Стальной пресс в домашних условиях «Упражнения» Фото и Видео

Безусловно, фигура будет более привлекательной, если вы сделаете себе стальной пресс: упражнения для плоского живота помогут вам осуществить мечту. Подтянуть мышцы живота и прокачать не только верхний, но и нижний пресс можно с помощью специального комплекса упражнений. Заниматься можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.

Прокачка всех мышечных групп нужна каждый день. Безусловно, нагрузка зависит от выносливости того, кто тренируется. Но для получения оптимального эффекта следует выполнять упражнения до жжения мышц и делать несколько подходов с небольшими перерывами на отдых.

Чтобы мышцы развивались постоянно, количество повторов увеличивают. Используя колесо-ролик для упражнений, вы достигнете потрясающей прокачки косых мышц живота и пресса.

Стальной пресс. Правила прокачки

Неправильное положение тела не даст результата и может травмировать шею, поясницу.

Именно поэтому начните с освоения правильной техники выполнения упражнений. За счет слабо развитых мышц пресса новичкам сложно выполнять скручивания. Они работают рывкообразно, нагружая шею.

Контролируйте работу тела, воспользовавшись советами экспертов:

• напрягайте мышцы пресса;
• начните с укрепления верхней части;
• поясница прижата к полу;
• движения плавные и сильные.

Существует множество упражнений, которые помогут сделать живот плоским.  В комплексе, представленном ниже, вы найдете комбинации для нижнего, верхнего пресса и косых мышц живота. Каждый день уделяйте проработке этой зоны 10-15 минут, чтобы увидеть кубики и рельеф.

Упражнения для верхнего пресса

Правильная техника выполнения в видео и подробное описание упражнений

Скручивания

Лягте на спину.

• Стопы на полу, ноги согнуты в коленях. Руки за головой, локти направлены в стороны.
• Выполняйте скручивания до грудного отдела позвоночника, отрывая лопатки.
• Акцент – на скручивание. Не тяните себя за голову руками, напрягая шею.

Правильная техника продемонстрирована здесь:

Достаточно 15-20 повторов в одном подходе.

Скручивания с поднятыми ногами

Исходное положение – на спине, ноги подняты вверх, стопы в потолок. Руки за головой.

• Напрягите мышцы и выполняйте скручивания вперед.
• Не спешите и не делайте рывков и толчков!
• Сделайте 10-15 повторов.

Посмотрите, как правильно выполнять упражнение:

Если согнуть ноги в коленях, то можно выполнить скручивания таким образом

Новички могут выполнять упражнения «сотня», при котором ноги удерживаются под углом 90 градусов, а руками вы «бьете по воде», удерживая верхнюю часть тела в воздухе.

https://youtu.be/kIoh5MPtlk0

Упражнения для нижнего пресса

Самые действенные с подробным описанием и видео

Вертикальные и горизонтальные ножницы

Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль туловища, а ноги вытянуты вперед.

• Поясница не отрывается от пола, а акцент – на нижнюю часть живота.
• Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд.

Посмотрите правильную технику здесь:

Горизонтальные ножницы также полезны для укрепления пресса.

Лопатки чуть оторвите от пола и выполняйте махи, как в этом видео

https://youtu.be/hzGAn_7w0K0

Обратные скручивания

Лежа на спине, ноги перпендикулярны полу, стопы в потолок.

• Напрягая нижнюю часть живота, выполняете мягкие толчки таза вверх.
• Не следует слишком закидывать таз на себя, сгибать ноги в коленях!
• Представьте, что вы постоянно подбрасываете мячик ногами.

Правильную технику упражнения смотрите в этом видео:

Стальной пресс. Упражнения для косых мышц живота

Описание грамотного выполнения и наглядное видео

Боковая планка

Упор на локоть и стопы.

• Выйдите в статику и удерживайте позу боковой планки в течение 30 секунд.
• Обратите внимание на то, что следует равномерно распределить вес тела между стопами и рукой.
• Поменяйте сторону.

Здесь показана грамотная техника:

Более сложным вариантом является удержание на вытянутой руке или с подъемом-опусканием корпуса. Выполните комплекс как в этом видео, чтобы почувствовать работу косых мышц.

Скручивания

• Лежа на спине, колени опустите в одну сторону.
• Стопы подтяните ближе к ягодицам.
• Выполняйте скручивания верхней части тела, плавно сокращая косые.
• Сделайте комплекс 15-20 раз, а затем поменяйте сторону для проработки мышц живота.

Стальной пресс. Упражнения для развития выносливости и укрепления

Классика жанра и упражнения, о которых вы возможно не знали

Планка

Классическое упражнение – планка на локтях позволит укрепить мышцы рук, ягодиц и пресса.

• Опора на локти и стопы. Туловище вытянуто в одну ровную линию.
• Не выводите ягодицы вверх, иначе вы не ощутите работы мышц живота.
• Постепенно увеличивайте продолжительность стояния в планке.

В следующем видео показан вариант традиционной планки на локтях и усложненные варианты с подведением колена к груди, плечам. Опытные спортсмены выполняют варианты с подъемом рук и ног, в прыжке, на вытянутых руках. Планку следует удерживать в течение минуты или больше.

Гиперэкстензия

Лягте животом на пол. Ноги и руки вытянуты в разных направлениях.

• За счет напряжения мышц пресса выведите вверх руки и ноги, образовав некое подобие «детской качалки».
• Удерживайтесь в статике до 30 секунд.
• Это упражнение дополнительно укрепляет мышцы спины и бедер.

Ягодичный мостик

Подъемы корпуса из положения лежа помогут укрепить мышцы ягодиц и пресса.

• В высшей точке напрягайте пресс.
• Поднимайтесь до краев лопаток.
• Выполните 15-20 раз в одном подходе.

Все упражнения делайте вдумчиво и сосредоточенно. Переводя скручивания и подъемы в инерцию, вы не уделяете внимания технике, а это уменьшит интенсивность ваших занятий.

Старайтесь каждый день находить время для прокачки пресса, чтобы встретить пляжный сезон во всеоружии!

Боевые искусства » Железный пресс – как его прокачать №1 !?

Железный пресс – как его прокачать №1 !?

Автор : admin | Комментарии : (7)

Рубрика : Новости

Чудодейственный пояс, валики для пресса, волшебные шортики. . . Список хитроумных механизмов и различных приспособлений для получения желанных «шести кубиков» можно продолжать. Как бы мы ни старались, кажется, что идеальный пресс – удел молодых и накачанных. И все же, сочетая правильно подобранные упражнения с рациональным питанием, можно достичь желаемого результата. Звучит слишком оптимистично, чтобы быть правдой? Мы познакомим вам с пятью упражнениями, которые обеспечат вам идеальный пресс. Сразу скажем, что даже 1000 упражнений для брюшного пресса в день не дадут желаемого эффекта – секрет заключается в работе сердечно-сосудистой системы, в диете и генетической предрасположенности. Да-да, простите, но это так: именно генетические особенности вашего организма в конечном счете определяют, удастся ли вам накачать мышцы брюшного пресса и обрести вызывающие зависть, вожделенные «кубики». Итак, диета и специальные упражнения, а также настойчивость в их выполнении позволят вам хотя бы приблизиться к нужному результату. Что потребуется ? Мяч для фитнеса, 15 минут ежедневно и уверенность в победе! Скручивания на мяче (с дополнительным весом или без) Одно из самых распространенных и эффективных упражнений для брюшного пресса. Именно благодаря ему развивается рельефность мышц. Расположитесь на мяче спиной, убедитесь прежде, что он достаточно накачан, чтобы обеспечивать надежную опору. Скрестите руки на груди и, немного покачавшись, выпрямляйтесь, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Теперь лягте на мяч. Для усложнения попробуйте сделать это же упражнение с нагрузкой (можно воспользоваться гантелями). Сделайте три подхода по 12 раз. Не напрягайте мышцы шеи. «Брюшной вакуум» При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25. «Велосипед» Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок. Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота. Скручивания (усовершенствованные) Посетители фитнес-центров обычно обращаются с просьбой разработать упражнение специально для нижней части живота. Предлагаемое упражнение служит именно этой цели. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов. Двойное скручивание (усовершенствованное) Это упражнение, если выполнять его правильно, позволяет обозначить границу между верхней и нижней частью брюшного пресса. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг другу, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.

Как накачать стальной пресс в домашних условиях

Железный пресс за 3 недели!

Железный пресс за 3 недели!

Мышцы пресса относятся к тем группам мышц, которые можно без труда качать в домашних условиях. Однако, результата в этом добиваются лишь единицы. Почему так происходит? Как накачать железный пресс? Неужели есть какой-то секрет в тренировках пресса?

Основная причина неудач в тренировках пресса

Подавляющее большинство людей убеждены, что внешний вид пресса напрямую зависит от того, как часто и интенсивно они его качают.

В итоге получается такая ситуация – вроде каждый день по нескольку часов качаешь пресс, а вожделенных кубиков все нет.

В чем причина? А главная причина в том, что у вас нет понимания того, от чего зависит рельефность мышц пресса. Рельефность мышц зависит главным образом от количества жира на них.

Обратите Внимание!

Наверняка многие из вас ответят, что они, мол, качают пресс и убирают тем самым жир, но на самом деле это не так. Физические упражнения не приводят к локальному сжиганию жира.

Это означает то, что упражнения на пресс не сжигают, да и не могут сжигать жир в области живота. Для этой цели, в первую очередь, необходима диета.

До тех пор, пока вы не будете терять подкожный жир, о рельефном прессе можно забыть.

Есть один секрет который знают бодибилдеры. Качание пресса — пресс не дает. Пресс виден тогда, когда на животе низкий процент жира!

Железный пресс можно накачать, только имея хороший баланс между диетой и физическими упражнениями. Это значит, что не нужно убивать себя сотнями упражнений в день, или сидеть до изнеможения на диетах и морить себя голодом. Умеренность является ключом, чтобы получить железный пресс.

По этой программе прокачивайте весь пресс.

Пресс нужно качать 5 раз в неделю так как пресс это самая быстрая мышца по восстановлению. При этом не забывайте о диете, и результат не заставит себя долго ждать.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 — 5 минут, желательно меньше. Если слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, 5 вечером.

✔1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов

1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;4 день – отдых.5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;6 день — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;

7 день – отдых.

✔2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов

1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;3 день – отдых.4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;

7 день – отдых.

Интересное:  Как сбросить 3 кг. за неделю, не прибегая к диетам

✔3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов

1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;4 день – отдых.5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;6 день – отдых.

7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Уже через 3 недели вы увидите положительные изменения в своем теле. Успехов во всех начинаниях!

Источник: https://www.dobrohub.ru/fitnes/zheleznyj-press-za-3-nedeli

Создаём стальной рельефный пресс, не выходя из дома

Крупные кубки пресса — мечта каждого мужчины. Накачать их не так сложно.

Для этого не обязательно иметь специальный инвентарь, главное здесь —  упорство: для того, чтобы сделать торс по настоящему эффектным, понадобится время.

Девушкам кубики ни к чему, однако каждая представительница прекрасного пола, конечно, не откажется иметь плоский животик и тонкую талию.

Для того чтобы добиться желаемого, понадобится регулярно выполнять физические упражнения, а также перейти на здоровое и правильное питание.

Упражнения и техника выполнения

Существует множество упражнений, которые позволяют проработать пресс дома. Рассмотрим самые популярные и эффективные.

• Скручивания — помогают проработать верхнюю часть мышц пресса. Просто лягте на пол спиной вниз. Ноги поставьте стопами на пол и немного согните в коленях. На выдохе скручивайте корпус вперёд к ногам. Поясницу не отрывайте от пола.
• Обратные скручивания прорабатывают в большей степени нижнюю часть пресса. Лягте на пол спиной вниз. Ноги прямые. На выдохе поднимайте прямые ноги вверх. На пике движения поясница не должна касаться пола.
• Скрещивания — комплексно прорабатывают мышцы пресса. Лягте на пол спиной вниз. Руки сцепите в замок за головой. Ноги не кладите на пол и согните в коленях. На первый вдох старайтесь дотронуться правым локтем левое колено, на второй — левым локтем правое колено. То колено, которое свободно, старайтесь во время движения выпрямлять вперёд. Итак, поочередно выполняйте до полного отказа мышц пресса.
• Подъем ног в висе — базовое упражнение для пресса.Если есть перекладина, то цепляйтесь за неё обычным хватом и начинайте поднимать ноги вверх. Самый сложный вариант: ноги нужно полностью выпрямить в начале движения и достать ими до перекладины.

Количество повторений

Очень важно правильно выбрать количество повторений в зависимости от цели. Если вы хотите увеличить объемы мышц, накачав кубики, необходимо делать от 12 до 15 повторений в одном подходе.

Пресс нужно тренировать с высокой интенсивностью, нельзя отдыхать между подходами по 2-3 минуты. Достаточно от 15 до 45-60 секунд перерыва.

При этом за время выполнения сета вы должны утомить мышцы, наработав их до отказа. Для этого надо использовать отягощения — к примеру, положить гантель или блин от штанги на грудь, надеть отягощения на ноги.

Самое Важное!

В том случае, если ваша цель — жиросжигание, надо делать 25 и больше повторений. В этом случае можно качать пресс без отягощения или использовать небольшие веса.

В конце подхода вы должны чувствовать сильное жжение в мышцах живота. Оно говорит о том, что мускулатура пресса получила хорошую нагрузку, а значит, вы можете рассчитывать на отличные результаты от тренировок.

Распространенные ошибки

• Выполнение подъемов корпуса вместо скручиваний: если вы делаете скручивания, ваша поясница должна оставаться прижатой к полу в течение всего подхода, поднимаются только плечи и верхняя часть спины. Корпус при этом как бы переламывается пополам. Именно такая техника позволяет дать нагрузку мышцам живота.
• Дыхание: для того чтобы хорошо проработать пресс, нужно делать глубокий вдох во время опускания корпуса или ног и мощный выдох при подъеме. Дышите громко — это поможет дать мышцам хорошую нагрузку. Слабое, поверхностное дыхание — частая ошибка, которая мешает получить впечатляющие результаты от тренировок.
• Амплитуда движения: в нижней точке опускания корпуса или ног не распрямляйте корпус полностью, в таком случае пресс будет находиться под нагрузкой в течение всего подхода. В позитивной фазе движения, при выполнении подъемов корпуса или ног, наоборот, старайтесь скручиваться как можно сильнее, максимально увеличивая амплитуду.
• Отсутствие концентрации: во время проработки пресса необходимо сосредоточиться на его работе, чувствуя, как он напрягается. Все остальные мышцы нужно постараться расслабить — избегайте лишней нагрузки на мускулатуру ног, спины и шеи.

Тренировки для похудения

Если вы хотите, чтобы на животе проступили кубики или он просто стал худым и стройным, одними упражнениями на пресс не обойтись. Также понадобится избавиться от лишнего жира в организме, для этого надо заниматься специальными тренировками и изменить рацион.

Самый популярный и при этом очень эффективный вид занятий для похудения — это кардиотренировки. Если у вас дома есть подходящий тренажер — эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка — занимайтесь на нем.

Те, у кого тренажера нет, могут заменить работу на нем упражнениями из аэробики — это могут быть прыжки, выпрыгивания из положения полного приседа, бег на месте, махи ногами и так далее.

Самое эффективное время для выполнения тренировок, направленных на сжигание лишнего жира — раннее утро. Заниматься нужно до завтрака.

Диета

Из рациона обязательно нужно исключить:

• мучное: в первую очередь нужно отказаться от белого хлеба и выпечки;
• сладости: конфеты, шоколад, пирожные, торты и так далее.

Также следует ограничить употребление высококалорийных продуктов: растительного и сливочного масла, сала, чрезмерно жирных мяса и рыбы.

Основу питания для избавления от лишнего жира должны составить белковые продукты — нежирные мясо и рыба — и овощи. Также нужно включить в рационы каши из круп, в которых сохраняется зерновая оболочка — таких, как греча и бурый рис.

Советы

• Составьте программу упражнений для проработки пресса в домашних условиях.
• В зависимости от целей тренировок вы можете делать от 6 до 50 повторений в одном подходе.
• Выполняя упражнения на пресс, мысленно концентрируйтесь на работе целевых мышц.
• Дышите глубоко, чтобы максимально нагрузить мускулатуру живота.
• Для того чтобы сделать живот стройным, займитесь тренировками, направленными на жиросжигание, и измените программу питания.

Источник: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/sozdajom-stalnoj-relefnyj-press-ne-vykhodya-iz-doma.html

❶ Сильный пресс: как накачать его в домашних условиях

Инструкция

Разработайте программу занятий. Мышцы пресса необходимо качать по определенной, круговой системе, без пауз для отдыха, выполняя упражнения одно за другим. Серии упражнений должны идти друг за другом, перерывы между ними не следует делать более одной минуты. Заниматься следует натощак или спустя два часа после принятия пищи.

Позаботьтесь об условиях, благоприятных для тренировок. Обеспечьте хорошую вентиляцию в помещении, удобный плотный коврик, комфортную для занятий одежду.

Чередуйте упражнения. Основные движения должны сочетать сгибание и выпрямление спины, которое происходит за счет напряжения мышц живота.

Шея, ноги и руки при этом не должны напрягаться – так вы значительно повысите эффективность занятий. Выполняя сгибания и разгибания, соблюдайте правильность позиции – руки должны находиться за головой, но не удерживать ее, а просто обозначать положение.

Скручивания прорабатывают косые мышцы живота и формируют рельеф талии, поэтому их необходимо чередовать со сгибаниями. Каждое упражнение следует выполнять по 5-10 раз, постепенно увеличивая их количество.

Тренируйте пресс в течение дня. Помимо ежедневных занятий, добавьте статические упражнения, которые вы можете выполнять в течение дня. К таким упражнениям относится удерживание напряженных мышц живота на выдохе в течение максимально возможного времени. Учитесь правильно дышать – животом, а не грудью, при этом следует контролировать движение брюшных мышц.

Постепенно усложняйте тренировки. Освоив упражнения в положении лежа, переходите к занятиям на турнике.

Поднимание прямых ног из висячего положения является самым эффективным упражнением для формирования прочного пресса, но его выполнение требует хорошей физической подготовки.

Используйте различные снаряды и вспомогательные средства.

Полезный Совет!

Хороший результат дают утяжеления – занимаясь с гантелями, вы даете дополнительную нагрузку мышцам, заставляя их работать напряженнее и интенсивнее.

Резиновый эспандер повышает эффективность тренировок, а упражнения с ним позволяют сосредоточиться именно на правильном выполнении движения, а не на попытках удержать верную позицию. Качая пресс на фитболе, вы делаете тренировку разнообразной и дополнительно прорабатываете мышцы спины, обеспечивая себе идеальную осанку.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-70758-kak-nakachat-press

Пресс в домашних условиях

• Имя: Джеймс Бун
• Год рождения: 1985
• Рост: 185 см
• Вес: 95 кг

Говорят, что всего 10% людей, занимающихся фитнесом и силовым тренингом, видят заметный результат. Приятно осознавать, что я вхожу в эти 10%. Мне нравится чувствовать, что я становлюсь сильнее и мощнее — каждый раз, когда я иду в зал, я хочу делать свое тело и пресс еще лучше.

Очень важно видеть реальный пример тех, кто тренировками и работой над собой добился результата и сделал спортивное тело. Мне приятно, что я могу быть таким примером — хотя сам я считаю, что далеко не идеален и есть спортсмены намного лучше меня. Не говоря уже о фитнес-моделях.

Больше мышц, меньше жира!

Я начал заниматься спортом в январе 2007 года. Причина, если честно, была в том, что мне надоело носить под рубашкой узкую майку, которая скрывала бы мое «мягкое тело» и жир на животе. За три месяца тренировок я снизил свой вес с 90 до 80 кг, а процент жира уменьшился с 15% до 8%. Но мне хотелось большего.

Главным секретом похудения стал отказ от калорийных продуктов и фастфуда, плюс базовые упражнения и регулярное кардио. Бросив спортзал на летних каникулах, я потерял большую часть формы. Но затем я вдохновился фильмом «300 спартанцев» и захотел сделать кубики на прессе.

Как накачать пресс и сделать кубики?

В какой-то момент я понял, что несмотря на то, что базовые упражнения (особенно становая тяга) развивают все мышцы тела и даже пресс, они не способны создать кубики на животе и нужно качать пресс отдельно. Мой вес достиг 95 кг, живот стал мощным, но вот рельефа я не видел.

Важно и то, что я всегда мечтал одеться в костюм воина или какого-нибудь защитника на Хэллоуин. Мне хотелось испытывать гордость за свою физическую форму и видеть, что другие ей завидуют. В апреле 2009 я поставил своей целью сделать идеальное тело и пресс к концу октября.

Прокачка пресса в домашних условиях

По моему мнению, лучшая домашняя программа на пресс — это P90X Ab Ripper. Именно ей я обязан тем кубикам, которые имею. Я делаю эту программу дома 3 раза в неделю, в свободные от силовых тренировок дни. Сейчас для усложнения упражнений я использую нагрузку для ног в 4 кг.

Однако без диеты, базовых упражнений и существенного объема кардио пресс просто невозможно сделать. Если я прекращаю тренировки всего лишь на пару недель и начинаю есть в обычном режиме, я вижу, как мой пресс начинает заплывать жиром, и как я снова становлюсь «мягким».

Диета для кубиков на прессе

Лучшая диета для моего пресса — умеренная низкоуглеводка. Я отказался от источников прямого сахара, ем большое количество белковых продуктов (постное мясо, яйца, сывороточный протеин), ограничивая при этом жиры и углеводы — не более 50 г углеводов и 70 г полезных жиров в сутки.

При этом качество углеводов и их гликемический индекс играют решающее значение. Для организма в целом (и моего просушенного пресса в частности) 50 г углеводов из брокколи и 50 г углеводов из чистого сахара вовсе не одно и то же — несмотря на одинаковую калорийность.

P90X Ab Ripper: домашняя тренировка на пресс

• Подтягивания согнутых ног к груди. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли. Опираясь ладонями для устойчивости, вытяните ноги вперед, не распрямляя их полностью. Напрягая пресс, подтяните ноги к груди, затем снова вытяните вперед. Выполните 25 раз.
• Упражнение “Велосипед”. Сидя на полу и опираясь ладонями, поочередно подтягивайте ноги к груди, словно вы едете на велосипеде. Выполняйте упражнение 25 секунд, крутя ногами «вперед», затем 25 секунд — «назад». Необходимо чувствовать, как мышцы пресса участвуют в движении.
• Скручивания “Лягушка”. Сидя на полу, ступни касаются земли. Поднимите ноги и подтяните их к груди, словно стараясь обхватить колени руками, однако не касаясь их. Затем вытяните ноги вперед, напрягите пресс и разведите руки в стороны. Повторите 25 раз.
• Полные скручивания с расставленными ногами. Лежа на полу, ноги разведены вперед. За счет мышц пресса поднимите туловище, и, заведя левую руку за голову, тянитесь правой рукой к левой ноге. Вернитесь в исходное положение и перемените руку. Повторите 25 раз.
• Упражнение “Ходьба в воздухе”. Лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Не отрывая головы и ног, напрягите мышцы пресса, затем медленно поднимите одну ногу вверх, после чего опустите ее вниз. Перемените ноги. В нижней точке держите обе ноги на весу. Повторите 25 раз.
• Обратные скручивания с разведенными коленями. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Соедините ступни и разведите колени в стороны. Не отталкиваясь руками, за счет работы пресса поднимите ноги вверх, отрывая таз от земли как можно выше. Не сводите колени при движении. Повторите 25 раз.
• Подъем прямых ног вверх. Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Прямые ноги подняты вверх и согнуты под углом девяносто градусов к телу. Не отталкиваясь от пола руками, поднимите таз как можно выше. Чувствуйте, как работает нижний пресс. Повторите 25 раз.
• Чередующиеся скручивания. Лежа на полу, прямые руки вытянуты вверх. Не отрывая ног от земли, силой мышц пресса поднимите корпус, стараясь коснуться руками носков; наполовину опустите корпус одновременно поднимая ноги, затем постарайтесь их еще раз коснуться. Повторите 25 раз.
• Боковые скручивания лежа. Лежа на боку, колени согнуты под углом в тридцать градусов. Одной рукой обопритесь о пол для устойчивости, другая рука за головой. Поднимите согнутые ноги вверх, и подтяните их к груди. Повторите для другой стороны.
• «Взбирание по ноге». Лежа на полу, колени согнуты, ступни на земле. Вытяните ногу вперед, коснитесь руками носка, медленно опуститесь по ноге, словно спускаетесь по канату. Чувствуйте пресс, он должен уже гореть. Затем «поднимитесь» по ноге, держа ее прямой. 14 раз на каждую ногу.
• «Скручивания каменщика». Сидя на полу, колени согнуты, ладони соединены в замок. Поднимите согнутые в коленях ноги от земли, затем постарайтесь поочередно коснуться левой и правой стороны. Выполняйте 25 сек максимальное количество раз. Пресс постоянно напряжен и участвует в работе.

***

Регулярное выполнение P90X Ab Ripper, домашней программы упражнений на пресс — важная составляющая рельефного живота. А соблюдение умеренной низкоуглеводной диеты и базовые упражнения — гарантия создания подтянутого и мускулистого тела в целом.

Дата первой публикации материала:

Источник: https://fitseven.ru/programmy/domashinie-trenirovki/press-v-domashnih-usloviyah

Как накачать пресс в домашних условиях, комплекс упражнений для кубиков дома

Содержание статьи

Красивый пресс хочет каждый. Однако не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерные залы и заниматься под руководством тренера. Но у каждого есть возможность заниматься самостоятельно дома, уделяя всего час своего свободного времени. А как накачать пресс в домашних условиях, мы сейчас и поговорим.

Что важно знать?

Если вы хотите накачать пресс в домашних условиях, вам необходимо знать, что тренироваться вам придется каждый день. Делать большие перерывы между тренировками нельзя. Иначе вы не сможете добиться желаемых результатов.

Следует также отметить, что выполнять упражнения для пресса в домашних условиях нужно медленно. Если вы будете спешить, эффекта не будет никакого. Во время упражнений мышцы должны сжиматься и расслабляться.

При быстром их выполнении этого не происходит. Поэтому спешка здесь не уместна.

Каждый раз, когда вы будете достигать максимальной точки при выполнении того или иного упражнения, всегда задерживайтесь на ней на 20-30 секунд.

И, конечно же, нельзя не сказать о необходимости правильного питания. Чтобы мышцы живота стали рельефными, нужно исключить из рациона все жирные и высококалорийные блюда, которые способствуют нарастанию жировой ткани. Вместо них необходимо употреблять в пищу только белковые продукты, то есть, мясо, рыбу, яйца, творог и т.д.

Белок – это именно то вещество, которое необходимо для роста мышечной массы. Кроме того, при его переваривании организм тратит очень много энергии, а потому начинает сжигать накопленный жир. Именно по этой причине многие практически все спортсмены периодически сидят на белковой диете.

Не забывайте о том, что во время тренировок организм начинает терять много влаги, а потому перед вами стоит одна задача – не допустить нарушения водно-солевого баланса. Для этого требуется постоянно соблюдать питьевой режим. В сутки следует выпивать не менее 1,5 л воды. Причем делать это можно и в момент тренировок.

Но чтобы вода не задерживалась в организме и стала причиной возникновения отеков, следует исключить из рациона соленую пищу. Об алкоголе и курении, наверное, нет смысла говорить. Каждый знает, что этиловый спирт и табак вредны. Они замедляют метаболизм и негативным образом воздействуют на расщепление жиров и рост мышечной массы.

Качаем пресс дома!

Стоит понимать, что упражнения для пресса живота в домашних условиях для мужчин и женщин сильно отличаются. Первым нужны так называемые кубики, вторым просто плоский и красивый живот. Поэтому сейчас мы рассмотрим отдельно программы для прокачки мышц для живота для прекрасной и сильной половины человечества.

Упражнения для девушек

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях следует выполнять не более 15 раз каждое. Чтобы получить красивый и плоский животик, а кубики, как у бодибилдера, следует делать следующие упражнения:

1. Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях и положите их на опору так, чтобы колени создавали прямой угол. Следите за тем, чтобы ягодица и область поясницы были плотно прижаты. Руками обхватите голову, но сжимать их в замок не стоит. Теперь без всякой спешки приподнимите лопатки на 20-30 см, держа голову прямо. В максимальной точке нужно задержаться на несколько секунд, после чего можно расслабить мышцы и вернуть положение тела в исходную точку.
2. Это упражнение помогает быстро накачать косые мышцы живота. Так же, не убирая ног с дивана или со стула, приподнимайте верхнюю часть туловища, пытаясь дотронутся одним локтем противоположного колена. Затем повторите то же самое, но поменяв при этом колено и локоть.
3. Чтобы стать обладательницей красивого пресса, вам необходимо выполнять вот это упражнение. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях и приподнимите их так, чтобы икры находились параллельно полу. Теперь слегка оторвите лопатки от пола, одну ногу выпрямите, а другую прижмите к груди. Повторите тоже самое, только поменяв расположение ног.
4. Сделать пресс в домашних условиях можно и при помощи следующего упражнения, которое известно вам еще со школьной скамьи. Это велосипед. Делайте его на протяжении нескольких минут. Это поможет не только сделать ваш пресс идеальным, но и значительно подкачать ягодицы.
5. Это упражнение поможет вам сделать плоской нижнюю часть живота. Нужно лечь на пол, руки расположить вдоль туловища, а ноги выпрямить. Теперь, не отрывая поясницы и рук от пола, начинайте поднимать одновременно две ноги вверх, не сгибая их при этом в коленях. Они должны создать с туловищем угол в 90 градусов. После этого медленно опустите ноги и повторите упражнение еще несколько раз.

Упражнения для мужчин

Упражнения для пресса мужчинам в домашних условиях необходимо выполнять по 15-20 раз каждое в несколько подходов. Только так можно будет быстро получить желаемые кубики на животе. Итак, накачать красивый пресс на животе можно при помощи следующих упражнений:

1. Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки расположите вдоль тела. Теперь одновременно поднимите ноги вверх так, чтобы они создавали тупой угол вместе с туловищем, а после оторвите от пола поясницу. При этом ноги должны находится в вертикальном положении, прямые. Сгибать их в коленях нельзя. Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, а после плавно вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение вновь.
2. Лягте на пол, ноги согните в коленях так, чтобы пятки были максимально приближены к ягодицам. Руки заведите за голову. Теперь выпрямите одну ногу, держа ее параллельно пола. Затем оторвите верхнюю часть туловища и попытайтесь максимально приблизиться к выпрямленной ноге. Далее вернитесь в исходное положение и повторите упражнение снова, только теперь поменяв ногу.
3. Если у вас есть турник, то накачать пресс вы можете и при помощи него. Повисните на турнике, а после начинайте одновременно поднимать ноги вверх, создавая с туловищем прямой угол. Выполняйте это упражнение медленно. Вы должны чувствовать, как напрягаются все мышцы вашего живота.
4. Еще одно эффективное упражнение, которое поможет вам быстро накачать пресс в домашних условиях. Нужно лечь на пол, ноги выпрямить, а руки завести за голову и вытянуть их так, чтобы они создавали одну прямую линию с туловищем. Затем одновременно начинайте отрывать ноги и верхнюю часть туловища с прямыми руками от пола, пытаясь достать кончиками пальцев стоп. Задержитесь на несколько секунд в максимальной точке и плавно возвращайтесь в исходную позицию.
5. Чтобы сделать мышцы живота рельефными, многие тренеры рекомендуют каждый день делать планку. Для этого нужно принять упор лежа так, чтобы голова, спина, ягодицы и ноги создавали единую прямую линию. Руки можно держать прямыми или согнуть их в локтях. В таком положении нужно находиться не менее 1 минуты. После чего следует приступать ко второй части этого упражнения. А именно начинать сгибать поочередно ноги и прижимать их к груди.

Все эти упражнения для мышц пресса в домашних условиях нужно в обязательном порядке соблюдать с белковой диетой. Только так вы сможете действительно добиться желаемых результатов за короткий промежуток времени.

Также не помешают занятия в бассейне или утренние пробежки. Это позволит избавиться от лишних килограмм и жировой прослойки на животе, что ускорит процесс накачки пресса. Он станет выраженным и рельефным. А разве не этого вы хотите?

Видео с упражнениями для пресса

Источник: http://EveHealth.ru/kak-nakachat-press-v-domashnikh-usloviyakh/

Как можно накачать пресс в домашних условиях?

Какой мужчина не хочет иметь мощный красивый пресс? Даже тот, кто говорит о большом животе как о главном мужском украшении, на самом деле мечтает накачать пресс до кубиков и срывать восхищенные взгляды дам.

В реальности, далеко не всегда есть возможность посещать тренажерный зал или использовать специальные снаряды для накачки мускулатуры.

Впадать в уныние не стоит. Стремление накачать пресс — это именно тот случай, когда можно получить неплохой результат, занимаясь дома. Времени для занятий в домашних условиях требуется совсем немного, а польза несомненная.

Польза от накачки пресса

«Накачать пресс» означает не просто — приобрести красивую сексуальную внешность. Подтянутый мужской живот, защищенный рельефным корсетом мощной мускулатуры — это показатель здоровья.

Развитие мышц брюшного пресса активизирует кровообращение в области желудочно-кишечного тракта, ускоряя обмен веществ.

Нормализуется перистальтика кишечника, работа всех внутренних органов. Повышается иммунитет.

Стабилизируется гормональный фон. Систематические нагрузки в области ЖКТ способствуют выработке тестостерона.

Развитый брюшной пресс поддерживает и разгружает позвоночник.

Обратите Внимание!

Часто именно мощный пресс помогает избежать серьезных травм позвоночника при физических перегрузках или авариях.

Поэтому вопрос о том, как накачать пресс мужчине, — это, прежде всего, вопрос здоровья.

Тренировочный комплекс

Предлагаемый тренировочный комплекс выполняется в домашних условиях. Он сбалансирован таким образом, что сочетает в себе как базовые нагрузки, на развитие мускулатуры пресса, так и изолирующие, на «рельеф». Простые упражнения, выполняемые последовательно, позволяют проработать нижний и верхний пресс, косые мышцы, а также поперечную, отвечающую за «втянутый живот».

Тренировки разделены на 5 циклов — по 1 циклу в день.

Цикл первого дня

Упражнение 1 — втягивание брюшины.

Начальная позиция — сидя на диване. Руки расслаблены, на коленях. Корпус слегка вперед, спина прямая. Облегченный вариант — стоя лицом к стенке, упершись руками. Еще более легкий — на четвереньках.

Производится полный выдох воздуха,, одновременно с максимальной силой втягивается живот. Все мышцы живота максимально напряжены, дыхание задержано. Такое состояние удерживается 30-60 секунд. Далее следует расслабление, 2-3 глубоких вдоха, и упражнение повторяется.

Количество повторений — 2-3 раза по 30-60 секунд. По мере освоения упражнения, количество повторов увеличивается до 8. Время задержки также может быть увеличено до 90 секунд.

Упражнение 2 — «танцующий живот».

Начальная позиция — как в первом упражнении. Производится медленный и глубокий вдох через нос, до полного наполнения легких. Далее следует энергичный выдох ртом, полностью.

Диафрагма поднимается на максимально возможный уровень, втягивая живот «под ребра». Дыхание задерживается. На задержанном дыхании расслабляются мышцы живота. Живот «отпускается» и втягивается вновь с максимальным усилием. Выполняется 3-6 таких колебаний. Упражнение завершается медленным глубоким вдохом через нос и длительным выдыханием.

Постепенно количество колебаний можно увеличить до 20 и более.

Первые 2 упражнения предназначены для тренировки поперечной мышцы. Выполняются ежедневно, натощак.

Упражнение 3 — «Склепка».

Самое Важное!

Условно мускулатуру пресса разделяют на нижний пресс и его верхнюю часть. «Склепка» позволяет как накачать нижний пресс, так и проработать верхний.

Начальная позиция — лежа на полу, на спине. Ноги вместе. Ступни приподняты на высоту 10 см. Руки так же приподняты и вытянуты вдоль туловища.

На выдохе туловище поднимается, поясница отрывается от пола. Одновременно ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к туловищу.

Ступни ног скользят вдоль пола на одной высоте. Руки так же скользят вдоль пола.

В конечной фазе тело выходит в положение сидя, балансируя на ягодицах. Колени с усилием подтягиваются к груди. Положение фиксируется на 1-3 секунды.

На вдохе одновременно опускаются туловище и ноги. Ступни и голова на пол не укладываются. Мышцы живота не расслабляются.

Темп средний. Выполняется 3 подхода, до 30 повторений в каждом.

Если удалось пройти 3 подхода по 30 повторений, можно увеличивать количество повторений в подходе до 40 и более.

Цикл второго дня

Упражнение 1 — втягивание брюшины.

Упражнение 2 — танцующий живот.

Упражнение 3 — «Скручивание». Прорабатываются косые мышцы живота.

Начальная позиция — лежа на спине, на полу. Ноги вместе, согнуты под углом 900, зафиксированы диваном. Руки за головой.

На выдохе приподнимается голова. Поднимается вверх правый локоть, разворачивая туловище влево. В таком положении туловище приподнимается на 450, фиксируется 1-3 секунды.

На вдохе туловище опускается вниз, разворачивается, локоть ложится на пол. Мышцы живота не расслабляются.

Полезный Совет!

Следующий подъем с поднятым левым локтем, корпус развернут вправо. Выполняется попеременно.

Темп средний. Выполняется в паре с 4 упражнением, без перерыва. 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

Упражнение 4 — «Наклоны с локтями». Прорабатывает косые мышцы, акцент на поясничную область.

Начальная позиция — стоя. Ноги шире плеч. Руки за головой, локти в стороны.

На выдохе левая нога сгибается в колене. Одновременно туловище как можно ниже опускается к левому колену, стараясь прижаться к нему грудиной. Положение фиксируется на 1-3 секунды.

На вдохе поднимается вверх правый локоть, скручивая туловище. Туловище движется вверх и возвращается в начальную позицию. Нога выпрямляется.

То же самое — к правой ноге.

Упражнение выполняется сразу же после скручивания, без перерыва. 3 подхода по 30 повторений на каждую сторону. Отдых между подходами — 1-2 минуты.

Цикл третьего дня

Упражнения 1 и 2.

Упражнение 3 — «Склепка».

Цикл четвертого дня

Упражнения 1 и 2.

Упражнение 3 — «Улитка». Прорабатывается верхний пресс.

Начальная позиция — лежа на полу. Ноги согнуты под углом 900, колени вместе. Ступни на полу. Руки за головой.

На выдохе подбородок прижимается к подъяремной впадине, позвоночник сгибается вперед. Туловище приподнимается вверх, насколько возможно. Поясница не отрывается от пола. Локти подаются вперед и сводятся.

Положение фиксируется на 1-3 секунды.

На вдохе туловище опускается. Мышцы живота не расслабляются. Нижнее положение фиксируется на 1-3 секунды.

Обратите Внимание!

Темп средний. 3 подхода по 30 повторений. Выполняется в паре с 4 упражнением, без перерыва.

Упражнение 4 — «Подъем ног на диване». Позволяет накачать нижний пресс.

Начальная позиция — сидя на краю дивана. Ноги вытянуты вперед, колени вместе, немного согнуты. Руки сзади, упираются в диван.

На выдохе колени подтягиваются к груди, носки от себя. Положение фиксируется 1-3 секунды. На вдохе ноги выпрямляются. Носки от себя. Нижний пресс не расслабляется. Положение также фиксируется 1-3 секунды.

Цикл пятого дня

Пятый день может быть днем отдыха.

Необходимо отдавать себе отчет, что для получения рельефных кубиков только лишь качать пресс — недостаточно. Можно как накачать нижний пресс, так и проработать верхнюю его часть, развить косые мышцы живота, великолепно себя чувствовать, но вожделенные кубики так и не проявятся.

Как накачать пресс кубиками? Требуется «сжечь» всю жировую прослойку на животе. А это возможно только при правильно организованном питании.

Обычно применяются специальные низкоуглеводные диеты, но увлекаться ими не стоит, так как в погоне за кубиками можно растерять здоровье.

Гораздо полезнее правильное, сбалансированное, умеренное питание и систематические спортивные упражнение на остальные группы мышц.

Даже в тех же домашних условиях, к упражнениям, позволяющим качать пресс, можно добавить отжимания, приседания и подтягивания на перекладине. Этого вполне достаточно, чтобы иметь прекрасное здоровье и отличную физическую форму.

https://www.youtube.com/watch?v=2aTOOJXodCc

Таким образом, мужчине, не имеющему достаточного времени и доступного спортзала для тренировок, ничего не остается, как накачать пресс в домашних условиях. Это вполне реально, если заниматься систематически, постоянно и без перегрузок.

Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/kak-nakachat-press-v-domashnix-usloviyax.html

Качаем пресс дома

Упражнения, описанные здесь, достаточно разнообразны и интересны, не занимают много времени и дают МАКСИМАЛЬНО возможный результат, за короткое время.

1. железный пресс за 8 минут в день

 Отличная методика тренировки пресса, состоящая из серии упражнений (11 видов упражнений) — беспрерывно чередующиеся между собой.

Упражнения подобраны таким образом, что вы успеваете отдыхать во время занятия, поскольку нагружаются разные участки мышц живота (косых мышц тоже), а так же шея.

Как побочный и положительный эффект, особенно для парней — это тренировка шеи, а именно передних мышц шеи. Я не ложу голову на пол вообще, на протяжении всей тренировки. Шея в конце горит. Ролик железный пресс за 8 минут.

   В принципе со временем — вам станет мало той нагрузки которую они дают в этом ролике)) Я например начал увеличивать время, и держать руками 8 кг гантелью за головой, чтобы получить больше эффекта от тренировки.
  Эту серию можно чередовать с тренировкой пресса на перекладине на улице, но в домашних условиях, ради разнообразия. Или возможно когда на улице будет дождь, или холодно.

2. Колесико — Ролик

 Упражнение прокачивает пресс «в том числе», так как оно нагружает почти все мышцы вашего тела. Колесиком, отлично прокачиваются мышцы рук и связки, спина, пресс, нагружаются даже ноги и грудные мышцы. Делайте сначала стоя на коленях, опускайтесь, касаясь грудью пола, когда будите делать «спокойно» 3 подхода, по 20-25 раз, переходите на выполнение упражнения на прямых ногах.

 Совет: При переходе от упражнений на коленях, к упражнениям на прямых ногах — для облегчения и плавности перехода — сгибайте немного руки в локтях, в самых критических точках. А когда вы привыкните, и связки укрепятся окончательно, сможете делать это с прямыми руками.

 Замечательный, способ общефизической подготовки, один из самых эффективных, известных мне. Советую вам освоить.

Послесловие

Из всех известных мне способов, я считаю что именно эти 2-а смогут вам действительно помочь, накачать пресс и сделать его красивым. А так же упражнения достаточно разнообразны и интересны, не занимают много времени и дают МАКСИМАЛЬНО возможный результат, за короткое время.

Совет: Если ваш пресс слаб и не тренирован то начните с 1 упражнения «железный пресс за 8 минут», и когда освоите его в совершенстве (ориентир «совершенства» будем считать, выполнение его без видео-ролика, по часам, зная на память все упражнения и их последовательность, и держа при этом гантель за головой, руками). И уже после этого можете плавно переходить к ролику. А еще лучше подключить сюда еще и упражнения на перекладине.

 Выше описанные упражнения — испытывались не однократно, и их эффективность я, вместе со своими друзьями оценил вполне. По этому — нахожу уместным о них тут написать. Возможно они и вам пригодятся…

 Незабываем – «лучше не до тренироваться, чем перетренироваться». Пословица самодельная, но вытекает из собственного опыта (и совершенных глупостей).

Источник: http://schoolfield.com.ua/trenirovki/press/trenirovka-pressa-v-domashnih-usloviyah.html

Как накачать пресс быстро в домашних условиях?

Задумываясь над тем, как накачать пресс в домашних условиях, парню или девушке необходимо внимательно изучить вопрос, ознакомиться с различными программами и техниками, проконсультироваться с тренером и врачом. Спортивная фигура – это эталон не только красоты, но и здоровья.

О том, что человек работает над своим телом, красноречиво говорит идеальный рельефный пресс. Чтобы иметь возможность гордиться кубиками на животе, мужчине и женщине надо много трудиться и усердно тренироваться.

Важно грамотно подобрать эффективные упражнения для пресса, скорректировать свой рацион и располагать мощным мотиватором.

За неделю до кубиков живот не накачать, это должен понимать каждый. Сколько времени надо тренироваться, чтобы заметить результат, точно сказать нельзя. Эффективность тренинга зависит от индивидуальных особенностей организма, типа фигуры, пола, возраста, генетической предрасположенности и уровня физической подготовки.

Как убрать жир

Чтобы увидеть красивый пресс, необходимо убрать жировую прослойку, которая имеет максимальную толщину именно в области брюшной стенки. Пресс – это прокачанные и прорисованные прямые мышцы живота. Визуально он делится на верхний и нижний, но это условное распределение. Качая нижнюю часть, вы однозначно задействуете и верхнюю.

Начать тренинг для плоского и красивого живота надо с того, что следует убрать бока и «фартук» (переднюю складку). Быстро справиться с поставленной задачей можно при соблюдении двух важных условий:

• Правильного питания. Научитесь считать калории и следите за уровнем БЖУ (белков, жиров и углеводов). В основе меню должны быть именно белки. На их долю должно приходиться 60% потребляемой пищи. Около 30% принадлежит сложным углеводам – кашам, макаронам твердых сортов, которые лучше всего потреблять после занятий. Норма жиров не должна превышать 10%.
• Систематических кардионагрузок. Только кардио помогает эффективно сжечь жир и калории, обнажить мышцы и подготовить их к прокачке и укреплению. Домашние кардионагрузки – это прыжки на скакалке, бег, фитнес и степ-аэробика. На первых этапах можно практиковать только кардио упражнения, а затем подключить базовые силовые нагрузки.

Общие советы и рекомендации

Занятия позволят быстро достичь поставленных целей, если во время тренинга придерживаться ряда простых советов и рекомендаций:

• Правильно дышите. Вдохи и выдохи должны быть размеренными и полными, ведь это позволяет насытить кровь кислородом, необходимым для расщепления жира.
• Всегда выполняйте разминку и растяжку. Перед тренировкой надо разогреть мускулы и суставы, это позволит избежать травматизма. А после занятий следует растянуть мышцы для закрепления эффекта.
• Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Это оптимальное сочетание, позволяющее сжечь калории и задействовать мышцы.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте тренинг с минимального количества повторений, откажитесь от инвентаря, выясните, как правильно качать пресс для мужчин и девушек. Когда организм адаптируется, нужно увеличивать сложность работы, начните заниматься с гантелями, эспандером, фитболом.
• Давайте организму отдых. Мышечным волокнам надо время на восстановление, поэтому тренироваться лучше всего через день.
• Занимайтесь в удобной одежде и обуви. Движения должны быть свободными, а не скованными.
• Тренируйтесь под любимую музыку и в хорошем настроении.

Чтобы фигура выглядела пропорционально и гармонично, не забывайте качать руки и ноги, попу, плечи. Также старайтесь разнообразить тренинг.

Если вы чувствуете, что отжимания или скручивания даются вам легко, добавьте отягощение или количество повторений, попробуйте новые способы и вариации упражнений.

Подберите индивидуальный комплекс занятий и составьте схему тренировок. Продолжительность занятий должна варьироваться в пределах 40-60 минут.

Основной тренинг

Лучшие упражнения для нижнего и верхнего пресса, которые реально работают, и позволяют привести тело в порядок за месяц, это скручивания:

• Классические. Ложимся на пол, ноги закидываем на скамью или другую возвышенность. Руки за головой. Силой пресса отрываем плечи и тянемся грудью к коленям. Качаем мышцы живота в 3 сета по 20 повторений. Спина должна быть округлена.

• Боковые. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол, ладони на затылке. Поднимаем корпус и тянемся к бедрам, в максимальной точке делаем поворот вправо. Возвращаемся в исходное положение, затем повторяем движение, но поворачиваем тело влево.

• Двойные. Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях. Необходимо одновременно оторвать ноги и плечи от поверхности, стараясь свернуться «мячиком». Можно выполнять качания с прямыми руками и ногами, как бы, складываясь пополам в максимальной точке.

• Обратные. Нужно лечь на скамью, на уровне головы зафиксировать положение руками. Следует отрывать ноги и таз, сохраняя поясницу ровной и прижатой к поверхности лавки.

Смотрите видео:

Также проработать пресс помогает упражнение «планка». При выполнении движения задействуются практически все мышцы тела. Еще отзывы свидетельствуют о том, что воздействовать на пресс можно, выполняя подтягивания на турнике. Необходимо повиснуть на перекладине и поднимать ноги так, чтобы коснуться ими поверхности груди или турника.

Представленная выше таблица позволит подростку или взрослому человеку понять принцип тренинга, послужит ориентиром для разработки личной программы занятий.

Источник: https://fitnessi.ru/kak-nakachat-press-bystro-v-domashnih-usloviyah/

Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях

Если у вас есть желание сделать неотразимым свой пресс и вы к этому готовы, то необходимо в первую очередь определить дни и время, когда вы будете этим заниматься. Лучше всего делать это утром.

У вас поднимется настроение на целый день и появится стимул меньше кушать в течение дня, чтобы результат ваших тренировок появился как можно раньше. Кстати, кушать после тренировки можно только через два  часа.

Чтобы накачать пресс в домашних условиях, нужны регулярные тренировки, наиболее оптимальный вариант – делать упражнения по одному часу три раза в неделю.

Самое Важное!

Тренироваться чаще не требуется, так как мышцы не успевают восстановиться после нагрузок. Если нагрузка на пресс при упражнениях будет очень сильной, то достаточно качать пресс в домашних условиях только два раза в неделю.

В начале тренировки нужно разогреть мышцы и организм. Для этого хорошим средством будет велотренажер, достаточно 20 минут занятий. Если у вас нет велотренажера, то можно пробежать вокруг дома несколько кругов.

Затем начинаем комплекс упражнений.

Скручивания на полу.

С помощью обычных скручиваний хорошо прорабатывается верхняя часть пресса.  Этот вариант упражнений помогает быть задействованным всем мышцам брюшного пресса и позволяет накачать пресс в домашних условиях. При этом поясница подвергается минимальной нагрузке.

Лежа на полу лицом вверх на спине согните колени. Руки должны быть положены под голову, локти разведены. Начинайте отрывать верхнюю часть спины и плечи от пола усилием пресса. Затем медленно возвращайтесь из верхней точки в исходную позицию.

Количество повторений нужно делать как можно больше.

Подъемы ног в висе.

Это упражнение следует выполнять на турнике, который можно легко оборудовать дома. Оно дает возможность накачать пресс в домашних условиях наиболее эффективно. При его выполнении брюшная стенка прорабатывается полностью, по всей ее длине. Если его делать в два приема, то будут задействованы еще косые мышцы живота.

Порядок выполнения такой: повиснув неподвижно на турнике, немного согнуть ноги в коленях и таким образом согнутые ноги поднимать как можно выше. Когда силы закончатся, нужно согнуть ноги полностью и поднимать их к груди. Если нет сил с самого начала на первую часть упражнения, тогда нужно сразу поднимать согнутые в коленях ноги.

После подъемов опускать ноги следует медленно, чтобы не раскачиваться. В дополнение в верхней точке подъема можно выполнять скручивания.

Подъемы ног лежа.

Это популярное упражнение дает возможность накачать нижний пресс в домашних условиях. Но если его делать с полной амплитудой движений, а не сокращенной, то оно помогает развивать мышцы живота не только внизу, но и по всей длине, включая верхнюю часть.

Полезный Совет!

Очень удобно выполнять упражнение с партнером. Лежа спиной на полу, возьмитесь руками за щиколотки стоящего сзади партнера. Когда ноги поднимутся в самый верх, ваш партнер с силой толкает их вперед.

Вы должны сопротивляться падению ног и не дать им коснуться пола.

Однако для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, недостаточно только регулярно выполнять комплекс упражнений для пресса, необходимо вести здоровый образ жизни и соблюдать режим правильного питания. Во-первых, обязательно завтракайте. Пропустив завтрак, вы заставите свой организм добирать необходимые ему вещества в обед.

На завтрак следует съедать самое большое количество еды, в обед немного поменьше, а на ужин меньше всего. Количество еды в обед старайтесь сократить и он должен состоять из здоровой пищи. Ешьте больше клетчатки и старайтесь употреблять продукты, содержащие меньше жира. Во время обеда выпивайте большой стакан воды.

И еще важный совет: если ваше тело не совсем форме, то предварительно лучше избавиться от лишнего жира и потом заниматься мышцами пресса.

Источник: http://fb.ru/article/1224/kak-luchshe-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah

Как быстро и правильно накачать пресс дома

Современная жизнь диктует свои правила и порой сложно выкроить часок-другой для качественной проработки мышц. Что делать нет возможности тренироваться в зале, а иметь подкачанный пресс хочется?

Если нет времени посещать тренажерный зал, значит, пора устроить спортзал у себя дома и узнать, как быстро накачать дома с минимальным оборудованием! В этой статье вы найдете рекомендации профессионального тренера о том, как быстро и правильно накачать пресс дома.

Принципы домашних тренировок на пресс

Вот что говорит о домашних тренировках наш эксперт Владислав Берлизев:

Упражнения для пресса вне тренажерного зала аналогичны зальным за исключением подъема ног в висе на брусьях и упражнений на скамье. Скручивания могут быть разными: с прямыми ногами, с ногами, согнутыми в коленях, с подъемом ног, косые скручивания с поворотами корпуса, с утяжелителями – выбор огромный!

Ради гармоничного развития мышц брюшного пресса, уделяйте большее внимание упражнениям, где работают все его части. Для того необходимо точечно нагружать проблемные зоны брюшного пресса.

Выполняйте все упражнения до мышечного отказа. Когда вы адаптируетесь к нагрузкам, можете добавить утяжелители.

Лучшие упражнения для быстрого накачивания пресса дома

Какими упражнениями лучше всего накачать пресс в домашних условиях? Ответ знает профессионал!

Прямые скручивания

Для этого вам понадобится лишь поверхность (подойдет пол, ковер или гимнастический коврик) и сила духа. Лягте, ноги согнуты в коленях. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке.

На выдохе поднимайте верхнюю часть тела примерно на 45 градусов. На вдохе опуститесь вниз. Это простое упражнение позволит эффективно накачать пресс дома и девушке, и парню.

Добавьте к этому специальное питание для тонкой талии и – вот уже кубики пресса близки как никогда!

Мяч, фитбол и русские скручивания

Вы можете выполнять прямые или косые скручивания на пресс лежа фитболе, а также использовать мяч в качестве отягощения. Например, быстро накачать пресс в домашних условиях помогут русские скручивания.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы на полу. Возьмите в руки тяжелый предмет, поднимите ноги над полом на расстояние 15-20 см и касайтесь весом поочередно справа от себя, затем слева.

Это упражнение способно задать жару даже опытному атлету!

Косые мышцы

Вы можете

Убийственная тренировка пресса от олимпийской чемпионки

Дара Торрес

Четырёхкратная олимпийская чемпионка по плаванию из США. Принимала участие в пяти Олимпиадах, завоевала 12 медалей (четыре золотых, четыре серебряных и четыре бронзовых).

Тренировка состоит из двух частей: упражнения на нижний и верхний пресс. В обоих блоках работает вся прямая мышца живота, просто в первом акцент делается на нижнюю её часть, а во втором — на верхнюю и косые мышцы.

Упражнения на нижний пресс:

• Махи ногами — 30 секунд.
• Подъём ног — 30 секунд.
• Ножницы — 30 секунд.
• Из стороны в сторону — 30 секунд.
• Круги ногами — 30 секунд.
• Бабочка — 30 секунд.

Упражнения на верхний пресс:

• Планка статичная или с раскачкой / подкручиванием таза — 60 секунд.
• Скручивания таза — 30 секунд.
• Боковая планка статичная или с касанием бедром пола — 45 секунд в каждую сторону.

Если у вас слабые мышцы пресса, сократите время выполнения каждого упражнения. Например, с 30 секунд до 20 или 15. Старайтесь не опускать ноги на пол в блоке нижнего пресса — так вы обеспечите больше нагрузки.

Упражнения на нижний пресс

Махи ногами

Лягте на спину, выпрямите ноги, положите руки под ягодицы. Чтобы усложнить упражнение, сделайте скручивание — оторвите лопатки от пола.

Поднимите прямые ноги на 10–15 сантиметров от пола и поочерёдно перемещайте их вверх-вниз с небольшой амплитудой.

Подъём ног

Поднимайте прямые ноги невысоко от пола и опускайте обратно. Но не кладите их на поверхность: ноги должны оставаться на весу всё упражнение.

Ножницы

Заводите ноги друг за друга накрест, не поднимая их высоко.

Из стороны в сторону

Соедините ноги и водите ими из стороны в сторону. Амплитуда движения должна быть небольшой.

Круги

Описывайте небольшие круги ногами. Сначала делайте круг в одну сторону, затем — в другую. Не опускайте ноги на пол.

Бабочка

Описывайте круги ногами в разные стороны. Правая нога описывает круг в правую сторону, левая — в левую, а потом наоборот. Вы как будто рисуете бабочку в воздухе.

Упражнение на верхний пресс

Планка на предплечьях

Встаньте в планку на предплечьях, ладони рук смотрят друг на друга. Тело вытянуто в одну линию, таз немного приподнят, чтобы исключить прогиб в пояснице.

Чтобы усложнить упражнение, можете немного раскачиваться вперёд, возвращаться затем в исходное положение. В конечной точке плечи должны находиться над локтями.

Ещё один вариант для усложнения — движения тазом. Подкручивайте его и возвращайте обратно.

Выполняйте планку две минуты. Новички могут начать с меньшего времени — от 30 до 60 секунд.

Скручивания таза

В положении планки разверните таз в правую сторону, опустите его и коснитесь пола бедром. Поднимитесь обратно в планку и сделайте упражнение в другую сторону. Выполняйте 30 секунд.

Боковая планка

Встаньте в боковую планку на предплечье: разверните корпус в правую сторону, левую руку вытяните в потолок. Корпус, таз и ноги должны находиться в одной плоскости — не отставляйте таз назад. Чтобы усложнить упражнение, опускайтесь до касания бедром пола и поднимайтесь обратно.

Выполняйте по 45 секунд в каждую сторону.

Читайте также 🧐

секрет популярности и отличительные особенности – Школа журналистики

Елена Гуляева

Желтая пресса. Что означает данный термин? Так называемая желтая (бульварная) пресса – печатные издания, доступные широкой аудитории в силу низкой цены, специализирующиеся на скандалах, слухах и сплетнях. Подобные издания ставят своей основной задачей эпатировать публику, при этом нередко самостоятельно придумывают острые поводы, выдают желаемое за действительное. Информация не расширяет кругозор читателя, не повышает уровень его осведомленности, а лишь развлекает.

Страницы истории

Сам термин появился в Штатах в период ожесточенной борьбы за рынок газетного бизнеса. В конце XIX-го века редактор издания «New York Press» назвал продукт, выпускаемый конкурентом, желтым. Первоначально данным понятием обозначали комикс с определенным героем, затем оно приобрело иной смысл, который сохранился до наших дней. Также есть еще одна версия появления термина – первые газеты данного типа печатались на недорогой бумаге желтого цвета.

Ориентация на обывателя

Желтую прессу противопоставляют качественным изданиям, которые призваны реализовывать социальные функции журналистики, следовать профессиональным и этическим нормам. В некоторых странах бульварная пресса подразумевает массовые издания, с которыми читатель начинает знакомиться сразу после приобретения на бульваре. Такие газеты и журналы, в первую очередь, ориентированы на простого обывателя. Тираж растет по причине наличия огромного количества материалов, посвященных насилию, скандалам, подробностям из личной жизни знаменитостей. Кстати, некоторые издания даже гордятся своей желтизной, провоцируют скандалы, ориентируются на журналистику мнимых сенсаций. Тираж поднимается как на дрожжах, корреспондент быстро привыкает писать о негативе, не задумываясь о том, что в итоге это приведет к снижению его профессионального уровня.

«Житейские» темы

На сегодняшний день различают не только желтую прессу, на страницах которой размещена информация, нарушающая стандарты профессии, но и газеты для массового потребителя. Они придерживаются существующих правил, стараются сообщать актуальные новости и находить подлинные сенсации. В чем секрет таких массовых, но при этом качественных изданий? Как правило, в них поднимаются важные для социума темы (как и в серьезной прессе), но описаны они простым языком, понятным простому читателю. Редакторы утверждают, что не стоит отвергать житейские темы, поскольку человек дышит не только политикой и работой. У каждого из нас есть дом и семья, поэтому на страницах газет должны быть материалы о здоровье, увлечениях и др.

Отличительные особенности

Нельзя не упомянуть о характерной особенности бульварных изданий – соседство низкопробных материалов. Такой «винегрет» нередко вызывает недоумение. На одном развороте размещены откровенные снимки звезды музыкальной эстрады, на втором – обращение депутата к аудитории, на третьем – рецепт бисквитного пирога. Желтая пресса часто занимается освещением запретных тем, корреспонденты не соблюдают принцип неприкосновенности некоторых сфер жизни. Повышенный интерес к известной персоне и вызывающим подробностям, размещение шокирующих фотографий – лакомый кусок для бульварной прессы. Также на страницах подобных изданий можно найти материалы о гибели людей, особенно когда смерть связана с чрезвычайными обстоятельствами. Основная цель публикаций – напугать аудиторию, а не разобраться в причинах происшествия. Бульварная пресса – кладезь выдуманных сенсаций и скандалов, красочные заголовки, выделяющие среди массы собратьев, а также обилие иллюстраций, занимающих большую часть полосы.

Принцип «желтой прессы» открыли древние греки

Выражение «желтая пресса» появилось в конце 19 века, когда две газеты поссорились, выясняя, кто первым придумал юмористического персонажа в желтой рубашке. Сегодня низкопробные зрелища и бульварное чтиво процветают в России. Однако принцип, взятый на вооружение таблоидами, был озвучен еще в древних Афинах. 

Принцип «желтой прессы» открыли древние греки

Понятие «желтая пресса», употребляемое в значении

• низкопробная,
• лживая,
• падкая на дешевые сенсации

печать, возникло в США. В 1885 г. американский художник-график Ричард Оутколт (Richard Outcault) поместил в нескольких номерах местной газеты «The World» серию фривольных рисунков с юмористическими подписями. Среди рисунков был изображен ребенок в желтой рубашонке, которому приписывались разные забавные высказывания.

Вскоре другая американская газета «New-York Journal» начала печатать серию аналогичных рисунков. Между этими двумя газетами возник спор из-за права первенства на «желтого мальчика». В 1896 г. Эрвин Уордмэн, редактор «New-York Press», напечатал в этом журнале статью, в которой презрительно назвал обе конкурировавшие газеты «желтой прессой». С тех пор выражение это стало крылатым.

Теперь «желтизна» заполняет не только газетные страницы, но и «голубые экраны». В прошлом году судебные инстанции рассматривали иски к телеканалу, показавшему провокационный документальный фильм про недавно скончавшуюся актрису Наталью Гундареву.

А как-то все медиа-ресурсы (включая Интернет) наперебой начали муссировать тему возможного самоубийства Мурата Насырова.

Предметом обсуждения для желтой прессы служит не только личная жизнь современных деятелей на поприще искусства. Пережевывают и наше прошлое. Зоя Космодемьянская – обычная бандитка, Александр Матросов – не первый упал на дзот, маршал Рокоссовский, оказывается, жил с актрисой Серовой. Что такое происходит с нами, господа, товарищи?

Или возьмите любой проект в режиме реального времени. Несколько лет назад вся страна  глазенки выпучила на первое на отечественном телевидении реалити-шоу «За стеклом». Своих героев знали не только в лицо, но и по фрагментам тела.

Да, платят публичные персоны за свою известность. Но ничего нового нет под луною. В совсем античных Афинах, жители которых неустанно восхищались чудным по красоте хвостом собаки некоего горожанина, эллин взял, да и отрубил своему питомцу столь приметный орган. На вопросы любопытных отвечал лаконично: «Я хочу, чтобы восхищались мной, а не хвостом моей собаки!».

Нынешним без разницы на чем делать рекламу – а в результате – барыш. На трупах, суициде, инцесте, четвероногих, яйцекладущих, членистоногих и прочем. Пока жива эта спайка – жаждущий зрелищ, нуждающийся в промоушне и делающий «бабло» – ничего не изменится. Напиши хоть сто тысяч заметок о зле бульварной журналистики.

Iron Press | Поиск лучших писателей на Северо-Востоке и за его пределами

По мере того как издатели становятся все более корпоративными, глобальными и скучными, IRON Press, как и с 1973 года, отстаивает новое качество письма. IRON проводит мероприятия и запускает презентации; он также считает, что литература — это серьезно и весело.

См. Ниже нашу обычную процедуру подачи заявок. Во время пандемии мы, к сожалению, не можем рассматривать какие-либо новые заявки и приносим извинения за это: следите за развитием событий в этом пространстве.

Тем временем вы все еще можете приобрести наш замечательный ассортимент книг прямо здесь, через веб-сайт Inpress, через Paypal или через Amazon. Мы все еще работаем над книгами, но сроки публикации отложены. Скоро снова новые новости. Спасибо тебе за твое терпение.

---

Горькая сладкая любовь Рэндольфа К. Маккиннона

Поэзия Джона Макинсона

Второй том стихов Джона Макинсона, Горькая сладкая любовь Рэндольфа К.Mckinnon — это история любовника, рассказанная в виде серии стихов. Начиная с медового месяца и кончая трагедией, это история любви и крепкого физического брака. И сборник стихов, и новелла, связанные в основном с мужской, но иногда и с женской точки зрения, стихи умные, остроумные, часто эротические и, в конечном итоге, пронзительные.

Более подробная информация о Горько-сладкая любовь Рэндольфа К. Маккиннона здесь.

---

ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

Во время пандемии мы, к сожалению, не можем рассматривать какие-либо новые заявки и приносим извинения за это: следите за развитием событий в этом пространстве.

Все издатели, большие или маленькие, погружены в материалы. Как грибные курсы творческого письма, одновременно выходы для начинающих писателей. сжались. Это прискорбное положение дел и неизбежный застой заставили многих издателей принять менталитет «крепости», что делает практически невозможным разговаривать с ними или передавать им что-либо, не пройдя длительную процедуру проверки. В некоторых случаях они просто не хотят, чтобы кто-нибудь присылал их вообще.

Если вы хотите отправить нам сообщение, сначала позвоните по номеру (0191 2531901) и поговорите с редактором (да, реальным человеком, а не автоматическим голосом!), Который сообщит вам, стоит ли продолжать.

---

Фотография ЖЕЛЕЗНЫХ ворот © 2015 Дилан Мортимер; Железные ворота, сделанные Джоном Чарльтоном, по оригинальному логотипу Джеффа Лоуса.

The Iron Press — местное пиво и вафли

DRAKES BLONDE крепостью 4,8%

Версия немецкого Кольш-эля Дрейка. Светло-соломенный, золотого цвета с легкой консистенцией и шипучим ароматом. Безупречный, легкий классический сессионный эль с мягкими ароматами бисквитного солода и нежных цитрусовых / лимонных нот. Вкус легкий, со слегка сладковатым солодовым характером и сбалансирован мягкими пряными нотами благородного хмеля.Отличный образец более легкого сбалансированного пива.
DRAKES IPA Крепость 7%

Drake’s IPA — классический индийский светлый эль из западного побережья, медного цвета и насыщенный. Хмель первым поражает сильными грейпфрутовыми, сосновыми и цветочными ароматами, а вкус представляет собой взрыв цитрусовых, сосновых нот и сильной горечи, которая подкреплена только нужным количеством светлых кристаллов и мюнхенского солода, чтобы сбалансировать хмель и горечь. карамельной сладости.
DRAKES HEFEWEIZEN 4,5% ABV

Drake’s Hefeweizen верен своим баварским корням, наливая туманный золотисто-оранжевый оттенок с густой сливочной пены.Классические ароматы бананов и гвоздики смешиваются с ароматами светло-апельсиновых и цитрусовых. Великолепный образец востребованного местного ремесла. Свежий, освежающий и хорошо подходит для местных поклонников Hefeweizen.
ДЕНОГГИНИЗАТОР ДРАКОВ Крепость 9,75%

Denogginizer — большой, смелый имперский IPA. Хмелевой вкус и аромат грейпфрута, сосны и тропических фруктов сначала подкреплены большой карамельной солодовой сладостью, чтобы уравновесить интенсивный хмелевой характер и горечь. Более сбалансированный, чем многие Imperial IPA на рынке, Denogginizer доступен и очень удобен для питья, несмотря на свой большой, смелый вкус и ошеломляющую крепость.Drake’s говорит своим фанатам: «Держитесь за головы». Хороший совет.
ЯНТАРЬ ДРАКОВ Крепость 5,9%

Drake’s Amber Ale — это их взгляд на ESB в английском стиле. Поджаренный ирис, карамельный солод занимают центральное место с тонким пряным, травяным и землистым хмелевым балансом из хмелей East Kent Goldings и Willamette. Пиво остается чистым и довольно сухим и является идеальным дополнением ко многим блюдам, от жареной курицы до свиной рульки и сытных жареных или жареных овощей.
ТЯГА ROBUSTO PORTER 6.Крепость 3%

Более глубокий, темный и по стилю более крепкий по алкоголю по объему, чем классический коричневый портер (таким образом, «крепкий»), Drake’s Black Robusto — это полнотелый эль с плавным опусканием. Преобладают вкусы горького шоколада и легкой обжарки из хрустального и шоколадного солода, а пряный характер травяного хмеля из хмеля Willamette уравновешивает финал.
DRAKES DRY STOUT (NITRO *) Крепость 5,4%

Drake’s Dry Stout подается на азоте, поэтому он мягкий и кремообразный. Изобилие ароматов темного шоколада и жареного кофе, гладкое завершение с достаточным количеством хмеля для баланса.Верный для стиля, это пиво сессионно на 5,4% и оставляет вас с сухим, стойким жареным послевкусием.
ДРАКОВ 1500 Крепость 5.5%

Дрейк — новый взгляд на американский светлый эль. 1500 имеет весь хмелевой вкус и острую горечь IPA западного побережья, но легче по алкоголю и по телу. Сессионное пиво хмелевара 1500 — очень хмелевое и освежающее.
DRAKES 7 X 70 IPA Крепость 7%

7 × 70 IPA составляет 7% ABV и 70 IBU (отсюда и название) и начинается с цитрусового взрыва от хмеля Amarillo, El Dorado и Citra при кипячении.Скудная солодовая засыпка позволяет хмелю по-настоящему сиять, всего лишь с 2 рядами и легким поджаренным светлым солодом. Сухой охмеление включает в себя вторую порцию тропических цитрусовых от хмеля Калипсо, а также сосновую нотку от Simcoes.
ДРЕЙК БАРРЕЛЬ КАМЕНЬ 7,75% ABV

Barrel House Rock — результат сотрудничества пивоваров Drakes, сотрудников Barrel house и Джеффа Кимпе из Triple Rock в Беркли. Это пиво в стиле Flanders Red было сварено в честь юбилея в доме Drake’s Barrel и пивоварне Triple Rock, а затем выдержано более года в бочках из-под Шардоне из Венте в Ливерморе.Он был залит смесью домашних культур, чтобы получить легкую терпкость и традиционный фанк. Аромат темной вишни, смородины, вина и дуба сливается с солодовой сладостью и бретт-фанком. На языке более заметна терпкость; Сначала он поражает, но позже уступает место приятной солодовой сладости с оттенками вишневой колы и Шардоне. Возьмите бокал и празднуйте вместе с нами!
DRAKES PUNGENT PUMPKIN (дикий эль) 4.8 ABV

Это ежегодная сезонная осень тыквы и кабачков Дрейка, выдержанных в бочках из-под Каберне с их домашней кислой культурой в течение одного года.Это пиво является сухим и довольно терпким, с кислыми нотками, играющими на легком солодовом вкусе оригинального пива. Аромат демонстрирует пряные цветочные и цитрусовые ноты, поддерживаемые легким солодовым, хлебным ароматом и ароматами бретта. В этом пиве по-прежнему присутствует тыквенный оттенок и отчетливо сезонный солодовый профиль, но не беспокойтесь, в нем не было никаких специй, которые могли бы конкурировать со вкусом этого уникального пива.
DRAKES PAPA ROY PECHE ’(фермерский эль) Крепость 6,6%

Это пиво зародилось как бельгийское светлое и выдерживалось в общей сложности 8 месяцев в нержавеющей стали с добавлением Brettanomyces, последние 3 месяца из которых были с 80 фунтами свежих персиков.Пиво названо в честь Роя Киркоряна, который выращивал персики в саду друга во Фресно. Напитки Papa Roy’s Peche ’легкие и освежающие с тонным персиковым ароматом, очень мягкой терпкостью и легкими ароматами бретта тропических фруктов и бретт-фанка.
DRAKES SANTA BRASS (Барливайн) Крепость 13,8%

Это слегка сладкое пиво с высокой крепостью пьет точно так же, как и большой барливайн. Солодовая сладость уравновешивается крепостью около 14%, демонстрируя сложный вкусовой профиль ванили, карамели, темных фруктов с оттенками бурбона и дубовых специй.Santa’s Brass возникла как два отдельных сорта пива с высоким содержанием алкоголя, выдержанных чуть более года в бочках из-под бурбона. После года, проведенного на дубе, каждое пиво идеально дополняло друг друга и было смешано вместе, чтобы достичь баланса этих великолепных вкусов карамели и жареного темного солода. Этот действительно согревает зиму, и его лучше всего потягивать рядом с открытым огнем, сидя в любимом кресле вашей личной библиотеки или военной комнаты. У вас нет «библиотеки» или «боевой комнаты»? Что ж, дом Drake’s Barrel или местный водопой подойдут в крайнем случае.
DRAKES RYE BBL AGED JOLLY RODGER 2013 Крепость 12,6%

Партия эля Imperial American Black 2013 года, выдержанная в бочках Highwest Rye Barrels. Будьте осторожны, это большое пиво с 12,6% и большим количеством баррелей. В аромате ноты карамели, изюма и специй, подкрепленные отчетливыми ароматами ржаного виски. На языке это пиво выглядит довольно гладким с большим количеством темных фруктов, но характер виски все же позволяет понять, что это большое пиво.
DRAKES JOLLY RODGER (FIRKIN *) Крепость 9%

Богатый и сложный, Jolly Rodger 2014 предлагает сочные шоколадные и тонкие ароматы обжаренного солода, которые умело сочетаются со специально приготовленным кофе из Кении Кангуну, создавая ароматы карамелизованных косточковых фруктов и ароматы черной смородины, табака и карамели.

Лучший пресс для домашнего утюга — Выгодные предложения на пресс для домашнего утюга от мировых продавцов прессов для домашнего утюга

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для домашнего утюга. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший домашний пресс для утюга скоро станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили домашний пресс на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в бытовом прессе для утюга и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести home iron press по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

de hierro de prensa a un Precio increíble — Llévate increíbles ofertas en de hierro de prensa de vendedores internacionales de de hierro de prensa en la de AliExpress.

Grandes promociones en de hierro de prensa: las mejores ofertas y descuentos en Internet con valoraciones positivas de los clientes.

¡Buenas noticias! Estás en el lugar idóneo para encontrar de hierro de prensa. A estas alturas ya sabrás que cualquier producto que busques, lo encontrarás en AliExpress.Tenemos, literalmente, miles de productos de todas lasategorías. Tanto si buscas las mejores marcas como si prefieres comprar en grandes cantidades al mejor Precio, AliExpress es tu aliado. Aquí encontrarás oficiales de las mejores marcas junto con pequeños vendedores independientes. Todos ellos ofrecen plazos de entrega rápidos y fiables, y formas de pago seguras y cómodas, sin importar lo que gastes.

Todos los días verás ofertas nuevas, descuentos en tiendas y tenrás la oportunidad de ahorrar todavía más con nuestros cupones.Pero te aconsejamos que pases rápido a la acción porque este de hierro de prensa se va a convertir en uno de nuestros artículos más codiciados en un tiempo récord. Imagínate la cara de envidia de tus amigos cuando les cuentes que имеет согласование hacerte con un de hierro de prensa на AliExpress. Puedes ahorrarte mucho dinero, ya que compras al mejor Precio en Internet, con unos gastos de envío mínimos y opciones de recogida local.

Si todavía no te convnce de hierro de prensa y estás pensando en buscar un producto parecido, AliExpress es un buen lugar para compare Precios y vendedores.Te ayudaremos a decidir si vale la pena pagar más por una versión de alta calidad o si el artículo más económico ofrece las mismas prestaciones. Y si quieres darte un capricho y optar por la versión más cara, AliExpress siempre se asegurará de que encuentres el mejor Precio; incluso te avisará si es mejor esperar a que empiece una promoción y te dirá lo que te ahorras.

Nos enorgullecemos de ofrecer toda la información para tomar la mejor decisión antes de comprar en los cientos de tiendas y vendedores de nuestra plataforma.Todos ellos reciben valoraciones de clientes reales en cuanto a servicio al cliente, Precio y calidad. Además, si lees los comentarios y lasviewes, verás las valoraciones de una tienda o un vendedor en concreto, y podrás compare Precios, gastos de envío y descuentos para el mismo producto. Cada compra recibe una calificación mediante estrellas y, a veces, los clientes dejan comentarios sobre su experiencecia para que tengas una referencia a la hora de hacer tu elección. Resumiendo: no confíes solo en nuestra palabra; escucha a nuestros millones de clientes satisfechos.

Si eres nuevo en AliExpress, te contaremos un secret. Antes de hacer clic en «Comprar ahora», comprueba si tienes cupones y podrás ahorrar aún más. Puedes hacerte con cupones de la tienda, AliExpress или consguirlos jugando en nuestra aplicación. Como la mayoría de los vendedores ofrecen envío gratuito, puedes estar seguro de que consguirás este de hierro de prensa a uno de los mejores Precios de Internet.

Nos diferenciamos por tener lo último en tecnología, las tendencias más in y las marcas de moda. На AliExpress, una gran calidad, un buen Precio y un servicio excelente vienen de serie. Disfruta de una experiencecia de compra inmejorable, aquí y ahora.

Распаковка

и обзор — Ultimate Reloader

Если вы похожи на меня, вы с нетерпением ждали появления новой системы перегрузочного пресса Hornady Lock-N-Load Iron.Я работал с Hornady над созданием первых видеороликов для этой прессы, и буквально получил первый комплект с конвейера. В этой серии статей я подробно расскажу об этой новой прессовой системе и комплекте (в комплект входит большая часть того, что вам понадобится для перезарядки). Если вы хотите узнать что-то конкретное, оставьте комментарий в конце этого сообщения, и я посмотрю, что я могу сделать!

Пресс Hornady Lock-N-Load Iron доступен в двух основных вариантах:

1. Узел железного пресса Lock-N-Load (вы можете добавить дополнительную систему заливки и аксессуары отдельно)
2. Пресс-комплект для железа Lock-N-Load (поставляется с системой зажигания и множеством принадлежностей и принадлежностей, предназначенных для перезарядки винтовки)

Я получил Iron Press Kit, и в нем есть все, что здесь видно:

Примечание: в этот комплект для прессы также входит комплект держателей корпуса (№1, №2, №5, №16, №35), который здесь не показан.

Со страницы Hornady по железному прессу Lock-N-Load:

Стандартные функции включают:

• Чугунная рама — самая тяжелая / самая жесткая в своем классе (вес 26 фунтов в сборе)
• Такой же монтажный образец, как у Hornady AP / Classic Press и RCBS Rock Chucker
• Двусторонняя операция
• Запатентованная система втулок Lock-N-Load
• Запатентованная платформа держателя раковины (совместима только с держателями раковин Hornady, RCBS и Lee)
• Ручная система заправки
• Монтажная площадка для принадлежностей для инструментов для подготовки ящика
• Стальной цилиндр 1 1/8 дюйма обеспечивает лучшую в отрасли прочность

Входит в комплект пресса для утюга Lock-N-Load:

• Автоматическая система заливки
• Умереть кадди
• Бункер подачи компонентов и кронштейн
• Цифровые весы
• Принадлежности для подготовки футляра (инструмент для снятия фаски и заусенцев / очистители для больших и малых карманов грунтовки / щетки для шеи [22 кал / 25 кал \ 6 мм / 270 кал \ 7 мм / 30 кал / 35 кал / 45 кал]
• Мера для порошка
• Справочник по перезарядке
• Смазка Unique Case
• Компаратор с фиксированной нагрузкой, комплект из 6 штук
• Матричные втулки Lock-N-Load 3 уп.
• Воронка для порошка 22-45 кал
• Цифровой штангенциркуль
• Комплект держателя корпуса (# 1, # 2, # 5, # 16, # 35)

Я был взволнован, увидев настольные весы Hornady Lock-N-Load, включенные в этот комплект, и тот факт, что эти весы поставляются с адаптером переменного тока — это означает, что мне не нужно беспокоиться о разряде батарей! Я покажу эту шкалу в следующих выпусках серии перезарядки высокоточной винтовки Ruger (для этого я собираюсь использовать этот пресс).

Еще одно действительно хорошее дополнение к этому набору — цифровой штангенциркуль Hornady 0-6 дюймов с очень большими цифрами: то, что я давно хотел. Вы не можете купить слишком много пар цифровых штангенциркулей в своем магазине, а очень большие числа НАМНОГО легче читать, чем числа на других моих цифровых штангенциркулях.

Если вас снаряжают для заряжания патронов к винтовке, для начала вам понадобится несколько основных вещей. В следующей таблице я перечислил свои компоненты для «базовой перезарядки винтовки» и список снаряжения.Я также указал здесь, какие элементы входят в комплект для пресса Hornady Lock-N-Load Iron Press Kit.

Входит в комплект	Товар
Есть	Перезагрузочный пресс
Есть	Прецизионные шкалы, цифровые или механические
Есть	Цифровой штангенциркуль
Есть	Дозатор
Есть	Руководство по загрузке
Есть	Инструмент для снятия фаски и снятия заусенцев
Есть	Воронка для порошка
Есть	Смазочный чехол
Есть	Очиститель карманов праймера
Нет	Кожух
Нет	Матрица
Нет	Латунь, ранее обожженная или новая
Нет	Стакан и медиа из латуни
Нет	Порошок
Нет	Грунтовки
Нет	Пули
Нет	Боеприпасы
Нет	Триммер для футляра
Нет	Универсальный перезаряжающий блок
Нет	Ящик для галтовки
Нет	Футляр стакана
Нет	Капельница для порошка (опция)

Когда у вас будет все снаряжение, вы будете готовы начать перезарядку.Есть еще много вещей, которые «приятно иметь», но с этими предметами вы можете приступить к перезарядке, и у вас будет все необходимое для производства надежных и точных боеприпасов.

Далее мы настроим этот пресс и подготовим его к перезагрузке. Следите за обновлениями!

Спасибо,
Гэвин

Гладильные прессы и доски для брюк

«Очень приятный шоппинг. И оборудование такое же хорошее, как рекламируется. Мы еще вернемся на сайт» — Syd F, CA

«Время доставки было УДИВИТЕЛЬНЫМ !!!!»- Дженнифер, Сан-Антонио, Техас

«Я очень доволен своим пароваркой, он отлично работает! Я получил свою посылку очень быстро, снова буду покупать Allbrands». — Эдвина Т., Chatanooga TN

«Отличные товары по отличной цене. Простая обработка заказов и быстрая доставка. Продолжайте в том же духе!» — Гленн Дж., Иллинойс

«Я был впечатлен качеством и ценой, а также сервисом и скоростью доставки». — Мина, Флорида

«Отличные цены, быстрая доставка … что еще я могу попросить … в следующий раз собираюсь заказать пылесос !!!» — Claudia H, The Village, FL

.

«Это был один из лучших опытов в Интернете, который я когда-либо совершал при покупке в интернет-магазине.Спасибо! «- Дарлин, Лас-Вегас, Невада

«Отличное последующее подтверждение заказа …. товар прибыл на день раньше срока». — Деннис, Дуранго, CO

«Мне рекомендовали Allbrands; я, в свою очередь, рекомендовал Allbrands всем своим друзьям». — Dawn B, Сиэтл, штат Вашингтон

«Я люблю делать покупки в AllBrands, потому что знаю, что могу получить отличную цену и отличное качество. Спасибо». — Леанна Ю., Прово, UT

«Я очень люблю Sewforum! Это лучшая группа на свете, и спасибо вам за всю вашу тяжелую работу и усилия, чтобы сохранить ее такой!» — Ангел

«Я многому научился, приходя на занятия.Пожалуйста, продолжайте проводить эти занятия для меня и всех тех, кому они нравятся »- Шэрон

«Спасибо всем за время и работу, которые потрачены на поддержание этого сайта в рабочем состоянии.