Прыжки на скакалке – польза и вред

Спорт на дому. Всем известно, что спорт это здоровье и часть нашей жизни. Даже те, кто им не занимаются по различным причинам, понимают, что рано или поздно придется это сделать для своего же блага. Но у большого процента людей главная проблема это нехватка времени и сил на походы в спортзал, особенно если он далеко от дома. В таком случае приходится подбирать какие-то занятия на дому, а так как выбор не, так и велик, а тренажеры дорогие и далеко не у всех есть, многие люди приходят в ступор. Выход, конечно, же, есть. Нужно всего лишь приобрести скакалку – простой инструмент, на который не нужно тратить очень много времени для того чтобы добиться максимальных результатов. Занимаясь с ним, вы почувствуете избавления от многих проблем.

Выбор скакалки.

Первая проблема, с которой может столкнуться человек, который решил тренироваться с помощью прыжков, это неверный выбор скакалки. Как оказывается они все отличаться длинною, как собственно, люди ростом. Поэтому зависимо от вашего роста, нужна и определенная длина вашего рабочего инструмента. Ученые уже устранили эту проблему, и рассчитали, на какой рост, какая длинна нужна. Рост людей, которых меньше полутора метра, необходима, длина чуть больше двух метров. Дальше на каждых двадцать сантиметров роста, к длине прибавляем от тридцати до сорока. Это очень важный аспект подготовки, который позволит вам избежать травм и дискомфорта во время занятий. А так как многие привыкают именно к одному типу скакалки, то вопрос приобретает еще больше веса для вашего здоровья.

На видео подробно рассказано как правильно выбирать скакалку.

Подборка видео уроков здесь

Польза от занятий на скакалке.

Сказать, что польза от подобных занятий для человека большая это просто ничего не сказать. Мало кто знает о том, что все профессиональные спортсмены, начиная футболистами и заканчивая боксерами, очень близко дружат со скакалкой, и неспроста, ведь это действительно универсальный и удобный инструмент, который будет поднимать ваше здоровье и форму на новый уровень, но давайте все по порядку.

Уже довольно давно ученые довели, что прыжки заменяют бег и приносят большую пользу, при этом экономя нам большое количество времени. В первую очередь они повышают физические показатели нашего тела. Сюда относится сила, которая будет прибавляться в течении наших занятий, ведь будет происходить рост мышц, которые как и при беге задействуются полностью в процессе тренировок. Статья про работы мышц на скакалке. Найбольше в этом плане работает плечевой пояс, поясница и пресс, именно они будут, развивается быстрее всего. Но вы можете не переживать, остальные мышцы будут поспевать за ними. Уже через некоторое время вы сможете оценить результаты глядя на свой внешний вид. Также сюда относится заметное увеличение выносливости, что очень важно для человека. При занятиях приходится держать некий уникальный ритм, что не так уж и легко, со временем вы сможет скакать дольше, а значит и выносливость растет. Это позволит вам держать себя в тонусе о время рабочего времени, забыть об усталости, а в следствии и о плохом настроении. Скакалка позволит вам выработать определенный ритм, что позитивно отобразится на вашем умении держать равновесие и правильно дышать. Говоря о последнем, стоит отметить, что делать это умеет очень не большое количество людей, а правильное дыхание позволит вам тратить меньше сил для того чтобы сделать какое-то усилие, что является очень неплохим плюсом для вас. А так как вы научитесь правильно дышать, боль и жжение в лёгких после длительных прыжков покинуть вас навсегда. Говоря о боли, то многие сразу вспоминают спину из-за сидячего образа жизни, а ведь прыжки на скакалке помогают и в этом. Наш рабочий инструмент является неплохим тренажером для спины и позвонка, который вследствие упражнений будет растягиваться, и уводить сколиоз от нас все дальше и дальше. На сегодня это очень актуально, но, к сожалению, общество об этом не догадывается и недооценивает прыжки в этом плане. Для девушек есть еще один важный, возможно даже наиболее весомый аргумент, почему стоит выбрать скакалку и это похудения. Уже давно доказано и не раз испытано, что прыжки просто монстр в плане сжигание калорий, всего за каких-то десять минут вы сможете избавиться от свыше девятисот калорий (статья о калориях), а ведь это большой результат. Вы сможете ускакать и навсегда забыть о целлюлите на теле и любоваться своими прекрасными ножками. Женщинам после беременности особенно стоит задуматься о пользе сказанного выше, и начать тренироваться по возможности.

Физические плюсы и польза в данном плане это далеко не все. Прыжки положительно влияют на работу сердца. Они заставляют кровь бегать по телу быстрее, что очень положительно сказывается на артериальном давлении. Длительные занятия позволят вам выкинуть слово инфаркт из своего словаря на всю жизнь и не бояться этого даже на старости. Тренировки заставят вашу кровь работать активнее, что позволит вам меньше опасаться холода зимой, а в жаркое лето чувствовать себя прекрасно. Это действительно важно, ведь от сердечных болезней в мире умирает наибольшее количество людей и важно уберечь себя от этого еще в молодости. Также данный тип упражнений является прекрасной профилактикой заболеваний вашего скелета. Со временем некоторых людей начинает преследовать болезни связанные с нарушением микроархитектуры и ломкости костей. Скакалка позволит вам никогда не испытывать это на себе.

Даже на нервную систему человека тренировки подают положительный эффект. Поддержание определенного ритма в течении определенного времени положительно влияет и успокаивает ваши нервы, с течением часу, вы станете более рассудительным и воспринимать все менее пылко, что очень важно при быстром темпе жизни. Именно из-за этого множество музыкантов занимается на скакалке, это помогает расслабиться, а ритм прыжков позволяет более чутко воспринимать музыку на слух.

В конце концов, скакалка это просто удобно. Не говоря о малых затратах по времени, вы можете заниматься этим у себя на дома слушая избранную музыку или смотря интересный фильм и сериал. Со временем вы даже не будете обращать свой взор на то, что прыгаете, а смотреть, что вас интересует, получая при этом большую пользу. Идя на прогулку, или в другое место вы имеете возможность прихватить ее с собой, ведь она не занимает много места в сумке. Таким образом, вы сможете тренироваться в любой удобный именно вам момент.

Вред от занятий со скакалкой.

Многие, прочитав о пользе таких занятий, думают, что это неимоверный вариант для них, но, как и в каждой бочке, тут есть ложка, сами знаете чего. Начнем с того, что есть риск получить какую-то неприятную травму, особенно на начальных этапах, когда только привыкаешь к инструменту и учишься делать все правильно, а это просто необходимо ведь слишком большим усилием или постоянными остановками можно нанести вред дыхательной системе, мышцам и свести все плюсы на ноль. Поэтому важно контролировать себя очень внимательно в этом плане. К сожалению, кроме этого есть ряд людей, которым крайне не рекомендуется заниматься со скакалкой. Первыми из таких являются люди с заболеваниями сердечно сосудистых системы, а также с заболеваниями хребта или слабыми костями. Конечно, такие тренировки являются профилактикой данных болезней, но они уж никак их не лечат, а наоборот усугубляют ситуацию. При варикозном расширении вен, человек занимающийся прыжками может очень сильно себе навредить и стимулировать развитие этой болезни. Также крайне не рекомендуется тренироваться при головных болях, ведь ритм прыжков очень негативно отразится и усилит эту боль. Не рекомендуется заниматься на скакалке женщинам во время беременности и в первое время после родов, а также в период менструации. Именно в эти периоды есть наибольший риск нанести вред женскому телу от занятий. Кроме этого не рекомендуется использовать скакалку женщинам с большим объёмом груди, а людям в возрасте она может принести неприятный вид обвисшей кожи, что сказывается на внешнем виде. Конечно, все это неприятно читать, но если у вас нет подобных болезней и на старте тренировок быть осторожным, то у вас все отлично получится, и такие тренировки станут частью вашей жизни.

По технике, главное не прыгать с ударом пятками в пол!

В заключение хотелось бы сказать, что, не смотря на все скептические заявления и речи в сторону прыжков со скакалкой, пользу от этого отрицать не может никто. Вам в любом случае стоит попробовать себя в этом, и поглядеть на результаты, я уверен, вы останетесь довольны собой.

Упражнения со скакалкой — польза и вред

Многие люди сегодня работают головой, то есть ведут малоподвижный образ жизни. Чтобы компенсировать низкую физическую активность на протяжении дня, одни идут в спортзал, другие бегают по утрам, а третьи предпочитают заниматься дома, в удобное время, не затрачивая средств на тренеров. Скакалка — простой, проверенный и всем доступный домашний тренажер. В чем же ее вред и польза?

О силе скакалки

Многие профессиональные спортсмены с самого начала своей карьеры дружили с этим спортивным атрибутом и продолжают эту дружбу до сих пор. Универсальный инструмент для занятий всегда можно взять с собой, заниматься где угодно и когда угодно.

Давно доказано, что прыжки действуют на тело не хуже, чем бег, повышая его физические показатели. Речь идет о силе, физической выносливости, увеличении дыхательной емкости легких. Также в процессе занятий наращиваются мышцы. Активно работает пресс, плечевой пояс, икроножные мышцы. Через 2-3 недели регулярных занятий с постепенным наращиванием количества прыжков, их скорости улучшается фигура, лишний жир устраняется. Увеличивая общую выносливость, скакалка помогает активнее вентилировать легкие, а значит, улучшать кровообращение, повышать тонус организма.

Правильное дыхание во время занятий позволит забыть о жжении в лёгких, которое может ощущаться в начале занятий.

Если человека, который ведет сидячий образ жизни, беспокоят боли в спине, то занятия со скакалкой позволяют о них забыть. Простой спортивный атрибут — хороший тренажер для мышц спины и позвонков, средство профилактики остеохондроза.

Если речь идет о девушках, то скакалка для них является другом и помощником в похудении, ведь помогает активно сжигать калории. Десять минут прыжков помогают избавиться от 500-600 килокалорий, а это равно куску торта с кремом. А еще для женского пола этот спортивный атрибут служит хорошим помощником в избавлении от целлюлита на ногах и бедрах, что важно в разгар летнего сезона. Новоиспеченным мамочкам прыжки помогают возвратить былые формы, похудеть. Это и результативно, и удобно в плане занятий дома, вблизи малыша, ведь ходить в спортзал — затратно по времени и средствам.

Многие домохозяйки, стесненные в средствах, прыгают перед экраном телевизора и не отрываются от любимых сериалов, фильмов, передач. При этом их фигура выглядит не хуже тех женщин, которые пользуются услугами личного тренера.

Для профилактики инфаркта можно не только бегать, но и прыгать. И тут, опять же, на помощь приходит скакалка как отличный кардиотренажер. Она благотворно влияет на работу сердечной мышцы, заставляя активнее работать и выталкивать кровь. Это положительно сказывается на кровяном давлении, позволяет выбросить из головы упоминания об инсульте и инфаркте, что очень важно, ведь от сердечных заболеваний сегодня умирает большинство людей.

Чем вреден спортивный атрибут?

Как и любой гимнастический снаряд или тренажер, скакалка связана с риском травматизма. Чаще всего это могут быть растяжения голеностопных суставов или другие травмы. Чтобы этого избежать, прыгать надо, не приземляясь на пятки. Опора должна приходиться на носки и переднюю часть стопы.

Перенапряжение мышц может возникать, если человек забывает о принципе постепенности и сразу занимается в быстром темпе, слишком длительно, интенсивно. Так можно нанести вред и дыхательной системе. Первое длительное занятие на скакалке может привести к тому, что на следующий день мышцы будут болеть и дрожать от перенапряжения. К тому же, чрезмерный фанатизм в занятиях создает и на сердце непосильную нагрузку.

Есть категория людей, которым прыжки вообще противопоказаны. Это люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и некоторыми недугами опорно-двигательного аппарата.

Также не приветствуют занятия со скакалкой флебологи — врачи, которые занимаются лечением вен. При варикозном их расширении таким занятием организму можно только навредить, ускорить развитие болезни. Не рекомендуется использовать этот спортивный атрибут беременным женщинам и тем, кто совсем недавно родил ребенка. А еще такие занятия крайне нерекомендованы представительницам слабого пола с большим объёмом груди.

Итак, при отсутствии противопоказаний заниматься с таким спортивным атрибутом можно, только делать это нужно разумно, без фанатизма.

Прыжки на скакалке — все, что необходимо знать

Для тех, кто хочет кардинально избавиться от лишних складочек, необходимы аэробные кардио-упражнения. Одно из таких упражнений — прыжки на скакалке. О них мы и поговорим в этой статье.

Вспомните, как в детстве мы обожали «прыгалки» и делали это ради забавы. Опытные фитнесистки называют скакалку самым эффективным кардиотренажером на свете. Ведь за каких-то 15 минут подскоков он позволяет сжигать до 200–300 калорий, а это больше, чем при беге. Но и это не все. Оказывается, прыжки помогают движению венозной крови, страхуя от варикозной закупорки, а значит вам не страшен целлюлит. И вдобавок, в организме становится меньше шлаков. Стоит это чудо дешево, места занимает немного, а заниматься можно где угодно: дома, в парке, во дворе, на улице. Сначала давайте разберемся, как подобрать скакалку правильного размера.

Как выбрать скакалку?

В продаже можно встретить самые разные скакалочки: из синтетики, кожи, хлопка и т. д. Для ваших тренировок подойдет самая простая скакалка с пластмассовыми ручками. Вам нужно только подобрать ее по росту или укоротить готовую, завязав узлы у ручек.

Рост	Длина скакалки
152-167 см	210 см
167-183 см	280 см
Более 183 см	310 см

После того, как вы выберите подходящую скакалку, обратите внимание на некоторые другие мелочи:

1. Удобная обувь. Лучше всего кроссовки. И обязательно – спортивный топик, поддерживающий грудь.
2. Не советую прыгать на каменном или цементном полу во избежание травм голеностопных суставов и коленей.
3. Прыжки не должны быть высокими. Вращайте скакалку поворотом запястий, ограничивая подвижность предплечий.
4. Никогда не начинайте прыжки без легкой разминки (5—10 минут). Чтобы не подвергать свои суставы и мышцы излишней нагрузке, обязательно порастягивайтесь, попрыгайте на месте без скакалки.

Теперь о том, как правильно прыгать

Исходное положение: ноги вместе, колени слегка согнуты, руки опущены вдоль тела и расслаблены. Прыжки должны быть низкими, вращайте запястья круговыми движениями, удерживая локти ближе к телу. На одно вращение скакалки выполняйте один прыжок, какие-либо излишества (например, на один прыжок двойное вращение скакалки) здесь не уместны.

Теперь о самом главном – об уровне нагрузки

Наверняка многие видели, как тренируются боксеры.

Вспомним хотя бы фильм «Рокки», в котором С. Сталлоне прыгал на скакалке в сумасшедшем по скорости режиме. Вам это не грозит. Он развивал выносливость, а ваша цель – сжигание жира. Мера нагрузки здесь совершенно иная и должна вычисляться по пульсу. В мире фитнеса интенсивность принято измерять формулой Карвонена, хотя она и не имеет научной точности. В частности, потому, что для расчета максимума пульса приходится обращаться к старому шаблону – «220 минус возраст». Тем не менее результат формулы ближе к реальности.

Для начала вам следует определить частоту сердечных сокращений (ЧСС) в покое. Сделать это лучше всего утром после пробуждения: вы должны проснуться самостоятельно, без звонка будильника; не вставая с кровати, сосчитать число ударов пульса за 30 секунд. За минуту не совсем удобно, так как можно сбиться со счета. Умножив полученную величину на 2, вы получите искомую ЧСС в покое. Дальнейший расчет производится по формуле:

ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС ЧСС в покое) х интенсивность (в %) + ЧСС в покое.

Например, женщина 35 лет хочет узнать, с какой ЧСС ей необходимо заниматься. Следует учитывать уровень подготовки: для начинающих интенсивность в процентах равна 60–70, для женщин с промежуточным уровнем физподготовки – 70–80. Проведем расчет для женщины 35 лет, имеющей начальный уровень подготовки, ЧСС в покое равна 60.

Вычисляем:

• 220 – 35 = 185 (т. е. 220 – возраст)
• 185 – 60 (ЧСС в покое) = 125
• 125 х 70% = 87,5
• 87,5 + 60 = 147,5

Таким образом, ее ЧСС во время тренировки с интенсивностью в 70 % от максимальной составит 148 ударов в минуту. Может так получиться, что во время прыжков в обычном темпе ваш сердечный ритм превысит вычисленный показатель. Так бывает, когда сердце растренировано. В этом нет ничего страшного. Попрыгайте в таком ритме, затем отложите скакалку и просто попрыгайте, пока пульс не понизится. Затем снова возьмитесь за скакалку. После регулярных тренировок ваше сердце станет настоящим спортсменом и будет работать как «пламенный мотор».

К тому же вы перестанете задыхаться, поднимаясь по лестнице.

По мере адаптации к процентному показателю нагрузки повышайте ее интенсивность, но делайте это постепенно.

Вредна ли скакалка для колен? — Тренер по скакалке Крис

Перейти к содержанию Открыть меню Закрыть меню Моя история Учиться FAQ (Блоги) Словарь фристайла Библиотека комбо Магазин Великобритания и Европа США Филиппины Австралия Латинская Америка Коллекции бисерных веревок (НОВИНКА!) Одежда Коучинг В новостях SKIP TO FIT (The Telegraph) JUMP FOR NHS (KentOnline) Авторизоваться Счет

0

0

Открыть меню Закрыть меню Моя история Учиться FAQ (Блоги) Словарь фристайла Библиотека комбо Магазин Великобритания и Европа США Филиппины Австралия Латинская Америка Коллекции бисерных веревок (НОВИНКА!) Одежда Коучинг В новостях SKIP TO FIT (The Telegraph) JUMP FOR NHS (KentOnline) Авторизоваться Счет

0

0

Моя история

Папка: Учиться

Назад FAQ (Блоги) Словарь фристайла Библиотека комбо

Папка: Магазин

Назад Великобритания и Европа США Филиппины Австралия Латинская Америка Коллекции бисерных веревок (НОВИНКА!) Одежда Коучинг

Папка: В новостях

Скакалка вредна для колен

Скакалка — это колени пчелы! Ну, на коленях проще!

Что проще, чем Шарлотта? Будь конкретнее, леди!

ОК ОК !! Не завязывай веревку в узел, лол (смешно, правда? Нет? Да, согласен!)

Итак, существует неправильное представление о том, что скакалка вредна для ваших колен. Теперь, если у вас серьезное заболевание, поговорите со своим врачом. НО если вы можете бегать трусцой / бегать, то вы можете прыгать через скакалку с меньшим воздействием на колени. Люди просто неправильно прыгают! Вам нужно только прыгнуть достаточно высоко, чтобы освободить скакалку, которая будет иметь меньшее воздействие на колени. Поверхность, по которой вы прыгаете, также важна. Если вы прыгнете по бетону или поверхности, которая не поглощает удары, вы окажете слишком большое давление на суставы. Вы хотите прыгать по поверхности, которая поглощает удары, например, по деревянному полу или покрытию с резиновыми гусеницами.Итак, я тренируюсь в своем подвале, и… как вы уже догадались! Бетонные полы. В таком же затруднительном положении? Не волнуйтесь, коврики со скакалкой решат все мои и ваши проблемы.

Прыжки со скакалкой могут быть психически сложнее бега, но при этом будет меньше нагрузки на тело, что также может повысить силу коленей. Еще один способ противодействия нагрузке на колени. Прыжки через скакалку укрепляют квадрицепсы и подколенные сухожилия. Эти мышцы соединяются с коленом, и, укрепляя их, вы создаете прочную систему поддержки для ваших колен.Преимущества не заканчиваются! Ваши ягодичные мышцы хотят работать! Ягодичные мышцы отвечают за внешнее вращение и отведение бедра (отведение ноги от тела). Это помогает держать колени на одном уровне и предотвращает их сгибание, в результате чего вы можете получить травмы.

Представьте, что вы можете получить все это за более короткое время по сравнению с бегом и другими физическими упражнениями.

По данным Института скакалки (основанного бывшим олимпийцем Бадди Ли), «исследования показали, что прыжки со скакалкой в ​​течение минимум пяти минут в день могут улучшить физическую форму, а когда вы доведете до десяти минут безостановочных прыжков со скоростью 120 об / мин, это может обеспечить те же преимущества, что и следующие »:

30 минут бега

2 комплекта теннисных одиночных игр

30 минут игры в ракетку и гандбол

720 ярдов плавания

Гольф на 18 лунок

При всем обновлении важны постоянство и хорошие инструменты, поэтому, если у вас нет хорошей веревки, не теряйте надежды! Я бы рекомендовал приобрести скакалку хорошего качества .

Вы являетесь членом MIFNYC? Присоединяйтесь к эксклюзивному видеоконтенту, тренировкам, планам питания и многому другому.

Спасибо за чтение. Поделитесь и оставьте свой отзыв ниже. Это поможет нам предоставлять вам более интересный и актуальный контент.

До следующего раза,

Team Make It Fun NYC

Опубликовано

Бернадетт Генри

Тренер по расширению прав и возможностей для аутизма и стрессовых мам // Мастер скакалки

Follow

Существует огромное заблуждение, что скакалка вредна для колен.Если вы умеете бегать и работать, вы можете прыгать через скакалку. Но если у вас есть более серьезная проблема, обратитесь к врачу. #jumprope

Трансформация скакалки — испытание на 100 дней

В конце 2018 года я действительно дошел до того момента, когда мне просто надоело то, куда направилась моя жизнь в отношении моего здоровья и моего разума. Я решил положить конец потере веса и увеличению веса йо-йо и заняться преобразованием тела и разума. В рамках этого в середине февраля я решил начать испытание Jump Rope Transformation Challenge.

Вначале я действительно не знал, чего я пытаюсь достичь, все, что я знал, это то, что скакалка была отличным кардиоупражнением, а также очень эффективно сжигала калории. Я включил скакалку в свой распорядок дня, который я уже начал, который включал часовую прогулку каждое утро и 3 занятия в тренажерном зале с отягощениями.

Начну с того, что прыгать со скакалкой было действительно сложно. Я должен признать, что было много раз, когда я чувствовал себя извергающим к концу тренировки на начальных этапах моей задачи.Это несмотря на то, что я пробовал поэтапный подход к своим 1500 прыжкам в день, начиная с 500 дней. Технически это классифицируется как тренировка высокой интенсивности, и она может быть довольно сложной, если вы не выполняли никаких упражнений с таким напряжением.

Мой вызов трансформации скакалки

Чтобы вы получили четкое представление о том, как я это делал, я задокументировал свои ежедневные прыжки. Вы можете найти его здесь, в моем аккаунте в Instagram. Я думал, что буду подотчетен и расскажу миру о том, что делаю, чтобы люди увидели прогресс.Я получил эту идею от Дэвида Гоггинса и его книги «Не могу причинить мне вреда» (которую я настоятельно рекомендую, если вам нужна жесткая мотивация).

Первый этап программы со скакалкой, который я решил освоить медленно. Это сделано для того, чтобы я не убивал себя и не рисковал сделать это и не хотел возвращаться к этому. Итак, первые 7 дней я делал по 500 прыжков в день. Изначально у меня было довольно плохо, и просто чтобы доказать это, вот мой первый день моего превращения в скакалку:

Затем каждые 7 дней я добавлял 250 дополнительных прыжков, так что к концу 28 дней я набирал до 1500 в день.

• Неделя 1 — 500 прыжков — 7 дней
• Неделя 2 — 750 прыжков — 14 дней
• Неделя 3 — 1000 прыжков — 21 день
• Неделя 4 — 1250 прыжков — 28 дней
• Неделя 5 — 1500 прыжков — 35 дней
• День 36 — День 100 — 1500 прыжков в день

Я также должен добавить, что я не делал прыжки за один раз. Так, например, когда я делал 500 прыжков в день, я, вероятно, делал 25 прыжков за интервал. Затем я перешел до 50 прыжков за интервал, затем до 75 прыжков за интервал и так далее.Сейчас я делаю от 100 до 150 в зависимости от дня и того, как я себя чувствую. Так что, пожалуйста, не угрожайте, если вы думаете, как, черт возьми, вы сделаете 1500 раз подряд? В моем случае я этого не делал. Я уверен, что есть много других мест, которые, вероятно, рекомендуют это, но для моих результатов я сделал это именно так и рекомендую.

Этот метод действительно работает как отличный интервал между подходами в тренажерном зале. По сути, это превратило мои занятия в тренажерном зале в сеанс высокоинтенсивной интервальной тренировки псевдоконтурной тренировки.У людей часто были заинтересованные взгляды, когда я делал это, и им было любопытно, что я делаю. Но в конце концов, это отлично сработало в моем распорядке. Это сделало тренировки действительно эффективными и действительно ускоренными за счет сжигания калорий.

Результаты трансформации скакалки

Я должен начать с того, что я горжусь собой и испытываю немного любви к себе прямо сейчас. Я очень рад, что смог добавить скакалку в свой распорядок дня, и теперь она действительно стала частью меня. Что касается формирования здоровых привычек, я не могу рекомендовать более высокие прыжки со скакалкой, а если вам нужно немного похудеть, попробуйте трансформацию через скакалку.

Итак, прежде чем я перейду к результатам, давайте еще раз охватим день 100!

Думаю, вы прошли весь путь до стадии результатов. Хорошо, мне нужно быть с тобой честным. Я не прыгал на весах прямо в момент начала трансформации скакалки. Но я могу вам сказать, что в ноябре 2018 года я весил 127 кг, я немного поработал до нового года, когда я весил 124 кг. К тому времени, когда я в последний раз весил испытание, я был около 120 кг.Так что я буду считать это своим стартовым весом. Мой окончательный результат на 100-дневной отметке составил 108 кг.

Итак, в общей сложности я сбросил 12 кг за 100 дней на своем испытании по трансформации скакалки. Честно говоря, я ожидал, что потеряю немного больше, я чувствовал, что у меня около 105 кг, но на самом деле я также был в спортзале и довольно сильно разбивал веса. Я предполагал, что за это время я также набрал изрядную мышечную массу. Если посмотреть на средний прыжок через скакалку, я теряю примерно один килограмм каждые десять дней.

Трансформация скакалки в фотографиях — до и после

Итак, когда я решил завершить свой конец трансформации ума и тела йойо. Я предусмотрительно сфотографировал, где я был. Как я уже говорил, я сбросил 127 кг, это был самый тяжелый результат за последние 13 лет. На картинке справа я в этом положении. Затем средний — начало преобразования скакалки, а последний — в конце преобразования.

Что я ел во время этой трансформации для похудания?

Если честно, я не сидел на «диете» в традиционном смысле этого слова. У меня все еще были большие ночи здесь и там, когда я чрезмерно баловался едой и алкоголем. Но большую часть времени я считал, что убираю большинство рафинированных углеводов из своего рациона, и, где мог, я пробовал периодическое голодание. Так что ничего слишком радикального, сокращение потребления углеводов и прерывистое голодание с перерывами. В следующие 100 дней я мог бы попытаться сделать настоящий хардкор, включая сухой июль и отказ от алкоголя на месяц, чтобы посмотреть, какой эффект это даст.

Блок 6. GENERATION EXTREME

Чтение

Беглое чтение

Запишите, что, по вашему мнению, включает в себя каждый из этих видов спорта.

БЕЙС-джампинг — прыжок с парашютом со здания

b банджи-джампинг — прыжок с очень высокого моста с длинной эластичной веревкой, привязанной к вашим ногам, так что веревка тянет вас назад, прежде чем вы упадете на поверхность

c свободное лазание — восхождение на скалу без веревок

d вне трассы — спуск с горы на роликах

скайсерфинг — тип прыжков с парашютом, при котором парашютист надевает доску, прикрепленную к его или ее ногам, и выполняет высший пилотаж в стиле серфинга

Прочтите статью и проверьте свои ответы.

Подготовка к экзамену

Сопоставление людей с утверждениями

На экзамене вам может потребоваться сопоставить утверждения с людьми. Используйте эти очки, чтобы помочь вам:

1 Быстро прочтите статью и подчеркните имена людей.

2 Внимательно прочтите заявления. Не пытайтесь найти в тексте одинаковые слова.

3 Сопоставьте утверждение с человеком. В заявлении следует точно перефразировать текст.

2 Сопоставление людей с утверждениями

Утверждения 1-6 взяты из статьи. Сопоставьте их с людьми и их создателями.

Кто из людей говорит: 1 они волновались во время экстремального события?

2 их спорт заставляет их чувствовать себя очень спокойно?

+3 их спорт не рискованный?

4 не каждый экстремальный вид спорта опасен для жизни? (два человека)

5 большинство фанатов не занимаются экстремальными видами спорта?

6 какие-то экстремальные виды спорта довольно тупые?

Майк Фрост c Писатель

b Мехган Хини-Грир d Стив Эдмондс

1 они волновались во время экстремального события? — Стив Эдмондс

2 их спорт заставляет их чувствовать себя очень спокойно? — Мехган Хини-Грир

+3 их спорт не рискованный? — Майк Фрост

4 не каждый экстремальный вид спорта опасен для жизни? — Майк Фрост, Стив Эдмондс (два человека)

5 большинство фанатов не занимаются экстремальными видами спорта? — Писатель

6 какие-то экстремальные виды спорта довольно тупые? — Стив Эдмондс

ПОКОЛЕНИЕ
ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ

Помните, когда банджи-джампинг был самым дерзкий экстрим? «Икс-игры» пришли долгий путь с тех пор. Тобиас Джонс сообщает о своеобразный новый мир помешанных на этом фридайверов, бейсджамперов и скай-серферов.

В этом году на X-Games, Олимпийских играх опасных и смелых «спорта», скайсерфер Майк Фрост выпрыгнет из самолета над Маринер-Пойнт, Сан-Диего, с доской для серфинга, прикрепленной к его ногам. Сначала он начнет «свободный полет» — нырнуть с головы вниз по небу, наблюдая за Тихим океаном под собой, когда он достигнет скорости 288 км / ч. Затем он начнет вращаться со скоростью пять оборотов в секунду, двигаясь боком со скоростью от 80 до 96 км / ч.

Ближе к уровню моря или, скорее, намного ниже его, Меган. Хини-Гри занимается «фри-дайвингом» без кислородных баллонов. А 19-летняя модель по совместительству Мехган умеет задерживать дыхание до двух минут и проплыть на глубину до 50 метров. «Это очень расслабляющая вещь, — говорит она. ‘Когда ты На такой глубине под водой вы чувствуете, что сжат во всем. Но это абсолютно красивый и очень мирный . ‘Мехган и Майк всего лишь двое из многих людей, которые предпочитают тратить свободное время с риском для жизни.

Повальное увлечение экстремальными видами спорта началось десять лет назад. С тех пор большинство наркоманов риска выполнили либо прыжок с тарзанки, либо прыжок с парашютом, и теперь обращаются к новым, более опасным и временами поистине глупым видам спорта . Список опасных для жизни занятий становится длиннее каждую неделю. В настоящее время вы можете заниматься «BASE-джампингом» (прыжок с вершины здания), «свободным лазанием» (лазанием по скале без веревок) или «внетрассовым катанием» (спуском с горы на роликах). ).И все это делают, или, по крайней мере, все это смотрят. Миллионы людей во всем мире наблюдают за выступлениями альтернативных спортсменов. На каждые смелых участников приходятся десятки тысяч зрителей , охая и ахающих в своих гостиных.

Но насколько экстремален край? По словам Майка Фроста, скайсерфинг не так опасен, как кажется. «Приятно, когда люди думают, что это опасно, — признает он, — но на самом деле это очень безопасный вид спорта.Так что же означает «крайность»? «Есть много неправильного употребления этого слова». говорит Стив Эдмондс, директор экстремального спортивного сериала High Five. «Люди используют его, чтобы описать то, что выглядит рискованно, но часто довольно безопасно. Сноуборд — это не экстрим, равно как и тарзанка прыгает, но я видел, как кто-то прыгал со зданий в Сан-Диего и молился, чтобы он выжил. Вот это крайность.

---

Индепендент в воскресенье

3 Определения

Объясните своими словами, что делают эти люди.1 зрителей человек, которые что-то смотрят

2 зависимых от риска человек, которые не могут перестать заниматься рискованными видами спорта, когда они начали

3 отважных участника отважных спортсменов, занимающихся опасными видами деятельности

4 режиссер лицо, отвечающее за фильм или серию фильмов и объясняющее актерам, как играть их роли

4 прилагательных

Сопоставьте эти прилагательные с их значениями a-f.

мирный

дерзкий	приятный, не беспокоящий
своеобразный	b нелепый или глупый
расслабляющий	c странный или странный, ненормальный
сжатый	d сжатый	4
e тихий и спокойный
глупый	f смелый, готовый рисковать

дерзкий	— храбрый, готовый рисковать
своеобразный	— странный или странный, ненормальный
расслабляющий	— приятный, не беспокоящий
сжатый	— сжатый
мирный	— тихий и спокойный
глупый	— смешной или глупый

---

; .