Три хитрости, помогающие обрести тонкую талию | Питание и диеты | Кухня

Врачи единогласно сходятся во мнении, что жир на животе представляет наибольшую опасность для организма по сравнению с жировыми отложениями в других местах: он увеличивает риск заболеваний сердца, может привести к диабету, некоторым видам рака, инсульту, болезни Альцгеймера и даже депрессии. И даже если бы всё вышеперечисленное и не было правдой, сам по себе толстый живот выглядит непривлекательно. Кроме того, жир на животе считается одним из самых «упрямых».

Три проблемы, стоящие на пути к плоскому животу

1. Нарушение гормонального баланса

Фото: www.globallookpress.com

Хронический стресс заставляет ваш организм вырабатывать кортизол – гормон, отвечающий за накапливание жира. Свою лепту вносит и употребление вредной пищи, которая резко повышает инсулин (гормон с теми же свойствами) и «отключает» глюкагон – гормон, отвечающий за сжигание жира.

2. Голодание и «вредные» диеты

Фото: www.globallookpress.com

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно снизить количество употребляемых калорий, верно? А вот и нет! Сокращение калорий приводит к дефициту питательных веществ. Мозг начинает посылать сигналы SOS вашему желудку, который вынуждает вас съесть лишнее. После недели такой «диеты» ваш организм генетически запрограммирован на то, чтобы «отвоевать» потерянные питательные вещества путём снижения уровня гормонов, которые отвечают за обмен веществ, таких как гормоны щитовидной железы. В то же время повышается уровень «гормона голода» – лептина. В результате все попытки сбросить вес спускаются на тормозах. Остаётся лишь продолжать снижать уровень потребления калорий и/или делать физические упражнения.

3. Нездоровое питание

Фото: www.globallookpress.com

Пища, которую мы едим, зачастую кишит добавками, вызывающими ожирение. Крупные производители зарабатывают миллионы, заменяя полезные вещества и продукты их дешёвыми аналогами и искусственными консервантами, которые заставляют ваш живот расти.

Многие из них ведут к минеральному дисбалансу, который приводит к избыточному весу, вызывают привыкание, способствуют накапливанию килограммов «токсичных отходов» в нашем пищеварительном тракте. Однако не стоит огорчаться!

Три хитрости, помогающие быстро сделать живот плоским

Хитрость № 1: Ешьте только ту пищу, которая сжигает жир на животе. «Правильная» пища не содержит добавки, ведущие к ожирению, обладает питательными веществами, нужными для насыщения, а также очищает ваш желудочно-кишечный тракт от «токсичных отходов» и выводит избыток воды из организма всего за одну неделю. А помните кортизол, гормон стресса? Учёные выяснили, что если есть «правильные» продукты (их почти 40) в определённое время суток, уровень кортизола можно снизить на 17 % за две недели. Кто бы мог подумать, что лишь более часто и вкусно питаясь можно контролировать увеличение жировых отложений?

15 продуктов, которые следует есть

Фото: www.globallookpress.com

1. Авокадо: в нём содержатся два ключевых питательных вещества, которые убивают жир на животе – волокна, способствующие утолению голода (от 11 до 17 г в одном авокадо), и мононенасыщенные жиры, которые точечно воздействуют на жир.

2. Орехи и семечки: фисташки, лесные орехи, миндаль, тыквенные и льняные семечки, а также семечки подсолнуха. Они надолго утоляют чувство голода, в них содержится много полезных минералов и веществ.

3. Оливковое и кокосовое масло также способствуют сжиганию жира, поставляя вашему организму полезные масла.

4. Брокколи, цветная, брюссельская, кудрявая и обычная капуста содержат особые питательные вещества, которые помогают бороться с образованием жира. Мама была права: ешьте овощи!

5. Омлет: яйца не вредны. В них много питательных веществ и протеин, сжигающий жир на животе, а также витамины B6, B12, A, D, E и K, соль фолиевой кислоты, холин, лютеин, кальций, железо, фосфор, цинк и жирные кислоты омега-3.

6. Тёмный шоколад: в нём огромное количество антиоксидантов, а также олеиновая кислота, которая является мононенасыщенным жиром. Для получения наилучшего результата выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 78 %.

7. Овсяная каша: содержит большое количество цельных злаков и волокон. Выбирайте обычные пачки с овсянкой без содержания сахара – быстрорастворимые каши не подходят. Добавьте немного корицы, лесных орехов и ягод – это лучший натуральный подсластитель.

8. Зелёный чай: богат антиоксидантами, но является ещё и отличным средством для сжигания жира, ускоряет метаболизм.

9. Бобы: помогают очистить наш организм от «токсичных» отходов и уменьшить живот.

10. Ягоды: клубника, малина и чёрная смородина также содержат много волокон и витаминов, которые борются с чувством голода, вызванным их дефицитом.

11. Корица: является своеобразным антиоксидантом, который увеличивает чувствительность инсулина и эффективно стабилизирует уровень сахара в крови.

12. Перец чили: ускоряет сжигание калорий, стабилизирует уровень сахара в крови (уменьшая накапливание жира) и является антиоксидантом. Добавьте немного «остроты» в вашу жизнь.

13. Йогурты: сладкие йогурты вредны, поэтому следует есть простой йогурт, в нём содержатся пробиотики, которые борются с животом.

14. Лосось: содержащиеся в нём жирные кислоты омега-3 борются с жиром.

15. Постное мясо: постная говядина содержит полезный белок, который сжигает 30 % жира после того, как вы съели кусочек мяса.

Хитрость № 2: Существуют продукты, которые практически исчезают после того, как вы их съели, так как ваш организм тратит много калорий на их переваривание. Принцип таков: определённые продукты способствуют ускорению метаболизма, поэтому, чем больше вы едите такой пищи, тем больше сбрасываете вес. Эти продукты можно есть вместе, самое главное заключается в том, как вы будете их готовить и когда есть.

Фото: www.globallookpress.com

Вот список этих продуктов: анчоусы, окунь, говядина (постная), куриная грудка, моллюски, творог, краб, яичные белки, камбала, палтус, сельдь, кефир, баранья корейка, печень (говяжья, телячья или куриная), лобстер, скумбрия, мидии, устрицы, свинина (филе), лосось, сардины, гребешки, креветки, стейк (весь жир обрезается), форель, тунец, индейка (постное мясо), телятина, оленина, йогурт (обычный, 1 % или меньше, без сахара), бананы, ячмень, фасоль и чечевица (сушёные), хлеб (из 100 % цельного зерна), гречневая крупа, кукуруза, лепёшки из кукурузы, крекеры (из цельной пшеницы), овсянка (из цельного зерна, а не мгновенного приготовления), паста (из твёрдых сортов пшеницы),

картофель (запечёный), лебеда, рис (коричневый или дикий), анис, приправы, лавровый лист, тмин, кардамон, острый перец, сельдерей, корица, гвоздика, кориандр, укроп, фенхель, чеснок, инжир, майоран, мускатный орех, орегано, паприка, петрушка, перец горошком, розмарин, шафран, эстрагон, тимьян, ваниль, куркума, яблоки, абрикосы, артишоки, руккола, спаржа, бобы, свёкла, ягоды, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, сельдерей, вишня, сыр, каштаны, горчица, огурцы, баклажаны, чеснок, грейпфрут, виноград, дыня, киви, лимон, салат, манго, молоко (1 % и менее), грибы, нектарины, лук, апельсины, папайя, персик, груша, горох, перец, ананас, слива, чернослив, редька, ревень, шпинат, помидоры, репа, арбуз, мандарины, цукини, миндаль, авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, фисташки, тыквенные семечки и масло, лесные орехи.

Хитрость № 3: Мы уже выяснили, что при резком сокращении калорий (больше чем на одну неделю) возникает постоянное чувство голода наряду с резким снижением действия гормонов, отвечающих за сжигание жира. Но если не сидеть на диете, то как похудеть?

Решение простое: нужно просто изменить количество калорий, которые вы едите каждые 7 дней, до того, как ваш организм «поймёт», что вы делаете. Речь не идёт о том, чтобы включить в рацион «обманки», речь о том, чтобы на самом деле менять количество потребляемых калорий каждую неделю. Если всё делать правильно, то ваш организм будет постоянно сжигать калории. И бонус – вам не нужно считать калории, если вы будете следовать простым правилам. Ваш организм будет автоматически сжигать их. В течение первой недели, чтобы очистить организм и «подсадить» организм на продукты, способствующие сжиганию жира, откажитесь от молока, заменив его на неподслащенное миндальное молоко или воду.

Первая неделя

День первый

Ешьте овощи с хумусом 5 раз в день, каждый раз запивая их стаканом воды – вода поможет заблокировать чувство голода.

День 2–6

Первый приём пищи: яичница из 2 белков и 1 желтка / кусочек хлеба из цельного зерна / базилик или петрушка на гарнир

Второй приём пищи: нежирный творог / клубника

Третий приём пищи: кебаб из цыплёнка, посыпанный чили, свежим кориандром, лимонным соком, морской солью и приправленный 2 ложками оливкового масла / одна порция коричневого риса и горошка

Четвёртый приём пищи: смесь из ягод с несладким йогуртом

Пятый приём пищи: лосось на гриле / cпаржа, сбрызнутая лимонным соком и чёрным перцем

День седьмой

Можете съесть… гамбургер или картофель-фри… Сознание того, что вы можете позволить себе съесть своё любимое блюдо и не ограничивать себя, с психологической точки зрения, поможет вам быстрее сбросить вес. На седьмой день каждую неделю два раза в день вы можете есть «неполезную» пищу. Однако не делайте это дома – дома у вас должна быть здоровая атмосфера. Лучше пойдите в какое-нибудь местечко, где сможете побаловать себя. Только не переедайте!

Вторая неделя

День первый такой же, как и в первую неделю.

День 2–6

Первый приём пищи: варёное яйцо / полтора кусочка хлеба из цельного зерна / половинка авокадо / свежий базилик или петрушка

Второй приём пищи: нежирный творог / клубника / полпорции голубики

Третий приём пищи: кебаб из ягнёнка, посыпанный чили, свежим кориандром, лимонным соком, морской солью и приправленный 2 ложками оливкового масла / одна порция коричневого риса / ½ порции нута

Четвёртый приём пищи: ½ порции миндального молока / 1 порция нарезанного банана

Пятый приём пищи: лосось на гриле / 1 ½ порции овощей на гриле с бальзамическим соусом

Седьмой день такой же, как и для первой недели.

упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале. Как сделать тонкую талию

Изящные песочные часы – эталонный тип женской фигуры, который одинаково будоражит умы как женской, так и мужской половины человечества. Мужчины не перестают восхищаться особами с тонкой талией и плоским соблазнительным животиком, а женщины всеми силами пытаются изменить не всегда идеальные пропорции тела. Портал «Худеем без проблем» даст вам полезные рекомендации, как сделать тонкую талию в домашних условиях при помощи несложных упражнений.

Идеальная талия: рассчитываем свой индивидуальный объем

На размер талии влияет множество факторов. Некоторым стоит серьезно пересмотреть свой ежедневный рацион и уменьшить суточный калораж, чтобы жир на боках начал таять. Другим необходимо заняться своим здоровьем: сбалансировать гормональный фон и обследоваться на наличие проблем с щитовидной железой.

Только избавившись от первопричины, можно приступать к формированию красивых форм при помощи упражнений.

Сразу оговоримся, что многие, перед тем, как сделать талию тонкой в домашних условиях, выбирают неправильные параметры. Эталонные 90-60-90 – искусственная стабильная мерка, в то время как каждый человек имеет свои анатомические особенности, которые продиктованы природой и наследственностью.

Для расчета собственного оптимального объема талии существует формула: минус 100 из своего роста в сантиметрах. Если вы малышка ростом в 160 см, то эталонные 60 – как раз ваш случай. А когда рост составляет 180 см, то и объем талии, соответственно, должен быть 80, ни о каких 60 см речи быть не может. Пару-тройку сантиметров придется прибавить тем, у кого широкие кости либо укороченное расстояние между нижней парой ребер и тазовой костью.

Для тех, у кого параметры груди и бедер совпадают, существует еще один метод расчета идеального объем в области талии. Для этого нужно объем груди или бедер поделить на объем талии и в итоге должна получиться цифра 0,7.

Правильный алгоритм тренировок

Как быстро сделать талию тоньше и убрать выпирающий живот?

Для создания гармоничной фигуры в домашних условиях за короткий период наилучшим вариантом станет в одном тренинге: такой подход позволяет сжигать большее количество калорий, чем если бы вы проводили эти занятия по отдельности. Тренинг будет способствовать наработке сухой мышечной массы для лепки упругого животика, а кардионагрузки помогут быстрее убрать лишние сантиметры с талии. Они отлично разогревают мышцы и тренируют выносливость.

Лучшие упражнения для прорисовки тонкой талии и лепки плоского живота в домашних условиях те, которые стабилизируют мышцы кора и заставляют активно работать косые мышцы брюшного пресса. А вот излюбленные многими наклоны в сторону с утяжелителями или без, могут дать обратный эффект: чем упорнее будут ваши занятия, тем сильнее увеличится в объеме ваша талия.

Предлагаем вам несколько эффективных упражнений для любителей домашнего фитнеса.

Каждое из них необходимо выполнять не менее минуты, затем минутный перерыв для новичков, и 30-ти секундный – для фитоняшек с опытом. И сразу же переходим к следующему упражнению. Начинать нужно с трех подходов в день, а к концу месяца подходов должно быть не менее шести.

Обязательное условие: заниматься необходимо как минимум через день. Не забудьте перед началом тренировки разогреть мышцы, чтобы избежать травм, а каждое занятие завершайте упражнениями на растяжку. Это убережет вас от боли в мышцах.

Упражнения для создания тонкого живота и узкой талии

Комплекс упражнения для создания тонкой талии и плоского живота в домашних условиях состоит из двух блоков, каждый из которых включает три силовых и одно кардиоупражнение. Между блоками перерыв делать не надо, закончили один – сразу приступайте к другому. Только выполнив все 8 упражнений, можете сделать небольшой перерыв на 3 минуты, а потом – второй круг.

Первый блок, чтобы сделать плоский живот:

1. Скручивания на пресс. Лягте на спину, колени должны быть согнуты, а стопы лежать на полу, руки соедините в замок под головой и сомкните их на висках. На вдохе приподнимаем корпус так, чтобы коснуться локтями колен. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Для усложнения прямые ноги нужно поднять вверх под углом 90 градусов к телу.
2. Сложная планка с перешагиванием. Примите горизонтальное положение, опираясь на локти и кончики пальцев на ногах, спину выпрямите, пресс напрягите. Сначала сделайте шаг вправо правым локтем и ногой, затем в этом же направлении передвиньте левый локоть и ногу. Завершите маневр возвращением на исходную позицию. Повторите движение в левую сторону.
3. Перевернутые ножницы. Примите горизонтальное положение, руки соедините в замок под головой, прямые ноги поднимите под прямым углом к корпусу, шею и голову оторвите от пола. Из этого положения попеременно опускайте ноги, но не касайтесь пола. Для усложнения можно уменьшить первоначальный угол наклона до 45 градусов от линии пола.
4. Кардионагрузка: активная ходьба с высоко поднятыми коленями. Выпрямитесь, руки положите на плечи, предплечье параллельно полу. Коснитесь правого локтя, высоко приподняв левое колено, затем левого локтя — правым коленом. Держите высокий темп, при подтягивании поднимайтесь на носок, при возвращении в исходную – опирайтесь на пятку.

Второй блок, чтобы сделать тонкую талию:

1. Махи ногами в стороны. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги приподнимите, чтобы икры были параллельно полу. Руки расположите по сторонам от тела. Напрягите мышцы пресса и сначала нагните ноги вправо, затем влево, затем в исходную.
2. Складка по диагонали. Лягте на бок, опираясь на левую ягодицу, левую руку положите на пол под небольшим углом к корпусу. Ноги прямые и должны лежать немного впереди линии тела, правой рукой обхватите голову. Опираясь на левую руку, поднимайте одновременно корпус и правую ногу, а правой рукой тянитесь к стопе. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходную. Повторите упражнение на правой стороне.
3. Скручивание из положения сидя. Сядьте на пол, спина прямая, колени полусогнуты, стопы на полу, упритесь руками в пол немного позади ягодиц. Немного расслабьте поясницу, руки соедините в замок перед грудью. Из этого положения сделайте поворот влево, затем вправо, затем в исходную.
4. Кардионагрузка: прыжок со скручиванием. Выпрямитесь, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед грудью. Подпрыгните и одновременно поворачивайте тазом в сторону. Для усложнения можно выполнять упражнения с .

Силовые упражнения для тонкой талии и плоского живота можно разнообразить и усложнить при помощи фитбола.

Для укрепления мышц пресса и в домашних условиях можно смело использовать и хула-хуп. Утяжеленный обруч весом от 1,5 до 2 кг перед началом основной тренировки поможет разогреть мышцы и усилить кровообращение в проблемных зонах. Его можно крутить и в те дни, когда тренировки отсутствуют, по 30-40 минут.

Для любителей танцев сайт сайт рекомендует упражнения для тонкой талии и крепких мышц с восточным колоритом. Естественно, от силовых упражнений отказываться не стоит, поэтому восточными танцами можно заниматься в свободные от тренировки дни. Такая нагрузка помогает качественно проработать косые мышцы брюшного пресса и довольно быстро прорисовывает тонкую талию.

Информация в разделе «Очищение организма» поможет разобраться как правильно избавиться от токсинов, шлаков и других вредных веществ, а также какие процедуры способны нормализовать обмен веществ, подтянуть фигуру и привести ее в порядок после похудения. Эксперты делятся эффективными способами сжигания жира, рассказывают о сушке тела. Здесь вы узнаете все о безопасных и действенных препаратах чистки и борьбы с лишними килограммами, а также почитаете отзывы людей, которые уже успели попробовать то или иное средство. Статьи, представленные в разделе, также будут полезны тем, кто хочет всегда быть здоровым и поддерживать организм в борьбе с негативными внешними факторами и ежедневными вредными соблазнами.

Диеты

В разделе «Диеты» представлены эффективные методы похудения, диеты при конкретных заболеваниях, программы питания при занятиях в спортзале, а также диеты с использованием фруктов, овощей, трав, ягод и других продуктов. Опытные диетологи расскажут как правильно подобрать диету и как не сорваться и грамотно выходить из нее, чтобы сохранить достигнутый результат надолго. Здесь также можно почитать о популярных низкокалорийных, белковых, авторских, звездных и других диетах, а также выбрать лучшие витамины для себя и своей семьи. Этот раздел будет полезен не только для желающих похудеть, но и для тех, кто следит за своим здоровьем и внимательно относится к рациону.

Уход

В разделе «Уход» собраны советы косметологов, трихологов, дерматологов. В статьях детально рассказано, как бороться с морщинами, прыщами, угрями, выпадением волос, перхотью и другими проблемами с волосами, кожей и ногтями. Каждая девушкам сможет подобрать эффективную маску, узнать о тонкостях ухода и популярных косметических средствах. Специалисты расскажут все об обертывании, массажных техниках, тонкостях посещения сауны, эффективных ваннах для похудения. С нашей помощью вы сможете раз и навсегда попрощаться с целлюлитом и подобрать самую действенную методику для этого. Здесь также можно найти информацию о том, почему немеют пальцы, болит спина, потеют ладони и решить массу проблем со здоровьем.

Упражнение

Скорректировать фигуру, вернуть привлекательные формы после родов или похудения, укрепить руки, увеличить грудь, сформировать идеальную осанку, избавиться от целлюлита — как все это сделать вы узнаете в рубрике «Упражнения». Фитнес-тренеры расскажут о правильной технике выполнения упражнений, о всех тонкостях и нюансах, чтобы тренировки стали максимально эффективными, а результаты были заметны в максимально короткие сроки. Комплексы упражнений удобно разделены по частям тела. Здесь также можно узнать все о йоге.

Живот является одной из самых проблемных зон для девушек. Однако обрести идеальную талию можно и в домашних условиях. Вам понадобиться только мотивация, немного свободного места и регулярное выполнение представленного комплекса действенных упражнений для тонкой талии.

Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Думаете, как сделать талию тоньше и быстро убрать живот? Ищете эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома? В этой статье вы найдете лучшую программу тренировки для выполнения в домашних условиях.
Многие полагают, чтобы уменьшить объем талии достаточно скручиваний, упражнений на пресс и наклонов. Следует помнить, что неправильная техника выполнения может только увеличить бока. Следуйте рекомендациям профессионального тренера и придерживайтесь программы, представленной ниже.

Прежде чем приступать к тренировке, уделите немного времени разминке. Производите наклоны в стороны, прыжки и бег на месте в течение 5 минут перед тренировкой.

Как сделать талию тоньше: комплекс упражнений дома

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
	2	1 минута
	2	10
	2	10
Упражнение «Кошка»	6	15 сек.
	2	1 минута
«Велосипед» для тонкой талии	3	1 минута
	3	15
«Плавание» для тонкой талии	2	15
	3	30 минут
	5	1 минута

Техника выполнения:

1. Примите упор лёжа. Предплечья задействуйте в качестве опоры. Всё тело должно образовать единую прямую линию. Напрягите ягодицы. Следите за тем, чтобы бёдра не опускались.
2. Зафиксируйте достигнутое положение на минуту.

Упражнение активирует боковые мышцы живота. Облегчить задачу может лишь ваша растяжка.

Выполнение:

1. Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, образовав прямой угол. Бёдра и стопы образуют одну линию.
2. Приподнимите ягодицы. Стопами тянитесь вверх. Ноги должны быть выпрямлены на протяжении выполнения упражнения. Избегайте покачиваний.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Корпус и ягодицы плотно прижаты к полу. Согните ноги в коленных суставах. Разместите их около грудины.
2. Разверните согнутые ноги в одну из сторон. Не следует касаться пола. Затем вернитесь в изначальную позицию. Произведите такое же скручивание и для другой стороны. Для каждой из сторон сделайте 10 повторений по 2 подхода.

Движение задействует поперечные мышцы живота.

Выполнение:

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте выдох. Старайтесь максимально втянуть живот. Смотрите только вперёд. Не задирайте голову.
2. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите упражнение ещё 6 раз.

В упражнении задействованы все мышцы пресса.

Техника выполнения:

1. Лягте на один бок. Выйдите в планку, задействовав в качестве опоры предплечье и стопы. Смотрите только вперёд. Держите спину ровно.
2. Находитесь в этом положении минуту. Сделайте 2 раза с перерывом в 1 минуту.

Выполнение:

1. Лягте ровно на спину. Зафиксируйте руки за головой.
2. Поочерёдно сгибайте ноги в коленях. В это же время поворачивайте туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Упражняйтесь в течение минуты. Выполните 3 подхода.

Задействован пресс. Важную роль играет его вращательная функция. Так же тренируется равновесие и координация. Сделайте 15 прыжков в 3 подходах для каждой из сторон.

Выполнение:

1. Станьте ровно, руки удерживайте перед собой.
2. Подпрыгивайте так, чтобы стопы были прижаты друг к другу. В прыжке повернитесь в одну сторону. В следующем прыжке совершите вращение корпусом в другую сторону.

Упражнение «Плавание» для тонкой талии

Техника выполнения:

1. Лягте на пол спиной вверх. Бёдра следует прижать к ровной поверхности. Расстояние между стопами должно соответствовать ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову вверх.
2. Согните руки в локтях, разместив ладони около грудины. Сведите лопатки.
3. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз.

Подойдите серьёзно к вопросу о выборе спортивного инвентаря. Обруч должен быть весом больше 2 кг. Упражнением с обручем способно обеспечить вас тонкой талией и потерей нескольких лишних килограммов. Если вы выполняете упражнение с обручем впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу постепенно привыкать к такому виду нагрузки.

Техника выполнения:

Контролируйте напряжение в области живота. Вращайте обруч полтора часа. Допустимо сделать лишь 2 перерыва по 2 минуты.

С помощью скакалки девушки улучшат обмен веществ, проработают мышцы пресса. Во время самого прыжка поворачивайте корпус вправо, затем влево. Со временем это движение станет достаточно простым в исполнении. Прыгайте быстро, совершайте как можно меньше пауз. После минуты непрерывных прыжков сделайте перерыв в 20 секунд. Произведите 5 подходов.

Частота тренировок

Тренируйтесь так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Занимайтесь примерно 3 раза в неделю . Между тренировочными днями оставляйте 1 день отдыха. Мышцы будут привыкать к нагрузке постепенно.

Выполняйте комплекс для тонкой талии тогда, когда вам комфортнее всего. Обычно девушки предпочитают размяться и сделать растяжку утром. Таким образом организм быстрее включается в работу. Основные упражнения можно воспроизвести ближе к вечеру.

Как сделать талию тонкой быстро за неделю: полезные советы при выполнении упражнений

1. Выполняйте упражнения плавно. Исключите резкие движения. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
2. Следите за техникой дыхания. Вдыхайте, когда расслабляетесь. Усилие совершайте на выдохе.
3. Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте ровное положение шеи.
4. Контролируйте осанку. Поясница не должна отрываться от пола. Не перегружайте позвоночник.
5. Проветривайте помещение перед каждой тренировкой.
6. В конце занятия растянитесь. Это поможет мышцам расслабиться.
7. Ведите активный образ жизни. Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.

Что определяет тонкость талии?

Отнимите от числа вашего роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет наиболее подходящим именно для вас.

• Наследственность . Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее достигают заметных результатов в спорте. Тяжело приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
• Гормональный фон . Талия будет худой, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть обратным образом.
• Уровень спортивной подготовки . Тонкость талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки помогут вам обрести худую талию.

Режим питания

Исключите из рациона простые углеводы. К такой пище относятся кондитерские изделия, сахар, газированные напитки. Вся перечисленная еда превращается в жир. Выбирайте продукты, которые содержат белок. Из мяса предпочтите куриную грудку. Ешьте свежие овощи, фрукты. Пейте как можно больше воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Необходимо отказаться от курения и потребления алкогольных напитков.

Время на чтение: 25 мин

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

• Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
• Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
• Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Прекрасно выглядеть — желание всех дам, поэтому в этой статье мы собрали простые и действенные способы сохранять тонкую талию с помощью простых и доступных упражнений и правильного питания.

Начинайте работать над собой, не теряя ни минуты, а мы в этом вам с удовольствием поможем.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?

Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:

1. Жир на боках
2. Объем мышц спины, живота
3. Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
4. Те пропорции, которыми вас наградила природа

Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно? Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из простых физических упражнений и правильного питания. Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь совершенствования себя:

1. Начните пить прохладную воду, это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
2. Полноценно завтракайте — это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
3. Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект — увы, организм худеет не там, где мы хотим.

Правильный рацион питания

Первый шаг, который вам стоит сделать, — это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день. Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

1. Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
2. Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
3. Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
4. Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
5. Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а ужинать за 3 часа до сна.

Упражнения для стройного тела

Еще одна достаточно важная часть плана, как сделать тонкую талию в домашних условиях — упражнения. Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо — стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время. Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.

Первый шаг — обруч. Многие не верят, что он может помочь, но это совершенно не так. Именно с ним вы сможете работать на протяжении длительного времени и воздействовать на проблемную зону, в которой есть лишние складки и сантиметры. Орудуя легким обручем, который можно без проблем удержать в руке и на теле, формируются пропорции за счет постоянной, интенсивной работы бедрами. Если же вам не составит труда начать свои занятия с утяжеленным вариантом, который снабжен массажными вставками, воздействие будет распространено на все тело комплексно. При этом вы можете улучшить циркуляцию крови, повысить тонус мышц, а сама кожа станет более упругой.

Второй шаг — скакалка. Начиная заниматься на ней, вы выполняете прыжки, мышцы находятся в напряжении, обмен веществ ускоряется. В результате постоянных тренировок вы худеете, в то же время талия становится намного меньше. Занятие нужно проходить примерно по такому распорядку: 45 секунд работайте очень быстро и интенсивно, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренных прыжков, снова 15-секундный отдых, 45 секунд в замедленном темпе и 15-секундный отдых. Это всего один круг, подходов делайте несколько.

Совет: в поисках ответа на вопрос, как сделать тонкую талию в домашних условиях, просмотрите разные картинки, с их помощью вы поймете, правильно ли выполняете все упражнения.

Третий шаг — это упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Формирование красивой талии у женщины полностью зависит от выполнения каждого шага, не исключая этого. Для начала прилягте на спину, руки ладонями вниз, ноги согнуты и немного подняты. Начинайте поворачивать по очереди ноги в разные стороны, колени должны касаться пола. Сделайте по 20 раз в обе стороны.

Четвертый шаг — планка. С ее помощью намного сильнее укрепляются глубокие мышцы, понемногу создается пресс. Все тело находится в напряжении. Опирайтесь исключительно на носки, ладони, вытянитесь по струнке горизонтально. Для начала старайтесь находиться в одном положении около минуты, с каждым разом время можете увеличивать, при этом учитывая только свои силы. Сделайте от 3 до 4 походов. Найдите по тематике «как сделать тонкую талию в домашних условиях» фото, и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения.

Пятый шаг — помпа. Именно это упражнение поможет побыстрее сделать вашу талию уже. Его также стоит делать после родов, оно уберет лишнее сантиметры. Путем воздействия на поперечную брюшную мышцу, помпа удерживает все внутренние органы и играет роль природного корсета. Для правильного выполнения нужно немного наклонится вперед и в тоже время опереться ладонями на колени. Сделайте вдох, и резко выдохните весь воздух, который был в легких, задержите дыхание. Втягивайте живот до самого позвоночника, насколько вы можете это сделать. На протяжении 15 секунд задержите дыхание, с каждой тренировкой начинайте увеличивать время.

Совет: интересуясь, как сделать тонкую талию в домашних условиях, вы можете посмотреть в видеоуроках японскую методику, которая поможет справиться с проблемными зонами в области живота и талии.

Шестой шаг — упражнения на полу. Лягте на пол и выполните небольшой комплекс. Потянитесь в стороны, при этом спина должна оставаться ровной, ноги — согнутыми, одна рука за головой, и одно плечо отрывается от пола, противоположная рука начинает тянутся к пятке. Поочередно меняйте стороны. Дальше ноги выпрямите, согнутые руки лежат на полу, голова поворачивается в одну сторону, стопы — в противоположную, при этом корпус неподвижен. Теперь нужно проделать все то же, но ноги скрестить, поочередно выполняя повороты. И последнее: ноги опять согнуты, начинайте опускать колени в одну сторону, голову — в противоположную, и наоборот, старайтесь опускать их как можно ниже.

Теперь вы знаете некоторые секреты, как сделать тонкую талию в домашних условиях и побыстрее. Но все же не поддавайтесь искушениям. Это различного рода диеты, хотя они все обещают быстрый результат, в будущем вам аукнется с двойной силой. Лучше ешьте побольше натуральных продуктов, займитесь плаванием, научитесь технике дыхательной гимнастики. Таким образом вы сможете получить тонкую талию, о которой так давно мечтаете.

Не стоит останавливаться, достигнув своей цели, продолжайте правильно питаться и тренироваться, это никогда не будет лишним, потому что не желанные сантиметры всегда могут вернуться. В тоже время в погоне за совершенством не потеряйте себя, а просто прислушайтесь к нашим советам и просмотрите, как сделать тонкую талию в домашних условиях в этом полезном видео:

Как уменьшить талию в Фотошопе

Наше тело это то, что дала нам природа, и с ней довольно сложно спорить. Вместе с тем, многие весьма недовольны тем, что имеют, особенно этим страдают девушки.

Сегодняшний урок посвятим тому, как уменьшить талию в Фотошопе.

Уменьшение талии

Начинать работу по уменьшению любых частей тела необходимо с анализа снимка. В первую очередь, нужно обратить внимание на реальные объемы «трагедии». Если дама весьма пышная, то сделать из нее миниатюрную девочку не получится, так как при слишком сильном воздействии инструментов Фотошопа снижается качество, теряются и «плывут» текстуры.

В этом уроке мы изучим три способа уменьшения талии в Фотошопе.

Способ 1: ручное деформирование

Это один из наиболее точных способов, так как мы можем контролировать мельчайшие «подвижки» изображения. Вместе с тем, здесь присутствует один устранимый недостаток, но о нем мы поговорим позже.

1. Открываем наш проблемный снимок в Фотошопе и сразу создаем копию (CTRL+J), с которой и будем работать.

2. Далее нам нужно максимально точно выделить область, подлежащую деформированию. Для этого воспользуемся инструментом «Перо». После создания контура определим выделенную область.

   Урок: Инструмент «Перо» в Фотошопе – теория и практика

3. Для того, чтобы видеть результаты действий, снимаем видимость с нижнего слоя.

4. Включаем опцию «Свободное трансформирование» (CTRL+T), жмем ПКМ в любом месте холста и выбираем пункт «Деформация».

   Нашу выделенную область окружит вот такая сетка:

5. Следующий шаг – самый ответственный, так как именно он определит, как будет выглядеть итоговый результат.

Урок: Инструмент «Штамп» в Фотошопе

6. Изучаем урок, затем берем «Штамп». Настраиваем инструмент следующим образом:
   • Жесткость 100%.

   • Непрозрачность и нажим 100%.

   • Образец – «Активный слой и ниже».

     Такие настройки, в частности жесткость и непрозрачность, нужны для того, чтобы «Штамп» не смешивал пиксели, и мы могли более точно править картинку.

7. Создаем новый слой для работы с инструментом. Если что-то пойдет не так, мы обычным ластиком сможем подкорректировать результат. Изменяя размер квадратными скобками на клавиатуре, аккуратно заполняем пустые области и устраняем мелкие дефекты.

На этом работа по уменьшению талии с помощью инструмента «Деформация» завершена.

Способ 2: фильтр «Дисторсия»

Дисторсия – искажение изображения при фотографии с близкого расстояния, при котором происходит выгибание линий наружу или внутрь. В Фотошопе существует плагин для коррекции такого искажения, а также фильтр для имитации дисторсии. Им мы и воспользуемся.

Особенностью данного способа является воздействие на всю область выделения. Кроме того, с помощью этого фильтра можно отредактировать не каждое изображение. Вместе с тем, способ имеет право на жизнь ввиду высокой скорости выполнения операций.

1. Производим подготовительные действия (открываем снимок в редакторе, создаем копию).

2. Выбираем инструмент «Овальная область».

3. Выделяем инструментом область вокруг талии. Здесь можно только экспериментальным путем определить, какой формы должно быть выделение, и где оно должно находиться. С приходом опыта эта процедура будет проходить гораздо быстрее.

4. Идем в меню «Фильтр» и переходим к блоку «Искажение», в котором и находится нужный фильтр.

5. При настройке плагина главное не слишком усердствовать, чтобы не получить неестественный результат (если такое не задумано).

6. После нажатия клавиши ENTER работа завершена. На примере не очень хорошо видно, но мы «ужали» всю талию по кругу.

Способ 3: плагин «Пластика»

Использование данного плагина подразумевает наличие некоторых навыков, два из которых аккуратность и терпение.

1. Подготовку сделали? Идем в меню «Фильтр» и ищем плагин.

2. Если «Пластика» используется впервые, то необходимо поставить галку напротив опции «Расширенный режим».

3. Для начала нам необходимо закрепить участок руки слева, чтобы исключить воздействие фильтра на эту область. Для этого выбираем инструмент «Заморозить».

4. Плотность кисти выставляем в 100%, а размер регулируем квадратными скобками.

5. Закрашиваем инструментом левую руку модели.

6. Затем выбираем инструмент «Деформация».

7. Плотность и нажим кисти настраиваем примерно на 50% воздействия.

8. Аккуратно, не спеша проходимся инструментом по талии модели, мазками слева направо.

9. То же самое, но без заморозки, делаем и с правой стороны.

10. Нажимаем ОК и любуемся прекрасно сделанной работой. Если остались мелкие недочеты, пользуемся «Штампом».

Вы сегодня узнали три способа уменьшения талии в Фотошопе, которые отличаются друг от друга и применяются на изображениях разного типа. К примеру, «Дисторсию» лучше использовать на снимках анфас, а первый и третий способы являются более или менее универсальными.

Мы рады, что смогли помочь Вам в решении проблемы.
Опишите, что у вас не получилось. Наши специалисты постараются ответить максимально быстро.

Помогла ли вам эта статья?

ДА НЕТ

Тип фигуры «прямоугольник» — Красота, вдохновленная природой — LiveJournal

Тип фигуры «прямоугольник»

Другие названия прямоугольника: «Н», стручок, банан, кирпич

Особенности фигуры:

Основной признак прямоугольной фигуры (типа «Н») – это то, что у представительниц этого типа фигуры нет ярко выраженного изгиба в талии. Линии фигуры скорее прямые (linear), чем изогнутые (curved).

Плечи и бедра одинаковы по ширине. Талия выражена очень слабо. Ягодицы часто плоские. Торс сильный, коренастый, ноги стройные. Грудная клетка или широкая, или прямая. Бедра условно можно назвать прямыми, так как они не имеют ярко выраженного изгиба, характерного для фигур «груша», «песочные часы». Когда женщина такого типа набирает лишний вес, жир, главным образом, распределяется в области живота, талии и бюста. Изменения в фигуре в большей степени заметны, когда стоишь к зеркалу в профиль. Жировые отложения в верхней части бедер («ляжки», «вьюки» и т.п.) незначительные или вовсе отсутствуют. Бедра шире талии менее чем на 25 см. Даже если женщина такого типа худеет, талия все равно не становится сильно заметной. Часто встречается выская талия (укороченный торс).

К «прямоугольникам» относятся: Барбра Стрейзанд, Ванесса Редгрейв, Лайза Минелли, Гленн Клоуз, Сьюзен Сарандон, Джоди Фостер, Тина Тёрнер, Мила Йовович, Николь Риччи, Линдсей Лохан, Кира Найтли, Пенелопа Крус.

Бананом или стручком часто считают представительниц типа «прямоугольник» – очень стройных, чаще всего высоких, с очень худощавой фигурой, маленькой, иногда, практически плоской грудью, не выраженными бедрами, не слишком явной талией длинными худыми ногами, довольно худыми плечами и руками. Например, такой была легендарная Твигги, из современниц можно привести в пример — Николь Кидман, Жизель Бундхен, Кэмерон Диас.

Силуэт прямоугольника

Проблемы прямоугольной фигуры очевидны: неженственные очертания, при стройном телосложении — мальчишеский, а при плотном — неповоротливый вид.

Достоинства прямоугольной фигуры: модельный тип фигуры, стройные бёдра, тонкие ноги и руки (как правило), аккуратные ягодицы, пропорциональность верхней и нижней частей фигуры.

(какие ещё есть достоинства у прямоугольников? Пишите в комментарии!)

Чаще всего приталенная одежда плохо сидит на прямоугольной фигуре, потому что изготовитель предполагает большую разницу между талией и бёдрами. Таким образом, женственные, с обилием изогнутых линий, приталенные наряды только подчеркивают недостаток изгибов в фигуре. В то же время, одежда, одежда совершенно без вытачек, одежда oversize или одежда совершенно прямого кроя часто делает фигуру громоздкой.

Стоит обратить внимание на одежду полуприлегающего или свободного силуэта. Она позволит комфортно разместить округлости прямоугольной фигуры (которые часто более видны в профиль), сделает намёк на талию без жёсткого акцента, и в то же время покажет достоинства прямоугольника – стройные бёдра. С остальными силуэтами нужно быть гораздо осторожнее и внимательнее.

а – полуприлегающий силуэт, рекомендуется для прямоугольной фигуры

б – прямой силуэт может сделать фигуру громоздкой, квадратной

в – приталенный силуэт может некрасиво подчеркнуть недостаток женственных изгибов, выпирающий животик, исказить осанку («пузырь на спине»)

г – свободный силуэт (трапеция) рекомендуется для прямоугольной фигуры

Общие рекомендации:

• Носить одежду, которая не акцентирует внимание на талии. Обратите внимание, что все модели, которые вам рекомендуются, ставят акцент либо чуть ниже, либо чуть выше вашей настоящей талии, а не непосредственно на ней.

• Очень важно найти хорошо поддерживающий бюстгальтер: когда вы поднимаете вашу грудь на должное место, ваша талия выглядит более определённой.

• Для создания талии смело используйте все возможности зрительных иллюзий: контраст цвета и отделка, подкройные бока, форма вытачек «принцесса» и любые другие.

• Очень часто длина наилучшие по длине ваши топы – те, что заканчиваются чуть ниже тазовой кости. Похожий эффект у удлинённых туник, надетых с обтягивающими джинсами или леггинсами. Если к тунике необходим пояс, разместите его в районе таза, а не талии.

• Хотя вам очень идут топы с завышенной талией, избегайте моделей со сборками спереди под грудью, поскольку они могут заставить вас выглядеть беременной.

• Наиболее стройно вы будете выглядеть, если все акценты будут находиться ниже изгиба бёдер

• Компенсируйте нечёткую линию талии хорошо очерченной линией плеч. Избегайте рукава реглан, спущенного рукава и т.п. Явный акцент на плечах не обязателен, но чёткость нужна.

• Использование фактуры и многослойности – хороший способ замаскировать животик, только позаботьтесь о сильной вертикальной (а лучше, Х-образной) линии

• Мягко повторяйте одеждой очертания фигуры (но не перетягивайте её!)

• Подчеркивайте бедра и ягодицы, привлекайте внимание к линии груди с помощью разнообразных деталей

Правила создания силуэта для прямоугольника

Первое: линии, сходящиеся к центру фигуры (расположенному где-то в районе пупка) и расходящиеся вверх и вниз, создают Х-образную динамику и заставляют думать, что талия тоньше, чем она есть на самом деле. Если у вас завышенная талия, то пусть центр схождения линий будет чуть ниже настоящей.

Это означает, что вам подойдут: топы с запахом на талии, глубокий V-образный вырез, юбки тюльпан, полусолнце и солнце, жакеты и кардиганы, застегнутые на одну пуговицу в районе пупка, трикотажные кофты на «молнии», расстегивающейся с двух сторон (откройте «молнию» и сверху и немножко снизу). Подкройные бока контрастного цвета способны создать тонкую талию буквально из ничего. На пользу пойдут любые линии, сходящиеся к талии (к примеру — отстроченные вытачки, вышивка или рисунок ткани).

Линии, сходящиеся к центру фигуры (расположенному где-то в районе пупка) и расходящиеся вверх и вниз, создают Х-образную динамику

топы и блузы с запахом; глубокий V-образный вырез

юбки полусолнце и сонце, сидящие чуть ниже талии или на бёдрах и создающие расширение

пиджаки, жакеты и кардиганы на одной пуговице в районе пупка

трикотажные кофты, расстегивающейся с двух сторон (или похожий силуэт)

подкройные бока контрастного цвета

линии, сходящиеся к талии (к примеру — отстроченные вытачки, вышивка или рисунок ткани).

Второе: мы оцениваем размер предмета только по сравнению с другим предметом. Ширина талии судится по сравнению с шириной бедер и плеч. Соответственно, чем шире кажутся бедра и плечи, тем уже кажется талия. Если вы стройны, смело используйте широкие горизонтальные детали на бедрах и на уровне груди: широкие пояса, кокетки, воланы, декоративные полосы и надписи, «цыганский» вырез, открывающий плечи. Носите контрастные по цвету «верх» и «низ», и пусть ваш мягко облегающий верх заканчивается как раз на самом широком месте бедер.

широкие горизонтальные детали на бедрах и на уровне груди, декоративные полосы и надписи

широкие пояса (но не на талии, а акцентирующие бёдра!)

кокетки на юбке

воланы на груди (но не вниз до талии)

«цыганский» вырез, открывающий плечи

контрастные по цвету «верх» и «низ», мягко облегающий верх заканчивается как раз на самом широком месте бедер (подчёркивая изгиб)

Третье: и для худых, и для полных прекрасно подойдет крой блузона — то есть отрезной на линии бедер с напуском сверху. Представляете себе платья эпохи джаза? Тогда фигуры, подобные вашей, были на пике моды. Это ваш идеальный силуэт. Он зрительно расширяет линию бедер, и при ходьбе ткань слегка заламывается по бокам, заставляя предполагать, что под ней прячется осиная талия. Длинные шарфы и бусы, конструктивистские рисунки, строгий крой — все элементы стиля 20-х годов гармонируют с очертаниями вашего тела и отлично вам подойдут. Черпайте вдохновение в фотографиях того времени!

крой блузона — то есть отрезной на линии бедер с напуском сверху

стиль 20-х годов

Носите одежду из плотных, хорошо держащих форму тканей: накрахмаленный ситец, джинсу, вельвет, габардин (но не толстых, негнущихся тканей!)

юбки должны или расширяться книзу

или слегка сужаться к коленям(тюльпан), акцентируя изгиб бедер

Заниженная (ниже пупка, на бёдрах) посадка юбок и брюк

Чего следует избегать

Во-первых — любых акцентов на талии, прежде всего поясов! А особенно узких ремешков, контрастных поясов, сильно затянутых поясов. Даже если у вас чёткие плечи, избегайте рукавов «реглан» и «американской» проймы – они размывают линию плеча, а её надо наоборот подчеркнуть. Не носите сильно удлинненных пиджаков и кардиганов, они либо сделают вас громоздкой, либо подчеркнут ненужное. Избегайте обтягивающих и приталенных моделей. Избегайте очень тонких, пластичных, струящихся тканей, особенно тонкого трикотажа и кроя по косой — такая одежда будет предательски вас облегать. И наоборот: носите одежду из плотных, хорошо держащих форму тканей: накрахмаленный ситец, джинсу, вельвет, габардин. Прямые юбки, а особено юбочки на резинке на талии («татьянка»), совершенно вам не подходят. Ваши юбки должны или расширяться книзу (А-силуэт юбки, но не стоящий колом) или, наоборот, слегка сужаться к коленям, акцентируя изгиб бедер. И юбки, и брюки желательно носить на бедрах, т.е. пояс должен сидеть не выше пупка.

пояса, акцентирующие талию (в особенности плотно затянутые, сильно контрастные, узкие, броские)

рукав реглан

американская пройма

удлинненные жакеты и кардиганы

обтягивающие и приталенные модели

юбочки на резинке на талии («татьянка»)

юбки и брюки желательно не носить на талии или выше пупка

    Платья
        При выборе платья обращайте внимание, чтобы его силуэт создавал видимость изгиба в талии. Также вам подойдут светлые платья с декоративным широким поясом на талии или широкой вставкой в области талии из более темного материала.         Платья с завышенной талией, платья с самым узким местом сразу под грудью, Не используйте стрейчевые платья с запахом и платья, в которые заворачиваются (wrap dress), они сделают вас громоздкими.   Перемещайте внимание с талии на лицо с помощью акцентов на груди платья с цветным верхом, с оборками, отстрочкой на груди, с броским воротником.

Топы:

Тоже самое, что и при выборе платья – важны изгибы. Топы с вырезами ниже ключицы вам очень подойдут – перетянут акцент на лицо и плечи. При их помощи вы сможете визуально удлинить верхнюю часть вашего туловища и шею. Декоративные элементы в верхней части топов вам тоже очень подойдут и добавят женственности.

Юбки:

Ваши юбки – это юбки с заниженной талией, на запах, юбки-полусолнце, прямые, из клиньев, плиссированные, юбки-солнце, юбки-тюльпан. В общем, отдавайте предпочтение формам, имеющим расширение книзу. Ваши ноги – это ваше достоинство, поэтому старайтесь показывать их во всех случаях, когда это уместно. Вам также идёт ассиметричный подол, юбки с рюшами, отделкой и узорами ниже линии бедра. Лучше воздержаться от юок с баской (или следите, чтобы баска не начиналась прямо от талии).

Блузы:

В ваших блузках должны преобладать чистые и простые линии. Для визуального подчеркивания стройности силуэта можете использовать корсеты и объемные рукава. Длину блузок выбирайте до середины бедер или выше. Удлиненные блузы сделают вас громоздкими. Отделка, рюши, карманы или узор на талии не рекомендуется, т.к. привлечёт ненужное внимание.

Жакеты:

Линии ваших жакетов должны быть строгими и скроенными по фигуре. Лучше отдавать предпочтение укороченным моделям или с однопуговичной застежкой в районе пупка. Вам подойдут жакеты с широкими лацканами и накладными карманами. Иногда удачной идеей будет надеть сильно приталенный жакет и носить его расстёгнутым (создаст приталенность силуэта). Однобортные жакеты удачнее двубортных. Низко начинающаяся застёжка (не сразу на шее) поможет создать талию.

Брюки:

В случае, если у вас плоские ягодицы – выбирайте брюки с большим количеством деталей на ягодицах – вышивка, карманы и т.д. Вы можете выбирать между большим количеством моделей: прямые, bootcut, расширенные. Вы можете позволить себе совсем узкие модели, скинни и леггинсы, если вам позволяет длина ног или если вы носите их с туниками или удлинёнными топами.

Пальто:

Отдавайте предпочтение полуприталенным силуэтам. Хорошо подобранное приталенное пальто тоже будет хорошо смотрВ целом, однобортные модели будут выглядеть более выигрышно. Избегайте завязывать пояс на талии, особенно если он заметный. Вам, скорее всего, будет непросто подобрать подходящую модель тренчкота – попробуйте стилизованный вариант – скроенный приталенным, и завязывайте пояс сзади.

Аксессуары:

Вам подойдут длинные бусы и цепочки, которые помогут вытянуть силуэт, шарфики тоже длинные. Подбирайте длину ручек сумки таким образом, чтобы она не оказывалась в районе талии (ведь она послужит акцентом), а желательно ниже, в районе таза. Если ваш лишний вес более заметен в профиль, а не анфас, то избегайте носить сумку за спиной, а старайтесь располагать её сбоку.

материал основан на статье Юлии Большаковой, которая доступна по ссылке: http://beauty-style.polnaya.info/odezhda/pryamougolnaya_figura/
также использованы следующие источники:

«Прямоугольная фигура» Кузакова Елена,
Журнал «Секретарь-референт», №4, 2006 г.

http://dream-and-dance.com
http://www.style-bay.com
http://kostumchik.ucoz.ru
http://www.insideoutstyleblog.com
http://shoppingcenter.ru/people/coco_chanel.html
http://pepla.ru/
http://beauty-style.polnaya.info/odezhda/pryamougolnaya_figura/
http://modique.ru
http://www.znaytovar.ru/

все фотографии найдены с помощью Google Images и принадлежат их правообладателям

как вернуть талию после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Гимнастика для беременных. 1 триместр

Гимнастика в первом триместре беременности направлена, в основном, на адаптацию организма к новым ощущениям и на профилактику и борьбу с первыми «побочными эффектами» интересного положения — токсикозом, слабостью и др.

Следует помнить, что первые 2-3 месяца беременности — нестабильный период, поэтому гимнастика для беременных в 1 триместре включает в себя несложные упражнения, требующих совсем небольших нагрузок. Некоторые врачи считают, то для начала беременной подойдет обычная зарядка по утрам и вечерние прогулки. Вот несколько упражнений, которые может делать будущая мама во время зарядки.

• 1. Ходьба на месте (пару минут) или прогулка.
  2. Повороты туловища в стороны в положении стоя. При этом ноги стоят по ширине плеч, а руки находятся на талии.
  3. Соединить локти перед собой и максимально отводить их назад.
  4. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Сгибаем их под прямым углом и раздвигаем в стороны, не рассоединяя ступни. Через секунду снова сомкнув колени, вытягиваем ноги.
  5. Ладонями взяться за затылок и разводить локтями в стороны и вперед перед собой.
  6. Лечь на бок и несколько раз подтянуть колени к груди.

Гимнастика для беременных. 2 триместр

С начала 12 недели беременности женщине, у которой протекает все хорошо, уже не стоит переживать о выкидыше. Наступила золотая середина — самый спокойный и безопасный период беременности. Теперь гимнастику можно слегка усложнить. Комплекс упражнений, которые включает в себя гимнастика для беременных во 2 триместре, направлены в большей степени на укрепление мышц ног и спины. Ведь впереди ожидается активный рост плода, а значит, будет возрастать смещение центра тяжести. Итак, переходим к упражнениям.

• 1. Ходьба на месте (3-5 минут) или отрывание пяток от пола в течение 1 минуты.
  2. Сидя на полу с выпрямленными ногами пытаться достать пальцами рук пальцев ног.
  3. В положении стоя скрестить ладони сзади и выпятить грудь, постоять так несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. В положении стоя поднять левую руку вверх, а правую отвести в сторону. Отвести назад левую ногу и вернуться в исходное положение. То же самое сделать с правой ногой (правая рука — вверх, левая — в сторону).
  5. Сесть на пол с согнутыми коленями так, чтобы голени оказались под бедрами. Несколько раз плавно приподнимать бедра, а руки отводить назад.
  6. Встать, ноги по ширине плеч, ладони на талии. Делать несколько раз наклоны в стороны, не отрывая ладони. Затем сделать несколько наклонов с вытянутыми вверх руками.

Гимнастика для беременных. 3 триместр

На этом этапе у беременных уже большие животы, которые становится все тяжелее носить. Ближе к родам у многих женщин начинают болеть суставы, растянутые мышцы и связки. Но не стоит отчаиваться, и главное, не нужно уделять отдыху большее время суток. Именно сейчас нужно взять в себя руки и подготовиться к родам как следует. Настроиться на удачные роды и поддержать тонус поможет гимнастика, рассчитанная для беременных в 3 триместре. Упражнения, входящие в ее комплекс теперь менее интенсивны и направлены в первую очередь на укрепление тазовых мышц и расслабление мышц промежностей. Также большое внимание уделяется дыхательной гимнастике. То есть занятия в третьем триместре подготавливают организм женщины к родам. Итак, в 3 триместре можно выполнять следующие упражнения:

• 1. Встать на четвереньки, ягодицы опустить на пятки, а голову максимально потянуть вниз. Через пару секунд снова поднять ягодицы.
  2. Сесть на пол, опершись руками на полу за спиной. Сделать поворот в правую сторону, пытаясь дотянуться левой рукой до правой, затем то же самое сделать другой стороной.
  3. Встать на четвереньки. Руки опустить на локти и прогнуть спину вперед. Затем нужно снова опереться на ладони, а спину прогнуть назад.
  4. Встать, руки впереди. Наклонить голову и слегка прогнуть спину. Затем развести руки в стороны, а спину выгнуть назад.

Помните — никаких резких движений! Ведь сейчас мышцы итак растянуты, и одно неловкое движение может надолго оставить дискомфорт в организме.Источник

Как уменьшить объем талии — кавитация и мезотерапия

Тонкая талия всегда считалась украшением женской фигуры. Чем тоньше талия, тем лучше. К тому же, работа над тонкой талией – это не просто желание следовать канонам красоты, но и показатель того, что девушка заботится о своем здоровье.

По мнению врачей, женская талия не должна быть больше 88 см. Но, к великому сожалению, в первую очередь, именно на этой части тела откладываются результаты наших гастрономических слабостей.

В борьбе за тонкую талию людьми было придумано великое множество разных способов уменьшения её объема. 

Самый простой способ – это ношение корсета. Но эта деталь женского туалета лишь визуально сократит лишние сантиметры.

Да и само ношение корсета вызывает дискомфортные ощущения. Недаром средневековые барышни частенько падали в обмороки от того, что нарушалось кровообращение из-за слишком тесно затянутого корсета. Да уж, в те времена красота требовала очень больших жертв…

Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии желательно изменить рацион питания. Нужно граничить потребление сладостей и бутербродов. Некоторым бывает тяжело отказаться от любимых лакомств. Кроме того, талия любит регулярные физические нагрузки. Можно крутить хула-хуп.

Но, к сожалению, все эти методы долгие и порой мучительные. А многие женщины мечтают избавиться от излишнего жирка на талии быстро и эффективно.

Косметологи рассказывают о таких методах уменьшения объема талии, как массаж и обертывания, так же существуют аппаратные методики, такие как кавитация (безоперационная липосакция), прессотерапия, миостимуляция, инфракрасная сауна, которые очень органично дополняют друг друга.

По поводу кавитации можно сказать, что эту процедуру сейчас сравнивают с настоящей липосакцией. Процедура кавитации основана на специальной комбинации низкочастотных ультразвуковых волн.

При воздействии на жировую ткань в жировой клетке образуются микропустоты (пузырьки), содержимое клетки разжижается, пузырьки под воздействием ультразвука растут, отжимая содержимое жировой клетки в межклеточное пространство, затем вытесненный жир выводится естественным путем через лимфосистему.

Следует отметить, что данная процедура абсолютна безболезненна и комфортна.

Специалисты говорят, что после проведения кавитации удается избежать такого нежелательного результата, как «провисание» кожи благодаря воздействию ультразвуковых волн на соединительную ткань, которая достаточно хорошо уплотняется.

Для получения желаемого эффекта от кавитации обычно необходимо 4-5 процедур с интервалом в неделю. Правда, при этом нужно ограничивать себя в питании. На время лечения из рациона необходимо исключить продукты, содержащие животные жиры, такие как сыр, свинина, сливочное масло.

Желательно также в период лечения больше двигаться, вести активный образ жизни. При соблюдении этих правил, результаты лечения будут радовать вас долгие годы.

Следует иметь в виду, что кавитация эффективна при выраженном целлюлите, излишних жировых отложениях в области бедер, талии, живота. Но, как и у любой медицинской процедуры, для проведения кавитации есть противопоказания. В первую очередь, это беременность, сахарный диабет, гипертония, тяжелые хронические заболевания печени.

Еще одна эффективная процедура для удаления лишних сантиметров на талии и целлюлита – это мезотерапия.

Принцип проведения мезотерапии заключается в доставке коктейля непосредственно на проблемные участки микродозами. В состав коктейля для мезотерапии входят препараты, улучшающие кровообращение, усиливающие обмен веществ в тканях, разрушающие оболочку жировой клетки. Жировые клетки не делятся, и, соответственно при разрушении уже не восстанавливаются. Полный курс составляет 8-10 процедур с периодичностью 7-10 дней.

Мезотерапия практически не имеет противопоказаний, кроме непереносимости вводимого препарата. Однако не стоит забывать, перед любой процедурой в салоне необходима консультация врача.
Будьте здоровы и красивы!

 

Евгения для Женского журнала «Прелесть»

хочу тонкую талию — Правильное питание. Здоровое питание

• Как сделать живот плоским, а талию тонкой
• Сегодня-больно, а потом-красиво: Хочу талию, как у Людмилы Гурченко — ikirov.ru
• Дед Мороз, я хочу толстый кошелек и тонкую талию. И пожалуйста, не
• Делаем узкую талию и широкие бедра, даже если от природы их нет | Дима Пиньков
• Массажный обруч Stingrey Wide Hoop — «Кручу-верчу, тонкую талию хочу! Или сгоняем зимний жирок (как раз к весне будет заметен результат)»
• тонкая талия и плоский живот в домашних условиях
• Хочу длинные ноги, тонкую талию, большую грудь… Грудь талия ноги тонкие
• упражнений для уменьшения талии для мужчин
• Как тренировать сердцевину для уменьшения талии — фитнес ясен
• Как быстро уменьшить талию [Полное руководство с фотографиями] 2021
• Получаете ли вы толстую талию после упражнений на пресс? — Кайла Итинес,
• Лучшие упражнения для тонкой талии
• 5-минутная тренировка тонкой талии всего за четыре быстрых упражнения
• Идеальная диета с верхом для маффинов для женщин, которым нужна меньшая талия

Как сделать живот плоским, а талию тонкой

Вакуумирование или простыми словами – втягивание живота – упражнение, которое пришло к нам из йоги и в оригинале носит название «уддияна бандха». Как вы могли догадаться, в первую очередь, это дыхательная практика, позволяющая сокращать и, тем самым, тренировать мышцы брюшного пресса. В частности, труднодоступные поперечные, которые и отвечают за тонкую талию. Обрести ее в ансамбле с плоским животом в спортзале – практически невозможно, так как силовые тренировки рассчитаны на рельеф, который делает фигуру более маскулинной. Вот здесь на помощь и приходит йога. Звездный инструктор Жаклин де Оливейра подробно описывает и наглядно демонстрирует, как правильно выполнять это упражнение с пользой для души и тела.

Как:

Лежа, на коленях или стоя. «Новичкам я рекомендую делать это упражнение стоя – это самый простой способ понять эту асану. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их и вытяните полусогнутые руки к небу. Вдохните через нос, выдохните через рот и прижмите стенку живота как можно ближе к позвоночнику. Чем ближе, тем лучше. Оставайтесь в такой позиции как можно дольше. Для начала «втягивание» должно продлиться от 5 до 15 секунд. Регулярно выполняя упражнение, вы сможете его делать дольше и эффективнее». Заметный результат, по словам Жаклин, вы увидите уже после трех недель ежедневных тренировок.

Когда:

Утром натощак. И вечером перед сном, спустя два часа после еды. С полным желудком выполнять это упражнение не получится по понятным причинам. «Это как пылесосить захламленную квартиру». Не забывайте также, что это не просто упражнение на пресс – это своего рода медитация. Поэтому постарайтесь в момент выполнения уединиться и сосредоточиться на дыхании.

Для чего:

Чтобы сделать живот плоским, а талию – тонкой. Плюс наладить пищеварение, очиститься от токсинов и улучшить осанку. Смотрим видео и задерживаем дыхание.

 

Сегодня-больно, а потом-красиво: Хочу талию, как у Людмилы Гурченко — ikirov.ru

О тонкой талии мечтает, наверное, любая девушка. Кому-то нужно просто сохранить то, чем наградила их природа, а кому-то в долгом и упорном труде и самодисциплине приходится добиваться желаемых сантиметров.

Вот и я в один прекрасный момент поняла, что хочу талию, как у Людмилы Гурченко. Но как сделать тонкую талию, не прибегая к совсем суровым методам? Тут мне в голову пришел старый, но проверенный способ наших бабушек — обруч. Я посмотрела на список занятий в своем фитнес-клубе и увидела, что раз в неделю проходят занятия с хула-хупами. Не долго думая, записалась. Перед тренировкой мой тренер меня предупредил, что, если я в первый раз, то лучше принести с собой пояс. Сначала я не поняла для чего он нужен, а он меня действительно спас.

В день тренировки

Переодевшись в раздевалке, я отправилась за инвентарем. Каково было мое удивление, когда, взяв обруч, я поняла, что он весит около трех килограммов! Через пять минут тренировка началась. Первые пять минут крутишь в одну сторону, вторые пять минут — в другую, следующие пять минут крутишь, стоя на одной ноге, потом стоя на другой. А для того, чтобы руки были заняты, берутся гантели или мячи. Примерно за 10 минут до окончания тренировки делаются другие упражнения на пресс, но уже с пола.

Сейчас вам кажется, что это легко. Тренировка пройдет без особой сложности. Но я столкнулась, как минимум, с тремя проблемами.

Во-первых, я не умею крутить обруч в правую сторону. А это создает некоторые трудности в распределении нагрузки.

Во-вторых, очень сложно удерживать обруч именно на талии. Если он чуть-чуть опустится вниз, то синяки вам точно обеспечены.

В-третьих, стоя на одной ноге очень сложно удержать баланс, при этом нужно крутить еще и обруч и делать упражнения на трицепс.

Выводы

Хула-хуп — это отличная альтернатива для тех, у кого нет времени ходить в фитнес-клуб. Можно приобрести его в спортивном магазине и выделять по пять минут свободного времени. При каждодневных тренировках можно потерять около 2 сантиметров в талии за месяц. А это огромный результат.

Кроме того, улучшается работа кишечника. При этом помните, что мышцы всегда должны быть максимально напряжены, чтобы не отбить внутренние органы.

Кстати, для тех людей, у кого проблемы с кожей, особенно после резкого похудения, хула-хупы — отличное лекарство. Кожа подтягивается и становится гладкой. Если же вы никогда не крутили его, то я вам посоветую, отработать технику на легком обруче. Научитесь правильно крутить во все стороны, чтобы никакие синяки не мешали вам загорать на пляже. А вот тем, кто перенес операцию или у кого есть серьезные заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Иначе последствия могут быть необратимы.

Но занятия стоят того. Как говорит мой тренер: «Сегодня-больно, а потом-красиво». Женская красота требует больших жертв.

Дед Мороз, я хочу толстый кошелек и тонкую талию. И пожалуйста, не

ШУТКА

Дед Мороз, я хочу толстый кошелек и тонкую талию. И пожалуйста, не перепутай, как в прошлый раз…

---

 3 года назад 

+11

похожие

— а ну-ка, давай-ка плясать выходи!
— нет, дед мороз, нет, дед мороз, нет, дед мороз.. нет ноги.

Ребенку пять лет. Спрашиваю, чем отличается Дед Мороз от Санта-Клауса.
Отвечает:
— Дед Мороз живет со Снегурочкой, а Санта-Клаус — с оленем!

Дед Мороз, Дед Мороз, подари девчонкам мозг!

Дорогая редакция! Ответьте мне, пожалуйста, Дед Мороз всё-таки есть или его нет? А то мама говорит, что есть, а жена смеётся.

Мальчик написал Деду Морозу:
«Пришли мне, пожалуйста, братика».
Дед Мороз ответил:
«Нет проблем. Пришли мне свою маму».

Посмотрели цены
И возник вопрос:
Как дитям сказать, что
Умер Дед Мороз?!

Глупцы, если вы заклеите камеру на ноутбуке, как Дед Мороз узнает, хорошо или плохо вы себя вели?!

Дед Мороз и с ним дурочка.

Дедушка мороз на прошлый новый год я просила у тебя парня. так вот забери назад этого козла и давай лучше фломастеры.

— Андрюша, когда кашляешь, надо прикрывать рот ладошкой.
— Не ссы, бабуль, у меня зубы не вылетят, как у тебя в прошлый раз!

Фея — Золушке:
— Спиртное на балу не пей! Это он должен позвать тебя замуж, а ты — убежать! А не наоборот, как было в прошлый раз!

Бог — это Дед Мороз для взрослых.

 добавлено: 11 месяцев назад 

похожие

+19

Девушки, Дед Мороз – не сутенер. Хватит просить мужиков.

Девочки, Дед Мороз не сутенер! Хватит выпрашивать мужиков.

Почему Дед Мороз 1 января не ходит с мешком минералки?

А плохим девочкам на Новый год, Дед Мороз подарит месячные.

— А Санта Клаус есть?
— Дед Мороз сказал, что нет!

Дед Мороз в шоке! 50% заказов подарков на Новый год — снайперская винтовка!

Еврейский Дед Мороз:
— Подходите, детишки, выбирайте и покупайте себе подарочки!

Делаем узкую талию и широкие бедра, даже если от природы их нет | Дима Пиньков

Делаем талию уже, а бедра шире

Если ты нашла эту статью, значит ты хочешь сделать тонкую талию и широкие бедра. На первый взгляд ничего серьезного, девушки спокойно живут и без талии, многие даже вполне комфортно. Некоторые вообще не заморачиваются по этому поводу. Но не ты.

Можно ли сделать талию тонкой, а бедра широкими?

Если от природы твоя талия совсем не осиная, а бедра далеки от бразильских габаритов, то изменить это будет сложно, но в целом возможно.

Для начала нужно определить, в чем у нас проблема. Например, возможно отсутствие талии из-за присутствия жира. Иногда случается так, что ноги, руки, шея могут быть худыми, без капли жира, а вот на боках собрался весь жир даже с кончиков пальцев на ногах.

Скорее всего, от природы твое тело так устроено, что талия получилась не такой, как в тех журналах, которые парни берут с собой в туалет.

В этом варианте талию уже сделать практически не получится. Разве что обмотаться пищевой пленкой так туго, чтобы даже кефиру было трудно дотечь до желудка и ходить так несколько десятилетий. Тогда талия может уменьшиться в объеме. Но вариант, скажу я тебе честно, так себе.

Чтобы разобраться с проблемой широкой талии лучший вариант – раскачать такие бедра, чтобы все бразильянки тебе завидовали. Если у тебя будут большие ягодицы, то твоя талия будет визуально гораздо уже. Это я тебе обещаю.

Талию, в принципе, можно немного сузить. Это будет довольно тяжело, но эффект от двух этих мер суммируется и ты будешь выглядеть шикарно.

Делаем талию уже

Для начала избавляемся от жира на животе

Если ты хочешь сделать большие бедра и тонкую талию, тебе стоит знать, что первое сделать проще, а второе — куда сложнее.

В первую очередь для того, чтобы сузить талию, нужно перестать перемалывать тонны еды по ночам.

Если вдруг, когда город засыпает, просыпается мафия и уничтожает невинные эклеры и сосиски, то нужно это пресекать.

Чтобы твоя талия стала уже, тебе нужно избавиться от жира, который уверенно закрепился на этой стратегически важной для него точке.

Для этого тебе нужно:

• начать тренироваться;
• правильно питаться;
• больше двигаться в повседневной жизни.

Далее тебе нужно будет начать делать упражнения, которые направлены на внутренние мышцы пресса. Скорее всего, если ты не занимаешься спортом, то мышцы у тебя далеко не в тонусе. А если у тебя еще и работа сидячая, то о каком тонусе может идти речь? Эти мышцы помогут тебе держать живот при себе.

К таким упражнениям относятся планка и вакуум. Вариантов планки очень много, но сводятся они все к тому, что ты в упоре лежа на полу держишь корпус максимально ровно с напряженным прессом.

А вакуум нужно делать на голодный желудок, потому что это в буквальном смысле подтягивание всех внутренних органов под ребра и удержание в таком положении максимально долго.

То есть для того, чтобы держать живот подтянутым, тебе нужны упражнения на пресс со статической нагрузкой. Да, другие упражнения на пресс типа скручиваний, тоже нужны, но это не значит, что тебе нужно качать пресс всегда и везде.

Не нужно каждый день делать по миллиону скручиваний. Особенно не нужно делать упражнения на косые мышцы пресса с гантелями весом с продавщицу Зину с кондитерского отдела.

Все эти меры только расширят твою талию еще больше. Жир они не сожгут, а вот мышцы вырасти могут, из-за этого объем талии станет только больше. А если ты раскачаешь и косые мышцы пресса, то ты вообще станешь квадратной.

Поэтому каждый день можешь делать вакуум и планку, а динамические упражнения делай 1-2 раза в неделю и будет тебе счастье. И ни в коем случае не делай пресс с дополнительным весом.

Здесь я писал о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях.

Делаем бедра шире

Для того, чтобы сделать бедра больше, нужно накачать их.

Всем нам нравятся большие и упругие ягодицы. А еще большие и упругие ягодицы делают талию визуально тоньше. Тем самым у нас получается убить двух зайцев одним выстрелом: сделать тонкую талию и широкие бедра, как следствие, мы выглядим сногсшибательно.

Чтобы сделать бедра округлыми, тебе нужно будет начать тренироваться и составить программу тренировок, которая сделает твои сдобные булочки сочными и притягательными. Лучше всего для этих целей подходят приседания, выпады, становая или мертвая тяга и много разных изолирующих упражнений. Более подробно я описал это все в статье о том, как накачать ягодицы.

Подкачанные ягодички помогут сделать бедра округлыми, а талия станет уже визуально. Но только лишь упражнения не сделают тебе попу твоей мечты. Тебе нужно правильно питаться.

Немного о питании

И, как я уже говорил, нужно правильно питаться. Если ты будешь делать упражнения на пресс, но при этом каждый раз после тренировки баловать себя тортиком, твоя талия станет только шире благодаря жирку.

Чтобы максимально сузить талию, тебе придется исключить все вредные продукты, которые откладывают жирок прямо на твоих боках.

Кроме того, чтобы накачать ягодицы и тем самым сделать визуально бедра шире, а талию уже, тебе нужно будет есть достаточно белка. Без него мышцы расти не будут.

В общем, для того, чтобы стать обладательницей осиной талии и аппетитных бедер, тебе придется грамотно составить свой рацион питания, в котором будет рассчитано необходимое количество белков, жиров и углеводов (или воспользоваться рационом, что составлю я). А также следить за калориями.

Заключение

Теперь ты знаешь, как сделать талию узкой, а бедра широкими хотя бы визуально. Самое главное – не качай фанатично пресс днями и ночами. К добру это не приведет. Лучше всего использовать статические упражнения на пресс. А если ты еще и бедра сделаешь большими и округлыми, то вообще будешь выглядеть непревзойденно даже с не самой узкой талией. И, конечно же, соблюдай правильное питание. Жирок на боках нам не нужен.

Массажный обруч Stingrey Wide Hoop — «Кручу-верчу, тонкую талию хочу! Или сгоняем зимний жирок (как раз к весне будет заметен результат)»

Чтобы была «попа как у Ким», нужна талия, как у Ким, а иначе теряются все пропорции тела и оно визуально становится не привлекательным (да и лишний вес в районе живота опасен для здоровья). Мне повезло, изначально тип фигуры – песочные часы, но рождение ребенка, замедление метаболизма (возраст 40 лет) и сидение на карантине с близостью к холодильнику поспособствовали так сказать… талия стала не такая выраженная, увы. А ведь

именно на основании соотношения талия-бедра мужчина делает вывод о привлекательности представительницы противоположного пола. Согласно расчетам исследователей, отношение размера талии к бедрам должно равняться 0,7, то есть объем талии должен составлять 70 процентов от объема бедер.

Так что я купила себе массажный обруч Stingrey и начала возвращать себе свои былые 65 см из нынешних, прости господи, 75. Хотя кого я обманываю? Если 70 станет, как до карантина было, я и то буду рада до смерти!.

Описание товара

Обруч массажный разборный Stingrey «Wide Hoop» производства Кореи

Диаметр — 110 см, вес — 1,25 кг. Состоит из 8 частей и включает в себя 64 массажных шарика. Поставляется в коробке размерами 65 на 30 см.

Материал: полиэтилен, силикон.

Цена и где купить

1420,00 в Ашане (самая низкая, я там и покупала), около 2 тысяч на Озоне, в спортмагазинах все варианты до 2х тысяч.

Сборка

Обруч собирается легко, за пару минут. Крепления надежные, после сборки ничего никуда не выскакивает, но я бы не рекомендовала разбирать/пересобирать снова, надежность креплений (да и их конструкция) не предусмотрены для таких нагрузок. Собрали – и спрятали на балкон гордо положили на самое видное место.

Качество

Обруч крепкий и надежный, без брака. В паре мест в основании массажных шариков нашла пару неровностей пластика, но к коже они не прикасаются и никак не мешают.

Описание производителя

Идеален для похудения в области талии и проработки жировых отложений на животе

Ну тут ничего нового, старый добрый рабочий метод, просто к обычному обручу (раньше я слышала был лайфхак наполнять гимнастический обруч песком для утяжеления) добавили массажные шарики.

Как часто и как долго по времени крутить обруч

Как пишет производитель,

для достижения результата рекомендуется крутить не менее 12-15 минут за подход. Эффективен для улучшения кровообращения и ускорения метаболизма, особенно в районе талии.

В идеале нужно крутить обруч каждый день, по 15-30 минут. Я приноровилась делать это под сериал или (ловите лайфхак) с телефоном в руках, просматривая смешные видосики (с поднятыми локтями и определенной сноровкой это реально).

Подготовка

Полезно надеть термопояс или бандаж, а также намазаться антицеллюлитным гелем. Термопояс защитит от синяков, а гель поможет усилить эффект от массажа и быстрее приведет к видимым результатам. Но если ничего такого под рукой нет, то можно и без дополнительных приспособлений, просто без фанатизма и не на голое тело – кофта поплотнее тоже подойдет.

Крутим обруч натощак, спустя пару часов после еды. Прежде чем начать, для лучшей проработки мышц пресса полезно сделать упражнение «вакуум» — длинный выдох ртом, затем сильный вдох носом, после чего надо резко выдохнуть ртом весь воздух до конца, и повторить все это 3-4 раза.

Как правильно крутить обруч

Крутим по часовой стрелке, ноги вместе (не на ширине плеч!), руки за головой, спина прямая. Это сильно непривычно поначалу, срабатывает память из детства, но гораздо эффективнее для мышц – иначе мы просто работаем бедрами, а не прессом.

Ощущения

Шарики твердые, бока наминают еще как, но я не могу сказать, что мне больно крутить обруч – это скорее приятные ощущения. И это однозначно веселее и приятнее, чем качать пресс!

Результаты

Кручу обруч 2 недели, стараюсь не филонить, но получается не каждый день, пока что минус 2 см. Может и маловато, но главное что результат есть и что процесс идет. Кожа в районе талии стала плотнее (тут думаю сработало все вместе – и гель, и пояс, и обруч) и заметно более в тонусе. Живот в профиль заметно более подтянутый, ушла рыхлость – так что продолжаю, тем более что мне в кайф и не напряжно это делать – а для такой лентяйки, как я, это бесценно.

Итог

Обруч рекомендую, эффективная и веселая штука, выполнен качественно и надежно, а если покупать не за две на Озоне, а за полторы в Ашане – так вообще красота.

Самой тонкой вам талии!

С любовью,

Ваша Вера

_________________

Тот самый гель — тут

тонкая талия и плоский живот в домашних условиях

Пожалуй, любая женщина мечтает о плоском животе и талии, которой могла бы позавидовать даже оса. Живот и талию можно назвать самыми проблемными зонами человеческого тела, так как именно на них чаще всего появляются жировые отложения. Задумываясь о том, какпохудеть в талии и животе, не стоит надеяться на мгновенное «волшебное исцеление». Сделать это не так уж просто, но все же можно.

Правильное питание для тонкой талии и плоского живота

Не знаете, как убрать живот и сделать талию тонкой? Прежде всего, не ленитесь придерживаться основных правил здорового питания:

• Максимально сократите употребление сахара, соли, копченостей, консервов, мучной и жареной пищи.
• Основу вашего ежедневного рациона должны составлять фрукты, овощи и каши из цельнозерновых круп. Налегайте, прежде всего, на богатые клетчаткой овощи, так как они нормализуют работу органов ЖКТ, очищают организм от шлаков, а также избавляют от чувства голода, обладая при этом низкой калорийностью. Все каши готовьте на воде, а из мучных изделий отдайте предпочтение хлебу с отрубями.
• Перед завтраком (за 15 минут) выпивайте полстакана теплой воды с лимонным соком и 1 ч.л. меда. Такой напиток помогает активизировать работу кишечника и мягко пробудить организм от ночного сна.
• Завтрак обязательно должен быть калорийным и сытным, но при этом не объемным. Для утреннего приема пищи идеально подойдут каши с отрубями, цельнозерновые тосты с сыром или омлет.
• В обеденное меню включите суп, мясное блюдо и овощи. Не отказывайтесь от гарнира (картофельного пюре, риса, гречи), достаточно будет просто уменьшить размер порции.
• На полдник ешьте что-нибудь небольшое и питательное: горсть орехов, несколько штук чернослива или кураги спасут вас от голода и позволят не переесть за ужином.
• Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. На ужин лучше съесть то, что быстро переварится – отварную курицу, кашу, творог, сыр, фрукты.
• Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи делайте перекусы орехами, сухофруктами или свежими овощами. Так вы обеспечите свой организм необходимым количеством питательных веществ и отучите его от привычки откладывать «запасы» жира на животе и боках.
• Обращайте внимание также на то, что и в каких количествах вы пьете. Откажитесь от сладких газированных напитков, минимизируйте потребление черного чая и кофе. Обычная негазированная вода и зеленый чай без сахара отлично стимулируют обмен веществ.
• Если вы хотите иметь плоский живот и талию, сократите количество потребляемого алкоголя или вовсе откажитесь от него. Алкогольные напитки разжигают аппетит, что приводит к тому, что человек перестает контролировать объемы съеденной пищи.

Как убрать живот и сделать талию тонкой с помощью физических упражнений?

Ежедневное выполнение этих 5 простых упражнений поможет вам всего за месяц похудеть в талии и животе на несколько сантиметров, сделать живот плоским, а кожу – более эластичной:

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, а стопы расположив параллельно друг другу. Согните руки в локтях и расположите их за головой, максимально отведя назад. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы правый локоть соприкасался с левым коленом. После этого вернитесь в исходное положение и вдохните. Снова выдохните и повторите все действия для левого локтя. Для начала выполняйте по 10 повторов для каждой стороны, за неделю увеличив их количество до 30.
• Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сожмите руки в кулаки, после чего разместите их на уровне груди, держа локти перпендикулярно туловищу. Выполняйте двойные резкие повороты сначала в одну, а затем и в другую сторону. Старайтесь держать прямую осанку и не отрывать ноги от пола. По 20 повторов для каждой стороны.
• Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны вперед, попеременно дотрагиваясь до пола руками. Следите за тем, чтобы руки образовывали параллельную корпусу линию, а свободная рука находилась вверху. Во время наклона корпус поворачивается в сторону опущенной руки. Повторите упражнение 20-25 раз для каждой из рук.
• Это упражнение нужно выполнять, лежа на спине. Руки согните в локтях вниз ладонями, а левую ногу согните в колене, обхватив ее руками. После этого выполняйте повороты бедра в правую сторону, стремясь достать им до пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. 15 повторов для каждой ноги.
• Для этого упражнения вам понадобится устойчивая опора – кровать, диван или невысокий стул. Встаньте в полуметре от опоры, повернувшись к ней правым боком. Поставьте на нее выпрямленную правую ногу и совершите максимальный наклон в сторону ноги, коснувшись ступней пальцами рук. Аналогичным образом наклонитесь и к той ноге, на которой стоите. Повторите то же самое для левой ноги. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.

Чтобы сделать упражнения для талии и живота максимально эффективными, за неделю до начала их выполнения постарайтесь сбалансировать свой рацион питания и увеличить ежедневную физическую активность при помощи бега или пеших прогулок. Качать пресс в этом случае не рекомендуется, так как такие нагрузки лишь увеличат объем брюшных мышц, что, разумеется, не сделает талию тоньше.4.2857142857143

4.29 из 5 (7 Голосов)

Если вы хотите стать обладательницей тонкой талии и плоского живота, то придется отказаться от кое-каких привычек и заменить поздний ужин легкой тренировкой. Давайте посмотрим, как cделать живот плоским
, а талию тонкой?

Думаете, что для того, чтобы стать обладательницей тонкой красивой талии и упругого животика, вам придется часами изводить себя непосильными физическими нагрузками, посещая фитнес-клуб?

Так считает большинство женщин и, видя складки жирка, махают рукой, утверждая, что у них нет времени на походы в модный тренажерный зал. На самом деле, без спорта, конечно, не обойтись, но делать придется всего несколько простых упражнений в домашних условиях.

Как сделать плоским живот: маленькие секреты

Перед началом тренировок, следует обязательно пересмотреть свой рацион. Главный враг тонкой талии – вздутый кишечник. Добавлять лишних объемов может обычный воздух, который попадает в наш организм с пищей. Первым делом, исключите из меню газированные напитки и все продукты, которые способствуют газообразованию.

Помочь составить новый режим питания может диета для похудения живота. Обратите особое внимание на манеру принятия пищи: жевать нужно медленно, не открывая широко рот. Имейте в виду, постоянное употребление жевательной резинки, употребление алкогольных напитков и курение отрицательно сказываются на состоянии кишечника, провоцируют несварение пищи и способствуют усиленному газообразованию.

Если вы мечтаете о плоском животе, необходимо избегать стрессовых ситуаций. Негативные эмоции приводят к выбросу гормона кортизола и появлению чувства голода. Большинство женщин предпочитает заедать переживания сладким, что не лучшим образом сказывается на здоровье и состоянии фигуры.

Полностью ограничить себя от влияния внешнего мира вряд ли удастся, но научиться сохранять спокойствие можно. Если вы считаете, что нервы — это ваше слабое место, займитесь медитативной практикой и уделяйте расслаблению по десять минут в день. Замените обычный чай, травяными сборами с мятой.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Выделите несколько минут в день для выполнения следующих упражнений:
1.
Сядьте на диван и вытяните руки вперед. Напрягая мышцы живота, медленно отклоняйтесь назад, не отрывая ног от пола. Следите, чтобы спина оставалась максимально ровной. Постарайтесь удержать такое положение на протяжении нескольких секунд и вернитесь в исходное. Повторите такое упражнение несколько раз до появления болевых ощущений в мышцах.

2.
Лягте на живот и согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте корпус. Постарайтесь сделать три подхода по пятнадцать раз. После этого разогните колени и, расположив тело ровно, начинайте поднимать одновременно корпус и ноги. Руки держите вытянутыми вперед.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье поговорим о том, как сделать талию тоньше и убрать живот. Мы обсудим, какие есть эффективные физические упражнения, как их правильно выполнять, какое должно быть питание. Кроме этого, рассмотрим несколько ошибочных женских предположений, что касаются .

Мы практически всегда готовы пойти на любые жертвы лишь бы иметь классную фигуру. Но не стоит идти на страшные эксперименты. В народе бытуют неправдивые мнения, которые никак не смогут вам помочь. Давайте рассмотрим:

• Невозможно похудеть только в одной области. Когда выполняете упражнения, жировые отложения равномерно уходят со всех частей тела. К сожалению, когда вы корректируете свою талию, то заметите уменьшение размера груди.
• Даже если будете постоянно носить корсет, он не сделает вашу талию стройной. В данном случае появляются дополнительные проблемы со здоровьем. Из-за него внутренние органы постоянно сдавлены. В результате — ухудшается кровообращение и имеете общее критическое состояние.
• “Горячие” процедуры (обертывания) не сжигают жиры. В процессе происходит только обезвоживание. Плюс ко всему дополнительно перегреете органы в области живота. Уже через пару часов необходимый уровень жидкость снова возобновиться на данных участках и все вернется на свои места.
• Обычное скручивание не помогает уменьшить талию. Специалисты утверждают, что такие упражнения действуют с противоположным эффектом.

Практические занятия для узкой талии

Упражнение 1.
Выполняйте классическую планку с шагами. Лягте на пол, зафиксируйтесь на носочках, руки ровные, упор на ладони. Постарайтесь полностью все мышцы напрячь. Держитесь ровно и никуда не выгибайтесь. Правой рукой сделайте шаг вправо, затем также ногой. Повторите все левыми конечностями в противоположную сторону. Сделайте 20 раз.

Упражнение 2.
Скручивание с усложнением. Сядьте на коврик. Ноги согните в коленях, а руками упритесь, кисти рядом возле таза, спина ровная. Поднимите ноги параллельно полу, согнутые руки поставьте перед собой и сцепите их. Скручивайте корпус влево, вправо (20 раз).

Упражнение 3.
Лягте снова на спину, ноги согнуты и стопы на полу. Руки замкните в замок за головой. Отрывайте лопатки от коврика и левой рукой касаетесь внешней стороны правой ноги, в исходное положение, правой рукой к внешней стороне левой ноги (16 раз).

Упражнение 4.
В позиции лежа повернитесь на правый бок. Опорой будет служить ягодица. Рука находятся под углом 45 градусов к телу. Вторую — согните и положите на голову. Нижние конечности расположите слегка впереди, чем ваш корпус. Не нужно, чтобы была прямая линия. Приподнимите туловище и опирайтесь на правую руку, а левой тянитесь к ровной приподнятой левой ноге. Вернитесь в изначальную позицию. Сделайте по 10 раз на каждую. Вы можете дополнительно усложнить данное упражнение: поднимать одновременно две ножки.

Упражнение 5.
Теперь встаньте. Руки согнуты перед собой, ноги на ширине плеч. Верхнюю часть туловища остается неподвижной, делаете прыжок со скручиванием, так чтобы только попа и стопы поворачиваются.

Упражнение 6.
Положение стоя, руки за головой, ноги на ширине. Наклоняйтесь вперед, а локтями прикасайтесь к коленям по диагонали.

Правильные физические нагрузки для плоского животика

“Как же сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях?” — частый вопрос среди женщин и девушек. Главное, что все реально.

Плоский живот вы получите если будете выполнять следующий комплекс:

1. Встаньте в планку на локтях. Тело все напрягите и стойте ровно в течение 30 — 40 секунд. Постепенно время увеличивайте.
2. Лягте на коврик. Ладони положите рядом с туловищем, ноги не прямые. Поднимите таз, чтобы бедра не соприкасались с полом. Зафиксируйтесь в таком положении на 20 -25 секунд. Сделайте 8 — 10 повторений.
3. Исходная позиция — лежите на спине, руки за головой, лопатки оторванные от пола, ноги ровные параллельны полу держите на весу. Поочередно поднимайте вертикально прямые ноги.
4. Делаете складку. Сидя, полусогнутыми руками упритесь в пол. Ногами выполняйте движения: левую слегка согните, правую ровную тяните вверх. Поменяйте.
5. Тренируем мышцы пресса — упражнение вакуум. Лучше стать на четвереньки. Максимально вдохните, втяните живот, чтобы тот достал до позвоночника и задержитесь на 30 секунд. Выдыхайте, расслабьтесь и снова повторите. Если правильно будете выполнять, тогда почувствуете жжение в брюшной полости.

Упражнения — это только 40% успеха

Чтобы добиться хороших результатов, в первую очередь вы должны пересмотреть свой рацион и подобрать только правильное питание. Поэтому воспользуйтесь нашими рекомендациями:

• Научитесь вычислять калорийность употребляемой пищи. Необходимо, дабы в процессе тренировок сжигалось больше, чем будет поступать в организм на протяжении дня. Основываясь на количестве употребляемой пищи сможете правильно подобрать физические нагрузки, и вскоре вы увидите результат.
• Начните кушать небольшие порции регулярно через каждые 2 — 3 часа. Ни в коем случае не нужно отказываться от еды. На организм нет большой нагрузки. По этой причине нормализуется обмен веществ.
• Уберите из рациона жареные продукты. Предпочитайте сырую, вареную или пропаренную пищу. Растительно масло — самое калорийное. А так, вы обеспечите себя от поступления ненужного жира.
• Необходимо больше фруктов, овощей и белков.
• Выпивайте ежедневную норму воды (2 литра).

Заключение

Надо запомнить:

• Как сделать талию тоньше и убрать живот? Сперва наберитесь терпения, потому что нужно будет и кушать правильно, и физически трудиться. Ведь красота требует жертв.
• Голодать нельзя. Только испортите себе желудок. Такие жертвы плохо отразятся на вашем здоровье и положительных результатов не получите.
• Тренироваться не стоит до трапезы за 40 минут и после в течение 2 часов.
• Не забывайте, перед занятиями обязательно тело нужно разогреть. Разминка всего на 5 минут. Сперва походить на месте в легком ритме, потом сделать наклоны в стороны по 10 раз и круговые движения руками.

До встречи в следующей статье!

Хочу длинные ноги, тонкую талию, большую грудь… Грудь талия ноги тонкие

Наше время — это время необыкновенных открытий во всех областях человеческих знаний, призванных служить на пользу красоте. Удивительно, что именно в тот период, когда достижения в медицине и спорте, косметологии и моде позволяют корректировать фигуру в соответствии с современными параметрами стройности, приукрашивать черты лица и сглаживать всевозможные проблемные зоны, девушки не только плачут в жилетку подружек, но во всеуслышание заявляют о своей чуть ли не ущербной внешности.

Один из «криков души»

У меня есть соседка, зовут ее Наташа, ей 19 лет, она студентка пединститута. На мой взгляд, она прекрасная девушка, умница и красавица. Иногда, будучи в плохом настроении, на мой очередной комплимент в ее адрес она обрушивает на меня свой излишне эмоциональный и неизменный по смыслу монолог: «Вы что не видите, что у меня нестандартная фигура?! Только не говорите, что в этом нет ничего страшного, что все поправимо. Если бы вы увидели мои безобразно полные бедра без одежды, то так бы не подумали. Кстати, наградила меня такой необъятной попой моя любимая мамочка, у нее такая же конституция. Все ее утверждения, что для мужчин мой недостаток — явное достоинство, меня не успокаивают, а, наоборот, бесят. Если бы она хоть раз понаблюдала или услышала, какими насмешливыми взглядами и язвительными «комплиментами» они меня встречают и провожают, то пожалела бы о том, что родила такое убожество. Советы подруг записаться в спортивный клуб и заниматься своим задом с профессиональным тренером воспринимаю как издевку. Если в свободного покроя одежде меня оценивают как уродку, то какой «фурор» я произведу на посетителей спортзала в майке и шортах! Какая-то полная безысходность. После института сижу дома, из-за постоянных печальных мыслей о своей безрадостной жизни беспрестанно что-то жую и взращиваю «виновницу» своих страданий. Порочный замкнутый круг. Прекрасно это понимаю, но ничего поделать с укоренившимся во мне комплексом не могу».

Через час после прослушивания такого «печального» откровения, со своего балкона я вижу, как «безобразная» Наташа, в кофточке чуть ниже груди, и короткой юбочке, беззаботно хохочущая, за ручку со своим очередным ухажером отправляется в ночной клуб.

«Комплексующие» дамы

Общеизвестно, что женщинам свойственно предвзято относиться к своим недостаткам, мало заметным для окружающих, а зачастую — и к надуманным. Большинство представительниц слабого пола, демонстрируя показное недовольство своими формами, сетуя на генетическое наследство или благоприобретенные габариты тела, на самом деле не склонно драматизировать ситуацию и зацикливаться на болезненном осознании своих «минусов», «нулей» и всякого рода «излишеств».

Желания дам по наличию или отсутствию у них каких-то атрибутов красоты и стройности отличаются многочисленным разнообразием и своеобразными парадоксами-противоречиями. Одна жаждет заиметь внушительных размеров бюст, другая годами бьется над задачей по его уменьшению; кто-то спит и видит себя с волнистыми волосами, а кто-то тратит немалые суммы на процедуры по выпрямлению естественных кудряшек; кого-то обременяет мысль поправиться на 5 кг, а кого-то надежда «урезать» ягодицы приводит в кабинет хирурга. С детским упрямством они стремятся к своей цели, возжелав что-то заиметь или от чего-то избавиться, ошибочно полагая, что природа наградила их ненормальностью.

Безусловно, не стоит, так сказать, валить в одну кучу хитромудрых кокеток, демонстрирующих избытки жировых отложений на абсолютно плоском животе, чтобы получить очередной комплимент или вызвать зависть подружек, и тех дам или девиц, которые не без явных оснований связывают свои неудачи и страдания с недостатками внешних данных, серьезно.

Для начала надо отметить, что в наши дни существует весьма вольное оперирование термином «комплекс». Сам З.Фрейд, если бы услышал, как на каждом углу и в любом доме звучит это латинское слово, был бы поражен тем обстоятельством, что в начале третьего тысячелетия лучшая половина человечества мучается из-за нервно-психических расстройств, источником которых явились описанные им комплексы. Безусловно, что это не совсем так: количество страдающих ярко выраженными неврозами не столь значительно. Однако нельзя отрицать и того факта, что среди женщин все-таки имеются «обладательницы» комплекса неполноценности.

Этот комплекс был открыт австрийским психологом А. Адлером, земляком и последователем основателя психоанализа. Неспособность компенсировать дефект или справиться с жизненной ситуаций и тем самым преодолеть чувство собственной неполноценности влечет за собой перерастание этого чувства в комплекс.

Подобный комплекс, или психопатологический синдром, ведет к невротическим отклонениям, суть которых заключается в стойкой уверенности человека в собственной неполноценности как личности. Такое обычно случается, если от рождения или после несчастного случая женщина получила явные дефекты телосложения или лица.

Необходима помощь

Итак, предположим, что кого-то из нас угнетает собственная неполноценность в каком-нибудь отношении. Разумеется, нелегко идти по жизни с улыбкой, когда ты «горбатая», «кривоногая», «редкозубая», «косоглазая» и т.п., одним словом — «плохая», тем более, что в век жестоких нравов тебе прямо или косвенно ежеминутно напоминают об этом. Женщина постоянно несет в подсознании свою ненормальность, испытывает неудовлетворенность собой, унижает сама себя и в то же время болезненно ощущает потребность в признании. Иногда комплекс неполноценности опускает ее ниже уровня здорового, нормального существования. Женщина теряет уверенность в себе, лишает себя или не по своей воле лишается радости общения с другими людьми, как правило, мужского пола, не получает от жизни никаких удовольствий. Она подавлена, если рядом нет человека, по собственному желанию обреченного на то, чтобы не просто хвалить, а утешать и ободрять ее. Такова потребность любой женщины, когда ее комплекс — не столь распространенная среди нас бравада (рисовка), не редкая похвальная спасительная самоирония мудрых, а именно тот случай, который входит в сферу деятельности психоаналитика.

В подобном случае специалист постарается, во-первых, довести мысль о наличии комплекса до сознания пациентки, во-вторых, помочь ей обрести уважение к самой себе и научиться доверять себе и людям. Хотя лучшим лекарством для нее было бы то, чтобы она самостоятельно и резко очертила проблему своей «ненормальности», с непреклонной честностью осознала ее, примирилась с ней, не обращала на нее никакого внимания. Существует такая боль, которая не стоит того, чтобы терпеть ее снова и снова. Гегель писал, что надо как можно скорее похоронить ее, а затем раз и навсегда забыть могилу захоронения.

Пока женщине не удастся это окончательное «захоронение», близким следует проявлять к ней должные, но не сверхмерные уважение и любовь, тактично напоминая ей, что каждая из нас в той или иной степени неполноценна: кому-то природа и воспитание недодали ума, кому-то доброты, кому-то красоты…

Нельзя стенать над бесплодной грядкой, когда другие в том же саду приносят чудесные плоды. Надо радоваться такой, к сожалению, скоротечной жизни, а не страдать из-за недостатков всего лишь оболочки вашей уникальной души. Как сказал мудрый француз М. Монтень: «Желание того, чего у нас нет, разрушает пользование тем, что у нас есть».

Татьяна Порецких

Статья предоставлена женским журналом «Хочу»

упражнений для уменьшения талии для мужчин

Упражнения для пресса помогают похудеть.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Многие мужчины переносят лишний вес вокруг своего пояса, особенно когда они становятся старше. На самом деле, пивной живот — частая мужская жалоба. Согласно доктору Майклу Дженсену в статье для Mayo Clinic, мужчины с возрастом набирают вес примерно в среднем по возрасту, чем женщины.

К счастью, вы можете принять определенные меры, чтобы уменьшить лишний жир вокруг талии, похудев.Кроме того, определенные тонизирующие и укрепляющие упражнения, в том числе лучшие упражнения для похудения для мужчин, помогут вам добиться более тонкой и тонкой талии.

Подробнее: 3 секрета избавления от жира на животе

Опасности живота

Жир на животе может вызвать у вас чувство неловкости, но еще большее беспокойство вызывает связанный с ним риск для здоровья. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному Журналом Американского колледжа кардиологии, брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт.Это также затрудняет использование инсулина для вашего организма, что может привести к диабету.

Тонкая талия для мужчин

Если цель — тонкая талия, мужчинам необходимо избавиться от жира в целом. Единственный способ избавиться от лишнего жира — это создать дефицит калорий за счет увеличения активности, употребления меньшего количества калорий или сочетания того и другого. По данным Harvard Health Publishing, хотя вы не можете точно нацелить жир на талии, аэробные упражнения помогут вам сбросить вес всего тела, а жир на животе, как правило, идет в первую очередь.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны стремиться к минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю. Вам не нужно становиться спортсменом — прогулки по кварталу во время обеденного перерыва или после ужина или присоединение к спортивной команде — это забавный и простой способ удовлетворить ваши еженедельные потребности в аэробной активности.

Crunch and Curl

Лучшие упражнения для похудения для мужчин нацелены на пресс. Ваши косые мышцы живота — это мышцы живота по бокам талии. Укрепляющие упражнения, такие как наклонные скручивания, могут уменьшить вашу талию и сделать ее более стройной и подтянутой. Чтобы выполнить базовое наклонное скручивание, лягте на бок, согнув колени. Положите одну руку за голову и сожмите тело, пытаясь прижать локоть к потолку. Выполните по 20 скручиваний с каждой стороны.

Сделать твист

Скручивания туловища — одно из лучших упражнений для похудения для мужчин.Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите руки прямо в стороны, держа их на одной линии с плечами. Поверните вправо, позволяя движению исходить от талии, а не от бедер. Посмотрите через правое плечо, но держите бедра вперед. Вернитесь в центр и поверните налево. Выполните от 20 до 25 повторений.

Кататься на велосипеде

Велосипедные скручивания — сложная альтернатива обычным скручиваниям, потому что они прорабатывают ваши верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.Лягте на пол и согните ноги в коленях, приподняв их параллельно полу. Сложите руки за голову, держа локти прямо, а не вперед.

Повернитесь вправо, прижав левое колено к груди, одновременно касаясь правым локтем левого колена. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачиваясь влево, сгибая правую ногу и касаясь правого колена левым локтем. Выполните 20 повторений.

Подробнее: План питания для похудания на животе

Как тренировать сердцевину для уменьшения талии — фитнес ясен

«Невозможно избавиться от плохой диеты».

Когда дело доходит до похудения и изменения фигуры, все начинается с кухни. Если вы похудеете и избавитесь от жира на животе, ваша талия станет меньше.

Итак, как узнать, что влечет за собой правильное питание? Мне нравится разбивать его на три категории, которые я взял от эксперта по снижению веса Джоша Хиллиса — количество, качество и соотношения

Количество будет определять ваш вес. Это то, сколько еды вы едите и сколько калорий вы потребляете в день.

• Хотите стать больше — ешьте больше калорий.

• Если вы хотите оставаться прежним — сохраняйте калорийность.

• Если вы хотите похудеть — уменьшите количество калорий.

Если вы хотите похудеть, я советую не сокращать более 500 калорий в день. Это обеспечит здоровую постепенную потерю веса. Если вы отказываетесь от слишком большого количества калорий в день, вы проголодаетесь, замедляете метаболизм и с большей вероятностью потеряете мышечную массу.

Чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете, я предлагаю вести трехдневный журнал питания с помощью такой службы, как myfitnesspal. Отслеживайте все свои продукты в течение 3 дней, и вы начнете понимать, сколько калорий вы потребляете в день и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах.

Вот еще одно полезное руководство для определения количества калорий в продуктах, которые вы едите каждый день.

http://www.calorieking.com/foods/

Качество еды будет играть большую роль в вашем организме. состав.Состав вашего тела — это отношение количества ваших мышц к количеству жира. Чем лучше композиция — тем более подтянутым и определенным вы будете выглядеть.

Я предпочитаю упрощать выбор качественной еды. Старайтесь употреблять цельные продукты с высокой питательной ценностью. Это нежирное мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи, семена бобовых и цельнозерновые.

Если вы сделаете это, вы увидите огромную разницу не только в своем телосложении, но и в своем здоровье.

Соотношение относится к соотношению жиров, белков и углеводов в вашем рационе (также известных как макроэлементы).Это играет большую роль в том, насколько вы наполнены. Чем больше вы чувствуете себя сытым, тем меньше вы едите без надобности и тем больше теряете в весе. Не существует единого соотношения макроэлементов для всех, потому что то, что работает лучше всего, зависит от индивидуальной реакции человека, уровня активности и целей.

Общие рекомендации

1. Не исключайте полностью макронутриенты. Плохие вещи случаются, когда вы доходите до крайностей.

2. Если вы тренируетесь должным образом, убедитесь, что вы получаете источник белка с каждым приемом пищи.Это важно для поддержания вашей мышечной массы, потому что мышцы состоят из белка. Белок переваривается медленно, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости.

3. Следите за потреблением углеводов в соответствии с вашей физической активностью. Если вы были очень активны в течение дня, вы можете есть пропорционально больше углеводов. Если ваш день был таким же, как у многих из нас — то есть за рабочим столом и без активности, то уменьшите количество углеводов, которые у вас есть.

Это охватывает основы питания и все, что вам нужно знать.А теперь перейдем к обучению.

Не пейте калории — Руководство по отказу от сахаросодержащих напитков

5 принципов здорового питания

Ошибка № 2 — Уменьшение количества точек

Уменьшение количества точек — это идея, что вы можете сжигать жир в определенную область, проработав ее. Типичный пример — бесконечные скручивания, чтобы сбросить живот. К сожалению, уменьшение количества пятен — это миф, который не умрет в фитнес-индустрии. Бесконечные упражнения на пресс не помогут вам быстрее потерять кишечник.Чтобы сбросить жир вокруг живота, вам не нужна тренировка для живота, вам нужна тренировка, направленная на сжигание жира. Для этого вам понадобится программа упражнений, которая прорабатывает все тело. Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше теряете жира. Чем больше жира вы потеряете, тем меньше у вас будет жира на животе. К сожалению, упражнения для пресса и кора сжигают меньше калорий по сравнению с их многосуставными аналогами, такими как приседания, становая тяга или отжимания. Сделайте переключатель, если вы действительно хотите потерять живот.

Ошибка № 3 — Бесконечное кардио

Как быстро уменьшить талию [Полное руководство с фотографиями] 2021

Я всю жизнь боролся с квадратной рамой, я всегда хотел знать, как получить меньшую талию и большие бедра.

Когда я только начал худеть, одной из моих первоочередных задач было уменьшение талии.

Долгое время я просто думала, что мое тело таково.

Что я не мог иметь талию меньше или тело с каким-либо изгибом.

Мне нравится думать, что я оказался неправ и добился значительного прогресса.

Итак, если вам интересно или вы чувствуете то же самое, вот как я это сделал!

ПРОГРАММА, КОТОРАЯ Я ИСПОЛЬЗОВАЛ ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ МОЕГО ТЕЛА
Готовы ли вы снова почувствовать себя уверенно и полюбить свое тело?
Без ограничений в еде.
Custom for your body & Life.

Вот все мои любимые способы уменьшить и придать форму вашей талии, которые я обнаружил за годы исследований.. и методом проб и ошибок!

Советы по уменьшению талии

1. Уменьшение жировых отложений (не только веса)

В зависимости от вашей отправной точки, наиболее очевидный способ уменьшить объем талии — это избавиться от жира.

Теперь, прежде чем вы убежите в поисках трюков, чтобы как можно быстрее похудеть, я хочу убедиться, что здесь все ясно.

Мы хотим избавиться от лишнего жира, нас не всегда заботит уменьшение числа на шкале.

Все хотят знать, как быстро уменьшить талию…

Как максимально быстро избавиться от лишнего жира вокруг талии?

У меня есть хорошие новости и плохие новости.

Плохая новость в том, что невозможно избавиться от жира.

Меня не волнует, сколько статей, рекламы или чего-то еще говорят вам, что вы можете избавиться только от жира на животе или на руках, или что-то еще … Вы абсолютно не можете.

Хорошая новость в том, что я могу рассказать вам, как именно сжигать жир.

Ваше тело будет определять, какой жир оно сжигает, но в конечном итоге мы будем сжигать и жир на животе.

Основы похудания

Чтобы сжечь жир и показать меньшую талию, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы едим.

Это называется дефицитом калорий.

1 фунт жира — это 3500 калорий. Чтобы сжечь это, нам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем мы едим.

Но вот в чем загвоздка …

НИКОГДА не хотите есть меньше калорий, чем необходимо для основных жизненных функций.

Вашему телу нужна энергия (в виде калорий) для выполнения основных функций .. Например, ммм .. Дыхание и перекачивание крови.

Количество калорий, необходимое для этого, различается от человека к человеку, и оно называется вашим BMR или базальным уровнем метаболизма.

Чтобы узнать абсолютное минимальное количество калорий, которое вам нужно съесть (ваш BRM), вы можете ввести свои данные в калькулятор BRM.

Если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму, через некоторое время он перейдет в режим голодания.

Голодный режим — плохие новости, если вам нужна маленькая талия.

Почему? Поскольку ваше тело буквально думает, что голодает, оно начинает накапливать жир для энергии и замедляет скорость сжигания калорий, чтобы сохранить как можно больше энергии.

«Хорошо … но я хочу быстро уменьшить талию, как я могу сжечь много калорий, не переходя в режим голодания?»

Чтобы увеличить дефицит калорий на без резкого снижения количества калорий до вредного количества, мы, , можем добавить во время упражнений.

Обратите внимание на ударение в этом предложении, вы можете добавить в упражнении.

Упражнение — плюс. Диета обязательна.

Как уменьшить талию без упражнений?

Точно так же, как я сказал выше.

Упражнения могут помочь вам быстрее уменьшить талию, но это не обязательно.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от кардиотренировок, попробуйте одну из этих тренировок.

2. Создайте плотное ядро ​​

Итак, мы избавились от жира …

Но еще один способ уменьшить талию — это подтянуть и тонизировать нашу сердцевину.

Самое замечательное в тренировках пресса то, что они очень быстрые.

Вам не нужно тратить часы на тренировку пресса.

5-10 минут вполне достаточно.

ПРОГРАММА, КОТОРАЯ Я ИСПОЛЬЗОВАЛ ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ МОЕГО ТЕЛА
Готовы ли вы снова почувствовать себя уверенно и полюбить свое тело?
Без ограничений в еде.
Custom for your body & Life.

Пример тренировки пресса для меньшей талии

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд подряд. Сделайте между ними 15-секундный отдых.

1. Скручивания на длинные руки
2. Русский твист
3. Велосипедные скручивания
4. Скручивания на лодыжке
5. Подъемы ног
6. Ножничные удары

3.Уменьшить избыточный вес воды / вздутие живота

Допустим, вы все делаете правильно … Вы избавляетесь от лишнего жира на животе, и ваши мышцы сильны.

Ваша талия должна быть значительно меньше.

Но … ты все еще чувствуешь себя раздутым и пушистым.

Первый виновник — это ваша диета.

Не менее важно, как и сколько калорий вы едите, откуда они поступают, то есть качество вашей еды.

Если вы едите много некачественной, богатой сахаром обработанной пищи, вы, скорее всего, будете так себя чувствовать.

Гибкая диета — отличный способ бороться с этим.

Гибкая диета — это еще одно название для отслеживания макросов, которое на высоком уровне означает, что вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы получаете определенное количество углеводов, белков и жиров.

Это гарантирует, что вы получите правильный уровень макроэлементов в вашем рационе.

Подробнее о том, как начать гибкую диету, читайте здесь.

Слишком много натрия

Если вы все еще чувствуете вздутие живота, возможно, вы употребляете слишком много натрия в своем рационе.

Натрий, он же соль, заставляет нас удерживать лишний вес воды.

Слишком мало натрия тоже нехорошо, и количество, которое вы должны получать, варьируется от человека к человеку в зависимости от вашего роста.

Общее правило — оставаться ниже 2000 мг натрия в день.

Пейте больше воды

Употребление достаточного количества воды может помочь очистить ваш организм, что, в свою очередь, поможет вам меньше чувствовать вздутие живота.

Получение достаточного количества воды полезно не только для уменьшения талии, но и для похудания в целом — и, конечно же, для вашего здоровья!

Сколько воды вам нужно, зависит от вашего роста, но хорошее практическое правило — получать не менее половины веса вашего тела в унциях воды в день.

Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны пить не менее 75 унций воды в день.

Sweat It Out

Если вы знаете, что принимаете слишком много натрия или чувствуете вздутие живота и как будто удерживаете много лишней воды, один из самых быстрых способов смыть ее — это пропотеть.

Очевидный способ — хорошо потренироваться.

Если я действительно хочу хорошенько попотеть, я либо пойду в сауну, либо вытащу свой гель Sweet Sweat и пояс.

4. Пылесосить желудок

Первое, что вам нужно сделать, это лечь на пол и представить, что у вас в животе вакуум.

.. прикол…

По-видимому, пылесосить желудок — это способ дыхания, который напрягает внутренние мышцы пресса, что может значительно уменьшить длину талии в сантиметрах.

По общему признанию, я не пробовал это.

Но я просматривал YouTube как обычно и наткнулся на видео.

Я покопался, и это кажется нормальным.

Я собираюсь попробовать это в течение нескольких недель просто из любопытства, и я буду рад сообщить свои результаты … Если вы, ребята, заинтересованы в этом, просто оставьте мне комментарий!

В любом случае ..

Идея состоит в том, что вы вдыхаете через нос, а затем выдыхаете через рот столько воздуха, сколько сможете.

Пока ваши легкие еще пусты, втяните живот и удерживайте 5-20 секунд.

Это легче увидеть через видео, поэтому, если вам интересно, вот видео:

5.Создать иллюзию

И последнее, но не менее важное: мы можем создать иллюзию меньшей талии.

До сих пор мы сосредоточились на тактике, которая сокращает нашу талию.

Последний прием — противоположный.

Мы собираемся увеличить область вокруг нашей талии, чтобы она выглядела меньше по сравнению с ней.

А именно, попа и широчайшие (по бокам спины).

Do. Нет. Позволять. Который. Напугать. Ты.

Это обычно тот момент, когда женщины начинают волноваться из-за того, что они не хотят выглядеть «громоздкими».

Я могу пообещать вам, что этого не будет.

Женщинам, особенно женщинам, чрезвычайно сложно набрать такую ​​мышечную массу без стероидов.

Ожидать, что станешь громоздким, подняв тяжести, — все равно что рассчитывать получить докторскую степень, прочитав 1 книгу.

Ладно, не лучшая аналогия, но суть вы поняли.

Поднятие как можно более тяжелых упражнений у женщин создает мышечную массу.

Сухая мускулатура — вот что придает такой «подтянутый» и «определенный» вид.

Сухая мышечная масса также увеличивает наш метаболизм.

Высокий метаболизм = больше калорий сжигается, просто живя.

Я называю это беспроигрышным вариантом.

Как нарастить мышцы

Это отдельная тема, но здесь она на высоком уровне.

Это должен быть последний шаг в вашем путешествии с крошечной талией, потому что до сих пор мы фокусировались на сжигании живота, чтобы обнажить нашу маленькую узкую талию.

Для этого мы съели меньше калорий, чем сожгли (так называемый дефицит калорий).

Однако чтобы нарастить мышцы, нужно делать наоборот.

Вы должны съесть больше калорий, чем сжигаете, чтобы накормить мышцы, чтобы они могли расти.

Это печальная новость для всех, кто хотел одновременно увеличить задницу и уменьшить талию, потому что это невозможно.

Это не невозможно, просто нужно делать отдельные шаги.

Для увеличения широчайших и ягодиц, чтобы ваша талия выглядела меньше, просто ешьте в избытке калорий и выполняйте специальные упражнения с поднятием тяжестей, нацеленные на эти области мышц.

Последовательность снова является ключевым моментом.

Вам нужно делать упражнения, направленные на эти области, 2–3 раза в неделю. Вам не нужно работать над этими областями только в определенный день, просто проработайте их в какой-то момент во время тренировки.

Например:

• Понедельник: упражнения на широчайшие как часть тренировки на трицепс и спину.
• Вторник: упражнения для ягодиц как часть тренировки ног
• Среда: отдых
• Четверг: плечи, бицепсы и пресс
• Пятница: упражнения на широчайшие как часть тренировки на трицепс и спину.
• Суббота: упражнения для ягодиц как часть тренировки ног
• Воскресенье: отдых

Примеры упражнений для роста ягодиц:

• Приседания
• Ослиные удары ногами
• Становая тяга
• Тяги бедрами

funesfitness. com

Готовы выглядеть пышно и потрясающе в этих джинсах?

Узнайте, как я увеличил свою добычу на 4 дюйма всего за несколько месяцев!

Тренировка дома или в спортзале!

Узнать больше

Примеры упражнений для увеличения широты:

• Тяга на ширину
• Тяга гантелей
• Подтягивания
• Пуловер с гантелями

Как получить меньшую талию и большие бедра / большую попку

Вначале я упомянул, что хотел бы талию поменьше, но я также хотел бы большую добычу и большие бедра.

Если они вам интересны:

Вот как у меня естественно увеличилась задница.

& Как я естественным образом расширил бедра.

Последние мысли об уменьшении талии

Это было много информации, которую нужно было усвоить.

Не стесняйтесь сохранить этот пост на потом. Необязательно все запоминать или делать все сразу.

Делайте это шаг за шагом и сосредоточьтесь на чем-то одном.

Я хотел бы, чтобы вы присоединились к моему 8-недельному испытанию полной трансформации тела, где все это уже сделано и изложено для вас, включая питание и 8 полных недель тренировок, выполняемых изо дня в день.

Плюс, вы будете получать еженедельные проверки, чтобы держать вас в курсе и иметь полный доступ ко мне для любых вопросов, которые у вас возникнут в процессе!

Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в здоровье, физическую форму или диету. Используя этот веб-сайт, блог, электронную почту или любую из наших программ, услуг или продуктов, вы неявно выражаете свое согласие со всеми частями полного отказа от ответственности, который можно найти по этой ссылке.

Имейте в виду, что мы можем получать комиссионные, когда вы переходите по нашим ссылкам и делаете покупки.Однако это не влияет на наши обзоры и сравнения. Мы делаем все возможное, чтобы все было справедливо и сбалансировано, чтобы помочь вам сделать лучший выбор для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Получаете ли вы толстую талию после упражнений на пресс? — Кайла Итинес,

Дамы, я уверен, что мы все можем согласиться с тем, что в Интернете можно найти много информации о здоровье и фитнесе, которая может сбивать с толку. Хотя разные вещи могут работать для разных людей, иногда все проще, и статья, которую вы читаете, может быть основана на информации, которая устарела или была неправильно понята.Часть моей ответственности как тренера — помочь вам ориентироваться во всей этой разной информации и отделить факты от мифов о тренировке пресса.

Узнай:

Так же, как мы обсуждали идею о том, что тренировки с отягощениями не обязательно заставят вас выглядеть громоздко, сегодня я хочу объяснить, что тренировка пресса не означает, что вы получите толстую талию.

Готовьтесь, дамы, потому что я вам все сломаю.

Можно ли получить пресс без толстой талии?

Это может показаться глупым вопросом, но на самом деле это не так! Помните, что ваш брюшной пресс — это мышца, а это значит, что они могут расти в результате ваших тренировок.Как вы, дамы, знаете (или должны знать, потому что я говорю это ВСЕГДА), вы можете поднимать тяжести, не прибавляя в весе, и это также может помочь с потерей веса. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно приложить много усилий и регулярно поднимать тяжелые веса.

Имея это в виду, некоторые из вас могут подумать, что добавление веса к тренировкам пресса ускорит результаты похудания и приведет к более тонкой талии. Здесь вам нужно запомнить тот небольшой факт, о котором я упоминал ранее: ваш брюшной пресс — это мышцы! Ваша талия состоит из мышц, и эти мышцы могут реагировать на тяжелые веса, становясь больше.После продолжительного выполнения упражнений с тяжелыми весами это может привести к расширению или «утолщению» талии.

Итак, стоит ли вам перестать делать упражнения для пресса, если вы хотите узкую талию?

Короче нет. Сильный корпус всегда важен, потому что он является частью основы вашего тела. Большая часть вашей силы исходит от кора, поэтому упражнения на пресс все равно должны быть частью вашего тренировочного плана.

Важно помнить о ваших личных фитнес-целях.Если вам нужен подтянутый живот с видимым прессом, но вы также хотите тонкую талию, тогда есть определенные типы упражнений, которые используются как часть общего фитнес-плана, которые могут лучше подойти для этих целей. Например, сочетание планки, силовых упражнений и упражнений с собственным весом. Эти упражнения могут быть фантастическими для улучшения силы и стабильности корпуса, не создавая дополнительной нагрузки на мышцы и не вызывая гипертрофии (роста мышц).

Обе мои программы, BBG и BBG Stronger, включают тренировки пресса как часть общего тренировочного плана.Они разработаны, чтобы помочь вам увеличить силу корпуса и постепенно стать сильнее, используя как упражнения с собственным весом, так и упражнения с отягощениями.

А как насчет питания?

То, что вы едите, всегда важно во время тренировок, поэтому не забывайте о важности хорошей диеты. Если одной из ваших целей является сохранение худощавости или плоский живот, обратите внимание на то, что вы едите.

И еще кое-что, дамы. Помните, что наши тела не идентичны! То, как ваше тело реагирует на тренировки, не обязательно будет таким же, как у вашего друга.Наш возраст и генетика могут сильно повлиять на внешний вид нашего живота, поэтому не увлекайтесь сравнениями.

При правильных тренировках и правильном питании вы можете развить пресс, не получая толстой талии

Надеюсь, это помогло вам немного больше понять о тренировке брюшного пресса. Если вы хотите, чтобы я написал о каких-либо других темах, связанных с ab, дайте мне знать в комментариях!

Любовь, Кайла хх

Лучшие упражнения для тонкой талии

Похудение — это то, к чему стремится большинство населения Америки. Однако у большинства из нас есть определенные области тела, которые мы стремимся похудеть. У кого-то это руки, у кого-то ноги, но чаще всего это талия. Похудеть и сделать живот подтянутым и подтянутым практически невозможно без надлежащих действий.

Наблюдение за тем, что вы едите, — это первый шаг в этом процессе, затем — упражнения. Мы собираемся рассмотреть некоторые из самых надежных тренировок для талии для тех, кто хочет стать более стройным и плоским животом.

Упражнения для тонкой талии

1.Обратное брюшное дыхание

Сядьте, выпрямив спину, и вдыхайте через рот, сжимая мышцы живота — противоположность тому, что ваше тело хочет делать естественным образом. Затем выдохните через нос, одновременно заставляя мышцы живота расширяться.

Делайте это с 5-минутными интервалами так часто, как вам удобно, в течение дня.

2. Доски

Старт на полу, лежа на животе. Поднимитесь на локти и кончики пальцев ног; твоя спина должна быть прямой.Если планка в локтях слишком сложна, выпрямите руки, чтобы принять положение отжимания.

Удерживайте доску как можно дольше, постепенно увеличивая время каждый день. Удержание позиции сжигает поверхностный жир, поэтому такие упражнения, как нёбо и йога, так эффективны.

3. Лопатка для таза

Для этого упражнения вам нужно будет лечь на спину, согнув колени. Скрестите правую лодыжку над левым бедром (или наоборот) и поднимите ступню на полу на пятку.Затем, положив руки на пол по бокам, наклоните таз вверх как можно дальше, не выгибая спину. Задержитесь на мгновение, а затем снова опуститесь на пол.

Повторите это упражнение десять раз, а затем отдохните минуту. Повторить 3 раза.

4. Ножничный удар

Чтобы выполнить удар ножницами, упритесь спиной в пол. Вы можете использовать руки для поддержки под поясницей или использовать небольшой мяч для упражнений. Затем поднимите ноги примерно на 6 дюймов в воздух и пинайте ногами, заострив пальцы ног, ножничными движениями.

Делайте это в течение 60 секунд.

5. Одиночный мост

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени. Поднимите одну ногу прямо в воздух и приподнимите таз от земли. Находясь в этом положении, поднимите обе руки вверх на уровне плеч, а затем сделайте 8 вращений в одном направлении стопой в воздухе. Повторите в другом направлении, а затем поменяйте ноги.

Помощь при похудании

Для получения дополнительной помощи в похудении, советах и ​​рекомендациях следите за блогом Svelte Medical Weight Loss.

Вы пытаетесь похудеть? Центр похудания Svelte Medical в Орландо может помочь. Медицинский персонал здесь имеет многолетний опыт в области похудания. Если вы не уверены в успехе, который Svelte может вам предложить, просмотрите отзывы наших клиентов. Настоящие люди видят настоящие изменения в своем теле. Для получения дополнительной информации свяжитесь со Svelte сегодня.

5-минутная тренировка тонкой талии всего за четыре быстрых упражнения

Вы хотите, чтобы тонкая талия была тонкой всего за четыре быстрых упражнения? Ага! Эта тренировка даст вам результаты быстро. Тренировка для крошечной талии. Избавьтесь от жира на животе, сформируйте живот и получите потрясающие изгибы с помощью этой тренировки для крошечной талии!

Состоит всего из четырех движений, вы повторите их не менее трех раз, чтобы получить тренировку по сжиганию жира и всестороннему укреплению мышц кора.

Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте эту тренировку трижды в течение следующих семи дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Вот 4 упражнения для узкой талии…

1: Скручивания касанием пальцев ног

И если вы сделаете это упражнение три раза в следующие семь дней … У вас будет меньшая талия.

Инструкции:

• Во-первых, вы будете выполнять скручивания касанием пальцев ног в течение шестидесяти секунд.
• Лягте на спину, ноги прямо к потолку.
• Согнитесь с прямыми руками, чтобы коснуться пальцев ног, затем вернитесь к коврику, все время напрягая мышцы кора и следя за тем, чтобы нижняя часть спины лежала на коврике.
• На шестьдесят секунд.

Статья по теме: 30-дневная планка, которая тонизирует и укрепит ваше ядро ​​

2: Dead Bug

Далее идет мертвый баг.

Как:

• Держитесь спиной на земле.
• Вы собираетесь согнуть ноги в коленях и поднять ноги и руки перед собой.
• Поочередно вытягивайте одну ногу одновременно с другой рукой, а затем повторяйте это с другой стороны.
• Продолжайте в течение шестидесяти секунд.

Статья по теме: Как быстро избавиться от жира на макушке и животе с помощью этой тренировки с 6 упражнениями

3: Передняя планка

Затем планка.

Инструкции:

• Этот простой ход задействует и затянет всю вашу сердцевину.
• Станьте лицом к мату и встаньте на предплечья и пальцы ног.
• Держите спину прямо и держите шестьдесят секунд.

Статья по теме: 4 упражнения, которые сделают вас меньшей сексуальной талией и красивыми большими бедрами

4: Отжимания на боку

И, наконец, отжимания в боковой планке.

Как:

• Встаньте сбоку от ступней и предплечья.
• Поднимите вторую руку к потолку, поднимая и опуская бедра.
• Все ваше тело должно быть задействовано.
• Повторить по 30 секунд с каждой стороны.

Связанная статья: Пять движений за пять минут с этой тренировкой с собственным весом для тонуса и формы

3 совета для тонкой талии

Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте это тренировка трижды в следующие семь дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Поддержание обезвоживания — один из самых важных шагов к приведению в форму, и хотя эта тренировка длится всего четыре минуты, она заставит вас гореть! Вы должны выпивать стакан воды каждое утро, когда просыпаетесь, и снова перед каждым приемом пищи.

Связанная статья: Разминка и охлаждение для полного оздоровления тела с помощью пенного валика с 6 упражнениями

Говоря о еде, почти каждый сталкивается с одной проблемой, пытаясь привести себя в форму: плохое питание! Вы можете начать сокращать количество калорий только для того, чтобы обнаружить, что всегда хотите сладкого и голодны.

Или, возможно, вы едите достаточно, но все равно чувствуете, что чего-то упускаете. Если вы ограничиваете себя несколькими продуктами, вы, вероятно, упускаете некоторые жизненно важные питательные вещества.

Это подводит нас к последнему совету дня: начните ежедневно принимать витаминные добавки или зеленый напиток, чтобы восполнить потребности своего организма! Это даст вам заряд энергии и поможет свести к минимуму тягу к еде, так что попробуйте!

Идеальная диета с верхом для маффинов для женщин, которым нужна меньшая талия

Больше не нужно прикрывать среднюю часть тела!

Если бы вы могли изменить что-то в своем теле, что бы это было? Для некоторых женщин это руки , а для других — ноги.Для многих из нас (в том числе и для меня) это обычная верхняя часть маффинов. Многие женщины склонны носить жир на талии, и, к сожалению, довольно сложно сбросить лишний вес в этой области. Поговорим о разочаровании! Однако в этом нет ничего невозможного, особенно если вы соблюдаете эту женскую диету с добавлением кексов.

Необязательно закрывать маффин рубашками с низким подолом, мешковатыми платьями и всем остальным с завышенной талией. Я признаю, что эти стили действительно выглядят очень мило, но вы также можете освободиться от прикрытия. Вместо этого следуйте этой женской диете с маффин-топом и отпразднуйте это с укороченным топом или джинсами с заниженной талией. Больше не нужно стесняться этого маленького скручивания живота, скрывающегося прямо над линией талии.

Идеальная диета для женщин с маффинами

Мы выбрали 27 продуктов (которые тоже оказались восхитительными), чтобы избавиться от жира на животе. Однако имейте в виду, что эту диету для женщин следует сочетать с хорошей тренировкой. Довольно сложно выделить одну часть тела для сжигания жира, поэтому лучшая стратегия — это добавить несколько отличных тренировок для всего тела и кардиоупражнения для сжигания жира .

Приготовьтесь попрощаться с этим упрямым жиром на животе и приветствовать жизнь без кексы!

1. Авокадо

Любите тосты с авокадо ? На это есть причина! Он богат витамином B-6, моно- и полиненасыщенными жирами, полезными жирами. Он также естественным образом не содержит натрия, сахара и холестерина, поэтому удовлетворит как ваши потребности в питании, так и вкусовые рецепторы. Добавьте немного морской соли, паприки и толченого перца, и вы никогда не оглянетесь назад!

2.Чиа Семена

Эти семена чиа, богатые клетчаткой и энергией, могут найти множество применений! Добавьте их в рецепт смузи или добавьте в утренний йогурт или овсянку, чтобы получился хрустящий вкус. Мне также нравится добавлять их в заправку для салатов, для дополнительного питания.

3. Зельцер

Идеальная альтернатива вашей любимой сладкой газировке — это сельтерская вода. Шипучий напиток бывает разных вкусов. Мой фаворит — лайм — простой, но вкусный — но вы можете добавить другие ароматы, такие как клюква, апельсин, гранат и малина.

4. Бананы

Знаете ли вы, что в одном банане содержится более 400 мг калия? Скажи прощай этим надоедливым конским судорогам Чарли! У этого фрукта так много применений и, казалось бы, бесконечное количество преимуществ. Вы можете приготовить банановые оладьи (с несколькими дополнительными ингредиентами, кроме бананов). Или приготовьте жареный банан Smash в качестве потрясающего дополнения к утренней овсянке.

5. Сладкий картофель

Вы можете услышать слово «углевод», когда услышите слово «картофель», но это не совсем применимо к сладкому картофелю.Их пищевая ценность намного превышает количество углеводов! Они ускоряют метаболизм и снижают уровень сахара в крови. Скоро сладкий картофель станет вашим любимым гарниром к ужину!

6. Киноа

Квиноа — идеальный суперпродукт. Он содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком (как и мясо). Киноа также не содержит глютена! Узнайте секрет приготовления легкой и пушистой киноа.

7. Лимоны

Лимоны могут иметь кислый вкус, но на самом деле они довольно щелочные.Употребление в пищу щелочных продуктов помогает бороться со всем, от простуды до рака. В качестве бонуса он также помогает поддерживать здоровый вес. Добавлять лимоны в бутылку с водой каждое утро — мой любимый способ добавить их в свой рацион!

8. Миндаль

Закуска, о которой все говорят, — это разговоры о городе не зря! Миндаль с высоким содержанием клетчатки будет держать ваш живот сытым в течение дня. Вы можете съесть их в чистом виде, но вы также можете сделать копченый и пряный жареный миндаль .

9. Кокосовое масло

Кокосовое масло — такой универсальный ингредиент. Его можно использовать в качестве средства для ухода за кожей и волосами, а также для борьбы с сердечными заболеваниями при употреблении в пищу. Он легко усваивается и поддерживает здоровье щитовидной железы, предлагая вашему организму полезные здоровые жирные кислоты. Кроме того, все эти преимущества также помогают похудеть!

10. Яблочный уксус

Хотя яблочный уксус может иметь горький вкус, он обладает прекрасной способностью выводить токсины из организма.Он также может помочь предотвратить диабет, наряду со всеми этими доказанными преимуществами яблочного уксуса!

11. Корица

Корица — идеальная специя для добавления в ваши рецепты. Он добавляет ароматный слой без калорий, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья!

12. Оливковое масло

Оливковое масло — необходимый ингредиент большинства блюд средиземноморской кухни. Он также может помочь продлить продолжительность вашей жизни — было доказано, что он помогает предотвратить сердечные заболевания! Прочтите все о преимуществах оливкового масла .

13. Томатный сок

В томатном соке так много преимуществ — вы получите всю питательную ценность помидоров во вкусном напитке. Выбирая сок в продуктовом магазине, не забывайте смотреть на этикетку с питанием. Вы хотите выбрать продукт с низким содержанием натрия и полностью натуральными ингредиентами.

14. Черная фасоль

Черные бобы богаты белком, что делает их идеальным выбором для похудания и набора мышечной массы.Помимо белка, они богаты клетчаткой и калием, что делает их максимально питательными.

15. Зеленый чай

Зеленый чай — скрытая жемчужина любой диеты . Он содержит натуральный кофеин, который помогает ускорить обмен веществ, а также помогает сжигать калории в течение рабочего дня. В качестве бонуса он также содержит антиоксиданты, которые естественным образом избавят ваш организм от нежелательных токсинов.

16. Вареные яйца

Яйца вкрутую — моя любимая закуска.Добавьте его в салат или ешьте без добавления щепотки черного перца. В них мало калорий и много белка, благодаря чему ваш животик дольше остается наполненным!

17. Греческий йогурт

Обезжиренный греческий йогурт с пробиотиками — отличная закуска. Это поставит вас на путь к плоскому животу (больше никаких маффинов!). Добавьте его в свою любимую партию мюсли с изюмом, чтобы получить быстрый и вкусный завтрак.

18. Куркума

Куркума не может быть специей, которая обычно используется в американской кухне. Прочитав об этих преимуществах , вы можете обратить внимание на Ближний Восток в поисках следующего закусочного. Регулятор холестерина, борется с раком и жиросжигатель делает куркуму тройной угрозой!

19. Темный шоколад

Когда мы говорим о темном шоколаде, мы имеем в виду самый темный шоколад, который вы можете найти. Чем темнее шоколад, тем меньше сахара в каждом укусе.

20. Грейпфрут

Этот фрукт поддерживает низкий уровень инсулина, что, в свою очередь, способствует снижению веса и ускорению метаболизма.Ням! В конце концов, съесть половину грейпфрута на завтрак может показаться не такой уж плохой идеей.

21. Лосось

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для похудания. Попрощайся с этим верхом для маффинов навсегда!

22. Сельдерей

Если вы хотите немного похрустеть в своем рационе, не ищите ничего, кроме этого питательного зеленого стебля. Для достижения наилучших результатов окуните стебель в свой любимый хумус !

23.Мята перечная

Эта трава помогает при вздутии живота, расстройстве желудка или запорах. Чашка мятного чая может быть просто решением проблемы продуктивной пищеварительной системы, неожиданных газов или вздутия живота. В сочетании с имбирем он делает идеальный детокс-чай .

24. Семя льна

Семена льна — это семена с высоким содержанием клетчатки (например, семена чиа), которые можно добавлять в утренний или полуденный смузи. Семена льна, богатые омега-3, являются идеальной альтернативой, если лосось вам не нравится.Просто убедитесь, что вы сначала измельчили их. Все еще не уверены? Подробнее о семенах льна.

25. Чечевица

Чечевица с низким содержанием холестерина и высоким уровнем магния поддерживает здоровье сердца. Кто не будет счастлив со здоровым сердцем?

26. Чеснок

Чеснок борется с раком (особенно в сыром виде). Он также придает вашим любимым блюдам привкус без чувства вины, а также борется с жиром на животе.

27. Виноград

Мой любимый способ есть виноград — это его заморозить! Это идеальное замороженное лакомство, потому что они сладкие и сладкие. К счастью, весь этот сахар натуральный, так что вы можете есть его без чувства вины.

Что вы думаете о продуктах, включенных в нашу диету с маффинами?

Наши планы по снижению веса не останавливаются на маффинах! Укрепите руки, укрепите ноги и улучшите мышцы кора с помощью наших планов тренировок. Добавьте к этому наши планы по снижению веса, такие как диета с маффинами, и вы будете выглядеть лучше всех в своей жизни! Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать самые свежие и лучшие сообщения по электронной почте прямо на свой почтовый ящик.

.

Лучшее упражнение для маленькой талии

Вот что вам нужно знать …

1. Раньше бодибилдеров оценивали по тонкой талии. И они фактически тренировались, используя упражнения для «подтяжки» талии.
2. Вы не можете сузить ширину бедер, но можете контролировать ширину спереди назад.
3. Когда Фрэнк Зейн выполнял свою знаменитую вакуумную позу, он интенсивно сокращал поперечный живот или TVA.
4. TVA проходит слева направо по вашему животу, как грузовой пояс.Фактически, TVA действует как пояс с естественным весом.
5. TVA также играет огромную роль в предотвращении боли в спине.
6. Чтобы тренировать TVA, начните с вакуума лежа на спине, затем переходите к вакууму четвероногих, вакууму сидя и затем функциональным вариациям.

Как бы вы хотели уменьшить талию, выполняя одно простое упражнение? Хотите узнать что-нибудь еще круче? То же упражнение, которое уменьшит окружность талии, также может избавить от боли в пояснице.

V-образное телосложение

Многие лифтеры сегодня предпочитают олдскульный бодибилдинг телосложению современным бегемотам. Большая часть этого предпочтения связана с гладкой талией, которой обладают эти классические культуристы с V-образной формой.

Еще в 70-х культуристы думали не только о построении отдельных частей тела; они думали о внешнем виде телосложения как целое . Вот чем должен быть бодибилдинг, будь то развлекательный или соревновательный, — создание визуально привлекательного телосложения во всем его и .

Даже Арнольд Шварценеггер, который в свое время был массовым монстром, имел очень тонкую талию. И когда я говорю о тонкой талии, я не говорю о генетически маленькой, как об узкой талии слева направо (узкий гребень подвздошной кости или ширина бедер). Я говорю о маленьком спереди назад , который — это под вашим контролем, в отличие от структуры вашей кости.

Такие парни, как Арнольд, Фрэнк Зейн и Ли Хейни, не просто наткнулись на эту крошечную талию и невероятную способность выполнять вакуумную позу под любым углом — они их заслужили.На самом деле они сделали своим приоритетом в своих тренировках и подготовке к соревнованиям работу над выполнением желанного вакуума.

Для них работа над подтягиванием живота была не менее важна, чем работа над грудью и бицепсами, и я бы сказал, что у нас должна быть такая же точка зрения.

Упражнение «Наука о вакууме»

Давайте немного поэкспериментируем и посмотрим на небольшую науку, лежащую в основе этой вакуумной штуковины.

Когда Зейн выполнял свою знаменитую вакуумную позу, он интенсивно сокращал мышцу, о которой мы, к сожалению, мало думаем сегодня, а именно поперечную мышцу живота (также известную как transversus abdominis) или TVA.

TVA, которая лежит под прямой и косой мышцами живота, является самой глубокой из мышц живота. Это уникальная мышца, потому что она не соединяется с костями и не сближает их, как большинство других мышц. Фактически, многие из его волокон вообще не соединяются с костью. Вместо этого они проходят через среднюю часть, отсюда и название transverse abdominis.

Таким образом, TVA проходит слева направо по вашему животу, как грузовой пояс. Фактически, это одна из основных функций TVA — действовать как пояс с естественным отягощением.Когда TVA сокращается, это увеличивает внутрибрюшное давление и укрепляет позвоночник. Опять же, прямо как грузовой пояс.

Но TVA используется не только при подъеме тяжестей; он также служит для удержания наших внутренних органов вверх и в нашем животе там, где они должны быть. Думайте о TVA как о мышце, препятствующей растяжению живота. И именно поэтому его нужно тренировать!

Изящный и безболезненный

Тугая середина — не единственная причина, по которой мы собираемся обратить внимание на TVA. Он также играет огромную роль в предотвращении боли в пояснице.На самом деле, многочисленные исследования показывают, что у большинства людей с болями в пояснице наблюдается «сонная» TVA — та, которая не сокращается, когда должна.

Хорошая новость заключается в том, что исследования также показывают, что сонную TVA можно разбудить с помощью упражнений, и это вполне вероятно уменьшит или устранит боль в спине.

Тренировка поперечного живота

Имеет смысл начать с самого простого, самого простого варианта вакуумного упражнения — или, как его называют в клиническом мире, «маневра втягивания живота» или ADIM.Учитывая, что вы получите помощь гравитации, мы начнем с версии лежа на спине (лицом вверх).

Пылесос для лежа на спине

1. Начните с положения лежа на спине, согнув бедра и колени так, чтобы ступни стояли на полу или на кровати.
2. Затем выдохните как можно больше воздуха. Это поднимает вашу диафрагму и, как и при пустом желудке, позволяет максимально сократить TVA.
3. Наконец, подтяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Чем больше втягивается ваш пупок, тем сильнее сужается TVA.

Вначале старайтесь удерживать вакуум примерно 15 секунд в каждом подходе. Как и в любом другом упражнении, со временем вам захочется прогрессировать. Удерживайте вакуум в течение 60 секунд в каждом подходе.

Теперь не позволяйте своей неспособности задержать дыхание, чтобы не мешать вам выполнять эти более длинные подходы. При необходимости делайте небольшие вдохи.

Начните с трех подходов и со временем проработайте до пяти подходов, если вы серьезно относитесь к достижению результатов.

Между прочим, чтобы сделать очевидный вывод, никакое упражнение не сработает, если вы на самом деле не выполните его .И с точки зрения приверженности, у меня были лучшие результаты, когда я делал это в первую очередь утром после пробуждения, даже до того, как встал с постели.

Это не только облегчает создание привычного распорядка, но также дает преимущество в том, что ваш желудок будет пуст. Таким образом, в это время суток ваш живот будет более плоским. Это облегчает получение хорошего полного сокращения TVA.

Пылесос на четвероногих животных

Как только вы сможете сделать пять 60-секундных пылесосов лежа на спине, самое время подумать о том, чтобы усложнить движения с помощью четвероногого варианта i.е. на четвереньках. Четвероногий пылесос немного сложнее, чем версия лежа на спине, в первую очередь потому, что вы будете работать против силы тяжести.

1. Начните с положения четвероногих, расположив плечи вертикально над локтями и запястьями, бедра — над коленями, а шея — в нейтральном положении.
2. На этом этапе выполнение, по сути, такое же, как и в варианте лежа на спине, как в 1) выдохе и 2) втягивании пупка как можно ближе к позвоночнику.

Если вы дошли до выполнения 60-секундных подходов с вакуумом лежа на спине, разумно будет начать с подходов по 30 секунд или около того с вакуумом для четвероногих.Опять же, работайте над подходами по 60 секунд, как минимум, из трех подходов. Сделайте пять, если вы страдаете от болей в спине или у вас есть склонность расслаблять живот.

Пылесос с сиденьем

Принимая во внимание только силу тяжести, вакуум для четвероногих должно быть более сложным упражнением, но из-за того, что в игру вступают другие мышцы, стабилизирующие позвоночник, сидячая версия на самом деле является более сложной.

Начните с того, что сядьте на устойчивую поверхность, но ни к чему не прислоняйтесь.Как и в других версиях, выдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Опять же, поработайте до нескольких наборов 60-секундных пылесосов.

Чтобы ускорить прогресс, пылесосите сидя на неустойчивой поверхности, например, на швейцарском мяче.

Следующим шагом по лестнице развития является то, что я называю функциональным (реальным) вакуумом. Не прекращайте делать вышеперечисленные варианты. Вместо этого выполните одно или несколько из них в дополнение к функциональной версии.

Функциональный вакуум

Теперь мы переходим к версии упражнения с вакуумом, по сути, как вы собираетесь использовать поперечный живот в течение дня.Просто втяните пупок, сидя в течение дня.

Основное отличие здесь в том, что вы держите его (слегка сжимая TVA) на неопределенный срок и, очевидно, дышите на протяжении всего движения. Мне не нужно рекомендовать здесь наборы. Это просто вопрос того, чтобы осознавать свою TVA и не позволять ей расслабляться в сидячем положении, что мы обычно и делаем.

К сожалению, большинство из нас склонны больше сидеть, чем стоять. Если это правда для вас, то умение подтягивать TVA в сидячем положении повысит неврологический тонус и перенесется в положение стоя до такой степени, что вам не придется много об этом думать.

Тем не менее, убедитесь, что вы слегка сжимаете TVA, когда стоите. Вскоре это придет само собой.

Упражнения на совместное сокращение TVA и прямой мышцы живота

Чтобы повысить интенсивность и функциональность вакуумной тренировки, выполните несколько упражнений, в которых вы одновременно сокращаете поперечную и прямую мышцы живота. Проще говоря, вы сначала выполните вакуум, а затем маневр типа хруст (сгибание позвоночника). Скручивание вниз было бы идеальным:

Вы также можете сделать более простое упражнение — вакуум-кранч на спине.Просто сократите TVA, втягивая пупок, а затем выполняя скручивания, обязательно выдыхая, когда вы подходите к сокращенному положению.

Примечание для спортсменов с физическим телосложением

Если вы соревнуетесь или планируете соревноваться в бодибилдинге, сделайте себе одолжение и в дополнение к этим упражнениям потренируйтесь пылесосить живот во время позирования.

Имейте в виду, что судьи могут видеть вас с того момента, как вы начинаете выходить на сцену, и они могут видеть вас между каждой позой, а не только тогда, когда вы фактически заблокированы в позе.Наличие гладкой сужающейся части живота, безусловно, улучшит визуальную привлекательность вашего тела, но единственный способ продемонстрировать гладкую талию на сцене — это регулярно практиковать вакуум.

То же самое и с любителями пляжей / бассейнов. Если вы правильно тренируете TVA, ваш живот, естественно, останется втянутым, и вам даже не придется об этом думать.

Как получить меньшую талию

Плоский живот: речь идет не только о том, чтобы отлично выглядеть в любимой облегающей одежде.Уменьшение талии снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других проблем со здоровьем. Если вы ищете, «как уменьшить талию», ознакомьтесь с этими 25 советами по уменьшению живота, включая несколько быстрых способов надеть эти узкие джинсы сегодня вечером.

В спортзале:

Обучение .

Согласно исследованию Университета Уэйк Форест, женщины, которые посещают тренажерный зал и следят за потреблением калорий, уменьшают размер жировых клеток пресса примерно на 18 процентов, что делает их более успешными в сокращении живота, чем те, кто только что сидел на диете.

Чем тяжелее упражнение, тем больше калорий сжигается из вашего живота. Так что гуляйте, бегайте или добавьте прыжки через скакалку к своему обычному распорядку.

Исследование

, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины, которые дважды в неделю занимались силовыми тренировками всего тела, уменьшили общее количество жира в организме и не набрали столько же жира на животе, как те, кто этого не делал.

Работа в интервалах.

Согласно австралийскому исследованию, женщины, которые занимались 20-минутными интервальными тренировками три раза в неделю, потеряли больше жира на животе, чем женщины, которые тренировались по 40 минут умеренных кардиотренировок три раза в неделю.

Время настила .

Вместо того, чтобы делать кранчи или приседания, попробуйте делать планки с 2-минутными интервалами. Втяните пресс во время планки, и вы обязательно почувствуете это после 3 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: Талия на всю жизнь или пустая трата времени?

Тренируйте велосипед на другие мышцы пресса

(Скручивания работают только с прямой мышцей живота, иначе говоря, ваши шесть кубиков): лягте, руки за голову; попеременно касаясь каждым локтем противоположного колена.

Не пренебрегайте мышцами средней части спины (широчайшими).

Они работают с вашим кора, чтобы помочь вам стоять ровнее, сводя к минимуму вашу собаку. Попробуйте тягу на широчайших: согнитесь в талии и держите по гантели в каждой руке; согните руки в локтях и подтяните гантели вверх, пока локти не будут на уровне туловища.

Эти 4 упражнения пилатеса для тонкой талии и формы песочных часов (видео)

Эта статья была ранее опубликована 25 апреля 2016 г.

Существует давний миф о том, что традиционные скручивания — это все, что вам нужно, чтобы подтянуть и подтянуть талию. Однако это не так. Внутренняя и внешняя косые мышцы живота, мышцы живота, которые охватывают стороны вашего туловища, — это мышцы, на которые вы хотите воздействовать, чтобы сжечь жир и подтянуть талию. Они также являются мышцами, отвечающими за вращательное движение вашего туловища. Эти 4 упражнения пилатеса специально разработаны для укрепления косых мышц живота и увеличения вращения верхней части тела.Что мне нравится в упражнениях на коврике для пилатеса, так это то, что они эффективны и практичны. Их можно делать где угодно и когда угодно, поэтому нет оправданий тому, что вы не можете тренироваться. Вам не нужен тренажерный зал, тренажер или даже обувь. Просто возьмите коврик и сделайте свой путь к более тонкой талии!

Вот 4 упражнения пилатеса на наклонной плоскости для похудения талии:

Criss Cross — лягте на пол, прижав колени к груди. Убедитесь, что пятки приподняты так, чтобы голени были параллельны потолку.Положите руки за голову, локти не попадая в уши. Подтяните одну ногу к груди, а другую вытяните прямо. Попытайтесь дотянуться до противоположного локтя с внешней стороны противоположного колена, которое втягивается, поворачивая туловище. Ваш пупок всегда должен быть втянут в позвоночник. Если ваша спина выгнута, поднимите прямую ногу выше для большей поддержки нижней части спины. Поочередно выполняйте 20 повторений. Убедитесь, что ваши бедра остаются квадратными, когда вы поворачиваете туловище в каждую сторону. Совет: чем медленнее, тем сложнее! Дышите естественно.

Spine Twist — Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Согните ступни и сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе. Ваш позвоночник должен быть изогнутым и высоким, чтобы вы поднимались с бедер. Если вам сложно сидеть прямо в этом положении, вы можете немного согнуть колени, но не позволяйте внутренней стороне бедер расходиться. Вы можете вытянуть руки в стороны или руки за голову. Мне нравится делать это, закинув руки за голову, чтобы уменьшить инерцию рук.Представьте себе, что у ваших ног стена, и что бы вы ни делали, ваши ноги не могут сдвинуться, так что одна из них длиннее другой. Открутите туловище от бедер, как крышку от бутылки, на три импульса. С каждым пульсом выдыхайте и уходите дальше от центра. Уберите весь импульс, чтобы изолировать косые. Поворачивайте голову только настолько, насколько позволяет туловище. Повторяйте в каждую сторону, возвращаясь к центру каждый раз на вдохе.

Боковой подъемник — Лягте на бок, вытянув туловище в одну длинную линию.Втяните пупок внутрь и выведите ноги немного вперед, если вы выгибаете спину. Лягте на одну руку, а другая рука лежит на полу перед вами для дополнительной устойчивости. Сожмите ноги вместе, как будто они являются одной ногой, и на вдохе поднимите их с пола как можно выше, не позволяя им разделиться. Эта талия станет намного стройнее, если вы удлините туловище и поднимите ноги вверх и вверх, а не просто скрутите их. Выдохните и вытяните ноги в стороны и вниз. Повторите 10 раз, а затем для дополнительной задачи поднимите ноги в последнем повторении и сделайте еще 10 небольших подъемов оттуда или сделайте ножницы вперед и назад.

Snake Twist — это наиболее сложное из всех упражнений, которое прорабатывает всю верхнюю часть тела, включая косые, широчайшие и плечо. Сядьте на одно бедро, согнув ноги и поставив верхнюю ступню на нижнюю. Положив нижнюю руку на пол и положив верхнюю ладонь на бок, вдохните и надавите на ступни и руку. Бедра должны подниматься как можно выше, втягивая косые мышцы живота. Убедитесь, что ваше плечо находится прямо над запястьем, когда вы поднимаетесь на эту боковую планку, чтобы предотвратить травму плеча.Ваша верхняя рука поднимется над головой. Если это достаточно сложно, вы можете опустить тело вниз, не двигая ногами, и повторить подъем и опускание несколько раз, чтобы укрепить свои силы. Чтобы продолжить это движение, выдохните, поворачивая туловище, опуская верхнюю руку под плечи. Не двигайте ступнями и втягивайте пресс внутрь и вверх, чтобы поднять бедра к небу. Вдохните, чтобы вернуться на боковую планку, и на выдохе, чтобы снова опустить тело вниз. Чем ближе ваши ноги прижаты к телу, тем более сложным становится упражнение, поэтому при необходимости отрегулируйте положение ступней и ног.Сделайте по 5 с каждой стороны.

Хотя упражнения необходимы для уменьшения жировых отложений и наращивания мышечной массы, лишний вес в средней части тела также связан с диетой. Упражнения и диета идут рука об руку для сжигания жира и коррекции фигуры, поэтому придерживайтесь чистой и сбалансированной диеты, регулярно выполняя эти движения, и вы увидите, как тают верхушки кексов и ручки любви!

Больше уроков по фитнесу: 4 упражнения на растяжку при боли в пояснице и скованности (видео)

5 лучших упражнений для подтяжки ягодиц (видео)

Получите еще больше —Подпишитесь на нашу ежедневную вдохновляющую новостную рассылку для получения эксклюзивного контента!

__

Видео: хрустальный подбородок

Как получить меньшую талию? 7 лучших поясных подкладок, которые помогут вам

Всем нужна более тонкая талия.К сожалению, при похудении практически невозможно нацелиться на те области, в которых вы хотите похудеть. Вот тут-то и пригодятся поясницы. Поясницы дают вам возможность нацеливаться на те области, в которых вы хотите похудеть. Так что, если вы Хотите узнать, как уменьшить талию? Вот 7 основных приспособлений для увеличения талии, которые помогут вам:

1. Женский тренажер для талии YIANNA

фото: YIANNA

Женский тренажер для талии YIANNA оснащен большим и широким 3 крючками и закрытием глаз, которые позволяет регулировать размер.Он сделан из спиральной стальной кости для поддержки талии, но при этом остается гибким и прочным. Этот корсет для тренировки талии из латекса помогает уменьшить длину талии на 3-5 дюймов при последовательном ношении. Имея более 10 809 отзывов, вы можете быть уверены, что этот продукт поможет вам добиться более тонкой талии.

2. NuvoFit LadySlim

Фотография: NuvoFit

NuvoFit LadySlim — это латексный пояс, тренажер / триммер. Этот пояс мгновенно сокращается до 3 дюймов от вашей талии. Гибкий костяк обеспечивает структуру, которая позволяет этому латексному поясу не только обрезать вашу талию, но и корректировать вашу осанку.Он повышает температуру в области живота, заставляя вас потеть, менять форму и уменьшать жировые отложения. №

3. Женский корсет-тренажер для талии Nebility

Фотография: Nebility

Женский корсет-тренажер для талии Nebility изготовлен из высококачественного мягкого полиэстера и спандекса, который является гладким, здоровым, впитывает влагу, эластичен, растягивается и дышит. Его специальная передняя U-образная конструкция с защитой от провисания подталкивает вашу грудь вверх, делая ее более подтянутой и эластичной, а сам корсет надежно контролирует жир подмышек и спины, чтобы на вашем теле не было шишек или шишек.

4. Тренажер для талии SHAPERX

Фотография: SHAPERX

Тренажер для талии SHAPERX легко обертывается вокруг вашего живота и обеспечивает регулируемое плотное сжатие вокруг живота и живота, мгновенно создавая форму песочных часов. Он сконструирован с использованием технологии гибкости, чтобы работать как корсет или пояс для талии, с регулируемым поясом на липучке, который усиливает сжатие вокруг вашего живота, заставляя вас больше потеть и стимулируя более быстрое сжигание жира в животе.

5.Тренажер для талии ChongErfei

фото: ChongErfei

Тренажер для талии ChongErfei создан с использованием технологии гибкости и работает как тренажер для корсета или талии. Он поставляется с регулируемым поясом на липучке, который усиливает сжатие вокруг живота, способствует более быстрому сжиганию жира в брюшной полости и позволяет быстро уменьшить талию.

6. Пояс VENUZOR Waist Trainer Belt

фото: VENUZOR

Пояс VENUZOR Waist Trainer Belt эластичен в нужных местах и ​​обеспечивает тонкую поддержку для боков и спины, одновременно обеспечивая мгновенное сжатие живота и поддержку поясницы.Этот пояс для тренировки талии действует как сауна для вашего живота, стимулируя сжигание жира в брюшной полости и изменяя / подтягивая вашу талию.

7. Корсет LODAY Waist Trainer Corset

Фото: LODAY

Корсет Waist Trainer Corset от LODAY отличается двухслойной высокой степенью сжатия, которая удерживает все внутри. Он изготовлен из удобной, легкой и эластичной ткани, которая движется вместе с вашим телом во время выполнения любой деятельности и не действует. т кучу. Этот корсет мгновенно заставляет вас выглядеть на несколько дюймов меньше, а на фунты тоньше, и так будет продолжаться при последовательном ношении.

Какая программа тренировок поможет с V-образным конусом?

ТЕМА: Какая программа тренировок поможет с V-образным конусом?

Вопрос:

Какая программа тренировок поможет с V-образным конусом?

V-Taper может сыграть жизненно важную роль в завершении и совершенствовании вашего телосложения. Эта форма вашего тела также может способствовать успеху на соревнованиях или помешать ему.

Какому типу программы вы можете следовать или как вы можете пересмотреть свою программу, чтобы достичь V-образного сужения?

Насколько важен V-образный конус для вашего телосложения?

Бонусный вопрос : Какой у IFBB Pro лучший V-образный конус? Худший V-образный конус? Почему?

Покажите миру свои знания!

Победители:

1. патроны для меча Посмотреть профиль
2. mivi320 Просмотр профиля
3. bigcalves Просмотреть профиль

Призов:

1 место — 75 баллов в магазине.

2 место — 50 баллов в магазине.

3 место — 25 баллов в магазине.

1-е место — патроны для меча
Тренировки для создания впечатляющего телосложения — создание V-образного конуса!

Поговорим о тренировках! Бьюсь об заклад, многие из нас только что пошли в спортзал с одной целью — набрать массу или уменьшить жир. Это общая цель, которая, вероятно, в конечном итоге сделает нас больше и сильнее, но давайте внимательнее посмотрим на наше телосложение.Поскольку мы бодибилдеры, мы должны знать, что тренировки следует использовать для того, чтобы выявить слабые стороны вашего телосложения или помочь тем или иным образом сформировать ваше телосложение.

Бьюсь об заклад, одна вещь, с которой мы все можем согласиться, заставит наше телосложение выглядеть потрясающе, будет лучше с V-образным конусом. Итак, как вы тренируетесь для этого? Что ж, есть несколько вещей, которые «создают» этот вид V-образного конуса.

Это мышцы спины, дельтовидных мышц и поясницы. Это потому, что внешний вид V-образного сужения происходит из-за того, что ширина верхней части тела сильно контрастирует с размером талии.Другими словами, у кого-то с широкими плечами и очень тонкой талией обязательно будет отличное V-образное сужение.

Так как же добиться этого V-образного конуса? Кажется, есть о чем беспокоиться. Что ж, я собираюсь представить вам тренировку, которая подчеркнет V-образный вид. Есть также некоторые мышцы, которые вы не захотите тренировать слишком много. Например, люди с очень высокими ловушками будут знать, что они отводят взгляд от V-образного конуса.

В этой статье я рассмотрю все аспекты тренировки, которые улучшат ваш V-образный конус, включая способы добавить иллюзию V-образного конуса, оставив некоторые группы мышц, которые могут отвлекать от внешнего вида, на поддержание.

Важность клинового конуса

Есть много качеств, которыми должен обладать телосложение бодибилдера, чтобы считаться эстетичным и чтобы бодибилдер преуспевал на соревнованиях. Все эти качества связаны с пропорциями тела. Некоторые из этих качеств заключаются в том, что икры и руки схожи по размеру, шея соответствует голове бодибилдера, а грудь и плечи сбалансированы, чтобы одно не подавляло другое.

Однако ни один из этих маленьких аспектов пропорциональности телосложения не так заметен, как V-образный конус.

Даже для бодибилдеров, не участвующих в соревнованиях, V-образный конус может улучшить ваше телосложение в десять раз. V-образное сужение — признак культуриста, который упорно тренируется и правильно питается. Он демонстрирует целеустремленность и силу. Это также заставляет ваши мышцы казаться больше, потому что они контрастируют с вашей тонкой линией талии.

Тренировка, которую мы будем использовать для добавления к нашему V-образному конусу, будет выглядеть примерно так:

• День 1 — спина и плечи
• День 2 — Грудь и руки
• День 3 — Кардио
• День 4 — Ноги
• День 5 — Спина и плечи
• День 6 — Кардио
• День 7 — Полный отдых

Кардио поможет вам оставаться стройным, а спина и плечи получат дополнительный рост за счет увеличения частоты тренировок.Читайте дальше, чтобы узнать подробности!

Детали V-образного конуса # 1:
Задняя часть

Кажется, когда я слышу термин «V-образный конус», первое, что я думаю, — это широкая спина. Широкая спина поможет добавить V-образному конусу, расширив плечевой пояс и сделав плечи шире! Есть также некоторые растяжки спины, которые, как известно, манипулируют и растягивают плечевой пояс, чтобы сделать его больше, что еще больше добавит V-образному конусу.

Итак, как тренировать спину? Прежде всего, вам нужно сосредоточиться на широчайших и тренировать их в ВЕРТИКАЛЬНОЙ плоскости.Вы по-прежнему будете выполнять ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ движения для широчайших, но тренировка спины будет в основном заполнена вертикальными движениями. Это связано с тем, что горизонтальные движения увеличивают толщину, что не приведет к созданию V-образного конуса в такой степени, как добавление ширины.

Толщина спины не обязательно ухудшает внешний вид V-образного конуса, но вы захотите направить больше своей тренировочной энергии на то, что действительно важно для спины — движения на ширину.

Вот несколько упражнений, которые действительно увеличат ширину вашей спины.Обратите внимание, что они работают в вертикальной плоскости:

• Подтягивания широким хватом
• Подтягивания хватом молотком
• Тяга вниз широким хватом
• Тяга штанги M
• Тяга вниз за шею
• Пожимает плечами

Вот несколько движений, которые увеличивают толщину:

• Тяга штанги в наклоне
• Тяга на кабеле сидя
• Тяга гантелей
• Становая тяга

То, над чем вы действительно хотите поработать, — это сосредоточение внимания на спине, особенно во время движений на ширину.Вы хотите, чтобы каждое упражнение было на счету больше всего. На самом деле, я уверен, что как только вы научитесь чувствовать спину во время тренировки, вы увидите большой скачок в развитии широчайших.

Если вы не умеете сосредотачиваться на широчайших, что ж, сегодня ваш счастливый день. Первое, что вы захотите сделать во время движения спины, — это выбрать 75% вашего обычного веса. Теперь, не двигая руками, потяните лопатки вниз. Вы должны опустить вес на 2-3 дюйма.

Теперь сохраните это сокращение и потяните вес вниз к груди, все время сосредотачиваясь на том же сокращении, которое вы получили от одного только опускания лопаток.Затем сделайте паузу у груди и убедитесь, что вы все еще чувствуете работу спины. Вы поддерживали сокращение спины? Что ж, продолжай делать такие повторения.

Для меня научиться сокращать спину в одиночку было не сразу. У меня был месяц интенсивных тренировок для спины, прежде чем я научился тренироваться, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО почувствовать, как работают мышцы. Так что просто наберитесь терпения, и в конце концов ваша новая способность сосредотачиваться на спине будет стоить усилий.

Растяжка спины тоже очень важна.Один из приемов, который может помочь управлять плечевым поясом, — это висеть на перекладине для подтягиваний широким хватом в течение длительного периода времени с полным растяжением. Этот метод растяжки может быть полезен для вашего V-образного конуса, позволяя увеличить ширину плеч. Я бы порекомендовал это сразу после тренировки спины.

Детали V-образного конуса # 2:
Delts

Одна группа мышц, о которой вы не сразу думаете, когда думаете о V-образном конусе, по крайней мере, если вы меня, это дельты.Однако создание больших круглых дельт определенно сделает ваши плечи намного шире! Когда вы тренируетесь для V-образного конуса, вам нужно будет уделять много внимания дельтам и поддерживать трапеции.

Ловушки с V-образным конусом. Если вы сделаете ловушки слишком высокими, ваши плечи будут казаться уже! Это совсем не то, что мы хотим. Вы хотите, чтобы ваши плечи были максимально широкими.

Дельты бывают трех головок — передняя, ​​боковая и задняя.В то время как боковые дельты являются ключевыми, важны также передние и задние дельты, так что люди будут видеть сильное развитие плеч со всех сторон.

Есть два способа тренировать дельты — боковые и жим. Обычная тренировка плеч начинается с пресса, а затем выполняется несколько вариаций боковых подъемов. Что касается ловушек, вы обычно тоже пожимаете плечами. Однако для тренировки плеч вы не будете делать слишком много подходов пожимания плечами, так что вы можете просто добавить иллюзию ширины плеч.

Причина, по которой я говорю «иллюзия», заключается в том, что вы можете управлять своим телом так, чтобы ваши плечи казались шире, ограничивая рост других мышц, таких как трапеции и косые мышцы живота.

Упражнения на пресс для дельт:

• Пресс верхний машинный
• Повесьте и отожмите
• Жим гантелей военный
• Жим штанги из-за шеи
• Жим гантелей Арнольд

Боковых подъемов на дельты:

• Подъем гантелей в стороны
• Изогнутая боковая сторона нижнего шкива
• Гантель задняя боковая
• Гантель передняя боковая
• Сиденье боковой боковой

Ключ к акцентированию внимания на росте дельт, а не на росте ловушки, — это сосредоточение внимания на связи между мозгом и мышцами в дельтах при выполнении этих движений.Часто трапеции снимают нагрузку с дельтовидных мышц, особенно в боковых подъемах, поэтому мы должны обязательно обращать внимание на то, какие мышцы выполняют работу!

Когда вы используете раскачивающее движение для подъема грузов на боковых сторонах, ловушки больше вступают в игру, а дельты удаляются, потому что ловушки более способны выдерживать такую ​​большую нагрузку. Чтобы действительно стимулировать дельты, вам нужно перейти на легкие гантели и просто сосредоточиться на поднятии веса локтями — это ключ к построению дельт и их изоляции от трапеций.

На самом деле, когда я использую такую ​​форму, я редко набираю более 20 фунтов на боковых сторонах, и обычно придерживаюсь 15-фунтовых гантелей, что, кажется, хорошо справляется со своей работой. Мои дельты никогда не болят сильнее, чем после того, как я делаю такие боковые мышцы.

Поскольку боковые подъемы воздействуют на такую ​​небольшую область мышцы, я обычно предпочитаю делать больше подходов, чем в среднем упражнении, когда я выполняю боковые упражнения. Я иногда делаю 5-6 подходов боковых подъемов в стороны вместе со всем остальным, и к концу тренировки мои дельты прекрасно себя чувствуют.Боковые движения не нагружают тело в целом, когда они выполняются правильно, так что вы сможете выполнять множество подходов, как я, не переусердствовав.

Детали V-образного конуса # 3:
Талия

В то время как спина и плечи должны быть приподняты, чтобы способствовать сильному V-образному сужению, талия играет иную роль. Роль талии в V-образном конусе — быть настолько тонкой, что плечи создают иллюзию того, что они даже больше, чем они уже есть. Все мы знаем, что когда мы набираем вес, размер нашей талии увеличивается, но это может быть ограничено.

Если вы хотите, чтобы ваша талия была небольшой, вы можете сделать несколько вещей.

Первое, что вы можете сделать, — это ограничить рост косых мышц и мышц нижней части спины. Это означает, что вам не следует уделять слишком много внимания движениям, таким как становая тяга, которые сильно тренируют корпус. Становая тяга ухудшит ваш V-образный конус.

Некоторые из вас могут подумать, что без становой тяги вы не вырастете! Это неправда. Фактически, многие пауэрлифтеры оставляют становую тягу вне рутины на долгие периоды времени, но при этом добиваются отличных результатов.Мы можем связать это с бодибилдингом, потому что мы, бодибилдеры, также можем на время отказаться от становой тяги и добиться значительного набора массы.

Вам также следует ограничить прямые наклонные тренировки, чтобы ваши косые мышцы живота не увеличивались слишком широко. Наклонные мышцы бедра, поскольку они расположены по бокам вашей талии, могут легко повлиять на то, насколько широкими кажутся ваши плечи. И не дайте себя обмануть — выполнение большого количества упражнений на наклонные мышцы с большим числом повторений не поможет вам избавиться от жира на талии, на самом деле, это создаст для вас больше проблем.

Core тренировка, тем не менее, важна для безопасности. Вот почему я считаю, что вы не должны полностью отказываться от основных тренировок. Я буду включать приседания, работу на брюшной пресс и поясницу, чтобы наши основные силы не атрофировались.

Также имейте в виду, что ваша талия может не сильно сократиться, пока вы добавляете массу спине и плечам, но вы можете удержать ее от слишком большого РОСТА с помощью чистой диеты и кардио. Соблюдайте здоровую диету и выполняйте кардиотренировки во время набора веса, чтобы не набирать вес слишком быстро, потому что, если вы это сделаете, вы обнаружите, что набираете намного больше жира, чем вам нужно.

Программа тренировки:
Создание V-образного конуса

Теперь, когда я объяснил свои методы создания этой программы, давайте перейдем к ней. В этом разделе я дам рекомендации по всему, что вам следует делать для создания V-образного сужения.

День 1 — спина / плечи

Сзади:

• Подтягивания 3 x 6-9
• Тяга вниз широким хватом 5 x 6-12 **
• Тяга сидя 2 x 6-9
• Шраги в ширину 1 x 20
• Свисание широким хватом с перекладины: 60 секунд

Плечи:

• Жим за шею: 3 x 6-9
• Боковое поднятие сидя: 5 x 6-12 **
• Гантель задняя боковая: 2 x 6-9
• Шраги с гантелями: 2 x 8 *

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал дня 1: спина / плечи.

* не увеличивайте вес в этом упражнении во время выполнения упражнения
** используйте короткие периоды отдыха и действительно сосредоточьтесь на том, чтобы накачать спину или плечи

День 2 — Грудь / Руки

Сундук:

• Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 x 6-9
• Жим гантелей на наклонной скамье: 3 x 6-9
• Фиксатор кабеля плоской скамейки: 2 x 6-9 (сильно сжимайте грудь!)
• Наклонная скамья для троса: 2 x 6-9

Оружие:

• Сгибание рук со штангой: 4 x 6-9 (без жульничества!)
• Жим лежа узким хватом: 4 x 6-9 (во всех упражнениях на трицепс держите локти в напряжении)
• Сгибание рук с гантелями: 3 x 6-9
• Жим лежа на трицепс: 3 x 6-9
• Сгибания рук: 2 x 20

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 2: грудь / руки.

День 4 — Ноги / пресс

Ножки:

• Разгибания ног: 4 x 6-9
• Приседания со штангой: 3 x 6-9
• Жим ногами: 3 x 6-9
• Становая тяга с прямыми ногами (гантели): 4 x 6-9 (касайтесь пальцами ног при каждом повторении!)
• Подъем на носки стоя: 3 x 20
• Подъем на носки сидя: 3 x 20

АБС:

• Скручивания: 2 x 20 (без увеличения веса)
• Подъем прямых ног: 2 x 20 (без увеличения веса)

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 4: ноги / абс.

День 5 — спина / плечи

Плечи:

• Жим гантелей военный: 4 x 6-9
• Боковой трос, боковой за спиной: 3 x 6-9
• Гантель задняя боковая: 5 x 6-12 **
• Пожатия плечами: 2 x 8 *

Сзади:

• Шраги широты: 4 x 6-9
• Высокий шкив Ряд: 5 x 6-12 **
• Тяга на одной руке: 2 x 6-9
• Тяга за шею: 1 x 20
• Свисание широким хватом на перекладине: 60 сек.

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 5: спина / плечи.

* не увеличивайте вес в этом упражнении во время его выполнения
** используйте короткие периоды отдыха и действительно сосредоточьтесь на том, чтобы накачать мышцы, которые вы тренируете

Кардиотренировки

Если ваша цель — минимизировать набор жира, все, что вам нужно сделать, это найти такую ​​форму кардио, которая не замедляет рост мышц, но сводит к минимуму набор жира. Я чувствовал, что кардио-упражнения с высокой интенсивностью — лучший способ добиться этого. Вот что я делаю для высокоинтенсивных кардиотренировок:

1. Найдите место на расстоянии 100 метров или 110 ярдов.
2. Положи мои вещи на один конец.
3. Для разминки дважды бегайте трусцой вперед и назад.
4. Спринт со скоростью 7/8 в один конец.
5. Отдыхай, пока не отдышу, делаю растяжку между спринтами.
6. Повторите это от десяти до пятнадцати раз (в зависимости от того, насколько я полон энергии).

Я считаю, что это здоровый способ тренировок сердечно-сосудистой системы, который не будет препятствовать росту мышц и не утомлять меня слишком сильно, так что я могу усердно тренироваться и не отставать от кардио.

Питание

Кроме того, не забывайте, что соблюдение чистой диеты с натуральными и цельными продуктами — лучший способ нарастить мышечную массу и свести к минимуму набор жира. Попробуйте время от времени пробовать новые добавки с сайта www.bodybuilding.com/store и посмотреть, какие из них работают для вас, чтобы быстрее набирать массу.

Прочтите о питании до и после тренировки и о том, как эти два аспекта диеты действительно могут улучшить ваши результаты. Делайте снимки каждые несколько недель, чтобы увидеть, чего не хватает вашему V-образному конусу — вы узнаете, над чем вам нужно работать, посмотрев на фотографии.Ищите недостатки, например, нужна ли вам более широкая спинка?

Ваши боковые дельты сильнее передних? Вам нужно несколько недель, чтобы избавиться от лишнего жира, чтобы ваша талия стала меньше? Определяется! Ваш упорный труд окупится!

Советы по подъему

1. Во всех упражнениях держите спину прямо, а грудь в стороны.
2. Используйте медленное отрицание — от 2 до 4 секунд — а затем нажмите как можно сильнее, чтобы поднять гирю.
3. Продолжайте отдыхать менее 2 минут, чтобы ускорить рост.
4. Всегда сосредотачивайтесь на мышцах, которые тренируете! Даже во время изнурительной тренировки ног вы должны сосредоточиться на использовании только одной группы мышц для перемещения веса.
5. Если не указано иное, вы всегда должны стараться набирать вес, пока вы можете оставаться в своем диапазоне повторений и использовать хорошую технику.

Хорошие и плохие V-образные конусы в профессиональном бодибилдинге

Лучший V-образный конус в профессиональном бодибилдинге:
Брайан Бьюкенен

Когда вы ищете причину, чтобы сделать это последнее повторение тяг вниз или военного жима, или думаете о том, чтобы сделать спринт во время кардио, просто подумайте о невероятном V-образном конусе Брайана.Брайан — культурист, о котором мы, возможно, не все знаем, но он определенно заслуживает нашего признания. Это один из бодибилдеров, у которого должны быть мелкие суставы, но он по-прежнему прилагает огромное количество усилий для тренировки спины и дельт.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Брайан Бьюкенен,
Удивительный V-образный конус!

Также взгляните на Серхио Оливию и Декстера Джексона, некоторых более популярных бодибилдеров, которых всегда будут помнить за их потрясающие V-образные формы.

Худший V-образный конус в профессиональном бодибилдинге:
Майк Шеридан

Майк Шеридан только что вошел в топ-21 по версии Mr.Олимпия на Олимпии 2005 года. Это достижение, даже если это не победа, чем я бы гордился. Но совершенно ясно, почему Майк Шеридан не занял более высокое место. У него нет ширины плеч, и это видно на картинке выше.

У него отличная физическая форма, ноги выглядят великолепно, ловушки не слишком большие, но плечи кажутся очень узкими. На самом деле они выглядят почти такими же узкими, как его талия! Этот рисунок должен продемонстрировать важность V-образного сужения для нас, бодибилдеров — он показывает, что сильное V-образное сужение может иметь значение между победой в Олимпии или просто попаданием в топ-21.

Майк Шеридан выглядит так, будто у него еще много времени на подготовку к следующему выходу в Олимпию, однако, поскольку он выглядит молодо — вполне возможно, что он вернется с более широкими плечами и займет более высокое место!

Заключение

После прочтения этой статьи вы должны знать, что V-образный конус — это иллюзия, которая заставляет плечи казаться широкими, что создается контрастом ширины спины и плеч с поджатой талией. Я обсуждал способы добиться максимальной ширины плеч с помощью тренировок.

Я также говорил о том, как бодибилдер может поддерживать свой V-образный конус в улучшении, используя кардиотренировки для ограничения набора жира, и какие другие группы мышц следует тренировать только для поддержания формы, чтобы они не ухудшались из-за этого V-образного конуса.

V-образный конус чрезвычайно важен для бодибилдинга, и это то, чего можно достичь с помощью упорных тренировок и тренировок, соответствующих нашим целям. С помощью процедуры, описанной выше, делается упор на мышцы спины и плеч, а набор жира сводится к минимуму.

Спина, дельтовидные мышцы и поясница — все это ключи к созданию образа V-Taper. Человек с широкими плечами и тонкой талией гарантированно получит впечатляющий V-образный вырез.

Обязательно внимательно следите за тем, как время от времени меняется ваше телосложение, и при необходимости корректируйте свой распорядок дня. Используйте огромные размеры лучших бодибилдеров в качестве мотивации в этой интенсивной программе и продемонстрируйте свою решимость и преданность делу, занявшись V-образным конусом.

2 место — mivi320

Хорошая спинка складывается из двух качеств: V-образной формы и общей толщины.V-образный конус можно определить как ширину плеч по сравнению с узкой талией. Этот V-образный конус либо сделает, либо сломает ваш успех в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу.

Широчайшие мышцы, обеспечивающие V-образное сужение, особенно важны для спортсменов по бодибилдингу и фитнесу, поскольку более выраженная V-образная спина создает впечатление меньшей талии и гораздо более широких и больших плеч.

Посмотрите на великих бодибилдеров Ронни Колемана и Дориана Йейтса — обоих, которые доминировали над мистером Мистером.Олимпия время от времени проводит соревнования. Обе модели также продемонстрировали беспрецедентную толщину спинки и потрясающие V-образные конусы. Их доминирование на прошлых соревнованиях по бодибилдингу можно легко объяснить представленными ими V-образными конусами.

Таким образом, действительно подчеркивая и сосредотачиваясь на тренировке спины — при правильной технике, которую я упомяну ниже, мы гарантируем сочетание общей толщины спины и желаемого V-образного конуса. Сосредоточение внимания на тренировке плеч приведет к появлению «валунных плеч» и гораздо более широких дельтовидных мышц, что, в свою очередь, поможет вашему V-образному сужению, уменьшив вашу талию.

Хотя очень важно по-настоящему сосредоточиться и развить связь с тренировкой спины и плеч, остальные группы мышц не должны игнорироваться во время тренировки. Ваше тело растет как одно целое; поэтому тренировка только нескольких выбранных частей тела (в данном случае плеч и спины) даст плохие результаты.

Тренируя все группы мышц в программе тренировок, вы ощутите больший рост и еще большее развитие.

Программа тренировок:
Какому типу программы вы можете следовать или как вы можете изменить свою программу, чтобы достичь V-образного сужения?

Программа тренировок состоит из тренировок четыре раза в неделю с уделением большого внимания тренировке спины и плеч.Ниже приводится общий план программы тренировки:

• День 1 — Грудь и трицепс
• День 2 — Отключено
• День 3 — Плечи
• День 4 — Отключено
• День 5 — Назад
• День 6 — Отключено
• День 7 — Ноги и бицепсы

Посвятив всю тренировку тренировке плеч на 3-й день и обратно на 5-й день, ваша «мышечная связь разума» будет на самом высоком уровне, что приведет к большей стимуляции плеч, что, в свою очередь, приведет к большему росту и удивительному V-образный конус!

Используя специальные техники в дни для плеч и для спины, вы можете максимизировать свои тренировки и более эффективно развивать внешний вид V-образного сужения.

Методы тренировки спины

Многие тренирующиеся не осознают, что спина на самом деле является второй по величине группой мышц тела (ноги — самыми большими). При тренировке спины лучше всего сосредоточиться на двух составляющих отличной спины: толщине и ширине. Движения, в которых вы «тянете», такие как подтягивания, подтягивания и опускания на широчайшие, подчеркивают ширину.

Движения, в которых вы «гребете», такие как тяги штанги, тяги на тросе, тяги с Т-образным грифом и тяги гантелей, в основном сосредоточены на толщине.Чтобы действительно развить захватывающий дух вид V-образного сужения, необходимо выполнять комбинацию упражнений на «толщину» и «ширину».

Также жизненно важно максимально задействовать мышечные волокна в спине, сосредоточившись на том, чтобы «сжимать» локти вниз или назад, насколько это возможно, при этом стараясь свести к минимуму использование рук, особенно бицепсов. Для лучшего развития спины всегда «тяните» локтями.

Совершенно необходимо выполнять становую тягу со штангой для полной спины и V-образного конуса. Становая тяга действительно нацелена на нижнюю и среднюю часть спины — две из наиболее недостаточно тренированных мышечных групп среди бодибилдеров.Становая тяга считается силовым движением; поэтому, как только вы включите их в свой распорядок дня, ваша сила и мощь взлетят до небес!

Методы тренировки плеч

Плечо представляет собой большую трехглавую группу мышц, которая состоит из трех частей: передней дельтовидной мышцы, расположенной спереди, медиальной дельтовидной мышцы, расположенной сбоку, и задней дельтовидной мышцы, расположенной в задней части плеча. Для полноценного развития плеча необходимо эффективно тренировать все три головы.

Тренировку плеч можно разделить на два типа движений. Эти два типа движений — жим над головой и подъемы. Включение комбинации жимов над головой и подъемов в тренировку плеч гарантирует более развитые, широкие и массивные плечи, что, в свою очередь, улучшит внешний вид вашего V-образного конуса.

Не следует пренебрегать трапециевидной мышцей при тренировке плеч, так как они идут вниз от шеи и связаны с мышцами плеча.Трапециевидная мышца, также известная как «трапеция», возможно, является одной из групп мышц, которой легче всего увеличить размер, поскольку их можно тренировать с использованием тяжелого веса при пожимании плечами, становой тяге и некоторых вариациях тяги. Они помогут завершить внешний вид вашего V-образного конуса, создав иллюзию горных плеч!

При тренировке плеч не забывайте выполнять полный диапазон движений — выполняя контролируемое движение. ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать другие части тела для перемещения веса. Это самая большая ошибка, которую я вижу, когда люди тренируют плечи.Помните, что правильная техника стимулирует тренируемые мышцы.

Собираем все вместе

С учетом всего сказанного, фактическая тренировка выглядит так:

День 1 — Грудь и трицепс

• Жим штанги на горизонтальной скамье 3 подхода по 8-10 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода по 8-10 повторений
• Кроссоверы 3 подхода по 8-10 повторений
• Жим лежа узким хватом 3 подхода по 8-10 повторений
• Skullcrushers 3 подхода по 8-10 повторений

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 1: грудь и трицепсы.

День 2 — выкл.

День 3 — Плечи

• Военный жим 3 подхода по 8-10 повторений
• Подъем гантелей в стороны, 3 подхода по 8-10 повторений
• Подъемы на тросе на тросе 3 подхода по 8-10 повторений
• Подъемы в стороны в наклоне 3 подхода по 8-10 повторений
• Шраги с гантелями 3 подхода по 8-10 повторений

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 3: Плечи.

День 4 — Выкл.

День 5 — Назад

• Подтягивания 3 подхода до отказа
• Тяга тела широким хватом 3 подхода по 8-10 повторений
• Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 8-10 повторений
• Тяга на нижнем блоке 3 подхода по 8-10 повторений
• Становая тяга 3 подхода по 8-10 повторений

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 5: Назад.

День 6 — Выкл.

День 7 — Ноги и бицепсы

• Приседания со штангой 3 подхода по 8-10 повторений
• Жим ногами 3 подхода по 8-10 повторений
• Становая тяга на прямых ногах 3 подхода по 8-10 повторений
• Сгибания ног лежа 3 подхода по 8-10 повторений
• Подъемы на носки стоя 3 подхода по 8-10 повторений
• Сгибания рук со штангой 3 подхода по 8-10 повторений

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 7: Ноги и бицепсы.

Упражнения

• Обязательно правильно разминайтесь перед началом каждой тренировки.
• Периоды отдыха должны составлять от 60 до 90 секунд.
• Не ожидайте результатов, если не придерживаетесь диеты и режима приема добавок!
• Не забывайте пить во время тренировок. Даже малейшее обезвоживание может серьезно помешать вашему прогрессу.

Вкратце …

В этой программе особое внимание уделяется изоляции групп мышц, связанных с достижением V-образного конуса, путем размещения плеч и спины в дни их тренировок.Тренируя другие группы мышц с той же интенсивностью и объемом, что и спина и плечи, тело заставляет расти мышцы!

Важность V-образного конуса:
Насколько важен V-образный конус для вашего телосложения?

Я действительно сосредотачиваюсь на том, чтобы тренировать спину и плечи по максимуму, чтобы развить V-образный конус. Я использовал эту самую программу в прошлом, и мое развитие V-образного конуса было огромным. Мои широчайшие стали намного шире, а плечи шире и больше, чем когда-либо.У меня даже были друзья, которые спрашивали меня, не уменьшился ли размер моей талии — хотя на самом деле этого не произошло, скорее, моя широта и более широкие плечи создавали видимость более тонкой талии.

V-образный конус очень важен для меня. Я планирую участвовать в своих первых соревнованиях по бодибилдингу через несколько лет; поэтому, если я планирую добиться успеха, мой V-образный конус должен быть непревзойденным. Как я уже упоминал ранее, судьи действительно ищут этот V-образный конус на конкурентах, и он поможет или сломает вас в соревнованиях.

Лучший и худший V-образный конус:
Какой у IFBB Pro лучший V-образный конус? Худший V-образный конус? Почему?

IFFB Pro с лучшим V-образным конусом:

Я определенно выбрал бы Ронни Колемана.Ронни доказал, что он один из лучших, если не лучший культурист в истории спорта. Он выигрывал восемь титулов Мистер Олимпия подряд. Большинство этих титулов можно отнести к его выдающейся спине и V-образному конусу.

Ронни продолжает удивлять судей на каждом шоу своим захватывающим дух V-образным конусом и общей толщиной спины. Таким образом, автор считает, что «Большой Рон» — текущий профи IFBB с лучшим V-образным конусом.

IFBB Pro с худшим V-образным конусом:

Крис Кормье, руки вниз.Крису не удалось произвести впечатление на судей на «Мистер Олимпия» в этом году, и он показал себя «мягко», а не так жестко, как обычно. Ему не хватает необходимой массы в плечах и ширины широчайшего, что способствует красивому V-образному сужению. Его талия слишком «толстая» и не создает иллюзию V-образного сужения. Не поймите меня неправильно, парень массивный и один из моих любимых, но его V-образный конус, безусловно, его слабое место.

Заключение

Эта программа специально разработана, чтобы помочь вам в разработке беспрецедентного V-образного конуса.Если вы будете следовать инструкциям по тренировкам и программе до «Т» в сочетании с твердым питанием и программой добавок, у вас будет V-образная конусность, которой можно позавидовать в кратчайшие сроки!

Удачи в тренировках!

Майк

3 место — bigcalves

Попросите кого-нибудь представить себе культуриста. Что они видят? Скорее всего, они увидят гигантскую букву «V». Хороший V-образный конус отлично смотрится и является обязательным условием для любого бодибилдера. Большие широкие плечи и спинка в сочетании с тонкой талией делают фигуру более привлекательной и приятной.Все лучшие бодибилдеры в прошлом имели отличные V-образные конусы.

Если вы особенно делаете шоу, наличие V-образного сужения является обязательным, и я бы очень посвятил себя этому, потому что в мире бодибилдинга это то, что делает вас или ломает вас.

V-образные конусы

являются обязательными, и если вы потратите время на самообразование, вы увидите, что получить отличный конус не так уж и сложно. Все, что вам нужно, — это постоянное обучение и знание того, что делать. Когда вы представляете себе отличный V-образный конус, большинство людей представляет себе большую спину.Конечно, это половина, но не все.

Чтобы получить отличный V-образный конус, вы должны понимать, какие мышцы ему способствуют. Спина очевидна, но также большую роль играют плечи и талия, особенно в этих позах спереди. Конечно, вам не нужно так сильно сосредотачиваться на талии, если вы делаете двойной бицепс на спине, но если вы делаете передний широчайший, расправьте талию и плечи должны быть в отличной форме.

Необходимость сосредоточиться на дельтовидных мышцах огромна. Плечи делают этот V-образный конус законченным.Без хороших плеч он действительно будет выделяться, и на сцене вы будете выглядеть ужасно. Также талия должна быть небольшой. Конечно, иметь большой пресс — это круто, но не делайте талию шире, чем она есть на самом деле. Если у вас от природы маленькая талия, и вы много работаете, чтобы увеличить спину и плечи, вы будете выглядеть потрясающе.

V-образный конус — знак того, что вы много работаете. Это показывает, что вы не пропускаете тренировки, которые требуют больше энергии и которые тяжелее (спина). Также это показывает последовательность вашей тренировки.Конечно, вы можете получить красивую грудь или крупное ружье, но если у вас нет большой спины и плеч, он будет действительно выглядеть слабым по сравнению с остальной частью вашего телосложения.

Также, даже если вы не участвуете в соревнованиях, вы должны сосредоточить свою тренировку на V-образном конусе, потому что это действительно завершает все телосложение, не говоря уже о том, что женщины любят широкие плечи.

Значение V-образного конуса:
Насколько важно для вашего телосложения V-образный конус?

V-образный конус может сыграть огромную роль в вашем телосложении.Посмотрите на Джея Катлера. Его талия не такая уж и маленькая, но его спина и плечи компенсируют то, что у него на талии, а иногда и немного. Даже если вы не рождены с талией в 29 дюймов, у вас все еще есть надежда. У Джея талия 34-36 дюймов, но если вы посмотрите на его фотографию, вы заметите, что его широта и плечи огромны, и если бы вам пришлось угадывать, вы бы не подняли его талию выше 32 дюймов.

Итак, представьте, какую важную роль играет V-образный конус. Это делает вас культуристом и придает аутентичный вид.Бодибилдеры — единственные, у кого отличные V-образные конусы. Причина в том, что вам нужно быть большим и в то же время стройным. Не многие «спортсмены» могут этого достичь, и именно поэтому бодибилдинг — тяжелый вид спорта, особенно в профессиональных кругах, и если у вас нет отличного V-образного конуса, вы облажались.

Итак, насколько это важно для вашего телосложения? Очень. Если вы профессионал, на сцене это вопрос жизни и смерти.

Программа тренировок:
Какому типу программы вы можете следовать или как вы можете изменить свою программу, чтобы достичь V-образного сужения?

Эта тренировка будет сосредоточена на создании V-образного конуса.Это будет 3 дня в неделю с упором на три основные части: спину, плечи и пресс / талию. Для достижения наилучших результатов вам необходимо придерживаться хорошей диеты для набора массы, которая поможет вам съесть немного мяса. Также отдых является важным фактором роста. Особенно большие группы мышц, как спина.

Убедитесь, что вы спите 8 часов, а также избегайте кардио в течение первых нескольких недель, чтобы вы могли нарастить, а затем вернуть их обратно, чтобы вы могли поддерживать красивую тонкую талию, которая будет способствовать вашему V-образному конусу.Я также рекомендую принимать добавки, такие как креатин и глютамин, чтобы помочь вам с энергией и временем восстановления во время этого плана тренировки. Итак, вот оно.

Понедельник — Back & Traps

• Подтягивания широким хватом 3x 8 8 6
• Тяга в ширину 3x 8 8 8
• Становая тяга 3x 6 6 6
• Пожатия плечами 4x 20 15 12 12

Щелкните здесь, чтобы увидеть журнал понедельника для печати: спины и ловушки.

вторник — выходной

Среда — плечи и пресс

• Военный пресс 4x 12 12 8 8
• Боковые подъемы в стороны 3x 8 8 8
• Подъемы вперед 3x 8 8 8
• Скручивания с весами 2×25
• Работа для пресса за 5 минут

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати: плечи и пресс.

четверг — выходной

Пятница — Abs

• Скручивания на весу 3×25
• Пылесосы для желудка 3×30 секунд
• Работа для пресса за 5 минут

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятничный протокол для печати: Abs.

Суббота — спина и плечи

• Подтягивания широким хватом 3x 8 8 6
• Тяга в ширину 3x 8 8 8
• Становая тяга 3x 6 6 6
• Пожатия плечами 4x 20 15 12 12
• Военная пресса 4x 12 12 8 8
• Боковые подъемы в стороны 3x 8 8 8
• Подъемы вперед 3x 8 8 8

Щелкните здесь, чтобы увидеть субботу для печати: спина и плечи.

Воскресенье — ВЫКЛ

Бонус:
Какой IFBB Pro имеет лучший V-образный конус? Худший V-образный конус? Почему?

Я считаю, что у Ахмада Хайдера лучший V-образный конус на сегодняшний день в профессиональной трассе. Почему? Потому что у него от природы тонкая талия, и он этим воспользовался. Он следил за всей информацией, которую я обобщил в статье, и применил ее к своим тренировкам. У него хорошо развитая спина, большие круглые плечи и узкая очерченная талия.

Ахмад Хайдер.

Конечно, он не массовый монстр, но он является прекрасным примером того, как должен выглядеть идеальный V-образный конус. У него полный комплект, и я очень уважаю его с трудом заработанное телосложение и V-образный конус.

Я считаю, что у Art Artwood худший V-образный конус, который я когда-либо видел на сцене бодибилдинга. Я имею в виду, что талия этого парня размером с окружность его плеча. Кто позволил ему выйти на сцену? Конечно, у него низкий уровень жира, но его талия должна быть где-то около 40 дюймов, если это так.

Если вы посмотрите на его фотографии, то увидите, какая у него толстая талия и насколько недоразвиты его плечи и спина по сравнению с толщиной его талии. Я не судья IFBB, но вы все равно можете видеть его место и то, как плохо он выступает на соревнованиях. Он крупный парень, и я поддерживаю его за это, но V-образный конус худший в IFBB.

Удачи!

13 хитростей, которые сделают вашу талию мгновенно меньше

Каждый из нас желает иметь фигуру своей мечты, такую ​​как Рати.Но, конечно, большинству из нас лень ходить в спортзал. Итак, есть ли что-то среднее? Что ж, не волнуйтесь! И здесь IMBB в вашем распоряжении, мадам. Давай сыграем в модную чит-игру. Здесь я предлагаю вам простые советы и рекомендации, которые помогут мгновенно уменьшить вашу талию. Взгляните на приведенные ниже советы.

Купите корректирующее белье

Нет ничего лучше корректирующего белья или облегающего платья. Не уклоняйтесь от покупки этого эффективного корректирующего белья для похудения.Это очень удобно, если вы хотите надеть облегающее платье.

Затяните талию тонким ремнем

Тонкий пояс — это самый простой способ подтянуть талию и сделать ее меньше. Так чего же ты ждешь? Купите несколько тонких ремней ваших любимых цветов и посмотрите, как они изменят вашу одежду и фигуру.

Выбираю монохромный и монотонный

Чтобы выглядеть стройно, вы должны носить однотонное платье. Это даст вам общий эффект стройности и подтянутости.

Заправить

Еще один простой способ отвлечь внимание от талии — это заправить топы и рубашки. Этот трюк с укладкой не только делает ваш наряд симпатичнее, но и делает талию тоньше.

Брюки с завышенной талией

Еще один простой трюк — это примерить брюки с завышенной талией. Они не только сделают вашу талию стройнее, но и сделают вашу задницу более симпатичной и округлой.

Примерка платья с запахом

Купите платье с запахом любого цвета и по вашему выбору.Эти платья с запахом плотно прилегают к талии и придают более стройный вид. Такие платья идеально подходят женщинам в форме яблока.

Попробуйте юбки-карандаш

Юбки-карандаш также идеально подходят для уменьшения талии. Они плотно стянуты в области талии, что придаст вам изысканный вид.

Иллюзионные платья

Разве вам не повезло с естественно красивой фигурой в форме песочных часов? Тогда вот трюк! Знаете ли вы, что многие знаменитости имитируют идеальную фигуру в виде песочных часов с помощью этих иллюзионных платьев? IMBB уже опубликовал подробную статью на эту тему: «Как знаменитости подделывают идеальную фигуру в виде песочных часов с помощью иллюзионных платьев».

Завяжите рубашку на талии

Почему бы не повязать рубашку вокруг талии? Это сделает вашу талию стройнее и аккуратнее. К тому же выглядит супер стильно.

Наденьте ваш размер

Выбирая топ или платье, убедитесь, что оно вашего размера. Заблуждение, что большие размеры скрывают вашу талию и делают ее меньше. Всегда выбирайте лучший размер, если хотите выглядеть стройнее.

С баской

Если вам нужна более тонкая талия, то выберите топы и платья с баской.😉 Это продуманный стиль, который маскирует толстую талию, делая ее меньше и стройнее.

Платья с вырезом

Почему бы не надеть платье с вырезом и соблазнительным вырезом в области талии? Это визуально сузит вашу талию и сделает ее более сексуальной.

Выбери бежевый каблук

Если вы хотите выглядеть стройнее, выберите обувь бежевого или телесного цвета на каблуке. Цвет этой обуви будет хорошо сочетаться с цветом ваших ног, делая их длиннее.Таким образом, ваш общий вид станет стройнее.

7 искусственных способов увеличить грудь
10 умных советов по укладке, чтобы выглядеть стройнее и выше в джинсах
10 советов по укладке для похудения вашего силуэта
8 различных способов драпировки сари
15 советов, чтобы выглядеть стройнее в индийских нарядах
Как уменьшить талию Размер
7 потрясающих способов украсить сари, чтобы скрыть толстую талию
Spinz Sun-Tan Remover Instant De-Tan Cream
11 косметических продуктов для мгновенного улучшения кожи
10 Лучшее корректирующее белье, чтобы скрыть животик и нежные ручки

Как сделать талию для парней стройнее — мастерская Magnum

Постоянные попытки улучшить свое физическое здоровье и внешний вид сами по себе имеют много преимуществ.Если вы хотите узнать больше о том, как сделать талию стройнее, и вы парень, продолжайте читать.

Парни могут похудеть за счет похудения и физических упражнений. По сравнению с этим увеличение плеч и груди сделает талию меньше. Вам следует избегать продуктов, богатых углеводами и сахаром, а также снизить уровень стресса и потребление кофеина, иначе вы будете накапливать больше жира вокруг основной области.

Польза для здоровья тонкой талии на данный момент хорошо изучена и подтверждена.Большая талия делает вас более восприимчивыми к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, стрессу и т. Д.

Путь к прекрасному телу дается нелегко. Тренировка и соблюдение диеты необходимы для того, чтобы уменьшить талию, благодаря чему тело будет выглядеть пропорционально. Достижение этого требует терпения и настойчивости, но если вы готовы выложиться на все сто, читайте дальше.

Идеальное тело

Прежде чем мы подробно рассмотрим, как уменьшить талию, давайте вернемся к началу.Почему именно мужчине нужна более тонкая талия? Узкая талия, если рассматривать ее индивидуально, звучит как нечто женственное. Но это не совсем так. Тонкая талия свидетельствует о подтянутой верхней части тела и свидетельствует об отсутствии жира на животе. Это исследование Durkee et al. (2019) показали, что и мужчины, и женщины считают, что мышцы верхней части тела важны для физической привлекательности.

Существует также множество исследований, подтверждающих идею V-образного торса. Эта форма тела невероятно привлекательна и в основном считается типичным голливудским телосложением.V-образный торс характеризуется широкими плечами, квадратной грудью и тонкой талией, которые в сочетании друг с другом выглядят как перевернутый треугольник.

Взгляните на это фото Зака ​​Эфрона на съемках «Спасателей Малибу». Его торс изображает образ этого твердого перевернутого треугольника с тонкой талией, которая подчеркивает его широкие плечи и грудь. Это пример узкой талии в сочетании с полной мускулистой грудью.

На этой фотографии Криса Хемсворта также подчеркивается тонкая талия, которую многие находят привлекательной.

Упражнения для стройной талии

Для того, чтобы сделать талию стройнее, упражнения должны быть вашим приоритетом. Греческого богоподобного тела можно достичь с помощью упорных тренировок и целенаправленных упражнений. Хотя сжигание жира не нацелено на определенные области, определенные упражнения помогают тонизировать определенные мышцы, чтобы получить общий скульптурный вид.

Кардио

Несмотря на то, что при уменьшении талии основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы, первым шагом является снижение веса в области живота. Похудение сводится к двум основным вещам: меньше есть и больше двигаться.Выполните эти две вещи, и это большая часть работы, связанной с получением тонкой талии. Вы можете выполнять кардиоупражнения вместе с другими упражнениями, например, перечисленными ниже.

Упражнения для пресса

Лучшие упражнения для похудения для мужчин нацелены на область живота. Выполнение упражнений в этой области может помочь сформировать мышцы и создать более четкий и подтянутый вид.

На фото красным цветом показаны косые мышцы живота. Вы должны задействовать эти мышцы, чтобы развить более подтянутый торс.Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете выполнять:

Пылесос для желудка

Это недооцененное упражнение, которое очень важно для достижения эстетичного вида в области живота. Для этого просто втяните живот как можно глубже. В то же время сожмите мышцы тазового дна (мышцы, которые вы используете, чтобы сжать ягодицу и остановить поток мочи).

Вот видео о том, как выполнять вакуумирование желудка:

Постарайтесь сделать десять повторений по 30 секунд каждое.

Скручивания

В целом считалось, что традиционные скручивания отлично подходят для подчеркивания зоны пресса. Однако, согласно недавним исследованиям, это больше не рассматривается как таковое, потому что это просто не так стимулирует область живота. Хорошая новость в том, что существует множество различных вариаций этой тренировки, которые считаются лучшими. Вы можете попробовать их вместо этого.

Попробуйте выполнить миотатический кранч — упражнение, в котором используется стабилизирующий мяч. Велосипедные скручивания также хороши, потому что они обеспечивают интенсивную стимуляцию живота и действительно могут проработать область живота.

Подъемы ног

Подъемы ног действительно могут помочь добиться этого тонированного V-образного конуса, сосредоточив внимание на косых наклонах и сердечнике. Одно из эффективных упражнений с подъемом ног — это фигура 8. По сути, это лежа спиной на земле, поднимая ноги вверх, не сгибая их, и выполняя движения ногами по фигуре 8. Дополнительным преимуществом этого упражнения является то, что оно также укрепляет ваши бедра и поясницу.

Несколько зайцев одним выстрелом!

Упражнения для верхней части тела

Важнейшее значение для достижения V-образной формы — проработка верхней части тела.Вы не можете просто сосредоточиться на прессе. Хотя это напрямую не уменьшает вашу талию, подтянутая верхняя часть тела создает впечатление более тонкой талии, подчеркивая ее. Широкая грудь и плечо компенсируют талию и делают ее тоньше. Поэтому помните об упражнениях для верхней части тела, пытаясь добиться более тонкой талии.

Диета

Как и в случае с любой целью в фитнесе и телосложении, диета является невероятно важной частью пути. Упражнения — это хорошо, но без правильного питания вы не сможете полностью раскрыть потенциал своего тела.Правильное питание в надлежащих количествах поможет вам стать стройнее. Продукты, которые вы должны включать в свой рацион, — это продукты с низким и высоким содержанием белка. Диета с высоким содержанием белка может значительно ускорить потерю веса.

Вам следует избегать продуктов, в которых много сахара и углеводов, а это означает, что воздерживайтесь от хлеба, макаронных изделий или риса. Дополнительные углеводы могут нанести вред вашему путешествию по снижению веса. В то же время избегайте продуктов с большим содержанием сахара, таких как сладости, шоколад и десерты.Если вы чувствуете необходимость побаловать себя, делайте это небольшими порциями, чтобы избавиться от тяги. Старайтесь употреблять более полезные углеводы, такие как овсянка, киноа и ячмень.

В целом, соблюдение здорового питания имеет важное значение для достижения стройной талии. Попробуйте периодическое голодание или даже голодание через день, если вы чувствуете, что можете его выдержать. Но возможно, что пост может вам не подойти. Подобные приемы могут работать в краткосрочной перспективе, но также могут привести к развитию привычек переедания, в зависимости от вашей личности.Это может настроить вас на набор веса после отскока. Но многие люди добиваются успеха при голодании, поэтому я все же рекомендую попробовать.

Подробнее о похудании читайте в нашей статье.

Hydrate

Употребление большого количества воды имеет решающее значение для похудания и повышения тонуса тела. Помимо пользы для здоровья, употребление правильного количества воды поможет вам не переедать. Иногда, когда вы испытываете жажду, тело принимает жажду за голод и убеждает вас, что вам нужно поесть.В большинстве случаев это не так. Употребление большого количества воды поможет вам подавить эти импульсы голода, которые не помогают вам добиться более стройной талии.

Заключение

Похудеть непросто, и никто не думает, что это так. Еще сложнее тонизировать свое тело и придать ему форму, чтобы оно выглядело хорошо сбалансированным.

No related posts.