Как поправиться за один день: Сколько вы можете набрать кг за день во время срыва или просто когда переели?

Содержание

Можно ли за сутки поправиться на 1 кг? | Психолог Наталия Гнездилова

Те люди, что следят за своим весом, взвешиваются каждый день и зачастую наблюдают такую картину. Например, вчера, ничего вредного, только правильная еда, а на весах – плюс!

И тут, мотивация, идет вниз, сразу хочется всё бросить, плюнуть на все… Так какое колебание веса, нормальное? И может ли организм за сутки, набрать или потратить 1 кг, или даже больше жира?

Хочу сказать сразу, не нужно взвешиваться каждый день!

Если вы взвешиваетесь каждое утро, то наблюдаете за притоком и оттоком жидкости в вашем теле.

Некоторые расстраиваются, когда видят на веса +300 гр., а что такое 300 гр.?

Это вода… полтора стакана чая или кофе.

Жидкость, которая задержалась в вашем теле и по какой-то причине не вывелась. Что задерживает жидкость?

Все знают про соль, про то, соль, задерживает воду. Но мало кто знает, что углеводы тоже задерживают воду. Особенно когда вы едите сладкое.

Поэтому если, вы нормально питались, не переедали, то не стоит переживать из-за небольших плюсов.

И такой вопрос.

Можно ли за сутки набрать 1 кг?

Если мы говорим о жире, о том, что за сутки человек поправился на 1 кг, то нет.

Даже если вчера, было переедание, и вы много съели, утром встали на весы, а там +1 кг или даже 1,5 кг, это совершенно не означает, что вы стали жирней!

В первую очередь, это наполнение кишечника, значит, не все еще вышло из организма.

Во вторую очередь, это жидкость.

Опять же, чтобы образовался 1 кг жира, то нужно, чтобы вы съели более 10 000 ккал.

Почему?

Все просто – 1 кг жира, это 9 000 ккал и давайте сюда прибавим еще физиологический минимум 1 500 ккал, да еще, плюсом пойдет ваша активность за день.

Мало вероятно, что вы съели больше 10 т. ккал.

Если вы, конечно, в течение нескольких дней, будете столько съедать, то да, вы начнете поправляться. А в первый день, организм сможет справиться с таким большим количеством еды.

И вот здесь, срабатывает психология срыва – один раз обожралась, значит, можно и дальше устраивать праздник живота.

А можно ли похудеть за сутки на 1 кг? При этом мы говорим именно о сгорании жира?

Такое бывает, но нечасто.

Каким-то образом, это связано со стрессом и психологией, с эмоциональным состоянием.

В моей практике были такие случаи, когда, после проработки страхов и вторичных выгод, за неделю уходило до 5 кг жира, при этом питание не менялось, и не было большой нагрузки.

Это я объяснить никак не могу, потому что такие случаи не вписываются в систему калорийности.

К чему я все веду?

Не стоит взвешиваться каждое утро и мотать себе нервы. Чтобы понять, снижается ли у вас вес, нужно ориентироваться на свое тело, на свои ощущения, на одежду?

А взвешиваться, нужно 1 раз в неделю, чтобы вы могли увидеть реальный отвес за неделю.

К тому же хочу сказать, что масса тела никоим образом не может быть стабильной и постоянной. Питание и физическая нагрузка, конечно, оказывают влияние, но отклик вашего тела, можно увидеть только через 3 дня.

Р.С. Минвалеев, в своей книге «Похудеть без вреда», говорит о 3-х дневном цикле и о том, что ваше питание и физическая нагрузка, дадут результат только через 3 дня.

И если вы взвешиваетесь через 3 дня, то видите более реальную цифру.

К тому же не стоит забывать о женском цикле, у многих перед критическими днями идет прибавка до 2-х кг.

И опять же, это жидкость! Это не жир!

Тут самое важное, не внушать себе, что я опять разжирела, и стараться по возможности есть меньше быстрых углеводов и как можно чаще отдыхать физически и эмоционально.

Во время критических дней, под влиянием гормонов, эмоциональное состояние нестабильное, присутствует раздражительность, всё и вся бесит, поэтому надо стараться принудительно себя успокаивать.

Да, да… принудительно…

Например,

Подышать;

Остановить мысленный диалог;

Задать себе несколько вопросов, по какой причине я так нервничаю?

Можно просто полежать отдохнуть и ничего не делать.

В такие дни лучше всего, не планировать много дел и наоборот, постараться себя разгрузить и запланировать больше отдыха.

Буйство гормонов включает эмоции, а если много эмоций, то тратится много энергии, и поэтому включается «жор», особенно тянет на сладкое. Если будете более спокойной, то, вероятней всего, этой тяги к сладкому не будет.

Итак, давайте подведем небольшой итог – если у вас небольшая прибавка, то не стоит себя «гнобить» и расстраиваться, лучше всего взвешиваться 1 раз в неделю, и тогда, вы сможете увидеть реальный отвес или привес за неделю.

Желаю вам стройности и всего самого наилучшего!

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

На сколько мы толстеем за новогоднее застолье? Объясняет диетолог

О том, насколько реально поправиться за одно новогоднее застолье (плюс доедание салатов на следующий день), рассказала диетолог Виктория Болбат.

На сколько можно потолстеть за Новый год

— Если говорить о том, сколько можно набрать за новогодние праздники, лучше взять в руки калькулятор и просто прикинуть. Мои клиенты в праздничные дни, не ограничивая себя, а просто не теряя контроль над съеденным, употребляют примерно 2000−3000 ккал. Если человек не слишком следит за тем, что кладет в тарелку, то вполне возможно употребить и по 4500—5000 ккал. Я сейчас не говорю об очень полных людях с большими желудками, там калорийность может быть непредсказуема. Я о среднестатистическом клиенте диетолога (женщина, 25−60 лет, весом от 70 до 100 кг), в этом случае верхний предел обычно 4500 ккал, но накинем еще 500 ккал для надёжности.

Итак, что мы имеем? Допустим, суточная потребность в калориях нашего клиента составляет 2000 ккал. Два дня подряд человек ел по 5000 ккал (это очень много, ситуация практически нереальная, но допустим): итого у него остается по 3000 лишних ккал, всего за 31 декабря и 1 января — 6000 ккал. Если допустить, что вся энергия ушла в жир (что тоже невозможно, поскольку в случае переедания многое не усвоится и выйдет со стулом, это уменьшит калорийность для тела), то получаем плюс 667 г жира (в грамме жира 9 ккал, 6000:9 = 667).

Получается, что за два дня беспросветного объедания мы можем поправиться примерно на полкило. За громадными колебаниями жидкости в организме на праздники (а это сильно влияет на вес) этой прибавки мы можем не заметить. Вода при переедании очень сильно задерживается, не говоря уже про забитый кишечник. Будете объедаться четыре дня (хоть для тела это серьёзная нагрузка), поправитесь ну на килограмм. Но не на 5 или 10, чего обычно боятся сидящие на диетах. Сильно переедать больше четырёх дней маловозможно: даже при самой низкой чувствительности к собственному телу организм начнёт молить о пощаде — и тем или иным способом заставит остановиться.

Всё это не к тому, что переедания безопасны и можно расслабиться и устраивать себе регулярные праздники живота. Как раз наоборот, именно во время праздников на фоне переедания учащаются случаи острых панкреатитов, печёночных колик, приступов подагры, инфарктов и инсультов. Но если вы печётесь о фигуре, то пару дней лёгкого переедания не стоят того, чтобы мучить себя угрызениями совести и морить голодом или разгрузочными днями.

То же касается и подготовки к празднику: чем более полноценно вы будете есть накануне, тем больше вероятность того, что и на праздник сумеете контролировать свой аппетит и не наберёте ни грамма — а это картина совершенно реальная.

Что говорят учёные
Исследователи из Бирмингемского университета и Университета Лафборо проследили за тем, как у 272 человек менялся вес за время Рождества. До празднования одной половине раздали листовки с информацией о здоровом питании, другая таких советов не получила. В среднем за рождественские праздники вторая группа набрала 0,37 кг.

Пять советов, чтобы пережить застолье

Фото: pixabay.com1. Обойдитесь без диеты до праздника, и 31 декабря ешьте в обычном режиме. Завтракайте и обедайте. Пусть ко времени застолья вы будете чувствовать легкий голод, а не спазмы пустого желудка.

2. Обращайте внимание на блюда, богатые белком (он обладает наивысшей насыщающей способностью), так вы лучше почувствуете, что наелись. Это мясные, и сырные нарезки, рыба и маринованные грибочки.

3. Выбирая блюда, руководствуйтесь старыми добрыми «возовскими» рекомендациями по здоровому питанию: салаты из свежих овощей, овощные и фруктовые нарезки, зелень — ваши лучшие друзья. Они улучшат пищеварение, насытят полезными элементами. Не слишком налегаем на животные жиры. Отдаем предпочтение ненасыщенным жирам: рыбные блюда, салаты с авокадо, орехи, семечки. По возможности ограничиваем потребление трансжиров: продукты промышленного изготовления, полуфабрикаты, промышленная выпечка, фастфуд.

4. Если вас искушают прекрасные майонезные салаты, возьмите по небольшой ложке каждого, который вас привлекает. Распробуйте, какой для вас самый вкусный: его можно съесть немного больше. То же касается и остальных блюд. Не доедайте то, что не понравилось. Ничего, что на тарелке останется еда, которую не доели и не хочется, — зато нашли то, что пришлось по душе.

5. Помните, зачем вы всё же собрались: не поесть, а побыть вместе с кем-то.

Так побудьте вместе: общайтесь, танцуйте при первой возможности, придумайте, как можно вместе по-настоящему повеселиться. Пусть вкусная еда и алкоголь будут отличным дополнением ко всеобщему веселью, а не целью. Ну, а если в компании интересно только поесть и выпить, то, может быть, это не ваша компания?..

Хватит винить себя за один день переедания))) Вот какую интересную статью я прочитала и вам советую

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга (загрузочных дней), мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность — стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом.
Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться.

Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев. А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей — вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…

Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг — это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» — подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы).

А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем — доедая остатки в холодильнике.

Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» — решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион — 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий. Если же читинг длится всего один день, то можете смело увеличивать «калораж» на 1 тысячи калорий. Это значит, что есть можно много чего!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 2 недели, от 24 до 48 часов . Длительность — величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга — разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор.

Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг — метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе — этого никто не отменяет.:cvetok2011:

Избыточный вес от употребления фруктов и овощей

Существует ли связь между лишним весом и малым употреблением фруктов и овощей?

Лишний вес является результатом, с одной стороны, неправильных пищевых привычек (прежде всего, чрезмерное потребление жиров и сахара и малое потребление фруктов и овощей), а с другой – малоподвижности (длительное сидение перед телевизором, за компьютером). Следовательно, можно утверждать, что люди, употребляющие мало фруктов и овощей, стремятся употреблять жирную и сладкую пищу и склонны к избыточному весу.

Можно ли потолстеть от фруктов и овощей? Если есть одни и те же фрукты, например, яблоки, бананы, виноград – получишь слишком много сахара?

В большинстве фруктов и овощей содержится мало энергии и жира. Фрукты содержат много т.н. природных сахаров (сахарозы, фруктозы, глюкозы). Поэтому действительно существует опасность того, что если, например, в сезон яблок есть их по нескольку килограммов в день, можно потребить избыток энергии, что может повлечь за собой прибавку в весе. Но все же, прежде всего, набор веса зависит от соотношения между полученной и израсходованной энергией.

Приблизительное содержание сахарозы, фруктозы и глюкозы в некоторых фруктах, напитках и сладостях (г/100 г съедобной части)

	Сахароза, г/100 г	Фруктоза, г/100 г	Глюкоза, г/100 г
Виноград	0,3	7,3	0,7
Бананы	11,1	5,0	4,8
Яблоки	1,3	4,5	2,1
Груши	0,9	4,7	2,2
Сливы	3,8	1,3	3,2
Персики	5,8	1,2	1,2
Апельсины	3,9	2,4	2,2
Лимоны	0,3	0,5	0,6
Киви	1,3	4,3	4,6
Ананасы	5,5	2,5	2,0
Манго	9,0	2,6	0,8
Садовая земляника (клубника)	2,3	3,0	3,1
Черная смородина	0,3	4,0	3,5
Красная смородина	0,2	4,4	2,9
Черника	0,5	2,9	3,0
Арбузы	3,4	2,3	1,3
Изюм	1,5	28,9	29,7
Сок, в среднем	2,8	4,6	3,1
Фруктовый нектар, в среднем	7,7	1,9	1,6
Ягодный нектар, в среднем	25,6	1,7	1,6

Источник: http://tka. nutridata.ee

В каких фруктах больше всего энергии?

Больше всего энергии дают сухофрукты и сушеные ягоды. Например, 100 граммов сушеной черники дают около 330 ккал. За сушеными фруктами и ягодами с точки зрения содержания энергии следуют всевозможные фруктовые консервы на сахаре. Из свежих овощей наиболее насыщены энергией маракуйя (110 ккал / 100 г), бананы (в очищенном виде 106 ккал / 100 г) и райские яблоки (86 ккал / 100 г). Довольно богаты энергией также облепиха, шиповник и хурма. 100 граммов винограда дают около 70 ккал, а 100 граммов яблок – всего 40 ккал. Меньше всего энергии содержит лимон – 16 ккал на 100 граммов очищенного лимона. Другие цитрусовые, клюква и малина также содержат сравнительно мало энергии. Среди овощей больше всего энергии дают бобовые и чеснок.

Если я за день съем только 10-килограммовый арбуз, удастся ли мне сбросить вес?

Такой большой арбуз даст около 1900 ккал энергии и содержит примерно 400 г природных сахаров. Если ваша суточная потребность в энергии 2500 ккал, то снижение веса возможно, но если суточная потребность в энергии и составляет 1900 ккал, поставляемая арбузом энергия полностью ее покроет, и ожидать снижения веса не придется. Можно жить на одних арбузах непродолжительное время, но при длительной арбузной диете у вас обязательно начнется дефицит белков, незаменимых жирных кислот и многих витаминов и минералов. Но если, кроме 10-килограммового арбуза, наесться за день еще чего-нибудь вкусного, вес точно не сбросишь.

Каковы последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей?

В случае стандартного потребления энергии верхним рекомендуемым пределом являются 9 порций в день, но при повышенной потребности (3000 ккал и больше) можно употреблять их – в основном, овощи – и в больших количествах. Если употреблять слишком много фруктов и овощей, ощущается сытость, и потому едят меньше продуктов из других групп: зерновых и молочных продуктов, продуктов группы «мясо-рыба-птица-яйца», а также добавляемых пищевых жиров. Это, в свою очередь, приводит потенциальному недостатку белков животного происхождения, незаменимых жирных кислот, а также некоторых витаминов и минералов, содержащихся именно в перечисленных группах продуктов.

Как часто или помногу ли можно употреблять сухофрукты и сушеные ягоды? А грибы?

Одну порцию фруктов, благодаря высокому содержанию энергии, составляют примерно 20 граммов сушеных фруктов или ягод. Сушеные фрукты и ягоды не заменяют свежих, но предоставляют разнообразие. Поэтому можно максимум 1–2 порции фруктов в неделю употреблять в виде сушеных фруктов или ягод.

Грибы сами по себе содержат очень мало энергии, и одна порция составляет 130 граммов свежих грибов. С другой стороны, они довольно трудно перевариваются, и обычно при готовке к ним добавляют много масла или бекон. Поэтому для ежедневного потребления они не подходят, но вполне можно есть их один-два раза в месяц, а в грибной сезон и чаще.

Как не поправиться после майских праздников – 7 простых советов

Весна началась активно – фитнес, здоровое питание и сон – все по расписанию. Но на носу праздничные выходные. А как гуляем на майские праздники? Шашлыки, алкоголь и вредные закуски обязательно настигнут тебя, и если не в первые, так во вторые выходные точно. Как же поступить, если боишься набрать лишний вес, но не хочешь расстроить друзей и близких отказом от визита на праздничное застолье?

Физические нагрузки, безусловно, полезны, особенно для тех, кто пытается держать свой вес в норме или худеет. Если ты думаешь, как не поправиться во время праздников, ответ прост – больше двигайся. Если перемещаться от одних посиделок до других не на машине, а пешком или на велосипеде, можно сжечь излишки калорий. Но не сходи с ума, с ужасом ожидая, что после первых шашлыков сразу потолстеешь. Чтобы действительно набрать лишний вес от одного дня переедания, нужно потребить на 3500 калорий больше своей нормы. И тогда точно придется составить план, как поправиться за неделю, рассчитав «передозировку» едой.

Причины лишнего веса – систематический перебор калорий. То есть если долго и упорно работать над своей фигурой, то один день пиршества не подпортит картину. А 7 простых правил помогут контролировать свой аппетит во время праздников.

Не мори себя голодом перед застольем

Не нужно сильно ограничивать себя в калориях перед праздниками. «Когда клеткам организма не хватает питательных веществ, замедляется метаболизм», — объясняет диетолог-нутрицитолог Фелиция Столер из Нью-Джерси. Если после принудительного голодания ты объелась на праздниках, у тебя точно отложатся запасы на «черный день» в виде жира. Организм «считывает данные», полученные от гормонов, а те реагируют на «сытость» клеток. Не провоцируй включение «режима сохранения энергии» — ешь перед праздничным застольем как обычно. Если все же опасаешься, то можно перед шашлыками съесть стакан греческого йогурта или горсть орехов – так запустится метаболизм и ты не наешься от пуза шашлыков.

Выпей стакан воды

Можно ли поправиться, если желудок постоянно полон? Смотря чем он заполнен. «Одномоментно этот орган вмещает примерно литр воды и еды», — говорит диетолог из Explore Cuisine Илана Махлстейн. Она советует выпивать 1-2 стакана перед праздничной трапезой, чтобы съесть за столом меньше еды за счет сокращения свободного объема желудка.

Не переедать и оставаться в форме во время праздников поможет курс йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

Составь свое читмил меню

Разработай стратегию поведения за столом, чтобы чувствовать, что держишь руку на пульсе. Мы часто переедаем, соблазнившись на заманчивое предложение съесть что-нибудь «вкусненькое». Решить проблему легко — выбери один вид «вредных калорий», которые ты себе позволишь. Это может быть жирная закуска, десерт или алкогольные напитки. «Выбирай то, от чего вы в обычной жизни воздерживаешься: торт, калорийные коктейли, салаты и т.п.», — говорит диетолог Эмили Браатен. Сфокусировавшись на чем-то одном, ты не лишишь себя праздничного настроения и грубо не нарушишь свой режим питания.

Чтобы на время приглушить аппетит, можно выпить мятного чая, вдохнув пары эфирного масла мяты или просто почистить зубы пастой с ментолом. Диетолог из Огайон Лиз Вайненди предостерегает: не нужно жевать мятную жвачку! Это активизирует фермент амилазы, который участвует в пищеварительном процессе. Дело в том, что мозг воспримет выделения из слюнных желез как сигнал о голоде. И тут уже немудрено, если ты поправилась – живот будет сам «просить» еды.

По теме:

Съев перед застольем яблоко среднего размера, можно сократить количество еды, которое захочется попробовать на празднике, примерно на 15%. «Все это благодаря высокому содержанию в яблоке клетчатки», — объясняет Либби Миллс, руководитель Центра Профилактики ожирения MacDonald в Пенсильвании.

Ударно потренируйтеся в зале

Если попотеть в зале перед застольем на даче, гормоны поспособствуют регуляции аппетита. Даже если тренировка была короткая, но интенсивная, эффект будет отличным. Как было выявлено в ходе одного из исследований, интенсивная тренировка перед едой снижает потребление калорий на треть.

Если вдоволь поспать перед шашлыками на природе, это повлияет на то, чем ты заполнишь свою тарелку: овощами и мясом на гриле или жирными сосисками с соусами и картошкой. «Недостаток сна может сыграть злую шутку с гормонами грелином и лепитном, которые активизируют тягу к нездоровому питанию», — говорит нью-йоркский диетолог Челси Элькин. Поэтому специалисты советуют спать хотя бы по 7 часов в сутки, а еще лучше – 8 часов.

Если ты худеешь или хочешь сохранить свой вес, не набрав лишних килограммов в череде майских праздников, придерживайся этой простой стратегии. Она позволит наслаждаться вкусной едой, не испытывая чувство вины за «срывы». А позитивный настрой, здоровый сон и планирование пищевого поведения помогут не сбиться с пути по достижению здоровых целей.

Источник: womenshealthmag.com

Фото: bigstock.com

Сколько надо съесть лишних калорий чтобы набрать 1 кг жира

Главная » Статьи » Сколько надо съесть лишних калорий чтобы набрать 1 кг жира

Сколько надо съесть, чтобы набрать лишние полкилограмма?

Но как отказаться от маминых праздничных пирогов и салатиков? Кто периодически не «слетал с катушек» и не бежал к холодильнику за очередной порцией мороженого, начисто забыв о силе воле и желании похудеть? Как говорится, все мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо. Особенно тяжело блюсти фигуру в праздничные и «критические» дни, а также во время стрессов и напряженной работы. Но не стоит опускать руки и жалеть «пропавшую» диету. Потому что не все еще пропало.
А вообще, интересно, сколько же надо (или можно) съесть, чтобы набрать, скажем, лишние полкило? Вы думаете, просто кусок торта? К счастью, нет.
Для начала оговоримся: речь не идет о соленом. Если вы переедите соли – чипсов, селедки, маринованных огурцов и т.п. – то, скорее всего, на следующее утро обнаружите на весах лишний килограмм, даже если вы остались в пределах своей обычной нормы калорий. Этот килограмм будет состоять не из жиров, «присосавшихся» к вашим бедрам, а из лишней воды, накопившейся в организме. Впрочем, этот килограмм так же быстро и уйдет, если день-два придерживаться малосолевой или бессолевой диеты и в течение следующих дней попить побольше воды.

В нашем случае речь пойдет о сладком или жирном, либо просто о большом количестве пищи. Сколько же этого надо съесть, чтобы за день поправиться на полкило? Как показывают расчеты и логика, для этого нужно очень постараться. Во-первых, организм «раскачивается» постепенно, и чтобы начать откладывать жиры, ему, как правило, нужно больше, чем один день. Во-вторых, чтобы поправиться за одну ночь, нужно съесть на 3500 калорий больше, чем ваш обычный калораж. То есть если вы обычно употребляете 2000 калорий, то для мгновенного набора веса в полкило вам необходимо потребить 5500 калорий! И это даже не принимая в расчет физическую активность. Как же выглядят эти злосчастные 3500 дополнительных калорий? Это может быть, например, кусок жареной курицы (250 калорий), немного картофельного пюре (110 калорий), 3 бокала вина (370 калорий), порция оливье (300 калорий), порция холодца (400 калорий), порция мороженого (250 калорий), шоколадка (600 калорий) и кусок торта (800 калорий). Это огромная масса еды, а вы еще даже не перешли грань!
Практически невозможно набрать вес за один день переедания. И хотя многие люди жалуются, что за праздники они набирают вес до 2 кг, по большей части это либо субъективные ощущения (чувство тяжести, одутловатость и т. п.), либо речь идет более чем об одном дне обжорства.

Все, что вы наберете в смысле жиров и калорий за этот день, нужно обязательно сжечь на следующий. Чтобы избавиться от неприятных послепраздничных ощущений, а также чувства вины, не позволить лишним калориям проявиться на весах и побыстрее вернуться на путь истинный, следующий после обжорства день или даже два следует посвятить коррекции сделанных ошибок:
• Вернитесь к своему обычному калоражу либо слегка снизьте его. Но не голодайте, а то снова запустите процесс обжорства. Можно сделать этот день разгрузочным или вегетарианским. Очень поможет в облегчении симптомов переедания порция риса, это хороший абсорбент токсинов и лишней соли, не слишком калорийный и сытный.
• Увеличьте потребление воды, молочных низкожирных напитков и травяного чая, это позволит промыть и очистить организм, а также ускорит обмен веществ, так нужный для сжигания накопленных накануне лишних калорий. Избегайте углеводных и кофеиносодержащих напитков.

• Постарайтесь быть физически активной, как бы вам ни хотелось провести этот день на диване перед телевизором. Вряд ли, конечно, вы сможете выбраться в тренажерный зал, но хотя бы сходите на прогулку. В стремлении к идеальной фигуре не отказывайтесь от праздничных удовольствий – просто не делайте из них привычку.
krasotka.postimees.ee

За сколько можно набрать 1 кг жира? |

Почему один человек толстый, а другой худой? Ответ на этот вопрос на самом деле очень простой. Всё дело в том, что один ест больше калорий чем он тратит, а вот другой человек наоборот тратит гораздо больше калорий, чем он потребляет.

У каждого из нас с вами есть своя собственная норма потребления калорий, которая нам нужна для оптимального поддержания всего нашего организма.

Но мы как правило привыкли с вами потреблять гораздо больше калорий, чем нам требуется. Ну так, а кто же не любит хорошо и вкусно поесть. Не правда ли?

Главное не оставлять при этом накопленные калории в нашем организме, а стараться их сжигать в течение всего нашего дня. В противном случае все эти калории будут постепенно копиться и затем уже откладываться в нашем с вами организме, но только в качестве жира.

Вы знали о том, что каждые 7-8 тысяч калорий накопленные вами сверхнормы постепенно превращаются в 1 кг жира свисающих на ваших боках?! Нет, не знали? Ну тогда теперь вы это будете знать.

А вот эти самые 7-8 тысяч калорий можно набрать как в течении одной недели, так и в течении одного дня. Поэтому внимательно выбирайте то, что вы едите.

Обычно это частенько происходит когда вы заедаете стресс и незаметно сами для себя прибавляете 5-6 кг жира за неделю.

Ведь набрать-то лишний вес как вы знаете очень легко, а вот скинуть эти самые набранные вами килограммы это большой труд и конечно много усилий, которые вам нужно будет потом приложить.

Поэтому мой вам совет, старайтесь не разъедаться как свиньи и главное всегда следите за своим рационом и своим ежедневным питанием.

maxrtraining.com

Ответы@Mail.Ru: сколько калорий в 1кг?

7000 ккал-это 1 кг. 3 кг соответственно 21.000 ккал. Но их сжечь тебе нереально за 1 день!

во разных продуктах по разному…

Столько же, сколько килограммов в 1 калории.

у каждого продукта своя калорийность вопрос не ясин

Чтобы сбросить килограмм жира надо сжечь 9000 калорий

Не совсем корректный вопрос. Бегайте пока не избавитесь от 3-х килограмм! Даже если вы сожгли в беге 100 каллорий, а потом съели бутерброд с маслом — считайте, что и не бегали.

если я правильно поняла, сколько калорий должен недополучить организм до своей нормы, чтобы сжечь 1 кг своего веса? так как мышцы сгорают в последнюю очередь, а в первую очередь за ненадобностью плавится жир, то сжечь 1 кг своего жира можно, недополучив 9000 ккал, т. к. 1 г жира = 9 ккал.

я жу не один раз на разных форумах натыкалась на это — 3500 ккал. = 1 кг. веса человека! ! Не знаю насколько это достоверно, попробуйте сжечь 3500 ккал. и посмотрите, может и правда! Удачи

ну это же не сразу, занимайтесь каждый день и 3 кило уйдут очень быстро..)

7000ккаллв 1 кг… но сжигаешь калории, а не жир… и толку нет в том что ты сбросишь 7000*3…поробуй хотябы недельную диету чтоб именно жир убрался, а так только выйдет вся вода

один килограмм жировых отложений содержит примерно 7700 калорий.

В 1 кг 7000 ккал в 3 кг 21000 ккал

не забывайте, что жир легкий. В 1 кг = 200 г жира + 800 г воды… Я могу помочь с похудением, я диетолог. Если кому интересно пишите мне. Я в вк подписана Таня Мылян. Можно похудеть на 10 кг за месяц +- если же время уже поджимает, а на заднице 20-30 кг лишнего, то тоже можно организовать похудение, без вреда для здоровья. Ко всему нужно подходить с умом

В 1 килограмме содержится 1 литр воды, то есть 0 калорий 🙂

1кг-7000 кал. 100 грам — 700 кал. Есть бегать (16 км/ч) — 850 кал. 850 кал. — 120 грам. 1 кг (1000 грам) : на 120 = за 8 дней вы сбросите 1 кг. Если 3 кг — то за 24 дня сбросите.

В 1 кг человеческого ЖИРА — 9000 ккал, а не 7000

touch.otvet.mail.ru

Сколько жира можно наесть за день?
11 Март 2016 dglebov Главная страница » Питание Просмотров: 21830
Сегодня у нас, очевидно навеянный праздниками животрепещущий вопрос: сколько жира можно наесть за день? Давайте разберемся. Механизм запасания жира не имеет каких-то временных ограничений. Это на сжигание жира организм имеет лимиты, а вот на набор нет. Вы наберете жира за день настолько много, насколько много сможете позволить себе съесть всевозможной…пищи. Дело в способности жировых клеток безмерно увеличиваться в размере и соответственно накапливать жир. Но все же – сколько? Вас же интересуют цифры. Хорошо, возьмем усредненный показатель, мужчину весом 80 кг, чей обычный рацион 2000 калорий. А теперь четыре основных фактора от которых зависит, сколько вы можете набрать жира за день: 1. Объем пищи. Насколько больше вы можете съесть в праздники? Зависит от растянутости вашего желудка, способности ЖКТ переварить это количество и самой пищи. В среднем, по количеству, вы сможете впихнуть в себя в 1,5 раза больше еды чем обычно. Плюсуем к вашим 2000 еще 1000 килокалорий.

2. Сама пища. Вы вряд ли будет есть в праздники то же что и каждый день. Вы едите праздничные блюда, которые обычно более жирные, соответственно более калорийные. Скорее всего вы не будете есть свой привычный рис с грудкой, пусть и в большем объеме. Вы будете есть свинину и картошку фри, или мясо по французски и оливье и так далее. Т.е. к объему плюсуем калорийность. Накинем еще 1000 калорий. Плюс сладкое. Многие грешат этим в праздники. Можете накинуть еще. 3. Алкоголь. Если вы его пьете обильно – плюсуйте еще 1000. Да, сухое красное вино лучше чем мартини или водка, но алкоголь, есть алкоголь. Мало того, что он увеличивает аппетит, так он еще и снижает окисление жиров, т.е. напрямую помогает вам набирать жир. Кроме того, сам алкоголь содержит много калорий. Да, они не могут конвертироваться в жир, но пока вы расходуете алкогольные калории, в жир откладываются не востребованные для получения энергии калории от еды. Так что плюсуйте ка еще тыщенку…
4. Двигательная активность. Если обычно вы ходите на работу, занимаетесь хоть какой-то физактивностью, а в праздники только едите и лежите на диване – плюсуйте еще калорий 500, которые вы могли бы потратить, но не потратили, соответственно они пошли в плюс.

5. Итак, что у нас выходит. В среднем человек набирает примерно 3500 лишних калорий за день активной объедалоки и обпиваловки на праздники. 1 грамм жира – это 9 килокалорий. Т.е. вы легко можете наесть за день около 400 гр. жира. За неделю праздников – парочку килограммов. И заметьте – цифры средние. Они могут быть больше или меньше, здесь все индивидуально. 6. Что нужно знать каждому – это факторы риска, влияющие на набор жира в праздники.
7. Еще раз, это — количество пищи, ее состав, двигательная активность и алкоголь. Поэтому старайтесь не переедать, не есть много жирного и сладкого, ограничить алкоголь и не забывайте побольше двигаться. Глядишь и выйдете из праздничных марафонов без потерь. Вернее без приобретений. Вкусных и полезных вам калорий, и до встречи! )

dmitriyglebov.com
Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть или набрать массу
Как посчитать необхдимое количество калорий для сброса веса или набора мышечной массы?

Сколько калорий я должен есть, чтобы сбросить вес?

Я слышал, что должен потреблять 5000 калорий, чтобы наращивать мышцы, это правильно?

Будучи персональным тренером и онлайн-фитнес консультантом, я каждый день получаю тонны и тонны вопросов обо всём, что связано с фитнесом. Однако чаще всего меня спрашивают вот о чём: 1) сколько калорий нужно потреблять в день для сжигания жира или 2) сколько калорий нужно потреблять чтобы нарастить массу.

Прежде, чем я доберусь до ответов на эти вопросы, я хочу предельно прояснить одну вещь, которую, как мне кажется, вам нужно знать в первую очередь.

Вы никогда не обращали внимания на норму калорий для человека в сутки, рекомендуемую врачами?

Игнорируйте её. Для вас эта информация ничего не значит. Эти цифры основаны на правительственных рекомендациях, основанных на норме в 2000 калорий в день.

И уж точно эти рекомендации нельзя соотносить с вашими фитнесс-целями. Это просто стандартные цифры, которым, по мнению правительства, все должны следовать, будь вы профессиональным атлетом с очень высоким уровнем активности или среднестатистическим Васей с работой в офисе за столом.

Так что просто забудьте об этих нормах навсегда.

Первый шаг: Определите вашу норму калорий и макронутриентов

Есть два различных способа это сделать: один — провести простейшие математические расчёты (менее точный), другой — использовать калькулятор, который учтёт ваш возраст, рост, вес, пол, уровень активности и процент жира (более точный).

Предположим, вы решили пойти более точным путём. Вот калькулятор калорий и макронутриентов, который создала моя команда специально для того, чтобы облегчить вам жизнь.

Объясню вкратце, что делает этот калькулятор:

Во-первых, он выясняет ваш ОДРЭ (Общий Дневной Расход Энергии). Это, по сути, количество, калорий, которое требуется ВАШЕМУ телу для его дневных нужд, основанное на параметрах и уровне физической активности, который вы ввели.

Далее он показывает целевое количество калорий, которые вы должны потреблять, в зависимости от того, чего хотите добиться (дефицит калорий в -20% для сброса жира или же избыток калорий в +20% для роста мышц).

Цифры в графе макронутриентов — это количество белка, углеводов и жиров на каждый день. Подробнее об этом позже.

О калориях и макронутриентах (упрощённо)

Как вы уже, наверное, знаете, изменения в строении вашего тела — будь то сброс веса или набор мышечной массы — в основном зависит от калорий. Единственный способ сбросить вес — находиться в состоянии дефицита калорий (то есть тратить больше калорий, чем вы потребляете), а единственный способ увеличить мышцы — обеспечить их избыток (то есть потреблять больше, чем тратите).

Простейшее правило, которое позволит вычислить нужный вам объём калорий — это правило 20%:

Дефицит калорий в 20% для сброса веса

Избыток калорий в 20% для набора мышц

Для сброса веса

Почему нужно отнимать именно 20% от общего числа калорий, а не какое-то фиксированное количество, скажем, 500, как нам всегда говорили делать?

Если говорить по-простому, то изъять из рациона 500 калорий для тех, у кого и так небольшое количество потребляемых калорий в день, будет не самой лучшей идеей. Если кто-то, кто в день ест на 1500 калорий, станет есть 1000, это скорее навредит, чем если он более здоровым образом снизит потребление до 1200 (-20% от общего количества).

Еженедельный сброс жира будет зависеть от вашего начального веса и процента жира в теле. Если у вас много жира, то, сидя на дефиците калорий, вы будете сбрасывать от 0,5 до 1,5 килограмм каждую неделю. Если же вы более-менее худы и просто хотите согнать какой-нибудь упрямый жир, скорее всего вы будете терять едва ли 200 – 400 грамм в неделю.

Для роста мышц

С другой стороны, нужно постараться не переусердствовать в своих попытках нарастить мускулы, когда вы потребляете калорий в избытке. Многие люди думают, что если есть более 20% поверх необходимого, это ускорит результаты. Однако, всё, чего они в конце концов добиваются, это жир поверх наработанных мышц.

Если вы не хотите ожиреть, потреблять калорий больше, чем необходимо вашему телу, не означает наращивать мышечную массу.

О макронутриентах: сколько белков, углеводов и жиров нужно в день

Если говорить о подсчёте калорий для ваших фитнес-целей, также важно упомянуть о важности потребления нужного количества макронутриентов (протеина, углеводов и жиров) для достижения оптимальных результатов.

Калории — это важно, но решающее значение имеют макронутриенты.

Понимаете ли, есть разница между 2000 калорий из ванильного печенья и 2000 калорий из здоровой пищи и ванильного печенья. И в том и в другом случае вы можете сбросить вес, если ваша суточная норма — 2500 калорий, но только в последнем случае вы сможете 1) поддерживать мышечную массу и 2) сохранить оптимальный баланс гормонов, функциональность мозга и нормальный иммунитет.

Так или иначе, вот основные вещи, которые вам нужно знать о каждом макронутриенте.

Белки

Именно он помогает наращивать мышечную массу и/или предотвращает её потерю, когда вы сидите на дефиците калорий. Существует распространённое заблуждение, что следить за адекватным количеством потребляемого в день протеина нужно только тем, кто хочет нарастить мускулы. Это не так. Если вы хотите избавиться от жира, потребление соответствующего количества протеина очень важно для контроля аппетита. Протеин помогает разогнать метаболизм, поскольку для его переработки нужно больше энергии по сравнению с прочими макронутриентами.

Сколько нужно есть:

Каждый грамм протеина содержит 4 калории, так что для того, чтобы подсчитать, сколько калорий поступает в огранизм из протеина, умножьте количество грамм на четыре. Эти цифры вам пригодятся в заключительной секции этого текста.

Жиры

Говоря по-простому, потребление жиров помогает регулировать гормональный фон и функциональность мозга. Это важнейшая часть диеты, и ею ни в коем случае нельзя пренебрегать. Так же как с протеином, каждый день нужно потреблять необходимый минимум для лучших результатов.

Сколько есть:

Каждый грамм жира содержит 9 калорий, так что для того, чтобы подсчитать, сколько калорий поступает в организм из жира, умножьте количество грамм на девять. Опять таки, эти цифры вам пригодятся в заключительной секции этого текста. Пока что не беспокойтесь об этом.

Углеводы

Последние по очереди но не по значению, углеводы — это то, что наш организм использует как топливо. В печени, мышцах и крови они запасаются в виде гликогена и, грубо говоря, позволяют нам продолжать двигаться.

Сколько есть:

Если вы любитель углеводов, ешьте меньше жиров. Не любите углеводы? Тогда ешьте больше жиров

Как и белки, каждый грам углеводов содержит 4 калории. Чтобы вычислить, сколько калорий должно поступать в организм из углеводов, просто вычтите из дневной нормы протеин и жиры.

Заключение (и пример подсчета суточной калорийности)

Шаг 1: Вычислите целевое количество калорий исходя из ваших целей (прибавьте или вычтите из базового числа)

Шаг 2: Определитесь с требованиями к протеину и жирам

Шаг 3: Оставшееся число калорий берите из углеводов

Давайте для примера просчитаем нашего воображаемого друга, назовём его Петя, он весит 95 килограмм, у него 20% жира и он хочет немного похудеть.

Суточноная норма калории

Базовое количество калорий = 2400 калорий

Чтобы сбросить вес, нужно потреблять 2400-500 = 1900 калорий

Белки

Перво-наперво вычислим собственную (без жира) массу тела: 95кг — (95х0.2) = 76 кг

Ему нужно солидно сбросить вес, так что начнём с цифры в 1,5 грамма протеина на килограмм собственного веса

Итак, его цель по протеину: 76х1,5 = ~120-125 грамм

Жиры

Петя у нас любитель углеводов, так что для его диеты мы будем придерживаться нижней границы рекомендаций, а именно ~1 грамм на килограмм собственного веса

Его цель по жирам: ~70-75 грамм жиров

Углеводы

Потребление углеводов = Общее количество калорий — Калории из белка — Калории из жиров
Калории из протеина = 125х4 = 500 калорий

Калории из жиров = 70х9 = 630 калорий

Таким образом 1900 калорий — 500 калорий из протеина — 630 калорий из жиров = 770 калорий из углеводов

770 калорий из углеводов/4 = ~190 грамм углеводов

Финальные цифры: чтобы сбросить вес, Петя должен потреблять 1900 калорий, в то время как макронутриенты в его рационе должны составлять соответственно 125 грамм протеина, 70-75 грамм жиров и 190 граммм углеводов.

Ключевой момент, который нужно помнить, когда речь идёт о диете — это вычислить базовое количество калорий. Когда вы с этим разберётесь, вы сможете регулировать потребление калорий в зависимости от ваших целей — ешьте меньше калорий, чтобы сбросить жир или ешьте больше, чтобы набрать массу.

После этого вы выясните, сколько вам нужно протеина и будете следовать этому правилу каждый день. Количество жиров и углеводов в принципе зависит от ваших личных предпочтений. Так что если вы любите углеводы, ешьте больше их и меньше жира. Если вы не любите углеводы, просто ешьте больше жиров.

Источник: http://vonblancofitness.com/how-to-calculate-calories-needed-for-fat-loss-muscle-gain-or-maintenance/

athleticbody.ru
Ответы@Mail.Ru: сколько каллорий нужно потратить, чтобы сбросить 1 кг. веса?

8000. научный факт, точно.

Я считаю, что теория правильного питания основанная на калорийности продуктов, является, бесспорно, самым большим научным заблуждением двадцатого века. Эта, упрощенная и опасная гипотеза, не имеет под собой реальной научной основы. Любой продукт, который человек употребляет в пищу, содержит энергию. Энергия, которая поставляется нам с пищей и «сжигается» в процессе жизнедеятельности организма, обычно измеряется в калориях или килокалориях (ккал) . Количество калорий продукта определяют очень просто: сжигают его в так называемой КАЛОРИЧЕСКОЙ БОМБЕ и измеряют в калориях количество выделившегося тепла. Самое интересное, что в калорическую бомбу можно заложить хоть табуретку, и она рав¬ным образом выдаст вам положенное число килокалорий. Из этого, впрочем, не следует, что табуретка — ценный пищевой продукт (разве что для верблюдов, которые при мне спокойно грызли деревянную скамейку) . К сожалению, калорическая теория полностью овладела умами современных диетологов, поскольку позволяла в удобной численной форме оценивать энергоемкость продуктов питания. То, что эти цифры могут сильно различаться у разных людей, на сегодняшний момент мало кого интересует. Так вот. Согласно этой теории, если энергетические потребности человека составляют 2500 калорий в день, а он потребляет вместе с пищей только 2000, то, чтобы покрыть дефицит в 500 калорий, человеческий организм позаимствует это количество у отложившегося про запас жира. Вследствие этого произойдет потеря веса. И другая ситуация. Если человек каждый день потребляет 3500 калорий, вместо необходимых ему 2500, то в этом случае излишек в 1000 калорий автоматически отложится в виде резервного жира. Как видите, арифметика тут простая. Но в таком случае можно задать вопрос, а как же удавалось выживать заключенным в концентрационных лагерях, получавшим от 700 до 800 калорий в день, при ежедневном изнурительном труде? Если эта теория верна то, согласно ей, они должны были бы умереть через некоторое время, потратив все свои резервы отложенного жира. Точно так же можно спросить себя, почему некоторые любители поесть, поглощающие ежедневно от 4000 до 5000 калорий, не страдают ожирением. Более того, среди них много сухощавых людей. Согласно данной теории, эти «обжоры» через несколько лет должны были бы набрать вес в четыреста — пятьсот килограммов. А как объяснить, что некоторые люди, снизив количество потребляемой пищи, а вместе с ней и калорий, продолжают набирать вес? И еще. Если бы чрезмерное потребление калорий, действительно являлась бы причиной избыточного веса, то самый простой и естественный путь лечения этого заболевания заключался бы в простом уменьшении количества потребляемой пищи. Достаточно было бы подсчитать количество калорий, которые обычно съедает данный человек и предложить ему рацион, в котором этих калорий содержится процентов на десять меньше. И он должен худеть! ? Но не все так просто. Простым уменьшением калорий не удается победить ожирение. Это не удается даже тогда, когда дефицит калорий очень значительный. Хотя многие мои коллеги и до сих пор пытаются считать калории, несмотря на то, что это довольно утомительно даже для специалиста — диетолога, а результаты таких подсчетов очень приблизительные. Когда же Вы действительно поймете всю бесполезность подсчета калорий. Когда, наконец, захотите найти реальные пути решения этой проблемы, обратитесь к ЛЮБОМУ! опытному врачу-диетологу и он, проведя соответствующее обследование, разработает не диету, а персональный программу питания конкретно для Вас. При этом худея под контролем врача, вы застрахованы от нанесения непоправимого вреда своему здоровью.

Полностью согласна с Дмитрием. Смотря какой вес.. ткань уменьшать. Можно похудеть на 1 кг, потеряв жидкость. Эффективне всего сжигать жировую ткань, тогда (при правильном питании) этот 1 кг уже не вернется.

touch.otvet.mail.ru
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы набрать массу мужчине, женщине: таблица

Главная › Красота › Уход за телом
Кто-то хочет набрать вес за счет мышц, тренируясь в зале, а кто-то – за счет жира. В любом случае питание – первое, на что следует обратить внимание, чтобы добиться изменений. Просто начать больше есть, не задумываясь о том, что именно вы едите, – распространенная ошибка тех, кто хочет поправиться. Если не хотите, чтобы она вылилась в проблемы со здоровьем, следует серьезнее отнестись к выбору продуктов питания. Важно знать не только, сколько калорий нужно лично вам употреблять в день, чтобы набрать массу, но и откуда эти калории брать и как правильно распределить их в течение дня.
При желании набрать массу принципы здорового питания никто не отменял
Не в коня корм

Некоторые люди едят за троих, и при этом их вес не меняется. Чтобы поправиться, нужно определить, какие факторы могут препятствовать набору массы:

Изменение гормонального фона после родов и беременности может стать причиной резкого снижения веса у девушек и трудностей при его восстановлении.

Иногда поправиться не получается из-за проблем со здоровьем: дисбактериоз кишечника, паразиты, нарушение работы печени и поджелудочной железы. Тогда пища не усваивается в полном объеме, организм не получает необходимых калорий.

Стресс, страх, переутомление, боль – состояния, при которых в кровь выделяются катаболические гормоны адреналин, кортизол, глюкагон, которые затрудняют набор массы. В таких ситуациях организм нуждается в дополнительной подпитке энергией. А гормоны способны экстренно добыть калории из тканей тела, не дожидаясь очередного приема пищи. Например, энергия выделяется при разрушении кортизолом мышечной ткани. Поэтому нужно по возможности избегать стрессовых ситуаций, сохранять оптимистичный настрой и твердое намерение, если действительно хотите набрать массу.

Недосып и недостаток полноценного отдыха – причины, мешающие поправиться за счет мускулатуры. Ведь мышечные волокна восстанавливаются и увеличиваются только во время отдыха. Точно так же жир откладывается в подкожные закрома лучше всего ночью после хорошего ужина с преобладанием углеводов и жиров в своем составе.

Эктоморфный тип телосложения – самая распространенная причина трудностей. Эктоморфы от природы сухие и худощавые с узкими костями и низким уровнем подкожного жира. Такие люди генетически не предрасположены к активному росту мускулатуры. Поэтому, чтобы набрать мышечную массу или жир, им нужно очень постараться и запастись терпением.

То, как быстро удастся набрать вес, зависит от типа телосложения
Организм человека настолько сложно устроен, что ученые до сих пор не могут дать однозначного ответа на вопрос, почему эктоморф не поправляется при обильном поступлении пищи. Самая распространенная версия – ускоренный обмен веществ вследствие гиперактивности щитовидной железы. Поэтому, сколько бы калории он ни употреблял, все они сгорают в печке бешеного метаболизма. Есть мнение, что в мышечной ткани эктоморфа преобладают красные медленные волокна, которые в отличие от быстрых белых мышц требуют для своей работы в разы больше энергии. Поэтому таким людям требуется больше калорий в день, чем другим с таким же уровнем физической активности.

Энергия – основа жизни

Любой вид деятельности, от поднятия тяжестей до чтения книги, требует от человека затрат энергии, которую он получает из пищи. Даже если весь день пролежать на диване, ничего не делая, организм израсходует за это время определенное количество калорий. Они тратятся на работу внутренних органов и систем. Расход калорий в состоянии покоя можно рассчитать. Эта величина называется метаболическим темпом покоя (МТП). Вот формулы ее вычисления для мужчин и женщин:

Формула Миффлина-Сенжора
МТП мужчины (ккал) МТП женщины (ккал)
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст + 5 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст -161
Вряд ли кто-то в реальной жизни будет спать сутки напролет. Поэтому все люди расходуют в день большее количество калорий, чем значение МТП, в зависимости от их уровня физической активности. В интернете можно найти множество онлайн-калькуляторов для подсчета своих дневных энергозатрат. Самостоятельно это можно сделать, воспользовавшись следующей таблицей.
Количество потребляемых калорий зависит от уровня физической активности
Получившееся значение показывает, сколько калорий в день вам нужно, чтобы поддерживать существующий вес. Для того чтобы набрать массу, это количество надо увеличить на 13-15% или примерно на 500 ккал. Эктоморфу можно смело добавлять в рацион 1000 ккал в день. Пищеварительная система может быть не готова к резкому увеличению количества перерабатываемой пищи. Поэтому не нужно добавлять намеченное количество калорий сразу. Безопаснее и правильнее это сделать постепенно в течение 2-3 дней.

После недели питания по-новому можно взвеситься, чтобы оценить правильность стратегии. Если вес остался прежним, нужно на следующую неделю увеличить калорийность питания или изменить соотношение нутриентов в пользу жиров и углеводов. Набор массы до 500 г в неделю и примерно 1-2 кг в месяц является оптимальным.

Режим питания

Чтобы переварить увеличенный дневной объем продуктов, есть нужно чаще, 5-7 раз в день. Между тремя основными приемами пищи должно быть 2-3 перекуса. Если приучить себя есть в одно и то же время, это намного облегчит задачу поглощения и усвоения необходимой порции. Тем, кто тренируется, нужно обеспечивать себя энергией на время тренировки. Для этого перед началом занятий надо употреблять сложные углеводы и после обязательно калорийно перекусить.
В день должно быть не менее трех основных приемов пищи плюс дополнительные перекусы
Соотношение нутриентов в рационе

Жиры, белки и углеводы в пище одинаково важны для набора массы. Каждый из них незаменим и играет свою роль в обмене веществ.

Белки необходимы для роста мышц, но их избыток не принесет пользу здоровью. Хотя на деле добиться избыточного потребления белка очень сложно, все же стоит следить за балансом нутриентов. Суточная норма протеина для тренирующегося человека составляет 1-2 г на 1 кг массы тела. Если белка больше, организм берет себе столько, сколько ему нужно, а остальное выводит. При постоянном избытке этого макронутриента нагрузка на почки может негативно отразиться на здоровье.

Жиры почти в 2,5 раза калорийнее углеводов и белков. Их доля в рационе обязательно должна составлять не менее 20-30%, поскольку они выполняют ряд важнейших функций в организме. В меню должны быть масла и животного, и растительного происхождения. Следует избегать транс-жиров, полуфабрикатов, маргарина.
От магазинных сладостей придется отказаться
Если количество необходимых протеинов и жиров уже рассчитано, оставшиеся проценты дневной калорийности можно набрать углеводами. Их должно быть примерно в 2 раза больше, чем белка. Крупы, хлеб, макароны (так называемые медленные углеводы) должны быть в приоритете. Сладости – быстрый источник энергии, резко повышающий уровень сахара в крови. Такими углеводами не стоит злоупотреблять, выбирать из них нужно самые полезные (фрукты, мед), особенно если нужно набрать мышечную массу, а не жировую.

Нельзя забывать употреблять свежие овощи, которые обеспечивают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Даже выбирая самые калорийные, их калории можно не учитывать.

Жировые отложения или мышцы

Есть 2 пути набора массы: за счет жира и за счет мышц. Если поправиться решено за счет увеличения мускул, нужно соблюсти больше нюансов питания для этого, тогда тренировки будут более плодотворными. Для набора мышечной массы важно правильное распределение пищи в течение дня. Утром и днем в меню должны преобладать углеводы, которые усваиваются быстрее и обеспечивают необходимой для физических занятий энергией. Вечером следует есть белковую пищу. Во время ночного отдыха протеин будет использован для строительства мышц.
Набрать мышечную массу можно, соблюдая рекомендации
Если нужно поправиться за счет жира, перед сном можно есть все, что хотите, и сколько сможете, но за 1,5 часа до сна и в разумных пределах.

Заключение

Прежде чем начать следовать программе набора массы, подумайте, сколько существует полных людей, которые позавидовали бы вашей стройности. Учтите также, что похудеть бывает намного труднее, чем поправиться за счет жира. Но если ваше намерение непоколебимо, и вы готовы к трудностям, действуйте! Но у вас есть еще один выбор – принять другой вызов, не менее интересный и достойный, где тоже можно проявить свою волю и упорство. Какая задача более трудная: набор массы или принятие себя таким, какой ты есть? Каждый решает для себя сам, каким путем идти к одной и той же цели – гармонии с самим собой.
Толстеют все! Сколько калорий в день нужно употреблять с пищей, чтобы набрать массу Ссылка на основную публикацию
ladykrasotka.site
На сколько килограммов можно поправиться за день обжорства?

На сколько килограммов я поправлюсь за день, если буду есть и пить все, что хочется?

Этот вопрос всегда волновал и будет волновать всех женщин, следящих за своей фигурой и регулярно занимающихся фитнесом.

Главный их страх – это испортить тот результат, который они с таким трудом смогли достичь к данному моменту. Но и съесть домашний торт на дне рождении подруги или оливьешку в новогоднюю ночь тоже так охота … Что же делать?

Я советую выдохнуть и успокоится для начала, так как сильно испортить результат всего за один день/ночь, просто невозможно. И вот почему⬇

1 кг жира образуется из 7700 неизрасходованных калорий! То есть, чтобы набрать 1 кг жира, вам нужно съесть более 7700 ккал СВЕРХ вашей дневной нормы! Если предположить, что ваша норма это 1700 калорий, то вам нужно съесть новогодних блюд не менее, чем на 9400 ккал!!! Это ОЧЕНЬ много! Поверьте, столько вы точно не сможете съесть.

Но откуда тогда берутся эти лишние килограммы на следующее утро после застолья? Наверняка, все из нас хотя бы раз в жизни вставали на весы на следующий день после какого-нибудь праздника и видели на них +1, +2, а то и все +3 кг. Но спешу вас успокоить, это не прилипший за ночь жир. Есть две основные причины этой стремительной прибавке в весе.

✔Задержка воды от употребления бОльшего количества углеводов и/или соленых продуктов, чем обычно. Ключевое слово здесь «ЧЕМ ОБЫЧНО». Если ОБЫЧНО вы едите очень мало углеводов или не едите их вообще, если вы исключаете соль из рациона, то и отек будет в разы БОЛЬШЕ от совсем маленького кусочка тортика или бутерброда с красной икрой, чем у человека употребляющего и углеводы, и соль в нормальных количествах.

✔Вы съели больше пищи, чем обычно, и на утро она еще не успела перевариться и покинуть ваш организм. Отсюда и прибавка в весе.

Главное помнить, что прибавка в весе после одного вечера застолья, это не повод себя корить и впадать в депрессию. Даже если вы съели слишком много, в глобальном плане это НЕ ЗНАЧИТ НИЧЕГО, так как важно, ЧТО вы будете есть все последующие 364 дня в году☝

Если вы и дальше продолжите в таком же духе питаться 1-2 недели, тогда да, тут уже прилипшие 3-4 кг могут действительно превратиться в жир, но если вы на следующий день вернетесь к своему привычному питанию и тренировкам, то поводов для беспокойства у вас нет

Так что в свой день рождение, в день свадьбы лучшей подруги, в новогоднюю ночь и вообще в любой другой праздник забудьте о калориях, позвольте себе наслаждаться праздником, временем, проведенным с вашим родными и друзьями, и вкусной едой, а на следующий день просто возвращайтесь к нормальному рациону питания, и ваши лишние килограммы уйдут так же быстро, как и пришли. Проверено на себе уже неоднократно)

Лекарства от простуды: что работает, что нет, что не может навредить

Средства от простуды: что работает, а что нет, что не может навредить

От простуды нет лекарства. Но как насчет средств от простуды, которые, как утверждают, ускоряют ваше самочувствие? Узнайте, что эффективно, а что нет.
Персонал клиники Мэйо
Средства от простуды почти так же распространены, как и простуда, но эффективны ли они? Ничто не может вылечить простуду. Но некоторые средства могут помочь облегчить ваши симптомы и избавить вас от ощущения такого несчастья.Вот некоторые из распространенных средств от простуды и то, что о них известно.

Эффективные средства от простуды

Если вы простудитесь, вы можете заболеть в течение одной-двух недель. Это не значит, что вам нужно быть несчастным. Эти средства могут помочь вам почувствовать себя лучше:

Избегайте обезвоживания. Вода, сок, прозрачный бульон или теплая лимонная вода с медом помогают уменьшить заложенность носа и предотвратить обезвоживание. Избегайте алкоголя, кофе и газированных напитков с кофеином, которые могут усугубить обезвоживание.

Остальное. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы выздороветь.

Успокаивает боль в горле. Полоскание соленой водой — от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли, растворенной в стакане теплой воды на 8 унций — может временно облегчить боль или першение в горле. Дети младше 6 лет вряд ли смогут правильно полоскать горло.

Вы также можете попробовать ледяную крошку, спреи от боли в горле, леденцы или леденцы. Соблюдайте осторожность, давая детям леденцы или леденцы, потому что они могут подавиться ими.Не давайте леденцы или леденцы детям младше 6 лет.

Боевая духота. Безрецептурные солевые капли и спреи для носа могут помочь уменьшить заложенность носа и заложенность носа.

Младенцам специалисты рекомендуют закапать несколько капель физиологического раствора в одну ноздрю, а затем осторожно отсосать ее с помощью шприца с грушей. Для этого сожмите грушу, аккуратно поместите кончик шприца в ноздрю на расстояние от 1/4 до 1/2 дюйма (примерно от 6 до 12 миллиметров) и медленно отпустите грушу.Назальные спреи с солевым раствором можно использовать у детей старшего возраста.

Снимает боль. Детям в возрасте 6 месяцев и младше давайте только ацетаминофен. Детям старше 6 месяцев давайте либо ацетаминофен, либо ибупрофен. Спросите у врача вашего ребенка о дозировке, соответствующей возрасту и весу вашего ребенка.

Взрослые могут принимать ацетаминофен (Тайленол и др.), Ибупрофен (Адвил, Мотрин IB и др.) Или аспирин.

Соблюдайте осторожность при назначении аспирина детям или подросткам.Хотя аспирин одобрен для использования у детей старше 3 лет, детям и подросткам, выздоравливающим после ветрянки или гриппоподобных симптомов, никогда не следует принимать аспирин. Это связано с тем, что аспирин был связан с синдромом Рея, редким, но потенциально опасным для жизни заболеванием у таких детей.

Пейте теплые жидкости. Средство от простуды, используемое во многих культурах, в том числе теплые жидкости, такие как куриный суп, чай или теплый яблочный сок, может успокаивать и облегчать заложенность носа за счет увеличения оттока слизи.

Попробуй мед. Мед может помочь от кашля у взрослых и детей старше 1 года. Попробуйте приготовить его в горячем чае.

Добавьте влаги в воздух. Испаритель или увлажнитель с охлаждающим туманом могут добавить влаги в ваш дом, что может помочь уменьшить скопление. Ежедневно меняйте воду и очищайте устройство в соответствии с инструкциями производителя.

Попробуйте безрецептурные лекарства от простуды и кашля. Для взрослых и детей в возрасте от 5 лет и старше OTC противоотечные, антигистаминные и болеутоляющие средства могут облегчить симптомы.Однако они не предотвратят простуду и не уменьшат ее продолжительность, и у большинства из них есть побочные эффекты.

Эксперты сходятся во мнении, что их нельзя давать детям младшего возраста. Чрезмерное и неправильное употребление этих лекарств может нанести серьезный ущерб. Перед тем, как давать какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка.

Принимайте лекарства только по назначению. Некоторые средства от простуды содержат несколько ингредиентов, например противозастойное и болеутоляющее, поэтому читайте этикетки принимаемых вами лекарств от простуды, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много лекарств.

Неэффективные средства от простуды

Список неэффективных средств от простуды длинный. Некоторые из наиболее распространенных, которые не работают, включают:

Антибиотики. Они атакуют бактерии, но не помогают против вирусов простуды. Не спрашивайте у врача антибиотики от простуды или не используйте старые антибиотики, которые у вас есть под рукой. Вы не поправитесь быстрее, а неправильное употребление антибиотиков усугубляет серьезную и растущую проблему устойчивых к антибиотикам бактерий.

Лекарства от простуды и кашля для детей раннего возраста, отпускаемые без рецепта. OTC Лекарства от простуды и кашля могут вызывать серьезные и даже опасные для жизни побочные эффекты у детей. Перед тем, как давать какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка.

Средства от простуды с противоречивыми доказательствами

Несмотря на продолжающиеся исследования, научное жюри все еще не принято в отношении некоторых популярных средств от простуды, таких как витамин С и эхинацея. Вот обновленная информация о некоторых распространенных альтернативных средствах правовой защиты:

Витамин С. Похоже, что прием витамина С обычно не помогает обычному человеку предотвратить простуду.

Однако некоторые исследования показали, что прием витамина С до появления симптомов простуды может сократить продолжительность их проявления. Витамин C может принести пользу людям с высоким риском простуды из-за частого воздействия — например, детям, которые зимой посещают групповые детские сады.

Эхинацея. Результаты исследования о том, предотвращает ли эхинацея или сокращает простуду, неоднозначны.Некоторые исследования не показывают никакой пользы. Другие показывают некоторое уменьшение выраженности и продолжительности симптомов простуды при приеме на ранних стадиях простуды. Различные типы эхинацеи, использованные в разных исследованиях, могли способствовать неоднозначным результатам.

Эхинацея кажется наиболее эффективной, если вы принимаете ее при появлении симптомов простуды и продолжаете принимать ее в течение семи-десяти дней. Кажется, что он безопасен для здоровых взрослых, но может взаимодействовать со многими лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эхинацею или любую другую добавку.

Цинк. Несколько исследований показали, что добавки цинка могут уменьшить продолжительность простуды. Но исследования показали неоднозначные результаты о цинке и простуде.

Некоторые исследования показывают, что леденцы или сироп с цинком сокращают продолжительность простуды примерно на один день, особенно при приеме в течение 24-48 часов после появления первых признаков и симптомов простуды.

Цинк также имеет потенциально вредные побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, прежде чем рассматривать возможность использования цинка для предотвращения или уменьшения продолжительности простуды.

Береги себя

Простуда, как правило, незначительная, но может вызвать у вас несчастье. Заманчиво попробовать последнее средство, но лучшее, что вы можете сделать, — это позаботиться о себе. Отдыхайте, пейте жидкость и поддерживайте влажный воздух вокруг вас. Не забывайте часто мыть руки.
27 июня 2020 г. Показать ссылки

Простуда. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/antibiotic-use/community/for-patients/common-illness/colds.html. Проверено 20 февраля 2020 г.

Sexton DJ, et al. Простуда у взрослых: лечение и профилактика. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 20 февраля 2020 г.

Saper RJ. Клиническое применение эхинацеи. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 20 февраля 2020 г.

Pappas DE. Простуда у детей: лечение и профилактика. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 20 февраля 2020 г.

AskMayoExpert. Инфекция верхних дыхательных путей.Клиника Майо; 2020.

Эхинацея. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Проверено 21 февраля 2020 г.

Витамин С. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Проверено 21 февраля 2020 г.

Цинк. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 21 февраля 2020 г.

Drutz JE. Острый фарингит у детей и подростков: симптоматическое лечение. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 21 февраля 2020 г.

Комитет AAP по инфекционным болезням. Рекомендации по профилактике и борьбе с гриппом у детей, 2017-2018 гг. Педиатрия. 2017; DOI: 10.1542 / peds.2017-2550.

Sullivan JE, et al. Клинический отчет — Повышение температуры тела и применение жаропонижающих средств у детей. Педиатрия. 2011; DOI: 10.1542 / peds.2010-3852. Подтверждено в июле 2016 г.

314 маркировка лекарственных препаратов, содержащих салицилаты. Электронный свод федеральных правил. https: //www.ecfr.gov / cgi-bin / text-idx? SID = 76be002fc0488562bf61609b21a6b11e & mc = true & node = se21.4.201_1314 & rgn = div8. По состоянию на 22 февраля 2018 г.

Renaud DL (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 27 февраля 2018 г.

Узнать больше Подробно
Продукты и услуги

Книга: Руководство клиники Мэйо по воспитанию здорового ребенка

Книга: Книга домашних средств правовой защиты от клиники Мэйо

.

Как стать лучше

Coca-Cola — продукт, который обожают во всем мире. Хотя для поддержания хорошего здоровья нужно ограничивать частоту употребления этого напитка, любители кока-колы будут счастливы услышать, что газировку можно использовать без употребления внутрь. Впечатляет то, что Coca-Cola может помочь вам очистить, избавиться от ржавчины и даже помочь в уходе за вашим садом. Если вы ищете способ, наконец, избавиться от этих надоедливых пятен, или просто хотите найти новые способы полюбить этот напиток, эти 20 потрясающих и необычных применений Coca-Cola поразят вас.

Убейте вредителей в вашем саду

Кока-кола также является эффективным методом борьбы с вредителями в вашем саду. Чтобы избавиться от слизняков и улиток, которые жуют растения, налейте небольшую миску кока-колы и поставьте ее рядом с садом или клумбами. Запах привлечет этих ползающих насекомых, а кислотность напитка убьет их.

Размораживание лобового стекла

Невероятно, но Coca-Cola может разморозить лобовое стекло и зимой. Просто обильно полейте колой лобовое стекло и подождите около минуты.Лед должен превратиться в слякоть, чтобы его можно было легко удалить.

Мойте сковороды

Coca-Cola также может пригодиться на кухне, особенно на пригоревших сковородах. Для любой сковороды с пригоревшими загрязнениями налейте в сковороду банку кока-колы и тушите. Беспорядок должен легко стереться. Вы также можете замачивать чайники и другие кухонные принадлежности в Coca-Cola, чтобы удалить накипь и скопления.

Очистите лобовое стекло от насекомых

Еще один способ, которым Coca-Cola может помочь в уходе за вашим автомобилем, — это удаление насекомых и мусора с лобового стекла.Смочите ткань коксом и протрите лобовое стекло. Только будьте осторожны, чтобы не испачкать краску.

Удалите ржавчину с вашего автомобиля

Coca-Cola также пригодится при удалении ржавчины. Самый простой способ — окунуть мятую фольгу в кока-колу, затем протереть ее скрабом, и ржавчина исчезнет.

Ослабьте ржавые болты

Аналогичным образом используйте Coca-Cola, чтобы ослабить ржавые болты. Просто открутите болт на пол-оборота и залейте Coca-Cola. Подождите, затем протрите металл.Болт и саморезы будут сто процентов в кратчайшие сроки.

Удалите пятна с ткани

Удивительно, но Coca-Cola невероятно полезна при удалении пятен с одежды и ткани. Кокс легко удалит жирные пятна, а также пятна крови. Помните, что сама кока-кола коричневая, поэтому пятна на светлой ткани лучше удалить другим способом.

Удаление масляных пятен

Другой способ использования Coca-Cola — удаление масляных пятен с цемента. Будь то гараж или подъездная дорожка, смочите пятно в Coca-Cola на несколько часов, а затем смойте его.

Облегчить укус медузы

Если вы не хотите нейтрализовать укус медузы, традиционный способ (с мочой) также подойдет для лечения укуса кока-колы.

Очистите двигатель автомобиля

Coca-Cola — также эффективный способ очистки двигателя автомобиля. Хотите верьте, хотите нет, но дистрибьюторы кока-колы были поклонниками этой техники на протяжении веков.

Используйте ее в кулинарии

Кока-кола также является прекрасным дополнением ко многим рецептам. Использование кока-колы для жаркого или стейков позволит вам легко смягчить мясо.Смешивание колы с кетчупом или соусом для барбекю также дает восхитительно сладкую глазурь.

Очистите свои старые монеты

Другой способ использовать кока-колу для очистки — смочить потускневшие монеты содой. Около десяти минут должно хватить, чтобы избавиться от гадости.

Очистите плитку

Невероятно, но Coca-Cola также может наноситься на плитку для эффективной очистки затирки. Оставьте кока-колу на плитке, которую нужно очистить, в течение нескольких минут, затем вытрите.

Зарядите свой компост еще больше

Кока-кола — это еще и впечатляющий способ ускорить компост.Сахар в кока-коле питает микроорганизмы, а его кислотность помогает компосту быстрее расщепляться.

Удалите жевательную резинку с волос

Coca-Cola также может помочь вам избежать серьезного повреждения волос. Если в волосах застряла жевательная резинка, окуните жевательную резинку в небольшую миску с колой и оставьте на несколько минут. Кока-кола разрушает жевательную резинку, позволяя стереть ее.

Fade нежелательная краска для волос

Точно так же, если вы ошиблись с краской для волос, на помощь приходит Coca-Cola.Вероятно, лучше сначала принять душ, а затем полить волосы диетической колой. Оставьте соду на несколько минут, затем вымойте волосы как обычно. Этот метод эффективен при удалении временных красок с волос, но, скорее всего, приведет к обесцвечиванию красок, нанесенных профессионально.

Очистка пятен от маркеров

Coca-Cola — это еще и простой способ удалить пятна от маркеров с ковра. Нанесите небольшое количество кока-колы, потрите пятно, затем промойте мыльной водой. Опять же, помните, что кока-кола коричневого цвета, поэтому удаление пятен с белых или светлых ковров может быть лучше осуществлено другим методом.

Очистите туалет

Coca-Cola также может помочь вам очистить место в доме. Чтобы легко очистить унитаз, налейте кока-колу по всей чаше и дайте ей постоять. Нет необходимости в чистке, просто промойте воду, и ваш туалет должен быть совершенно чистым.

Накормите свои растения

Coca-Cola — это еще и удивительный способ добавить немного дополнительной жизни некоторым цветущим растениям. В частности, в случае азалий и гардений, добавление небольшого количества кока-колы в почву может доставить питательные вещества, которых может не хватать вашему растению.

Избавьтесь от насекомых на пикнике

Последнее из наших необычных применений Coca-Cola — защита вашего пикника или обеда на свежем воздухе от вредителей и ос. Просто налейте небольшую чашку кока-колы и поставьте примерно за полчаса до еды. Если поставить чашку подальше от своего места, насекомых будут привлекать газированные напитки, а не ваш обед.

Изображение предоставлено: Омер Вазир через flickr.com

7 простых способов сделать день лучше

Источник: racorn / Shutterstock

Когда кто-то впервые посещает психиатра, обычно наступает переломный момент: что-то важное произошло, происходит или вот-вот произойдет.Наша цель — помочь пациентам ориентироваться в таких переходах.

За эти годы я усвоил важный урок. Помимо обсуждения «большой проблемы», из-за которой пациент выходит за дверь, не менее важно сосредоточиться на повседневных делах. Очень важно поговорить о том, как человек проводит свое время и ведет свою повседневную жизнь. Понимание их привычек и ритуалов не только помогает мне понять, кто они такие, но и позволяет мне рекомендовать небольшие изменения, которые могут помочь им почувствовать себя немного лучше.Часто незначительное изменение чьего-либо повседневного распорядка может помочь им почувствовать себя сильнее — даже в условиях стресса.

Как сказала писательница Энни Диллард: «То, как мы проводим наши дни, — это, конечно, то, как мы проводим нашу жизнь». Ее слова верны для всех нас. Действия, которые мы выполняем каждый день, определяют, кем мы являемся в долгосрочной перспективе.

Вот семь способов максимально использовать вашу повседневную жизнь:

1. Узнай что-нибудь новое.

Ищите возможность расширять свои знания каждый день.Послушайте подкаст, прочтите интересную статью или узнайте что-нибудь у друга. Помните, все, кого вы встречаете, знают то, чего не знаете вы.

2. Сделайте чей-то день.

Сделайте что-нибудь, что-нибудь , для кого-то еще. Это мгновенное повышение настроения. Если вы будете добры к другим, это также поможет вам почувствовать себя лучше.

3. Используйте свои сильные стороны .

Вы преуспеваете, когда делаете то, что умеете лучше всего. Исследования показывают, что сотрудники, которым удается использовать свои сильные стороны, превосходят тех, кто этого не делает; эти сотрудники также чувствуют себя более удовлетворенными.

4. Укрепитесь .

Активно решайте хорошо питаться, больше двигаться и лучше спать. Каждый кусочек пищи, каждый дополнительный шаг и каждый дополнительный час отдыха имеют большое значение. Ваши повседневные решения влияют на качество вашего здоровья и жизни.

5. Думайте вперед .

Каковы ваши долгосрочные цели? Делайте хотя бы одно дело, которое приближает вас на шаг — даже на маленький шаг — каждый день.

6. Сделайте что-нибудь осмысленное .

Сделайте что-нибудь, даже самое маленькое, что хоть как-то улучшит мир. Это может быть так же просто, как подобрать мусор с улицы.

7. Момент .

Потратьте как минимум 30 секунд на размышление о том, чего вы достигли, и на то, чтобы оценить то, что у вас есть. Выражение благодарности — один из самых простых способов почувствовать себя лучше.

Для получения научно обоснованной и действенной информации, доставленной прямо на ваш почтовый ящик, посетите сайт www.PositivePrescription.com и подпишитесь на еженедельную дозу

12 советов, как быстро избавиться от простуды
Дата последнего изменения 4 мая 2021 г., 18:13 BST Линн Бэйли Вы знаете разницу между простудой и коронавирусом? Как быстро избавиться от простуды? К лекарствам от простуды относятся добавки и напитки, которые могут помочь облегчить симптомы простуды.
По мере того, как блокировка подходит к концу, вы можете обнаружить, что незначительный кашель и чихание более распространены, так как пребывание дома означает, что мы меньше подвержены простудным заболеваниям и вирусам.Это может побудить нас неистово гуглить: «В чем разница между простудой и коронавирусом ?»

Эти два вируса имеют схожие симптомы; лихорадка, озноб, ломота в теле и кашель. Однако считается, что насморк и заложенность носовых пазух очень редки при COVID-19. Хотя при простуде вы можете чувствовать себя несчастным, симптомы обычно незначительны по сравнению с более агрессивными вирусами, такими как грипп или коронавирус.

СВЯЗАННЫЕ: 13 натуральных средств для больных сенной лихорадкой

Если вы обнаружите, что простужены, не отчаивайтесь — простуда не должна длиться так долго, как вы думаете.Здесь диетолог Сара Флауэр делится своими главными советами по избавлению от простуды за 24 часа.

Как долго длится простуда?
Обычная простуда длится в среднем от 7 до 10 дней, и вирус простуды уйдет, поскольку лекарства, отпускаемые без рецепта, уменьшают дискомфорт.

Каковы симптомы простуды?
Симптомы простуды включают:

Заложенный или насморк

Боль в горле

Головные боли

Мышечные боли

Кашель

Чихание

Повышенная температура

Давление в ушах и лице

Потеря вкуса и запаха

Можно ли избавиться от простуды мгновенно?

Не существует гарантированного чудодейственного лечения, однако, определенно есть уловки, которые вы можете попробовать, чтобы очистить носовые пазухи и вылечить вас в течение 24 часов.Следуйте простым инструкциям ниже …

Лучшие советы по избавлению от простудного голодания:

1. Пейте, пейте, пейте!
Поддержание водного баланса жизненно важно для «смывания» простуды, а также для устранения заложенности и сохранения смазки в горле. Старайтесь избегать сладких или молочных напитков, особенно если у вас много слизи, так как это часто может усугубить ситуацию. Вместо этого выберите воду (газированная вода с лимоном может быть очень освежающей), успокаивающие теплые травяные или фруктовые чаи. Травяные чаи , такие как шалфей, имбирь, лимон, ромашка, корень лакрицы, вяз скользкий и зеленый чай, также могут помочь при боли в носу или горле. Для тех, кто страдает воспалением слизистых оболочек, свежий чай с куркумой идеален как противовоспалительное средство.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Вы должны делать это каждый раз, когда мыть руки.

2. Увеличьте количество витамина C
Этот хорошо известный витамин чрезвычайно полезен при борьбе с инфекцией, поэтому при первых признаках При простуде обязательно увеличьте потребление, употребляя в пищу много ягод, цитрусовых, папайи, брокколи и красного перца, которые помогут защитить вас.

3. Сварите кости
Костный бульон наполнен питательными веществами, включая желатин, коллаген и множество витаминов и минералов, которые помогут вылечить и снова встать на ноги. Добавьте чеснок, обладающий мощными противовирусными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами, и немного перца чили, который действует как естественное противозастойное средство. Также можно добавить куркуму, корицу и немного свежего имбиря, что поможет ускорить метаболизм.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших добавок, которые действительно помогут улучшить ваше здоровье

4. Используйте добавку
Добавка, тающая во рту, такая как New Era Q , может помочь предотвратить симптомы катара и расстройства носовых пазух, а New Era J может помочь тем, кто страдает более общими симптомами простуды. Вместе они обещают обеспечить максимальную защиту от простуды и гриппа.

Нельзя недооценивать важность правильных добавок для здоровья иммунной системы.Благодаря распространенным простудным заболеваниям, сезону гриппа и COVID-19 научные данные ясно показали, что правильная комбинация витаминов действительно может повлиять на то, как ваше тело борется с инфекциями.

Марго Марроне, основатель / генеральный директор The Organic Pharmacy and Homeopath, говорит, что она «хотела объединить наиболее важные витамины, которые, как было доказано, помогают иммунной системе и, в частности, дыхательной системе, чтобы (она) могла оказать некоторую поддержку во время этих мероприятий. тревожные времена «.

Immune Boost Duo, 55 фунтов стерлингов, The Organic Pharmacy

Дневная добавка для повышения иммунитета богата витаминами A, D и C, которые способствуют правильному функционированию иммунной системы.Витамин A специально помогает организму бороться с болезнями и инфекциями, витамин C защищает клетки и помогает им функционировать, а витамин D способствует снижению усталости и утомляемости, а также является важным для общего здоровья костей и мышц.

Ночная добавка для повышения иммунитета поддерживает способность организма расслабляться и, следовательно, способствует качественному сну. Видя, что второе звено иммунной системы — это полноценный ночной сон, важно, чтобы им не пренебрегали.Выработка антител для борьбы с инфекциями усиливается за счет глубокого расслабления и адекватного отдыха. Эта впечатляющая смесь магния и трав снижает беспокойство и позволяет организму восстановиться после глубокого ночного сна.

5. Выйди на улицу
Когда дело доходит до борьбы с простудой, витамин D играет важную роль в регулировании иммунного ответа. В холодные месяцы у многих людей возникает дефицит витамина D, потому что они остаются внутри, избегая погоды, но вам нужно убедиться, что вы подвергаетесь воздействию солнечных лучей UVB, выходя на улицу не менее 15 минут в день — даже в холодную погоду.Для тех, кто не может этого сделать, отличной альтернативой является выбор добавок витамина D3 . Ежедневный прием не только укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями, но также может помочь при депрессии, здоровье костей, суставов и сердца.

ПОДРОБНЕЕ: Ознакомьтесь с последними историями о здоровье и фитнесе

6. Запаситесь цинком
Постарайтесь включить в свой рацион много продуктов, богатых цинком, включая семена тыквы, шпинат, говядину, пшеницу. зародыш и какао.Это связано с тем, что цинк сокращает время появления симптомов, которые вы испытываете. Вы также можете принимать добавки хорошего качества, такие как цитрат цинка ежедневно.

7. Попробуйте Пеларгонию
Пеларгония — натуральное лечебное средство на травах, которое может помочь при респираторных инфекциях, болях в горле и общих симптомах простуды и гриппа. Принимайте это средство, как только почувствуете начало болезни, и продолжайте, пока не увидите признаков улучшения.

8. Успокойтесь!
Мы все думаем, что мы непобедимы и стремимся вперед, несмотря ни на что, но когда чувствуете себя не в себе, убедитесь, что вы ненадолго передохнете, выключите Wi-Fi, возьмите пуховое одеяло, расслабьтесь и снимите стресс. Это не только улучшает самочувствие, но и укрепляет вашу иммунную систему. Прекрасный повод для ленивого дня!

9. Сон
Но не думайте, что вы отдыхаете только потому, что расслабляетесь.Хороший сон является ключевым моментом, так как он поможет вашему организму быстрее восстановиться и бороться с инфекцией. Это ваш бесплатный пропуск, чтобы вздремнуть несколько раз в дополнение к нескольким ранним ночам. Если вам нужна помощь, попробуйте …

Шелковая маска для глаз, 50 фунтов стерлингов, Space NK

КУПИТЬ СЕЙЧАС

10. Добавьте влаги в воздух
Зима — сезон радиации Это означает, что ваш дом может стать действительно сухим, что приведет к раздражению горла.Конечно, вероятно, слишком холодно, чтобы выключить его полностью, но противодействуйте этому, добавив увлажнитель , чтобы добавить немного влаги в воздух. Это действительно может помочь уменьшить заторы.

11. Купите немного меда
Исследования показывают, что мед более эффективен, чем многие лекарства, отпускаемые без рецепта. Мед давно используется в качестве домашнего средства от кашля и простуды, но часто считается, что он больше действует на детей. Недавние исследования показывают, что может улучшить симптомы, особенно частоту и тяжесть кашля.

Rowse Blossom Honey, было 8,96 фунтов стерлингов, сейчас 5,98 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

12. Примите расслабляющую ванну

Теплая ванна может снизить жар и облегчить любые боли. Попробуйте добавить английской соли и несколько капель эфирных масел, чтобы успокоить ваше тело и помочь вывести токсины.

Westlab Reviving Epsom Bath Salts, £ 24,99, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

HELLO! Выбран редакционно и независимо — мы представляем только те элементы, которые нравятся и одобряются нашим редакторам.ПРИВЕТ! может получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .

50 способов сделать день лучше

Время от времени я просыпаюсь в плохом настроении, чувствую себя совершенно немотивированным и не желаю ничего делать и никого видеть. Это могло быть из-за чего-то плохого, произошедшего накануне, или из-за чего-то вообще. Я просто раздражаюсь без причины. Странно, я знаю.Но я уверен, вы понимаете, о чем я. В прошлом каждый пережил ужасные моменты бодрствования.

На самом деле, неудивительно, что сегодня многие люди чувствуют себя плохо, когда просыпаются. Если вас засыпают негативными новостями, такими как недавняя угроза взрыва самолета в промежности и землетрясение на Гаити, неудивительно, что вы почувствуете, что мир полон гибели и мрака.

Однако стоит отметить, что вы действительно можете сделать свой день лучше, независимо от того, в какой жизненной ситуации вы оказались.Итак, чтобы преодолеть это ужасное чувство и сделать свой день насыщенным и прекрасным, я применяю несколько или несколько следующих советов в течение дня.

Вот 50 советов, которые помогут вам сделать свой день лучше. Сделайте себе одолжение и не пробуйте больше нескольких из них за день. Фактически, поместите эти идеи в шапку и выберите одну наугад в следующий раз, когда вы попадете в фанк.

Думайте позитивно перед сном
Качество сна, полученного накануне вечером, может повлиять на ваше настроение на следующий день.Таким образом, если вы хотите сделать завтрашний день лучше, вы должны думать только о хорошем, прежде чем ложиться спать. Не беспокойтесь о проблемах с ипотекой и не зацикливайтесь на плохих вещах, которые произошли с вами в течение дня. Вам нужен хороший ночной отдых, чтобы подготовить разум и тело к предстоящему напряженному дню.

Скажите себе, что сегодня лучший день
Первое, что вы должны сказать себе в момент пробуждения, — это то, что сегодня будет великим и чудесным.Знайте, что вы контролируете, какой у вас будет день. Сказав себе, что сегодня будет отличный день, вы получите позитивный настрой и взглянете на победителя. Сила ума сильна, так что подпитывайте свой ум позитивными вещами.

Просыпайтесь на несколько минут раньше
Если вы хотите встать с постели в 6 утра, установите будильник на 5:45, а затем дайте 15 минут вашему телу и разуму, чтобы они привыкли и проснулись. В 6 лет вскакивай с постели! Если вы поздно просыпаетесь и спешите, у вас учащается пульс и вы просто нервничаете.Вдобавок вы неизбежно забудете что-то сделать, а потом переживете по этому поводу!

Успокойтесь
Успокойтесь. Дышите глубоко и медленно. Если вы чувствуете себя торопливым, сделайте глубокий вдох и напомните себе, что по большому счету жизни опоздать на минуту — это довольно мало.

Записывайте в уме то, что вам нужно сделать
Всегда полезно пытаться вести список того, что вы должны сделать или выполнить в течение дня. Если вы забывчивы, вам следует записать эти вещи.Помимо того, что вам нужно делать в офисе, вам также нужно помнить о том, что вам нужно делать для своей семьи или друзей. Запишите их все, чтобы вы могли разумно распоряжаться своим временем в течение дня.

Вдохновение
Не ждите, что манна сойдет с небес. Если вы хотите создать лучший день, вы должны приложить сознательные усилия, чтобы добиться чего-то. Поднимите себе немного вдохновения. Обязательно читайте, слушайте или смотрите то, что может оживить ваш день.Иногда достаточно просто увидеть, как ваш ребенок смеется, чтобы ваше сердце улыбнулось.

Ешьте здоровый завтрак
На ваше настроение в течение дня могут повлиять то, что вы делаете и едите. Чтобы быстро начать свой день и подготовить разум и тело к предстоящему напряженному дню, вам необходимо хорошо позавтракать. Убедитесь, что вы едите что-нибудь полезное. Цельнозерновые, белок и фрукты, несомненно, могут дать вам питательные вещества, необходимые для повседневных дел.

Растяжка принесет вам пользу
Растяжка и тренировка мышц также помогут запустить вашу систему. Если вы просыпаетесь вялым, вам нужны упражнения и растяжка, чтобы оживить свой день. Кроме того, растяжка и упражнения также могут предотвратить мышечные судороги и другие боли, которые могут испортить вам настроение на день.

Обратите внимание на свою гигиену и внешний вид
Одна из вещей, о которых люди заботятся, — это их внешний вид. Чтобы не чувствовать себя неуверенно, обязательно примите ванну, носите чистую одежду и уделяйте внимание своему лицу и внешнему виду.Если вы знаете, что выглядите презентабельно, вы почувствуете силу и уверенность.

Сделайте комплимент
Говорите о себе хорошее. Не бойтесь время от времени делать себе комплименты. Однако будьте осторожны, чтобы не зазнаваться, потому что люди ненавидят нарциссических личностей.

Примите позитивный настрой
Прежде чем выйти из дома, приложите сознательные усилия, чтобы быть позитивным во всем, что вы делаете. Скажите себе, что вы будете оставаться позитивными в течение дня.

Попытайтесь улыбнуться
Исследования показывают, что улыбка, даже если для этого нет причин, может поднять вам настроение.Кроме того, улыбка может сделать вас еще привлекательнее.

Старайтесь не реагировать
Мужчины склонны реагировать на все негативно, особенно в дороге. Таким образом, вы должны стараться не проявлять реактивности, особенно во время вождения. Если кто-то порезал вас в дороге, просто не обращайте на это внимания и подумайте, что у другого парня может быть плохой день. Или просто скажите, что вы не такой грубый, как этот человек.

Считайте до десяти, чтобы не допустить взрыва
Если вы думаете, что собираетесь рассердиться, сосчитайте до десяти, чтобы успокоить нервы.Это выпустит немного пара.

Думай, прежде чем действовать
Многие люди в конечном итоге испытывают угрызения совести после того, как совершили гадости, не задумываясь. Чтобы избежать чувства вины и угрызений совести, сначала подумайте, прежде чем что-то делать.

Не относитесь к вещам слишком серьезно
Не все, что вы слышите о себе, следует воспринимать серьезно. Некоторым людям просто нравится быть противными, поэтому вы не должны поддаваться влиянию того, что они говорят.

Будьте внимательнее к людям
Чтобы свести к минимуму ссоры или недопонимания, было бы действительно хорошо прислушиваться к тому, что говорят другие.Внимательность также поможет вам выглядеть искренним, что сделает вас более симпатичным. Конечно, не ради симпатии. Будьте искренними в этом.

Взгляните на людей и ситуации в позитивном свете
Вы действительно не можете предотвратить плохие вещи. Иногда дерьмо случается. Чтобы не позволить этим вещам испортить вам день, постарайтесь во всем искать лучшую сторону.

Делайте комплименты другим людям
Делайте сознательные усилия, чтобы делать комплименты другим людям.Это поможет построить лучшие отношения. Просто убедитесь, что вы искренне делаете им комплименты.

Управляйте своим временем с умом
Хороший день может превратиться в плохой, если вы чувствуете стресс. Таким образом, разумно распорядитесь своим временем, чтобы все, что вам нужно сделать, можно было выполнить с его свободным временем.

Сделайте перерыв
Чтобы не перегореть, вам следует время от времени делать перерыв. Попробуйте пройтись по офису или потянуться за столом каждый раз, когда вы чувствуете себя немного уставшим.

Относитесь к делу по-зрелому
Не будьте мелочны и не ведите себя как ребенок. Вы взрослый человек, поэтому старайтесь делать все по-взрослому.

Смейтесь много
Смех может поднять вам настроение. Только не смейтесь над чужими ошибками.

Учитывайте мнения других людей
Найдите время, выслушивая предложения и отзывы других людей.Даже если вы являетесь менеджером или главой своего отдела, вам тоже нужен вклад других людей.

Возьмите фрукты вместо плитки шоколада
Фрукты наверняка разбудят вас в середине дня, а плитка шоколада просто подарит вам заряд энергии на несколько минут. Таким образом, вы почувствуете себя еще более усталым и сонным.

Всегда делайте все возможное
Вы не пожалеете, если будете знать, что выкладывались на полную во всем, что вы делаете.

Не погрязнуть в печали и побеждать
Никто не совершенен, и иногда вам нужно переживать поражения и поражения, чтобы учиться. Вместо того чтобы погрязнуть в жалости к себе, используйте эти негативные моменты, чтобы стать лучше.

Держитесь подальше от негативных людей
Негативные люди могут просто унизить вас, поэтому нет никакого смысла проводить с ними время. По возможности держитесь от них подальше.Если они стали вашими друзьями, постарайтесь вдохновить их. Если этого не произойдет, возможно, пора найти себе новых друзей.

Будьте вежливы и добры
Делая другим людям добро, вы почувствуете тепло и неуверенность. А также сделать вас более симпатичным.

Наводить мосты и развивать дружбу
Наличие врагов, несомненно, истощает вашу энергию, тогда как создание дружбы может сделать вашу команду поддержки больше и сильнее.

Будьте осторожны с тем, что вы говорите
Часто бывает трудно вернуть назад то, что вы говорите, поэтому вам нужно быть осторожным со своими словами.

Найдите время, чтобы остановиться и понюхать цветы
Вы можете улучшить свое настроение, считая свои благословения и замечая хорошее в других людях, вещах или ситуациях.

Научитесь управлять своей энергией
Вам нужно быть осторожным с всплесками энергии и сбоями.Постарайтесь не изнурять себя утром, потому что в этом случае у вас наверняка будет неприятный и утомительный день.

Выполняйте упражнения в течение дня
Упражнения могут дать вам «кайф», потому что эндорфины высвобождаются после хорошей тренировки.

Носите удобную обувь
Очень трудно сохранять позитивный настрой, если у вас болят ноги. Я видела, что слишком многие мои подруги носят каблуки, которые травмируют ноги только потому, что хорошо выглядят.

Пейте много воды
Обезвоживание может вызвать летаргию. Так что избегайте этого любой ценой.

Обращайте внимание на то, что вы едите
Фаст-фуд может способствовать перепадам настроения. Так что ешьте умеренно.

Упрощайтесь с кофе
Слишком много кофе может вызвать нервозность и беспокойство.

Побалуйте себя
Не забывайте давать себе небольшие награды каждый раз, когда у вас все хорошо.Нам всем нужно похлопать себя по плечу, чтобы немного подбодрить себя.

Планируйте следующий день перед тем, как отправиться домой
Перед тем, как отправиться домой, составьте список дел, которые вам нужно выполнить в офисе на следующий день.

Проведите время с любимыми людьми
Не принимайте никого как должное. Поддерживайте отношения. Хорошее времяпрепровождение вместе — лучший способ сохранить и улучшить отношения.

Оставайтесь на связи с друзьями и семьей
Если вы живете один, звонки своим близким или просто заглянувшие, чтобы сказать «привет», могут поднять вам настроение так же, как и их.

Есть хобби
Чтобы отвлечься от работы, займитесь любимым делом вне офиса.

Не жалею
Вы не можете вернуться во времени, поэтому вы не можете отменить то, что вы сделали.Вместо этого сделайте сознательное усилие, чтобы улучшить ситуацию в будущем.

Вести дневник
Записывание вещей и идей поможет вам отслеживать свои цели и запоминать то, что вы узнали, и сделанные наблюдения. И это также может помочь вам найти новые направления в вашей жизни, а затем направить вас в дальнейшем.

Примите расслабляющую ванну
После напряженного дня расслабляющая ванна поможет вам уснуть с комфортом.

Подготовьте все, что вам нужно, прежде чем лечь спать
Это поможет сделать завтрашний день менее напряженным, потому что вы не будете теряться в том, что делать. Подготовка всегда поможет вам оставаться сосредоточенным и уверенным.

Создайте настроение для сна
Делайте то, что может помочь вам рано ложиться спать, потому что спокойный сон может помочь вам улучшить настроение на следующий день. Чтение книги перед сном или прослушивание мягкой музыки помогает мне лучше спать.

Занимайтесь любовью
Занятия любовью также могут высвобождать эндорфины и помочь вам хорошо выспаться. Кроме того, это помогает улучшить ваши отношения. Конечно, я не ожидаю, что вы будете делать это каждый день.

Ложитесь спать пораньше
Постарайтесь лечь спать пораньше и выспитесь, чтобы подготовиться к завтрашнему дню. Вы же не хотите просыпаться на следующий день, чувствуя себя зомби.

У вас есть совет, который поможет нам сделать день лучше? Пожалуйста, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

11 способов чувствовать себя лучше каждый день

Некоторые дни бывают легкими и свежими. Вы просыпаетесь в отличном настроении, у вас потрясающие волосы и светит солнце. В другие дни вы просыпаетесь и пьете весь кофе, ненавидите свою одежду, укушаетесь и задаетесь вопросом, как вы собираетесь прожить день. Чтобы уменьшить последнее и увеличить первое, примите меры!

Счастье, как и многие другие вещи, необходимо развивать и активно стремиться.Вот одиннадцать способов сделать вас счастливее. Попробуйте пару и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Обратитесь за психиатрической помощью.
Это не просто так. Мы можем весь день говорить о составлении списков благодарности или упражнениях, но если химический состав вашего мозга не в порядке, или если вы испытываете клиническую депрессию или другое психическое заболевание, вам потребуется медицинская помощь. Это может быть разговорная терапия или лекарство, но лечение психического недуга похоже на лечение физического.И точно так же, как вы не пытаетесь есть клетчатку или наносить солнцезащитный крем, чтобы вылечить сломанную ногу, вы также не должны страдать от расстройства настроения или психического здоровья или пытаться лечить это с помощью тактики, которая не работает.

INTEGRIS предлагает бесплатные обследования психического здоровья, а также комплексные услуги для людей практически любого возраста. С чем бы вы ни боролись, мы хотим помочь вам найти путь обратно. Узнайте больше здесь.

Достаточно спать.
Большинство из нас проводит от четверти до одной трети своей жизни во сне.Количество необходимого нам сна немного зависит от человека, но важность здорового сна очевидна. Без достаточного количества сна наш разум и тело просто не работают. В краткосрочной перспективе, даже после одной или двух ужасных ночей, сон может повлиять на вашу память, суждения и рефлексы. Вы больше рискуете разбить машину. В долгосрочной перспективе недосыпание может вызвать увеличение веса, увеличить риск диабета, повысить кровяное давление и ослабить вашу иммунную систему. К тому же это сделает вас капризным.

Есть два типа сна: быстрое движение глаз (REM) и не-REM, и четыре стадии. Мы повторяем все четыре цикла несколько раз за ночь.

Стадия 1 медленного сна — это быстрая стадия, всего несколько минут. Вам нужно перейти от бодрствования к сну. Это относительно легкий сон, и ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз на этом этапе замедляются.

Во время фазы 2 медленного сна все замедляется еще больше, поскольку ваше тело готовится к более глубокому сну.Температура тела остывает, движения прекращаются. На этой стадии вы проводите большую часть своего сна.

Стадия 3 медленного сна — это глубокий отдых. Чтобы почувствовать себя отдохнувшим, вам необходим сон 3-го уровня. Это также когда ваше тело восстанавливает ваши кости и ткани.
Быстрый сон случается несколько раз за ночь, обычно сначала примерно через полтора часа. Вы мечтаете во время быстрого сна. Ваши глаза двигаются вперед и назад, но ваши руки и ноги по существу парализованы, что не позволяет вам реализовывать свои мечты. Быстрый сон увеличивает активность мозга и способствует обучению.

Думаете, у вас нарушение сна? Пройдите нашу викторину или обратитесь в центры по лечению расстройств сна INTEGRIS, мы профессионально обучены медицине сна, чтобы оценить результаты тестов и разработать план лечения для решения проблем, связанных со сном. Наши сертифицированные специалисты по сну и зарегистрированные технологи сна помогут вам лучше выспаться, начиная с новейших исследований сна, которые проводятся на месте.

Исследование сна — это простая амбулаторная процедура, которая отслеживает несколько аспектов вашего сна и дает врачу важную информацию, необходимую для диагностики и лечения нарушений сна.Для вашего удобства предлагаются дневные и дневные оценки, соответствующие вашему напряженному образу жизни.

Ешьте много клетчатки.
Хотите жить дольше, поддерживать здоровый вес, снизить риск некоторых видов рака и снизить риск сердечных заболеваний? Кроме того, чтобы не показаться нескромным, у вас улучшится стул. Так что ешьте больше клетчатки. Есть два вида: растворимые и нерастворимые.

Растворимая клетчатка растворяется в воде и превращается в гель в толстой кишке, где она переваривается.Гель блокирует переваривание съеденных вами жиров и холестерина и замедляет процесс переваривания углеводов. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Употребление большого количества растворимой клетчатки также может снизить риск сердечных заболеваний. Прекрасные источники растворимой клетчатки включают черную фасоль, брюссельскую капусту, спаржу, сладкий картофель, авокадо, яблоки и морковь.

Нерастворимая клетчатка не переваривается и не растворяется, она просто проходит через ваш пищеварительный тракт, собирая по пути материал, который вы затем удаляете, когда качаете.Ваша мама могла бы назвать нерастворимую клетчатку «грубыми кормами». Благодаря ей вы дольше чувствуете сытость, что позволяет вам есть меньше. Это также средство, которое помогает вам избежать или лечить запор, улучшая пищеварение. Много нерастворимой клетчатки можно найти в таких продуктах, как цветная капуста, темно-листовая зелень, такая как шпинат или капуста, орехи, горох, груши или чечевица.

Выйти на улицу.
Даже 20 минут, проведенных на улице, во дворе, в парке или на прогулке, могут изменить ваше настроение к лучшему.Исследования показали, что выход на улицу снижает стресс, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это может повысить творческий потенциал и оптимизм. Лучше всего? Это бесплатно и прямо за дверью.

Упражнение.
Ходите, катайтесь на велосипеде, бегайте, плавайте, играйте в мяч бочче, танцуйте или попробуйте йогу. Двигайтесь, и вы будете выделять гормоны хорошего самочувствия, также известные как эндорфины, которые ваше тело буквально вырабатывает для вас каждый раз, когда вы его просите, тренируясь.

Сделайте что-нибудь творческое.
Ежедневное творчество отлично подходит для вашего настроения и хорошего самочувствия.Я не говорю, что вы должны написать великий американский роман или нарисовать фреску, хотя вы можете это сделать! Или вы можете научиться вязать, заняться кулинарией, спеть песню или нарисовать небольшую картинку. Соберите красивые листочки и сделайте коллаж. Вы уловили идею.

Попрактикуйтесь в небольшом эскапизме.
Иногда вам просто нужно отключиться и игнорировать все «должны» в своей жизни. Переверните список дел лицом вниз и подумайте о чем-то совершенно другом. Это то, для чего были написаны дрянные романы, фильмы Hallmark и эскапистские подкасты, такие как Tiny Desk Concerts от NPR!

Помогите кто нибудь.
Если вы регулярно занимаетесь волонтерством или помогаете своему пожилому соседу выносить его мусор, помощь другим — это известный, изученный и действенный способ повысить вашу удовлетворенность жизнью, повысить уровень счастья, найти смысл и установить контакт. Для быстрого ускорения напишите кому-нибудь благодарственное письмо или быстрый привет, или заплатите за кофе человеку, стоящему в очереди позади вас. Доброта тоже невероятно заразительна! Создает добродетельный круг. Делать добро / давать делает нас счастливыми, что заставляет нас хотеть делать / отдавать больше, что делает нас счастливее.

Погладьте собаку (или кошку).
Взаимодействие с животными может повысить уровень окситоцина, успокоить нас, снизить кровяное давление и заставить нас чувствовать себя любимыми. Автор и эксперт по животным Карен Вайнегар прекрасно резюмирует: «Связь человека и животного идет в обход интеллекта, идет прямо к сердцу и эмоциям и питает нас так, как ничто другое».

Медитируйте.
Что, если бы я сказал вам, что если вы посвятите себя медитации 5-10 минут в день в большинстве дней, вы почувствуете себя спокойнее, сосредоточеннее и счастливее? Могу я это гарантировать? Нет.Хотя почти. Для подавляющего большинства людей, которые пробуют это, практика медитации работает. Медитация не требует оборудования и бесплатна для всех. Люди замечают краткосрочные преимущества, включая улучшение кровообращения, уменьшение беспокойства и стресса, снижение артериального давления и уровня кортизола в крови, повышение чувства благополучия и покоя… даже блаженства! Мы собрали потрясающее руководство по началу практики медитации.

Смейся.
В краткосрочной перспективе общение с подругой или пересмотр этой веселой сцены может ослабить напряжение, высвободить выброс гормонов хорошего самочувствия, также известных как эндорфины, и стимулировать ваше сердце и легкие.В долгосрочной перспективе смех укрепит вашу иммунную систему. Когда вы счастливы, ваше тело выделяет нейропептиды, борющиеся со стрессом и болезнями. Посмотрите «150 основных комедийных фильмов, которые стоит посмотреть» на Rotten Tomatoes и начните смеяться.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

10 советов, как делать больше каждый день

Вы когда-нибудь чувствовали, что отстаете в своем списке дел еще до того, как начали? Не пропустите 10 отличных советов, как делать больше каждый день!

У меня признание.

Список того, что я хочу и должен сделать, всегда намного длиннее, чем список того, что я действительно выполняю. Я не могу все это сделать. Я бы хотел. Я постоянно стремлюсь. Но в конце концов, я обычно просто девушка, которая бросает больше мячей, чем я ловлю.

И я не против.

ВОЗВРАТИТЕ ВНУТРЕННЮЮ ДОМАШНУЮ ЖИЗНЬ

Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не успеваете? Наше руководство для начинающих по жизненному благополучию покажет вам, как начать оптимизировать свою жизнь всего за 3 простых шага. Это кардинально меняет правила игры — получите его бесплатно в течение ограниченного времени!
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО СЕЙЧАС

Научиться находить баланс между домашним бизнесом и реальностью того, чтобы быть мамой, работающей полный рабочий день, — это одна из тех ситуаций, когда вы можете добиться успеха или умереть. Либо вы научитесь процветать, либо все развалится.

Разумеется, процветание не может быть равным совершенству. Мой дом не всегда чист, мои дети не всегда хорошо себя ведут, моя стирка накапливается, наши счета иногда опаздывают, а иногда мы едим холодные хлопья на ужин. Я, преуспевающий во мне, расстраивается из-за этих неудач, но вечный оптимист продолжает надеяться, что когда-нибудь все это сойдется воедино.

10 советов, как делать больше каждый день

Пока этого не произойдет, вот десять советов, как выжать из каждого дня максимально качественное время:

1.Оцените свои приоритеты

Выделите 10 минут, чтобы перечислить свои приоритеты и выяснить, кто или что для вас важно. Храните этот список в месте, где вы можете часто просматривать его, и убедитесь, что главное — на первом месте. Думайте о своей жизни как о банке, которую вы хотите наполнить камнями и песком. Если сначала насыпать песок, камни не поместятся. Количество времени, которое вы тратите на что-то, должно зависеть от того, насколько это важно в вашей жизни. Жизнь коротка, а моменты драгоценны. Не тратьте время на то, что не имеет значения.

2. Установка таймера

Установка таймера может быть одним из лучших способов мотивировать себя. Например, если вы дадите себе всего 30 минут на то, чтобы привести в порядок свой дом, вы, скорее всего, получите больше уборки за меньшее время, чем если бы вы не гоняли на время.

Ограничение времени на кажущиеся бесконечными задачи, такие как электронная почта и Facebook, тоже очень помогает. Если у вас есть всего 15 минут, чтобы посидеть за компьютером, у вас нет выбора для расстановки приоритетов. Точно так же установка таймера помогает выполнять задачи, которые вы обычно откладываете на потом, например оплату счетов.Сказать себе, что вам нужно сделать это всего 45 минут, — это мощная мотивация.

3. Найдите время, чтобы перегруппироваться.

Дайте себе 10–15 минут каждое утро, чтобы выпить чашку кофе и записать свой список дел. Точно так же выделите несколько минут в конце дня, чтобы выяснить, каков мой план на следующий день, и, возможно, выполните несколько быстрых задач, которые сделают ваше утро легче, например, убрать беспорядок, приготовить обед или отправиться в путь. одежда. Знание того, что впереди, что вам нужно сделать и что вам нужно сделать , как , поможет вам сосредоточиться.

4. Ставьте конкретные цели и записывайте их

Четкие и конкретные цели необходимы для правильного управления своим временем. Разбейте их на долгосрочные и краткосрочные цели, а более крупные цели — на управляемые задачи. Все ваши цели должны быть достаточно конкретными, чтобы знать, когда вы их достигли, и у них также должна быть дата окончания. Часто обращайтесь к своему списку целей или размещайте его в том месте, где вы можете просматривать его ежедневно. Не знаете, с чего начать?

5. Используйте ежедневный контрольный список

Есть что-то очень приятное в том, чтобы вычеркнуть завершенные пункты из своего списка.Ежедневный список дел поможет вам оставаться сосредоточенным, несмотря на миллиард отвлекающих факторов — детей, телефонные звонки, электронная почта, поручения, беглые собаки и т. Д. — с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Старайтесь, чтобы ваш список задач был достаточно небольшим, чтобы его можно было выполнить. Я лично обнаружил, что блокнот размером 3 × 3 идеально подходит для того, чтобы мой список был управляемым. Если колодка заполнена, этого достаточно!

6. Привлекайте своих детей

Долгое время я пытался достичь около моих детей, пока однажды мне не пришло в голову, что позволяет им помогать .Конечно, все может занять немного больше времени, но вместо того, чтобы игнорировать их и говорить «не сейчас, мама занята», мы проводим время вместе.

Моя младшая дочь любит помогать разгрузить посудомоечную машину, загружать стиральную машину, мыть стол и собирать игрушки. Моя старшая, напротив, очень помогает с сортировкой белья, развешиванием одежды и вырезанием купонов. И они оба любят помогать мне готовить. Примерно за час до еды было очень много стресса: двое раздражительных, голодных и плаксивых детей просто хотели моего внимания.Теперь им не терпится помочь мне приготовить ужин каждый вечер, и вместо того, чтобы бояться этого времени дня, я дорожу им. По крайней мере, время от времени.

7. Разделяй и властвуй

Если у вас дома маленькие дети, вы знаете, как трудно добиться чего-либо, пока они бодрствуют. Когда мои дети были совсем маленькими, я разбивал свой список дел на то, что я мог бы делать с детьми или пока они бодрствовали, и на то, что мне нужно было сделать, пока они дремлют. В ту секунду, когда они ложились спать, я прекращал выполнение любого бодрствующего задания, над которым работал, и переключался на список времени для сна.Было потрясающе, как много я успел сделать за это время!

8. Раннее пробуждение

Подумайте, насколько другой могла бы стать ваша жизнь через год, если бы вы взяли на себя обязательство вставать на 30 минут раньше каждый день и тратить эти 30 минут на работу для достижения ваших самых важных долгосрочных целей. Сколько из них вы бы смогли выполнить? Бесчисленные исследования показали, что почти все продуктивнее с утра. Используйте тишину и покой раннего утра для выполнения своих самых важных задач, и вы никогда не пожалеете о том, что пропустили лишний час сна.

Я жаворонок, поэтому вставать в 5 утра меня не беспокоит. И, честно говоря, я люблю тишину, тишину и одиночество в это время суток. Я такой продуктивный! Думаю, в подростковом возрасте у них будет достаточно времени для сна, верно?

9. Отключите электронику

Это включает телевизор, смартфоны, компьютеры и планшеты, или даже видеоигры. Мы настолько привыкли, что у нас под рукой бесконечный поток технологий, что иногда мы забываем, что нам не нужно постоянно быть на связи.

Для большинства людей, включая меня, искушение «просто быстро проверить» что-то — особенно после того, как услышал этот контрольный сигнал — часто слишком велико, чтобы сопротивляться, и, прежде чем вы это узнаете, уходит целый час (или больше) драгоценного времени. ускользнул. Боритесь с этим искушением, сознательно планируя каждый день время, свободное от технологий, а затем физически выходите из системы или выключая устройство.

10. Дайте себе перерыв

Для меня это самая сложная часть. Но я учусь. К счастью, у меня есть отличный муж, который не только помогает по дому, но и напоминает мне о моих приоритетах и говорит, что ничего страшного, если я не могу все это делать.

Потому что никто не может все это сделать. Это просто невозможно. Так что постарайтесь расслабиться, делайте все, что в ваших силах, делайте перерыв, когда вам это нужно, и не зацикливайтесь на своем списке дел, чтобы забыть о каждом моменте по мере его поступления.

Жизнь коротка. Моменты драгоценны. Не тратьте время на вещи, которые не имеют значения.

Итак, вот 10 советов, которые помогут делать больше каждый день

1. Оцените свои приоритеты
2. Установите таймер
3. Найдите время для перегруппировки
4.Ставьте конкретные цели и записывайте их
5. Используйте ежедневный контрольный список
6. Привлекайте детей
7. Разделяйте и властвуйте
8. Просыпайтесь рано
9. Выключите электронику
10. Дайте себе перерыв

СЛЕДУЮЩИЙ ДЕЙСТВИЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

Готовы к действию? В Living Well Spending Less® у нас есть невероятные ресурсы для разработки и обслуживания простых, но эффективных домашних систем во всех сферах вашей жизни.

No related posts.

Формула Миффлина-Сенжора
МТП мужчины (ккал)	МТП женщины (ккал)
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст + 5	10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст -161