Аргинин 💪 для мужчин бодибилдеров

Аргинин — польза и вред важной для организма аминокислоты

Аргинин — это аминокислота, которая способна синтезироваться под воздействием определенных благоприятных факторов. Важно отметить и тот фактор, что под влиянием некоторых негативных факторов указанный положительный синтез может приостановиться. Как правило, подобными факторами являются болезнь человека или проведение химиотерапии. После 30-ти летнего возраста синтез аргинина также замедляется, чтобы сформировать его в норму, необходимо придерживаться правильного питания, а также здорового образа жизни. Если брать конкретно аминокислота аргинин, польза и вред которой бурно обсуждались в 90-е годы, то она является незаменимым для нормальной жизнедеятельности организма человека веществом.

При синтезе аргинина в организме человека происходит преобразование окиси азота. Как известно, окись азота — это не очень благоприятное вещество, которое в природе вызывает появление кислотных дождей, а в организме она способствует накоплению канцерогенов.

Но после массовых обсуждений и соответствующих открытий выяснилось, что окись азота обладает положительными факторами. Взаимодействие аргинина и окиси азота едино, друг без друга эти вещества не могут существовать и сохраняться в организме. Именно из аргинина преобразуется окись азота, которая на организм человека оказывает следующее воздействие:

— способствует расслаблению и эластичности кровеносных сосудов. Данное положительное влияние особенно актуально для больных, страдающих стенокардией;
— значительно увеличивает приток крови ко всем мышцам сердца и головного мозга;
— благоприятно воздействует на работу половой системы, помогая увеличивать приток крови и к половым наружным органам;

— способствует снижению внутриглазного давления;
— является профилактическим средством против развития атеросклероза за счет нормализации уровня вредного холестерина в крови;
— способствует приданию импульсов, прогрессирующих между нервными клетками, соответственно направляет работу нервной системы на положительный лад;
— расслабляет клетки пищеварительных органов, а также бронхов;
— способствует очищению организма от соединений аммиака;
— помогает в восстановлении травмированных связок и хрящей, за счет содержания коллагена.

Аргинин, польза и вред которого обоснован годами, имеет определенное значение для женщин, а также мужчин. Например, для женщин эта аминокислота полезна для снижения веса и поддержания тела в форме, а мужчинам аргинин будет интересен, как средство, способствующее нарастанию мышечной массы.

Противопоказания

Как о таковом о вреде, который может принести аргинин организму, достаточно сложно. На сегодняшний день выпускаются биологически активные добавки на основе указанного вещества, их прием имеет некоторый ряд противопоказаний. Продукты же, в которых содержится организм, как правило, не несут за собой никакого вреда для организма человека, за исключением индивидуальной непереносимости.

Когда принимается в виде биологической добавки аргинин, вред может быть нанесен организму в следующих случаях:

— при употреблении вещества в больших дозировках могут проявляться признаки интоксикации организма;
— аргинин запрещено принимать при шизофрении;
— противопоказанием к приему вещества является наличие герпеса;
— в период активного роста у детей аргинин не рекомендован к приему, так как его превышенная норма способствует резкому увеличению роста, который нередко способствует образованию гигантизма;
— в период беременности, а также в момент грудного вскармливания женщинам аргинин употреблять не рекомендовано;
— частое и превышенное в дозировках употребление аргинина приводит к утолщению кожного покрова и суставов.

Важно отметить, если дозировку вещества уменьшить, то утолщение нормализуется естественным образом.

Применение аргинина рекомендовано в дозировке до 6 грамм — для взрослого человека. В данном случае, это касается биологически активных добавок Если же употребляется аргинин в продуктах, то особых рекомендаций по дозировке нет.

Аргинин в продуктах

Наличие аргинина способствует нормализации работы многих внутренних систем. Доказано, что компонент, содержащийся в продуктах, помогает нормализовать состояние сердечной мышцы. Если регулярно употреблять продукты, в которых сдержится аргинин, то это послужит отличным профилактическим методом против развития раковой опухоли.

Главным продуктом, который содержит в большом количестве аргинин, являются тыквенные семечки. В остальных продуктах питание содержание полезного вещества может резко варьироваться. Например, молочные продукты практически не содержат полезного вещества, а вот в бобовых аргинина предостаточно.

Какие же продукты являются лидерами по содержанию аргинина?

— тыквенные, а также кунжутные семечки;
— орехи — арахис, кешью, миндаль, кедровые орешки;
— творог;
— цельное молоко;
— куриные яйца;
— мясо говядины и говяжья печень;
— мясо курятины;
— мясо свинины;
— все виды морепродуктов — улитки, крабы, креветки, анчоусы;
— рыба — лосось и тунец.

Помимо этого, определенное соотношение аргинина содержится в пшеничной муке грубого помола и в кукурузной муке. В достаточном количестве аргинин имеется в горохе и нешлифованном рисе.

Биологические добавки с аргинином

Популярная биологическая добавка L-аргинин, польза и вред которой существенно отличается от натурального компонента, относится к группе медикаментозных препаратов целенаправленного действия.

Перед тем, как применять аргинин, инструкция по применению должна быть изучена в первую очередь. Кроме этого, перед самостоятельным назначением биологической добавки необходимо получить консультацию доктора.

Капсулы в аргинином показаны к применению для нормализации уровня холестерина в крови, улучшения работы иммунной системы, формирования правильной работы половой системы, улучшения состояния поджелудочной железы и как противоопухолевое вещество.

Доктора назначают аргинин в качестве комплексного лечения при:

— артрите;
— артрозе;
— радикулите;
— мастопатии;
— бесплодии;
— иммунодефиците;
— хронической усталости.

Капсулы аргинин как принимать?

Курсовое лечение препаратом составляет 3-4 недели, дозировка для взрослого человека состоит из 4-х капсул, принимаемых в течение 1 суток.

Противопоказаниями к приему биологической добавки являются аллергическая реакция, беременность и некоторые заболевания. Перед приемом средства консультация специалиста необходима.

Аргинин для женщин

Вещество аргинин для женщин является настоящей находкой. Регулярное поступление в организм этого вещества помогает устранить депрессии и нервные срывы, существенно повысить работоспособность и настроение прекрасной дамы. Главнейшим достоинство аргинина является то. что этот компонент способствует расщеплению жиров в организме, что благоприятно сказывается на фигуре и используется женщинами для контроля своего веса. А уникальная способность вещества — вылечивать бесплодие — используется современными гинекологами различных стран.

Аргинин можно по праву назвать компонентом молодости, так как регулярное поступление его в организм способствует омоложению всех внутренних органов.

Аргинин для мужчин

Главное значение аргинина для мужчин — это усиление половой функции. Но помимо этого, компонент способствует нормализации артериального давления и является прекрасным кардиостимулятором мужского организма. Препараты на основе аргинина рекомендовано использовать при усиленных физических нагрузках, а также в посттравматический период для восстановления поврежденных связок, суставов и хрящей.

На сегодняшний день аргинин обязательно включается в состав лекарственных препаратов против рака и СПИДа.

Аргинин ребенку

По назначению доктора аргинин ребенку показан в случаях недостатка гормона роста. Препараты с указанным веществом назначают деткам, чем рост намного меньше положенных норм.

Важно помнить, что аргинин как биологическая добавка может назначаться только доктором. А вот продукты, в которых содержится аргинин, польза которого обоснована, могут употребляться детьми в соответственных пропорциях (при отсутствии аллергической реакции).

Аргинин для волос

Людям, у которых наблюдается замедленный рост волос, рекомендовано использование препаратов для волос на основе аргинина. Аргинин для волос несет положительное влияние: он расширяет кровеносные сосуды, чем способствует улучшению кровообращения, подпитывает полезными компонентами корни волос и кожу головы.

В настоящие дни косметологическая промышленность выпускает масло аргинина, лечебные шампуни, маски, бальзамы на основе аргинина, при использовании которых не только усиливается рост локонов, но и происходит оздоровление кожи головы.

Аргинин в бодибилдинге

Люди, активно занимающиеся спортом, знают о таком препарате, как аргинин. В бодибилдинге он используется, как средство, способствующее наращению мышечной массы. Кроме этого, компонент является уникальным средство для быстрого восстановления организма после различных физических повреждений.

Всем известно, что без белка человеческий организм не может существовать. Состоящий из аминокислот, он является основным строительным материалом для всех тканей. Входит в состав белка и аргинин. Что это такое? Это аминокислота, синтез которой происходит при благоприятных обстоятельствах. Многие специалисты отмечают, что в последнее время ее синтез значительно снизился. Связано это с возрастными особенностями, различными заболеваниями, неправильным питанием и другими неблагоприятными факторами. Нехватка аргинина приводит к значительному ухудшению состояния здоровья, поэтому он необходим организму в течение всей жизни.

Аргинин – что это такое? Это аминокислота, которая в организме здорового человека вырабатывается в необходимом количестве. Она способна превращаться в окись азота, которая сравнительно недавно считалась очень вредным соединением, губящим все живое. Но благодаря воле случая при исследовании лекарств, влияющих на сердечную деятельность, было установлено, что окись азота способна резко расслаблять сосуды. В результате проведенных опытов было доказано, что она крайне важна для человека. Она участвует во многих биохимических процессах, без которых организм не может вообще существовать.

Как аргинин влияет на человеческий организм?

Многие даже не слышали про аргинин. Для чего он нужен? Эта аминокислота вырабатывается только при определенных условиях. Если в организме имеется хоть небольшая патология, то выработка этого соединения значительно снижается. В этом случае человеку приходится принимать его в виде лекарственного средства или биологически активных добавок. Организм у детей вообще не может сам вырабатывать аргинин.

Польза аминокислоты очень велика. Она расслабляет стенки сосудов, снимая их спазм. Это широко применяют в кардиологии, чтобы купировать приступы стенокардии. Также она способствует улучшению кровообращения головного мозга, снижает внутриглазное давление, приводит к усилению притока крови к половым органам, улучшает микроциркуляцию сетчатки.

Аргинин является важной составляющей белка, из которого построены практически все органы. Особенно незаменим он для мышц. Именно поэтому спортсмены, желающие нарастить мышечную массу, используют добавки на основе этой аминокислоты.

Дефицит аргинина в организме приводит к прогрессированию атеросклероза, кроме того, начинают страдать почки и печень, отвечающие за детоксикацию, выведение из органов аммиака. В организме человека протекает биохимическая реакция из аминокислоты–орнитина, которая образует мочевину. При нехватке аргинина этот процесс нарушается, что увеличивает количество мочевины.

Эта аминокислота является составляющей коллагена, который укрепляет хрящи и мышцы. Кроме того, она улучшает эректильную функцию и процесс сперматогенеза. Как известно, сперма состоит из белка, поэтому качество ее улучшается.

В процессе апоптоза также принимает участие аргинин. Что это такое? Апоптоз является запрограммированным механизмом гибели злокачественных клеток. Он управляется непосредственно самим организмом. Было замечено, что при небольшой концентрации окиси азота процесс апоптоза подавляется, а при большом количестве – усиливается. Это вселяет надежду, что больных раком можно вылечить без помощи хирургического вмешательства.

С помощью аргинина происходит выработка инсулина, что способствует нормализации сахара в крови. Также он принимает активное участие в синтезе соматотропного гормона роста.

Где содержится аргинин?

Эта аминокислота чаще всего содержится в растительной пище, мясе. Большая концентрация ее в тыквенных семечках, кедровых орешках, грецких орехах. Если взять мясо, то очень много аргинина в сыром филе курицы, свинине, филе лосося. Чуть поменьше его содержится в шоколаде, горохе, яйцах, гречишном хлебе и других продуктах. Но чтобы аминокислота в организме достигла необходимого уровня, эти продукты необходимо употреблять в больших количествах.

Аргинин как лекарственное средство

Такая аминокислота выпускается в виде БАДов, а также входит в состав различных лекарственных препаратов: кардиологических, противоожоговых, стимулирующих эректильную функцию, предназначенных для борьбы со СПИДом, являющихся основным элементом состава питания для больных после операции.

Если человек страдает от нехватки мышечной массы, то тут на помощь придет аргинин, действие которого направлено на ее наращивание. Средство принимают за час до тренировки или сразу же после нее.

Аргинин лучше всего принимать вместе с цинком, усиливающим его действие. Если нет каких-либо специальных указаний врача, то аргинин в капсулах принимают 1–2 раза в день. Больше 30 г препарата принимать нельзя. Продолжительность лечения не должна превышать трех недель, в противном случае происходит уплотнение кожи, проходящее после отказа от препарата.

Способен ли аргинин навредить организму?

В чем состоит вред аргинина? И есть ли он вообще? Да, если им злоупотреблять. Могут возникнуть следующие побочные эффекты: утолщение тканей, нарушение пищеварения, снижение артериального давления, тошнота, деформация хрящей и суставов, боли в животе, слабость, диарея. В этом случае необходимо снизить дозу потребляемого препарата, пока побочные эффекты не исчезнут. Аминокислота, принимаемая в большом количестве, способна вызвать воспаление поджелудочной железы, или панкреатит.

Так как аргинин участвует в синтезе гормона роста, его противопоказано принимать детям, в противном случае может возникнуть такое заболевание, как гигантизм. Также нежелателен его прием беременными и кормящими женщинами, больными с психическими заболеваниями. Его лучше не использовать при заболевании герпесом, в комплексе с препаратами, содержащими нитроглицерин и окись азота.

Вывод

Многих людей интересует вопрос: аргинин – что это такое? Это обычная аминокислота, способная изменить организм. Она может ускорять процессы старения или тормозить. От нее зависят красота и здоровье человека. При ее нехватке развиваются различные заболевания, поэтому для восполнения дефицита принимают препараты на основе аргинина.

Применение л аргинина в бодибилдинге

   Что такое л аргинин?

   Л аргинин – это аминокислота, которая изучалась в связи с ее потенциальными свойствами улучшать спортивные качества у атлетов. Она интересна тем, кто занимается бодибилдингом, т. к. способна увеличивать накачку, а также полезна широкому спектру атлетов из-за того, что может потенциально увеличивать выносливость.

 

   Откуда л аргинин поступает в организм?

   В обычных условиях аргинин синтезируется в теле в результате комплекса реакций. Следовательно, его не обязательно рассматривать как незаменимую аминокислоту. Однако обычно аргинин не синтезируется в организме в адекватных количествах, соответствующих потребностям большинства людей. Дополнительные количества л аргинина можно получить из пищевых добавок, а также из большинства животных продуктов вроде мяса и молочки. Кроме этого, он содержится и в растительных источниках вроде орехов, семян и пшеницы.

 

   Аргинин и оксид азота.

   Компонентом, который вызывает интерес тех, кто занимается бодибилдингом, является оксид азота (NO). Это естественный вазодилататор, что означает, что оксид азота синтезируется нашим телом, чтобы временно расширить просвет кровеносных сосудов. Это позволяет большему количеству крови попасть в мышцы и дает тот эффект, который вы знаете под названием «накачка». Накачка делает мышцы выглядящими больше, они делаются тверже, а дополнительное кровоснабжение может помочь в увеличении выносливости и силы. Оксид азота как медикамент химически не стабилен, и по этой причине недоступен для большинства людей. Однако аргинин является прекурсором оксид азота в теле, и он доступен для каждого.

 

   Аргинин и креатин.

   Креатин фосфат – это естественным образом создаваемые в теле молекулы, которые, распадаясь, производят АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ нужен как энергия для сокращения мышц. Аргинин задействован в процессе производства креатина в теле. Однако если вы хотите увеличить уровень креатина в организме, вам лучше идти прямым путем и использовать для этого непосредственно креатиносодержащие добавки.

 

    Л аргинин против цитруллина.

     Цитруллин является прекурсором аргинина. Считается, что применение добавок с цитруллином более эффективно для производства оксида азота, чем использование непосредственно аргинина. Более подробно о свойствах цитруллина вы можете прочитать в соответствующей статье на i-pump.ru.

 

     Что дает применение л аргинина в бодибилдинге.

     Аргинин влияет на выработку гормона роста.

     По результатам исследований была выдвинута идея, что аргинин вместе со своим прекурсором, орнитином, является сильным стимулятором выделения гормона роста и других анаболических агентов у нетренирующихся лиц (Butterfield, 1999). Однако, когда его применяли бодибилдеры и другие атлеты силовых видов спорта, аргинин не помогал увеличить у них уже и без того высокий уровень гормона роста (Williams, 1999). Хотя это могло быть связано с неправильной дозировкой и неоптимальным сочетанием с другими препаратами. Например, исследования (Isidori и прочие, 1981) показали, что аргинин нужно комбинировать с лизином.

   Таким образом, эффект приема аргинина в бодибилдинге на увеличение уровня анаболических гормонов будет сильнее, если вы начинающий. Когда вы – уже атлет с опытом, добавочное употребление л аргинина, не совмещенное с другими добавками, может и не поднять уровень ваших гормонов в значительной степени.

     Влияние приема л аргинина на силу и выносливость.

     В научной литературе встречались свидетельства того, что аргинин улучшает спортивную производительность. Исследования 1989 года утверждают, что прием аргинина вместе с орнитином давал увеличение силы, сухой мышечной массы, улучшал восстановление. Более недавние эксперименты обнаружили, что продаваемый в качестве добавки л аргинин в сочетании с витаминами С и Е был эффективен в увеличении порога выносливости у группы пожилых велосипедистов (Chen и прочие, 2010). Строились предположения, что это происходило за счет эффекта, оказываемого аргинином на повышение синтеза оксида азота, которое, в свою очередь, положительно влияло на расширение сосудов и рост выносливости. Было предположено, что аргинин может быть полезен для строительства сухой мышечной массы при его употреблении в сочетании с другими аминокислотами. В результате подъема уровня оксида азота, увеличившийся кровоток помогает доставить дополнительные аминокислоты в мышцы, где они будут способствовать анаболизму (Paddon-Jones и прочие, 2004).

     Влияние приема аргинина на борьбу с эректильной дисфункцией.

     Оксид азота играет главную роль в обеспечении эрекции. Поэтому ученые пришли к мысли, что аргинин может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией. Были проведены многочисленные исследования, которые показали, что дополнительный прием л аргинина улучшает состояние мужчин, имеющих эту проблему. Эффект был еще выше, когда л аргинин применяли в сочетании с пикногенолом — экстрактом сосновой коры (MacKay, 2004).

 

     Безопасность применения л аргинина и его побочные эффекты.

     Аргинин – обычная аминокислота, которая производится телом, и которую мы получаем с пищей. Поэтому это очень безопасный ингредиент. Избыток аргинина легко удаляется из организма, случаев возникновения побочных эффектов было очень мало. Было установлено, что 70кг мужчина может переносить без видимых последствий дозу л аргинина до 20гр в день на протяжении долгого периода времени (Wu и прочие, 2007).

 

     Рекомендованная дозировка и время приема л аргинина.

     Дозы л аргинина от 1 до 2 грамм могут помочь увеличить вашу производительность на тренировке. Принимать аргинин нужно за 0,5-1 час до тренировки.

 

     Добавки с аргинином.

     Добавки с аргинином бывают трех видов:

• Чистый аргинин. Его можно применять перед тренировкой, чтобы увеличить синтез оксида азота и накачку.
• В составе протеиновых и аминокислотных смесей, для того, чтобы помочь доставить содержащиеся в этих продуктах вещества в мышечную ткань, что должно увеличить анаболизм и ускорить восстановление.
• В составе предтренировочных комплексов. Многие из них включают в себя л аргинин, также, как и другие аминокислоты, исходя из соображений, упомянутых выше. Однако, в предтренировочниках вы также можете обнаружить кофеин и креатин, которые дополняют потенциально эргогенический эффект л аргинина.

     Совмещение л аргинина с другими компонентами.

     Аргинин может быть совмещен с другими аминокислотами, чтобы помочь улучшить их встраивание в мышцы. Также л аргинин в бодибилдинге часто совмещают с цитруллином, чтобы увеличить накачку во время тренировок.

 

     Дополнительная информация: цены на л аргинин.

     Здесь можно посмотреть перечень спортивных добавок, содержащих л аргинин без добавления иных активных компонентов (либо в смеси с орнитином) и цены на них. Стоимость в данном случае получается ниже, чем в отечественной рознице. Можно купить порошкообразный л аргинин по цене от 300руб за 100грамм.

     Более дешевый вариант – покупка развесного (промышленного, т.е. применяемого в качестве сырья для производства в т.ч. продуктов спортивного питания) аргинина. На отечественном рынке он, например, представлен л аргинином Wirud (Германия). Текущие цены на л аргинин Wirud:

     Как уже писалось выше, л аргинин лучше действует вкупе с орнитином. Текущие цены на промышленный л орнитин Wirud:

    Еще один неплохой вариант — английский аргинин альфа-кетоглютарат Myprotein. Здесь можно посмотреть цены на продукт на официальном сайте производителя.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Аргинин в бодибилдинге: действие, применение, побочные эффекты

Аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту. Основной ее функцией является активизация производства окиси азота и его перенос. Оксид азота играет важную роль в процессах жизнедеятельности организма. При недостатке аргинина и низком уровне окиси азоты в организме может повышаться артериальное давление.

Аргинин активно используется в бодибилдинге, поскольку его свойства (производство и перенос азота) очень полезны при наращивании мышечной массы. Он способствует увеличению прироста мышц при сокращении массы жира. Естественно, что все это возможно только при грамотной физической нагрузке.

Аргинин относится к классу условно незаменимых аминокислот. Это означает, что организм способен производить его, однако это количество недостаточно для процессов жизнедеятельности, поэтому какая-то его часть обязательно должна поступать вместе с пищей.

Аргинин в больших количествах содержится в следующих продуктах: зерновые, орехи, мясо, рыба, творог и сыр.

См. статью — Аргинин в продуктах питания.

Действия аргинина

В бодибилдинге аргинин принимают достаточно большое число атлетов, поскольку он выполняет важную функцию в делении клеток мышц, помогает восстановлению после тяжелых тренировок, способствует заживлению травм, а также стимулирует иммунную систему.

Заявленное производителем действие на организм:

• донатор оксида азота
• улучшение питания мышц
• улучшение пампинга
• повышение выработки гормона роста
• снижение артериального давления
• улучшение восстановления мышц
• снижение холестерина
• другие

Однако справедливости ради стоит заметить, что большинство из заявленных свойств не подтвердились независимыми научными исследованиями. Поэтому эффективность аргинина в бодибилдинге также весьма спорна. Во всяком случае официально доказано, что его прием не влияет на  производство окиси азота и сосуды он также не расширяет. Таким образом, можно сделать вполне логичный вывод о том, что прием аргинина без мощных донаторов азота большого смысла не имеет.


Применение аргинина

Для цели набора мышечной массы оптимальной дозой аргинина будет 3-9 грамм в сутки. Чем доза выше, тем лучше будет эффект. Однако не стоит потреблять выше 10 грамм в сутки. Начинать следует с пониженных доз и затем постепенно их повышать.

Лучшим временем для приема аргинина является период  до и после тренировки. Это обеспечит мышцам более качественный пампинг. Можно также принимать его и на ночь для повышения выработки гормона роста.

Кроме того, аргинин можно сочетать с приемом креатина. Являясь еще и транспортной системой, он повышает кровоток в мышцах и улучшает доставку питательных веществ в них. Поэтому и креатин усвоится более полно.

См. статью — Как правильно принимать аргинин?

Побочные эффекты

При приеме свыше 15 грамм в день могут наблюдаться диарея, тошнота и падение кровяного давления. При возникновении данных эффектов рекомендуется понизить дозировку аргинина до такого уровня, при котором негативные моменты будут устранены.

См. также:

Аргинин в бодибилдинге. Для чего нужен? | BodyBuildingRussia.com

Аргинин является полу-незаменимой аминокислотой. Это строительный блок молекулы белка, который выполняет множество физиологических функций. Это известный предшественник газа окиси азота NO2.

Аргинин — аминокислота, которую тело не может произвести естественным образом. Поэтому важно употреблять продукты, которые богаты аргинином.

Аргинин найден в высокой концентрации в орехах и семенах, таких как арахис и миндаль. Его также можно найти в шоколаде и изюме.

Что делает аргинин?

Аргинин необходим для выполнения многих физиологических процессов. В их числе секреция гормонов, увеличение количества выхода гормонов, удаление токсических отходов из тела и защита иммунной системы.

Потому что аргинин является прекурсором оксида азота (который ответственен за расширение кровеносных сосудов), он часто используется для лечения таких состояний, как судороги (стенокардия), высокое кровяное давление, болезни сердца и половая дисфункция. Аргинин также используется при лечении мужского и женского бесплодия.

До недавних пор продукты-добавки, в которых был аргинин, были популярны благодаря его способности производить оксид азота, его способность удалять свободные радикалы, высвобождать гормон роста, удалять плохой холестерин и улучшать метаболизм жиров. Аргинин помогает регулировать уровень соли в организме.

По этой причине он должен представлять интерес для соревновательных бодибилдеров, так как удержание воды под кожей может заставить человека выглядеть гладким и раздутым. Считается, что аргинин имеет решающее значение для роста мышц из-за его сосудорасширяющих способностей, а также его способности участвовать в синтезе белка.

Кому нужен и какие симптомы дефицита аргинина?

Всем. Представителям общества, таким как растущие дети, младенцы, спортсмены, люди с ожирением или избыточным весом, а также пожилые люди. Для взрослых аргинин считается несущественной аминокислотой. Для детей, напротив, аргинин необходим для защиты и развития подростковой иммунной системы.

Лица, страдающие от травм, могут воспользоваться добавками с аргинином, поскольку спрос на аргинин увеличивается во время телесных повреждений и восстановления. Лица, страдающие эректильной дисфункцией или сексуальной дисфункцией, также могут воспользоваться аргинином из-за его сосудорасширяющих свойств. В случаях эректильной дисфункции или плохой циркуляции крови в конечностях, аргинин будет действовать, чтобы увеличить диаметр кровеносных сосудов, тем самым увеличивая приток крови к проблемным областям.

Аргинин представляет преимущества для спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой. Добавки аргинина могут повысить иммунную систему, что позволяет спортсмену тренироваться тяжелее и избегать пагубных последствий незначительных заболеваний, связанных с перетренированностью.

Спортсмены, которые прекращают использование андрогенных или анаболических стероидов, должны получить дополнительный аргинин, потому что стероиды часто приводят к гипертонии и накоплению плохого холестерина. Показано, что аргинин помогает обратить вспять эти последствия.

Из-за способности аргинина повышать уровень гормона роста, его способности стимулировать окисление жиров, понижать кровяное давление и его способности уменьшать артериальные бляшки, дополнительный аргинин может оказаться полезным для людей с ожирением.

Сколько нужно принимать аргинина? Есть ли побочные эффекты от аргинина?

Лица с существующим сердечными или психиатрическими расстройствами должны проконсультироваться со своим врачом перед употреблением добавок с аргинином. С любым продуктом, содержащим аминокислоты, возможна передозировка. Дозирование слишком большим количеством аргинина может привести к диарее, слабости и тошноте. Четкие рекомендации по дозированию еще не установлены, поэтому лучше всего делать так называемое «сопоставление толерантности».

Принимайте небольшую дозу в течение одной недели, обратите внимание на преимущества и побочные эффекты и увеличивайте дозировку до тех пор, пока преимущества не будут увеличены, а побочные эффекты будут сведены к минимуму. Со временем они будут сходиться и вы достигнете оптимальной дозы. Этот процесс похож на рецепт для культуристов, которые используют инсулин и стероиды.

Многие протеины на рынке обогащены аминокислотами, в том числе аргинином. Имея это в виду, обратите особое внимание на то, сколько аргинина вы глотаете из других источников. Если вы не чувствуете себя комфортно в соответствии с описанной выше процедурой, всегда лучше следовать указаниям, указанным на этикетке продуктов.

Как правильно принимать L-аргинин в зависимости от цели и формы выпуска добавки?

L-аргинин – это аминокислота, которая участвует во многих обменных процессах, ответственна за синтез и секрецию гормонов, обеспечивает правильную работу нервной, иммунной, костно-мышечной, епродуктивной, сердечно-сосудистой систем. Важна для бодибилдеров и других спортсменов, так как повышает выносливость и отвечает за полноценный рост мышечной массы.

При тренировках особенно важно не забывать про необходимые организму аминокислоты! Представляем Комплекс аминокислот BCAA — Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Л-аргинин относят к условно-незаменимым аминокислотам, поскольку организм человека вырабатывает ее самостоятельно, но синтезируемого вещества недостаточно для его полноценного функционирования. В связи с этим нужно регулярно получать его извне с пищей или добавками. Рассмотрим правила приема последних.

Польза и действие L-аргинина

Полезные свойства L-аргинина разносторонни. Аминокислота нормализует давление, тонизирует сосуды, улучшает работу мозга и доставку кислорода к тканям, выводит из организма аммиак, образующийся при распаде белков, участвует в синтезе антител, улучшает работу печени. Приём аргинина может быть полезен при заболеваниях почек, циррозе, гипертонии.

L-аргинин расширяет сосуды сердца, ингибирует агрегацию тромбоцитов, что улучшает движение крови и предотвращает формирование тромбов и атеросклеротических бляшек. Аминокислота налаживает функционирование вилочковой железы, повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц после нагрузок, активизирует заживление ожогов и травм, улучшает эректильную функцию и повышает сперматогенез, повышает половое влечение у мужчин и у женщин, увеличивает транспорт креатина в мышцы, повышает содержание гормона роста в крови; способствует синтезу гликогена в печени и мышцах.

Самый главный эффект аргинина, расширение сосудов, проявляется благодаря оксиду азота NO, донатором которого он выступает. Помимо этого, оксид азота NO – сигнальная молекула со множеством биологических эффектов: он регулирует активность тромбоцитов, выработку инсулина, тиреоидного гормона, паратиреоидного гормона, гормонов надпочечников, гормонов репродуктивного цикла, участвует в работе иммунной системы, в формировании памяти и восприятии боли.

Противопоказания и побочные эффекты

Ощутить на себе пользу аргинина не смогут люди с индивидуальной непереносимостью витаминоподобного соединения, беременные и кормящие женщины. А также все те, кто болен шизофренией, герпесом, серьезными патологиями почек и печени.

Внимание! Передозировка аргинина чревата тошнотой, рвотой, диареей, упадком сил. В редких случаях возможно развитие панкреатита.

Инструкция по применению

Формы выпуска L-аргинина – таблетки или капсулы с дозировкой 250, 500, 1000, 1500 или 3000 мг, иногда – порошок. Пищевую добавку принимают во время еды.

Бодибилдерам и другим спортсменам достаточно принимать по 3–9 г аргинина в сутки. Оптимальное время приема – за 30 минут до, в процессе, после тренировки, перед сном.

Аргинин входит в состав различных белковых коктейлей. К примеру, его содержит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (шоколадное печенье). Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.

Ещё вариант — Питательный коктейль Ванильная лукума из линейки оперативного питания Yoo Gо. Самое необходимое любому человеку в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и всё это с невероятно нежным ванильно-сливочным вкусом перуанской лукумы. Благодаря сбалансированному составу заменяет один-два полноценных приёма пищи в день.

Аргинин для спортсменов | Sportfood

Аргинин спортивное питание

Аргинин — это полузаменимая аминокислота, являющаяся донатором оксида азота. Несмотря на то, что аминокислота Аргинин вырабатывается в организме человека, её часто вырабатывается недостаточно. Поэтому многие считают ее незаменимой и употребляют в качестве биодобавки.

Применение продукта способно дать очень хорошие результаты при мышечном палпинге. Благодаря синтезу азота, который является ключевой функцией аргинина, стимулируется гормон роста, увеличивается объем мышечной массы. Также, именно благодаря нему, аргинину приписывают и другие функции, такие как улучшение эректильной функции, улучшение кровоснабжения и питания мышц, снижение артериального давления. Тем не менее, стоит понимать, что это итог увеличения концентрации именно оксида азота в крови, а не самого аргинина.

Действие аргинина

Уже многие убедились в высокой эффективности такой добавки, как аргинин. Он имеет целый ряд преимуществ:

• Повышение работоспособности, выносливости и продуктивности во время тренировок, за счет тонизирующего свойства добавки.
• Притупление чувства голода и повышенной усвояемости пищи, за счет чего можно добиться наилучших результатов во время сушки.
• Ускоренный рост мышц, что порадует бодибилдеров, желающих набрать мышечную массу и увеличить объем своей мускулатуры.
• Укрепление иммунитета.
• Синтез гормона роста.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы. Продукт улучшает кровоток в артериях и является профилактическим средством против сердечно-сосудистых заболеваний. А в комбинации с лизином продукт способен наладить работу нервной системы, снять стресс и помочь организму избавиться от повышенной тревожности.
• Усиленная выработка гормонов, влияющих на психофизическое состояние человека, что помогает ему достичь рекордных результатов на соревнованиях или во время тренировки в зале.

Виды аргинина

В нашем магазине аргинин продается в четырех видах, и вы можете выбрать для себя самый удобный и самый эффективный.

• Аргинин в порошковой форме
• Аргинин в таблетках
• Аргинин в капсульной форме
• Жидкая форма аргинина

Для кого подходит аргинин

Статистика показывает, что аргинин является одной из самых популярных добавок, как среди спортсменов, бодибилдеров и атлетов, так и среди обычных людей, придерживающихся здорового и активного образа жизни.

Также, есть ситуации, в которых приём аргинина в виде биодобавки является просто необходимым:

• депрессия, нервные расстройства
• сердечно-сосудистые заболевания
• вирусный гепатит
• слабый иммунитет
• желчнокаменная болезнь
• заболевания печени
• проблемы репродуктивной сферы
• диабет
• артроз
• артрит
• ожирение

Аргинин для похудения

 В настоящее время большое количество людей не могут сбросить вес даже при наличии регулярных и упорных тренировок. Возможно, в силу генетических особенностей, специфики телосложения или нарушенного режима питания, человек, занимаясь в зале и пытаясь сбросить лишние килограммы, может годами ожидать прогресса, который все не приходит.

В такой затруднительной ситуации спортсмена выручит Л-аргинин, который, в сочетании с лизином, поможет человеку в сбрасывании веса. Он помогает эффективнее усваиваться употреблённой пище, благодаря чему еда переваривается, а в жировое депо откладывается гораздо меньше жира.

Также причиной возникновения проблем с лишним весом может быть нарушенный режим питания. Такие добавки, как Аргинин now имеют свойство притуплять чувство голода, благодаря чему можно выровнять режим питания и, в комбинации с тренировками, добиться красивой и здоровой фигуры, а также сделать рельефное и красивое тело во время сушки.

Аргинин для мужчин

Каждый, занимающийся спортом, мужчина, желает добиться больших результатов в тренажерном зале, или победить на соревнованиях. В этом ему поможет аргинин, который станет прекрасным подспорьем в:

• Увеличении объема мышечной массы. Аргинин 1000 способствует эффективному пампингу мышц
• Благодаря эффективному усвоению питательных веществ и притуплению чувства голода, мужчина может добиться лучших результатов во время сушки.
• Увеличении мышечной массы.
• Ускоренной выработке главного мужского гормона – тестостерона.
• Улучшения кровотока и снабжения организма необходимыми питательными веществами.
• Ускорению регенерации мышц. За счет выработки оксида азота стимулируется приток крови к тканям, тем самым способствуя расслабление мышц. Следовательно, это позволяет снабжать мышцы большими дозами кислорода. Одним из факторов быстрой регенерации является то, что мышцы после тяжелых тренировок получают достаточно питательных веществ, а улучшенный кровоток действительно улучшает данный процесс
• Повышению выносливости и уменьшению усталости после физических нагрузок. Если вы развиваете выносливость, то вы обязательно оцените положительное влияние аргинина на производительность. Выносливость также зависит от количества кислорода, поступающего в мышечные ткани. Когда в кровь поступает много кислорода, это помогает тренироваться дольше, не чувствуя усталости.

Также аргинин поможет мужчинам не только в спортивной сфере. При употреблении он станет прекрасным помощником в целях оздоровления:

• Аргинин улучшает работу предстательной железы
• Понижает уровень вредного холестерина в организме
• Обеспечивает правильное кровоснабжение половых органов, благодаря чему положительно влияет на потенцию и эректильную функцию
• Повышает качество спермы, что очень важно для зачатия
• Положительно влияет на нервную систему, снимает стресс и тревожность
• Укрепление иммунитета. Оксид азота стимулирует иммунную систему к действию против разрушительных патогенов

Аргинин для женщин

Аргинин также пользуется большой популярностью у женщин. Помимо спортивных результатов, аргинин может оказать помощь в повседневной жизни и станет прекрасным помощником в налаживании своего здоровья

• снижает болевой синдром во время менструаций,
• защищает иммунную систему,
• аргинин 100 помогает при похудении и сушке
• повышает фертильность за счёт улучшения кровоснабжения в органах малого таза,
• помогает поддерживать тело в форме

Время приема аргинина

Чаще всего рекомендуется принимать аргинин за час до тренировки, во время тренинга и после него. Но в зависимости от вида аргинина, и от вашей цели, дозировка может значительно различаться.

Как принимать аргинин в таблетках?

Таблетированный аргинин рекомендуется принимать по 2-3 шт. три раза в сутки, по принципу, описанному выше: до тренировки, во время и после неё. Общая масса активного компонента не должна превышать трех граммов в день.

Как принимать аргинин в капсулах?

В нашем магазине можно найти и аргинин в капсульной форме, который принесёт пользу, только если его правильно употреблять. Например, капсулированный аргинин 500 мг активного вещества рекомендуется принимать: по одной капсуле, два раза в день: за час-полтора перед тренировкой, и после нее.

Как принимать аргинин в порошке?

Смесь для перорального приема или растворенный порошок взрослым рекомендуется пить на протяжении трех раз в день по 5 мл. Детям до трех лет – от 3 до 10 мл, два раза в день. Подросткам – 13-15 мл.

Как принимать аргинин спортсменам?

Бодибилдерам достаточно принимать от 5 до 9 грамм аргинина в сутки. Благодаря синтезу азота, в организме ускоряется кровоток. Это приводит к мощному мышечному пампингу и секреции гормона роста. Для того, чтобы мышцы быстрее росли, производитель рекомендует принимать аргинин не только до и после тренировки, но еще и вечером, перед отходом ко сну. Благодаря этому, ночная секреция гормона роста увеличивается.

Также многие эксперты рекомендуют принимать аргинин утром, после сна. Это позволит спортсмену поддерживать высокий уровень гормона роста в течении всего дня.

Главное правило приема аргинина

Внимание! Принимать аргинин необходимо на пустой желудок. За час до приема пищи и через час после еды. В противном случае, усвоение продукта значительно замедлится.

Также следует обратить внимание на то, что аргинин и жиры являются антагонистами. Если вы недавно употребляли жирную пищу, подождите пять часов, прежде чем принимать аргинин 1500.

Лучший аргинин для вас

В нашем магазине вы можете купить самый лучший аргинин от проверенных и достойных производителей с доставкой по Москве и Московской области. У нас вы найдете именно тот аргинин, который соответствует вашим желаниям и целям.

Arginine Supreme от известного производителя SAN является одной из лучших добавок чистейшего аргинина. Он поможет каждому спортсмену значительно увеличить силовые показатели, нарастить мышечную массу, обеспечить невероятный пампинг, а также позволит выйти на новый уровень на тренировках! 

Действия этого аргинина не ограничиваются одним только пампингом и увеличением объема мышц. Аргинин от SAN способен в полной мере позаботиться о вашем организме. Он обладает рядом преимуществ и полезных свойств:

• Улучшение белкового синтеза в мышцах
• Регуляция необходимого уровня инсулина в крови
• Положительным образом влияет на кровоток в мышцах, так как является донатором оксида азота.
• Улучшает транспортировку питательных веществ в мышечные волокна.
• Увеличивает выносливость на протяжении всей тренировки. Благодаря этому, спортсмен может выполнять большое количество подходов и повторений.
• Аргинин обладает способностью снижения сроков восстановления организма после тяжелых физических нагрузок.
• Улучшение действия сердечно-сосудистой системы
• Снижает уровень вредного холестерина в крови.
• Улучшает действие эректильной функции, положительным образом влияет на потенцию
• Значительно ускоряет восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок и тренировок.

Этот продукт может использоваться как однокомпонентная добавка, так и приниматься в комплексе с другими элементами спортивного питания. Действие продукта от этого не изменится.

Добавляя в свой ежедневный рацион такую добавку, как Arginine Supreme, вы сможете значительно увеличить все спортивные показатели на тренировке, а также достичь новых рекордов и побеждать в спортивных соревнованиях.

Принимать Arginine Supreme рекомендуется по одной капсуле перед едой. Производитель не рекомендует принимать более 4 капсул в течении суток.

 

Также одним из лучших продуктов является аргинин 3000 от производителя НПО Спортивные Технологии 

Этот спортивный напиток является комплексом Аргинина, Таурина и Гуараны в одной ампуле! Имеет мощный тонизирующий эффект, улучшает мышечное кровоснабжение, а также обеспечивает быстрое восстановление и длительную работоспособность. Аргинин является условно-заменимой кислотой, которая входит в состав ключевых белков организма.

Аргинин 3000 является донором и естественным переносчиком азота, способен усиливать синтез веществ, которые регулируют тонус сосудов, благодаря чему нормализует давление. Также он выводит из организма белковые шлаки, обеспечивает длительную работоспособность во время тренировок. Ускоряет процессы заживления ран, сухожилий, используется в профилактике лечения артритов.

Аргинин 3000 в сочетании с гуараной и таурином обеспечивает мощный энергетический потенциал. Также продукт способствует эффективному пампингу мышц и обладает ярко выраженным тонизирующим эффектом.

 

Также, в нашем магазине вы сможете найти Arginine от Sportline Nutrition.

Ключевая функция этого продукта – производство оксида азота. Оксид азота способствует усилению притока крови к скелетным мышцам, благодаря чему спортсмен сможет достичь превосходного эффекта пампинга при регулярных физических нагрузках.

Еще синтез оксида азота положительно сказывается на кровотоке, благодаря чему ускоряется обмен веществ, обеспечивается дополнительное питание мышц, улучшается выносливость и повышается работоспособность во время тренировок. Также продукт стимулирует выработку гормона роста, укрепляет иммунную и нервную систему.

Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом.

 

Как принимать аргинин — сколько, как долго, дозировка

04.03.2009

 

 Чтобы обеспечить выработку донатора оксида кислорода, следует обязательно обеспечить поступление аминокислот. Такая аминокислота представлена Л-аргинином. Это вещество относительно не дорогое в стоимости, сравнительно безвредное и действующее. В природе есть много видов аргинина, но у каждого из них свое действие.

 В период интенсивных физических нагрузок употребление Л-аргинина сопровождается понижением кровяного давления у человека. Это объясняется тем, что организм поглощает намного больше питательных веществ, чем обычно, примерно в два раза больше. К каждому органу поступает равное количество питательных веществ. Помимо этого, у оксида азота есть свойство расширять вены. А это становится причиной того, что во время физических нагрузок мышцы значительно уплотняются.
 Л-аргинин выполняет множество разных функций, однако его главная задача – помощью организму в уничтожении всех продуктов распада белков, которые были обработаны. Но мы уже упомянули о том, что это вещество влияет на расширение сосудов. Бодибилдинг называет такой процесс пампингом. То есть, пампинг является процессом расширения сосудов, который сопровождается ускорением кровотока. В результате мышцы насыщаются кислородом и большим количеством полезных веществ. Это становится причиной быстрого увеличения мышц. Проходит некоторое время, и внутри мышечной клетки происходит процесс активизирования анаболической среды. Такая среда необходима для роста мышечной массы.
 Каждый спортсмен для выполнения активных физических упражнений должен обладать устойчивой сердечно-сосудистой системой. Аргинин способствует этому. Л-аргинин влияет не только на увеличение мышц, также он способствует увлечению синтеза белка, а это является залогом успеха в любых видах спорта. Кроме своих главных функций данная аминокислота значительно налаживает работу иммунной системы организма, в это помогает достигать самых лучших результатов при интенсивных нагрузках. При приеме аргинина увеличивается уровень гормона роста, который отвечает за рост абсолютно всех тканей организма.
 Все добавки, которые содержат Л-аргинин, делают с добавлением сои и бобовых. Обычная пища, в составе которых есть Л-аргинин в небольшом количестве – все молочные продукты, мясо.

 Когда повышается уровень окиси азота, то мышцы начинают активно поглощать аминокислоты и кислород. Для активизации данного процесса нужно употреблять эту добавку перед тренировкой, примерно за 40-50 минут. Также нужно обеспечить вечерний прием (перед сном). Это обеспечит подержание гормона роста мышечной массы. Для наилучшего усвоения аргинин рекомендуется принимать натощак. Если употреблять его после приема еды или после него, то добавка будет усваиваться намного медленней.

 Дозировка аргинина
 Что касается дозировки препарата, то для ее определения лучше проконсультироваться с опытным специалистом. Обычно принимают на каждый килограмм своего веса по 115 мг данного вещества.
 Наш организм так устроен, что он не способен напрямую усваивать белок. Белок изначально распадается до аминокислот, которые нужны для восстановления клеток и их синтеза, в том числе и для восстановления мышечной ткани. Аминокислоты могут быть жидкими. В таком виде из лучше употреблять для быстрого усвоения.

 

 Другие особенности приема аргинина

— Перед употреблением аминокислот в жидком виде нужно изначально посоветоваться с тренером. Следуя их рекомендациям, вы сможете подобрать для себя самый подходящий комплекс. Употреблять такие препараты или нет – дело каждого.

— В сутки нельзя употреблять больше 4-5 доз аминокислот в жидком виде. Все равно это не будет способствовать ускоренному росту мышц. Чтобы результат от приема этих добавок был максимальным, не нужно ограничивать себя в приеме обычной еды, содержащей белок.

 — Чтобы ночью предотвратить катаболизм белка, нужно за полчаса до сна принять одну дозу добавки.

 — Для улучшения своих результатов можно употреблять аминокислоты в жидком виде и в не тренировочные дни (после еды и до нее). Но изначально нужно это дело обсудить с опытным специалистом. Также следовать такой схеме нужно перед соревнованиями.

 — Прием аминокислот должен быть таким, каким его вам рекомендовали специалисты. В основном рекомендации такие – приме должен быть за 40-60 минут до начала тренировки (1-2 дозы). Это же количество следует принимать по окончанию тренинга.

 — Аминокислотные комплексы нужно выбирать в специализированных магазинах. Обратите внимания на срок годности продукта, он указан на упаковке. Эти препараты не способны долго храниться и на складе, а после открытия банки вам придется их еще долго употреблять, поэтому важно, чтобы срок годности был максимальным.

 — Важно также обращать внимание на уровень кислотности. Кислый раствор (уровень рН – меньше 5) может раздражать слизистую желудка. То же самое касается и достаточно щелочного раствора (уровень рН выше 9). Уровень кислотности в препарате должен быть нейтральным.

аргинин | Преимущества, дозировка и когда принимать для бодибилдеров

Преимущества L-аргинина проистекают из его роли в синтезе белка и в качестве предшественника оксида азота, который является сильнодействующим сосудорасширяющим средством. Аргинин важен для клеточных функций и развития мышечной массы. В этой статье я подробно расскажу о преимуществах аргинина.

Рост мышц

L-аргинин помогает при росте мышц, потому что его присутствие необходимо для синтеза большинства белков.Когда размер мышцы увеличивается, L-аргинин посылает сигнал мышечным клеткам, который стимулирует высвобождение гормона роста и способствует метаболизму жиров.

Общий результат — стройная мышечная масса, к которой стремятся бодибилдеры. Уменьшая жировые отложения под кожей и способствуя росту мышц, L-аргинин может улучшить вашу физическую форму и силу, что необходимо для бодибилдинга.

Расширение сосудов и выносливость

Увеличение силы за счет увеличения мышечной массы — не единственное преимущество L-аргинина для бодибилдинга.Являясь предшественником оксида азота, L-аргинин повышает выносливость и улучшает физическую форму. Когда оксид азота высвобождается, он расширяет кровеносные сосуды, расслабляя мышцы их стенок. В результате снижается артериальное давление и увеличивается приток крови к мышцам во время тренировки. Увеличенный кровоток означает, что кислород и питательные вещества отправляются к вашим мышцам на более длительное время. Это может помочь уменьшить повреждение мышц, ускорить восстановление и обеспечить оптимальную работоспособность.

Иммунная система

L-аргинин также способствует общему здоровью, укрепляя иммунную систему.Он поглощает свободные радикалы и увеличивает эффективность клеток иммунной системы. Из-за стресса, который вызывает бодибилдинг, в том числе психического и физического, увеличивается вероятность инфекций и повреждения мышц, поэтому важно убедиться, что ваша иммунная система в порядке.

Сколько брать и когда?

Стандартной дозировки L-аргинина для бодибилдинга не существует, но хорошая доза колеблется от 2 до 30 г в день. Могут быть побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и слабость, поэтому для начала рекомендуется небольшая доза.Низкая доза начинается с 3-5 граммов в день до и после тренировки. После первой недели приема 3-5 граммов в день увеличьте дозировку до точки, при которой польза будет максимальной, но побочные эффекты минимальны. L-аргинин также следует циклически повторять, прекратив прием через 2 месяца и возобновив его еще через 2 месяца.

Преимущества L-аргинина для бодибилдинга

Человек делает жимы от плеч в тренажерном зале

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

L-аргинин является полузаменимой или условно несущественной аминокислотой, что означает, что он не требуется в здоровом питании.Хотя он квалифицируется как незаменимая аминокислота, поскольку вырабатывается в организме человека, добавки иногда полезны, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Диетические источники L-аргинина включают цельную пшеницу, орехи, семена, молочные продукты, птицу, красное мясо и рыбу. Преимущества L-аргинина проистекают из его роли в синтезе белка и в качестве предшественника оксида азота, мощного вазодилататора. По этим причинам он важен для клеточных функций, развития мышечной массы и лечения эректильной дисфункции, высокого кровяного давления и застойной сердечной недостаточности.

Рост мышц

L-аргинин способствует росту мышц, поскольку он необходим для синтеза большинства белков. В то время как мышечная масса увеличивается, L-аргинин также сигнализирует о мышечных клетках, стимулирует высвобождение гормона роста и способствует метаболизму жиров. Общий результат — это хорошая мышечная масса в тонусе, к которой стремятся бодибилдеры. Уменьшая жировые отложения под кожей и способствуя росту мышц, L-аргинин может улучшить вашу физическую форму и силу, которые необходимы для бодибилдинга.

Расширение сосудов и выносливость

Увеличение силы за счет наращивания мышечной массы — не единственное преимущество L-аргинина для бодибилдинга. L-аргинин, выступая в качестве предшественника сосудорасширяющего средства, оксида азота, способствует выносливости и укреплению мышц. Когда оксид азота высвобождается, он расширяет кровеносные сосуды, расслабляя мышцы их стенок. Это снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к мышцам во время тренировок. Увеличенный кровоток означает, что кислород и питательные вещества адекватно доставляются к вашим мышцам в течение более длительного периода времени.Это может помочь уменьшить повреждение мышц, ускорить заживление и обеспечить максимальную работоспособность.

Повышение иммунной системы

L-аргинин помогает поддерживать общее состояние здоровья, укрепляя иммунную систему. Он убирает свободные радикалы и увеличивает эффективность клеток иммунной системы. Поскольку бодибилдинг переносит вас через повторяющиеся физические нагрузки и увеличивает вероятность инфекций и повреждения мышц, важно обеспечить постоянную поддержку иммунной системы.

Дополнение для бодибилдеров

Стандартной дозировки L-аргинина для бодибилдинга не существует, но допустимый диапазон составляет от 2 до 30 г в день. Однако, чтобы уменьшить возникновение побочных эффектов, таких как тошнота, диарея и слабость, вам следует начинать с низкой дозы от 3 до 5 г в день до и после тренировки. По истечении первой недели вы увеличиваете дозировку до точки, при которой польза становится максимальной, а побочные эффекты уменьшаются. Добавки L-аргинина также следует принимать циклами, прерывая режим через два месяца и возобновляя его еще через два месяца.

Фактов о здоровье Клейтона: L-аргинин.

Что это такое и откуда оно взялось?

Аргинин — это полузаменимая аминокислота. Это строительный блок белка, который выполняет множество физиологических функций. Это известный предшественник газообразного оксида азота [NO2].

Аргинин — это аминокислота, которую организм не может вырабатывать естественным путем. Поэтому важно употреблять продукты, богатые аргинином. ¹

Аргинин содержится в высоких концентрациях в орехах и семенах, таких как арахис и миндаль.Его также можно найти в шоколаде и изюме. Пищевые волокна важны, потому что они поддерживают нормальное функционирование пищеварительной системы. Он увеличивает способность нашего организма использовать другие пищевые питательные вещества. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт почти полностью непереваренной. Достигнув толстой и / или толстой кишки, клетчатка расщепляется.

Что он делает и какие научные исследования подтверждают это?

Аргинин необходим для выполнения многих физиологических процессов.Эти физиологические процессы включают секрецию гормонов, увеличение выработки гормона роста, удаление токсичных продуктов жизнедеятельности из организма и защиту иммунной системы. ²

Поскольку аргинин является предшественником оксида азота [который отвечает за вазодиоляцию ³ ], он часто используется для лечения таких состояний, как спазмы грудной клетки [стенокардия], высокое кровяное давление, болезни сердца и сексуальная дисфункция. Аргинин также используется при лечении мужского и женского бесплодия.

В последнее время пищевые добавки, содержащие аргинин, стали популярными из-за способности аргинина продуцировать оксид азота, его способности улавливать свободные радикалы, а также его способности сигнализировать мышечным клеткам, выделять гормон роста, удалять плохой холестерин и улучшать жировой обмен. Аргинин помогает регулировать уровень соли в организме. ⁴

По этой причине он должен представлять интерес для соревнующихся бодибилдеров, так как задержка воды под кожей может сделать человека гладким, раздутым и размытым.Способность аргинина удерживать азот хорошо известна в бодибилдинге и научных кругах. Также считается, что аргинин имеет решающее значение для роста мышц из-за его сосудорасширяющих способностей, а также его способности участвовать в синтезе белка. ⁵

Кому это нужно и каковы симптомы дефицита?

Всем. В аргинине особенно нуждаются растущие дети, младенцы, спортсмены, люди с ожирением или избыточным весом, а также пожилые люди.У взрослых людей аргинин считается незаменимой аминокислотой. Напротив, для детей аргинин необходим для защиты и развития иммунной системы подростков.

Людям, страдающим травмами, может быть полезен дополнительный аргинин, так как потребность в аргинине увеличивается во время телесных повреждений и ремонта.6 Лица, страдающие эректильной дисфункцией или сексуальной дисфункцией, также могут извлечь выгоду из использования аргинина из-за его сосудорасширяющих свойств. В случаях эректильной дисфункции или плохого кровообращения в конечностях аргинин будет увеличивать диаметр кровеносных сосудов, тем самым позволяя увеличенному кровотоку достигать суженных участков.

Аргинин приносит пользу спортсменам, которые тяжело тренируются. Добавление аргинина может укрепить иммунную систему, тем самым позволяя спортсмену тренироваться усерднее и избегать пагубных последствий незначительных заболеваний, связанных с перетренированностью.

Спортсменам, которые прекращают прием андрогенных или анаболических стероидов, может помочь дополнительный аргинин, потому что стероиды часто приводят к гипертонии и накоплению плохого холестерина. Было показано, что аргинин помогает изменить эти состояния.

Благодаря способности аргинина повышать уровень гормона роста, его способности стимулировать окисление липидов, его способности снижать кровяное давление и его способности уменьшать артериальный бляшек, дополнительный аргинин может оказаться полезным для людей с ожирением.

Сколько нужно принимать? Есть ли побочные эффекты?

Лица с имеющимися сердечно-сосудистыми или психическими заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением аргинина. Передозировка любого продукта, содержащего аминокислоты, возможна.Прием слишком большого количества аргинина может вызвать диарею, слабость и тошноту. Четкие инструкции по дозированию еще не установлены, поэтому лучше всего использовать так называемое «отображение допусков».

Принимайте небольшую дозу в течение одной недели, обратите внимание на преимущества и побочные эффекты и увеличивайте дозировку до тех пор, пока польза не станет максимальной, а побочные эффекты сведены к минимуму. Со временем они сойдутся, и вы получите оптимальную дозу. Этот процесс похож на «картирование рецепторов» у бодибилдеров, использующих инсулин и стероиды.

Многие протеиновые порошки на рынке обогащены аминокислотами, включая аргинин. Помня об этом, обратите особое внимание на то, сколько аргинина вы принимаете из источников. Если вам неудобно выполнять описанную выше процедуру, лучше всегда следовать указаниям, указанным на этикетке продукта.

Где взять?

Есть много разных торговых марок, которые производят дополнительный аргинин.

ССЫЛКИ

1.Альтернативный медицинский обзор. 2002, декабрь; 7 (6): 512-22.
2. Appleton, J. 2002. Аргинин: клинический потенциал полузаменимой аминокислоты.
3. Накаки Т; Като Р. 1994. Благотворное влияние L-аргинина на кровообращение. Японский журнал фармакологии. Oct, 66: 2, 167-71
4. http://1001herbs.com/l-arginine/
5. Рейес AA; Карл IE; Клар С. Роль аргинина в здоровье и почечной недостаточности [редакционная статья] American Journal of Physiology, 1994 Sep, 267: 3 Pt 2, F331-46
6. Альбина JE, Mills CD, Barbul A, Thirkill CE, Henry WL Jr, Мастрофранческо Б, Колдуэлл, доктор медицины.Метаболизм аргинина в ранах. Американский журнал физиологии 1988; 254: E459-E467.

Также проверьте Этиловый эфир аргинина.

L-аргинин для увеличения мышц и работоспособности — работает ли он?

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 5 минут 19 секунд

Добавки для бодибилдинга популярны, но они не обязательно эффективны, безопасны или стоят своих денег.L-аргинин — популярный выбор из-за того, что он может стимулировать рост мышц. Это также кажется безопасным, поскольку это аминокислота, уже включенная в рацион.

Вопрос о том, является ли L-аргинин полезной добавкой, все еще обсуждается. Есть некоторые преимущества для тренировок и производительности, но заявления о наращивании мышц могут быть преувеличены. Получите факты, прежде чем пробовать это дополнение или говорить о нем со своими клиентами.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — это условная или полузаменимая аминокислота, строительный блок белка.Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые наш организм не может производить. Нам необходимо включить их в свой рацион. L-аргинин является условным, потому что организм может его вырабатывать, но он нужен вам в диете при определенных условиях: младенчество, беременность, критическое заболевание или серьезная травма.

L-аргинин важен для организма по нескольким причинам, а не только как компонент белков:

• Аргинин необходим для производства оксида азота (NO), который регулирует кровоток, связь между клетками и другие процессы.
• Он также является предшественником для производства других аминокислот: креатина, пролина и глутамата.
• Аргинин играет важную роль в производстве Т-клеток, лейкоцитов, имеющих решающее значение для иммунного ответа организма.

Аргинин выполняет важные функции в организме. Если у вас появится дефицит, последствия будут серьезными, включая нарушение функций органов и работы клеток. У человека развивается дефицит только в необычных обстоятельствах, например, при физической травме или тяжелой болезни.Организм может производить аргинин из аминокислоты цитруллин и расщепления белков. Его также легко получить из продуктов, богатых белком.

Является ли L-аргинин для наращивания мышц действенной стратегией?

Вы увидите, как компании-производители пищевых добавок и некоторые энтузиасты бодибилдинга предлагают добавки с L-аргинином для наращивания мышечной массы, но фактических доказательств его эффективности недостаточно. Фактически, многие исследования не находят сколько-нибудь значительного воздействия при добавлении к регулярным силовым тренировкам.

Почему люди думают, что L-аргинин улучшает работу мышц?

Некоторые функции L-аргинина в организме привели к мысли, что он может действовать как добавка для наращивания мышц. Возможно, наиболее важным является связь с NO. Оксид азота необходим для расширения сосудов, расслабления и открытия кровеносных сосудов.

Это действие увеличивает кровоток. Увеличение притока крови к мышцам, безусловно, может иметь некоторые преимущества, возможно, стимулируя новый рост за счет переноса большего количества кислорода и питательных веществ.Дополнительный кровоток, безусловно, способствует восстановлению, но может быть недостаточным для улучшения мышечной ткани.

L-аргинин является предшественником креатина, одной из наиболее часто используемых добавок для повышения производительности и еще одной причиной, по которой спортсмены и лифтеры могут использовать аргинин в качестве добавки. Исследования снова и снова доказывают, что креатин является полезной добавкой для спортивных результатов. Это увеличивает способность тренироваться и наращивать мышечную массу у тренированных людей.Поскольку L-аргинин необходим для выработки креатина в организме, из этого следует, что он может быть полезной добавкой для наращивания мышечной массы.

Также существует связь между L-аргинином и гормонами. Некоторые люди предположили, что он может стимулировать выработку организмом гормона роста человека. Гормон роста важен для восстановления, поддержания и наращивания мышечной ткани. Его большее количество в организме поддерживает рост новой мышечной ткани. Если L-аргинин стимулирует гормон роста, его можно использовать для наращивания мышечной массы.

Наращивание мышц не должно быть сложным. Основы наращивания мышечной массы, наряду с упорным трудом и самоотдачей, — это все, что вам действительно нужно.

Что говорят исследования о L-аргинине и росте мышц

К сожалению, доказательства того, что добавки L-аргинина действительно увеличивают мышечную массу, неубедительны. Исследование показывает, что добавление определенных аминокислот, включая аргинин, не увеличивает мышечную массу больше, чем одни тренировки.Добавки в исследовании также не влияли на мышечную силу.

Некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут стимулировать повышение уровня гормона роста. Однако это увеличение меньше, чем то, что вы получаете от одних упражнений. Другими словами, ваше тело будет выделять больше гормона роста, когда вы тренируетесь, чем когда вы добавляете L-аргинин во время тренировки.

Обзор нескольких исследований использования аргинина обнаружил противоречивые и недостаточные доказательства его способности стимулировать рост мышц.Одно исследование изучало тяжелоатлетов и показало, что восемь граммов аргинина в день не повлияли на их состав тела или функцию мышц.

В другом исследовании у нетренированных мужчин, получавших аргинин, действительно улучшилась сопротивляемость мышечной усталости. Они могли тренироваться дольше, что в конечном итоге помогло нарастить больше мышц. Однако в этом исследовании не было контрольной группы или группы плацебо, что означает, что результаты сомнительны.

Исследования, которые действительно включали плацебо и контрольную группу, показали, что люди с сердечными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность, получали пользу от добавок аргинина.Добавка повысила их способность к физическим нагрузкам.

Суть в том, что существует мало доказательств того, что аргинин в качестве добавки укрепляет мышцы лучше, чем просто тяжелая работа в тренажерном зале.

Есть ли другие преимущества L-аргинина для фитнеса?

Сегодняшний консенсус относительно использования L-аргинина в качестве добавки для наращивания мышечной массы заключается в том, что это, вероятно, неэффективно. Однако у аргинина есть и другие преимущества, и он используется другими способами, включая спортивные результаты.

Из-за связи с оксидом азота и усилением кровотока исследователи изучили добавление L-аргинина для улучшения спортивных результатов и выносливости. Исследование из 56 футболистов показало улучшение показателей в группе, которая принимала два грамма L-аргинина каждый день в течение более месяца.

Небольшие исследования показали, что спортсмены могут тренироваться дольше, если принимают L-аргинин. С другой стороны, некоторые исследования не обнаружили никакого эффекта. Результаты многообещающие, но неоднозначные.

Более точно известно, что добавки L-аргинина приносят пользу людям с высоким кровяным давлением. Это связано с оксидом азота, который расслабляет кровеносные сосуды. Обзор семи исследований показал, что L-аргинин эффективен для снижения как систолического, так и диастолического артериального давления у взрослых с высоким артериальным давлением.

Могут ли добавки с аминокислотами помочь похудеть? Ответ может быть, но, конечно, все гораздо сложнее. Прочтите эту публикацию ISSA об аминокислотах , чтобы получить более подробную информацию.

Попробуйте добавки L-цитруллина вместо

Организм быстро усваивает L-аргинин, который вы потребляете. Это означает, что когда вы добавляете эту аминокислоту, большая ее часть метаболизируется, прежде чем попадет в кровоток. Другая аминокислота может быть лучше при повышении уровня аргинина.

L-цитруллин — это аминокислота-предшественник L-аргинина. Это заменимая аминокислота, которая в организме превращается в L-аргинин. Добавка цитруллина превращается в аргинин.Исследования показывают, что добавка цитруллина на самом деле увеличивает уровень аргинина более эффективно, чем добавка аргинина , и что она может обеспечить аналогичные преимущества .

Если вас интересуют добавки с аргинином для наращивания мышечной массы, попробуйте цитруллин. В качестве альтернативы, поскольку результаты исследований часто неоднозначны, попробуйте их сочетание.

Риски приема L-аргинина

Добавки L-аргинина считаются наиболее безопасными.Даже в более высоких дозах он безопасен для большинства людей. При приеме очень высоких доз может возникнуть тошнота, диарея или головные боли. Высокое количество аргинина может быть проблематичным у людей с определенными заболеваниями, особенно с заболеваниями печени и почек.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки. Могут существовать специфические для вас риски. Например, L-аргинин может взаимодействовать с лекарствами от кровяного давления и другими. Он также может взаимодействовать с некоторыми травяными добавками.

Добавки для силовых тренировок могут вызывать споры. Компании, которые их продают, делают много заявлений, которые не всегда соответствуют действительности. Важно провести исследование и узнать больше об этих продуктах, прежде чем пробовать их и прежде чем говорить с клиентами об их ценности и безопасности.

Пересечение фитнеса и питания может усложниться. Программа диетолога ISSA подготавливает вас к карьере, консультируя клиентов о том, как правильно питаться для роста мышц, здоровья, потери веса и т. Д.

ISSA

Рекомендуемый курс

Диетолог

Курс диетолога

ISSA — это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты едят именно так, как они едят, и систематический подход к изменению образа жизни. Вы можете быть высшим авторитетом, к которому другие обращаются как к универсальному поставщику услуг в области фитнеса и питания.

Посмотреть продукт

комментариев?

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

L-аргинин — одна из многих аминокислот, которые необходимы организму для эффективного функционирования.Подобно другим аминокислотам, L-аргинин (или аргинин) играет роль в построении белка, который организм может использовать для восстановления тканей и наращивания мышц.

С ростом популярности добавки для фитнеса, двумя ключевыми областями интересов являются вопрос «каковы преимущества L-аргинина для бодибилдинга?» И может ли прием L-аргинина улучшить спортивные результаты.

В этой статье вы найдете ответы на оба вопроса, а также на некоторые из наиболее подтвержденных исследованиями преимуществ L-аргинина для здоровья мужчин и женщин.

Содержание:

Прежде чем мы начнем, почему бы не взглянуть на квалификацию OriGym в продвинутом спортивном питании здесь или загрузить проспект нашего курса, чтобы узнать больше о том, как может выглядеть ваша карьера в индустрии здоровья и фитнеса.

Что такое L-аргинин?

Аргинин — это «полузаменимая» аминокислота, которая, как мы уже упоминали, получается с пищей и необходима организму для выработки белков. L-аргинин высвобождает фермент оксид азота в крови, а роль оксида азота заключается в расширении кровеносных сосудов в кровотоке.Это может помочь при определенных нарушениях кровообращения.

Одним из преимуществ L-аргинина по сравнению с другими кислотами и питательными веществами в организме является то, что его дефицит возникает редко из-за его изобилия во многих различных типах продуктов питания. Помимо его присутствия в пище, человеческий организм также может его создавать.

Иногда, хотя и редко, потребность человека в аминокислоте L-аргинине может превышать способность организма производить или потреблять ее естественным путем. Это чаще встречается у пожилых людей или тех, кто страдает / страдает определенными заболеваниями.

В этом случае человеку могут назначить L-аргинин в виде пероральных препаратов, инъекций или кремов. Термин L-аргинин используется в отношении добавок аргинина.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Преимущества L-аргинина

# 1 Повышает спортивные результаты

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, связанных с этой аминокислотой, — L -аргинин преимущества для бодибилдинга.

L-аргинин приобрел репутацию в сообществе бодибилдинга как добавка, которая может помочь в обстоятельствах, когда люди хотят нарастить мышечную массу, а также стремятся похудеть.

Благодаря репутации L-аргинина как добавки, стимулирующей вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов), он был напрямую связан с улучшением работоспособности, поскольку для достижения максимальной производительности во время тренировки необходим эффективный приток крови к работающим мышцам. нужный.

В исследовании, опубликованном в 2010 году, исследователи проанализировали девять здоровых мужчин, которые потребляли 6 г порошка L-аргинина или плацебо, а затем их попросили выполнить серию упражнений от умеренной до тяжелой.

Результаты показали, что по сравнению с плацебо у группы L-аргинина была значительно улучшена переносимость или потребовалось значительно больше времени, чтобы устать при выполнении упражнений высокой интенсивности. В свою очередь, это свидетельствует о том, что L-аргинин действительно улучшает эффективность упражнений и переносимость упражнений, показывая, что добавление добавки перед тренировкой позволяет человеку проводить более эффективную и тщательную тренировку.

Аналогичным образом, результаты других проведенных испытаний дополнительно подтверждают теорию о том, что диета, богатая L-аргинином, может снизить систолическое артериальное давление и, следовательно, может улучшить эффективность упражнений и переносимость упражнений у здоровых людей.

Кроме того, еще одна добавка, которая помогает спортсменам в повышении производительности, — это L-глютамин, о котором вы можете узнать больше здесь.

# 2 Улучшает наращивание мышц

Еще одно из общепризнанных преимуществ L-аргинина — это его вклад в рост мышц, так как он необходим для синтеза большинства белков. По мере увеличения мышечной массы L-аргинин также сигнализирует о мышечных клетках, стимулирует высвобождение гормона роста и способствует быстрому метаболизму.

Было доказано, что L-аргинин, уменьшая жировые отложения под кожей и способствуя росту мышц, может улучшить физическую форму и силу, что приведет к увеличению мышечной массы.

Существует обширное исследование, в котором изучается утверждение о том, что L-аргинин, принимаемый в качестве добавки, может способствовать росту мышц, уменьшать соотношение мышечной массы к жировой ткани, улучшать мышечную силу и уменьшать жировые отложения.

Существующие исследования, изучающие преимущества L-аргинина для мышечной массы, дают множество результатов.Например, в одном исследовании порошок L-аргинина давали в качестве добавки 24 свиньям в течение 60-дневного периода. В среднем у свиней наблюдалось увеличение скелетных мышц на 5,5% и уменьшение жира на 11%. Результаты показывают, что добавление L-аргинина способствовало увеличению мышечной массы и значительному уменьшению жировых отложений.

Дальнейшие исследования предлагают те же или аналогичные результаты в том, что внедрение добавок в ваш образ жизни может привести к общему росту тела, с увеличением отложения постного мяса и минеральной плотности костей, при этом все вместе избегая увеличения жировых отложений.Конечно, результаты оптимизируются в сочетании с эффективной программой тренировок; почему бы не объединить L-аргинин с нашим руководством о том, как быстро увеличить руки для более быстрых результатов.

# 3 Снижает высокое кровяное давление и лечит болезни сердца

Некоторые исследования показывают, что пероральный прием искусственного L-аргинина может снизить кровяное давление у здоровых людей и людей с высоким кровяным давлением, которое влияет на легочные артерии. и правая сторона сердца (легочная гипертензия).Есть также данные, позволяющие предположить, что инфузии L-аргинина могут снизить кровяное давление у людей с гипертонией (высоким кровяным давлением).

Эффекты и преимущества L-аргинина для артериального давления широко изучались на протяжении многих лет, и исследования содержат убедительные доказательства того, что роль L-аргинина в снижении артериального давления у тех, кто страдает гипертонией, вероятно, является результатом оксида азота и его эффекты в расширении кровеносных сосудов. Еще один продукт, обладающий аналогичными преимуществами для снижения артериального давления, — это зеленый чай; Вы можете найти полный список преимуществ зеленого чая здесь.

Однако эффекты L-аргинина вазодилатации могут иметь последствия не только для высокого кровяного давления. В ходе продолжавшегося год испытания, состоящего из группы из 65 пациентов, которым давали таблетку, содержащую L-аргинин, результаты показали, что те, кто принимал L-аргинин, испытывали меньший окислительный стресс или повреждение клеток, лучшую сердечно-сосудистую функцию и снижение прогрессирования атеросклероза. .

Польза для здоровья L-аргинина для улучшения функции сосудов тщательно изучена. Способность L-аргинина снижать кровяное давление может иметь потенциальные последствия для высокого кровяного давления во время беременности, прогрессирующей дисфункции сердечно-сосудистой системы в процессе старения и ходьбы пешком для тех, кто страдает перемежающимися спазмами ног, слабостью ног, перемежающейся хромотой или атеросклерозом.

Добавка L-аргинина также может снизить потребность в приеме препаратов для снижения артериального давления, исключая возможность серьезных побочных эффектов.

# 4 Лечение эректильной дисфункции (ED)

Одним из наиболее изученных преимуществ L-аргинина является его действие в качестве возможного лечения эректильной дисфункции (ED).

L-аргинин, как мы уже обсуждали, создает в организме оксид азота (NO), который помогает расслабить кровеносные сосуды, позволяя богатой кислородом крови более свободно циркулировать к тканям, где они необходимы.Здоровый кровоток необходим каждому, кто страдает ЭД. Сам по себе L-аргинин малоэффективен.

Однако при приеме L-аргинина в сочетании с другими биологически активными веществами результаты сильно различаются. Это может быть подтверждено результатами исследования 2003 года, в котором изучалось лечение эректильной дисфункции пикногенолом и L-аргинином. Исследователи пришли к выводу, что пероральное употребление L-аргинина в сочетании с пикногенолом вызывает значительное улучшение сексуальной функции у мужчин с ЭД без каких-либо побочных эффектов.

L-аргинин также использовался и доказал свою эффективность в науке для улучшения эректильной дисфункции от легкой до средней степени тяжести — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Другая комбинация — L-аргинин и пикногенол, торговая марка смешанной добавки, которая, как было показано, позволяет мужчинам в возрасте от 25 до 45 лет достигать нормальной эрекции без побочных эффектов.

# 5 Лечение дефицита гормона роста

L-аргинин давно используется в качестве лекарства для лечения людей с дефицитом гормона роста человека (HGH).

Тест резерва гормона роста используется для определения того, является ли HGH, выделяемый гипофизом, недостаточным или нет. Тест проводится путем инъекции аргинина в организм для повышения уровня гормона роста и измерения способности гипофиза секретировать гормон роста в ответ. Если обнаружен дефицит гормона роста, дается лекарство L-аргинин.

Известным примером дефицита гормона роста является Лионель Месси из ФК «Барселона». Контракт Месси, подписанный на салфетке, был обусловлен оплатой футбольным клубом лечения 13-летнего Месси от гормона роста.

Развивайте передовые знания в области спортивного питания

• Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
• Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
• Непревзойденная индивидуальная поддержка в карьере

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Спортсмены могут вводить гормон роста после тренировки. Например, использование гормона роста стало популярным после его запрета на Тур де Франс. Его использование основано на анекдотических историях о приросте силы, улучшении секса, улучшении энергии и увеличении мышечной массы, влияющих на молодых спортсменов, которые хотят достичь наилучших возможных результатов.

Интересно, что существует очень мало доказательств в поддержку предлагаемых преимуществ HGH на безопасных уровнях. Вполне возможно, что у гормона роста есть преимущества на небезопасных уровнях, которые могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Тем не менее, лекарство от низкого уровня гормона роста — это L-аргинин, и, как обсуждалось ранее, L-аргинин показывает стабильные результаты в снижении жира при одновременном увеличении безжировой массы тела в исследованиях на животных, хотя еще предстоит подтвердить в исследованиях на людях.

Конечно, если рассматривать только исследования, если спортсмен заинтересован в увеличении мышечной массы и силы, он с гораздо большей вероятностью увидит результаты с добавлением L-аргинина в дозе без побочных эффектов, чем с опасными уровнями допинга гормона роста.

Если вы проявляете большой интерес к изучению добавок и их воздействия на организм человека, то вы можете найти следующие статьи, которые могут быть интересны для чтения:

# 6 Anti-Aging Benefits

L-аргинин является одним из наиболее метаболически разносторонние аминокислоты, которые играют важную роль в синтезе оксида азота, полиаминов, пролина, глутамата, креатина, агматина и мочевины, которые участвуют в регуляции старения и продолжительности жизни.

Фактически, антивозрастные свойства порошка L-аргинина демонстрируют больший потенциал, чем любое ранее открытое фармацевтическое или нутрицевтическое средство.Благодаря сочетанию метаболических и физиологических путей L-аргинин демонстрирует достаточные доказательства в улучшении задержки умственного истощения, глубины сна, беспокойства и стресса, а также общего настроения; все они имеют прямую связь с признаками старения. Улучшая эти функции организма, L-аргинин, в свою очередь, оказывает косвенное влияние на борьбу со старением.

Потенциальные риски L-аргинина

Исследования показали, что L-аргинин обычно хорошо переносится и безопасен при потреблении в форме добавок, даже при ежедневном приеме в течение длительного периода времени от года.Однако L-аргинин может вызывать неприятные побочные эффекты при приеме в чрезмерно больших количествах, включая: боль в животе, тошноту, вздутие живота и диарею, особенно при приеме в дозах 9 г и более в день.

В зависимости от ваших потребностей лучшим вариантом с меньшим риском является получение L-аргинина с помощью диеты. Как и в случае с любыми добавками или лекарствами, перед приемом L-аргинина проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это тоже важно, потому что необходимо понимать, как добавка может взаимодействовать с любыми дополнительными лекарствами.

Для определенных групп людей L-аргинин может представлять серьезный риск. Некоторые из них включают: смерть у детей и младенцев, как уже упоминалось, L-аргинин может быть потенциально смертельным для любого, кто перенес сердечный приступ, любого, кто собирается пойти на операцию, а L-аргинин может усугубить герпес.

Как и многие добавки, порошок L-аргинина и другие формы могут отрицательно взаимодействовать с лекарствами, в том числе с лекарствами, прописанными от высокого кровяного давления и виагрой, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять L-аргинин в свой рацион.

Дозировка L-аргинина

Для аргинина не существует специальных RDA (рекомендуемых диетических норм), поскольку он эффективно вырабатывается в организме здоровых взрослых.

При рассмотрении дозировки L-аргинина клинические испытания показали, что L-аргинин можно безопасно использовать до 1200 мг в день. Если вы думаете о том, как принимать L-аргинин, при продаже в виде добавки порошок L-аргинина будет регулярно содержать около 3000 мг на порцию, поэтому поиск капсулы около 1200 мг может быть лучшей альтернативой.

Что делает L-аргинин?

Человеческое тело нуждается в аргинине для функционирования, с преимуществами аргинина, в том числе: строительный белок для восстановления мышц, заживления ран, иммунной функции, деления клеток, а также для регуляции и высвобождения гормонов.

Однако потребность человека в аргинине, например у спортсменов, пожилых людей и некоторых людей с определенными заболеваниями, может превышать то, сколько организм может производить или сколько может потребляться с пищей.

Исследователи изучали пользу для здоровья добавок L-аргинина более шестидесяти лет, с хорошо изученными преимуществами L-аргинина, включая улучшение кровообращения, снижение артериального давления, регулирование гормона роста у детей, антивозрастное действие, улучшение мужской фертильности. , коррекция расстройств пищеварения и ослабление симптомов диабета второго типа.

Как работает L-аргинин?

Во-первых, L-аргинин превращается в оксиде азота в организме, сильнодействующее вазодилататор, то есть он расширяет кровеносные сосуды, что может помочь в условиях кровообращения и оксигенации мышц во время упражнений. Во-вторых, L-аргинин, идентичный преимуществам аминокислоты аргинина, помогает организму вырабатывать белок.

Например, L-аргинин является предшественником синтеза пролина, важного для метаболизма, глутамата, необходимого для иммунной функции, и для всех, кто интересуется L-аргинином для бодибилдинга, креатином для повышения силы и наращивания мышечной массы.

Где купить L-аргинин?

Как и при покупке любых добавок и витаминов, настоятельно рекомендуется покупать их в розничных магазинах и магазинах товаров для здоровья, пользующихся заслуженной репутацией. Добавки L-аргинина широко доступны от таких производителей, как Amazon, Holland, Barrett и Nature’s Best, как в форме таблеток, так и в виде порошка, однако таблетки намного легче достать.

В зависимости от планшета зависят дополнительные функции, которые они могут предоставить; например, таблетки Nature’s Best Arginine 1000mg High Strength рекламируют, что они являются свободной формой как для быстрого высвобождения, так и для легкого всасывания, тогда как капсулы Vitamaze L-аргинина, содержащие 4500 мг на порцию, могут похвастаться отсутствием « спорной добавки » стеарата магния. которые включают в себя многие другие формы таблеток.

Важно отметить, что на рынке существует широкий спектр предложений, а дозировка таблеток варьируется, поэтому убедитесь, что вы знаете, какую дозировку вы конкретно ищете, чтобы наилучшим образом дополнить вашу диету и образ жизни.

Точно так же вы обнаружите, что многие спортивные магазины, такие как MyProtein, продают AAKG (аргинин альфа-кетоглутарат), который представляет собой комбинацию L-аргинина и альфа-кетоглутарата (одно из двух кетоновых производных глутаровой кислоты). Комбинация этих двух часто продается в виде предтренировок.

Если вы ищете высококачественные предтренировочные таблетки или таблетки BCAA, ознакомьтесь с нашим руководством покупателя по лучшим таблеткам BCAA здесь.

Независимо от того, ищете ли вы L-аргинин для похудания или его преимущества для мышц или артериального давления, всегда важно исследовать продукты дальше, и отсюда такие розничные продавцы, как Amazon, Holland и Barrett, и Nature’s Best отличные места для начала поиска.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Когда принимать L-аргинин?

Обдумывая, когда принимать L-аргинин, важно отметить, что, как и другие отдельные аминокислоты, его рекомендуется принимать между приемами пищи для максимального усвоения.

Хотя разные бренды имеют несколько разные рекомендации, по общему мнению, таблетки и добавки L-аргинина лучше всего принимать за полчаса до еды, и вы планируете лечь спать — это также общая инструкция для всех аминокислот.

Все бренды рекомендуют ежедневное потребление от одной до четырех таблеток, равномерно распределяя по две таблетки утром и две вечером. Рекомендации по добавкам L-аргинина Vitamaze от Amazon добавляют, что в периоды интенсивных тренировок или при особом стрессе вы можете принимать дополнительно две капсулы в день.

L-аргинин Foods

Как мы уже подчеркивали, L-аргинин является полузаменимой аминокислотой, что означает, что он не только вырабатывается естественным путем в организме человека, но и содержится в ряде пищевых продуктов, а также . Продукты, содержащие аргинин, включают: птицу, морепродукты, красное мясо, орехи и семена, цельнозерновые и молочные продукты.

Если вы хотите увеличить потребление L-аргинина через орехи, но не знаете, какой из них будет наиболее эффективным, мы настоятельно рекомендуем тыквенные семечки.Семена тыквы содержат одну из самых высоких концентраций L-аргинина: одна чашка сушеных семян тыквы или тыквенных семечек дает в общей сложности 6,9 г аминокислоты.

В качестве альтернативы, семена кунжута также служат отличным источником, поскольку они обеспечивают 4,8 г на чашку, а также сушеные грецкие орехи, миндаль и кедровые орехи.

Если вы хотите увеличить дозировку L-аргинина за счет использования мяса, белое мясо является особенно отличным источником, особенно если упомянуть грудку индейки, которая обеспечивает около 16%.2г. Однако курица, свиные отбивные и говядина также являются важным источником L-аргинина.

Менее распространенный источник — водоросли. Чашка сушеных водорослей содержит примерно 4,6 г аргинина.

Аргинин также можно найти во многих белковых добавках в различных количествах.

Заключение

На этом наше руководство по L-аргинину завершается. Мы надеемся, что это дало вам достаточно знаний об аминокислоте, чтобы уверенно внедрить ее в свой образ жизни.

Увеличение потребления L-аргинина дает преимущества для большинства, если не для всех, и хотя некоторые преимущества не подкреплены существенными научными исследованиями, есть достаточно доказательств, подтверждающих преимущества, перечисленные в этой статье, и мы призываем к дальнейшим исследованиям для получения дополнительной потенциальной прибыли, которую может предложить эта полузаменимая аминокислота.

L-аргинин, как правило, является очень безопасной добавкой, даже для людей с сопутствующими заболеваниями, однако, если вам прописали какое-либо лекарство от артериального давления, мы советуем вам поговорить с вашим терапевтом перед использованием L-аргинина.

Если у вас есть страсть к питательному элементу фитнеса и вы заинтересованы в развитии своих знаний, почему бы не взглянуть на наш курс продвинутого спортивного питания уровня 4, где вы узнаете, как диета и питание способствуют здоровью и контролю веса. , а также о том, как составлять специальные планы питания, чтобы помочь клиентам достичь конкретных физических и спортивных целей.

Или загрузите наш последний проспект курсов для получения дополнительной информации.

Ссылки

1. Альварес Т.С., Конте CA, Пашоалин В.М., Сильва Дж. Т., Мейреллес С. Д., Бхамбани Ю. Н., Гомеш П. С.. Острый прием L-аргинина увеличивает объем мышечной крови, но не увеличивает силовые показатели. Appl Physiol Nutr Metab 2012; 37 (1): 115-126.
2. Aoki, H., Nagao, J., Ueda, T., Strong, JM, Schonlau, F., Yu-Jing, S., Lu, Y., and Horie, S. Клиническая оценка добавки пикногенола (R) и L-аргинин у японских пациентов с эректильной дисфункцией от легкой до умеренной степени.Фитотер.Рес. 2012; 26 (2): 204-207.
3. Ахондзаде С. и др. (2010). Эффективность и безопасность пероральной комбинации йохимбина и L-аргинина (SX) для лечения эректильной дисфункции: многоцентровое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3430403/
4. Бай, Ю., Сун, Л., Ян, Т., Сун, К., Чен, Дж., и Хуэй, Р. Увеличение сосудов натощак Функция эндотелия после кратковременного перорального приема L-аргинина эффективна при низком исходном уровне дилатации, опосредованной потоком: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Am J Clin.Nutr. 2009; 89 (1): 77-84.
5. Bailey, SJ, Winyard, PG, Vanhatalo, A., Blackwell, JR, DiMenna, FJ, Wilkerson, DP, and Jones, AM Добавка L-аргинина с острым действием снижает затраты на O2 при упражнениях средней интенсивности и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности. толерантность к упражнениям. J. Appl. Physiol 2010; 109 (5): 1394-1403.
6. Berggren A, et al. Кратковременное введение супрафизиологического рекомбинантного гормона роста человека (GH) не увеличивает максимальную выносливость к физической нагрузке у здоровых, активных молодых мужчин и женщин с нормальными осями GH-инсулиноподобного фактора роста I.J Clin Endocrinol Metab 2005; 90: 3268-3273. Просмотр аннотации.
7. Васдев С., Гилл В. Антигипертензивный эффект аргинина. Int J Angiol. 2008; 17 (1): 7-22. DOI: 10.1055 / с-0031-1278274.

Лучшие добавки с L-аргинином для бодибилдинга

На рынке так много добавок с L-аргинином, так как же нам отсеять завалы? Что ж, есть несколько факторов, о которых вы, возможно, захотите знать:

Таблетка против порошка

В нашем обзоре лучших добавок L-аргинина, приведенном выше, у нас есть выбор порошков и таблеток.Порошки можно смешивать с утренним смузи, чтобы получить вкусный напиток, и они часто содержат большее количество ингредиентов, чем таблетки.

Таблеткам может потребоваться больше времени для всасывания в кровоток, но их гораздо легче потреблять. Просто проглотите необходимое количество, запивая стаканом воды, чтобы запить. Что бы вы ни хотели, у всех есть вариант.

Включает L-цитруллин

L-цитруллин — это форма L-аргинина, так как L-аргинин часто превращается в L-цитруллин в организме.Итак, если добавка L-аргинина включает некоторое количество этого ингредиента, может быть полезно еще больше усилить действие продукта.

Немногочисленные из представленных ниже вариантов включают L-цитруллин или L-цитруллин малат, которые могут даже помочь улучшить спортивные результаты. В любом случае, это довольно хорошее включение, которое повышает эффективность добавки.

Включает L-аргинин альфа-кетоглутарат (AAKG)

Ряд наших вариантов добавок L-аргинина включают AAKG.Это соединение L-аргинина, которое часто содержится в добавках для тренажерного зала из-за его помощи в повышении спортивных результатов. Говорят, что он улучшает уровень кислорода и питательных веществ в ваших мышцах, помогая добиться больших успехов в тренажерном зале.

Наряду с L-аргинином AAKG просто повышает эффективность L-аргинина в организме.

Включает другие ингредиенты

Как я уверен, вы скоро поймете, возможности для добавок L-аргинина безграничны. В отдельных продуктах, которые мы рассмотрели, мы указали уникальные ингредиенты, которые входят в состав каждой из лучших добавок L-аргинина.Итак, в зависимости от того, что вы ищете, возможно, вам найдется что-то для себя.

Почему L-аргинин не так хорош перед тренировкой

Мы знаем — мир пищевых добавок может сбивать с толку.

Вы, наверное, знаете, что протеиновый порошок — это простой способ достичь ваших целей по калориям и макроэлементам, а креатин — это безопасный и эффективный способ увеличить силу и анаэробную способность.

Примерно на этом консенсус в отношении добавок для фитнеса заканчивается, и тем из нас, кто хочет улучшить результаты тренировок, может быть трудно понять, что еще вызывает одобрение научного сообщества в целом.

Введите L-аргинин (также называемый «аргинин») аминокислотой, которая связана со всем, от лучших тренировок до более сильной эрекции. Может ли это улучшить ваши PR, или это просто еще одна хорошо упакованная бутылка порошкообразного змеиного масла?

Претензии

Как условно незаменимая аминокислота , организм выполняет приличную работу по производству аргинина самостоятельно, но могут быть ситуации, когда его полезно дополнить.

Наиболее распространенное утверждение, связанное с аргинином, — это его предполагаемая способность вазолидации , что означает, что он «открывает» вены и артерии и облегчает кровоток по вашему телу.Причина в том, что он является предшественником оксида азота, известного вазолидатора.

Следуя этому утверждению, аргинин должен улучшать результаты тренировок и снижать вероятность возникновения гипертонии, тромбоза глубоких вен, эректильной дисфункции и других проблем, связанных с кровотоком.

Если это правда.

Свидетельства

«L-аргинин, как правило, продается при любой физической активности, поскольку теоретическое увеличение оксида азота должно принести пользу всему, что связано с кровотоком», — говорит Куртис Франк, директор по исследованиям независимой исследовательской организации по питанию Examine.com. «По большей части, он предпочитает занятия в стиле CrossFit®; вещи, требующие сокращения мускулов в умеренном диапазоне повторений. Похоже, что это не дает большой пользы ни от тренировок на длинные дистанции, ни от занятий максимальной мощностью, таких как спринт и поднятие тяжестей ».

Когда дело доходит до добавок оксида азота, есть что-то вроде «большой четверки»: L-аргинин, L-цитруллин, агматин и нитраты. Антиоксиданты также косвенно помогают оксиду азота и часто используются вместе с Большой четверкой.

Проблема, по словам Фрэнка, в том, что аргинин — самая «дерьмовая» добавка оксида азота из всех.Даже не стоит сочетать с другими добавками NO, поскольку они будут конкурировать за один и тот же механизм. Он объясняет, что если рассматривать их рядом, то получится сценарий «один плюс один плюс один равно одному».

Тогда возникает вопрос, какой самый разумный способ повысить уровень оксида азота?

«Я бы рекомендовал L-цитруллин или агматин вместо L-аргинина в любой день, для тренировок и для общей пользы для здоровья», — говорит Франк. «Агматин можно рассматривать как наиболее полезный для здоровья, поскольку он имеет другие механизмы, помимо выработки NO, например, здоровье нейронов.”

Сосредоточение внимания на L-цитруллине или агматине также может принести пользу вашему кошельку, поскольку специальные добавки с оксидом азота печально известны тем, что пытаются увеличить прибыль за счет добавления двадцати подходящих ингредиентов, в то время как они обычно содержат только пару ингредиентов, которые действительно эффективны. (Фрэнк сравнивает НИКАКИЕ добавки с «жиросжигателями» в этом отношении.)

Как оказалось, аргинин

— слабый выбор из-за преимуществ, которые, вероятно, ждут покупателя. Связь, которую он имеет с фактическим повышением содержания оксида азота, слаба, и первоначальное убеждение в том, что это твердая добавка NO, иногда называют «парадоксом аргинина».”

«Первоначально считалось, что L-аргинин увеличивает содержание NO, потому что он является предшественником — вам нужно некоторое количество аргинина для ферментов, производящих NO», — говорит Франк. «Но когда вы добавляете в систему больше аргинина, NO не обязательно увеличивается. Оказалось, это потому, что это не просто субстрат, он работает в основном через А2-андренергический рецептор. Агматин гораздо более эффективен в том, как он действует на этот рецептор, а L-цитруллин, хотя он работает более похоже на L-аргинин, гораздо лучше всасывается через кишечник.Кстати, именно поэтому многие люди получают «предтренировочное» дерьмо; они сочетают кофеин с L-аргинином, и то и другое может пройти через вас ».

Но разве L-аргинин не увеличивает размер моих мышц?

Наконец, L-аргинин — это , который, по мнению многих, увеличивает выработку организмом анаболического гормона роста человека (HGH) и креатина.

Но аргинин ничего не делает для выработки креатина, если у вас уже нет дефицита аргинина, а это крайне маловероятно.(Помните, что организм может вырабатывать собственный аргинин, плюс он присутствует в большинстве источников белка.)

Что касается гормона роста, то аргинин и креатин технически увеличивают его выработку после тренировки, но в течение такого короткого промежутка времени, что сомнительно, что они окажут какое-либо практическое влияние на ваше тело. Так что не обращайтесь к L-аргинину, чтобы повысить уровень гормона роста в крови Сталлоне.

The Takeaway

Эта наука немного сложна, но вот главный урок.

Во-первых, если вы снижаете риск гипертонии за счет улучшения кровотока, вам лучше поговорить с врачом и подумать о фармацевтических препаратах и ​​ингибиторах АПФ. В конце концов, пищевые добавки — это не лекарства.

Но , если вас интересует предтренировочная добавка, повышающая содержание оксида азота и открывающую кровеносные сосуды, вам лучше перейти на L-цитруллин или агматин, последний из которых может быть лучшим выбором. Около трех граммов в день любого из них — это безопасная и эффективная доза.

Рекомендованное изображение через @_king_tunde_

.