Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы?

Протеин относится к числу основного спортивного питания, необходимого для набора мышечной массы в период интенсивных силовых тренировок. Как правильно его принимать для наилучшего эффекта и какой именно использовать я расскажу в этой статье.

Какой протеин наиболее эффективен для набора массы?

С научной точки зрения, наибольшим анаболическим эффектом обладает быстрый протеин. При этом, чем быстрее протеин усваивается организмом, тем к большему анаболическом отклику он приводит. Говоря простым языком, быстрый протеин лучше растит мышцы, чем медленный.

К быстрому протеину относится, в первую очередь, сывороточный и более дорогие изоляты и гидролизаты сывороточного протеина. Изолят и гидролизат протеина представляет собой полурасщепленный сывороточный протеин, который обладает более высокой скоростью усвоения. На рынке спортивного питания существуют также продукты на основе смеси сывороточного белка с добавлением изолятов и гидролизатов.

Классическим примером такого протеина является продукт 100% Whey Gold Standard.

Как принимать протеин для набора мышечной массы?

Оптимальным, с точки зрения набора мышечной массы, является прием протеина сразу после тренировки в количестве 30-35 грамм, замешанном на воде или нежирном молоке (200-250 гр.)

Еще более лучшим вариантом является совместный прием протеина с креатином.


Принимать протеин в другое время не является оправданным с экономической точки зрения и чаще всего не несет никаких преимуществ. Гораздо правильнее наращивать объем суточного потребления белка за счет продуктов питания.

Покупая протеин для набора мышечной массы, необходимо понимать, что данный продукт является лишь строительным материалом для ваших мышц. Сам по себе он не способен растить мышцы, увеличивать силу и придавать телу нужные формы. Прием протеина для набора массы будет работать лишь в случае использования тяжелых силовых тренировок, выполняющих основные факторы роста мышц, а также при соблюдении правильной программы питания для набора мышечной массы.

См. также:

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 454 гр.

OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD

— золотой стандарт качества при производстве протеина!

Миллионы покупателей довольны OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD, и они  не могут быть неправы!

Способ применения:

Специалисты Optimum Nutrition рекомендуют принимать 100% Whey Gold Standard 2-3 раза на протяжении дня. Чтобы приготовить протеиновый коктейль следует размешать 1-2 мерных ложки белковой смеси с 300-500 мл воды, молока низкой жирности либо сока.
Интенсивность вкусовых характеристик можно регулировать изменением количества жидкости, подбирая наиболее подходящий для себя вариант. В белковый шейк можно добавлять фрукты, кокосовое или арахисовое масло, либо другие ингредиенты для его превращения в полноценный высокобелковый прием пищи.

В дни тренировок нужно употреблять 100% Whey Gold Standard не менее двух раз: спустя 30-40 минут после окончания физических нагрузок, а также на протяжении дня. В нетренировочные дни можно употреблять протеиновые коктейли в промежутках между приемами пищи. Максимальная суточная дозировка 100% Whey Gold Standard не ограничивается и определяется исходя из потребности в белке и дополнительных калориях. Для ее расчета используется формула: 2 грамма белка на килограмм массы тела. Единственное ограничение: не рекомендуется употребление более двух порций в один прием.

100% Whey Gold Standard представляет собой полностью инстантизированную порошковую смесь, поэтому протеиновые коктейли на его основе легко готовятся даже без использования шейкера, а только при размешивании ложкой в стакане воды.

Еще на заре производства протеинов Optimum Nutrition установил стандарт, в соответствии с которым стали производиться все последующие ингредиенты сывороточного протеина.

Теперь мы устанавливаем новый стандарт, с третьим поколением Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD.
Подобно предшественникам, ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит в себе первоклассные оптимальные пищевые добавки, составляющие протеиновую смесь:

• Микрофильтрованный изолят сывороточного белка.
• Ионно-обменный изолят сывороточного белка.
• Ультрафильтрованный концентрат сывороточного белка.
• Пептиды молочной сыворотки.

ON 100% WHEY GOLD STANDARD это чистый, настоящий сывороточный белок, с минимальным содержанием жиров, насыщенных жиров, холестерина, лактозы и других углеводов. В действительности,

Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD это лучший продукт из доступных на рынке спортивного питания!

И вот почему:

• ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит больше изолята сывороточного белка – это самый чистый и самый дорогой источник сывороточного белка.
• Более высокий процент содержания белка. ON 100% WHEY GOLD STANDARD всегда был лидером в этом отношении. Теперь с 24 граммами белка всего лишь в одной порции (см. состав), это — почти 82%-ый белковый изолят.
• ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит низко молекулярные пептиды сыворотки, благодаря которым протеин стал более быстродействующим!
• ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие переваривание пищи, чтобы увеличить усвояемость белка и максимально снизить негативные реакции организма на лактозу, которую некоторые люди не переносят.
• ON 100% WHEY GOLD STANDARD подвергнут специальной обработке для того, чтобы он был легок в приготовлении и чтобы легко размешивался.
• Каждая порция содержит еще больше биологически активных микрофракций сывороточного белка, включая альфа-лактальбумин, гликомакропептиды, бета-лактоглобулин, г-иммуноглобулина (lgG), лактоферрин, лактопероксидазу, и различные факторы роста.
• Более чем 4 грамма глютамина и больше чем 5 граммов разветвленных аминокислот BCAA (лейцин, изолейцин, валин) в каждой порции!

Состав в:	32 г	100 г
Энергетическая ценность	120 ккал	375 ккал
Жиры	1,50 г	4,69 г
из кот. насыщ. жиры	0,50 г	1,56 г
Холестерин	40 мг	125 мг
(для вкуса клубника)	55 мг	171,88 мг
Натрий	130 мг	406,25 мг
(для вкуса шоколад-ментол)	110 мг	343,75 мг
Углеводы	3 г	9,38 г
из кот. сахар	2 г	6,25 г
Белок	24 г	75 г
Состав аминокислот:
Незаменимые аминокислоты	≈11 г	≈34,38 г
L-триптофан, L-валин, L-треонин, L-изолейцин, L-лейцин, L-лизин, L-фенилаланин, L-метионин
Условно незаменимые аминокислоты	≈7,70 г	≈24,06 г
L-аргинин, L-цистеин, L-тирозин, L-гистидин, L-пролин, L-глютамин и глютаминовая кислота
Заменимые аминокислоты	≈5,30 г	≈16,56 г
L-аспарагиновая кислота, L-серин, L-глицин, L-аланин

Другие ингредиенты: протеиновая смесь (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды), натуральные и искусственные ароматизаторы, лецитин,соль,сукралоза,ацесульфам калия,лактаза,для вкуса шоколад-ментол-какао, для вкуса молочный шоколад-заменитель сливок (подсолнечное масло,мальтодекстрин,модифицированный пищевой крахмал,дикалийфосфат, трикалиумфосфат,токоферол),соль, для вкуса клубника-краситель FD&C красный #40

Как принимать 100% whey gold standard, особенности и состав протеина

Компании Optimum Nutrition, которая является одним из мировых лидеров в производстве пищевых добавок для спортсменов, в результате долгих лет кропотливых исследований удалось создать лучший сывороточный протеин. С помощью уникальной технологии протеин максимально очистили от нежелательных ингредиентов, в том числе от углеводов и жиров, и добились почти 90% содержания сывороточного белка в готовом продукте. В результате получился 100% WHEY GOLD STANDARD третьего поколения.

Сотав 100% whey gold standard

Основными компонентами продукта являются:

• изолят сывороточного белка,
• гидролизованные сывороточные пептиды,
• разветвленные аминокислоты ВСАА и глютамин.

Главные преимущества 100% WHEY GOLD STANDARD от Optimum Nutrition:

• Активно способствует росту мышечной массы
• Обеспечивает организм необходимыми аминокислотами
• Способствует быстрому восстановлению после изнурительных тренировок
• Препятствует распаду мышечных белков
• Ускоряет анаболические процессы в организме
• Подпитывает спортсменов необходимой на тренировке энергией
• В первые минуты после применения доставляет аминокислоты к мышцам
• Усиливает концентрацию и укрепляет иммунитет
• Практически полностью усваивается

Каждая порция препарата содержит 24 грамма очищенного сывороточного протеина, более 5 грамм разветвленных аминокислот ВСАА и не менее 4 грамм глютамина. Такое соотношение выбрано не случайно. Ведь в результате тяжелого силового тренинга мышечные волокна получают микротравмы, а во время отдыха они заживают и укрепляются. Все необходимые компоненты присутствуют в 100% WHEY GOLD STANDARD и обеспечивают организм питательными элементами. Постоянное употребление препарата позволяет избежать состояния перетренированности, гарантирует постоянное увеличения мышечной массы и улучшения концентрации спортсмена.

Для более быстрого усвоения сывороточные протеины имеют пептидные соединения. А присутствие в смеси необходимых ферментов способствует увеличению усваиваемости белка организмом. Препарат выпускается в виде порошка. Благодаря специальной обработке, он легко размешивается в любом напитке.

Как принимать 100% whey gold standard

Одна мерная ложка содержит 33 грамма протеина и соответствует одной порции. Для приготовления протеинового коктейля смешайте одну порцию препарата и 250 – 300 грамм воды, сока или нежирного молока.

В тренировочные дни принимайте не меньше двух порций – через 30-40 минут после тренинга и между приемами пищи. В дни отдыха – две порции между едой. Максимальная суточная доза не ограничена и является индивидуальной в зависимости от потребностей организма в белках и калориях. Ее можно рассчитать по формуле: 2,2 грамма на килограмм вашего веса. Желательно не употреблять препарат за один прием более трех порций протеина.

100% WHEY GOLD STANDARD от Optimum Nutrition – продукт высочайшего класса для достижения максимальных результатов спортсменами всех уровней подготовки.

Optimum Nutrition Whey Gold Standard 908 грамм 28 порц новый дизайн

Whey Gold Standard от Optimum Nutrition преимущества:

• Самые высокие стандарты качества — США;

• Король сывороточных протеинов;

• Качество — GMP, GHP, ISO, FDA;

• Ценное и отобранное сырье;

• Нет вредных веществ;

• 24 грамм ультрафильтрованного сывороточного белка;

• Положительные отзывы;

• 5,5 грамм ВСАА на порцию;

• Присуствует Глютамин;

• Нет Аспартама;

• Нет Глютена;

• Минимум жира и сахара.

Optimum Nutrition Whey Gold Standard (Оптимум Нутришн Вей Голд Стнадарт) — представляем премиум сывороточный протеин уже в новом. стильном дизайне. Только самые высокие, фармацевтические стандарты качества, включая  GMP, GHP, ISO, FDA. 

Протеин изготовляетя на заводах используя самые передовые технологии в производстве и очистке протеина. Каждая порция содержит самого ценного сывороточного белка и полный спект аминокислот, включая ВСАА и Глютамин. 

Протеин является не гормональным продуктом поэтому идеально для женщин, так и для мужчин, как для новичков, так и для профи. 

В зависимости от дозировки и кратности приема протеина данный продукт может быть использован как для увеличения сухой мышечной массы, так и для снижения общего веса вместе с жировой прослойкой. 

 

Обзор Голд Стандарт Протеин Новый Дизайн

Эффекты от приема  Optimum Nutrition Whey Gold Standard:

• Быстрый прирост сухой мышечной ткани;

• Ускорения процессов анаболизма;

• Тормозит катаболические процессы;

• Быстрое и качественное восстановление;

• Помагает избаится от жировой прослойки;

• Отличная выносливость;

• Рост силовых показателей;

• Укрепляет иммунитет;

• Улучшает здоровья волос, ногтей и кожи.  

 

Состав:

Как принимать Optimum Nutrition Whey Gold Standard?

Принимать в соотвествии с инструкцие по 1 порции или 30 грамм на 150-250 мл воды или обезжиренного молока. Принимать 2-3 раза на день. Утром после сна, до и/или после тренировки. 

 

Противопоказания к приему Optimum Nutrition Whey Gold Standard:

 

• Возраст до 18 лет;

• Беременность и кормление грудью;

• Аллергия;

• Заболевания почек.

Лучшая цена, купить  Вей Голд оптом и розница, грн. Отличные отзывы. Киев, Днепр, Львов

Проверка оригинальности Голд Стнадарт по Лейбе

Optimum Nutrition, Naturally Flavored 100% Whey Gold Standard

С появлением Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey он сразу же был взят за эталон сывороточного протеина, которым является до сих пор. На iherb я наткнулась на вариант не представленный в наших магазинах. От классического «голда» отличается тем, что не содержит искусственных компонентов. На этой неделе его можно купить на 9 долларов дешевле.

Optimum Nutrition, Naturally Flavored 100% Whey Gold Standard, Vanilla, 4.8 lbs (2.18 kg)

Когда я впервые пошла в спортзал, протеин Optimum Nutrition мне посоветовал тренер. С тех пор прошло 10 лет и ничего не изменилось. Записавшись недавно в зал после длительного перерыва, я получила уже от другого тренера ту же рекомендацию: если протеин, то ON.

Немного теории:</b>

Сывороточный протеин – это продукт обработки молочной сыворотки разными методами. Белки молочной сыворотки (лактальбумин, лактоглобулин и иммуноглобулин) характеризуются самой быстрой скоростью расщепления и проникновения в кровь человека. Уже через час после приема протеина на сывороточной основе в крови наблюдается повышенная концентрация аминокислот и пептидов.

Сывороточный протеин по своему аминокислотному составу приближен к белку женского молока, именно поэтому он довольно быстро усваивается организмом и обладает ярко выраженными иммунными свойствами.

Для чего нужны белки:

Белки обладают огромным спектром функций:
• Защита: белки обеспечивают иммунитет. Антитела, которые защищают нас от инфекций и вирусов — белки иммуноглобулины.
• Регуляция: из белков производятся различные элементы, которые необходимы для нормального функционирования и регуляции нашего организма. Например, гемоглобин, энзимы, желудочный сок, витамины.
• Структурная функция: из белка коллагена состоят наши волосы и ногти, из белков миозина и актина в основном состоят наши мышцы. Способность миозина и актина менять свою форму обеспечивает сокращение и движение мышц.
• Транспорт: В транспортировке гемоглобина участвует кровеносная система, в частности эритроциты. Гемоглобин — транспортный белок, который переносит кислород и углекислый газ.
• Энергетическая функция: на грамм белка приходится 4 килокалории. Белки — довольно универсальны и могут использоваться в качестве источника энергии, но в основном при истощении других источников энергии – углеводов и жиров.

Без участия белка не протекает практически ни одна реакция в нашем организме.

Сколько принимать:

Суточное количество протеина должно составлять около 2 граммов на один килограмм веса человека. Принимать дневную норму за один раз крайне нежелательно, поэтому лучше всего распределить ее на несколько приемов пищи. В общей сложности 3-5 порций. Помните, что 50 % белка желательно принимать из пищевых источников.

Какой сывороточный протеин лучше купить?

В настоящее время выделяют три вида сывороточного белка:
Концентрат — отличается низкой стоимостью и умеренной степенью очистки. Около 5-10% концентрата составляет лактоза и небольшое количество жира. Усваивается из кишечника примерно на 90% за 3-4 часа.

Изолят — фактически, это очищенный концентрат. Процент белка достигает 97%. Усваивается примерно 90% за 3 часа.

Гидролизат — частично разрушенный ферментами белок, с целью ускорения всасывания, самая дорогая форма быстрого протеина. Исследования показали, что гидролизация не приводит к значительному ускорению абсорбции, однако данная форма значительно сильнее увеличивает секрецию инсулина.

Протеин Whey Gold Standart от компании «Оптимум нутришн» производится на основе изолята сывороточного протеина (то бишь изолят преобладает). Переработка исходных компонентов происходит при низких температурах (щадящий метод) и в специальных средах с пониженной кислотностью. Благодаря этому в изолятах содержится больше чистого белка, а жиры и лактоза практически отсутствуют.

Как принимать:

1. После пробуждения. Большинство людей спит в среднем по 6-8 часов. А когда организм человека на протяжении такого длительного времени не получает пищу, он начинает активно использовать запасы организма. Запускаются процессы катаболизма мышечной ткани, и лучший способ приостановить их – это принять порцию сывороточного протеина. За 20-40 минут уровень аминокислот в крови достигнет максимального состава. Далее может последовать завтрак, состоящий из натуральных источников углеводов и белков.

2. На протяжении всего дня. В перерывах между приёмами пищи необходимо также принимать протеины. Если Вы худеете, то можно заменять несколько приёмов пищи чистейшими белковыми продуктами – протеиновыми коктейлями. А комплексные протеиновые смеси помогут людям, стремящимся нарастить мышечную массу,обеспечить постоянное поступление аминокислот в организм за несколько часов до обычного приёма пищи.

3. До тренировки. Порцию сывороточного протеина следует принимать за 1-2 часа до тренировки. Легкоусвояемый сывороточный протеин поможет избежать мышечного катаболизма и обеспечит Ваш организм аминокислотами BCAA, так необходимыми во время усиленных тренировок.

Советую посмотреть на ютубе видео «Аминокислоты , или история одного обмана», автор Борис Цацулин. Там доходчиво разложено почему необходим прием именно перед тренировкой.

4. После тренировки спортсмену необходимо быстро поднять уровень аминокислот в крови и восполнить запасы углеводов. Именно в это время организм человека очень хорошо усваивает все питательные вещества. Сывороточный протеин, принятый сразу после тренировок, обеспечит быстрое поступление аминокислот в кровь, а углеводы помогут восстановить уровень гликогена в организме

Впечатления: Этот вариант отличается от классического протеина Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard тем, что не содержит искусственных компонентов (ароматизаторов, красителей, подсластителей).

Описание
24 г белка на порцию (32 г)
5,5 г ВСАА
4 г глютамина и глутаминовая кислота
Без искусственных ароматизаторов и подсластителей.
Нет синтетических красителей.

Сравним состав этого протеина и классического Оптимум Голд Нутришен.

Optimum Nutrition, Naturally Flavored 100% Whey Gold Standard, Vanilla (2.18 kg) $68.99
Смесь протеинов (сывороточный протеин изолят, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды), сахар, натуральный ароматизатор, лецитин, ксантановая камедь, ребаудиозида А (стевия), лактаза
Аллерген информация: Содержит молоко и соевые (лецитин) ингредиенты.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, двойной шоколад (2,27 кг) $66.49
Смесь протеинов (сывороточный протеин изолят, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды), какао (обработано щелочью), лецитин, натуральные и искусственные ароматизаторы, ацесульфам калия (подсластитель), аминоген (смесь энзимов) , лактаза.
Аллерген информация: содержит молоко и СОЮ (лецитин) ингредиенты.

Итого: Минус классического нутришена (по сравнению с объектом отзыва) — содержит искусственные ароматизаторы. плюс — содержит смесь энзимов, которых почему-то нет в «Naturally Flavored «. И хочу сказать, что энзимы влияют. От классического меньше, извините, пучит после приема. Тут эта проблема имеет место быть (в легкой форме, слава богу)

В качестве подсластителя в «классике» используется ацесульфам калия, в «моем» — стевия и обычный сахар. Тут я теряюсь относительно того, что лучше, а что хуже. Прошерстив инет сделала вывод, что и то и то безвредно в малых дозах.

В общем, разница несущественна. Каждый выбирает сам, что ему лучше — искусственные ароматизаторы, но при этом смесь энзимов в составе, либо отсутствие и того и другого. А по «базовым» характеристикам протеины одинаковы.

Так как блендер у меня пока висит в више, было важным отсутствие комочков даже при размешивании обычной вилкой. Вкус — ванильный. В составе заявлены природные ароматизаторы, но это явно не натуральная ваниль из стручков. Вопрос — что? Для меня он остается открытым. В целом, я считаю отличный протеин, а со скидкой тем более рекомендую к покупке.

Если вы делаете первый заказ на iherb — код FRJ354 даст скидку 5 долларов на первую покупку.

Приятных покупок!

ON 100 % Whey Gold Standard ОБЗОР 2021

Протеин Whey Gold Standard является самым продаваемым в мире. Компания обновила в 2020 году дизайн и выпустила новую версию. Давайте посмотри, что изменилось.

О дизайне

Такой протеиновый коктейль усваивается за 30 минут. Его можно пить после тренировки или между приемами пищи. Этот протеин нужен всем, кто занимается спортом или хочет наращивать мышечную массу. Такая добавка считается простым строительным материалом для мышц.

Компания Optimum Nutrition изменила дизайн, так как старая версия банок смотрелась колхозно. Новую этикетку упростили и сделали более современной.

В старой версии присутствовала надпись «Изолят». Людей она вводила в заблуждение. Теперь надпись передвинули и сделали гораздо меньше.

На обратной стороне банки было слишком много текста, который никто не читал. Сейчас все упростили и сделали простую инструкцию о том, как принимать этот протеин.

О составе

Для примера возьмем протеин с банановым вкусом. Одна порция составляет 31 грамм. Из них:

• жиры 1 грамм;
• углеводы 4 грамма;
• белка 24 грамма.

Это хороший показатель для протеинового коктейля. Также сюда еще добавили концентрат сыворотки и сывороточные пептиды. Кроме того, появился фермент лактазы. Это помогает лучше усваивать молочный сахар.

Как принимать

Порция в зависимости от вкуса может быть 28, 30 или 31 грамм. Это вполне нормально. Одним черпаком можно забрать 200-300 миллилитров протеина. Принимать его следует после тренировки и между приемами пищи. Кто-то пьет вместо завтрака.

Результат

Давайте сделаем выводы. Это старый добрый Whey Gold Standard. У него все тот же состав, но при этом есть новая этикетка. Компания Optimum Nutrition уже давно всем всё доказала. Просто была убрана лишняя информация с банки. Каких-то других весомых преимуществ не прибавилось. Протеин очень хороший. Его можно пить как с водой, так и c молоком, он все равно будет оставаться вкусным. Отлично усваивается у большинства людей. Отсутствуют лишние ингредиенты.

К сожалению, в наших магазинах цена играет существенную роль. Люди постепенно отдают предпочтение более дешевым брендам. Тем более сейчас предостаточно альтернатив не в ущерб качеству.

Обязательно прочитайте об этом

Самый золотой протеин 100% Whey Gold Standard

Протеиновая смесь сейчас очень популярна в среде молодых людей активно занимающихся спортом. Она ускоряет набор мышечной массы. На передовых позициях среди продуктов в этой сфере находится протеин 100% Gold Standard.

Этот продукт состоит из протеина, пептидов и целого ряда других незаменимых элементов, которые снабжают организм необходимым питанием для укрепления мышц и повышения иммунитета.

Особенности продукта

Протеин, входящий в состав данной смеси обладает отличительной особенностью — он медленно усваивается. Быстрое насыщение мышцам требуется в период перед тренировкой и после нее. Равномерное усваивание протеина в продолжительное время между тренировками, дает лучший эффект. В составе продукта имеется казеин, для его расщепления требуется также продолжительное количество времени. Выполняя, таким образом, антикатаболическое действие, казеин оказывает положительное влияние на процесс набора мышечной массы. Бета-лактоглобулин, глобулин, лактоферрин и лактальбумин расщеплены в нашем продукте до микрочастиц. Это способствует их легкому перевариванию и усвоению. Производители хорошо поработали и над вкусовыми качествами смеси. Сегодня можно купить протеин 100% Gold Standard с клубничным, карамельным, шоколадным, ванильным вкусом. Теперь его спокойно можно приравнять к десерту для спортсмена. Консистенция очень удобная — на размешивание тратятся считанные секунды. Просто следует потрясти емкость и продукт готов к употреблению. Кстати, если планируете принимать креатин, обратите внимание на продукцию фирмы Optimum Nutrition — «Creatine powder» отличный продукт высокого качества.

Способы приема

100% Gold Standard Следует помнить — от правильного приема зависит результат. Всего существует 4 схемы: — если у вас тяжелый и напряженный день, принимайте препарат утром. На целый день вы обеспечите организм аминокислотами и обеспечите уровень необходимого анаболизма; — ночью мышечная масса также требует поддержки активности. Следовательно, принимаем сыворотку перед тем, как лечь спать; — после продолжительной и интенсивной тренировки насытить организм аминокислотами можно употребив протеин 100% Gold Standard; — если вы посещаете спортивный зал днем, то разделите употребление смеси на 3 части. Употребляйте их так, чтобы между приемами проходило не меньше 3 часов. Добиться качественного результата можно только в том случае, если вы обеспечите организму постоянную поддержку процесса анаболизма. Всем, кто желает, чтобы у него сформировалось красивое тело, важно правильно принимать 100% Gold Standard. Немаловажен и тот факт, что благодаря выделению в процессе приема глутатиона в организме происходит повышение иммунитета. Более подробную консультацию о том, как правильно принимать протеиновые коктейли, желательно получить у профессионального тренера.

Знакомство с золотым стандартом 100% Whey Protein ™

Что такое сывороточный протеин?

Сыворотка — это молочный белок, полученный из коровьего молока. Коровье молоко на 88% состоит из воды и трех макроэлементов: углеводов (≈5%), жиров (≈4%) ​​и белков (≈3%). Белок, содержащийся в молоке, содержит два типа белка: сывороточный и казеин. Казеин (иногда называемый «сырным протеином», так как он составляет основу твердого творога, который становится сыром) — самый распространенный белок в молоке, составляющий около 80% от общего содержания белка.Сыворотка является наименее распространенной из двух молочных белков, составляющих около 20% от общего количества белков. Однако в современном мире спортивного питания сывороточный протеин является гораздо более популярным и потребляемым из двух основных молочных протеинов. Сыворотка стала такой востребованной благодаря множеству ее уникальных свойств, в том числе:

• Сыворотка — это высококачественный полноценный белок: Белок состоит из двадцати двух основных строительных блоков, называемых аминокислотами. Девять из них считаются незаменимыми аминокислотами, что означает, что организм не может их производить, и их необходимо потреблять с пищей.Белок, который естественным образом содержит все незаменимые аминокислоты, классифицируется как «Полноценный». Полные белки обычно отдают предпочтение спортсменам и тем, кто занимается спортом, поскольку они помогают поддерживать восстановление и восстановление мышц, процесс, известный как синтез мышечного белка или MPS.

• Сыворотка от природы богата аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA): BCAA — это особый набор незаменимых аминокислот, которые составляют чуть более одной трети скелетных мышц.Они включают три незаменимые аминокислоты, лейцин, изолейцин и валин. Типичный стакан молока имеет естественное соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1. Это примерно то же соотношение, что и в скелетных мышцах. Как и Complete Proteins, BCAA востребованы и потребляются спортсменами и теми, кто занимается спортом, поскольку они помогают мышцам подавать сигналы для поддержки восстановления и восстановления мышц.

• Сыворотка — это «быстро» перевариваемый и усваивающийся белок: Сыворотка также уникальна по способу переваривания и усвоения.Сывороточный протеин часто считается «быстрым» протеином по сравнению с казеиновым протеином. В целом, из-за своей природы, казеиновый протеин гелируется и остается более «твердым» при переваривании, что делает казеиновый протеин желательным, когда требуется более медленное переваривание, например, во время сна. Сывороточный протеин обычно остается жидким в процессе пищеварения, поэтому для достижения пика в кровотоке после употребления требуется около часа. Эта характеристика в значительной степени способствовала популярности сывороточного протеина, поскольку его, как правило, довольно легко употреблять после напряженных длительных тренировок из-за его более тонкой консистенции по сравнению с казеиновым протеином.

Зачем принимать сывороточный протеин?

Белка требуется ежедневно, потому что аминокислоты не могут накапливаться в организме. Очень важно, чтобы все здоровые взрослые потребляли достаточное количество белка в течение дня, чтобы удовлетворить потребности в белке. Кроме того, протеин также важен, когда речь идет о мышцах. Это потому, что физическая активность увеличивает расщепление белков в мышцах. Мышцам требуется адекватное время и общее сбалансированное питание, включая достаточное количество высококачественного полноценного протеина для оптимального восстановления.Белок — один из ключевых элементов, способствующих восстановлению мышц.

Почему Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein?

• Краткая история золотого стандарта сывороточного протеина: Золотой стандарт 100% сывороточный протеин ™ не всегда был «золотым стандартом». Gold Standard 100% Whey Protein ™ был первоначально известен в конце 1990-х годов как 100% Whey Protein и состоял из 21 грамма концентрата сывороточного протеина (WPC) в каждой порции. По мере того, как технология сывороточного протеина развивалась по мере того, как улучшались настроения потребителей, эволюционировал Optimum Nutrition 100% Whey Protein ™. Поскольку пользователи хотели больше протеина на порцию, 100% сывороточный протеин увеличился с 21 до 22 граммов протеина на порцию. По мере того, как изоляты сывороточного протеина становятся доступными, 100% сывороточный протеин становится смесью концентратов сывороточного протеина и изолятов сывороточного протеина. По мере того, как изоляты набирали популярность, соотношение концентратов и изолятов было изменено на приоритетные изоляты сывороточного протеина. Более того, с появлением гидролизатов сывороточного протеина добавлены гидролизаты 100% сывороточного протеина в форме HydroWhey ^TM для повышения общего качества и чистоты продукта.Попутно количество протеина было увеличено до 24 граммов на порцию, как сегодня. В начале 2000-х годов, когда на рынок вышло все больше продуктов из сывороточного протеина, 100% сывороточный протеин стал золотым стандартом 100% сывороточного протеина ™, чтобы четко идентифицировать себя во всем мире как сывороточный протеин, который выбирают во всем мире разборчивые потребители, ценящие вкус, текстуру и т. Д. ценность и последовательность, которые явились результатом скрупулезного внимания к деталям на производственных предприятиях, принадлежащих и управляемых Optimum Nutrition.

• Gold Standard Whey Protein Today: Optimum Nutrition — один из самых уважаемых брендов спортивного питания в мире, завоевавший проверенную временем позицию качества и доверия в отрасли, восходящей к своим корням в Даунерс-Гроув, штат Иллинойс, США. в 1986 году. Золотой стандарт 100% Whey ™ от Optimum Nutrition оставил свой след в истории спортивного питания благодаря последовательной трансформации в отношении достижений в области технологий и науки и прислушивания к вам как к потребителю на протяжении всего пути.Сегодня Gold Standard 100% Whey признан самым популярным протеином и самым продаваемым порошком сывороточного протеина в мире. Он выделяется среди остальных благодаря узнаваемому качеству и последовательности. Независимо от того, в какой части мира вы находитесь, качество является синонимом 100% сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard.

Как использовать сывороточный протеин?

Сыворотка сложна, но ее использовать не обязательно. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey ™ создан на основе экземпляра, что означает, что он разработан для легкого перемешивания ложкой или шейкерной чашей.Тем не менее, вы можете перейти на следующий уровень, усилив его, смешав, выпекая, готовя с ним и многое другое. Вы можете усилить свой сывороточный протеин, смешав его с основами помимо воды, чтобы добавить вкус и текстуру. Например, смешивание с молоком, соевым молоком, миндальным молоком, рисовым молоком, соком и т. Д. Вы также можете добавлять в смесь полезные продукты, такие как семена чиа, семена льна, ягоды, зелень, овес, орехи, семена, йогурт, мед и другие. Вы также можете готовить и запекать сывороточный протеин, добавляя его в любимые блюда, рецепты повседневного приема пищи и выпечку.Как бы вы ни использовали протеин, сделайте его своим!

Когда использовать сывороточный протеин

• Около активности: За 2–4 часа до физической активности постарайтесь потреблять баланс углеводов и белков. Однако чем ближе вы подходите к занятию, тем больше внимания уделяется углеводам. В то время как цельные продукты всегда должны быть в приоритете, если время и / или пищеварение вызывают беспокойство, сланцы сывороточного протеина могут быть хорошим решением. Белок также можно принимать в любое время после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц.Как и перед тренировкой, вы должны стремиться к сбалансированному потреблению белков и углеводов и отдавать предпочтение цельным источникам пищи. Опять же, если время, пищеварение и / или аппетит в этот период являются проблемой, сывороточные протеиновые коктейли могут быть хорошим решением.

• Пробелы в питании: Сывороточный протеин можно добавить в ваш распорядок дня, чтобы восполнить пробелы в питании. Это означает, что если потребности в белке не удовлетворяются только за счет цельной пищи, можно использовать добавки сывороточного протеина. Белок также можно использовать в тех случаях, когда у вас может отсутствовать баланс белка с другими макроэлементами цельной пищи. Таким образом, сывороточный протеин может помочь сбалансировать завтрак утром, сбалансировать приемы пищи в течение дня и сбалансировать перекусы. Преимущество обеспечения протеином при каждом приеме пищи и / или перекусе заключается в том, что протеин помогает при сытости или ощущении «сытости». Другими словами, употребляйте в любое время дня, когда хотите улучшить свое питание.

Однако, где бы и когда бы вы ни решили включить его в свой день и свою производительность, существует только один 100% сывороточный протеин Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein ™.

Когда лучше всего принимать сывороточный протеин?

Отзыв Кайла Кроули MSc Sports Nutrition

Когда принимать сывороточный протеин?

Лучшее время для приема сывороточного протеина — в пределах 1 часа после окончания тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы. Однако исследования показывают, что восстановление и отрастание тела может занять до 48 часов. Вот почему считается оптимальным принимать от 20 до 30 г сывороточного протеина в любое время дня. Все для того, чтобы убедиться, что вы потребляете 1.7 г белка на килограмм веса в день.

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный протеин — это просто побочный продукт, который вы получаете при приготовлении сыра. После того, как вы удалите из этого побочного продукта воду и казеин, у вас останется концентрат сывороточного протеина. Спортсмены и бодибилдеры хвалят сывороточный протеин за широкий спектр преимуществ для тренировок и телосложения. Таким образом, продукты из сывороточного протеина, такие как Whey Protein 80, являются, пожалуй, самой популярной спортивной добавкой на рынке сегодня.

Преимущества сывороточного протеина

Сывороточный протеин считается лучшей формой протеина для усвоения и использования организмом. Сывороточный протеин богат глутамином и аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Они считаются незаменимыми аминокислотами для всех, кто тренируется, обеспечивая источник энергии для противодействия разрушению мышц и поддержки восстановления. Сывороточный протеин может использоваться в нескольких биохимических процессах и необходим для сокращения, роста и восстановления мышц. Сывороточный протеин также используется для поддержания нескольких метаболических процессов и для контроля состава тела.

Прием сывороточного протеина утром

Поскольку запасы гликогена истощаются за ночь, организм вынужден обращаться к запасам аминокислот для обеспечения метаболических процессов. Это переводит мышцу в состояние катаболизма (или разрушения). Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый протеин, который идеально подходит, когда вы просыпаетесь, поскольку он быстро доставляет аминокислоты в ваши мышцы и противодействует их разрушению. Большинство экспертов рекомендуют употреблять качественный сывороточный протеиновый коктейль, такой как Whey Protein 80, первым делом с утра.Это из-за его впечатляющей биологической ценности и отличного аминокислотного профиля, который в конечном итоге «настраивает» вас на день.

Прием сывороточного протеина перед тренировкой

Приготовление коктейля из сывороточного протеина перед тренировкой является неотъемлемой частью создания положительного баланса азота в организме. Это необходимо для стимуляции синтеза белка и увеличения мышечной массы. Белок — это строительный материал для роста новых мышц. Исследования показали, что синтез протеина увеличивается, если сывороточный протеин принимался «непосредственно перед тренировкой с отягощениями».По этой причине попробуйте добавить 25-35 граммов сывороточного протеина в качестве основы для предтренировочного коктейля.

Прием сывороточного протеина после тренировки

Возможно, самое важное время для спортсменов принимать сывороточный протеин — это сразу после тренировки. Это потому, что вы только что подвергли мышцы сильному стрессу и теперь должны обеспечивать их питательными веществами для восстановления и роста. Источники протеина быстрого действия, такие как сывороточный протеин, являются идеальным выбором. Исследования показывают, что после силовых тренировок ваши мышцы голодают и поэтому обладают свойством «губки».Ученые считают, что в этот момент вы можете усвоить больше белка, чем в любое другое время дня. Поэтому имеет смысл добавить большую порцию сывороточного протеина после тренировки. Это послужит отличной основой для встряски и даст толчок процессу восстановления.

Прием сывороточного протеина перед сном

Ночью некоторые люди остаются без еды по несколько часов. При ограниченном количестве питательных веществ в мышцах мышцы могут быть вынуждены обратиться к запасам аминокислот, чтобы подпитывать метаболические процессы.Перед сном рекомендуется выпить коктейль из сывороточного протеина, чтобы мышцы не перешли в катаболическое состояние. Такое питание обеспечивает доступность питательных веществ во время ночного голодания и позволяет избежать разрушения мышц. Из-за его быстрого высвобождения многие диетологи предпочитают перед сном рекомендовать казеиновый протеин вместо сывороточного. Это обеспечивает постепенное поступление питательных веществ в мышцы в течение ночи.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших самых продаваемых порошков сывороточного протеина:

Сывороточный протеин — Mayo Clinic

Обзор

Сывороточный протеин — один из основных белков, содержащихся в молочных продуктах. Побочный продукт процесса производства сыра, сывороточный белок обеспечивает значительное количество незаменимых аминокислот, которые необходимы для выполнения функций, которые белки выполняют в организме.

Сывороточный протеин — обычно в форме порошка — можно добавлять в жидкости или мягкие продукты, такие как яблочное пюре, или смешивать со льдом и свежими фруктами для приготовления смузи.

Люди обычно принимают сывороточный протеин для улучшения спортивных результатов и устранения недостатков или проблем с питанием.

Доказательства

Исследования использования сывороточного протеина для конкретных условий и видов деятельности показывают:

• Физические упражнения. Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что прием сывороточного протеина в рамках программы силовых тренировок увеличивает мышечную массу и силу, другие исследования не показывают никаких преимуществ. Сывороточный протеин может помочь ускорить восстановление мышц после интенсивных упражнений.
• Недоедание. Сывороточный протеин может помочь с набором веса людям, у которых есть проблемы с набором и поддержанием веса, например пожилым людям или людям с ВИЧ / СПИДом.
• Заживление ран. Сывороточный протеин полезен людям, выздоравливающим после ожогов, и людям с хроническими ранами.
• Аллергия. Гидролизованная смесь содержит белок, который разбит на более мелкие части, чем те, которые содержатся в коровьем молоке и смесях на основе сои. Исследования показывают, что у младенцев, получающих гидролизованную форму сывороточного протеина, более низкий риск развития атопического дерматита (экземы), чем у младенцев, которые потребляют стандартную смесь. Прием детской смеси, содержащей гидролизат сыворотки, по-видимому, снижает риск аллергических реакций у младенцев с риском развития аллергии.

Наш дубль

В целом безопасно

Большинство людей могут получать достаточное количество белка из здоровой и разнообразной диеты. Однако, если у вас возникают проблемы с удовлетворением ежедневных потребностей в белке из-за заболевания, спросите своего врача, может ли вам помочь сывороточный белок. Не используйте сывороточный протеин, если у вас аллергия на молочные продукты.

Безопасность и побочные эффекты

При приеме в соответствующих количествах сывороточный протеин кажется безопасным. Некоторые исследования показывают, что сывороточный протеин может вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Однако есть ограниченные данные о возможных побочных эффектах высокого потребления белка из комбинации пищи и добавок.

Не используйте сывороточный протеин, если у вас аллергия или чувствительность к молочным продуктам.

Взаимодействия

Возможные взаимодействия включают:

• Альбендазол (Альбенса). Избегайте использования сывороточного протеина, если вы принимаете это лекарство от паразитов. Добавка может задерживать или препятствовать действию препарата.
• Алендронат (Фосамакс). Использование сывороточного протеина с этим препаратом, используемым для профилактики или лечения остеопороза, может снизить абсорбцию препарата.
• Некоторые антибиотики. Использование сывороточного протеина с хинолоновыми или тетрациклиновыми антибиотиками может снизить абсорбцию препарата.

13 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 28 августа 2017 г.
2. Сыворотка. Micromedex 2.0 Healthcare Series.http://www.micromedexsolutions.com. Доступ 28 августа 2017 г.
3. Сывороточный протеин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 29 августа 2017 г.
4. Пищевые добавки для физических упражнений и спортивных достижений. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/. Доступ 28 августа 2017 г.
5. Jager R, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: Белок и упражнения.Журнал Международного общества спортивного питания. 2017; 14:20.

.

Когда принимать сывороточный протеин в зависимости от вашей цели (2021) Truism Fitness

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Сывороточный протеин — одна из самых популярных и эффективных добавок в мире, но, как и все остальное, знание того, как и когда принимать сывороточный протеин, во многом зависит от того, насколько он эффективен.

В этой статье будут рассмотрены различные типы белка, лучшее время для их приема и то, как разные цели повлияют на то, как вы их принимаете.

может варьироваться)

Изображение	Купить	Цена	Prime	Название
Вверх Топ	com/dp/B000GISTZ4/?tag=undefined»> Купить сейчас		Prime Соответствие требованиям	Optimum Nutrition Gold Standard 100% порошок сывороточного протеина, ванильное мороженое, 2 фунта (упаковка может варьироваться)
Верх Top	Купить сейчас		PrimeElhibited	Порошок гидролизованного протеина Dymatize ISO100, 100% изолят сывороточного протеина, 25 г протеина, 5. 5 г BCAA, без глютена, быстро усваиваются, легко усваиваются, фруктовые камешки, 1,6 фунта
Top Топ	Купить сейчас		Prime Соответствует требованиям	Isopure Zero Carb Неароматизированный 25 г протеина, 100% изолят сывороточного протеина, кето-дружественный протеиновый порошок, без добавления красителей / ароматизаторов / подсластителей, без ГМО, 1 фунт (упаковка
Верх Top	com/dp/B071ZDDNBY/?tag=undefined»> Купить сейчас		PrimeElrict	Naked WHEY 1LB 100% неароматизированный порошок сывороточного протеина травяного откорма — Фермы США, только 1 ингредиент, неденатурированный — без ГМО, сои или глютена — без консервантов — способствует росту и восстановлению мышц 15 порций
Вверх Top	Купить сейчас		PrimeElrict	Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Protein Powder, порошок изолятов 100% гидролизованного сывороточного протеина, вкус: турбо-шоколад, 3. 5 фунтов

Цены на товары и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Что такое сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это комбинация белков, выделенных при производстве сыра.

При производстве сыра более жирные и тяжелые части молока отделяются, и сыворотка отделяется от него в качестве побочного продукта.

Если вы когда-нибудь открывали емкость со сметаной или творогом и видели сверху жидкость, то это сыворотка.

Это очень далеко от того, что вы привыкли видеть, добавляя его в протеиновый коктейль.

После отделения от производства сыра он проходит несколько этапов обработки, чтобы превратиться в порошкообразную форму, к которой вы больше привыкли.

Когда лучше всего принимать сывороточный протеин

Это одна из самых обсуждаемых тем в мире фитнеса, и у каждого есть свое мнение и множество причин, по которым они правы.

Если честно, в конце концов, наиболее важным является то, выполняете ли вы свои ежедневные потребности.

Есть некоторые научные данные, которые мы можем использовать, чтобы увидеть, сможем ли мы получить преимущество в достижении наших индивидуальных целей.

Когда принимать сывороточный протеин для похудения

Белок очень важен для достижения ваших целей по снижению веса.

Он ускоряет метаболизм, позволяя организму сжигать больше калорий, и дольше переваривает пищу, подавляя аппетит.

Существует противный гормон под названием грелин, который заставляет вас чувствовать голод, продукты с высоким содержанием белка ограничивают его выработку, позволяя вам дольше перерываться между приемами пищи.

Вот почему вам советуют завтракать и обедать с высоким содержанием белка, чтобы помочь вам воздержаться от употребления большого количества калорий в ночное время, когда вы не так активны.

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно есть больше белка в первой половине дня, чтобы не сбиться с пути ночью, когда многие люди наиболее недисциплинированы.

Когда принимать сывороточный протеин для наращивания мышц

Правильное количество белка необходимо, если вы хотите нарастить мышечную массу.

Это связано с тем, что белок состоит из аминокислот, которые играют важную роль во многих функциях вашего организма, включая наращивание мышц.

Когда вы поднимаете тяжести, вы создаете микротрещины в мышцах, чтобы исправить эти разрывы, ваше тело ищет аминокислоты, те же самые аминокислоты, которые содержатся в белке.

Постоянное заполнение и восстановление этих микроразрывов со временем сделает ваши мышцы больше и сильнее.

Лучшее время для употребления протеина для набора мышечной массы — это так называемое анаболическое окно, которое длится до двух часов после тренировки.

Это когда ваше тело нуждается в определенных питательных веществах и аминокислотах, и из-за этого вы получаете большую часть этих питательных веществ, которые будут усвоены, а не потрачены впустую.

Когда принимать сывороточный протеин для поддержания мышечной массы

К сожалению, по мере того, как вы становитесь старше, вы начинаете терять мышечную массу, некоторые исследования показали, что она достигает 8% за каждые десять лет после 40 лет.

Это много мускулов

Это можно значительно уменьшить, разработав и соблюдая сбалансированную диету с высоким содержанием белка.

Лучшее время для максимального сохранения мышц — это равномерно распределить его по порциям в течение всего дня.

Это обеспечит постоянное количество белка в вашем организме.

Это важно, так как ваше тело будет разрушать ваши собственные мышцы, чтобы получить белок, но если вы будете давать ему постоянный запас белка в течение дня, то в этом нет необходимости.

Влияние протеина на мышечную массу и силу

Это стопроцентный факт, что белок необходим для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Это неоспоримый факт, который никто не может оспаривать или недооценивать.

Я не согласен с тем, что у вас должно быть определенное количество белка в пределах так называемого «магического числа»

Если вам удобно есть в это время, то, во что бы то ни стало, делайте это, но если вы не голодны после тренировки, не беспокойтесь и не беспокойтесь.

У меня были хорошие результаты, когда я ел 5-6 раз в день и беспокоился только о том, чтобы снизить количество калорий и соотношение макроэлементов.

Меня больше ни о чем не волнует.

Оценка биодоступности сывороточного протеина

Определение биодоступности — это процент лекарственного средства или другого вещества, которое абсорбируется организмом при введении в вашу систему.

Различные типы протеиновых порошков и протеинов из цельных продуктов имеют разные показатели биодоступности.

Это означает, что некоторые из них имеют более высокий процент усвоения и фактического использования, в то время как другие источники белка имеют более высокий процент, который тратится впустую.

Очевидно, вы хотите использовать порошки и цельные продукты, которые имеют более высокий балл, чтобы они были более эффективными и рентабельными.

Продукты с высоким содержанием белка

Источник белка Индекс биодоступности

• Изолят сывороточного протеина 100-159
• Концентрат сывороточного протеина 104
• Цельное яйцо 100
• Коровье молоко 91
• Яичный белок 88
• Рыба 83
• Говядина 80
• Курица 79
• Казеин 77
• Рис 74
• Соя 59
• Пшеница 54
• Фасоль 49
• Арахис 43 9 0014

Протеиновый коктейль лучше выпить до или после тренировки

Если вы считаете, что потребление протеина в пределах анаболического окна через 2 часа после тренировки, то вам стоит выпить протеиновый коктейль после тренировки.

Некоторым людям нравится пить его за час или около того до тренировки, чтобы они не разбились и у них было достаточно энергии для завершения тренировки.

Это еще одна ситуация, когда нет правильного или неправильного ответа, просто много мнений.

Можно ли выпить протеиновый коктейль на пустой желудок.

Это то, на что вам придется ответить, если вы сделаете это самостоятельно.

У меня были клиенты, которые рассказывали мне, что у них боли в желудке и проблемы с газами, когда они пьют протеиновый коктейль натощак.

Потом другие говорят мне, что у них нет проблем с тем, что так, очевидно, это одна из тех ситуаций, которые будут разными для всех.

Может ли сывороточный протеин увеличить вес

Слишком много чего-либо заставит вас набрать вес, как и все в диете, вы должны следить за своими калориями и макросами, чтобы убедиться, что все выровнено для достижения ваших целей.

Изучите различные типы белков, они сильно различаются по калориям в зависимости от размера порции, и это становится важным, особенно если вы планируете принимать протеиновые коктейли прямо перед сном, когда у вас не так много шансов сжечь. прочь калории.

Стоит ли пить протеиновый коктейль перед сном

Было доказано, что прием протеина перед сном улучшает синтез протеина, который является движущей силой развития мышц.

Многие спортсмены практикуют стратегию потребления медленно перевариваемого протеина, такого как казеин, в ночное время, чтобы, кроме того, воспользоваться преимуществами своего тела, которое склонно наращивать мышцы именно в это время.

Наилучшие результаты были показаны при дозе протеина 40 граммов и выше.

Единственный минус в том, что это будет около 300 калорий прямо перед сном, поэтому убедитесь, что вы учитываете это в своем ежедневном потреблении калорий, чтобы избежать лишнего жира.

100% порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard, ваниль с натуральным вкусом, 4,8 фунта (упаковка может варьироваться)

• Упаковка может отличаться — новый внешний вид при неизменном проверенном качестве
• ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ 100% СЫВОРОТКОВАЯ СМЕСЬ — 24 г смешанного протеина, состоящего из изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина и сывороточных пептидов для поддержания сухой мышечной массы — они не зря называют это ЗОЛОТОМ СТАНДАРТОМ качества
• БОЛЕЕ 5G BCAAS — помогают нарастить стройные и сильные мышцы с помощью природных BCAA
• 3-4 г углеводов, 1-3 г сахара и 1-1.5G ЖИРОВ, БЕЗ ГЛЮТЕНА, без сукралозы в двойном насыщенном шоколадном вкусе
• РАЗРАБОТАННЫЙ — улучшает смешиваемость, предотвращая образование комков и комков
• ЗАПРЕЩЕННЫЕ ВЕЩЕСТВА ИСПЫТАНЫ — меры контроля высочайшего качества, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно, потребляя продукт
• 4 РАЗМЕРА НА ВЫБОР — доступны варианты весом 1, 2, 5 и 10 фунтов

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Рекомендуемая дозировка сывороточного протеина

На этикетке каждого белка есть указание с рекомендуемой дозировкой.

Вам нужно будет сравнить количество калорий на порцию с количеством граммов на порцию, а затем выяснить, как это вписывается в ваш план питания.

Различные типы протеиновых порошков

Казеиновый протеиновый порошок

Это очень медленно усваиваемый белок, он получен из молока, такого как сыворотка, и является отличным источником незаменимых аминокислот.

Вам понадобится более медленный перевариваемый белок, если вы пытаетесь оставаться сытым в течение дня или в полной мере использовать ночные привычки вашего тела для ускорения синтеза белка.

Соевый протеиновый порошок

Порошок изолята соевого белка получают из соевых хлопьев, обработанных в спирте или воде для удаления сахаров.

Затем их обезвоживают и превращают в порошок. Если вам нужен продукт с очень небольшим содержанием жира и без холестерина, вы бы стали искать соевый белок.

Порошок горохового протеина

Гороховый протеин производится из желтого горошка. Он очень легко усваивается, что делает его идеальным для всех, у кого проблемы с желудком. Он также богат железом, аргинином и BCAAS (аминокислотами с разветвленной цепью)

Порошок рисового протеина

Порошок рисового протеина — это изолят вегетарианского протеина, который заменяет тех, кто придерживается растительной диеты и не может использовать сывороточный и соевый протеины.

Рис обрабатывают ферментами, которые отделяют белки от углеводов и превращают их в порошкообразную добавку.

Конопляный протеиновый порошок

Конопля — еще один источник порошка веганского протеина, который получают путем измельчения прессованных семян конопли в мелкий порошок.

Конопля — это высококачественный источник белка, содержащий все 9 незаменимых аминокислот, а также клетчатку, полезные жиры и минералы.

Польза сывороточного протеина для здоровья

Сывороточный протеин имеет очень высокую пищевую ценность, и многочисленные тематические исследования доказали положительные преимущества его добавления…

Вот несколько примеров.

• Превосходный источник высококачественного белка.
• Способствует росту мышц в сочетании с силовыми тренировками.
• Он может снизить кровяное давление, поскольку содержит большое количество биоактивных пептидов, называемых лактокининами.
• Может помочь в лечении диабета 2 типа, так как помогает снизить уровень сахара в крови.
• Дозы высокого уровня могут помочь уменьшить воспаление за счет снижения уровня С-реактивных белков, вызывающих воспаление.
• Было показано, что лечит воспалительные заболевания кишечника у лабораторных крыс.
• Было доказано, что сывороточный протеин способствует выработке глутатиона, который является одним из основных антиоксидантов организма.
• Помогает уменьшить чувство голода, так как очень насыщает (сытно).
• Помогает похудеть, стимулируя аппетит и дольше сохраняя чувство насыщения.

Побочные эффекты сывороточного протеина

Отрицательных побочных эффектов очень мало, но некоторые люди могут их заметить ..

• Проблемы с пищеварением
• Тошнота при приеме натощак
• Некоторые формы могут вызывать вздутие живота.Если вы столкнулись с этим, вам следует подумать о покупке динамично развивающегося бренда.
• Еще один плохой побочный эффект — это так называемое «белковое пердеж», да ладно, оно случается.

Кому следует принимать сывороточный протеин

Каждый может получить пользу от его добавления, и знание того, когда принимать сывороточный протеин, является ключом к достижению различных целей.

Вот несколько причин, по которым стоит обратить внимание на добавку сывороточного протеина…

• Люди, которые не могут получать достаточное количество белка в своем ежедневном рационе
• Если вы занимаетесь силовыми тренировками и хотите убедиться, что у вас достаточно белка для достижения синтеза белка.
• Если вам больше 40 лет и вы хотите сохранить как можно большую мышечную массу.
• Когда вы пытаетесь похудеть и хотите воспользоваться преимуществами белков, подавляющих аппетит, и тем фактом, что они дольше сохраняют чувство сытости.

Разница между изолятом гидролизата и сывороточным протеином

Как и фруктовый сок, самая большая разница здесь заключается в способе их обработки.

• Гидролизат: Здесь вы также можете называть этот тип гидролизованной сывороткой, она предварительно переварена, поэтому она очень быстро всасывается.Он также вызывает всплеск инсулина от 28 до 43%, поэтому не принимайте этот тип белка, если вы принимаете его перед сном.
• Изолят: Чтобы он был изолятом, количество белка должно составлять 90% или выше, содержать меньше лактозы и жира. Ему также будет не хватать всех полезных питательных веществ, содержащихся в концентрате сывороточного протеина.
• Концентрат: Это любой тип белка, который составляет от 70 до 80% белка. В нем будет немного лактозы, жира и всех питательных веществ, которые вы можете найти в протеиновом порошке.

Лучший сывороточный протеин Концентрат сывороточного протеина

— явный победитель по эффективности, вкусу, доступности и популярности.

Концентрат сывороточного протеина имеет самую низкую стоимость на порцию, является наиболее эффективным, поскольку этот метод производства сохраняет самый высокий процент полезных питательных веществ, которые в естественных условиях едва ли содержатся в сывороточном протеине.

Он также самый вкусный, очевидно, это вопрос личного мнения, но это всегда веселый разговор. (мой фаворит — шоколадная помадка)

Одна вещь, которую вам нужно знать, особенно если вы хотите изучить тематические исследования, заключается в том, что большая часть исследований сывороточного протеина проводится на изоляте белка, а не на его концентрате.

Лучшие вкусы сывороточного протеина

• Double Rich Chocolate (мой любимый)
• Cookies and Cream
• Delicious Strawberry
• Bananas Cream
• Extreme Milk Chocolate Flavour
• Chocolate Supreme
• Mocha Cappuccino
• French Vanilla

88 Заключение

903

Сывороточный протеин — одна из самых популярных добавок на рынке благодаря своей эффективности, вкусу и стоимости одной порции.

Его можно использовать для разных целей, независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или сохранить уже имеющуюся мышечную массу.

Каждая из этих целей была изучена, чтобы увидеть, когда наилучшее время может сделать добавку наиболее эффективной.

Как узнать, реальна ли сыворотка золотого стандарта? — Цвета-NewYork.com

Как узнать, реальна ли сыворотка золотого стандарта?

На сайте

ON упоминаются всего 4 вещи, чтобы проверить подлинность продукта:

1. ОБЯЗАТЕЛЬ ШЕИ — сывороточный протеин Gold Standard имеет черный пластиковый шейный ободок и золотую голограмму.
2. ДИЗАЙН Ванночки — складка на дне туб с протеином, сделанная в США, является следом от плесени в результате термоформования пластика.

Есть ли побочные эффекты у золотого стандарта сывороточного протеина?

При приеме внутрь: сывороточный протеин ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН для большинства детей и взрослых при правильном приеме. Высокие дозы могут вызвать некоторые побочные эффекты, такие как учащенное опорожнение кишечника, тошнота, жажда, вздутие живота, судороги, снижение аппетита, усталость (утомляемость) и головная боль.

Когда мне следует принимать сывороточный протеин Gold Standard?

Употребляя быстро усваивающийся белок, такой как сывороточный протеин, сразу после тренировки, вы снабжаете свои мышцы аминокислотами, которые им необходимы для восстановления и роста, именно тогда, когда они приносят наибольшую пользу.Чем раньше вы начнете употреблять сывороточный протеин после тренировки, тем лучше.

Помогает ли золотой стандарт сывороточного протеина похудеть?

Сыворотка богата незаменимыми аминокислотами, включая лейцин и цистеин, которые являются белками высокого качества. Следовательно, добавление сывороточного протеина может быть отличной идеей при попытке похудеть и нарастить мышцы. Кроме того, было доказано, что белок помогает похудеть, ускоряя метаболизм и снижая аппетит.

Заставляет ли вас набирать вес золотой стандарт сывороточного протеина?

Удачи в ваших усилиях! Подходит ли 100% сывороточный протеин Optimum Nutrition Gold Standard для набора веса? Белковые добавки, принимаемые вместе с физическими нагрузками, определенно могут помочь в развитии сухой мышечной массы и, в конечном итоге, в наборе веса.

Почему протеиновые коктейли заставляют меня пердеть?

Добавки на основе сывороточного протеина или казеина могут содержать большое количество лактозы. Высокое потребление лактозы может усилить метеоризм даже у людей, которые обычно без проблем потребляют молочные продукты. Некоторые протеиновые порошки содержат добавки, вызывающие метеоризм.

Что делает сывороточный протеин золотого стандарта?

Поддержка и восстановление мышц после тренировки Каждая порция самого продаваемого в мире порошка сывороточного протеина содержит 24 грамма высококачественного сывороточного протеина, в основном из изолята сывороточного протеина, в котором избыточные углеводы, жир и лактоза были «изолированы» с помощью сложных технологии фильтрации.

Можно ли пить сывороточный протеин, не занимаясь спортом?

Увеличение количества диетического белка — одна из эффективных стратегий. Например, повышенное потребление сывороточного протеина с тренировками и без них связано с улучшением потери веса, улучшения телосложения и субъективного голода у людей с избыточным весом и ожирением.

Стоит ли пить сывороточный протеин каждый день?

Кроме того, вы можете просто отказаться от сывороточного протеина и вместо этого есть другие продукты, богатые протеином. Но, вообще говоря, сывороточный протеин имеет отличный профиль безопасности, и большинство людей могут употреблять его без проблем.Сывороточный протеин очень безопасен. Обычно рекомендуемая доза составляет 1-2 мерные ложки (25-50 граммов) в день.

Сколько месяцев мне следует принимать сывороточный протеин?

Ранние исследования показывают, что ежедневный прием добавки, содержащей сывороточный протеин, в течение 2 месяцев может снизить массу тела, жировую массу и уровень холестерина у людей с кистами яичников.

Когда лучше всего пить сывороточный протеин?

Лучшее время для потребления белка для оптимального роста мышц — спорная тема. Любители фитнеса часто рекомендуют принимать протеиновые добавки через 15–60 минут после тренировки.Эти временные рамки известны как «анаболическое окно» и считаются идеальным временем для получения максимальной отдачи от таких питательных веществ, как белок (16).

Можно ли пить сывороточный протеин на ночь?

Протеиновые коктейли известны своей способностью наращивать мышцы, но они могут иметь дополнительные преимущества при употреблении перед сном. Так как … Удобный напиток для завтрака может также служить отличным напитком перед сном. Протеиновые коктейли известны своей способностью наращивать мышцы, но они могут иметь дополнительные преимущества при употреблении перед сном.

Белок быстрее наращивает мышцы?

Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.

Что произойдет, если вы съедите много белка, но не тренируетесь?

Употребление слишком большого количества белка может быть вредным для вашего здоровья. «Можно есть немного дополнительного белка, если вы контролируете калорийность», — сказал Метос. «Белок содержит калории, поэтому, если вы съедите немного и не занимаетесь спортом, он может откладываться в виде жира.”

Это плохо — пить протеиновые коктейли каждый день?

Это связано с тем, как белок выращивается и производится, и если вы потребляете слишком много, вы можете испытать высокий уровень токсинов в вашем организме. «Любой, кто принимает протеиновый порошок или какую-либо добавку, должен провести свое исследование и выбрать добавку, протестированную третьей стороной», — говорит Гудсон.

Неужели 3 протеиновых коктейля в день — это слишком много?

Вы должны покрывать коктейлями не более трети потребляемого белка! Если вам нужно 120 г белка, вы можете выпивать два коктейля с содержанием белка 20 г в день.

Могу ли я принимать 3 мерные ложки сывороточного протеина в день?

Это не значит, что три коктейля в день вам подойдут — вы можете получить такое же количество белка (и, возможно, доставить больше удовольствия) из протеинового батончика. Старайтесь употреблять один коктейль в день и варьировать источники белка, даже если вы дважды окунаетесь в сывороточный или веганский белок.

Протеиновые коктейли заставляют вас набирать вес?

Протеиновые коктейли могут увеличить метаболизм В одном исследовании участникам с ожирением давали коктейли с добавлением 200 или 0 граммов дополнительного белка в неделю.Те, кто получал белок, набрали на 2,8 фунта (1,3 кг) больше массы после 13-недельной программы тренировок (18).

Можно ли пить протеиновый коктейль во время еды?

Протеиновые добавки во время еды или в качестве заменителя пищи часто рекомендуются для приема внутрь, чтобы способствовать снижению веса. Употребление протеиновых добавок между приемами пищи может уменьшить компенсирующее пищевое поведение, тем самым увеличивая потребление энергии и массу тела.

Стоит ли пить протеиновый коктейль после прогулки?

Белок играет важную роль в восстановлении и восстановлении мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировки, чтобы помочь этому процессу.Однако исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки.

Протеиновый коктейль лучше запивать молоком или водой?

Мерная ложка сывороточного протеина содержит от 80 до 110 калорий без углеводов и жиров или с низким их содержанием. Таким образом, предпочтительнее принимать белок с водой вместо молока, если ваша цель — похудеть или набрать мышечную массу за счет минимизации потребления углеводов, жиров и, следовательно, калорий, что поможет достичь лучших результатов.

Можно ли принимать сывороточный протеин перед прогулкой?

Потребление сыворотки или казеина перед бегом значительно увеличивает расход энергии после тренировки по сравнению с мальтодекстрином, а также помогает сжечь больше калорий, чем контрольный напиток. Окисление жиров после тренировки также увеличивалось в большей степени с потреблением белка, а казеин увеличивал окисление жиров в большей степени, чем сыворотка.

Можно ли принимать сывороточный протеин вместо еды? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 6 декабря 2018 г.

Порошки и добавки сывороточного протеина популярны среди спортсменов и бодибилдеров, а также среди людей, которые не ходят в тренажерный зал, но хотят похудеть, сэкономить время на кухне или и то, и другое. .Большинство здоровых людей могут заменить случайный прием пищи добавкой сывороточного протеина, но есть риски, связанные с заменой слишком большого количества пищи, которую вы едите, сывороткой.

Совет

Вы можете заменить до одного приема пищи или перекуса в день сывороточным протеином.

Профиль питания

Сывороточные добавки превосходно обеспечивают столько белка, сколько вы обычно получаете с едой — от 20 до 30 граммов или более — в быстрой и удобной форме. Большинство сывороточных добавок также обогащены различными витаминами и минералами, чтобы заменить некоторые из питательных веществ, которые вы получаете в цельных продуктах.Однако сывороточные добавки обычно содержат клетчатку или антиоксиданты, а не , а не . Клетчатка необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы, а антиоксиданты играют важную роль в профилактике заболеваний.

Физические результаты

Систематический обзор исследований 2018 года с участием субъектов с избыточным весом, которые потребляли сывороточный протеин, показал, что большинство участников потеряли массу тела и жировую массу, а также снизили артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень общего холестерина. Для тренированных спортсменов также есть доказательства того, что регулярное употребление протеиновых добавок может ускорить набор мышечной силы и мощности.Не было данных о том, заменяли ли участники исследования сывороткой или пили ее в дополнение к своей обычной диете.

Рекомендации экспертов

Организации по питанию и спорту, а также большинство зарегистрированных диетологов согласны с тем, что, когда у вас есть выбор, всегда предпочтительнее есть питательные цельные продукты вместо сывороточного протеина. Американская академия питания и диетологии отмечает, что для большинства людей протеиновые добавки не нужны, и что даже спортсменам, которым требуется больше протеина, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни, следует выбирать настоящую пищу, а не сыворотку и другие добавки.В интервью Best Food Facts в 2017 году зарегистрированный диетолог Энн Элизабет Кундифф заявила, что протеиновые добавки не должны заменять настоящие продукты, но могут быть хорошим выбором в качестве диетического дополнения для людей, которые обычно не получают достаточного количества белка. Риски для здоровья снижение аппетита, утомляемость или головные боли.Если вы по какой-либо причине подумываете о замене обычного приема пищи на сывороточный протеин, сначала поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы можете оставаться здоровым и удовлетворить все свои потребности в питании.

Сывороточный протеин: преимущества, применение, побочные эффекты

• Сыворотка — это протеиновая добавка, полученная из молочных продуктов, которая содержит все девять незаменимых аминокислот.
• Преимущества сывороточного протеина включают наращивание мышечной массы или снижение веса.
• Хотя сыворотка считается безопасной, она может вызвать прыщи, вздутие живота и непреднамеренное увеличение веса.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Идет загрузка.

Сывороточный протеин вызвал немало шума среди спортсменов и любителей физических упражнений как «золотой стандарт» протеиновых добавок.

Чтобы определить, заслуживает ли сывороточный протеин этого титула, мы поговорили с двумя диетологами о преимуществах, потенциальных побочных эффектах и ​​различных типах.

Что такое сывороточный протеин?

Сыворотка — это белок, полученный из молочных продуктов, который продается в виде протеиновой добавки.

Одна из причин, по которой сывороточный протеин является самой популярной протеиновой добавкой на рынке, заключается в том, что он является полноценным источником протеина, — говорит Келли Джонс, доктор медицинских наук, диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии.

Полноценные белки содержат все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для нормального функционирования. Существует около 20 аминокислот, но эти девять не могут быть произведены самим организмом, а это означает, что вы должны получать их с пищей.

Медицинский термин: Аминокислоты — это компоненты белков, которые играют роль в пищеварительной, гормональной и мозговой функциях.

Сыворотка не только является полноценным белком, но и богата лейцином. По словам Кассетти, лейцин — это аминокислота, которая, как известно, помогает наращивать и восстанавливать мышцы, поэтому многие спортсмены, как правило, предпочитают добавки сывороточного протеина другим протеиновым порошкам.

Хотя лейцин можно найти в некоторых белковых добавках на растительной основе, эти добавки с меньшей вероятностью будут полноценными источниками белка.

Вот распределение вашей дневной нормы калорий, белков, жиров и углеводов в одной порции — 30 граммов — сывороточного протеина.

Преимущества сывороточного протеина

Связанные 5 научно обоснованных преимуществ сывороточного протеина и распространенные побочные эффекты

Whey — это удобная и эффективная добавка для тех, кому требуется дополнительный импульс для удовлетворения своих ежедневных потребностей в белке.Вот некоторые из преимуществ добавления сывороточного протеина в свой рацион:

• Сывороточный протеин может помочь вам похудеть: В небольшом исследовании 2008 года сравнивали потерю веса между контрольной группой и группой, которая добавляла сывороточный протеин в свой рацион. Обе группы снизили потребление калорий на 500 калорий. Те, кто употреблял сывороточный протеин, потеряли значительно больше жира и сохранили большую мышечную массу, чем те, кто этого не сделал.
• Сывороточный протеин может помочь вам набрать вес: Добавление сывороточного протеина в свой рацион — простой способ увеличить общее количество потребляемых калорий, тем самым способствуя увеличению веса.Чтобы набрать вес здоровым образом, стремитесь увеличивать количество калорий примерно на 500 — или 4 порции сывороточного протеина — в неделю и добавляйте тренировки с отягощениями в свой распорядок упражнений.
• Сывороточный протеин может помочь вам нарастить мышечную массу: Было показано, что добавление сывороточного протеина к вашему рациону в сочетании с регулярными упражнениями и удовлетворением ваших ежедневных потребностей в белке улучшает наращивание мышечной массы и ее сохранение.

Побочные эффекты сывороточного протеина

Сывороточный протеин в целом безопасен, но люди с определенной чувствительностью могут испытывать некоторые побочные эффекты, например:

• Проблемы с пищеварением, такие как несварение желудка или вздутие живота
• Непреднамеренное увеличение веса
• Угри из-за молочных продуктов продукт
• Низкий уровень воздействия тяжелых металлов, таких как кадмий или BPA

Добавки не регулируются FDA, то есть производители должны оценивать безопасность продукта.По этой причине важно быть разборчивым и информированным, когда дело доходит до выбора добавки с сывороточным белком.

«Я настоятельно рекомендую покупать только те продукты из сывороточного протеина, которые протестированы сторонними организациями», — говорит Джонс. Это означает, что организация провела независимые испытания продуктов в составе пищевых добавок, чтобы убедиться, что они безопасны.

Общий совет: Самый простой способ узнать, регулируется ли продукт, — это убедиться, что на этикетке написано «факты питания», а не «факты о добавках», — говорит Джонс.

Сывороточный протеин может также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, снижая способность организма усваивать некоторые лекарства. К ним относятся:

• Альбендазол: лекарство от некоторых паразитов, таких как ленточные черви
• Алендронат: лекарство от остеопороза
• Некоторые антибиотики , такие как Ципро и Пенетрекс

, не заменяют протеин. все продукты. «Если вы всегда тянетесь к порошковой сыворотке, а не к настоящей пище, вы упускаете необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые также поддерживают физическую форму, восстановление мышц и общее состояние здоровья», — говорит Джонс.

Типы сывороточного протеина

Типы сывороточного протеина различаются по степени переработки и концентрации белка. По словам Джонса, существует три типа сывороточного протеина:

• Изолят сывороточного протеина: Этот тип содержит не менее 90% протеина. Он является наиболее переработанным, поскольку удаляются все или почти все углеводы и жиры.
• Концентрат сывороточного протеина: Этот тип содержит от 70% до 80% протеина.Он наименее обработан и содержит немного углеводов и жиров. Также обычно это самая дешевая форма сывороточного протеина.
• Гидролизат сывороточного протеина: Этот тип содержит от 80% до 90% протеина. Это самый быстрый и легкий для переваривания тип сыворотки.

Все типы сыворотки содержат небольшое количество лактозы, но концентрат сывороточного протеина содержит самую высокую концентрацию.

Важно: Поскольку содержание лактозы во всех типах сывороточного протеина очень мало, оно приемлемо для большинства людей, даже с непереносимостью лактозы, говорит Кассетти.«Однако, если у вас тяжелая непереносимость лактозы, изолят и гидролизат могут быть предпочтительнее», — говорит она.

Если вы не уверены, какой белок подходит вам, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к врачу или диетологу. «Правильный белок может варьироваться для каждого человека в зависимости от его пищеварения, работоспособности, аллергии и целей в отношении здоровья», — говорит Джонс.

Insider’s takeaway

Сывороточный протеин — это удобный вариант, который может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.

No related posts.