублик, зефир, цукаты из яблок и продукты, содержащие фруктозу, сахарозу и HFCS.
Сахар также увеличивает воспаление в организме (12). Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса, вызванному воспалением.
6. Избегайте обработанных продуктов
Обработанные продукты, такие как салями, ветчина, замороженные продукты, готовые к употреблению, консервы и упакованные фруктовые и овощные соки, содержат большое количество соли, сахара, консервантов и искусственных красителей. .
Избегайте нездоровой пищи, такой как картофельные чипсы, гамбургеры, пицца, жареный цыпленок и картофель фри. Они содержат много калорий, сахар, соль и трансжиры, что приводит к быстрому увеличению веса (13).Отказ от этих продуктов поможет вам быстро избавиться от жира и помешает набрать вес.
7. Пейте воду
Сохранение водного баланса — ключ к успеху в борьбе с лишним весом. Часто мы принимаем жажду за голод. Питьевая вода, когда вы чувствуете голод в неурочное время, сократит количество потребляемой пищи и усилит липолиз (расщепление жиров) (14).
Исследование показало, что употребление 500 мл воды перед едой приводит к большей потере веса у женщин среднего возраста (15). Выпивайте 2-4 литра воды в день, в зависимости от уровня вашей активности и климата, в котором вы живете.
8. Потребляйте здоровые жиры
Здоровые жиры — это продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Ешьте орехи, лосось, тунец, скумбрию, сардины или карпа, оливковое масло, семена подсолнечника и семена дыни.
Омега-3 помогают сбалансировать соотношение омега-3 и омега-6 в организме, тем самым уменьшая воспаление и увеличение веса (16). Омега-3 также помогают предотвратить потерю мышечной массы и резистентность к инсулину (17).
9. Готовьте еду
Приготовление еды дома поможет предотвратить потребление слишком большого количества калорий.Еда в ресторанах часто содержит скрытые калории в виде соусов, соусов, заправок для салатов и усилителей вкуса. Употребление их каждый день может быть вредным.
Сделайте себе вкусный салат с заправкой из оливкового масла или приготовьте суп для быстрой еды. Вы также можете приготовить курицу / рыбу / тофу / грибы с овощами или приготовить суп даал с овощами. Вы также сможете контролировать количество и качество масла, количество соли и использовать овощи по вашему выбору.
10. Практика контроля порций
Контроль размера порции снижает потребление калорий (18).Это, в свою очередь, отличный способ похудеть. Практическое правило: половина тарелки должна содержать овощи, одна четверть тарелки должна содержать источник постного белка, а оставшаяся четверть тарелки должна содержать цельнозерновые продукты. Кроме того, ешьте в тарелке меньшего размера.
11. Обратите внимание на еду
Обратите внимание на то, что и сколько вы едите. Это даст вашему мозгу сигнал о том, сколько еды вы съели. Вы не будете чувствовать голод сразу после еды.Выключите на время телевизор, ноутбук и мобильный телефон и наслаждайтесь едой.
12. Ешьте медленно
Не торопитесь, когда едите. Ешьте медленно, пережевывайте пищу и пробуйте вкус. Медленное питание и хорошее пережевывание предотвращают переедание и повышают чувство насыщения (19). Исследование показало, что медленное питание также помогает снизить вес людям с диабетом 2 типа (20).
13. Пейте черный кофе
Черный кофе содержит кофеин. Исследования показали, что кофеин в черном кофе может помочь снизить ИМТ и способствует потере жира (21).Исследование показало, что 4 мг / кг и 8 мг / кг кофеина увеличивают скорость метаболизма у людей с ожирением (22).
Другое исследование на лабораторных животных показало лучшую толерантность к глюкозе и предотвратило набор веса (23).
Выпивайте две чашки черного кофе в день, чтобы сжечь жир. Избегайте этого, если вы чувствительны к кофеину.
14. Избегайте алкоголя
Частое и чрезмерное употребление алкоголя вызывает увеличение веса (24). Лучше избегать употребления алкоголя в течение как минимум двух недель, чтобы быстро избавиться от жира.Вы можете выпить бокал вина в конце 2-й недели, чтобы отпраздновать свой новый образ жизни.
15. Потребляйте пробиотики
Пробиотики — это полезные кишечные бактерии, которые помогают пищеварению и снижают риск ожирения и метаболических нарушений (25). Употребляйте простой йогурт, пробиотические напитки, кимчи и квашеную капусту, чтобы увеличить количество и разнообразие полезных кишечных бактерий.
16. Ешьте здоровые закуски
Чувство голода между приемами пищи — это нормально. Вы должны быть осторожны с закусками, которые хотите употреблять, чтобы быстро похудеть.Употребляйте здоровые закуски, такие как морковь, огурцы, печеные чипсы, хумус, фрукты, кокосовая вода, пахта и свежевыжатый фруктовый сок. Любой ценой избегайте нездоровых перекусов.
17. Ешьте ужин рано
Ужинайте к 19 часам. У вас будет 2-3 часа, чтобы переварить пищу, прежде чем лечь в постель. Поздний прием пищи и сон сразу после него мешают пищеварению. Кроме того, если вы решите потреблять углеводы, ужинайте до 19:00.
18. Прогуляйтесь после обеда
Прогуляйтесь после обеда.Это поможет переваривать пищу и расходовать калории во время ходьбы. Вы можете делать это с друзьями, супругом, коллегами, в одиночку или со своей собакой. Прогулка также расслабит ваш разум.
19. Избегайте перекусов поздно вечером
Не бодрствуйте дольше 2-3 часов после ужина. Вы почувствуете голод и можете перекусить, что предотвратит потерю лишних сантиметров. Чистите зубы и читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку, чтобы вовремя заснуть.
20.Запустить!
Бег — отличное кардио и помогает избавиться от жира со всего тела. Это также помогает улучшить выносливость и объем легких. Вы должны бегать, если хотите похудеть. Все, что вам нужно, — это кроссовки, спортивная одежда и беговая дорожка или беговая дорожка рядом с вами. Вы также должны внимательно следить за своей позой при беге. Если вы не слишком уверены в том, как начать бегать, вот подробный пост.
21. Попробуйте другие виды аэробики
Помимо бега, вы должны попробовать и другие виды аэробики.В аэробных упражнениях используется кислород, а в качестве топлива — глюкоза, гликоген или белок. Вы можете заняться зумбой, степ-аэробикой, плаванием, спин-классом или кикбоксингом, гулять или заниматься йогой.
22. Выполняйте HIIT
HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки — это анаэробные упражнения (без использования кислорода). HIIT сжигает жир, а не глюкозу или гликоген.
Последовательности упражнений высокой интенсивности с равномерно распределенными фазами отдыха помогают сжигать больше калорий, чем упражнения средней интенсивности. Исследования показали, что HIIT снизил 28.5% жира по сравнению с упражнениями средней интенсивности и повышенной толерантностью к глюкозе (26), (27).
Делайте HIIT не реже двух раз в неделю по 30-45 минут, и вы избавитесь от жира и получите точное тело.
23. Занимайтесь силовыми тренировками
Силовые тренировки направлены на укрепление и повышение тонуса мышц. Вы можете поднимать тяжести, выполнять тренировки с собственным весом и изометрические упражнения, а также использовать эспандеры и ленты TRX.
Однако не ограничивайтесь только силовыми тренировками.Чтобы похудеть, вы должны делать 4-5 часов кардио в первые 3-4 недели, а затем начинать 2-3 часа силовых тренировок в неделю.
24. Занятия спортом
Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Вы будете сжигать калории, потеть, улучшать объем легких, баланс, подвижность, координацию мозга и мышц, получать уколы гормонов «хорошего самочувствия», становиться более энергичным и заводить хороших друзей!
25. Наслаждайтесь читмилом
Если вы будете придерживаться здорового образа жизни в течение недели, вы заработаете один читмил.Читмилы действуют как «калорийный шок» и не дают организму адаптироваться к новой диете и достичь плато потери веса.
В день читмила вы потребляете дополнительно 500 калорий за один прием пищи. Но не превышайте лимит в 500 калорий. Вы можете употреблять любую пищу по своему выбору.
Вы также можете ознакомиться с нашей настоятельно рекомендованной диетой для быстрого метаболизма, чтобы запустить свой метаболизм.
26. По лестнице
Если вы хотите быстро похудеть, измените несколько привычек, о которых вы даже не подозреваете.Например, на лифте. Начните подниматься по лестнице и сожгите несколько лишних калорий. Вы будете счастливы и благодарны за то, что выбрали лестницу над лифтом.
Примечание. Не спускайтесь по лестнице, если у вас травма колена или вы восстанавливаетесь после операции.
27. Правильный сон
Исследования показывают, что недосыпание также вызывает увеличение веса (28). Спите хотя бы 7 часов в день. Сон помогает омолодить разум и восстановить мышцы тела. Если вы не выспитесь ночью, ваш мозг будет в напряжении и не сможет нормально функционировать.Когда это произойдет, вы будете более склонны к нездоровому питанию и набору веса.
Ложитесь спать в течение 2–3 часов после обеда. Отбросьте все заботы, прочитав книгу или послушав музыку. Вставайте рано, чтобы у вас было время потренироваться и приготовить хороший завтрак.
28. Снимайте стресс регулярно
Выделяйте себе хотя бы 30-45 минут каждый день. Использует это время, чтобы снять стресс и расслабиться. Делайте то, что вам нравится — рисуйте, раскрашивайте, читайте, пишите, слушайте подкаст или свою любимую музыку или просто смотрите на звезды! Старайтесь не беспокоиться о работе, учебе или о чем-то еще.Практикуйте глубокое дыхание.
29. Обратиться за помощью
Мы часто склонны не обсуждать наши проблемы и не открываться. Это не только приводит к увеличению веса из-за растущего стресса, но и ставит под угрозу ваше здоровье. Поговорите со своей подругой или с кем-нибудь, кого считаете близким. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, если что-то слишком беспокоит вас и мешает вашей повседневной жизни.
30. Сделайте перерыв
Сделайте перерыв в своей повседневной жизни. Отправляйтесь в путешествия, изучите несколько новых навыков или посмотрите фильмы, чтобы нарушить однообразие.Смена места и деятельности высвобождает гормоны «хорошего самочувствия», которые наполняют нас чувством удовлетворения. Это заставит нас перестать полагаться на привычную пищу, чтобы почувствовать себя лучше.
Заключение
Неукоснительно следуйте этим пунктам. Они не только помогут вам похудеть, но и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета, PCOD и многих других опасных для жизни заболеваний. Но помните, чем больше вы привержены достижению своей цели по снижению веса, тем быстрее вы похудеете.Дамы, начните вести здоровый образ жизни сегодня и попрощайтесь с лишними сантиметрами всего за несколько дней.
28 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Бентон, Дэвид и Хейли Янг. «Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть.”Перспективы психологической науки: журнал Ассоциации психологической науки, том. 12,5 (2017): 703-714.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/ - Робертс, Д. К. «Быстрая потеря веса: отделяя причуды от фактов». Медицинский журнал Австралии об. 175,11-12 (2001): 637-40.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11837873/ - Forester, Сара С. и Джошуа Д. Ламберт. «Роль антиоксидантных и прооксидантных эффектов полифенолов зеленого чая в профилактике рака.”Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, том. 55,6 (2011): 844-54.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/ - Nugala, Babitha et al. «Роль зеленого чая как антиоксиданта при заболеваниях пародонта: азиатский парадокс». Журнал Индийского общества пародонтологии, том. 16,3 (2012): 313-6.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3498696/ - Карбоун, Джон В. и Стефан М. Пасиакос. «Диетический белок и мышечная масса: от науки к применению и пользе для здоровья.”Питательные вещества об. 11,5 1136.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/ - McPherron, Alexandra C et al. «Увеличение мышечной массы для улучшения метаболизма». Adipocyte vol. 2,2 (2013): 92-8.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661116/ - Campos-Nonato, Ismael et al. «Влияние высокобелковой диеты по сравнению со стандартной белковой диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое испытание». Факты об ожирении vol. 10,3 (2017): 238-251.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/ - Whigham, LD et al. «Повышенное потребление овощей и фруктов во время усилий по снижению веса коррелирует с увеличением веса и потерей жира». Питание и диабет об. 2,10 e48.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/ - Шредер, Керстин Э. «Влияние потребления фруктов на индекс массы тела и потерю веса в выборке лиц, придерживающихся диеты с избыточным весом и ожирением. в испытании по снижению веса ». Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния.) т. 26,7-8 (2010): 727-34.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20022464/ - Rynders, Corey A et al. «Эффективность прерывистого голодания и ограниченного по времени кормления по сравнению с постоянным ограничением энергии для похудания». Питательные вещества об. 11,10 2442.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/ - Сантос, Эйтор О. и Родриго К. О. Маседо. «Влияние прерывистого голодания на липидный профиль: оценка, связанная с диетой и потерей веса». Клиническое питание ESPEN vol.24 (2018): 14-21.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29576352/ - Della Corte, Karen W. et al. «Влияние потребления сахара с пищей на биомаркеры субклинического воспаления: систематический обзор и метаанализ интервенционных исследований». Питательные вещества об. 10,5 606.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986486/ - Fuhrman, Joel. «Скрытые опасности быстрого приготовления и полуфабрикатов». Американский журнал медицины образа жизни, том. 12,5 375-381.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/ - Торнтон, Саймон Н.«Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса». Границы питания vol. 3 18.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC42/ - Dennis, Elizabeth A et al. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста». Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/ - Симопулос А. П. «Важность соотношения незаменимых жирных кислот омега-6 / омега-3». Биомедицина и фармакотерапия = Биомедицина и фармакотерапия vol.56,8 (2002): 365-79.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12442909/ - Buoite Stella, Alex et al. «Обновленная информация о влиянии жирных кислот Омега-3 на воспаление, инсулинорезистентность и саркопению: обзор». Международный журнал молекулярных наук, том. 19,1 218.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/ - Steenhuis, Ingrid, and Maartje Poelman. «Размер доли: последние разработки и вмешательства». Текущие отчеты об ожирении vol. 6,1 (2017): 10-17.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5359369/ - Shah, Meena et al. «Более медленная скорость приема пищи снижает потребление энергии у людей с нормальным весом, но не у людей с избыточным весом / ожирением». Журнал Академии питания и диетологии вып. 114,3 (2014): 393-402.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24388483/ - Angelopoulos, Theodoros et al. «Влияние медленного приема пищи на голод и сытость у пациентов с избыточным весом и ожирением с сахарным диабетом 2 типа». BMJ открытое исследование и уход за диабетом, том.2,1 e000013. 2 июля
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212566/ - Tabrizi, Reza et al. «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ« доза-реакция »рандомизированных контролируемых исследований». Критические обзоры в области пищевой науки и питания vol. 59,16 (2019): 2688-2696.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479-the-effects-of-caffeine-intake-on-weight-loss-a-systematic-review-and-dos-response-meta-analysis-of -рандомизированные-контролируемые-испытания / - Acheson, KJ et al.«Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстратов у людей с нормальным весом и страдающих ожирением». Американский журнал клинического питания vol. 33,5 (1980): 989-97.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7369170/ - Rustenbeck, I et al. «Влияние хронического потребления кофе на набор веса и гликемию на мышиной модели ожирения и диабета 2 типа». Питание и диабет об. 4,6 е123. 30 июня
г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079928/ - Трэверси, Грегори и Жан-Филипп Шапут.«Потребление алкоголя и ожирение: новости». Текущие отчеты об ожирении vol. 4,1 (2015): 122-30.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/ - Mazloom, Kiran et al. «Пробиотики: насколько они эффективны в борьбе с ожирением?». Питательные вещества об. 11,2 258.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/ - Являются ли интервальные тренировки волшебной пулей для похудания? Систематический обзор и метаанализ, сравнивающий непрерывные тренировки средней интенсивности с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), Br J Sports Med, 53 (10), 655-664.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30765340/ - Бутчер, Стивен Х. «Интервальные упражнения высокой интенсивности и потеря жира». Журнал ожирения vol. 2011 (2011): 868305.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/ - Patel, Sanjay R et al. «Связь между уменьшением сна и увеличением веса у женщин». Американский журнал эпидемиологии об. 164,10 (2006): 947-54.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3496783/
- Бентон, Дэвид и Хейли Янг. «Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть.”Перспективы психологической науки: журнал Ассоциации психологической науки, том. 12,5 (2017): 703-714.
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Как стать стройным за 3–10 дней
Вы когда-нибудь хотели мгновенно выглядеть стройнее и стройнее, чтобы продемонстрировать свое стройное тело во время пляжного отдыха, новогодней вечеринки, свадьбы кузена или большого свидания? Если да, то у нас есть советы, которые помогут вам мгновенно выглядеть стройнее, стройнее и лучше. Нет, это не оптическая иллюзия.
Независимо от того, есть ли у вас 3 дня, 7, 10, 14 дней, 2 недели или 1 месяц, вы можете использовать эти советы, чтобы выглядеть стройнее перед большим днем.
1. Пейте воду
Начните свой день со стакана или двух простой воды. Исследования доказали, что питьевая вода утром первым делом помогает ускорить метаболизм и помогает вывести токсины из организма. Кроме того, если вы хотите выпить, сделайте это водой, потому что вода — это напиток и не содержит калорий. Питьевая простая вода также помогает контролировать чувство голода и предотвращает употребление ненужных калорий. Перейдите на воду или зеленый чай и почувствуйте разницу в течение дня.Прочтите, чтобы узнать больше о зеленом чае, чтобы похудеть.
2. Прогулка после еды
Если вы не умеете бегать или заниматься спортом, у нас может быть для вас что-то попроще. Попробуйте совершать десятиминутную прогулку после каждого приема пищи. Это поможет вам быстро сжечь несколько калорий и улучшить пищеварение.
Знаете ли вы: , что 5-минутная прогулка вскоре после каждого приема пищи может улучшить суточный уровень сахара в крови в большей степени, чем 45-минутная прогулка утром.Исследователи говорят, что прогулка после еды помогает вывести глюкозу из кровотока отчасти потому, что больше ее усваивается мышцами. В следующий раз после еды не ложитесь на диван и отправляйтесь на небольшую прогулку.
3. Ешьте больше клетчатки
Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для вашего здоровья и похудания. Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым после еды. Но большинство из нас потребляет лишь половину того количества клетчатки, которое нам необходимо. Пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, требует больше времени для пережевывания, что дает вашему организму время определить, когда вы больше не голодны, поэтому вероятность переедания снижается.К тому же диеты с высоким содержанием клетчатки имеют тенденцию быть менее «энергетически насыщенными», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи. Итак, лучший способ добавить больше клетчатки в свой рацион — это начать свой день с завтрака, богатого клетчаткой, в виде овса, цельнозерновых хлопьев и мюсли. Вы также можете добавлять фрукты в каждый прием пищи и начинать трапезу с тарелки свежего сезонного салата.
4. Ешьте дома
В городах Индии, где каждый день открываются новые рестораны, человек ест в среднем 4 раза в неделю вне дома.Для некоторых действительно занятых профессионалов это число составляет в среднем один прием пищи в день. Хотя в наши дни рестораны предлагают более питательные блюда, выбор часто ограничен. Большинство продуктов, которые подают в ресторанах, содержат большое количество жиров и калорий, и они могут нанести вред вашему здоровью, если потреблять их на регулярной основе. Кроме того, совсем другое дело — полностью контролировать процесс приготовления еды в ресторане. Если вы едите дома, у вас больше контроля над приготовлением пищи.Питание дома — один из лучших способов пропаганды здорового образа жизни и похудания. Попробуйте ограничить количество выездов на природу в неделю и почувствуйте разницу.
5. Ешьте меньше соли
Не употребляйте соленые закуски, такие как намкин, чипсы, соленые огурцы с высоким содержанием натрия, крендели и полуфабрикаты с высоким содержанием натрия. В такие продукты в качестве консерванта добавляют дополнительную соль. Соль содержит натрий, а продукты с высоким содержанием натрия вызывают задержку воды в организме, что может привести к вздутию живота. Кроме того, соль вызывает такое привыкание, что одной фишкой не удовлетворишься.Вам непременно захочется съесть весь пакет. Печальная новость заключается в том, что в пачке маленьких картофельных чипсов почти 500 калорий! Чтобы сжечь это количество калорий, потребуется не менее 45 минут бега. У нас есть более простое решение: просто пропустите этот пакет, чтобы избежать лишних калорий и похудеть! Подробнее, чтобы узнать, почему следует избегать обработанных пищевых продуктов?
6. Выполните
Да, вы все правильно прочитали: RUN. Бег помогает сжигать калории, снимать стресс и подавлять гормоны аппетита. Если вы привыкли к ходьбе, добавляйте бег трусцой в интервалах.Бег / бег трусцой помогает сжигать больше калорий и повышать тонус быстрее, чем ходьба, за то же время! Но на этом все не заканчивается. Исследования подтверждают, что такие упражнения, как бег, приводят к «после ожога», что означает, что человек продолжает сжигать больше калорий в течение двух часов после прекращения бега.
7. Отжимания / приседания
Одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий. Если у вас не хватает времени, терпения или оборудования, просто встаньте на пол с помощью простых отжиманий и приседаний.Отжимания и приседания требуют всего 15 минут вашего времени, а результаты будут выглядеть так, как будто вы серьезно потели в тренажерном зале. Оба являются фантастическими упражнениями для сжигания жира, повышения тонуса рук и ног в кратчайшие сроки.
Как быть красивой и худой © Идея жива в 2021 году
Вы не хуже нас знаете, что лучше быть худее. Он красивее и здоровее, он поможет вам найти работу или мужчину, он даже позволит вам вписаться в эти зауженные штаны. Вы также знаете, как похудеть и оставаться таким: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.
Проблема в том, как добиться этого и жить долго и счастливо. Вот несколько советов из многолетнего опыта с прекрасным аппетитом.
- Ешьте медленно.
- Обсуждение. Искусство разговора следует практиковать во время всех приемов пищи, как для удовольствия, так и для того, чтобы занять время.
- Ешьте продукты, требующие времени и относительно низкокалорийные. Морепродукты (устрицы, креветки), например, или смешанный зеленый салат. У вас уйдет гораздо больше времени на то, чтобы справиться с одним из них, чем на то, чтобы съесть поджаренный бутерброд.
- Практикуйте позитивное мышление, составив список всех продуктов, которые вам нравятся, и которые не вызывают ожирения. Курица-гриль (выгодная сделка: низкокалорийная, сытная и к тому же требует много времени), устрицы, спаржа, грибы, клубника, дыня.
- Прекратите есть, пока не почувствуете сытость. Вы обнаружите, что уже через полчаса после еды вы вполне удовлетворены.
- Не позволяйте себе слишком проголодаться. Сохраните лишние калории на перекусы между приемами пищи или перед сном, и вы никогда не почувствуете себя обделенным.
- Получите запас низкокалорийных продуктов быстрого приготовления. Это особенно важно, если вы переходите на новый режим питания; при необходимости побалуйте себя почти постоянным потоком низкокалорийных угощений.
- Попробуйте немного сбежать от реальности или временно отвлечься, если необходимо, особенно в первые несколько (самых тяжелых) дней изменения своих пищевых привычек. Пример: выйдите на улицу и покажите эмоции фильму после обеда, вместо того, чтобы сидеть дома и думать о том, как вы привыкли есть во время просмотра телевизора.
- Позвольте себе время от времени веселиться. Сливки с фруктовым салатом; большая капля голландского соуса. Хорош для морального духа, и вы можете восполнить его одним из следующих двух способов:
- Ешьте экономно на следующий день.
- Отключите его. Есть много восхитительных способов отработать или нейтрализовать эффекты потребления калорий: танцевать в течение часа (около 200 калорий), плавать в течение получаса (около 200 калорий), быстро ходить в течение полутора часов (около 300 калорий). калорий).Лучше сделать дополнительное упражнение перед дополнительным приемом пищи.
- Подробнее об упражнениях: Если какой-то вид спорта уже не является частью вашей жизни, займитесь делом и откройте для себя гибкое, живое чувство изобилия, которое исходит от тенниса, гольфа и т. Д. Или поднимитесь на две ступеньки за раз; раскачиваться взад-вперед, пятка к носку, стоя в очереди в супермаркете; потянуться, зевнуть и потянуться еще немного, прежде чем встать с постели.
- Развлекайтесь, ведите интересную жизнь. Это дает вам повод подумать лучше, чем ограбить холодильник. (Вы должны отказаться от идеи, что еда имеет какое-то реальное развлечение.)
- Влюбиться.
- Попробуйте расслабиться с очень небольшим количеством еды, если вы дома один на обед в середине дня уборки дома и оплаты счетов. Пример: получасовой сон или отдых (лежа), слушая любимые записи, после чего следует большой стакан томатного сока или чашка горячего бульона, а также тосты или крекеры Мельба.(Гораздо полезнее, чем стоять у кухонной раковины, когда вы проглатываете закуску.)
- Обратите внимание, что обед , принесенный из домашнего офиса, съеденный за вашим столом, приобрел значительный статус. Положите салат или фрукты с сыром и яйцо вкрутую в пластиковый контейнер или сходите в магазин за мясным ассорти, яблоком.
- Всегда ешьте на ужин низкокалорийное первое блюдо, чтобы заглушить первые муки. Очевидные предложения: острый или желеобразный консомме или охлажденный, хрустящий сельдерей, редис, бутоны цветной капусты, полоски зеленого перца.
- Всегда соблюдайте правильную осанку. Это почти так же хорошо, как упражнение, помогает держать мышцы живота под контролем и избавляет от желания есть слишком много всего, что может помешать указанной позе.
- Иди быстрее. Быстрая ходьба сжигает больше калорий и делает вас моложе.
- Не каждая система работает для всех.
- Не употребляйте хлеб, булочки, пирожные, пироги и тому подобное. Исключение: тонкий ломтик тоста на завтрак к яйцу.
- Варить, готовить на гриле или варить на гриле, когда это возможно ; жарка для особых случаев.
- Сделайте себе чашку бескалорийного бульона — чайную ложку Vegemite или Marmite, растворенную в кипящей воде, заправленную по вкусу.
- Если вы любитель шоколада — попробуйте мороженое, маленькую ложку по воскресеньям с крошечными шоколадными морщинками; или несколько кусочков полусладкого шоколада, съедаемых по одной, медленно и с любовью.
- Купите восхитительное новое платье , которое слишком уютно.Смотрите на него перед каждым приемом пищи. Это мощный стимул оставаться на программе похудения.
- Наденьте правый ремень или пояс (вы можете надевать пояс каждый раз, когда теряете несколько фунтов), особенно если вы собираетесь на вечеринку, где вас соблазнит сытная еда. Из-за этого неудобно есть слишком много.
- Запланируйте вечеринку на месяц со дня, когда вы перейдете к новому режиму , и не встречайтесь с гостями в это время. Это довольно зрелищная стратегия; вы, в своем новом облике, сделаете настоящий выход.
- Не говорите о своей диете или физических упражнениях. Несколько причин: большинству людей все равно, они будут скучать, пока вы не похудеете; кроме того, вы можете не придерживаться своей программы; самое главное, вы «выговорите» и получите от этого удовлетворение, что ослабит ваш стимул к достижению реальных результатов.
- Подавать маленькими порциями, а на маленьких тарелках, если это облегчит вам самообман. Кроме того, убедитесь, что вы обслуживаете вещи как можно более привлекательно.
- Разумно относитесь к ресторанной трапезе. Две идеи: 1. Не думайте о еде, которая способствует полноте; вместо этого получайте удовольствие от того, что вы находитесь далеко от кухни. 2. Запланируйте мероприятие как веселье, немного побалуйте себя, но наверстайте упущенное за день до или после.
Советы по похудению знаменитостей: как 31 звезда остается стройной
Спросите любого мужчину, что делает женщину сексуальной, и прежде всего вы услышите одно слово: уверенность.Недостаточно просто иметь потрясающее тело; вам нужна чванство, чтобы действительно раскачать его. Вот почему самые сексуальные женщины в мире бывают самых разных форм и размеров, от пышных кардашьян до стройной и гибкой Тейлор Свифт и большой, красивой Адель, моделировавшей обложку Vogue. Но независимо от формы вашего тела, лучшее тело поможет вам почувствовать себя сильнее и лучше контролировать ситуацию. А иногда это означает устранение недавних повреждений и возвращение в форму, которую вы любите больше всего. Ешьте это, а не то! обратился к сексуальным женщинам всех форм и размеров, чтобы раскрыть их личные советы, как получить лучшее тело! Читайте дальше, чтобы узнать лучшие советы знаменитостей по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы привести себя в здоровую форму.
«Спасибо, Ким Кардашьян, за разоблачение« худой »правды — парням нравятся девушки с изгибами!» — говорит Мария Менунос, автор книги The EveryGirl’s Guide to Diet and Fitness . «Как всегда говорит мой муж Кев, изгибы — вот что делает нас девушками. Он влюбился в меня, когда я была на сорок фунтов тяжелее, и часто говорит, что скучает по лишним килограммам. Мой бывший соведущий Extra , Марио Лопес, согласен с этим. девушки с изгибами тоже чаще попадаются ему на глаза. Я уверен, что есть парни, которые любят худых девушек, но по большей части «беспризорный взгляд» — это творение средств массовой информации, а не настоящих мужчин и женщин.«
Ешьте это, а не то! Совет: «Раньше я весил примерно на 40 фунтов больше, чем сегодня, и я бы старался придерживаться диет и все время отказываться от них, как это делает большинство из нас», — говорит Менунос «Eat This, Not That!» «Затем я разработал план, который я изложил в The EveryGirl’s Guide to Diet and Fitness . Он основан на идее 75/25: 75 процентов продуктов, которые вы едите, должны быть здоровыми и действительно полезными для вас. И 25 процентов могут быть разориться. Ты должен заработать свой кекс! »
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, «вы, вероятно, ограничиваете себя, избиваете себя и переедаете», — говорит Бетенни Франкель Menounos в книге The Everygirl’s Guide to Diet and Fitness. «Руководствуйтесь здравым смыслом, вносите небольшие изменения, уменьшайте размер тарелки и размер порций и дышите. Никогда не ешьте из-за эмоций. Вы можете съесть печенье или кусок пиццы. Вы не можете ругать себя или переедать».
Ешьте это, а не то! Подсказка: «Я не лишаю», — говорит Франкель. «Добавляйте продукты в больших количествах — овощные супы-пюре, темно-зеленые салаты и зеленые овощи — но сделайте их вкусными. А в качестве удовольствия я возьму темный шоколад с орехами или черную лакрицу — сладости в небольших количествах».
Shutterstock / Phil Stafford«Я не считаю упражнения рутинной работой.Я смотрю на это как на что-то, что мне нужно сделать. Я благодарна за то, что могу двигать своим телом таким образом », — объяснила Кэмерон Диаз телеканалу USA Today .
Ешьте это, а не то! Совет: Фитнес-эксперты сходятся во мнении, что подход Диаса к фитнесу может помочь похудеть. «Прежде чем вспотеть, поблагодарите за свое здоровье», — говорит знаменитый тренер Кит Рич. «Это полностью меняет энергию ваших тренировок и может вдохновить вас работать еще усерднее».
«Попасть в спортзал — когда ты уже себя не любишь — действительно сложно.Так что мне пришлось сделать это весело. Я стала носить милые наряды и немного накраситься. И как бы напрасно это ни звучало, это действительно помогло мне, потому что в конце концов я перестала ненавидеть то, как выгляжу », — сказала Келли Осборн нашим друзьям в Shape .
Ешьте это, а не то! Совет: Боитесь ходить в спортзал время от времени, как Осборн? Совершенно нормально — у всех бывают такие дни! Но это может показаться не таким уж трудным, если вы знаете, что у вас есть новый милый спортивный костюм для занятий спортом на беговой дорожке.Не знаете, где лучше всего забивать? Попробуйте наши любимые бренды: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 от Champion, Bandier, Nike и lululemon Athlettica.
«Вот секрет всех секретов», — говорит Мелисса Милн, автор книги The Naughty Diet . «Вы не чувствуете себя плохо, когда толстеете. Вы толстеете, когда чувствуете себя плохо. Черт возьми!» Ее книга посвящена борьбе с чувством вины и стыда за еду, опираясь на новейшие научные достижения.«В одном исследовании, — сообщает она, — две группы студенток колледжа, описанные как« ограничивающие едоки », — девушки, которые пытались быть« хорошими », — были приглашены попробовать пончики (можете представить, как плохо это может заставить вас чувствовать себя). потом?) Но одной группе сначала был преподан урок самосострадания. «Я надеюсь, что ты не будешь строг к себе», — сказал инструктор. «Все в исследовании едят это, так что я не думаю, что это есть причина чувствовать себя очень плохо из-за этого ». Обе группы женщин затем попросили попробовать тестовые конфеты из больших мисок.Большинство женщин ели пончики и конфеты. Но исследователи обнаружили, что те, кому дали напутствие, ели значительно меньше в обеих ситуациях, в то время как те, кому не рассказали об этом, сообщили, что чувствовали себя виноватыми, и в результате перекусили «эмоционально»!
ShutterstockЭксперт по нулевой диете живота Марта Чеслер сделала это в рамках своей программы Zero Belly, и результаты были ошеломляющими. «Я сразу заметила изменения», — сообщает она. Менее чем за шесть недель по программе Марта сбросила более 20 фунтов и удивительные 7 дюймов от своего среднего положения, объединив Zero Belly Foods с прогулкой перед завтраком.Этот легкий утренний ритуал работает на двух уровнях. Во-первых, недавнее исследование показало, что пребывание на солнце с 8 часов утра до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности или возраста. Исследователи предполагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и снижает количество жировых генов.
«Я всегда начинаю с имбирного чая, который представляет собой черный чай с молоком, медом, имбирем и кардамоном», — рассказывает ведущий Top Chef Падма Лакшми о своем ритуале завтрака.«Тогда у меня будет зеленый сок с капустой, свеклой, мятой, яблоком, морковью и имбирем или карамель из трех яиц и одного желтка. Если я голоден, я добавлю полстакана 1 процентов творога к яйцам «.
Shutterstock«Я всегда был большим сторонником баланса: усердно тренироваться, усердно работать и упорно жить — и иногда это требует немного веселья», — говорит Дэн Робертс, автор тренировки для фотомоделей «Методология X». и в то время как кое-что плохое для вашего здоровья, часто чрезвычайно полезно для души! »
Дженнифер Энистон не позволяет жизни из чемодана помешать ей вспотеть.Она просто думает наперед, чтобы тренироваться в пути. «Я беру с собой восьмифунтовые гири, когда останавливаюсь в отеле», — сказала она InStyle . «Всегда хорошо делать упражнения для рук, когда ты смотришь телевизор или разговариваешь по телефону. Я также люблю растягиваться перед сном и обычно делаю пару приседаний». Хотя качание веса во время разговора по мобильному телефону, вероятно, не будет самой сложной тренировкой, которую вы когда-либо выполняли, это лучше, чем вообще пропускать сеансы пота только потому, что вы в дороге.
Если вы хотите оставаться в форме, вы должны вкладывать усилия в свою тренировку. «Я тренируюсь почти каждый день, по крайней мере, пять или шесть дней в неделю», — сказала Энистон InStyle. «Я делаю 40 минут кардио: вращение, бег, эллиптический тренажер или комбинацию всех трех». Энистон также говорит, что включает в свой распорядок пилатес, упражнения с сопротивлением и йогу. Постоянное выполнение одной и той же тренировки не способствует похудению, и Джен, очевидно, это знает. Постоянно смешивая свой распорядок, она заботится о том, чтобы ее тело оставалось напряженным, и ее прогресс никогда не останавливается.
Тот факт, что знаменитости имеют подтянутые тела и лишние деньги, не означает, что у всех есть повара, которые следят за ними. Фактически, многие звезды готовят себе еду на скорую руку, чтобы контролировать ингредиенты и калории, которые входят в их питание, — и Кэти Келер — женщина, которая показывает им, как это делать. Кэлер, знаменитый личный тренер и создатель программы по приготовлению здоровой еды Sunday Set-Up, учит таких звезд Голливуда, как Джулия Робертс, планировать, делать покупки и готовить здоровые блюда на неделю — и результаты говорят сами за себя.48-летняя обладательница Золотого глобуса и мама троих детей выглядит потрясающе. В дополнение к изнурительной программе тренировок, которая включает степ-аэробику и силовые тренировки, Робертс также готовит полезные салаты, такие как тот, которым Келер поделилась с ней во время их воскресной установочной встречи.
И мы делимся рецептом! Наслаждайтесь блюдом, наполненным белком и клетчаткой, с любимым блюдом из курицы, рыбы или овощей, чтобы похудеть в стиле Джулии Робертс.
Обслуживает 4
15 унций.банка органических бобов гарбанзо (нут), не содержащих бисфенола А
Перец черный свежемолотый по вкусу
3 столовые ложки хересного уксуса
1 столовая ложка дижонской горчицы
Щепотка морской соли и свежемолотый черный перец 1/3 стакана оливкового масла
ШАГ 1
Слейте бобы гарбанзо на дуршлаг.Затем хорошо промойте под холодной водой, пока не перестанет появляться пена. После того, как фасоль стечет, поместите ее в сервировочную миску.
ШАГ 2
В небольшой миске смешайте первые три ингредиента для заправки. Затем медленно взбейте оливковое масло, пока заправка не превратится в эмульсию.
ШАГ 3
Добавьте шпинат и морковь в салатницу вместе с фасолью и перемешайте с достаточным количеством заправки, чтобы слегка покрыть овощи.
ШАГ 4
Смешайте фету и грецкие орехи, приправьте по вкусу свежемолотым черным перцем и сразу подавайте.
Робертс Изображение: Tinseltown / Shutterstock.com, Изображение салата: любезно предоставлено Кэти Кэлер
Вы готовы отказаться от бекона, чтобы выглядеть как Бей? После того, как ей удалось похудеть на 65 фунтов после беременности благодаря строго веганской диете, возлюбленная Америки имеет , всего фунтов стерлингов на растительной основе. В конце 2013 года Бейонсе и муженек Джей-Зи приняли участие в «22-дневном испытании» со знаменитым тренером Марко Борхесом, ели только веганские блюда в течение, как вы уже догадались, 22 дней.Но это вышло далеко за рамки потери веса: Бей и Джей на самом деле пытались изменить свой естественный режим питания. И они бредят, это сработало. Мало того, что это сработало, король и королева музыки также утверждали, что это действовало как убийственное очищение, как физически, так и духовно. Теперь фанаты, заботящиеся о своем здоровье, по всей стране могут есть то, что ела сильная пара du jour , стремясь достичь тех же, казалось бы, изменяющих их жизнь результатов.
Ешьте это, а не то! Совет: 22 Days Nutrition, бренд растительных диет, основанный Борхесом, основан на психологическом убеждении, что для избавления от привычки требуется 21 день.С момента своего создания компания предлагала закуски и батончики, а также протеиновые порошки, и теперь она сотрудничает с популярной мегазвездой, чтобы запустить программу доставки свежих веганских блюд, не содержащих ГМО, сои и глютена. бесплатные блюда без молока и мяса, такие как южная черная фасоль и овощи, индийская цветная капуста с карри и миска сладкого картофеля и фасоль фахита. Итак, сколько теста тебе нужно бросить, чтобы почувствовать себя летучим, как Бей? Крутые 600 долларов на всю 22-дневную перезагрузку.
Большинство знаменитостей довольны тем, что просто делятся секретами своей диеты со своими поклонниками.Другие, однако, хотят, чтобы их фанаты ели так же, как они. Гвинет Пэлтроу, правящая королева чистой еды, идет по стопам Бея. Чтобы создать свою компанию по продаже органических и безглютеновых продуктов на вынос, 42-летняя женщина объединила усилия с фитнес-гуру Трейси Андерсон и ее деловым партнером Марией Баум. Тонированное трио говорит, что фанаты могут ожидать появления в меню пасты, рыбных тако, равиоли с капустой, салата из киноа, свежих соков, смузи и полезных десертов, таких как маленькие чашки глазури (которые они называют «глазурью»).
Учитывая, что глазурь сделана исключительно из сахара, молока и масла — ингредиентов, которые трудно найти в любом из их блюд — мы не совсем уверены, как они планируют это сделать, но Андерсон уверяет, что Hampton’s Magazine она в деле: «… глазурь будет сделана без всех обработанных вещей, которые действительно вредят нам. Я придумал, как приготовить лучшее печенье без глютена, сои, молочных продуктов, без орехи, без яиц — все основные аллергены, а также о том, что я могу погасить пламя воспаления, которое есть во многих телах.«
Shutterstock«Музыка — такая большая часть моих тренировок, вы действительно должны почувствовать музыку и погрузиться в нее. Если вам не нравится песня, вы не будете работать изо всех сил», — сказал Пэлтроу E! Новости.
Ешьте это, а не то! Совет: Пэлтроу не представляет себе этого. Прослушивание любимых ритмов действительно может сделать вашу тренировку менее утомительной. Фактически, в одном исследовании оптимистичная музыка заставляла участников бегать на 15 процентов дольше и помогала им чувствовать себя более позитивно во время тренировки — даже когда они приближались к истощению.
Olympian Hope Solo тренируется с Шоном Т. и Insanity , поэтому мы попросили его попробовать еду: «Ягоды, такие как малина, клубника и ежевика, восхитительны на вкус, удовлетворяют мою пристрастие к сладкому и полезны для мозга», — сказал Шон Т. говорит нам. «В них также есть множество антиоксидантов, которые помогают замедлить процесс старения».
Ешьте это, а не то! Совет: Более того, было доказано, что ягоды сжигают этот стойкий жир на животе за счет включения генов похудания.В одном 90-дневном испытании крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, имели более худой живот, чем контрольная группа.
Если вы модель бикини / автор поваренной книги и любите поесть, вам стоит знать, как приготовить полезные и вкусные блюда. К счастью для Крисси Тейген, она же миссис Джон Легенд, это одна из ее сильных сторон. После того, как блог Delushious модели купальников Sports Illustrated стал популярным, она подписала договор о публикации своей собственной кулинарной книги. Ее рецепты верны! Однако самое приятное то, что многие ее творения также простые, быстрые и полезные.
Возьмем, к примеру, тосты с авокадо и прошутто от Тейгена. По оценкам, он содержит 226 калорий и содержит 11 граммов белка для наращивания мышц и 6 граммов клетчатки, заполняющей живот. Не говоря уже о том, что авокадо помогает предотвратить вздутие живота и поджарить стойкий жир на животе — не то чтобы ей не о чем беспокоиться ни в одном из этих отделов! Хотя прошутто может показаться неприятным дополнением к талии, на самом деле это менее калорийный выбор, чем бекон, еще одно популярное дополнение к тостам с авокадо.
Хотя мы не можем быть уверены, что это именно то, что она ест каждый день, но такое переедание, безусловно, является одним из способов, которыми Тейген поддерживает эту достойную зависти цифру.Как раз к приближающемуся пляжному сезону мы представляем нашу собственную смесь, вдохновленную ее ингредиентами, о том, как вы можете приготовить ее дома за считанные минуты:
Фотография опубликована @chrissyteigen 10 ноября 2014 г. в 11:25 по тихоокеанскому стандартному времени
1 четверть авокадо
Черный перец
2 ломтика прошутто
2 ломтика помидора
Тонкие ломтики красного лука по вкусу
1 ломтик цельнозернового тоста
ШАГ 1
Поместите ветчину на тост.
ШАГ 2
Разбить авокадо с черным перцем по вкусу до однородной консистенции. Смажьте смесью авокадо прошутто.
ШАГ 3
Наложите на ломтики лук и помидоры. Сверху посыпать черным перцем по вкусу.
«После тренировки потребление комбинации белков и углеводов помогает восстановить мышечную ткань и восполнить истощенные запасы энергии», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT Даны Перри.* «Когда мне нужно что-то быстрое, что я могу съесть на ходу, я часто беру печенье Larabar с арахисовым маслом. Единственные ингредиенты — это арахис, наполненный белком, финики (которые содержат углеводы) и соль, которая помогает заменить некоторые электролиты потеряна из-за пота «.
«Когда я пытаюсь сбросить несколько фунтов, я ношу с собой шейкер с шоколадным протеиновым порошком. Если я голоден, я добавляю воду, и она наполняет меня, поэтому я не ем что-то калорийное. вместо этого «Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics и главный редактор Yahoo! Здоровья, рассказала Здоровье .
Ешьте это, а не то! Совет: Небольшой перерыв между приемами пищи может помочь предотвратить падение уровня сахара в крови, из-за которого у вас возникает ощущение, будто вы можете съесть весь торт за один присест. Следуйте примеру Брауна, снабдив свой офис, перчаточный ящик и кухню полезными для здоровья, удобными для живота и богатыми белком закусками, такими как веганский протеиновый порошок и некоторые из наших диетических батончиков для похудения, которые могут быть от обертки до живота через минуту квартира.
«Пейте больше воды», — советует мудрая Ким Кардашьян.«Вы были бы удивлены, какое значение может иметь употребление большего количества воды для вашей миссии по снижению веса и тренировок».
Ешьте это, а не то! Совет: Эксперты сходятся во мнении, что это разумный ход. «Вода может быть лучшей предтренировочной добавкой, когда вы хотите сбросить вес. Исследования показали, что силовые тренировки в обезвоженном состоянии могут повысить уровень гормонов стресса, которые препятствуют увеличению мышечной массы, до 16 процентов, — говорит фитнес-знаменитость и эксперт по питанию Джей Кардиелло: «Когда клиент хочет похудеть, я говорю ему выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день и не менее 8 унций во время тренировок.«
«Я чувствую себя хорошо и получаю много энергии, когда начинаю свой день с вкусного смузи», — сказала Джессика Альба People StyleWatch . Она не одна — участники тестирования Zero Belly Diet потеряли до 16 фунтов за 14 дней.
Shutterstock«Одна из моих самых любимых закусок — это эдамамэ», — говорит Дэн Робертс, дающий его своим модельным клиентам. «Я буквально каждый день подпитываю свое тело этими сильными зелеными парнями. А почему бы и нет? Соевые бобы обладают огромной пользой для здоровья.Они низкокалорийны, богаты незаменимыми аминокислотами и являются хорошим источником клетчатки. Эдамаме также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны людям с артритом или всем, кто страдает воспалением ».
Shutterstock«Овсяные хлопья или овсяные отруби — это теплый комфортный продукт для меня. Я живу в дороге, поэтому упаковать контейнер с овсяными хлопьями для того, чтобы бросить его в микроволновую печь, очень легко. Готовится быстро, с высоким содержанием клетчатки и может сопровождаться так много разных вещей, таких как орехи, чиа, лен или фрукты.Одно из моих любимых добавок — протеиновый порошок. Я смешиваю его с овсяными хлопьями, чтобы приготовить «простую пищу». — Виктория Виола, штат Нью-Йорк, сертифицированный персональный тренер NSCA.
Овсянка — это всего лишь один устойчивый крахмал, форма, которая заставляет ваш организм усерднее работать над перевариванием пищи. (Это означает, что вы сжигаете больше калорий!) Вы можете изменить крахмал в макаронных изделиях на более стойкий, просто положив его в холодильник.
Shutterstock«Недавно я подпитывал свое восстановление после тренировки арбузом, — говорит Кардиелло, NSCA, личный тренер Дж.Lo и 50 Cent. «Этот восхитительный фрукт помогает восполнить истощенные запасы гликогена и восполнить мои уставшие мышцы. Поскольку в арбузе много воды и электролитов, иногда я даже выбрасываю домашний арбузный напиток, приготовленный из кусочков арбуза со льдом, во время напряженной кардиотренировки. . »
Ешьте это, а не то! Совет: Арбуз — один из богатейших природных источников L-цитруллина, аминокислоты, которая может усилить эрекцию. Он также богат цитруллином, антиоксидантом, который превращается в L-аргинин, когда попадает в организм.Подобно этой маленькой синей таблетке, L-аргинин стимулирует выработку оксида азота, который увеличивает приток крови к половому члену, усиливая эрекцию. Ешьте фрукты без добавок или смешайте их с табаско, оливковым маслом, лимонным соком, фетой и мятой, чтобы приготовить сладкий и пикантный гарнир, который поможет вам продержаться всю ночь. Бонус: капсаицин, соединение, которое делает соус табаско острым, выделяет химические вещества, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, отражают признаки возбуждения и повышают ваше либидо. Суть? Пережевывав этот салат, вы настроитесь на вечерние гулянья и продлите время пребывания в мешочке.
Супермодель Хайди Клум часто фотографируется с другими знаменитостями и модницами. Но, как оказалось, ее настоящая лучшая подруга больше заинтересована во фритюре, чем в моде или славе.
Правильно, Клум, он же «Тело», довольно уютно относится к Рональду Макдональду и является большим поклонником его гамбургеров и картошки фри. Ранее на этой неделе наши друзья из Men’s Fitness спросили Хайди, какой читмил ей больше всего нравится. И, что шокирует, она рассказала, что буквально накануне она баловалась Биг Маком и заказом картошки фри — во время Недели моды, не меньше!
«Я голодала и опаздывала, поэтому заказала McDonald’s», — сказала 42-летняя мать четверых детей.«Я люблю его! Особый соус. Этот странный маринад. Кто знает [если это на самом деле соленый огурец], но мне это нравится — мне это нравится!» она добавила.
Учитывая ее потрясающую фигуру, большинство могло бы предположить, что она обычно не питается 870-калорийными блюдами быстрого питания, но Клум и раньше призналась, что много раз проглатывала McDonald’s. В прошлом году, например, она опубликовала в Instagram фотографию, на которой она ест гамбургер из McDonald’s в самолете, а еще в 2012 году она опубликовала в Твиттере фотографию своего обеда Микки Д. после церемонии вручения награды American Music Awards.И если бы мы должны были догадаться, она, вероятно, ела много других гамбургеров, не сделав предварительно фото.
Ешьте это, а не то! Совет: Хотя Хайди это нравится, она также является ярым сторонником ежедневного рациона, состоящего из свежих фруктов, овощей и нежирных белков, поэтому, вероятно, у нее есть достаточно калорий, чтобы украсть гамбургер и немного картофеля фри, когда хочется. удары.
Завершите отличную ночь в @theAMAs с отличным другом @desireegruber и отличной едой от @McDonalds! #AM Как рис.twitter.com/yEe1AVlS
— Хайди Клум (@heidiklum) 19 ноября 2012 г.
Кристин Каваллари — супер-чистоплотная едока — в этом нет ничего шокирующего. Достаточно одного взгляда на ее сумасшедшее тело после родов, и становится очевидно, что она что-то делает правильно! Однако есть одна вещь, которая впечатляет даже больше, чем стройное стройное телосложение 28-летней девушки: ее навыки на кухне. Благодаря ее новаторскому подходу к приготовлению и выпечке, двое ее сыновей и муженек, квотербек Chicago Bears Джей Катлер, безропотно поедают здоровые блюда Кристин.«Они определенно едят то, что я ем», — говорят квасцы The Hills. «Джей прошел долгий путь с тех пор, как встретил меня, и мальчики всегда ели здоровую пищу, и они не знают разницы, поэтому не жалуются». Большинство мам, вероятно, согласятся, что это дает Каваллари серьезное право хвастаться!
Ниже мы раскрываем наш собственный рецепт кокосового овсяного шарика с арахисовым маслом, вдохновленный Instagram одного из самых популярных продуктов здорового питания Кристин.
Фотография опубликована Кристин Каваллари (@kristincavallari) 19 декабря 2014 г. в 6:21 по тихоокеанскому времени
1 стакан овсяных хлопьев
⅔ стакана несладких кокосовых хлопьев
½ стакана натурального арахисового масла или кешью
¼ — ½ стакана какао-бобов или чипсов из темного шоколада
⅓ стакана меда
¼ стакана семян чиа
1 чайная ложка ванильного экстракта
Шаг 1: Смешайте ингредиенты в миске до полного объединения
Шаг 2: Раскатайте полученную смесь в круглые кружочки диаметром один дюйм и выложите на пергаментную бумагу
Шаг 3: Охладите до твердого состояния, а затем переложите в герметичный контейнер
Шаг 4: Хранить в холодильнике и наслаждаться до одной недели
Что общего у моделей Victoria’s Secret, Крисси Тейген, Лены Данэм и Гвинет Пэлтроу — помимо того, что они красивы и знамениты? Все они — убежденные поклонники Sakara, службы доставки органических блюд, которая покоряет мир знаменитостей.
Названный новостными агентствами «Анти-сумасшедшее очищение», этот план не требует, чтобы последователи подавились соками, порошками или замороженными безвкусными блюдами. Блюда безглютеновые, растительные, безмолочные, экологически чистые и вкусные. (Бобби Флей входит в состав консультативного совета, поэтому, если это не убедит вас в том, что это вкусно, мы не уверены, что будет.) Лучшая часть? Соблюдение диеты не требует подсчета калорий и углеводов! На самом деле, мантра компании такова: «Если вы придерживаетесь здоровой, чистой, натуральной пищи в правильных пропорциях, ваше тело обретет оптимальный вес.»Однако ходят слухи, что люди, следующие плану, обычно теряют около пяти фунтов.
@lenadunham в своей сумке-холодильнике @sakaralife в Нью-Йорке! Столько любви к этой офигенной даме http://t.co/UCtkoB7Bss pic.twitter.com/WmDo4ENBwO
— SAKARA LIFE (@SakaraLife) 17 апреля 2014 г.
Но вот не очень хорошие новости: как и следовало ожидать, такая услуга стоит недешево. Сакара вернет подписчикам до 99 долларов в день, в зависимости от плана, который они приобретают.К счастью, вам не нужно зарабатывать зарплату супермодели, чтобы выглядеть так же. Вы можете легко следовать философии диеты дома, не становясь официальным клиентом Sakara.
Ешьте овощи, богатые серойПродукты, богатые серой, например капуста, брюссельская капуста, цветная капуста и капуста, способствуют естественному процессу детоксикации организма и могут помочь организму лучше усваивать железо, минерал, который помогает повысить энергию. Чем более вы энергичны, тем более активными вы будете. Больше движения = больше сожженных калорий.
Ешьте свою зеленьТе, кто следуют за Сакарой, едят как минимум 1-3 чашки зелени (например, капусту, шпинат, рукколу и ромэн) на обед и ужин. Это не значит, что вы должны выжить только на салатах, но полезно съесть тарелку зелени перед тем, как приступить к основному блюду. Исследования показывают, что употребление салата перед основным блюдом может помочь снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды, вероятно, из-за содержания воды и клетчатки.
Включая жирФотография, опубликованная Sakara Life (@sakaralifenyc) 18 февраля 2015 г. в 14:23 по тихоокеанскому стандартному времени
Здоровые источники жира, такие как семена конопли, семена чиа и кокосовое масло, содержатся почти в каждом блюде сакара.Хотя употребление жира для похудения может показаться нелогичным, наука это подтверждает. Кокосовое масло, например, содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, а это означает, что оно менее склонно к хранению в виде вялых жиров, чем другие жиры, такие как сливочное масло.
ЧитSakara доставляет еду только пять из семи дней недели. Почему? Потому что соучредители Уитни Тингл и Даниэль ДюБуаз считают, что «выходные полны и должны быть полны соблазнов». Хотя это не дает вам возможности есть все, что вы хотите, есть место для маневра, когда вы знаете, что вернетесь к более сбалансированной диете в понедельник.Это также хорошо для вашего рассудка и общей силы воли, так как вы будете чувствовать себя менее обделенным.
Shutterstock / Андреа РаффинДля звезды, которая впервые прославилась в сериале Сплетница , Блейк Лайвли любит играть ее близко к жилету — она не раскрывает все грани своей жизни; нам никогда не придется тратить ценное пространство мозга на переваривание ее косметических процедур или хаотичной любовной жизни. На самом деле, у миссис Райан Рейнольдс, кажется, есть все: отличная карьера, лихой муж кинозвезды и рождение ребенка.И это тело! Она раскачивает обтягивающее черное платье, не видя ни грамма голавля после родов. Как Лайвли удалось набрать такую потрясающую форму всего через пять месяцев после того, как она стала новой мамой? Источник, близкий к ней, сообщил, что потрясающая старлетка готовила нежирные белки, такие как индейка, курица и оленина, чтобы сбросить вес ребенка. Несколько месяцев назад Блейк опубликовал в Instagram фотографию домашней курицы-гриля и овощной смеси с надписью «Ужин прошлой ночью!»
Ешьте это, а не то! Совет !: Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете независимо от того, что вы делаете.Конечно, посещение тренажерного зала помогает вам нарастить мышцы для начала, но употребление постных белков а-ля Lively не дает им расщепляться и, как следствие, замедлять скорость метаболизма. Исследования также показали, что, поскольку белок труднее расщеплять и переваривать, чем другие питательные вещества, он может увеличить сжигание калорий после еды на целых 35 процентов. Старайтесь включать немного протеина в каждый прием пищи и перекус в течение дня, чтобы ваш метаболизм продолжал работать!
В семейном словаре Кардашьян слово усмотрение просто не встречается.В тот момент мы узнаем, что такое Канье в постели, а в следующее мы узнаем, где Брюс покупает ему наращенные волосы. Но хотя не каждый стежок грязного белья заслуживает того, чтобы его транслировали, определенно есть некоторые секреты, которые мы не против украсть у первого семейства реалити-шоу. Например: как они остаются в такой прекрасной форме, особенно после рождения детей?
Благодаря постоянно активной социальной сети Кортни, мы смогли изучить программу похудания, которой она придерживалась с момента рождения третьего ребенка в декабре прошлого года.Один ключ работал с друзьями. Кортни опубликовала фотографию, на которой она и подруга разводят серьезное оружие.
Фотография опубликована Кортни Кардашьян (@kourtneykardash) 20 марта 2015 г. в 16:06 PDT
Ешьте это, а не то! Совет: По данным Американского колледжа спортивной медицины, люди тренируются с другом в среднем на 34 минуты дольше, чем когда занимаются в тренажерном зале в одиночку. И чем дольше вы потеете, тем быстрее достигнете своих целей! В следующий раз, когда друг попросит вас выпить после работы, предложите вместо этого отправиться в поход или записаться на новый фитнес-класс.
Ранее в этом году Курт опубликовал фотографию восхитительно выглядящей пиццы Nutella, жарящейся на открытом огне, с подписью «Это происходит». Звезда реалити-шоу в прошлом говорила, что обычно она ест свежие протеиновые коктейли, овощные супы, нежирное мясо и салаты, но она не лишает себя сладкого, когда возникает тяга — и это, вероятно, одна из причин, по которой у нее есть такой успех похудания.
Фотография опубликована Кортни Кардашьян (@kourtneykardash) 30 марта 2015 года в 19:46 PDT
Ешьте это, а не то! Совет: Хотя Nutella совсем не полезна, эксперты говорят, что пристрастие к сладкому на самом деле может помочь вам похудеть.«Иногда добавление десерта может помочь в борьбе с лишним весом, предотвращая чувство депривации и приступы переедания», — объясняет диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, специалист по здоровому образу жизни. «Это может облегчить соблюдение режима здорового питания в течение длительного времени».
Еще одно от Кортни: два месяца назад здоровая Кардашьян опубликовала фотографию своей тарелки для завтрака. Заголовок гласил: «Завтрак в понедельник утром. Органическая овсянка из цельного молока, бананов и корицы.»
Ешьте это, а не то! Совет: Помимо того, что овес более насыщенный, чем другие популярные варианты завтрака, такие как холодные хлопья, он также богат устойчивым крахмалом. Как следует из названия, он устойчив к перевариванию, поэтому организм не может поглощать столько калорий из каждой молекулы. И корица, которую Корт добавляет в ее миску, не только для аромата; пряность содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут уменьшить накопление жира на животе. Другие результаты показывают, что добавление корицы к крахмалистым блюдам может помочь предотвратить всплески инсулина и контролировать аппетит.Благодаря такому количеству научных достижений, работающих в ее пользу, становится ясно, что регулярное употребление овса — одна из причин, по которой Кортни видит, как килограммы так быстро падают. Приготовьте аналогичный завтрак дома, чтобы воспользоваться преимуществами, и прочтите наш специальный отчет: 14 способов избавиться от живота за 14 дней!
Адель сейчас на вершине мира поп-культуры: ее новый сингл «Hello» только что стал самой скачиваемой песней в истории, ее альбом 25 готовится к самому большому релизу года, и, похоже, она взяла на себя долгосрочное обязательство по снижению веса.
27-летняя певица заметно похудела, чем в начале карьеры. Как? Несколько лет назад, после рождения сына, MTV UK сообщило, что она начала бегать трусцой и придерживается строгой вегетарианской диеты. Ранее мы сообщали, что отказ от мяса является частью наиболее эффективной диеты, и если Адель перешла на вегетарианство, она в хорошей компании: Джей-Зи, Бейонсе и Билл Клинтон придерживаются веганской диеты, чтобы оставаться стройной.
В новом интервью Rolling Stone Адель говорит, что она сократила потребление сахара, пьет только один алкогольный напиток в неделю и занимается с отягощениями в тренажерном зале.«Чтобы привести себя в форму, но не быть нулевого размера или чего-то в этом роде», — говорит она.
Ключ к ее успеху: она не нарушила диету, а вместо этого изменила образ жизни, включив диету, кардио и силовые тренировки. Она считает вегетарианскую диету не лишением, а положительным образом жизни (она сказала, что изменила это из-за своей любви к животным). И это явно работает.
От задницы Пиппы Миддлтон, разбившей королевскую свадьбу, до задней части Ким К., разбившейся в Интернете, серверные части находятся на переднем крае того, что горячо, сексуально и красиво.Но в то время как такие звезды, как Ники Минаж, София Вергара и Игги Азалия, сегодня прекрасно себя чувствуют, одна женщина заслуживает похвалы за то, что сделала багажник самой желанной частью машины: Дженнифер Лопес.
До Джей Ло звезды женского пола были худощавыми и жилистыми. Но Дженни из Блока сломала стереотипы и разрешила девушкам с широким дном перестать скрывать свои активы. И теперь вы можете получить задницу, которую всегда хотели (Anaconda или что-то еще), благодаря этой эксклюзивной программе Eat This, Not That! Лучшая тренировка для ягодиц в истории от Джея Кардиелло, знаменитого тренера, который помогал Дж.Вот построи свою разрушительную башню.
Все упражнения в приведенной ниже схеме нацелены на ягодичные мышцы со всех сторон, чтобы помочь вам создать сильную, полную и четкую попку.
Для завершения тренировки выполните как можно больше повторений каждого упражнения за тридцать секунд, а затем переходите непосредственно к следующему упражнению. Если переход от одного упражнения к другому кажется непосильным, не бойтесь! Кардиелло предлагает сделать минутную передышку между двумя кругами, чтобы восстановиться.Проходите полную тренировку три дня в неделю, чтобы получить свои лучшие ягодицы — в кратчайшие сроки!
Маятниковые качелиНачните с традиционной позиции отжимания. Руки должны находиться прямо под плечами, а ноги должны быть полностью вытянуты позади вас. Убедитесь, что ваш взгляд направлен к земле. Подведите правое колено под пупок, а затем одним быстрым движением вытяните его к правой стороне. Сделайте паузу на мгновение, а затем снова опустите колено, позволяя ему пройти в исходное исходное положение.Продолжайте повторять, пока не истечет время, затем переключитесь на левую сторону.
Модификация: Упражнение выполнять на четвереньках, колени на ширине плеч.
Двойной упорНачните с традиционной позиции для отжиманий, поместив обе руки прямо под плечи, а ноги полностью вытяните за собой, ступни вместе. Затем напрягите корпус и подпрыгните обеими ногами к внешней стороне правой руки. Прыгайте ногами обратно в традиционное положение для отжиманий, затем напрягите мышцы кора и прыгните обеими ступнями наружу от левой руки.Повторите эту последовательность упражнений как можно быстрее, пока не истечет время.
Модификация: Если вы начинаете уставать, уменьшите темп выполнения последовательности упражнений.
Отдохните 60 секунд перед запуском второго контура.Встаньте на четвереньки, спина ровная, голова находится в нейтральном положении. Поднимите пальцы ног вверх, чтобы они были приподняты под вами. Одним быстрым движением перенесите вес на левую руку, подведите левую ногу к бедрам и поперек тела.Поверните туловище так, чтобы пальцы ног и пупок были направлены к потолку. Ваша нога должна быть полностью выпрямлена. Поднимите правую руку к левой ноге, пока они не соприкоснутся. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать стороны вперед и назад.
Rockin ‘the CradleНачните с традиционного выпада с левой ногой вперед, слегка согнутые в коленях, руки плотно прижаты к бедрам. Держа грудь вверх, опускайтесь в положение выпада, пока ваше правое колено не окажется примерно в дюйме от пола.Одним взрывным движением оттолкните левую ногу, чтобы она оторвалась от пола и перенес весь ваш вес на правую ногу. Вернитесь в положение выпада и повторите. Продолжая это движение, пока не истечет время, затем поменяйте сторону.
Крестики-ноликиНачните с традиционного выпада, поставив левую ногу примерно на три фута позади правой. Руки должны плотно прилегать к бедрам. Соберите мышцы кора и опускайте бедра к полу, пока ваше правое колено не сформируется под углом 90 градусов.Удержать эту позицию. Одним взрывным движением подпрыгните передней ногой как можно дальше вправо. Как только ваша ступня коснется пола, подпрыгните этой же ногой как можно дальше влево. Продолжайте прыгать влево и вправо в течение тридцати секунд. Затем поменяйте сторону, поставив левую ногу впереди, а правую ногу на три фута позади левой, и повторите последовательность упражнений снова, но на этот раз сначала подпрыгнув передней ногой как можно дальше влево, а затем прыгнув вправо. .
Модификация: Если вы начинаете уставать, уменьшите темп выполнения последовательности упражнений. Если вам нужно больше испытаний, увеличьте интенсивность нагрузки.
Как стать стройным с помощью 17 простых и естественных распорядков дня
Как стать стройным — это другая версия, когда дело касается диеты или тренировок. Больше гуляйте, пейте много воды и ежедневно занимайтесь спортом — вот некоторые из немногих регулярных занятий.Что ж, здесь мы покажем вам еще много простых изменений в вашем распорядке дня, которые помогут вам значительно поправиться. |
Худой, подтянутый, в тонусе. Это слова, с которыми вы часто сталкиваетесь, не так ли? В каких ситуациях они подходят больше всего? Когда вам нужно отправиться на пляжный отдых, на свадьбу двоюродного брата, на свидание, на которое вы давно приметили, Рождество или новогоднюю вечеринку и т. Д. Это означает, что вы должны выглядеть стройными и подтянутыми, и точка!
Давайте узнаем, как похудеть:
Что такое стройное тело?
Тонкий корпус — это не оптическая иллюзия.Это методический процесс, с помощью которого вы можете выглядеть стройнее перед «большим днем». И это может произойти благодаря правильной диете и физической подготовке. Стройное тело — это то же самое, что похудеть? Одно ведет к другому? Или есть разница?
Slim против похудания?
Звучит сложно, правда?
Посмотрите в зеркало — ваш ответ на эту дилемму лежит там. Похудение может означать много физических тренировок и умственных усилий, чтобы сбросить лишние килограммы, тогда как «стройность» может означать немного меньше, но, тем не менее, тяжелую работу.
Вот список изменений, как стать стройным:
Простые шаги. Эффективная прибыль. Вот как стать стройным —
1. Питьевая вода:
Описание: Начните день со стакана воды или двух. Это активизирует ваш метаболизм. Это также помогает вывести токсины из организма.
Примечание: Питьевая вода — это напиток с нулевым содержанием калорий. Снижает желание продолжать есть и сдерживает чувство голода
Советы: Прекратите употребление чая / кофе и переключитесь на воду (или зеленый чай).Вы почувствуете разницу уже через день или два.
2. Прогуляйтесь после еды:
Описание: Вы картофель на диване? Не любите бегать, заниматься спортом или ходить в спортзал? Есть еще способ похудеть. Просто прогуляйтесь 10 минут после еды.
Примечание: Прогулка после еды — это более быстрый способ сжечь калории и ускорить пищеварение.
Советы: Даже 5-минутная прогулка после каждого приема пищи улучшает уровень сахара в крови.Не стойте с дивана и отправляйтесь на небольшую прогулку.
3. Выбирайте постные белковые продукты:
Описание: Знаете ли вы, что белок подавляет чувство голода между приемами пищи и помогает при похудании? Уловка состоит в том, чтобы употреблять «нежирный белок».
Советы: Яйца, соевые бобы, нежирная свиная корейка, морепродукты — хорошие примеры нежирных белковых продуктов.
4. Ешьте осознанно:
Описание: Обязательно есть, но не переедать.
Примечание: Сократите комфортное переедание и переедание.Также никогда не откладывайте прием пищи, когда вас одолевают приступы голода.
Советы: Лучший способ питаться осознанно — это есть в течение дня и «ПРЕКРАТИТЬ ЕСТЬ» после 20:00.
5. Ешьте больше клетчатки:
Описание: Когда вы едите продукты, богатые клетчаткой, это дает вам ощущение сытости. Это способствует снижению веса.
Примечание: Продукты с высоким содержанием клетчатки высоко ценятся с точки зрения здоровья и потери веса.
Советы: Лучший способ включить клетчатку в свой рацион — это позавтракать овсяными хлопьями, мюсли и цельнозерновыми хлопьями.Также включайте фрукты в каждый прием пищи. На самом деле, начните трапезу с миски свежего салата.
6. Ешьте, пока не будете удовлетворены:
Описание: Есть сотни причин, которые побуждают вас есть больше, даже не осознавая этого. А если вы откажетесь от еды, подавив свой «голод», вы непременно прибавите калорий.
Примечание: Ешьте, сколько вам нравится, но не ешьте себя. Помните, что переполненная банка всегда проливается! И это создает плохое впечатление.
Советы: Включите медленную и «приятную для слуха» музыку во время еды. Это поднимет вам настроение и сделает вас разумным поесть.
7. Ешьте дома:
Описание: Еда вне дома почти каждый день в городских домах — новая мода. Когда вы едите дома, вы на пути к здоровому образу жизни, меньшему количеству калорий и снижению веса.
Примечание: Когда вы едите дома, у вас больше контроля над тем, как готовится еда, сколько добавляется масла и соли и т. Д.
Советы: Ограничьте количество перерывов на обед в неделю. Вы увидите разницу в своей талии.
[sc: mediad]
8. Ешьте меньше соли:
Описание: Соль — это соль, но в пищу добавляют дополнительную соль в виде консервантов. «Лишнее» приводит к вздутию живота.
Примечание: Знаете ли вы, что в пачке картофельных чипсов 500 калорий, и на это потребуется 45 мин. время работы, чтобы сжечь его? Лучше избегать. Это поможет вам похудеть.
Советы: Откажитесь от соленых закусок (например, намкин, картофельные чипсы, соленые огурцы с высоким содержанием натрия или обработанные продукты с высоким содержанием натрия). Они добавят к вашей талии тонны калорий.
9. Выбирайте цельнозерновые:
Описание: При расщеплении цельных продуктов наш организм сжигает в два раза больше калорий по сравнению с обработанными продуктами. Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, не только помогает похудеть, но и уменьшает жирность живота.
Совет: Цельные зерна при употреблении уменьшают воспаление кровеносных сосудов, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.
10. Сделайте половину тарелки фруктом или овощем:
Описание: Фрукты и овощи богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Самое приятное то, что в них мало калорий. Это также поможет вам контролировать свой вес и кровяное давление.
Примечание: Привычка покупать «консервированные», «сушеные» или «замороженные» овощи и фрукты? Сравнивайте этикетки на продуктах питания.Также выбирайте продукты с наименьшим количеством натрия и добавленных сахаров.
Советы: Добавьте больше цвета на вашу тарелку. Мир овощей и фруктов — это жесткая конкуренция цветам, не так ли?
11. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров и высокой степени обработки:
Описание: Увеличение веса, хронические заболевания — все происходит из обработанных пищевых продуктов. А что делает обработанные продукты? Искусственные красители, искусственные ароматизаторы, консерванты и т. Д.
Примечание: Знаете ли вы источник 61% ваших калорий? Это полуфабрикаты! Это означает, что нельзя винить только кока-колу, даже обработанные пищевые продукты (они содержат больше насыщенных жиров и натрия) несут ответственность за добавленные вами калории.
Советы: Замените обработанные пищевые продукты «настоящими» свежими продуктами. Только тогда вы сможете вернуться к настоящему здоровому образу жизни.
12. Увеличить базовую активность:
Описание: Низкий уровень физической активности действительно способствует увеличению веса и накоплению калорий.
Советы: Регулярная физическая активность, будь то ходьба, бег трусцой или занятия спортом, увеличивает базовую активность и снижает вероятность выпуклости талии
13. Пробег:
Описание: Всегда запускать. Он помогает сжигать калории, подавлять гормоны аппетита и снимать стресс.
Примечание: Согласно исследованиям, бег приводит к «остаточному ожогу». Это означает, что за 2 часа сжигается больше калорий даже после того, как вы перестали бегать.
Советы: Привыкли к ходьбе? Добавьте немного бега трусцой.Комбинация бега и бега трусцой поможет вам сжечь больше калорий.
14. Отжимания / приседания:
Описание: Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий.
Примечание: ТОЛЬКО 15 минут требуется для отжиманий / приседаний. Вы будете довольны результатом! Будет выглядеть так, как будто вы много времени потели в тренажерном зале.
Советы: Сжигайте жир, тонизируйте руки и ноги в кратчайшие сроки. Причем без оборудования! Просто встаньте на пол и сделайте простые отжимания и приседания.
15. Включите регулярное упражнение:
Описание: Хотите сжечь лишние калории? Начните тренироваться. Это лучший способ похудеть.
Примечание: Танцы, силовые тренировки, спуск по лестнице — это несколько упражнений, которые помогут вам оставаться в отличной форме.
Совет: Возьмите друга с собой на регулярные занятия спортом. Это сведет к минимуму скуку и заставит вас больше заниматься этим.
16.Управлять стрессом:
Описание: Исследования говорят — поднимите настроение и избавьтесь от лишних килограммов.
Примечание: Когда нам не удается расслабиться, наша диета терпит неудачу. Когда мы в стрессе, мы более уязвимы.
Совет: Эй, расслабься! Это лучший способ справиться со стрессом и выйти из него.
17. Больше спать:
Описание: Сон не предназначен для того, чтобы оставаться подвижным и активным. Это также помогает похудеть.
Примечание: По мнению исследователей, хороший сон может успешно помочь в похудании.
Совет: Продолжительность сна от 7 до 8 часов каждый день сэкономит больше энергии и уменьшит чувство голода.
Эти «семнадцать» советов наверняка доставят вам удовольствие. Вы должны быть позитивными и готовы их выполнять.
Как стать стройным в ореховой скорлупе:
- Управляйте привычкой к эмоциональному перееданию
- Избегайте употребления сахара и рафинированных углеводов
- Уделяйте особое внимание включению в свой рацион фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки
- Избегайте употребления в пищу продуктов, которые могут быть не такими полезными, как принято считать.Показательный пример — поливитамины.
- Включите в свой рацион более здоровую пищу. Я имею в виду «орехи», «греческий йогурт», «ягоды», «соевые бобы», «тофу» и т. Д.
- Поднимайтесь по лестнице (в своем доме или офисе) несколько раз в день
- Убирайте свой дом или сад хотя бы в выходные или в другие дни.
- Купите предварительно нарезанные овощи (в магазине или в Интернете). Хотя они немного дороже, чем овощи в больших количествах, они лучше подходят для тех из вас, кто имеет привычку постоянно перекусывать.
- Пропустите вторую порцию, если только вы не голодны.
- Пропустить газировку. Знаете ли вы, что газированные напитки и напитки с нулевой калорийностью дают вам фунты и избыток?
Следуя этим советам о том, как оставаться стройным в течение недели, вы можете начать отслеживать свой прогресс с помощью весов. Если вы чувствуете себя виноватым в том, что переборщили с читерским днем, вы можете улучшить свои упражнения. После того, как вы сделали все эти разумные решения по поддержанию веса, вам пока не стоит тормозить.Вы можете посоветоваться с диетологом, с которым вы можете раз в неделю поговорить о ваших максимумах и недостатках в еде. Не меняйте режим упражнений, потому что, даже если вы начнете худеть, вам все равно придется тренироваться. И мы очень рады этому!
Рекомендуемые статьи
Лучшие упражнения для тонкой талии и плоского живота
Как похудеть на 40 фунтов за 2 месяца
Детокс-напитки для похудения
Настоянная вода для похудения
Как стать стройным и справедливым: несколько полезных советов
Источник
Кто не хочет стать стройным? каждый хочет иметь отличное тело.Благодаря стройному телосложению вы хорошо выглядите, а также сохраняем нашу форму и здоровье. Итак, здесь я даю несколько советов , как стать стройным и справедливым. См. Советы ниже.
Если вы постоянно набираете вес, будьте осторожны. Такой увеличенный размер талии и живота может вызвать множество заболеваний. Если вы тоже боретесь с этой проблемой, то мы дадим вам несколько небольших советов, приняв которые, вы сможете контролировать вес без особых усилий. Итак, здесь мы поговорим о том, как стать стройным и справедливым с помощью правильного режима питания.Следуя этой диете, станете стройной и здоровой. Итак, приступим к плану…
Многие люди хотят быть справедливыми. Есть несколько естественных способов сделать вас справедливой, сделав тон вашей кожи светлым. Итак, мы даем те естественные подсказки, чтобы легко стать стройными и красивыми.
Советы, как стать стройным и справедливым:Есть много естественных способов стать стройной и справедливой. Эти советы описаны ниже…
Выпейте много воды:Источник
Один из советов, как стать стройным и красивым — пить много воды.Питьевая вода помогает сделать тон кожи светлее, а помогает быстро похудеть .
Каждому человеку необходимо не менее 3 литров воды для питья. Это сохраняет ваше тело увлажненным, что помогает в похудании и делает вашу кожу светлой.
Ешьте больше фруктов и овощей:Источник
Употребление большего количества фруктов и овощей помогает быть стройным и справедливым, поскольку фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Это один из советов о том, как стать стройной и справедливой.
Фрукты и овощи помогают очистить наш организм, помогает похудеть , а также делает вашу кожу светлой и сияющей.
Поддерживайте правильную диету:Источник
Соблюдение правильной диеты — лучший способ добиться светлой кожи и похудеть . Правильная диета помогает избежать употребления нездоровой пищи.
Правильная диета включает полезные жиры, небольшое количество углеводов (), белков и витаминов .Это помогает быстро похудеть, а также делает вашу кожу сияющей и светлой.
Тренировка:Источник
Еще один лучший способ похудеть — это заниматься спортом. Тренировка очень помогает быстро похудеть.
Независимо от того, чем вы занимаетесь, это всегда полезно. Йога помогает очистить кожу. Так что это один из отличных советов, как получить светлый цвет кожи.
Избегайте нездоровой пищи:Источник
Если вы хотите быть стройным и справедливым, нужно избегать нездоровой пищи .Обработанная и нездоровая пища очень вредна для здоровья и содержит нездоровые жиры и не содержит питательных веществ, негативно влияющих на нашу кожу и тело.
Нездоровая пища делает вас толстыми и дряблыми, а также делает кожу тусклой. Итак, отказ от нездоровой пищи — это наш следующий совет, как стать стройным и справедливым.
Не переживайте:Источник
Еще один совет о , как стать стройным и красивым естественным образом : не переживайте.Стресс — одна из основных причин тусклой кожи.
Не переживайте стресса, будьте счастливы, а полноценный отдых поможет вам получить сияющую и свежую светлую кожу.
Хороший сон:Источник
Правильный сон — это то, что нужно каждому. Хороший сон помогает снять стресс. Итак, высыпайтесь, если вы хотите похудеть .
Улучшенный сон также помогает вашей коже выглядеть свежей.Если вы плохо спите, вы будете чувствовать усталость в течение всего дня. Итак, полноценный сон — один из советов, как стать стройной и справедливой.
Бросить пить и курить:Источник
Отказ от алкоголя и курения также помогает быстро похудеть.
При употреблении алкоголя и курении в организм попадают токсичные вещества, от которых вы толстеете и кожа становится тусклой.
Итак, отказ от алкоголя и курения — это один из отличных советов , чтобы стать светлее и похудеть.
Пейте воду с лимоном и медом:Источник
Питьевая вода с лимоном и медом помогает похудеть, а также делает вас справедливой. Это один из советов, как похудеть и стать светлой кожей.
Все мы знаем, что питьевая вода с лимоном и медом очень помогает избавиться от жира на животе , а также делает кожу сияющей и светлой.
Лимон — это натуральный отбеливатель, осветляющий цвет кожи. Вода с лимоном и медом выводит из организма все токсины.
Ешьте папайю:Источник
Папайя также помогает сделать кожу светлее. Папайя богата витаминами и клетчаткой, которые помогают очистить кожу, а также помогают быстро похудеть.
Апельсины:Источник
Употребление апельсинов также очень помогает похудеть и поправиться. Апельсины содержат большое количество витамина С, который помогает осветлить тон кожи.Это также помогает похудеть.
Огурец:Источник
Огурцы любят есть многие. Огурец помогает уменьшить жир, а также делает кожу светлой. Итак, если вы ищете способы похудеть на , тогда вы можете включить огурец в свой ежедневный рацион.
Огурец содержит минералы, витамины и воду, которые очень помогают похудеть и сделать кожу светлой. Это один из советов, как стать честным и похудеть.
Зеленый чай:Источник
Зеленый чай также помогает сделать кожу светлее и похудеть. Зеленый чай содержит антиоксидант, который помогает выводить токсины из организма, помогает похудеть и сделать кожу светлой. Итак, если вы ищете способ стать честным на , тогда вы можете включить огурец в свой ежедневный рацион.
Арбуз:Источник
Арбуз содержит воду и клетчатку, которая помогает похудеть.Он содержит большое количество воды, которая помогает сохранить кожу увлажненной и делает ее светлой.
Это советы, как стать стройной и получить светлую кожу. Воспользуйтесь этими советами, чтобы стать стройным, подтянутым и светлой кожей.
Часто задаваемые вопросы:
В. Как я могу стать справедливым и стройным?
A. Кто не хочет стать стройным? каждый хочет иметь отличное тело. Благодаря стройному телосложению вы хорошо выглядите, а также сохраняем нашу форму и здоровье. Узнайте больше здесь
Q.Как я могу получить Slim Fast?
A. Каждая женщина мечтает о подтянутой и стройной фигуре и поэтому пытается похудеть, вместо того, чтобы есть меньше, важно знать, что есть, а что нельзя. Для получения более подробной информации нажмите здесь…
В. Что нужно есть, чтобы стать стройным?
A. Переход на сыроедение для похудения может стать тестом на случай, если вы цените готовку или много едите, приготовленную, приготовленную и закусочную.Узнать больше
В. Как я могу уменьшить живот естественным путем?
A. Жир на животе берет на себя всю ответственность за то, чтобы испортить вам внешний вид. Не правда ли? И не только это… это также вызывает ряд болезней. Чтобы избавиться от животика естественным путем подробнее…
В. Как я могу похудеть без упражнений?
A. Очень сложно соблюдать правила, упражнения, диету и прочее. Итак, вот несколько советов, как избавиться от жира…
Рекомендуемые статьи: —
10 способов проснуться стройнее
Потеря веса
Хотите засыпать и просыпаться стройнее? Хотите верьте, хотите нет, но есть способы добиться именно этого.
Хотите засыпать и просыпаться стройнее? Хотите верьте, хотите нет, но есть способы добиться именно этого.
Те, кто хочет похудеть, могут мечтать о дне, когда проснутся, чувствуя себя стройнее, чем накануне.Хотя ночные чудеса — большая редкость, (за исключением зубной феи и Санты, конечно) есть способы воплотить эту мечту в реальность. Следуйте этим 10 советам, которые помогут вам проснуться стройнее после сна.
Нахальный перекус и угощение перед сном — обычное дело для большинства людей, но следует избегать приема пищи поздно вечером, если вы надеетесь проснуться на пару фунтов легче на следующее утро. Исследования показали, что прием пищи поздно вечером может вызвать увеличение веса, поскольку еда, которую вы съели перед сном, обычно хранится, а не сжигается.
В любом случае, вы не должны ложиться спать голодным, так как ваше тело нуждается в калориях в течение всей ночи, но вместо этого вы должны стремиться к примерно 100-200 калориям после ужина, а не непосредственно перед сном.
Одно исследование в США показало, что у мышей, которые ели в течение дня и ночи, жировых отложений было на 70 процентов больше, чем у мышей, которые ели только в определенное время. Мало того, если дать вашим пищеварительным органам больше работать, когда они должны отдыхать, это может привести к вздутию живота и чувству тяжести и скучности на следующий день.Вместо этого попробуйте насладиться более легкой и здоровой закуской за час или около того до сна, чтобы дать вашему желудку время правильно переварить пищу, идеально подходит для утоления голода, но гарантирует, что пища не откладывается в виде жира за ночь.
Использование во время еды может стать важным фактором для сна и похудания, но выбор правильной пищи неизбежно повлияет на то, как и будет ли пища храниться в виде энергии или жира в течение ночи. Легкое и легкоусвояемое блюдо на ужин в отличие от богатой или тяжелой пищи, особенно жиров и углеводов, может иметь большое значение, помогая вам достичь стройности за ночь.
Избегайте сложных углеводов и красного мяса, особенно стейков, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и углеводов с низким ГИ, поскольку они, как известно, труднее перевариваются организмом. Вместо этого выбирайте простые и простые продукты, такие как лосось и курица, шпинат, сладкий картофель, дыня для вечерних блюд.
Избегание продуктов с высоким содержанием жира и сахара перед сном не только предотвратит накопление пищи в виде жира, но и поможет вашему сну …
Избегание этих продуктов с высоким содержанием жира и сахара перед сном не только предотвратит накопление пищи в виде жира, но также поможет вашему сну, способствуя такому отдыху.Эти продукты быстро высвобождают энергию, что может повысить уровень сахара в крови, не дать вам заснуть и побудить ваше тело накапливать жир. Контроль размера порций также является ключом к снижению веса в течение ночи, следуя старой пословице: «Ешьте завтрак, как король, обед, как принц, и ужин, как нищий», может изменить скорость вашего похудения.
Некоторые люди советуют воздержаться от физических упражнений по вечерам, поскольку они могут нарушить сон, если после этого вы не расслабитесь должным образом, но выполнение быстрых упражнений может значительно улучшить ваш метаболизм.Получасовая тренировка может принести пользу бесчисленным множеством способов; он может поднять вам настроение за счет выработки эндорфинов, избавить вас от стресса и, что наиболее важно, повысить ваши шансы проснуться стройнее.
Психологически упражнения заставляют вас чувствовать себя стройнее и стройнее, придавая уверенности, которая вам нужна, когда дело касается формы вашего тела. Но что еще более важно, упражнения могут улучшить пищеварение; усиление кровотока, чтобы на следующее утро у вас не было вздутия живота и вы стали стройнее.
Упражнения также задействуют ваш метаболизм, требуя сжигания большего количества топлива для получения энергии, а вечерние упражнения приведут к тому, что ваш метаболизм продолжит сжигаться во время сна, израсходовав жировые запасы, даже не двигаясь, насколько эффективно.
Перед сном важно получить заслуженный отдых, а телевизор — обычная форма отдыха. Пока вы предаетесь вечернему телевизионному ритуалу, чаще используйте это «время для себя», выполняя несколько простых упражнений. Перед сном идеально смотреть телевизор во время тренировок с низкой интенсивностью, так как ваш разум отвлекается на какое-либо шоу, которое вы выбрали, но ваши мышцы и обмен веществ могут почувствовать награду от любой формы упражнений.
Большинство людей также пренебрегают важностью некардио упражнений, поэтому тренировка мышц может помочь тонизировать и формировать определенные участки тела, которые могут вас расстроить.Выполняя базовые тонизирующие упражнения на ковре или коврике для упражнений, телепрограмма может улучшить не только мышцы, но и ваше умственное восприятие, заставляя вас чувствовать себя лучше и увереннее в своем теле на следующий день. Это небольшое повышение, хотя и короткое и приятное, может помочь вам почувствовать себя и выглядеть немного более подтянутым и подтянутым на следующий день.
Если вы собираетесь в тренажерный зал, бассейн или на пробежку, постарайтесь подтолкнуть себя немного сильнее, чем обычно.Бросая вызов своей выносливости и силе, вы не только получите высокий уровень адреналина, но и сожжете больше калорий и по-новому бросите вызов своим мышцам, помогая вам тонизировать и чувствовать себя стройнее. Это внезапное увеличение сжигаемой энергии ускорит ваш метаболизм и заставит гореть дольше, особенно в ночное время.
Более частые тренировки с более высокой интенсивностью помогут вам быстрее увидеть результаты …
Более частые тренировки с более высокой интенсивностью помогут вам быстрее увидеть результаты. Общеизвестно, что вам нужно 4 недели упражнений, чтобы увидеть изменения в своем теле, и 12 недель для всех остальных.Если вы увеличите количество упражнений и заставите себя напрячься, это время сократится, и вы быстрее почувствуете себя великолепно.
Если посещение тренажерного зала или выход на работу не идеальны для вашего расписания, то поиск полезных трюков, позволяющих сжечь дополнительные калории, не увязая в тренировке, может быть полезным дополнением к вашему дню. Включите любимые мелодии или включите музыкальные каналы и потанцуйте сколько душе угодно — это может быть веселым, но эффективным способом почувствовать себя лучше и сбросить вес.
Освободившись в гостиной под любимые хиты, вы снимете запреты и сожжете калории. Некоторые оптимистичные мелодии, которые заставят сердце биться чаще и выводить эндорфины — это идеальный способ расслабиться, повеселиться и немного потренироваться, не испытывая пугающих ощущений от похода в спортзал. Вы можете проснуться на следующий день отдохнувшим и более легким — это очень хороший способ начать день.
Большинство людей не ложатся спать допоздна, просматривая следующий выпуск своей любимой программы или просматривая веб-страницы, пока им не надоест, но эти относительно несущественные действия могут сократить время вашего сна, что жизненно важно для похудения.Чикагский университет изучил две группы людей, соблюдающих одинаковую диету: те, кто спал около 8 часов, на самом деле сжигали больше жира, чем те, кто меньше подмигивал.
Если вы установите распорядок дня перед сном и регулярно его соблюдаете, это не только подготовит ваше тело к более эффективному сну, но и обеспечит соблюдение рекомендуемых восьми часов, способствуя снижению веса и сжиганию жира.
После долгого дня всегда приятно расслабиться с бокалом вина или освежающего пива, но алкоголь печально известен вздутием живота и газом из-за своей газообразной природы, заставляя вас чувствовать себя упитанным и большим, чем вы есть на самом деле.Не говоря уже о том, что алкоголь не славится своей бескалорийной природой, помогающей вашему питанию.
Алкоголь обычно содержит большое количество калорий и сахара, что вредно для любой диеты, и особенно при употреблении более сладких напитков и крепкого пива поздно вечером эти калории, как правило, не сжигаются в течение ночи, что побуждает вас накапливать килограммы и по утрам чувствую себя более распухшим. Алкоголь, содержащий семь калорий (29 килоджоулей) на грамм, вреден для вашей талии, поэтому лучше всего не пить поздно ночью, пытаясь похудеть.
Мы все проснулись рано утром, задыхаясь, чтобы попить, но не можем вынести мысли, что встанем в темноте с постели за стаканом воды. Но обеспечение гидратации перед сном и наличие воды во время и после сна может быть полезным методом похудания.
Сохранение гидратации может предотвратить задержку воды и вздутие живота, которые обычно возникают при недостатке жидкости, и является жизненно важным фактором для ряда основных функций в каждой области тела.Вода играет ключевую роль в ваших упражнениях, здоровье и похудании, а поддержание водного баланса необходимо для обеспечения эффективной работы вашего тела, помогая тем самым быстро похудеть.
Травяные чаи, такие как зеленый, перечная мята, ромашка и одуванчик, являются идеальными напитками для достижения столь важного ощущения стройности, поскольку они увлажняют и способствуют пищеварению, а также в качестве расслабляющего средства перед сном, помогая вам расслабиться и быстро заснуть. Старайтесь выпивать 6-8 чашек травяного чая или воды в течение дня, и утром вам станет легче.Избегайте газированных напитков, алкоголя и кофеина перед сном, так как эти напитки обычно не дают вам уснуть или накапливают лишние килограммы в течение ночи.
Как мы все знаем, разум — это мощная вещь, и обеспечение того, чтобы ваше умственное равновесие не искажалось, может быть почти так же важно, как обеспечение правильного баланса вашего тела. Некоторые считают, что стройность может быть состоянием души, а не физическим состоянием, поэтому «тонкое мышление» может быть более эффективным, чем вы ожидаете.
Многие исследования показали, что если вы начнете верить, что худеете, результаты появятся быстрее. Стресс часто связан с избыточным весом, что приводит к эмоциональному перееданию и увеличению выработки гормона грелина, стимулирующего аппетит, так почему бы не попробовать методы релаксации.
Йога или медитация — прекрасные варианты для гибкости, снижения частоты сердечных сокращений и расслабления перед сном. Успокоение ума и сосредоточение внимания на дыхании может помочь сосредоточить ваши мысли, отвлечь внимание от неизбежных проблем, которые может принести жизнь, и, возможно, даже улучшить ваше восприятие веса и своего тела.