Как сделать грудь подтянутой и упругой: 4 совета, как сделать грудь упругой

Содержание

5 упражнений для красивой груди

При снижении веса с каждым килограммом уменьшается объем груди. Как избежать обвисания женских прелестей и сохранить грудь приподнятой — читайте в нашей инструкции. 

Женская грудь на 90% представляет собой жировую ткань. Поэтому диета уменьшает объем молочных желез. Размер груди не просто становится меньше, зачастую и форма становится менее привлекательной. Чтобы избежать этого, достаточно уделить своей груди полчаса в день.

Регулярные тренировки на протяжении двух месяцев сделают грудь подтянутой и упругой. Для этого надо выполнять следующие упражнения.

«Молитва»

В положении ноги на ширине плеч, выпрямите спину и сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони, сильно напрягаясь. Держать давление надо 20 секунд, затем расслабиться и встряхнуть руки.

Выполнять 10 раз.

«Зарядка библиотекаря»

Для выполнения этого упражнения понадобятся две книги одинакового веса и формы (также можно использовать две гантели одинаковой тяжести).

Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите утяжелители в руки. Затем вытяните прямые руки перед собой на уровне груди и разверните ладони вверх. Медленно подымайтесь на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны.

Важно сохранять руки на уровне груди. Затем не спеша возвращайтесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Выполнять 20 раз.

Отжимания

Сохраняя спину ровной, опустите руки перпендикулярно полу. Упритесь носками ног и ладонями в пол, ладони разместите прямо под плечами. Выполняйте по 5 отжиманий в трех конфигурациях в зависимости от положения ладоней.

В первом подходе поставьте руки пальцами вперед, во втором — пальцами наружу, а в третьем — пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. 

Читать такжеШикарная грудь в домашних условиях: как увеличить грудь народными методами

Выполнять 15 раз.

Жим лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях. В руки, расположенные на уровне груди и согнутые в локтях, возьмите гантели по 1-2 килограмма. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук — вдох.

Выполнять 15 раз.

«Кошечка»

Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги и, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела.

Делайте упражнение плавно с напряжением. Под конец движения ваши плечи окажутся прямо над ладонями, ноги будут ровно лежать на полу, а лицо будет обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.

Выполнять 10 раз.

Читайте также: Как сделать грудь упругой: 5 натуральных способов

Woman photo created by freepik — www.freepik.com

Материалы по теме:

Как эффективно подтянуть грудь при помощи современной косметологии | Статьи

Женская грудь символ женской красоты. Для того чтобы главная женская гордость была, в самом деле, выдающейся и прекрасной, не нужно жалеть времени и денег на уход за ней.

Выбор в настоящее время очень широкий: от ручного массажа до инъекций.

Ручной массаж

Ручной массаж – очень эффективный способ «подтянуть» грудь. Применяется гоммаж, далее делают массаж, он тонизирует ткани груди, а далее накладывают маски со спирулиной (укрепляющая) или с бурыми водорослями – моделирующая. Такой массаж особенно полезен беременным. Лимфодренажный аппарат для молочных желез и в обычном состоянии противопоказан, а возникающие при беременности растяжки можно устранить за десять мануальных процедур.

Моделирующий массаж бюста с применением лимфодренажа и элементов рефлексотерапии и остеопатии хорошо скажется не только на форме, но и даже на объеме бюста. Ведь мастер проработает не только зону груди, но и мышцы гортани и даже спины, а это улучшит в области диафрагмы кровообращение, что и дает такой хороший эффект.

Плазмолифтинг

Чтобы сделать плазмолифтинг, нужно венозную кровь пациентки обработать на центрифуге. Через 15 минут будет готова плазма. Такую обработку кровь проходит однократно. В результате полученный материал готов для инъекций. Уколы практически безболезненны, плазма усиливает образование эластина и коллагена, в результате разгладятся морщинки, улучшится цвет кожи, исчезнут неровности после акне.

Мезонити

Эффективно подтянуть грудь помогут мезонити: их вводят к области декольте от сосков. Несколько десятков нитей вводят после применения анестезирующего крема. Эти мезонити образуют вокруг себя коллагеновый подтягивающий каркас, а сами рассосутся через шесть месяцев. Прекрасная высокая грудь будет радовать пациентку не менее двух лет. Сама процедура пройдет в течение 30 минут, небольшие покраснения исчезнут на третий день.

ДОТ-омоложение + гиалуроновая кислота

Растяжки на груди устраняют фракционным лазером. После этой процедуры через неделю нужно будет сделать гиалуроновые инъекции. Гиалуроновая кислота заполнит «дно» растяжек. Также проводят курс уколов гомеопатическими средствами.

Эта процедура очень хорошо помогает женщинам бальзаковского возраста. Небольшие рубцы сгладятся уже через три визита.

Биоармирование

Процедура биоармирования проводится в зоне декольте немецким филлером с гиалуроновой кислотой. Этот филлер заполнит кольцевые и мелкие морщины (на шее) и складку в центре груди. Уколы наносятся сеткой, поэтому возможны синяки, их придется прикрыть на неделю высокими воротниками. Еще некоторое время нужно беречь зону груди от солнца, чтобы избежать пигментации. Французским препаратом с гиалуроновой кислотой и комплексом витаминов и итальянским – с аминокислотами – ставятся уколы из настоящих коктейлей для любого типа кожи. Процедур может быть 4-8, это индивидуальное для каждой пациентки – глубина и количество уколов. Фракционный термолиз, обновляющий клетки и образование коллагена, усиливает эффект процедуры.

Обертывания

Состояние кожи улучшают обертывание водорослями (процедура  «Упругий бюст») и солевой пилинг. Натуральные компоненты из Малазии заставляют кожу сиять. Также для массажей используют кофе, мускат, имбирь, куркуму. Воздействие этих специй — как внутреннее, так и наружное – просто волшебно. Лифтинг проводится руками, используя смесь гиалуроновой кислоты и пудры из водорослей. Массаж запустит лимфодренаж и подготовит к маске из душистых водорослей зону декольте. Маска усилит кровообращение и укрепит кожу. За три сеанса разгладятся морщины.

Массажи и маски американскими мультивитаминными средствами подтянут ослабевшую кожу, отбелят пигментацию, а маски с ретиновым действием включат механизм регенерации клеток. В то же время все эти средства очень деликатны и не нанесут вреда самой нежной кожи.

Как сделать грудь подтянутой

К сожалению, время беспощадно к любой, даже самой идеальной женской красоте.

И с течением лет женщина все больше и больше задумывается о том, как сделать грудь подтянутой. Ведь упругий подтянутый бюст — гордость для дамы любой возрастной категории.

Почему обвисает грудь

Обвисшая грудь — это, прежде всего, эстетическая проблема, которая заставляет женщину комплексовать, делает ее скованной, неуверенной в себе. Причин мастоптоза, как еще называют этот процесс, может быть несколько. Очень часто проблема подобного рода настигает женщину после беременности и вскармливания ребенка. Причиной обвисания молочной железы могут быть также длительное сидение за компьютером или письменным столом, слабо развитые мышцы груди, возрастные изменения. Горячие ванны, длительное пребывание на солнце также способны подпортить общий вид да и здоровье самой молочной железы.

Более всего подвержена мастоптозу грудь большого размера за счет силы земного притяжения. Однако это вовсе не обозначает, что женщине стоит сложа руки ждать обвисания бюста, а потом спешно ложиться под нож пластического хирурга. С проблемой мастоптоза стоит начинать бороться как можно раньше, поскольку запущенный процесс без хирургического вмешательства уже не остановить.

Как подтянуть грудь дома

После 25 лет каждая девушка должна позаботиться о том, как сделать грудь подтянутой. На начальных стадиях мастоптоза и с целью его профилактики достаточно будет простых мероприятий, проведенных в домашних условиях. Достаточно эффективным будет контрастный душ, когда поочередно молочные железы поливают теплой и холодной водой. Также укрепляюще действуют на бюст протирания его кубиками льда, особенно если это замороженный отвар целебных трав — ромашки, зверобоя, мать-и-мачехи. Да и простой, но щадящий массаж груди и зоны декольте обязательно даст положительный результат.

Особое значение для подтянутости молочных желез имеют физические упражнения, рассчитанные на укрепление грудных мышц. Если у женщины по тем или иным причинам нет времени на посещение тренажерных залов, можно достаточно эффективно проводить необходимые упражнения в условиях дома. Простые отжимания от пола, упражнения с гантелями, круговые движения рук способны значительно улучшить форму бюста.

Как и любые физические нагрузки, зарядка для мышц груди должна быть, прежде всего, регулярной.

Маски для упругости бюста

Неплохой эффект для подтяжки груди дают обертывания и маски из различных компонентов. Очень благотворно на кожу бюста и декольте влияют маски из размятого спелого банана и теплого молока. Наносить такую кашицеобразную смесь необходимо хотя бы один раз в день на 30 минут, а затем смыть теплой водой.

Очень тонизирующе действует на кожу молочной железы смесь из одного яичного желтка, столовой ложки сметаны и двух ложек муки. Такую маску оставляют на молочных железах до полного высыхания, после чего также смывают теплой водой. Чтобы решить вопрос, как сделать грудь подтянутой, можно воспользоваться косметическими средствами, приобретенными в аптеке. Очень хорошо, если в состав такой косметики входят алантоин, витамины, женьшень, зеленый чай, которые очень хорошо тонизируют кожу бюста.

Особое внимание стоит обратить на состояние молочной железы тем женщинам и девушкам, которые решили радикально снизить вес.

Стремительное похудение, голодание и длительные монодиеты способны привести к развитию мастоптоза. Поэтому тем, кто решил избавляться от лишних килограммов, специалисты советуют очень ответственно подходить к составлению диетического меню. Оно должно быть, прежде всего, полноценным, хоть и не слишком калорийным. Немаловажны в этот период и физические нагрузки на грудные мышцы. Особенно это касается обладательниц пышных форм, которые больше остальных подвержены мастоптозу.

Невзирая на эффективность всех вышеперечисленных методов, стоит отметить, что действенны они для профилактики или на ранних стадиях обвисания груди. Если же мастоптоз достаточно запущен, то без помощи пластического хирурга уже не обойтись. Однако и после этого необходимо постоянно заботиться о том, как сделать грудь подтянутой.

Как сделать грудь подтянутой и упругой без «добавок»? Ответ пластического хирурга

Как сделать грудь подтянутой и упругой без «добавок»? Ответ пластического хирурга

на правах рекламы

Популярность операций по коррекции груди зашкаливает. Но что делать, если увеличивать формы имплантами ты не собираешься, а лишь хочешь вернуть прежнюю красивую форму? Получить желаемое поможет операция по подтяжке – мастопексия. В клинике Ella нам рассказали, как сделать бюст подтянутым и упругим.

Говоря о пластике груди, обычно имеют в виду ее увеличение. Но это отнюдь не тождественные понятия. Часто для того, чтобы обрести формы мечты, их нужно избавить от лишней кожи и подтянуть. Грудь теряет упругость и опускается по нескольким причинам. Самая распространенная – роды и грудное вскармливание. Также к переменам приводят возраст, наследственность, гравитация, колебания веса, гормональные изменения. Даже курение и выбор неправильного белья вносят свой неприятный вклад. А ведь от красоты груди во многом зависит женская самооценка.

Ставим грудь на место

Хирургическая подтяжка груди буквально ставит бюст «на место». «Многие женщины обращаются к нам, чтобы решить проблему потерявшей форму и «опустошенной» груди, когда объем кожной оболочки превышает объем молочной железы, – рассказывает создатель и владелец ведущей клиники эстетической медицины Ella доктор Эяль Шапира. – Обычно это те, кто уже рожал и больше не планирует роды в будущем. Операция по подтяжке груди предназначена для коррекции несовершенств. Мы уменьшаем кожную оболочку, делаем так, чтобы грудь красиво поднималась».

Подтяжка не меняет размер, она совершенствует форму, делает ее естественной и гармоничной. Излишки кожи и подкожного жира удаляются, мягкие ткани перемещаются и фиксируются в нужном положении. Грудь выглядит полной и привлекательной, как в лучшие годы.

Результат мастопексии сохраняется на несколько лет. Чем больше грудь, тем быстрее она начнет опускаться вновь. Чем бережнее относиться к своему здоровью, тем дольше будет заметен эффект. Адекватная физическая нагрузка и сбалансированное питание помогут поддерживать красивую форму груди, а вместе с ней и психологический комфорт.

Чтобы убедиться в том, что подтяжка груди это именно то, что вам нужно, запишитесь на консультацию в Ella. Во-первых, перед операцией необходимо пройти качественное обследование. Во-вторых, иногда врач может рекомендовать отложить процедуру.

Например, если вы собираетесь в будущем беременеть или активно сбрасывать вес, с пластикой лучше повременить. Наконец, только опытный пластический хирург может с уверенностью сказать, какая из операций даст лучший результат в каждом конкретном случае. Кроме того, врач при необходимости посоветует скомбинировать мастопексию с другими корректирующими операциями: подтяжкой живота или липоскульптурированием.

Подтяжка груди возвращает больше, чем эстетичную форму. Она возвращает уверенность в себе.

О клинике Ella

Клиника Ella – это результат многолетней работы пластического хирурга, доктора Шапира, воплощение его взгляда на современную жизнь, в которой молодость, здоровье и удовлетворение своей внешностью – естественное состояние человека. Опыт работы в пластической хирургии позволил д-ру Шапира понять принципы и разработать методики безоперационных методов омоложения.

По всем вопросам, связанным с эстетической медициной, вам ответят по телефону клиники Ella 03-6341785.

И еще – до конца марта на все эстетические процедуры клиники действует праздничная скидка 25%!

Сайт и страница клиники Ella
http://ellaclinic.co.il

Клиника Ella в Facebook на русском языке и Instagram:
https://www.facebook.com/ella.clinic.ru
https://www.instagram.com/ellaclinic

Как сделать грудь упругой и подтянутой ? — Рамблер/женский

Красивая грудь – мечта многих женщин, но кроме индивидуальных врождённых качеств, проблема усугубляется возрастными изменениями. С годами упругость груди теряется, и поддерживать её удаётся далеко не всем, так как для этого требуется регулярное соблюдение определённых мер.

Необоснованные ожидания

Главным женским заблуждением является надежда на то, что размеры груди можно увеличить, накачивая её при помощи упражнений. Но на самом деле, это идёт в разрез с законами человеческой физиологии. Жировая ткань, находящаяся в области грудной клетки (которая и придаёт ей объём) напрямую зависит от генетики.

Но с помощью упражнений и некоторых косметических средств (лучше натуральных) можно постепенно скорректировать форму груди и добиться большей её упругости.

Но не следует забывать, что если женщина курит, то все усилия могут быть напрасными. Научно доказано: при курении грудь быстрее провисает.

Объясняется это тем, что в сигаретах содержатся вещества, расщепляющие белок – эластин, который поддерживает упругость кожи. При сокращении его количества в области груди, она теряет тонус, который вернуть, практически невозможно.

На снижение упругости грудных желез негативно влияет также резкое снижение массы тела при строгих диетах.

Способы подтягивания груди с помощью несложных упражнений Самыми эффективными являются отжимания, для них не требуется специальных тренажёров, и их можно выполнять в домашних условиях. Но есть один существенный нюанс: у женского пола обычно руки слабее, чем у мужчин. Им сложнее удерживать собственный вес.

Есть альтернативные решения: отжимания выполнять с колен или от стены. Исходное положение (ИП): спина прямая, ноги на ширине плеч, а руки держать на уровне груди, сомкнувши ладони (как бы в молитве). Сдавить с силой ладони, удерживая в таком состоянии 20-30 секунд, повторить 10 раз. В течение дня делать 3-5 подходов.

Расположить ноги на ширине плеч. Одну руку опустить на бедро, а другой обрисовывать в воздухе круг: три вперёд, три – назад. Повторить всё, поменяв руки. Затем всё проделать двумя руками, имитируя движения пловца.

Взять в руки гимнастическую резину (или эспандер), расположить их перед собой и разводить широко в стороны, задержав в крайнем положении на 10-20 секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение. Делать в несколько подходов, по десять повторений.

Лёжа на полу совершать упражнения с лёгкими гантелями (1,5-2кг). Руки разводить в разные стороны, при этом не сгибать их. На выдохе руки с гантелями медленно поднимать, а на вдохе – опускать. Проделать по 20 раз за два подхода.

Стоя, ноги находятся на ширине плеч, в руках лёгкие гантели. Вытянуть руки вперёд, а затем скрещивать их резкими движениями, то же самое сделать за спиной. Повторить 30 раз в два подхода. Если данный комплекс упражнений выполнять регулярно, то уже за месяц (два) грудь станет более подтянутой.

Процедуры, поддерживающие упругость груди

Контрастный душ

Это один из самых доступных способов, который нужно воспринимать, как гидромассаж. Для этого необходимо отрегулировать напор воды, чтобы он был сильным, но не доставлял дискомфорта.

Направлять струи надо по часовой стрелке вокруг груди (10 раз), а затем столько же против часовой стрелки. Цикл проводить в течение десяти минут, чередуя температуру воды: очень тёплая и терпимая прохладная. Принимать такой душ нужно не менее трёх раз в неделю.

А вот горячая ванна пользы не принесёт. Она делает кожу сухой, уменьшая упругость груди. Несмотря на то, что она расслабляет, не следует принимать её часто.

Использование кремов

Для области груди обычно применяют либо аптечную косметику, либо профессиональную, которую можно приобрести только в салонах красоты. Здесь срабатывает принцип: даже обычные средства, увлажняющие тело, лучше – чем вообще ничего.

Втирать крем нужно спокойными массирующими движениями по направлению к шее. Хороший эффект дают масла: оливковое, персиковое, из шиповника, персика, их наносят после душа.

В период беременности и кормления, никаких процедур с грудью делать не нужно. В кремах могут быть компоненты, которые противопоказаны на данном этапе.

Народные рецепты

Чаще всего используют маски из овсянки, творога и сметаны. Позитивным моментом является их натуральная основа, и отсутствие консервантов. Овсяная: две столовые ложки овсяных хлопьев заливаются кипятком (так чтобы они были покрыты), закрыть и оставить на 15 минут. Получится густая смесь, которую нанести на область груди, а через 20 минут смыть тёплой водой.

Творожная: одна столовая ложка творога разбавляется тёплым молоком и разминается до образования кашицы. Распределить на груди, выдержать 20 минут, смыть.

Сметанная: нежирную сметану (сто грамм) смешать с одним яйцом, добавить столовую ложку оливкового масла. Полученной смесью намазать грудь, через 15-20 минут смыть. Сиюминутного эффекта от этих процедур не будет, но регулярность постепенно принесёт свои плоды.

Мифы, развенчанные специалистами

— Капуста: этот овощ, вопреки распространённому мнению, никак не влияет ни на размер, ни на состояние груди. Но в квашенном виде она является профилактикой от развития онкологии молочных желез.

— Дрожжи: их вообще не рекомендуют употреблять, так как и сухие, и прессованные – могут только спровоцировать диарею.

— Светлое пиво: современный продукт, независимо от его сорта, не оказывает положительного влияния на упругость и увеличение груди. Но от его постоянного употребления может появиться лишний вес и проблемы с печенью.

Категорически запрещено:

Втирать в кожу груди соки разных растений, делать йодную сетку или прикладывать горчичники. Это чревато развитием мастита!

Что полезно для груди

Прежде всего, каши: овсяная, пшеничная, кукурузная, рисовая. Но их нужно варить обычным способом, а не употреблять в виде быстрых завтраков.

Овощи и фрукты, имеющие жёлтый и красный цвет. К ним относятся: апельсины, мандарины, абрикосы, тыква, сладкий перец.

Грецкие орехи с мёдом: очищенные орехи залить жидким мёдом, можно добавить немного лимонного сока, и всё это хорошо перемешать. Есть утром после завтрака и перед сном по две – три чайной ложки.

Чай из листьев душицы или земляники с молоком. Примерно полстакана выпить натощак, а затем принимать завтрак.

Все перечисленные способы в комплексе помогут поддерживать грудь подтянутой и упругой.

Но не следует забывать о прямой осанке, только выпрямленная (а не сутулая спина) – добавит красоты не только бюсту, но и фигуре в целом!

Как сделать грудь красивой и подтянутой

Красивая упругая грудь – мечта каждой женщины, ведь зона декольте – место, на котором частенько останавливаются взгляды мужчин. Узнай, что нужно делать, чтобы иметь подтянутую грудь и всегда выглядеть привлекательно в глазах сильной половины человечества

Если ты хочешь иметь красивую грудь с упругой кожей, тогда тебе следует знать, что для этого твой бюст нуждается в правильном уходе.

Польза водных процедур

– контрастный душ – горячая вода очистит кожу, а холодная повысит тонус;

– гидромассаж – массируй область декольте небольшой струей воды. Это позволит укрепить мышцы груди.
 

Как делать гидромассаж для красивой груди

В первую очередь, учти, напор воды не должен быть слишком сильным, так как ты можешь травмировать грудь, но и не сильно слабым, в этом случае от массажа не будет никакого эффекта:

  • направь воду в область декольте;
  • сделай 10 круговых движений с каждой стороны;
  • делай гидромассаж около 8 минут.

Как делать гидромассаж рассеянной струей воды:

  • направь струю воды и круговыми движениями передвигай ее от ребер до плеч;
  • делай процедуру 20 минут.

Принимай ванны
Набери ванну, добавь морской соли из расчета 100 грамм на 1 литр воды. 

 

Cделать грудь красивее поможет… холод

Холодная вода признана наилучшим средством по уходу за кожей груди. Она улучшает кровоснабжение, благодаря чему кожа груди становится упругой и эластичной. Если у тебя нет возможности принимать утренний холодный душ, протирай грудь кубиками льда, они дают тот же эффект.

 

Кроме этого можно делать холодные компрессы – в холодную воду добавь винный уксус или лимонный сок, смочи полотенце и приложи его на грудь, через 30 секунд снимай.

 

Существует еще один рецепт красоты и молодости груди. Возьми свой бюстгальтер, сверни его и положи в целлофановый пакет, который на некоторое время оставь в морозилке. Затем достань из морозилки и поноси в течение 2-3 минут. Однако будь очень осторожна, следуя этому совету. Помни, что можно заболеть, если походить в таком бюстгальтере больше 3-х минут. Также не рекомендуется делать эту процедуру, если у тебя ОРЗ или вы совсем недавно излечилась от простуды.
 

Какие маски делают грудь неотразимой

  • для кожи груди полезны питательные и восстанавливающие маски;
  • делай маски 1 раз в 2 недели и не чаще;
  • делай маски в салоне или в домашних условиях.

Какие домашние рецепты помогут тебе сохранить красоту зоны декольте:
 

Маска из творога
1 ложку оливкового масла перемешай с 1 столовой ложкой творога и сметаны. Нанеси на грудь. Через 20 минут смой маску. Она сделает кожу груди подтянутой.

 

Маска с лимоном и огурцом (делает кожу груди упругой)

Возьми 1 огурец, 1лимон и разотри в блендере. Добавь 1 яичный желток и ложку сметаны. Нанеси маску на 20 минут. 

 

Маска с клубникой и сливками (тонизирует кожу груди)

Возьми клубнику, сливки, взбей в блендере до однородной массы и нанесите на грудь. Через 20 минут можешь смывать маску. 

 

Картофельная маска (омолаживает кожу зоны декольте)

Отвари картофель, добавь чайную ложку меда и сливок. Размягчи картофель и смешай его с остальными ингредиентами. Маску нанеси на 15- 20 минут. 

 

Йогуртовая маска (делает грудь упругой)
Возьми столовую ложку йогурта, смешай с 1 яйцом. Нанеси на грудь и немного помассируй.  Оставьте маску на 20 минут. 

 

Маска из меда и миндаля (увлажняет кожу груди)

Возьми мед и смешай его с миндальным маслом. Нанеси на грудь и оставь на 20 минут. Смывай теплой водой. 

 

Маска из лимона

Возьми лимон и порежь его на кусочки, намажь область декольте жирным кремом, а сверху  положите кусочки лимона. Оставь на 10 минут и смывай.

 

Что портит грудь:

  • если ты не носишь бюстгальтер;
  • если ты носишь тесный бюстгальтер;
  • если ты загораешь без купальника;
  • если ты сутулишься.

Смотри, как выполнять упражнения для рук с гантелями:

 

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Способ сделать грудь упругой и подтянутой

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Способ сделать грудь упругой и подтянутой

После родов обвисла грудь. Возможно ли подтянуть её при помощи массажа? Какая техника массажа подойдёт?

— Техника пластического косметического массажа, он же — текстурирующий. Изучается на курсах ПРК в разделе специализации. Крем есть для него с текстурирующим действием- Firm Up называется. Массаж груди подтянет формы, но если у вас сильный птоз, вернуть дородовые формы не получится.

— Спасибо за информацию. У меня всё ещё впереди, обязательно пойду на специализацию. Хочу спросить, сколько стоит крем для подтяжки груди и где его можно купить. И главное, можно ли сочетать крем и массаж для увеличения и подтяжки отвисшей груди.

— Здесь нет рецепта. Если женщина думает, что после родов она заплатит какие-то деньги массажисту, и он ей сделает грудь такую, какая была у нее до родов, то она очень глубоко ошибается. Она должна сама немножко попотеть и потрудиться над собой. Самое приятное, что можно предложить этим женщинам, делать боди массаж любимому мужчине. А самое неприятное — каток в руки, и сгибаться и разгибаться на всю амплитуду тела по 200 раз каждое утро натощак.

— Конечно, не надо начинать сразу с 200 раз, достаточно хотя-бы с 10-ти, каждый день увеличивая нагрузку до 10-ти раз. При этом, потом не будет висеть живот, ведь не все женщины во время беременности носят дородовые бандажи. А послеродовые — это, по-моему, носят просто единицы.

А такая гимнастика поможет сохранить вашу фигуру в идеальной красоте и без особых порывов кожи на многие годы.

Моему сыну сейчас 19 лет, и я его родила далеко не молодая, но многие женщины сейчас завидуют моей фигуре — без единой складки на животе, и подтянутой груди. Она у меня не висит, как «уши спаниеля», хотя у меня было очень много молока, и я носила 4-й размер бюстгальтера целый год, пока кормила ребенка грудью.

Именно благодаря тому, что я и до родов, и после, усиленно занималась своей фигурой. Правильное питание спорт, общий массаж, массаж моей большой груди (и ни разу не было мастита, хотя и были перебои в кормлении). Красота – это постоянная работа над собой, превентивные меры, а не постмеры. Начните сами, почитайте, как делать массаж груди. Начните с самомассажа. Чем больше вы уделите внимание молочным железам до беременности (а изменения в груди начинаются уже с момента имплантации зародыша), тем больше шансов привести себя в порядок после родов.

— Хорошо действует на грудь массаж струей воды, легко применим в домашних условиях. Подбираем напор воды и выполняем движения по массажным линиям. Хорошо использовать контраст воды (тепло — холод) + самомассаж груди в аромаванне. Также делайте скрабирование, используйте гиалуроновые крема для подтяжки и тонуса кожи груди. Ну и не забывайте за упражнения для тонуса грудной мышцы.

— Вполне реально увеличить грудь массажем. Но вам нужно начинать курсы еще до беременности. Тогда у вас не будет пресловутых уши спаниеля. Хотя генетика имеет большое значение – насколько будут масштабными гормональные изменения у вас в организме, и как отреагирует ваше тело на все нагрузки, связанные с беременностью, родами и кормлением.

— Я закончил первые региональные курсы, там показывали немного массаж груди . Хотел спросить какие лучше приемы, и как лучше делать массаж кормящей грудью женщине, недавно после родов . Сколько минут массировать ? У меня одна особа уже хочет, поэтому для меня важно, когда начинать массаж женской груди для сохранения ее формы и предупреждения обвисания. Хочу ведь качественно промассировать, с пользой .

— Великолепная грудь Японский специалист по лечебно-оздоровительной гимнастике и массажу Йосиро Цуцуми утверждает, что сохранить красивую форму груди и придать ей упругость можно в любом возрасте, если ежедневно выполнять упражнения, чередуя их с гидротермопроцедурами, массажем, компрессами и растиранием груди специальными мазями.

Ежедневно после массажа обливайте грудь холодной водой и одновременно массируйте ее в течение 1-2 минут. Как утверждает Барбара Ярошевская, польский специалист по данному вопросу, эти действия, проводимые регулярно, позволят сохранить красивую форму бюста на протяжении всей жизни.

Хороший результат приносят контрастные компрессы, которые делают вечером.Для этого возьмите две кастрюли, а одну налейте горячую воду и добавьте уксус или лимонный сок, в другую — холодную воду. Смочите полотенце в горячей воде и приложите к груди, приподнимая ее снизу вверх, и подержите в течение 30 секунд. Затем окуните полотенце в холодную воду и приложите к груди на 1 минуту. Повторите действия 10 раз. После этого натрите грудь специальным кремом или маслом с добавлением эфирных масел.

— Неплохо бы, чтобы массаж груди девушке начал делать ее муж. Есть специальные курсы массажей для молочных желез. Такие действия не просто сохранят фигуру мамочки, но и сексуальные отношения в паре в непростой период вынашивания и рождения ребенка.

— Массажное масло для увеличения груди.

Масло виноградной косточки — 25 мл, примулы вечерней — 5 мл.

• герань — 11 мл;

• иланг-иланг — 12 мл;

• шалфей мускатный — 1 мл;

• пачули — 1 мл.

Для массажа добавляйте по 10-15 капель на 30 мл основы.

Для уменьшения груди

Масло жожоба — 25 мл, масло виноградной косточки — 5 мл.

• роза — 2 капли;

• лиметт — 4 капли.

Для упругости груди.

Основа — 30 мл: жожоба — 10 мл, зародыши пшеницы — 10 мл, масло лесного ореха — 10 мл. Эфирные масла:

• фенхель — 4 капли;

• герань — 2 капли;

• лиметт — 1 капля;

• хмель — 2 капли.

Эффективный тоник для груди (правильный массаж груди включает в себя и тонизирование)

На 200 мл воды добавьте следующие эфирные масла:

• герань -4 капли;

• иланг-иланг — 2 капли;

• хмель- 1 капля;

• фенхель — 1 капля.

Тоник можно использовать как самостоятельное средство, а можно применять его для контрастных компрессов в качестве холодного компресса.

Ванна для упругой, подтянутой кожи и груди. Особо рекомендуется перед тем, как массажист будет выполнять пластический массаж тела.

2 ст. ложки меда плюс стакан сливок.

герань — 4 капли;

иланг-иланг — 1 капля;

хмель — 1 капля;

фенхель — 1 капля.

Эфирные масла для ухода за грудью:

иланг-иланг, герань, фенхель, пачули, шалфей мускатный, лиметт.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

7 верных способов подтянуть грудь после похудения / AdMe.

ru

Хотя обвисшая грудь — это совершенно естественная реакция организма на потерю веса, многие женщины чувствуют себя из-за этого неуверенно. Это правда, что ткань молочной железы не может полностью вернуться в исходное состояние, но правильное сочетание упражнений, здорового питания и некоторых дополнительных мер определенно может улучшить ситуацию.

Чтобы сделать грудь более упругой и попрощаться с обвисанием, следуйте советам AdMe.ru , и уже через месяц вы увидите первые результаты.В качестве бонуса в конце статьи вы найдете 3 эффективных упражнения, которые просто необходимы, если вы хотите улучшить форму груди.

1. Тренируйте все тело, а не только мышцы груди.

Это правда, что тренировка грудных мышц — это ключ к тому, чтобы ваша грудь была более упругой и полной. Но технически говоря, вы не можете «поднять» сами груди, так как они состоят в основном из жировой ткани и молочных желез. Тем не менее, вы можете лепить близлежащие мышцы, чтобы грудь выглядела более подтянутой, но работа только грудных мышц не поможет. Вам нужно задействовать всю верхнюю часть тела, чтобы улучшить осанку и внешний вид груди.

2. Следите за своей осанкой.

Поддержание правильной осанки не только улучшает внешний вид, но и снимает ненужную нагрузку на суставы и ткани, которая может способствовать провисанию. Хорошая осанка помогает равномерно распределить вес и предотвращает боль в груди и спине. Помните, что вы всегда должны стоять с расправленными плечами, прямой головой и втянутым животом.Чтобы сохранить эту позу, просто представьте, что вы стоите у стены, чтобы измерить свой рост!

3. Выберите правильный бюстгальтер, который обеспечивает достаточную поддержку во время тренировки.

Удобно облегающий бюстгальтер обеспечивает поддержку и снижает нагрузку на грудь. Правильный бюстгальтер должен уменьшать подвижность груди, но не быть слишком тугим, чтобы не ограничивать кровоток. Всегда носите бюстгальтер во время активных действий, таких как бег. Имейте в виду, что вам не нужно носить его все время, например, когда вы просто гуляете. Некоторые исследования показывают, что постоянное ношение бюстгальтера может ослабить мышцы груди, что может способствовать провисанию.

4. Придерживайтесь правильного режима питания и поддерживайте здоровый вес.

Конечно, только здоровое питание не может предотвратить или полностью восстановить обвисшую грудь. Но соблюдение сбалансированной диеты поможет вам избежать постоянных колебаний веса, которые могут привести к дальнейшему повреждению ткани молочной железы. Употребление большого количества полезных жиров, таких как жирная рыба, масла, орехи и авокадо, может улучшить состояние вашей кожи, делая грудь более упругой.Также убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы повысить эластичность кожи.

5. Используйте местные средства в качестве меры поддержки.

К сожалению, ни один крем не может творить чудеса или восстанавливать поврежденные ткани. Молекулы любой мази для местного применения слишком велики, чтобы проникать в кожу на достаточно глубокие уровни, чтобы вызвать значительную регенерацию. Но эти средства хорошо работают на верхних слоях кожи и могут значительно улучшить ее состояние, делая ее более упругой, яркой и увлажненной.Выбирайте продукты, подходящие для вашего типа кожи, и не забывайте об использовании солнцезащитного крема, чтобы защитить кожу от вредных УФ-лучей.

6. Попробуйте массаж

Массаж груди может помочь улучшить кровоток и укрепить ткань молочной железы. Массируйте грудь восходящими движениями каждый день в течение 10-15 минут. Вы также можете использовать различные масла в зависимости от состояния вашей кожи. Например, оливковое масло является отличным источником антиоксидантов, которые могут улучшить текстуру и эластичность кожи.

7. Если вы курите, бросьте!

Курение в значительной степени способствует процессу старения, в результате которого ткани становятся менее упругими и эластичными. Курение также связано с разрушением эластина и коллагена, которые отвечают за красоту вашей кожи. Это также ухудшает кровоток и замедляет доставку кислорода и питательных веществ к вашим клеткам, что может вызвать преждевременные морщины.

Бонус: попробуйте эти эффективные упражнения для упругости груди

1.Жим от груди лежа

Жим от груди лежа — отличное упражнение, которое вы можете использовать, чтобы привести мышцы в тонус и увеличить мышечную массу груди, чтобы грудь выглядела полнее.

  • Лягте на скамью с гантелями в руках. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и параллельны полу.
  • Поднимите гантели и задержитесь в этом положении на секунду.
  • Опускайте гантели, сгибая руки в локтях, пока не вернетесь в исходное положение.
  • Сделайте 3-5 подходов по 12-15 повторений.

Вы можете заменить гантели штангой и изменить наклон скамьи, чтобы проработать разные области мышц груди.

2. Отжимания

Отжимания – это комплексное упражнение, в котором задействована вся верхняя часть тела с упором на грудные мышцы.

  • Встаньте в планку, расставив руки шире плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
  • Медленно согните руки в локтях, пытаясь коснуться пола грудью.
  • Сделайте сильный толчок и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 3-5 подходов по 12-15 повторений.

Если вы не можете сохранять правильную осанку во время выполнения этого упражнения, выполняйте его на коленях или у стены. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, вы можете попробовать разные положения рук, чтобы воздействовать на разные мышцы.

3. Упражнение бабочка на груди

Упражнение бабочка на груди прекрасно растягивает мышцы груди, улучшая осанку и одновременно укрепляя мышцы.

  • Лягте на скамью, поставьте ноги на пол и возьмите гантели в обе руки.
  • Поднимите руки и слегка согните локти, удерживая гантели над грудью. Это будет ваша начальная позиция.
  • Вдохните и медленно разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Вы должны почувствовать растяжение в области груди и плеч.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 3-5 подходов по 12-15 повторений.

Вы можете выполнять это упражнение на фитболе, чтобы улучшить силу кора.Помните, что во время выполнения этого упражнения вы не должны чувствовать боли.

Знаете ли вы какие-либо другие методы, которые могут помочь улучшить форму груди? Или, может быть, вы пробовали некоторые из методов, упомянутых в статье? Поделитесь своими идеями в комментариях ниже!

Иллюстрации Даниила Шубина для AdMe.ru

Пять быстрых способов сделать грудь естественной

Каждая женщина желает иметь упругую грудь, особенно после родов или кормления грудью, но это не всегда так.Хотя грудное вскармливание, как правило, берет на себя всю вину за обвисание груди, это не единственная причина обвисания груди.

Обвисание на самом деле является результатом беременности и других воздействий.

Они включают генетику, возраст, курение, размер/форму вашей груди до беременности, количество детей, которые у вас есть, а также ваш возраст. Не позволяйте обвисшей груди утяжелять вас.

Вот пять естественных способов сделать вашу грудь упругой

НАНЕСЕНИЕ МАСЛА:

Применение оливкового масла, растительного масла, масла семян фенхеля, а также морковного масла может помочь омолодить некоторые свойства, которые могут помочь восстановить эластичность дряблой кожи.Все, что вам нужно сделать, это массировать грудь этими маслами через равные промежутки времени в течение дня. Если нанести слишком много средства, можно обжечь кожу, поэтому двух капель более чем достаточно, чтобы вы могли нанести средство в любой момент. Чтобы получить лучшие результаты, вы также можете смешать две капли любого эфирного масла с растительными маслами.

Массируйте около 15 минут, чтобы увеличить кровоток и стимулировать восстановление клеток, и убедитесь, что вы делаете это четыре-пять раз в день.

Применить огурец:

Можно измельчить и смешать один огурец, добавить чашку чистой воды, немного натуральных сливок с яичным желтком или белым яйцом, так как он хорошо помогает при обвисании груди благодаря своим вяжущим и питательным свойствам. Как только вы закончите смешивание, охладите и нанесите на грудь позже. При нанесении оставьте смесь на груди примерно на полчаса, а затем смойте холодной водой. Это поможет привести мышцы груди в тонус, но обязательно делайте это раз в неделю, чтобы укрепить ткани груди.

руб. МАСЛО ШИ:

Для достижения наилучших результатов наносите масло ши на грудь один или два раза в неделю; оставьте на 10 минут, прежде чем смыть. Масло ши является отличным источником витамина Е.Последний помогает подтянуть кожу вокруг груди, а также придает груди более упругий вид, которого вы хотите.

Используйте гель алоэ вера:

Вы можете использовать гель Алоэ Вера, нанося его круговыми движениями на грудь примерно на 10 минут. Оставьте еще на 10 минут, прежде чем смыть теплой водой. Для достижения наилучших результатов обязательно попробуйте его по крайней мере пять раз в неделю. Вы также можете приготовить смесь из одной столовой ложки алоэ вера, одной чайной ложки меда и майонеза. Нанесите на грудь и оставьте на 15 минут, затем смойте холодной водой. Делайте это один раз в неделю для лучших результатов. Алоэ Вера помогает подтянуть кожу, что, таким образом, гарантирует, что ваша грудь перестанет провисать.

Заниматься регулярными физическими упражнениями:

Рекомендуется выполнять отжимания, так как они помогают тонизировать мышцы под грудью. Лягте лицом вниз на землю и поставьте руки на ширине плеч. Вы также можете делать пуловеры с гантелями, чтобы привести в тонус мышцы груди.Поднимите руки над головой, затем опустите вниз, пока вес не окажется над головой, а ваши руки не образуют угол 90 градусов. Поднимите вес обратно и повторите не менее 10 раз. Чтобы попробовать эти жимы, чтобы поднять мышцы груди, лягте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол и вытяните руки в противоположные стороны.

Поддержите журналистику PREMIUM TIMES в духе честности и доверия
Хорошая журналистика стоит больших денег.
Однако только хорошая журналистика может обеспечить возможность создания хорошего общества, подотчетной демократии и прозрачного правительства.
Для продолжения бесплатного доступа к лучшим журналистским расследованиям в стране мы просим вас рассмотреть возможность оказания скромной поддержки этому благородному начинанию.
Внося свой вклад в PREMIUM TIMES, вы помогаете поддерживать актуальную журналистику и гарантируете, что она останется бесплатной и доступной для всех.

Пожертвовать

ТЕКСТОВОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ: Рекламировать здесь . Звоните Вилли +2347088095401…

Упругие груди: как сделать грудь более упругой и подтянутой

Лучший способ сделать грудь более упругой — это операция по подтяжке груди, также известная как подтяжка груди или мастопексия. Эта хирургическая процедура предназначена для подтяжки и/или изменения формы груди, которая низко свисает над грудью и имеет большую часть своего объема у основания.

Эта процедура высокоэффективна для восстановления упругости груди, придания ей более объемного вида. Наша опытная команда хирургов здесь, в клинике Cadogan, будет более чем рада поговорить с вами, чтобы обсудить эту процедуру.

Почему упражнения не помогают сделать грудь более упругой?

Поскольку в груди нет мышц, невозможно укрепить ткань молочной железы с помощью упражнений, если она начала обвисать.Упражнения, направленные на проработку грудных мышц, мышц спины и плеч, такие как модифицированные отжимания, разгибания жима от груди и круговые движения руками, могут помочь укрепить и привести в тонус грудные мышцы за тканью молочной железы, что может улучшить общий вид вашей груди.

Однако это не даст немедленных результатов, и любые результаты могут быть скромными.

Нет никаких доказательств того, что добавки, травы, кремы и массажи, которые утверждают, что укрепляют грудь, действительно работают.

Насколько важны задорные сиськи?

В нашем обществе пышная грудь ассоциируется с молодостью и женственностью.Однако у 40-летней женщины может быть упругая грудь из-за таких факторов, как генетика, в то время как у 20-летней женщины от природы упругой груди может и не быть.

И то, и другое совершенно нормально. Однако старение является основным фактором провисания груди, поэтому чем старше женщина, тем больше вероятность того, что ее грудь не такая упругая, как у молодых женщин.

Беспокойство по поводу формы, размера и полноты груди может быть основным источником беспокойства для некоторых женщин, оказывая неблагоприятное влияние на самооценку.

Как сделать грудь более упругой

Самый быстрый и эффективный способ сделать грудь более упругой – это операция по подтяжке груди.

Операция по подтяжке груди восстанавливает эластичность ткани женской груди путем удаления избыточной провисающей ткани в груди, а также изменения формы и положения бугорка груди и соска. Кровоснабжение всегда сохранено.

Хирурги клиники Cadogan обычно проводят небольшую «чрезмерную коррекцию», чтобы грудь могла принять более естественное положение по мере того, как спадает послеоперационный отек.

Общий эффект, создаваемый операцией по подтяжке груди, заключается в более «подтянутом» и омоложенном виде груди, которая естественно и пропорционально опускается по отношению к остальной части груди.

Эта инвазивная процедура может занять от полутора до двух часов.

В рамках стремления пациентки к более упругой и молодой груди один из наших хирургов может порекомендовать увеличение или уменьшение груди наряду с подтяжкой груди. Это будет обсуждаться с пациентом на первой консультации в клинике Cadogan.

Можно ли увеличить грудь без хирургического вмешательства?

На самом деле невозможно увеличить грудь без хирургического вмешательства.Упражнения, которые воздействуют на грудные мышцы за грудью, могут сделать их приподнятыми по мере наращивания мышц. Однако это может занять время, и результаты могут быть не такими заметными, как хотелось бы.

Как естественным образом поднять грудь: 17 лучших упражнений

Естественная подтяжка груди может оживить обвисшую грудь. Обвисание груди, также известное как птоз, является распространенной проблемой среди женщин всех возрастов. Круглая и упругая грудь идеальна, и все женщины хотят, чтобы их бюст выглядел более полным и подтянутым. Поднятая грудь также улучшает вашу осанку, телосложение и уверенность в себе.

Обвисанию груди способствуют многие факторы: возраст, внезапная потеря веса, беременность, ожирение, неподходящий бюстгальтер и отсутствие упражнений для верхней части тела (1). Конечно, вы не можете изменить свои гены или вернуться в прошлое. Но выполнение определенных упражнений для верхней части тела может помочь сделать грудные мышцы больше, сильнее и тверже. Ознакомьтесь с 17 лучшими упражнениями для подтяжки груди ниже. Делайте их, чтобы придать груди естественный подъем. Прокрутить вниз!

Можно ли поднять грудь с помощью упражнений?

Да, с помощью упражнений можно поднять, укрепить и улучшить форму груди.Груди, состоящие в основном из жировой ткани, лежат над грудными мышцами – большой грудной, малой грудной, подключичной и передней зубчатой. Работа с этими грудными мышцами с помощью правильных упражнений может помочь тонизировать и укрепить их. В результате ваша грудь перестанет обвисать и станет более округлой и упругой.

Лучшие упражнения для естественного поднятия груди

1. Жим гантелей лежа

Жим гантелей от груди воздействует на грудные мышцы, грудные мышцы, лежащие под тканью груди, плечи, верхнюю часть спины, бицепсы и трицепсы.Вот как это сделать.

Это эффективное упражнение по подтяжке груди, основное внимание в котором уделяется грудным мышцам.

Шаги

  1. Лягте на спину на скамью, держа в каждой руке по гантели, как показано на рисунке выше. Ваши ладони должны быть обращены к стопам.
  2. Опустите ноги на пол, если они находятся высоко в воздухе.
  3. Вдохните и поднимите гантели над грудью, выпрямляя локти, пока головки гантелей слегка не соприкоснутся.Это означает, что ваши руки должны двигаться в обратном направлении «V».
  4. Медленно опустите гантели. Выдохнуть.
  5. Укрепите свой корпус и снова поднимите их.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

2. Отжимания

Отжимания прорабатывают грудные мышцы, дельтовидные мышцы (плечи), переднюю зубчатую мышцу (мышцы под мышкой), трицепсы и пресс. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Встаньте в планку.
  2. Ладони должны быть ровными, обращенными к полу, локти согнуты и на ширине плеч.
  3. Опустите тело, согнув руки в локтях и коснувшись грудью пола. Плечи должны быть под углом 45 градусов к полу.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом

3.

Отжимания с набивным мячом

Они аналогичны стандартным отжиманиям, но выполняются с набивным мячом. Это упражнение работает на грудные мышцы и кор.

Ступени

  1. Примите положение для отжимания и вместо того, чтобы положить ладони на пол, положите их на набивной мяч.
  2. Убедитесь, что набивной мяч находится под грудью, а локти — прямо под плечами.
  3. Напрягите мышцы кора, согните руки в локтях и опустите тело.
  4. Когда грудь коснется набивного мяча, оттолкнитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждом.

4.Отжимания от стены

Отжимания от стены воздействуют на грудные, дельтовидные, широчайшие, бицепсы и трицепсы. Вот шаги, чтобы сделать это.

Ступени

  1. Встаньте на расстоянии 2 футов от стены лицом к ней.
  2. Положите ладони на стену. Ваши руки и ноги должны быть на ширине плеч.
  3. Согните руки в локтях и наклонитесь к стене, пока грудь не коснется ее.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

5. Отжимания от перевернутой стены

Отжимания от перевернутой стены воздействуют на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, широчайшие, трапециевидные мышцы, бицепсы, трицепсы и кор. Вот шаги, чтобы сделать это.

Шаги

  1. Поставьте ноги вплотную к стене, а руки держите чуть шире плеч.
  2. Поднимите ноги вдоль стены, пока не достигнете нужного угла для отжимания. Ваше тело должно составлять прямую линию.
  3. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь.
  4. Оттолкнитесь назад, вытянув руки, и примите исходное положение.
  5. Сделайте 2 подхода по 5 повторений в каждом.

6. Разведения гантелей на наклонной скамье

Упражнение разведения гантелей на грудь воздействует на большую и малую грудные мышцы, дельты, бицепсы и широчайшие. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите по гантели в каждой руке и лягте на спину на наклонную скамью.
  2. Напрягите мышцы кора, вытяните руки и держите гантели перед грудью.
  3. Вдохните и медленно разведите гантели, пока руки не окажутся на одной линии с грудью.
  4. Пауза на секунду. Выдохните и медленно верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

7.

L Ying Chest Pass

Это скорее упражнение для укрепления второстепенных мышц, которые помогают держать грудь приподнятой и упругой. Передача набивного мяча от груди воздействует на плечи, широчайшие, бицепсы, предплечья и кор. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите набивной мяч обеими руками близко к груди и лягте на спину на пол. Это исходное положение.
  2. Напрягите мышцы кора и подбросьте мяч вверх. Держите руки вытянутыми, готовыми поймать мяч, когда он опустится.
  3. Поймай мяч и опусти руки в исходное положение.
  4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

8. Боковые подъемы в наклоне

Боковые подъемы в наклоне воздействуют на заднюю часть плеч или заднюю часть дельтовидных мышц, грудные мышцы, бицепсы, широчайшие и трапециевидные мышцы.Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите по гантели в каждой руке, ноги вместе, колени слегка согнуты. Отведите плечи назад и задействуйте корпус.
  2. Согните тазовую область и наклонитесь вперед, удерживая голову на одной линии с позвоночником.
  3. Вытяните руки вниз и сведите лопатки вместе, чтобы не вдавить грудную клетку. Это исходное положение.
  4. Теперь поднимите гантели вверх по бокам.Держите локти слегка согнутыми.
  5. Сделайте паузу на секунду и опустите гантели в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

Примечание: Не наклоняйтесь вперед, если у вас болит поясница. Садитесь на мяч для упражнений и выполняйте подъемы рук в стороны.

 

9. Супермен с набивным мячом

Супермен с набивным мячом — это больше базовое упражнение. Однако он также воздействует на грудные мышцы, плечи и бицепсы. Вот шаги, чтобы сделать это.

Ступеньки

  1. Возьмите набивной мяч и лягте на живот.Вытяните руки над головой.
  2. Напрягите мышцы кора, вдохните и одновременно поднимите руки и ноги.
  3. Опустите голову и смотрите в пол, чтобы не напрягать шею.
  4. Опустите руки и ноги. Прежде чем они коснутся пола, снова поднимите их.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

10. Жим гантелей на наклонной скамье от груди

Жим гантелей на наклонной скамье от груди — эффективное упражнение для поднятия обвисшей груди. Он работает и тонизирует грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы.Вот как это сделать.

Ступени

  1. Регулировка скамьи в наклонном положении под углом 30-45 градусов.
  2. Лягте на спину на скамью, согните колени и поставьте ступни на пол.
  3. Держите по гантели в каждой руке. Выдохните и вытолкните их прямо над грудью, пока головки гантелей слегка не соприкоснутся.
  4. Подожди секунду. Вдохните и верните их в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

11. Жим штанги лежа

Жим штанги лежа воздействует на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, широчайшие, трапециевидные и трицепсы. Вот как выполнять это упражнение, чтобы получить красивую грудь.

Ступени

  1. Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
  2. Держите штангу на груди, руки чуть шире плеч.
  3. Задействуйте мышцы кора и груди и поднимите штангу от груди, полностью вытянув руки.
  4. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходную точку.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

12. Пуловеры с гантелями на мяче

Еще одно отличное упражнение для поднятия груди — пуловер с гантелями на мяче. Он работает с большой грудной мышцей, широчайшими мышцами, передней зубчатой ​​мышцей и дельтовидной мышцей. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите гантель двумя руками.
  2. Вытяните руки вперед, согните колени и лягте на мяч для упражнений.
  3. Удерживая мяч на месте, сделайте несколько шагов вперед, пока плечи не коснутся мяча.
  4. Держите колени согнутыми и ступнями на полу, как показано на рисунке.
  5. Вдохните и переместите руки за голову, чтобы почувствовать растяжение в подмышках и трицепсах. Держите локти слегка согнутыми.
  6. Сделайте небольшую паузу, выдохните и верните гантель в исходное положение.
  7. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

13.Butterfly Machine

Это упражнение воздействует на грудные, дельтовидные, широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы. Повышает упругость груди и помогает поднять обвисшую грудь. Вот как это сделать.

Ступени

  1. Отрегулируйте тренажер в соответствии с вашим ростом и положите спину на спинку. Отрегулируйте весовые пластины соответствующим образом.
  2. Держите ручки так, чтобы плечи были параллельны земле.
  3. Вставьте ручки внутрь и сведите их вместе перед собой.Медленно выдохните.
  4. Вдохните, отведите рукоятки назад и сожмите лопатки, чтобы растянуть грудные мышцы.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

14. Кроссовер на блоке

Кроссовер на блоке также является упражнением для укрепления груди, которое задействует грудные, дельтовидные и широчайшие мышцы. Вот как это сделать.

Ступени

  1. Установите ручки шкивов машины с обеих сторон на самый высокий уровень и отрегулируйте вес.Начните с более легких весов, а затем переходите к более тяжелым весам, когда вам будет удобно.
  2. Встаньте в центр машины. Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч.
  3. Потяните ручки вниз. Сделайте шаг вперед правой ногой, чтобы занять положение в шахматном порядке. Слегка согните туловище в талии.
  4. Задействуйте корпус, слегка согнув локти, вдохните и вытяните руки, пока не почувствуете приятное растяжение мышц груди.
  5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

15. Поза кобры (

Бхуджангасана )

Подобно упражнению супермена, поза кобры — отличный способ растянуть и укрепить грудные мышцы и увеличить кровоток в верхней части тела. Он работает с грудными мышцами, дельтами, кором, бицепсами и квадрицепсами. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Лягте на живот лицом вниз, ноги на ширине плеч.
  2. Положите ладони на пол по обе стороны от груди.
  3. Теперь оттолкнитесь ладонями от пола и оторвите грудь от пола, пока таз и ноги остаются на полу. Вытяните шею вверх и посмотрите в потолок.
  4. Не забывайте дышать. Задержитесь в этой позе на 3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждом.

16. Поза лука (

Дханурасана )

Это немного сложнее остальных упражнений. Но это увеличивает вашу гибкость, а также помогает тонизировать мышцы груди, чтобы улучшить форму вашей груди.Вот как это сделать.

Шаги

  1. Лягте на живот лицом вниз.
  2. Держите ладони на полу близко к груди.
  3. Согните колени и подтяните подошвы к ягодицам.
  4. Возьмитесь руками за лодыжки.
  5. Попробуйте оттолкнуть ноги назад и вверх и поднять грудь и голову. Смотрите вверх, чтобы не напрягать шею.
  6. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Вдох-выдох.
  7. Сначала отпустите ноги, затем медленно расслабьте все тело.

17. Плавание

Ваша грудь может обвиснуть, потому что она большая из-за более высокого ИМТ. Выполнение кардиоупражнений, особенно плавание, — отличный способ сжечь калории, а также поработать над грудью, плечами и спиной, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы, которые помогают предотвратить обвисание груди. Плавание — это хорошее упражнение для всего тела для всех, кто хочет оставаться в форме и в здоровом диапазоне веса для своего роста и веса.К тому же это не напрягает кости. Следовательно, любой может наслаждаться этим видом спорта и получать удовольствие во время тренировки.

Прежде чем мы подойдем к концу, вот небольшое напоминание.

Как делать упражнения? Что еще ты можешь сделать?

Есть 17 упражнений, которые помогут вам поднять грудь. Однако не делайте их все в один день. Выберите 5 упражнений наугад и выполняйте их раз в неделю, когда только начинаете. Избегайте чрезмерного напряжения мышц груди, плеч и спины. Если у вас болит поясница, поговорите со своим тренером, прежде чем выполнять какие-либо упражнения в наклоне или упражнения, требующие чрезмерного растяжения нижней части спины (например, поза супермена или кобры).

Сосредоточьтесь больше на задействовании мышц, чем на подходах и повторениях. Сосредоточьтесь на дыхании и осанке. Кроме того, если у вас более высокий ИМТ, попробуйте ходить пешком или заниматься любым другим видом кардио в течение 20-30 минут каждый день. Избегайте бега или любой другой деятельности, которая оказывает давление на сердце, если у вас есть проблемы с сердцем.

Наконец, позаботьтесь о своем образе жизни, то есть о том, что вы едите, пьете и потребляете, а также о том, сколько вы спите. Соблюдайте сбалансированную диету, хорошо высыпайтесь и всегда отдыхайте от работы и дома, чтобы немного побыть в тишине.

Заключение

Забота о здоровье груди обязательна для женщин. Удерживая грудь от обвисания, выполняя упражнения для верхней части тела, вы можете сделать ее упругой и красивой. Кроме того, измените свой образ жизни, выбрав более здоровую пищу, отказавшись от сахара и бросив курить. Делайте маленькие шаги — начните с выполнения этих упражнений один раз в неделю, а затем переходите к выполнению их три раза в неделю, чтобы увидеть эффективные результаты.

Часто задаваемые вопросы

Упражнения для груди делают вашу грудь более упругой?

Упражнения, которые задействуют грудные мышцы, широчайшие и плечи, помогут сделать вашу грудь более упругой.

Приводит ли сон без бюстгальтера к обвисанию?

Нет. Если вы носите бюстгальтер во время сна, вы не даете своим тканям и органам нормально дышать, а это нарушает кровообращение. Поэтому важно, чтобы ваше тело дышало во время расслабления.

Увеличивает ли размер груди сон на животе?

Нет. Это не имеет никакого отношения к размеру груди. Длительный сон на животе на матрасе растягивает связки груди, из-за чего они обвисают.Спать лучше всего на спине.

Будет ли расти моя грудь, если я наберу вес?

Если вы наберете вес, размер вашей груди увеличится. Тем не менее, не употребляйте нездоровую пищу, так как это сделает вашу грудь обвисшей. Ешьте здоровую пищу и выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы, которые могут увеличить ваш вес, но привести тело в тонус и уменьшить жировую массу.