Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Одним из самых главных достоинств женской фигуры является изящная тонкая талия, для достижения которой нужно выполнять различного рода упражнения, не каждая девушка может похвастаться ею. Для ее достижения просто необходимо придерживаться данных ниже советов и рекомендаций.

Идеальный объем талии у женщин зависимо от роста и типа фигуры

Невозможно с точностью сказать идеальные параметры тела исходя только лишь из роста. В данном случае все сугубо индивидуально, ведь люди абсолютно разные и выглядят они по-разному. Но все же, есть таблица с информацией о примерном объеме талии относительно роста, на которую можно ориентироваться.

Рост, см	Объем талии, см.
149-150	55
150-152	56
152-154	57
154-156	58
156-158	59
158-162	60
162-164	61
164-166	62
166-168	63
168-170	64
170-172	65
172-174	66
174-176	67
176-178	68
178-180	69
180-182	70
182-184	71
184-186	72
186-188	73

Исходя из информации в таблице, необходимо поставить цель и запастись упорством, чтобы вскоре добиться заветной цифры на сантиметре.

Существуют множество разных типов фигур. Например, такому типу как «Яблоко» совсем не присуща стройная талия, напротив, весь жир обычно откладывается как раз в области живота.

Вот небольшой разбор того, как тип фигуры может влиять на формирование талии:

• Яблоко, о нем уже упоминалось ранее. Этот тип фигуры представляет собой отсутствие ярко выраженной талии, каких либо изящных изгибов в фигуре, ноги зачастую худые. При наличии лишнего веса жир в основном откладывается в зоне живота и груди.
• Груша. Обладательница этого типа выглядят очень женственно. Основные жировые отложения скапливаются в зоне бедер и ног, однако талия всегда остается стройной.
• Прямоугольник. Можно сказать, самый сложный в формировании тип фигуры. Тело не имеет особых изгибов. Талия, грудь и бедра практически идентичны в размере.
• Песочные часы. Девушкам с этим типом фигуры крупно повезло. Объем бедер и плеч примерно одинаковый, талия стройная. Жировые отложения распределяются равномерно, не оседая лишь на одном определенном месте.
• Перевернутый треугольник. Этот тип тоже не может похвастаться идеальными изгибами, порой, талия в размерах может превышать даже объем бедер.

Есть определенные рамки, в которых нужно «держать» размер своей талии. Женщинам не рекомендуется превышать порога в 80 см, а мужчинам в 94 см (это далеко не идеальные параметры, но переходить эту грань опасно).

Эффективные приемы для создания тонкой талии

Для получения красивой талии необходимо придерживаться 2-х основных правил:

1. Скорректировать питание.
2. Выполнять определенные физические упражнения.

Звучит довольно легко, но если не подойти к этому делу ответственно, то ничего не получится. В данном случае очень важным критерием служит регулярность выполняемых действий.

Подготовка к занятиям

В плане питания предварительная подготовка нужна, ведь просто так сесть на определённую диету вряд ли получится. Потому, советуется постепенно убирать вредные продукты из повседневного рациона.

Чтобы сделать тонкую талию не достаточно упражнений, также необходимо заменить вредные продукты полезными

Организм плавно перестроится и тогда правильное и размеренное питание не сможет принести стресса не подготовленному к переменам организму.

Какая-то особенная подготовка перед физическими упражнениями для достижения осиной талии не требуется, ведь в основном все описанные ниже тренировки рассчитаны на обычных, физически не подготовленных женщин.

Комплекс фитнес-упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Тонкая талия, которую так сильно желают многие представительницы прекрасного пола не всегда достигается легко.

Зачастую, у женщин, желающих добиться стройной фигуры и упражнения, которые придется выполнять для ее достижения, вызывают панику, ведь обычно у них нет ни времени, ни возможности ходить в тренажерный зал, поэтому многие пользуются альтернативной заменой тренировками в домашних условиях, они бесплатные и порой действуют даже лучше.

Кручение обруча

Стройной талии без помощи этого тренажера достигнуть будет затруднительно, ведь применение обруча — это один из самых распространенных и легких методов ее уменьшения в объемах.

Как самостоятельный «тренажер» он, конечно же, мало чем сможет помочь, но если к делу подойти комплексно — этот способ может стать невероятно действенным. Не стоит думать, что пятиминутной тренировки в день будет достаточно. Ведь работа с обручем относится к низкоинтенсивному виду фитнеса и поэтому, для достижения действительно хорошего результата необходимы длительные подходы.

Неподготовленным физически женщинам стоит обратить свое внимание на легкие обручи, весом примерно до 1,5 кг. В дальнейшем можно постепенно прибавлять вес до 2,5 кг. Самое главное, чтобы кручение нового обруча не вызывало ощущений дискомфорта, поэтому лучше всего опробовать сразу в магазине, чтобы потом не жалеть о бесполезно приобретенной покупке.

Не стоит бояться появившихся синяков после пары тренировок с хула-хупом, это нормально, у новичков часто с непривычки такое бывает.

Прыжки на скакалке

Скакалка – один из самых недорогих и эффективных тренажеров для похудения.

Как она воздействует на организм?

В первую очередь, скакалка помогает в формировании стройной фигуры. С помощью нее можно не только убрать бока и подтянуть живот, но и сделать ноги более рельефными и подтянутыми. Также прыжки на скакалке положительно влияют на здоровье и помогают выработать силу воли.

За счет работы пресса, ягодичных и икроножных мышц жировые клетки начинают активно сжигаться. Такие тренировки являются высокоинтенсивными, поэтому в процессе сжигается достаточно большое количество калорий, что очень помогает при похудении.

Как выбрать скакалку?

Для начинающих рекомендуется купить скакалку с деревянными ручками анатомической формы, которые бы легко и удобно лежали в руке.

Сколько времени нужно прыгать, чтобы добиться результата?

Начинать лучше всего с 10-15 мин. медленных прыжков, постепенно увеличивая время и наращивая темп.

Всего лишь за 15 мин. прыжков средней интенсивности можно сжечь 200-250 ккал, то есть около 1000 ккал в час, это довольно много.

Не надо забывать и о технике выполнения прыжков. Спина обязательно должна быть прямая, локти по максимумы приближены к туловищу, вращать ручки скакалки необходимо только запястьями, не задействуя другие части рук.

Чтобы уменьшить талию в размерах и в целом привести фигуру в надлежащий вид нужно прыгать несколько раз в день (время прыжков нужно выработать самому, начиная с малого и постепенно увеличивая, будет очень хорошо, если получится отводить на тренировки минимум час).

Результаты не заставят себя долго ждать и появятся уже после первой недели тренировок, живот станет более и подтянутым, да и фигура в целом будет выглядеть намного лучше чем прежде.

Воздушный твист

Тонкая талия, упражнения для которой всегда можно делать дома, не может быть достигнута без тренировки «Воздушный твист» схоже с обычными прыжками на скакалке, только выполнять его возможно и не используя ее.

Выполнять подобную тренировку не очень сложно, техника довольно проста: необходимо совершить прыжок со сгибом ног, при этом корпус должен быть поворачиваться поочередно: то в правую, то в левую сторону, проще говоря, нужно делать некие боковые скручивания в прыжке. При помощи такой нагрузки укрепляются мышцы живота, и он становится более плоским и подтянутым.

Бурпи

Это упражнение хорошо тем, что задействует не только талию, но и всю группу мышц, делая фигуру более подтянутой, при этом оно очень энергозатрачиваемое. Исследование показывает, что при выполнении таких тренировок жир сжигается в 2 раза эффективнее, чем при применении других силовых упражнений.

Техника выполнения

Самое главное во время таких тренировок это сохранение правильного дыхания и соблюдение верной последовательности выполнения упражнений.

1. Необходимо присесть на корточки, руки при этом должны упираться ладонями о пол.
2. Затем делается резкий толчок ногами назад, таким способом тело принимает позицию как при отжимании.
3. Снова резким скачком тело возвращается в исходное положение.
4. Далее сразу же нужно сделать прыжок вверх, при этом руки должны находиться над головой, в прыжке делается хлопок.

Это упражнение очень важно выполнять в ускоренном темпе и качественно. Количество повторов за один раз можно прибавлять постепенно, начиная с минимума.

Скручивания «Велосипед»

Упражнением для тонкой талии также является и «Велосипед», оно довольно известное, но, к сожалению, недооцененное. «Велосипед» имеет множество преимуществ и самое главное из них — легкость в выполнении. При помощи такой тренировки можно подтянуть мышцы пресса и свести к минимуму жировую прослойку живота, тем самым уменьшить объем талии.

Техника выполнения:

1. Лечь на коврик и прижать к нему низ спины.
2. Завести руки за голову (должен образоваться замок).
3. Согнуть колени, слегка оторвать плечи от пола.
4. Глубоко вдохнуть и сразу же на выдохе начать, как бы, крутить педали ногами в воздухе, при этом левый локоть нужно приводить к правому колену, а правый к левому.

Есть несколько вариаций этого упражнения. Можно делать его с некоторыми усложнениями, например, с использованием спортивного мяча (необходимо зажать его между ног), при этом мышцы напрягаются еще сильнее, тем самым прорабатывая не только мышцы пресса, но и внутренней поверхности бедра.

Кошка

Это упражнение нацелено не только на похудение или уменьшение талии, но и на оздоровление, а именно — улучшение функционирования позвоночника, ведь именно болевые ощущения в спине больше всего тревожат людей с низкой физической активностью.

Техника выполнения:

1. Переместиться на плоскую поверхность, при этом занять такую позу, чтобы ладони и колени соприкасались с полом.
2. Сделать вдох, резкий выдох и принять основное положение: голова должна быть направлена вниз, спина выгнута (как можно выше). Необходимо задержаться в этой позе на 7-10 сек.
3. Освободить дыхание и принять начальную позу.

Вертикальные подъемы бедер

Такое упражнение требует некоторой сноровки, а именно — хорошей растяжки бедер и сухожилий. Но как бы сложно поначалу не было, все приходит с опытом, потому этому упражнению стоит уделять должное внимание, ведь оно не менее эффективно, чем предыдущие.

Техника выполнения:

1. На плоской поверхности принимается поза, похожая на английскую букву «L».
2. Далее нужно оторвать бедра от пола, при этом необходимо тянуться стопами вверх. Во время выполнения, ноги ни в коем случае не должны раскачиваться или же сгибаться в коленях.

Боковая планка

Одна из видов планок, которая рассчитана на проработку боковых мышц пресса, а в особенности — косых. Выполняя эти упражнения, можно не опасаться того, что мышцы пресса перекачаются, ведь с помощью них можно достигнуть лишь эффекта легкой рельефности и стройности.

Собственно, техника выполнения отличается от стандартно планки лишь тем, что боковая выполняется на каждую сторону, поочередно меняется опорная рука.

Планка

Тонкая талия, упражнения для достижения которой довольно просты в исполнении, не может быть достигнута без планки, ведь это невероятно действенная и популярная тренировка, которое очень эффективно укрепляет мышцы пресса. Хоть и принципы выполнения планки довольно просты, многие все же умудряются делать ее неправильно.

Важно соблюдать именно верную технику выполнения, только лишь тогда появится эффект — плоский живот с рельефным проработанным прессом.

Техника выполнения:

1. На плоской поверхности принять позу схожую с положением при отжимании, руках должны быть согнуты в локтях, при этом образовывая прямой угол.
2. Чтобы мышцы пресса были задействованы как можно сильнее, необходимо сжать ягодицы (опускать их нельзя), при этом удерживать тело в прямом положении на протяжении выполнения упражнения.

Перекатывания на фитболе

Это упражнение по способу выполнения и по действию схоже с вышеупомянутой планкой, только оно чуть более усовершенствованное.

Техника выполнения:

1. Необходимо принять положение планки, положив руки на фитбол, опираясь на него локтями.
2. Удерживая такую позицию медленно перекатывать мяч вперед, а затем назад.

Такая тренировка помогает хорошо проработать пресс и мышцы спины.

Упражнение «вакуум»

Тонкая талия, упражнения для которой могут быть полезны не только в похудении, включает в себя тренировку «Вакуум». Она хороша тем, что призвана не только уменьшать талию и живот, но и тренировать подвеску внутренних органов, массажируя их.

Если делать вакуум продолжительное время может уменьшиться объесть желудка, тем самым количество потребляемой пищи станет меньше, что приведет к похудению без особых усилий и строгих диет.

Техника выполнения:

1. Из легких выдыхается весь воздух, при этом втягивается живот.
2. В таком состоянии нужно задержаться на 10 секунд.
3. Затем можно вдохнуть и расслабиться.

Делать вакуум необходимо не меньше 20 раз в день (лучше всего на голодный желудок), суммарно эта тренировка занимает совсем немного времени, примерно около 3-5 мин.

Лучшие разработанные программы для уменьшения талии

Лучше всего следовать собственноручно составленной программе, ведь не всем подойдут жесткие диеты и строгие тренировки, ведь у каждого человека разная физическая подготовка.

Что тяжело для одного то легко для другого. Все программы, направленные на уменьшение объемов талии, в своей общей концепции схожи, просто каждый человек может адаптировать их под себя, при этом делая план индивидуальным.

Чтобы достичь стройной талии необходимо:

• Придерживаться правильного питания.
• Соблюдать индивидуальную тренировку, самостоятельно составленную из упражнений, о которых было сказано выше.

Если придерживаться этих 2-х простых правил результат не заставит себя долго ждать.

Как составить график тренировок?

Для начала нужно понять, какие упражнения нужно будет выполнять для достижения намеченной цели, а затем определиться с их количеством в неделю, с учетом имеющегося свободного времени.

Для более быстрого эффекта нужно выполнять упражнения часто, желательно каждый день (не запрещается давать себе раз в неделю выходной от нагрузок), но нельзя перегружать организм. Пусть тренировки будут несложными, но регулярными и частыми, тогда результата не придется добиваться «потом и кровью». Все упражнения лучше постоянно выполнять лишь в одной определенной последовательности.

Очень хорошей мотивацией может послужить фиксирование достигнутых результатов в ежедневник или в заметки в телефоне, желательно каждый день делать фотографии и производить замеры.

Не стоит забывать и о питании. Если до этого человек никогда не питался правильно и не представляет себе что это такое, то нужно изучить эту тему и, желательно, завести дневник питания в котором можно будет фиксировать количество, съеденной пищи и ее калорийность. В принципах правильного питания есть очень важный пункт — нужно употреблять в день не менее 2 л отфильтрованной воды.

Поможет ли йога уменьшить талию в объеме?

Йога — это одна из физических практик, направленных больше на оздоровление тела, нежели на его похудение, но и о последнем действии нельзя умолчать, ведь упражнения йоги, с помощью которых можно похудеть довольно легкие в выполнении и при этом не уступают в эффективности другим.

Есть несколько Асанов (поз йоги), с помощью которых можно сделать талию более стройной:

1. Поза посоха. Необходимо сеть на плоскую поверхность, вытянув ноги вперед, носки направить на себя, спина должна быть прямая, грудная клетка раскрыта, плечи опущены, взгляд направлен вперед. Затем нужно выполнить 5-7 циклов дыхания.
2. Поза саранчи. Выполняется лежа на животе, руки сжимаются в кулаки, кладусь под таз, ноги поднимаются, при этом плечи и подбородок не должны отрываться от пола, задержаться в таком положении необходимо на 10-20 сек., затем делается вдох, а с выдохом уже можно опускать ноги.
3. Поза свечи. Лечь на плоскую поверхность, согнуть ноги. С помощью рук, туловище и ноги нужно привести в вертикальное положение, носки тянутся к верху, руки лежат на полу параллельно друг к другу, все тело в прямом положении, перпендикулярно полу. Необходимо сделать три цикла дыхания. Затем ладонями нужно упереться в поясницу и медленно вернуться в исходное положение.

Диета как дополнение к тренировкам

Тонкая талия, упражнения для которой описаны выше, не может быть достигнута без корректировки питания. Как бы ни хотелось быстрых результатов, не стоит прибегать к радикальным мерам, садиться на какую-нибудь жесткую диету.

Практически ото всех диет есть эффект, но вся проблема в том, что он временный, как только организм возвращается к привычному питанию, весь вес возвращается, а иногда даже приносит с собой еще больше массы, чем было раньше. Долгосрочного результата можно добиться лишь посредством общей корректировки питания в комплекте с регулярным выполнением физических упражнений.

Необходимо придерживаться таких рекомендаций:

1. Отказаться от мучных, жареных, копченых, сладких продуктов и от алкогольных и газированных напитков.
2. Выпивать в день не менее 2 л. воды (это служит не только для активизации всех жизненных процессов, но и для ускорения метаболизма).
3. Нужно постепенно уменьшать размер съеденных порций, это поможет похудеть без стресса для организма.
4. Необходимо избавиться от вредных привычек.
5. Не забывать об употреблении витаминов.

Если стройное тело и тонкая талия действительно являются мечтой, то упражнения, которые придется выполнять, не будут в тягость. Необходимо подойти к делу ответственно и регулярно выполнять все данные выше советы, тогда изящная талия станет уже не просто мечтой. Самое главное проявить терпение и упорство.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о том как сделать осиную талию

Правильная диета для осиной талии:

комплекс упражнений в домашних условиях

Многие представительницы прекрасного пола со временем сталкиваются с изменениями, происходящими во внешнем облике, а особенно в силуэте. Это связано не только с возрастом, но и с материнством. Большинству женщин после родов приходится распрощаться с талией. Чтобы вернуть своей фигуре форму песочных часов, необязательно находить в своем графике время для посещения спортивного зала. Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения в домашних условиях.

Как происходит увеличение талии и методы борьбы с этим явлением?

Фасция в период беременности увеличивается в объеме и становится гораздо крепче. Это обусловлено тем, что она выполняет функцию поддержания живота. После родов, как правило, фасция не приобретает своей прежней формы, то есть остается утолщенной. Этим и обусловлено то, что одновременно избавиться и от лишнего веса, и вернуть талии прежний обхват очень трудно.

Чтобы не испытывать дискомфорта от вываливающегося вперед пуза, забыть наконец-то о проблеме «заячьих ушек», рекомендуется освоить достаточно простой в исполнении комплекс упражнений, составленный профессиональным тренером по фитнесу. Этот тренинг идеально подойдет женщинам, страдающим от постоянного вздутия живота, набора веса именно в области талии. Только вернув себе подтянутый живот, можно вновь обрести уверенность в себе.

Почему происходит скопление жировых отложений в области талии?

Причины увеличения массы тела различны. Они, прежде всего, обусловлены сильными стрессами, нарушением гормонального фона, частыми перекусами в попытках «заесть» переживания, ведением преимущественно сидячего образа жизни. Даже занимаясь фитнесом, многие сосредотачивают свое внимание на ягодицах, ногах и других частях тела, но не занимаются талией.

Все перечисленные факторы, конечно, играют весомую роль в появлении жировых отложений в области живота, боков, спины. Существует и физиологическая особенность человека, связанная с силой тяжести и тем воздействием, которое она оказывает на позвоночник, соединительные ткани. Ее роль в процессе «увеличения» области талии достаточно весома.

Масса верхней части тела в совокупности с силой тяжести приводит к тому, что существующее пространство между бедренными костями и ребрами начинает уменьшаться, линия талии становится более короткой и менее выраженной. Этот процесс негативно отражается на внутренних органах, мышцах, жировой прослойке, коже.

Они начинают буквально выпирать в разные стороны, что не лучшим образом сказывается как на внешнем облике, так и по ощущениям заставляет человека чувствовать себя гораздо толще, чем он есть на самом деле. Это не проходит бесследно, а негативно отражается на системе пищеварения, метаболизме, кровообращении и насыщении кислородом крови, состоянии и функции внутренних органов. Результатом всего этого становятся такие проблемы, как вздутие живота, избыточный вес.

Наличие свободного места в области живота приводит к стабилизации кровообращения, способствует нормализации пищеварения. Результатом этого становится то, что талия приобретает более ярко выраженные очертания, «пузо» перестает выделяться вперед. Кроме того, человек начинает чувствовать прилив энергии, ощущать себя более комфортно и физически, и морально.

В повседневности, к сожалению, лишь единицы задумываются о том, как сидячий образ жизни, который ведут преимущественно все современные люди, негативно отражается не только на весе, но и на линии талии. Не меньшее значение оказывает и присутствие некоторой скованности и напряженности, которое находит свое отражение даже в походке.

Походка у постоянно обеспокоенных людей лишена какой-либо грации и изящества. Это не может отражаться на состоянии фасции. Легкие и невесомые шаги, наоборот, заставляют соединительные ткани постоянно работать. Не прилагая особых усилий, человеку с «элегантной» походкой удается поддерживать мускулатуру в тонусе, что позволяет быстрее избавляться от токсинов, стресса, нервного напряжения.

Ежедневно среднестатистический человек совершает около 5900 шагов. Если вкладывать в каждый больше энергии, правильно двигаясь, то ткани и органы начнут получать больше кислорода, а талия станет значительно тоньше.

Какого влияние фасции на размер талии?

Фасция — это своеобразная тонкая соединительная ткань, располагаемая непосредственно под кожей, обволакивающая каждую отдельную мышцу, «сдерживающая» органы и ткани на своих местах, придающая телу форму. Подобный тонкий волокнистый слой видит на куриной грудки каждая хозяйка, когда готовит белое мясо.

Здоровая фасция имеет вид прозрачной пленки. На фоне нестабильного эмоционального фона, стрессов, неправильной осанки, неактивного образа жизни, травм, она уплотняется, становится значительно короче и туже. Ограничения, появляющиеся в движении, провоцируют попадание в фасцию большого количества токсинов, скапливающихся в своеобразных кармашках на талии. Этот процесс является обратимым.

Податливость фасции позволяет вернуть этой «оболочке» прежнюю форму. Достаточно вести активный образ жизни, выполнять упражнения и тренировки, которые позволяют вывести скопившиеся в области талии токсины, чтобы придать силуэту привлекательность.

Что делать тем, у кого талия никогда не была ярко выраженной?

Талия есть буквально у каждого человека, независимо от пола и возраста. Разница заключается в обхвате, обусловленной генетической предрасположенностью, строением тела. Одни люди от природы имеют тонкую талию, а другие, наоборот, — изначально более широкую. Исправить эту физиологическую особенность просто невозможно. Это касается и создания фигуры с идеальными пропорциями.

Упражнения на уменьшении объема талии позволяют достигнуть максимально оптимального результата, то есть именно той отправной точки, которой каждая женщина наделена от природы, а также поддерживать мускулы живота в тонусе, что безусловно является украшением силуэты. Особенно эффективны занятия с роллером — поролоновым валиком.

Этот спортивный инвентарь для миофасциального релиза — умеренного и нежного растяжения, оказывающего сильное воздействие на ткани тела. Занятия с роллером из поролона способствуют увеличению циркуляции в суставах и тканях, устраняют стресс, помогают расслабиться. Воздействие валика сравнимо только с глубоким массажем. Он «разбивает» застоявшиеся токсины, прорабатывает даже рубцовую ткань, придавая структуре мышц большую изящность.

Благодаря роллеру, в работу включаются основные и труднодоступные мышцы, чего невозможно добиться при выполнении большинства упражнений как в кардио тренинге, так и в гимнастике. В тренировке с валиком идеально сочетаются любимые и известные многим упражнения. Заниматься можно в любое подходящее время, не имея никаких ограничений в выборе места.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Представляет собой три блока, каждый из которых имеет свою направленность, позволяет прорабатывать ту или иную группу мышц.

Разминочный блок

Наклоны из положения стоя в стороны

Позволяют раскрыть грудную клетку, задействовать межреберные мышцы, стимулировать кровообращение в легких, почувствовать значительное облегчение в процессе дыхания. Благодаря таким наклонам, можно избавиться от ощущения беспокойства, облегчить приступы как аллергии, так и астмы.

Выполнение:

• стоя прямо, ноги ставят по ширине бедер;
• руки поднимают вверх так, что они были на уровне ширины плеч;
• делая вдох наклоняются вправо, а выдох — влево.

На каждую из сторон выполняют не менее 5 повторов.

«Мельница»

Отлично разогревает поясничную область и позвоночник. Освобождает фасции туловища.

Выполнение:

• ноги расставлены на уровне бедер;
• валик (роллер) помещен за плечами, удерживается в области сгиба рук в локтевом суставе;
• на вдох корпус в районе поясницы поворачивают в одну, а на выдох — в противоположную сторону.

Главное, следить за тем, чтобы ноги оставались все время неподвижными. В каждую сторону делают по пять поворотов.

Блок «самомассаж»

Катание верхней областью спины на ролике

Позволяет быстро устранить напряжение, способствует уменьшению количества солевых отложений, которые накапливаются в верхней области спины, расслабить грудной верхний позвонок, привести в тонус шейный отдел. Упражнение помогает улучшить осанку, дарит спокойствие.

Выполнение:

• лежа на полу, под спину подкладывают роллер где-то в районе бюста, полностью упираются на валик;
• руки помещают за голову, сомкнув в замок, обеспечивая поддержку;
• задействовав ноги, отталкиваются от пола для движения вперед;
• совершая вдох, движутся вверх, при этом массируются лопатки и верхняя часть спины;
• одновременно с выдохом опускаются вниз, откатываясь примерно до области нижней части бедренных мышц.

Опускаться слишком низка нельзя. Это создаст излишнюю нагрузку на позвонки и диски.

Рекомендованное число повторов равно 8.

Лифромассаж — катание боком на роллере

Способствует снижению бокового натяжения и сжатия на фоне стимулирования лимфатического дренажа.

Выполнение:

• на роллер ложатся перпендикулярно туловищу, слегка повернутому правыми бедрами и подмышками к верхней части спины;
• ноги сгибают под прямом углом, стопы твердо стоят на полу;
• по валику скатываются сначала на 10 сантиметров вниз по направлению к области талии, а затем возвращаются в начальную позицию, помогая ногами;
• тело разворачивают в левую сторону, проделывают аналогичное скатывание.

Делают не менее 8 раз в левую и правую стороны.

На диафрагму

Задействование диафрагмы позволяет увеличить объемы потребляемого кислорода, что ускоряет процесс жиросжигания, увеличивает скорость обмена веществ, замедляет старение. Упражнение избавляет от чувства тяжести в плечах, снимает болевые ощущения с шейного отдела.

Выполнение:

• ложатся на валик, располагая его снизу лопаток в области, где проходит линия бюста, сцепив за головой в замок руки;
• с вдохом грудную клетку выгибают вперед, одновременно опуская голову назад, не расцепляя руки, вытягивая шею, чтобы избавиться от какого-либо напряжения;
• с выдохом спину поднимают вверх, благодаря чему избавляются от излишка углекислого газа, место которого занимает кислород.

Выполнение этого упражнения позволяет избавиться от напряжения и дискомфорта в кишечнике, выровнять мускулатуру на животе.

Делают от 8 и до 10 повторений.

На внутренние органы и диафрагму

Благодаря осуществлению поворотов из организма выводятся токсины, происходит увеличение пространства между ребрами и бедренными суставами.

Выполнение:

Аналогично предыдущему, но добавляются наклонны коленных суставов к полу, что позволяет разогреть мышцы в области живота, способствует растяжению талии.

На каждую сторону делают не менее 3 подходов.

«Снежный ангел» — массаж на плечи

Стимулирует насыщению кислородом крови, помогает проработать шейные, плечевые, грудные мышцы, позвоночник. Очень полезен для осанки.

Выполнение:

• валик располагают параллельно позвоночнику, чтобы он находился между головой и копчиком;
• руки тыльной стороной вверх разводят стороны, расправляя и открывая грудную клетку;
• делают движения, аналогичные тем, которые выполняют при создании силуэта ангела на снегу, что позволяет во время движения рук вверх массировать лопатки.

Делают «снежного ангела» 8-10 раз.

Блок на изменение, удлинение, укрепление и придание тонуса

На изящную осанку

Это упражнение тоже направлено на расширение пространства между ребрами и бедрами, снимает с позвоночного отдела нагрузку.

Выполнение:

• на вдох обе руки вытягивают вверх, а на выдох округляют спину и подтягивают к груди подбородок, одновременно втягивая живот, кончиками пальчиков касаясь валика, чтобы не потерять баланс;
• далее, делают еще один вдох, откатывают валик в противоположную от себя сторону, начиная движение от самых кончиков пальцев до плечевого пояса, прекращая растягиваться, когда ощущается удлинение талии с позвонком, плеч с шеей;
• выдыхая, возвращаются обратно до положения с округленной спиной, втягивая живот.

Повторяют весь цикл действия не меньше 8 повторов.

Поднятие ног

Позволяет стимулировать лимфатическую систему, повышая тонус внутренних органов и основных групп мышц. Упражнение оказывает благотворное влияние на фасцию нижней области спины.

Выполнение:

• расположите ролик под крестцом;
• верхняя часть спины с плечами лежат на гимнастическом мате, талия, наоборот, приподнята;
• ноги поднимают по направлению к потолку, чтобы они образовывали практически прямой угол;
• руками берутся за свободный внешний край роллера;
• ноги опускают с вдохом вниз, пока не будет ощущаться прогиб в области поясницы;
• задействовав глубокие мышцы живота, выдыхая, ноги снова поднимают.

Главное, контролировать, чтобы позвоночник не смещался и не напрягался.

Делают 8-10 повторов.

«Лебедь»

Упражнение направлено на укрепление, удлинение, тонизирование шеи, плеч, предплечий, ягодиц, верхней части спины. Оно способствует распрямлению позвоночного отдела, созданию пространства между бедрами и ребрами. Эффект растягивания позволяет ощущать себя выше, нормализует пищеварение.

Повторение:

• лицом ложатся на гимнастический коврик, а валик кладут под локтевыми суставами, вытягивая руки вперед, выставляя большие пальцы вверх;
• носки тянут от себя;
• ягодичные мышцы полностью расслабляют;
• одновременно с вдохом валик катят усилием предплечий к себе, при этом втягивают живот и отводят назад плечи, чтобы ощущалось в руках напряжения, а осанка выпрямлялась;
• мускулатуру пресса вытягивают вверх настолько, насколько это возможно, способствуя удлинению передней части туловища и удержанию хорошей осанки;
• выдыхая, без спешки возвращаются в первоначальную позицию.

Рекомендуемое число повторов составляет 8.

«Песочные часы»

Упражнение направлено на удлинение, придание компактности и укрепление боковых мышц, которые необходимы для поддержания позвоночника в правильном положении, снижения негативного влияния давления с силой тяжести.

Выполнение:

• лежа на боку, ноги вытянуть перед собой;
• валик находится под щиколоткой;
• на локте руки, на которой лежат, приподнимаются, а предплечье кладут на мат;
• контролируют нахождение валика в стабильном положении;
• вбирают воздух, свободную руку поднимают, ощущая то, как весь вес удерживается всеми боковыми линиями туловища, которые сопротивляются силе тяжести;
• выдыхая, туловище поворачивают по направлению к полу, руку опускают, стараясь не потерять баланс, оставаясь на весу.

И влево, и вправо делают от 8 и до 10 повторений.

Ракушка

Благодаря втягиванию живота, выходят токсины, происходит обновление организма, что помогает сделать талию уже.

Выполнение:

• роллер располагают ниже коленей;
• руки, образующие прямую линию с плечами и запястьями, находятся перпендикулярно полу;
• плечевой сустав стабилизируют, чтобы иметь возможность двигаться вокруг него так, чтобы тело не сдвигалось вперед либо назад;
• живот втягивают, позвоночник максимально распрямляют;
• в легкие вбирают воздух и катят валик к себе, округляя позвоночный отдел так, чтобы он образовал форму, напоминающую ракушку;
• делая глубокий выдох, бедра поднимают максимально вверх, используя роллер в качестве опоры под ноги, держа живот втянутым, освобождаясь от большого объема углекислого газа.
• снова вдыхают, возвращаются в изначальное положение.

Делают не менее 8 «ракушек».

Представленный комплекс не предназначается для получения осиной талии, но позволяет придать этой области размеры, заложенные физиологическим строением, поддерживать мускулатуру и организм в тонусе.

По материалам: goop.com

Видео «Тонкая талия за 7 минут»

питание, одежда и физические нагрузки помогут сформировать фигуру за короткий срок

Изящная походка, плоский животик и красивые изгибы тела не всегда дарит природа. В 90% случаев красивая внешность — результат монотонной, тяжёлой работы над образом жизни, питанием и телом. Но увидеть результат в зеркале, того стоит. Мода на худобу и излишне пышные формы осталась в прошлом, сейчас идеальной фигурой считаются красивые пропорции тела. Как сделать талию тонкой, чтобы тело выглядело красиво и пропорционально, интересует каждую женщину.

Сделайте талию тоньше

Очень худым девушкам не стоит набирать лишний вес, а пышнотелым нужно срочно худеть, чтобы изгибы получились привлекательные. Попытки худышек стать ещё худее повлекут потерю мышечной массы на других частях тела — груди, бёдрах и ягодицах.

Пышные девушки, неправильно накачивая мышечный корсет, добавят объёма попе и бёдрам. Поэтому всё делайте с умом.

Как бы ни старались, но не все девушки имеют от природы красивые контуры и тонкую талию. Всё зависит от типа фигуры. При занятиях в тренажерном зале животик станет плоским, уйдёт жир с боков, но талия останется широкой.

Это зависит от типа фигуры:

• Груша — когда при тонкой талии полные и широкие бедра и ноги. Такая фигура выглядит женственно.
• Яблоко — фигура не имеет чётких изгибов, ноги худые, а грудь и живот полные, сложно формируется линия талии.
• Прямоугольник — контуры фигуры сложно сформировать, так как грудь, бёдра и талия имеют одинаковый объём.
• Перевёрнутый треугольник — не имеет чётко выраженной линии талии, так как это место шире линии бёдер.
• Песочные часы — когда грудь и бедра одинаковые в объёме, а талия тонкая. Такой стандарт называют 90−60−90.

Если девушке не повезло и ей достался тип прямоугольник или яблочко, то не стоит отчаиваться и заедать проблему фастфудом. Работа над собой и своим телом принесут положительные результаты. Удачно подобранная одежда поможет визуально сделать бедра шире, а талию тоньше. Тренажёры и фитнес-классы помогут подкачать ягодицы и бедра. Есть множество способов как сделать талию тоньше и убрать живот, вплоть до хирургических, но настолько кардинальные меры не нужны.

Важность правильного питания

Для формирования талии потребуется снижение массы тела, которого нельзя достигнуть лишь физическими нагрузками. Переходите на правильное питание. Сократите приём вредных продуктов или вовсе откажитесь от них, чтобы добиться хороших результатов. Перед тем как сделать тонкую талию в домашних условиях, необходимо правильно рассчитать потребление жиров и углеводов, составить таблицу калорийности блюд. Следует уменьшить калорийную пищи и увеличить количество белковой, чтобы уменьшить объём талии, но сохранить мышечную массу в нужных местах. Потребуется настойчивость в выполнении поставленной задачи.

Правильное начало дня

День начинается с завтрака. Идеально сбалансированный приём пищи включает в себя яйца — источник белков, высоковитаминные фрукты, крупы и цельнозерновой хлеб. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды.

Это снижает аппетит и предотвращает переедание.

Для перекуса имейте под рукой фитнес-батончик. В нём много витаминов и питательных веществ, он удобен в дороге.

Включайте в меню продукты с большим содержанием клетчатки. Она состоит из растворимых и нерастворимых волокон. Овсяная, ячменная крупа, фасоль, горох, морковь, яблоки и цитрусовые относят к растворимым волокнам, а орехи, зелёные овощи, бобы и пшеничные отруби — к нерастворимым.

Обязательно употребляйте полиненасыщенные жиры — Омега 3. Они находятся во льняном масле, грецких орехах, рыбьем жире, в лососе и сельди. Такие жиры снижают уровень холестерина, улучшают расщепление жировых клеток, повышают работоспособность сердца и мозга.

Исключите из рациона трансжиры, которые находятся в маргарине, печенье и других продуктах, приготовленных на гидрогенизированном масле. Именно эти жиры откладывают залежи в брюшной полости и не дают сделать контур тела изящным. Главные правила правильного питания, как сделать осиную талию в домашних условиях:

• Пища, с большим количеством углеводов, принимается до 12:00 дня. После обеда нежирные молочные продукты, белки, овощи.
• После 16 часов — фрукты употреблять нежелательно, их можно съесть на полдник.
• Максимально лёгкий ужин: рыба, курица, овощной салат, нежирный творог.
• После 18:00 есть не только можно, но и нужно, чтобы обмен веществ не замедлялся. Последний приём пищи сделайте за 2 часа до сна.
• На поздний ужин подойдёт омлет из белков, отварная курица, нежирный творог или кефир.

Исключите употребление алкоголя, потому как он калорийный. А также употребление алкогольных напитков ведёт к перееданию. Допускается два бокала сухого вина в неделю.

Размер порции маленький — не должен превышать 300 г. Приём пищи каждые 3 часа.

Красивая осанка

Под грузом забот и лет женщины и мужчины полнеют, талия расплывается и появляется животик. Считается, что с годами замедляется биологический метаболизм, к 40 годам на 30%, а к 50 годам ещё на 30%. Но не надо забывать про осанку: она тоже меняется с годами. Подойдите к зеркалу, вытяните шею, сведите лопатки — и сразу заметите изменения в области талии. Животик подтянется и фигура станет более привлекательной.

Верните красивую осанку:

• Укрепляйте спинные мышцы. Именно они поддерживают осанку и подтягивают животик. Благоприятно на мышцы действует упражнение «кошка», а также йога и стрейчинг.
• Плечевые корсеты. Специальные приспособления, которые не дают сутулиться, помогают при выпрямлении осанки и профилактике искривления позвоночника.
• Постоянный самоконтроль. Обращайте внимание на позу при работе за компьютером и принятии пищи. В эти моменты мышцы расслабляются и выпячивается живот.

Чистка кишечника

Пищеварительная система современного человека не очищается полностью и накапливает в складках кишечника каловые отложения, слизь и микробы. Вес этих залежей может достигать 7 кг и давать лишний объем. Проблема возникает из-за неправильного питания и малого количества клетчатки в еде. Полезные овощи, каши, цельнозерновой хлеб заменяются сдобой, консервами и конфетами. Перед тем как сделать тонкую талию и плоский живот,

вы можете помочь кишечнику очиститься:

• Ежедневно съедать свежие овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола, злаковые каши.
• Помочь очищению организма аптечными препаратами — лавакол, фортранс и лактофильтрум.
• В домашних условиях провести чистку народными средствами — водой с солью и лимоном, кефиром со свёклой.
• Включать в рацион отруби. Тридцать грамм пшеничных отрубей восполнят суточную потребность клетчатки.

Фигура преобразиться визуально и сантиметровая лента покажет минус 7 см. Появится хорошее настроение и лёгкость.

Очищение кишечника влечёт за собой положительные побочные эффекты: улучшается цвет и состояние кожи, исчезают кожные высыпания, налаживается стул, выводятся шлаки и токсины, очищается кровь.

Процедура несложная, но важен грамотный подход.

Скройте недостаток под одеждой

Большую часть времени человек носит одежду. Она не только прикрывает тело: с её помощью можно подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки и визуально сделать талию тонкой. Быстро помогает в такой проблеме, как сделать узкую талию девушке, утягивающее белье. Не стоит заказывать корректирующие корсеты через интернет, так как можно ошибиться с размером. Проблемные места нужно утянуть, но не перетягивать складки.

Одежда для коррекции фигуры должна быть незаметной, без кружев и ярких расцветок. Лучше всего подойдёт бежевое бельё под одежду любых цветов.

Хитрости одежды для коррекции фигуры:

• Трапециевидные юбки. Расклёшенный низ придаёт верхней части тела женственности и подчёркивает талию.
• Светлый низ, тёмный верх и широкий пояс выделят линию талии.
• Одежда с горизонтальной полоской визуально расширяет бедра. Подходит таким типам фигуры, как яблоко и прямоугольник.
• Укорочённые жилеты и жакеты подводят линию талии и выгодно подчёркивают её.
• Брюки с завышенной талией добавляют утонченности вытягивают фигурку и подчёркивают тонкий стан.
• Платья со вставками. Часто в платьях используют боковые клинья тёмных вставок, которые визуально формируют изгиб талии и бёдер, придают стройности и сексуальности.

Малоэффективные быстрые способы

Не все старания приведут вас к красивой фигуре и тонкой талии. Среди массы способов есть как эффективные, так и бесполезные, но довольно известные методики. Помимо того, что неэффективные способы отнимут время, они могут принести вред организму. Малоэффективные или совсем не помогают:

• Хула-хуп — обруч для талии. Занимавшиеся физическими нагрузками с помощью обруча разделились на два лагеря: одни уверяют, что этот способ эффективен, другие жалуются на болезненность и множество синяков. Но даже дорогой снаряд не расщепляет жир в нужном месте.
• Обертывания помогают потерять несколько сантиметров за счёт выхода жидкости. Такой метод можно использовать как быструю помощь перед важным событием. Потом вода и сантиметры вернутся.
• Утягивающие корсеты дают моментальный результат, но только визуальный. Помогают сузить талию. Длительное ношение таких корсетов приведёт к сдавливанию внутренних органов и, как следствие, к нарушению здоровья и общего самочувствия.

Упражнения для стройного стана

Важно помнить, что достигнуть узкой талии и широких бёдер можно при правильно выстроенных тренировках для нужных областей. Хорошо показывают себя упражнения с несколькими повторами для живота и с утяжелением для накачивания бёдер и ягодиц. Выберите для себя упражнения, выполняйте их через день или каждый день и результаты скоро вас порадуют.

• Боковая планка. В положении лёжа на боку, обопритесь на предплечье и вытянетесь в прямую линию от макушки до пальчиков ног. Локоть находится точно под плечом. Поднимите бёдра и напрягите мышцы пресса. Держите прямую линию до 40 секунд. Опустите бёдра и отдохните 7 секунд. Повторите упражнение три раза и перевернитесь на другую сторону.
• Косые скручивания. Сядьте на пол, согните колени, упритесь ступнями в опору. Откиньте спину, образуя угол 45 градусов между туловищем и бёдрами. Соедините руки за головой. Поворачивайте корпус вместе с плечами, по максимуму, вправо и влево. Сделайте 15 поворотов в каждую сторону.
• Укрепляйте грудь и плечи. При хорошо развитой верхней части тела талия выглядит тоньше, поэтому тренируйте мышцы груди и плечей для эффекта узкой талии.
• Отжимания для начинающих. Стоя на коленях, руки на ширине плеч, опускаете тело на руках так, чтобы грудь не касалась пола и возвращайтесь в исходное положение.
• Способ для спортивных людей. Отжимания из положения планки. Опускайте тело на руках и возвращаете в исходное положение до выпрямленных рук.
• Обратные отжимания для укрепления рук и плечей. Для выполнения понадобится скамейка или крепкий стул. Сядьте на край скамьи, ноги вытяните вперёд. Держась за край лавки, опускайте тело, пока в локтях образуется угол 90 градусов. Верните тело в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.
• Кардиотренировка. Кардионагрузки помогут скорректировать фигуру путём сжигания жировой прослойки в области талии. Также кардио оздоравливает сердце, снабжает кровь и мышцы кислородом, способствует нормализации здоровья и иммунитета.

Езда на велосипеде, танцы, плавание — лучшие способы для кардиотренировок и сжигания жира. У начинающих тренировка должно длится 30 минут не менее 4 раз в неделю.

Если проблем с жировыми отложениями нет, а просто вы хотите поддержать своё состояние, хватит 20 минут через день.

Вакуумная тренировка

Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Сделайте глубокий вдох, чтобы максимально растянуть диафрагму. Полностью выдохните воздух и постарайтесь дотянуться пупком до позвоночника.

Чем сильнее втянуть живот, тем больше сократиться поперечная мышца живота. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Постепенно добавляйте время задержки пресса. Если не хватает дыхания, можно немного вдохнуть, но при этом не расслаблять пресс. Доведите упражнения до 60-секундной задержки мышц живота в положении вакуума. Большего эффекта приносит упражнение, сделанное не вставая с кровати, утром после пробуждения.

Originally posted 2018-03-29 04:55:57.

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

     Лучшие советы по созданию осиной талии и раскрытие бесполезных мифов, узнайте, как подчеркнуть талию и создать по-настоящему красивую фигуру.

     Узкую талию хотят женщины и мужчины, ведь плоский живот и отсутствие живота не только выглядит красиво, но и полезно для здоровья, а так как для женщин этот вопрос намного больше беспокоит, тогда статья в большей мере адресована для них.

     В первую очередь разберём мифы и выдумки, которые заберут много времени и финансов, а конечный результат будет минимальный:

Как уменьшить талию в домашних условиях: мифы и выдумки

  

     1. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЬЮ

     Частенько в тренажёрном зале можно наблюдать картину, когда для подчёркивания талии используют наклоны в сторону с гантелей, при этом рабочий вес в руках приличный. Таким образом сжечь конкретно в области боков не получится, кроме этого вы интенсивно нагружаете боковые мышцы пресса отягощениями, соответственно мышечная масса в этом месте начнёт увеличиваться, талию станет мощнее и увеличится в объёме.

Только при наличии тонкой талии допускается выполнение данного упражнения с умеренным весами, чтобы нарастить мышечную массу, которая не сильно испортит внешний вид.

 

     2. КРУЧЕНИЕ ОБРУЧА

     Многие считают, что крутя обруч на талии долгое время разбиваются жировые отложения, ведь вы потеете, да потеря лишних калорий идёт, но жир таким образом на талии не разбивается и она в итоге не уменьшится в объёме. Если талия и уменьшилась до 5 см. это за счёт повышенного расхода калорий, примерно 1 час кручения обруча тратит столько калорий, сколько за 20 минут бега трусцой, поэтому лучше выполните пробежку и сэкономьте время, чем получите синяки на боках.

 

     3. ОБЁРТЫВАНИЕ ТАЛИИ ПЛЁНКОЙ

 

Считается, что обёртывание плёнкой или корсетом усиливает потоотделение в области талии, на самом деле это идёт повышенное выделение воды из организма, есть такое понятие терморегуляторное потоотделение, то есть когда температура тела повышается, организм начинает усиленно выводить жидкость из организма, чтобы снизить температуру до нужного уровня.

     Даже если после плёнки веса показали уменьшения веса на 2 кг. рано радоваться из организма вышла вода, а не ушёл жир, выпейте 2 литра воды и вес в течении суток вернётся на место

     Для заметки, жир начинает сжигаться после 20 минут бега в среднем темпе, до этого сжигается гликоген в виде углеводов.

     4. ПРИЦЕЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

     Как бы вы не старались качать пресс, жир именно с этого места не уйдёт, он будет уходить везде в том числе и с живота. Запомните, на жировые отложения на животе откладывается в первую очередь, а уходят оттуда самые последний, особенно в нижней части живота.

     Теперь действенные советы, проверенные на практике + доказанные многими специалистами и профессиональными спортсменами – как сделать талию тонкой в домашних условиях:

    

Как уменьшить талию в домашних условиях: реальные советы

 

     1. ПРАВИЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

     Без этого хоть тренируйте пресс сутками, бегайте десятки километров и проводите многочасовые тренировки в тренажёрном зале, результата не будет, все ваши усилия будут покрыты прослойкой подкожного жира и скрыты от внешнего взгляда.

     Есть такое выражение – «фигура делается на кухне» и оно верное, усвойте главные правила питания:

• выпевайте в течении дня большое количество воды, минимальная норма 34мг. на 1кг. веса, именно воды, а не сладких газированных напитков и сладких соков.
• в течении дня употребляйте медленные углеводы и высокобелковые продукты, а как же сладости и хлебобулочные изделия? Их можно употреблять в небольшом количестве сразу после тренировки для поднятия уровня глюкозы в крови и в первой половине дня, желательно вообще только на завтрак, но не вздумайте вечером или перед сном, калории полученные из них на 80% пойдут в подкожный жир.
• научитесь питаться часто и маленькими порциями, дробное питание ускоряет обмен веществ, чем он выше, тем быстрее сжигают жировые клетки, а также небольшие порции пищи не перегружают желудок и кишечник.

Для создания тонкой талии нужно соблюдать схему питания:

– 60% — белок, 30% — углеводы, 10% — жир, только таким образом талия начнёт уменьшаться, если Вас не беспокоит лишний вес и хотите просто поддержать фигуру и немного улучшить талию, то схема следующая:

— 60% — углеводы, 30% — белок, 10% — жир

• внимательно следите за употреблением пищи быстрого приготовления (фаст-фудами), которыми кишат «кафешки», пища вкусная, аппетитная, но слишком калорийная, обладающая в избытке быстрыми углеводами, которые быстро увеличивают жировую массу тела.

     2. КАРДИОТРЕНИРОВКИ

     Уделяйте время кардионагрузкам – бег, плавание, езда на велосипеде, в течении дня расход калорий должен быть на 10-15% больше, чем употребление. Выделите время в течении недели как минимум для 3 кардиотренировок продолжительностью 30 минут.

 

     3. ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК

     Очень важный момент, ведь тренируя мышцы пресса с остатками пищи вы не сможете их полностью сократить, поэтому тренируйте его утром до завтрака или принимайте пищу в небольшом количестве как минимум за 2 часа до тренировки.

 

     4. НЕ ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС ЧАСТО

   У некоторых есть твёрдое мнение, чтобы сделать талию тонкой, необходимо тренировать пресс ежедневно, это ошибочное мнение, которые может привести к перетренированности мышц пресса. Мышцам живота необходим отдых, как и другим мышечным группам, поэтому тренируйте пресс как минимум через день гонитесь не за количеством повторений, а за качеством.

     Лучше выполнить 20 повторений правильно, чем 50 как попало.

 

     5. УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ

     Это уникальное упражнение которое редко кто выполняет, но оно единственное в своём роде которое тренирует внутреннюю мышцу живота. Вы наверняка видели накаченные фигуры, но с вываливающимся животом, вроде бы и пресс красиво выделяется, рельефен с кубиками, но какой-то он пухлый. Это всё из-за слабой брюшной мышцы живота, которая пролегает глубоко внутри.

     Она кроме внешней красоты фигуры, поддерживает внутренние органы и не даёт возможность при правильном питании висцеральному жиру обволакивать внутренние органы (это жир намного опаснее внешнего подкожного, так как со временам может нарушить работу внутренних органов). Всё об этом упражнение можете узнать – здесь.

 

     6. ТРЕНИРУЙТЕ СПИНУ И ПОПУ

     Чтобы сильнее подчеркнуть узость талии необходимо увеличить в объёме другие части тела. Для парней лучшим решением будет увеличить ширину спины, это визуально сделает талию уже, а для девушек необходимо увеличить объёмы ягодиц и сделать спортивные ноги, что также наглядно придаст талии стройности.

     У всех талия разная, это зависит от типа телосложения и генетической предрасположенности, одним удаётся легко сделать талию узкой, другим архи сложно, но возможно.

     Если у Вас никак не получается уменьшить талию, подумайте, всё ли вы делаете правильно? Соблюдаете ли режим тренировок и правильный график питания? Желаю удачи в этом нелёгком деле!

Рекомендуем Вам:

Как сделать талию тонкой: упражнения, пример меню, советы

Стройное тело никогда не теряет своих позиций. Многие девушки стремятся усовершенствовать его, прибегая к множеству различных диет и упражнений.

Изящная утонченная талия не является соблазнительной частью тела, она лишь подчеркивает округлости. Но, всё же, тонкая талия – это не только красиво, но и путь к здоровью.

Идеальные параметры для талии

Многие представительницы прекрасного пола считают, что идеальные параметры фигуры – это 90/60/90.

Но подобные цифры будут приемлемы в том случае, когда все части тела гармонируют между собой.

Нечасто можно встретить безукоризненные формы. Каждая женщина индивидуальна и её фигура в том числе.

Фигуру можно сравнить с некоторыми предметами, которые описывают её форму:

1. Форма яблока принадлежит девушкам, которые склоны к полноте. У них достаточно широкая талия и большая грудь, а ноги при этом стройные.
2. Дамы с формами груши имеют маленькие плечи и грудь, талия четко выраженная, а вот бедра достаточно широкие.
3. Форма треугольника считается самой не привлекательной, поскольку у представительниц этой формы широкие плечи, талия практически отсутствует, а бедра узкие.
4. Форма песочных часов является идеальной, ведь именно при такой конструкции тела женщина может рассчитывать на параметры 90/60/90.

От размера талии зависит степень запущенности всего тела. Важно поддерживать себя в форме и не выходить за рамки.

Существует оптимальный стандарт для размера талии и его следует придерживаться:

• для мужчин — не более 95 см;
• для женщин — не более 78 см.

Если же эти показатели превышены, тогда следует бить тревогу, поскольку, с одной стороны — это не красиво, а, с другой — грозит здоровью.

Как сделать тонкую талию за семь минут узнайте из видео.

Как уменьшить талию: главные советы

Чтобы стать обладательницей тонкой талии, следует немало потрудиться, особенно, если она находится в запущенном состоянии.

Если на протяжении нескольких месяцев выполнять следующие инструкции, то результат будет заметен:

1. Правильное питание. Эта залог успешного похудения и достижения идеальных форм.
   Рацион питания должен быть сбалансированным, а приём пищи дробленым, то есть следует кушать 5-6 раз в день.
2. В повседневной жизни всегда надо следить за осанкой.
   Ходить, расправив плечи и при этом втянуть живот.
3. Выработать привычку ходить с втянутым животом.
   Для начала это можно делать небольшие тренировки, а позже приучится постоянно находиться в таком состоянии.



4. Гимнастика. Следует ежедневно уделять время для упражнений, которые способствуют укреплению мышц брюшного пресса.
5. Аэробика. Специальные упражнения следует закреплять аэробными нагрузками, которые способствуют сжиганию жира.
   К тому же, можно выполнять простые кардионагрузки: больше ходить, вместо лифта подыматься пешком и прочее.
6. Вращение обруча. Если занятия с обручем сочетать с правильным питанием и дополнительными физическими нагрузками, то объем талии можно уменьшить на 4-7 см за полгода.
   Рекомендуется вращать хула-хуп 40-45 минут для достижения желаемого результата.
7. Контрастный душ. Помимо упражнений, надо следить за состоянием кожи, именно процедура с душем поможет сделать кожу более упругой.

Основные упражнения для формирования талии

Ежедневные физические нагрузки считаются единственным средством для достижения тонкой талии. Основной комплекс упражнений должен сочетаться с кардионагрузками, которые разогревают мышцы.

Стоит отметить, что наклоны не приводят к сожжению жира по бокам. Эти упражнения нужны лишь для разогрева.

Если переусердствовать с их выполнением, то в результате будут разработаны боковые мышцы пресса, а это приведёт к тому, что талия наоборот станет шире.

Комплекс упражнений:

1. Исходное положение (и. п.): ноги поставить на ширине плеч, полусогнутые колени, руки вытянуть вперёд – скручивание корпуса в стороны.
   Это упражнение способствует разогреву пресса.
2. Упражнение мельница. И. п.: ноги шире плеч, корпус надо нагнуть вперёд и выполнять махи руками (левая рука касается правой ноги, а правая рука левой ноги).
3. И. п.: ноги, стоят как можно шире, руги вытянуты в стороны и выполняются повороты в стороны.
   При этом надо следить, чтобы нижняя часть корпуса была неподвижной, спина ровная.
4. И. п.: лежа на спине ноги согнуть в коленях, руки за головой и выполнять скручивание, таким образом, чтобы локти касались коленей.
5. Коробка спичек. Это весьма забавное упражнение.
   На пол надо рассыпать спички и за один наклон надо поднять одну спичку.
6. Планка. Здесь есть несколько разновидностей выполнения упражнения.
   И. п.: лежа на полу, пальцы ног и локти находятся на ширине плеч.
   В таком положение надо простоять от 30 до 45 секунд.
   Находясь в таком же положении, следует подымать поочередно правую и левую ногу, при этом задерживать их на несколько секунд.
7. И. п.: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги забрасываются за голову, при этом таз надо отрывать от пола.

Правильное питание для поддержания талии

Физические упражнения будут эффективными только в том случае, если придерживаться некоторых правил здорового питания:

1. следует уменьшить употребление сахара, копченостей, хлебобулочных изделий;
2. в основе рациона питания должны преобладать свежие овощи и фрукты.
3. в день надо выпивать до 2,5 литров воды;
4. в первой половине дня можно употреблять углеводы, а вечером следует отдавать предпочтения белковым продуктам питания;
5. в течение дня делать небольшие перекусы в виде фруктов или овощных салатов;
6. последний приём пищи должен быть за три часа до сна;
7. есть следует 5-6 раз в день небольшими порциями;
8. полный отказ от алкоголя.

Примерное меню на неделю

Время суток	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Овсяная каша	Омлет из двух яиц, зеленый чай	Молочная каша	Творожная запеканка	Тост, два вареных яйца, зеленый чай	Любая каша на воде	Чай, галетное печенье, каша
Обед	Овощной суп	Овощное рагу с мясом	Борщ без поджарки	Гороховый суп	Уха, овощной салат	Мясо тушеное с овощами	Овощной суп
Полдник	Апельсин	Яблоко	Салат с капусты	Любой фрукт	Йогурт	Грейпфрут	Ягоды
Ужин	Отварная куриная грудка	Запеченная рыба	Творог обезжиренный	Стакан кефира с льняной мукой	Рыбные котлеты на пару, салат из огурцов	Овощная запеканка	Куриные котлеты, салат овощной

Какие ещё методы помогают

Помимо традиционных рекомендаций для приобретения талии, многие женщины прибегают к услугам пластических хирургов. Эта процедура подразумевает под собой липосакцию, когда из проблемных участков откачивается жир.

Но даже после проведения подобной операции в будущем стоит постоянно поддерживать себя в форме.

Поскольку процесс возвращения лишних килограммов очень быстрый.

Есть очень отчаянные люди, которые в погоне за красотой, решаются на кардинальные поступки, и соглашаются на операцию по удалению ребер. После этого талия становится более выраженной.

Некоторые женщины дополняют свой рацион питания всяческими биоактивными добавками (БАДы). Они способствуют уменьшению аппетита, улучшают обмен веществ, улучшают общее состояние организма.

Но для их употребления следует проконсультироваться с врачом, поскольку можно попасть на подделку, которая приведет к плачевным результатам.

Cпособствует ли зеленый чай похудению узнайте на нашем сайте.

Отзывы о яблочной диете в статье. Кефирно-яблочная, творожно-яблочная диеты, похудение с яблочным уксусом.

Отзывы об использовании клетчатки сибирской для похудения здесь.

Возможно ли уменьшить талию быстро

Естественно, всегда хочется, чтобы результат был быстрым. Но при этом следует понимать, что если в течение продолжительного времени человек изо дня в день ест калорийные продукты, не занимается физическими упражнениями и отращивает себе «пузо», то от этого будет не так легко избавиться.

Как бы ни расписывали многие журнальные издания или интернет-ресурсы, что через месяц будет осиная талия, если выполнять 10-15 упражнений в день. Это всё неправда!

Для достижения желаемых результатов придется потрудиться и немало.

Для начала следует настроить себя психологически. Ведь, как бы ни нравилось отражение в зеркале, тяжело отказаться от кусочка тортика и заставить себя качать пресс.

Особенно, если такой образ жизни вести постоянно.

Второй этап – это переход на правильное питание. Чтобы результат был заметен, надо на протяжении полугода питаться по всем правилам.

Дальше организм привыкает к дробленому питанию, полезным продуктам и уже отсутствует потребность съесть булочку, её с легкостью можно заменить любой фрукт.

И, напоследок — это каждодневные физические нагрузки. Лучше, если есть возможность посещать 2-3 раза в неделю тренажерный зал.

Если же нет, то в домашних условиях за пару месяцев интенсивных тренировок в зеркале можно увидеть красоту. Надо стараться больше ходить, по утрам бегать и посещать бассейн.

Стоит отметить, что упражнения, диеты, вращение обруча, обертывания не способствуют появлению тонкой талии. Все эти рекомендации полезны для общего снижения веса, поскольку талия не является мышцей и её невозможно накачать.

После всех тренировок, диет организм благодарит вас, и в подарок вы получаете красивую талию.

Важно! Всех этих рекомендаций надо придерживаться постоянно.

Поскольку лишние килограммы возвращаются быстрее, чем уходят.

Тонкая талия является показателем красоты и здоровья, а, чтобы фигура всегда была в форме, следует постоянно придерживаться здорового образа жизни и любить себя в любом виде.

Как сделать талию тонкой без тренажеров узнайте из видео.

Как поясные бусины научили меня обнимать мое тело в любом размере

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Почти год назад я заказала по почте свою первую пару бус для талии. «В восторге» было бы преуменьшением. В то время я понятия не имел, сколько они в конечном итоге меня научат, но в тот момент я был уверен, что бусинки заставят меня чувствовать себя красивее.

Поясные бусы — традиционный аксессуар женщин во многих африканских культурах.Они сделаны из стеклянных бусин на веревочке.

Впервые я столкнулся с ними, когда учился за границей в Гане, где они являются символом женственности, зрелости и чувственности. Они часто хранятся в тайне только для избранных партнеров. В других африканских культурах бусы на талии также ассоциируются с плодородием, защитой и другими значениями.

Спустя годы я обнаружил, что бусины на талии также популярны в Соединенных Штатах. Женщины здесь носят их по разным причинам, но украшения, пожалуй, самые распространенные.В конце концов, главная цель бус — красота. Они заставляют остановиться и полюбоваться собой в зеркало, бедра внезапно наполняются чувственностью.

Когда мне пришли бусы на талию, я сразу же закрепила их вокруг талии и любовалась собой в зеркало, раскачиваясь, танцую и позируя. Они обычно так действуют на людей. Я увидел красоту, которую так ждал.

Носив их всю ночь, я должна была признать: мои бусы на талии были слишком маленькими. Мой живот как-то вырос, так как я тщательно измерила талию перед покупкой.Теперь мои бусинки впились в кожу. Я втянул живот и почувствовал разочарование.

Вторая по распространенности причина, по которой люди носят поясные бусы, — это контроль веса. Намерение заключается в том, что когда бусы закатывают талию, они могут осознавать, что их живот растет, и поэтому человек может предпринять действия, чтобы уменьшить себя.

Но я не хотела худеть. Во всяком случае, я хотел, чтобы прибавил в весе .

Мои бусы скатились за пупок, и когда я посмотрел в зеркало, то заметил, что живот действительно выпирал.Так происходит часто. Я ненавидел, когда замечал свой живот в зеркале.

Я борюсь с депрессией и тревогой, и еда — одна из первых составляющих самообслуживания, которая исчезает, когда мое психическое здоровье страдает.

Когда мои бусы на талии сузились, я почувствовал обиду на свой выступающий живот. Но когда они «подходили», это явно означало, что я ел недостаточно. Мой вес постоянно колеблется, и я знала, что выпирающий живот не был настоящей проблемой.

И поэтому, вместо того, чтобы пытаться подогнать размер живота к бусам на талии, я купил цепочку-удлинитель, которая позволяет мне регулировать бусинки по размеру живота.Я приспосабливаюсь почти ежедневно, иногда по несколько раз в день.

Когда мои бусинки растрепались, это мягкое напоминание о том, что я, вероятно, пропускал приемы пищи. Когда у меня живот расширяется — ну, я просто удлиняю струну, и у меня по-прежнему чувствую себя прекрасно.

Вместо обиды я стал ассоциировать сужающиеся бусы на талии с чувством выполненного долга. Я накормил себя сегодня. Я сыт и сыт.

Независимо от размера моего живота, я чувствую себя великолепно, когда смотрю на свое тело в зеркало, и все благодаря бусинкам — их цвету, тому, как они сидят на моей талии, как они заставляют меня двигаться, и то, как они заставляют меня чувствовать себя внутри.

Дизайн со значением По словам Аниты, владелицы The Bee Stop, этот рисунок называется «Хо’опонопоно», что означает «Спасибо, я люблю тебя, пожалуйста, прости меня, и мне очень жаль». Эта фраза считается очень исцеляющей, когда произносится про себя или когда думает о ком-то и мысленно произносит ее.

Да, бусины широко известны для контроля веса. Но все чаще и чаще их используют для бодипозитива.

Художник по бусам на талии и подруга Эбони Бейлис носит бусы на талию почти пять лет и делает их около трех.Когда она только начинала, она сталкивалась со многими людьми, которые думали, что бусы на талии предназначены только для худых людей или людей, которые пытались похудеть.

«Для меня ношение бус на талии никогда не было имиджем тела. Я просто любил их красоту и чувство, — говорит мне Эбони. «Но я научился через тех, для кого сделал их. Для них это действительно заставляет чувствовать себя сексуально и комфортно в своей коже. Им нравится, что в них нет ограничений, и они могут их изменить или снять, а не думать, что они должны соответствовать одному стилю или одному размеру.

Другой друг, Банни Смит, носит бусы на талии уже более пяти лет. Свою первую пару она получила после того, как ее самооценка упала.

«Каждый раз, глядя в зеркало, я чувствовал себя уродливым и неполноценным. Части меня, которые торчали или выпирали, вызывали у меня желание отрубить их », — говорит она.

«Моя невестка посоветовала мне попробовать бусы на талию, а я жила прямо у африканского рынка, поэтому пошла и купила их. Впервые мне понравилось, как выглядят мои ручки для любви.И я чувствовала себя сексуальной не потому, что я только что похудела (что было единственным способом раньше), а потому, что я увидела свое тело в новом свете, таким, каким оно было ».

Бьянка Сантини занимается изготовлением бусинок на талию с сентября 2018 года. Свою первую пару она сделала для себя, отчасти потому, что многие продавцы взимали дополнительную плату за так называемые бусины «большого размера».

«Они изменили мою жизнь. Я чувствую себя сексуальной, уверенной и, что самое главное, свободной », — говорит мне Бьянка.

«Я часто делаю фотосессии для« любви к себе », чтобы напомнить себе, что я милый AF, и я должен сказать, что бусинки на талии увеличились по сравнению с« мной »экспоненциально.Они такие чувственные без каких-либо усилий. Они также заземлили меня так, как я никогда не знал, что мне нужно. Что-то, что тянет меня обратно к сердцу и к пространству матки ».

Бьянка шьет бисер для самых разных клиентов. Некоторые из них используют их так же, как она, — чтобы углубить отношения со своим телом. Некоторые также неизбежно используют их для похудения. В любом случае, ее намерения в ремесле одинаковы.

«Мои бусы на талии предназначены для любви к себе и исцеления. Я создаю их и придерживаюсь этого намерения, когда создаю их », — говорит она.«Всякий раз, когда я чувствую их, когда двигаюсь в течение дня, когда я ем или даже когда засыпаю, мне напоминают о моем намерении любить себя и заботиться о себе».

«Когда я делаю их для других, даже если они предназначены для маркеров потери веса, я все еще придерживаюсь того же намерения во время создания. Вот почему люди приходят ко мне, чтобы сделать их сейчас, для исцеления и защиты ».

Изменение тела, размера и формы просто происходит на территории человека. Вы все равно будете выглядеть великолепно. Вот чему меня научили бусины на талии.

Недавно я случайно лопнул бусины на поясе, поэтому отправил их обратно художнику, чтобы он их починил (спасибо замечательной Bee Stop!). Будучи без бусинок уже больше недели, я чувствую себя чертовски голым, словно часть меня отсутствует.

Но я рад сообщить, что уроки бусинок на пояс не оставили меня, даже без бус.

Мое тело прекрасно — когда мой живот выпячивается, когда моя талия слишком узкая, а также когда она где-то посередине. Бусинки на талии не делают мое тело красивым.Они просто прекрасное, вездесущее напоминание о том, что я есть.

---

Ким Вонг-Шинг — писатель из Нового Орлеана. Ее работа охватывает красоту, благополучие, отношения, поп-культуру, самобытность и другие темы. Распоряжения в Men’s Health, HelloGiggles, Elite Daily и GO Magazine. Она выросла в Филадельфии и училась в Университете Брауна. Ее сайт — kimwongshing.com.

.

Как быстро уменьшить талию

Если вы думаете об уменьшении талии, мы можем помочь. Конечно, избавиться от жира с талии и нижней части живота непросто. Но с правильным планом вы можете направить себя в правильном направлении. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстро уменьшить талию. Сверните свиток!

# 1 Понять свое тело

Это самый важный шаг — понять свой тип телосложения. Если вы быстро набираете вес и вам трудно похудеть так быстро, ваш тип телосложения эндоморфный.

Если вам легко набрать и сбросить вес, значит, у вас мезоморфный тип телосложения. А если вам сложно набрать вес, значит, у вас эктоморфный тип телосложения.

В зависимости от вашего типа телосложения вам может потребоваться меньше или больше времени, чтобы уменьшить талию. Мантра — оставаться позитивным и продолжать делать следующее.

# 2 Измени свой рацион

Вы — то, что вы едите. Увеличьте потребление фруктов и овощей, чтобы скорее похудеть (1), (2). Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и минералами и низкокалорийны (за исключением фруктов и овощей с высоким ГИ).Это делает фрукты и овощи идеальными для похудения.

Также употребляйте орехи, семена, травы, цельнозерновые продукты, нежирный белок и здоровые жиры в правильных порциях (3), (4), (5).

Употребляйте три порции пяти разных овощей в день. Старайтесь есть хотя бы две порции трех разных фруктов в день. Перекусить фисташками или чашкой огурца / арбуза. Следуйте этой диете, чтобы получить полную картину.

# 3 Пейте достаточное количество воды

Еще одна важная вещь, которую нужно делать, когда вы пытаетесь похудеть, — это пить достаточное количество воды.Рекомендуется пить 2-3 литра. Увеличьте потребление воды, если вы тренируетесь, много потеете или живете в жаркую погоду.

Сохранение гидратации помогает предотвратить путаницу между жаждой и голодом. Это ограничивает склонность к перееданию. Вода также помогает выводить токсины и улучшает функции клеток.

# 4 Найдите время для кардио

Чтобы израсходовать калории, которые вы потребляете, а также сохраненные калории, вы должны тренироваться. Выберите вид упражнений, который подходит вашему образу жизни и интересует вас.Это могут быть танцы, езда на велосипеде, кикбоксинг, бег, ходьба, плавание или занятия спортом.

Мы рекомендуем заниматься по 3-5 часов в неделю. Кроме того, добавьте в свой распорядок тренировок силовые тренировки и HIIT, чтобы получить подтянутое и подтянутое тело.

# 5 Работа над верхней частью тела

Помимо работы над всем телом, важно также работать над верхней частью тела. Выполняйте упражнения, ориентированные на верхнюю часть спины, плечи и грудь. Работа над этими мышцами поможет нарастить сухую мышечную массу и сделает вашу верхнюю часть тела подтянутой.Это, в свою очередь, уменьшит вашу талию.

# 6 Ориентируйтесь на талию и нижнюю часть живота

Вам нужно добавить в свой распорядок несколько упражнений, которые помогут тонизировать талию и нижнюю часть живота. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять:

• Подъем ног
• Подъем ног лежа на боку
• Альпинисты
• Альпинисты
• Вертикальные скручивания ног
• Флаттер-удары
• Ножницы
• Русский твист
• Сопротивление боковые изгибы ленты
• Kapalbhati
• Планка

# 7 «Наденьте» талию на меньшую

Подумайте о топах с баской или крутом поясе! Вы также можете носить цветные блоки, чтобы ваша талия казалась меньше.Укороченные топы — это запрещено, но вы можете сочетать рубашку / футболку с узлом с джинсами с завышенной талией или джинсами, чтобы придать своей фигуре вид песочных часов.

Это 7 способов уменьшить талию. Не торопитесь и не нервничайте. Если вы будете счастливы, это поможет вам похудеть быстрее, чем беспокоиться об этом. Ведите здоровый образ жизни без стресса, , и вскоре вы увидите результаты. Береги себя.

Справочные материалы

1. 1. «Связь потребления фруктов и овощей с изменениями веса и индекса массы тела у взрослых китайцев: когортное исследование.«Publich Health», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
   2. «Потребление фруктов и овощей и ожирение среди населения Восточной Канады: Атлантическое партнерство для завтрашнего исследования здоровья» BMJ Open, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
   3. «Польза для здоровья от употребления орехов», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
   4. «Потребление цельного зерна и увеличение веса: обзор эпидемиологических данных, потенциальных механизмов и возможностей для будущих исследований.”Труды Общества питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
   5. «Роль белка в похудании и поддержании веса». Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

No related posts.