комплекс упражнений и план питания на неделю по дням

Плоский живот и узкая талия занимают первое место в списке желаний многих женщин (наверняка вы хотя бы раз завидовали подтянутому животику подруги). Из этой статьи вы узнаете, как быстро сделать свой живот плоским, какие способы самые эффективные и как удержать достигнутый результат.

Помните, что все мы разные и одни быстрее получают желаемую форму, чем другие, а некоторые и вовсе тратят месяцы. Генетика, возраст, образ жизни и питание — все это влияет на внешний вид вашего живота. Вы прекрасны даже если не обладаете идеальным прессом!

Женский организм устроен таким образом, что вокруг бедер, ягодиц и живота может накапливаться жир, чтобы защитить репродуктивные органы и ребенка во время беременности. Поэтому у многих женщин нижняя часть живота имеет округлую форму, и это прекрасно.

Генетика также играет важную роль в вопросах лишнего веса. Так, если вы обладаете фигурой «яблоко», у вас больше жировых клеток в области живота, что затрудняет похудение.

Многое зависит и от возраста, который также замедляет обмен веществ. Чем старше вы становитесь, тем труднее будет сохранить плоский животик.

И хотя мы не можем изменить генетику или возраст, мы можем изменить свой образ жизни и питание. Если вы будете придерживаться здоровой диеты и выполнять упражнения для тонкой талии, вы сможете уменьшить жировые отложения и, возможно, достичь идеального пресса за достаточно короткое время.

Секрет плоского живота

Вы должны стремиться не просто к похудению, а к потере лишнего веса и набору мышечной массы. Ставить своей целью «плоский живот» не вариант, потому что: а) это не так просто; б) плоский живот не всегда означает здоровье. Специалисты утверждают, что «Красивый пресс создается на кухне» и они абсолютно правы. Вы можете усиленно тренироваться и нарастить мышечную массу, но если в рационе рафинированных углеводов и сахара вместо здоровых цельных продуктов, результат тяжелой работы не будет заметен. Помните, вы не сможете компенсировать плохое питание упражнениями.

Вы должны чувствовать себя хорошо – как умственно, так и физически.

Вот несколько мифов об идеальном прессе:

Миф № 1: выполнение 1000 подъемов туловища поможет сделать живот меньше.

Реальность: Никакое количество подъемов не приведет к плоскому животу, они помогут укрепить мышцы кора.

Миф № 2: Рост мышц в брюшной области уменьшает жир в области живота.

Реальность: тренируясь вы становитесь сильнее и ваши мышцы действительно растут, но это не приводит к потере жира.

Миф № 3: плоский живот зависит только от фитнеса.

Реальность: на питание приходится 80% всех результатов.

Миф № 4: У каждого может быть плоский живот.

Реальность: На внешний вид влияют многие факторы, например, генетика, правильное питание и количество стресса.

Имейте в виду, что все мы разные. Основная цель состоит в том, чтобы максимально использовать и работать над тем, что у вас есть. Любите себя, старайтесь быть добрее и расставляйте приоритеты в отношении общего состояния вашего здоровья и благополучия.

От чего зависит появление живота

Передний наклон таза

Передний наклон таза — это смещение таза и бедер, при котором таз отклоняется вперед, а ягодицы и живот выпирают. Передний наклон таза влияет на осанку, равновесие и подвижность фактически выпячивая живот вперед и заставляя его выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Вы можете много тренироваться и придерживаться правильного здорового питания, но если у вас есть данная проблема, надежды на плоский живот будут тщетными. В большинстве случаев эту проблему можно решить со временем, так как причина кроется в слабости ягодичных мышц, подколенных сухожилий, спазме спинных мышц, проблеме с мышцами-сгибателями бедра, квадрицепсами. Силовые упражнения и растяжка помогут вам скорректировать передний наклон таза. Вот несколько упражнений:

• Разминка
• Выпады (3 подхода по 30 секунд на каждую ногу)
• Упражнение на растяжку квадрицепсов (3 подхода по 30 секунд на каждую ногу)
• Упражнение «Кошка-корова» (3 подхода по 10 повторов)
• Мост (3 подхода по 10 повторов)
• Планка (3 подхода по 10-30 секунд)

Менструальный цикл

Другим фактором, который может помешать вам достичь плоского живота, может оказаться менструальный цикл. У многих женщин во время менструации наблюдается вздутие живота и задержка жидкости в организме, из-за чего возможно прибавление в весе до 3 кг. Даже самые стройные и подтянутые девушки могут выглядеть немного опухшими за несколько дней до начала менструации. С началом цикла вы можете заметить уменьшение объема в области талии.

Стресс

В дополнение к гормонам (которые наполняют тело во время менструального цикла), такие  важные гормоны, как кортизол и мелатонин также играют важную роль в наборе веса в области живота. Когда вы находитесь в состоянии стресса – результат это жизненных обстоятельств, низкокалорийной диеты или изнурительных тренировок — организм также испытывает стресс и повышает выброс кортизола. Если находиться в состоянии тревожности долгое время может помешать правильной работе метаболизма и затруднить сжигание жира. Иногда излишняя нагрузка во время тренировки и недоедание могут даже препятствовать попыткам сбросить жир, так как кортизол может привести к отложению жира в жировой ткани вокруг области живота.

Недостаток сна

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, регулярно занимаетесь спортом и избегаете стрессовых ситуаций но при этом все еще задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе, задумайтесь о том, много ли вы спите. Крепкий сон поможет увеличить шансы на приобретение плоского живота. Исследования показали, что чем меньше вы спите, тем меньше жировые клетки реагируют на гормон инсулин. Поэтому, если вы хотите увидеть изменения в области талии, спите на несколько часов больше.

Проблемы питания

Когда-нибудь после ужина вас посещала мысль, что живот торчит так, словно вы беременны? Живот в любом случае увеличится, если вы съели много, и не важно, ели вы здоровую пищу или нет. Это признак работы вашего желудка.

Важно также отметить, что иногда вздутие живота может служить реакцией на некоторые продукты (чипсы, соленые крендельки, попкорн) и задержку воды в организме, из-за чего живот и кажется больше.

Избегайте следующих продуктов, чтобы чувствовать себя лучше и увереннее:

• Продукты с высоким содержанием натрия: большое количество натрия удерживает воду в организме, что растягивает мышцы и приводит к увеличению желудка. Чтобы избежать данной проблемы пейте много воды.
• Молочные продукты: некоторые люди не переносят лактозу (вид сахара, состоящий из галактозы и глюкозы) и даже не знают об этом. Помните, что лактоза в молоке, йогурте или сыре может привести к вздутию живота.
• Газированная вода: газы, содержащиеся в напитках могут накапливаться в желудке, что ведет к вздутию живота и газообразованию.
• Продуты без сахара: иногда продукты без сахара в несколько раз полезнее сладких, но не в случае, когда дело касается здоровья кишечника. Продукты без сахара зачастую имеют в своем составе многоатомные спирты, которые вызывают расстройство желудка и, как вы уже догадались, вздутие живота.
• Аллергия или чувствительность: некоторые люди могут быть чувствительны к таким продуктам, как рыба, моллюски, орехи, соя, пшеница и яйца, которые могут вызвать воспаление и проблемы с пищеварением.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки (фасоль, чечевица, овощи): клетчатка очень полезна для кишечника, но организм должен привыкнуть к ней, а на это понадобиться некоторое время. Увеличивайте количество потребляемой клетчатки постепенно, ешьте овощи и пейте много воды.
• Бактерии: частое использование антибиотиков, избыточное потребление продуктов подвергшихся переработке и сладкого может привести к проблемам с нездоровыми бактериями в кишечнике. В результате возникает вздутие живота и частые посещения туалета. Добавьте в свою еду пребиотики (свежий чеснок, лук, лук-порей, спаржу, пшеничные отруби) и пробиотики (несладкий йогурт, кимчи, квашеную капусту, мисо), чтобы насытить организм полезными бактериями для здоровья кишечника.

Как упражнения влияют на внешний вид живота

Могут ли упражнения визуально увеличить область талии? Ответ – да, могут. Это может показаться сомнительным, так как многие тренируются как раз для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя стройнее.

Начиная заниматься, увеличение области живота неизбежно – все дело в том, что упражнения разрушают мышечные волокна посредством гипертрофии, а затем увеличивают и укрепляют их. Этого не стоит бояться. До тех пор, пока вы потребляете правильное количество калорий, вашей талии ничего не угрожает.

Если ваша цель — сбросить жир, вам следует внимательно следить за количеством потребляемых калорий. Так, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, жир останется в верхней части мышц живота. Подумайте о том, чтобы немного снизить количество потребляемых калорий и следите за своим рационом.

Красивый пресс можно достичь только на кухне.

8 продуктов, которые помогут вам сбросить лишний жир с живота

Итак объем в области живота может появляться по многим причинам и не все они связаны с диетой и физическими нагрузками. Тем не менее, есть такие продукты, на которые нужно обратить внимание, если вы хотите убрать лишние объемы с области живота.

Итак, прежде всего обратите внимание на продукты в своем холодильнике. Пресс создается на кухне. Если вы серьезно настроены похудеть подкачать мышцы, вам придется изменить свой рацион. Никакая волшебная таблетка или фитнес-инструмент не подарит вам плоский живот в одночасье. Необходима тяжелая работа и самоотдача.

Откажитесь от нездоровой пищи. Под этим подразумевается алкоголь, сладкая газированная вода и продукты с высоким содержанием сахара и углеводов. Пейте много простой воды, она необходима для выведения токсинов из организма. Более того, вода поможет сохранить чувство сытости и ускорит «вымывание»  жира из организма.

Живот не станет плоским, пока вы не снизите процентное содержание жира в организме до 16-19%. Наполните холодильник здоровыми продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, постное мясо. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Каждый прием пищи должен содержать белок (курица, рыба, яйца или протеиновый коктейль). Овощи, особенно темно-зеленые листовые, должны стать важной частью вашего рациона, так как в них мало калорий и много питательных веществ.

Орехи и семена

Добавьте орехи (арахис, грецкие орехи, миндаль, кешью) в ваш завтрак, обед или смузи и выбудете чувствовать сытость еще долго. Орехи – это отличная закуска, которая, с течением времени, поможет уменьшить жир на животе. Посыпьте семенами тыквы или подсолнечника свой завтрак или салат и вместе с ними вы добавите иммуностимулирующие минералы, такие как цинк и клетчатка.

Оливковое масло

Этот полезный для сердца средиземноморский продукт считается полезной альтернативой другому маслу для заправки салатов. Оно поможет стабилизировать уровень сахара в крови и подарит вам чувство сытости. Витамин Е входящий в состав оливкового масла, также улучшит здоровье ваших волос и упругость кожи. Помните, что выбирать следует масло холодного отжима.

Яйца

Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, можно считать отличным средством для  потери объема живота. Яйца, сваренные вкрутую, являются отличной закуской, поскольку они содержат небольшое количество жиров, имеют в своем составе протеин, дарят вам чувство сытости и поддерживают рост мышц, что впоследствии поможет повысить уровень метаболизма в состоянии покоя.

Рыба

Омега-3 жирные кислоты содержащиеся в рыбе (дикий лосось, сардины, скумбрия) сохранят здоровье сердца и помогут при похудении. Белок также поможет вам насытиться, сбалансирует уровень сахара в крови и уменьшит тягу к перееданию.

Листовая зелень

Не важно едите вы листовую зелень или нет, капуста, шпинат и руккола – это богатая минералами пища, изобилующая калием. Листовая зелень поможет устранить вздутие живота вызванное натрием и обеспечит организм важными пищевыми волокнами и витаминами.

Спаржа

Знаете ли вы, что спаржа – это суперпребиотик? Это действительно так, что означает помощь в борьбе со вздутием живота. Это универсальный овощ — наслаждайтесь им в супах, в качестве приправы к здоровому белку или просто съешьте его в качестве перекуса, обмакнув в хумус.

Цитрусовые

Все еще интересно как избавиться от жира в области живота? Добавьте в свой рацион цитрусовые с высоким содержанием калия. Эти фрукты обладают противовоспалительным эффектом, а воспаление является еще одним фактором накопления жира в животе. Съешьте на завтрак лимон, лайм, апельсин или грейпфрут. Или добавьте кусочки цитрусовых в бутылку с водой.

Травы и Специи

Забудьте про соль! Замените ее ароматными травами и специями. Вы уже знаете, что натрий является одним из главных виновников вздутия живота и задержки воды в организме. Такие травы как петрушка или различные специи (например, имбирь), считаются природными диуретиками и сводят к минимуму воспаление. Базилик, мята, орегано, перец и другие специи добавят вкус и питательность вашим любимым продуктам.

7-дневная диета для плоского живота. Советы для похудения

План питания

Правильное питание играет такую же важную роль при похудении как и тренировки. Следуйте этой диете в течение 7 дней и вы почувствуйте разницу. Начинайте на выходных, чтобы у вас было время подготовиться.

1 день

• Завтрак: Омлет (3 яичных белка, 75 г рубленого перца и горсть шпината)
• Полдник: 100 г курицы, ½ красного перца (нарезать ломтиками)
• Обед: куриная грудка на гриле, листья салата, красный перец, стручковая фасоль, оливковое масло.
• Полдник: 100 г грудки индейки, огурец (нарезать ломтиками)
• Ужин: 100 г куриной грудки гриль и брокколи, приготовленнная на пару

День 2

• Завтрак: запеченная куриная грудка и горсткой обжаренной капусты
• Полдник: 100 г грудки индейки, ½ зеленого перца (нарезать ломтиками)
• Обед: запеченное филе пикши со смешанным зеленым салатом, ½ столовой ложки оливкового масла
• Полдник: 100 г грудки индейки и 75 г брокколи приготовленнной на пару
• Ужин: стейк из лосося с нарезанным укропом и зеленой фасолью приготовленной на пару

День 3

самые эффективные упражнения для тонкой талииWomFit

Верите или нет, но заполучить узкую талию и плоский животик через 3-4 недели более чем возможно. Достижение и поддержание желаемых результатов требует приверженности здоровому образу жизни. Фокусировка только на области живота — это не путь к плоскому животу и тонкой талии. Это типичная ошибка многих. Чтобы потерять жир на животе, нужно воздействовать на все тело, сжигая жир, что, в свою очередь, помогло бы сформировать нашу фигуру. Общее похудение также имеет другие преимущества: снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и диабета.

Инструкция как сделать живот плоским

1. Увеличьте расходы калорий за счет упражнений и создайте дополнительный дефицит в питании на 500-1000 калорий. В одном килограмме жира содержится 3500 калорий. Чтобы потерять 4-6 килограммов за три-четыре недели, вам придется потерять 1-2 килограмма в неделю. Очень важно постепенно терять вес, поскольку быстрое снижение веса оказывает негативное влияние на ваше здоровье.

2. Придерживайтесь тех здоровых привычек в диете, которые вам нравятся. Это важно для того чтобы вы могли поддерживать себя в форме даже после достижения цели. По этой же причине вы должны искать виды активности, которые не требуют больших усилий. Не будет никакого эффекта, если вы будете тренироваться только 3-4 недели, а потом резко прекратите, потому что вам это не нравится. Регулярные физические упражнения необходимы.

3. Избегайте жиров, сахара и бакалеи. Читайте этикетки на пищевых продуктах. Всегда выбирайте низкокалорийные и обезжиренные продукты, потому что они богаты питательными веществами. Ешьте фрукты и овощи для получения витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Продукты, такие как овсянка, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, не способствуют выработке инсулина в вашем организме, в отличие от продуктов, содержащих простые углеводы. Ешьте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, вместо насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина.

2. Выполните еженедельное 45-минутное кардио не менее трех дней в неделю. Добавьте высокоинтенсивные интервальные включения в ваши кардио-тренировки — это сжигает больше калорий, чем одно и то же упражнение с низкой интенсивностью. Например, вы можете 3 минуты ходить со средней интенсивностью, а потом выполнить 1-минутный спринт. По мере роста уровня подготовки увеличивайте время кардио-тренировок.

3. Делайте упражнения для тонкой талии и плоского живота три раза в неделю. Они будут эффективно тонизировать мышцы находящиеся под жиром. Вы также должны делать скручивания и планки. Лягте на спину, ноги держите на полу и согните в коленях. Положите руки за голову. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, пока ваши плечи не оторвутся от пола. Выдохните и опустите верхнюю часть тела на пол. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда можете: во время просмотра телевизора на диване, перед сном и т. д. Делайте по 15 повторений три или четыре подхода каждый день, и уже через 2 недели станут заметны результаты.

4. Напрягайте и втягивайте живот, когда вы дышите нормально. Выдохните. Сделайте три подхода этого упражнения. Выполняйте по 20 секунд в первую неделю, по 40 секунд во вторую и по 60 секунд в третью.

5. Управляйте стрессовыми ситуациями в вашей жизни. Высокие уровни стресса увеличивают производство кортизола в вашем организме. Кортизол является гормоном стресса, который вызывает тягу к пище, ожирение и прибавку в весе, особенно в области живота. Практикуйте медитацию, чтобы оставаться спокойной и спать, по крайней мере, семь часов каждую ночь.

6. Выпивайте, по крайней мере, восемь стаканов воды в день. Вода помогает ускорять метаболизм, регулировать пищеварительную систему, предотвратить задержку воды, вздутие живота и избыток натрия в организме.

7. Тренируйтесь минимум по 45 минут 3 раза в неделю. Упражнения должны быть для создания и поддержания мышечной ткани во всем вашем теле. Это поможет сжигать жир, включая жир на  животе. Тренируйте руки, ноги, спину, грудь, плечи и живот.

Один из способов уменьшить размер вашего животика и сделать его красивым — включить упражнения в повседневную жизнь, например, во время игры со своими детьми или прогулки по магазинам всегда подниматься по лестнице и т. д. Следуя этим маленьким советам, вы узнаете, как добиться плоского живота.

В последние годы были выпущены некоторые аптечные препараты и жиросжигатели, которые работают достаточно хорошо в бытовых условиях и способны помочь быстрее сжечь живот. Они не работает сами по себе, и никто вам не обещает плоский живот за неделю. Однако, в сочетании со всеми рекомендациями, включенными в эту статью, эти средства улучшают сжигание жира в области живота.

Для дальнейшей мотивации можно нанять персонального тренера или посещать тренировки с другом. Еще один вариант — установить специальное приложение на смартфон и отслеживать там свой прогресс.

Упражнения для плоского живота и узкой талии в домашних условиях

По правде говоря, для того чтобы у вас появился стальной пресс, требуется больше, чем пара скручиваний. Но как сделать плоский живот? Вы можете придать своему животу какие-то сексуальные очертания, не выбиваясь из рабочего графика. Это всего занимает 5 минут в день.

В этом плане вам будет предложено выполнять одну пятиминутную тренировку пять дней в неделю в течение четырех недель. В конце каждой недели вы будете переходить к более сложной тренировке. В данном комплексе собраны такие упражнения для плоского живота в домашних условиях, что способа не получить результат — нет.

Каждая тренировка состоит из пяти упражнений, разработанных тренером по фитнесу в Нью-Йорке Челси Дорнан. Это самые эффективные упражнения для плоского живота. В каждом подходе сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд. Затем переходите к следующему упражнению.

Неделя №1

[В каждом подходе сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд. Выполняйте эту тренировку 5 раз в неделю, затем переходите к неделе №2. 1.Планка на локтях с касанием коленями пола. 2.Скручивания. 3.Касание пятки лежа. 4.Поднятие согнутых ног. 5.Поднятие коленей.]

Упражнения

1. Планка на локтях с касанием коленями пола

Техника выполнения: встаньте в положение планки на предплечьях, когда плечи опираются на локти, уши расположены дальше плеч, а пальцы сжаты вместе. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы и пяток. Подняв ваши бедра с земли, согните левое колено, осторожно касаясь пола. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с противоположным коленом. Продолжайте чередовать колени, не позволяя себе провисание.

2. Скручивания

Техника выполнения: лягте на спину, согнув колени. Положите руки за голову и расположите локти по бокам. Поясницу держите прижатой к полу, выдохните, когда вы напрягаете мышцы пресса, чтобы поднять голову и плечи с земли. При вдохе вернитесь в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

3.Касание пятки лежа

Техника выполнения: лягте на спину, согнув колени полу. Протяните руки по бокам на несколько сантиметров от пола и задействуйте мышцы кора, чтобы поднять голову и плечи с пола. Держа плечи на равном расстоянии от пола, дотянитесь левой рукой до левой пятки. Повторите на противоположной стороне, чтобы закончить одно повторение.

4.Поднятие согнутых ног

Техника выполнения: лягте на спину и положите руку под каждое бедро, прижав ладони к полу. В этой позиции согните колени под 90 градусов и соедините их, затем напрягите пресс, чтобы поднять обе ноги с пола. Когда ваши колени окажутся над бедрами, выдохните и поднимите бедра на несколько сантиметров от земли. Подконтрольно опустите ноги и вернитесь в исходное положение.

5.Поднятие колен

Техника выполнения: встаньте, локти согните под 90 градусов, предплечья вытянуты вперед, ладони смотрят вниз. Подпрыгните на левой ноге и коленом коснитесь ладони. Повторите тоже самое с правой ногой. Выполняйте упражнение в быстром темпе. Помогать себе мышцами ног нельзя.

Неделя №2

[В каждом подходе сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд. Выполняйте эту тренировку 5 раз в неделю, затем переходите к неделе №3. 1.Планка с попеременным поднятием ног. 2.Скручивания с поднятыми ногами и касанием пальцев ног. 3. Твисты. 4.Ножницы. 5.Альпинисты.]

Упражнения

1. Планка с попеременным поднятием ног

Техника выполнения: примите положение планки на предплечьях с локтями расположенными под плечами, а тело образует прямую линию от головы до пяток. Подняв бедра с земли, поднимите одну пятку вверх. Продолжайте чередовать ноги 60 секунд.

2. Скручивания с поднятыми ногами и касанием пальцев ног

Техника выполнения: лягте на спину, вытянув ноги вверх, лодыжки выше уровня бедер. Руки положите за голову и выполните скручивание, напрягая мышцы кора. Затем правой рукой коснитесь пальцев левой ноги. Опуститесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне. Продолжайте чередовать стороны в течение 60 секунд.

3. Твисты

Техника выполнения: сядьте на пол, согнув ноги и колени, подняв ноги. Поднимите ладони на уровень груди. Удерживая нижнюю часть тела как можно более стабильной, «скрутитесь» в области талии и поверните корпус тела влево. Повторите на противоположной стороне и продолжайте чередовать 60 секунд

4. Ножницы

Техника выполнения: лягте на спину, ладони положите под бедра, и задействуйте свой пресс, чтобы поднять ноги на 45 градусов от земли (чем ниже, тем сложнее), держа их как можно более прямыми. Переместите левую ногу над правой ногой, затем переместите правую ногу над левой ногой. Продолжайте чередовать в быстрой последовательности 60 секунд, не опуская ноги.

5. Альпинисты

Техника выполнения: Примите положение планки на прямых руках (положение для отжиманий). Подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположной стороне, затем продолжайте чередование сторон быстро в течение 60 секунд.

Неделя №3

[В каждом подходе сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд. Выполняйте эту тренировку 5 раз в неделю, затем переходите к неделе №4. 1.Планка с касаниями бедрами пола. 2.Мини-скручивания с вытянутыми ногами. 3.Касание пяток стоя. 4.Поднятие ног. 5.Перекрестные альпинисты.]

Упражнения

1. Планка с касаниями бедрами пола

Техника выполнения: примите позицию планки на локтях. Повернитесь корпусом в области талии, чтобы наклонить левое бедро к земле, затем вернитесь в центр и повторите на противоположной стороне. Продолжайте чередование сторон.

2. Мини-скручивания с вытянутыми ногами

Техника выполнения: лягте на спину, вытянув ноги, и руки по бокам, ладонями вниз. Держа ноги прямо и внизу, прижатыми к полу, напрягите пресс и поднимите ноги на 45 градусов от пола. Поднимите голову, шею и плечи с земли, одновременно поднимая руки, пока они не будут параллельны полу. С этой позиции тянитесь руками вверх-вниз.

3. Касание пяток стоя

Техника выполнения: встаньте на ширине плеч, согните колени около 45 градусов. В этой позиции задействуйте мышцы кора, затем левой рукой коснитесь левой пятки, а затем вернуться в центральную позицию. Повторите на противоположной стороне и продолжайте, чередуя стороны.

4. Поднятие ног

Техника выполнения: лягте на спину, вытянув и соединив ноги. Поместите руки по бокам или под бедра для поддержки, и прижмите ладони к полу. Держа ноги как можно более прямыми, задействуйте свои мышцы пресса. Затем поднимите бедра с земли, чтобы вытянуть пальцы ног к потолку. Подконтрольно и медленно опустите ноги вниз, как можно низко, но не касаясь пола. Это одно повторение

5. Перекрестные альпинисты

Техника выполнения: примите положение планки на прямых руках. Задействуйте мышцы кора, согните левое колено и поднесите его к внешней стороне правого локтя. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне, на этот раз, согнув правое колено и доведя его до левого локтя. Это одно повторение. Продолжайте чередование сторон, увеличивая скорость для дополнительной сложности.

Неделя №4

[В каждом подходе сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд. Выполняйте эту тренировку 5 раз в неделю. 1.Коммандос. 2.Скрепка. 3.Боковая планка с чередованием сторон. 4.Поднятие ног с поднятием таза. 5.Лягушка.]

Упражнения

1. Коммандос

Техника выполнения: примите положение планки на прямых руках. Держа ваши бедра параллельно земле, опуститесь вниз на правое предплечье, затем на левое. Вернитесь в исходное положение.

2. Скрепка

Техника выполнения: лягте на спину; ноги и руки вытяните. Задействуйте мышцы кора, когда вы одновременно поднимаете ноги и верхнюю часть тела на 45 градусов от пола. Опуститесь в исходное положение и продолжите.

3. Боковая планка с чередованием сторон

Техника выполнения: примите положение планки на предплечьях. Переместите свой вес на левое предплечье, положите правую ногу на левую. Протяните верхнюю руку и ногу к потолку. Вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположной стороне и продолжайте чередование сторон.

4. Поднятие ног с поднятием таза

Техника выполнения: лягте на спину, вытянув и соединив ноги. Поместите руки по бокам и прижмите ладони к полу. Держа ноги как можно более прямыми, задействуйте свой пресс. Затем оторвите бедра от земли, чтобы вытянуть пальцы ног к потолку. Подконтрольно поднимите таз на уровне расположения одного позвонка. Пресс все время должен быть напряжен.

5. Лягушка

Техника выполнения: примите положение планки на прямых руках. Шагните левой ногой к внешней стороне левой ладони. В одном динамическом движении переместите левую в исходное положение, а правую ногу к внешней стороне правой ладони. Продолжайте чередовать ноги в быстрой последовательности.

Источники:

https://beauty.onehowto.com/article/how-to-get-a-flatter-stomach-in-3-weeks-141.html

http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a57741/how-to-get-flat-stomach/

Как добиться плоского живота за неделю

Косметические процедуры

Если вы не знаете, как сделать живот подтянутым и упругим после похудения, родов, то на помощь могут прийти и косметические процедуры.

Массаж может быть разного вида:

• Щипковый. Проблемный участок кожи прорабатывается посредством пощипываний, разминаний и растираний.
• Медовый массаж способствует выводу из организма шлаков и токсинов, на состояние кожи это влияет стопроцентно.
• Скульптурный массаж. Суть его сводится к корректировке формы тела.
• Гидроммасаж. Здесь подтяжка кожи осуществляется при помощи воды. Водный контраст холодной и горячей воды под большим напором способствует раскрытию пор. Что в свою очередь дает возможность коже дышать и подтягиваться.

Убрать жир можно с помощью массажа, если использовать специальные масла и кремы, а также массажные перчатки, ролики и варежки.

Популярной процедурой подтяжки кожи живота является обертывание. Быстрого результата можно добиться, делая обертывания из состава с ламинарией. Ламинария является водорослью, отличающейся приличным составом йода, а также минеральными солями. Покупают ее в аптеке

Для того чтобы начать использование, важно размочить ее, смешать с красным перцем

Растянутую кожу можно привести в нормальное состояние с помощью очищения, питания и увлажнения. Для этого нужно регулярно использовать скрабы и пользоваться кремами.

К самым эффективным упражнениям можно отнести:

• Планку. Упражнение выполняется очень просто. Для этого на полу стелется коврик. Нужно лечь на него, опираясь на коврик носками ног и локтями. Минимальное количество времени пребывания в таком положении – 20 секунд. Но чем больше, тем лучше. С каждым разом желательно увеличивать время нахождения в таком положении.
• Складочку. Это упражнение, которое предполагает одновременный подъем ног и верхней части тела. Для эффективности это упражнение нужно проводить не менее 20 раз.
• Прыжки на скакалке. Это отличная кардионагрузка, которая также дополняется веселым времяпровождением. От прыжков на скакалке не только поднимается настроение, но и укрепляются мышцы. Такое упражнение – уверенная борьба с целлюлитом.
• «Вакуум». Суть упражнения сводится к тому, что нужно полностью выдохнуть весь воздух из легких и максимально втянуть живот. В таком положении нужно пробыть столько времени, сколько позволяет организм. Повторить его нужно 20 раз. Поначалу такое упражнение можно сложно даваться. Если совсем не получается втянуть живот, начните сначала выполнять упражнение лежа. И раз из раза пытайтесь втянуть живот.
• К одним из популярных упражнений можно отнести поднимание ног. Для этого нужно лечь на спину, расположить руки вдоль тела. На выдохе необходимо поднимать прямые ноги до угла 45 градусов, и опустить обратно на вдохе. Повторять упражнение 15-20 раз.

После любых физических упражнений обязательно нужно проводить растяжку тела. Для этого лежа на спине, расположите руки вдоль тела. Ноги нужно развести и согнуть в коленях. Под левое колено нужно положить правую ногу, а под правое – левую. В таком расслабленном положении нужно полежать не меньше минуты. Так мышцы расслабятся после занятий, а кожа придет в тонус.

Может вернуть тонус коже живота и плавание. Записаться в бассейн в совокупности с остальными методами решения проблемы – отличный выбор.

Оперативное решение

К таким процедурам можно отнести:

• Вживление золотых нитей. Его проводят в случае провисания большого количества волокон, а также при разрывах мышц.
• Липоабдоминопластика, которую проще называют «зашивание» пресса. Редки случаи, когда мышцы пресса разрываются после родов. В этом случае нельзя проводить упражнения, и плоский живот сможет вернуть.
• Лифтинг. Сюда включены различные операции, суть которых сводится к тому, чтобы осуществить искусственную подтяжку кожи живота. На одни участки кожи натягиваются другие, из-за чего получается эффект естественной подтяжки. Некоторые случаи предполагают необходимость вырезанием эпидермиса.
• Мезотерапия предполагает прокаливание кожи с использованием специального ролика. В этот момент под верхний слой кожи вводится небольшое количество активных веществ, куда входит и гиалуроновая кислота.

Безусловно, речь идет о комплексе процедур и методов. Нельзя все надежды подавать только лишь на питание, упражнения или косметический уход

Важно сочетать все эти методы, чтобы быстрее достичь наиболее качественного результата, похудения и красивой кожи живота. К тому же, стоит помнить, что обертывания и массажи могут иметь противопоказания, а интенсивные упражнения нельзя делать сразу после родов

Массаж для плоского живота

Массаж живота применяется в комплексе с упражнениями и правильным питанием. Самые простые виды процедуры могут выполняться самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо взять любой антицеллюлитный крем или оливковое масло и растирать и пощипывать живот. Такой вид массажа прекрасно разогревает кожу перед тренировкой и улучшит обменные процессы в проблемных зонах.

Во время массажа не должно быть болезненных ощущений, не следует также начинать процедуру сразу после еды. Все движения выполняются по часовой стрелке руками, специальным массажером или массажной рукавицей. Медовый массаж живота эффективно справляется с лишним жиром в проблемной зоне, поэтому женщины часто используют мед вместо антицеллюлитных кремов. После разогревания в него также можно добавлять эфирные масла, способствующие более быстрому решению проблемы.

20 рекомендаций

Чтобы избавиться от живота нужно:

Снизить калорийность питания

Еда, которая мы едим, оказывает прямое влияние на нашу фигуру, поэтому нужно обращать особое внимание на калорийности пищи. Для того чтобы похудеть за неделю на 1 кг, нужно снизить потребляемую калории до 1000.

Употреблять пробиотики. Они играют важную роль в урегулировании веса и процесса похудения.

Заниматься кардио. Кардио тренировки особенно помогают сделать большой живот плоским. Они укрепляют мышцы на талии и уменьшают ее объем.

Пить протеиновые коктейли. Действенный способ, помогающий пополнить ваш организм нужным количеством белка, что помогает чувствовать себя более сытым и уменьшает талию.

Включить в рацион питания мононенасыщенные жиры. Это полезная категория жиров, которая препятствует возникновению брюшного жира.

По максимуму исключить быстрые углеводы. Они особенно опасны для фигуры. Минимизировав их потребление, вы сделаете свою талию намного изящнее.

Развивать свои силовые качества

При похудении уходит не только жир, но и мышцы, поэтому важно не потерять необходимый для организма ресурс.

Кушать еду с яблочным уксусом. Научно доказано, что он помогает уменьшить талию, поскольку активно сжигает жиры.

Чаще выходить на прогулки. Активный образ жизни около 30 минут в течение каждого дня улучшит вашу фигуру.

Исключить высококалорийные напитки. Такие напитки содержат много фруктозы и сахара, что негативно сказывается на фигуре.

Кушать цельную пищу и блюда из одного ингредиента. Пожалуй, ключевой совет для достижения плоского живота. Переесть такую еду нельзя, но утолить голод можно надолго.

Пить больше воды. Она является главным помощник в том, как убрать живот и сделать его плоским. Вода ускоряет метаболизм, избавляет от запоров и, употребляя ее перед едой, вы снижаете количество потребляемой пищи.

Правильно относиться к еде. Ищите в еде не удовольствие, а способ удовлетворения своих естественных потребностей.

Стараться избегать стрессовых ситуаций. Из-за стресса вырабатывается кортизол, который вызывает аппетит и склонность к перееданию.

Включить в рацион куриные яйца. Белки, содержащиеся в яйцах, помогают сбросить лишние килограммы.

Высыпаться. Недостаток сна плохо вызывает у организма стресс, который провоцирует вещество, плохо сказывающееся на фигуре.

Избегать употребления алкоголя. Ученые выяснили, как сделать плоский живот мужчине, который часто выпивал. Ему нужно отказаться от спиртного, поскольку оказалось, что в грамме алкоголя содержится 7 калорий.

Плоский живот: мифы

Миф № 1 – упражнения на пресс расширяют талию

Данное утверждение может сработать лишь тогда, когда пресс тренируется с отягощениями. Особенно наклоны в стороны с чрезмерно тяжёлой гантелью, способны расширить талию и потерять желаемую узость. Однако если пресс тренируется с весом собственного тела, а особенно с комплексом предложенным выше, за расширение талии не стоит беспокоиться.

Миф № 2 – большое количество повторений убирает жир

В первую очередь жир уменьшает правильное питание и кардионагрузки, а упражнения укрепляют мышцы пресса, позволяя им засиять во всей красоте после сжигания жировой прослойки.

Миф № 3 – пресс надо качать ежедневно

Ежедневная тренировка способна вызвать перетренированность мышц брюшного пресса, что однозначно затормозит ваши результаты. Помните, что лучше всего это тренировка пресса через день с собственным весом.

Следуйте выше описанным рекомендациям и помните, что необходимо больше двигаться и вести активный образ жизни, только так вы сохраните молодость талии и привлекательные взгляды окружающих!

Watch this video on YouTube

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой.

1. Силовой блок, прямые скручивания

Исходное положение. Лягте на спину, таз и поясницу плотно прижмите к коврику. Руки положите вдоль тела, колени согните и поставьте стопы на пол. Согните руки и коснитесь ими висков, напрягите мышцы пресса.

Как выполнять. Приподнимите лопатки от коврика и потянитесь верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.
Как усложнить. Выполняйте упражнение, подняв ноги вверх перпендикулярно корпусу.

2. Планка и перешагивания

Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.

Как выполнять. «Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный).

3. Скручивания в складке

Исходное положение. Сядьте, руками упритесь в пол чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.

Как выполнять. Слегка скруглите поясницу и сложите руки перед грудью. Стопы приподнимите от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Скрутите корпус вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.

4. Кардиоупражнение: прыжки в сторону

Исходное положение. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение.

5. Силовой блок  «Ножницы»

Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол. Приподнимите от коврика плечи и шею, ноги вытяните и поднимите под прямым углом к корпусу.

Как выполнять. Поочередно опускайт

питание и диета на 7 дней, комплекс упражнений для тренировок дома

Праздники не за горами, и сейчас само время подумать о своей фигуре, определиться с диетой. Интересно, возможно ли похудеть и сделать живот плоским всего за неделю? Да! Мы расскажем вам, как сделать живот плоским в домашних условиях при помощи правильного питания! Попробуйте нашу диету, и вы сами увидите разницу. В конце концов, вы ведь хотите, чтобы ваша одежда подчеркнула  ваш идеально плоский животик?

Поэтому соберите волю в кулак, и давайте приступим к диете «Талия за неделю».

Питание для плоского живота

Вам надо будет следовать несложным принципам питания:

1. Уберите «пищевой мусор» из своего рациона

Что же мы подразумеваем под «пищевым мусором», который мешает сделать живот плоским? Это группа продуктов, которые не представляют никакой пользы для нашего организма. На английском языке этот термин звучит как C.R.A.P. Давайте расшифруем: С — это caffeine (кофеин), R — refined sugar (рафинированный сахар), А — alcohol (алкоголь), Р — processed food (пища, подвергшаяся термической обработке). Если вы найдёте в себе силы убрать эти продукты из своего рациона, то плоский красивый животик станет приятной реальностью. Запомните, это самые главные и опасные враги для желудка, которые просто так не покинут ваш тело.

2. Побалуйте себя

Вы — уже большой молодец: вы убрали все вредности, умерили свой аппетит. Но иногда можно и побаловать себя — вы это заслужили! Читмил — наслаждение любимой едой 1 раз в неделю — это рай для худеющих! Можете кайфануть, уплетая любимую сливочную пасту и шоколадку, ведь это только поможет вам ускорить свой метаболизм.

3. Принимайте рыбий жир

Самые жирные сорта рыбы — лосось и сардины. Какие же они вкусные! Омега-3 обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Если по каким-то причинам вы не можете получить незаменимые жирные кислоты из естественных источников, то не расстраивайтесь — можно принимать рыбий жир в виде пищевых добавок. Эти добавки помогают в сжигании жира, таким образом, вы быстрее похудеете.

4. Никогда не пропускайте завтрак

Все мы прекрасно знаем, как важен первый приём пищи, ведь он задаёт темп всему дню. Завтракать лучше примерно через полчаса-час после пробуждения. Позаботьтесь, чтобы завтрак был питательным и сбалансированным.

5. Старайтесь не есть после 8 вечера

«Ешьте завтрак как король, обед как принц и ужин как нищий», — гласит мудрая пословица. Ужин должен быть лёгким, так как организм уже готовится ко сну, и глупо его перегружать. Поэтому не стоит есть после 8 вечера: пусть желудок успеет переварить ранее съеденную пищу.

8 продуктов, которые обязательно надо заменить, чтобы сделать живот плоским

Просто замените вредный продукт на аналогичный, но полезный. Это поможет вам приобрести плоский живот, не прилагая особых усилий. Примите к сведению следующие советы:

1. Скажите «Пока!» газированным напиткам

Хоть они и вкусные, но всё-таки стоит отказаться от шипучих напитков. Ведь присутствующий в них газ действует как жиронакопитель. Чтобы защитить себя от ненужных углеводов и жиров, замените газировку на зелёный чай и свежевыжатые соки.

2.  Свежие овощи — это полезно, но…

Овощи чрезвычайно полезны и должны быть включены в ваш рацион. Но для того, чтобы переварить сырые овощи, желудку потребуется гораздо больше усилий и времени, чем на переработку, например, тушёных или варёных. Приготовленные овощи намного быстрее усваиваются, а значит, для нашей цели они просто идеальны.

3. Будьте осторожны с солью

Соль задерживает влагу в организме, а это, в свою очередь, вызывает чувство распирания в животе. Кроме того, давно доказано, что избыток соли — значит избыток и жиров. Вместо соли используйте специи, например, для этой цели отлично подойдёт кайенский перец.

4.  Йогурт с пробиотиками

Бактерии, присутствующие в кишечнике, имеют очень важную роль в процессе переваривания пищи. Дисбактериоз может реально нарушить слаженную работу системы пищеварения, вызвать множество проблем, таких как вздутие живота, метеоризм, изжога и другие. Поэтому йогурты с содержанием пробиотиков очень полезны и, кроме того, вкусны. Так что, как только вам посетит желание съесть что-нибудь сладкое и жутко вредное, возьмите банку греческого йогурта — совместите приятное с полезным.

5.  Пейте больше жидкости

Вода нам жизненно необходима. Вы, наверняка, замечали, что стоит при вздутии живота попить воды, и газы уходят? Что же можно еще пить, кроме обычной воды? О, поверьте, если вы выпьете положенную дневную норму в 8 стаканов воды, то больше вам пить ничего не захочется, особенно сладких газированные напитки.

6.  Откажитесь от жевательных резинок

Некоторые люди имеют странную привычку жевать что-то целый день. Для удовлетворения этой потребности они часто жуют и жевательные резинки, которые не имеют никакой пользы. Хотим порекомендовать вам жевать лучше сухофрукты или орешки, например, миндаль, которые содержат много витаминов и питательных веществ.

7.  Не злоупотребляйте углеводами

Наши мышцы хранят запас углеводов — гликоген, так сказать, на «чёрный день». Гликоген расходуется только тогда, когда количество расходуемых калорий превышает потребляемые. Чтобы это происходило, вам следует избегать употребление углеводов после сытного обеда, а также постараться заменить высокоуглеводные продукты на продукты с низким содержанием углеводов. Только так не будет завязываться жирок.

8. Ешьте клетчатку

Грубые волокна способствуют пищеварению, предотвращают появление запоров. Если вы каждый день на завтрак будете есть продукты, богатые клетчаткой, то плоский животик вам точно обеспечен. Откажитесь от мюсли и хлопьев, лучше традиционной овсянки нет ничего.

Диета для плоского живота и узкой талии за 7 дней

Режим питания не менее важен, чем тренировки. Придерживайтесь этой диеты, рассчитанной на 7 дней, и вы увидите отличный результат! Мы рекомендуем начать вам в выходные, так как в эти дни обычно больше свободного времени.

День 1

• Завтрак: омлет из 3 белков, сдобренный 75 гр приправы «Смесь перцев» и горстью шпината
• Второй завтрак: 100 гр цыплёнка с ½ красного болгарского перца
• Обед: 1 куриная грудка на гриле, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ¼ ст.л. оливкового масла
• Перекус: 100 гр индейки, ¼ огурца
• Ужин: 100 гр куриной грудки на гриле, брокколи на пару

День 2

• З: запечённая куриная грудка, немного жареной капусты
• В. з: 100 гр грудки индейки, ½ зелёного болгарского перца
• О: запечённое филе пикши, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
• П: 100 гр грудки индейки, 75 гр брокколи на пару
• У: 1 стейк лосося с рубленым укропом, тушёные зелёные бобы

День 3

• З: 100 гр копчёного лосося, шпинат
• В. з: 100 гр куриной грудки, ½ жёлтого болгарского перца
• О: 1 куриная грудка на гриле, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
• П: 100 гр индейки, ¼ авокадо
• У: 1 стейк из баранины на гриле (или 2 котлеты), брокколи и шпинат на пару

День 4

• З: яичница (1 целое яйцо, 2 белка) с помидорами и стручковой фасолью
• В. з: 100 гр индейки, ¼ огурца
• О: запечённое филе трески, салат из зелени, помидоров, шпината, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
• П: 100 гр куриной грудки, ½ цуккини на гриле
• У: 100 гр куриной грудки, обжаренной на ½ ч.л. оливкового масла с зелёными овощами

День 5

• З: 200 гр грудки индейки, ¼ авокадо, ¼ огурца
• В. з: 2 яйца вкрутую, ½ красного болгарского перца
• О: 150 гр креветок на гриле, салат из зелени и помидор, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
• П: 100 гр грудки индейки, 5 орехов миндаля
• У: 100 гр куриной грудки, брокколи на пару

День 6

• З: филе пикши на гриле, рагу из перца и цуккини
• В. з: 100 гр курицы, 1 помидор
• О: 150 гр индейки, салат из зелени, брокколи, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
• П: 100 гр курицы, 5 орехов пекан
• У: 150-200 гр стейка, рагу из стручковой фасоли и брокколи

День 7

• З: омлет из 3 белков, томаты на гриле, шпинат на пару
• В. з: 100 гр индейки, 5 бразильских орехов
• О: 150 гр куриной грудки, зелёный салат, тушёная спаржа
• П: 100 гр индейки, ¼ огурца
• У: утиная грудка на гриле, тушёная брокколи

5 минут для плоского живота — комплекс упражнений дома

Чтобы ускорить процесс сжигания жира и укрепить мышцы пресса, чтобы ваш плоский живот был упругим, выполняйте комплекс упражнения для плосого живота в домашних условиях. Он достаточно просто и не требует дополнительных средст или тренажеров. Вам понадобиться только коврик, но можно обойтись и без него. Выполняйте все упражнения по рекомендациям из видео и вы сделаете красивый пресс на животе.

Упражнение вакуум для плоского живота

Добавьте к своим тренировкам упражнение вакуум и ваш живот изменит форму в лучшую сторону за короткий срок. Чтобы закрепить эффект и сделать талию еще уже, попробуйте упражнение вакуум, чтобы сделать живот плоским. Но учтите, что его лучше не стоит выполнят, если у вас есть проблемы с кишечником. внутренними органами или спиной. Лучше сначала проконсультироваться с врачем.

Источник: http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/7-day-flat-belly-diet-plan/articleshow/11461004.cms

Как сделать плоский живот: полная инструкция

Как создать красивый, плоский живот и подготовиться к лету. Основы питания, лучшие упражнения в домашних условиях. Разберём мифы при создании красивого живота.

За окном весна всё больше и больше набирает силу, одежды становится меньше, фигура становится всё заметнее да и вещи хочется одеть, чтобы не только были качественные, но и хорошо сидели подчёркивая фигуру. В это время самый раз подумать как сделать плоский живот, чтобы талия была как можно уже, а сами мышцы находились в тонусе.

Не у всех цель иметь рельефные мышцы пресса, многие хотят быть обладателями плоского живота и без свисающих боков в джинсах, как раз это не прочь иметь каждый. Как раз об этом и пойдёт речь ниже.

Как добиться плоского живота

Вы потратили кучу времени на то, чтобы живот приобрёл красивые формы, но результат не оправдывает ожидания?! Тогда запомните 2 основных правила, которые сделают вас живот привлекательным и плоским:

• правильное питание;
• кардиоупражнения с акцентом на мышцы пресса и укрепление мышц кора.

Этот план действий, как ни одна другая программа в мире не гарантирует 100% результата, но выполнение комплекса мероприятий, увеличит шансы создать плоский живот Вашей мечты. Итак, хватит воды, больше конкретики.

Питание для плоского живота

1. Приём пищи каждые 3 часа

Забудьте о стандартном 3-х разовом приёме пищи в течение дня. С этого дня вы будете питаться чаще и разнообразней. Дробное питание позволяет употреблять продукты одинаковых порций, а не так как обычно происходит в обед и на ужин больше всего.

В чём преимущества таких многократных приёмов:

• постоянное снабжение организма многочисленными питательными веществами;
• не допущение сильного чувства голода, что автоматически исключает переедание;
• энергия в организме находится на одном уровне без сильных скачков, как это бывает при 3-х разовом питании;
• ускоряется обмен веществ, который очень важен не только при наборе мышечной массы, но и при сжигании жировых отложений.

 

2. Приблизительный расчёт суточных калорий

Ежедневно для женщин эта цифра составляет 2100 ккал., а для мужчин 2800 ккал. Чтобы жир начал постепенно уходить из организма, необходимо это количество уменьшить на 350 единиц.

Такое уменьшение не почувствуется сильно организмом, но окажет неоценимую помощь в сокращении калорийности рациона. Оставшиеся калории необходимо равномерно распределить на 6 порций, но с одним нюансом – углеводной пищи больше в первой половине дня, а белковой во второй половине.

 

3. Больше полезных жиров, вместо вредных

Как достичь этого эффекта:

• меньше продуктов, которые долгое время жарятся на масле;
• обходите стороной транс и гидрогенизированные жиры, они содержатся в фаст-фуде и полуфабрикатах;
• меньше насыщенных жиров;
• больше употреблять жирные кислоты омега-3 содержащихся в рыбе таких сортов как – лосось, сардина, форель и сельдь;
• увеличьте дозу авакадо, который содержит повышенное количество жирных кислот незаменимого типа;
• введите на ежедневной основе употребление 1/3 стакана орехов.

 

4. Не забывайте за белок

Пища богатая белком намного дороже, чем углеводная, но каждый приём пищи должен включать не менее 15-20 грамм белка, что позволит в общей сумме употреблять на протяжении суток 1-1,5 гр. белка. Стоит запомнить, что избыток белковой пищи выводится почками, но только при превышении дозировки 2-3 гр. на 1 кг. веса и более того, полученные калории из белка не откладываются в подкожный жир.

 

5. Больше необработанных, натуральных углеводов

Несмотря на то, что углеводы необходимо сокращать при похудении, они остаются важным компонентом питания. Необходимо всего лишь свести к минимуму кондитерские и хлебобулочные изделия, а также кристаллический сахар. Преимущественно в рацион питания вводите больше овощей, которые содержат важную клетчатку, не стоит забывать и об фруктах. Они станут отличной заменой обычному сахару.

 

6. Больше воды, вместо сладких напитков

Вы слышали об этом уже 100 раз, но стоит помнить, чтобы выпить необходимое количество воды на протяжении суток, необходимо всегда её иметь под рукой. Не важно на работе, или тренировке, в машине или просто прогуливаясь по улице, держите возле себя воду. Чтобы вкус был приятней, для тех кто не может осилить в сутки 2 л., допускается подсластить воду натуральным сахарозаменителем в виде стевии.

Меньше пейте сладких газированных напитков и соков, к примеру, 1 л. Coca-Cola содержит 100 гр. сахара (20 ч. ложек).

 

7. Перекус должен быть по расписанию

Для этого поставьте на телефон напоминание, что каждые 3 часа нужно употребить пищу, иначе если закончив перекус через 30 минут начать обедать, можно запросто допустить переедание.

 

Упражнения для плоского живота

Предлагаемый перечень упражнений подходит для выполнения в домашних условиях без специального посещения тренажёрного зала. Перечень упражнений отличается интенсивностью, что позволяет активно сжигать калории с одновременным укреплением мышц пресса.

Тренировка предполагает:

• 4 упражнения;
• каждое упражнение длиться 40 секунд;
• отдых между упражнениями 10 секунд;
• упражнения выполняются друг за другом в строгой последовательности.

Итак, что придётся делать:

 

1. УПРАЖНЕНИЕ СКАЛОЛАЗ – приняв положение в позе планка (только с упором на ладони) начинайте поочерёдно сгибать ноги и подтягивать их к груди. Упражнение необходимо выполнять не на количество, а на время. Ягодицы не стоит поднимать, а спина во время упражнения держится ровной.

Отдых 10 секунд

2. ПЛАНКА — заняв положение в стойке планка, но уже на локтях, стоит простоять в такой позе 40 секунд. Следите, чтобы тело было ровным на протяжении всего времени, не забывайте за дыхание. Не опускайте и не поднимайте бёдра, это позволит усилить нагрузку на мышцы пресса.

Отдых 10 секунд

3. Далее снова следует упражнением № 1 скалолаз

Отдых 10 секунд

4. ПРЫЖКИ В ПОЗИЦИИ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ — приняв позу для отжимания, необходимо оттолкнуться носками ног и сделать прыжок двумя ногами к груди. Ноги при этом необходимо держаться вместе на протяжении всего упражнения. Чем ближе будут ноги к груди, тем лучше. В исходное положение ноги также возвращаются за счёт прыжка.

Отдых 10 секунд

5. Далее снова следует упражнением № 1 скалолаз

Отдых 10 секунд

6. ПРЫЖКИ В ПОЗИЦИИ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ ПОД УГЛОМ — прыжки выполняются аналогично как на фото выше, но носки ног поочерёдно приземляются не у груди, а возле правого и левого плеча поочерёдно.

Отдых 10 секунд

7. И последний раз упражнение № 1 скалолаз

Выполнив такой круг упражнений не только хорошо тренируются мышцы пресса, но и укрепляется сердечно-сосудистая система. Рекомендовано тренироваться в умных часах, чтобы пульс был в пределах 120-140 ударов в минуту, допуская лишь кратковременное ускорение сердца более 140 ударов. Если пульс начинает зашкаливать выше этого значения, необходимо снизить интенсивность нагрузки.

 

Плоский живот: мифы

 

Миф № 1 – упражнения на пресс расширяют талию

Данное утверждение может сработать лишь тогда, когда пресс тренируется с отягощениями. Особенно наклоны в стороны с чрезмерно тяжёлой гантелью, способны расширить талию и потерять желаемую узость. Однако если пресс тренируется с весом собственного тела, а особенно с комплексом предложенным выше, за расширение талии не стоит беспокоиться.

 

Миф № 2 – большое количество повторений убирает жир

В первую очередь жир уменьшает правильное питание и кардионагрузки, а упражнения укрепляют мышцы пресса, позволяя им засиять во всей красоте после сжигания жировой прослойки.

 

Миф № 3 – пресс надо качать ежедневно

Ежедневная тренировка способна вызвать перетренированность мышц брюшного пресса, что однозначно затормозит ваши результаты. Помните, что лучше всего это тренировка пресса через день с собственным весом.

Следуйте выше описанным рекомендациям и помните, что необходимо больше двигаться и вести активный образ жизни, только так вы сохраните молодость талии и привлекательные взгляды окружающих!

Рекомендуем Вам:

9 самых полезных упражнений, чтобы сделать ваш живот плоским, а талию тонкой

Всем большой привет. Сегодняшнюю статью мы посвятим вопросу, о том, как сделать живот плоским быстро. Эта статья в большей степени подходит девушкам, но возможно молодые люди тоже смогут найти в ней что — то новое. Ведь для того, чтобы живот был плоским и подтянутым, необходимо как сбалансированное рациональное питание, так и фитнес-тренировки, а без познаний в этих вопросах, тренировки брюшного пресса будут бессмысленны.

Правильное питание для плоского живота

Рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты, сократить употребление быстрых углеводов (среди углеводов отдавать предпочтение сладким фруктам и кашам).

Ограничить или совсем исключить:

• Фаст-фуд и жирную пищу, копчености, колбасу, майонез.
• Сладости, сдобу, белый хлеб и шоколад.
• Алкоголь: спиртные напитки высококалорийны, а также обезвоживают организм.
• Соль: она задерживает жидкость в организме, что может стать причиной неравномерного распределения жировых отложений и отеков.
• Следует соблюдать питьевой режим. Необходимо употреблять в день 1.5 – 2,5 литра простой воды, в зависимости от веса тела и физических нагрузок.

Для ускорения процесса похудения можно принимать льняное масло, противопоказания у него практически отсутствуют, так что его можно употреблять всем.

А еще, в этом не легком процессе похудения очень помогают овсяные отруби. Все об овсяных отрубях для похудения читайте здесь http://fitnessguides.ru/ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya/.

Правила и техника выполнения упражнений для мышц живота

Итак, чтобы разобраться в вопросе, как сделать живот плоским в домашних условиях, нужно запомнить следующие правила:

• Спина должна быть округлой, сутулой, без прогиба в пояснице.
• При выполнении всех упражнений должны изолированно работать только мышцы брюшного пресса, напряжения в пояснице и мышцах ног быть не должно.
• Упражнения для пресса нужно делать с большим количеством повторов, поскольку их целью является не наращивание мышечной массы, а сжигание лишнего жира на животе.

Можно начинать с 20 повторов, постепенно увеличивая их количество. Есть мнение, что вообще не следует считать число повторов, а делать каждое упражнение до ощущения жжения в мышцах.

• После каждого упражнения рекомендуется делать растяжку: для этого можно лечь на живот, приподнять верхнюю часть тела в упоре на руках, сделать глубокий вдох и прогнуться в спине назад, чувствуя, как растягиваются соответствующие мышцы.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Упражнения на верхние пучки прямой мышцы живота

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, стопы на полу, руки за головой переплетены в «замок», слегка придерживают ее, но не помогают движению, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола и приподнимаем верхнюю часть корпуса, спина при этом круглая, поясница прижата к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в максимальном темпе, но плавно, без рывков. Сделав 20 повторов, задерживаемся в верхней точке на 8-16 счетов. Затем, не опуская лопатки на пол, как бы лежа на «воздушной подушке», мелкими рывками подтягиваемся вверх и снова задерживаемся в крайней точке.

2. Исходное положение – то же, только скрещенные расслабленные ноги подняты вверх. Упражнение выполняется аналогично.

Упражнения для пресса на фитболе — это еще один замечательный способ сделать ваш живот плоским и красивым.

Ну а в этой статье http://fitnessguides.ru/kak-nakachat-press-do-kubikov-i-sdelat-zhivot-relefnym/ для вас мы подготовили самую эффективную программу для тренировки пресса.

Упражнения на верхние косые мышцы живота

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой переплетены в «замок», локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи от пола и разворачиваемся так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена, в следующий раз тянемся правым локтем к левому колену. Делаем по 20 повторов в каждую сторону.

2. Исходное положение – то же. Отрываем одну согнутую ногу от пола и, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса, стараемся обхватить локтями колено, затем повторяем то же с другой ногой. По 20 повторов на каждую ногу.

Упражнения на нижние пучки прямой мышцы живота

1. Исходное положение – лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Напрягая мышцы живота, плавно поднимаем ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем пытаемся оторвать таз от пола, поднять его как можно выше и слегка зависнуть в этом положении, ноги при этом направлены строго вертикально вверх. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Начинаем с 15 повторов.

2. Исходное положение – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела и подложить ладони под ягодицы, с целью зафиксировать поясницу и «выключить» ее из работы. На выдохе сгибаем ноги и максимально подтягиваем колени к груди, затем на вдохе выпрямляем ноги в исходное положение, но на пол их не кладем, а оставляем параллельно полу на высоте 5-10 см.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

1. Исходное положение – лечь на спину, позвоночник и поясница плотно прижаты к полу, лопатки неподвижны, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Ноги прямые, сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем одну ногу точно в сторону и, слегка задев пальцами пол, сразу возвращаем обратно. Ногу на пол не кладем, другая нога при этом остается жестко зафиксированной в вертикальном положении. Можно выполнять 20 повторов сначала одной, потом другой ногой, или же ноги могут работать попеременно.

2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение.

3. Исходное положение – то же. Прямые ноги сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем обе ноги сначала в одну сторону, потом в другую, ноги не разъединяем и на пол не бросаем. По 10 повторов в каждую сторону.

Видео с упражнениями на пресс

Ну а диета для сушки женщин это самый эффективный способ похудеть, а следовательно сделать ваш живот плоским, но эта диета для сильных духом, так что для начала попробуйте советы из данной статьи.

Еще больше материалов о тренировках и питании для девушек и женщин вы найдете, если перейдете по этому адресу http://fitnessguides.ru/workouts/.

Оцените статью

способов ускорить заживление пирсинга пупка kitab — kitaplar

способов ускорить заживление пирсинга пупка kitab — kitaplar — способы ускорить заживление пирсинга пупка ile ilgili kitaplar.

Susmak, insan elevermeyen sadk bir dosttur. КОНФЮС [Пайла]

Bölümler Эдебият Дефтери • Kurallar • Ярдым • İletişim Diğer • Edebiyat TV • Kütüphane • Burçlar • Bebek isimleri Dier • Rya Tabirleri • simler Edebiyatdefteri.com, 2020. Bu sayfada yer alan bilgilerin her hakk, aksi ayrca belirtilmedii srece Edebiyatdefteri.com’a aittir. Sitemizde yer alan iir ve yazlarn telif haklar air ve yazarlarn kendilerine veya yeya verdikleri kiilere aittir. Sitemiz привет бир ekilde kr amac gtmemektedir ve sitemizde yer alan tm materyaller yalnzca bilgilendirme ve eitim amacyla sunulmaktadr. Sitemizde yer alan iirler, ykler ve diğer eserlerin telif hakları yazarların kendilerine veya butki verdikleri kişilere aittir. Eserlerin izin alınmadan kopyalanması ve kullanılması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası na göre suçtur.Ayrca sitemiz Telif Haklar kanuna gre korunmaktadr. Herhangi бир zelliinin ksmende olsa kullanlmas ya da kopyalanmas sutur. Эдебият — iirler — Китап

Как убедиться, что ваш первый бот не проваливается

Приветствую цикл ажиотажа — 2016 год стал не чем иным, как ускорением роста экономики ботов.Мы испытали «инновационный триггер» Gartner и достигли «пика завышенных ожиданий» менее чем за 10 месяцев. Поздравляю всех!

Теперь приходит отрезвляющая реальность, что компании — реальные, живые, дышащие клиенты — должны иметь возможность реализовать эти вещи и продемонстрировать реальную ценность для бизнеса. Хотя некоторые могут скучать по тем волшебным дням консервированных демонстраций на сцене и оскорбительной тирады от Microsoft’s Tay, невозможно избежать реальности, что боты — просто причуда, если они не производят продукцию для брендов, которые их создают и покупают.

К сожалению, из-за ажиотажа, возникшего в прошлом году, многие бренды были вынуждены откусить больше, чем они могли прожевать. Продажи технологий искусственного интеллекта стремительно растут, но их внедрение значительно отстает. Мне сложно поверить в то, что в 2016 году компании, занимающиеся ИИ, выручили 8 миллиардов долларов, и вряд ли эти покупатели смогут добиться более 8 миллиардов долларов рентабельности инвестиций.

Дело не в том, что технология, которую они купили, обязательно плохая, но клиенты часто покупали слишком много и пытались сделать слишком много с самого начала.Я видел это практически на каждой встрече по продажам, которую проводил в январе — горы программного обеспечения и мало информации о том, с чего начать. Вот что я говорю этим компаниям, когда нахожу их в затруднительном положении.

1. Узок новый смарт

Я поражен грандиозным масштабом проектов автоматизации, которые представляют себе предприятия. Некоторые хотят заменить весь контакт-центр менее чем за 12 месяцев. Другим нужен бот, который может обрабатывать техническую поддержку и интерактивную торговлю в портфеле из 500 продуктов через несколько суббрендов и несколько сред общения.

Эти широкие амбиции обречены на провал почти в каждом случае. Боты не так уж сложны сами по себе — они просто интерфейс с клиентом и в большинстве случаев должны выступать в качестве механизма доставки разговорной информации. Но стоящий за ними мозг должен извлекать смысл и предпринимать соответствующие действия. Более сложные запросы клиентов часто требуют интеграции с множеством устаревших серверных систем, что добавляет еще один уровень сложности, который компании часто упускают из виду.Реальную ценность для брендов приносит мозг, а не бот.

Если вы даже сможете запустить в производство такого полностью универсального бота или автоматизированного интерфейса в течение следующих двух лет, я был бы ошеломлен, если бы он не разочаровал клиентов в девяти из 10 взаимодействий, потому что мозгу нужно время на производство должно быть обучено и отточено с использованием надлежащих данных, наборов вопросов, средств передачи и голоса.

Узкий подход — с поддержкой ограниченного набора запросов клиентов и ограниченной, но убедительной функциональностью, призванной сделать жизнь клиентов лучше или эффективнее — теперь может обеспечить отличное обслуживание в 90% случаев.И большинство предприятий могут реализовать первый набор сценариев использования в считанные месяцы, а не годы. Выберите узкий вариант использования для своего первого проекта, ограничьте функциональность тем, что важно и будет иметь наибольшее влияние на бренд и конечного потребителя, а остальные усилия направьте на обеспечение качественного опыта на этих фронтах в различных чатах. и голосовые каналы.

Какие преимущества помимо успеха вы получаете от узкого подхода к роботам и автоматизации?

Данные, данные и другие данные.Когда вы начнете работать, вы сможете собирать бесценные данные о вопросах, которые задают ваши клиенты, о функциях, которые они хотят видеть в следующий раз, и многое другое об их потребностях по мере их развития. Это подводит меня ко второму совету…

2. Сделайте итеративный снова большим

Еще не так давно «итеративный» был одним из самых любимых модных словечек в технологическом секторе. По какой-то причине мы забыли уроки, которые мы извлекли об итеративной разработке и ходьбе, прежде чем вы начнете бегать.

Сегодняшние ведущие бренды одержимы многоканальностью всего.Что касается ботов и автоматизированного взаимодействия, которые сегодня проявляются в основном в чат-приложениях, бренды хотят знать, что они могут работать на всех каналах, которые используют их клиенты, в первый же день.

Вот загвоздка: если у вашего бота плохие впечатления от Facebook, он будет плохо работать и в Twitter. Если вы хотите добиться успеха в работе с ботом, не жадничайте по поводу каналов. Получите его в прямом эфире на самом ценном для ваших клиентов канале и продолжайте улучшать свои модели разговоров, пока не будете уверены, что сможете хорошо работать на большем количестве каналов, чтобы вы могли убедиться, что затем максимально используете уникальные свойства и функциональность каждого канала .

Очень важно сопротивляться туннельному видению, когда слышишь статистику о миллениалах, предпочитающих чат и самообслуживание. Хотя верно, что более половины миллениалов предпочитают двухсторонний текстовый чат для обслуживания клиентов, 100 процентов клиентов ненавидят плохое обслуживание. Среда имеет значение, но только в том случае, если опыт соответствует ожиданиям или превосходит их.

Постройте что-нибудь, что работает. Затем выполните итерацию и масштабируйте для новых каналов.

3. Если бот упадет в лес…

Мой последний совет кажется несложным, но почти все его портят.Боты, несмотря на всю шумиху, сами себя не продают. Если вы его построите, нет гарантии, что кто-то заметит.

Ваши клиенты обязательно оценят и оценят качественного бота. Они могут приносить доход и удовлетворять потребности клиентов. Они могут многое сделать, если вы покажете своим клиентам, где они находятся и как использовать этот автоматизированный опыт.

Конкретный характер рекламной акции, которую вам нужно провести, очень субъективен для вашего бизнеса и вашей клиентской базы.Но единственное, что вы можете сделать, чтобы с самого начала снизить риск своих инвестиций в автоматизацию, — это начать свою маркетинговую команду над стратегией развертывания. Даже если вы привлечете несколько сотен пользователей с продвижением, вы не получите статистически полезного объема данных от этих взаимодействий.

Начните свой маркетинговый план параллельно с разработкой вашего первого бот-проекта. Пусть команды работают синхронно и не недофинансируют их.

Успех с ботами — это не ракетостроение.Немного здравого смысла, подход, который нужно пройти, и некоторые базовые навыки общения могут помочь вам перейти от теории к производству за меньшее время, при значительно меньших затратах и ​​с ощутимыми результатами, которые покажут, что вы можете продолжать развивать и расширять к большему количеству опыта, основанного на искусственном интеллекте. Это то ценностное предложение, которое боты должны были иметь с самого начала, и его можно использовать, если у вас есть дисциплина, позволяющая фиксировать его шаг за шагом с правильным разговорным интеллектом.

---

Лучшие практики для успешного создания центра передового опыта в области искусственного интеллекта: Руководство как для CoE, так и для бизнес-подразделений. Доступ здесь

---

4 быстрых шага, чтобы вылечить ваш живот в Дели (и сохранить свое достоинство)

Я никогда не был в Дели.Собственно говоря, я никогда не был в Индии в целом. Но у меня болезнь Крона , что соответствует недельной дозе Delhi Belly. Подробнее об этом читайте здесь . Я испытал свою долю мести Монтесумы. Я эксперт в борьбе с расстройством живота. После всех этих лет плохих дней дома и в дороге я стал экспертом в том, как остановить диарею путешественников, и теперь делюсь своими советами, как избавиться от Delhi Belly. Я делюсь своими 4 быстрыми шагами, которые помогут вам вылечить Delhi Belly.

Все мои мнения — мои собственные, за все я заплатил полностью сам. Этот пост не содержит партнерских ссылок. Если вы решите забронировать или купить что-то по одной из моих ссылок, я получу небольшую комиссию. Это бесплатно для вас.

Что такое Delhi Belly?

Delhi Belly — тяжелая форма диареи путешественника. Это инфекция , желудка и кишечника. Так что беспорядок в животе вызывает не только плохая еда. Это настоящая инфекция.Вызвано инфицированными бактериями.

Обычно вы получаете его, потому что ели какую-то пищу, с которой не обращались с соблюдением санитарных норм. Другими словами: продавец хот-догов не мыл руки после того, как пошел в ванную.

Это может произойти в любой точке мира. Но по данным TechTimes, 1/3 населения мира все еще не имеет туалета. Так что это чаще встречается в менее развитых странах мира, куда мы все любим путешествовать. Но как избавиться от Delhi Belly? Я говорю вам!

Каковы симптомы мести Монтесумы?

Вы заражены вредными бактериями и можете этого даже не заметить.Тогда у вас крепкий желудок или хорошая иммунная система. Все остальные будут страдать от резкой и сильной диареи . Мой самый большой страх перед путешествиями.

Иногда сопровождается тошнотой и рвотой .

Я имею ввиду, материал должен так или иначе выйти наружу, верно?

Вы можете страдать от вздутия живота и можете испытывать позывы к туалету чаще, чем необходимо. Ваш животик упорно работает, чтобы вы могли испытывать болезненный газа прохождения, судорог , потеря аппетита и некоторые лихорадок.

Были ли у вас когда-нибудь эти симптомы? Возможно, вы поймали не ту ошибку. А теперь вы хотите знать, как избавиться от Delhi Belly?

Как избавиться от живота Дели?

Ты такой осторожный. Вы моете руки и пьете только воду в бутылках. Но все же вы это поймали. Вечером вас немного подташнивает, и вы рано легли спать. Но внезапно вы просыпаетесь посреди ночи и бежите в туалет.

Во время опорожнения кишечника вы потеете, у вас возникают спазмы.

Вы чувствуете себя ужасно.

Ужасно.

Пусто.

Вы знаете: не надо было есть этот кебаб у уличного торговца. Вы спрашиваете себя, почему настояли на том, чтобы съесть этот салат во время обеда. Вы больше не знаете, но все, что вы знаете, это то, что вы хотите как можно скорее избавиться от этого Delhi Belly. Что вы должны сделать? Как найти лекарство от живота в Дели? Я предлагаю вам 4 эффективных шага, чтобы остановить диарею путешественников.

№1. Возьми выходной и отдохни

Первый шаг к лечению Delhi Belly — это позвонить больному.

Нет работы?

Не можете позвонить своему боссу? Неважно. Тебе следует отдохнуть.

Успокойся. Оставайтесь в постели и возле туалета. Первые 24 часа «Мести Монтесумы» самые напряженные. Ты останешься дома сегодня.

Если вам интересно, как долго длится Delhi Belly, ответ: долго! Если не отдыхать! Обычно Delhi Belly длится от 24 до 48 часов, но действовать нужно немедленно.

Чтобы остановить диарею путешественника, вашему организму нужно бороться с инфекцией .А это требует энергии и времени.

Так что отмени этот тур. Не выходи и не покупай билеты на автобус в центр города. Не путешествуйте сегодня и не отправляйтесь на бесплатную пешеходную экскурсию. Лежать в постели и отдыхать .

Держитесь ближе к ванной .. на всякий случай

№2. Пейте много жидкости

Вам нужно гидратировать самостоятельно.

Подробнее о симптомах обезвоживания читайте здесь.

Когда содержимое вашего желудка выходит наружу, как лава, вы также теряете много жидкости .

По сути, все, что выходит, — это вода только другого цвета. Даже если вам кажется, что вас стошнит, не забывайте выпивать немного воды каждые несколько минут. Лучше пить маленькими глотками, чем проглотить полпинты за раз.

Обязательно пейте бутилированную воду или воду, сильно закипевшую. Не употребляйте алкоголь, фруктовые соки или что-либо со льдом. Пейте из собственной бутылки с водой и не делитесь ею с другими.

Добывать воду посреди пустыни… не лучший план

№ 3.Купите себе ORS

ORS означает Растворы для пероральной регидратации .

Это смесь глюкозы, натрия, хлорида и калия. Вы можете купить его в любой аптеке, и я рекомендую брать с собой пакетики или таблетки, куда бы вы ни пошли.

Вы же не хотите бежать в аптеку в центре Катманду и устраивать спектакль перед фармацевтом, демонстрируя, что вода льется из вашей задницы. Хотя это весело, но это не лучший способ сделать это.

Купите ORS перед отъездом отсюда.

Монголия: туалетов нет.

В случае, если вы окажетесь посреди пустыни Гоби (как я!), Без всякого ОРС, вы всегда можете сделать это самостоятельно.

ORS не является лекарством от живота Дели, но помогает облегчить симптомы.

Сделайте свой ORS

Я путешествовал по Монголии, когда у меня тяжелая болезнь живота Дели. Если вам интересно, почему я до сих пор считаю Монголию лучшим местом для путешествий, прочтите мои 9 вещей, которые стоит испытать в Монголии.

Мне нужно было остановить диарею путешественника, но у меня не было с собой ОРС. В этом случае вы можете сделать 2 вещи:

• Попросите банку колы и добавьте в нее 1/3 чайной ложки соли. Это может быть неприятный вкус, но сахар в напитке и добавленная соль будут иметь тот же эффект, что и ПРС.
• Сделайте свой собственный ORS из 8 чайных ложек сахара, 1 чайной ложки соли и 1 литра воды . У меня есть для него специальная ложка, которую можно купить за доллар во многих аптеках или туристических магазинах.

Ложка ORS, левая для сахара, правая для соли.

Принимайте ПРС каждый раз, когда идете в ванную, чтобы избавиться от содержимого желудка. Я думаю, что ORS — лучший ответ на вопрос, как вылечить Delhi Belly, потому что работает мгновенно, .

Я взял его также, когда исследовал иранские пустыни, и он подействовал на меня как очарование. Теперь я без него никуда не путешествую.

Я путешествовал, когда поймал Delhi Belly в Монголии, и я больше ничего не пил, потому что у нас не было чистой воды в пустыне.У меня было обезвоживание, пересохло, и я больше не могла ходить одна. У меня поднялась температура, и меня все время рвало.

Я должен был сделать так много вещей по-другому, но когда наша принимающая семья дала мне банку колы и немного соли, я сразу почувствовал себя лучше.

Мне удалось приготовить ОРС с небольшим количеством воды, и в тот же день я почувствовал себя намного лучше. Хотя диарея путешественника не убьет вас , обезвоживание может быть причиной того, что вы попадете в больницу.

Убедитесь, что дело не заходит так далеко.

№ 4. Обратитесь к врачу

Я не сторонник самолечения или экспериментов с лекарствами, купленными в магазине. Я принимаю достаточно лекарств от болезни Крона, как вы можете прочитать здесь, и я не знаю, как мое тело реагирует на что-то новое.

Когда я принимаю что-нибудь вроде Pepto-Bismol или Imodium , у меня на несколько недель возникает запор, и это может даже причинить боль.

Итак, мой совет, когда все вышеперечисленное не помогает и через 48 часов вы все еще не можете удерживать еду и все еще испытываете шоколадную лаву..

Тогда пора обратиться к врачу . Или аптекарь , который может помочь вам с любыми лекарствами, купленными в магазине. Если у вас кровавый стул или вы не доверяете ситуации, всегда лучше обратиться к врачу раньше, чем позже.

Все аптеки в городе закрываются, когда они вам нужны.

Надеюсь, тебе никогда не удастся испытать «Месть Монтесумы». Или страдать от Дели живота. Но если вы это сделаете, я надеюсь, что мои 4 шага дадут ответ о том, как быстро вылечить Delhi Belly.

Они помогут вам вернуться в дорогу в кратчайшие сроки.

• Побольше отдыхайте
• Пейте достаточно воды
• Восстановите водный баланс с помощью ПРС
• , а если это займет слишком много времени, сходите к врачу за лекарствами для борьбы с инфекцией

Давайте оставаться здоровыми во время путешествий.

Было бы неплохо иметь туристическую страховку на случай, если во время вашей зарубежной поездки что-то пойдет не так.Вы можете приобрести туристическую страховку от World Nomads здесь.

Дополнительные советы о том, как оставаться здоровым во время путешествий.

Как предотвратить диарею путешественников?

Всегда лучше предотвратить заболевание в дороге, чем найти лекарство, поэтому вот несколько быстрых советов. Возможно, вам не избежать постоянных заболеваний, но соблюдение личной гигиены имеет большое значение.

• Вымой руки. Перед тем, как прикасаться к еде, после посещения туалета и когда у вас был долгий день касания поручней, рукопожатия, обращения с деньгами и тому подобного.Не зацикливайтесь на этом (не дезинфицируйте руки после того, как пожали кому-то руку, это просто грубо), но делайте это регулярно. Я всегда ношу с собой небольшую бутылочку дезинфицирующего средства для рук.
• Используйте салфетки, чтобы освежить лицо и руки. Не смывайте их в унитаз и используйте только по одному за раз, но они помогут вам оставаться чистыми и здоровыми.
• Не ешьте сырые и сырые продукты. Салаты обычно моют обычной водой, которая может не понравиться вашему желудку. Кубики льда обычно делают из местной водопроводной воды, избегайте их.Ешьте только те фрукты, которые можно очистить самостоятельно.
• Принимайте пищу вне дома рассудительно. Нет ничего плохого в еде уличного торговца, если он готовит еду перед вами (и не берет ее с плиты, на которой она стояла последние 5 часов).

  No related posts.