Как похудеть без диеты и убрать живот | как можно быстро похудеть и убрать живот

Среднестатистический житель Земли продолжает толстеть. Если в 2010 году уровень ожирения в России составлял 23% в среднем, то в 2016 году уровень ожирения среди женщин составил уже 28%. Самыми полными в Европе в 2016 году были жители Великобритании и Мальты, а Россия по уровню ожирения среди женщин занимала «почетное» 3-е место (по данным проф.R.Holt, опубликованным на 26 Европейском конгрессе по изучению ожирения). И эта статистика пугает.

Однако не все знают, что сам по себе избыточный вес не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Есть такое понятие — метаболически здоровое ожирение, которое проявляется тем, что у человека с наличием лишнего веса далеко не всегда должны быть сопутствующие заболевания. Бывает так, что масса тела как таковая существенно превышает норму, однако связанных с этим заболеваний не развивается. Почему же так происходит? А потому, что основное значение играет не лишний вес как таковой, а соотношение мышечной и жировой массы в теле, а главное — распределение этой жировой массы.

И тогда на первый план выступает не масса тела, а объемы тела, и в первую очередь — окружность живота.

Причины появления живота

Окружность живота — это не то же самое, что талия. Дело в том, что талия — самое узкое место, и у разных людей оно может быть расположено немного по-разному, выше или ниже. Поэтому врачи договорились выделить стандартное место в теле, измерения которого будут сопоставимы для исследований. Таким местом решили считать точку на 2 см выше пупка. Многочисленные исследования показали, что для женщин опасной цифрой окружности живота является 80 см и выше, для мужчин — 94 см.

Почему именно окружность живота определяет состояние здоровья? Потому, что жировая ткань в брюшной полости является самой опасной. Этот жир содержит в себе множество мелких сосудов — капилляров, до 500 метров в 1 кг жира. Например, 10 кг лишнего жира в животе дадут до 5 километров лишних сосудов — а это приведет к повышению так называемого периферического сосудистого сопротивления, что заставит сердце повышать давление в крупных сосудах и увеличит нагрузку на сердце. Кроме того, именно висцеральный жир в основном приводит к развитию инсулинорезистентности и сахарному диабету второго типа. Он может накапливаться внутри органов брюшной полости — например, в печени и поджелудочной железе, негативным образом влиять на их работу, вызывая жировой гепатоз.

Подведем итог. Висцеральный жир может стать причиной следующих заболеваний:

• варикозное расширение вен;
• жировой гепатоз;
• повышение риска возникновения сахарного диабета второго типа;
• гипертония, проблемы с артериальным давлением;
• нарушение работы кровеносной системы;
• повышение холестерина, увеличение рисков образования тромбов;
• повышается риск возникновения онкологических заболеваний.

Важно вовремя обратиться к специалистам, подобрать оптимальное направление лечения, питания, тренировок.

У женщин

Женский организм отличается от мужского, имеет свои особенности, предрасположенности. Живот может появиться даже у стройных девушек. Причин этому несколько:

1. Особенности строения фигуры, наследственность.
2. Неправильная осанка. Некорректное положение позвоночника нарушает кровообращение, ухудшает работу внутренних органов.
3. Стрессовые ситуации.
4. Недостаточная физическая активность.
5. Возрастные изменения организма.
6. Некорректное питание, избыток углеводов.
7. Некоторые заболевания.

Истинную проблему сможет установить только врач. Потребуется пройти комплексное обследование, сдать анализы.

У мужчин

Причины появления живота у мужчин во многом повторяют женские. Это неправильное питание, недостаточная двигательная активность, стрессовые ситуации. Но чаще всего — это злоупотребление спиртными напитками, которые сочетаются с высококалорийной жирной пищей.

Если при активных занятиях спортом, правильном питании живот продолжает расти, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Это может быть симптомом ряда заболеваний:

• доброкачественные, злокачественные новообразования, опухоли, кисты;
• проблемы с печенью — цирроз, жировой гепатоз;
• скопление жидкости в брюшной полости;
• эндокринные заболевания — сахарный диабет, ожирение, гипотиреоз.

Не стоит затягивать с решением проблемы, стоит сразу обратиться к специалистам клиники снижения веса.

У детей и подростков

Лишний вес у детей и подростков — настоящая проблема современного общества. Недостаток двигательной активности из-за гаджетов, неправильное питание из-за фаст-фуда и быстрых углеводов. Решение здесь одно — постараться помочь ребенку, отдать его в спортивную секцию, контролировать питание, готовить полезную пищу. Если вся семья питается правильно, подростку будет проще привыкнуть.

Лучше всего обратиться к специалистам. Ребенку может понадобиться комплексная помощь: диетолог, тренер, психолог. Подобный набор готовы предложить клиники снижения веса.

Мотивация

Грамотная мотивация — залог успешного похудения. Многие говорят: «я хочу похудеть», но мало кто готов работать, уверенно идти к своей мечте. Важно поставить реалистичную цель, следовать ей. Сбрасывать в неделю 0,5-1 кг реально. Данная цифра совсем небольшая, но позволит получить положительную динамику, отследить результат. Для успешного похудения необходимо:

1. Поставить реальную цель.
2. Вести дневник, отслеживать прогресс.
3. Поощрять себя за каждый пройденный этап.
4. Общаться с единомышленниками, специалистами.

Главное — уверенность в себе, своих силах. На пути похудения могут возникнуть различные трудности. Лучше всего, чтобы рядом был надежный человек — лечащий врач-диетолог.

Cнижение веса без диеты

Что же позволит в наилучшей степени «убрать» лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. Этот закон является фундаментальным и работает всегда, вне зависимости от особенностей ситуации. Однако изменение питания может лишь запустить процесс распада жира, но практически не может направить этот процесс на конкретную зону тела — живот, бёдра или ноги. Для этого нужны дополнительные действия, такие как лечебная физкультура или косметология. Давайте же рассмотрим возможности каждого из этих направлений.

Процесс похудения достаточно длительный. Потребуется приложить немало усилий, проявить стойкость, характер. Но вовсе необязательно придерживаться изнурительной диеты, питаться однообразно, проводить огромное количество часов в спортивном зале. Похудеть можно без диет, если за дело берутся профессионалы высокой квалификации, опытные диетологи, фитнес-инструкторы, психотерапевты.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие похудения:

1. Питание. Оно должно быть разнообразным, включать мясо, молочные продукты, фрукты, овощи. Необходимо полностью удовлетворять потребность организма в питательных веществах, витаминах, микро-, макроэлементах. Главные критерии при составлении меню — калорийность и соотношение белков, жиров, углеводов. Точную суточную норму подберет специалист, ориентируясь на индивидуальные особенности, рост, вес. Определенная диета, основанная на небольшом наборе продуктов, быстро наскучит, приведет к срывам, еще большему набору веса.
2. .Физическая активность. Комплекс должен быть составлен грамотно, затрагивать все группы мышц. Идеально сочетать силовой и интервальный тренинг, добавлять кардио-нагрузки, растяжку. Между тренировками должно проходить достаточно времени, чтобы организм успел восстановиться.
3. Психологический настрой. Не стоит боятся ошибок, небольших неудач, срывов. Только плавное, постепенное похудение позволит получить фигуру мечты, сохранить здоровье. Помощь психолога особенно нужна новичкам, которые страдают от комплексов, недовольства собой.
4. Здоровый сон, хобби, пешие прогулки — всё это нормализует психоэмоциональное состояние, позволяет отвлечься, получить заряд бодрости, энергии.

Важно соблюдать каждый пункт. Постепенно их выполнение станет привычным, не будет восприниматься как ограничение, лишение. Не стоит стараться быстро похудеть и убрать живот. Такой подход может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Аксиомы помогающие худеть

Как многие знают из курса геометрии, аксиома — выражение, не требующее доказательств. Оно бесспорно, доказано огромным многолетним опытом. Такие правила существуют также в области диетологии. Их следует внимательно изучить, запомнить. Это поможет избежать наиболее распространенных ошибок, сделать процесс снижения веса проще, эффективнее.

К аксиомам для худеющих относят следующие утверждения:

• невозможно уменьшить объемы локально, тело будет худеть полностью. Немного корректировать положение можно физическими нагрузками, уделяя определенным областям больше внимания;
• необходимо строго придерживаться суточной калорийности. Норму рассчитает лечащий врач-диетолог. Она не должна быть ниже 1200 ккал, иначе вес вернется сразу после окончания диеты;
• необходимо соблюдать суточную норму белков, жиров, углеводов;
• диеты в большинстве случаев неэффективны, приводят к срывам. Лучший вариант — здоровое, сбалансированное питание;
• не стоит бояться мяса. Для похудения оно гораздо лучше, поскольку содержит большое количество белка, дает ощущение сытости на несколько часов;
• не стоит бояться увеличения мышечной массы. Чем ее больше — тем стройнее выглядит человек, тем меньше объемы тела;
• не рекомендуется отказываться от ужина. Необходимо поесть за 3-4 часа до отхода ко сну.

Развеять распространенные мифы поможет врач-диетолог с многолетним опытом. Он подскажет нужное направление, питание, определит требуемую степень физической активности.

Как быстро убрать живот и бока

Какие изменения питания необходимы для уменьшения живота и можно ли сделать это без диеты? Да, можно! Диета подразумевает отказ от какого-либо продукта или группы продуктов на срок снижения веса — а делать это совсем не обязательно для достижения результата. Самый прямой способ — это ограничение калорийности. Уменьшать калорийность можно разными способами — или за счет прямого подсчета калорий, или за счет изменения рациона. Для женщин рекомендуемая для запуска и поддержания распада жира калорийность лежит в пределах 1200 ккал ежедневно, для мужчин обычно в пределах 1600 ккал. Более точно можно сказать после определения уровня обмена веществ и состава тела на специальном аппарате — анализаторе состава тела, который может рассчитать соотношение жира и мышц.

Вопросом о том, как убрать живот, задавался практически каждый человек. Зачастую вовсе необязательно начинать усердно худеть, изнурять себя диетами, многочасовыми тренировками. Следующие простые правила помогут убрать живот. Вводить их можно постепенно, но результаты будут заметны практически сразу. К ним относят:

1. Ограничить потребление калорийных продуктов: сладкое, мучное, копченое, различные полуфабрикаты. Не стоит сразу отказываться от любимых продуктов, достаточно немного сократить обычные порции.
2. Добавить к ежедневному рациону побольше овощей, фруктов. Растительные волокна нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют очищению.
3. Постараться полностью исключить продукты из «стоп-листа». Это чипсы, сладкие газированные напитки и подобное. Такие продукты негативно сказываются на состоянии организма в целом.
4. Потреблять достаточное количество воды ежедневно. Она участвует во всех процессах, происходящих в организме. Недостаточное потребление может замедлить процесс снижения веса.
5. Включить физическую активность. Начать можно с ежедневной пешей прогулки, затем перейти на пробежки или записаться в фитнес-центр.
6. Включить специальный комплекс упражнений на пресс. Новичкам лучше обратиться к профессиональным инструкторам, освоить технику выполнения.

Если девушка захотела похудеть, она готова пойти на все. Но необходимо несколько поумерить пыл. Чрезмерная нагрузка, тотальные ограничения в еде могут привести к непоправимым последствиям. Именно поэтому, если хочешь похудеть, лучше обратиться к специалистам, в хорошую клинику снижения веса.

1.Массаж

Еще один путь для уменьшения окружности живота — это физиотерапия и косметология. Один из самых подходящие методов для этих целей — криолиполиз. Этот метод представляет собой локальное воздействие холодом на жировую ткань. Как результат — жировые клетки (наиболее чувствительные к охлаждению) запускают процесс так называемого апоптоза — естественного разрушения и отмирания. Этот метод был доказан исследованиями, успешно используется косметологами. Однако он может воздействовать лишь на поверхностно расположенные ткани подкожно-жировой клетчатки, а не на глубинный висцеральный жир. Таким образом, использование криолиполиза может привести к локальному уменьшению окружности живота, но за счет истончения подкожно-жировой клетчатки. Это выгодно в косметологических целях, однако малоэффективно с точки зрения улучшения состояния здоровья.

Другой вариант — массаж. Он идеально работает комплексно с правильным питанием и нагрузками. Кроме того, это хороший способ профилактики появления живота. Специалисты рекомендуют продолжать его по окончанию курса, делать 2-3 раза еженедельно.

Особенно подойдет массаж девушке после родов, поможет быстрее восстановиться. Он также имеет ряд других преимуществ:

• улучшает местное кровообращение;
• улучшает внешнее состояние кожи;
• помогает избежать растяжек;
• глубокий массаж поможет улучшить работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта.

Существует несколько основных направлений массажа. Новичкам лучше пройти курс у специалиста. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики.

Выделяют следующие основные виды массажа:

1. Антицеллюлитный. Призван уменьшить количество целлюлита, сделать его менее заметным, улучшить состояние кожи.
2. Медовый. Знаменит хорошим антиоксидантым воздействием. Эффективно выводит шлаки, токсины, делая кожу более ровной, подтянутой.
3. Ручной, выполняемый пальцами или специальным массажером. Наиболее эффективен до и после тренировки, снимает напряжение мышц.
4. Баночный, признанный наиболее эффективным в борьбе с целлюлитом, жировыми отложениями.
5. Водный или душ-шарко тонизирует кожу, делает ее более гладкой, подтянутой.

Массаж лучше сочетать с питанием, тренировками. Тогда результат будет значительно лучше, снижение веса будет происходить быстрее.

2. Самые действенные упражнения для похудения живота

Тренировки — наиболее важный компонент похудения. Крепкий мышечный корсет улучшает осанку, делает талию тоньше, силуэт красивее. Для похудения живота недостаточно силовых тренировок. Важно добавлять кардио-дни, пробежки. Это ускорит общий обмен веществ, укрепит организм, сделает силуэт более красивым. Особенно важно укреплять мышцы живота девушкам. Это уменьшит растяжки на коже во время беременности.

Какие же физические нагрузки способствуют уменьшению объема живота в наибольшей степени? Как правило здесь речь идет о так называемых аэробных нагрузках — они не слишком интенсивны, при этом сопровождаются интенсивным дыханием. Попросту говоря, жир сгорает под воздействием кислорода воздуха, и дыхание как способ доставки кислорода является критически важным для снижения веса. Англоязычные авторы указывают на так называемый «walk and talk test» — такой уровень физической нагрузки, при котором сохраняется нормальное дыхание и возможность продолжать разговор. Многим людям с лишним весом бывает сложно резко увеличивать физическую нагрузку — мешают сам по себе вес, проблемы с суставами, сердцем, давлением, одышка. Поэтому рекомендуется постепенное наращивание физической нагрузки. Оптимальными видами считаются ходьба, велосипед и плавание, которые не дают ударных нагрузок на суставы. Уровень пульса при этом должен находиться на уровне 50-70% от максимального, который рассчитывается по формуле 220 – возраст. Например, в первый день можно начать с прогулки на велосипеде в течение 30 минут на дистанцию около 6 км, и постепенно наращивать нагрузку до 16 км за час на 10-й день. Стандартной рекомендацией является проходить в день не менее 10 000 шагов, и при этом дополнительно тратить на физ.нагрузку 200-300 минут в неделю.

Существует ряд базовых правил для тренировок:

1. Физическую активность необходимо сочетать с питанием, строго соблюдать график приема пищи.
2. Вводить упражнения аккуратно, постепенно увеличивая количество повторений.
3. Завершать силовую тренировку на пресс лучше растяжкой. Это расслабит мышцы, ускорит процесс восстановления.

Важно грамотно составить комплекс упражнений. Он должен охватывать все группы мышц. Пресс лучше ставить в конце, до растяжки, когда тело достаточно разогрето. Стандартный набор включает следующие упражнения:

• скручивания, эффективно прорабатывающие прямые и косые мышцы пресса;
• ножницы, нацеленные на нижний пресс;
• подъемы прямых ног для укрепления всех мышц живота;
• планка на прямых руках или предплечьях;
• велосипед.

Новичкам будет достаточно этих упражнений. Они признаны наиболее эффективными. Достаточно 2-3 подходов по 15-20 раз.

3. Правильное питание

Рацион также имеет определенное значение: основной упор в питании необходимо сделать на волокнистый животный белок (нежирное мясо, речная и белая морская рыба, морепродукты), овощи, фрукты и супы. Именно такой рацион принесет максимальное количество сытости без лишних калорий, сахара и жира. Например, отличным приемом пищи может стать тарелка борща, а на второе — замаринованная в соевом соусе и запеченная в фольге в духовке куриная грудка, в качестве гарнира к которой будут овощи гриль с кусочком ржаного хлеба. В качестве сладкого десерта лучше использовать хрустящие фрукты — например, груши, яблоки или сливы, которые имеют низкую калорийность и достаточное количество клетчатки для поддержания нормальной моторики кишечника в процессе снижения веса. Для фиксации изменений и поддержания стабильного рациона желательно вести пищевой дневник, который помогает отдавать себе полный отчет в особенностях пищевого поведения и поддерживать свою мотивацию. К сожалению, не существует специфических продуктов или диет, которые приводили бы к сжиганию именно и только висцерального жира: при изменении питания жир начинает сгорать везде, в том числе и в брюшной полости. Но уменьшение именно висцерального жира может и будет приводить к существенному улучшению состояния здоровья.

Диетологи выделяют следующие основные правила питания:

• следует уменьшить порции. Рекомендуется приобрести кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи;
• питание должно быть полноценным, пятиразовым: три основных приема пищи и два перекуса;
• следует включить побольше овощей, мясных, молочных, кисломолочных продуктов;
• еда должна в полной мере восполнять необходимые микроэлементы, витамины, питательные вещества;
• блюда следует готовить с минимальным добавлением масла. Идеально использовать гриль, антипригарную сковороду или форму для запекания, пароварку;
• по возможности избегать термической обработки овощей, фруктов — это позволит сохранить витамины, полезные вещества.

Данных правил следует придерживаться даже после достижения желаемого веса. Существует огромное количество историй, когда девушка похудела, избавилась от лишних килограммов, но возвращение к старым привычкам ухудшило результаты.

Есть ли какие-либо биодобавки или витамины, способствующие сжиганию жира в брюшной полости? Да, есть. К таковым можно отнести, например, L-карнитин. Это биодобавка, которая продается в аптеках и иногда в магазинах в отделах правильного питания. Будучи дальним родственником витаминов группы В, L-карнитин помогает транспортировать длинные жирные кислоты в митохондрии, что приводит к некоторому ускорению распада жировой ткани, в том числе в области живота. Также это вещество обладает анаболическим эффектом, то есть способствует увеличению количества мышечной ткани, а также обладает рядом других положительных эффектов — повышает устойчивость к стрессу, приводит к увеличению физической и умственной энергии, имеет антиоксидантное и антигипоксическое действие. Однако многие исследователи признают, что основной эффект L-каринтина развивается на фоне увеличения физических нагрузок, и без этого он мало эффективен. Поэтому увеличение физических нагрузок — важный компонент снижения веса.

4. Очищение организма

Очищение организма подразумевает выведение шлаков, токсинов посредством нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Если в кишечнике находится большое количество каловых масс, затрудняется доступ к ворсинкам, покрывающим стенки тонкого кишечника. Это затрудняет процесс переваривания пищи, усвоения питательных веществ из нее. Поэтому специалисты рекомендуют периодически производить очищение организма.

Выделяют следующие наиболее эффективные, действенные способы:

1. Отруби. Представляют собой грубые растительные волокна, которые не перевариваются организмом. Они проходят по желудочно-кишечному тракту, очищая его.
2. Чернослив. Он знаменит слабительным эффектом, смягчает каловые массы, способствует их продвижению по кишечнику.
3. Вода — лучший способ очистить печень от токсинов. Необходимо ежедневно потреблять 2-2,5 литра чистой воды. Точную норму подскажет врач.
4. Детокс на фруктах, овощах. Такой способ можно использовать 1-2 раза ежегодно.

Еще одним важным аспектом наличия жира в брюшной полости является прием алкоголя. Алкоголь при поступлении в тело увеличивает растворимость жиров и повышает их количество в крови, что не является нормальным для тела. В ответ клетки печени начинают захватывать лишний жир из крови, накапливая его внутри. Также продукты распада алкоголя в печени приводят к увеличению синтеза аномальных жирных кислот. Кроме того, алкоголь тормозит действие липаз — ферментов, расщепляющих жир. Все вместе это приводит к тому, что при регулярном употреблении алкоголя (особенно мужчинами) происходит накопление жира в печени — так называемый жировой гепатоз, что впоследствии может закончиться циррозом печени. Поэтому одной из важных частей программ по снижению веса является ограничение или полный отказ от употребления алкоголя в процессе снижения веса, что благотворно сказывается на окружности живота у мужчин.

Как быстро убрать живот и бока мужчине

Правила снижения веса для мужчин ничем не отличаются от стандартных. Главные инструменты достижения цели — правильное питание, физическая нагрузка и психотерапия. Меню с высоким содержанием белка, сложных углеводов, качественная силовая нагрузка с большим весом, пробежки — всё это поможет достичь желаемого. На протяжении похудения рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

• спать достаточное количество часов, меньше нервничать, научиться расслабляться, снимать напряжение;
• сочетать тренировки с контрастным душем, массажем;
• не пропускать приемы пищи, есть строго по часам, до и после тренировки;
• по возможности избегать фаст-фуд, сладкие газированные, алкогольные напитки;
• больше двигаться.

Прежде, чем переходить к диете, рекомендуется сдать анализ крови на гормоны. Это поможет исключить ряд серьезных заболеваний, установить истинную причину лишнего веса.

Таким образом, именно сбалансированное питание в сочетании с аэробными физическими нагрузками, физиотерапией дают возможность наилучшим образом уменьшать количество висцерального жира и окружность живота, улучшать состояние здоровья, увеличивать продолжительность жизни. А главное — поддержание мотивации, правильный настрой на достижение результата. И тогда все получится.

Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета.

Секрет успешного похудения – в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам – обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора – самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Давайте разбираться.

Вариант первый: медленно, но верно

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

• хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
• все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
• алкогольные напитки всех видов;
• картошку и белый рис;
• все соленое, маринованное, копченое;
• маргарин и сливочное масло;
• колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
• магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

• Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
• Вместо сладостей – яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки – примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта – достаточно 5-6 штук в день.
• Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба – все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут – завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака – пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего – салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт – несладкий чай и курага.  А что еще можно есть на обед при похудении? Узнайте здесь.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира – квашеная капуста. После трапезы – несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь – стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету “1200 калорий” для экстренного похудения.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю – придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

• Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
• Яблоки+творог. Фруктов – максимум четыре штуки, маложирного творога – не более килограмма.
• Куриная грудка+овощи. За день – не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:

• Утром, в обед и вечером – по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
• В качестве перекуса между приемами пищи – любой фрукт, кроме бананов и винограда.
• Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки – строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления. А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

Причины жира на животе и боках у мужчин

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

• Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
• Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
• В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
• Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
• Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать жир с боков и живота дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

• Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
• Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
• Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

• Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
• Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
• Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

• Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
• Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
• Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

• Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
• Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
• Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

• Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
• Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
• Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

День 7

Повторить рацион второго дня.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

2. Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

4. Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

5. Боковые скручивания

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
• Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
• Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
• Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
• Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
• Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
• Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

Видео-тренировки против живота и боков у мужчин

что нужно есть и как сбросить вес

Лишний жир очень легко появляется в области живота, однако уходит довольно тяжело. Многие девушки заинтересованы в том, чтобы быстро похудеть в животе и боках, при этом не изнуряя свое тело жесткими диетами.

Соблюдая простые правила и выполняя некоторые физические и косметические процедуры, можно легко и быстро избавиться от этой проблемы.

Причины появления лишнего жира

Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот, приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов, влияющие на этот процесс:

• Переедание. Не секрет, что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой, жареной, сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
• Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков, например, пива, особенно в вечернее время, откладывается жиром на животе и боках. Поэтому, чтобы живот похудел, нужно полностью отказаться от алкоголя.
• Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание, можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
• Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить, пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
• Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать, что приводит к вздутию живота.

Жировые отложения могут стать проблемой не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения. Внутренним органам становится тяжело функционировать из-за постоянного давления. В связи с этим повышается риск инфаркта или инсульта.

Убираем живот в домашних условиях

Многие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.

Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Основные правила похудения

При похудении важно не только сбросить лишний вес, но и оставить его на нужном уровне в течение продолжительного времени (желательно навсегда). Поэтому для достижения эффекта следует учитывать ряд правил, которые в этом помогут. Советы по похудению:

• Сбрасывать вес нужно медленно. В неделю допустимо потерять не больше 1 кг. При этом нельзя использовать лекарственные препараты для потери веса.
• Следует уверенно идти к поставленной задачи. Постоянные ночные перекусы и срывы на сладкое не помогут похудеть в области живота и талии. Поэтому нужно составить план питания и строго его придерживаться.
• Подходить к делу лучше комплексно. Правильное питание должно сочетаться с вовремя выполненными физическими упражнениями.
• Следует составить универсальный план действий. Питание и упражнения должны подбираться индивидуально исходя из физического состояния человека.

Эти советы касаются основных аспектов похудения. При выполнении физических упражнений также следует придерживаться некоторых важных правил. Специалисты рекомендуют:

• Не выполнять упражнения сразу после приема пищи. Должно пройти как минимум 3 часа. Для занятий лучше всего подойдет утреннее или вечернее время.
• Тренироваться ежедневно. С каждым днем нагрузку можно увеличивать. Перед началом упражнений важно хорошо размять и прогреть мышцы.
• Тщательно прорабатывать каждое упражнение и следить за дыханием. При выполнении мышцы живота должны быть напряжены.
• Включать в тренировку минимум 3—4 упражнения на область живота. Каждое из них следует выполнять 20—30 раз по 2 подхода.
• Проводить невидимую гимнастику. Время от времени можно втягивать и расслаблять мышцы, повторяя действия около 10 раз. В обычное время лучше держать живот втянутым.

Чтобы добиться максимального эффекта, следует выпивать за сутки более 1.5 л воды. Это не только поможет похудеть, но и положительно скажется на состоянии организма.

Правильное питание

Для быстрого похудения важную роль играет правильное питание. Высококалорийные продукты и вредные пищевые добавки замедляют метаболизм, в результате чего на теле скапливаются жировые отложения. Больше всего подвержена зона живота и боковых складок. Поэтому следует исключить из рациона вредные продукты, отдав предпочтение натуральной и низкокалорийной пище. Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть в животе:

• Фрукты. Подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, гранаты и другие. Бананы и виноград следует исключить.
• Овощи. Баклажаны, помидоры, картофель, огурцы и т. д.
• Зелень. Шпинат, петрушка, сельдерей, пастернак, спаржа.
• Орехи. Миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис.
• Продукты с высоким содержанием белка. Кисломолочные продукты, рыба и нежирное мясо.
• Крупы. Пшеничная, овсяная, гречневая, манная и многие другие.

Эти продукты отличаются низкой калорийностью или способствуют быстрому метаболизму. За счет этого процесс похудения пройдет быстрее. Продукты, которые нужно исключить из рациона:

• Сладости. Любые конфеты, шоколад, сладкие соки и другие.
• Мучные изделия. Булочки, хлеб, торты, кексы, пицца.
• Алкоголь. Любые виды алкогольных напитков, в особенности пиво.
• Кофеин. Кофе или энергетические напитки, содержащие в себе кофеин.
• Жирная пища. Сосиски, колбасы, мясо и т. д.
• Полуфабрикаты. Готовые блюда быстрого приготовления, такие как лапша, пицца, пельмени и другие.
• Продукты с солью. Готовые консервы, сухарики, чипсы, домашние соления и прочее.

Желательно полностью исключить соль из рациона. Если сделать это сложно, можно заменить на морскую соль. Кроме того, важно придерживаться дробного питания. Одна порция не должна превышать 200 граммов. В день следует питаться 5—7 раз.

Худеем с помощью бега

Бег является лучшим способом сбросить лишний вес. Начать заниматься можно как в спортзале, так и на улице. Лучше отдать предпочтение второму варианту, так как солнце и свежий воздух способствуют улучшению состояния организма.

Самое важное при пробежке — это соблюдать основные правила. Новички часто пытаются начать с большой дистанции, в результате чего получают травмы или быстро теряют интерес к данному занятию. Лучше начинать с малого: пробегать не более 15 минут со средней скоростью. Перед началом тренировки следует разогреть мышцы с помощью спортивной ходьбы. После этого можно приступать к бегу.

Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать. Оптимальным вариантом будет 1 час утром или вечером. Специалисты утверждают, что тело начинает сбрасывать лишние калории после получаса активной тренировки. Для большей эффективности лучше выбирать холмистые места. Также подойдут лестничные пролеты.

Начинать занятия можно с двух раз в неделю. Со временем они должны стать ежедневными. Если во время занятия самочувствие ухудшилось, нужно сразу прекратить тренировку. Нелишним будет измерить пульс до занятия и через полчаса после его окончания. К этому времени пульс должен прийти в норму. В противном случае следует обратиться за помощью к врачу.

Пробежку лучше проводить в местах, отдаленных от города или дорог. Чем чище воздух, тем лучше организм отреагирует на тренировку. Перед занятием лучше отказаться от полноценного приема пищи. Можно перекусить салатом или выпить стакан фруктового сока. После пробежки в течение часа следует ограничить себя в приеме пищи, употребляя только чистую воду. Чтобы смыть усталость, подойдет теплый душ.

Физические упражнения

Для того чтобы привести свое тело в хорошую физическую форму, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Их действие направлено на повышение тонуса брюшных мышц. Главное — не забрасывать тренировки и четко следовать указанному плану. Упражнения, которые нужно делать, чтобы похудеть в животе:

• Лечь на пол, согнув ноги в коленях. При этом бедра должны плотно прижиматься к горизонтальной поверхности. Руки, скрестив, расположить за головой. Приподнять плечи и голову выше уровня пола, пытаясь дотянуться до колен локтями, напрягая при этом брюшные мышцы. Задержаться в таком положении на несколько секунд и медленно опуститься обратно. Выполнять 15 раз по два подхода.
• Принять такое же положение, как в предыдущем упражнение. Приподнять корпус, доставая локтем до противоположного колена. Опуститься обратно. Повторить 10 раз с каждой стороны.
• Лечь на пол, положив руки за голову. Приподнять ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярны полу. Начать выполнять движения как при езде на велосипеде. То есть выпрямлять одну ногу, в то время как другую подтягивать ближе к груди. Начинать упражнение можно с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
• Сесть на стул, выпрямив спину и не облокачиваясь на спинку. Ноги поставить на пол на ширине плеч. По очереди подтягивать каждую ногу к груди, прижимая ее руками. Выполнять 20 раз с каждой ноги.
• Встать на четвереньки, опираясь на локти и колени. Ступни должны упираться носком в пол. Держа спину ровно, оторвать колени от пола и провести в таком положении 5—10 секунд. Выполнить 10—20 раз.

Не менее эффективным упражнением будет кручение обруча. Начинать можно с более легкого, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны проходить дважды в день по 15 минут.

Косметические процедуры

Наряду с физическими упражнениями и правильным питанием, можно заняться косметическими процедурами. Они подтянут кожу, придадут ей упругость и помогут избавиться от нескольких лишних сантиметров. Процедуры в домашних условиях:

• Медовое обертывание. Самое эффективная и любимая процедура среди женского пола. Пару капель грейпфрутового или апельсинового масла смешать с пчелиным нектаром. Нанести полученное средство на проблемные участки кожи, после чего несколько раз обмотать пищевой пленкой. Обертывание проводится 30—45 минут. После процедуры нежелательно кушать в течение одного часа.
• Маска с черной глиной. 1 ч. л. красного перца и полпачки черной глины нужно развести водой. Полученная смесь должна напоминать сметану. Нанести маску на кожу, обернув пищевой пленкой. Оставить на 1 час. Следует быть осторожней, так как жгучий перец может вызвать ожоги на коже. Нельзя превышать дозировку или увеличивать время процедуры.
• Горчичное обертывание. Смешать 4 ч. л. горчицы с 2. ч. л. сахара. Добавить пол чайной ложки уксуса и развести водой. Полученную смесь оставить в покое на сутки, после чего добавить в него меда, нанести на живот и обернуть пленкой. Смыть спустя 40 минут.

Кроме обертываний и масок, можно проводить сеансы массажа. Это можно сделать как у опытного специалиста, так и дома самостоятельно. Сочетание правильного питания, физических упражнений, косметических процедур и сеансов массажа поспособствуют быстрой потере веса в области живота и боков.

Originally posted 2018-03-11 06:39:54.

Диета убрать бока и живот в домашних условиях

Как убрать живот

Содержание:

Живот и бока – трудные зоны любой женщины и даже мужчины. Именно эти части тела больше всего «страдают» при наборе лишнего веса. И если вовремя не начать исправлять ситуацию, человек рискует стать обладателем ужасных жировых «валиков» — складок, избавиться от которых в дальнейшем невероятно трудно.

При классическом похудении руки, ноги, грудь и лицо быстро приходят в норму, а данные зоны чаще всего остаются проблемными. И возникают вполне понятные вопросы: «А как убрать живот? Существуют ли какие-нибудь эффективные диеты, не наносящие вреда организму и позволяющие раз и навсегда избавиться от неприятных жировых отложений?» Оставайтесь на нашем сайте, и мы дадим ответы на все ваши вопросы.

Почему накапливается жир на боках и животе

Округлые бочка и висящий животик – это висцеральный или абдоминальный жир. Он опасен не только с эстетической стороны, но и оказывает негативное воздействие на внутренние системы органов и ткани, если содержится в избытке. Поэтому игнорировать его присутствие категорически нельзя.

Почему он образуется? Есть несколько причин накопления этих вредных жировых отложений:

• Плохое питание. Это самая распространенная причина. Частое употребление вредных продуктов сильно замедляет обмен веществ, что в свою очередь способствует быстрому увеличению талии. Всевозможные жареные блюда, сладости, белый хлеб и многие другие продукты перевариваются гораздо медленнее и не до конца, формируя те самые неприятные глазу складки в самом низу живота.
• Пассивный образ жизни. При отсутствии физических нагрузок происходит неконтролируемый набор веса. Если человек постоянно сидит, лежит, мало двигается, его тело постепенно трансформируется, приобретая ненужные сантиметры.
• Стрессовые ситуации. Это еще одна частая причина быстрой прибавки веса. Стрессы стимулируют организм на усиленное выделение вещества кортизола, которое воздействуя на печень, заставляет ее в избытке выделять сахар. В большом объеме он совершенно не нужен для нормальной жизнедеятельности, и в результате человек начинает ощущать неконтролируемый голод. Чтобы как-то избавиться от этого состояния, женщина или мужчина начинает заедать «стресс» вредными продуктами, что влечет к образованию и накоплению жира в самых неподходящих местах.
• Различные заболевания. Если имеют место быть болезни желудочно-кишечного тракта, сбои гормонального фона, недуги ССС, то со временем они могут привести к увеличению талии в объемах – абдоминальному ожирению. Также влияют на усиленное образование висцерального жира лекарственные препараты, которые назначаются специалистом для лечения болезней.
• Генетическая предрасположенность. Наследственность тоже оказывает значительное влияние на жирообразование в самых серьезных наших зонах. Очень многие люди имеют генетическую предрасположенность к ожирению.

4 правила, которые помогут убрать живот

Скинуть несколько лишних килограммов получилось, а ненавистное пузико и бочка остались? Ищите способ, как убрать их? Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы без труда красиво «оформите» свою талию:

• Основной упор делается на правильное питание. Недостаточно просто заниматься в спортивном зале — мышечная масса наращивается, а жир не уходит. Важно особое внимание уделять своему ежедневному рациону, худеть на диетах. Зарядка, походы в фитнес-центры оказывают лишь дополнительный эффект.
• Восстанавливаем эмоциональное состояние. Постоянные стрессы, ссоры с домочадцами, работа без выходных – все это и многое другое нарушает психоэмоциональный фон, отрицательно сказывается на работе нервной системы. Чем больше вы переживаете, тем быстрее толстеете в ненужных местах. Чтобы запустить обратный процесс, успокаиваем нервы и выходим из стресса.
• Включаем в процесс дополнительные методики. К похудению посредством всевозможных диетических рационов, спорта специалисты рекомендуют добавлять дополнительные способы работы над лишними накоплениями на боках и животике. Сюда входят самомассажи, бани и сауны, антицеллюлитные, жиросжигающие массажи и т.д.
• Четко соблюдаем питьевой режим. Пить нужно постоянно, не менее двух литров воды ежедневно. Первый стакан жидкости выпивается сразу после пробуждения. Отказываемся от подслащенных и газированных напитков. Для разнообразия можно употреблять травяные отвары, несладкие чаи.

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Грамотная организация рациона питания – это 80% успеха. Верится с трудом, но это действительно так. Именно неправильно составленное меню чаще всего и становится причиной возникновения обвисшего низа живота. Хороший рацион должен содержать продукты в следующем процентном соотношении:

• Белки – 50%.
• Жиры – 20-25%
• Углеводы – 20-30%
• Клетчатка – 5-10%.

Белки

Продукты с высоким содержанием белка составляют половину всего дневного меню. На их переработку организму требуется больше всего энергии. Отдаем предпочтение следующим наименованиям:

• Куриные яйца.
• Морепродукты.
• Индюшиное, куриное филе.
• Хек/минтай.
• Красная рыба.
• Нежирная говядина.

Решив похудеть, люди стараются избегать в составе продуктов этого страшного на первый взгляд слова. Но не все жиры настолько вредные, как о них говорят. Они обязательно должны быть в любом рационе. Эти вещества помогают ускорить процесс жиросжигания в трудных зонах. Выбираем и употребляем продукты с моно- и полинасыщенными жирными кислотами:

Углеводы

Простые углеводы при избыточном употреблении ведут к возникновению жировых валиков. По этой причине в основном повседневном меню должны быть продукты со сложными веществами, которые на многие часы насыщают организм, наполняют его энергией и не вызывают скачков сахара в крови. Список продуктов, богатых медленными углеводами:

• Ржаной хлеб (без дрожжей).
• Гречка.
• Овсянка.
• Рис.
• Паста твердых сортов.
• Перловка.

Клетчатка

Ну и как обойтись без столь необходимой клетчатки. Она помогает очистить кишечник от вредных продуктов обмена, исключает возможность переедания, наполняет желудок, помогая быстрее насытиться. Лучшие источники этого компонента:

• Кабачки.
• Капуста.
• Огурцы.
• Шпинат.
• Болгарский перец.
• Спаржа.
• Зелень.
• Стручковая фасоль.

Как убрать гормональный живот

Избавление от жировых отложений в зоне талии – задача, стоящая практически перед каждой женщиной. Существует несколько видов животиков, образование которых сопряжено с различными причинами. Один из самых распространенных – гормональный, возникающий, как уже стало понятно из названия, из-за нарушений в работе и количестве некоторых гормонов.

Избавиться от него можно с помощью грамотно подобранной диеты, выбор которой зависит от того, содержание какого гормона нарушено. Гормональная диета – отличный способ быстро, а главное, эффективно избавиться от полноты, вызванной различными сбоями организма. Похудение таким способом осуществляется в три этапа:

• Подготовительный. Продолжается 1-2 недели и предполагает употребление продуктов с отрицательной калорийностью. Исключение – 1 столовая ложка растительного масла, которую необходимо выпивать утром перед завтраком. Делаем упор на белки и овощи.
• Основной. Данный этап продолжительнее и направлен на постепенно и результативное жиросжигание. В этот период питаемся часто и по немного.
• Стабилизирующий. После того, как на основном этапе ушло необходимое количество килограммов, происходит закрепление результата, поддержание нормального веса. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты.

Как убрать живот после родов

Беременность – прекрасное время, которое запоминается каждой мамочке надолго. Но после родов радость материнства и приятные воспоминания омрачаются появлением некрасивого, выпирающего животика и растянутых боков. «Запускать» их не стоит, необходимо сразу же по возможности возвращать себе былую красоту тонкой талии.

Включаем в повседневную жизнь физические нагрузки и корректируем свое питание. Молодые мамочки должны придерживаться следующих простых правил:

• Расходуем калорий больше, чем тратим.
• Уменьшаем объемы порций, одновременно увеличивая количество трапез.
• Составляем рацион из овощей и продуктов с высоким содержанием белка.
• Пьем не менее двух литров воды.
• Исключаем из повседневного меню продукты с пустыми калориями: полуфабрикаты, сладости, выпечка, белый хлеб.

Заранее мотивируем себя и погнали!

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Сегодня для любого вида животика и бочков с лишними жировыми отложениями существует невероятное количество эффективных методик, четко следуя которым вы можете быстро сделать свою талию тоньше и красивее. Диета для похудения не должна вызывать дискомфорта, а, наоборот – ощущаться определенным переломным этапом в жизни, ведущим к прекрасному результату, легкости во всем теле и прямым, соблазнительным линиям.

Выбирая среди десятков диет, современные специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вариантам с долгоиграющим эффектом. Это могут быть белковые, средиземноморские методики, диета Дюкана и т.д. Давайте познакомимся с наиболее популярными из них.

Как убрать живот и бока на диете Малышевой

Эта диета пользуется невероятным спросом среди худеющих. Основывается она на употреблении продуктов, блюд, содержащих минимальное количество жиров и соли. Получается, что в рационе не будет мучного, сладкого, крахмалистых овощей и пр. Примерное ежедневное меню выглядит следующим образом:

• Завтрак – овсяная каша с любимыми ягодами и стакан молока 0% жирности.
• Второй завтрак – яблоко и груша (или любые два фрукта на выбор с минимальным содержанием сахара).
• Обед – вареная куриная грудка и немного бурого риса. Мясо птицы можно заменить нежирной телятиной, говядиной или белой рыбой.
• Полдник – творожная запеканка с овощами или фруктами.
• Ужин – овощной салат без соли и масла, одно куриное яйцо.

Пьем воду, либо чаи, отвары из трав без добавления подсластителей. Главное – соблюдаем питьевой режим и употребляем объем не менее двух литров жидкости.

В таблице представлено меню из нескольких блюд на завтраки, обеды и ужины, которое вы можете взять за основу при составлении собственного индивидуального рациона.

Как убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диете

Одна из самых доступных и легких диет, с помощью которой можно избавиться от жира на животике и бочках – гречневая. Просидев на ней в течение недели-двух, можно успешно скинуть от 6 до 10 килограммов, скорректировав параметры своей фигуры.

Меню такое же простое, как при соответствующем разгрузочном дне на гречке и включает в себя ежедневное употребление каши. Готовится она особым способом: с вечера 1 стакан гречки запаривается 2 стаканами кипятка. Тара с крупой плотно укутывается и оставляется на ночь. На следующий день блюдо готово. Получившаяся каша разделяется на 4-5 порций и съедается в последующие часы через равные промежутки времени. Последний прием пищи минимум за три часа до сна.

«Посидев» на такой диете полноценные две недели, вы заметите, какой красивой стала фигурка, а животик – плоским. При этом никаких голодных обмороков и ухудшения общего состояния. Процесс похудения пройдет без проблем.

Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете

Процесс уменьшения объемов тела в самых трудных местах происходит за счет выведения продуктов обмена из кишечника и застоявшейся жидкости. Среди всех полезных продуктов именно рис идеально справляется с данными задачами. Если вам важен быстрый, эффективный результат без особых усилий и серьезных финансовых трат, то рисовая диета – отличный выбор.

Существует несколько вариантов методики: на 3, 7, 9 дней. С примерным экономным меню на неделю вы можете ознакомиться в следующих таблицах.

Диета чтобы убрать живот и бока за неделю упражнения питание

Упражнения для убирания живота

Плоский живот — это идеал в спортивной фигуре. Для придания ему формы необходимо работать над собой. Рассмотрим упражнения для убирания живота.

Здесь нас подстерегает много ловушек. Прежде всего, нужно помнить, что в животе не одна мышца, а целый комплекс. И этот мышечный каркас находится не только впереди, но и с боков. И даже сзади. И все эти мышцы должны быть проработаны пропорционально.

Кроме того, не забывайте, что пресс — это мышцы. А наша задача не накачать мышцы, а убрать лишний жир! А это немного разные задачи, и выполняются разными способами.

Правильное питание, чтобы убрать живот за неделю

Первое, что вы должны сделать, если хотите похудеть в талии и боках, это наладить правильное питание. И тут речь идет не только об отказе от вредных, сладких, хлебобулочных и некоторых других продуктов, но и о правильном режиме питания, о размерах порций, о правильной обработке пищи. Все это нужно учитывать, если вы поставили себе цель – убрать бока и живот за неделю.

Если вы твердо решили бороться с боками и животом, тогда стоит уделить внимание полноценному завтраку. А именно, завтрак должен быть полноценным и лучше полезными продуктами. Исключите кофе и сладкие изделия. На завтрак лучше кушать кашу на воде и фрукты, чтобы убрать живот и бока за неделю.

Если вы не получите сбалансированную пищу утром, тогда вы можете уже через несколько часов почувствовать голод, приступы нервозности и раздражительности. Не стоит обращать внимание на калорийность еды с утра, так вы сможете избежать перекусов. А они, как всем известно, становятся причиной появления жира.

Внимание!

Питаться лучше дробно, то есть 5-6 раз за сутки, с перерывами примерно три с половиной — четыре часа между приемами пищи. Куда полезнее кушать несколько раз по немного, чем один раз наесться до отвала, а потом мучиться с желудком.

К ужину стоит подойти ответственно и правильно выбирать продукты. Лучше остановиться на кисломолочных продуктах и на овощах. Разрешается еще постное мясо. Овощные салаты можно заправлять полезным оливковым или льняным маслами.

Каждая порция продуктов не должна превышать двести пятьдесят грамм для женщин и триста грамм для мужчин.

Но самое главное в питании, если вы хотите убрать жир с живота и боков, это исключение из рациона вредных продуктов.  К ним относятся любые газированные напитки, алкоголь, жирные блюда, разные соления и маринады, соусы, специи, кетчуп, майонезы, которые только увеличивают аппетит.

Ужинать надо до семи вечера. Позже уже не разрешается кушать любые продукты, кроме зеленых яблок, обезжиренного кефира или йогурта без добавок, зеленого или травяного чая без сахара.

Следите, чтобы в рационе обязательно присутствовала клетчатка. Необходимо съедать 25 грамм в день.

Выше указаны самые основные рекомендации по питанию, которые помогут вам приблизиться к плоскому животу. Но соблюдать их лучше постоянно, то есть всю жизнь. Как только вы вернетесь к своим прежним привычкам переедать, кушать фаст-фуд и вредные продукты, ваш животик снова увеличиться, а бока будут торчать из-под одежды.

Если же вы чувствуете, что таким методом за неделю вы не сможете привести в форму свой животик, тогда можете прибегнуть к помощи строгих и жестких диет, которые уже доказали свою эффективность на деле. Конечно, выдержать их порой бывает очень сложно, но это того стоит.

Важно!

Когда вы хоть раз увидите восхищенные взгляды мужчин  и завистливые взгляды женщин на пляже, вам будет легче худеть в следующий раз.

Наверно, всем понятно, что без физических нагрузок, с помощью только корректировки питания, убрать бока и большой живот не получится. Физические упражнения должны обязательно присутствовать в вашей жизни. И не только для похудения, но и для здоровья.

Растяжка мышц перед упражнениями

Перед выполнением упражнений для живота постарайтесь не кушать за час до и после выполнения упражнений. Кроме этого необходимо сделать растяжку мышц следующим образом:

•  Для растяжки мышц живота постарайтесь максимально округлить живот при вдохе и втяните его при выдохе. В крайних позициях всего на несколько минут зафиксируйте положение. Сделайте по 10 повторов.

•  Еще одна растяжка предусматривает прогиб назад в положении лежа на спине. Сделайте не менее 8 повторов.

Правила тренировок для того, чтобы убрать живот

Первое – количество упражнений за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта. И через неделю ваши бока будут все так же висеть, а живот не станет меньше.

Обязательно соблюдайте режим питания между тренировками. Нельзя заниматься, если вы плотно поели за два часа до тренировки. Если же еда была легкой, например, йогурт или яблоко, то можно приступить к занятиям уже через час. После тренировки не рекомендуется кушать два часа.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой. Если вы не будете разминать мышцы перед упражнениями, тогда у вас могут появиться травмы. В качестве разминки можно бегать, крутить обруч, прыгать на скакалке.

Рассмотрим некоторые упражнения для боков и живота, которые помогут приблизиться к своей мечте – получить стройное тело, плоский животик за неделю. Нет универсального комплекса упражнений, который подойдет для любого человека.

Лучше подбирать упражнения исходя из конкретной проблемы. Оценить состояние вашего живота и боков поможет тренер.

Но и вы сами в домашних условиях сможете подобрать себе максимально эффективный комплекс упражнений для похудения живота.

Плоский живот за 2 недели видео

• Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.

Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.

Совет!

Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы наширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.

Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.

Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудания живота.

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.

Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.

Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

Внимание!

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.

Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.

Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

Источник: http://wsegda18.ru/uprazhneniya-dlya-ubiraniya-zhivota/

Упражнения, чтобы убрать живот

Плоский живот – мечта любой девушки. Однако добиться идеальной фигуры не так просто, как хотелось бы. Чтобы втянуть проблемную зону, необходимо заниматься.

Упражнения чтобы убрать живот должны оказывать комплексное воздействие. Женщина должна помнить, что в брюшной области расположен не 1, а целый комплекс мышц.

О том, как быстро втянуть живот и какие упражнения окажут эффективное воздействие, поговорим далее.

Соблюдение режима питания

Перед тем, как делать упражнения для талии и живота в домашних условиях, необходимо скорректировать режим питания. Без пересмотра ежедневного меню воздействие на живот не даст должного результата.

 Чтобы убрать складки на животе и боках, необходимо каждое утро полноценно питаться. Нельзя игнорировать завтрак. Это один из важных приемов пищи, который является основой правильного питания. Отказавшись от завтрака, человек вскоре ощутит голод и нервозность.

Перекусы приведут к нарушению обмена веществ и вскоре оставят след на животе и боках.

Утром лучше отказаться от кофе и сладостей. Они негативно скажутся на внешнем виде живота и боков. Предпочтение нужно отдать кашам и фруктам. Они лучше усваиваются организмом, заряжают его бодростью и не превращаются в лишний вес.

 Если модница желает похудеть в районе боков, она должна есть по 5-6 раз в сутки. Однако при этом размер порций требуется уменьшить. Между приемами пищи должно проходить не больше 4 часов. Нельзя есть много за 1 раз.

Переедание чревато возникновением проблем с желудком и нарушением обмена веществ.

Вечерний прием пищи должен состоять из:

• кисломолочных продуктов,
• овощей,
• нежирного мяса,
• фруктов.

Чтобы лишний вес не отложился на животе и боках, последний раз следует есть не позднее, чем за 3 часа до отправки ко сну.

Объем 1 порции не должен превышать 300 г для мужчин и 250 г для женщин.

Упражнения, чтобы убрать живот

Правила выполнения упражнений

Если девушка планирует убрать живот за неделю, она должна начать выполнять зарядку и ежедневно тренироваться. Фитнес не потребует специальных навыков или подготовки. Однако, находясь на старте пути к идеальному прессу, модница должна усвоить ряд правил, которые необходимо соблюдать для быстрого достижения результата.

Решив начать тренироваться, девушка должна:

• выполнять комплекс упражнений не менее 5 раз в неделю,
• между тренировками нужно соблюдать режим питания,
• за 2 часа до начала выполнения жиросжигательных упражнений следует отказаться от приема пищи,
• выполнять разминку перед началом воздействия на мышцы.

Рекомендуем видео: Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

Начав выполнять простые действия, позволяющие похудеть дома, женщина должна помнить, что нельзя ограничиваться малым количеством тренировок. От 3 и менее повторений программы для снижения веса эффекта не будет.

Девушка должна стремиться тренироваться каждый день. Если спортсменка чувствует усталость, то она может дать себе 2 выходных. Однако дни отдыха не должны идти друг за другом. Требуется чередовать нагрузку и выходные.

Занимаясь подбором упражнений, девушка должна помнить, что не существует универсальной программы, подходящей для всех. Эффективная гимнастика для похудения живота и боков должна разрабатываться индивидуально. Лучше доверить выполнение процедуры специалисту. Девушка может обратиться к фитнес-тренеру. Он разработает индивидуальный комплекс упражнений, который поможет быстро убрать живот.

Важно!

Соблюдая нехитрые правила, девушка сможет быстро получить идеальный пресс и создать плоский живот.

Упражнения, чтобы убрать живот

Разминка

Каждая тренировка, позволяющая убрать бока и втянуть живот, должна начинаться с разминки. Простые движения помогут быстро разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

В комплекс упражнений для разогрева должны входить:

• махи руками,
• удары руками,
• повороты корпуса,
• наклоны корпуса.

Уделив 5-10 мин разминке, модница сможет оградить себя от травм и растяжений.

Комплекс упражнений для коррекции живота

Размяв мышцы, можно переходить к тренировке. Ее продолжительность должна быть не менее 1 часа. Модница должна помнить, что расщепление жировой ткани начинается только после 40 минут непрерывной нагрузки.

Модница должна заранее разработать программу тренировки и следовать ей, а не выполнять упражнения хаотично. Продолжительность непрерывной нагрузки, позволяющей убрать живот, на начальной стадии должна составлять не более 5 минут. Затем следует сделать небольшой перерыв. Не следует перетруждать себя. Это чревато травмами.

Выполнять упражнения следует по 2-3 подхода. Со временем продолжительность тренировки следует увеличить.

Упражнения, чтобы убрать живот

Скручивание

Для выполнения девушка должна лечь на спину. Ноги нужно подтянуть, а руки отвести за голову. Живот нужно втянуть и напрячь пресс.

Для выполнения упражнения необходимо оторвать плечи от пола и зафиксировать тело в таком положении на 2-3 секунды. Когда время выйдет, можно опуститься.

Несложные движения для коррекции живота и боков требуется повторять 10 раз по 2 подхода. Они помогут быстро убрать лишние см из проблемной зоны.

Приседание на 1 ноге

Девушка должна выпрямиться и расставить ноги на ширине косточек таза. Живот необходимо втянуть, а колено ноги поднять к талии. Действие для изменения внешнего вида живота и боков требуется повторять по 15 раз для каждой ноги.

Упражнения, чтобы убрать живот

Прогиб с согнутыми коленями

Действие оказывает влияние на мышцы спины, которые тоже необходимо тренировать для избавления от живота.

Для выполнения необходимо опуститься на пол, встать на колени, поставив ступни на носки, а локти положить на пол. Затем требуется втянуть живот, напрячь мышцы и оторвать ноги от пола.

В таком положении необходимо продержаться около 3 секунд. Когда время выйдет, можно вернуться в исходную позицию. Действие следует повторить 10 раз.

Присед прыжок

Для осуществления нагрузки необходимо встать прямо, а затем опуститься в присед. Живот требуется втянуть и напрячь пресс. Как только действие будет выполнено, следует выпрыгнуть вверх. Нужно следить, чтобы ноги при этом не расходились в стороны. Выполнять упражнение следует минимум 10 раз за тренировку.

Упражнения, чтобы убрать живот

Велосипед

«Велосипед» поможет убрать лишний жир с боков. Для выполнения нужно опуститься на пол, втянуть живот и поднять ноги. Пятки при этом должны оказаться рядом с тазом. Руки нужно завести за голову и отставить локти в стороны.

Начав выполнять «велосипед», девушка должна оторвать плечи от пола и напрячь мышцы пресса. Одну ногу при этом следует вытянуть, а коленом другой попытаться дотянуться до противоположного локтя.

Через мгновение следует повторить действие с противоположной ногой, имитируя езду на велосипеде. Упражнение выполняется 10 раз по 2 подхода.

Упражнения, чтобы убрать живот

Заминка

Заминка – важная часть тренировки. Большинство женщин, решивших избавиться от лишнего веса на животе, пропускают этот шаг.

В качестве заминки необходимо выполнить:

• растяжку ног,
• растяжку спины,
• растяжку живота,
• прогибы,
• потягивания.

Живот при выполнении заминки можно не втягивать. Действия нужно делать размеренно. Они являются переходом к стадии отдыха после физической нагрузки. Активное выполнение комплекса не сможет предотвратить возможные боли в мышцах. Лучше понять, как с помощью физической нагрузки убрать живот, поможет видео.

Рекомендуем видео: Как убрать живот и бока за неделю

Техника безопасности при выполнении скручиваний

Скручивания – одни из самых эффективных способов, позволяющих втянуть живот. Однако чтобы вид нагрузки оказал быстрый результат без вреда для здоровья девушки, упражнения необходимо выполнять правильно.

Однако неправильное выполнение упражнения переносит нагрузку на другие мышцы или слишком перетруждает их.

Упражнения, чтобы убрать живот

Во время выполнения скручиваний нельзя:

• выполнять упражнение рывками,
• отрывать поясницу от пола,
• фиксировать ноги,
• не согласовывать действия с процессом дыхания.

Чтобы скручивание дало результат, нельзя помогать себе махами рук и ног. Это приведет к тому, что в процессе выполнения нагрузки будут задействован целый комплекс других мышц. Скорость потери лишних кг существенно снизится. Если девушка пытается зафиксировать ноги для облегчения подъема туловища, действие будет иметь такой же результат.

Категорически запрещается отрывать от пола поясницу во время выполнения скручивания. Если давать нагрузку на спину без обеспечения опоры, действие может привести к выпадению межпозвоночных дисков. Чтобы избежать этого, следует выполнять упражнение правильно.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot/

Меню диеты на неделю для похудения живота и боков

Многие женщины стремятся похудеть и избавиться от жировых запасов в области живота. Благодаря физическим нагрузкам и диете для похудения живота и боков можно быстро вернуть себе идеальную фигуру.

Женский организм устроен таким образом, что именно в области бедер, живота и боков накапливается большое количество внутреннего жира. Бороться с этими проблемными зонами очень сложно, для достижения видимых результатов необходим комплексный подход. Для того чтобы убрать жировые запасы с живота и боков,  нужно заниматься не только физическими упражнениями, но и сесть на специальную диету.

Как показывает практика,  диета для похудения живота и боков эффективно борется с жировыми отложениями, а специальные упражнения для брюшного пресса помогут вернуть тонус мышцам и сделать талию стройной.

Причины появления лишнего веса на животе и боках

Появление лишних килограммов в этих проблемных зонах может возникнуть по многим причинам, основные из них: неправильное питание,  депрессии, а также вредные привычки.

Несбалансированное питание может привести к плохому самочувствию, нарушению пищеварительной системы и набору лишнего веса.

К вредным привычкам можно отнести алкогольные напитки, которые являются одной из причин переедания.

Также постоянные переживания могут привести к стрессу или депрессии, пагубно отражающихся на нашем здоровье. Во время сильного эмоционального напряжения человек начинает много есть, в таких случаях нежелательные килограммы откладываются именно на животе и боках.

Другие причины:

•  малоподвижный образ жизни;
•  болезни, связанные с желудком и почками;
•  отсутствие полноценного сна;
•  гормональный сбой;
•  наследственность.

Чтобы избавиться от лишнего веса на животе и боках, нужно выявить причину его возникновения. Если самостоятельно этого сделать не удалось, лучше обратиться к терапевту.

Принципы правильного питания

Чтобы убрать жировые отложения на талии, нужна специальная диета. Благодаря этой программе похудения можно легко убрать лишние килограммы с живота и боков, а также скорректировать другие изъяны в фигуре. В первую очередь нужно начать правильно питаться, отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Диета для похудения живота и боков включает в себя дробное питание, употреблять пищу нужно в маленьких количествах, но часто.

Принцип диеты:

1. За неделю до начала диеты нужно подготовить организм: отказаться от вредной пищи и приучить себя есть маленькими порциями.
2. Дробная диета длится 7 дней, всю неделю нужно употреблять пищу каждые 2,5-3 часа, примерно 5-6 раз в день.
3. Есть нужно небольшими порциями, а каждый прием пищи должен длиться около 20 минут, за это время чувство голода исчезает и наступает полное насыщение организма.
4. Только из рекомендованных продуктов для диеты можно составлять меню.
5. Во время и после окончания диеты ни в коем случае нельзя передать и есть запрещенные продукты, иначе жировые отложения на животе и боках появятся вновь.

Важно: Маленькие порции и длительность приема пищи приведут к тому, что желудок постепенно уменьшится и с каждым разом будет требовать меньший объем пищи.

Кроме того,  во время диеты для похудения живота и боков следует пить много воды, не менее 2-х литров в день. Это может быть минеральная или простая очищенная вода, а также зеленый или травяной чай.

Источник: http://hudelkin.ru/diety/dieta-dlya-zhivota-i-bokov.html

Диета чтобы быстро убрать живот и бока

Диета чтобы быстро убрать живот и бока(5 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Пять способов убирания живота
• Как убрать живот и бока быстро — видео
• Какая диета убирает живот и бока?
• Упражнения, которые уберут живот
• Диета чтобы быстро убрать живот и бока — видео

Вам мешает живот и бока? Не переживайте, Вы не исключение. Бока и живот – это проблема очень и очень многих. Он мешает, он не подходит. А главное, разве это не стыдно показать большой живот? А что делать летом? Забыть о море, о красивом купальнике? Итак, возьмите себя в руки, хватит думать о том, какой живот Вы хотите, о каких боках мечтаете. Просто идите к своей цели и у Вас все получится. Займитесь собой, уберите живот и бока так, чтобы окружающие завидовали и восторгались.

Диета чтобы быстро убрать живот и бока

Пять способов убирания живота

Давайте рассмотрим, что необходимо делать для того чтобы избавиться от боков и диет. Более детально мы все-таки остановимся на диетах, питании и, конечно, физических упражнениях. Давайте рассмотрим наши способы приведения в порядок фигур. Первое – это правильное питание. Едим не жирную и не калорийную пищу.

• Лучше избавиться от мучных и сладких продуктов. Диета убрать живот и бока очень проста. Это правильное питание. Кушать нужно очень много витамин. Поэтому ешьте овощи и фрукты. Не забывайте об этом. Кушать нужно не много, делайте не большие порции, лучше есть чаще, но маленькими порциями. Второй правило приобретения идеальной фигуры – это убрать живот и бока с помощью обруча. Да без этого не куда. А кто говорил, что будет легко?

Пять способов убирания живота

Благодаря упражнениям и питанию Ваши формы будут просто потрясающими. Необходимо забывать и о вредных привычках. Понятное дело это очень сложно. Многие думают, что это практически не реально. Но пробуем.

Здоровый образ жизни способствует похудению. Постепенно уменьшайте количество вредных привычек, со временем откажитесь от них вообще. Важно много времени проводить на свежем воздухе. Гуляйте, делайте прогулки.

Как убрать живот и бока быстро — видео

Спите много, не меньше восьми часов. Это очень важно. Главное правило – не нужно оправдываться. Не говорите себе как мне тяжело. Я не могу похудеть, ведь это особенность моего организма.

У меня такая генетика, это наследственное. Это все отговорки, похудеть и убрать бока и живот очень просто, главное делайте все, что сказано выше.

Правильно ешьте и занимайтесь, у Вас тогда все получится.

Какая диета убирает живот и бока?

Сейчас мы рассмотрим то, что необходимо кушать, для того чтобы убрать бока и живот. Конечно, есть и диета для мужчины убрать живот. Ведь мужчины очень часто страдают такой же проблемой.

У них часто появляется лишний вес, живот и бока. Очень часто у них бывает и пивной живот. Именно поэтому мужчинам важно не только правильно питаться, но и забыть о пиве, и вообще об алкоголе.

А так диета такая же, как и у женщин.

Мы рассмотрим самые популярные правила диеты и то, что даст хороший результат, а главное ответит на вопрос, как быстро убрать живот диета. Главное не садитесь на первую выбранную диету. Обдумайте и выберите идеальный вариант.

Совет!

Начните с того, что будете вести дневник того, чем и как Вы питаетесь. Перед те как сесть на диету пишите все, что едите.

Конечно, результаты тогда будут не скоро, но так Вы пересмотрите свой рацион и будете правильно питаться не только во время диеты, но и все жизнь.

Он посоветует, что необходимо изменить. Запомните, какие продукты необходимо исключить. Забудьте о сладком, жаренном, копченом. Забываем о полуфабрикатах и консервированных продуктов. Никакого кетчупа и майонеза.

Нельзя мучных продуктов и молочных, очень жирных. Не пьем соки очень сладкие и алкоголь. Ежедневно можно кушать морепродукты, овощи и фрукты, орехи, мясо, только птица. Кушаем каши и готовим их на водичке. Соль откладываем, меняем ее соусом соевым.

Специи можно, но не в больших количествах.

Диета убирает живот и бока

Диета чтобы убрать живот требует придерживаться определенных правил. Обязательно необходимо кушать на завтрак. Утром, перед завтраком, минут за двадцать пьем воду, лучше теплую. Кушаем часто, но маленькими порциями. Нельзя есть после шести. Во время еды спешить не нужно.

За два часа перед сном можно выпить кефира, помните, что жирность должна быть минимальной. Чтобы убрать живот за неделю диета есть. Обычно это моно диета. Это гречка, яблоки или рис. То есть данная диета рассчитана на неделю. Кушать можно лишь один продукт. Но это не очень эффективно. Потом может быть и такое, что килограммы вернуться. Лучше следовать правилам, которые указанные выше.

Такая диета поможет убрать низ живота. Ваша фигура будет в очень хорошем состоянии.

Упражнения, которые уберут живот

Диета диетой, но заниматься собой необходимо все равно. Лучше заниматься упражнениями. Конечно, убрать жир с живота поможет диета, но упражнения подтянут его и сделают красивым. Вам поможет аэробика, йога, тренажерный зал. Если у Вас не будет времени посещать, тогда занимайтесь дома. Идеально подойдет обруч.

Упражнения, которые уберут живот

О том, как с ним работать, Вы более детально найдете в нашей статье, обруч убирает живот. Скажем лишь, что заниматься им необходимо ежедневно. Очень хорошо качать пресс дома, можно с помощью гантелей.

Ведь накачать пресс – это самое быстрое, что уберет Ваш животик. Лучше весь жир не убирать. Его должно остаться сантиметр. Таким образом, Ваше здоровье будет в полном порядке и ему не будет нанесен вред. Качаем пресс лежа. Если Вы новичок, то пока не берем никаких гантелей.

Просто ложимся, ноги сгибаем в коленях, руки за голову, поднимаемся к коленям.

Убрать бока с помощью лучших упражнений

Лучше касаться их лбом. Если это упражнение делать легко, то берем гантели в руки, скрещиваем на груди их и наклоняемся также к ногам, согнутым в коленях. Поднимаемся на вдохе, опускаемся на выдохе. Дышать правильно очень важно. Еще хорошее упражнения – это подъем ног.

Можно лежать на полу и поднимать ноги под углом 90 градусов, а можно висеть на турнике и также поднимать ноги. Для лучшего эффекта утяжелите ноги. Повести на них что-то. Это поможет убрать и низ, и верх живота. Результат будет потрясающим. Совместите это с диетой и все получится. Ваша фигура будет отличной.

Диета чтобы быстро убрать живот и бока — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/dieta-chtoby-bystro-ubrat-zhivot-i-boka/

Как убрать жир с живота и боков мужчине

Крепкий торс с кубиками пресса — мечта каждого мужчины и одно из главных внешних достоинств сильного пола перед женщинами. Набрать лишний вес и создать себе «пивной живот» легко, но вернуть былые формы довольно сложно.

Надо работать! Никакая чудо-диета или замысловатые таблетки этого не сделают, а в большинстве случаев до лишнего веса вы получите еще и различные заболевания желудка.Основа успеха — сбалансированное питание и комплексные тренировки.

С чего начать?

Начать нужно с понимания того, что простого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и бока в природе не существует! Все современные, действительно эффективные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не включают в себя мгновенные рецепты в виде суперсимулятора, техники дыхания или сомнительную диету из пива и чипсов.

Мысленно работайте над плодотворной работой, ставьте перед собой фиксированную цель и всегда идите к ней в течение определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займет от двенадцати недель до шести месяцев.Много? Если вы не можете позволить себе уделять столько времени полезным занятиям, то оставайтесь на полную, а постоянно растущий жир на животе позволит вам через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

Из чего растёт живот у мужчин?

Этот вопрос задает буквально каждый представитель сильного пола, страдающий лишним весом.

Основные причины:

1. Малоподвижный образ жизни. Мужчины среднего возраста, имеющие семью и хорошо оплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, большую часть времени сидят в офисе или дома за телевизором и компьютером.
2. Нерациональное питание. Закуски фастфудом, обильные ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной еды и сильные пристрастия к жареному, копченому, соленому значительно сокращают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
3. Генетические или эндокринные проблемы. Часть мужчин вызывает увеличение веса, замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
4. Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору лишнего веса.
5. Болезни. Сахарный диабет и другие заболевания провоцируют ожирение.
6. Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости обратитесь к квалифицированному врачу, если считаете, что проблема ожирения связана с заболеванием. Затем следует постепенно переходить к здоровому образу жизни и начинать тренировки.

Нормализация кишечника

Одним из первых шагов является очистка кишечника от шлаков.Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.

Пейте больше обычной чистой воды — она ​​положительно влияет на работу кишечника.

Включите в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику — апельсины, груши, помидоры, сливы, огурцы и другие низкокалорийные продукты, богатые витаминами и минералами.

Нормализация ежедневного рациона

Мужчины имеют большую потребность в калориях, чем женщины, но энергетический баланс питания также должен быть правильным.Особые правила питания в процессе похудения и избавления от лишних килограммов живота и боков обязательно должны соблюдаться.

Постарайтесь исключить из рациона все слишком жирное, жареное, копченое и соленое. Важный положительный фактор — отказ от алкоголя, особенно пива.

Оптимальным выбором рациональной системы питания станет белковая диета, богатая белками и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе в течение всего дня. Указанный ниже курс рассчитан на семь дней, после чего вы можете повторить цикл до четырех раз, после чего вы можете сделать перерыв на две недели, включив дополнительные безвредные продукты в постоянное меню, и снова вернуться к системному здоровому питанию. питание.

Диета для похудения из живота

Здесь комплекс предусматривает трехразовое питание, но при возможности старайтесь разбивать дневной рацион на пять порций с одинаковым набором продуктов. Отрегулируйте размер порций самостоятельно (они должны быть на 25-30 процентов меньше, чем вы обычно едите), старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы полностью ощутить насыщение желудка. Завтракаем несколькими вареными яйцами, помидорами, стаканом натурального йогурта и кофе, желательно без сахара.

У нас есть салат из фруктов и кусок отварной говядины с грибами. На ужин — отварной картофель, гороховый суп и чай.

День 2

Утром — две вареные сосиски, овощной салат и кофе. Днем — тушеные баклажаны с орехами, маленькая курица, два стакана кефира и чай. Вечером — овощной салат, отварная рыба и кусочек говяжьей печени.

День 3

Завтрак икры из баклажанов, а также гречка и морковь.Выпиваем стакан сока. Ужинаем фасолевым супом, салатом из лосося и грейпфрутом. Ужинаем салатом из свеклы, несколькими вареными яйцами и соком.

4-й день

Утро — салат с крабовыми палочками, овсянкой и чаем. День — кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком. Ужин — фруктовый салат и кусок твердого сыра.

День 5

Завтрак с овощами, кусочком куриного филе, несколькими яйцами и чаем. На обед кусок говядины и овощной салат.Обедаем вареными куриными крылышками, кусочком сыра и стаканом кефира.

6 день

Утро — варить рисовую кашу, кусок отварной рыбы и кофе. День — порция отварного картофеля с фасолью и чаем. Вечером можно побаловать себя ризотто и овощным салатом с сыром, а также зеленым чаем.

7 день

На завтрак — кукурузный салат с кусочком нежирной вареной курицы, а также кофе. На обед — спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат, кусок отварной рыбы и сок.На ужин — рыбный салат, морс и несколько фруктов.

После 7-го дня диеты просто повторите эту систему питания в любом порядке. Вышеуказанные продукты можно заменить на аналогичные по калорийности, придерживаясь принципов здорового питания.

Упражнения для чистки живота и боков

Убрать жир с живота и боков непросто, но вполне возможно, если подойти к проблеме комплексно. Одним из эффективных способов избавиться от лишних килограммов могут стать мощные аэробные упражнения с включением в систему плавания, бега и других занятий.

Следует отметить, что в этом случае необходимо работать не на максимальную силу, а на полную нагрузку всех групп мышц, напрягая сначала самую большую из них, а затем — меньшую.

Ниже представлены основные виды упражнений для разрушения жира на животе. Их нужно проводить регулярно, несколько раз в день, по 10-30 операций (можно и больше, если физиологически можно) по 2-3 подхода.

1. Упражнение на пресс, как верхнюю, так и среднюю / нижнюю части — для этого перераспределите нагрузку на группы мышц, сместив положение тела.
2. Работа с фитнес-мячом.
3. Вытяните гантели из положения лежа.
4. Торс туловища лежа на спине с касанием кончиков пальцев стопы.
5. Боковая ретенция.
6. Подъемы нижних конечностей висом на брусьях.

Эффективные упражнения против жировых складок по бокам:

• Наклоны в стороны с гантелями с утяжелением.
• Подъем туловища из положения лежа с прямыми и согнутыми ногами, а также с применением скручивания тела к коленям (так накачиваются косые мышцы по бокам).
• Тело Махи в разные стороны параллельно полу из положения стоя с шеей позади себя.
• Жим штангой из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленные приседания.
• Подвешивание на перекладине с упором ног на живот и разворот туловища в разные стороны — при этом работают спина и косые мышцы живота.

Указанные действия проводить регулярно, 2-3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько можно).

Вместо послесловия

Всегда следуйте советам диетологов. Не ленитесь ежедневно поддерживать себя в тонусе, выполнять необходимые упражнения, правильно питаться, и тогда лишний жир быстро и навсегда покинет ваш живот и бока.

Полезное видео

Как быстро убрать живот и бока!

Красивый пресс на месяц

Как убрать живот мужчине

Как убрать живот за 30 дней

Можно ли упражнениями убрать жир с живота?

Как накачать домашний пресс, почистить живот и бока

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Современный ритм жизни очень много доставляет человеку стрессовых ситуаций.Люди, живущие в 21 веке, страдают нервным перенапряжением вдвое чаще, чем наши предки. Конечно, причина этого в основном в информационном перенасыщении. Интернет полон заголовков новостей, по телевидению и радио транслируются бесконечные рекламные ролики. Все это, безусловно, сказывается на нашем подсознании и вместе с переутомлением от работы, общественного транспорта и городского шума способствует переутомлению нервной системы.

Выделение гормона стресса кортизола вызывает появление жировых отложений вокруг талии и на груди.Чтобы уменьшить складки, называемые спасательными кругами, вам следует пересмотреть свое отношение к стрессу и его причинам. Полезно научиться контролировать свои эмоции, находить выход из любой ситуации, позитивнее и бодрее оценивать любое положение дел.

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть без диеты и убрать живот и лях за неделю в домашних условиях, то вы должны понимать, что за такой короткий промежуток времени вы не увидите особых изменений. Но если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям, вы сможете добиться хороших результатов в течение более длительного периода.

Сон

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Самый лучший и приятный способ — рано ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также предотвращает скопление жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если вы меньше спите, вам придется черпать энергию из еды. В конце концов, когда усталость усиливает чувство голода, человек может съесть гораздо больше, чем ему на самом деле нужно.

Стакан воды с утра

Как похудеть без диеты и убрать желудок? Второй действенный метод связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выжать несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего аппетит немного снижается.

Правильный завтрак

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Есть особый рецепт завтрака.Вам нужно съесть половину грейпфрута, затем приступить к основному блюду. Если утром плотный завтрак не для вас, то несколько ломтиков цитрусовых будут подходящим решением. Этот фрукт помогает сжигать калории и бороться с жиром. К таким продуктам относятся отруби и клетчатка. Обычно их добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличной закуской вместо булочки или бутерброда. Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, доставляя чувство сытости. Он не усваивается организмом, а значит, и не приносит лишних калорий.Целлюлоза впитывает все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Советы по питанию

Как похудеть без диеты и убрать живот? По этому поводу есть несколько более общих рекомендаций. Все они касаются диеты и режима питания. Не стоит устраивать специальные диеты и голодание, потому что это всегда стресс для организма. Но именно он способствует скоплению жира в области живота.

Мощность лучше сбалансирована и максимально приближена к рациональной. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных приема пищи. Порции не уменьшайте, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что-то ужасное. Есть золотое правило — вставать из-за стола лучше с чувством легкого голода. Через 20 минут наступит сытость. Стоит пересмотреть жирность используемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше брать 1%.Абсолютно обезжиренные продукты не стоят, как правило, в них много крахмала.

Приятное времяпрепровождение с пользой

Как похудеть без диеты и убрать живот? Решая эту проблему, следует понимать, что только сбалансированное питание позволяет добиться результата. Поскольку физические упражнения, направленные на проработку мышц пресса, не способствуют расщеплению жира. Объемы могут увеличиваться. Причина тому — рост мышц, жировая прослойка, покрывающая их сверху, никуда не денется.

Повлиять на уменьшение талии могут аэробные тренировки. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание. При такой нагрузке общий обмен веществ ускоряется, организм насыщается кислородом, а улучшенное кровообращение препятствует образованию застойных процессов. При скоплении жира вокруг талии в особенно больших объемах липидные клетки, увеличившись в объеме, сжимают сосуды, а вскоре и внутренние органы. Кроме того, в брюшной полости скапливается лишняя жидкость.Все дает застой, увеличивает нагрузку на сердце. В результате человек любит много есть, но у него очень мало энергии.

Как похудеть без диеты и очистить живот в домашних условиях? Можно скрутить кружок или хула-хуп. Лучше делать это за час до еды и за полтора-два после. Упражнение следует выполнять начиная с 5 минут. Затем постепенно увеличивайте время. Это простое упражнение настраивает кровообращение органов брюшной полости, способствует сжиганию жировых отложений на талии.

Массаж

Альтернативным способом, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Это можно делать во время отдыха или просмотра любимого телешоу. Просто разминайте складки на животе и боках, пока не почувствуете жжение. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Сначала руки утомятся, но процедура эта очень простая, но эффективная. Также хорошо использовать массажные насадки или ролики. Они ничем не хуже ручного удара. Вы можете посетить специальные сеансы массажа живота.Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

Обертывания и маски

Как быстро убрать жир с живота

С возрастом многих начинает беспокоить проблема, как убрать лишний жир с живота. И это понятно: такую ​​красоту к особой красоте никто не добавляет. Впрочем, если бы речь шла только о красоте! На самом деле все намного сложнее.

Каждый лишний килограмм, висящий на боку или животе, — это удар по здоровью человека.Жировая складка на теле показывает, что внутренние органы покрыты жиром. И это очень усложняет их работу. Печень, сердце, сосуды. Избыточный вес нарушает работу позвоночника и суставов, чрезмерно их перегружая.

Следовательно, самый простой способ борьбы с ожирением — это здоровый образ жизни. То есть, конечно, нужно исключить из пищи запеченное, жареное, мучное, сладкое, заменив эти продукты овощами и фруктами, печенью и рыбой.

К газированным напиткам, чипсам, майонезу, фастфуду и прочим продуктам «быстрого приготовления» вообще следует относиться как к ядам!

Но это, конечно, долгосрочная программа.И часто всех волнует вопрос, как быстро убрать жир с живота хотя бы за два месяца. И это выполнимо, но придется приложить усилия.

Одним из действенных способов является ежедневный прием активированного угля. Кстати, он совершенно безвреден — просто способствует быстрому очищению организма.

Есть еще один замечательный способ, как быстро убрать жир с желудка (кстати, их нужно употреблять в сочетании с правильным питанием) — есть перед едой, минут за десять, стакан теплой воды, в которую добавляется ложка яблочный или любой другой фруктовый или ягодный уксус.Для приятности еще можно растворить в напитке немного меда. Этот напиток улучшит работу кишечника, снизит аппетит и придаст бодрости.

В дополнение к тому, что было сказано об уксусе, им чрезвычайно полезно натирать покрытые жиром проблемные места и украшенные тесьмой ноги из варикозно расширенных вен, а также шишки на ступнях — народная медицина утверждает, что уксус — сильное лекарство. Даже морщин на лице становится заметно меньше, если ежедневно протирать лицо этим простым и доступным средством!

Так как быстро убрать жир с живота без повода без физических нагрузок, то можно активно посещать фитнес-клуб или бассейн.Но если по каким-то причинам это невозможно — крутите обруч! Вот вам и «два в одном» — и нагрузка, и массаж!

Косметологи наметили немалые деньги для тех, кого волнует: как быстро убрать жир с живота? Лучше всего их использовать в бане: натираем там, где нужно «убавить», сверху оборачиваем пищевой пленкой и добавляем еще «парк в парилке». Жир просто «растает» и стечет с вас … И, выйдя из ванны, не забудьте взвесить — 2-3 кг, как раньше!

Но лучше всего делать эту процедуру 2 — 3 раза в неделю.Поэтому иногда можно обойтись без ванны. А для усиления эффекта дома поверх пленки надевайте тёплую одежду и делайте физические упражнения. Только нужно прислушиваться к своему организму, и тогда некоторые в ажиотажном состоянии доводят себя до обморока и инфаркта.

Если по каким-то причинам вы не доверяете фабричной косметике — делайте свою. Ему подойдет мед или топленый шоколад.

Массаж также помогает удалить жир там, где это необходимо. Поэтому вы можете посетить салоны красоты или массажные салоны, где специалисты сделают липидный массаж.Но вы можете сделать это своими силами.

Помимо обычного всем известного ручного массажа, ну применяется … обычная кухонная скалка. Нет, вовсе не для того, чтобы супруга «загнала» этим средством потерявшую изящество супругу похудеть! Хотя, если задуматься, таким образом можно похудеть. Но чаще всего скалка «раскатывает» бока, поясницу в районе «рук любви» и живота, слегка постукивает и снова «перекатывает».

Массажный холст или льняной мешочек с подогретой гречкой стал известен современным косметологам и массажистам сравнительно недавно.Между тем люди использовали его с давних времен, причем не только для похудения, но и для очищения организма от всевозможных инфекций.

Если возникает вопрос, как быстро убрать жир с живота мужчины, ответ прост: все, что касается женщин, для них не менее важно. Это диета, уксус, уголь, упражнения и массаж. Но необходимо добавить еще один метод, который скорее относится к мужчинам, чем к женщинам.

Исключите пиво из рациона! Конечно, в больших количествах пиво вредно и для женщин, но у мужчин оно вызывает ожирение по женскому типу, так как пиво содержит женские гормоны.И не только то, что любители пива очень скоро «вырастают» внушительным животиком, они еще и значительно теряют свою мужскую силу. Так пиво убивает в мужчине мужское начало, лишая его секса, что, кстати, также является сильнейшим средством сбросить лишние килограммы.

Как очистить бока и живот.

В настоящее время многих любителей вкусной и далекой от полезной еды интересует ответ на вопрос: «Как убрать бока и живот?». В борьбе за красоту и привлекательность люди способны практически на все.Они часами потеют в спортзалах, изнуряют себя новомодными диетами, ходят на операции, но даже не подозревают, что им стоит просто изменить свой образ жизни. Ведь коррекция фигуры — задача не из легких. А убрать бортики на неделю — результат из области фантастики. Это займет долго и трудно сделать самостоятельно, в конце концов, чтобы получить желаемую форму.

Жир по бокам и на животе растет очень быстро, поэтому я не хочу уходить. Но не отчаивайтесь, есть много примеров того, как людям удалось его победить.Необходимо понимать, что одной диеты будет недостаточно, чтобы стать стройной и красивой. У человека, который не занимается спортом, есть такие мышцы брюшного пресса, которые мало работают, не успевают. именно поэтому маленький животик присутствует практически всегда, даже у тех, чей вес не превышает нормы. Чтобы научиться убирать бока и живот, нужно понимать, что они поправляются раньше других частей тела и расстаются с жировыми отложениями. В борьбе с этой проблемой поможет только комплексный подход.То есть необходимо грамотно сочетать низкокалорийную диету и гимнастику.

Для того, чтобы найти ответ на вопрос, как убрать кожу живота и живота, нужно соблюдать диету. Это продлится две недели. А результатом станет потеря жира в проблемных местах. Остальные части тела останутся нетронутыми. Нужно исключить из рациона ряд продуктов, а также подсчет калорий. Начнем с того, что ваш ежедневный рацион будет состоять из разных блюд. Одно условие: общая калорийность не должна превышать лимит в 1300 калорий.Таблицу калорийности можно найти в Интернете или поваренную книгу, а вес продуктов лучше измерять с помощью кухонных весов. Что касается продуктов, важно исключить соленое, жирное, жареное, острое, мучное, сладкое и всякое возбуждающее аппетит. Лучше не употреблять алкоголь и кофе. Вы думаете, что нужно исключить все? Это неправда. Есть фрукты, овощи, нежирное мясо, яйца, молочные продукты с небольшим содержанием жира и крупы. Объем жидкости, которую нужно выпивать ежедневно, составляет не менее 2 литров.Можно пить соки и зеленый чай. Помните, что проблема «как убрать бока и живот» быстро настигнет вас после диеты, если вы начнете слишком увлекаться запрещенными продуктами.

А какие упражнения для удаления бока и живота? Отныне пассивный образ жизни для вас — табу. Необходимо много двигаться, выполнять различные упражнения и так далее. Запишитесь в спортзал и посещайте его не реже 3 раз в неделю. Кроме того, вы можете заниматься бегом на свежем воздухе до часа в день.Ведь при встряхивании пресс накачивается, но остается незаметным из-за животика. А бег — лучший способ похудеть в этом проблемном месте. Прокачивать пресс нужно, и чем чаще, тем эффективнее. Ведь этим мышцам нужна постоянная тренировка.

Еще один хороший способ справиться с задачей «как почистить живот и бока» — скрутить обруч. Сформировать красивую талию можно только, уделяя занятия по 45 минут в день. Также специалисты советуют заниматься танцами, аквааэробикой, кататься на роликах.Самое главное, делайте это регулярно и не позволяйте себе расслабляться.

Как видите, снять можно только брюшко и бока, приложив максимум усилий. Но ведь красивое, ухоженное, стройное тело этого стоит. У каждого в организме есть все необходимые ресурсы. Проблема большинства — банальная лень. Но выиграть не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд.

p>

Убираем живот и бока в домашних условиях легко и быстро

Одними из самых проблемных зон для каждой женщины являются живот и бока.Даже худенькие девушки сталкиваются с проблемой жировых отложений в этой области. Массаж, стримеры и йога, к сожалению, в этой проблеме не самые лучшие помощники. Итак, убираем в домашних условиях живот и бока и узнаем, как правильно питаться, чтобы эти «неприятности» не вернулись.

Самое эффективное средство от лишнего веса — физические упражнения. Эффект достигается при регулярном внедрении тех. Не забывайте также настраиваться перед каждой тренировкой на успех и первые результаты.Чаще всего чистим живот и бока дома, встряхивая пресс. Упражнение всем знакомо по урокам физкультуры и заключается в том, что тело нужно поднимать из положения лежа в сторону согнутых в коленях колен. Стоит сказать, что, несмотря на свою распространенность и «древность», он остается невероятно эффективным.

Еще один действенный инструмент, отличающийся простотой, доступностью и хорошим эффектом — ретракция. Растягивая таким образом мышцы, мы чистим живот и бока дома, на работе, в машине — где угодно.Но и здесь должна быть своя система: делать 10-15 ретракций за три-четыре подхода. Составьте свой собственный график для этой процедуры и строго его придерживайтесь.

Эффективное упражнение — «велосипед» Также всем нам знакомо по школьному курсу. Для начала можно выполнить его в упрощенном виде, подложив руки под ягодицы. Чтобы немного увеличить нагрузку, кладем ладони за голову. Что ж, для достижения отличных результатов на ногах можно зафиксировать нагрузку.

Часто, когда мы чистим живот и бока в домашних условиях, кажется, что необходимого тренажера, усилителя и прочего оборудования не хватает.На самом деле выйти из этой ситуации можно с гантелями. Это одно из упражнений, которое избавит от нежелательного жира в этой области: берем в руки гантели и делаем боковые наклоны. Важно растягиваться как можно ниже, наклоняя при этом всю верхнюю часть тела. Это упражнение способствует не только похудению, но и развитию гибкости, а также выравниванию спины.

Есть и нестандартные с точки зрения гигиены, способы чистки живота и бока.Они танцуют — латинские и восточные. В ходе всех движений, из которых состоят постановки, больше всего задействуются мышцы живота, а также косые мышцы пресса. В восточных танцах вы работаете исключительно с нижней частью туловища. Но тем, кто предпочитает латынь, советуем выбирать жанры, в которых упор делается на движения бедер и талии, а не на шаги.

Многие жены говорят: «Я хочу очистить живот и бока, делаю все упражнения, но эффект практически незаметен.«Не забывайте о правилах питания — именно еда залог гармонии. Диет существует целое множество, и врач поможет выбрать то, что вам нужно. Главное, чтобы диета была регулярной, ежедневной. график не выходит из привычного ритма, а спорт проходил каждый день.

p>

Как быстро очистить живот, бока и расслабки после родов

После успешного рождения здорового ребенка каждая женщина решает, как восстановить фигуру, другими словами, как очистить живот после родов.Ведь именно на растянутом животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребенка. Проблема решается не волшебным путем, а естественным путем, но женщина при желании может ускорить выздоровление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Вернуть стройную фигуру — дело индивидуальное: кому-то это удается быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но каждая беременная женщина может попробовать убрать живот после родов в домашних условиях.

Норма прибыли зависит от нескольких факторов:

• возраст;
• тип фигуры;
Вес
• до доставки;
• вес и активность во время беременности;
• генетическая предрасположенность организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только на уменьшение матки до прежних размеров уходит около месяца, а иногда и больше. После кесарева сечения процесс протекает медленнее: от 2 до 2,5 месяцев. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Есть два основных направления действия, как очистить живот после родов:

• специальные упражнения;
• здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висячего живота в целом.Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъем таза и спины лежа, скручивания, удержание корпуса, приседания у стены, сгибание и разгибание колен, втягивание живота и так далее. Это простые, но эффективные упражнения для занятий дома.

Но активность — это полдела, а по некоторым данным всего 30%. Остальные 70% гарантии того, как очистить живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип прост — расходовать калорий больше, чем потреблять.Таким образом, организм, нуждающийся в энергии, будет вынужден расходовать жир из запасов, уменьшая их размер. Что, конечно же, приведет к похуданию и уменьшению живота. Еще один совет — избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное вскармливание тоже активно способствует сжиганию калорий: во-первых, их количество ежедневно уменьшается примерно на 500 единиц; во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки.А это, в свою очередь, помогает вернуть половой орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как очистить живот после родов в домашних условиях, являются регулярные занятия: ходьба с коляской, движение и работа по дому, ходьба по лестнице. Принимая душ, полезно натереть живот холодной водой: сначала по линии талии, затем круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Более быстрое восстановление фигуры в таких случаях:

• у более молодых женщин;
• у первородящих;
• , если женщина кормит грудью;
• при сроке беременности не более 13 кг.

Если женщину интересует, как похудеть после родов и убрать живот, в ее распоряжении — много информации по этой теме, от рекомендаций квалифицированных специалистов — до практических советов других рожениц, которых много охотно делюсь на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес вернулся в норму. Зачем?

Получается, что в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по организму неравномерно.Особенно много жира скапливается на животе — для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже у худощавых женщин после родов могут быть непропорционально большие, по их мнению, бедра, ягодицы, живот. Что заставляет их активно решать проблему, как очистить живот после родов.

Для избавления от лишнего жира необходимы комплексные меры, в частности:

• физическая активность;
• правильный рацион;
• обильное питье;
• рациональное распределение приемов и количества еды;
• специальных упражнений;
• длительное грудное вскармливание.

С помощью таких средств женщина может уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и ​​укрепить мышцы живота, придав ему нужную форму. Это нормально, если брюшная стенка минимально выступает, а живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К вопросу о том, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, быстро они не исчезают. Действовать постепенно, в таких областях:

• избавиться от лишнего веса;
• улучшают кровообращение в проблемной зоне;
• удаляет шлак и другие вредные вещества;
• стимулируют эластичность кожи;
• насытить клетки кислородом, водой, витаминами;
• проявлять физическую активность;
• обратите внимание на диету и меню.

Можно ли и как очистить живот после родов без использования дорогостоящих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезная манипуляция с растяжками — ароматический массаж живота. Втирать нужно оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масло или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура проста: взбитое яйцо приложить к зоне растяжения, завернуть в целлофан и теплое полотенце, выдержать 30 минут.

Уменьшает растяжение комбинация растительных и животных компонентов, например, смесь геля алоэ вера с рыбьим жиром, которая наносится на растянутую кожу.

Физические упражнения занимают обязательное место в комплексе мероприятий по уменьшению живота и растяжек. По возможности рекомендуются специальные целевые упражнения на проблемные места.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Это питание, а не голодание и строгие диеты.Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить ребенка грудью. В меню должны быть овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, каши, ягоды. Они насыщены пищевыми компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.

Как очистить живот и бока после родов?

Вопрос, чем очистить живот и бока после родов, решается совершенно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также правильное питание.

Также весьма эффективны различные вспомогательные действия. Например, многим помогает массаж. Как очистить живот после родов с помощью массажа? Вот несколько способов:

Выполняется одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струя, изменяя давление, движется по кругу, массируя вздутый живот. Процедура заряжает энергией, тонизирует кожу.

Выполнять лежа на спине. Смазанная кожа покалывает, двигаясь по кругу и усиливаясь.Затем покрасневшая кожа натирается махровым полотенцем теми же кругами. Используйте крем или массажное масло.

Выполняется перед тренажерным залом для расслабления мышц. Воспользуйтесь приемом легкого постукивания пальцами. Выполняйте с усилием, энергично, но не давите на живот. Как и в предыдущих случаях, двигайтесь по часовой стрелке. Наконец, расслабив нижнюю часть живота, массируйте ребра ладоней, вызывая колебательные движения.

Один из самых эффективных методов. Мед, нанесенный на ладонь с добавлением эфирного масла, массируют и похлопывают по животу и бедрам.В процессе втирания мед прилипает и создает эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры — до 15 минут, в процессе необходимо мыть руки. После процедуры следует смыть остатки меда и рыхлую грязь.

Способы чистки живота после родов

Бывает, что тело и тело женщины приходят в норму без особых усилий с ее стороны и мучительных размышлений на тему: как очистить живот после родов? Бывает, и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения таких причин, как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение мышц живота, недостаточная физическая активность.

В этом случае женщина неизбежно начинает искать способы очистки живота после родов. Важно знать, что спешить не нужно, а активная борьба с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, может начаться только после восстановления матки и в обязательном порядке проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если было выполнено кесарево сечение.

Таких методов достаточно: от доступных домашних — до дорогих хирургических.Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

• укрепляющие упражнения;
• использование обруча;
• с повязкой;
• массажный;
• упаковка;
• косметическая процедура;
• пластическая хирургия.

Упражнения для чистки живота после родов

Проблема, как очистить живот после родов, не нова, и для ее решения не нужно изобретать велосипед. Все было продумано и разработано намного раньше.На практике доказана эффективность регулярных упражнений по удалению живота после родов. Приступать к занятиям нужно после того, как мышцы матки уменьшатся до пренатальных размеров, то есть не ранее, чем через 3-4 недели после рождения ребенка.

1. Подъем таза лежа на спине. Напрягая мускулатуру, приподнимите таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
2. Скручивания (скручивания). В положении лежа согните ноги, скрестите руки на груди.На выдохе укрепите мускулатуру живота, чтобы верхняя часть тела опустилась до колен. После снижения пика вернитесь. Не отрывайте спинку пола от пола для работы пресса, а не спинку. Рекомендуются два подхода по 20 повторений.
3. Назад поднимается. Напоминает хруст, но с большей амплитудой. Выполняется на спине, со скрещенными руками. Ноги следует засунуть под что-нибудь тяжелое и неподвижное (диван, шкаф) и оторвать багажник от пола, стараясь подняться.Выдохните при сокращении. Можно начать с трех подходов по 10 раз, затем кратность увеличить.
4. Удерживая корпус в статическом положении. Лягте на живот, предплечья и стопы упираются в пол. Зафиксируйте тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Эффективно упражнение на пресс.
5. Приседания. Обними стену, обнимая спину. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперед, «соскользните по стене» до точки, где бедра будут параллельны полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук.Два подхода по 15 повторений комплексно воздействуют на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.

Есть и другие комплексы упражнений, которые помогают женщинам восстановить физическую форму и быстро убрать живот после родов. Однако слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.

[1], [2]

Приложение Band

Некоторые женщины носят повязку во время вынашивания ребенка, а потом продолжают ее носить, так решается вопрос, как очистить живот после родов.Это помогает мускулатуре матки сокращаться быстрее, сокращая тем самым живот. Повязку можно носить со второго дня после разрешения отягощения.

В любом случае повязку покупать лучше заранее, так как с появлением малыша маме будет не до этого. Выбор и наложение повязки индивидуальны, но несколько советов молодым мамам пригодятся.

• Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов.Не покрывает женские органы, не препятствует свободному выделению послеродового секрета.
• После кесарева сечения лучше справляется с функцией послеоперационных повязок-трусиков. Он подтягивает живот, облегчает ходьбу, снижает нагрузку на спину при уходе за малышом.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуется после кесарева сечения для плотного ухода за мышцами живота, а трусики — для лучшего ухода за маткой.

В разных случаях устройство действует по-разному. И это неудивительно, ведь есть индивидуальные особенности кожи, да и в родах ситуация другая. Итак, после операции повязка носится дольше, чем после обычных родов. Все это еще раз доказывает, что в каждом конкретном случае необходимо обращаться к специалистам.

Чтобы увидеть, помогает ли повязка очистить живот, врачи советуют очернить его в течение двух или трех недель и посмотреть, заметен ли результат.Если да, то продолжайте, если нет, возможно, это не ваш способ вернуться к нормальной жизни после родов.

Повязку носят лежа, от четырех до 12 часов ежедневно. На ночь необходимо удалить. Проверяют, чтобы он не был слишком тугим, просовывая указательный палец между устройством и кожей.

Также есть противопоказания к ношению повязки: это заболевания пищеварительного тракта, отеки, воспаление послеоперационных швов.

Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных способов чистки живота после родов — это обруч.Во время упражнений с этим снарядом задействуются мышцы поясницы, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро восстановить стройность и вернуть гибкость тела.

Как чистить живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать пяльцы, ведь изделия различаются по материалам, весу, функциям:

• Пяльцы обычные легкие, из алюминия или пластика;
• складной — из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
• Весовой — с наполнителем внутри, весит от 0.От 5 до 2 кг; намного эффективнее обычного;
• обруч массажный; самые популярные — сжигает жир и массирует проблемные места; есть несколько модификаций;
• со счетчиком: контролирует нагрузку и количество израсходованных калорий.

При выборе обруча следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на состояние здоровья и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект дает хула-хуп с функциями массажа.

Новичкам достаточно пятиминутного перекручивания лёгкого обруча на день с постепенным увеличением времени до 30, а затем до 45 минут, после смены обруча на массаж.Важно дать организму привыкнуть к стрессам, после чего появятся первые результаты. После месяца упорных тренировок мышцы подтягиваются, и устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем не всем показаны. Так что не крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов, категорически нельзя. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребенка.

Как эффективно убрать живот после родов?

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно у специалистов и женщин, испытавших на себе их рекомендации.Предлагаем один из простых способов, как очистить живот после родов.

Основное упражнение — прокачка пресса. Выполнять его нужно ежедневно утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно растягивая мышцы. Начиная занятия важно подстраиваться под результат, то есть заниматься целенаправленно и настойчиво.

Во время выполнения упражнений обязательно следите за дыханием: напрягайте мышцы на вдохе и выдохе, не расслабляя живот.Пищу нужно принимать не позднее, чем за полчаса до занятия гимнастикой. Упражнений для пресса:

• 1. Ноги вместе, руки на бедрах. Приседания с вдохом и надуванием живота.
• 2. Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
• 3.Исодное положение — лежа на спине, руки за голову. На выдохе поднимите лопатку и втяните живот.
• 4. Сядьте на скамью, затем лягте. Закладывая руки за спину, подтянуть ноги к животу.

Каждое упражнение повторяется не менее десяти раз. Заметный эффект заметен уже через месяц регулярных тренировок. Усиливает эффект параллельного массажа одним из способов, описанных выше.

Как очистить желудок после двух родов?

Главное в методике, как очистить желудок после двух родов, — это регулярность. Гораздо эффективнее выполнять физические действия каждый день по несколько минут, чем по воскресеньям по часу. Еще лучше заниматься дважды в день, вынимая свободные минуты в напряженном режиме ухода за малышом.Это непросто, особенно если старший ребенок еще маленький. В этом случае женщине очень понадобится помощь родственников или подруг.

Как и после появления на свет первенца, чтобы самостоятельно восстановить фигуру, нужно использовать два инструмента: физическая активность и соответствующая диета. Есть еще небольшие секреты. Наши бабушки тоже умели чистить живот после родов, и для этого повязывали животы пеленками или шарфами. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное белье, предназначенное для этого.Эффект обычно заметен очень скоро, еще до того, как вы сможете приступить к физическим упражнениям.

Если делать это регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, и проблема не пропадает, можно делать так называемые упражнения на невидимость, то есть тренировать пресс «на бегу», в промежутках, гулять по улице, отдыхать с детьми или просто передвигаться по дому. Если есть возможность, очень полезно плавать.

1. Гимнастика живота: посторонним незаметно втянуть (на выдохе) и расслабить (на вдохе) брюшную стенку.
2. При плавании в бассейне или водоеме «помахивайте» руками вверх и вниз, ощущая движение кожи по воде.
3. Держась за бортик бассейна, поочередно подтягивайте ноги к груди, затем резко выпрямляйтесь.
4. Выработайте привычку ходить с втянутым животом.
5. Во время душа растереть поясницу съемной головкой: по кругу по часовой стрелке, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Еда должна быть полной, но без излишеств.Примерное меню, в котором рассказывается, как очистить желудок после двух родов:

• творог, сыр, молоко, простокваша, кефир — употреблять ежедневно по две порции;
• рыба, нежирное мясо, яйца, орехи — 2-3 порции;
• овощное блюдо — 3-5 порций;
• фрукт — 2-4 порции;
• крупа и хлеб — 5-10 порций.

Как очистить живот после родов без упражнений?

В методике, как очистить живот после родов без упражнений, на первом месте стоит еда.Из рациона необходимо безжалостно выбрасывать продукты и блюда, вызывающие зашлаковывание кишечника, вздутие живота и скопление жировых отложений. Это товары:

• картофель;
• Хлеб белый;
• Копчености;
• тортов;
• сладости мучные.

Эффективный народный способ очистки живота после родов, увеличенного из-за чрезмерного газообразования, — прием лечебных отваров. Для этого используйте традиционные растения — тмин, анис, фенхель.Натуральные слабительные также полезны для очищения кишечника от шлаков и шлаков.

Доказали свою эффективность и внешние способы, как очистить живот после родов, — массажи и компрессы. Простой массаж выполняется по часовой стрелке. Для массажа также используют мед, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно с этим медовый раствор (чайная ложка на стакан теплой воды с добавлением лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выделение желчи.

Опробованным и быстродействующим является такой способ: желудок обернуть плотной тканью, накрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой пленкой. Процедура стимулирует потоотделение и сокращение живота в проблемной зоне. Его можно сочетать с упражнениями.

Однако новорожденная женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому ей следует заранее согласовать эти действия с врачом.

Удаляем живот хирургическим путем после родов

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, несмотря на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы удалить живот после родов хирургическим путем.Это не из дешевых, но для многих доступная операция. Официальное название — абдоминопластика.

Суть процедуры — снятие растяжек, излишков жира и подтяжка кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьезной операцией, длится до 4 часов, поэтому ее следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

Операция по подтяжке живота проводится не ранее, чем через шесть месяцев после родов, после кормления грудью, по таким показаниям:

• опускание передней стенки живота;
• чрезмерное скопление жира;
• Растяжение брюшной стенки и расхождение прямых мышц
• послеоперационный рубец в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно его можно будет оценить только через год. Все это время нужно регулярно посещать клинику и следовать рекомендациям пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при сахарном диабете, тяжелом ожирении, сердечной и легочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка.