Как мужчине сделать рельефное тело? | Фитнес . Здоровье. Красота.

Как известно, для красоты фигуры с четко очерченными конурами недостаточно просто быть худой, важно также быть подтянутой. Но рельеф мышц не возникает из ниоткуда и уж тем более его нельзя приобрести с помощью одних строгих диет. Для того чтобы сделать фигуру рельефной, а мышцы крепкими и подтянутыми, необходим комплексный подход и соблюдение нескольких основных правил, о которых и будет рассказано ниже.

Правило 1: найдите причину, почему вашему телу не достает рельефности

На самом деле существует всего две объективные причины, почему ваше тело может быть недостаточно рельефным: это либо избыток жировых отложений, либо неразвитость мышц в виду отсутствиярегулярных физических нагрузок. Из этого следует, что рельефности можно добиться только при помощи коррекции питания и тренировок, способных укрепить мышцы и увеличить их объем. Если для вас фитнес в новинку, логично будет составить программу тренировок таким образом, чтобы чередовать упражнения, направленные на сжигание жира и силовые тренировки, способствующие приросту мышечной массы.

Правило 2: занимайтесь физическими нагрузками по индивидуально составленному графику

Итак, если ваша основная проблема – это излишние жировые отложения, первоначальный акцент стоит сделать на кардиотренировки (бег, занятия на велотренажере и т.д.), продолжительность которых может составлять до сорока пяти минут два-три раза в неделю. Лучше всего заниматься кардиотренировками после силовых упражнений, которые помогут подкачать мышцы и привести их в тонус. Опытный фитнес-инструктор поможет разработать индивидуальный план тренировок в зависимости от ваших пожеланий – прорисовать красивый рельеф, изменить и уравновесить пропорции фигуры и т.д.

Правило 3: правильно подбирайте вес отягощений

Как уже стало понятно, даже при отсутствии лишнего жира красивый мышечный рельеф можно получить лишь при помощи штанг и гантелей, вес которых следует подбирать правильно и постепенно увеличивать. Изначально подбирайте веса таким образом, чтобы вы могли выполнить три подхода по 12-15 повторений, при этом последние повторения должны выполняться с усилием – именно тогда мышцы будут действительно работать и расти. Упражнения следует выполнять в медленном темпе, напрягая соответствующие группы мышц.

Правило 4: скорректируйте рацион питания

Забудьте о «волшебных» универсальных диетах, обещающих ошеломительный результат за месяц. Если вам нужно похудеть и нарастить мышечную массу, питание следует корректировать в зависимости от индивидуальных потребностей вашего организма.

Во-первых, следует понимать, что для получения рельефной фигуры нельзя терять вес слишком быстро. В идеале необходимо сбрасывать по 700-900 граммов в неделю. Рацион питания при этом должен быть сбалансированным и разнообразным. Исключите «вредные» продукты с большим содержанием животных жиров, употребляйте как можно больше овощей и фруктов, контролируйте потребление легких углеводов.

Во-вторых, важно понимать, что для построения мышечного рельефа организму необходим белок, который способствует восстановлению волокон мышц и их приросту. Лучшим источником белка станет куриная грудка, творог, кисломолочные продукты. Кроме того, важно соблюдать баланс сложных углеводов и жиров.

Правило 5: соблюдайте питьевой режим

Многие люди, мечтающие похудеть, сидят на строгих диетах, употребляют мало воду и принимают мочегонные препараты. Это грубая ошибка, способная к тому же принести вред организму. Для успешного похудения и создания мышечного рельефа необходимо уменьшить отечность тканей. Если вы станете пить не менее двух литров жидкости ежедневно, это позволит вывести токсины и отработанные отходы из организма, которые способствуют появлению отеков. Кроме того, потребление питьевой воды в нормальных количествах поможет улучшить пищеварение и метаболизм.

Правило 6: обманите свой организм

Любая диета – это своего рода обман. Длительное сидение на строгой диете способствует снижению в организме уровня лептина – гормона, регулирующего метаболизм. Чтобы повысить уровень лептина, вы можете обмануть собственный организм, нарушив диету раз в неделю. Такой «обманный» прием пищи поспособствует возникновению метаболического импульса, а значит, поможет сжигать жир более эффективно и скорее добиться желанного рельефа.

Правило 7: не старайтесь сделать невозможное

Конечно, женщинам гораздо сложнее создать рельеф и очерченность мышц, чем мужчинам, что связано с некоторыми анатомическими особенностями. Представительницам прекрасного пола действительно требуется больше сил и времени для создания идеальной подтянутой фигуры. Именно поэтому важно понимать, что нет смысла перегружать собственный организм тяжелыми тренировками, стремясь получить тело мировых чемпионок по фитнесу, которые, к слову, употребляют специальные добавки, не всегда безопасные. Подтянутые руки, упругий живот, подтянутые ягодицы, крепкая спина уже сделают ваше тело красивым хоть и без выдающихся «кубиков» пресса и бугорков мышц.

Стройное тело с красивым мышечным рельефом – это всегда результат упорной работы над собой. Добиться фигуры своей мечты можно лишь при соблюдении вышеперечисленных правил в комплексе. Однако помимо соблюдения диеты и режима тренировок не менее важна и мотивация, а также ваше терпение и нацеленность на результат. Не останавливайтесь на полпути, и желанная фигура перестанет быть объектом ваших мечтаний, а станет реальностью и предметом зависти для окружающих.

Особенности питания

Если хотите рельефное тело, мало будет усердных тренировок и кардионагрузок. Еще одна важнейшая составляющая успеха – правильное питание. Питание должно быть высокобелковым, с уменьшенным количеством углеводов. В день должно быть порядка 6 небольших приемов пищи. Такой режим будет поддерживать высокий темп обмена веществ.

Калорийность потребляемых продуктов нужно снизить на 10-30 % в зависимости от способности вашего организма сжигать жиры. Урезать рацион стоит в первую очередь за счет кондитерских, мучных изделий и прочих быстрых углеводов. Доля углеводов в питании должна составлять не менее 40 %, растительного жира – 10 %, а все остальное – белок. Не стоит забывать про насыщение организма витаминами и минералами. Их недостаток приводит к разрушению мышц. Чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, можно использовать в качестве источника протеина пищевые спортивные добавки. Они не вредят организму, а лишь концентрированно дают ему белок. Важно выпивать в день много воды (не менее 3 литров). Ее недостаток приведет к замедлению обмена веществ и медленному похудению, а также может увеличить нагрузку на сердце.

Желательно использовать в рационе такие продукты: овощи и фрукты, бобовые, рыбу, различные каши, обезжиренные молочные продукты, яйца, нежирное мясо и птицу.

Количество потребляемой пищи зависит от общей массы спортсмена, способности организма к сжиганию жира и скорости обмена веществ. Главное — не переедать и чувствовать свой организм.

Рельефное тело в домашних условиях

Добиться быстрого результата дома тяжелее, так как для упражнений нужны специальные тренажеры. Тем не менее, если у вас есть гантели, турник и брусья (последние два снаряда можно найти во дворе), то все получится. Дело в том, что многие упражнения с применением тренажеров можно заменить другими. К примеру, жим штанги лежа заменяется отжиманиями, тяга верхнего блока – подтягиваниями, вместо штанги можно использовать гантели и так далее. Поэтому, если вы действительно хотите сделать рельефное тело, никаких преград на вашем пути не будет. Главное — ваше желание и упорство.

Кардиотренировки

Чтобы задействовать липолиз (расщепление жира) в качестве энергообмена, лучше всего использовать кардионагрузки (они же аэробные).отличие от силового тренинга, во время которого протекает анаэробный гликолиз, продолжительность кардионагрузки может быть значительно большей. Силовое упражнение, например жим штанги лежа, делается 1-2 минуты. За это время в мышцах сжигается только гликоген. На большее просто сил не хватает. Поэтому, составляя программу тренировок на рельеф, обязательно стоит включить в нее кардионагрузки.

Объем этих нагрузок варьируется в зависимости от вашего состояния, от 20 минут до часа. Сделать тело рельефней помогут любые виды кардиотренажеров: степперы, беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры и прочие. А еще лучше — бег на свежем воздухе, быстрая ходьба или велосипедная прогулка. Выбор за вами. Главное, чтобы во время кардиотренировки пульс находился в пределах 130-170 ударов в минуту.

Одной-двух кардиотренировок в неделю будет достаточно, чтобы подстегнуть метаболизм, укрепить связки, усилить кровоток и сжечь какое-то количество жира. Но чтобы все получилось, нужно не жалеть себя и заниматься усердно. Не в ущерб здоровью, конечно же, но наперекор лени.

Мужчины мечты как сделать тело и накачать мускулы — www.

wday.ru

Год назад весил 119 кг, сейчас – 88 кг.

Семейное положение: холост.

История изменений

19 октября 2014 года я понял: сегодня тот самый день, когда пора начинать браться за себя и не ждать понедельника. Вес мой в то время был 119 кг. Походил по квартире, посомневался, быстро собрал сумку и пошел записываться в тренажерный зал. В тот же день приступил к тренировкам. Придя с тренировки, сделал фотографии себя «до», они в последующей мотивации сыграли очень важную роль. За первую неделю я высчитал свой рацион питания и привел себя к режиму. Питаться начал сложными углеводами, белковой пищей и клетчаткой в виде овощей и фруктов. Ел 6 раз в день каждые 3 часа, обязательно завтракал в 7:00.

В первый месяц сбросил 18 кг и очень прилично уменьшился в объемах, за второй месяц ушло еще 11. Бывало, что вес стоял по несколько дней, хотелось сдаться, но, оглядываясь назад, понимал, что проделана уже неплохая работа и назад пути нет. Поддержка близких, собственные фото и снимки из различных фитнес-групп в соцсетях очень помогали себя мотивировать. За третий месяц я скинул 7 кг. Здесь уже дали свои результаты регулярные тренировки в спортзале. Мышцы обрели форму, появился кое-какой рельеф, фигура стала обретать форму – из мешка к спортивному телосложению. И тут я понял, что правильное питание и спортзал будто бы вшились мне в ДНК, я не представляю, как раньше жил без этого. Тут уже началась война с весом, организм адаптировался и всячески не хотел отдавать лишний жир. За следующий месяц я скинул еще 4 кг, а всего за 4 месяца избавился от 40 кг и стал худым.

Затем начал цикл режима набора массы с последующей сушкой. В питании ничего не изменилось, только приемов пищи стало 9 и увеличились порции сложных углеводов (каши). За два месяца набрал 16 кг. Затем приступил к сушке. Летом давалось тяжело, немного расслабился, вес держал на одном уровне. Начал бегать вечерами по городу, тренировки в зале также посещал регулярно. За лето настолько полюбил пробежки, что прокачал свой организм с километра, с которого начинал и еле пробегал, до 19 км, практически дистанции полумарафона. Причем дистанцию 3 км бегаю за 12 минут – это норматив 3-го юношеского разряда по легкой атлетике. С наступлением осени снова настроил свой режим.

Сейчас мой вес 88 кг. Хочу скинуть еще 6–8 и снова набирать, чтобы добиться состояния тела 90 кг с 14–16% жировой прослойки. Думаю, к весне все получится. Тем более что теперь это стало не просто моим любимым занятием, но и работой. Я прошел собеседования, кучу тестов и обучений, сдал экзамены, и теперь я инструктор тренажерного зала. А занятия спортом не только дают свои результаты внешне, но и воспитывают силу воли, закаляют характер, улучшают качество жизни, настроение. Повышается самоорганизация во всем и появляется куча времени, потому что время свое организуешь тоже и используешь каждую минуту. Плюс начинаешь чувствовать собственное тело, включая его скрытые возможности, еда обретает иной вкус, и прием пищи превращается в целый культ – всегда без соли, всегда визуально красиво оформляешь блюда, потому что в первую очередь едят наши глаза. Считаю, что нет ничего невозможного, нет понятий «широкая кость», «медленный обмен веществ» или «конституция в маму, папу, дядю, тетю». Главное – просто захотеть, поставить четкую цель, разбить ее на этапы и не ждать быстрых результатов. 28 лет я гробил свой организм… И год, который я потратил на приведение его в порядок, – это ничто, ибо цена этой победы над собой очень высока!

Совет начинающим

Каждый должен четко понимать, для чего ему это. Должна быть ясная цель и твердый план ее достижения. Работа над собой – сложная работа, требующая четкости во всем! Но в итоге сложность всех усилий будет сполна оплачена полученным результатом. Выиграйте у себя один раз, и вкус победы не захочется терять! Все границы только у нас в голове. Преодолеть их может каждый. Терпения всем и удачи.

Сделать тело рельефным и сжечь лишние калории помогут тренировки Hot iron в ФЦ VITA CLUB

Задыхаетесь, когда поднимаетесь по лестнице? Чувствуете, что ваше тело стало дряблым и начал расти живот? Время заняться собой!

В фитнес-центре VITA CLUB проводятся уникальные тренировки, с помощью которых можно сжечь до 900 килокалорий в час. Интересно? Давайте разберёмся, что же это за комплекс.

Упражнения Hot iron (переводится как «горячее железо») – комплексная групповая система силовых тренировок с применением железного спортивного инвентаря.

Ученые из Германии доказали, что для эффективного жиросжигания при тренировках нужно чередовать режимы нагрузки. На основе этого заключения была построена программа тренировок Hot iron.

Инструкторы этой дисциплины обязательно проходят сертификацию. Программы занятий меняются каждые 3 месяца, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Так как над программой занятий немецкие ученые работали вместе с медиками, то поднятие тяжестей в таком формате исключает отрицательное воздействие на организм.

С помощью научных тестов специалисты доказали, что тренировки Hot Iron дают возможность разогнать метаболизм на 20-30%. Это способствует оздоровлению организма, повышению выносливости, приводит тело в тонус.

За час занятий под музыку и в приятной компании можно отлично проработать все группы мышц.

Тренировка Hot Iron подходит как мужчинам, так и женщинам любого возраста и уровня физической подготовки. После занятий спортсмен испытывает небывалый приток сил и сильное желание тренироваться дальше.

Похудение без использования диет с Hot Iron гарантировано! После занятий вы с легкостью подниметесь на любой этаж, даже с тяжелыми пакетами из супермаркета.

Уточнить расписание тренировок Hot Iron можно в фитнес-центре VITA CLUB по телефону: 7-30-07. Фитнес-центр VITA CLUB находится в Армавире на улице Луначарского, 155а.

Красивое тело без спортзала — это реально

Что такое калистеника

Слово «калистеника» произошло от соединения греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила».

Калистеника — это система тренировок с весом собственного тела, которая помогает обрести красивое и гармонично развитое тело, увеличить силу и аэробную выносливость.

Атлеты, занимающиеся калистеникой, не используют свободные веса и тренажёры, они занимаются на турниках, брусьях и шведских стенках — на спортивном оборудовании, которое легко можно найти на улице. Поэтому калистенику также называют уличными тренировками (street workout).

Калистеника тренирует всё тело

Упражнение с весом собственного тела невозможно выполнить изолированно — даже если вы поднимаете себя за счёт рук, остальное тело тоже находится в напряжении. Особенно это касается сложных движений вроде подтягиваний на одной руке или упражнения «горизонт» («доска», planche).

Упражнение «горизонт» / bodyweighttrainingarena.com

Пресс

Любые движения из калистеники задействуют мышцы пресса. Кроме того, есть и специальные упражнения для проработки этих мышц, например подъём ног к турнику или упражнение «дворники». Эти упражнения также задействуют передние зубчатые мышцы, которые вместе с прямой мышцей живота определяют внешний вид вашего пресса.

Руки

В калистенике много видов подтягиваний, которые могут прокачать мышцы рук и спины лучше, чем упражнения с весом: подтягивания до подбородка и до груди, узким или широким хватом, на толстой перекладине и других объектах, за которые можно ухватиться, медленные подтягивания, L-подтягивания, подтягивания на одной руке. Всегда найдётся более сложный вариант, который обеспечит больше нагрузки на бицепс и мышцы спины.

Для трицепса и груди в калистенике есть много видов отжиманий на полу, а также на брусьях и кольцах. Совмещая подтягивания и отжимания в рамках одной тренировки, вы равномерно прокачиваете весь верх тела.

Ноги

Чаще всего критика калистеники касается именно развития ног, поскольку они не участвуют в зрелищных упражнениях на турнике. Однако прокачать ноги с помощью упражнений с собственным весом вполне возможно.

Используя полный диапазон движения (приседание до касания бёдрами голеней), большое количество повторений и более сложные формы, например приседание «пистолетик», вы можете увеличить нагрузку на ноги и развивать их силу.

Калистеника создаёт идеальный баланс мышц и жира

Для выполнения сложных движений калистеники необходим идеальный баланс мышц и жира, при которых атлет сможет с лёгкостью подтягивать своё тело на двух или одной руке, выжимать его вверх и переходить из одного положения в другое.

Поэтому, в отличие от атлетов из силовых видов спорта, любители калистеники просто не могут быть толстыми или перекачанными — все они подсушенные, с отчётливым рельефом мышц и гармонично развитым телом.

Чтобы убедиться в этом на живом примере, мы предлагаем заглянуть в Instagram и полюбоваться на фигуры известных атлетов в мире калистеники.

Начнём с женской фигуры. Вот прекрасная Малин Молл (Malin Malle), в профиле которой можно увидеть множество упражнений, гимнастики и трюков.

Известный атлет Крис Хериа (Chris Heria), тренер и автор проекта THENX — сайта с базой тренировок и техникой упражнений.

Деми Бэгби (Demi Bagby), 16-летняя девушка-атлет, сильная, гибкая и скоординированная. Она творит невероятные вещи на турнике, легко выполняет гимнастические элементы и трюки.

Фрэнк Медран (Frank Medran), персональный тренер и эксперт в калистенике, фитнес-модель.

Если вам нравятся подсушенные мускулистые фигуры атлетов, попробуйте провести несколько тренировок и решить, подходит вам калистеника или нет.

Где искать программу тренировок

В числе прочих преимуществ то, что калистеника — это довольно экономичный вид спорта. Вам не нужно покупать абонемент в тренажёрный зал, достаточно летом найти на улице турники, а зимой заниматься на турнике и брусьях дома.

Также можно обойтись без тренера, пользуясь многообразием информации в интернете. Для начала можете посмотреть ролики на YouTube. Например, тот же Крис Хериа на своём канале рассказывает, с чего начать занятия калистеникой.

Загляните на канал известного тренера и автора книг о калистенике Ала Кавадло (Al Kavadlo). Здесь вы найдёте планы тренировок и прогрессию упражнений: от самых простых до самых сложных вариантов исполнения.

Много тренировок с весом собственного тела можно найти на YouTube-канале Calisthenics & Weight Training. Вот плейлист с тренировками по калистенике.

Ещё несколько тренировок для начинающих и технику выполнения некоторых упражнений вы найдёте на канале BaristiWorkout.

Также бесплатные программы тренировок на русском языке можно найти на сайте workout.su, а если вы не против покупать тренировки на английском, это можно сделать на сайтах Calisthenic Academy, School of Calisthenic или THENX.

А вы пробовали заниматься калистеникой?

Как сделать быстро рельефное тело? Как сделать тело идеальным в домашних условиях

Прошли морозы, и весна вступила в свои права, не за горами лето, а, следовательно, и пляжный сезон. Поэтому сейчас самое время заняться своим организмом. Приложив совсем немного усилий, вы сможете привести свое тело в хорошую форму до наступления теплых деньков.

Шаги

Питание и сон

1. Ешьте здоровую пищу. Откажитесь от нездоровых продуктов, таких как чипсы, пирожные, пицца и мороженое. Ваш организм скажет вам за это спасибо. Ешьте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Ваше питание должно быть дробным и частым, не менее 3-4 раз в день.

   • Фрукты и овощи должны занимать ведущее место в вашем ежедневном рационе. Отдавайте предпочтение ярко окрашенным овощам: свекле, моркови, листовой капусте, помидорам, шпинату и брокколи. Готовьте овощные салаты или ешьте овощи с хумусом, если сами по себе они кажутся вам недостаточно вкусными.
   • Не морите себя голодом. На самом деле голодание не дает вам похудеть. Когда человек голодает, обменные процессы в организме замедляются (организм бережет энергию). Поэтому, если хотите сбросить лишний вес, ешьте регулярно и небольшими порциями.

2. Пейте воду вместо сока или газированной воды, даже если на ней написано «диетическая». Хотя вам и обещают нулевое содержание калорий в «диетической» коле и подобных напитках, все же они препятствуют похудению. Если вы серьезно настроены привести себя в совершенную форму, пейте только воду (вода совершенно некалорийна).

   • Если вы пьете недостаточно воды, всегда носите бутылку воды с собой и пейте, как только почувствуете малейшую жажду. Это также поможет улучшить ваш цвет лица.
   • Исключите из своего рациона алкогольные напитки. Это может быть сложно, особенно если вы привыкли их употреблять, например бокал красного вина после работы. Алкогольные напитки отличаются высокой калорийностью. Так что, хотя в иных обстоятельствах бокал вина может быть полезен для здоровья, это не лучший напиток для желающих похудеть.

3. Больше спите. Сон является третьей важной составляющей на пути к похудению. Многие женщины (и мужчины) тренируются до седьмого пота в спортзале, едят вегетарианские блюда, и несмотря на все это не видят изменений в своей фигуре. Если вы хотите похудеть – спите! Вам нужно 7-9 часов сна.

   Физические упражнения

   1. Вечером перед сном выходите прогуляться на 15-30 минут. Прогулка поможет вам лучше переварить ужин и предотвратить изжогу.

      • На прогулке можете слушать свою любимую музыку.

   2. Выполняйте кардиоупражнения. Это отличный способ сжечь калории и быть в хорошей форме. Суть кардиотренировок заключается в поддержании определенного ритма сердцебиения, тем самым сжигая большее количество энергии.

      • Начните с получасовых занятий бегом в течение двух недель или с езды на велосипеде (в усиленном темпе). Постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы заметите, что вы с легкостью справляетесь с выбранной вами нагрузкой, попробуйте увеличить время до одного часа в день.
        Безусловно, это повлияет на достижение быстрых результатов.
      • Если вы устали и с трудом переводите дыхание, остановитесь и отдохните в течение приблизительно одной минуты. Но не делайте слишком долгие передышки, иначе ваш пульс замедлится.
      • Когда ваша тренировка подходит к концу, завершите ее ходьбой. Начните в быстром темпе, к концу постепенно замедляясь. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку до и после тренировки.

   3. Займитесь ходьбой.

      Если вы не выполняете никакие физические упражнения, заставьте себя ходить по крайней мере 15 минут в день. Ходьба является отличным способом поддерживать хорошую физическую форму, и, согласно исследованиям, 15 минут ежедневной ходьбы могут увеличить продолжительность жизни на три года. Поэтому, если вы хотите жить дольше и выглядеть лучше, ходите!
      • Откажитесь от лифта – ходите по лестнице пешком. Поднимаясь по лестнице, вы тренируете мышцы ног и ягодиц.
      • Приобретите шагомер (можете установить приложение на смартфон). Шагомер – это устройство для подсчета количества сделанных шагов при ходьбе. Люди, которые носят шагомер с собой, как правило, больше ходят пешком.
      • Чаще бывайте на свежем воздухе! Чем больше вы находитесь на улице, тем больше ходите. Когда погода хорошая, выходите на прогулку в обеденный перерыв и после ужина. Если у вас есть собака, подольше гуляйте с ней по утрам; если рядом есть парк, где можно устроить пикник, пользуйтесь этим!

   4. Тренируйтесь. Выполняйте упражнения на укрепление мускулатуры. Выполняйте упражнения для укрепления мышц предплечья, бедер, ягодиц и живота.

      • Перед тренировкой выполните упражнения на растяжку. Благодаря растяжке, ваше тело станет гибким, и вы без труда будете выполнять основную часть упражнений. Это подготовит мышцы к нагрузке.
      • Начните с 50 упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Однако следите за тем, чтобы правильно выполнять эти упражнения, от этого напрямую зависит результат. Выполняя упражнение на пресс, держите руки на груди. Поднимайтесь с помощью брюшного пресса, а не с помощью спины. Едва коснувшись лопатками пола, вернитесь в исходное положение.
      • Отжимайтесь! Делайте как можно больше подходов. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
      • Выполняйте подъем ног для брюшного пресса. Это упражнение нагружает нижние мышцы живота, за счет подъемов полностью выпрямленных ног. Также корпус на протяжении всего упражнения остается неподвижным. Ноги из исходного положения (параллельно полу) плавным движением поднимаются вверх, руки выполняют лишь стабилизирующую роль. При выполнении данного упражнения, возможно использование утяжелителей, чтобы увеличить нагрузку.
      • Выполняйте упражнение » Супермен «. Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки вперед. Голова слегка приподнята. Это будет вашим исходным положением. Напрягая мышцы спины, оторвите ноги и грудь от пола, и подымите их, как можно выше. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд.
        Затем вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 5 секунд. Затем повторите упражнение снова. В общей сложности сделайте 10 подходов.
      • Выполняйте упражнения с гантелями. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой нужен вес. Начните с восьми повторений и постепенно увеличьте количество до двенадцати.
   • Перед завтраком выпейте чашку теплой воды с лимонным соком. Благодаря этому, вы запустите обменные процессы в организме. В качестве альтернативы вы можете использовать зеленый чай.
   • Выполняя физические упражнения, а в частности занимаясь бегом, следите за своим дыханием: вдох через нос, выдох через рот. Особое значение при этом имеют увеличение емкости легких, максимальная вентиляция легких, тренировка силы вдоха и выдоха. Все эти показатели очень важны для человека и значительно влияют на поступление кислорода в наш организм. Если вам становится тяжело дышать при беге, необходимо снизить нагрузку и поддерживать более низкий темп бега.
   • Знайте свои пределы. Как показывает опыт, чрезмерная активность в любой деятельности зачастую не приносит желаемых результатов. У каждого из нас есть свои границы возможностей. Будьте реалистами и не переусердствуйте в тренировках. Вряд ли, это положительно отразится на дальнейших занятиях и на общем результате.
   • Если вы хотите достичь результатов, не следует ожидать их слишком скоро. Как правило, вы сможете увидеть первые результаты после шести недель интенсивных тренировок и соблюдения здорового режима питания.
   • Если вам сложно выполнять упражнения на гибкость, попробуйте делать их, до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт, затем расслабьтесь. Повторите упражнение еще раз, и с каждым разом старайтесь увеличивать нагрузку.
   • Занимаясь кардиоупражнениями дома, стоит задуматься о приобретении пульсометра. Пульсометр можно приобрести в интернет-магазине. Благодаря этому прибору вы сможете избежать травм, а также будете контролировать нагрузку.

   Предупреждения

   • Никогда не морите себя голодом. Это не только вредно для здоровья, но и также уменьшает способность организма бороться с лишним весом.
   • Всегда, выполняйте упражнения на растяжку, прежде чем начать основную часть тренировки. Этим вы предотвратите разрывание связок и сухожилий.

Перестань качаться мышкой,
начинай качать мышцы

Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?

Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше.

Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени. Именно поэтому на начальном этапе можно начать заниматься дома.

Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:

Ты занимаешься упражнениями, а не тратишь время на дорогу в спортзал;

Ты качаешься регулярно;

Ты можешь привести себя в форму достаточно быстро;

На тебя не пялятся «опытные» незнакомые люди.

Но также есть несколько недостатков. Например, тебе нужно найти, как и какие упражнения нужно выполнять, чтобы максимально быстро набрать форму. Прочти эту статью, и ты узнаешь об упражнениях, которые помогут быстро накачаться дома.

Как обзавестись кубиками?

Женщины действительно любят кубики на животе и с этим трудно поспорить. Поэтому многие мужчины с самого начала бросаются усиленно выполнять скручивание и подъем ног. Но эффективность таких упражнений слишком мала – задействовано только 1/4 нужных мышц. Если у вас есть 5 минут, то это можно исправить.

Нужно подряд выполнить следующие упражнения без отдыха.

Передняя планка

Что делать: Встань на локти, выпрями тело и бедра. Втяни живот, напряги ягодицы и застынь в таком положении секунд на 30.

Боковая планка

Что делать: Встань на один локоть так, чтобы корпус был полубоком, а предплечье было под прямым углом к корпусу. На 30 секунд выведи тело в одну линию, при этом втяни живот. И сразу же подход для другой стороны без отдыха.

Скручивание на фитболе

Что делать: Ляг на мяч в позицию корпус и бедра параллельно полу, ступни шире плеч, а руки на затылке. Теперь выполняем стандартное скручивание, то есть то, что в народе называют «качать пресс». Обрати внимание, что главное в скручивании — напряжение мышц, поэтому не нужно доставать подбородком колени. Когда возвращаетесь, постарайтесь немного прогнуть спину, чтобы распрямить прямую мышцу живота. Выполни 15 раз.

Обратные скручивания

Что делать: Ляг на спину, руки положи вдоль тела. Подними ноги верх перпендикулярно полу и согни их в коленях под прямым углом. Подтяни колени к плечам 15 раз. Можно немного отрывать таз от пола.

Как улучшить осанку

8 часов в день за клавиатурой? Отличная тренировка для скрюченной спины и плохой осанки. Разве это то, чего вы добивались? Для вашей осанки подойдет упражнение “кобра”.

Что делать: Ляг на пол лицом вниз, ноги вместе, а руки вытяни вдоль тела. Теперь медленно прогнись в пояснице и оторви от пола грудь и колени. Выполняй это упражнение, напрягая мышцы спины и ягодицы. При этом сведи лопатки и синхронно поворачивай ладони большими пальцами в потолок. Замри в таком положении на 1 минуту, а потом отдохни столько же. Нужно сделать 2-3 повтора.

Как накачать спину в домашних условиях

Для этих целей в домашних условиях подойдет подтягивание или тяга гантели в наклоне.

Подтягивание

Что делать: Повисни на турнике прямым хватом (ладони на себя), руки на ширине плеч. Для того, чтобы накачать мышцы, выполняй это упражнение равномерно, без рывков как на подъеме, так и спуске.

Поменяй хват, а руки поставь на полторы ширины плеч и выполни столько же подтягиваний. Важно, мысленно распределить, сколько раз ты собираешься сделать подтягивания. Эффективным считается три и больше подтягивания. После того, как ты можешь сделать 15 подтягиваний, нужно задуматься об утяжелении.

Тяга гантели в наклоне

Что делать: Поставь на ровную поверхность левое колено и левую ладонь, а в правую руку возьми гантель. Спину нужно выпрямить и немного прогнуть. Сведи лопатки и тяни гантель на себя.
Популярная ошибка новичков – они задействуют в этом упражнении только мышцы руки. Нужно обратить особое внимание на работу мышц спины. Повтори сколько нужно раз.

Что не стоит делать

Многие мужчины, которые хотят держать тело в тонусе или накачаться, допускают ошибки начинающих. Прочти следующие несколько пунктов, чтобы сэкономить свое время и поднять эффективность упражнений.

Отказ от разминки

Чем бы ты не занимался, удели первые несколько минут для разминки. Время разминки, которое рекомендуют профессиональные тренера своим подопечным от 15 минут. Исследования показали, что те, кто приступает к упражнениям после разминки, на 46% меньше рискуют получить травму.

Слишком большой вес

Прежде всего, определи, что тебе нужно: здоровое тело, накачанные мышцы или «показательные» выступления. Если ты задумался о своем теле, значит, нужно приложить усилий, чтобы через пару месяцев получить по-настоящему стоящий результат. А это — когда на пляже женщины оборачиваются, а толстые мужики глаза отводят.

Поэтому начни с малого веса и постепенно увеличивай. Особенно дома, когда за тобой никто не смотрит. Если подойти к нагрузкам планомерно, то уже через пару недель почувствуешь, как мышцы начинают расти.

Выполнение упражнений «НА РАССЛАБОНЕ»

Прописная истина: упражнение намного эффективней, если его выполнять от начала до конца. Если ты выполняешь упражнение абы как, то нагрузка идет на разные мышцы, и ты существенно отдаляешь время, когда сможешь иметь здоровое и красивое тело.

Еще один момент. Особенно плохо «сбрасывать»: ронять руки и снаряды, падать корпусом после упражнения. Потому что в таком случае ты теряешь половину пользы от «раскачки».

Нерегулярные тренировки

Редкие интенсивные тренировки это просто стресс для организма и это очень хорошо. Потому что ты можешь обойтись без тяжелых изнурительных занятий, а сконцентрироваться на выполнении обычной программы регулярно.

Здоровое и красивое тело, достигается постоянными упражнениями и продуманной программой. Поэтому ты можешь приобрести отдельные тренажеры и выполнять некоторые задачи во время повседневных задач. Например, довольно часто люди вычитывают документы на беговой дорожке.

Почему тебе не подойдут чемпионские программы

То, что опытный накачанный человек может вкалывать в тренажерном зале по 3 часа в 6 дней в неделю, не означает, что ты тоже так сможешь. Нужно учитывать генетическую предрасположенность, комплекцию человека и еще множество факторов. Поэтому ты должен сам учитывать, что нужно и отказаться от слепого следования пути «чемпиона».

Сколько нужно отдыхать

Для правильной «раскачки» мышц полноценный отдых нужен не меньше чем регулярные упражнения. Бодибилдеры спят по 10 часов, чтобы мышцы успевали обновиться. Тебе тоже полноценный отдых будет очень полезен.

Сложно ли питаться как «качок»?

Твоя первоочередная задача – красивое тело. Поэтому нужно четко понимать, что красивое тело не вырастет из воздуха. Чтобы твои мышцы постоянно росли нужно обеспечить их «стройматериалами». Разве красивое и здоровое тело плохая причина, чтобы начать правильно питаться? Это намного проще, чем ты думаешь, особенно в большом городе – большинство продуктов для полноценного питания можно достать в ближайшем супермаркете.

ЧЕГО ЖЕ ТЫ ЖДЕШЬ?

Получить накаченное тело так просто – главное приступай прямо сейчас

Каждый современный человек хочет выглядеть стройным и подтянутым, чтобы все группы мышц были гармонично развиты и тело всегда находилось в тонусе. Но не каждый готов приложить усилия, чтобы этого добиться. Достичь подтянутого рельефного тела можно с помощью специальных тренировок и особого питания. Главная цель в данном случае — сжечь жировые запасы и укрепить мускулы. Сегодня мы с вами выясним, как сделать рельефное тело в максимально короткий период.

Что такое рельеф?

Для начала разберемся, что вообще собой представляет рельеф. Так вот, по спортивным канонам рельефное тело должно удовлетворять таким требованиям:

1. Низкий уровень подкожных жировых отложений (до 10 % от массы тела).

2. Жесткость мускулов.

3. Сепарация и дефиниция.

Самое главное в рельефе — это, конечно же, процент жира. Как известно, мускулы есть у всех, и развиты они ровно настолько, насколько активно человек трудится каждый день. Природой заложено так, что мышцы подстраиваются под нагрузку, которую испытывает организм. Поэтому, если человек ежедневно занимается тяжелым физическим трудом, его мышцы растут. Таким образом, можно сделать вывод, что какой-никакой мышечный корсет есть абсолютно у всех. Только вот у многих он оброс слоем жира.

Поэтому первая задача в достижении рельефа — сжигание лишнего подкожного жира. Вторая цель — достижение мускулами необходимой жесткости. Это нужно для того, чтобы они выглядели эстетично и гармонично. В период набора массы мышцы, наоборот, становятся больше, но из-за высокого уровня в них жидкости выглядят рыхловато. Поэтому профессионалы чередуют набор массы с работой на рельеф (сушкой).

Ну и последняя задача — это достижение сепарации, дефиниции и глубины мускулов. Сразу стоит отметить, что данные критерии нужны исключительно спортсменам, которые выступают на соревнованиях. Более того, методы по достижению этих параметров часто идут вразрез со здоровьем. Обычному человеку, который хочет иметь здоровое, рельефное тело, такие крайности вовсе ни к чему, поэтому оставим их для профессионалов. Разобравшись с терминологией и проблематикой, переходим к рассмотрению базовых составляющих тренировки на рельеф.

Кардиотренировки

Чтобы задействовать липолиз (расщепление жира) в качестве энергообмена, лучше всего использовать кардионагрузки (они же аэробные). В отличие от силового тренинга, во время которого протекает анаэробный гликолиз, продолжительность кардионагрузки может быть значительно большей. например жим штанги лежа, делается 1-2 минуты. За это время в мышцах сжигается только гликоген. На большее просто сил не хватает. Поэтому, составляя программу тренировок на рельеф, обязательно стоит включить в нее кардионагрузки.

Объем этих нагрузок варьируется в зависимости от вашего состояния, от 20 минут до часа. Сделать тело рельефней помогут любые виды кардиотренажеров: степперы, беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры и прочие. А еще лучше — бег на свежем воздухе, быстрая ходьба или велосипедная прогулка. Выбор за вами. Главное, чтобы во время кардиотренировки пульс находился в пределах 130-170 ударов в минуту.

Одной-двух кардиотренировок в неделю будет достаточно, чтобы подстегнуть метаболизм, укрепить связки, усилить кровоток и сжечь какое-то количество жира. Но чтобы все получилось, нужно не жалеть себя и заниматься усердно. Не в ущерб здоровью, конечно же, но наперекор лени.

Базовые или многоповторные упражнения?

Давайте выясним, как нужно выполнять упражнения, чтобы сделать красивое рельефное тело. Конечно же, можно включить в свою программу все типы упражнений. Ведь оттачивание рельефа не противоречит повышению функциональных качеств организма. Однако выполнять нужно в особой манере. Из-за ограничения по углеводам вы не сможете побороть привычный для себя вес. Поэтому «базу» стоит выполнять с 60-80 % от стандартного веса.

Подготовка

Начинать программу на рельеф нужно тогда, когда вы уже набрали достаточно мышечной массы, так как часть ее уйдет. Поэтому мышц должно быть много до этого. Проработка рельефа — достаточно сложное испытание для каждого, ведь терять драгоценные граммы мышц довольно обидно. Особенно если они достигались упорным трудом. Но по-другому никак.

Принципы тренинга

Тренировка на рельеф отличается, во-первых, высокой интенсивностью и, во-вторых, большим количеством повторов в каждом сете. Этот подход позволяет сжечь гораздо больше калорий, чем набор массы, когда не спеша делаются упражнения с большими весами. Чтобы дополнительно усилить эффект от тренировки, используется методика пампинга. Она подразумевает непрерывную работу. То есть в каждом сете, когда мускул устал, без перерыва продолжается работа, но с меньшим весом. Пампинг дает тот самый эффект «накачки» и позволяет активно сжигать калории. Программа «сушки» может длиться 4-9 недель, в зависимости от характеристик того или иного спортсмена. Придерживаясь простых правил, можно сделать тренировку наиболее эффективной:

1. В упражнениях должен использоваться средний вес, а не максимальный, как при наборе массы.

2. Использование суперсетов — выполнение нескольких упражнений в рамках одного сета. Позволяет проработать сразу все мышцы определенной мышечной группы или же мышцы-антагонисты. Пример суперсета для мышц плеча: (работает передний пучок плеча), отведение руки в сторону (средний пучок), отведение руки в наклоне (задний пучок).

3. Использование дропсетов (пампинг) — постепенное снижение веса на 20 % в рамках одного подхода. Обычно вес снижают 4-5 раз. Это ускоряет кровоток и обмен веществ в мышечных тканях и позволяет максимально проработать целевую мышечную группу.

4. Небольшие перерывы между подходами — 1,5-2 минуты.

5. Полноценный сон и 1-2 дня выходных.

Пример программы тренировок

Все упражнения, которые будут указаны ниже, можно комбинировать в суперсеты. Также каждая тренировка должна включать дропсеты во втором-третьем подходе определенного упражнения. Вообще упражнения стоит выполнять в три подхода, по 12-15 раз. Первый подход служит для разогрева, а остальные два — для проработки мускулов.

Итак, рассмотрим пример тренировочной программы.

Понедельник (спина, грудь и пресс)

1. Жим штанги, лежа на скамье.

2. Жим штанги, лежа на скамье в наклоне.

3. Становая тяга.

4. Кроссоверы.

5. Подтягивания (3 подхода по максимальному количеству раз).

6. Упражнения на пресс (здесь можно выбрать 3 упражнения по собственному усмотрению, желательно, чтобы они прорабатывали разные отделы мышечной группы).

Вторник (руки, плечи, пресс)

1. Подъем штанги стоя.

2. Подъем штанги на скамье Скотта.

3. Молотковые сгибания.

6. Тяга блока на трицепс.

7. Французский жим.

8. Проработка верхнего пресса.

Среда (плечи, руки)

1. Тяга штанги к подбородку.

2. Отведение гантелей назад.

3. Отжимания на брусьях.

4. Жим штанги за голову.

5. Жим Арнольда.

6. Проработка бокового пресса.

Четверг (спина, грудь, пресс)

1. Становая тяга.

2. Подтягивания широким хватом.

3. Тяга блока за голову.

4. Жим гантелей лежа.

5. Разводка гантелей на скамье.

6. Кроссоверы.

7. Проработка нижнего пресса.

Пятница (пресс, ноги)

1. Упражнения на все отделы пресса.

2. Приседания со штангой.

3. Жим ногами.

4. Разгибания и сгибания ног (на тренажере).

Суббота (ноги, пресс, руки)

1. Приседания со штангой.

2. Жим ногами.

3. Приседания типа «сумо».

5. Подъем штанги на скамье Скотта.

6. Проработка верхнего пресса.

Воскресенье (изолирующие упражнения)

1. Проработка всех отделов пресса.

2. Подъем штанги кистями рук.

4. Проработка икроножных мышц.

После недельной тренировки нужно 1-2 дня отдохнуть и начать все заново.

Особенности питания

Если хотите рельефное тело, мало будет усердных тренировок и кардионагрузок. Еще одна важнейшая составляющая успеха — правильное питание. Питание должно быть высокобелковым, с уменьшенным количеством углеводов. В день должно быть порядка 6 небольших приемов пищи. Такой режим будет поддерживать высокий темп обмена веществ.

Калорийность потребляемых продуктов нужно снизить на 10-30 % в зависимости от способности вашего организма сжигать жиры. Урезать рацион стоит в первую очередь за счет кондитерских, мучных изделий и прочих быстрых углеводов. Доля углеводов в питании должна составлять не менее 40 %, растительного жира — 10 %, а все остальное — белок. Не стоит забывать про насыщение организма витаминами и минералами. Их недостаток приводит к разрушению мышц. Чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, можно использовать в качестве источника протеина пищевые спортивные добавки. Они не вредят организму, а лишь концентрированно дают ему белок. Важно выпивать в день много воды (не менее 3 литров). Ее недостаток приведет к замедлению обмена веществ и медленному похудению, а также может увеличить нагрузку на сердце.

Желательно использовать в рационе такие продукты: овощи и фрукты, бобовые, рыбу, различные каши, обезжиренные молочные продукты, яйца, нежирное мясо и птицу.

Количество потребляемой пищи зависит от общей массы спортсмена, способности организма к и скорости обмена веществ. Главное — не переедать и чувствовать свой организм.

Рельефное тело в домашних условиях

Добиться быстрого результата дома тяжелее, так как для упражнений нужны специальные тренажеры. Тем не менее, если у вас есть гантели, турник и брусья (последние два снаряда можно найти во дворе), то все получится. Дело в том, что многие упражнения с применением тренажеров можно заменить другими. К примеру, жим штанги лежа заменяется отжиманиями, тяга верхнего блока — подтягиваниями, вместо штанги можно использовать гантели и так далее. Поэтому, если вы действительно хотите сделать рельефное тело, никаких преград на вашем пути не будет. Главное — ваше желание и упорство.

Между мужской и женской тренировкой нет никаких принципиальных отличий. Женская тренировка может быть более щадящей, поскольку девушке вовсе не обязательно делать все группы мышц выразительными. Ну и еще одно небольшое отличие — любимые мышцы, у девушек они не такие, как у мужчин. Тем не менее не стоит увлекаться какой-то одной мышечной группой, тело должно развиваться гармонично!

Заключение

Итак, мы с вами разобрались, что нужно сделать, чтобы тело стало рельефным. Рельеф подразумевает три оставляющих. Это аэробная нагрузка, сбалансированное питание и тренировка. Рельефное тело стоит того, чтобы над ним потрудились. Так что начинайте поскорее! И пускай рельефные тела мужчин и женщин, представленные на фото выше, станут для вас мотивацией.

Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и .

Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.

Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.

Красивая фигура не обязательно предполагает худобу

Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.

Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.

Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов. Это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.

Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру

Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.

Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.

1. Научиться правильно есть

Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.

• Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
• Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
• Хорошо жуйте пищу.
• Пейте много воды между приемами пищи.
• Выберите натуральные продукты, а не .
• Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.

2. Поддерживать внутреннюю гармонию

Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.

По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.

Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.

Если вы являетесь сторонником гомеопатии , попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.

3. Заботиться о гормональном балансе

Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.

Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.

Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.

Вот некоторые из наиболее распространенных средств:

• Масло примулы вечерней
• Шалфей
• Дикий ямс
• Редька

4. Бороться с отеками

Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется . Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.

Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:

• Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или .
• Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
• Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.

5. Тонизировать и укреплять тело

Физические упражнения необходимы, чтобы заместить мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.

Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.

Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности: интервальная тренировка или кросс-фит.

6. Не забывайте о правильной осанке

Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.

Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.

7. Делайте растяжку каждый день

Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта . Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.

Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.

Можно и нужно. Есть масса комплексов упражнений для фигуры. Но даже если вам не нужно убирать лишние килограммы, хочется иметь красивое и подтянутое тело. Достичь результата можно за месяц. Как? Просто выполняйте 7 .

Планка

Самое популярное и самое простое упражнение для красивой фигуры — планка. В нем не нужно приседать до седьмого пота — просто правильно стать. Планка укрепляет мышцы живота, рук, передней поверхности бедра.

Отжимания

Отжимания — необходимый элемент в комплексе упражнений для красивой фигуры. Благодаря отжиманиям вы приведете в порядок руки и пресс. Не забывайте, что при этом упражнении спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Упражнение для бедер и ягодиц

Начните со стойки на коленях и руках. Затем поднимите в ровную линию правую ногу и левую руку. Проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Это упражнение для красивой фигуры сделает идеальными ваши бедра и ягодицы.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь, представляя, что садитесь на стул. Старайтесь копчик «посадить» как можно дальше так, чтобы во время этого упражнения для хорошей фигуры, нога от стоп до коленей представляла собой ровную линию перпендикулярную полу и не двигалась. Для удобства вытяните вперед.

Упражнение для пресса

Упражнение для красивой талии

Возьмите в руки мяч или сплетите ладони в замок. Ноги широко расставьте и немного присядьте. Для удобства станьте возле стены, опираясь на нее спиной. Руки медленно передвигаете в правую сторону до упора — нужно коснуться стены. Затем повторяете то же самое в левую сторону.

Как выполнять упражнения для фигуры

Эти 7 упражнений для красивой фигуры легко делать в домашних условиях. Чтобы «создать» идеальное тело за месяц, необходимо следовать плану. В первую неделю делайте упражнения для фигуры шесть дней: планку 2 минуты, отжимания, упражнения для бедер, ягодиц, пресса и талии по 1 минуте и завершите комплекс упражнений для фигуры 2-минутной планкой. Такой же комплекс проделайте на третей неделе. Вторую и четверную недели нужно тренироваться по шесть дней и чередовать два комплекса упражнений для фигуры. Первый: планка, пресс, бедра и ягодицы по 3 минуты. Второй: талия, отжимания, пресс и ягодицы тоже по 3 минуты.

Как сделать пресс рельефным?

Как сделать пресс рельефным?

В рубрике «Здоровый вопрос» фитнес-эксперт Иван Красавин отвечает на самый популярный вопрос для начала лета.

Суть вопроса: неизвестно почему и откуда это пошло, но рельефные мышцы пресса для многих остаются основой красивого тела.

Отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин:

Рельефный пресс – это прежде всего не набор упражнений, а низкий процент подкожного жира. Сами по себе мышцы пресса есть у каждого человека, это физиологическая особенность. Поэтому все зависит от количества процента жира на животе. 

Сделать рельефное тело или просто похудеть – это две разные вещи. Чтобы просто похудеть, ты можешь не есть. А для рельефного тела ты должен сделать свое питание правильным и построить правильный тренировочный процесс. 

Какие-то специальные упражнения для пресса или наиболее эффективные упражнения выделить сложно: прямая мышца живота состоит из так называемых медленных волокон, красных мышц. Они очень тяжело утомляются, потому что всегда работают. Поэтому на рельеф пресса лучше делать много повторений, силовые упражнения тут не помогут.

Частое заблуждение – низ пресса нужно качать подъемами ног, а верх пресса нужно качать скручиваниями. Прямая мышца живота для этого и прямая, она одна, поэтому даже если человек полностью скручивает верхний плечевой пояс, он задействует всю прямую мышцу. Какое ты выберешь упражнение – это уже зависит от тебя. 

Также говорят, что жир сжигает кардио. Кардио – не самый лучший способ сжигания жира. Профессионал скажет – чтобы расщеплять жир, нужен так называемый соматотропный гормон или соматропин. Он выделяется только при стрессе. Если взять бег – это очень активный бег, например, интервальный: ускорение – отдых, ускорение – отдых. Если это зал – то это однозначно тяжелые силовые упражнения. 

Но и традиционное кардио тоже надо добавлять: кто-то любит тренировки на голодный желудок с утра или сразу после тяжелой тренировки с железом. Кто-то делает кардио отдельно в тренировочный день. Мой совет: если человек занимается в зале, то одна силовая тренировка и потом два дня силовых плюс кардио. Потому что происходит процесс высвобождения жирных кислот, которые надо потратить.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: Getty Images

Фитнес программа тренировок для мужчин в тренажерном зале

 

 

Фитнес-программа для мужчин: как обеспечить своему телу красоту и выносливость?

В наше время не только женщины стремятся следить за собой – представители сильной половины человечества также отдают предпочтение посещению тренажерных залов. И если дамы желают сделать тело стройным и красивым, парни зачастую преследуют несколько иную цель. Они желают накачать мышцы, сделать пресс рельефным и набрать массу. Но, даже занимаясь по программе, которой следовал Шварценеггер или другой кумир культуристов всего мира, мужчина вряд ли добьется желаемого результата, ведь не существует универсального набора упражнений, помогающего нарастить мышечную массу. В таком случае поможет индивидуальная фитнес-программа для мужчин в тренажерном зале, нюансы которой мы рассмотрим далее.

Почему индивидуальная программа – это залог успеха в поставленной цели?

Большинство мужчин удивляются: почему популярная программа, скачанная из Интернета или рассказанная другом, не помогает создать рельефное тело? Все дело в анатомических особенностях. Так, одному парню хватает нескольких месяцев для того, чтобы заметно изменить свое тело, а другому и полугода занятий по той же программе будет мало, чтобы хотя бы немного подтянуть мышцы. Поэтому настоятельно рекомендуется составлять индивидуальную программу тренировок. При ее разработке учитываются следующие факторы:

• Масса тела;

• Рост;

• Возраст;

• Распорядок дня;

• Количество часов, целенаправленно отводимых на физическую активность еженедельно/ежемесячно;

• Рацион питания;

Как мы видим, разработка индивидуального плана тренировок учитывает все важнейшие факторы, которые помогут достигнуть желаемой цели. Ее понимание, кстати, также необходимо для корректного создания фитнес-программы. Так, тренировки можно разбить на три основных категории: для выработки выносливости, наращения мышечной массы, приобретения силы. Ваша конечная цель станет основополагающей продуктивного плана тренировок.

Составление фитнес-программы: ТОП-7 типичных ошибок при ее разработке

Если вы решили добиться желаемого результата, препятствием на вашем пути может стать только неправильно разработанная программа тренировок. Однако разобрав 7 типичных ошибок при составлении плана, вы все сделаете правильно:

1. Применение чужих программ по отношению к себе. Однако позволяется копировать некоторые элементы для составления своего индивидуального плана тренировок;

2. Отсутствие четко поставленной цели. Как же вы добьетесь результата, не зная, что конкретно вы хотите получить?

3. Упражнений с тренажерами меньше, чем со свободным весом. Штанги, гири, гантели – подобные упражнения эффективно наращивают массу мышц и воздействуют на все части тела, в отличие от тренажеров;

4. Неправильное питание перед тренировкой. В идеале поесть за 1.5-2 часа перед занятиями, не раньше. Употребляйте исключительно белковую пищу непосредственно до тренировок;

5. В программе нет кардио-тренажеров. Хотя бы 10-15 минут тренировки следует посвящать кардио, которые прекрасно разминают суставы и тренируют выносливость;

6. Слишком частые тренировки. Для начала достаточно посвящать спорту 1-1.5 часа 2-3 раза в неделю;

7. Занятие по одной и той же программе несколько месяцев подряд. Как известно, мышцы имеют свойство приспосабливаться к нагрузкам: упражнения, которые ранее оказывали хороший эффект на них, через пару месяцев вовсе прекратят действовать на тело. Поэтому, каждые 3-6 месяцев рекомендуется корректировать программу.

Самостоятельно разработать фитнес-программу можно, однако вы всегда можете обратиться за помощью к профессиональным инструкторам, которые в соответствии всем вашим параметрам и желаниям составят корректный план занятий. 

Процедуры скульптурирования тела для мужественного телосложения

Опубликовано 22 апреля 2021 г. | Дональд Конвей

Большинство американских мужчин имеют лишний вес на теле, и даже у самых худых из нас, как правило, есть парочка упрямых жировых отложений. К сожалению, у парней накопление жира часто более заметно, чем у женщин, так как мужское тело от природы менее очерчено. Но независимо от того, боретесь ли вы с увеличенной грудью, выступающим животом или любовными ручками, существуют эффективные и долговременные решения для восстановления вашего естественного мужского телосложения.Сегодня сертифицированный пластический хирург доктор Конвей сочетает ваши проблемы с телом с лучшими процедурами для их лечения.

Увеличенная мужская грудь

Увеличенная мужская грудь (гинекомастия) присутствует у значительной части мужского населения. Увеличенная мужская грудь может быть результатом увеличения желез или избыточного жира в ткани молочной железы. Независимо от их причины, это может быть неудобным и смущающим, и серьезно повлиять на качество жизни мужчины, если его не лечить.К счастью, есть несколько очень надежных способов исправить увеличенную ткань молочной железы у мужчин.

• Хирургия гинекомастии : До 70% мужчин в возрасте от 50 до 69 лет страдают от гинекомастии, клинического термина, обозначающего увеличенную ткань молочной железы у мужчин. Гинекомастия — это распространенное заболевание, при котором ткань молочной железы у мужчин увеличивается из-за дисбаланса гормонов эстрогена и тестостерона. Помимо того, что это влияет на внешний вид вашего телосложения, увеличенная ткань молочной железы может быть болезненной и даже болезненной.Хирургия гинекомастии, также известная как операция по уменьшению мужской груди, проводится для уменьшения размера и улучшения формы мужской груди путем удаления увеличенной железистой ткани и, при необходимости, лишнего жира.
• Липосакция : Для мужчин, страдающих ожирением груди, липосакция является наиболее эффективным методом лечения. Хотя невозможно похудеть только в одной области тела с помощью диеты и упражнений, липосакция может точечно обработать грудь, чтобы удалить стойкий жир, раскрывая естественные контуры вашей груди.

Выступающее брюшко

Выступающий или выступающий живот чрезвычайно распространен среди взрослых мужчин, особенно в возрасте старше 50 лет. Они часто вызваны неправильным питанием, отсутствием физических упражнений и стрессом. Выступающий живот может быть «твердым» или «мягким»: мягкий выступающий живот указывает на то, что у вас слишком много подкожного жира (видимый жир, который вы можете ущипнуть вдоль линии талии), в то время как твердый выступающий живот часто является результатом накопления висцерального жира. (невидимый жир, который накапливается вокруг ваших органов).

Следующие процедуры могут улучшить внешний вид выступающего живота:

• Липосакция: В то время как липосакция является очень эффективной процедурой для удаления жира, устойчивого к диете и физическим нагрузкам, одной липосакции часто бывает недостаточно для лечения выступающего живота по двум причинам: 1) возможно некоторое расслоение мышц живота, вызывающее ваш живот выпячивается, что не лечится липосакцией; и 2) у вас может остаться значительное количество дряблой кожи после процедуры, которая потребует хирургического удаления. Липосакция также не эффективна для уменьшения висцерального жира, с которым можно справиться только с помощью диеты и физических упражнений. Тем не менее, если вы в целом в хорошей форме, но боретесь с небольшим количеством подкожного жира вокруг живота, липосакция может стать идеальной процедурой для уменьшения талии. и выявить основную мышечную массу из шести кубиков.
• Подтяжка живота : Клинически называемая абдоминопластикой, подтяжка живота является наиболее распространенной процедурой коррекции выступающего мужского живота. Во время процедуры подтяжки живота я могу подтянуть мышцы живота (и воссоединить их, если они разделены) и удалить лишний жир и кожу по мере необходимости, чтобы улучшить функцию и внешний вид живота.Для моих пациентов-мужчин подтяжка живота приводит к упругому, мускулистому телу и тонкой талии. Я также могу исправлять грыжи во время операции по подтяжке живота, возвращая органы брюшной полости в их правильное положение и восстанавливая ослабленные мышцы нижней части живота.

Какая бы процедура ни соответствовала вашим потребностям, коррекция выступающего живота может увеличить силу мышц кора, облегчить боли в спине, улучшить пищеварение и осанку, помочь вам чувствовать себя и выглядеть великолепно и стареть более здоровым образом.

Шпик

Неправильное питание, переедание, отсутствие физических упражнений и генетика являются основными причинами образования жира на спине.После накопления жира на спине практически невозможно избавиться самостоятельно. Если диета и физические упражнения не приносят желаемых результатов, липосакция и/или подтяжка тела — ваши лучшие варианты избавления от жира в этой сложной области.

• Липосакция: Липосакция часто очень эффективна для точечного уменьшения жира на спине, потому что 1) у мужчин обычно меньше жира и больше мышц на спине, чем на животе и талии, и 2) кожа на спине имеет тенденцию быть более эластичным, что означает, что он может легче сокращаться после удаления жира из-под него.
• Подтяжка тела : Если у вас большой объем жира на спине, может потребоваться подтяжка тела, чтобы избавиться от оставшихся складок на спине после похудения после липосакции путем удаления лишней кожи.

Ручки для любви

Бока, или «ручки любви», как их обычно называют, представляют собой дополнительные карманы жира, которые могут скапливаться по бокам бедер. По многим причинам, которые я назвал для накопления жира в других частях тела, любовные объятия очень распространены среди мужчин, особенно с возрастом.Они могут смущать и мешать носить облегающую одежду. Как и другие участки тела, содержащие избыток жира, любовные ручки могут чрезмерно нагружать сердце мужчины и повышать риск развития диабета 2 типа, инсульта и заболеваний печени. И, как и жир на спине, от любовных ручек невероятно трудно избавиться без медицинской помощи.

• Липосакция является наиболее эффективной процедурой для ручек любви, поскольку она способна безопасно удалить жир с боков, не повреждая окружающую кожу или мышцы. А поскольку липосакция удаляет жировые клетки навсегда, вам не придется беспокоиться о том, что жир снова вернется в эту область вашего тела. (Обратите внимание, что жир все еще может накапливаться в других частях вашего тела, где у вас не было липосакции.)

В то время как липосакция является наиболее распространенным и эффективным методом лечения эротических ручек, процедура подтяжки тела может потребоваться для устранения стойкого обвисания кожи, если вам не хватает эластичности кожи.

Комбинация процедур коррекции фигуры для улучшения мужского телосложения

Наилучшие результаты контурной пластики мужского тела часто достигаются при использовании комбинации процедур; это связано с тем, что пластический хирург может добиться наиболее тщательного и индивидуального результата, используя несколько методов из своего набора хирургических инструментов.

Думайте об этом как о преображении туловища: опытный пластический хирург подскажет вам правильные варианты для достижения общего эффекта. Например, лечение гинекомастии и липосакция ручек любви могут создать скульптурную верхнюю часть тела, которая плавно переходит в упругое, привлекательное ядро.

Комбинация процедур коррекции фигуры поможет вам выглядеть и чувствовать себя великолепно, улучшить физическое здоровье и способствовать здоровому старению.

Также очень удобно совмещать несколько процедур во время одной операции.Сочетание нескольких процедур коррекции фигуры может помочь вам сэкономить на оплате операционной и достичь ваших целей всего за одно восстановление, помогая вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно во всем.

Создайте свое идеальное тело с пластическим хирургом из Эшвилла доктором Конвеем

Сертифицированный пластический хирург доктор Дональд Конвей уже более 20 лет помогает мужчинам в Эшвилле и западной части Северной Каролины выглядеть великолепно и чувствовать себя уверенно. Его исключительные навыки и опыт делают его экспертом в процедурах коррекции мужского тела. Если вы боретесь с неподатливым жиром или недавно сильно похудели, свяжитесь с практикой доктора Конвея онлайн или позвоните по телефону (828) 210-9333, чтобы обсудить варианты коррекции фигуры.

Позвоните доктору Конвей сегодня для личной консультации 828.210.9333

Получите V-образный торс на сайте Men’s Health.com

Ваша цель: Прославленный V

Ваше время: 30 минут

 

Даже если вы не знакомы с односторонней тренировкой, вы практикуете ее каждый день.Любое движение, при котором ваши руки или ноги функционируют независимо друг от друга, даже ходьба, является односторонним. Некоторые упражнения с одной рукой или одной ногой, такие как жим лежа одной рукой, требуют большого баланса и, таким образом, ограничивают вес, который вы можете поднять. Другие, как и большинство движений в этой тренировке по лепке тела, помогают вам поднять больше, сосредоточив силу на одной конечности.

 

«Подумайте об этом так: если бы вы выполняли тягу двумя руками, вы могли бы взять пару 30-фунтовых гантелей. Но используйте только одну руку, и вы, вероятно, справитесь с весом в 50 фунтов», — говорит Роберт Дос Ремедиос, CSCS. Эта тренировка для скульптурирования тела включает в себя сочетание упражнений для одной руки и традиционных упражнений для двух рук, которые помогут вам набрать мышечную массу и устранить дисбаланс. «Преимущество, — говорит Дос Ремедиос, — в том, что вы создадите более сбалансированное тело с точки зрения силы и внешнего вида. Вы будете тренироваться 3 дня в неделю, отдыхая не менее дня между тренировками и чередуя тренировку А и тренировку Б». протоколы сетов и повторений на обратной стороне этого плаката и отдыхайте от 60 до 90 секунд между подходами.

 

Выплата

Широкие латы

Выполнение подтягиваний на одной руке требует почти сверхчеловеческой силы, поэтому так мало мужчин пытаются это сделать. Но вы по-прежнему можете прокачивать одну сторону тела за раз — и увеличивать широчайшие мышцы спины — с помощью подтягиваний из стороны в сторону в этой тренировке.

 

Большие мышцы

То, что вы не видите мышцы в зеркале, не означает, что вы должны игнорировать их в тренажерном зале, особенно если ваша цель — накачать V.Упражнения в этом плане развивают спину, одновременно укрепляя плечи, пресс и руки.

 

Более прочный сердечник

Штопор и боковой мостик в этом тренировочном режиме достигают прямой мышцы живота, также известной как шестипучковая мышца, и косых мышц, расположенных по бокам туловища. Результат: мощная средняя часть, которая выглядит великолепно со всех сторон.

 

 

Смотреть все видео

Подтягивания из стороны в сторону

Возьмите перекладину для подтягиваний хватом сверху, руки шире плеч.Подтяните себя вверх и вправо, стремясь дотянуться подбородком до правой руки. Опусти себя. Затем подтяните себя вверх и к левой руке, затем опуститесь.

 

План: Сделайте четыре подхода по пять повторений каждой рукой на 1-й и 3-й неделе. На 2-й и 4-й неделе выполните пять подходов по три повторения каждой рукой. Если вы не можете выполнить все повторения, поставьте ступеньку или скамью под гриф, чтобы вы могли подойти к грифу и выполнить отрицательную или нисходящую часть каждого повторения.

 

Демонстрационное видео

 

 

Тяга одной рукой с гантелями

Держа гантель в правой руке, положите левую руку и колено на скамью. Ваша правая рука должна быть прямой и висеть прямо перед вашим плечом. Удерживая спину ровной и правый локоть близко к телу, потяните гантель вверх и назад к бедру. Сделайте паузу, затем медленно опустите вес.

 

План: Выполните четыре подхода по 10 повторений каждой рукой в ​​1 и 3 недели.Сделайте четыре подхода по пять повторений каждой рукой на 2-й и 4-й неделе.

 

Демонстрационное видео

 

 

Толкающий пресс

Встаньте с легкой штангой на передней части плеч, руки чуть шире плеч, локти направлены прямо вперед. Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы опуститься примерно на 6 дюймов, затем быстро поднимитесь и резко вытолкните вес над головой, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Опустите вес в исходное положение.

 

План: Сделайте четыре подхода по восемь повторений в неделю 1 и 3. Выполните четыре подхода по пять повторений в неделю 2 и 4.

 

Демонстрационное видео

 

Штопор с гантелями для кубинского жима одной рукой

Встаньте, держа гантель в правой руке. Когда вы приседаете, поверните туловище влево и вытяните правую руку за левую ногу. Оттолкнитесь назад, поворачивая туловище вправо и сгибая правую руку на 90 градусов.Ведя локтем, поднимите руку, пока не встанете, и ваш локоть не окажется на одной линии с плечом. Теперь вращайте вес вверх, пока предплечье не станет вертикальным, затем выжмите вес над головой. Вернитесь в исходное положение.

 

План: Сделайте четыре подхода по восемь повторений каждой рукой на 1-й и 3-й неделе. Выполните четыре подхода по шесть повторений каждой рукой на 2-й и 4-й неделе.

 

 

 

Перейдите на следующую страницу для тренировки B…

Тянущий трос с одной рукой

Прикрепите рукоятку стремени к тросу тягового тренажера. Возьмитесь за ручку правой рукой так, чтобы ладонь была обращена влево, и сядьте на сиденье. Держа спину прямо, потяните рукоять вниз к правой стороне груди. С сопротивлением верните вес в исходное положение.

 

План: Выполните четыре подхода по 10 повторений каждой рукой на 1-й и 3-й неделе. Сделайте четыре подхода по шесть повторений на 2-й и 4-й неделе.

 

 

Тяга сидя к подбородку

Прикрепите поперечную штангу к тросу вантовой станции. Сядьте на скамью и наклонитесь вперед в талии, чтобы взяться за перекладину широким хватом. Держа спину прямо, потяните штангу внутрь и вверх к подбородку. Сопротивляйтесь весу, пока он вытягивает руки перед собой.

 

План: Сделайте четыре подхода по 10 повторений в неделю 1 и 3. Выполните четыре подхода по шесть повторений в неделю 2 и 4.

 

 

Подъем плеч с наклоном одной рукой

Встаньте правым боком к стойке для приседаний или прочному тренажеру. Возьмите в левую руку легкую гантель, а правой возьмитесь за стойку. Наклонитесь влево, насколько сможете. Отсюда поднимите левую руку перед собой. Сделайте паузу, когда она будет параллельна полу, затем опустите руку. Затем поднимите руку в сторону, пока она не станет параллельной полу, затем опустите ее. Это один представитель.

 

План: Сделайте четыре подхода по 10 повторений каждой рукой на 1-й и 3-й неделе.Выполните четыре подхода по шесть повторений на неделе 2 и 4.

 

 

Досягаемость бокового моста

Держа в правой руке небольшой груз, лягте на левый бок, поставив ноги вместе. Согните левый локоть на 90 градусов и поднимитесь так, чтобы только предплечье и левый ботинок касались пола, а ваше тело было прямым. Вытяните правую руку. Теперь опустите вес вниз и под себя, протягивая руку, пока вес не окажется позади вас, а вы лицом к полу. Верните движение в исходное положение.

 

План: Сделайте четыре подхода по 10 повторений в неделю 1 и 3. Выполните четыре подхода по пять повторений в неделю 2 и 4.

 

 

Эталон успеха

Как вы оцениваете?

Не расстраивайтесь, если форма вашего тела поначалу больше похожа на букву I, чем на V — у среднего парня соотношение длины спины к талии составляет 1:1.

 

Чтобы измерить ширину верхней части спины и талии, встаньте прямо, руки по бокам.Попросите друга или партнера по тренировке полностью обернуть рулетку вокруг вашего тела по внешним краям лопаток, прямо под мышками. Это измеряет ширину вашей спины. Измерьте свою талию, обернув ленту вокруг себя так, чтобы она располагалась в верхней части каждой бедренной кости.

 

Мятт Мерфи Майатт Мерфи является автором бестселлера «Тело, которое вы хотите за время, которое у вас есть» (Rodale, 2005 г. ), готовящейся к выходу книги «Men’s Health’s Ultimate Gymbell Exercises» (Rodale, июль 2007 г.) и соавтором книги «Библия тренажерного зала для мужчин» (Rodale, 2007 г.). , 2006).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как разорваться с головы до ног

Не будем обманывать друг друга: хоть мы и ходим в спортзал, чтобы чувствовать себя круто, жить дольше, соревноваться с друзьями, снимать стресс и, конечно же, чертовски хорошо проводить время, метая гигантские куски стали, это не повредит эта тренировка заставляет нас выглядеть чертовски хорошо.Это означает, что, если вы парень, стремящийся подчеркнуть свою сексуальную привлекательность, вы, вероятно, более чем знакомы со всеми желанными (по общему признанию поверхностными) физическими качествами, которые составляют «идеальное мужское телосложение» — даже с хардкорными крысами в спортзале. есть проблемы с достижением.

К ним относятся четко очерченная рука «подкова» (см.: Марк Уолберг в «Боец »), смехотворно точеный пресс с V-образным вырезом (см.: Брэд Питт в «Бойцовский клуб ») и гигантский размах крыльев хорошо вырезанного верхняя часть спины (см.: Хью Джекман в любом фильме, в котором он отращивает металлические когти).Итак, с помощью некоторых из лучших тренеров страны, силовых тренеров и стронгменов мы подробно изложили все, что нужно для их достижения. Если вам нравится телосложение, которому позавидовал бы даже Давид Микеланджело, мы советуем вам начать здесь.

Прочтите это, чтобы получить более подробное руководство по всем приведенным ниже движениям.

Цель №1: конусообразный торс

Помните старую поговорку о том, что «пресс делается на кухне?» Ну, тот же принцип применим ко всей средней части тела.«Вы можете выполнять все упражнения в спортзале, — говорит Зак Эвен-Эш, основатель The Underground Strength Gym в Нью-Джерси, — но если ваше тело покрыто слоем жира, никто об этом не узнает».

Вот почему очень строгая, чистая диета с правильным балансом белков, жиров и углеводов является ключом к превращению вашего дряблого туловища в идеально очерченный, сужающийся живот.

Но как это сделать? Первое, что нужно сделать, – привести в порядок свою математику, а это значит рассчитать, каким должно быть общее потребление калорий, – говорит спортивный диетолог и силовой тренер С.Дж. Мерфи, MFS, владелец Total Performance Sports в Малдене, Массачусетс.

Таким образом, если ваша цель – это потеря жира в чистом виде, вам нужно поставить перед собой цель потреблять от 8 до 12 калорий на фунт всего веса тела за тренировочный день, в зависимости от того, насколько вы активны и сколько жира вам нужно сбросить. (И помните: будьте честны с собой.) Если вы уже довольно худощавы и просто хотите улучшить мускулатуру, вам разрешено потреблять от 12 до 15 калорий на фунт веса тела. (Хотя лучше начать с нижнего предела и посмотреть, как пойдет.) Так что, если вы парень весом 200 фунтов, желающий похудеть, при 10 калориях на фунт вы рассчитываете примерно на 2000 калорий в день.

Что теперь должно быть? Ну, Мерфи рекомендует простую программу циклирования углеводов с высоким содержанием белка, с помощью которой вы едите больше углеводов в дни силовых тренировок и меньше в выходные дни, создавая дефицит калорий, который сжигает жир.

Итак, начнем с силовых тренировок.

Во-первых, конечно, вам понадобится много нежирного белка. «Это включает в себя все, что плавает, бегает или летает», — говорит Мерфи.Значение: стейк, курица, рыба, индейка и говяжий фарш. Яйца и протеиновый порошок тоже хороши. Согласно эмпирическому правилу, Мерфи считает, что мясо содержит 7 граммов белка на унцию. «Разные продукты имеют разную ценность, да, но если вы едите самые разные виды мяса, вы все равно будете на приблизительном уровне, чего мы и хотим». В целом это означает примерно 1 г белка на фунт массы тела (из расчета 4 калории на грамм). Так что тому же парню весом 200 фунтов нужно съедать 200 г белка каждый день в спортзале.

Кроме того, есть углеводы: ямс, сладкий картофель, белый рис, белый картофель и фрукты — все это хорошие углеводы для ваших тренировок. Эти углеводы должны составлять 35-45% ваших ежедневных калорий, из расчета 4 калории на грамм. Дадим нашему парню 220г.

Остальную часть ваших ежедневных калорий можно получать из овощей и полезных жиров, таких как орехи, ореховое масло, оливковое масло и авокадо. (Рассчитайте жиры по 9 калориям на грамм.) Для нашего парня это составляет примерно 35 г жира. В дни без силовых тренировок вы должны сократить углеводы до 50% и увеличить жиры до 20-30% от общего количества калорий, чтобы помочь вам насытиться, уменьшить муки голода и увеличить вероятность того, что вы будете придерживаться этого.Таким образом, парень из нашего примера должен съедать 200 г белка, 125 г углеводов и 50 г жира, что в сумме составляет 1750 калорий. Но когда вы едите, тоже важно.

«Зарабатывайте на углеводах», — говорит Мерфи. Это означает, что вы должны потреблять углеводы непосредственно до и после тренировки. Кроме того, откладывайте большую часть нерабочих углеводов на вечер, что предотвратит переедание ночью и даст немного больше энергии (в виде накопленного гликогена), которую можно будет использовать на следующее утро. «Углеводное циклирование — не единственный способ нарастить сухую мышечную массу, но самый простой», — говорит Мерфи.«Это легко, люди понимают, и трудно облажаться».

Цель №2: Широкая грудь

«Никто не любит куриный сундук», — говорит тренер Мерфи, и мы не можем с ним спорить. Если вы хотите создать образ силы и могущества, широкая точеная грудь — один из старейших и проверенных временем способов сделать это. Но есть лучшие способы накачать грудные, чем жим лежа. «Скамья работает с грудью, — говорит Мерфи, — но она также работает с рядом связанных мышц, таких как дельтовидные и трицепсы, среди прочих.С этими другими упражнениями, добавленными к вашей еженедельной тренировке грудных мышц, у вас будет «грудь, на которой вы сможете балансировать пивом» в кратчайшие сроки.

Мерфи впервые предлагает крайне недооцененный жим гантелей на наклонной скамье. «Оно активирует больше доступных грудных волокон, чем любое другое упражнение», — говорит он. «Это почти все грудные мышцы, потому что диапазон движения настолько мал, что ваши дельты и трицепсы не выполняют массу работы». Угол также позволяет вам использовать более тяжелые веса, что означает большую работу и большую грудь. (Используя вес, который позволяет сделать 10–12 повторений в первом подходе, выполните пять подходов, увеличивая нагрузку в каждом, пока не останется одно повторение до отказа.)

Тогда дело за мухами. Мерфи советует использовать ленты или цепи, чтобы уменьшить износ плеч. (Когда вес разгружается, когда вы опускаетесь на цепных махах, ваши плечи будут в большей безопасности внизу, и вы получите более сильное сокращение грудных мышц в плече.) С лентами вы можете намотать ленту для упражнений вокруг каждой руки и сзади. спину, прежде чем брать гантели. (Выполните четыре подхода по 15-20 повторений.)

Наконец, «отжимания на брусьях подобны приседаниям для верхней части тела, — говорит Мерфи, — в том смысле, что они являются отличным способом увеличить массу грудных мышц.Они нагружают мышцы полностью, а также сильно нагружают стабилизирующие широчайшие и пресс, если выполняются с правильной техникой. (Выполните 50 отжиманий за наименьшее количество подходов.)

Но чтобы по-настоящему стимулировать рост, попробуйте подвесные тренажеры, в которых используется напряжение всего тела. «Кроме того, это делается под углом, который вы почти никогда не используете при выполнении жимов, — говорит Мерфи, — что создает совершенно новый стимул, который заставляет вашу нервную систему и мышцы работать по-другому, стимулируя рост». Чтобы сделать это, убедитесь, что вы сохраняете прочную позицию планки на протяжении каждой махи.Выполните 40 повторений за наименьшее количество подходов, используя угол тела 45 градусов.

Цель №3: подкова на трицепс

Срочные новости: хотя бицепсы — это круто, трицепсы на самом деле составляют большую часть верхней части рук. Нарастить большие руки и, что еще более впечатляюще, вырезать детальную подкову трицепса, означает проработать каждую часть мышц. «Вы должны убедиться, что задели все три головки мышцы — длинную, медиальную и латеральную», — говорит Ноа Брайант, C. S.C.S. «Хотя вы не можете полностью изолировать их, вы можете делать упражнения, которые подчеркивают каждое из них.Добавляйте эти три движения в свой распорядок дня два раза в неделю — в день груди и в день плеч.

Первое упражнение, которое бьет по «длинной головке» вашего трицепса, — это французский жим EZ-грифом.

Для этого сядьте на скамью и возьмитесь за EZ-гриф пронированным хватом. Начните с прямых рук и штанги прямо над головой. Опустите штангу, согнув руки в локтях. Пройдите как можно дальше, держа спину, шею и плечи прямыми и перпендикулярными земле. Важно выполнять полный диапазон движений, если вы хотите добиться лучших результатов.Верните вес под контролем в исходное положение над головой.

Тогда отжимания на трицепс — лучший выбор Брайанта для проработки этой глубоко расположенной части трицепса. Встаньте на перекладину, как для обычных отжиманий, только на этот раз вы будете держать свое тело прямо вверх и вниз (перпендикулярно земле), а ноги под собой, а не скрещенными позади себя. Опускайтесь до тех пор, пока предплечье и плечо не образуют угол в 90 градусов, затем снова поднимитесь.

Для удара по боковой голове Брайант предлагает отжимания на тросе с прямой штангой.«Боковая головка больше всего отвечает за «подковообразную» форму трицепса, — говорит Брайант, — и очень важно работать над ней, чтобы получить такой вид». Любое движение, толкающее вес вниз, ударит по боковой головке, которая проходит по внешней стороне руки, но это его любимое упражнение. Начните с штанги примерно на уровне груди, локти плотно прижаты к телу, а плечи направлены прямо к земле. Держите локти плотно прижатыми к телу и толкайте штангу вниз, сохраняя при этом плечи неподвижными.Почувствуйте, как ваш трицепс перемещает вес, а ваша подкова становится все более и более подрезанной.

Цель №4: Сильные, хорошо развитые ягодичные мышцы

Чтобы по-настоящему дополнить пару синих джинсов потрясающей задней частью, тренер из Торонто и личный тренер Ли Бойс, C.P.T., составил эту отдельную тренировку, которую вы должны включить в свою программу хотя бы два дня в неделю. Придерживайтесь описанного здесь порядка — от наиболее изолированных к наиболее динамичным — чтобы начать с более тяжелых упражнений. Таким образом, ваше тело задействует больше быстросокращающихся волокон, что является ключом к наращиванию силы.

Но несколько основных правил, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно: 1) Всегда сохраняйте нейтральный позвоночник, не округляйте и не выгибайте спину; 2) Отжимайтесь пятками; 3) Убедитесь, что ваши бедра всегда являются точкой опоры; 4) Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.

Во-первых: тяга бедра со штангой, базовое упражнение, которое помогает тренировать движение бедра и шарнира без необходимости координировать другие суставы для эффективной тренировки. Для этого сядьте на пол и положите на колени нагруженную штангу.Лягте на спину, прислонившись плечами к скамье, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем двигайтесь пятками так, чтобы вы подняли бедра от пола до полного выпрямления.

Далее: становая тяга сумо, разновидность становой тяги, в которой используется более широкая постановка ног — носки развернуты дальше — для лучшей активации ягодичных мышц. Обязательно используйте узкий хват (внутри ног), отведите бедра назад и слегка наклонитесь вперед, чтобы схватить штангу. Держите штангу близко к телу, когда опускаете ее обратно.

Закончите подъем с гантелями, который еще сильнее нагружает заднюю цепь. Начните с того, что встаньте за скамейку, которая ставит ваше бедро параллельно полу, когда ваша нога находится сверху. Держите по гантели в каждой руке и встаньте на скамью, но оставьте заднюю ногу свисающей. Вернитесь в исходное положение.

Цель № 5: Широкая верхняя часть спины

Сильная и широкая верхняя часть спины не просто выглядит великолепно, говорит Джеб Стюарт Джонстон, C.P.T., стронгмен из Бруклина. Расправляет плечи и улучшает осанку.Вы становитесь выше и выглядите более уверенно.

Чтобы достичь этого, Джонстон рекомендует прорабатывать верхнюю часть спины некоторыми из тех же функциональных движений всего тела, которые являются центральными в соревнованиях стронгменов. Переноски с грузом заставляют каждую мышцу тела работать вместе, чтобы поднимать и стабилизировать тяжелые нестандартные предметы, и большая часть нагрузки приходится на верхнюю часть спины. Они также обеспечивают огромную сердечно-сосудистую пользу. «Любой из них был бы хорош в качестве финишера в день спины, — говорит он, — или попробуйте соединить их с тягой саней и толканием автомобиля, чтобы сделать свою собственную «сильную субботу».’”

Во-первых, это прогулка фермера, основное упражнение стронгмена, которое задействует все тело, развивает мощные ноги и бедра, увеличивает силу корпуса и невероятную силу хвата, а также делает вашу спину сильнее и стабильнее. Для этого просто возьмите самые тяжелые гантели или гири, которые вы можете с комфортом нести (хорошая отправная точка — половина веса вашего тела в каждой руке) и сделайте это. «Кроме того, ничто так не нагружает вашу заднюю цепь и легкие, как переноска мешков с песком на большие расстояния», — говорит Джонстон.«Просто возьмите свой мешок с песком и идите столько, сколько сможете, не уронив его. Очень просто.»

Наконец, есть становая тяга рывковым хватом, становая тяга, которая ставит вас в механическое невыгодное положение с широким хватом, который задействует широчайшие и задние дельтовидные мышцы и удерживает их в напряжении дольше в результате большей амплитуды движения. Для этого приготовьтесь к обычной становой тяге, но возьмитесь за гриф очень широким хватом. Всегда опускайтесь подконтрольно, сохраняя спину ровной на протяжении всего движения.

Цель №6: V-образный пресс

С тех пор, как знаменитости начали хвастаться этими V-образными линиями порезов, которые начинаются ниже живота и исчезают в брюках, девушки жаждут их, а парни охотятся за ними. Однако, даже если у вас пресс с шестью кубиками, саму букву V очень сложно вылепить по одной простой причине — это не мышца. «V образован паховыми связками, — говорит личный тренер из Нью-Йорка Райан Джордж, — и это сложно построить». У всех нас есть паховые связки, которые берут начало от бедра и переходят в лобковую область, но у большинства из нас они покрыты слоем жира. «Если вы действительно хотите, чтобы V-образный вырез был заметен, — говорит Джордж, — самое важное — правильно питаться, чтобы вы могли достичь действительно низкого уровня жира». Мы говорим о 8% (для справки вернитесь к № 1). Это плохие новости.

Хорошей новостью является то, что существуют упражнения, нацеленные на косые и поперечные мышцы живота, которые могут косвенно задействовать их и сделать их более четкими.

[СВЯЗАННЫЕ7]

Для этого Джордж рекомендует дровосек с тросом, потому что он задействует косые мышцы живота и является функциональным движением, вращение туловища с набивным мячом сидя, которое также нацелено на косые мышцы живота и, в качестве бонуса, может выполняться где угодно, без каких-либо тренажеров, и, наконец, гири. ветряк, который задействует весь ствол.В последнем случае не забудьте начать с широкой стойки и постарайтесь коснуться пальцев ног свободной рукой, удерживая гирю все время вверх.

Повторите эти три упражнения от 12 до 15 раз, затем начните круг сначала. Выполняйте три подхода два-три раза в неделю, заботясь о том, чтобы ваш корпус отдыхал между ними, чтобы увеличить ваши шансы на создание V-образного выреза.

Цель № 7: Увеличение бицепса

Возможно, это не самые функциональные мышцы, которые вам нужны для роста, говорит Мерфи, но это не значит, что вы не хотите отлично выглядеть на пляже.Вот три упражнения, которые можно добавить в свой распорядок дня два раза в неделю.

Первое — подтягивание полотенца. Просто равномерно накиньте толстое полотенце на турник, возьмитесь за любой конец нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и выполняйте подтягивания. Вы получаете чертовски много работы над бицепсом, и, поскольку полотенце такое толстое, и вы должны постоянно сжимать его, оно дымит ваши предплечья, так что вы можете развить железную хватку. Выполните 50 подтягиваний за наименьшее количество подходов.

[СВЯЗАННЫЕ8]

«Сгибание рук молотком также является отличным упражнением для увеличения бицепсов, — говорит Мерфи. «Все сосредотачиваются на двуглавой мышце плеча или на самой двуглавой мышце, но плечевая мышца проходит под бицепсом, а сгибание рук молотком работает, в частности, на плечевой мышце. Большая плечевая мышца выталкивает бицепсы дальше, заставляя их казаться больше». Работа с плечелучевой мышцей также увеличивает размер предплечья, что делает руку более полной. Используя вес, который позволяет сделать 10–12 повторений в первом подходе, выполните в общей сложности пять подходов, увеличивая нагрузку в каждом, пока не останется одно повторение до отказа.

Наконец, поработайте над сгибанием рук со штангой.«Использование цепей для сопротивления при сгибании рук со штангой — это здорово, — говорит Мерфи, — потому что — поскольку вес увеличивается по мере того, как цепь отрывается от пола и ваши бицепсы приближаются к полному сокращению, — вы можете перегрузить вес, который вы поднимаете, по сравнению с обычный гриф с отягощением».

Сделайте пять подходов по восемь-десять повторений.

Цель № 8: Капля с низким квадроциклом

VMO, или медиальная косая широкая мышца бедра, — самая впечатляющая мышца ноги, которую можно определить, хотя бы потому, что это единственная квадрицепс, видимая, когда вы качаетесь в шортах.Расположенный в нижней части квадрицепса, полностью развитый VMO не только создает каплевидный вырез чуть выше колена, но также действует как важный стабилизатор, защищающий сустав от травм. Со своей стороны, тренер Ник Тумминелло рекомендует сосредоточиться на упражнениях, которые сильно нагружают все квадрицепсы. «Если вы будете развивать квадрицепсы в целом, — говорит тренер и основатель Performance University, — вы получите желанную слезинку». Включите эти упражнения в свои регулярные тренировки ног один раз в неделю, чтобы получить слезинку, которой позавидует любой профессиональный велосипедист.

Начните с разгибания ног, говорит Тумминелло, «которое дополняет приседания и выпады, потому что оно нагружает квадрицепсы в той части диапазона суставов, которую вы не получаете от этих движений». Когда вы стоите в верхней точке приседания или выпада и ваши колени выпрямлены, вы не получаете никакой силы через свои квадрицепсы, но тренажер для разгибания ног поддерживает напряжение на всем диапазоне.

Совет эксперта: вы можете усерднее работать над квадрицепсами, поднимая пятки с помощью 5-фунтовых пластин. Для приседания с приподнятыми пятками, как и для обычного приседания, поднимите пятки только на 1-2 дюйма, используя утяжеляющие пластины.Согните колени и контролируемо опускайте тело, пока подколенные сухожилия не коснутся икр, а ягодицы не окажутся ниже колен, затем вернитесь в исходное положение.

Цель №9: Валунные обочины

Формирование идеального телосложения с V-образной лентой начинается с плеч, что означает тренировку дельтовидных мышц и трапециевидных мышц. «Округлые и мощные плечи создают впечатление, что ваше тело создано для работы», — говорит Зак Эвен-Эш. Но добраться туда может быть сложно, утверждает он, особенно если вы делаете одни и те же старые упражнения изо дня в день. «Тело адаптируется и не чувствует проблем, что ограничивает рост новых мышц». В качестве нового набора упражнений на плечи попробуйте эти три упражнения, которые воздействуют на дельты со всех сторон и развивают силу и выносливость как концентрически, так и изометрически. (Примечание: достаточно одного раза в неделю.)

Во-первых, это подъемы в стороны на раме, простой способ перегрузить дельтовидные мышцы. Начните с легкой пары гантелей и выполните три повторения боковых подъемов. Перейдите к следующей паре гантелей для трех повторений и продолжайте «работать на раме», увеличивая вес до тех пор, пока вы больше не сможете выполнять три повторения с идеальной техникой.Оттуда верните порядок в обратном порядке и вернитесь вниз по стойке к тому месту, где вы начали. Если вы можете сделать больше двух сетов, говорит Эвен-Эш, значит, вы недостаточно усердно тренировались.

[СВЯЗАННЫЕ9]

Затем он предлагает нести гантель над головой, которая изометрически нагружает ваши плечи, пресс и верхнюю часть спины. Зафиксируйте гантели (или гири) над головой, полностью выпрямив руки, напрягите пресс и медленно пройдите 50 футов. Начните с трех или четырех подходов на эту длину и постепенно увеличивайте расстояние до 75 и 100 футов за подход.Это отлично подходит для увеличения размера и силы ваших плеч и трапеций.

Наконец, вы должны сделать жим гантелей 21 с, который ударяет по плечам под разными углами, сохраняя при этом постоянное напряжение мышц. Для этого выполняйте по семь повторений за раз в каждом из этих диапазонов движения — нижней половине, верхней половине и полном диапазоне. Начните с очень легких весов и сделайте семь повторений от плеч до середины полного выпрямления. Затем нажмите семь повторений от середины до полного локаута. Затем сделайте семь повторений полнодиапазонного жима над головой.Двух-трех подходов должно хватить, чтобы накачать плечи.

Совет для профессионалов: По словам Мерфи, одна из лучших вещей, которую вы можете использовать для увеличения размера и силы в любом месте, — это пара накладок Grip4orce. Они увеличивают толщину штанги и заставляют вас сжимать штангу во время каждого упражнения, что заставляет целевые мышцы сокращаться сильнее и задействовать окружающие мышцы для лучшей тренировки.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как лепить мужское тело

ESPAÑOL :

¡Mas de 6000 alumnos con mas de 9000 inscripciones en Udemy en 85 países  en el mundo y mas de 250 estudian estudianes

Франческа Далла Бенетта, родившаяся во Флоренции, Италия, 18 августа 1977 года.

Después una carrera trunca en Física, estudió la licenciatura de Artes Plasticas en la Accademia di Belle Arti di Brera, Милан, egresando en el 2003. 

Tiene una especialización en Efectos Especiales cinematográficos y en Escultura.

Desde el 2003 Ha trabajado en numerosos proyectos cinematograficos como Make Up Artist y como Escultora.

Cuenta con 15 индивидуальных выставок и коллективных выставок como escultora, международный уровень.

Desde el 2009 Francesca se dedica a la docencia (escultur a y efectos especiales), dando clases de forma Individual o Grupal.Es maestra de caracterización en IDIP (instituto de Diseño e Imagen Profesional). Ha enseñado en diferentes instituciones como el Tec de Monterrey de San Luis Potosí y el Museo de Arte Contemporaneo de Matamoros, Тамаулипас.

Su trabajo ha sido reseñado por revistas especializadas de arte y culture (Horizontum, Scenario, La Razon, Milenio Diario, El universal, Distrito Global). Ademas принимает участие в многочисленных телевизионных программах (Canal 22, Canal Once, El Matutino TV, El financiero TV и т. д.).En la actidad, Francesca Sigue trabajando como artista plástica y en efectos especiales: su obra es compuesta por escultur, как де смола кон фибра де видрио и де бронза.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ВЫСТАВКИ

— Metaforas del Ser, Galeria Oscar Roman, Мехико, 2019 г.

— Disfraces e Identidad, Galería Aguafuerte, México City, 2018 г. 2017 

— Анатомия дель Соньо, Traeger&Pinto Arte Contemporaneo, Мехико 2015 

— Sogni, memorie e fantasie, Casa de arte Malaga, México D.F. 2015

— IdentiTá Transitorie (Gira), Universidad IberoAmericana, México City 2015

— IdentiTá Transitorie, Fundación Sebastian, Méxica City 2014

— Ricordi Del Sogno, FES, Cuautitlan Izcalli, México 2014

— Anatomias OniRicas, Parque de las escultur as, Cuautitlan Izcalli, México 2014 

— Le petit théâtre, Taak, evento fusion arte y moda, México City 2013 

— La Piel de las Flores, кинофестиваль Morbido, Patzcuaro, Michoacan, México 2013  9002 9003 — Memorie della vita di qualcun altro, Traeger y Pinto, México City 2013 

— Corpo Brutto, Museum of Tampico, Tamaulipas, México Julio 2013 

— Festival Marvin, Camellon de Alvaro Obregon, Col Roma, México City 2002 —

 

 Santos, Brujas y Otros Animales, LaVampStore, México City 2012 

— Bellissime sconfitte, Bellissime Conquiste, Galería Aguafuerte México City 2012

— Belleza no convencional, Galería Jo Sé María Velasco, México City 2011

— более высокий EN VIDA, 751OCOLOR, MECHION COLTION 2011

Актуальные принадлежности COLECTIVAS

— ООН Sueño Currealista, Galeria Oscar Roman, 2019

— de lo Masculino A Lo Femenino, Galeria Aguafuerte , 2019

— Ночи автора, Итальянский институт культуры, 2019

— El Cuerpo, Galeria Oscar Roman, 2018
— Mundos Imaginarios, por Art Cage Condesa, Galeria Oscar Roman, 2018

— Paralelas X, Galerianeas Oscar Роман, 2017 г.  

 – Layered, Contemporary 33, куратор Серхио Гомес, Zhou B Center, Чикаго, 2017 

 – Transitio, Art Cage Condesa, Мексика D.F. 2016

— Intersecciones, Galeria Curie, México DF 2016 

— Una mirada al arte contemporáneo, Centro deportivo Israelita, México DF 2016

— Nudo Interior, Art Cage Condesa, Мексика Д.Ф. 2016 

— Dia Mundial del Arte, Centro de México Contemporaneo, México DF 2016

— Con México Y de Mujer, Tribunal de Justicia федеральный, México City 2015

— Habemus Art, Centro de Mémicio Coneatpornaneo, México City 2015

— Collettiva Estiva 2014, Pikidi Arte, Cremena, Италия 2014

— Who are you, Ex Fornace, Milan Italy 2014 

— Animales impuros, Galería Aguafuerte México City 2014 

— Aproximacion del fin, CC186, Cultura Colectiva, México City 2013 

— Biosintetizarte 2.0, Casa de la Ciencia, Cuernavaca, Morelos, México 2012 

— Past Forward, Museum of Bassano del Grappa, Италия 2012 

— Luxury Aesthetic, Neuroblasto Mag y La Villa Punk, México City 2012 Spider

— Surrealismo, White , Мексика DF 2012

— Doble Andante, El Palomar del Minoturo, México City 2012 

— Sexy, Ex Teresa Arte Actual, México City 2012 

— Invasion Arte Urbano, Centro Indy Rock, México City 2011 

9003 Vértigo Gallería, México City 2011

— Биосинтетизарт, Casa de la Ciencia, Cuernavaca, Morelos, Mécipo 2011

— Vitriinas, Galería José María Velasco, Mécubraaciones, Neuroblasto Magazine Y Galería La 77, Méxica City 2011

— Sentimientos, Мексиканская ассоциация специалистов по исследованию пластмасс, Мехико

Peliculas

POTOSÎ, Альфредо Каструита Бизонте Рохо, Мексика Д. F. Дизайн макияжа

BUITRES, Raul Quintanilla Circo Azul, México D.F. Дизайн макияжа

CHALAN, автор Jorge Michel Grau TANK FILMS, MÉXICO d.f. Дизайн макияжа

I FOR ITCHY — ABC OF DEATH, Хорхе Мишель Грау (короткометражный) TANK FILMS, MÉXICO d.f. Дизайн макияжа

72, Хорхе Мишель Грау (короткометражный) Дизайн макияжа

SOMOS LO QUE HAY, Хорхе Мишель Грау Дизайн макияжа

Quinzaine des Réalisateurs Cannes 2010 (We are what we are) Номинация Фестиваль Гвадалахара CCC- IMCINE-FOPROCINE, Мексика DF Дизайн макияжа

VAMPIRi e UOMINI LUPO, MITI E REALTA ́ Постоянная выставка, Флоренция, Италия.Серия из 35 пластиковых скульптур.

CEFALOPODO производства Ruben Imaz Canana Films, Мексика, Германия. Манекен кальмара

NAVIDAD SA de CV, Фернандо Ровзар Lemon Films Production, Мексика DF Make Up Design by Alchimia FX. Эльфийские протезы ушей. (Лаборатория) Визажист (набор)

3.3, Eva López Sánchez Odeon Films Production, Mexico DF Make Up Design by Alchimia FX. Реалистичный манекен собаки (лаборатория)

CINCO DIAS SIN NORA, режиссер Мариана Ченилло Касерола фильмов, Мексика DF — Полностью реалистичный манекен Норы (лаборатория) Особый грим манекена (набор)

BAJO LA SAL, режиссер Марио Муньос Peliculas Imaginarias Production и Warner Bros, Мексика, Германия.Дизайн макияжа от Alchimia FX, трупы, мумии и протезы шеи

13 MIEDOS, сериал Lemon Films Production and Televisa, Мексика DF Дизайн макияжа от Alchimia FX, спецэффекты, манекены, протезы, травмы, ожоги и т. д. (лаборатория ) Визажист (набор)

APOCALYPTO, Мел Гибсон. Воздушно-десантное производство. Веракрус, Мексика. Визажист Витторио Содано и Альдо Синьоретти Заведует стоматологическим отделением (лаборатория) Визажист и бодиарт (набор)

КОРОЛЬ В ЖЕЛТОМ, Дэвид С.Фрагале и Эмилиано Гуарньери. Самостоятельное производство. Кремона, Италия. Спецэффекты для макияжа, реквизит.

ЧЕРНАЯ ДАЛИЯ, Брайан Де Пальма. Производство фирменных изображений. Rocchetti & Sodano Makeup, Рим, Италия. Слепки и манекен Далии.

LA BESTIA NEL CUORE, Кристина Коменчини. Каттлея / Rai Cinema Production. Rocchetti & Sodano Makeup, Рим, Италия. Слепки и муляжи двух детей

АНГЛИЙСКИЙ

Более 6000 студентов с более чем 9000 зачислений в Udemy в 85 странах мира и более 2500 студентов на очных занятиях в Мексике!

Франческа Далла Бенетта родилась во Флоренции, Италия, 18 августа 1977 года.

После укороченной карьеры в области физики она получила степень бакалавра искусств в Академии изящных искусств Брера в Милане, которую окончила в 2003 году.

Она специализируется на кинематографических спецэффектах и ​​скульптуре.

С 2003 года она работала над многочисленными кинопроектами, такими как визажист и скульптор.
На ее счету 15 индивидуальных и еще больше коллективных выставок как скульптора на международном уровне.
С 2009 года Франческа занимается преподаванием (скульптура и спецэффекты) индивидуально или в группах. Она преподает FX в IDIP (Институт дизайна и профессионального имиджа).Она преподавала в различных учреждениях, таких как Tec de Monterrey в Сан-Луис-Потоси и Музей современного искусства в Матаморосе, Тамаулипас.

Ее работы были рецензированы специализированными журналами по искусству и культуре (Chilango, Horizontum, Scenario, La Razon, Milenio Diario, El Universal, Global District). Он также участвовал в многочисленных телевизионных программах (Canal 22, Canal Once, El Matutino TV, El Financiero TV и т. д.). В настоящее время Франческа продолжает работать художником по пластике и спецэффектам: ее работы состоят из пластиковых скульптур со стекловолокном и бронзой.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ВЫСТАВКИ

— Metaforas del Ser, Galeria Oscar Roman, Мехико, 2019

— La persona y el paisaje, dúo con Natasha Grey, Espacio y Lugar, del México City 90 90 Traeger&Pinto Arte Contemporaneo, Мехико, 2015 

— Sogni, memorie e fantasie, Casa de arte Malaga, México DF 2015

— IdentiTá Transitorie (Gira), Universidad IberoAmericana, México City 2015

— IdentiTá Transitorie, Fundación Sebastian, México City 2014

— Ricoordi DL Sogno, FES, Cuautitlan Izcalli, México 2014

— Anatomi As Oniricas, Parque de las escultur as, Cuautitlan Izcalli, México 2014 

— Le petit théâtre, Taak, evento fusion arte y moda, México City 2013 

— La Piel de las Flores, кинофестиваль Morbido, Patzcuaro, Michoacan, México 2013 —

Memorie della vita di qualcun altro, Traeger y Pinto, México City 2013 

— Corpo Brutto, Museum of Tampico, Tamaulipas, México Julio 2013 

— Festival Marvin, Camellon de Alvaro Obregon, Col Roma, México City 2013 — 900s , Brujas y Otros Animales, LaVampStore, México City 2012 

— Bellissime sconfitte, Bellissime Conquiste, Galería Aguafuerte México City 2012

— Belleza no convencional, Galería José M Aria Velasco, México City 2011

— более высокий EN VIDA, 75 100002 — более высокий EN VIDA, 70001Oclor, México City 2011

Главная Группа Выставки

— Paralelas Современные X, Galeria Oscar Roman, 2017

— Слоистые, современные 33, Отвечено Серхио Гомес, Zhou B Center, Чикаго, 2017

— Transitio, Art Cage Condesa, México D. F. 2016

— Intersecciones, Galeria Curie, México DF 2016 

— Una mirada al arte contemporaneo, Centro deportivo Israelita, México DF 2016 —

— Nudo Interior, Art Cage Condesa, México DF. 2016 —

— Dia Mundial del Arte, Centro de México Contemporaneo, México DF 2016

— Con México Y de Mujer, Tribunal de Justicia федеральный, México City 2015

— Habemus Art, Centro de Mémicio Coneatpornaneo, México City 2015

— Collettiva Estiva 2014, Pikidi Arte, Cremena, Италия 2014

— Who are you, Ex Fornace, Milan Italy 2014 

— Animales impuros, Galería Aguafuerte México City 2014 

— Aproximacion del fin, CC186, Cultura Colectiva, México City 2013 

— Biosintetizarte 2.0, Casa de la Ciencia, Cuernavaca, Morelos, México 2012 

— Past Forward, Museum of Bassano del Grappa, Италия 2012 

— Luxury Aesthetic, Neuroblasto Mag y La Villa Punk, México City 2012 Spider

— Surrealismo, White , Мексика DF 2012

— Doble Andante, Эль-Паломар-дель-Минотуро, Мехико 2012 

— Sexy, Ex Teresa Arte Actual, Мехико 2012 – Invasión Arte Urbano, Centro Indy Rock, Мехико 2011 

— Коллективная выставка, Tzompantli, выставка , México City 2011

— BiosIntetizarte, Casa de la Ciencia, Cuernavaca, Morelos, Mécian 2011

— Vitriinas, Galería José María Velasco, Mécubraciones, Neuroblasto Magazine Y Galería La 77, México City 2011

— Sentimientos, Мексиканская ассоциация сборщиков пластмасс, Мехико.

ФИЛЬМЫ

2012 POTOSÎ, Альфредо Каструита Бизонте Рохо, Мексика Д.F. Дизайн макияжа

BUITRES, Raul Quintanilla Circo Azul, México D.F. Дизайн макияжа

2011 CHALAN, Хорхе Мишель Грау TANK FILMS, MÉXICO d.f. Дизайн макияжа

I FOR ITCHY — ABC OF DEATH, Хорхе Мишель Грау (короткометражный) TANK FILMS, MÉXICO d.f. Дизайн макияжа

72, Хорхе Мишель Грау (короткометражный) Дизайн макияжа

2009 SOMOS LO QUE HAY, Хорхе Мишель Грау Quinzaine des Réalisateurs Cannes 2010 (We are what we are) Номинация Фестиваль Гвадалахара CCC-IMCINE-FOPROCINE, Мексика DF Дизайн макияжа

VAMPIRi e UOMINI LUPO, MITI E REALTA ́

Постоянная выставка, Флоренция, Италия.Серия из 35 пластиковых скульптур.

CEFALOPODO производства Ruben Imaz Canana Films, Мексика, Германия. Манекен кальмара

2008 NAVIDAD SA de CV, Фернандо Ровзар Lemon Films Production, Мексика DF Дизайн макияжа Alchimia FX. Эльфийские протезы ушей. (Лаборатория)

Визажист (набор)

2007 3.3, Eva López Sánchez Odeon Films Production, Mexico DF Make Up Design by Alchimia FX. Реалистичный манекен собаки (лаборатория)

CINCO DIAS SIN NORA, режиссер Мариана Ченилло Касерола фильмов, Мексика DF Полностью реалистичный манекен Норы (лаборатория) Специальный грим манекена (набор)

BAJO LA SAL, режиссер Марио Муньос Пеликулас Imaginarias Production и Warner Bros, Мексика, Германия.Дизайн макияжа от Alchimia FX, трупы, мумии и предварительные протезы шеи

13 MIEDOS, сериал Lemon Films Production and Televisa, Мексика DF Дизайн макияжа от Alchimia FX, спецэффекты, манекены, протезы, раны, ожоги и т. д. (лаборатория ) Визажист (набор)

АПОКАЛИПТО 2006, Мел Гибсон. Воздушно-десантное производство. Веракрус, Мексика. Дизайн макияжа Витторио Содано и Альдо Синьоретти Заведует стоматологическим отделением (лаборатория) Визажист и бодиарт (набор)

КОРОЛЬ В ЖЕЛТОМ, Дэвид С.Фрагале и Эмилиано Гуарньери. Самостоятельное производство. Кремона, Италия. Спецэффекты для макияжа, реквизит.

2005 BLACK DALIA, Брайан Де Пальма. Производство фирменных изображений. Rocchetti & Sodano Makeup, Рим, Италия. Слепки и манекен Далии.

LA BESTIA NEL CUORE, Кристина Коменчини. Каттелея / Rai Cinema Production. Rocchetti & Sodano Makeup, Рим, Италия. Слепки и манекен двух детей

SEX NET, by Felix Company Театральное представление, Театр Ариберто, Милан, Италия.Визажист и реквизит.

Моделирование тела для мужчин Beverly Hills

«Мое настроение было поднято!»

«Доктор. Чопра не только очень харизматичен, хорошо осведомлен и опытен, его манера поведения у постели больного повлияла на мое решение сделать мне аугментацию у него. Я никогда не буду обращаться ни к какому другому доктору, так как я преданный пациент!»

«У меня был потрясающий опыт!»

«У меня был самый удивительный опыт с доктором. Чопра. Он предвидел мои потребности и позаботился о том, чтобы я чувствовал себя прекрасно с моими результатами. Я очень рекомендую его всем, кто ищет замечательного пластического хирурга, который действительно делает все возможное!»

«Очень доволен своими результатами».

«Доктор. Чопра — лучший доктор! Доктор Чопра — перфекционист, его манеры у постели больного теплые, добрые и очень заботливые. Если вы ищете врача для проведения ревизионной реконструкции или косметической операции, вам не нужно искать дальше.

«Превзошел все ожидания»

«С тех пор доктор Чопра поставил мне имплантаты и провел 2 процедуры по пересадке жира. Прошел 1 год и 9 месяцев с тех пор, как у меня диагностировали рак молочной железы, и за это время ваша хирургическая бригада стала для меня семьей».

«Настоятельно рекомендуется»

«Мой опыт общения с доктором Вильянуэва был потрясающим. Доктор В. очень хорошо осведомлен и очень добр. С ним легко говорить и направлять ответы.Он нашел время, чтобы ответить на все мои вопросы, и я чувствовал себя очень уверенно перед процедурой. Я вижу потрясающие результаты даже через 2 недели после операции. Персонал был очень дружелюбным и полезным. НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ!!!! Я так благодарен ему и его команде, и я обязательно вернусь для любых хирургических нужд».

«Я снова чувствую себя уверенно»

«Доктор. Ви и его сотрудники были очень приветливы и заставили меня чувствовать себя комфортно с того момента, как я вошла в его офис.Он любезно ответил на мой миллион вопросов до и после операции. Я очень взволнован и снова чувствую себя уверенно, видя свои результаты. Я очень рекомендую доктора В. Спасибо за то, что заставили меня чувствовать себя комфортно и безопасно».

«Очень увлечен тем, что он делает»

«Доктор. В. Очень увлечен своим делом. Он слушает и имеет действительно хорошие идеи для реалистичных ожиданий. Он очень спокойный и профессиональный. Его персонал потрясающий … медсестры, Саманта, анестезиолог, офис тоже.Можно сказать, отличная команда! Очень повезло, что доктор Вильянуэва находится здесь, на Ранчо Мираж и в Беверли-Хиллз».

«Не могу сказать достаточно о прекрасном опыте»

«Не могу сказать достаточно о замечательном опыте моей дочери. Весь процесс от начала до конца прошел гладко. Доктор Вильянуэва невероятно профессиональна и талантлива. Он прислушивался к потребностям Рии и работал с ней, чтобы добиться желаемого результата. Риа хорошо поправляется и очень счастлива.

«Спасибо, что изменили мою жизнь!»

Я провела для вас исследование и пообщалась с 25 высококлассными хирургами, прежде чем остановила свой выбор на докторе Чопре, безусловно, самом превосходном и перфекционистском пластическом хирурге. Он фантастический художник-хирург. Профессиональный. Комфортный. Своего рода. Сострадательный. Надежный. 100% доказанная приверженность своим клиентам. Я никогда не знал лучшего доктора, который мог бы внести значительные изменения в мое лицо и шею, благодаря которым я стал выглядеть моложе и чувствовать себя великолепно, и все же вы никогда бы не узнали, что я сделал подтяжку лица.

Три популярных варианта контурной пластики мужского тела

Время влияет на всех. С возрастом кожа и ткани на лице и теле растягиваются, опускаются и теряют эластичность. Это может негативно сказаться на контурах лица и тела. У мужчин, в частности, это проявляется на животе, груди и стыке шеи и челюсти. Наша работа, как пластических хирургов, состоит в том, чтобы придумывать новые, более безопасные и лучшие способы удовлетворения потребностей наших пациентов. В последнее время были достигнуты огромные успехи в нехирургических методах уменьшения жира и подтяжки кожи. Эта комбинация 1-2 позволила решить многие проблемы с мужским контуром лица и тела, не прибегая к хирургическому вмешательству. Это огромный плюс для мужчин, которые менее терпимы к простоям.

Однако иногда хирургическое вмешательство оказывается лучшим вариантом. Всякий раз, когда вы рассматриваете какой-либо тип эстетической процедуры, важно, чтобы вас лично оценил сертифицированный пластический хирург. Вы хотите видеть кого-то, кто не только предлагает полный спектр нехирургических и хирургических вариантов, но также имеет опыт и подготовку для обеспечения безопасного, естественного результата.Интернет сделал пациентов более осведомленными о многих вариантах мужского контура лица и тела, но процедура эффективна только в том случае, если она правильно соответствует вашей индивидуальной анатомии и потребностям. Итог: то, что сработало для вашего друга, может не сработать для вас.

Варианты контурной пластики мужского тела для лечения живота

Живот, вероятно, является самой большой областью беспокойства для большинства мужчин. Многие мужчины хотят иметь подтянутый плоский живот с видимыми мышцами живота, также известный как «шесть кубиков».«Однако с возрастом у некоторых мужчин, независимо от того, насколько усердно они занимаются физическими упражнениями или насколько хорошо они питаются, развивается кишечник, который может скрыть этот надутый живот. Жир на внешней стороне брюшной стенки — экстраабдоминальный жир — поддается лечению. Что касается нехирургического вмешательства, то двумя наиболее популярными методами уменьшения жира являются:

Оба работают, разрушая жировые клетки в зоне воздействия либо холодом, либо теплом. После разрушения эти клетки выводятся из организма через собственную лимфатическую и метаболическую системы.CoolSculping® и SculpSure® являются быстрыми, эффективными и универсальными. Тем не менее, каждый из них требует нескольких процедур с интервалом в 6-8 недель, чтобы добиться оптимальных результатов. Целью каждой процедуры является снижение целевого жира примерно на 20%.

Липосакция, с другой стороны, является более агрессивной хирургической процедурой и может быть более эффективной. Большинство пластических хирургов согласны с тем, что липосакция является золотым стандартом, когда речь идет о контурировании мужского живота и боковых частей тела. Это позволяет хирургу буквально заново лепить ваш торс.Лазерная технология также может быть использована в качестве дополнительного метода контурной пластики тела. У правильного пациента он может даже выявить 6 кубиков пресса, покрытых экстраабдоминальным жиром. Липосакция требует перерыва, обычно около недели, и вам нужно будет носить компрессионное белье, чтобы обеспечить наилучшие результаты и контур кожи.

Варианты гинекомастии для более плоской груди

Второй по популярности областью для коррекции фигуры у мужчин является грудь. Гинекомастия — это полнота в груди, вызванная избытком железистой ткани, жира или их комбинацией.Невероятно распространено, что существует множество различных способов лечения гинекомастии. Правильная процедура будет зависеть от основной причины. У пациентов, полнота которых является исключительно результатом слишком большого количества жира, липосакция является наиболее распространенной формой лечения. Скульптурирование и уменьшение жира может привести к более триммерной и более мужественной груди. Липосакция грудной клетки может быть безопасно выполнена под местной анестезией с минимальным временем простоя и восстановления.

Однако большинство мужчин, страдающих гинекомастией, помимо жира имеют избыток железистой ткани.Железа должна быть удалена хирургическим путем, чтобы получить плоскую гладкую грудь, к которой стремятся мужчины. Есть несколько вариантов разреза. Правильный выбор будет зависеть от количества ткани молочной железы, которую необходимо удалить. Хотя мысль о шрамах на груди звучит пугающе, в идеале разрез можно замаскировать на границе между более темной кожей соска и более светлой кожей груди. Мужчинам с лишней дряблой кожей в дополнение к железу и жиру также может потребоваться хирургическое удаление и коррекция кожи.

Эстетические процедуры для четкой линии челюсти

Четкая линия подбородка — это молодо выглядящая линия подбородка. К сожалению, некоторые мужчины не рождаются такими, а некоторые теряют это определение с возрастом. Область под подбородком является основным местом для избыточного жира у мужчин. Независимо от того, носите ли вы галстук или нет, скопление жира на стыке шеи и подбородка может заставить вас чувствовать себя коренастым и полным, когда это не так. К счастью, эта целенаправленная область накопления жира хорошо лечится с помощью неинвазивных устройств для коррекции фигуры, таких как CoolSculpting® и SculpSure®.Кроме того, существует инъекционный препарат Kybella®, специально разработанный для уменьшения подбородочного жира под подбородком. У пациентов с большим количеством лишнего жира липосакция, вероятно, будет лучшим вариантом.

При условии, что ваша кожа обладает достаточной эластичностью или «пришла в норму», все эти процедуры могут быть отдельными процедурами. Тем не менее, пожилым мужчинам или мужчинам с дряблой или дряблой кожей шеи, возможно, потребуется сочетать методику уменьшения жира с процедурой подтяжки кожи, такой как ThermiRF. Последний использует радиочастотную энергию для нагрева ткани в области лечения. Это создает контролируемую травму кожи шеи. Естественным ответом организма на любую травму является выработка большего количества коллагена и эластина. В качестве основы молодой кожи большее количество коллагена и эластина приводит к более гладкой, подтянутой и подтянутой коже.

Итак, если вы хотите, чтобы контур лица или тела был более подтянутым, запишитесь на консультацию к сертифицированному пластическому хирургу в вашем районе, чтобы обсудить, какие варианты могут подойти именно вам. Дело не только в том, чтобы выглядеть лучше.Избавившись от скоплений лишнего жира, вы почувствуете себя более энергичным, уверенным и ответственным.

Мнения, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

Создайте свой путь к лучшему телу до лета: семейная практика Марии Коул, FNP: семейная практика

Независимо от того, продолжали ли вы тренировки во время изоляции и карантина или нет, если вы не полностью удовлетворены формой своего тела, вам не придется держать его в изоляции этим летом. Вам также не понадобятся операции, проколы или какие-либо неудобные или леденящие душу процедуры, чтобы скорректировать фигуру.

На самом деле, вы можете чувствовать себя так же тепло, уютно и расслабленно, как на пляже, в то время как ваша фигура и подбородок реконструируются и моделируются в соответствии с вашими требованиями. Мария Коул, APRN, FNP-C, Келли Венгер, APRN, FNP-C и наша команда семейной практики Марии Коул в Одессе, штат Техас, предлагают процедуры по коррекции фигуры WarmSculpting с помощью SculpSure®.

Вот как WarmSculpting с SculpSure может дать вам форму вашей мечты как раз к лету.

Немного жира не сдвинется с места

Возможно, вы замечали, что даже когда вы строго придерживаетесь здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов, наполненной свежими овощами и водой, на вашем теле все еще есть участки, на которых задерживаются валики или слои жира. Хуже того, эти жировые выпуклости не уменьшаются, даже когда вы занимаетесь аэробикой, поднимаете тяжести и теряете килограммы за счет остального тела.

Если у вас есть жир, устойчивый к физическим нагрузкам и диете, вы можете винить в этом свою генетику. Но это не заставляет вас чувствовать себя лучше в своей форме и не помогает вам втиснуться в одежду, которую вы хотите носить этим летом.

Согрейте жир

 Процедура WarmSculpting с SculpSure нагревает ваши жировые клетки, что разрушает их структуру и разрушает их. Затем система выведения вашего тела позаботится обо всем остальном, обрабатывая и в конечном итоге выводя из организма разрушенные жировые клетки.

Те жировые выпуклости, которые преследовали вашу шею и тело, в конечном итоге выводятся из организма. С помощью WarmSculpting with SculpSure вы можете избавиться от лишнего жира на:

• Подбородок
• Шея
• Брюшная полость
• Талия
• Бедра
• Бедра
• Спина

Каждая процедура разрушает до 24% жировых клеток в определенной области.Как только жировые клетки распались и были выведены из организма, они не могут расти снова.

Вы выбираете

Возможно, вы не смогли выбрать тип фигуры, с которой вы родились, но вы можете сообщить нам, на какую область или области вашего тела вы хотите воздействовать с помощью процедуры WarmSculpting. Вы можете лечить только одну область вашего тела или несколько областей за один сеанс.

Перед процедурой WarmSculpting мы обсуждаем ваши цели и разрабатываем график. Большинство женщин и мужчин выбирают серию из трех процедур в течение нескольких месяцев, чтобы избавиться от конкретной жирной области, которая их беспокоит.

Подходит ли вам программа WarmSculpting с помощью SculpSure?

WarmSculpting с SculpSure не является программой для похудения, хотя вы можете заметить небольшую разницу на весах после того, как ваш жир растает. Идеальный кандидат для WarmSculpting с SculpSure уже имеет здоровый индекс массы тела (ИМТ) 30 или ниже.

Мы также рекомендуем вам убедиться, что ваш вес стабилен. Если вы постоянно набираете и теряете вес, ваши оставшиеся жировые клетки могут увеличиваться, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Хотя ваши скульптурные пропорции остаются прежними, у вас могут снова появиться жировые выпуклости.

Вы также должны набраться терпения и начать процедуры WarmSculpting достаточно рано, чтобы к лету добиться значительных результатов. Поскольку WarmSculpting с SculpSure работает с естественными системами распада и выделения вашего тела, требуется несколько месяцев, прежде чем ваши окончательные результаты будут видны.

Даже если вы подходите для WarmSculpting с помощью SculpSure, вы можете задаться вопросом, подходит ли это вам.Более 90% женщин и мужчин, прошедших процедуру WarmSculpting, довольны или в восторге от своих результатов. Так что велики шансы, что и вы будете!

Чтобы начать работу над своей идеальной формой с помощью коррекции фигуры в семейной практике Марии Коул, позвоните в нашу команду по телефону 432-200-9087 или воспользуйтесь формой онлайн-сообщения. К тому времени, когда наступит лето, вы будете рады, что сделали это.

.

No related posts.