Как и когда правильно пить витамины?

Самые частые вопросы, которые вы задаете в блоге, касаются приема витаминов и это неудивительно! Как правильно пить витамины, какие витамины принимать во время еды, а какие в перерывах? Я собрала эти вопросы, на которые ответят эксперты из Американской Лаборатории Тестирования витаминов.

В предыдущий раз эксперты ответили на вопрос Действительно ли витамины для ногтей могут укрепить ногти. Сегодня поговорим о том, как правильно принимать витамины.

Как принимать пробиотики: во время еды или в перерывах?

Если вы принимаете пробиотики с кислотоустойчивым покрытием (enteric coating), то вы можете принимать их в любое время, поскольку пробиотические бактерии не пострадают от действия желудочной кислоты. Но не все пробиотики (особенно в порошке) покрыты специальным покрытием, и лучшее время их приема — с едой, содержащей немного жира или же незадолго до такой еды.

В этом случае выживаемость бактерий в желудочной кислоте будет существенно увеличена, и пробиотики не потеряют высокой активности.

Какие витамины принимать во время еды?

Витамины A, D, E и К это жирорастворимые витамины, и лучше всего они всасываются при употреблении вместе с пищей, содержащей жиры.

То же самое правило относится к приему всех видов масел и омега кислот (рыбий жир, омега 3-6-7-9, масло примулы, масло криля и др), альфа-липоевой кислоте, станолам и коэнзиму Q 10 (хотя сейчас есть специальные виды коэнзима, который обладает растворимостью в воде).

Некоторые добавки лучше всего принимать во время еды, это уменьшает возникновение побочных эффектов. Например, принимая магний с едой, можно уменьшить возникновение диареи, также прием добавок железа или SAMe снижает вероятность расстройства желудка, хотя еда не является необходимой для их усвоения.

Как правильно пить витамины?

Если жирорастворимые витамины лучше всего принимать вместе с пищей, то по аналогии легко предположить, что водорастворимые формы витаминов можно употреблять и с водой.

Однако специалисты рекомендуют все витамины и мультикомплексы принимать во время еды.

Почему? Еда замедляет время прохождения добавок через тонкий кишечник, где всасываются витамины и минералы. Более длительно время их нахождения в кишечнике создает больше возможностей для их поглощения.

Поэтому очевидно, что все витамины и минералы лучше всего принимать во время еды.

Вы можете купить мои готовые протоколы добавок, пройти курсы по нутрициологии и вступить в закрытый клуб, участники которого получают больше знаний по приему витаминов и БАД.

Как принимать травы?

Горькие травы (биттеры) для улучшения пищеварения следует принимать за 10-15 минут до еды. Все остальные травяные экстракты следует принимать как можно дальше от еды (обычно за 40 минут до или 2-3 часа после еды), поскольку содержащиеся в пище волокна могут привести к ухудшению всасываемости трав.

Если вы принимаете травяной комплекс, в котором большинcтво компонентов — это травы, то принимайте его в перерывах между приемами пищи.

Но если в комплексе преобладают витамины и минералы, то лучше вместе с едой.

Как правильно пить энзимы?

Чтобы помочь пищеварению, принимайте энзимы в начале еды.

Но если вы принимаете системные энзимы для лечения заболевания или каких-либо органов (например, бромелайн для уменьшения боли и воспаления), то принимайте его между приемами пищи.

Как правильно пить аминокислоты?

Хотя все вида белка (протеина) содержат аминокислоты, которые расщепляются в процессе пищеварения, специальные аминокислотные добавки и комплексы следует принимать отдельно от еды

, чтобы не вызвать конкуренции с протеинами.

Аминокислотные добавки принимают натощак, за 40 минут до еды или через 2-3 часа после.

Примеры. Я назову самые популярные: лизин для лечения герпеса, триптофан для хорошего сна и настроения. NAC для повышения антиоксидантной защиты и нейтрализации токсинов. Аргинин для нормализации давления, BCAA для построения мышц.

Как принимать гиалуроновую кислоту и коллаген

Гиалуроновую кислоту лучше всего принимать на голодный желудок или через некоторое время после еды (через 2-3 часа). Как пробиотики, гиалуроновая кислота чувствительна к действию желудочной кислоты, которая ее разрушает.

Точно также лучше принимать коллагеновые добавки, чтобы они максимально  и без потерь усвоились организмом.

---

Как правильно пить витамины? Я уверена, что теперь вы обладаете всеми необходимыми знаниями для этого! =) 

Подробная инструкция по употреблению В12

Поскольку вопросы по употреблению В12 из таблеток и уколов продолжают поступать, я решила сделать отдельную статью об этом. С вопросами и ответами. Если прочитав эту информацию, у вас еще остались вопросы, пишите в комментариях.

Вместе с комплексными витаминами можно B12 пить?просто я знаю что не все со всем усваивается.
– Конечно можно! Без разницы – отдельно от других витаминов или вместе.

Не стоит заморачиваться))

А когда лучше комплексные витамины пить? Акушерка балинийская сказала вечером после еды.а я знаю что витамины обычно пьют утром.и говорит-после еды, но не смешивайте мол ни с чем ..как это)
– Я пью витамины утром или днем, во время еды. Но как-то, когда мне было так удобно, пила на пустой желудок до еды, а еще после еды. Но обычно утром, т.к. вечером могу уже забыть про них, мне удобнее утром выпить и целый день не помнить о витаминах)) Но если по какой-то причине удобно вечером, можно и так, вообще без разницы.

А где заказать в12?это же тоже надо знать.варианты у всех разные.
– Мне кажется, самый удобный вариант, это заказать с iherbs. Мы например заказываем В12 от Jarrow, но можно и любые другие.
Вот варианты джаровских В12: http://ru.iherb.com/search?kw=b12+jarrow#p=1
Можно взять на 1000 или 2500 мкг. У нас сейчас 1000, но в следующий раз возьмем 2500, когда эти закончатся. Это подьязычные таблетки, их нужно рассасывать под языком (чем медленнее, тем лучше), а не глотать (так толку не будет).

И сколько В12 надо чтоб достаточно? Он может ведь и не усваиваться.

– Если рассасывать под языком, то В12 не может не усвоиться! Таких случаев зафиксированно не было. Вот если глотать таблетки, то да, запросто может не усвоится. А если если рассасывать под языком, то В12 попадает напрямую в кровь, так что никаких проблем с усвоением в принципе быть не может.
А насчет сколько В12 надо. Если таблеточный В12, то небеременным и некормящим 2000 мкг в неделю. А беременным и кормящим минимум 4000 мкг в неделю, а лучше 5000 мкг.

С едой витаминки B12 или до еды? Утром фрукты в основном да кокос вода. В12 наверное натощак?
– B12 без разницы вообще. Но я сразу после еды, т.к. лично мне так удобнее всего, ведь витаминка долго под языком рассасыватся, до еды голодно будет так долго рассасывать, терпения не хватит. А после еды можно сколько угодно долго рассасывать, я например кладу витаминку под язык и забываю о ней, она может целый час рассасываться и даже 1.

5. А вот глотательные витамины лучше всего вместе с едой. Хотя например я пила аж за час до еды витамины от Megafood и все было ок, никаких реакций. Так что конкретно их можно хоть когда пить, насчет других витаминов не знаю. Вообще я слышала, что рекомендуют водорастворимые витамины (цинк, витамины группы В, магний, комплексные) пить перед едой, за 15 минут до еды, запивать их большим количеством воды, но именно медленными глотками. А жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К, рыбий жир) лучше пить сразу после употребления жирной еды (без жирной еды нет смысла их принимать – не усвоятся).

А сколько его в день и какой период принимать?
Если 1000 мкг: сначала 1 месяц каждый день принимать. потом 4-5 раз в неделю.
Если 2500 мкг: сначала 2 недели каждый день, потом 2 раза в неделю.
Если 5000 мкг: сначала 1 неделю каждый день, потом 1 раз в неделю.
Но по усвоению лучше всего 1000 или 2500. А 5000 похуже (да и я слышала от разных людей, что после В12 то слабость, то настроение ухудшается).

А какой период – всегда;) Чтобы поддерживать достаточный уровень В12 в крови.

Валя,а что если сделать укол в12?говорят 1 достаточно.а росылки мне все больше и больше пишут заворачивают.а из россии непонятно когда еще привезут с оказией таблетки.
– Нет, 1 укола недостаточно, нужно минимум 7 уколов. Да, это тоже хороший вариант! Я пока ждала таблеточных б12, то ставила уколы, 9 штук поставила. Только от этого количества уровень поднялся до нужного (точнее идеального – 500). Но от уколов В12 частенько бывают побочные эффекты, и мною замечено, что в основном у тех, у кого ВСД (вегето-сосудистая дистония).

А чтобы усвоился В12 достаточно только уколов?мы нашли циан… 1000 1 ампула. И сколько в12 усваивается?впрыск это одно, а так чтобы он накопился и устоялся?тут мы не нашли таблетки и пока не понятно сможем ли мы заказать и получить.

– Да, мы тоже циано кололи, пока таблеточный (метил) не пришел. Просто каждый день ставьте по уколу, и так дней 10. В12 из крови никуда не денется, “устоится”. Точнее он будет расходоваться, но постепенно.

Ты в беременность делала иньекции?на ребенка это не слишком резкий допинг?
– У меня уколы В12 совпали с началом беременности, т.е. в первом месяце беременности делала инъекции, в остальные 8 мес принимала таблеточный В12.
Обязательно нужно делать уколы! Иначе роды тяжело будут проходить, точнее состояние после родов будет ужасным, большие кровопотери будут, слабость жутчайшая (так у всех, у кого на момент родов низкий В12 был). А потом у ребенка будут колики. Это все связано!!! Ну и ребенку ведь нужен В12!!

Так достаточно уколов чтобы в12устоялся?и как в нашем случае,ты колола по 500, а у нас по 1000.вчера был первый укол ночью ноги сводило и были суиасшедшие судороги как никогда.а в целом по состоянию норма, если б не ноги.может это слишком резко или лучше метил… колоть?
– Метил я не в курсе чтобы был в ампулах, вроде он только в таблетках. Вот поэтому и лучше таблеточный В12 принимать! От него нет побочек!! Все-таки в таком случае В12 меееедленно поступает в крови, а от укола очень резко, организм может прифигеть.

И еще если сдать анализ сейчас когла уже начала колоть?то какой именно чтоб понять про в12? Или сейчас уже впрыснули и не показательно будет.
– Мое мнение такое – после одного укола нет смысла анализ сдавать, т.к. В12 поднимется, но недостаточно все равно. А вот посе 9-10 уколов можно сделать. Тогда увидите, что В12 станет 500-600. Потом просто поддерживать этот уровень нужно будет.

Подскажите пожалуйста, побочные эффекты именно от инъекций, или вообще от В12?
– Побочные эффекты именно от инъекций бывают! А от рассасывания под языком витаминок В12 такого нет вообще, вообще не замечаешь даже ничего. Никаких изменений, абсолютно.

И что лучше, для быстрого усвоения?
– Одинаково быстро усваивается В12 как из уколов, так и из подъязычных таблеток.

Мне важно понять когда можно анализ сдавать и лучше когла он показательный.
– Анализ – да в любое время показательный! Можно на следующий день после последнего укола, можно через несколько дней – разницы не будет. В12 сразу поступает в кровь, так что ну нет разницы))

Как чередовать в1,в6 и в12?
– Вообще никогда не слышала, чтобы у сыроедов и веганов была нехватка в1 и в6. Хуже конечно не будет от них уж точно, можно их чередовать с в12, если хорошо переносите уколы. А если напряжно, то только в12 проставьте, это сааамое главное. В общем, не вижу смысла специально покупать набор ампул, где помимо в12 есть еще в1 и в6.

Сколько должно пройти времени после иньекций когда основное количество поступившее в кровь выаедется из организма и анализ станет показательным:что осталось?
– Да хоть на следующий день! То, что будет в анализе, то и будет у вас в организме (в крови), оно никуда не денется. “Лишнее” сразу вымывается из организма. Но от курса в 9-10 уколов лишнего ни у кого не бывает. Кстати, в анотации к комплексным ампулам витаминов группы В пишут, что продукты распада (выведения) В1 препятствуют усвоению В12. Так что зачем колоть этот В1, непонятно))

Интересно тогда как надолго в12задерживается в организме когда закончили прием.
– Это у всех по-разному. Смотря кто как тратит свой б12. Небеременным и некормящим надо потом 1 укол каждые 3 месяца. У беременных и кормящих ровно вдвое выше расход б12. Еще кто активно спортом занимается, тем надо чаще пополнять б12. Но в среднем 1 укол каждые 3 мес или несколько таблеток в неделю (смотря какой дозы таблетки). Конечно б12 останется в крови, иначе просто не бывает. А анализ это так, чтобы самой в этом убедиться, увидеть большую цифру в анализе вместе низкой, которая была до приема.

За 2-3 недели, что я ставлю уколы В12, я набрала около 10 кг. И это точно не от еды!
– Думаю, что это от того, что в ампулах В12 содержится соль. Поэтому просто вода в организме начала задерживаться. Это обычное явление у тех, кто обычно соль не ест вообще, а потом раз и она резко поступать начала.

А вот еще сообщение от подписчицы (о том, что творог не поднимает ни витамин D, ни В12):
‘Я хотела про творог сказать – у меня был эксперимент с ним… я когда отчаялась со своими анализами год назад где-то (у меня сейчас 5 год с начала СЕ), я подумала чем всю жизнь колоть, лучше буду есть немного творога натурального (я оч хороший покупала), ела не каждый день, но нормально. Через полгода я пересдала кровь и анализы стали еще хуже – и Д и В12. Никак на это не прореагировали, а как паДали, так и падали, да еще и ускорились. В общем он у меня не усваИвается абсолютно, отвыкло все, и еще я заметила как съем его, дня 3 потом плохое настроение. Это кажется бредом, сыроедческими приСкаЗками, но действительно я это четко отследила. Ну может у тебя будет лучше, мне кажется у тебя с метаболизмом лучше намного. Я сейчас иногда оч редко ем чуток, но со страхом о последствиях’.

«Биодобавки убили мою печень и едва не убили меня»

29 октября 2018

Автор фото, Jim McCants

Підпис до фото,

Джиму Маккентсу пришлось пересадить печень после приема пищевых добавок

История американца, которому пришлось пересаживать печень после приема экстракта зеленого чая в капсулах, вновь заставила заговорить о биодобавках.

Когда 50-летний Джим Маккентс начинал принимать капсулы с зеленым чаем, он надеялся, что антиоксиданты помогут ему избежать инфаркта и вести активный образ жизни до самой старости. Ежедневно он проходил (или пробегал) по несколько километров, старался худеть и питаться сбалансированно.

«Я был готов к тому, что эти капсулы окажутся бесполезными и я впустую потрачу деньги. На такой риск я был согласен. Но я никак не ожидал, что у меня откажет печень», — говорит Маккентс. В день школьного выпускного у сына он почувствовал себя плохо.

«Ты весь желтый», — сказала Джиму жена, и они срочно отправились в больницу.

Несколько дней врачи делали анализы и не могли поставить диагноз. Наконец Маккентсу сообщили, что его спасет только трансплантация печени. Без пересадки он не прожил бы и недели — печень полностью отказала.

По чудесному стечению обстоятельств, подходящий для пересадки донорский орган нашелся за один день. Сейчас, спустя четыре года после операции, Маккентс испытывает постоянную боль в животе, находится на постоянном медикаментозном лечении и с трудом ходит.

Он подал в суд на компанию Vitacost — производителя капсул. Они продаются без рецепта — поскольку добавка произведена из чая, в США она считается пищевым продуктом, а не лекарством, и не проходит сертификацию и испытания.

«Никаких предупреждений о возможном риске и побочных эффектах в инструкции нет», — говорит Маккентс.

Автор фото, Getty Images

Эксперты называют случай Маккентса крайне необычным.

Однако в мире ежегодно фиксируется около 80 случаев болезни печени у людей, принимающих гранулированный зеленый чай: например, отказ печени и почек произошел у 17-летней жительницы канадской провинции Онтарио Мадлен Папино.

Возможно, опасность таится в потенциально токсичном ингредиенте зеленого чая EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат). Этот катехин (вещество с антиоксидантными свойствами) в изобилии содержится в напитке, а в гранулах его концентрация повышена в сотни раз.

«Если вы просто пьете зеленый чай в разумных количествах, вам ничего не грозит,» — рассказал ВВС профессор медицинского факультета Уэйк Форест в Северной Каролине Герберг Бонковски. Он изучает влияние биодобавок из зеленого чая на печень уже почти 20 лет.

«Рискуют те, кто принимает сильно концентрированные экстракты. Обычно их пьют те, кто хочет худеть, и зачастую они в этот период почти не едят твердой пищи. Мы знаем из исследований, проведенных на животных, что организм голодного, истощенного животного усваивает гораздо больше катехинов, чем организм более упитанных особей. Еще одним фактором риска может быть параллельный прием других лекарств или алкоголя», — говорит профессор.

Так вредны ли биодобавки?

В Британии биодобавки должны пройти предусмотренные Евросоюзом проверки на безопасность и влияние на здоровье человека.

Одобренные регуляторами добавки, приобретенные у надежных производителей, практически всегда безопасны и комплектуются инструкциями по применению, уверяют врачи.

При этом, как отмечает доктор Уэйн Картер из Университета Ноттингема, нельзя утверждать, что пищевые добавки не могут быть потенциально вредными.

Например, если вы примите повышенную дозу такого препарата, то может возникнуть риск для здоровья.

Автор фото, Getty Images

Хотя во многих случаях излишки вещества будут выведены из организма, это может стать угрозой для печени, которая очищает потребляемые нами вещества от токсинов.

«Мне кажется, что иногда люди думают так: «Это полезно для меня, поэтому если я приму большую дозу, то мне станет еще лучше». Однако тут возникает риск», — говорит доктор Картер.

Одновременный прием сразу многих пищевых добавок также может представлять опасность, предупреждает эксперт.

Иногда они могут взаимодействовать друг с другом: один препарат может усиливать эффект от другого. В других случаях они могут содержать один или несколько одинаковых питательных веществ, что приводит к передозировке.

Кому-то из нас сложнее эффективно перерабатывать те или иные вещества, и от этого тоже зависит их влияние на организм.

«Особенность таких препаратов в том, что они безопасны для большинства людей, но не для каждого», — добавляет Картер.

Однако если таковы потенциальные риски, то какова же польза для здоровья?

Витамины обязательные и необязательные

Некоторые биодобавки признаются большинством экспертов универсально полезными.

Национальная служба здравоохранения Британии (NHS) рекомендует женщинам, желающим забеременеть, принимать фолиевую кислоту (она же — витамин B9). Эта рекомендация актуальна и для беременных женщин сроком до 12 недель, чтобы предотвратить ряд врожденных болезней у ребенка.

Правительство Британии на этой неделе заявило, что обсудит с экспертами возможность добавления фолиевой кислоты в муку.

Есть еще два витамина, которые официальная медицина настойчиво рекомендует: D и K.

Прием витамина D также рекомендован младенцам, детям в возрасте от одного до четырех лет и людям, которым не хватает солнечного света.

Это касается тех, кто часто испытывает слабость или не выходит из дома, а также тех, кто постоянно носит закрытую одежду.

В целом же прием витамина D рекомендован практически любому человеку.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Служба здравоохранения Британии отмечает, что все необходимые человеку витамины и минералы содержатся в здоровой пище

Недостаток витамина D, который мы в основном получаем из солнечного света, может привести к разным видам деформации костей: рахиту у детей и остеомаляции у взрослых.

«Сто лет назад большинство детей в Лондоне были больны рахитом. Однако ситуация улучшилась после того, как детям стали давать витаминные добавки», — рассказывает Бенджамин Джейкобс, сотрудник Королевского национального ортопедического госпиталя.

Помимо витамина D, практически всем маленьким детям в Британии показана инъекция витамина К — ее делают в первые 24 часа после рождения с целью предотвращения внутренних кровотечений.

Здоровое питание и добавки

Доктор Джейкобс отмечает, что биодобавки рекомендованы также людям, сидящим на строгой диете, и аллергикам.

Например, британская национальная система здравоохранения (NHS) рекомендует веганам употреблять витамин B12, который в натуральном виде содержится только в продуктах животного происхождения.

Однако что касается многих других добавок, то их универсальная польза менее очевидна.

Например, специалисты NHS утверждают, что большинство людей не нуждаются в приеме витаминных добавок, так как все необходимые витамины и минералы, кроме витамина D, уже есть в продуктах, если человек питается сбалансированно.

Польза от капсул с рыбьим жиром, которые часто принимают для улучшения работы сердца или мозга, тоже не столь очевидна.

Так, ученые пришли к выводу, что утверждение о пользе таких капсул для сердца во многом ошибочны.

Как отмечает Сэм Дженнингс, глава консалтинговой компании Berry Ottaway & Associates Ltd, диетология — это постоянно развивающаяся наука, где постоянно появляются новые данные.

«Очевидно, что пищевые добавки не могут быть одинаково полезны всем людям, так как это зависит от особенностей каждого человека, а также от того, получит ли человек пользу от какого-либо дополнительного питательного вещества», — говорит она.

Доктор Картер советует изучить выводы ученых касательно той или иной добавки, прежде чем принимать ее, а также ознакомиться с противопоказаниями.

Как выбирать пищевыедобавки

• Покупайте добавки у проверенных поставщиков — препараты должны пройти контроль качества
• Проверьте, были ли проведены клинические испытания на людях, для которых они предназначены
• Изучите противопоказания — например, людям с болезнями сердца стоит обратить внимание на влияние препарата на работу этого органа
• Будьте осторожны при приеме нескольких препаратов одновременно
• Придерживайтесь рекомендованных доз

Источник: доктор Уэйн Картер.

Должны ли вы принимать добавки витамина B12 с пищей?

Добавки с витамином B12 особенно важны для веганов, поэтому имеет смысл уделять особое внимание их употреблению. Посмотрите мой путеводитель по лучшим добавкам витамина B12, если вам нужно их найти.

Витамины бывают водорастворимыми или жирорастворимыми.

Жирорастворимые витамины лучше всего усваиваются вместе с пищей (в идеале с достаточным количеством жира), тогда как водорастворимые витамины должны растворяться в воде, чтобы усваиваться.

Поскольку витамин В12 является водорастворимым витамином, в идеале его следует принимать натощак, запивая небольшим количеством воды. Это касается и всех других витаминов группы В.

Когда оптимально принимать витамин B12

Даже если вы не едите постоянно в течение дня, у вас может остаться пища в желудке, если вы съедите ранний завтрак.

Вот почему лучше всего принимать витамин B12, когда вы встаете утром. Это также хорошее время, чтобы выпить стакан воды, так как вы, вероятно, немного обезвожены.

Врачи обычно рекомендуют принимать его как минимум за 30 минут до еды, чтобы дать ему время впитаться.

Если это невозможно, потому что вам нужно есть сразу, попробуйте подождать несколько часов после еды, прежде чем принимать витамин B12, если вы хотите максимизировать скорость усвоения.

Что произойдет, если вы примете B12 с пищей?

Даже если вы принимаете его с пищей, вы все равно будете поглощать некоторое его количество, а количество B12, которое вам действительно необходимо усвоить из добавок, очень мало.

RDA B12 составляет всего несколько микрограммов, а большинство добавок содержат более 1000 микрограммов на порцию.

Так что, если вы действительно беспокоитесь о получении достаточного количества B12, например, если вы находитесь в процессе исправления существующего дефицита, принимайте его натощак. В противном случае вам не нужно беспокоиться о том, слишком много вы принимаете B12 с пищей или без нее.

Сколько витамина B12 вам нужно?

Согласно NIH, рекомендуемая суточная доза витамина B12 для лиц старше 14 лет составляет 2.4 мкг.

Это не опечатка – 2,4 мкг, что эквивалентно 0,0024 мг. Это невероятно маленькая сумма.

Вот почему на самом деле не имеет значения, едите ли вы B12 с пищей или нет. В любом случае, вашему телу нужно усвоить лишь очень небольшое его количество.

Витамины и тошнота — как избежать пищевых добавок, которые расстраивают желудок

Большинство врачей предпочитают, чтобы вы получали суточную дозу витаминов из цельных пищевых источников, но давайте будем реалистами: это не всегда возможно.Напряженные утренние беготни за дверью, долгие дни в офисе и переполненные вечера могут означать, что маршрут с едой не всегда возможен, и может потребоваться прием витаминов. Но что делать, когда витамины вызывают тошноту?

Небольшой урок: витамины — это небольшая группа органических веществ, необходимых для роста, развития и функционирования клеток в организме. Но это не означает, что прием их в виде добавок всегда сопровождается побочными эффектами.

Тошнота, скорее всего, является комбинацией четырех различных факторов, говорит Никет Сонпал, доктор медицинских наук, доцент клинического колледжа остеопатической медицины Туро в Нью-Йорке.«Это очень распространенная проблема, — говорит он. «Мы замечаем это чаще у миллениалов, чем у пожилых людей, потому что это в значительной степени связано с разгульным образом жизни».

4 причины, по которым вас тошнит после приема витаминов

Вероятно, это одна (или несколько) из этих проблем, и они поправимы.

1. Вы принимаете витамины натощак.

Нет-нет, говорит доктор Сонпал. Когда вы принимаете витамин, независимо от его типа, он вызывает незначительное раздражение в пустом желудке.Обычно требуется два-три часа, чтобы витамины попали в кишечник, и в это время уже не будет ни раздражения, ни тошноты.

Если вы принимаете витамины во время еды, вы полностью избегаете этой проблемы, говорит доктор Сонпал. Не проголодались по полноценному обеду, но хотите принять витамины, пока помните? Наслаждайтесь небольшим перекусом (даже несколькими крекерами или кусочками яблока) вместе с витаминами, чтобы избежать чувства тошноты.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Вы перегружены раздражающими витаминами.

Отвратительное чувство может быть связано с витамином, который вы принимаете. По словам доктора Сонпала, витамины С, Е и железо вызывают большее раздражение желудка. Если в вашем поливитамине много одного из этих трех и у вас есть проблемы с желудком, возможно, вы захотите подумать о смене формулы.

Вы также будете более склонны к тошноте, если превысите рекомендуемую суточную норму питания (RDA).По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, это 75 миллиграммов витамина С, 15 миллиграммов витамина Е и 18 миллиграммов железа. Обязательно придерживайтесь рекомендаций, если врач не сказал вам поступать иначе.

Предостережение: д-р Сонпал отмечает, что некоторые люди будут испытывать тошноту или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом независимо от индивидуальной чувствительности.

3. Форма витамина, которую вы принимаете, не действует на ваше тело.

Это может быть просто способ доставки витамина, т.е.е. это жевательная, жевательная капсула или капсула с покрытием? Покрытия препятствуют быстрому растворению витамина, но могут вызвать раздражение в желудке.

«Если вы принимаете витамин в оболочке и все еще чувствуете тошноту во время еды, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли другая формула, которую вы можете принимать», — предлагает доктор Сонпал. Если капсулы с покрытием представляют для вас проблему, жевательные таблетки или жевательные резинки могут стать достойной альтернативой.

4. Вы принимаете слишком много жирорастворимых витаминов.

Предыдущие три проблемы довольно легко исправить, но может быть и более хроническая причина, почему вы чувствуете себя противно. «Это происходит из-за того, что мы принимаем слишком много жирорастворимых витаминов. Чаще всего мы сталкиваемся с витаминами A, D, E и K», — говорит доктор Сонпал. просто вымочишь их — никакого вреда. А вот жирорастворимые витамины оставляют в организме отложения, так что в итоге можно перегрузиться ими и навредить. «Если вы заметили, что у вас хроническая тошнота, обратитесь к врачу и немедленно отмените прием витаминов, потому что это может быть опасно», — говорит доктор.Сонпал.

Чтобы избежать этого, не превышайте рекомендованную суточную норму потребления: это 700 микрограммов витамина А, 600 международных единиц витамина D, 15 миллиграммов витамина Е и 90 микрограммов витамина К.

Как избежать тошноты от приема витаминов

Вот краткое изложение лучших изменений, которые можно внести в свой распорядок дня, чтобы не чувствовать себя противно после того, как вы едите супы.

1. Включите *когда* вы их берете.

Если вы не привыкли есть первым делом с утра, вы можете просто принимать витамины за обедом или ужином. Кроме того, принимайте витамины с большим количеством воды, чтобы улучшить усвоение, говорит Ариэль Левитан, доктор медицинских наук, соучредитель Vous Vitamin LLC и автор книги «Решение витаминов: два врача устраняют путаницу в отношении витаминов и вашего здоровья» . Полный стакан на 8 унций идеален.

Также лучше избегать приема витаминов непосредственно перед или после тренировки, что впоследствии может вызвать тошноту, поэтому планируйте свое ежедневное потребление витаминов соответствующим образом.

2. Не принимайте витамины одновременно с другими лекарствами.

Может быть очень просто принять все таблетки сразу и закончить день, но один из самых простых способов не испытывать тошноту после приема витаминов — это принимать их без других лекарств или добавок.

«Например, некоторые женщины плохо себя чувствуют, когда одновременно принимают противозачаточные таблетки и поливитамины», — говорит Дебанджан Банерджи, доктор медицинских наук, консультант DoctorSpring и консультант-гериатр-психиатр в Национальном институте психического здоровья и неврологии. .

Простое решение, по словам доктора Банерджи, состоит в том, чтобы «показать своему врачу как ваши витамины, так и лекарства, чтобы узнать, действительно ли они безопасны при совместном употреблении».

3. Попробуйте другой тип.

«Таблетки проглатываются целиком и расщепляются кислотой желудка», — говорит Лиана Казуси, лицензированный врач и консультант Oh So Spotless. «Капсулы с покрытием, как правило, имеют защитное покрытие, которое снижает выработку кислоты, [в то время как] жевательные резинки жуют перед проглатыванием, что способствует лучшему пищеварению.”


Если у вас проблемы с тошнотой, попробуйте другую форму витамина, которая может лучше работать с вашей системой.

4. Дважды проверьте наличие инструкций на этикетке.

Некоторые витамины имеют специальные инструкции, поэтому не пропускайте мелкий шрифт! Доктор Банерджи приводит такой пример: «Железо лучше всего усваивается натощак или с небольшим количеством пищи. Не принимайте его в течение двух часов после употребления молока, продуктов с высоким содержанием клетчатки, а также продуктов или напитков с кофеином».

Если вас тошнит от витаминов, еще раз взгляните на этикетку и убедитесь, что вы не пропустили никаких примечаний о правильном употреблении.


5. Проверьте свои дозировки.

Слишком много хорошего может быть плохим, включая витамины. «Убедитесь, что вы не принимаете слишком много одного конкретного витамина, — говорит дважды сертифицированный врач интегративной и функциональной медицины и автор бестселлеров Шитал ДеКариа, MD .

6. Ешьте сбалансированную, питательную пищу как можно чаще.

Вместо того, чтобы принимать несколько витаминов, чтобы заполнить пробелы в своем рационе, попробуйте пересмотреть свой текущий рацион и образ жизни и посмотреть, сможете ли вы внести какие-то коррективы.«Чаще всего здоровое питание может обеспечить большинство витаминов и минералов, которые нужны нашему организму каждый день», — говорит доктор Касузи. «Это избавляет от необходимости принимать несколько добавок, которые могут вызвать тошноту».


Эшли Мартенс Эшли Мартенс — писатель о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что нужно знать о пищевых добавках

Распечатать и поделиться (PDF: 246 КБ)

En Español (испанский)

Пищевые добавки могут быть полезны для вашего здоровья, но прием добавок также может быть сопряжен с риском для здоровья.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не имеет полномочий проверять продукты с пищевыми добавками на безопасность и эффективность до их поступления на рынок.

Вы слышали о них, возможно, использовали их и, возможно, даже рекомендовали их друзьям или семье. В то время как некоторые пищевые добавки хорошо изучены и хорошо зарекомендовали себя, другие требуют дальнейшего изучения. Прочтите важную информацию о пищевых добавках для вас и вашей семьи.

Прежде чем принимать решение о приеме добавки, поговорите со своим лечащим врачом.Они могут помочь вам достичь баланса между продуктами и питательными веществами, в которых вы лично нуждаетесь.

Что такое пищевые добавки?

Пищевые добавки включают такие ингредиенты, как витамины, минералы, травы, аминокислоты и ферменты. Пищевые добавки продаются в таких формах, как таблетки, капсулы, мягкие капсулы, желатиновые капсулы, порошки и жидкости.

Каковы преимущества пищевых добавок?

Некоторые добавки могут гарантировать, что вы получаете достаточное количество жизненно важных веществ, необходимых организму для функционирования; другие могут помочь снизить риск заболевания. Но добавки не должны заменять полноценные приемы пищи, которые необходимы для здорового питания, поэтому убедитесь, что вы также едите разнообразную пищу.

В отличие от лекарств, добавки не разрешены к продаже с целью лечения, диагностики, профилактики или лечения заболеваний . Это означает, что добавки не должны делать заявлений о болезнях, таких как «снижает высокий уровень холестерина» или «лечит болезни сердца». Подобные утверждения не могут быть законно сделаны для пищевых добавок.

Есть ли риск при приеме пищевых добавок?

Да. Многие добавки содержат активные ингредиенты, оказывающие сильное биологическое воздействие на организм. Это может сделать их небезопасными в некоторых ситуациях и нанести вред или осложнить ваше здоровье. Например, следующие действия могут привести к вредным — даже опасным для жизни — последствиям.

• Комбинированные добавки
• Использование добавок с лекарствами (рецептурными или безрецептурными)
• Добавки, заменяющие рецептурные лекарства
• Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как витамин А, витамин D или железо
  Некоторые добавки также могут иметь нежелательные эффекты до, во время и после операции . Поэтому обязательно сообщите своему поставщику медицинских услуг, в том числе фармацевту, о любых добавках, которые вы принимаете.

Некоторые распространенные пищевые добавки

• Кальций
• Эхинацея
• Рыбий жир
• Женьшень
• Глюкозамин и/или
• Хондроитинсульфат
• Чеснок
• Витамин D
• Зверобой
• Пила Пальметто
• Гинкго
• Зеленый чай

Примечание. Эти примеры не являются одобрением или одобрением FDA.

вернуться к началу

Кто отвечает за безопасность пищевых добавок?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не уполномочено проверять пищевые добавки на безопасность и эффективность до их поступления на рынок.

Производители и дистрибьюторы пищевых добавок несут ответственность за обеспечение безопасности своей продукции ДО того, как она поступит на рынок.

Если пищевая добавка содержит НОВЫЙ ингредиент, производители должны уведомить FDA об этом ингредиенте до выхода на рынок.Однако уведомление будет рассмотрено только FDA (не одобрено) и только на предмет безопасности, а не эффективности.

Производители обязаны производить пищевые добавки качественно и следить за тем, чтобы они не содержали загрязняющих веществ или примесей, а также иметь точную маркировку в соответствии с действующей надлежащей производственной практикой (cGMP) и правилами маркировки.

Если возникает серьезная проблема, связанная с пищевой добавкой, производители должны сообщить об этом в FDA как о нежелательном явлении.FDA может изъять пищевые добавки с рынка, если окажется, что они небезопасны или если заявления о продуктах являются ложными и вводящими в заблуждение.

Как я могу узнать больше о пищевой добавке, которую я принимаю?

Этикетки пищевых добавок должны содержать название и информацию о местонахождении производителя или дистрибьютора.

Если вы хотите узнать больше о продукте, который вы принимаете, уточните у производителя или дистрибьютора:

• Информация в поддержку заявлений о продукте
• Информация о безопасности и эффективности ингредиентов продукта.

Как я могу быть разумным покупателем пищевых добавок?

Будьте опытным пользователем добавок. Вот как:

• При поиске добавок в Интернете используйте некоммерческие сайты (например, NIH, FDA, USDA), а не полагайтесь на информацию от продавцов.
• Если заявления звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть. Помните о заявлениях о продукте, таких как «работает лучше, чем [лекарство, отпускаемое по рецепту]», «абсолютно безопасно» или «не имеет побочных эффектов».
• Имейте в виду, что термин натуральный не всегда означает безопасный .
• Спросите своего поставщика медицинских услуг, будет ли добавка, которую вы рассматриваете, безопасной и полезной для вас.
• Всегда помните – безопасность превыше всего!

Сообщить о проблемах в FDA

Сообщите в FDA, если употребление пищевой добавки вызвало у вас или у члена вашей семьи серьезную реакцию или заболевание (даже если вы не уверены, что причиной был продукт, или вы не посещали врача или клинику).

Выполните следующие действия:

1. Прекратить использование продукта.
2. Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, чтобы узнать, как решить эту проблему.
3. Сообщите о проблемах в FDA одним из следующих способов:

Узнайте больше о пищевых добавках.

вернуться к началу

поливитаминов с железом | Michigan Medicine

Какую самую важную информацию я должен знать о поливитаминах с железом?

Никогда не принимайте больше рекомендуемой дозы поливитаминов. Избегайте приема любых других поливитаминов в течение 2 часов до или после приема поливитаминов с железом.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы считаете, что использовали слишком много этого лекарства. Передозировка витаминов A, D, E или K может вызвать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты. Железо и другие минералы, содержащиеся в поливитаминах, также могут вызывать серьезные симптомы передозировки, если вы принимаете их слишком много.

Что такое поливитамины с железом?

Мультивитамины представляют собой комбинацию многих различных витаминов, которые обычно содержатся в пищевых продуктах и ​​других природных источниках.

Железо обычно содержится в таких продуктах, как красное мясо. В организме железо становится частью гемоглобина (HEEM o glo bin) и миоглобина (MY o glo bin). Гемоглобин переносит кислород через кровь к тканям и органам. Миоглобин помогает вашим мышечным клеткам запасать кислород.

Мультивитамины с железом используются для обеспечения организма витаминами и железом, которые не поступают с пищей. Они также используются для лечения дефицита железа или витаминов, вызванного болезнью, беременностью, плохим питанием, расстройствами пищеварения и многими другими состояниями.

Поливитамины и железо также могут использоваться для целей, не указанных в данном руководстве по лекарствам.

Что мне следует обсудить с лечащим врачом, прежде чем принимать поливитамины с железом?

Железо и некоторые витамины могут вызывать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты при приеме в больших дозах. Не принимайте больше этого лекарства, чем указано на этикетке или предписано врачом.

Спросите у врача или фармацевта, безопасно ли вам принимать поливитамины с железом, если у вас есть другие заболевания.

Не используйте это лекарство без консультации врача, если вы беременны. Некоторые витамины и минералы могут нанести вред нерожденному ребенку, если принимать их в больших дозах. Возможно, вам придется использовать пренатальный витамин, специально разработанный для беременных женщин.

Ваши потребности в дозах также могут отличаться во время кормления грудью. Не используйте это лекарство без консультации врача, если вы кормите ребенка грудью.

Как мне принимать поливитамины с железом?

Используйте это лекарство в соответствии с указаниями на этикетке или по назначению врача.Не используйте лекарство в больших количествах или дольше, чем рекомендуется.

Никогда не принимайте больше рекомендуемой дозы поливитаминов с железом. Избегайте приема любых других поливитаминов в течение 2 часов до или после приема поливитаминов с железом. Одновременное употребление подобных витаминных продуктов может привести к передозировке витаминов или серьезным побочным эффектам.

Многие мультивитаминные продукты также содержат такие минералы, как кальций, магний, калий и цинк. Минералы (особенно в больших дозах) могут вызывать побочные эффекты, такие как окрашивание зубов, учащенное мочеиспускание, желудочное кровотечение, неравномерный сердечный ритм, спутанность сознания, мышечная слабость или ощущение вялости. Прочтите этикетку любого мультивитаминного продукта, который вы принимаете, чтобы убедиться, что вы знаете, что он содержит.

Вы можете принимать лекарство во время еды, если оно вызывает расстройство желудка.

Жевательную таблетку необходимо разжевать или дать раствориться во рту перед проглатыванием.

Отмерьте жидкое лекарство с помощью прилагаемого дозирующего шприца, специальной мерной ложки или чашки для лекарств. Если у вас нет устройства для измерения дозы, попросите его у фармацевта.

Жидкость или порошок Поливитамины иногда можно смешивать с водой, фруктовым соком или детской смесью (но не с молоком или другими молочными продуктами). Следуйте инструкциям по смешиванию на этикетке с лекарством.

Не раздавливайте, не жуйте, не ломайте и не открывайте капсулу или таблетку пролонгированного действия .Проглотить целиком.

Важно регулярно принимать поливитамины с железом, чтобы получить максимальную пользу.

Хранить в оригинальной упаковке при комнатной температуре вдали от влаги и тепла. Не допускайте замерзания жидкости.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Примите пропущенную дозу, как только вспомните. Пропустите пропущенную дозу, если почти пришло время для следующей запланированной дозы. Не принимайте дополнительное лекарство, чтобы компенсировать пропущенную дозу.

Что произойдет, если я передозирую?

Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную службу Poison по телефону 1-800-222-1222. Передозировка витаминов A, D, E или K может вызвать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты. Железо и другие минералы, содержащиеся в поливитаминах, также могут вызывать серьезные симптомы передозировки.

Симптомы передозировки могут включать сильную боль в желудке, рвоту, кровавый понос, кашель с кровью, запор, потерю аппетита, выпадение волос, шелушение кожи, ощущение тепла или покалывания, изменения менструального цикла, потерю веса, сильную головную боль, боль в мышцах или суставах , сильная боль в спине, кровь в моче или стуле, черный и дегтеобразный стул, бледная кожа, легкие синяки или кровотечения, слабость, поверхностное дыхание, слабый и учащенный пульс, бледная кожа, синие губы и судороги (судороги).

Чего следует избегать при приеме поливитаминов с железом?

Избегайте приема любых других поливитаминов в течение 2 часов до или после приема поливитаминов с железом. Одновременное употребление подобных витаминных продуктов может привести к передозировке витаминов или серьезным побочным эффектам.

Избегайте приема антибиотиков в течение 2 часов до или после приема поливитаминов с железом. Это особенно важно, если вы принимаете такие антибиотики, как ципрофлоксацин, левофлоксацин, норфлоксацин, доксициклин, миноциклин, тетрациклин и другие.

Определенные продукты также могут затруднить усвоение железа организмом. Избегайте приема этого поливитамина в течение 1 часа до или через 2 часа после употребления рыбы, мяса, печени и цельнозернового или «обогащенного» хлеба или хлопьев.

Не принимайте это лекарство с молоком, другими молочными продуктами, добавками кальция или антацидами, содержащими кальций. Кальций может затруднить усвоение организмом определенных ингредиентов поливитаминов.

Каковы возможные побочные эффекты поливитаминов с железом?

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас есть признаков аллергической реакции: крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

При приеме в соответствии с указаниями поливитамины не вызывают серьезных побочных эффектов.

Позвоните своему врачу, если у вас есть:

• ярко-красная кровь в стуле; или
• боль в груди или горле при проглатывании таблетки.

Общие побочные эффекты могут включать:

• запор, диарея;
• тошнота, рвота, изжога;
• боль в животе, расстройство желудка;
• стул или моча черного или темного цвета;
• временное окрашивание зубов;
• головная боль; или
• необычный или неприятный привкус во рту.

Это не полный список побочных эффектов, могут возникнуть и другие. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Какие другие препараты повлияют на поливитамины с железом?

Другие препараты могут взаимодействовать с поливитаминами с железом, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты. Сообщите каждому из ваших поставщиков медицинских услуг обо всех лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время, и о любых лекарствах, которые вы начинаете или прекращаете использовать.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Ваш фармацевт может предоставить дополнительную информацию о поливитаминах с железом.

Помните, храните это и все другие лекарства в недоступном для детей месте, никогда не делитесь своими лекарствами с другими и используйте это лекарство только по назначению.

Были предприняты все усилия для того, чтобы информация, предоставленная Cerner Multum, Inc.(«Мультум») является точным, актуальным и полным, но никаких гарантий на этот счет не дается. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Multum была собрана для использования практикующими врачами и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Multum не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов допустимо, если специально не указано иное. Информация о лекарствах Multum не поддерживает лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует лечение. Информация о лекарствах Multum — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, пользующихся этой услугой в качестве дополнения, а не замены опыта, навыков, знаний и суждений практикующих врачей.Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно толковаться как указание на то, что препарат или комбинация препаратов являются безопасными, эффективными или подходящими для данного пациента. Multum не несет никакой ответственности за какой-либо аспект медицинского обслуживания, осуществляемого с помощью информации, предоставляемой Multum. Информация, содержащаяся здесь, не предназначена для охвата всех возможных способов применения, указаний, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействий с лекарственными средствами, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой или фармацевтом.

Copyright 1996-2021 Cerner Multum, Inc. Версия: 3.07. Дата пересмотра: 26.01.2017.

витаминов и диабета | АДА

Дневная доза


Многие думают, что добавки содержат те же витамины и минералы, что и цельные продукты, так почему бы просто не выпить таблетку? Это потому, что витамины и минералы лучше всего усваиваются через пищу.


Подумайте об этом так: цельные продукты содержат смесь минералов, ферментов, клетчатки и других веществ, которые могут помочь вашему организму усваивать и использовать эти питательные вещества.Сбалансированное питание намного полезнее поливитаминов. Неясно, оказывают ли витамины и минералы такое же влияние на организм при приеме в виде добавок.


Однако, если у вас действительно дефицит витаминов, вам могут помочь добавки. Американцам чаще всего не хватает витаминов D и B12, кальция и железа. Единственный способ узнать, есть ли у вас дефицит, — это анализ крови, но вы можете увидеть некоторые признаки. Если вы испытываете симптомы, которые, по вашему мнению, может исправить добавка, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться решить проблему самостоятельно.


Добавки, влияющие на уровень сахара в крови


Добавки могут вызывать нежелательные или опасные побочные эффекты, особенно если они взаимодействуют с вашими лекарствами. В то время как некоторые ингредиенты могут усиливать действие ваших лекарств от диабета, вызывая гипогликемию (низкий уровень сахара в крови, также называемый глюкозой в крови), другие могут иметь противоположный эффект, приводя к гипергликемии (высокому уровню сахара в крови).


Исследования многих пищевых добавок не дали результатов. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать принимать хром, витамин Е, зверобой.зверобой, или ниацин.

• Хром
  Дефицит хрома может привести к повышению уровня сахара в крови. Возможно, стоит попробовать, если у вас дефицит хрома, но это бывает очень редко. Держитесь подальше, если у вас диагностировано заболевание почек. Добавки хрома могут еще больше повредить почки и усугубить заболевание.
• Витамин Е и зверобой
  Как витамин Е, так и трава зверобоя могут иметь опасные взаимодействия с разжижающими кровь препаратами, используемыми для лечения сердечных заболеваний, что увеличивает риск кровотечения.Среди людей с сердечными заболеваниями, получающих лечение варфарином, разжижающим кровь, те, у кого чаще всего возникают кровотечения, имеют более высокий уровень витамина Е в организме. Другие исследования показали, что зверобой усиливает действие препаратов, разжижающих кровь. Избегайте этих добавок, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства. Помимо варфарина, к ним относятся апиксабан, дабигатран, гепарин и ривароксабан.
• Ниацин
  Некоторые люди принимают ниацин для повышения уровня холестерина ЛПВП («хорошего»), но он также может повлиять на контроль диабета.Ниацин повышает уровень глюкозы натощак (уровень сахара в крови, когда вы не едите) у людей с диабетом, а это означает, что риски могут перевешивать преимущества. И хотя ниацин может повышать уровень холестерина ЛПВП, нет никаких доказательств того, что это приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Беседа с вашим лечащим врачом может помочь вам определить, безопасно ли это для вас.

Не знаете, что взять? Если ваш лечащий врач не порекомендует конкретный витамин или пищевую добавку, вероятно, будет не так уж полезно — или экономично — добавить еще одну таблетку к вашему режиму.

Другие распространенные добавки


Вот что вам нужно знать о других распространенных добавках:

• Добавка B12 может быть полезна, если у вас диабет 2 типа и дефицит этого витамина. Люди, которые принимают метформин для лечения диабета 2 типа, имеют более низкий уровень витамина B12. Если вы принимаете метформин, поговорите со своим лечащим врачом о периодических проверках на дефицит B12.
• Добавки с витаминами С и Е не предотвратят диабет и его осложнения. Пока исследования не покажут явное преимущество, лучше отказаться от них.
• Решение о витамине D еще не принято. Существует связь между более высокими концентрациями витамина D в крови в детстве и более низким риском развития диабета 1 типа. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эту связь, но вот в чем эксперты могут согласиться: если у вас дефицит витамина D, добавка может помочь.
• Корица не так эффективна, как ваше лекарство от диабета 2 типа. Пищевые добавки с корицей не помогают людям с типом 2 достичь целей лечения или обеспечить надежное снижение уровня сахара в крови. Однако, поскольку корица является ароматной приправой, вы можете использовать ее вместо сладких приправ. Наслаждайтесь добавлением корицы в овсянку вместо того, чтобы принимать добавки.
• Альфа-липоевая кислота (АЛК) уменьшает боль при диабетической невропатии. Инъекции ALA, которые доступны только в Европе, улучшают симптомы невропатии в краткосрочной перспективе.Результаты смешаны с пероральными добавками, которые доступны в Соединенных Штатах.

Еда на вынос


В конце дня обязательно поговорите со своей командой диабетиков, прежде чем вносить изменения — ваш лечащий врач может помочь вам решить, стоит ли добавлять витамины или добавки в свой распорядок дня.

Пять основных питательных веществ, которые помогут вам уснуть

Если вы все перепробовали, а хороший сон все еще ускользает от вас, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион.

«Хорошее питание важно для многих аспектов здоровья, включая сон», — говорит Бонни Бэкингем, зарегистрированный диетолог из Samaritan Weight Management Institute. «Обычно люди начинают испытывать проблемы со сном с возрастом. Убедиться, что ваша диета сбалансирована, может быть хорошим началом, особенно с учетом того, что планирование еды может стать менее приоритетным, если кто-то больше не готовит для семьи или супруга».

По словам Бэкингема, вам не нужно есть эти продукты прямо перед сном.Фактически, исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что прием пищи менее чем за 60 минут до сна приводит к увеличению времени засыпания, особенно у женщин. Вместо этого включайте в свой рацион разнообразные полезные продукты в течение дня, чтобы помочь вашему телу выполнять свою работу по регулированию сна.

Питательные вещества, которые вам нужны

Мелатонин

Мелатонин является основным фактором, влияющим на ваш сон. По данным Национального фонда сна, ваш цикл сна/бодрствования регулируется вашим циркадным ритмом, внутренними часами, которые сообщают вашему телу, когда пора спать, а когда пора быть начеку. Ваш циркадный ритм регулируется гормоном мелатонином , , который вырабатывается в вашем мозгу. Мелатонин также присутствует во многих продуктах, включая фисташки, грецкие орехи, кислую вишню, виноград, клубнику, киви, помидоры, болгарский перец и кукурузу.

Триптофан

Триптофан — незаменимая диетическая аминокислота, которую организм использует для выработки серотонина, химического вещества, помогающего регулировать сон, и мелатонина. Триптофан содержится в белковых продуктах и ​​легче всего усваивается организмом, когда его едят с углеводами.

Исследование, опубликованное в журнале Age, показало, что у людей старше 55 лет, у которых были проблемы с быстрым засыпанием или продолжительным сном, качество сна было лучше, когда они придерживались диеты с высоким содержанием триптофана. Орехи и семена, такие как подсолнечник, чиа, кунжут и тыква, богаты этим питательным веществом. Посыпьте двумя столовыми ложками семян салат за ужином или съешьте горсть орехов и банан в качестве полдника. Сыр, тофу, красное мясо, птица, яйца, бобы и овес также являются хорошими источниками триптофана.

Комплекс витаминов группы В

Для производства мелатонина организму необходимы различные питательные вещества, в том числе достаточное количество витаминов группы В. Я бы посоветовал людям не принимать комплекс B и вместо этого получать его из пищевых источников. Тем более, что прием перед сном может не дать вам уснуть.

Всего существует восемь витаминов группы В, которые также называются тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9). ) и кобаламин (B12).Вы можете найти комбинацию этих витаминов группы В в таких продуктах, как листовая зелень, яйца, молочные продукты, бобы, птица, мясо и лосось.

Омега-3, витамин D

Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что комбинация омега-3 и витамина D из жирной рыбы, такой как лосось, улучшила сон у участников. Исследователи считают, что это связано с влиянием этих питательных веществ на регулирование серотонина. Семена льна и чиа являются хорошими источниками омега-3, а яичные желтки, грибы и витаминизированные молочные продукты содержат витамин D.

Магний

Магний был основным питательным веществом в исследовании, опубликованном в Journal of Research of Medical Science, которое показало, что добавление добавки у пожилых участников улучшило симптомы бессонницы и качество сна. Орехи, бобы, семена, тофу, бананы и цельные зерна — все это хорошие источники магния.

«Сбалансированная диета с разнообразными свежими фруктами и овощами, цельными зернами и нежирным белком — это общая нить, которая может помочь вам лучше спать ночью», — сказал Бэкингем.«Ищите способы заменить продукты с высокой степенью переработки цельными продуктами, чтобы убедиться, что вы даете своему телу то, что ему нужно».

Ищете идеи, которые могут включать эти варианты пищи в рецепт?
Посетите samhealth. org/RecipeMinute , чтобы найти свой следующий здоровый обед.

Узнайте больше о том, как лучше спать ночью.

Нужны ли мне добавки с витамином B12? Как определить, что у вас дефицит

Для того, чтобы представить это в перспективе, одна чашка нежирного молока содержит 1.2 мкг B12, в то время как некоторые обогащенные сухие завтраки содержат до 6 мкг. Таким образом, вы должны быть в состоянии получить больше рекомендуемой суточной нормы, просто съев на завтрак тарелку хлопьев с молоком.

Getty Images
Как узнать, не получаю ли я достаточно B12?

B12 является довольно распространенным недостатком витамина, от которого страдает до 15 процентов населения в целом, по данным NIH. По словам Уоррена, есть несколько состояний здоровья, которые повышают вероятность того, что вы будете бороться с этим.К ним относятся болезнь Крона, глютеновая болезнь, болезнь Грейвса и волчанка.

Однако вы также можете бороться с дефицитом B12, даже если у вас нет основного заболевания. По данным NIH, строгие вегетарианцы и веганы также подвержены более высокому риску развития дефицита B12, чем лакто-ово-вегетарианцы (вегетарианцы, которые все еще едят яйца и молочные продукты) и невегетарианцы.

Ганс говорит, что если вы не получаете достаточного количества B12 на регулярной основе, вы можете страдать от анемии из-за дефицита витаминов, состояния, при котором в вашей крови не хватает здоровых эритроцитов.Это может привести к онемению и покалыванию в руках и ногах, спутанности сознания, потере веса и общему ощущению истощения и слабости, как сообщает клиника Майо. Если вы подозреваете, что у вас дефицит B12, Уоррен рекомендует вам поговорить со своим врачом, который может назначить анализ крови, чтобы определить, так ли это.

Как добавить в свой рацион больше витамина B12?

Большинство людей получают достаточное количество B12 из продуктов, которые они едят, «не задумываясь об этом», — говорит Ганс. Она указывает на продукты животного происхождения, такие как говядина, птица, рыба, яйца и молочные продукты, как на продукты, богатые B12, добавляя, что некоторые продукты, включая сухие завтраки, некоторые немолочные напитки (например, миндальное и соевое молоко) и заменители мяса, обогащены.

No related posts.