Как принимать витамин д взрослым: Водный раствор витамина Д в каплях – инструкция по применению

    Содержание

    Водный раствор витамина Д в каплях – инструкция по применению

    Автор Елена Иванова На чтение 9 мин. Просмотров 790 Обновлено

    Офисный режим, гиподинамическая жизнь и недостаток пребывания на солнце довольно быстро приводят к недостатку витамина D3 (колекальциферола) в организме. Для устранения дефицита витамина часто назначается жидкий витамин D.

    Данная форма выпуска витаминного препарата помогает быстро справиться с гиповитаминозом, который проявляется симптомами вроде нестабильности веса и сонливости, усталости и вялости, хрупкости костей и частых переломов, сутулости и плохого состояния зубов. Водный раствор витамина помогает быстро справиться с недостаточностью колекальциферола и устранить неблагоприятную симптоматику, но капли для приема внутрь должен назначить исключительно врач.

    Nature’s Answer, Витамин D-3 в каплях, 4000 МЕ, 15 мл

    ★★★★☆

    от 1 049 ₽

    Показания к применению

    При дефиците Д3 нужно сначала нормализовать режим и рацион, включить в него мясо, свежую зелень, морепродукты и яйца. При серьезной нехватке витамина назначаются медикаментозные препараты вроде жидкого раствора Д3.

    Капли витамина назначаются по таким показаниям:

    • при недостатке фосфора или понижении уровня кальция в организме;
    • мышечных и суставных болях и судорогах, спазмофилии;
    • нейродермите или дерматите;
    • хронических пищеварительных патологиях;
    • в составе комплексной терапии остеопороза, в т. ч. и возникшего на фоне гормональных перемен, обусловленных менопаузой у женщин;
    • при гиповитаминозе или авитаминозе;
    • беременности и ГВ;
    • циррозе, недостаточности печени и иных патологий органа;
    • для ускорения срастания костных тканей при травматических повреждениях, переломах;
    • при тетании, спровоцированной гипокальциемией;
    • псевдогипопаратиреозе или гипопаратиреозе;
    • остеомаляции разнообразного происхождения;
    • потери кальция в костных либо зубных тканях;
    • при рахитах у детей и для их предотвращения.

    Чтобы витамин помог в коррекции данных патологий, нужно принимать его по назначению врача, строго соблюдая дозировки. Перед назначением врач должен назначить обследование и сдачу анализов, чтобы подтвердить недостаток витамина Д в крови.

    В этом видео доктор Комаровский подробно рассказывает о назначении витамина Д, показаниях для его применения и причинах его недостаточности:

    Особенности капель витамина Д

    В аптеках можно приобрести множество различных препаратов на основе витамина D.

    Основными лекарственными формами данного препарата выступают таблетки, капсулы и капли в форме водного или масляного раствора. Менее распространен раствор для внутримышечных инъекций. Преимуществом водных/жидких форм витамина в сравнении с таблетками и капсулами является практически мгновенная усваиваемость. Жидкая форма биодоступна на 60-80% от общего объема принятого препарата.

    Если сравнивать между собой водную и масляную форму, то у первой тоже можно выделить несколько значимых преимуществ.

    1. Водорастворимый препарат усваивается быстрее, чем масляная форма витамина. Причина в том, что масло при проникновении в организм сначала расщепляется, а только потом начинает усваиваться, а вода сразу всасывается в пищеварительной системе.
    2. Терапевтический эффект быстрее наступает и вдвое дольше сохраняется после приема водной формы.
    3. Раствор на водной основе обладает более высокой биодоступностью.

    Но есть у водной формы и свои минусы. Они связаны с ускоренным усвоением такого витамина, что повышает риск развития побочных эффектов и отравления при высоких дозах. Водные формы более предпочтительны для маленьких детей, ведь их ЖКТ система пока не способна производить достаточно веществ для расщепления жирорастворимых разновидностей витамина.

    Но в водные растворы часто добавляют всевозможные красители и ароматизаторы, которые могут спровоцировать индивидуальную непереносимость или аллергию, потому принимать водные капли витамина Д лучше от проверенных производителей.

    Жирорастворимая форма более предпочтительна для взрослых, поскольку усваивается и накапливается в организме медленнее, потому и риск гипервитаминоза минимален. Но при острой недостаточности колекальциферола рекомендовано принимать водорастворимый витамин, который обеспечивает быструю коррекцию вещества в организме.

    Now Foods, Жидкий витамин D-3, 60 мл

    ★★★★☆

    от 518 ₽

    Витаминные препараты на водной основе

    Более распространенными препаратами витамина Д являются водорастворимые формы. Они продаются в обычных аптеках, а также доступны в интернет-магазинах, в т. ч. и на сайте Айхерб.

    Препараты из аптек

    Среди аптечных препаратов наиболее распространены:

    1. АкваДетрим витамин Д3. Препарат польского происхождения Medana Pharma. Раствор для приема внутрь перорально, расфасован в темные стеклянные флаконы. В 1 мл препарата 15 тыс. МЕ колекальциферола.
    2. Компливит Аква Д3.
      Отечественный витаминный препарат, предназначенный для регулирования метаболизма и вещественнообменных процессов фосфора и кальция. На 1 мл раствора приходится 15 тыс. МЕ витамина Д3.
    3. Дэтриферол. Прозрачный раствор по 10 мл в упаковке российского производства для перорального способа применения. Быстро абсорбируется из тонкой кишки и проникает в лимфосистему и кровоток. Показан для комплексной терапии остеопороза или рахита, а также для профилактики дефицита колекальциферола и патологий, вызванных данным состоянием.

    Аптечные жидкие формы колекальциферола принимать можно только по врачебному назначению, строго соблюдая рекомендованный курс лечения и дозировки.

    Витамины с iHerb

    Качественные и недорогие биодобавки жидкого витамина Д предлагает и небезызвестный магазин iHerb.

    Среди них ТОП-3 биодобавок, которые среди покупателей пользуются особой популярностью:

    Рекомендуем покупать жидкий витамин D на

    iHerb − это широкий выбор, цены ниже аптечных и быстрая доставка.
    Получите скидку до 10% по нашему промокоду:

    Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

    Противопоказания

    Прием любых форм колекальциферола противопоказан пациентам в таких клинических случаях:

    • при гипервитаминозе Д;
    • гиперкальциемии;
    • при почечной недостаточности;
    • мочекаменной болезни;
    • образовании камней в почках и прочих почечных патологиях;
    • при саркоидозе;
    • детям до 4-недельного возраста;
    • при активном легочном туберкулезе;
    • гиперчувствительности, непереносимости или аллергии на компоненты раствора.

    С повышенной осторожностью препарат назначается беременным и лактирующим пациенткам, лицам пожилого возраста, при терапии сердечными гликозидами либо тиазидами, а также грудничкам.

    Инструкция по применению

    Инструкция гласит, что принимать витаминные растворы следует внутрь. Для отдельных категорий пациентов дозировки и схемы подбираются по-разному. Профилактический прием предполагает такие дозировки:

    1. Для предотвращения детского рахита у пациентов до 3-летнего возраста при условии их достаточного пребывания на солнце назначается норма по 500-1000 МЕ в сутки (1-2 капли).
    2. Для недоношенных деток, близнецов или детей в плохих условиях жизни до 2-3-летнего возраста показано по 1000-1500 МЕ в день (2-3 капли), а летом можно ограничить дозировку до 500 МЕ.
    3. Беременным пациенткам инструкция рекомендует принимать Д3 по 500 МЕ/д (1 капля) на весь гестационный период или по 1000 МЕ/д с 28-недельного срока.
    4. В постменопаузальный период женщинам показана норма в 500-1000 МЕ/д (1-2 капли).

    Таблица 1. Средние возрастные нормы Д витамина.

    Возраст пациентаНорма колекальциферола, мг
    До 12 месяцев400
    Дети 1-8-летнего возраста600
    Беременные и кормящие500
    Подростки и взрослые500-1000
    Пожилые800

    Лечебные дозы витаминного раствора Д3 предполагают следующие схемы приема:

    1. При наличии рахита в сутки показано пить каждодневно по 2000-5000 МЕ (4-10 капель) в соответствии со степенью тяжести патологии. Курс лечения длится на протяжении 4-6-недельного срока под контролем биохимических показателей. Лечение начинается с 2000 МЕ на протяжении 3-5 суток, далее (при хорошей переносимости) дозу повышают до стандартной 3000 МЕ. Капли в дозировке 5000 МЕ назначаются только пациентам, имеющим выраженные костные нарушения. Курс терапии может быть повторен после недельного перерыва. Терапия длится до достижения стойкого эффекта, а потом пациента переводят на профилактические дозировки в 500-1000 МЕ/д.
    2. В терапии рахитоподобных патологий в сутки может быть прописано до 20 000-30 000 МЕ/д (40-60 кап.). Терапия также занимает 1-1,5 месяца и проводится под врачебным контролем.
    3. В комплексной терапии

    показания, применение, польза, вред, дозировка

    Сегодня мы поговорим о таком важном для организма элементе, как витамин Д3. Из данной статьи вы сможете узнать, для чего он нужен, как его правильно получать и применять, а также какие бывают последствия от недостатка данного витамина.

    Для чего нужен витамин Д3?

    Еще с древних времен многие люди сталкивались с таким заболеванием, как рахит. Знахари и врачи сумели установить, что, употребляя рыбий жир, люди излечивались, и даже становились более здоровыми. Таким образом, в давние времена при помощи рыбьего жира лечили множество заболеваний, в том числе, и рахит.

    В настоящее время, большинство людей знают, что существует вещество, которое способно побороть рахит и иные заболевания организма, и это — жирорастворимый витамин Д3.

    Стоит обратить внимание на то, что витамины группы Д являются одной из основ развития, строения и поддержания организма, как взрослого человека, так и ребенка. Ведь указанный элемент максимально обеспечивает хороший рост и правильное развитие костных тканей. При этом холекальциферол также выполняет следующие функции:

    •  Укрепляет ткани мышц и иммунитет;
    •  Защищает от болезней, связанные с сердцем и кожей;
    •  Предотвращает возникновение рака;
    •  Не допускает развитие низкой свертываемости крови;
    •  Является отличной профилактикой заболеваний щитовидной железы;
    •  Положительно влияет на сердцебиение и артериальное давление.

    Стоит обратить внимание на то, что особенно важно получение витамина Д для новорожденных детей. Ведь именно в младенческом возрасте, до 3-х лет происходит интенсивное формирование и развитие человеческого организма. Недостаток основных витаминов приводит к осложнениям и развитию тяжелых заболеваний.

    Витамин Д3 в продуктах

    Каждый зрелый человек знает, что организм вырабатывает витамин Д, находясь под солнцем, благодаря воздействию УФ лучей. Таким образом, в солнечный день, лучи солнца, попадающие на кожу, стимулируют регенерацию провитамина, находящегося под эпидермисом в необходимый витамин. Солнце является природным и максимально эффективным источником требуемого компонента.

    Что же делать, если зимой пасмурно, осенью и весной дождливо? В таких случаях, можно восполнить недостаток холекальциферола при помощи животных и растительных продуктов. Наибольшее количество данного витамина содержится в следующих продуктах животного происхождения:

    •  Сортах жирной рыбы, в том числе и рыбный жир.
    •  Рыбной икре.
    •  Печени.
    •  Молочной продукции.
    •  Яичном желтке.

    Что же касается продуктов растительного происхождения, то наибольшее количество витамина можно найти в следующих типах растений:

    •  Масло из кукурузы.
    •  Определенных типах грибов.

    Полное восполнение недостатка витамина Д3 в организме, при употре

    Витамин Д в каплях: показания, инструкция по применению, дозировка и побочные эффекты

    В этой статье рассмотрим витамин Д в каплях.

    Из-за нарушения усвоения кальция и фосфора или их нехватки в организме возникают ломкость костей и проблемы с зубами. В решении проблемы может помочь активный метаболит кальциферола, либо витамин Д3, получаемый из продуктов питания. Педиатры часто настаивают, чтобы дети принимали этот элемент.

    Он относится к группе жирорастворимых витаминов. Называется также кальциферолом, образуется в коже под воздействием солнечных излучений. Это вещество помогает усваиваться кальцию в организме, благодаря этому в норме поддерживается структура костей, улучшается сердечная деятельность, нервная система, функционирование эндокринных желез и нормализуется кровяная свертываемость. У людей, которые ведут малоподвижный жизненный образ, и тех, кто редко бывает на солнце, занимаясь офисной работой, возникает острая нехватка кальциферола. Для того чтобы устранить такой гиповитаминоз, необходимо откорректировать свой рацион. Также часто врачи рекомендуют принимать витамин Д в каплях.

    Как проявляет себя такой недуг, как гиповитаминоз?

    Дефицит кальциферола ведет к значительному нарушению работы организма. Зачастую гиповитаминоз отмечают у людей, которые избегают нахождения под прямым солнечным светом из-за склонности к меланоме и злоупотребляют кремами с ультрафиолетовым фильтром. Недостаток этого витамина часто диагностируют у жителей северных районов земли, где солнечные дни являются редкостью. Витамин Д в каплях взрослым, равно как и детям, необходим тогда, когда у них наблюдают следующую симптоматику гиповитаминоза: появление ухудшения аппетита, сутулость, частое и внезапное изменение веса, вялость, сонливость и постоянное ощущение усталости. К тому же, этот витамин нужен при частых переломах, плохом состоянии зубов, склонности к кариесу и пародонтозу.

    Кому показан этот витамин в форме капель?

    При наличии дефицита витамина в человеческом организме первым делом надо преобразовать свой рацион, обогатив его мясом, морепродуктами, яйцами и свежей зеленью. Если дефицит кальциферола очень сильный, врачи назначают медикаменты, основанные на витамине Д в каплях. Обычно их назначают при следующих патологиях:

    • Недостаток кальция и фосфора в человеческом организме.
    • Мышечные судороги.
    • Хронические болезни пищеварительной системы.
    • Дерматит и нейродермит.

    В чем состоят преимущества капель перед прочими лекарственными форматами?

    В аптеках реализуют огромное количество препаратов, которые основаны на витамине Д. Основные лекарственные форматы – это, прежде всего, таблетки и капли. Реже выпускают растворы, которые предназначены для инъекций в мышцу. Стоит отметить, что форма капель является наиболее предпочтительной, так как считается, что такой тип лекарства лучше усваивается организмом. На сегодняшний день наиболее популярными препаратами с витамином Д в каплях являются «Аквадетрим», «Вигантол» и Devisol D3. Рассмотрим далее инструкции по применению этого витамина на примере упомянутых лекарств.

    Капли «Аквадетрим»

    Это, пожалуй, самый применяемый препарат с витамином Д. Производителем его выступает польская компания. Лекарство поставляется в виде прозрачной жидкости, которая пахнет анисом и предназначена для перорального приема. Этот медикамент предназначен для следующих целей:

    • Укрепление иммунитета.
    • Нормализация функционирования паратиреоидной железы.
    • Активизация передачи в костные ткани кальция.
    • Улучшение работы нервного волокна.
    • Тонизирование мускулатуры.

    В инструкции сказано, что этот препарат надо использовать для лечения и профилактики таких недугов, как рахит, остеопороз, гипокальциемическая тетания, остеомаляция, гипопаратиреоз и дефицит витамина Д.

    Когда «Аквадетрим» принимать запрещено?

    Средство «Аквадетрим» запрещают принимать при наличии саркоидоза, нарушения работы почек, мочекаменной болезни, а также на фоне острого туберкулеза, гиперкальциурии, гиперкальциемии и избытка витамина Д в организме, равно как и при чувствительности к ингредиентам этого лекарственного средства.

    Способ применения витаминных капель «Аквадетрим»

    Как давать витамин Д в каплях грудному ребенку? Будет достаточно лишь нанести ему на язык всего одну капельку раствора. Другой вариант: растворяют каплю в малом количестве молока или детской смеси. В целях предупреждения рахита здоровым деткам следует давать по одной капле лекарства в день, а недоношеным, слабым и родившимся в северных районах назначают по три капли. Взрослым рекомендуют принимать по четыре капли. Беременным показано не более одной в сутки. Курс приема длится шесть недель. Для терапии рахита у детей и взрослых дозировку подбирают только медицинские специалисты.

    Витаминное средство «Вигантол»

    Этот препарат представляет витамин Д в каплях на масляной основе. В 1 миллилитре лекарственной жидкости присутствует 0,5 миллиграмма холекальциферола, то есть 20000 единиц витамина Д3. Препарат предназначен для проведения профилактики и терапии таких патологий, как рахит, остеопороз, гипокальциемия, ухудшение метаболизма минералов среди пожилых пациентов.

    Запрещается принимать рассматриваемый медикамент при таких состояниях, как саркоидоз, а также при гиперкальциурии, гиперкальциемии, мочекаменной болезни, постоянном лежачем положении, которое связано с тяжелым заболеванием, и при гиперчувствительности к ингредиентам данного лекарственного средства.

    Сколько капель витамина Д давать ребенку при использовании «Вигантола»? Недоношенным детям с десятого дня жизни рекомендуют давать по две капли препарата в сутки. Когда у новорожденного диагностирован рахит, то с десятого дня жизни младенец обязан принимать от двух до восьми капель этого лекарства в сутки. Терапию проводят два первых месяца жизни. Затем на пятом и девятом месяце, а далее два раза на втором году жизни ребенка. Как принимать взрослым витамин Д в каплях при использовании «Вигантола»?

    • В рамках профилактики гиповитаминоза — две капли в сутки.
    • При наличии синдрома мальабсорбции — восемь капель ежедневно.
    • На фоне остеомаляции — от двух до восьми капель, терапию продолжают год.
    • При остеопорозе — четыре капли в день.
    • На фоне гипопаратиреоза — до десяти капель в день.

    Витаминный препарат Devisol D3

    Это популярный витамин Д3 в каплях. Прежде всего, он считается детским препаратом, который производится финской компанией. Реализуют лекарство в формате масляного раствора. Основой препарата служит кокосовое масло, поэтому он не имеет какого-либо вкуса и запаха. Капли могут быть незаметно добавлены в пищу и напитки малыша, который не желает пить витаминный препарат.

    Медикамент совершенно безопасный для детского организма, в составе его отсутствуют дрожжи, консерванты, соевый белок, лактоза и красители. Препарат тоже предназначается для профилактики возникновения рахита, ухудшений метаболизма, гипокальциемической тетании и дефицита витамина Д. Рассматриваемое лекарство запрещено при психическом расстройстве, полиурии, мочекаменной болезни и на фоне чувствительности к его ингредиентам.

    Это лекарство можно использовать для детей и для взрослых. Детям от шести месяцев показано употреблять по одной капле в сутки. Сколько капель витамина Д взрослому необходимо принимать? Когда речь идет о препарате Devisol D3, то взрослым надо использовать по четыре капли, беременным по одной, а пожилым людям по две.

    Общие правила приема для детей

    Расчет дозирования витамина Д в каплях для детей напрямую зависит от различных факторов. Одним из них является искусственное вскармливание наряду с прикормом кашами и пюре. В этой ситуации важно обращать внимание на количество витамина Д в продуктах и готовой детской смеси, которую кушает ребенок.

    Детям, которые живут в неблагоприятных условиях, назначают повышенную дозу. Она может составить до 1500 единиц в сутки и рассчитывается, как правило, согласно возрастной шкале. Следует учитывать, что чем младше малыш, тем больше витамина Д ему потребуется. Детям, которые старше трех лет, препарат назначается лишь в редких случаях.

    Зачем витамин Д нужен взрослым?

    Дефицит этого витамина может оказывать крайне негативное влияние на весь человеческий организм. Дело в том, что специфические рецепторы к данному витамину обнаружены более чем в тридцати органах и тканях, например, в мозге, сердце, печени, почках, коже, костях и так далее. Это означает то, что абсолютно все органы, в которых располагаются такие рецепторы, при недостатке витамина могут начинать функционировать со значительным отклонением от нормы.

    Сколько и как принимать витамин Д в каплях?

    Для того чтобы это выяснить, следует проконсультироваться прежде всего с врачом и сдать кровь. Сколько требуется витамина Д, напрямую зависит от конкретной ситуации. Чем более выраженный дефицит, тем больше элемента нужно организму. Согласно клинической рекомендации научного центра по эндокринологии, для взрослых при невозможности установления уровня этого витамина во время длительного лечения рекомендуют придерживаться дозировки не выше 4000 единиц в сутки. Когда целевое значение уровня витамина в крови будет достигнуто, тогда можно будет переходить на ежедневное употребление профилактической дозы в количестве 2000 единиц.

    Общие побочные эффекты от лекарств с витамином Д

    При превышении дозирования рассматриваемого витамина у пациентов возможны следующие аллергические реакции: возникновение гиперкальциемии, гиперкальциурии, полиурии, запоров, метеоризма и тошноты, а также снижение аппетита. Не исключается возникновение абдоминальной боли, миалгии, артралгии, повышения давления, аритмии, нарушения функций почек и обострения туберкулезных процессов в легких.

    При возникновении любых негативных реакций необходимо сразу же обратиться к врачу.

    симптомы и болезни, источники витамина

    Войти Регистрация
    • Войти
    • Регистрация
    • Каталог
      • Здоровье Категории
        • Функциональное питание  (15)
        • Функциональное питание для детей (9)
        • Body Detox by Nutrilite™ (21)
        • Поддержка иммунитета (6)
        • Укрепление костей и суставов (5)
        • Женская красота и здоровье (7)
        • Энергия и работоспособность (5)
        • Защита сердца и сосудов (2)
        • Сохранение зрения (3)
        • Здоровое пищеварение и оптимальный вес (12)
        • Тонизирующие напитки XS™ (24)
        • Показать все продукты (87)
        Бренды
        • NUTRILITE™ (61)
        • TRUVIVITY™ (4)
        • bodykey™ (5)
        • XS™ Power Drink (30)
        Популярное
        • Новинка(1)
        • Бестселлеры Amway(21)
        • Нет в наличии(4)
        • Набор со скидкой(4)
        • Выгоднее по подписке(7)
        • Эксклюзивно по подписке(2)
      • Красота Категории
        • Уход за кожей лица (73)
        • Декоративная косметика (42)
        • Ароматы (8)
        • Аксессуары для макияжа (13)
        • Аппарат для ухода за кожей лица (2)
        • Наборы со скидкой (25)
        • Средства для тела Artistry Signature Select (10)
        • Показать все продукты (151)
        Бренды
        • ARTISTRY SIGNATURE COLOR™ (31)
        • ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ (48)
        • ARTISTRY HYDRA-V™  (9)
        • ARTISTRY STUDIO™ (32)
        • ARTISTRY™ (1)
        • essentials by ARTISTRY™ (10)
        • DERMASONIC (4)
        • ARTISTRY YOUTH XTEND™ (11)
        • ARTISTRY SUPREME LX™ (2)
        • HYMM™ для мужчин (10)
        • ARTISTRY INTENSIVE SKINCARE™ (7)
        • Ароматы AMWAY™ (7)
        • ARTISTRY YOUTH XTEND™ Ultra (2)
        • ARTISTRY IDEAL RADIANCE™ (2)
        Популярное
        • Новинка(8)
        • Бестселлеры Amway(30)
        • Скидка(2)
        • Нет в наличии(14)
        • Набор со скидкой(12)
        • Выгоднее по подписке(1)
      • Уход за телом Категории
        • Уход за телом  (15)
        • Уход за полостью рта (12)
        • Уход за волосами (30)
        • Для новорожденных и детей (19)
        • Для мужчин (12)
        • Ароматы (8)
        • Брендированная продукция (4)
        • Средства для тела Artistry Signature Select (10)
        • Показать все продукты (90)
        Бренды
        • ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ (48)
        • glister™ (14)
        • G&H (13)
        • HYMM™ для мужчин (10)
        • ARTISTRY STUDIO™ (32)
        • Ароматы AMWAY™ (7)
        • SATINIQUE™ (28)
        • G&H Baby (8)
        Популярное
        • Новинка(5)
        • Безопасно с первых дней жизни(5)
        • Бестселлеры Amway(27)
        • Нет в наличии(13)
        • Набор со скидкой(1)
      • Товары для дома Категории
        • Средства для стирки (13)
        • Моющие и чистящие средства (15)
        • Дозаторы, емкости и этикетки (8)
        • Посуда, техника для кухни и аксессуары (41)
        • Система очистки воды (12)
        • Брендированная продукция (2)
        • Показать все продукты (90)
        Бренды
        • AMWAY HOME™ (35)
        • eSpring™ (12)
        • Кухонная посуда iCook™ (43)
        Популярное
        • Новинка(1)

    Какие витамины пить зимой: как нужно принимать витамин Д для иммунитета

    Зима — как прекрасна и одновременна ужаса эта пора: холод не дает и шагу ступить без шарфа и шапки, серое небо наводит грусть-тоску, а мороз щиплет нос изо всех сил .

    Зима — это пора простуд и упадка сил, недосыпания и раздражительности. Но постойте, а если мы скажем вам, что всего лишь один витамин спасет вас от этих невзгод? При чем этот витамин будет самым лучшим и для женщин, и для девушек, и для мужчин, и даже для детей!

    Не верите? Читайте статью — Кость Широкая спасет вас от болезней!

    В данной статье все о том, в каких продуктах содержится эта добавка для иммунитета, какой самый эффективны и какой лучше принимать в зимний период, чем опасна его нехватка и как восполнить дефицит, норма, дозировка и для чего вообще нужен?

    Содержание статьи

    Надо ли вообще?

    Давайте обсудим очень важный момент: а нужно ли вообще пропивать дополнительно витамины и БАДы, особенно если вы питаетесь правильно?

    Вообще-то нет, но только при том условии, что ваш рацион питания грамотно сбалансирован, полноценен, подавляющая часть еды из него составляет нерафинированные и свежие продукты, которые подвержены тепловой термообработке, которая повышает биодоступность витаминов, соблюдены условия и длительность хранения и что самое важное: ваш день наполнен свежими овощами и фруктами.

    Ко всему этому добавьте ваше отличное здоровье и способность организма усваивать все витамины, а также отсутствие стресса, при котором потребление некоторых веществ должно возрастать. Если в данном описании вы узнали себя, дальше можете и не читать!

    Но, конечно, мы прекрасно понимаем, как сложно и муторно осознанно грамотно спланировать свой рацион с точки зрения микроэлементов — тут не каждый день хвататет сил и времени макронутриентами заморачиваться то! И уж особенно это сложно, если вы худеете.

    Ученые установили, что для того, чтобы получить всю норму витаминов из идеальной по содержанию и концентрации оных пищи, то съедать придется, вероятно, по 4000 ккал в сутки. Ясное дело, далеко не всем такая калорийность будут «по плечу»!

    Конечно, в идеале было бы хорошо сдать анализ на выявление дефицита того или иного витамина. Однако посмотрите на эти цены, у нас буквально челюсть на полу 🙁 Это вы еще учитывайте, что это цены по городу Смоленску, классическому провинциальному городу в 400 000 человек, что там в Москве и Питере и заглядывать страшно!

    Но мы можем точно сказать, каких витаминов не хватает вам, если вы живете в России, Украине, Беларуси, с вероятностью в 80% — по нему уже пару лет как официально объявлена пандемия. Это его величество Витамин Д!

    Самый важный

    Итак, какой витамин лучше принимать взрослым (женщинам и мужчинам) и детям зимой?

    Мы, как млекопитающие, очень нуждаемся в солнечной энергии. Особенно в зимний период, ведь солнце зимой — это какое то чудо чудное! По последним данным, недостаточностью витамина Д страдает почти 50% всей популяции людей земного шара!

    Поэтому мы считаем, что данный витамин просто жизненно необходим в период зимней депрессий, бессонниц и упадка сил!

    Первыми симптомами дефицита вещества считаются нарушения сна, плохое настроение и апатия, раздражительность, головные боли, набор веса, выпадение волос и хрупкие ногти.

    Какие витамины пить женщине после 30?

    Польза и важность: кому лучше употреблять

    Итак, что витамин Д делает в нашем организме и что важно знать о пользе его приема? Нужно ли принимать витамин д взрослым, детям, девушкам в обычной жизни или только при авитаминозе?

    1. Дефицит витамина Д – это независимый фактор риска хронизации многих болезней человека и общей смертности. Метаанализ 2007 г. отчётливо показал связь дополнительного приёма витамина Д со снижением общей смертности.

    2. Помогает усваиваться фосфору и кальцию — поэтому прием витамина Д особенно важен для детей и людей за 40 лет, когда костная система хрупкая и уязвимая.


    3. При уровне содержания этого витамина в крови выше 50 нг/мл (при норма от 40-60) происходит повышение гормонов адипонектина (участвует в регуляции уровня глюкозы и расщепления жирных кислот) и понижает лептине (подавляет аппетит), что означает, что у вас меньшая вероятность развития ожирения.

    4. В осенне-зимнее время применение витамина D3 снижает заболеваемость гриппом, особенно у школьников (результаты рандомизированного, двойного слепого, плацебо-контролируемого Всероссийского межрегионального мультицентрового исследования состояния питания 2050 детей NutriLiFE 2011-2012). Так что данный витамин необходимо давать детям!

      Оказывается, именно низкий уровень витамина Д, а не появление вирусов, является важной причиной увеличения заболеваемости!

    5. Доказано, что в условиях дефицита витамина Д возрастает вероятность сахарного диабета, и, наоборот, при назначении витамина риск этого заболевания заметно снижается.

      Так, в Финляндии было проведено наблюдательное исследование в течение 31 года, результаты которого показали, что у детей, получавших витамин Д на первом году жизни, риск сахарного диабета 1-го типа был ниже на 80%! В другом исследовании было показано, что дополнительный прием 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина Д уменьшал риск сахарного диабета 2-го типа на 30%.

    6. Витамин D3 препятствует возникновению рака груди — исследования в 2009 году показали, что витамин D снижает риск рака молочной железы, когда его уровни были более 50 нг/мл.

      Кстати, сегодня во многие западные рекомендации по профилактике и лечению рака включены сверхвысокие дозы витамина Д.

    7. Витамин Д — природный антибиотик, который помогает лейкоцитам в очистке организма от инфекции. Это происходит в нашей коже путем стимуляции иммунных клеток для синтеза белка.

      Еще один важный момент, как витамин D влияет на иммунитет – это блокирование внутриклеточных сигналов NF Kappa beta и TNF alpha. Оба этих химических вещества являются частью механизма, который вызывает активацию стрессовых механизмов клеточного ответа при многих патологических заболеваниях, таких как, рак, аутоиммунные заболевания и ожирение.

    8. Этот витамин помогает нам защищаться от системного повышения давления, к тому же, это признанный механизм для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

    9. Витамин Д признан эффективным при лечении псориаза! Когда в организме естественным путем происходит синтез витамина D3, как правило, 10-20000 МЕ его находятся локально в коже. Из избытка витамина D3 постепенно образуются продукты его распада, которые предотвращают распространение псориаза в более глубокие слои кожи.

      Именно поэтому при лечении псориаза прописывают отдых на море и светотерапию!

      По этой же причине этот витамин лучше принимать и попить женщинам для красоты и от сухости кожи! Так что если вы ищите ответ на вопрос «сохнет кожа, что делать», обратиет свое вниманеи на добавки с витамином Д.

      10. Таким образом, данный витамин важен и для женщин, и для мужчин, для детей — так что лучше принимать его всем без исключения (кроме тех счастливчиков, которые живут в горячих странах).

    Норма содержания

    Показатель, отражающий кол-во витамина Д в организме, отражается через количество основного метаболита этого витамина — 25-ОН. Он имеет две формы – Д3 и Д2. Если анализ измеряется в нг/моль, то норма варьируется от 30 до 100 нг/моль. Если же используются другие величины для измерения, такие, как нмоль/л, то норма варьируется от 75 до 250.

    Концентрации в крови витамина Д на уровне 30 нг/мл или ниже — это дефицит. Средний оптимальный уровень — от 50 до 60 нг/мл.

    Кстати, в нашем организме есть так называемый банк витамина Д. Он работает, синтезируя белок, называемый витамин D-связывающий белок (DBP). Витамин D-связывающий белок является носителем витамина D, что таким образом и позволяет нам хранить его.

    Витамин D3 «сдается на хранение», когда его уровень выше 40 нг/мл. Интересным является то, что лишь уровни 60 нг/мл являются достаточными, чтобы мы пережили зиму с оптимальным уровнем витамина D.

    Как лучше получать?

    Так где же взять витамин Д? Витамин Д поступает в организм человека двумя путями:

    • из еды – это жирная морская рыба (причем рыба, выращенная в неволе, содержит в 2 раза меньше витамина Д, чем природная), яичный желток, говяжья печень, некоторые злаки. В каких продуктах содержится:

    • с помощью солнечного свете через кожу, в которой начинается синтез витамина Д.

      Под действием ультрафиолетовых лучей холестерин кожи преобразуется в холекальциферол (витамин Д3). После синтеза в коже, витамин Д3 транспортируется в печень, а после — в почки, где превращается в кальцитриол.

      Кстати, солнечные лучи не только запускают синтез кальцитриола, но и контролируют его количество в организме, поэтому даже сверх длительное пребывание на солнце не приводит к гипервитаминозу витамина Д.

    Самый идеальный вариант получения витамина Д: 90% с солнечными лучами и 10% с пищей. Однако в реальности только 10% витамина поступает от солнца, 30% – с пищей и 20% – с пищевыми добавками или с витаминными препаратами, и в таком случае дефицит витамина составляет 40%.

    Дефицит

    Как определить, есть ли у вас дефицит? Ну прямо со 100% точностью — только анализ. Однако важно знать следующие цифры:

    • В Европе, США и Канаде дефицитом витамина Д страдают до 80% взрослого населения. Исследование в Бостоне и штате МЭН в США показали, что дефицит витамина Д независимо от времени года имели 52% латиноамериканских и афроамериканских подростков, а среди белых девочек-подростков – 48%.

    • В Саудовской Аравии, ОАЭ, Австралии, Турции, Индии и Ливане до 50% взрослых и детей имеют уровень витамина Д менее 20 нг/мл (то есть дефицит витамина Д).

    • Среди беременных — имеется нехватка Д до 18% в Великобритании, до 25% – в ОАЭ, до 80% – в Иране и до 61% – в Новой Зеландии.

    • По данным Международного общества эндокринологов, 8 из 10 человек на планете не получают витамин Д в достаточном количестве.

    Вот такая вот картина… Кроме отсутствия солнца и различных сопутствующих заболеваний на развитие дефицита витамина Д влияют: состояние окружающей среды, работа в закрытом помещении, проживание в мегаполисах.

    Кроме того, с возрастом возможность синтезировать «бесплатный» витамин Д из солнечного света и холестерина снижается — в возрасте от 20 до 60 в 4 раза! Это очень много и самое важное, что это неизбежно!

    Кроме того, чем темнее кожа, тем в принципе хуже идет преобразование. Если есть возможность получать даже небольшое количество прямых солнечных лучей, то для людей с более светлой кожей требуется всего 5-10 минут нахождения на солнце, и до 30 минут для людей с темной кожей, для производства максимального кол-ва витамина D в коже.

    Короче, с вероятностью аж в 80% можно сказать, что у вас есть потребность в Витамине Д.


    Какие витамины пить женщине после 50

    Дозировка

    Итак, сколько Витамина Д в день нам нужно? Как нужно принимать данный витамин? Какая дозировка будет полезной, а главное правильной и безопасной?

    1. Какой вид принимать?

      Витамин D следует принимать в форме D3 (есть также форма D2, которая не используется организмом так же эффективно).

    2. Какова дозировка?

      Итак, чтобы поднять уровень витамина на 1 нг/мл, потребуется примерно 100 МЕ (2,5 мкг) в день. Соответственно, те у кого уровень составляет 30 нг/мл, для подъема до 50, должны будут принимать около 2000 МЕ (50 мкг) в день. Если уровни еще ниже, то для компенсации дефицита потребуются пропорционально более высокие дозы.

      Практически всем, кроме людей с самыми низкими показателями, может быть рекомендовано потребление 4000 — 5000 МЕ (100-125 мкг) в день!

      Многие волнуются и спрашивают, почему врачи в поликлиниках прописывают лишь 2000 МЕ в день? Не знаем, перестраховываются. На самом деле лучше иметь концентрацию витамина D в крови выше 50 нг/мл, чем ниже. К тому же нужно осознавать, что достаточное количество прямого солнечного воздействия приводит к тому, что организм вырабатывает от 10 000 до 20 000 МЕ витамина D и никто не помирает почему то.

      Также учитывайте, что для людей с высоким риском дефицита витамина Д (тех, кто живут в городах, носят закрытую одежду, не находятся на солнце — короче, это мы, россияне) эту дозировку рекомендуется принимать круглый год.

      При чем не бойтесь передозировки: нет никаких доказательств, что дополнительный прием витамина Д является токсичным даже в дозе 10 000 МЕ ежедневно в течение 5 месяцев! Случайная передозировка витамина «по незнанию» практически невозможна, так как токсическим эффектом обладают дозы 50 000 МЕ в сутки, принимаемые здоровым взрослым более 5 месяцев.

    3. Сколько раз в день принимать?

      Витамин D уникален тем, что вся недельная доза может приниматься за один раз (все другие добавки необходимо принимать ежедневно) как раз благодаря тому самому банку, который мы описали выше. Конечно, лучше все таки принимать его раз вдень, но если память вас подведет и вы забудете о нем — не переживайте и выпейте сразу за все дни!

    4. Как употреблять?

      Витамин D — это жирорастворимый витамин, а это означает, что для его поглощения необходим жир. Так что на наш взгляд, самым идеальным вариантом будет этот: принимайте витамин Д в виде масляного раствора и добавьте в своё питание рыбий жир из трески, тушек сардины, скумбрии или лосося (1 ст. л. рыбьего жира из трески содержит 600-800 МЕ, в 100 гр. сельди – 300-400 МЕ, в 125 гр. лосося – 1000-1200 МЕ.).

    Желаем вам не болеть этой зимой, а лучится счастьем и здоровьем! Мы специально не приводим никаких названий конкретных препаратов, чтобы нас не обвинили в рекламе!

    Отзывы

    Я хочу написать свой отзыв про прием витамина д ребенком. Читала много негатива по этому поводу и хочу вот что сказать: нам очень помог — ребенок расцвел просто на глазах, но!!! Нужно сдать анализ сначала. Это же ребенок вам любимый, не экономьте на нем!!! А то начинают пить с бухты барахты, а потом жалуетесь. Странные такие, не могу.

    А мой отзыв будет полезен для женщин: я лечила этой добавкой выпадение и волос и результат просто потрясный!! Волосы лезли очень сильно, я плакала каждое утро -встаю, а на подушке лежит локон. Слава Богу, додумалась сходить к врачу, который сказал, что все это последствия стресса некоторое время назад (представляете, волосы отстают от нашей нервной системы примерно на полгода) и дефицита витамина Д. Как только начала пить его (самый дешевый причем) и пустырник — ситуация стала НАМНОГО лучше. Всем рекомендую, тем более, стоит копейки. Я капала в рыбий жир, невкусно, но зато полезно!

    Какие витамины пить женщине после 40

    Познавательное видео

    [Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

    Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д. Г.

    Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

    Как принимать витамин Д взрослым

    Прочитав эту статью вы узнаете, как принимать витамин Д взрослым и не навредить своему организму. На фармакологическом рынке сейчас присутствуют 2 изомера витамина Д: Витамин Д2 и Витамин Д3. Давайте разберемся какой из них лучше принимать?

    Лабораторная диагностика кальциферола

    Перед тем как принимать витамин Д нужно сдать анализ крови «D-25-ОН», лучше методом ХМС. Если делать диагностику методом «ИФА», то полученный результат нужно делить на 2,5.

    Оценка уровня витамина D

    После получения ответа анализа можно самому оценить его уровень.

    • 0-25 нмоль/л — дефицит
    • 25-75 нмоль/л — недостаток
    • 75-250 нмоль/л — норма (целевым является значение 100 – 150)

    В зависимости от лаборатории – норма витамина Д может варьироваться на несколько единиц.

    Если у взрослого человека выявлен дефицит витамина Д, то ему нужно пересмотреть свой рацион питания, почаще находится на свежем воздухе и принимать солнечные ванны, а также дополнительно принимать этот витамин в форме дополнительной добавки.

    После внедрения этих рекомендаций нужно периодически, раз в месяц сдавать анализ на уровень витамина Д. Это нужно для того чтобы понять:

    1. Как усваивается
    2. Как быстро нарастает
    3. Какую поддерживающую дозу использовать

    Лучшая форма дополнительной добавки — D3 (холекальциферол). Это тот самый нужный активный витамер. Лучше выбирать этот изомер на сайте IHerb или в зарубежных аптеках. К сожалению, отечественные производители отстают по качеству, да и подделок сейчас очень много. ⠀

    Принимать холекальциферол желательно утром вместе с завтраком, который должен обязательно содержать жиры.

    Витамин Д – это жирорастворимый витамин! Без наличия жира, он не будет усваиваться в организме.

    Некоторые советуют принимать витамин D вечером, но нужно прислушиваться к природе – лучи солнца мы получаем не вечером, а значит пополнение витамина должно соответствовать человеческим биоритмам и солнечному дню.

    Таблица приема витамина Д

    Как пользоваться таблицей? Для начала найдите свое значение витамина Д (левый черный столбик 10-50), затем определитесь какое значение вы хотите получить (верхний горизонтальный столбик). На пересечении вертикального и горизонтального столбиков находится целевое значение приема витамина Д для взрослого человека.

    Следует отметить, что прием препарата должен сопровождаться консультацией врача, если такой возможности нет, то не стоит принимать гипердозы более 5000 МЕ!

    Что делать если витамин Д медленно растет?

    В этом случае нужно:

    • Улучшить отток желчи – пропить желчегонные травы, сиропы или препараты (например, «Холосас»)
    • Обследовать функции кишечника и его всасывание

    Если и это не поможет, то нужно проверьте ДНК (генетическое исследование). Возможно есть мутации VDR, из-за этого усвоение через желудочно-кишечный тракт может сильно страдать. В этом случае возможно потребуются инъекционные формы препарата (например, «Дибас»). Но, данное явление встречается крайне редко!

    С чем хорошо сочетается прием витамина Д?

    Последние данные показывают, что кальциферол лучше усваивается в сочетании с витамином К2 и магнием. Есть препараты, которые содержат все эти ингредиенты вместе.

    С чем плохо сочетается прием витамина Д?

    Витамин D плохо сочетается с:

    • Витамином А
    • Витамином Е

    Поэтому постарайтесь принимать его отдельной добавкой, не содержащих этих витаминов в одном препарате.

    Прием витамина Д по сезонам

    Как принимать витамин Д взрослым в течение года? Самый большой дефицит кальциферола наблюдается зимой, поэтому в это время года рекомендуется принимать его в дозировке 5000 МЕ в сутки. Ранней весной и поздней осенью можно снизить дозировку до 2000 МЕ. Летом эта дозировка может снизиться до 800-1000 МЕ или вообще убрать прием добавки.

    Помните что самолечение может навредить здоровью, поэтому лучше изначально проконсультироваться с врачом!

    Читайте по теме: Витамин Д в организме человека

    Теперь вы знаете как принимать витамин Д взрослым людям. Придерживайтесь этих рекомендаций и вы точно не столкнетесь с дефицитом кальциферола в своем организме.

    Как рассчитать личную дозу витамина D

    Дозировка витамина D должна быть адаптирована для каждого человека. Отчасти это связано с тем, что необходимая вам доза зависит от уровня витамина D, которого вы пытаетесь достичь.

    Вот что мы подразумеваем под уровнем витамина D

    25 (OH) D Уровни в крови

    Статус витамина D

    		нг / мл нмоль / л
    Крайне недостаточный 0-10 0-25
    Недостаточно 11-20 26-50
    Недостаточно 21-32 51-81
    Достаточно 33-49 82-124
    Оптимум 50-65 125–163
    Высокий, но не токсичный 66-100 164-250
    Возможна токсичность свыше 100 свыше 250

    Оптимальный диапазон — это уровень, в котором витамин D наиболее эффективно способствует укреплению здоровья и борется с болезнями.

    Хотите узнать, как поддерживать этот оптимальный уровень? На это уйдет меньше времени, чем на чашку кофе!

    На самом деле вам нужно знать только две вещи

    1. Масса тела
    2. Сколько солнечного света достигает вашей кожи.

    Есть два шага.

    Шаг 1 — Базовая доза

    Воспользуйтесь этим простым правилом, чтобы рассчитать базовую дозу витамина D на основе массы тела. Ответ будет в международных единицах витамина D или МЕ.

    Базовая суточная доза витамина D = Масса тела в фунтах * 27

    (или масса тела в килограммах * 60, если вы предпочитаете метрическую систему.)

    Примеры

    Масса тела Расчет Ежедневный витамин D (МЕ)
    200 фунтов взрослый 200 x 27 5400
    100-фунтовый подросток100 x 27 2700
    50 фунтов ребенок 50 x 27 1350

    Работает для людей любого роста, любого возраста, мужского или женского пола, включая беременность.

    Почему 27 МЕ на фунт? Что ж, это количество, необходимое большинству людей для поддержания уровня 25 (OH) D в крови около оптимального уровня 50 нг / мл без какой-либо помощи солнечного света.

    Если вы никогда не допускаете попадания прямых солнечных лучей на кожу или у вас нет доступа к яркому солнечному свету, то вы можете пропустить шаг 2.

    Шаг 2 — Регулировка для солнечного света

    Вот как вы настраиваетесь на солнечный свет:

    1. Оцените, какая часть общей площади вашей кожи в среднем ежедневно подвергается воздействию прямых солнечных лучей.Будет ли это 5%, 10%, 20% или другая сумма?
    2. Удвойте этот процент
    3. Уменьшите базовую дозу витамина D на удвоенный процент.

    Вот и все, готово!

    Пример регулировки солнечного света

    Предположим, ваша базовая суточная доза витамина D (из шага 1) составляет 5400 МЕ, и вы подвергаете около 30% площади своей кожи воздействию прямых солнечных лучей (в футболке и шортах) большую часть дней, летом.

    Вы удваиваете этот процент, который составляет 60%, и вычисляете поправку на солнечный свет как 60% от 5400 МЕ, что составляет 3240 МЕ.

    Теперь вычтите поправку на солнечный свет из вашей базовой дневной дозы. Как это

    5400-3240 = 2160 МЕ.

    Итак, ваша личная доза витамина D будет составлять 2160 МЕ витамина D внутрь в день. Довольно просто, да?

    Что ты сказал? Вы не можете купить таблетки такого размера? Правильно! Мы вернемся к этой проблеме чуть позже.

    Во-первых, давайте убедимся, что мы правильно объяснили эту регулировку солнечного света.

    Тип солнечного света

    Сильный, прямой солнечный свет означает

    • Солнце высоко в небе
    • Ваша тень короче вас
    • Ты не за стеклом
    • Вы не пользуетесь солнцезащитным кремом.
    • Воздух чистый и прозрачный
    • Солнце не закрывает облака
    • Вы не в тени!

    Время выдержки

    Как долго нужно оставаться на солнце, чтобы выработать витамин D? Это зависит от вашего типа кожи

    • 10 мин — Очень светлый европеец
    • 20 минут — Средиземноморье
    • 30 минут — Ближний Восток
    • 40 минут — Южная Азия
    • 60 мин. — Африканец (темнокожие)

    Возможно, вы не найдете в этом списке точного соответствия вашему типу кожи.Просто посмотрите, где вы лучше всего подходите, или займите промежуточное положение. Например, человек европеоидной расы со средним оттенком кожи может использовать 15 минут.

    Эти значения времени воздействия помогут дать вам некоторое представление о том, сколько времени нужно вашей собственной коже, чтобы выработать максимальную дозу витамина D3.

    Процент воздействия на кожу

    Вот несколько примеров, чтобы помочь оценить процент воздействия на вашу кожу:

    Кожа% Режим одежды
    11% Солнце на руках и кистях (в футболке, брюках и шляпе)
    18% Солнце на лице, шее, руках и кистях (как выше, без шляпы)
    32% Солнце на лице, шее, руках, кистях и голенях (в рубашке и шортах)

    Лучшие добавки для полового влечения: принимайте витамин D для повышения либидо зимой

    • Половое влечение может снизиться зимой
    • Витамин D может помочь повысить либидо
    • У мужчин было больше тестостерона с адекватным уровнем витамина D
    • Женщины с сексуальной дисфункцией имели более низкий уровень витамина D

    Половое влечение может естественным образом уменьшаться зимой, но прием добавок витамина D может помочь.

    Так называемый «солнечный витамин», который мы можем легко усваивать при воздействии солнца летом, необходим для ряда преимуществ для здоровья, в том числе для ухода за костями, мозгом и иммунной системой.

    Однако дефицит этого витамина, который часто случается, когда зимой мало солнечного света, может повлиять на ваше либидо, объяснил Роб Хобсон, глава отдела питания Healthspan и соавтор Detox Kitchen Bible.

    «Есть много факторов, которые могут влиять на либидо, такие как стресс, беспокойство, депрессия, лекарства, курение, алкоголь, болезни и лишний вес», — сказал он.

    «Эти факторы могут повлиять на наш выбор продуктов питания, что, в свою очередь, может повлиять на потребление питательных веществ и качество нашего рациона.

    «Некоторые из них могут даже повлиять на потребность организма в определенных питательных веществах или повлиять на их усвоение в организме, и совместный эффект этого может повлиять на ваше либидо».

    Исследования показали, что витамин D играет ключевую роль в половом влечении как мужчин, так и женщин.

    Исследование, опубликованное в журнале Clinical Endocrinology, показало, что у мужчин с адекватным уровнем питательного вещества было больше тестостерона, мужского полового гормона, чем у мужчин с более низким уровнем.

    Кроме того, исследование, опубликованное в Журнале международной урологии и нефрологии, показало, что у женщин с сексуальной дисфункцией, когда что-то мешает вам хотеть или получать удовольствие от секса, снижается уровень витамина D.

    Это может вызвать проблемы с возбуждением, смазыванием и т. Д. оргазм и удовлетворение.

    Результаты совпадают с результатами других исследований, предполагающих, что недостаток солнечного света зимой влияет на уровень эстрогена, женского полового гормона.

    Поскольку 40% взрослых страдают от низкого уровня витамина D зимой, согласно Национальному исследованию питания и диеты Великобритании, вполне вероятно, что многие проблемы в спальне можно решить, добавив это питательное вещество.

    Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, таких как только рыба, яйца и грибы, может помочь, но вполне вероятно, что вы сможете потреблять только 20 процентов его с пищей.

    Зимнее солнце, прилетев из Великобритании, может помочь, но запасов витамина D хватит не более чем на четыре-шесть недель.

    Таким образом, одним из наиболее эффективных способов усвоения этого вещества является ежедневный прием добавок.

    Общественное здравоохранение Англии в настоящее время рекомендует 10 мкг в день, в то время как многие эксперты считают, что доза 25 мкг более эффективна.

    Витамин D — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

    Витамин D на самом деле не витамин. Это стероидный гормон, который вырабатывается в организме при правильных условиях. Однако, если организм не производит достаточно, его также можно получить из пищевых источников.

    Витамин D как гормон выполняет множество функций в организме. Впервые он был обнаружен как вещество, которое может предотвращать и лечить рахит. Он контролирует уровень ионов кальция и фосфатов в крови, а также всасывание кальция и магния в кишечнике.Это помогает костям расти и формироваться. Это также полезно для иммунной системы.

    Всего существует 5 различных форм, от D 1 до D 5 . Наиболее распространены D 2 и D 3 (см. Изображения).

    D 3 (также называемый холекальциферол) — это тот вид, который вырабатывается организмом. Он также естественным образом содержится в морских маслах и в ланолине (масло из овечьей шерсти), который является наиболее распространенным источником добавок.

    D 2 (также называемый эргокальциферол) продуцируется грибами.Он похож на D 3 , но не совсем то же самое.

    D 3 производится в коже из холестерина и превращается в более активную форму в печени. Однако кожа не выдержит этого, если на нее не попадает достаточно ультрафиолетового света. Поскольку солнечный свет содержит ультрафиолетовый свет, получение достаточного количества солнца — это один из способов получить достаточно света. D 3 .

    Многие вещи могут помешать коже вырабатывать достаточно D 3 . Зимний солнечный свет может быть слишком слабым. Меланин, который защищает кожу от повреждений, также не дает ей производить D 3 , поэтому люди с более темной кожей более склонны к дефициту.Пожилые люди также склонны к этому, потому что стареющая кожа вырабатывает меньше D 3 даже при достаточном солнечном свете. Одежда, стекло, солнцезащитные кремы и кремы также защищают кожу от попадания ультрафиолетового света, достаточного для образования D 3 .

    Трудно сказать, сколько дополнительного витамина D необходимо. Некоторые текущие рекомендации организаций здравоохранения (например, Института медицины) в последнее время увеличились. Как правило, они по-прежнему составляют менее 25 мкг (1000 МЕ) в день, но до 100 мкг (4000 МЕ) в день считается безопасным. [1] Недавняя группа исследователей витамина D пришла к выводу, что по крайней мере 20-25 мкг (800-1000 МЕ) в день будут полезны для большинства взрослых. [2]

    Очень немногие продукты естественным образом содержат много D 3 . Рыба, особенно жирная, такая как лосось, сардина и скумбрия. Многие виды съедобных грибов содержат немного D 2 , например шиитаке. Грибы, выращенные на ярком солнечном свете, обычно имеют больше.

    D 3 добавки можно легко найти в продаже в большинстве развитых стран.

    Витамин D — жирорастворимое питательное вещество. Это означает, что любая часть, не использованная немедленно, сохраняется в жировой ткани для дальнейшего использования.

    Некоторые люди могут получать весь необходимый им витамин D из своего рациона и солнца. Однако, если вы беременны, кормите грудью или пожилые люди, безопаснее всего принимать не менее 15-20 микрограммов (600-800 МЕ) витамина D каждый день.

    Лечение дефицита витамина D заключается в приеме добавок витамина D и увеличении количества времени, проведенного на солнце, без солнечных ожогов..

    .

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *