👆 Как накачать широчайшие мышцы спины на турнике

Перевернутый треугольник или V-образная считаются идеалом для мужского тела. Для создания такой фигуры нужно иметь хорошо проработанные широчайшие, называемые крыльями. О том, как накачать широчайшие мышцы на турнике, вы узнаете из этой статьи.

В чем польза турника для накачки спины, очевидно — это один из наиболее доступных способов быстро накачать спину. Выполняя упражнения на широчайшие мышцы спины на турнике, каждый может получить классическое мужское телосложение. Какие тонкости учитывать и как накачать крылья на перекладине, разберемся в данном материале.

Как правильно качать спину на турнике?

Традиционными являются упражнения на турнике для широчайших. По технике они схожи с работой на блочном тренажере широким хватом. Существуют разные вариации выполнения движений, а наиболее эффективные рассмотрим далее. Пока же остановимся на нюансах, знание которых позволит сделать тренировку на турнике на широчайшие более эффективной.

Мышечные волокна широчайших имеют разные углы тяги (зависят от точки прикрепления). Основной их функцией является притягивание плечевой кости назад, приведение ее к торсу и поворот руки в плече. Нижние волокна крыльев имеют прямую линию тяги, когда конечность поднята вверх на 30 градусов относительно горизонтали. Что касается средних волокон, прямая линия их тяги складывается при положении рук наравне со средней частью грудных.

Верхние волокна хорошо прорабатываются, когда верхняя часть руки располагается выше плечевого сустава. Работа конечностями строго над головой задействует нижние и средние части крыльев. Зная все это, можно максимально эффективно выполнять упражнения на турнике для широкой спины.

Лучшие упражнения для крыльев на турнике

Первое упражнение

Как накачать крылья на турнике при помощи этого движения, должен знать каждый. Необходимо взяться за перекладину хватом на уровне плеч и подниматься вверх, сводя лопатки. Вы должны стремиться прикоснуться верхом грудных мышц к турнику. В пиковой точке задержитесь на секунду, после чего можно медленно вернуться в начальную нижнюю точку.

Перед очередным повторением надо выдержать 2-3 секунды, чтобы широчайшие хорошо растянулись. Растягивание важно при занятиях на турнике для широчайших, так как в этом случае вы быстрее достигнете желаемых результатов.

Второе упражнение

В данном варианте выполнения упражнения на турнике на широчайшие необходимо взяться широким хватом и подтягиваться к груди или за голову до касания плеч. Во втором случае нужно работать аккуратно и не переусердствовать, так как плечевые суставы испытывают достаточно высокую нагрузку.

Для повышения нагрузки при достижении большого числа повторов (более 12 в подходе) нужно использовать дополнительный вес в виде специального пояса с блинами или рюкзака, заполненного каким-нибудь грузом. Подобные упражнения на турнике на крылья помогут вам в кратчайшие сроки раскачать спину, сделав ее шире и толще.

Красивые крылья еще никому не мешали. Как их правильно накачать?

Широчайшие мышцы спины называют крыльями из-за того, что в хорошем и развитом состоянии они похожи на сложенные конечности большой птицы.

Закачивать эту группу мышц можно и в тренажёрном зале, и в домашних условиях. Желающие могут начинать делать это прямо дома. Для этого потребуется установить перекладину в квартире, например, в коридоре.

Также можно качать крылья на турнике рядом с домом. Обычно, эти простые спортивные снаряды имеются на многих уличных площадках.

Перед тем как выполнять какие-либо упражнения, необходимо морально подготовить себя к тренировкам.

Работа над крыльями – это упорный труд, требующих затрат времени и сил. Для этого необходимо победить лень, которая имеется у каждого человека в разных количествах.Хорошего результата можно достичь путём нескольких месяцев эффективной работы, первые видимые результаты же появятся спустя месяц систематических занятий дома и на турнике.

Помимо дисциплины, усердия и самоконтроля потребуется ещё увеличить объём потребляемой пищи. Любой спортсмен, занимающийся тренировкой мышц, потребляет в день значительно больше пищи, нежели обычный человек. Так как основным материалом для построения мускулатуры является белок, то можно употреблять протеиновые коктейли. Вместе с ним важны и углеводы, которые будут обеспечивать вас необходимым запасом энергии. Поэтому не стоит стесняться посещать свою кухню чаще.

Упражнения для того, чтобы накачать крылья в зале и домашних условиях:

• тяга штанги в наклоне;
• тяга гантели одной рукой стоя в наклоне;
• различные виды подтягиваний;
• отжимания на опорах;
• подъём гири.

Тяга штанги в наклоне

Для выполнения тяги необходимо будет приобрести себе домой штангу с набором грузов разной массы или одолжить её у друзей. Перед началом выполнения тяги следует занять правильное положение: ноги требуется поставить на ширине плеч и немного согнуть в коленях.

Гриф штанги следует брать обычным хватом сверху, положение рук должно быть чуть шире плеч. Теперь можно взять штангу прямыми руками и выпрямиться.

Перед выполнением тяги обратите внимание на следующие моменты:

• необходимо совсем немного прогнуться в пояснице;
• торс наклоняется вперёд, при этом угол наклона должен быть не менее 30 градусов;
• голову держите прямо, гриф штанги расположите перед голенями;
• в течение всех повторений поясница должна быть напряжена.

Полностью опустите руки вниз. На выдохе тяните штангу на себя к животу. Локти желательно поднимать как можно выше, а их траекторией движения должна быть прямая линия, нельзя давать им разойтись в стороны. Тяга штанги должна выполняться исключительно за счёт мышц спины и плеч, участие рук должно быть минимальным.

Опуская штангу вниз, вдыхайте воздух. Сводите лопатки на подъёме и разводите их, когда опускаете штангу вниз. Подбирать вес следует таким образом, чтобы тело не раскачивалось в течение всех подходов.

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

Гантель берётся в руку нейтральным хватом, ладонь должна быть обращена к бедру. Стоять от скамьи необходимо с левой стороны, если гантель находится в правой руке, а при выполнении упражнения левой рукой – спортсмен соответственно занимает положение справа от скамьи.

Наклоняем верхнюю часть тела до параллели с полом, спину следует слегка прогнуть в пояснице. Рука с гантелью должна быть полностью расслаблена.

Техника выполнения упражнения:

• на выдохе начинается движение гантели строго вверх;
• снаряд необходимо поднимать максимально высоко;
• при достижении локтем уровня плеча включайте в работу плечо – в этот момент крылья максимально сокращаются;
• в верхней точке желательно подержать гантель несколько секунд;
• теперь можно медленно вдыхать воздух и плавно опускать снаряд до нижней точки.

Аналогично упражнение выполняется и левой рукой.  Если гантелей дома нет, можно самостоятельно сделать грузы из мешочков с песком или, например, для отягощения использовать кирпичи, обмотанные медицинским бинтом.

В качестве груза можно использовать и другие материалы, всё зависит от фантазии. Однако, помните о том, что вес ваших снарядов не должен быть запредельным.

Подтягивания на турнике

Это упражнение является классическим для всех уличных спортсменов. В идеале при подъёме туловища на турнике необходимо грудью касаться перекладины. Хват при этом лучше всего менять. Первое время делать это упражнение лучше всего с расположением рук немного шире плеч.

С каждой неделей расстояние между руками должно увеличиваться до максимально возможного. Именно при широком хвате активно закачиваются широчайшие мышцы спины.

Важно выполнять подтягивания плавно и без рывков. Перед подъёмом тела полезно будет повисеть несколько секунд, чтобы дать телу и рукам немного растянуться. В верхней точке амплитуды движения следует делать короткую паузу (1-2 секунды).

Хорошего эффекта в накачке крыльев можно достигнуть и с помощью подтягиваний обратным хватом (ладони обращены к телу). Это упражнение желательно выполнять широким хватом, а в верхней точке подъёма следует касаться перекладины затылком или плечами. Голова при этом заводится за перекладину.

Для увеличения нагрузки можно использовать различные грузы или попросить партнёра отклонять ваше тело при подъёме на угол не более 45 градусов. Такая техника поможет достичь результата в наращивании широчайших мышц на турнике значительно быстрее.

Ещё одним вариантом подтягиваний является подъём тела на перекладине в горизонтальное положение. Делать это следует медленно, так как основная нагрузка при это ложится на плечевые суставы, которые должны вращаться более, чем на 100 градусов. Новичок не сможет выполнить это упражнение сразу идеально, поэтому для начала достаточно поднимать тело хотя бы на угол 30 градусов. Важно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения, руки были прямыми и не сгибались.

Упражнение с гирей

Если у вас дома нет ни штанги, ни гантелей, а есть гиря, то не расстраивайтесь. Широчайшие можно тренировать и с помощью этого спортивного снаряда. Базовое упражнение похоже на тягу гантели в наклоне к поясу. Его можно выполнять опираясь, как на лавку, так и на любой устойчивый предмет, которые по уровню близок к вашему поясу или выше. К примеру, подойдёт письменный стол, тумбочка и подобная мебель.

Но, перед этим стоит хорошенько размять не только спину, но и кисти, так как гиря сама по себе достаточно хорошо напрягает и задействует предплечья. Обычно это делают, опустив и расслабив руку с гирей в низ и проворачивая кисть в разные стороны. Это лучше делать медленно, чтобы не получить растяжение или травму.

Исходная позиция, как и при тяге гантели одной рукой стоя в наклоне. Если вы делали это упражнение всегда только с гантелей, то будет вначале не совсем привычно из-за нового хвата и снаряда. Нужно привыкнуть и потом разницы особой чувствоваться не будет. Единственный минус заключается в том, что гири идут стандартного веса, и увеличивать вес на «килограмм» в каждом подходе не получится. Распространены такие снаряды массой в 8, 16, 32, 64 кг.

Вывод

Не забывайте о концентрации во время выполнения различных упражнений, особенно поднимая тяжёлые снаряды. При этом необходимо чувствовать напряжение крыльев, уметь реагировать на сигналы своего тела. Таким образом, за нескольких месяцев регулярного физического тренинга вы достигнете впечатляющего результата.

источник:http://stroy-telo.com

 

Как накачать спину гантелями | Бодибилдинг

Прокачанная, мощная спина – гордость каждого спортсмена. Правильно развитая спина обеспечит отличную осанку и увеличит защиту вашего позвоночника. Накачать мышцы можно различными способами, но что если в наличии у вас есть только гантели. Поэтому рассмотрим, как накачать спину гантелями, без использования дополнительного инвентаря.

В некоторых случаях проще выполнять упражнения с гантелями, чем со штангой. К примеру, в поочередной работе руками или с небольшим весом. Некоторым спортсменам вовсе нельзя использовать штангу по различным причинам и накачать спину удастся только гантелями. Если есть интерес к уличным тренировкам, то рекомендуем изучить тему как накачать спину на турнике.

Мышцы спины достаточно крупные, легко поддаются развитию при регулярных тренировках. Но, почему-то, они частенько являются отстающими у атлетов, хотя в принципе проблем не должно возникать. Для этого рассмотрим лучшие упражнения с гантелями для накачивания спины.

Упражнения для спины с гантелями

Существует множество способов накачать спину, из них только малым количеством можно задействовать спину в домашних условиях, особенно если в наличии только гантели. Изучив данные упражнения, вы поймете, как накачать спину гантелями.

Становая тяга с гантелями

Как вы понимаете — это альтернативное упражнение тяге со штангой и оно является тоже базовым. Выполнять его необходимо в первую очередь.

Техника и рекомендации:

1. Гантели поставьте перед собой к ногам. Наклонитесь, согните ноги и берите снаряды ладонями к себе. Поднимитесь, взгляд направьте прямо. Спину удерживайте прямой;
2. Перед опусканием обязательно наберите воздух в легкие и задержите дыхание, так вам будет легче. Опускайтесь, сгибая ноги и удерживая гантели перед собой. Поднимайтесь до полного выпрямления на выдохе;
3. Не держите ноги прямыми – это не румынская тяга с гантелями (о ней ниже), иначе акцент нагрузки пойдет на бицепс бедра. Руки держите прямыми и рядом с ногами;
4. Держите равновесие, не наклоняйтесь сильно вперед. Не опускайте таз слишком сильно, иначе упражнение для спины (становая тяга) превратится в упражнение для ног (приседания).

Для более детальной информации прочтите статью становая тяга с гантелями.

Румынская тяга с гантелями

Основная функция упражнения – тренировка поясницы, бицепса бедра и ягодиц. Такая разновидность тяги очень популярна в нынешнее время — значит упражнение эффективное.

Техника и рекомендации:

1. Начальное положение аналогично предыдущему упражнению;
2. При опускании не выводите колени за носки. Старайтесь не сгибать ноги, держа их в легком изгибе. Таз отводите назад;
3. В нижней позиции не делайте паузу, а сразу выровняйтесь;
4. Не круглите спину, опускайте снаряды по ногам, не сгибайте локти и правильно дышите.

Изучите упражнение более подробно в статье румынская тяга с гантелями.

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Это лучшее упражнение для спины с гантелями. С его помощью можно раскачать мышцы до шикарной V-образной спины. Но с начала нужно изучить, как накачать спину гантелями этим способом.

Техника и рекомендации:

1. Упритесь одним коленом и рукой в скамью. Берите гантель свободной рукой и удерживайте спину прямой;
2. Наберите воздуха и на выдохе тяните гантель до уровня пояса. Работайте только мышцами спины, не задействуйте мышцы рук. Локоть тяните вверх максимально высоко и фиксируйте положение в сокращении на 1 секунду. Опуская снаряд делайте вдох;
3. Подберите правильную нагрузку, чтобы совершать движения в полной амплитуде. Нужно максимально сокращать и растягивать мышцы. Локоть не отводите в сторону, не круглите спину.

Чтобы более детально изучить упражнение прочтите тягу гантели в наклоне одной рукой.

Шраги с гантелями

Желание выполнять это упражнение у большинства начинающих спортсменов отсутствует. Но с опытом приходит понимание, что нужно качать и трапеции, причем целенаправленно.

Техника и рекомендации:

1. Гантели держите тыльной стороной к корпусу и опущенными вниз. Спину удерживайте прямой, подайте грудь вперед, отведя плечи назад и смотрите прямо;
2. Поднимайте гантели на выдохе и максимально вверх. Короткое время удержите мышцы в сокращении и затем опускайте плечи медленно и максимально низко, чтобы растянуть трапеции;
3. Не делайте вращающих движений вверху, не сгибайте руки и спину, не опускайте резко груз, не гонитесь за крупными гантелями. В выполнении важно все делать правильно, есть значительный риск получить травму;
4. Можно выполнять шраги лежа на скамье.

Для подробного изучения данного упражнения прочтите шраги с гантелями.

   

Программа тренировок – прокачаем спину гантелями

Последовательность упражнений будет такая же как и в описании. Сначала базовые, затем формирующие.

Упражнения	Подходы	Повторы	Отдых (мин)
Становая с гантелями	3-4	8-10	2
Румынская становая	3	10-12	2
Тяга одной гантели	4	8-12	1,5
Шраги	3	10-15	1,5

Конечно, было бы лучше делать упражнения для спины с гантелями после подтягиваний, но в принципе достаточно и этого. Последние повторения должны быть до «отказа», без этого тренинг будет не настолько эффективной. По окончанию тренировки сделайте разминку и запейте молочным коктейльчиком или заешьте яйцами сразу, а потом хорошо покушайте.

Хороших всем результатов, если есть вопросы — оставляйте в комментариях.

Также посмотрите как качает мышцы спины гантелей Денис Семенихин:

Массы вам и рельефа!

Как накачать крылья | Энциклопедия бодибилдинга. Фармакология, тренировки, питание.

Как накачать крылья

---

Всем привет! Сегодня будем говорить о том, как накачать крылья. Известно, что лучшее упражнения для тренировки широчайших машы — это турник. Но, когда спортсмен набирается много опыта, когда ему уже просто необходимо использовать дополнительный вес, тогда появляется крайняя необходимость посещать тренажерный зал. И тут начинается самое интересное. Тренировка широчайших мышц спины, они же — крылья, это одна из любимых тренировок большинства бодибилдеров. Почему? Наверное, потому что все хотят быть большими и широкими.

1. Подтягивания на турнике.

Как уже говорилось выше — турник, это идеальный метод увеличения и расширения Вашей спины. Но, до определенного момента. Если хотите быть реально большим дядей, тогда Вам прямая дорога в тренажерный зал. Там и гантели есть и штанга. Словом, тренажерный зал — нужен. О том, как подтягиваться читаем тут:

— как увеличить количество подтягиванийЕсли же Вам интересна тема широкой спины на турнике, можете просмотреть вот тут:

— турник для набора массы

Видео о том, как правильно нужно выполнять упражнение:

Итак, с турником мы разобрались. Идем дальше.

2. Тяга штанги к поясу.

Очень эффективное упражнение для развития широчайших мышц спины. Это любимое упражнение одного из лучших бодибилдеров всех времен — Ронни Колемана. Как утверждает железный Ронни, данное упражнение оказывает косвенную нагрузку на мышцы рук, в частности, предплечья, что поможет Вам еще и развивать силу хвата. А кому из бодибилдеров не нужна крепкая кисть? Думаю, таковых не имеется.

Выполнять упражнение желательно в специальном тренировочном поясе. Его можно приобрести в любом спортивном магазине. Главное, что Вы должны знать — это удобство в использовании. Не смотрите на цену, обращайте внимание на качество. Это же, прежде всего, Ваша безопасность. Вам же выполнять упражнения.

Смотрим видео:

Можете также воспользоваться вариантом обратного хвата. Это позволит Вам еще и вовлечь в работу бицепсы:

3. Разведение рук в тренажере.

Это упражнение в бодибилдинге появилось не так давно. Поэтому, его можно увидеть не в каждом тренажерном зале. Точнее — не каждый тренажерный зал обладает достаточным количеством денежных средств для закупки такого рода тренажеров. Но, не расстраивайтесь. В любом случае — можете найти альтернативные варианты выполнения упражнения.

Вот так вот это выглядит в видео формате:

4. Тяга блока сидя.

Еще одно замечательное упражнение, которое в своих тренировках использую я лично. Оно мне нравится простотой выполнения, эффективностью выполнения, а также, что самое главное — техникой безопасности. С Вами абсолютно ничего не случится, даже если будете выполнять его не правильно. (шучу) Но глобальных травм не будет. Ничего не сломаете и т.д.

Выполнение упражнения подразумевает в себе ровную спину, а также выпрямленные ноги. Поэтому, старайтесь удерживать такое положение на протяжении всего времени.

Смотрим:

Советуем почитать:

Как накачать спину в домашних условиях: 2 простых фитнес-комплекса

Мускулатура спины — крупный мышечный массив, требующий отдельной проработки. Чтобы пропорционально накачать все участки спины, необходимо использовать разнообразные фитнес-упражнения (3-6 на каждой тренировке). Продвинутые бодибилдеры выносят тренировку спинных мышц в отдельный день и предпочитают качать спину тяжелыми базовыми упражнениями с большими весами. Прорабатывать спину удобнее в тренажерном зале, где имеется широкий выбор тренажеров и свободных весов, в том числе очень тяжелых. Но и занятия фитнесом в домашних условиях могут быть очень эффективны при правильном подходе к тренировкам.

Фитнес дома: плюсы и минусы для фанатов ЗОЖ

Практика показывает, что толк от домашних занятий есть, и накачать рельефную спину за пределами тренажерного зала вполне возможно. Единственная трудность, с которой может столкнуться тренирующийся дома атлет, — подбор снарядов для упражнений. Любые мышцы со временем адаптируются и перестают откликаться на знакомую нагрузку. Чтобы поддержать прогресс, бодибилдерам приходится постоянно наращивать вес отягощений. Дома обеспечить себя полным ассортиментом свободных весов вряд ли удастся. Но начинающие любители фитнеса, как правило, могут обойтись небольшим набором отягощений. К очень тяжелым весам спортсмены переходят не раньше чем через 1,5-2 года тренировок.

Фитнес в домашних условиях выбирают поклонники ЗОЖ, которые не могут регулярно посещать спортивный клуб из-за его удаленного расположения, своего плотного графика или проблем с финансами. Если в силу объективных обстоятельств домашнему фитнесу нет альтернативы, ни в коем случае не следует отказываться от тренировок: накачать спину можно и дома, если упражнения подобраны правильно и занятия проходят регулярно.

Основные правила домашних фитнес-тренировок

Правильный подход к тренировке спины предполагает соблюдение следующих правил:

• В начале фитнес-тренировки необходимо выполнить разминку, а в конце — растяжку. Разминочные упражнения разогревают суставы и мышцы, повышая тем самым эффективность тренинга и снижая риск возникновения травм. Растяжка, выполненная в конце тренировки, уменьшает болевые ощущения в мышцах и ускоряет их восстановление.
• В программу тренировки спинных мышц должны входить базовые упражнения (1-2, выполняются в начале занятия) и изолирующие (1-2, идут после базовых).
• Каждое фитнес-упражнение следует выполнять в 3 сета по 12-15 повторов. Если спортсмен отработал технику до автоматизма и научился точно отслеживать свои нагрузки, он может переходить к работе до отказа, то есть последние 2-3 повторения в подходе спортсмен должен сделать с максимальным (предельным) мышечным усилием.
• Нагрузку нужно наращивать, увеличивая вес отягощения, а не за счет выполнения большего количества повторов в сете.
• Заниматься следует дважды в неделю. Более частые тренировки помешают полноценному восстановлению мышц спины, а тренинги с периодичностью 1 раз в неделю будут неэффективны.
• На каждой последующей тренировке нужно использовать фитнес-упражнения отличные от тех, что были на предыдущем занятии. Чередование комплексов позволит избежать привыкания мускулов к однотипным углам и направлениям воздействия.
• Проводя фитнес-тренировки, нельзя забывать о правильном питании. Спортсмену необходимо позаботиться о снабжении мышц достаточным количеством белка — без этого не построить качественную объемную мускулатуру. Примерно половина спортивного рациона должна быть представлена углеводами, пятая часть — полезными жирами, и треть — белками.

Фитнес-упражнения для мышц спины

Упражнения для первого тренировочного дня (фитнес-тренировка №1): тяга гантелей в наклоне стоя двумя руками, подтягивания на перекладине, тяга гантели одной рукой в упоре.

Тяга гантелей в наклоне позволяет проработать «крылья» — широчайшие мышцы, которые занимают всю нижнюю часть спины и вносят немалый вклад в формирование V-образного силуэта. Исходная поза: в руках гантели, корпус наклонен вперед под прямым углом, прогиб в пояснице, ноги слегка согнуты. При подъеме гантелей локти направляют вверх, руки перемещают вертикально без раскачиваний вперед-назад. В верхней точке лопатки сходятся вместе, кисть подводится к талии.

Подтягивания выполняют, взявшись за перекладину прямым хватом. Ладони расставляют чуть шире плеч. Чтобы нагрузка не уходила на бицепс, не нужно обхватывать перекладину большими пальцами. К снаряду подтягиваются подбородком. Опускаясь вниз, полностью распрямляют руки.

Тягу гантели одной рукой в упоре выполняют из начального положения: спина параллельна поверхности пола, одна нога прямая, одноименная рука держит гантель; вторая нога согнута, колено упирается в поверхность скамьи, одноименная рука опирается о скамью, ладонь располагается под плечевым суставом. Подтягивают гантель строго вверх как можно выше.

Упражнения для следующего тренировочного дня (фитнес-тренировка №2): становая тяга, подтягивания узким хватом, гиперэкстензия.

При выполнении становой тяги, руки с гантелями держат перед собой и медленно наклоняют корпус вперед, пока он не станет параллельным полу. Расставленные на ширину плеч ноги, должны при наклоне слегка сгибаться. Спина ровная. Опускаются на вдохе, затем так же плавно выпрямляются. Упражнение дает нагрузку спине, ягодицам, бедрам.

Подтягивания узким хватом отличаются от классических подтягиваний постановкой рук. Ладони нужно располагать близко друг от друга — так, чтобы кончики больших пальцев могли соприкоснуться. Тянутся к снаряду подбородком, затем опускаются, выпрямляя руки.

В спортзале гиперэкстензию делают на тренажере для разгибаний спины. Практикуя фитнес в домашних условиях, придется найти альтернативный вариант выполнения этого фитнес-упражнения. Можно расположить ноги и таз на диване или кровати, оставив торс свисать вниз. Ноги нужно закрепить — кто-нибудь из домочадцев может придержать их. Поместив ладони на затылке, опускают корпус вниз, а затем плавно поднимают вверх до горизонтального положения.  

Упражнения на крылья с гантелями. Как накачать крылья в домашних условиях. Развиваем на турнике

Крыльями называют широчайшие мышцы спины, потому что внешне они действительно похожи на большие крылья. Чем примечательны широчайшие? Они визуально создают объем, делают спину красивой вне зависимости от вашего пола. Например, широкие плечи и широкая спина в совокупности способны создать ощущение узкой талии, что особенно важно в таких видах спорта, как бодибилдинг или бодифитнес. Кроме того, это будет выглядеть эстетично.

Почему важно иметь крепкие и сильные мышцы спины? Дело в том, что на мышцы спины и позвоночник приходится большая нагрузка при передвижении и выполнении многих физических упражнений. Поэтому очень важно своевременно укреплять эти группы мышц, особенно при тренировках в тренажёрном зале, ведь там атлет имеет возможность делать упражнения со специальным утяжелением – штангой или гантелями.

Укрепление этих мышечных групп предотвратит многие травмы опорно-двигательного аппарата и позволит более успешно выполнять многие физические упражнения.

Как накачать крылья в домашних условиях различными способами? Как накачать крылья гантелями? Как накачать крылья на турнике? Как накачать крылья штангой, гирей? Можно ли это сделать быстро? Нужно ли добавлять отжимания? Вопросов может возникнуть много, на эти и многие другие вопросы вы сможете найти ответ ниже. Мы рассмотрим основные рекомендации по тренировке крыльев, а также простенький тренировочный комплекс для начинающих спортсменов.

Можете дополнять тренировку спины отжиманиями, в них спина находится в статическом напряжении.

• Не тренируйтесь каждый день, так можно заработать переутомление. Можно тренироваться хотя бы через один-два дня. Мышцам нужно время на восстановление и разгрузку. Кроме того, это время нужно на восстановление нервной системы. Результат не достигается быстро.
• Тщательно разминайтесь, разогревайтесь перед тренировкой. Это улучшит работоспособность мышц и позволит избежать многих травм. Разминать можно как всё тело в целом, так и мышцы по отдельности.
• Не забывайте постепенно увеличивать тренировочную нагрузку и каждые 3-4 месяца делать перерыв на 1-2 недели от тренировок. Это важно для восстановления от микротравм, которые в любом случае накапливаются, и для восстановления ресурсов нервной системы. Также не забывайте делать разгрузочные тренировки – менее объёмные и менее интенсивные, чем обычно. Опять же это важно для восстановления организма.
• Не забывайте о правильном питании, соблюдении режима дня. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, причём желательно ложиться и вставать в одно и то же время. То же самое правило касается и питания. Важно есть здоровую, качественную пищу и наедать за день сбалансированный набор БЖУ (белков, жиров, углеводов).

Упражнения для мышц спины

Крылья можно тренировать с помощью различных снарядов, например, с помощью штанги, гантелей или турника. Есть множество упражнений на эту группу мышц. Некоторые упражнения для крыльев представлены ниже.

Самые популярные упражнения на крылья – это подтягивания, становая тяга, тяга гантели к поясу.

Можете дополнять тренировку крыльев отжиманиями, в них спина находится в статическом напряжении.

• Подтягивания на турнике. Это наиболее доступное и простое упражнение для развития широчайших мышц спины. Подтягивания на перекладине или турнике практикуются во многих видах спорта и в силовых структурах для общей физической подготовки.
• Становая тяга. Это самое важное среди базовых упражнений в тренажёрном зале со свободным весом для развития мышц спины. Становая тяга – это комплексное многосуставное упражнение. В нем активно задействованы широчайшие мышцы, поясница, бицепсы бедра, предплечья. Практикуется преимущественно в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжёлая атлетика, кроссфит.
• Тяга гантели к поясу. Наиболее популярное упражнение для широчайших мышц с гантелью. Примечательно простотой исполнения и возможностью прорабатывать отдельные пучки. Для выполнения тяги гантели к поясу вам потребуется только горизонтальная скамья и сама гантеля.
• Можно также накачать широчайшие мышцы спины и гирей. Выполняйте для этого тягу гири к поясу, как выполняете тягу гантели.

Подведём краткие итоги всему вышесказанному. Крыльями называют широчайшие мышцы спины. Почему важно иметь крепкие и сильные мышцы спины? Дело в том, что на мышцы спины и позвоночник приходится большая нагрузка при передвижении и выполнении многих физических упражнений.

Широчайшие мышцы спины можно тренировать с помощью различных снарядов, например, с помощью штанги, гантелей или турника.

Есть множество упражнений на эту группу мышц. Самые популярные – это подтягивания, становая тяга, тяга гантели к поясу. Подтягивания на турнике – это наиболее доступное и простое упражнение для развития широчайших мышц спины.

Становая тяга – это самое важное среди базовых упражнений в тренажёрном зале со свободным весом для развития мышц спины. Тяга гантели к поясу – это наиболее популярное упражнение для широчайших с гантелью. Можно также накачать их и с помощью гири, выполняйте для этого тягу гири к поясу. Можете дополнять тренировку этой группы отжиманиями, в них спина находится в статическом напряжении.

Напоследок пожелаем нашим читателям спортивных успехов, здоровья и долголетия. С чего начать развитие и оздоровление общества? Начните с себя! Подходите к любым тренировкам с умом, правильно дозируйте нагрузку, прислушивайтесь к своему организму – и тогда любые препятствия и трудности будут вам по плечу! Возьмите за привычку вести здоровый образ жизни, приучайте к нему с малого возраста ваших детей! Спорт – это великая радость, отличный способ организовать семейный досуг. Да, спорт высоких достижений немыслим без травм, но мы ведь по большей части обычные физкультурники. А с нами всё гораздо проще, главное – не переусердствовать с дозированием нагрузок.

Доброго времени суток дорогие друзья, рад вас снова поприветствовать в своем спортивном блоге sportivs. Сегодняшняя тема как накачать крылья дома, поможет нарастить мышечную массу в области спины тем самым сделав ее более мощной и широкой. Мы рассмотрим всевозможные альтернативы упражнений, которые в кратчайшие сроки позволят добиться максимальных результатов.

Структура мышц спины

Их еще в народе называют крылья, свидетельствуют о хорошем атлетическом телосложении. Всегда большая спина считалась эталоном мужской силы. Ведь не зря пошла поговорка “за тобой, как за каменной стеной”. Данная группа мышц считается одной из самых сложных в плане прокачки.

Чтобы добиться выдающих результатов, в первую очередь, нужно регулярно заниматься, не важно в домашних условиях или в тренажерном зале. Очень быстро накачать крылья вам не удастся, поэтому просто наберитесь терпением и продолжайте усердно заниматься.

После того, как мы посмотрели основные понятия о нашей группе мышц, давайте перейдем к следующему, немаловажному разделу – тренировка крыльев.

Комплекс на турнике

Для того чтобы построить атлетическое телосложение, и накачать крылья, вам однозначно потребуется поставить дома турник и приступить к выполнению следующего комплекса:

1. Первым упражнением на турнике будет подтягивания к груди. Возьмитесь широким хватом, выполните подтягивание, важно, чтобы вы поднялись как можно выше, за счет этого широчайшие мышцы начинают растягиваться в момент опускания, максимальное сокращение мышц происходит в наивысшей фазе подъема туловища, это способствует активному росту.

2. Вторым упражнением, которое способствует росту крыльев является подтягивание за голову. Для лучшего эффекта, я рекомендую чтобы ваши плечи касались перекладины.

3. Еще одной разновидностью будет подтягивания обратным хватом, ладони к себе. Вам необходимо взяться широко, при этом стараться подтянуться, чтобы задняя часть головы коснулась турника. Чтобы добиться максимального эффекта необходимо задержаться в верхней точке на пару секунд.

Комплекс без турника

Если вы хотите накачать крылья без турника, я советую вам применять гантели. Принцип работы будет такой же, как и со штангой в тренажерном зале.

1. Упражнение будет альтернативой тяга штанги в наклоне. Вам потребуется взять две гантели, ноги на ширине плеч, вы должны иметь небольшой прогиб в спине, однако, ее во время подхода нужно держать ровно, иначе вы рискуете получить травму. Сделав небольшой вдох, потяните гантели к животу. Ваши локти должны быть параллельны, их движение происходит назад и вверх. Упражнение следует выполнять исключительно за счет мышц спины и плеч. Чем больше вы возьмете вес гантелей, тем лучше будут прокачиваться ваши крылья.

2. Вторым будет тяга одной гантели в наклоне. Для лучшего эффекта, я вам советую стать коленкой на невысокий стул, при этом нужно упираться рукой. Движение происходит за счет подъема руки вверх. Когда ваш локоть окажется на уровне с плечом, подключите его, и тяните вместе с ним, после максимально опустите руку вниз. Вы отлично растяните широчайшие мышцы спины.

Домашние отжимания

Далее давайте рассмотрим технику прокачки широчайших — . Для этого нам потребуется две точки опоры, по одной для каждой руки. Подойдут самые подручные средства – табуретки или стулья. Чтобы не повредить связки и суставы, перед тренировкой нужно проводить качественную разминку. Чтобы было максимально комфортнее выполнять упражнение нужно выбрать наиболее подходящее расстояние между рук, оптимальным будет чуть шире ширины плеч. Ваши ноги должны быть расположены на другой опоре – отлично подойдет кровать или тот же стул.

Основным принципом отжимания считается, что ваша верхняя часть должна опускаться чуть ниже уровня ладоней. Важно сохранять равномерное дыхание, плавно опускаться и подниматься, это поможет добиться максимальной интенсивности.

Упражнения с гиревым снарядом

Мы с вами поговорили о технике накачки мышц без железа и различных видах тренировок, которые помогут добиться широкой спины, однако, есть еще одна схема прокачки, она отличается от предыдущих, так как проводится без турника и без гантелей, работа происходит с гирей.

Начинающим спортсменам, браться за данный снаряд с самого начала я не рекомендую. Помимо накачки крыльев, гирю используют для . Принцип упражнений такой же как и с гантелями, вы выполняете подъемы снаряда к животу.

Немаловажным фактором является дыхание, я рекомендую тщательно следить за ним, это поможет увеличить эффективность тренировки. Новичкам не рекомендуется брать большой вес, так как чрезмерная нагрузка, а особенно на спинную область чревато печальными последствиями, попросту вы можете сорвать спину. Чтобы этого не произошло начинайте с маленьких гирь весом 8 килограмм.

Можем подвести итог – во время каждого подхода, тщательно следите за техникой и дыханием. Если вы, дорогие друзья, учли все факторы, то за пару месяцев вы сможете добиться хороших результатов. Базовые упражнения, пусть и в домашних условиях позволят вам добиться желаемых результатов. Однако, все это возможно только при организованности тренировок и правильной технике.

При правильном выполнении всех упражнений вам не понадобиться чрезвычайно большой вес, так как люди, берущие тяжелые веса выполняют подходы с неправильной техникой. Я вам так скажу, что если вы будете выполнять упражнения с правильной техникой, то вам не потребуется особо большого веса, так как вы будете отлично чувствовать прокачку мышц.

В завершении предлагаю посмотреть интересное видео, в котором, я уверен, вы найдете для себя ценную информацию про накачку широчайших мышц спины. Продолжаете читать мой блог и вы узнаете еще много актуальной полезной информации о спорте и здоровом образе жизни.

Прокачанные крылья (или широчайшие мышцы спины) – это именно то, что создает идеальную мужскую фигуру в форме перевернутого треугольника. Узнайте, как накачать эти мышцы!

Подобно тому, как мощные крылья дают преимущества в полете птицам, так и во многом выигрывают, если знают, как накачать крылья (или широчайшие мышцы спины) в тренажерном зале. И хотя мышцы спины обсуждаются не так, как грудные или , знайте: лишь имея прокачанные широчайшие спины можно добиться классического мужского V-образного телосложения.

К сожалению, из-за отсутствия возможности видеть спину во время выполнения упражнений большинство атлетов пренебрегает балансом тренировки , расставляя приоритеты в пользу груди.

Кинезиология широчайших мышц спины

Прежде чем браться за веса и качать крылья, следует разобраться в функциональных особенностях строениях этих мышц. Широчайшая мышца спины прикрепляется к медиальной стороне межбугорковой борозды плечевой кости, и берет начало от третьего нижнего ребра.

Функции широчайших мышц спины очень важны: эта мышечная группа активно участвует в приведении плечевой кости. Всякий раз, когда наши руки находятся над головой, например, при выполнении тяги верхнего блока к груди или подтягиваний , крылья направляют лопатки вниз и вытягивают весь плечевой пояс. А любые упражнения, в которых руки делают тягу вниз, приводят крылья в полное сокращение. Базовые тяговые упражнения и пуловеры с гантелями или также отлично подходят для развития и накачивания ваших крыльев.

Любое обсуждение широчайших мышц должно включать упоминание о большой круглой мышце. Ее называют «маленьким помощником» крыльев, поскольку обе они имеют одинаковое действие на руку, и тренировать одну мышцу без другой невозможно. Круглая мышца берет начало в нижней части лопатки выше широчайших мышц спины. Она прикреплена к головке плечевой кости практически в том же месте, где и широчайшие мышцы спины. Ее задача – расширение, внутреннее вращение и приведение плечевого сустава

Упражнения для прокачивания крыльев

Если ваша фигура напоминает прямоугольник, овал или даже круг, возьмите себя в руки и накачайте широчайшие мышцы спины так, чтобы зеркало демонстрировало вам идеальные пропорции! Подтягивания, тяга штанги или гантелей, тяга Т- и тяга к поясу на блоке — эти упражнения считаются классикой в накачивании крыльев. Однако для того, чтобы вы гарантированно получили результат и не потратили время в тренажерном зале зря, важно соблюдать правильную технику выполнения. Это позволит вам включить в работу только необходимые мышцы и уберечь вас от травм.

Роль техники в накачивании крыльев

Для большинства бодибилдеров правильные ощущения и техника выполнения упражнений для широчайших мышц спины приходит со временем в процессе тренировок . И хотя толщина нарабатывается довольно быстро, ширина крыльев появляется позже. Проблема лежит в использовании неправильной техники при выполнении различных упражнений для расширения спины. Техника создания накачанных крыльев требует понимания и большой практики для освоения.

Во время всех упражнений на спину, особенно на широчайшие мышцы, большую нагрузку получают . Вы не можете качать одни только крылья и не задействовать . Большинство новичков практически полностью используют лишь силу бицепса при выполнении упражнения для крыльев, а это ограничивает результаты, которые они ожидают получить в накачивании спины. Секрет в том, чтобы максимально ограничить вовлечение бицепсов рук. Как и с кистью, они должны выполнять второстепенное действие во время упражнений .

Как этого добиться? Рука должны выглядеть как крюк или чаша, которая удерживает штангу. Мысли должны быть сосредоточенными на том, что упражнение выполняет спина, а не бицепс. Для большинства новичков это очень сложно, поскольку они не могут игнорировать тот факт, что бицепс – это мышца, которая участвует в любом тяговом упражнении. Чтобы выполнять упражнения для широчайших мышц спины правильно, требуется визуализация и практика, иначе вы просто не сможете добиться максимальных результатов.

Единственный способ для большинства бодибилдеров правильно выполнять упражнения для крыльев – практиковать форму и технику накачивания с легким весом. Как только вы освоили технику, можете начинать добавлять вес при выполнении упражнений. Большинство атлетов используют слишком тяжелый вес в упражнениях для широчайших мышц спины при неправильной технике, что создает еще больший риск травмы и не дает должным образом накачать крылья.

Тренировка, которая подарит вам накачанные крылья

Выполняйте этот потрясающий гигантский сет только один раз в неделю. После завершения тренировки на крылья можете сделать несколько упражнений на задние дельты, например, разведение гантелей сидя или стоя. Вам придется использовать более легкий вес, поскольку задние дельты уже получили определенную нагрузку во время тренировки крыльев. В завершении тренировки обязательно выполните . Спустя 6 недель, когда вы освоитесь, можете добавлять вес и выполнять меньшее количество повторений движений за тренировку.

Разминка

Добавки для роста широчайших мышц спины

Базовый сет

Для профи

Базовый сет

Базовый сет

Для профи

MAXLER | Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке — Maxler USA Vitamen

MAXLER | Mega Gainer ?

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

Universal Nutrition | Ultra Iso Whey ?

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Universal Nutrition | N1-T ?

Специальные спортивные добавки

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Universal Nutrition | Natural Sterol Capsules ?

Анаболические комплексы

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Universal Nutrition | BCAA Stack ?

• Рекомендуется принимать по 1-3 разовых порций до и после тренировки.

Крылья – широчайшие спинные мышцы, которые удерживают осанку в прямом положении. Именно для укрепления спины многие стремятся накачать крылья, но это не единственная причина. Благодаря этой группе мышц, торс мужчины выглядит шире. Чтобы выглядеть мужественнее, подростки начинают свои занятия в тренажерном зале именно с накачивания крыльев. Существует несколько принципиально разных методик, используя которые можно накачать крылья.

Если нет желания тратить деньги, оплачивая абонемент в тренажерный зал, можно воспользоваться обычным турником. Для выполнения упражнений необходимо на прямых руках повиснуть на перекладине. Руки должны быть разведены как можно шире, это увеличит нагрузку. Ноги при этом должны висеть в воздухе. Нужно отжиматься от перекладины, поднимая тело и заводя голову перед турником, касаясь его плечами. Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать отягощение. Еще одним отличным способом, при помощи которого удастся расширить торс, является отжимание от пола. При этом желательно, чтобы корпус опускался ниже опоры, на которой находятся руки. Этого можно достичь, отжимаясь от стула или табуретки, наклоняя корпус вперед.

При помощи гантелей можно укрепить и увеличить размер крыльев. Для выполнения упражнений необходимо принять вертикальное положение. При этом корпус опустите, чтобы между верхней и нижней частью тела образовался угол 90°. Взять в каждую из рук по гантели и опустить их вниз. Разводить руки таким образом, чтобы они стали на один уровень с плечами. Должна получиться прямая линия. При этом голова должна смотреть перед собой. Количество подходов и вес гантелей выбирается в зависимости от начальной физической подготовки. В дальнейшем необходимо увеличивать вес гантелей и поднимать руки как можно выше. Если нет гантелей, то их можно заменить мешочками с песком или пластиковыми бутылками с водой. Существует еще одно упражнение, которое выполняется при помощи гантелей. Необходимо одну ногу согнуть в колене и опереться ею на лавку. Вторая нога прямая и стоит на полу. Взять гантель в руку, которая находится со стороны прямой ноги. Сгибать руку в локте, чтобы ее верхняя часть образовывала с плечами одну линию.

Для подготовленных спортсменов используется штанга. Для того чтобы накачать крылья штангой, нужно ноги развести на ширину плеч и согнуть их в коленях, наклонить корпус немного вперед. При этом поясницу немного прогнуть. Штангу взять прямым хватом. Поднимать груз перед собой, сгибая руки в локтях. При этом локти должны двигаться по направлению к спине.

Результатов можно достичь через несколько месяцев систематических тренировок. Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку. Стоит понимать, что крылья – сложная область, поэтому на начальном этапе стоит не переусердствовать.

Многие спрашивают про упражнения для крыльев , какие бывают упражнения на крылья, плечи и так далее. Ниже в статье вы сможете посмотреть фото и видео упражнения, для накачки крыльев и плеч. Применяйте упражнения на практике и вы, сможете накачать себе нужные мышцы.

В статье вы узнаете лучшие упражнения для крыльев, как накачать крылья и все такое. Узнаете лучший комплекс упражнений на крылья, чтобы накачать свои мышцы такими, как вам нужно. Главное не сдавайтесь, поставьте цель, составьте план тренировок и тренируйтесь по нему минимум 3-4 раза в неделю.

Жим гантелей лежа

Махи гантелей в стороны

Также есть упражнения для крыльев связанные с махами гантелей в стороны, стоя ровно или наклонившись вперед. Старайтесь во время упражнений, держать спину ровно и не брать первое время большие веса гантелей.

Подтягивания на турнике широким хватом

Отжимания широким хватом

Также накачать крылья можно на широких брусьях, и отжимаясь широким хватом от пола. Делайте на тот и иной вид отжимания по 3 подхода и по 20 отжиманий за подход. Увеличивайте количество отжиманий постепенно, а в дальнейшем начните отжиматься с дополнительным весом.

Спортивные упражнения в картинках и видео

Качающиеся крылья | Журнал Air & Space

В 1960-х годах стратегам ВМС США был нужен самолет, который мог бы эффективно летать на дозвуковой скорости, хорошо маневрировать в высокодозвуковых воздушных боях, разгоняться до скорости выше 2 Маха и при этом оставаться стабильным во время медленных посадок на авианосец. Учитывая эти требования, Grumman Aerospace Corporation предоставила им в 1972 году F-14 Tomcat, истребитель, который мог изменять стреловидность крыльев в зависимости от широко варьирующихся режимов скорости.

Крыло изменяемой стреловидности имитирует природу. Чтобы скользить или замедляться, птицы расправляют крылья; чтобы ускориться, они подворачивают их близко. Но воплощение этих возможностей в металлический корпус планера с использованием гаек, болтов и шестерен, имитирующих мускулы и кости птицы, потребовало десятилетий работы авиационных инженеров.

Первым самолетом, способным изменять стреловидность крыльев в полете, был Bell X-5, экспериментальный самолет, использовавшийся НАСА в 1950-х годах для проверки углов крыла. Это был не прототип боевого самолета, а испытательный стенд для изучения аэродинамических эффектов крыльев изменяемой стреловидности.Часть конструкции и даже некоторые детали были заимствованы у сконструированного нацистами «Мессершмитта Р-1101» — самолета с крылом изменяемой стреловидности, который никогда не летал и был захвачен американскими войсками в 1945 году.

Исследователи обнаружили, что по мере того, как крылья Х-5 изгибались под углом от 20 до 60 градусов, центр тяжести и центр давления самолета менялись, что требовало перемещения всего крыла в сборе к носу, чтобы сохранить устойчивость самолета. . Чтобы достичь разницы в 40 градусов, рельсы внутри фюзеляжа переместили крылья примерно на 27 дюймов вперед.На завершение замены уходило 20 секунд — дольше, если электроника вышла из строя и пилот был вынужден проворачивать крылья вручную.

Углы более высокого градуса в те дни представляли свои проблемы; они, как правило, делали самолет более неустойчивым, а X-5 был известен своей неспособностью восстанавливаться после штопора. В 1953 году майор ВВС Рэймонд Попсон погиб, когда его Х-5 врезался в землю с крыльями в положении 60 градусов.
Три десятилетия спустя крылья изменяемой стреловидности стали отличительной чертой нового самолета, на котором летали как U.С. ВВС и ВМС, истребитель-бомбардировщик General Dynamics F-111 Aardvark. Инженерные уроки F-111 помогли создать F-14.

«Сам самолет был очень сложным, и мы построили его без моделей и симуляций», — вспоминает Крис Кларк, который работал над Tomcat в качестве главного инженера-испытателя 23-й эскадрильи воздушных испытаний и оценки командования авиационных систем ВМС (NAVAIR). «Многое из этого сводилось к логарифмическим линейкам и вычислениям на бумаге».
Крылья Tomcat могли поворачиваться от 20 до 68 градусов.Это означает, что размах крыльев сократился с 64 футов до 38 футов. Преобразование произошло автоматически с помощью бортового стандартного компьютера центральных воздушных данных (SCADC), который использовал высоту и число Маха для определения соответствующего угла крыла. F-14 был единственным самолетом в НАТО, в котором использовалась полностью автоматическая стрела с компьютерным управлением. SCADC активировал гидромеханическую систему, которая фактически перемещала крылья и оптимизировала положение крыльев по высоте и скорости, но пилот Tomcat мог вручную отключить систему, если SCADC не работал.
Каждое крыло «Томкэта» приводилось в движение одним актуатором, способным вращаться со скоростью восемь градусов в секунду. Полый перекрестный вал из алюминиевого сплава поддерживал синхронизацию крыльев. Вал был приклепан в узел, соединявший редукторы приводов стреловидности левого и правого крыла. Персонал NAVAIR говорит, что за 30 лет эксплуатации F-14 в ВМФ произошло всего два отказа поперечного вала. В обоих случаях экипажи благополучно приземлились.

Сами крылья были прикреплены к титановой конструкции, называемой кессоном крыла, которая проходила почти по всей спинной стороне фюзеляжа и соединялась с крыльями в двух точках вращения, на которых они вращались.
Когда крыло убиралось, около 25 процентов его задней кромки скрывалось под обтекателем надкрылья, в результате чего между задней частью крыла и фюзеляжем оставался зазор. Надувные брезентовые мешки, прикрепленные к фюзеляжу, закрывали щель. Мешки также обеспечивали плавный контур, соединяющий задние кромки крыльев и хвостовую часть фюзеляжа, обеспечивая плавный поток воздуха.
Каждое крыло имело гидравлический двигатель, который двигал его вперед или назад. В полете для перемещения крыльев вперед требовалось меньше гидравлической мощности, чем для их перемещения назад.Гидравлический поток, необходимый для перемещения крыльев вперед, составлял около 15 галлонов в минуту и ​​управлялся насосом с фиксированным рабочим объемом. Поток, необходимый для перемещения крыльев назад, был примерно вдвое больше и обеспечивался насосом с переменным рабочим объемом. Причина несоответствия заключалась в том, что расположение шарнира крыла по отношению к центру давления крыла облегчало раскручивание, а не сметание.

На F-111 точки поворота располагались относительно внутрь, что приводило к чрезмерному дифферентному сопротивлению в околозвуковых и сверхзвуковых условиях.Разработчики Tomcat не собирались повторять эту ошибку.

«В те дни [военно-морскому флоту] требовалась маневренность на большой высоте, — говорит Том Лоуренс, эксперт по аэродинамике NAVAIR, который оценивал эту возможность для Tomcat. «Если бы крыло поворачивалось ближе к фюзеляжу, получалось бы очень большое смещение центра давления», когда крыло меняет угол стреловидности. Это может привести к нестабильности, которая убила Рэймонда Попсона в X-5.

Конструкторы прикрепили крылья «Томкэта» так, чтобы шарниры были расположены в максимально возможном внешнем положении, на расстоянии 8 футов 11 дюймов от осевой линии фюзеляжа.Результат: когда самолет изменил форму, на самом деле стреловидность уменьшилась.

Хотя технология улучшилась, конструкция крыла в основном осталась прежней, но Грумман заменил части крыла в сборе композитными материалами, способными лучше справляться с нагревом и нагрузкой. Роль самолета изменилась с погони за быстрыми советскими перехватчиками на поддержку сухопутных войск США с помощью бомбардировок, и Tomcat начал показывать свой возраст.
«Еще в 1960-х годах возникла необходимость изменить геометрию самолета, — говорит капитан Дон Гэддис из Командования авиационных систем ВМС, бывший пилот Tomcat и нынешний руководитель программы по его замене F/A-18 Hornet компании Northrop Grumman. На F/A-18 «мы научились оптимизировать конструкцию крыла, чтобы самолет мог выполнять свои функции» без изменения геометрии.

Рекомендуемые видео

Качели — Academic Kids

От академических детей

Модель с поворотным крылом представляет собой тип поворотного крыла в плане, в котором используются преимущества аэродинамики стреловидного крыла на высоких скоростях, но при этом отсутствуют недостатки такой конструкции на более низких скоростях.В этом отношении он успешен, но в настоящее время считается, что требуемая дополнительная масса и сложность перевешивают любые преимущества. Термин с изменяемой геометрией часто используется как синоним поворотного крыла, хотя, строго говоря, поворотное крыло — это особый тип изменяемой геометрии.

F-14 Tomcat с неубранными крыльями

Отсутствующее изображение Wing. tomcat.vapour.arp.750pix.jpg F-14 Tomcat со стреловидными крыльями

Самолет с поворотным крылом, разработанный на основе более ранних экспериментальных самолетов, которые были построены для изучения эффектов простого стреловидного крыла.Первым из них стал Messerschmitt P.1101, угол стреловидности которого можно было менять на земле. Был проведен ряд испытательных полетов под разными углами, чтобы определить компромиссы.

В конце Второй мировой войны P.1101 был доставлен в Соединенные Штаты для дальнейшего изучения в Bell Aircraft, где были построены версии, которые могли изменять угол наклона крыла в полете. Одна проблема, обнаруженная во время испытаний Bell X-5, заключалась в том, что когда крыло поворачивалось назад, центр подъемной силы также смещался назад, толкая носовую часть вниз.Чтобы любой такой дизайн был жизнеспособным, необходимо было добавить систему, компенсирующую этот основной эффект.

Поворотное крыло наиболее полезно для тех самолетов, которые летают с широким диапазоном скоростей, и по этой причине оно использовалось в основном в военных самолетах.

В 1952 году на Grumman F10F Jaguar были опробованы поворотные крылья, но F10F оказался неудачным и не вызвал серьезного интереса к изменяемой стреловидности у ВМС США. Идея была снова возрождена в начале 1960-х годов как способ примирить постоянно растущий вес самолета (и, следовательно, нагрузку на крыло) с необходимостью обеспечения разумных взлетно-посадочных характеристик.Соединенные Штаты приняли эту конфигурацию для программы TFX (Tactical Fighter Experimental), которая превратилась в General Dynamics F-111, первый серийный самолет с поворотным крылом.

Аналогичные требования в Советском Союзе также побудили ЦАГИ, советское бюро аэродинамики, изучить возможности изменяемой геометрии. ЦАГИ разработал две различные формы в плане, различающиеся в основном расстоянием (выраженным в процентах от общего размаха крыла) между шарнирами крыла. Более широкий разнос не только уменьшил негативные аэродинамические эффекты изменения стреловидности крыла, но также обеспечил большую секцию фиксированного крыла, которую можно было использовать для шасси или пилонов для хранения. Фактически, это можно было адаптировать к более или менее существующим планерам, что Советы вскоре и сделали, с Су-17 (на основе более раннего Су-7 со стреловидным крылом) и Туполев Ту-22М (на основе Туполев Ту-22). Однако ограничение большого расстояния заключалось в том, что оно уменьшало преимущества изменяемой геометрии в той же мере, в какой уменьшало их технические трудности. Для новых, «чистых» советских конструкций ЦАГИ разработал более узкую компоновку, аналогичную F-111. Эта конструкция использовалась (хотя и в разных масштабах) для истребителя МиГ-23 и истребителя Су-24, прототипы которых летали в конце 1960-х и поступили на вооружение в начале 1970-х.

Тем временем европейский консорциум принял изменяемую геометрию для проекта многоцелевого боевого самолета (MRCA), получившего название Panavia Tornado. Это был перехватчик и перехватчик, похожий по функциям на F-111, хотя и в меньших масштабах. Между тем, ВМС США организовали замену неудачно развалившегося перехватчика F-111B на Grumman F-14 Tomcat, что стало первой реальной попыткой использовать изменяемую геометрию для создания действительно маневренного истребителя воздушного боя. Хотя F-14 несколько уступал своим размерам и весу, он был удивительно маневренным, гораздо более маневренным, чем F-111, «Торнадо» или любой другой советский самолет с поворотным крылом — эффективная нагрузка на крыло была меньше (благодаря блинный фюзеляж, обеспечивающий дополнительную подъемную силу) и автоматическое управление стреловидностью крыла имели большое значение.Тем временем Rockwell приняла изменяемую геометрию для программы Advanced Manned Strategic Bomber (AMSA), в результате которой был создан бомбардировщик B-1 Lancer, предназначенный для обеспечения оптимального сочетания высокоскоростной крейсерской эффективности и высокой сверхзвуковой скорости проникновения на чрезвычайно низком уровне. Последним на сегодняшний день военным самолетом с поворотным крылом был советский Туполев Ту-160 «Блэкджек», который впервые поднялся в воздух в 1980 году.

Поворотное крыло также использовалось Boeing в исследовании FAA для сверхзвукового транспортного самолета 2707.Однако на этапе проектирования выяснилось, что механизм настолько велик, что в салоне почти не остается места для сидений. Позже от конструкции отказались в пользу более «классического» треугольного крыла.

В то время как изменяемая геометрия дает много преимуществ, в частности, в отношении взлетной дистанции, грузоподъемности и роли быстрого проникновения на малой высоте, поворотные крылья требуют значительного снижения веса и сложности. Появление систем управления полетом с ослабленной устойчивостью в 1970-х годах помогло сравнять счет с неподвижным крылом, и со времен Ту-160 не было построено ни одного нового самолета с поворотным крылом.

de:Швенкфльгель

9781855323735: Swing Wings (Цветная серия (Авиация)) — AbeBooks

Концепция изменяемой геометрии или поворотных крыльев позволила специалистам по аэродинамике объединить противоречивые требования скорости, маневренности, дальности полета и полезной нагрузки в одну очень гибкую конструкцию. В моде на протяжении 1960-х и начала 70-х годов самолеты с поворотным крылом поступили на вооружение в значительном количестве в эскадрильях НАТО и WarPac, и многим из этих моделей суждено оставаться на передовой даже после 200

года.

«Синопсис» может принадлежать другому изданию этого названия.

От издателя :

Первоклассная фотография, представленная в серии Osprey Color Classics, дает превосходное представление о внешнем виде и использовании широкого спектра гражданской и военной техники.

«Об этом заголовке» может принадлежать другому изданию этого заглавия.

7 самых удивительных самолетов с поворотным крылом, когда-либо построенных

В 1960-х и 1970-х годах поворотное крыло использовалось для стратегических бомбардировщиков и штурмовиков.Это 7 самых удивительных дизайнов того времени.

7) General Dynamics F-111 Трубкозуб

Aardvark был первым запущенным в производство самолетом с изменяемой стреловидностью, а угол стреловидности крыльев мог варьироваться от 16 до 72,5 градусов. Но поворотное крыло было не единственной новаторской технологией этого самолета. Это также проложило путь к радару слежения за местностью, что сделало его способным к высокоскоростному полету на малых высотах.

6) Микоян-Гуревич МиГ-23

Помимо стреловидности крыла, МиГ-23 стал первым в Советском Союзе реактивным самолетом, оснащенным РЛС обзора и сбития, а также первым самолетом с боковыми воздухозаборниками.Самолет имел успех, и их было построено более 5000 штук.

5) Панавиа Торнадо

Все еще находящийся на вооружении «Торнадо» является одним из самых узнаваемых самолетов с поворотным крылом. У «Торнадо» есть еще одна редкая особенность истребителей: реверсоры тяги. Реверсы были установлены для увеличения возможностей STOL.

4) Су-24

Су-24 предназначен для полетов со скоростью выше 1 Маха на малых высотах в течение продолжительного времени. Это также был первый советский самолет с цифровой системой навигации/атаки.

3) Роквелл Б-1Б Лансер

Это единственный действующий самолет с поворотным крылом в ВВС США, и он наносит удар. Этот бомбардировщик со скоростью 1,25 Маха может нести 125 000 фунтов полезной нагрузки. И с более чем 120 000 фунтов тяги он может быстро добраться до места.

2) Туполев Ту-160

Эквивалентом В-1 в Советском Союзе был Ту-160 Блэкджек. Это массивный самолет, устанавливающий рекорды для самого большого боевого самолета, самого большого сверхзвукового самолета и самого большого самолета с поворотным крылом.

1) Грумман Ф-14 Томкэт

Один из самых впечатляющих самолетов ВМФ, когда-либо летавших, F-14 мог развивать скорость 2,34 Маха, имел тягу более 54 000 фунтов и снялся в лучшем авиационном фильме, когда-либо созданном.

Хотите больше отличных постов? Подпишитесь ниже.

Станьте лучшим пилотом.
Подпишитесь, чтобы получать последние видео, статьи и тесты, которые сделают вас более умным и безопасным пилотом.

маховых крыльев — Dyed4you

Быстрое сравнение трех типов крыльев (вращающихся, изогнутых и качающихся) в трех размерах (обычный, большой и XL). Я стараюсь указать плюсы и минусы, хранение, советы по использованию и т. д., а краткие факты о каждом размере перечислены ниже. продолжить чтение Сравнение Wings: Spin, Bendie и Swing (обновлено)

Это несколько видеороликов о паре обычных качающихся крыльев из нашего готового магазина Dyed4you под названием Beckoned. Получательнице понравились ее крылья, и она поделилась этим комментарием: «Это мои флаги!! Спасибо за них!! Они абсолютно прекрасны!! продолжить чтение Красивые манящие крылья

ПРИМЕЧАНИЕ. Существует более новая версия этого сообщения: Сравнение крыльев: вращение, бенди и качание (обновлено)

Быстрое сравнение трех типов крыльев (вращающихся, изогнутых и качающихся) в трех размерах (обычный, большой и XL).Я стараюсь указать плюсы и минусы, хранение, советы по использованию и т. д., а краткие факты о каждом размере перечислены ниже. продолжить чтение Сравнение Wings: Spin, Bendie и Swing (OLD)

Как вы все знаете из моих многочисленных постов, я люблю перекрестное опыление между министерствами! Эта шелковая история поделилась с моей подругой Кристиной (из Wings of Mercy Rising) обычными качающимися крыльями, которые я подарил ей, а также со мной с шелком, который я получил от нее, под названием Сердце Отца. Что было забавно в тех, что я сделал для нее, так это то, что она неосознанно назвала их! На нашей FB-странице служения Dyed4you мы часто публикуем информацию о том, что происходит, и позволяем людям делиться тем, что Бог дает им, и иногда эти вещи превращаются в слово.Именно это произошло с Full Bloom . продолжить чтение Перекрестное опыление и цветение

Всегда приятно слышать, как люди благословляются своими шелками Dyed4you! Этой женщине было подарено большое качающееся крыло под названием «Прямое пламя», и оно принесло ободрение и подтверждение, и Бог точно рассчитал время его прибытия. Он такой хороший 🙂 Читать Очень сладкий личный поцелуй от Бога

Некоторое время назад мы смогли благословить танцевальную команду церкви Вефиля (INovia Dance, возглавляемая Энн Мак) несколькими шелками Dyed4you.Недавно она поделилась с нами этим видео о них в действии. Мы подумали, что вам всем понравится видеть ее с ними! Читать далее Энн Мак из INovia Dance

Я знаю, что это длинно, но здесь есть ОЧЕНЬ много интересного: шелковые истории, слова, которыми поделился один из вас в сообществе Dyed4you, а также забавная история Dyed4you. Так что я надеюсь, что вы будете благословлены этим!

Во-первых, это тема, которой я несколько раз делился в нашем блоге, и она мне очень нравится.Бог специально помазал определенных людей, чтобы они делали определенные вещи. Я называю их помазанными ремесленниками (думайте о ремесленнике как об эксперте, а не просто как о художнике, потому что вы могли бы быть «ремесленником» компьютерного кода, если это то, что папа одарил вас делать). Мы видим, что эта концепция ясно проиллюстрирована в Исходе 31:1-6 (AMP). Продолжить чтение Помазанники

Всегда приятно получать положительные отзывы от всех вас в сообществе Dyed4you, и приятно слышать, что вы понимаете и принимаете оба места, через которые вы можете получить шелк: наш сайт индивидуального заказа (этот — Dyed4you) и наш новый магазин Etsy (Dyed4you Готовый).Оба приносят вам красивые шелка, так как эта покупательница ниже рассказывает о своей паре RSW (обычные качающиеся крылья): продолжить чтение Beautiful to Worship With

Самолет — Миниатюры Shapeways

© 2008 — 2022 Shapeways, Inc.

Афганистан Албания Алжир американское Самоа Андорра Ангола Ангилья Антигуа и Барбуда Аргентина Армения Аруба Австралия Австрия Азербайджан Багамы Бахрейн Бангладеш Барбадос Беларусь Бельгия Белиз Бенин Бермуды Бутан Боливия Босния и Герцеговина Ботсвана Бразилия Бруней-Даруссалам Болгария Буркина-Фасо Бурунди Камбоджа Камерун Канада Кабо-Верде Каймановы острова Центрально-Африканская Республика Чад Чили Китай Колумбия Коморы Конго Конго, Демократическая Республика Острова Кука Коста-Рика Хорватия Кипр Чешская Республика Дания Джибути Доминика Доминиканская Республика Эквадор Египет Сальвадор Эстония Эфиопия Фарерские острова Фиджи Финляндия Франция Французская Гвиана Французская Полинезия Габон Гамбия Грузия Германия Гана Гибралтар Греция Гренландия Гренада Гваделупа Гуам Гватемала Гернси Гвинея Гвинея-Бисау Гайана Гаити Гондурас Гонконг Венгрия Исландия Индия Индонезия Ирак Ирландия Израиль Италия Кот-д’Ивуар Ямайка Япония Джерси Иордания Казахстан Кения Кирибати Корея, Юг) Кувейт Кыргызстан Лаос Латвия Ливан Лесото Либерия Ливийская арабская джамахирия Лихтенштейн Литва Люксембург Макао Македония, Бывшая Югославская Республика Мадагаскар Малави Малайзия Мальдивы Мали Мальта Маршалловы острова Мартиника Мавритания Маврикий Мексика Микронезия Молдова, Республика Монако Монголия Черногория Монтсеррат Марокко Мозамбик Намибия Непал Нидерланды Нидерландские Антильские острова Новая Каледония Новая Зеландия Никарагуа Нигер Нигерия Остров Норфолк Северные Марианские острова Норвегия Оман Пакистан Палау Палестинская территория, оккупированная Панама Папуа — Новая Гвинея Парагвай Перу Филиппины Польша Португалия Пуэрто-Рико Катар Реюньон Румыния Российская Федерация Руанда Сент-Китс и Невис Санкт-Люсия Святой Винсент и Гренадины Самоа Сан-Марино Саудовская Аравия Сенегал Сербия Сейшелы Сьерра-Леоне Сингапур Словакия Словения Соломоновы острова Южная Африка Испания Шри-Ланка Суринам Шпицберген и Ян-Майен Свазиленд Швеция Швейцария Тайвань, Китайская Республика Таджикистан Танзания, Объединенная Республика Таиланд Тимор-Лешти Идти Тонга Тринидад и Тобаго Тунис Турция острова Теркс и Кайкос Тувалу Уганда Украина Объединенные Арабские Эмираты объединенное Королевство Соединенные Штаты Малые отдаленные острова США Уругвай Узбекистан Вануату Город-государство Ватикан Венесуэла Вьетнам Виргинские острова, Британские Виргинские острова, Ю. С. Уоллис и Футуна Йемен Замбия Зимбабве $ USD€ EUR$ AUD$ CAD£ GBP

F-ONE Swing Wing V2 — Фольгированное крыло | h30 Спорт

F-ONE Swing Wing V2 Foil Wing

Исходное ощущение от SWING значительно улучшено. Научитесь летать быстрее с SWING V2. Это совершенно новое крыло предлагает больше легкости и комфорта, будучи очень доступным, а также подходящим для всех райдеров!

• Коляска SWING известна своей невероятной легкостью.V2 возвращается с еще более легким ощущением.
• Идеальная сбалансированность
• Легкое глиссирование и ходовые качества против ветра
• Максимальный комфорт и доступность

В основе дизайна нового SWING лежит наслаждение. Дело не в чистом исполнении и не в высоте прыжков. Он был разработан, чтобы обеспечить максимально легкое ощущение и генерировать эффективную мощность, позволяющую работать с фольгой в любых условиях с максимальной стабильностью и простотой использования.

Распределение мощности было улучшено и идеально сбалансировано, чтобы уменьшить усталость рук.
Мгновенная мощность, генерируемая крылом, а также его нейтральный баланс делают его фантастическим крылом для всех райдеров, независимо от их уровня и способов тренировок. Он был разработан, чтобы предложить гибкость, которая значительно повышает комфорт. SWING V2 — фантастическое крыло для легкого ветрового катания.

В новом дизайне использованы инновации STRIKE. Его стабильность и долговечность были улучшены благодаря вертикальной ориентации панелей вдоль задней кромки, вдохновленной STRIKE.Мы использовали наши хорошо известные легкие и высококачественные материалы, а также наш эксклюзивный дизайн, чтобы получить супергладкий купол. Мы решили не добавлять ненужные аксессуары, чтобы максимально снизить вес.

SWING V2 имеет 2 удобные рукоятки, расположенные в критических точках, что позволяет гонщику иметь идеальный баланс и тем самым снизить общий вес крыла. Они были оптимизированы, чтобы обеспечить простоту использования в переходах и лучшую настройку. Их отличное ощущение способствует более длительным сеансам.

Невероятно малый вес заставит вас забыть о нем в режиме свободного полета и во время катания на волнах. В SWING V2 улучшены все его оригинальные характеристики: простота, комфорт и устойчивость. Езда на низах еще никогда не была такой приятной и исключительно интуитивно понятной.

Доступны модели SWING V2 длиной 2,4, 2,8, 3,5, 4,2 и 5 м для любых нужд. Крыло 2.4, специально разработанное для детей и райдеров с небольшим весом, является идеальным крылом для обучения и получения удовольствия от спорта!

Доступный в упаковке, мы создали самый доступный набор на рынке.Вместе с нашими ROCKET AIR и GRAVITY FCT наслаждайтесь своими первыми полетами в лучших условиях.

Full Traction Control

Запустить где угодно

широкий диапазон ветра

Пять размеров для разных условий

Простота для изучения и очень доступных

Высококачественная конструкция

Реактор Клапан: Наш клапан быстрого воспламенения и выпуска воздуха.

Technoforce:  Technoforce компании TEIJIN представляет собой полиэфирную ткань высокой плотности со структурой, препятствующей разрыву, с использованием тонкой пряжи с высоким натяжением.

TEIJIN 130G DACRON RIPSTOP

• Уже 20 лет мы изготавливаем наши кайты из самой современной ткани с фабрики Teijin в Японии.
  На протяжении многих лет они разрабатывали лучшие технологии и качественные материалы для наших кайтов. Тейджин работал над несколькими важными разработками, включая двойной рипстоп на ткани купола и износостойкость.
• В индустрии воздушных змеев не было выбора плотности ткани. Мы могли строить кайты весом 52 грамма на квадратный метр для купола и около 160 граммов для передней кромки, распорки и усиления. Иметь только два варианта было непросто, потому что в некоторых частях 52-граммовые были слишком легкими, а 160-граммовые слишком тяжелыми.
  После разработки и испытаний с Teijin мы теперь можем использовать новый двойной рипстоп Dacron 130 гр на наших кайтах 2020 года.
• Используя эту новую ткань весом 130 г, мы уменьшили вес, сохранив при этом превосходную прочность.Новый BANDIT 2020 более реактивный и, конечно, кажется легче, что особенно важно для больших размеров, при слабом ветре или для скорости поворота во время кайтлупов.

FLAT SEWING

Более прочная сборка панелей: теперь они склеены и сшиты вместе, чтобы сделать купол более устойчивым к разрывам. УСИЛЕНИЕ КЕВЛАРОМ НА ПЕРЕДНЕЙ КРОМКЕ Большинство швов на передней кромке защищены износостойким кевларом ® ткань для предотвращения износа швов, когда профиль кайта подвергается агрессивному трению о землю

2.4 MTR2 MTR2 — Диапазон ветра 25> 42 Кнтс — Рекомендуемое надувное Давление 10PSI

2.8 MTR2 — Диапазон ветра 25> 42 Кнтс — Рекомендуется Надувная давление 10PSi

3.5 MTR2 — Диапазон ветра 20> 35 Кнтс — рекомендуется Надувная давление 8PSI

4,2 MTR2 — Диапазон ветра 15> 30 Кнтс — Рекомендуемое надувное Давление 7PSI

5.