Как самому составить персональную программу тренировок — CMT Научный подход

Зожник перевел дельный текст о том, что делать в спортзале и как грамотно составить программу тренировок для себя. 

Об авторе: Стив Кэмб – основатель сайта «Фитнес для умников» (nerdfitness.com), начинавшегося как персональный проект в 2008-м. Сегодня все это выросло в целое движение и онлайн-академию, где обучаются более 20 тысяч человек. А сам Стив выступает с лекциями в Google, Facebook и TEDx.

Что мне делать на тренировке?

Программу нужно составлять персонально, учитывая телосложение, возраст, цели, рацион, количество свободного времени и множество других факторов.

Конечно же, я могу написать свои рекомендации, но есть кое-кто, кто знает вас получше: это вы сами. Если вы еще не решаетесь составлять программу самостоятельно, сейчас мы разберем основные моменты, и вы увидите, что это не так сложно.

Быть может, вы уже ходите в зал и что-то делаете. Есть результаты? Нет травм? Все идет хорошо? Тогда ничего не меняйте и продолжайте работать по той же программе. Но если вы только собираетесь приступить к тренировкам (например, прочитав, что упражнения с отягощениями – лучшая нагрузка для похудения), то лучше сразу составить себе правильную программу для наилучших результатов.
Приступим.

Сколько заниматься?

Сколько времени вы можете выделить на тренировки? По часу каждый день? Отлично. По полчаса через день? Тоже ничего. Чем меньше свободного времени, тем важнее грамотная и результативная программа. С другой стороны, пахать на тренировке по 2 часа тоже ни к чему, за 30 минут можно прекрасно потренироваться.

Кстати, где вы собираетесь тренироваться? Пойдете в зал или купите железо домой? Или будете делать только упражнения с собственным весом?

Начинающим я советую заниматься по программе для всего тела 2-3 раза в неделю.

Как выбрать упражнения?

В каждой тренировке должно быть хотя бы по одному упражнению:

• для квадрицепсов (передняя поверхность бедра),
• ягодичных и бицепсов бедер (задняя поверхность),
• вариант жима,
• тяги руками,
• что-нибудь для пресса.

Да, вы можете полностью прорабатывать тело всего 4-5 упражнениями.

Выбирайте по одному упражнению из каждой группы по своему вкусу:

1. Квадрицепсы – приседания, выпады, приседания на одной ноге, прыжки на ящик.

2. Ягодицы и бицепсы бедер – становые тяги, ягодичные мостики, наклоны.

3. Жимовые упражнения (грудь, плечи, трицепсы) – жимы над головой, жимы лежа, жимы на наклонной скамье, отжимания от пола, отжимания на брусьях.

4. Тяговые упражнения (спина, бицепсы, предплечья) – подтягивания прямым или обратным хватом, подтягивания на низкой перекладине или кольцах, тяга к животу.

5. Кор (пресс, поясница и другие стабилизаторы корпуса) – планки, боковые планки, скручивания на фитболе, «скалолаз», подъем ног в висе.

Выполняя на тренировке по одному упражнению из каждой категории, вы накрываете основные мышечные группы. Конечно, вариантов упражнений на каждую группу мышц намного больше, но незачем усложнять в самом начале занятий.

Еще один вариант упражнения для квадрицепцов.

Меняйте упражнения – если выполнять одни и те же неделю за неделей, то надоест и уму, и телу. (Важный принцип развития силы — контролируемая неожиданность нагрузки).

Например, вы делаете жим лежа в понедельник – тогда жмите стоя в среду и отжимайтесь на брусьях в пятницу. Начинаете неделю с приседа? Продолжайте выпадами в среду и заканчивайте прыжками на ящик в пятницу. Эти вариации помогут вам постоянно прогрессировать (и поддерживать интерес к тренировкам).

И еще один секрет – мышцы растут не в зале. Они растут потом, когда вы отдыхаете. Так что давайте телу восстанавливаться после тренировки 48-72 часа. Занимаясь трижды в неделю, вы оставляете достаточно времени для отдыха и роста.

Сколько подходов делать?

Я советую выполнять по 3-5 сетов в упражнении (после разминочных).

Всего на тренировке должно быть от 15 до 25 рабочих подходов на все упражнения.

Начните, например, с 4 подходов в каждом из 5-6 упражнений. Чрезмерный объем может приносить больше вреда, чем пользы; или же говорит о том, что интенсивность слишком мала (вы тратите время попусту).

Сколько повторов в каждом подходе?

Чтобы, прорабатывая мышцы, расходовать больше калорий, работайте в диапазоне 8-15 повторов. Если без особых усилий выполняете более 15 повторений, то упражнение стало слишком легким (и неэффективным) – увеличивайте рабочий вес или переключайтесь на вариант движения потруднее.

Для набора мышц лучше варьировать число повторений. Например, я сейчас работаю по силовой схеме Марка Риппето из книги Starting Strength (2nd edition) (5 повторов в подходе с большим весом), но через несколько недель перейду на такую программу:

Понедельник – мало повторов (5-8) и большой вес.
Среда – много повторов (12-15) и малый вес.
Пятница – среднее число повторов (8-12) и средний вес.

Когда вы заставляете мышцы адаптироваться к разным нагрузкам, они становятся только сильнее и больше.

Как влияют разные диапазоны повторов?

Малый диапазон (1-5) развивает силу, делая мышцы более плотными (миофибриллярная гипертрофия).

Средний диапазон (6-12) примерно одинаково растит силу и массу.

Большой диапазон (более 12) развивает силовую выносливость и добавляет объем (саркоплазматическая гипертрофия).

Варьируя число повторений, вы улучшаете все качества, добиваясь баланса между выносливостью, силой и мощностью.

Можно и в одном упражнении работать во всех диапазонах, повышая рабочий вес.

Вот, например, как я жму гантели лежа:

12 повторов с гантелями по 30 кг, отдых 90 секунд.
10 повторов с гантелями по 32 кг, отдых 90 секунд.
8 повторов с гантелями по 34 кг, отдых 90 секунд.
6 повторов с гантелями по 36 кг, всё!

Такие вариации в программе позволяют вам избежать плато (когда вы застреваете на определенном весе и прогресс прекращается).

Сколько отдыхать между подходами?

В отличной книге The Men’s Health Big Book of Exercises, которая просто набита полезной информацией об упражнениях и тренировочных программах, дается следующая формула по интервалам отдыха в зависимости от числа повторов:

1-3 повтора: Отдыхайте от 3 до 5 минут
4-7 повторов: Отдыхайте от 2 до 3 минут
8-12 повторов: Отдыхайте 1-2 минуты

13 повторов и более: Отдыхайте 1 минуту или меньше

Так что если вы меняете число повторов, отдых тоже должен соответственно варьироваться: чем больше вес (и, соответственно, меньшее количество повторов) — тем больше надо отдыхать между подходами.  Давайте своему телу достаточно времени, чтобы восстанавливаться между сетами.

Какие веса брать?

Простой ответ: такие, чтобы выполнять заданное число повторений, не оставляя сил в запасе к концу подхода. Как же вам это определить? Методом проб и ошибок. Когда вы впервые приступаете к тренировкам или разучиваете новое движение, будьте осторожнее и не выкладывайтесь по максимуму.

Если же вы выполняете только упражнения с собственным весом, то надо усложнять их по мере улучшения вашей формы. Можете отжаться уже 20 раз? Значит теперь обычные отжимания не дают существенной нагрузки, выберите вариант потруднее.

20 приседаний со своим весом стали слишком легкими? Попробуйте приседать с небольшим отягощением (это может быть гиря, бодибар) или начинайте осваивать приседание на одной ноге. Постоянно экспериментируйте и испытывайте себя, повышая интенсивность тренировок.

Сколько должна длиться тренировка?

Лучше укладываться в 45 минут (и в целом тренироваться до часа).

Если будете придерживаться рекомендованных 15-25 рабочих сетов, то все успеете за это время. Прибавьте к нему 5-10 минут разминки и немного растяжки в конце — часа все равно хватит.

Если же вы проводите в зале намного больше времени и еще остаются силы, то вы явно недорабатываете в плане интенсивности.

Что делать, если и 45 минут у вас нет? Применять две следующие методики, которые только улучшат вашу форму:

1. Чередование подходов с меньшим отдыхом между ними

Допустим, сегодня у вас запланированы 4 подхода приседаний, а затем 4 подхода жимов гантелей лежа. Если отдыхать по 2 минуты между подходами, то все, включая время выполнения повторений, займет минут 20.

Но вместо этого можно чередовать упражнения: сделайте подход приседаний, отдохните 1 минуту и приступайте к жимам. Затем опять минута отдыха, следующий сет приседов и так далее.

Поскольку вы прорабатываете разные мышечные группы, одни будут «отдыхать», пока трудятся другие. А вы сэкономите время и добавите нагрузки сердечно-сосудистой системе. Одни плюсы.

Вот пример полной тренировки:

• 4 подхода выпадов, чередующиеся с 4 подходами жимов гантелей на наклонной, интервалы отдыха между сетами — 1 минута.
  Несколько минут отдыха, чтобы перевести дух, и следующая пара.
• 4 подхода становой на прямых ногах, чередующиеся с 4 подходами подтягиваний широким хватом, интервалы отдыха между сетами — 1 минута
• 3 подхода планки, растяжка — и бегом домой!

2. Круговая тренировка

С ее помощью вы сможете быстрее похудеть (то есть в итоге больше потратите калорий, с учетом эффекта EPOC — прим. Зожника), но учтите – придется попотеть. Круг состоит из подходов в каждом упражнении, которые выполняются друг за другом без пауз. Если осилите, то потом можете повторить еще разок, и еще, и еще.

Вот пара программ с моего сайта:

Домашняя круговая тренировка для начинающих

• Приседания без отягощений – 20 повторов,
• Отжимания – 10 повторов,
• Ходьба выпадами – 20 повторов,
• Тяга в наклоне одной рукой (если есть гантель или какой-то снаряд дома) – 10 повторов,
• Планка – 15 секунд,
• Прыжки с расстановкой ног и подъемом рук (Jumping Jacks) – 30 повторов.

Круговая тренировка в зале

• Приседание со штангой на спине – 12 повторов,
• Выпады – 12 повторов (если после приседа ноги слишком устают, то вместо выпадов поработайте на тренажерах: разгибания ног, сгибания ног, подъемы на носок – все по 12),
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье – 12 повторов,
• Подтягивание в тренажере – 12 повторов,
• Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью – 12 повторов,
• Подъем штанги на бицепс – 12 повторов,
• Подъемы гантелей через стороны – 12 повторов,
• Прыжки через скакалку – 60 секунд.

В зале, конечно, сложнее проводить круговую тренировку, какой-нибудь снаряд может быть занят. Выбирайте время, когда людей поменьше.

Записывайте всё!

Обязательно ведите тренировочный дневник! Вы должны фиксировать прогресс в каждом упражнении – удалось ли вам увеличить рабочий вес или сделать больше повторов с тем же, сократить время выполнения всей тренировки. Всё записывайте, чтобы можно было сравнивать с предыдущими достижениями.

Резюме: как составить программу

Подведем итог, кратко повторив все важные моменты:

1. ВСЕГДА разогревайтесь – 5-10 минут на гребном, лестничном или велотренажере, бег, прыжки и т.п. (Подробнее: почему нужно делать разминку и заминку — прим. Зожника).

2. Выберите по одному упражнению на главные мышечные группы – квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные, кор, жим и тяга руками.

3. Выполняйте в каждом упражнении 3-5 рабочих подходов.

4. Определите диапазон повторов и соответствующие интервалы отдыха между сетами. Чем тяжелее вес и меньше повторов — тем больше отдых между ними.

5. Добавьте разнообразия, чтоб тренировки никогда не наскучили! Варьируйте упражнения, меняйте число подходов и повторений. Повышайте эффективность и нагрузку для сердечно-сосудистой системы чередованием упражнений и круговыми тренировками.

6. Старайтесь уложиться в час.

7. Растягивайтесь ПОСЛЕ нагрузки.

8. Записывайте всё в тренировочный дневник.

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

Данная статья была опубликована на сайте «Зожник», 20.03.2017

Источники:

1. Павел Цацулин о базовых принципах развития силы
2. Исследование: идеальный интервал отдыха между подходами для роста мышц
3. Эффект EPOC или «дожигание» калорий после тренировки
4. Почему нужно делать разминку и заминку
5. How To Build Your Own Workout Routine

Как составить программу тренировки в зале

Итак, любая тренировка состоит из трёх частей: вводно-подготовительной (она же разминка), основной и заключительной.

Во вводно-подготовительной части ваша задача состоит в том, чтобы включить все системы организма, разогреть, протестировать их и подтвердить полную готовность к переходу на следующий уровень. Разминка должна длиться около 10 минут.

Во время выполнения основной части вы решаете главные задачи, которые зависят от вашей цели, будь то стройные ноги, круглая попа или внушительного вида бицепс. Продолжительность этой части зависит от нагрузки и подбора упражнений. Средняя продолжительность основной части — 30 минут.

Заключительная часть подразумевает постепенное снижение нагрузки и приведение организма в состояние, приближенное к тому, в котором он был перед началом тренировки. Заминка обычно длится около 10 минут.

Правило № 1. Всегда начинайте тренировку с разминки! Разминка подготавливает организм как в физическом, так и в психологическом плане к предстоящей нагрузке. Если по плану у вас силовая тренировка, никогда не берите сразу большой вес. Вес во время разминки должен составлять 50–70% от максимального веса, который вы собираетесь использовать во время тренировки.

Так как цели у каждого свои, общая продолжительность и нагрузки могут быть разные. К примеру, основное занятие, во время которого вы будете прорабатывать определенные группы мышц, добиваясь поставленной цели, может быть довольно интенсивным и продлиться от 45 минут до одного часа. Если же это вспомогательный вариант, просто разминка и легкая встряска, чтобы организм не отвыкал от нагрузки, то нагрузка должна быть небольшой, и времени такое занятие может отнять совсем немного.

Правило № 2. Старайтесь не зацикливаться на одном и том же упражнении или комплексе упражнений, так как наше тело довольно быстро адаптируется к новым нагрузкам и со временем эффективность выполнения упражнений будет снижаться. Также будет полезно периодически менять методику.

Выбор упражнений для тренировки

Если вы решили выполнить комплексную тренировку (то есть для всего тела), тогда вам нужно будет выбрать по 1–2 упражнения из каждого раздела, которые обычно следуют в определенном порядке.

• Квадрицепсы: приседания, выпады, приседания на одной ноге, прыжки на коробку.
• Ягодицы и подколенные сухожилия: подъём бедер, становая тяга, становая тяга с прямыми ногами, подъёмы на степ, наклоны «доброе утро» (со штангой или бодибаром на плечах).
• Грудь, плечи и трицепсы: жим от груди, жим над головой, жим гантелями лёжа или под углом, жим от скамейки, отжимания.
• Спина, бицепсы и предплечья: стандартные подтягивания, обратные подтягивания, подтягивание гантелей к подбородку.
• Пресс и нижняя часть спины: планка, боковая планка, пресс на фитболе, подъём ног в висе, «альпинист», прыжки с подъёмом коленей к груди.

Рекомендуемое количество подходов для каждого упражнения — 2–5. Общее число подходов, из которых будет состоять ваша тренировка, может колебаться от 15 до 27 — это объём, который поможет вам поддерживать себя в хорошей форме, развиваться и при этом не перетрудиться.
Рекомендуемое количество повторений в одном подходе — 8–16 раз. Если вы можете больше без нанесения ущерба своему телу — выполняйте или же возьмите дополнительный вес.

Не забывайте выполнять лёгкую растяжку (на 20–30 секунд) «рабочих» мускулов после выполнения подходов.

Примеры подходов

К примеру, с лёгким весом можно выполнить 32 приседания с выпадами на каждую ногу со сменой ритма. Смена ноги идет через каждые 8 повторений. Пример смены ритма: приседание на 4 счёта, на 2 счёта, на каждый счёт, три «пружинки» внизу, восемь «пружинок» внизу и статика на 8 счетов.

Ваша работа с приседаниями в выпаде может выглядеть примерно так:

• 2 повтора на 2 счёта;
• 8 повторов на каждый счёт;
• 4 повтора с 3 «пружинками» внизу;
• 8 повторов на каждый счёт;
• 2 повтора с 8 «пружинками» внизу;
• статика внизу на 8 счетов;
• 8 повторов на каждый счёт;
• смена ноги.

Приведенный выше пример взят из стандартной групповой тренировки по фитнесу и предназначается в основном для девушек, но те редкие парни, которые захаживают на подобные тренировки, обычно берут вес 10–15 кг. Если же вы берёте действительно большой вес (20 кг и более), тогда структура и количество подходов меняется. С таким весом будет достаточно и 8–16 самых обычных повторений. Можно добавить в конце статику на 8 счетов, если вес относительно небольшой.

Постарайтесь работать со знакомым вашему телу весом, меняйте его только после пробной тренировки и используйте приведённый выше алгоритм: 5–6 упражнений на разные части тела по 2–5 подходов, по 8–16 повторений в подходе. Также не рекомендуется выполнять без тренера сложные упражнения, требующие тщательного контроля. Физическая активность должна приносить удовольствие и здоровье, а не травмы и проблемы. 😉

Как составить программу тренировок самостоятельно

Чтобы накачаться и выглядеть круто, достаточно следовать эффективным тренировочным программам и соблюдать диету. Вот только «эффективность» — понятие растяжимое, и для каждого она своя. Кому-то хватает двух подходов отжиманий по десять, а кому-то, чтобы хоть немного подкачаться, надо минимум трижды по 20 раз падать в стойку. Подобрать индивидуальную программу помогают тренеры, но зачастую они не вызывают доверия. Вот мы и отправились на сбор данных о правилах и законах построения идеальной программы занятий под конкретно тебя.

Эффективность рассчитывается из сложности упражнений и нагрузки на мышцы. То есть если тебе покажется, что наклониться три раза за кексиком в «Старбаксе» оптимально для тебя, то у нас плохие новости. Есть два простых правила эффективного занятия:

Делай то, что нравится. Ни одна суперкрутая, идеальная и божественно работающая программа тебе не поможет, если ты будешь делать ее с ненавистью.

Делай безопасное и адекватное. Это значит, что не нужно, впервые ворвавшись в зал, хвататься за жим лежа своего веса. Незачем рисковать травмой, особенно если ты не подготовлен к спорту.

И не забывай о том, что твоя программа — новый элемент твоего расписания, она будет постоянной, и для нее не существует праздников, выходных, отгулов и «завтраков». Если решил заниматься, то иди до конца. Либо запишись на аэробику или пилатес.

Определи сильные и слабые стороны своего тела

Это просто необходимо при построении программы: ни у одного человека не могут быть равномерно развиты (или не развиты) все группы мышц. Когда ты будешь составлять свою программу, держи в голове два типа упражнений: сложные движения и изолированные. Сложные — когда при выполнении задействованы несколько мышечных групп (вроде планки или подъема гири). Изолированные — когда работает одна (вроде ручного хвата с гантелей).

Это было простейшее деление, дальше — больше. Упражнения на верхних и нижних частях тела тоже имеют свои подгруппы. Жим и толчок, притягивание и отталкивание от положения тела. Вертикальные и горизонтальные направления (подъем и разведение) тоже важная часть деления: одни помогают набрать выносливость, другие направлены на рост. Исходя из этого, ты получишь несколько групп упражнений:

• Вертикальные нагрузки на пресс для верхней части тела (то, что выше пупка).
• Горизонтальные нагрузки на пресс верхней части тела (отжимания, например).
• Вертикальная тяга верхней части тела (те же подтягивания).
• Горизонтальная тяга верхней части (как пример — кроссфитовская планка на гантелях с поочередным подтягиванием снаряда к груди).
• Низкий толчок (приседания, выпады).
• Нижняя тяга (рычаг).
• Общие — это группы упражнений, где задействованы группы мышц по всему телу.

Все эти группы упражнений — шаблоны, из которых, как из LEGO, и собирают программу. Все вместе они задействуют порядка 600 самых различных мышц твоего тела, и их все используют бодибилдеры, спортсмены, фитнес-инструкторы и инструкторы силовых структур.

Настрой весовой режим

Перед тем как войти в ритм, определись с допустимыми нагрузками — испытай себя по самым известным программам тренировок. Большинство из них предполагает наличие специального спортивного оборудования. Оно поможет тебе и расширит функционал, но можно обойтись и без него. Мы же предложим тебе две вариации схем занятий на выбор — можешь пользоваться ими или сразу написать свою собственную.

Упражнения на время

Предполагает полное прохождение всех этапов и повтор по новой 3–5 раз. Чтобы не травмироваться, занимайся промежутками по 50 секунд, после каждого из них отдыхай 10, чтобы не успели остыть мышцы.

• Упражнения на заднюю поверхность бедра
• Отжимания
• Глубокий присед
• Упражнения на тягу
• Наклоны с прямой спиной
• Жим
• Приседания на одной ноге
• Подтягивания

Делай столько раз, сколько позволяет твоя физическая форма, но и не стоит переусердствовать: травмы ни к чему. Эти упражнения направлены на развитие всего тела и задействуют все группы мышц (от плеч до икр), а значит, и тело после них будет болеть все.

Сплит-программа

Это второй вариант схемы занятий. Он рассчитан на три дня по программе бодибилдеров, где каждый день отводится под одну конкретную группу мышц. После полного цикла повторяй по новой, прежде чем осознать свой предел возможностей.

• День 1. Жим и кардио: отжимания, отжимания на стойке, пресс, тяга.
• День 2. Ноги: выпады, обратные выпады, боковые выпады, приседания, наклоны, пистолетные приседания, однорычажная тяга.
• День 3. Тяга и база: подтягивания (прямым и обратным хватом), брусья, выходы.

Когда ты войдешь в режим и поймешь, что тебе нравится и что нужно, то сам сможешь составлять программу занятий. Не пропускай дни, будь усерден — помнишь же, что это нужно тебе, а не кому-то еще. И не забывай о диете и запрещенных штуках — ни алкоголя, ни табака.

Помни о важности отдыха и режима

Как бы упорно ты ни занимался, чтобы набрать форму Аполлона, нет никакого в этом смысла, если после дня занятий ты не сможешь ходить. В качестве альтернативы большему весу в зале или своего собственного ты можешь увеличить количество подходов или упражнений в нем. Работать будет, и рисков травмы куда меньше.

Не недооценивай фитнес. Сперва следует изучить технику выполнения. Даже с простыми подтягиваниями, страшным сном школьника, ты можешь налажать и сорвать себе занятия на целый месяц. А потом далеко не факт, что ты к ним вернешься.

Двигайся от сложного к простому. В начале занятия, после разминки, когда ты еще свежий и бодрый, делай самые сложные упражнения. Они сжигают больше всего калорий, а значит, что и сил к концу этой группы будет гораздо меньше.

Занимайся интенсивно. В среднем обычное занятие длится не дольше 30–40 минут. Постоянно старайся тратить меньше времени: делай быстрее, отдыхай меньше. Но никогда не пропускай перерыв: тебе нужно восстанавливать дыхание.

Не отходи от программы, особенно в сторону усложнения. Возможно, эта чудесная мысль пришла к тебе из-за выплеска эндорфинов, но она, скорее всего, просто навредит. И, разумеется, не упрощай занятие. От того, что ты лениво подрыгаешься, не будет никакой пользы.

В теории все эти программы подойдут и новичкам, главное — не перегружать себя. Да, это сложно и методы сродни кроссфитовским занятиям, но ты не будешь платить тренеру, не будешь платить за зал и очень и очень быстро мерзкая боль станет приятной, трудовой. Ты и сам увидишь в зеркале, как изменился, даже настроение улучшится и немного отпустит стресс.

Как составить программу тренировок для дома: инструкция из 8 шагов

Автор: Анастасия Юрьева

---

Казалось бы, в период карантина у многих из нас должно появиться больше времени. Увы, это не всегда так. И даже если свободного времени становится больше, в домашней обстановке не так легко заставить себя что-то сделать.

Вы думали, что за время самоизоляции пройдете кучу онлайн-курсов, начнете учить новый язык, заведете блог, начнете регулярно заниматься спортом? Однако вместо этого смотрите фильмы, сериалы, забавные видео или читаете новости про коронавирус?

Пора что-то с этим делать. В этой статье мы научим вас, как составить программу тренировок для дома и придерживаться ее каждый день.

Шаг первый. Расставьте дела по полочкам

Прежде чем планировать новое дело, сначала разберитесь в том, что уже на повестке. Заведите календарь и ведите его каждый день – в этом может помочь обычный ежедневник или электронный календарь. Я пользуюсь Google Calendar, он привязан к почте и никуда не потеряется.

Записывайте в календарь всё, что вам нужно сделать, — от времени пробуждения и приемов пищи до просмотров фильмов, созвона с друзьями, мытья посуды и так далее. Поскольку график дня теперь в ваших руках, не забудьте про перерывы на отдых! Зная, что скоро перерыв, вы сможете меньше отвлекаться во время работы/обучения.

Шаг второй. Будьте реалистичны

Это относится ко всем делам, которые окажутся в вашем календаре. Однако сейчас мы будем говорить о спорте.

Вам трудно вставать по утрам? Не планируйте тренировку на 6 утра! Лучше вообще поставить ее на другое время, а утром порадуйте себя чем-то другим. В противном случае вероятность того, что вы проспите и всё пойдет насмарку, очень велика. А рушить свой график с самого утра – последнее, что вам нужно.

Ну и наоборот. Если после работы вам не хочется ничего, кроме как лежать на диване и смотреть любимый сериал, не пытайтесь засунуть туда тренировку. Занятия спортом должны быть в радость.

Шаг третий. Поставьте цель

Для чего вы хотите заниматься спортом?

Ваша цель – похудеть? Тогда вам подойдут кардио-тренировки, такие как бег, прыжки через скакалку, упражнения с собственным весом и т.д.

Хотите, наоборот, набрать мышечную массу? Тут помогут силовые тренировки.

Желаете стать более выносливым и сильным? Комбинируйте кардио и упражнения с весом. Наращивайте интенсивность постепенно, но настойчиво!

Постановка цели не только определит тип тренировок, но и поможет отслеживать результаты. Главное – не ожидайте от тренировок слишком многого. Похудеть на 5 кг за две недели – нереалистичная цель. Попробуйте скинуть полкило за неделю – и удвойте результат через две!

Шаг четвертый. Выберите место

Решите, где вы будете тренироваться – всегда в одном месте? Или в разных? Мне, например, приятнее каждый раз заниматься в разных комнатах. Но если такой возможности нет, лучше отвести для тренировок одно место и хранить там всё свое оборудование (даже если это один коврик и пара гантель). Это будет постоянно напоминать вам о предстоящей тренировке.

Шаг пятый. Начните с простых упражнений

Начните с тренировок по 15-20 минут хотя бы трижды в неделю. Составьте программу из упражнений, которые вам хорошо знакомы: приседания, отжимания, скручивания для пресса, наклоны вперед, выпады и т.д. Если вы будете искать программы тренировок в интернете, лучше начать с упражнений на всё тело.

Через неделю можно добавить парочку новых упражнений, а также слегка увеличить количество подходов. Если у вас есть спортивные снаряды, обязательно включайте их в свои тренировки.

Шаг шестой. Подберите оборудование

Вы выдержали две недели тренировок? Самое время сделать их интереснее и чуть сложнее, чтобы не потерять мотивацию. В этом вам помогут разнообразные снаряды. Конечно, придется немного потратиться, — но куда меньше, чем на поход в спортзал.

Из компактных тренажеров для дома отлично подойдут эластичные ленты, гантели и гири, набивные мячи, скакалки, балансборды, фитболы и т.д. Ни в коем случае не забудьте про коврик для фитнеса!

Если у вас есть место, можно подумать о приобретении беговой дорожки, эллипсоида или велотренажера.

Прежде чем принять решение о покупке, почитайте, для чего нужен каждый из тренажеров. Посмотрите, какие упражнения с ними вы можете найти.

Шаг седьмой. Поддерживайте разнообразие

Не повторяйте одну и ту же программу тренировок в течение нескольких дней. Пусть понедельник станет днем тренировки всех мышц, среда – днем кардио, пятница – укрепления рук и ног! Это поможет вам не заскучать, а вашим мышцам – каждый раз адаптироваться к новой нагрузке.

Шаг восьмой и последний. Соблюдайте правила

Если вы просто будете делать упражнения, не соблюдая прочих правил, это сильно не поможет. Не забывайте делать перерывы между тренировками в один-два дня, чтобы мышцы успели восстановиться и укрепиться. Пейте воду – для мышц нет ничего страшнее, чем обезвоживание! И наконец, питайтесь здоровой пищей и ешьте побольше белковых продуктов, а также не забывайте спать достаточно.

Вам может показаться, что всё это сложно реализовать. Попробуйте придерживаться описанных принципов в течение недели – и делитесь своим опытом в комментариях!

Как новичку составить программу тренировок в зале

Как новичку составить программу тренировок? Примерно таким образом можно озаглавить данный материал, так как он в полной мере раскрывает эту тему. В более ранних статьях мы немного приоткрыли занавес заданной темы и пояснили, почему такой подход является наиболее эффективным. Сегодня же пришло время поговорить о том, что именно нужно делать в тренажерном зале и рассказать, как составить программу тренировок в зале для новичка.

Введение

Продолжая тему, начатую в предыдущей статье, я расскажу о том, какие упражнения должны входить в начальную программу и покажу, как правильно составить программу тренировок для новичка. Почему свой тренировочный процесс нужно начинать именно с программы «фулбоди» мы уже знаем. То, что он длится 8 недель мы тоже обсудили. То, что после программы «фулбоди» начнутся тренировки по «сплит-схеме» мы тоже выяснили. Дело осталось за малым – разобраться с тем, что делать непосредственно сейчас. И прежде, чем мы приступим, стоит также ответить и на некоторые волнующие многих вопросы.

Первое – какова цель данной программы, набор или похудение? Данная программа тренировок для новичка позволяет адаптировать организм к физическим нагрузкам в условиях работы с отягощениями, отработки техники выполнения упражнений, налаживания нервно-мышечной связи и стимуляции как можно большего количества мышц и их волокон для выработки гормона тестостерона. Иными словами, данная программа это не набор и не похудение, это процесс, закладывающий под них основу.

Второе – данная программа подходит для мужчин или для женщин? Данная программа подходит и первым и вторым, потому, как цели ее (описанные выше) едины для обоих полов. Впрочем, программа тренировок для женщин будет описана в отдельном цикле статей. На этапе заложения фундамента она фактически не отличается от мужской все по тем же, обозначенным в первом пункте причинам. Дальнейший тренировочный процесс у них будет обусловлен совершенно иными факторами.

Третье – применять программу «фулбоди» совершенно справедливо и обоснованно могут и более опытные атлеты со стажем в том случае, когда у них по какой-либо причине был перерыв в тренировках. Будь то травма, командировка, отпуск, или иная причина, по которой в силу обстоятельств пришлось прервать тренировочный процесс, возобновление его позволит как разнообразить их устоявшийся тренировочный процесс, так и заново наладить нервно-мышечную связь.

Итак, ниже детально расписана программа тренировок в тренажерном зале для новичка по принципу проработки всего тела с комментариями. Длительность: 8 недель. Цель: создание фундамента. Смена тренировочной программы: каждые 2 недели.

Программа тренировок: 1й цикл

Первый день. Гиперэкстензии присутствуют каждый день, это необходимо для активного укрепления поясничных мышц. Жим ногами выполнять следуя технике. Тягу вертикального блока выполняем в технике перед собой. Жим гантелей лежа выполняется на горизонтальной скамье. Обратные разведения согласно технике. Подъемы гантелей поочередно. Разгибания из-за головы поочередно.

Второй день. Жим штанги лежа выполняем на горизонтальной скамье. Выпады с гантелями – упрощенная версия выпадов со штангой, техника та же. Тяга гантели к поясу согласно технике. Отжимания на брусьях согласно технике. Разведения гантелей согласно технике. Разведения гантелей стоя двумя руками одновременно, также следуя технике.

Третий день. Подтягивания лучше всего выполнять как и остальные упражнения на 10 раз, но если это вам не под силу, делайте в одном подходе столько повторений, сколько получится, либо подтягивайтесь в гравитроне (см. статью). Разведения гантелей по технике. Сгибания ног сидя или лежа. Подъем штанги на бицепс, разгибания рук в блоке и жим гантелей сидя так же по технике.

Программа тренировок: 2й цикл

Первый день. Тяга штанги в наклоне выполняется прямым хватом по технике. Разгибания ног сидя согласно технике. Жим гантелей лежа – на скамье под углом вверх. Французский жим штанги лежа согласно технике. Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта выполняется с EZ-грифом (см. статью). Жим штанги стоя выполняем по технике перед собой.

Второй день. Приседания можно выполнять как со штангой, так и с гантелями, согласно описанной технике. Сведения бабочка выполняются в соответствующем тренажере. Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе) на ширине плеч. Разведения в наклоне, жим штанги лежа узким хватом и концентрированный подъем согласно технике.

Третий день. Жим штанги лежа выполняется на скамье с уклоном вверх. Тяга горизонтального блока согласно технике. Подъемы на носки стоя если нет специального тренажера можно выполнять в тренажере для жимов ногами или на любой возвышенности. Молотки сидя и тяга штанги согласно технике. Отжимания на брусьях в случае если вам тяжело выполняются в гравитроне.

Программа тренировок: 3й цикл

Первый день. Жим штанги лежа выполняется на горизонтальной скамье. О подтягиваниях мы уже говорили. Румынская тяга согласно технике. Молотки на этот раз выполняются стоя, но техника та же. Разведения гантелей сидя выполняются по той же технике, что и разведения стоя. Об отжиманиях на брусьях мы также писали выше.

Второй день. Тяга Т-грифа выполняется согласно технике. О выпадах с гантелями мы уже писали выше. Жим гантелей лежа выполняется на горизонтальной скамье. Обратные отжимания от скамьи на трицепс выполняются согласно технике. Подъем штанги на бицепс мы уже описывали выше, так же как и жим гантелей сидя на плечи в первом цикле.

Третий день. Жим ногами выполняем согласно технике. Разведения гантелей лежа выполняем на горизонтальной скамье. Тягу вертикального блока на этот раз выполняем в технике «за голову». Обратные разведения на заднюю дельту выполняем согласно технике. Французский жим сидя и подъем гантелей на бицепс выполняются согласно технике.

Программа тренировок: 4й цикл

Первый день. Приседания выполняем согласно технике. Подтягивания на этот раз – прямым хватом шире плеч. Жим гантелей лежа выполняем на скамье с уклоном вниз. Разведения в наклоне с гантелями согласно технике. Французский жим сидя нам уже знаком. Концентрированные подъемы гантели на бицепс выполняем согласно технике.

Второй день. Жим штанги лежа в этот раз выполняем на скамье с уклоном вниз. Подъемы на носки, если нет возможности выполнять сидя, меняем на упражнение стоя. Тяга вертикального блока в этом цикле выполняется узким обратным хватом. Подъемы гантелей перед собой на переднюю дельту выполняем согласно технике. Молотки сидя и брусья нам уже знакомы.

Третий день. Тяга штанги в наклоне в этот раз выполняется обратным хватом по технике. Пуловер с гантелью согласно технике. Разгибания ног сидя нам уже хорошо знакомы. Обратные отжимания от скамьи на трицепс также. Подъем EZ-грифа в скамье Скотта также. Жим штанги стоя на плечи также нам знаком, о на этот раз выполняется в технике «за голову».

Заметки

Скобки. Как вы видите, и скорее всего, как уже догадались, скобки стоят возле тех упражнений, в которых используются отягощения. В упражнениях с гантелями, записывайте в скобки вес гантелей, при работе со штангой, записывайте общий вес штанги (с учетом грифа), при работе в блоках, удобно записывать количество плит, хотя, можно записывать и вес.

Техника. Выше вы часто встречали выражение «выполнять согласно технике». В ближайшее время на сайте будут выложены иллюстрированные упражнения с полным описанием техники их выполнения и задействованных в них мышц. Находиться эти материалы будут в этом же каталоге «Посетитель», в категории «Тренинг». Следите за обновлениями.

Пресс. Если подымать прямые ноги вам сложно, можете подымать согнутые в коленях. Эффективность при таком варианте выполнения снизится, а значит, придется делать больше повторений, впрочем, программа тренировок для новичка позволяет вносить такие поправки. Скручивания выполняются на каремате на полу, согласно технике, приведенной в соответствующем описании.

Эспандер. В таких упражнениях с собственным весом, как подтягивания и отжимания на брусьях новичок может испытывать определенные трудности. В такой ситуации вы можете либо сделать меньше повторений и больше подходов, либо воспользоваться тренажером под названием «гравитрон», либо если его нет, взять эспандер (см. статью) и натянуть его под коленями.

Послесловие

Выше мы рассказали как грамотно составить программу тренировок для новичка, теперь нам осталось только дать немного напутственной информации. Все четыре тренировочных цикла составлены из максимального количества разнообразных упражнений, задействующих все группы мышц, а для выполнения упражнений подобраны самые наиболее часто встречающиеся тренажеры. Если того или иного тренажера в вашем зале нет, программа корректируется в частном случае аналогичным упражнением на ту же группу мышц. Также, на данном этапе и на будущее, вам необходимо усвоить следующую вещь:

Одним из основополагающих принципов роста в бодибилдинге является принцип постоянного наращивания весов. Как часто наращивать веса? Оптимально – каждую неделю. На сколько повышать веса – на 2,5 кг раз в неделю (по 1,25 кг с каждой стороны) при работе со штангой. Как я пойму, что мне можно повышать вес? Когда вы без сторонней помощи можете выполнить все подходы и повторения, это значит, что вы можете повышать вес снаряда. То же самое касается и работы с гантелями и блоками. Шаг по весу там другой, но принцип тот же – как только чувствуете, что вес дается вам относительно легко, увеличивайте его. Так происходит наращивание весов. Описанная нами здесь программа тренировок для новичка составлена в полном соответствии с данным принципом.

МИФ. Часто приходится слышать теорию о том, что приседания со штангой в юношеском возрасте негативно влияют на рост человека. Молодой организм и так активно растущий, под воздействием нагрузок получает регулярный выброс гормонов, который не только не замедляет, но значительно усиливает динамику роста. Отсюда вывод – приседания на рост не влияют.

СОВЕТ. Очень важным является дыхание. Здесь есть тоже достаточно конкретное правило, которого рекомендую придерживаться: выдох на усилии. Точка. Как это выглядит на практике? На примере того же жима лежа, выдох происходит при движении штанги вверх, в приседаниях, то же самое, в становой тяге то же самое. Выдох на усилии, в любом упражнении, запомните.

Итак друзья, сегодня мы поняли как должна выглядеть программа тренировок для новичка. На этом восьминедельный тренировочный цикл и первый этап заканчиваются, и вы готовы перейти на следующий уровень. А следующим уровнем являются тренировки по сплит-схеме, но об этом чуть позже.

Упражнения

С полным иллюстрированным описанием упражнений, приведенных в данной программе, техникой их выполнения и советами, вы можете ознакомиться перейдя по ссылкам на статьи с соответствующим названием:
Упражнения для мышц груди
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц ног
Упражнения для мышц плеч
Упражнения для бицепсов
Упражнения для трицепсов
Упражнения для мышц пресса

Заключение

В данной статье мы постарались раскрыть тему, как составить индивидуальную программу тренировок для новичка. Конечно, за два месяца невозможно полностью освоить и выучить как сами упражнения, так и технику их выполнения, но поскольку процесс обучения, как известно, является непрерывным, и даже профессионалы с большим тренировочным опытом в бодибилдинге продолжают изучать свое тело, мы так же продолжим изучать упражнения и технику на протяжении всех дальнейших тренировочных циклов и этапов. Итак, надеюсь важность первого этапа вы усвоили, и в скором времени будете готовы  перейти ко второму.

Как самому составить программу тренировок

Главная страница » ПРОГРАММЫ » НАЧИНАЮЩИЕ » Как самому составить программу тренировок?

Учимся составлять программу тренировок для себя! Пошаговый план для начинающего!

Всем доброго времени суток, рад видеть вас на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! В этом посте я хочу осветить тему о том, как самому составить программу тренировок. Вообще если ты новичок, то тебе будет очень сложно без определенных навыков и опыта составить программу тренировок.

Помню себя в 20 лет, когда я только-только вливался в этот вид спорта. Я не знал вообще ничего об упражнениях, тренировках, отдыхе и тем более о питание, ну и всех мелочей, которые нужно учитывать при составлении программы.

Информации было ноль, но я горел желанием и покупал какие-то непонятные брошюрки, у друзей, где-то находил в ларьках, копировал эти комплексы, которые давали звезды бодибилдинга Арнольд Шварценеггер, Ли Хейни, Дориан Ятс, я был полным идиотом и профаном занимаясь по их методикам. И в один прекрасный момент я просто ощутил на себе все прелести глубокой перетренированности.

Не повторяй моих ошибок! Обходи грабли!

Но время не стоит на месте и сейчас, с точностью до наоборот, столько информации, что начинающий культурист иногда входит в ступор от переизбытка этого всего.

Ну не падай духом друг, ты зашел по адресу.  Сегодня я разложу всё по полочкам, чтобы ты смог грамотно и правильно составить сам себе программу тренировок.

Вообще это очень тонкий процесс и нужно всё учитывать по крайней мере постараться всё учесть, чтобы на практике программа составленная тобой давала положительные результаты. Конечно лучше если у тебя за спиной будет хотя бы пару месяцев тренировок в спортзале, и ты будешь знать какие упражнения прокачивают ту или иную мышечную группу.

Ну, а если ты вообще новичок в этом деле, то тебе лучше всего стоит обратиться к тренеру в спортзале, если в твоём зале нет тренера, то ты можешь с полной уверенностью обратиться ко мне.

Если у тебя нет желания кому-то обращаться ты можешь просто полазить по моему сайту и найти для себя подходящую программу. Ладно давай приступим к делу. Я тебе расскажу все условия и пункты которые ты должен разобрать и учитывать в составлении своей личной программы тренировок.

Ну, давай всё по порядку вот список тех направлений в которых ты должен определиться и разобраться. Все что тебе потребуется это ручка с бумагой и мозги.

1. Самый главный фактор, это определится с целью своих тренировок.
2. Сколько будет у тебя тренировок в неделю.
3. Выбери упражнения для своих тренировок.
4. Подбери подходящий режим подходов и повторений в упражнениях.
5. Распредели упражнения по дням тренировок.

Твоя цель, это твоя мотивация! Основа тренировок!

Как я уже писал в предыдущем посте, что для тренировок в тренажерном зале есть всего четыре цели, это набор массы, жиросжигание, увеличение силы и поддержания здоровья. На мой взгляд других целей просто не должно быть в твоей голове. Из этих четырех моментов ты должен выбрать одно направление, так как связать вместе две или три цели у тебя не получится, просто потому, что ты еще без опыта.

Хорошо подумай, чего ты хочешь добиться от тренировок в спортзале, поставь перед собой одну из четырех целей, запиши это в блокнот подпунктом 1 и переходи к следующему этапу. Все последующее будет зависеть от поставленной тобой цели.

Определяемся с количеством тренировочных дней в неделю!

Теперь давай разберемся с количеством тренировочных дней в неделю. Тут все зависит от твоих возможностей, желание и опять же от поставленной тобой цели.

Не у каждого есть возможность оплатить зал, тренера и т.п., так же не у всех есть желание идти в зал после трудового дня. Но я всегда говорил, что если ты поставил цель, не сворачивай с пути, главное начать и тогда твоя цель станет твоей мотивацией.

И так, если у тебя в планах избавление от жировых отложений и обретение рельефной мускулатуры, ты должен заниматься от 3 до 6 раз в неделю, золотая середина не больше 5, о характере тренировок мы поговорим ниже.

Если твоя цель набор мышечной массы, то тут нужен абсолютно другой подход, и твой тренинг должен не превышать 4 тренировок в неделю, золотая середина 2-3 тренировки.

Если ты хочешь достичь не бывалой силы, то тут так же, как и в случае с набором массы, стоит ограничиться 2-3-мя тренировками в неделю.

Что касается поддержание физической формы и здоровья, то тут все зависит от уровня твоей подготовки и желания, тренируйся хот все семь раз в неделю, главное, чтоб тебе нравилось и было желание, маяк для тебя, всегда будет твой организм и самочувствие. Слушай себя.

Выбираем упражнения для тренировок! Таблица!

Как самому составить программу тренировок? Для того, чтобы выбрать упражнения, ты должен понимать и знать хотя бы минимально биомеханику и анатомию, с этим бывают сложности у большинства начинающих, а порой и уже прогрессирующих качков.

Но не стоит опускать руки, я все предусмотрел, и чтоб этот момент не завел тебя в ступор, я составил таблицу с основными упражнениями на все части тела. Таблица см. ниже, состоит из трех колонок, где первая, это основные мышечные группы, а две рядом, это базовые — главные, многосуставные и изолирующие — вспомогательные, односуставные упражнения.

Основные мышечные группы	Базовые – главные упражнения	Изолирующие – вспомогательные упражнения
Квадрицепсы	Приседания со штангой на плечах; Приседания со штангой на груди; Жим ногами; Гакк – приседания; Различные выпады; Приседания с гантелями	Разгибания ног в тренажере
Бицепсы бедра, ягодичные и разгибатели спины	Румынская становая тяга; Становая тяга на прямых ногах; Становая тяга сумо; Наклоны со штангой на плечах	Сгибания ног в тренажере; Гиперэкстензии низ спины
Грудные мышцы	Жим лежа; Жим лежа на наклонной скамье головой вверх; Жим лежа на наклонной скамье головой вниз; Жим лежа гантелей; Грудные отжимания на брусьях; Тренажеры для жимов на грудные мышцы	Сведение рук на блоках; Разводки; Тренажеры для сведений
Верх спины	Различные варианты подтягиваний; Тяга штанги в наклоне; Тяга штанги с опорой грудью; Тяга Т-грифа; Тяга гантели в наклоне; Тяги верхнего и нижнего блоков; Горизонтальные подтягивания	Тяги верхнего блока прямыми руками; Пуловер на блоке
Плечи	Жим стоя; Толчковый жим; Жим штанги сидя; Жимы гантелей сидя; Жимы гантелей стоя; Жим Арнольда; Жим для дельт на тренажерах; Тяга штанги к подбородку	Шраги в любых вариантах; Подъемы через стороны; Подъемы вперёд; Подъемы через стороны в наклоне
Сгибатели рук (бицепс, брахиалис)	Все виды подтягиваний на перекладине; Тяги в тренажерах	Сгибания рук со штангой; Сгибания рук со штангой на скамье Скотта; Сгибания рук с гантелями; Молотковые сгибания с гантелями
Трицепсы	Жим лежа узким хватом; Жим узким хватом лежа на наклонной скамье головой вниз; Трицепсовые отжимания на брусьях	Разгибания рук со штангой лежа и стоя; Разгибания рук с гантелями лежа и стоя; Разгибания рук на блоках и на тренажерах

Сколько подходов и повторений в упражнениях!

На массу, тут есть общие параметры, на основе исследований, которые показали, что максимальный синтез белка в мышцах наблюдается при использовании весов примерно 80% от повторного максимума, что соответствует 8-12 повторениям до отказа. Мой совет, 3-4 подхода, 6-10 повторений база, и 10-15 изоляция.

Для развития максимальных силовых показателей, работайте с нагрузкой 70-100% повторного максимума. Подходов 3-5, повторений 1-5 не больше, постепенное увеличение нагрузки.

Жиросжигание и рельеф, подходы и повторения могут варьироваться, но общие правила для хорошей отдачи и результатов должно быть таким, 3-5 подходов, 20-30 повторений.

Что касается физической формы, подходов от 3 до 5, количество повторений можешь выбрать любое, как твоей Душе будет сладко.

Как раскидать упражнения по дням твоих тренировок?

Тут на самом деле все просто и опять нужно отталкиваться от поставленной тобой цели.

Для набора массы, лучше всего подойдет сплит система, где все тело мы должны разделить на 2-3 части, например: верх и низ тела, толчковые и тяговые и т.п. Если тебе это сложно обращайся, я БЕСПЛАТНО помогу разобраться. Выписываем из таблицы два базовых и одно изолирующих на одну группу мышц и закидываем в день тренинга.

Для жиросжигания, больше подходят комплексные тренировки, где прокачивается все тело на одной тренировке, круговой тренинг, принцип гигантских сетов, принципы суперсетов и трисетов.

Для увеличения силы, лучше брать одно базовое для одной тренировки, не больше, и одно вспомогательное — изолированное.

Если твоя цель здоровье, то тут просто экспериментируй и полагайся на свое самочувствие ОФП. Можно работать в любом режиме.

Что я могу сказать по поводу составления программы тренинга самому. Лично для меня это не составляет большого труда, я знаю точно, как будет реагировать мое тело на ту или иную нагрузку, и что ему будет лучше и полезней, в любой из поставленной цели. Мой стаж больше 20 лет.

Ну, а всем новичкам в этом деле, я советую для начала изучить анатомию и биомеханику, хотя бы минимум, ну и конечно месяц, два позаниматься под руководством тренера.

Ну, на этом все друг, я думаю ты мало-мальски понял, как самому составить программу тренировок, переходи к делу, если не чего не понял, перечитай заново этот пост, если опять сложности, обращайся помогу. Всех тебе благ, удачного и прогрессивного тренинга!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта и тренер по бодибилдингу, в теме любительского культуризма с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!

Видео на тему, как составить программу тренировок самому?

Как разработать эффективное обучение разнообразию

Итак, вы решили обновить (или создать) обучение разнообразию для своего современного рабочего места, но не знаете, с чего начать. Вы были инклюзивны в своей практике приема на работу, но никогда намеренно не думали о том, какие типы обучения разнообразию использовать или как на самом деле сделать его эффективным. Хотя исследования эффективности обучения разнообразию были неоднозначными, сорокалетнее изучение обучения разнообразию показало, что оно действительно работает — если все сделано правильно.Вот как.

Что такое обучение разнообразию?

Обучение разнообразию на рабочем месте затрагивает все уникальные особенности сотрудников — расу, цвет кожи, этническую принадлежность, язык, национальность, сексуальную ориентацию, религию, пол, социально-экономический статус, возраст, а также физические и умственные способности — а также то, как мы работаем вместе. Это выходит за рамки «политкорректности» и переходит в сферу обучения тому, как принимать во внимание различия между сотрудниками, и включать ценный вклад и перспективы, которые все сотрудники привносят в вашу компанию.

Действительно, обучение разнообразию также касается того, как разные люди представлены во всем, от литературы и маркетинговых материалов компании до самих учебных материалов по разнообразию.

Обучение разнообразию эффективно, когда оно:

• Излагает корпоративную культуру, которая предполагает участие, а не разделение
• Уважает, ищет сторонников и принимает разные подходы, которые являются результатом разных сотрудников, вместо того, чтобы просто «терпеть» их
• Выходит за рамки списка того, что можно и чего нельзя, чтобы попытаться достичь истинного понимания.

Проще говоря, тренинги по разнообразию, которые просто просят сотрудников «терпеть различия», недостаточно хороши, о чем мы поговорим позже в этом посте.Это общее заявление не вписывается в сегодняшнее рабочее место с его молниеносной коммуникацией и глобальным охватом. Моменты #MeToo больше никогда не повторится благодаря эффективным тренингам по разнообразию.

Почему так важно обучение разнообразию?

Когда это работает, тренинги по разнообразию заставляют сотрудников чувствовать себя включенными в общие усилия. Это приводит к тому, что сотрудники становятся счастливее и дольше остаются на работе, что увеличивает общий опыт компании (привет, специалисты высшего уровня!) И сокращает расходы на найм.

Кроме того, счастливые сотрудники более продуктивны, а счастливые продавцы продают больше — на 37% больше, согласно одному исследованию.

Может быть, для вашей компании это сводится к одному вопросу: хочу ли я более здоровую прибыль?

Недавнее исследование McKinsey показывает, что:

«Компании, входящие в верхний квартиль по расовому и этническому разнообразию, имеют на 35% больше шансов получить финансовую прибыль, превышающую медианные значения их соответствующей национальной отрасли».

Это означает больший успех в целом, но преимущества очевидны и на индивидуальном уровне.

различных компаний имели почти в два с половиной раза больший денежный поток на одного сотрудника за трехлетний период, чем компании, не относящиеся к разнообразным, согласно исследованию, проведенному в 2015 году компанией Bersin, проведенным Deloitte.

Может показаться холодным говорить о важности разнообразия в разбивке по цифрам, но правда ясна. Важность обучения разнообразию на рабочем месте выражается как в пользе совместной работы с людьми разного происхождения, так и в построении успешного бизнеса.Оказывается, все это можно получить, и ключевым моментом может быть тренировка разнообразия.

Как организовать эффективное обучение разнообразию

Недостаточно выложить список запретительных правил и ожидать, что люди будут им следовать. На самом деле это полная противоположность тому, что обеспечивает успешное обучение разнообразию.

Обучение разнообразию, которое представляет принятие разнообразия как выбор, который приносит пользу каждому на рабочем месте, дает положительные результаты, которые сохраняются дольше. Обучение разнообразию должно:

• Создавайте общие цели: Общие цели создают общие узы.Представьте себе солдат, атакующих гору — если все не двинутся вперед одновременно, инициатива не удастся.
• Противостоять бессознательной предвзятости: У каждого человека есть бессознательная предвзятость, берущая свое начало в мозге, а точнее в миндалине. Эта часть мозга сильно реагирует, когда видит изображения рас, отличных от своего владельца. Признание племенной природы людей и работа с ними (см. Выше: создание общих целей) может помочь устранить эту реакцию «инаковости».
• Фокус на вовлечении: Инклюзия выходит за рамки простого найма для разнообразия.Инклюзия активно ищет, принимает и поощряет различные подходы к решению проблем.
• Выбирайтесь с умом: Темы обучения разнообразию могут быть ошеломляющими. Проведение оценки потребностей в обучении перед тем, как вы начнете, может помочь вам определить приоритеты для вашей компании.
• Отойдите от запретительных формулировок: Представьте идею выбора использования разнообразного рабочего места вместо того, чтобы требовать или требовать, чтобы все сотрудники принимали друг друга.Взрослые не любят, когда им говорят, что делать, поэтому не делайте этого на тренировках.

Какие существуют типы обучения разнообразию?

Успешное обучение разнообразию имеет дело как с тем, что и как. Что вам нужно, чтобы сотрудники знали, понимали и уметь делать после обучения разнообразию, и как вы это сделаете?

Ваши методы обучения — как вы доставляете сообщение — так же важны, как и само сообщение.

Неважно, насколько прекрасна идея, если ее нельзя услышать.Электронное обучение предлагает множество инструментов, чтобы передать идею, что вы все участвуете в этом вместе.

Геймификация

Геймификация в обучении разнообразию рабочего места немедленно объединяет различные группы, когда они работают над решением проблемы или достижением цели. В лучшем случае сотрудники могут взаимодействовать на платформе, когда они вместе учатся и применяют новые навыки.

Подумайте обо всех онлайн-геймерах по всему миру, играющих в одну и ту же игру и общающихся через наушники с незнакомцами любого происхождения.Представьте, что ваши сотрудники работают вместе одинаково, не обращая внимания на различия. Геймификация может сделать это волшебство возможным.

Микрообучение

Традиционные тренинги по разнообразию включают в себя неохотных (а иногда и злых и активно сопротивляющихся) сотрудников, которые часами собираются в зале заседаний.

Microlearning разбивает тренинги на небольшие кусочки и проводит их так, как нужно сотрудникам. Ни больше ни меньше. Это может быть хорошим способом ввести определения и установить общие цели в обучении разнообразию рабочих мест.

Мобильное обучение

Поскольку так много рабочих мест предлагают варианты удаленной работы с глобальными рабочими местами, мобильное обучение всегда доступно.

В любое время дня, с любого устройства сотрудники могут получить доступ к вашему обучению разнообразию рабочего места, когда у них есть время и место, чтобы уделить ему должное внимание.

Узнайте больше о тренинге по разнообразию

Эти три примера обучения разнообразию — только начало. EdgePoint Learning может помочь вам разработать обучение разнообразию, которое соответствует потребностям вашей компании.

Свяжитесь с нами

Как создать лучшую программу обучения обслуживанию клиентов в сфере здравоохранения

От получения неожиданного результата лабораторных исследований до ответов на вопросы о своем личном здоровье многие люди боятся разговаривать со своим врачом. Обучение обслуживанию клиентов в сфере здравоохранения является ключом к обеспечению сострадательного и квалифицированного обслуживания каждого человека, с которым взаимодействуют ваши сотрудники, чтобы ваши пациенты чувствовали себя более комфортно на каждом этапе пути.Вот как развернуть обслуживание клиентов при обучении в сфере здравоохранения.

Что означает обслуживание клиентов в здравоохранении?

Обслуживание клиентов в общих чертах определяется как любое взаимодействие между представителем компании и клиентом. Это может быть удаленно, как чат-бот, или как стетоскоп, между врачом и пациентом во время визита в офис.

От центров неотложной помощи до клиник в задней части аптек у клиентов есть больший выбор поставщиков медицинских услуг. Клиенты ищут не только талантливых врачей (хотя это все еще важно).Они хотят получить положительный опыт с момента первого контакта с вашим офисом. Даже в такой простой вещи, как ответ на комментарий на вашей странице в Facebook, клиенты хотят чувствовать, что вы их уважаете, и будут относиться к ним бережно.

Обслуживание клиентов здравоохранения может включать следующее:

• Назначение встреч по телефону, тексту или электронной почте
• По результатам испытаний
• Отвечая на вопросы о процедурах (медицинских и офисных)
• Формы обработки (страховые и нормативные документы)
• Вопросы по аккаунту и счетам

Обучение работе с клиентами приносит пользу не только пациентам.Сотрудники, которые чувствуют себя способными и уверены в своей способности отвечать клиентам, испытывают меньше разочарований и более склонны оставаться на своей работе. Циклическое переключение сотрудников из-за того, что они не чувствуют поддержки в обучении, может стать дорогостоящим и быстрым.

Служба поддержки клиентов в области медицинского обучения использует сильные стороны сотрудников и предлагает им инструменты для устранения любых слабых мест. Это заставляет как сотрудников, так и пациентов, которым они обслуживают, чувствовать себя ценными и важными.

Как улучшить обучение работе с клиентами в сфере здравоохранения

Если вы не уверены, какие идеи по обучению работе с клиентами в сфере здравоохранения реализовать в первую очередь (или даже как начать!), Вот семь идей, которые помогут улучшить обучение по работе с клиентами в сфере здравоохранения:

• Провести анализ потребностей в обучении
• Начните думать о пациентах как о покупателях
• Посмотрите, как сотрудники взаимодействуют с пациентами
• Спросите у пациентов отзывы
• Распределить ресурсы
• Проведение тренингов по обслуживанию клиентов в сфере здравоохранения
• Защитите пациентов, первые

1.Провести анализ потребностей в обучении

Любые мероприятия по обучению клиентов в сфере здравоохранения должны начинаться с анализа потребностей в обучении. Это устанавливает цели вашей учебной программы и определяет недостатки в уровнях навыков и способностей.

Ставьте цели и задачи для своего обучения прямо сейчас. После этого вы сможете определить, какие инструменты обучения у вас есть, которые будут работать для достижения целей вашей организации, и что вам нужно будет создать или найти.

2.Начните думать о пациентах как о клиентах

Этот шаг не так уж и сложен, учитывая разнообразие возможностей здравоохранения в наши дни. Может быть, руководитель вашей практики высококвалифицирован и украшен, но если сотрудники офиса снисходительны или забывчивы, все мировые навыки не удержат пациентов. Представьте, что каждый пациент — член семьи (что вам нравится!). Как это изменит ваше отношение к ним?

С другой стороны, имейте в виду, что пациенты могут обращаться за медицинской помощью практически куда угодно.Заставьте их выбрать вашу команду.

3. Следите за тем, как сотрудники взаимодействуют с пациентами

Многие сотрудники будут бороться с этим шагом, считая его оценкой своей работы (что в определенной степени так и есть). Однако основная цель наблюдения — установить, как обстоят дела в офисе с точки зрения обслуживания клиентов. Насколько они вежливы? А если пойти глубже, могут ли они ответить на вопросы пациентов или знают, что делать, если не могут?

Если ответ на второй вопрос — «нет», это ценная информация для разработки мероприятий по обучению клиентов в сфере здравоохранения, которые сразу же принесут пользу как сотрудникам, так и пациентам.

4. Просите пациентов высказать свое мнение

Хорошее, плохое и уродливое. Никто не хочет, чтобы был опубликован плохой отзыв, но предоставление пациентам возможности высказать свои недовольства (или похвалить) может дать вам ценные данные с точки зрения постановки целей организации. Если пациенты не могут записаться на прием из-за того, что не получают своевременных ответов, это может быть хорошим началом.

Предлагайте опросы пациентов, когда они выходят из вашего офиса, или дайте им возможность ответить по электронной почте.Это не запрос на обзор, а только для ознакомления с учебными целями.

5. Распределение ресурсов

Не просто создавайте учебный курс и ожидайте, что ваши сотрудники вложат его в свое время и / или за свой счет. Если это важно для вас, уменьшите трение и мотивируйте сотрудников, предоставив им необходимое количество времени, стимулов и ресурсов (материальных и других), чтобы обучение было эффективным.

Не выделить необходимые ресурсы для прохождения обучения — все равно что потратить три дня на испечь свадебный торт за 500 долларов, а затем отнести его к стойке регистрации на шатком велосипеде.Кто-то в конечном итоге станет очень несчастным.

6. Проведение тренингов по обслуживанию клиентов в сфере здравоохранения

Обслуживание клиентов при обучении в сфере здравоохранения может быть адаптировано к целям и задачам вашей организации, но при этом проводить мероприятия в наилучшем формате.

Например, если ваш персонал нуждается в большем опыте работы с расстроенными пациентами, вы можете рассмотреть возможность онлайновой ролевой игры для решения проблем клиентов. Игровые модули, которые проводят персонал через вызов, изменения которого в зависимости от их реакции могут имитировать реальный стресс испуганного пациента, стоящего перед ними.

7. Защитите пациентов, первые

Обучение работе с клиентами

Healthcare также должно включать способы защиты пациентов от вторжений в их частную жизнь. Для таких вещей, как соответствие HIPAA, электронное обучение — отличный способ предоставить вашим сотрудникам фрагменты информации, включая напоминания о защите информации о пациентах и ​​любых изменениях в правилах.

Учебные курсы

по кибербезопасности также рассматривают способы защиты пациентов, их информации и людей, которые ее обрабатывают.Все идеи по обучению работе с клиентами в сфере здравоохранения не будут иметь никакого значения, если у всего вашего списка пациентов украдены их личности, а сотрудники не знают процедуры устранения нарушения.

В EdgePoint Learning мы хотим помочь вам сделать ваших пациентов (и вашу команду!) Счастливыми. Если вам нужна помощь в переносе обучения по обслуживанию клиентов в 21 век, свяжитесь с нами сегодня. Мы можем помочь.

Как реализовать эффективную программу обучения сотрудников

Никогда прежде не было так важно глубоко погрузиться в стратегию обучения сотрудников.Поскольку мы смотрим в будущее, которое станет еще более цифровым, руководители отдела кадров и обучения во всем мире начинают переосмысливать свое обучение на рабочем месте.

Возможно, вы просто хотите улучшить свою тренировочную стратегию? Или вы привыкли к очному обучению и теперь настраиваете новую программу онлайн-обучения с нуля? В этой статье мы покажем вам пять ключевых моментов, которые необходимо учитывать, чтобы ваша инициатива по обучению сотрудников увенчалась успехом.

Этот пост был первоначально опубликован в марте 2016 года и был обновлен и переиздан в апреле 2020 года.

---

Программа обучения сотрудников — обновление COVID-19

Из-за обстоятельств, в которых мы находимся, очные тренировки ушли в прошлое (по крайней мере, на данный момент). Команды обучения по всему миру быстро адаптируют свои стратегии для поддержки учащихся в новых ролях, процедурах и практиках. Как они это делают? С смешанным подходом к онлайн-обучению. Это следует учитывать в стратегии обучения сотрудников. Не только как ответ на текущую пандемию, но и за ее пределами.Пришло время адаптировать, снизить риски и защитить свое обучение в долгосрочной перспективе!

«Очные тренинги ушли в прошлое, по крайней мере, сейчас. Мы хотим помочь обучающимся командам адаптироваться сейчас, чтобы снизить риски для своего будущего, поддерживая их в создании устойчивой смешанной онлайн-стратегии, которая продлится и после текущего кризиса. Будь то COVID-19, осведомленность о климате или экономия средств, которые способствуют сокращению очного обучения — ясно, что будущее обучения в значительной степени цифровое.Для нас это прекрасная возможность вернуть что-то обучающемуся сообществу ».

— Саймон Греани, главный специалист по обучению в Elucidat

---

Обучение сотрудников важно во многих отношениях. Это помогает улучшить вовлеченность сотрудников и увеличивает их удержание. Если все сделано правильно, это также положительно скажется на эффективности, инновациях и производительности. Естественно, обучение полезно для сотрудников и, в конечном счете, для вашей прибыльности и клиентов.

Хорошее обучение сотрудников происходит не просто так. Это должно быть эффективным. Он должен быть современным и соответствовать своему назначению, другими словами, индивидуализированным. Это означает думать о цифровых технологиях.

Если вы не уверены, чего хотят современные профессионалы от своего обучения, просмотрите эту полезную инфографику. И ознакомьтесь с нашим Полным руководством по обучению сотрудников, чтобы узнать больше советов по программе для сотрудников!

Вот пять вещей, которые следует учитывать при настройке программы обучения сотрудников.

1.Установить цели программы — выявить потребности

Почему ваше обучение заслуживает того, чтобы существовать? Какую проблему это решает? Как на самом деле выглядит эта проблема?

Перед тем, как приступить к реализации проекта, необходимо определить цели, потребности и целевую аудиторию. Недостаточно просто выслушать, что, по мнению старших руководителей, нужно пользователям.

Четкий и честный набор потребностей поможет вам определить, что вы будете использовать в качестве показателя успеха для ваших инициатив по обучению сотрудников.Это также позволяет вам расставить приоритеты, какие цели обучения необходимо решать в первую очередь, какие из них будут больше всего оценены вашими сотрудниками, а какие окажут наибольшее влияние на ваш бизнес.

Для этого вам нужно задать правильные вопросы и создать несколько профилей пользователей. Наш бесплатный шаблон Capture может помочь в этом.

2. Выберите подходящую программу для обучения сотрудников

Переход на цифровые технологии с обучением сотрудников не составляет труда, особенно если вы хотите предоставить более персонализированный опыт тысячам сотрудников.Независимо от того, проводите ли вы обучение самостоятельно или через третьих лиц, ваш выбор программного обеспечения будет иметь огромное значение для конечного продукта и его срока хранения. Вы должны внимательно рассмотреть два основных элемента любой новой инициативы онлайн-обучения:

• Инструмент для создания контента
• Способ развертывания

Инструменты для создания контента

Инструмент разработки контента — это программа, которая позволяет создавать курсы электронного обучения, которые могут пройти ваши сотрудники.

9 вещей, которые следует учитывать при изучении инструментов разработки:

1. Простота использования — насколько легко использовать «из коробки» и какая поддержка доступна?
2. Гибкость и контроль — можете ли вы сделать заказ в случае необходимости?
3. Брендирование и умение переделывать стиль
4. Функции совместной работы и проверки
5. Готовность к работе с мобильными устройствами и адаптивность
6. Ремонтопригодность и простота повторной публикации
7. Особенности локализации
8. Аналитика и потоки данных
9. Варианты публикации — автономная, SCORM, xAPI?

Прежде всего, убедитесь, что вы продемонстрировали какой-либо инструмент перед его использованием — это самый быстрый, простой и точный способ узнать, соответствует ли инструмент разработки вашим потребностям.Вы можете узнать больше о том, как выбрать подходящий инструмент, из этого бесплатного руководства.

Загрузить Руководство покупателя Ultimate Authoring Tool

Методы развертывания онлайн-обучения сотрудников

После того, как у вас есть онлайн-контент, следующим шагом будет его передача вашим сотрудникам. Вы можете опубликовать его напрямую с собственным URL-адресом. Или вы можете предпочесть разместить его в другом месте.

Если у вас есть интрасеть компании, вы можете создать учебный портал и позволить персоналу получать к нему доступ оттуда.Аналогичным образом можно использовать защищенный паролем веб-сайт. Это особенно хорошие варианты для небольших инициатив.

В качестве альтернативы вы можете обратиться к системе управления обучением (LMS) или системе управления содержанием обучения (LCMS). Они созданы специально для развертывания онлайн-обучения. Вы можете узнать о различиях между LMS и LCMS здесь.

3. Создание полезного, персонализированного и увлекательного опыта обучения сотрудников

Глава 10.Наем и обучение ключевого персонала общественных организаций | Раздел 7. Разработка программ обучения персонала | Основной раздел

Узнайте, как разработать программу обучения, которая отвечает потребностям как сотрудников, так и организации и постоянно улучшает организацию.

• Что такое программа обучения персонала?

• Зачем нужна программа обучения персонала?

• Когда следует проводить программу обучения персонала?

• Кто должен отвечать за программу обучения персонала?

• Как вы на самом деле планируете и проводите программу обучения персонала?

Программы обучения помогают новым сотрудникам узнавать основы своей должности и помогают ветеранам оставаться в курсе дела в своей области.Важно разработать программу обучения, которая отвечала бы потребностям как сотрудников, так и организации, и позволяла бы организации расти и меняться к лучшему. Этот раздел поможет вам подумать о том, как спланировать и провести программу обучения для всех людей в вашей организации.

Что такое программа обучения?

Для начала, хорошая тренировочная программа — это всего лишь реальная программа, которая рассматривает тренировку как разовое мероприятие. Программа обучения отличается от программы ориентации тем, что охватывает гораздо более широкую область.

Ориентация — это введение в организацию, работу, целевую аудиторию и сообщество. Даже если это происходит в течение первых нескольких месяцев работы, это всего лишь введение, предназначенное для того, чтобы сотрудник привык к своей новой работе.

Обучение напрямую связано с навыками, знаниями и стратегиями, необходимыми для выполнения конкретной работы. Это может включать обучение сотрудников новым навыкам, знакомство с незнакомыми идеями, предоставление им возможности попрактиковаться и получение отзывов о конкретных техниках или стилях работы с людьми или просто поощрение их к обсуждению своей работы друг с другом.И это может и должно происходить на протяжении всей работы сотрудника.

Что входит в программу обучения?

Как и большая часть Community Tool Box, то, что следует ниже, является идеальным. У большинства небольших массовых и общинных групп, вероятно, нет ресурсов, чтобы делать все, или, возможно, даже большую часть вещей из этого списка. Однако вы можете что-то сделать. Программа повышения грамотности, которую автор проводил в течение нескольких лет, использовала таланты его собственных сотрудников для большей части своего непрерывного обучения, например, и воспользовалась возможностями сотрудничества с другими организациями.

Комплексная программа обучения может включать следующее:

• Обучение новых сотрудников, которые никогда раньше не выполняли эту работу.
• Обучение новых сотрудников, которые могут иметь опыт работы на этой должности, но не в том конкретном методе или стиле, который использует ваша организация.

Программа обучения грамоте взрослых, которая впервые использовала особый метод использования обучения чтению на всем языке для взрослых, часто нанимала людей, которые раньше учили читать, но по-разному.Поэтому теория и практика целого языка были предметом большей части их первоначального обучения, а также постоянного повышения квалификации персонала.

• Повышение квалификации персонала: постоянное обучение всего персонала.
• Повышение квалификации. Хотя этот термин часто используется как синоним повышения квалификации персонала, мы решили определить его как ведущий либо к конкретным новым знаниям, либо к новому уровню знаний. Профессиональное развитие может включать несколько возможностей:
  • Колледж или аспирантура.
  • Посещение конференций.
  • Учебные кружки: группы профессионалов, которые регулярно встречаются, чтобы обсудить чтения и / или записи участников и исследования по темам, представляющим взаимный интерес. У учебного кружка может быть фасилитатор, который помогает руководить чтением и обсуждениями, или участники могут по очереди действовать в качестве фасилитатора.
  • Курсы или семинары, созданные на местах: курсы или семинары, которые выросли из потребностей практикующих, которые находят людей для их обучения.
  • Институты: Курсы, проводимые неакадемическими учреждениями, часто предусматривающие наблюдение и практическую практику вместо или в дополнение к лекциям, дискуссиям и чтению.

И персонал, и профессиональное развитие требуют определенной организационной поддержки. По крайней мере, непрерывное обучение и профессиональное развитие следует рассматривать как часть работы каждого сотрудника, и им следует уделять определенное количество оплачиваемого времени. Другие виды организационной поддержки могут включать:

• Оплата части или всей платы за обучение по академическим курсам (обычно ограничивается определенной суммой денег или курсовой работой за семестр).
• Регистрационный взнос и возмещение расходов на поездки для конференций или институтов до определенной суммы.
• Время освобождения (оплачиваемое освобождение от работы в рабочее время) для определенных учебных мероприятий.

Наконец, программа обучения должна применяться ко всем в организации, от администраторов до линейного персонала и вспомогательного персонала. Все должны и должны иметь возможность постоянно совершенствоваться в том, что они делают, улучшая как свою собственную эффективность, так и эффективность организации.

Зачем нужна программа обучения?

Программа обучения выглядит так, как будто она может потребовать значительного объема работы и денег. Действительно ли он нужен вашей организации? Ответ положительный, по ряду причин.

Для новых сотрудников есть очевидный ответ: необходима программа обучения, чтобы они могли приступить к своей работе, имея некоторое представление о том, что они должны делать и как это делать. Но есть ряд других способов, которыми программа обучения может помочь новым сотрудникам:

• Это показывает им, что организация серьезно относится к тому, что она делает, и поэтому побуждает их серьезно относиться к этому.
• Это заставляет их чувствовать, что организация их поддерживает.
• Правильное обучение повышает их уверенность в своей способности выполнять свою работу.
• Программа обучения может помочь убедить новых сотрудников в ценности философии и методов организации.
• Он зачисляет их в качестве «постоянных клиентов» в организацию, давая им словарный запас и способ взглянуть на их работу так же, как и у других в организации.
• Это сокращает время, необходимое им, чтобы стать компетентными в своей работе.
• Это снижает их потребность обращаться к другим сотрудникам за советом или информацией и, таким образом, увеличивает их независимость и снижает нагрузку на других сотрудников.
• Это значительно снижает вероятность того, что они сделают ошибки, которые будут стоить организации престижа, связей с общественностью, доверия, судебных исков или денег.

Для опытных сотрудников программа обучения также имеет множество преимуществ:

• Это помогает им постоянно становиться более компетентными в том, что они делают.
• Он расширяет их знания в данной области, знакомя их с последними исследованиями и теорией, и может познакомить их с новыми идеями, которые в конечном итоге могут улучшить их собственную эффективность и эффективность организации.
• Не давая им заскучать и черствым, он помогает им сохранять интерес и энтузиазм к своей работе.
• Он может раскрыть их другим практикующим с другими — и, возможно, лучшими — методами.
• Это дает им еще одну причину остаться с организацией.
• Он поддерживает динамику организации в целом: мышление, рост и изменение. Динамичная организация почти всегда здорова и эффективна.

Короче говоря, хорошая программа непрерывного обучения для всего персонала увеличивает эффективность организации и способствует ее росту, а не позволяет организации стагнировать.

Когда следует проводить тренировочную программу?

Очевидно, что обучение новых сотрудников должно проводиться как можно скорее после их приема на работу.В идеале это должно быть частью их ориентации — если период ориентации достаточно длительный или всеобъемлющий — или чтобы он начинался, по крайней мере, до того, как они приступят к работе, чтобы они знали, что делают. Но хорошо спланированная программа обучения должна выполняться на протяжении всей жизни организации.

Развитие персонала должно планироваться регулярно, как часть нормальной работы организации. Вероятно, как минимум, каждый в организации должен иметь возможность проходить постоянное обучение хотя бы раз в месяц.Некоторые организации могут проводить или спонсировать текущее обучение гораздо чаще, иногда в рамках еженедельных или двухнедельных собраний персонала. Такие возможности обучения могут быть такими скромными, как получасовая презентация на собрании сотрудников, или такими же формальными, как презентация или семинар известного в стране эксперта в данной области, в зависимости от ресурсов организации.

Многие государственные или федеральные гранты и контракты требуют и финансируют развитие персонала, а профсоюзные контракты иногда включают оплачиваемый персонал или время для повышения квалификации.

Возможности профессионального развития могут быть более трудными, потому что они обычно требуют денег. У большинства небольших организаций просто нет ресурсов для оплаты обучения сотрудников в колледже или аспирантуре, и, возможно, они даже не могут позволить себе оплатить конференцию. Хотя некоторые сотрудники могут быть более чем готовы оплачивать свои собственные конференции или курсы, было бы несправедливо требовать от всех делать это. Компромисс может заключаться в том, чтобы попросить сотрудников воспользоваться хотя бы одной возможностью повышения квалификации в год.Некоторые из этих возможностей — например, кружки — бесплатны или почти бесплатны и могут быть организованы самими сотрудниками или организацией.

Кто должен отвечать за программу обучения?

Этот вопрос на самом деле относится к двум различным аспектам выполнения программы тренировок. Первый — это вопрос о том, кто фактически контролирует программу (то есть кто определяет предмет, частоту и форму обучения). Второй — это то, кто проводит само обучение.Эти двое могут быть, но не обязательно, одним и тем же человеком или группой.

На самом деле есть еще и третий аспект выполнения программы: координация. Кто-то должен нести ответственность за планирование, коммуникацию, поиск сторонних докладчиков, если это необходимо, и т. Д. Вопрос о том, кто координирует таким образом, может быть или не может быть менее сложным, чем другие. Фактически, член вспомогательного персонала может координировать обучение как часть своей работы, или директор может настаивать на том, чтобы она была координатором обучения.Как бы ни поступала ваша организация — и возможный ответ — ротация ответственности между сотрудниками — абсолютно необходимо иметь эффективную координацию, обычно возлагаемую на одного человека. Без него программа обучения потеряется в незавершенных и незаконченных делах.

Контроль обучения

Есть несколько вариантов того, кто или что контролирует программу тренировок:

• Директор, руководитель программы, другой администратор или координатор обучения с участием других сотрудников или без них.В большой организации может даже быть координатор обучения для каждого отдела или для каждой группы услуг.
• Организационная политика: предмет, форма и частота обучения могут быть определены самой организацией либо в уставе, либо в кадровой политике.
• Конкретный сотрудник или группа сотрудников.
• Весь персонал вместе (включая администраторов и вспомогательный персонал).
• Персонал и другие заинтересованные стороны, такие как участники, которые могут знать потребности организации в обучении.
• Внешний фасилитатор или организация.

Федеральное финансирование обучения грамоте взрослого населения требует, чтобы каждый штат имел, по сути, ресурс для повышения квалификации персонала. В Массачусетсе Министерство образования поддерживает SABES (Система поддержки базового образования для взрослых). Эта организация обеспечивает бесплатное повышение квалификации сотрудников всех программ обучения грамоте взрослых, финансируемых Министерством образования. Пять региональных центров SABES периодически опрашивают администраторов и линейный персонал программ в своих регионах и организуют семинары, курсы и учебные кружки в областях, наиболее интересных для практиков.SABES также проводит регулярные тренинги для сотрудников, плохо знакомых с грамотностью взрослых.

Хотя многие программы обучения взрослых проводят внутреннее обучение в дополнение к мероприятиям SABES, которые посещают их сотрудники, многие другие полностью или, по крайней мере, частично полагаются на SABES в плане развития и обучения своих сотрудников.

• Комбинация некоторых или всех перечисленных.

Еще одна возможность — присоединиться к другим организациям с аналогичными потребностями для проведения совместных тренингов.Особенно там, где ни у одной из организаций нет персонала или финансовых ресурсов для проведения полноценной программы обучения, это может быть отличным способом обеспечить высококвалифицированный персонал и профессиональное развитие.

Даже если у организаций разные конкретные цели, тренинги могут охватывать общие области. Например, тренинги по злоупотреблению психоактивными веществами, домашнему насилию или проблемам молодежи могут быть актуальны для многих общественных организаций, помимо тех, которые специально работают над этими проблемами.Обучение навыкам консультирования или разрешения конфликтов будет полезно практически любому.

Такое совместное обучение также может быть доступно для общественности. Это может рассказать людям о проблемах и заручиться поддержкой организаций в сообществе. Пожалуйста, см. Примеры №1 и №2 для некоторых успешных совместных учебных предприятий.

Как много раз сказано в других разделах «Набор инструментов сообщества», для организаций чрезвычайно важно жить своими убеждениями. Эффективные организации обычно имеют последовательное представление о том, как они относятся к людям, независимо от того, являются ли эти люди членами их собственного штата, целевой группы или более широкого сообщества.С этой целью организация должна задать себе несколько важных вопросов, прежде чем решать, кто должен контролировать ее обучение.

• Каковы политические последствия вашего выбора? Если директор определяет курс обучения, даже с участием других сотрудников, это говорит что-то конкретное о распределении полномочий в организации. То же самое верно, если контроль обучения является совместной обязанностью всего персонала.
• Насколько важно, чтобы обучение в вашей организации было совместным? Какова заинтересованность организации в том, чтобы действовать инклюзивно и демократично?
• Как контроль обучения отражает философию организации? Если организация пытается создать атмосферу сотрудничества, обучение также следует рассматривать как совместные усилия.Если организация стремится расширить возможности своей целевой группы, важно, чтобы она также расширила возможности персонала. У уполномоченного персонала будет хоть какой-то контроль над своим обучением.
• Насколько отличительным должно быть обучение? Использует ли организация самостоятельно разработанный или очень необычный метод и разработала ли в результате конкретный курс обучения? Если это так, то как много есть места для гибкости и внесения других вопросов и идей?
• Многие или все сотрудники уже обладают знаниями в данной области, или они односторонни в своих знаниях (т.е. лучше всего знакомы только с одним из нескольких возможных методов того, что они делают)?

В целом, сотрудники с гораздо большей вероятностью будут фактически использовать то, что они получают от программы обучения, если у них есть хотя бы некоторый контроль над этим. Например, для тех, кто действительно работает в поле, имеет смысл определить, что им нужно делать лучше, или что им нужно знать больше, чтобы хорошо выполнять свою работу. Программа тренировок, навязанная сверху, становится просто рутиной, очередной скучной встречей, на которую нужно пойти.

Часто хорошо работает модель, в которой сотрудники по очереди несут ответственность за занятия по повышению квалификации. Сотрудники коллективно определяют свои потребности в обучении, а затем распределяют ответственность за проведение обучения в выбранных областях.

Некоторые сотрудники могут иметь опыт или захотеть провести исследование для его развития, чтобы сами проводить тренинги. Другие могут знать или находить подходящих сторонних докладчиков или материалы (например, видео по теме).Третьи могут использовать свою очередь, чтобы представить идеи или методы, которые они узнали или использовали в другом месте, или для обсуждения вопросов, которые их волнуют. Важно то, что окончательное решение о том, чему будет проходить обучение, принимают те, кто будет обучаться.

Проведение обучения

Во многих отношениях решить, кто будет проводить обучение, проще, чем решить, кто будет его контролировать. Возможные варианты: директор программы или обучения, другие сотрудники, сторонние докладчики (включая участников и других членов сообщества) или организации, или некоторая их комбинация.

Здесь также есть возможность, за исключением начального обучения, индивидуальных сотрудников, планирующих и выполняющих свои собственные программы. См. Нижеприведенный материал по контрактам на обучение, чтобы узнать, как это можно сделать.

Опять же, здесь есть вопросы, которые организация должна задать себе:

• У кого есть опыт? Ответ на этот вопрос, вероятно, будет отличаться от темы к теме. Часть или большая часть обучения может проводиться внутри компании сотрудниками с нужным образованием и опытом.В других случаях может потребоваться внешний источник.
• Насколько важно вовлекать сообщество — членов целевой группы или людей из сообщества в целом?
• Вам нужна специальная подготовка, которую никто из сотрудников не может провести?
• Сколько вы можете себе позволить платить за обучение?

Как вы на самом деле разрабатываете и проводите программу обучения?

При разработке и проведении тренировочной программы необходимо учитывать четыре основных момента.В том порядке, в каком их нужно смотреть, это:

• Планирование
• Методы
• Логистика
• Оценка

Мы рассмотрим каждый из них по очереди.

Планирование

Общие правила планирования программы обучения персонала

• Привлекайте сотрудников к планированию и реализации программ обучения. Независимо от того, контролируют ли они обучение напрямую или нет, люди, выполняющие эту работу, лучше всего могут понять, в чем состоят, по крайней мере, некоторые из их потребностей.Таким образом, даже новые сотрудники могут участвовать в планировании. Что их больше всего волнует? В каких областях они чувствуют себя наименее подготовленными или наименее компетентными? Ответы на эти вопросы могут помочь структурировать полезное и эффективное начальное обучение.

Как для новичков, так и для опытных сотрудников всегда существует противоречие между тем, что они знают, что им нужно, и тем, что они не знают, что им нужно. Если вы сможете способствовать пониманию того, что знакомство с новыми идеями и методами является важной частью роста любого сотрудника, то знакомство с ними может стать принятой и ценной частью вашей программы обучения персонала.

Кроме того, участие персонала в планировании и проведении программы обучения дает сотрудникам право собственности на эту программу, повышая вероятность того, что они отнесутся к ней серьезно и извлекут из нее пользу.

• Отвечать на потребности сотрудников. Если они участвуют в планировании обучения, убедитесь, что участие не просто номинальное, а ведет к конкретным семинарам, сессиям и т. Д. Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы удовлетворить потребности:
  • Охватите темы, которые сотрудники считают важными.Это не означает, что вы не можете добавлять к этим темам, а просто необходимо рассмотреть те, которые они определяют. Если по какой-то причине это нецелесообразно, это следует обсудить и представить обоснование того, что будет рассмотрено. (Некоторые организации определяют темы, проводя ежегодную или более частую оценку потребностей в обучении персонала.)
  • Постарайтесь организовать обучение в формах и ситуациях, которые больше всего нужны сотрудникам: учебные кружки, конкретные докладчики и т. Д. Не менее важно не создавать ситуаций, которые особенно не нравятся сотрудникам — если все выражают отвращение к стилю лекции презентации, не планируйте.
  • Найдите материалы, в которых вопросы освещаются правильно и интересно.
• Планируйте обучение в соответствии с потребностями сотрудника. Для новых сотрудников это означает, что как только они явятся на работу, они смогут получить необходимую основу. Для развития персонала это означает несколько вещей:
  • График работы в удобное время для максимального количества людей.
  • Запланируйте заранее, чтобы вы могли получить нужных докладчиков, собрать материалы для персонала для предварительного изучения, собрать показания и т. Д..
  • Обеспечьте достаточную гибкость или незапланированное время для решения реальных проблем, которые возникают в работе, когда их нужно решить.

Помните, что вы планируете программу

Программа обучения — это больше, чем просто серия не связанных между собой семинаров. Он должен отражать взгляд на то, что делает ваша организация, а также на потребности персонала. Некоторые организации планируют обучение на год, предпочитая сосредоточиться на одной или небольшом количестве тем и планируя обсуждения или презентации на несколько месяцев вперед.Другие рассматривают программу обучения как прогресс, поскольку сотрудники накапливают свои навыки и знания на начальном этапе обучения в течение всего времени в организации. Третьи считают, что программа охватывает области, в которых сотрудники должны хорошо выполнять свою работу, что часто означает реагирование на неотложные проблемы (у нас много участников, употребляющих героин. Как нам с этим справиться?).

Все это законные взгляды на программу обучения персонала, но есть и другие.Что необходимо, так это то, чтобы ваш план обучения персонала завершился программой, в основе которой лежит какая-то причина. Несвязанная серия презентаций или мероприятий может иметь некоторую ценность, но не принесет такой пользы ни персоналу, ни организации, как программа обучения, образующая единое целое.

Решите, какие области обучения должны охватывать ваши сотрудники

Очевидно, что решение здесь будет зависеть от работы организации и выраженных потребностей сотрудников, но оно также будет зависеть от философии и намерений организации.Некоторым организациям может потребоваться программа обучения для решения проблем, которые не имеют — или кажутся не связанными — напрямую с их заявленными целями.

Если организация, заявленной целью которой является профессиональное обучение, считает, что готовность к работе зависит от индивидуального развития, она может включить информацию о психологическом развитии в свою программу обучения. Организации, заинтересованные в расширении прав и возможностей, могут включать обучение тому, как организация ожидает, что сотрудники будут взаимодействовать с участниками и обращаться с ними.Менее интроспективные организации с большей вероятностью сосредоточат обучение только на профессиональных навыках — вакцинации детей, обучении грамоте, понимании федеральных нормативных актов.

Тем не менее, есть некоторые общие области, которым должно быть уделено большинство программ обучения.

• Конкретные профессиональные навыки и информация. Любая подготовка, особенно начальная подготовка, должна охватывать определенные навыки и информацию, которые необходимы людям для выполнения своей работы. Методики преподавания, федеральные правила и новая медицинская информация могут быть темами обучения для той или иной организации.

В некоторых случаях, конечно, люди в вашей группе были наняты специально потому, что они уже обладали большей частью необходимых навыков и информации. (Например, вам не нужно учить медсестер измерять артериальное давление.) При обучении следует учитывать это и сосредотачиваться на повышении квалификации или на информации, новой или специфической для организации.

• Навыки, уникальные для вашей организации. Если у вас есть собственные или необычные способы ведения дел, очевидно, что важно, чтобы сотрудники понимали, как использовать эти методы и почему ваша организация их использует.
• Новые методы, разработки, теории, политики, законы и т. Д. В вашей области.
• Другие области, с которыми сотрудники должны быть знакомы, помимо своих профессиональных навыков, чтобы хорошо выполнять свою работу (стратегии, чтобы иметь дело с кем-то, кто склонен к суициду, например, или для разрешения конфликтов). В эту категорию попадает большая часть обучения в таких областях, как навыки межличностного общения, культурная чувствительность и разнообразие.
• Конкретные вопросы, важные для организации. В зависимости от характера работы и целевой группы здесь возможны домашнее насилие, распространение СПИДа, реформа социального обеспечения, ADA (Закон об американцах с ограниченными возможностями), экономика конкретных районов или регионов, тенденции в федеральной финансирование и т. д. Эти вопросы могут не иметь прямого отношения к целям организации, но могут иметь большое влияние на ее работу из-за своего воздействия на участников.

Определите, сколько обучения нужно вашему персоналу и когда это должно произойти

• Начальное обучение. Как долго должно длиться обучение новых сотрудников? Когда он вам понадобится (например, знаете ли вы, когда, скорее всего, вас возьмут на работу)?
• Развитие персонала. Каким уровнем развития персонала должен заниматься каждый сотрудник в течение года? Как часто это должно происходить или это имеет значение?
• Повышение квалификации. Должен ли существовать организационный стандарт уровня профессионального развития, в котором сотрудник должен участвовать каждый год? Если да, то следует ли учитывать какие-либо временные соображения в отношении этого стандарта (т.е., профессиональное развитие должно завершаться каждый год к определенному времени)?

Как начать эффективную программу наставничества

Пятиступенчатое руководство по созданию программы наставничества

Хотите узнать, как разработать программу наставничества? Замечательно. Наставничество — это проверенный подход, способствующий насыщенному обучению и развитию как подопечных, так и наставников. Наставничество также приносит пользу спонсирующей организации. Для работодателей наставничество увеличивает удержание, продвижение по службе и удовлетворенность сотрудников.Доказано, что в университетах наставничество студентов улучшает удержание студентов, повышает уровень трудоустройства и увеличивает вовлеченность выпускников при использовании выпускников в качестве наставников.

Успешная и эффективная программа наставничества — в пределах вашей досягаемости. Но отличные программы наставничества не возникают просто так. Они строятся на основе продуманного планирования и постоянной приверженности руководству участников в процессе наставничества при постоянном улучшении программы.

Решение о внедрении программы наставничества — отличная стратегия для улучшения таких показателей сотрудников, как удержание.Отчет PeopleFluent показывает, что 78 процентов миллениалов заявили, что участие в программе наставничества заставляет их чувствовать себя более вовлеченными в свою организацию. Кроме того, BambooHR обнаружил, что 56% новых сотрудников считали, что назначение «напарника или наставника» было одной из самых важных вещей, необходимых новому сотруднику, чтобы быстро освоиться и быстро начать вносить свой вклад.

Как и в любом крупном проекте, правильное планирование имеет решающее значение для достижения ваших стратегических целей. Программы наставничества могут быть очень эффективными, но есть много факторов, которые имеют решающее значение для успеха вашей программы.Мы собрали наши рекомендации в виде видео, в котором излагаются пять ключевых стратегий для запуска высокоэффективной программы наставничества.

Что такое программа наставничества?

Официальная программа наставничества — это структурированные, часто индивидуальные отношения на работе, в организации или академической среде. Хорошо функционирующая программа наставничества требует стратегического планирования и организации, чтобы объединять людей, расширять знания и развивать навыки для достижения будущих целей и достижений. Эффективные программы наставничества обучают наставников и подопечных продуктивному общению и встречам, предоставляя им инструменты и ресурсы для развития карьеры для достижения поставленных целей.

Реализация успешной программы наставничества требует определения цели и видения программы, понимания вашего наставника и кандидатов в пул подопечных при включении периодических проверок участников, а также последовательного общения и продвижения по службе для поощрения долговечности программы. Если все сделано правильно, программа наставничества в профессиональной среде — это приятный и полезный опыт для организаций и их сотрудников.

Зачем вам нужна программа наставничества?

Хорошо спланированная и продуманная программа наставничества побудит людей общаться с другими на личном уровне и строить прочные, доверительные отношения, которые мотивируют и направляют к будущим целям.Время, потраченное на разработку хорошо организованной программы наставничества, не только поддерживает новых профессионалов в организации, но и укрепляет навыки существующих профессионалов, например, в области управления и совместного целеполагания. Программа наставничества также может помочь студентам адаптироваться к жизни в колледже, а также подготовиться к выпуску и трудоустройству. Программа наставничества может помочь членам профессиональной ассоциации в дальнейшем развитии и налаживании контактов с другими участниками своей отрасли.

Программа наставничества приносит пользу отношениям подопечных и наставников и помогает организации, создавая инклюзивную культуру наставничества, основанную на обучении, обмене новыми идеями и создании общего видения. Программа наставничества может уменьшить изоляцию и исключительность, одновременно увеличивая вовлеченность, уровень удержания и развитие навыков. Читайте дальше, чтобы узнать, как за пять шагов создать собственную эффективную программу наставничества.

Новые темы и вопросы по IELTS 2020

** * Прокомментируйте, пожалуйста, ваши вопросы к заданию IELTS 2 внизу, чтобы я мог собрать и написать образцы ответов для новых!

Не забудьте проверить мой Patreon здесь , чтобы не пропустить мои эксклюзивные PDF-файлы и подписаться на мои онлайн-курсы здесь или мои исправления письма здесь .

Дэйв

Ноябрь 2020

Некоторые люди думают, что самая важная функция музыки — помочь людям расслабиться.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отчет о IELTS 18 ноября

Компьютеры сегодня могут быстро и точно переводить языки, поэтому изучение иностранного языка — пустая трата времени.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Получите доступ к моей эксклюзивной электронной книге по этому вопросу всего за 1 доллар здесь!

Некоторые думают, что детям важнее заниматься активным отдыхом, чем играть в видеоигры.

Насколько вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 12 ноября

Достигает ли человек своих целей в жизни, во многом зависит от удачи.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 10 ноября

Некоторые думают, что для старшеклассников изучение литературы, например романов и стихов — пустая трата времени.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 3 ноября

Октябрь 2020

В настоящее время люди после выхода на пенсию живут дольше.

Как это влияет на людей и общество?

Что с этим можно сделать?

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 30 октября

Родители должны пройти курсы по воспитанию детей, чтобы улучшить жизнь своих детей.

Насколько вы согласны?

Подпишитесь на мой Patreon, чтобы получить доступ к моему эксклюзивному PDF-файлу по этому вопросу.

Многие учебные заведения придают большее значение предметам, связанным с наукой, и игнорируют такие предметы, как драма и литература.

Почему это?

Это положительное или отрицательное изменение?

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 24 октября

Личная информация многих людей принадлежит крупным интернет-компаниям и организациям.

Как вы думаете, преимущества этого перевешивают недостатки?

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 22 октября

Некоторые считают, что ученым должно быть разрешено отправлять сообщения в космос для связи с другими формами жизни, в то время как другие считают, что это слишком опасно.

Обсудите обе стороны и выскажите свое собственное мнение.

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 20 октября

Уменьшается количество питьевой воды для населения.

Почему это?

Что можно сделать?

Получите доступ к моему полному PDF-файлу по этой теме, подписавшись на Patreon здесь.

Иногда предлагают школьникам младших классов научиться выращивать овощи и держать животных.

Как вы думаете, преимущества этого перевешивают недостатки?

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 16 октября

Некоторые считают, что руководители крупных компаний должны получать высокие зарплаты, в то время как другие считают, что им платят слишком много по сравнению с обычными работниками.

Обсудите обе точки зрения и выскажите свое мнение.

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 13 октября

Некоторые люди считают, что опыт, полученный детьми до того, как они пойдут в школу, окажет наибольшее влияние на их будущую жизнь. Другие утверждают, что большее влияние имеет опыт, полученный в подростковом возрасте.

Обсудите обе точки зрения и выскажите свое собственное мнение.

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 11 октября

Исследования показывают, что уровень преступности ниже среди лиц с высшим образованием.Поэтому лучший способ снизить уровень преступности — обучать преступников, пока они еще находятся в тюрьме.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 7 октября

Некоторые считают, что достижения в области технологий увеличивают разрыв между богатыми и бедными, в то время как другие полагают, что происходит обратное.

Обсудите обе стороны и выскажите свое собственное мнение.

Получите доступ к моему полному PDF-файлу по этому вопросу на моем Patreon здесь.

В прошлом знания содержались в книгах. В настоящее время знания загружаются в Интернет.

Перевешивают ли преимущества недостатки?

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 4 октября

Сентябрь 2020

Интернет означает, что людям не нужно ездить в зарубежные страны, чтобы понять, как живут другие.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 30 сентября

Раньше большинство людей работали в малом бизнесе, а теперь больше людей работает в крупных компаниях.

Какие преимущества и недостатки работы в крупном бизнесе?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 29 сентября

Повышение по службе — один из главных мотиваторов тяжелой работы на современном рабочем месте.

Почему люди так стремятся к повышению по службе?

Какие еще факторы побуждают людей усердно работать?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 14 сентября

Некоторые страны инвестируют средства в специализированные спортивные сооружения для лучших спортсменов, но не для обычных людей.

Это положительное или отрицательное изменение?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 24 сентября

Во многих странах пластиковые контейнеры стали более распространенными, чем когда-либо, и используются многими компаниями, производящими продукты питания и напитки.

Как вы думаете, преимущества перевешивают недостатки?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 21 сентября

Некоторые думают, что нынешнему поколению следует предпринять шаги по защите окружающей среды для следующего поколения.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 16 сентября

На многих рабочих местах онлайн-общение теперь более распространено, чем личные встречи.

Перевешивают ли преимущества этой тенденции недостатки?

Прочтите мой образец ответа здесь.

Отмечено на IELTS 14 сентября

Во многих странах традиционные продукты питания заменяются фастфудом.Это отрицательно сказывается на семьях, отдельных лицах и обществе.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 10 сентября

Некоторые педагоги считают, что каждого ребенка нужно обучать игре на музыкальном инструменте.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 9 сентября

Некоторые люди считают, что правительству следует тратить больше денег на размещение большего количества произведений искусства, таких как картины и статуи, в городах, чтобы сделать их более удобными для жизни.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 5 сентября

Когда человек тратит большую часть своего времени на работу, не испытывая большого удовлетворения от работы, его жизнь теряет смысл.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Получите мой эксклюзивный образец ответа в формате PDF на этот вопрос на Patreon.

Отмечено на IELTS 3 сентября

Исторические объекты необходимо вернуть на родину.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Дата отчета 1 сентября

Август 2020

В наши дни все больше отцов остаются дома и заботятся о своих детях, а матери уходят на работу.

В чем могут быть причины? Это положительное или отрицательное развитие событий?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 29 августа

Некоторые люди говорят, что супермаркеты и производители несут ответственность за сокращение объема упаковки продаваемых ими продуктов. Другие считают, что ответственность за отказ от покупки продуктов с большим количеством упаковок лежит на потребителе.

Обсудите обе точки зрения и выскажите свое мнение.

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 25 августа

Многие компании спонсируют спорт как способ рекламы.Одни думают, что это хорошо для мира спорта, а другие — плохо.

Обсудите обе точки зрения и выскажите свое мнение.

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 23 августа

Некоторые люди считают, что за каждый вид преступления должно быть определенное наказание. Другие, однако, утверждают, что обстоятельства конкретного преступления и мотивация его совершения всегда должны приниматься во внимание при принятии решения о наказании.

Обсудите обе стороны и выскажите свое собственное мнение.

Получите мой образец ответа для этого эссе, подписавшись на мой Patreon здесь.

В некоторых местах молодым людям трудно общаться с пожилыми людьми.

Почему это?

Какие есть решения?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 19 августа

Многие люди думают, что технологические устройства, такие как смартфоны, планшеты и мобильные телефоны, приносят больше недостатков, чем преимуществ.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 18 августа

Многие исследователи считают, что теперь мы можем изучать поведение детей, чтобы увидеть, вырастут ли они преступниками, в то время как другие не согласны с этим.

Как вы думаете, в какой степени преступность определяется генетикой?

Можно ли помешать детям вырасти преступниками?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 16 августа

Для детей лучше, если в воспитании ребенка участвует вся семья, включая тетушек, дядюшек и т.д., а не только их родители.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 14 августа

Правительству следует сократить бюджет на искусство, чтобы выделить больше денег на образование.

Насколько вы согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 13 августа

Некоторые люди считают, что правительствам следует больше заботиться о пожилых людях, в то время как другие думают, что им следует сосредоточиться на инвестировании в образование молодых людей.

Обсудите обе точки зрения и выскажите свое мнение.

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 11 августа

Правительства многих стран недавно ввели специальные налоги на продукты питания и напитки с высоким содержанием сахара.Некоторые считают, что эти налоги — хорошая идея, а другие не согласны.

Обсудите обе точки зрения и выскажите свое мнение.

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 10 августа

Производство и использование автомобилей наносят ущерб окружающей среде, но их популярность растет.

Почему это?

Как это можно было контролировать?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 8 августа

Во многих странах люди выбрасывают много еды из ресторанов и магазинов.

Как вы думаете, почему люди тратят пищу таким образом?

Что можно сделать, чтобы уменьшить количество выбрасываемых продуктов?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 6 августа

Мировой спрос на нефть и газ растет. Некоторые считают, что поэтому мы должны поощрять эксплуатацию удаленных районов.

Перевешивают ли преимущества недостатки?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 5 августа

Сегодня многие считают, что самые насущные проблемы могут быть решены только путем международного сотрудничества.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 4 августа

Во многих странах фаст-фуд становится дешевле и доступнее.

Перевешивают ли недостатки преимущества?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 3 августа

Июль 2020

Странам следует тратить больше денег на навыки и профессиональную подготовку для практической работы, а не на университетское образование.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 24 июля

Некоторые люди считают, что дети, совершающие преступления, должны быть наказаны.Другие считают, что вместо этого нужно наказать родителей.

Обсудите обе точки зрения и выскажите свое мнение.

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 22 июля

Несмотря на то, что семья влияет на развитие ребенка, в настоящее время факторы вне дома играют большую роль в их жизни.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 20 июля

Некоторые считают, что показ иностранных фильмов полезен, в то время как другие считают, что это может отрицательно сказаться на местной культуре.

Обсудите обе точки зрения и выскажите свое мнение.

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отчет о IELTS 18 июля

Некоторые ученые считают, что в будущем компьютеры будут более разумными, чем люди.Некоторые считают это положительным моментом, другие опасаются негативных последствий.

Обсудите обе точки зрения и выскажите свое мнение.

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 17 июля

Лучше узнать, как люди жили в прошлом, по фильмам и видеозаписям, чем по письменным документам.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 15 июля

Многие люди считают, что использование мобильных телефонов должно быть запрещено в общественных местах, таких как библиотеки, магазины и общественный транспорт.

Вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 10 июля

Некоторые думают, что студенты должны поехать в другую страну, чтобы изучить ее язык и обычаи.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 10 июля

В некоторых культурах детям часто говорят, что они могут добиться всего, если приложат достаточно усилий.

Каковы преимущества и недостатки сообщения детям этого сообщения?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

IELTS Cambridge 15 (июль)

Некоторые люди говорят, что реклама чрезвычайно успешно убеждает нас покупать вещи. Другие думают, что реклама настолько распространена, что мы перестаем обращать на нее внимание.

Обсудите обе эти точки зрения и выскажите свое собственное мнение.

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

IELTS Cambridge 15 (июль)

В будущем никто не будет покупать печатные газеты или книги, потому что они смогут читать в Интернете все, что захотят, бесплатно.

В какой степени вы согласны или не согласны с этим утверждением?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

IELTS Cambridge 15 (июль)

В некоторых странах людям очень важно иметь дом вместо того, чтобы снимать его.

Почему это может быть так?

Как вы думаете, это положительная или отрицательная ситуация?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

IELTS Cambridge 15 (июль)

июнь 2020

Студенты дневной формы обучения много времени уделяют обучению. Некоторые говорят, что им следует заняться и другими делами.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 30 июня

Некоторые люди думают, что ресурсы должны быть потрачены на защиту диких животных, в то время как другие думают, что их лучше использовать для человеческой популяции.

Обсудите обе стороны и выскажите свое собственное мнение.

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 25 июня

Некоторые города создают жилье для растущего населения за счет строительства более высоких зданий, в то время как другие города предпочитают строить на более широких участках земли.

Какое решение лучше?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 23 июня

Некоторые считают, что страны должны производить большую часть продуктов питания, которые потребляются в их стране, и импортировать как можно меньше.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 19 июня

Когда автомобили и велосипедисты используют одни и те же дороги, часто возникают проблемы.

Почему это так?

Какие есть решения?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 16 июня

Некоторые пожилые люди сегодня борются с использованием современных технологий, таких как смартфоны и компьютеры.

В чем причина этого?

Какие возможные решения?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 11 июня

В будущем людям, возможно, придется жить на других планетах.Некоторые думают, что поэтому важно тратить деньги на исследования других планет, таких как Марс.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 8 июня

Исследования в области лечения необходимы для улучшения здоровья и борьбы с болезнями.

Кто, по вашему мнению, должен финансировать это исследование: частные лица, частные компании или правительства?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отчет о IELTS 6 июня

Несмотря на то, что врачи советуют пожилым людям больше заниматься физическими упражнениями, многим пожилым людям их не хватает.

Каковы причины этого?

Какие возможные решения для этого?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отчет о IELTS 5 июня

Некоторые образовательные системы заставляют студентов изучать специализированные предметы с пятнадцати лет, в то время как другие требуют, чтобы студенты изучили широкий круг.

Обсудите обе стороны и выскажите свое собственное мнение.

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 2 июня

Май 2020

Правительствам следует тратить больше денег на медицинские исследования и меньше — на исследования окружающей среды.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 30 мая

Многие считают зоопарки жестокими.Другие считают, что они помогают защитить редких животных.

Обсудите обе стороны и выскажите свое собственное мнение.

Прочтите мой образец ответа на это эссе здесь.

Сдан на IELTS 29 мая

Сегодня многие родители не проводят много времени со своими детьми.

Почему это?

Влияет ли это больше на родителей или детей?

Прочтите мой образец ответа на это эссе здесь.

Сдан на IELTS 27 мая

В результате увеличения производства товаров народного потребления наносится ущерб окружающей среде.

Каковы причины этого?

Что можно сделать для решения этой проблемы?

Прочтите мой образец ответа на это эссе здесь.

Сообщено на EILTS 22 мая

После окончания учебы многим студентам требуется год на поездки. Некоторые думают, что полезнее поработать год.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Сдал IELTS 18 мая

Некоторые считают, что мы должны изобрести новый язык для международного общения.

Перевешивают ли преимущества недостатки?

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 14 мая

Сегодня многие люди выбирают путешествия в другие страны.

Почему это происходит?

Это положительное или отрицательное изменение?

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 11 мая

Некоторые считают, что планировать будущее — пустая трата времени и что важнее сосредоточиться на настоящем.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 6 мая

Некоторые думают, что качественное искусство может создать кто угодно, а другие думают, что это требует особого таланта и способностей.

Обсудите обе точки зрения и выскажите свое мнение.

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Сдал IELTS 5 мая

Апрель 2020

Некоторые сегодня утверждают, что школы больше не нужны, потому что дети могут многому научиться из Интернета и получить образование дома.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 29 апреля

Сегодня во многих школах и университетах женщины имеют тенденцию изучать гуманитарные науки (например, искусство и языки), в то время как мужчины чаще изучают предметы, связанные с наукой. Некоторые считают, что эту тенденцию нужно менять.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 27 апреля

Некоторые считают, что люди будут покупать продукт, исходя из своих потребностей, и в рекламе нет необходимости.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 21 апреля

Многие люди считают, что кино — менее важное искусство, чем другие формы, такие как литература и живопись.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой полный пример ответа на этот вопрос здесь.

Отчет о IELTS 7 апреля

Дефицит жилья в городах имеет серьезные социальные последствия, и только правительство может решить эти проблемы.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 3 апреля

Март 2020

Просмотр живого выступления, например спектакля, концерта или спортивного мероприятия, более приятен, чем просмотр того же самого события по телевизору.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдали экзамен на IELTS 31 марта

Некоторые люди считают, что сегодня смартфоны разрушают социальное взаимодействие.

В какой степени вы согласны или не согласны?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Отмечено на IELTS 29 марта

На протяжении всей истории мужчины-лидеры приводили нас к насилию и конфликтам.Если обществом руководят женщины-лидеры, оно будет более мирным.

Насколько вы согласны или не согласны с этим мнением?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 19 марта

Некоторые считают, что история мало чему может нас научить сегодня, в то время как другие думают, что изучение прошлого помогает нам понять настоящее.

Обсудите обе точки зрения и выскажите свое мнение.

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 17 марта

Сегодня все больше и больше студентов университетов не выбирают естественные науки.

Почему это происходит?

Каковы последствия этого?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 15 марта

Многие люди считают, что музыка — это просто форма развлечения, в то время как другие считают, что музыка сегодня оказывает гораздо большее влияние на общество.

Обсудите обе точки зрения и выскажите свое мнение.

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 12 марта

Некоторые люди утверждают, что удовлетворенность работой более важна, чем ее гарантия, в то время как другие считают, что они не всегда могут ожидать удовлетворения от работы, а постоянная работа важнее.

Обсудите обе эти точки зрения и выскажите свое собственное мнение.

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 7 марта

Просмотр телешоу и фильмов о преступности становится все более популярным.

Почему это?

Как это влияет на общество?

Прочтите мой образец ответа на этот вопрос здесь.

Сдан на IELTS 4 марта

Некоторые полагают, что технологии сделали нашу жизнь слишком сложной, и решение состоит в том, чтобы вести более простую жизнь без технологий.

No related posts.