3 главных заблуждения о сжигании жира и как обстоят дела на самом деле

Жир не превращается в мышцы, а масло исключать из рациона опасно для здоровья. Тема похудения обросла таким невероятным количеством мифов, что иногда даже очевидные и логичные вещи кажутся нам неправильными, и наоборот. Рассказываем в деталях.

Заблуждение 1: жир начинает сгорать через полчаса после начала тренировки

Это убеждение очень выгодно тренерам в качестве дополнительного аргумента в пользу посещения спортзала. На самом деле химические реакции происходят в нашем организме постоянно: мы до обидного просто в этом смысле устроены. Жир используется в качестве сырья для поддержания энергии, если нет никаких других источников и ресурсов.

Главная формула похудения известна давно, и она довольно банальна: нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. В переводе на язык спорта это звучит так: получасовая прогулка спокойным шагом с последующим ужином легким салатом будет эффективнее, чем полтора часа сурового кроссфита и гора бургеров с салом перед сном.

Жир не превращается в мышцы – их количество у всех одинаковое при рождении. Но вот их объем и эластичность можно и нужно менять на тренировках. По этой причине опытные тренеры советуютсочетать кардионагрузку с силовой: так жир сжигается быстрее всего, а упругие подтянутые мышцы становятся отчетливо видны на теле.

Разумно обсудить диету с грамотным нутрициологом (или по меньшей мере включить здравый смысл) и составить сбалансированный рацион, в котором будут и белки, нужные для роста мышц, и углеводы для поддержания энергии на нужном уровне, и… жиры.

Заблуждение 2: жиры нужно исключить из схемы питания, чтобы похудеть

Звучит логично: для того чтобы сжечь жир, нужно перестать жир есть. Но это вредно для метаболизма и для организма в целом. Жирные кислоты необходимы для здоровья ногтей, волос, кожи и усвоения некоторых важных витаминов, например D (а там и на эластичность и крепость костей выходим сразу). Жиры нужны для нормального гормонального обмена, в частности для синтеза серотонина – гормона радости. По очень упрощенной схеме: если его не хватает, тело начинает усиленно вырабатывать гормон стресса – кортизол (тот «помогает» нарастить жир на животе, который практически невозможно согнать, просто качая пресс). В итоге мы обнаруживаем себя ночью перед холодильником в поисках торта с жирным шоколадным кремом. 

Лучше уж сразу слушать свое тело (оно от природы очень умное) и добавлять в салаты и кашинатуральное масло – хорошее сливочное и качественное растительное, есть побольше морской жирной рыбы и орехов.

Заблуждение 3: жир лучше сжигается по утрам

Все верно, но только в том случае, если сразу после пробуждения вы отправились в парк бегать или встали на коврик, чтобы заняться йогой. Да, прямо на голодный желудок, без завтрака (хлопья тоже считаются). Много таких людей? Вот об этом и речь. Эти счастливчики будут сжигать жир, потому что ничего другого в «топке» организма просто нет. 

Фокус с перенесением завтрака не пройдет: физическая нагрузка усиливает аппетит, поэтому через тридцать минут после фитнеса на тарелке окажется куда больше, чем если бы прием пищи состоялся в течение часа после сна. Таким образом, от пропуска приема пищи до тренировки будет больше вреда для фигуры, чем пользы (хотя мышцы, конечно, подтянутся).

В свете этого интервальное голодание выглядит несколько сомнительным трюком: да, организму в краткосрочной перспективе хорошо бы переключиться на питание собственными жировыми запасами. Но дальше умное тело решит, что неплохо бы и жир накопить на случай более серьезного голодания (кто знает, этого хозяина, что он еще выдумает?), и начнет откладывать запасы даже при низкокалорийном питании. Логичнее устраивать последний прием пищи за 3–5 часов до сна (тогда естественные биоритмы и метаболизм не пострадают), а завтрак, согласно известной поговорке, все же съедать самому.

Есть еще один неприятный момент, с которым хоть раз столкнулся каждый, кто вставал на тропу войны с лишним жиром. Похудеть с 80 до 60 кг всегда проще, чем сбросить последние 2 кг до заветных 50. Как вы с этим справляетесь?

*В этой статье обобщены лучшие исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее прежде, чем заняться фигурой, проконсультируйтесь с профессиональным нутрициологом или диетологом.

Сгорает или плавится? Куда уходит жир при похудении | Здоровая жизнь | Здоровье

Врачебные ошибки

Это показал опрос British Medical Journal («Британского медицинского журнала») среди докторов, диетологов и фитнес-тренеров. Это один из самых популярных научно-медицинских журналов в мире. Вот самые частые ответы:

1) жир превращается в энергию,

2) жир выводится с фекалиями,

3) жир превращается в мышцы,

4) жир выводится с потом и мочой.

А куда он реально девается?

Превращение в энергию похоже на истину, ведь при сгорании жира выделяется тепло. Но куда деваются углерод, кислород и водород — эти кирпичики, из которых сделан жир?

Версия про фекалии не просто дурно пахнет. Её сторонники не знают азов физиологии, из крови обратно в кишечник практически ничего не выделяется. И если бы жиры снова поступали в просвет кишечника, это приводило бы к конфузу — недержанию стула. Так бывает при приёме лекарств, блокирующих всасывание жиров.

Если бы жир превращался в мышцы, это была бы мечта культуристов. Но мышцы — это белок, в котором обязательно должен быть азот, а в некоторых аминокислотах есть ещё сера. В жирах этих элементов нет. К сожалению, сжигание жира и наращивание мышечной массы — это два разных процесса.

Версия о том, что жир выводится с потом, кажется вероятной и наглядной. Ведь, сгоняя лишние килограммы, мы сильно потеем, но через потовые железы в основном выходят вода и соли — и никогда жиры.

Секретные знания

Так что же реально происходит с жиром, когда мы худеем? Об этом рассказывает врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов

: «Механизм разрушения жиров универсальный. На первом этапе каждая молекула жира под действием ферментов распадается на две составные части — на 3 молекулы жирных кислот и 1 молекулу глицерина. Они выходят из жировых клеток в кровь и разносятся по организму, попадая в разные клетки. Но просто так сгореть жирные кислоты не могут, они должны попасть в митохондрии — это такие ТЭЦ клеток, в которых вырабатывается энергия. В них и происходит сгорание жирных кислот. Слово «сгорание» уместно, потому что, как и при любом процессе горения, здесь происходит окисление топлива до углекислого газа и воды. Жирные кислоты, а заодно и глицерин, выступая в качестве топлива, точно так же должны распасться до этих веществ под действием кислорода. Но есть отличия. Горение идёт очень быстро, а окисление жирных кислот медленно — без огня и поэтапно, с выделением небольших количеств энергии.

Важно подчеркнуть, что это окисление требует очень-очень большого количества кислорода (см. инфографику). Поэтому, когда человек худеет, важно не только мало есть, но и много двигаться. Лишь физическая нагрузка может обеспечить приток кислорода, достаточный для нормального процесса сжигания жира.

Нажмите для увеличения

К сожалению, так бывает нечасто, поэтому значительная часть жирных кислот сгорает не до конца. Из них образуются так называемые кетоновые тела. Это целая группа разных веществ, вызывающих в организме закисление (ацидоз). Когда их много, появляются головокружение, тошнота и даже рвота. Врачам известно, что при быстром снижении веса так бывает, поэтому они рекомендуют в таких ситуациях щелочные минеральные воды, витамины группы В и Е. Потребность в последнем сильно возрастает, и его можно принимать до 800 мг в день, он необходим для защиты от свободных радикалов, в избытке образующихся при окислении. Поэтому процесс потери лишних килограммов всегда сопровождается сильным окислительным стрессом и, чтобы ослабить его разрушительное действие на митохондрии, надо много витамина Е.

Что же происходит с кетоновыми телами? Они выходят в кровь и выводятся через почки или кожу, придавая моче и поту запах ацетона, или через лёгкие, привнося в выдыхаемый воздух ароматы гнилых яблок. То есть некоторая часть остатков жира выводится этими путями. А судьба остальных конечных продуктов распада жиров, думаю, многим и так понятна. Ведь это вода и углекислый газ. Кто не знает, что этот газ выделяется через лёгкие при дыхании, обмениваясь на кислород. Вода, получившаяся при распаде жиров, смешивается с водой организма и участвует в массе биохимических реакций. Все они происходят в присутствии воды, а избыток её выводится с мочой, по`том и через лёгкие в виде паров воды.

Вот такими путями жир при похудании покидает тело, и кишечник тут ни при чём. В мускулатуру жир тоже не превращается, но мышцы играют большую роль в его сгорании. Ведь в мышечных клетках больше всего митохондрий, и большая часть жирных кислот распадается именно в них».

Жировые клетки (адипоциты) — главные хранители жира в организме и одни из самых необычных клеток. Их количество в течение жизни неизменно — все они заложены при рождении. Меняется только содержание жира в них. При большом избытке веса они превращаются в огромные шары, накачанные жиром.

А ядро и другие органеллы оказываются прижатыми изнутри к мембране клетки. Когда человек худеет, они как бы сдуваются. И у тех, кто периодически сидит на диетах, а потом позволяет себе лишнее, эти циклы повторяются многократно.

Смотрите также:

Новости фитнес-клуба POWERHOUSE GYM РЕУТОВ

06.10.2017

Что происходит с жиром, когда человек худеет? Однозначного мнения по этому поводу не существует по сей день, одни придерживаются теории о том, что он выходит на поверхность кожи с потом, поэтому тренируются в пищевой пленке и поясах с эффектом сауны. Другие считают, что жир превращается в мышцы! Однако, если взглянуть на вопрос более обстоятельно, то выясняется, что судьбу жира плохо представляют себе не только желающие похудеть, но и терапевты, диетологи и фитнес-тренеры.  

В результате опроса представителей этих профессий, Профессор Эндрю Браун, глава факультета биотехнологических и биомолекулярных наук Универтитета Нового Южного Уэльса и Рубен Меерман физик и ведущий научных программ на австралийском ТВ, опубликовали результаты своей работы в журнале British Medical Journal.
Что же получается исходя из проведенных исследований, если отмести наиболее популярные заблуждения обывателей, то складывается статистика в пользу того, что жир превращается в энергию, именно так ответили большинство опрашиваемых специалистов из каждой группы диетологов, терапевтов и фитнес-тренеров, но это нарушает закон сохранения массы вещества. 

В 1748 году Ломоносов обосновал закон сохранения массы вещества, который звучит так: “Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции”. Масса не может исчезнуть в никуда и превратиться в энергию. Сколько массы было на входе, столько остается и на выходе.
Лишние углеводы и протеины, которые мы потребляем, превращаются в химические соединения под названием триглицериды (которые состоят из углерода, водорода и кислорода) и затем хранятся в жировых капельках адипоцитов. Чтобы потерять вес, мы метаболизируем эти триглицериды. Это означает, что нужно высвободить углероды, которые мы храним в своих жировых клетках. Они и превратятся в углекислоту и воду. Молекула жирной кислоты состоит из атомов углерода — С, водорода — Н и кислорода — О, и формула ее выглядит так: C55h204O6. Для того, чтобы жир «сгорел», ему нужен кислород.

Александра Брутер, сотрудник Института молекулярной биологии РАН:
При сжигании жира происходит его окисление, реакция с кислородом. То же самое с небольшими поправками происходит при сжигании дров, бумаги и вообще примерно любых органических соединений. В случае с дровами высокая температура нужна, чтобы кислород начал реагировать с молекулами дерева. В живой клетке поднести к молекуле спичку нельзя, поэтому окисление катализируют специальные белки, но принцип один и тот же.

Процесс окисления одной молекулы жира состоит из множества сложных этапов под действием окислительных ферментов, но в целом, он выглядит так:
C55h204O6 + 78O2 → 55CO2 + 52h3O + энергия

Вся эта сложная для обычного человека химия говорит лишь о следующем: под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии.

Жир не превращается в энергию. Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается и организм ее использует.
Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир. 
Если проследить за атомами 10 кг жира в процессе их «потери», оказывается, что 8,4 килограмма выдыхаются через легкие в виде углекислоты, а оставшиеся 1,6 килограмма превращаются в воду – и покидают наш организм в виде мочи, пота, слез и прочих продуктов жизнедеятельности человека, сообщают авторы. 
К примеру, чтобы похудеть на 10 кг жира, нужно вдохнуть 29 кг кислорода, выдохнуть 28 кг углекислого газа и вывести из организма разными способами 11 литров воды.
Означает ли это, что для сжигания жира достаточно только учащенного дыхания? Конечно же нет, энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму, то есть — по потребностям.  
Кислород — одно из условий сгорания жира, но поступление кислорода не является стартовым механизмом к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и отвечают за это гормоны. Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит недостаток энергии. Применение усиленного дыхания без необходимости для организма приведет лишь к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению, а иногда и к обморокам.

Выводы:
Жир не выходит на поверхность кожи с потом, поэтому занятия в пищевой пленке и костюме-сауне бессмысленны и опасны. Жир не превращается в мышцы, такого механизма в организме нет.
Но жир не превращается и в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества. 
Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир и уходит из организма.
В своих тренировках я использую различные программы, позволяющие создать условия для эффективного снижения уровня подкожного жира, а также увеличения мышечной массы, развития выносливости и других качеств. Не последнюю роль в этих процессах играет наличие современного оборудования в клубе POWERHOUSE GYM, которое постоянно дополняется и обновляется с учетом потребностей как тренеров, так и посетителей клуба.

Приглашаю Вас в клуб, приходите, записывайтесь ко мне на тренировки и станьте лучшей версией себя и тренируйтесь правильно, друзья! 
тренер фитнес-центра POWERHOUSE GYM Евгений Макаров

Вопросы питания и сжигание жира

Каждый, кто хочет выглядеть спортивно и привлекательно, должен, в первую очередь, обратить внимание на свой вес и решить, нет ли необходимости в том, чтобы сбросить пару килограммов. Ведь получить идеальное тело с точки зрения пропорций можно только в том случае, если снизить уровень жира в организме до необходимого минимума. Чтобы процесс сжигания жира протекал успешно, недостаточно просто сесть на диету и тренировать мышцы живота. Необходимо обязательно разобраться в самом процессе жиросжигания, т.е. проникнуть в его сущность.

Организм постоянно сжигает энергию, что является обязательным условием нормального обмена веществ. Тем не менее, всегда можно увеличить количество сжигаемой энергии, подвергая организм определенным нагрузкам. Энергия, которую использует наше тело, черпается из жиров, углеводов и белков, при этом растрачиваются они в определенном порядке. В первую очередь наш организм прибегает к помощи углеводов и использует их в качестве топлива для работы всех своих систем и только потом начинает сжигать жиры для того, чтобы поддерживать температуру тела. А вот белок начинает растрачиваться только в том случае, если тело требует намного больше энергии, чем оно получило из углеводов и жиров.

Массу данных источников энергии указывают обычно в кКал. 1 г белков или углеводов дает 4 кКал, а 1 г жира – 9 кКал. Если организм потребляет больше калорий, чем сжигает, тогда излишки превращаются в жир. Если, соответственно, сжигать больше калорий, чем потреблять, тогда вес начнет снижаться, при этом будет неважно, что послужило источником энергии — белки, жиры или углеводы. Первостепенно в данном случае учитывать количество потребляемых калорий.

​

Углеводы

Поскольку для производства энергии используются в первую очередь углеводы, в спортивном питании пользуются спросом продукты, которые содержат мало жира и много углеводов, т.к. спортсмен, который хочет достичь успеха в спорте, должен получать достаточное количество энергии. Среди них очень популяны гейнеры — протеиновые доюавки с высоким содержанием углеводов. Следует отметить, что такое питание подходит только спортсменам, стремящимся к покорению самых высоких вершин, поэтому, если вашей целью является сжигание жира, сократите в своем рационе продукты с содержанием углеводов. Конечно, полностью лишать свой организм углеводов нельзя, а отдавать предпочтение следует не простым, а сложным углеводам.

Простые углеводы содержатся в сладостях, лимонаде, белом хлебе и похожих продуктах. Такие сахара быстро поступают в кровь и мгновенно обеспечивают организм энергией, что немаловажно для спортсменов, которые часто нуждаются в энергетическом толчке.

Быстрые углеводы увеличивают количество выбрасываемого инсулина в кровь, который очень быстро нормализуется и провоцирует приступы зверского аппетита, что опасно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы предупредить наступление такого состояния, следует увеличить потребление медленных углеводов, которые в большом количестве содержатся в продуктах из цельного зерна.

Наш организм усваивает сложные углеводы очень медленно, что естественно способствует продлению состояния насыщения, поэтому вы можете, потребляя небольшое количество калорий, получать ощущение сытости. Кроме того, сложные углеводы содержат много клетчатки, которая улучшает работу кишечника. Те, кто ведут размеренный образ жизни и занимаются спортом пару раз в месяц, должны отдавать предпочтение именно таким углеводам.

Гликемический индекс

Как уже было отмечено выше, быстрые и медленные углеводы насыщают организм с разной скоростью, а гликемический индекс указывает на то, как быстро определенный продукт насыщает организм сахаром. Таким образом, гликемический индекс показывает уровень сахара в крови. Чем выше значение индекса, тем быстрее увеличивается и соответственно уменьшается уровень сахара в крови, вызывая чувство голода.

Инсулин

После потребления пищи, богатой углеводами, увеличивается уровень сахара в крови. Инсулин выполняет функцию по переносу данного сахара в клетки для использования в качестве источника энергии. Если организм не испытывает потребности в производстве энергии, излишки сахара откладываются в виде жира. Чтобы избежать повышения уровня сахара в крови, следует ограничивать потребление сладкого и не перекусывать, к примеру, булочкой или конфеткой между приемами пищи. Излишнее количество инсулина в организме провоцирует чувство голода, в ответ на которое мы потребляем еще больше еды, повторно провоцируя выброс инсулина и опять же чувство голода.

Белок и протеин

Если вы хотите сбросить вес, то вы должны потреблять достаточное количество белка и протеина. Богатая белком (протеином) пища вызывает образование такого количество тепла, с которым не может сравниться ни один прием пищи. Как показали недавние исследования, чтобы произвести энергию из белка, организм использует на 15-20 процентов больше калорий, чем при производстве энергии из углеводов и жиров, что выгодно и с точки зрения нахождения в состоянии сытости в течение долгого времени. Из спортивного питания протеин является самым популярным продуктом.

Жиры

Многие полагают, что при сбрасывании веса следует полностью отказываться от потребления жиров, что является заблуждением, поскольку они выполняют ряд функций в организме:

• Помогают в усваивании жирорастворимых витаминов;
• Обеспечивают естественное чувство насыщения;
• Накапливают энергию.

Конечно, не стоит усердствовать с приемом жиров в пищу и учитывать, какие именно жиры вы потребляете, т.к. различают «полезные» и «вредные» жиры. Лучше потреблять жиры высокого качества, содержащиеся в рыбе, орехах, оливковом, кунжутном, кокосовом или льняном масле. Кроме того, рекомендуется использовать в пищу омега-3 жирные кислоты, которые в больших количествах содержатся в тунце, лососе, семге.

Теперь вы владеете основами, которые, безусловно, помогут вам в ваших начинаниях по сбрасыванию лишнего веса, ведь в любом даже самом маленьком деле важно детально разобраться во всех нюансах для того, чтобы достичь ожидаемых результатов.

Optimum Nutrition

Купить

FIT KIT

Купить

BombBar

Купить

Chikalab

Купить

Maxler

Купить

NOW

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Maxler

Купить

Nutrex

Купить

SAN

Купить

Magic Elements

Купить

GEON

Купить

Инфо Поле » Как понять, что уходит не жир, а мышцы? 5 подсказок от тренера

25 ноября 202025 ноября 2020

Оверсайз в моде, но если вы не сознательно покупали вещи большего размера, а таковыми стали ваши любимые джинсы — пора задуматься. Например, что не так с вашими тренировками? Возможно, вы теряете мышцы, а не жир.

Для того, чтобы мышцы росли, нам приходится прилагать немало усилий: плавать, тягать железо или забираться в гору на велосипеде. При этом надо знать меру в аэробных нагрузках и есть очень много белка (иногда до 2 г на каждый кг веса). И все это ради красивого рельефа и объемных бицепсов. Как они появляются? После физической нагрузки организм старается устранить микроповреждения в мышечных волокнах. Для этого он создает миофибриллы — новые белковые нити. А стройматериалы берет из пищи, которую мы едим. В результате миофибриллы становятся толще и объем мышечной ткани растет. Другими словами, мышцы увеличиваются, если мышечный белок образуется быстрее, чем распадается.

Теперь посмотрим, что происходит, когда мы решаем похудеть. Во-первых, мы исключаем из рациона гораздо больше продуктов, чем нужно. Во-вторых, продолжаем заниматься спортом, хотя организм не получает нужное количество энергии (читай — углеводов). Тело вынуждено задействовать гликоген, хранящийся в мышцах. А ведь для того, чтобы мышечная ткань росла, нужно есть достаточное количество белков, жиров и углеводов. А для того, чтобы не потерять ее, — тратить не меньше энергии, чем получаешь с пищей.

Взвешиваться в этом случае совершенно бесполезно. Оставьте весы на кухне, чтобы знать, сколько грамм курицы съели. Для определения жировой и мышечной ткани нужен прибор посерьезнее. За пару минут он выдаст сводную таблицу со статистикой о соотношении воды, мышц, жира и костной ткани в теле, а также вынесет вердикт вашей физической форме.

Потеря мышечной ткани — это очень серьезно. Вплоть до проблем с координацией движений. Фигуристы называют это смещением центра тяжести. Подобное происходит в подростковом возрасте, когда спортсмен резко увеличивается в размерах и теряет способность выполнять сложные прыжки. Конечно, когда мы худеем, мы, наоборот, уменьшаемся в размерах, но эффект получаем тот же: непослушное и как будто чужое тело.

Такие приборы, о которых мы упоминали чуть выше, — удовольствие не из дешевых. Мы не говорим о домашних электронных весах с функцией определения доли жировой и мышечной массы, у них велика погрешность. Действительно эффективные аппараты могут себе позволить только крупные фитнес-центры. А опытные фитнес-тренеры поделились с нами 5 признаками, по которым можно определить, что уходит вовсе не жир.

1. Резкая потеря веса

Безопасным считается терять по 1 кг в неделю. Если снижение массы тела происходит активнее, скорее всего уходят мышцы. Лучше не затягивать и обратиться к спортивному доктору.

2. Резкий набор веса

Увеличение массы тела тоже может сигнализировать о том, что жир остается (в отличие от мышечной ткани). Объяснить это просто: чем меньше мышц, тем медленнее мы сжигаем калории. Все неизрасходованные питательные вещества откладываются в жировую прослойку.

3. Снижение выносливости

Потеря мышц влечет за собой невозможность выполнения базовых нагрузок.

4. Усталость

Как только организм теряет мышцы, он переходит в режим энергосбережения. отсюда приступы апатии, усталости и невозможность выспаться.

5. Нарушение координации

Определить проблему поможет элементарный тест. Встаньте на одну ногу и примите позу ласточки. Если в вашем теле не хватает мышц, вам вряд ли удастся удерживать равновесие, как прежде.

Человек, дрожа на холоде, выделяет тепло и сжигает жиры

При физических упражнениях и дрожи от холода выделяется один и тот же гормон, стимулирующий сжигание калорий. Поэтому от дрожи становится теплее. Но еще теплее будет, если попрыгать или порубить дрова.

У теплокровных есть два способа быстро согреться своими силами, не кутаясь, не выпивая и не закусывая. Прежде всего, они начинают дрожать, и в результате работы подкожных мышц выделяется тепло. Но если дрожать уже нет сил, а все равно холодно, включается второй согревающий механизм. Клетки бурого жира усиленно сжигают калории и выделяют тепло, не связанное на первый взгляд с мышечными сокращениями.

Оказывается, дрожь представляет собой необходимый этап для химического разогрева.

17 сентября 14:16

Как установили специалисты нескольких подразделений Национального института здоровья США под руководством доктора Франческо Сели, подкожные мышцы, которые сокращаются при дрожи, выделяют гормон иризин , сигнализирующий жировым клеткам, что пора ускорять обмен и выделять тепло. Работа исследователей опубликована в журнале Cell Metabolism.

Иризин известен как гормон, который вырабатывают мышцы при физической нагрузке. Как показали опыты на грызунах, он стимулирует выделение тепла в клетках обычного белого жира, предназначенного в первую очередь для складирования лишних липидов. Эти данные натолкнули Франческо Сели и его коллег на мысль, что иризин, возможно, стимулирует обменные процессы и в бурых жировых клетках и между двумя системами теплопродукции существует связь.

Для проверки своей гипотезы исследователи пригласили десять добровольцев 27 ± 5 лет нормального телосложения. Все эксперименты проводили утром натощак, интервал между опытами составлял не менее трех дней. У испытуемых измеряли уровень иризина в сыворотке крови. После часа интенсивных физических упражнений он возрастал в три и более раз. Установив это, исследователи уложили участников, облаченных в минимальные одежды, на кровать, укрыли водяными одеялами и постепенно охлаждали от 27 до 12 градусов. Кожа у молодых людей стала холодной, но температура в глубине тела осталась прежней. От холода дрожь бьет не всех.

У тех, кто дрожал, сократительная активность подкожной мускулатуры увеличилась на 88%, у остальных — примерно на 13%.

Содержание иризина в крови тоже возросло пропорционально мышечной активности, однако потребление энергии после физических упражнений было раз в шесть выше, чем во время борьбы с холодом.

Исследователи взяли у добровольцев образцы термогенного жира. В организме взрослого человека бурого жира почти нет, и практически единственное доступное место, где он сохранился, это область шеи. Клетки обработали иризином, под влиянием которого активировалась работа генов, ответственных за теплопродукцию, и усиливалось потребление энергии. Более того, иризин и белые жировые клетки сделал похожими на бурые: под его действием они тоже активируют расщепление липидов и выделяют энергию.

Таким образом, при выбросе иризина у организма появляется дополнительный ресурс тепла.

Исследователи предположили, что изначально функция иризина была именно согревающей. Он вырабатывался в подкожных мышцах, когда они сокращались от холода, и сигнализировал клеткам бурого жира, что организм пора греть. Очевидно, со временем иризин стал синтезироваться в любых работающих мышцах и влиять на активность прилегающей к ним жировой ткани, поэтому мы перегреваемся при усиленной физической нагрузке, что часто причиняет неудобства. Зато в холода можно согреться не только шубой и мелкой дрожью, но и бегом, прыжками или рубкой дров.

В современном мире проблема холодов не так актуальна, как эпидемия ожирения. Большинству людей несложно тепло одеться и прогреть дом, а вот сбросить вес — проблема. Исследователи полагают, что иризин со временем может стать терапевтическим средством для контроля веса и улучшения обмена веществ.

как ускорить сжигания жира в организме

как ускорить сжигания жира в организме

как ускорить сжигания жира в организме

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как ускорить сжигания жира в организме?

равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный. Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм.

Эффект от применения как ускорить сжигания жира в организме

Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.

Мнение специалиста

АСЖ-35 мне советовал диетолог. Сказала, что сейчас это самое безопасное средство и эффект от него хороший. Принимаю уже третью неделю, результат минус 8 кило (изначальный вес был 74 кг). Для меня это хороший результат, так как до этого мне ничего не помогало сдвинуть вес с мертвой точки. Надеюсь похудеть до заветных 52 кг)) Да, кстати, в аптеках этот активатор можете даже не искать, я весь город оббегала — нигде не слышали даже про такое средство. Здесь на сайте заказываю.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как ускорить сжигания жира в организме необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Я уже давно не верю в обещания а-ля “минус 20 кг за месяц”. Когда вижу такое, сразу понимаю, что производитель “приукрасил” немного)) Как правило от таких средств потом в 2 раза больше набираешь. Вот килограм 5-6 сбрасывать вполне естественно и похоже на правду. Принимаю АСЖ-35, результаты: — за первый месяц — минус 4,6 кг. — за второй месяц — минус 6,1 кг (совпало с постом). — за третий месяц — 3,4 кг Итог: за три месяца почти 15 кг. С моим ростом 165 см это оооочень ощутимый результат. Поэтому, девушки, не ждите быстрого результата. Вот за пару тройку месяцев — будет хороший эффект.

Елена

К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.

Способ применения: — В стакан кисломолочного продукта насыпьте чайную ложку АСЖ-35. — Чайную ложку АСЖ-35 разведите в 0,5 стакана теплой воды и через 10-15 минут долейте до верха кипяток. Любой из полученных напитков следует употреблять вместо ужина до получения желаемого результата. Где купить как ускорить сжигания жира в организме? АСЖ-35 мне советовал диетолог. Сказала, что сейчас это самое безопасное средство и эффект от него хороший. Принимаю уже третью неделю, результат минус 8 кило (изначальный вес был 74 кг). Для меня это хороший результат, так как до этого мне ничего не помогало сдвинуть вес с мертвой точки. Надеюсь похудеть до заветных 52 кг)) Да, кстати, в аптеках этот активатор можете даже не искать, я весь город оббегала — нигде не слышали даже про такое средство. Здесь на сайте заказываю.
Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60-70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода, тренируют сердечно-сосудистую систему и задействуют в процессе получения. Жир – это энергетическое депо, откуда организм черпает ресурсы для обеспечения энергией органов и систем . Интенсивность сжигания непосредственно зависит от активности клеточных рецепторов и кровоснабжения тканей. Метаболические процессы в организме проходят постоянно, и энергия . Как ускорить обмен веществ. Для ускорения обмена веществ нужно соблюдать всего . Полезные жиры есть в продуктах, в составе которых присутствуют Омега-3 жирные кислоты. Вот почему важно включать в рацион: жирные сорта. Что сжигает подкожный жир в организме человека быстро? Для хороших результатов, которые сохранятся на . Содержит в себе все 33 калории, а также такой полезный компонент как флавоноиды, которые способствуют сжиганию жира. Вода и напитки. Первая причина потери жира — это дефицит калорий. . Тем не менее высокоинтенсивные упражнения, при которых задействуются много групп мышц, помогут не только ускорить процесс похудения, но и улучшить здоровье и качество тела. Фото: istockphoto.com. В чём польза. Для полноценной функциональности организма, лечения заболеваний, включая избавление от лишнего веса, необходимо восстановить равновесие между поступлением различных веществ и их переработкой. Если вы постоянно подпитываете организм снэками, сжигания жиров не происходит, и вы полнеете. . 10. Позаботьтесь о количестве железа в организме. Без железа наши мышцы не получают необходимого количества кислорода, что отрицательно сказывается на состоянии организма. Критерием избыточной массы тела является значение ИМТ 25-29,9 кг/м2, а ожирения – 30 кг/м2 и выше. . В клинических исследованиях было показано, что фентермин вызывает сходное снижение массы тела как при непрерывном ежедневном его применении, так и при назначении короткими курсами. В результате организм вынужден использовать собственные запасы жира, что и создаёт иллюзию сжигания лишнего веса. Использование ингибиторов желудочно-кишечных липаз помогает сократить объём усваиваемых жиров до 30% от поступающих с пищей. Препараты применяются не только для. Среди главных факторов, вызывающих нарушения обмена веществ в организме . Одного лекарства от всех нарушений обмена веществ в организме не существует. . Лекарственные препараты для улучшения метаболизма жиров включают разные средства: Ферменты; Метаболики.
http://www.event-event.cz/userfiles/sportivnye_diety_dlia_devushek_szhiganiia_zhira1124.xml
http://www.urbariatprasice.sk/upload/kak_rabotaiut_tabletki_dlia_zhiroszhiganiia2646.xml
http://sillajen.com/fckeditor/_upload/l_tiroksin_dlia_zhiroszhiganiia5951.xml
http://isaet.org/userfiles/kak_zapustit_zhiroszhiganie_v_organizme_bez_trenirovok3597.xml
http://www.biroaura.co.rs/uploads/uprazhneniia_dlia_szhiganiia_zhira5486. xml
Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.
как ускорить сжигания жира в организме
равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный. Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм.
Кардиотренировка − это именно тот случай, когда одновременно с укреплением организма упражнения помогают избавиться от подкожного жира. Движения восстанавливаюти поддерживают здоровье сердца и сосудов. Кардио тренировка в домашних условиях. Всё о кардиотренировке. Под кардиотренировкой понимается физическая нагрузка, оказываемая на всю ССС (сердечно-сосудистую систему) путём методичного исполнения одного и того же упражнения в течение какого-то времени. Если вы хотите. Сегодня круговые тренировки с собственным весом набирают популярность и по финансовым причинам, поскольку у многих сократились средства на специальное оборудование и доступ к спортивным объектам. Рассмотрите вариант высокоинтенсивных упражнений с большим количеством повторений. Составляйте программу тренировки так, чтобы движения не были сложными, но количество повторений в каждом подходе было не меньше 25. Быстро привести фигуру в форму помогут регулярные кардиотренировки, которые также называются аэробными. . Упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, приводят мышцы в тонус, повышают выносливость и улучшают настроение. Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира. Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за . Программа будет состоять из двух кругов. В каждом круге вас ждет по 5 эффективных кардио-упражнений для сжигания жира. Упражнения выполняем. Физические упражнения для похудения представлены аэробными нагрузками: быстрая ходьба, бег, активные игры – футбол . Такой тип тренировки подходит для тех, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой. Аэробные (кардио) тренировки требуют значительных энергозатрат, жир при этом сгорает в процессе занятий. . сочетание аэробных и силовых упражнений – аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира во время тренировки, силовые – ускорят метаболизм в состоянии отдыха (покоя). Это жиросжигающая кардио-тренировка дома на каждый день для похудения + готовый план (20 упражнений), с . Преимущество данной кардио-тренировки: Идеально подходит для похудения и сжигания жировой прослойки.

9 способов сжигания жира

Метаболизм каждого человека естественным образом замедляется с возрастом. В 40 лет вы можете сжигать на 100–300 калорий в день меньше, чем в 30, говорит Памела М. Пик, доктор медицинских наук, автор книги «Тело для жизни для женщин » и доцент медицины в Университете Мэриленда в Балтиморе. Это может привести к увеличению веса на 10-25 фунтов в год. Но вы можете противодействовать этому замедлению и повысить способность вашего тела сжигать жир, внеся всего несколько изменений в свой распорядок дня.Следующие стратегии помогут вам преодолеть плато потери веса и сжечь еще больше жира.

Возьми пять

Делай пятиминутную зарядку каждое утро. У всех нас есть метаболический термостат, называемый метастатом, который можно включить или выключить, и утро — лучшее время для его активации. Каждый день ваш метастат ждет сигналов для увеличения скорости, поэтому чем больше сигналов вы можете отправить, тем лучше. Лучший выбор — легкие упражнения для всего тела, такие как ходьба или отжимания.

Заправиться утром

Многочисленные исследования показали, что те, кто регулярно завтракает, часто стройнее, чем те, кто пропускает завтрак. «Ваш метаболизм естественным образом замедляется ночью, но вы можете ускорить его утром, позавтракав», — говорит Тэмми Лакатос Шамес, доктор медицинских наук, соавтор книги «Разожги свой метаболизм ». А поскольку уровень вашей активности и метаболизм снижаются к концу дня, рекомендуется сделать завтрак или обед самым большим приемом пищи.

Насыщайтесь хорошими злаками

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, зародыши пшеницы, темный хлеб, цельнозерновые хлопья, овсянка и отруби оставляют ощущение сытости, потому что они перевариваются дольше, чем простые углеводы.В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, исследователи из Brigham and Women’s Hospital и Гарвардской медицинской школы оценили рацион питания более 74 000 женщин в течение 12 лет. В целом, женщины, которые регулярно ели больше цельнозерновых продуктов — около 1,5 порций в день — набирали меньше веса, чем женщины, которые ели меньше всего.

Накачайте себя

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и уменьшение мышечной массы может быть одной из основных причин замедления обмена веществ.Неиспользование может привести к тому, что женщины потеряют до 10 фунтов мышечной массы в возрасте от 30 до 50 лет. Потеря такого количества мышц означает, что вы будете сжигать на 350–500 калорий меньше в день. Чтобы нарастить и поддерживать мышечную массу, планируйте две-три силовые тренировки в неделю. Если вы не принадлежите к тренажерному залу, попробуйте отжимания, приседания, скручивания брюшного пресса и отжимания на трицепс со стула.

Включите питание с белком

Добавьте в пищу немного высококачественного белка с низким содержанием жира, такого как курица, рыба или яичный белок, и вы поможете своему телу сжигать жир быстрее.«Поскольку белок требует больше энергии для переваривания, он ускоряет ваш метаболизм, а белок необходим для предотвращения потери мышечной ткани», — говорит Майкл Турмонд, автор книги «6 Day Body Makeover ».

Получите витамин «I»

Это «I» для интенсивности. Вы любите ходить, но если это обычно означает прогулку со скоростью улитки, ваша талия не будет обращать на это внимания. Вместо этого добавьте интенсивности или «витамина I» в свой шаг. Поднимите свой темп, чтобы вы шли со скоростью 4 мили в час или одну милю за 15 минут.Как только вы повысите уровень своей сердечно-сосудистой системы, вы даже можете чередовать ходьбу и бег трусцой. Ключ в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сделать тренировки более сложными.

Скажите «да» йогурту

Согласно недавнему исследованию Международного журнала ожирения, женщины, которые ежедневно ели три порции обезжиренного йогурта, потеряли на 60 процентов больше жира, чем женщины, которые этого не делали. В другом исследовании участники, которые съедали три порции молочных продуктов в день, потеряли более чем в два раза больше жира, чем те, кто ел меньше.«Диета, богатая кальцием, снижает количество ферментов, производящих жир, и увеличивает количество ферментов, расщепляющих жир», — говорит Майкл Б. Земель, доктор философии, ведущий автор обоих исследований и директор Института питания при Университете Теннесси в Ноксвилле. Ешьте три порции нежирных молочных продуктов в день, таких как молоко, йогурт и твердые сыры (гауда, чеддер и монтерей джек).

Будьте активны после еды

Скорость обмена веществ в вашем организме увеличивается на 10 процентов после еды, и всего несколько минут активности могут удвоить этот импульс на срок до трех часов.В течение 15–30 минут после перекуса или приема пищи займитесь легкой активностью в течение 5–10 минут. Возьмите собаку на прогулку, поднимитесь по лестнице в своем доме или сделайте несколько базовых силовых упражнений.

Глоток зеленого чая

Возможно, вы любите латте, но если вы перейдете на зеленый чай, вы не только получите здоровую дозу соединений, борющихся с болезнями, но и сократите жировые отложения. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, люди, которые выпивали бутылку чая, обогащенного экстрактом зеленого чая, каждый день в течение трех месяцев, теряли больше жира, чем люди, которые пили черный чай. Исследователи из лаборатории здравоохранения в Токио считают, что антиоксиданты, борющиеся с болезнями, называемые катехинами, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь уменьшить жировые отложения.

Узнайте больше в фитнес-центре Everyday Health.

Как человеческий организм сжигает жир?

Многие из нас задумываются о том, чтобы «сжечь немного жира», чтобы чувствовать себя лучше в купальных костюмах на пляже или в бассейне. Однако что это на самом деле означает?

Нормальная жировая клетка существует главным образом для хранения энергии. Тело увеличит количество жировых клеток и размер жировых клеток, чтобы приспособиться к избыточной энергии от высококалорийной пищи.Он даже зайдет так далеко, что начнет откладывать жировые клетки в наших мышцах, печени и других органах, чтобы создать место для хранения всей этой дополнительной энергии от богатой калориями диеты, особенно в сочетании с малоактивным образом жизни.

Исторически накопление жира хорошо работало у людей. Энергия накапливалась в виде небольших пакетов молекул, называемых жирными кислотами, которые выбрасывались в кровоток для использования в качестве топлива мышцами и другими органами, когда не было еды или когда нас преследовал хищник.Накопление жира фактически давало преимущество в выживании в таких ситуациях. Те, у кого была склонность к накоплению жира, могли выживать более длительные периоды без еды и имели дополнительную энергию для неблагоприятных условий окружающей среды.

Но когда вы в последний раз убегали от хищника? В современное время, при переизбытке продуктов питания и безопасных условиях жизни, у многих людей накопились избыточные запасы жира. На самом деле, более трети взрослого населения США страдают ожирением.

Основная проблема с этим избыточным жиром заключается в том, что жировые клетки, называемые адипоцитами, не функционируют нормально.Они накапливают энергию с аномально высокой скоростью и выделяют энергию с аномально медленной скоростью. Более того, эти дополнительные и увеличенные жировые клетки производят аномальное количество различных гормонов. Эти гормоны усиливают воспаление, замедляют обмен веществ и способствуют заболеванию. Этот сложный патологический процесс избыточного жира и дисфункции называется адипопатией, и он очень затрудняет лечение ожирения.

Когда человек начинает и поддерживает новый режим упражнений и ограничивает калории, тело делает две вещи, чтобы «сжечь жир.Во-первых, он использует энергию, хранящуюся в жировых клетках, для подпитки новой активности. Во-вторых, он перестает так много откладывать на хранение.

Мозг сигнализирует жировым клеткам о необходимости высвобождения энергетических пакетов или молекул жирных кислот в кровоток. Мышцы, легкие и сердце поглощают эти жирные кислоты, расщепляют их и используют энергию, хранящуюся в связках, для осуществления своей деятельности. Оставшиеся отходы выбрасываются вместе с дыханием, с выделяющимся углекислым газом или с мочой. Это оставляет жировую клетку пустой и делает ее бесполезной.Клетки на самом деле имеют короткую продолжительность жизни, поэтому, когда они умирают, тело поглощает пустой слепок и не заменяет его. Со временем организм напрямую извлекает энергию (то есть калории) из пищи в органы, которые в ней нуждаются, вместо того, чтобы сначала запасать ее.

В результате организм приспосабливается, уменьшая количество и размер жировых клеток, что впоследствии улучшает базовый метаболизм, уменьшает воспаление, лечит болезни и продлевает жизнь. Если мы сохраняем эту ситуацию в течение долгого времени, тело повторно поглощает лишние пустые жировые клетки и отбрасывает их как отходы, делая нас стройнее и здоровее на многих уровнях.

---

Дэвид Пролого — доцент кафедры радиологии и визуализации в Университете Эмори. Эта статья изначально была опубликована на The Conversation. Прочтите исходную статью.

Жиросжигающие продукты и упражнения для похудения

Вы усердно тренируетесь и едите здоровую пищу — по крайней мере большую часть времени — и килограммы начинают падать. Вы выглядите и чувствуете себя более подтянутым, как и надеялись.

Но при всех этих усилиях разве ты не должен терять жир? Не должны ли вялые ткани рассасываться быстрее? Если вы достигли определенного возраста, вы знаете, о каком вялости мы говорим.

Если вы женщина, у вас все еще может быть ужасный топ-маффин, этот кусок жира, который упрямо льется поверх ваших лучших джинсов, портя внешний вид. Или, если вы мужчина из той же группы, у вас может быть неприглядный большой живот, который добавляет годы вашему юношескому телосложению.

Разве жиросжигание не должно происходить быстрее? Не говоря уже о проще?

WebMD проконсультировался с физиологом и физиологом/диетологом, чтобы узнать, как лучше всего сжигать жир — раз и навсегда!

Вот их пять лучших стратегий сжигания жира:

1.How to Burn Fat: Get Realistic

Получите реальный совет № 1: «Вы не можете точечно похудеть, — говорит Дарлин Седлок, доктор философии, адъюнкт-профессор кинезиологии в Университете Пердью, Западный Лафайет, Индиана. — Никто не хочет слышать что.»

Перевод: Если вы хотите избавиться от джинсов или большого живота, вам нужно сжечь жир с головы до ног. «Все, что поможет уменьшить общее количество жира в организме, поможет», — говорит она.

Получить реальную подсказку № 2: Вы должны дать ему некоторое время.«От дряблости не так-то просто избавиться», — говорит Седлок. «Со временем часть дряблости исчезнет», если вы усердно относитесь к плану питания и физических упражнений. Дайте ему несколько месяцев, предлагает она. Ваш вес может не измениться, но вы заметите разницу в том, как сидит ваша одежда, говорит она.

Получите настоящий совет №3 : Это, пожалуй, самый жестокий. Вы, вероятно, не можете рассчитывать на то, что у вас не будет такой дряблой кожи, как в 20 лет. «С возрастом кожа теряет эластичность», — говорит Седлок. По ее словам, провисание кожи усугубляет неприглядный вид дряблости.

Другие факторы также делают дряблость проблемой, говорит Джим Уайт, физиолог и зарегистрированный диетолог из Вирджиния-Бич, штат Вирджиния, который является национальным представителем Американской ассоциации диетологов. «С возрастом мышечная масса снижается, а обмен веществ замедляется, поэтому мы определенно ведем тяжелую битву».

Значит, с возрастом неизбежна дряблость? «Похоже, такое случается, но если вы приложите все усилия, чтобы избежать этого, вы сможете это сделать», — говорит Седлок. Конечно, слишком поздно, если вы читаете эту статью, но предотвратить дряблость намного проще, чем избавиться от нее, говорит она.

Несмотря на это, можно уменьшить количество жира и дряблости, говорят Уайт и Седлок. Помимо реалистичности, вот их лучшие советы.

2. Тренировка для сжигания жира: кардионакачка

Хорошая общая программа упражнений для сердечно-сосудистой системы имеет решающее значение для сжигания жира, говорят Седлок и Уайт. «Ходьба — это прекрасно», — говорит Уайт, но большинству людей приходится немного накачивать ее по сравнению с обычным темпом, особенно если они какое-то время тренировались, а дряблость не сдвинулась с места.

«Увеличьте количество дней», предлагает Уайт.«Если вы тренируетесь два дня, переходите на три. Или, если вы бегаете полчаса, увеличьте продолжительность до 45 минут или часа».

Интервальная тренировка, то есть чередование всплесков интенсивной активности с всплесками более легкой активности, — это хороший способ сжечь больше жира, говорит Уайт. «Пять минут погуляйте, потом пять побегайте», — говорит он, затем повторяет. Эта стратегия будет сжигать в целом больше калорий и больше жира. Если вы уже бегаете трусцой, бегите трусцой, а затем бегите, чтобы разнообразить это, говорит он.

По словам Седлока, кратковременное увеличение интенсивности в рамках обычной тренировки приведет к сжиганию большего количества калорий и, следовательно, большего количества жира.

3. Тренировка для сжигания жира: качайте железо или выполняйте другие силовые тренировки

Если вы пытаетесь избавиться от дряблости, силовые тренировки три раза в неделю в течение идеально, говорит Уайт. Как только ваши вялые мышцы находятся под контролем, две тренировки с отягощениями в неделю обычно помогут вам поддерживать тонус, говорит он.

«Работайте всем телом», — говорит он, вместо того, чтобы сосредоточиться, скажем, только на трицепсах для дряблых плеч. Полноценная тренировка задействует все основные группы мышц, а не только дряблые.

Если вы новичок в силовых тренировках или других видах силовых тренировок, таких как эспандеры, сначала получите некоторые профессиональные инструкции, наняв личного тренера на один или два занятия, советуют эксперты.

Вы, конечно, можете включить упражнения с отягощениями всего тела, которые фокусируются на ваших дряблых областях, говорит Уайт. «Для верхней части маффина сосредоточьтесь на косых мышцах [брюшка], выполняя удары ногой на велосипеде, — говорит он, — или выполняйте наклонные скручивания на тренажере с тросом [весом]».

Уайт говорит, что более простое домашнее упражнение для сжигания жира: возьмите метлу, держите ее прямо над головой, затем наклоняйтесь вправо и влево.Вы должны почувствовать усилие в своих так называемых ручках любви.

При дряблости предплечий можно делать откидывания гантелей назад с ручным утяжелением. (Положив плечо параллельно полу и согнув его в локте, наклонитесь над скамьей с отягощениями или другой низкой скамьей, поддерживая тело другой рукой. Вытяните нижнюю руку, держащую вес, до тех пор, пока она не выпрямится. Повторите и переключите вес на с другой стороны.)

Чтобы максимизировать сжигание жира во время силовых тренировок, женщины должны стремиться к 12-15 повторениям в упражнении, говорит Уайт, и сосредоточиться на большем количестве повторений, а не постоянно увеличивать вес.Мужчины должны стремиться к восьми-двенадцати повторениям и периодически увеличивать вес.

4. Тренировка для сжигания жира: сжимайте вялые мышцы

Хотя многие люди думают, что тысяча приседаний или скручиваний в день помогут избавиться от вялых мышц, это не совсем так, говорит Седлок. «Приседания сами по себе не избавят вас от брюшного жира», — говорит она. «Приседания укрепляют брюшную мускулатуру». Это означает, что при достаточном количестве приседаний ваш живот должен выглядеть лучше, говорит она.

«Если часть верхушки булочки появилась из-за того, что эти мышцы не тренировались в течение длительного времени, может помочь тонизация этих мышц», — добавляет она.

Полный живот можно подтянуть скручиваниями и обратными скручиваниями (лягте ровно и поднимите бедра и ноги, чтобы проработать нижнюю часть брюшного пресса).

5. Как сбросить жир: пересмотрите свой рацион

Каждую неделю появляются какие-то новые «жиросжигающие» продукты или добавки. В списке: перец чили, обезжиренные молочные продукты и многочисленные пищевые добавки.

В заявлениях о жиросжигающих продуктах есть доля правды. «Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут ускорить обмен веществ», — говорит Уайт.

Например, капсиноиды — соединения, полученные из перца чили, — немного усиливают сжигание жира, особенно у субъектов с индексом массы тела (ИМТ) более 25, что является началом избыточного веса, согласно японским исследователям, опубликовавшим исследование. в Биология, биотехнология и биохимия.

Исследователи обсуждают роль молочных продуктов в управлении весом. По словам Майкла Земеля, доктора философии из Университета Теннесси, диета, состоящая как минимум из трех ежедневных порций [нежирных] молочных продуктов, ускоряет потерю веса и жировых отложений у людей с ожирением по сравнению с диетой с небольшим количеством молочных продуктов. результаты ценности молочных продуктов в журнале Американского колледжа питания и других журналах.

Но Уайт говорит, что не полагайтесь на так называемые жиросжигающие продукты, чтобы избавиться от дряблости, пока вы едите все, что хотите, до конца дня.Вместо этого Уайт предлагает включить жиросжигающие продукты в здоровую диету.

Что такое здоровый и вялый? Цельнозерновые продукты, нежирный белок, много фруктов и овощей и восемь стаканов воды в день, говорит Уайт.

Частые приемы пищи небольшими порциями также помогают сбросить вес, говорит Уайт, хотя не все эксперты согласны с тем, что много небольших приемов пищи лучше, чем трехразовое питание.

«У меня есть клиент, который ел один [огромный] прием пищи в день и весил 300 фунтов», — говорит Уайт.Он посадил мужчину на пять небольших здоровых приемов пищи в день. Он похудел, говорит Уайт, и был поражен. По словам Уайта, частый прием пищи также помогает поддерживать высокий уровень энергии.

Как настроить свое тело на сжигание жира

Наши тела развили способность сохранять лишние калории в виде жира для последующего использования, когда ресурсы ограничены.

Тысячи лет назад это была невероятно важная функция. Первобытный человек мог с легкостью использовать накопленные запасы энергии (метаболическая гибкость).

К счастью, в современном западном мире эти скудные времена никогда не наступают.

Тем не менее, сверхобработанные продукты и культура перекусов стали нормой, и мы стали зависеть от сахаров в пище, чтобы питаться в течение дня, забывая о естественной способности нашего тела использовать наши накопленные резервы.

Каждый раз, когда мы едим этот утренний перекус, мы вызываем всплеск сахара в крови, который вызывает выброс гормона инсулина.

Избыток инсулина не позволяет нам использовать накопленный жир.

В краткосрочной перспективе это означает пики и спады энергии, постоянный голод и «зависание», когда мы пропускаем прием пищи.

В долгосрочной перспективе это может привести к диабету 2 типа, ожирению, болезни Альцгеймера и сердечным заболеваниям.

Еда «часто и понемногу» стала социальной нормой из-за мифа о том, что она поддерживает обмен веществ.

К сожалению, нас поощряют перекусывать между приемами пищи компаниями, которые производят «пищевые продукты», дешевые, с низким содержанием питательных веществ и с высокой степенью переработки.

Вы можете переобучить свое тело, чтобы оно могло использовать накопленные запасы энергии и улучшить метаболическую гибкость.

 

Что такое метаболическая гибкость?

Метаболическая гибкость — это способность реагировать или адаптироваться к условным изменениям метаболических потребностей.

Эта широкая концепция была распространена для объяснения резистентности к инсулину и механизмов, регулирующих выбор топлива между глюкозой и жирными кислотами (телесный жир), подчеркивая метаболическую негибкость при ожирении и диабете 2 типа.

Что это значит?

Проще говоря, это способность вашего тела использовать все доступные источники топлива, а не зависеть от постоянного притока пищи.

Длительная метаболическая негибкость может привести к метаболическому заболеванию.

Интервальное голодание может быть эффективным способом улучшить метаболическую гибкость и увеличить шансы на использование накопленных запасов энергии.

 

Как настроить свое тело на сжигание жира

Начните с 12-часового ночного голодания

По моему мнению, большинству людей было бы полезно продлить ночное голодание на несколько часов.Многие люди во всем мире в лучшем случае обходятся без еды 8 часов (пока они спят).

Это не соответствует нашим циркадным ритмам (биологическим часам) и может вызвать проблемы с контролем аппетита, уровнем энергии, пищеварением и даже улучшить качество сна!

Я советую всем своим клиентам индивидуального коучинга включить 12-часовое ночное голодание, например, заканчивать есть в 8 вечера и начинать есть в 8 утра.

В этом нет ничего экстремального, и я считаю, что большинство людей могут сделать это с небольшими побочными эффектами.

Ешьте пищу, богатую питательными веществами, пока не насытитесь

Это может показаться радикальным для некоторых из вас, читающих это, но попытки ограничить калории, есть понемногу и часто в течение дня не позволят вам использовать накопленные запасы энергии. По моему 10-летнему опыту работы тренером, это приведет к чрезмерному потреблению калорий и заставит вас хотеть есть весь день.

Исключить закуски

Культура перекусов полностью вышла из-под контроля. За последние 20 лет мы перешли от социальной нормы трехкратного приема пищи в день без перерывов к приему пищи до 8 раз в день.Это оказывает негативное влияние на контроль калорий, уровень энергии, концентрацию, настроение и общее состояние здоровья.

Если вы едите пищу, богатую питательными веществами, до насыщения, ВАМ НЕ НУЖНО ПЕРЕКУСЫВАТЬ!

Научитесь есть, когда голодны

Одним из самых мощных преимуществ прерывистого голодания является его способность распознавать различные триггеры голода и принимать обоснованные решения о том, стоит ли их есть.

«Воспринимаемый» голод может быть вызван многими причинами: эмоциями, скукой, рутиной, привычкой, окружающей средой.

Ничто из этого не обязательно означает, что вы должны есть.

Настоящий голод — это то, что происходит каждые 16-24 часа, а не каждые 3 часа.

Понимание того, что пустой желудок — это нормально, и вы можете оптимально функционировать без необходимости постоянно переваривать пищу, придает сил.

Попробуйте один из моих 5-дневных челленджей для похудения

Я научу вас, как сбросить до 15 кг за 90 дней или меньше, продолжая есть то, что вам нравится, и не проводить часы в спортзале.Вы изучите первую фазу моей системы, которая позволит вам похудеть, увеличить свою энергию и изменить свое здоровье БЕЗ ограничений или лишений!

 

Означает ли сжигание жира потерю жира?

Не обязательно. Вы должны сочетать превращение своего тела в машину для сжигания жира с устойчивым дефицитом калорий около 500 калорий (в зависимости от человека).

Сочетание правильного поведения вашего тела с небольшим дефицитом калорий может означать потерю жира без усилий без постоянного голода.

Если вы не справитесь с метаболической негибкостью вашего тела и связанными с этим изменениями в гормональных проблемах, вы можете ожидать, что оставаться в дефиците калорий будет намного сложнее.

Это мое мнение, что я тренировал 1000 человек для достижения устойчивых результатов в фитнесе и сжигании жира в течение 10 лет и может разозлить некоторых из вас, читающих это, которые придерживаются мнения, что все, что имеет значение, это «дефицит калорий».

 

Образ жизни

Вашему телу может потребоваться время, чтобы привыкнуть к такому способу питания, и для некоторых из вас это может быть трудно.Существует переходный период, когда ваше тело превращается из сжигателя сахара в сжигатель жира. Этот период у всех разный, но может занять от 2 до 7 дней.

После того, как вы начнете сжигать жир для получения энергии, вы быстро пожинаете плоды стабильного уровня энергии, чувства «настоящего голода» (каждые 12–24 часа), снижения жировых отложений и отказа от голода.

Это расширяет возможности, потому что вы становитесь полностью самостоятельным. Вы не только похудеете, но и будете полны энергии в течение всего дня, больше не нуждаясь в кофеине, никотине или сахаре, чтобы продержаться весь день.

Самое удивительное, что вы почувствуете себя менее голодным. Голодание учит вас настраиваться на свое тело. Вы начнете понимать, что такое «настоящий» голод, который возникает каждые 16-24 часа, а не каждые четыре часа.

 

Последнее замечание о похудении

Важно помнить, что для долгосрочных и устойчивых результатов потери жира вы должны внимательно изучить свои привычки, поведение, мышление и убеждения о себе и окружающем вас мире.

Общие планы по снижению веса и фитнесу не учитывают это, и по этой причине вы можете получить результаты, следуя инструкциям, но вернувшись к своему прежнему поведению, как только вы закончите.

Если вы хотите узнать больше о том, как добиться устойчивых результатов в фитнесе и сжигании жира, нажмите здесь.

 

Когда вы сжигаете этот жир, куда он уходит? : выстрелов

Если при похудении вы чувствуете себя легкими, как воздух, возможно, вы что-то поняли. Терри Вайн/Корбис скрыть заголовок

переключить заголовок Терри Вайн/Корбис

Если при похудении вы чувствуете себя легкими, как воздух, возможно, вы что-то поняли.

Терри Вайн/Корбис

Похудей, и эти килограммы сойдут на нет. Скатертью дорога. Пожалуйста, не возвращайся скоро.

Но куда уходит вес, когда мы его теряем?

Мы говорим о сжигании жира, и он действительно сжигается, проходя сложный биохимический процесс. Но масса не может быть создана или уничтожена, так что атомы, из которых состоят триглицериды, которые наполняют ручки любви, должны где-то быть.

Эта тайна терзала Рубена Меермана, австралийца и бывшего физика, ставшего телеведущим и преподавателем естественных наук. Мирман недавно похудел на 15 килограммов (33 фунта), и ему было интересно, куда девался жир.

Поэтому он объединился с Эндрю Брауном, исследователем липидов из Университета Нового Южного Уэльса, чтобы выяснить это. Их результаты были опубликованы во вторник в беззаботном рождественском выпуске The BMJ , ранее British Medical Journal .

Жировые сыщики начали с этой химической формулы, которая описывает, что происходит, когда вы сжигаете молекулу триглицерида, преобладающего жира в организме человека: —> 55CO ₂ +52H ₂ O+энергия.

Если вы помните свой школьный курс химии, вы уже поняли, что при метаболизме жира вы получаете углекислый газ, воду и энергию.

Окисление 10 кг человеческого жира требует вдыхания 29 кг кислорода для производства 28 кг углекислого газа и 11 кг воды, считают авторы.

Основано на работе других ученых. Затем Меерман и Браун запустили свои калькуляторы, чтобы вычислить пропорцию массы, которая в итоге превращается в CO ₂ по сравнению с H ₂ O — 84 процента по сравнению с 16 процентами.

Углекислый газ — обычный газ в атмосфере, так что совершенно очевидно, куда он пойдет.

Да, мы выдыхаем потерянный жир. Там он помогает растениям фотосинтезировать (если вы чувствуете себя благородно) и способствует глобальному потеплению (если вы чувствуете себя виноватым).

Выдыхайте больше CO _2, , и вы потеряете больше веса, особенно если вы выдыхаете чаще, потому что бегаете.

Авторы отмечают, что относительно небольшое количество воды, образующейся в результате метаболизма жиров, может быть утилизировано с мочой, потом или другими жидкостями организма.

Многие люди думают, что метаболиты жира выводятся с фекалиями или превращаются в мышцы, пишут Меерман и Браун, но это неверно. «Мы рекомендуем включить эти концепции в учебные программы средней школы и университетские курсы биохимии, чтобы исправить широко распространенные заблуждения о потере веса.»

И пусть твой жир уносится ветром.

Сжигает ли бег жир?

Если вы хотите похудеть с помощью бега, вам повезло. Бег сжигает калории с высокой скоростью — на одну милю бега вы сжигаете около 100 калорий, в зависимости от вашего веса, роста и темпа, с которым вы бегаете, — и, таким образом, может помочь вам сжечь жир.

Но это поможет, если вы разбираетесь в науке. Читайте дальше, чтобы узнать, как бег может помочь вам похудеть и сжечь жир, а также как сделать это безопасно и эффективно.

Калории на входе и расходуемые

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (единиц энергии), чем потребляете, поэтому неплохо заранее знать, сколько вам нужно. Вы можете сделать это, рассчитав свой базовый уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, которое вам нужно, чтобы ваше тело работало, если бы вы оставались в постели весь день.

Вы можете рассчитать свой BMR, используя свой возраст, рост и вес – здесь есть калькулятор. Затем умножьте эту цифру на 1.55 для «умеренных» упражнений (бег от трех до пяти дней в неделю) или 1,8, если вы очень активны — например, тренируетесь по часу в день с высокой интенсивностью. Это то количество калорий, которое вам необходимо для поддержания текущего веса. Вы также можете использовать фитнес-трекер, который рассчитает ваши общие ежедневные расходы.

Старайтесь создать дефицит не более 200 калорий в день, чтобы потреблять чуть меньше, чем сжигать. Снижение потребления энергии более чем на это может привести к травмам, разрушению мышц, усталости и другим проблемам со здоровьем, вызванным низкой доступностью энергии, включая неправильную гормональную регуляцию.

После того, как вы сделали свои расчеты и узнали, сколько пищи вы можете примерно потреблять в день, чтобы создать дисбаланс калорий, вам следует подумать о типе бега, который вы делаете. Различные занятия будут влиять на скорость, с которой вы сжигаете калории, и на то, какая часть этой энергии будет получена из ваших жировых запасов.

В начале

«Первые шесть недель все, что вам нужно делать, это бегать», — говорит спортивный ученый и тренер Ян Меллис. «Если вы начинающий бегун, упражнения наполняют ваше тело адреналином, стимулируя высвобождение жира из ваших клеток, который расщепляется во время бега.’

Это означает, что вы будете быстро сжигать жир в течение первых полутора месяцев. Однако этот золотой период не будет длиться вечно. «Ваше тело быстро привыкает к такому уровню раздражителей, — говорит Меллис. «Поэтому после этого момента полезно начать делать интервальные и темповые пробежки, чтобы продолжить процесс сжигания жира».

Двигайтесь долго и медленно

Начнем с того, что медленные пробежки с низкой интенсивностью, обычно продолжительностью более 30 минут, скорее всего, заставят ваше тело сжигать жировые запасы в качестве топлива, а не углеводы.Личный тренер и представитель Polar Натали Леннон говорит, что это также будет зависеть от количества углеводов, которые вы съели за 12-14 часов до этого.

‘Темп этого бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать полноценный разговор. Тем не менее, бег с такой низкой интенсивностью в течение длительного периода времени, хотя он может находиться в «зоне сжигания жира», может сжечь меньше калорий, чем более короткий бег с более высокой интенсивностью».

Преодолеть плато

По мере того, как вы становитесь лучше, вашему телу потребуются новые стимулы, чтобы продолжить эволюцию сжигания жира.«Интервалы выводят ваше тело на высшие уровни его возможностей и увеличивают количество кислорода, которое вы используете для тренировки и восстановления, что приводит к сжиганию большего количества калорий», — говорит Меллис.

Интервальные тренировки действительно начинают действовать после того, как вы закончили их выполнять: интенсивность означает, что вашему телу требуется больше кислорода, чем обычно, чтобы вернуться в состояние, предшествующее тренировке. На каждый литр потребленного кислорода вы сжигаете пять калорий, поэтому потребление кислорода после тренировки может увеличить сжигание калорий на срок до 48 часов.

«Новичкам следует бежать с 80% от максимального усилия в течение одной минуты, а затем бегать трусцой в течение 30 секунд, — говорит Меллис. «Повторите это 20 раз, и вы вдохнете на восемь литров больше кислорода, чем если бы вы бежали в течение того же времени в постоянном темпе».

Идеальное сочетание

Леннон считает, что лучший способ сжечь жир во время бега — это сочетать высокоинтенсивные короткие пробежки с более длинными и менее интенсивными спокойными пробежками. «Ключ будет заключаться в том, чтобы вы достаточно отдыхали между тренировками, чтобы восстановиться, а также сосредоточились на своей диете. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не будете сжигать жир, независимо от того, сколько вы бегаете. Как говорится, «от плохой диеты не убежать».

«Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы не будете сжигать жир»

Соблюдайте осторожность при беге натощак

Леннон советует проявлять осторожность при беге натощак. «Я бы рекомендовал бегать натощак только в том случае, если это лучше подходит вашему графику. Когда вы бежите натощак, ваше тело быстрее использует жировые запасы в качестве топлива, но вы все равно будете сжигать такое же количество калорий, как если бы вы бежали так же позже в тот же день.’

Все сводится к общему количеству потребляемых и расходуемых калорий в конце дня. «Имейте в виду, что ваше тело также может использовать белок в качестве источника топлива во время тренировок натощак, другими словами, вашей мышечной массы», — добавляет Леннон. «Важно есть пищу с высоким содержанием белка в конце дня и гарантировать, что вы съедите завтрак с высоким содержанием белка в течение 30 минут после завершения пробежки натощак».

Не переживайте из-за весов

Когда вы начинаете бегать, вы не только сжигаете калории, но и наращиваете мышцы, которые весят больше, чем жир, который вы сжигаете.«На удивление часто набирают вес, когда вы начинаете бегать, — говорит личный тренер Ким Инглби. «Это отчасти потому, что мышцы плотнее, чем жир, который они заменяют, а отчасти потому, что тренировки заставляют вас стремиться к более высокому соотношению углеводов и белков в вашем рационе».

Поэтому следите за тем, сколько углеводов вы едите после пробежки. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что люди, занимающиеся аэробикой, часто потребляют больше своей дневной нормы калорий, ошибочно полагая, что им нужно «дозаправиться» после тренировки.

Занимайтесь силовыми тренировками

При беге для сжигания жира существуют две основные опасности: потеря мышечной массы и риск получения травмы. «Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, а также снизить риск травм, важно параллельно с пробежками заниматься силовыми тренировками, — говорит Леннон. «Наличие более сильного тела только улучшит ваш бег и снизит риск получения травмы».

Не переедайте

Помните, ваше тело должно сжигать лишний жир, а не только спортивный напиток, который вы выпили.Некоторые спортивные напитки содержат удивительно большое количество калорий, поэтому приберегите эти виды напитков для более длительных пробежек.

«Новичкам нужно тренироваться более 30 минут, прежде чем думать о спортивных напитках и гелях», — говорит спортивный диетолог Harley Street Дрю Прайс.

Время дозаправки

Важность выбора времени для приема пищи после пробежки зависит от того, сколько времени вы провели в беге. Например, если вы бежали 20 минут вечером, а не два часа, будет важнее после бега на длинные дистанции перекусить или поесть вскоре после этого (в идеале в течение 30 минут).

«Лучший выбор топлива — это сочетание белков и углеводов», — говорит Леннон. «Оба имеют решающее значение для восстановления. Старайтесь воздерживаться от продуктов с высоким содержанием жиров до первого перекуса или приема пищи после пробежки, поскольку, когда наш организм работает над расщеплением жира, это может замедлить переваривание белков и углеводов. Мы хотим, чтобы они быстро переваривались, чтобы они могли приступить к работе и помочь нашему выздоровлению».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Расщепление жира и похудение

Когда вы не едите, ваше тело не усваивает пищу. Если ваше тело не усваивает пищу, в крови мало инсулина. Однако ваше тело всегда использует энергию; и если вы не поглощаете пищу, эта энергия должна поступать из внутренних запасов сложных углеводов, жиров и белков. В этих условиях различные органы в вашем тело секретные гормоны:

• поджелудочной железы — глюкагон
• Гормон гипофиза — Гормон роста
• гипоифона — ACTH (адренокортикотропный гормон)
• адреналин)
• щитовидная железа — гормон щитовидной железы

Эти гормоны действуют на клетки печени, мышечной и жировой ткани и обладают эффектами, противоположными действию инсулина.

Когда вы не едите или занимаетесь спортом, ваше тело должно использовать свои внутренние запасы энергии. Основным источником энергии вашего тела является глюкоза. Фактически, некоторые клетки вашего тела, такие как клетки мозга, могут получать энергию только из глюкозы.

Первая линия защиты в поддержании энергии состоит в расщеплении углеводов, или гликогена , на простые молекулы глюкозы — этот процесс называется гликогенолизом . Затем ваше тело расщепляет жиры на глицерин и жирные кислоты в процессе липолиза . Затем жирные кислоты могут расщепляться непосредственно для получения энергии или использоваться для производства глюкозы посредством многоэтапного процесса, называемого глюконеогенезом . В глюконеогенезе аминокислоты также могут использоваться для производства глюкозы.

В жировой клетке другие типы липазы расщепляют жиры на жирные кислоты и глицерин. Эти липазы активируются различными гормонами, такими как глюкагон, адреналин и гормон роста. Образовавшиеся глицерин и жирные кислоты попадают в кровь и с током крови попадают в печень.Попав в печень, глицерин и жирные кислоты могут быть либо дополнительно расщеплены, либо использованы для производства глюкозы.

Потеря веса и потеря жира

Ваш вес определяется скоростью накопления энергии из пищи, которую вы едите, и скоростью, с которой вы используете эту энергию. Помните, что по мере того, как ваше тело расщепляет жир, количество жировых клеток остается прежним; каждая жировая клетка просто становится меньше.